Treningsforum

Hei..Jeg har laget meg et lite program som jeg tror jeg skal ta morgen å kveld, hver dag (bortsett fra Onsdag og Lørdag).. Ser det bra ut eller??  ;D

Morgen:

2 x 10 franskpress (med curlstang)
2 x 10 bicepscurl (med curlstang)
2 x 10 bicepscurl (med curlstang, omvendt grep)
1 x 15 kickbacks (med manual/hantel)
1 x 15 hammercurl (med manual/hantel)
1 x 20 hantelcurl (med manual/hantel)


Kveld:

3 x 10 franskpress (med curlstang)
3 x 10 bicepscurl (med curlstang)
3 x 10 bicepscurl (med curlstang, omvendt grep)
2 x 15 konsentrasjonscurl  (med manual/hantel)
3 x 8 benkpress (med manual/hantler)
3 x 10 flyes (med manual/hantler)
3 x 10 kickbacks (med manual/hantel)


??  ::2thumbsup::

(http://thereses.net/emoticons/im_015.gif)

Hva med rygg, bein, mage, skuldre, osv?? Svært mangelfullt....

Lykke til;) Håper du ike gjør det for framgang, men for morro skyld. Arti å si man nesten trener like mye som Arnold:P bare uten dop...  Eller??



(Med dette programmet stagnerer du etter to uker;)  Hørt om å ta d lungt i starten? Overtrening?)

Vet ikke hva formålet ditt er med trening men dette hørest litt "overkill" ut.
Vil du vokse og bli større hadde jeg kutta treninga ned til 3-4 ganger i uka og trent tungt, da mener jeg virkelig TUNGT :wheightlifter2:
Muskler trenger tid til å vokse og om du kjører 3 set tung med først 10 reps, 8 og 6, eller 3x6 er opp til deg.

Jeg har hatt bra økning med 10.8.6, og startet for et halvt år siden med 28 hantler på skråbenk, nå er jeg oppe i 44.

Har bare manualer og curlstang hjemme...Noen tips til flere øvelser jeg kan gjøre med det?

Håper jo selfølgelig på framgang..tror dere det er mye framgang å hente? Doper meg ikke nei, ALDRI!!! Men tar litt big mass og whey tech pulvershake.  ;)

Har hørt om overtrening ja, er vel ikke helt bra det..  :nono: :P

Ja, tar ditt tips SethBrundle, kutter ned til tirsdag, torsdag, lørdag og søndag. Skal teste ut din metode, 10,8,6...

Foroverbøyd roing hadde gjort seg for rygg. shrugs for nakke. hold manual i hver hånd, og hev skuldrene oppover, om du forstår. arnoldpress for skuldre. Sitt på en stol, og hold manualer ved skuldrene. Press opp, og la dem møtes på toppen.

Gjennom trening har jeg erfart at det kryr av "eksperter" som vet hva som er best men det er ikke alltid det er best for deg.
Men dersom du får tips om et treningsopplegg, kjør det helt ut, vær tålmodig, dersom du ikke ser resultater etter 8 uker.... ok, prøv noe annet.. erfaring er det greit å dra nytte av.

Ja, jeg skal se på det..Vet hva du mener..Det kan jo funke bra det  ::biggrin::
Håper på i hvertfall litt framgang i arm-musklaturen!!  ::biggrin::

Ja, jeg vet om mange "eksperter"  :P
Hehe..ja, jeg har kjørt det noen dager, kjenner faktisk allerede framgang!!  ::biggrin:: ::biggrin::

hvorfor morgen og kveld?

Hver kroppsdel bør du trene maks 3 ganger i uken.
Med det programmet trener du armene 10 ganger i uken. Hørt om restitusjon? 70 sett på biceps i uken er ikke anbefale.
Du kommer nok ikke til å vokse en cm med det programmet.

det der er jo omtrent definisjonen på feil trening  ::huh2::

for det første skal du ikke trene samme muskel flere daer på rad.
for det andre er det kanskje en idè å trene resten av kroppen?
og for det tredje trener du ikke bare hver muskel hver dag, men to ganger om dagen(!!!)

La oss i at du trener det programmet der om morgenen, 12 timer senere har ikke musklene fått mye restutisjon før du er igang igjen... og sånn går det hver eneste dag.  :ohmy:

Dette programmet hadde passet fint under tråder som "Treningsprogram som ikke virker".

Du må skaffe deg et skikkelig program.
Lurt å ta hele kroppen, ikke bare overkropp.
Det er sikkert bedre å ta en trening om dagen, istede for to.

Som sikkert flere har sagt tidligere, du kommer ikke til å se så mye fremgang
med dette programmet.

Henger meg på Elwood og Sweet. Du må få deg et ordentlig treningsproram! Og hvor du har med mer en bare biceps og triceps. Du må ihvertfall ha med: rygg, bryst, og skuldre også.

helt enig. dette er ikke halve overkroppen engang.

