|
Tittel: forskjellen på Hammer curl og Hantel Curl Skrevet av: CAPTAINJACK på 11. november 2005, 16:37 Hei Dette er treningsplanen som eg har brukt di siste 3 månedene med trening. :) Mandag: Bryst og Biceps Benkpress 3x10 Skråbenkpress med hantler 3x10 Bryst i apperat(2flater presses mot hverandre) 3x10 Bicepscurl stående med stang 3x10 Hammercurls 3x10 Hantel curl 3x10 Onsdag: Skuldre/nakke/mage + underarmstrening Skulderpress i skråbenk 3x10 Stående Militærpress 3x10 Nakkehev med hantler 3x10 Situps 3x10 Situps (twisting) 3x10 Underarmscurls,klyper ol. Fredag: Rygg og Triceps Markløft 3x10 Chins 2x8 Nedtrekk bredt grep 3x10 Franskpress 3x10 Triceps nedpress 3x10 Dips 3x10 Alle settene kjører eg slik: 1sett: Lett 2sett: middels/tungt 3sett: tungt/failure 4sett: failure Skal snart begynne med kardio-trening, hver treningsdag før frokost! Hvordan ser dette ut? Kom gjerne med komentarer :) Tittel: SV: Mitt treningsprogram! Skrevet av: Binais på 12. november 2005, 01:23 Synes rekkefølgen på dette var litt rar, og hvor er beintreningen?
Ville heller satt det opp slik: Mandag: Bryst, triceps, legger Onsdag: Rygg, biceps, underarmstrening, mage Fredag: Skuldre, nakke, bein Da vil du få mer restitusjon pr. muskelgruppe. Men er det virkelig nødvendig for deg med 76kg å trene kardio? :P Tittel: SV: Mitt treningsprogram! Skrevet av: CAPTAINJACK på 12. november 2005, 13:13 Trener ikke bein pga dem er store nok.. har drevet med mye sykling. Om det blir stor forskjell, så slenger eg nok til bein.
Er 80kg nå, og kommer til og trene kardio for og få mere markerte muskler :kickass: Tittel: SV: Mitt treningsprogram! Skrevet av: bjørn` på 12. november 2005, 13:53 kan du ikke spise mye og bygge muskler ett par måneder til....også tar du en deff når våren og sommer nærmer seg for å få fram musklene?
Tittel: SV: Mitt treningsprogram! Skrevet av: anon30 på 12. november 2005, 16:01 Ved å trene bein så vil du samtidig få større overkropp, grunnet større testosteronproduksjon, blant annet:)
Ellers så synes JEG programmet ditt ser bra ut, men ikke tell med meg:P Tittel: SV: Mitt treningsprogram! Skrevet av: CAPTAINJACK på 12. november 2005, 19:45 bj0rn1: joda, men litt greit med litt kardio trening, noen ganger i uka :)
Kommer nok til og begynne på bena og snart.. :) Tittel: SV: Mitt treningsprogram! Skrevet av: bjørn` på 12. november 2005, 21:09 sant det...skader aldri med litt kardiotrening....litt godt å gjøre noe annet enn bare å løfte også...synes da jeg... :gå: :kardio:
Tittel: SV: Mitt treningsprogram! Skrevet av: CAPTAINJACK på 14. november 2005, 00:19 yepp :)
Tittel: SV: Mitt treningsprogram! Skrevet av: tunaboy på 14. november 2005, 00:29 Synes jo programmet var greit jeg.. raphaug har jo 1 poeng samtidig..
kjører 3 splitt selv, eneste forskjell er; mandag: bryst, skuldre, triceps onsdag: rygg, biceps, nakke, ben fredag: bryst, skuldre, triceps mandag: osv osv osv.. Liker å får kjørt alle muskelgruppene som blir brukt på samme økten slik jeg er mest mulig fit til neste økt :) må smi menst jernet er varmt vettu :P Tittel: SV: Mitt treningsprogram! Skrevet av: CAPTAINJACK på 14. november 2005, 00:38 Har endret programmet mitt nå, denne uka kommer eg til og kjøre dette:
Mandag: Bryst, triceps Onsdag: Rygg, biceps, underarmstrening, mage Fredag: Skuldre, nakke så får vi se hvordan det går :) Hvor lenge bør eg trene det samme programmet før eg trenger ta noen endringer? Har holdt på i ca 2-3 måneder med disse øvelsene nå. Ser fremgang, så kan vel bare fortsette? ;) Og et spm til, hva er forskjellen på Hammer curl og Hantel Curl. En annen del av muskel biceps du trener med Hammer curlen? ^-^ Tittel: SV: Mitt treningsprogram! Skrevet av: CAPTAINJACK på 14. november 2005, 21:08 :help: Tittel: SV: forskjellen på Hammer curl og Hantel Curl Skrevet av: CAPTAINJACK på 15. november 2005, 22:37 ingen som vet? :P
Tittel: SV: forskjellen på Hammer curl og Hantel Curl Skrevet av: Binais på 15. november 2005, 22:41 Dette kan du jo se selv.. hvis du tar vanlig hantelcurl ser du at biceps trekker seg sammen på en helt annen måte, blir liksom som en klump med peak.. Men ved hammercurl strekker du biceps mer, og den blir liksom "lengre" og du får ikke fram peak'n!
Og ved hammercurl trener du mye mere av underarma! Tittel: SV: forskjellen på Hammer curl og Hantel Curl Skrevet av: CAPTAINJACK på 15. november 2005, 22:51 TAKK RAPHAUG! ;D
Tittel: SV: forskjellen på Hammer curl og Hantel Curl Skrevet av: onakosano på 15. november 2005, 22:53 finnes det bilder av deg?
Tittel: SV: forskjellen på Hammer curl og Hantel Curl Skrevet av: CAPTAINJACK på 15. november 2005, 22:56 det kommer ;D
|