Treningsforum

(Oppdatert 14. april, 2010)

1988 modell
Kroppsvekt per i dag - 140

Beste løft;
240 i benk uten utstyr, godkjent på syd-norsk 18. oktober, 2009 (133,5kg)
210 i skråbenk (135kg)
220 i smalbenk (135kg)

Mål for 2010;
255 i benk uten utstyr, godkjent på syd-norsk 10. oktober, 2010
220 i skråbenk
230 i smalbenk

Film av 240-løftet under syd-norsk;
http://www.youtube.com/watch?v=Rp8heZpI5jo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Rp8heZpI5jo#noexternalembed)

Film av 210-løftet i skråbenk;
http://www.youtube.com/watch?v=2LWPi6xDeyA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=2LWPi6xDeyA#noexternalembed)

Benken din er i verdensklasse! 260 i mark var veldig lett, tror du skulle klart 270.
Trivelig og svær kar.  :woot:

Hyggelig å hilse på deg i helga, Øyvind!
Du er jo stor og sterk som en liten okse  ::headbang::

Jo, tusen takk. Mener selv det var litt, dårlig teknisk i bøy og mark, men men. Styrken var der, så trenger litt mer teknikktrening så blir det fort mer.

Programmet/ene tenkte jeg å lage selv, da jeg syns det er minst halve moroa. Erfare, feile, og finne ut hva som funker.  

Utrolig koselig å høre. Like måte. :D

Imponerande benk og mark på deg  ::2thumbsup::

Øyvind klarer ikke å følge et fast program, han trenger friheten sin, er helelr ikke så glad i Dietmar, hehe. Men gutten har trent etter eget opplegg sålangt og gjort det veldig bra.


Rå løfting av deg i helga, synd med knebøyen, og i mark har du mye mer inne enn 260. 170kg raw i benken som 17-åring, er ingen her i landet som matcher det reint idag.

Takk for alle tilbakemeldinger, motiverende å høre slikt. :D

Som sagt, skal prøve å trene litt mer bøy, og se hvordan det går. I mark blir det garantert mer kg, der holder jeg meg nok til mengde-treninga ettersom det her funka så bra.

Er bare litt usikker på hvordan jeg skal gjøre det i benkpress. For der begynner det å bli litt vrient å øke. =b

Bra du setter Hedmark på kartet, Øyvind :)
Så deg i HA for en stund tilbake.

Gratulerer med bra løfting ! :)

Ehm...

Hvem er hvem på bildet?

Forøvrig meget imponerende løfting!

Fra venstre: Asef Mustafaei, Simen Imingen, Morten Hope, Martin Sørmo, Øyvind Haugrav.

Du er grisesterk Øyvind! Den skal du ha ;)

Ok, takk takk :)

Skikkelig flott løfting av deg !  ::2thumbsup::

Torsdag 17.11.2005

Vært sliten og litt småuggen hele uka. Så tok det litt rolig.

"Supersett":
Benkpress: 5 x 80, 5 x 100, 2 x 1 x 140 - veeeldig lett
Pull-ups: 5 x 4 x bw+15kg

Franskpress: 3 x 10 x 50 - lett
Stangroing: 2 x 6 x 110 - lett

Flyes (hantler): 10 x 25, 10 x 27,5, 10 x 30 - lett
Stående roing: 2 x 8 x 55 - veldig greit

KOMMENTAR:
Har vært litt dårlig matinntak i dag, og pluss den ellers litt daffe formen var det så som så. Ville bare ta en liten økt i dag, så blir det litt mer ordentlige greier på Mandag neste uke.

:)

Du er jo ikke bare litt sterk heller da. Fy søren. Ekstremt. :)

Hehe, takk for den.

Det hjelper på motivasjonen når det er slike dager som dette. :)

Du er jo føt i 88 ser jeg her. Sinnsyk styrke på deg. Hvor lenge har du trent? Har ikke vært borte i makan.

Thehe. Takk igjen du. :)

Jeg har trent i grunn hele livet. Turn var et par år, Tae Kwon Do i et par år også. Men, mest litt smått med styrketrening opp igjenom tiden. Trente push-ups osv. hjemme på rommet i perioder. Har alltid vært fasinert av styrke.

Men, i mars 2004 ble det alvor, da fikk jeg meg kort på et treningssenter og var seriøs fra dag 1. Med andre ord i snart 2 år.

:)

Ok. Evig bra resultater da. Lykke til videre. :)

Jupp, takk for den. :)

Lykke til med treninga du også!

Mandag 21.11.05

Benkpress - vanlig grep
6 x 80 - lett
6 x 100 - lett
3 x 110 - lett
11 x 125 - maks
7 x 125 - maks
5 x 110 - lett

Markløft - sumo, overhåndsgrep
4 x 100 - lett
4 x 140 - lett
4 x 2 x 180 - lett
Stifflegg - overhånsgrep
2 x 8 x 140 - lett

Franskpress
2 x 10 x 55 - greit

KOMMENTAR
Sliten i dag, lite med søvn til i dag. Greit matinntak, 11 x 125 bør jeg kanskje ikke klage på, siden jeg ikke har trent for rep. Spant om noe tull i benken så får se om det funker. :P Ellers var marken helt ok, får håpe det kommer seg litt.

:)

Mandag 28.11.2005
Tja... lenge sia sist. Fredagen var så elendig at jeg ikke gadd å skrive den ned. Benken var blant anna ræva med 9 x 127,5 som maks, bare for å nevne noe. Men, i dag gikk det veldig mye bedre, til tross for hvordan helgas matinntak har vært osv.

Benkpress - vanlig grep
6 x 60 - jau
4 x 100 - lett, godt trykk
3 x 120 - lett
10 x 130 - greit, bomma på nr. 11, men, har den nok
5 x 110 - lett, mellombredt grep

Markløft - sumo, reimer
6 x 100 - lett
3 x 140 - lett
6 x 3 x 190 - lett

Supersett
Pull-ups - bw+5kg
5 x 6 - tungt
Push-down - 10 plater
4 x 8 - lett

KOMMENTAR
I grunn en go' økt. Var godt å kjenne formen var litt tilbake etter fredag.

:)

Onsdag 30.110.2005

Benkpress - smalt grep
5 x 60 - mm
5 x 80 - lett
3 x 100 - lett
10 x 120 - maks
8 x 120 - maks
Markløft - trad.stil
4 x 100 - lett
3 x 140 - lett
6 x 3 x 170 - lett

Militærpress - omvendt grep
3 x 8 x 60 - lett
Stangroing - bicepsgrep
4 x 8 x 110 - lett

KOMMENTAR
Formen kommer seg. Bra økt.

:)

Beastly...  ::buttrock::

Sinnsyk styrke på deg da!  :o

Stå på! Du kommer til å nå langt! ::2thumbsup::

Takker for alle tilbakemeldinger!

Utrolig artig å høre. :D

Den benken din er det bare en ting å si om , og det er at det er helt sykt!! Du må være det råeste benktalentet i Norge på lenge...marken er også rå:)

Jeg må bare stå på framover ser jeg , slik at du ikke tar meg igjen i bøy og mark :) hehe

jævlig bra løfting her. Er løftene med utstyr??

vist de er d, hva har du uten drakt og shorte da???

Øyvind har 170kg uten skjorte/utstyr i benkpress.. 190kg med, kanskje mer nå :) Alt er godkjent på stevne med stopp

Og han ser ikke stort verre ut heller ; )

Selvfølgelig trøkker han opp mer nå =)

bestandig morro å lese den loggboka her!

Ja. Han er jo så svak! ;D

Takker for respons. ;D Hadde enda en liten økt i dag, trente litt med fattern. Benken der var i grunn ganske vondt, og sammen med litt dårlig matinntak gikk det litt dårlig. Men, men.

Benkpress: vanlig grep
5 x 60
5 x 90 - lett
3 x 120 - greit
9 x 132,5 - maks
7 x 132,5 - maks
6 x 110 - lett
 
Markløft - sumo
4 x 100
3 x 140 - lett
2 x 4 x 180 - lett

Enarmsroing - 40kg+
2 x 8 - lett

KOMMENTAR:
Litt tullete økt i dag, men helt grei. Blir mer neste gang.

Syns du driver å klager på dårlig matinntak hele tida jeg, du prøver ikke å komme deg ned i vekt eller, for det er faen emg unødvendig..

Hørte av Rustad at du trente i Elverum idag. Dårlig benk er mulig, men det er hardcore gym da. :)

Du syns det ja. Nei, det hender jeg eter litt dårlig en dag. Ned i vekt har jeg ikke noe planer om nei. Er heller snakk om hva jeg putter i meg, ikke mengden.

:)

SCB - jau, gjorde faktisk det. Benka ikke på selve benken, tok bare en fribenk som var der, og la under knebøystativet. Om gymet er hardcore, vel, jeg skal ikke si noe jeg. ;b Men, et helt ok gym. :)

Kan ikke se for meg at det er dager du eter dårlig sånn som du stappa i deg på nm, hehe, gikk jo ikke i noe annet enn mat hele døgnet jo (men så ser vi resultatet av det og da, mini`n)

Hehe... vel, på NM var det ikke noe anna å gjøre, enn å ete. :D Og takk. :)

Mandag 05.12.2005

Benkpress - vanlig
5 x 60
5 x 80
3 x 100 - lett
3 x 120 - lett
9 x 135 - maks
5 x 135 - maks
5 x 115 - greit

Markløft - sumo
3 x 100
3 x 140
1 x 180 - lett
6 x 3 x 192,5 - lett

Push-down
1 x 8 - 10 plater
3 x 6 - 12 plater
1 x 10 - 8 plater

Stangroing - overhåndsgrep
1 x 8 x 100 - lett
2 x 6 x 110 - lett

KOMMENTAR:
Helt ok økt. Ganske sikker på at jeg har 10 x 135, ble lite søvn i natt, og hadde ikke det trykket som jeg hadde på onsdag. Må ellers prøve å få litt mer orden på vekter osv. når det kommer til de andre øvelsene. Blir fort litt rot. Meeen, det kommer seg vel.

:)

Herregud. 9 x 135. Oss vanlig dødelige mennesker kan nesten ikke gjøre annet enn å riste på hode. Sprøtt kompis. ;) Gleder meg til å ta noen benkøkter med deg framover.

 :what:

Vanvittig bra!

Takk for tilbakemeldinger.

9 x 135 er så som så. Var helt greit i forhold til dagens form. Men, jeg skal ikke unnskylde meg for mye. :P Sier bare 9 x 137,5 neste økt. ;)

Men hva har skjedd med knebøyentreninga?  :what: :P

Det som skjer med den. Der har jeg tatt juleferie. Skal prøve å få tatt et par økter fram til jul kanskje og litt lett og jevnt utover nyåret for å holde styrken. Noe satsing der gidder jeg ikke.

Ja, skulle vært ubetinget fengsel for å unnskylde sånnt.  :woot:


Men jeg synes jo du burde legge imellom noen klosser da, og helst noen større enn de simen bruker  ::biggrin::

Hehe. :)

Tja, blir sannsynligvis noe kloss på nyåret. 10cm og 15cm kanskje. Det veit jeg ikke helt enda. Og kommer igjen litt annpå om jeg vil få til litt med benkskjorta også. Hvis skuldern og albuen skal protestere slik som det har blitt gjort så dropper jeg det bare.

Mobber du klosstreninga mi  :-[

Sats for fullt på bøyen og utstyr, så blir du første ungdom over 700 sammenlagt. ;)

Hehe, tja... trenger nok ikke satse på bøyen for å sprenge 700 grensa. ;) 210-210-300-720. Men, jeg skal være litt stille av meg når det kommer til sånt.

 :afro:

Daså, så du satser på å nå tre store milepæler først som ungdom - 200 i benk, 300 i mark og 700 totalt.  :kickass:

Øyvind er en eneste stor milepæl.

Hehe... tja, hadde da vært moro. :D

Men, time will show veh. Holde treninga gående og holde litt styr på progresjon, så får jeg se hvor jeg ender. ;)

Onsdag 07.12.2005

Benkpress - smalt grep
5 x 60
5 x 80 - lett
4 x 100 - lett
2 x 110 - lett
9 x 122,5 - maks
8 x 122,5 - maks
6 x 110 - lett, strikte rep.

Markløft - trad.stil
4 x 100 - lett
3 x 140 - lett
6 x 3 x 172,5 - lett

Sirkeltrening:
Nedtrekk (overhåndsgrep): 3 x 6 x 20 plater
Militærpress (bicepsgrep): 3 x 8 x 60kg

Shrugs - stang
8 x 100 - lett
2 x 8 x 110 - tungt, strikte og rolige rep.

KOMMENTAR:
En ganske god økt egentlig. I smal har jeg nok 10. Er jeg ganske sikker på. Men, men... får bare ta 9 x 125 neste gang, og bare for å overbevise meg selv, 9 x 127,5 der igjen. :P

 

Hvordan kan du si du har 10 når du bomma på den ? :P Det skjedde jo ikke no "teknisk" feil akkurat heller :P

Å, det finnes alltids andre faktorer--stå opp på feil bein, osv. :P

Tss... jeg kan ta en Daniel og si... "dårlig dagsform..." det kan fort variere 10kg vettu Daniel, det veit jo du alt om søta. Enda du eter 8 egg, 150 gram pulver og 3 liter melk ved siden av maten på en dag.

Men, jeg skal ikke si noe, jeg veit godt hva jeg er god for og ikke. (a)

Jeg kjenner en til som også er veldig glad i det der Øyvind, hehe.. Kanksje du og Daniel begynner å bli litt for like?

Thehe... tja, jeg er nok ikke så ekstrem. 8 egg er i drøyeste laget, forsåvidt 3 liter melk også, og 150 gram har jeg ikke råd til. :P

:b

Pleide å ligge på 12 egg, jeg. Hønene jobbet på spreng dag og natt.

hardcore gym i elverum? da har jeg gått glipp av noe trur jeg. Hvilket gym siktes det til?

Men så er jeg rising star da Øyvind, du er etablert. Coming for you man ;) Thehe

Og jeg spiser ikke mat Øyvind. "ved siden av maten" er feil. Jeg drikker all næringa mi. Veldig sjelden jeg tygger mat.

Han mente YC. Er du herfra eller?

Det er vel tydeligvis ikke så hardcore ; P

Vel, jeg skal ikke si noe på gymet. Det er sikkert helt ok. Litt smått med hantler. Noen på litt over 40kg kanskje? Ellers er det det meste der. :)

På exhale har vi jo 70 ? eller noe? Hehe

Og 120kg på lageret, hvis noen skulle bli så gærn en gang. Jeg har også hørt om 145kg, som en av sjefene ville jeg skulle prøve å ta enhånds-markløft med. Men, ja...

ja nå har vel yc bygd ut siden sist jeg var der etter som jeg har skjønt. Men kan da vel ikke kalle det noe hardcore gym. Jeg er ikke fra Elverum egentlig, jeg bare studerer her oppe. Ok sted, men mangler et skikklig gym. Trener på høyskolen, ikke bra der heller, men nok til å kjøre det man trenger, dessutten er det gratis.

Fredag 09.12.2005

Ble bare benk i dag og litt franskpress. Brygger på noe tull, så bare det alene i dag ble en av de mest slitsomme øktene jeg har hatt i år.

Benkpress - vanlig
5 x 50kg - lett
5 x 80kg - lett
3 x 100kg - lett
1 x 130kg - greit
8 x 137,5kg - maks
7 x 137,5kg - maks
8 x 115 - lett
8 x 100kg - lett

KOMMENTAR:
Tjaa... tjaa... får håpe det er bedre over helga. 140kg neste. Gange 8.

Ja, er vel kanskje litt smått med hantler der. Jeg klarer meg fint med 40 kg jeg men :P
Har jo byggehantler der da.

Åååå Rustad. Skal se du snart trenger tyngre.:)

Er man hardcore blir 40 for lett i hantelcurlsa ; ) Så sier seg selv det gymmet umulig kan være hardcore :P

Når jeg så det så tenkte jeg litt mer på at det hadde litt slik gammel, lite stashet look. Ikke Spenst looken liksom.

Hehe skulle sett det for 4-5 år siden da, da det var frivekt-rom der hvor spinningen er nå.. Da så det rimelig bakgård ut ;)

Bra løfting øyvind88, knallsterk kar! :)

Mandag 12.12.2005

Benkpress - vanlig
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 100kg - greit
3 x 110kg - greit
8 x 140kg - maks
6 x 140kg (var god for 7)
6 x 120kg - greit

SS:
Push-down
10 x 8 plater
8 x 10 plater
8 x 12 plater
8 x 12 plater
10 x 10 plater
Pull-ups - bw +10kg
3 x 5

KOMMENTAR:
Helt ok økt. Småforkjøla og litt dårlig så tar bare benkinga, blir fult på'n igjen når jeg blir helt frisk. Anngående benken så kunne jeg nok ikke gjort det stort bedre uansett. Neste: 8 x 142,5kg!

 ::buttrock::

Onsdag 14.12.2005

Begynner å bli nogenlunde fresk igjen nå. Litt tett i huet enda, og snørrete men, det kommer seg fort. Hadde krefter til mark i dag ihvertfall. ^^

Benkpress - smalt grep
6 x 50kg
5 x 80kg
3 x 100kg - lett
2 x 110kg - greit
9 x 125kg - maks
7 x 125kg - maks
5 x 110 - greit

Markløft - trad.stil.
10 x 100kg
8 x 140kg
6 x 3 x 175kg - lett

Militærpress - bicepsgrep
3 x 8 x 62,5kg - greit

Roing - 40kg hver side
3 x 8

Cheatcurl
3 x 5 x 60kg - (overraskende) lett (etter pers i gymtimen på 102,5kg. :D)

KOMMENTAR:
Som sagt, formen kommer seg litt. Friskere og friskere. 9 x 125kg i smal var noe jeg håpet på, og det gikk. Begynte også litt smått med curl også, fikk litt lyst til å starte igjen. Hehe... Det blir ikke kjempefast, men prøve å få et par sett i uka for å si det sånn.
Overall en god økt.

