Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: ArildW på 05. juli 2003, 02:55



Tittel: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW05. juli 2003, 02:55
Dag 3 Uke 1

Kroppsvekt  62 kg
Høyde  171+
Alder  15

Perser : 110 80 125x3

Trener for styrkeløft, trent seriøst benk i ca 1 år, begynte med bøy og mark for ca 3 måneder siden.

Trener for tiden Sheiko's "nybegynner program"



1. Benkpress : 40 7x1, 45 6x1, 50 5x1, 52.5 4x1, 57.5 3x2, 60 2x2, 57.5 3x2, 52.5 4x1, 50 6x1, 45 8x1, 40 10x1
2. Flyes : 17.5-15kg 10x5
3. Knebøy : 55 5x1, 67.5 4x2, 77.5 3x2. 82.5 3x5
4. French Press : 32.5-30 10x5
5. Good Mornings sittende : 55 kg 5x5


Grei nok trening.
Akkurat begynt med stopp i benk nå, kjører det på alle settene, ble faktisk artigere å trene  :D Overdriver kanskje stoppen noen ganger for at det skal bli tyngre ( 3-4 sek ) pga det står at jeg ikke skal ta mer i programmet. Skal jeg heller øke kiloene?

Franskpressen gikk greit, dog jeg ikke kjente noe serlig i triceps.  :-\

Prøvde "Good mornings" for første gang, den øvelsen likte jeg, tok bra på korsryggen!




Tittel: Re:Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW08. juli 2003, 01:27
Dag 1 Uke 2

1. Knebøy : 55 5x1, 66 4x2, 77 3x2, 88 2x5
2. Benk Press : 40 5x1, 48 4x1, 56 3x2, 64 2x6
3. Flyes : 9 10x5
4. Push ups : 15-0 10x5
5. Knebøy : 60 3x1, 71 3x1, 82,5 3x4
6. Good Mornings Stående : 40 5x5


Sen trening, 22.00 - 00.00

Gikk ned på vekten på flyes, forbedret teknikken, dermed kjente jeg det i bryst som aldri før!  ;)

Push ups ble utrolig tungt etterhvert, mest pga kondisen ikke er på topp, men armene ble helt ferdig og.  Derfor gikk jeg fra 15 kg til 0 kg. Bryst jeg skal trene ved push ups? Kjente hvartfall ikke noe.  :-\

Good Mornings kunne jeg økt litt på, begynner å lære meg teknikken!  ;)


Tittel: Re:Everlast's Trening
Skrevet av: Mb08. juli 2003, 12:15
Jo bredere pushups du tar, jo mere jobber brystet. Når du tar smale pushups er det hovedsaklig triceps som jobber!


Tittel: Re:Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW08. juli 2003, 19:55
Hmm, tok de jo ganske bredt da, men får prøve litt til da ;)


Tittel: Re:Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW10. juli 2003, 00:57
Dag 2 Uke 2

1. Markløft til kne : 62,5 4x1, 75 4x2, 87,5 4x4
2. Benkpress : 40 5x1, 48 5x2, 56 4x5
3. Flyes : 9-7 10x5
4. Markløft : 62,5 4x1, 75 4x1, 87,5 3x2, 93 3x5
5. Utfall : 40 5+5x5

Tung trening!

Kunne kjørt på litt kg på utfall


Tittel: Re:Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW11. juli 2003, 18:10
Dag 3 Uke 2

1. Knebøy : 55 4x1, 66 4x1, 77 3x2, 82.5 3x6
2. Benkpress : 40 6x1, 48 5x1, 56 4x2, 60 3x2, 64 2x2, 60 4x1, 56 5x1, 48 6x1, 40 7x1
3. Flyes : 9-8 10x5
4. Smalbenk : 45 5x5
5. Knebøy : 60 3x1, 71 3x1, 82,5 0x0
6. Good mornings, sittende : 60 6x5


Stakkars skuldre, de fikk kjørt seg idag. Benken var ganske lett.
Kjente lite triceps i smalbenk ;\
Droppet siste 4 settene på bøyen, pga kjente noe i kneet, men ellers greit.
Good Mornings likte jeg utrolig bra idag, både mage og korsrygg fikk kjørt seg maks!
Bra trening, dog kneet.


Tittel: Re:Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW15. juli 2003, 15:26
Dag 1 Uke 3


1. Knebøy : 55 5x1, 66 4x2, 77 3x2, 88 3x5
2. Benkpress : 40 5x1, 48 4x1, 56 3x2, 64 3x5
3. Flyes : 7 10x5
4. Push ups : 10x5(3)
5. Knebøy : 55 5x1, 66 5x1, 77 5x5
6. Good mornings Stående : 50 5x5

Tyngste økten jeg har hatt, tror jeg. Utrolig varmt. Får utrolig vondt i nakken når jeg tar Push ups



Tittel: Re:Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW19. juli 2003, 23:30
Dag 2 Uke 3 ( Torsdag )

1. Markløft til kne : 62.5 4x1, 75 4x1, 87.5 4x2, 93.5 4x4
2. Benkpress : 40 6x1, 48 5x1, 56 4x2, 60 3x2, 64 2x2, 60 3x2, 56 4x1, 52 5x1, 48 6x1, 44 7x1, 40 8x1
3. Flyes : 8-6 10x5.
4. Markløft fra bokser : 75 5x1, 87.5 5x2, 100 4x4
5. Utfall : 60 5+5x5.
6. Situps : 10 10x3


Nok en våt trening  
Fornøyd med Marken og Utfall, de kjentes bra. Resten Gikk greit nok.
Trente i haakonshallen i Lillehammer, greit nok gym.


Tittel: Re:Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW19. juli 2003, 23:36
Dag 3 Uke 3 ( Lørdag )

1. Benkpress : 40 5x1, 48 4x1, 56 3x2, 64 2x5
2. Knebøy : 55 5x1, 66 5x1, 77 5x2, 82.5 4x5
3. Benkpress : 40 6x1, 48 6x2, 52 6x4
4. Flyes : 7 10x5
5. Good mornings Stående : 55 5x5

Veldig bra trening. Alle øvelsene gikk veldig greit. Sheiko go!


Tittel: Re:Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW21. juli 2003, 23:27
Dag 1 Uke 4

1. Knebøy : 55 5x1, 66 4x1, 77 3x2, 88 3x2, 93.5 2x3
2. Benkpress : 40 5x1, 48 4x1, 56 3x2, 64 3x5
3. Flyes : 7 10x5
4. Franskpress : 35-30 8x5 ( Skulle egentilig ta dips, men det var ikke tilgjengelig.)
5. Knebøy : 55 5x1, 66 4x1, 77 3x2, 88 2x4
6. Goodmornigs Stående : 55 5x5 ( Droppet den, hadde litt vondt i kneet, og hadde planer  ;)

Bra økt, kjenner jeg har økt i styrke!  :D


Tittel: Re:Everlast's Trening
Skrevet av: 2strong23. juli 2003, 00:53
Godt å høre at du har fremgang med programmet ditt !  :)

Du får ta deg en "gjeste opptreden" igjen... ta med trenings klær så vi får kjøre en skikkelig økt !  ;D

Stå på !  


Tittel: Re:Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW23. juli 2003, 02:11
Ja, det må vi gjøre  :) Du får hente meg med R6'en ;D
Drar til Tunis i morgen, en uke. Satser på å få trent siste dagen av programmet der. ( Fredag ) Kjente på mark idag,
 125, min forrige pers i mark, gikk glatt.   :D


Tittel: Re:Everlast's Trening
Skrevet av: 2strong23. juli 2003, 02:18
Sitat
Ja, det må vi gjøre  :) Du får hente meg med R6'en ;D
He...He... Har fjerna fothvilerne og passasjer setet fra 6'en så kan ikke hente deg med den. :avtale:
Sitat
Kjente på mark idag, 125, min forrige pers i mark, gikk glatt.   :D
Dekket skal ikke føle seg for trygg da skjønner jeg ! :vekt:


Tittel: Re:Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW30. september 2003, 19:32
Back once again!

Sheikobeginners1

1. Benkpress 42.5 5x1, 50.5 4x2, 60 3x2, 64 3x5 (34)
2. Knebøy 57.5 5x1, 69 5x2, 80  5x5 (40)
3. Benkpress 42.5 6x1, 50 6x1, 50x25 ("Måtte bare prøve". Dermed droppet jeg de siste settene på benk og flyes.)
5. Good Mornings stående 60 5x5
Totalt: 116 løft

Kommentar: Regnet prosenten utifra 115 i bøy og 85 i benk. Har tatt 110 bøy og 80 benk, men det blir for lett å regne ut i fra det, hvartfall på benken som jeg kan ta en del fler reps på alle settene. Selv om går ut ifra 85.


Tittel: Re:Everlast's Trening
Skrevet av: Danny29. februar 2004, 14:33
Får du noen ekstra kilo på stanga? Kan du ikke begynne å føre dagbok igjen?


Tittel: Re:Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW29. februar 2004, 14:38
Ja, har et par kilo til inne ;)
Skal begynne med dagbok om 2 uker! Da begynner jeg  på et 13-ukers dietmar program.


Tittel: Re:Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW17. mars 2004, 21:56
Har nå startet på 13 ukers dietmar program. Er dårlig for tiden, så har ikke fått en pangåpning akkurat. Skal til lege i morgen, så jeg håper det ordner seg snart.
Trener vanligvis bare med belte, men noen ganger med knebind.

Uke 1, dag 1

Knebøy    50x5 80kg*5setx4rep

Benkpress    50x5 65*5x5

Markløft    70x5 92.5*2x5 Skulle egentlig ta 5 sett, men formen tillot det ikke


Tittel: Re:Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW17. mars 2004, 21:59
Uke 1, dag 2

Knebøy   50x5 65*5x5

Benkpress   50x5 70*5x4

Markløft   70x5 100*3x5 Fortsatt dårlig, orket ikke mer


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW24. mars 2004, 19:53
Uke 1, dag 3

Knebøy ; 20x10, 50x5, 70*5x5

Benkpress ; 40x10, 60*5x5

Markløft ; 70x5, 110*5x4



Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW24. mars 2004, 20:02
Uke 2, dag 1

Knebøy ; 20x10, 50x5, 80*2x4, 85*3x3

Benkpress ; 50x5, 65*5x5

Markløft ; 70x5, 95*5x5

Hantelpress ; 17.5x8 20x8 25x6

Flyes ; 12.5*3x8


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW24. mars 2004, 20:09
Uke 2, dag 2

Knebøy ; 20x10, 65*5x5

Benkpress ; 20x10, 70*2x4, 75*3x3

Markløft ; 70x5, 100*5x5

Nedtrekk foran ; 50-60*3x6

Hantel curl ; 12.5*3x8-10

Stangcurl, ez ; 27*3x8

Treningen gikk bra, kan kjøre mark uten å ha med meg bøtte, noe jeg nesten måtte i forrige uke ;)


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW26. mars 2004, 22:39
Uke 2, dag 3

Knebøy ; 20x10, 70*5x5

Benkpress ; 40x5, 60*5x5

Markløft ; 70x5, 110*2x4, 120*3x3

Flyes ; 15kgx6, 15x6, 12.5x6


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW30. mars 2004, 16:48
Uke 3, dag 1

Knebøy ; 20x10, 85*2x3, 92.5*3x2

Benkpress ; 40x5, 65*2x5, 70*3x3

Markløft ; 70x5, 95*2x5, 100*3x5

Hantelcurl ; 15*3x6


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: Bold30. mars 2004, 18:45
Du bør legge inn litt mer tricepstrening, f.eks. dips og/eller smal benk.


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW30. mars 2004, 20:16
Du bør legge inn litt mer tricepstrening, f.eks. dips og/eller smal benk.

Ja, når du nevner det så ser jeg at det har blitt lite i det siste. Får kjøre på med smalbenk da, dips får jeg vondt i skuldrene av. Gjør jeg noe feil?


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW30. mars 2004, 20:18
Du trener bra!

Takker! Bold skal vel ha mye av æren for det, han har hjulpet meg mye! :)


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW31. mars 2004, 20:32
Uke 3, dag 2

Knebøy ; 40x5, 65*2setx5rep, 70*3x5

Benkpress ; 50x5, 75*2x4, 80*3x3

Markløft ; 70x5, 100*2x5, 110*3x3

Militærpress ; 20x10, 40x8, 55x5, 50x5

Smalbenk ; 70x7, 70x6, 65x6

Peck Deck ; 55*3x8

+ litt situps og rygghev

Kommentar; Benken var tung. Må forbedre teknikken i militærpress.


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: Bold31. mars 2004, 22:37
Ser bedre ut nå, ja. Husk også roing. Bra du trener situps/rygghev. 


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW05. april 2004, 19:27
Uke 3, dag 3

Bærehjelp på turboneger konsert


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW05. april 2004, 19:30
Uke 4, dag 1

Knebøy ; 20x10, 60x5, 80x5, 105*2x3, 110*3x2

Benkpress ; 50x5, 70*2x4, 75*3x3

Markløft ; 70x5, 100*2x4, 110*3x3

Flyes ; 15kg*3x6-8

Smalbenk ; 70*3x5-7

Brukte bind på 110kg og ett av settene på 105kg


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: Bold05. april 2004, 20:30
Håper du var på konserten også?
Du kan godt bruke knebind på vekter over 70% av maks. Men hvis du kjører programmet "uten utstyr", bør du kanskje regne fra maks med knebind hvis du bruker disse på tyngre vekter.


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW05. april 2004, 20:37
Jepp, var på konserten. Lite folk, men bra show.
Regner fra maks med bind, og bruker å bruke de der jeg ikke greier det uten. Men kan bruke de oftere hvis det er bedre?


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW08. april 2004, 00:42
Fant ut litt for sent at gymmet stengte 17, så jeg får ta det idag.


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW08. april 2004, 21:03
Uke 4, dag 2

Knebøy ; 20x10, 70*2x5, 75*3x3

Benkpress ; 50x5, 80*2x3, 85*3x2

Markløft ; 70x5, 110*2x4, 115*3x3

Sittende roing ; 40*2x8, 60x6

Hantelcurl ; 12.5*2x8

Kabel curl ; 40x8


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW11. april 2004, 16:43
Uke 4, dag 3

Knebøy ; 60x5, 80*2x3, 85*3x2

Benkpress ; 50x5,  65*2x5, 70*3x4

Markløft ; 70x5, 100x5, 125*2x3, 132.5*1x2

Militærpress ; Noen sett på 55

Flyes ; 12.5*3x8

Smalbenk ; 80x3, 75x4, 70x5

Måtte stoppe mellom hver rep på 125 og 132.5 i mark grunnet grepet


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW13. april 2004, 22:30
Uke 5, dag 1

Knebøy ; 20x10, 60x5, 80x4, 97.5*2x4, 105x3, 105x2

Benkpress ; 65*2x5, 70*3x3

Markløft ; 70x5, 95*2x5, 100*3x5

Lårcurl ; ?kg*2x8

Foroverbøyd enarms roing ; 25*3x8

Hantelcurl ; 12.5*2x8

Rygghev ; 2x15+15kg

Situps ; 3xm

Får ikke til ryggheven. Kjenner det bare i lårene.



Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: Bold14. april 2004, 00:13
http://www.stud.hio.no/lu/it1/2000/gruppe-b1/Apparater/Mage_rygg/mage_rygg_rygghev_app.htm


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW15. april 2004, 23:23
Uke 5, dag 2

Knebøy ; 60x5, 70*2x5, 80*2x5

Benkpress ; 50x5, 75*2x4, 80*3x3

Markløft ; 70x5, 100*2x5, 110*3x3

Militærpress ; 50*2x8

Benk med hantler ; 22kgx10

Flyes ; 12.5*2x8

Situps på skråbenk og rygghev

Benken er tung for tiden    :-\


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW18. april 2004, 17:35
Uke 5, dag 3

Knebøy ; 60x5, 80*2x5, 85*3x3

Benkpress ; 50x5, 60*2x5, 65*3x5

Markløft ; 70x5, 100x5, 115*2x3, 125*2x2

Lan i helga, så ikke i toppform akkurat.


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW21. april 2004, 19:35
Uke 6, dag 2

Knebøy ; 50x5, 70*2x5, 80*3x3

Benkpress ; 50x5, 80*2x3, 85*2x2

Markløft ; 70x5, 110*2x5, 115*3x3

Smalbenk ; 75x7, 72.5x7, 70x4 Til failure på de to første

+ flyes, kabelcurl og situps


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW23. april 2004, 21:39
Uke 6, dag 3

Knebøy ; 40x10, 80*2x3, 85*3x2

Benkpress ; 65*2x5, 70*3x4

Markløft ; 70x5, 110x3, 125*2x3-2, 132.5*2x2-1

Lårcurl ; 40-60*2x6

Sittende roing ; 40-60*3x8-6 + ett sett nedtrekk

ez-curl ; 22x10, 27*2x6

Kabel curl ; 40*2x8


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW26. april 2004, 21:43
Uke 7, dag 1

Knebøy ; 50x8, 80x5, 97.5*2x4, 105*2x3 Bind på 105

Benkpress ; 65*2x5, 70*3x3

Markløft ; 70x5, 92.5*2x5, 100x5, 100x3

Situps

omåsyklefortestpåergometersykkel ; 4settxm, jeg vant med 198rpm!  :-*

Droppet ett sett i marken, aaaaltfor slapp


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: listefyll26. april 2004, 23:14
Du skal vel vere med på KM 15. mai i Ålesund?


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW27. april 2004, 07:39
Får se hvilken form jeg er i. Men jeg tar vel turen uansett  :weightlifter_


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: Bold27. april 2004, 21:36
Når man er ung og har liten stevneerfaring, kan det være bra å delta selv om man ikke er i form. Alle stevner gir erfaring, og etter min mening er KM det viktigste stevnet i året for løftere som ikke deltar i NM. KM bør være et "must" for alle styrkeløftere - uansett form.


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW29. april 2004, 07:46
Uke 7, dag 2

Knebøy ; 50x5, 70*2x5, 80*2x4

Benkpress ; 50x5, 75*2x4, 80*3x3

Markløft ; 70x5, 100*2x5, 110*3x3

Militærpress ; 50x8, 50x7, 50x3

Hantel Curl ; 15x*2x6

Kabel Curl ; 45x8, 40x8


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW30. april 2004, 18:57
Uke 7, dag 3

Knebøy ; 50x5, 77.5*2x5, 85*2x5

Benkpress ; 60*2x5, 65*2x5

Markløft ; 70x5, 100x5, 115*2x3, 125*2x2

Brukte ikke belte før 125 i marken


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW03. mai 2004, 19:39
Uke 8, dag 1

Knebøy ; 60x5, 80x5, 100x3, 115*2x2, 122.5*2x2  :knebøy:

Benkpress ; 55x5, 75*2x4, 80*2x3

Markløft ; 70x5, 100*2x4, 115*1x3



Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW04. mai 2004, 20:33
Benkpress test på skolen :

35kgx65


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: listefyll04. mai 2004, 21:18
Flott at du skal stille på KM! Skal du løfte med eller utan utstyr?


Tittel: SV: Everlast's Trening
Skrevet av: ArildW05. mai 2004, 07:31
Kun med bind, ja   ::smile::


Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: ArildW05. mai 2004, 21:28
Uke 8, dag 2

Knebøy ; 65*2x5, 70*2x5

Benkpress ; 50x7, 70x3, 85*2x2, 92*2x1rep

Markløft ; 70x5, 100x5, 115*3x3

Ez-curl ; 17x10, 22x10, 27x6-8

Kabel curl ; 40x8, 35x8, 30x8

Trente med jeans  :afro:


Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: ArildW07. mai 2004, 18:32
Uke 8, dag 3

Knebøy ; 50x5, 70*2x5 80*2x4

Benkpress ; 70*2x5, 75*3x3

Markløft ; 70x5, 100x5, 130*2x2, 150x4 (med fare for å kunne ta mer  ;D )  :markløft:

Situps og flyes

Smalbenk ; 70x5, 75x5

Måtte stoppe opp og ta nytt grep på 3 og 4 repetisjonen i mark


Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: powerslave07. mai 2004, 18:35
ka du har som mål på Km da?
400+?


Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: ArildW07. mai 2004, 18:55
135 - 100 - 160 - 395kg tenker jeg kan gå  :)

Skal du løfte du da?



Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: powerslave07. mai 2004, 18:58
Ja eg skal løfte(alle 3)
 :knebøy:  :weightlifter_  :markløft:     >:D


Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: ArildW07. mai 2004, 19:01
Vet du når det er innveing?
Er det på golds gym?



Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: powerslave07. mai 2004, 19:05
innveing kl:11.00 med stevne start 12.30(ifølge terminlista).
Det skal være på Golds


Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: ArildW10. mai 2004, 22:18
Uke 9 , dag 1

Knebøy ; 50x5, 80*3x3

Benkpress ; 60x5, 70*3x3

Markløft ; Ingenting, skadet i ryggen etter helgen. Så det spøker for KM. Men håper selvsagt at det bedrer seg før lørdagen.

Sittende Roing : 10kgx10, 20x10, 40x10


Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: listefyll10. mai 2004, 23:27
Det blir innveiing 10.00 og stevnestart 12.00. Håper ryggen blir bra og at du kommer og viser oss hvordan det skal gjøres  :)


Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: ArildW12. mai 2004, 13:55
Er det mulig for meg å bare bli med i benk, dersom ryggen ikke blir bra?


Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: Electra12. mai 2004, 14:13
Er det mulig for meg å bare bli med i benk, dersom ryggen ikke blir bra?

Det går fint!


Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: ArildW12. mai 2004, 20:19
Uke 9, dag 2

Knebøy ; 20x10, 50x5, 65*3x3

Benkpress ; 50x5, 60*3x3

Markløft ; Prøvde noen rep på 50kg, men nei da.

Ez-curl ; 22x10, 27x8, 32x3

Kabel Curl ; 35x8, 30x10

Ikke i form verken i bøy eller benk.


Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: 2strong12. mai 2004, 20:30
Spis bra og få godt med hvile nå, så blir benk formen bra til helgen.
Og hvis du ikke greier å berge formen så er det bare å trøste seg med at jeg skal løfte  :knebøy:  :weightlifter_ :markløft:, så får du noe å le av iallefall !  ::rofl2::


Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: ArildW14. mai 2004, 17:33
Ryggen har blitt mye bedre, men det er der fortsatt.
Blir bare benk i morgen på stevnet. Men neppe noe persing.  :-\


Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: ArildW20. mai 2004, 16:09
Uke 9, dag 2

Knebøy ; 20x10, 50x5, 70*2x5, 80*3x5

Benkpress ; 50x5, 70*2x5, 85x2, 90x2

Markløft ; 20x5, 70x5, 100*2x5, 110*3x3
Ryggen er så godt som bra igjen.

Statisk grepstrening i smith
140xm, 170xm, 190x5sek
Magnesium på de to siste, hjelper en god del ja  ::headbang::¨

ez curl ; 20*3x10

Kabelcurl ; 35x10


Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: Mesterinne20. mai 2004, 19:34
Ryggen har blitt mye bedre, men det er der fortsatt.
Blir bare benk i morgen på stevnet. Men neppe noe persing.  :-\
Hvordan gikk det på stevnet?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW20. mai 2004, 19:39
Startet på 90kg, som var svintungt. 95 gikk endel lettere, men bommet på 100.


Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: Mesterinne20. mai 2004, 19:40
Var det pers?


Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: ArildW20. mai 2004, 19:47
Det ble stevnepers, men eneste jeg har forbedret er å huske signalet  ;)


Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: Mesterinne20. mai 2004, 19:50
Ikke så galt det da! Så er du en erfaring rikere!



Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: ArildW21. mai 2004, 22:33
Uke 9, dag 3

Knebøy ; 50x5, 80*2x5, 85*3x3

Benkpress ; 50x5, 57*2x5, 60*2x5

Markløft ; 50x5, 80x5, 110x5, 120*2x4


Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: ArildW25. mai 2004, 07:35
Uke 10, dag 1

Knebøy ; 20x8, 60x5, 80x5, 100x3, m/bind 115x2, 125x2

Benkpress ; 50x5, 70*2x4, 75*3x3

Markløft ; 70x5, 100x5, 115*2x4, 120x2

Militærpress ; 50x8, 50x8, 50x6

Noen sett smal og bred benk.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW27. mai 2004, 07:33
Uke 10, dag 2

Benkpress ; 50x5, 85x2, 90*2x2  :weightlifter_

Bøy og mark ; noen lette sett 10 rep

Hantelcurl ; 12,5-10kgx6-8 + kabel curl

Helt gåen i beina.
 


Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: Bold28. mai 2004, 18:35
Synes programmet har vært litt lett i bøy og litt tungt i mark. Fint at du begynner å merke det i beina. Husk roing (lats).


Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: ArildW28. mai 2004, 19:05
Uke 10, dag 3

Knebøy ; 20x10, 50x5, 70*2x5, 80*3x3

Benkpress ; 50x5, 65*2x5, 70*3x3

Markløft ; 70x5, 100x5, 120x3, 140x3, 155x2

Enarms roing ; 33x6, 33x6, 25x8

Smal benk ; 70x8, 75x7, 80x3

Flyes, 10kg*2x8

Første reppen på 155 i mark var blytung, den neste var lettere.


Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: ArildW28. mai 2004, 19:08
Synes programmet har vært litt lett i bøy og litt tungt i mark. Fint at du begynner å merke det i beina. Husk roing (lats).


Hadde ikke kunne kjørt noe særlig tyngre på tungdagene i bøy, men kan jo legge på litt ellers? Kjører ikke med bind under 110kg


Tittel: SV: Everlast's vei mot KM
Skrevet av: ArildW28. mai 2004, 19:14
Hvilke øvelser anbefaler du for lats?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold28. mai 2004, 21:16
Nei, ikke juster på bøyen. Skal noe justeres må det være at markløfttreningen justeres ned med 2-3%.

Personlig synes jeg sittende roing i nedtrekksapparat (med trinse i gulvet) er den beste øvelsen, men det spørs hva du synes tar best. Husk at latsen er en stor muskelgruppe og at det ikke nytter med "pirkeøvelser".


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW31. mai 2004, 23:10
Uke 11, dag 1

Knebøy ; 40x6, 70x5, 97x3, 97x2, 105x1

Benkpress ; 40x5, 60*2x5, 65*3x3

Franskpress ; 30x8, 40x6, 35x8, 35x8

Framoverbøyd roing ; 50x8, 60*2x6

Markløft ; 95x2

Slapp trening, mer er det vel ikke å si.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW02. juni 2004, 23:17
Uke 11, dag 2

Knebøy ; 50x8, 70*2x5, 80*3x5

Benkpress ; 50x5, 70*2x4, 75*3x3

Markløft ; 60x5, 100*2x5, 110*3x3

Flyes ; 15*3x8

Kabelcurl ; 35-40*3x12-8


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 100003. juni 2004, 10:11
Synes pullover tar bra på latsen. Prøv 3x6-8 på tunge pullover, tipper du kjenner det dagen etter :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold10. juni 2004, 18:50
Pullover på tvers av benken med hantel eller curlstang, tar veldig bra. Fin for benken. Men for marken må det nok være litt større tyngder på stanga.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW11. juni 2004, 18:33
Uke 11, dag 3

Knebøy ; 50x8, 80*2x5, 90*2x2

Benkpress ; 40x8, 57*2x5, 60*3x5

Markløft ; 50x8, 80x5, 100x5, 120x3



Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW11. juni 2004, 18:35
Uke 12, dag 1

Knebøy ; 50x5, 80x5, 100x3, 122.5x2, 130x1

Benkpress ; 70*2x4, 75*3x3

Markløft ; 70x5, 100x5, 110*2x4, 120*3x3


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW11. juni 2004, 18:36
Uke 12, dag 2

Knebøy ; 50x5 65*2x5, 70*3x5

Benkpress ; 50x5, 80*2x3, 85*3x2

Markløft ; Ingenting, orket ikke noe.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW11. juni 2004, 18:38
Uke 12, dag 3

Knebøy ; 40x8, 70*2x5, 80*3x3

Benkpress ; 50x5, 70*2x4, 75*3x3

Markløft ; 70x5, 100x5, 120x3, 145x1, 160x4 (til failure)



Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW11. juni 2004, 18:39
Vært dårlig med støtteøvelser i det siste, men skal bli bedre!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW11. juni 2004, 19:30
Trenger ikke konsentrere meg så mye om grepet i marken lenger, magnesium gjør susen!  ;D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW14. juni 2004, 21:01
Uke 13, dag 1

Knebøy ; 40x8, 70x5, 85*2x4, 90*2x2

Benkpress ; 50x5, 60*2x4, 65*3x3

Markløft ; 70x8, 95*2x5, 100*3x4

Sittende kabelroing ; 40-55kg*4x8-10rep

Smalbenk ; 80x6, 75x8, 70x5

Flyes ; 9*2x8


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW16. juni 2004, 19:45
Uke 13, dag 2

Knebøy ; 40x5, 60x5, 70x5

Benkpress ; 50x5, 70x3, 90x2, 95x1, 100x1 uten stopp på 100

Hantel curl ; 10kgx10, 15x6+ett sett ez curl

Kabel curl ; 30kgx15, 35x12, 40x8

Gåen i beina når jeg kom på trening, dermed ble det ikke noe særlig bøy. Orket heller ikke mark.
Har ikke blitt noe sterkere i benk kjenner jeg, dog dagsformen ikke var helt bra.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW21. juni 2004, 21:49
Uke 14, dag 1

Benkpress ; 30x10, 65*3x3

Knebøy ; 50x5, 80*3x3

Markløft ; 60x5, 90*3x3

Stående nakkepress ; 60x1

Enarms roing ; 22.5*3x8

Smalbenk ; 60x6, 60x6, 50x10, 50x10


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW24. juni 2004, 00:59
Uke 14, dag 2

Benkpress ; 50x5, 55*3x3

Knebøy ; 50x5, 65*3x3

Markløft ; 50x5, 80*3x3

Smalbenk ; 50*3x8

Test på fredag.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold24. juni 2004, 14:37
Lykke til med testen.  :knebøy: :weightlifter_ :markløft:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW25. juni 2004, 20:54
Uke 14, dag 3

Hadde test idag, endte opp med 140bøy, 102.5 benk og ingenting i mark. Bommet på 170kg, og da orket jeg ikke mer. Kjente faktisk noe i ryggen før jeg begynte med marken, får ta det rolig en stund.
Nådde målet i bøy og benk dog!  :D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong25. juni 2004, 20:58
Gratulerer med utrolig bra resultater !  :D
Du er et bra styrkeløft talent, så dette lover godt for framtiden.  ::buttrock::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Mesterinne26. juni 2004, 09:37
Kjempebra resultater! Gratulerer!

Blir du med på ungdoms- og junior NM i Oslo i november?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 100026. juni 2004, 11:26
Gratulerer med bra perser!!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Ivrig pingle26. juni 2004, 13:06
 ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold26. juni 2004, 16:05
Flotte resultater uten annet utstyr enn knebind.
Synes du skal ta deg 1-2 uker fri før du starter på neste program. Tell 20 uker fram til neste store test (U-NM?), og start på programmet jeg sendte deg. Lykke til videre. Dette ser veldig bra ut. Men ta det litt med ro når det gjelder målsettinger i marken. Ryggen skal ikke trenes for tungt. Resultatene kommer likevel.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW26. juni 2004, 16:22
Takker :)
Har tenkt å delta på Benk NM og Styrkeløft NM. Får se om jeg greier å holde meg 2 uker uten trening da  ;D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Mesterinne26. juni 2004, 17:02
Kroppen har godt av litt hvile! Du kan trene litt alternativt da vet du. Løpe, sykle, sparke fotball... akkurat det du har lyst til.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold26. juni 2004, 23:50
Enig med Frøken B. Tren 5-kampen en dag pr uke i sommer i tillegg til programmet. Benkskjorta og håndleddsbinda kommer sammen med NM-filmene (har fått 2 eks.) i løpet av uka.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW05. juli 2004, 21:28
Nytt program, starter i 2. uke for å tilpasse det til Benk NM.

Dag 1, uke 2

Knebøy ; 20x8, 60x5, 80x5, 100x5, 95*2x6, 107.5*2x3   (95 og 107.5 supersett hver for seg, med bind.)

Lårcurl ; 45x15, 40x12, 40*3x8

Stifflegmarkløft ; 50x8, 85*2x7 Greide ikke ett sett til, fikk strekk når jeg bøyde meg ned ;)

Skråbenk m/stopp ; 52.5x6, 57.5*3x6

Dips ; 10kg*2x7, 5kg*2x7 Greide ikke en rep uten vekt etter det ;)

Rygghev ; 2x15

Har kjøpt meg benkskjorte (str. 40 Titan) men greier ikke løfte med den foreløpig, så jeg låner en av 2strong (str. 44 Titan) Tjener 15-20kg på den.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Ivrig pingle05. juli 2004, 21:30
Hvis du henter 15-20 kg på en Titan størrelse 44 tyder jo det på at den kanskje ikke er så alt for stor.
Stor forskjell på 40 og 44 i alle fall. 


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW05. juli 2004, 21:33
Jeg greier jo å ha på meg str. 44 selv da, og jeg veier ikke mer enn 70kg.
Vet ikke helt jeg nei ::huh2::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Ivrig pingle05. juli 2004, 22:09
Jeg greier jo å ha på meg str. 44 selv da, og jeg veier ikke mer enn 70kg.
Vet ikke helt jeg nei ::huh2::
Jeg veier 85 kg og har 44. Så den er nok kanksje litt stor ja. Jeg kunne kommet inn i 42.
Rart du henter 15-20 kg på en så stor skjorte  :o
Da bør du i alle fall kunne hente 25 kg på 40 skjorta


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong05. juli 2004, 22:21
44 skjorta er alt for stor til ham...
Jeg tenkte å bruke 44 skjorta og er nesten 30 kg tyngre enn Everlast.  ::huh2::
At han greier å få 15 kg på den er et under, så dette må bli bra når han får til å løfte med en skjorte som passer !  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Ivrig pingle05. juli 2004, 22:23
44 skjorta er alt for stor til ham...
Jeg tenkte å bruke 44 skjorta og er nesten 30 kg tyngre enn Everlast.  ::huh2::
At han greier å få 15 kg på den er et under, så dette må bli bra når han får til å løfte med en skjorte som passer !  ::2thumbsup::

Ja det er veldig rart.
Kommer du inn i 44 2strong, så er 42 helt klart min størrelse  :P


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong05. juli 2004, 22:36


Ja det er veldig rart.
Kommer du inn i 44 2strong, så er 42 helt klart min størrelse  :P
Jeg gjorde et ærlig forsøk, men den ble nok litt for trang  :o HaHa
Får nok holde meg til 46 og legge på meg et par kg ekstra. :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Ivrig pingle05. juli 2004, 22:43

Jeg gjorde et ærlig forsøk, men den ble nok litt for trang  :o HaHa
Får nok holde meg til 46 og legge på meg et par kg ekstra. :)

Jeg er litt avhengig av å få spent meg litt opp. Så jeg må nok løfte i en drakt som ikke er alt for trang. Mulig jeg prøver 42 en gang


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll05. juli 2004, 22:50
listefyll fekk på seg ei str. 42 når han ein gong i ei grusom fortid vog 90 kg. Glei vel inn på flesket  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW05. juli 2004, 22:59
Dere må da få noen helt jævlige merker av å løfte, når jeg ser på de merkene jeg får av str 44.  ::)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW07. juli 2004, 23:30
Uke 2, dag 2

Benpress ; 70x15, 120x10, 160*2x10

Benk m/skjorte ; 80x5, 92.5x6, 92.5x5, 100x2. Tydeligvis dårlig dagsform. (44skjorta)

Bicep, latsroing i supersett, 3x7 30/55kg

Mark på kloss ; 60x5, 90x5, 120x4, 120x1 Brukte jernskiver som klosser, skled mens jeg holdte på  :-\

Ble litt amputert pga. dårlig tid.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW09. juli 2004, 20:39
Uke 2, dag 3

Knebøy nakke m/stopp : 10x8, 50x8, 85x8, 87.5x6, 90*3x5

Smalbenk ; 50x6, 72.5x5, 77.5*3x5

Franskpress ; 30x8, 35x8, 35x8, 40x6, 40x4, 30x12

Markløft ; 50x8, 80x8

Orket ikke mer.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold09. juli 2004, 21:17
Følg programmet eller tren noe annet. Men ikke følg et program halvveis. Du har vært flink så det betyr ingenting om du tar det litt med ro nå. Du kan satse igjen fra høsten. Har du fått deg en sommerjobb? Hvis ikke, ta deg en ordentlig ferie og ikke sats på benk-NM (men delta). Gjør det du synes er morsomt, men tren litt 5-kamp. Ha en god ferie. Husk at U-NM er målet. 


