Treningsforum

Da spiser du for lite! Hvis du føler at du allerede spiser mye og mer enn nok, men allikevel ikke går opp i vekt, så spiser du fremdeles for lite!

Uten ett kalorioverskudd, vil ikke vektnåla flytte seg oppover, og du vil ikke kunne legge på deg muskelmasse.

Ofte får man til svar at man bare er nødt til å spise mer. Men mer av hva?? Hvis kostholdet ditt ikke er allverden, så hjelper det ikke bare spise mer av den samme dårlige maten. For å få på seg den muskelmassen man ønsker, handler det like mye om å spise riktig mat til riktig tid.

Det du ønsker å få i deg, er ett variert inntak av:
- Gode proteinkilder (kjøtt,fugl,fisk,egg+melkeprodukter)
- Sunne fettsyrer ( Tran,selolje,omega 3 tilskudd, nøtter, jomfru olivenolje,rapsolje,linfrøolje)
- Forskjellige karbohydratkilder ( ris,potet, havre,fullkornsbrød)
- Grønnsaker og frukt

En grei vektoppgang er ca 0,5kg i uka. Noe mer er unødvendig da det vil bli for mye fettmasse. Mindre er rett og slett kjedelig for resultatene blir små og veldig lite synlig. Så om du øker for lite, øker du først karbohydratinntaket i tiden etter treningsøka, for å sørge for at mest mulig av overskuddet går til muskeloppbygging. Øker du for mye i vekt, kutter du ned på karbohydrat inntaket tidligere på dagen før trening.
Dette er noe som tar tid og krever erfaring for å få til, så ha tålmodighet.

Under følger noen eksempler på hvordan en dag kan se ut med ett ordentlig kosthold. Merk dere at jeg ikke anbefaler å spise dette dag ut og dag inn, men her ser dere hvilke mengder og hvilke matvarer som må til.


Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:

Frokost:
Havregryn 80 gram (2dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran


Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
en liten håndful mandler
+grønnsaker


Mellommåltid:
 1 frukt


Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver


Etter trening:
30 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver


Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
+grønnsaker


Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran


Dette gir ca: 180 gram proteiner, 55 gram fett, 330 gram karbohydrater og 2600kcal


Ekstra tilskudd
5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
Zma før leggetid
Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.


Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.

---

Veier du 60-70kg, så prøv og spis omtrent som dette:


Frokost:
Havregryn 120 gram (3dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran


Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris
en liten håndful mandler
+grønnsaker


Mellommåltid:
1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi.
1 frukt


Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver


Etter trening:
40 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver


Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
+grønnsaker


Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran


Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal


Ekstra tilskudd
5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
Zma før leggetid
Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.

---

Veier du 70-80kg, så prøv og spis omtrent som dette:


Frokost:
Havregryn 120 gram (3dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran


Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris
en liten håndful mandler
+grønnsaker


Mellommåltid:
1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi.
1 frukt
4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg

Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver


Etter trening:
40 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver


Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris
+grønnsaker


Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran


Dette gir ca: 240 gram proteiner, 80 gram fett, 430 gram karbohydrater og 3500kcal


Ekstra tilskudd
5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.
Zma før leggetid
Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.

Dette var veldig bra takk!

Om man klarer å spise 400-440 gram havregryn om dagen, fordelt på 2-3 måltider - vil du garantert øke i vekt.

Jeg har spist dette i litt over en måned nå, og har gått opp 1 kg i uka.

Jeg har et sterkt ønske om å gå opp i vekt, men er en travel tenåring og har desverre ikke tilgang på kyllingfilet og protein/karbohydrat pulver hver dag da dette er veldig dyrt. Finnes det noen andre alternativer? Er ca 182 høy og veier 70 kg.  :help:

1: få deg jobb og kjøp deg det
2.: spis tunfisk og first price brød

Ta noen spiseskjeer kaldpresset olivenolje om dagen i tillegg til det du spiser i dag,verre er det ikke.Dyrt er det heller ikke.Gar.vektoppgang.1 dl.olje=900 cal.
Trenger ikke å følge de prog.som er tegnet opp her,hvis det er trang økonomi. ::drikke::

hvordan skal man klare å spise havregryn, det smaker pyton !
Men er det det jeg mangler får å gå opp i vekt tru...
Gjør det virkelige underverker, vil jeg gå opp merkbart i vekt av det?

dytter i meg masse mat om dagen, men har ikke gått opp et gram. sukk...

Meget fin artikkel! Til stor hjelp, takk.

men blir ikke bare havregrynet fett da?
jeg prøvde sånn bulk shake, med egg, havregryn, karbo pulver, nøtter, is og melk +banan i.. og gikk opp 1kg.. men dette gikk rett på magen og jeg haaaater sykling!

Flott artikkel (http://www.diskusjon.no/style_emoticons/default/thumbup.gif)

Men jeg har nettopp begynt å trene, og tenkte jeg å holde meg til basisøvelser i begynnelsen, og helst bare på Mandag, Onsdag og Fredag (mener å ha lest at det er en god fremgangsmåte). Bør jeg da forrandre litt på oppsettet?

Tenker helst på denne delen:

Jeg kommer jo uansett ikke til å følge det slavisk, men med bare 3 dagers trening i uken blir det litt feil å ha dette satt opp som et slags 'mål' for hver dag. Kan dere anbefale noen spesielle forskjeller som bør gjøres for folk i min situasjon (Så lenge 'basisøvelser 3 ganger i uken' virkelig er lurt for nybegynnere såklart).

Edit: Tran er vel ikke spesielt nødvendig? :) Jeg nekter å tro kroppen min kan ha godt av noe som smaker så jævlig. Hvordan kan man erstatt tranen sånn delvis? Olivenolje? 

Ikke vær så opptatt av alle proteinene o.l.Ta shakene til frokost,lunsj og kveld.Pass heller på å spise godt hele dagen og max 2t.før trening.
Kostplan og treningsplan ligger ut på tn.com

Hva med vann-inntaket?

Før- og etter trening kan du følge programmet som oppsatt. På de dagene du ikke trener, droppe du disse punktene. Tipper Stripie har ment det sånn, da det er veldig få som trener hver dag. Baseøvelser tre ganger i uka som nybegynner er slett ikke dumt forresten. :)

Hvorvidt tran er strengt nødvendig kan selvsagt diskuteres, men det er helt klart sunt, uten noen som helst tvil. Olivenolje kan i hvert fall ikke erstatte det. Prøver du linfrøolje så er du litt nærmere, men det smaker heller ikke som sjokolade da...EFAomega er vel kanskje det beste alternativet, men det er dyrt igjen. Ville prøvd å vært litt "tøff" jeg, en spiseskje eller to med tran klarer du. ;)

Enkelt og greit, ikke gå tørst...
Ja man kan bare droppe de shakene de dagene man ikke trener. Eventuelt spise noe mat om man faktisk går sulten på dette kostholdet.

Enig med Caepp ang. tran, bare å slutte å klage og putte det i seg.

den tn.com sender meg til Wind River Home.
Noe som har med buisness å gjøre, er det den riktige siden eller?!?!?

tn.no, ikke .com

spis masse mat hele tiden. små spis heletiden. bananer egg o.s.v

Lykke til.. ;)

Kjempebra!

Havre har alle proteinene of alle fettsyrene kroppen trenger. Blandingsforholdet er til og med rimelig optimalt. Jeg har en pose havregryn stående på kontoret. Når jeg blir litt sulten tar jeg en kopp te-vann fra kaffe-automaten og heller litt havregryn oppi. 3 min etter har jeg en kopp deilig havregrøt.

hva med puffet havre? er det like bra å bruke som havregryn ??
Siden havregryn smaker pyton (etter mine smaksløker)
og puffethavre er spislig  :spise:

sjekk næringsinnholdet på pakingen

Takk for et utfyllende og informativt innlegg!

Kommer til å prøve kostholds forslaget ditt fremover!

Mvh
Ole Fredrik (gikk i klasse med deg på GK)

Hei :)

Spiser du dette vil du se stor forskjell på kort tid, så lenge treningen er bra!

Lykke til :)

Hei!

Jeg har trent seriøst og relativt mye siden starten av mars. Før den tid var det bare fotball, men nå går jeg på helsestudio tre til fire dager i uken også. Jeg er i utgangspunktet ganske tynn. Ca. 67 kg fordelt på 185 cm.

Jeg løfter mye tyngre nå enn hva jeg gjorde i starten, men vekten min har stått nesten helt stille. Jeg tviler sterkt på at fettprosenten min har sunket noe særlig også.

Kostholdet mitt er blitt bedre, jeg spiser rikelig med egg, frukt og grønt. Litt havregryn også. Grovt brød ect.


Hva bør jeg gjøre nå? Så lenge det er mulig vil jeg unngå diverse tilskudd (kun tran).
Spiser jeg for lite proteiner?
Jeg har lest at jeg bare må spise masse mat, men det gjør jeg! :P
Jeg vet at jeg kan bli flinkere til å spise før jeg legger meg, men jeg tviler på at jeg har så mye å hente på matbiten utenom der.

På forhånd tusen takk!
 :help:

Hvis du sliter med å gå opp i vekt, får du ikke i deg nok mat.!
Les framsida, og spis som bare det :)

Det jeg ikke helt forstår er hvordan jeg løfter stadig tyngre og mer uten å legge på meg. Fettprosenten har ikke gått ned.

Naturlignok blir teknikken bedre også, men det kan ikke være det eneste. Jeg gjør ikke så veldig mye forskjellig nå i forhold til da jeg begynte!

Jeg lurer på om vanlige kornblandinger, med havre funker..? Eller må det være pure havre? Er ikke så alt for glad i havregrøt, så hvis det hadde vært noe alternativ så hadde jeg blitt en smule glad:P

Spis Havregryn og skjær opp en banan som du putter oppi. Det blir godt : )

hehe.. Greit skal prøve den!

men kan man spise mer en tre bananer om dagen? har hørt at store mengder av bananer er skadelig? ???

Mine erfaringer med store mengder bananer er kun økt tarmgass

Hva kan man blande kreatinen i?

vann? ???

Hehe, det var ikke verre nei. Var bare litt usikker på om den skulle i proteinshaken eller noe lignende, men takk for svar :)

Alt med måte, alt blir skadelig i store mengder. Men tviler på at bananer hadde blitt solgt om det er skadelig å spiser mer en tre stk ;) Bruk din logiske sans til sånne spm :)

Skal prøve meg på Havregryn og se om det funker :) Har hatt veldig store problemer medå gå opp i vekt.. :(

3-4 never havregryn med h-melk og en oppskjert banan i så to skeier med rapsolje etterpå hver morgen og ikke noe mindre mat i de andre 5-6 måltidene skader nok ikke ;)

Veldig bra ;)

Er ikke 3 tesjeer tran for mye hver dag? Min mor sa at å få i seg mer enn 1 spisesje hver dag er usunt.

Angående tran... det finnes tran med sitron-smak som faktisk er litt godt, koster ikke så mye mer enn den vanlige heller. Anbefales  :)

Jeg er 13 år og Veier ca 60 kg og er ca 170cm høy. har en liten mage jeg vil få vekk ::) Hva bør jeg gjøre da. jeg svømmer 1 dag i uka.

Du kan jo begynne med å lese litt om trening og kosthold.
Så er jo morgenkardio ingen dum ide om du orker.

Siden "alle" anbfaler morgenkardio lurer jeg på om det har en bedre effekt mht. å forbrenne kalorier?!

Hehe.. Man bruker kcalorier/energi under aktivitet. Morgentur er aktivitet. Ergo, man forbrenner kcalorier.

Du forbrenner like mye kalorier som ellers på dagen. Greia bak morgenkardio er at leveren er mer eller mindre tømt for sukker etter natta, og du har derfor en større andel fettsyrer klare for forbrenning i blodet, enn hva du har senere på dagen etter å ha spist noen måltider. 
Når du er på en skikkelig deffediett har du uansett store mengder fettsyrer i blodomløpet, så det spiller ikke sååå stor rolle om du går på kvelden eller morgenen da :)

Nå vet jeg ikke om jeg ville anbefalt deg slanking da ;) Prøv å spis litt sunnere mat, mindre snop, nugatti og cola, mer kjøtt, havregryn og melk! Så prøver du å svømme og holde deg i aktivitet :)

ARG! Hvorfor er det ikke fra 80-90 kg :( ?

hvordan fungerer det der med grønnsaker og frukt egentlig? skjønner jo at det er sunt, men har det mye å si med tanke på muskelvekst? ???

Mjaa.. Frukt inneholder viktige stoffer som for eksempel vitaminer osv. Så frukt å grønt er viktig. Sunt er det og!

Blir litt vanskelig med kylling lunch, siden jeg ikke kommer hjem fra skolen før halv fire.

veldig bra post. Honnør for den!

jeg kommer og hjem halv fire, bare løs problemet med å spise det på skolen  ::biggrin:: , kjylling baggis'ene til Meny er jo helt rågode  ;D

-til de som ikke fordrar tran smaken, prøv Kapsler! før likte jeg ikke smaken heller, tokk kapsler, nå er det rutine om morgenen, nesten som å pusse tenna om kvelden  ::biggrin::

PS. Veldig bra tråd forresten ga meg et deilig inntrykk om at jeg ikke var helt på feil side av kjørebanen ;D

Jeg antar at du anbefaler å spise det samme når man er 80-90kg som 70-80kg?

Honnør! :)

Ikke om man vil opp i vekt, er vel heller omvendt at en bør spise som en kar på 80-90 kg om en veier 70-80 kg, selv om jeg missforsto spørsmålet ditt litt (tror jeg)

Enig! den er faktisk ganske god.. kjøper bare den pga den vanlige smaker pyton i forhold til sitron typen. ;)

Nei er vel ikke det, du kan vel tenke deg selv omtrent hvor mye du må spise ut ifra de økingen i de andre 50-60 fra 60-70 f.eks.

Men er litt skeptisk til tråden. Alt for mye tran, for mye kcal, for mye proteiner.

masse takk!!

veier 72 kilo og sliter med og gå opp i vekt så nå skal dette prøves : )

For mye tran?
For mange kcal?
For mye proteiner?

Er det noe som heter for mange proteiner når en skal opp i vekt?
Samme med kcal, det er jo vitterlig ike så mange kcal.
For mye tran?  Greit nok alt alt for mye ikke er så bra, men det som er anbefalt er jo ikke så ekstremt.

Hva er Zma Stripie???

zink,magnesium og b6.

skal dette fordeles på to shaker?
blir ikke 120g pulver litt mye å ha oppi?

Tror da det skal deles i 2 shaker.

Vel du får like resultater med 2-2.5g protein som å ligge på 3-3.5g protein synes jeg. Folk klarer som regel å gå opp i vekt med ca. 3k kcal når de veier 80kg så 500kcal ekstra er vel ikke så mye å trakte etter?

Synes 2 sjeer tran hver dag er nok.

Først og fremst, takk for en veldig bra guide!

Når du sier havregryn, åssen type havregryn mener du? Det finnes jo mange forskjellige sorter, lettkokt osv, pluss forskjellige merker.

Takk :)

Vil si Bjørns lettkokte fungerer bra siden de ikke er alt for store.

Enig, de andre er så mye tyngre å spise grunnet at de er så store. Prøv selv så merker du det fort.

De er best ja ;)

Takker for denne, veldig bra! Blir ikke å følge noen "spise program" slavisk, men det er en meget god pekepinn på hva man bør få i seg. Honnør

Husket du å trene?:P

Må huske å trene ved siden av vettu ;)

Bra  :woot:

jeg er litt for slapp med å spise nok, og på å spise riktig før/etter trening.
er det noe "vanlig" mat som jeg kan ta i meg?
_F.EKS_ er det bra å kjøpe seg en cola å drikke etter trening? eller ødelegger det bare?
har dere flere tips som er litt enklere enn masse pulver og styr?

