Treningsforum

Jada, da skal jeg prøve å skrive opp treningslogg her! Grunnen er jo at da kan jeg få litt respons av folka her! ;)

Litt info om meg:
16 år,
195 høy,
85-90 kg.

For tiden trener jeg RYP med en kamerat!

Dagens trening, første dag med RYP:

Mandag: 28.03.06

Knebøy: 2*15*40kg

Markløft m/ strake ben: 1*15*42,5kg

Skråbenk m/ liten skrå DB: 2*15*16kg

Nedtrekk smalt grep: 1*15*40kg

Roing bredt grep: 1*15*45kg

Arnoldpress: 2*15*12kg

Bicepscurl i skråbenk DB: 1*15*8kg

Franskpress i skråbenk DB: 1*15*7kg

Mage: Jeg trente magen på et mageapparat. 2*20*40kg


Kommentar: Jeg droppa 20-30min forbrenning i dag, grunnet fotballtrening. Ellers så syntes jeg det var gøy å komme i gang med ryp, det som jeg syntes var tyngst var arnoldpress, ellers gikk alt fint.

Torsdag: 31.03.06

Knebøy: 2*15*42,5kg

Markløft m/ strake ben: 1*15*45kg

Skråbenk m/ liten skrå DB: 2*15*18kg

Nedtrekk smalt grep: 1*15*45kg

Roing bredt grep: 1*15*50kg

Arnoldpress: 2*15*14kg

Bicepscurl i skråbenk DB: 1*15*8kg

Franskpress i skråbenk DB: 1*15*8kg

Forbrenning: 40 min ergometersykkel


Kommentar: Bra trening. Sykla mye + tok noen situps, husker ikke hvor mange! :) Alt kjentes veldig lett i dag, men blir tyngre etterhvert! :P

Lørdag: 01.04.06

Knebøy: 2*15*45kg

Markløft m/ strake ben: 1*15*50kg

Skråbenk m/ liten skrå DB: 2*15*19kg

Nedtrekk smalt grep: 1*15*50kg

Roing bredt grep: 1*15*50kg

Arnoldpress: 2*15*14kg

Bicepscurl i skråbenk DB: 1*15*9kg

Franskpress i skråbenk DB: 1*15*8kg

Situps i situpsbenk: 3 x 25


Kommentar: Lett trening.

Tirsdag: 04.04.06

Knebøy: Droppa denne øvelsen pga vondt i beina.. 

Markløft m/ strake ben: Droppa denne også..

Skråbenk m/ liten skrå DB: 3*10*20kg

Nedtrekk smalt grep: 2*10*50kg

Roing bredt grep: 1*10*55kg

Arnoldpress: 2*10*14kg

Bicepscurl i skråbenk DB: 2*10*10kg

Franskpress i skråbenk DB: 2*10*18kg


Kommentar: Treninga var kjempe lett i dag, følte jeg hadde mye energi igjen etter treninga.. Tok noen situps på benk.. Bytta ut franskpress med 2 hantler til bare 1, syntes det er mye bedre.



Torsdag: 06.04.06

Knebøy: 2*10*50kg

Markløft m/ strake ben: 1*10*55kg

Skråbenk m/ liten skrå DB: 3*10*22,5kg + 1*2*27,5kg

Nedtrekk smalt grep: 2*10*50kg

Roing bredt grep: 1*10*60kg

Arnoldpress: 2*10*15kg

Bicepscurl i skråbenk DB: 2*10*10kg

Franskpress i skråbenk DB: 2*10*18kg

Mage i apparat: 3 x 25


Kommentar: Fin og lett trening i dag også.. Håper det fortsetter når det blir tungt utover.. :P .. Prøvde forresten 27,5 kg per hantel i skråbenk bare for å teste hvordan jeg ligger an.. Jeg skal ta 35kg på hver hantel x 5 reps siste dagen i programmet.

Ikke dårlige vekter på deg og.. :) Likte spesielt arnoldpressen og skråbenk med hantler! :D

Stå på!  ::2thumbsup::

Takk takk! ;) :P
Her kommer dagens trening..

