Treningsforum

Jeg har sett etter et slikt forum som dette her en stund, for å hjelpe meg i gang med trening på en effektiv måte. Og det må jeg si.... :woot: dette er kjempebra.
Jeg har lært kjempe mye bare på å :book: titte på artikler, dagbøker og innlegg.
Jeg er 33 år gammel. Gift med den beste jenten i verden. Vi har tre små. Det sier seg selv at tiden blir mangelvare.... ;)
Nå har jeg en stille-sittende jobb og bruker "litt tid" på den, men jeg har et lite vindu på ca. 2 timer (10-12) på formiddagen som jeg kan bruke til trening.
Og det trengs.
Skal komme i gang, har nemlig en rygg som med jevne mellomrom forteller meg at å sitte mye er en dårlig ide ;D

Nå for tiden ser jeg etter et treningssted, og har nok siktet meg inn på Sandsli (bor i Bergen). Men kan gjøre det i sentrum også....noen innspill? :help:
I forhold til andre her inne kommer jeg nok til å snegle meg framover, men mottoet mitt er :
....Et lite skritt om dagen gir et stort resultat....

Som sagt et lite skritt. Dette er ett av skrittene.  :gå:
Da jeg var ung og vakker trente jeg vekter og karate. Karate gjorde jeg i 1 1/2 år, fra jeg var 16. Vekter trente jeg fra 15 års alderen til jeg var 19.
Men jeg hadde ingen andre kunnskaper om enmet annet enn det en får fra et A-KURS.

Med det jeg har fått av kunnskaper her, så tror jeg at dette kan bli mye mer tilfredstillende enn jeg hadde håpet på. :bow:

Jeg er 188cm.
Vekten min aner jeg ikke (skal kjøpe vekt) men om den ligger på ca 110, så ville ikke det være en overraskelse.

 :dips: Har et spørsmål ang. dette...
Når jeg nå begynner å trene igjen, skal jeg trene som normalt uten å gå på streng diett, eller skal jeg starte diett, kjøre kardio og brenne vekk koseklumpen? ::rofl2::

Jeg har personlig tenkt meg det slik:

1. Finne motivasjon (har funnet dere ::2thumbsup::)
2. Finne treningssted.(nærmer meg..... :-\)
3. Finne et rolig nybegynner program. :kardio:
4. Begynne å trene dette, etablere treningsvaner. :pushups:
5. Lese meg opp på kost og diett.  :book:
6. Lage et kostopplegg og begynne å bruke det.  :spise:
7. Aldrig slutte! :deal:


Som sagt ny i gamet, mange ord og utrykk som skal på plass.
Setter pris på kommentarer.
Eller andre ting.

Tren vel og lev lenge! ;D
DagE

Supert at du er motivert til å starte å trene da! :D Dersom kosten din ikke er den beste for øyeblikket, tror jeg du burde fokusere på å spise mat, og styre unna drittmat. Dersom du har levd lenge uten for stor fokusering på å spise sunt, vil du nok uansett oppleve gode resultater ved å endre noen av kostholdsvanene dine, i stedet for å starte en streng diett fra starten av, som sikkert vil drepe motivasjonen en del og.

Et helkroppsprogram kunne vært et greit sted å starte dersom du ikke har hatt noen strukturert trening de siste årene. Du finner programmer langs menyen på venstre sider. Dersom du er i tvil, kan nok jeg og flere andre hjelpe til med å finne et ;)

Stå på, skal bli morsomt å se hvordan det går framover !

dette høres jo kjempebra ut! Det virker som du har forstått alle grunnprinsippene når det gjelder trening (kardio, trening og kosthold).
Det eneste du i tilfelle trenger er hjelp når du lurer på noe du vil forbredre etter hvert.

ville anbefalt deg å gå på treningsstudioet du til slutt velger og bli litt kjent med utstyret og få litt veiledning angående dette, slik at du føler deg trygg på de forskjellige valgmulighetene du stiller ovenfor.

Så ville jeg satt meg ett delmål og et hovedmål for dette året, og arbeidet ut fra dette.
Skal jeg gå ned 10 kilo? Har jeg planer om å bygge mye muskler eller sørge for slanking?

Ting som å få satt opp en kostholdsplan og en treningsplan er egentlig bare formaliteter når du selv vet hvilket utbytte du vil ha av treningen.

anbefaler deg til å begynne med å lage gode vaner med å ha faste dager du tvinger deg selv på trening til å begynne med, slik at du på den måten sørger for tidlig struktur og treningsglede.

Lykke til!

Hei flott med tilbakemeldinger... ::2thumbsup::


Ja jeg er enig i det du sier har gjort grep. Kan ikke komme inn på det nå. Dårlig tid!
Men jeg skal kommentere det i morgen. :)


Det var hyggelig med denne tilbakemeldingen.
Fant et treningsopplegg hos Number1:

KROPPSBYGGING:

Fullkroppsprogram for nybegynner.

Beinpress
Rygghev
Roing med manualer
Nedtrekk
Biceps curls m/manualer
Benkpress
Skuldepress m/ manualer eller maskin
Pushdowns
Crunch

Kjøres 3 ganger per uke (mandag-onsdag-fredag) og 3 sett à 12-15 reps per øvelse.
Ta 2 oppvarmingssett på hver muskelgruppe
Skriv opp alle treningene i en dagbok: http://www.treningsforum.no/index.php?board=6
Bytt program etter cirka 3 måneder.

Lurer på om jeg skal begynne med dette. Skal i hvertfall finne dager og begynne.

 :deal: Har fremdeles en deal med meg selv.  Dag

Hei til dere alle. Koselig at dere titter på min rolige framgang. :18smileysleep:

 :offtopic:
Jeg tok ditt råd Haalvor, og tittet mer på kosten min. ::food::
Det jeg allerede har gjort er å endre størrelsen på måltidene og antall måltider.
Før spiste jeg to eller tre måltider pluss mye smått i mellom. Lite bevegelse ble det i hverdagen, og.

Når jeg sier tittet har jeg ikke endret maten siden mitt første innlegg, denne endringen ble gjort for en måned siden. Resultatet er at jeg ikke føler meg oppblåst.

Endringen innebærer

Frokost med to skiver + 1 glass melk eller juice.
Lunch med to skiver
Mellommåltid en youghurt/rislunch/cottagecheese beger
Middag det som familien spiser, men kun en porsjon
Kvelds en liten skive eller litt musli.

Jeg drikker et par kopper kaffe i løpet av dagen + 1 - 1 1/2 liter vann.
Cola har jeg kuttet ut, kun et par glass lettbrus i helgene. :drankere:

Men etter å ha lest  :book: releaseYOURpotential dokumentet, som jeg fant på treningsforumet, ser jeg at det er flere endringer som er nødt til å gjøres. Jeg må bare sortere all informasjonen og sette opp en tidslinje for dagene mine.
Inne på det samme dokumentet finnes jo også et treningsopplegg som jeg syntes var veldig bra. Det ser jo nesten ut som om fremgangen min ikke skal gå så sent som jeg hadde tenkt meg.  :kickass:

I løpet av morgendagen skal jeg ta turen bortom treningsenteret Sportsklubb på sandsli og titte på fasilitetene. Dette kommer nok til å bli treningshallen min. :situps:

Et bein er ute av startgropen.  :gå:

Hilser all svette velkommen.
DagE  :knebøy:

synes du er kjempeflink jeg, husk at kunnskap er nøkkelen til suksess, les og sett deg inn i hvordan kroppen fungerer, så sitter du med kunnskapen på forhånd.
Da er du også forberedt mot motgang og skader, og hvorfor det skjer når du har gjort akkurat det.

utrolig hvordan treningen forandrer hverdagen til hver enkelt, gled deg til mange nye opplevelser du ikke har turd å være med på før! 

Takk for oppmuntringene  :)

Jo jeg leser på alt jeg kan komme over av treningsstoff. Spesielt om mat. Det er mye der som jeg må få "jobbet" inn i hodet. ::huh2::

Vi var borte på treningshallen i dag for å gå over treningsprogrammet. Det var litt anderledes enn for noen år siden (var støttemedlem). Det som plaget meg litt var mangelen på en ordentlig skråbenk. Dette gjør at jeg må bytte ut skråbenken med vanlig benk i programmet. Ellers kommer jeg nok til å trene der (kona gjør det så... ;D).

Programmet mitt ser ut som så:

Knebøy
Markløft m/strake ben
Benkpress
Nedtrekk
Roing
Arnoldpress
Bicepscurl
Trisepspress
Mage

Forbrenning 20-30min

Nå står det ikke noe om sett/reps/vekt, men det har jeg ikke kommet til enda.
I dag gikk jeg kun igjennom øvelsene, en ti-tolv reps hver, med kun stang og lette manualer. Jeg likte ikke tanken på å legge på belastning uten at teknikken satt, og at jeg følte meg komfortabel med løftet.
 :kardio: Når en er så gammel og utrent som meg tar det lang tid på bli god etter skade. Begynner rolig.

Skal tilbake på mandag og gå over øvelsene i gjen. Da skal jeg finne 10RM på alle sammen, unntatt knebøy og markløft. Disse øvelsene går så tungt på ryggen min, at de kommer jeg til å kjøre med tom stang. Jeg er nødt til å vite at teknikken sitter 100% og at treningen ikke blir for tung for den svake delen av ryggen min (har hatt en mindre prolaps i H7 for 3 år siden, tidvis tilbakevendende) :(

Jeg lurer på om jeg skulle putte inn noen sett med rygghev for å hjelpe ryggen litt, men vi får se. Vil helst ikke trene lenger enn 5o minutter (trenger ikke disse katabole problemene ;D)


Har forresten et spørsmål som jeg kommer til å legge inn på treningsforummet ang spising.  ??? Jeg skal jo trene kl 10 om morgenen og bør ha nok byggesteiner i kroppen før treningen starter. Se på SPISETIDER???.

Hilsen DagE

Her strides nok de lærde, men jeg personlig sørger for å ha god mat i magen ca 2 timer før trening, dette også ett ganske karbohydrat-rikt måltid slik at jeg har energi nok til treningen.
Å spise rett før gjør meg litt rar i magen, noe som kan slå ut litt feil i forhold til kardio, eller slå ut feil vei når jeg tar markløft :).
Det viktigste er iallefall å få i seg tilstrekkelig med energi slik at du orker treningsøkten.

Etter trening er det også mange forskjellige meninger, noen sier at en skal få en blanding av proteiner og karbohydrater med en gang en er ferdig på trening, jeg prøver å få dette i meg ca 1-2 timer etter trening senest.
Men nå er jeg ikke på "deff" selv, så jeg spiser nok mer en nok ellers også.

Vil med dette ønske meg riktig til lykke med første ordentlige treningsdag mandag 20. februar. Dette skal bli gøy  :dance:
Skal avlegge rapport senere om hvorledes det gikk.  :pumping:

 :doktor:
Vel dette var ikke min uke.......... :what:
Som sagt har jeg unger, og disse styrer hvardagen vår (noen som kjenner til den???).
Denne uken begynnte minste ungen med oppkast og feber. Hun ble bra i løpet av mandags kvelden. Samme dag våknet mellomste med en vannkopp på skulderen. Det ble ikke den eneste. Nå er torsdagen over og jeg har ikke rukket noe annet denne uken.
Har også vært helt utslitt av søvnmangel, det er ikke den beste forutsetningen å entre gymmen med.  :18smileysleep:

Men nå har tingene normalisert seg, mellomen er fremdeles dekket av vannkopper. Det går nok noen dager til før sykdommen er ferdig.
Jeg for min del har spist med jevne mellomrom. Passet på blodsukkeret og ikke latt meg bli supersulten, slik som før.

 :book:
Fortsetter å lese på forummet om mat og trening. Kan ikke lese nok.   :8):

I morgen fredag gjør jeg et nytt forsøk på å gymme  :dips:

Snakkes.....   (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/sportlich/p014.gif)

 :wheightlifter2:
Jepp i dag var jeg endelig i gang!!!!!!!!!  ::2thumbsup::
Dagens treningsøkt ble en gjennomgang av programmet hvor jeg fant 10RM på alle øvelsene. Dette, 10RM, blir utgangspunket for progresjonen i treningen. Programmet går over seks uker, hvor jeg begynner på 65% av 10RM og der etter øker jeg med 5% for hver økt. Etterhvert som vektene blir tyngre vil antallet reps avta. Starter på 15 reps, senere i programmet går jeg ned til 10 reps, tilslutt vil antall reps være 5 stk. Ved slutten av 6 ukers syklusen vil bli avslutttet med en 9 dagers hvile (en helg + en uke). I løpet av treningshvilen stikker jeg innom gymmen og finner den nye 10RM som jeg skal trene videre med i den neste treningsperioden. :dance:

Nå må jeg sove  :18smileysleep:
God natt

god lesning dette, virker som du har kontroll på mål og slikt. Gleder meg til å følge denne logboka videre. Lykke til!

virker som du har gjort det nesten alle burde gjort når de startet å trene, skikkelig satt deg inn i teorien! skulle ønske jeg også gjorde det, i stedet for å løfte rundt på vekter ett par år før jeg begynte sakte men sikkert å forstå muskelkontakt, vitsen med mat, vitsen med splitt, og så videre.
Her har du all forutsetning til å lykkes!

 ::blush::
Skjønner hva du mener, Ifaro, gikk rundt og gjorde mye rart da jeg var mellom 16 og 20. Men det har jeg ikke tid til lenger. Hvis det skal bli noe resultat med kroppen min, så blir hvert minutt, hvert løft, hver matbit viktig.  ;)

Motivasjon har jeg hatt lenge, men det har manglet oppskrift. Den fant jeg her inne! :book:

Takk for det. I tunge stunder så blir det dette som driver meg videre. Det å skrive en logg bok og legge ut bilder av progresjon blir en slags kontrakt med dere alle om å fortsette. :deal:
 :offtopic:
Vinterferien var uten trening, hytten og skigåing skulle være treningen da. Istede ble det feber, bærekatar og innesitting. Fikk en ordentlig tur, resten forsvant. Mandagen denne uken fikk jeg feber igjen og ble satt på pensilin kur av legen tirsdag. Konemor sa at jeg var riktig søt når jeg passerte 40 i feber. Personlig syntes jeg det var artig å oppleve hvor rar en egentlig blir i hode av denne typen feber.
Men jeg er litt bekymret for at dette vil påvirke treningen min, vi får se. Denne pencilinen gjør meg søvnig, den hadde ikke den effekten for 15 år siden.
 :pushups: Neste treningsøkt må bli torsdag. Starter rolig og kjenner på hva kroppen har å fortelle meg. Så trener jeg igjen på lørdag. Virker alt som det skal prøver jeg 100% fra mandag av.  :benkpress:

På gjenskrift.... ;)

huff, er virkelig ikke heldig med oppstarten her, fikk blindtarmbetennelse som førte til at det ble treningsstopp og forfall i to år selv, og det å begynne å trene igjen var det hardeste jeg har gjort, men samtidig så vil jeg si at hadde jeg ikke kommet meg over den kneika og kommet igang igjen tror jeg ikke på langt nær jeg hadde vært så motivert som jeg er nå, etter nærmere 5 år med sammenlagt trening!
Bare det å tenke på hvordan jeg følte meg da får meg til å grøsse :)

håper jeg fikk til å gi deg litt sånn "kom igjen" greie, det var det som var planen :)

 ::headbang:: :knebøy: :weightlifter3: :wheightlifter2:  :situps:  :gå:

Jepp, det er styrkende å høre at andre har gått tunge steg, Ifaro. Blindtarmen er jeg glad for at jeg ikke har hatt problemer med. :ohmy:

Idag gjennomførte jeg og fruen treningen, vi holder hverandre med selskap og trener samme program.Jeg har sagt litt om programmet men ikke øvelsene.

oppvarming 5 min sykling ol

knebøy                                       30kg    15 rep 2 set
markløft m/strake ben                30kg    15 rep  1 set

oppvarmingsset på øvelsene

Skråbenk m/litenskrå DB            10kg     15 rep 2 set
Nedtrekk smalt grep                   30kg     15 rep 1 set
Roing bredt grep                         25kg    15 rep 1 set
Arnoldpress                                  6kg     15 rep 2 set
Bicepscurl i skråbenk DB               6kg     15 rep 2 set
Tricepspress i skråbenk DB           4kg     15 rep 2 set
Mage                                           max                 2 set

Kardio                                          20-30 min

Gikk gjennom alt sammen, og det gikk som en kule. Sitter nå om kvelden og kjenner at ryggen er litt støl. Men det går nok bra. Dette programmet kjører jeg på lørdag og mandag, så vil jeg komme inn i en ordentlig ukerytme. På onsdag vil programmet øke fra 0,65(10M) til 0,70(10M). På fredag igjen vil jeg øke til 0,80(10M).

Steppet eller skiet er litt usikker på hva det var, men hadde en følelse av å være et "skritt bak" maskinen for å si det ærlig. Det kom seg etter en stund da jeg fant motstandsknappen, da forsvant mesteparten av den mennesklige sprettball følelsen.
Det kan være at jeg prøver det igjen, men neste gang sykler jeg...eller tredemølle....
  ::headbang:: :pumping: :gull: :gull: De to siste fortjente jeg!! ;D

Har sittet og tenkt litt på mål og visjoner for treningen.

Det er jo et par øvelser som er litt gøy å skjekke maxen på, synes jeg da.
Det er knebøy, markløft, benk, militærpress og bicepscurl m/stang.
Barnslig...? Jepp, og nettopp det som av og til gjør det spennende å trene. ::biggrin::
Hvilke mål skulle jeg satt meg da?
Vel, vi bør starte rolig og helst oppnåelig(da når vi målene fortere). ;D
Jeg har ikke sjekket max på noen av disse øvelsene. Når musklene er så ute av kontakt med seg selv som mine er/har vært, tror jeg ikke at max er en lur ting å prøve seg på. :doktor:
Men når det er sagt så har jeg noen tall som jeg gjerne vil se før slutten av juni dette året, og de ser omtrendt sånn ut:

1RM:

Knebøy                         100kg
Markløft                          50kg (litt redd for å presse ryggen)
Benk                               80kg
Nakkepress                    45kg
Bicepscurl m/stang         35kg

Nå kan det være at jeg klarer dette, men det kan like godt være at jeg gjør det bedre.
Men nå står det her svart på hvitt, og da blir det litt mer pirrende å skjekke hvordan tingene ligger an i Juni.  :benkpress:
Jeg fortsetter mot målet......... :gå:
Hei fra meg.

I dag gikk treningen litt tyngre enn jeg hadde ventet. Riktig nok er kroppen min totalt utrent og fikk sannsynligvis sjokk forrige gang jeg trente den. Men at det skulle være så tungt i dag hadde jeg virkelig ikke trodd. Jeg gikk igjennom programmet i dag også, om enn litt sakte. Hadde ikke pust i øvelsene, kom til 7-8 rep og da var lungene tomme for luft. Jeg måtte ta pause i alle settene mine. ::furious:: Kardioen fikk jeg ikke gjort mer enn 5 min av, tiden strakk ikke til.  Da jeg gikk ut døren skjønte jeg hva som gjorde det....forkjølelse. En bitteliten forkjølelse som tok ifra meg den lille piffen som jeg trengte til treningen. >:( Hostet som en forkjøla kyllig hele veien hjem, rett på sofaen og fikk en time blund. Var bedre etterpå.
Neste trening er på mandag, da bør jeg ha blitt bedre for da starter progresjonen i programmet mitt. Hvis jeg ikke er bedre får jeg fortsette med samme nivå som nå til jeg kjenner at kroppen gir respons.

God helg!!! :doktor:

Tenkte det var på tide å endre navnet på loggen fra "Gammelgutt i startgropen" til en litt mer oppdatert innledning til loggboken min. :D

Nå er jeg ikke lenger i startgropen. Jeg har to treninger bak meg, og flere skal det bli. Mandag blir neste trening.

DagE

 :wheightlifter2:
I dag var det siste gang jeg trente på denne prosenten i programmet. Onsdag er det opp på 0,70%(10M). Jeg må innrømme at 15 rep er mye for mine muskler, melkesyren er stadig på sine ubehagelige besøk. :benkpress:

 :proteinshake: Prøvde en proteinshake etter treningen i dag, tror det gav mersmak(?). Må nok kjøpe meg en bøtte av ditt og datt for å komplementere matinntaket. ::drikke::
Treningen går veldig bra, dagens økt var bedre enn forrige. Forkjølelsen som plaget meg på lørdag er i retur, men pusten plaget meg litt i dag også.

Gruer meg litt til onsdag med tyngre vekter og 15 reps. Enkelte øvelser går fint nå mens andre er et slit, og det blir neppe bedre med tyngre vekter. :benkpress:
Jeg har aldrig vært en selvpiner på gymmet, jeg har som regel kosetrent. Men som sagt før i denne loggen, nå er det for sent for kos - kun hardt arbeid vil gi de resultatene som jeg er ute etter. Det kjipe er at jeg er en av de som grynter med små vekter (tro meg, når du passerer 8 reps så kommer kosegrisen fram og begynner å synge), det er ikke all musikk som får applaus. ::dry::

Guleroten er at programmet går oppover. Om 6 uker skal jeg ligge på 130%(10M), da vil jeg se resultatet av slitet. Det gleder jeg meg til. :D

Det blir gøy!!!

Kjørte samme program som på lørdag. Har brukt disse to treningene i forrige uke til å "åpne opp" kroppen min. Tror jeg trengte det. Kroppen min er en langdistanse kropp, starter rolig, tar en stund før den blir varm, deretter kan jeg øke til jeg finner farten og løpe inn. Samme går vel for vekter og tenker jeg.
 :gå:
DagE

 ::2thumbsup::
Idag gikk det veldig greit på treningen. Ifølge treningsprogrammet mitt var dette 1. trinn på oppturen, og den hadde jeg ærlig talt gruet meg til. Tirsdag var en vond dag. Etter en hard mandagstrening gikk kroppen min inn i det som må kalles en vond restitusjon av muskler, sener og linimenter. ALT gjorde vondt!!! :'( 
 :) Men i dag merket hva som hadde skjedd....selv med økning på vektene og 15 rep så gikk dette forbausende lett, jeg må virkelig ha vært flink til å spise.. ::food:: :proteinshake: !!! Etter mandagstreningen kjøpte jeg en proteinshake og lesket den nepå. Det tror jeg var en del av årsaken til oppturen i dag. :dips:
Dermed er det avgjort, jeg kjøper proteiner + div. små knask som måltidserstatter og tilhørende olje.
Jeg skal gå fra  :weightlifter_  til  :pumping:
Dette blir mer morsomt enn jeg hadde trodd.

Moro  :dance:.
DagE

Dermed er det gjort. Tilskudd er kjøpt inn og fremgangen er på vei i posten. Jeg har ingen erfaring med tilskudd, men har kjøpt hos tech nutrition. Startpakken går over 13 uker og har EFAomega, måltidserstatteren MealTech samt proteintilskuddet ProZyne.

Dette skal nok gjøre susen, for ikke å snakke om at måltidsplanleggingen blir myyyye enklere...

;) DagE

I dag blir det tidlig til sengs, skal trene i morgen. Er litt spent på hvordan den treningen kommer til å gå. Hadde virkelig vondt i kroppen på tirsdagen etter mandagstreningen. Det har jeg ikke hatt i dag etter onsdagstreningen. Dermed er jeg veldig spent på om fredagstreningen blir en parademarsj, eller et blodslit. Har i hvertfall spist godt, så morgendagen vil vise om jeg har gjordt det riktig.

Vi sees...

:)
Ferdag var siste dag i 15.rep perioden. Treningen var tung på noen øvelser og lett på andre. Jeg er likevel litt skremt av progresjonen (på en positiv måte). Jeg hadde aldri satt opp en slik økning som dette. Det er en trygghet at dette programmet er satt opp av fagfolk og dermed kan en slippe å bekymre seg for den tingen.

Slik er programmet mitt denne uken:

Reps 10.                       Mandag                             Onsdag                            Fredag

Oppvarming jogge i 5 min. og uttøying av ben før knebøy. Nå skal jeg også varme opp øvelsene knebøy, markløft, skråbenk og nedtrekk med 5 rep av siste treningen på 15. rep.
                                          set
                                                  kg                                    kg                                    kg
knebøy                                2    37                                    39                                    41
markløft m7strake ben        1    37                                    39                                    41
oppvarming
Skråbenk liten skrå DB        3    13                                    14                                    14
oppvarming
nedtrekk smalt grep            2    35                                    37.5                                 40
roing bredt grep                  1    27,5                                 30                                    30
arnoldpress                         2     8                                      8                                      9
bicepscurl skråbenk DB       2     8                                      8                                      9
tricepspress skråbenk DB   2     5                                      5                                      5
mage                                  2     så mange som jeg klarer

forbrenning    etter  treningen 20 - 30 min.

Ok. Nå har dere fått alle detaljene. Vi snakkes.

Mandagstreningen gikk fint. Jeg gjorde et par forandringer pga latskap(gad ikke finne alle vektene). Knebøy og markløft 40 kg. Skråbenk 14kg. Nedtrekk 40kg. Roing 30kg.

Dagen etter var som forrige tirsdag, vond!!! Treningsverk kommer antageligvis til å bli en del av mitt liv.... ::dry::

Men smertene gir meg store fohåpninger om morgendagens trening. Enten blir det tøft ellers så vil resultatene vises. Har spist godt og ser fram mot økningen som kommer i programmet.

Har jeg sagt det, eller har jeg glemt å nevne det?  ::2thumbsup:: Vekten har gått ned fra 110 til 102. Dette har skjedd gradvis siden slutten av januar, da jeg begynnte å legge om kosten.  :spise:

Det er på tide med en ny  :gull:

Jeg   :gå: videre med  :wheightlifter2:

Leser fremdeles om kosthold ...  :book:, mer å lære

Treningen i dag gikk bra.  ::biggrin::
Jeg kjente en svak tendens til strekk i venstre kne, nede i senefeste til høyre for kneskålen. Dermed gikk jeg veldig forsiktig ut på knebøyen og varmet ordentlig opp før jeg tok et rolig sett med bare 30kg på stangen. Da dette gikk fint prøvde jeg med 40kg. Dette gikk også bra. Tror derfor at det kun er snakk om et senefeste som protesterte litt på progresjonen på forrige trening. Videre vil jeg fortsette å varme ordentlig opp før jeg skal ta settene.  :knebøy:
Etter denne treningen hadde jeg en ekstra godbit å komme hjem til. Lykken i pulverform kunne hentes på postkontoret i dag, så i dag var det rett hjem for å nyte en deilig proteindrikk etter trening.  :proteinshake: I morgen skal jeg forenkle livet mitt litt med måltidserstatter. Det klassiske problemet med å lage lunch, mellommåltid, før og etter treningstilskudd er en saga blott. ::food::
 :kickass:
Nå gleder jeg meg til å se en raskere progresjon med et bedre inntak av essensielle næringstoffer. Fordelingen over dagen vil bli mye bedre enn det som har vært.  ::drikke::

Det neste på handlelisten er en  badevekt. Til nå har jeg brukt badevekten til mine forreldre når jeg har vært på besøk.  ::blush::

Vel, vel. Atter er en treningsdag omme.

 :knebøy:
I dag var det trening igjen. Det ble ikke helt optimalt i dag, satt hjemme og arbeidet og fikk ikke spist riktig før trening. Det ble med en nødløsning, proteinshake før jeg gikk og en energibar på studioet hjalp meg igjennom dagens økt. Men på slutten av økten ble jeg skikkelig sliten. Karboen ble en lang økt... :gå:

Nå ser jeg fram til en helg og mye hvile  ::18smileysleep::

God helg.......


edit 18.august -06 : - jeg spiste ikke karbohydrater, og energibaren hadde ikke nok energi til treningsmengen min -

 :ops: Jeg har glemt å skrive på logboken min....  ::blush::

Denne uken var den siste uken med 10 rep i programmet mitt. Nå har jeg kjørt en uke med 15 rep, og to uker med 10 rep. Fremgangen har vært langt over min forventning... ::2thumbsup::
Fra gelemuskler og ukontrolerte løft til fin kontroll og bra stabilitet. Jeg kjenner at musklene vokser og styrken er økt kraftig. 
:kickass:
Ulempen er at kroppen fremdeles er tung i forhold til styrken i ben og linimenter. Denne uken som kommer, må jeg sykle. Kjenner forrige uke i knær og legger. Har skjeiet litt ut denne helgen med mer enn nok av godbiter. Men jeg har tro på at det er hverdagene og den forrandringen som skjer der som teller...  ;)
Da er jeg igang med de tre siste ukene av programmet, her skal jeg bruke 5 rep og på noen av øvelsene skal jeg også innføre droppsett.
Men nå er det sent... God natt, mer i morgen  ::18smileysleep::

 ::smile::
Da er det blitt torsdag og jeg har hatt to treningsøkter på 5 reps delen av programmet.
Jeg må innrømme at overgangen til 5 rep var deilig og ganske enkel. Jeg så at programmet gikk litt ned i vekt rett etter overgangen, tror det har med at programmet antar at musklene fikk litt bank under de siste to treningene med 10 rep på like og litt høyere vekter. Det stemte for så vidt.  ;)

Mandagens trening var både lett og tung. Noen øvelser var deilig lette, andre var like tunge (mage  >:( ).
Jeg var også helt trofast mot programmet selv om det var lett.
Onsdag måtte jeg legge litt på arnoldpressen, bicepscurl og tricepspress. I tillegg la jeg til et droppsett på både arnold og biceps. Kanskje jeg skal legge de inn på hver onsdagstrening????
 :pumping:
Det eneste som bekymrer meg nå er at ryggen trøblet seg i begynnelsen av denne uken.
Jeg satte meg i tenkeboksen for å finne ut hvorfor, og fant ut at noen av tøyingene mine dro jeg kanskje litt forlangt. Det gjorde virkelig vondt i ryggen når jeg tøyde. Ved å bli snillere med tøyingen kjente jeg en klar forbedring i ryggen etter onsdagen.  :woot:
Av og til skal det ikke mye til.