Hvordan havregryn skal man spise for å gå opp i vekt? Er "Go'Morgen" bra? Eller må det være sånn "Bjørns Havregryn"?

tror det går for det samme.. havregryn er havregryn ;)

cola er vel ikke det beste, hva med en bannan og en boks tunfisk (ja, det smaker ikke all verden godt rett fra boksen, men litt må man jo bite i seg)
dette blir vell å koste deg et sted mellom 10 og 15 kr på butikken.

Eg prøver å bøtte i meg ein 300-400g havregryn for dagen,men føler eg må true det i meg.
Tar imot tips om noko ein kan spise ilag med havregrynen.har prøvd banan og det var faktisk ok!

Hva med syltetøy uten sukker?

Kanel på toppen, blir som grøt.

Dette var helt utrolig bra :)

weight gainer er godt

kommer ann på hvilken=P

En av mine raske favorittoppskrifter:

Mos en banan, visp sammen med et egg. Bland i noen ss havregryn, sammalt mel og melk til du får en litt tykk pannekakerøre. Bruk gjerne kanel i røra. Stekes i stekepanne som litt tykke lapper (to-tre om gangen i en middels panne). Panna må ikke være for varm, da blir de brent utenpå før de er gjennomstekt.  :spise:

Blir ikke så store mengder havregryn du får i deg på denne måten, men men... Kjempegode når de er varme/lunkne!

det hørtes j***** godt ut :spise:

Hei=) kan noen hjelpe meg med å lage ett treningsprogram som går på volum??

det skal nok ordnes, men du finner nok mange tips og programmer og du leter litt rundt her i forumet! se i andre tråder og lag et emne i feks nybegynner tråden elno så får du rask svar og hjelp : )

Hei spiser en god del brød...
Grissla kneip er det beste syntes jeg... spiser ca et brød om dagen med div pålegg pluss 2-3 bananer + middag (litt forskjellig, oftest med poteter)
Pluss at jeg tar 2 shaker om dagen....
en i halv 11 tida og en rett etter trening....
i disse er det to scoop whey tech(37g protein, 2,7g karb, og 1,8g fett)+ ca 6-8 gram kreatin blanda med en halv liter melk...
Burde jeg spise mer? annerledes?
Spise noe annet? noen tips?

16år
178 cm
67 kg... (65 i januar)

Tror du med fordel kunne ha bytta ut noe av brødet med noe kjøtt.. For eksempel kylling ;) Tunfisk er også bra.. Og ikke minst billig!

tunfiske er billig ja! anbefaler first price eller euroshop sin! den er virkelig god og billig :D

dem smakte bedre en merkevarene fordi merkevaren var mest gjørme +o(

dere som er så unge og prater om pris, billigst mulig osv
ikke at det er noe galt med å være bevisst på priser, kvalitet osv men har dere ikke foreldre som kjøper maten deres? har lagt merke til at det er mest de under 18 som prater om akkurat dette

Kjøper noe selv, men mesteparten av maten går på senior's bekostning..

dette var akkuratt en slik tråd jeg var på jakt etter...

men er det muli å lage et dietprogram som inneholder 2500kcal men uten alle de dyre rettene......feks ved proteinshaker og kylling

Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:

Frokost:
Havregryn 80 gram (2dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran


Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
en liten håndful mandler
+grønnsaker


Mellommåltid:
 1 frukt


Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver


Etter trening:
30 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver


Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
+grønnsaker


Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran


Dette gir ca: 180 gram proteiner, 55 gram fett, 330 gram karbohydrater og 2600kcal

hvor mye koster dette ca hver dag?

du kan bytte shak med tunfisk 1dag :) og ingen sier at du ikke går opp i vekt om du ikke spiser alt som står der ;D du kan bytte ut dyre matvarer med billigere ;) (havregryn 3gang for dag og tunfisk 1 gang for dag :) minst :P)

ok...men funker denne dieten får å få ned fettprosent?det er igrunn derfor jeg tenkte litt på denne dieten.... har litt fett som ligger i veien......

Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:

Frokost:
Havregryn 80 gram (2dl)
1 banan
en liten håndfull mandler
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran


Lunch:
1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk
80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter
en liten håndful mandler
+grønnsaker


Mellommåltid:
 1 frukt


Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver


Etter trening:
30 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver


Middag:
1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk
100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter
+grønnsaker


Kveldsmat:
1 proteinshake med 30 gram pulver
1 spiseskje tran


hvor mye vil det koste

regn ut selv : )

Veldig bra å poste dette! Tusen hjertelig takk::smile::
Var litt i tvil om rapsolje var en bra olje ima vi ikke har olivenolje akkurat nå. Havregryn spiser jeg omtrent hverdag, enten kun det med melk, eller lager jeg havregrynsgrøt av det. Har bare problemer med å få lov til å bruke proteindrikk :/

fikk mye hjelp her :)

Denne var kjekk ja! Vanskelig å dytte i seg havregryn, menmen.. får prøve ;P

Har kjøpt noe som heter Quaker "Baked Apple" Havregrøt.. dvs du varmer i micro
med litt melk/vann. Ikke så dum tror jeg, porsjonsposer, kjapt laget og god på smak. 100g inneholder
67g karbohydrater, men ja, den er nok litt søtere enn dette andre, dvs mer sukker.

Får prøve meg frem. Såvidt jeg forstår er karb-shaken kun til bruk før og etter
trening, dvs på treningsfrie dager kuttes denne helt, og karb-counten går ned med
100g eller noe sånt. Stemmer dette?

Jeg går ut fra disse karb-shakene er type "sportsdrikk", dvs med glukose? Finnes det noen
karb-shake som inneholder "trege" karbs og?

Hvorfor ikke lage havregrøt med helt vanlig havregryn? Det går (nesten) like fort, og smaker utmerket. Den beste varianten er den som står bakpå havregrynpakken

(1,5dl havregryn og 5dl melk og/eller vann kokes opp under omrøring, og skal småkoke i 3min) ..tror det var noe sånt, men er ikke helt sikker.
Ellers kan du koke det i microen, men da selvsagt uten melk.

Å betongmanen sier:

Nja nå har jeg ikke hatt tid til og lese hele stikk'in. Men på mei så virker det ganske logisk at hvis kråps-vekta står stille, eller at den til å med går ned, så er det ganske selv-følgelig at den ikke går åpp!!!! Hvor vanskelig skal man jøre de?

Å betgongmannen sa;

Godt poeng betongmannen!

hmm, detta ser da flott ut, har lest den noen ganger før men aksnkje jeg skulle prøve å følge detta ordentlig når jeg starter å trene igjen om en uke :)

har sliti med å gå opp i vekt ja. gått opp 2 kilo ellerno på det første året jeg har trent, noe som er så altfor lite.
da er det bare å tygge på!  ::food::

Skal jeg spise det under treningsdager og fridager? altså 7 dager i uka?

Er det en fordel å gå mett når du skal legge deg, bør du putte i deg masse mat også legge deg? Skal begynne på ZMA og der skal du ta pillene en time før du legger deg og du skal ta pillene på tom mage. så er det egentlig viktig å gå mett i seng?

Nei, så lenge du får i deg nok mat i løpet av dagen. Hvilket tidspunkt du spiser måltidene dine spiller ingen rolle.

Ja, det er på hviledagene du vokser.

Jeg husker jeg kjente en som hadde så høy forbrenning at han måtte spise 8 dager i uka.

Noen som har forslag til råe grønnsaker man kan spise siden jeg ikke får kokt grønsaker på skolen?

hmm likte det spiseprogrammet :)
tar kun proteiner før og etter trening, men spiser ganske så likt som 70-80 kg programmet, vise og nå har jeg gått opp 2kg på 2 uker :)  :smile-thumb:, håper det fortsetter sånn da :P

gulrøtter funker vel? ;)

Mye spennende i fruktdisken som man kan ta i stedet for grønnsaker på skolen :)

Jeg kjørte programmet der i to-tre uker uten å gå opp mer enn 1 kg, grunnet treningen, ikke kostholdet, men jeg fikk noe grusomt dårlig mage. Da snakker vi suppebesj :-[ Lurer på om det kanskje ikke er vel mye veske i forhold til fiber? Eller er det noe galt med meg?