:)

Mandag 26.12.2005

En liten juleøkt. 9 dager siden sist økt, med null proteintilskudd... (tomt).

Benkpress - smalt grep
8 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg - greit
8 x 130kg - maks
6 x 110kg - greit
Skråbenk - 55kg hantler
2 x 6 - maks
Flyes - 25kg hantler
2 x 8 - lett

Roing - 50kg hver side
3 x 6 - pent og strikt

Supersett:
Cheatcurl - 3 x 5 x 62,5kg
Push-down - 3 x 6 x 12 plater

Shrugs - stang
2 x 8 x 120kg - maks
8 x 100kg - pent og strikt

KOMMENTAR:
Helt ok økt. Måtte bare løfte litt. :P

55kg hantler? :woot:

Jupp... 55kg hantler. Litt tungt i dag. Beste hantelbenk er vel 50kg hantlene for 11 rep.

 :bow:

Hvor store er underarmene dine? For den del rundt biceps. Ser jo helt ville ut  ::headbang::

Underarma mine er vel så lite som 34,5 cm strakt ned og stramma...

Smått i grunn...

men takk. :)

28.12.2005

Julens ryggøkt.

Markløft
6 x 100kg - sumo, lett
4 x 140kg - sumo, lett
3 x 180kg - sumo, lett
5 x 220kg - sumo, pent og greit
2 x 5 x 180kg - trad., pent og greit
2 x 6 x 140kg - stifflegg, pent og greit

Skråbenk - 40kg hantler
2 x 8 - lett

Pull-ups - bw+10kg
2 x 5 - lett

KOMMENTAR:
Tjaja... helt ok økt. Litt dårlig form. Men, sånn kan det gå.

Onsdag 04.01.2006

Nyåret, prøve å komme i gang igjen, har et aldri så lite mål til startern i mars, så må henge i. ::)

Benkpress - smalt grep
10 x 60kg - lett
6 x 100kg - lett
3 x 120kg - lett
4 x 3 x 127,5kg - lett
6 x 110kg - lett

Markløft - trad.stil
6 x 100kg - lett
4 x 140kg - lett
6 x 3 x 180kg - lett, greit

Skråbenk - stang
8 x 60kg - lett
3 x 5 x 100kg - lett

Stangroing - bicepsgrep
4 x 6 x 110kg - lett

Sittende roing - maskin
2 x 8 x 51,25kg (hver side)

KOMMENTAR:
Det var helt ok økt. Ikke noe hurrarop for formen, men, håper den kommer seg etterhvert. Det må den nesten gjøre.

Da er det vi alle lurer på, hva er målet til starten av mars?

Det er... ta det med en klype salt. :P Men, det hadde vært forferdelig morsomt og fått pressa 180kg i benk da. Dette blir så klart touch and go.

Jeg har "regna" litt, og kommet fram til at oddsene er så som så... men, jeg har 170kg godkjent i konkuranse, så jeg bør allerede være god for nærmere 175kg uten stopp. Med litt mer mengde får jeg håpe overskuddet vil komme, og med litt ekstra mat, og til slutt 1,5-2kg ekstra på skinka, så kanskje?? :P

180 raw av en ungdoms løfter er helt sinnsykt og du har et helt år på å øke den  :bow:
Trener du noe med resten av styrkeløft gjengen i brummundal?

Kjenner en fra Brummundal ;D

Takk for det. Det er litt hysj hysj egentlig. For er såpass i tvil. :P Men, hadde vært moro om jeg fikk det til.

Jeg har ikke gjort det etter NM i Bergen. Men, ja... blir vel det litt framover tenker jeg.

Du får ta turen dit. Det vil kanskje gi enda bedre utvikling. Selv om du vil kjøre egne opplegg, kan det hende du får noen gode teknikk tips  :)

Skal du opp enda mer i vekt altså, sånn som du gikk rundt å klaga over vekta på NM, hehe!

Du får ta turen innom Brumunddal igjen, lenge sia sist nå, bare sørg for å kom når jeg er ferdig med benken, ellers knekker du psyken min  ;)

meget imponerende løft av deg til å være 17 år gammel. jeg kan bare ta av meg hatten og bøye meg dypt i støvet!  :bow:

jeg er 10 år eldre enn deg, og har trent i 5 år. du knuser meg så det synger i benk og mark, men i bøy har jeg 50kg til gode på deg. marken din er jo steinbra, tipper du er sinnsykt sterk i ryggen.

ut av nysgjerrighet, når begynte du å trene, og hvilke prinsipper bruker du i din trening...

veldig veldig imponert, tar av meg hatten en gang til! ;)

Sterke faen!  ::buttrock::

Hehe... dem har mye å by på av tips og råd, og det å trene der er en stor glede, så det blir garantert turer oppom der. :)

Ooog jah, tenkte litt mer opp i vekt... blir ikke såå mye men, om jeg også  faktisk får til å presse 180kg tror jeg at jeg kommer til å glemme hva jeg veier, for å si're sånn. Og, jah... som sagt, det blir så klart turer til brummundal, skulle jeg komme ubeleilig, får du holde deg på magan, mens du titter på min. Det vil nok hjelpe på en masse. :P

Stallion - takk takk, slikt er morsom å høre. :D

Jeg begynte å trene regelmessig med vekter i mars 2004. Så snart 2 år. Det skal så klart nevnes at jeg hadde et grunnlag. Trente en del push-ups i perioder fra jeg var ganske liten til en alder av 14-15.

Det andre spørsmålet ditt fant jeg veldig innviklet akkurat nå. På en eller anna måte. :P

Hehe, bare kødder jeg, alltid velkommen du vettu...

Jeg trener fullkropp. Trener ofte hele kroppen på minst mulig øvelser. Pull-ups i steden for stangcurl osv. Hender det skeier litt ut så klart, som nå for tiden. Det er lite knebøy, pluss at jeg faktisk trener stangcurl i form av cheatcurl.

Men, ja... en del mengde. Det gjør sitt det også, uten tvil. Få repetisjoner. 1-3 i bøy, benk og mark. 4-8 rep. i de litt mer "jålete" øvelsene. Tren for styrke, etterhvert som du blir sterk, får du også volum.

Thehe... men, det er flott. :D

Fredag 06.01.2006

Benkpress - middels grep, m/stopp
8 x 60kg - lett
6 x 80kg - lett
5 x 100kg - lett
3 x 120kg - lett
5 x 2 x 135kg - lett
5 x 120kg - lett
6 x 100kg - lett (beina opp)

Markløft - på kloss (vekter på kloss)
8 x 100kg - lett
4 x 140kg - lett
4 x 180kg - lett
6 x 3 x 215kg - lett

Supersett:
Push-down - 11 plater+1,25kg (lettere å holde progresjon)
5 x 6 - pent og greit
Pull-ups - bw+10kg
4 x 5

KOMMENTAR:
Helt grei økt, greit trøkk, ikke noe "wæow" men, får håpe det hoper seg opp. Droppa shrugs pga. litt dårlig tid. Får ta det ekstra på mandag.

:)

Har sett at du sier du kjører pull-ups isteden for stangcurl, men går ikke pullups mest på rygg? Forresten, syyk styrke på deg!

Joa, det går vel mer på rygg og lats osv. enn biceps. Men, jeg kjenner at biceps stimuleres godt også her. Så da drar jeg med den også.

Forresten, tusen takk. :)

Chins (håndflatene mot deg) tar som kjent heftig på biceps...

Chins er jeg ikke så glad i. Kjent at den tar godt på biceps, men, syns øvelsen er litt skummel for skuldra. :P Føles litt feil... bærre.

Mandag 09.01.2006

Benkpress - vanlig grep, m/markert stopp
8 x 50kg
6 x 80kg - lett
5 x 110kg - lett
2 x 130kg - lett
5 x 2 x 145kg - lett og pent
2 x 130kg - lett
5 x 110kg - lett

Markløft - sumo
8 x 70kg
6 x 120kg
4 x 150kg - lett
2 x 190kg - lett
6 x 3 x 200kg - lett og pent
Nedtrapping med stiffleg
2 x 5 x 160kg - pent og greit
2 x 5 x 120kg - pent og greit

Supersett:
Push-down - 11 plater
4 x 8 - lett
Cheatcurl - 65kg
4 x 5 - lett

KOMMENTAR:
Helt ok. Formen er middels. I mark skal jeg ned igjen på 192,5kg til neste mandag, og bygge meg opp til 202,5kg på rundt 1 mnd. Deretter ned igjen til 195kg osv., osv.

Benken var forsåvidt lett og grei. Vil vel havne på rundt en 157,5 - 160kg i slutten, dog ikke så mange sett, maks 2. Men, ja... huff, bare å starte å spise nå. :P

Han murern er faren din?
Hvis han er det skal du ikke si noe på genene/grunnlaget hvert fall, for større fyr finner du ikke på hvert gatehjørne  ;)

Det var nok faren min ja. Hehe... :) Og jada, stor nok han. Har nok fått litt genetikk fra hans side. Han benka bittelitt en gang i tiden han også. :)

Dagens økt: Onsdag 11.01.2006

Smalbenk
10 x 50kg - lett og rolig
8 x 80kg - lett og rolig
5 x 110kg - lett og rolig
4 x 3 x 130kg - lett og rolig

Stangroing - bicepsgrep
4 x 5 x 112,5kg - lett

Skråbenk - stang
3 x 5 x 102,5kg - lett

Roing - maskin
3 x 8 (52,5kg i hver hånd)

KOMMENTAR:
Har blitt småforkjøla, _igjen_. Vond hals, tett nese, samt litt tung i huet. Det er derfor det ikke ble no' mark i dag, ettersom det tar mye energi. Ellers var det var ikke de verste vektene, men, syns det gikk bra likevel. 

Fredag 13.01.2006

Benkpress - middels grep, m/stopp

8 x 50kg - lett
5 x 80kg - lett
3 x 110kg - lett
2 x 125kg - lett
5 x 2 x 137,5kg - lett (1-2 min pause)
6 x 110kg - lett, beina opp

Supersett:
Pull-ups
4 x 5 x bw+10kg - tungt :P
Push-down
10 x 10 plater - lett
3 x 6 x 12 plater - lett

KOMMENTAR:
Bra økt. Pull-upsa begynner å bli litt tunge nå. Men, det gjør lite. Gikk veldig, veldig greit i benk. 137,5kg var ingenting. Det var litt godt. Fortsatt litt småsnørrete, og småsjuk, så tok og droppa markløft i dag også. Kjøre på skikkelig på mandag.

 

Sånn tilfelle det skulle være noen som lurte litt på hvordan programmet mitt så ut tenkte jeg at jeg kunne legge det ut. Det er ikke knebøy, enda. Håper jeg får motivasjon til å gidde å trene øvelsen litt framover.
I benkpress utføres reppene strikt. Rolig ned, mer markert stopp.

Dag 1:
Benkpress - vanlig grep
5 x 2
Markløft - sumo
6 x 3
Stiffleg (trappe ned etter mark)
2-3 x 6-8
Supersett:
Push-down
4-5 x 5-6
Cheatcurl
4-5 x 5

Shrugs - m/stang
2-3 x 6-8

Dag 2:
Benkpress - smalt grep
4 x 3
Markløft - trad.stil
6 x 3
Skråbenk - m/stang evt. hantler
3 x 5
Stangroing - underhåndsgrep
4-5 x 5-6
Sittende roing - maskin
2-3 x 6-8

Dag 3:
Benkpress - middels grep
5 x 2
Markløft - på kloss (vekter på kloss)
6 x 3
Supersett:
Push-down
4-5 x 5-6
Pull-ups
4-5 x 4-6

Shrugs - m/stang
2-3 x 6-8

 
Skulle det også være noen som lurer på arbeidsvekter er det bare å spørre. :)

16.01.2006

Benkpress - vanlig grep
8 x 50kg
5 x 80kg - lett
5 x 110kg - lett
2 x 130kg - lett
5 x 2 x 147,5kg - pent og greit
6 x 110kg
Markløft - sumo
8 x 60kg
6 x 100kg
4 x 140kg - lett
3 x 160kg - lett
6 x 3 x 192,5kg - lett
Stiffleg
2 x 6 x 125kg - lett
Supersett:
Push-down
4 x 6 x 12 plater - pent og greit
Cheatcurl
4 x 5 x 67,5kg - tungt

Shrugs - m/stang
8 x 100kg - lett
2 x 8 x 105kg - lett

KOMMENTAR:
Bra økt. Var litt futt i benken, men, tror jeg har litt korte pauser. Er vel ikke mer enn 2-3 min. mellom hvert sett. Så prøve å ta det litt mer med ro. :P I mark gikk det i grunn også bra. Lenge siden sist, men, formen var fin.

Kan jo ikke ha lengre pauser enn 2-3 minutter på trening, 3min er toppen, skal jo helst ha litt trening ut av ei økt, hehe.

Når begynner du å kjøre knebøy og frontbøy? Bare begynn veldig lett og øk gradvis belastningen så er det ikke noe pes.... Du har sikkert veldig mye å hente der.....

Stiller du forresten på Showliften i Kr.sand eller?

 :woot: Må ikke spørre den gutten om knebøy, derfor han trener så mye benk og mark, han skal bli så sterk at han ikke trenger knebøy   :P

Hva er din definisjon av 'cheatcurl', egentlig? Mener du at du involverer mye rygg, eller bare at du lar albuene bevege seg fremover? (Eller begge deler?)

Nja... 2-3 min. er da ganske så kort? Bør da kunne ta seg 4-6 min. med god samvittighet, ihvertfall når man trener litt tungt? :)

Vel, jeg bare svarer til Tyson sitt svar, og sier... han har skjønt det. :P
Neia, jeg skal nok prøve å få tatt meg selv i nakken, og få meg selv til å ta et par knebøyøkter i løpet av året. Har alltid vært svak i bein, så jeg sliter forferdelig med motivasjonen der... :P

Vel, jeg involverer en del rygg ja. Bøyer meg litt framover og henter litt fart, men tar i helt i fra starten, så det ikke blir noe forferdelig "jalla" greier. Har trua på at det kan gi litt resultater. :)

Enig der. Du er født i 88 og tar bare 200 i knebøy :|

Merkelig at det er slik at folk trener helst og mest det de er gode i, ikke det de er dårlige i. Nå skal det sies at du ikke trenger å skamme deg over bøystyrken, iallfall ikke sett i forhold til hvor mye du har trent det... ::)

Husk at marken også kan ha nytte av bøytreninga. ;)

Veier 105kg+, og 200kg er tatt med fult utstyr. :P Da er det lenger ikke så sterkt. Vil jeg si. Uten utstyr så sitter jeg vel ganske så godt i gulvet allerede ved 140kg.


Jada, klar over at det kan gjøre seg godt i markløft også. Så jeg skal nok klare og få tyna meg til et par økter med knebøy.

Men, ja... takk takk. :)

3min er toppen lengde på pauser  :P

2-3 min. er da egentlig ingenting? Men, okaj... greit, man får gjøre det tyngst mulig. :) 2-3 min.

På virkelig tunge sett kan du jo kanskje drøye litt til, men generelt er mer enn 3min unødvendig.

Slikt blir det jo rekordløft av også, da...

Sant, men jeg tror neppe det å bytte ut én av markøktene i uka vil være negativt for hverken marken eller benken til Øyvind, iallfall - heller tvert imot. Akkurat markløft er jo også en øvelse en godt kan slippe unna med å trene bare én gang i uka eller enda sjeldnere, særlig om en trener endel bøy og støtteøvelser.

Det tror jeg. :P Neia... jeg prøver å bli så sterk i markløft som mulig. Dette vil kreve mye trening, både teknisk og for styrke. Så å trene øvelsen noe mindre enn 3 ganger i uka tror jeg neppe hadde gjort seg like bra.

Så om jeg starter med litt knebøy, vil jeg nok ikke trene mark noe mindre, heller bare lettere. :)
 

Onsdag 18.01.2006

Benkpress - smalt grep
8 x 50kg - lett
8 x 80kg - lett
6 x 110kg - lett
4 x 3 x 132,5kg - lett og rolig
6 x 110kg - lett og rolig
Markløft - trad.stil
8 x 110kg - lett
3 x 150kg - lett
6 x 3 x 172,5kg - lett
Skråbenk - 50kg hantler
3 x 5 - lett og rolig
Stangroing - bicepsgrep
4 x 6 x 115kg - lett og greit
Sittende roing - maskin
3 x 8 (53,75kg i hver hånd)

KOMMENTAR:
Bra økt. :)

Hehe, det kan jo hende, men det vet du ikke før du har prøvd. :)

Vel, sant nok. Men, jeg liker det slik. Kunne vel kanskje lagt inn en bøy-økt på onsdag, og kutta ut marken den dagen. Uhm...

Fredag 20.01.2006

Benkpress - middels grep
10 x 50kg
8 x 80kg
5 x 110kg - lett
2 x 125kg - lett
5 x 2 x 140kg - lett
6 x 125kg - lett

Militærpress - stående
5 x 60kg - lett
2 x 80kg - lett
4 x 100kg - maks, ny pers! ;D
8 x 60kg - lett

Supersett:
Pull-ups - bw+10kg
4 x 5 - lett
Push-down - 12 plater+1,25kg
4 x 6 - pent og greit

KOMMENTAR:
Det er godt med slike dager som dette. Tror det begynner å gå seg til nå. I dag var jeg i ganske så grei form for å si det sånn. Benken var utrolig lett, samt alt det andre også. Jeg droppet markløft i dag, gadd ikke trene det i dag, ryggen har godt av et par dagers fri en gang i blant. :) Jeg prøvde også militærpress i dag, var en venn av meg som skulle kjøre skulder i dag, så fikk han til å prøve å perse, og jeg hang meg på. Endte med 4 x 100kg, noe som er en god forbedring fra 1RM på 90kg. :)

FUCK YOU :o fy faen for en syk militærpress :o

Fyttihelvete...  :o

Du tar vel ca. egen kroppsvekt som 1RM, da? Ikke dårlig når du veier tresifret...