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW09. juli 2004, 21:23
Tar vel litt tid før jeg blir vant til så mye trening, men skal prøve så godt jeg kan.
Hva med Metal skjorten, kan jeg tjene mer på den enn på Titan ?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold10. juli 2004, 18:55
Det er umulig å si hvilken skjorte du får mest på. Som du vet har vi få erfaringer med de nye  Metal-skjortene ennå. Tror imidlertid at den harde fronten gjør at man trenger en del kilo for å få ned stanga. Og den utvider seg ikke slik som en Fury gjør.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW12. juli 2004, 20:41
Uke 3, dag 1

Knebøy ; 20x8, 60x8, 80x8, 100x8, 105x6, 115x5, 115x4 Bind på de 4 siste.

Lårcurl  ; 40x15, 40x12, 45x8, 40x8, 40x8

Dips      ; 12.5kg ekstrax7, 15kgx7, 15kgx7, 15kgx7, 15kgx7

Stifflegmark ; 70x8, 82.5*5x6rep

Skråbenk ; 20x8, 57.5x8, 62.5x3x6rep

Rygghev ; 3x10

Mage skråbenk ; 3xm
 


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW14. juli 2004, 22:16
Uke 3, dag 2

Knebøy nakke m/stopp ; 10x10, 50x10, på kloss (14,4cm) 75x10, bredt 77.5x8, vanlig 82.5*3x6

Benkpress ; 50x8, 65x5, 85x3, kloss (7,7) 80x6, 95x4, 95x2
Bicepcurl stang                30x7                   30x7  30x7  30x7 30x7
Latroing stang                 50x8                   50x8  50x8  50x8 40x8

Markløft på kloss ; 40x8, 80x8, 95*2x7

Frontpress stående ; 40x8, 45x6, 45x4

Kjørte supersett i benk, bicep og latroing
Klossen i benk var ikke noe å skryte av, lå å vinglet, og var for stor til å ha under skjorta.

Kommer nå ned med Titan str. 40 !


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold14. juli 2004, 22:41
 ::biggrin:: Du er flink og trener bra. Fortsett slik (også med frontpress).


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong14. juli 2004, 22:59
Sitat
Kommer nå ned med Titan str. 40 !
Der ser du !  ;) ::buttrock::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW14. juli 2004, 23:11
Passer det om jeg kommer med skjorta di på fredag? Så kan vi jo trene sammen og?  :markløft:  ;)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong14. juli 2004, 23:32
Det skal gå bra det.  :)

Jeg sente med deg 44 skjorta for at du skulle bli fortrolig å løfte med den ( slik at du eventuellt greide å løfte med din egen skjorte til slutt ).
Ser ut som at planen fungerte utmerket !  :D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold16. juli 2004, 20:26
Hvordan gikk det på fredag?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong16. juli 2004, 21:11
Everlast kjørte veldig lette 5'ere på 90 kg i smal benk... Marken så bra ut den også.  ::headbang::
Knebøyen var også imponerende, men du må jobbe med å ikke "kollapse" i knærne på vei opp.  ;)

Ser bra ut !  :D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW16. juli 2004, 21:56
Uke 3, dag 3

Smalbenk ; 20x10, 50x8, 60x8, 75x5, 85x5, 90*3x5  :weightlifter_

Knebøy nakke m/stopp ; 60x10, 87.5x8, 90x6, 95*2x5

Markløft ; 60x10, 90x8, 120x5, 135*2x5

Chins ; 3xm 8-5 repper ca


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW16. juli 2004, 21:58
Smalbenken kjentes veldig bra ut, greier nok ikke så mye i vanlig benk  ;)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold16. juli 2004, 22:09
 ::biggrin:: ::biggrin:: ::headbang:: ::buttrock::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold16. juli 2004, 23:00
Til 2strong:
Som du kanskje har fåt referert har også jeg hatt enkelte synspunkter på hans knebøy. Tror imidlertid det blir bedre når han får tak i en knebøydrakt (V-type), men dette er ingen unnskyldning for ikke å løfte med riktig teknikk. Når du er 16, betyr teknikk ALT.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong16. juli 2004, 23:55
Til 2strong:
Som du kanskje har fåt referert har også jeg hatt enkelte synspunkter på hans knebøy. Tror imidlertid det blir bedre når han får tak i en knebøydrakt (V-type), men dette er ingen unnskyldning for ikke å løfte med riktig teknikk. Når du er 16, betyr teknikk ALT.
Ja vonde vaner er vanskelig og vende, så det er viktig å lære seg riktig teknikk så tidlig i start fasen som mulig.

 


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW17. juli 2004, 00:03
Tidligere når jeg perset, kom knea ofte borti hverandre, men nå er det bedre, så det går hvertfall rett vei  :knebøy:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong17. juli 2004, 00:05
Du blir bare sterkere og sterkere for hver gang jeg treffer deg...  Så med riktig teknikk og like bra framgang som du har hatt til nå så blir dette veldig bra !  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW17. juli 2004, 00:08
Du blir bare sterkere og sterkere for hver gang jeg treffer deg...  Så med riktig teknikk og like bra framgang som du har hatt til nå så blir dette veldig bra !  ::2thumbsup::

Hehe, jeg får komme oftere da vettu, så blir det enda bedre ;)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong17. juli 2004, 00:13


Hehe, jeg får komme oftere da vettu, så blir det enda bedre ;)

Har åpent for alle som vil trene seriøst jeg, så det er bare å komme. :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW17. juli 2004, 00:20


Har åpent for alle som vil trene seriøst jeg, så det er bare å komme. :)

Ja, hadde vært artig det. Kunne trent hos deg på fredager? Hjelper på motivasjonen hvertfall :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong17. juli 2004, 00:23
Ikke noe problem... Bare ta turen innom når du har lyst.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold17. juli 2004, 10:09
Tror ikke det er mange ungdomsløftere i Norge som trener like seriøst - og det gir resultater. Imponert. Men pass på teknikken! Dette blir bra.  ::biggrin::
Synes også det er flott at man satser på styrkeløft i et miljø som er preget av benk. Stå på videre.  ::buttrock:: 


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW17. juli 2004, 10:15
Takk for det :)
Har økt proteininntaket endel og, fra alt for lavt til greit nok ;)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold17. juli 2004, 10:27
Hvis du skal trene hos 2strong innimellom,  husk at du kan endre på programmet slik at du får de øvelsene du ønsker hos ham. Men i løpet av uka, skal alle øvelsene trenes. De siste 3 ukene før et stevne bør likevel endringene ikke være drastiske.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW19. juli 2004, 22:51
Uke 4, dag 1

Knebøy ; 40x10, 60x8, 80x5, 100x5, 95x5-107.5x3, 95x5-107.5x3 (bare belte)

Lårcurl ; 40x13, 35x12, 35*3x8

Dips ; 20kgx7rep, 20x7, 20x7, 20x7, 15x7

Stifflegmarkløft ; 60x8, 80*3x7

Skråbenk m/stopp ; 57.5x6, 60*3x6

Frontpress, stående ; 25x10, 40x8, 50x5, 50x4


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW22. juli 2004, 00:06
Uke 4, dag 2

Benkpress, lats og bicepcurl (supersett) 77.5x7-50x8-30x7, 80x6-55x8-30x7, 80x5-60x8-30x7, 80x5-55x8-20x10, 80x5-50x8-20x10

Benpress (inkl. vekta på "stanga") ; 70x10, 120x10, 170x10, 160x10, 160x10

Frontpress, stående ; 30x10, 40x8, 45*2x5


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW24. juli 2004, 15:00
Uke 4, dag 3

Smalbenk ; 20x10, 40x10, 70x5, 95x5, 95x4, 95x3

Knebøy m/stopp ; 60x8, 75x8, 90*3x5

Markløft ; 60x8, 100x8, 120x5, 130x5, 140x5, 140x3

Enarmsroing ; 32x8, 32x8, 22x8



Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW01. august 2004, 23:47
Uke 5, dag 1

Knebøy ; 60x10, 80x8, 107.5x6, 115x6, 130x6, 150x1  ;D Bind på 115 og oppover.

Dips ; 20kgx7, 20x7, 20x7, 20x7, 20x7

Skråbenk m/stopp ; 50x5, 57.5x5, 65*3x3

Stifflegmark ; 60x10, 80x7, 90x7

Stående militærpress ; 20x10, 40x6, 45*3x5-4

Rygghev ; 3x12

Har vært en tur i sverige, og fikk ikke til noe mer enn en trening  :'(


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong01. august 2004, 23:49
Ble det noe utstyr på deg da ?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW02. august 2004, 00:00
Ble da litt, stålet har blitt dyrere, så det ble ikke så mye som håpet. Men fikk med meg 220kg (inkl. stang og lås)  ::smile::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong02. august 2004, 00:13
220 skal da holde en stund det ?  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW02. august 2004, 00:27
Får da ikke håpe det  ;D

Neida, det holder nok lenge enda ja  ::smile::

Neste helg det er stevne?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong02. august 2004, 00:35
Får da ikke håpe det  ;D

Neida, det holder nok lenge enda ja  ::smile::

Neste helg det er stevne?

Tror det er på førstkommende lørdag ja ?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW02. august 2004, 00:53
Jepp, ser slik ut iflg. Terminlisten.
Blir vel en tur dit da.  :weightlifter_


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..02. august 2004, 14:39
Hvilken klubb er det du løfter for Everlast?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW02. august 2004, 14:41
Fræna AK  ::smile::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW02. august 2004, 19:02
Uke 6, dag 1

Knebøy ; 20x8, 60x8, 80x8, 112x5 105x5-120x3 105x5-120x3, 105-120x3 ( siste super-settet var med bind )

Skråbenk m/stopp ; 20x8, 40x8, 70x5, 75*3x3

Stifflegmark ; 60x8, 80*3x7

Push-ups m/smalt grep ; 25, 25 Fikk vondt i håndleddet, så jeg stoppet der.

 


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll02. august 2004, 20:58
Du byrjar å bli skikkeleg "hyfsad"  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW02. august 2004, 21:50
Takk for det  ::smile::

Har vært bra en periode nå ja, spesielt bøyen, som jeg alltid har følt at har ligget etter.  :knebøy: Har vært lite vanlig benk og mark i det siste, så der vet jeg ikke helt, men har hadd noen bra smalbenk økter, så benken kan bli bra hvis jeg får til skjorta. Kom meg ikke ned med 130kg her om dagen (40. skjorta).  :-\

Lurer på å delta på stevne i helga, men vet ikke helt om det blir i alt eller bare benk isåfall.  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..03. august 2004, 00:27
Detta ser jo bra ut detta (kanskje ikke for min del men) hehe...
Fått prøvd med drakt i knebøy og markløft enda da?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW04. august 2004, 20:27
Nei, har ikke fått tak i noen drakter enda, men det blir nok snart  :knebøy:



Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong07. august 2004, 18:56
Synd med alle drakt problemene du hadde idag, bare se å få skaffet deg en 42 skjorte så skal dette bli bra til NM !

Gratulerer med fin løfting tiltross for skjorte problemene !  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..07. august 2004, 19:22
Du kommer på NM i benk i slutten av august eller?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW07. august 2004, 19:33
Takk for det  :)


Ja, satser på å delta på NM  ::smile::

Hvordan går det med deg da? Er du i form?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 100007. august 2004, 19:40
Gratulerer med bra løfting!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..07. august 2004, 20:00
Du gjør det ja, det er bra, hørte no rykter om at du kanskje ikke kunne dra dit se, så blei litt nervøs..hehe... må jo ha med konkurenten min..


Min form, tja, er egentlig ikke sikker, skal på et seriestevne neste lørdag så får vel se litt da tenker jeg.....


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW07. august 2004, 20:50
Break a leg!   ;D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll08. august 2004, 00:13
Flott innsats i dag - du imponerer stadig  :pumping:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW09. august 2004, 23:12
Uke 7, dag 1

Knebøy : 20x8, 60x8, 80x8, 100x5, 125x5, 140x3, 140x2 Bind på tre siste sett

Skråbenk : 20x10, 50x8, 70x5, 80x3x3

Stifflegmark : 60x8, 80*3x6

Benk m/kloss : 60x10, 80x10, 100x3, 90x10, 95x7, 95x5 (10-12cm)



Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong09. august 2004, 23:14
Sitat
Benk m/kloss : 60x10, 80x10, 100x3, 90x10, 95x7, 95x5 (10-12cm)

Nå blir det vei i vellinga !  ::buttrock::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW11. august 2004, 23:50
Uke 7, dag 2

Fikk Titan str. 42 idag, kom ikke helt ned med 120kg, dog jeg regner med det bedrer seg etter ett par treninger. 

Markløft : 60x8, 80x5, 100x5, 120*3x5
+
Bicep og framoverbøyd roing.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold12. august 2004, 00:34
Som du har erfart fra 40-skjorta utvider den seg betraktelig etter 2-3 treninger.Men du går jo opp i kroppsvekt hele tiden  ;D Ikke noe feil i dette, men vanskelig mht. utstyr.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW12. august 2004, 00:38
Har økt endel nå i det siste ja ::kokk:: Men har tenkt å holde meg på 75kg, hverfall til NM i november.  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold12. august 2004, 01:05
Ja, U-NM er hovedmålet nå i år. Flott at du ikke holder igjen kroppsvekta. Kommer til å gi deg framgang over tid. Veldig bra.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW15. august 2004, 12:49
Uke 7, dag 3

Knebøy m/stopp : 20x8, 40x8, 60x8, 80x8, 100x5, 110x8, 100x5  :knebøy:

Markløft : 60x8, 80x5, 110x5, 135x3, 155x1


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW18. august 2004, 23:06
Uke 8, dag 1

Knebøy : 20x8, 40x8, 60x8, 80x8, 105x5-120x3, 105x5


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW18. august 2004, 23:08
Uke 8, dag 2

Benkpress : 20x10, 40x8, 60x8, 80x8, 87.5x5, 87.5x4

Bicep og latroing


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW20. august 2004, 23:14
Uke 8, dag 3. Siste dag i programmet

Smalbenk :  20x10, 40x8, 70x5, 90x5, 95x2

Knebøy m/stopp : 60x8, 90x5, 120x4

Mark fra kne : 60x8, 100x5, 140x3


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW26. august 2004, 16:25
Uke 1, dag 2 (onsdag)

Knebøy m/stopp : 10x10, 50x8, 85*2x6, 95*2x5, 105*2x3

Benkpress : 10x10, 50x8, 65x8, 70*2x6, 75*2x5, 80*2x4

Bicep, hantler : 14xm, 12xm
Stang : 25xm, 20xm


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW30. august 2004, 22:54
Uke 1, dag 3 (fredag)

Smalbenk : 10x10, 40x10, 60x8, 80*3x4

Knebøy m/stopp : 75x5, 82.5x5, 87.5*2x4, 95*2x4, 100*2x3

Markløft fra kloss : 60x8, 100*3x5



Uke 2, dag 1 (mandag)

Knebøy : 50x8, 92.5x5, 100x4, 107x4, 117x3, 120x3 *

Benk m/10cm kloss : 50x8, 75x5, 85x5, 90x4, 100x4, 105x4, 110x2 **

Stifflegmark : 70x5, 77.5x5, 82.5*2x5

Frontpress, stående : 35x8, 45x4, 50x4, 55x4, 60x2

Latroing : 60x10, 55x10, 50x10 ***
Lårcurl    : 50x8,  40x10,  35x8 ***


*Sprang nedover en grusbakke i gymmen idag, og snubla på en stein! ::buttrock:: Så jævlig bra ut. Fikk bl. annet sår på kneet, så det ble ikke noe bøy m/bind.
**Første rep på 110 var  ganske lett, mens den andre kjentes 20kg tyngre ut ;)
***Supersett, grunnet dårlig tid


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll30. august 2004, 23:12
Håper du stiller på stevnet i oktober, blir spennende å se hva du kan gjøre.

Synd det ikke ble NM i benkpress.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW30. august 2004, 23:16
Det var visst like greit, da Alexander Høivik kom opp i -75  ;D Neida..NM i november blir det uansett. Skal bestille fly og hotel nå straks.  ::smile::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW01. september 2004, 20:11
Uke 2, dag 2 (onsdag)

Mage : 3xm

Benk m/kloss (15cm) : 60x10, 80x10, 100x5, 120x3, 110x8, 110x8

Knebøy m/stopp : 60x10, 85x5, 95x5, 102x4, 107*2x3

Markløft : 70x8, 100x5, 115*2x4, 120*2x4

Franskpress : 37*2x8

Ez-curl : 27*3x6-8


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW07. september 2004, 19:15
Uke 3, dag 1

Benkpress : 20x10, 40x8, 60x8, 80x1 m/skjorte : 100x0, 105x0, 110x0, 110x1, 110x1*

Knebøy : 60x8, 80x5, 100x4, 110x4, 110x3, m/bind 125x3

Nedtrekk : 3sett

* Kom ikke ned på de tre første løftene med skjorte. Det første settet på 110 var tung, men den andre var lett!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: BadBoy07. september 2004, 19:16
Flott! Ser veldig bra ut!  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW07. september 2004, 19:27
Takker  ::smile::
Prøvde å holde litt breiere og senka stanga lenger mot magen, og det kjentes mye bedre ut.  :weightlifter_


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong07. september 2004, 20:53
Gratulerer med bra løfting. Godt å se at du begynner å få dreisen på skjorta !  :D

PS. Regner med at du skal være med på oktober stevnet ?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW07. september 2004, 21:13
Er det fastsatt noe dato? Deltar jeg ja, og jeg må jo få med meg at du knuser norgesrekorden din  ;D  ::buttrock::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong07. september 2004, 21:22
Sitat
Er det fastsatt noe dato?

Ta en titt her : http://www.styrkeidrett.no/forum/viewtopic.php?t=88

Sitat
Deltar jeg ja, og jeg må jo få med meg at du knuser norgesrekorden din

Knuse og knuse... Jeg skal ihvertfall gjøre et ærlig forsøk !  >:D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW07. september 2004, 21:28
1-5 oktober skal jeg på Convention (Lan party), så det spørs på formen da.  ::)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong07. september 2004, 21:33
1-5 oktober skal jeg på Convention (Lan party), så det spørs på formen da.  ::)

Du får ha med deg mye mat så går det nok bra !?  ::food:: ;D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW07. september 2004, 21:41
Får satse på det ja, ha med meg en frysebag full av melk og tunfisk ;)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..07. september 2004, 22:45
Detta blir bra...
Er spent på hvor mye du klarer å få ut av utstyret når du kommer med drakt i knebøy og får skikkelig orden på skjorta..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW09. september 2004, 11:47
Uke 3, dag 2

Benkpress : 40x10, 60x8, 70x6, 95x3, 90*2x3

Bicep m/hantler : 12.5*3x10-6

Bicep kabel : 40-30kg*3x12-8

Markløft : 50x8, 70x6, 100x6, 115*2x5, 130x3, 150x3*

situps : 4sett

* Kjørte med stopp i bunn, og det gikk ganske lett!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW10. september 2004, 21:23
Uke 3, dag 3

Benkpress : 20x10, 40x10, 60x8, 80x3 m/kloss (14.5cm) 100x6, 110x8, 120x4, 130x1, 135x0

Markløft fra kloss : 60x8, 90x6, 110x6, 130x3, 150*3x4-3

Nakkepress : 20x10, 45x8, 55x3, 45x8, 45x6


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong10. september 2004, 21:46
Imponerende måte du blåste opp 130 med 14.5 klossen i dag !  :bow:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold11. september 2004, 16:19
Dette ser veldig bra ut fram mot U-NM. (Har vært uten PC et par uker, men nå er alt oppdatert bortsettt fra ADSL, men det får Telenor ordne opp i - er dritsur men fikk en måned gratis). Treningen ser ut til å gå veldig bra. Men synes du skal konsentrere deg om teknikken i bøy. Vi får ta en prat etter/under U-NM.  Bare send meg en PM hvis det er noe du lurer på. (Har fått meg nye høytalere til PC-en 5.1  - bruker litt tid på å sette meg inn i alt - med XP og soround mm.).


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW11. september 2004, 21:52
Takk for det  :) Håper jeg får litt mer ut av skjorta snart, 115-120kg er for lite  >:(


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW13. september 2004, 20:43
Uke 4, dag 1

Benkpress 50x8, 70x5, m/kloss(15) 90x5, 105x5, 110*3x5 *

Knebøy : 30x10, 50x8, 80x6, 100x4, 110x1, m/bind 130x1, 140x1 **

Sittende roing i kabel : 40x10, 50x8, 50x8, 45x8

Stiffleg markløft : 20x10, 70x5, 80x5, 85x4, 110x3, 120x3 ***

* 110 Hadde jeg ikke visst hva som stod på hadde jeg trodd at 110 var mindre enn  90 og 105  ???

** 140 gikk greit opp, men hadde håpet at det skulle gå litt lettere  :-\

*** La på 30kg mer enn det som sto programmet, og det gikk faktisk veldig greit. Kjører med helt strake bein   :markløft:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold14. september 2004, 16:46
Benken var fantastisk.
Men du skal ALDRI legge på mer i markløft enn det står i programmet. Tren heller et par set ekstra. Problemet med marken er ikke å trene tungt nok, men at man ikke får nok trening.   


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW15. september 2004, 20:42
Uke 4, dag 2

Knebøy m/stopp : 20x10, 50x8, 60x6, 70x6

Benkpress m/hantler : 22x8, 40x4 (2 på venstra ;) ) 32*3x8

Markløft : 70x8, 90x5, 110x5

Militærpress, stående : 35x8, 50x6, 50x6, 55*2x5

Bicep : 6-8 sett

6 min på tredemølle   :gå:

Er forkjøla, så jeg kjørte ikke så tungt.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW17. september 2004, 21:04
Uke 4, dag 3

Benkpress : 20x10, 40x10, 60x8, 80x4 m/kloss (14.5cm) 110x1 m/skjorte : 120x1, 125x1 *
Markløft fra kloss : 60x8, 90x5, 100x4, 110*3x3

Flies : 18*3x8

Enarmsroing : 31.5x8, 26.5*2x8

Knebøy : 20x10, 60x8, 75x5, 90x4, 100*3x3

* Begge løftene med skjorte kom omsider opp, dog hadde neppe blitt godkjent.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW20. september 2004, 20:58
Uke 5, dag 1

Knebøy : 60x8, 87.5x6, 100x5, 117x3, 125x3, 130x2  :knebøy:

Benkpress : 50x8, 70x5, 85x2
m/kloss (15) : 110x5, 110x6, 100x10

Stiffleg mark : 20x10, 50x8, 65x5, 70x5, 77*4x5-4

Stående frontpress : 35x8, 45x6, 55x5, 60x7  :weightlifter_

Sittende Kabelroing : 45x8, 55x8, 45x8

Lårcurl : 1x8, 1x10, 1x8

Mage


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong20. september 2004, 21:00
Dette ser bra ut... Rå front press !  ::buttrock::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW20. september 2004, 21:18
Takker :) Hadde som mål å ta 2-3, så jeg ble jævlig imponert selv ::biggrin::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW23. september 2004, 12:09
Uke 5, dag 2

Benkpress : 20x10, 50x10, 70x4, 85x2,100x2

Knebøy m/stopp : 35x8, 60x5, 80x5, 100x4

Markløft : 70x5, 100x5, 115x4, 130x3, 130x1

Curl, hantler : 12x8

Curl, rett stang : 25*2x8, 20x8

Smalbenk i smith : 32.5x10, 57.5x8, 77.5x6, 77.5x5, 77.5x10

Situps : 3xm

Tåhev i hack squat : 60x8, 90x8, 130x8, 90x8, 90x8



Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold24. september 2004, 12:52
Graturlerer på det hjertligste med dagen i dag. ::food:: og kos deg.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll24. september 2004, 12:58
Gratulerer så mykje  :D 17 eller 18  ???


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Mesterinne24. september 2004, 13:31
(http://thereses.net/emoticons/HappyBirthday2.gif)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW24. september 2004, 14:29
Takk! :) 17 år :deal:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong24. september 2004, 16:19
Gratulerer med dagen ja !  ::smile::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..24. september 2004, 17:32
Gratulerer med dagen a suggen!!!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW24. september 2004, 22:09
Uke 5, dag 3

Smalbenk : 20x10, 40x10, 70x5,
Smalbenk m/Kloss (15) : 90x8, 110x5, 115x2, 115x2

Flyes : 18*3x8

Frontpress, stående : 35x8, 45x8, 65*2x3

Markløft fra kne : 60x8, 87.5x5, 97.5x4, 110x3, 120x2, 130*2x2

Knebøy : 60x8, 80x5, 100x3, 120x1, m/drakt til rack : 140x1, 150x1, 160x1, 180x1 *

* Alle settene gikk lett, bare jeg fant balansen :D



Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong24. september 2004, 22:13
Godt at du fikk til drakta så bra allerede første gangen du prøvde.  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll24. september 2004, 22:14
Til rack med drakt og bind i bøy  ???

Kor djupt gjekk du?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong24. september 2004, 22:24
Et godt stykke unna lovlig dybde... omtrent som en WPO bøy.  ;D
Vi turde ikke å kjøre dypere i dag men dette ser meget lovende ut !  :bow:

PS. Du må jobbe litt med knærne dine i bøyen Everlast.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW27. september 2004, 18:38
Uke 6, dag 1

Benkpress : 20x10, 50x8, 65x5, 80x4
Kloss (9cm) 100x5, 105*2x3
Kloss (15cm) 115x3

Sittende kabelroing : 45*3x8

Frontpress : 35x8, 45x6, 60x4, 65*2x3

Mage : 3xm


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW13. oktober 2004, 19:56
Uke 8, dag 2

Knebøy : 60x8, 90*2x6, 105x5, 120x3

Benkpress : 50x5, 70x5
m/kloss (10cm) 90x5, 100x3, 110*2x2

Markløft : 70x5, 100x5, 120x5, 140x1, 150x2

Tricep pushdown (tau) 40x10, 50x8, 60x8, 65x5, 55x8

Bicep, stang : 20x8, 25x6, 30x5

Bicep, kabel : 40x8, 50x8

Tåhev : 60x15, 100x10, 140*2x8


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW15. oktober 2004, 21:17
Uke 8, dag 3

Knebøy m/stopp : 20x8, 50x8, 80x5, 90x5, 105x4, 110x3, 120x2, 125x2

Benkpress : 20x8, 40x8, 70x5
m/kloss (15cm) : 90x8, 110x5, 120x3, 130x3, 130x2

Markløft fra kne : 60x8, 100x6, 120x5, 140*2x2

Flies : 18*3x8

Militærpress : 20x8, 40x8, 50x6, 60*2x3



Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll15. oktober 2004, 23:29
Har gløymt å gratulere deg Mr. E  :-X Sorry Mac  :-\

Flott innsats førre laurdag  ::2thumbsup::

195+125+180=500 kg på NM  8)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW16. oktober 2004, 00:09
Takk for det  ::smile::

Hadde tenkt meg noe sånnt ja, men markløften greier jeg forhåpentligvis uten drakt. Og jeg skal ha drakt på NM. Kanskje jeg får 10kg på den?

Btw. Vet du om det skal være med lagleder fra Fræna AK til U-NM?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll16. oktober 2004, 00:22
Vanskeleg å seie med markdrakta - kan bli både meir og mindre  :what:

Trur ikkje det skal nokon nei - men mogleg at eg og Electra skal ein tur nedover, og då skal det nok bli ei rå.  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..17. oktober 2004, 11:12
Å som jeg har lyst til å være med å gi deg kamp i kamp i nm, detta her er skikkelig frustrerende...
Siste gangen du er i min klasse så får jeg ikke vært med, svarte altså..

Men du får ha lykke til Everlast!!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW17. oktober 2004, 12:19
Det er vel ikke helt avgjort enda?

Takker :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW18. oktober 2004, 20:15
Uke 9, dag 1

Benkpress : 35x8, 50x8, 75x4, 85x3, 92.5x3, 100*2x2, 90x3, 65x5

Knebøy : 40x8, 70x5, 95x5, 110x4, 120x2
bind : 150x0 ??? (satt på feil, skulle egentlig ha 140)

Nedtrekk foran, smalt : 30x8, 40x8
foran, bredt : 55*2x8

Bicep


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW20. oktober 2004, 19:53
Uke 9, dag 2

Frontpress, stående : 20x10, 30x10, 40x5, 55x5, 50x3, 65x2, 70x1

Pushdows, tau : 35x10, 50x8, 60x8, 60x8, 50x8

Markløft : 70x5, 100x5, 120x3, 140x2, 160x2

Lårcurl : 35x10, 50x8, 60x5, 60x3

Mage : 4sett


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll20. oktober 2004, 21:31
Har du fått markdrakta?

Du trenar veldig bra - eit førebilete for andre på din alder  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW20. oktober 2004, 21:46
Force har den ikke på lager akkurat nå. Dessuten har jeg ikke nok penger for øyeblikket, men regner med det ordner seg før NM.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold21. oktober 2004, 17:04
Force har den ikke på lager akkurat nå. Dessuten har jeg ikke nok penger for øyeblikket, men regner med det ordner seg før NM.
Drakta er under veis fra Finland.
Forøvrig enig med listefyll. Du trener bra - og det gir resultater.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW22. oktober 2004, 20:52
Uke 9, dag 3

Benkpress : 20x10, 40x8, 60x8, 75x3, 85x3, 105x2
m/kloss (15) : 120x3, 130*2x1

Knebøy : 60x5, 80x5, 100x3, 120x2
m/bind : 140x1
Drakt og bind : 170x1, 160x1

Strake mark : 40x8, 65*2x6, 75x6, 80*2x5

Flyes : 18*3x6



Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW25. oktober 2004, 21:12
Uke 10, dag 1

Knebøy m/stopp : 20x10, 40x10, 60x8, 85x5, 100*2x4, 110x3

Benkpress : 20x10, 40x10, 60x5, 80x5, 90*2x3, 95x2

Strak mark : 50x8, 65*2x5, 77x6, 90x5, 100*2x2

Mage : 4sett


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW27. oktober 2004, 20:09
Uke 10, dag 2

Knebøy m/stopp : 50x8, 80x4, 90x4, 100x3, 110x3

Benkpress : 50x5, 65x5, 80x5, 100x2
m/kloss (10) : 110x3, 120x1, 120x2

Markløft : 70x5, 100x5, 120x4, 140x3, 170x1, 120x5

Dips : KVx8, 20x6, 25x6, 30x6

Bicep, stang : 20x8, 30x5, 40x3

Bicep, kabel : 35x8, 45*2x6

Mage : 3sett


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold28. oktober 2004, 00:57
Veldig bra test i marken (og markdrakta blir sendt i dag).  ;D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW28. oktober 2004, 12:10
Veldig bra test i marken (og markdrakta blir sendt i dag).  ;D

 :bow:  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW29. oktober 2004, 21:07
Uke 10, dag 3

Knebøy til rack : 60x8, 100x5, 140x5, 160x5, 180x5, 190x5*

Benkpress : 20x10, 40x8, 60x8, 75x5, 90x5, 100x2
m/kloss : 110x5, 120x3, 120x5, 120x6

Markløft fra kne : 60x8, 100x5, 110x5, 115x3, 140*2x2

Militærpress : 20x10, 40x5, 50x5, 57x2, 65*2x3¨

En arms roing : 18*3x8

* Kjører denne for å venne meg til tyngre vekter.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW01. november 2004, 19:52
Uke 11, dag 1

Benkpress : 40x10, 60x5, 70x5, 80x4, 90x3, 100x2

Knebøy : 20x8, 40x8, 60x8, 95x4, 110x4
m/bind : 120x3, 130x2, 145x1

Strake mark : 40x8, 60x8, 70x5, 80x5, 87x4

Nedtrekk : 40x8, 60*2x6


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: BadBoy01. november 2004, 19:59
Du er flink å trene! :)
Kor djupt går du i knebøy til rack?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW01. november 2004, 20:04
Du er flink å trene! :)
Kor djupt går du i knebøy til rack?

Takk for det!

Er ikke helt sikker, er vel rundt en kvart styrkeløftsbøy.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW03. november 2004, 20:36
Uke 11, dag 2

Benkpress : 40x10, 75x3, 90x3
m/skjorte og kloss : 110x1
m/skjorte : 115x0 125x1*

Markløft : 60x5, 100x5, 120x5, 140x3
m/drakt : 160x1, 180x1**

Dips : KVx7, 25kgx6, 35x6, 40x4

Tåhev : 60x10, 100x10, 140*2x10

Mage : 4 sett

* Kom ikke helt ned på 115kg, sleit med å komme ned på 125 og, men det gikk ganske lett opp.

** Hadde store problemer med å låse av med 180kg pga drakta, og sleit litt med grepet så jeg måtte hvile den på lårene.

Skal ikke markløftdrakta være større i lårene? Var hvertfall like jævlig å få den over lårene som med bøydrakta.  ???



Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll03. november 2004, 21:59
Gratulere men nye treningspersar i både benk og mark  :D

Når eg såg deg sist, så verka det som du hadde lagt deg masse "biff" i ræva og låra ;D

Hadde du drakta skikkeleg på, satt den godt opp i skrittet og kor stram var den over skuldrane? Mange slit i byrjinga med drakt i mark - kanskje du løftar deg litt ut av stilen?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW04. november 2004, 09:12
Takker!

Hadde den vel ikke så langt opp mot skrittet, men stroppene satt ganske bra tror jeg.
Sånn som det var igår tror jeg ikke jeg hadde tatt noe mindre uten drakt.  :what:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: BadBoy04. november 2004, 11:58
Her går det jo so det susar! Flotte greier! Stå på!!  ::buttrock::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW04. november 2004, 12:40
Her går det jo so det susar! Flotte greier! Stå på!!  ::buttrock::

Takk skal du ha!
Er spesielt fornøyd med dips, øker 5kg nesten hver gang jeg trener den :D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold04. november 2004, 21:01
Gratulere men nye treningspersar i både benk og mark  :D

Når eg såg deg sist, så verka det som du hadde lagt deg masse "biff" i ræva og låra ;D

Hadde du drakta skikkeleg på, satt den godt opp i skrittet og kor stram var den over skuldrane? Mange slit i byrjinga med drakt i mark - kanskje du løftar deg litt ut av stilen?
Enig med listefyll. Det spørs om du har fått drakta godt nok opp. Den skal klemme skikkelig i steinene hvis du klarer å la være å bruke susp. Kanskje må du sy opp lengden på stroppene litt?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW05. november 2004, 20:31
Uke 11, dag 3

Knebøy : 60x5, 90x5, 100x5, 110x5, 120x3
m/bind : 130x3, 135*2x2

Benkpress : 20x10, 40x10, 60x5, 80x3, 100x3
m/kloss 15cm : 110x5, 120x6, 130x5
m/kloss 10cm : 115x3, 110x5

Strake mark : 60x5, 80x5, 90*2x4

Frontpress : 20x8, 40x6, 50x4, 60x4, 65x2


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW08. november 2004, 22:46
Uke 12, dag 1

Trener uke 11 en gang til, pga jeg timet programmet en uke feil.

