Treningsforum

Startet med trening i januar 2005 etter overtalelse fra min bror Jøren Eikeland og morfar Arnfinn Skadsem. Begge disse er fremdeles aktive styrkeløftere.

Med noen uker trening løftet jeg 80-50-100 fordelt på knebøy, benkpress og markløft.
Nå har jeg løftet 352,5-285-342,5

Jeg er aktiv styrkeløfter for Ganddal Atletklubb og er på landslaget. Stiller i klasse 105kg og er født i 1989.

Løfterprofil NSF:
http://resultater.styrkeloft.no/lofter_vis.php?id=27 (http://resultater.styrkeloft.no/lofter_vis.php?id=27)



Videoer av mesteparten av mine stevner så langt siden starten i mars 2005:


2005:

Klubbstevne 30/03-05   http://www.youtube.com/watch?v=eXytTRuIuUA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=eXytTRuIuUA#noexternalembed) (uten utstyr)

Ganddal Open 28/05-05   http://www.youtube.com/watch?v=jVFR_S10PIk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=jVFR_S10PIk#noexternalembed) (uten utstyr)

Klubbstevne 13/08-05   http://www.youtube.com/watch?v=Gwl4GuM88ok#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Gwl4GuM88ok#noexternalembed)

Jr-NM 13/11-05   http://www.youtube.com/watch?v=bWqSz91ETxE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bWqSz91ETxE#noexternalembed)

Julastevne 10/12-05   http://www.youtube.com/watch?v=qdT-1tjM9b0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=qdT-1tjM9b0#noexternalembed) (uten utstyr)


2006:

Klubbstevne 17/04-06   http://www.youtube.com/watch?v=wflTMBBFJg8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=wflTMBBFJg8#noexternalembed)

Ganddal Open 03/06-06    http://www.youtube.com/watch?v=Eq-hJUSGCMg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Eq-hJUSGCMg#noexternalembed) (uten utstyr)

Klubbstevne 12/08-06   http://www.youtube.com/watch?v=FwJVfTClswM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=FwJVfTClswM#noexternalembed)

Jr-NM 25/11-06   http://www.youtube.com/watch?v=1QkthhIZ6h4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=1QkthhIZ6h4#noexternalembed)

Julastevne 08/12-06   http://www.youtube.com/watch?v=DmX9yrYnkb8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=DmX9yrYnkb8#noexternalembed) (uten utstyr)


2007:

Klubbstevne 20/01-07   http://www.youtube.com/watch?v=hrnm3PkGGXk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=hrnm3PkGGXk#noexternalembed)

Klubbstevne 02/04-07   http://www.youtube.com/watch?v=pvY5LJkyTxo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=pvY5LJkyTxo#noexternalembed)

RM 09/06-07   http://www.youtube.com/watch?v=-09Iw3KQXuM (http://www.youtube.com/watch?v=-09Iw3KQXuM)

Klubbstevne 27/08-07 http://www.youtube.com/watch?v=172g9aJIx7I (http://www.youtube.com/watch?v=172g9aJIx7I)

Jr-NM 18/11-07   http://youtube.com/watch?v=hMPW7mizNs0 (http://youtube.com/watch?v=hMPW7mizNs0)

Julastevne 08/12-07   http://www.youtube.com/watch?v=GP_v7BtgCvs (http://www.youtube.com/watch?v=GP_v7BtgCvs) (uten utstyr)


2008:

Newcastle 23/02-08   http://www.youtube.com/watch?v=Z9kt9XVRfck (http://www.youtube.com/watch?v=Z9kt9XVRfck)

Senior-NM 19/04-08   http://www.youtube.com/watch?v=BLJFKgBb9XE (http://www.youtube.com/watch?v=BLJFKgBb9XE)

Klubbstevne 23/08-08   http://www.youtube.com/watch?v=d3C18jljgac (http://www.youtube.com/watch?v=d3C18jljgac)

Jr-NM 15/11-08   http://www.youtube.com/watch?v=x5s7TG7lz3w (http://www.youtube.com/watch?v=x5s7TG7lz3w)

Julastevne 13/12-08   http://www.youtube.com/watch?v=JssUDHbR9lE (http://www.youtube.com/watch?v=JssUDHbR9lE) (uten utstyr)


2009:

Jr-Nordisk 25/04-09   http://www.youtube.com/watch?v=ioKCKTLyMdQ (http://www.youtube.com/watch?v=ioKCKTLyMdQ)





Diverse filmer fra trening:

Knebøy 18/12-06   http://www.youtube.com/watch?v=y456ASPy8XI (http://www.youtube.com/watch?v=y456ASPy8XI)

Markløft 27/12-06   http://www.youtube.com/watch?v=sdQ_Aa4Dk6c (http://www.youtube.com/watch?v=sdQ_Aa4Dk6c)

Benkpress 01/01-07   http://www.youtube.com/watch?v=kLGwVp0GT9g (http://www.youtube.com/watch?v=kLGwVp0GT9g)

Knebøy 03/01-07   http://www.youtube.com/watch?v=dbFpuULbaII (http://www.youtube.com/watch?v=dbFpuULbaII)

Benkpress 07/03-07   http://www.youtube.com/watch?v=4v0FhRL4lnI (http://www.youtube.com/watch?v=4v0FhRL4lnI)

Markløft 18/04-07   http://www.youtube.com/watch?v=5RPndxO3NbQ (http://www.youtube.com/watch?v=5RPndxO3NbQ)

Markløft 215kg   http://www.youtube.com/watch?v=raOfs__vl84 (http://www.youtube.com/watch?v=raOfs__vl84)

Knebøy 205kg   http://www.youtube.com/watch?v=zOPOqZoxpiM (http://www.youtube.com/watch?v=zOPOqZoxpiM)

Benkpress & Markløft 10/10-07   http://www.youtube.com/watch?v=k40GxClKXzU (http://www.youtube.com/watch?v=k40GxClKXzU)

Knebøy 17/10-07   http://www.youtube.com/watch?v=HXrhOudOJTE
 (http://www.youtube.com/watch?v=HXrhOudOJTE)
Knebøy 07-04-08   http://www.youtube.com/watch?v=48q69CqISVk (http://www.youtube.com/watch?v=48q69CqISVk)

Benkpress 09-04-08   http://www.youtube.com/watch?v=pcHOirV_NrE (http://www.youtube.com/watch?v=pcHOirV_NrE)

Markløft 257,5kg   http://www.youtube.com/watch?v=HcNpbL0PJ3c (http://www.youtube.com/watch?v=HcNpbL0PJ3c)

Markløft 265kg   http://www.youtube.com/watch?v=aBUrq5zTKvM (http://www.youtube.com/watch?v=aBUrq5zTKvM)

Knebøy 230kg   http://www.youtube.com/watch?v=78ciD8ESAXA (http://www.youtube.com/watch?v=78ciD8ESAXA)

Benkpress & Markløft 22/10-08   http://www.youtube.com/watch?v=PwlOH0iAhdc (http://www.youtube.com/watch?v=PwlOH0iAhdc)

Knebøy 235kg   http://www.youtube.com/watch?v=hHxtT3N2MwE (http://www.youtube.com/watch?v=hHxtT3N2MwE)

Knebøy 240kg   http://www.youtube.com/watch?v=tLsbQkWWTjI (http://www.youtube.com/watch?v=tLsbQkWWTjI)

Treningssamling - SSK, GAK & HAK   http://www.youtube.com/watch?v=IHP2MeJXzN8 (http://www.youtube.com/watch?v=IHP2MeJXzN8)

Benkpress 05/11-08   http://www.youtube.com/watch?v=rkq6ufOKbUw (http://www.youtube.com/watch?v=rkq6ufOKbUw)


UTEN styrkeløftutstyr:

Mark fra kloss 22/12-06   http://www.youtube.com/watch?v=bDLwQ896Bt8 (http://www.youtube.com/watch?v=bDLwQ896Bt8)

Markløft 195kg   http://www.youtube.com/watch?v=IgHrppzaAds (http://www.youtube.com/watch?v=IgHrppzaAds)

Benk 110kg   http://www.youtube.com/watch?v=PuP-ZiWUU1k (http://www.youtube.com/watch?v=PuP-ZiWUU1k)

Benk 115kg   http://www.youtube.com/watch?v=A9GzvZNtljE (http://www.youtube.com/watch?v=A9GzvZNtljE)

Mark 210kg   http://www.youtube.com/watch?v=qRkXSBzYlsg (http://www.youtube.com/watch?v=qRkXSBzYlsg)

Mark 255kg   http://www.youtube.com/watch?v=YibbEmszEd8 (http://www.youtube.com/watch?v=YibbEmszEd8) (stevne)

Ser bra ut detta! ;D Mye veier du? :)

Veier 72kg om morgenen! Var 73,1 på Jr-NM!

Vekta går sakte men sikkert oppover! :)

Okey :)

Da ønsker jeg deg bare lykke til videre! :D

Hva er løfta til denne Jøren??

Hehe, 260-155-260 :)


Ja, kjenner det på grepet selv når jeg kommer opp på de vektene han klarer, litt irriterende i grunn ;D
Bare å trene jevnt fremover nå så kommer det ytterligere fremgang. Veldig bra til nå iallefall ::2thumbsup::

Oioi! Det var sterkt :)

Fredag 30.Desember:

19 dager før Klubbstevne!

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy, nakke, med stopp: 1*8 65kg
                                         1*6 67,5kg
                                         4*5 70kg

Smalbenk: 1*7 52,5kg
                 3*7 55kg

Benk: 1*4 60kg
          1*1 70kg
          1*1 77,5kg

Etter disse setta prøvde jeg med skjorta, det gikk rett til *******!  ::furious:: Har klart en dobbel på 92,5kg før, men i dag klarte jeg ikke 90kg engang som er kun 5kg over det jeg har uten skjorte!!! Skjorta er helt klart for liten! Er beregnet til en som løfter i 60kg klassen og jeg er i 75kg klassen! Må ha en annen skjorte!

Benk: 2*6 70kg (uten utstyr igjen)

Pushdown: 3*8 60kg
                   2*8 65kg

Nedtrekk, foran, omvendt, smalt grep: 3*10 60kg


Kommentar: Off..

Knebøyen var meget bra teknisk i dag ::2thumbsup::

Skjorta hadde du nok fått til å løfte med om du hadde tatt et sett og to til, de doble på 90 med kloss var utrolig lette. Uansett er jeg enig i at du behøver en større skjorte :)

Hehe. Ja det er litt merkelig! :P Merker ingenting forskjell på om jeg tar frontgrep eller ikke! 160 var lett, og jeg har enda en del og gå på! ;D

Selvtillitten skal gå lett opp igjen den! Etter neste trening er den nok god igjen! ;D

skjorta er Titan Fury str. 36 Det er en skjorte jeg låner, har ingen skjorter selv, for dyrt! :-\

Bror min sier at han synes jeg skulle hatt str. 36/38 på skjorta. :)

Endelig en til som tjener lite på skjorta. ;)
Da er jeg ihvertfall ikke alene.

hrmf... jah! Det er no dritt me benkskjorte!

Men med litt større skjorte så skal jeg klare minimum 100kg! :dance:

Mandag 2.Januar 2006:

16 dager før Klubbstevne!

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy: 87,5kg 1*5
              82,5kg 3*6}supersett
              92,5kg 3*5}supersett

Lårcurl: 1*15
             1*12
             3*8

Skråbenk: 42,5kg 1*6
                 45kg 3*6

Armhevinger med 25kg på ryggen: 3*10
Armhevinger: 2*25

Frontpress: 32,5kg 1*6
                   37,5kg 2*6


Kommentar: Grei økt! Likte godt bøyen i dag der jeg hadde supersett og det gikk fint! Ellers så droppet jeg stifflegen grunnet vond rygg.

Tirsdag 3.Januar:

15 dager før Klubbstevne!

Tredemølle: 5min rask gange
Skulderrotering: 2*10*2

Hengende benhev: 3*15
Liggende benhev: 3*15
Rygghev: 3*5

Tåhev stående: 2*20 45kg
Tåhev sittende: 2*20 50kg

Cablecross: 3*10 30kg
Skråbenk m/ hantler: 4*10 22kg

Sidehev m/ hantler: 4*10 8kg
Nedtrekk bak nakken: 4*8 55kg
Hantelpress: 4*10 15kg


Kommentar: Grei og lett økt! :)

Hva slags program trener du?

Ser bra ut detta Elgar :) Lykke til på stevne!  :afro:

trener mengetrening mandag, onsdag og fredag!

Tirsdagstreningen er noe jeg tar i forbindelse med skolen, har valgfag med egen idrett i de to siste timene på tirsdagen så da trener jeg et et ekstra koseprogram! ;D

Takk for det!

Knebøyen håper jeg på 160 som er 7,5kg mer enn det jeg klarte på NM! :)

Benk blir det antagelig uten skjorte fordi jeg sliter med å få tak i en! :P Så jeg satser på 87,5-90kg der! :)

Og i marken blir jeg trolig ikke med grunnet vond rygg! Tar sikkert 100 eller noe for å få gyldig resultat! :)

Onsdag 4.Januar:

14 dager før Klubbstevne!

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy nakke: 65kg 1*10
med stopp        70kg 1*8
                       70kg 2*6
                       80kg 1*6

Benk, mellom bredt grep: 60kg 1*7
                                      62,5kg 3*6
                                      70kg 1*6

Biceps: 5*7 25kg + stang

Lattrowing stang: 60kg 5*8

Frontpress: 30kg 1*8
                 32,5kg 2*6


Kommentar: Fin og kjekk trening! Bøyen og benken var bra! Droppa stifflegen igjen pga ryggen... Men den blir sakte men sikkert bedre :)

Må du alltid utenom programmet i benk? Uansett er du fremdeles i veldig bra form etter NM ::2thumbsup::

Fredag 6.Januar 2006:

12 dager før Klubbstevne!

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy: 1*10 20kg
              1*8 40kg
              1*6 60kg
              1*4 80kg
              1*2 95kg
              1*1 105kg
M/Drakt: 1*2 130kg
              1*2 140kg
              1*2 150kg :)

Smalbenk: 1*5 55kg
                 3*5 60kg
                 1*4 70kg

Benk: 1*1 80kg

Pushdown: 5*8 60kg

Nedtrekk foran, smalt grep: 3*10 60kg


Kommentar: Har ikke hatt utstyr i bøy siden NM og da persa jeg med 10kg og fikk 152,5kg og i dag så gikk det veldig bra og eg slo til med en 2rep. på 150kg, og jeg kunne tatt det hvert fall 1-2 reps til!!! ;D Lover bra dette før klubbstevnet! Skal ha minst 160 der, begynner på 150 så får jeg se :) Ellers gikk alt som det skulle utenom at jeg droppa marken og pga skaden i ryggen!

Bra bøy på deg :)

Hva slags skade er det snakk om?

Takk for det! Begynner å bli fornøyd selv! :)


Tror det er en strekk eller noe på en muskel oppe på ryggen.. bør nok bare ta det med ro så blir det bra igjen! :) Men det kreves tålmodighet kjenner jeg.. :(

Konge knebøy ::2thumbsup::

Jeg hadde en dobbel i tankene før settet selv om det bare var 2,5 under persen din. Blir nok bra på klubbstevnet :kickass:

Mandag 9.Januar 2006:

9 dager før Klubbstevne!

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy: 87,5kg 1*8
             92,5kg 1*6
             100kg 3*5

Lårcurl: 1*15
            1*12
            3*8

Skråbenk med manualer(lett): 4*10 20kg

Benk: 1*8 50kg
          1*4 60kg
          1*2 70kg
          1*1 80kg

Benk med skjorta: 1*2 90kg (10cm kloss)
                            1*2 90kg (5cm kloss)
                            1*1 92,5kg
                            1*1 95kg :)

Armhevinger: 3*7 20kg på ryggen
                     2*10 20kg på ryggen

Frontpress: 1*6 35kg
                  2*5 37,5kg

Vindusvisker: 3*3*2


Kommentar: Herlig trening. Tung bøy i dag, men d gikk lett! 2 uker til så er det 105kg 5 reps :) Bestemte meg for å prøva den lille benkskjorta igjen i dag, og det gikk endelig bra! Fikk greit/lett opp 95kg og ny pers! :) Nå håper jeg på et bra klubbstevne siden jeg er i form i både bøy og benk! :8): Ellers så gikk resten av treninga som det skulle!

Går nok bra på stevnet :)
Oppdater signaturen da ;)

Takk for det, ja regner med at det går bra i hvert fall! Gleder meg!

Og jah.. jeg har oppdatert signaturen! ::buttrock::

Tirsdag 10.Januar:

8 dager før Klubbstevne!

Tredemølle: 5min rask gange
Skulderrotering: 2*10*2

Hengende benhev: 3*15
Liggende benhev: 3*15
Rygghev: 3*5

Tåhev stående: 2*20 45kg
Tåhev sittende: 2*20 50kg

Cablecross: 3*10 30kg
Skråbenk m/ hantler: 4*10 24kg

Sidehev m/ hantler: 4*10 8kg
Nedtrekk bak nakken: 4*8 55kg
Hantelpress: 4*10 15kg


Kommentar: Grei økt! :)

Er stevnet med utstyr? Isåfall, hva håper du på å løfte? :)

Stevnet er med utstyr ja!