En annen endring som jeg har skrevet om ovenfor er at jeg har syklet denne uken på cardioen. Joggingen ble litt tung for leggene.  Men vi kan prøve igjen om en stund  ;D .

Denne uken ser programmet slik ut:

(man, ons, fre)
kjører 5 rep på alt unntatt mage der kjører jeg 15 rep.

Oppvarming
Knebøy        sett: 2+1    kg: (45, 48, 50)

markløft m/strake ben     sett: 1     kg:(45, 48, 50)

Skråbenk m/liten skrå     sett:  3+1     kg:(16, 18, 18)

Nedtrekk smalt grep     sett:  2      kg:(45, 47.5 , 50)

Roing bredt grep         sett:   1+1     kg:(35, 37.5, 37.5)

Arnoldpress         sett: 2      kg:(10, 12, 12)

Bicepscurl i skråbenk       sett: 2     kg:(10, 12, 12)

Tricepspress i skråbenk      sett: 2    kg:(6, 7, 7)

Spørsmål??

DagE

Fredagstreningen gikk veldig bra. Ingen problemer unntatt magen den er vanskelig....  :situps:

Nå er jeg inne i den 5. treningsuken av programmet mitt.  Det gjenstår 2 uker og denne uken kommer til å bli avspist av påsken. Mister fredags- og mandagsøkten. Dermed må jeg bytte om på treningsdagene og kjøre annenhverdag uten helgefri for å komme inn i "rytmen" igjen....  ;)
Jeg har også hatt den flotte fordelen av å øke fortere enn programmet mitt pga nylig treningsstart og nervetrådene i musklene har gjort sitt inntog.
Denne første 5. reps uken har vært lett og for å provosere musklene litt ekstra så har jeg modifisert framgangen en smule.
Dette gjelder først og  fremst armer, bryst og skuldre. De store basis øvelsene ben og rygg er grei.
Gleder meg til denne uken og tiden etter påske. Det skal bli fint å nå slutten av programmet og å  finne en ny 10RM etter en hvileuke.  ::headbang::
Følg med folkens!!!

Mandagstreningen med tyngre vekter enn programmet sin progresjon gikk fint.
Uke 5
5 reps
knebøy                         52,5   2+1 sett
markløft m/strakeben   52,5   1 sett
skråbenk m/liten skrå   20      3+1 sett
nedtrekk smalt grep     52.5     2 sett
roing bredt grep           40       1+1 sett
Arnoldpress                  14        2 sett
Bicepscurl i skråbenk    14        2 sett
tricepspress i skråb.      8         2 sett
mage   2x15
forbrenning  30 min

Ellers har jeg nesten vært flink med kosten. Men har hatt et godtesug  som jeg har tilfredstilt... ::blush::

Men i dag skal jeg være flink. Jeg skal ta oljen min.  ::rofl2::

Nå har jeg ikke snakket så mye om kosten min... så her er den.

Frokost:
1 brødskive (ca 30g) m/lettost eller skinke
30g protein i 1dl skummet melk
1 ss (10ml) EFAomega
20g nøtter (liten håndfull)
(15:35:25)g - 425kcal

Lunsj:
50g ris eller pasta (veies ukokt), eller 200g potet
100-200g grønnsaker
2 store kyllingfiléter eller 300g magert kjøtt eller fisk
10g (liten håndfull) nøtter og 1ss olivenolje
(40:70:15)g - 575kcal

Før trening:
20g proteinpulver i vann
(0:20:0)g - 80kcal

Etter styrketrening:
1 banan
20g proteinpulver
1dl skummet melk
(30:20:0)g - 200kcal

Middag:
50g ris eller pasta (veies ukokt), eller 200g potet
grønnsaker
1 kyllingfilét, eller 150g magert kjøtt eller fisk
1 barneskje (5ml) olivenolje
(40:35:5)g - 345kcal

Kvelds:
1 kyllingfilét eller 150g magert kjøtt eller fisk
1 ss (10ml) EFAomega
20g nøtter
(5:35:20)g - 340kcal

Totalt 1985kcal (130:220:65)g

Som dere ser er jeg på et litt strengt kosthold. Men det er likevel mer enn nok til å leve godt på. Den er ensidig ang. kyllingfilét, men det kan byttes ut med fisk eller annet magert kjøtt.
Magemålet minker, ikke fort, men jevnt. Så jevnt at det er irriterende hvor jevnt det går ( les sakte), derfor satte jeg opp kardioen med ti minutter til 30 min etter vekttrening.
Vi får observere forandringene.  :)

Etter treningsprogrammet er gjennomkjørt vil jeg driste med til å legge ut et før og etter bilde. Men det er heldigvis nesten tre uker til. Uheldigvis er påsken med påske egg midt i mellom. :what:
 :offtopic:
Treningen blir ikke ødelagt av trivsel. Trivsel blir ødelagt av mangel på variasjon. Nyt påsken folkens og legg på 10 min på kardio i et par uker etterpå.  ;)

Tren vel!

Heisann :) Supert at du har begynt å trene igjen  ::2thumbsup:: Ser at du trener RYP, noe som jeg selv har begynt med nå. Ser ganske bra ut det her :) Men ryggen skiller seg ut litt, ser ut som du er ganske sterk der! Stå på!

Ja jeg fant RYP etter noen uker med lesing på forumet her og bestemte meg for å begynne med det. Og det har gått kjempe fint.
Jeg anbefaler RYP på det varmeste til alle som har lyst til muskel- og styrkevekst. ;)

Vel,vel.... i går var siste økt før påsken satte inn.
Jeg tenkte jeg skulle trøkke litt ekstra på pga den ufrivillige treningspausen, men jeg fant ut at det likte ikke kroppen min. Ikke noe spesielt kjedde, men jeg kjente at jeg løftet tyngre enn det som jeg skulle ha gjort. Dermed gikk jeg ned til det som programmet hadde. (av og til må en bare  :what: )

Vi skulle egentlig dratt til hytten i dag, men minstemann ble dårlig, så nå blir vi hjemme til situasjonen endrer seg. Men det er like greit, været er dårlig.

Har du noen bilder ute?

Nei, det har jeg ikke... Jeg har et bilde av meg før treningen begynnte, men det ligger har hjemme foreløpig. Jeg har lovet meg selv å ta bilder etter 6. treningsuke og deretter legge ut bilder før og etter.
Ang ryggen min som jeg ser du nevnte lenger oppe. Jeg har antatt at en en vekt på nedtrekken er 10 kg, det kan være jeg har feil her, men det sto ikke noe på de da jeg begynnte å trene så det har liksom bare blitt sånn. Har tidligere tenkt å spørre noen som jobber der men har vært litt glemsk. I tilfelle det er 5 kg på hvert ledd så vil du se en korreksjon med tilhørende ydmyk unnskyldning for flausen. Den vil i såfall komme litt senere i dag etter treningen..  :)
Det er jo kjekt å informere riktig....  ;D

Skjønner, skjønner :) Tror de fleste nedtrekkplatene er 5kg, ikke for å disse på noen måte :) Uansett så ser treninga di bra ut, stå på!  ::2thumbsup::

Alt i orden, det var greit å få klarhet i det. Men nå må jeg telle nøyere...hehe
Nei jeg er ikke skuffet over at jeg ikke tar mer på ryggen... det er vel ikke lenge til jeg ser de tallene (håper jeg).
Det var vel litt sånn som du sa at ryggen skiller seg ut. Nå har jeg gått bakover og korrigert tallene slik at historien min er korrekt.   ::blush::
Resultatet er likevel glimrende. Fra å være en slapp vaskeklut til å kjenne gryende styrke og jevn fremgang, så gleder jeg meg til å bli ferdig med denne omgangen av RYP.  ::smile::
Jeg har følgende treningsdager igjen:
20, 23, 25, 27 og 10RM test 30.

Så blir det en vanskelig uke med avholdenhet fra treningen, men jeg kan vel kanskje beholde kardio treningen?? Jeg tror jeg gjør det.  ;)

En ellers ydmyk hilsen til dere alle

Med den viljen kommer du langt! Ferdig med runde 1 bare? Jeg driver å lurer selvom om jeg skal kjøre kondisjontrening i hvileuka, siden jeg er på deff.

Kardio er jo en helt annen treningsform enn vekter, så jeg ville beholt løpingen kanskje kun rolig jogging. Jeg har måttet trappe ned på joggingen pga vekten og utrente ben. Nå jogger jeg i 20 min og sykler i 10. Men tirsdagen ble det ikke noe kardio pga forkjølelse, med en gang kroppen trengte mye luft ble luftveien irritert og jeg begynte å hoste. SKIKKELIG irriterende, jeg skal jo ned i vekt og trenger kardioen min....  :gå:

I morgen er neste trening. Hosten er bedre (har trent mye på den), så jeg håper at jeg kan gjennomføre kardioen. Har et problem da, konemor brukte alle kyllingfilétene til middagen i dag. Dermed kan jeg ikke lage mat til i morgen. Jaja...familielivets små gleder.

Ta med dere viljen og tren!  ::biggrin::

Torsdagstreningen gikk veldig bra. Jeg kjenner fremdeles forkjølelsen, men greide å komme gjennom hele programmet og småløpe hjemmover. Det var ganske ok.

Uke 6            (sønd, tirsd, torsd)

5 reps
knebøy                         (60, 62.5, 65)   2+1 sett
markløft m/strakeben   (60, 62.5, 65)   1 sett
skråbenk m/liten skrå   (22, 24, 26)      3+1 sett
nedtrekk smalt grep     (60, 60, 62.5)     2 sett
roing bredt grep           (45, 47.5, 50)       1+1 sett
Arnoldpress                  (14, 14, 16)        2 sett
Bicepscurl i skråbenk    (14, 14, 16)        2 sett
tricepspress i skråb.     (10, 10, 12)         2 sett
mage   2x15
forbrenning  30 min

Etter at denne siste uken av RYP programmet blir det treningsfri helt til mandag 8.mai. Med unntak av lørdag 29. april, da er det test på 10RM. Og jammen tror jeg at den er gått opp gitt... 
Tidligere skrev jeg at jeg hadde håp om å nå noen mål før sommeren. Jeg nevnte øvelsen markløft. Her hadde jeg lite forventninger til ryggen min pga en prolaps fra noen år tilbake (H7 for spesielt innteresserte). Jeg hadde siktet meg inn på 50 kg 1RM, men den må jeg stryke. Hvis dere leste programmet tar jeg allerede 60 kg 5rep. Det hadde jeg aldrig trodd. :gull:

Nå begynner proteinpulveret minke, men vi er jo to stykker som bruker litt hver dag, så det må jo ta slutt en gang.  ;)

Vi snakkes på søndag eller mandag......
Tren vel...

 :P  Jaja..... jeg har vært i fotoalbummet og lett etter dette før-treningen-startet-bilde...men jeg finner det ikke. Det ble tatt i oktober eller november 2005 og jeg ble knipset av AK etter at jeg nettopp hadde våknet.  ::18smileysleep::
Antagelig har jeg i ren ergrelse  ::huh2:: over åpenbaringen slettet bildet. Dermed står jeg så langt uten et før bilde til å sammenligne med. Jeg har tatt en alvorlig prat  :argue: med meg selv om dette.Men da blir det ihvertfall et bilde av hvordan det ser ut etter en omgang med RYP. Det kommer en gang om en uke eller så.....  :dance:

I dag trente jeg og fikk kjenne at denne jobbehelgen hadde satt sine spor. Nattjobbing slår ikke positivt ut på styrketreningen. :benkpress:
Men jeg ser fram mot en avslutting denne uken. Torsdag er siste treningsdag i denne omgang og på lørdag finner jeg ny 10RM, jepp jeg har nevnt dette før....... men dette er kjempegøy  :pumping: endelig skal vi gå opp et trappetrinn, putte nye tall inn i kalkulatoren og printe ut et nytt program.  :deal:

Så skal vi gratulere hverandre med vel utført periode.

Vi gleder oss DagE og AK

I dag var den nest siste treningen. Nå har jeg og konemor trent RYP i 6 uker.
Jeg må være litt ærlig i dag og si at denne siste uken av grunnprogrammet har vært fæl. Det har vært tungt å trene og jeg kjenner at kroppen er sliten. Skal bli godt med 9 dagers hvile, men vi kommer til å beholde kardioen (vil fremdeles miste fettprosent).

Jeg har hatt en god økning men ikke bedre enn det en kan forvente av en nyoppstartet hobby-bygger. Nå er det en økt igjen på torsdag, så er vi ferdig. Gleder meg til oppsummeringen til helgen.

 :situps: Magen er den eneste muskelen som jeg har hatt fremgang med denne uken. Nå tar jeg 2x15 med vanlige sittups + 2x10 bein hev(??) i stativ. Det er en oppmuntring for meg.  ::headbang::

Sove nå... :18smileysleep:  snakkes........................................................

Ta en titt på denne:

Video (http://www.illwillpress.com/fatkins.html)

Morsom  :D

hvordan har disse seks ukene gitt utelling i forhold til forventning?

Mye mer enn jeg hadde trodd.

Jeg har greid:
- med noen få sprekker å spise riktig
- ikke få skadeavbrekk
- økt muskelmasse, og en redusert fettmasse
- blitt bedre i ryggen

Dette hadde jeg ikke greid ved å begynne på trening uten dette forumet, dens hjelp og motivasjon. :)

Bare vent til søndag, da skal jeg ta tempen på fremgangen.....

Gratulerer, er morsomt å lese at du er på vei mot å nå dine mål :D Stå på!

Takk for det Haalvor.
Jo jeg har greid å trene jevnt og trutt. Og som jeg sa i begynnelsen av loggen så var motivasjonen der. Men når en har kone og barn så er det ikke alltid at det er mulig å trene. Disse ukene har vært greie i så måte, ingen lange sykdomsperioder(les omgangssyke) og overskudd hos både mor og far gjør at det er plass til trening.

Jeg har nevnt at AK(kone) har trent litt før jeg begynnte, men da på timer som pilates o.l..
Hun har nå virkelig fått opp interessen for vekttrening.  ::2thumbsup::
(Det har gitt mye større/synlige resultater enn pilates)
Hun begynner å bli sterk!  :pumping:

Men innimellom er hun også fornuftens stemme. Søndag ville jeg avgårde for å finne ny 10RM, men da satte hun foten ned og beordret familien ut på tur - denne gangen til Ulrikken. Men bevares det var mye mer givende å gå på tur med ungene enn å finne 10RM. Den er utsatt til neste søndag.  ;D

I går var det dugnad hos en kammerat, rydding i hagen pluss div. Så alt i alt mye mosjon.
Så får vi se om jeg får treningsabstinens eller ikke....  ;)

God trening til dere andre, 9 dagers pause her, 5 dager til neste trening.

Jeg må si jeg får en liten tåre i øyekroken, husker mine første måneder på treningsstudio.
Den følelsen jeg fikk da når jeg gikk ut døren har jeg forresten enda :)

Håper vi har klart å huke deg inn for godt nå :)

3 dager igjen til trening/10RM test.
Jeg kjeder meg noe gruelig ....
bare tre dager igjen................................

er nok huka ja  ;)

Siste nytt fra hjemmefronten: !0RM er utsatt til i morgen pga godt vær.... :)

hehe, har ligget strekk ut hele dagen selv, med sommermusikk i bakgrunnen, jeg stikker innom i morgen og ser hvordan det ligger ann med 10rm-ene dine :)

Da er 10RM testet på nytt....jepp jeg er fornøyd...men jeg kunne ha tenkt meg en større fremgang...på den andre side er det best å begynne rolig...skader og sånn...nei nok om ingenting...her er resultatene:

Ved treningsstart 13.mars:                               ved 10RM test 8.mai:

Knebøy                      45kg                                                     60kg

Markløft                     45kg                                                     60kg

Skråbenk DB              16kg                                                     22kg

Nedtrekk smaltgrep   45kg                                                     60kg

Roing bredtgrep         35kg                                                     50kg

Arnoldpress                10kg                                                     16kg

Bicepscurl                   10kg                                                     14kg

Franskpress DB            6kg                                                       9kg

Mage                            0kg                                                      10kg (6rep med 15kg  ;D )

Jepp...(kremt!)    ^-^

Det er ikke formye med en liten  :gull: , så for å tilfredstille egoet så ...  :gull: :gull:  :afro:

Jeg er fornøyd...  :)

Kjapp hoderegning sier meg at du har gått opp rundt 25-30% i de fleste øvelsene!
Dette er jo fantastiske resultater!

Gratulerer så mye :) Nå er det bare å hvile på laurbærene og regne med at du er rimelig støl i kroppen i morgen :)

Jo takk, er jo egentlig fornøyd men føler meg av og til som en pingle med vektene. Det ser jo ut som om jeg skulle greie mer, med tanke på at jeg er 188 høy med en vekt på 105. Ikke tynn over skuldrene akkurat men ikke altfor stor heller.  ::huh2::
Det kom jo et par flir på treningsstarten når "gussen" ikke løftet mer enn tutta ved siden av.  ::dry::
 Da er det jo litt greit å se at en gjør det riktig og får resultater.  ;D
Skal for øvrig ta litt bilder og lage en billedprofil, til skrekk og advarsel  :nono: naturligvis... ;)

Veldig veldig veldig bra framgang  ::2thumbsup::

Veldig bra fremgang!! Skal bli kjekt å få se profilen din når den kommer opp! =) Har du før bilder også?

alle begynner jo en plass, og personlig synes jeg god utførelse slår tunge vekter any day, løfter ikke akkurat så tungt jeg heller på treningen for tiden, og det er jo det som er planen, kjører du hardcore over lang tid skader du deg bare.
Bedre å la teknikken og kvaliteten gå fremfor egoet ! ;)

Takk skal du ha... jeg var litt nervøs for ikke å prestere (hadde satt meg noen små mål da jeg gikk inn i gymen)  ;)
Men jeg holdt målene i alle øvelsene og litt til...  ::2thumbsup::


Ikke digitale for å si det sånn, og jeg har ikke akkurat flerret opp skjorten hver gang et kamera så på meg heller...  :D   men nå er profilen på plass.



Det samme sier ryggen min  ;D   
Jeg er veldig enig med deg i det. Skader er jeg livredd, har ikke tid til sånt tøøys  :pumping:


Treningsinfo:
Trente på tirsdag, kun lett, for AK (kone) testet sin fremgang (trener også RYP).
Skal kjøre lett torsdag også begynner jeg for fullt på Søndag...

 ::smile::

Hei, flink du har vært da ;)

Ja det har nå du også vært! :)
5kg er veldig bra(leste loggen din) :D
Vi snakkes

Vel da er jeg ferdig med å trene dag 2 i uke 1 i RYP Grunnprogrammet.
Liker ikke 15 rep. det blir for mange (gjør vondt!  :'( )
Ellers skal jeg handle proteiner, tomt i boksen!  :what:

Irriterende at tiden går så seint, nå skulle det nemlig vært greit å bare kunne snu i døren ferdig restituert, og ta seg en ny tur på gymen.  :pushups:

Nei, vi får ta det med ro. Neste trening er på torsdag 18.mai.
Snakkes.........

Sitter å titter på loggen min...
Lest 986 ganger... ¤ ... jeg har snart 1000 jubileum?  :D

Har spist litt tunfisk og skal legge meg snart.

Her er forresten 1. uken min i RYP:

uke 1
dag                                                    Mandag                   Onsdag                     Fredag

reps                                Sett               15                            15                             15

Oppvarming         

Knebøy                             2                  39                            42                             45 

Markløft m/strake ben      1                  39                            42                             45 

Oppvarming         

Skråbenk m/liten skrå DB 2                 14                            15                             16 

Oppvarming         

Nedtrekk smalt grep        1                 39                            42                              45 

Roing bredt grep             1                 32                            35                              38 

Arnoldpress                     2                10                            11                               12 

Bicepscurl i skråbenk DB 1                  9                             10                               10 

Franskpress i skråb DB   1                  6                              6                                 7 

Mage                               2                10                            10                               11 
 
Forbrenning   20-30min 20-30min 20-30min

Jeg blir med på jubileumsfest! :drankere: Hehe...

Har nå lest de siste sidene av dagboken din, og må si du er flink! :pumping:


Ha en strålende 17.mai


Live

 Du er hjertelig velkommen til festen  :drankere:  ;)
Takk skal du ha for oppmuntringen, her har det bare gått oppover siden vi begynnte å trene her i huset. Både konemor(AK) og jeg har nå vært på den smale sti siden begynnelsen av dette året.  :kiss:

Virkelig hyggelig av deg å titte innom.  ::biggrin::
Håper 17. var grei, her i Bergen var det litt smådråper i luften, men paraplyen ble ikke brukt så mye...  :8):

Jepp...så var det treningen.
I dag har jeg vært flink... :afro:

Men drivkraften bak er dårlig samvittighet for helgens- og 17. mai's utskeielser...  ;D ::food::

Så i dag kjørte jeg siste dag(fredagsøken, står fredag på programmet mitt..) denne "treningsuken". (treningsuken min går nå slik: søndag - tirsdag - torsdag)

Sluttet det hele av med 4x4 kardio (les hva det er her (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=41256.0)), brukte ca 30 min på det... :kardio:
Sykler pga litt små tendenser til begynnede benhinnebetennelse, har hatt det før og vil ikke ha det tilbake. Vi får løpe når vekt og legger samsvarer litt bedre. (hehe)  :gå:

En ellers strålende dag til dere alle....  :dance:

Jeg ser at jeg er forsvunnet fra 1. siden på forumet... på tide med en oppdatering  :8):

Her er programmet mitt for neste uke...

uke 2   

dag                                                    Søndag                   Tirsdag                     Torsdag

reps                                 Sett                10                          10                              10

Oppvarming         

Knebøy                               2                    48                          51                              54 

Markløft m/strake ben        1                    48                          51                              54 

Oppvarming         

Skråbenk m/liten skrå DB   3                    18                          19                               20 

Oppvarming         

Nedtrekk smalt grep           2                    48                          51                              54 

Roing bredt grep                1                    40                          42                               45 

Arnoldpress                        2                    13                          14                               14 

Bicepscurl i skråbenk DB     2                    11                          12                               13 

Franskpress i skråbenk DB 2                     7                            8                                  8 

Mage                                  2                    12                          13                               14 
 
Forbrenning                                         20-30min               20-30min                     20-30min

Ja da var jeg på side 1 atter en gang, om enn så lenge  ;D

Ser ut som du vil få en bra treningsuke! Fint med planer! ::2thumbsup::

Ha en fortsatt fin helg- det som er igjen av den! ::smile::

Live!

Skal jobbe litt i helgen så helt fri blir det ikke, men søndag skal nytes når den kommer ;)

Så var det mandag og jeg fikk ikke trent på søndag som planlagt... men nå har jeg altså trent på mandagen, da.

Skal også trene i morgen men da med litt andre øvelser.
I dag trente jeg slik:

Knebøy 3x10x50kg
markløft SB 1x10x50kg
dips  3x10xca40kg (luftstyrt løft, greier ikke å stille den helt nøyaktig)
roing BG  3x10x50kg
arnoldpress  3x10x14

til slutt en omgang á 12 min geriljakardio på sykkel _{(jeg trodde jeg skulle døøøøøø)  :P}


I morgen blir treningen som følger:

Benkpress   2x10x50 (jeg prøver meg litt frem, har ikke gjort denne på en stund)
Flies peckdeck DB 2x10x12/14
Nedtrekk SG  2x10x52,5
Bicepscurl DB  2x10x12
Franskpress DB 2x10x8
mave crunch   2x25 (håper jeg  ;D)
benhev   2x12 (har glemt å nevne at jeg har kjørt benhev 2x10 siden 5. uke i første omgang RYP  :what:)

Jepp, da venter såre muskler og løfter om tynnere spekklag   :kickass:

 ;D Hehe, det ble nesten som planlagt...

Benkpress   9x40, 6x50, 5x70, 2x80kg  :gull: ^{kunne bare ikke dy meg, blir liksom bitt av benkbasillen}

Flies peckdeck DB 2x10x12kg
Nedtrekk SG  2x10x52,5
Bicepscurl DB  2x10x12
Franskpress DB 2x10x8
mave crunch   2x20  ::) ^{Kosegrisen var frampå med mange nye koselyder under denne økten,                                                                      forferdelig irriterende å høre på!}
benhev   2x12

Men alt i alt en fin økt, nå blir det rolig i morgen.
Har ikke tatt 80 i benken siden -91!  :woot:

I dag kom proteinene, og kreatinen   >:D _hehe som skal hjelpe meg å yte litt ekstra på øvelsene. Jeg blir nok nødt til å dele ut mer gull til meg selv om ikke så lenge. 
:bow:_{Dette innlegget her bare strutter av selvgodhet, på tide å slutte nå før noen ¤ slæpper ¤ til meg}
 :8):

Grattis med en kjempebra treningsøkt, utrolig morsomt når alt klaffer!! Mer av det!

Ps: Gull til deg!  :gull:

Hey, takk for det...  ::biggrin::

Blir forresten vanlig RYP-slave på torsdagen igjen.... men har en test til i tankene litt senere i sommer  :benkpress:

Hehe, bare å holde seg ut  ryp denne perioden ihvertfall! ;)
Tipper du knuser den rekorden utpå sommeren... Spår enten dobbelt så mange reps eller 5 kg tyngre!

Ja, jeg håper på noe sånt... ;)

Det målene blir vel det minste du kan vente deg ;)  :afro:

Jeg håper jo på det, blir spennende...

Du har jammen fremgang, stå på videre :)

Du står virkelig på :)
Innleggene dine sprudler av treningsglede og alt som fint er, en fryd å lese.
Hvilket proteinpulver kjøpte du?

Takk for det, litt trist hvis det ikke finnes humør i skriften...
Jeg handlet første gang prozyme med sjokoladesmak hos tn. Den likte både min kone og jeg, så vi fortsatte med den. For oss er smaken viktig selv om det finnes billigere varianter. ;)

Men nå har jeg også snopt meg creatinpulver som jeg er litt spent på, faktisk ikke så værst på smaken.  ::drikke::
Men dette er ikke en trylledrikk, så det er fremdeles løfting og spising som står i sentrum.

 :what: Men i dag fikk jeg ikke trent... Ankelen på venstre foten "låste" seg på innsiden og jeg vet ikke helt hva det var men det var unormalt nok til at "dommeren båste rødt"...  ;D
Jeg bestemte meg for å ta konemor på kino i stedet og se X-men...  ::headbang::
Bedre kan ikke en gammel gutt få det!

Ha en velsignet himmelsprett .....  ::biggrin::

Hva syns du om x-men? Om du har sett den ;)

Nå har jeg sett den... jeg gir den  :) :) :) :) av 6.
Den er ikke for overdrevet (vi kan ikke samenligne den med vår verden, så klart), men jeg savner alltid en sterkere samhørighet med den orginale tegnede marvell. En kan uansett hvor mye en prøver ikke få det samme drivet og engasjementet i en film som i en tegneserie der du har tidtil å sitte å gli inn i muntantverdenen...

Men som en snedig underholdning for en aften, er den kjempe fin! :)

Ok, kommer nok til å sjekke den ut! ;)  Hva syns du om de forrige x-men filmene? :)

Litt det samme, men der måtte jo publikum bli kjent med figurene. Fordelen var at konemor syntes filmene var artig siden de fortalte hva som skjedde/hadde skjedd. Bare en fordel for meg. :) Koste meg uansett!  ;D

Vel, der glemte jeg nesten å fortelle om dagens treningsøkt...

Varmet opp med 5 min sykling  :kardio:
Deretter:

knebøy                2x10x55
markløft               1x10x55    - her sliter jeg litt
bekpress db        3x10x20
nedtrekk             2x10x55    - noen av disse nedtrekkene er lave, jeg fikk den idag, følte jeg                                                 satt og rodde horisontalt
roing                   1x10x45
arnoldpress         2x10x14
bicepscurl            10x14 , 7x14      -  Fikk ikke til siste settet, kjente det litt i høyrearmen
franskpress db    2x10x8
magecrunch         5x5kg, 2x5x10kg  - greier ikke å følge skjemaet her, lar kroppen styre
dips                      10x40, 10x50, 6x60   - måtte vente på benhev så jeg tok noen dips imens
benhev                10rep og 9rep  -  venstre arm sklir av stativet, vet ikke om dette er pga                                                             svette eller at jeg rett og slett blir trøtt

Fulgte opp med Geriljakardio (sykkel).