Knebøy : Oppvarming + 110x5, 120x3, 135x2

Benkpress : 60x5, 70x5, 80x5, 90x3

strake mark : 60x5, 70x5, 80x4, 90x3

nedtrekk smalt grep foran : 3sett


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW10. november 2004, 20:30
Uke 11, dag 2

Mage og rygghev

Benkpress : 50x8, 70x5, 80x5
m/kloss 10cm : 100x5, 110x5, 120x2

Markløft : 50x5, 70x5, 90x5, 110x3, 120x3
m/drakt : 130x2, 150*2x2  *

Dips : KVx7, 20kgx6, 40x3, 40x4

* Brukte susp og dro drakta så langt opp jeg greide, men jeg tror ikke det ble noe lettere å låse av  :-\ Så jeg vet ikke helt om jeg skal bruke drakta på NM.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll10. november 2004, 21:58
Det fikser vi på J-NM. Du er i rute og har trent veldig bra. Honnør til deg  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW13. november 2004, 19:11
Uke 11, dag 3

Knebøy : 20x8, 50x5, 80x5, 100x5
m/bind 120x3

Benkpress : 20x8, 50x5, 70x4
m/kloss 10cm : 90x5, 110x5, 115x3

Strake Mark : 50x5, 70x5, 80x4, 90x3

Frontpress : 30x8, 50x4, 55*2x4

Rygghev og mage


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW15. november 2004, 22:20
Uke 12, dag 1

Knebøy : 20x8, 40x5, 70x5, 90x3, 105*2x2, 110x2

Markløft : 40x5, 70x5, 90x3, 100*2x2, 110x2

Benkpress : 35x5, 55x3, 65*2x3, 75x2

Har vondt i skuldra for tiden, greide ikke å kjøre skikkelig benk idag. Bruker å kjenne det når jeg setter fra meg stanga i knebøy, når jeg tar tilbake hendene.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong15. november 2004, 22:33
Du får kutte ned på frontpressen en stund framover ( ihvertfall kjøre litt lettere ).

Har en mistanke om at dette er synderen når det kommer til skulder problemene dine !?  :doktor:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW17. november 2004, 14:43
Ja, det er sikkert det. Har forresten fått det så smått i andre skuldra og nå. Så jeg tror jeg må droppe treninga idag.  :-\


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Danny21. november 2004, 13:20
Arild har fått underkjent 117,5 i andreløft benk eller så. Snakka med Oddbjørn Steen, steinkjer sk på telefon. Virker ikke til at Arild er i toppform dessverre. Benk og bøy har ikke vært helt i slag etter de målene han har satt seg. Håper han får det skikkelig til i mark, har jo slitt med en vond skulder som fort kan ødelegge litt i benk og bøy.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong21. november 2004, 22:57
Gratulerer med flott løfting !  ::2thumbsup::



Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: BadBoy21. november 2004, 23:02
Gratulerer ja!  ::2thumbsup::  ::smile::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW22. november 2004, 12:54
Takk for det!

Merka ikke noe til skuldrene når jeg brukte skjorta, men jeg skulle aldri spist så lite som jeg gjorde dagene før.

Nå skal jeg rett opp i 82.5  ::kokk:: ::food::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: OddbjørnS22. november 2004, 19:46
Bra løfting under stevnet, selv om det ikke ble helt full uttelling.
Nivået i klassen din var jo utrolig høyt!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: H. Farstad22. november 2004, 20:05
Takk for det!

Merka ikke noe til skuldrene når jeg brukte skjorta, men jeg skulle aldri spist så lite som jeg gjorde dagene før.

Nå skal jeg rett opp i 82.5 ::kokk:: ::food::

Måkje være så nervøs for vekta vet du Arild! Jeg var jo 110,7 en halvtime før innveginga og kom meg ned på 110,0.
Kan no pelle deg opp i 90 med det samme..hehe...smult deg skikkelig opp slik som jeg skal.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: powerslave22. november 2004, 20:25
Hadde ikkje vært noke problem om han vegde seg inn på 76kg engang.

Berre klipt av seg alt det lange håret,guten hadde spart 1kg der  :woot:

Neida Arild berre kødda med deg  ;D,Enig med Håkon smult raua di opp i -90  >:D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW22. november 2004, 21:07
Hadde ikkje vært noke problem om han vegde seg inn på 76kg engang.

Berre klipt av seg alt det lange håret,guten hadde spart 1kg der :woot:

Neida Arild berre kødda med deg ;D,Enig med Håkon smult raua di opp i -90 >:D

hehe, begynner å bli rimelig lei av det lange håret selv, så det spørs om jeg går under saksa snart  ::)  Kommer nok ikke til å gå i -90 sålenge jeg er ungdom hvertfall, jeg hadde nok ikke greid det eller  :what:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Caepp22. november 2004, 21:21
Hvor mye tar du uten utstyr i alle øvelsene? Prøver å finne ut litt hvor mye jeg vil tjene på utstyret om jeg begynner med styrkeløft. Skjønner at det selvsagt blir veldig individuelt, men spør likevel  ;D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll22. november 2004, 21:53
Syntes du gjorde en flott debut i Junior NM med pers både i mark og sammenlagt i en klasse som holdt et utrolig høyt nivå. Den fjerdeplassen har du all grunn til å være stolt av, selv om du kanskje er litt misfornøyd og skuffet. Bantingen kostet nok litt for mye, spesielt når du veide inn på "bare" 73 kg. Nå er det bare å spise seg opp i 82,5 kg klassen. Gleder meg til å følge med deg videre.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW22. november 2004, 22:32
Hvor mye tar du uten utstyr i alle øvelsene? Prøver å finne ut litt hvor mye jeg vil tjene på utstyret om jeg begynner med styrkeløft. Skjønner at det selvsagt blir veldig individuelt, men spør likevel ;D

Vanskelig å si, men har vel kunnet tatt 140-145,  115 og 180 på en god dag.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold24. november 2004, 21:54
Kan du sende meg en kopi av det nye programmet når du har satt inn talla?
Forøvrig, gratulerer med flott innsats på NM. Selvsagt tar det på å redusere kroppsvekta, men kanskje lærte du noe om hvordan du reagerer før stevner mht. kroppsvekt? De fleste går ned i vekt som du. Rutine er ikke noe du kan trene deg opp til på trening. Dette får du bare ved å delta på stevner/mesterskap. Så stå på videre og delta på en samling neste år slik at du kan få veiledning om teknikken fra Dietmar (du har mye å hente der).


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Peter12345624. november 2004, 22:57


Måkje være så nervøs for vekta vet du Arild! Jeg var jo 110,7 en halvtime før innveginga og kom meg ned på 110,0.
Kan no pelle deg opp i 90 med det samme..hehe...smult deg skikkelig opp slik som jeg skal.

Ja spis deg opp i -90 du også, så møtes vi der til jr-NM neste år! Har spist masse siden jeg var i oslo (faktisk så var jeg på McDonald 45min etter løftinga).. Veide 80kg i dag morges, 5kg opp siden søndagen, det går rette veien for meg! Skal starte med bygging nå fremover til KM (, med litt utstyrs trening inni mellom!) for å legge på meg en del fast masse!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW24. november 2004, 23:12
Kan du sende meg en kopi av det nye programmet når du har satt inn talla?

Kan sende det imorgen.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW24. november 2004, 23:15


Ja spis deg opp i -90 du også, så møtes vi der til jr-NM neste år! Har spist masse siden jeg var i oslo (faktisk så var jeg på McDonald 45min etter løftinga).. Veide 80kg i dag morges, 5kg opp siden søndagen, det går rette veien for meg! Skal starte med bygging nå fremover til KM (, med litt utstyrs trening inni mellom!) for å legge på meg en del fast masse!

Jeg er kun 171cm, så jeg tror nok det holder lenge med 82.5 neste år. Du blir vel junior neste år? Jeg har ett år igjen som ungdom hvertfall.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW29. november 2004, 18:08
Uke 1, dag 1

Knebøy : 20x10, 50x5, 70x5, 90x8, 95x6, 100*3x5

Lårcurl : 9vektplaterx10, 8x9, 7*3x8

Skråbenk : 40x5, 70x7, 75x7, 75x6, 70x6

Da sa det stopp, var nær å måtte spy etter skråbenken. Trente forresten kl. 08.30


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW01. desember 2004, 22:06
Uke 1, dag 2

Benpress : 70x15, 120x12, 140x10, 160x16

Benkpress: 50x10, 72.5x7, 80x5, 82.5*3x5*
Stangcurl  : 20x10, 30x8, 35x5, 30x7, 30x6*
F. bøyd roing:40x8, 40x8, 50x8, 50x8, 50x7*
*Supersett

Halvsumo på kloss (2stk 25kg gummi): 60x8, 90*3x7

Frontpress : 35x8, 45x8, 50x8

Good Mornings, stående : 35x8, 50*3x8

Rygghev : 3x10

Situps : 3xm

Blir fortsatt kvalm når jeg trener :what: Satser på at det bedrer seg når jeg får kommet skikkelig igang. Lurer på å stille på stevne på fræna 18. desember, men blir bare benk isåfall.  :weightlifter_


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: H. Farstad01. desember 2004, 22:16
Næssæ, ekje nåkkå å bry seg om....tren t du spyr og aller helst at d kjem ut litt andre vegen og!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Electra01. desember 2004, 22:19
Næssæ, ekje nåkkå å bry seg om....tren t du spyr og aller helst at d kjem ut litt andre vegen og!

Her snakker Håkon nemlig av erfaring   ;)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong01. desember 2004, 22:27
Du må ikke høre på Håkon, da mannen ikke er rett !  ::biggrin::

Synes du skal slenge deg med på stevnet den 18. Bare bra med litt ekstra stevne og skjorte erfaring.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: H. Farstad01. desember 2004, 22:31
Ikkje rett nei...hehe 8)
Næ, å høre på en tulling som løfter til begge øynene snart detter ut, og som har prestert og dra på trening med 39 i feber kan muligens være galskap... ;)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW01. desember 2004, 22:32
Næssæ, ekje nåkkå å bry seg om....tren t du spyr og aller helst at d kjem ut litt andre vegen og!



Er det for å sette fart på rekruteringa det da eller?  ;D Har ikke sett EN på gymmet som har tatt markløft, foruten ett par kompiser av meg.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW01. desember 2004, 22:38
Du må ikke høre på Håkon, da mannen ikke er rett ! ::biggrin::

Synes du skal slenge deg med på stevnet den 18. Bare bra med litt ekstra stevne og skjorte erfaring.

hehe, tror nok jeg tar dobesøkene FØR trening, ja  ;D

Skal du være med på julebordet?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong01. desember 2004, 23:06
Sitat
Skal du være med på julebordet?

Hadde vært morro det ja, så det spørs om jeg slenger meg med ! :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Electra01. desember 2004, 23:59


Hadde vært morro det ja, så det spørs om jeg slenger meg med ! :)

Klart dere skal være med  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW02. desember 2004, 00:03
Passer egentlig litt dårlig for min del, skal på juleball den 20, og kanskje den 16. Så med mindre jeg vinner i lotto, må jeg nok stå over.  :-\


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW06. desember 2004, 23:42
Uke 1, dag 3

Knebøy m/stopp : 60x5, 90x8, 92.5x6, 95*3x5

Benkpress : 70x5, 90x2, 100x1
7.2cm : 100*2x4
14.5cm : 120*2x4

Nedpress : 20x8, 30x7, 25x9, 25x8, 25x9

Markløft : 60x8, 90x7, 120x3, 150x5, 150x3
Mark fra kne : 150x5

Prøvde sumo på 90kg og 120 i mark. Kjentes lett ut, men fikk vondt i halebenet, flere som har vært borti det?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW06. desember 2004, 23:46
Uke 2, dag 1

Benkpress test på skolen : 40kgx67

Nedpress : 35x10, 50x8, 55*3x8

Frontpress : 10x10, 40x6, 50*2x6

Knebøy : 50x6, 70x5, 100x5
Supersett : 95*3x5, 105*3x5

Lårcurl : 25x15, 35x12, 50*2x8

Strake mark på kloss(1x25kg gummi) : 70x7, 110x5

Fikk vondt i hodet når jeg tok lårcurl, og ble en smule kvalm  :-\


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW08. desember 2004, 20:58
Uke 2, dag 2

Benkpress : 50x8, 80x7 15cm: 100x8, 115x5 10cm: 100x5, 105x5*
Stangcurl   :          20x10            30x8,   35x7             35x6,   30x7*
F. Bøyd Roing :       40x8             40x8,  60x7              60x7,   60x7*
* Trisett

Knebøy m/stopp : 40x8, 70x6, 90x10, 92.5x8, 95*2x6

Sumo mark på kloss (1x25kg) : 60x8, 90x7, 100x4**

Sittende nakkepress i smith : 17.5x10, 27.5x10, 37.5x8, 47.5x8

Good Mornings, stående : 20x8, 40x8, 55*3x8

Mage : 3xm

** Får vondt i halebeinet av sumo mark, så jeg bytter ut den med vanlig.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll08. desember 2004, 22:00
Skal du vere med på stemnet 18. desember på Fitness Gym?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW08. desember 2004, 22:06
Skal du vere med på stemnet 18. desember på Fitness Gym?

Jepp, tenkte det, men bare benk. Skal du og Electra delta?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll08. desember 2004, 22:09
Electra skal vere med. Eg skal vere hjelpemannskap og dømme.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW08. desember 2004, 22:13
Vet du når innveiinga er?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll08. desember 2004, 22:14
Kan sjekke det opp neste gang jeg er på trening, hvis ikke Taurus slenger innom her før meg da.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW11. desember 2004, 01:29
Uke 2, dag 3

Benkpress : 20x15, 40x8, 70x5, 90x1
15cm : 110x6, 120x6, 130x4, 135x2, 135*2x1, 125x6, 125x5, 115x8, 115x6
7.2cm : 105x5, 105x4
Vanlig : 90x5, 80x8

Markløft : 60x5, 90x5, 110x5, 135x5, 160x5, 150x2, 90x5

Chins : 6,5


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong11. desember 2004, 01:39
 :kickass:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW11. desember 2004, 15:22
Ja, skal delta i benk, men ikke på banketten.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW11. desember 2004, 15:44
Den er god  ::smile::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong19. desember 2004, 02:32
Gratulerer med ny pers i benk !  :bow:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Kikki19. desember 2004, 14:55
Flott løfta i går!!!  ::smile::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW27. desember 2004, 23:10
Uke 3, dag 1

Benkpress : 50x8, 70x5, 90x2
15cm : 110x7, 120x5, 130x4, 135x2, 137x1, 125x6, 115x6
10cm : 110x3, 100x8
vanlig : 90x3, 70x10

Uke 3, dag 2
 
Benkpress : 40x5, 50x5, 70*3x3

Benpress : 70x13, 110x10, 130x10, 180x10, 200x10


 -benkstevne-


Uke 4, dag 1

Knebøy : 20x8, 40x7, 70x5, 100x8, 110x5

Benkpress, 1 hånd (olympiastang) : 35x1, 40x1, 45x1, 50x0, 50x1, 55x0*
*  :P Bomma på banen første forsøk på 50, 2 forsøk gikk lett. 55 ble akkurat for tungt


Uke 4, dag 2

Smalbenk : 20x10, 40x5, 60x5, 80x3, 90x2, 100x1, 105x1*

Knebøy : 20x5, 60x5, 90x5, 110x5, 120x5, 130x2*

Sittende roing : 35x8, 45x9, 40*2x8

* Kjørte annenhvert sett bøy og smalbenk


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW27. desember 2004, 23:11
Uke 4, dag 3

Benkpress : 20x8, 40x8, 70x5, 90x1
15cm : 110x6, 120x4, 130x1, 120x4, 120x4, 110x6, 110x8
10cm : 100x6, 100x8
vanlig : 80x10, 60x12


Uke 5, dag 1

Knebøy : 20x10, 40x8, 70x6, 100x8 100x5-120x3*2, 100x5

Smalbenk : 20x10, 40x8, 60x5, 80x10, 80x9 *

Strake mark : 60x6, 80*3x5

* Bomma på 10. reppen på siste settet på 80, og iogmed at jeg trente alene og uten sikring måtte jeg rulle den nedover magen og over beltet  :deal:  :gull:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW27. desember 2004, 23:17
Har trent dårlig i det siste, men det skal bli bedre!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW30. desember 2004, 01:43
Uke 5, dag 2

Benkpress : 20x10, 50x7, 70x4, 95x1
14.5cm : 115x8, 130x5, 140x2, 150x1, 120x8
9.5cm : 115x5, 115x4, 100x8
vanlig : 90x6, 80x6

Benpress : 60x8, 100x10, 150x10, 210x10

Nakkepress, smith : 17.5x10, 37.5x10, 47.5x6, 57.5x5, 17.5x30

curl, hantler : 10x10, 12.5x8

Kabelcurl : 40x10, 45x8

Sittende roing : 40x10, 40x10, 40x8

Kroppsvekt : 79kg !


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong30. desember 2004, 02:03
Sitat
Benkpress : 20x10, 50x7, 70x4, 95x1
14.5cm : 115x8, 130x5, 140x2, 150x1, 120x8
9.5cm : 115x5, 115x4, 100x8
vanlig : 90x6, 80x6

 ;) ::2thumbsup:: :bow:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW30. desember 2004, 02:08


 ;) ::2thumbsup:: :bow:

Så du ikke kroppsvekta da?  ;D

Skjønner ikke helt at jeg fikk opp 150, har jo ikke vært i nærheten av det tidligere.  :what:



Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong30. desember 2004, 02:12
Så kroppsvekten ja !  ::food::

Måten du trener benk på fortiden  ;) + kroppsvekt  ::food:: + hvile  ::18smileysleep:: = 150  :deal:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW30. desember 2004, 02:30
Måten du trener benk på fortiden ;) + kroppsvekt ::food:: + hvile ::18smileysleep:: = 150 :deal:

Jepp, tror jeg skal bruke den formelen der  ;)  :weightlifter_

Lykke til på stevnet! :kickass:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW31. desember 2004, 16:52
Uke 5, dag 3

Smalbenk : 20x10, 40x8, 60x5, 85x8, 85x8, 85x7

Chins : 6 (8med hjelp), 5(8 ), 4(6)

Nedpress : 2VP*4x10

Markløft : 60x8, 80x5, 110x5, 130x5


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW02. januar 2005, 23:16
Uke 6, dag 1

Knebøy : 20x8, 60x5, 100x5, 110x3, 130x5, 140x3

Strake mark : 20x8, 60x5, 90*3x5

Benk : 20x10, 40x10, 70x5, 100x1
14.5cm : 110x7, 130x4, 140x3, 150x0, 150x1, 140x2, 130x4
7.2 : 110x4, 110x4
Vanlig : 80x12


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong02. januar 2005, 23:20
Rå bøy og benk på deg idag !  ::buttrock::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW02. januar 2005, 23:23
Rå bøy og benk på deg idag ! ::buttrock::

Takker, veldig fornøyd med bøy og benk.
Hadde 135x2 som pers i bøy med belte fra før, så det går absolutt framover  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold03. januar 2005, 01:04
Veldig bra!  :dips:
Kan du ikke skrive litt om kroppsvekta innimellom også? ::food::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW03. januar 2005, 01:09
Veldig bra! :dips:
Kan du ikke skrive litt om kroppsvekta innimellom også? ::food::

Jepp, kan gjøre det.
Sist jeg veide meg var jeg 79kg (30. desember)  ::food::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW05. januar 2005, 21:49
Uke 6, dag 2

Benkpress : 20x10, 40x8, 70x3, 90x1
15cm : 110x6 m/skjorte 120x1
M/skjorte : 130x1, 135x0 *

Knebøy : 20x8, 60x5, 80x5, 110x1
Knebind : 130x1
Drakt og bind : 160x1, 180x1 **

Militærpress : 20x8, 35x8, 45x5, 55x5, 65x4, 20x10

Sittende roing : 35x9, 40x8, 35x9, 35x9

Halvsumo mark fra kloss : 60x8, 90x5, 110*3x5

* Var noen millimetre unna å komme helt ned på 130 med skjorte, men den kom opp igjen. 135 bomma jeg helt, hadde ikke sjangs.

** Surra selv og 180 kjentes veldig lett ut  :knebøy:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold06. januar 2005, 04:04
  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: aktiviteten06. januar 2005, 08:05
Kjempebra fremgang på deg! Har lest loggen din fra starten. ;)
Ser du tar 150 med 14 cm kloss det er veldig bra!  Er du ikke bare 16 16 år?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW06. januar 2005, 13:09
Takk for det :)

Ble 17 i september.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong06. januar 2005, 16:26
Ser veldig bra ut dette !

Det har skjedd mye siden første gang jeg møtte deg.  :bow:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW06. januar 2005, 16:43
Takk for det   :pumping:

Øker bra for tiden, ja. Spesielt knebøyen har kommet bra i jula  :D

Vanlig tid i morgen?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong06. januar 2005, 16:46
Sitat
Vanlig tid i morgen?

Jup.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW07. januar 2005, 23:20
Uke 6, dag 3

Smalbenk : 20x10, 40x8, 70x5, 90x8, 90x8, 90x7 *

Knebøy m/stopp : 20x8, 50x5, 80x5, 110x5, 110x4

Dips : 8, 20x6, 40x3, 35x3, 16

Markløft : 70x5, 100x5, 130x5, 160x5 **

Tåhev : 60x10, 100x10, 130x8, 130x8

* De to første settene på 90 gikk veldig greit, dog jeg traff stativet flere gang på andre settet, så stanga føyk rett ned.

** Ble veldig skuffet her, da jeg først trodde jeg kjørte 170x5, men det gikk da ganske lett lell, selv om jeg måtte stoppe å  ta nytt tak på 4 og 5 reppen.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: H. Farstad08. januar 2005, 14:44
Begynner å se skikkelig bra ut nå. Fræna AK kjem til å bli en suveren klubb ikke bare i benkpress, men også i styrkeløft om 5-6 år. Utsiktene ser bra ut for å få med flere ungdomsløftere i klubben også nå. Er noen sterke folk fra 14-18år som vi prøver å få med å konkurrere nå på Fitness Gym..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW08. januar 2005, 22:16
Det høres bra ut! Noen av de som blir med på KM?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: JSE08. januar 2005, 23:59
Begynner å se skikkelig bra ut nå. Fræna AK kjem til å bli en suveren klubb ikke bare i benkpress, men også i styrkeløft om 5-6 år.

Dere er jo en suveren klubb, to av tre pallplasseringer sammenlagt av juniorene ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW10. januar 2005, 15:53
Uke 7, dag 1

Benkpress : 20x10, 40x8, 70x5, 90x2, 105x1, 115x1, 120x1 125x0*
15cm  : 130x4, 140x1
10cm  : 110x5, 120x4, 115x3, 110x5, 110x5
Vanlig : 90x5

Trente på skolen idag, (08.30) skal kjøre resten etterpå.

* 115 var med stopp, og gikk ganske greit, ikke lenge før jeg har 120 der.
120 var uten stopp.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW10. januar 2005, 21:14
....

Knebøy : 50x8, 80x5, 100x5, 130x3, 110*2x5

Strake mark : 20x10, 50x8, 80x5, 120*3x5

Frontpress, stående : 20x8, 35x8, 55x5, 70x3  :weightlifter_

Ez-curl : 27x8, 32x8, 37*2x5

Kabelcurl : 25x8, 30x5, 50x9, 35x10

Tåhev : 80x12, 120x12, 170x12, 170x10, 170xm

Situps : 3xm

Vekt på trening : 79kg


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW12. januar 2005, 20:43
Uke 7, dag 2

Smalbenk : 20x10, 40x8, 70x5, 95x6, 95x5, 95x4 (Litt for tungt)

Knebøy m/stopp : 20x10, 50x8, 80x5, 100*3x5

Sumo mark på kloss : 70x5, 100x5, 140x4, 140x4, 140x2

Frontpress : 20x10, 40*3x10

Good Mornings : 35x8, 50*2x8

Situps : 3xm


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW16. januar 2005, 06:38
Uke 7, dag 3 (fredag)

Benkpress : 20x10, 40x8, 70x5,105x1
15cm : 120x6, 140x2
10cm : 120x4, 120x3, 120x4, 115x6, 100x10
Vanlig : 80x8

Bøy m/stopp : 40x10, 70x5, 100x5, 120x2, 140x1

Markløft : 70x6, 100x5, 120x5, 170x2

Nakkepress : 17.5x12, 27.5x10, 37.5x10, 50x10, 50x6

Pullover : 3sett


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: MartinW16. januar 2005, 10:52
Uke 7, dag 3 (fredag)

Benkpress : 20x10, 40x8, 70x5,105x1
15cm : 120x6, 140x2
10cm : 120x4, 120x3, 120x4, 115x6, 100x10
Vanlig : 80x8

Bøy m/stopp : 40x10, 70x5, 100x5, 120x2, 140x1

Markløft : 70x6, 100x5, 120x5, 170x2

Nakkepress : 17.5x12, 27.5x10, 37.5x10, 50x10, 50x6

Pullover : 3sett

Oppe tidlig på søndagsmorgenen? Eller bare sent oppe? ;D
Blir gøy å se deg igjen på Midt-norsk, vi går vel kanskje i samme vektklasse da?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW16. januar 2005, 15:32
Sent oppe  ;D

Nei, det blir nok 82.5 på meg :)

Blir bra på midt-norsk, ja! Vet du hvor mange som skal delta?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong16. januar 2005, 15:41
Veldig bra at du stiller på Midtnorsk.
Det skal bli moro å se på at du knuser dine personlige rekorder !  ::buttrock::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW16. januar 2005, 16:00
Takk i lige måde!  ::buttrock::

Blir Roven med?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong16. januar 2005, 21:44
Ser ut som han melder avbud.  :-\


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW16. januar 2005, 22:10
Det var synd det da, skal han ikke være med bortover eller?

Du skal delta i styrkeløft, ja?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong16. januar 2005, 22:12
Nei, det ser ikke sånn ut.

Skal ikke løfte maks i bøy/mark nei... Det får vente til KM.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW17. januar 2005, 22:11
Benkpress : 25x8, 50x5, 70x5, 110x1
15cm : 120x6, 140x2
10cm : 125x3, 130x2, 120x3, 110x8, 110x6
Vanlig: 100x4(uten stopp), 80x8

Knebøy : 50x8, 80x5, 110x3, 140x1, 150x2

Strake mark : 60x8, 90*3x5

Franskpress : 20x10, 38x6, 38x5, 38x5, 28x10

Hantel-Curl : 15*2x8

Stangcurl : 30*2x8

Veldig fornøyd med bøyen!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW20. januar 2005, 23:13
Onsdag

Smalbenk : 20x12, 40x8, 70x5, 90x9, 85x10, 70x10

Benpress : 20x10, 60x10, 110x8, 150x6, 230x5, 250x4

Halvsumo på kloss : 70x6, 110*3x5

Sittende kabel roing : 35*3x8, 35x10

Pullover : 20*3x8

Chins, 5 (10med hjelp), 3(8 )

Tåhev : 120x15, 160*2x12

Situps


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW21. januar 2005, 22:09
Bøy m/stopp : 60x6, 90*3x8

Benk : 20x1, 40x8, 70x5, 105x1
15cm : 120x8, 140x4
7.2cm : 130x1, 130x1, 120x3, 120x2, 110x5
Vanlig : 80x12

Markløft : 60x8, 100x5, 130*3x5


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW24. januar 2005, 23:07
Knebøy : 20x8, 70x6, 110*2x5

Benkpress : 20x8, 40x8, 70x5, 100x1
15cm : 120x6, 145x2, 152.5x1
10cm : 135x1
5cm : 120x1, 110x3, 100x8
vanlig : 90x8

Strake mark : 20x8, 70x5, 100x5, 120*2x5

Sittende roing : 35*4x8

Hantel-curl : 15*3x8

Kabel-curl : 50*3x8

Var ganske gåen i armene etter gymmen da jeg kom på trening idag, men benken gikk da veldig bra  :dance:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: aktiviteten24. januar 2005, 23:14
Ser ut til at du er i godform, prøvd drakt og bind enda?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW24. januar 2005, 23:18
Ja, har prøvd med utstyr i bøy (180kg - lett) Satser på 200 på Midt-norsk  :knebøy:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW24. januar 2005, 23:21
Skulle forresten kanskje ha prøvd skjorta en gang til, ganske usikker der  :what:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: aktiviteten24. januar 2005, 23:23
Lykke til, snakkes på midt-norsk.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW24. januar 2005, 23:26
Takker  :) Lykke til du og!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: H. Farstad24. januar 2005, 23:28
gler meg til Midt Norsk no!!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW28. januar 2005, 22:10
Onsdag :

Benkpress : 20x10, 40x5, 70x5, 80*3x5

Knebøy m/stopp : 20x8, 50x5, 80x5, 110x5, 120*2x3

Pushdowns : 20x8, 30x8, 35x8, 40x8, 45x8

Flyes : 20x7, 20*2x8

Lårcurl : 30x15, 50x8, 65x7

Tåhev : 20x10, 100x12, 150*2xm



Fredag :

Knebøy m/stopp : 20x8, 60x5, 100x5, 120*3x5

Benkpress : 20x8, 40x8, 70x5, 105x1
14.5cm : 120x6, 140x5, 150x2
7.2cm : 130x1, 110x8, 110x6

Markløft : 60x5, 100x5, 130x5, 150*2x2


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: OddbjørnS28. januar 2005, 22:16
Lover bra dette :) Skal bli moro å se hva du får til på midt-norsk. Blir vel nye perser i alle øvelser? 200 i bøy, hva med benk og mark?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW28. januar 2005, 22:23
Satser på 200 - 130 - 190 = 520

Men det blir neppe 200 i bøy uten noen til å surre  :help:

Blir hyggelig å treffes igjen da :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: RaKiiS29. januar 2005, 01:35
Hvilken vektklasse stiller du i da ?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW29. januar 2005, 13:14
82.5  ::food::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW31. januar 2005, 14:02
Knebøy : 20x8, 50x5, 70x5, 100*3x3

Markløft : 50x8, 70x5, 110*3x3

Benkpress : 40x8, 60x5, 80*3x3


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Ivrig pingle31. januar 2005, 14:12
I helgen det skal løftes?!
Uansett lykke til   ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW31. januar 2005, 17:10
I helgen, ja :)

Må stå opp i 5tia på lørdag  :ohmy:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong31. januar 2005, 17:14
Å stå opp Kl.5 er da ikke noe problem.... Du er da viking !?!  ::headbang::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW31. januar 2005, 17:18
Er nok ikke viking på det området hvertfall  ::)  ::18smileysleep::

Neida, det går vel greit   ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW02. februar 2005, 23:24
Knebøy : 20x8, 50x5, 80*3x3

Benkpress : 20x8, 40x5, 70*3x3

Markløft : 20x6, 60x6, 90*3x3


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Electra04. februar 2005, 21:18
Lykke til i morgen!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW04. februar 2005, 21:22
Takk!

Gleder meg nå ja! :dance:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll04. februar 2005, 23:13
Lykke til - kjem til å gå kjempebra  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold05. februar 2005, 18:04
Gratulerer med flotte perser i bøy og benk. Men hva skjedde i marken? For lite mengde eller for høy satsing? Uansett tar det mye lengre tid å få uttelling i mark når kroppsvekta økes, så dette var bra. Fint hvis du sender meg en mail om din marktrening, så kan vi justere denne. Må nok øke mengdene for å følge med bøyen og benken. Gratulerer igjen med nye perser.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Danny05. februar 2005, 18:04
Gratulerer Arild. Spørs om det var ny haircut som gjorde utslaget i benk.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW05. februar 2005, 22:32
Takk! :)

Jeg holdte på å tryne i 2. forsøket i bøy ( 190) kg, så jeg fikk veldig vondt i ryggen. Tok 190kg i mark, men det ble underkjent (aner ikke hvorfor). Fikk utrolig vondt i ryggen på 190 imark, men jeg håper det ikke er alvorlig. 


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong05. februar 2005, 22:33
Din råtass ! ::buttrock::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Knut M05. februar 2005, 22:41
Utrolig bra løfting. :bow:

Du var ihvertfall ikke alene om å tryne i bøy. ;D



Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..05. februar 2005, 22:44
Tar av meg hatten og bøyer meg i støvet...
195 med egne surringer er helt rått, er ikke annet å si, god benk og, endelig klaffa det..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW05. februar 2005, 22:56
Takktakk!

Herlig med en opptur etter NM ja! :pumping: 


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Mesterinne05. februar 2005, 23:14
Grattis med nye perser!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll06. februar 2005, 23:00
Veldig bra - håper ryggen blir bra i en fei  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: MartinW06. februar 2005, 23:25
Bra jobba Arild!
Gøy å treffe deg igjen. Synd at du ikke ble igjen i Trondheim og festet sammen med resten av folket.

Tenker du å løfte på RM på Skogn eller?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Kikki06. februar 2005, 23:37
Heisann og takk for sist!! Godt jobba! Håper ryggen ikke krangler for lenge... :) Sees på KM?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW06. februar 2005, 23:40
Takker!

Ryggen kjennes bra ut idag, med tanke på skade. Er bare veldig støl i korsryggen.

Når i april er RM ? Skal på KM i slutten av mars, så jeg får se litt an :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW06. februar 2005, 23:45
Takk i lige måde! Vi sees på KM ja ( 26. mars?)! :weightlifter_


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW08. februar 2005, 23:00
Mandag

Benkpress : 20x8, 40x8, 70x5, 105x2
15cm : 120x6, 140x5, 150x1
10cm : 130x2, 120x5, 120x4, 120x6
Vanlig : 90x10, 50x16

Pusdowns : 30x10, 40x8, 35x8, 30x8

Sittende roing : 30x8, 40x8, 30x8

Ez-curl : 27x10, 27*2x8

Kabel-curl : 40x12, 35x8


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: H. Farstad08. februar 2005, 23:04
Du begynner vel å glede deg til å bryte 200 kilosgrensa i bøy og mark nå :knebøy: :markløft:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW08. februar 2005, 23:52
Ja! KM i mars   :deal:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: H. Farstad08. februar 2005, 23:53
Jaujau, gidd ikkje løfte i da men bli vel skivepåsetter , bindsurrer og skjortehjelper!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..08. februar 2005, 23:56
Benken din må jo virkelig skyte i været med skjorta snart, syns ikke det henger helt på greip i forhold til hva du klarer uten skjorte gitt...

Du må nok få til noen fler treninger med skjorta vil jeg tru, da blir du rå!!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW09. februar 2005, 00:06
hakonf : Jess, du skal vel på Nordisk i april du. Hvor er det forresten?

Tyson : Kunne kanskje trent litt mer med skjorta, ja. Uansett så tror jeg det funker veldig bra det opplegget jeg kjører i benk nå!
Hvordan er formen en måned før NM?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: H. Farstad09. februar 2005, 00:29
Nordisk blir i Sande trur i...

Huska du kasn man ordna slik avstemning innpå dagboka??


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..09. februar 2005, 16:24

Tyson : Kunne kanskje trent litt mer med skjorta, ja. Uansett så tror jeg det funker veldig bra det opplegget jeg kjører i benk nå!
Hvordan er formen en måned før NM?

