Treningsforum

Er det noen øvelser som kan erstatte hantelroing? Jeg får ikke kontakt skikkelig uansett hvor mange instruktører som hjelper meg eller hva jeg prøver... Rygg delen av programmet mitt ser slik ut foreløpig:
Nedtrekk
Sittende roing
Nedtrekk med smalt grep
Hantelroing

Roing med stang?? Markløft??

Bruk lettere vekter da får du bedre "kontakt"med musklene :)

Jeg bruker lette vekter... Men det er fortsatt veldig vanskelig å få skikkelig kontakt, er det ingen øvelser som erstatter denne helt?

kjør albuen ordentlig inn i topposisjonen og "skivs" til..
vil råde deg til å kjøre med bare 5kg el så helt til teknikken er inne.. Det gjorde jeg og nå ca et år seinere kjører jeg 10-12 repp på 30kg med kontakt. Det er fakisk den øvelsen jeg liker best for latsen, selvom det var den værste før.  

Jeg kan selvfølgelig prøve en stund til, men det er en øvelse jeg sliter med...

prøv det! en annen ting er å ikke å strekke armen helt ut i bunnposisjonen. Lettere å kjenne det i latsen hvis man stopper litt før. Hold noen sek i topposisjonen også det hjelper.

Jeg fikk beskjed av instruktøren at jeg skulle strekke helt ut og senke vekten mot gulvet...?

hva som er riktig veit jeg ikke, men prøv begge deler. Syns det er lettere å holde kontakten når man ikke strekker helt ut men..

Skal jeg gjøre, takker... Men lurer fortsatt på om det er noen øvelser som erstatter hantelroing...? Evt. som ecliving sier markløft eller roing med stang?

Du kan prøve sittende roing,den er bra erstatning :)

Foroverbøyd roing går vel cirka på di samme musklene.

Har allerede sittende roing på programmet, kan prøve foroverbøyd...  :)

Chins er en utmerket øvelse! Den tror jeg du får god kontakt med muskelen på.

sob

Ja, men den tilsvarer vel helst ned trekk...? Ikke hantelroing, men jeg har allerede nedtrekk på programmet... Det er nok ikke noe stort problem, men det plager meg litt at jeg ikke får til den øvelsen, fordi det blir så lett at jeg skipper den når jeg ikke får det til...

Min erfaring med hantelroing er at den ikke tar skikkelig før en begynner å lesse litt vekter på en skal seff kjøre strikt, og lære seg bevegelsesbanen skikkelig, men uten tunge vekter så er det en møkkaøvelse!! Det er nå min ringe mening dah.  ;)

Stangroing er kongen av ryggøvelsene, og ikke bare erstatter den hantelroing den overgår den "big time".

LOL... Skulle akkurat til å si det.  ;)

Når du har på nok vekter, så må ryggen løfte det enten den vil eller ikke !  :)

Men det som er festlig med det er jo at på studioet ser man små puslinger som driver og hiver på de samme vektene som folk i 150-kilos klassen, så man kan jo spørre seg om hvor mye vekter man kan ha på og få kontakt... Folk som ikke har trent mer enn noen måneder trenger ikke 40-kilos manualer, uansett.... ;)

Jeg er enig i at vekten du bruker ikke skal påvirke utførelsen av løftet.
Men jeg tror at det er mange som er for opptatt med å få "kontakt" og ikke er nok fokusert på å utfordre muskelen tilstrekkelig til at den skal få muligheten til å vokse/bli sterkere.

Det kan hende, men min erfaring er at nybegynnere gjerne er mer opptatt av å putte på mest muli vekter for så og "kaste" vekten opp og ned, spesielt på biceps øvelser....

Helt enig !  :)

Men jeg tenker mere på den andre "gruppen", som er bekymret for at de ikke får nok kontakt når de kjører "omvendt en-arms biceps curl i cabelkryss maskinen".  ;D

Det er sånn som 2strong mener jeg også mener hehe...
Altså satse på kontakt først også legge på mye vekter etterhvert. Du finner nok en løsning skal du se.. kanskje det er nettopp å slenge på mer vekter som tric sier her?

Så enkelt kan det sies ;D

Kjører du strikt? Altså, ikke slenging på stenger / vekter?
Da jeg fikk inn teknikken på nedtrekken fikk jeg pump med 40-50 kg! Dette fordi jeg lærte å sitte rolig og dra med latsen, kassa fram osv.
Før det slang jeg ned på 100 kg, og kjente ingenting!

"Lås" armene og dra med ryggen! Foroverbøyd roing (T-bar eller stang) er bra!!!

Les resten av posten, hvorfor skulle jeg kjøre med lette vekter og så slenge på vektene?  ;)

mener at du må prøve begge deler. Finne ut hva som gir deg best kontakt.