Lørdag: 08.04.06

Knebøy: 2*10*55kg

Markløft m/ strake ben: 1*10*60kg

Skråbenk m/ liten skrå DB: 3*10*24kg (skulle egentlig tatt 22, men var opptatt og jeg gadd ikke vente så da tok jeg 24kg isteden.. gikk fint..

Nedtrekk smalt grep: 2*10*55kg

Roing bredt grep: 1*10*65kg

Arnoldpress: 2*10*16kg

Bicepscurl i skråbenk DB: 2*10*11kg

Franskpress i skråbenk DB: 2*10*20kg

Mage i situpsbenk: 1*30+1*25+*1*20


Kommentar: Alt gikk greit.. ikke no spes å kommentere... :P

Tirsdag: 11.04.06

Knebøy: 2*10*55kg

Markløft m/ strake ben: 1*10*60kg

Skråbenk m/ liten skrå DB: 3*10*24kg

Nedtrekk smalt grep: 2*10*60kg

Roing bredt grep: 1*10*65kg

Arnoldpress: 2*10*17kg

Bicepscurl i skråbenk DB: 2*10*11kg

Franskpress i skråbenk DB: 2*10*20kg

Mage i situpsbenk: 1*40+1*25


Kommentar: Føltes lett og deilig i dag og.. ;)

OPPDATERING:
Mandag 15.04.06

Jeg har da ikke trent så mye i påska, spesielt ikke på studio, men har trent litt kondisjon og slikt.. Har blant annet løpt 1 mil, gått på ski en del osv. I dag jogget jeg, for så å trene litt med manualene. Tok arnoldpress og bicepscurl.. Har ikke mer enn 10 kg på hver så måtte ta en del reps for å kjenne det litt..

Mandag: 24.04.06


Knebøy: 2*10*60kg

Markløft m/ strake ben: 1*10*65kg

Skråbenk m/ liten skrå DB: 3*10*25kg

Nedtrekk smalt grep: 1*10*70 kg + 1*10*60 kg

Roing bredt grep: 1*10*70kg

Arnoldpress: 2*10*18kg

Bicepscurl i skråbenk DB: 2*10*12kg

Franskpress i skråbenk DB: 2*10*22,5kg




Kommentar: Føltes ganske deilig å trene igjen.. Har ikke trent på ca 2 uker, men alt gikk bra. På nedtrekken skulle jeg tatt 2*10*60 kg, men første settet ble med 70 kg og det gikk bra. Grunnen til at jeg tok 70 kg var fordi treningspartneren min klarte å sette den noen hakk for mye :P

--------------------------------------------------------------------------------
Fredag: 28.04.06

Knebøy: 2*10*62,5kg

Markløft m/ strake ben: 1*10*70kg

Skråbenk m/ liten skrå DB: 2x10x27,5 kg  + 1x5x27,5kg

Nedtrekk smalt grep: 2*10*70kg

Roing bredt grep: 1*10*75kg

Arnoldpress: 2x10*20kg (måtte ha hjelp på siste repen på andre settet)

Bicepscurl i skråbenk DB: 1x10+1x8x14kg

Franskpress i skråbenk DB: 2*10*25kg

Kommentar: I dag var det rimelig tungt, men er veldig fornøyd med b.l.a skråbenk m manualer, arnoldpress og nedtrekk. Denne dagen var den siste i uke 3 på ryp programmet. Nå er det 3 uker igjen, og da blir det færre reps og tyngre vekter. Ser frem til det. Skulle egentlig tatt 26 kg på skråbenk, men runda litt opp pga gymmet har ikke 26 kg. Men gikk ganske bra!