WOW!

Tænks! :D  Ble litt overrasket selv. Var veldig, veldig maks for å si det sånn. Var redd jeg ikke skulle få opp vekta i det hele tatt, men. Det gjorde seg litt med en grov midje. :P

Irriterende hvis den core-styrken din skal gi deg en så stor fordel i overkroppsøvelser :P

Danny er sulten på revansj. Førstemann til 180 i smalbenk? Er du med på den? ; )

Mandag 23.01.2006

Benkpress - vanlig grep, m/markert stopp
8 x 50kg
8 x 80kg - lett
5 x 110kg - lett
2 x 130kg - lett
5 x 2 x 150kg - pent og greit
6 x 120kg - lett
Markløft - sumo
8 x 100kg - lett
5 x 140kg - lett
6 x 3 x 195kg - lett
Stiffleg
2 x 6 x 127,5kg - lett
Supersett:
Push-down
4 x 6 x 13 plater - pent og greit
Cheatcurl
2 x 5 x 80kg - klarte å regne feil  ::blush::
2 x 5 x 70kg
Shrugs - stang
3 x 6 x 130kg - lett

KOMMENTAR:
Benken gikk veldig greit. Kunne nok vært litt mer trøkk, med tanke på helgas matinntak osv. Men, men... fylle på igjen med litt mer ordentlig mat utover uka. Klarte faktisk å regne feil i curlen. Tenkte ikke noe over det, antok formen var litt dårlig. :P

fy  f*** så sterk du er\kommer til å bli, tviler ikke på at du kan sette noen verdensrekorder her og der med tiden, stå på!  ::2thumbsup::

Sjulven: Takk! Motivasjon, motivasjon. :D

Mandag 25.01.2006

Benkpress - smalt grep
8 x 50kg
5 x 80kg - lett
5 x 110kg - lett
1 x 125kg - lett
4 x 3 x 135kg - lett
6 x 120kg - lett

Stangroing - bicepsgrep
6 x 80kg - lett
5 x 5 x 117,5kg - lett

Militærpress
3 x 5 x 80kg - lett

Sittende roing - maskin
3 x 8 x 55kg (hver hånd)

KOMMENTAR:
Orka ikke markløft pga. magesmerter. Drøyer til fredag. Ellers en helt ok økt. :)

Hell. Du er grise-sterk.
Men alt du løfter er jo lett skriver du. Kan vi ikke få se en tung trening snart? Lurer på hvor mange kilo du lasser på da?? :)

Takk for den SCB. :)

Uhm, ja... det går i grunn veldig greit, men om noen uker vil det nok begynne å bli tungt i benk. Med doble på 160kg m/stopp vil det nok "butte" i. I markløft osv. lar jeg det være litt lett. Kan ikke ta i noe spesielt ettersom jeg trener øvelsen såpass ofte.

:)

Fredag 27.01.2006

Benkpress - middels grep, markert stopp
8 x 50kg
8 x 80kg - lett
5 x 110kg - lett
2 x 130kg - lett
5 x 2 x 142,5kg - pent og greit
5 x 130kg - lett
8 x 110kg - lett

Supersett:
Nedtrekk - bicepsgrep
5 x 5 x 110kg - greit, litt tungt
Push-down
5 x 6 x 105kg - greit, litt tungt

KOMMENTAR:
Gikk egentlig veldig greit til tross for omstendighetene som har vært. Spist veldig dårlig de siste dagene pga. magesmerter, men begynner og bli bra igjen nå. Ta i litt i helga så er det forhåpentligvis fult kjør igjen på mandag.

:)

Ok. Skjønner. :)  Blir rått (enda råere) med benken da. :)

Mandag 30.1.2006

Jeg gadd ikke fullføre benk-programmet, og valgte og bare kline til i dag. Det gikk som følgende;

Benkpress - vanlig grep
8 x 50kg
5 x 80kg - lett
5 x 110kg - lett
3 x 130kg - lett
1 x 140kg - lett
1 x 160kg - lett
1 x 180kg - Ny pers!! 1 mnd før planlagt! Auweee... ;D
1 x 160kg - 3 sek. stopp
5 x 140kg - smalt grep
8 x 110kg - smalt grep

Markløft - sumo
8 x 100kg - lett
3 x 140kg - lett
2 x 180kg - lett
6 x 3 x 197,5kg - lett

Supersett:
Push-down - 12 plater
3 x 6 - lett
Cheatcurl - 62,5kg
3 x 5 - lett

KOMMENTAR:
Jeg følte meg veldig rastløs i dag, og ville så absolutt benke på mer enn 152,5kg (den dårlige siden av meg ::blush::). Derfor gikk jeg litt høyere opp og kjente hvordan det lå ann. 160kg gikk særdeles greit, og valgte og bare slenge på. 180kg var tungt, men det gikk. 1 mnd før planlagt og greier. Syk stemning. Det samlet seg 10-12 personer rundt for å ta en liten titt. Jizez for et adrenalin. ;D Var moro. Var også 3 stykk som filmet løftet. Forhåpentligvis får jeg filmensnutten i kveld og får lagt den ut slik at dere skal få se.

:)

Sinnsykt rått! Grattis! :bow:

Takker og bukker. ^^

fy faen.. du aner ikke hvor mye jeg hater deg ;)
så sinnsvakt rått

Hehe... tusen takk Stoned. :D

gratulerer ::2thumbsup:: venter spent på filmen  ;D

Tusen takk. :)

Man prater med en av filmerne nå. Han skal prøve å få overført fra mobil til pc. Er jeg heldig skal jeg nok få den ganske så snart.

Etter å ha lest igjennom dagboken din, så kan jeg bare si én ting; Sinnsykt!
Du har jo en ENORM styrke!

Du kommer til å sette mange rekorder opp igjennom årene, det er jeg temmelig sikker på!

Stå på  ::smile::

Dæven døtte. Gratulerer med 180  :gull:

Du er en meget syk syk mann, ikke negativt ment. ;)

Spinnvilt  ::buttrock::

Takker for all respons! :D

Utrolig motiverende. ;D

Fantastisk!!!! ::2thumbsup:: :bow: :bow:

Takker Ossie! :D

Får filmen i morgen. Veldig sannsynlig. Da skal jeg gjøre så godt jeg kan for å få lagt den ut. :)

Helt vanvittig, dette her! Gratulerer med sinnsyk pers! ::buttrock::

200 til neste år? ;)

Sjukt. Drøye jævel ass. :)

Herregud! At det skal gå an!!!

Lys fremtid innen styrkeløft er bare fornavnet! Bare til å bøye seg! :)

 :bow: Gratulerer! :bow:

Jeg kan ikke annet enn å si at jeg er stolt av at du kommer fra samme område som meg :) Stort, Øyvind !

måtte logge meg inn å legge igjen en kommentar.. heeeelt sykt! grattis.

Hehe... takker for all respons. :D

Jeg sa det ville komme film av løftet. Noe som det vil gjøre. :) Har den på pc'n straks, må bare få lagt den ut et sted. Uhm... noen som vil hjelpe? ::blush::

Jeg har 180kg løftet på pc'n nå. Filmen er ikke større enn på 304kb. Noen som vil legge den ut for meg et sted? Takker for all hjelp! :) Vil bli belønnet med honnør. :)

http://oddstee.tihlde.org/styrkeloft/OYVIND_180KG_RAW_GYMLOFT.3gp

Sinnsykt rått løft! :D Lukter 200+ med skjorte her, om du har planer om å løfte mer med skjorte da.

mvh,
Han tynne fra NM. ;)

Ville mann! ;D

Tusen takk. :D Uhm, har vel 200kg med skjorte nå antar jeg. Trene mye støttemuskelatur for skuldra, samt mye triceps trening, og økter med skjorta, så får jeg prøve på en 210-215 i løpet av året. Hadde jo vært moro. Men, får se. :)

Er bare å bøye seg i støvet for deg!!! syk syk bra

Er enig med resten her! Sykt bra løft! Stå på og lykke til videre! :)  ::2thumbsup::

Tusen, tusen takk! Koselig med respons. :D

Onsdag 08.02.2006

Benkpress
Vanlig grep
10 x 80kg - lett
6 x 100kg - lett
4 x 120kg - lett
Smalt grep
6 x 140kg - maks
2 x 150kg - lett
2 x 2 x 160kg - greit (god for 3) :)
Kloss (8-9cm)
8 x 140kg - lett
2 x 4 x 160kg - greit

Markløft - trad.stil
6 x 100kg - lett
5 x 130kg - lett
4 x 160kg - lett
2 x 200kg - lett
3 x 200kg - lett
4 x 160kg - lett

Stangroing - overhåndsgrep
2 x 7-8 x 90kg - lett

KOMMENTAR:
Bra økt. Er litt fornøyd med smalbenken min. Aldri kjørt noe mer enn 140kg der så det var litt moro. Trente forresten på styrkeløftklubben på Ottestad. Virker som dem har kommet veldig, veldig godt i gang. :)
En totalt veldig bra økt! Hjelper på mye når man omgås med personer som varmer opp med maksene. :D

Vanvittig sterkt løft :D

 :bow:  rått

Tusen takk for det. :) Økt en del i smal for tiden. Bra tricepstreninga gir litt resultater. Trenger all den styrken der jeg kan få detta året.

:)

Jeg har troa på at 220-230 kan gå med skjorte i år, hvis du satser maksimalt på det, og trener mye med skjorte, kloss osv.  Håper også Glenn går skikkelig inn for Benkpress nå, for han har virkelig talent han også. Kan fort bli verdensrekorder i ungdomsklassen på dere begge, hvis dere går inn for det.

Det er jammen ikke så langt unna nei! Verdensrekordene i benkpress i tre-løft er 205 kg i -100, 225 i -110 og 220,5 i -125. :)

 ::2thumbsup::

RESPEKT

Er litt lenge siden sist, men pga. skolearbeid og trafikalt grunnkurs har det gått slik. Var på Ottestad i dag, med ny skjorte og greier. Titan mxg+, troor jeg den het. Så litt benking pluss mark var forsåvidt det jeg rakk.

Benkpress - raw, vanlig grep
10 x 50
8 x 90 - lett
6 x 110 - lett
3 x 125 - lett
2 x 140 - lett
1 x 160 - pent og greit
Benkpress - skjorte
1 x 180 - veldig lett
1 x 200 - tungt, men var pga. litt feighet
1 x 210 - tungt, men det gikk veldig mye greiere enn 200
0 x 215 - failure, men det var ikke langt unna
0 x 220 - failure, men var nærmere enn 215
Benkpress - raw, vanlig grep
2 x 8 x 100 - lett

Markløft - trad.stil
6 x 100 - lett
4 x 130 - lett
3 x 160 - lett
3 x 3 x 170 - lett
5 x 140 - lett

Nedtrekk - underhåndsgrep
2 x 6 x 80 - lett

KOMMENTAR:
Har vel ikke noe mer anne en skjortebenken å kommentere. Det var moro. Lover godt ihvertfall. Skjorta var stor, kan nok ha 2 str. mindre. Mindre skjorte og strukturert klosstrening så har jeg 230 ganske fort. :) Ellers var det en helt ok økt.

:)

Du er en Gud. :)

:kickass:

Benking i verdensklasse!  :D

Verdensrekorden i ungdom -110 er på 225 kg. ;)
http://records.powerlifting.org/world/?lan=en&gender=M&age=sjun

Benkpressguden Øyvind Haugrav. Nå er det på tide å vise hva man er god for Øyvind, for nå ligger du og lusker på verdensrekordene :D Du kom tydeligvis til denne verden for å presse tunge gjenstander opp fra brystet, det er det ingen tvil om.

Utrolig

 :bow:

Stor takk for hyggelig respons. :D

Det lover litt godt for 2006. :)

 :woot: :woot:

240kg på U-NM  :gull:

Helt utrolig  :bow:

Gratulerer med 200+

Knallbra!

uuuuuutrolig  ;D

Får ikke sett filmen, hva må den åpnes i?

http://www.free-codecs.com/download/K_Lite_Mega_Codec_Pack.htm

Enjoy

Datt nesten ut av stolen pga filmen! Deretter skjedde det nesten igjen når jeg leste om løftene. Er helt vanvittig imponert av alt jeg! :D

Hinsides! :o

 :bow:

Må bøye meg i støvet  :bow: det der er helt sinnsykt, jeg har samme alder som deg og jeg må si at så mye i benk er helt sykt! tror du burde satse på vm etterhvert, noen år til! ;)

 :bow: Trener du med noen som kan hjelpe deg til optimale resultater?

syyyyk løfting ::buttrock::

Finner liksom ikke ord som passer. "Overlegent" og "verdensklasse" er de to eneste som passer... Hvor lenge har du typisk mellom benk-øktene dine?

Han kjører vel benk 3 ganger i uka, gjør han ikke? Mandag, onsdag, fredag, eller noe? Jeg gjør det samme selv, men kan ikke vise til like imponerende tall som Øyvind helt ennå... ;)

Hehe :) Nei han har vel gener og litt sånt på sin side, vil jeg tro.
Står det noe sted her hvor høy han er?

Men kjører han tungt alle dagene?

Øyvind er cirka 1,83 høy. Jeg har trent samma plass som han en del, og etter det jeg har sett så varier han vekter hele tida. Nesten aldri to like benkøkter. Varierer også som regel grep og sånt. Regel nummer 1 er vel at han stort sett kjører veldig få reps, og heller mot litt flere sett. Men det hender seg han "bryter med det" også.

Men jeg syns ikke folk nødvendigvis skal kopiere denne måten å trene på selv om den fungerer for han, husk at Øyvind har ekstreme anlegg for styrketrening. Husker han hadde trent et par måneder, da hadde han 120+ i benken og curla sett på 50+ i curl.

Trener på Exhale, hvor det er et bra miljø for trening. Mange seriøse folk. Det blir også en gang i uka på en styrkeløftklubb. Her er det også mange seriøse, og dyktige utøvere.
Om du tenkte på noe spesielt program, så lager jeg de selv. Milky var ikke så langt unna i å forklare de der. :)


I QuickTime. Da funker den. :)


Ettersom jeg trener benkpress 3 ganger i uka så kan jeg ikke presse på så mye. Det er alltid vekter som jeg klarer å "håndtere" uten noe problem. 140-150kg. Da gjerne 5-6 doble.

Ellers takker jeg for all respons!! :D

Lette vekter på 140-150 kg? Pinglegutt.

Nei hadde jeg prøvd meg på slike vekter hadde pace-maker`n min lagt inn årene trur jeg ::biggrin::

Kongeløfting i allefall. Vanvittig bra.

Hehe... ja, det er forsåvidt lette vekter. Så lenge rep.antallet er på 2-3. Blir det noe mer enn 5-6 rep. så begynner det fort å butte i.

Oooog takktakk. :)

Begynner å bli temmelig syk løfting her nå!
stå på:)  :kickass:

Fy steike!  :woot:

Jævla rått! Blir moro å se hvordan styrken din utvikler seg med åra, du er jo kun 17  :woot:

hva presser han når han er 20 montro?

Får vi også se 300 i mark snart, eller?  ;)

Klart skal dere få se det. ;) Neija, men regner med at det vil gå opp i løpet av året. :)

Takk takk... _igjen_, for hyggelig respons! :D

 ----->  :bow:   <-----

Hehe... takk takk. :)

Gårsdagens trening;
Søndag 26.02.2006

Knebøy (faktisk) - styrkeløft
10 x 50
5 x 90 -  lett
3 x 110 - lett
2 x 3 x 140 - tungt, men har litt til inne
3 x 130 - tungt
6 x 90 - lett

Benkpress
vanlig, raw
10 x 50
8 x 80
5 x 100 - lett
3 x 120 - lett
2 x 140 - lett
vanlig, kloss
2 x 3 x 170 - pent og greit
2 x 3 x 150 - lett
vanlig, raw
8 x 100

Markløft
sumo, raw
6 x 100
4 x 130 - lett
3 x 160 - lett
1 x 180 - lett
1 x 200 - lett
sumo, drakt
1 x 240 - pent og greit, litt feig
1 x 265 - pent og greit
0 x 280 - bommert.

Stangroing - overhåndsgrep
3 x 6 x 100kg
Push-down
3 x 6 x 50kg

KOMMENTAR:
Økta var grei. Den var lang, så mistet trøkk mot marken. Var også ekstremt sliten i beina. Var ikke mange settene som skulle til, men det har vært lenge siden sist, og det var litt vekter. Overraskende har jeg ikke tapt noe styrke der. Det var hyggelig.

:)

 :o :o :o

 ::2thumbsup::

Ikke langt unna 300 nå i mark :)

1x265 i mark er jo helt hinsides.. ;D

Thehe, er ikke dårlig det Simen. :D

Anngående den marken så tror jeg 300 vil gå i løpet av året. Tror beinstyrken vil gå betraktelig opp om jeg trener regelmessig bøy 3 x uka i et par mnd. Det vil gjøre seg godt i mark også. Antar jeg.

Satser faktisk også sterkt på en liten bøy i løpet av året også. :)

Hr.Thyve:
265 er helt greit. Jeg var forferdelig sliten i beina så var helt grusomt å dra i gang, men når jeg først fikk den litt opp så gikk det som f'n. Bokstavelig talt. Hadde jeg lagt på 280 etter 240 tror jeg det skulle gått. :)

Fikk tårer i øynene når jeg leste du har tenkt til å begynne å trene bøy regelmessig..