Jeg syns bare det er litt rart at du ikke har mer når du er så sterk uten skjorta, jeg må da ha mye mer enn deg på skjorta, fordu knuser meg jo uten skjorte, men,men, skal bli spennende på benk-NM det der..

Min form tror jeg er ganske god, har vært positivt til nå ihvertfall, så er det bare å vente å se, skal da bli pers ihvertfall..
Det beste er at det er kommet noen løftere i klassen min, at det ikke bare er tre stk liksom..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW09. februar 2005, 21:45
Mulig jeg skulle hadd litt mer på skjorta ja, men det ser ut som det kommer seg nå.

Formen er bra ja, det høres bra ut! Er du helt kvitt ryggproblemene nå da?




Smalbenk : 20x8, 40x8, 70x5, 100x5, 90x8, 70x8

Knebøy : 25x8, 50x6, 80x5, 110x3, 130*2x3

Markløft : 20x8, 70x5, 100x5, 120*2x5

Tåhev :  60x8, 110x8, 150x8, 110x8

Mage


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..09. februar 2005, 22:48
Virker som at jeg er hovedsaklig kvitt det nå ja, er spent på ossen det er etter et fullt stevne, men foreløpig kan jeg ikke klage...

Men fader, bøyen din og er jo sinnsyk om dagen, må ha hjulpet deg med mat og trening gitt, fått bra resultater på kort tid nå..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW09. februar 2005, 22:51
Ja, bøyen går veldig bra for tiden! Tror jeg skal lære meg å beregne dybden selv (med utstyr), og slippe meg mer ned. Tror jeg kan tjene endel på det  :knebøy:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..09. februar 2005, 23:00
Bare å slippe seg rett ned det, så kommer man langt nok ned og spretter opp igjen av seg sjøl, hehe... men ikke alltid like greit med egne surringer da...


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW12. februar 2005, 17:21
Fredag :

Benkpress : 20x8, 50x8, 80x5, 105x1
14.6cm : 120x6, 145x2
11.8 : 130x3, 130x2, 120x8, 120x6, 110x8
Vanlig : 90x8

Markløft : 50x6, 80x5, 110x5, 140x3

Knebøy m/stopp : 60x5, 90*5x5

Chins : 8,7,6


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW15. februar 2005, 20:53
Mandag :

Benkpress : 20x8, 40x8, 70x5, 107.5x1, 112.5x1
14.3 : 120x6, 145x3, 155x1
9.4 : 135x1, 125x4, 115x9
Vanlig : 100x5, 60x10

Benpress : 20x12, 70x8, 120x5, 160x5, 260x3

Strake mark : 20x8, 70x5, 100*2x5


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson15. februar 2005, 21:14
3'er på 145 med kloss!! Seriøst bra!! Nå har du ingen unnskyldning til ikke å ta 140 i godkjent!!  :gull:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW15. februar 2005, 21:18
hehe, håper det går på benkstevnet den 26  :deal:

Har satt meg 150 som mål til Benk NM, vet ikke om det er realistisk, men det er et jævlig fint tall da!  :benkpress:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Danny15. februar 2005, 22:30
Snart 1/8 tonn raw i benk?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW16. februar 2005, 17:02
Mulig jeg har det raw, men uten stopp.  :what:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold16. februar 2005, 23:25
2 lag. Veldig bra  :bow: Raw = håpløst.  :help:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson17. februar 2005, 00:52
*Gleder seg til benkstevne*
Håper Øye og Roven kommer også!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW17. februar 2005, 22:38
Du stiller ja, Expedite? Når er innveiing ?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW17. februar 2005, 22:44
Torsdag

Benkpress : 60x8, 80x5, 100x2
14.6 : 120x6, 130x6, 130x7
7.2 : 110x6, 110x5

Knebøy : 20x8, 50x5, 80x6, 100x5, 120x3, 145x3, 155x1

Chins : 10, 9, 9, 6, 6


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson17. februar 2005, 23:02
Du stiller ja, Expedite? Når er innveiing ?
På benkstevnet? Ikke sikker... Akkurat det stevnet der har jeg null peil på. Regner dog med at jeg blir å være der litt før de som slutter sent på jobb, så det veies vel inn fortløpende. Taurus avgjør det der, han har mest peil. :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW21. februar 2005, 22:20
Benkpress : 20x8, 40x8, 70x5, 90x2, 110x2, 100x5, 90x8

Knebøy : 20x8, 40x5, 70x5, 100x5, 120x1
M/utstyr : 150x1, 170x1, 190x1

Chins : +5kgx5, +5kgx6, +5kgx6, 8, 6, 3

Curl, hantler : 12.5x8, 15*3x8-6

Pushdowns : 35x8, 50*3x8

Markløft : 30x8, 70x5, 100x5, 120x3 *

Rygghev : 3x10

*
  Fikk vondt i korsryggen under markløft idag, tror det kom fra bøyen  :what:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..21. februar 2005, 22:36
Grunnen til at du fikk vondt i korsryggen everlast, er nok fordi du ikke er vant til å kjøre med drakt... ;)

Det er fabelaktig at du har fått inn drakttrening i programmet, men du gikk jo veldig høyt da må jeg si, hehe...


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW21. februar 2005, 22:37
Innveiing 1700-1800

Benken er innstilt på 140 til deg ja ::headbang::

Den er god!  :)

Satser på 140 ja  :benkpress:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW21. februar 2005, 22:39
Grunnen til at du fikk vondt i korsryggen everlast, er nok fordi du ikke er vant til å kjøre med drakt... ;)

Det er fabelaktig at du har fått inn drakttrening i programmet, men du gikk jo veldig høyt da må jeg si, hehe...

Okei, får håpe det bedrer seg da?  :what:

Tenkte å ta 200 da  ;D

hehe, gikk vel litt høyt, ja. Får prøve å ta det litt oftere og ikke fullt så tungt.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll25. februar 2005, 21:37
Gratulerer så mykje med ny pers på stevne i dag - 140 kg  :D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Danny25. februar 2005, 21:41
Jøss, gratulerer! Alt har klaffa etter du tok håret


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..25. februar 2005, 21:52
140??

Faen så rå du begynner å bli det, jeg som hadde planer om å prøve å henge med deg, er joi bare å glemme det nå...

Målet ditt til benk-nm burde jo være innen rekevidde det da..


Å forresten, gratulerer..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson25. februar 2005, 23:48
 :gull:
Det er en kamp å holde deg bak meg, gut...  :deal:

Gratulerer!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW25. februar 2005, 23:52
Takker!  :)

Sitter i lan i ferien, og hadde ikke spist på 7timer når jeg skulle løfte, så jeg hadde ikke forventa noe i nærheten av 140, men det gikk jo faktisk veldig lett!  :what:  :benkpress:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: aktiviteten25. februar 2005, 23:56
Gratulerer! Hvilken klasse løfter du i?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW25. februar 2005, 23:57
82.5, veide 79.6 idag

Takk!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Kikki26. februar 2005, 00:00
Grattis med kjempeløft i kveld! Det var en fryd å se deg løfte!!  ::biggrin::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW26. februar 2005, 00:04
Takk! Virka som alt stemte på sisteløftet  :benkpress:

Synd at du glemte signalet idag, for du har jo styrken til det!  :deal:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong26. februar 2005, 00:45
Bra løftet idag !
Du har minst 5-10 kg å gå på !  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Danny26. februar 2005, 01:13
 ::drikke:: ::drikke:: ::drikke::

grattis


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: H. Farstad26. februar 2005, 01:47
Du bynne å bli skummel no ja! 140 kilo på under 80kg kroppsvekt! Rått!


Tittel: Everlast's trening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson26. februar 2005, 12:09
Noen av jentene på TF som vil kommentere flørteblikket til gutten her?



Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW26. februar 2005, 20:58
haha, din jævel!  ::furious::  ;)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Electra26. februar 2005, 21:02
Noen av jentene på TF som vil kommentere flørteblikket til gutten her?



Å så fiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiint bilde. Nå begynner du å bli stor Everlast  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Sjefskjerring26. februar 2005, 21:04
Flørteblikk??? Minner mer om min sønn på 16 når han ber mamman sin om lommepenger.....


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Kyllingvinger26. februar 2005, 21:09
haha. trodde det var snakk om artisten everlast jeg.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW27. februar 2005, 14:08


Å så fiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiint bilde. Nå begynner du å bli stor Everlast :)

 ::blush::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW27. februar 2005, 14:10
Flørteblikk??? Minner mer om min sønn på 16 når han ber mamman sin om lommepenger.....

Godt observert!  :kickass:

Bildet ble tatt idet jeg skulle be Expedite om en banan. Jeg fikk en og!  :iloveyou:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Down and coming27. februar 2005, 14:51


Godt observert! :kickass:

Bildet ble tatt idet jeg skulle be Expedite om en banan. Jeg fikk en og! :iloveyou:

Du bor vel ikke i åndalsnes og heter kristian vel? Eller er i slekt med en kristian fra åndalsnes? Ligna sinnsykt på en som gjekk i klassa mi før som flytta dit.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson27. februar 2005, 15:47
Jeg hadde ikke tenkt å sladre her, Everlast... Men, faen ta deg, gut, som setter pers på et stevne uten å ha spist på 7 timer.... Det skulle vært disiplinærstraff for slik oppførsel!
Det vil alltid ligge noen ekstra bananer i sekken min, til deg Arild, men du må huske å få i deg kraftfor før stevner!  :nono:

 :iloveyou: to, stupid!  ;D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW27. februar 2005, 16:11


Du bor vel ikke i åndalsnes og heter kristian vel? Eller er i slekt med en kristian fra åndalsnes? Ligna sinnsykt på en som gjekk i klassa mi før som flytta dit.

Ikke som jeg vet  :what:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW27. februar 2005, 16:12
Jeg hadde ikke tenkt å sladre her, Everlast... Men, faen ta deg, gut, som setter pers på et stevne uten å ha spist på 7 timer.... Det skulle vært disiplinærstraff for slik oppførsel!
Det vil alltid ligge noen ekstra bananer i sekken min, til deg Arild, men du må huske å få i deg kraftfor før stevner! :nono:

 :iloveyou: to, stupid! ;D

Skal skjerpe meg, jeg lover!  ::biggrin::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Mesterinne27. februar 2005, 17:17
Grattis med flott pers!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: LilleLinda27. februar 2005, 22:20
Grattis med pers flørtepus :D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW27. februar 2005, 22:51
Takktakk!  :)



Søndag :

Knebøy : 20x8, 50x5, 80x5, 110x3, 130*3x5, 110x3

Chins : +5kgx8, +10kgx3, 12

Nedtrekk : 3sett


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Kikki27. februar 2005, 22:55
... når Expedite eller den Arveløse setter opp slike blikk, så blir jeg skeptisk, og lurer på hva de ønsker å oppnå....

Dette var ett kjempebilde av deg, Waage!!  ::biggrin::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW01. mars 2005, 18:34
 ::biggrin::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW01. mars 2005, 18:36
Mandag :


Markløft : 50x8, 80x5, 100x5, 120x5, 130x3, 130x2

Benkpress : 20x8, 40x5, 70x5, 110x1
15 :130x5, 145x4
10 : 120x5, 125x3, 110x5

Nedpress : 30x9, 40x9, 50x8, 40x7, 30x10

Curl, hantler : 10x10, 17.5x6, 15x10, 15x6


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: H. Farstad01. mars 2005, 18:41
Væt ikkje om ta bilde har hjulpet på jeg, men det var noen som ringte meg natt til søndag å spurte meg om telefonnumret til Everlast...

Ho sa han hadde lagt igjen jakka si på gymet etter stevnet, men jeg vet ikke om det bare vare et skittent triks for å lure av meg numret....


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW01. mars 2005, 18:44
hehe, savner ikke noen jakke jeg  :what:

Pengboka mi derimot, den er bort  ::furious::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: H. Farstad01. mars 2005, 19:10
Da var det bare et skittent triks da...
Du hadde vel pengboka da du handla burger med meg på Esso??


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW01. mars 2005, 19:53
Jepp, hadde den med meg hjem fra stevnet  :)

Burgeren var god ja!  ::biggrin::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: H. Farstad01. mars 2005, 21:29
Jepp, hadde den med meg hjem fra stevnet :)

Burgeren var god ja! ::biggrin::

Jeg kan det med å ordne kvalitetsburger! Jeg har faktisk hørt rykter om den gode burgeren min helt innpå Molde...folk har hørt at Håkon på Esso ordner god burger....
 


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson01. mars 2005, 22:24


Jeg kan det med å ordne kvalitetsburger! Jeg har faktisk hørt rykter om den gode burgeren min helt innpå Molde...folk har hørt at Håkon på Esso ordner god burger....
 
Har hørt at Håkon på Esso ETER mye burger....


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: H. Farstad01. mars 2005, 22:27

Har hørt at Håkon på Esso ETER mye burger....

Jeg gjorde det før! Nå går det mest på løvstek og salat, pluss et grovt pølsebrød attåt! Ble jo så dvask og feit etterhvert av all burger og pølsespisinga...


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong01. mars 2005, 22:28
Hver gang jeg er innom Esso for å kjøpe en burger, så sier Håkon at de er utsolgt.
Lurer på om dette har sammenheng med den økende kroppsvekten, eller hva Håkon ??  ;D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: H. Farstad01. mars 2005, 22:34
Hver gang jeg er innom Esso for å kjøpe en burger, så sier Håkon at de er utsolgt.
Lurer på om dette har sammenheng med den økende kroppsvekten, eller hva Håkon ??  ;D

Vi har en liten tynn en som har begynt å trene på Fitness Gym på dagtid nå...han jobber også på Esso...han er rundt 60kilo og det er han som er hardest på å ete gratis hamburger...jeg er jo faktisk av de som spiser minst burger der, når vi ser bort fra de salatspisende jentene....

Vi er aldri utsolgt for burger...(jeg skal innrømme at jeg av og til har vært lei av å ordne burgere på hektiske dager og sagt at vi er utsolgt eller  at stekeplata er i ustand o.l. :) - men derimot så har jeg nok spist burger med en markedspris på rundt 500-800kr til sammen på arbeid så lenge jeg har jobba der....hehe


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson01. mars 2005, 22:36


Vi har en liten tynn en som har begynt å trene på Fitness Gym på dagtid nå...han jobber også på Esso...han er rundt 60kilo og det er han som er hardest på å ete gratis hamburger...

Vi er aldri utsolgt for burger...(jeg skal innrømme at jeg av og til har vært lei av å ordne burgere på hektiske dager og sagt at vi er utsolgt eller at stekeplata er i ustand o.l. :) - men derimot så har jeg nok spist burger med en markedspris på rundt 500-800kr til sammen på arbeid så lenge jeg har jobba der....hehe
.. du glemte en 0 ...


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong01. mars 2005, 22:38
Det var antall hamburgere han egentlig mente og ikke antall kroner.  ::rofl2::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: H. Farstad01. mars 2005, 22:39

.. du glemte en 0 ...

Nei! Men det er mulig 5000-8000kr gjelder for han der tynne mannen som jobber hos oss..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: H. Farstad01. mars 2005, 22:40
Det var antall hamburgere han egentlig mente og ikke antall kroner. ::rofl2::

Det var hverken antal hamburgere eller antall kroner jeg mente...
Jeg skrev 500-800kr....

Kr står da selvsagt for KRUMKAKER!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW04. mars 2005, 22:17
Onsdag :

Smalbenk : 20x8, 40x5, 70x5, 90x2, 105x3, 100x4, 90x5

Benpress : 70x8, 110x5, 160x5, 200x5, 260x3, 240x2, 200x6

Nedpress : 30x8, 40x8, 50x8, 40x8

Chins : 8, 6, 6

Strake mark : 20x6, 70x5, 100x5, 110*2x4


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW04. mars 2005, 22:22
Fredag :

Benkpress : 20x8, 40x5, 70x4, 90x2, 112.5x1
15 : 120x6, 140x5
10 : 130*2x2, 125x4, 120x5, 110x5
Vanlig : 60x10

Markløft : 70x5, 90x5, 110x4, 130x5, 150x2, 165x5, 140x2 *

Dips : 10, +15x6, +30*2x5

*
Har følt at marken har vært litt kranglete i det siste, men idag kjentes det bra ut!
Slet dog litt med grepet , så jeg måtte stoppe å ta nytt tak på hver rep.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: H. Farstad05. mars 2005, 23:46
tror det er bare lurt å slippe og ta nytt tak...man sparer nevene og tyngre blir det også i og med at da spretter iallefall ikke vektene..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW07. mars 2005, 22:30
Enig der ja, skal prøve å kjøre litt mer med stopp i bunn.  :markløft:

Mandag :

Markløft fra kne : 20x6, 60x6, 90x5, 120x4. 150*2x3, 150x2

Benkpress : 20x8, 40x6, 70x5, 95x2, 105x3
14.5 : 125x6, 150x3, 160x1, 140x5
9.5 : 135x2, 120x5, 110x5

Knebøy : 20x8, 60x5, 90x5, 120*3x3

Chins : 8, +10x4, +5x6, 6

Bra benk idag!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong07. mars 2005, 22:46
Meget bra benk... Dette lover godt til KM !  :bow:

Kjører mest med manualer for tiden jeg, for å skåne skulderen.
Får prøve å nå målet mitt med å greie 20 repper på 62,5 kg's manualene, nå som det ikke blir så mye benk.  :-\


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW07. mars 2005, 22:51
Takktakk! Øker bra i benk ja, hvertfall med 14.5 klossen. Litt misfornøyd med 9.5, men.
Hvordan er skuldra nå da? Blir vel bedre?

62.5x20  :woot:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong07. mars 2005, 23:06
Jo da skuldra er bedre, men får ikke kjørt så tungt som jeg vil.
Kan bare gå opp til 220 og blir det tyngre enn dette så gjør det for vondt å løfte.
Skal prøve litt benk på torsdag igjen, og se om jeg greier å komme opp på litt tunge vekter uten at det gjør allt for vondt.
Lei av å pusle med småvekter nå !  :P

Sitat
62.5x20   :woot:

Skal se hvor mange jeg greier på torsdagen... Det er veldig lenge siden jeg har kjørt med manualer, så jeg er litt rusten, men håper ihvertfall at jeg skal greie 15 reps på 62,5 manualene. :what:

Du får ta turen innom igjen snart hvis du har tid !? :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW07. mars 2005, 23:35
Jo da skuldra er bedre, men får ikke kjørt så tungt som jeg vil.
Kan bare gå opp til 220 og blir det tyngre enn dette så gjør det for vondt å løfte.
Skal prøve litt benk på torsdag igjen, og se om jeg greier å komme opp på litt tunge vekter uten at det gjør allt for vondt.
Lei av å pusle med småvekter nå ! :P

Bra det går bedre da!  :doktor:

Du får ta turen innom igjen snart hvis du har tid !? :)

Jepp, fredag og søndag? Til Roven?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong07. mars 2005, 23:53
Sitat
Jepp, fredag og søndag? Til Roven?

Stemmer det ja. :)

Ps. Du får ta tranen din før du kommer, er noen grusomme og lange økter vi kjører om dagen nå !  >:D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW09. mars 2005, 22:38
Smalbenk : 20x8, 40x8, 70x4, 90x2, 110x1, 115x1, 95x8, 80x8

Pushdowns : 30x8, 45x6, 55x6, 55x6, 45x6

Curl, hantler : 10x8, 15x8, 17.5x4, 12.5x10

Knebøy : 50x6, 80x5, 110x4, 130x3, 140*2x2


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold10. mars 2005, 22:34
Imponerende trening i det siste. Håper imidlertid du starter på et skikkelig program for marken etter neste stevne. For lite og for tung trening gir liten framgang. Mye, veldig mye og ekstremt mye lett ryggtrening gjør susen. Tenk ikke på markløft som du tenker på bøy og i hvert fall ikke som benk. Tenk på det som trening der mengden er det viktigste. Da kommer også resultatene når du spisser formen. Skriver dette selv om du er god i mark fordi framgangen må fortsette.

Men benken er likevel veldig imponerende for tiden - så der gjør du noe riktig. (Håper du strekker ut slik Dietmar sa på J-NM).


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW10. mars 2005, 22:44
Takk for tilbakemelding!

Har lyst å trene dietmar i bøy og mark, men det er så tett med stevner for tiden, så jeg rekker ikke å fullføre programmet. Har jo kunnet tatt stevnene som en tung trening midt i et program? Vet ikke jeg  :what:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold10. mars 2005, 22:55
Det du mangler er en treningsplan der årets stevner er plottet inn. Da må du velge hvilke stevner du skal satse på og hvilke som skal være tung trening. Det ideelle er en plan som går over 2 år, men ett år er også bra. Stevne til stevne er ikke bra. Da får du ikke den framgang du kunne hatt.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW10. mars 2005, 22:58
Vet du om noen dietmar program som kan passe da? Målet iår er U-NM. Men jeg kommer nok til å kjøre benken som jeg gjør nå.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold10. mars 2005, 23:10
Kan ta en chat neste uke (etter NM) på MSN. Send meg en mail.
Dietmar setter opp programmer som passer uansett, men de må følges over 1-2 år. Er du interessert i dette, er det mulig. Men ikke hvis du hopper av etter noen måneder eller bare følger programmet delvis. Kortsiktig tenkning kan gi bra framgang på kort sikt - og skader. Langsiktig tenkning gir framgang over lang tid. Men dette er vanskelig. Du må selv bestemme om du skal være i form på neste stevne, på U/J-NM i år eller neste år ....


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW10. mars 2005, 23:12
Kan ta en chat neste uke (etter NM) på MSN. Send meg en mail.

Den er god!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW19. mars 2005, 15:38
Mandag 14. mars

Knebøy : 20x8, 40x5, 70x5, 100x5, 120*2x3

Curl, hantler : 10x8, 15x6, 17.5x4, 15x8

Markløft : 20x8, 70x5, 100x4, 120x4, 130*2x4

Benkpress : 50x5, 80x3, 100x3
14.5 : 120x5, 140x3, 150x1, 155x1, 140x5, 130x5
9.5 : 130x3, 120x2

Sittende roing : 30x6, 40*3x6

Dips : 8, +20x5, +40x5, +50x1


Onsdag 16. mars

Smalbenk : 20x8, 40x8, 70x5, 90x3, 110x2, 120x1 *
14.5 : 130x1
Vanlig : 105x2, 100x3

Bøy m/stopp : 20x8, 40x8, 80x5, 110x3, 130x2, 120*2x5

Chins : 6, +10x4, 8, 7

Pushdowns : 30x8, 40x8, 40x6

Tåhev : 70kg, 110, 150, 170

Mage : 4sett

* 110 og 120 var ikke helt godkjent  :P


Fredag 18. Mars

Benkpress : 20x8, 40x8, 60x5, 80x5, 100x2, 110x1
14.5 : 130x5, 145x3, 150x2
11.8 : 130*2x4, 120x8

Markløft : 50x5, 80x5, 110x4, 120x4, 140*2x3


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson19. mars 2005, 17:10
Rå benk på kloss, gut!!  :bow:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..19. mars 2005, 18:12
Benken din er jaggu sinnsyk om dagen, jeg sinnsykt spent på hva du klarer på RM..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW19. mars 2005, 18:14
Takktakk!
Spent jeg og ja!  Har lyst på 150 da  ::biggrin::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Mesterinne21. mars 2005, 08:51
Er det lillebroren din på bildet med benkskjorta? Veldig søt  ;)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW21. mars 2005, 20:31
heheh, det er nok søstra  :deal:  ::biggrin::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Mesterinne21. mars 2005, 21:37
Oisann, burde kanskje sett det ja! Men veldig søtt bilde da!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: codey21. mars 2005, 22:00
Hehe, det minner meg litt om Chandler i en episode av Friends. Han skal prøve å få kreditt hos sjefen ved å kommentere et bilde som står på skrivebordet, men driter seg mildt sagt ut ;)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Sokoban21. mars 2005, 22:23
Bra framgang og lykke til i helgen!
Hvor trener du hen?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW21. mars 2005, 22:27
Bra framgang og lykke til i helgen!
Hvor trener du hen?

Takktakk!

Mandager og onsdager trener jeg på idrettshallen, og fredager (evt. søndager) til Dag/Roven. Enn du?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Sokoban21. mars 2005, 22:52


Takktakk!

Mandager og onsdager trener jeg på idrettshallen, og fredager (evt. søndager) til Dag/Roven. Enn du?
Jeg trente tidligere i Idrettshallen, men nå trener jeg i Stockholm på et lite gym som Ericsson har her. Men lurer på å flytte hjem igjen nå ettersom jeg begynner å bli lei av Stockholm.
Er treningsrommet flyttet nå eller?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW21. mars 2005, 22:56
De skal visst utvide gymmet til der hvor det gamle bassenget var, tror det skulle bli over dobbelt så stort. Synes jeg husker at det skulle stå ferdig til august..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW21. mars 2005, 23:24
Benkpress : 50x5, 80x5
14.5 : 110x8, 130*3x5

Knebøy : 50x5, 80x5, 110*3x3

Markløft : 40x5, 70x5, 100*3x3

Flyes : 20*3x8

Curl, hantler : 10x8, 15x7, 15x8, 15x7

Shrugs (i "maskin") : 60x8, 80x8, 100*3x8

Tåhev og situps


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Sokoban21. mars 2005, 23:25
Høres bra ut. Håper de fikser større hantler også da. Her har jeg tre gym å velge mellom som Ericsson eier. Det nærmeste har desverre kun hantler opptil 30KG så jeg bruker å stroppe fast hantler til hånleddet mens jeg holder en annen for å få løftet tyngre;)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW21. mars 2005, 23:29
hehe, ja. De største nå er vel 42.5kg, og det er jo endel som trenger tyngre enn det.. Gleder meg til det er ferdig!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..25. mars 2005, 16:56
Lykke til på KM i morra!!

Kick Ass  ::headbang::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW26. mars 2005, 00:29
Takktakk! Gleder meg nå  :D

Onsdag :

Knebøy : 20x8, 40x6, 60x5, 80*3x3

Benkpress : 20x8, 40x5, 70*3x3

Markløft : 60x5, 80*3x3


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: OddbjørnS26. mars 2005, 18:14
Synd med benken, hva skjedde?  :-\


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong26. mars 2005, 18:19
Fikk underkjent førsteløftet pga. bevegelse på ene foten.
Bommet på banen i andre løftet og tredje løftet ble litt for tungt.... Tror det var slik det gikk ?

Dette var surt, men til gjengjeld så greide du 200 i bøy... meget bra !


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW26. mars 2005, 18:24
Det virket som alt gikk galt!

Trodde jeg var i en anne  pulje, så jeg fikk det jævlig travelt, og fikk bare tatt ett løft med skjorta på 14.5 klossen på oppvarminga. Skjorta satt heller ikke bra på tror jeg ikke..
Men jeg får ta det igjen neste gang!

Fornøyd med bøyen ja  :D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW26. mars 2005, 18:27
Forresten så får jeg vondt i ryggen hver gang jeg kjører bøy med utstyr  :what:
Det ligger en plass mellom skulderbladene.. Noen som har vært borti noe sånnt?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..26. mars 2005, 19:19
Jævlig synd med benken din da, men det retter du vel på til RM regner jeg med??

Bøyen var jo veldig bra, fikk du noen til å surre?

Skjønner ikke at du får vondt med utstytr og ikke uten, kan komme ava t du sjeldent er på de vektene? Kanskje du må bytte plasseringa av stanga? Men her er det nok mye mer kompetente folk enn meg til å gi deg råd..

Det jeg lurer på er hvor mye starta du på i bøy og benk?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW26. mars 2005, 19:23
Håper det ja, men det er ikke helt sikkert jeg skal på RM enda..

Expedite surra bind  :iloveyou:

Kan være begge delene ja..  :what:

Starta på 190 i bøy og 140 benk


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson26. mars 2005, 19:25
Håper det ja, men det er ikke helt sikkert jeg skal på RM enda..

Expedite surra bind :iloveyou:

Kan være begge delene ja.. :what:

Starta på 190 i bøy og 140 benk
Du va flink som ikke felte en tåre under surringen... Du kommer til å bli en stor løfter, gut... Du kommer til å bli stor!!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW30. mars 2005, 23:44
Benkpress : 20x8, 40x8, 70x5, 90x5, 110x1
14.5 : 130x5
9.5 : 120x5, 125x3, 125x4

Markløft : 70x5, 90x5, 120x3, 150x1
Drakt : 170x1, 200x1, 210x0 *

Dips : 7, +20kgx5, +40x3, +60x1

* Sliter med å rette meg ut i markløft, jeg blir stående å dra "inn" i låret ved kanten på drakta, akkurat som det er en kul jeg må over.
210 Kom greit opp til halveis, men der var det stopp. Kjente det veldig i korsryggen og her, mulig jeg ikke satt ned rompa nok  :what:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Kikki31. mars 2005, 11:38
Passe på ryggen din, gut... du er altfor ung til å få trøbbel med den! Ellers er jeg enig med Expedite i at du kommer til å bli stor! Du er jo råsterk nå...  :bow:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW06. april 2005, 15:13
 Mandag :
trente benkpress i valgfag, og resten senere

Benkpress : 20x8, 40x8, 70x5, 90x3, 110x1
14.5 : 130x5, 150x1, 150x4, 155x5
9.5 : 135x4, 130x4
Vanlig, uten stopp : 100x10

Knebøy : 20x8, 40x5, 70x5, 100x4, 130*2x3
Med utstyr : 150*2x3, 150x1

Good mornings : 30x8, 50*3x5

Dips : 8, +15x5, +30*2x5

Pecdeck : 35x8, 55x5, 70x5, 55x6

Curl, hantler : 10x8, 15*2x8

Situps : 3x10


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW06. april 2005, 21:33
Knebøy : 30x6, 60x5, 90x5, 120x5, 130x3x5

Smalbenk : 40x8, 70x5, 90x2, 105x4, 100x5, 95x5

Chins : 6, +10x3, 8

Markløft : 60x5, 90x5, 115x3x2, 135x3x5

Situps : 15x4


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll06. april 2005, 22:29
Skal du være med på stevnet på fredag - eller er det RM som er neste stevne for deg?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW06. april 2005, 22:32
Jeg hadde tenkt å delta på RM, men jeg tror jeg står over..
Skal ikke løfte på fredag eller nei  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll06. april 2005, 22:41
Syntes du skal spise deg rett opp i 90 kg klassen, slik at du ikke ydmyker meg i 82,5 kg klassen på slutten av året  ;D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW06. april 2005, 22:56
Skal ikke se bort ifra det nei, at jeg havner i -90 altså  ::biggrin::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW08. april 2005, 20:57
Benkpress : 20x10, 40x8, 70x5, 90x2, 110x4, 115x2
14.5 : 130x6, 150x3
9.2 : 140x2, 140x2, 140x1

Knebøy : 20x8, 40x6, 60x5, 90x5, 105x5, 120x5, 130x3, 140x3x2, 130x3x3

Hantelpress : 12.5x8, 24x6, 32.5x1 Sliter veldig teknisk her, men kunne tatt 4 med høyra
Sidehev : 10x6

Sittende roing : 35x10, 35x8, 45x8, 60x8, 70x6, 40x8

Situps : 12x3

Sittende tåhev : 30kg, 60, 80


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW09. april 2005, 16:42
Knebøy : 20x10, 40x5, 90x5, 110x3x3

Good Mornings : 40x5x3

Markløft fra bukk : 60x5, 90x5, 110x3, 130x3x3, 150x2x4

Situps : 12x3


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW12. april 2005, 00:16
Knebøy : 20x8, 40x5, 70x5, 90x5, 110x5, 130x3
M/utstyr : 150x2, 170x1x3, 160x3x2 *
* Trente i gymmen, så jeg rakk ikke de to siste settene. Fikk forresten jævlig vondt da beltet presset mot hofta og laget fine merker.

Benkpress : 20x8, 40x8, 70x5
9.5cm : 90x3, 110x1
14.5 : 130x1
Skjorte : 140x1 (14.5), 140x1 (14.5), 140x1 (5), 140x, 145x0, 150x0 *
*Alt gikk til helvete. Fikk tydeligvis ikke skjorta langt nok ned, for den var rett opp i halsen med en gang. Kan ikke ha presset ut albuene nok eller.. Og sist men ikke minst kom det en fin lyd av sømmer som revna, men det vistes ikke på skjorta.  :what:

Benk m/hantler : 22.5x10, 42.5x6, 32.5x8

Good mornings : 55x5x3

Underarmscurl : 15kg, 20, 20, 20, 15

Situps : 12x3

curl m/hantler : 10x8, 15x8, 17.5

+ noen sett tåhev
 


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..12. april 2005, 00:22
Hvorfor bruker du en så diger kloss og skjorte samtidig egentlig?

Ellers så gleder meg virkelig å se at du har begynt med drakttrening i knebøy, det var jaggu på tide.

Men goodmorningen din syns jeg er litt i laveste laget ;)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW12. april 2005, 00:28
Det er jo en del av oppvarmingen det da..

Holder på å bygge opp overskudd i good mornings nå, før jeg skal makse i neste stevne. Håper på 200.5kg..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..12. april 2005, 00:32

Holder på å bygge opp overskudd i good mornings nå, før jeg skal makse i neste stevne. Håper på 200.5kg..

 ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW13. april 2005, 21:31
Tåhev : 40kg, 80kg, 130kg, 130kg, 170kg, 200kg

Smalbenk : 30x10, 50x5, 70x5, 90x2, 100x2, 110x2, 100x4, 80x10

Markløft : 30x6, 70x5, 100x5, 115x3, 125x3, 135x3x5

På kloss : 60x5, 75x5, 90x3x2, 100x3x4

Knebøy : 40x6, 90x5, 105x5, 120x3x3 Tok visst ett sett for mye her

Situps glemte jeg  :ohmy:

Etter trening ble det litt bæring på en båtmotor..



Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW16. april 2005, 13:34
Fredag :

Knebøy : 20x8, 60x5, 90x5, 100x5, 120x3, 140x2x5, 130x3

Benkpress : 20x8, 40x6, 70x5, 100x3
14.5 : 120x5, 140x3, 155x3, 160x3, 140x6
7.2 : 125x4x2

Good Mornings : 40x5x3


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong16. april 2005, 14:12
Du blir bare større og sterkere for hver gang jeg ser deg !  ::buttrock::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW19. april 2005, 23:04
Du blir bare større og sterkere for hver gang jeg ser deg ! ::buttrock::

Taakk, prøver så godt jeg kan  ::biggrin::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW19. april 2005, 23:09
Mandag :

Knebøy : 20x6, 40x6, 70x5, 90x5, 110x5, 130x3
utstyr : 150x3x3 *


*..og da klarte jeg ikke mer.. På første settet fikk jeg så vondt i hofta at jeg tok av meg belte, og når jeg tok av meg beltet på 2. settet fikk jeg samma smerten i ryggraden mellom skulderbladene som jeg får på tung bøy med utstyr (på stevner) og på 3. settet ble det bare værre, og jeg hadde veldig vondt store deler av dagen..  :-\


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong20. april 2005, 00:11
Mandag :

Knebøy : 20x6, 40x6, 70x5, 90x5, 110x5, 130x3
utstyr : 150x3x3 *


*..og da klarte jeg ikke mer.. På første settet fikk jeg så vondt i hofta at jeg tok av meg belte, og når jeg tok av meg beltet på 2. settet fikk jeg samma smerten i ryggraden mellom skulderbladene som jeg får på tung bøy med utstyr (på stevner) og på 3. settet ble det bare værre, og jeg hadde veldig vondt store deler av dagen.. :-\

Faen til greier !
Håper at du slipper å slite mye med disse problemene framover ?  ???


