Treningsforum

Jeg skal da starte å føre treningslogg ;D
Har 6 fotballtreninger i uka, trener styrke og bokser i garasjen..
Fører inn antall sett,reps, hvilken form jeg hadde osv  ::buttrock::
Har kjørt dette programmet noen uker, og fortsetter med det:

Man: Bryst, triceps, skuldre
Tir: Knebøy
Ons:Fri
Tor:Bryst, triceps
Fre: Biceps, rygg, knebøy
Lør: Fri
Søn: Fri

01.02.2006:

Ingen trening i dag, fridag  ::biggrin::

Dagens måltider:  :spise:

Grunnet kort skoledag, ble det lite med måltider i dag.
08.00: 3brødskiver med Ost
16.00: Hjemmelaget pizza
20:00: 4vaffelhjerter + 1youghurt

håper ikke måltidene dine ser sånn ut hver dag?

Nei nei! Klart ikke :)

02.02.2006
Bryst / triceps

Benkpress:

20kg: 10,10,10
40kg: 6
50kg: 6
92,50kg: 3,3
95kg: 3
80kg: 4 (med 2sec stopp på kassa)

Handelpress:

43kg (hver hånd): 0 - Følte for å prøve
33kg (hver hånd): 6,6,6

Pec-deck:

55kg: 12
65kg: 12

Franskpress:

Stangen(12kg) + 30kg: 8,8,8

Dips: + 20kg i beltet: 5,5

Følte dette var en god økt, god benk i dag :D

02.02.2006

Dagens måltider:

0900: Frokost
1 skål havregryn (100g)
2 dl appelsinjuice
1 grønt eple
1 ss tran

1400: Etter styrketrening
1 banan

1600: Middag
5 Fiskeboller i hvit saus + 2poteter
2 dl eplejuice

1920: Før fotballtrening
1 banan

2130: Kveldsmat
3 brødskiver med trønderfår & mårpølse
1 grønt eple
2 dl eplejuice

Begynner kanskje å få inn litt bedre mat nå, før bare heiv jeg innpå brødskiver osv når det passa meg. Hadde ingen mellommåltider pga merkelig skoledag.

03.02.2006
Fotballtrening 2timer
Treningsfri fra styrke, pga fotballkamp i morgen.
Dagens måltider:

0700: Frokost
1 skål havregryn
appelsinjuice
1 grønt eple
1 ss tran

1100: Mellommåltid
Langang(baguett) m/ ost og skinke

1400: Mellommåltid
1 banan

1500: Middag
3 egg + grovbrødskiv
appelsinjuice

1900: Mellommåltid
1 youghurt
2 grovbrødskiver m/ ost
eplejuice

2400: Før senga / kveldsmat
1 youghurt
1 grønt eple
appelsinjuice

06.02.2006

0600: 1time morgen gåtur med Øystein :D

0700: 1 skål havregryn
1000: 2grovbrødskiver m/ morrpølse & syltetøy
1200: 2grovbrødskiver m/ morrpølse & syltetøy
1400: 2grovbrødskiver m/ morrpølse & syltetøy
1700: pizza, skulle egentlig ha egg og ris..
2300: 1banan, 2toast m/ trønderfår & ost

Bryst / skuldre

Benkpress:

20kg: 10,10,10
40kg: 10
50kg: 5,5
80kg: 3
85kg: 2
100kg: 1
80kg: 8

Handelpress:

33kg (hver hånd): 9,7
25kg (hver hånd): 10

Pec-deck:

65kg: 12 , 12

Dips: + 20kg i beltet: 8
                  + 30kg i beltet: 7

Skulderpress med hantler:

25kg: (hver hånd) 5,4
20kg: (hver hånd) 5

2 sett skulderrullinger med kabel

08.02.2006
treningsfri, nesten.
0600: 1time morgen gåtur med Øystein :D
0700: 5min AB KING pro, mage

0800: 1 skål havregryn + 1 youghurt
1000: 1 baguette m/ ost og skinke
1300: 4 grovbrødskiver m/ trønderfår
1600: middag, grøt
2000: 3knekkebrød m/ ost + 1 youghurt
2300: grønt eple

09.02.2006
 :spise:
0800: 1youghurt
1100: 1 skolebrød
1200: langgang m/ ost og skinke
1500: 3speilegg + 1 youghurt
1600: 2esker med rosiner + 1banan
1800: 1eske med rosiner + 1banan
2000: 4brødskiver m/ rødvinspølse
2200: 2brødskiver m/ rødvinspølse + 1youhurt

Bryst / triceps

Benkpress:
40kg: 10,10
60kg: 8,8
87,50kg: 5,5,5,5,5

Handelpress: :wheightlifter2:

37kg (hver hånd): 3,3,3
23kg (hver hånd): 10

Pec-deck:

65kg: 12
70kg: 12

Franskpress:
stangen(12kg) + 32,50kg: 5,5

Dips: :dips: Bare meg: 10
                  + 20kg i beltet: 4
                  + 25kg i beltet: 4

5min AB KING pro, mage..  :situps:

10.02.2006
Knebøy, biceps, rygg

Knebøy: 50kg: 5
              60kg: 5
              80kg: 5
            100kg: 5
            110kg: 4
            120kg: 4,4,4

Bicepscurl m/ stang: stanga (12kg) + 25kg: 8
                                               + 27,50kg: 8,8

Hantel curl:   17,50kg: 5,5 (hver hånd)
                        15kg: 5

Nedtrekk m/ bredt grep: 60kg: 5,5

Nedtrekk m/ smalt grep:   75kg: 5
                                       65kg: 5
                                       60kg: 5

Ro: 70kg: 5
      75kg: 5

 :afro:

13.02.2006
Bryst,triceps og skuldre

Benkpress:
20kg: 10
40kg: 10,10
60kg: 6
90kg: 5,4
85kg: 5,5

Handelpress:

37kg (hver hånd): 4,4,4

Pec-deck:

70kg: 8
60kg: 12

Dips: Bare meg: 8
                  + 30kg i beltet: 5,5

Skulderpress med hantler: 25kg ( hver hånd): 5,5,5

2 sett skulderrullinger med kabel

14.02.2006 Tirsdag.

Knebøy:

50kg: 8
80kg: 5,5
130kg: 4,4,4,4

Merker framgangen  :knebøy:

16.02.2006 Torsdag.
Bryst / triceps

Benkpress:

20kg: 10
40kg: 10, 10
60kg: 6
90kg: 5,5,5,4
80kg: 5

Handelpress:

37kg (hver hånd): 3
33kg (hver hånd): 6,6,6

Pec-deck:

55kg: 12, 12 (LETT) maskina er klikk, kan ikke sette på mere.

Franskpress:

Stangen(12kg) + 30kg: 8,8
                      + 32,50kg: 6 

Dips: + 30kg i beltet: 4
                 + 20kg: 7

Følte dette var en god benkøkt, slappt på handelpress i dag..

22.02.2006

Bryst,triceps og skuldre

Benkpress:
20kg: 10,10
40kg: 10
60kg: 6
92,50kg: 4,3,3
95kg: 1

Handelpress:
33kg (hver hånd): 7,7,7

Pec-deck:
55kg: 15,15

Dips: Bare meg: 6
                  + 30kg i beltet: 5,5,5

Skulderpress med hantler: 25kg (hver hånd): 6,6,6

Sidehev 10kg: 10,10

Kom gjerne med tips osv folk  :iloveyou:

Bra knebøy og benk på deg gutt:) Sterk!

Du kjører veldig likt program som meg.. bare en liten anbefaling:

Tren mye ro-øvelser og rygg.. Siden du kjører 2 dager benk i uka, er det lett å få stor, sterk musklatur på framside skuldre.. og dermed få en "framoverlutende" holdning.. Derfor er bakside skuldre og øvre del av rygg ekstra viktig.

Dette ble et problem for meg etterhvert, men nå har jeg fått fiksa på det etter å ha kjørt HARDT på kabelkross, nedtrekk og t-bar row lenge:)

Lett å få ryggproblemer..

Du har en skikkelig sterk knebøy.. Det er bra.. stå på!:)

Takk takk ;D vært dårlig med trening på meg i det siste, pga fotball.

Startet med styrketrening igjen!
Program:

Mandag: Bryst, triceps, skuldre
Tirsdag: Biceps, rygg, mage, føtter
Onsdag: Bryst, triceps, skuldre ( ROLIG )
Torsdag: Biceps, rygg, mage, føtter
Fredag: Bryst, triceps, skuldre
Lørdag & Søndag: Fri

05.06.2006
Bryst,triceps, skuldre

Benkpress
87,50kg: 4,4,4,4

Handelpress
37kg(hver hånd): 3
33kg(hver hånd): 5,5,5

Pec-deck
70kg: 8.8.8

Dips + 30kg i beltet: 5,5,5

Skulderpress med hantler
25kg: 5
22.50kg: 5,5

2 sett skulderrullinger med kabel

08.06.2006
Bryst,triceps, skuldre
LETT TRENING.

Benkpress
70kg: 4,4,4,4

Handelpress
17,50kg: 6,6,6

Pec-deck
35kg: 8.8.8

Franskpress
Stangen(12kg) + 10kg: 8,8,8

Dips: 5,5,5

Skulderpress med hantler
15kg: 5,5,5

2 sett skulderrullinger med kabel

08.06.2006
Føtter, biceps, rygg

Knebøy
120kg:4,4,4,4

Benstrekk i maskin
60kg:5,5

Lår Curl
55kg:5,5

Biceps

Bicepscurl m/stang
Stangen(12kg) + 30kg: 5
+ 27,50kg:5,5

Hantel curl
17kg: 6 på hver hånd

Hammercurl
15kg: 6 på hver hånd

Rygg

Nedtrekk m/ bredt grep 60kg: 6,6

Nedtrekk m/ smalt grep 65kg: 6,6,

Roing m/ kabel 70kg: 6,6

09.06.2006
Bryst,triceps, skuldre

PRØVE MAX I BENKPRESS.
Benkpress
20kg: 10
40kg:6,6
70kg:6
80kg:4
100kg:1
105kg:1 (Klarte det relativt lett, regner med 110 snart)

Handelpress
33kg på hver hånd: 6,6,6

Pec-deck
70kg:8,8

Franskpress
Stangen(12kg) + 20kg: 6,6

Dips
+ 30kg: 5,5

Skulderpress med hantler
20kg:6
25kg:6,6

2 sett skulderrullinger med kabel

Kom gjerne med kommentarer, tips osv :D

Gratulerer med maxing!! Var det med eller uten stopp?

uten denne gangen ;p

12.06.2006
Bryst,triceps, skuldre

Benkpress
20kg: 10
40kg: 10,10
70kg: 10
92,50: 3,3,3

Handelpress
37kg på hver hånd: 4,4,5

Pec-deck
70kg: 7,7,7

Dips:
bare meg: 5,5
+ 30kg: 5,5

Franskpress
Stangen(12kg) + 20kg: 6,6

Skulderpress med hantler
25kg:5
20kg:5,5

Sidehev 10kg x max

2 sett skulderrullinger med kabel

13.06.2006
biceps, rygg

Startet med å sykle 20min, forbrente 125kalorier   :e-thumbsup:
Biceps

Bicepscurl m/stang
Stangen(12kg) + 35kg: 3,3

Hantel curl
17kg: 8 på hver hånd
15kg: 10

Hammercurl
15kg: 8 på hver hånd

Rygg

Bestemt meg for å begynne med markløft nå, har aldri prøvd det.
Markløft
60kg: 10
90kg:6,6

Nedtrekk m/ bredt grep 60kg: 7

Roing m/ kabel 65kg: 6,6

Flott at du har begynt med markløft! Dette blir bra ;D

hehe, takk! Har du et markløft program til meg?

Det kan du spør om på styrkeløftforumet, men sånn som splitten din er nå (Etter min mening kanskje litt for mye trening, men om du er fornøyd og spiser nok så ;)) ville jeg hatt en tung dag med feks 5x5 og en litt lettere en med 3x8 eller 4x8 markløft. Kan også legge inn øvelser som strakmark og markløft på boks :) Det med en tung og en lett dag er smart å gjøre på alle basisøvelser sånn du kjører det nå.

ok, takker :D

15.06.2006
føtter, biceps, rygg
Bestemt meg for å prøve et nytt program som jeg fannt på iform.no..
"SLIK BLIR DU STERK"

Knebøy
100kg: 3,3,3

Markløft
90kg: 8
70kg: 8,8,8

Chins
8,8 (kompisen min holdte føttene)

Nedtrekk m/ smalt grep
50kg: 8,8

Hantel roing
33kg: 8 på hver hånd
37kg: 8
43kg: 8

Bicepscurl m/ stang
stangen (12kg) + 20kg: 8
+ 25kg: 8

Hammer Curl
12kg: 8 på hver hånd, 2sett

16.06.2006
Bryst,triceps, skuldre

Benkpress
40kg: 10,10
40kg: 10,10
70kg:5,5
85kg:2
100kg:3,3

Handelpress
37kg på hver hånd: 5
33kg: 6,6

Pec-deck
75kg: 8,8,8

Dips:
bare meg: 5,5
+ 40kg: 5,5,5

Franskpress
Stangen 35kg: 8,8

Skulderpress med hantler
25kg:5
20kg:5,5

Sidehev 6 & 8kg x max

2 sett skulderrullinger med kabel

sykling 12min + mage

19.06.2006
Bryst,triceps, skuldre

Benkpress
20kg:10,10
50kg:10
80kg:5,5
100kg:3,3
102,50kg:2

Handelpress
33kg: 6,6,6

Pec-deck
75kg: 8,8,8

Dips:
bare meg: 10
+ 30kg: 5,5
+ 40kg: 5

Franskpress
Stangen 40kg: 8,8

Skulderpress med hantler
25kg:5,5

Sidehev 12, 8 & 6 kg x max

sykling 12min + mage

21.06.2006
Bryst,triceps, skuldre
LETT TRENING.

Benkpress
50kg: 10,10,10

Handelpress
17,50kg: 8,8,8

Pec-deck
30kg: 8.8.8

Franskpress
Stangen (20kg): 8,8,8

Dips: 10,10,10

Skulderpress med hantler
15kg: 7,7,7

Sykling 6min + mage

DU STERK"

Knebøy
110kg: 8
120kg: 6
130kg: 4
140kg: 2

Markløft
60kg: 8
80kg: 6
90kg: 4
102,50kg: 2

Chins
6,5

Hantel roing
43kg: 6,6
33kg: 6

Bicepscurl m/ stang
stangen (12kg) + 20kg: 5
+ 30kg: 5

Hantel curl
17,50kg: 6,6

Hammer Curl
12kg: 8 på hver hånd

mage

Benhev: 10 x 2

Crunches med vridning 10 x 4

23.06.2006
Bryst,triceps, skuldre

Benkpress
40kg: 10,10
50kg: 5
70kg: 5
85kg: 2
105kg: 2
102,50kg: 2
100kg: 3,2

Handelpress
37kg: 6,6,6

Dips:
bare meg: 10
+ 15ikg: 5
+ 30kg: 5,5
+ 45kg: 5

26.06.2006
Bryst,triceps, skuldre

Benkpress
20kg: 10
50kg: 10,10
70kg: 10
80kg: 5
100kg: 4
105kg: 1
107,50kg: 1

Handelpress
37kg: 6,6,6
43kg: 2

Decline benkpress m/hantler
33kg: 7,7,7

Dips:
bare meg: 10
+ 20kg: 10
+ 45kg: 6,6
+ 50kg: 2

27.06.2006
føtter, biceps, rygg

Knebøy
110kg: 8,8 måtte stoppe pga achillesen.

Markløft
40kg: 8
60kg: 8
80kg: 4
110kg: 1
115kg: 1 lett.

Chins
4,4

Smalt nedtrekk
60kg: 5,5

Bicepscurl m/ stang
stangen (12kg) + 20kg: 5
+ 30kg: 5,5

Hantel curl
20kg: 6,6
17,50kg: 6
15kg: 6
12kg: 6

Hammer Curl
12kg: 8 på hver hånd

28.06.2006
Bryst,triceps, skuldre
LETT TRENING.

Benkpress
40kg: 10 x 2
60kg: 10 x 2

Handelpress
23kg: 8 x 3

Pec-deck
40kg: 8 x 3

Franskpress
Stangen (20kg): 8 x 3

Dips: 10 x 3

Skulderpress med hantler
15kg: 8 x 3

Sykling 5min + mage

Hengende benløft i stang: 10 x 3

Crunches: 10 x 3

Crunches med vridning: 10 x 2

30.06.2006
Bryst,triceps, skuldre

Bestemte meg for å prøve max i benken..
Benkpress
20kg:10
50kg:10,10
70kg:5
85kg:5
100kg:1
110kg:1 klarte det lett, regner med jeg har 115 inne.

Skråbenk i smith
50kg: 10
70kg: 10
100kg: 1

Handelpress
43kg:3
37kg:6,6,6

Dips: 10, 10
+ 20kg: 6
+ 60kg: 1

Skulderpress med hantler
23kg: 8,8,8

Grattis med maksing :)

Fine økter på deg, og god maks og! Well done.

Takker! :D

Hehe, takk ;)

03.07.2006
Bryst,triceps, skuldre

Benkpress
40kg:10,10
50kg:10
70kg:5
85kg:5
100kg:4,3
105kg:1

Handelpress
37kg:6,6,6

Dips: 10
+ 20kg: 5
+ 40kg: 5
+ 50kg: 1

Skulderpress med hantler
23kg: 6,5

1 sett skulderrullinger

04.07.2006
biceps, rygg

Markløft
60kg: 8
80kg: 4
100: 4
125: 1

Chins
5,4,3

Bicepscurl m/ stang
stangen (12kg) + 20kg: 5
+ 30kg: 5,5
+ 35kg: 4

mage
Benhev 10 x 2

Crunches med vridning 10 x 2

Crunches med stopp 10 x 2

05.07.2006
Bryst,triceps, skuldre
LETT TRENING.

Benkpress
40kg: 10 x 2
60kg: 6 x 3

Handelpress
23kg: 8 x 3

Franskpress
Stangen (15kg): 8 x 3

Dips: 10 x 3

Skulderpress med hantler
17,50kg: 8 x 3


mage
Hengende benløft i stang: 10 x 3

Crunches: 10 x 3

Skrå Crunches med vridning: 10 x 3

Mandag 05.11.2012

Maaange år sia sist her ser jeg, begynne med logging igjen :)

Markløft (uten sprett, full stopp på bunnen)

10 x 140kg

10 x 140kg

10 x 140kg

Statisk hold med stang, dobbelt overhånd

110kg: 15 sec

120kg: 15 sec

110kg: 15 sec

Børstet støvet av loggboka ja... :)

Hehe, jepp! Full gass fremover :D

Det er bra! Blir gøy å følge med fremover! :)

Onsdag 07.11.2012

Stokk
6 x 55kg
7 x 75kg
8 x 75kg
12 x 55kg

Dekkvelt
350kg: 4 velt
350kg: 4 velt

Frame
1x30m 120kg
1x30m 160kg
1x30m 190kg

Bra repping på stokken Steffen! :)
Vending på hver rep.?

Vending på hver rep ja! :)

Stokken kommer seg skikkelig nå merker jeg.

Torsdag 08.11.2012

90 minutter klatring på skolen

Hantelcurl
8x15kg
8x17,50
8x20kg
8x20kg

En arms i kabel
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Ja, du er jo sterk i press så jeg regnet med at det kom til å løsne endel for deg i stokk bare du gikk i kcal overskudd igjen! ;)

Jepp, press kommer til å komme seg skikkelig nå :)

Lørdag 10.11.2012

Smalbenk
16 x 100kg
13 x 95kg
10 x 85kg

Militærpress
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 40kg

Litt sykling og tøying.

Sliten etter å ha bært inn 1 tonn med vektskiver i strongman fjøset i går :)

Gode løft og fint at du skal begynne med logging igjen :)

Nå, det står på profilen din at du veier 92 kg.

Med lavt fettprosent eller middels? :)

Veier 92/93 nå ja, har en fettprosent på 17% atm.
Er ikke langt fra at jeg har magerutene fremme nei.

Neste konkurranse for meg blir den 15. desember i København!

Øvelsene:

1) Stokk 80 kilo flest reps på 45 sekunder

2) Markløft 200 kilo flest reps på 45 sekunder

3) Medley: 100 kilos lav prowler-skub 20 meter, 100 kilo sandsæk på paller 1 gang – høj-prowler 100 kilo 20 meter tilbage, 80 kilo sten på paller så mange gange som muligt (max 120 sekunder sammenlagt)

4) Statisk hold med stang, 150 kilo, dobbelt overhånd, last man standing

5) Finale omgang: Tire-flip 2 x 25 kg, progressiv vægt + 2 x 5 kg, last man standing.

Det er jo bra! Er mye for fettprosenten du har naturlig :)

Skal bli bedre, opp i muskelmasse og ned i fett :)

Knallbra Steffen! Dette er en konk som passer deg bra, bare å trene på øvelsene frem til konken! :)

spor

    Mandag 12.11.2012

    90 minutter med håndball på skolen

    Markløft
    10 x 160kg
    10 x 160kg
    10 x 160kg

    Statisk hold med stang, dobbelt overhånd
    120kg: 10 sec
    140kg: 10 sec
    155kg: 12 sec
    155kg: 15 sec


    Hadde mange flere reps inne på markløften, formen går fremover :)

Tirsdag 13.11.2012

30 minutter gåing til trening, 30 minutter hjem.

Knebøy
10 x 115kg
10 x 115kg
  8 x 115kg

Lårcurl
10 x 5 plater
10 x 5 plater
10 x 5 plater

Tåhev
10 x 120
10 x 130
10 x 130

Diverse mageøvelser

Bra repping i bøy unge mann, vet hvor slitsomt det er...   :P

Hehe, takk for det. Uvant med så mange reps, men godt!

Spor, jeg får følge med her ! :)

Spesiellt at de 2 første øvelsene bare har 45 sek tid... da blir det nok mange på ca samme reps...

Jepp, tror det blir gjevnt på de 2 første øvelsene! Øvelse 3 og 5 blir spennende, aldri prøvd før. Håper 5 blir ca som vanlig dekkflipp :)

Onsdag 15.11.2012

Stokk
8 x 55kg
7 x 80kg
7 x 80kg
10 x 55kg

Farmers walk
1x30m 60kg i hver arm
1x30m 100kg i hver arm
1x0m 120kg i hver arm  Helt gåen etter knebøyen i går, null trykk i beina.

Dekkvelt
350kg: 8 velt
350kg: 8 velt

15.11.2012

90 minutter yoga på skolen

Utrolig godt å få tøyd litt, er stiv som en stokk virker det som.

Bra stokk!! Kommer seg dette Steffen!

Takk! Stokken kommer seg skikkelig ja! :)

16.11.2012

2 timer klatring på skolen

Litt biceps og mage



Evig mye pump i underarmene etter klatringen.

Søndag 18.11.2012
Dagens vekt: 94kg

Smalbenk
17 x 100kg
9 x 110kg
10 x 100kg
15 x 80kg

Militærpress
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg


Litt rask gange og tøying.

Kommentar: Hadde flere inne på benken, men måtte løfte på en drittbenk slik at jeg kom borti stativet på mange av reppene..
Militærpressen var LETT.

Mandag 19.11.2012

Markløft
10 x 170kg
9 x 170kg
10 x 155kg

Statisk hold med stang, dobbelt overhånd
115kg: 15 sec
135kg: 30 sec
145kg: 25 sec
115kg: 25 sec

Hantelcurl
12kg: 10 på hver arm
14kg: 10 på hver arm
14kg: 10 på hver arm

Hammercurl
10kg: 10 på hver arm
10kg: 10 på hver arm
10kg: 10 på hver arm


Tøying

Bra mark!  :D

Takk :) Kommer seg

Onsdag 21.11.2012
Dagens vekt: 95


Smalbenk
105kg x 3
115kg x 3
125kg x 3
135kg x 1 LETT
105kg x 10 med stopp

Militærpress
65kg x 3
75kg x 3
85kg x 1 PERS
90kg x 1 PERS
95kg x 1 PERS
75kg x 10

Kjapp gange 10 minutter

Kommentar: Var i elendig form i dag, lite søvn. Men gikk likevell ganske greit. Var enda litt sliten i triceps og skuldre etter økta for 3 dager sia. Har hvertfall 10kg mere inne på militærpress, smalbenk har jeg 160 kanskje.

Bra militærpress, hvordan klarte du å ikke klare stokken på nsm?

Takk, hadde bare prøvd stokk 2 ganger før nsm. Elendig teknikk osv.

Meeeget bra press Jensen!! Mere inne og..? Hva spiser du om dagen? Spinat?? ;)

Hehe, press var noe jeg viste jeg kom til å øke mye i, med energi :)

Satan, den presstyrken din kommer seg fort Jensen :) Grønn av misunnelse her jeg sitter ;D;D

Hehe, press har jeg alltid vært sterk i :) Gjelder å få opp styrken i det andre nå

Søndag 25.11.2012
Dagens vekt: 95kg

Kommentar: ELENDIG form på markløft, føltes som om jeg skulle spy under settene.
Overhånd hadde jeg flere kg inne, alle sett gikk greit.


