Treningsforum

Diskuter denne artikkelen i dette innlegget:
Store kraftige lår og legger er imponerende. Det ligger mye arbeid bak veltrente bein. Jeg husker det første NM i kroppsbygging som jeg fikk gleden av å overvære, det var i 1982 på folkets-hus i Oslo. Den gangen var det ikke så mange deltagere som idag, men de som deltok var bra , spesielt i overkroppen.

Les hele artikkelen her (http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=trening&fname=051106_knebøy)

det er delte meninger om man kan ha noen under hælene på knebøy.

Er det noen, med litt insikt i fysiologi, som kan fortelle meg at det er greit å ha planke under.

Vedkommende som skrev dette burde jo ha denne innsikten da....

Mener han som skrev artikkelen at man ikke skal kjøre så langt ned på benpressen? For jeg kjører vanligvis så langt ned jeg kommer. Er det feil?

hei guggen og wenniz,

først til "planke under hælene" : opphøyningen under hælene gjør at det funksjonlle bevegelsemønsteret(som en riktig utført knebøy er) blir ukorrekt. Belastningen flyttes fra hel til forfot. Dette er ufysiologisk og risikoen for rygg/kneproblematikk økes. Prøv å øke bevegligheten i ankel og bekken for å finpusse knebøystilen.  Vektløftersko kan også være en god ide. prøv deg fram.
Så til benpressen: som sagt, ikke gå lenger ned enn at du har full kontroll  d.v.s bekkenet holdes rolig under hele utførelsen. Hvis du har god beveglighet i hofte og ankelledd kan du nok kjøre litt dypere, men husk teknisk riktig utførelse er viktigere enn masse kilo.
Hilsen Ole Martin ::2thumbsup::

"men husk teknisk riktig utførelse er viktigere enn masse kilo"

Er tyngre hvis du kommer lengre ned da :P Men skal huske på det, og kjøre det litt kortere neste gang ;D Takk!

Savnet litt 'ass to grass'-info der, men...

Å ha noe under hælene kan være en fordel for oss med tendens til ryggproblemer, selv om det ideelle vil være et par styrkeløft-/knebøysko.

H

Skrev ikke artikkel forfatter i et par innlegg at planke under føttene kunne være med på å øke risikoen for ryggproblemer?

Har ikke prøvd styrkeløft/knebøysko, hvor er dette å få kjøpt, evt hva er de godt for?

Jeg har selv problemer med knebøy, dersom jeg ikke har noen form for opphøyning under hælene. Sliter ikke med ryggen, men problemet mitt er at jeg rett og slett er så stiv i enten hofta,lysken eller bekkenet osv (vet ikke helt hva det er, eneste jeg vet er at jeg er den som er lengst unna å nå en spagat i verden!) Dette gjør at jeg sliter med å komme noe som helst ned i knebøy dersom jeg ikke har noe under hælen og vender tærne GODT utover. Slet med dette i benpress en stund, men har kommet seg godt, da man har støtte mot ryggen. Noen som har noen tips ?

Vektløftersko/knebøysko er sko som blir brukt i vektløfting ved disiplinene rykk og støt. Dette for gi løfteren økt stabilitet og mer kraftoverføring i utførelsen.
Skoene har en liten opphøyning bak, samt en meget stabil og bred såle. Skoene er å få kjøpt på bestilling i de fleste sportsbutikker. Prisen er fra ca 800 kr og oppover.
Det kan være en bra invistering, eller du kan også bruke et par marsjstøvler fra forsvaret . Det er mange som sverger til disse når de kjører knebøy og effekten er omtrent den samme som ved bruk av løftesko.

Du skal bruke plake under bena når du er så stiv at du har problemer med og ikke bruke det(mongisser)

Hvis man ikke greier å gjennomføre skikkelige bøy, uten å komme enten frempå eller "kalve" med bena, så skal man:
1 Tøye
2 Svømme og SÅ tøye
3 Ta fri fra skolen for å tøye hver dag i en uke..
4.. eh.. TØYE!

 ::2thumbsup::

Trur jeg prøver nr 3 jeg ::)

Begynner å bli ei stund siden denne artikkelen ble lagt ut på siden, så lurer på om noen har gjennomført programmet og hva erfaringene var. Trenger å få litt mer kjøtt på beina og dette virket jo litt interessant.