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW24. april 2005, 21:26
Onsdag :
Benkpress : 20x8, 40x8, 70x5, 90x2, 110x1, 122.5x1 (uten stopp)
14.5: 130x5, 150x2, 140x5, 140x4, 140x3

Knebøy : 20x6, 50x5, 90x5, 110x5x3

Flyes : 10x8, 22.5x8x2, 22.5x6

Cur, hantler: 12.5x8, 17.5x7


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW24. april 2005, 21:28
Fredag:

Benkpress: 20x8, 40x8, 70x4, 100x5x3, 70x20

Markløft: 60x5, 80x5, 100x5, 115x3, 130x3, 145x3, 160x2x3, 135x3 (de tre siste sumo)
Fra bukk: 120x5, 140x5, 160x3x2 *

Pushdowns: 25x10, 50x8, 60x7, 55x6, 40x8

Nedtrekk: 40x8, 55x6, 60x6, 40x8x2

Litt sittende roing

Situps: 15x5


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW25. april 2005, 22:34
Knebøy: 50x5, 90x5, 110x5, 130x3x2

cooper-test

Benkpress: 20x8, 40x8, 70x5, 90x3, 110x1
12: 130x4, 145x3, 150x1, 140x3, 130x4
Vanlig: 100x2

Hantelpress: 15x8, 22.5x6, 25x6, 32.5x1/3

Dips: 8, +25x5, +35x5, +50x2

Curl, hantler: 12.5x8, 17.5x6, 12.5x8

Situps: 3 sett


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..25. april 2005, 22:36
Og hva ble resultatet på cooper`n?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW25. april 2005, 22:39
hehe, det tør jeg ikke å legge ut ;)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..25. april 2005, 22:40
Jojo, jeg skal løpe den om et par uker så jeg må ha noe å slå...


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW25. april 2005, 22:43
2150meter ::2thumbsup::

Må nevnes at jeg tok bøy først da, dessuten kunne jeg kanskje greid 100-200 meter til  :P


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..25. april 2005, 22:47
Det burde jeg nesten klare å slå, kanskje, muligens, eller, hmmm, sikkert ikke! Hehe..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW25. april 2005, 22:51
hehe, jeg slipper heldigvis dette neste år da, cooper test er noe av det værste jeg vet  ::dry::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..25. april 2005, 22:52
Men slipper jeg det, NEI DA...
Faen ass, stunder som detta som får meg til å angre på at jeg tok allmennfag, hehe..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Down and coming25. april 2005, 22:55
13 runder rundt en håndballbane, hvor langt er det?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW25. april 2005, 22:56
Men vi har 35timers uke da  >:(


Neste uke skal vi ha benkpress test da, maks rep på 40kg  :benkpress:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW25. april 2005, 22:59
13 runder rundt en håndballbane, hvor langt er det?


1560m


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Down and coming25. april 2005, 23:01



1560m

Takker, da klarte jeg det i 8.. nå er det verre. Hva tror du at du klarer på max reps på 40 kg da? Må vel bli en del med din styrke!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW25. april 2005, 23:02
70-75reps kanskje  :what:



Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Down and coming25. april 2005, 23:04
 :o  ::2thumbsup:: tipper gjennomsnittet i landet er på 20-25.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW25. april 2005, 23:07
Hvis du tenker på de som ikke trener tror jeg faktisk det er lavere..   :what:

Det er hvertfall en god del mindre i klassen min..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Down and coming25. april 2005, 23:08
Hvis du tenker på de som ikke trener tror jeg faktisk det er lavere.. :what:

Det er hvertfall en god del mindre i klassen min..

Huff mindre? Tilogmed jeg som 90 modell skal jo klare en 10-20 reps... huff.. Bra at vi har noen sterke som deg som drar opp gjennomsnittet! ;D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW25. april 2005, 23:11
Jeg har faktisk en i klassen som jeg tipper veier 120kg, som ikke greide 40kg en eneste gang (17år)   ::huh2::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Down and coming25. april 2005, 23:13
Jeg har faktisk en i klassen som jeg tipper veier 120kg, som ikke greide 40kg en eneste gang (17år) ::huh2::

Kødder du? Det er jo helt forferdelig. Tilogmed lille meg er sterkere en det. Nei dette er for dårlig!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..25. april 2005, 23:19

Neste uke skal vi ha benkpress test da, maks rep på 40kg  :benkpress:

Sånt og syns jeg er dårlig gjort, for vi får nemmelig ikke ha en sånn test, ikke det at jeg hadde klart så mange rep alikevel, melkesyra kommer med en gang..

Den som sa at gjennomsnittet nok ligger på 20-25 rep tror også jeg er feil, mange som er forferdelig dårlige i benkpress..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW25. april 2005, 23:22
Karakterkravene er ca:
6: 35
5: 25
4: 20
3: 12
2: 8

Er ikke noe sikker på 3 og 2


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..25. april 2005, 23:26
sku ihvertfall klart 6`ern, eller så legger jeg opp som styrkeløfter og begynner med sjakk..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong25. april 2005, 23:46
Du får ta 40 x 35 i franskpress, slik at du får litt utfordring.  ;) ;D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold26. april 2005, 01:34


Sånt og syns jeg er dårlig gjort, for vi får nemmelig ikke ha en sånn test, ikke det at jeg hadde klart så mange rep alikevel, melkesyra kommer med en gang..

Den som sa at gjennomsnittet nok ligger på 20-25 rep tror også jeg er feil, mange som er forferdelig dårlige i benkpress..

Hvorfor får dere ikke ha en slik test? Det er da mye bedre enn denne idiotiske løpetesten. Be om en forlaring og skaff deg motargumenter på dette forumet (f.eks. fra HitMan). Skal det være en test på utholdenhet som er med å bestemme karakteren, bør det også være med en på styrke (selv om det blir utholdende styrke for dere).  :woot: :nono: :deal:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW27. april 2005, 21:10
Knebøy: 35x5, 60x5, 90x5, 110x5, 130x3
Med Utstyr: 150x3, 160x2x2, 170x1x2, 160x2

Markløft: 20x5, 60x5, 75x5, 90x5, 110x5, 130x3x5 Tok noen av settene på 130 sumo
på kloss: 60x5, 80x5, 95x3, 100x2x4

Smalbenk: 20x10, 40x6, 70x5, 90x3, 100x4, 100x3

Flyes: 12.5x8, 25x6, 32.5x4, 20x8

Situps: 15x5

Bøyen kjentes veldig bra ut idag.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: codey27. april 2005, 21:23
Hvilket program følger du?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW27. april 2005, 21:25
Jeg kjører ett program satt opp av Bold på forumet i bøy og mark, så kjører jeg resten etter hodet.  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..27. april 2005, 22:42
Bra bøyen kommer seg. Du må bruke belte vettu, ellers er det ikke rart ryggen ikke liker tunge vekter, hehe..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW29. april 2005, 22:20
Knebøy: 20x8, 40x6, 70x5, 90x5, 105x5, 120x3, 130x3x6

Benkpress: 20x8, 40x10, 70x5, 90x3, 105x1
14.5: 120x6, 140x1
Skjorte, 14.5: 140x1
Skjorte, 7.2: 140x1
Skjorte, 140x1 (Uten stopp), 150x0, 150x1 Pers!

Good mornings: 50x5x5


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong29. april 2005, 22:23
Rå benking på deg idag !  ::buttrock::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW29. april 2005, 22:25
Rå benking på deg idag ! ::buttrock::

Takktakk! Stemte bra idag ja  :benkpress:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold30. april 2005, 01:00
Ser ut til å stemme bra nå. Det eneste jeg er bekymret for er at du ikke holder bredt i bøy. Kan kanskje tilføye at mengdene på ryggen er litt dårlige, men man må ta steg for steg. Nytt program kommer på søndag. Veldig bra trening.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW02. mai 2005, 15:47
Benkpress test: 40kgx75


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong02. mai 2005, 15:49
Benkpress test: 40kgx75

Bra resultat det da !  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll02. mai 2005, 15:49
150 i benk er utrolig bra! Var det et reglementert løft?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong02. mai 2005, 15:56
150 i benk er utrolig bra! Var det et reglementert løft?

Han slet litt med teknikken og stangen hadde en tendens til å gå inn i holderne. Så løftet hadde nok ikke blitt godkjent.

Styrken til å ta vekten har han inne og hvis han legger seg litt lenger ut fra holderen, så er det en god mulighet for at 150 går til benk NM.  ::2thumbsup::



Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW02. mai 2005, 15:58


Bra resultat det da ! ::2thumbsup::

Halvparten av det du hadde  ;D Neida, bra fornøyd jeg, berga karakter 6 hvertfall ::biggrin::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold05. mai 2005, 22:34
Har du trent denne uka?
Da jeg så Alex og Andreas hadde test på maksreps på 50% kropsvekt, klarte ingen av dem 100. Men Alex manglet bare et par reps. Artig å se disse løfterne vri seg på benken med 45-50 kg, og ikke klare å få det opp.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW12. juni 2005, 18:48
Benk NM var i helga, og jeg var alene i -90kgs klassen.

Veide inn på 83,4kg, og kjente på oppvarminga at jeg var i veldig bra form. Starta lett på 135kg, men selv om løftet gikk lett opp fikk jeg underkjent pga hælene. Andre løftet fokuserte jeg på hælene, men også da klarte jeg ikke å holde de ned i bakken  ::furious::
På siste løftet hadde jeg samma vekt, 135kg, og fokuserte kun på hælene, noe som resulterte i at jeg glemte stoppen  ::)
Fikk hvertfall bekreftet etter konkuranssen at jeg var i bra form, tok 157.5kg først, og 160kg etterpå, noe som var 5kg over mesterskapsrekorden.  :P

Traff forresten mange hyggelige folk i helga  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..12. juni 2005, 19:29
Det der blei en merkelig seanse ja, du må nok være nøye med hælen og sånn på trening. Veldig synd for du hadde nok fått mesterskapsrekorden om du hadde fått prøvd på konkurransen, men det kommer vel flere rekorder vil jeg tro.

Var ihvertfall hyggelig å møte deg, så får vi vise dem ossen ting skal være i Bergen.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Mesterinne12. juni 2005, 19:43
Hyggelig å hilse på deg, synd du ikke fikk godkjent resultat.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: BadBoy12. juni 2005, 19:46
Benk NM var i helga, og jeg var alene i -90kgs klassen.

Veide inn på 83,4kg, og kjente på oppvarminga at jeg var i veldig bra form. Starta lett på 135kg, men selv om løftet gikk lett opp fikk jeg underkjent pga hælene. Andre løftet fokuserte jeg på hælene, men også da klarte jeg ikke å holde de ned i bakken  ::furious::
På siste løftet hadde jeg samma vekt, 135kg, og fokuserte kun på hælene, noe som resulterte i at jeg glemte stoppen  ::)
Fikk hvertfall bekreftet etter konkuranssen at jeg var i bra form, tok 157.5kg først, og 160kg etterpå, noe som var 5kg over mesterskapsrekorden.  :P

Traff forresten mange hyggelige folk i helga ::2thumbsup::

Hehe!! Fekk du underkjent 135 på stevnet og so tok du 160 etterpå?? Verste eg har høyrt på lenge! hehe.... Synd med stevnet.... 8/


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW12. juni 2005, 20:07
Det der blei en merkelig seanse ja, du må nok være nøye med hælen og sånn på trening. Veldig synd for du hadde nok fått mesterskapsrekorden om du hadde fått prøvd på konkurransen, men det kommer vel flere rekorder vil jeg tro.

Var ihvertfall hyggelig å møte deg, så får vi vise dem ossen ting skal være i Bergen.

Merket at jeg må terpe mer på sånnt ja, så jeg i det minste får godkjent resultat  ::)

Hyggelig og treffes ja, så snakkes vi i bergen, om ikke før  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW12. juni 2005, 20:10
Hyggelig å hilse på deg, synd du ikke fikk godkjent resultat.

I lige måde  :) Gratulerer med ny rekord da!  :bow:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW12. juni 2005, 20:13


Hehe!! Fekk du underkjent 135 på stevnet og so tok du 160 etterpå?? Verste eg har høyrt på lenge! hehe.... Synd med stevnet.... 8/

hehe, ja! Kjennte at jeg var i kanon form, så jeg kunne ikke ta av meg skjorta før jeg hadde bevist for meg selv at jeg var god for mer enn 135kg    ::biggrin::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW11. juli 2005, 21:17
Dagens trening:

Knebøy: 50x5, 72.5x5, 105x3-92.5x6, 105x3-92.5x6, 105x3-92.5x6

Benkpress: 50x6, 70x6, 90x3, 110x2
12cm: 130x5, 140x3, 150x1, 155x1
7cm: 130x1

Rygghev: 3x15
Situps: 3x20

Foroverbøyd roing: 40x10, 55x3settx10rep
Sittende kabelcurl: 40x10

Smal nedtrekk, omv. grep: 60x10, 75x8, 60x9


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW14. juli 2005, 23:26
Torsdag:

Knebøy: 20x6, 50x6, 102.5x6, 120x6, 125x4, 135x3x3

Markløft på kloss: 65x6, 77.5x5, 92.5x5, 97.5x5, 97.5x5

Benkpress: 60x6, 80x5, 100x1
14.5: 120x5, 150x1 m/skjorte: 150x1
skjorte, 7.2: 150x1, 160x1, 170x1
Skjorte: 170x0*

*kom ikke ned

Kommentar:

Plasserte skjorta sånn at albuene akkurat gikk klar fra kanten på skjorta, dermed fikk jeg veldig mye hjelp av skjorta, men slet med å komme ned.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW17. juli 2005, 02:16
Lørdag:

Knebøy m/stopp: 20x5, 62.5x6, 75x6, 82.5x5, 95x4, 95x4, 82.5x4

Skråbenk: 20x5, 40x5, 60x5, 80x3, 90x5, 80x7  Hadde tatt flere, men var alene

Markløft: 60x6, 82.5x6, 130x3, 130x3, 130x3*
Strake mark: 67.5x5, 67.5x4, 67.5x4 *
*Supersett i mark og strake mark (130-67.5)




Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW19. juli 2005, 23:08
Tirsdag:

Knebøy: 50x6, 92.5x6, 115x3-107x5, 115x3-107x5, 115x3-107x5

Benkpress: 50x5, 70x5, 90x3, 110x1+1(smal+vanlig)
12cm: 130x5, 140x3, 155x1, 160x1, 130x4

Strake markløft: 65x6, 70x4, 75x3, 75x3

Militærpress m/hantler: 15x8, 25x8, 25x8, 25x8

Foroverbøyd roing m/omv grep: 40x10, 50x4x10

Nedtrekk smalt omv. grep: 60x10, 70x10, 75x10, 75x10

Nedpress: 30x8, 40x8, 50x4


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW22. juli 2005, 21:01
Fredag:

Knebøy m/stopp: 20x6, 50x5, 75x5, 87.5x4, 95x3, 95x3

Benkpress: 40x6, 60x5, 80x3, 100x7, 110x1, 115x1, 115x1, 117.5x1

Curl, hantler: 12.5x8, 17.5x6, 20x6, 20x5, 22.5x4

Lårcurl: 55x8, 65x8, 60x7, 50x8

Markløft fra midt på leggen: 20x6, 70x5, 110x5, 130x5, 150x3, 150x3

Situps: 3x20
Rygghev: 3x15


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW25. juli 2005, 21:30
Mandag:

Knebøy: 60x6, 102.5x6, 115x4, 127.5x3, 135x3, 135x3

Benk m/hantler: 22.5x10, 32.5x8, 37.5x8, 42.5x7, 42.5x5, 32.5x8

Curl, hantler: 17.5x6, 22.5x4, 20x6

Markløft på kloss: 77.5x6, 92.5x4, 105x3, 105x3

Rygghev: 3x15

Sittende roing: 40x8, 55x8, 65x8, 75x8

Situps: 3x20

+ litt stangholding i smith (rundt 200kg)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW28. juli 2005, 01:08
Onsdag:

Knebøy: 60x8, 85x7, 115x3-100x6*3

Markløft på kloss: 77.5x6, 92.5x5, 97.5x3, 105x3, 105x3, 97.5x3, 97.5x4


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW30. juli 2005, 00:04
Fredag:

Knebøy: 20x8, 40x6, 70x5, 102.5x5, 117.5x4, 127.5x3, 135x3, 145x3x2, 130x4, 117.5x5x2

Benkpress: 22.5x8, 42.5x8, 62.5x5, 82.5x3, 102.5x3, 112.5x1
+ endel sett med F6 skjorte

Lårcurl: 4x8

Nedtrekk foran smalt omv. grep: 4x8

Strake mark: 50x6, 60x6, 70x5, 75x5x2

Prøvde også litt rolling thunder og en-arms rykk.

Trente på eide idag, artig å trene sammen med "gjengen" !  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Kikki30. juli 2005, 12:45
Koselig å trene sammen med deg og de andre baillsundingene i går! Håper det skjer oftere i tiden framover!!  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: BadBoy30. juli 2005, 14:41
Kor tung er du blitt no?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW30. juli 2005, 16:41
Koselig å trene sammen med deg og de andre baillsundingene i går! Håper det skjer oftere i tiden framover!! :)

Enig! Skulle hadd en slik trening 1 gang i mnd. synes jeg  :deal:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW30. juli 2005, 16:42
Kor tung er du blitt no?

87kg  ::food::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW31. juli 2005, 23:44
Søndag:

Benkpress: 20x8, 60x5, 60x5, 80x5, 100x3
14.5: 130x5, 150x3, 160x3, 170x1, 175x1
7.2: 140x1, 130x1

Knebøy m/stopp: 65x6, 90x6x2, 90x4, 95x4x2

+ litt steinløfting 


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW01. august 2005, 16:16
Mandag:

Knebøy: 20x6, 60x5, 85x6, 100x4, 115x3-107.5x4/x2

Markløft på kloss: 77.5x6, 92.5x4, 105x3x3

Curl, hantler: 12x8, 24x6x2, 24x5


Curlen øker som bare det!  :weightlifter3:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW03. august 2005, 15:45
Onsdag:

Knebøy: 20x6, 60x6, 102.5x5, 117.5x3, 135x3, 142.5x3x2, 152.5x2x2

Strake mark: 60x6, 65x5, 70x4, 75x3x2


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW06. august 2005, 00:33
Fredag:

Knebøy m/stopp: 20x6, 60x6, 75x6, 82.5x5, 87.5x4, 95x3x3

Benk lockouts: 60kg, 100, 140, 170, 190, 200

Curl, hantler: 12.5x8, 27.5x6, 29x3-4, 22.5x6, 22.5x7
* Har lagt om teknikken litt her, men jaggu har jeg blitt sterkere og..

Mark fra kne: 60x5, 117.5x5, 135x3, 152.5x2, 162.5x2x2, 152.5x5


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong06. august 2005, 00:48
Fine lockouts på deg nå !  ::buttrock::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW06. august 2005, 00:57
Fine lockouts på deg nå ! ::buttrock::

Takker!

Har troen på lockouts ja, så jeg skal prøve å få kjørt det en gang i uken framover.   :benkpress:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW08. august 2005, 23:22
Mandag:

Benkpress: 20x8, 40x6, 70x5, 90x3, 110x1, 120x1
12cm: 140x3, 155x1, 165x1, 140x4, 140x7
7cm: 110x8

Knebøy m/stopp : 62.5x6, 75x6, 87.5x4-80x6*4

Strake mark: 50x6, 60x6, 70x5, 70x5, 75x4x4

Curl, hantler: 12.5x8, 25x4-5
Stangcurl: 45x2, 35x6

Foroverbøyd roing omv.grep: 55x8, 100x4, 70x8x2

Nedtrekk foran omv. grep: 75x8, 85x8x2, 75x8

Situps og rygghev


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW11. august 2005, 01:03
Onsdag:

Knebøy m/stopp: 40x6, 75x8, 75x8, 82.5x8, 87.5x6

Mark på kloss: 50x8, 55x8, 60x8, 65x6


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW16. august 2005, 00:46
Mandag:

Benkpress: 20x8, 40x6, 60x5, 90x3, 110x2, 120x1, 120x2
14cm: 130x3, 140x3, 155x1

Knebøy: 60x5, 85x5, 100x4, 107.5x3, 115x3, 122.5x3x2

Lårcurl: 55x8x3, 45x8

Nedtrekk foran omv. grep: 70x8, 90x8, 75x8x2

Foroverbøyd enarmsroing: 42.5kg, 35kg

Markløft på kloss: 77.5x5, 92.5x4, 105x3x2


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW17. august 2005, 16:32
Onsdag:

Strake mark: 60x5, 70x4, 75x3x3

Knebøy m/stopp: 50x5, 75x5, 87.5x4, 95x3x2, 102.5x3x2


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW19. august 2005, 21:44
Fredag:

Knebøy: 60x5, 80x5, 102.5x5, 117.5x3, 135x3, 142.5x3, 152.5x3x2 Tror jeg kunne kjørt 5 reps på 152.5

Benkpress: 50x5, 70x5, 90x2, 110x1
7cm: 125x4, 130x3, 135x2

Pushpress: 20x3, 40x3, 60x1, 70x1, 80x1, 90x0 Ikke langt ifra på 90.

Nedtrekk : 65x8, 85x5, 75x8, 60x8

Mark fra kne: 70x5, 100x3, 117.5x5, 135x3, 145x3, 162.5x3x2

Curl, stang: 20x8, 40x5x3

Sittende roing og pushdowns


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW22. august 2005, 21:27
Mandag:

Knebøy: 60x5, 102.5x5, 117.5x5, 127.5x3x2, 135x3x2

Benkpress: 50x5, 80x3, 100x1, 120x1
12cm: 130x3, 145x3, 155x1, 160x1, 165x1, 150x3, 150x2

Mark på kloss: 60x5, 82.5x5, 105x4x2, 112.5x3

Skråbenk i smith: 80x1, 120x1   :P

Lårcurl: 1x12, 2x10, 2x8

Nedtrekk foran smalt: 75x8, 92.5x8, 75x8


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW27. august 2005, 18:17
Torsdag:

Knebøy m/stopp: 75x4, 87.5x3x2, 95x3, 102.5x3x2

Strake mark: 67.5x8, 75x4x3

Stangroing: 70x4x8

+ litt curl


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW27. august 2005, 22:14
Lørdag:

Knebøy: 20x6, 60x5, 85x5, 100x5, 107.5x4, 115x3x2, 122.5x2x2

Mark fra kne: 60x5, 100x5, 120x3, 127.5x3x2, 147.5x3x3



Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW28. august 2005, 21:13
Søndag:

Benkpress: 60x5, 80x5, 100x2
11cm: 130x1
+ noen løft med fury. Hadde et veldig bra løft på 140, så nå håper jeg på godkjent den 17 :p

Stangholding: 240kgx21sek, 340kgx2sek (må bedre grepet til fosen)

Litt dips og stokkpress tilslutt.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong28. august 2005, 21:25
Synes grepet ditt er solid for tiden jeg  :bow: men vi må jobbe litt med barne huden hehe.  ;)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW28. august 2005, 21:29
men vi må jobbe litt med barne huden hehe. ;)

hehe, ja. Håper det bedrer seg litt nå som jeg har starta med CoC, dog jeg må bli flinkere å klipe med venstra  ;)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: OddbjørnS17. september 2005, 17:53
Rå løfting på stevnet: 225-160-200- 585
Og 3 godkjente benkpress! :D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Ivrig pingle17. september 2005, 18:03
Meget imponerende resultat  :bow:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW17. september 2005, 18:08
Takktakk!  ::biggrin::

VELDIG fornøyd med 9av9 godkjente løft.

Herlig å stresse med å få mest mulig kg, i motsetning til å få godkjent resultat.  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Ivrig pingle17. september 2005, 18:36
Du blir hard å slå på j-nm  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW17. september 2005, 19:20
Du blir hard å slå på j-nm ::2thumbsup::

Men hvis jeg skulle finne på å nærme meg deg, så har jo du ganske solid "unnskyldning" da  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson17. september 2005, 19:23
Stolt av deg!!!  ::2thumbsup:: ;D :gull:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Ivrig pingle17. september 2005, 19:25
Men hvis jeg skulle finne på å nærme meg deg, så har jo du ganske solid "unnskyldning" da :)

DU er jo ungdom. Jeg løftet 502,5 som ungdom på det meste  ;)
Og da hadde jeg ingen unskyldninger  ;D
Så du har passert meg for lenge siden  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW17. september 2005, 19:25
Stolt av deg!!! ::2thumbsup:: ;D :gull:

Jeg av deg og!  :kickass: :D :deal: :woot:

Ble skikkelig imponert over hvordan førsteløftet ditt føyk opp! Så ut som 150kg!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll17. september 2005, 20:23
Veldig flott innsats i dag Arild. Mest imponerande er det at du har tatt tak i problemområda dine på slik ein flott måte. Det fekk du betalt for i dag.

Var utruleg kjekt å sjå deg løfte i dag.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW17. september 2005, 20:26
Takk for det og lige måde!

Føler jeg har "funnet" mange av problemene nå ja, og vet hva jeg skal gjøre for å unngå det.  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Kikki17. september 2005, 20:47
Utrolig bra løfting i dag Arild! Og utrolig artig å se deg så fornøyd! Stolt av deg!  ::biggrin::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW17. september 2005, 20:55
Takk skal du ha!

Det er artig å være fornøyd og  ::biggrin::

Når får vi se deg i aksjon igjen?!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Kikki17. september 2005, 21:00

Når får vi se deg i aksjon igjen?!

Forhåpentligvis er det ei stund til jeg fungerer som noenting annet enn knebindsurrer og duskedame. ;)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: aktiviteten17. september 2005, 21:03
Blir bra til Nm dette ja! Grattis!

(og der var innlegg nr. 2000) ::)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Peter12345618. september 2005, 12:40
Må bare si meg mektig imponert av løftene dine..  :bow: spesielt benken og bøyen  ::2thumbsup:: Du blir nok en hard nøtt å knekke fremover!  ;)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW18. september 2005, 16:32
Takk skal dere ha! Begynner og se fram til nm nå, ja. Blir det nm på deg, Rasmus?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Peter12345618. september 2005, 16:45
Regner med det ja.. men hvilken form det blir i vet jeg ikke, får håpe ikke rekrutten tar helt knekken på meg.   :-\


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Mesterinne18. september 2005, 21:33
Gratulerer med veldig bra stevne  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW19. september 2005, 00:24
Gratulerer med veldig bra stevne ::2thumbsup::

Takktakk! Var godt med en opptur nå ja  :)

Her er forøvrig film av nesten alle mine løft:

 http://www.styrkeloft.org/galleri/index.php?vis_bilde=859 (http://www.styrkeloft.org/galleri/index.php?vis_bilde=859)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW10. oktober 2005, 23:24
Mandag:

Benkpress: 20x8, 40x5, 70x5, 100x1
7cm: 120x3, 130x3, 140x2, 150x1, 160x0
15cm: 170x3, 140x8

Knebøy: 50x5, 90x5, 110x3, 130x3x2

Lårcurl: 3sett

Markløft: 20x6, 70x5, 110x5, 130x3, 150x1, 170x8

Sittende roing: 3sett

Veldig fornøyd med marken, hadde nok greid 10 om jeg hadde prøvd  :markløft:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW13. oktober 2005, 22:06
Torsdag:

Benkpress: 60x6, 80x5
smal: 100x5, 110x4, 115x1repx3

Knebøy: 20x5, 50x6, 80x5, 100x3, 130x1, 160x2, 160x3

+ litt tricep ext.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll13. oktober 2005, 23:07
 :bow:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW21. oktober 2005, 21:13
Mandag:

Knebøy med utstyr: 180x1, 200x1

Tok mark, benk og div. annet, men husker ikke hva.  :what:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW21. oktober 2005, 21:17
Torsdag:

Benkpress: 60x6, 60x6, 80x5, 100x3, 120x2
14.6: 140x3, 160x3, 180x1, 185x1, 185x1, 170x3, 160x2, 160x5/8, 140x13
7.2: 140x3

+ litt stokkpress


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW21. oktober 2005, 21:20
Fredag:

Rygghev: 3x10
Mage: 3xm

Knebøy: 20x6, 50x5, 80x5, 100x5, 120x2, 140x2, 140x4, 140x2, 120x3

Bicep curl

Markløft: 70x5, 100x5, 120x3, 150x1, 180x5(!)

Nedtrekk


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW21. oktober 2005, 21:58
Noen videoklipp:

http://home.nktv.no/~dagroye/utstyrstrening2/utstyrstrening2.wmv

http://home.nktv.no/~dagroye/230x3/160x3.wmv

http://home.nktv.no/~dagroye/230x3/180x5.wmv


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Danny21. oktober 2005, 22:08
Jævla bra Arild :D begynner å bli bra grov også ja...


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..21. oktober 2005, 22:09
femmer på 180, du må jo være godt over 200 nå væ? Detta blir bra, gleder emg til nm, synd jeg ikke får sett deg løfte men..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong21. oktober 2005, 22:21
Arild er skikkelig i siget og det ser ut som marken starter å forbedre seg også !  ::buttrock::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW21. oktober 2005, 23:18
Takktakk!

Ting går bra for tiden, ja. Hvordan maksen er i mark aner jeg ikke, men håper jeg har passert 200 med utstyr hvertfall..  :what:

Ikke lenge til NM nå nei!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..21. oktober 2005, 23:19
Det er jeg ganske sikker på at du har.. Har du bestemt deg om banketten eller?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll21. oktober 2005, 23:37
Blir kanonresultat på J-NM  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW24. oktober 2005, 12:46
Regner med jeg skal på banketten, ja.

Håper det, Mickey  :pumping:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW24. oktober 2005, 22:18
Mandag:

Knebøy: 50x6, 70x5, 90x4, 110x2, 130x1, 160x1
med stopp: 150x3, 150x2, 150x2

Markløft: 70x5, 90x5, 110x5, 130x3x3

Nedtrekk

Sittende Roing

Benkpress: 20x8, 50x6, 80x3, 110x1, 120x1
med skjorte: bl.annet 172.5x1 (!) :benkpress: *

Pushdowns

* 172.5 hadde nok ikke blitt godkjent, pga skjevheter i  løftet, men fikk bekrefta at jeg er sterk nok til det!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..24. oktober 2005, 22:26
Tester du enkle i benk så nærme stevnet? Det hadde aldri jeg kunnet gjort ihvertfall


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong24. oktober 2005, 22:26
Du er et skikkelig råskinn med skjorta nå.
Treffer du skikkelig på NM så blir dette veldig bra !  :bow:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Mesterinne24. oktober 2005, 22:28
Blir moro å se deg løfte i Bergen  :knebøy:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..24. oktober 2005, 22:36
Men gleder emg veldig til å finne ut hva du kan varte opp med ja, skal bli spennende. Jeg forventer ihvertfall over 200 i mark.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Ivrig pingle24. oktober 2005, 23:24
Dæven du er sterk  :D
Stor kar også  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW25. oktober 2005, 11:04
Takk for tilbakemeldinger!

Virker faktisk som det klaffer i alle øvelser for tiden  :D

Her er forresten video fra 172.5kgs løftet igår.

http://www.badongo.com/file.php?file=Benkpress+172.5x1__2005-10-25_MOV00030.3gp


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson25. oktober 2005, 11:33
 :bow:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Ivrig pingle25. oktober 2005, 16:01
Den vekta presser du godkjent på J-NM  ::2thumbsup::
Og da blir sammenlagten meget bra  :D
620+  :bow:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: blarg25. oktober 2005, 17:16
Mesterlig filming på det 172.5-løftet. Fikk med hæler og det som er!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW25. oktober 2005, 19:17
Den vekta presser du godkjent på J-NM ::2thumbsup::
Og da blir sammenlagten meget bra :D
620+ :bow:

Håper det, for rekorden er på 171kg   :benkpress:

620 vet jeg ikke da, men håper du har rett  ::biggrin::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW25. oktober 2005, 19:19
Mesterlig filming på det 172.5-løftet. Fikk med hæler og det som er!


Ja, tror neppe man kunne fått det bedre!

Kjekk kar som filma og  :woot:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..25. oktober 2005, 19:27
Synd det ikke blir feiring i Bergen da, tenkte vi sku ta igjen for benk nm jeg, men jeg får betale deg tilbake til neste år isteden.. Hehe!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW25. oktober 2005, 19:41
Synd det ikke blir feiring i Bergen da, tenkte vi sku ta igjen for benk nm jeg, men jeg får betale deg tilbake til neste år isteden.. Hehe!

hehe, ja vi må det! Det er det som er så bra med å være junior vettu, vi får være med på banketten  ;D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Mesterinne25. oktober 2005, 19:44
Er ikke du ungdom?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW25. oktober 2005, 19:52
Er ikke du ungdom?

Jo, mente neste år jeg nå   :P


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW28. oktober 2005, 12:44
Torsdag:

Stokkpress uten vending: 60x3, 70x1, 80x1, 90x1, 100x0 *

Benkpress: Husker ikke alt jeg tok, men var ikke noe bra lell :S

90 gikk lett, men hadde ikke sjangs på 100. Tror jeg har en psykisk sperre der  :weightlifter_


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll28. oktober 2005, 13:03
Etter å ha sett vendingane dine på Eide så kan eg godt forstå at du stod over akkurat det  ;D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW10. november 2005, 21:00
Torsdag:

Knebøy: 20x5, 50x5, 80x3, 100x3, 110x2, 115x2

Benkpress: 20x6, 40x6, 70x3, 80x3, 90x2x2

Markløft: 70x5, 90x3, 110x3, 120x2x2


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong10. november 2005, 21:02
Du får ha lykke til i helgen og håper at du kommer tilbake med edelt metall og nye perser !  :kickass:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW10. november 2005, 21:08
Takk for det! Det håper jeg og  ::biggrin::  :benkpress:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Peter12345610. november 2005, 21:17
Takk for tilbakemeldinger!

Virker faktisk som det klaffer i alle øvelser for tiden  :D

Her er forresten video fra 172.5kgs løftet igår.

http://www.badongo.com/file.php?file=Benkpress+172.5x1__2005-10-25_MOV00030.3gp

Hvordan får jeg sett filmen?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW10. november 2005, 21:29
Last ned VLC player


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW21. november 2005, 23:39
Mandag:

Benkpress: 20x6, 40x6, 70x5, 90x2, 110x1, 120x1
12cm: 140x5, 155x3, 170x1, 165x2, 160x3, 150x2, 100x20

Knebøy: 20x5, 40x5, 70x5, 100x5, 120x3, 130x3x3 (med stopp)

Nedpress: 25x6, 35x6, 45x6, 50x3, 45x6, 40x6

Nedtrekk

curl


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: OddbjørnS21. november 2005, 23:50
Ser det ikke er nevnt her, så jeg må gratulere med norgesrekorden du satte i Bergen. :D 171.5 i benkpress ::buttrock::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..21. november 2005, 23:51
Dæven, det glemte jeg ja, gratulerer, så får vi se om ikke du kan flytte den enda lenger til helga..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW21. november 2005, 23:55
Takker :)

Kjentes ganske lett ut på trening idag ja, så det er ikke umulig!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW26. november 2005, 20:46
http://www.badongo.com/vid.php?file=180kg__2005-11-26_180.mpg

Jævla stativ  >:D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..26. november 2005, 20:52
Må si gratulerer her også da, for enda en ny norsk rekord i benk på 175kg (med fortsatt mer inne)..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: OddbjørnS26. november 2005, 20:57
http://www.badongo.com/vid.php?file=180kg__2005-11-26_180.mpg

Jævla stativ  >:D
Synd med den der, så lett ut. Men rekord ble det da allikevel. :D

Burde du ikke lagt deg litt lenger bort fra stativet, så slipper du å treffe det?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW26. november 2005, 20:59
Takk skal du ha.  :) Går virkelig bra i benkpress for tiden ja.