Skal bare løfte knebøy og benk, håper på 160 i bøy og 100 i benk! ;)
Mark skulle jeg vell klart ca 180-185 hvis ryggen var god ;)

Onsdag 11.Januar 2006:

7 dager før Klubbstevne!

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Beinpress: 1*12 110kg + stativ
                1*10 115kg + stativ
                1*20 120kg + stativ

Benk, mellom: 1*7 62,5kg
bredt grep       1*6 65kg
                      3*5 67,5kg

Bicepscurl: 5*7 25kg + stang

Lattrowing: 5*8 40kg + stang

Nakkepress: 1*8 30kg
                    2*8 35kg


Kommentar: Fin trening! Skulle vært tung benk i dag, men det var veldig lett! :)

Fredag 13.Januar 2006:

5 dager før Klubbstevne!

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy nakke: 1*8 75kg
med stopp        1*6 77,5kg
                       4*5 80kg

Smalbenk: 1*6 52,5kg
                 3*6 57,5kg

Pushdown: 5*8 65kg

Nedtrekk smalt: 3*10 60kg
omvendt grep

Lattrowing: 4*10 30kg + stang


Kommentar: Grei trening! Bøyen er litt stress, lei av å trene det siden jeg trener det hver bidige trening! Fikk det bra til på pushdown i dag, aldri vært så høyt på vektene før me 8reps og det var ikke tungt :)

Morgenvekt fredag var forresten 74,4kg!

Kan hende jeg går i 82,5-klassen på klubbstevnet da i og med at stevnet er på kvelden! :P

Hva er det JSE forer deg med?

Jeg går såvidt opp 2-3 kg på 1 måned hvis jeg er heldig. ;)

Hva skjer når du har oppnådd evig?  :what:
Hva medfører det egentlig!
Er det direkte målbart, er det et mål i endring, er du dø når evig inntreffer?! Fortelle, fortell så er det lettere å komme med råd og tips for hvordan evig skal oppnåes  :dance:

Jeg spiser faktisk for lite synes jeg! :P men vekta går oppover! Har lagt på meg hele 10kg siden jeg kom hjem fra en fjelltur i september! ;D


Veldig vanskelig å si! Er du evig så er du evig! ::2thumbsup::

Da er du evig. Gratulerer  ::2thumbsup::

Mandag 16.Januar 2006:

2 dager før Klubbstevne!

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy: 2*5 70kg
             2*5 80kg

Benk: 1*8 50kg
          3*5 60kg

Mark: 2*8 40kg
         3*6 60kg

Armhevinger med 20kg på ryggen: 5*10


Kommentar: Lett økt!

Du eier de andre på stevnet skal du se :D

hehe.. Var det noe jeg gav blaffen i på et lite klubbstevne så var det plasseringen! :P

Håper at jeg får det bra til selv, er kun bøy og benk på meg.. men uansett så eier jeg jo de andre da :gull:

Klubbstevne 18/01-06:

Knebøy:  150,0  162,5  170,0

Benkpress:  92,5  97,5  102,5

Markløft:  100,0


Kommentar: Utrolig fornøyd! :)  Pers med 17,5kg i bøy fra NM! 150 var lett, 162,5 likeså, 170 måtte jeg slite bittelitt men det gikk fint opp det også! :) :) :) Benken gikk 92,5 og 97,5 lett opp! 102,5 ble litt for tungt denne gangen, fekk det litt langt frempå, men det går fint neste stevne! ;) Marken var jo bare for å få godkjent resultat! :)

Veldig bra bøy og benken kommer seg jo også, gratulerer med perser. Ossen er ryggen, får du snart begynt å trene mark igjen?

Bra bøy og benk. ::buttrock::

Takk for det! :) Er veldig fornøyd! :D Vekta var forresten 75,5kg :-\ Litt for mye middag på meg før stevnet ::food::  ;D

Ryggen blir sakte men sikkert bedre! Men kjenner det litt enda når jeg løfter, så jeg venter denne gangen med tung mark til jeg er helt god igjen! :)

Takk for det! Er storfornøyd som du sikkert ser! ;D

Gratulerer med konge stevne ja :D

Takk takk! :)

Hadde styrketrening på skolen i dag! Gymtimen! Perset i benk uten utstyr, 90kg! :) Gikk greit, men alle tok uten stopp så da gjorde jeg også det!

Trening utgår i dag pga jeg kjenner på hele kroppen at litt hvile trengs! Trener for fullt igjen på mandag, da er det forsøk på 3*5 på 105kg i bøy! :)

Finnes ikke noe som heter forsøk.
Enten gjør man det eller så gjør man det ikke. ;)

hehe, neida! 3*5 på 100kg var lett mandag for 2 uker siden så da tar jeg dette like lett! :8):

Hallai :woot:

Roa cellå litt her nå, ikkje bli høge på perå herane :nono:

Må ligavel få seia at d e solide taktår du vise i benkn og båyen for tiå :kickass:

Hallayu!

Du va her du og ja! ;D

Takker for rosen Tødda, tung båy i morgen, mens på onsdag skal jeg presse femten kanskje tyve i benken! ::buttrock::

Mandag 23.Januar 2006:

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy: 1*8 92,5kg
             1*6 100kg
             1*2 105kg + ekstremt gassutslipp! ::2thumbsup::
             2*5 105kg

Lårcurl: 1*15
            1*12
            3*8

Skråbenk med manualer: 4*8 24kg

Armhevinger med 20kg på ryggen: 5*10

Frontpress: 1*6 37,5kg
                 2*6 40kg


Kommentar: Tok kun 2reps på første sett i bøyen pga at jeg feis så enormt, hadde voldsomt med luft magen! Folk ledde rundt meg og jeg ble ukonsentrert. :P Ellers så var bøyen grei! Armhevingene var evige og det samme var frontpressen, har aldri vært så høyt før i frontpress! Skråbenken var øveranskende lett, kan sikkert begynne fast me 27,5kg manualer nå! Vond i ryggen og, begynner å bli litt fortvilt!

Gudd lyd på utslippene ;D ;D ;D

Må si meg imponert over løftinga di på onsdag :)

Selv om jeg visste du var sterk nok til 170 kan man aldri vite hvordan det slår ut på konkurranse med forholdsvis tyngre vekter enn man er vandt med ::2thumbsup:: Benken begynner også å se veldig bra ut nå, spesielt med tanke på hvem dine aktive brødre i denne sporten er . . .
Markløften er det ingen som vet hvor sterk du er i. Det siste løftet jeg så av deg med antydning til å måtte ta i noe var 160 uten drakt med frontgrep.

Men du er å bli en liten hypokonder. Selv jeg skal ikke være dum nok til å si at du er 100% i ryggen, men en rev til å syte må du sies å være. Tror også uttrykningsmåten din her inne hadde hatt godt over ikke å ha vært medlem av GAK-forum først . .

Tror det du trenger nå er å kutte ut den evige frontpressen din, eventuelt trene den 10kg lettere samt kutte ut all trening av markløft over 100kg. Taper ingenting på det, jeg hadde ikke et eneste løft over det på din alder. Tror nedtrekk og sittende roing er ryggøvelser for deg fremover. Får sette oss ned en dag og snakke litt uten at vi nødvendigvis er inne i klublokalet.

Dagens lille strenge, du er et stort talent og kan nå langt dersom du vil. Etter Syd-Norsk 2001 var mine perser 155 i knebøy, 82,5 i benk og 160 i markløft. Jeg var da 8mnd eldre og 3-4kg tyngre enn du er nå ;)

Ble selv overrasket på onsdag da du sa 162,5 til meg i andre løft! Hadde innstilt meg på 160 til tredje løft, så jeg ble litt usikker da du kom til meg halvdau og fjern fra anfallene dine og sa det. :P men 150 var såpass lett + at jeg stoler på deg når det gjelder slikt så jeg tenkte hvorfor ikke.. ::2thumbsup:: det gikk jo bra! :)

Jeg er selv klar over at jeg syter mye, men jeg hater å ikke kunne ta tung mark, som er den øvelsen jeg liker best! Ryggen er helt grei til vanlig men kjenner det når jeg løfter noe fra bakken! Hadde satt pris på om vi hadde satt oss ned å diskutert dette en gang også funnet ut hva jeg bør gjøre fremover. Hadde jo sikkert vært lurt å lage et program satt opp til meg.

Takk for det! :)

Onsdag 25.Januar 2006:

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15
Liggende sidebøy: 3*10*2

Beinpress: 1*15 110kg + stativ
                 1*10 120kg + stativ
                 1*15 130kg + stativ

Benk: 1*6 67,5kg
          4*5 70kg

Bicepscurl: 5*7 25kg + stang

Latrowing sittende: 5*8 45kg

Nakkepress: 1*7 25kg
                   2*6 30kg

Kommentar: Benken gikk fint og lett, beinpressen var grei den også! Gått bevisst ned litt på vektene i ryggøvelser som latrowing + nakke/frontpress.

Kva slags problem er det du har med ryggen? Kor sitter det? Huska eg var veldig plaga med verk i ryggen når eg var 16. Trente ikkje vekter på den tida, men dreiv med mykje anna idrett. Smertene ga seg, og eg mistenker dei for å komme av at beinbygninga mi fortsatt voks på den tida.

Jeg har vondt på høyresiden nokså på midten av ryggen. Vet ikke helt hva det er, når jeg ikke trenger tungt på rygg så merker jeg at det kommer seg sakte men sikkert, men plutselig dukker det opp av og til igjen.. ??? Kan godt være at beinbygninga mi fortsatt vokser ja, ikke godt og si.

Ja, meget bra benk ::2thumbsup::
Men når det er medium benk du trener så skriver du det, da er det jo enda finere og lettere ;)

Tipper også det i hovedsak er siden du vokser at du kjenner ubehag i ryggen.
Dommerkurs i Lurahallen neste helg om du føler deg klar for det ;)

jepp, glemte å skrive det! ;)

Dommerkurs får jeg se om jeg gidder, føler ikke det er vits enda..

Fredag 27.Januar:

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy nakke: 1*8 70kg
med stopp        1*6 75kg
                       4*5 80kg

Smalbenk: 1*6 57,5kg
                 3*6 60kg

Pushdown: 1*8 65kg
                4*8 60kg

Nedtrekk foran: 3*12 55kg
smalt grep

Latrowing: 3*10 45kg


Kommentar: Trøtt, men ok økt!

Det er vanskeleg å seie sidan det sitter der. Men om det er vedvarande ville eg få sjekka det og kanskje fått noken behandlingar på det. 

Mandag 30.Januar 2006:

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy nakke, smal: 3*5 75kg
stilling med stopp      2*5 80kg

Lårcurl: 4*10

Benk: 5*8 62,5kg

Flyes m/manualer: 4*10 12,5kg

Skråbenk m/manualer: 4*10 20kg

Beinspark: 2*8 40kg
                2*8 45kg

Cablecross: 3*10 30kg


Kommentar: Har nå avsluttet mengde-programet for jeg skal få nytt program til neste uke! Derfor tar jeg denne uken å trener det jeg vil! :) I dag falt det på bein og bryst! ::2thumbsup:: Har begynnt på nytt program i benken og første økt der var veldig greit. I bøyen prøvde jeg en ny vri med smal beinstilling og det gikk overraskende lett! Resten gikk også greit og lett, var i god form i dag! :)

Tirsdag 31.Januar 2006:

Tredemølle: 5min rask gange

Sittups: 5*40
Liggende sidebøy: 3*10*2
Magesvingeapparat: 4*15

Rygghev: 3*15

Stående tåhev: 2*20 50kg
Sittende tåhev: 2*25 60kg


Kommentar: Liten og grei økt! Skal sette opp nytt tirsdags program snart!

Onsdag 1.Februar 2006:

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebåy: 4*8 80kg

Mark: 3*8 70kg

Sidehev m/manualer: 4*10 8kg

Hantelpress: 4*10 17,5kg

Lattrowingapparat: 3*8 30kg + stang
                             2*8 40kg + stang

Lattrowing sittende: 3*8 45kg

Nedtrekk bak nakken: 4*8 55kg


Kommentar: Slakk i dag igjen! :-\ Grei nok trening!

Fredag 3.Februar 2006:

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Benk: 5*10 62,5kg

Smalbenk: 3*5 60kg

Franskpress: 4*10 x antall kilo ;D

Bicepscurl: 22,5kg + stang 1*12 1*10 1*8

Hammercurl: 3*10*2 10kg

Bicepsopplegg med manualer: 3*12*2

Pushdown: 3*10 60kg - sliten der etter mye trening, klarte såvidt siste rep.


Kommentar: Kjekt å trene armer! Benken så jeg hadde i tillegg var øveraskende lett! :) Alt gikk nokså greit, og grunnen til at det var lette vekter var at det var første gangen min på et par av øvelsene! Begynner på det nye programe forhåpentligvis på mandag, om jeg får programet da!

Mandag 6.Februar 2006:

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebåy: 2*8 90kg
             1*11 100kg

Benk: 5*8 65kg

Beinpress: 2*10 40kg
                2*10 50kg

Lårcurl: 4*10 (lett)


Kommentar: I bøyen prøvde jeg maks antall reps. på 100kg og da jeg hadde klart 11 så var jeg ganske sliten, kunne sikkert tatt 1-2 til men jeg var dausliten! :P Kjenner det en del i føttene nå etter treninga, men det er bare deilig! Benken var fin den også! :)

Som alltid i bra form. Alle reps på 100 var dype nok med bra teknikk :) Synes du trener forholdsvis fornuftig med tanke på at du har frie tøyler uten program som 16åring. Gidd å vite svaret på det med DNA-en forresten ;D

Takk for det, følte det gikk veldig bra selv! :)

Når det gjelder det med DNA-et så hadde jeg prøve om det så sent som torsdag! ;D Så jeg var heldig med den! ;)

Tirsdag 7.Februar 2006:

Tredemølle: 5min rask gange
Skulderrotering: 2*10*2

Hengende benhev: 3*15
Liggende benhev: 3*15
Rygghev: 3*10

Tåhev stående: 2*20 50kg
Tåhev sittende: 2*25 60kg

Cablecross: 3*10 30kg
Skråbenk m/manualer: 4*10 24kg

Sidehev m/manualer: 4*10 8kg
Nedtrekk bak nakken: 4*8 55kg
Hantelpress: 4*10 17,5kg


Kommentar: Helt grei trening! :)

Onsdag 8.Februar 2006:

Trening utgår grunnet skolearbeid! :book:

Tar treningen derfor i morgen! :)

Torsdag 9.Februar 2006:

Sittups: 5*40
Liggende sidebøy: 3*10*2
Mageapparat: 3*15*2

Rygghev: 3*15

Knebåy, nakke: 72,5kg 1*8
med stopp        77,5kg 1*6
                        80,0kg 3*5

Markløft: 3*6 70,0kg
              1*6 100,0kg

Lattrowing-apparat: 4*8 40kg + stang
Lattrowing sittende: 3*8 40kg

Skråbenk, stang: 4*8 45kg

Armhevinger med 20kg på ryggen: 4*10


Kommentar: Meget bra trening! Knebøyen var grei, og ryggtreningen begynner å komme seg! Kjente så og si ingenting på 6reps. på 100kg i marken :) Herlig! Det er lenge siden! ;D Men nå gjelder det bare å gå forsiktig frem, neste uke holder jeg meg vekke fra vekter som 100kg, tror det blir 70-80 for å være sikker! :)

Fredag 10.Februar 2006:

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Benk: 3*10 65kg

Smalbenk: 3*5 60kg

Franskpress: 4*6-10 For lite vekter, suger i franskpress! :-\

Bicepscurl: 22,5kg + stang 1*12 1*10 1*8

Bicepscurl med hantler: 3*10*2 10kg

Hammercurl: 3*10*2 10kg

Pushdown: 3*10 60kg


Kommentar: Grei trening! Benken var veldig lett! 67,5kg neste uke! :) Ellers kjenner jeg at pushdownen er stress etter alt armtreningen, må slite så en elg der!

Morgenvekt: 75,6kg ::)

Mandag 13.Februar 2006:

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Benk: 5*8 67,5kg

Sidehev m/manualer: 3*15 8kg
                                  2*6-10 10kg

Hantelpress: 4*10 17,5kg

Liggende skulderøvelse m/manual: 4*15*2 3kg

Frontpress: 3*8 20kg

Drag til hake: 2*10 30kg
                      2*10 40kg

Sittups til siden: 3*30*2


Kommentar: Endelig begynnt på det nye programet! Skal trene 5 ganger i uka fremover! Hovedsakelig skal jeg bygge frem til sommeren! Aldri trent slik før, skal bli spennende! :) Ellers var benken lett i dag igjen!

