Treningsforum

Hei. Har lest litt her og der om animalbolics diett og har bestemt meg for å teste ut en slik type diett. Fant et par eksempler på oppsett samt. en .xls fil.

Kunne gjerne sett om folk som har prøvd ut en animalbolics diett, evt rettningslinjene, har noen tips. I tillegg har jeg et par spørsmål:

- Skal jeg ha 1 spisedag når jeg er på en slik type diett?
- Vil kreatinet gi meg noen effekt?

På forhånd takk :)

EDIT: Har gjort et par endringer samt. slengt inn retningslinjene for å sette opp en diett her (.xls) (http://home.no/keffa/daniel-animalbolics2.xls)

Ønsker du å lese litt mer utdypende om animalbolics finner du det her (.doc) (http://home.no/keffa/Animalbolics.doc)

Fyrte opp en avstemning også jeg siden det var umulig å redigere uten å ta opp en avstemning.

Fant jo ut at denne er postet på feil forum så er bare flytte den :P

hva er målet ditt?

Å gå ned i vekt :)

Gjort et par endringer på programmet nå. Feedback noen? :)

etter trening ikke bruk fruktose eller frukt. Bruk maltodextrin eller druesukker og kutt ned på mengden. I pwo2 spis samme mengde karb som i pwo1 bare treige karbs (ris f.eks). sleng inn 20g whey før trening.

Hvorfor ikke bruke fruktose etter trening? Har mye lavere GI verdi + gir lav insulinfrigjøring noe som gir et mer stabilt blodsukker. ( slipper søtsuget :P )

Grunnen til at jeg tar fruktose er for å få nok karbs uten å måtte hive i meg en hel fruktskål hver dag.

Etter trening vil du ha noe som gir høy insulinutsondring. Dette for å bedre nyttiggjøre proteinet etter trening. Dette vil hindre unødig muskelsvinn på deff.

Fruktsukker må innom levra før den kan nyttiggjøres i særlig grad. Siden leveren har liten lagringspotensiale betyr dette at overskuddet vil lagres som fett - noe du neppe ønsker.

Samtidig er insulin et av de mest antikatabole hormonene du kan finne, og følgelig ønsker du et høyt insulinutslag rett etter trening - det er bare positive ting med det. Resten av døgnet derimot kan du sikte mot å holde blodsukkeret stabilt, dog ville jeg sørget for det uten bruk av fruktsukker. I mine øyne er fruktsukker VERRE enn vanlig sukker.

Vil også nevne at det å skimte til GI til enhver tid er rimelig meningsløst egentlig i forhold til blodsukker og insulinutslag. Det er i så fall mye viktigere å skimte til den totale insulinbelastningen. GI alene er egentlig meningsløst.

Så maltodextrin vil være bedre rett etter trening? Isåfall: hvor mye?

Ca 2 gram per kilo kroppsvekt.

2 gram? Det var vel litt mye? Er vel mer vanlig med 1 gram per kilo kroppsvekt.

Støtter den. :)

Samma her, men det kan godt være at en bør redusere det ytterligere også.
Jeg for min del blir i allefall seriøst dårlig dersom jeg hiver innpå 110g maltodextrin i en fei....... Omlag 60g har jeg imidlertid funnet ut at jeg takler greit :).
Så med dette som en del annet må en prøve og feile litt, og mht karbinntaket pleier jeg å si at 0,5-1g/kilo mager kroppsvekt er tilstrekkelig (noe jeg forøvrig hørte T. Stellander si her om dagen også).
 
Siden jeg blir uvel av for mye kjappe karbs på en gang, så velger jeg heller å innta en god dose omlag en time etter det første inntaket, slik at totalen nok ikke er så langt unna det ene grammet pr kilo mager kroppsvekt.

Har du noen gang prøvd å leve med "ubehaget" over en viss tid for å sjekke om det går bort ? Jeg for min del opplever i hvert fall at etterhvert så går det helt greit, men å gå fra 50 gram til 100 gram i en sleng er nok litt drøyt ja. Selv bruker jeg aldri under 100 gram malto med mindre jeg er på deff.

Er nok jeg som surrer her ja :)

Med andre ord: jeg bør bruke maltodextin istede for fruktose? (60g)

Jepp!

Og ellers ser oppsettet bra ut? Noe tillegg jeg burde ta? (vitaminer/mineraler etc)