Har lyst på 185 før nyttår, men usikker på om jeg skal prøve i -90 eller i -100  :what:

Er ikke i så værst form for tiden du heller  ;D  ::headbang::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW26. november 2005, 21:02
Synd med den der, så lett ut. Men rekord ble det da allikevel. :D

Burde du ikke lagt deg litt lenger bort fra stativet, så slipper du å treffe det?

Jo, jeg lå alt for nær stativet  :-[

Er en vane fra trening, blir lettere å løfte av(noe jeg jo ikke trenger å tenke på på stevne ::) )



Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW29. november 2005, 00:34
Mandag:

Benkpress: 20x6, 40x5, 70x5, 90x2, 110x1, 130x0 (  ??? )
14.5: 140x5, 160x3, 180x1, 190x1, 180x2
10: 170x2, 150x3

Knebøy: 20x5, 50x6, 80x5, 110x3
med stopp: 130x1, 150x3
vanlig: 160x1

Franskpress: 32x8, 42x6, 47x8, 50x4, 42x6

Markløft: 70x5, 100x5, 120x5, 120x5

Sittende roing

Sittende tåhev

situps


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson29. november 2005, 11:24
190.... :woot:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW29. november 2005, 22:46
Har endel kortere løftevei enn deg da  :benkpress:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold29. november 2005, 22:56
Veldig bra. Gratulerer.
Så også at marken var vesentlig bedre enn på NM. Trening på trapecius og lats vil nok gjøre susen slik at avslutningen blir bra. Da vil også knærne rette seg ut. Og starten så vesentlig bedre ut. Selv om du ikke traff skikkelig i siste forsøk, ble det likevel ganske bra utgangsstilling. Dette forplanter seg gjennom hele løftet. :markløft:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson30. november 2005, 10:16
Har endel kortere løftevei enn deg da :benkpress:
Jeg blir varm om hjertet når du prøver å trøste meg.... MEN det gjør bare enda mere vondt da!!! *Skriik*


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW30. november 2005, 10:19
Veldig bra. Gratulerer.
Så også at marken var vesentlig bedre enn på NM. Trening på trapecius og lats vil nok gjøre susen slik at avslutningen blir bra. Da vil også knærne rette seg ut. Og starten så vesentlig bedre ut. Selv om du ikke traff skikkelig i siste forsøk, ble det likevel ganske bra utgangsstilling. Dette forplanter seg gjennom hele løftet. :markløft:

Takk for det :)

Er med drakt teknikken svikter ja, har nesten lyst å fortsette å kjøre uten utstyr i mark på konkurranser, men skal prøve litt til, muligens med annen drakt.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Kikki30. november 2005, 10:23
Jeg tror jeg helt glemte å gratulere deg på fredagen!

Du er flink!!!! (... og du har en pappa som er så stolt av deg at det var en fryd å se på ham!)

(http://www.snartmamma.com/plassen/images/smilies/juppnisse.gif)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW30. november 2005, 10:26
Jeg blir varm om hjertet når du prøver å trøste meg.... MEN det gjør bare enda mere vondt da!!! *Skriik*

 :doktor:   :iloveyou:




Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll30. november 2005, 10:28
Du er født til å løfte sumo!!!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson30. november 2005, 10:30
Du kan gjerne få låne den Titan-DL'en som Dagrunar prøvde! Passer den, så kan du får den! Men skifter du til Sumo, skal du se du knuser meg der også.. :D.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW30. november 2005, 10:31
Jeg tror jeg helt glemte å gratulere deg på fredagen!

Du er flink!!!! (... og du har en pappa som er så stolt av deg at det var en fryd å se på ham!)

(http://www.snartmamma.com/plassen/images/smilies/juppnisse.gif)


Taaaaaakk!  ::biggrin::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW30. november 2005, 10:32
Du er født til å løfte sumo!!!


Jeg tørr ikke!!!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll30. november 2005, 10:33
Du tar 220 før nyttår (med drakt). Jeg garanterer.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: OddbjørnS30. november 2005, 10:34
Sumo = juksemarkløft ;D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW30. november 2005, 10:34
Du kan gjerne få låne den Titan-DL'en som Dagrunar prøvde! Passer den, så kan du får den! Men skifter du til Sumo, skal du se du knuser meg der også.. :D.

Kanskje jeg kan prøve sumo den 17. Lurer på å kjøpe meg en centurion da..  :what:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW30. november 2005, 10:36
Du tar 220 før nyttår (med drakt). Jeg garanterer.

 :woot:

Hva er oppskrifta?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll30. november 2005, 10:38
Sumo = juksemarkløft ;D

Dette er typisk styrkeløft i Norge. Å utnytte sine fysiske forutsetninger og forholde seg til det regelverket som er vedtatt blir sett ned på. Å få mye på utstyret er fy, mye spenn i benken er fy, sumomark er fy Nei, da er det bedre å løfte mindre.  ::furious:: for en bakstreversk holdning  ;D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson30. november 2005, 10:39
Det eivind snakker om er matematikk...
   2. Du har -5 kg på drakta i konvensjonell.
+2.  Du vil minst ha mellom 10 og 20 kg på drakta med god sumoteknikk.
= 4. 220


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW30. november 2005, 10:42
Jeg tror mye av problemet ligger i at korsryggen min er død etter bøy med utstyr  :what:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW30. november 2005, 10:46
http://www.mpx.no/aspx/produkt/prdinfovnet.aspx?plid=48181

Har bestillt meg videokamera  :woot:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll30. november 2005, 10:47
:woot:

Hva er oppskrifta?

Ta deg en tur til Molde  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Mesterinne30. november 2005, 10:48
Ta deg en tur til Molde :)

Kan jeg også komme til Molde og få hjelp til mark?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: OddbjørnS30. november 2005, 10:48
Dette er typisk styrkeløft i Norge. Å utnytte sine fysiske forutsetninger og forholde seg til det regelverket som er vedtatt blir sett ned på. Å få mye på utstyret er fy, mye spenn i benken er fy, sumomark er fy Nei, da er det bedre å løfte mindre.  ::furious:: for en bakstreversk holdning  ;D
Hehe, ja det kan du si. En del styrkeløftere er da litt macho.  :8): Jeg får ikke spent meg opp i benken heller så der har jeg enda mer å klage på. :D

Spøk til side, jeg har ikke selv prøvd sumo enda. Er ikke nødvendigvis alle som tjener på å løfte sumo, men greit å ha prøvd det i det minste. Du Arild er jo grisesterk i føttene så det hadde vært interessant å sett. :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: LilleLinda30. november 2005, 10:52
Sumo = juksemarkløft ;D

Ja pøh du liksom..  ::dry::
Må bare kjøre sumo Arild :) Blir mye bedre for ryggen!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll30. november 2005, 10:55
Kan jeg også komme til Molde og få hjelp til mark?

Du har nå tilgang til MYE bedre kompetanse enn en middelmådig bedreviter fra Molde. Men jeg og Anett vil alltid ha besøk vi da  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Mesterinne30. november 2005, 10:55
Det kunne jo vært koselig med et treningsbesøk  :D

Bjørn har vel vært der oppe og trent med deg?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll30. november 2005, 10:56
Hehe, ja det kan du si. En del styrkeløftere er da litt macho.  :8): Jeg får ikke spent meg opp i benken heller så der har jeg enda mer å klage på. :D

Spøk til side, jeg har ikke selv prøvd sumo enda. Er ikke nødvendigvis alle som tjener på å løfte sumo, men greit å ha prøvd det i det minste. Du Arild er jo grisesterk i føttene så det hadde vært interessant å sett. :)

Helt enig Oddbjørn - ikke alle vil tjene på å løfte sumo. Flertallet løfter jo tross alt konvensjonelt. Men Arild tror jeg kunne blitt en fantastisk sumo-markløfter. Hmmm...mulig at jeg får juling av Bold nå...


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW30. november 2005, 10:58
Ta deg en tur til Molde :)

Det kunne jeg jo gjort. :)


Kanskje jeg og Dag kunne tatt en tur i neste uke, når han kommer fra VM..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Mesterinne30. november 2005, 10:59
Det skader uansett ikke å trene litt sumo som hjelpeøvelse. Så kan man se hvordan det går.

Jeg trener sumo som hjelpeøvelse, fordi jeg synes det er litt moro. Tror nok ikke sumo ligger helt for meg da  ;)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll30. november 2005, 10:59
Det kunne jo vært koselig med et treningsbesøk :D

Bjørn har vel vært der oppe og trent med deg?

Bjørn var innom ja. Veldig kjekt det. Du er selvfølgelig hjertlig velkommen  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll30. november 2005, 11:03
Det kunne jeg jo gjort. :)


Kanskje jeg og Dag kunne tatt en tur i neste uke, når han kommer fra VM..

Bare å stikke innom det  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW30. november 2005, 11:07
Du kan gjerne få låne den Titan-DL'en som Dagrunar prøvde! Passer den, så kan du får den! Men skifter du til Sumo, skal du se du knuser meg der også.. :D.


Hvilken drakt og størrelse er dette?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Advocatus Diaboli30. november 2005, 11:12
Du har nå tilgang til MYE bedre kompetanse enn en middelmådig bedreviter fra Molde. Men jeg og Anett vil alltid ha besøk vi da :)
HVA?! du er vel ingen middelmådig bedreviter, du er en av de mest kvalifiserte bedreviterne jeg vet om... ::)    :P


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson30. november 2005, 11:24

Hvilken drakt og størrelse er dette?
En 42 Titan DL tror jeg. Jeg brukte den i konvensjonell. kan passe ypperlig til deg! Kanskje vi må sy inn stroppene litt, men det gjør vi glatt hvis du får noe på den. Vi kan gjøre det som en backup til sumo-forsøkene.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..30. november 2005, 11:53
Sumo = juksemarkløft ;D


 ::rofl2:: :erter:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Electra30. november 2005, 18:23
Det kunne jo vært koselig med et treningsbesøk  :D

DET hadde vært VELDIG koselig det ja  ::smile::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold30. november 2005, 20:44
Helt enig Oddbjørn - ikke alle vil tjene på å løfte sumo. Flertallet løfter jo tross alt konvensjonelt. Men Arild tror jeg kunne blitt en fantastisk sumo-markløfter. Hmmm...mulig at jeg får juling av Bold nå...

Neida, er egentlig en tilhenger av Sumostilen. Må ta forbehold om Mr Soon to be etellerannetmerkverdigmål, som er for svak i fingrene etter å ha løftet bøy og benk, samt enkelte naturlige markløftere. Men en forutsetning er at man får til teknikken og er sterk nok til å holde stanga.  Er man ikke det, er konvensjonell ML det enkleste.

Å forsøke med ulike drakter kan være bra, men  ikke å skylde på utstyret fordi man ikke får til teknikken. Teknikken og styrken må alltid tilpasses utstyret. Og Metal er etter min mening best i markløft hvis man får en drakt som passer etter kroppsmålene. Og det koster svært lie ekstra å bestille en slik drakt. Når dette er sagt kan kanskje en erector være bra for Everlast?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Mesterinne30. november 2005, 20:57
Når dette er sagt kan kanskje en erector være bra for Everlast?

Definitivt!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: BadBoy30. november 2005, 21:01
Det eivind snakker om er matematikk...
   2. Du har -5 kg på drakta i konvensjonell.
+2.  Du vil minst ha mellom 10 og 20 kg på drakta med god sumoteknikk.
= 4. 220


Merkligaste reknestykket eg har sett iallefall!!  :woot: :woot: :woot: :woot: :woot: :woot:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong30. november 2005, 21:06
Det Everlast trenger er mye god og tung mark-trening.
Han må også styrke de øvre ryggmusklene og diverse støttemuskulatur for å bli bedre i den siste delen av løftet.
Han er akkurat det motsatte av hva jeg er i mark, best i bunn og dårligere på avsluttningen.

Vi får klinke til på treningene som kommer før julestevnet nå, så skal dette bli bra... Eller hva sier du E ?!  >:D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Bold30. november 2005, 21:46
Er enig i alt bortsett fra det med tung. Tror de fleste trenger mer ryggtrening - ikke nødvendigvis tung. Men øvre del av ryggen er helt klart for svak - uansett hva han sier om å være sliten i korsryggen etter bøy.  :markløft:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW02. desember 2005, 21:17
Fredag:

Benkpress: 20x6, 40x6, 70x5, 90x2, 110x4, 120x1
14.5: 140x5, 160x3, 180x2,  185x2, 180x2
10: 170x1, 160x2

Knebøy: 50x6, 70x5, 100x5, 120x3, 140x1, 150x1, 170x2, 140x5  :knebøy:

Pushdowns

Markløft: 70x5, 100x5, 120x3, 150x2x2

Roing


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..02. desember 2005, 21:20
Fredag:


Knebøy: 50x6, 70x5, 100x5, 120x3, 140x1, 150x1, 170x2, 140x5 :knebøy:


Brutalt!!! Få trent med utstyr og knebøyen din vil bli RÅ..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW03. desember 2005, 00:25
hehe, ja det var dette utstyret da.. ::huh2::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW05. desember 2005, 23:01
Mandag:

Benkpress: 40x6, 70x5, 90x2, 120x1 (når jeg tenker meg om kjører jeg nesten -akkurat- samme oppvarming hver gang, må finne på noe nytt :P )
14.5cm: 140x6, 160x5, 180x2, 185x2, 160x8, 160x6, 140x10

Franskpress: 27x6, 37x5, 47x10, 47x8, 47x6

curl
situps
tåhev


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: OddbjørnS18. desember 2005, 21:50
Gratulerer med høyning av rekorden!  ::buttrock::
Ser du fikk underkjent 177,5 to ganger først, før du tok 180. Hva skjedde?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong18. desember 2005, 22:03
Så ut som skjorta satt litt dårlig og begge løftene var teknisk dårlige ( senking av stang i midten av løftet etc... ).
I siste så satt skjorta på plass og løftet ble mye bedre teknikkmessig.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW19. desember 2005, 00:04
Ja, det er nok der det ligger. Rekker aldri å varme opp  :P

Takk for det :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..19. desember 2005, 00:05
Ble det et 4.forsøk da?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW19. desember 2005, 00:07
Ja, hadde et forsøk på 182.5, men det ble for tungt.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Ivrig pingle19. desember 2005, 20:55
Grattis med rå benk  :D
Bøyen din er også meget bra  :bow:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW19. desember 2005, 21:28
Grattis med rå benk :D
Bøyen din er også meget bra :bow:

Takker  :) Blir værre etter nyttår, -90 er en populær klasse gitt  :knebøy:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW19. desember 2005, 21:34
Mandag:

Benk m/hantler: 20x8, 32.5x4, 42.5x3x8

Skråbenk i smith: 40x6, 80x5, 100x8, 110x6, 100x8

Knebøy: 30x5, 60x5, 100x3, 130x1, 150x1, 100x17*

Franskpress

Sittende roing


* lett, men stoppa der da jeg fikk så vondt i hodet  :P


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: MartinW20. desember 2005, 16:47
Grattis med enda en rekord, Arild!!  ::2thumbsup:: ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Ivrig pingle20. desember 2005, 19:38
Takker :) Blir værre etter nyttår, -90 er en populær klasse gitt :knebøy:

Du bør vel bare spise godt og bare la vekta være  :)
Du tjener på det på sikt. Ikke så farlig hvilken plassering du får første junior året  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW20. desember 2005, 20:24
Grattis med enda en rekord, Arild!! ::2thumbsup:: ::2thumbsup::

Takk skal du ha Martin!  ::biggrin::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW20. desember 2005, 20:27
Du bør vel bare spise godt og bare la vekta være :)
Du tjener på det på sikt. Ikke så farlig hvilken plassering du får første junior året :)



Jepp, tenkte det. Men tror ikke jeg kommer til å legge på meg noe særlig over 90kg lell  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson21. desember 2005, 10:43
Hvis du legger på deg 90kg, så blir du 178 kg...  :deal: ::rofl2::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW22. desember 2005, 02:30
Greit, bomma litt på formuleringen der  ^-^
178kg er litt i overkant av hva jeg hadde tenkt iløpet av neste år  :proteinshake:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW31. desember 2005, 03:39
Fredag:

Benkpress: 20x8, 40x6, 60x5, 80x4, 100x3x5

Hantel-curl

Knebøy: 20x5, 50x5, 80x5, 100x3x10

Flies

sumo-mark


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW06. januar 2006, 00:37
Tirsdag:

Benkpress: 20x6, 40x6, 70x3, 90x2, 105x3x5

Knebøy: 20x5, 50x5, 80x5, 100x5, 120x1, 150x1

Franskpress: 30x5, 37x5, 52.5x6, 50x6, 47.5x6

Markløft, sumo: 50x5, 80x5, 110x3, 140x1


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW06. januar 2006, 00:39
Torsdag:

Benkpress: 20x8, 60x8, 100x3, 120x4
14.5: 140x5, 160x5, 180x3x3, 160x6, 160x6


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW06. januar 2006, 19:28
Fredag:

Knebøy: 50x5, 70x5, 100x5, 130x1, 150x1, 175x2, 180x2

Stangcurl: 20x6, 40x8, 35x8

Sumo mark: 70x5, 100x5, 130x1, 170x1, 160x2

Nedtrekk og roing

Storfornøyd med bøyen, gikk ganske greit og faktisk!
Skal legge ut video senere.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Ivrig pingle06. januar 2006, 22:21
Konge  :knebøy: på deg  ::2thumbsup::
Meget bra  :D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Peter12345606. januar 2006, 22:56
Syk form på deg, blir vanskelig å slå fremover..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW07. januar 2006, 01:12
Takk skal dere ha! Veldig bra form i alle øvelser om dagen kjenner jeg :D
Veier forresten ca 92 om morgenen nå, så jeg tror jeg skal gå i -100 framover, kanskje mot NM i februar


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW07. januar 2006, 01:33
http://home.nktv.no/~dagroye/E/175x2.wmv


http://home.nktv.no/~dagroye/E/180x2.wmv


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Ivrig pingle07. januar 2006, 02:46
Takk skal dere ha! Veldig bra form i alle øvelser om dagen kjenner jeg :D
Veier forresten ca 92 om morgenen nå, så jeg tror jeg skal gå i -100 framover, kanskje mot NM i februar

Ser jo tydelig at det er muskler du legger på, så hvorfor ikke  ::2thumbsup::
Du er jo skikkelig svær  :o

Bare å få litt på drakter i bøy og mark, så perser du med mange kilo  :kickass:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Mesterinne07. januar 2006, 10:22
På tide å perse litt i bøy med utstyr nå ja. Så lett ut på video.

Enig med IP, dumt å holde igjen på vekta når du øker så bra i styrke.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: powerslave07. januar 2006, 16:06
Såg lett ut Arild,tar snart 200 raw tenker eg  :afro:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW07. januar 2006, 23:29
Jepp, skal få kjøpt en centurion, og teste før NM (som jeg mest sannsynlig deltar på)  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW09. januar 2006, 22:23
Mandag:

Benkpress: 20x6, 40x8, 70x5, 90x2, 110x1, 120x2
9,6: 130x3, 150x3, 160x2, 170x2, 170x1, 150x5, 140x10

Knebøy, smith: 20x5, 60x5, 80x5, 110x3, 140x2, 160x5, 100x10

Skråbenk: 60x6, 90x3, 110x1, 120x1, 60x25

Lårcurl og leg-ext. 3x8


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW13. januar 2006, 00:14
Torsdag:

Benkpress: 60x6, 100x3, 120x1, 130x1, 140x0
14.5: 140x5, 160x5, 180x3, 190x2, 200x1, 170x8, 150x6(nesten som lockout på 200 :P)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson13. januar 2006, 09:00
 :woot:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW13. januar 2006, 18:05
Fredag:

Knebøy: 40x6, 70x5, 100x5, 130x3, 160x1, 170x1, 180x1, 185x1, 175x1, 100x10

Markløft, sumo


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW17. januar 2006, 20:30
Mandag:

Benkpress: 20x6, 40x6, 80x3, 100x4, 130x1
9.6: 130x5, 150x3, 170x2, 170x1, 160x2
Vanlig: 100x10

Knebøy: 50x6, 70x5, 100x5, 130x1, 160x1, 170x1, 170x1(med stopp)

Franskpress: 27x8, 42x4, 52.5x8, 57.5x3

Hantel-curl

Roing


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW23. januar 2006, 22:11
Torsdag i forrige uke:

bøy: opptil 100kg 3x3

Benk: opptil 80kg 3x3

mark: opptill 100kg 2x3



Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW23. januar 2006, 22:14
Mandag:

Benkpress: 20x8, 40x10, 70x5, 90x3, 100x10, 110x8, 100x11, 80x14

Knebøy: 20x5, 40x6, 70x5, 100x5, 130x5, 130x5

Curl, hantler: 12.5x8, 20x6, 20x5

Kabel-curl: 50x8, 50x8

Flies: 10x8, 17.5x8, 20x8, 20x8

Lårcurl: 35x8, 55x10, 65x7, 55x6

Leg ext. : 40x8, 55x8, 60x7, 55x8

Nedtrekk: 50x10, 60x8, 55x8


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW26. januar 2006, 22:00
Torsdag:

Benkpress: 20x15, 60x10, 100x5, 120x3, 130x3, 140x1
14.5: 160x5, 180x3, 200x2, 210x1, 180x4, 180x5, 180x4
7.2: 150x5, 160x1

Knebøy: 20x8, 60x5, 100x5, 130x5, 160x2, 170x2
med stopp: 140x6, 130x6, 100x6

Bra benk for tiden :benkpress:

I helga er det russetur til Bjorli!  :drankere:  ::drikke::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: listefyll26. januar 2006, 23:03
Gratulerer med pers i benk  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong26. januar 2006, 23:06
Flott løfting av deg idag !  :bow:
Synes bøyen med stopp så veldig bra ut, både med tanke på teknikk og dybde.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW26. januar 2006, 23:11
Takk for det :)

Bare jeg får orden på markløften nå, så blir det bra. Har tenkt å fokusere mye på mark fra kloss, samt andre øvelser for øvre rygg. Om jeg skal stå smal eller sumo er en annen sak  :what:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Peter12345626. januar 2006, 23:13


I helga er det russetur til Bjorli!  :drankere:  ::drikke::


Drekke før NM? hva er detta for no?  :nono:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW26. januar 2006, 23:17
Drekke før NM? hva er detta for no? :nono:

Har vært flink siden nyttårsaften nå da!

Men du sier noe - kan bli tøft å ta gull i -100 når jeg holder på sånn.  :what:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Peter12345626. januar 2006, 23:23
Har vært flink siden nyttårsaften nå da!

Men du sier noe - kan bli tøft å ta gull i -100 når jeg holder på sånn.  :what:

Du skal gå i 100'en nå ja.. blitt skikkelig sværing!! litt forskjell siden jeg snappet tredjeplassen fra deg på u-nm for 1 år siden i -75 klassen..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW26. januar 2006, 23:29
Ser ut som det blir -100 ja gitt. Husker jeg tenkte jeg skulle fylle 82.5 fram mot NM 2005  :P

..men så begynte jeg på esso da   ::biggrin::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: BadBoy26. januar 2006, 23:50
Har du blitt pølsemaker?  :erter:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Electra26. januar 2006, 23:52
Ser ut som det blir -100 ja gitt. Husker jeg tenkte jeg skulle fylle 82.5 fram mot NM 2005  :P

..men så begynte jeg på esso da   ::biggrin::

Har blitt så flott atte....og så god å klemme på  :-*


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW26. januar 2006, 23:54
Har du blitt pølsemaker? :erter:

Pølser er egentlig ikke så populært. Det hender dog jeg missforstår antallet burgere jeg skal lage, så da er det bare en ting å gjøre..  ::food::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW27. januar 2006, 00:02
Har blitt så flott atte....og så god å klemme på :-*

Gi meg litt tid nå, så når du ikke rundt  :deal:

Hvordan er det med dere, er dere i rute til NM?  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Electra27. januar 2006, 08:22
Gi meg litt tid nå, så når du ikke rundt  :deal:

Hvordan er det med dere, er dere i rute til NM?  :)

 :ohmy:

Om vi er i rute til NM...vel det humper og går fremover i alle fall  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: bjarnebanan27. januar 2006, 11:17
Ser ut som det blir -100 ja gitt. Husker jeg tenkte jeg skulle fylle 82.5 fram mot NM 2005 :P

..men så begynte jeg på esso da ::biggrin::

huff, den essoen er ikke bra for midja! smågodt som ligger der og roper på en godtefant som jeg er. og fa(s)t food. tsk tsk!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW10. februar 2006, 00:52
Torsdag:

Benkpress: 20x15, 60x10, 100x5x2, 120x1, 135x4, 145x1, 150x0
14.5: 160x6, 180x4, 200x2, 210x1, 180x5

 :benkpress:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW07. mars 2006, 00:37
Mandag:

Benkpress: 20x10, 40x8, 70x5, 100x3, 120x3
14.5: 140x5, 160x5
Skjorte+14.5: 180x1
skjorte+9.6: 200x1, 220x1
Skjorte: 180x1, 180x1, 190x1, 170x1 *

Militærpress i smith: 20x5, 50x5, 70x3, 90x1, 105x1, 110x0


* Ble mye rot på 180 og 190 settene, men det gikk opp. 170 gikk veldig bra.

Skal se om jeg får lagt ut noen filmer av benken og militærpressen senere.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW07. mars 2006, 22:24
http://www.home.no/arildjw/Diverse.wmv

105kg i militærpress

170kg med F6

220kg med F6 og 9.6kloss


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Knut M07. mars 2006, 22:44
Du begynner virkelig å bli syk i benken. ;)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong07. mars 2006, 22:45
Se der ja, flott benking.  :deal:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW07. mars 2006, 23:51
Takker, ble veldig mye rot med skjorta, men virker som jeg kan safe med 170kg, så jeg blir nok og starte på det framover.  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..26. mars 2006, 17:27
Skjer a? Slutta å trene eller?
Må trene som faen nå 1 måned før russetida så du har litt grunnlag og bygge på etter mai og fram mot til nasjonalt stevne 24. juni  ;D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: MartinW26. mars 2006, 20:36
Skjer a? Slutta å trene eller?
Må trene som faen nå 1 måned før russetida så du har litt grunnlag og bygge på etter mai og fram mot til nasjonalt stevne 24. juni  ;D

Snakket med Arild på telefonen i går, og han var i full gang med oppkjøring til treningforum open.
Han har bytta bort benkskjorta mot self-tanning spray, og jeg skal være medhjelper på selve konkurransedagen. (bak scenen)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Knut M26. mars 2006, 20:40
Skjer a? Slutta å trene eller?
Må trene som faen nå 1 måned før russetida så du har litt grunnlag og bygge på etter mai og fram mot til nasjonalt stevne 24. juni  ;D

Russetiden blir  :dance:.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: MartinW26. mars 2006, 20:43
Russetiden blir :dance:.

Tull, da skal du begynne på mengdeprogrammet til Roy igjen, med tyngre vekter selvfølgelig.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Knut M26. mars 2006, 20:46
Tull, da skal du begynne på mengdeprogrammet til Roy igjen, med tyngre vekter selvfølgelig.

Skal kanskje vurdere det programmet igjen om jeg satser på å bli verdensmester innen styrkeløft.
Men aldri verden om jeg skal kjøre noe sånt igjen innen de første årene. ;D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW26. mars 2006, 23:56
Jepp, som Martin nevner her, er jeg igang med oppkjøringa og hadde senest inatt en særdeles bra økt.  :drankere:

Trener litt og, men er for lat til å skrive opp  :P


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW06. april 2006, 20:30
www.home.no/arildjw/192.5kg.wmv (http://www.home.no/arildjw/192.5kg.wmv)


Video fra treninga idag. Har gått ned litt pga sykdom den siste tiden, men var ikke værst form gitt  ::biggrin::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Ivrig pingle06. april 2006, 22:07
Fikk ikke åpnet linken, men regner med dette er benk?
I så fall  ::2thumbsup:: :bow: ::buttrock::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong06. april 2006, 22:07
Så lovende ut på trening idag.  ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW07. april 2006, 00:14
Fikk ikke åpnet linken, men regner med dette er benk?
I så fall ::2thumbsup:: :bow: ::buttrock::

Benk ja  :)

Hmm, får åpnet det jeg, men ser ut som den er litt treg..


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: OddbjørnS07. april 2006, 10:34
www.home.no/arildjw/192.5kg.wmv (http://www.home.no/arildjw/192.5kg.wmv)


Video fra treninga idag. Har gått ned litt pga sykdom den siste tiden, men var ikke værst form gitt ::biggrin::
200 i benk snart  :woot:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW17. april 2006, 03:30
Deltok på benkstevne på fredag. Tok det litt på sparket, og formen var helt forferdelig, så jeg er veldig fornøyd med at jeg fikk 190kg.

Kom forresten over 120poeng for første gang  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW17. april 2006, 22:36
Ble trening på sats idag(stengte tidlig på det vanlige gymmet)

Benkpress: 20x8, 40x8, 80x3, 110x2, 130x1
14.5: 150x5, 180x6, 200x1
Smalbenk på 14.5: 160x5, 180x2
Vanlig: 130x3, 100x17

Trente litt bøy, mark, franskpress, roing og curl og  :P


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..17. april 2006, 22:41
Godt du fortsatt holder på, blei nesten bekymra for at du hadde kutta ut helt da jeg ikke har hørt noe fra den kanten på evigheter.

Men ihvertfall, kjempe bra benk på fredag, snart 200 nå, gratulerer.

(Men benken din begynner å nærme seg marken din med stormskritt, det kan du vel ikke ha noe av? Sett inn en offansiv på knebøy og markløft også nå, så sender Expedite deg ned på juniorstevnet 23. juni sammen med de andre gutta fra Fræna)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong17. april 2006, 23:04
Everlast er på god vei til å bli en "spesialbenker" ser det ut som.  ;D

Hvordan var det å trene på Kr.Sund Helsestudio da E ?  :what:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW17. april 2006, 23:16
Godt du fortsatt holder på, blei nesten bekymra for at du hadde kutta ut helt da jeg ikke har hørt noe fra den kanten på evigheter.

Men ihvertfall, kjempe bra benk på fredag, snart 200 nå, gratulerer.



(Men benken din begynner å nærme seg marken din med stormskritt, det kan du vel ikke ha noe av? Sett inn en offansiv på knebøy og markløft også nå, så sender Expedite deg ned på juniorstevnet 23. juni sammen med de andre gutta fra Fræna)

Takk for det, håper jeg ser 200tallet snart nå ja  :benkpress:

Det blir litt trening innimellom ja, men jeg må innrømme at det har vært mest fokus på benkpress i det siste.


hehe, begynner å bli skummelt like tall i de to øvelsene nå ja, må skjerpe meg  :P


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW17. april 2006, 23:24
Everlast er på god vei til å bli en "spesialbenker" ser det ut som. ;D

Hvordan var det å trene på Kr.Sund Helsestudio da E ? :what:

Hysj!  ;D

Det var ikke rare greiene. En elendig benk, og en olympiastang. Kunne ikke regulere høyden på stativet, så det ble enten så lavt at avløftet kunne telle som en rep, eller for høyt -  for meg. Knebøystativet hadde "sikringer" som hindra meg fra å gå djupt nok i bøy.

Men så hadde de mange Tv-er da!


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong17. april 2006, 23:26
Hysj!  ;D

Det var ikke rare greiene. En elendig benk, og en olympiastang. Kunne ikke regulere høyden på stativet, så det ble enten så lavt at avløftet kunne telle som en rep, eller for høyt -  for meg. Knebøystativet hadde "sikringer" som hindra meg fra å gå djupt nok i bøy.

Men så hadde de mange Tv-er da!

Er vel bedre å spørre om det var noe bra på tv da !?  ::rofl2::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW17. april 2006, 23:35
hehe, ja - mye å velge i der, men 4laks i året er litt vel mye for kabel-tv.  ::rofl2::


Får håpe nautilus går med på å fikse en bra frivektavdeling på idrettshallen  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong17. april 2006, 23:43
Jepp vi får satse på det, ellers blir det stusslig her ute.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW13. juli 2006, 02:58
Tenkte å starte å føre dagbok igjen.

Har vært lite trening de siste månedene, grunnet russetid, betennelse i håndledd osv. Har gått ned litt i kroppsvekt, veier 88kg nå.

Nettopp starta med benkpress igjen, etter ca. 3mnd uten noen pressøvelser  :woot:

Markløft nevner jeg ikke en gang  :P

Har prøvd litt frontbøy de siste treningene og legger ved et par klipp fra frontbøyen:

100kg

http://www.youtube.com/watch?v=NBGKyWinzYc


140kg

http://www.youtube.com/watch?v=d3MCKIdJDZ0
Var ikke helt i form den dagen, så 140kg ble litt for tungt :P


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Electra13. juli 2006, 10:08
Det var faen meg på tide at du kom deg i trening igjen  ;D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..13. juli 2006, 10:10
Det var faen meg på tide at du kom deg i trening igjen ;D


Stiller meg bak den jeg, det var faen meg på tide ;)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW13. juli 2006, 15:30
Skal forresten til mallorca i to uker fra tirsdag, men etter det skal jeg begynne :P

Benk NM utgår, da jeg er i elendig form, og håndleddet må bli bra først.


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ARH13. juli 2006, 15:32
Rå frontbøy! Blir så jævlig fascinert når jeg ser syke frontbøyere :D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW13. juli 2006, 16:02
Rå frontbøy! Blir så jævlig fascinert når jeg ser syke frontbøyere :D

Takk for det, men noen rå frontbøyer er jeg nok ikke :p


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW21. august 2006, 21:45
Tenkte å starte på mengdeprogram idag(bøy og mark), men glemte jo selvfølgelig av programmet.  ::)

Mandag:


Knebøy: 60x8, 100x8, 115x6, 130x4, 130x3, 130x3

Lårcurl: 1x12, 1x8, 2x6

Strake mark på kloss: 85x3x8

Nedpress

curl

situps


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..21. august 2006, 21:47
Så du var meldt av benk-nm, er vel like greit når du har slitt med skader og dårlig trening i ei tid nå..

Du skal være med på junior-nm på hjemmebane eller?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW21. august 2006, 21:51
Ja, har ikke noe å gjøre der iår.

Regner med jeg skal være med der ja, men får se om jeg hører noe fra militæret.

Hvordan er formen din da?


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong21. august 2006, 21:56
Nå må du få ut finger'n !

Makan til syting som på trening idag har jeg ikke hørt på lenge !  ::rofl2::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..21. august 2006, 22:00
Formen min er bra, tatt i betraktning at jeg bare har trent mengde siden em, to uker igjen nå så starter oppkjøringa til nm og der burde det bli pers ihvertfall..

Du må jo stille på nm på hjemmebane, faen heller:P


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW21. august 2006, 22:03
Nå må du få ut finger'n !

Makan til syting som på trening idag har jeg ikke hørt på lenge ! ::rofl2::


Fingeren er på god vei ut, og jeg skal prøve å gjøre fra meg sytinga første uka nå :deal:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong21. august 2006, 22:30
 ::2thumbsup::


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Egil Skallagrimsson21. august 2006, 22:42
S for sytermann??


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW21. august 2006, 22:47
Næhæ!