Ok..takker for all orientering å hjelp..Skal prøve å finne et sjikklig program!!
PS: Deilige bilde Thomas, grr!! :iloveyou:

Hei Alexander!

Først- godt å se at du trener og er ivrig, DET er positivt. Når det gjelder treningsprogrammet ditt, så har det blitt revet nok i filler til at du har skjønt at det er det bare å kaste(evnt ta vare på for å le litt av om 10 år)

Savner litt konstruktiv kritikk her inne!!

Ta en titt på siden her og finn frem til et program du synes virker bra. Kan vel anbefale en 2 eller 3 splitt. Du bør ikke dele opp for mye enda, tren mye basis øvelser og spis MYE! Sørg ALLTID for å få i deg mat/shake etter trening.
For å sette opp et korrekt treningsprogram, så er det mange faktorer som spiller inn. Alder, treningserfaring, mål, motivasjon, skader, prioritering, restitusjonsevne, andre  daglige aktiviteter- og i ditt tilfelle begrensning i øvelser. Hvis du er interessert i å lære, så klarer du fint å få noen til å hjelpe deg til å sette opp et program som passer til DEG! Og husk å bytte ut og forandre etter hvert.. .  :book:
Få med deg hele kroppen- ikke bare gulløvelsene som "alle" kjører. Du øker mer i benk ved f.eks også å trene knebøy! Les litt omkring her inne så ser du sammenhengen.

Øvelser du kan gjøre med stang og handtler hjemme:
I tillegg til disse som vises her;
www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0
(øvelsesoversikten på forsiden, som jeg regner med du har sett ;-)

Bryst:
Benkpress (du må klare å skaffe deg en benk!)
Skrå benk press(med handtler og stang)
Flies (skrå og flate)
Pushups (ikke le. Varier armbredde- gå helt ned og ikke juks)   :pushups:
Pullover (på tvers av benken ja)

Rygg:
Markløft (se illustrasjonene på forsiden)
Stående roing (over og underarmsgrep)
Stående roing (med 90 grader i hoftene.)
En arms roing med handtler (et kne og en arm på benk)
T-bar roing (sett stangen inn i et hjørne, vekter på en side)
Chins (ta tak i et trapptrinn, evnt kjøp en stang du skrur i en døråpning.)
Nedtrekkøvelser. (Litt vanskelig i.o.m at du ikke har et kabelapparat. Får du satt opp stangen slik at du kan henge under den? To dekkstabler og stangen i mellom f.eks. Da kan du ha bena på en benk, og dra deg opp til stangen med bredt og smalt grep. Kan også få laget deg noen jern stykker å ha rundt stangen som grep. Improviser! Trening med egen kroppsvekt er fullgod trening)

Bein:
Knebøy
Strake markløft
Leg ext (Sett deg på en stol og legg handtel/stangen på bena og rett de ut! Iom at du ikke har maskin, evnt ett og ett bein)
Knebøy med egen kroppsvekt/evnt på ett bein. (Prøv å reis deg opp når du sitter på rumpa- med kun ett bein!)
Utfall (med stang eller en handtel i hver hånd. Prøv å gå 90 sekunder ute/evnt inne, mål og se hvor langt du kommer. Kjør 3 sett og se fremgangen etter hvert!)
Spensthopp
Hoppetau

Legger (Stå på noe med tåballene og legg stangen på nakken. Du kan også holde i handtler. Varier med å legge stangen på knærne og press opp fra sittende stilling)
Hoppetau (hopp på ett og ett bein, evnt også frem og tilbake og i kryss. Klarer du 200 på et bein så er du godt igang. Veldig bra trening!)

Underarmer
Underarmscurl (underarmene langs benken- slipp stangen ned i hendene og curl opp!)
Underarmscurl: (Lag deg en pinne med et tau i midten, ca en meter langt. Fest en vekt i bunnen av tauet. Hold stangen som er skulderbred rett ut foran deg med strake armer. Vri så stangen i en retning til du har rullet opp tauet. Rull ned igjen)
Omvendt biceps curl

Mage
Sit ups (varier vinkel og negativt.)
Planken (legg albuene og underarmene i gulvet sammen med tærne og ha strak kropp. Hold en slik "planke" i spenn så lenge du orker
Situps med vekter (ha støtte på bena og ligg i en svak nedover vinkel hvis du har mulighet. Ta en vekt og hjelp deg opp i sittende posisjon. Legg så vekten bak nakken og hold igjen helt ned. Der tar du vekten på magen og kommer deg opp, før du starter på nytt)
Hengende bein hevninger
Beinhev (ligg på ryggen og hev strake bein 10 cm over bakken og HOLD!)

Nakke
Shrugs (varier med en handtel i hver hånd, stang foran og bak kroppen. Ikke bruk armene)

Biceps og triceps har du kontroll på....


