Treningsforum

Skal snart ut å løpe en lang og god tur på 1 mil.. (bruker i underkant av 1 time) målet er å få bedre kondisjon.. hva bør pulsen ligge på?

Hvis målet er å få bedre kondis bør du vell ha en relativt høy puls. Du har sikkert sprunget denne distansen før, og vet derfor hvor langt du kan presse deg. Prøv å sette ny pers for hver gang du løper rundt, så skal du se at kondisen øker:)

oki, men det er ingen "fasitsvar" på hva pulsen bør ligge på for å få best mulig effekt?

har maxpuls på 204.

For best mulig effekt av en tur på 1 mil, bør nok pulsen ligge på 150-160 cirka, sånn som jeg ser det. Er nok det som gir størst effekt

En puls på rundt 150 er vell normalt. Alt kommer jo ann på kondisen og hvilket tempo du kjører

Heisann.. Skal du ha Aerob kondisjon, som er Utholdenhet over lengere tid må du løpe i et moderat tempo.. siden du har max puls på 204 bør du ligge rundt 150, ca.. Hvis du løper på høy puls, får du forbedret din Anaerobe utholdenhet, som går på at du kan sprinte fort lengere.. Altså Arbeid på høy intensitet over kortere tid.. I ditt tilfelle er d Aerob som gjelder! Løp lange turer på moderat tempo, da skal du se at d hjelper..

Har selv trent en god del kondis. Jeg mener du bør springe til bristepunktet av hva kroppen din takler. Hvis du springer 1 mil med moderat tempo, og føler deg helt fin etterpå, bør du økte intensiteten betraktelig, eller eventuelt springe en god del lengre. Intervall-trening er en annen god treningsmetode for å få opp kondisen.

For å forbedre den aerobe utholdenheten er det viktig å ha lengre turer på 1 time ++ hvor pulsen ligger på cirka 150-160 i såkalt "snakke tempo".  Dette er veldig effektivt selv om du ikke føler deg helt utmattet etterpå.  Etter hvert kan du kjøre på med intervall trening, gjerne 4*4 min el.  Men her var det i hovedsak snakk om å gjøre en 1 mils tur mest effektiv, og da tror jeg nok at 150-160 puls vil være det desidert beste!

kjem jo ann på om ein er ute etter å toppe den aerobe formen.
då kan ein jo gå ned til kortare intervallar,med høg intensitet(175-190 puls)
men ein god blanding av intervallar og lankøyr(jogging) er det ideelle.
intervallar for fleire blodårer til muskelfibrane, intervallar for større slagvolum

Det avhenger hvor mange økter du skal ha i uka,og hvor trent du er.
Nybegynnere kan begynne å gå(rask gange),lett jogg,puls 120-140 30min.2 ganger i uka.
Etter hvert kan farten og lengda økes,dog ikke utover 1t.
Så kan du legge inn intervaltrening 1 gang i uka.f.eks.5-6 60-100m.løp,med kort pause.(etter ønske).
På sommerses.kan jo sykling og rollerblades, være en fin supplering.
Lykke til :gå: