Treningsforum

Joda, jeg har trent i ca 2,5 år... Begynte å trene da jeg kom i militæret, og har siden fortsatt... Jeg har aldri brukt noen form for doping e.l. Det har for det meste blitt proteinpulver... Jeg ønsker ikke å oppnå noe særlig større masse, det eneste er bein som jeg startet å trene seriøst i høst og mer bryst (blir vel aldri fornøyd med det ;) ) + få mer markerte armer (ser noe fleskete ut på bildet, fordi jeg ikke strammer biceps, men triceps) Når det gjelder måla mine, så har jeg ikke målt på lenge... men tror armene ligger på ca 40 og 110 i bryst, og rundt 80 i liv... Bildet er tatt for noen dager siden, så jeg er minimalt deffet, tenkte jeg skulle begynne med det etter jul :D Når det gjelder løft, så har jeg ikke noen spesielle gode løft... I benken så ligger jeg på ca 125kg nå, regner med å øke til ca 130/135 etter jul (holder på med ett benkprogram, som har vist seg å fungere bra innen styrke på meg)

(http://home.no.net/treningf/kalleklovn.gif)

Kjempebra resultater! Du bør være fornøyd!

Slike gutter vil Norge ha!

PS: Artig hvis du poster noe når du begynner med deffingen
(kosthold, kardiotrening, øvelser osv...) har lyst til å følge med på deg!

Jo, takk for skryten! Er rimelig fornøyd selv oxo egentlig... Når det gjelder kostholdet mitt, så er jeg ganske sløv... Prøver å spise sundt! Tenker ikke alt for mye på antall kcal/protein etc... En standard dag kan se slik ut:
Frokost: porsjon med All Bran flakes og All Bran Pluss (blander dem sammen)
Lunsj: Brød med pålegg
Middag: gryterett med ris (spiser nesten bare ris/spagetti, har ikke kokt en potet på over ett år)
Rett etter trening: Multipower Fitness Protein iblanda whey og glutamin
Kvelds: 3-4 egg m/bacon og 2 brødskiver.

Treningsprogrammet jeg bruker nå, er det som ligger på iform: http://www.iform.no/trening/benkpress.shtml
Noe jeg har fått gode resultater av når det gjelder styrke....
Kan sikkert poste noen flere bilder etterhvert, da jeg starter på deffinga...

Bra saker.
Stå på.
2,5 år..samme resultater jeg fikk etter 7 år  :'(

Vell... det var kanskje litt å ta i da men  ;D
Kan jo nevne at jeg er student, og gjør ikke mye fysisk arbeid ellers... Så jeg får bra med hvile!

KalleKlovn.. skal vi make a bodychange!!?  ;D

Vell..., rull opp en profil du også, så får vi se  ;D

Sleng hit et digital kamera.. vel jeg kjenner ett par med slike, men vet ikke om jeg bare kan buse inn å grine etter det.. kan vel låne med meg hjem.. hold on honeys :o)

for små skuldre......

Vell... de har nå kommet seg siden det bildet da ;) er tross alt 1 år og 2 mnd siden bildet er tatt... Skal komme med oppdatering av bilder mot sommeren, starter på deff i feb. På bildet veier jeg 74kg nå er jeg 81 kg... men mye fett da... men har prioritert skuldre og biceps og ben i høst/vinter, særlig skuldre og lår har kommet seg... kjørte 10*120kg i benk her om dagen også, må si meg fornøyd!! :D

Bra bilde, skuldrene kom litt i skyggen av brystet ...men det har du nok klart å få orden siden bildet ble tatt ja. En serie på 10 * 120kg i benk er jo A.W.E.S.O.M.E :Skål: spessielt når du bare ligger på rundt 80kg i kroppsvekt.

Har selv begynt for litt siden med det iform benkprogrammet ..har tilogmed en egen dedikert dagbok for det ;D ....hvor langt har du kommet i programmet og hvordan har du greid å følge det med det trenings grunnlaget du hadde på forhånd ?

