Treningsforum

Lurer på hva dere mener er de VIKTIGSTE tilskuddene man skal fokusere på når man bygger og ønsker å begrense lagringen av fett.

I dag ser mitt skap slik ut:

Whey/Kas Protein
Gainer
ZMA
CLA
PyroLean
Multivit-mineral
Kreatin
Tran
Olivenolje

Skal kjøpe linfrødolje og fylle på med mer ALA og Yohimbe MAX, da disse gikk tom i dag. Men hvilke andre tilskudd annbefaler dere som NØDVENDIG, og hvilke effekt har dere hatt av det..

Hva som er nødvendig er også avhengig av kostholdet ditt. Kan ikke sies mange nok ganger at kostholdet er det viktigste, så kan man eventuellt bruke kosttilskudd der basis-kostholdet ikke strekker til.

Her er vi ved kjernen. Det er direkte latterlig med små tynne spjælinger som propper i seg kosttilskudd i hytt og pine på 70-80 kg kroppsvekt.. Spiser du riktig og nok, samt trener nogenlunde fornuftig, så er kosttilskudd noe du kan vente med.
Med få unntak så vil du se at de store/sterke spiser knapt en tidel av de tilskuddene som endel småtasser her kjører i seg. :)

Det eneste nødvendige kosttilskuddet er etter min mening proteinpulver! Greitt nok hvis man har trent i mange år og veier 100 kg, da kan en kanskje ha behov for kosttilskudd for å øke mer. Selv bruker jeg akkurat nå proteinpulver, kreatin, ZMA og begynner på ALA i morgen. Men det eneste kosttilskuddet jeg føler at jeg virkelig trenger er egentlig protein.

Hvis jeg skulle rensket kraftig opp i skapet mitt og latt 3 ting stå igjen så ville  nok det vært.
Mulivitamin/mineral
Magnesium
r-ALA

førstnevnte fordi det bare er en nødvendighet å få i seg nok vitaminer/mineraler når man trener hard.
De to siste på grunn av at det er de som jeg "føler" best på kroppen og derfor ikke vil være uten. alt det andre kan man fint klare seg uten om man er glad i å lage mat.

Blir "LITT" forbanna når jeg leser noen av svarene her..

Uansett, jeg spiser svært ok. Poenget mitt er at det finnes 1,000.000+++ tilskudd man kan ta, skal man kjøpe ALT som er "bra" blir man jo mett før en kommer til maten, ikke sant.

Spørsmålet blir derfor, hva funker, hva funker ikke, hva er nødvendig, hva er møkk.

Jeg har svært mange venner som kjører injeksjoner og som har syke framskritt, men jeg er ikke intrisert i dette. Derfor ber jeg om "rene" alternativer, håper meldingen blir forstått denne gangen  :-\

Du sitter sikkert å skap-knasker yohimbe og ALA du også Trener... Skikkelig effektivt det vettu, ja faktisk nødvendig!

En kommentar til det med "de store" i forhold til "de små"... Det er artig å se hvor mye mere "de store" konsentrerer seg om å først ha de viktigste tingene i orden, mens nybegynnerne kjøper weider super-ultra mega mass zero fat combo stack før de i det hele tatt har tatt en eneste knebøy.

Skjønner ikke du meldingen da mann ? Det du trenger er å lære deg å spise og trene skikkelig. Når du har VIST det gjennom fysikken din etter noen år med hard trening, så kan du vurdere tilskudd hvis fremgangen blir marginal.

Når det gjelder bolekompisene dine, så er 95 % av de like tynne igjen om noen år.

Hvis satyricon vil bruke pengene sine på kostilskudd, så er vel det opp til han ? Alle her vet at  bra kosthold/treningsprogram og hvile er det viktigeste... det var vel ikke det det var snakk om her ? Jeg bruker også masse penger på kostillskudd. Jeg hadde helt sikkert klart meg godt uten! Men hvis jeg synes det er vert å bruke noen hundringser på kreatin, som får meg til å ta noen kilo mer (til og med om virkningen bare er psykisk), eller om jeg vil bruke masse penger på ALA for å få ned fettprosenten, så er vel det for faen opp til meg å bedøme om det er verdt det.

Trener, synes svarene dine var ganske frekke, og hadde ingenting med spørsmålet hans å gjøre.

At det er idiotisk at nybegynere kjøper kostilskudd før de tar 60 i benk er jeg helt enig i. Men det er jo alle bladene, og reklamen sin skyld. Og slik jeg har skjønt det er ikke satyricon nybegebyner heller.

Og mener du at det ikke er vits for folk under 100kg å ta kostillskudd ? F.eks proteinpulver eller ALA ? Har det ikke noen virkning på de under 100kg da eller ?

Og tittelen ( "livsnødvendige" bygge tilskudd ) tror jeg var ment med en smule ironi hvis du ikke skjønte det

Gidder ikke pakke det inn i bomull. Vet at dette er prat for døve ører, men klarer ikke å holde meg innimellom.  Så bare forstsett og pakk i dere verdiløst rask. ;)
Verden vil bedras.....