Tirsdag 14.Februar 2006:

Sittups: 3*30
Rygghev: 3*10

Cablecross: 2*15 20kg
                   2*15 25kg

Flyes: 2*12 10kg
          2*12 12,5kg

Skråbenk m/manualer: 4*10 24kg

Stående Tåhev: 2*20 50kg
Sittende Tåhev: 2*20 60kg

Legger, beinpress maskin: 2*15 180kg


Kommentar: Fin trening for bryst og legger dette her! Alt var greit, men kjente det en del i brystet.

Onsdag 15.Februar 2006:

RYGG

Rowing luftmaskin 4*10

Lattrowing stang: 3*12 50kg

Mark: 3*12 60kg
          1*10 80kg

Nedtrekk foran: 5*10 40-55kg

Rygghev: 4*15

Korsrygg straming: 2*1 minutt

Sittups: 3*30


Kommentar: Fin trening dette her! Fornøyd med marken! Kjente ingenting i ryggen + at jeg kjenner ingenting nå dagen etter heller. Ryggen er på gang! :) Ellers så var nedtrekk stress pga at d va pump med små pauser..men greit ellers.

Torsdag 16.Februar 2006:

ARMER

Sittups: 3*30

Smalbenk: 5*5 60kg - fint og lett

Pushdown: 4*10 60kg - fint og lett

Bicepscurl: 1*12 1*10 1*8 35kg - veldig tungt, men deilig

Franskpress: 3*8 25kg
                     1*10 25kg - veldig lett, begynner å komme meg, men det er fremdeles pinglevekter

Biceps m/manual: 2*10*2 10kg
                            2*15*2 10kg

Hammercurl: 3*10*2 10kg

Årsmøte på Ganddal AK ca 2t 30min  -  Har blitt valgt inn som Styremedlem! :)


Kommentar: Fin trening dette her! Herlig å trene armer.

Gratulerer med verv som styremedlem :)

Takk for det! :)


Fredag 17.Februar 2006:

BEIN + BENK

Sittups: 3*30
Rygghev: 3*15

Benk: 5*10 67,5kg

Knebåy: 2*8 90kg
             1*8 100kg
             1*7 110kg

Beinspark: 2*10 40kg
                 2*10 50kg

Lårcurl: 4*10


Kommentar: Herlig benk, var lettere nå enn på mandag! Fortsetter allikevell med det benkprogramet som dere ser.. Ellers var bøyen herlig. Prøvde hvor mange reps. jeg klarte på 110kg å etter 7reps. var jeg passe sliten så jeg gav meg der, treger på det nå :P

Hva er egentlig "passelig sliten"? Med mindre det er utslitt så har du vel strengt tatt ikke prøvd hvor mange reps du klarer når du er passelig sliten?  ;)

hehe ;D

Vel, jeg var ganske sliten, nærmere utslitt! :P Pleier ikke å lage lyder når jeg løfter men jeg måtte skrike litt for å få de 3 siste repsene opp. Tror det er første gang ;D

Mandag 20.Februar 2006:

SKULDRE - EKSPLOSIVT

Tredemølle: 10 minutt rask gange

Sidehev m/manualer: 5*10-20 8kg  -  Tok 8-10 reps på hver sett selv, etter det tok en medhjelper manualene opp for meg og jeg skulle holde igjen! Rev kolosalt men herlig!

Liggende skulderøvelse m/manual: 4*15*2 3kg

Hantelpress: 1*10 15kg
                     1*10 17,5kg
                     2*8 21,5kg  -  Hjelp fra medhjelper på 3 siste reps på begge sett, men det var meningen.
                     1*20-25 15kg  -  Hjelp fra medhjelper på 5-10 reps, men det var meningen. For å kjøre muskelen helt ut!

Drag til Hake: 1*12 35kg
                       2*12 40kg
                       2*12 45kg

Sittups til siden: 3*30*2

Tredemølle: 10 minutt rask gange


Kommentar: Herlig trening! Kjenner det ekstremt i skuldrene, har aldri trent slik før at jeg kjører muskelen helt ut og det er en ekstrem følelse! :) Kjente det spesielt på sideheven! Tar benken i mårå i stedet, da er det bryst å legger.

Hjelp på 5-10 reps???

jepp, jeg trykker på alt jeg klarer og medhjelperen tar i d lille som er igjen for at jeg skal klare det. Da får jeg brukt alle kreftene mine og får kjørt muskelen helt ut... men 5-10 reps var å ta litt hardt i.. var ca 5 tror jeg

Tirsdag 21.Februar 2006:

BRYST & LEGGER

Tredemølle: 10 minutt rask gange

Benk: 5*8 70,0kg

Flyes: 2*10 12,5kg
          2*12 12,5kg

Skråbenk m/manualer: 4*12 22kg

Cablecross: 2*15 20kg
                  1*10 25kg
                  2*10 30kg

Tåhev stående: 1*20 50kg
                        1*20 70kg

Tåhev sittende: 2*25 60kg


Kommentar: Grei trening. Benken gikk ganske bra når jeg tenker på at jeg hadde hard skuldertrening i går! :) Tok faktisk 9reps på siste sett! :P

Onsdag 22.Februar 2006:

RYGG

Tredemølle: 10 minutt rask gange

Rowing machine: 4*15*2

Nedtrekk foran: 4*12 50kg
                         3*8 50kg + 6reps på hver sett med negativ belastning

Nedtrekk bak: 4*10 50kg

Mark: 4*10 70kg

Rygghev: 4*15

Tredemølle: 10 minutt rask gange


Kommentar: Slapp trening men ok mark.

Trening utgikk i dag! For mye å gjøre om dagen.. :-\

Fredag 24.Februar 2006:

BEIN & MAGE

Tredemølle: 10 minutt rask gange

Beinspark: 1*12 40kg
                1*11 40kg
                1*10 40kg
                1*9 40kg
                1*8 40kg
                1*7 40kg
                1*6 40kg
                4*5 40kg + negativ belastning
                1*12 60kg - slid :P

Lårcurl: 5*8-12 tungt

Knebøy: 1*10 80kg
             1*10 100kg
             1*22 50kg

Biceps med manual: 4*10-15*2 med negativ belastning

Mage - liggende på bakken, "sykling med føttene" 1*45sek  2*30sek

"Harde" Sittups 5*15-30 med negativ belastning

Sittups til siden: 3*30*2

Tredemølle: 10 minutt rask gange


Kommentar: Fin og kjekk trening! Beinsparken var evigt slid på siste sett, men knebøyen gikk overaskende bra når jeg tenker på hvor sliten jeg var etter beinsparken og lårcurlen! :P Herlig mage trening..

Mandag 27.Februar 2006:

SKULDRE + BENK

Tredemølle: 5 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Benk: 3*8 72,5kg
          2*7 72,5kg - måtte ha hjelp på rep. nr.8 på de to siste setta. men det var sååå lite :P

Sidehev med manual: 4*15 8kg

Hantelpress: 4*8 15kg

Liggende sidehev med manual: 4*15*2 3kg

Drag til hake: 4*10 50kg

Ergometersykkel: 5 minutt rolig


Kommentar: Vært dårlig med mat + sen legging i helga så det gjorde nok litt av susen til at jeg ikke klarte benken 100% :P Var bare siste reps på de to siste setta jeg trengte hjelp på da..men men.. Satser på å klare benken på fredag, 5*10 på 72,5kg :)Ellers så var det en fin trening!

Tirsdag 28.Februar 2006:

ARMER

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Smalbenk: 5*5 60kg

Franskpress: 4*10 25kg

Bicepscurl: 1*12  1*10  1*8  22,5kg + stang

Biceps med manual: 3*10*2 12,5kg

Hammercurl: 3*10*2 12,5kg

Pushdown: 4*10 60kg


Kommentar: Fin trening! Fikk ikke tid til å trene armer sist uke så det var godt å gjør det igjen! :) Alt gikk fint og greit!

Onsdag 1.Mars 2006:

Klubbstevne i slutten av Mars neste stevne!

RYGG & BRYST

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Nedtrekk foran: 3*12 50kg

Mark: 1*10 70kg
          4*10 90kg

Rygghev: 4*12

Cablecross: 1*10 25kg
                   3*10 35kg
                   1*10 30kg

Skråbenk med manualer: 2*10 24kg
                                        1*10 27,5kg
                                        1*15 16kg

Flyes: 3*10 15kg

Benk: 2*8 50kg


Kommentar: Fin trening! :) Herlig å kjøre 10reps på 90kg i marken nå evigt lett uten å få vondt! ;D Var i form i dag tross lite søvn og dårlig med mat.

Hvorfor trener du med så lite i mark om du tar 160 raw?

Mandag 7.November 2005, 6 dager før Jr-NM kjente jeg noe i ryggen da jeg tok mark, kjente det også onsdagen og var derfor bekymret for hvordan det skulle gå med marken når jeg skulle løfte på stevnet! Gamblet på at det skulle gå bra å løfte max-løft men det gjorde det ikke! Klarte løfta mine men hadde enorm smerte i ryggen etterpå.

Tiden etterpå har det gått sakte men sikkert bedre, av og til tror jeg at det har gitt seg helt men så kommer det tilbake igjen...utrolig irriterende nå som det er nesten 4mnd siden det skjedde! :-\
Men nå trener jeg bare forsiktig og det kommer seg. Har ikke kjent noe særlig til det den siste måneden nå, så jeg håper jeg er på gang igjen! Sikker på at jeg fint kan klare 180kg raw nå i mark når jeg er frisk!

Men tålmodiget er herlig :P skal bli 100% klar igjen før de tunge vektene skal løftes! Blir nok i nær fremtid regner jeg med! :)

PS: Vett at eg syde møje Jøren :erter:

Satser på 180 da når du er bra :bow:

I dag 2.Mars fyller jeg 17år!

Gratulasjoner tas med glede! :8):

Jeg frår være først ut, gratulerer med dagen, satser på at den blir seint feiret med perser på neste stevne  ;D

Gratulerer med dagen :D Ha en fin dag ;D

Grattis, og lykke til med marktreningen/ryggen.  :markløft:

Gratulerer med dagen ;D
Måtte året du er 17 år bringe deg masse nye rekorder ;)

Takker folkens! :)

Dette skal feires med nye perser på neste stevne ja, vær sikker! :markløft:

gratulerer med dagen

Takk for d BIGMC :)


Fredag 3.Mars 2006:

BEIN & MAGE

Tredemølle: 10 minutt rask gange

Beinspark: 1*12 40kg  -  40 sekunders pause mellom hvert sett!
                 1*11 40kg
                 1*10 40kg
                 1*9 40kg
                 1*8 40kg
                 1*7 40kg
                 1*6 40kg
                 4*5 45kg + negativ belastning
                 1*12 60kg
                 1*5 80kg

Lårcurl: 4*10

Knebøy: 1*10 80kg
              1*10 90kg
              1*6 105kg
              1*12 80kg

Sittups: 3*40

Mage - Liggende på bakken, "sykling med føttene" 2*30 sekund

Sittups til siden: 3*30*2

Tredemølle: 10 minutt rask gange


Kommentar: Grei trening, men jeg var litt slakk. I knebøyen sviktet teknikken litt på det tyngste settet så jeg ga meg på 6 reps. Kom alt for langt frempå..

Mandag 6.Mars 2006:

SKULDRE

Tredemølle: 5 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Sidehev med manualer: 4*15 8kg

Hantelpress: 2*10 15kg
                   2*10 17,5kg
                   1*15 17,5kg

Liggende sidehev m/manual: 4*10*2 6kg

Drag til hake: 4*10 55kg


Kommentar: Ok trening! Prøvde 92,5kg i benk men d gikk ikke for denne gangen..

Tirsdag 7.Mars 2006:

I dag skulle jeg trent armer men etter et par sett med smalbenk og pushdown så kjente jeg at jeg var vond i venstre armen! :-\ Sluttet derfor treninga da.

Trener armene på torsdag satser jeg på da..

Onsdag 8.Februar 2006:

RYGG & BRYST

Tredemølle: 5 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Nedtrekk foran: 3*12 55kg

Mark: 4*6 100kg

Nedtrekk bak: 3*10 55kg

Benk: 4*8 60kg

Skråbenk manualer: 3*10 24kg
                               1*10 27,5kg

Flyes: 4*10 15kg


Kommentar: Marken gikk greit men kjenner jo litt i ryggen da. Benken var evigt lette med stopp, jeg bare tok noe der :P
Ellers så skal jeg prøve å komme meg på 27,5kg manualene på alle setta, går ganske fint og greit! :) Grei trening ellers men følte jeg hadde litt lite trykk.

Torsdag 9.Mars 2006:

ARMER

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Smalbenk: 5*5 60kg

Franskpress: 4*10 25kg

Pushdown: 4*10 60kg

Smalbenk: 1*5 60kg
                1*10 60kg
                2*8 50kg

Bicepscurl: 22,5kg + stang  1*12  1*10  1*12

Biceps med manual: 3*10*2 12,5kg

Hammercurl: 3*10*2 12,5kg


Kommentar: Herlig trening helt alene på Ganddal AK. En av de beste treningene på lenge synes jeg. Kjekt å trene armer :) Kjente ingenting av det vonde jeg hadde i venstre armen på tirsdag heller, så det var nok bare noe småtteri det der..

Fredag 10.Mars 2006:

BEIN & MAGE

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Beinspark: 1*12 40kg  -  40 sekunders pause mellom hvert sett
                1*11 40kg
                1*10 40kg
                1*9 40kg
                1*8 40kg
                1*7 40kg
                1*6 40kg
                4*5 45kg  med negativ belastning
                1*12 60kg
                1*5 80kg

Lårcurl: 4*10 (tungt)

Knebøy: 1*10 80kg
              1*8 95kg
              2*3 110kg
              1*4 110kg
              1*20 50kg  -  uten stopp både oppe og nede - slid

Mage - Liggende på bakken, "sykling med føttene" 2*45 sekund

Sittups til siden: 3*30*2

Tredemølle: 10 minutt rask gange


Kommentar: Helt fin trening! Beinsparken var lett så jeg må gå opp litt der neste beinøkt! :) Knebøyen var også fin, syns jeg klarte de tunge setta fint med tanke på at jeg hadde hatt beinspark og lårcurl først! Mage er herlig å trene!
Skal begynn med karakter på hver trening. Jeg var ganske fornøyd med dagens økt så jeg gir karakter 5

Ellers så er min neste trening mandag 20.Mars! Reiser mandag morgen til Røldal Skisenter med klassen og skal være der til fredag kveld! Går derfor glipp av hele neste uke.

Morgenvekt i dag var 76,2kg så får vi se om det har noen innvirkning med denne turen :P

Mandag 20.Mars 2006:

SKULDRE

Sittups: 1*40 1*100 1*40
Rygghev: 3*15

Sidehev m/manualer: 4*15 8kg

Hantelpress: 4*10 18kg

Liggende sidehev m/manual: 4*10*2

Drag til hake: 4*10 55kg

Tredemølle: 10 minutt rask gange


Kommentar: Herlig å komme tilbake i trening igjen. Fin trening i dag der alt gikk bra! Mye trykk i kroppen synes jeg, føltes opplagt :) Ellers så var morgenvekta mi i dag 74,4kg  :P så vil si 1,8kg mindre enn før skituren sist uke.

Karakter på dagens trening: 4

Tirsdag 21.Mars 2006:

BRYST

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Benk: 3*10 70kg
          2*10 60kg

Skråbenk m/manualer: 4*8 21,5kg

Flyes: 3*10 12,5kg


Kommentar: Er syk i dag så treninga gikk ikke som planlagt. Benken gikk jeg ned 10kg på to siste setta for jeg sleit meg ut på de 3 første setta. Skråbenken og flyes gikk jeg og ned på vektene i tillegg til at jeg droppa cablecross + at jeg orka ikke tredemølla på slutten. Ganske drid trening i dag siden jeg var syk men det trekker opp at jeg klarte 3*10 på 70kg i benken når jeg var syk :)

Karakter på dagens trening: 2/3

Onsdag 22.Mars 2006:

RYGG

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Rowing luftmaskin: 3*15*2

Mark: 2*10 90kg
         3*6 110kg

Nedtrekk foran: 3*12 55kg

Rygghev: 3*12

Nedtrekk bak: 3*8 55kg


Kommentar: Litt snufsen og syk enda kjenner jeg så en del av trykket å gløden forsvinner fra treninga. Fin trening egentlig, er fornøyd med at jeg ikke kjente noen smerte i ryggen da jeg tok marken :) Lette vekter enda.

