Treningsforum

Hva er den beste isolasjonsøvelsen for bakside skuldre?

Vet ikke om du vil kalle det en isolasjons øvelse, men foroverbøyd sidehev fungerer bra uten å bruke for mye andre muskler.

Signerer den. Men vil også føye til foroverbøyd roing og markløft. De to siste tar kanske like mye på et par andre muskler, men synes de funker bra for bakside skuldre og.

Face pulls.

Hva med å ligge på benk å utføre sidehev?

Sliter veldig med bakside skuldre...:/

Hvis du kjører med bare ei arm i gangen og støtter deg på en stol, benk el.l med den andre arma så kanskje det blir lettere å utføre i allefall. Mange sliter med denne øvelsen for de kjører begge armene samtidig. Jeg synes det er enklere å kjøre bare ei arm i gangen... Du kan jo prøve det... :)

Er enig med warlock der, liggende sidehev er jævlig fin :)
Veit ikke, men kan pullover ha noen misjon for baksiden av skuldra ??

Skal prøve det, takk for hjelpa;)

Kjører du mange sett på skulder?

jeg kjører ikke så kjempe hardt, kjører bryst to dager i uka, så får endel der, men pleier og kjøre 4*10 veldig konsentrert på arnoldpress og liggende/stående sidehev nå..har nettopp begynt igjen, så det er bare for å bli vant med øvelsene :)

Ta en titt på denne. Du må bøye deg mye mer frem enn du tror for å isolere den bakre delen av skulderen. Se også på de andre til Milos- han sier veldig mye bra om trening der!
http://thefitshow.com/week9/milos_shoulders2/milos_shoulders2lg.htm

Støtter absolutt Esprit her...ta en titt på videoen han legger ut...honnør ;)

Thank you, thank you- far to kind ;-)

Men seriøst, de video snuttene med Milos Sarcev er absolutt verdt en titt. Om man er helt fersk eller har trent i 10 år, mange har litt å lære/friske opp der...

Virka som man kan få mye fornuftig ut av det der ja...hvor finner jeg fler? ::huh2::

Edit: Jeg fant, jeg fant... ::smile::

hmm, militærpress bak nakken,og nedtrekk bak nakken har bydg veldig bra bakside skuldre for med iallefall.. men har jo også kjørt mye roing og stangroing..

omvendt Pec-dec flyes eller omvendt kabelflyes på benk. Ein ligg på benken og har kabelen festa høgt oppe.
Heile cluet med bakside skuldre er arbeidsvegen... "An inch is like a mile"

Sånn omvendt liggende flyes med kabel for bakside skuldre hvis du skjønner er utrolig bra,.

det var vel kanskje det jeg ville fram til.. arbeidsveien på denne øvelsen er rå. På bakside skuldre er kontakt med muskelen viktigere enn noe annet. prøv å senk vektene så sent som mulig, mens du rykker til i kontraheringsfasen. Husk at dette må være et rykk en har kontroll over.

Bruker selv å sette en incline benk på ganske lav vinkel, legge meg ned med magen mot benken, og beina ned på fremmsiden av benken, (stabilisere seg) og ta sidehev bakover.

Føler at benken hindrer meg i å jukse, og at jeg dermed exklderer litt trapz, som ofte kommer inn i den bevegelsen.

Mvh L

Trapz kommer selvsagt inn da den trekker skulderbladene sammen. en bør trene nedre del av trapz. Viss ikke får en fort "ape-gangeng" noen syns det er kult. Det er det ikke, det er både skadelig og teit.

Kan man erstatte liggende side-hev med omvendt peck dec flyes?

Eller blir dette som å erstatte knebøy med benpress?

man kan, men jeg syntes liggende sidehev er myye bedre :)

ape-gangeng?

hva kalles den øvelsen?

er det noe som heter cross-over eller noe slikt?

Mulig det er det den heter ja ;)
Du tar den kabelen som kommer ut fra høyre side med venstre hånd, og den som kommer fra venstre tar du med høyre hånd, så ligger armene i kryss i utgangs posisjon, så utfører du omvendt flyes.

er ikke sikker jeg.
har bare hørt ett navn liknende det på en øvelse.

vet ikke hva det heter helt jeg, har det på "activa" der jeg trener iaffal, det er omvendt av "peck deck" du starter med å holde armene nesten inntil hverandre, så skal du dra dem 180 grader ut elr noe.

Er vel noe sånt ja.
http://www.exlib.no/exlib.php Du finner den vel der! ;)

Slite eg eg :/ prøvd forskjellige øvelsa, men føle ikkje at eg får den dere squeeze følelsen som gjør at eg trena bakside skulder, har ikkje merka noke framgang  på de heller :/