Vitaminer, mineraler og antioksidanter=restitusjon=muskelvekst!=) Har også karbs og fiber(fiber er kanskje ikke det mest gunstige i denne gaining-sammenhengen), og flere grønnsaker, spesielt broccoli og flere typer salat, har vist seg positiv i testosteronproduksjon og frigjøring.

Man burde klare å få i seg mye mere gjennom fòr.
Burde også fått med at man burde ta caseine proteiner og ikke hvilke som helst om kvelden osv.

Bra post! Har nå lagret den på PCn for å prøve på å opprettholde bedre kost osv.

1 Post på forumet, yey!

hvor ligger prisen på proteinpulver??? ???

Hjelpe mann da, du trenger ikke poste i hytt å gevær

Er ikke 0,5 kilo et litt høyt mål i uka. Det blir 26 kg i året. Syns kanskje det er et litt høyt mål. Spørs jo også litt hvor mye man har trent før også da.

Er ikke så mye i starten av treningen, men når du har trent omtrent 1 år så er 0,3kg et bra mål.

Går alltid fort i starten :)

Heisann, jeg har nå tenkt å begynne trene 3 ganger i uka og forsøke følge det mat-programmet som er satt opp på 50-60 kg ( jeg er 21 år og er ca. 178 høy).

Men det jeg lurer på er om man kan bytte ut havregrynet med Cornflakes. Da jeg ikke er noe særlig glad i havregryn. Eller er det absolutt uten tvil, best med havregryn, om man vil ha best effekt/muskelvekst/vektøkning?

Ser blant annet på næringstoffinnholdet at forskjellen er slik:

/100G                Protein      Fett       Karbohyd.     kcal         GI
Cornflakes           8,4          1,1          78,6           363         121
Havregryn           13,3         7,0          56,0           343          89


Mvh, Thomas.

Anbefaler nok å ta havregryn. Du kan jo ta på syltetøy eller bananbiter, da kjenner du ikke den "vonde" smaken like godt.

Veldig bra matguide! men hva med oss som ikke tar proteinshake?, skriv også at man kan erstate det med tunfisk, egg og oboy.

coop sin tunfisk innholder ganske nøyaktig      40g   Proteiner
en ommelett med 3eggog 50g ost innholder    35g   Proteiner
et glass oboy (2dl)                                        7,7g  Proteiner
Drikker man 3 glass oboy pr dag får man       23,1g Proteiner

(står på oboypakningen at det er 7,7g protein pr. glass(2dl) og et vanelig glass melk har 6,6g protein pr. glass(2dl))

Hvordan får du det til å bli 35g prot? 3 egg inneholder 36g prot(55g standard-egg), 50g ost inneholder 14g protein=50g prot
44g fett i tillegg da, men men.

3 egg inneholder ikke 36gram prot! :)
3 egg er ca 21gram protein :) (55g standard-egg)

;)

http://www.kroppogkost.no/article/article.php?dir=diverse&fname=060721_n%E6ringstabell (http://www.kroppogkost.no/article/article.php?dir=diverse&fname=060721_n%E6ringstabell)

Tørrfisk må vel være bra snadder for en som vil trene å komme seg opp i vekt ? Er jo steingodt ::biggrin:: og har et veldig bra næringsinnhold pr 100 gr, masse proteiner og greit med kcal.

Vann: 15 gr
Energi: 330 kcal (1380 kj)
Protein: 80 gr
Fett: 1,5 gr
Kalsium: 160 mg
Jern: 2,5 mg

Probbet er bare at en pose koster 40kr og veier 30g...

kan jeg ta rosiner i stedefor mandler?
pleier å ha rosiner oppi havregryn uansett, så er vel like greit?
så da blir det 1 banan og rosiner oppi havragryn, som jeg bare hiver i meg

hva hvis jeg veier 30-40? burde jeg spise mindre eller mere en det som står på 50-60?

jeg ville spist likt som det som står på 50-60.
hvis man veier 30-40 med "gjennomsnittlig" høyde er man vel syk eller noe?

ja, jeg er underernært. :/

Takk for et utrolig hjelpsomt opplegg, lett en stund etter noe sånt :)

Men hvorfor er ikke weight gainer med i dette opplegget? Det er vel billigere med karbohydrater og proteinpulver separat, men går det an å ta weight gainer istedet for disse to eller er det bare unødvendig/mindre effektivt? Jeg har lest en plass at weight gainer er optimalt når du skal øke i vekt, men det er vel ikke det likevel da?  ???

Har en halvfull 6kgs-boks med weight gainer, riktignok utgått for en uke sida (gjør dette egentlig noe?), så lurer jeg på om jeg bør kjøpe meg karbohydrater og proteinpulver istedet. Har slitt en del med vektøkning så jeg vil jo ha det som er mest effektivt. Takker for svar!

Hvis du kjøper proteinpulver og karbohydratpulver seperat blir det faktisk som regel billigere enn å kjøpe en ferdig gainer. Bruk opp den gaineren du har, også kjøper du proteiner og karboghydrater.

Eventuelt spise mer mat. De færreste trenger gainer, å lure kroppen for vitaminer og mineraler man finner i vanlig mat er dumt. I tillegg trenger fordøyelsen noe å jobbe med, ikke pulver og vann. Mat til folket! !

knall bra opplegg :D

va du kjøper (protein og karbohydrater? )

Okei :) Satser på at det at best før-datoen er passert ikke betyr noe heller da.
Men en ting jeg ikke helt klarer å regne ut er hvordan det blir med doseringen om jeg bytter weight gainer med karbohydrater og proteinshake i dette opplegget. Noen som kunne hjulpet meg med dette? Vet at det er lurt å drikke til kvelds og rett etter trening, med kanskje 150g weight gainer i hver shake (?), men det før trening og de to andre proteinshakene før det igjen vet jeg ikke helt om jeg skal bytte ut eller hva jeg skal gjøre. Vil jo ikke gå glipp av proteiner og karbohydrater jeg kunne fått om jeg ikke hadde brukt weight gainer

Og jeg skjønner hva du mener Blitzkrieg, men jeg er langt ifra en storspiser så jeg tror jeg har veldig god nytte av kosttilskudd :)

Hallo gutt, du skal ha shaker på 150 gram to ganger om dagen? Du skjønner vel tydeligvis ingenting..

Det var bare noe jeg gjetta, synes det var det jeg leste her en plass. Og nei jeg har egentlig ikke peiling, det er liksom derfor jeg spør her.. om hva som er riktig dosering. Hence spørsmåltegnet etter jeg skrev det

Det står anbefalt kosttilskudd i denne dietten, og jeg tror ikke jeg er så mye bedre enn de folka dette opplegget er ment til at jeg kan kutte ut deler av den, det er det jeg mener

Du trenger iallefall ikke shaker større enn 40 gr pulver

Jeg veier 59,5 kg og har lyst til å gå opp i vekt! Men jeg spiller fotball og løper flere ganger i uken og har ikkke tenkt til å få noe dårligere kondisjon. Er dette en stor ulempe? Er heller ikke lysten på proteiner..

Tenkte å komme med et vilt forslag. Spis mere mat og vei deg en gang i uka. Går du ikke opp noen hekto fra uke til uke må du spise mer  :)

Må man legge på seg for å bli sterkere?
Jeg er 14 år, tar ikke noe kosttilskudd, veier rundt 57 og er ca 1,70 høy.

Man må så absolutt ikke legge på seg for å bli sterkere, så ta det med ro.
Så lenge du er i balansepunktet (overskudd-underskudd) angående kal. kan musklene bli sterkere og sterkere. Sakens kjerne er at dette er ekstremt vanskelig å klare, og man legger derfor på seg et par ekstra kilo for å skaffe seg en solid energikilde til bruk i treningen.

Men muskler veier jo, og da vil du til slutt vippe over den magiske grensa på 60kg:)

Det står at du foreksempel skal ta 30 gram proteinpulver til frokost. Men det er jo ganske stor forskjell på hvor mye protein det er i 30 gram avhengi av hvilket proteinpulver det er?

Er så liten forskjell at det sjeldent har noe å si.