Et helt greit program KAN være:
Mandag: BRYST,SKULDRE,TRICEPS,MAGE

Benkpress 3x10
skråbenk handtler: 2x8
Nakkepress: 3x10
Sidehev sittende uten støtte: 2x12 (midtre del skuldre- armene rett ut til siden)
Foroverbøyd sidehev: 2x12 (bakre del skuldre- og den er viktig! Ikke få "benkholdning"- rett deg opp!  :))
Div mage.... :situps:

Onsdag: RYGG,BICEPS,NAKKE,UNDERARMER

Markløft 4x15 (Teknikk,teknikk før du legger på/færre rep.)
Chins 2xmaks (heng i trapp, evnt spark opp, hold igjen ned/ heng i stangen med bena på benk)
En-arms roing 2x10
Bicepscurl med handtler: 3x10
Spider curl 2x10 (kroppen med magen mot en skråbenk, midten av brystet ved enden av benken, armene henger rett ned og du curler stangen til pannen=lite muligheter for juks!)
Shrugs handtler 2x20
Shrugs stang bak rygg: 2x15
Rulle med tau 2 serier opp og ned.
Hoppetau.

Fredag:Forside/bakside bein, legger, mage

Knebøy 3x20 (Teknikk,teknikk- før du legger på/senker antall repetisjoner!!)
Leg ext 3x15
Utfall med handtler 3x90sekunder (flest mulig korrekt utførte)
Knebøy med ett ben/egen kroppsvekt.
Strake markløft
Spensthopp 3xmaks
Legpress stående: 3x25
Situps 3x20 (evnt legg på vekter)
Div mage...

Til slutt noen treningstips som jeg har lært meg opp igjennom årene.

# Hold ALLTID igjen den siste negative repetisjonen. (Du klarer mye mer negativt enn i den positive delen av løftet. F.eks; ikke slipp ned vektene i nakkepress- dytt ut albuene, få en stor bane og hold igjen)
# Uten mat og drikke duger helten ikke. Få i deg sunn norsk mat, og mye av det!
# Få alltid i deg næring fortest mulig etter trening, aka posttraining shake. Evnt 2 bananer og et glass melk.
# Hvilken muskel trener du? Jammen så tren den da.... Tenk at muskelen skal ha kontakt! F.eks biceps; ikke stå og kast den opp, hvil på toppen og slipp den ned. Tenk at du skal ha kontakt, rive i filler muskelfibre, skyve albuene frem holde igjen på den negative fasen til du har full strekk. Rygg; dra med ryggen- ikke armene.
# Husk også at når du teller sekunder inni deg så teller du for fort (ved negative reps)
# Kunnskap er makt! Mange vet litt og har hørt at en leste om at det var bra å kjøre slik og slik... Vær fornuftig og ikke kast deg på alt du leser i muskelblader. Du kan ikke trene som gutta på 140 kg som har trent i 20 år!
# Kontinuitet! Varier treningssted, partnere og program. Ikke gå lei

Ta en titt på denne linken og lær! Her er det mange som har trent i mange år som bør følge med også! http://www.bodybuilding.com/fun/fitshow.htm

Håper det her kan hjelpe deg litt  :deal: honnør mottas med takk  ;D ;D

Hvis du ikke får honnør for den så skal jeg gi deg en bare fordi du gadd å skrive så mye! Men er jo kjempe bra at de med litt peil gidder å hjelpe nybegynnere sånn her ;) Honnør

Veldig bra esprit! Det var jaggu litt av en jobb, honnør gitt :)

Oj  ::headbang:: Tuuuusen takk Esprit  ::headbang::
Jeg skal prøve å sette meg inn i det programmet her, å lese det du har skreve mange ganger, å grundig!!
Evig takknemlig for det Esprit! Håper det fungerer bra programmet  ::headbang::
Skal skaffe meg benk snarest mulig!!  ::biggrin::
Er ivrig så lenge jeg kommer i gang :p
Gav deg en honnør! ::2thumbsup::

Takker takker! Godt å høre at det blir satt pris på her inne! Håper og tror at det er noe å hente der for nybegynnere...
Du får prøve deg litt frem A.Larsen, men iom at du er inne på forumet her, så er du på kunnskapsjakt. Jeg er sikker på at du blir god på trening, og får bra fremgang. Skulle ønske jeg visste det jeg visste nå for 10 år siden... Keep it up! ;-)

Bump ;D ;D ;D

Det så jo fantastisk ut ::)

Må være artig å kunne se tilbake slik på hvordan din kunnskap om trening har forbedret seg kraftig  ;D

Lite å gjøre eller, AlexanderDGL? :P
skjønner jo at mannen har lite å finne på ^^ ufattelig mange som biter på. Artig :)'

EDIT: så at de var posta for mætt av år sia.. haha! Tenkte at det ville være uvirkelig at du ville spurt om noe slikt nå.

Slutt med styrkeløften og kjør heller det programmet ;D

haha, morsomt program :D

Tror posten var litt ironisk. :/

Ingen grunn til å vekke til live 3 år gamle tulleposter. :)