Vell, jeg er 191cm høy, veier i dag 107kg, er nede i 18% fett, og jobber med å redusere denne ytterligere, målet er 15% og der har jeg tenkt å være. Jeg benker for tiden 120kg, føler meg rimelig fornøyd med hele kostholds situasjonen og framgangen min. Har gått ned fra 140kg siden september 2002, jeg jobber hardt, målbevisst og har en hviss anelese om hva jeg driver på med.

Kommentarer som er direkte nedsettende og ignorante har lite eller ingenting å gjøre på dette forumet. Det er faktisk slik, at selv om du mener det er latterlig at noen bruker penger på tilskudd, så er det helt ok. Men å slenge dritt om dem og degradere deres integritet på den måte du gjør, er direkte latterlig.

Skjønner at du ikke klarer å holde deg når du ser at andre lurer på ting som du personlig mener er et offtopic, men da foreslår jeg faktisk at du bare skipper saken og ikke svarer på den.

Tror du skjønner at det er sykt irriterendes når folk leker professor og det tydeligvis virker som om personen mangler alt som har med peiling å gjøre. Gidder ikke argumentere en gang. Poenget her er at det finnes mennesker som bruker svært mye penger på tilskudd fordi de blir påvirket av reklame... ok, men da er det vell for faen vårt annsvar å gi tilbakemelding om hva VI av erfaring kan si er OK og hva som er direkte møkk, slik at man faktisk kan spare pengene og heller bruke dem der det hjelper.

Takker på forhånd for at du tar dette til deg og unngår døve konfrontasjoner på "topics" du er unintrisert i å utforske.  >:(

Altså, ikke for å være usaklig - hvertfall ikke FOR usaklig -men æ mene nu at en pose ostepop og ei flaska med cola (GI sikkert på fjortentusen) e et alternativ. Man bygge jo da... Æ e nu iallefall velbygd!!!! Hehehehe!

Skulle bare live opp litt her!:KickAss:

 ;D

Satyricon: jeg degraderer ingen.... Synes ikke det er det spor nedsettende å si at 95 % av kosttilskuddene dere pakker i dere er totalt virkningsløse. Sett deg inn i seriøse studier så vil du se att det er 2 typer tilskudd som kan sies å ha dokumentert effekt: Kreatin og div fettkombinasjoner, forutsatt at du ikke er ektremt flink med kostholdet(fisk o.lign).
Resten trenger du ikke, men feks gainer og protein pulver kan ha noe for seg hvis du sliter med å spise nok av praktiske årsaker. Dette er påstander basert på fakta og ikke div. synsing. Det er og GAMMELT nytt.

Det er helt i orden, du kunne sagt det på den måten med en gang og spart b.la. meg for et skikkelig sinneutbrudd. Ting kan alltid sies på flere måter..  ;)

Det er veldig vanskelig å bygge å ikke legge på seg fett!
Dette kommer av at det er HORMONET INSULIN som styrer byggingen av muskel masse og det er desverre HORMONET INSULIN som styrer fett innlagringen også..
Så du får ikke det ene uten det andre!

Prøver du å bygge og "deffe" sammtidig går det på bekostning av resultatene dine (blir ikke likke bra som det burde blitt)
Så kjør heller perioder med bygging, perioder med vedlikehold, og perioder med deff...

Når du har kosthold optimalisert kan du satse på:

whey protein taes morgen og evt som mellomåltid (bland med melk om du ønsker all round miks)
kasein protein som du blander 50/50 med whey før du legger deg.
Gainer som du tar rett etter trening (evt bland inn litt whey her) før du drar hjem og spiser ca 30-45 min senere.
Multivit-mineral taes morgen+middag (dette pga moderene landbruk har gjort at frukt/grønnsaker ikke inneholder like mye vit/mineral som tidligere)
Ta en miks av linfrø/raps/solsikke olje i 2/1/1 blanding morgen,lunsj, middag etc...
Kreatin (citrate,swole,v12 monohydrate)
ALA i sammband med kreatin

Under diet kan du evt ta i tilleg cla og fiskeolje, pyruvate kreatin citrate(swole,V12)
r-ala under deff

 :D

Takker for responsen. Ja jeg vet at det er et problem å øke samtidig som å redusere FP, men det er slik at i denne perioden av året er det viktig å oppnå nedgang og ikke miste noe av det man bruker ellers av året på å bygge opp, at man øker litt i tillegg er jo bare ok, men har nok som du sier ikke troen på de store framskrittene før vi kommer ut i starten av september. Søker å legge meg på 15% fp ca, og holde meg der.

For tiden kjører jeg annenhver dag med høy karb (treningsdager), og lav karb på hvile dager. Dette har en fin og forholdsvis ønsket effekt, problemet er at deffen går tregere, men jeg har egentlig god tid  ;D

Perodiser med oppbygging 4 uke, vedlikehold 4 uke,oppbygging 4 uke osv....
Når sommeren nærmer seg (2/3 mnd før) starter du på deff/vedlikeholds trening til du når ønsket form. derreter vedlikeholdstrening gjennom resten av sommeren før ny oppbygging kan starte...

Jeg blir selv å starte med dette fra høsten av, da jeg har pratet med flere som har meget gode effekter av dette...
Blir en slaks forlenget ABCDE metode...(som i seg selv var meget effektiv)
 :D