Markløft
180kg x 5
190kg x 3
150kg x 10
120kg x 10

Statisk hold med stang, dobbelt overhånd
110kg: 5 sec
130kg: 5 sec
150kg: 5 sec
160kg: 5 sec
170kg: 5 sec
110kg: 30 sec


Hantelcurl
18kg: 10 på hver arm
20kg: 8 på hver arm
20kg: 8 på hver arm

En arms i kabel
12,5: 10 på hver arm
10: 10 på hver arm

Mandag 26.11.2012
Dagens vekt: 95

Kommentar: helt grei økt, ikke i toppform fortia kjenner jeg.

Militærpress
70kg x 3
80kg x 3
60kg x 10
60kg x 10

Skrå smalbenk
85kg x 3
115kg x 3
115kg x 3

Smalbenk
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
125kg x 1
135kg x 1
115kg x 5
85kg x 10
55kg x 20

Torsdag 29.11.2012
Dagens vekt: 95kg

Kommentar: Hatt feber noen dager nå, hater å være i dårlig form. Hadde planer om å maxe meg litt i markløft, men fikk ikke gjort det i dag, kjørte rolig på biceps.

Markløft
125kg x 3
155kg x 1
185kg x 1
200kg x 1
125kg x 3

Statisk hold med stang, dobbelt overhånd
85kg x 10 sec
105kg x 10 sec
125kg x 10 sec
155kg x 26 sec
155kg x 15 sec

Bicepscurl med stang
40kg x 8 ( stoppet på oppvarmingssettet, kjente det sykt i skuldra ?!)

Hantelcurl
12kg x 10 på hver arm
12kg x 10 på hver arm
12kg x 10 på hver arm

En arms i kabel
10: 10 på hver arm
12,5: 10 på hver arm
12,5: 10 på hver arm

Mage og 20 minutter sykling

Bra hold Steffen!  :)  Angående skuldra, er det fremsiden som er vond? (Samme senen som går videre ned langs yttersiden av biceps.) Har det litt selv i forbindelse med curl og skulderpress.

Takk for det :) Usikker på hvor det var vondt faktisk, bruker aldri å ha det :p

30.11.2012

Ganske grei økt, godt å begynne med dips igjen.

Smalbenk
95kg x 1
115kg x 1
135kg x 1
145kg x 1 LETT
115kg x 8 med stopp

Hantelpress
37,5kg + 37,5kg x 8
47,5kg + 47,5kg x 8
37,5kg + 37,5kg x 8

Dips (kroppsvekt 97kg)
+ 15kg i beltet x 3
+ 35kg i beltet x 3
+ 50kg i beltet x 3
+ 65kg i beltet x 3 LETT
+ 20kg i beltet x 17

Kommer seg i veldig tempo dette Jensen :D ! *thumbs up*

Ja, vi får prøve å maxe litt i jula :)

04.12.2012

Feber og vond hals enda, så har vært veldig lite trening på meg i det siste. Spøker for konkurransen i danmark den 15 :\

18.12.2012

Kommentar: Overraska over formen, etter ei kraftig fyll i helga.

Benkpress
70kg x 8
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 3
150kg x 1 LETT
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Dips (kroppsvekt 97kg)
+ 20kg x 3
+ 40kg x 3
+ 60kg x 3
+ 80kg x 3
+ 40kg x 8

Militærpress
50kg x 6
70kg x 5
80kg x 3
70kg x 5
70kg x 5


Diverse nakketrening

Bra press Jensen! Dette lover bra for stokk og apollons fremover!  ;)

Takk! Skal kanskje prøve litt maksing neste uke :)

Blir spennende! :)

24.12.2012
Dagens vekt: 94

Benkpress
70kg x 6
90kg x 4
110kg x 3
140kg x 1
150kg x 1
155kg x 1
140kg x 3

155 var overraskende tungt i dag, mye alkohol og drittmat er vel grunnen. Har hvertfall 160 inne.

Dips (kroppsvekt 94kg)
+ 20kg x 6
+ 60kg x 3
+ 80kg x 1
+ 100kg x 1 PERS

Militærpress med vending på første
60kg x 3
80kg x 1
90kg x 1

En arms hantel press
30kg x 1
40kg x 1
45kg x 1
50kg x 1

Første gang jeg prøver øvelsen, fryktelig teknikk.

Diverse bicepsøvelser.

26.12.2012

Smalbenk
120kg x 3 med stopp
120kg x 3 med stopp
120kg x 3 med stopp
120kg x 3 med stopp
120kg x 3 med stopp

Veldig lett.

Dips (kroppsvekt 95kg)
+ 40kg i beltet x 10
+ 40kg i beltet x 10
+ 20kg i beltet x 10

Veldig lett, er melkesyra som tar meg på mange reps kjenner jeg.

Militærpress
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Lett og rolig trening :)

28.12.2012

Benkpress
80kg x 10 med stopp
80kg x 10 med stopp
80kg x 10 med stopp

Dips (kroppsvekt 95kg)
Kroppsvekt x 10
Kroppsvekt x 10
Kroppsvekt x 10

Bicepscurl med stang
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Hantelcurl
17,5kg x 8 på hver arm
17,5kg x 8 på hver arm
17,5kg x 8 på hver arm

En arms i kabel
4 plater x 10
4 plater x 10
4 plater x 10

Triceps pushdown
6 plater x 10
6 plater x 10
6 plater x 10

mage


Veldig rolig økt.

02.01.2013
Dagens vekt: 93kg

Veldig fornøyd, deilig start på det nye året! Kun 2. gang jeg prøver benkskjorte!

Benkpress
110kg x 3
130kg x 1
140kg x 1

Benkpress med skjorte
160kg x 1
170kg x 1 PERS
180kg x 1 PERS
190kg x 1 PERS
200kg x 1 PERS

Benkpress
110kg x 10 med stopp

Meeeget bra Jensen! :D

Takk for det! :)

Faan, jeg leste "Steffen 200kg i benk" og trodde tvert det var meg i og med at det ikke er så alt for mange Steffener der ute! Det er slik at jeg har det med å skal løfte ting i fylla og jeg mangler noen biter av husken fra etter kl 12 på nyttårsaften...

Realiteten slo meg ganske hardt i trynet da jeg leste etternavnet "Jensen" lengre oppe, og rusen ble kort...

I og med at du heter Steffen, må du jo være en kjærnekar! Så gratulerer med 200kg i Benk Steffen!

Hahah, syking! :) Tusen takk for det!

Tirsdag 08.01.2012

Veldig lite energi, kjenner at det skal bli godt å trene strongmanøvelser for fullt nå! ;)

Farmers walk
70kg hver arm: 25 meter
90kg hver arm: 25 meter
90kg hver arm: 25 meter

Apollons
32kg x 8
52kg x 5
72kg x 8

Første gang jeg prøver apollons, veldig uvant med så tykk stang. Skal bli STERK i apollons nå!

Stokk
55kg x 5
75kg x 2
85kg x 1

Dekk
350kg: 6 velt
350kg: 6 velt

Onsdag 09.01.2013

90 minutter skøyter på skolen

60 minutter svømming

Sliiten i skuldrene og nakken etter strongman i går.

10.01.2013

Markløft
125kg x 3
145kg x 3
175kg x 2
175kg x 2

Carl Yngvar klaget veldig på teknikken min i mark, derfor rettet jeg på endel ting han sa. Han mente jeg var alt for hengslete osv. Har alltid vist at jeg har dårlig teknikk, men aldri helt klart å rette på det. Tok ei rolig økt bare. Var uten magnesium også, så var utrolig glatt.

Nedtrekk
ukjent antall kg x 10
ukjent antall kg x 10
ukjent antall kg x 10

Benkpress
105kg x 3 med stopp
115kg x 3 med stopp
115kg x 3 med stopp

Benkpress med skjorte
155kg x 1
175kg x 1
185kg x 1

Var bare for å vise en kompis egentlig, gikk utrolig lett.

Bicepscurl
14kg x 8 på hver arm
14kg x 8 på hver arm

Bra økt i dag...?

Søndag 13.01.2013

Hex-Bar markløft
92kg x 6
122kg x 6
162kg x 6
192kg x 2

Første gangen jeg prøvde øvelsen, tok det rolig for å få inn teknikk.

Zercher bøy
50kg x 6
70kg x 6

Første gangen jeg prøvde øvelsen, tok det rolig for å få inn teknikk.

Smalt nedtrekk
14 plater x 8
12 plater x 8

Liggende lårcurl
6 plater x 8
8 plater x 8

Tåhev
80kg x 8
90kg x 8

Tøying

Mandag 14.01.2013

Pushpress
75kg x 6
75kg x 6

Militærpress
55kg x 8
55kg x 6

Smalbenk
105kg x 8
105kg x 8 med stopp

Dips
+ 15kg x 10
+ 15kg x 10

Pushdown
max plater x 10
max plater x 10

Sidehev
15kg x 10
15kg x 10

Sidehev fremoverlent
10kg x 10
10kg x 10

Tirsdag 15.01.2013

Kommentar: Kjørte alle øvelsene veldig rolig, uvant men godt :)

Markløft
140kg x 8
140kg x 8

Kjapt opp, rolig på negativen ned igjen.

Roing med stang
70kg x 10
70kg x 10

Alt for lett, øke endel neste uke.

Smalt grep sittende roing
14 plater x 10
14 plater x 10

Bredt grep nedtrekk
12 plater x 10
12 plater x 10

Hantelcurl
16kg x 10 på hver arm
16kg x 8 på hver arm

Hammercurl
12kg x 10 på hver arm
10kg x 10 på hver arm

Ab-roller 2 sett x max
Situps 2 sett x max

Fredag 18.01.2013

Strakmark
100kg x 10
100kg x 10

Alt for lett

Benkpress med stopp
115kg x 8
120kg x 8

Veldig lett, kunne trent med 130kg+ her.

Hantelpress
40kg+40kg x 8
40kg+40kg x 8

Lett

Liggende leg curl
8 skiver x 10
6 skiver x 10

Leg extension
60kg x 10
70kg x 10

Alt for lett

Prøve også litt frontbøy men har NULL teknikk der, så fikk vondt i armene!? Må få Carl Yngvar til å vise meg.

20.01.2013

Hexbar markløft
154kg x 5
194kg x 3
204kg x 3

Lett

Dekkvelt
300kg ++ 8 flipp, vending på 4 - 34sec
300kg ++ 8 flipp, vending på 4

Veldig lett, kondisen er ikke helt på topp.

Farmers walk
60kg+60kg 24 meter, vending på 12 meter
60kg+60kg 24 meter, vending på 12 meter

Vi tok veldig lett her.

Mandag 21.01.2013
Kommentar: Merka raskt at jeg var litt kjørt etter å ha trent strongman-øvelser i går.

Pushpress
77,5kg x 6
77,5kg x 6
Lett

Militærpress
57,5kg x 8
57,5kg x 6
Helt ok

Smalbenk
107,5kg x 8 med stopp
107,5kg x 8 med stopp
Veldig lett

Dips
+ 17,5kg x 10
+ 17,5kg x 10
Lett

Sidehev
17kg x 10
17kg x 8
Helt ok

Sidehev fremoverlent
8kg x 10
6kg x 10
Heelt kjørt i skuldrene her.

Pushdown
max plater x 10
max plater x 10
Alt for lett

Tøying

Tirsdag 22.01.2013

Markløft
150kg x 8
150kg x 8


Roing med stang
80kg x 10
80kg x 10

Smalt grep sittende roing
15 plater x 10
15 plater x 10

Bredt grep nedtrekk
13 plater x 10
13 plater x 10

ez-curl
stang + 20kg x 10
stang + 25kg x 10

Hammercurl
12kg+12kg x 10
12kg+12kg x 10

Hantelcurl
10kg+10kg x 10
10kg+10kg x 10

Ab-roller 2 sett x max
Situps 2 sett x max

Torsdag 24.01.2013

Benkpress med stopp
122,5kg x 8
122,5kg x 8

Veldig lett.

Hantelpress
23kg+23kg x 8
23kg+23kg x 8

Tok alt for lett her.

Zercher Bøy
77,5kg x 8
77,5kg x 8

Lett, bare for å komme igang med øvelsen.

Leggpress
150kg x 10
150kg x 10

Lett, første gang på flere år jeg prøver denne.

Strakmark
80kg x 10
100kg x 10

Tok alt for lett her.