Woho! jeg har gådd opp i vekt :D


før: 45 nå:46,3 :8):

Har du drukket 1,3 liter vann?

uh, tror ikke det, hvordan det? :P

Du kan nok fint øke en del i vekt uten å miste nevnverdig kondisjon. Du kan jo legge fokus på å øke sprint-evnen din, som absolutt er fordelaktig i fotball

Har spist 3000-3200kcal hver dag i tre uker nå, og veier det samme som når jeg startet. Har jeg bare høy forbrenning og må spise mer? Veier 66kg. Hører jo om folk på 80-90kg som spiser dette og går opp i vekt, så blir litt forundret.

Går du ikke opp, så spiser du for lite. Så enkelt er det.

... eller har eit høgare aktivitets nivå

Kan jeg bytte om mellommåltidet med lunchen, siden det er enklere å spise det på skolen?

Ja.

jeg sliter med å spise havregryn om morgenen uten melk- det er jo det som er best ;) så..viss jeg minker mengden, kanskje 80g havregryn og 2dl melk så vil det ikke ha noe å si på kcal ??

Jeg hadde litt six-pack før jeg begynnte å trene, men når jeg begynte å trene så trente jeg ganske mye mage og det tok ikke lange tia før six-packen syns skikkelig;)

Det å "gå opp i vekt": gjelder det å gå opp via mer muskler, eller får man mer fett på kroppen?

Hva om alle oss bulkegutter på treningsforum dro på en buffet og spiste oss gode og mette? ;D
Spis så mye du klarer for (beløp).

Det hadde vert snadder!

jeg er så jævlig med på den:D

De som holdet buffeen ville gått konk!

Da er det jo bare å bevege seg til neste buffet (hvis vi klarer gå etterpå da)

En ting jeg lurer på, hvorfor står det ikke oppført noe mat til kveldsmat? Det er jo da det passer best å ta seg et godt måltid i motsetning til ettermiddagene som er den travleste tida på døgnet, pluss jeg er alltid sulten igjen om kveldene. Og er det egentlig verd å bytte ut en god kveldsmat med ZMA, som må tas på tom mage?

ellers funker matpropgrammet alle tiders, har gått opp 5 kg siden jeg starta :)

Funker det å spise tunfisk og banan før trening, eller skal jeg ta det etter trening? FUnker tunfisk i det hele tatt:)?

Har egentlig ikke så mye å si tror jeg. Tunfisk er jo mat med mye proteiner og lite karb og fett og selvfølgelig funker det som alle andre matverer for å gå opp i vekt. Det er bare det at du får mye rene proteiner uten for mye unøvendig fett og karbs.

Proteinshake, tunfisk, banan, karbohydratpulver, kreatin + vann
Etter trening**

Hva med en Sticky: går du ikke ned i vekt?

Hei!

Er en 17 år gammel gutt som har en høyde på 176cm og en vekt på 73kg. Har nettopp startet opp med RYP og målet mitt er å bygge muskler, derfor må jeg vel opp i vekt.

Lurer litt på programmet i denne stickyen, 70-80kg, er ikke et kalorioverskudd på 3500 litt vel mye?
Vil ikke det ekstra bare lagre seg som fett? Tenker å starte rolig med styrketreninga, men kommer til å kjøre kondisjon (kardio, intervalltrening) tre ganger i uka. Holder ikke et kalorioveskudd på 3100 til meg, som er i programmet fra 60-70kg, eller bør jeg følge det på 70-80?

Kjør på med 70-80, kan heller kutte ned litt, som f.eks 3300-3400 hvis du syns det er for mye..

Hvis man ikke går opp i vekt, som emnetittelen sier, så er det stor sannsynlighet for at man enten veier det samme eller at man har gått ned i vekt.
                                         

Ser det kommer til å gå med en del proteinshakes i dette 70-80kg programmet, nærmere slik at 3kg vil brukes opp på nesten under en måned. Dette vil fort bli dyrt for meg, som da er student. Er det noen her inne som har forslag til billigere proteinkilder?

Egg, melk, tunfisk.

Tunfisk kan vel være billigere enn proteinpulver, men proteinpulver er som regel den billigste proteinkilden du får tak i. Når det er tilbud på feks. kyllingkjøttdeig osv burde du gå til storkjøp og fylle fryseren! Eventuelt ta harryturer til Sverige og fylle fryseren full av billig godt kjøtt :D

For de som synes det blir for dyrt med kostilskudd og proteinpulver.. Kan man bare kjører alternative shaker. Finn alt billig du har ihjemmet kast det i miksern og kast det i deg etter trening, funker fett.

Selv hvis jeg ikke har tilgang på proteinpulver kjører jeg denne oppskriften på en proteinshake (rekker til 3 porsjoner)

Jammen dette er jo dyrere enn proteinpulver i forhold til proteininnhold. F.eks for de 4 dl med melk som inneholder ca 15 gram protein så kan man få 30-40 gram proteinpulver for samme pris.
 

i forhold til proteininnhold så ja.. hvis skal få i deg like mye protein i melk som i pulver, må du jo opp i mengder med melk, og da vil du få et alt for høyt kalsiumoverskudd.. Men dette må jo tas med protein rik mat, så vil det være et alternativ..

Selc så kjører jeg proteinpulver, (tomt nå da) men det funker greit å finne billigere varianter man må bare leite og undersøke litt.. :)

Når det står proteinshake med 30g pulver, menes det 30g i alt eller 30g av rene proteiner. Hvor mye er dette, en eller to scoups?

en scoop er vell 40g

30g pulver.

hvor mange g proteiner er det i to hardkokte egg?

ca 10-12g per 100g kokt egg..

http://matportalen.no/matvaretabellen/index_html/tabell_view?nutrients=&searchmode=normal&valgtevarer=1198184140.08&grouping=0&togglerowcol=col (http://matportalen.no/matvaretabellen/index_html/tabell_view?nutrients=&searchmode=normal&valgtevarer=1198184140.08&grouping=0&togglerowcol=col)

Lurte i førsteinnlegget så er det en god plan for en treningsdag.. De dagene du ikke trener. Skal du ta det samme da og?

Til å begynne med kan du droppe treningsmåltidene. Dersom du ikke øker i vekt så legger du til mer mat på de treningsfri dagene.

Kan man isåfall fordele shakene utover dagene? Synes det blir så mye å blande sammen shake 4 ganger. Så at man tar litt mer en hviledag og litt mindre en treningsdag. Er vel kalorioverskuddet over tid som uansett avgjør vekta?

selvfølgelig kan du gjøre det. Det er ikke meningen at alt pulveret skal tas med engang.

Du tar for eks mer på dager du har gjort mye fysisk aktivitet enn dagene du sitter på ræve. Så enkelt er det.

til alle som sliter med å gå opp i vekt bruk cell tech og whey protien og spis mer en 6 måltider det hjelper tro meg har prøvd det selv rundt 3 uker gikk 5 kg;)

Er det til å skyte seg selv for hvis du strør litt sukker over havregrynen bare for å tilsette litt smak i den? Og melk i også? :)

Nei absolutt ikke. Du klarer fint å dra unna noen gram sukker når du trener styrke og skal bygge :)

Nydelig! Takk for kjapt svar.

lurer på om det er farlig for unge og ta kreatiner, er 16 (snart 17). og er det mye forskjell i kreatiner. eks: det fra gymgros... er veldig billig imotsetning til krea bolic.

Nei, det er ikke farlig. Lite forskjell.
Og ikke ha så høye forventninger til det.

*prøvd å ta vekk*

Bruk bulking metoden riktig, så går du nok opp i vekt. innta ca 700-100 kcal mer enn du trenger på en dag,men det betyr ikke at du kan spise så mye drit som mulig

Uten ett kalorioverskudd, vil ikke vektnåla flytte seg oppover, og du vil ikke kunne legge på deg muskelmasse.?

Det er ikke kaloriene som gjør at man øker i muskelmasse. Det er proteinene som reparere musklene etter trening og gjør de større og sterkere. Det binder sammen avrevne muskel celler og bygger de større og sterkere. For mye kalorioverskudd vill gjøre deg mindre definert og rett og slett tjukkere spessielt viss det ikke er sunne kalorier. og husk at fettet legger seg ikke på armene først!

