|
Tittel: Nå trenger jeg litt hjelp.... Skrevet av: karateangel på 26. november 2005, 21:53 :help: Har ikke trent på en stund(av personlige årsaker), .. faktisk ikke på et helt år :-\
Har såvidt gått ut med hunden en halvtime om dagen, men går endel rundt på jobb(men blir IKKE det samme)... Så nå må jeg skjerpe meg.. og få tilbake "formen".... da trenger jeg deres hjelp :iloveyou: Trenger alt fra tips til för ::food:: treningsplan , og gjerne om det er noe jeg kan gjøre hjemme, ute og inne er greit, fordi jeg kommer meg ikke på treningssenter før lenge etter jul .. har ikke noen vekter el. her.. så om det er noen som har noen tips til det også hadde det bare vært fint =) Vet ikke helt hvordan info dere isåfall skulle trenge, men vil bare komme iform igjen... (trente karate, fotball, styrke og utholdenhet før- karate litt enda) hjelpe meg litt på vei???? - Tittel: SV: Nå trenger jeg litt hjelp.... Skrevet av: eirikNe på 29. november 2005, 17:54 det første eg ville begynnt med var 2-3 rolige joggeturar for veka på 45 min der pulsen ligg mellom 150-170.
det vil også vera lurt å køyre nokre styrkeøvingar uten ytre belastning. det vil seia armhevingar (smale/breie, gjerne på knærne), stabiliseringsøving for mage/rygg( stå på golvet med albogane og tærne i bakken. hold kroppen så strak som mogleg,så lenge som mogleg,trekk samstundes navelen inn)utfall utan vekter kan også køyrast. vil anbefale deg å trene med minimum 15 reps pr serie. i byrjinga er det betre å fullføre to seriar med 15 reps, enn tre med 5. auk deretter antal seriar. |