Var for såvidt fornøyd med økten, det eneste som plager med litt er grepet mitt. I markløft synes ryggen min det er tungt nå, og her blir stangen også veldig tung å holde. Jeg håper at grepet mitt vil bli bedre/sterkere etterhvert, men jeg må kanskje legge inn noen styrkeøvelser for underarmene slik at ikke stangen glipper? :-\

Ellers var det artg at dipsen gikk så lett, forrige dips(3x10x40) var tung husker jeg. Kanskje det er creatinet??? Gøy i allefall. :)

::huh2:: Jeg burde ha takket før, litt treig av meg av og til   ::blush::

Varmet opp med 5 min sykling  :kardio:

knebøy                2x10x57,5
markløft               1x10x57,5    - gikk bra i dag
benkpress db      3x10x22
nedtrekk             2x10x57,5   
roing                   1x10x47.5
arnoldpress         2x10x14
bicepscurl            2x10x14       - Måtte dele opp siste settet, så det ble 7+3 rep, var litt for tungt
franskpress db    2x10x9
magecrunch         2x20            - ingen kilo i dag

Ble ikke tid til noe kardio i dag, studioet stengte 2 min etter siste magecrunchen...
Jeg kjenner at det er 3. uken i RYP og dette kommer til å bli en tuuung uke... og snart skal selvangivelsen inn....  :book:

Vel,vel... stå på videre

I dag skulle jeg ha trent... men det ser ut til at jeg må stå over... vi får se...  :-\

Heisann! Du står på,ser jeg...har ikke vært innom deg på lenge,men fikk lest den siste loggen din nå! Meget bra! :knebøy:

Håper alt står bra til! :)

Nå står det veldig bra til, takk...  ::2thumbsup::
Veldig hyggelig at du stakk innom, jeg skal gjøre det samme.  :book:
Har vært opptatt i en uke nå med å renlese regnskap og levere inn selvangivelse, men  nå er det ferdig...  :8):  og det er deilig...
I morgen er den dag dere får huke av på kalenderen, for da går jeg tilbake til gymen.
"Da skal vi trå til for fullt." - sitat fra "Når vi blir 66", Wencke Myhre - (viktig med litt kultur, og gammaldans er jo rolig underholdning) :dance:

Godnatt...  ::18smileysleep::

Ja da er katten ut av sekken og langt av gårde.  :piss:
Jeg fikk ikke trent i går, men fikk så vidt tid i dag...

Ble dårlig med tid pga barnepass, dermed byttet jeg til hurtigprogrammet mitt ;)

kjapp sykkeloppvarming  :kardio:

knebøy 3x10x50
dips      10x60, 10x70, 10x70
chins     10x50, 10x60, 10x60 - bruker lufthjelp på dips og chins
roing     3x10x42,5
arnold   3x10x14
mage     3x10x15

deretter var det bare å løpe... hjem altså...  :P
brukte totalt 35min på programmet så jeg slet meg ut, men er tilhenger av å buke litt mer tid enn dette til vanlig...
Blir liksom så stusselig  :-\

I dag er det 5.juni.
Ellers skal jeg og ungene på besøk til tante. 
Der skal vi feire bestefar.:partyparty:

Da får dere nok en fin dag! :smile-thumb:

Dagis ;D Hvor e`ru a? :8):

God helg! :partyparty:

Hei Live.
Jeg har vært her, men det har vært mye som har skjedd.
Mandag 5. var vi i besøk.
Tirsdag og onsdag var det stormlesing til eksamen (AK).
Torsdag var det eksamen som antagelig gikk bra!
Resten av torsdagen ble det ryddet i huset.
Fredag var det trening, en litt underlig en. Fant ut at høyre biceps ikke var så glad lenger. Antagelig fått litt for mye trening/stress i den siste tiden???
Deretter var det rydding av huset, bursdag for eldstejenten (13 2.klassinger = 120decibel) kl 17-19.  :partyparty:
Lørdag var det familiebesøk  :partyparty: 
Søndag var det grilling hos venner  :partyparty:
Mandag var det bursdag for guttungen (11. barnehageunger = roligt og greit)  :partyparty:
Idag: trening, rydding av huset og venner på besøk til grilling og kakerester.

Treningen i dag var rolig og grei.
benpress           2x10x60
markløft                              - uttgikk pga vondt i ryggen
rygghev             10rep, 7rep        -  greide ikke mer enn 7 på siste sett, ville ikke presse ryggen
benkpress db     3x10x22
nedtrekk            10x60 10x50   - var ikke fornøy med utførelsen, gikk ned og utførte strikte reps
roing                   10x47,5
arnoldpress         2x10x16
bicepscurl            2x10x12        -  her har jeg blitt nødt å gå ned pga streik i høyre biceps
tricepspress        2x10x9
mage                   2x20      - uten vekt, men mye melkesyre
benhev                2x10     
Etterpå slappet vi av på sykkel med 12 minutter Geriljakardio, veldig deilig når du er ferdig med det 8nde minuttet  >:D

Jepp, sånn med meg, hva med dere???

Går bra med meg ;) Hvordan trivs du med varmen og alle familieselskapene? Ser ut som familien din er enebestående av "sommerbarn" ;D

Ja alle mine er født på sommeren, juni, juli og august. 3, talet er 3(sjekk lottorekken din) ;)
Varmen er flott, jeg trives best med 23 grader i skyggen. Festingen og overspisingen er en del av bursdagene. :partyparty:
Men har tatt en titt i speilet nå og ser at jeg har nok masse, en så stor masselasse at nå skal jeg trappe opp på kardioen.  :tredemolle:
Vanligvis nøyer jeg meg med kardio etter vekttrening, men jeg har bestemt meg for å gi litt ekstra og gå morgenturer/ha kardiotreninger motsatt vektdagene i tillegg.  :spin:

Men det blir nok ikke hver dag, så realistisk er jeg. Men jeg tenker på det som at jeg skal lære meg selv en ny hverdag med mere aktivitet. :innocent:
Heeh he... vi får se om dette bare var  :spaik: eller om det blir  :bodybuilder:
 :uhm: blir alltid litt skremt av det jeg skriver av og til, det må være sadisten  >:D i meg som snakker. Men jeg er egentlig motivert :e-thumbsup:

For å underbygge denne påstanden, så har jeg vært og svømt i dag. Det ble en ca 18 lengder på meg, ca. 450 meter. Det føltes mye lenger  :P Men nå har jeg lengden og kan prøve å øke den neste gang...  ;)

Heisann!

Viktig å være realistisk,ja ::2thumbsup:: Hvis man begynner litt forsiktig og gjør alt for at det skla bli en rutine,går det nok bra!
Har du noen mål for antall kardioøkter i uken,f eks? (vi må passe på deg,vettdu ;))


Bra med svømming! :8):

Ha en fin helg! :partyparty:

Ja, hehe, jeg må passes på  :drikke: :eating:
Sommer er den værste tiden å være sunn på...  :uhm:
Skal vi seeeh...
Nei ingen økter siden skrytet datt ut av hode og inn på nettet  ::biggrin::
Men det skal trenes i dag om 30 min.
Har egentlig ryddet hus, ordnet data, vasket klær og herjet med unger den siste tiden, så det har ikke blitt noe konkret ut av det. Ble oppfordret av AK å bli med å svømme i går, med det krasjet med datafix'n(hadde kompis som er flink på besøk og greier og greier  :P) Etterpå var det på jobb.
I dag har jeg tint frysedelen i kombiskapet.  :smile-thumb: _{(flink gutt)}
Og nå skal jeg som kjent trene.  :e-thumbsup: _{(blir bare bedre og bedre)}

Ang. mål for kardio, ssåååå var jo tanken det at kardio etter trening (3ganger) + morgenturer (3ganger) skulle bli en anstendig mengde. Men jeg veet liksom ikke om jeg skulle hatt morgentur alle dagene eller ikke ???
 :gå: ^{Begynner med å gjennomføre en morgentur først og trappe opp som du sier Live. ;)}
Første er i morgen etter barnehagedropp, da blir det stans med bilen på vei hjem og 30 min rask gange opp på Storrinden_{(en liten topp i nærheten av Flesland, for de innvidde)} deretter bærer det hjem til en pen og rolig frokost  :D ^{uten ungemas!}

Nå har jeg funnet noen bilder fra før treningen min startet så de legger jeg ut på bildeprofilen min. Jeg har snakket om å ta bilder av med selv også, men det er ikke noen vits i nå etter alle slabedasene, venter litt til før jeg gjør noe sånt...  ::biggrin::

Da er treningen gjort og samvittigheten god.

5min oppvarming :kardio:
knebøy 10x40 10x50 - har hatt litt trøbbel med venstre kne som har gjort litt vondt  :doktor:
Rygghev 10 rep
Markløft      2x10x30 - har gått ned på vektene her pga ryggonde  :doktor:
benkpress DB  3x10x22 - ingen problemer og er fornøyd med det
nedtrekk          2x10x55 - har her gått ned litt pga ustabil trening i det siste
roing               10x45 - legger meg 10 under nedtrekk da denne egenlig fungerer som et sett nr. 3 på ryggen, den kitler også litt nede i ryggonde.  :doktor:
Arnold     2x10x16  - tungt men gøy å se at de går opp  :wheightlifter2:
biceps     2x10x12 - kjenner at muskelen i høyre arm begynner å komme tilbake, den har åpenbart likt treningspausene.  :18smileysleep:
triceps     2x10x9   -  den dagen jeg tipper over 10kg skal jeg si i fra  :spaik:

12min med geriljakardio på sykkel, jeg angrer  :spin: like mye hver gang jeg kommer til det 6. minuttet, veldig tilfredstillende å nå det 8.  ;D

_{Liten oppdatering.}

Trente i går, hadde intensjon om å ta en rolig trening pga nattarbeid, men med en gang jeg kom til første vekten ble det virkelig seriøst. Det er litt frustrerende, men det gikk bra jeg sovnet ikke.  ::biggrin::

Etter på ble det feiring av st.hans med stooort bål, god grillmat og litt yr. Skal komme tilbake til dette etter helgen. Håper på trening på søndag, vi får se. Har ikke greid å komme i gang med morgen/formiddagsturene mine, jeg er så trøtt når jeg står opp om morgenen at jeg glemmer alt og spiser frokost med ungene. Først når sistemann er i barnehagen kommer jeg på hva jeg skulle ha gjort.  :what:
Jeg må vel skrive en lapp til meg selv så jeg ikke går i samme fellen neste uke.  :uhm:
God helg!!

Først en oppdatering...  :8):

Fredag 23.juni

5 min sykling

knebøy  2x10x60  - kneet er blitt bedre
rygghev 10 rep      - deretter rett på
markløft  5x40, 10x50  - ryggen har bedret seg, men har vært nede i en bølgedal
benkpress db  3x10x24   - liten skrå i benken, ett knepp opp på ryggen
nedtrekk   5x40, 2x10x55   - her er det blitt bedre, tror det har mye med at jeg har begynnt å spise riktig igjen, slurvet der ett par uker   ::)
roing         10x45  - kabel, fint og greit
Arnold     2x10x16    - nå er den blitt lett og fin
bicepscurl      2x10x12    - gikk fint å øke nå, men det er på grensen av at muskelen sier nei, tok laang pause mellom settene for ikke å stresse muskelen.
franskspress   2x10x9    - litt tungt de to siste rep.ene i hvert sett, men det går greit. :)
mage  tungdag  25kg på brystet og 2x6 rep + 20 vanlige uten belastning... gøy  >:D

forbrenning: 12 min med GeriljaKardio på sykkel - svett


Tirsdag 27.juni
4. uke endelig (3. uke gikk i 3 repriser). Nå er det 5 rep i settene og markløft, benkpress og roing får droppsett (ett sett med lettere vekter og 15-20 rep, etter hoved settene)
5 min sykling

knebøy  2+1x5+20x60+40 - tall med + forran er droppsett, ble kjørt i benpressmaskin pga opptatt stang  :P
rygghev    7 langsomme og intenst konsentrerte rep, ga meg når det gjorde vondt i onde
markløft  5x40, 5x60   - kjente ingenting til ryggonde  ::biggrin::
benkpress db    3+1x5+20x22+16   - uvant kort med 5 rep nå...
nedtrekk smalt grep   2x5x60
roing bredt grep       1+1x5+20x50+35    - gikk veldig greit skal se om vi øker belastningen på droppsettet litt
Arnold     2x5x16    - skal øke neste gang til 18 det blir gøy  ;D
franskpress db    2x7/5x9 - glemte meg her og var i gang med 10 rep på første settet

mage lettdag   -  
                            de vanlige buete benkene var opptatt så jeg la meg i en benk som du henger ned mot gulvet på, tok 10 rep her, kjente litt i ryggen når jeg la meg ned men det gikk greit, dette kunne jeg bare glemme når jeg begynnte i vinter, da var det så vidt jeg greide 5 vanlige situps  ;D etterpå ble "benken min" ledig, tok 20 rep uten belastning og deretter 5 rep med 10 kg bak hodet. Magen min liker juling!  :8): _{spank me!}

forbrenning: 12 min med GeriljaKardio på sykkel  - enda mer svette

Nå er vi fornøyd, både kroppen min og jeg!

Hva er den Arnold-øvelsen? ::)

Ellers så må jeg jo skryte av den lille kardiotreningen jeg finner her da ^-^ GK er hard trening,så det er ikke noe å kimse av... :8):

Hvordan går det med morgenturene?

Ja? Hva med de???  :lift:
Bare kødda hehe...

njaaah... skal vi se, skal vi ta arnold først eller morgenturene????????  :uhm:

 :spamming:

 :spaik:

 :yo-yo:

mer  :spamming:

neida, dette blir jo bare tull (hehe)

Arnoldpspress er en skulder øvelse som tar nakke og side- fremsiden på skuldermuskelen Video av øvelsen (http://www.tn.no/assets/dokumenter/arnold.mpg)


Okhey... så var det morgenturene.......................... der sliter jeg...........................
Jeg kan ikke gå fra ungene om morgenen, konemor går tidlig på jobb (0600) og jeg vil ikke at noen av de skal våkne til tomt hus. Løsning har jeg ikke funnet, jeg er jo sulten om morgenen. Å begynne å spise kl 1000 blirt i seneste laget for meg, synes jeg.
 :woot: Men jeg kan jo ta meg en sykle tur på ergometern på loftet (  :drikke: hva er det jeg har drukket i det siste ??? ) Det kan kanskje løse problemet mitt. Prøver i morgen kl 0700 på sykkelen i 20 min.  ::dry::^{Lenger enn det gidder jeg ikke å se på alt det rotet der oppe!}

I dag er en ny treningsøkt gjennomført.

Gikk til treningen, 20 min raskt tempo. (tallene etter + er droppsett)

Knebøy        3+1x5+15x62,5+50      - skulle egentlig bare ha 2 sett men glemte meg litt...  :o
rygghev   10 rep
markløft     5x40, 5x62,5
benkpress db    3+1x5+15x24+16
nedtrekk smaltgrep   2x5x62,5
roing bredtgrep       1+1x5+20x52,5+42,5
Arnoldpress         2x5x20     -  skulle egentlig øke til 18 i dag men fant ikke den ene vekten, dermed 20   :what:
Bicepscurl            2x5x14    - bicepsen blir bedre og bedre, men jeg kommer ikke til å øke igjen denne uken
franskpress db    2x5x10     - her øke jeg, denne har vært lett en god stund nå

mage  - atter en hyggelig stund på benken, det er artig hvordan en plutselig går fra å haaate magetreningen til å glede seg til mage økten.
Denne gangen ble det en middelstung økt, 2,5 kilo på nakken og 2x15 rep + 2x15 benhev i stativet etterpå.
  :8):^{Spank me again!}

Det hele ble avsluttet med en fortreffelig 12 min. GeriljaKardio runde på studioet's ergometersykkel. 
Nå begynner det å smake kylling dere, det smakte i hvertfall med det da jeg kom hjem!  :D

Talast!

måtte ta en titt innom din tremomgsdagbok også=] ser at du har stått på og fått resultater! gode og gøye logger å lese =D

Keep it coming!! :bodybuilder:

Hva du tuller, Dag... ::biggrin::

Den øvelsen er det mulig jeg har sett før,men jeg visste ikke at det var "arnold"-øvelsen...får man sånn tyrannakke av den? :D


Jeg skjønner veldig godt at du kutter ut morgenturene når du er alene med barna på den tiden. Det er jo ikke såå farlig om du ikk tar turen før frokost...det viktigste er jo at du får trent litt!
Evt. kan du jo spise mindre karbs før turen,så ta ett karbohydratrikt måltid etter turen. Eks en omlett m/skinke før turen...så godt som ingenting karbs.
Men som sagt,jeg skjønner godt at det kan oppstå vanskeligheter...jeg er jo vant til å bare skulle ta hensyn til meg selv(og litt hensyn til gybben da,men... ;D),og dere har sikkert 100 ganger så mye å gjøre og tenke på. Som jeg skrev i en annen treningsdagbok iste; det er flott at dere klarer trene såpass mye med både familie og jobb. Så du er flink, Dag!  :)

Sykling går jo selvfølgelig også bra- bare du ikke har for høy intensitet.

Ha en fin kveld, og helg i morgen!
Klem Live!

Ialleseg:
Du er velkommen tilbake til å skrive litt en annen gang også!
besøk er bare hyggelig[/glow]  :smile-thumb:

Live:
Du er grei du, skulle tro at du viste at jeg faller pladask for omtenksomme råd, litt skryt og en klem. Sånt blir det  :gull: av!
Vi har hatt en koselig kveld med pent vær. Ungene så en film og tasset pent i seng etterpå.
Riktig god helg til dere to.
Klem tilbake!

Haha...alle menn liker vel litt skryt og kos ;D Og litt omtenksomhet liker de nok også...innerst inne ;)

Håper du har hatt en koselig kveld i kveld også da!

God helg Dag :D Stå på videre, syns du er flink :)

Da er det på tide med en generell oppskrift i livets realiteter:
 :deal:
Til alle dere kvinner som vil at mannen skal gjøre noe:

 ^-^ -Skryt uhemmet av hvor fink han er!

 ^-^ -fortell ham at han er kjempe grei osv

 :-[ -si at det er noe som du ikke greier å få til (hjelpeløshet, kvinne i nød signalet)

 ::) -spør denne ridderen om han ikke kunne hjelpe deg, han som kan slikt!

 ;D -observer!

 :-* -fortsett å skryte til oppgaven er gjort!

 :gull: -ikke glem at det er gutter dette her, alle små gutter liker en belønning (så husk å ha                en ting på lur)


 :P Dette er fullstendig patetisk, men sant. Menn har ikke forsvar mot denne taktikken.
(Alle-vil-være-en-helt-syndromet). Det virker!  ;D


Nå har jeg sluppet den eneste statshemmeligheten jeg hadde, bruk den vel!  >:D

Jeg, Live, var på utdrikningslag  :drankere: i går, jeg. Der kjørte vi gokart og spiste middag mens vi fylte  :drikke: stakkaren opp med drikke. Kl 10 kjørte vi ham hjem!
Snakket med han i dag, det gikk bra med'n, men han var litt flau!  ::biggrin::

Haalvor: Kjekt å sjå! Virkelig bra deffet, du legger grunnlaget for noe virkelig bra!  :)

Gøy å høre at du står på og nyter livet ;)

Det er en dyd av nødvendighet.
Uten nytelsen faller mennesket fra hverandre!

Får vel slenge inn noen ord her jeg også da;)
Har lest litt gjennom loggen din, og det ser jo bra ut dette her, motivasjonen er bra, så stå på videre :)

Hallå Dag E :)

tenkte jeg skulle stikke innom loggen din siden du har vært så hyggelig å lagt igjen motivasjonsmeldinger hos meg ;)

Leste bare litt på første side- og startmålene dine virker jo kjempebra. Ser ut til at tålmodighet er en dyd du besitter iallefall. Så hvis du har en stasthemmelighet å røpe på det området så PLEASE DO!

Ellers ikke dumme de " mannerådene" dine hehe ...skal husek på de. spesiellt den med å late som en er hjelpeløs hehe ;)

Så av bildeloggen din at du trener ryp forresten - hva går det ut på og hvordan liker du programmet? Satser på å komme i gang med litt heavy lifting igjen jeg også snart nemlig, men klarer aldri å bestemme meg på hva jeg skal satse på.... Har siden jeg begynte seriøst med styrketrening hovedsakelig trent styrkeløfterprogram til nå
og var sånn ok sterk en stund ( føles som et par århundrer siden hehe), men får ikke alltid så mye volum av styrkeløftprogrammene. Og siden jeg er som olebrum - ja takk ,begge deler - er jeg på en evig jakt etter noe som gir både styrke OG volum....( samt at jeg får trene øvelser jeg absolutt elsker  som benk og latrow)...Ikke helt enkelt å finne et program som tilfredstiller alle de krava der.

Da står du opp kl 05 og går en tur før konemor går på jobb...  :)

halloooooo ...stå opp midt på natten?! for å gå tur?! du er galere enn jeg hadde trodd hehe ;)

Du kan gå rundt og rundt huset, med full oversikt inn vinduene i tilfelle ungene våkner.

Eller kan du ta ergometersykkelen ;)

Hei! Hvordan står det til med deg?

Hei alle sammen???
Takk for det bjOrn!  :D
Her har det vært overtidsjobbing i påvente av sommerferie og det har gått kraftig ut over treningen. Men, det er ungene som står i fokus nå. De skal på ferie og jeg skal være med(kjøre bilen)!  ;)

Tålmodighet er en ting somligger latent i meg tenker jeg, jeg aner ikke hvordan den trigges. Gi meg et IKEA skap og vildyret våkner, garanterer raseriutbrudd etter 5 minutter med på følgende sensurert tekst.  >:D
Let og du vil finne?  :what:

Hehe, du overlevde besøket hører jeg  ::biggrin:: vel treningen i RYP er et helkroppsprogram ( RYP (http://www.tn.no/assets/media/ReleaseYOURpotential.pdf) - link )
Det er et veldig enkelt program å trene og det gir en fin trening av helekroppen. Du blir strek og vokser hvis maten er god.  :8): Jeg vil anbefale deg å prøve det!!  :)

Det høres veldig greit ut, men til vanlig er jeg på jobb kl 0545 og da står jeg opp tidlig nok. Jeg er et veldig tynget B-menneske!  :P

Du er en jente etter mitt hjerte.  :-*


Bor i firmannsbolig, blir dårlig stemning hos naboene når jeg hopper rundt i hagene deres tidlig om morran!  ::rofl2::


Hei Live!!  ;)
Jeg har det bra, som sagt jeg har ikke trent, vekter, men vi har hatt en liten familie marsj i stølsheimen nær grensen til Sogn og fjordane. Jeg er faktisk imponert og stolt over små krypene mine.  ::2thumbsup:: De gikk i 6 timer (7 med pause) og klager hverken inn over til Solrenningshytten (Den Norske Turistforeningen) (http://www.turistforeningen.no/), eller tilbake neste dag.
For ordens skyld: Vi gikk fra Stølsdemningen.
Jeg måtte selvsagt bære soveposer, tøy ol.. AK tok mat og drikke. Ungene hadde nok med seg selv.  :gå:
Bena mine var helt gåen etter dette, måtte bære minste mann siste biten begge veier, men ikke med enn en 45. min. Hun var kjempeflink. Tenk hun fyller 4 i august???  :woot:
Hadde aldrig trodd at hun hadde greid å gå så lenge som hun gjorde.
Må være de gode genene  :8):
I morgen setter vi av sted på turen opp til Ålesund og deretter arbeider vi oss ned til Kaptein Sabeltann!
Nå kan det bli en stund til neste rapport. Men jeg er veldig glad for alle meldinger og annet... God ferie!  ::biggrin::

Spreke dere er!! :)

Ålesund,ja...der var jeg,mannen og svigers bare for noen dager siden. Flott by og fine steder rundt byen. Kaptein Sabeltann,ja....husker min lillebror var liveredd den fyren der :D Jaja, dere får ha en fin tur! 

Gleder meg til å høre hvordan dere har hatt det når du titter innom igjen!

Takk Live men det er ungene som er spreke  ;)
Nå har vi vært i Ålesund og besøkt veninden vår. Hun har to barn som er på samme alder som to av våre. Det var en litt amputert opplevelse for meg i minsten, hun fikk en runde med kraftig oppkast(stakkar). Det er ikke helt ideelt i telt, men det gikk over etter to netter og en dag. De friske gikk ut lillevennen og jeg ble igjen. Men hun kviknet til og vi fikk en siste dag med de andre og koste oss i Ålesund. Var litt for kaldt til å bade ( og noen av oss litt for uggen).  ;)
Deretter kjørte vi E6...den strakaste vei'n, til Lillehammer, overnattet på Rustberg Camping og badet i 30 grader etter en god natts søvn. Så kjørte vi til Oslo. Her er vi nå, får bo hos tante. Hun er i Sandefjord på hytten, og vi har leiligheten.  ;D Flott å bo gratis! (eget do!)  :D
Nå er vi klare for å traske litt i Oslo's gater, se slottet (massivt krav fra ungene). Spise litt is, og besøke en annen tante og et par fettere og kanskje en nyopperert onkel (fjernet svulst i blæren, får svar i neste uke hvor farlig den var  :doktor:)
Jepp så langt er vi kommet. Neste stopp er kragerø, deretter Kristiansand.  ::biggrin::

Var dere i ålesund under båtfestivalen eller? Skulle sagt ifra (aller helst flyttet tiden, siden jeg var bortreist) så kunne vi tatt ei trening sammen, og du kunne fått fri fra spysjuka :/

Æsj, du skulle sagt i fra at du var i Oslo...kunne kommet på kake og kaffe hos meg da, vettø ;D

Rustberg er en koselig campingplass, har tilbrakt mange somre der ja :)

Ser på førstesiden at det var mangel på skråbenk, er det benken du synes var dårlig?

Hvis ikke så kan du kan sette en skråbenk under knebøy stativet ;)
Trener på Sandsli selv :)

Hehe, takk for det, jeg vet ærlig talt ikke om jeg hadde orket trening. Var så gåen etter lite søvn og løping med soveposer + div annet som måtte vaskes ol. at jeg hadde sovnet under knebøyen.  :18smileysleep: Men ellers hadde det vært kjæmpe gøy!  ::2thumbsup::
Blir noe en stund til jeg skal til Ålesund igjen. Kanskje en gang til våren igjen???



Å du er nå bare søt og snill du...  :-*
Får jeg kaffe og kake da begynner jeg å snakke  :P^{det er sukkeret i kombinasjon med kofeinen!}
Det er det nærmeste en kommer til munndiare!  ;D


Har du satt opp telt? Det var sekundet før jeg gikk til resepsjonen og spurte om jeg kunne få låne trykkluftboret deres!  >:( makan til steinete og skrinn jord!  :what: 3 cm nedi med pluggen og så møtte du stein, hvor enn du prøvde! Men etter mye, hvor enn du prøvde, fant jeg de lokale hemmelige plugghullene og teltet føk opp i sakte kino. Jeg ble alvorlig redd for at ungene måtte legge seg til å sove i bilen før jeg ble ferdig med teltet. Men det gikk bra.  :)
Men neste gang leier jeg en hytte der i stedenfor å streve med å finne hullene i mellom steinene.  ;) Nydelig plass ellers, ungene koste seg skikkelig!  :D


Ja det var vel det at når jeg prøvde å sette en benk inn under knebøy stativet, ble jeg sittende for langt ute i forhold til der stangen måtte ligge. Dermed ville jeg trenge hjelp til å løfte frem stangen til repsene. Men siden det nå er 7. august er ikke det et problem lenger da SportsClub har åpnet det nye senteret på Kokstad. Var der i dag og dette er akkurat det jeg har gått å drømt om. God plass, masse vekter, flere benker og god luft. Jeg ser fram til å trene der utover høsten og videre.
 :bodybuilder:
ANG: TRENING!

Yepp, dere fikk med dere dette? :woot:
Jeg har vært å trent etter sommern! ::biggrin::
En rolig tur bort for å se på nye senteret, en liten omvisning og en rolig kontroll av muskelstyrken for å sette opp programet.
En litt dårlig nyhet for meg var en klikkelyd i venstre kne....  ???  jeg vet ikke hva det er men det har vært en liten skade i det kneet tidligere. Jeg får vel gå til legen og finne ut av det.  :doktor:
Min neste trening er i morgen. Talast  ;)

Nei, vi teltet ikke. Vi leide oss ei stor og fin hytte :)

Som sagt, det skulle vi også ha gjort! ;)

Jaahhh, treningen!
Tirsdag ble det ingen trening annet enn bading med ungene.
Mye lek og moro.

Som sagt testet jeg 10RM(iddels hardt) siden det er rett etter sommerferien. Jeg har tenkt å kjøre et RYP program som sammen med mer kardio skal forbrenne mer fett!!!
 :tredemolle:
Planen er som følger:
# morgenturer og annet blir sjaltet over på sporet til drømmeland!  :18smileysleep:
# Tre fullkroppsprogram blir gjennomført hver uke, avsluttes med GK på studioets sykler.  :pumping:
# Tre økter kardio (4X4) blir gjennomført på motsatte dager fra vekttreningene.  :spin:

- dette gir totalt mer enn nok trening for min stakkars kropp. Vektprogrammet følger derfor en slakere progresjonskurve enn ellers for å motvirke overtrening. Jeg er ganske spent på resultatet dette halvåret som kommer!
I går morges våget jeg meg opp på vekten for å se hvilken "skade" jeg hadde fått av ferien, men ble fryktelig skuffet. Ikke hadde jeg gått opp eller noe. Vekten hadde falt med 4 kg.
Dermed har jeg gått fra 110+ ved nyttår ( veide inn 110 blank to uker før julaften 2005), til 100,40 kg. I vårperioden datt vekten fra 110+ til 102, deretter økte jeg vekten til ca. 104-5. Men det skal sies at jeg brukte jo creatin som tar en del vann inn i muskler osv. Dermed kan dette, samt en høyerre forbrenning enn normalt (for meg) ha reddet vekten min???
Det neste halvåret er som sagt målet mitt å minske fett% min. Dermed må jeg snakke med treningssenteret der jeg går og antagelig få litt hjelp med å fastslå fett%en.

Treningen hadde vi(kone og meg, ( :o^{Hun er her inne på forumet hun også, men hun er så redd av seg at jeg ikke får si hvem hun er(et lite hint: Hun har FLOTTE øyne!!!)  ;)}) på Onsdagen:

Tok det vanlige:

5 min oppvarming på sykkel.
Knebøy                                2x15x35
Markløft strakeben              15x35
Benkbress db liten skrå       2x15x13
Chins                                   15x40 - nedtrekkstativet ble plutselig for kort, så jeg konverterte til chins med motvekt slik at jeg klarer å ta de ordentlig, kanskje jeg greier 10 rep av min kroppsvekt nå til jul? Jeg klarer 2 stk nå, tungt å dra opp 100 kg!  :what:
Roing                                    15x35  - roing blir dermed også endret litt på: Før var det bredt grep, men nå tar jeg ikke lenger nedtrekk med smalt grep(gått over til chins), dermed blir roing gjennomfør med smalt grep.  :)
Arnoldpress  db                     2x15x10
Bicepscurl db                         2x15x8
Franskpress db                      2x15x6
Mage                                      2x15     - på pilatesball, dere vet; de store gummiballene  ;D

Kardio var 32 min 4x4 på sykkel.