Karakter på dagens trening: 4

Torsdag 23.Mars 2006:

ARMER

Tredemølle: 10 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Smalbenk: 5*5 60kg

Franskpress: 4*10 30kg

Pushdown: 4*10 60kg

Bicepscurl: 2*15 1*20 30kg

Biceps manual: 3*10*2 12,5kg

Hammercurl: 3*10*2 12,5kg

Tredemølle: 10 minutt rask gange


Kommentar: Ganske bra trening der alt gikk bra.  Kjenner at jeg må opp i vektene på på bicepscurlen. Begynner å få tilbeke trykket og konsentrasjonen igjen og nå siden jeg er friskere :)

Karakter på dagens trening: 5  ::2thumbsup::

Fredag 24.Mars 2006:

BEIN & MAGE

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Beinspark: 5*10 50kg

Skulle hatt 4*10 i lårcurl her men glømte det :P

Knebøy: 2*8 80kg
             3*10 90kg

Mage - Liggende på bakken, "sykling med føttene" 2*30 sekund

Sittups til siden: 3*30*2

Tredemølle: 10 minutt rask gange


Kommentar: Grei men slakk trening i dag. Blir alltid trøtt og sliten av å trene føtter. Knebøyen var lett da.. :)

Karakter på dagens trening: 4-

Mandag 27.Mars 2006:

SKULDRE

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Sidehev m/manualer: 3*15 8kg
                                1*15 10kg

Hantelpress: 2*10 18kg
                    2*10 20kg

Liggende sidehev m/manual: 4*10*2 6kg

Drag til hake: 4*10 55kg

Tredemølle: 10 minutt rask gange


Kommentar: Veldig bra trening i dag! :) Alt var evigt lett, spesielt hantelpressen der jeg sikkert kunne gått opp til 22kg og det hadde også vært lett. Fikk alt til helt fint akkuratt som det skulle + litt til ;) ;D Kjekt å trene for tiden!

Karakter på dagens trening: 5+

Tirsdag 28.Mars 2006:

BRYST

Tredemølle: 10 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Benk: 1*10 60kg
         1*8 70kg
         2*4 80kg
         1*2 85kg
         2*6 75kg

Skråbenk m/manualer: 2*8 1*6 1*7 27,5kg

Flyes: 4*10 15kg

Cablecross: 3*10 30kg


Kommentar: Prøvde meg i benken i dag hvordan jeg ligger an med styrken. Gikk veldig greit alt :) I skråbenken skulle jeg ha 8reps..Har klart 10reps før men sleit i dag etter benken.

Karakter på dagens trening: 4/5

Onsdag 29.Mars 2006:

RYGG

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Rowing maskin: 3*15*2

Mark: 2*10 90kg
         2*6 110kg
         2*4 125kg
         2*2 140kg  -  Alle sett med frontgrep!

Nedtrekk foran: 3*12 55kg

Rygghev: 3*12

Tredemølle: 10 minutt rask gange


Kommentar: Veldig fin trening! Kjente ingenting i ryggen verken før, mens jeg tok marken, eller etterpå på kvelden. :) :) :) :) :)
Evigt fornøyd med det, og i tillegg så var marken lett! Ellers alt fint. :)

Karakter på dagens trening: 6/5

Torsdag 30.Mars 2006:

ARMER

10 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Smalbenk: 5*5 60kg

Franskpress: 3*10 25kg

Pushdown: 2*10 50kg
                 2*10 55kg

Bicepscurl stang: 3*12 22,5kg + stang

Biceps manual: 3*10*2 12,5kg

Hammercurl: 3*10*2 12,5kg

10 minutt rolig gange


Kommentar: Fikk vondt i tricepsen i den ene armen å gikk derfor ned på vektene i franskpress og pushdown. Ellers ei grei trening. I dag er det foressten 1år siden mitt første stevne, klubbestevne! Tok da 92,5-60-135 uten utstyr.

Karakter på dagens trening: 3

Må bare innrømme at jeg misunner grepsstyrken din  ::blush::

Ja, den grepsstyrken hadde nok flere hatt nytte av :)

Glimrende både benkpress og markløft i går, får se om vi kan få deg med på et stevne snart. Skal være lagserie hos SAK17.april.

Bra innsats på ditt første styremøte i dag også ::2thumbsup::

Takk for det! Merker nesten ingenting om det er frontgrep eller vanlig, merkelig :P

Satser på å være med på stevnet 17.april ja! :) I så fall blir det bøy med utsyr på mandag. Er i god form for tiden så det skal bli spennende. Utstyrsfritt stevne i slutten av mai også :)

Fredag 31.Mars 2006:

BEIN & MAGE

10 minutt rolig jogging

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Beinspark: 4*10 50kg
Lårcurl: 4*10

Knebøy, nakke: 1*5 70kg
med stopp         1*4 80kg
                        2*3 85kg
                        1*3 90kg
                        2*2 95kg

Mage - Liggende på bakken, "sykling med føttene" 2*45 sekund

Liggende beinhev: 3*25

Sittups til siden: 3*30*2

10 minutt rask gange


Kommentar: Veldig fin trening dette her! Knebøyen var lett i dag pga. jeg skal ha utstyr i det på mandag. Skal jo på klubbstevne 17.april så jeg trenger litt utstyrstrening før det. Kjører nok benken med skjorte og i neste uke. Alt gikk fint i dag! :)

Karakter på dagens trening: 4+

Mandag 3.April 2006:

14 dager til Klubbstevne!

SKULDRE + UDSTYR I BÅY

10 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy: 1*4 90kg
             1*2 100kg
             1*1 110kg

Med utstyr: 1*2 130kg
                  1*2 140kg
                  1*1 150kg
                  1*1 160kg

Sidehev m/hantler: 2*15 8kg
                             2*15 10kg

Hantelpress: 1*10 15kg
                    1*10 18kg
                    1*10 20kg
                    1*10 22kg
                    1*10 20kg

Drag til hake: 4*10 55kg

10 minutt rask gange


Kommentar: Måtte bruke bror min (JSE) sin knebøydrakt i dag pga den jeg pleier å bruke var ikke tilgjengelig. :P Var derfor en veldig stor drakt for meg. D gikk veldigt bra faktisk! ;D Første knebøyøkt med utstyr på 3 måneder så fikk jeg lett opp 160kg med den drakten :) Fornøyd med det, og det lover godt før stevnet 17.april! Ellers så gikk alt fint. Fornøyd med hantelpressen i dag må jeg si, var lett. :D

Karakter på dagens trening: 5

Tirsdag 4.April 2006:

13 dager før Klubbstevne!

BRYST

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Benk: 4*10 70kg

Skråbenk m/manualer: 3*10 24kg

Flyes: 4*10 15kg

Cablecross: 3*10 30kg

10 minutt rask gange


Kommentar: Slakk trening. Var evigt trøtte i dag. Benken var derfor tung men gikk opp. Skråbenken var også tung så jeg droppa siste settet pga. mangel av energi.

Karakter på dagens trening: 3

Du brukte altså drakta til broren din på over 90kg og du selv veier 75? Kunne jo likeså godt løfta 160 kun med knebind da, imponerende..

Veier ca 75 ja. Kjente at drakten var mye løsere enn den jeg pleier å bruke, så det var vel nesten som å løfte kun med knebind som du sier. :P

8km turgåing med skolen i dag :)

Onsdag 5.April 2006:

12 dager før Klubbstevne!

RYGG

10 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Rowing maskin: 3*15*2

Mark: 1*10 40kg
         1*8 70kg
         1*4 100kg
         1*3 120kg
         1*2 140kg
         1*1 162,5kg :)
         1*1 170kg :) :)
         3*8 100kg

Nedtrekk foran: 3*12 55kg

Rygghev: 3*12

Nedtrekk bak: 3*10 55kg

5 minutt rask gange


Kommentar: Pers i mark i dag uten utstyr med 10kg. Evigt fornøyd med det! 162,5kg var veldig lett mens 170kg var egentlig lett det også. Har en del å gå på altså :) Ellers alt i orden!

Karakter på dagens trening: 5+

Torsdag 6.April 2006:

11 dager før Klubbstevne!

Kl.8:10 - 9:50 Fotballturnering i gymmen på skolen.

ARMER

10 minutt rask gange
Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Smalbenk: 4*8 60kg
Franskpress: 4*10 25kg
Pushdown: 4*10 60kg

Bicepscurl m/stang: 3*10 25kg + stang
Biceps m/manual: 3*10*2 12,5kg
Hammercurl: 3*10*2 12,5kg

10 minutt rask gange


Kommentar: Fin trening i dag. Kjenner jeg er veldig motivert til å trene nå som ryggen er så å si god igjen! :) Gleder meg til stevnet! :8):

Karakter på dagens trening: 4/5

Fredag 7.April 2006:

10 dager før Klubbstevne!

Løp Cooper-testen på skolen i dag, så vil si å løpe så langt du klarer på 12 minutt. Var derfor ganske sliten i beina så jeg droppa beintreninga. (hadde jo knebåy med utstyr på mandag i tillegg)

MAGE & BENKSKJORTA++

5 minutt rolig sykling
Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Benk: 1*15 27,5kg
          1*8 50kg
          1*4 60kg
          1*1 70kg
          1*1 85kg med skjorte & 8cm kloss
          1*1 85kg med skjorte & 4,6cm kloss
          1*1 90kg med skjorte
          1*1 80kg

Mage - Liggende på bakken, "sykling med føttene" 2*30sek

Sittups til siden: 3*30*2

Sittups: 1*50

+ mye kødd på forskjellige apparater :D


Kommentar: Droppa som sagt beintreninga i dag pga jeg var dausliten i beina. Benken i dag likte jeg ikke så godt, men det var jaffal greit nok på en trøtt dag. Gudd å trene mage :P

Karakter på dagens slakke trening: 3+

Trening utgår mandag & tirsdag pga hyttetur...

Trener muligens på onsdag om jeg får tid før jeg reiser igjen, så utgår trening på torsdag og muligens fredag..

Satser på å jogge litt heller så jeg holler meg i 75kg klassen til stevne neste mandag ;)

Men da må vi få vite hva resultatet på coopern ble da??

Tror det var 100m fra 6'er han var. Han var veldig fornøyd med tanke på å ha gått opp 8-9kg i vekt og kun trent styrke det siste året :)

Stemmer det. I tillegg så går jeg på idrettslinje der det er strengere krav enn andre plasser :)

Ellers så har jeg vært på hytta mandag-fredag så det ble ikke noen trening med vekter for meg denne uka frem til i dag!

Mandag 10.April: 3 timer fotball  ;D

Tirsdag 11.April: 2 timer fotball  ;D

Onsdag 12.April: 6km rask gange  :)

Torsdag 13.April: Tenkte å spille fotball men det var drittvær :-\


Fredag 14.April 2006:

3 dager før Kretsstevne!

TEKNIKKTRENING

5 minutt rolig jogging
Sittups 3*40
Rygghev: 3*15

Benkpress: 3*4 60kg

Markløft: 3*4 100kg

Knebøy: 3*4 70kg

5 minutt bøy & tøy

5 minutt rolig jogging


Kommentar: Grei lett teknikktrening før stevnet. Føler meg i fin form.

Mål til stevnet: 175 - 100 - 185

Karakter på dagens trening: 4

Hva er kravet for sekser`n da?

3200meter er 6'er kravet

Løp selv 3100meter

Samme krav som oss da, og du imponerer igjen, selv kasta jeg opp når jeg kom til 4`ern..

Takk for det :P

Har deltatt tidligere på forskjellige friidrettskonkurranser og jogget en del så jeg har hatt god kondisjon helt fra jeg var liten. Men etter jeg begynte med styrketrening i fjor så har jeg bare blitt sløvere, treigere og tyngre så jeg var egentlig litt overrasket over at jeg fikk det til så greit :)

Neste gang er målet 6'ern ::headbang::

Stevnerapport:

Vekt: 74,1

Knebøy 150-162,5-172,5
Benkpress 80,0-85,0-87,5
Markløft 160-177,5-185

Totalt 427,5

Kommentar: Virket ikke være 100% i dag, men jeg synes likevel ikke du kan si deg misfornøyd med stevnet. Knebøyen var det synd med sisteløftet, har det absolutt inne. Benken var uten skjorte og veldig bra. Markløften gikk greit og ny klubbrekord i 75kg ungdom ::2thumbsup::
Må huske på at du er halvannet kg lettere nå enn sist og at påskeferie uten treninger ikke er den beste oppladningen. Lover veldig bra fremover dette :)

Ikke fornøyd!  >:D

Du har komt deg sykt bra! Regner du med du knuser knebøy rekorden uten utstyr lett nå ja!

Takk for det. Har ikke hatt så god fremgang nå om våren, men høsten så hadde jeg solid fremgang ja. Skal uansett klare å ta knebøyrekorden uten utstyr nå :)


Tirsdag 18.April 2006:

39 dager før Ganddal Open!

LETT BRYST ++

Benk: 3*8 50kg

Cablecross: 1*15 20kg
                  1*12 25kg
                  1*10 30kg
                  1*10 35kg
                  1*10 30kg
                  1*12 25kg
                  1*15 20kg

Flyes: 3*10 15kg

Mark: 3*5 70kg

Sykkel: 20min, tungt

Sittups: 3*50

10 minutt rask gange


Kommentar: Litt sliten etter stevnet. Tar bare rolige økter denne uka så begynner jeg skikkelig igjen på mandag :)

Karakter på dagens trening: 3/4

du opplever nok det som er alle nybegynners mareritt: en stagering... du har til nå opplevd å perse på hvert stevne du har deltatt på, og nå kommer et stevne du ikke når de vektene du har satt deg. du begynner å bli vant til å kjøre vekttrening nå, og kroppen vil kunne trenge en god oppkjøring skal den innstille seg på å perse.

du er et talent av de få, men selv talenter møter motbakker. tangering av pers i markløft er overlegent. er du lei, så bytt ut litt øvelser, med nye for variasjon, kom deg ut og spill fotball ute, eller ha brytekamp med bror ;D

uansett, det er bare et tidsspørsmål før du perser igjen jeg har allerede innsett at jeg aldri i livet klarer å holde følge med deg, men ønsker deg lykke til på veien ::2thumbsup::

Er nok det som du sier som er tilfellet ja, i tillegg til at jeg bygger nå for tiden og ikke trener for å få opp styrken. ::blush::
Synes det er frustrerende uansett å stoppe opp litt nå som jeg har økt så masse siden jeg begynte å trene. Er en person som absolutt hater å tape og tåler dårlig motbakker. :P Men, i sommer så er det på an igjen med mengdeprogram og oppkjøringsprogram frem mot Jr-NM i november, så jeg gleder meg til å se om jeg får noen fine resultater da :)

Har bestemt meg for å gå i 82,5kg-klassen da for å få best mulig fremgang. Blir for dumt å holde meg i 75-klassen nå som vekta øker hele tiden. Måtte slite i påsken for å ta av de kiloene som jeg måtte til stevnet i går ;D Mistet sikkert litt av trykket pga det.

Uansett, takk for støtte! :)

Onsdag 19.April 2006:

38 dager før Ganddal Open!

MAGE ++

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Sykkel, tungt: 30 minutt

Benk: 3*10 50kg

Mage: 7*18


Kommentar: Grei trening i dag! Stress å sykkle så lenge, svette greier :P Ble foressten dopingtesta i dag. Første gangen min :P Pisste 110ml, så vett dere det også ::biggrin::

Karakter på dagens trening: 4

Torsdag 20.April 2006:

Joggetur på kvelden: ca. 8,2km

Gikk ganske så bra synes jeg, lenge siden jeg har jogga. Følte meg i frisk form og det gikk kjempe kjapt :)

Fredag 21.April 2006:

36 dager før Ganddal Open!

ARMER

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Smalbenk: 4*5 70kg

Sykkel, tungt: 10 minutt

Pushdown: 3*10 60kg

Bicepscurl: 2*10 25kg + stang
                1*15 25kg + stang

Hammercurl: 3*10*2 15kg

Nedtrekk, smalt, omvendt grep: 3*8 65kg


Kommentar: Hadde høydehopp på skolen i dag, klarte 150cm vanlig + 145cm med å lande på beina igjen :P Dagens trening var herlig. Hadde tenkt å trene litt bein i dag, men va sliten så jeg orka ikke. Fornøyd med bicepsen og grei smalbenk!

Karakter på dagens trening: 4/5

Søndag 23.April 2006:

3 timer herlig fotball!

Vekt midt på dagen: 74,2

Hva er 6er kravet i høydehopp på Gand GK Idrett?

Vet ikke, tror ikke de har noe krav på det.

Mandag 24.April 2006:

33 dager før Ganddal Open!

SKULDRE

5 minutt jogging til trening

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Sidehev m/manualer: 4*12 10kg

Hantelpress: 2*10 20kg
                   1*10 22kg
                   1*10 24kg

Liggende sidehev m/manual: 4*10*2 6kg

Drag til hake: 4*10 55kg

Sykkel, tungt: 25 minutt

10 minutt rask gange


Kommentar: Herlig å komme i gang med programmet igjen nå. Kjekt som alltid å trene skuldre. Følte spesielt hantelpressen gikk fint nok en gang :) Fin og kjekke trening!

Karakter på dagens trening: 5

Tirsdag 25.April 2006:

32 dager før Klubbstevne!

