Treningsforum

Trening => Doggcrap => Emne startet av: dunny på 17. februar 2006, 10:31



Tittel: Widowmakersett!
Skrevet av: dunny17. februar 2006, 10:31
På fitnessprat.no sto det en oversettelse av en Doggcrap post om trening av framside lår. Han sa at for lår skal du trene 4-6 tunge sett, også widowmakersett. Virket som utifra posten at det skal du gjøre hver bentrening. Er dette riktig? For her har jeg fått inntrykk av at widowmakersettet bare skal gjøres en gang i blant.


Tittel: SV: Widowmakersett!
Skrevet av: UpAndComming17. februar 2006, 10:32
Du skal ikke trene 4-6 tunge sett nei, overhodet ikke. Widowmakersettet bruker du litt avhengig av øvelsen du bruker, men gjerne ofte ja.


Tittel: SV: Widowmakersett!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson17. februar 2006, 10:35
Du hat nok rett.. Beina kan kjøres på flere måter, og man kan med fordel variere mellom disse.
Tung 8 og tung 4, eller
Oppvarming + 20 repper eller
8+4+20  :what:

Men IKKE likedan hver eneste gang, nei..
Man finner gjerne et par måter å kjøre disse treningene på, og så veksler man mellom disse to... Jeg hadde tung 8+4 en gang, og widowmaker neste gang. bytta mellom de..


Tittel: SV: Widowmakersett!
Skrevet av: UpAndComming17. februar 2006, 11:02
Jeg har kjørt 8 + 4 + widow også jeg, og man kjører heller aldri fler enn disse 3 settene.

Mulighetene er vel :
 - 8 + 4 + widow
 - 8 + 4
 - 8 + widow
 - 50 repper

Det er ingeniting i veien for å kjøre samme utgave hele veien, det er noe en må tilpasse ut i fra sin egen forutsetning for å takle dette.

Jeg kjørte som regel :
 - 8 + 4 + widow i vanlig bøy
 - 8 + 4 frontbøy
 - 8 + widow hacklift

I pressøvelser som en ment for baksiden (type sumo-benpress) kan man også kjøre en widowmaker til slutt, men da gjør man det ikke på øvelsen for quads og man trener quad FØR hamstrings. Har også gjort dette selv.

Så det er mange muligheter, og tilpassning er det som er viktig. Klarer du widow hver trening, så gjør gjerne det. Men pass på skaderisken - ingen grunn til å ta unødige sjanser.

Og vil du ha det ekstra moro en gang i mellom gjør en 50-repper. Ikke så ofte, men prøv. Kjør en "grei 10-er", halver vekten og kjør 50 reps. Det er et sant helvete.... >:D


Tittel: SV: Widowmakersett!
Skrevet av: dunny19. februar 2006, 11:59
Okei, takk for svar! Rota litt i den første posten, mente 4-6 tunge reps, ikke sett :ops: