Treningsforum

Da er min første DC træning i boks, fy faen knall!!

Kjørte ikke øvelsene til total failure i dag, bruker den første rotasjonen på og føle meg litt fram på vektene + at jeg har nettopp blitt kvitt en strekk i skulderen som jeg vil ta det rolig med bitte litte lenger.(surt, men sant)


Slik var da min først trening:
Kjører kun oppvarming og hovedsett, har ikke med RP i fra starten...

Dag 1
Benkpress DB           15,5kg   17reps
Militærpress smith        10kg   10reps
Smalbenk smith           10kg   14reps
Rack chins                     KV       8reps
Foroverbøyd roing       30kg    13reps

Kommentar:
Fy f... denne stretchingen var helt sinnsyk!! Skalv som bare det mot sluttn, men holdte ut!! Kjørte stretchingen etter hver endt muskelgruppe, synes ikke triceps stretching var noe å skryte av, men det kan hende jeg brukte for lave vekter..

Ellers synes jeg denne treningen gikk helt greit, bommet ikke så mye på vektene. Men som sagt tok meg ikke helt ut til failure.

Trente alene i dag, de jeg trente med tidligere fortsatt på RYP ekstrem muskelvekst. Men de er jo på gymmet i samme tiden så jeg regner med å få hjelp i de tunge løftene  :knebøy: (jobbet overtid idag, så vi var der ikke samtidig denne gangen,hehe)

Sinnsykt digg at en økt er så kort, tror dette opplegget passer perfekt for meg!!  :kickass:

Var å sto på snowboard i dag, fytti grisen var ikke godt å ha T-heisen i mellom beina, skikkeli stiv i fota etter i går. Ble ikke mange rundene i bakken før jeg kjørte hjem.
Stiv i legger lår og bakside lår.. Det tyder jo bare på at ting skjer  ;D

Sitter på nattvakt å gleder meg til økta i morgen, det blir knall!!

Bra saker!
Fine reps i chins!
Roe deg litt på WM'ene et par uker, og så heller kjøre på igjen da... ikke for mye psycho høyrep!  :deal:

Jeg syns du skal finne frem beistet i degselv, og ha på såpass med vekter at du ender på 7 reps... failure på den 8... og så kan du begynne med 1 RP for å komme forbi 10.

Du har litt lette vekter på NOEN av øvelsene.  :deal:

Shrugs
Tåhev
Nedtrekk
Leggpress i benpress
Militærpress...


Kjøra på, mannj!  >:D

Skal rote fram beistet i meg selv i morgen på træninga!!
Klarer ikke å holde meg unna WM'ene nå som jeg først har fått blodsmaken av de!! :D
Kjører kun et arbeidssett enda, har ikke startet med RP, men tror jeg må starte med det om ikke så alt for lenge, tenkte egentli å kjøre en rotasjon før jeg heiv meg inn i det.

Har vært litt pinglete med vektene, helt klart!! Men dette skal forandre seg rimelig kjapt!! Har kjørt mye lav repp i det siste, så tar det litt rolig med å hive på alt for mye, skal jo helst ta over 11reps hvis jeg har forstått det riktig..
Kjører øvelsene 100% strikt og med 4-5sek negativer, det er helt syke saker!! Digg etterpå :D

Tusen takk for at du gir respons, godt å se at det faktisk er noen som leser loggen min..

Flere som har fått snusen i DC her ja, akkurat hatt min 2. økt med DC i dag!
Det er både vondt og deilig(etterpå) med så øange negativer, og denne stretchingen :)
Ser du har fått sansen for WM-settene, jeg skal prøve mitt første på mandag.. Jeg både gruer og gleder meg  ;D

Stå på!

Ser bra ut dette her! Fint øvelsesutvalg. Du skal se at vektene øker fortere enn du aner. Selv lå jeg forholdsvis høyt på repsene i flere måneder og følte at det ga meg mye, ikke minst evne til å tåle smerte, men dette er individuelt, så du må gjerne høre på Expedite og trøkke til skikkelig fra starten.  ;) At du er sterk i markløft allerede er et godt tegn, ikke lenge til 4*180 nå.  :markløft: Stå på! Gleder meg til neste DC-blast selv, men har en håndleddsskade som må bli bra først.  >:(

H

Takk, det er godt å høre at det ikke ser så ille ut.

Skal prøve å holde meg innenfor 11-20 reps med RP sett, skal starte på de etter neste trening når jeg har kjørt en rotasjon.

Markløft går greit, men det svakeste leddet mitt der er klipene, klarer ikke å holde igjen.. Bruker du greps hjelpemidler? f.eks straps, magnesium??

Håper håndleddet ditt leger seg fort så du kan komme tilbake på DC-bølgen :)

Ikke bruk straps. bruk heller omvendt grep (en hånd underhåndsgrep, og en hånd overhåndsgrep), og la grepet samkte men sikkert bli sterkere samtidig med at du blir sterkere i mark! :)

Kjører det på de tunge vektene i mark ja.. Jeg mener at man er ikke sterkere enn sitt svakeste ledd...

Liker gutsen din... min personlige mening er dog at du skal gå enda tyngre, og kjøre førstesettet ned mot 7 reps, og bruke RP settet til å komme over tosifret.. men du styrer selvfølgelig selv. :) Du kan jo prøve det en gang, og kjenne etter hva du syns.. :)

Støtter absolutt den. Rundt 7 på første, og så over 10 på første RP.

Når du omsider starter med 2 RP-sett, kjører du ned mot 6 reps på arbeidssetter, 3 på første RP og 1-2 på siste; og du har en totalt på 10-11 reps noe som er helt ypperlig.

Når det gjelder DC er det også en viktig ting som gjelder, og det er å ta sjanser. Er du i tvil om du klarer en vekt du skal ha - så satser du og går for det. Dette krever kanskje at du har noe mer erfaring med DC, men trå til !!! Det verste som skjer er at du bytter ut øvelsen og er sterkere når du kommer tilbake til den igjen. :)

Takk så mye for svar!! Liker å få tilbakemeldinger..

Må innrømme at jeg bomma no jævli sist... Med RP settet, klarte jo nesten like mange dær som på arbeidsettet, det var ikke slik det skulle bli.
Skal kjøre på med tyngre vekter neste gang, men er lenge siden jeg har kjørt mange av øvelsene, så er ikke helt sikker på hvor jeg ligger.

Kjørte 5x5 og RYP før jeg startet med DC, og de 2 treningsmetodene har jo et begrenset spekter med øvelser, ihvertfall RYP.

Skal ta meg selv i nakkeskinnet på onsdagen å rævkjøre meg selv med tunge vekter!!
ALT ELLER INGENTING!! :)

Jeg lurer på en ting, stretcher dere med en gang etter endt øvelse(muskelgruppe) eller venter dere noen minutter?

Nok en gang tusen takk for feedback!!

Detter var en artig logg og lese.  Mye bra framgang på deg!  ::headbang::

Stå på,skal følge med på loggen din !  ::2thumbsup::

Prøv igjen på 85 kg neste bøydag du! :) Kommer til å gå 20 reps!!  ::2thumbsup::

Takk skal du ha!! Det var fint å høre... STÅ PÅ!!

Har du forresten noen online logg?? Leita kjapt igjennom, men fant deg ikke...

Det MÅ du iallefall ordne hvis du ikke har  :deal:

Satt å tenkte på akkurat det samme på nattvakt i natt...
Trente før middag i går å uten treningspartner, meningen er vell at man egentli skal klare bare 12 reps, men så kjøre på til 20?
Denne vekten SKAL gå neste gang!!!

Bestillte meg forresten "Captain of Crush"- grippere i natt, alle fem, i fra ironmind.com, noen som vet hvor lang leveringstid det er?
Ble ca 1000kr for alle fem med frakt, men det er de visst verdt :)

Det blir kult å teste ut hvor sterk klipa egentli er!!hehe, gleder meg...

Nei har ingen logg,men har en liten plan om å kanskje få laget en. Hmm kan vel begynne å lage en no.?!
 ::biggrin::

Bare å hiv seg ut i det!! Trent DC lenge??

Kjeder meg noe helt utrolig akkurat nå, så jeg legger inn et par bilder som er tatt i desember 2005, før jeg startet på RYP. Som dere ser så er jeg elendig på posing, er heller ingen flink gutt når deg gjelder fotografering, som lys, avstand, osv...

Men tar gjerne i mot tips og triks om noen skulla ha!!

Med det samme jeg er i gang så legger jeg ut et bilde av skankene...

 :o
Ble faktisk en liten "kardio" økt i kveld, gikk bort til en kompis å så Prison Break og My name is Earl, 2x15minutter kjapp gange  :gå:

Rimelig fornøyd faktisk, er ikke akkurat kardio typen for å si det slik.. ::)
Godt å få litt frisk luft før man skal krype under dyna..

God natt alle sammen..  ::18smileysleep::

40kg forskjell, det var da mye òg det da :o
Hadde nok passa bedre med 110 og 130 tenker jeg :)
Jeg kommer til å kjøre med 20kg forskjell fremover

Kjørte med 30kg forskjell sist...det gikk fint, men tror det blir så jeg kjører 20kg forskjell jeg også, vil tro det blir en bedre økt.

Men man klarer jo som regel mer enn 20kg mer enn 8reppern på 4'ern,hehe

Fikk Captain of Crush gripperene mine i dag... :D
Var så vidt jeg fikk til å holde rundt de med mine små hender, "little pinky" fikk ikke være med stort på den første biten nei..hehe

Klarte å lukke 1'ern, men manglet en 2-3cm på 2'ern...med høyre hånda, var betydelig svakere i venstre!!
Knakk å smalt i alle knoker å ledd når jeg prøvde..godt av å få trent seg litt vil jeg tro...

Har fundert litt nå...lurer på om det heller bli en 8 og 4'er med knebøy i stedet for hacksquaten, er egentli ikke noen fan av smith knebøy, den kan bli når jeg stagnerer...

Så skal jeg begynne å kjøre en 8 repper før WM'n på knebøy dagene

Skal du legge Captain of Crush inn i DC programmet?

Kanskje eg må kjøpe meg sånne og ,visst dei funker godt på underarmene.

Hold oss informert om hvordan det går med dei  ::2thumbsup::

Hehe, ikke direkte lagt inn i programmet, men jeg vil nok bruke de samtidig ja..
Kanskje jeg skal kjøre RP og static holds med de? :P

Kult å teste blant kompisgjengen hvem som er sterkest i klipa, gir meg ikke, alle skal lukkes før eller seinere!!!

Har ikke vært på jobb i dag, har vært på do med spraybæsj i hele natt!! Begynner heldigvis å bli bedre nå, har spist 4 kyllingvinger og 2 tygg av ei brødskive, ha så klart også fått feber for å være på den sikre siden..hehe

Litt usikker på om det blir trening i morgen eller ikke, programmet er forskøvet en dag denne uken grunnet overtid på onsdag.

Økt 6
Skrå DB curl              11kg 8+6reps   (+2kg 0rep)
Hammercurl              19kg 12+10reps   (+3,5kg -8reps)
Sittende tåhev         35kg 12reps   (+10kg +2reps)
Strake mark             70kg 6x6reps   (+10kg 0rep)
Benpress           8x180kg   (+20kg) 4x240kg   (+20kg -2reps) WMx 0

Kommentar:
Fin fin trening,måtte vente på et par øvelser, men overlevde det  ^-^
Har rett og slett ikke mye energi for tiden, hadde magasjau forrige uke, så vidt jeg klarte 4'reppern på benpressen, startet på WM, men droppet den bare, manglet energien totalt!!  ::furious::

Var på visning i 4.etg etter treningen, gjett hvem som var sliten på toppen?hehe, låra var helt tømt!!  ::)
Skal prøve å få i meg masse mat fram til neste trening, men matlysten er ikke helt kommet til rette, men det skal  ::food:: ::drikke:: fordi!!

Økt 1
Benkpress DB                  24kg   10+5   (+5kg -11reps)
Militærpress smith           20kg   10+4   (+10kg -6reps)
Smalbenk smith              20kg   10+6   (+7,5kg -4reps)
Rack chins                          KV   11+6   (+2reps)
Foroverbøyd roing          60kg   9+8   (+20kg -5reps)

Kommentar:
Hadde skyhøye reps på denne økta sist gang, fikk kjørt ned reps'n litt denne gangen.
Sinnsykt kånge trening, fikk en drit god følelse etterpå!!
Rack chins'n var bare sinnsyk som vanlig, måtte sette meg nedpå etterpå, hadde så enorm pump i underarmene, hendene og ryggen!!  ::headbang::

--
Vant faktisk en budrunde i går på leilighet, så da blir det kanskje kåk!!
Får håpe ingen tar den på forkjøpsretten som er i borettslaget, men tror det går greit!!
Blir kånge å flytte ut, lage sin egen mat, tror det kommer til å føre til enda bedre fremgang, er det noen plass jeg har mye å hente så er det på kostholdet!!

Leiligheten ligger i 4.etg så det spørs om føttene kommer til å merke det også etter skikkelige handleturer  ::rofl2::

Økt 2
Stangcurl                        35kg   7+4   (+5kg -3reps)
Omvendt stangcurl         30kg   6+5   (samma kg, samma rep) :(
Tåhev benpress              70kg   12   (+10kg +2reps)
Stående lårcurl                30kg   9+4   (+5kg -8rep)
Knebøy                 8x90kg   (samma kg)   WMx80kg   (-5kg +8reps)  ::headbang::

Kommentar:
Knall nok en gang, ikke helt fornøyd med omvendt stangcurl, men skal klare den neste gang, ellers så blir den byttet ut..Kjører med 4-5sek negativer, skal vell gjøres her også det??
Fikk kjørt WM'n helt ut i dag, det var helt sinnsykt!! Men jævli knall etterpå  :knebøy:
STOLT!! hehe
Kjørte WM'n uten belte så ble litt sliten i korsryggen, droppet forresten 4'reppern i dag, dropper den framover..

Økt 3
Skråbenk DB                  32kg   7+4   (+4kg -1rep)
Militærpress stang         50kg   7+4   (samma kg +2reps)
Dips                            17,5kg   7+4   (+2,5kg samma rep)
Nedtrekk front           67,5kg   7+4   (+2,5kg -1rep)
Markløft                 8x120kg   (+20kg)   4x140kg   (+1rep)

Kommentar:
Dagens tall var tydligvis 11!! Er helt kjørt nå!! Teknikken glapp litt på siste reppen i militærepressen, så fikk unødvendig stress i korsryggen..  :nono:

Kjørte bra på markløften i dag, økte ikke på 4-reppern siden jeg har bestemt at differansen mellom 8 og 4'ern skal være på 20kg..

Økt 4
Scottcurl                  35kg   9+4   (+2,5kg)
Shrugs                    34kg   9+5   (+2kg +1rep)
Stå tåhev              120kg   12     (+20kg)
Ligg lårcurl              25kg   9+5   (+5kg)
Frontbøy          8x40kg   4x60kg Første gangen jeg kjører denne, virket kurrant!!

Kommentar:
Dette går jo bare oppover og oppover  ::2thumbsup::
Har klart å få en kompis til å bli hækta på DC, så nå er det litt ekstra konkurranse på treningen, ikke bare loggboken, hehe!!
Tar frontbøy i stedet for hacksquaten, virka som en bra øvelse, men ganske ubehaglig å ha stanga på fremsiden av skuldrene, men that's the price to get big!!
Håper at ikke knærne skaper seg for mye neste gang, likte denne øvelsen bra..

Lurer på om jeg kutter shrugs som underarms øvelse, å heller tar noe annet.
Siden jeg har en ganske bra trapezius i fra før, så trenger jeg ikke noen større for å få meg til å se mindre bred skuldret ut, trenger nok skulderbredden mer... :ops:
Leste det på iform.no i går, der Ødegaard uttalte seg om symmetri, ikke dumt, jeg har i allefall ikke tenkt på det tidligere.. :deal:

Noen som har en formening om jeg skal få bort litt fett til sommeren, eller om jeg skal bygge??
Er ikke helt sikker på hva jeg vil enda, vært litt kult å fått fram litt muskler til sommern...

Tar i mot kommentarer og retningslinjer med takk!! :D

Noen som leser på loggen min i hele tatt?

Jeg leser loggen din! ;) Ville ikke stresset så mye med en deff, bygg å vær glad! =) Men du vet jo best.

Jeg leser også  :) Er bare av den stille typen...  :-X

Takk skal dere ha, det var kult å høre!!

Jeg kommer nok ikke til å deffe, men legger nok inn litt kardio, og skal prøve å spise litt mer kvalitetsmat... Kostholdet jeg har nå kan ikke kalles et kosthold, dette blir forandret når jeg flytter ut om en måned og blir min egen kokk :D
Det skal bli kånge, tror selv at fremgangen kommer til å ta av da.. ::2thumbsup::

Økt 5
Benkpress                    77,5kg   5+3   (+2,5kg -3rep) Formen var rævva i dag!!
Hantelpress                     19kg   9+4   (+1,5kg -1rep)
Franskpress                    35kg   9+4   (+2,5kg)
Chins                                  KV   6+4   (+1rep)
Rack mark           8x140 (+10kg)   4x180 (+30kg)    ;D Denne gjorde godt

Kommentar:
Kjente på kroppen at den ikke var 100%, spiser som en liten spurv om dagene!!
Må seriøst få flytta ut snart så jeg kan mekke noen kvalitetsmat..
Men treningen i dag gikk egentlig bedre enn jeg hadde forventet med tanke på formen, misfornøyd med benken i dag..Var første øvelsen å motivasjonen var ikke noe superduper.

Ellers så er jeg strålende fornøyd med rack marken, hadd egentli tenkt å bare kjøre med 160kg på 4-reppern, men ble litt ivrig så jeg slengte på litt ekstra, men det var ikke dumt.. Har fortsatt mye å gå på, 180kg gikk lett som bare det, hehe, stanga bøyde seg å det så drit rått ut, det gir den beste følelsen man kan få på et gym!!
Går nok over 200kg neste gang, det ser jeg fram til!! Hadde serrateringen i hendene etter 8-reppern, brukte litt magnesium så hendene satt som støpt!!

GOD HELG!!  :dance:

Grattis med god marktrening ;) God helg og god påske.

Økt 6
Skrå DB curl              11kg   10+7   (+3reps)
Hammercurl              21kg   16+10   (+2kg +4reps)
Sittende tåhev         40kg   10   (+5kg -2reps)  >:(
Strake mark             80kg   6x6   (+10kg)
Benpress        8x200kg   (+20kg)   4x260kg   (+20kg) :D TUNGT!!

Kommentar:
Kurrant økt, øker å øker, hehe, er vel ingen tvil om at DC funker!!
Men ble litt skuffa på sitt tåhev i dag, fikk mer strekk på ene leggen i forhold til andre, ble mye rart, hadde egentlig ikke motivasjonen til å ta 12reps helt på topp heller...
Ble oppringt i natt og måtte stikke på jobb å fikse noe, i fra 24-4, merka det på kroppen.. :drankere:

Gleder meg til 300kg i benpress!!  :gull:

Jepp...bestemte meg for å ta en liten fri i påsken...Gjør bare godt det..

Starter på igjen på mandagen, god og uthvilt!! :D

Halloy, kommer nok til å starte med DC selv, men hvordan utfører du Rack Mark?
Har lest om Rack Chins men ikke Rack Mark...

Der finner du film av både rack chins og rack mark... :)

http://www.teamvasquezbodybuilding.com/davidhenryvideo.html

Økt 1
Benkpress DB                28kg   8+4   (+4kg -3rep)
Militærpress smith         25kg   9+4   (+5kg -1rep)
Smalbenk smith             25kg   10+6   (+5kg)
Rack chins                 KV+5kg   11+6   (+5kg)
Foroverbøyd roing         70kg   10+10   (+10kg +3rep)

Kommentar:
Når jeg kjører med smith maskin, så regner jeg bare med vektene som er på stangen, er ikke 100% sikker på hva stangen veier, så dropper å ha med den i kiloene....bare så det er sagt  ::)

Dritt deilig å være i gang igjen etter påsken, ble et par dager med flatfyll i påsken, så kroppen er vell litt redusert enda, men er ganske fornøyd med treningen i dag...
--
Forkjøpsretten på leiligheten jeg vant budrunden på gikk ut i dag, så da blir det leilighet på meg  :afro:
Det blir knall!!!!
Da skal det spises  ::food:: ::drikke:: Regner med å starte på med litt morgen kardio også da, sugen på å få fram litt muskler til sommeren..  :dance:

Grattis med ny leilighet!

Takk for det, blir knall med egen kåk!! :D

Du må jo ta en liten deff da Aunis,er ikke noe vits i å gå å skjule alle de musklene under et lag av spekk vøtt:) Grattis med leilighet ja,forventer invitasjon til innflyttningsfest snarest... :D

Hehe, du blir nok invitert du ja Ågz...
Liten deff blir nok tingen... Hiv dæ me på DC du å no, dropp fotballn..hehe

Økt 2
Stangcurl                       37,5kg 7+4   (+2,5kg)   
Omvendt stangcurl        32,5kg 7+5   (+2,5kg +1rep)
Tåhev benpress               80kg 12      (+10kg)
Stående lårcurl                 35kg 8+5   (+5kg)
Knebøy                    8x100kg (+10kg)   20x85kg (+5kg) SINNSYKT!!!