Nordichamstrings
2 sett x max

Liggende lårcurl
6 plater x 10
6 plater x 10

Tåhev
3 supersett

Leg extension
75kg x 10
75kg x 10

Tøying

Søndag 27.01.2013

Hexbar markløft
144kg x 5
174kg x 1
204kg x 3
204kg x 3
204kg x 3

Bicepscurl
17kg+17kg x 10
17kg+17kg x 10

Ezcurl
Stang + 30kg x 10
Stang + 30kg x 10

tøying

Mandag 28.01.2013

Pushpress
80kg x 6
80kg x 6
Veldig lett

Militærpress
60kg x 8
60kg x 8
Lett

Smalbenk
110kg x 8 med stopp
110kg x 8 med stopp
Veldig lett

Dips
+ 20kg x 10
+ 20kg x 10
Lett

Sidehev
17kg x 10
17kg x 10
Helt ok

Sidehev fremoverlent
7kg x 10
7kg x 10

Pushdown
max plater x 10
max plater x 10
Alt for lett

Tøying

Tirsdag 29.01.2013
Kommentar: Hadde 2 timer skøyter på skolen, dette merka jeg godt i ryggen og beina på trening. Var sliiten, marken var råtung.

Markløft
185kg x 5
185kg x 4
Full stopp på hver rep, ikke noe dipping.

Roing med stang
85kg x 10
85kg x 10

Smalt grep sittende roing
15 plater x 10
15 plater x 10

Bredt grep nedtrekk
13 plater x 10
12 plater x 10

ez-curl
stang + 35kg x 10
stang + 30kg x 10

Hammercurl
12kg+12kg x 10
12kg+12kg x 10

Hantelcurl
10kg+10kg x 10
8kg+8kg x 8

Ab-roller 2 sett x max
Situps 2 sett x max

Onsdag 30.01.2013

2 timer volleyball på skolen + 15 minutter på tredemølla.

Tøying

volleyball, mølle og tøying ? Tror det nye konseptet til Elixia ; Fast, fit and fabulous er noe for deg Jenssssen :-)

Heheh, skal ta militærpress i spagaten til sommern.. Neida, men er godt å få tøyd litt.

Fredag 01.02.2013
Ikke i form i dag, trente ikke i går pga slapp form.

Benkpress med stopp
125kg x 8
125kg x 8
Lett

Knebøy
100kg x 8
100kg x 8
Tok for lett her

Strakmark
110kg x 8 glatt stang, mista grepet
110kg x 10
Helt ok, kjenner at jeg er sliten i ryggen for tiden.

Leg extension
80kg x 10
80kg x 10

Bicepscurl

Hammercurl

Knallfin benk!

Takk! SKAL ha 200 raw til sommern.

LETT Jensen ;D!

Søndag 03.02.2013
Helt grei økt. Skulle egentlig trent strongmanøvelser, men det er 18- ute, så droppa det.
Så på UFC 156 før jeg stakk på trening, ble rågira! Måtte avslutte økta med boksing på sekk.

Hexbar markløft
194kg x 1
209kg x 3
209kg x 3
154kg x 8

Hammercurl
20kg+20kg x 8
20kg+20kg x 8
16kg+16kg x 8

Ab-roller
10 x 3

Boksing på sekk

Mandag 04.02.2013
Kommentar: Kjørte 2 økter i dag, først ei cardioøkt i dag tidlig. Så styrke litt utpå dagen :)

Tredemølle 20 min, 10km/t.
Sykling 10 minutter

Pushpress
82,5kg x 6
82,5kg x 6

Militærpress
62,5kg x 8
62,5kg x 8

Smalbenk
112,5kg x 8 med stopp
112,5kg x 8 med stopp

Dips
+ 22,5kg x 10
+ 22,5kg x 10

Sidehev
15kg x 10
15kg x 10

Sidehev fremoverlent
7kg x 10
7kg x 10

Tøying

Ab-roller

Tirsdag 05.02.2013
Kommentar: Grei økt, alt gikk greit.

Markløft
150kg x 8
160kg x 6
Full stopp på hver rep, ikke noe dipping. Kjørte lett markløft i dag, litt flere reps.

Roing med stang
90kg x 10
90kg x 10

Smalt grep sittende roing
16 plater x 10
16 plater x 10

Bredt grep nedtrekk
13 plater x 10
12 plater x 8

ez-curl
stang + 40kg x 8
stang + 40kg x 8

Hantelcurl
14kg+14kg x 10
16kg+16kg x 10

Hammercurl
12kg+12kg x 10
10kg+10kg x 10

Tøying. Merker allerede nå at jeg begynner å bli litt mere tøyelig.

Torsdag 07.02.2013

Kommentar: Alt gikk veldig greit, men var på en måte tungt. Merka allerede på 70kg på benken at jeg ikke hadde dagen, lite søvn i flere dager nå er grunnen. Kjedelig..

Benkpress
135kg x 3
145kg x 2
150kg x 2

Apollons med o.h vending
75kg x 3
85kg x 3
90kg x 1

Tøying

Fredag 08.02.2013
Kommer nok en whine kommentar fra meg.. Enda en dag jeg overhodet ikke er i form, alt føles tungt ut. Får håpe neste uke er myye bedre.

Tøying

Knebøy
130kg x 3
130kg x 3
110kg x 3

Strakmark
110kg x 10
110kg x 10

Hamstring curl
5 plater x 10
5 plater x 10

Tåhev
3 sett x max

Leg extension
85kg x 10
85kg x 10

Søndag 10.02.2013

Hexbar markløft
194kg x 1
214kg x 3
214kg x 3

Farmers walk
60kg+60kg: 25 meter
80kg+80kg: 25 meter
100kg+100kg: 25 meter
100kg+100kg: 25 meter

Dekk
350kg: 8 velt
350kg: 8 velt
400kg: 3 velt

Mandag 11.02.2013

Pushpress
85kg x 6
85kg x 6

Militærpress
65kg x 8
65kg x 8

Smalbenk
115kg x 8 med stopp
115kg x 8 med stopp

Dips
+ 40kg x 3
+ 40kg x 3
+ 40kg x 3

Sidehev
12kg x 12
12kg x 12

Sidehev fremoverlent
6kg x 10
6kg x 10

Ab-roller 2 sett x max
Situps 2 sett x max

Tøying

Tirsdag 12.02.2013
Kommentar: Merker at jeg var sliten i ryggen etter økta på søndag.

Markløft
120kg x 3
140kg x 3
140kg x 3

Smalt grep sittende roing
17 plater x 10
17 plater x 10

Bredt grep nedtrekk
12 plater x 10
12 plater x 10

ez-curl
stang + 30kg x 10
stang + 30kg x 10

Hantelcurl
16kg+16kg x 10
16kg+16kg x 10

Hammercurl
12kg+12kg x 10
10kg+10kg x 10

Tøying

Torsdag 14.02.2013
Kommentar: 2 apollons økta mi, så trente på teknikk.

Apollons
o.h grep:
72kg x 2
72kg x 2
72kg x 2
92kg x 1
Teknikk med låse grep
52kg x 8
62kg x 6
62kg x 6

Stokk
75kg x 6
85kg x 2
90kg x 1 - 5kg pers
100kg x 1 - 15kg pers

Dekk
300kg x 8 flipp
300kg x 4 flipp 14 sec
300kg x 4 flipp 14 sec

God trening det der! Gratulerer med pers i stokk!

Takk! Føler styrken øker for hver trening nå :)

Fredag 15.02.2013
Hadde 90 minutter skøyter + 120 minutter volleyball på skolen i dag, så trodde formen kom til å være litt dårlig. Men alt gikk rålett i dag, kjørte alt for lett på bøy.

Sykling + Tøying

Benkpress med stopp
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
135kg x 3
140kg x 3

Alt var LUFT, rålett!

Knebøy
105kg x 3
115kg x 3
125kg x 3

Hamstring curl
6 plater x 10
6 plater x 10

Tåhev
3 sett x max

Leg extension
90kg x 10
100kg x 10

mage

Søndag 17.02.2013

Sykling + tøying

Trap bar markløft
204kg x 1
219kg x 3
219kg x 3
164kg x 8

Hammercurl
12kg+12kg x 10
12kg+12kg x 10

Abroller 2 sett x max
Situps 2 sett x max

Boksing på sekk

Mandag 18.02.2013
Kommentar: Tok lett på militærpress og smalbenk i dag, kjente skuldrene trengte litt mindre belastning.

Pushpress
87,5kg x 6
87,5kg x 6

Militærpress
70kg x 3
70kg x 3

Smalbenk
120kg x 3 med stopp
120kg x 3 med stopp
120kg x 3 med stopp

Dips
+ 30kg x 3
+ 50kg x 3
+ 65kg x 3

Sidehev
12kg x 10
12kg x 10

Sidehev fremoverlent
6kg x 10
6kg x 10

Tirsdag 19.02.2013
Kommentar: Tok litt flere kg på marken i dag, veldig konsentrert på å sette meg i marken nå. Alltid hatt problemet med at jeg løfter opp rompa før ryggen.

Sykling + tøying

Markløft
160kg x 1
170kg x 1
180kg x 1
190kg x 1

Stangroing
90kg x 10
90kg x 10

Smalt grep sittende roing
18 plater x 10
18 plater x 10

Bredt grep nedtrekk
12 plater x 10
12 plater x 10

ez-curl
stang + 40kg x 8
stang + 40kg x 8

Hantelcurl
12kg+12kg x 10
14kg+14kg x 10

Hammercurl
12kg+12kg x 10
12kg+12kg x 10

Onsdag 20.02.2013

6,5 km på tredemølle, på 37 minutter.

ab-roller

Bra kondis Jensen!
Hadde jeg klart halve distansen på den tiden uten å få hjerteinfarkt hadde jeg vært glad!  ;)

Heheh :)

Torsdag 21.02.2013

Benkpress
135kg x 1
150kg x 1
160kg x 1

Luft! Gleder meg til maxløft i mars!

Pushpress
75kg x 3
90kg x 1
100kg x 1 pers.

Var veldig lett.

Shrugs
3 sett

Lørdag 23.02.2013

Kommentar: Kjente noe rart i kneet, så kjørte ikke for fullt.

Knebøy
120kg x 1
145kg x 1
Supersett 30 sec pause:
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Hamstring curl
6 plater x 8
7 plater x 8

Extension curl:
100kg x 10
100kg x 10

Søndag 24.02.2013

Farmers walk
80kg+80kg: 24 meter
120kg+120kg: 10 meter
80kg+80kg: 60 meter

Trap bar markløft
194kg x 3
224kg x 3

Dekk
300kg x 4 flipp
400kg x 4 flipp
400kg x 4 flipp

Mandag 25.02.2013
Kommentar: Følte det gikk lettere for hver kg jeg la på i dag, bra form!
Som Øyvind Rein ville sagt det.. Lætt som en plætt!

Smalbenk
130kg x 3 med stopp
135kg x 3 med stopp
140kg x 3 med stopp

Pushpress
75kg x 3
95kg x 1
100kg x 3

Dips
+ 30kg x 10
+ 30kg x 10

Sidehev
15kg x 10
15kg x 10

Sidehev fremoverlent
6kg x 10
7kg x 10

ab-roller og tøying

Bra jobbet Jensen!  :)

Takk! Gleeder meg til maxing i mars :)

Tirsdag 26.02.2013

Markløft
150kg x 5
190kg x 1
210kg x 1

Var veldig lett, maxing i mars! Første gangen jeg prøver over 200 på rålenge.

Stangroing
90kg x 8
90kg x 8

Chins
5 veldig rolige

Apollons vending
oh-grep
75kg x 5
85kg x 5
90kg x 3

Zcurl
+ 40kg x 6 - Var veldig lett, men syykt vondt i underarmene. Ga meg her.

Hantelcurl
14kg x 10
14kg x 10

En arms kabel
2 sett

Going strong Jensen! =) (y)

Tja, vi får se an på maxinga hvordan jeg ligger an :)

Torsdag 28.02.2013
Kommentar: Null energi på trening i dag, føler meg overtrent i skuldre og rygg.

Apollons
o.h grep
72kg x 3 vending på alle reps
77kg x 8 vending på alle reps
72kg x 8 vending på alle reps

Dekk
300kg: 8 velt

Fredag 01.03.2013
Kommentar: Alt var rålett.

Sykling og tøying

Benkpress
125kg x 2 med stopp
135kg x 2 med stopp
145kg x 2 med stopp
150kg x 2 med stopp

Knebøy
100kg x 3
110kg x 3
110kg x 3

Rolig teknikk-trening med Carl Yngvar.