16år? 195cm. du er lengste 16åringen.jeg har hørd om

Jasså? Da har du ikke hørt om mange 16åringer ;)
Er egentlig 193 cm da.. Men har ikke ordna på det :P

Søndag: 30.04.06

Knebøy: 3*5*60kg

Markløft m/ strake ben: 1*5*65kg

Skråbenk m/ liten skrå DB: 4*5*26kg

Nedtrekk smalt grep: 2*5*70kg

Roing bredt grep: 2*5*65kg

Arnoldpress: 2*5*18kg

Bicepscurl i skråbenk DB: 2*5*13kg

Franskpress i skråbenk DB: 2*5*22kg

Kommentar: Veldig lett økt! :S

Tirsdag: 02.05.06

Knebøy: 3*5*65kg

Markløft m/ strake ben: Rakk ikke.

Skråbenk m/ liten skrå DB: 4*5*27,5kg

Nedtrekk smalt grep: 2*5*70kg

Roing bredt grep: 2*5*75kg

Arnoldpress: 2*5*20kg

Bicepscurl i skråbenk DB: 2*5*14kg

Franskpress i skråbenk DB: 2*5*25kg

Kommentar: Alt gikk lett i dag også! ;)
 
 

Torsdag: 04.05.06

Knebøy: 3*5*70kg

Markløft m/ strake ben: 1*73kg

Skråbenk m/ liten skrå DB: 4*5*27,5kg

Nedtrekk smalt grep: 2*5*70kg

Roing bredt grep: 2*5*75kg

Arnoldpress: 2*5*20kg

Bicepscurl i skråbenk DB: 2*5*14kg

Franskpress i skråbenk DB: 2*5*27,5kg

Kommentar: Alt gikk bra i dag også faktisk! ;) Nå er jeg da ferdig med uke 4 av programmet. Føler at alt har gått bra, håper jeg har økt mye i benkpress b.l.a. Kjente jeg kunne lett tatt 30 kg isteden for 27,5 kg på hver hånd i skråbenk i dag, kjente også at jeg kunne tatt 22,5 kg på arnoldpress. Siste uka skal jeg ta 5reps*25kg på arnoldpressen også skal jeg ta 5reps*35kg på skråbenk.. Arnoldpressen skal jeg øke litt på så målet blir 5*27,5kg.. Skråbenk blir hard nok som den er.. klarer jeg det blir jeg utrolig fornøyd..

Mandag: 09.05.06


Kommentar: Hadde cooper-testen i gymmen på skolen i dag, ble veldig sliten. Skulle kanskje hatt droppet treninga i dag, følte jeg ikke hadde nok energi... Det ble en ganske tung trening. Denne dagen skulle jeg egentlig hatt 30 kg på skråbenken, men jeg måtte droppe det fordi den ene 30kg`s manualen var på reparasjon.. ;)


Knebøy: Ble ikke knebøy i dag, fikk kjørt beina nok under løpinga tidligere på dagen.

Markløft m/ strake ben: 1*75kg

Skråbenk m/ liten skrå DB: 4*5*27,5kg

Nedtrekk smalt grep: 2*5*70kg

Roing bredt grep: 2*5*80kg

Arnoldpress: 2*5*22,5kg

Bicepscurl i skråbenk DB: 2*5*14kg

Franskpress i skråbenk DB: 2*5*27,5kg

Torsdag: 12.05.06

Knebøy: (Trente alene.. hadde ingen til å stå bak, så jeg droppa det.)

Markløft m/ strake ben: (droppa markløft, har vondt i ryggen :s )

Skråbenk m/ liten skrå DB: 4*5*27,5kg (samme igjen, begynner å bli litt lei, tror jeg prøver 32,5 kg neste gang :P )

Nedtrekk smalt grep: 2*5*80 kg (la på litt ekstra i dag, var tungt, men gikk greit.)

Roing bredt grep: 2*5*85kg (tungt dette også, men dog det gikk ganske bra.)

Arnoldpress: 2*5*22,5kg (Dette var tungt, har hatt en god følelse hver gang på arnoldpressen, men i dag ble det noe tungt :P )

Bicepscurl i skråbenk DB: 2*5*14kg (dette var veldig lett.)

Franskpress i skråbenk DB: 2*5*27,5kg (dette gikk også veldig bra.)