Jeg blir lei meg jeg og.. :P Så mye yngre enn meg og så absurd sterk.. ;D et utrolig talent!

Hehe, jau. Får bare håpe det blir et par kg. til slutt, for et slit vil det bli.

Hr.Thyve - tusen takk den. :)

Hva slags drakt er det du bruker i mark?

Uhm... Metal Squatter, v-type.

Onsdag 01.03.2006

Benkpress:
vanlig, raw
6 x 110kg - lett
3 x 120kg - lett
1 x 140kg - lett
vanlig, kloss
4 x 5 x 160kg - lett
10 x 140kg - pent og greit

Markløft: trad.stil fra rack
6 x 120kg - lett
4 x 150kg - lett
2 x 190kg - lett
3 x 3 x 200kg - lett
6 x 150kg - lett

Militæpress: omvendt grep
4 x 5 x 70kg - tungt

Stangroing: underhåndsgrep
4 x 6 x 110kg - lett

KOMMENTAR:
Ble ikke noe knebøy. Var altfor støl etter mandagen. På fredag, i morgen, skal jeg varme opp skikkelig, knebøy blir det da uansett.
Ellers gikk det helt greit.

:)

Ser du er i gang med kloss, det lover bra : ) Med fare for at det spørsmålet allerede har blitt stilt, hvor stor er klossen du bruker?
Og hva er målet ditt med skjorte i år?

Hvor stor klossen er, er jeg litt usikker på. 10-12 cm kanskje. Jeg tør ikke svare helt sikkert.

Men det viktigste er vel at du får trent fra der du er svakest, og slik føles det ihvertfall.

Det store målet må vel være verdensrekorden på 225kg. Uten at jeg skal være for tøff, så tror jeg det kan gå. Jeg har satt 240kg som "drømmemålet". Da er jeg virkelig fornøyd, men alt mellom 225kg og 240 vil jeg være storfornøyd med også.

:)

Hvor god tid har du på deg til verdensrekorden da... lenge til du fyller 18?
Er man ungdom til man fyller 18, eller ut året man fyller?

Du burde være godt fornøyd hvis du tar verdensrekorden, hehe. ;D

I såfall har du endel knebøytrening igjen ;)

Har hele året på meg. Man er ungdom ut det året man fyller 18. :)

Ooog ja, da er jeg fornøyd. :)

Da tror jeg du har en veldig god mulighet til å ta den rekorden!

Har det vettu. Det blir ikke så mye stress å ta den rekorden om den ikke blir økt av noen andre i år.

:)

Mannen som har rekorden, gjør vel nå 320 kg i benk. Som junior  ;)
Så tar du den blir det jævlig bra resultater på deg som junior  :D  :kickass:

Selvfølgelig tar Øyvind rekorden.


Lykke til  ::2thumbsup::

Mandag 06.03.2006
18:00 - 20:00

Knebøy - styrkeløft
80kg 6 rep. - lett
110kg 5 sett 5 rep. - pent og greit
80kg 6 rep. - lett
Benkpress - vanlig
80kg 6 rep. - lett
110kg 4 rep. - lett
130kg 2 rep. - lett
140kg 4 sett 2 rep. - lett
Markløft - sumo
110kg 6 rep. - lett
140kg 3 rep. - lett
180kg 2 rep. lett
200kg 4 sett 2 rep. - lett
Push-down
10 plater 8 rep. - lett
11 plater 4 sett 5 rep. - lett
Stangroing - overhåndsgrep
100kg 5 rep. - lett
105kg 4 sett 5 rep. - lett

KOMMENTAR:
Begynt å trene knebøy så må gå ned litt i mark. Er et mareritt å dra i gang. Benken var ikke noe problem. Litt tyngre "overall" pga. dårlig kosthold osv. i hele vinterferien, men det kommer seg etterhvert som uka går.

:)

Har du vært skadet i bøy,eller ligger det ikke for deg å løfte bøy? :knebøy:

Jeg svarer for Øyvind jeg, han har på ingen måte vært skadet, det er bare det at han ikke gidder/vil trene bøy, det er tungt, det gjør vondt og er av en eller annen grunn ikke like morro som benk. Et problem han dog har er at han er forferdelig stiv, men det er han forhåpentligvis igang med å rette på?

Øyvind er også et stort talent i bøy, om han bare gidder å trene det så vil vi få se sinnsyke vekter i den øvelsen også.

Det ser jo ut som han har riktig oppbacking også,så jeg synes det er litt synd at et slikt "supertalent" skal rotes bort pga.giddesløshet.
Som regel er store benkere i styrkeløft bra i bøy og benk,mens mark suger.Her ser det ut som en ikke har noen av disse svakhetstegnene(untatt bøy)!!!Det er nå min mening da.. :(

Tja... det var veldig riktig. :) Men nå skal en prøve å endre litt på det. Man skal prøve å skaffe seg litt vekter i den øvelsen også i løpet av året.

Øyvind ble 18 år i går!  :iloveyou: :iloveyou:  :kickass:

Gratulerer med dagen som var!  :dance:

Gratulerer! Jeg håper du er klar over at det nå som du har trådt inn i de voksnes rekker, forventes at du begynner å løfte litt voksne vekter... ;)

Gratulerer med dagen!

Kjør forsiktig!! :deal:

Takker for all gratulasjon! :D

Fredag 10.03.2006

Frontknebøy
50kg 6 rep. - lett
80kg 5 rep. - lett
90kg 4 sett 3 rep. - pent og greit
Benkpress - smalt grep
80kg 5 rep. - lett
110kg 4 rep. - lett
130kg 1 rep. - lett
140kg 2 rep. - lett
160kg 1 rep. - pent og greit
170kg 1 rep. - tungt
160kg 1 rep. - pent og greit
140kg 3 rep. - tungt
120kg 5 rep. - lett
Markløft - trad.stil
140kg 3 rep.
170kg 6 sett 3 rep. - lett

Militærpress - omvendt grep
65kg 4 sett 5 rep. - pent og greit
Stangroing - underhåndsgrep
130kg 6 sett 3 rep. - lett

KOMMENTAR:
Bra økt. Var litt mer trykk en jeg trudde. 170kg i smal blant annet, var litt overraskende. Enda tror jeg at jeg kan ha litt til. Resten gikk forsåvidt pent og greit det også. Fin økt.

:)

170 i smalbenk, ja... tror ikke persen på 180 i vanlig benk står lenge! :o

Jeg er sterkere i smalbenk,enn bredbenk.. :benkpress:

Mandag 13.03.2006

Benkpress
vanlig, raw
80kg 6rep. - lett
110kg 4 rep. - lett
130kg 2 rep. - lett
140kg 2 rep. - lett
145kg 2 rep. - lett
hantler - flatbenk
55kg (pr. hånd) 3 rep. - lett
60kg (pr. hånd) 3 rep. - lett
50kg (pr. hånd) 5 rep. - lett
Markløft - sumo
100kg 6 rep. - lett
140kg 3 rep. - lett
170kg 2 rep. - lett
190kg 6 sett 3 rep. - lett
Stangroing - overhåndsgrep
120kg 6 sett 3 rep. - lett
Push-down
12 plater 5 sett 5 rep. - pent og greit


KOMMENTAR:
Ble ikke knebøy i dag. Venter på program. Ellers gikk det helt greit. Rotete i benken, men var ikke helt i humøret for noe annet. Marken var lett, samt resten også.

:)

Venter på oppdatering her...  ;)

Og her kommer den. ;)

Onsdag 15.03.2006

Knebøy:
styrkeløft, raw
80kg 6 rep. - lett
100kg 4 rep. - lett
120kg 3 rep. - lett
142,5kg 2 sett 3 rep. - tungt
122,5kg 3 rep. - lett

Benkpress:
vanlig, raw
90kg 8 rep. - lett
110kg 6 rep. - lett
130kg 2 rep. - lett
140kg 2 sett 2 rep. - lett
skjorte - flunka ny
190kg 1 rep. - lett, men kom ikke ned
200kg 1 rep. - lett, men kom ikke ned helt ned her heller
210kg 1 rep. - tungt, et utrolig dårlig teknisk løft, fortsatt ikke helt ned
220kg 1 rep. - tungt, bedre teknisk
227,5kg 0 rep. - failure, men veldig nære!
200kg 2 rep. - pent teknisk, skjorta begynner å sitte litt bedre
Markløft - trad.stil
100kg 6 rep. - lett
140kg 3 rep. - lett
172,5kg 4 sett 3 rep. - lett
200kg 1 rep. - lett
230kg 1 rep. - tungt

Militærpress - omvendt grep
60kg 3 sett 5 rep. - lett
Nedtrekk - underhåndsgrep
80kg 3 sett 5 rep. - lett

KOMMENTAR:
Bra økt. Litt i lengste laget, men det blir fort en del ekstra tid når man trener med utstyr. Skjorta var kliss ny. Første økta med den i går. Så er fornøyd med hvor bra det egentlig gikk. Et par, tre økter til med skjorta så tror jeg at jeg er klar for et lite stevne.

:)

meget bra økter om dagen  ::2thumbsup::
Heftig benk og mark som alltid  :)
Og gledelig å se bra bøy vekter også  ;)

Takk takk "Ivrig Pingle". :)

Mandag 20.03.2006

Knebøy - styrkeløft
50kg 8 rep. - lett
80kg 6 rep. - lett
100kg 3 rep. - lett
110kg 4 sett 5 rep. - lett
100kg 5 re. - lett
80kg 5 rep. - lett
Benkpress - vanlig
60kg 8 rep. - lett
80kg 6 rep. - lett
100kg 5 rep. - lett
120kg 3 rep. - lett
135kg 2 rep. - lett
147,5kg 4 sett 2 rep. - lett
135kg 4 rep. - lett
Markløft - sumo
110kg 6 rep. - lett
140kg 3 rep. - lett
195kg 4 sett 3 rep. - pent og greit... : /
160kg 6 rep. - lett

Push-down
45kg 5 sett 5 rep. - lett
Stangroing - underhåndsgrep
132,5kg 5 sett 3 rep. - lett

KOMMENTAR:
Bra økt, egentlig. Eneste er at det er blitt så tungt å dra i gang i marken etter å ha kjørt knebøy. Forståelig i grunn, men likevel. Kjedelig, 195kg var ikke så lett som det skulle vært. Overraskende at grepet også faktisk var helt på nippet. Hadde problemer med å holde igjen vekta....... Det vil uansett komme seg etterhvert, vil jeg anta.

:)

Onsdag 22.03.2006

Benkpress
vanlig, raw
80kg 6 rep. - lett
100kg 6 rep. - lett
120kg 3 rep. - lett
vanlig, kloss (8-9cm)
150kg 2 rep. - lett
170kg 2 rep. - lett
175kg 3 sett 2 rep. - pent og greit
vanlig, raw
120kg 6 rep. - lett
Markløft - trad. stil fra rack
100kg 5 rep. - lett
130kg 4 rep. - lett
150kg 3 rep. - lett
170kg 2 rep. - lett
195kg 4 sett 3 rep. - lett
150kg 6 rep. - lett

Militærpress - underhåndsgrep
60kg 5 sett 5 rep. - lett
Nedtrekk - underhåndsgrep
80kg 5 sett 5 rep. - lett

KOMMENTAR:
Jau, bra økt egentlig. Ingenting å kommentere.

:)

Du er kanskje lei av å høre dette, men du er jævlig sterk! Inspirerende for en halvgamling å lese loggen din. Stå på!

Fredag 24.03.2006

Knebøy - styrkeløft
50kg 6 rep. - lett
70kg 5 rep. - lett
90kg 4 rep. - lett
110kg 2 rep. - lett
135kg 4 sett 2 rep. - pent og greit
90kg 6 rep. - lett
Benkpress - smalt grep
80kg 5 rep. - lett
110kg 4 rep. - lett
130kg 1 rep. - lett
140kg 4 sett 2 rep. - lett
110kg 6 rep. - lett
Markløft - sumo
100kg 6 rep. - lett
140kg 3 rep. - lett
160kg 2 rep. - lett
180kg 4 sett 3 rep. - lett

Push-down
10 plater 5 sett 5 rep. - lett
Stangroing - overhåndsgrep
122,5kg 5 sett 5 rep. - lett

KOMMENTAR:
Veldig fin økt. Det eneste tunge var knebøyen, resten var veldig, veldig lett. Godt at det var smått med vekter i dag. For en gangs skyld.

:)

Trener du fortsatt på exhale, eller holder du deg stort sett i Ottestad nå?

Trener fortsatt på Exhale. Har en økt i uka i Ottestad, da er det trening med utstyr, teknikktrening osv.

:)

Takker for all respons. :D Jeg tenker rekorden vil ryke i løpet av året. Som skrevet så var det den første økta med den nye skjorta. Tenker jeg vil få litt ekstra til når det tekniske sitter litt bedre, samt bedre styrke i toppen. :)

Mandag 28.03.2006

Knebøy - styrkeløft
50kg 6 rep. - lett
70kg 5 rep. - lett
90kg 3 rep. - lett
112,5kg 4 sett 5 rep. - lett
80kg 5 rep. - lett
Benkpress - vanlig grep
80kg 6 rep. - lett
110kg rep. - lett
130kg 1 rep. - lett
140kg 3 sett 3 rep. - lett
110kg 6 rep. - lett
Markløft - trad.stil
100kg 5 rep. - lett
140kg 5 rep. - lett
175kg 4 sett 3 rep. - lett

Push-down
10 plater 5 sett 5 rep. - lett
Pull-ups
bw+10kg 5 sett 4 rep. - lett

KOMMENTAR:
Helt grei økt. Pga. litt dårlig kost i løpet helga var det litt tyngre, men slik er mandager.

:)

sinnsykt imponerende og inspirerende.. du er gud :kickass:


 :benkpress:

Får vi noen nye bilder snart, eller? Ser du er blitt en del tyngre, og med tanke på styrkeøkningene dine, er det nok ikke bare julespekk... :deal:

Hehe, takk for den. :D


Nah, jeg har ikke no' bra bilder. Ingen, bilder i det hele tatt skal jeg være æli'. Har prøvd å tatt et par, men... ja, det blir lissom aldri bra. Vel, mye av det er nok "julespekk". Går ikke opp 1kg muskler på noen mnd, men skal holde meg i -110 klassen, så får da håpe med tiden at jeg kan bli litt "hardere" på den vekta jeg har.

:)

Onsdag 29.03.2006

Benkpress
raw, vanlig
80kg 6 rep. - lett
100kg 4 rep. - lett
kloss, vanlig
120kg 3 rep. - lett
140kg 3 rep. - lett
150kg 4 sett 5 rep. - lett
raw, vanlig
90kg 8 rep. - lett

Stangroing - underhåndsgrep
90kg 5 rep. - lett
120kg 4 rep. - lett
137,5 5 sett 5 rep. - lett
Push-down
40kg 10 sett 5 rep. - lett, svei litt på slutten
Nedtrekk - underhåndsgrep
80kg 5 sett 5 rep. - lett

KOMMENTAR:
Var ikke noe store greier i dag heller. Lett alt sammen, var godt for en til gangs skyld. :P

:)

Må bare spørre deg.. Hvordan så maksløftene dine i det du begynte å trene?


Sinnsyk form på deg!

Uhm, da jeg starta å trene regelmessig styrketrening hadde jeg 100kg i benk, var 15 år da. Året før hadde jeg dratt 160kg i markløft, uten noe som helst trening. Knebøy trente jeg ikke før etter "væl" et år etter at jeg begynte, men tok ikke lange tiden å nå 140kg 4 rep. raw, som er det beste jeg har i bøy.

Imponerende! Hva var vekta på da?

Uhm, rundt en 75-80kg.

:)

Nice :bow:

Fredag 31.03.2006

Knebøy - styrkeløft
50kg 8 rep. - lett
70kg 6 rep. - lett
90kg 5 rep. - lett
115kg 3 rep. - lett
137,5kg 4 sett 2 rep. - lett
110kg 5 rep. - lett
Benkpress - smalt grep
50kg 8 rep. - lett
90kg 6 rep. - lett
110kg 4 rep. - lett
130kg 2 rep. - lett
145kg 2 rep. - lett
160kg 2 rep. - pent og greit
166,5kg 2 sett 2 rep. - tungt
110kg 8 rep. - lett
Markløft - trad.stil fra rack
90kg 8 rep. - lett
110kg 6 rep. - lett
150kg 3 rep. - lett
170kg 2 rep. - lett
197,5kg 4 sett 3 rep. - lett
150kg 6 rep. - lett

Stangroing - overhåndsgrep
110kg 5 sett 5 rep. - lett
Push-down
45kg 5 sett 5 rep. - lett

KOMMENTAR:
Bra økt, egentlig. Alt gikk veldig pent og greit. Dro på litt i benken dog, men det må vel skje en gang i blant også.

:)

Benkpressen var solid ja, markløft også for all del! :kickass:
Selvom du påstår at markløft idag var lett :P :piss:

Hehe, ble litt fornøyd med smalbenken. Egentlig. :)

Marken er ikke så solid enda, men takk likevel. :)

Mm... :b

Du er en gal, gal mann.

"Gal", og "gal", mener jeg veier litt for mye til at løftene kan bli noe spesielt imponerende. Men, men man takker likevel.

:)

Mandag 03.04.2006

Knebøy - styrkeløft
80kg 5 rep. - lett
100kg 3 rep. - lett
115kg 4 sett 5 rep. - lett
80kg 8 rep. - lett
Benkpress - vanlig
110kg 4 rep. - lett
130kg 2 rep. - lett
140kg 2 rep. - lett
150kg 5 sett 2 rep. - veldig pent og greit
120kg 6 rep. - lett
Markløft - trad.stil
130kg 5 rep. - lett
150kg 3 rep. - lett
180kg 4 sett 3 rep. - lett

Stangroing - overhåndsgrep
127,5kg 5 sett 3 rep. - lett
Push-down
11 plater 5 sett 5 rep. - lett

KOMMENTAR:
Helt "ok" økt. Ikke ille til å være en mandag.