En grei økt om jeg må si det selv, ikke noe tungt og svetten rant i strie stømmer.

I dag (nå for å være presis) skal jeg bort på studioet og ta en ny 4x4 for å holde målet mitt med forbrenningstreningen.  :kardio:

Ha en veltrimmet go'dag!

Der var det gjort. Gjennomførte med svett glans 37min på ergometersykkel (hvis noen lurer så er det alltid ergometersykkel jeg sykler på) på studioet. Atter en gang måtte jeg fornøyd tørke opp dammen under sykkelen. Det kommer nok til å ta noen ganger til før denne storm svetten gir seg, tenker jeg... ;)

Da er vi på sporet, uten Tore men det blir nok en lykkelig slutt her også! :D

Lykke til med treningen framover! Virker som du har bestemt deg, og har tro på at du vinner "kampen" mot vekta.

Godt å være i gang igjen eller? :)

Kjempebra, og lykke til!

Spør det samme som celdiir- deilig å være i gang igjen eller? =)

:D
Joda, takk for det begge to. Det er deilig å være i gang igjen. Det er jo altid sånn når tide nærmer seg for treningsstart så begynner alarmene å ringe hos meg. Jeg begynner å se etter problemer. En gammel uvane som ofte har vist seg nyttig. Og når jeg har oversett den så smeller det alle steder.   ::biggrin::

Det største problemet jeg så denne gangen var at jeg ikke fikk satt i gang med treningen slik jeg hadde planlagt! Men det gikk helt smertefritt. Så jeg er veeldig fornøyd!  :)

Ja vekten har vært et problem for meg pga stillesittende jobb. Dermed er det en salig fornøyelse hver gang jeg ser fremgang på omkretsen og vekten. Vekt er i og for seg ikke det viktigste for meg, jeg er mer opptatt av at livvidden minker. Det er liksom litt lettere å gjøre ting når en slipper å krangle med magen hele tiden.  I løpet av dette halve året har jeg gått fra å bruke ytterste hullet på beltet mitt, til å måtte lage meg et nytt hull for at buksene ikke skal dette av meg. Det er gøy det :partyparty:
I centimeter fra ytterste hullet til det nye hullet mitt er det 6 cm. Det er jo ikke så mye  ??? men det gjør seg. Håper på 6 cm mindre til jul!!  ;D

Høres bra ut! 6cm går lett det til jul, får ønske deg et belte i en størrelse mindre til julegave da ;)

Takk det høres bra ut med 6 cm til. ;) Skal tipse konemor om behovet... :)

Tilbake for fullt? det er godt det!

La merke til at du sliter litt med en knirkelyd i kneet?
Er ikke så farlig slik jeg forstår det, men det er jo skummelt når beina lager slike lyder. (sliter med det samme selv).
Jeg kjøpte meg sånne kne-bind til å ha rundt knærne mens jeg kjører bena, holder varmen i kneet og føler jeg belaster knærne mindre. Anbefales!

Hmmm, jeg må vel gjøre det jeg også. Men det er nok litt mer er jeg redd, har vondt i tillegg. Kjørte, som skrevet litt over, en kardioøkt dagen etter vekttreningen og da gikk det 10 min på sykkelen før kneet sluttet å plage meg. Jeg får ta meg en tur til legen, sånn i alle tilfelle..... :(

lurt å være forsiktig, jeg drev på med en god del jogging for en stund tilbake, og siden jeg er over 100 kilo er vist ikke en mil jogg to ganger i uka noe kneet liker.
Resulterte i at jeg fikk skikkelig vondt i kneet under oppvarmingen(!) til knebøy, men fikk meg slike kne-bind, og nå blir det mye bedre, skal iallefall bytte jogginga ut mot sykling i alle fall.

Joggingen er byttet ut mot sykling for lenge siden, Ifaro  ;)
gamle kropper knirker mest...

Jeg har blitt bedre i kneet siden sist jeg "snakket" med dere. Jeg lurer på om kneet lurer meg, eller om det var en omstilling etter ferien som gjorde kneet litt kranglete?

Nå går det fint med oppvarming og knebøy. Det klikker enda men det er ingen smerte.

Jeg har ikke forlatt den smale sti...
Meeen både fredagen og lørdag var avsatt til hemningsløs feiring av minste prinsessen sin 4 årsdag, samt mellomsten sin 6 årsdag. Hans bursdag ble feiret midt på sommeren da ingen var hjemme, selv ikke vi, vi var på KAPTEIN SAAABELTANNN...  >:D
Dermed måtte vi samkjøre litt familie på lørdagen sånn at han også kunne få de etterlengtede gavene. :partyparty:
Det ble en siste hilsen på hvilken betydning pølsen, kaken, brusen og isen har i våre liv. Fra nå av og frem til Jul er dette nesten forbudt. (jeg lever etter snill gutt regelen: å alltid spise det en blir servert når en besøker andre,  ;D men en trenger ikke å forspise seg) :eating:

treningen har fortsatt i det stille og jeg skal nå fortelle om de siste utviklingene på Kokstadfronten.

Søndag:

5 min oppvarming på sykkel.
Knebøy                                2x15x40
Markløft strakeben              15x40
Benkbress db liten skrå       2x15x13
Chins                                   15x45 - nedtrekkstativet ble plutselig for kort, så jeg konverterte til chins med motvekt slik at jeg klarer å ta de ordentlig, kanskje jeg greier 10 rep av min kroppsvekt nå til jul? Jeg klarer 2 stk nå, tungt å dra opp 100 kg! 
Roing                                    15x40  - roing blir dermed også endret litt på: Før var det bredt grep, men nå tar jeg ikke lenger nedtrekk med smalt grep(gått over til chins), dermed blir roing gjennomfør med smalt grep. 
Arnoldpress  db                     2x15x10
Bicepscurl db                         2x15x8
Franskpress db                      2x15x6
Mage                                      2x15     - på pilatesball, dere vet; de store gummiballene 

Kardio var 12 min GK

En grei økt, følte at samvittigheten bedret seg, nå skulle maten også gjøre det. :spise:

Mandag:

Fulgte min kone på trening.
I dag skulle jeg bare kjøre en 4x4 intevall økt på sykkel.
Men først gikk jeg rundt og snuste litt på apparat med en variant av nedtrekk på, tok flyes på kabelstativet, Leg Extensions apparat, militærpress apparat, skråbenk og tilslutt litt statisk belastning av mage på pilatesball. Tok ikke hardt i noe, men kjente at jeg hadde trent vekter dagen i forveien.
 ::smile::
Dammen var like stor under sykkelen denne gangen også! Det er sikkert for varmt enda!

Tirsdag:

5 min oppvarming på sykkel.
Knebøy                                2x15x45
Markløft strakeben              15x45
Benkbress db liten skrå       2x15x15
Chins                                   15x45   
Roing                                    15x45 
Arnoldpress  db                     2x15x11
Bicepscurl db                         2x15x9
Franskpress db                      2x15x7
Mage                                      2x15     - pilatesball fremdeles, liker den vonde følelsen som kommer krypende. Lett helt til 10 rep så blir det fort vanskelig.  >:D
 
Kardio var 12 min GK  - den begynner å bli lettere, beina var litt treige etter ferien, fikk ikke ordenlig fart på dem forrige gang...  :P

Summa summarum ok! Fikk ikke noe tung dag i dag, til tross for roting med vekter i går.  ;)

Imorgen er det en ny runde med 4x4 og sunn god tunfisk....  ::huh2::

Hehe, jeg prøver selv å følge "snill-gutt"-regelen. Klarer rett og slett ikke å si nei, når noen, av gjestfrihet, serverer kake og brus, eller hva det måtte være. Er jo en grei grunn til å få unnet seg litt nei-mat en gang i blant, som er bare bra i moderate mengder. Men med min dårlige disiplin ender jeg opp med både snill-gutt-mat OG spisedag noen uker ;D

Stå på, bra at du fortsetter å logge. Er imponert over at du kjører geriljakardio, har enda ikke turt de greiene der !

10 reps på din egen kroppsvekt til jul klarer du om du jobber hardt for det! ;D Kjekt å følge med

Takk Slux...
Geriljakardio er ikke så tungt på sykkel som det er når du løper... så jeg er vel heldig som ikke har gode nok knær til å løpe? Men det er deilig når du ser at det bare er to spurter igjen.

Jeg håper at jeg kan klare 10 reps til jul det hadde vært veldig gøy! :D

Om 10 min er jeg avsted til Gymen for å ta min hviledagskardio, en rask 4x4 skulle gi meg en maraton form til jul  :spaik:

Er det flere her som har satt igang en forforbedring/redusering av fett% denne høsten???

Med litt målrettet chinstrening, samt at du går mere ned i vekt, noe jeg forstod du skulle(?), tror jeg du kan klare 10 rep på kroppsvekt til jul. Chins er vel noe som krever en del trening, og du får fort inn flere reps bare ved at bevegelsesbanen blir mer kjent. Selv klarer jeg på det beste 14, og jeg veier 76/77 Kilo, så superbra er det ikke akkurat. Håper selv på å tangere min egen chins rekord med litt ordentlig trening.

Stå på!

Haalvor:
Det å ligge på 76/77 kg muskler er superbra i seg selv!  :smile-thumb:
Jeg må nok litt den i vekt for å greie min egen kroppstyngde. Det med å bli kjent med øvelsen stemmer nok, kan huske fra gamle dager da jeg var ganske glad i å ta chins(ikke helt det samme for jeg dro meg opp med stangen bak hode, mer som en gjør ved nedtrekk), tok en 10-12 stykker på den tiden. Men da veide jeg ikke mer enn 81-82. Og det var ikke så mye når jeg var(og er) 188 høy.   :pushups:

I går var jeg og tok min kardioøkt. 4x4 i 37 min gav meg en god følelse, men denne gangen kjente jeg at det var tungt. Jeg måtte legge inn ekstra vilje for å få opp tempoet på beina og dermed opp pulsen. Det gikk fint men kjente antagelig vektene fra dagen i forveien.  :spin:

Nå skal jeg ta meg en økt mens ungene er opptatt på skole og barnehage. Jeg skal ikke jobbe før i ettermiddag, så dette blir kosetid for gamlefar!  ;D

5 min oppvarming på sykkel.
Knebøy                                2x15x50
Markløft strakeben              15x50
Benkbress db liten skrå       2x15x16
Chins                                   15x45  -  den er tung nok, kan bare hoppe 5 kg om gangen så det blir kanskje et hopp til neste uke.   
Roing                                    15x45  - hopper samtidig med chins'en
Arnoldpress  db                     2x15x12
Bicepscurl db                         2x15x9  - tar det med ro her, fikk litt overtrening på den høyre bicepsen denne våren, så det blir rolig og kontrollert denne høsten.
Franskpress db                      2x15x8 
Mage                                      2x6x10 kg + ett sett til failure  :situps:

Vi avslutter som vanlig med sykkel-GK i 12 min.  :kardio:

Mat er ikke helt på plass enda. Vanlig mat er, men ikke tilskudd som protein og annet. Oljen er ok, bruker Udos choise. Den er ok på smak og den svir ikke i svelget (andre som har det problemet?).  :what:

Syns du er utrolig flink. Du har mye kardio, står på med styrketreningen og tar tilogmed GK etterpå !! :) Veldig bra. 4 cm mer enn meg gitt. Mye har du planlagt å gå ned?

Det skal faktisk ikke mange kilo til for at chins blir vanskelig. Det var i fjor vinter jeg innså at for MIN del er ikke stor-bulking et alternativ. For dersom jeg bulker (les: tradisjonell bulk, aka unnskyldning for å spise drittmat), legger jeg på meg MER fett enn muskler! Bare jeg kom opp i 83/84 var det vanskelig for meg å klare mer enn 6 chins, og hadde jeg fått like mye muskler, skulle jeg vel i teorien fortsatt klare mange chins..

 :P I dag fikk jeg tidsnød med henting av unger, så mage og GK måtte hoppes over  :what:
Men jeg kan ta det igjen i dag. Jeg stikker innom og tar mage og 4x4 etter at jeg har sovet litt, en ekte morraøkt?  :woot:

 :bodybuilder:
Vel, jeg vet ikke hvor mye jeg må ned, eller hvor lang tid det kommer til å ta. Derimot vet jeg at jeg ikke skal ha flesk på magen, kun det som vil være der når jeg kommer ned i 15% kroppsfett. Vet ikke hvorfor akkurat det tallet, men det virker oppnåelig?!? Jeg skal ikke deffe i tradisjonell stil heller, kun lavkarbo spising(med kosedag), og vekter/kardio.
Det kjipe er at jeg er konstant sulten. Må legge litt mer fett inn i kosten, tror jeg... :spise:

inspirasjon for oss alle du!
Skal selv starte opp igjen loggen nå snart, driver med fettforbrenning selv, synes det er bedre å gjøre det om vinteren, når alle har lagt på seg igjen fra sommeren :)

chins klarer du uten problemer, du kommer fort opp i 10-12, det er flere en det som er problemet :)

Heisan... tidlig oppe du! På jobb?  ;D
Gøy å høre at en inspirerer, men sannheten vet du er jo at dette forumet inspirerer. Det er et utrolig kick å se hva andre gjør, og hva de klarer å få til. Når en ser det så begynner en å tro at det er ikke umulig.  :o
For 7 mnd siden ville alt dette vært umulig for meg. Det var en drøm, og nå har drømmen fått liv. (begynner å nærme meg Dr. Marthin Luther King her)  ::biggrin::
Puh... der landet vi igjen...  ;)

Jeg er vel en pesimistisk-optimist som ikke tillater meg å sveve for høyt av gangen. Et nøkternt blikk på hva som er realistisk og et optimistisk blikk på hva som hadde vært kjempe gøy å få til, smelter sammen og blir målet mitt. Så gjenstår det å se hvem av mine to personligheter som hadde rett.  :drankere:

Hvis det er flere enn 10-12 som er problemet, så må det være et langsiktig mål for meg å ta 20  ::biggrin::

Dagens vekt: 100,9 kg.


Mål til jul er 95 kg.

long time no see :) hatt en fin sommer?

Ja takk, veldig fin. Vi hadde godt vær og fikk mange koselige minner.

Ble en rolig trening på fredag. Fruen ville være med, dermed ble hele tidsplanen min fullstendig ødelagt. 20 min ble det vel, og ikke noe 4x4, men det ble før frokost og dermed litt ekte morgenkardio.  :gå: Men jeg hadde jo tenkt å gjøre det på en litt annen og litt bedre måte...hehe... c'la vie :)

 -Til AK-

Der tiden slutter, og alt stille står
der banker et hjerte, det går og det går
for selv der hvor tiden ikke kan vinne
er hjertet sterk nok til kjælighet å finne

- fra meg til deg -

God natt! :)

I dag skal jeg kanskje trene vekter, vet ikke enda, men jeg håper det...
Vi(jeg og ungene) har jo gått en tur på Damskårsfjellet. Det var første gangen opp på det fjellet for både ungene og meg. Det som er trist med denne fjellturen er at jeg kjenner problemet i kneet. Dermed er det ikke et "feriekne" men et kne som må ta en tur til doktoren. Og jeg som hadde håpet at det ikke skulle være noe tull... :(

Var ikke på trening på søndagen men dro avsted i dag.

5 min oppvarming på sykkel.
Knebøy                                2x10x42,5  - kjenner kneet, og skal snart til doktorn
Markløft strakeben              10x42,5
Benkbress db liten skrå       2x10x10
Chins                                   10x40, 10x50   
Roing                                    10x50 
Arnoldpress  db                     2x10x11
Bicepscurl db                         2x10x10
Franskpress db                      2x10x8 
Mage                                      2x15 - på pilatesball, brukte noen tips jeg har fått av Mystiqe, det ble mye tyngre og jeg fikk aktivert de dype magemusklene.

Avsluttet med 12 min GK sykkel.
 :)

GK er ikke å anbefale hvis du sliter med kne altså :P

HeiHei!
Nå måtte jo jeg også titte innom din bok. Så skal jeg lese litt igjenom her sener, når jeg har tid. For nå virker senga så fristende! hehe!

95 Kg til jul klarer du fint Dag :) Men kneet er ikke ille når du sykler, eller kjennes kneet vondt ut da og? Skader er kjedelige..

Kneet er ikke så ille, det fungerer greit på GK med sykkel.
Hvis jeg hadde løpt, hadde det nok vært en annen sak...    :P


Heihei tilbake...
Her er det bare å lese, hyggelig med besøk på siden  ;)
Ja, jeg er veldig glad i agnes jeg og.  ::biggrin::


Jepp, kjedelig med kneet, men det er brukanes. Som regel er det værst når jeg går på tur i fjellet. Sommerturen til Solrenningshytten var vond å gå, virket som kneet låste seg på den ene siden. Nå er det klikkelyd når jeg tar knebøy, og litt smerter ved oppvarming. Men sykler jeg i 10 min er kneet mitt ok! Satser på at doc har greie på knær... :P

Kjørte 37 min 4x4 i dag. Fungerte fint, var litt spent på kneet, men det var ikke så vondt. Og som sagt etter ca 10 min var det ingen antydning til problemer.

Hei tøffen!

NUH minte du meg på at jeg må lese 4x4-artikkelen du skrev i dagboken min for noen dager siden...har skrevet den ut,men har nok klart å surre den bort ::) Men det virket interessant, og skal absolutt studere nøye- og prøved selvfølgelig!


Pass på kneet ditt. Ikke alltid man får en "forvarsel" med symptomer.
Hilsen strenge Dr.Live

Sliter du også med knærne eller?? Jeg har hatt betennelse i begge.. Så fikk jeg de dærre dumme symptomene tilbake, og trodde at nå var det gjort. Men etter beinøkta på søndag har det gått fin fint :)
Ikke at jeg vil anbefale deg å ta ei beinøkt altså. Det er bare jeg som er dum nok til det.

Stå på videre :D

Tio tusen takk for rådet ditt, Dr.Live.
Jeg skal til doktor allerede i dag, faktisk. Hadde egentlig time på tirsdag neste uke, men så kom det en nyrestein trillende. Nå hadde det gått en stund siden sist, så det tok meg et par timer (+ en påminning fra AK) å innse/finne ut at det var nyresten.
Hadde heldigvis 1 dose(Voltaren 50mg) liggende så det løste seg. Men kjenner at den/de ikke er helt ferdig, så jeg må nok ha en pakke til.
Denne pakken(10stk: 4 ble brukt ved første tilfellet) har jeg brukt 3 år på bruke opp, det er vel ikke så ille?
Hilsen "bekymret"  ;D

Mine bein vokste nok litt for fort i ungdommen. Har alltid hatt svake knær som knirker. Tenkte at treningen ville fikse dette, men jeg må nok finne en middelvei etter at jeg har snakket med doc. Kanskje det blir litt fysikalsk behandling? Vel, vel, i alle tilfeller så vil jeg fortsette å trene bena, men kanskje på en annen måte???

Spør legen din du! :)

Au,nyrestein! Dakkar...
Noe du har slitt mye med av og til?

Og du var hos legen i dag? Hvordan gikk det?

God bedring, og ta nå noen smertestillende med god samvittighet.

Fysioer pleier å være flinke til å legge opp bra opplegg. Ryggen min klarte de aldri å finne noe lurt til, men knærne gikk det bedre med :)
Det kan jo være at du bare må ha en liten lett opptreningsfase, vist du ikke har hatt det før?

Må nok spørre ham på tirsdag, det er da jeg har time...  :P


Har slitt litt med det, men i det siste året har jeg vel bare hatt dete en gang forrige høst. Men da var det såpass friskt i minne at jeg kunne hive innpå med medisin slik at den kunne passere gijennom systemet uten noe tull.
Men det er jo dette med størrelsen på stenen da, hvis den er litt stor tar det gjerne litt tid og litt ekstra med drikke og noen flere medisindoser. Men så pleier det å bli bra...  ;)

Legen min spurte hvor lenge jeg hadde hatt den medisinen min som jeg hadde. Det var nemlig ikke han som hadde skrevet den ut, det var legen fra legevakten, den var gått ut på dato i 2005. Min doktor skrev ut en ny pakke som jeg kan buke de neste 3-4 årene.. hehe
Nå skal du høre :
3 år siden... Da hadde jeg hatt en 3 anfall tidligere den sommeren, og hadde ligget i 2 døgn med vondt i magen, før min mor kom inn døren og sa at det nok var nyressten (hun er helsesøster så hun kan jo litt).
Presset fra min mor og AK hadde jeg ikke krefter til å stå i mot.
Så Ak kjørte meg til legevakten på Nestun i Fana, og fikk akuttbehandling for nyrestenen. Det er første gangen i mitt liv at jeg har vært glad for å se en intramuskulær nålespiss, rett i stompen, og det var deilig. Pling, og så sovnet jeg... ;D
Da jeg våknet igjen lå jeg en stund med lukkede øyne og bare kjente etter smerten, men den var borte.
Jeg glippet svakt med øynene. Ute i gangen (døren til rommet var åpen, lå til obs) gikk en liten gutt fram og tilbake forran døren og tittet inn. Etter en stund tasset han bort til faren sin litt borti gangen og jeg hørte gutten si:
- Pappa, det ligger en død mann borte på det rommet der!
- Nei, han er nok ikke død - svarte faren.
- Jo, han er død, han ligger helt uten å røre på seg - insisterte gutten.
Så hørte jeg at skrittene hans kom bortover mot min dør og stoppet.
Da kunne jeg ikke dy meg, jeg slo øyne opp og satte de i ham.
Med et lite skrik forsvant han, mens han høylydt ærklærte at den døde mannen hadde stirret på ham.
Det gjorde utrolig vondt i magen min da jeg lo.... fremdeles er det morsom å tenke på det vantro blikket han sendte meg da jeg åpnet øynene mine og så på ham.  >:D
AK satt og lo litt hun også, men hun prøvde å skjule det..

En opptreningsfase, du tenker evldiglave vekter med en 20-30 rep etter hva fysioen sier? Håper på en flink fysiotrerapaut...  ;)
Har ikke behandlet knærne mine før, kun legger og ankler.

jaha - ser visst ut som det er fler enn meg som er delivs ute for telling - får vel komme deg til lege du også + få litt behandling av en god fysioterapeut. Vet om en som er kjempeflink med knær ( hadde han som lærer i fjor , men ikke nå lenger - snufs) men husker ikke hva han heter til etternavn, men det kan jeg finne ut for deg :D ( så du nevnte nestun så da befinner vi oss nemlig i samme by iaf )

Innholdet i en opptreningsfase vil no variere litt fra kroppsdel til kroppsdel og avhengig av problem/ skade....hva er det som feiler knærne dine da?

Og  - Tonks - rygger skal nok være mulig å behandle de også, men det forutsetter jo gjerne at man finner ut hva som er galt ;)

Når jeg hadde problemer med knærne var jeg hos en som vistnok var flink med knær :D Han ga meg ett hjemmeprogram som jeg skulle følge, og det hjalp veldig :) Ellers så kan du jo kjøre oppbyggende øvelser (kanskje beinspark? Den er bra for meg i alle fall) med veldig lette vekter og mange rep.

Mystique: Joda, det skal være mulig å behandle rygg.. Men ingen av de "pusleøvelsene" jeg fikk hjalp :P Måtte skikkelig hardtrening til for at jeg ble bedre. Men de finner jo heller ikke ut hva som er gal (mener det er bektrevs eller hva det heter)

 :D Morsom historie det der! Strakkars gutt da! Ikke alltid så lett og forstå hva som skjer på sykehus for små pjokker. Hehe,jeg husker for ikke så lenge siden når jeg var på sykehuset. Jeg husker ikke helt hvorfor,men jeg hadde hastet ihvertfall veldig og fòr gjennom gangen med den hvite legefrakken min slengende bak meg. Etter at jeg hadde passert en mor og hennes sønn hører jeg..."Hjelp,mamma,så du..et spøkelse!"

Bare en rask logg -

Jeg har tatt medisinen min og jeg føler meg bedre...i magen...

5 min oppvarming på sykkel.
Knebøy                                2x10x42,5  - kjenner kneet, og skal snart til doktorn
Markløft strakeben              10x42,5
Benkbress db liten skrå       2x10x10
Chins                                   10x40, 10x50   
Roing                                    10x50
Arnoldpress  db                     2x10x11
Bicepscurl db                         2x10x10
Franskpress db                      2x10x8 
Mage                                      2x15 - på pilatesball, og med Mystique tips

Hadde ikke tid til noe kardio i dag.... jobb og unger ol. ;)

Tonks: uffda bekhterevs  er ikk akkurat noe å spøke med da...det må du få klarhet i - det er jo nemlig kronisk leddbetennelse i iliosacral leddet + ryggsøylen....men diagnosen er ikke lett å stille - kan ta lang tid for endelig diagnose - viktig at du jobber med bevegelighet i ryggen din da + med øvelser som "åpner" brystet  + rotasjonsøvelser for ryggen!
Hadde noen bekheterevs kasus i fjor kan sjekke hva slags treningsopplegg vi la opp til da ;) så kan du jo evnt få noen øvelsestips hvis du vil ha :)

nå får jeg litt dårlig samvittighet for å bruke boka til Dag å skrive om ryggen min ;) Men kanskje han ikke har noe i mot det?
Har vært i MR og til spesialist på sykehuset.. Får bare beskjed om at ikke noe vises enda, og at symptomene kan komme lenge før den bryter ut for fult.
Har fått en del øvelser med utgangspunkt at jeg har det, men de var bare tull.. Holdt på med dem i ett år, ikke noe forbedring. Først nå når jeg begynte å trene for fult med vekter ble det bedre.
Men øvelsestips hadde vært bra da :) Kanskje vi skal fortsette denne diskusjon i mi eller de bok :D

Nei for all del, det er gøy å se at folk snakker på min side, det kan gjerne hende oftere!  ::2thumbsup::

Eeeehgrrr..... nå kverka Bill hele innlegget mitt... hmm gidder ikke å gjenta meg selv i kveld... tar det senere ;)

Live (Spøkelsesdoktor'n!)  ::biggrin::
Det er god fantasi på de små. Men nrk og uhu får ta litt av skylden! ;)

Tonks: Hvem skal jeg sparke da? Vil ikke ha mer vondt i foten, men kanskje hvis jeg finner en liten kar?  ::rofl2::
Bare tuller .. hehe  ;D

Hehe, bare å sparke på den første og beste :D

Hei til alle dere!  ;D

Søndag trente jeg litt...

5 min oppvarming på sykkel.
Knebøy                                2x10x50
Markløft strakeben              10x50
Benkbress db liten skrå       2x10x17
Chins                                   10x40, 10x50   
Roing                                    10x50
Arnoldpress  db                     2x10x12
Bicepscurl db                         2x10x11
Franskpress db                     10x8 - da måtte jeg løpe, ingen kardio og ingen mage...  :P

-----------------------------
 
Idag var jeg hos doc. Han vridde, bøyde og trykket på foten helt til jeg sa au!
Da nikket han tilfreds og sa at jeg hadde jumpers knee. Det var ikke så ille enda, men jeg måtte roe ned knebøy og starte litt konsentriske øvelser ex. benstrekk i maskin med konsetrisk utførelse på jumperkneet, som en støtte-øvelse. Siden jeg hadde gitt kneet mitt ro når det hadde gjort vondt, var ikke jumperen kommet helt igang enda. Det var gode muligheter for å trene den vekk.
Så det skal jeg prøve på.

Jeg takket pent og gikk på trening  :P

5 min oppvarming på sykkel.
Knebøy                                2x10x40 - kjente det litt, så neste gang går jeg ned på vektene
Markløft strakeben              2x10x60 - har økt et sett på markløft siden knebøy ikke tar så godt på rygg når vektene blir så lette
Benkbress db liten skrå       2x10x18
Chins                                   2x10x55  - øker jevnt og trutt her, ser bra ut!! :)   
Roing                                    10x55     - øker likt med chins, tungt men godt :)
Arnoldpress  db                     2x10x13
Bicepscurl db                         2x10x11
Franskpress db                      2x10x11 - ville øke litt her og det var ikke noe problem :)
Mage tung økt:                     2x15x5, tok og tømte magen i en situps maskin, tok 5 rep på 10 - 50, deretter 2 rep på 60. Det var kun for styrke.. :)

Hadde ikke tid til noe kardio i dag....doc. spiste opp tiden og 150kr.  ::biggrin::

Pøh, skylde på doktoren fordi du ikke fikk trent kardio :P 


^-^


Nå håper jeg du hører på de rådene du fikk!

Bra styrketrening på deg, Dag! Flott!  ;)

Bra at du fant ut hva det var, og at det var på et tidlig stadium!
Håper det bedrer seg om ikke så lenge! :)

Hehe  ;D det kan da umulig være min skyld Live?  ;)
Neida..bare tullet  ::biggrin::
Rådene tar jeg alvorlig, så det blir lavere vekter neste trening. Kjente at han hadde vært og pirket borti betennelsen! Skal kanskje til og med kutte ut knebøy i 2 uker og bare kjøre konsentrisk treing. For så å begynne helt rolig igjen med knebøy, vi får se...  :-\

Takk for komplimentet!  :smile-thumb:

Slux: ja jeg håper at dette blir det siste jeg får kjenne til den betennelsen. Men det vil nok ta tid før den forsvinner. Men jeg håper at jeg skal være god til våren igjen...  :what:  ::biggrin::

Dag E: Godt du fant ut hva det var. du kan prøve å tape kneet når du trener - bare en stripe rett under kneskåla - det funker for noen iaf. Så bør du få sjekket at det ikke er noe ubalanse mellom lårmuskulaturen slik at noen deler trekker med på kneskjellet enn andre. kan påvirke det også. Har en idrettsmassør som er flink å sjekke slike ting - holder til på sletten senter. hvis du er interresert kan du få tlf nr hans. send meg en pm i så fall...og ja så skulle jeg finne ut tlf nr til "kne - tor" for deg ( læreren min i kneundervisning) - skal sjekke det ut i måro.