1 stk heildagsprøve i Treningslære :P

BRYST

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Benk: 2*10 70kg
          2*5 75kg

Skråbenk m/manualer: 4*10 24kg

Flyes: 4*10 15kg

Cablecross: 4*10 25kg

10 minutt rask gange


Kommentar: Kjenner egentlig hver tirsdag at jeg ikke har like mye trøkk som jeg har andre dager, spesielt i dag siden det var så tidlig. Tror det er middagen de andre dagene som er med og hever trøkket ;D Derfor så skal jeg skifte på programmet slik at jeg trener bryst på mandag og skuldre på tirsdag fra nå av. Skuldertreninga trenger jeg ikke like mye trøkk til. Ellers så var treninga i dag tung følte jeg. Gikk derfor ned litt på cablecrossen. Hadde ikke vært tungt på en god dag ;)

Karakter på dagens trening: 3/4

Onsdag 26.April 2006:

31 dager før Ganddal Open!

RYGG

10 minutt rask gange

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Rowing luftmaskin: 3*15*2

Mark: 1*8 100kg
          1*8 120kg
          3*4 140kg
          1*8 100kg

Nedtrekk foran, bredt grep: 3*12 55kg

Rygghev: 3*12

Nedtrekk bak, bredt grep: 3*10 55kg

10 minutt rask gange


Kommentar: Kjekk og oppmuntrende trening i dag! Alt i marken var lett :) :) :)

Karakter på dagens trening: 5+

Torsdag 27.April 2006:

30 dager før Ganddal Open!

ARMER

10 minutt rolig jogging

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Smalbenk: 4*8 60kg
Franskpress: 4*10 25kg
Pushdown: 4*10 60kg

Bicepscurl: 3*10 25kg + stang
Biceps m/manual: 3*10*2 12,5kg
Hammercurl: 3*10*2 12,5kg

10 minutt rask gange


Kommentar: Ok trening. Alt var greit utenom franskpress som er tungt uansett hvor lite som er på.

Karakter på dagens trening: 4-

Fredag 28.April 2006:

29 dager før Ganddal Open!

BEIN + MAGE

10 minutt rask gange

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy: 2*10 90kg
              2*6 100kg

Beinspark: 4*10 50kg
-Supersett-
Lårcurl: 4*10 (middels)

Liggende beinhev: 3*25

Sittups til siden: 3*30*2

Sittups, bein rett opp: 3*30

10 minutt rask gange


Kommentar: Grei trening. Kjenner at jeg ikke har trent skikkelig knebøy på en stund :knebøy:

Karakter på dagens trening: 4

Mandag 1.Mai 2006:

26 dager før Ganddal Open!

BRYST

10 minutt rask gange

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Benk m/stopp: 5*5 70kg

Skråbenk m/manualer: 4*10 24kg

Flyes: 4*10 15kg

Cablecross: 3*10 30kg


Kommentar: Fin trening i dag. Begynner å kjøre benk med stopp en periode nå. Muligens jeg begynner med et styrkeprogram før planlagt også, men jeg ser det an..

Karakter på dagens trening: 4+

Tirsdag 2.Mai 2006:

25 dager før Ganddal Open!

SKULDRE

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Sidehev m/manualer: 4*10 10kg

Hantelpress: 4*10 20kg

Liggende sidehev m/manual: 4*10*2 6kg

Drag til hake


Kommentar: Grei økt.

Karakter: 3+

Onsdag 3.Mai 2006:

31 dager før Ganddal Open!

RYGG

10 minutt rask gange

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Rowing, luftmaskin: 3*15*2

Mark: 1*10 100kg
          1*6 120kg
          5*5 130kg

Nedtrekk foran, bredt grep: 3*12 55kg

Rygghev: 3*12

Nedtrekk bak, bredt grep: 3*15*2

10 minutt rask gange


Kommentar: Kjempefin trening, marken var lett selv om jeg hadde lite trykk! :) Skal fint klare 175 uten utstyr på Ganddal Open 3.juni!

Karkter på dagens trening: 5

Fredag 5.Mai 2006:

29 dager før Ganddal Open!

BEIN + ARMER

10 minutt rask gange

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebåy: 1*6 80kg
              1*4 100kg
              1*2 120kg
              1*1 125kg :)

Beinpress: 4*10 40kg
*Supersett*
Lårcurl: 4*10 (middels tyngde)

Smalbenk: 4*8 60kg

Pushdown: 4*10 60kg

Bicepscurl: 3*10 25kg + stang

Hammercurl: 3*10*2

10 minutt rask gange


Kommentar: Fin trening. Sprang stafett og 60m på skolen i dag så jeg var litt sliten i beina. Bøyen gikk fint allikevell og ny pers med 2,5kg. Det gikk ganske greit men prøvde ikke høyere for jeg sparer det heller til stevnet som snart kommer ;) Ellers grei skuring.

Karakter på dagens trening: 4/5

Lørdag 6.Mai 2006:

2 timer fotball

1,5 timer volleyball

1 time hurtig gange

Kommentar: Dau i beina :dance:

Søndag 7.Mai 2006:

2 timer volleyball.

Kommentar: Dau i beina :dance:



Mandag 8.Mai 2006:

26 dager før Ganddal Open!

4 timer orientering på skolen ::biggrin::


BØY & BENK

10 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy: 1*5 70kg
              1*5 80kg
              1*4 87,5kg
              1*3 95kg
              1*3 100kg
              2*2 105kg

Benk: 1*6 50kg
          1*5 55kg
          1*4 57,5kg
          1*3 62,5kg
          1*3 65kg
          2*2 70kg
          1*8 50kg

Lattrowing apparat: 3*8 60kg

Bicepscurl: 3*8 27,5kg + stang

10 minutt rask gange


Kommentar: Begynner på et styrkeprogram nå i 4 uker frem til stevnet 3.juni. Lett i dag, men på onsdag er det veldig tung mark :)

Karakter på dagens trening: 4+

Tirsdag 9.Mai 2006:

25 dager før Ganddal Open!

SKULDRE & LEGG

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Sidehev m/manualer: 4*10 10kg

Hantelpress: 4*10 18kg

Stående Tåhev: 2*20 50kg

Sittende Tåhev: 2*25 70kg


Kommentar: Liten og lett bonustrening! ;)

Karakter på dagens trening: 4

Onsdag 10.Mai 2006:

24 dager før Ganddal Open!

TUNG MARK

10 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Mark: 1*4 100kg
          1*3 115kg
          1*2 130kg
          1*2 137,5kg
          1*1 147,5kg
          1*2 155kg
          2*2 162,5kg
          1*4 100kg

Frontpress: 1*4 27,5kg
                   2*3 32,5kg
                   2*2 32,5kg

Pushdown: 3*8 60kg

Lårcurl: 1*8
             1*6
             1*4

10 minutt rask gange


Kommentar: Kjekk trening i dag! Marken gikk ganske fint. Tok krabbegrepet frem til og med 137,5kg så begynte jeg med låsegrepet. Bler spennende å se om jeg har sjangs på 180 på Ganddal Open! :)

Karakter på dagens trening: 5

konge benk i dag  :kickass:

takk for det :) Sedde pris på d veid du :erter:


Fredag 12.Mai 2006:

22 dager før Ganddal Open!

60m på skolen: 7,7sek - ny pers, hadde 7,8 :P


BENK ++

10 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy nakke med stopp:
1*6 57,5kg
1*5 62,5kg
1*4 67,5kg
2*4 72,5kg
2*4 77,5kg
2*3 82,5kg

Benk m/stopp:
1*4 50kg
1*3 57,5kg
1*3 65kg
1*2 70kg
1*2 75kg
1*1 77,5kg
1*1 80kg
2*2 82,5kg
1*4 55kg

Stifflegmarkløft:
2*6 42,5kg
2*6 50kg
2*5 55kg

Lattrowing sittende:
3*6 65kg

Armhevinger med vekt:
2*6 30kg
1*3 45kg
1*25 15kg

10 minutt slakk gange


Kommentar: Fin økt. Benken var overraskende lett. Prøvde 3 rep på siste sett men fikk stanga for langt frampå så fikk det såvitt ikke opp. Hadde 100% sikkert klart det normalt ;) Morsomt med armhevinger med vekt igjen.

Karakter på dagens trening: 5

Lørdag 13.Mai 2006:

2 timer fotball!


Kommentar: Herlig :)

Hvorfor trener du så lett i stiffleg?

Hvorfor skulle han trene så mye tyngre der?
Utførelse og muskelkontakt betyr 100 ganger mer enn kilo på stangen i stiffleg.

Trener et styrkeprogram (Dietmar-opplegg), og der står stifflegen så lett.

Er nok som "Lars uten Hals" sier at utførelsen betyr en del mer ;)

Ska du trena styrke i dag?

Jepp, skal det :D

du også? kommer du på GAK snart igjen?

Ja skal trene litt i dag så kan komme en tur innom idag. Når er planen å trene da? PS: kjører opp mot max i benken nå :D så blir mye lav reps osv for tiden.. beina mine er TOTALT UTKJØRT etter lørdagens beintrening så hvis jeg går litt tilbakestående er det kun gangsperren sin feil :D

hehe evigt ;) sånn d ska ver ::2thumbsup::

Men det bler spennane å se deg i benken då :)

Ska sjøl ha tunge bøy i dag men regne me at det går fint ;)

Bler uten stopp, men regne me 100kg e rett rondt svingen. 6 på 82.5kg ska gå relativt greit. Det går værre me knebøyen min ;/ harkje økt ein drit der på 2-3mnd. (Vært alt for sløv og pysete vettu). Trene ikkje markløft, men frivending som et alternativ på ryggen, der har eg FAKTISK økt 7.5 - 10kg de siste månedene så der e eg ganske så fornøyd!

konge, tror ikkje eg klare ein 6rep uten stopp på 82,5 sjøl, men det e sikkert ikkje så langt vekke :) Har hatt ganske lide framgang styrke syns eg siden jul men eg har samtidigt ikkje gått opp i vekt + eg har trent bygge-program. Men nå ska eg trena styrke heilt fram til jul + eg ska legga på meg. Vege nå 75kg å ska vega rundt 80-82,5 i november håpe eg ;) Rekne me det bler ein del framgang då ja!

Hehe så planen e å ble småfeit og sterk fremøve? :D

Nei heh, eg ska kvalifisera meg t UM på 100m sprint først kommande helg, så bygging passe ekstremt dårlig i denne perioden, derfor blir det heller mye tung styrketrening. Hvis MSNen din e den som står på profilen her så har eg lagt an t, e kjedlig å PRATA øve et forum for å sei d sånn  :D

Ja må logga meg på :woot:

Mandag 15.Mai 2006:

19 dager før Ganddal Open!

4 timer orientering på skolen!


BÅY

5 minutt sykkel

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebåy:
1*3 80kg
1*2 100kg
1*2 105kg
1*1 112,5kg
2*2 120kg

Benk m/stopp, mellombredt grep:
1*7 50kg
1*5 55kg
1*5 60kg
1*3 65kg
2*3 70kg

Stifflegmarkløft:
2*5 50kg
2*4 60kg
2*4 70kg

Lattrowing maskin:
3*6 70kg

Lårcurl, lett:
1*8
1*6
1*4

5 minutt sykkel


Kommentar: Veldig kjekk trening i dag! Skulle hatt 117,5kg i bøyen men tok 120kg ganske fint heller :) Ellers gikk alt kjempe fint!

Karakter på dagens trening: 5+

Fin fin bøy i dag. Du kunne lett tatt 3er på den første 120kg serien.

PS: Du glemte foressen å føra opp den "ekstremt tuuuunge" 5eren på 70kg  :erter:, samt BMX-bøyen på 40kg heh :D

Godt mulig, tror jeg skulle klart det ja ::smile::

I tillegg til ett solid gassutslipp før siste sett i bøy ::2thumbsup::

Tirsdag 16.Mai 2006:

18 dager før Ganddal Open!

MAGE

15 minutt sykkel

Sittups: 3*50

"Kamel i svingeren" - Mageøvelse: 3*15*2

Liggende beinhev: 3*25
*Supersett*
Sittups til siden: 3*30*2

15 minutt sykkel


Kommentar: Rolig og grei mageøkt!

Karakter på dagens trening: 4

Onsdag 17.Mai 2006:

17 dager før Ganddal Open!

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy, nakke m/stopp:
1*4 57,5kg
1*4 67,5kg
1*3 72,5kg
1*3 77,5kg
1*3 82,5kg
2*2 87,5kg

Benk m/stopp:
1*5 50kg
1*5 57,5kg
1*4 62,5kg
2*4 65kg
2*3 70kg

Mark m/krabbegrep:
1*5 100kg
2*4 115kg
2*3 122,5kg
2*2 130kg

Armhevinger m/vekt:
3*6 30kg

Bicepscurl, ez-stang:
3*6 35kg


Kommentar: Ok trening. Alt var lett! :)

Karakter på dagens trening: 4+

Fredag 19.Mai 2006:

15 dager før Ganddal Open!

200m vanlig, og 30m hekk på skolen :P


Kommentar: Fornøyd med fine resultater på skolen, men ble vond i korsryggen av hekk-hoppinga i tillegg til gangsperr så jeg droppa treninga! :-\

26,18sek

Søndag 21.Mai 2006:

13 dager før Ganddal Open!

10 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebåy:
1*5 70kg
1*5 82,5kg
2*3 87,5kg
3*3 95kg

Smalbenk m/stopp:
1*5 42,5kg
1*5 50kg
1*4 57,5kg
1*3 62,5kg
2*2 65kg

Mark fra kloss:
1*5 87,5kg
1*5 102,5kg
1*4 110kg
1*3 115kg
2*3 122,5kg

Frontpress stang:
1*5 27,5kg
1*4 30kg
1*3 32,5kg
2*2 35kg

Lattrowing apparat:
3*6 70kg


Kommentar: Tok fredagstreninga i dag siden jeg ikke trente på fredag. Lett trening.

Karakter på dagens trening: 4

Der va ikkje krav på 200m, litt drid..

Mandag 22.Mai 2006:

12 dager før Ganddal Open!

10 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*4 70kg
1*4 82,5kg
1*3 87,5kg
2*3 95kg
1*3 100kg
1*2 105kg

Benk m/stopp:
1*4 50kg
1*4 57,5kg
1*3 62,5kg
1*3 65kg
1*3 70kg

Stifflegmarkløft:
1*5 42,5kg
1*5 50kg
1*4 55kg
1*3 57,5kg

Lattrowing apparat:
2*6 70kg


Kommentar: Va evigt trøtte i dag, men lett trening.

Karakter på dagens trening: 4

Tirsdag 23.Mai 2006:

11 dager før Ganddal Open!

MAGE & SKULDRE

10 minutt rask gange

Sittups: 3*40

"Kamel i svingeren" - Mageøvelse: 3*15*2

Sittups til siden: 3*30*2

Sidehev m/manualer: 4*15 8kg

Hantelpress: 4*10 15kg

10 minutt rask gange


Kommentar: Lette bonustrening.

Karakter: 4-

Onsdag 24.Mai 2006:

10 dager før Ganddal Open!

10 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Benk m/stopp:
1*4 50kg
1*3 60kg
1*2 70kg
1*2 75kg
1*1 77,5kg
1*1 82,5kg
1*2 85kg
1*4 85kg :)

Mark m/frontgrep:
1*6 100kg
1*5 115kg
1*4 130kg
1*3 140kg
2*2 150kg

Pushdown:
3*6 65kg

10 minutt rask gange


Kommentar: Konge trening! Skulle hatt 2reps på siste sett i benken men kjørte en 4er heller på 2,5kg under pers :) 3 første var lette mens siste rep var ganske tung men an gikk opp :) Marken med krabbegrebe var også veldig lett! Formen er inne til stevnet! :gull:

Karakter på dagens trening: 6-

Evige benk på deg. Knallbra. Ligge godt an t Ganddal Open   ::headbang::  :kickass:

ja han kan bli en meget bra benker etter hvert (han er det jo nå også) hvis han bare følger 3 enkle prinsipper:

1. Spisa

2. Sova

3. trena

er jo ikke så vanskeligt ;D

keep on smiling ;D

Stemme det :D

Takk for det! :)

Prøve å følga det vejd du ;) Bare søvnen eg slide me...

Fredag 26.Mai 2006:

8 dager før Ganddal Open!

10 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy, nakke:
1*5 65kg
1*5 70kg
1*5 75kg
2*4 80kg
1*4 85kg
1*3 92,5kg
1*2 100kg

Benk, smalt grep:
1*4 42,5kg
2*4 50kg
2*3 57,5kg

Stifflegmarkløft:
1*5 42,5kg
1*5 50kg
1*4 55kg
1*3 57,5kg

Frontpress, stang:
1*4 27,5kg
2*3 30kg
2*2 32,5kg

10 minutt rask gange


Kommentar: Ok trening, men slakk bøy!

Karakter: 3/4

Ja nå begynne det pigade-meg å nærma seg Ganddal Open, kan bli vannvittigt bra dette her, med dine treningsresultate i det sista. Glede meg t å sjå kosn det går me oss:D

 :kickass:

Ja stemme d, glede meg så ein elg! :woot: Bare 6 dage igjen nå!

Funne ut at målå mine blir 130-90-175  -  Klare eg mer blir d ein bonus! Har jo sykt lyst på 180 i marken men det blir spennane å se :)

Har troå på deg og Morten, tenke meg at 140-97,5-175 kan gå fint for deg :) Little tassen i 67,5kg klassen ;)

Mandag 29.Mai 2006:

5 dager før Ganddal Open!

