Treningsforum

på senteret der jeg trener går løpemaskinene bare til 17 km/t. så når jeg løper gerilja blir intervallene på det. Vet man egentlig skal spurte, så føler at jeg ikke får det jeg burde ut av geriljaen. blir dritsliten på 17 uansett, men det er en annen sak.

Vil jeg tjene på å heller jogge på 12km/t i 25 min ca?

håper noen kan svare. mvh petter

det er vel pulsen som er viktig, ikke farten? du kan vel  bare kjøre på litt mer motstand?

hmm.. Jeg har lest mye om Gerilja Kardio. Men her er jeg litt usikker. Jeg vet at hvis man har høy intensitet så forbrenner man mer. Men hvor lenge driver du med Kardio da?

Det viktigste er vel at toppene av intervallene er anaerobe. Så ja, det skal vel i grunnen fungere med 17km/t dersom du ikke har bakgrunn fra løpetrening. De fleste har vel en anaerob terskel mye lavere enn 17km/t

jeg hadde elendig kondis da jeg startet deffen, og da mener jeg elendig. Klarte såvidt å jogge i 5 min. Nå holder jeg ut mye lenger, og det er kjempe digg. Men som sagt. Når jeg løper Gerilja kardio med intervaller på 17km/t svetter jeg som en svamp.

Jeg løper gerilja kardioen i 12 min, 4 min oppvarming på 12 km/t, så intervaller i 4 min på 17km/t og til slutt nedtrapping på 12km/t i 4 min.

EDIT: Skrev feil i første post. løpemaskinene går til 22, det er bare jeg som ikke løper fortere en 17. så prøver å bygge meg oppover. startet på 16.

Dersom du klarte å gjennomføre geriljakardio med 17km/t intervaller, ser jeg ikke bort i fra at du kan øke til 19-20.

prøvde 20 en dag. klarte bare å gjennomføre 4 av intervallene eller no

Gerilja kardio kan du også utføre på sykkel, romaskin o.l. som stimulerer pulsen. :)

Altså, syntes du det er intensivt med en fart på 17km/t i 20 sek intervaller virker det som du har en relativt dårlig utholdenhet fra mitt ståsted. Da bør du kanskje ikke trene intervaller, men heller drive med langkjøring til du får bedre utholdenhet. Gerilja kardio er beregnet for de som kan kjøre det skikkelig og har god utholdenhet fra før av. Man kan lett bli overtrent om man hopper på et slikt program uten å ha noe grunntrening fra før av. Bare til sammenligning, så kan jeg fint jogge 1km med en fart på 17km/t og jeg har ikke spesielt god utholdenhet.

Hvis du er en av de som bare har trent vektløfting uten noe som helst form for utholdenhetstrening i tillegg, (nei, styrketrening er overhode ingen effektiv måte å trene din kardiovaskulære utholdenhet på) bør du starte med en gang! Vektløfting legger opp til at kroppen lager muskelmasse i form av raske fiber som krever mye mer oksygen enn trege muskelfibre. Dermed stilles det større krav til utholdenhet og om du ikke trener dette i tillegg til vektløftingen gjør du det vanskeligere for deg selv å øke i styrke, som igjen vil føre til dårligere evne til å bygge muskelmasse.

Jeg antyder ikke at en kroppsbygger skal drive med hard utholdenhetstrening i tillegg til vektløftingen, men ved å kjøre moderat utholdenhetstrening et par ganger i uken, gjør personen seg selv en STOR tjeneste. I tillegg til det jeg allerede har nevnt, skal det ogå være sagt at rolig utholdenhetstrening dagen etter man har trent styrke, hjelper på restitusjonen.

Den med 17 km/h på en km vil jeg se,det er ganske fort!Det er like fort som maratonløpere løper det,ca 3,5 min på km.Hvis det er sånn at du klarer dette,så burde du heller satse på løping,da du er et talent!! :gå: :what:

Springer 3km akkurat under 11min, så talent har jeg ikke. De som har talent er folk som springer 3km på rundt 9 min. Olympisk nivå er under 9 min. :)

Stemmer at det tar 3.5min på en km med den farten, men det er langt ifra noe olympisk nivå. Hvis du snakker om maratonløpere som løper gjerne 1mil med en slik fart er det langt ifra sammenlignbart mot en liten km.

Men kan være med på at jeg har en grei utholdenhet, med tanke på at jeg faktisk veier 85kg fordelt på 1.82cm og driver primært med styrketrening.

Jeg svarte ut i fra det du skrev,der sto det at du ikke er spesiellt utholden.Det var det jeg reagerte på.Derfor synes jeg at du har lagt lista litt høyt,men så viser det seg at du er utholden alikevel!For 11 min.på 3000m.er ei grei tid det..
Til orientering er olympisk nivå på rundt 8 min for damer,og 7min.20sek.for herrer.

Husk at intervalltrening er den form for kondisjonstrening som gir raskest økning i oksygenopptak som igjen sier noe om hvor god utholdenhet du har. Fortsett med intervalltreningen men sørg for å øke løpingen og korte ned pausene eller tilsette flere intervaller etterhvert som du du blir mer utholden. Altså en progresjon for at man skal kunne presse kroppen til å bli bedre.

Soje

Når på dagen egner seg best til gerilja kardio, og hvordan skal man spise før/etter?

Før du spiser frokost. En liten stund etter du har våknet.

kan også gjøres på en egen dag....ikke alle som orker å utføre gerilja kardio på morgenen før frokost...

Ok, men la oss si at jeg legger vekt på å forbedre kondisjon i tillegg til å gå ned i fettprosent. Bør jeg fremdeles utføre geriljaen på tom mage?

Personlig synes jeg det er imponerende siden jeg har en kondis på linje med ei skillpadde, men neste gang du løper kan du tenke på at verdensrekorden i maraton er på litt over 2 timer. 42km på to timer = 20km i timen.... Sprøtt

Da er det nok smartest å utføre det ca.1 time etter et næringsrikt måltid. Du vil ha mer energi og kvaliteten på øktene dine blir dermed bedre.

Og hvor lenge etter treningen bør jeg spise?

slik skal Gerilja Kardio gjennomføres:
Minutter 1-4
Oppvarming:50 prosent av maks fulgt av:

Minutt 5
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder

Minutt 6
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder

Minutt 7
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder

Minutt 8
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder
Spurt i 20 sekunder
Hvil i 10 sekunder

Minutter 9-12
Nedtrapping 50 % av maks

Jeg bruker å jogge i 20min før jeg gjennomfører dette programet av Gerilja Kardio. Jeg jogger i 20min først fordi at det sies at du forbrenner flere kalorier etter 20min aktivitet.

Man bør ikke kjøre gerilja kardio før frokost! Siden treningen er så intens vil kroppen tære på musklene, og man vil miste muskler rett og slett. Uten at jeg er noen ekspert på området, så ville jeg ha kjørt gerilja kardio 1,5 time etter et passe stort måltid. Jeg vet til gjengjeld ikke hvordan man bør gjøre det med spising etter en slik økt. Er det noen som kan svare på det?