Nå er det blitt en ---(der måtte jeg av gårde og klippe neglene, gitt)--- litt for lang pause i treningen min, det er som alltid i k k e ;) min skyld, men verdens evige mas om effektivitet og organisert hverdag... :P

Men i dag har jeg tid og skal nå innvie dere i min hemelighet:

5 min oppvarming på sykkel.
Knebøy                                -den utgår og jeg kjører 2x30xså lite som mulig med denne                                                     øvelsen:
                                                                                     (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/LVLegExtension.gif)                                                      utførelsen erslik at det gode benet presser opp og det dårlige                                                 holder igjen ned til start.

Markløft strakeben              2x10x62,5 - skal etterhvert øke til tre sett, men det må vente til nærmere midten av oktober...
Benkbress db liten skrå       3x10x19      -satser på å komme opp i 23kg til slutten av neste uke, før 5 rep fasen setter inn...
Chins                                   2x10x55/60  - øker jevnt og trutt her, ser bra ut!!   
Roing                                   2x10x60     - øker likt med chins, men nå har jeg lagt til et sett til :)
Arnoldpress  db                    2x10x14
Bicepscurl db                        2x10x11   -holder igjen på biceps de er litt "følsomme" ...
Franskpress db                    2x10x11/12   - spent på denne
Mage mellomtung økt:         2x5x10 (vekt bak hode)+skrå sittups til failure - yeah  >:D

Skal prøve GK med sykkel i dag og så ser vi hva kneet sier....

Du er sterk i bryst, Dag! er det foreløpig lett i skråbenken? Gleder meg til å se 5repsfasen jeg :D

Ønsker deg og dine en super helg!  ::smile::

Word! Ser bra ut opplegget du hadde med benspark, den øvelsen jeg brukte også når jeg ikke kunne ta knebøy.

Hei dag :) Sjekket litt om hopperkne :)
Hopperkne eller patellar (  patella = kneskålen) tendiopati ( noe galt med senen til Quadriceps = lårets store fremside muskel, Tendon = sene) har ukjent årsak. Ved tester sees vanligvis ikke noe tegn til inflammasjon ( betennelse), men istedet degenerative forandringer i senen.

Gode holdepunkter for eksentrisk styrketrening i minst 12 uker, men må huske at dette er en lidelse som tar lang tid å kurere.
Eks. på øvelse - benpressapparat: Skyv fra med friskt bein og hold igjen på tilbakeveien med det skadede ( affiserte) benet. gjennomfør øvelsen 3-5 ganger per uke i 12 uker.  I starten 4-5 serier med 25- 30 reps med en vektbelastning som kan kjøres under smertegrensen. Etterhvert som knærne tåler mer belastning økes vektbelastning og antall reps reduseres.
ellers kan laserterapi muligens ha noe effekt ( kan sende deg navn på en god terapeut der på pm)
Og for videre treningstips vil jeg anbefale deg idrettsskader av roald bahr og sverre mæhlum :D

Har en bok til iaf jeg kan sjekke, men det får bli senere :D

Hei..  :)

Det ble ikke trening på meg i går så jeg trente i dag.  ;)

Da ble det nesten som anonnsert........

5 min oppvarming på sykkel.
Knebøy                                -den utgår og jeg kjører 2x30xså lite som mulig med denne                                                     øvelsen:
                                                                                   (http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/LVLegExtension.gif)
                                                                                                                                           utførelsen erslik at det gode benet presser opp og det dårlige                                                 holder igjen ned til start.

Markløft strakeben              2x10x62,5 - skal etterhvert øke til tre sett, men det må vente til nærmere midten av oktober...
Benkbress db liten skrå       3x10x19      -satser på å komme opp i 23kg til slutten av neste uke, før 5 rep fasen setter inn...
Chins                                   2x10x60  - øker jevnt og trutt her, ser bra ut!!   
Roing                                   2x10x60     - øker likt med chins, men nå har jeg lagt til et sett til
Arnoldpress  db                    2x10x14
Bicepscurl db                        2x10x11   -holder igjen på biceps de er litt "følsomme" ...
Franskpress db                    2x10x12   - spent på denne
Mage mellomtung økt:         2x5x10 (vekt bak hode)+ sittups til failure 

Gikk på tredemølle i 10 min mens jeg ventet på at "sykkelen min" skulle bli ledig, jeg liker de som en kan sitte på....  ::smile::
Og når den ble ledig, gikk GK problemfritt  ::biggrin::

Skråbenken er veldig slak, jeg kaller den skråbenk fordi RYP gjør det. Men egentlig er det bare ett knep opp i ryggen på en vanlig benk...  ;)
Men det er ikke noe problem så langt Jeg var oppe i noen og tyve før sommeren, så jeg har bare gått rolig i gang kan du si. Jeg gleder meg til 5 reps fasen jeg òg..  ::biggrin::


Takk det samme til dere. Nå må du passe deg så han ikke ser hvilken bok du har lånt da  ;)


Hvilken skade hadde du da? Det samme eller noe annet?


12 uker  :(  det var jo litt lengre enn jeg hadde håpet på, selv om jeg vet at betennelser er seige saker... takk for info og pm'er de kommer jeg til å benytte meg av  ;)

Slatters, ikke noe "skikkelig" skade da (om du skjønner :p).

som jeg skrev så finner man sjelden betennelse ved jumpers knee...
men uansett må du nok bare være tålmodig ( hehe look whos talking) og trene under smertegrensen i iaf 12 uker :P ca frem til jul....

aaargh.............................................................

Tenk så bra det blir når du er helt bra igjen, fit for fight! Tenk på første knebøyøkta du kan kjøre! Tenk så på første tunge knebøyen du kan kjøre.... ;D

Så tenker du på hva som skjer om du ikke holder deg selv i ørene... smerter... Av den dårlige typen...

Hvilken av delene vil du ha? Dette går så bra så ;D

tålmodighet er en dyd ::rofl2::

 :spamming:

Neida... :lol!:

Jeg fikk  "jumpers knee" i fjor  i desember en gang.
Kutta ut knebøyen i 2-3 mnd og trente kun beinpress i tillegg til beinspark og curl.
Var alltid nøye med oppvarming før økta, og tok ikke så veldig dype press heller.
I tillegg kjøpte jeg slike støtteband av neopren, kjempe effektivt!
Bare tren innenfor smertegrensen så skal du se du blir frisk og rask igjen!

Takk, Ukkur. Jeg skal prøve dette, men nå er det nok med den konsentriske Benstrekk i maskin øvelsen, ved siden av kardio er det akkurat det kneet tåler nå... ;)

Har brukt søndagen fornuftig... gikk på tur med famile og venner, vi toget oppover Hauglandsdalen en time, så kom det en regnbyge som fikk oss til å toge ned igjen  ;D Kneet hadde det greit, brukte et støttebind som AK brukte for noen år siden. Kanskje litt stramt?  ??? Men skal prøve å trene med det, også får vi se...

prøv heller å tape som jeg har beskrevet tidligere ;)

Da må jeg vel kjøpe litt tape. Vanlig plastertape duger nok ikke...  :P

I dag kan jeg sette ett kryss i taket, og det blir antagelig med det ene...  ::biggrin::

Jeg har tatt morgenkardio....  :woot:    ikke helt som alle andre, men dog før jeg inntok min frokost. Det ble 30 min på en ergometersykkel med en snitt puls på 122.
Fikk ikke i meg frokost før kl 10, så det var som sagt en engangsforetredelse...  ::smile::

I morgen er det vekter, og nå går jeg inn i 5 reps fasen. Trodde det var neste uke, men jeg har blingset på tabellen. Nå er det jevn stigning nesten hver dag i 3 uker. Jeg blir litt skremt jeg...  :o

                                                           uke 4   
dag                                               Mandag        Onsdag       Fredag
reps                                     Sett      5                    5                5
Oppvarming         
Knebøy                                2+1      60                  63              66 
Markløft m/strake ben           1        60                  63              66 
Oppvarming         
Skråbenk m/liten skrå DB    3+1      20                  21              22 
Oppvarming         
Nedtrekk smalt grep             2        50                   52              55 
Roing bredt grep                1+1      50                   52              55 
Arnoldpress                          2        15                   16              16 
Bicepscurl i skråbenk DB      2         12                   13              13 
Franskpress i skråbenk DB   2        10                   10              11 
Mage                                    2        10                   10              11 
 
Forbrenning                                20-30min         20-30min    20-30min
 
 
uke 5   
dag                                              Mandag          Onsdag       Fredag
reps                                    Sett       5                     5                 5
Oppvarming         
Knebøy                                2+1     69                    72               75 
Markløft m/strake ben           1       69                    72               75 
Oppvarming         
Skråbenk m/liten skrå DB    3+1     23                    24               25 
Oppvarming         
Nedtrekk smalt grep             2        57                   60                62 
Roing bredt grep                 1+1     57                   60                62 
Arnoldpress                          2        17                   18                19 
Bicepscurl i skråbenk DB       2       14                    14                15 
Franskpress i skråbenk DB   2       12                    12                12 
Mage                                    2       12                    12                12 
 
Forbrenning                               20-30min          20-30min       20-30min
 
 
uke 6   
dag                                            Mandag       Onsdag        Fredag
reps                                   Sett      5                  5                  5
Oppvarming         
Knebøy                               2+1     78                81                84 
Markløft m/strake ben          1       78                81                84 
Oppvarming         
Skråbenk m/liten skrå DB   3+1     26                27                28 
Oppvarming         
Nedtrekk smalt grep            2        65               68                 70 
Roing bredt grep               1+1      65               68                 70 
Arnoldpress                         2        20               20                 21 
Bicepscurl i skråbenk DB      2        16               16                 17 
Franskpress i skråbenk DB  2        13               14                 14 
Mage                                   2        13               14                 14 
 
Forbrenning                               20-30min      20-30min      20-30min
 
 
Her har jeg satt opp RYP programmet mitt utregnet på treningskalkulatoren til tn.
Jeg tenkte at de spesielt interesserte kunne sammenligne loggen min med malen, så kan vi alle se hvordan det går.... ;)
Til de som har lest litt ser de at jeg har vært nødt til å gjøre noen forandringer...

Jeg sitter på gjerdet og venter på bedre tider.... knærne er vonde, håndleddene er vonde de også.... 'sukk'  denne uken blir dedikert til alle dere andre som også ikke kan trene...  :8): Vi starter opp neste uke...   :P

Går det bra med jumpers knee'et ditt ?? En i klassen min for noen år siden hadde også dette, han trøsta seg med at Ronny Johnsen (som spilte på man utd) også hadde det :D Veit ikke om det funker for deg :P

Takk Tonks...
Kneet er litt bedre men jeg kjenner at det er en betennelse der.
Har bestemt meg for å kutte treningen denne uken og begynne rolig neste uke. Håper da at kneet har roet seg såpass at jeg kan trene lett. Håndleddene må nok pc'n ta skylden for  :P så de er nok bare litt overbelastet. Men med litt hvile så burde de også komme tilbake til det normale igjen.
Men resultatet av dette er jo at jeg ikke kan gjøre noe særlig med øvelser  :-\
Tiden kommer meg til hjelp regner jeg med  ;)

JA - Det gjør vi:) Nå er jeg lei av å sitte på gjerdet og ikke gjøre noe nemlig! :D

Helt enig ;)

Du får vel ikke gjort så mye når en bare sitter på ett gjerde, dessuten kan det vel ikke være noe særlig behagelig? ;)

Det er bedre å sitte på et gjerde enn å falle mellom to stoler... ;)

Litt sent men: Hang in there! Snart kommer den dagen du er 100% bra igjen, og du kan trene skadefritt!!

Da har jeg kiket litt rundt her :) Ser ut som du gjør det bra syns jeg.
Skjønner godt hvordan det er å sitte helt klar til verdens beste treningsøkt, men må 
vente fordi man har en skade. Har selv "jumpers shoulders"  :P som plager meg en del for tiden. Håper du snart er skadefri å klar for mange skadefrie timer blant vekter  ::smile::

Hvordan går det? :)

Takk, med datt litt i dass da underarmene ble fulle av stress her. De har liksom vært en eneste lang stressknute med nesten betennelses smerter. ??? Det er blitt bedre men jeg kan ikke belaste håndleddene noe særlig enda. Men det er på tide å trene litt uansett...  :kardio:

Takk skal du ha... det var en fin progresjon der en stund, men alt til sin tid. Er jo ikke ungdom lenger så jeg kan ikke regne med at alt går på skinner før etter 12-18 mnd trening. Foreløpig er jeg "inne" i 7 mnd.  ;)

Kanskje tar jeg en tur bort  dag og ser hvordan det står til??

Da ble det trening i dag! :)

Første trening på mange dager (to uker).

lå på magen og brukte strikk festet i ribbevegg til å belaste kneet. 3x30 på begge bena. Lå nesten og døste mens jeg holdt på, det tok så langt tid og var så lett... men knærene likte det...

markløft strakeben  5x40,5x50,5x60,5x70
skråbenk db    3+1x20/15
chins                3x60
Sittenderoing   2+1x60/40
Arnoldpress     2x15
Bicepscurl db   2x12
Franskpress db 2x10

fikk ikke tid til mage....

men er forsåvidt fornøyd med resultatet ... :)

 ::2thumbsup:: Kjempebra!

Da var det trening igjen i dag.

lå atter på magen og brukte strikk festet i ribbevegg til å belaste kneet. 3x30 på begge bena. Og lå atter igjen nesten og døste mens jeg holdt på, atter tok det så langt tid og var så lett... men atter så likte knærene det...

markløft strakeben  5x50,5x70,5x80,10x40
skråbenk db    3+1x22
chins                5x40,5x60,5x65,5x70     -den siste var tung  :P
Kabelroing       2+1x60/50/40      -her ble det bare rot, satt og studerte teknikken min og endte opp med å ta mange på 40kg for å få inn riktig teknikk
Arnoldpress     2x17
Bicepscurl db   2x13
Franskpress db 2x11

mage ble 15x på fitnessball, og 12x andre gangen.
Deretter ble det løping fra vektene til dusjen ca 30 meter. Litt i minste laget for å kalle det en kardio økt, men det er et skritt i riktig retning  ::dry::

 :woot: Sees!

Hehe, back on track :)

Fin den der kardio-økten din, har en selv, når jeg går fra treningssenteret til bilen, burde seriøst begynne å sykle opp, men du vet, haha.

Godt å høre at du fremdeles er i blant oss. Har vært litt stille på loggen din i det siste?  ::smile::

Går det bra med kneet ditt nå da?

ja hvordan går det med deg gamle gutt? ;) - vært i kontakt med noen av de folka jeg anbefalte?

Hei dere to. :)
Kneet var trøblete de to ukene jeg kuttet ut treningen. Jeg hadde tenkt å prøve vanlig trening før jeg tok kontakt med de som du anbefalte, Mystique. Jeg var på nippet til å gå til legen for å få henvisning, men tok en tur på treningsstudioet og prøvde en annen variant av knetrening enn benstrekk i maskin. Jeg fikk nemlig vondt av den øvelsen.
Jeg ligger på magen mot ribbeveggen, i ribben har jeg festet en strikk og denne festes i tåen på skoen. Så ligger jeg der og strekker ut kneet 3x30 ganger på hver fot, siden jeg har litt vondt i den andre også.
Denne øvelsen gjør ikke vondt i kneet, hverken under eller etter øvelsen.
Jeg kjenner også at det har en god effekt.
Nå vil jeg gjøre dette til jeg kan ta alle de tre settene uten tretthet i kneet, så vil jeg stramme strikken litt mer og gjenta.


Idag trente jeg:
 :lifting:
Kne:    ligger på magen og bruker strikk festet i ribbevegg til å belaste kneet, 3x30 på begge bena.
Sittende leggpress  5x5,5x20,5x30,5x40
markløft strakeben 5x50,5x60,5x70,5x80,5x70  - har et mål her om å bli like sterk som de andre jentene her inne  :lol!:
benkpress              5x40,5x60,5x70,1x80       - fikk lyst til å prøve benkpress
chins                       3+1x65/50
Sittenderoing          2+1x45/40                      - terper fremdeles på teknikk
Arnoldpress            3x18
Bicepscurl db          3x14                                 - den her begynner å komme seg :)
Franskpress db      3x12
mage tung dag       1x6x5kg, 3x6x10kg         - tungt og godt, trekker magen inn og kniper opp magen så godt jeg kan. Virker veldig bra!

til slutt har jeg kommet tilbake til GK på ergometersykkel. 12 minutter lykke! ;)

5x80 i strakmark og 1x80 i benkpress er slett ikke dårlig!
Kjempebra! :D

For en herlig kommentar :D  ::rofl2::

Har falt litt under en stol i det siste, men treninga har vært konstant og meget bra, blir nok å poste en lang og fin logg om ikke så veldig lenge :)

Hmm, kanskje jeg skulle begynne å kalle det strakmark jeg også?  ;)
Takker for alt smiger...


Sant og latterlig  ;D


Ja, skjønner det, fint at treningen har vært bra da...  :)
Vi gleder oss til forelesningen  ;D


Nå blir det ikke tid til trening denne uken. HV rykker inn for full tyngde på Ulven i Os. Vi anbefaler alle om å holde seg på trygg avstand!  :8):

Pass på kroppen da! Ikke bli fristet til maraton med fult utstyr! ;)

Like sterk som "jentene her inne" kan du muligens bli, men noe Sjefskjerringsmateriale er du nok ei ;)

(Tuller...;))

Slapp det heldigvis, men etter 4 dager i stående/gående stilling var knærne mine vonde. Nå må jeg hente meg litt inn igjen og begynne treningen på torsdagen tenker jeg.  :P


hehe, her inne er det mange jenter som "sjefer", men sjefskjerring blir jeg aldri, det har du rett i, hun er allerede i huset  ;D

Nå må jeg skryte litt av meg selv her da:
Jeg ble nr 3 (delt tredje plass med to andre på  poeng) i kompaniet mitt på AG3 skytingen. Ikke dårlig av en nærsynt tullebukk som ikke har tatt i et gevær siden høsten 2004.  :8): ^{Jeg kunne ikke sagt det bedre selv!}

 :D Ja, jeg trente torsdagen:

Knær - strikk i ribbevegg 3x30 på begge knær
Sittende leggpress  5x20,5x30,3x5x40
Strakmark                5x40,2x5x60,2x5x70
benkpress db           5x16,5x18,5x22,2x5x24
chins                        5x50,5x60,5x65,2x5x70  - var tungt, tror jeg tok litt for hardt i  :ohmy:
kabelroing                2x5x40,5x45                   - har som sagt gått ned noen kilo for å terpe                                     teknikk, men måtte ta litt mindre sett pga litt vondt i h.skulder  :P
arnoldpress             5x14,5x16,5x18,5x20,5x22
bicepscurl                5x11,5x13,5x15               - biceps er blitt bedre  :D
franskpress db        5x12,2x14,2x12               - fullstendig kollaps på triceps her  >:D
mage på fitnessball   2x5x10kg, 15 rep som droppsett etterpå.  :situps:
Avsluttet det hele med 12 GK minutter på sykkel. 
Senere i dag skal jeg bort og trene litt til, så er vi snart på skinner igjen. Det eneste som hangler er knær, men de får smøre seg med tålmod!

I dag ble det en rolig trening med visse ustabile elementer.  ::biggrin::
Makset i strakmark: 100 kg er nådd!!!   :woot:

Knær - strikk i ribbevegg 3x30 på begge knær
Sittende leggpress    8x20,8x30,8x40
Strakmark                8x50,8x70,3x90,1x100    - da har jeg også nådd 100 kg i marken  :gull:
benkpress db           5x15,5x24,5x27
chins                        5x50,5x60,5x70,4x80      - nå ville jeg opp i 80 kilo, det gikk 4 ganger
kabelroing                8x40,8x50,5x60               - nå sitter teknikken så jeg la på litt kilo
arnoldpress              5x15,5x20,4x25
mage på fitnessball  kun 15 rep, familien satt og ventet på meg  :P

I dag var jeg en glad mann da 100 gikk opp uten problemer...  ::biggrin:: nå skulle knærne vært gode så jeg kunne satt en maks der og...  :P   
Men da satser jeg på en maks i benken neste uke!  :8):

Meget solid strakmark :D

Takk bj0rn, det var litt gøy å endelig nå 100 tallet. ;)

Gratulerer med 100 :D Skikkelig arti når man når målene sine :)

Jei!  :e-thumbsup: 100 i mark er et magisk tall! Flott gjort!

 ::biggrin::  Tuuusen takker!!!   ::biggrin::

Jeg ble egentlig overrasket over hvor lett den gikk opp for den 21.sept prøvde jeg meg på en serie på 70kg og tenkte på å prøve 80, men gav opp fordi 70 var i tyngste laget den gangen.
Jeg hadde ikke trodd at jeg skulle øke så pass mye, og så fort...
For ikke snakke om at jeg ganske så nervøs før løftet, tenk om resultatet ikke ble noe annet en ett langt grynt og en ukontrollert fjert?  :o Jeg hadde jo blitt nødt til å bytte gym...  ;D (tuller)

Gratulerer med solid strakmark!!! Dette er bra! ;D Gleder meg til å se hvor sterk du blir i vanlig mark når knærne blir bra igjen!

Takker Slux, det blir spennende med knærne. Det kommer til å ta lang tid med de, tror jeg. Men når de blir bra skal ting skje!!! ;)

Tenk så solid styrke du allerede har i fra strakmarken når det endelig skjer! :D

I dag har jeg abstinenser. Egentlig vil jeg gå å trene, men skal ikke før i morgen..............nnnnh  >:(  (dette må være den mannlige utgaven av pms altså pts...) skikkelig irritabel  ::huh2::

Er bare bra med så god motivasjon at man må holde seg igjen for å ikke dra å trene :) Syns forresten det er skikkelig arti at marken din gikk lettere enn du trudde :)

 ;D pts'n gav seg litt ut på dagen, men i morgen er det rett på gymmen  :D
Det er gøy å kjøre seg ut og bli sliten, og når en plutselig får fremgang så er det kjempe artig  :woot:

utrulig hvor hekta man kan bli på å løfte metall opp og ned :P

Syns denne er verdt et lite innlegg. Fins mye rart der ute  ::rofl2:: ::rofl2::

http://snabbstart.com/film/ca3a589758

AU, mye vondt her. Kan ikke fatte at folk vil gjøre sånne ting? Hvis jeg hadde kjent noe unormalt i mitt løft, så hadde jeg sluppet vekten. Jeg har ingen planer om å bli valset ut eller etablere interesseorganisasjoner for andre med selvpåførte kuleleddsplager oh handre snen spader etter slag mot kontrollpanelet!  :doktor:

red: hadde ikke sluppet stangen i benk, dah  ;D ville sørget for support.  :8): ^{Hvor la jeg moben nå a?}

Jeg skulle egentlig ha trent i går, men det må jeg gjøre i dag. I går hadde jeg glemt at konemor kom sent hjem. Faktisk så sent at jeg var sovnet på sofa'n. Sjanglet til køys og skjønte ingen ting da vekkerklokken ringte i dag. Satt i minst 5 min. på køyekanten og lurte på hva som skjedde. :P

Tilslutt slo autopiloten inn og kroppen min gjore det den vanligvis gjør.
Eg synar innåt seinare!

Strakmark                5x50, 5x80, 5x80
benkpress db           5x18, 5x25, 5x30
chins                        5x60, 5x70, 5x80
kabelroing                5x40, 5x55, 5x70
arnoldpress             5x18, 4x25, 5x22      - var litt for modig her  :( måtte ned igjen
bicepscurl                5x12, 5x14, 5x16, 5x17
franskpress db        5x12, 5x13, 5x14

Fikk ikke trent knær, legger, mage eller kardio. Jeg legger skylden på ungene igjen  ;D , måtte hente de på klubben.  :8):
Skal se om jeg kan ta kardio økten i morgen...
Nå har jeg hoppet litt ut av RYP. Jeg kjører de samme øvelsene, men nå med flere sett på noen av øvelsene og med fokus på styrke. Innimellom, når jeg har tid, kjører jeg en 5x5 variant på programmet. Det virker som om jeg er litt rastløs med treningen etter kneproblemene mine. Men men, vi får se om en stund om jeg tar en omgang med Ryp til, og så går over på et splitt program/5x5/dc/hst. Jeg kan godt få noen kreative innspill på dette!!!  ;)
Hadde vært kjekt å høre hva folk der ute mener om hvilke veivalg som ville vært best for en gammel gutt.

Begynner å gå ordentlig bra dette :)

 :) I dag har vi komplementert treningsdagen i går med:

kne                     3x30 på hvert ben, liggende på mage med strikk i ribbevegg  :18smileysleep:
sittende leggpress  5x15, 5x60, 5x55, 5x50, 5x45     ;D tungt og gøy
mage -  >:D
          2x5 i skråbenk
          2x5x10kg på benk med svai
   sittende crunch i apparat:
          3x60, 5x55, 5x50, 8x45

Til slutt  12 min gk på sykkel.

Alt i alt en fornøyelse  ;)


Jeg begynner å bli fornøy selv også. Det er jo egentlig tunge ting jeg liker å løfte, det er jo ikke uffent å vokse litt heller så en blanding blir nok det jeg kommer til å fortsette med.  :)

Hvilket program kjører du? det står garantert her en eller annen plass, men jeg tar sjangsen og spør istedet :)

Jeg har kjørt RYP to ganger, begynte å trene (etter 15 års pause) 27.feb. dette året. Nå begynte jeg å trene 3.omgangen denne høsten da knærne sa takk for seg (jumpers knee). Dermed datt det opplegget litt i do... Nå er det RYP øvelser i fri dresur ;)

Men jeg snuser på tresplitt programmer....

God helg til deg også!
Hva gjør du oppe å sent forresten?

Jeg kom hjem, og stakk innom forumet før jeg la meg :)

Hei tøffen! *vinker*

Nå har jeg fått oppdatert meg i boka di, etter å vært borte en stund. Mye morsomt å lese ;) Men så er du flink med treningen også. Trist at kneet ikke er helt tipp topp.

Har du funnet noe 3-splitt program du vil følge?


Ha en fin søndag!    ::smile::

 :) Hei Live! Her har livet gått sin skjeve gang. Noe er på plass, noe er ikke!  :P

Det var en stund jeg trodde at underarmene mine var gått fløyten også. Men det viste seg at det var belastningen fra marken som tok på. Jeg har ikke hatt den store styrken i underarmene, så disse protesterte så godt de kunne. Da måtte jeg roe litt ned på treningen. Nå er de bedre, men fremdeles skriker de litt. Men da tar jeg to dager fri, så går det bra!  ;)

Ja, det er sant... vaskemaskinen kunne ikke repareres under nypris, så vi har kjøpt ny  ::dry:: men tørkeren kunne repareres  ::biggrin::
Nå er det bare å reparere bremsene på bilen for 7000, så tror jeg at skattepengene snart er brukt opp  ::) Og jeg som hadde tenkt å bruke de på noe ufornuftig...
hva var det jeg  t e n k t e  på?  ;D

Vel,vel nå har jeg jo trent litt i dag...

kne                      3x30 på hvert kne liggende på magen med strikk i ribbevegg
sitt. leggpress      8x25, 4x60, 5x50, 8x45          - fikk krampe i leggen på 4 rep på 60, så det                                                                         ble med 4rep der  ;)
strakmark             5x50, 5x70, 5x90                   - 5 rep på 90 var easy peasy, ser ut som om                                                                         ryggen har en golden æra nå for tiden  :D
benkpress db       5x17, 5x23, 5x25, 5x27, 5x30
chins                    5x60, 5x70, 4x80, 2x90          - det var på tide å strekke strikken litt, nå er                                                                            det bare 10 kg før det er bw som går opp,                                                                            jaja den går vel opp nå også men den skal                                                                            gjøres pent også, det skal ikke se ut som                                                                               en flue på en teflonvegg   :spaik:
kabelroing            5x40, 5x50, 5x60, 5x70
arnold                  8x16, 5x23, 5x23                      - nå kjente jeg at musklene begynte å si                                                                                   takk for seg, en etter en  :P
bicepscurl db        5x14, 5x16, ....                          - så var det slutt der
franskpresss db   5x12, 4x13....                            - helt slutt.... :drankere:     

Det var ikke krefter igjen til mage eller GK i dag, bommet litt på maten i dag tror jeg... men jeg er likevel fornøyd. Et solid måltid med biff skulle ta seg av den biten...  ::biggrin:: Mage og kardio kan jeg gjøre i morgen!  :8):

En riktig fin søndag til deg og! *smiler*

Skikkelige kraftøkter på deg! Morro at det går fremmover her! Chinsen flyr vel opp med 100% teknikk om ikke så lenge (den flue på teflonvegg var morsom  ::rofl2:: ;D)
Fint å høre at du bruker pengene dine på noe fornuftig! ;)

Aner vi god framgang i strakmark eller?  :D Da har du over 100 i maks i allefall :)

Ja det er morsomt at det løsner litt, men som jeg skriver så er det underarmene som holder litt igjen nå men de blir sterkere kjenner jeg  ;)
Den fattige har ikke noe annet å gjøre enn å bruke pengene sine på noe fornuftig  ;D
jeg får ikke lekepenger inn på kontoen slik som Røkke og gjengen  ::biggrin::



Jeg tror det. De 5 på 90 var ikke annet enn en grei sak å få opp, hadde jeg spist litt bedre den dagen så hadde jeg vel prøvd å tangere Tonks sin 2x100   :woot:
Da kunne jeg endelig, uten blygsel, kunne kalle meg et realt kvinnfolk!  ;D

Du har komt til kvinnfolkstadiet ja! Ikke komt dit ennå jeg..
Men du, regner du har 2x100 i strakmark, og det er egentlig ganske rått!!