Du tuller nå?

Nice one! ;)

Man må være i kalorioverskudd for å bygge muskler jo. Kaloriene gir kroppen energi til å bygge muskler, men proteinene er selvfølgelig også viktig.

Er det noe gode forslag som kan erstatte karbohydratpulveret i spiseprogrammet?

Frukt er vel greit? Rosiner, bananer etc. etc.

riskaker?

Blir kansje litt vanskelig å svare på, men hvor mye av f.eks bananer, rosiner(karbohydrater) må man spise daglig for å tilsvare de 100g med pulver man egentlig skal ha? Noen som har noe program for det? :)

det er jo bare å se hva hver vare inneholder pr 100g og plusse det opp til du får 100g karb

feks(bare eksempel)  banan 20gkarb pr 100g vare

20*5 = 100
100*5 = 500, altså 500g banan

Det er ikke kaloriene som gir deg muskelmasse. de gir deg energi til å trene deg til muskelmasse, det er proteinene som reparere avrevne muskel celler.. Spise man mye havregryn værdag så vill man se pløsete ut, å tjukk.

Hva?.. Man blir ikke nødøvendig bløt(mye underhudsvann) av havregryn, selv om noen blir det.

Og som man husker fra fysikken kan ikke masse/energi oppstå av ingenting, så hvor skal musklene komme fra da, om det ikke er kaloriene?

Riktig trening gir musklene kun et signal til å bli større og sterkere. Dersom du ikke spiser nok, vil du ikke gi musklene næringen til å vokse.

Jeg spiser masse havregryn, opptil 300g dagen. Og trykker i meg mye mat. Men er veldig mye aktivitet, trening og fotball så jeg greier ikke øke lenger i vekt. Veier 90-95kg på 193cm. Og selv om eg trykker i meg havregryn er jeg ikke "pløsete eller tykk", men har veldig lav fett prosent.

Ta noen spiseskjer med olje ett par ganger om dagen, eller noen never med nøtter, så øker du kalorimengden ganske mye :)

tok en del udo`s choice tidligere, får ta litt av det igjen da:)
tar tran, er vel noe fett i det.

Ta noen spiseskjeer med rapsolje eller olivenolje i maten. 

Tenkte å starte på denne kuren, men er ikke sikker hvilken jeg skal ta. Til tross for at jeg veier 64 kilo (regner med at 60-70 kg programmet hadde passa meg) så spiser jeg 2-3 måltider om dagen og det er det. I forhold til det som står på det programmet så spiser jeg halvparten av det av hovedmåltidene. Med andre ord så blir det der ganske mye å få i seg og er redd det fort kan bli en økning mer enn 0.5kg i uka da. Bør jeg heller starte med 50-60 programmet istede?

Begynn med 50-60 programmet og øk etterhvert som vekta stagnerer bare :)

Har kreatin i pilleform. Hva vil 5g tilsvare da?

Kommer an på hvor mye hver kapsel inneholder.

Står sikkert anbefalt dosering på boksen=)

Ser ut som boksen annbefaler 2 kapsler om dagen (1 time før trening, ellers står det bare daglig) og  2 kapsler tilsvarer 1,5g. Synes det var latterlig lite i forhold til det som er annbefalt her, men kanskje det har noe med kapselformen å gjøre? Er Max Kre-Alkalyn

Jeg ville heller kjøpt Kreatin monohydrat. Skal i følge mine kilder være det eneste kreatinet med dokumentert effekt. Det er også greit å ta pulveret rent (uten kapsler) da det du får mindre kreatin pr krone dersom du kjøper kapsler. Kreatinet er helt nøytralt på smak. Eneste er at det føles som å spise sand, men det blir du vant til.. Daglig dose for meg på dager uten trening er 5g. Med trening 5g før trening og 5 til om morningen.

Veldig fin tråd, tusen takk :)

Veldig bra tråd! Skal starte med dette neste uke :) Noen som har tips om hvordan man kan øke matlysten på morgenen? Sliter veldig med dårlig matlyst på morgenen, og er vanskelig å få i seg nok havregryn da..

yes gått opp 2 kilo.... takk takk :-*

Kardio kvelden før eller før frokost hjelper mange. Det høres kanskje rart ut å forbrenne ekstra kalorier for å få spist mer, men det er mye lettere å spise opp en trening enn å trene bort maten:)
Det spiller forsåvidt ingen rolle om du ikke får i deg annet enn litt lett mat på morgenen, du kan heller ta det igjen senere på dagen. Husk at det er totalt inntak av mat i løpet av dagene som teller.

Var dette en spøk, eller tar jeg helt feil?
Jeg er ganske så sikker på at man ikke kan si at mat skal sees på som en helhet over dagen, men over hvert måltid. Altså kroppen bygger muskler igjennom hele prosessen, det er ikke slik at den bare bygger når det passer for oss. Hørte av en med universitetsutdanning i kroppsbygning, at kroppen bruker ca 30g proteiner hver tredje time, og derfor er det viktig å spise ofte +  du forbrenner mer. mulig jeg husker noe feil eller er alt feil?

Det ligger en del stickyer på kostholdsdelen av dette forumet hvor myter som å spise hver tredje time, 30 gram protein per måltid osv. er busted, så du tar feil der.

Edit: her er link http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58770.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58770.0)

Og universitetsutdanning i kroppsbygging er jeg rimelig sikker på at er et fag som ikke eksisterer :)

Personlig trener eller noe:P husker ikke helt va han gikk, men det va ikke i europa.
hmm, var ganske virker jo mye mer logisk at man burde spise gjevnt og trutt, enn to store måltid per dag..
Er det da noen fordeler å spise mange måltid eller få?

Nyeste studiene kan gi indikasjoner på at det er fordeler ved å spise få og store måltider, mot å spise mange små. Men alt i alt vil jeg anbefale at du gjør det du synes føles best. De fleste ender opp med 4-6 måltider om dagen, og det er helt fint :)

hehe det er vell det lureste, men når vi er inne på dette.. hørte noen nevnte at man bygger bare når man søv, mens andre påstår at man bygger igjennom hele prosessen :p du vet ikke hva som er riktig av disse?

logisk? tenk tilbake en 100 000 års tid og si meg at det er logisk å spise 6 små måltider i løpet av en dag:P

begge;)

80g karbopulver etter trening er å ta i litt vel mye. Det er ikke utholdenhetstrening man driver med, vil heller tatt ekstra karbo i måltidet ca 1 time etter trening. Og vil faktisk droppet det jævla sukkerpulveret også, og heller brukt frukt. Om du skal ha den effekten du ser etter i å ta proteinpulveret før trening, så tar du det ca 1 time før trening om du tar det rett før og du bruker kaseinpulver så vil ikke det gi den effekten du er ute etter.

Om du skal ta det rett før trening så bruk whey, eller BCAA / EAA. Og spis en 25g verdt av frukt med, så får du et stabilt blodsukker og ikke en treningsknekk. Frukt, samt melk / vann + proteinpulver er jo det som har vist å gi best restitusjon. Sukkerpulveret er bare så jævla tull.

Men, men. Gjør som dere vil. Jeg har bare hat mot gainers og tull. :) Det viktigste er uansett: Funker det for deg, ikke stopp!

baseøvelser hvorvidt man er nybegynner eller ikke, er forsåvidt ingen dum idé. Å trene splitt der man trener musklene en gang i uken, som de fleste nybegynner gjør, det er en meget dum idé! Snakk om å kaste bort proteinsyntesens herlige effekt :)


Spis havregryn = 13 kr à 750g, spis tunfisk à 11 kr 2 bokser. Spis laks à 40 kr 500g, kjøp olje ha over maten (billig), kjøp egg.

Egg
Melk
Havregryn
First price kyllingfilet / Laks / seifilet = super billig og super sunt. 117 kr for 2kg frossen kyllingfilet er rimelig ekstremt billig.
Ris

Her snakker vi kylling + ris = 140 kr for middag en hel uke
Havregryn til 13 kr blandet med proteinpulver eller melk til 50 kr frokost hele uken (+ / - )
Egg + ris eller egg på skiven = spørs hvilke egg, men frittgående høns har mest omega 3 - first price om du har trang økonomi og det koster sånn 30 kr for 18 egg eller noe. Der har du kveldsmat.