:)

Slapt med oppdatering, men her kommer den.

Mandag 10.04.2006

Knebøy - styrkeløft
110kg 4 rep. - lett
120kg 3 rep. - lett
140kg 4 sett 2 rep. - lett
100kg 6 rep. - lett
Benkpress - vanlig
90kg 6 rep. - lett
120kg 4 sett 5 rep. - lett
90kg 6 rep. - lett
Push-down
Markløft - trad.stil
120kg 6 rep. - lett
145kg 4 rep. - lett
182,5kg 4 sett 3 rep. - lett
145kg 5 rep. - lett
Stangroing - overhåndsgrep
120kg 5 sett 5 rep. -- lett

KOMMENTAR:
Helt grei økt. Gikk veldig bra i knebøy. Blir bedre og bedre teknisk, og det går lettere og lettere enda vektene øker. Fortsetter det slik er jeg redd jeg kanskje vil like øvelsen til slutt.

Onsdag 13.04.2006

Benkpress - smalt grep
80kg 6 rep. - lett
110kg 4 sett 5 rep. - lett
Pull-ups
bw+6,25kg 6 sett 4 rep. - pent og greit
Militærpress - omvendt grep
65kg 4 sett 5 rep. - lett
Flyes
25kg (hver hånd) 3 sett 6 rep. - lett

"Supersett"
Push-down
12 plater 5 sett 5 rep. - lett
Stangcurl
50kg 4 sett 6 rep. - lett

KOMMENTAR:
Ordentli' koseøkt. ^^ Økta var fra 21:00 til 23:00 så gadd ikke marke, tok meg heller litt frihet til å kjøre litt andre øvelser.

Onsdag 13.04.2006

Knebøy - styrkeløft
60kg 6 rep. - lett
80kg 4 rep. - lett
100kg 3 rep. -  lett
117,5kg 4 sett 5 rep. - lett
Benkpress:
vanlig, raw
80kg 6 rep. - lett
110kg 5 rep. - lett
120kg 5 rep. - lett
kloss
140kg 3 rep. - lett
155kg 4 sett 5 rep. - lett
130kg 5 rep. - lett
vanlig, raw
8 x 100kg
Flyes
27,5kg (hver hånd) 5 sett 6 rep. - lett
Push-down
12 plater 5 sett 5 rep. - lett
Markløft - sumo
110kg 6 rep. - lett
150kg 3 rep. - lett
175kg 2 rep. - lett
202,5kg 4 sett 3 rep. - lett
Stangroing - overhåndsgrep
120kg 4 sett 5 rep. - lett

KOMMENTAR:
Enda en liten koseøkt. Økta var fra 20:00 til 22:30 så da ble det slik. Fin økt.

Du er og blir SYKEST ;D

120kg*5 er lett for deg... HMFR...

Hvordan orker du å kjøre mark og roing til siste på en så lang økt. hmm.. Har du lange pauser mellom hvert sett?

Det er 150 x 5 også, liksom...

Hehe sier bare verdensrekord neste ;)

Nah, pausene er ikke så lange, men det er veldig lette vekter da. Bruker ikke mye energi på å flytte på de, så det går uten problemer. :)


Det skulle i grunn bare mangle da jeg har 180 som 1RM. :P

Ok. Du er sterk som faen.

Mandag 17.04.2006

Benkpress - vanlig grep
80kg 6 rep. - lett
110kg 5 rep. - lett
125kg 4 sett 5 rep. - lett
100kg 8 rep. - lett
Flyes:
30kg (hver hånd) 5 sett 6 rep. - lett
"Supersett"
Push-down
12 plater 5 sett 5 rep. - lett
Stangcurl
52,5kg 5 sett 6 rep. - pent og greit

KOMMENTAR:
Finfin økt egentlig. :)

Onsdag 19.04.2006

Knebøy - styrkeløft
80kg 6 rep. - lett
100kg 4 rep. - lett
120kg 3 rep. - lett
142,5kg 4 sett 2 rep. - veldig pent og greit
100kg 6 rep. - lett
Benkpress - smalt grep
80kg 8 rep. - lett
115kg 5 sett 5 rep. - lett
80kg 8 rep. - lett
Markløft - trad.stil
110kg 6 rep. - lett
150kg 3 rep. - lett
172,5kg 4 sett 3 rep. - lett
110kg 6 rep. - lett

Pull-ups
bw 5 sett 5 rep. - lett
Skulderpress - bak nakke/smith
ca. 50kg 5 sett 7-8 rep. - lett

KOMMENTAR:
Som dere ser er det ikke store vektene, men litt vil det hope seg på etterhvert til litt ute i Mai. Prøvde en "ny" øvelse. Skulderpress bak nakke i smith. Kjørte veldig rolig og strikt for å se om det var noen skuldre som protesterte. Det gikk greit, veldig greit.
Ellers en veldig god økt i grunn.

:)

 :gull: imponerende løfting !

men stusset litt på stangroingen din, løfter du strict i denne øvelsen? for jeg synes nemlig det så litt mye ut  ^-^

Det er da ikke uvanlig å være cirka like sterk i roing som i benk? Kanskje ikke om man står helt i 90° vinkel, men...

De fleste kjører fremoverbøyd roing i cirka 45 grader og drar inn mot magen. Ihvertfall de som har trent en stund, og begynner å bli litt sterke.

Kjører ikke noe særlig lettere selv (dog, litt) så jeg tviler ikke på at det stemmer, for Øyvind er atskillig sterkere og større enn meg.

Onsdag 03. Mai 2006

Knebøy - styrkeløft
90kg 4 rep. - lett
110kg 2 rep. - lett
122,5kg 4 sett 5 rep. - pent og greit
90kg 8 rep. - lett
Benkpress:
raw, vanlig
100kg 6 rep. - lett
120kg 4 rep. - lett
140kg 4 rep. - lett
160kg 3 rep. - tungt
raw, kloss
160kg 3 sett 5 rep. - pent og greit
Markløft - klassisk, fra stativ
120kg 6 rep. - lett
160kg 5 rep. - lett
200kg 3 sett 3 rep. - lett
120kg 8 rep. - lett
Stangroing - underhåndsgrep
112,5kg 4 sett 5 rep. - lett
Nakkepress
50kg 4 sett 6 rep. - lett
Push-down
40kg 4 sett 6 rep. - lett

KOMMENTAR:
Helt "ok" økt. Trene litt lettere i benk og markløft så får jeg håpe formen kommer etterhvert.

Fy faen gutt du er sterk!  :o Veldig imponert.

Og du har samme navn som meg i tilegg, det er et stort pluss! ::2thumbsup::

Du må få fart på knebøyen din:)  :knebøy: Då bli du sjukt god!

Jobber med saken, prøver i hvertfall. :)

Mandag 08.05.2006

Knebøy - styrkeløft
80kg 6 rep. - lett
100kg 4 rep. - lett
120kg 3 rep. - lett
145kg 4 sett 2 rep. - pent og greit
100kg 6 rep. - lett
Benkpress - vanlig grep
80kg - 8 rep. - lett
110kg 5 rep. - lett
130kg 2 rep. - lett
140kg 5 sett 2 rep. - lett
110kg 6 rep. - lett
Markløft - trad.stil
120kg 5 rep. - lett
150kg 3 rep. - lett
170kg 5 sett 3 rep. - lett
Stangroing - underhåndsgrep
120kg 5 sett 5 rep. - lett
Push-down
11 plater 5 sett 5 rep. - lett

KOMMENTAR:
Formen er helt "ok". Tror nok jeg har vært i bedre form, får håpe det kan toppe seg litt mer mot stevnet 20ende Mai.

:)

Gleder meg til å se deg løfte Live  :D
Det blir heftig  ::2thumbsup::

Hehe... KM i Oslo 10ende Juni ja. Dammit, gleder meg. Kan bli spennende, om alt klaffer da. Stevnet i Brumunddal blir bare en liten test for å se om alt er sånn, nogenlunde i rute.

:)

Fredag 12.05.2006

Benkpress - smalt grep
100kg 5 rep. - lett
120kg 3 rep. - lett
140kg 4 sett 1 rep. - lett
110kg 6 rep. - lett
Benkpress - hantler
35kg 6 rep. - lett
45kg 4 sett 6 rep. - lett
Flyes - hantler
25kg 4 sett 8 rep. - lett

Pull-ups
bw 4 sett 5 rep. - lett
T-bar roing
90kg 4 sett 7-8 rep. - lett

KOMMENTAR:
Litt mer koseøkt. Kjentes også ut som det var et greit trykk i kroppen også. Siste økta med "slike vekter", neste uke blir det bare kosing mot stevnet neste lørdag 20ende mai.

:)

Den neste andresas hjelmtveit?

Rå styrke på deg:)

UFATTELIG bra for alderen:)

Mvh L

Hehe, tusen takk for det Lars Helge. :)

Du skal vite at du er en motivasjonskilde.

Dagens ble fortsatt en liten koseøkt. Glemte knebøyskoa så droppa bøy'en som jeg egentlig skulle trene litt i dag. Bare teknisk. Tar det igjen på onsdag.

Mandag 15.05.2006

Smalbenk
100kg 2 sett 10 rep. -  lett
Dips
bw 4 sett 10-12 rep. - lett
Push-down
8 plater - 3 sett 8 rep. - lett

Stangcurl
47,5kg 4 sett 10 rep. - pent og greit  ::) :-\
30kg 15 rep. - lett
Hammercurl
15kg 4 sett 10-12 rep. - det sviiiir! :P

KOMMENTAR:
Helt "ok" økt igjen. Litt lette vekter og flere repetisjoner. Om det er den beste taktikken før et stevne veit jeg ikke. Mulig jeg heller burde gått litt mer opp i vekter og kjørt heller 2-3 rep. Uhm, men samma det.

:)

Sykt bra! Rått at du skal på stevne, tror du vil nå til topps om du fortsetter sånn som dette!

Du er en stor inspirasjonskilde!

Fra www.styrkeloft.no (http://www.styrkeloft.no):

Grattis med nye rekorder! :D

Gratulerer med rekordene! Du er et kjempetalent  :bow:

Tusen, tusen takk for all gratulasjon. :D

Serien var ikke så tung. Hadde nok tatt 235-240 i bøy med skikkelig surringer osv. Derimot var benken ganske tung dog, men sliter med styrken i toppen. I mark gikk 270kg ganske greit. Likevel har jeg nok en del til inne i alle tre.

700kg++ neste gang. ;)

:)

Sykt! Gratulerer!

Se til helvete å begynn å trene med utstyr i bøy nå så blir det her veldig bra. Nytter ikke å ha på seg knebind en gang i halvåret, du vil få en brutal sammenlagt i november om du får trent litt med utstry i bøy. Benk og mark er som alltid bra, var overraska over at sisteforsøket ditt sku være så tungt men, såpass greit som 270 gikk.

Men gratulerer, nå er det utstyr i bøy som gjelder ;)

Utroligt!!  :bow:
Gratulerer med store resultater!!  :gull:

Gratulerer med nye rekorder!

Når går verdensrekorden i benk, da? ;)

Gratulerer med 3 norske rekorder! ::headbang::

Takk takk igjen for all gratulasjon!

Uhm, når det kommer til bøyen Tyson skal jeg prøve og få trent litt mer regelmessig med utstyr i bøy. Så får vi se til høsten. :)

Verdensrekorden tror jeg er litt unna enda likevel. Selvom jeg traff veldig godt ei trening med 220kg. Mangler nok en del styrke i toppen.  Men kan si at om den ikke blir forsterket så tenker jeg at jeg tar den i løpet av året. 

:)

Flott løfting  ::2thumbsup::




Eg mistenker deg for å sove med utstyret på....

Thehe, tusen takk BadBoy. :)

Kjempebra resultat, dette. Skal du løfte på KM i Oslo, sier du? Blir artig å se deg løfte "live", i så fall.

Nei, blir desverre ikke noe KM i oslo den 10ende juni. Ettersom jeg sannsynligvis ikke vil klare og ta v-rekorden, noe som var en av grunnene til at jeg skulle innover, så nei...

Hvordan føles det egentlig? Er det ikke passe sykt å regne med å ta verdensrekorden innen dette året?

Skal du bare delta på stevner hvor du kan sette verdensrekorder?

Hvis du skal kunne sette verdensrekord, kreves det 3 internasjonale dommere og dopingtest etter stevnet. Disse tingene er som oftest på plass på alle NM.

Da blir det vårt nasjonale stevne i juni da eller? ;)

Bra du skal trene med utstyr i bøy, da tror jeg folk vil få seg en overaskelse etterhvert.

Er nok ikke langt unna sannheten  :P

helt sykt :D

Nei, men det var planen, og ta den da, om benkformen var helt i toppen. Det viste seg at jeg har litt igjen, så da lar jeg det være. Kort mellomrom mellom det som var nå i helga og det 10ende Juni er det også. Får vente litt til, og få en enda bedre total. Skal man perse, så skal man perse. :P


Ja, er klar over det, så mulig jeg tilogmed venter til da. Så får jeg forbedret den litt, og ikke med bare 2,5kg, f.eks

. :)

Er det 24. juni? I så fall tror jeg at det også blir litt tett innpå. Liker og perse litt når jeg først skal på stevne. :P

Mandag 22.06.2006

Benkpress - smalt grep
80kg 8 rep. - lett
100kg 6 rep. - lett
110kg 3 sett 5 rep. - lett
80kg 8 rep. - lett
Dips
bw+5kg 4 sett 10-12 rep. - lett
Push-down
8-10 plater 3 sett 8-10 rep. - lett

T-bar roing
50kg 3 sett 8-10 rep. - lett
Stangcurl
35kg 5-6 sett 10-12 rep. - lett

KOMMENTAR:
Tjaaaa... :P Måtte ta i mer i dag enn ellers, men ja... skulle vel i grunn bare mangle. Tok det rolig uansett så var ikke noe store greier.

Onsdag 01.06.2006

Benkpress - vanlig
100kg 6 rep. - lett
120kg 2 sett 5 rep. - lett
130kg 3 sett 4 rep. - lett
100kg 6 rep. - lett
Skråbenk - stang
100kg 4 sett 6 rep. - lett
Push-down
40kg 4 sett 6 rep. - lett

Stangroing - underhåndsgrep
100kg 2 sett 6 rep. - lett
110kg 2 sett 4 rep. - greit
Nedtrekk - underhåndsgrep
80kg 3 sett 5 rep. - lett
Foroverbøyd sidehev
12,5kg 4 sett 10 rep. - pent og greit

KOMMENTAR:
Helt "ok" økt. Trener litt lettere i benken om dagen for å trene hurtighet. :)

Fredag 02.06.2006

Skråbenk - hantler
50kg 14 rep. - maks
50kg 9 rep. - kanskje 10
Flyes - hantler
25kg 4 sett 8-10 rep. - lett
Push-down
8-10 plater 5 sett 8-10 rep. - fin, fint
Bicepscurl - apparat
10-15 plater 4-5 sett 8+ rep. - kjørte til omtrent utmattelse

KOMMENTAR:
En koseøkt, _igjen_. Var ikke helt i humøret for noe spesielt annet. Burde kanskje market litt, men valgte og gi blaffen.
Forsåvidt helt _ok_ trykk, litt sånn, borte psykisk sett, pga. ja, nei... bare litt småslapp, så syns jeg økta var helt fin.

:)

Mandag 05.06.2006

Frontbøy
95kg 4 rep. - lett
105kg 3 sett 3 rep. - pent og greit
80kg 4 rep. - lett
Benkpress - vanlig
110kg 6 rep. - lett
120kg 4 rep. - lett
127,5kg 4 rep. - lett
132,5kg 3 sett 3 rep. - lett
Skråbenk - stang
80kg 6 rep. - lett
92,5kg 4 rep. - lett
97,5kg 2 sett 4 rep. - lett
Push-down
40kg 5-6 sett 6-8 rep. - lett

KOMMENTAR:
Fin økt. Begynt på det nye programmet. Formen var helt grei. :)

Tirsdag 06.06.06

Markløft - klassisk
110kg 6 rep. - lett
145kg 4 sett 4 rep. - lett
110kg 6 rep. - lett
Stangroing - overhåndsgrep
100kg 4 sett 6 rep. - lett
T-bar rowing
45kg 4 sett 6-8 rep. - lett
Stangcurl
40kg 2 sett 8 rep. - "greit" :P
Hantelcurl
17,5kg 3 sett 8-10 rep. - lett

KOMMENTAR:
Fin, fin og lett økt. :)

Torsdag 08.06.2006

Knebøy - styrkeløft
110kg 2 rep. - lett
125kg 2 sett 4 rep. - greit
142,5kg 3 sett 3 rep. - "greit"
100kg 6 rep. - lett
Benkpress - vanlig grep
80kg 6 rep. - lett
110kg 4 sett 4 rep. - lett
80kg 6 rep. - lett
Push-press
70kg 4 rep. - lett
80kg 3 sett 4 rep. - pent og greit
60kg 6 rep. - lett

KOMMENTAR:
Kjempefin økt. Brukte ikke lange tiden heller, så det var masse energi og trykk til hver eneste øvelse økta igjennom. Var ikke mange øvelsene dog, men likevel. Dette kan bli bra.

:)

Ser bra ut  >:D

Takk takk Everlast. :)

Det føles veldig bra også. Hehe, utrolig koselig å ha så få øvelser, og korte treningsøkter. Blir ikke så sliten og slapp på slutten som i forrige programmet. Selvfølgelig.