10 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*3 70kg
2*2 77,5kg
1*2 82,5kg

Benk:
1*3 52,5kg
2*2 57,5kg
1*2 62,5kg

Mark:
1*3 90kg
2*2 97,5kg
1*2 105kg

10 minutt rask gange


Kommentar: Rolig og lett teknikktrening før stevnet lørdag. Formen føles fin!

Karakter: 4

Onsdag 31.Mai 2006:

3 dager før Ganddal Open!

SISTE ØKT FØR STEVNET

10 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*3 65kg
2*2 72,5kg
1*2 77,5kg

Benk:
1*3 50kg
2*2 52,5kg
1*2 57,5kg

Mark:
1*3 82,5kg
2*2 90kg
1*2 100kg

10 minutt rask gange


Kommentar: Lett teknikktrening i dag også siden det var siste trening før stevnet på lørdag! Stevnet er utstyrsfritt og mine mål har jeg funnet ut at er: 130-90-180 = 400 Gleder meg veldig og ser frem til at formen jeg er i skal gjøre utslag! :) I fjor på dette stevnet fikk jeg serien 102,5-70-145 = 317,5
Kommer tilbake på lørdag med stevnerapport :)

Karakter på dagens trening: 4+

Ja vi er klar Morten :kickass: Gleder meg veldig til stevnet! Formen kjennes grei ut nå :)

180 skal opp!!!

lett sga det opp! :D

Stevnerapport Ganddal Open 2006:

Kroppsvekt: 76,5

Knebøy:  120,0  127,5  135,0  -  Pers med 10kg!

Benkpress:  87,5  92,5  97,5  -  Pers med 5kg!

Markløft:  160,0  175,0  180,0  -  Pers med 10kg!


Meget fornøyd med stevnet. (som var uten utstyr) Bøyen hadde jeg innstilt meg på 130, men 127,5 var for lett så da gikk jeg på 135 som heller ikke var tungt :)
Benken begynte jeg på pers som gikk som luft. 92,5 var veldig lett det også så jeg tok sjangsen på 97,5 i siste løft. Det var for tungt denne gangen men er allikevell godt fornøyd :)
Marken føltes litt tung i oppvarmingen men 160 var luft i første løft. Det var så å si 175 også men måtte ta i litt. 180 derimot måtte litt slit til men fikk det opp og var meget fornøyd med det.
Alt i alt et konge stevne med mange solide løft fra alle deltakere! Stolt av JSE f.eks ::2thumbsup::

Neste stevne regner jeg med blir et klubbstevne på slutten av sommeren :) Da er det på an igjen med utstyr!

Bra innsats! Gode gener i den familien der.. :)

Takk for det :)

Har jeg de samme genene som bror min og kan bli like sterk så er det utrolig. Har i hvert fall en å se opp til :)

Tullball!  ::) Du kan vel ikke ha som mål å bli like sterk som Jøren, du skal bli sterkere  ;D
Btw, super løfting på deg i dag. Gratulerer med 10kg ekstra i mark og bøy. Og nå er det ikke så lenge før du løfter tresiftret i benkpressen heller, stå på!  ::2thumbsup::

Jaaada skal det :woot: Skal i hvert fall prøve å nærme meg han så mye som mulig fremover ;) Men går jo ikke slik so m han løfter om dagen ::blush::

Sånn ellers, takk :) Tresifret er rett rundt hjørnet ja ;D

Evig løfting på deg igår!! Meget bra  :bow:

Takk for det! Er storfornøyd! ::biggrin::

Evig løfting på deg også ;)

Mandag 5.Juni 2006:

2 timer rolig fotball :e-thumbsup:


Tirsdag 6.Juni 2006:

Benk:
1*6 60kg
1*4 80kg
1*1 90kg
1*1 95kg :)
1*4 80kg
1*6 60kg

Cablecross:
3*10 35kg

Frontpress:
4*5 35kg

Beinspark:
4*8 50kg

25 minutt rask gange

4,1km kjapp jogging


Kommentar: Fin og lett kose trening, samtidig som ny pers i benk! :) 95kg var lett men det var uten stopp, har mer å gå på! Herlig jogging i sola! ;)

Karakter: 5

4,1km? rondt stokki då eller? ;P

Stemme ;)

Onsdag 7.Juni 2006:

10 minutt rask gange

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Knebøy:
2*5 70kg
2*4 80kg

Lårcurl (lett):
4*8

Smalbenk:
5*5 50kg

Pushdown:
4*10 60kg

Hammercurl:
3*10*2 12,5kg

2 runder rundt stokki = 8,2km kjapp jogging


Kommentar: Fin og lett kosetrening. Jogginga var evig men må roe meg litt før jeg forsvinner :lol!:

Karakter: 4+

Torsdag 8.Juni 2006:

2 timer intens fotball med klassen ::2thumbsup::


Kommentar: Dau i beina. Vant 6-5 og eg skårte 4mål :e-thumbsup:

Fredag 9.Juni 2006: Donald Duck 72år

5 minutt spurt til trening :woot:

Sittups: 3*50
Rygghev: 3*15

Benk m/stopp:
1*8 70kg
1*8 80kg
3*3 80kg

Mark:
3*5 100kg

Bicepscurl, ez-stang:
3*8 35kg

Armhevinger med vekt:
1*15 30kg
2*20 15kg

10 minutt rask gange


Kommentar: Evig trening. Lett benk, kunne sikkert tatt 10 reps på 80kg ::2thumbsup:: Tok marken lett pga stevnet som var i helga.

Karakter: 5

Har kommt meg i det siste på benken ja :) Tresifret er inne uten stopp! Men får se når jeg prøver ;)

Lykke til i morgen ja Alex! ::2thumbsup:: Bøy er gøy!

Lørdag 10.Juni 2006:

Samling på Sandnes AK med teorikurs og teknikktrening kl.10-15 :)

Treningsøkt:

Sittups: 3*30

Knebøy:
1*3 90kg
1*2 110kg
1*1 115kg

Knebøy m/utstyr:
1*2 135kg
1*1 150kg


Markløft:
1*5 100kg
1*3 120kg
1*1 140kg

Markløft m/utstyr:
1*2 160kg
1*1 180kg
1*1 190kg


Kjekk samling på Sandnes me teorikurs om alt mulig om styrkeløft med "Lumbago" og en annen i spissen som gjorde en god innsats :)

Treningsøkta var meget fin.
I knebøy brukte jeg en drakt med størrelse 40. Pleier å bruke 36 til vanlig men det gikk greit uansett. Fikk noen gode surringer så det gikk pent og lett opp. Fikk skryt teknisk.

I marken prøvde jeg en Metal Viking 44 drakt. Har ikke prøvd drakt i mark før så det var spennende (har brukt bøy-drakt før). Brukte vel 15min på å få på drakten som satt så ei kula. 160 2reps var lett, det samme var 180 1rep. Derfor gikk også 190 greit og det var bra teknisk :) Storfornøyd og pers med 12,5kg ::biggrin::

Gratulerer med pers! Sykt bra! ;D

Takk takk :) Storfornøyd :woot:

Mandag 12.Juni 2006:

Nytt Mengdeprogram

20 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy nakke:
1*6 55kg
Supersett:
2*4 72,5kg
2*6 67,5kg

Lårcurl: 3*8

Skråbenk stang:
1*10 27,5kg
1*6 32,5kg
1*5 35kg
1*5 37,5kg
1*4 37,5kg

Pushdown:
4*10 60kg

Bicepscurl ez-stang:
4*10 35kg

Mark på kloss:
1*6 55kg
1*4 60kg
1*4 65kg
2*3 72,5kg

Sittende roing:
5*10 50kg

Nedtrekk foran, smalt omvendt grep:
4*10 60kg

10 minutt rask gange


Kommentar: Varm og trøtt økt! :drikke: Begynte på nytt mengdeprogramm i dag så varer 12 uker. Måla er satt til 140-100-185 uten utstyr. Lett og fin første-dag.

Karakter: 4-

Onsdag 14.Juni 2006:

10 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*8 65kg
1*4 80kg
2*4 92,5kg

Benk m/kloss 6cm:
1*8 52,5kg
3*4 67,5kg
                                                           *Rød = Supersett
Smalbenk:
3*8 47,5kg

Nakkepress, stang:
3*8 30kg

Stifflegmark:
1*8 50kg
1*5 57,5kg
2*4 62,5kg

10 minutt rask gange

Nesten 5 timer dugnad med "skiltopphenging"


Kommentar: Fin og lett økt.

Karakter: 4+

Torsdag 15.Juni 2006:

10 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy, nakke, m/stopp:
1*8 50kg
1*5 60kg
2*4 65kg
1*3 70kg

Benk m/stopp:
1*8 47,5kg
1*5 52,5kg
1*5 57,5kg
3*4 62,5kg

Hantelpress:
3*10 15kg

Pushdown:
4*12 60kg

Markløft:
1*8 80kg
1*5 95kg
2*3 110kg

Sittende roing:
5*10 50kg

Nedtrekk foran, smalt omvendt grep:
4*10 65kg

10 minutt rask gange

Ca 2 timer dugnad med "skiltopphenging"


Kommentar: Fin og herlig trening der alt var lett! Tok treningen i dag pga liten tid i morgen. Minus for at jeg kjenner av og til litt vondt i den venstre skulderen når jeg trener skuldre.

Karakter: 5-

Mandag 19.Juni 2006:

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*8 60kg
1*8 65kg
Supersett:
4*4 75kg
4*6 70kg

Benk m/stopp:
1*10 50kg
2*8 60kg
2*6 65kg
2*6 70kg
1*6 65kg
2*8 60kg

Supersett:
Bicepscurl: 4*10 35kg
Pushdown: 4*10 60kg

Stifflegmarkløft:
2*8 50kg
2*6 60kg
2*5 70kg
1*5 60kg

10 minutt rask gange


Kommentar: Har tatt av ca 2kg på ei kort uke nå pga lite mat :woot: Men fikk i meg en del mat før trening i dag så det gikk gudd! ::2thumbsup:: Evige trening der alt var lett!

Karakter: 5

Bilde av 190kg i markløft lørdag 10.Juni :)

Onsdag 21.Juni 2006:

10 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy m/stopp:
1*8 50kg
1*8 55kg
1*8 62,5kg
2*6 67,5kg
3*4 72,5kg

Benk m/stopp, 6cm kloss:
1*10 52,5kg
6*6 67,5kg
Supersett
Skråbenk m/stopp:
6*8 32,5kg

Nakkepress:
3*8 30kg

Mark fra kloss m/krabbegrep:
1*8 90kg
1*8 100kg
2*6 110kg
1*5 120kg
2*4 130kg
2*4 140kg

Lårcurl:
3*8 X antall kg

10 minutt rask gange


Kommentar: Fin trening. Benken og marken var lett. Sliter ikke med grepet i marken. Sette meg et mål så er 200kg i mark med krabbegrep i 4.løft på julastevne i desember om jeg klarer 200kg med låsegrep i 3.løft :P Uten utstyr!

Karakter: 4/5

Bra treninger :)
Sterk mark ja ;D

Takk for det Mr.Chins ;)

Fredag 23.Juni 2006:

10 minutt rask gange

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy:
2*8 65kg
1*8 80kg
2*6 85kg
4*5 92,5kg

Benk m/stopp:
1*10 50kg
1*10 60kg
4*6 65kg

Smalbenk m/stopp:
1*10 45kg
3*8 50kg

Hantelpress:
3*10 15kg

Supersett:
Mark:
1*6 77,5kg
1*6 95kg
2*5 110kg

Stifflegmark:
1*8 52,5kg
1*6 57,5kg
2*6 62,5kg

10 minutt rask gange


Kommentar: Grei trening. Alt var lett, men var trøtt. Reiser til Thailand i morgen så det blir treninger der de neste to ukene :8):

Karakter: 4

Tirsdag 27.Juni 2006:

Kl: 07:30

5 minutt sykkel

Benk m/stopp:
2*8 50kg
4*5 70kg

Skraa sittups:
3*20

Armhevinger:
3*20

Beinspark:
3*10 fullt magasin, sikkert 20-30kg

Hammercurl:
3*15*2 10kg

Triceps hantel:
2*10*2 10kg

Laarcurl:
2*10 (lett)


Kommentar: Lett trening, men sliter med dognrytmen forste dagen. Sov 14 timer i "natt" og vaaknet kl.5 om morgenen. Har ikke saa bra med utstyr her saa det blir nok ikke helt etter programmet.

Karakter: 4+

Fredag 30.Juni:

Kl: 10:30

5 minutt sykkel

Skraa sittups:
3*25

Beinspark negativ:
4*10 fullt magasin

Laarcurl:
3*8 (lett)

Benk m/stopp, flaske:
1*10 52kg

Supersett:
Benk m/stopp, flaske: 4*4 72kg
Smalbenk m/stopp: 4*8 50kg

Hantelpress:
3*10 10kg

Nedtrekk foran, smalt omv. grep:
4*10 x antall kg

Vindusvisker:
3*8*2


Kommentar: Grei okt. Men varmt saa egentligt ganske slid.

Karakter: 3/4



Lordag 1.juli:

Kl: 16:20

5 minutt sykkel

Sittups: 3*30

Beinspark: 4*10

Larcurl: 3*10

Benkapparat: 4*10

Nakkepress: 3*8 30kg

Triceps hantel: 4*10*2 10kg

Latrowing: 4*8 50kg


Kommentar: Grei okt.

Karakter: 3+

Onsdag 5.Juli 2006:

Kl: 16:45

5 minutt sykkel

Benk m/stopp:
4*5 50kg
1*5 70kg

Beinspark:
5*10 lette vekte

Biceps manual:
5*15*2 10kg

Sittups: 3*30


Kommentar: Grei og lett okt i varmen. Lagt paa meg t 77kg :)

Karakter: 4

Fredag 7.Juli 2006:

1-2 tima tennis (reiv i pottaa)

Kl: 16:15

5 minutt sykkel

Benk m/stopp:
1*6 70kg
3*3 80kg

Beinspark:
4*10 fullt magasin

Sittups: 3*30

Frontpress:
3*10 (lett)

Shrugs:
4*15 fullt magasin


Kommentar: Evigt. Fine trening, lette benk. Tog beina opp paa andra sette. Tar turen heim igjen i mara :kardio:

Karakter: 4/5

Mandag 10.Juli 2006:

Velberga heima igjen :woot:

Løfteskole i dag på GAK så va ganske kjekt! Der snakkte me litt om oss sjøl og styrkeløft, trente teknikk, trente på all slags feil ein kunne jer i konkurransa og hadde 5-kamp :)

Hadde og ei lidå økt me skjorta i benken! F6 skjorta str.42(!) Brukt str.36 før! :woot:

Benk m/stopp:
3*5-6 50kg
3*2 80kg

Benk, skjorte m/stopp:
1*1 100kg
1*1 102,5kg
1*1 110kg  -  Pers med 12,5kg :D

Tror eg sga kjøba ei skjorta me str.40 t Jr-NM i November, litt å voksa på i tillegg!

Tirsdag 11.Juli 2006:

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy:
Supersett:
3*3 80kg
3*6 72,5kg

Benk m/stopp:
1*8 50kg
1*6 57,5kg
1*5 72,5kg
3*4 75kg
1*5 72,5kg

Supersett:
Pushdown:
4*10 60kg
Bicepscurl:
4*10 37,5kg

Lattrowing apparat:
3*10 60kg


Kommentar: Dårlige økt. Såve og åde lide så alt va slid ::2thumbsup:: Droppte stiffleg, nedtrekk og to sett i lattrowing pga rekka middagen :woot:

Karakter: 2+

Rå benkpress rekord på deg!!
:bow:

Takk for det, begynner å komme seg litt med den drittskjorta ;D

Onsdag 12.Juli 2006:

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

5 minutt tredemølle

Knebøy:
1*6 80kg
1*6 92,5kg
1*4 97,5kg
3*3 105kg

Lårcurl:
4*8 (middels)

Benk m/stopp 6cm kloss:
1*8 52,5kg

Supersett:
Benk m/stopp 6cm kloss: 4*3 75kg
Smalbenk m/stopp: 4*7 50kg

Hantelpress:
3*10 17,5kg

Mark på kloss:
1*6 62,5kg
1*5 75kg
1*5 87,5kg
2*5 95kg

10 minutt rask gange


Kommentar: Fin trening i dag. Lettere enn i går og alt gikk fint. Benken er fin for tia! Bøyen er stress, må komma inn i det igjen.