Jeg har jo trent seriøst i 4 år snart da... benkprogrammet kjørte jeg for over ett år siden, og det funket bra, kjørte hele programmet, med noe unntak i periode 3. Jeg er bare 1,72 høy... så 81 kg er ganske "mye" egentlig...

NICE WORK. 10er på 120?  :o I fjord før jul tok du 1RM 125? Hva har du i benk nå? 150? Hvor gammel er du? Mål osv  :)

Du ser gjevnt over ganske bra ut, jobb litt mer med skuldrene s[ blir det bra. :)

Skuldrene er bra nå! låra er også bra, har ikke vist noen bilder av det, men det kommer... jeg har kjørt benkprog på iform + prog satt opp av kamerat... (har væert norges mester i benk! i sin klasse
)

Høres bra ut, kom med flere bilder :)

bra dette, jobbe litt mer med skuldrer, bryst er bra og også armer! :)

Diett 2004.

Startopplysninger:

Vekt:       83
Høyde:      1,72
Kcal daglig:   ca 3000-3500
Fett%:      ca 17%

Kosttilskudd jeg kommer til å bruke:

Multivitamin
Udo`s Choice
Sink/Magnesium
Proteinpulver

Uke 1-3.
Kommer ikke til å endre kcal oppsett.
Kommer til å legge meg på ca 3500, men disse kaloriene vil komme i form av sunn mat!
Altså, kun lav GI når det gjelder karbo + legge til mer protein og Udo`s som tilskudd etter mat. Kommer også til å gå til trening (fram og tilbake ca 40min totalt).

Uke 4-6:
Jeg legger meg på 3000 kcal.
Gjør som ellers, men minsker noe på karb. Starter med å gå noe mer etter trening (ca 1 time totalt) Dette gjøres 4 ganger i uka… Altså 4 timer i uka med ekstra spasering.
Ellers som vanlig.

Uke 7-9:
Går ned til 2500 kcal.
Starter med morgen promenader 3 ganger i uken.
Ellers som vanlig.

Henter hovedsakelig næring fra disse kilder, og vil legge meg på en 30/30/30 fordeling:

Brokkoli
Proteinpulver
Kylling file
Eple
Tubeost (Lett)
Svinekjøtt (magert)
Tunfisk
Cottage Cheese
Skummet melk
Egg
Udo`s Choice
Wokblanding
Picnic skinke
Torsk
Lett Yougert
Fullkornpasta
Reker
Kesam
Fullkornbrød
Makrell i tomat
Muslifrukt (frokostblanding)


Noen som har komentar til opplegget`?

Da er jeg godt i gang med dietten...
Tenkte jeg skulle legge ut noen bilder her nå... det gamle har visst forsvunnet... venter bare på bekreftelse, så er bildene på plass :)

Litt stats (ca):
Armer:       41,5
U-Armer:    34,5
Rygg:         118
Lår:            66
Legg:         40

Planen er å gå ned ca 7-8 kg til, og håper det ser greit ut da... veier nå ca 78kg fordelt på 1,72. Gått ned fra 84 (feit som en gris :P ) siden jul... så jeg er hvertfal på vei :D målet er 70 kg innen 1.juni (treningsforum open :) ) noe jeg tror går greit...

Er noe missfornøyd med skuldra... da særlig baksiden... ar prioritert dette+lår i hele høst/vinter, men den er fortsatt "dårlig".... ellers er jeg jevnt over fornøyd :D
*bilder kommer snart, dårlig fokus på noen av dem*

Er det bare meg som ikke får opp noen bilder?

hvis du leser innlegget mitt, så ser du hvorfor.... bilder kommer snart som sagt... venter på å få lagt dem inn...

framside

rygg

lår

dobbel biceps forfra

test

det siste bildet nekter jo å fungere....! prøve å laste opp senere... uansett... dårlig kvalitet på bildene, og kan ikke si meg helt fornøyd med bildene heller... ble tatt i hu og hast :P (bilde kvaliteten er dårlig fordi utløser funksjonen klarer ikke å fokusere ordentlig)... men en liten indikajson på hvordan jeg ser ut i så fal :)

Ingen kommentarer`? få litt tilbakemeldinger da! :D

Bra ben! litt fromoverdragne skuldre, og litt liten bakside, men ellers veldig bra! ned 10kg så er du rippa!

//Powrman

test

Arma har vokst en del ser jeg :)
Mest imponert over låra  8)

Mvh Ole

Bra bilder! Må også si meg imponert over låra  8)

Yes.... da nærmer det seg sol og sommer. Selv om solen har jeg faktisk sett mye til i det siste ;) Legger ut et bilde som ikke er tatt for så lenge siden (vanlig bilde). Første gang jeg viser ansikt, men synes det er lettere å forholde seg til mennesker på forumet hvis jeg kjenner igjen ansiktet. Derfor valgte jeg å gjøre det selv :)

Ellers fikk jeg kyssesyken for 2.mnd siden, og falt en del ned i vekt (fra 78 til 70!!!) men har klart å komme meg opp på 73 kilo nå (fordelt på hele 1,71m!!!  :P )... Trener relativt lett for tiden (pga kyssesyken), ellers er planen å gå ned 3-4 kg til... fått deffe-program ev Eskimo, så nå skal det vel gå veien ;) Poserings bilder får heller komme senere når jeg har klart å gå ned de kiloene... :D

Litt dårlig kvalitet, men fungerer...

1mnd siden ca...

not bad... not bad at all!!! og jeg som hadde forventet meg hvitt ansikt, rød nese og kulemage ;D gleder meg til å se bilder etter noen uker på deff..!! keep it up kiddo

så fin du er!

Lenge siden jeg har oppdatert noe, men henger her så lite for tiden, men stikker jo innom en gang i blandt :) Så får vel oppdatere med noen av de bildene jeg har tatt på sensommeren... :)

ett par til

og siste :)

hmmmmm... Nice  ::2thumbsup:: ::2thumbsup::
'

( men det så mistenkelig ut som snusleppe det der da....  :woot:)

Hehe, jo takk :) Kan vel stemme og :P Jeg snuser jo, men kan ikke huske at jeg hadde snus i munnen, men når du sier det, så ser det jo slik ut :P

endelig noe bilder å sikle på , å så ødelegger du alt med snusleppa  :nono: :nono:  kutt ut det der!! skikkelig turn off , vet du!!  :offtopic:

Fin form og fine bilder. Fin og detaljert rygg og bra volum både på bryst og bein. Ser ut som om du har fin peak på bicepsen også. Bra!

Takk takk :) kan ikke si formen er like fin nå da men :P peaken er vel mer eller mindre druknet i fettet :P hehe... neida... men på de bildene er jeg vel i den beste formen jeg har vært i... så får vi se mot våren igjen, om det har blitt noe mer kjøtt på beina :)

Dette så da veldig bra ut.Fine bilder ;D

Veldig bra! :)

Takk takk :) Det jeg sliter med er skuldrene, synes jeg har dårlig skuldre og prøver å få bygd litt mer på de... men det er neimen ikke lett gitt... Har delt opp i forside/bakside over 2 seperate dager nå det siste halvåret, og det har hjulpet noe... men sliter fortsatt med å få bredden på de... forslag noen?

Hei ja.... Har hatt bra fremgang det siste året du! Når det gjelder skuldrene så pröv å bomb dem med 12sett 2ganger i uka. Det funker bra for meg iallefall... Ikke kjör skulderpress eller övelser for fremsiden, men bruk alle typer av sidehev med hantler. Pröv å stå/sitt mot en benk som er ca 70 grader skrå når du kjörer sidehev. kast hantlene opp, gjör forsök på en stopp og hold imot på veien ned. Albuer og lillefingre höyest opp. Tren 2övelser for mitten og 2 for baksiden hver ökt.

Et å bli feit, så jeg slipper å deffe alene til våren  ::food::

//Sturla