Dette er den beste treningsdagboken ever :D

Takk Slux, det er jo gøy da!  :markløft:


Beste kompliment ever!  ;)

Vel, nå har det blitt et skikkelig kvinnfolk av meg også (merker at denne begynner å bli tynnslitt etterhvert, så det var på tide ;) )

Du er herved utfordret Tonks!  :-*

Trente litt rolig og greit i dag, men så ....  >:D

Hadde litt dårlig med tid i dag(igjen)... så jeg hoppet over knær og legger og gikk direkte på

strakmark                  5x70, 5x85, 3x95, 2x100, 2x105  -  :bow: i dag er jeg min største fan  :8): og det værste er at jeg kunne tatt en eller to til  :) men jeg turde ikke  ;D
benkpress db            5x23, 5x27, 5x30
chins                          5x70, 4x80, 2x80
kabelroing                  5x60, 5x65, 5x65
Jeg hoppet over arnold, biceps og triceps... det hadde jeg heller ikke tid til i dag

Det ble 20 stk skråsitups og en GK på sykkel.
Deretter løp jeg for å hente eldstejenten, hun var hos en klasseveninne.

Nå har jeg gått opp og opp og opp på alt jeg har gjort. Og jeg kjenner at kroppen begynner å bli sliten og at dette trappetrinnet snart er besteget.
Derimot er jeg redd for overtrening så dette blir den siste treningen denne uken. Jeg vil kjøre mage og kardio, siden magen er blitt neglisjert og jeg trenger kardio.
Dermed skal jeg pine svinet på torsdag og lørdag, når jeg er ferdig skal det lukte bacon :D

Nå skal jeg avgårde for å høre på min kjære som skal synge.  :)
Men først skal ungene til køys!  :18smileysleep:

edit: vil bare poengtere at "løp for å hente eldstejenten" ikke betyr kardio, det betyr 95oktan  ;)

Kjempebra!  ::2thumbsup:: GRATTIS!!!

Veldig bra!  :o    :ohmy: :bow:

Men ikke noe mer persing nå vel?  ::biggrin::

Hmm, jeg har ikke tatt benken kom jeg til å tenke på, kanskje jeg skulle prøve meg på den på torsdag??? ;)

Skikkelig super trening på deg Dag :D

Takk, din tur på marken nå... jeg tar det rolig den neste uken :)

Jeg prøvde meg på 110 kg i forrigeuka, etter jeg hadde kjørt 4 sett... Eh! Ble dratt rett ned i bakken, og fikk den bare litt opp  :8): Så neste gang jeg skal prøve får det være før jeg sliter meg ut  :o

Ser du har utfordret meg! Då får jeg bare starte opp å perse litt i markløft igjen.  ::huh2:: Hehe! Har ikke hatt særlig motivasjon til å trene så tungt der, men nå får jeg gjøre noe med det! :D

Tonks: Det er bra, du kommer sikkert til å slå meg igjen ;)

Slux: Kontring... jeg dropper benkpers... kjenner at det blir for mye akkurat nå...

Angående nytt treningsopplegg: Jeg har falt litt for HST. Ser på et program som skal gi en fin fremgang i styrke. Kommer kanskje til å starte på det om en uke/halvannen. Det er et par ting som jeg må lese på før jeg bestemmer meg for det. :)
Men da blir det trening på overskudd, kan ikke være så streng på maten da. Får heller være flink med kardio.

I "pausen" denne uken har jeg tenkt litt mer....  :deal:
Jeg kommer til å trene slik:

Knær     de vanlige 3x30 i strikk
mage    2 sett på opp mot 25 rep
kardio   ikke GK disse gangene, nå blir det 4x4...

Og likevel kommer dette til å ta over en time...  :P

:( Nei, det ble ikke tid til trening i dag, kun en times plasking med mellomsten på "svømmetrening". Den gutten er mere under vann enn over. ;)

Høres da ut som en helt sunn frisk gutt :D Husker hvor arti det var å dra i bassenget med faren min i den alderen :)

Husker hvor redd jeg var når jeg skulle i bassenget sammen med mamma...  :woot: Likte ikke vann så godt  :8):

Det går jo greit så lenge han har fotfeste, men han er tøffere  >:D enn det jeg var på hans alder. Er jeg i nærheten kan han godt prøve å svømme litt på dypere vann. Det var totalt uaktuelt for meg  :woot:

Siden svømmingen ble det dårlig med trening, men var på 40 års feiring og det må jo nesten telle litt ::biggrin::

I dag har kone og jeg trent litt.
Siden jeg skal ha pause så tok jeg

knær                   2x30  strikk i ribbevegg, jeg på magen ;)
knebøy                30x16kg  - kuttet ett sett på kne for å teste knærne i knebøy, det gikk fint, men når jeg skulle ta GK ville ikke kneet. :(

Mage                  3x30 på benk med svai
                          30 rep rette på matte med det derre rulle stativet (skjønner?)
                          30 høyre skrå og 30 venstre skrå på matte med samme stativ
                          3x15x80 sittende i maskin for skråmagemuskler begge sider
                          2x15 benhev i stativ, for nedre magemuskler

Kardio - det ble ikke noe av pga kneet mitt protesterte, og AK ble litt uggen...

Jeg bør kanskje kjøre kardio motsatte dager enn vekt dagene for å spare kneet litt ???

Velvel. Neste forsøk er på onsdag. Skal innen fredag finne et program som sagt. :)

Glemte å si at vi var på svømmeland på Os den mandagen. Dermed fikk jeg tatt kardio likevel ;D

Men etter det har det blitt lite. Må nok si at jeg har vært sliten og ikke het frisk. Da vi kom hjem etter badet på mandagen, hadde jeg øyne ikke ulik til de vi ser i div. skrekkfilmer (typisk B-film  :P ).
De var røde og gørret hang ut slik at ungene og AK løp når jeg ville "gi klem"!  ^-^
Dermed var det å rote frem den kloramfenikol salven som jeg har spart på til sånne anledninger. (ikke spør meg om hvor gammel den er, det vet jeg ikke  ;) )
Men den virker i hvertfall!!!
I tillegg så kom en ganske så fin hoste med påfølgende vondt i svelget. Dermed er jeg ikke i form til trening.
Jeg er slapp, har vondt i muskler og sandpapir på øynene   ::dry::
UUUUÆææææææ
 

Høres ut som du trenger noen dager fri med litt sofa å  :eating:
Så kommer du nok sterkere tilbake neste uke :D

Japp, jeg har allerede fulgt ditt råd  :eating:
sofaen er min!  :P :D

 ::2thumbsup:: Høres bra ut!

Hvor bra :D nå skal jeg følge det rådet selv :D :D

 ::smile::
Jeg er 80% frisk, 10% forkjølet og 10% vrikket ankel  ::dry::
Ergo er jeg 100%  ::biggrin::

I dag leverte jeg inn bilen for dekkskift og løp 1,5 km til treningssenteret.
Det gikk(løp) fint.

Vel fremme satte jeg, ferdig oppvarmet, igang med DET NYE TRENINGSPROGRAMMET MITT  :woot: ^wuhuu!!!

For spesielt interesserte  les her! (http://www.iform.no/pub/art.php?id=291)

Det er en fire splitt og følger HST prinsippene.
Nå er det maks innsats i  7 uker, deretter følger en deload uke 8, tilslutt uke 9 med testing av fremgang.

Dagen min i dag så slik ut:

Mandag               Dynamisk markløft
                            (skulle vært tung knebøy også, men det utgår med høye kneløft og hornmusikk  :partyparty: )

10 min jogg
markløft       oppvarming: 6x40, 6x60  - dette er ordentlige markløft, ikke strakmark
                    arbeidssett: 2x6x75kg (rep,sett,kg)  - er litt spent på hva knørne sier  ???
kabelroing    3x6-8x45kg           - skulle vært hantelroing men jeg fortsetter med kabel  :P
Chins           8x60, 8x65, 6x70  - skulle vært nedtrekk men jeg har jo dette med chins som jeg skal klare :)
Benpress     -  tør jeg ikke pga knærne :(
Sitt.leggpress  3x8x45kg

Dermed var det magen sin tur, tung dag  >:D

                     5x5kg
                     5x10kg
                     2x15kg crunch på benk med svai  5 sakte uten belastning for oppvarming

                     25 rep på hver side, skråcrunch på matte med stativ...

                     2x20x80 sittende i maskin for skråmagemuskler begge sider

                     2x15 benhev i stativ, for nedre magemuskler

Tilslutt ble det 20 minutter daffing på sykkel, orket ikke GK i dag :uhm:

Men jeg er fornøyd!  ;D

DagE skal bli sterk!!!
*Gjemmer meg*

Fint å høre at du er frisk, bare pass på å ikke skad deg ;)

Så bra at du er 100%  :8): Tror jeg også er det, men det der med at jeg skal bli sterk i markløft får vente litt :P Må bare bli bra i ryggen først  ::biggrin::

4 splitt må til :D

Ja det gjør du rett i, før du vet ordet av det er jeg blitt frisk i ankelen  ;D og daa!!!  :D

80+10+10 = 100  ;D
Vi venter i spenning, T, og det vet du  ;)

Ja,  :D dette er første splitt programmet mitt  :yo-yo:

Du, er du inne på iform å snuser? Jeg syns det er riktig så trivelig der inne :)  "henger" vist litt mer der enn her ;)

Jeg er ikke inne på forumet deres, det har jeg ikke tid til. Dette forumet her holder lenge. Men jeg titter på artikler og treningsprogrammer som de har ;)

Hei på dere  :) 

Her har det vært rolig siden vrikkingen av ankelen mandagen.

Men i dag er jeg i gang igjen!

På programmet i dag: Tung benkpress!  :D

Først kom jeg hjem kl 1620 etter å ha hentet minste jenten i barnehagen. Skiftet klær og kjørte eldstemann til fotball trening kl 1630. Kl 1635 gikk jeg inn i treningstudioet.

5 min sykling mens jeg knasket en proteinbar i mangel på proper middag  :P
Benkpress  Oppvarming sett: 10x40kg
                                            10x50kg
                                             8x60kg
                  arbeids sett:       3x3x70kg
skråbenk hantelpress            3x6(5)x21kg     - kun 5 rep på siste settet
skulderpress db                     3x6/5/5x18kg  - jeg tok de som arnoldpress, men jeg skal ta de etter programmet neste gang, kjente at det ble mye på fremsiden av skulderen...
dips                                      3x6/6/8x40%/50%  - % av kroppsvekt jeg var helt gåen, har kanskje med at jeg kun tok 45 sek pause mellom settene på alle øvelsene, intensitet er nøkkelen  ;)
bicepscurl                              3x8x12   - denne var enkel så den kunne jeg virkelig kose meg med  ;D

til slutt mage 2,5 kg på nakken, 15 og 10 rep... litt utholdenhet får se om vi kan komme opp i 30 rep  >:D

kl 1725 setter jeg meg i bilen, kjører til forball treningen som skulle vært ferdig kl 1730, men må vente 10 min mens de gjør seg ferdig, kl 1645 går vi inn døren hjemme. Der spiser jeg en banan og  blander meg en shake, kl 1750 pakker badetøyet og tar med meg gutten og drar på trening. Drikker shaken på veien og tar kardioen(?) mens vi trener på svømming. Kl 1915 er vi på vei hjem da konemor sender en handle liste på moben. Dermed må vi handle, jadajadajada, vi er hjemme kl 1945. Jeg spiser en liten middag!  ;)

Familielivets gleder  :)

Skjønner godt du ikke har tid til to forum :) Men for meg som er student og bare jobber lørdager blir det jo litt tid å slå i hjel :D
Er ankeln bra nå da?

Jeg var visst litt trøtt i går og rotet litt med tidslinjen min, men den våkne utgaven av meg har korrigert dette nå :)

Ankelen er god nok til at jeg ikke får vondt i vevet ved høy puls, dette fikk jeg bekreftet i går.  ^-^
Men den er fremdeles svak og sår på vridninger så jeg skal ta det med ro på treningen i dag og bare løfte fint og strikt!  ;)

Denne uken ble litt redusert av ankelvrikking og forkjølese, dermed ble det ikke tid/mulighet til full trening. Den siste treningen i 4-splitten må jeg dermed bare vinke farvel til.
Onsdagens trening ble fredagens trening.

For tiden lider jeg av kronisk dårlig tid, så jeg hoppet over oppvarming på sykkel og gikk rett på oppvarmingssett på markløftet:

Markøft, tung
oppvarming: 10x40, 8x50, 5x70
arbeissett:    3x3x90

Kabelroing
3x8x45

Chins                 
8x50%, 3x6x70%    - tungt men jeg greier akkurat 6 rep på siste settet

her skulle jeg ha trent leggene, men pga vrikkingen utgikk dette og jeg gjorde mage istedenfor:

mage
tung situps på benk med svai: 
3x10kg, 3x15kg, 3x15kg - vekten er bak nakken, så her kjenner jeg at jeg er blitt sterkere  :D

skråsitups på matte:         
2x6x10kg     på hver side

skrå mage i maskin:         
2x20x80kg   på hver side - litt irriterende at belastningen på apparatet er så lett, og nå er den                                          på det tyngste   >:(
benhev i stativ:                 
2x15   - kjører med bøyde knær

Da var det bare å løpe til barnehagen...     og igjen snakker vi om 95 oktan løping  :P

Kun 8 uker igjen til nyttår og mine nye perser!  ::biggrin::

Søndagens trening:

Oppvarming:
5 min sykling, noen rygghev og situps

markløft:
8x40kg
6x2x75kg

kabelroing:
3x8x55kg

chins:
3x6/5x75%   -   greide ikke 6 rep på siste settet, det ble med 5 rep :P

Sit.leggpress:
2x15x20        -  litt rolig pga ankelskaden, det vil nok øke etterhvert :)

Mage:
situps på benk med svai  3x5/4x15kg - det ble med 4 rep på siste sett

skrå situps på matte med 15 kg på brystet 8 rep på hver side

magecrunch i maskin 5x40, 5x45, 5x50, 5x60

skrå mage i maskin 2x20x80 på hver side

Tilslutt GK som ble et fint gjennsyn med kardioen.

Bra markløft på deg :D Det bor en liten hulken i oss alle :P

Om vi tar av ytterskallet :D

Dagens trening:

Tung benkpress

Oppvarming ble oppvarmingssettene til benkpressen :P

Benkpress     
10x50kg, 8x60kg, 3x3x72.5kg

Skrå hantelpress
3x8/6x22kg   - det siste settet ble kun på 6 rep

Skulderpress db
3x6x19          - dette var tyngre enn arnoldpress, eller uvant?  ::)

Dips
3x6x50/55/60%   - kjente at dipsen var litt innarbeidet denne gangen  :)

Bicepscurl
3x8x14               - easy peasy, fint at høyre biceps begynner å "våkne"  :D jeg skviser hantlene

Ingen tid til kardio, eller mage. Vi tar det på onsdag  ;D

Big  ::biggrin:: til dere alle

Bra benkpress på deg :)

Takk det er ikke rare greiene enda, men det er jo derfor jeg gjør dette. For å løfte greiene, altså, de stooore greiene ;D

72,5 er jo bare et lite steinkast unna 80 kg og da blir det fort litt artigere igjen :D

Joda, men her er jeg egentlig veldig utålmodig :(

DagEns trening (hehe)

Markøft, tung
oppvarming: 8x50, 5x70
arbeissett:    3x3x95       - det var litt tungt i dag  :what:

Kabelroing
3x8x55                            - kjente i ryggen at marken hadde vært tung  :P

Chins                 
8x50%, 3x6/5x75%, 5x65%    - for tungt, måtte gå ned i % på siste settet

Sitt.leggpress 
3x8x45kg

mage
tung situps på benk med svai:
3x5x15kg                                 - tungt  >:D men gøy  ;D

skrå mage i maskin 2x20x80 på hver side, uten pause mellom settene, hadde som vanlig ikke tid pga unger, klubb, henting blablablablabla.......

Jepp.........ingen kardio  :kardio::piss:

Da var siste treningsøkt denne uken over(bortsett fra søndag som er ukestart)  ::biggrin::

Dynamisk benkpress:

Benkpress
6x2x60kg, oppvarming 10x50kg, det er ikke så lett med dette dynamiske, det skal skje hurtig og kontrollert, men jeg finner stadig at skuldrene mine er på vei etter vektstangen  :nono: også er det så lett  :'(

skrå hantelpress
3x8x22kg            - denne gangen gikk alle opp  :)

DB skulderpress
3x6x19kg           - dette er fremdeles tungt, men det ble 6 rep på alle settene  :)

Dips
3x40%, 3x45%, 6x50%, 6x55%, 8x60%   - den var vond i begynnelsen, men når skuldrene ble varme  ::huh2:: så ble det lett  ;D

Biceps curl
3x8x15kg           - var litt dristig her men det likte musklene  :D

Da var det kun kardioen, GK på sykkel!!!  ::biggrin::

En fortreffelig kveld som ble avsluttet med undervannsvømming sammen med mellomste gutten.
 :8):

Ser det er blitt ganske mye tyngre økter her. Syns det er skikkelig bra jobba :)

Takk, jeg har blitt litt flinkere å sove, så da ble det "litt lettere".

Jeg sa jo at den dynamiske delen på progammet allerede var begynt å bli lett...hva da neste uke??? Greit, dynamisk skal handle om å RDF men øker ikke den med tyngre vekter som jeg ikke må holde igjen på toppen? Ikke det at vektene klasker i taket, det gjør de ikke, men farten blir så stor at skuldrene følger etter oppover over toppen på løftet. Dermed må jeg justere stillingen min på benken og skvise skulderbladene sammen igjen. Så jeg tenkte at hvis jeg finner en litt tyngre vekt som jeg kan draspe til og ikke ha det problemet med skuldrene så vil jeg få en bedre økt? Og en bedre RDF! Tror jeg... ???

Trur nok det bare er litt terping på teknikk og med særlig tanke på hvordan man holder skuldrene så ordner det seg raskt. Du er i allefall klar over problemet og det er jo skikkelig bra :) jeg vaset med skuldrene sikkert litt over 1 år før jeg skjønte at noe måtte gjøres, men når man har fått det i orden så kommer økningne skikkelig fort :D

Hva foreslår du da? :)
Litt tyngre vekter eller roligere og mer kontrollert?

Det som har fungert for meg har vært litt lettere vekter og rolig og kontrollert. Da går det en liten periode til teknikken sitter så kommer økningene mye raskere enn før. Tonks har faktisk nettopp gjort det i benkpress og hun er skikkelig fornøyd med at hun tok tak og fikk gjort noe med teknikken :) (så er hun jo den tøffeste jenta i byen og da) <--- Tør ikke si noe annet :P

Hmm ok, teknikk........ :markløft: :benkpress:

SønDaqEns trening:

8 min. sykkel

Markløft
8x5okg                   - oppvarming
6x2x77.5kg            - arbeidssett dynamisk

Kabelroing
3x8x55kg

Chins
6x50%, 6x60%, 3x70%  - tok en lang oppvarming, hadde ikke kontakt med ryggen...
6x80%, 5x80%, 4x80%  - var ikke helt i slaget i dag, men det er vel egentilg i tyngste laget for 6 rep

sitt. leggpress
3x8/7/8x50        - krampe på andre settet

Magecrunch på benk med svai
3x5x15kg

skråmage i maskin
2x20x80     - tungt når du tar alle uten pause

benhev i stativ
2x15

Der etter hentet jeg gutten som hadde vært på bursdag i klassen. HELT PROPELL   ;)

Krampe er en fiiin ting når man trener :)

Krampe er ikke gøy, jeg har opplevd at jeg presterer dårligere etter et krampeanfall, dvs hvis jeg ikke gir meg før krampen får satt seg i muskelen. :(

ManDagEns trening:

Konemor dro meg med på spinning. Jeg var litt skeptisk pga kneet, men hun hadde mast i en evighet ........................................................................................... så jeg ble med.
Det var som antatt litt kjedelig og etter en halvtime ble det knask i kneet. Ikke noe alvorlig men begynte å kjenne det.

Drivende våt av svette kunne jeg rusle (fornøyd) ut av lokalet 15min før resten av gjengen, og bort til benken.

Benkpress tung
Der varmet jeg opp med 10x50kg, så var det arbeidssettene:
3x3x75kg      - gikk greit  ^-^

Skrå hantlepress
3x8x24         - begynner å kjenne det på siste settet  :P

DB skulderpress
5x20, 2x6x19    - skuldrene henger etter kjenner jeg, men de løsner sikkert snart  :what:

Dips
Varmer opp/blir kvitt melkesyren
6x40%, 6x50%
arbeidssettene:
3x8x60%            - det var ikke så tungt som jeg trodde, neste gang kjører jeg 70%

Bicepscurl
3x8x15               - tungt på siste settet  :)

Så avsluttet jeg med tøying!  :D

Det går jo framover så det suser! Synes spesielt benkpressen går jevnt og fint framover :)

Her raser det oppover, hvordan går det med kostholdet, og hvordan går det med vekta?

Min måte å få bedre teknikk på benkpress var egentlig å se masse filmer om benkpress, og så prøve ut litt nytt og litt nytt etter hvert.
Kan tjene mye på riktig benstilling og riktig grep på stanga.
Pustinga er ekstremt viktig også, synes det er helt greit med litt lyd.

Takk men nå er jeg litt sliten... må være dette familielivet som tærer på kreftene ;)
Nå har jeg sagt stopp for trening resten av uken for å se om kroppen "våkner" igjen :)


Ja jeg har merket at etterhvert om teknikken kom seg så ble det lettere å løfte. Jobber fremdeles med å få spennet i kroppen til å komme naturlig... nå tar det litt tid før jeg blir komfortabel.

Kostholdet er ikke helt på linje nå fortiden, men jeg skal sette meg ned nå i helgen og legge en plan ,vekten vet jeg ikke ;D Men jeg kan veie meg... senere ;)

Kos deg på "slapp av" uke :) Bruker å bli mye artiere når man begynner på igjen

Pustingen og teknikken kommer gradvis den, trikset mitt på å få skikkelig spenning er å dra det fra helen, før hadde jeg en tendens til å spenne fra med "tærne" om du skjønner.
stikkordet er gode sko :)

Høres sært ut, men jeg er jo en gymrotte, så jeg har ikke så mye annet å tenke på, hehe :)

Er iallefall veldig imponert over både fremgang og motivasjonen din!

Veldig bra benkpress :)

_{*Live tusler innom i håp om at DagE ikke har glemt henne....*}

Hvordan står det til, tøffen?  ;D

Takker for skryt  ;) skal prøve det i morgen da skal jeg ta benk!! :D



Takk jeg synes ikke det men det kommer seg vel i morgen ?  :)


Ikke noe å være redd for, jeg glemmer aldrig en søt  ::) avatar  ;)
Jeg har det bra, var litt medtatt forrige uke, tror det var en mild utgave av et eller annet...heldigvis...over nå og jeg begynner å trene igjen.
Går det bra med deg? Skal titte inno senere, må jobbe litt først!  :)

EnDagEsøkt:::

I dag var det 5 min på sykkel
2x15x20kg på knebøy vi får øke laaaaangsomt og se hva som skjer  ???

Markløft m/strake ben (strakmark)
10x50kg
 8x70kg
 4x100kg
 :gull: 3x110kg    - ny pers!!!
 :gull: 1x120kg    - atter en ny pers!!!  :gull:

HEY, WHOPIEEAH  - jeg trodde ikke at det skulle gå, men opp gikk´n  ::biggrin::

Gratulerer med pers!!!!!!
Artig å se at du har skikkelig bra fremgang!  :o

Takk, det var meningen å trene litt mer også, men jeg kjente at kroppen var fornøyd. Sliten.
Jeg tror jeg må trene enda mer smart en det jeg har gjort til nå... så blir jeg kanskje ikke så sliten ???
Jeg telte feil på oppkjøringen til maxen: På 100kg løftet trodde jeg at jeg løftet 90 og hadde tenkt å ta 5-6 rep. Jeg fikk helt fnatt da det var så tungt, men ble lettet da jeg innså tabben min. :D Jeg trodde jeg ikke ville klare å maxe... :P

Hehe sånn kan det gå!
Vel fortjent å ta seg fri etter maksen din da ;D

Skal se det går fort fram i mark!!   :dance: Må være arti å være deg denne uka :D

Slux: Ja det kan gå litt fort i svingene av og til ;D

fishy: Det har gått veldig fort frem, det skulle vært sånn de andre stedene også ;)


Trente i går:
5min sykling til generell oppvarming
så benk ville gjerne maxe høyere enn siste maxen på 80kg:
20xstangen
15x30
10x40
10x50
5x60
5x70
3x80
:gull: 1x90 :gull:  YESSSSZZZZ!!!!! ;D
0x95 :(     den gikk ikke.....

men programmet mitt virker!!!  etter 3 uker har jeg gått opp i mark og benk. Er veldig fornøyd!!!

Grattis med pers. :)

Vi er ganske like i benk for tiden. Jeg har planer om å makse på rundt 90 til jul :)

Gratulerer med ny pers!! ;D Kjempebra fremgang! ;D

 :kickass: Grattis med pers i benk!!

Gratulerer :D

Takk alle sammen... skal ta det litt mer hver for seg etterhvert...

trente i dag:
Knebøy       2x15xstangen   :P
markløft      2x15x60         - er en stund siden jeg har tatt 15 rep nå, det sviiir
benkpress    2x15x60
chins          2x15x50%bw
skulderpress   2x15x12
dips            2x15x40%bw
kabelroing   2x15x45
bivepscurl db 2x10x11
mage       
crunch     10rep + 2x3x15kg
skrå i maskin  2x15x80
benhev i stativ (5 med bøyde knær, så 5 med strake ben) 2x10  - får krampe i øvre del av låret når jeg har strake ben....plagsomt :(
32 min rolig sykling....hadde ikke krefter til gk....var litt småkvalm på slutten

Jeg stikker innom ved neste våkne øyeblikk  :18smileysleep:

Hellu ;) hur står det til med denne karen da?
alt vel for håper jeg :) Nærmer seg jul nå med stormskritt - hvordan er formen før julebordsesongen? Tåler den noen utskeielser eller?

15*60 i benkpress er ikke dårlig! Syns du har rast fort fram  (http://cheesebuerger.de/images/midi/froehlich/a075.gif)

Vondt i kneet enda, kan ikke belaste det noe særlig så jeg har bestemt meg for å ta kontakt med disse flinke folkene... har anskaffet en julegave... formen generelt er bra, men det blir ikke noen utskeielser denne gangen... ;)
Vi skal ha julen med foreldre her hos oss denne gangen :)


Det har jo gått fremover men det er jo maksen som driver meg, må innrømme det, 15rep er jo bare oppkjøringen ;)

Denne gangen har jeg som dere ser klasket sammen 4 spliten til et ryp variant :P
4splitt ble for mye og jeg ble for trøtt i hverdagen, får sikker ikke nok søvn (har ikke tid) ::dry::

6min sykling
benpress          2x15        kun vognen ingen vekter på
leggpress         2x15x50
benkpress        2x15x50  følte meg litt sliten i dag (to netter med dårlig søvn)
markløft          2x15x60   ett sett med oppvarming på 30kg
skråbenk db     2x15x13
chins               2x15x50%/45%bw   her forsvant kreftene mine, tyggis armer
skulderpress    2x15x12
kabelroing        2x15x45
dips                 2x15x40%bw  her var det bare å safe, men andre settet var mye lettere ???
bicepscurl        2x10x11   ynkelig lite synes jeg, men det kommer seg nok

fikk dessverre ikke tid til mage i dag, hentet jenten på fotballkamp og var hjemom og hentet guttungen og dro på bading med de to. Dermed ble det litt kardio likevel. Fikk også tid til å gnafse en liten proteinbar innimellom. Deretter bar det hjem til middag(sen middag) for meg og kvelds for ungene.
For å toppe dette innvilget jeg meg 15 min på sofaen før jeg dro på kino med GUTTENE (de store guttene)   (http://cheesebuerger.de/images/midi/froehlich/a075.gif) og så Bond, James Bond!!! Den går ann å se  ::biggrin::

Hvor ligger du i max i benkpress trur du da? Syns allikavell 15*60 er veldig bra.

usj - dumt med kneet - du får prøve å få kontakt med noen av de jeg anbefalte til deg :)
du er nå flinkere en meg når det gjelder julegaver - har ikke kjøpt/ laget noe verdens ting enda! Dvs eksamen er jo like rundt hjørnet så da kommer håndarbeidet alltid frem hehe - så holder på med noen prosjeketer der, men vet ikke hvem som skal få hva enda.
Vi skal feire jul med vår firbente barn i egen leilighet i år :) 1 julen her. blir koselig det :)

Joda, jeg er fornøyd med 15x60... ;)
men det er min utålmodighet med å nå 100 i benken som suger vekk tilfredsheten.
Jeg har tatt maks for en uke siden og det stoppet på 90. Jeg kunne kanskje prøvd på 92,5...men prøvde i steden på 100, da det ikke gikk ble jeg uvenner med benken og gikk!  ::furious::

 ::)

Jaja, det må jo bare bli bedre?
Men det har jeg glemt...vi har fått kattunger  :woot:
To søte nøster på 9 uker. Nå begunner de å bli husvarme, de har vært hos oss i en og en halv uke :)
Legger ved bilder!!
Den svarte er en skjønn og kosete jente, den stripete er broren. Han er og kosete men litt mer maskulin i oppførselen!! (http://cheesebuerger.de/images/midi/froehlich/a075.gif)

Så fiiiine katter!! <3

nusselige små krabater :D du vet sikkert at jeg elsker katter og er en ordentlig dyrevenn:) Har to selv en liten pia på ca 6 mndr og en gutt på ca 2 som jeg er en smule sint på akkurat nå for å ha skremt mor ved ikke å komme hjem når vi roper! Har du hentet de fra dyrebeskyttelsen eller? Litt ungen enda egentlig for avlevering hvis de bare er ni uker, men men - må ta godt vare på de:) hvis du trenger noen tips om kattehold så bare spør ;)

2 tips kan jeg iaf gi:

1. Kattunger skal ikke ut alene før de er 6-7 mndr gammel pga dårlig utviklet retningssans - lett for å tulle seg vekk.
2. Når de er gamle nok ( 7 - 9 mndr for jentepuser iaf) - ta å få sterilisert/ kastrert de så ungår dere uønskete kattekull som må avlives :'( - alt for mange som driter i dette og bare dumber kattungekull eller avliver de på groteske måter etterhvert som de søte små kommer til verden :'(

og ja - en ting til - nå blir det etterhvert påbudt med øremerking av katter bare sånn at dere er klar over det. Og hvis dere ikke er medlem av dyrebeskyttelsen el.l ( er selv med i dyrebeskyttelsen hordaland :) ) - så kunne kanskje et medlemskap vært noe å tenke på nå som det nærmer seg jul? ;) Jo flere som støtter jo flere små firbente venner kan nemlig hjelpes i denne mørke kalde og triste tiden vi er inne i.

du/ dere for tenke på det iaf  og gi meg en lyd hvis dere lurer på noe som sagt ;)

Ikke sant Tonks? Kjempe fine puser... de var skvetten i begynnelsen men de er blitt modige nå! :)

Skal si i fra hvis vi lurer på noe Mystique, og takk for tipsene! ;)

Jeg er så glad i katter :) Har ei (en) hjemme hos foreldrene mine. Han er så nusselig.
Ei natt for ei lita stund siden fikk jeg kattebesøk. Satt ei katt på søppelkassa utfor vinduet å så på meg. Koselig med katter!!

