|
Tittel: Mitt DC treningsprogram. Skrevet av: dunny på 09. februar 2006, 23:51 Ja som tittelen på tråden sier, her er mitt forslag til DC-program. Synspunkter?
Del 1: Bryst 1*12-20 Skuldre 1*12-20 Triceps 1*12-20 Ryggvidde 1*12-20 Ryggtykkelse 1*12-15(roing), 1*12-20(markløft) Del 2: Biceps 1*15-20 Underarmer 1*12-20 Legger 1*12 (svært trege negativer) Bakside lår 1*15-20 Framside lår 1*15-50 Mage annenhver trening 2*15-25 Øvelser: Bryst: Benkpress, Skråbenk BB, Hantelpress Skuldre: Militærpress i smith, skuldrepress DB, Arnoldpress Triceps: Benkpress med smalt grep, triceps exctensions DB, nedpress med tau Ryggvidde: Nedpress til bryst med bredt grep, chins, nedtrekk med smalt grep Ryggtykkelse: Markløft, framoverbøyd roing, sittende roing med smalt grep Biceps: Hantelcurl, ez-curl, stangcurl Underarm: curl omvendt grep, underarms curl, hammercurl Forside lår: Knebøy, frontbøy, benpress Bakside lår: SLDL, sumobenpress, leggcurl Legger: stående tåhev i smith, sittende tåhev, tåhev i benpress Noen som foreslår forandringer/forbedringer eller har noen generelle tips? Har lest en god del om DC men vil gjerne lære mer! Tittel: SV: Mitt DC treningsprogram. Skrevet av: UpAndComming på 10. februar 2006, 07:30 Ser ut som et bra øvelsesutvalg, men hadde byttet ut nedpress med tau med en annen øvelser for triceps. Omvendt benk med smalt grep, dips - mulighetene er mange.
Ellers burde du sette deg noe mer inn i hvordan du legger opp rep-rangen tror jeg. 20 reps på markløft ??? 50 reps på fremside lår er noe man gjør en sjelden gang.... Har du satt deg skikkelig inn i SH og RP ? Tittel: SV: Mitt DC treningsprogram. Skrevet av: dunny på 10. februar 2006, 08:53 Var selv litt i tvil om nedpress med tau, skal bytte den ut.
Hvor mange reps bør man ta på markløft når man ikke bruker RP da? Tenkte å vente med det til litt uti syklusene når jeg har vendt meg til treningsmåten. Er klar over det med 50 reppern :) Tittel: SV: Mitt DC treningsprogram. Skrevet av: Haalvor på 10. februar 2006, 09:39 8-10 reps på markløft er en grei reprange det. Det mange gjør på markløft, er at man først tar et sett med f.eks 8 reps, ikke helt til failure. Så tar du et sett med 3-4 reps.
Tittel: SV: Mitt DC treningsprogram. Skrevet av: dunny på 10. februar 2006, 15:11 okei, høres bedre ut det. Men blir ikke det RP da? Skulle man ikke vente med å innføre det i programmet?
Tittel: SV: Mitt DC treningsprogram. Skrevet av: Haalvor på 10. februar 2006, 15:50 Det går ikke som rp, da rp utføres 15-20 sek. etter første sett. Dessuten holder en seg på samme vekta på rp'settene. Dette er 2 separate sett, hvor du øker vektene i 3-4 reppern.
Tittel: SV: Mitt DC treningsprogram. Skrevet av: dunny på 16. februar 2006, 16:19 Okei, takk for svar! Da blir det DC-når jeg er ferdig med RYP:P
|