Kommentar:
Fy F.... for ei knall hard økt!! Utrolig at det går an å øke hver eneste trening!! Digger dette opplegget!!  :afro:

Knebøyen i dag var et mareritt!! Klarte 8x100kg, fornøyd med det.. Så over til en WM som er ute av en vill verden, det må bare være noe av det tyngste jeg har gjort i et gym før!!
Måtte stoppe å ta pause allerede på 10reppen, kom til 14, da var jeg helt kake, men "i kept the eye on the target!!" å kjørte på opp til 20!! På de siste reppene sto jeg bare å svaiet, kjentes ut som om jeg skulle svime av!! RÅTT!!!! :knebøy:
Heldigvis hadde jeg en TP bak meg, på f... håret at jeg fikk lagt i fra meg stangen av egen maskin.. Var godt å hive seg ned å stretche etterpå da ja, hehe, denne tror jeg kjennes på jobben i morgen  :dance:

Økt 3
Skråbenk DB               34kg   6+3   (+2kg -2rep)  Under 11 rep  :nono:
Militærpress stang    52,5kg   6+4   (+2,5kg -1rep)  :nono:
Dips                       KV+20kg   9+4   (+2,5kg +2rep)
Nedtrekk front          67,5kg   9+5   (+3rep)
Markløft             8x130kg (+10kg)   4x150kg (+10kg) PERS!  :markløft:

Kommentar:
Økning går så det suser!! Litt misfornøyd med at jeg ikke klarte mer på skråbenk, å at jeg ikke økte på nedtrekken, men økte jo i rep på den da.
Markløften var skikkelig svintung!! Sleit bra med den siste reppen på 4'ern, men kom i mål  ::2thumbsup::

Økt 4
Scottcurl                                         37,5kg   9+4   (2,5kg)       
Omvendt curl m/wire håndtak           20kg   10+5   (første gang, byttet med shrugs)
Stå tåhev                                        130kg   12   (+10kg)
Ligg lårcurl                                     27,5kg   9+5   (+2,5kg)
Frontbøy                                8x60kg (+20kg)   4x80kg (+20kg)

Kommentar:
Fornøyd med dagens trening..dette går som vanlig bare en vei  ::headbang::
Har ikke teknikken helt inn på frontbøy'en enda, så tror jeg kjører den med lett vekt og flere reps neste gang, den sklir ned i fra skuldrene, holdt på å bli fatalt på siste 4'er reppen, vektene krasja inni stativet på tur ned, ikke helt planlagt, men fikk henta den inn så det gikk heldigvis bra...  :-\

Økt 5
Benkpress                      77,5kg  7+4rep   (+3rep)
Hantelpress                      21kg   7+5   (+2kg -1rep)
Franskpress                   37,5kg   7+4   (+2,5kg -2rep)
Chins                                    KV   7+4   (+1rep)
Rack mark               8x160(+20kg)   4x200 (+20kg)   :markløft:

Kommentar:
Økte bredden på benkpressen i dag, i fra lillefingeren på ringen, til langfingeren på ringen, syntes den traff bedre på brystet egentlig, kommer nok til å fortsette slik!!
Da er endelig chins'n også opp på godkjent rep-område  :deal:

Rack marken var helt rå!! Fy F... kjentes ut som om fingrene skulle rives av på 4'ern, måtte stoppe å ta grep midt i settet  >:(
Digg øvelse  :kickass:

Hva er rack mark  ::blush:: ?

Der finner du film av både rack chins og rack mark...

http://www.teamvasquezbodybuilding.com/davidhenryvideo.html

Knall øvelse...du må teste den

Hadde man bare hatt et rack som passet :P

Selv så kjører jeg den i knebøy racken, er ca 170cm høy, der bruker jeg å legge under en liten trekasse....der jeg trener har vi en stor og en liten trekasse for slike formål...

Økt 6
Skrå DB curl              11kg   12+7   (+2reps)
Hammercurl              21kg   16+10
Sittende tåhev         40kg   10   Tok bare vanlig sett her
Strake mark             80kg   6x6   
Benpress        8x190kg   (-10kg)   4x230kg   (-30kg)

Kommentar:
I dag var bare en pusete økt egentlig, har drevet med flytting i det siste, og ikke tenkt på trening eller vært på trening.

Trente også på formiddagen i dag, alene, fordi jeg skulle på nattvakt i kveld hvor jeg sitter nå...
Liker ikke formiddagstrening noe særlig, får aldri noe skikkelig trykk ut av den, men manglet uansett motivasjon i dag, derfor jeg bare tok vanlig på tåhev, hadde ikke psyken til å kjøre DC-style...

Har forresten ikke internett hjemme enda, så det kan hende at jeg må back logge resten av denne uken og neste uke..

Endelig bor jeg for meg selv...å kjøleskapet har fornuftig innhold :D

Skal backlogge de treningene som ikke står på nettet enda..

Prøver og holde et fornufti kosthold, å kjøre karbokutt på kveldene..
Skal starte med morgen-kardio så fort jeg får crosstrainern min i posten..
Men blir nok kardio etter treningene framover..
Må få bort litt spekk til utover sommeren.

Begynner å bli forkjøla så det ble ikke noen trening i går..kanskje jeg tar en cruise ei stund...får se..

Har tatt noen bilder i dag, før fett reduseringen. Bildene er tatt med super blits i fra mitt ixus 750 kamera.
Poseringene er så som så, pluss at kameradamen var litt kjapp på avtrekkeren til tider så jeg rakk ikke å komme i pose. Si i fra hvis det er noen andre poser jeg skal prøve meg på.

2 bilder som vedlegg
En front pose
en front dobbel biceps

Blitt totalt forkjøla så blir ikke noen trening i dag..svineri!!

2 vedlegg bilder til
Dobbel biceps bak
Ingen aning, front på skrå ?? :) Red: Side chest pose??

Backlogg
Økt 1
Benkpress DB             28kg   9+4   (+1rep)
Militærpress smith    27,5kg   7+5   (+2,5kg -1rep)*
Smalbenk smith          30kg   7+6   (+5kg -3rep)
Rack chins                KV+10   9+6   (+5kg +2rep)
Foroverbøyd roing     15x50kg   8x70kg   (kjører faste reps nå 1st time)

Kommentar:
*Hadde for bredt grep så det tok mer på nakken, da jeg tok et smalere grep fikk jeg litt vondt i håndleddene og bare lot det være.

Ellers en ok økt, men kjente at jeg ikke hadde det riktige trykket i kroppen...

Backlogg

Økt 2
Stangcurl                        37,5kg   8+4   (+1rep)
Omvendt stangcurl         32,5kg   8+6   (+2rep)
Tåhev benpress                90kg   11   (+10kg -1rep)
Stående lårcurl               37,5kg   9+5   (+2,5kg +1rep)
Knebøy                         6x105kg   (+5kg -2rep)   WMx0   (-85kg -20rep)

Kommentar:
Manglet trykk i kroppen på denne treningen også, motivasjon var bånn bøtta!!
Derfor det ble slike ta fatte løft... ikke mer å si om det, blir nok en cruise nå, til kroppen er back on track

WOW!!
Målte underarmen nå...
Før DC: 30cm (27.feb)
Dagens mål: 32cm

:D :D :D

Var til Sverige en tur i går å handlet inn litt kvalitetsmat..
400gr kalkunfilet pålegg koster faktisk bare 35kr, i Norge koster det 25kr for 100gr!!!

Handlet også 4kg kyllingfilet og nötkjøtt(kardonadedeig??), så i allefall ut som at det var den som var karbonadedeig, noen som vet?

Skal teste ut matvarene denne uken, hvis de smaker godt å er av god kvalitet så vil jeg nok svippe over grensen flere ganger i framtiden... Sparer mye penger hvis man kjører noen kompiser :D  :spise:

Digg! Jeg prøver selv å komme meg over grensa så ofte som mulig. Om mulig stjeler jeg litt kvote fra kompisene mine og, med tanke på at de aller færreste av vennene mine tenker på å kjøpe 10kg kylling når de er i vårt kjære naboland.

Hehe, that's the spirit!!
De jeg dro over med denne gangen skulle ha en del kylling selv ja..
Men hva er kvoten på kylling og kjøtt??

Første cruise økt:

Wide chest   80kg   10reps
Flyes i maskin   20kg   30reps (prioriterer bryst)
DB skulderpress   17,5kg   7reps
Nedpress   60kg   10reps
Nedtrekk bak   45kg   10reps
Roing   50kg   10reps

I mellom: 5 gr glutamin

Kardio 60minutt tredemølle 5,5kmt

Kommentar:
Kjørte bare lett i dag, er ikke helt sikker på hvordan dette med cruise fungerer, men bra med en rolig økt, er fortsatt ikke helt frisk...

Kardio'n gikk helt greit... lå på rundt 120 i puls

Kylling/kjøtt er 10 kg :)

Endelig i dag fikk jeg crosstrainer maskinen min :D

Gleder meg til i morgen tidlig med å teste den med en full kardio økt..
For bare håpe at det er kvalitet på maskinen så den ikke ryr i fra hverandre allerede på test runden..hehe

Hvor kjøpte du crosstraineren, og hvor dyr var den? Hadde vært utrolig praktisk å hatt en slik hjemme, så kan man jo gjøre kardio før frokost :)

Kjøpte den på www.aktivfritid-shop.no, modell crosstrainer 300 til kr 1590, så ble det 300kr i frakt i fra Bergen til Trondheim.
Leveringstiden var en uke, tok den modellen fordi det var den billigste med magnetmotstand. Foreldrene mine har den billigste der, modell 100, og den har vell reim motstand, da blir den e slik "svisj-svisj" lyd hele tiden mens man går, som å gå på ski omtrent..hehe

Da var min første kardio økt på ny maskinen ferdig!!
Svetter som en gris, hehe!!

Gikk i 30 minutter, siden det var første gang, klarte 1.4mil på den tiden, og 205kcal..

Så nå blir det havregryn frokost!!   ::food::

Morgenkardio:

Kjørte i dag Gerilja Kardio på crosstrainern..
Dette var sinnsyke saker, skjelver bra nå ja.. Intervallene var helt ekstremt harde, fikk melkesyren rimelig kjapt!!

4minutt oppvarming, så 20sek spurt, 10 sek hvile, 20sek spurt, 10sek hvile, i alt 8 intervaller, så nedtrapping på 4minutter 50%..

Plan framover er å kjøre lav intensitets kardio på treningsdager, så kjøre GK på treningsfrie dager, med totalt fri på lørdager..
Blir spennende å se om kroppen tåler dette kjøre..

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
1 kopp kaffe

Morgenkardio:
45minutt rask gange på crosstrainer
260kcal

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2 skjeer kaffe, i varmt vann så klart ::)

Morgenkardio:
Gerilja kardio, 4min oppvarming + 8 intervaller a 20 sek, 4min nedtrapping
Cal 78

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
Rask gange 45min, 261kcal

Morgenvekt:
71,6kg

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
Rask gange 45min, 244kcal, på crosstrainer

Startet på ny blast idag, men med 3-splitt program, som jeg har tenkt å kjøre mandag, onsdag og fredag, siden jeg er på diett så har jeg valgt en 3-splitt.

Slik ser programmet mitt ut:
Dag 1:
Bryst, med prioriterings øvelse, skuldre, triceps

Dag2:
Biceps, underarm, rygg bredde, rygg tykkelse

Dag3:
Legg, bakside lår, framside lår

Slik blir da programmet med utvalgte øvelser:

A1
Benkpress wide
Flyes maskin
Nakkepress smith
Franskpress

B1
Scottcurl
EZ-curl omvendt
Rack chins
Markløft

C1
Donkey calf
Lårcurl
Benpress

A2
Wide chest
Flyes maskin
Nakkepress
Smalbenk omvendt

B2
DB curl
Hammercurl
Rack chins bak
Rackmark

C2
Stående legg
Strake mark
Frontbøy

A3
Flat DB press
Flyes maskin
Militærpress
Dips

B3
EZ curl
Pin wheel curl
Nedtrekk fram
Forover roing

C3
Tåhev benpress
Sumo benpress
Knebøy
--
I tillegg kjører jeg 45minutt kardio før frokost på crosstrainer, rask gange, på treningsdagene.
Og gerilja kardio før frokost på crosstrainer på treningsfrie dagene.

Dag 1:

Benkpress bredt                       70kg   9+6reps
Flyes ( idag med DB pga kø)       7kg   30reps
Nakkepress i smith      stanga+10kg   10+6
Franskpress                           27,5kg   11+7

Kommentar:
Deilig å være i gang igjen, skal bli spennende å se om det hjelper på fuglebrystet mitt med en prioriteringsøvelse...håper det :D
Måtte ta den med frivekt i dag, har egentlig tenkt å ta den i maskin, mye kø på kaliber i dag..

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
Gerilja kardio, 8x20seks intervaller med 10 sek i mellom.
75kcal

Kommentar:
Dette er tortur!! Holdt på å dø i dag :P

Bra logging :D Ser ut som du har system på sakene! Hvor mye har du tenkt å gå ned til, i løpet av dietten din?

Selv starter jeg med første DC-økt i dag, etter en 1,5-2 ukers cruise. Er ferdig med dietten til sommeren, venter på fettklypa så jeg kan kontrollere fettlagringen framover mot neste sommer. Tenker jeg satser på å gjøre det litt renere dc-stil, mtp. å ikke legge på meg så mye fett. Veier nå 74,7 forhåpentligvis med fett% under 10, så hadde vært greit å ikke bikke så mye over 80-81 i vinter.

Ser ut som du er sterk, spesielt i benken! Det er forresten anbefalt å får rep-rangen opp over 20-25 i benkpress.

Stå på!

Halvor

Har hatt et par uker med "cruising", jeg også, men ikke like seriøst som en cruise skal være.

Har ikke noe spesifikk vekt jeg har planer om å nå, men ser jeg six packen i mot august så er jeg fornøyd, startet litt vell sent med dietten, men det er fordi at jeg tidligere bodde hjemme hos foreldrene mine, og da hadde det blitt umulig med noen diett.

Takk for tipset om benken, skal prøve å få opp rep-rangen på neste benk trening. I forrige blast så sleit jeg litt med å øke for hver gang i benk, det var trolig pga lav rep-range, og for smalt grep.
--
Godt å høre at noen i allefall har funnet sommerformen sin, ser bra ut på avatar bildet ditt i allefall!!

Renere DC-stil, tenker du på renere mat da?
Det er i allefall planen min også etter august, men har veldig lyst til å nå 90kg til neste sommer da..hehe, men da blir ikke det ren kvalitetsmasse i allefall.
Funderer på å kjøre morgenkardio hele året, leste en artikkel Dante hadde skrevet om kardio og DC, der sto det at morgenkardio ville hjelpe på å holde en lav fettprosent, og det ville øke matlysten så man kunne overspise enda mer!!
Ingenting er bedre enn de to tingene der, ofrer med glede 45minutter hver morgen for det ja :D
For matlyst er noe jeg virkelig trenger mer av!! Spiser som en liten fugl til tider, dette skal det bli helomvending på etter august..

Lykke til videre, og takk for tips
 

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
45min rask gange på crosstrainer
255kcal

Dag 2

Scottcurl               27,5kg   10+5reps
EZ-curl omvendt   27,5kg   10+5reps
Rack chins                   KV   9+5
Markløft          8x100kg   4x120kg Lett

Kommentar:
Deilig økt, sinnsykt knall å begynne på igjen. Kjørte litt lett på markløften, vil ikke brenne kruttet første treningen..

Før morgenkardio:
Shake med 20gr prot, 30gr karbs, blandet i vann

Gorilla kardio 8x20seks intervaller med 10 sek rolig i mellom
79kcal

Kommentar:
Dette er noe av det sykeste av det syke!!
Kjennes heldigvis ut som at formen begynner å komme seg, men dette er tortur!! AND I LIKE IT!! ;)

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgencardio:
45min rask gange på crosstrainer
273kcal

Dag 3:
Donkey calf           30kg   7rep
Liggende lårcurl    20kg   8+3
Benpress          8x150  4x190  20x100

Kommentar:
Måtte jobbe overtid i dag, så fikk ikke i meg noe næring!!
Treningen ble ikke før klokken 18, å dette hadde treningen preg av..
Motivasjonen var der ikke, heller ikke energien..
Men litt greit at det ble rolig i dag,siden det er første dag3

Knebøy skal bare ha ett tungt sett, og en WM. Du har sikkert funnet ut av dette enda, men jeg har ikke lest igjennom hele loggboka di enda. :)

Jeg ser også at du har trent med shrugs, noe DC ikke går god for. Trapsa dine får nok juling med markløft.

Også har du gått over til 3-splitten? Hvorfor det? :) Du vil vokse tregere av denne varianten, enn ved 2-splitten. 3-splitten er myntet på store kara som virkelig må jobbe. Du har fortsatt mye å gå på genene dine.

Hvordan er motivasjonen etter cruisen din egentlig? På topp igjen? :)

Jeg merker i hvertfall at jeg var gira som bare f... etter min cruise.

Knebøy kan kjøres med et 8-repssett og et 4-repssett, eller et 8-repssett og et widowmaker sett. Man kan og faktisk kjøre et 50reps sett om jeg ikke tar helt feil, men dette skal visst ikke gjøres ofte.

Shrugs er en alternativ øvelse for underarmer, som faktisk kan kjøres på DC, og så lenge man er påpasselig med volumet traps utsettes for, går det greit. Er ikke uten grunn DC anbefaler 3 ulike markløft øvelser for folk som sliter med ryggtykkelsen sin. Så lenge man spiser maten sin og kjenner selv hvor mye en tåler setter en sine egne grenser.

Er litt enig med 3 splitten. Den er ment for folk med elendig innhentingsevne og som ikke tåler intensiteten. Alternativt til profesjonelle bodybuildere på de siste ukene inn mot eventuelt konkurranse, når de har ekstremt lav fettprosent og overskudd til å kunne gjennomføre 2 splitten.

Jeg ser du har lest en del om DC, men likevel har du misforstått litt mener nå jeg. :)

Shrugs, først og fremst, er ingen underarms øvelse. Og Dante selv, advokerer at øvelser som direkte trener trapes er unødvendig og bør ikke trenes med mindre man virkelig har problemer med denne muskelgruppen.

Grunnen til det jeg sa om knebøy, var at han hadde tatt et sett på 8 reps, tungt. Og et til enda tyngre på 4 reps, før han til sist tok WM. Det blir for mye. :) Men jeg så det bare i en post, og det var i starten av første blasten hans.

2-splitten egner seg for folk flest. 3-splitten er etter det Dante selv sier, egnet på de mest avanserte kroppsbyggerne, som har nådd sitt genetiske topppunkt, som fokuserer mer på en og en muskelgruppe. 3-splitten egner seg bedre til slik trening. 2-splitten er rett og slett splitten som egner seg for å bygge mest mulig over hele kroppen på kortest mulig tid. :)

Mener å ha lest at man først skal kjøre et 8 rep sett, med en vekt man ville klart 10 med, så en tung 4'er så en WM jeg..?

Shrugsen kutta jeg fort ut, siden jeg er fornøyd med trapsen min, så får de meg til å se mindre bred ut, og det er jo ikke akkurat noe kult!!

Ellers så er grunnen til at jeg kjører 3-splitten nå pga at jeg er på deff, skal få bort litt overflødig fett fram til 1.august, så skal jeg kjøre DC mer seriøst med morgen kardio og ren mat etter det.

Bodde hos foreldrene mine på første blasten, å da ble det ikke noe fornuftig mat..
Nå som jeg bor for meg selv bestemmer jeg selv hva jeg vil handle og spise, så da blir det kun kvalitetsmat!!

Målet er å bygge mest mulig ren muskelmasse gjennom vinteren, så jeg slipper å kaste bort flere mnd på en deff hvert år, og heller kan bygge jevnt året rundt!! I stedet for slike skippertak, det fører sjeldent bare positive ting med seg..

Edit:
Skal så klart gå over til 2-splitten igjen etter deffen.. ::)

Motivasjonen er også på topp etter en slapp cruise, utenom fredags treningen, men det hadde andre årsaker.

Kjedet meg litt i dag, så jeg har satt opp et excel-ark som regner ut kcal og P/K/F for meg, jeg må så klart legge inn P/K/F på den varen som jeg bruker slik at det blir 100% riktig..
Så nå skriver jeg f.eks 200g på kyllingfilet så regner den ut hvor mye P/K/F og kcal det blir, legger også sammen for hvert måltid, + at den på slutten av dagen, legger sammen total P/K/F og kcal, og prosent inndeling :D

Er ikke helt ferdig enda, har ikke fått ferdig treningsfrie skjemaet enda..

Ta en titt på det å gi meg tilbake melding, sikkert flere som kan ha nytte av dette..

Kostholdsplan V1.0 (http://home.no/aunemo/bilder/pos/2006/Kostholdsplan.xls)

Ikke dårlig! Du er tydeligvis flink på excel, og har god tålmodighet! Honnør er avsendt! (Ps, tror dette vil hjelpe deg en del med dietten :), lurer på å lage meg noe sånt selv om jeg noen gang går på diett- bulk alså ;))

Heisan,

Flotte resultater  :smile-thumb:

Lykke til med deffen!

Skal følge med litt her. 

Ser ut som vi skal drive med mye av det samme i sommer  :tredemolle:

Cheers

Takk!!
Er bare et kjapt utkast av excel arket, men det ser ut til å fungerer greit..
Bare å bruke mitt om du vil, kan hjelpe deg å modifisere slik at det blir slik du vil ha det, er mye enklere enn det ser ut til, bare å holde tunga rett i munnen så går det bra.. Stå på videre!!

Thanks!!
Godt å høre at det ikke er bare jeg som har startet litt sent på deffen..
Har du laget deg egen online treningslogg eller?
Hvis ikke, så hiv opp en!! Så skal jeg følge med hos deg å, spennende det!!

Begynner å se at deffen fungerer i speilet nå, å det er motiverende!!
Hang in there!!

Edit:
SKal forresten kjøre kardio nå :D

4. juni 2006 Treningsfri
Frokost      Protein   Karbs   Fett   Kcal
Total:      35,0   33,7   5,1   320,2
MM1               
Total:      36,0   12,9   3,0   327,9
Lunsj               
Total:      28,3   4,5   21,0   320,3
MM2               
Total:      64,3   17,4   24,0   327,9
PWO-drikk               
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0
PWO-drikk               
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0
Middag               
Total:      41,8   21,1   4,1   288,4
Kvelds               
Total:      41,9   4,7   7,7   254,9
               
Totalt hele dagen:   352   205,4   89,6   57,2   1839,5
Totalt hele dagen i %:      58,3   25,5   16,2   100,0

Morgenvekt:
22.mai  ca. 73kg  (ikke helt sikker, skrev ikke ned)
29.mai     71,6kg
5.juni       71,2kg

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
45min rask gange på crosstrainer
287kcal

Kommentar:
Så Svend Karlsen sin Viking Strong mens jeg gikk idag, en stykk syk viking!!

Blir ikke mye spisingen i dag, siden dama har planlagt hele dagen min!!
Og så klart planlagt slik at jeg misser omtrent alle måltidene mine!!  ::furious::
Litt irritert på det, men må leve fordi om man er på deff!!

Litt forbedret utgave av excel kostholdsplanen min..
Lagt inn slik at det bare er å klipp/lime inn i forumet.
+ litt annet små snacks

Kostholdsplan V1.1 (http://home.no/aunemo/bilder/pos/2006/Kostholdsplan V1.1.xls)

Heisan,

Håper kardioen gikk bra  :D

Jeg har en logg ja.  Opprettet den i forrige uke. 

Den blir oppdatert i morgen  :P

Cheers.

Økt 4
Wide chest                80kg   12+6reps
Flyes maskin              15kg   30reps
Nakkepress                30kg   9+5reps
Smalbenk omvendt    40kg   10+
 

Kommentar:
Bra trening, men kjente det en del oppover armen på wide chesten, fikk ikke konsetrert nok, fikk iallefall melkesyre i armen å skuldren på flyes'n i den samma armen.. Men dette er sikkert bare et innkjøringsproblem.