Hamstring curl
8 plater x 8
8 plater x 8

Mage

Søndag 03.03.2013

Farmers walk
90kg+90kg: 24 meter
120kg+120kg: 24 meter
120kg+120kg: 36 meter

Dekk
300kg x 4 flipp
400kg x 1 flipp
400kg x 4 flipp
400kg x 1 flipp

Trap bar markløft
195kg x 1
235kg x 3

Bra økt gutt! Stærsk no Jensen!  :)

Alt gikk veldig lett i dag! :)

Lover bra det, ikke lenge før kvalifisering til NSM nå... ;)

Mandag 04.03.2013
Siste tungløft før maxing i benk, kjørte det roligere på de andre øvelsene i dag.

Smalbenk
120kg x 1 med stopp
145kg x 1 med stopp
150kg x 1 med stopp

Fyfaen så lett!

Pushpress
85kg x 5
85kg x 5

Militærpress
70kg x 5
70kg x 5

Dips
+ 15kg x 10
+ 15kg x 10

Sidehev
12kg x 8
12kg x 8

Tirsdag 26.02.2013

Sykling og tøying

Markløft
160kg x 2
190kg x 1
200kg x 3
210kg x 1

Stangroing
90kg x 10
90kg x 10

Chins
5, 5

Hantelcurl
16kg x 10
18kg x 8

Hammercurl
14kg x 8
14kg x 8

Fredag 08.03.2013

Knebøy
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Strakmark
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Hamstring curl
6, 6

Benkpress med stopp
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3

Søndag 10.03.2013

Farmers walk (vending hver 12 meter)
60kg+60kg: 24 meter
60kg+60kg: 48 meter
80kg+80kg: 48 meter
60kg+60kg: 24 meter

Trap bar markløft
115kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
155kg x 3

Dekk
300kg x 1 flipp
300kg x 4 flipp
300kg x 4 flipp

Mandag 11.03.2013

Smalbenk
90kg x 3 med stopp
90kg x 3 med stopp
100kg x 2 med stopp
100kg x 2 med stopp

Pushpress
55kg x 3
55kg x 3
65kg x 2
65kg x 2

Dips
8, 8

Sidehev
8kg x 8
8kg x 8

Lørdag 16.03.2013

RAW-Konkurranse på exhale @ Hamar.
Veide inn på 103kg.

Markløft
1.løft: 210kg godkjent.
2.løft: 222,50kg godkjent.
3.løft 230kg godkjent.

Benkpress
1.løft 155kg godkjent
2.løft 165kg godkjent 5kg pers!
3.løft 170kg godkjent 10kg pers!

Maxreps på kroppsvekt i dips.
30 stk

Burde gått høyere på mark, formen i benkpress var dårlig i dag.
Syykt gåen før jeg kjørte dips.

Bra jobbet i dag Jensen! :)

Hva ble plasseringene dine i øvelsene?

3. i mark, 3. i benk, 3. i dips :)

Bra!  :) Hva var premiene?

Ingenting, tydeligvis... De reklamerte med at det var premier men

Søndag 17.03.2013

Sykling og tøying

Knebøy
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3

Trap bar markløft
155kg x 5
155kg x 5
155kg x 5

Mage

Boksing på sekk

Figther...! ;)

Mandag 18.03.2013

Sykling og tøying

Smalbenk
135kg x 3 med stopp
135kg x 3 med stopp
135kg x 3 med stopp
125kg x 3 med stopp
125kg x 3 med stopp

Pushpress
75kg x 3
85kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

Militærpress
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3

Dips
+ 30kg x 3
+ 45kg x 3
+ 60kg x 3

Sidehev
14kg x 8
14kg x 8

Sidehev fremoverlent
6kg x 8
6kg x 8

Savner film fra lørdag... ;)

film film film :=)

Tirsdag 26.03.2013

Benkpress med stopp
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3

Dips
+30kg x 3
+50kg x 3
+50kg x 3

Knebøy
100kg x 3
110kg x 3
110kg x 3

Apollons vending på hver rep
62kg x 5
72kg x 3
82kg x 3
62kg x 3

Fredag 29.03.2013

Smalbenk
140kg x 3
150kg x 3
160kg x 2
165kg x 1 Bomma helt på løftebanen så ble bare 1 rep her, skulle ha 3.

Militærpress fra bakken, vending på hver rep
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Skulderpress med manualer
40kg+40kg x 6
40kg+40kg x 6
40kg+40kg x 6

Markløft
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3

Bicepscurl
17,5kg+17,5kg x 8
17,5kg+17,5kg x 8
15kg+15kg x 8

Bicepscurl med stang
40kg x 8
45kg x 8

Nakke
3 sett x max

Syk benk for kroppsvekta ass

Takk for det :)

Jensen er en presser ! :)

Onsdag 03.04.2013

Pushpress
75kg x 3
85kg x 3
100kg x 3
105kg x 1 PERS
85kg x 8

Benkpress
125kg x 3
155kg x 2
155kg x 2
125kg x 8 med stopp

Dips
+30kg x 3
+60kg x 3
+70kg x 3
+75kg x 5

Sidehev
12kg+12kg x 10
14kg+14kg x 10

Nakke
3 sett x max

mage

Torsdag 04.04.2013

Sykling + tøying

Markløft
165kg x 3
195kg x 2
215kg x 2
225kg x 1
230kg x 1

Knebøy
110kg x 3
130kg x 3
140kg x 3
140kg x 3

Bicepscurl med stang
40kg x 8
40kg x 8

Hantelcurl
16kg+16kg x 10
18kg+18kg x 8

Hammercurl
14kg+14kg x 8
14kg+14kg x 8

Extension curl
80kg x 10
100kg x 10

Snart ny pers i mark nå Jensen...? :)

Jepp! Hadde lett tatt 240 i dag kjente jeg. Har 250 som mål til Juni.

Det går lett!! :)

Fredag 05.04.2013

Smalbenk med stopp
115kg x 3
135kg x 3
135kg x 3
115kg x 6
85kg x 6

Militærpress fra bakken, vending på hver rep
55kg x 8 uten belte
60kg x 8 uten belte
65kg x 8 uten belte

60 minutter boksing

Fyfaen så gåen i skuldrene har jeg aldri vært tror jeg..... Skal bli himmelsk godt med MAT nå!!

Søndag 07.04.2013

Trap bar markløft
205kg x 1
235kg x 3
250kg x 1 15kg pers
135kg x 8

Hammercurl
18kg+18kg x 10
20kg+20kg x 10
14kg+14kg x 10

Bra trapbar! :)

Takk, gikk lett!

Mandag 08.04.2013

Pushpress
75kg x 3
85kg x 2
105kg x 1
110kg x 1 PERS

Smalbenk
115kg x 2
145kg x 3
155kg x 3
130kg x 8

Dips
+30kg x 3
+50kg x 3
+65kg x 3
+80kg x 2

Knebøy
120kg x 3
140kg x 3
150kg x 3
160kg x 1
120kg x 8

Sidehev
16kg+16kg x 10
18kg+18kg x 8

Sidehev fremoverlent
10kg+10kg x 10
8kg+8kg x 8

Mage

Jævlig bra pushpress, smalbenk og dips...ja alt ;D (y) I storslaget du nå Steffen!

Bra pushpress!! :)

Takk for det florian! :) Går fremover nå!

Takk for det!

Tirsdag 09.04.2013

Markløft (full stopp på hver rep, ikke noe bajasløfting!)
200kg x 5
200kg x 5
165kg x 5

Stangroing
115kg x 6
115kg x 6

Nedtrekk bredt grep
75kg x 6
75kg x 6

Nedtrekk smalt grep
80kg x 6
80kg x 6

Bicepscurl
16kg+16kg x 10
16kg+16kg x 10

Hammercurl
12kg+12kg x 10
12kg+12kg x 10

Boksing på sekk

Full kontroll på marken og nå ser jeg (y) :)

Jepp, førstemann til 250 da florre?

Bra mark Steffen! :)

Onsdag 10.04.2013

Apollons vending
72kg x 5
72kg x 5
100kg x 1
92kg x 3

Stokk vending
97kg x 5
102,5kg x 5

Truck pull (tok bare 1 sett her, pga vi dro farmers bortover betonggulv, så ble ganske ødelagt)
ukjent vekt 1 sett

NSM farmers
73kg+73kg: 15 meter
120kg+120kg: 15 meter
120kg+120kg: 15 meter
80kg+80kg: 15 meter

Stein
87kg x 1 (knakk skikkelig i ryggen, så ga meg her)

Bra økt gutt!  :)
Ble ryggen vond etter steinløftet?

Ja, hørte det knakk der :p Aner ikke hva det var, så valgte å droppe å løfte mere.

Torsdag 11.04.2013
Kommentar: alt gikk veldig lett, kjenner at jeg har økt veldig i militærpress, har nok 110kg der kanskje.

Benkpress
125kg x 3
145kg x 5
155kg x 3
160kg x 1
165kg x 1

Militærpress
55kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
85kg x 3
90kg x 1

Hamstring curl
2 sett

Tåhev
2 sett

Extension curl
2 sett

mage

110kg i militærpress, og 110kg i pushpress? :P

Hehe, suuger på beinbruk! Blir nesten bare pressing :p

Første til 250 ja. Er med jeg :D

Hehe, eller så kan vi ha oss en maxløft-konk når jeg kommer hjem på sommerferie

Fredag 12.04.2013
Rolig bøy og cardio i dag.

Knebøy
110kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
100kg x 6

Boksing på sekk 20 minutter

Sykling

Søndag 14.04.2013

Trap bar markløft
215kg x 2
255kg x 2 5kg PERS
260kg x 1 10kg PERS

Lav trap bar markløft
215kg x 3

Dekk
300kg x 4 flipp
400kg x 4 flipp
400kg x 3 flipp fikk meg ei syk lårhøne her, så ga meg.

Stein
til 125cm:
87kg x 3
106kg x 3
112kg x 3
87kg x 3

 Bra trapbar mark Jensen!! :)

Takk for det :)

Mandag 15.04.2013

Pushpress
100kg x 5
100kg x 5

Militærpress
80kg x 5
80kg x 5

Smalbenk med stopp
125kg x 5
125kg x 5

Dips
+65kg x 5
+50kg x 5

Sidehev
2 sett

Fremoverlent sidehev
2 sett

mage

Bra trapbar mark. Og bra press (som alltid) ;)

Takk kompis! Skulle egentlig trene bøy osv også, men kjenner godt til lårhøna mi enda ;| Glapp dekket i går, så fikk det oppå låret.

Tirsdag 16.04.2013

Apollons vending (teknikk trening, bli vant til å vende innom magen)
72kg x 5
77kg x 5
77kg x 5
82kg x 5

Stokk vending
97kg x 3
107kg x 3
112kg x 1

Arm over arm (kg ukjent, var en bil i litt oppoverbakke)
17 meter
17 meter

Bra du står på gutt! Blir bra dette! :)

Bra Jensen! Vende innom magen? Forklar...kan være nyttig for meg ;D

Hehe, skal få bra teknikk på apollons :)

Hehe, stanga innom magen istede for å bare kaste opp stanga. Sparer sykt mye krefter med teknikk i apollons :p

ja, da vet jeg hva det er ;P blir mye vending innom magen på meg og ;P

Tirsdag 23.04.2013

Apollons vending (vending innom magen)
72kg x 5
82kg x 5
92kg x 3
102kg x 2
112kg x 1 - 12kg PERS

Stokk vending
97kg x 3
122,5kg x 3 - 10kg PERS
132,5kg x 1 - 20kg PERS

NSM farmers
78kg+78kg: 30 meter
78kg+78kg: 30 meter
118kg+118kg: 30 meter
78kg+78kg: 60 meter

Blir det kvalikken på deg eller? :)

Mulig, må se hvordan jeg ligger ann på apollons om noen uker :)

Sporer fremgang her Jensen!! Par dager med Liverpool og øl hjalp på? ;)

Takk for det! 4 dager med øl hjalp veldig på tydeligvis! hehe :)

Deload kalles det visst ;D Godt med noen dager av innimellom..lenge siden til meg nå, men skal være flink til å deloade litt innimellom når jeg kjører progresjon a la dette her

Jepp, det var utrolig godt å ikke trene noen dager :) Utrolig godt med masse øl også, hehe

haha, øl er jo alltid godt...litt for godt ;D

Lover bra dette Steffen!! :)

Enig :)

Takk brutus! :)

Onsdag 24.04.2013

Benkpress
145kg x 4
145kg x 4
120kg x 10

Militærpress
75kg x 3
85kg x 3
90kg x 3
95kg x 1

Skråbenk med manualer
50kg+50kg x 7
50kg+50kg x 7

Diverse nakkesett

Boksing på sekk

Mage

Tirsdag 30.04.2013
Kommentar: Hater å grine om formen.. Men har vært syk i 4 dager nå, paracet, nesespray osv det har gått i. I dag var jeg lei av å ikke gjøre noe, tok meg ei økt.