Forbigående  ::)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW25. august 2006, 00:58
Torsdag:


Knebøy med stopp: 20x8, 50x8, 75x10, 77.5x8, 80x3x6

Chins: 8,9,7

Curl, hantler: 10x10, 20x8, 20x5 + 1sett med stang

Mark på kloss: 60x8, 100x3x7

Good mornings(stående): 60x3x8


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW29. august 2006, 02:01
Mandag:

Benkpress: 50x8, 80x5, 100x3, 115x2, 120x2, 105x8, 60x20

Knebøy: 50x7, 80x5, 115x5, 120x5-110x4*3 (supersett)

Lårcurl: 1x15, 1x12, 3x8

Strake markløft: 85x3x7

Good mornings: 50x3x8

Nedpress

Sittende roing

Kjenner at formen blir bedre og bedre igjen  :)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW31. august 2006, 23:42
Torsdag:

Knebøy til boks m/stopp: 80x10, 82.5x8, 85x3x6

Stangroing: 5x8
Curl, hantler: 5x8
Supersett

Markløft på kloss: 105x3x5

Good Mornings: 60x3x6


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW22. oktober 2006, 22:31
Deltok på stevne idag, tok 185kg i benkpress, noe som jeg er veldig fornøyd med.  :)

Snart tilbake til gammel form nå  >:D


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..22. oktober 2006, 22:34
Til ikke å ha trent siden 31. august kan man ikke si annet enn at det er veldig bra ;)


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong23. oktober 2006, 00:50
Sa jo til deg at det ikke skulle mange ukene til med trening før du luktet på de tunge vektene igjen.  ;)

Flott løftet dette Everlast og bedre vil det bli !  :bow:


Tittel: SV: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW23. oktober 2006, 00:56
Og heldigvis hadde du rett  ::biggrin::

Godt å være tilbake i form igjen ja  :benkpress:


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW23. desember 2006, 00:53
DEltok på julestevnet idag, og løftet 150 - 200 - 150 :P

Kan ikke si noe annet enn at jeg er jævlig fornøyd med benken  ::biggrin::


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: Simen..23. desember 2006, 00:58
Syyyyyyyke, syyyyyyyyyke mann...

For to år sia hadde jeg deg med 10kg i benk, nå tar du meg med 45kg   :woot:

Gratulerer no sinnsykt!!!


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: 2strong23. desember 2006, 01:01
Gratulerer, nå er alle tre løfterne som bor i Baillsund medlemmer av 200 klubben.  ;D


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW23. desember 2006, 01:07
Syyyyyyyke, syyyyyyyyyke mann...

For to år sia hadde jeg deg med 10kg i benk, nå tar du meg med 45kg   :woot:

Gratulerer no sinnsykt!!!


Takk!


For to år siden var ikke nicket mitt Mr. Hamburger  ;D

Gratulerer, nå er alle tre løfterne som bor i Baillsund medlemmer av 200 klubben.  ;D

Takk for det  :D

Må si jeg trives i klubben  ::biggrin::


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW23. desember 2006, 02:07
http://www.youtube.com/watch?v=mlRYQDeLoFA (http://www.youtube.com/watch?v=mlRYQDeLoFA)

Film av benkpressen


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: Kikki23. desember 2006, 02:11
Gratulerer med 200-benken!!

Og ... god jul!!


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: Down and coming23. desember 2006, 02:12
Fy f*... :o Gratulerer! :)


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: Ivrig pingle23. desember 2006, 02:13
Beklager om det står skrevet her noen plass, men hva er vekta?
Meget bra med 200 kg  :D


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW23. desember 2006, 02:18
 ::biggrin:: ::biggrin::

Takk!

Veide 95,6kg idag, går litt opp og ned


Og ... god jul!!


God jul til deg og!  :)


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: Ivrig pingle23. desember 2006, 02:34
Det er slettes ikke verst  :D
Blir det full rulle med bøy og mark igjen snart eller?  :)


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW23. desember 2006, 02:40
Tviler på at det blir med det første, men kommer nok til å begynne igjen, sliter med motvivasjonen der for tiden.  :-\

Nå har jeg sikkert mer i benk enn i mark  :P

Det hjelper heller ikke at jeg skal i garden den 9. jan.(om jeg ikke finner på noe lurt)


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: MartinW23. desember 2006, 02:44
Grattis med benken, Arild  :o :D

Etter at du har vært inne i garden ett år, og jeg har vært i det sivile ett år så møtes vi kanskje på midten  ::rofl2::

Neida, tror nok ikke det er noen fare ;)


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW25. desember 2006, 01:07
Takk for det, Martin!

Ikke lenge igjen nå nei  :what:


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW27. august 2007, 19:35
I et desperat forsøk på å få igang ryggen og skuldren min igjen, så starter jeg idag på et dietmar mengdeprogram med målene 120-137.5-100. Veier for tiden rundt 80kg

Uke 1

Mandag:

Knebøy:
 
67,5kgx8
72,5x6
75x3x6

Lårcurl:

3platerx15
5x12
6x2x8
5x8

Strake mark

45x3x8

Skråbenk

55x7
60x3x7

Dips

5x7(kroppsvekt)

Frontpress, stående

50x7
52,5x6
52,5x5

Good Mornings

25x3x8

Rygghev

3x15

Situps

3x15


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW29. august 2007, 17:18
Uke 1

Onsdag

Knebøy med stopp:

50x10
52,5x8
55x3x6

Benkpress med/grep med stopp: *

77,5x7
80x6
82,5x3x5
* alle fem settene kjørt i trisett med stangcurl og foroverbøyd roing med 30kgx7

Markløft

52,5x3x7

Nakkepress:

42,5x6
45x2x5

Good Mornings


20-30kgx3x8

Rygghev og mage.


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW03. september 2007, 19:43
Dag 3, Uke 1

Knebøy m/stopp

55x8
55x6
57,5x4x5

Smalbenk u/stopp m/føtter på benk

77,5x7
82,5x3x7

Nedpress

5x8

Markløft

60x7
65x4x5

Chins

3sett

Foroverbøyd roing

50x3x8



Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW03. september 2007, 19:47
Dag 1, Uke 2

Knebøy:

75x5
72,5x3x6*
80x3x5*
*supersett

lårcurl
1x15
1x12
3x8

Strake mark

50x3x8

Rygghev

3x12

Skråbenk:

57,5x6
62.5x3x6

Dips:

5x7

Frontpress:

52,5x6
55x2x5

Good Mornings

20x3x8

Mage

3x15


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: OddbjørnS03. september 2007, 20:04
Noe stevne i sikte?

Legger du inn bevegelighetstrening også?


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW03. september 2007, 20:23
Har ikke vært så mye av det, men prøver å få til tøying av hofta når jeg husker på det. Skal bli spennede å se hvordan ryggen blir etter et mengdeprogram, om jeg klarer å fullføre :)


Blir nok en stund til neste stevne. Skal ikke se bort ifra at jeg slenger meg på et benkstevne om noen måneder, men styrkeløft er nok langt unna.


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW05. september 2007, 21:04
Dag 2, Uke 2

Knebøy m/stopp:

55x10
55x8
57,5x3x6

Benkpress m/grep:

87.5x7*
87,5x6*
87,5x3x6*
* I supersett med stangcurl(5x7) og Foroverbøyd roing(5x8) 35kg

Halvsumo mark:

55x3x6

Nakkepress stående:

45x6
47,5x2x5

Good morning:

20x3x8

Mage:

3x12

Rygghev:

3x12


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW08. september 2007, 23:06
Dag 3, Uke 2 - Har fortsatt ikke falt av :P


Knebøy med stopp:

57,5x8
60x6
62,5x4x5

Smalbenk:

82,5x5
87,5x3x5

Tricep ext.

38x5x8

Markløft(supersett fra kloss og vanlig)

77,5x5+77,5x5
77,5x5+67,5x5
77,5x5+67,5x5

Nedtrekk foran:

3x8

Sittende roing:

3x8

rygghev:

3x12

Situps:

3x12

Marken gikk overaskende fint idag.


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: tynt08. september 2007, 23:09
Dette er sikkert ett dumt spørsmål, men hva er poenget med så lave vekter? (tok meg frihet til ikke å lese de 59 andre sidene i loggen) :P


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW08. september 2007, 23:26
Dette er sikkert ett dumt spørsmål, men hva er poenget med så lave vekter? (tok meg frihet til ikke å lese de 59 andre sidene i loggen) :P

Sliter med noen skiver som står skeivt i korsryggen(om jeg husker rett).
Det gikk bra sålenge jeg trente bøy og mark, og hadde muskler i korsryggen til å holde det i sjakk, men da jeg slutta for nesten to år siden, så ble det gradvis værre og værre. Da jeg kom inn i militæret, sleit jeg ofte med bare det å bøye meg framover, korsryggen svikter, og da kjennes det ut som alt annet svikter og. Kunne ikke en gang trene med 50kg i bøy og mark, så da måtte jeg gjøre noe. Har tatt endel fysiotimer, men nå tenkte jeg at jeg skulle prøve et dietmar mengdeprogram stillt på veldig lave vekter for å prøve å komme igang igjen, og få litt kjøtt på ryggen.


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: tynt08. september 2007, 23:42
Sliter med noen skiver som står skeivt i korsryggen(om jeg husker rett).
Det gikk bra sålenge jeg trente bøy og mark, og hadde muskler i korsryggen til å holde det i sjakk, men da jeg slutta for nesten to år siden, så ble det gradvis værre og værre. Da jeg kom inn i militæret, sleit jeg ofte med bare det å bøye meg framover, korsryggen svikter, og da kjennes det ut som alt annet svikter og. Kunne ikke en gang trene med 50kg i bøy og mark, så da måtte jeg gjøre noe. Har tatt endel fysiotimer, men nå tenkte jeg at jeg skulle prøve et dietmar mengdeprogram stillt på veldig lave vekter for å prøve å komme igang igjen, og få litt kjøtt på ryggen.

kjipt! Håper du blir bra igjen da!


Tittel: Sv: Everlast's trening
Skrevet av: ArildW10. september 2007, 17:28
kjipt! Håper du blir bra igjen da!

Takk for det!


Uke 3, dag 1

Knebøy:

80x8
80x6
85x3x5

Lårcurl:

1x15
1x12
3x8

Skråbenk m/stopp:

60x5
62.5x3x5

Dips:

7
+20kgx7*4

Strake mark:

50x3x8

Frontpress:

55x6
60x2x5

Good Mornings:

30x3x8

Situps

Rygghev


Tittel: Arild's logg
Skrevet av: ArildW03. september 2008, 03:57
Hei,

Da har det gått ett år siden siste loggføring, så da føler jeg at det er på tide å starte opp igjen.
Håper loggen varer litt lenger denne gangen, skal ihvertfall prøve å føre logg når jeg trener.

Siden sist har jeg blitt enda tynnere, ryggen litt bedre og jeg har flyttet til USA. Fikk plutselig for meg at jeg skulle begynne på et dietmar mengdetreningsprogram (prøve å fullføre denne gang), og da hører jo loggføring på TF med. Skal sies at loggføringen blir nok gjort på natta(for dere), da det er 6timers tidsforskjell.



Er for tiden ca 174cm, 77,5kg(på kvelden) og 20år.


Målene er satt på hhv: 180 - 145 - 190 = 515kg - Så får vi se hvordan det går.


Starter på mandag!



Tittel: Arild's logg
Skrevet av: ArildW03. september 2008, 04:21
Når det gjelder kostholdet, så føler jeg at jeg fått et ganske bra kosthold etter jeg flyttet hit.

En vanlig dag kan se slik ut;

Frokost: Havregryn og melk/knekkebrød og skinke + 60g proteinpulver

Lunch  : 300g kyllingfilet/karbonadedeig og fullkornspasta/ris

Middag: 300-500g kyllingfilet/karbonadedeig/biff og fullkornspasta/ris

Før trening: 60g proteinpulver+litt karbo

Etter trening: 60g proteinpulver +litt karbo

Middag nr2: 300g kyllingfilet/karbonadedeig og fullkornspasta/ris

Kveldsmat
: som regel enten eggehviter+proteinpulver, eller bare proteinpulver

Tar i tillegg tilskudd i form av glutamin, fettsyrer og vitaminer.

Veldig ensformet, men det går ned.


Setter pris på kommentarer og forslag til endringer.






Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW08. september 2008, 06:05
Dag en av åtte-ukers mengdetreningsprogram:



Knebøy: 102,5x8 - 110x6 - 115*3x5

Lårcurl  : 1x15 - 1x12 - 3x8

Skråbenk m/stopp: 60x7 - 62,5*3x6

Push-ups : 40kg*5x7

Strake Markløft på kloss: 87,5*3x7

Frontpress, stående: 55*3x6

Good Mornings, stående: 47,5*3x10

Rygghev: 10kg*2x12

Mage: 2x20


Lett og grei start.



Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: Egil Skallagrimsson08. september 2008, 12:05
Artig å se at du er igang igjen!

Fortell litt om jobben og hverdagen din da. Hvor trener du?


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW10. september 2008, 01:25
Artig å se at du er igang igjen!

Fortell litt om jobben og hverdagen din da. Hvor trener du?


Takk - Foreløpig ER det artig og :D


Vel, jeg jobber på den norske ambassaden i washington, forsvarssiden. Er i grove trekk kontorrotte(kan sende mer hva jeg driver med på PM). Vanlig 8-4 jobb, fri i helgene, bra med ferie som jeg tenker å bruke på reising rundt i USA. Beordringen er på tre år, med mulighet for en ny tre-års periode i samme stilling.

Har vært her en drøy mnd nå, flytta inn i en stor og flott leilighet med to soverom og bad. 60m2 terasse, og svømmebasseng på taket  ::biggrin:: Fra taket ser du hele byen(monumentet, white house, pentagon osv). Fantastisk utsikt. Litt kult at pentagon ligger "rett borti gata".  ;D


De første ukene har jeg stort sett brukt til shopping av møbler og bil. Hadde ikke med meg noe møbler, da jeg ikke hadde noe hjemme. Tenkte egentlig å kjøpe meg en muskelbil. Type Dodge Challenger SRTT (6.1L hemi), corvette o.l, men forsikringen tippet over 3000kr i mnd, så det uteblir med det første.

Med litt kryssjekking med forsikringen, så falt valget på en 05 Audi A4 3.2Quattro - Grei å starte med  ;D

ALT er veldig billig, det være seg; Bil, mat, treningsutstyr, kosttilskudd, klær, elektronikk - ALT(skal sies at dollaren stiger sakte men sikkert).

Kjøpte meg en TV, og iflg. prisguider her i norge, så var det halv pris. Samme på en trøsykkel jeg kjøpte. Bil er jo enda værre.

Kyllingfilet finner du til 20kr kiloen, karbonadedeig 30kr. 60kr for en KASSE corona, 350kr for 12LITER absolutt/finlandia  ( :o ). Colabokser til 1kr stykk - Kunne gitt flere eks. men som du skjønner så kan jeg leve med det der   :8):


Kan også nevne at jeg bor 5-6timer med bil unna WSM, men pga jobb og levering av møbler blir det vanskelig for meg å dra og se på. Må også ha overnatting da finalen er over tre dager, så det kompliserer det ytterligere. Veldig synd, spesielt da vi har en nordmann i finalen.

Trener på golds gym. 2000kr for et år, og da har jeg 16golds gym innenfor 45min å velge mellom, så det er ikke galt  ;D Selvfølgelig veldig bra gym til sammenligning med Norge, men må si at Golds har blitt veldig kommersielt sammenlignet med tidligere.

Har vært over 30grader og sol hver dag siden jeg kom, med unntak av et par dager med regn, så klimaet er heller ikke noe å klage over.


Har fått meg et sosialt nettverk og trives veldig bra - Nå er det trening!

PS: Jeg har som sagt gjesterom  :8):


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW10. september 2008, 01:31
Har forresten rukket og fått meg en "Stalker", som visstnok har fulgt etter meg en ukes tid. Skulle lagt ut meldingene jeg har fått her, men de egner seg ikke på trykk   ::)


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW10. september 2008, 05:18
Uke 1 - Dag 2/3

Benkpress medium grep : 82,5x7 - 85x6 - 87,5*3x5 - I supersett med stangcurl(5x7) og latroing(5x8).

Knebøy m/stopp på boks, bred stand : 82,5x10 - 85x8 - 82,5*3x6 - Rotet litt med vektene her.

Halvsumomark på kloss : 100*3x7

Nakkepress, stående : 42,5x6 - 45*2x6

Good Mornings : 50*3x8

Rygghev: 2x12 (11,4kg)

Mage 3x15 ( 11,4kg)


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: OddbjørnS10. september 2008, 06:50
Høres virkelig ut som du lever livet  :D


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW13. september 2008, 05:07
Høres virkelig ut som du lever livet  :D

Det gjør jeg absolutt!


Mr. Stalker har forresten ikke tenkt å gi seg, så nå blir det secret service og full pakke.


Trening:

Uke 1 - Dag 3/3 (trente igår - torsdag)


Knebøy m/stopp, bred stand: 82,5x8 - 82,5x6 - 85*4x5

Smalbenk m/føttene på benken: 82,5x7 - 87,5*3x7

Markløft medium grep: 115x7 - 122,5x6 - 130*3x5

Franskpress: 50*2x8

Nedpress: 3x8

Nedtrekk: 3x12-15

Sittende roing: 3x12

Rygghev: 11,4kg*2x12

Mage: 15kg*3x15 **

** Kjører benhev med en hantel mellom føttene for mage.

Treningene går veldig bra for tiden, ingen problemer foreløpig.

Har funnet en rehband forhandler her i USA, og ser nå ut som en Rehband maskot på trening - kan si at jeg skiller meg ut  :8):


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW15. september 2008, 03:38
Uke 2, dag 1/3


Knebøy: 125x5 + 110x6 * 3(supersett)

Lårcurl: 1x15, 1x12, 3x8

Skråbenk m/stopp: 60x6 - 62,5*2x6

Push-ups m/vekt: 60-40kg*5x7

Strake markløft: 90*3x7

Frontpress, stående: 50x6, 55*2x6

Good mornings: 40*2x10

Det var alt jeg rakk før de stengte. God trening.


Stalkeren jeg har hatt viste seg forresten å være en ikea ansatt, som nå er tatt.  :8):




Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW22. september 2008, 03:33
Uke 2, dag 2/3

Knebøy m/stopp på kloss:

80kgx10 - 82,5x8, 85*3x6

Benkpress medium grep m/stopp:

87,5kgx7, 90x6, 92,5*3x5 - I supersett med Stangcurl og foroverbøyd roing.(5x7, 5x8)

Markløft halvsumo på kloss:

105*3x6

Nakkepress stående:

45x6 - 50*2x5

Good Mornings:

40-50kg*3x10

Mage og rygghev




Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW22. september 2008, 03:37
Uke 2, dag 3/3

Hadde bare en halvtime på meg idag, da jeg tok feil av åpningstiden. Tok det jeg rakk.


Smalbenk m/føttene på benken:

87,5kgx5 - 92,5*3x5

Markløft supersett på kloss/fra bakken:

145*3x5 - 130*3x5

Knebøy m/stopp:

80*3x5

+ noen sett nedpress


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW22. september 2008, 03:52
Tenkte jeg skulle begynne å trene litt med CoC gripperne mine. Har egentlig aldri trent noe med dem, men tror jeg tok 10reps på #2 og 50reps på #1 for et par år siden(ikke med de nye reglene, men ut til parallell).
Det hadde jo vært moro å tatt #3 en gang, men nå tok jeg 3 reps på #2, så det blir ikke med det første  :P


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: Egil Skallagrimsson22. september 2008, 15:03
Homsegutt som likte den søte lyse nordmannen??!! ;D



Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: Peter12345622. september 2008, 20:51
Wow, sist gang jeg var innom denne loggboka gikk du -100kg klassen og benka 200kg. Militæret gjør en del med folk. Høres fantastisk ut å bo i USA! Billig mat og drikke, Golds Gym, sol, luksusleilighet og en egen personlig stalker!! Kan det bli bedre!?  ;D Lykke til med treninga!


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW23. september 2008, 00:48
 ;D

Det værste er at det er flere tilfeller, dog med litt mindre omfang ;)

Er noen kg siden det ja, Rasmus :gå: Håper å komme tilbake på hvertfall ett av punktene - 200kg @ 75-80kg innen ett år  :8):

Lever livet her ja, dog det starter egentlig ikke før onsdag - Da blir jeg 21år og gammel nok til å drikke  :woot:  ::) 


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW23. september 2008, 00:54
Må forresten nevne at en kompis av meg bestilte tur fra orlando til dc, og når han skulle sjekke status på reisen, oppdaget han at navnet som var oppgitt var "Are A. Pare". Han heter selvfølgelig ikke det, og nå får han ikke reist pga det er feil navn på billetten og flyselskapet nekter å endre/refundere det.

Kan ikke fatte at de ikke er mer forståelig på noe sånnt, da det er åpenlyst at det ikke er noe han har gjort for morro skyld.  Noen som har vært borti lignende? Kan ikke skjønne hvor Are A. Pare kommer fra..


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW24. september 2008, 01:28
Uke 3, dag 1/3 (Mandag)

Knebøy:

115x8, 122.5x6, 130*3x5

Skråbenk: 62.5x5, 65*3x5

Lårcurl: 1x15, 1x12, 3x8

Pushups: 5x7 m/40-60kg

Strake markløft på kloss: 90*3x8

Frontpress, stående: 57.5x6, 62.5*2x5

Good Mornings: 40*3x10

Benhev og rygghev m/10kg


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW24. september 2008, 02:33
CoC:

#2: Fortsatt 3, -nesten- 4reps :P

#1: 37reps


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: stallion24. september 2008, 04:13
Steike sterk i klypa du!


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: stallion24. september 2008, 04:15
Må forresten nevne at en kompis av meg bestilte tur fra orlando til dc, og når han skulle sjekke status på reisen, oppdaget han at navnet som var oppgitt var "Are A. Pare". Han heter selvfølgelig ikke det, og nå får han ikke reist pga det er feil navn på billetten og flyselskapet nekter å endre/refundere det.

Kan ikke fatte at de ikke er mer forståelig på noe sånnt, da det er åpenlyst at det ikke er noe han har gjort for morro skyld.  Noen som har vært borti lignende? Kan ikke skjønne hvor Are A. Pare kommer fra..

Han kan jo ikke gi seg på det! Her må det klages som bare det. Pes selskapet som bare rakkern, be om å få snakke med sjefer, nytter det ikke, send et krav til flyselskapet, og send det til inkasso om de ikke betaler, evt. kan du gå til mediene også. Det er jo direkte svindel.


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW24. september 2008, 04:32
Steike sterk i klypa du!

Neida, jeg har bare lært meg teknikken ;)



Når det kommer til den flybestillingen så tror jeg desverre han kommer til å la det gå.. Merkelig sak som jeg gjerne skulle fulgt opp selv, men nå er det ikke snakk om store summer, så jeg får heller bruke energien min på trening  :knebøy:




Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: Kikki24. september 2008, 10:44
Gratulerer med dagen!  ::biggrin::


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW25. september 2008, 05:07
Gratulerer med dagen!  ::biggrin::

Tusen takk! Tiden flyr!


Uke 3, Dag 2/3

Knebøy m/stopp på boks, bred stand:

85x10, 87,5x8, 92,5*3x6

Benkpress m/stopp medium grep:
92,5x7, 97,5x6, 100*3x5*
Stangcurl: 5x7*
Foroverbøyd Roing: 5x8*
*Supersett

Halvsumo mark på kloss:

112,5*3x5

Nakkepress, stående:
40x6, 42,5*2x6

Good morning, stående:

45*3x8

Benhev: 3x15 10kg
Rygghev: 2x12 10kg


Veldig bra trening! Ryggen var så og si helt fin, og vektene er lette. :smile-thumb:


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW29. september 2008, 05:50
Uke 3, dag 3/3

Knebøy m/stopp

92.5x8, 95x6, 97.5*4x5

Smalbenk m/føttene opp:

85x6, 90*3x6

Skullcrushers:

40-45kg*5x6-8

Markløft:

122.5x7, 130x6, 137.5*3x5

Nedtrekk foran smalt grep:

3x12-15rep

Sittende roing:

3x10-12

Rygghev

2x12+10kg

Benhev

3x15+12-15kg

Veldig bra trening idag. Kjennes ut som ryggen blir bedre og vektene lettere.  :)


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW29. september 2008, 06:01
42reps på #1!


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW29. september 2008, 23:04
Ser nå ut som det blir fallskjermhopping på meg!

Får to kompiser over på besøk i neste uke, og jeg har sjekket med Orange Skydiving som ligger ganske nært her hvor jeg bor. De kunne ta alle tre neste fredag :D

Koster i underkant av 1500kr for et tandemhopp, og 500kr ekstra for video og bilder.

 :woot:


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: Ivrig pingle29. september 2008, 23:05
Smell på 500  ekstra ja ;)

Heftige klyper!


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW30. september 2008, 03:32
Smell på 500  ekstra ja ;)

Heftige klyper!


Kommer nok til å angre om jeg ikke inkluderer video og bilder ja, men da blir det nok unntatt offentligheten ;D



Nok en bra trening idag, ryggen krangler litt, men det overlever vi.


Uke 4, dag 1/3

Glemte programmet idag, men hadde sånn ca peiling på hva jeg skulle ha.

Knebøy:

122.5x3+110x6*3 (supersett)

Lårcurl

1x15, 1x12, 3x8

Push-ups med vekt:

5x6-8 +40-60kg

Strake mark på kloss:

87,5*3x8

Benhev:

3x15+10kg

Good mornings:

45*3x8

Skråbenk m/stopp

60x6, 62,5*3x5

Stående frontpress:

40x6, 60*2x5

Finito.


Ble litt fram og tilbake idag, da det var overfullt på gymmet.



Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW03. oktober 2008, 02:09
Uke 4, dag 2/3

Knebøy m/stopp på kloss

92.5x8, 95x6, 97.5*3x5

Benkpress medium grep:

110x7 - til flaske(hvilket fungerte dårlig alene, så jeg droppa det)
100*4x5

Stangcurl:

37-30kg*5x7

Halvsumo mark på kloss:

120*3x5

Stangroing:

60-80kg*5x8

Nakkepress, stående:

50x6, 52.5*2x5

Good mornings:

40*3x8

Rygghev+benhev med 10kg


Vektene blir bare lettere og lettere utover programmet. Lover bra :)

CoC: #2 4reps, #1 45reps


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: Down and coming12. oktober 2008, 03:57
Feiga du ut på hoppinga? :O


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW19. oktober 2008, 22:16
Feiga du ut på hoppinga? :O

No way jose!

Hoppa forrige fredag, og det var awsome!

Ba om litt akrobatikk, så vi tok salto ut flyet, og spann rundt. Fikk også dra i fallskjermen og styre hele greia. Veldig moro, men jeg må innrømme at det ikke var så skremmende egentlig. Var en periode på vei ned at jeg nesten kjedet meg :P Vanvittig frihetsfølelse, anbefales sterkt.

Ble ikke noe video eller bilder av selve hoppingen, da det kostet $130. Litt i overkant mener jeg.

Er nok ikke siste gangen!


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW19. oktober 2008, 22:25
Har forresten trent som før, men bare ikke orket/hatt tid å legge inn treningene her. Kommer iløpet av dagen. Ser forresten at Fræna har et stevne den 20 desember, som kanskje det hadde vært moro og deltatt på.
Må se an litt hvordan det passer og hvordan formen er.

Hvordan er det forresten å kjøre oppkjøringsprogrammene til Dietmar uten utstyr?Og evt. hvordan juster man det?


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: MartinW19. oktober 2008, 23:24
Har forresten trent som før, men bare ikke orket/hatt tid å legge inn treningene her. Kommer iløpet av dagen. Ser forresten at Fræna har et stevne den 20 desember, som kanskje det hadde vært moro og deltatt på.
Må se an litt hvordan det passer og hvordan formen er.

Hvordan er det forresten å kjøre oppkjøringsprogrammene til Dietmar uten utstyr?Og evt. hvordan juster man det?

Hei Arild!
Ser ut til at du har det supert i statene.
Apropo oppkjøringsprogram Dietmar uten utstyr så kjører jeg det selv nå, du finner ut hvordan du skal stille inn belastningsintervallene i veiledningen som ligger der.

Sykt som du repper på #1 da.. jeg har kjøpt #1,5 og #2,5 og tenkte å trene meg opp til å evt klare #3, men sjelden jeg klemmer noe særlig på dem dessverre :P


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW20. oktober 2008, 03:12
Uke 4, dag 3/3

Knebøy m/stopp:

100x7, 100x6, 102,5*4x5

Smalbenk m/føttene på benken:

92,5x5, 97,5*3x5

Triceps:

5x6-8

Markløft fra kloss/fra bakken i supersett:

152,5*3x5/137,5*3x5

Nedtrekk:

3x10-12

Kabelroing:

3x10


Mage + Rygghev


Uke 5, dag 1/3

Knebøy:

122,5x8, 130x6, 137.5*3x5

Lårcurl:

1x15, 1x12, 3x8

Skråbenk m/stopp

62.5x5, 67.5*3x5

Push-ups m/vekt:

5x7

Stifflegmarkløft på kloss:

92.5*3x7

Frontpress, stående:

62.5x5, 65*2x4

Good Mornings:

50*3x10

Mage + Rygghev m/vekt



Uke 5, dag 2/3

Knebøy m/stopp på kloss:

85x10, 87.5x8, 92.5*3x6

Supersett:

Benk: 100x6, 102,5x5, 105*3x5
Stangcurl: 40*3x8
Foroverbøyd Roing: 40*3x8

Halvsumo mark på kloss:

112.5*3x5

Nakkepress, stående:

52.5x4, 55*2x4

Good Mornings:

3x10

Mage + Rygghev


Uke 5, dag 3/3

Måtte hoppe over denne. Ikke bra.

Uke 6, dag 1/3

Knebøy:

115x5, 122.5x3+110x6, 122.5x3+110x6, 122.5x3+110x6

Lårcurl:

1x15, 1x12, 3x8

Skråbenk m/stopp:

67.5x4, 70*3x4

Dips:

40*5x8

Stifflegmarkløft på kloss:

90*3x8

Frontpress, stående:

65x4, 70*2x4

Good Mornings:

50*3x10

Mage + Rygghev


Uke 6, dag 2/3

Knebøy m/stopp på kloss:

95x6, 97.5x5, 100*3x4

Benkpress medium grep:

102.5x7, 107.5x6, 112.5*3x4

Stangcurl:

5x7

Halvsumo mark på kloss:

125*3x4

Foroverbøyd Roing:

5x8

Nakkepress:

42.5x6, 45*2x6

Good Mornings:

3x10

Mage+rygghev


Uke 6, dag 3/3

Knebøy m/stopp i smith maskin(bøystativet var opptatt)

95x6, 100x5, 105*3x4

Smalbenk m/føttene på benken:

95x4, 100*3x4

Sittende tricep ext. m/hantel:

45-30kg*5x6-8

Markløft supersett:

Fra kloss: 162.5*3x4
Fra Bakken: 142.5*3x4

Chins/nedtrekk:

3x8-12

Sittende Kabelroing:

3x10

Mage+rygghev








Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW20. oktober 2008, 04:08
Har forresten funnet en frokostblanding som inneholder 26gram protein pr. 100. Smaker som honeycorn  :what:


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: Determined20. oktober 2008, 06:42
Hva er så navnet på vindunderblandingen? :P


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW20. oktober 2008, 23:50
Kashi - GOLEAN


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW24. oktober 2008, 01:50
Hei Arild!
Ser ut til at du har det supert i statene.
Apropo oppkjøringsprogram Dietmar uten utstyr så kjører jeg det selv nå, du finner ut hvordan du skal stille inn belastningsintervallene i veiledningen som ligger der.

Sykt som du repper på #1 da.. jeg har kjøpt #1,5 og #2,5 og tenkte å trene meg opp til å evt klare #3, men sjelden jeg klemmer noe særlig på dem dessverre :P



Takker Martin!

Her er det konge ja(liker riktignok ikke dollarkursen atm), og jeg forventer at du kommer på besøk en gang iløpet av de tre neste årene ;)

Er snart ferdig med mengdetreningsprogrammet nå - Hvilket har gått bra.
Satser på at jeg kan starte fortløpende på oppkjøringsprogrammet nå, selv om det neppe blir noen konkurranser med det første. Vet ikke engang om det finnes her i byen, eller om jeg får delta.  :what:

Hvordan går treningen din? Lenge siden jeg har snakket med deg nå - still going strong?


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW24. oktober 2008, 01:56
Uke 7, dag 1/3 - Tiden flyr!

Skråbenk:

62.5x5, 67.5*3x5

Push-ups m/60-20kg:

50x7

Knebøy:

130x6, 137.5x5, 145*3x4-3

Lårcurl:

1x15, 1x12, 3x8

Strake mark på kloss:

95*3x8

Frontpress, stående:

57.5x6, 62.5*2x6

Good Mornings:

3x10

Mage+rygghev


Blir litt alternativ rekkefølge når det er mye folk på gymmet.


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW24. oktober 2008, 02:02
Uke 7, dag 2/3

Knebøy m/stopp på kloss:

85x8, 87.5x6, 92.5*3x5

Benkpress:

105x6, 107.5x6, 110*3x5 + litt roing og curl i supersett

Halvsumo Markløft på kloss:

112.5*3x5

Nakkepress, stående:

55x4, 57.5*2x4

Good Mornings:

50kg*3x10

Mage + rygghev



Trente på det som visstnok er det største gymmet på østkysten. 4000m2 tror jeg det var.


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW24. oktober 2008, 02:06
Forresten rimelig glad for at jeg kjøpte bilen min for to mnd siden, og ikke igår. Hadde måttet betale 40tusen mer kun i valuttaforskjell   :woot:


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW03. november 2008, 04:53
Får prøve å oppdatere litt igjen. Er ferdig med mengdetreningsprogrammet nå, og starter på et oppkjøringsprogram nå imorgen(mandag). Får legge inn siste del av programmet her og, selv om det er meget kjedelige vekter :-J


Uke 7, dag 3/3

Knebøy m/stopp:
87.5x8, 95x6, 100*4x5

Smalbenk m/føttene på benken:
90x6, 95*3x6

Markløft:

137.5x5, 145x4, 152.5*3x3

Nedtrekk foran:

3*8-15

Roing:

3x10

Mage

3x15

Rygghev
2x10



Uke 8, dag 1/3


Knebøy:

115x5, 122.5*3x3+110*3x6


Lårcurl:

1x15, 1x12, 3x8

Skråbenk m/stopp:

70x3, 72.5*3x3

Strake mark på kloss:

90*3x8

Frontpress, stående:

70x4, 72.5*2x3

Good Mornings:

60*3x10

Mage+rygghev


Uke 8, dag 2/3


Knebøy m/stopp på kloss:

97.5x5, 100x4, 102.5x3 <-- Der sa ryggen stopp. Merka det var noe som irriterte ryggen på mandag, og det gikk ikke helt bort før torsdag/fredag.

Benkpress, medium grep:

105x6, 110x5, 110*3x4-5

Curl, hantler/stang:

5x7

Markløft på kloss:
Ikke sjangs, stod over denne.

Latroing, maskin:

5x8

Nakkepress:
45x6, 50*2x5  <-- Hadde problemer med å gjennomføre denne pga ryggen.

Situps på ball



Uke 8, dag 3/3

97.5x6, 102.5x5, 107.5*4x4

Smalbenk m/føttene på benken:

97.5x4, 102.5*3x4

Tricep ext:

45-30kg*5x8

Nedtrekk foran smalt grep:

3x8-15

Roing, maskin:

3x10

Mage+rygghev


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW03. november 2008, 05:01
Lurer forresten på å bytte fra min 05 Audi A4 3.2Q til en 09 Dodge Challenger(mest sannsynlig 3,5l da noe større koster skjorta i forsikring). Har sett noen Challengere på veien her, og må si jeg ble litt forelsket.

http://www.dodge.com/en/2009/challenger/gallery/ (http://www.dodge.com/en/2009/challenger/gallery/)



Hva tror dere?