Prøve og toppe formen litt til 24. juni nå så, kan det bli veldig bra. ;)

Fredag 09.06.2006

Markløft - klassisk
140kg 4 rep. - lett
172,5kg 4 sett 3 rep. - pent og greit.
Benkpress - vanlig
120kg 5 rep. - lett
140kg 2 rep. - lett
150kg 2 sett 2 rep. - pent og greit
120kg 5 rep. - lett
Pull-ups
bw 4 sett 5 rep. - lett
Foroverbøyd sidehev
15kg 3 sett 8-10 rep. - greit

KOMMENTAR:
Dårlig økt. Vært i fysisk aktivitet i hele dag så noe av trykket forsvant vel til treningen. Spise bra og mye over helga og ikke se om jeg får igjen styrken litt. Dette var rett å slett jævli tamme greier.

Mandag 12.06.2006

Frontbøy
70kg 6 rep. - lett
90kg 4 sett 4 rep. - lett
Benkpress - kloss
130kg 6 rep. - lett
150kg 3 sett 3 rep. - lett
Skråbenk - stang
90kg 5 sett 5 rep. - lett
Push-down
40kg-50kg 5 sett 6 rep. - lett

KOMMENTAR:
"Ok" trykk i dag. Fikk ihvertfall til at jeg skulle ha. :)

Tirsdag 13.06.2006

Markløft - sumo
Raw
180kg 2 sett 3 rep. - lett
Drakt
200kg 5 rep. - lett
220kg 3 sett 3 rep. - lett
Raw
150kg 6 rep. - lett
Lårcurl
40kg 4 sett 6 rep. - lett
Nedtrekk - underhåndsgrep
70kg 5 rep. - lett
80kg 5 sett 5 rep. - lett
Bicepscurl - hantler
22,5kg 4 sett 7-8 rep. - pent og greit

KOMMENTAR:
Fin økt egentlig. Alt gikk veldig pent. Skulle kanskje håpe at det var LITT mer trøkk, og håpe at det gikk LITT lettere, men man kan kanskje skylde på den ekstreme varmen? Vanskelig og holde vekta når det er såpass varmt. :P Bare 11 dager igjen til det nasjonale stevnet nå...

:)

:woot:

Torsdag 15.06.2006

Benkpress - * raw, ** kloss
* 100kg 6 rep. - veldig lett
** 120kg 6 rep. - veldig lett
** 130kg 2 sett 3 rep. - veldig lett
** 140kg 2 sett 2 rep. - veldig lett
** 130kg 2 sett 3 rep. - veldig lett
** 100kg 15 rep. - ekstremt lett

Sidehev - hantler
12,5kg 4 sett 8-10 rep. - lett

Foroverbøyd sidehev - hantler
12,5kg  4 sett 8-10 rep. - lett

Knebøy - * raw, ** bind og belte
* 90kg 4 rep. - lett
* 110kg 3 rep. - lett
* 140kg 2 rep. - greit
** 160kg 3 sett 2 rep. - veldig lett
** 170kg 2 rep. - veldig lett
* 100kg 8 rep. - lett

KOMMENTAR:
Veldig fin økt. Alt gikk forferdelig lett i dag. Vekta var vel ikke noe spesielt å skryte av heller. Veide inn på 106,2 før jeg startet. Hurtighet, eksplosivitet og goood teknisk utførelse var hovedfokuset i dag. Utrolig godt med slike økter, ihvertfall når det går såpass lett. Begynner og like disse øktene bedre enn de harde jævlige.

:)

Jeg er imponert ::2thumbsup::
Det er moro å se at det blir trent med tyngre vekter i knebøy også nå.. :D

Klarer ikke å finne noen steder hvor et sett er kommentert med "- tungt" :D

Takk. :)
Jepp, jeg syns det blir mer moro for hver gang omtrent. Hater ikke øvelsen så mye nå. At vektene øker, er vel største grunnen. Håper på en solid pers neste lørdag.

Niks, ikke enda. ;) Det er utrolig koselig å trene slik som jeg gjør nå. Få øvelser, og lette vekter. BOM! BOM! Ordentlig godt er det! Er jo også stevne neste lørdag, så en bør jo ta det rolig med belastningene når en er såpass nærme. Men kan jo bli riktig spennende litt ute i sommerferien. Blir vel et par forsøk på å sette noen personlige raw-rekorder.

:)

Vi liker det raw, eller hva? ;D

Jepp... i bunn og grunn det mest festlige. Det er da du virkelig veit hvor sterk du egentlig er. :)

Fredag 16.06.2006

Skråbenk - stang
80kg 2 sett 6 rep. - lett
90kg 2 sett 5 rep. - lett
80kg 2 sett 6 rep. - lett

Smalbenk
100kg 4 sett 6 rep. - lett

Pull-ups
bw 5 sett 5 rep. - pent og greit

Stangroing - overhåndsgrep
90kg 3 sett 6 rep. - lett
Shrugs - stang
5-6 sett 8-10 rep.

KOMMENTAR:
En liten drittøkt. Skal ikke kjøre shrugs noe mer. Ei heller smalbenk. Hmpf... ikke for noe spesiell grunn, bare at det ikke er gode øvelser lenger. :P Ble litt rotete med øvelser osv., orket ikke mark f.eks. Hadde så lite energi i dag. Men, men, spise bra i helga nå og trene lett heelee neste uke.

:)

Mandag 19.06.2006

Knebøy - styrkeløft
60kg 8 rep. - lett
70kg 2 sett 6 rep. - lett
100kg 2 sett 5 rep. - lett
70kg 6 rep. - lett

Benkpress - vanlig grep
60kg 8 rep. - lett
80kg 6 rep. - lett
110kg 3 sett 5 rep. - lett
80kg 6 rep. - lett

Markløft - klassisk fra stativ
120kg 6 rep. - lett
140kg 3 sett 5 rep. - lett
120kg 6 rep. - lett

Push-press
50kg 4 sett 5 rep. - lett

Bicepscurl - hantler
22,5kg 4 sett 8-10 rep. - pent og greit
17,5kg 2 sett 8-10 rep. - pent og greit

KOMMENTAR:
Den lille avtalen jeg hadde med meg selv om å spise bra i helga ble aldri holdt. Spiste dårlig mat i hele helga og fikk i meg 1 måltid før treningen så var ikke noe kjempetrøkk i dag. Men vektene jeg skulle flytte på krevde ikke mange kcal uansett. Trente veldig lett i dag, blir vel en enda lettere en på onsdag. Spise bra resten av uka inkludert lørdagsmorgenen og håpe på en grei sammenlagt.

Har økt målet med 20kg. Fra 730-750 totalt på lørdag. Serien jeg håper på er 250-220-280. Litt væææl ambisiøst, men jeg tror likevel det skal gå om jeg virkelig treffer. Man skal ha noe å bygge etter. :)

Går det forferdelig dårlig i bøy, om jeg bare får til en 235, så blir det sannsynligvis null skjorte i benken og satser på personlig rekord raw.

:)


 

Onsdag 21.06.2006

Knebøy - styrkeløft
50kg 2 sett 8 rep. - veldig lett
70kg 4 sett 6 rep. - veldig lett

Benkpress - * vanlig, ** kloss
* 50kg 8 rep. - veldig lett
* 70kg 6 rep. - veldig lett
** 90kg 6 rep. - veldig lett
** 100kg 3 sett 5 rep. - veldig lett
* 70kg 6 rep. veldig lett

Markløft - sumo
90kg 6 rep. - veldig lett
120kg 3 sett 5 rep. - veldig lett

Bicepscurl - hantler
22,5kg 3 sett 8-10 rep. - pent og greit
17,5kg 2 sett 8-10. - lett

KOMMENTAR:
Veldig lett økt i dag også. Teknikk og hurtighet. Fri fram til Lørdag nå. Spise bra og håpe på det beste.

:P

Lykke til på lørdagen.
Blir veldig artig å se deg løfte Live for første gang  :D

Tusen takk. :)

Hehe, tja... det kan bli spennende. Formen føles bra i grunn. Spiser bedre mat enn noensinne. Satser litt på dette stevnet her, så får håpe treninga og spisinga ikke blir forgjeves. Målet er 750 totalt, "intet mer", intet mindre. Får håpe det ikke blir noen skuffelser!

:)

Nasjonalt stevne Lørdag 24.06.2006

235-200-270(280)-707,5kg
250-220-280-750 var målet.

Jeg veit ikke helt hva jeg skal si. Sånn kan det gå. Fikk ihvertfall over 700kg sammenlagt, men ikke så mye over som jeg ville ha. :P Fikk 280kg i markløft dog, på et fjerdeløft, men det ble ikke lagt sammen i totalen.

Nei, dæven, var nok ikke god for noe mer i knebøy hvertfall. 235kg var vel maks. Brukte 2 forsøk på 200kg i benken, men man trenger vel ikke si stort mer en UTSTYR?! Helvete... og 280kg i mark, hadde jeg dratt 300kg skulle jeg glemt benken og bøyen. :P

2/3 mål er satt. Over 200kg i benk, og 700kg sammenlagt. Mangler 300kg i mark.

Trene bra og smart fram til august og november så får vi se hvordan det går der.

Jaaajaaa...

Imponerende styrke på deg, og bare 18 år gammel! wow!

Veldig bra mark på deg, og benken er rett og slett brutal.

Du kan faen ikke klage når du ikke har utstyr som passer og når du atpåtil ikke gidder å trene med det.

Men knebøyen derimot, det blei jo en solid pers, men her har du virkelig et mye større potensial enn du selv er klar over, eventuelt som du gidder å bry deg om. Du får se til å trene med utstyr også, så kanskje du en vakker dag tar igjen oss smågutta  :P :P
Du vet jeg må mobbe deg litt så du gidder å trene, du kan da ikke finne deg i at jeg tar mer enn deg i bøy vel  ;)

Som sagt, rå mark og benk, bøyen kommer om du gidder å legge mer fokus på den.. Stikkordet ditt er vel UTSTYRSTRENING, hehe!!

Gratulerer med perser  ;D

Dette var meget bra det. ::2thumbsup::
Stå på videre,så blir du en farlig junior etterhvert. ;)

(http://www.styrkeloft.org/galleri/filer/2006/nasjonaltujr_06/thumbm_IMG_9880.JPG)

(http://www.styrkeloft.org/galleri/filer/2006/nasjonaltujr_2/br_d_24_6_2006_024.JPG)
Øyvind til venstre


Detta er kriminelt bra! Håper du får mer klaff i benken neste gang da!

Du er en veldig sympatisk og hyggelig kar Øyvind  :)
Meget bra løfting, ikke så mye som skal før du når målene dine.  :)
Kjør på med masse bøy og spe på med utstyrs økter fremover, så blir det enda bedre  :D

Takker for all tilbakemelding!
Utrolig koselig å høre Ivrig Pingle. Du virka som en veldig trivelig kar selv. :) Det var litt synd med bøyen, og benken, men det skal bli bedre. Kan love det. ;)

Dagens økt; Torsdag 29.06.2006

Skråbenk - stang
80kg 6 rep. - lett
100kg 4 rep. - lett
110kg 3 rep. - lett
120kg 5 rep. - greit
130kg 5 rep. - maks

Markløft - klassisk fra stativ
100kg 6 rep. - lett
120kg 5 rep. - lett
140kg 5 sett 5 rep. - lett

Stangroing - underhåndsgrep
120kg 4 sett 4 rep. - lett

Foroverbøyd sidehev
17,5kg 4 sett 6 rep. - pent og greit

KOMMENTAR:
Greit trykk med tanke på at jeg hadde vært på stevne i helga. Var på hyttetur fra mandag til onsdag kveld, og tida gikk med til å spise og slappe av, tror det gjorde seg bittelitt. Helt grei økt

:)

17,5 kg i foroverbøyd sidehev! :ohmy:

Er vel ikke noe voldsomme greier det?

17,5kg? De fleste ligger vel rundt der regner jeg med? :)

De fleste? Synes det ikke er lenge siden jeg passerte den vekta i hantellpress jeg ;)

Det er vel mer imponerende at gutten driver å repper ut som faen på 130kg i skråbenk, benker over 180kg raw og drar 280kg i mark ; P for å si det sånn!

Foroverbøyde sidehev er vel ikke den helt store "styrkemålern" : P

Pene tall på deg, meget bra.

Tusen takk for det. :)
Morsomt, og motiverende. ;)

Haha!! Dette er hva man kaller å fiske etter komplemanger og skryt ;)

Syns det hørtes ut som ett greit tall jeg da :)

Enig her.

Jeg har ikke kjørt sidehev noe spesielt mye. Så hva som er "bra" og kjøre der har jeg i grunn lite peiling på. Ikke at det interesserer meg så mye, jeg kunne ikke brydd meg mindre i grunn. Som MilkyForearms sier, det er vel ikke den øvelsen som er den beste styrkemåleren. "Wæow, du kjører 6kg hantler i kickbacks!! DAMN!  :woot:" Kom igjen? Om 17,5 i foroverbøyd sidehev er det samme som å reppe på 150 raw i benk, og marke på 250 så skal jeg holde meg til "Tusen takk.".

Tirsdag 04.07.2006

Markløft - klassisk
150kg 4 sett 5 rep. - lett

Stangroing - overhåndsgrep
110kg 4 sett 5 rep. - lett

T-bar rowing
50kg 4 sett 6-8 rep. - lett

Bicepscurl - * hantler, ** stang/strikt, *** stang/cheat
* 20kg 2 sett 6 rep. - lett
** 50kg 2 sett 7 rep. - pent og greit
*** 70kg 2 sett 3 rep. - pent og greit


KOMMENTAR:
Helt "ok" økt. Formen var akkurat midt på ca. :P

:)

Gårsdagens trening: Torsdag 06.07.2006

Frontbøy
80kg 2 sett 5 rep. - lett
90kg 4 sett 4 rep. - lett
80kg 5 rep. - lett

Benkpress - kloss
110kg 4 rep. - lett
132,5kg 2 sett 4 rep. - lett
152,5kg 3 sett 3 rep. - lett
132,5kg 4 rep. - lett

Sidehev
15kg 4 sett 6-7 rep. - lett

Foroverbøyd sidehev
15kg 4 sett 6-7 rep. - lett


KOMMENTAR:
Fin økt i grunn. Lette vekter og det var ganske lett også. Fokus på hurtighet og teknikk.

:)

Grovt Øyvind! :o

Hehe, takker for den Raphaug. :)

Fredag 07.07.2006

Markløft - klassisk fra stativ
120kg 5 rep. - lett
160kg 4 rep. - lett
205kg 4 sett 3 rep. - pent og greit
160kg 2 sett 5 rep. - lett

Nedtrekk - underhåndsgrep
80kg 6 rep. - lett
85kg 5 sett 5 rep. - lett

Benkpress - vanlig
100kg 10 sett 3 rep. - lett

Push-press
60kg 6 rep. - lett
70kg 4 sett 4 rep. - lett
60kg 6 rep. - lett

KOMMENTAR:
205kg fra stativet var ikke så lett som det en gang har vært. :P Det har kanskje noe med varmen og gjøre. Blir litt dehydrert inne på treninga. Benken gikk utrolig lett, skulle bare mangle kanskje. :P 100kg er jo ikke så mye med tanke på 180 1RM, men likevel, det føltes litt ekstra lett i dag. :) Veldig lett og fin økt, med unntak av markløft.

Dagens; Fredag 14.07.06

Markløft - klassisk
100kg 6 rep. - lett
140kg 4 sett 4 rep. - lett

Pull-ups
bw 5 sett 5 rep. - pent og greit

Benkpress - vanlig
110kg 5 sett 4 rep. - lett

Push-press
70kg 4 sett 4 rep. - lett

Sidehev - hantler
15kg 4 sett 5 rep. - lett

KOMMENTAR:
Helt fin økt. Kort og grei. Vært litt slurvete med både kost og trening den siste tiden så skal prøve og skjerpe meg til neste uke, det er jo ikke så altfor lenge til Benk NM. :P

Dagens; Fredag

Benkpress - * raw, ** kloss
* 100kg x 6 rep. - lett
** 120kg x 5 rep. - lett
** 140kg 5 x 5 rep. - lett
** 120kg x 5 rep. - lett

Push-press
80kg 4 x 4 rep. - lett

Sidehev/ foroverbøyd
15kg 4 x 6 rep. - lett

Nedtrekk - underhåndsgrep
80kg x 5 rep. - lett
85kg 5 x 5 rep. - lett

Stangcurl
60kg 4 x 4 rep. - lett

KOMMENTAR:
Helt "ok" trening. Er litt seig i benken om dagen dog. Veit ikke helt hva det er. :( Push-pressen derimot var latterlig lett. Ellers gikk det helt fint.

Tror noen har spurt om dette før, men: Er ingenting tungt for deg?  :what:

Hehe... :P Joda, legge på nok så, men fordi jeg trener muskelgruppene så ofte liker jeg ikke å anstrenge meg så mye, kjører heller litt lettere vekter. Skal prøve å holde progresjonen i nakkepress og push-press å se hvor jeg havner henner til slutt.

Jeg har ikke vært så flink til å holde progresjonen gående, så det har vært sjeldent arbeidsvekter som jeg virkelig har måtte ta i på.

Søndag 23/7-06

Benkpress - kloss
130kg x 5 rep. - lett
150kg x 3 rep. - lett
170kg 5 x 3 rep. - pent og greit

Push-down
45kg+1,25kg 4 x 5 rep. - lett

Push-press - stang
82,5kg 4 x 4 rep. - lett

Foroverbøyd sidehev
15kg 4 x 6 rep. - lett

KOMMENTAR:
Fin, fin økt. Det var ikke dårlig til å være Sønda. :P

I benk:kjører du med stopp?på kloss,fra bryst m.m.