 (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/sportlich/p013.gif)

Katter er søte og bedårende, det er vel alle enige om  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/tiere/a030.gif)

Idag var jeg på  treningen igjen...

Knebøy 30 rep med stang    - kommer til å fortsette med dette til jeg ikke kjenner noe og så øke langsomt ut over våren. Målet mitt her er å kunne ta 30x40 til sommeren uten smerter...  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/konfus/c065.gif)

Markløft    (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/teufel/e054.gif)
6x2x77,5  - det er litt kjedelig å ta 6 sett med bare 2 rep, men det har hjulpet på maksen så jeg fortsetter med det   
Benkpress     (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/sportlich/a066.gif)
3x2x77,5     - full stopp og opp med hurtighet og kontroll   

Chins
3x8x55%bw    - har lagt denne listen litt høyt før i programmet, denne var mer riktig  (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/froehlich/a041.gif)

Skrå hantlecurl
3x8x25          - lettere og lettere, men likevel tungt

Roing
3x8x60          - tungt, litt vanskelig å kjøre strikt, må konse voldsomt

DB skulderpress
3x8x21          - denne var tung, men lettere enn før pausen, dette virker   (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/froehlich/a040.gif)

Legg press (kalve løft)  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/frech/p026.gif)
3x8x50+vogn    - vet ikke hva vognen veier noen som vet det ???

Dips
3x8x60%bw      - denne var så lett at jeg skal legge litt på til neste gang  :dips:

Bicepscurl
3x8x15            - her øker det jevnt og fint, akkurat tungt nok  :D

Mage
15 stk vanlige på benk med svai

12 min GK for å døyve samvittigheten noe. Det nærmer seg jul, tross alt   (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/xmas/f010.gif)

Da sier jeg takk for meg og for at dere stakk innom       (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/liebe/a106.gif)

du er jammen ikke så langt unna målet ditt nå ser jeg :D --> 3x2x77,5

 (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/sportlich/n018.gif)

Ja jeg nærmer meg vel... :)

DagEnstrening:

5 min tredemølle

Knebøy
30xstangen

Markløft
2x110      - tabbet meg ut, skulle hatt på 90  :P  fikk en liten pings i ryggen, men måtte ta den to ganger likevel  (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/konfus/e034.gif)
2x2x90

Benkpress
6x2x60     -synes teknikken kommer seg, men det er så kjedelig når det er så lett  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/traurig/g020.gif)

Chins
3x8x60%bw

db skråbenk
3x8x25

kabelroing
3x8x60

skulderpress
3x8x21           - tungt fremdeles, men alle går opp

dips
3x8x60%bw     - dette var litt lett så det må bli litt tyngre neste gang :)

bicepscurl
3x8x15            - de siste repene sviiir  ::biggrin::

jeg har glemt leggene  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/frech/d035.gif) både forrige gang og denne

men GK ble gjennomført med en anstrengt smil om munnen  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/teufel/e062.gif)

 (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/muede/d042.gif) Godnatt

Begynner å bli en sterk gammel mann ;D

Javist begynner han å bli det. Syns forresten det er arti å se framgangen din :)

syns du er flink jeg :) hadde jeg klart 90 i marksom er min gamle rekord så hadde jeg vært veldig fornøyd iaf ;) - men mager trøst kanskje...

Takk, takk det er altfor mye  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/liebe/a106.gif)

Og altfor mye ble det..
Jobbehelg og nyresten på mandag og tirsdag og onsdag er halveis god. Men trening ble det ikke noe av ikke før i morgen? :(

Nyresten? :/

God bedring =)

god bedring!

Takk for omtanken ;)
Den tok en stund å bli kvitt denne gangen, nesten en uke :(
Men nå er det snart jul og dermed er det ikke lenge til NyttÅr og da begynner sommerforberedelsene  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/frech/h040.gif)
Det har ikke blitt noen treninger på meg nå i det siste, men det skal bli tid til en trening i morgen  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/froehlich/e016.gif)
Vi snakkes da!

Ja, da har jeg trent.
Det skjedde i går og jeg hadde en rolig og fin økt.

Unger på skole og en i parken, her kunne en slappe av og kose seg...

7 min på sykkel
10rep med stang på knebøyen

markløft
10x50, 10x70, 10x70   - følte meg litt rusten på marken i dag, vekslet litt i siste settet mellom strake og vanlige

leggpress
3x10x50(pluss vogn)

Benkpress
10x50, 10x60, 10x70, 5x80, 1x90 - hadde lyst å sjekke formen, men fant ut at det ikke var noen vits i å prøve på 100. Det får bli til etter jul

chins
2x8x65%bw

kabelroing
2x8x50

bicepscurl
2x8x15

mage
3x15         - tok første settet på en maskin siden benken var opptatt...

ingen kardio men jeg tøyde ut...

:) pynter litt på denne i morgen

Bra benkpress :)

Bra benk ja!
Ser også at du prøver så smått med knebøy og markløft! Det er bedring?

Takk, det var ok helt til det ble tungt... ;P
men noe må vi jo jobbe mot ;)

Nei, beklager det... bare stangen med de få  repetisjonene som jeg kjører blir til vondt kne dagene etter... :(  jeg må tydeligvis gå til en type behandling?!

Huff!

Kanskje spør legen om å gå til behandling evt vente en stund til ennå? Kanskje teste ut om knevarmere funker litt (til sykling og annen bevegelse på knærne)

 ;D Andre bytter avatar sånn innimellom, så jeg skal ikke være dårligere...
Her har dere den usminkete sannheten  ::biggrin::

Øøhh.. Jeg kondolerer? :P ;D

Nå var jo jeg hellig overbevist om at alle de fornuftige var gått til sengs men der tok jeg feil slux ;)
Det er utrolig hvordan et billed program kan få frem det beste i deg  ::biggrin::

Hehe ja det der var fantastisk! Skikkelig colgate smil! ;D

 :D Jeg vil utfordre alle til å legge det "fiiineste" bildet av seg selv ut som avatar. Vi kan kåre en vinner til nyttår?  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/froehlich/a040.gif)

(http://www.mikesfreegifs.com/main4/christmas/chimneyCLR.gif)
Du sa noe i loggen min ja, GOD JUL!

Hvilket program har du brukt for å redigere?

Jeg har brukt et program som var på applebooken til min kone. Det heter Photo Booth

Det er snart nyttårog på tide å se tilbake på året som er gått...
Det har vært begivenhetsrikt, mange barierer som ble brutt:
 (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/nahrung/e025.gif) maten ble bedre (med unntak av sommerferie og november-desember (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/nahrung/e010.gif) )
 (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/sportlich/p013.gif) treningen kom i gang (og treningsforum hjalp meg i gang, og med å holde motivasjonen oppe  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/teufel/e018.gif) )
Jeg lærte mye om kroppen, om trening og mat fra treningsforum (http://www.mikesfreegifs.com/main4/artsycutesy/dialog01.gif)

Jeg fikk noen resultater også:

Knebøy                     -ingen resultater pga betennelse i kneet-
Markløft                          120kg
Benk                               90kg
Nakkepress                    -har ikke testet, men ville tatt militærpress nå
Bicepscurl m/stang         -har ikke testet, men den er nok inne?!

ah, nok er nok vi snakkes

Kjempebra!
Godt nyttår, vi snakkes

Du har jo gått opp i vektklasse, og det er godt gjort... youre a star  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/figuren/k025.gif)

Hahah! Er ikke ferdig ennå ;D
Godnatt og sov godt (Jeg som skulle legge meg tidlig i natt.. HAH!)

Til alle dere  (http://www.cheesebuerger.de/images/more/feuer/a110.gif)  (http://www.cheesebuerger.de/images/more/feuer/a270.gif)

 (http://www.cheesebuerger.de/images/more/feuer/a010.gif) Et riktig Godt Nyttår  (http://www.cheesebuerger.de/images/more/feuer/a050.gif)

 (http://cheesebuerger.de/images/more/feuer/a330.gif)

Godt nyttår til deg!

 (http://cheesebuerger.de/images/more/feuer/a270.gif)



 (http://cheesebuerger.de/images/more/feuer/a220.gif)

Hehe...her smeller det, ingen skadd håper jeg? :)

I dag var første trening etter jul.
Det ble veldig rolig, kjente meg trøtt og sliten.......og svak...

Varmet opp med sykkelen
Strakemarkløft
10x60, 2x10x80          - svak..................................................

Benkpress
10x40, 10x60, 9x60     - svak...................................................

Skråbenk db
2x10/8x17                  - svak..................................................

Chins
2x8x50%bw                - begynner å godta julens påvirking............

Kabelroing
2x8x50                       - lett.........  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/konfus/n015.gif)

Skulle vært bicepsculr med ez-stang, men venstre håndledd sa nei(vondt)
Da tok vi 2x15x3kg underarms curl og omvendt underarms curl, i stedenfor.  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/frech/c020.gif)

Dips
2x8x60%bw

20 min på ergometeren etter på med fin intensitet her  (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/frech/a020.gif)

Bra økt ;D

Tsjakk  :P

Idag var treningen som følger:

5 min oppvarming sykkel

Knebøy
10x30kg, 5x50kg     - hadde så utrolig lyst til å legge på mer men det tør jeg ikke :(

Markløft
Strake markløft:
varmet opp med 10x50kg strak mark, litt artig den der øvelsen, da jeg begynnte i våres greide jeg så vidt å bøye ned med stangen til oversiden av knærne, nå kan jeg (på de 3 siste rep'ene) bøye stangen ned til gulvet  :woot:
vanlig markløft:
10x70, 10x80                  - ble sliten i ryggen her, litt juleribbe som henger igjen  ;D

Leggpress i benpressmaskin
3x10x100kg(+den der ford****** trallen, glemmer å spørre hva den veier  >:()

Benkpress
10x50, 2x10/9x70            - feiget ut på den siste  ^-^

Skråbenk db
2x17                               - easy peasy, ting går lettere  :8):

Skulderpress db
2x8x15                           - valgte lett pga rustne skuldre, de trenger et par treninger før de kan presses

Dips
2x8x60%bw                    - altfor lett, men igjen tenker vi på skuldrene  ::smile::

Chins
2x8x60%bw                    - akkurat passe tungt  ;)

Smalnedtrekk forran
8x65                              - tok noe mens jeg ventet på kabelen... :piss:

Kabelroing
2x8x65                           -akkurat litt for tungt, 60 neste gang  :yo-yo:

Underarms curl og omvendt underarms curl
2x10x3kg                       - fremdeles låk i håndleddet

Mage
10x5kg
7x10
5x10

Avsluttet med en forrykende 4x4 (intervalltrening) på ergometer sykkelen, tid 36 min, 361 forbrente stygginger  :spin:

Jeg har jo helt glemt å fortelle om hva jeg fikk av AK(kone) til jul:
-vektløfter belte
-støttebind for håndledd
-trenigshansker
 :partyparty:
Ganske fine greier, nå kan jeg spare både rygg og håndledd og kanskje utvikle litt mindre træler i håndflaten  :dance:

Sykt hvor tøyelig du blir av litt strakmark ja ;D

Har gått over til å stå på kloss jeg nå, ettersom jeg smeller stanga i bakken etter hver rep, er vel ikke lenge til jeg tar nedi bakken på klossen også :P :P

Takk, jeg er blitt myk, men du slår meg på klossene ;)

Du har jo hatt en utrolig bra utvikling dette året !!!  ::headbang::

Du også!

Og et nytt fremgangsrikt år venter ;D

Så sant som sagt!

Idag var treningen som følger...

5min sykkeloppvarming

Knebøy
10x30kg            -kjente litt i knærne i helgen så jeg roer det ned denne treningen og prøver med et litt tyngre sett neste gang

Markløft
10x50          - strakmark, alle helt ned til gulvet :)
10x70, 8x90, 5x100, 5x110    - vanlige markløft, det nye belte er supert!!! ;D

Benkpress
10x50, 10x70, 9x70         - det er utrolig hvor god hjelp det er i håndleddsstøtten, jeg kan fokusere mye mer på selve løftene ;D

Skråbenk db
2x10x20

Skulderpress db
2x10x16

Dips
2x8x65%bw       - dette var riktig og passe tungt

Pushdowns
25 rep på en 16,5 kg (droppsett rett etter dips´n)

Chins
8x60%bw, 8x65%, 8x60%

Kabelroing
2x8x60kg         - denne vekten var mer riktig

Underarms curl og omvendt underarms curl
2x15x3kg

Mage
2x12/10x5kg     - nå var jeg sliten så jeg gav meg og gikk til sykkelen

Etter 23 min kardio med økende intensitet kunne jeg konstatere at 239 kalorier var forbrent og jeg var svett. Ville ikke gjøre mer i dag pga kneet.

En fin økt, litt skuffet på benken som jeg sliter litt med nå, men det vil sikkert komme seg om en stund :)

Fin trening! :D
Benken er ingenting å være skuffa over! Om den ikke er der du vil den skal være, så komme den seg nok skal du se!

Takk Tonks :)

Beklager at jeg ikke har stukket innom til dere alle, men jeg har det litt travelt nå for tiden...rekker så vidt innom meg selv :P

Gikk rett på knebøy i dag for å provosere frem en reaksjon i kneet... :what:

Knebøy
10x50, 5x70, 3x90   - det blir jo artig å se hva som skjer, kanskje jeg kan ha en sånn økt innimellom ???

Strakmark
10x50
Markløft
10x70, 2x3x100      - jeg hadde glemt beltet og alt sammen så dette ble en god dag for ryggen  ::biggrin::

Benkpress
10x50, 10x70, 5x80, 3x85

Dips
8x70%, 8x70%bw

Chins
2x8x65%

Mage
16rep
benhev i stativ
10rep

Deretter var det full gallopp hjem og laget middag til fam.
 ::kokk::

3*85 i benkpress  :woot: Skal se det går fort framover!!! Ikke langt unna 100 nå da :D

Benk-treningen er nesten tyngre enn knebøyen, da begynner det å ligne noe ;D

Dere kan spøke dere... dette går i lusefart   (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/tiere/a014.gif)
Ble bare to treninger denne uken, håper på litt mer treningstid neste uke ;)

DagEns trening

5min oppvarming sykkel

Markløft

-strake
10x50

-vanlige
10x72.5, 5x92.5, 5x102.5, 5x112.5

Leggpress
2x8x100

Benkpress
10x50, 5x70, 5x80, 3x85  - hadde klart en til på 85 hvis jeg hadde hatt en til å passe på meg  ;)

Skråbenk db
2x8x22

Skulderpress
2x8x18

Dips
8x65%bw, 8x70%bw

Chins
8x65%, 8x70%

Kabelroing
8x60, 8x65

Mage
15 rep på benk med svai
2x5x15 -''-

Cardio 20 min på sykkel


 er mellomfornøyd med økten i dag... manglet litt sprut i gjennomføringene  ::dry::
er nok litt trøtt... (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/muede/d027.gif)

Ok, greit, nå kan du slutte å øke! :o

Skulle ønske jeg kunne men... ;)

Nei i dag ble det en annen dans :( i dag kom nyrestenen tilbake og jeg løp til legen. Nå blir det prøver og annet snadder den nærmeste tiden (bra at det skjedde på en hviledag ;) )

Jeg har blitt bønnhørt! ;D

Neida, håper du blir raskt bra igjen, skal vel mer til for å knekke deg!

Jeg regner med å være på trening i morgen! Tar settene innimellom medisineringen ;D

Hehe!

1 sett benk 2 sett piller, 50 sekund pause og så tilbake på 2 sett armer og 1 sett med piller

;D

Ehem...stikkpiller  (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/muede/f033.gif)

Fantastisk bra smileyer, hahahhaha!

Hørte jeg noen si bøy til boks (med stikkpilleinretning) ?

1x2 2 ganger daglig? ;D

God bedring! :)

Til alle smilieshungriga  Trykk her!!! (http://www.cheesebuerger.de/smilie.php?wahl=0&ziel=froehlich)

Vel lenge siden dette nå (lørdag)
trente endelig

5mi oppvarming

Strakmark
10x60, 8x70, 5x80

Vanlig mark
3x100, 3x110, 2x120

Benk
10x50, 8x70, 5x80, 3x85, 1x90, 1x95

Dips
8x70%bw, 8x75

Chins
8x65%, 6x85%


Dermed var tiden oppbrukt så vi dro avgårde på besøk til venner og PIZZA ;)

Skulle ha trent flere øvelser, men som sagt så var det tidsnød i dag. Mandag blir en ordentlig treningsdag, med kardio, ikke en kose dag som i dag. Få øvelser og tunge løft ;D

Du begynner å bli sterk i benken, gamle mann ;)

Heisan, nå er frøkna tilbake!  ;) Koselig at du hadde holdt liv i boken min. Jeg falt av lasset en stund her, skjønner du, mer om det i boken min, men nå håper jeg på å komme ordetnlig i gang igjen med trening, og en god motivasjon er jo å ha dagbok her inne.

Håper alt står bra til med deg og dine. Klem fra Live! (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/liebe/g042.gif)

Heisann Live..
Jo her er alt i orden, både med unger og konemor :)
Vi har holdt oss veldig friske denne sesongen med kun litt tette neser, ingen omgangsyke eller forkjølelse/influensa... eneste som syker seg er meg og nyregrusen.. legen har tatt blodprøver som kanskje kan fortelle om det er noen årsaker til "produskjonen"   (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/muede/o025.gif) får svar på mandag! ;)

Holy mackaroni for en benk :D Det har gått sinnsykt fort opp der syns jeg :D :D

Hei til dere alle....

Det har vært en stille tid her i Bergen.
Først var det konsetrasjon på jobb som tok tid fra treningen, deretter kom influensaen. Den er jeg fremdeles merket av, så jeg tør ikke å trene enda. Hadde vært kjedelig med et tilbakefall. Men jeg sitter og titter på kostholdet denne våren og skal ved oppstart, mandag 19.feb., begynne på deff og rolig inntrening.
Siden jeg må begynne rolig så blir det korte treninger og lav intensitet. Etter den første uken vil jeg ta en evaluering på progresjonen.
Vekten er komt litt opp igjen men jeg må nok kjøpe nye batterier til vekten før jeg vet det svaret ;)

Treningen blir en modifisert RYP, etter prinsippene for fettforbrenning.  (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/frech/a088.gif)
Da snakkes vi mandag.
 (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/muede/a012.gif)

Kjedelig influensaen tok deg! God bedring, gleder meg til du kommer igang igjen!

Takk, det er rustent i lungene enda så det må bli en rolig start på denne sesongen ;)

Starten min ble nok litt roligere enn jeg hadde ventet.... mandag morgen ble en  (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/ekelig/a014.gif) litt dårlig morgen.................................. friskere i dag, men trar det rolig en dag til... satser på en start litt senere i uken..  (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/konfus/a014.gif)

Huff, sånn kan det gå.. God bedring.

Går det bedre med sykdommen nå?

Ja.............................................


nå er jeg frisk.
Men har hatt en veldig lang pause fra treningen. Men fra neste uke er jeg i gang igjen. Det skal bli skjønt!
Men nå blir det streng diett og kardiotrening med vekter som støtte for muskulaturen. Sommeren er nær og jeg ligger i grøfta igjen ;).
Det er ikke snakk og morgenturer, men adskillig  mer aktivitet, tur i marken og sykling. Vektene blir kun en hjelp for å holde massen noenlunde stabil og for å holde ryggen sammen. I løpet av den korte tiden jeg var borte så har ryggen begynt å tulle seg igjen. Og jeg som var blitt så godt vant.... :)
Vel, etterhvert skal jeg lese meg opp på gammalt nytt og prata lite med er...

Look who`s back :D

Velkommen tilbake Dag :)

Jøss du var kjapp :D
Takk takk det var godt å komme tilbake ;)

It's good to have you back :D

Velkommen tilbake :D

Hey og Hoi...
 (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/froehlich/a049.gif)
En takk til

og til

Det ble en pang start for treningen denne uken!

Tirsdag  - første gang på lenge. Det ble tassing rundt og kjenne på vektene. De var blitt tyngre siden sist  ;)

5 min oppvarming på sykkel...

Knebøy 10x40kg            - er spent på knærene mine ...
markløft 10x40, 7x60     - tungt for en slapp rygg, men jeg kjente hvordan dette var god medisin  :D
Benkpress db   10x16, 10x22    - lett og fint  ;D
chins   10x40%, 7x45%       - det knøt seg i ryggen på denne
Kabelroing  10x50, 7x60
Arnoldpress   10x15, 7x15
bicepscurl db  6x14, 7x12     - bommet litt på styrken der, kjente litt i h.biceps har også en lettere inflamasjon i v.underarn, men det virket som om den satte pris på treningen  :)
tricepspress  7x11   - da var jeg lei og gikk nesten ut døren
MEN...
mage  15x og 8x     - mage er tungt og vondt, men styrken ligger der, nå er det bare utholdenheten...
GK på stedets trimsykkel 4 lette 4 smertefulle og 4 befriende minutter med laaangvarig fettforbrenning.  (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/frech/a012.gif)

Onsdag
var det meningen å sykle en 5x5 på sykkel, men ungene løp alle veier. Og innen de var samlet opp var det bare tid til en GK. Men litt her og litt der  (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/figuren/a098.gif)

Torsdag

5 min sykkel oppvarming

Knebøy 10x50   - atg, kjenner det litt men tenker at jeg må prøve å arbeide de opp igjen.
Markløft  10x50, 7x70, 7x70  - det er ikke styrken men utholdenheten som gjør seg gjeldene kjenner jeg
Benkpress db 10x22, 10x25, 10x25  - benkpressen som jeg kjørte før pausen min har virkelig en laaang ettervirkning  :D
Nedtrekk smalt   10x50, 10x60
Stangroing    10x36, 10x36   - denne tok jeg fordi kabelen var opptatt, men den gav mersmak  :)
Arnoldpress  10x15, 10x15
Bicepscurl   7x12, 7x11
tricepspress  6x11 - der var jeg tom..... :P
mage 15x, 15x   - en vond men god smerte  >:D
GK på sykkel som avsluttning  (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/teufel/d015.gif)

Fredag

Det er nesten litt pinlig å komme inn døren på treningsstudioet sette seg på sykkelen, kjøre en GK, svette som en gris og gå ut igjen etter 15 min. Men det er utrolig hvor tilfredsstillende det er å vite at det var siste økten denne uken.  (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/engel/d035.gif)

Fine økter. Styrken har ikke gått ned så altfor mye etter pausen?

Den er nok litt redusert kjenner jeg, men håper å være noenlunde på plass igjen til juni :D

Styrken kommer nok fort tilbake :D

Ja, jeg håper på det Tonks. Er litt redd for å bli utålmodig...derfor har jeg begynnt på er rolig program. Her skal det være rom for å bruke en del tid og krefter på kardio. Tilsammen skal det være nødløsningen på sommerformen min :)

Søndag

2 timer bading med familien. Blir trøtt av sånt  (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/muede/d042.gif)


Mandag

5 min sykkel

Knebøy  15x50, 10x50
Markløft  15x60, 10x60
Benkpress db 15x18, 10x18
Nedtrekk smalt   15x45, 10x45
Roing m/stang   10x46, 10x46
Arnoldpress   10x15, 10x15
Bicepscurl   10x9, 10x8
Tricepspress   7x10
Magecrunch   15x, 10x
Ble ikke tid til noe kardio.

Tirsdag
Opp og ned Ulriksfjellet, løp ned igjen med eldstejenten.

Onsdag

I dag begynnte jeg programmet mitt, skulle egentlig begynnt på mandag, men glemte tallene hjemme... så dette er andre dagen i programmet...

6min sykkling
Skippet knebøy pga fjellturen i går...
Markløft strake  15x42kg
Benkpress db    2x15x18
Nedtrekk smalt  15x45
Stangroing        15x26
Arnoldpress       2x15x11
Bicepscurl          2x15x8   - her gelmte jeg meg, skulle bare ha ett sett :)
Dips                  15x40% av kroppsvekten
Mage                 15x, 10x

Avsluttet med GK på sykkel

Dermed er jeg klar for dusjen og en god shake  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/verschiedene/c015.gif)

 (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/set/a008.gif) (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/set/a001.gif) (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/set/a012.gif) (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/set/a012.gif) (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/set/a015.gif)
Fredag (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/haushalt/k014.gif)

Jeg tok treningsfri i går, da var beina mine så vonde at jeg orket ikke... (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/frech/h040.gif)


6min sykkel
Knebøy           2x15x18kg
Markløft strake    15x45
Benkpress db   2x15x19
Nedtrekk smalt 2x15x45              - jeg har sluttet å heve skuldrene mellom hver rep, dermed fikk jeg en bedre utnyttelse av øvelsen.
Stangroing       15x27
Arnoldpress     2x15x11
Bicepscurl       15x8
Tricepspress    15x8
Magecrunch     4x10kg, 5x10kg

Kardio på sykkel: (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/tiere/r026.GIF)
1.økt:

1 min lav intensitet
2 min middels
3 min lav
4 min middels
5 min høy
6 min middels
7 min høy
8 min middels
9 min høy
10 min middels
11 lav

5 min pause

2.økt: (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/teufel/e062.gif)

20 min ved lav intensitet.

Ferdig for denne uken!!!  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/verschiedene/a052.gif)

Da var det eksamenstid for fruen og fullstendig kaos for meg. ;)
Nå ble det ikke tid til trening... :(
En hel uke har gått og det kommer til å gå en uke til, men i går ble det i hvertfall en liten treningsøkt opp Stoltsekleiven på Sandviksfjellet. Turen gikk opp på 25 min....  :P her fins rom for forberinger.
Nedover gikk det mye greiere, men jeg tok ikke tiden på den (hadde tatt seg ut  ;D )

I dag ser det mørkt ut eller det vil være mørkt før jeg kan trene, men time vil shovve... :-\

 (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/froehlich/a010.gif)

Er det noen hjemme, eller?

Innimellom, har ikke hatt så god tid til dette de siste mndene men satser på et rolig comeBack  i August....  (http://www.cheesebuerger.de/images/midi/muede/b018.gif)
Sitter for tiden med en alvorlig overtråkk på ankelen og en mindre men plagsom prolaps i ryggen.... så en gang i august vil det skje et eller annet. :)

Når jeg begynte å skrive dette innlegget i loggen min fikk jeg en advarsel om at det var 120 dager siden siste innlegget i denne loggen ble skrevet, kanskje jeg ville starte et nytt emne?
Nei, dette emnet er det samme om enn litt eldre. :)

Nå, endelig er jeg tilbake.

Første rolige trening var på lørdag 19.01.08

Oppvarming på sykkel 10 min

Knebøy               2x15xkun stang   - er ikke sikker på knærne mine enda
Strakmark          15x40 kg           - rolig på ryggen, men kommer til å øke fort her ;)
Benkpress db      2x15x16kg
Nedtrekk smalt    15x40kg
Roing                 15x20kg
Arnoldpress         2x15x10kg
Bicepscurl           15x7kg
Tricepspress       15x7kg
Magecrunch        15x og 11x

Det ble akkurat tid til 10 min på sykkel før jeg måtte hente ungene på parken. :P



Idag var treningen min nesten helt lik

Oppvarming på sykkel 10 min

Knebøy               2x15x25kg   
Strakmark          15x 40 kg     
Benkpress db      2x15x16kg
Nedtrekk smalt    15x40kg
Stangroing          15x20
Arnoldpress         2x15x10
Bicepscurl           15x7
Tricepspress       15x4                        - slet litt på denne på forrige trening, triceps er litt ruskete i beg.
Magecrunch        11x og 9x

Idag ble det tid til fettforbrenning med 28 min sykling.