Smalbenk omvendt grep, bullshit øvelse, kjente ikke fnugg i triceps, men pumpet bra i fremre skulder, broren min derimot fikk bra pump i bakre triceps..
Bytter denne til en bedre triceps øvelse...

Knall, da skal jeg ta en titt i den i morgen :D
Kardioen gikk som en drøm, synes det er godt med kardio på morgenkvisten

Dato: 5.juni 2006               
Frokost      Protein   Karbs   Fett   Kcal
Total:      30,6   30,0   4,5   282,8
MM1               
Total:      36,0   12,9   3,0   222,6
Lunsj               
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0
MM2               
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0
Pre-Workout               
Total:      30,8   61,2   2,8   393,2
Past-Workout               
Total:      58,8   63,6   5,2   383,2
Middag               
Total:      43,5   41,3   4,2   376,8
Kvelds               
Total:      41,9   4,7   7,7   254,9
               
Totalt hele dagen:   428   199,7   209,0   19,7   1913,5
Totalt hele dagen i %:      46,6   48,8   4,6   100,0

--
+ litt bacon på kino på kvelden... :D

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe
30gr whey

Morgenkardio:
Gorilla kardio på crosstrainer 8x20sek spurt,10sek hvile i mellom
81kcal

Kommentar:
Ørken tunge!!ho hoi, skal bli godt med en dusj nå :D

Dato: 6.juni 2006               
Frokost      Protein   Karbs   Fett   Kcal
Total:      34,6   30,4   19,2   432,9
MM1               
Total:      37,1   36,9   3,6   327,9
Lunsj               
Total:      25,5   40,8   2,4   286,8
MM2               
Total:      37,1   36,9   3,6   327,9
Etter jobb-drikk               
Total:      30,6   37,2   2,2   291,0
Før middag-mat               
Total:      32,6   2,4   10,4   233,7
Middag               
Total:      30,7   8,1   16,5   303,9
Kvelds               
Total:      41,9   4,7   7,7   254,9
               
Totalt hele dagen i g:      228,2   192,7   57,8   2458,9
Totalt hele dagen i %:      47,7   40,2   12,1   100,0

flott logg, blir spennende å følge med fremover..

;)

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
45min rask gange på crosstrainer
279kcal

Kommentar:
Ronnie Coleman er en syk mann!! 200lbs i hver hånd i skrå benk manualer ::D
(så the unbelievable til kardio'n ::) )

hmm.. det blir ca 88,88 kg i hver hand...
På gymet jeg trener går hantlene bare opp til 60


ja,ja i inspirasjon av di morgen økt de skal jeg kjøre 35 minuters intervalltrening på cross traineren no

om du e intresert i intervall programmet jeg har mekket må du si fra så skal jeg gi det til deg..

;)

På gymmet der jeg trener går det vell til 77,5kg tror jeg.. :D

Du kan godt skrive inn intervall programmet ditt, jeg trener for tiden gerilja kardio(gorilla kardio som jeg liker å kalle det :) )

Må skru litt på cross traineren min i dag, gneller og bråker, hehe, kjekt jeg er mekanikker så jeg mekke litt selv, er ikke alltid best å handle billig ::)
Har allerede gjort noen modifikasjoner..

Økt 5
DB curl              15,5kg   20+12
Hammercurl      17,5kg   18+10
Rack chins bak        KV   11+6
Rackmark    8x120   4x140
       

Kommentar:
Finfin økt!!
Rack chins bak anbefales!! Drit bra!!
Kjørte mye mindre på rack mark i dag enn siste runde på forrige blast, fordi at sist runde kjørte jeg med stanga rett over knærne, i dag kjørte jeg den med rett under knærne, fikk høre av en styrkeløfter veteran at det va slik den skulle utføres..

Edit:
Ser forresten på David Henry's filmsnutt, der han trener rack mark, at han kjører med stanga over knærne..hmm

Du har PM..

flott økt

;)

Dato: 7.juni 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0   3,3   16,3   1,8   94,1
100%Whey   25,0   19,0   2,0   1,0   93,0
Ekstra lett melk   200,0   6,6   9,4   1,4   76,6
Udo's Choice   15,0   0,2   0,0   14,5   131,5
Total:                       29,1   27,7   18,7   395,2
               
MM1                                           
Kesam 1% fett   300,0   36,0   12,9   3,0   222,6
1 Banan   110,0   1,1   24,0   0,6   105,3
Total:                       37,1   36,9   3,6   327,9
               
Lunsj                                          
Laks   100,0   20,0   0,0   11,0   179,0
Jasmin ris,ukokt   40,0   2,8   32,2   0,2   141,4
Total:                       22,8   32,2   11,2   320,4
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0   36,0   12,9   3,0   222,6
Banan   110,0   1,1   24,0   0,6   105,3
Total:                       37,1   36,9   3,6   327,9
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0   0,4   28,0   1,2   124,4
100% Whey   40,0   30,4   3,2   1,6   148,8
Carbofuel   30,0   0,0   30,0   0,0   120,0
Total:                       30,8   61,2   2,8   393,2
               
Past-WO drikk               
100% Whey   40,0   30,4   3,2   1,6   148,8
Carbofuel   20,0   0,0   20,0   0,0   80,0
Ekstra lett melk   400,0   13,2   18,8   2,8   153,2
Total:                       43,6   42,0   4,4   382,0
               
Middag               
Ingenting   0   0   0   0   0
Ingenting   0   0   0   0   0
Total:                       0,0   0,0   0,0   0,0
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0   19,1   2,3   6,5   143,3
100% Whey   30,0   22,8   2,4   1,2   111,6
Total:                       41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:                       200,5   236,8   44,1   2401,4
Totalt hele dagen i %:      41,6   49,2   9,2   100,0

Middag ble spist til mormor idag, mousakka, ingen aning om P/K/F kcal innhold

Hvordan synes du pre/during drikken ble på smak?

Den ble knall!!
Smaken minner meg om en is jeg har spist i fra isbilen, men er ikke helt sikker på hvilken, synes dette var en drit bra oppskrift  ::2thumbsup::

Knall bra...
Da e det bare å kjøre på vidre...

;)

Slik blir inntaket i morgen:
(kutter litt på karbsn nå)
                                                Protein      Karbs       Fett         Kcal
Totalt hele dagen:      242,6   167,5   45,7   2306,4
Totalt hele dagen i %:              53,2   36,8   10,0   100,0

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe
30gr whey

Morgenkardio:
Gorilla kardio på crosstrainer 8x20sek spurt,10sek hvile i mellom
81kcal

Ser at deffen begynner å sette spor, trente biceps i t-skjorte på treningen i går, så mye "nye" blodårer.. ME LIKE!! ;D

Begynner å skimte blodårene på lårene å faktisk, men det er nok noen kg før de tyter ut..

Skulle hatt genene til broren min, han har tydligvis fått litt mer i fra den ene siden jeg ikke har fått like mye i fra ::)
Han er så å si hårløs på kroppen, noe hår på leggene, en fettprosent på 4% sikkert, ser blodårer på lår og legger, å så klart six pack..
Hadde han bare vært like seriøs med treningen som meg ::)

Dato: 8.juni 2006   Treningsfridag            
Frokost   Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   30,0            
Ekstra lett melk   250,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:      34,6   30,4   19,2   432,9
               
MM1               
Kesam 1% fett   300,0            
1 Banan   55,0            
Total:      36,6   24,9   3,3   275,2
               
Lunsj               
Kyllingfilet   180,0            
Jasmin ris,ukokt   30,0            
Total:      38,1   25,1   3,7   286,1
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
Banan   55,0            
Total:      36,6   24,9   3,3   275,2
               
Etter jobb drikk               
Druejuice   100,0            
100% Whey   40,0            
Carbofuel   20,0            
Total:      30,6   37,2   2,2   291,0
               
Før middag mat               
Tunfisk i vann   120,0            
Valnøtter   15,0            
Total:      32,6   2,4   10,4   233,7
               
Middag               
Kyllingfilet   150,0            
Jasmin ris,ukokt   30,0            
Total:      32,1   24,9   3,1   256,1
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:      41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:      241,1   169,8   45,2   2305,1
Totalt hele dagen i %:      52,9   37,2   9,9   100,0

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
45min rask gange på crosstrainer
289kcal
19.2km

Kommentar:
Svetter som en gris!!
Gleder meg til frontbøy økten i dag, lenge siden jeg har kjørt bøy på noe vis!! ;D;D

Arbeidsbuksen min hang så vidt på meg i går, måtte stramma belte til det innerste hullet, lenge siden sist, å det viser jo at det skjer ting ::)

Økt 6
Stående legg        100kg   12reps
Strake mark 6x30 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80
Frontbøy        8x40kg   4x50kg   20x20kg


Kommentar:
Kjente strake marken skikkelig godt, har ikke tatt den slik før..
Sliter litt med teknikken i frontbøy, derfor de lette vektene, sliter med at stanga ruller ned i fra ene skulderen...  >:(

Dato: 9.juni 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   200,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:                       29,1   27,7   18,7   395,2
               
MM1                                           
Kesam 1% fett   300,0            
1 Banan   55,0            
Total:                       36,6   24,9   3,3   275,2
               
Lunsj                                          
Kyllingfilet   100,0            
Jasmin ris,ukokt   30,0            
Total:                       22,1   24,7   2,1   206,1
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
Banan   55,0            
Total:                       36,6   24,9   3,3   275,2
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   40,0            
Carbofuel   30,0            
Total:                       30,8   61,2   2,8   393,2
               
Past-WO drikk               
100% Whey   40,0            
Carbofuel   20,0            
Ekstra lett melk   400,0            
Total:                       43,6   42,0   4,4   382,0
               
Middag               
Kyllingfilet   160,0            
Jasmin ris,ukokt   40,0            
Total:                       34,8   33,0   3,4   301,4
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:                       41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:                       275,4   242,9   45,6   2483,2
Totalt hele dagen i %:      48,8   43,1   8,1   100,0

Blir nok litt spisedag i morgen, skal til Åre å handle sort guld og kylling filet ;D

Regner med det blir noe dritt mat på turen, men kommer nok til å ta med litt kesam og fun light   :P

Dato: 10.juni Treningsfri
Ble ikke mye spisedag som forventet i dag nei, var til Åre i Sverige å handlet 6kg kyllingfilet..

Spiste frokost som vanlig, så ble det lunsj i Åre på Max, burger med chips og cola, så ble det ikke mat før i 18 tiden igjen, å da ble det en kesam fun.
Spiste mye snop på tur heim i fra Sverige da.. ::)

Før sengetid nå så ble det en halv boks cottagecheese..
Skal tili opp på jobb i morgen så det blir tidlig kveld..

(22år om 29minutter)  :P

Søndag 11.juni Treningsfri

Frokost som vanli.
Var på jobb så ble ikke optimalt i dag heller..

Spiste kyllingfilet og ris til pause, bestillte biffsnadder til lunsj, så ble det noe grillmat igjen i 19 tiden.

Så nå blir det cottage cheese og 30g whey til kvelds, har man bursdag så må man skli ut litt.. :D

I morgen blir det da kaffe og kaker, siden jeg jobbet i hele dag så blir det besøk i morgen i stedet, så blir nok noen ekstra kcal der å ja ::)

Gratulere med dagen!

Takk ;D

Fikk Rocky collection i gave av dama, kule filmer!
Så rocky 4 i sted, mot Ivan Drago, hehe!! Gutter!!

Morgenvekt:
22.mai  ca. 73kg  (ikke helt sikker, skrev ikke ned)
29.mai     71,6kg
5.juni       71,2kg
12.juni   71,7kg (mye junk i helgen, var 70,1kg lørdag)


Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
45min rask gange på crosstrainer
292kcal
19,5km

Kommentar:
Så rocky 4 mens jeg gikk i dag, rå film!! knall treningsmusikk!!
Lett å la seg rive med ::)

Økt 6
Flat DB press               28kg   9+5
Flyes DB                        6kg   30
Militærpress                 40kg   7+5
Dips                                KV   9+5

Kommentar:
Veldig varmt i dag!!
Å det kjentes på kroppen..!
Men alikevell en knall økt, måtte kjøre flyes med DB i dag også siden maskinen var opptatt, men synes DB er bedre så kommer til å fortsette med det...

Dato: 12.juni 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   200,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:                       29,1   27,7   18,7   395,2
               
MM1                                           
Kesam 1% fett   300,0            
1 Banan   55,0            
Total:                       36,6   24,9   3,3   275,2
               
Lunsj                                          
Kyllingfilet   140,0            
Jasmin ris,ukokt   20,0            
Total:                       29,4   16,8   2,9   210,7
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
Banan   55,0            
Total:                       36,6   24,9   3,3   275,2
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   40,0            
Carbofuel   30,0            
Total:                       30,8   61,2   2,8   393,2
               
Past-WO drikk               
100% Whey   40,0            
Carbofuel   20,0            
Ekstra lett melk   400,0            
Total:                       43,6   42,0   4,4   382,0
               
Middag               
Kyllingfilet   135,0            
Ingenting   0            
Total:                       27,0   0,7   2,7   135,0
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:                       41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:                       274,9   202,8   45,7   2321,4
Totalt hele dagen i %:      52,5   38,7   8,7   100,0


Kommentar:
Ble litt is og brownies i mellom etter trenings shaken og middag, siden jeg jobbet i går så måtte jeg ha et lite bursdagsselskap i kveld ;D
Der for kuttet jeg karbs'n helt på middagen..
Blir heller ingen kardio i morgen tidlig, må få fikset slik at ikke maskinen hyler å gneler så mye først, hvis ikke får jeg naboene på nakken snart  >:D

Da er crosstraineren ferdig ombygd   ::biggrin::
Ser ut til at det ble knall!! Ikke så innmari fint, men fungerer jævlig mye bedre enn orginalt!!

Legger med et før og et etter bilde ::)

Handyman! :gull:

Hehe, ser ut til at det må til når man kjøper billig ::)

Dato: 13.juni 2006   Treningsfridag            
Frokost   Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   30,0            
Ekstra lett melk   250,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:      34,6   30,4   19,2   432,9
               
MM1               
Kesam 1% fett   300,0            
1 Banan   55,0            
Total:      36,6   24,9   3,3   275,2
               
Lunsj               
Kyllingfilet   150,0            
Jasmin ris,ukokt   13,0            
Total:      30,9   11,2   3,1   196,0
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
Banan   55,0            
Total:      36,6   24,9   3,3   275,2
               
Etter jobb drikk               
Druejuice   100,0            
100% Whey   40,0            
USANN   0,0            
Total:      30,6   17,2   2,2   211,0
               
Før middag mat               
Tunfisk i vann   120,0            
Valnøtter   15,0            
Total:      32,6   2,4   10,4   233,7
               
Middag               
Kyllingfilet   110,0            
Ingenting   0            
Total:      22,0   0,6   2,2   110,0
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:      41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:      265,7   116,3   51,3   1988,9
Totalt hele dagen i %:      61,3   26,8   11,8   100,0

Morgenvekt:
22.mai  ca. 73kg  (ikke helt sikker, skrev ikke ned)
29.mai     71,6kg
5.juni       71,2kg
12.juni        71,7kg (mye junk i helgen, var 70,1kg lørdag)
Starter med veiedag onsdag:
14.juni      70,3kg

Morgenkardio:
15min rask gange på crosstrainer
95kcal

Kommentar:
Sovnet av i dag, våknet en time for sent så det ble en kort 15minutters økt i dag..  :-\

Det går rette veien ser jeg..
Hva med å skaffe deg et måleband også måler du deg også hver onsdag sånn at du vet hvor du går ned..

eks
bryst
midje
lår
legg
overarm

osv..

;)

Har målebånd, hehe, har målt litt rundt midjen, har vel godt ned 7cm der allerede ;D

Kan begynne med det, tar en måling i morgen tidlig så kan jeg sammenligne med neste onsdag, så har jeg iallfall noe å gå ut i fra..
God ide

Blir artig å følge med når du får målt deg diverse plasser ;D Har du tenkt å spise DC-like når du fortsetter etter dietten? Det gjør jeg for øyeblikket, har akkurat begynt å logge kostholdet sammen med treningsdagboken min, kommer til å gjøre det av og til for å sammenligne hvor mye jeg spiser kontra hvor mye jeg går opp.

Bra logging, er morsomt å følge med :)

Jepp, etter dietten så blir det DC all the way!! ;D
Men planer om å legge på mest mulig masse og minst mulig fett denne gangen, så jeg slipper slike skippertak for å få ruter ::)

Dato: 14.juni 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   200,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:                       29,1   27,7   18,7   395,2
               
MM1                                           
Kesam 1% fett   300,0            
USANN   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj                                          
Kyllingfilet   150,0            
Jasmin ris,ukokt   20,0            
Total:                       31,4   16,9   3,1   220,7
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
Banan   55,0            
Total:                       36,6   24,9   3,3   275,2
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   40,0            
Carbofuel   30,0            
Total:                       30,8   61,2   2,8   393,2
               
Past-WO drikk               
100% Whey   40,0            
Carbofuel   20,0            
Ekstra lett melk   400,0            
Total:                       43,6   42,0   4,4   382,0
               
Middag               
Kyllingfilet   135,0            
Ingenting   0            
Total:                       27,0   0,7   2,7   135,0
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:                       41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:                       276,3   190,8   45,6   2278,8
Totalt hele dagen i %:      53,9   37,2   8,9   100,0

--
Spiser til mormoren min sammen med resten av slekten hver onsdag, så da blir middagen før treningen, så jeg tok et ekstra måltid i dag mellom etter trenings-shaken og kveldsmat, og det ble en boks tunfisk, følte jeg måtte iallefall ha noe..  ;)

Treningen i dag logger jeg i morgen, nå må jeg hive meg rundt i steike kyllingfilet til i morgen før jeg hiver meg til køys, ble sent i kveld pga dobbel episode av Lost hjemme hos foreldrene mine, fadern kjøpte en 42" plasma som vi måtte teste ut  :P

::2thumbsup::

Dato: 15.juni     Måling på morgen etter morgen piss

KV: 69,8kg :D
Rundt skuldre: 117cm
Under armene: 102cm
Biceps: 37cm
Underarm: 31,5cm
Rundt navlen: 78cm :D
Rundt rævva: 96cm
Lår: 56,5cm
Legg: 37cm

Topp innsats Aunis  :D

Hvor lang tid regner du med det tar før du er i mål med deffen?

Blir inspirert, og skal hoppe ut døren for en kjapp morgentur  :)

Cheers.

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe
30gr whey

Morgenkardio:
Gorilla kardio på crosstrainer 8x20sek spurt,10sek hvile i mellom
91kcal
6,1km

Kommentar:
Ahhh!! svetting!! ;D

Regner med å være fornøyd i slutten av Juli, målet er å se flere ruter, til nå så ser jeg bare to :P

Stå på du også!!
Se for deg selv med six pack på stranda... Det funker i hvertfall veldig bra for meg når jeg tar morgen kardio'n, blir skikkelig gira!! ;)
Keep your eye at the target!!

Backlogging 14.juni
Økt 6
EZ curl                  27,5kg   12+7
Pin wheel curl          11kg   22+16
Nedtrekk fram          55kg   9+6
Forover roing      15x50kg   8x70kg



Kommentar:
Veldig fornøyd med denne treninga, fikk sinnsykt til pump på alle muskelgruppene :D
Hadde mer å gi på pin wheel curl, men valgte en latterlig lett vekt, må økes neste gang uten tvil..

--
Edit:
Fant forresten ut hvorfor jeg forsåv meg i går, alarmen ringte i max 2 sek i morrest før den slo seg av selv..  ::furious::
Så jeg bråvåknet nok til alarmen i går, så la hode neppå igjen å black out en time til  ::dry::

Dato: 15.juni 2006   Treningsfridag            
Frokost   Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   30,0            
Ekstra lett melk   250,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:      34,6   30,4   19,2   432,9
               
MM1               
Kesam 1% fett   300,0            
USANN   0,0            
Total:      36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj               
Kyllingfilet   150,0            
Jasmin ris,ukokt   20,0            
Total:      31,4   16,9   3,1   220,7
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
Banan   55,0            
Total:      36,6   24,9   3,3   275,2
               
Etter jobb drikk               
Druejuice   100,0            
100% Whey   25,0            
USANN   0,0            
Total:      19,2   16,0   1,6   155,2
               
Før middag mat               
Tunfisk i vann   120,0            
USANN   0,0            
Total:      30,5   0,5   1,1   133,6
               
Middag               
Ingenting   0            
Ingenting   0            
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:      41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:      230,1   106,2   38,9   1695,1++
Totalt hele dagen i %:      61,3   28,3   10,4   100,0


--
Droppet middagen , var på bursdagsfeiring til broshan i dag, så da ble det en del vafler og kake.. Så jeg fikk nok inn mitt uansett  :-X

Før morgenkardio:
0,5l vann

Morgenkardio:
47min rask gange på crosstrainer
292kcal
19,5km

Kommentar:
Prøvde uten kaffe og glutamin i dag, ikke akkurat med vilje, men det ble glemt!!
Kjente det godt på formen at noe manglet,var mr.negativ... MEN klarte å slite meg igjennom, men det blir ikke glemt flere ganger!!
Klarte ikke å motivere meg selv, også ble jeg veldig sulten underveis  ::dry::

Økt 6
Tåhev benpress        70kg   12
Sumo benpress    8x120kg   4x150kg
Knebøy           8x80kg   4x100kg   20x60kg



Kommentar:
Ikke fornøyd med knebøyen, men det er jo lenge siden jeg har tatt den også da..
Virket rett og slett som om at lårene var tømt for energi, skal jo ikke se bort i fra at de faktisk var det heller  ::)

Å gå opp en trapp etter WM går greit, men å gå ned!! Totalt gele føtter, hehe!!