Hvorfor er enkelte dager tyngre for deg? :P

Jeg kjører med stopp i alle forskjellige varianter med unntak av smalbenk og benk med kloss, uansett størrelse. Fikk du noe svar? Jeg var litt usikker på hva du mente? :)

Det hender jeg gir litt blanke i å spise noe spesielt på lørdager og søndager. :P

Mektig bra!! Hva med litt bilder? Kunne tenke meg å se hvordan skrotten som flytter så tunge vekter ser ut ;D

Jeg lover deg, den kroppen ekke mye å se på. : D hehe, neida, men det er en brutal masse på karen. Han er vel bygd som en middels stor gorilla, cirka. Det syns godt at det flyttes på en del tunge gjenstander, for å si det sånn. : D

Btw mye bra trening, du er flink til å ha kontinuitet i treninga :)

Hehe, takk for den Daniel. :P

Ettersom du spurte tok jeg meg tid til å finne et bilde. :)

Ser veldig bra ut! Noen flere?

Nei, beklager. Det var det eneste jeg fikk tak nå. Jeg har et par til på en annen pc her i heimen, men den er det ikke internett tilgang på foreløpig. :)

Har ikke sjekka denne loggen før nå... Du er jo helt enorm! Det her er utrolig imponerende! Du har allerede nådd langt, og jeg tviler ikke på at du kan komme i verdenseliten :D

Enig med HotWheels! Du med gul jakke? Du ser eldre ut en 18! Sterkere en en 18 åring "burde" være også :p

Man vil liksom gi litt ekstra på trening når man får slik respons!

Tusen takk for tilbakemeldinger! :)

Hva veide du når du persa på 180? Samme vektklasse som nå?

Jeg antar jeg veide rundt en 105kg på morgenen. :)

Dagens; Mandag

Markløft - sumo
140kg x 3 - lett
180kg x 2 - lett
200kg 6 x 3 rep. - lett
160kg 2 x 5 rep. - lett

Stangroing - overhåndsgrep
120kg 4 x 4 rep. - lett

Stangcurl
62,5kg 4 x 4 rep. - lett

Cabelcurl
15 plater+ 10kg 2 x 8 rep. - tungt
15 plater x 10 - tungt

KOMMENTAR:
Fin, fin økt, igjen. Kjennes ut som formen kommer seg litt. :)

Dagens: Tirsdag

Fronbøy
80kg 5 x 5 rep. - lett

Skråbenk
90kg x 4 rep. - lett
110kg x 2 rep. - lett
130kg x 1 rep. - lett
145kg x 1 rep. - pent og greit
90kg 2 x 5 rep. - lett

Push-down
45kg +2,5kg 5 x 5 rep. - lett

KOMMENTAR:
Fin økt. Gikk ganske pent og greit i dag. :P

Enorm styrke på deg, ganske så missunnelig ;D

Håper du når i verdenstoppen :)

Hehe, takk for det. :)

Dagens; Torsdag

Knebøy
110kg 5 x 5 rep. - lett

Benkpress - kloss
110kg x 8 rep. - lett
130kg 4 x 4 rep. - lett
110kg x 8 rep. - lett

Foroverbøyd sidehev
17,5kg 4  x 5 rep. - pent og greit

Bicepscurl
65kg 4 x 4 rep. - lett

Hantelcurl
20kg 3 x 6 rep. - tungt

KOMMENTAR:
Fin økt. Var varmt og intensiten var ganske høy så ble litt slapp på slutten, men det som skulle være lett var lett. :P

Jeg leste et sted her at du kjører sumo i mark..?
Drar du mye med ryggen da?For jeg trodde man burde være relativt sterkere i bøy(lår og hofteparti) enn rygg for å favorisere i den stilen.Og når forskjellen var så stor i bøy kontra mark synes jeg det var rart at du greide så mye i mark i sumo.
Har du prøvd tradisjonell stil i mark?

Nå vet ikke jeg hvordan du ser ut,men anlegg til å løfte tungt er til stede ser jeg. :)

Uhm, ja, det stemmer, jeg kjører sumo i mark. Det er den stilen jeg helt fra starten har brukt. Bare vært slik. :P Jeg trener av og til klassisk stil også, men liker sumo bedre.

Om jeg setter meg for langt ned i sumo så får jeg problemer med å dra i gang. Da blir jeg bare sittende nede. :P Så ja... neij, veit ikke jeg, egentlig. :)

Øyvind er en ryggløfter ja, det er der styrken hans i mark er..

Dagens; Fredag

Benkpress
100kg 5 x 5 rep. -  :8):

Dips
bw 5 x 10 rep. -  :8):

Push-down
8 plater 3 x 8 rep. -  :8):

KOMMENTAR:
 :8):

5*5 på 100 kg. i benkpress var vel lett? :D

Trenger vel ikke spør om det ;P

Jada, det var ganske så lett, men det kan aldri bli lett nok. :p

Høres snodig ut med sumostil i ryggmark.. :-\
Men alle er forskjellige,heldigvis for det.

Du får slenge ut et videoklipp så vi får se. :D

Hehe, nei... jeg veit ikke jeg. Alltid dratt sumo, og det vil vel forsåvidt alltid være slik tror jeg. :)

Ved neste markøkt med drakt kan jeg prøve å få det filmet. :)

260 og den gang ny norsk rekord i markløft, Jr-NM 2005.
Spurte deg ikke før jeg tok den filmen men satser på at det var greit :)

http://www.styrkeloft.org/galleri/index.php?vis_bilde=1042

Ah, der ja. :)

Nei, nei... er bare moro å se seg selv løfte. Kan lære mye av det. Tusen takk for at du gjorde det. :)

Dette var lett,du må ha på vekter neste gang.. ;D

Du bruker faktisk mye føtter også i løftet.Ikke bare rygg.

Ja, men man ser jo her at styrken til øyvind ligger i ryggen, noe også knebøyen hans foreløpig viser.

Dog nå som han har begynt å trene knebøy, eller hadde ihvertfall, har ikke sett gjennom øktene etter stevnet, så kommer den til å bli brutal også. Jeg er overbevist om at Øyvind har et mye større potensial i bøy enn i både benk og mark, men når en øvelse blir så til de grader nedprioritert som det bøy har blitt så blir den hengenes etter ei tid. Og med bedre beinstyrke blir marken også bedre  ;D

Det skal garantert bli mye mer vekter på neste markfilm. :)

Det er vel eneste grunnen til at jeg har begynt å trene knebøy, for å bli sterkere i markløft. :P Trener den ikke så mye nå som jeg kanskje skulle gjort, konsentrerer meg heller mer om benken nå fram til Benk NM. Men prøve å få til litt ekstra med økter mot U/ J NM i November. :)

Onsdag, dagens;

Smalbenk
80kg x 6 rep. - lett
95kg 5 sett x 5 rep. - lett
80kg x 6 rep. - lett

Dips
bw+ 15kg 5 x 6 rep. - lett

Franskpress
45kg 4 x 6 rep. - lett

Stangcurl
50kg 4 x 6-8 rep. - tungt

Hantelcurl
17,5kg 4 x 8 rep. - lett

KOMMENTAR:
Vestlandstur på 5 dager og deretter jobbing i 2 (Mandag og Tirsdag) har resultert i null trening på ei uke. Vært behagelig med en uke fri, men enda bedre og komme i gang igjen. Fin "startøkt". Lett, teknisk og eksplosiv trening i benken og alt det innebærer fram til Benk NM og litt til.

:)

Barbie Weights! Gleder meg til å se hvordan det går med deg på Benk-nm!

msn da pus?

Thehe, ja... kjedelig slik, men det må vel til. ;D Blir spennende på Benk NM ja, gleder meg jeg også, til å se hvordan det går. :P

Hva skal du prøve på? :)

Neij, har ikke peiling. Håper på å kunne åpne på ny norsk rekord med 207,5-210, hvor mye det blir på de neste løftene kommer ann på hvor "lett" det går. Håper på å nærme meg 130 poeng. Med andre ord, går jeg inn på en 108-109 på vekt så håper jeg å kunne nærme meg 220-222,5.

Det var ikke noe til småtteri du har lagt opp til i benk,dette er jo det oss "normale" har til ambisjon i knebøy det.. ;D

Lykke til videre,har tro på full klaff på benk NM ::2thumbsup::

Dagens; Fredag

Markløft - (sumo) * raw, ** drakt
*100kg x 5 rep. - lett
* 120kg x 4 rep. - lett
* 140kg x 3 rep. - lett
* 170kg x 2 rep. - lett
* 200kg x 1 rep. - lett
** 220kg x 1 rep. - lett
** 250kg x 1 rep. - lett
** 290kg x 0 rep. - :P

Skråbenk - stang
85kg 5 x 5 rep. - lett

Push-press
70kg 5 x 4 rep. - lett

Foroverbøyd sidehev - hantler
17,5kg 4 x 6 - lett

Stangcurl
50kg 4 x 6-10 rep. - tungt

Hantelcurl
17,5kg 4 x 8-10 rep. - svii, svii

KOMMENTAR:
Litt over knærne! :woot: Kjedelige greier... var faktisk overraskende lett å dra i gang 290, så lett at jeg aldri har vært mer sikker på et "persforsøk". Prøvde 2 ganger på vekta, første gang så røk grepet grunnet en ganske glatt stang, andre gang så ble det bare for tungt i toppen... :P Uhmpf... 300 neste gang, mm.

Ellers var det en fin økt da. :)

300 i mark tar du om ikke lenge, og du skal se at verdensrekorden i benk ikke blir stående...  ;)

Thehe, tusen takk for koselige ord. :) Jeg håper virkelig det vil gå bra. Ganske... ambisiøse tall kanskje, men, treffer jeg dagen og banen så vil jeg nok klare å nærme meg de tallene. Blir spennende å se hvordan det går. :)

Tjaa... håper den vil sitte på U/ Jr.(?) NM 23-24 November(?). Prioritere toppen i markløft framover, og det andre som trengs. :) Anngående verdensrekorden i benken så... vi får se først hvordan det går på Benk NM. :) Går det så bra som jeg håper så skal jeg gi alt for å ta den på 3-løft NM i november.

Dagens; Søndag

Benkpress - * smalt grep, ** vanlig grep, kloss
* 97,5kg 5 x 5 rep. - lol
** 112,5kg 5 x 5 rep. - lol

Franskpress - stang
45kg 4 x 6-8 rep. - lol

Stangcurl
52,5kg 4 x 7-10 rep. - tungt

Hantelcurl
17,5kg 4 x 8-10 rep. - lett, egentlig, det bare svir. :P


KOMMENTAR:
Fin økt. Veldig lett i benken da, men, men... det må vel til. Går det ikke bra på NM nå så brenner jeg skjorta og melder meg ut av NSF. :P

Gjør du det,kommer jeg å tar deg >:D

Hehe, neida, men... uhm. Kommer til å bli rett og slett litt skuffet om jeg ikke får opp 215, minst. Jeg har gjort meg fortjent til et bra resultat. :P

Dagens, Tirsdag:

Fronbøy
80kg 2 x 5 rep. - lett
100kg 3 x 3 rep. - pent og greit
80kg 2 x 5 rep. - lett

Foroverbøyd sidehev
17,5kg 4 x 6 - lett

Benkpress - * smalt grep, ** kloss, vanlig grep
*100kg 5 x 5 rep. - ekstemt lett
**115kg 5 x 5 rep. -  ekstremt lett

Franskpress
50kg 4 x 8 rep. - veldig lett

Markløft - klassisk fra rack
90kg 5 x 5 rep. - ekstremt lett (var bare for å få rørt på ryggen litt)

Stangcurl
52,5kg 3 x 8-11 rep. - tungt

Hantelcurl
17,5kg 4 x 8-10 rep. - det sviiir


KOMMENTAR:
Trente bein og mark bare for å få rørt litt på kroppen. Benken gikk utrolig lett, skulle bare mangle kanskje. Ellers en fin økt. :)

Dagens, Fredag:

Benkpress - * smalt grep, ** kloss, vanlig grep
* 102,5kg 2 x 5 rep. - lett
* 110kg 2 x 5 rep. - lett
** 130kg x 3 rep. - lett
** 150kg x 2 rep. - lett
** 170kg 2 x 1 rep. - lett, forsåvidt

Push-down
45kg 3 x 6 - lett

Stangcurl
52,5kg 4 x 9-11 rep. - tungt

Hantelcurl
20kg 2 x 5-6 rep. - tungt
17,5kg 2 x 8-10 rep. - sviii, sviii


KOMMENTAR:
Jaja, måtte bare kjenne på litt vekter, 170 gikk ganske lett, men ja... det var likevel ikke 100kg. :P Uhm, dette kan bli spennende. Så at det er en utøver til i klassen min? Noen som veit noe om han? Hvis han er '89 mod. så kunne det jo hele blitt ganske spennende utover høsten osv. og neste år. :)  Da blir det jo et lite press med tanke på neste stevne, han må jo få noe å strekke seg etter. :D

Når du trener med klosse, kossen virker det? Legger man en klosse på brystkassen?

Jepp, det gjør man. På denne måten vil man trene toppen i løften, selvsagt. Skal man bli en sterk skjortebenker så er det noe en kanskje bør tenke på, hehe. Det varierer på hvor "stor" klossen er, den jeg bruker ligger på rundt 10 cm.

Når var siste skjorteøkt?

Siste skjorteøkt var... for ca. litt over 14 dager siden. :)

Bra! KUnne ikke huske å ha lest no om det se, var litt redd for at du ikke hadde brukt den etter det nasjonale stevnet :P

Hehe, neija... jeg ville ikke legge ut om skjortebenken. :P "Var bare det." Mm. :)

Mandag 21.08.2006

Benkpress - kloss
100kg 5 rep. - lett
120kg 3 rep. - lett
130kg 3 rep. - lett
150kg 2 rep. - lett
160kg 1 rep. - lett

Stangroing - underhåndsgrep
100kg 5 x 5 rep. - lett

Nedtrekk - underhåndsgrep
80kg 4 x 5 rep. - pent og greit

KOMMENTAR:
Benken var veldig lett. Dette blir spennende til helga.

Gratulerer med utrolig sterke 210kg i helga og seier i U110 og sammenlagt ::2thumbsup::

210 kg i benk :bow:

Gratulerer :bow:

 ::buttrock:: :bow: Sykt bra!

Du er en rå mann!! Knuser meg i alle fall i benk :)
Gleder meg til å se deg løfte på junior-NM..du har vel god sjanse til å greie eventuelle Junior-EM-krav:)

Sikkert VM krav og :P

Hæ? Er du 18 år og tar 210 kg i benkpress? Er det mulig?!

Det er mulig når man er et av landets største talenter i benkpress, ja. :)

Ellers er det løftet med benkskjorte, da. Uten er han nok 'bare' god for 190 eller noe... ;)

Se her ja... så mye ros, og gratulasjon! Hah. Det var en ellers laber trening i dag og humøret var egentlig litt nede, men så så jeg det første innlegget og nedover fulgte det bare på. ;D Tusen takk for koselige ord alle sammen!

Med forbedring av norgesrekord i klassen min, og bestemannspremie er det kanskje ikke så mye jeg skal klage på, men jeg ble likevel litt skuffet. 220 var det som var målet for stevnet, løfte det jeg var god for. Dog endte det på 210@107 og 124,5 poeng. Jeg ville nærme meg 130 poeng, men slik kan det gå. :) Jeg ser ikke så tungt på det egentlig. Neste er U/ Jr. NM i November, da får jeg heller ta igjen med verdensrekord og 300 i mark. ;)

Dagens; Onsdag

Benkpress - mellombredt
110kg 4 x 5 rep. - lett (støl som f'n)

Sittende franskpress
30kg 3 x 7-8 rep. - lett

Stangcurl
40kg x 8 rep. - lett
55kg x 9 rep. - maks
55kg x 5 rep. - maks

Hantelcurl
15kg 2 x 7-8 rep. - tungt

KOMMENTAR:
Skulle egentlig ikke trene i dag, men ville likevel. Var støl som søren i triceps og bryst etter mandag, men tok en lett gjennomkjøring. Det gikk lett. Jeg gleder meg til å få tilbake litt overskudd så skal jeg evt. prøve å perse raw i benken. Noe nærmere 190 skal være mulig om jeg får litt klaff i det hele, jeg får se. Dag for dag, trening for trening. :)

Dagens; Mandag

Benkpress - smalt grep
110kg x 4 rep. - lett
130kg 4 x 3 rep. - greit, wtf... :/
100kg x 6 rep. - lett

Sittende franskpress
40kg 3 x 8 rep. - pent og greit

Pull-ups
bw x 8, 6, 6 rep. - maks


KOMMENTAR:
Pga. av elendig dårlig kost så er trykket dårligere enn på veldig lenge. Håper å få igjen litt krutt i slutten av uka og i starten av neste når jeg har fått rutinene i gang. ÆSS... altså.

Dagens; Tirsdag

Frontbøy
80kg 10 x 3 rep. - lett og pent

Foroverbøyd sidehev - hantler
15kg 3 x 6 - lett

Stangcurl
40kg x 6 rep. - lett
57,5kg x 9, 6 rep. - maks

KOMMENTAR:
Uhm, det gikk lett i bøy i dag. :P Lenge siden sist så tok et par ekstra sett i dag for å lette på samvittigheten. Ellers gikk det egentlig greit. :) Får håpe trykket kommer etterhvert som uka går. 

På tide at du har begynt med bøy igjen, du kan da ikke godta at en liten spirrevipp som meg tar deg i bøy :P

Ingen av oss burde godta at en liten spirrevipp som deg tar oss i bøy ;D

Hehe, jada, skal prøve å få til litt bøy fram mot NM 3-løft i November. Det er ikke bare, bare lissom. :)

Dagens; Onsdag

Smalbenk
110kg x 13, 6 rep. - maks :8):................... :P

Stangroing - underhåndsgrep
100kg 6 x 6 rep. - lett

KOMMENTAR:
Jeg er forferdelig dårilg på repetisjoner. Med tanke på at jeg har presset 2 rep. på 167,5 i smalbenk så vil jeg se på 110 x 13 som ganske elendig. Jeg er ikke på mitt sterkeste enda, litt igjen er det, men noe spesielt mer enn 14-15 rep. på en god dag tror jeg neppe vil gå. Jeg skal kanskje ikke klage ettersom jeg bare har trent 2-3 rep., men likkavæl. :) Ellers var det en veldig fin, kort og liten økt.