Veldig fornøyd!

Der var du igjen!  :partyparty:

Ja sannelig, og der er du! :D

Går det bra? Har ikke fått oppdatert meg...  :book:

Velkommen igjen :)

Hei tilbake. Så noen svimlende tall ang bowling på loggen din... skremmende bra  :e-thumbsup:

Dagens økt:

5 min sykling

knebøy  2x15x25

strakmark   15x40         - dag var de lette, men kjenner det i noen deler av ryggen likevel...

Leggpress   2x15x50+vogn    - benpress maskin

Benkpress med liten skrå db  2x15x16

Nedtrekk smaltgrep   15x40

Kabelroing   15x25

Arnoldpress   2x15x10

Bicepscurl   15x7           - vanvittig vondt (pyse)

Tricepspress  15x5        - må være forsiktig med senefestene her, egentlig på bicepsen òg  :(

Mage "tung" økt   2x5x5 magecrunch
                          2x10   benhev
                          2x10 v/h skråmage i maskin

En runde kardio etterpå til dessert  ;)  41 min med 4X4 på sykkel.

Er litt bekymret for bena, dvs knærne, at det går rolig nok frem for dem... hadde vært dumt å måtte kutte ned på ben øktene pga irritasjoner i senefeste/leddbånd. Har som sagt et litt trøblete forhold til knærne etter at de ble diagnostert jumpers knee...  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/traurig/g010.gif)

Vel dett var dett, tren vel og bli svett  ::biggrin::

Hvordan føler du 4x4 fungerer for deg?
Jeg har forelsket meg helt i sykkelintervaller :D

Vel, jeg sykler på treningssenteret så det blir ikke det samme som å sykle ute i friluft. Men jeg får et lite kick av å prøve å holde kcal tellingen på samme høyde som klokken på sykkelen. (eks 10:00 min og 100 kcal) Det frustrerende her er at du skal hente inn en 60 tallssystem med ti tallssystem. Dette er jo helt dustete, men noen må jeg konkurere med. Siden folkene ved siden av ikke inspirerer så veldig har jeg valgt tid versus kalorier.
4X4 er super når en skal bygge opp kondisen. Men den passer ikke i tidsklemma, det blir dann og vann når jeg har tiden på min side... ;)

Her går det bra bra :D

Har ikke treningsdagbok her inne lengre.. ;)

Fornuftig av deg å ta såpass hensyn til knærne dine!

Bra at det går bra ;)

Ingen dagbok, ??? hvordan skal jeg vite om jeg holder TSM (Tonks Standard i Markløft) ;D, hvis jeg ikke kan titte på fremgangen din? :(

Jaja, så du er blitt et av disse "forumspøkelsene" som en aldrig ser men som bare svever rundt her inne?  ::biggrin::
Jeg håper at du spøker her inne hos meg med jevne mellomrom, i hvertfall...  ::smile::

Ja glemte nesten freddan`s trening...

5 min sykkeloppvarming         (aktiv oppvarming)     :)
5 min på do                           (passiv oppvarming)   ;D


Knebøy   10x40, 5x40 måtte stoppe der, tok 10x20 etter markløftøkten

Markløft strake  10x50, 8x70, 5x80   -Bestemte meg her for å teste grunnformen min, sjå korleis eg ligg åt

Benkpress db Litenskrå  10x17, 10x18

Nedtrekk smaltgrep  10x40, 10x50

Kabelroing    10x30, 10x40

Arnoldpress    10x12, 8x13

Bicepscurl db  10x8                         -Vil ikke presse denne muskelen, den får nok trening i programmet.

Tricepspress db 10x6                      -Ditto

Mage 
Magecrunch  2x4x10kg
-"- i skråbenk ca 45 grader    2x5

Ingen cardio i dag...

En grei økt, jeg ser at grunnformen min er betraktelig bedre enn ved første oppstart. Dermed ser jeg for meg en hyggelig vår med fine og langsomme resultater. Er for gammal til å skynde meg, for ung til å stoppe opp. Vi tar en dag om gangen.  :)

 :8): Søndagstur på ski med familie og venner. Tempoet med 5 åring på slep blir ikke helt det store, men tursjokoladen var veldig god!  ::biggrin::

Tur minus sjokolade kanskje lik null??

Satser på etterforbrenning   ;D

Hehe. Ja jeg svever jo litt rundt her da ;D

Markløften er ikke så mye å skryte av for tiden ;) Hadde 130kg i maxløft før jul. Nå sliter jeg med 2 rep på 120. Men jeg deffer, så skylder på det!
Så fører jeg jo bok på iform.

Skitur med familien høres koselig ut. Her gikk det fra perfekt skiføre, til oversvømte gater på mindre enn 10 timer.

Et lite stykke ekstremvær der oppe? Her regner det jevnt  ::biggrin:: Men på fjellet er det noenlunde stabilt.
Jeg ser jeg ligger 40 under TSM. Dette blir spennende...  :D

Mandagstrening:

6 min på sykkel

Knebøy     Oppv: 10x20kg         arb.: 10x30, 10x32,5

Markløft strake                         arb.: 10x50, 10x50

Benkpress m/l skrå db              arb.: 10x17, 10x17

Nedtrekk smalt                        arb.:  10x40, 10x45

Kabelroing bredt                      arb.:  10x30, 10x35

Arnoldpress db                        arb.:  10x11, 10x11

Bicepscurl db                          arb.:  10x8, 10x8

Tricepspress db                      arb.:  10x6, 10x6

Mage           Magecurl                      15rep, 9rep
                  Mage i skråbenk 45*     2x4 rep
                  OZU-BALL                    Sitte på ozu-ball og balansere med bena samlet, i V form, og                                                                                                                    samlet igjen. 2 ganger til melkesyren tar deg.

Deretter 26 min på sykkel med en forkortet variant av 4X4. Tidspresset tar en.  :what:


btw Jeg skal se om jeg finner deg på iForm, Tonks... men heter du det der ???

Sjokolade som spises i friluft regnes ikke som kcal, det er bare de du spiser på sofaen som regnes med.
Er man turgåer så spiser man sjokolade for å forbrenne mer, det er en universal sannhet! :)

Velkommen tilbake også!

TAkk, den sannheten prøver jeg å prente inn i min kone også...
Barn trenger også en liten gulerot i form av kvikklunch for å komme seg opp enkelte bakker  :)

Jepp onsdag, med onsdagstrening  :pumping:

10 min på sykkel

Knebøy                                    arb.: 10x30 ...  ble ikke mer, kneet murret  :-\

Markløft strake                         arb.: 10x50, 10x50

Benkpress m/l skrå db              arb.: 10x17, 10x17

Nedtrekk smalt                        arb.:  10x40, 10x40

Kabelroing bredt                      arb.:  10x35, 10x35

Arnoldpress db                        arb.:  10x11, 10x11

Bicepscurl db                          arb.:  10x10, 10x10

Tricepspress db                      arb.:  10x7, 10x7

Mage           Magecurl                      15rep, 9rep+2rep+4rep assist ... dermed ble det totalt 2x15  ::blush::

Ble ikke tid til kardio, måtte hente ungen i bursdag...  :partyparty:

Nå veier vi forresten like lite begge to!

 ::biggrin:: Hehe, hvis nedgangen min fortsetter blir det mindre av meg. (Men en litt mer elegant utgave!!)

Du har vel pakket på deg med muskler du, tenker jeg  ;)

Jeg skal prøve å la være å veie meg mer enn en gang i uken  :)

Skal du ned mange kg?
Jeg har 4 igjen før jeg gir meg :D

Du den marken min tar du nok fort igjen. Jeg blir så daff og slapp av å spise bare 1600 kcal om dagen ;)

Ned ja!!!  :ohmy:

jeg har vel en matchvekt på 93 (+-) Hvis en skal se litt kritisk på meg. En deffevekt vil sikkert ligge på 85-86 men da er jeg sikkert rippet.

Personlig skal jeg være ganske fornøyd hvis jeg kommer ned i 95 til sommeren og så bli der noen lunde og arbeide meg videre opp i muskelmasse og ned i fettprosent. Så kanskje til neste sommer så vil jeg ligge på en 92-93 kg med en 15-18 i fettprosent? Kanskje før, men jeg kan ikke sette målet for høyt. Det bør være noe oppnåelig i første omgang. Forrige treningsrunde datt jeg fra 108 kg og ned i 99 før jeg begynnte å spise med opp og bygge styrke. Deretter gikk jeg opp til 102 0g lå der ganske lenge.

Nei, jeg vil helst få oppleve en flatmage en gang til før jeg passerer pensjonsalder...  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/figuren/a045.gif)

Trening:

Gikk på en liten skitur på søndagen ikke noe effektivt det men frisk luft  :)

Mandag:

10 min på sykkel

Knebøy                                    arb.: 8x30, 5x50, 5x70, 3x80 ... skulle tatt med meg beltet  :knebøy:

Markløft strake                         arb.: 10x50, 10x52,5     ...jepp, burde tatt med meg beltet :markløft:

Benkpress m/l skrå db              arb.: 10x18, 10x18, 10x18  ...3 dips mbw konsetrisk

Nedtrekk smalt     oppv: 5x35   arb.:  10x50, 10x50            ...3 chins mbw konsentrisk

Kabelroing bredt   oppv: 5x30   arb.:  10x45, 10x45

Arnoldpress db                        arb.:  10x12, 10x12, 10x12

Bicepscurl db                          arb.:  10x8

Tricepspress db                      arb.:  10x7

Mage           Magecurl             15rep, 9+6rep assist ...

en rask GK på sykkel for nattens forbrenning  ;D

Kjører litt på dips og chins for å venne meg til vekten. Jeg ser jo litt teit ut der jeg går opp og prøver å senke meg så langsomt (liksom) som jeg kan ned igjen. Men det kan jo bare bli bedre  :) etterhvert skal jeg prøve å øke til 5 konsetriske. Neste steg er å ha 1 vanlig og 3 konsetriske, øke til 1+5, og deretter 2+3...osv

Var på vekten i dag: 108,6 kg

Fremdeles ned og ca en halv i uken.  :)

Dett va dett...

Onsdagens trening:

10 min på sykkel

Knebøy                                    arb.: 10x30, 5x50, 3x80, 3x90  ...knærne ble litt vond i løpet av cardioøkten etter på så jeg skal droppe beintreningen neste gang...  :what:

Markløft strake                         arb.: 10x50, 10x50     ...litt knirk i ryggen, stive muskler

Benkpress m/l skrå db              arb.: 10x18, 10x18, 10x18  ...3 dips mbw konsetrisk

Nedtrekk smalt     oppv: 5x35   arb.:  10x50, 10x50            ...3 chins mbw konsentrisk

Kabelroing bredt   oppv: 5x30   arb.:  10x45, 10x45

Arnoldpress db                        arb.:  10x13, 10x13, 10x13

Bicepscurl db                          arb.:  10x8

Tricepspress db                      arb.:  10x7

Mage           Magecurl             15rep vanig , 10 rep med ca 30 graders hellning, deretter 2xfailure på ozu-ball -sitte og balansere mens en sakser med beina inn og ut og opp og ned  :spaik:

28 min på sykkel ble nesten ferdig med 4x4, men som sagt litt vodt i kneet   :-\

Ingen trening i dag, men kanskje i morgen?

En liten oppdatering på vekt: 105,6 kg  :)

I perioder er livet travelt, for travelt, så travelt at interesser og hobbyer må vike for familien sitt beste, og individet (meg) må stå og vente på tid og anledning.

Nå har tiden kommet for meg og min hobby.
Mitt mål er en rolig og skadefri høst med tid til trening, riktig mat, familie, venner og jobb.
Vekten min før jeg tok opp igjen treningen var 109,8kg, nå er vekten min 108,4kg.
Neste sommer håper jeg på en vekt på rundt 93-95 kg. Det skulle passe min 189 cm lange kropp bra tenker jeg.

Jeg har spist litt vekslende de siste 2 ukene, delvis på streng diet og delvis på det som var tilgjengelig.
Det grunner i at jeg må dra med familien og familien dro på hytten og videre opp i Stølsheimen på en 3 dagers tur fra Åsabotnten via Blådalen til Solrenningshytten i Vøvringsdalen, overnattet og dro videre via Urdanipa til Åsedalen Turisthytte, overnattet her og dro via Stordalen, Berdalen og Stølsvannet til demningen. Derfra var det 4 km i jevn stigning fra 584moh til 874moh via en grusveg sånn at jeg kunne hente bilen. Ved å løpe litt i forveien kom jeg akkurat ned med bilen da de andre i familien kom til demningen. Når en har gått i fjellet i tre dager med 3 barn på 6, 8 og 10 år, da er det godt å komme inn i en bil og trille ned til vår egen hytte og inta et godt måltid og tenke tilbake på hvor flinke disse små er. Tre dager, hvor den korteste etappen var på 5 timer, den lengste på 10, og ingen sure miner pga det.

Begynnte på trening

Mandag 30.juni med en lett trening:

5 min sykling

Knebøy               15x40,15x50
Leggpress           2x15x120+vogn (leggpress maskin)
Markløft              11x50
Benkpress          2x15x50
Arnoldpress        15x10,9x10    (funket ikke helt dette!!)
Nedtrekk smal    15x40
Kabelroing bred  15x40
Bicepscurl          15x6
Tricepspress       10x6     (ikke denne heller)
Mage                  11+8            (ser etter 2x15)

Cardioøkt           4X4 på sykkel

Sliten etter på...  :tredemolle:


Tirsdag 1.juli

En ren kardiodag    4X4 og rett hjem. Jeg så ut som en druknet katt ...  :)

Onsdag reiste inn på hytten.
Torsdag dro vi på fjellet, kom tilbake på lørdag, reiste hjem fra hytten Søndag.
Uken som fulgte sto jeg enten i stien og malte huset eller var på jobb.


I dag skal jeg trene som følger:

5 min sykling

Knebøy               2x15x50
Leggpress           2x15x120+vogn (leggpress maskin)
Markløft              15x50
Benkpress          2x15x50
Arnoldpress        2x15x8
Nedtrekk smal    15x40
Kabelroing bred  15x40
Bicepscurl           2x15x6
Tricepspress       2x15x6 
Mage                 2x15       (det krampet seg i låret, så første settet ble egentlig 3 små-sett)

Cardioøkt           4X4 på sykkel

Så er det middag og jobb.

 :) til alle kjente...
_______________________________________________________________________________________________
edit:
måtte endre litt på treningsloggen fra første og denne trening. Merkelig hvordan en sitter hjemme forran data'n og husker ingenting, men når du tar i vektene neste gang husker du alt?
_______________________________________________________________________________________________

Bra å høre livstegn igjen! Selv om dietten ikke ble optimal på fjellturen tror jeg det ble veid opp av all trimmen, stå på!

Will do mr. Moderator.  ;D

Prøvde å få tid til trening i dag, men det gikk ikke... Prøver igjen i morgen...  ^-^

Velkommen tilbake mister ;)

Takk skal prøve å bli litt mer stabil denne gangen :)

Høres bra ut.
Hvordan er styrken og kondisen siden sist du logget fast? :)

Hmm... den er vel litt svakere på begge feltene vil jeg tro, men ikke avskrekkende

Nå jobber jeg med å få trening og kondisjon på plass. Har ikke blitt mange turer til treningen siden sist, men har hatt mange timer i stigen og malt huset. Har tilbrakt mellom 5 og 8 timer hver dag i stige. Dette har også vist seg på vekten som går jevnt og trutt ned  ;)

Heisann... Da ble det en pause i treningen pga godt vær, men jeg startet på nytt nå som det er over  ;D

Mandag 4. august

5 min sykling

Knebøy        2x15x22,5

Markløft, strake  15x45

Leggpress          2x15x130

Benkpress         2x15x42

Nedtrekk, smalt  15x30

Kabelroing, bred 15x30

Arnoldpress       2x15x6

Biceps curl        15x5

Triceps              15x5

Mage      11, 8 reps


Onsdag 6. august

Knebøy              2x15x25

Markløft, strake  15x45

Leggpress          2x15x132,5

Benkpress         2x15x45

Nedtrekk, smalt  15x35

Kabelroing, bred 15x35

Arnoldpress       2x15x7

Biceps curl        15x9      - så feil på manualen her, det skulle vært 6

Triceps              15x9     - som sagt...

Mage      11, 8 reps


Begge treningsøktene ble avsluttet med en omgang 4x4 på sykkel

Okey... Fredag 8 og en ny trening.

For de som leser dette som første innlegg så jobber jeg med RYP.
Dermed er 1.uke av programmet og 15. rep uken ferdig.
Jeg er litt spent på hva knærne mine vi si etterhvert, jeg har ikke blitt kvitt problemene (jumpers knee) så jeg håper det nå lar seg trene vekk. Av den grunn kan det være at jeg ikke klarer/tør å holde normalprogresjon på knebøyene.

Spising.

Jeg skal hente en oversikt på hva jeg spiser hver dag. Det er ikke helt likt pga livets trivialiteter men i det store og hele prøver jeg å holde med til denne planen. Litt avhengig av om jeg er flink nok til å organisere meg. Jeg vet at det tar som regel et par uker før jeg liksom kommer inn i en "rytme" på dette feltet.  :)

Frokost:
1 brødskive (ca 30g) m/lettost eller skinke
30g protein i 1dl skummet melk
1 ss (10ml) EFAomega
20g nøtter (liten håndfull)
(15:35:25)g - 425kcal

Lunsj:
50g ris eller pasta (veies ukokt), eller 200g potet
100-200g grønnsaker
2 store kyllingfiléter eller 300g magert kjøtt eller fisk
10g (liten håndfull) nøtter og 1ss olivenolje
(40:70:15)g - 575kcal

Før trening:
20g proteinpulver i vann
(0:20:0)g - 80kcal

Etter styrketrening:
1 banan
20g proteinpulver
1dl skummet melk
(30:20:0)g - 200kcal

Middag:
50g ris eller pasta (veies ukokt), eller 200g potet
grønnsaker
1 kyllingfilét, eller 150g magert kjøtt eller fisk
1 barneskje (5ml) olivenolje
(40:35:5)g - 345kcal

Kvelds:
1 kyllingfilét eller 150g magert kjøtt eller fisk
1 ss (10ml) EFAomega
20g nøtter
(5:35:20)g - 340kcal

Totalt 1985kcal (130:220:65)g

Veksler mellom kylling og kalkun. Siden jeg nå mangler kjøkken vekt så blir det på øyemål.  :D  Men jeg har litt å gå på pga den lave totale kcal. Det blir gjerne litt for mye kjøtt innimellom.

Vekten er pr 9. august 107,8kg dermed ikke en nedgang, men så var det en litt dum tid å måle på etter som jeg startet oppkarbingen på torsdag med niesen og onkel sin felles bursdagfeiring. Hotdog og kaker og is og   litt sjokolade og litt møtter og litt chips og litt brus og et kakestykke til med litt is og litt nøtter.. mmmm  :D
Dermed fulgte jeg opp i går frem til kvelden med litt god karbomat, macaroni og kjøttsaus og litt is. Hehe dette hadde vel ikke alle like godt av å lese. Men i dag og frem til neste fredag er det proteiner og fjørkre som stå på menyen.  ;D

Så var det fredagens trening:

5 min sykling

Knebøy        2x15x25

Markløft, strake  15x52,5

Leggpress          2x15x140

Benkpress         2x15x50

Nedtrekk, smalt  15x35

Kabelroing, bred 15x35

Arnoldpress       2x15x8

Biceps curl        15x6

Triceps              15x6

Mage, tung       2x6x10kg vekt på nakke/bryst, byttet etter tre, fra bak hodet til frem på brystet med vekten

Cardio   4X4 på spinningsykkel, en litt annen opplevelse enn den sitte-sykkelen jeg pleier å bruke. Mistet seff hånkle ned på gulvet og da jeg skulle hente det vrei jeg festet for joggeskoen ut av pedalen, greide ikke å feste den stroppen på pedalen igjen så jeg måtte bytte sykkel.  >:(  Jaja... ???

Søndag 10. aug

Trening 1. dag på 10rep.

oppvarming knebøy 5x25

Knebøy        2x10x25

Markløft, strake  10x52,5

Leggpress          3x10x120

Oppvarming benkpress 5x50

Benkpress         3x10x50

Oppvarming nedtrekk 5x35

Nedtrekk, smalt  2x10x35

Kabelroing, bred 10x35

Arnoldpress       2x10x8

Biceps curl        2x10x6

Triceps              2x10x6

Mage                2x15

ingen kardio i dag, tar det i morgen  ::biggrin::

Glemte å nevne at jeg slet veldig med benken forrige gang. Jeg var sikker på at denne treningen ville bli en skikkelig hodepine, men nei... alt gikk etter skjema. Lett, lett, lett!!!  ;D

Trimsykkel oppvarming

oppvarming knebøy 5x25

Knebøy        2x10x32,5

Markløft, strake  10x55

Leggpress          1x10x120, 2x10x140

Oppvarming benkpress 5x50

Benkpress         3x10x52,5

Oppvarming nedtrekk 5x35

Nedtrekk, smalt  2x10x40

Kabelroing, bred 10x40

Arnoldpress       2x10x8

Biceps curl        2x10x6

Triceps              2x10x6

Mage                2x15,     her kommer det seg langsomt, selv om jeg minner om en katt som kommer opp fra vannet etter luft på de siste rep´ne  :situps:

Mandagen var jeg innom gymmen og tok cardioen...

etter 46 min på sykkel og en 4x4 + var jeg fornøyd.  :)

I dag skal vi ta cardio.

4x4 på trimsykkel og så hjem til dusjen.
Tør ikke å gå på vekten enda, minstejenten fylte 6 år i går og jeg feiret!!!  :what:

Time for damagecontrol  :8):

Ja da var det gjort.

Det ble en 4x4 med 10 min tillegg foran og 15 min etterpå.

Dermed ble det 57 min med god mosjon.

Svett, svett, svett... så var det hjem og tygge banan og litt protein...

Kjempe fin loggbok.

Ser ut som om detta går fremover :)

Hey  :D takk skal du ha!

Ja, det går fremover... når jeg får tid til dette... men de gamle uvanene sitter godt i  ;)

Har ikke fått en ryddig spising enda... litt pga bursdager og jobbing, men har et øye med hva som kommer inn i munnen likevel. Nå planlegger jeg en veiing på Søndagen. Den blir publisert uansett  :-\

Snakkes...

Jeg holdt på å glemme å logge torsdagstreningen, men her er den:

opvarming med 5 min sykling

oppvarming knebøy 5x25

Knebøy        2x10x40

Markløft, strake  10x60

Leggpress          3x10x150

Oppvarming benkpress 5x50

Benkpress         3x10x55  - tungt på oppvarmingen og de to første settene, men det siste går alltid så lett?

Oppvarming nedtrekk 5x35

Nedtrekk, smalt  2x10x40

Kabelroing, bred 10x40

Arnoldpress       2x10x9

Biceps curl        2x10x7

Triceps              2x10x7

Mage                2x10    - tok en variant hvor du henger føttene i tau fra taket og holder forkroppen oppe med armene, deretter stiller du deg opp i planken og drar bena frem uten å heve baken, prøver å holde kroppen noenlunde i samme høyde hele tiden. Det ble tungt etterhvert, men skal være veldig god for kjernemusklaturen.

Dermed er det ikke trening før en rolig sykkeløkt på lørdagen.

God helg!!  :)

Det er fint å se at du er igang for fult igjen ;D

Hei!!

Ja nå er tiden kommet ;)

Trening og jobbing og familie kan kombineres på en fornuftig måte. Men det er en stund til jeg kan "le" av Marius Graatrud :P

Ja det har jo skjedd nooe siden sist....

f.eks. så har det gått 6 dager og nå sitter jeg og lytter til - They Can`t Take That Away From Me - med Diana Krall..  :offtopic:

Nei... fra alvor til spøk  ;D

Søndag 17.08.08
En koselig tur på Løvstakken med utgangspunkt fra Grønnestølsveien. Det tok oss en time opp, det er min kone, mine barn (10,8,6) og venninen til mitt eldste avkom. Jeg syntes det var en grei oppstigning. Egentlig med to drikkepauser formye, men dette er unger og de kan ikke bli pisket opp....
Totalt med spisepause på toppen (i nydelig vær, 20 grader) brukte vi ca 3 tmer på turen.

Skulle egentlig ha trent vekter senere den dagen, men det ble det ikke noe av. ::smile::

Mandag skulle bli dagen... men det ble ikke det.

Tirsdag 19.08.08

Da ble det trening på DagE og frue  ;D

oppvarming     5 min sykling

oppvarming knebøy 5x25

Knebøy        2x10x45

Markløft, strake  10x62,5

Leggpress          3x10x150

Oppvarming benkpress 5x50

Benkpress         3x10x60  - tungt på oppvarmingen og de to første settene, men det siste går alltid så lett?

Oppvarming nedtrekk 5x35

Nedtrekk, smalt  2x10x45

Kabelroing, bred 10x45      - dette var tungt ... eller så hadde jeg ikke spist ordentlig det siste døgnet...?

Arnoldpress       2x10x9

Biceps curl        2x10x7

Triceps              2x10x7

Mage                15 vanlige crunch på krumbenk... dere vet den benken du ligger og ser i veggen bak deg, altså ikke en flat benk...
                        15 i slynge - her kommer en bedre forklaring en den forrige: Du legger bena i slyne ved anklene, deretter stiller du deg opp i planken og står der til du finner balansen. Deretter fører du knærene under og fremover mens overkroppen holder planke formasjonen. Viktig at "stumpen" ikke begynner å ligne en sprettball, den skal så godt som du greier holdes i samme høyde. Det er ikke lov å svaie i ryggen, den skal være mest mulig rett. Du kan velge om du vil stille deg i planken på albuene eller håndstående. Jo høyere des tyngre. Jeg har begynt i albu-høyde. Men etter 15 stk så er du sliten...  :)


Da er det på tide å skrive litt om denne dagen.

Onsdag 20.08.08

Oppvarming 6 min. sykling

4X4 på trimsykkel 32 min.

17 min. nedkjøling på trimsykkel

30 minutters venting på at fruen skulle bli ferdig med sin trening   :P  (tålmodighetstrening)

I morgen blir det gøy igjen med vekter..

Denne uken blir dermed litt amputert siden søndagsøkten med vekter ikke ble gjennomført. Men det er ikke krise, neste uke er det 4. uken og dermed er vi over i 5 rep fasen...noe som er forferdelig morsomt  ::biggrin::
Jammen da leses vi  :book:

Det var sant, jeg skulle fortelle hva jeg veide inn på på søndag..   ::)

Det er ikke for å skryte men 107,9... det er ikke alle som hadde greid det etter alle de bursdagene   ::biggrin::

Mer kontinuitet nå, så går du godt under 100 på notime ;)

Ja ikke sant?  :D

Det er på vei ned. Nå som det er litt lettere å følge en god spising føler jeg allerede at det forsvinner en del vekt. Men det vil vise seg på neste veiing. Tipper jeg skal legge den til fredags morgen før pizza`n kommer  ;)


DagEns trening:

oppvarming     9 min sykling       - knebøy begynner å bli tunge (for knærne) trenger litt lenger oppvarming her

oppvarming knebøy 7x25

Knebøy        2x10x52,5

Markløft, strake  10x67,5

Leggpress          3x10x170

Oppvarming benkpress 5x50

Benkpress         3x10x62,5     - egentlig kun 9 på siste settet der

Oppvarming nedtrekk 5x35

Nedtrekk, smalt  2x10x45

Kabelroing, bred 10x45

Arnoldpress       2x10x10

Biceps curl        2x10x8

Triceps              2x10x8

Mage          5x5 kg  2x4x10 kg + 10 i slynge med strakearmer

Etter dette var et bare å spise banan og shake  ::biggrin::

Da veide jeg meg, det er fredan og godsakene er rett rundt hjørnet.   ;D

Min vekt pr. 22.08.08 er  106,7 kg.

Er godt fornøyd og ser fram til veiing fredan til neste uke...  :)




- var nødt til å redigere denne posten 5 ganger... begynner å bli dysleftisk  :drikke:

Da er festen igang.... nå har jeg spist  :spise: pizza sammen med gode venner  ::biggrin::

Nå er det nøttemix som nytes   :eating:

Natta.....lang... ;D

Sitter og kjenner på nakken min i dag. Våknet på onsdag morgen og hadde litt stiv nakke, den ble værre på torsdagen noe som hindret benkpressen en del). I dag er den litt bedre, men fremdeles stiv. Håper det ordner seg til i morgen... da er det trening igjen.  :(

4 uke i morgen, 5 rep og nå begynner det å bli tungt. Dette er favoritt delen av programmet mitt.

I morgen skal jeg trene slik:

oppvarming   med sykling

oppvarming knebøy 7x25

Knebøy        2x5x52,5

Droppsett knebøy     ca. 15-25x25

Markløft, strake  5x67,5

Leggpress          3x5x170

Oppvarming benkpress 5x50

Benkpress         3x5x62,5

Droppsett, benkpr.   ca. 15-25x50

Oppvarming nedtrekk 5x35

Nedtrekk, smalt  2x5x45

Kabelroing, bred 5x45

Droppsett, roing    cs. 15-25x35

Arnoldpress       2x5x10

Biceps curl        2x5x8

Triceps              2x5x8

Mage               2x15-25                      -  nå har jeg 2x15 inne så nå sikter jeg på 2x25  ;)

Sånn ser det ut, nå er jeg litt spent på hvor mange jeg greier i de forskjellige droppsettene.
Til de som synes å kjenne igjen denne ryp-varianten så fant jeg en excel fil her inne på forumet i 2006. Men nå er visst den forsvunnet. Men jeg har den enda...  ::biggrin::