Karakter: 4+

Sommeren e någe piss treningsmessigt :( fårkje trent en dritt eg :P

Stemme d :)

Lørdag 15.Juli 2006:

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Benk:
1*3 90kg

Knebøy m/stopp:
1*6 50kg
1*6 60kg
1*5 65kg
2*4 75kg
1*4 65kg

Skråbenk:
1*8 27,5kg
1*8 35kg
1*6 37,5kg
3*6 40kg
1*8 35kg

Nakkepress:
4*8 30kg

Pushdown:
4*10 60kg

Mark:
1*8 80kg

Supersett:
Mark: 3*3 130kg
Stiffleg: 3*4 70kg

Mark:
1*1 160kg (me glatteste stanga på klubben, krabbegrep, uten magnesium)

Sittende roing: 4*10 60kg


Kommentar: Tok fredagstreninga i dag som var en fin og god trening. Kompis så spørte om jeg klarte 1rep på 90 i benken uten oppvarming. Tok da heller 3 lette reps og hadde nok klart en til. Fin og lett mark. :D

Karakter: 5+

God trening på deg idag, men ikke gjør sånne stunt på tunge vekter uten oppvarming, somregel er man heldig, men du vil angre den dagen du skader deg ;)

Grepet ditt er fortsatt utrolig misunnelsesverdig..

Takk for det. "Stunt" pleier jeg ikke å finne på, men i dag var et unntak :) Stemmer det du sier og det har jeg blitt fortalt før mamma ;)

Grepet er ok det. Kjenner ikke store forskjellen på grepa, så satser på 200kg på julestevnet i desember :P

Sånn ellers viser du meget solide taktår på stevnene du har deltatt på. EM allerede står det Stor respekt av! :bow:

Hehe, mobb alt du vil, men dagen du sku ønske du hadde hørt på meg kommer om du fortsetter sånn ;)

Dessuten er det jo ingen andre som passer på deg og bror din tydeligvis, så da må jeg gjøre en innsats  ;D

Som sagt pleier jeg ikke å finne på slikt men unnskyld da ;)

Jeg og bror min klarer oss forøvrig utmerket ;D

Kem du sko imponera då? ^^

Nja, er ikke så sikker på det da ;)

Neida, bare kjør på du, hva er vekta di nå forresten? Er du i 82,5?

fy slik skal du ikke gjøre  >:( >:( >:(
at det ikke skjer igjen skal jeg sørge for, ved flere slik stunt skal jeg sette meg på deg,  ;D

ikke lett å holde dem i ørene >:(

Godt å høre, hehe..

Vekta mi ligger på 76-77kg for tiden, men sliter med å legge på meg om sommeren pga dårlig med mat :P Men etter sommeren så skal det gå bra og jeg håper på å være i hvert fall 80kg til U-NM i November :) Altså 82,5 klassen ja ;)

Om du setter deg på meg BIGMC så slutter jeg å smile!!! :woot:

Espen :P Han der little Egeland


Har vært på hyttetur ei uke så det ble lite med trening. Har tatt litt armhevinger og sittups men det ble lite av det ::biggrin::

Har nå fått F6 str.40 benkskjorte så jeg skal prøve på trening mandag! Gleder meg til å se om jeg får fin effekt av den ::2thumbsup::
Så nå er det i gang med treninga igjen!!

Mandag 24.Juli 2006:

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*7 67,5kg
Supersett:
3*3 90kg
3*6 80kg

Benk m/stopp:
1*8 57,5kg
1*6 62,5kg
1*5 67,5kg
1*5 72,5kg
1*3 75kg
2*3 80kg
1*2 80kg (skulle hatt 4 men er slakk + sommer ;D)
1*5 72,5kg

Benk med skjorte:
1*2 95kg - 10cm kloss
1*2 102,5kg - 5cm kloss
2*1 102,5kg

Supersett:
Pushdown: 4*10 60kg
Bicepscurl, ez-stang: 4*10 25kg + stang


Kommentar: Sliten i varmen. Benken var alt for tung, men med den nye skjorta gikk det bra. 102,5 var fint og lett. Tar Nedtrekk, Roing og Mark på kloss i morgen.

Karakter: 4-

Min Stevneplan for Høsten 2006:

12.aug: Klubbstevne på Ganddal AK

26.aug: Benk-NM i Moss

Oktober: Syd-Norsk i Sande

24-26.nov: U-NM i Molde

Desember: Utstyrsfritt julestevne på Ganddal AK


GLEDER MEG!! ::biggrin::

Tirsdag 25.Juli 2006: - Resten av mandagstreningen

18 dager før Klubbstevne!

Sittups: 1*40
Rygghev: 1*15

Mark på kloss:
1*6 75kg
1*5 87,5kg
1*3 95kg
2*3 100kg
1*3 95kg
1*4 95kg

Sittende roing:
4*8 60kg

Nedtrekk foran, smalt omv. grep:
4*10 60kg


Kommentar: Trøtt!!

Karakter: 3

Onsdag 26.Juli 2006:

17 dager før Klubbstevne!

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy m/stopp:
1*6 60kg
2*6 65kg
1*4 70kg
2*4 75kg

Benk m/stopp 6cm kloss:
1*10 57,5kg

Supersett:
Benk m/stopp 6cm kloss: 6*3 72,5kg
Smalbenk m/stopp: 6*5 52,5kg

Hantelpress:
4*8 17,5kg

Pushdown:
4*10 65kg

Stifflegmarkløft:
1*6 50kg
1*6 60kg
1*5 65kg
3*4 70kg

Roing m/stang omv grep:
4*8 50kg


Kommentar: Fin trening tross varmen. Langt og hardt. Lite trykk i benken trekker ned.

Karakter: 4

Fredag 28.Juli 2006:

15 dager før Klubbstevne!

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*4 80kg
1*3 92,5kg
1*3 97,5kg
1*3 105kg
1*3 112,5kg
1*6 112,5kg (skulle hatt 3) :)
1*4 97,5kg
2*5 92,5kg

Smalbenk m/stopp:
1*8 50kg
1*8 55kg
1*6 55kg
3*6 60kg

Nakkepress:
4*8 20kg

Mark m/krabbegrep:
1*6 100kg
1*3 120kg
2*3 140kg

Lårcurl:
4*8 (lett)


Kommentar: Herlig økt, men alt for varmt. Har aldri svettet så mye på en trening før :P Presset meg litt i bøyen som gikk fint. Marken var også lett. Begynner å komme inn i det igjen nå :)

Karakter: 5

Bøy treningene er de svetteste :D

Evige bøy på deg. Tar jo heilt av  :)

Helt klart :P


Takkår, men nei eg har lagt på meg igjen ;)

Var på hyttå søndag-tirsdag så gikk glipp av mandagstreningå og tung benk.
Komme i gang igjen i mårå med drakt i båy og den tunge benken! Benkskjorta på fredag!  :D

Onsdag 2.August 2006:

10 dager før Klubbstevne!

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*5 80kg
1*3 92,5kg
1*2 105kg
1*1 115kg

Knebøy m/utstyr:
1*1 140kg - tungt og dårlig teknisk
1*2 140kg - lett og bra teknisk
1*2 150kg - lett og greit teknisk
1*1 160kg - greit

Benk m/stopp, 6cm kloss:
1*10 57,5kg

Supersett:
Benk m/stopp, 6cm kloss: 3*6 77,5kg
Smalbenk m/stopp: 3*6 55kg

Nakkepress:
4*8 30kg

Stifflegmarkløft:
1*6 57,5kg
1*5 62,5kg
1*4 65kg
2*3 70kg


Kommentar: Grei bøytrening, ikke gale til sommer å være. Benken var litt stress.

Karakter: 4

Fredag 4.August 2006:

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy m/stopp:
1*6 60kg
1*5 65kg
1*4 70kg
3*3 75kg

Benk m/stopp:
1*5 57,5kg
1*5 67,5kg
1*5 72,5kg
1*4 75kg
1*3 80kg

Benk m/skjorte:
1*2 95kg - 8cm kloss
1*1 95kg - 4cm kloss
2*1 100kg
1*1 102,5kg

Hantelpress:
4*8 20kg

Pushdown:
2*8 60kg
2*8 65kg

Markløft fra kloss:
1*6 112,5kg
1*3 130kg
1*3 150kg
2*2 155kg
1*3 150kg

Sittende roing:
4*8 60kg


Kommentar: Grei trening. Syns benken var tyngre enn den burde være, men marken var fin.

Karakter: 3/4

Mandag 7.August 2006:

5 dager før Klubbstevne!

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy nakke:
1*6 50kg
1*6 60kg

Supersett:
4*4 70kg
4*6 62,5kg

Benk m/stopp:
1*6 57,5kg
1*6 62,5kg
1*6 67,5kg
1*6 72,5kg
1*4 75kg
2*3 80kg
1*4 75kg
1*6 72,5kg
1*6 67,5kg

Supersett:
Pushdown: 4*10 60kg
Bicepscurl: 4*10 35kg

Stifflegmarkløft:
2*6 60kg
2*5 65kg
4*4 70kg

Sittende roing:
4*8 65kg

Nedtrekk foran, smalt omv grep:
4*8 65kg


Kommentar: Oppmuntrende trening! Sommerens beste? Benken var veldig lett og jeg kjente mye trykk! Veldig fint og lett ellers! For å ha noe å syte på så er stiffleg drid :woot:

Karakter: 5

Onsdag 9.August 2006:

3 dager før Klubbstevne!

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Benk m/stopp m/6cm kloss:
1*12 52,5kg
1*10 57,5kg
5*3 80kg

Hantelpress:
4*8 15kg

Triceps hantel:
4*10*2 12,5kg

Markløft på kloss:
1*8 50kg
1*8 55kg
1*8 60kg
3*6 65kg


Kommentar: Fin trening. Benken var lett. Rolig trening på fredag eller så trener jeg ikke pga stevnet på lørdag.

Karakter: 4/5

Fredag 11.August 2006:

Rolig og lett teknikktrening på 50kg i bøy,benk,mark før morgendagens stevne! Grei i formen ;D

Stevnerapport:

Vekt: 77,5kg

Knebøy:  155,0  165,0  172,5   -   Pers med 2,5kg - Stevnepers med 10kg

Benkpress:  95,0  100,0  105,0   -   Stevnepers med 12,5kg

Markløft:  165,0  180,0  192,5


Bøyen var fin. 155 og 165 var veldig lett og bra teknisk. 172,5 kom jeg litt frempå men det gikk fint opp. Veldig fornøyd med bøyen.
Benken var også veldig bra. Alle løfta var lette og bra tekniske. 105 var faktisk det beste!
Marken gikk det også greit men 192,5 var for tungt. Med litt mindre drakt hadde det nok gått. Den var for stor.
Alt i alt et bra stevne med pers i bøy!

Karakter: 4/5

Meget sterk bøy, meget sterk benk  :8): :P Marken går neste stevne  :)
Kan du ikke PM'e meg hva de andre løfta i dag da?

Takk for det! :)
Sa løfta til deg på msn heller ;)

ja det va et greit stevne for deg kan blir morsomt på nm

Joda, gleder meg ;D


Mandag 14.August 2006:

12 dager før Benk-NM!

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*5 67,5kg
1*4 77,5kg
1*3 85kg
1*3 90kg
2*3 95kg

Lårcurl:
4*8 (middels)

Benk m/stopp:
1*6 57,5kg
1*6 67,5kg
1*4 75kg
3*3 80kg
1*3 75kg

Supersett:
Pushdown: 1*10 60kg, 1*10 65kg, 1*10 70kg, 1*10 75kg
Bicepscurl: 4*10 35kg

Mark på kloss:
1*5 75kg
1*5 87,5kg
2*3 100kg

Nedtrekk foran, smalt omv grep:
4*10 60kg

Sittende roing:
4*8 60kg


Kommentar: Grei trening med fin benk.

Karakter: 4

Onsdag 16.August 2006:

10 dager før Benk-NM!

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy m/stopp:
1*4 60kg
1*3 70kg
2*3 75kg
2*3 80kg

Skråbenk m/stopp:
2*8 35kg
1*8 37,5kg
2*6 42,5kg

Hantelpress:
4*8 17,5kg

Markløft fra kloss:
1*6 112,5kg
1*5 130kg
1*4 137,5kg
2*2 155kg

Nedtrekk bak:
4*8 50kg


Kommentar: Fin og lett trening. Marken var grei.

Karakter: 4+

Fredag 18.August 2006:

8 dager før Benk-NM!

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*5 80kg
1*4 92,5kg
1*3 105kg
1*3 112,5kg
2*3 117,5kg

Benk m/stopp:
1*6 62,5kg - 6cm kloss
1*5 72,5kg - 6cm kloss
1*4 82,5kg - 6cm kloss
1*3 90kg - 6cm kloss
2*3 95kg - 8cm kloss
1*3 90kg - 6cm kloss

Nakkepress:
4*8 30kg

Pushdown:
4*8 70kg

Sittende roing:
4*8 60kg

Diverse strongman-øvelser: Dekkvelting, steiner, farmers walk :woot:


Kommentar: Fin trening. Benken var tung, men gikk opp. Stod 6-8cm kloss på programmet. Bøyen gikk og greit uten problemer.

Karakter: 5

Mandag 21.August 2006:

5 dager før Benk-NM!

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*6 67,5kg
Supersett:
3*4 87,5kg
3*6 75kg

Benk m/skjorte:
1*2 90kg - 8cm kloss
1*2 90kg
1*1 95kg

Supersett:
Triceps, hantel: 4*10*2 10kg
Hammercurl: 4*10*2 10kg

Mark på kloss:
1*6 75kg
1*5 87,5kg
1*5 90kg
3*4 100kg

Lattrowing:
4*8 50kg

Brede chins:
2*8 bw
2*6 bw


Kommentar: Fin trening. Bra teknikk og veldig lette løft med skjorta :)

Karakter: 5

Skjorte idag, fem dager før benk-nm?

Stemmer, var bare lett da. JSE og BIGMC som bestemte skjorte-økt ;)

Lykke til der :D

Lykke til.
Håper du blir evig på benk nm  ;)

Kjell hadde siste økt med skjorte 5 dager før EM benk, og det viste seg å gå veldig bra! Går nok bra så lenge du ikke sleit deg helt ut  ;)

For all del, jeg med min benk har ikke mye jeg sku ha sagt :P
2strong også har vel vist at man kan trene ganske tungt tett på stevne.

Uansett er ejg spent på hva du får på NM, lykke til!!

Hehe, ikke sånn ment, jeg ville helst hatt minst en uke mellom siste skjortetrening og stevne. Men i benk restituerer man seg ganske fort i forhold til bøy og mark.

Takk for det! :)


Takker, begynner å lysne i tunnelen mot å bli evig ja ;)


Sleit meg ikke ut nei, var som sagt meget lette vekter, så det skal gå fint :) Begynner å like å trene med skjorte faktisk! Hateøvelse nr.1 før ::2thumbsup::


Takk takk, satser på ny pers med minimum 112,5kg! Men blir jo stevnepers uansett om jeg tar 107,5 da 110 var på trening ;)

vi tar et løft omgangen første fokus er å få det første løftet godtjent

Dvs ny pers og minimum 107,5.

Jeg er sikker på at du gjør det bra i Moss din lille tass, men som du selv sier har du vært ustabil med skjorta og skal ikke gape over for mye om gangen.
Du har løftet meget bra i det siste og skal ikke se bort fra at 110 går greit, men det er mye som spiller inn. Kan jo hende du tar en Undlien og får på skjorta bakfram ;)

Som BigMc sier; Å få godkjent løft å komme i gang er det viktigste :)

Sant nok! Men om alt klaffer så hadde det vært veldig kjekt med over 110kg som jeg har på trening :) Får nå se på oppvarmingen hvordan dagsformen er.
Angående skjorta så nevnte jeg tidligere her at jeg begynner å like det! :P Lenge siden siste dårlige økt med den nå :D



Onsdag 23.August 2006:

3 dager før Benk-NM! - Siste trening!

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy m/stopp:
1*6 60kg
1*6 70kg
2*5 75kg
1*4 80kg
2*3 85kg

Lårcurl:
4*8 (lett)

Benk m/stopp:
1*4 50kg
1*3 57,5kg
2*2 65kg

Hantelpress:
4*8 (lett)

Markløft:
1*8 77,5kg
1*6 95kg
1*5 102,5kg
1*5 110kg
2*4 117,5kg


Kommentar: Fin og lett trening. Føler meg i meget bra form til Benk-NM i helga! Mye trykk og fin løfting for tiden! Gleder meg

Karakter: 5

Stevnerapport Benk-NM 2006:

Vekt: 75,0 :what:


Benkpress  100,0  102,5  107,5


Spysyke og diare gjorde meg 3kg lettere på 2 dager og jeg gikk derfor irritert, deppa, syk og slapp ned til 75kg klassen der jeg ikke trodde jeg hadde sjangs på medalje. Spiste så å si ingenting fra torsdagen til stevnet lørdagen.

Oppvarmingen før stevnet gikk bra, akkuratt som førsteløftet med stopp som ble underkjent 2-1 for mangel på stopp. Andreløftet ble tungt da jeg fokuserte en del på stoppen mens tredjeløftet gikk veldig bra tross jeg var syk.
Meget godt fornøyd med stevnet og stevnepers med 2,5kg med minus noen kilo og trykk. Sølvmedalje blandt fire deltakere, og ny klubbrekord! :)

Neste: Syd-Norsk 21.Oktober

Meget god innsats, står respekt av at du i det hele tatt stilte med omstendighetene som var rundt de siste dagene, ikke mange som hadde gjort det.