Høyrep er for kjerringer... :P

Jeg er sterk på repetisjoner,men mangler max styrke :P

Kjerring!

Kan leve med det jeg..
Men har et spørsmål?hvordan føles det når en kjerring løfter mere enn det du gjør?

Vel, nå er du jo en gammel kjerring også. Gi meg noen flere år på baken, bare... ;)

Den svir :)

Hehe,slik at jeg kan løfte ennda mere enn deg.. ;D

Se her ja... :P

Vel ja... dagens ihvertfall. Fredag.

Benkpress - mellombredt grep
110kg 5 rep. - lett
132,5kg 6 x 2 rep. - lett
100kg x 6 rep. - lett

Push-press
70kg 4 x 4 rep. - lett

Stangcurl
60kg x 9, 6-7 - maks
45kg x 12 - tungt

KOMMENTAR:
Biceps, biceps, biceps.... :P Prøver å få litt armer til jul, om jeg får til blir en annen sak, men, men. Ellers gikk det bittelitt trått i benken i dag, men jeg godkjenner det. :) Markløftstart på Mandag. :P

Dagens; Mandag

Frontbøy
85kg 10 x 3 rep. - lett
Lårcurl
30kg 2 x 6 rep. - lett


KOMMENTAR:
Knebøy, knebøy, fin økt til å være beintrening. :P Det ble forsåvidt ikke markløft i dag, tar det i morgen.

Formen er fin? Neste stevne?

Utrolig lange økter du kjører, forsiktig så beina ikke blir overtrent :P

Nja, er litt usikker. Har ikke kjørt på så veldig fært om dagen så vanskelig å si. Håper den ikke er så altfor ille ihvertfall. :) Anngående neste stevne, det blir U/ Jr. NM seint i november. Det er en liten stund til så jeg kan rekke å gjøre forbedringer til da.

Hehe... heeeeh. :P Jeg liker det enkelt. :)

Dagens; Tirsdag

Markløft- sumo, overhåndsgrep
100kg x 5 rep. - lett
140kg 2 x 5 rep. - lett
180kg 6 x 2 rep. - lett vektmessig, men måtte holde hardt
140kg x 5 rep. - lett

Pull-ups
bw+ 5kg 3 x 8, 6, 5 - maks

Sittende roing
120kg totalt 2 x 5 - lett


KOMMENTAR:
Marken var overraskende lett etter et par uker med opphold fra øvelsen. Mulig man ikke mister styrke, men litt trøkk ihvertfall. Pull-ups'n var også ganske grei, 5kg økning med samme repetisjonsantall som sist med kroppsvekta. Her tror jeg at jeg skal kjøre enda tyngre. Kanskje ned mot 3 rep. og 2-3 ekstra sett. Da blir det ihvertfall bare de to øvelsene på ryggen. :)

Dagens; Onsdag

Benkpress - vanlig med stopp
80kg x 8 rep. - lett
110kg x 6 rep. - lett
140kg 6 x 2 rep. - lett
80kg x 8 rep. - lett

Push-press
70kg 4 x 4 rep. - lett

Stangcurl
60kg x 6 rep. - maks
55kg x 7 rep. - maks


KOMMENTAR:
Begynner å komme seg bittelitt i benken nå. Satser på å perse raw om ikke sånn, altfor, altfor lenge, en gang før U/ Jr. NM i november. Curlen var litt tyngre i dag dog, men sånn kan det gå.

Dagens; Torsdag

Knebøy - * raw, ** knebind
* 90kg x 6 rep. - lett
* 110kg x 3 rep. - lett
* 140kg x 2 rep. - pent og greit
** 160kg 3 x 2 rep. - lett
* 110kg 6 x 3 rep. - lett

Foroverbøyd sidehev
15kg 2 x 6 rep. - lett


KOMMENTAR:
Fin, fin økt. :) 

Hvem surrer knebind på deg? Ronny?

Nja, det hender. Han har gjort det et par ganger, men Vidar har gjort det de fleste gangene for å lissom lære seg det. Fikk instruktsjoner osv. av Ronny de første gangene så han har nå begynt å bli ganske dreven på disse knebinda. Er ikke noe voldsomt stramme enda, men det tar vi etterhvert. :P

Hehe, var det jeg tenkte på se. Godt Vidar har fått lært seg det, hehe, og jaggu godt du har kommet igang med dem, slår du meg ikke i bøy på junior nm blir jeg skuffa ;)

Ja, det blir jeg også. :P

Neida, det blir spennende å se hvordan det går på U/ Jr. NM. Jeg håper på å ihvertfall nærme meg 250kg. :) 

Dagens; Fredag

Benkpress - kloss
100kg x 10 rep. - lett
120kg x 3 rep. - lett
140kg x 2 rep. - lett
160kg 6 x 2 rep. - lett
100kg x 10 rep. - lett

Markløft - klassisk fra stativ
110kg x 4 rep. - lett
140kg x 3 rep. - lett
160kg 6 x 3 rep. - lett

Stangroing - underhåndsgrep
110kg 4 x 3 rep. - lett

KOMMENTAR:
Sliten generelt i hele skrotten i dag, men alt gikk veldig lett likevel. Det var ikke tunge vektene, men mengden er litt mer enn den vanligvis har vært. Jeg tror det var litt... smart gjort å starte lavt på vektene. Etterhvert som vektene blir tyngre vil jeg samtidig senke mengden. Fin økt ihvertfall. Fin, fin. :)

Dagens; Mandag

Benkpress - vanlig
80kg 5 x rep. - lett
100kg 5 rep. - lett
120kg 3 rep. - lett
142,5kg 6 x 2 rep. - lett

Markløft (sumo) - * raw, ** drakt
* 100kg x 5 rep. - lett
* 140kg x 3 rep. - lett
* 180kg x 2 rep. - lett
** 200kg x 1 rep. - lett
** 230kg x 1 rep. - lett
** 260kg x 1 rep. - enda lettere
** 220kg x 2 rep. - lett
* 180kg x 3 rep. - lett

Nedtrekk - underhåndsgrep
80kg 6 x 5 rep. - lett


KOMMENTAR:
Fornøyd med markløften. Det gikk veldig, veldig lett i dag. :) Benken var så som så, men likevel fornøyd med dagens økt.

Rå mark!

Blir skummelt bra på NM dette   >:D

Ser bra ut dette ja mtp.marken. :D

Sinnsykt kraftig mark og benk!!

Sterk i markløft, ja! Dere skulle bare visst--Øyvind har utelatt en aldri så liten detalj her... ;)

Hva er så det?

Han får si det selv. :)

Tusen takk for alle koselige ord! :)

Tøysegutt... :P

Få det ut!

Dagens; Tirsdag

Fronbøy
90kg 8 x 3 rep. - lett

Foroverbøyd sidehev
15kg x 6 rep. - lett
17,5kg 2 x 6 rep. - pent og greit

Rotator cuff
3 x 10-12


KOMMENTAR:
Grei økt. Gikk pent i knebøy. :)

Uhm... det var bare et løft i gårsdagens økt som ikke ble nevnt.  Jeg dro 300kg i markløft. Jeg stod så og si oppreist da grepet på venstre handa røk. Dette var fordi jeg brukte en stang det omtrent ikke var riller på, og pga. dette fikk jeg ikke ordentlig tak. Vi filmet løftet og ryggen var rett og oppreist, og manglet bare å liksom... bare rette ut beina det bittelille som var igjen, men jeg rakk ikke komme lenger før jeg måtte ned igjen så ikke 300kg smalt i gulvet. :P

film........

Sånn, ja. Føles det ikke mye bedre nå? :)

Hehe... jeg spurte om han hadde mulighet til å sende på e-post, men han hadde ikke innstillingene til det desverre.

Sykt! Ikke noe annet å si om det.

Jævlig bra! Synd grepet svikta! Legger du ut film? :D

Beklager folkens. Jeg får ikke tak i filmen, men jeg kan prate med han ved neste økt i Ottestad så kan jeg se om vi ikke får noe til.

Ellers takk for hyggelige ord!

Dagens; Fredag

Benkpress - middels grep
110kg x 4 rep. - lett
130kg 6 x 2 rep. - lett

Franskpress
40kg x 6 rep. - lett
50kg x 6 rep. - lett
60kg x 6 rep. - lett
70kg x 7 rep. - tungt
60kg x 6 rep. - pent og greit
40kg x 10 rep. - lett

Markløft - klassisk
110kg 5 x 5 rep. - lett

Stangroing - underhåndsgrep
90kg 5 x 5 rep. - lett


KOMMENTAR:
Joda, joda... fin økt. :) Litt sliten i ryggen, men ellers greit.

Dagens; Mandag

Frontbøy
90kg 8 x 3 rep. - lett

Benkpress - kloss
110kg x 6 rep. - lett
135kg 6 x 4 rep. - lett

Franskpress
60kg 4 x 5 rep. - lett


Jaadaa... grei økt. :)

Dagens; Onsdag

Benkpress - * raw & beina opp, ** skjorte, type Katana
* 80kg x 6 rep. - lett
* 100kg x 4 rep. - lett
* 130kg x 4 rep. - lett
* 140kg x 3 rep. - lett
** 220kg x 6 "rep." (bare de to siste var helt nede) - tungt, måtte jobbe meg ned på kloss (10 cm kloss)
** 220kg x 3 rep. - LETT, var nede på hver repetisjon (10cm kloss)
** 230kg x 2 rep. - pent og greit (7 cm kloss)

Franskpress
40kg 4 x 6 rep. - lett

KOMMENTAR:
Prøvde Katana i dag. Var en liten opplevelse det også. Formen i benken var i grunn ganske fin, 3 x 140 med beina opp gikk særdeles lett i dag så det gikk underholdene bra med skjorta. :P Det er noe av det gærneste jeg har prøvd (ikke at jeg har prøvd så mye, men ja...). Artig var det. :)

Trodde først den 220kg x 6 rep var uen kloss.... hehee!
Men uansett, veldig, veldig bra! :D Gleder meg til å se deg i aksjon på NM!

Ser bra ut det her øyvind. Jeg følger med, søten min!

Takk, takk for hyggelige ord. :)

Dagens; Fredag

Benkpress - kloss
120kg x 6 rep. - lett
140kg 4 x 4 rep. - lettest
100kg x 8 rep. - lett

Franskpress
50kg 5 x 5 rep. - lett

Markløft - sumo
140kg x 3 rep. - lett
190kg 6 x 3 rep. - lettest
140kg x 3 rep. - lett

Nedtrekk - underhåndsgrep
80kg 3 x 6 rep. - lett


KOMMENTAR:
Fin, økt. Greit trykk i benken med tanke på hvor hard skjorteøkta var på onsdag. Markløft'n var også veldig fin og grei. :)

Dagens; Mandag

Frontbøy
100kg 6 x 2 rep. - lett

Benkpress - kloss
120kg x 5 rep. - lett
140kg x 3 rep. - lett
165kg x 2 rep. - lett
180kg 3 x 3 rep. - tungt
140kg x 3 rep. - lett
120kg x 5 rep. - lett

Franskpress
60kg x 14 rep. - tungt
65kg x 7 rep. - tungt
70kg x 6 rep. - tungt


KOMMENTAR:
Fin, fin økt. Kommer seg på klossen. :)

Det er helt sykt å stikke innom denne loggen i ny og ne! Her kjører jeg for tiden 5x5 i benk, og var riktig så fornøyd med at 82,5 kg gikk lett i dag, så kommer jeg her og ser talla dine.... Om ikke annet så får jeg jekket meg ned, og se noe å strekke meg etter :p

Sjukt ;D
Kan ikke skjønne at du er under 20.

Hehe, tusen takk for alle koselige ord! ::blush::

Nå om dagen ligger jeg på rundt 110-111kg, og med en slik vekt og styrkerettet trening, til tider strukturert, så skulle det vel bare mangle litt at det ikke ble noe ut av det. Jeg blir sannsynligvis gående i -125 klassen på NM. Jeg orker ikke pese med å holde meg i -110. :P Jeg får sørge for høyt proteininntak, så ser vi hvor det ender.

:)

-125? Dropper forsøket på verdensrekorden altså? Eller hva er den i 125, har du mulighet der og?

Hehe, neida. Verdensrekorden der er jo bare 220,5kg. :P Så det. :) Den skal jeg nok slå når tiden kommer!

Spennnende å følge med! Men ang verdensrekord så blir vel NM en av de siste kjangsene du får? Vet ikke om det går an å ta verdensrekord på små lokale stevner ;)

Lavere verdensrekord i -125 enn i -110? Den var du faen meg heldig med... :P

Er usikker, men det går vel an å ta verdensrekord på et lokalt stevne om du har tre internasjonale dommere, pluss at antidopingnorge må være tilstede for å innkalle deg rett etter løftet.

Men NM blir vel eneste sjangsen du har på å sette verdensrekord for ungdom vel, da det ikke er lett å stelle istand det overnevnte noe annet sted. Er også mulig det må være et mesterskap, det er jeg usikker på.

Uansett, sørg for å få bekreftet at det kommer dopingtestere på NM som kan kalle deg inn tvert ved en eventuell verdensrekord, for er dem ikke der blir ikke rekorden godkjent.

Dagens; Onsdag

Benkpress
Oppvarming, deretter:
140kg 5 x 2 rep. - lett

Push-press
90kg 3 x 3 rep. - lett

Markløft - klassisk fra stativ
Oppvarming, deretter:
160kg 2 x 3 rep. - lett, overhåndsgrep
200kg x 1 rep. - lett, overhåndsgrep (tungt å holde dog)
220kg 2 x 4 rep. - pent og greit
160kg 2 x 3 rep. - lett, overhåndsgrep

Stangroing - underhåndsgrep
120kg 4 x 3 rep. - lett

KOMMENTAR:
Fin økt. Gikk litt høyt i marken i dag, men sånn kan det gå. Da blir det ikke mark før mandag neste uke. Benken gikk fint og push-press'n var lett. Generelt i grei form. :)

Må bare spør, føler du at det er framgang når du kjører så få sett og reps? Eller har du benk 3 ganger i uka?

Sterke tall da!

Magic numbers du opererer med øyvind...
Som tidligere nevnt, utrolig for en 18 åring :)

Slik form skulle jeg gjerne vært i når jeg var 18 år. Men da var jeg ikke inne på tanken med vekter... hehehehe

Grattis, lykke til og venter spent på resultatene videre.

Ja, jeg trener jo for maksimal 1RM, så da er det få rep. som jeg synes er mest gunstig. Å kjøre 5-6 rep. eller mer blir litt sånn, halveis. Jeg har ikke likt det. Har bare kjørt 2-3 rep., og kanskje et par eksta på de litt mindre øvelsene. Det hender jo en gang i blant at jeg "tar av", men generelt, så er det få rep. Jeg føler det har gått bra hittil. Jeg begynte å trene regelmessig med -vekter- i mars '04 og har økt over 80kg i benken siden da. Markløft startet jeg ikke å trene før utepå høsten rundt september/ oktober samme året, og jeg vil anta at jeg har økt rundt 110-120kg der. Det er kanskje ikke hinsides, men jeg ser på det som bra nok til at jeg fortsetter med få rep., hehe. :)


Tusen takk DangerMouse, det er motiverende med slike ord. :)

Syns det er helt rått jeg! Hadde vert genialt moro å trent med en med din styrke, sinnsykt motiverende! :)
Iallefall her jeg kommer fra så er det ingen som er sterkere enn meg, så kommer du som omtrent har dobbelt av min styrke :)
Helt hinsides spør du MEG ;)

That's what we're here for...  ::headbang:: ::headbang:: ::headbang::

Hehe, tusen takk. :) Vel, her det ikke helt samme situasjonen. Jeg trener ofte med personer som er en hel del sterkere enn meg. Det er viktig, og veldig motiverende. Du får det lille ekstra lissom. Du klarer deg da bra virker det som. Du er jo rimelig sterk, til alder og vekt å være. :) Keep it going! 

Det vil (forhåpentligvis) si at du trener med folk på 30 år ca? :P
Takk du :)

Hehe, ja... de er nok en del eldre. Det er et par likevel på min aldre som er rimelig stri i benken, kjenner de godt, men trener ikke med de da jeg holder til på styrkeløftklubben for det meste. En av de er god for ca. 165 i benk på en vekt rundt 85-86kg. Hadde han blitt med på Benkpress NM hadde han sannsynligvis vunnet klassa si, og det RAW. :P Han er dog 160 cm høy bare... så det blir lissom, en høy kroppsvekt, men samtidig ganske lav, sånn... generelt. Benken hans er ikke den sterkeste øvelsen, det er vel det verste. Han kjører med 90-100kg pent og greit i militær stående og repper lett med godt over 60kg i franskpress. Skuldre og triceps er vel det han virkelig har krefter i. :)   

Er det Glenn vi snakker om? Isåfall trur jeg den gutten også hadde blitt en sinnsyk knebøyer om han hadde prøvd. Overkroppsstyrken hans er upåklagelig :)

Steike! Kryr det av talenter der eller noe?  ::biggrin::

Jepp, Glenn jeg pratet om. :) Jada, han er sterk overall i grunn. Han trener ikke knebøy pga. av at han er litt hjulbeint så vidt meg bekjent. Han har knela et par ganger under beinøkter, så der er han forsiktig.


Hehe, det er noen her som har annlegg. Daniel, MilkyForearms blant annet, bare for å nevne en til. :) Ellers har det vært et par, tre til med godt over 130kg i benkpress.