Lørdag: 13.05.06

Knebøy: 2*5*75kg

Markløft m/ strake ben: (droppa markløft, har vondt i ryggen :s )

Skråbenk m/ liten skrå DB: 1*5*28kg+3*5*30kg :)

Nedtrekk smalt grep: 2*5*75kg

Roing bredt grep: 2*5*85kg

Arnoldpress: 2*5*22,5kg

Bicepscurl i skråbenk DB: 2*5*15kg

Franskpress i skråbenk DB: 2*5*30kg


Kommentar: I dag var det en veldig bra dag på treninga, følte jeg hadde bra med energi og alt gikk veldig bra. Tok første settet på skråbenk med 28 kg bare for å se om hvordan formen var, men jeg fortsatte med 30 kg og det gikk veldig bra.. :P

Lørdag: 20.05.06

Skråbenk m/ liten skrå DB: 3*5*32kg

Nedtrekk smalt grep: 2*5*80kg

Roing bredt grep: 2*5*90kg

Arnoldpress: 2*5*22 kg (slet med siste repsa, tok for kort pause.)

Bicepscurl i skråbenk DB: 2*5*16kg

Franskpress i skråbenk DB: 2*5*32kg


Kommentar: Bra trening. Kjente det var tungt, men er tross alt 2 dager igjen av RYP! :P

Mandag: 29.05.06

Benkpress
Oppvarming.
1*10*40kg
1*16*60kg
1*5*70 kg

Franskpress
1*10*30 kg
1*8*30 kg
1*8*30 kg

Arnoldpress:
2*10*18 kg


Kommentar:
Tok bare en rolig benkpress i dag. Trente rett etter gymmen så var litt tappa for energi!
Tror jeg iallfall har 85-90 kg inne nå! ;) Ferdig med ryp nå.. gadd ikke de 2 siste dagene siden jeg har vært litt sløv!

bra du logger ivrig! det hjelper på, ser at du har hatt fin progresjon på det fleste øvelsene :)
likte spesielt arnoldpressen :D

har du noen mål med treningen da?
ser du er ferdig med ryp nå, hvordan skal treningsprogrammet vere frammover?

så er det barre å stå på med treningen!! :)

Joa.. RYP programmet har vært bra det.. :)
Målet med treninga er jo seff å bli sterkere og få større volum i form av muskelvekst! ;)
Kunne godt tenkt meg å blitt en del sterkere i benkpress også, men gidder ikke begynne på BBs benkpressprog som varer i 12 uker nå i sommer, venter til vintern tror jeg..
Spiller jo fotball også... men jeg satser mest på studio treninga! :P

Jeg har satt sammen et nytt program nå... og det er som følger.. syntes du det ser greit ut eller?? :P:

Dag 1: Bryst + triceps
- Benkpress: 3 x 10
- Skråbenk med manualer/stang: 3 x 10
- Flies med manualer: 3 x 10
- Brystpress: Droppsett
- Franskpress over hodet: 3 x 8-10
- Pushdowns: 3 x 8-15

Dag 2: Skuldre + bein
- Knebøy: 3 x 10
- Lårcurl: 3 x 10
- Lårbøy (bak): 3 x 10
- Militærpress: 3 x 6-12
- Arnoldpress: 3 x 6-12
- Skulderapparat: 3 x 10

Dag 3: Rygg + biceps
- Nedtrekk bak: 2 x 12
- Nedtrekk foran: 2 x 12
- Sittende roing: 3 x 12
- Chins: Droppsett
- Biceps med manualer: 3 x 6-12
- Biceps med curl-stang: 3 x 6-12

Torsdag: 01.06.06

Benkpress
1*10*40kg
1*15*60kg
1*5*70kg

Franskpress
1*10*32,5kg
1*8*32,5kg
1*8*32,5kg

Militærpress (Med stang på en rett skråbenk, ikke på smith-maskin.)
1*6*47,5 kg
1*6*47,5kg 

Arnoldpress
2*6-8*18kg - Kjørte veldig lett her, var så utrolig sliten! :P

Hantel Curl
3*10*14 kg - Kjørte lett her og!