Det studier viser er at 3 måltider har vist en større økning i lean muscle mass gains, enn 6 måltider. Og at kroppen "bare kan bruker 30g protein på så så mange timer" er bare bullshit, om du tror kroppen er så lite effektiv så tar du helt feil. Periodisk faste, der man inntar all mat for dagen og treningen dager etterpå i et tidsrom på 8-10 timer har vist veldig gode resultat både ved muskelvekst og ved deff.

Myten om 6 måltider er fra kroppsbyggere som spiser 6 måltider, rett og slett fordi at de skal ha i seg så store mengder mat at 3 måltider ville vært umenneskelig ubehagelig. Måltidsfrekvens har ingenting å si, så om du vil spise 6 måltider værsågod, men om du spiser 1 eller 20 spiller ingen rolle. Bare få i deg det du skal ha i deg!

Når det kommer til frokost så er ikke mennesker evolusjonært laget for å spise frokost, og derfor blir en del trøtt og merker ubehag ved inntak av frokost. Om du er en av de personene, hvorfor spise frokost? Ta deg heller lunsj, spis når du er sulten! Sultfølelsen er svært behjelpelig, jeg har trent i 2 år nå ca og har gått fra 85 kg ca til en vektnedgang til 76 kg og nå veier jeg 96 kg og er på nok en deff. I løpet av denne perioden har jeg gått på flere smeller, og det er så viktig å stille spørsmål og grave litt og lete. Så om du ser noe du tror er rett slik som måltidsfrekvens, søk på det sett opp det positive mot det negative og se på studier som er blitt gjort. Så bestemmer du selv om du vil tro på det eller ikke, det er ingen som skal ta dine meninger fra deg.

At havregryn skal gjøre deg pløsete og tjukk er en helt latterlig påstand. Det er klinisk bevist at daglig inntak av havre vil redusere problemer med overvekt, og hjerte- og karsykdommer. De positive effektene i ernæringen er knyttet til den lave glykemiske indeksen (du holdes mett lengre, mindre søtsug etc), du får stabilt blodsukker, samt har havre et høyt innhold av betaglukaner som er en type vannløselige fiber, som bidrar til å redusere innholdet av kolesterol i kroppen. Unødvendig for meg å si at jeg spiser havre daglig, men der sa jeg det! :)

I tillegg er havre den kornsorten med høyest proteininnhold (13g pr 100g) og protein er dog ikke det eneste havren inneholder, fettinnholdet (8-10%) er ikke noe mindre velutviklet enn resten av dette flotte produktet. Linolsyre, en livsviktige fettsyre, finnes i havre og bare 100 g havre vil dekke 1/3 av dagsbehovet ditt. I tillegg har havre også innhold av fytosteriner (virker på omtrent samme måte som betaglukaner) og er med å gjøre havre til "hjertevennlig" mat.

Og for ikke å glemme karbohydratene, 60g karbohydrat pr. 100g gjør havre til den ideele frokost, og jeg garanterer at havren vil holde deg mett til lunsj, om ikke lengre! I tillegg inneholder havre mye vitaminer og mineraler, derav B 1, B 2 og B 6, tillegg til E vitamin og K vitamin og folat, kalsium, jern, kalium, magnesium, sink, selen, kopper og fosfor!
Havre er en næringsbombe, og mangel på magnesium og sink blant idrettsutøvere og andre treningsfrelste er ikke noen myte, det er harde fakta. Sink og magnesium samt b6 vil føre til at du sover bedre og kan derfor restituere deg bedre - har du hørt om ZMA? Det er nemlig bare S(Z)ink, (Ma)gnesium og B6 vitamin.

Det du vil spise på en deff for å unngå fett, er ikke en 4000 kcal sånn plutselig ekstra. Du bør legge til små endring, se effekten og bestemme deg for enten å beholde endringen eller fjerne den. De fleste anbefaler å legge til en 500 kcal ektra om dagen (3500 kcal i uken = ca 0,5kg), men man må også tenke på at når man skal øke i muskelmasse øker en del også på vektene så etter 1-2 uker om du ser at 500kcal ikke gir deg den fremgangen du vil ha, så øk med 200-300 kcal til. At du skal følge et forutbestemt kosthold er ikke å anbefale for alle - vi er forskjellige alle sammen.


Ca 2g protein pr kg
ca 20-30% fett
Resten karb

Om du er følsom for karbohydrater, så øk på fettet.


Sørg for å få i deg nok kcal

Ikke heng deg for mye opp i avansert prinsipper og konsepter

Ikke gå for fort opp (0,5kg-1kg er nok. 1kg grenser man på for mye mtp fett vs muskler)

6 måltider er ikke nødvendig, føl deg frem. Prøv ut, se hva gir deg mest energi på trening og gir deg best effekt. Er det 2 måltider? Bra for deg. Er det 6 måltider? bra for deg.

Les litt rundt.
 
http://treningsforum.no/php/art.php?id=1257 (http://treningsforum.no/php/art.php?id=1257)

https://www.tn.no/drivkraft/artikler/riktig-kosthold-nokkelen-til-resultater (https://www.tn.no/drivkraft/artikler/riktig-kosthold-nokkelen-til-resultater)

Sjekk litt rundt på bodybuilding.com

Hør på andre, men ikke la andre si hva du skal gjøre. Alle er forskjellige.  :woot:

Kan man bytte ut havregryn med müsli?

ja, men det er ikke like bra :)

Ville heller anbefalt Havregryn

Har et spørsmål til kostholdet som er presentert; hva med de dagene man ikke trener? Skal man kjøre på med samme inntak av raske karbohydrater (før og etter trening) som står her?

Naturligvis ikke ;) Da vil du ikke bruke like mye energi og trenger naturligvis ikke et like stort inntak!

Vil det si at man kan spise omtrent likt, bare kutte ut de raske karbohydratene disse dagene?

Ta det du spiser på en vanlig treningsdag minus 300kalorier ca. :)

Ja noe sånt for å si det på en enkel måte. Det skal vel holde å droppe etter treningsshaken om den er så grov og kanskje den ekstra skiva til frokost som du ikke hadde så lyst på allikavel. Og hold flesteparten av kabohydratene til rundt trening og spesielt etter trening slik at næringen går til rett bruk!  :woot:

De kaloriene kan jo være karboshaken?

Ja.

Ser det er en del som sutrer over tran og havregryn. Vel, tror ikke dere vil komme langt. Jeg sier ikke at det er pga at dere ikke spiser gryn og drikker tran, men det viser hvor lite dere er villige til å gi for treningen. Dere må ofre dere litt for treningen, og tran smaker tilnærmet nøytralt.

Men tran i havregrynen er litt sært
*kverulant ::)

Jeg har trent i 8-mnder, og har hatt veldig bra fremgang de første 6. De 2 siste mnd-ene har jeg ikke gått opp i vekt, selv om jeg spiser mye og bra. Makter ikke å pakke i meg noe mer, og jeg skjønner faen ikke hvorfor jeg ikke går opp. På en dag spiser jeg en porsjon havregryn med melk, mandler og rosiner, 4 brødskiver med ost, skinke,egg, + gryn når jeg kommer hjem, middag som består av kylling m tilbh, kveldsmat er hva som helst egentlig + minst 2 liter melk, proteinpulver, litago og vann. Dette er til en relativt veltrent kropp på 84kg.

Jeg skjønner hvorfor du ikke går opp. Du spiser jo som ei lita jente, i bulkesammenheng.

Synes du? Greit nok det, men rart at denne oppskriften var helt gull for meg i starten, men avtok så jævla brått, ennå jeg spiser mer nå enn tidligere.

Går du ikke opp i vekt, så spiser du for lite. Sånn er det med den saken.

Jepp, det er nok så simpelt. Skal prøve å bli flinkere til å helle i meg litt olivenolje ++

Men, kva er normal vekt for ein 16åring som er 193cm høg?^^

Er det ikkje bare å trene å få litt muskler da?:P

Blir du ikkje meir feit av dette?...