Markløft
205kg x 5
205kg x 5

Stangroing
95kg x 6
95kg x 6

Hammercurl
16kg+16kg x 8
18kg+18kg x 8
18kg+18kg x 8

Onsdag 01.05.2013

Knebøy
140kg x 3
150kg x 1
160kg x 1
170kg x 1
110kg x 8

Hamstring curl
2 sett

Tåhev
2 sett

Leg extension
2 sett

10 min på tredemølle
15 min boksing på sekk
Tøying

Torsdag 02.05.2013
Rolig trening

Pushpress
105kg x 2
110kg x 1
95kg x 5
100kg x 1

Smalbenk med stopp
120kg x 8
130kg x 6
140kg x 2

Vendinger innom magen
75kg x 2
85kg x 3
100kg x 1
55kg x 8

Boksing på sekk

mage

Mandag 06.05.2013

Pushpress
100kg x 4
100kg x 4

Smalbenk med stopp
120kg x 3
120kg x 3
125kg x 3

Dips
+30kg x 3
+50kg x 3
+50kg x 3

Knebøy
140kg x 3
140kg x 3
140kg x 3

Sidehev
2 sett

Mage

Tirsdag 07.05.2013

Rygghev
2 sett

Markløft
220kg x 1
230kg x 1
190kg x 4

Stangroing
120kg x 6

Nedtrekk bredt grep
13 plater x 10

Legger
2 sett

Hammercurl
20kg+20kg x 10
20kg+20kg x 10

Bicepscurl
18kg+18kg x 10
18kg+18kg x 10

Ab-roller 2 sett

Onsdag 08.05.2013

45 min cardio i skogen, 7,15 km.

Overraskende over hvor grei formen er til å aldri løpe.

Torsdag 09.05.2013
Rolig økt, kjentes litt sliten ut.

Pushpress uten belte
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

Benkpress med stopp
130kg x 2
140kg x 2
125kg x 3
125kg x 3

Knebøy uten belte
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Hamstring curl
2 sett

Boksing

Fredag 10.05.2013

Trap bar markløft
200kg x 1
240kg x 1
270kg x 3 - 10kg PERS

Diverse biceps

Mage

Bra trapbar gitt!!!!

Takk for det :)

åssen er trappbar i forhold til mark a?

http://www.phelpstraining.com/images/photo-gallery/Kyle_Macey_Trap_Bar_Deadlift.jpg

vet hvordan den ser ut, men lurer på hvor mye du løfter i mark og denne?

Er ikke sikker hva jeg har i max i mark og trapbar. Hatt som mål å ta 300 i trap og 250 i mark til juli :)

Bra trapbar Jensen!  :)

Mandag 13.05.2013
Kommentar: Bestemt meg for å kjøre på med styrkeløft fremover, har mere inne i benken.

Benkpress med stopp:
125kg x 3
145kg x 1
180kg x 1 skjorte
195kg x 1 skjorte
205kg x 1 skjorte - 5kg pers

Dips
+30kg x 3
+50kg x 3
+70kg x 3
+70kg x 3

Skrå hantelpress
55kg+55kg x 6
55kg+55kg x 6

Militærpress
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3

Nakke
125kg x 6
105kg x 6
105kg x 6

Boksing

Benk er greia di ja tror jeg ;D

Takk for det! :)

Tirsdag 14.05.2013

Knebøy
150kg x 3
160kg x 3
160kg x 3
170kg x 2

Lårcurl
2 sett

Strakmark
125kg x 6
125kg x 6
125kg x 6

Roing
2 sett

Bicepscurl med stang
2 sett

Zcurl
2 sett

Onsdag 15.05.2013

Smalbenk med stopp
135kg x 3
145kg x 3
150kg x 2
155kg x 1

Militærpress
55kg x 6
55kg x 6

Dips
Egen vekt + 30kg x 3
Egen vekt + 50kg x 3
Egen vekt + 65kg x 3

Boksing
Mage
Tøying

Torsdag 16.05.2013

Markløft
opp til
200kg x 5

Knebøy
102,5kg x 5
102,5kg x 5

Biceps
Mage

Mandag 20.05.2013

Mage 4x8

Supersett x 3:
Good morning 47,5kg x 6
Glute bridge 47,5kg x 8

Knebøy nakke med stopp
80kg x 6
90kg x 4
102,5kg x 4
107,5kg x 4
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3

Smalbenk til lav kloss
92,5kg x 7
105kg x 6
112,5kg x 5
115kg x 4
125kg x 4
132,5kg x 3
132,5kg x 3

Sittende roing
4x12

Facepulls
4x15

Dips
3 sett

Nytt program? Blir bra dette Jensen!

Jepp!

Ser bra ut kompis! Dietmar dette nå ja? Må ikke glemme strongman helt da ;D du skal bli med på showlift i år vett ;D

Nope, er ikke dietmar :) 8 ukers mengde

Tirsdag 21.05.2013

Rygghev m/et ben låst
3 x 6

Knebøy litt breiere - 4 sek konsentrisk
80kg x 5
85kg x 3
95kg x 3
102,5kg x 3
110kg x 3
110kg x 3

Benkpress med stopp
95kg x 7
112,5kg x 5

Supersett x 4:
Benkpress med stopp:
120kg x 5
Skråbenk:
85kg x 5

Benkpress med stopp:
127,5kg x 4
Skråbenk:
85kg x 5

Benkpress med stopp:
132,5kg x 4
Skråbenk:
95kg x 5

Benkpress med stopp:
135kg x 2
Skråbenk:
95kg x 4

Stiffleg markløft
102,5kg x 6
110kg x 5
120kg x 5
127,5kg x 4
135kg x 4

Nedtrekk
5 sett

Onsdag 22.05.2013

mage
3x8

Rykk knebøy
32,5kg x 6
32,5kg x 6
32,5kg x 6

Pull through
3 sett

Knebøy
70kg x 5
85kg x 4
95kg x 4
110kg x 3
120kg x 3 Med lettsurra knebind
120kg x 3 Med lettsurra knebind
120kg x 3 Med lettsurra knebind

Militærpress
52,5kg x 5
57,5kg x 3
62,5kg x 1
67,5kg x 3
67,5kg x 3
67,5kg x 3
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Markløft på kloss
125kg x 5
137,5kg x 4
152,5kg x 4
167,5kg x 4

Markløft på kloss med bredt grep
120kg x 5
140kg x 4
150kg x 4
160kg x 4

Biceps
1x12

Torsdag 23.05.2013

Rygghev med vekt
4 x 6

Knebøy med stopp 3/4 oppe
82,5kg x 5
92,5kg x 4
100kg x 3
110kg x 3
117,5kg x 3
117,5kg x 3

Supersett x 6:
Benkpress medium bredt grep til lav kloss
95kg x 7
Roing med hantel x 12

Benkpress medium bredt grep til lav kloss
107,5kg x 5
Roing med hantel x 12

Benkpress medium bredt grep til lav kloss
115kg x 5
Roing med hantel x 12

Benkpress medium bredt grep til lav kloss
125kg x 4
Roing med hantel x 12

Benkpress medium bredt grep til lav kloss
135kg x 3
Roing med hantel x 12

Benkpress medium bredt grep til lav kloss
135kg x 3
Roing med hantel x 12

Markløft halvsumo på kloss - 4 sekunder negativ
110kg x 5
125kg x 4
135kg x 4
145kg x 4
155kg x 4

Ser proft ut detta Jensen ;D Blir gøy å se deg makse med knivskarp teknikk om et par mnd nå ;D må da bli bombesikkert med all den mengden her

Hehe, vil tro det ja! Blir artig å se :)

 :benkpress: :e-thumbsup:

Fredag 24.05.2013

Oppvarming:
Koffert markløft
3 x 6
Bradfordpress
3 x 12

Knebøy
90kg x 5
110kg x 3
130kg x 3
150kg x 3 med knebind
160kg x 2 med knebind
170kg x 1 med knebind

Benkpress med stopp
90kg x 7
102,5kg x 6
110kg x 4
122,5kg x 4
130kg x 3
130kg x 3
177,5kg x 3 med drakt
182,5kg x 2 med drakt
187,5kg x 2 med drakt

Stiffleg markløft - med 4 sekunder negativ
97,5kg x 5
110kg x 4
120kg x 4
127,5kg x 4
135kg x 4

Trapez roing
1 x 12
4 x 8

Dips
1 x 12

koffert mark? :) fortell

Oppvarmingsøvelse, mark med hantler.

ah, okei ;D

Mandag 27.05.2013

Mage 4x8

Oppvarming x 3:
Good morning 52,5kg x 6

Knebøy nakke med stopp
85kg x 5
95kg x 5
107,5kg x 4
115kg x 3
122,5kg x 3
122,5kg x 3

Nordic hamstrings
3 sett

Smalbenk til lav kloss
87,5kg x 6
100kg x 5
107,5kg x 5
115kg x 4
115kg x 4
125kg x 3
125kg x 3
130kg x 3
130kg x 3

Sittende roing
4x12

Facepulls
4x15

Pushdown
3 x 12

Tirsdag 28.05.2013

Rygghev m/et ben låst
3 x 8

Knebøy litt breiere - 4 sek konsentrisk
80kg x 5
90kg x 3
100kg x 3
107,5kg x 3
115kg x 3
115kg x 3

Benkpress med stopp
95kg x 6
107,5kg x 5

Supersett x 4:
Benkpress med stopp:
120kg x 4
Skråbenk:
90kg x 4

Benkpress med stopp:
127,5kg x 4
Skråbenk:
90kg x 4

Benkpress med stopp:
135kg x 3
Skråbenk:
90kg x 4

Benkpress med stopp:
135kg x 3
Skråbenk:
90kg x 4

Stiffleg markløft
102,5kg x 5
115kg x 4
127,5kg x 4
140kg x 4
140kg x 4

Nedtrekk
5 sett

Onsdag 29.05.2013

Rykk knebøy
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 6

Pull through
3 sett

Knebøy
75kg x 5
90kg x 4
110kg x 3
117,5kg x 3
127,5kg x 3 Med lettsurra knebind
127,5kg x 3 Med lettsurra knebind

Militærpress
52,5kg x 5
57,5kg x 3
62,5kg x 1
72,5kg x 3
72,5kg x 3
72,5kg x 3
62,5kg x 5
62,5kg x 5
62,5kg x 5

Markløft på kloss
125kg x 5
142,5kg x 4
162,5kg x 4
172,5kg x 4

Markløft på kloss med bredt grep
125kg x 5
150kg x 4
165kg x 4

Biceps
1x12
3x7

Satan til mengde på overhodet pressen. Må da bli bra det :)

Torsdag 30.05.2013
Var med Carl Yngvar Christensen til Brumunddal å trente i dag, prøvde for første gang markløftdrakt og knebøydrakt.

Rygghev 4 x 6

Knebøy
85kg x 6
92,5kg x 4
102,5kg x 3
115kg x 3
125kg x 3
160kg x 2 drakt
180kg x 2 drakt

Benkpress medium bredt grep til lav kloss
100kg x 6
110kg x 5
117,5kg x 5
125kg x 4
135kg x 4
142,5kg x 3
142,5kg x 3

Markløft
137,5kg x 5
152,5kg x 3
177,5kg x 1
190kg x 1
210kg x 1 drakt
225kg,5kg x 1 drakt
230kg x 1 drakt

Fredag 31.05.2013

Oppvarming:
Koffert markløft
3 x 6
Bradfordpress
3 x 12

Knebøy
95kg x 6
102,5kg x 4
110kg x 4
117,5kg x 3
125kg x 3
135kg x 3

Benkpress med stopp
95kg x 6
105kg x 5
115kg x 5
125kg x 4
132,5kg x 3
135kg x 3
135kg x 3

Stiffleg markløft - med 4 sekunder negativ
102,5kg x 5
110kg x 4
127,5kg x 4
140kg x 4

Triceps
1 x 12
3 x 7

Mage
3 x 12

Mandag 03.06.2013

Mage 4x8

Oppvarming x 3:
Good morning 45kg x 6

Knebøy med stopp
85kg x 6
90kg x 5
97,5kg x 4
107,5kg x 4
115kg x 3
115kg x 3

Smalbenk til lav kloss
92,5kg x 6
100kg x 5
107,5kg x 4
117,5kg x 3
127,5kg x 3
135kg x 3

Pushdown
2 x 12

Tirsdag 04.06.2013

Knebøy litt breiere - 4 sek konsentrisk
80kg x 6
85kg x 5
92,5kg x 4
102,5kg x 3
110kg x 3
110kg x 3

Benkpress med stopp
95kg x 6
105kg x 4
115kg x 4
125kg x 3
132,5kg x 3
140kg x 2

Stiffleg markløft
102,5kg x 6
115kg x 5
127,5kg x 4
135kg x 4
140kg x 4
140kg x 4

Nedtrekk
3 sett

Onsdag 05.06.2013
Ble ei kort økt i dag, driver å rydder ut alt av leiligheta, pga skal legge nytt gulv osv.

