|
Tittel: PowerMan`s profil: Skrevet av: PowerMan på 13. november 2002, 16:45 Profil:
TRENINGSPROGRAM: Kjører 3 sett, 10 reps på hver øvelse! Mandag: Bryst, Triceps, Mage Bryst: Hantelpress, flat benk Flyes, flat benk Flyes cables skråbenk Pec-dec Triceps: Dips Tricepspress Fransk press Enarms extensions Mage: Cabelcrunch Sit-ups Tirsdag: Biceps, Skuldre, Mage Biceps: Z-stang curl Enarms, konsentrasjonscurls Cabelcurl Hang-ups Skuldre: Skulderpress Hantelpress Sidehev Fronthev Mage: Cabelcrunch Sit-ups Onsdag = hviledag Torsdag: Ben Ben: Benpress Liggende bencurl (bakside lår) Stående leggpress Benspark (fremside lår) Fredag: Rygg, Mage Rygg: Nedtrekk, bredt grep Chins Pullups, manualer Rygghev Mage: Rotasjonsmaskin Benhev / skråhev Sit-ups Lørdag + søndag = hvile ____________________________________________ KOSTPROGRAM: Frokost: 3 eggehviter 2 eggeplommer 60 g havregryn 2 dl skummet melk 3 dl appelsinjuice Twinlab proteiner 2 ss linfrø Vitaminer ( C, kostpluss, biovit, Omega3+, Zink ) Mellommåltid: 3 skiver grovbrød cottage cheese kalkunpålegg 1 liten skummet melk ½ tomat Lunsj 1: (Mandag, Onsdag og Fredag) 100 gram ris 1 boks tunfisk 1 liten boks mais 1 ss soyaolje ½ l vann Lunsj 2 (Tirsdag, Torsdag og Lørdag) Tomat Salat Cottage cheese (1/2 boks) 1 ss soyaolje 1 glass pasta 1 liten boks mais Før treningsmåltid: 1 banan 1 skive grov brød med cottage cheese + kalkun ½ liter vann Etter trening: Twinlab proteiner ½ l skummet melk 3 riskaker 1-2 bananer Middag: Mandag Fiskeboller 6-7 stk 2 stk poteter ½ broccoli ½ l vann Middag tirsdag: Proteinpannekaker ½ l vann Middag onsdag: 2 stk Kyllingfilè 2 stk poteter ½ broccoli ½ l vann Middag torsdag Linsenøttburgere ½ l vann Middag fredag Karbonadedeig 2 glass pasta Ketchup ½ l vann Kveldsmat: 3 eggehviter 1 eggeplomme 1 kiwi ½ l melk Twinlab proteiner 1 vanlig yoghurt med kellogs fitness Ginseng Søndag = spisedag Tittel: Re: PowerMan`s profil: Skrevet av: Number1 på 14. november 2002, 13:21 Har du bilder av deg selv?
Det skal gå an legge ut bilder her. :D Tittel: Re: PowerMan`s profil: Skrevet av: PowerMan på 14. november 2002, 15:12 Niks, har ikke bilde, men skal vel se å få hostet opp et om ikke så sltfor lang tid!!
Vi får se.... Skal snart poste treningsprogrammet mitt! Tittel: Re: PowerMan`s profil: Skrevet av: Fearless på 15. november 2002, 00:06 PowerMan: Har du noe spes. oppi cottage cheesen din? :)
Tittel: Re: PowerMan`s profil: Skrevet av: PowerMan på 15. november 2002, 10:08 Niks! Spiser den plain....
Mikser den med salat eller bruker den som pålegg! Tittel: Re:PowerMan`s profil: Skrevet av: Alexxx på 17. februar 2003, 17:35 bra kost ihvertfall
|