Og gratulerer med medaljen og pers, gikk da ganske så bra selv om det var dårlig trykk. Viser at formen uansett var god og medaljen hadde ihvertfall ikke blitt bedre i 82,5 heller, vet bare at asef vant der.

Ihvertfall, flott innsats og en erfaring rikere  ;D

Takk for det :)

Er fornøyd ja, hadde fått bronse i 82,5 klassen :P

Mandag 28.August 2006:

Mengdeprogram Uke 12

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*6 80kg
1*5 92,5kg
1*4 105kg
1*4 112,5kg
2*3 117,5kg
1*2 125kg

Skråbenk m/stopp:
1*8 35kg
1*8 37,5kg
1*6 40kg
2*5 42,5kg

Bicepscurl stang:
4*10 35kg

Pushdown:
1*10 70kg
1*10 80kg
1*10 70kg
1*10 80kg

Stifflegmarkløft:
1*5 57,5kg
2*5 65kg
3*3 70kg

Nedtrekk foran, smalt omv grep:
4*8 60kg

Sittende roing:
4*8 60kg


Kommentar: Frisk igjen etter helga og formen er så smått på plass. Bøyen var tung men gikk greit opp. Ellers en ganske fin trening. Kjenner det positivt på kroppen at det begynner å bli kaldere ute og da bedre å trene :)

Karakter: 5

Ser bra ut dette her:) Regner med du satser på å ta overe plassen til storebror i rekruttgruppa når han blir for gammel etterhvert:)

Hehe.. Tjaa, det skal jo være mulig å få låv til å håpe ;) Men Jøren er evig :)

Onsdag 30.August 2006:

Sittups: 3*30
Rygghev: 3*15

Knebøy m/stopp:
1*6 60kg
1*5 70kg
3*3 75kg
1*3 70kg

Lårcurl:
4*8 (middels)

Benk:
1*1 90kg
1*1 95kg

Benk m/stopp 6-8cm kloss:
1*10 62,5kg
1*8 67,5kg
1*6 72,5kg
1*5 77,5kg
2*4 82,5kg

Benk m/stopp:
1*23 50kg
1*5 70kg

Nakkepress:
4*8 20kg

Markløft tradisjonell stil:
2*5 100kg
2*5 120kg
1*5 140kg

Markløft sumostil:
1*5 145kg
2*1 160kg
1*1 170kg

Triceps, manual:
4*10*2 12,5kg

Hammercurl:
4*10*2 12,5kg


Kommentar: Skulle forsøke å perse i dag med 100kg i benken, men var for trøtt som gjorde at jeg droppet det. Fikk i hvert fall opp tangering men det var veldig tungt, for lite trykk. Marken gikk veldig fint. Skulle hatt på kloss i dag og fra kloss på fredag, så jeg tok heller vanlig mark i dag. (Dropper fredagstreningen grunnet strongman-konkurranse på lørdagen :P) Prøvde sumostil tungt for første gang som gikk overaskende bra. Skal prøve det mer når jeg begynner på oppkjøringsprogram mot Jr-NM neste uke. Ferdig nå med mengdetreninga, noe som jeg er glad for :P

Karakter: 3/4

Elgar ble i dag noe overraskende Ganddals Sterkeste Ungdom 2006!

Vant både Dekkvelt, Stokkpress og Atlas-steiner :D De andre øvelsene var Farmers Walk og Conans Wheel. I og me at det er underlag av gress ble det meget sleipt føre, han var blandt annet den eneste som klarte fullføre atlassteinene.

Gratulerer :gull:

Takk for det! ;D Atlas-steinene var herlige ::2thumbsup::

Var jo foressten 60kg i millitærpress 12reps :P Persen fra før var vell 40kg 2reps :)

Evig innsats!! meget bra. Håper på bedre vær til neste år:D

Stemme, satser på enda bedre til neste år ;)
Meget bra innsats av deg også som stillte opp kvalmen og dårlig! :) Står respekt av det!

Mandag 4.September 2006:

Oppkjøring Uke 1

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*6 80kg
1*6 85kg
2*5 90kg
2*4 97,5kg
2*3 105kg

Benk m/stopp mellombredt grep:
1*6 50kg
3*5 57,5kg
3*3 62,5kg

Stifflegmarkløft på kloss:
2*8 50kg
2*6 55kg

Frontpress, stang:
1*6 27,5kg
2*5 30kg
2*4 32,5kg

Sittende roing:
3*12 55kg

Lårcurl (middels):
1*12  1*10  1*8


Kommentar: Grei trening. Kjenner gangsperr i hele kroppen fra lørdagen, og da spesielt skuldrene :) Frontpressen var tung ;D

Karakter: 4+

Onsdag 6.September 2006:

Tredemølle: 5min rask gange

Sittups: 3*30

Knebøy: 5*5 90kg

Benkpress: 3*3 80kg

Nedtrekk foran: 4*8 (lett)

Triceps hantel: 3*8*2 12,5kg

Hammercurl: 3*8*2 12,5kg


Kommentar: Liten og trøtt økt på skolen.

Onsdag 6.September 2006:

Oppkjøring Uke 1

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Benk m/stopp:
1*6 55kg
1*5 65kg
Supersett:
3*4 70kg
3*6 60kg

Supersett:
Mark fra kloss: 3*4 140kg
Mark: 3*5 125kg

Triceps hantel: 3*10*2 12,5kg
Biceps hantel: 3*10*2 12,5kg


Kommentar: Fin trening, men kjente i benken at jeg hadde det også tidligere i dag :P Droppet bøyen pga tidligere. Fin og lett mark!

Karakter: 5-

I dagens utgave av Sandnesposten er jeg på bilde bakpå hvor jeg velter 300kg's traktordekk under Ganddals Sterkeste Ungdom som var på Lørdag :woot: Power!

Fredag 8.September 2006:

Smalbenk:
1*6 50kg
3*5 50kg
3*5 55kg

Armhevinger:
3*12 25kg på ryggen

Triceps:
3*10*2


Kommentar: Tok det rolig i dag. Sliten i kroppen. Hard skoleuke, 12 timer gym, sliten etter Strongman konken i tillegg til treninger og fotball på fritiden :8):

Karakter: 3

Mandag 11.September 2006:

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*6 80kg
1*5 85kg
1*4 90kg
1*3 97,5kg
1*3 100kg
2*3 107,5kg

Benk m/stopp, middels grep:
1*7 50kg
1*5 55kg
1*4 60kg
3*3 65kg

Stifflegmarkløft på kloss:
1*5 50kg
1*5 55kg
2*5 60kg

Frontpress, stang:
1*5 27,5kg
2*4 32,5kg
2*3 35kg

Sittende roing:
3*12 60kg

Lårcurl:
1*12 - middels
1*10 - lett
1*8 - tungt


Kommentar: Fin trening med en del trykk.

Karakter: 5-

Bra markløft i dag! Vektene fra kloss drar du uforskammet lett opp :D
Fra gulvet også forsåvidt, men du må bli litt tyngre i ræva der ;)

Joda, var ikke så verst i dag :) Men gleder meg til det er vanlig mark i stedet for supersett :D


Onsdag 13.September 2006:

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy nakke m/stopp:
1*5 62,5kg
1*4 70kg
1*4 75kg
1*3 80kg
2*3 82,5kg

Benk m/stopp:
1*5 57,5kg
1*4 67,5kg
Supersett:
3*3 72,5kg
3*6 62,5kg

Triceps, manual:
3*10*2 12,5kg

Bicepscurl, stang:
3*12 32,5kg

Markløft:
1*5 110kg
1*4 125kg
Supersett:
Mark fra kloss: 3*3 147,5kg
Mark: 3*4 135kg


Kommentar: Fin trening. Benken var lett og marken var grei! Småfin i formen for tiden :)

Karakter: 5+

Evige marking derane, ser bra ud elgen :8):

Fredag 15.September 2006:

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*6 60kg
1*6 85kg
5*5 100kg

Smalbenk:
2*5 50kg
1*4 55kg
2*4 60kg

Mark på kloss:
1*5 90kg
1*4 102,5kg
1*3 110kg
2*3 112,5kg

Nakkepress:
1*5 27,5kg
2*4 30kg
2*3 32,5kg

Sittende roing:
3*10 60kg

Armhevinger:
3*12 - 20kg på ryggen


Kommentar: Veldig bra trening. Alt var lett :)

Karakter: 5

Fredag 22.September 2006:

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*4 77,5kg
1*3 90kg
1*3 97,5kg
1*3 105kg
1*2 110kg
1*1 117,5kg
Med utstyr:
1*2 135kg
1*2 137,5kg
1*2 147,5kg
1*2 157,5kg (skulle hatt 147,5 men JSE hev på 10 ekstra den sniken ;))

Benk m/stopp, middels grep:
1*4 50kg
1*4 57,5kg
1*4 62,5kg
1*3 65kg
2*3 70kg

Stifflegmarkløft på kloss:
1*5 50kg
1*4 55kg
1*3 60kg
2*3 65kg

Sittende roing:
3*10 60kg

Lårcurl:
1*12 - middels
1*10 - middels
1*8 - tungt

1,5t fotball!


Kommentar: Har vært på seiltur med skolen siden mandag så fikk derfor ikke trent mandag og onsdag. I dag byttet jeg om fredagstreningen med mandagstreningen for neste uke fordi det er flere på klubben som skal løfte med utstyr mandag. Byttet derfor dag så får vi mindre stress på mandagen :P

Økta i dag var veldig bra! Utstyr i bøy hadde jeg sist 12.august så nå er det å komme inn i det igjen! I dag gikk det veldig bra og det var ganske lett. 157,5 løfta var kanskje de beste :) Ellers alt bra! Tar fredagstreninga på mandag.

Karakter: 5

Tirsdag 26.September 2006:

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy:
2*8 50kg
2*5 80kg

Smalbenk:
2*6 50kg
1*5 55kg
2*4 60kg

Markløft på kloss:
1*6 90kg
1*5 105kg
1*4 112,5kg
2*3 115kg

Nakkepress:
1*5 27,5kg
2*4 32,5kg
2*3 35kg

Sittende roing:
3*10 60kg

Armhevinger:
3*10 med 15kg på ryggen


Kommentar: Skulle trent i går men jobb og skolearbeid kom i veien så trente derfor i dag i stedet. Gikk greit men er veldig trøtt pga lite søvn. Skal legge meg tidlig nå så jeg er uthvilt til jeg skal maxe i knebøy og benk på skolen i morgen i gymen :P Er i 1.time så jeg har ikke noen store forventninger..

Karakter: 3

Raw maxing med kun belte da eller?

Hehe, nei hele klassen inkl. jentene skal testes med fullt utstyr i bøy og benkskjorte ;D

Yes, men uten belte..Om de ikke har på skolen da.


Skulle heller sett det ja :D

Nei, men faen. Dra på drakt å bøy mer så får du bedre karakter :D Hva er 6er i bøy? 55kg ^^?

Kristoffer bommet hårfint 150kg i bøy, fikk opp 140 :)
I benken ble det 95kg, vet ikke om han prøvde noe mer.

Bra prestasjon, spesielt med tanke på at han har vært mer opplagt enn det han er nå om dagen :)

Burde vært i slag idag han ettersom united klarte å grine iland en seier igår ;)

Er ingen ting i veien med raw-styrken heller ihvertfall, lover godt fram til NM.

Så i prinsippet ville 147.5kg sannsynligvis gått?

Meget bra *thumbs up*! Skal makse i høstferien jeg  ;D

JSE: Hva tar du i raw knebøy igjen?

Var i 1.time i dag så jeg var fremdeles ikke 100% våken da :P Så jeg er fornøyd!

Tok 140 meget lett men ikke 100% dyp nok pga vi trengte ikke det sa gymlæreren, så for å løfte mest mulig gikk jeg ned under 90 grader i hvert fall! 150 ble litt for tungt, men gikk da ufrivillig helt ned ;D

I benken gikk 95kg helt fint. Prøvde 100 og jeg var helt nær toppen så tok spotteren en liten dytt med fingen og det var oppe.

Om det hadde vært senere på dagen og jeg hadde vært mer våken hadde nok 150 og 100 gått! :)

Skal begynne på protein/gainer og muligens kreatin også nå så styrken skal komme nå! Er tross alt kun maks 75,0kg nå :woot:



Aner ikke, tror ikke det er noe krav for det :-X Noen jenter i klassen så klarte 65kg så var det beste fra de. Blandt guttene så tok jeg 140 og en annen 130. Etter det så fikk nestemann 90kg :P

JSE har 210kg i bøy raw på Julestevne 2005. Da var han god for 215-220kg og hva han er god for nå vet ingen! 225kg har jeg troen på! :)


United (med stor U) er i slaget ja :D Fornøyd med det!

Raw-styrken er jeg ikke helt fornøyd med for tiden men det kommer etter hvert. Gleder meg til NM!

Morsom er du ihvertfall ;)  united hadde en heldig start på sesongen, men nå er tabellen tilbake slik den skal være :P

75kg kroppsvekt for deg er for dårlig, du må spise gutt, spesielt med de treningsukene som du har, med 20t trening i uka trenger kroppen din mer energi enn det du tilfører ;)

United er utrolig gode og de kommer fort til å ta igjen chel$ki igjen ;) Ikke si at du er medgang-chelsea-supporter du? :-[ :help:

Ellers så skal jeg begynne å spise nå ja. Gainer kommer og kreatin begynner jeg på på mandag :)


Stemme, men me måtte ikkje marr ;)

Robin så tok 90kg ja :D Sebastian/Basti fra Ålgård med 130kg!


Onsdag 27.September 2006:

Oppkjøring Uke 4

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy nakke m/stopp:
1*4 62,5kg
1*4 72,5kg
1*3 77,5kg
1*3 82,5kg
2*3 87,5kg

Benk m/stopp:
1*6 55kg
1*5 65kg
1*4 70kg
2*3 75kg
2*3 77,5kg

Markløft:
1*6 107,5kg
1*4 125kg
1*3 135kg
1*3 145kg
2*3 155kg

Frontpress:
1*6 27,5kg
2*5 32,5kg
2*4 35kg

Triceps hantel:
3*10*2 12,5kg

Pushdown:
3*10 75kg

Bicepscurl ez-stang:
3*8 40kg


Kommentar: Konge trening. Bra mark. Mye trykk. Skal begynne å spise :D

Karakter: 5/6

For det første, hva er dette med å gjøre narr av medgangssupportere? Det er naturlig at når det gjelder mennesker fra land utenom England begynner å heie på det laget som er best da dem begynner å følge med på fotball.

Hvor var united på tabellen og i CL når du begynte å heie på dem? ;)  En stor del av dagens ungdom fra tja, si 15-16år (kanskje lavere også) var såkalte medgangsupportere fra da United herja i Premier League og har fulgt laget etter det.

Men bare for å ha sagt det, kan ikke kalles for medgangssupporter da jeg har holdt med Chelsea i 9år, siden tore Andre Flo ble kjøpt opp i 1997 så ingen skal gi meg den ;)


Men nok fotball, er spent på hva du kommer til å gjøre av sammenlagt resultat når du begynner å fylle 82,5kg klassen, skal bli gøy ;D

Ok, det var da en annen ting! ;) Likte selv Chelsea med Flo og Zola på den tiden!

Når det gjelder Man United så begynnte jeg å holde med dem i 1997. Arsenal vant sesongen da så de var ikke best ::biggrin:: Men hovedgrunnen var Andy Cole. Han likte jeg utrolig godt og er enda min favorittspiller i England (nå i Portsmouth) Da han gikk bort klarte jeg ikke å bytte klubb :)

Men nok om fotball ja, selv om jeg ikke får nok ;D Blir spennende når jeg begynner å spise ja :) Målet er å løfte mest mulig i år, og satse på pallplassering neste år. Eller syns du jeg skal pushe på og banke Asef i år? >:D
Ellers gleder jeg meg også veldig til å se hvordan du løfter :) 75klassen og løfte de vektene er ekstremt!

Fredag 29.September 2006:

Sittups: 3*40
Rygghev: 3*15

Knebøy:
1*6 67,5kg
1*5 80kg
1*4 85kg
3*3 90kg

Smalbenk:
1*4 50kg
1*4 55kg
1*4 57,5kg
3*3 62,5kg

Markløft fra kloss:
1*5 110kg
1*5 130kg
3*3 140kg

Nakkepress:
1*5 27,5kg
1*4 32,5kg
3*3 35kg

Sittende roing:
3*8 65kg

Armhevinger:
3*8 med 25kg på ryggen


Kommentar: Veldig lett trening! Hjelper å spise! 77,3kg plutselig nå om morgenen ::biggrin::

Karakter: 5+

Derane :gull:

Ja Sakko!! D rive i påttå for tiå derane :)

Goe Sort ^2

Se der se, skal se du gir Asef konkurranse alikevel om han stiller i 82,5kg. Om ikke annet så knuser du han i krabbegrep ihvertfall, det er jeg overbevist om ;)