Knebøy
80kg x 6
100kg x 5
110kg x 4
120kg x 4
130kg x 3
130kg x 3

Militærpress
52,5kg x 5
57,5kg x 3
62,5kg x 1
65kg x 4
65kg x 4
57,5kg x 5
57,5kg x 5
57,5kg x 5

Torsdag 06.06.2013
Ble ei kort økt i dag også, stress i leiligheta før jeg drar hjem på sommerferie i morra.

Benkpress med skjorte
182,5kg x 1 Prøvde ei alt for stor skjorte
182,5kg x 2 Prøvde ei alt for stor skjorte
190kg x 1
190kg x 1

Knebøy med stopp 3/4 oppe
85kg x 6
92,5kg x 5
100kg x 4
110kg x 3
117,5kg x 3
117,5kg x 3

Fredag 14.06.2013

Kommentar: Var til kiropraktor i dag med ryggen, håper den blir bedre nå. Vært så jævlig at jeg har våkna om nettene osv.
Tok ei lett trening i dag bare, tok ikke sjans å trene noe med rygg.

Benkpress med stopp
120kg x 3
120kg x 3
130kg x 2
130kg x 2

Biceps

Fredag 21.06.2013
Kommentar: Vært mye kiropraktor og akupunktur i det siste. Var på røntgen for noen dager sia, fikk svar i dag om at alle bildene var helt fine. Da er det mest sannsynlig noe muskulært. Null matlyst i lang tid nå, vekta har rasa ned. Vekta viste 94 i går, mulig det stemmer.
Prøvde ei økt i dag, kjente ikke noe i ryggen/ribbeina så er fornøyd med det.

Benkpress til lav kloss
140kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
120kg x 5
110kg x 5

Good morning
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Knebøy med stopp
75kg x 6
85kg x 4
95kg x 4
102,5kg x 3
102,5kg x 3
102,5kg x 3

Sittende roing
4 x 12

Facepulls
4 x 15

Triceps
3 x 12

Mandag 16.09.2013
Kroppsvekt: 92

Benkpress til kloss:
125kg x 1
145kg x 1
155kg x 1

Benkpress til kloss med drakt
175kg x 1
185kg x 1
195kg x 1
200kg x 1

Dips
Kroppsvekt + 30kg x 2
Kroppsvekt + 50kg x 1
Kroppsvekt + 70kg x 1
Kroppsvekt + 80kg x 1
Kroppsvekt + 85kg x 1
Kroppsvekt x 15

Franskpres
3 sett

Pushpress
55kg x 2
65kg x 2
75kg x 1
85kg x 1
55kg x 8

Skulderpress med manualer
3 sett

Skulderpress maskin
3 sett

Nakke

Godt å se du er i gang ;D vi må få trent sammen nå snart!!

Utrolig godt å være igang igjen! :) Jeg drar nedover igjen på onsdag. Men kommer oppover igjen den 4 oktober, blir her i over 2 uker!

Tirsdag 17.09.2013
Kjenner det litt i ryggen fortiden, så skal ta det rolig med markløft en stund.

Pull through
3 sett

Markløft
70kg x 3
90kg x 3
110kg x 3
120kg x 3

Stangroing
70kg x 8
70kg x 8

Nedtrekk
2 sett

Benkpress medium bredt grep
115kg x 1
115kg x 1
115kg x 1
115kg x 1
115kg x 1

Dips
max reps x 3

Biceps
Noen pumpesett

Onsdag 18.09.2013

Knebøy
70kg x 2
90kg x 2
110kg x 2
130kg x 2
80kg x 5

Leg extension
2 sett

Lårcurl
2 sett

Tåhev
3 sett

Torsdag 19.09.2013

Smalbenk
100kg x 1
80kg x 15
80kg x 15
70kg x 15

Dips
x 10
x 10
x 10

Militærpress
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3

Skulderpress
20kg+20kg x 10
20kg+20kg x 10

Nakke
5 sett

Fredag 20.09.2013

Knebøy - 5 sek konsentrisk
70kg x 3
70kg x 3
75kg x 3
80kg x 3

Benkpress med stopp til lav kloss
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
145kg x 1

Nedtrekk med bredt grep
2 sett

Nedtrekk med smalt grep
2 sett

Sittende roing
2 sett

Biceps
diverse pumpesett

Lørdag 21.09.2013

Jogga 4,5 km på 23 min.

Søndag 22.09.2013

Jogga 1 mil på 55 min.

Mandag 23.09.2013

Økt 1:
2 timer 15 min med orientering, sprang over 1 mil.

Økt 2:
Smalbenk til lav kloss
82,5kg x 7
95kg x 6
102,5kg x 5
105kg x 4
112,5kg x 4
120kg x 3
120kg x 3

Dips
+ 10kg x 12
+ 10kg x 12
Kroppsvekt x 12

Knebøy nakke med stopp
70kg x 6
77,5kg x 4
87,5kg x 4
92,5kg x 3
100kg x 3

Sittende roing
4 x 12

Facepulls
4 x 15

Bra du er i farta igjen nå ;D

Jepp! :D

Tirsdag 24.09.2013
Kjøpte et par brukte knebind av Carl Yngvar Christensen i dag, føler jeg gjorde er røverkjøp der. De er vel verdt noen tusen om noen år, når han har nådd 500kg i knebøy.

Knebøy litt breiere - 4 sek konsentrisk
67,5kg x 5
72,5kg x 4
82,5kg x 3
90kg x 2
97,5kg x 2
107,5kg x 1

Benkpress med stopp
77,5kg x 5
90kg x 5
97,5kg x 4
107,5kg x 4
120kg x 3
120kg x 3

Skråbenk med manualer
3 x 8

Rygghev
3 x 6

Nedtrekk foran
2 x 12
3 x 8

Onsdag 25.09.2013

Økt 1:
2 timer og 15 min med orientering, ble rundt 1 mil.

Økt 2:

Rykk knebøy
27,5kg x 6
27,5kg x 6

Knebøy
100kg x 5
107,5kg x 4
115kg x 3
127,5kg x 3
140kg x 1
147,5kg x 1

Militærpress
47,5kg x 5
55kg x 4
62,5kg x 3
70kg x 3

Pull through
3 x 8

Biceps
5 sett

Torsdag 26.09.2013

Ble ei kort økt i dag, pga lang skoledag.

Benkpress medium bredt grep, til lav kloss
92,5kg x 5
100kg x 4
112,5kg x 4
125kg x 3
135kg x 3
125kg x 3

Roing med hantler
4 x 8

Knebøy med stopp 3/4 oppe
72,5kg x 5
80kg x 4
90kg x 3
97,5kg x 3
107,5kg x 2
117,5kg x 1
117,5kg x 1

Økt 1:

Orientering.

Din idrettsgutt! ;);)

Fredag 27.09.2013

Benkpress til kloss
90kg x 1
120kg x 1

med skjorte:
150kg x 1
180kg x 1
150kg x 2

Knebøy med knebind:
80kg x 5
87,5kg x 4
97,5kg x 3
102,5kg x 2
125kg x 1

med drakt:
155kg x 1
162,5kg x 1
167,5kg x 1

Dips
x 12
x 7
x 7
x 7

Koffert markløft
25+25kg x 6
25+25kg x 6
25+25kg x 6

blir ta her Steffen! :D

Jævla uvant med drakt i knebøy. 2 gangen jeg prøver det bare, føles som om hodet skal sprenges! :p Prøve litt maxing når jeg kommer til kr :)

Lørdag 28.09.2013

Jogga 5 km på 25 min.

Mandag 30.09.2013

Økt 1:
2 timer med orientering på skolen, ble rundt 1 mil - Bestod eksamen! Woho :D

Økt 2:

Benkpress med stopp
87,5kg x 5
100kg x 4
107,5kg x 4
115kg x 3
130kg x 2

Benkpress med stopp til lav kloss
122,5kg x 2
130kg x 1
137,5kg x 1

Knebøy med stopp
72,5kg x 5
77,5kg x 4
85kg x 4
90kg x 3
95kg x 2
102,5kg x 2

Orienterings eksamen ;D;D;D Du din friskus! :D

Hehe, var gåååen i beina etter det :)

Tirsdag 01.10.2013
Første ryggøkt på mange uker, tok det rolig :)

Benkpress medium bredt grep til kloss
92,5kg x 5
100kg x 4
112,5kg x 3
125kg x 2
135kg x 2
147,5kg x 1

Knebøy med 3/4 stopp oppe
72,5kg x 5
80kg x 4
90kg x 4
97,5kg x 3
105kg x 2
105kg x 2

Markløft
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3

Stangroing
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8

Nedtrekk
4 sett

Mage
3 x 8

Good shit kompis! Hvilket program kjører du nå? :) Dietmar opplegg?

Takk for det! Program som Lars Edvin Samnøy har fixa, juniorlandslaget sitt tror jeg :)

Onsdag 02.10.2013

Knebøy
100kg x 5
107,5kg x 4
115kg x 3
127,5kg x 3 med lettsurra knebind
140kg x 2 med lettsurra knebind
140kg x 1 med lettsurra knebind

Militærpress
47,5kg x 5
55kg x 5
57,5kg x 4
65kg x 3
65kg x 3

Markløft
125kg x 5
137,5kg x 4
152,5kg x 3
120kg x 3
120kg x 3

Torsdag 03.10.2013

Benkpress med stopp
87,5kg x 5
95kg x 4
107,5kg x 3
122,5kg x 2

Benkpress med skjorte, med stopp til lav kloss
162,5kg x 1
172,5kg x 1
185kg x 1

Knebøy
80kg x 5
87,5kg x 4
97,5kg x 4
107,5kg x 3
107,5kg x 3

Mandag 07.10.2013

Var på ei heftig 2-dagers fyll i helga, merka det på energien, var HELT TOM.

Good morning
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Et beins stiffleg m/hantler
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Smalbenk til lav kloss
125kg x 3
125kg x 3
125kg x 3
90kg x 15

Dips
Kroppsvekt +35kg x 3
Kroppsvekt +50kg x 3
Kroppsvekt +60kg x 3
Kroppsvekt +60kg x 3
Kroppsvekt +35kg x 8

Knebøy med stopp
70kg x 6
77,5kg x 4
87,5kg x 4
92,5kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Sittende roing
4 x 12

Facepulls
4 x 15

Tirsdag 08.10.2013

Rygghev
3 x 8

Stiffleg markløft
85kg x 6
92,5kg x 5
100kg x 4
107,5kg x 4
115kg x 4

Benkpress med stopp
80kg x 7
92,5kg x 5
100kg x 5
107,5kg x 4
107,5kg x 4

Skråbenk
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5

Bulgarsk knebøy
15kg x 6
15kg x 6
15kg x 6

Onsdag 09.10.2013

Benkpress med skjorte til liten flaske
150kg x 1
160kg x 1
170kg x 1
180kg x 1
190kg x 1

Benkpress med stopp
125kg x 3
100kg x 3

Dips
Kroppsvekt +25kg x 3
Kroppsvekt +45kg x 1
Kroppsvekt +65kg x 1
Kroppsvekt +75kg x 1
Kroppsvekt +45kg x 5

Knebøy
125kg x 3
130kg x 3
135kg x 3

Bli med meg på trening en dag nå da kompis ;D trener på actic når du er hjemme nå?

Nice dips  :bow:

Hehe :) Vært actic så langt ja, da er jeg hvertfall sikra gratis trening :) Men er med på fitness også.

Thx tmy ;)

Torsdag 10.10.2013
Bra fart i løftene for tiden. Men energien var ikke helt på topp etter tung benk i går.