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW04. november 2008, 03:39
Starta rett på et 12-ukers oppkjøringsprogram(uten utstyr).

Masse folk på gymmet som vanlig. Måtte starte med benk først.

Uke 1, dag 1/3

Benkpress, medium grep:

70x6, 80x5, 80x5, 80x5, 87.5x3, 87.5x3, 87.5x3

Knebøy:

100x6, 110x6, 117.5x5, 125x4, 125x4, 135x3, 135x3

Frontpress, stående:

42.5x6, 47.5x5, 47.5x5, 50x4, 50x4

Strake Markløft på kloss:

47.5x8, 47.5x8, 55x6, 55x6

Stangroing:

55*3x10

Lårcurl:

90lbsx12, 130x10, 170x8

Situps på ball:

3x30

Rygghev m/10kg:

3x12


Lett og greit - Godt med litt færre reps.


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW06. november 2008, 04:45
Uke 1, dag 2/3


Knebøy nakke(kjører stort sett alltid med stanga høyt)m/stopp:

77.5x6, 77.5x6, 90x5, 90x5, 97.5x3, 97.5x3, 97.5x3

Mage:

3x30

Markløft fra kloss/fra bakken:

107.5x5, 135x4-125x5*3sett

Benkpress:

77.5x6, 90x5, 97.5x4-85x6*3sett

Franskpress:

52.5-30kgx10-5*3

Stangcurl:

32x10*3

Rygghev:

10kgx12*2


Litt fram og tilbake når det er mye folk på gymmet.



Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: MartinW06. november 2008, 10:15

Takker Martin!

Her er det konge ja(liker riktignok ikke dollarkursen atm), og jeg forventer at du kommer på besøk en gang iløpet av de tre neste årene ;)

Er snart ferdig med mengdetreningsprogrammet nå - Hvilket har gått bra.
Satser på at jeg kan starte fortløpende på oppkjøringsprogrammet nå, selv om det neppe blir noen konkurranser med det første. Vet ikke engang om det finnes her i byen, eller om jeg får delta.  :what:

Hvordan går treningen din? Lenge siden jeg har snakket med deg nå - still going strong?

Takker for invitasjon, ja hadde vært konge å dratt å besøkt deg! Det får absolutt bli ett mål som må gjennomføres.

Ikke verst å komme igjennom mengdeprogrammet;D spesielt når det ser ut som du har trent alene.
Jeg har prøvd å gjennomført det flere ganger, men etter 4-5 uker så er jeg som regel for lat.
Så alt slitet tatt i betrakning så gir det garantert ett bra grunnlag.

Selv har jeg trent bra i hele høst, men hatt ett opphold fra skikkelig trening i bøy/mark i vår og sommer.
Begynte som sagt på oppkjøringsprogrammet, og er i uke 7 nå, noe som skal stemme bra med julestevnet vårt uke 12.
Har imidlertidig skiftet stangplassering i bøy, fra vanlig til nakke all the time. Prøvde på det for en stund tilbake også, og selv etter ett halvår løfta jeg mere om jeg flytta tilbake stanga ned, men tror det har jevna seg litt mere ut nå.
Drakter er det ikke blitt noe av siden jr-nm i fjor, men satser på ett stevne med det på nyåret en gang.
Ellers har jeg gått opp til 100kg så vet ikke om jeg får på meg draktene heller.. hehe :)


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW10. november 2008, 03:50
Mengdeprogrammet har gått bra ja. Fullførte alle treningene foruten én til fordel for fallskjermhopping  :8):

Moro og høre at du satser mot et stevne igjen. Har tenkt litt på julestevne jeg og, da jeg kommer hjem den 19.des og Fræna har et stevne den 21(tror jeg). Formen er jo ikke allverden, og jeg har hverken betalt lisens eller kontigent til klubben, så vi får se.

100kg ja, det er en stund siden jeg var i nærheten av det  ::huh2::

Må innrømme at det er litt kjipt å være så mye tynnere og svakere nå enn jeg var for to år siden  ::)


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW10. november 2008, 03:57
Uke 1, dag 3/3

Mage: 3x25

Rygghev: 2x8(40-20kg)

Knebøy:

95x6, 110x4, 117.5x3-107.5x6*3

Smalbenk:

65x6, 72.5x5, 72.5x5, 77.5x3x5

Markløft på kloss:

85x5, 90x5, 97.5x4, 97.5x4, 105x4, 105x4

Nakkepress, stående:

40x6, 42.5x5, 42.5x5, 47.5x4, 47.5x4

Stangroing:

60x3x10

Push-ups m/40kg:

3x10


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: Danny10. november 2008, 04:00
Du er nok kjapt tilbake, kompis ;) Stå på ! Håper alt står bra til, og at du trives over there ;)


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW10. november 2008, 05:11
Thanks, Danny!

Her er alt flott, jobben går bra, kommet meg på plass i leiligheten og været er stort sett bra(lå og sola meg på terassen idag, brukbart det i November  :8):  )

Håper transplantasjonen din går bra og at alt ordner seg. Moro å se at du har begynt å trene igjen  :)


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW26. november 2008, 03:27
EDIT: Oppsettet ble jo helt håpløst, men det får så være.

Må vel oppdatere litt her og. Fortsatt kjedelige vekter, men jeg skal prøve å holde loggingen vedlike.

Uke 2, dag 1/3

Styrkeløftknebøy   KG   100,0   110,0   117,5   125,0   130,0   137,5   137,5
                 Reps   6             5             4               3                3                3            3

Benkpress / stopp   KG   70,0   77,5   82,5   90,0   90,0   90,0   
middels bredt grep   Reps   7   5   4   3   3   3   


Stifflegmarkløft           KG   47,5   55,0   60,0   60,0         
på kloss              Reps   5   5   5   5         

Frontpress med      KG   42,5   50,0   50,0   55,0   55,0      
vektstang              Reps   5   4   4   3   3      

Lattrowing stang    SxR   3x12-10                  

Lårcurl         SxR   1x12   1x10   1x8


Uke 2, dag 2/3


Knebøy nakke      KG   77,5   87,5   95,0   100,0        105,0   105,0   bredt
med stopp              Reps   5   4   4     3                3                3           stand


Benkpress      KG   82,5   95,0   100,0   100,0   100,0      
med stopp      Reps   5   4   3            3            3      
                   87,5    87,5        87,5   supersett
                   6            6             6      


Markløft fra kloss   KG   107,5   125,0   145,0   145,0   145,0      
                 Reps   4             4              3                3             3      

Markløft               KG   107,5   125,0   135,0   135,0   135,0   supersett
                 Reps   4             4               4               4            4

      
Tricep         SxR   3x10                  

Stangcurl              SxR   3x12-10   


Uke 2, dag 3/3


Knebøy nakke      KG   87,5   110,0   122,5   122,5   122,5      
                 Reps   4     4             3               3              3      
                                   110,0   110,0   110,0   supersett
                                     6             6               6      


Benkpress      KG   65,0   72,5   77,5   82,5   82,5      
smalt grep      Reps   5   5   4   4   4      

Markløft       KG   85,0   97,5   105,0   107,5   107,5      
på kloss      Reps   5   4     3               3              3      

Nakkepress med       KG   42,5   47,5   47,5   50,0   50,0      
vektstang                      Reps   5   4   4   3   3      

Lattrowing stang   SxR   3x10                  
eller maskin                        

Push ups m. vekt   SxR   3x12-10                  
eller Dips m. vekt


Uke 3, dag 1/3


Styrkeløftknebøy   KG   100,0   117,5   125,0   125,0   135,0   135,0    142,5   142,5
                 Reps   5                4              4            3               3              3           3     3

Benkpress / stopp   KG   70,0   80,0   87,5   87,5   92,5   92,5      
middels bredt grep   Reps   6   5   4   4   3   3      

Stifflegmarkløft   KG   47,5   55,0   60,0   60,0            
på kloss      Reps   5   5   5   5            

Frontpress med      KG   42,5   50,0   55,0   57,5   57,5         
vektstang              Reps   5   4   3   3   3         

Lattrowing stang    SxR   3x10-12                     

Lårcurl         SxR   1x12   1x10   1x8


Uke 3, dag 2/3


Knebøy nakke      KG   77,5   90,0   97,5   105,0   105,0   105,0   bredt   
med stopp              Reps   6   5   4      3             3               3           stand   

Benkpress      KG   77,5   90,0   97,5   105,0   105,0   105,0      
med stopp      Reps   5   4   3   3              3              3      
                      90,0              90,0   90,0   supersett
                       5                 5          5      

Markløft fra kloss   KG   107,5   125,0   145,0   152,5   152,5   152,5      
                 Reps   3            3             2            3              3            3      
Markløft               KG   107,5   125,0   135,0   145,0   145,0   145,0   supersett
                 Reps   4             4            3            3              3              3      


Nedpress      SxR   3x10-12                     

Stangcurl      SxR   3x10-12   



Uke 3, dag 3/3


Knebøy nakke      KG         87,5   100,0   115,0   125,0   125,0   125,0      
                  Reps   4     3             2              3                 3              3      
                                                     115,0   115,0      115,0     supersett
                                                            5      5          5      

Benkpress      KG   65,0   72,5   77,5   82,5   82,5         
smalt grep      Reps   6   6   5   4   4         

Markløft       KG   85,0   102,5   107,5   112,5   112,5         
på kloss      Reps   6   5             4               3               3         

Nakkepress med       KG   42,5   50,0   50,0   55,0   55,0         
vektstang                      Reps   5   4   4   3   3         

Stangroing             SxR   60x3x10                     
                           

Push ups m. 40kg   SxR   3x10


Vanvittig tung knebøy, var og besøkte noen kompiser i Daytona beach, og trente 30min etter jeg
våknet opp fra en fyllekule. Hadde heller ikke noe av det fancy rehbandutstyret mitt.



Uke 4, dag 1/3


Styrkeløftknebøy    KG   100,0   117,5   125,0   135,0   142,5     150,0   150,0     150,0
                 Reps  4           3           3           3               2          2    2            1   


Benkpress / stopp   KG   70,0   80,0   87,5   92,5   97,5   97,5            
middels bredt grep   Reps   4   4   4   3   3   3            

Stifflegmarkløft   KG   47,5   55,0   60,0   65,0   65,0               
på kloss      Reps   5   4   3   3   3               

Lattrowing stang    SxR   60kgx3x10                           


Lårcurl         SxR   1x12   1x10   1x8


Veldig lett knebøy idag, utrolig hva junkfood dagen før har og si. Må si det frister litt å
spise meg opp 15-20kg og løfte litt tyngre vekter.


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW27. november 2008, 02:54
Uke 4, dag 2/3


Knebøy, nakke m/stopp:   77.5x4, 90x4, 97.5x3, 105x3, 110x3, 110x3

Benkpress m/stopp      :   77.5x6, 90x5, 97.5x4, 105x3, 105x3, 110x3, 110x3

Markløft                      :   107.5x6, 125x4, 135x3, 145x3, 154x3, 154x3

Frontpress, Stående     :  42.5x5, 50x5, 50x5, 55x4, 55x4

Nedpress                    :  xxkgx3x10

Stangcurl                    : 27.5x3x10

Situps på fitnessball     : 3x30

Rygghev                     : 20kgx3x12


Bra trening. Skal på en typisk amerikansk Thanksgivingmiddag imorgen, satser på enormt trykk på fredag ::food::


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW11. desember 2008, 05:24
Here we go:

Uke 4, dag 3/3

Knebøy nakke: 87.5x6, 102.5x5, 110x4, 117.5x3x3

Smalbenk: 65x4, 77.5x4, 82.5x4, 87.5x3x3

Markløft Fra kloss: 107.5x5, 125x5, 135x3x3

Nakkepress, stående: 45x5, 52.5x4, 57.5x4, 60x3, 60x3

Stangroing: 3x8

Push-ups m/vekt: 3x8

Situps på fitnessball

Rygghev



Uke 5, dag 1/3


Knebøy: 100x6, 117.5x5, 135x3, 142.5x3, 150x2x2

Benkpress m/medium grep: 70x5, 80x4, 92.5x3x3

Strakmark på kloss: 47.5x5, 55x5, 60x4, 60x4

Frontpress, stående: 50x6, 52.5x5, 52.5x5, 57.5x4, 57.5x4

Sittende kabelroing: 3x10

Lårcurl: 1x10, 1x8, 1x6

Situps

Rygghev m/20kg



Uke 5, dag 2/3

Knebøy nakke m/stopp: 77.5x4, 90x4, 97.5x4, 105x3, 105x3

Benkpress: 77.5x5, 90x4, 105x4, 110x3, 117.5x4x2reps

Markløft: 107.5x5, 125x4, 135x3, 145x3, 152.5x3, 162.5x2x2

Nedpress: 3x10-8

Stangcurl: 3x10

Situps

Rygghev


Uke 5, dag 3/3


Knebøy nakke: 87.5x5, 102.5x4, 110x3, 117.5x3, 125x2x3

Smalbenk: 65x5, 77.5x4, 82.5x4, 87.5x3, 92.5x2

Markløft fra kloss: 107.5x5, 122.5x4, 135x3, 147.5x2, 162.5x2x2

Nakkepress, stående: 50x5, 57.5x5, 60x4, 65x2x3

Stangroing: 3x10

Dips m/40kg: 3x8

Situps

Rygghev m/20kg



Uke 6, dag 1/3

Knebøy: 100x5, 117.5x4,  125x3, 135x3, 150x1, 166x2x2, 166x1, 117.5x5

Benkpress m/medium grep: 70x5, 80x4, 90x4, 95x3x3

Strakmark på kloss: 47.5x5, 52.5x5, 52.5x5, 60x2x5

Frontpress: 42.5x5, 50x5, 60x2x3

Stangroing: 60x3x10

Push-ups m/vekt: 3x8 m/20-60kg

Situps

Rygghev


Uke 6, dag 2/3


Knebøy nakke: 77.5x5, 90x4, 97.5x4, 105x3, 110x3, 117.5x2x2


Benkpress: 77.5x6, 90x5, 97.5x4, 105x4, 110x2x3, 117.5x2x2

Markløft fra kloss: 107.5x5, 125x5, 135x3, 145x3, 152.5x2x3

Tricep-ext m/hantel: 47.5-30kgx3x8-10

Stangcurl: 32.5-20kgx3x10-15

Situps

Rygghev m/10kg



Treningene går bra for tiden. Etter jeg starta å kjøre magen på slutten av økten har jeg nesten ikke merket noe til ryggproblemene heller.

Hadde to dobble på 166kg i knebøy på mandag, hvilket var ganske lett(ble anslått at jeg kunne tatt 4-6reps;), endelig går det litt framover igjen.

Ser fram til å feire jul i norge!


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW09. januar 2009, 04:10
Tilbake fra ferie i Norge. Har trent alle øktene jeg skulle, er nå på Uke 10. Gidder rett og slett ikke å legge inn alt, så jeg starter på gårsdagens.

Uke 10, dag 1/3

Knebøy: 100x4, 117.5x3, 135x2, 142.5x2, 150x1, 170x2x2, 125x4 - Very good!

Benkpress medium grep m/stopp: 70x7, 80x5, 87.5x5, 92.5x3, 97.5x3, 97.5x3

Strake mark på kloss: 47.5x5, 55x4, 65x4, 67.5x3, 72.5x2x2

Latroing: 72.5x3x6

Lårcurl: 130lbsx8, 170x6, 210x4

Situps: 3x30

Rygghev: 2x12 m/10kg



Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW09. januar 2009, 04:15
Nå som jeg er "igang" igjen, må jeg ha noen mål å sikte mot.

De er som følger:

Knebøy: 210kg

Benkpress: 155kg

Markløft: 210kg

Totalt: 575kg

Kroppsvekt: Ca. 80kg

Innen utgangen av 2009.


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW10. januar 2009, 04:20
Uke 10, dag 2/3 (ligger en trening bak, tar dag 3 imorgen eller søndag)


Benkpress m/stopp: 77.5x5, 90x4, 97.5x3, 105x3, 105x3, 110x3, 110x3

Knebøy nakke m/stopp: 77.5x5, 90x4, 97.5x4, 105x3, 110x3, 117.5x2x3

Push-ups m/40kg: 3x6

Markløft: 107.5x4, 125x2x4, 135x2x3, 145x2x2 (overhåndsgrep på alle)

Stangcurl: 45kgx2x6+to lette sett.

Situps på fitnessball: 3x30

Rygghev m/10kg: 3x12


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW10. januar 2009, 23:42
Uke 10, dag 3/3

Smalbenk: 65x5, 77.5x5, 87.5x4, 92.5x3, 100x2x2

Knebøy: 100x5, 117.5x5, 125x2x3, 135x3x3

Frontpress, stående: 57.5x5, 65x4, 72.5x3, 75x2x2

Markløft på kloss: 85x4, 97.5x4, 105x2x3, 112.5x2x3

Stående roing: 50x3x6

Situps: 3x30



Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW13. januar 2009, 03:48
Uke 11, dag 1/3

Helt håpløs rekkefølge på øvelsene, men det var såppas packed på gymmet idag at jeg bare tok det som var ledig.

Strakmark på kloss: 45x7, 55x4, 60x4, 65x3

Benkpress m/stopp: 77.5x4, 90x4, 97.5x3, 105x3, 110x3

Stående stangroing: 50x2x6

Knebøy: 100x4, 117.5x3, 125x3, 135x3, 135x3, 142.5x3, 150x2

Situps 3x30

Rygghev: 3x12 m/10kg


Bra form for tiden.


Inauguration Day på tirsdag.

Kommer til å være totalt kaos i DC, flere millioner mennesker kommer til byen og de stenger all trafikk inn til distriktet.

Tenkte opprinnelig å rømme byen ned til Florida, men nå har flyselskapet prestert å gi meg feile datoer på reisen min. Så da ser det ut som jeg betaler 500kr for å kansellere, og blir hjemme likevel. Meget bra.



Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW15. januar 2009, 00:23
Uke 11, dag 2/3

Benkpress: 77.5x4, 92.5x4, 105x3, 110x2, 117.5x2, 125x1, 130x2x2, 92.5x4

Markløft: 107.5x6, 125x5, 145x4, 152.5x3, 162.5x2x2

Scullcrushers: 52.5x2x6-4* Kom ut av balanse her, så jeg måtte kaste inn håndkleet på 4reps på andre sett.

Situps

Bra trening. Lett benk.


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW18. januar 2009, 02:10
Uke 11, dag 3/3

Knebøy nakke: 87.5x5, 95x5, 102.5x5, 110x4, 110x4, 117.5x4, 125x3, 132.5x2

Smalbenk: 65x4, 77.5x4, 77.5x4, 87.5x3, 87.5x3

Strake mark på kloss: 47.5x4, 55x5, 60x4, 65x3

Frontpress, hantler sittende: 27.5x4, 36.5x3, 36.5x3, 32x2x2

Situps: 3x25

Rygghev: 20kgx1x6, 40kgx2x6


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW20. januar 2009, 03:20
Uke 12, dag 1/3

Knebøy: 100x3, 110x2, 110x2, 117.5x2

Benkpress: 85x3, 90x2, 90x2, 97.5x2

Markløft: 77.5x3, 85x2, 85x2, 90x2

Situps: 3x20


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW22. januar 2009, 05:11
Uke 12, dag 2/2

Benkpress: 77.5x3, 85x2, 85x2, 90x2

Knebøy: 92.5x3, 100x2, 100x2, 110x2

Markløft: 77.5x3, 85x2, 85x2, 90x2


Siste dag i programmet. Det er nå lagt opp til en sluttest, men jeg er usikker på om jeg skal prøve. Det blir isåfall enten på fredag eller lørdag.

Har forresten booket tur til vegas i påskeferien. Skal bo noen netter på MGMGrand, før vi tar leiebilen videre og kjører noen dager på veskysten. Mest sannsynlig LA og San Diego samt en svipptur innom mexico.  ::drikke::


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW24. januar 2009, 03:30
Fredag

Hadde en liten test idag. Egentlig verdens dårligste ide, da jeg har vært på seminar i to dager og hadde avslutningsmiddag igår kveld. Da var det selvfølgelig ikke nok med drikke til maten.

Uansett,

Startet med benkpress, da bøystativet var opptatt:

Benkpress: 20x15, 47.5x7, 60x5, 75x4, 90x3, 102.5x1, 110x1, 115x1, 130x1, 142.5x1, 147.5x1*
*Stoppet der. Det var uansett maks, samt rompa kom litt opp.

Knebøy: 20x10, 60x7, 75x5, 92.5x4, 110x3, 120x2, 130x1, 150x1, 170x1, 185x1

Kjente noe merkelig i hofta under hele knebøyen. Gikk på trynet i et skitrekk sist lørdag, så jeg lurer på om det kan sitte igjen enda. Føltes ikke helt bra, men det ble heller ikke noe værre på høyere vekter.



En "suboptimal" økt. Nådde målene mine i knebøy og benkpress(185-145), så jeg må si meg fornøyd med det på en dag som dette. Burde selvfølgelig ha ventet til imorgen og spist bra idag, men jeg valgte å trosse unnskyldningene og kjøre på.

Droppet markløft idag.Har ikke følt meg i noe bra form der, og teknikken min suger fortsatt pga ryggen. Tror ikke det hadde kommet noe bra ut av det.


Hva gjør jeg nå? Ny runde med same procedure as last time, eller er det noen som har noen andre dietmar/styrkeløftprogrammer på lur? Ivrig Pingle?  :)


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW28. januar 2009, 04:03
Starter på nytt program neste mandag, men jeg klarer jo ikke å holde meg bort fra gymmet i en uke.

Tirsdag:

Decline benk: 100x6, 110x5, 125x8, 100x17

Nedtrekk foran: 10+5reps

Stangcurl: 32.5x12-15+6reps på en lavere vekt

Fronthev, skuldre: 16kgx15-20reps+ et lett sidehevsett

Franskpress: 50x8

Frontbøy: 100x1, 125x1, 135x1

Zercherbøy: 100x1, 125x1, 140x1

Thats it!


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW03. februar 2009, 04:09
Startet på nytt program idag - Takk til IP!

Uke 1/12 - Dag 1/3

Knebøy nakke til boks: 67.5x8, 75x6, 80x2x5, 87.5x3x4

Benkpress: 72.5x8, 80x6, 87.5x2x5, 95x3x4

Lårcurl: 90x16, 110x14, 130x12

Dips: 20kgx10, 40x2x10

Mark fra under kne: 102.5x8, 112.5x6, 122.5x2x5, 132.5x2x3

Stangroing: 60x3x12

Rygghev: 3x12

Sit-ups: 3x25

God trening. Blir aldri helt kompis med markløften, spesielt ikke fra under kne. 


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW06. februar 2009, 03:13
Uke 1/12 - Dag 2/3 (onsdag)


Benk m/omvendt grep: 57.5x10, 70x8, 75x2x5, 77.5x2x4, 75x5, 70x5, 62.5x6

Knebøy nakke: 77.5x8, 92.5x6, 100x2x4, 107.5x2x4

Stangcurl: 32x3x10

Markløft på kloss: 82.5x8, 90x6, 100x2x5, 107.5x2x4

Frontpress: 37.5x8, 42.5x3x8

Good Mornings: 50x3x8

Mage: 3x15


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: Jo106. februar 2009, 16:05
Bra løfting! =) Hva har du satt nye mål til?


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW07. februar 2009, 23:18
Bra løfting! =) Hva har du satt nye mål til?

Takker!

Jeg har satt nye mål til 192.5 - 152.5 - 205 = 550

Det spørs om det kan bli hardt. Jeg har begynt å løpt litt, tenkte jeg skulle ned noen kg. Har vel allerede funnet ut at jeg nok bør kutte ut løpingen, og heller ta meg tid til å gå litt lenger. Knebøyen på onsdag føltes som den var 20kg under pari.

Må prøve å komme i form før jeg inntar vegas og vestkysten i April :8):  Ser for meg at jeg kommer ned på 75kg, om ikke lavere. (er 79kg nå)  :)




Onsdagens trening:

Uke 1/12 - Dag 3/3

Knebøy: 97.5x8, 105x5, 115x2x5, 125x2x5, 135x3

Benkpress medium grep: 72.5x10, 80x6, 87.5x2x5, 95x3x4

Skullcrushers, stående: 36,5-50kgx3x8-10

Strake mark på kloss: 72.5x8, 77.5x6, 85x5, 92.5x3x3

Stående roing: 60kgx3x12 - Må begynne å legge på litt vekter her nå, ryggen er fin sålenge jeg bruker belte.


Rygghev + mage


Tung bøy idag. Det er nok et resultat av at jeg har løpt endel denne uka. Er nok også litt psykisk fordi jeg kjørte uten knevarmere og rehband-shorts - Har blitt bortskjemt av alt rehbandustyret.


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW07. februar 2009, 23:30
Har forresten vært nesten 20grader her idag og det blir varmere imorgen.  :8):

Jeg må si at de tre dagene med litt snø iår holdte i massevis for meg. Nå er det påtide med sommer.  :bb2:


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW10. februar 2009, 03:48
Uke 2 - Dag 1/4

Knebøy: 97.5x2x10, 105x2x8, 115x2x8, 125x2x6, 115x2x6, 105x2x8  :ohmy:

Smalbenk: 57.5x2x10, 62.5x2x10, 70x2x8, 75x2x6, 70x2x8, 62.5x2x10

Lårcurl: 190-150-110x5reps i dropset.

Markløft på kloss: 82.5x6, 100x5, 107.5x2x5, 115x3x4

Stangroing: 75x3x12

Rygghev+mage


Bøyen var drøy.

 


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW17. februar 2009, 04:15
Uke 2 - Dag 2/4

(Glemte at jeg skulle trene på tirsdag, så denne ble på onsdag)

Onsdag:

Knebøy nakke m/stopp på boks: 67.5x8, 80x6, 87.5x2x5, 95x3x4

Benkpress medium grep: 72.5x10, 87.5x2x8, 95x2x6, 102.5x3x5, 87.5x8

Markløft fra kloss: 102.5x8, 112.5x2x8, 122.5x2x6, 132.5x2x6, 142.5x3x5

Stående frontpress: 42.5x8, 50x3x6-8 (bommet faktisk på siste settet her. Mengdetreningen ødelegger meg ;)

Rygghev+Mage



Uke 2 - Dag 3/4

Torsdag:

Knebøy nakke: 77.5x2x10, 85x2x10, 92.5x2x8, 100x2x6, 92.5x8

Omvendt benk: 57.5x2x12, 70x4x8, 75x4x6, 62.5x10

Stangcurl: 3x10

Markløft på kloss: 82.5x2x10, 90x2x8, 100x3x8, 100x2x6

Good Mornings: 52.5x3x8




Uke 2 - Dag 4/4

Fredag:


Knebøy: 97.5x8, 115x6, 125x5x5

Benkpress: 72.5x8, 87.5x6, 95x6, 102.5x3x5, 110x2x4

Strake markløft på kloss: 72.5x8, 85x6, 92.5x2x5, 100x3x4

Sittende Kabelroing: 3x12


Mage+Rygghev



Uke 3 - Dag 1/3


Smalbenk: 57.5x10, 70x2x8, 75x2x6, 80x3x6, 70x8

Knebøy: 97.5x8, 115x5, 125x2x5, 145x3x4, 125x2x5

Lårcurl: 110x16, 130x14, 150x12

Dips: 3x12, 60kgx4

Markløft på kloss: 82.5x8, 100x6, 107.5x2x5, 115x3x4

Stående roing: 60x3x12

Mage+Rygghev


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW02. juli 2009, 03:16
Tenkte jeg skulle komme med en oppdatering her.

Siden sist har jeg hatt litt ryggproblemer som førte til at jeg sluttet med knebøy og markløft. Har også vært på en evig lang diett og har de siste månedene også gått 45min på tredemølle så og si hver dag.

For litt over en måned siden kan du si at jeg fikk bekreftet at jeg er mer styrkeløfter enn fitnesskar. Veide 71kg og følte meg som en liten jente. I benkpress kunne jeg på en bra dag gjøre 120x2. Bassenget på taket åpnet den helga, og istedenfor å holde på formen bestemte jeg meg for å kutte all kardio samt begynne å spise dobbelt så mye som tidligere. Begynte også å trene som jeg gjorde da jeg var "på topp", minus kloss i benk.

Det har nå som sagt gått litt over en mnd, og jeg veier nå ca 82kg. Har gått fra 120x2 til 142.5x2 i benkpress. 90kg(estimert) til 110kg i pushpress og tilsvarende i alle andre øvelser(eks. stangcurl selvfølgelig, der kommer jeg aldri til å gjøre mer enn 50kg).


Må si det frister litt å spise seg opp til 100kg klassen(der jeg var før), og gjøre 225kg i benkpress før jul  ;D (med skjorte selvfølgelig)

Selv om det hadde vært meget moro(på trening), kommer jeg nok til å stoppe på ca 85kg morgenvekt. Må også vurdere om jeg vil kjøpe meg ny garderobe :P


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW02. juli 2009, 03:27
Må forresten legge til at jeg er fortsatt forundret over at jeg klarte 110kg i pushpress ista.

Kom hjem fra jobb, la meg på taket ved bassenget, og sovna i sola for 1.5time. Følte meg helt elendig og uttørket, skikkelig stiv i beina etter mandagens beinøkt og det faktum at jeg ikke har trent pushpress på noen mnd gjør det ikke mer logisk. Føles nesten som etter Ungdoms NM i 05, da jeg spiste meg opp og økte bare ved å se på vektene   ;D  :what:



Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW14. juli 2009, 04:48
Nok en bra trening idag  :)

Har gått opp et par kg til. Tror jeg er sterkere i råbenk nå enn da jeg tok 200kg med skjorte. Har ikke prøvd skjorta på et par år, men tricep og skulderstyrken er veldig bra om dagen, så jeg tror ikke det hadde vært umulig med ny pers.

Har forresten planer om å prøve noen konkurranser her i USA. USAPL er vel IPF's tilsvarende her. Har også fortsått det sånn at jeg må søke til NSF for å delta i andre forbund om jeg vil unngå å bli utestengt i 12mnd. Tror dette også gjelder USAPL?

Håper hvertfall det ordner seg og at jeg slipper å reise til Norge for å konkurrere hver gang, da det hadde blitt dyrt i lengden.   :P

Prøvde også litt frontbøy idag, og gjorde 130x2 greit  :)


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW25. august 2009, 03:55
God kveld,

Endelig ny pers i råbenk!

Tok 161,5kg på trening idag. Når jeg hadde 200kg med skjorte var persen min 145kg(tror jeg var god for 150), så det kan bli moro om jeg får prøvd skjorte igjen. Tricep/skulderstyrken har økt mer i forhold til benken sammenlignet med tidligere, så jeg blir ikke overrasket om jeg fortsatt har 50kg på skjorta.
Gjorde også 5reps på 68kg i sittende skull crushers(90grader i albueleddet) idag og 115kg i pushpress sist onsdag  :)

Kan også nevne at jeg har vært på Puerto Rico, i Miami og en tur til New York den siste måneden, så da er det ekstra moro å ha framgang.

Vekten er ca. 85kg


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW09. september 2009, 19:09
Mandag 07SEPT

Bra økt opp til 166kg og ny pers i benkpress. Enda litt nærmere målet om 170/220(raw/skjorte) til Jul!
Skal sies at jeg enda ikke har prøvd skjorta, så skjortebenken er bare synsing.

Kroppsvekt er 86-87kg. Må innrømme at jeg har begynt å se litt på rekordene til Hellmik neste år  >:D


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: Gangsyn09. september 2009, 19:48
Satan!

Bra dette her.  ;)


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW10. september 2009, 01:49
Kommer seg nå ja  :)

Har lyst å få til hvertfall ett stevne i norge neste år, selv om det innebærer en 10timers flytur   :P


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW03. november 2009, 23:26
Da er jeg endelig tilbake på trening etter 1.5mnd opphold.

I forbindelse med at jeg skiftet bremser på bilen, så klarte jeg å ødelegge handa mi. Skulle skru opp en bolt på caliperen, så jeg lente meg over og presset nedover. Det endte med at det glapp og jeg slo handa rett i asfalten mens jeg hadde en jernstang i handa. Ikke noe brudd, men tydeligvis noe som er galt da jeg fortsatt har litt smerter når jeg knytter neven.


Hadde uansett et mål om 175kg i benkpress til jul, men det skal holde hardt nå. Skal heller ikke avskrive det helt, da jeg har funnet en meget bar burgersjappe rett nedi gata. 300grams burger til 40kr  :eat:

Skal også hjem til Norge til jul, og har lekt litt med tanken om å delta på et stevne i Fræna dagen etter jeg lander(19des), men jeg må nok se det an litt. Har jeg 170 innen da er det mulig jeg vurderer det.


Uansett - Forhåpentligvis kommer det noen nye tall i loggboka snart  :weightlifter_


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW19. desember 2009, 18:41
Gjesteløftet på stevne hos Fræna idag.

I Jetlag-rus klarte jeg å lirke opp 212.5kg ganske lett(ca 220inne)  :)

Veldig fornøyd med det, spesielt mtp "oppkjøringen" denne høsten.

Skal prøve å få lagt inn film ila kvelden  :benkpress:


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: Walgermo19. desember 2009, 18:44
Gjesteløftet på stevne hos Fræna idag.

I Jetlag-rus klarte jeg å lirke opp 212.5kg ganske lett(ca 220inne)  :)

Veldig fornøyd med det, spesielt mtp "oppkjøringen" denne høsten.

Skal prøve å få lagt inn film ila kvelden  :benkpress:
Bra løftet ;) neste mål må være å få den godkjent som rekord ;)


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW19. desember 2009, 19:41
Bra løftet ;) neste mål må være å få den godkjent som rekord ;)

Takker!

Må prøve å få til det neste år ja :)

Kanskje jeg tar turen på NM, men da må jeg kanskje kvalifisere meg for det i forkant?



Meget imponerende løfting av deg forresten! Må si du har blitt litt større siden sist jeg så deg ja  ;D

Når er ditt neste stevne?


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW20. desember 2009, 15:19
http://www.youtube.com/watch?v=2FWih7_r0q0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=2FWih7_r0q0#noexternalembed)

Her er sisteløftet fra stevnet igår.

212.5@90.0


Tittel: Sv: Arild's Logg
Skrevet av: ArildW26. januar 2010, 02:45
Hoi!


Da har jeg endelig fått "go" fra NSF til å delta på et stevne i regi av USAPL i slutten av februar.

Skal konkurere i benkpress(skjorte) junior -90 eller -100. Har ikke tenkt å tenke noe på vekten foran dette stevnet, så tar det bare som det kommer.

Har også tenkt å undersøke om jeg kan delta på Military Nationals som er i mars(texas) iogmed at jeg er her i forsvaret. Det kan dog være at det er kun for U.S. military. Alternativt er det U.S. Open i Benkpress(miami) i juni, men det er samme problemstillingen der.


Hadde forøvrig en bra trening idag - begynner å komme i god form igjen.

Hadde en relativt lett rep(kanskje to inne) på 165 i benk med stopp. 152.5x4 og 125x12 uten stopp og 150x2 med beina oppe. Tok også 7reps på 68kg i stående skull-crushers.

Litt bekymret for at jeg skal til OL i 10dager. Det blir helt sikkert moro, men litt kjipt mtp at jeg har stevnet en uke etter jeg kommer hjem.

Au revoir!