Er jo sånn jeg spiser for å gå ned i vekt, jo :D

Tran smaker for jævlig. Hvordan får dere det i dere=?

Er det virkelig mulig å suttre så mye over noe såpass nøytralt. Herregud, tran smaker ikke jævlig. Du blir vant til det. Bekk det ned di pingle :)

Havregrøt, havre+kannel+vann+mikro=enkelt og spisbart..
ikke alt smaker sukkertøy, slik er tilværelsen.

dette er noe som skulle vært ferdig i spebarns-alderen da mor ga det med skje.. men hau

omega-3 kapsler. men er fortsatt ikke på nivå med tran (flytende form)
tran m/sitronsmak er også å få kjøpt..
ikke syt, bare gjennomfør..tøm på

Svelg tranen sammen med masse vann:

1 ss tran går i munnen, og umiddelbart etter at skjeen har vært  i munnen, så skyller man ned tranen samtidig et glass vann.

Da slipper man at olja renner saaaaakte gjennom halsen! *GRØSS*

Pleier bare å helle tranen i et glass med vann, funker greit for meg

Hva er forskjellen på "20 gram proteinpulver" og "1 proteinshake med 30 gram pulver"? Når det kun står 20 gram proteinpulver, skal man kun spise pulveret uten å ha melk/vann oppi?

Og hvordan skal man kunne måle ris? Står heller ingenting om brød her, skal man unngå å spise det? Og kan man ha jordbærdrikkemelk oppi havregrynet, eller må man KUN spise havregryn med ingen tilbehør?

*Proteinpulver skal alltid blandes i enten vann, melk eller juice :)
*Brød kan du godt spise, men styr unna det lyseste, som loff og kneip :)
*Ja, litt Litago oppi havregrøten skader ikke, så det er bare å kjøre på :)

Er det mulig å få kjøpt en flaske/shake slik at man kan ha med den på trening? Tips? Helst billig.

Og et spm til: Egg på skiva, jeg regner med man må koke den opp først? Altså ikke spise egget rått. Dele opp f. eks. Hva er best av å ha egg på skiva eller spise selve egget med teskje? Noe forskjell på hardkokt og egg med saus i så fall?

Ja, en shake koster ikke mange kronene, og den kan du ha pulver i, så tapper du vann fra springen opp i shakeren da du er ferdig med å trene :) Ellers så kan blande den da du kommer hjem, eller blande den på forhånd og sette den i kjøleskapet.....det er ingen vitenskap :) Bare husk å spise bra etter økta.

Ja, kok eller stek egget, ellers så tar kroppen bare opp halvparten av proteinene i egget.

Er vel kanskje smart med middag etter treningen? Evt. et par brødskiver, ostesmørbrød etc etc. Banan, noe frukt.

Ja, en solid middag etter trening er bra. Og da mener jeg middag som i kylling/fisk/kjøtt+ ris/poteter/pasta og grønnsaker :)

Det står at man skal innta karbohydratpulver? Har dere noen tips? Lettere å finne proteinpulver synes jeg. Er vel mer vanligere?

Dropp karbohydratpulver du....spis heller mer mat :)

Spiser ostesmørbrød nå? Bra? ;)

Hvis det f.eks. er grovbrød, lettost, kokt skinke så er det ok. Ta en proteinshake ved siden av for mer protein.

1. Kan jeg erstatte tran med olivenolje og mandler med nøtter?

2. Hvordan er det med grøt? Anbefales det for å gå opp i vekt?

3. Hvor mye melk bør drikkes i løpet av en dag? Anbefales lett eller h-melk? Og hva med vann?

Et enkelt spørsmål:

Hvor mye tilsvarer 30 gram pulver i dl?

Kommer an på hvilket pulver.
Ta f.eks Myo-Revolution sin sjokolade, den er tettpakka som faen.

Men f.eks whey 100 fra Star Nutriton er full av luft.

Whey 80. Proteinpulver.

Èn desiliter Whey-100 var 40g.

1dl Whey-80 er 37g, står på pakka.
30gram blir da 0,81dl.

FIRE proteinshaker om dagen!? - er ikke det LITT overkill?????

Mengden proteinpulver som er "nødvendig" kommer selvsagt ann på hvor mye protein som tilføres gjennom kosten. Det er selvsagt en fordel om mesteparten av proteininntaket skjer gjennom mat, og det bør i de fleste tilfeller etterstrebes. Når det er sagt så omhandler vel denne stickyen de som har problemer med å legge på seg, og da er ofte proteinpulver en god løsning ettersom det metter mindre enn vanlig mat og en vil da lettere få i seg de mengdene kcal or protein en trenger. En kan også se at det ikke er anbefalt mer enn 110-120g proteinpulver, noe som også kan tilsvare 2-2,5 "proteinshaker" om en bruker doser på ca 50g eller mer (som muligens er mer vanlig).

Om det ikke er for mye å spørre om; kunne du tatt en rask titt på hva jeg spiser (?)

Frokost:
Havregryn og melk

Lunch:
Kyllingfilét og makaroni

Etter trening:
1x proteinshake (34.2g proteiner)

Middag:
Kyllingfilét + poteter

Kvelds:
1x proteinshake (34.2g proteiner)


Skal prøve å få lagt til 2ss olivenolje, og etter å ha lest dette programmet; enda en proteinshake!

Umulig å si hvor mye kcal det der er.

Havregryn med melk.
- 100g havregryn? 80g? 750g?
- 0.5l liter skummet melk? 1l helmelk?

And so on.

Ta det i en skål med helmelk og ta noen velvoksne skjeer med f.eks. blåbærsyltetøy oppi. Synes det er godt jeg :D

Havregryn og eplejuice er nam! :) Noen foretrekker også proteinpulver

Nå er det ikke havregrynen alene i seg selv som gjør at man går opp i vekt, men kombinasjonen av alt det andre man spiser som tilsammen danner et kalorioverskudd. Som nevnt ovenfor smaker havregryn pyton, det er jeg helt enig i. Jeg presser i meg havregryn og proteinpulver som det første måltidet jeg spiser hver dag, og det er samtidig det måltidet jeg gruer meg mest til. Samtidig vet jeg at alt ikke kan smake like godt når man vil oppnå resultater :)

Havregryn i kombinasjon med eplejus er kanskje nam, men det er rent ernæringsmessig sett bedre med kombinasjonen havregryn og melk. Havre inneholder ikke alle essensielle aminosyrer, og er dermed ikke et fullverdig måltid i kombinasjon med eplejus. Hvis havregryn og melk kombineres, får man alle essensielle aminosyrer i et måltid. Dette er noe vegetarianere som har problemer med få i seg fullverdig protein gjennom kosten er opptatt av:

http://nhi.no/livsstil-og-helse/kosthold/vegetarkost/vegetarkost-og-protein-16223.html (http://nhi.no/livsstil-og-helse/kosthold/vegetarkost/vegetarkost-og-protein-16223.html)
http://www.matoghelse.no/mat/2011/05/26/stinn-av-gryn (http://www.matoghelse.no/mat/2011/05/26/stinn-av-gryn)!.aspx

(Jeg er ikke vegetarianer, jeg prøver å spise noe som har blitt født til hvert måltid)

true that;p men for oss som ikke tåler/liker melk :P så tar vi bare shake ved siden av :D
Men sant og viktig at folk får balanserte måltider! Er jo som du sier "problem" for vegetarianere og mye avdet norske kostholde (som består av forferdelig mye karbohydrater)

Dere spiser ikke nok.

End of thread  :8):

Jeg er tynn og jeg begynte å trene for to måneder siden og det å bruke gainer har fått meg til å komme opp i vekt. Men fra da jeg trente så har jeg spist mer hjemme.

Så får å komme opp i vekt så hjelper det med å : Bruke gainer + å spise mye.

Men Lassemann kostholdet du nevnte ser bra ut. Så jeg tror det også funker til å komme opp i vekt.

Bra innlegg ! mye nyttig og ikke minst konkret informasjon ! :D takk !

Mutant mass er mitt hete tips.

Takk for å dele litt kunnskap, virkelig hjelper...