Benkpress til kloss
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
150kg x 1
150kg x 1
130kg x 6
120kg x 10
120kg x 10

Pushdown
4 sett

Franskpress
3 sett

Knebøy
70kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

Skuldre mma-øvelse med tau
2 sett

Biceps
5 pumpesett

Mandag 14.10.2013
Var på fylla både fredag og lørdag, så var overraska over formen i dag.
Kroppsvekt: 92kg

Benkpress til kloss
100kg x 8
120kg x 1
135kg x 1

Benkpress med skjorte til kloss
160kg x 1
170kg x 1
185kg x 1
200kg x 1

Dips
+40kg x 3
+60kg x 3
+70kg x 2

Knebøy
70kg x 3
95kg x 3
105kg x 3

Militærpress
40kg x 3
55kg x 3
65kg x 3

Tirsdag 15.10.2013

Smalbenk med stopp
120kg x 3
90kg x 10
90kg x 10

Smalbenk med stopp til kloss
130kg x 1
140kg x 1

Knebøy
120kg x 2
130kg x 2
130kg x 2
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Tåhev
3 sett

Pushdown
3 sett

Biceps
Noen pumpesett

Onsdag 16.10.2013
Godt å kjenne litt på vekter igjen på marken, men kjenner det fortsatt litt i ryggen ;\ Tok ingen sjanser her, skal prøve å øke fremover.

Kuttet ved i 2 timer før treningen, bra oppvarming.

Markløft - sumo
130kg x 3
150kg x 2
160kg x 2
160kg x 1
130kg x 5

Nedtrekk med bredt grep
3 x 10

Roing
3 x 10

Benkpress
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
40kg x 10

Har hatt en liten strekk i brystet i det siste, så tok litt lett benk for å få litt gjennomkjøring.

Full fres om dagen ser jeg. Bra kompis :)

Takk for det! Slitt med ryggen i det siste, vil løfte tung mark igjen! :)

Torsdag 17.10.2013

Knebøy
90kg x 2
100kg x 1
110kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2
120kg x 2

Militærpress
42,5kg x 5
47,5kg x 3
50kg x 1
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Markløft - sumo på kloss
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Litt biceps

Fredag 18.10.2013

Benkpress - smalt grep
90kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 1
med stopp:
110kg x 6
110kg x 6
90kg x 10

Knebøy
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3
90kg x 3

Markløft
90kg x 3
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 3

Mandag 21.10.2013

Good morning
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

Et beins stiffleg m/hantler
3 x 6

Knebøy - med stopp
70kg x 6
77,5kg x 4
87,5kg x 4
92,5kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Benkpress - smalt grep til lav kloss
77,5kg x 7
87,5kg x 6
95kg x 5
97,5kg x 4
105kg x 4
112,5kg x 3
112,5kg x 3

Sittende roing
4 x 12

Facepulls
4 x 15

Triceps
3 x 12

Tirsdag 22.10.2013

Knebøy - litt breiere 4 sek konsentrisk
67,5kg x 5
72,5kg x 3
80kg x 3
87,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3

Bulgarsk knebøy med hantel
3 x 6

Benkpress - med stopp + armhevinger (supersett)
80kg x 7
92,5kg x 5
100kg x 5 (+8 armhevinger)
107,5kg x 4 (+8 armhevinger)
110kg x 4 (+8 armhevinger)
112,5kg x 3 (+8 armhevinger)

Stiffleg
85kg x 6
92k,5kg x 5
100kg x 4
107,5kg x 4
115kg x 4

Nedtrekk foran med bredt grep
2 x 12
3 x 8

mage
3 x 8

Onsdag 23.10.2013

Rykk knebøy
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6

Pull through
3 x 8

Knebøy
75kg x 5
97,5kg x 4
105kg x 4
107,5kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3

Militærpress
45kg x 5
50kg x 3
52,5kg x 1
57,5kg x 3
57,5kg x 3
57,5kg x 3
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

Markløft - på kloss
105kg x 5
115kg x 4
127,5kg x 4
140kg x 4

Markløft - på kloss med bredt grep
100kg x 5
117,5kg x 4
125kg x 4
135kg x 4

Biceps
1 x 12
3 x 7

Torsdag 24.10.2013

Rygghev med vekt
4 x 8

Knebøy - med stopp 3/4 oppe
70kg x 5
80kg x 4
85kg x 3
95kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Benkpress - til lav kloss, medium bredt grep (+roing med hantler)
82,5kg x 7
(+ 12 reps roing)

95kg x 5
(+ 12 reps roing)

102,5kg x 5
(+ 12 reps roing)

110kg x 4
(+ 12 reps roing)

120kg x 3
(+ 12 reps roing)

120kg x 3
(+ 12 reps roing)

Markløft - på kloss, halvsumo med 4 sekunder negativ
92,5kg x 5
105kg x 4
115kg x 4
122,5kg x 4
130kg x 4

Boksing på sekk 15 min

Fredag 25.10.2013

Bradfordpress
3 x 12

Benkpress - med stopp
80kg x 7
90kg x 6
97,5kg x 5
112,5kg x 3

Benkpress - med drakt og stopp
155kg x 3
160kg x 2
165kg x 2

Knebøy
77,5kg x 5
87,5kg x 4
95kg x 3
105kg x 3
112,5kg x 3

Knebøy - med drakt
145kg x 3
152,5kg x 2
160kg x 2

Stiffleg
82,5kg x 5
92,5kg x 4
100kg x 4
107,5kg x 4
115kg x 4

Dips
x 12

Triceps pushdown
3 x 7

Benkopptrekk - roing
5 x 8

Nice. Hvordan er det å bøye i drakt :)?

Ganske uvant! Føles som om hodet skal sprenges i bunnposisjon :p

Lørdag 26.10.2013

Litt biceps og legger.

Boksing på sekk

Mandag 28.10.2013

Ab-roller
3 x 8

Good morning
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Et beins stiffleg m/hantler
3 x 6

Knebøy - nakke med stopp
72,5kg x 5
80kg x 4
92,5kg x 4
97,5kg x 3
105kg x 3
105kg x 3

Benkpress - smalt grep til lav kloss
77,5kg x 6
87,5kg x 5
95kg x 5
102,5kg x 4
102,5kg x 4
112,5kg x 3
112,5kg x 3
115kg x 3
115kg x 3

Sittende roing
4 x 12

Facepulls
4 x 15

Triceps
3 x 12

Tirsdag 29.10.2013

Rygghev
3 x 10

Knebøy - litt breiere, 4 sek konsentrisk
67,5kg x 5
75kg x 3
85kg x 3
92,5kg x 3
97,5kg x 3
97,5kg x 3

Bulgarsk knebøy med hantler
3 x 5

Benkpress - med stopp
82,5kg x 6
92,5kg x 5
102,5kg x 4 (+ 8 armhevinger)
110kg x 4 (8 armhevinger)
117,5kg x 3 ( 8 armhevinger)
117,5kg x 3 (+ 8 armhevinger)

Stiffleg
85kg x 5
95kg x 4
107,5kg x 4
117,5kg x 4
117,5kg x 4

Nedtrekk foran, bredt grep
2 x 12
3 x 8

Seriøse treninger for tiden Jensen!  :)

Må det! :D hehe

Onsdag 30.10.2013

Rykk knebøy
3 x 6

Pull through
3 x 8

Knebøy
80kg x 5
92,5kg x 4
107,5kg x 3
115kg x 3
125kg x 3
125kg x 3

Militærpress
45kg x 5
50kg x 3
52,5kg x 1
62,5kg x 3
62,5kg x 3
62,5kg x 3
52,5kg x 6
52,5kg x 6
52,5kg x 6

Markløft - på kloss
105kg x 5
117,5kg x 4
135kg x 4
145kg x 4

Markløft - på kloss med bredt grep
105kg x 5
125kg x 4
137,5kg x 4

Biceps
1 x 12
3 x 7

Torsdag 31.10.2013

Rygghev
4 x 6

Knebøy - med 3/4 stopp oppe
72,5kg x 6
80kg x 4
90kg x 3
97,5kg x 3
107,5kg x 3

Benkpress - med stopp til lav kloss
87,5kg x 6
95kg x 5
102,5kg x 5
110kg x 4
115kg x 4
122,5kg x 3
122,5kg x 3

Markløft
115kg x 5
127,5kg x 3
147,5kg x 2
160kg x 1

Markløft - med drakt
175kg x 2
185kg x 1
192,5kg x 1

Fredag 01.11.2013

Knebøy
80kg x 6
87,5kg x 4
95kg x 4
102,5kg x 3
107,5kg x 3
115kg x 3

Benkpress - med stopp
82,5kg x 6
90kg x 5
100kg x 5
107,5kg x 4
112,5kg x 3
117,5kg x 3
117,5kg x 3

Stiffleg - med 4 sec negativ
85kg x 5
92,5kg x 4
107,5kg x 4
117,5kg x 4

Roing liggende på benk
2 x 8
3 x 6

Triceps
1 x 12
3 x 7

Søndag 03.11.2013

Liten trening i dag for å ta igjen noen sett fra forrige uke :) Hjalp også noen kompiser med drakt.

Markløft - halvsumo på lav kloss
102,5kg x 5
115kg x 4
125kg x 4
135kg x 4

Mandag 04.11.2013

Good morning
37,5kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6

Et beins stiffleg m/hantler
3 x 6

Knebøy - med stopp
72,5kg x 6
77,5kg x 5
85kg x 4
92,5kg x 4
100kg x 3
100kg x 3

Nordic hamstrings
5 x 5

Benkpress - smalt grep med stopp til lav kloss
80kg x 6
87,5kg x 5
95kg x 4
102,5kg x 3
112,5kg x 3
117,5kg x 3

Roing
4 x 6

Facepulls
4 x 15

Triceps
3 x 12

Tirsdag 05.11.2013

Rygghev
3 x 6

Knebøy - litt breiere, 4 sek konsentrisk
67,5kg x 6
72,5kg x 5
80kg x 4
87,5kg x 3
92,5kg x 3
92,5kg x 3

Bulgarsk knebøy med hantel
3 x 6

Benkpress - med stopp
82,5kg x 6
90kg x 4

Supersett 1:
Benkpress - med stopp
100kg x 4
Skråbenk
75kg x 4
Armhevinger
x 6

Supersett 2:
Benkpress - med stopp
107,5kg x 3
Skråbenk
75kg x 4
Armhevinger
x 6

Supersett 3:
Benkpress - med stopp
112,5kg x 3
Skråbenk
75kg x 4
Armhevinger
x 6

Supersett 4:
Benkpress - med stopp
120kg x 3
Skråbenk
75kg x 4
Armhevinger
x 6

Markløft - stiffleg
85kg x 6
95kg x 5
107,5kg x 4
115kg x 4
117,5kg x 4
117,5kg x 4

Nedtrekk med bredt grep
2 x 12
3 x 8

Mage
3 x 8

Onsdag 06.11.2013

Rykk knebøy
2 x 6

Pull through
2 x 8

Knebøy
85kg x 6
102,5kg x 5
110kg x 4
117,5kg x 4
130kg x 3
135kg x 3

Militærpress
45kg x 5
50kg x 3
52,5kg x 1
57,5kg x 4
57,5kg x 4
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

Markløft - på kloss
105kg x 5
115kg x 4
127,5kg x 4
140kg x 4
140kg x 4

Markløft - på kloss med bredt grep
105kg x 5
122,5kg x 4
135kg x 4
135kg x 4

Biceps
1 x 12
3 x 7

Torsdag 07.11.2013

Rygghev
4 x 6

Knebøy - med stopp 3/4 oppe
72,5kg x 6
80kg x 5
85kg x 4
95kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Benkpress - med stopp til lav kloss
87,5kg x 6
95kg x 5
110kg x 4
120kg x 3
127,5kg x 3
127,5kg x 3

Roing med hantler
6 x 8

Markløft
115kg x 5
127,5kg x 3
152,5kg x 2
162,5kg x 1

Markløft - med drakt
175kg x 2
187,5kg x 2
200kg x 2

Fredag 08.11.2013

Bradfordpress
3 x 15

Knebøy
80kg x 6
87,5kg x 5
95kg x 4
105kg x 3
112,5kg x 3
112,5kg x 3

Benkpress - med stopp
82,5kg x 5
90kg x 4
102,5kg x 4
112,5kg x 4
120kg x 3
120kg x 3

Benkpress - skjorte med stopp
155kg x 2
162,5kg x 2
167,5kg x 2

Benkopptrekk - roing
2 x 6
2 x 5

Triceps
1 x 12
3 x 7

Mandag 11.11.2013

Mage
3 x 8

Good morning
3 x 6

Et beins stiffleg m/hantel
3 x 6

Knebøy - med stopp
72,5kg x 5
77,5kg x 4
87,5kg x 4
95kg x 3
95kg x 3
102,5kg x 2
107,5kg x 2
107,5kg x 2

Benkpress - smalt grep, med stopp til lav kloss
80kg x 5
87,5kg x 4
97,5kg x 4
107,5kg x 3
117,5kg x 3
125kg x 2
125kg x 2

Markløft - sumo med 4 sek negativ
85kg x 5
95kg x 5
102,5kg x 4
115kg x 4
115kg x 4

Roing
3 x 12

Facepulls
4 x 15

Triceps
3 x 12