Dato: 16.juni 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   150,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:                       27,5   25,3   18,3   376,0
               
MM1                                           
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj                                          
Kyllingfilet   110,0            
Jasmin ris,ukokt   20,0            
Total:                       23,4   16,7   2,3   180,7
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
Banan   55,0            
Total:                       36,6   24,9   3,3   275,2
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   40,0            
Carbofuel   30,0            
Total:                       30,8   61,2   2,8   393,2
               
Past-WO drikk               
100% Whey   40,0            
Carbofuel   20,0            
Ekstra lett melk   400,0            
Total:                       43,6   42,0   4,4   382,0
               
Middag               
Kyllingfilet   150,0            
Valnøtter   10,0            
Total:                       31,4   2,1   9,2   216,8
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:                       41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:                       271,1   189,7   50,9   2301,4
Totalt hele dagen i %:      53,0   37,1   10,0   100,0


+ litt snop på kino, måtte bare ha bitte litt  >:D

Dato: 17.juni 2006   Treningsfridag            
Frokost   Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   30,0            
Ekstra lett melk   250,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:      34,6   30,4   19,2   432,9
               
MM1               
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:      36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj               
               
               
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0
               
MM2               
   0,0            
   0,0            
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0
               
Etter jobb drikk               
Druejuice   100,0            
100% Whey   25,0            
   0,0            
Total:      19,2   16,0   1,6   155,2
               
Før middag mat               
               
   0,0            
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0
               
Middag               
   0            
   0            
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0
               
Kvelds               
   0,0            
   0,0            
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0

Totalt hele dagen:      89,8   59,3   23,8   810,7
Totalt hele dagen i %:      51,9   34,3   13,8   100,0
--
Til lunsj så ble det biffsnadder i fra restaurant, siden jeg var på jobb å får det på spandert :P

Til middag så ble det fondue med noen venne par, fondue med kyllingfilet og mye grønnsaker og ris, snadder mat!!
Så dessert så klart med is..  :-\

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
50min rask gange på crosstrainer
320kcal
21,3km

Kommentar:
Har begynt å øke kardio lengden nå, dagens kardio var god, glemte ikke kaffe koppen denne gangen ::)

Økt 1
Benkpress wide      60kg   13+8   (-10kg +6rep)
Flyes                         7kg   30reps   (samma)
Nakkepress smith   15kg   7+4   (+5kg -5rep)
Franskpress         32,5kg   10+5   (+5kg -3rep)
     

Kommentar:
God økt, ble litt lite reps på nakkepressen, men fikk opp benken på en rep range som er mer riktig, flyes'n rett etterpå er rimelig hefti, river som faen!!!

I dag tok jeg faktisk og vokset hele overkroppen  :P
Har hatt lyst til det ganske lenge, men må si det var ikke så vondt som alle skal ha det til!!
Fikk dama til å gjøre det da, hun er utdannet hudpleier å har vokset mange ganger før, men aldri en mannlig overkropp  ::)

Er skikkelig glatt nå, hehe, nå kan jeg også ta av meg skjorta i sommer  :o
--

Dato: 19.juni 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   150,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:                       27,5   25,3   18,3   376,0
               
MM1                                           
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj                                          
Kyllingfilet   100,0            
Jasmin ris,ukokt   20,0            
Total:                       21,4   16,6   2,1   170,7
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
USANN   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   40,0            
Carbofuel   30,0            
Total:                       30,8   61,2   2,8   393,2
               
Past-WO drikk               
100% Whey   40,0            
Carbofuel   20,0            
Ekstra lett melk   400,0            
Total:                       43,6   42,0   4,4   382,0
               
Middag               
Kyllingfilet   150,0            
Valnøtter   15,0            
Total:                       32,1   2,7   12,3   250,1
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:                       41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:                       269,3   178,3   53,6   2272,1
Totalt hele dagen i %:      53,7   35,6   10,7   100,0

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
52min rask gange på crosstrainer
331kcal
22,13km

Kommentar:
Har droppet GK for en stund, kjøre på med vanlig kardio fremover..
Svetten renner som bare F...!!  >:D

Økt 2
Scottcurl                  30kg   12+7   (+2,5kg +4rep)
EZ-curl omvendt      30kg   10+6   (+2,5kg +1rep)
Rack chins           KV+5kg   10+6   (+5kg +2rep)
Markløft      8x110kg (+10kg)   4x130kg (+10kg)
                       

Kommentar:
God trening, får så sinnsyk pump i biceps'n når jeg trener det.. Skikkelig pain!!hehe..

Tok en times skogstur en liten stund etter treningen, bare i skikkelig rolig tempo.
Var forresten på fylla i går med jobben og all inclusive, så formen har vært redusert i hele dag ::)

Dato: 21.juni 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   150,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:                       27,5   25,3   18,3   376,0
               
MM1                                           
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj                                          
Kyllingfilet   100,0            
Jasmin ris,ukokt   20,0            
Total:                       21,4   16,6   2,1   170,7
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
USANN   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   40,0            
Carbofuel   30,0            
Total:                       30,8   61,2   2,8   393,2
               
Past-WO drikk               
100% Whey   40,0            
Carbofuel   20,0            
Ekstra lett melk   400,0            
Total:                       43,6   42,0   4,4   382,0
               
Middag               
   0            
   0            
Total:                       0,0   0,0   0,0   0,0
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:                       41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:                       237,1   175,6   41,3   2022,0
Totalt hele dagen i %:      52,2   38,7   9,1   100,0

Til middag ble det kotletter og potetsalat hos foreldrene mine..

Morgenvekt:
22.mai  ca. 73kg  (ikke helt sikker, skrev ikke ned)
29.mai     71,6kg
5.juni       71,2kg
12.juni        71,7kg (mye junk i helgen, var 70,1kg lørdag)
Starter med veiedag onsdag:
14.juni      70,3kg
22.juni      70,0kg

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
54min rask gange på crosstrainer
340kcal
22,6km

Kommentar:
Ser ut til at vekten har stagnert litt, må ta meg sammen mer i helgene og få litt mer system over spisingen da!!  >:(
Har begynt å komme ganske lavt på karbsn nå, iallefall på treningsfriedagene...

Dato: 22.juni 2006   Treningsfridag            
Frokost   Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   30,0            
Ekstra lett melk   150,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:      31,3   25,7   18,5   394,6
               
MM1               
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:      36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj               
Kyllingfilet   100,0            
Jasmin ris,ukokt   20,0            
Total:      21,4   16,6   2,1   170,7
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:      36,0   12,9   3,0   222,6
               
Etter jobb drikk               
Druejuice   100,0            
100% Whey   25,0            
   0,0            
Total:      19,2   16,0   1,6   155,2
               
Før middag mat               
Tunfisk i vann   120,0            
Valnøtter   10,0            
Total:      31,9   1,8   7,3   200,3
               
Middag               
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   15,0            
Total:      22,1   2,5   11,3   200,1
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:      41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:      239,8   93,0   54,4   1821,1
Totalt hele dagen i %:      61,9   24,0   14,1   100,0


Begynner å komme lavt med karben på treningsfriedager.
Ca 1mnd igjen av deffen nå, det skal bli spennende å se hvor lav fett% jeg når  :o

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
56min rask gange på crosstrainer
356kcal
23,7km

Kommentar:
Rekord forbrenning, hehe!
Så treningsvideoen til Svend Viking Karlsen mens jeg gikk i dag, ikke første gangen nei, hehe... Hadde jeg vært høyere skulle jeg fanden meg ta prøvd å trent strongman!!
Var drit rått å se på NSM'06 i går kveld!!

Økt 3
Donkey calf       40kg   12 (+10kg +5rep)
Lårcurl              25kg   10+4 (+5kg +3rep)
Benpress  8x170kg (+20kg) 4x210kg (+20kg) 20x150kg (+50kg)
             

Kommentar:
Godt fornøyd med økten i dag!!
Overrasket over at jeg hadde så mye energi å gi, med tanke på inntaket for tiden!!  ;)
Men det må vell sies at forrige 3'er økt var bare oppkjøring forsåvidt da..

WM var sykt som vanli!! Måtte ha pause allerede på 9'er reppen, så er fornøyd med å klare å gjennomføre hele rep rangen uten noen form for hjelp..  >:D

Knall bra
Fortsett slik.ser ut til at det fungere..
Siden du e så lavt på karben så kan du sikkert karbe opp noe i helgen i løpet av fredag eller lørdag om du vil. NB vekta på mandag kan da vise noe høyere enn det den reelt er siden karbohydratene drar inn vann..
Bruk målebandet også hvor du har "krympet" inn henn det gir et mer reelt bilde..

Alt ettersom hvordan det passer inn med treningen

;)

Ble litt oppkarbing i går ja ::)
Blir nok litt i dag også, når jeg skal på festival..

Har flyttet veiedagen og måledagen til onsdag i stedet for mandag, pga oppkarbingen, droppet målingen sist onsdag, siden jeg var på all inclusive med firmaet på byen, så jeg hadde nok med å komme meg ut av sengen å spise frokost..hehe..

Overrasket over energi nivået mitt, enda jeg er på så lavt med karb nå.. ;D

Før morgenkardio:
0,5l vann
2ts kaffe

Morgenkardio:
58min rask gange på crosstrainer
382kcal
25,5km

Kommentar:
Har to uker fri nå, så såv litt lenger i dag enn vanlig, men skal komme meg i rytme igjen i morgen tenkte jeg.

Økt 4
Wide chest          100kg   14+5 (+20kg +1rep)
Flyes DB                10kg   30 (+3kg)
Nakkepress           35kg   8+4 (+5kg -2rep)
Nedpress              60kg   12+8 1st time
 

Kommentar:
I starten av settet så går nakkepressen som faen, men så plutselig sier det bare stopp..snedig, fikk nå tømt meg uansett..
Er helt kake i triceps nå, så vidt jeg klarer å holde hendene på tastaturet..  :woot:

Dato: 26.juni 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   150,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:                       27,5   25,3   18,3   376,0
               
MM1                                           
   0,0            
   0,0            
Total:                       0,0   0,0   0,0   0,0
               
Lunsj                                          
Kyllingfilet   100,0            
Jasmin ris,ukokt   10,0            
Total:                       20,7   8,6   2,0   135,4
               
MM2               
   0,0            
   0,0            
Total:                       0,0   0,0   0,0   0,0
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   40,0            
Carbofuel   30,0            
Total:                       30,8   61,2   2,8   393,2
               
Past-WO drikk               
100% Whey   40,0            
Carbofuel   20,0            
Ekstra lett melk   400,0            
Total:                       43,6   42,0   4,4   382,0
               
Middag               
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   15,0            
Total:                       22,1   2,5   11,3   200,1
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:                       41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:                       186,6   144,2   46,5   1741,6
Totalt hele dagen i %:      49,5   38,2   12,3   100,0

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
60min rask gange på crosstrainer
387,6kcal
25,8km

Kommentar:
Fortsatt ikke døgnrytmen på plass, men kjenner jeg er mye mer uthvilt når jeg får min hele 8 timers søvn nå om dagene..

Dato: 27.juni 2006   Treningsfridag            
Frokost   Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   150,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:      27,5   25,3   18,3   376,0
               
MM1               
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:      36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj               
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   10,0            
Total:      21,4   1,8   8,2   166,8
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:      36,0   12,9   3,0   222,6
               
Etter jobb drikk               
Druejuice   100,0            
100% Whey   30,0            
   0,0            
Total:      23,0   16,4   1,8   173,8
               
Før middag mat               
               
   0,0            
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0
               
Middag               
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   15,0            
Total:      22,1   2,5   11,3   200,1
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:      41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:      207,9   76,4   53,3   1616,8
Totalt hele dagen i %:      61,6   22,6   15,8   100,0

Morgenvekt:
22.mai  ca. 73kg  (ikke helt sikker, skrev ikke ned)
29.mai     71,6kg
5.juni       71,2kg
12.juni        71,7kg (mye junk i helgen, var 70,1kg lørdag)
Starter med veiedag onsdag:
14.juni      70,3kg
22.juni      70,0kg
28.juni        69,2kg   -3,8kg ;)

Kroppsmål morgen:
Skuldre      114cm   -3cm :(
Bryst      102cm   +1cm
Biceps      36,5cm   -0,5cm
Underarm   30,5cm   +0,5cm
Midje      76,5cm   -9,5cm ;D
Hoft      95cm   -3cm ;D
Lår      57cm   +-
Legg      36,5cm   -2,5cm :(

Kommentar:
Føler meg ikke helt sikker på om jeg måler 100% samme sted på lår og skuldre, eller om jeg flexer likens osv..
Målene jeg har satt dagens mål opp i mot, er de jeg har i fra før DC start.
Er rimelig fornøyd med disse :D

Nå blir det en time morgen kardio, endelig noe rett rytme på kroppen..

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
60min rask gange på crosstrainer
389kcal
25,9km

Kommentar:
Skikkelig motivert og gira etter målingen i morrest, så dette gikk som lek.. ;)

Økt 5
DB curl                  17,5kg   26+12 (+2kg +6rep)
Hammercurl             21kg   16 (+3,5kg -12rep) Hadde RP sist...
Rack chins bak    KV+5kg   12+5 (+5kg)
Rackmark      7x140kg (+20kg -1rep)   4x150kg (+10kg)
       

Kommentar:
Rimelig fornøyd i dag også..
Men lurer litt på hva rep rangen er på DB biceps og underarms øvelser? Når man kjører en arm om gangen, skal det da bli 40reps tilsammen eller?  :what:

Fortsatte å ta rack marken som sist, med stangen under knærne, kjennes som F denne!! Tok å filma første settet, mobilen gikk tom for batteri så derfor ble ikke resten filmet.. Begynte å miste teknikken på slutten av settet så avsluttet på 7rep.

Rackmark 140kgx7 (http://www.youtube.com/watch?v=iuZWi8suO54)

Dato: 28.juni 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   150,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:                       27,5   25,3   18,3   376,0
               
MM1                                           
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj                                          
USANN   USANN            
USANN   USANN            
Total:                       0,0   0,0   0,0   0,0
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   40,0            
Carbofuel   30,0            
Total:                       30,8   61,2   2,8   393,2
               
Past-WO drikk               
100% Whey   40,0            
Carbofuel   20,0            
Ekstra lett melk   400,0            
Total:                       43,6   42,0   4,4   382,0
               
Middag               
   0            
   0            
Total:                       0,0   0,0   0,0   0,0
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:                       41,9   4,7   7,7   254,9

Totalt hele dagen:                       215,7   159,0   39,2   1851,3
Totalt hele dagen i %:      52,1   38,4   9,5   100,0

--
Middagen ble spist hos min mormor, a la kjøttkaker.
Og lunsjen ble spist på jobben til min mor, a la halv-big bite med kylling

Ser bra ut det her..

Du bør ikke gå noe særlig mer ned på kcal inntaket ettersom kcal inntak rundt basal stoffskiftet eller mindre setter på "nødbremsen" på fettforbrenningen. Du går da fra fettforbrenningsmodus til "hold deg i live" modus å da begynner muskelmassen å ry fort unna..

Det e da bedre å spe på med evt rolig kveldstur slik du gjør for å "lure" det lille ekstra ut av deg selv å time kcal inntaket der du trenger det allerede slik du gjør..

Foresten hvordan synes du energinivået ditt er under treningsøktene med "timinga" av karb protein rundt treningstidspunktet?

Ville nok gått tyngre på DB-curl. Få vekter hvor du i alle fall holder reprangen mellom 12-20. Men du øker jo nå, så bare fortsett å øk litt vekter så vil reprangen gå ned automatisk. Er nok ikke dumt at du får såpass mange reps, men vil tro det er lite produktivt i lengden å skulle streve etter 25+ reps.

Bra treninger :D Rackmarken var fin også! Jeg skal selv legge ut rackmarkvideo snart :)

Har ikke regnet inn middagen og lunsjen i kcal inntaket i går, men det så du sikkert..

Har ikke planer om å gå lavere nå nei, bare bytte ut risen til nøtter, slik jeg har gjort noen dager.
Kjenner jeg har hatt litt lett hodepine til tider de siste dagene, prøver å drikke så my vann som jeg får til.

På treningsdager vil jeg havne på rundt 2100kcal, og 160g karbs. Kanskje prøve å justere litt på frokost, men synes egentlig jeg trenger den for å ha litt futt utover dagen.

På treningsfriedager kommer jeg ned på 1700-1800kcal, med 78,2g karbs.

Energi nivået er overraskende bra, så timingen er perfekt!! Klarer å kjøre på som fy på trening enda, + at jeg øker på vektene ;D
Den treningsdrinken som du ga meg oppskrift på er super... ::2thumbsup::

Når du sier få rep rangen ned på 12-20reps, da mener du vel sammenlagt begge armene?
Begynte å tenke på det i går skjønner du ???
Siden f.eks EZ curl har rep-range på 15-20, så tenkte jeg at for å få samme reps på DB curl så må jeg jo opp i 30-40reps, siden jeg trener en arm pr rep bare.. :\

Var litt kult å filme, fordi om mange kiket rart på oss, men begynner å bli vant til det med DC treningen,hehe.. Rackmarken i går var svin tung!!Men det kommer vel bra frem i filmklippet.. ;)
Kjørte uten stopp på stangen på 4'er reppen, bare tappet den neppå, synes det er vell så effektivt, slipper å begynne å knote med ny start..

Now it's time for morning kardio of the day!! ;D ;D ;D

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
60min rask gange på crosstrainer
397,2kcal
26,5km

Kommentar:
Endelig en dag der hvor Solguden har vunnet på værgudenes slagmark Trondheim!!
Ble omtrent slått inn i neste uke når jeg i vill iver spratt opp av sengen, og dro opp rullegardinen min i morrest  :o

Er enormt motivert og målbevisst for tiden, så dette ser veldig veldig bra ut!!
Nå er det bare å ha seg ut i solen å få litt farge på hvit skjorta..  :8):

Backlogging 30.juni
Økt 6
Stående legg        130kg   12reps (+20kg)
Strake mark 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 (+10kg)
Frontbøy        9x60kg (+20kg +1rep)   20x40kg (+20kg)


Kommentar:
Bra økt, begynner å få bedre teknikk på frontbøyen også nå!!
Kjenner baksiden av lårene i dag ja ::)

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
60min rask gange på crosstrainer
3381,4kcal
25,4km

Kommentar:
Finfin økt etter en slapp helg, godt å komme i gang igjen, gleder meg til DC-treningen i dag ;D

Jeg har 12-20 i reprange totalt, for begge armene. En rep er ikke en rep før du har fullført den med høyre og venstre ;) Start på svakeste arm.

Aukey, takk for svaret!

Den er notert til neste biceps runde ;D

Har du fått t-skjorta forresten? jeg bestilte mi for ca. 5 dager siden, håper den kommer i løpet av denne uka :D

Nope, pakken min ble stående i tollen noen dager, men er på vei oppover til Trondheim i fra Oslo nå ;D

Gleder meg til å teste ut skjorta :P

Hvis du tok dyreste transport, og fikk sporingsnummer, så kan du bruke det samma nummeret som du fikk av Royal Mail på posten.no fant jeg ut..

Økt 7
Flat DB press       32kg 7+4   (+4kg -3rep)
Flyes                    11kg 30   (+1kg)
Militærpress         45kg 7+4   (+5kg -1rep)
Dips                         KV 13+5   (+4rep)



Kommentar:
Svetta som en gris i dag!! Ekstremt, spesiellt på de to første øvelsene, flyes'n var rimelig tung i dag, eller blir mest klar i grepet!! Tok en kjapp pause cirka halvveis.

Fornøyd med flat DB press å, men synd de ikke har manualer mellom 28kg og 32kg på gymmet, merkes å øke 4kg pr hantel for å si d sånn..  ;)

Men er stor fornøyd med at jeg fortsatt øker jeg!! Med tanke på energi inntaket mitt nå for tiden..

Edit:
Flyes rep og vekt som jeg måler opp i mot, er i fra sist brystøkt, siden jeg har med flyes på hver brystøkt som en prioriteringsøvelse.

Konge bra ;)

Flott å se at du øker selv på kcal restriksjon..
Venter spent på neste måling og innveing

:)

Det blir spennende å se slutt resultatet ja!!
Får bare håpe at ikke massen raser i mot slutten, kjenner kroppen begynner å bli vant til det lave inntaket, har ikke det søt suge lenger som jeg hadde i forrige uke.

Kun karbs til frokost og før- og etter trening nå på treningsdager.

Dato: 3.juli 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   150,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:                       27,5   25,3   18,3   376,0
               
MM1                                           
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj                                          
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   10,0            
Total:                       21,4   1,8   8,2   166,8
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
0,0   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   40,0            
Carbofuel   30,0            
Total:                       30,8   61,2   2,8   393,2
               
Past-WO drikk               
100% Whey   40,0            
Carbofuel   20,0            
Ekstra lett melk   400,0            
Total:                       43,6   42,0   4,4   382,0
               
Middag               
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   10,0            
Total:                       21,4   1,8   8,2   166,8
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:                       41,9   4,7   7,7   254,9
               
Totalt hele dagen:                       258,6   162,6   55,6   2184,8


--

+ en kveldskardio på 33minutters gåtur..

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
60min rask gange på crosstrainer
378kcal
25,2km

Kommentar:
Deilig måte å starte dagen på!! I dag skal jeg på flæsktur til Storlien å hamstre inn kyllingfilet ;D ;D
 ::food:: ::drikke::

Sverige ja :D Skal selv prøve å komme meg dit til Helga. Gjør det lettere å spise all den dritten vi må spise ;D
Jeg prøver for tiden å kutte ned på proteininntaket (faktisk), men klarer faen ikke komme under 250. Er alltid i mellom 250-300g. Målet var at jeg skulle prøve en stund nå å boose karboen litt opp, å se om jeg legger på meg mere vekt, eller i alle fall se hvordan jeg reagerer. Men uansett hvordan jeg vrir og vender på det, er jeg blitt så vant med proteinrik diett at jeg faktisk ser problemer i å spise mindre av det. Men men, så lenge jeg er i kalorioverskudd og klarer å drikke nok vann til å holde et slik proteininntak, fortsetter jeg bare med det som funker :D

bra logging, du har et sykt strikt kosthold. Men det er faktisk litt morsomt å ha et strikt kosthold når en ser resultater. Jeg liker faktisk å være den som, under lunchen på jobb, tar opp pasta og kyllingfilet, mens de andre varmer seg baguetter i toastjern!!!

STÅ PÅ :D

Mange som kommer med kommentarer om at jeg gidder og div div, når jeg drar opp fun light og kesam ja, samma i lunsjen når jeg kommer med tupperwaren min også :D men synes ikke akkurat at det er noe slit..  :what:

Ble 7kg kyllingfilet i dag når jeg var til sverige, + et brett med sort guld 0,5l, skal på festival den helgen dietten er over, så de kommer nok godt med!!
Må investere i en ekstra fryseboks etterhvert, ble stappe fullt når jeg sparka inn 7kg kylling der i dag!!  :P
Bra jeg ikke blir matlei lett!!  :-X

Dato: 4.juli 2006   Treningsfridag            
Frokost   Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   25,0            
100%Whey   30,0            
Ekstra lett melk   150,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:      31,3   25,7   18,5   394,6
               
MM1               
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:      36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj               
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   10,0            
Total:      21,4   1,8   8,2   166,8
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:      36,0   12,9   3,0   222,6
               
Etter jobb drikk               
Druejuice   100,0            
100% Whey   25,0            
   0,0            
Total:      19,2   16,0   1,6   155,2
               
Før middag mat               
               
   0,0            
Total:      0,0   0,0   0,0   0,0
               
Middag               
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   10,0            
Total:      21,4   1,8   8,2   166,8
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:      41,9   4,7   7,7   254,9
               
Totalt hele dagen:      207,2   75,8   50,2   1583,4
Totalt hele dagen i %:      62,2   22,7   15,1   100,0


Ble en øl-pølse som jeg kjøpte med i fra Sverige i dag til måltid i mellom etter jobb drikken, og middagen.. Kanskje ikke det beste, men den var iallefall god!!

Morgenvekt:
22.mai  ca. 73kg  (ikke helt sikker, skrev ikke ned)
29.mai     71,6kg
5.juni       71,2kg
12.juni        71,7kg (mye junk i helgen, var 70,1kg lørdag)
Starter med veiedag onsdag:
14.juni      70,3kg
22.juni      70,0kg
28.juni        69,2kg   -3,8kg ;)
5.juli        69,4kg   +0,2kg

Kroppsmål morgen:
Skuldre      114cm   +-
Bryst      102cm   +-
Biceps      36cm   -0,5cm
Underarm                  30,5cm   +-
Midje      76cm   -0,5cm
Hoft      94,5cm   -0,5cm
Lår      58cm   +1cm
Legg      37cm   +0,5cm

Kommentar:
Målene jeg har veid opp i mot hverandre er dagens, og de jeg tok forrige onsdag.
Synes dette med måling kan være litt bullshit, fordi man har jo ingen garanti for at man måler på samma plassen hver gang..  :what:

Våknet med maroder korsrygg i dag!! Spørs om den fikk litt mye juling på kjøreturen i går, satt stille i bilen konstant hele veien, så har jeg sikkert ligget i en very kinky posistion..

Men nå skal jeg snart hive meg på morgen kardio'n..  >:D

Før morgenkardio:
0,5l vann
5gr glutamin
2ts kaffe

Morgenkardio:
60min rask gange på crosstrainer
392kcal
26,1km

Kommentar:
Fornøyd med denne økten, mtp at jeg har turbo mage og en korsrygg som er så vrang at jeg nesten ikke fikk på meg sokker i mårrest!!
Håper den kommer seg ila dagen, og at jeg fikk mørnet den opp litt nå.. Skal kjøre rygg i dag.. >:(

Økt 8
EZ curl                    32,5kg 11+7   (+5kg -1rep)
Pin wheel curl         15,5kg 24   (+4,5kg -14rep) Hadde alt for høy rep-range før
Nedtrekk fram           60kg 10+5   (+5kg)
Forover roing      60kgx15 (+10kg)   80kgx8 (+10kg)



Kommentar:
Nice nice økt i dag også, i min nye Dogg Pound t-skjorte ;D
Justerte ned rep rangen en del på pin wheel curl'en, har skrevet ned alle re-ranges i loggboken min nå, hadde jo så klart ikke gjort det tidligere..

Foroverbøyd roingen var småtung på 80kg, men klarte å fullføre med nice teknikk innabords

Dato: 5.juli 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   20,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   100,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:                       25,2   19,7   17,6   338,1
               
MM1                                           
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj                                          
0,0   0,0            
0,0   0,0            
Total:                       0,0   0,0   0,0   0,0
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
0,0   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   40,0            
Carbofuel   30,0            
Total:                       30,8   61,2   2,8   393,2
               
Past-WO drikk               
100% Whey   40,0            
Carbofuel   20,0            
Ekstra lett melk   400,0            
Total:                       43,6   42,0   4,4   382,0
               
Middag               
   0            
   0            
Total:                       0,0   0,0   0,0   0,0
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:                       41,9   4,7   7,7   254,9
               
Totalt hele dagen:                       213,4   153,4   38,5   1813,3


Kuttet bittelitt på frokosten nå..

Lunsjen ble en kyllingwrap på Egon i dag, dama hadd gratis biletter, og vi var på bytur så slik ble det, ikke den verste maten man kan spise der... Det var hinsides knall mat i allefall!!

Middagen ble hos mormor som vanlig på onsdag, i dag var det kjøttkaker med potet og kål, spiste bare kjøttkaker og kål + en liten potet..
Prøver å ikke ta helt av på porsjonene.

Disse to måltidene er ikke regnet med i planen over.

Før morgenkardio:
0,5l vann med en pose grønn te
5gr glutamin

Morgenkardio:
60min rask gange på crosstrainer
401kcal
26,7km

Kommentar:
Endelig kom jeg over 400kcal!!  ;D
Har byttet ut morgenkaffen med grønn te nå, skal se hvordan det fungerer, svettet som en gris i dag, og var utrolig varm i kroppen hvertfall..Time will show

sagt om te:
første skålen gjør halsen myk
andre skålen knuser mine ensome sorger
tredje skålen søker min indre tørst og fem tusen bøker finnes der
fjerde skålen driver frem lett svette, og livets problem siver ut gjennom porene
femte skålen renser min kropp
etter sjette skålen snakker jeg med de udødelige.
når jeg snakker om den syvende skålen kan jeg ikke mer- en ren og lett vind stiger frem fra mine armer

:)

Hehe, litt av noen påstander den poeten kommer med gitt..
Men ser ikke bort i fra at dama på Life trodde på de ::)

Kult om det hadde vært sant da :P

hø,hø jau..

Dato: 6.juli 2006   Treningsfridag            
Frokost   Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   20,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   100,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:      25,2   19,7   17,6   338,1
               
MM1               
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:      36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj               
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   10,0            
Total:      21,4   1,8   8,2   166,8
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:      36,0   12,9   3,0   222,6
               
Etter jobb drikk               
0,0   0,0            
100% Whey   25,0            
   0,0            
Total:      19,0   2,0   1,0   93,0
               
Før middag mat               
Tunfisk i vann   120,0            
   0,0            
Total:      30,5   0,5   1,1   133,6
               
Middag               
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   10,0            
Total:      21,4   1,8   8,2   166,8
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:      41,9   4,7   7,7   254,9
               
Totalt hele dagen:      231,3   56,3   49,8   1598,2
Totalt hele dagen i %:      68,6   16,7   14,7   100,0


Kommentar:
Kvells kardio'n ble en spasertur i fra foreldrene mine. Dro dit for å se filmen Hooligans på 42" med surround :P
Fy F... for en rå film!! Den synes jeg var helt enorm!!
ANBEFALES!

Før morgenkardio:
0,5l vann m/en grønn te pose
5gr glutamin

Morgenkardio:
60min rask gange på crosstrainer
404kcal
26,9km

Kommentar:
Enda en dag over 400kcal ;D
Alt gikk lettere i dag, har nettopp formatert maskinen så hadde ingen filmer å se på før i dag..
Lastet ned film av Dexter "The Blade" Jackson i går, syke abs på den karn der!!greit å ha noe mer enn bare en hvit vegg å se på når man skal stå lenge ja.. ::)

Heisan Aunis,

Ser at du har begynnt med grønn te.

Hvor mye bør man bruke for at det har bra effekt? Hvor mange kopper om dagen? Hvor mange ganger om dagen? Når burde man drikke det  ???

Jeg kjøpte akkurat en pakke på helsekosten og er litt usikker på hvordan jeg skal gjøre. 

Bør man kutte ut kaffen?

Prøvde nå min første kopp før dagens morgentur.  Da tok jeg den i tillegg til to kopper kaffe.  Følte vel kanskje at jeg hadde litt ekstra energi, men det kan jo bare være pga. litt ekstra koffein.

Uansett, ser at du fortsatt er flink.  :D

Har selv hatt to uker med skadeproblemer, men har begynnt å gå turer igjen nå.  Håper jeg kan begynne med forsiktig vekttrening til uken. 

Cheers.

Hvilken sort kjøpte du?
Hvis du skal ha en grønn te som funker, så må du kjøpe den som heter "Quing Xiu", en helt grønn eske, den er ganske dyr, kostet 96kr der jeg kjøpte den (Life helsekost) for 30 poser, men det er denne som er tingen!! Glem all annen grønn te, iallefall så lenge det ikke står noe om innhold av katekiner på fortegnelsen på pakken.


Selv så vet jeg ikke helt når å hvor mye som skal drikkes, men tar en kopp på morgenen før kardio, så tar jeg en en stund før styrketrening, så kanskje en på kvelden, prøver meg litt fram enda..
Benpressmannen har helt sikkert mye mer og bedre info om dette..

Jeg tar te istedet for kaffe ja, du blir ikke like kvikk med en gang av te'en, men den holder forbrenningen oppe resten av døgnet!

Er ikke 2 kopper kaffe litt i overkant?
Mener å ha lest at kaffe kan fort bli litt for mye av det gode, å dermed hemme forbrenningen.. (ta denne med en næve salt)

Synd du er ute med skade, hvilken skade er det snakk om?

Stå på videre!!

Endelig!!
Fikk Gasp buksene mine i dag, bestilte meg to i fra Roy Holte..

De var sinnsykt deilige å bruke!!
Skal testes ut på knebøy i dag ja!!

Tro om vi hadde trent på samme gym ::) Hadde sett ut som tvillinger jo. Har selv en marineblå gasp-bukse.

(http://www.sfd.pl/1/images2005/20051207173740.jpg)

Hehe, blitt twilight zone det ja, eller hva de nå sier på film :P

Jeg kjøpte den samma som deg, men lik den over, altså i svart.

+ denne


Edit:
Mangler bare noen skikkelige sko nå, har noen slitne nike sko jeg fikk i militæret  :8):

Jeg kjøpte Quing Xiu jeg også.  Sitter faktisk og drikker en kopp akkurat nå  ;D

Fint å høre at det var den rette sorten.  Jeg ville egentlig ha kapsler, men det var det lite av i den helsekosten jeg var innom.


Jeg tror jeg prøver å legge meg på 3-4 kopper om dagen, så får jeg se hvordan det går.


Blir vanskelig å slutte med kaffe for det har jeg drukket mye lengre enn jeg har trent  :P

Er avhengig av kaffen, digger smaken, lukten, alt sammen ;)

Får prøve å kombinere det en stund.  Blir kanskje litt mye koffein, men det får jeg tåle de siste 6-8 ukene på deffen.   :8):



Det er en gammel korsryggskade som jeg plages med fra tid til annen.  Blir det riktig ille, kan det være sengeligging i en uke.  Heldigvis var det ikke så ille denne gangen, og i dag på morgenturen merket jeg ingenting.  :D  Prøvde å jogge opp et bar bakker, bare for å teste ryggen og det gikk helt fint.  Er nok klar får å trene beina igjen nå.  Sikkert like greit med en uke fri fra gymmet.  Har trent nonstop i 16 uker før dette oppholdet. 

Er litt redd det er markløften som kan være årsaken, men er ikke sikker.  Problemene oppsto i så fall en uke etter siste markløft så jeg finner det litt merkelig.  Nekter å slutte med markløft, men går nok litt ned på vektene en stund for å forsikre at utførelsen sitter som den skal.



Takk for det.

Stå på videre du også. 

Om ikke alt for mange uker så er vi vel begge i mål  >:D

Cheers.

Hmm..korsryggplager er ikke noe særlig, hadde en stivhet i korsen i uka her jeg også, så vidt jeg fikk på meg sokker, men kom meg opp på crosstrainern å etter et par dager var det over ;D

Kan være kroppen som varsler om at den vil ha pause når du har trent så lenge non-stop..

Går sikkert bra med både kaffe og te..

Økt 9
Tåhev benpress    80kgx10   (+10kg -2rep)
Sumo benpress   140kgx12   () Vanskelig å si siden dette er første gang med SS, men hadde en 8x120kg og en 4x150kg sist da
Knebøy   90kgx9 (+10 +1rep)   65kgx20 (+5kg)



Kommentar:
Var å spilte soft fotball i en times tid, 45minutter før treningen..Så tror nok at den hadde en innvirkning på resultatet i dag..men forsåvidt en bra økt likevell...

Har gjort en del forandringer på rep-range i det siste, så har ikke bestandig noe å måle i mot. Rep-rangen er forandret til mer rikitg nå, hadde RP på for mange øvelser før.

Har også startet med bare et sett før WM..Men det settet i dag var skam tungt!!
WM'en var som vanlig et helvette!!

Du er virkerlig dedikert. Ingen tvil om det.
Stå på, for dette MÅ jo gå rette veien.

Ser ut som om jeg må hive innpå litt cottage-cheese og kesam...
Vet ikke om jeg kommer til å like det, da jeg aldri har spist det før.
Men pytt pytt. Spiser så mye ekkelt uansett, så det kan umulig være verre enn alt annet:)

Du hakk'e noen nye bilder å poste da?

Husk at det skal være kesam mager!! :) Å bland den med fun light, selv foretrekker jeg mystery som smak. Blir knall!!
Cottage cheese kan du hive i litt syltetøy, denne er for å få kasein proteinet som er tregere enn vanlig whey/myse protein. Så har du litt å gå på ila natten :D

Sparer bildene til deffen er helt over :)
Nå sitter jeg her å svetter som en gris!! Må være denne nye grønne te'n benpressmannen fikk meg til å kjøpe!! ::2thumbsup::

Gleder meg til å begynne å spise meg oppover snart!!Har jo bare levd på piss og drit mat før jeg flyttet for meg selv. Så dette har jeg STOR tro på ;D

Vektene knuses jo for hver økt, enda jeg spiser som en spurv

E det ikke herlig eller hva?

;)

Det er helt kånge!!
And it's all thanks to you!! :bow: ::headbang::

Hadde nok verken økt i vekter eller minket på midjen hadde det ikke vært for din bistand!!

Edit:
Ble skikkelig overrasket i dusjen i går tror jeg det var, når jeg vaska bakside lår, god damn!! hadde aldri kjent det slik før, virket som om at den hadde vokst nå innmari over natta eller at fettet hadde påppet av  :what:
Feels great!

uten å trashe loggen din Aunis, er du fra trondheim eller bare bor du der? Og benpressmannen er du tromsøværing??? Bare måtte spørre :P

No problemo, dette er ikke trashe!

Kommer i fra en bygd 5 mil sør for Trondheim, men bor i Trondheim nå. Foreldrene mine flyttet hit i 2000/2001 skiftet, så kom jeg diltene etter å ha avsluttet vk1, for så å fortsette på vk2 i trondheim. OSV OSV :P

jau...

Tok noen formsjekk-bilder av føttene her på mårran..
Skal innrømme at det med boxern langt oppi gårdsdagens middag ser rimelig uggent ut, men fikk det ikke til anerledes, må jo ha med litt "cheeks" å da :P
Helt klart ikke de beste bildene, men jeg er langt i fra noen posør  ::)

(http://home.no/aunemo/bilder/pos/2006/fot1.JPG)
(http://home.no/aunemo/bilder/pos/2006/fot2.JPG)
(http://home.no/aunemo/bilder/pos/2006/fot3.JPG)

Bra musklatur der gitt... hmm, kan ikke si at mine ser så bra ut da. Litt mindre muskler, men så har jeg aldri tatt noen bilder og sett på av dem før heller da:)

Uansett, veldig bra. Stå på ...så ser vi igjen utpå høsten hvordan de har vokst seg dobbelt så store :) ...........minst!

TAKK TAKK ;D
Det skal jeg låve deg!!
Med DC og widowmaker på 20 rep i knebøy/benpress/frontbøy, så blir det nok tømmerstokker ut av disse toothpicksa ja :P

Ser ting i et litt annet perspektiv når man tar bilder, å ikke ser i speilet..
Gleder meg til å se bildene dine komme opp...

Me too.... I think ???

Slik spiste jeg forresten i går, glemte å føre den inn..ikke mye forandering om dagene akkurat..


Dato: 7.juli 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   20,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   100,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:                       25,2   19,7   17,6   338,1
               
MM1                                           
Kesam 1% fett   300,0            
   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Lunsj                                          
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   10,0            
Total:                       21,4   1,8   8,2   166,8
               
MM2               
Kesam 1% fett   300,0            
0,0   0,0            
Total:                       36,0   12,9   3,0   222,6
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   40,0            
Carbofuel   30,0            
Total:                       30,8   61,2   2,8   393,2
               
Past-WO drikk               
100% Whey   40,0            
Carbofuel   20,0            
Ekstra lett melk   400,0            
Total:                       43,6   42,0   4,4   382,0
               
Middag               
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   10,0            
Total:                       21,4   1,8   8,2   166,8
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:                       41,9   4,7   7,7   254,9
               
Totalt hele dagen:                       256,3   157,0   54,9   2146,8

Hvordan måler du mengde på mye av det her?? Dig.vekt??
Hakke sett 100g filepakninger av kylling akkurat :)

Hehe, måler ja med digital vekt, tiner den opp, så skjærer den i terninger/biter så tar jeg å pusher over på fatet på vekten til det står 100gr, så er det bare å steike å krydre i vei ::food::

Koster ikke mange kronene nå til dags for en slik vekt..

Beina er det jeg håper på å se mest forandring på :D Syns du hadde bra bein :) Men de skal bli større... mye større ;D

No doubt about that!!
Men rompa synes jeg egentlig er stor nok nå da..hehe

Har nok krympa litt lårene på deffen, kommer meg lett inn i bukser som tidligere så t som tights.. :P
Tror ikke mitt største problem blir å bygge ben akkurat, men øvre bryst derimot, fordi om det ser ut til at brystet begynner og komme seg, til og med på deff ;D

Kroppen min digger nok den reine og gode maten den får for tiden ::food:: ::drikke::

Ja håper kroppen min liker den rene maten jeg gir den hver dag nå! :D Har faktisk et problem med øvre bryst. Er bare for lite, men det eneste som hjelper skikkelig er vel å få hele brystet opp i størrelse. Slå loggboka -> bli sterkere -> bli større ! Triceps håper jeg vokser godt også. Nå vet jeg hvorfor jeg er så svak i benken  ::dry::

Jeg skal å trene nå, blir det meste jeg noengang har trent med i biceps i dag :D Har aldri trent med 15kg på hver side på Ez-stanga, og hatt så god form som jeg har nå. Det er helt utrolig morsomt. Mange ganger innser man ikke at man faktisk er blitt sterkere, men det har jeg gjort nå! Tross at kroppsvekten min fortsatt er veldig mye lavere enn før. 74kg. Derfor regner jeg med å være sterkere på 80kg i år, enn 80kg i fjor, da jeg mest sannsynlig holdt mye mer fett enn jeg vil gjøre denne gangen.

Sorry om jeg blabrer om meg selv i DIN logg, men du får gjøre det samme i min :P

Knall!!
Deilig å kjenne at man blir sterkere, selv med mindre kroppsvekt!! :)

Jeg kjører prioriteringsøvelse på brystet også nå, flyes med hantler, max 30 rep, så øk vekten helt til man når 6 rep hvis jeg husker riktig..
Den er helt insane etter å ha fullført en brystøvelse først!! Så deretter stretche,holder bokstavlig talt på å dø når jeg gjør dette!! ::2thumbsup::

Mener selv at øvre bryst vokser bra på dette, enda jeg faktisk ikke har med noen øvre bryst øvelser..vet ikke helt hvor jeg var da jeg satte opp programmet, men har tydligvis glæmt totalt dette med mitt øvre bryst, men det begynner faktisk å ta form!! ;D

Lunsj:
260gr kyllingfilet
100gr jasmin ris

Totalt:P/K/F/kcal=59,0/81,8/5,6/613,6

Rimelig stappa nå ja, her jeg sitter med min grønne te :)

Meget bra bildeprofil... just keep'em comin'

Ser at du spiser hvit ris. Er det ikke bedre med langkornet eller brun ris da?

JO!!
Men det visste ikke jeg når jeg kjøpte inn 4kg jasmin ris ::)
Skal handle inn brun ris når deffen er over, spiser ikke noe ris uansett nå så..
Kun på oppkarbing, å til det så funker nok jasmin risen fint

brun ris, råris og vill ris er alle tre bra ristyper..
Dog er det litt vanskelig å spise mye av de pga fiberinnholdet.. En blir fort mett

Paraboiled ris er nesten som jasmin ris men inneholder 95% av næringen fra riskallet men ikke fibret så det er et meget godt alternativ... til brun, rå og villris

Paraboiled ???
Kan du si litt mer om det? Heter det det i butikken, eller er det en form for varmebehandling, eller... noe annet? Hakke peiling :)

Litt om GI verdiene på ulik type ris. Jo høyere GI jo høyere utslag på insulin nivået i kroppen. Dog skal det sies at dette er også mengde styrt ettersom det må en viss mengde til for at de helt store utslagene skal skje..

128 Hurtig ris
83 basmati
81 jasmin
81 råris
79 brun ris
68 parboiled

Som dere ser gir parboiled ris noe lavere GI utslag i forhold til øvrige ristyper. Mens brun, jasmin, basmati samt rå ris har ca samme GI så inneholder brun og rå ris mer fiber, vitamin og mineraler enn jasmin og basmati

Fullkornsris parboiled brun naturris
Innhold pr 100g
370 kcal
Protein 9.5
Karbohydrat 75g
Fett 3g
Kostfiber 2.5g

Langkornet ris parboiled (hvit)
Innhold pr 100g
360 kcal
Protein 9g
Karbohydrat 78g
Fett 1g
kostfiber N/A

Parboiled ris består av 95% hele korn. parboild behandlingen er en varmebehandling der rårisens naturlige innhold av vitaminer og mineraler vandrer fra skallet og inn i riskornet

Forksjellen på brun og hvit parboiled ris er at brun har kostfiber og hvit ikke har det

koketiden er 20 minutter (hvit) og 25 minutter brun
Risen holder seg godt i ca 1 uke når den er oppbevart i kjøleskap.
så det er lettvindt å koke opp ris en dag til resten av uken.
Evt så kan en jo koke opp og fryse ned ferdige posjonspakker som en kan bruke ved behov

Honnør benpressmannen :D Men vil du anbefale pasta framfor ris? Det har vel bedre GI, men vet ikke helt ang. næringssammensetningen ? Hvor får en forresten kjøpt parboiled ris, villris eller brunris? Vet at vi har en innvandrerbutikk like i nærheten hvor en sikkert får kjøpt brun/villris

Pasta er bearbeidet mat vs risen som er naturlig
Som første valg vil jeg alltid velge ris fremfor pasta, men som alternativ fungere pasta greit..

Forsåhvitt om en velger å bruke mye pasta så velg fullkorns pasta ettersom den inneholder vitaminer, mineraler og fiber slik som feks parboiled ris.. Vanlig pasta er laget av hvitt raffinert hvetemel og er derfor ikke like bra ernæringsmessig..

Dato: 9.juli 2006   Treningsfridag            
Frokost   Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   20,0            
100%Whey   25,0            
Ekstra lett melk   100,0            
Udo's Choice   15,0            
Total:      25,2   19,7   17,6   338,1
               
MM1               
Tunfisk i vann   120,0            
               
Total:      30,5   0,5   1,1   133,6
               
Lunsj               
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   10,0            
Total:      21,4   1,8   8,2   166,8
               
MM2               
Tunfisk i vann   120,0            
               
Total:      30,5   0,5   1,1   133,6
               
Etter jobb drikk               
0,0   0,0            
100% Whey   30,0            
   0,0            
Total:      24,9   4,4   10,5   211,7
               
Før middag mat               
Tunfisk i vann   120,0            
Valnøtter   15,0            
Total:      32,6   2,4   10,4   233,7
               
Middag               
Kyllingfilet   100,0            
Valnøtter   15,0            
Total:      22,1   2,5   11,3   200,1
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Total:      41,9   4,7   7,7   254,9
               
Totalt hele dagen:      229,1   36,4   67,8   1672,4
Totalt hele dagen i %:      68,7   10,9   20,3   100,0

Så med andre ord, så er parboiled brunrisen kurrant på deff, siden den inneholder kostfiber så får man litt mer metthetsfølelse, og langkornet parboiled hvitris ellers i året, for da har man ikke kostfiber, så får man trykkt neppå mer mat..?

Men nå er det på tide med morning cardio, har sluntra unna kardio'n både lørdag og søndag, skulle uansett ikke gått lørdag, men hadde tenkt det denne gangen..
Trente føtter på fredag, så da er ikke det første man tenker på når man våkner lørdag å trø i vei ::) , kjenner forresten at restitusjons tiden er relativt lengre nå enn den var før deffen ja, så hadde nok ikke hengt med lenge på en 2-splitt 3-dagers DC..

Før morgenkardio:
0,5l vann m/en grønn te pose
5gr glutamin

Morgenkardio:
60min rask gange på crosstrainer
385kcal
25,7km

Kommentar:
Goody Goody!!
Godt å komme seg tilbake til kardio'n igjen ;D

Ser at jeg har noe å lære av deg her...
Skal ikke si hva, men at jeg har... Jepp :)

Økt 1
Benkpress wide           70kg 9+4   (+10kg -8rep)
Flyes                          13,5kg 13   (+2,5kg -17rep)
Nakkepress smith       +15kg 8+4   (+1rep)
Franskpress               32,5kg 10+6   (+1rep)
     

Kommentar:
Ikke mye å skryte av i dag, hadde liksom ikke noe futt..  :what:
Spørs om jeg begynner å merke at det er lavt med karb, har byttet ut kesamen med tunfisk nå for å komme enda lavere med karben, slik at jeg kanskje kommer i ketose..

Er imponert over at du holder deg så lavt på karben. Det laveste jeg NOEN sinne klarte var ca. 125g carb om dagen. Nå holder jeg meg også rolig på karben, det vil si, jeg begrenser ikke carb inntaket mitt, men sørger for å spise noen prot-fett måltider i løpet av formiddagen og, så blir carbmengden automatisk begrenset noe, uten at det går utover kaloriene. Dessuten får jeg mye sunt fett i dietten min også :)

Har fri om dagene nå, så blir lite aktivitet, men tror jeg kommer til å slite når jeg begynner på arbeid igjen..

Skal på nattvakt onsdagskvelden 2300-07.00, lurer litt på hvordan jeg skal gjøre det da.. hmm

Du burde nok få i deg litt carb da. Erfaringsmessig er det lite vits å holde seg i ketose når en har arbeid å gjøre. Spesielt på et tungt program som DC. Det er min mening. Innta et måltid med medium prot og medium carb 1 time før du skal på jobb. 40-50g protein, 40-50g carb. Resten av nattevakta kan du jo ta carbcut, protein+fett, valnøtter er gode snacks, eller får kokt/stekt noe fet fisk om du har mulighet.

En slager hos meg når motivasjonen er nede på carbcut, er seifilet (30kr kg first price) stekt i olivenolje og sitronpepper. Pr. 100g uten olje : 20g prot 0g carb 0g fett ;)

Om du merker at energi nivået daber av bør du satse på å holde samme vekt/rep antall som sist økt og evt prøve å øke på neste økt..
Jeg har sent deg komplett oversikt på pm hvordan du kan gjøre det med oppkarbingen og fordelingen av maten resten av dagene ....
NB nå når du merker at du har mindre futt under treningen kan du evt øke litt i karbohydrat mengden i før/under treningsdrikken og heller redusere litt i mengden i etter treningsdrikken..

;)

Litt sidespor... Takk aaunis for fun light oppskriften
Trodde et øyeblikk at jeg måtte sende deg en gammel-ost i posten eller no... men det funket over all forventning :)

Igjen, takk...

noe som er rågodt i sommervarmen er

1stk kesam mager
sleng den i fryseren i passelig tid (ikke slik at den fryses helt)

spis med valgfri funlight saft..

Når kesamen er halvfosen så blir konsistensen nesten som softis kald, frisk og god på smak..

:)

Hmm, kanskje jeg tør?? Hehehe men må jo bare prøve da:)

Hørtes digg ut!! Skal prøves ut :)

Nye flex er ute :)

Skal nok ut å handle det litt senere i dag, men først morgen kardio ;)

Før morgenkardio:
0,5l vann m/en grønn te pose
5gr glutamin <--Glemte denne i morrest

Morgenkardio:
60min rask gange på crosstrainer
376kcal
25km

Kommentar:
Finfin start på dagen, glemte så klart glutamin i dag da.. :(

Spekulerer litt på hvordan jeg skal gjøre det i morgen når jeg begynner på nattvakt kl 23 til 07..hmm

 :what: :what:

hvordan jeg skal gjøre det med kardio, og med måltidene, søvn osv osv..har heldigvis bare tre nattevakter så er det vanlige dager igjen..

Kjør 2-3 "korte" døgn. I stedenfor  16 timers døgn, kjør 6-10 timers døgn. 3-4 måltider, ev. med trening,.... ellers bytt om på døgnet??

Kardio et døgn, styrke et døgn og karido igjen neste døgn...
Bare en ide :)

Kjøpte du flex på Narvesen? Jeg stikker ut nå snart for å finne det :D

Er en mulight det..

Går så klart å snu døgnet totalt å "leve" om natten å såve om dagen, men klarer ikke å snu døgnrytmen skikkelig på bare 3 netter..

Blir vel noen timer såving på dagen.. så trening, så blir det nattevakt, såve litt..så morgenkardio..noe i den durn

Ikke kommet i den butikken jeg har vært å kiket i enda nei, vært nedover to ganger i dag faktisk...

Må komme nå snart synes jeg!!
Står på websiden at det er ute nå..

Fikk handlet Flex idag ja, grei nok artikkel, men var vell mer om Dave Henry enn om selve DC-prinsippene direkte iallefall..

Kvelds kardio:
35minutter rolig gå tur rundt i ghetto'n i regnet
Innom butikken å handlet CC, pepsi max å tuna ::food::

Kan hende det blir lite logging framover, krangler noe enormt med pc'n min..it's alive!!

Morgenkardio:

60min
387kcal
25.8km

Kommentar:
Fin start på dagen, men krangler fortsatt med den F...... pc'en!!
Skal ta den med meg på nattvakt i kveld å formatere den, IGJEN!!


Men nå er det frokost.. ::food::

Dakkaj PC. Den vil jo bare lever sitt eget liv...
Mao... formater dritten ut av den. Gi den win3.11. DA TIER DEN STILLE!!!

LOL

Jaja..
Da sitter jeg her på nattvakt da, forsåvidt rolig enda i natt..Bank i bordet!!

Hvis dere ikke får avisen i morgen (Sør-Trøndelag), så vet dere at jeg har hatt en hektisk nattvakt :)

Holder på å trikser å fikser på den F.... PC'n nu, håper den blir i form igjen..

Kjedelig med nattevakter. Jeg er ferdig med postmannsjobben min etter denne uken, skal bli godt å slippe å være oppført på faste vakter. Skal jobbe litt nattevakter av og til etterhvert, for å fortsatt tjene litt penger da..

Nå er det faktisk cruise på meg. Har vært veldig slapp de siste dagene på jobb, og hatt lite energi selvom jeg har spist MASSE, og med treningen jeg hadde i dag, tar jeg med en uke eller to fri. Har blasta i en og en halv måned (hvis ikke 2, er ikke sikker..) så tror nok det kan bli godt med noen rolige uker.

Kan være greit å lytte til kroppen da ja..

Resultatene mine begynner å dabbe av de å nå, så spørs om jeg ender blasten etter denne uken, og cruiser en stund. Får se på treningen i morgen..

Er skikkelig stiv etter rygg treningen på onsdag, kjenner det over absolutt hele ryggen, regner med det kommer av at jeg kjørte med bedre og mer strikt teknikk på markløften denne gangen, etter litt pepper for den rack marken min så har jeg gjort et par positive forandringer på teknikken.

Er mest stiv midt- og øvre rygg, nakke og skuldre, kan ikke huske å ha kjent det på de plassene etter markløften, iallefall ikke så mye..

Prøvde forresten med static hold før rygg stretchen onsdag ja, ble ikke mye suksess med 15kg i beltet og en skikkelig hard og tung biceps økt først :P
Klarte nesten ikke å løfte av og på vektene på mark'en etter biceps/underarm økten :D

Gleder meg til i morgen, skal ut å handle firmatelefon en Sony Ericsson K800, eller abb mitt går ikke ut før 22.08.06, men skal prøve å få det til uansett.. :)

Sitter her på nattvakt å ser på snabbstart.com klipp å flirer så tårene triller!!  :lol!:

Legger ut et par linker så flere kan få seg en latterkule:

Uhell
http://www.snabbstart.com/film/roliga-olyckshaendelser.aspx

Sex med hendene, ser drit bra ut!!
http://www.snabbstart.com/film/sex-med-haenderna.aspx

Laugh on!!

Hahaha genialt :D Er så bra med sånne "bloopers" videoer! Den Sex med hendene var også litt imponerende. :P Hvor jobber du?

Hvor klønete er det mulig å være???

http://www.snabbstart.com/film/fallskaermsolyckor.aspx

Adressa-Trykk i Trondheim. Har nattevakt på vedlikeholdsavdelingen i tillfelle noe skulle gå i stykker ila natten..
Sitter alene å flirer rævva av meg!!

Hvor jobber du?
Legg ut link hvis du finner flere bra filmklipp, helt kånge det!

Åja, stiligt! :P Håper på ditt vegne att det går på skinner da. ;)

Jeg jobber ikke.  ::)

http://break.com/index/kid_hits_face_on_rail.html
http://break.com/index/tuber_goes_airborne_and_wipes_out.html

Joda, ser ut til at det blir nok en rolig natt for min del her..bank i bordet.

Kjækt med rask internett på plassen og..testa til 20mbit i går, er mye +- på linja..

Householding hints from adult stars..litt for oss voksne :P
http://www.theync.com/h060706hints.shtml

KLØNE!!!
http://www.snabbstart.com/film/imponerande-stark-kille.aspx

Mora stussa sikkert litt på hvorfor sønn sto i baringsen med webcam å fækta med vekter.. :P

Edit:

Denne tar kaka, hehe..
http://www.snabbstart.com/film/titta-jag-flyger.aspx

http://www.snabbstart.com/film/viktlyftarolyckor.aspx

Edit:

Makan til uflaks skal du leite lenge etter  ::)
http://www.snabbstart.com/film/den-mest-oturliga-pungkrossen.aspx

Bilde av manual-racken der hvor jeg trener, har manualer for alle og en hver her ja ;)

(http://home.no/aunemo/bilder/kaliber.JPG)

De største på 74,5kg er forsåvidt ute på "reklame oppdrag", ligger på en narvesen butikk i sentrum og reklamerer for Kaliber Gym.
(Tviler på at det er noen som merker at de er borte, selv om det finnes noen karer som begynner å nærme seg her)


Edit:
Bildet er forresten tatt med min brand new SonyEricsson K800 :D
Med 3,2mp kamera :P

ser bra ut den racken der..
hvor store sprang er det i mellom på de høyeste vektene?

Hvor jeg trener er de største 68kg derreter er det ned til 64 58 52 48 mens de mellomste har ikke fullt så store sprang..

Edit: Gratulere med ny kamera tlf...

thanks!
Er ikke helt sikker på spranget, kiker ikke så ofte på de..
Men mener at det er 74,5, 71(,5), 68, 64, osv osv

4kg's spranget starter vell i fra 28kg og opp til 32 og videre oppover.

De under 28kg er det kurrant sprang på.

Edit:
Er ikke helt sikker på dette med vektene over, ta det med en næve salt, skal fortelle dere det når jeg begynner å bruke de :P
Kan hende det står noe på hjemmesiden til gymmet:
Kaliber Gym (http://www.kalibergym.no)

Har lastet opp noen filmer av der søskenbarnet mitt trener i dag, var ganske daff på treninga i dag selv..
Har avsluttet blasten, så det blir litt roligere treninger framover

Ta en titt på filmene jeg filmet på gymmet i dag(jeg er han som spotter på flatbenk DB):
http://www.youtube.com/profile?user=aunis84

Rack-mark filmen er btw meg selv..
Med bad teknikk, har fått inn litt bedre teknikk nå..

Kjeder meg ganske mye her på nattevakt, så jeg laga en litt Do-It-Yourself Kesam m/funlight video  ::biggrin::

The perfect yoghurt (http://www.youtube.com/watch?v=zzWnS26jPiE)

Store manualer :O Jeg har og sinnsykt lyst på kameramobil, men jeg venter enda på en modell. Nokia n73. Kun av den grunn at jeg liker nokia best.. Blir artig å få en kameramobil som faktisk tar bra bilder (i ok lysforhold da)

Er veldig deilig å cruise, benytter anledningen til å spise mindre karb, og bare kule han helt.. Ca. annenhvert måltid er karb nå, fram til karb cut som sier seg selv.

Hvordan går det?
Venter spent på oppdatering.

Har sluttet hard treningen nå, altså avsluttet blast, så nå tar jeg de øvelsene jeg vil en stund..

Har ikke fått gjort kardio på aldri så lenge, pga nattskiftet, men skal hive meg på igjen i morgen tidlig ;D

Grunnen til at jeg ikke har fått oppdatert noe er at pc'n streika, fikk skifta harddisk i den i dag så ble den bra igjen :)

ENDELI!!hehe

Før morgenkardio:
0,5l vann + en pose grønn te
5gr glutamin


Morgenkardio:
55min rask gange på crosstrainer
346kcal
23,1km

Kommentar:
Enorm økt!!!Godt å være på sporet igjen!!

Fikk en helt enorm motivasjon sånn ca halvveis i turen, sikker på jeg kunne dratt 200kg mark med den motivasjon jeg har nå!!
Fikk endelig opp øynene å sikter mot mål igjen!Vært labert med motivasjon noen dager her..

Morgenvekt:
22.mai  ca. 73kg  (ikke helt sikker, skrev ikke ned)
29.mai     71,6kg
5.juni       71,2kg
12.juni        71,7kg (mye junk i helgen, var 70,1kg lørdag)
Starter med veiedag onsdag:
14.juni      70,3kg
22.juni      70,0kg
28.juni        69,2kg   -3,8kg ;)
5.juli        69,4kg   +0,2kg
12.juli            69,4kg   +-
19.juli            68,5kg   -0,9kg

Kroppsmål morgen:
Skuldre      114cm   +-
Bryst      102cm   +-
Biceps      35,5cm   -0,5cm
Underarm                   31cm   +0,5cm
Midje      75cm   -1cm
Hoft      94,5cm   +-
Lår      56,5cm   -1,5cm
Legg      37cm   +-

Kommentar:
Kroppsmålene som står er i fra sist onsdag, fikk ikke tid i morrest til å gjøre annet enn å veie meg.

Før morgenkardio:
0,5l vann m/en pose grønn te
5gr glutamin

Morgenkardio:
60min rask gange på crosstrainer
388kcal
25,9km

Kommentar:
:D :D
Perfekt start på dagen ;)

Da solgte jeg den ene bilen min...
Så i dag ble det ikke noen styrketrening, men treningen ble heller å jobbe litt overtid, og å gå hjem i relativt raskt tempo..tok omtrent 20minutter.

Så nå er jeg på utkikk etter ny bil, driver å sikler på Audi A3 1,8TQ :P
Skal prøvekjøre en i morgen..gleder meg!!

Blitt lite logging i det siste, er egentlig ikke stort å logge heller..

Avsluttet deffen i dag, har vært litt opp og ned de to siste ukene pga nattvakt å div div...

Men den avsluttende morgenvekten lå på: 67,5kg!! ;D

Kjøpte meg forresten en Audi A3 1,8T Quattro 2000mod i dag, må si disse turbo sakene sparker!!

Jaja, nå er det natta...Jobbing i morgen og søndag..
*MONEY MONEY MONEY...dutu* (i abba dur)

Gratulerer med endt diett og kjøp av ny bil :D Blir morsomt å se fremover nå!

Blir det noe bildetaking nå da? Er enda på cruise selv, men starter å føle meg klar igjen, begynner å bli gira og sånn. Har spist veldig bra i denne cruisen, og ikke lagt på meg noe spesielt flesk. Det var i grunnen min største bekymring, men når jeg ikke spiser etter noen spesiell plan, blir det bare til at jeg spiser til jeg er mett på cruise, og IKKE mer, og da legger jeg ikke på meg.

Har spist mere prot/fett måltider tidligere på dagen (før CC) grunnet mindre aktivitetsnivå og trives med det.

Hmm skulle dette stått i min logg? ::)

I alle fall, stå på, du har vært flink og gjennomført dietten din bra :D

Kom nettopp hjem i far jobb...
Tok noen bilder, ble ikke all verden..

Skal legge de ut senere, nå skal jeg dusje å så prøve å få gjort noe sosialt etterpå :)

Dæven, nå må du se utrolig bra ut! Legg ut bilder, spent å få se ettersom du har ca samme morgenvekt som meg =) Hvor høy er du? Står sikkert et sted, men gidder ikke å finne frem, fordi jeg stikker om 2 sekunder ;)

Er 168cm sa lakrismannen... ::)

Laster opp noen nye bilder i bildeprofilen min om 5 minutter..
Synes selv jeg følte meg litt dvask på bildene, har ikke trent siden endt deff..

Oj dæven, da må du se  veldig massiv ut vedsiden av meg ;) Hehe! Bra jeg er på vei opp :P

Sa gutten på 180 ;D

Da er festivalen over, 3 dager med flatfyll :P
Så nå begynner jeg å bli klar for blasting, men blir vel ikke denne uken, skal planlegge først..

Gleder meg til å starte på igjen, fordi om jeg må innrømme at formen er ikke på topp etter festivalen  :what:

Planen er kort sagt:
-Kardio
-Rein mat
-DC for alle pænga!!

Mål:
-Holde lav fettprosent
-Bli "a big motherfucker"!
-Bli svinstærk!!  >:D

Var på gymmet i dag å pumpa litt 10x2..
Trente bryst,skuldre, biceps og mage..
Startet bare rolig, deilig å komme i gang igjen, har tenkt å få til en kardio økt i morgen tidlig..

Begynt å hive innpå litt karbs også nå på arbeid, men skal øke rolig, så jeg ikke mister kontrollen..

Da ble den første kardio økten tatt..

Startet rolig med 30 minutter i morgest, men kommer nok ikke til å gå over 45min nå som det går mot vinter nei..
Før kardio så ble det som vanlig glutamin å grønn te.

Morgenvekten i dag var forresten: 68,3kg

Å nå skal det bare gå en vei, å det er oppover!!(I hope)

Da er det klart for blasting igjen, her er da det jeg har satt opp for denne blasten..


1   1.   Flat benk DB
   2.   Flyes
   3.   Nedpress bredt
   4.   Skuldermaskin
   5.   Rack chins
   6.   Sitt roing
      
2   1.   Scottcurl
   2.   Pinwheel curl
   3.   Tåhev benpress
   4.   Liggende lårcurl
   5.   Frontbøy
      
3   1.   Skråbenk DB
   2.   Flyes
   3.   Dips
   4.   Hantelpress
   5.   Rackchins bak
   6.   Stående roing
      
4   1.   EZ-curl
   2.   Omvendt EZ-curl
   3.   Donkeycalf
   4.   Benpress
   5.   Strake mark
      
      
5   1.   Hammerpress
   2.   Flyes
   3.   Franskpress
   4.   Skulderpress smith
   5.   Nedtrekk maskin
   6.   Markløft
      
6   1.   Stangcurl
   2.   Omvendt stangcurl
   3.   Sittende råhev
   4.   Sumo benpress
   5.   Knebøy

Flyes er med på hver brystøkt som en prioriteringsøvelse, starter på 30reps, og øker vekten helt til jeg kun klarer 6reps.

Tenkte å ta med en for skuldrene også, men var ikke helt sikker på om det hadde vært noe særlig..?

Bare å komme med tips & triks om det er noe dere synes burde vært anerledes der.

Morgenmål:
Vekt: 70,4kg
Skuldre: 112cm
Bryst: 94cm
Biceps: 35,5cm
Underarm: 30cm
Midje: 80,5cm
Hoft: 96cm
Lår: 53cm
Legg: 37,5cm

Økt 1
Widechest maskin   100kg   10rep
Skrå i smith             stanga   30rep
Nedpress bredt          60kg   12rep
Skuldermaskin            35kg   10rep
Rack chins                   +3kg   12rep
Sitt roing              50kgx12rep   60kgx8rep

Kommentar:
Endelig i gang med blasting igjen, kjørte uten RP sett i dag, men kommer til å hive det med på fredagen.

Kjente litt smerter i framside skulder på widechest'n, hvis de er der neste gang den trenes får den øvelsen foten i rævva.

Men å ha skrå smith som pri øvelse var dritt knall!! Håper dette gjør underverker for øvre brystet mitt.
Klarte bare de 18 første med DC negativer, så måtte jeg kjøre litt kjappere på de 12 siste.. ::)

Kjørte 30 minutt morgen kardio i dag, kommer til å fortsette med det utover på hverdagene.

DC negativer på pri-øvelse?!? ::huh2:: ::huh2::

Faen er det nå jeg har gått glipp av? Jeg sverger nå på maten min imorgen at det er vanlig tempo med 2sek stopp i bunn ::dry::

Mener å huske at det var Hitman som sa det, da jeg spurte om det skulle brukes DC-negativer på pri øvelsen.
Svaret jeg fikk var(etter hukommelse): De fleste kjører DC-negativer på de første reppene, men klarer ikke det på alle 30 så derfor skifter over til vanlig tempo underveis..

Men det rimer litt bedre det du sier ja, for DC-negativer x 30 er rimelig heavy shit!!

Så man skal ha en stopp med kontakt i bunn da?
Skal vell ikke legge stangen dø på kassa?

Bra du passer på BB, trenger noen staute skuldre til å skubbe meg inn på riktig vei igjen når jeg er på ville veier ::)

2 sek død stopp i bunn... Er helt jævlig, men du vender deg til det ;D

Økt 2
Scottcurl                 27,5kg         11+6
Pinwheel curl         13,5kg         30
Tåhev benpress   70kg         12
Liggende lårcurl   20kg         13+7
Frontbøy     60kgx10         40kgx20
                 

Kommentar:
Fikk en helt sinnsykt pump i biceps i dag, å den kjentes når jeg skulle stretche!!  >:D
Ellers så er det knalltøft å være tilbake med DC, å få svetta litt skikkelig!!!

Frontbøyen var hæfti som vanli, spesiellt WM'n, det er ikke låra som svikter, men det som er verst er å holde den j... stanga oppå kassen å skuldrene, men teknikken kommer nok bedre etterhvert, merker den er bedre enn tidligere også...

Svetter som en gris om kveldene/natta, skjønner ikke helt hvorfor, spørs om jeg har terget på meg forbrenningen etter at jeg avsluttet deffen..
Etter deffen så har jeg svetta noe helt enormt, dyna puta å til og med madrassen er skikkelig våt når jeg våkner!! Prøver å snu meg om natta så kjenner jeg lakenet henger igjen på kroppen..snedi saker, vært slik i ca 3 uker..  :what:

Leste tidligere i loggen at du nesten fikk ned coc 2, går den ned nå?

Hei igjen Aunis
Lenge siden nå...
Du kunne ikke tenkt deg å kommentere DC prog. mitt til uka. Skal jobbe i helga med å sette det opp, så kan du ev. slakte det til uka :)

Du har jo god peiling på DC nå så :)

Hva spiser du om dagen??? Nyskjerrig :)

Igjen... hva spiser du om dagen??
Maser støtt og stadig :) Men kjekt å vite... Det var tross alt din feil at jeg begynte på denne "bli-konstant-sulten-men-sterk" kuren...

Var på trening i dag, for første gang siden 16.august!!  :o :o

Følte meg ikke så spesiellt sterk akkurat, så kommer nok ikke til å legge ut loggen for denne uka..

Men neste uke så satser jeg å være på et nivå slik at jeg kan gå online med loggen igjen.

Skal prøve å få tatt noen bilder også snarest!!

Kom med noen motiverende brøl til meg folkens!!
I need it!! Hadde lav motivasjon i dag ja, enda det var første treningen på lenge, men det SKAL det bli forandring på!!

Hadde jeg kunnet skulle jeg tredd en 25kg skive nedover halsen på deg, presset ned stanga i benken og sikta på halsen, hengt 13 store ankre på stanga i knebøy (snakke type gammal seilskute strl) og dytta deg bakover når du holdt på med markløften..........

Men det kan jeg altså ikke :P

Du får ta til takke med dette: Kom deg tilbake fordi det er megabra med stive og støle muskler, fordi det er digg å øke med 10kg i en øvelse og kjenne at de neste 10kg er 2 treninger unna... osv osv.

Sett igang. Om du løfter en vekt en gang en dag... ja så har du da for pokker startet. Resten er nedforbakke.... Ikke tenkt lange tunge økter. Begynn, lett... motivasjonen kommer når du vet du skulle ha løftet mer, fordi du kunne og ville. Alt starter med å møte opp, prøve en kilo eller 100. Resten går av seg selv. Tenk på mål (kortsiktige), og gi fullstendig fa&¤%! i å henge å slenge. Begynn!!!!! Vi  følger alle med her, og venter på neste resultat. Du er en motivasjonsfaktor for flere, så hva venter du på???


LYKKE TIL !!!!! ;)

Hehe, bra innlegg!!

Var på trening igjen i dag, kjenner motivasjonen begynner å komme ja!!

Gleder meg til å komme i gang skikkelig med loggboka, å knuse den for hver trening som er!!

ARGH!! :D

Knuse knuse knuse. 1kg opp er bra, 5kg er bedre :)
Så enkelt :)

Slik ser da dagens diett ut på treningsdager:


Dato: 13.sep 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   50,0            
100%Whey   30,0            
Ekstra lett melk   100,0            
Udo's Choice   10,0            
Total:                       32,9   39,6   15,1   425,7
               
MM1                                            
Kesam mager   300,0            
Banan   120,0            
Total:                       37,2   39,1   3,6   337,4
               
Lunsj                                          
Kyllingfilet   250,0            
Jasmin ris,ukokt   125,0            
               
Total:                       58,8   101,9   5,5   692,0
               
MM2               
Kesam mager   300,0            
Banan   120,0            
Total:                       37,2   39,1   3,6   337,4
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   30,0            
Carbofuel   40,0            
Total:                       23,2   70,4   2,4   396,0
               
Past-WO drikk               
100% Whey   45,0            
Carbofuel   40,0            
Ekstra lett melk   400,0            
Total:                       47,4   62,4   4,6   480,6
               
Middag               
Kyllingfilet   250,0            
Jasmin ris,ukokt   125,0            
               
Total:                       58,8   101,9   5,5   692,0
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Udo's Choice   10,0            
Total:                       42,0   4,7   17,3   342,5

Totalt hele dagen:                       337,4   458,9   57,6   3703,7
Totalt hele dagen i %:      36,4   49,6   14,0   100,0

Litt langt mellom middag og kvelds eller??
Hvordan går det om dagen da?

Må jeg komme over å tre den vekta nedover hue på deg, eller blir det noe gang der? ;)

Halloen... er'u gravd ned eller?? Venter på litt tall og fakta her på logg'en din.... Hvor skal jeg ellers stjele all info fra??

he,he...

jau her var det stilt aunis vi venter spent på oppdateringer:

Sorry folkens..

Har vært meget slapp i det siste, vært litt styr med sambo som har flyttet ut osv osv..

Så har jeg nettopp hatt en uke med flatfyll i Magaluf..
Denne uka går nok med på oppladning igjen.

Men håper å komme meg tilbake neste uke, men tar nok nok en uke før jeg er tilbake med DC for fullt.

Innveiing i går morrest: 69,9kg
Må rive meg selv i nakkskinnet nå!! dette går ikke an!!

Heeeelt riktig. Det går ikke... ;)

Vi skal alltids forsøke å få deg gjennom det her.... vi og hr. "jern-stang" ;)

Hehe!!

Det klarer dere nok ja..
Veien tilbake er vell ikke så lang som den virker.

Hvordan gikk det med markløft maxinga di?

Sjekk logg.. 190kg :)

Var på trening en snartur i dag, trente litt føtter.

Knebøy 3x10 på 60kg
Stående lårcurl 2x10 på 25kg
Donkey calf 2x10 aner ikke vekta, bare tok det som sto på :P

Avsluttet med litt mage..
Starter som vanlig i det små, men har noen skjøre knær!!
Så har jeg klart å fucke opp skuldra på magaluf, aner ikke engang hvordan!!
Må nok vente litt med å kjøre noe som pusher skuldra ja..

Dangermouse; Jævlig bra!!

1. Kjøp nye knær.... eeeeeller tren opp støttemusklatur som bare faen :)
Det måtte en kompis gjøre, og det funket som bare det. Og da mener jeg ...det funket ;)
2. Godt å se at du har begynt igjen... skal holde deg oppdatert og under oppsyn. Begynt i det små er genialt. Beste vei tilbake... Finn noen andre muskler du kan trene litt i dag eller i morgen.
3. Veldig bra sier du?? Syntes det var mer enn som så... men det er mye din feil da. Du fikk meg til å begynne med mer seriøs trening og spising. Samt gode kosttilskudd tips... honør for den :)

Var en times tid å fikk pumpa litt i dag også.

Knebøy: 10reps på 60kg 10 på 70kg og 10 på 80kg.
Benpress: 10 på 100kg og 10 på 150kg

Tok bakside litt lett med liggende lårcurl med 20kg
Prøvde på strake mark, men var for kjørt i framside lår.

Donkeycalf 2x12reps på 30kg

Nedtrekk 2x10 på 50kg
Sittende roing med albuene fra kroppen 2x10 på 55kg

--

Gir kroppen noen advarsler om hva som skal foregå neste uke, så den er klar for litt hardkjør igjen!!

Må vell hive meg på morgenkardio igjen også...

Godt å se deg tilbake aunis..
Hvordan går det med knærne dine??

Fikk IKKE til 190kg i KB i går, men forklaring (hvis så er gyldig) står i logg'en min. 180kg gikk meget lett egentlig... kjentes nesten ut som om 200kg var inne. Men var en dårlig økt med lite konsentrasjon, og for lange pauser... Dårlig ide og kjøre maks løft og arbeidssamtale med arbeidsgiver samtidig gitt ...hehehehe...

Hvordan var formen da??

Knærne kjentes friske å raske ut de, brukte støtte i dag.
Men kjenner kneskålen sklir litt opp og ned av kanten på liggende lårcurl, ikke noe smerte, men ganske ubehaglig følelse..hehe

Leste loggen din ja, du klarer nok 200kg om ikke lenge, bare å finne psyken å øyeblikket så går det lett som bare det skal du se!!!

Formen kjentes fin, kjenner jeg har endel trykk i kroppen etter å løfte tungt nå!!
Der for jeg økte på litt i KB, planen var egentlig å holde meg til 60kg, men lysten og trangen ble for stor.. Men det gjorde nok bare godt!!
Har jo en gang kjørt 5reps x 3 sett på 125kg i knebøy, så målet er å komme seg tilbake i toppformen jeg hadde da, for å toppe den å bli enda bedre!!!

Så da blir det vel DC i fra mandagen av håper jeg!!
Mistet en del måneder på bare tull nå, har en del å ta igjen..

Men nå er det natta, søvn er vikig det å vett!!

Har du trent i dag?? Har du?? Har du?? Har du??? Hæ hæ hæ hæ?!?!?!

...bare lurte på....

Nope!!
Trener mandag, onsdag og fredag jei :D

Lurer på å hive på en morgenkardio i morra tili.. hmmmmmmmmmmmmm

Kjør på... ;) Eneste vei fremover!!

I dag hadde jeg egentlig tenkt å starte dagen med morgen kardio, men såv såpass dårlig i natt at jeg skippa det, glemte jo så klart å ta morgen mål i dag da..

Men veide meg, å det ble hele: 72,6kg!! Synes det er helt greit jeg, skal prøve å få tatt mål i morgen før morgen kardio'n, å forhåpentligvis noen bilder etterhvert.

Slik ble da DC treningen i dag:

Økt 1
Skråbenk stang     50kg   11+7
Skrå i smith           stang   15*
Nedpress bredt      50kg   15+8
Skuldermaskin        35kg   10+6
Rack chins                   KV   8+8
Sitt roing albuer ut    12x45kg   8x60kg

Kommentar:
Forsåvidt fornøyd med økten i dag, følte jeg fikk god muskelkontakt, å det er jo en del av pointe. "Deilig" med stretching igjen, hadde en good feeling etter treninga!

* Triceps'n svikta totalt på denne øvelsen, bruker altfor mye triceps med å presse stangen utover tror jeg, spesiellt når den er på topp posisjon, og å holde den der, da river det noe hinsides i triceps'n.

Gleder meg allerede til treningen på onsdag, det føles bra og riktig det jeg gjør nå, både denne ene treningen  ::) og kostholdet, også håper jeg at kardio'n i morgen går bra, for jeg har montert opp en stasjonær pc ved siden av crosstrainer'n så det ser dårlig ut med musikk i morgen, vil ikke fyre opp anlegget klokka 05:45 heller  >:D

Skulle egentlig kjøre morgen kardio i dag igjen!!  >:(

MEN såv ikke bra i natt heller, våknet av at jeg selv brøla ut i rommet, hehe!!
ZMA'n får virkelig fart på drømmene, og de virker så enormt ekte!

Drømte my rart om flom, tysker med bart, redde ei bærte i fra flommen, skjæring av turbo'n på bilen min.. OSV OSV  ::)
Våkna rimelig gjennomsvett ja, så bestemte meg igjen for å skippe kardio'n.
Liker ikke helt den rytmen jeg har kommet inn i, men torsdagsmorgenen så SKAL det bli kardio!! Dette går bare ikke lenger.
Har lårtrening på styrkeøkten i morgen, så blir ikke kardio på morgenen da.

Men satser på å få tatt noen mål i morgen, tok ikke i morrest pga pump i musklene etter treningen i går, så regnet med at målene ville lyve en del da.

Morgenvekten har jo økt i fra 71kg forrige uke, til 72,6kg på mandag denne uka.  :woot:
Så spørs om kardio'n bør begynne å komme på plass før jeg blir slaktet å spist til jul  ;)

Jaja, ikke mye mer å si om denne saken da.. Bortsett i fra at det blir kånge med trening i morra!!!  >:D

Bra at du er i farten igjen..
Bare siste fininnstilling så er du i rute..

:)

Takker!!
Ja er bare en finpuss på det mentale på morgenen nå så er jeg i rute!!
Selv om vektene er lav enda, men vet at de henter seg fort opp igjen.. :)

Faren min skal bli med meg for første gang på trening i morgen, han er en gammel pumper. Ikke trent på noen år nå, men synes tanken på det litt mer hardcore gymmet jeg trener på frister... I stedet for å være med moren min på spinning og step :P

Blir arti å se om det er noe sprut i den nå 50 år gamle mannen :D

Morgenmål:
Vekt: 73,3kg  +2,9
Skuldre: 115cm +3cm
Bryst: 98cm +4cm
Biceps: 36cm +0,5cm
Underarm: 31cm +1cm
Midje: 83cm +2,5cm
Hoft: 96cm +-0cm
Lår: 53,5cm +0,5cm
Legg: 36,5cm -1cm

Målene jeg har veid de opp i mot er noen mål jeg tok 14.august. Sist gang jeg "starta" på med blasting igjen..  ::)

Økt 2
Scottcurl              27,5kg   12+5
Pinwheel curl       13,5kg   12 pr.arm
Tåhev benpress      60kg   12
Liggende lårcurl       15kg   13+7
Frontbøy              60kgx10   40kgx20
                     
Kommentar:
Tok noen mål i mårrest, rimelig fornøyd egentlig med resultatene, de har økt bra på plasser jeg trenger mer siden sist, spesielt skuldre og bryst.
Å vekten går jo bare en vei, så det vil vell si at jeg vokser da :P

Treningen i dag var knall, men sliter fortsatt litt med å holde stangen på brystet/skuldrene i frontbøyen, men dette kommer seg. Fikk et tips av en meget kjent bodybuilder om å bruke et håndkle over stanga, det hadde han gjort i starten på sin frontbøy, så må vell dra med meg et håndkle neste gang  ;)

Ble ganske lang venting etter underarm, når jeg skulle kjøre tåhev i benpress, men økten kom seg på ca 75minutter, å det er jo slettes ikke ille.

Nå er det bare å spise som fanden å knuse loggboka hver jævla gang!!!

Bra plan!

:D

Fin den siste linjen i signaturen din, den passer nok fint til meg for tiden!!
På tide å slutte å være breiflabb å faktisk få gjort denne kardio'n nå ;)

Godt å se deg igang igjen Aunis...
Leser her hver dag, så bare kjør på :)

Hvordan er det med DC etter pausen?? Reagerer kroppen positivt??

Jepp den reagerer positivt den, sinnsykt stiv i armene i dag da men..

Så lenge man spiser og hviler godt, så restituerer kroppen bra vett :D

---
Ble forresten en kardio runde i morrest, 30 minutter på crosstrainern i kurrant tempo. Svidde av 200kcal, å må innrømme jeg har vært på hugget etter mat i dag !!! Drit bra det, lurer på å kjøre 45 minutter i morgen, måtte bare teste formen med 30 i dag, men kjente jeg har mye å gi enda. Men svetta som en gris da :P

Kjør på Aunis. Endelig på veien igjen...

Nå skal muskler trenes... maaasse muskler!!!
Hva spiser du nå da?? Samme som sist??

Peiser innpå:
ca.329gr prot
ca.412gr karbs
ca.57gr fett
ca.3500kcal på treningsdager

Maten er stort sett den samme som tidligere ja..


---

Kjørte 45minutter kardio i morrest på crosstrainern, fikk brent 290kcal der.

Men kjenner en forkjølelse prøver å snike seg innpå meg, har litt faenskap i øre nese hals ja...satser på at det går over med litt vitaminer og te :)
Har ikke tid til å bli syk nå ihvertfall

Da fyker jeg på trening om 15 minutter :) :) :)

Nye bilder lagt ut på bilde profilen etter dagens trening.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=43450.msg637784#msg637784

Hvordan gikk det med dagens trening?
Flotters at kostholdsoppsettet fungere.
Fortsett slik å juster gradvis etterhvert som evt justeringer er nødvendig.

Edit:
Hvordan er energinivået under treningsøktene?

Treningen i fra fredag.

Økt 3
Skråbenk manualer   21kg   12+7
Skrå i smith               Stanga   20 så liten pause så 10 til.
Dips                            KV   12+9
Hantelpress               15,5kg   9+6
Rackchins bak             KV   10+7
Stående roing             60kg   12

Kommentar:
Sliter litt med prioriterngsøvelsen, men regner med den begynner å hente seg opp etterhvert, men den kjennes iallefall drit godt på øversiden av brystet, men det er armene som ikke har nok "kondis" til å ta alt i en smell, + at teknikken er ikke helt på plass, så bruker unødvendig mye armer.


---
Energinivået på treningene er bra det, litt paff på fredagen, men det var pga en liten forkjølelse som kom snikende. Så kostholdet fungerer som bare det, tusen takk for all hjelpen du har gitt med BPM  ::2thumbsup::

Økt 4
EZ-curl                         27,5kg   13+7
Omvendt EZ-curl          27,5kg   12
Donkeycalf                      30kg   12
Benpress                 12x150kg   20x120kg
Strake mark  6x20,30,40 4x50*

Kommentar:
Kunne nok ha pint meg selv litt mer på både donkeycalf, og benpress i dag, men kroppen er litt urven etter en skikkelig kanon fyll i hælga, + en liten forkjølelse.

* Kjørte lett, og avsluttet tidlig her når jeg begynte å kjenne pump i korsryggen, er litt stiv i nakke og korsrygg etter en lørdagens-kule!!
Ha en person på nakken på ca.120kg å 190cm når du er 168 å 73kg selv, og begge var dritings, er en dårlig ide! Heldigvis ga vi oss med det ene forsøket :P

Virker om som øktene er på vei tilbake...
Sånn skal det være.

Ikke skyld på fylla der du Aunis. Har en kompis som i lengre perioder ALLTID skulle ha folk opp på nakken. Hver eneste fest. Gikk aldri bra en eneste gang... høhøhøhøøø....

Sjekket bildeloggen. Kort og greit: BRA!!!! Kjør på frem mot jul, så knipser du noen like noen for sammenlikning. Garantert du vil ha forskjell. Med BPM i bakhånd kan det bare ikke gå galt... ;)

Takk takk, det var en liten trøst i allefall :)

Skal knipse noen nye ja i rundt juletider, føler meg rimelig sikker på at jeg ser forskjell, slik som kosthold og trening ligger an nå iallefall!!

Mye mer fokusert på treningene, og får en pump ut av helvette som regel!! Da er det bare å stretche å gå inn i helvete å bank skitn ut av jæveln!!

Økt 5
Hammerpress             70kg   13+7
Skrå i smith               stanga   30
Franskpress              27,5kg   16+9
Skulderpress smith      10kg   13+8
Nedtrekk maskin          80kg   12+6
Markløft       12x100kg   6x120kg*

Kommentar:
Damn!! Fikk sinnsyk pump i dag, spesiellt i bryst å rygg..
Aldri kjent så innmari pump i ryggen som jeg kjente etter nedtrekk i maskin, har aldri prøvd den noe seriøst før, men den var rå!!
Markløften pumpa resten av ryggen noe innmari!! GODT!!

* Måtte ta nytt grep etter 3`reppen, stanga begynte å gli igjen, så jeg avslutta like godt før jeg skada meg, når grepet glipper så mister man fokus, å teknikken går ad skogen.. slik er det nå iallefall hos meg.. svette syltelabber da vett


---

Kjørte forresten 45minutt morgen kardio i morrest, morgenvekten viste 73,9kg :D
Skal prøve å logge vekten hver mandag, men måtte bare se i dag hvordan jeg lå an

Det virker som om du kjører ML sist i treningen. Hvordan funker det for deg?? Blir det ikke vanskelig å kjøre gode, tunge og rene løft??

Nei det funker bra faktisk, er god å varm i kroppen i fra før av også.
Stussa litt på det samma selv i starten med DC, men det ser ikke ut til å føre med seg noen problemer det.

Samma på fotdag, der er framside lår den siste øvelsen, etter legg og bakside.

Kjører det for det meste på den måten jeg og..
Jeg gjør ferdig tilleggsøvelsene først (f.eks bicepscurl osv) så gjør jeg de største baseøvelsene til slutt..

Prøv å gjennomfør et Widow maker sett i knebøy, for så å gjennomføre resten av økten.. Tro meg, har du gjennomfort widowmaker settet skikkelig vil du ikke klare å gå på en god stund.. Been there, done that..

Hehe, har ikke prøvd det jeg, men skjønner at det er rimelig out of the question ja :)

Skal ha en WM i knebøy i morra jeg, det blir spennende :D
Skjelven clutch fot på tur hjem i fra treningen da ja

Økt 6
Stangcurl                25kg   13+7
Wristcurl                 20kg   12
Sittende tåhev       30kg   5DC+7vanlig
Sumo benpress    100kg   15
Knebøy             90kgx11   60kgx20

Kommentar:
Må bare innrømme at jeg sliter litt med å kjøre DC-style på sittende tåhev  :'(
Grunnen til at jeg gikk ned såpass på WM'n i dag, var at jeg var skikkelig stiv i korsryggen enda etter onsdagstreningen med markløft, så bytter om på øvelsene slik at jeg får benpress på treningen etter markløft. Da er jo ikke korsryggen like innvolvert.

Kunne helt klart tatt flere enn 20 i går også, men korsryggen begynte å melde seg, så da er det best å roe ned. Men regner med det blir bedre i neste runde  :8):

Da har jeg kjørt en rotasjon, så nå er det bare å begynne å knuse loggboken i fra mandag av, men blir nok så jeg hiver på enda et RP sett da hadde jeg tenkt  >:D

--

Ellers så ble det ganske dårlig med mat i går, fikk ikke tatt kesamen i 14-pausen, måtte jobbe i den, så fikk jeg heller ikke mekka meg før/under-treningsdrinken min, fordi jeg var tom for protein  :-\
Å når jeg kom hjem i fra trening ble jeg oppringt av jobben, å måtte stille opp pga big time havari. Så ble der i en tre timer da, da var jeg så sulten at jeg ringte alle i nær slækt å hørte etter mat, heldigvis satt broshan å spiste kjøpa pizza, så stakk bortover dit å gjorde rent bord.
Ikke den beste maten for bygging kanskje, men all mat er vell bedre enn ingen mat!

Morgenkardio:
40min rask gange på crosstrainer
280kcal

Økt 1
Skråbenk stang    LT: 50kg 18rep TT: 60kg 19rep
Skrå i smith         LT: Stanga 15rep TT: Smith'n var opptatt lenge
Nedpress bredt    LT: 50kg 23rep TT: 60kg 27rep
Skuldermaskin     LT: 35kg 16rep TT: 45kg 20rep
Rack chins           LT: KV 16rep TT: KV+3kg 24rep
Sitt roing albuer ut  LT: 45kgx12rep 60kgx8rep TT: 55kgx12 65kgx8

Kommentar:
Startet på med 2 RP sett idag da, så har jeg forandret loggingen min litt, slik at jeg skriver bare totale rep antallet etter et hovedsett+rp+rp. Blir mer oversiktlig enn jeg har gjort det tidligere.

Har så klart f.eks 12+6+3 i loggboka som jeg har med på trening ja...

Fikk ikke kjørt pri øvelsen i dag, var en som akkurat hadde startet med knebøy når jeg skulle ha den, så jeg bare droppa den i dag  >:(

Morgenkardio:
45min rask gange på crosstrainer
310kcal

Kommentar:
Helt klart at man gir på litt ekstra når man hører metal for fulle mugger på øra!!
Rimelig ør i skallen nå etter fullt volum i 45minutter, sikkert ikke bra for hørsla  :P

Men sinnsykt oppkvikkende  >:D

Ikke noe som fet og hard musikk direkte sprøytet inn i trommehinnene.

Bra fremgang her. Du virker motivert og i god form igjen.
Du finner mange lyspunkter i treningen, og da går det bare en vei...

Grattis!!! Sånn skal det gjøres.

Takk takk :D

Joda her går det nok bare en vei!!
"Up, up, and away!!"

Hadde øresus ganske lenge etter morgenkardio'n, lurer på om jeg bør senke volumet et par hakk på fredagen når det blir kardio igjen.. ::)

Har fot trening i morgen, så da tenkte jeg de skulle få slappe av i morgen, å restituere i overmorgen :)

Økt 2
Scottcurl   LT: 27,5kg 17rep  TT: 32,5kg 17rep
Pinwheel curl   LT: 13,5kg 24rep  TT: 15,5kg 24rep
Tåhev benpress   LT: 60kg 12rep  TT: 70kg 12 rep
Liggende lårcurl   LT: 15kg 20rep  TT: 22,5kg 22rep
Frontbøy   LT: 60kgx10 40kgx20   TT: 70kgx4+1 40kgx10rep front og 10rep KB
                     
Kommentar:
Var egentlig sliten kar etter jobb idag, treningslysten var der ikke, men når jeg først kom igang på trening så gikk det greit.

Men har fortsatt ikke fått taket på frontbøy, stangen sklir bare ned i fra skulderen, skulle ha med meg handkle i dag, men hadde så klart ikke et med kurrant size som var rent.
Blitt litt dumt med strand håndkle rundt seg :P

Hadde nesten 18rep på scottcurl i dag, men det ble dessverre bare 17,5 :( hehe, fytti grisen som jeg sleit med den halve, planen var jo å få opp den forbanna stanga, men måtte bare gi meg til slutt å skrive 17rep i boka  >:(
Så ut som en stein tomat etterpå  ;D

Ser på loggingen i fra mars i år, hadde jo mer vekt på da!! ARGH!!
Men da var jeg vell forsåvidt på topp også da, skal nok passere de vektene snart!!

Hadde mye lavere rep-range da, å trener mer seriøst med fokus på kontakt nå enn da, mener jeg selv :)

Dette har så langt vært det mest lærerike treningsåret mitt tror jeg, med kosthold, trening, kosttilskudd osv osv.. å det er jo bra :D

Gi det en mnd. til, og du har knust alle rekorder.... 4 sure!!!

Regner med det ja :D

Å så klart med en fett% lavere enn aldri før!! :P

Dette blir bra...!!!

Økt 3
Skråbenk manualer   LT: 21kg 19  TT: 24kg 22
Skrå i smith   LT: Stanga 30rep  TT: +10kg 30
Dips   LT: KV 17rep  TT: +10kg 20
Hantelpress   LT: 15,5kg 15  TT: 17,5kg 20
Rackchins bak   LT: KV 17rep  TT: +5kg 20
Stående roing   LT: 60kg 12  TT: 80kg 12          

Kommentar:
Det går bare oppover ser jeg :D

Av en eller annen grunn presterte jeg å glemme hantelpress, så det ble kjørt rackchins bak før hantelpressen i dag, så det når jeg skulle skrive i loggboka  :-[
Men tror ikke det hadde noen innvirkning, fornøyd med dagens tall uansett jeg  ;D

Fy faen hvor stor og sterk jeg skal bli!!  >:D

Ser faktisk ut til at jeg får lavere fett% også slik jeg holder på nå, får iallefall bare flere og flere blodårer på armene!!
Tenkte å vente til rundt jul med å ta nye kroppsmål, så da vil det jo vise seg  :o

Scheisse!!

Snedig nok så fikk jeg en strekk/kink i korsryggen på arbeid i dag,var ikke noen spesiell grunn til det, kjente det når jeg skulle sette meg ned på en stol like før dagen var over..

Så dagens trening er utsatt, til i morgen eller onsdag :(

Tok ikke sjansen på å kjøre på med nervøs rygg

det var nok smart, bedre å misse en trening en å trene å så må stå over i uker :)

Er nok det smarteste det ja, kjipt å bli skadet å ryke ut for flere uker!!

Økt 4
EZ-curl   LT: 27,5kg 20  TT: 32,5kg 24
Omvendt EZ-curl   LT: 27,5kg 12  TT: 32,5kg 11
Donkeycalf   LT: 30kg 12  TT: 50kg 12
Strake mark   LT: 20,30,40kgx6 50kgx4  TT: 30,40,50,60,70,80kg 6rep
Knebøy   LT: 90kgx11 60kgx20  TT: 100kgx10 70kgx20

Kommentar:
Damn, hadde nesten 12reps på omvendt ez-curl, men måtte bare gi meg  >:D

Som dere kanskje ser har jeg byttet litt rundt på benpress og knebøy, slik at jeg ikke kjører knebøy treningen etter markløft, nå har jeg heller benpress før markløft  ;)

Den siste der er jeg helt enig i. KB før ML funket bedre for meg også.

Eller ser det bra ut det her. Sterk rygg og gode armer har du jo jaggu også ;D
Men ta gjerne med loggføring av mat og eventuelle tilskudd da...
Blir litt stusselig uten. Neeeeeed to know. Du ga meg jo så mange stygge vaner mht mat, så du må bare logg'e... ;)

Hehe, ja kan jo alltids hive opp hva jeg spiser på treningsdager, spiser stort sett det samma hver eneste dag så..
Men på treningsfriedager blir det to middager istedet for maten/tilskuddet jeg har i forbindelse med treningen.

Takk for at du følger med, trivelig det!! :D
Gleder meg til å trene ryggen igjen i morgen, hadde den sykeste pumpen etter sist gang med de øvelsene, nedtrekksmaskin og markløft!! Det blir knall

Slik ser kostholdet ut:

Dato: 23.november 2006   Treningsdag            
Frokost               Mengde   Protein   Karbs   Fett   Kcal
Havregryn   60,0            
100%Whey   30,0            
Ekstra lett melk   150,0            
Udo's Choice   10,0            
Total:                       35,9   48,5   16,1   482,5
               
MM1                                           
Kesam mager   300,0            
Banan   120,0            
Total:                       37,2   39,1   3,6   337,4
               
Lunsj                                          
Kyllingfilet   250,0            
Jasmin ris,ukokt   100,0            
               
Total:                       57,0   81,8   5,4   603,6
               
MM2               
Kesam mager   300,0            
Banan   120,0            
Total:                       37,2   39,1   3,6   337,4
               
Pre-WO drikk               
Druejuice   200,0            
100% Whey   30,0            
Carbofuel   70,0            
Total:                       23,2   100,4   2,4   516,0
               
Past-WO drikk               
100% Whey   45,0            
Carbofuel   40,0            
Ekstra lett melk   200,0            
Total:                       40,8   53,0   3,2   404,0
               
Middag               
Kyllingfilet   250,0            
Jasmin ris,ukokt   100,0            
               
Total:                       57,0   81,8   5,4   603,6
               
Kvelds               
Cottage cheese   150,0            
100% Whey   30,0            
Udo's Choice   10,0            
Total:                       42,0   4,7   17,3   342,5

Totalt hele dagen:                       330,2   448,1   57,1   3627,1
Totalt hele dagen i %:      36,4   49,4   14,2   100,0


Shaken etter trening stemmer ikke helt, der kjører jeg på med 70gr maizena maisstivelse rett etter treningen, så en proteinshake med 1,5scoopt 100%whey 30 minutter senere.

Kosttilskudd jeg bruker blir da:
-100% whey protein
-carbofuel
-maizena maisstivelse
-udo's choice
-zma (sinnsyke drømmer av dette ja)

Har tenkt å prøve meg på norcee kreatin og ribose, men økonomien skranter litt for tiden, og andre ting prioriteres forran, så det blir nok ikke før på nyåret en gang.

Økt 5
Hammerpress   LT: 70kg 20  TT: 90kg 18
Skrå i smith   LT: stanga 30rep  TT: +10kg 20
Franskpress   LT: 27,5kg 25  TT: 32,5kg 22
Skulderpress smith   LT: +10kg 21  TT: +15kg 26
Nedtrekk maskin   LT: 80kg 18  TT: 90kg 19
Markløft   LT: 100kg*12 120kg*6  TT: 110kg*7 130kg*4 ***

Kommentar:
Irritert på trening i dag, følte at alt gikk rævva!!
Ser nå at det gikk jo egentlig ikke så verst da, men markløften blir jeg forbanna på!!
Har mye mer å gi, men grepet klarer rett å slett ikke å holde, har hatt mye å gå på grepet tidligere på disse vektene...  :what:

Sliter også med grepet ja. Men det blir jo bedre og bedre da...
Må allikevel ty til straps når jeg makser om 2 uker.

Men men... Slet mye med nedtrekk før også, men det gjør jeg ikke lengre. Så det går rette veien.

PS! Når du svelger unna kesam'en og bananen, kjør på med et eple også. Tror det er ok. BPM mener jeg på sa at det var en fin ting :)

Synes egentlig at grepet er bra, men får det bare ikke til å klaffe helt i ML, begynner nesten å lure på om stangen er nær utslitt, skal prøve en annen stang neste gang, at vektene ikke ruller på lagrene eller noe, blir iallefall helt snålt..

Har ikke mye tid til overs i pausene etter kesamen, en liten kunstig pause, for så å fortsette å gomle banan.. hehe, men takk for tipset!!

Økt 6
Stangcurl   LT: 25kg*20  TT: 30kg*20
Wristcurl   LT: 20kg*12  TT: 25kg*12
Sittende tåhev   LT: 30kg*5DC+7 vanlige  TT: 35kg*12 DC-style
Sumo benpress   LT: 100kg*15  TT: 110kg*13
Benpress   LT: 150kg*12 120kg*20  TT: 170kg*12 150kg*20

Kommentar:
Storfornøyd med dagens økt, ihvertfall med tanke på motivasjonen like før treningen, følte ikke helt for å dra, men den shaken før/under trening hjelper masse!!

Sist gang på denne økten hadde jeg knebøy som framside lår øvelse, byttet pga at jeg hadde markløft på forrige trening, så da er korsryggen ikke i form til noe knebøy..

Så da er rotasjon 2 complete, bare å fyre i gang en ny runde på onsdag, å fortsette å knuse loggboken :)

Litt stolt over at jeg klarte å fullføre sittende tåhev i DC-style, men fy s..... det der er pain!!

Knall.
Bra å høre at den hjelper!

;)

Den fikk du honnør for ja!!
Merker det godt på kroppen at den "våkner" til liv, å får tilført energi..

Anbefales på det sterkeste!!!

Økt 1
Skråbenk stang  LT: 60kg*19 TT: 70kg*14
Skrå i smith   LT(økt 5): +10kg*20  TT: +20kg*18
Nedpress bredt   LT: 60kg*27  TT: 80kg*17
Skuldermaskin   LT: 45kg*20  TT: 50kg*17
Rack chins   LT: +3kg*24  TT: +11kg*22
Sitt roing albuer ut   LT: 55kg*12 65kg*8  TT: 60kg*12 70kg*8

Kommentar:
Gjorde egentlig en tabbe idag, satte på 10kg for mye på pri-øvelsen, så fikk ikke tatt det like strikt som sist gang da..  :-[

Morgenvekten i dag var forresten 74,2kg

Den sniker seg oppover ja, den hersens vekta... hehehe
Men nok om den.
Har jeg forstått deg slik at du bruker en shake under trening også?? BPM har litt mange triks i ermene sine for oss vanlige dødlige treningsnarkomane...

Blir likssom push'eren våres ;D

Fornøyd med at vekten stiger jeg :D
Jeg spiser i allefall nok da.. ;)

Tar å blander en shake som jeg har halve før, og halve under treningen ja..
Trodde han tipsa deg også om den?

Kan godt skrible den ned her hvis du vil...

Hva har vi skulle gjort uten ekspertisen til BPM? ::)

Økt 2
Scottcurl   LT: 32,5kg*17  TT: 35kg*14
Pinwheel curl   LT: 15,5kg*24  TT: 17,5kg*20
Tåhev benpress   LT: 70kg*12  TT: 80kg*12
Liggende lårcurl   LT: 22,5kg*22  TT: 25kg*21
Frontbøy   LT: 70kg*5 40kg*10  TT: UTGÅR!!!!
                     
Kommentar:
Jepp jepp, det var dagens økt :)

Frontbøy utgår med et kraftig spark i rævva!! Hadde med håndkle å alt i dag, men forbanna stanga ruller av hele tiden!!
Gidder ikke kaste bort flere verdifulle treninger på denne dritn nå, så neste gang blir det enten knebøy i smith eller frontbøy i smith, da kan i allefall ikke stangen rulle av  >:D

Økt 3
Skråbenk manualer   LT: 24kg*22  TT: 26kg*22
Skrå i smith   LT: +10kg*30  TT: ***
Dips   LT: +10kg*20  TT: +12,5kg*21
Hantelpress   LT: 17,5kg*20  TT: 19kg*16
Rackchins bak   LT: +5kg*20  TT: +13,5kg*24
Stående roing   LT: 80kg*12  TT: 90kg*8 ****          

Kommentar:
*** Var noen styrkeløftere som tok smith maskina rett før meg, gidda ikke vente.
**** Ga meg på 8reps da teknikken og grepet begynte å svikte  :-\ Så kjører nok på samma vekt neste gang

Ellers er jeg godt fornøyd med treningen, hadde håpet på flere reps på hantelpressen, men var litt pump i skuldrene etter dips'n, sist gang så tok jeg hantelpress før dips pga en tabbe..  ::)

Var til Sverige på lørdagen å bunkra 12kg kylling filet til frysern :D
Skal slice opp i prosjoner nå..
Tenkte å legge ut noen bilder i profilen senere, som jeg tok etter trening og solarium i dag  :8):

Hadde tenkt å laste opp bildene i dag, men er litt uenig med programvaren som fulgte med telefonen :P
Skal tili opp i morgen å kjøre kardio, så gidder ikke å prakkes noe mer..

Dere får vente til i morgen med bildene :)

God natt folkens!!!

Styrkeløftere å styrkeløftere ::) Smith maskin? Var ikke særlig til noen styrkeløftere.. ::)

Ellers bra treniong på deg!! :)

Jeg venter jeg...

Hater å vente på apparater. Det ødelegger gangen og flyten i treningene, men sånn må man leve med :(

Hehe, du sier noe der ja..

Så de som mannskap på et styrkeløft stevne en gang, så er vel slik jeg satt de i bås som styrkeløftere da.. :/

Når jeg tenker meg om så har jeg aldri sett de utføre noe på gymmet som skulle gjøre de til styrkeløftere nei..
Men jeg vet uansett at når de først begynner med smith maskinen, så ruller klokka avgårde..

Jau det er vist vanlig det!  :-\

Morgenvekt: 75kg :D

Ellers er det ikke mye å skrive..

Har vært kurs,møte og bursdagsfeiring rett etter jobb de siste tre dagene, så har ikke blitt noe "rent" kosthold, men litt utskeielser er lov.

I morgen er det fullt kjør på vektene!! Blir fot trening i morgen, med knebøy WM å greier :D Det blir stas vett ;)

Økt 4
EZ-curl   LT: 32,5kg*24  TT: 35kg*24
Omvendt EZ-curl   LT: 32,5kg*11  TT: 35kg*10
Donkeycalf   LT: 50kg*12  TT: 60kg*12
Strake mark   LT:30,40,50,60,70,80kg*6  TT: 40,50,60,70,80,90kg*6
Knebøy   LT: 100kg*10 70kg*20  TT: 110kg*8 80kg*20

Kommentar:
Jepp jepp :D
Det var den økten, er rimelig sliten kar nå ja, knebøyen tok på bra i dag!!


Hehe, bare for morro's skyld regna jeg sammen hvor mange kilo jeg løfte i dag totalt!!
Det ble faktisk 6730kg!!!!
Ikke værst det på en times trening :D

Å nå skal jeg ødlegge alt med bursdagsfeiring til en kompis, med øl øl å mere øl ;)

WOW!Bra vekter på deg for tiden! :D Har selv sluttet med DC, grunnet skole, og trener nå 2 ganger i uken, med bedre resultater enn noensinne!

Kos deg masse i kveld, bare husk å hiv innpå et DIGERT måltid før du er i harddrikkinga så kroppen har noe å prosessere etter trening :)

EZ-curlen din er jo vanvittig :D Knebøyen din var og bra! :D

Takk takk, vektene går da oppover de :D

Ble en solid middag før drikkingen starta..

Knall at du har økninger med så "sjelden" trening ::2thumbsup::

Økt 5
Hammerpress   LT: 90kg*18  TT: 100kg*16
Skrå i smith   LT: +10kg*20  TT: +15kg*23
Franskpress   LT: 32,5kg*22  TT: 35kg*24
Skulderpress smith   LT: +15kg*26  TT: +25kg*22
Nedtrekk maskin   LT: 90kg*19  TT: 100kg*20
Markløft   LT: 110kg*7 130kg*4  TT: 110kg*10 130kg*8 :)

Kommentar:
Wow, denne økten gikk jo virkelig bra!! :D
Enda jeg måtte skippe mellommåltidet klokka 14:00 idag pga fullt kjørt på arbeid..

ENDELIG!! Satt grepet på markløften!! Brukte magnesium i dag, har så klart ikka handla selv enda, men fikk låne av en kompis  :P
Markløften gikk faktisk mye lettere enn jeg hadde trodd ::2thumbsup::

Økt 6
Stangcurl   LT: 30kg*20  TT: 35kg*20
Wristcurl   LT: 25kg*12  TT: 30kg*12
Sittende tåhev   LT: 35kg*12  TT: 45kg*12
Sumo benpress   LT: 110kg*13  TT: 130kg*15
Benpress   LT: 170kg*12 150kg*20  TT: 200kg*12  >:D 190kg*12  :what:

Kommentar:
Vektene går unna! :D
Men sittende tåhev var svin tung i dag!!

Så spørs det om jeg tok meg ut litt vell mye på 200kg's settet i benpress, hadde sikkert klart noen til på WM'n hvis jeg hadde hatt spotter, men hadde ingen..  >:(
Neste gang er den vekten min!!! ARRRGHHHH!!!!!
Økte kanskje litt vell mye, men hadde bestemt meg for lenge siden at dette skulle gå!!  :P

Da er rotasjon 3 avsluttet, går jo som et olja lyn dette..

Venter med mandag med å starte opp rotasjon 4, så jeg kommer meg riktig med dagene igjen, slik at jeg avslutter rotasjoner fredag og starter mandag, har sikkert ikke noe å si, men liker å ha det "ryddig" :)

Ser ut til at jeg starter rotasjon 4 i morgen alikevell, ligger an til overtid på mandagen, så da blir det nok ikke noe treningen da..

Skal opp 0540 å kjøre 45 minutter morgenkardio også i morgen :D

Imponert over fremgangen Aunis.

Dette går så det griner ;D

Synd at det snart er juleferie?? Hehehe
Uansett, Hvor mange oppvarmingsett kjører du før arbeidsettet??

Takk takk :D
Imponert selv også ::2thumbsup::

Blir nok pumping i juleferie'n også, iallefall til en viss grad :P

Kjører på med en 2-3 oppvarmings sett, spørs på hvor mye vekt jeg skal kjøre med, og hvor mye muskelgruppen har vært med sekundært i tidligere øvelser..

Økt 1
Skråbenk stang  LT: 70kg*14  TT: 75kg*14
Skrå i smith   LT: +20kg*18  TT: +20kg*16
Nedpress bredt   LT: 80kg*17  TT: 80kg*16
Skuldermaskin   LT: 50kg*17  TT: 50kg*18
Rack chins   LT: +11kg*22  TT: +15kg*23
Sitt roing albuer ut   LT: 60kg*12 70kg*8  TT: 65kg*12 75kg*8

Kommentar:
Dagens trening er vell ikke den aller beste.
Men med tanke på kostholdet i dag så er jeg fornøyd.

Lunsjen ble det kjøttbullar og kylling klubbar, var en direktør som gikk av tronen i dag, så da var det spandert lunsj.
Mellommåltidet kl 14 ble også dårlig, med bursdags og pensjonist kaker.. :(

Så kan nok takke meg selv for at resultatene ble slik i dag, men må innrømme at nedpress bredt grep ikke er noen god DC øvelse :P

Morgenvekt i dag : 75,8kg  :o
Det går oppover, men må bli flinkere til å komme meg til sengs på kveldene så jeg kan kjøre morgen kardio dagen etter..
Har nok økt litt rundt midja ja..