Tok litt pushdowns til slutt. Grei økt!

Torsdag: 07.06.06


Skulder og triceps:

Franskpress (en manual over hodet)
1*8*32,5kg
1*8*32,5kg
1*9*32,5kg

Pushdowns
1*12*27,5kg
1*14*27,5kg
1*12*27,5kg

Smalbenk
1*10*60kg

Militærpress (fri på skråbenk, ikke smith)
1*8*47,5kg
1*6*47,5kg
1*6*47,5kg


Kommentar: En forholdsvis grei økt. Har ikke satt opp noe ordentlig program enda. Er usikker på om jeg skal begynne med f.eks benkpressprogram eller volumtrening.

Fredag: 08.06.06


Rygg og biceps (+ litt bryst: ;))

Benkpress
1*10*20kg
1*5*40kg
1*1*60kg
1*1*70kg
1*1*75kg
1*1*90kg (prøvde å perse, men klarte ikke, ble halvveis :(
1*12*65kg
1*10*65kg

Nedtrekk med smalt grep
2*10*70kg

Nedtrekk med omvent grep
2*10*60kg

Sittende roing
2*10*70kg

Biceps curl (sittende)
2*8*15kg

Biceps curlstang
2*8-10*27,5kg



Kommentar: En ganske lett økt, men ble litt irritert pga klarte ikke perse. Når jeg tar 16 reps på 60kg lett og 12 reps på 65kg lett, men så klarer jeg ikke 90kg en gang.. :P Tror jeg kunne tatt mer hadde jeg hatt litt bedre teknikk.

Tirsdag: 12.06.06

Benkpress
Oppvarming..
3*5*72,5kg
1*10*65kg

Franskpress
2*10*32,5kg

Militærpress:
1*8*47,5kg
1*7*47,5kg

Hantel curl
3*10*15kg


Kommentar: En helt grei økt, men ble litt "surrete". :P (trente det jeg hadde lyst til). Har ikke noe spes program jeg følger, tror ikke jeg gidder å mekke det heller. Trener heller litt her og der i sommer =), kanskje fullkroppsprogram et par ganger i uka. Satser for fult til høst/vinteren tror jeg! ;)

Tirsdag: 20.06.06


Bryst & Skuldre

Benkpress
1*10*40kg
1*10*60kg
1*6*70kg
1*5*72,5kg

Benkpress med manualer
1*10*27,5kg - kunne tatt mye mer her, men tok bare et sett med 27,5kg.

Flies
3*15*10kg - tok det veldig rolig her og, har aldri prøvd denne øvelsen før.

Arnoldpress
2*6*20kg - orket lite her, ganske så skuffende med tanke på at jeg tok 2*10 for kanskje 2 måneder siden, men jeg tror det kan komme av dårlig døgnrytme og dårlig med mat + at jeg var ganske sliten fra de andre øvelsene.

Sidehev
2*10*12kg - tok det pent og rolig her også.

Skulderapparat
3*12*70kg



Kommentar: Trent veldig lite i det siste, så jeg tok bare en rolig trening i dag. Arnoldpressen skuffa meg veldig, men tror jeg vet hvorfor det gikk så dårlig. Neste trening blir nok triceps, biceps og rygg.

Fredag: 23.06.06

Benkpress
Oppvarming..
1*10*65kg
1*8*65kg
1*10*65kg

Skråbenk med manualer
3*8*26kg

Franskpress
2*7-8*32kg

Hammercurl
En god del sett og reps med 14 kg, fikk en god pump ja! :)

Søndag: 25.06.06

Benkpress

Oppvarming
1*5*40kg
1*5*60kg
1*1*70kg
1*1*80kg
1*1*85kg


Sittende roing

3*10*70kg sånn ca, kan hende det var mer.

Kjørte litt arnoldpress, militærpress osv.

Tirsdag: 27.06.06

Litt benkpress og biceps, husker ikke helt hvor mange kg jeg kjørte på alt, trene hos en kompis.. :)
Var vel et par 10ere eller mere på 60kg, 5er på 70 kg litt på 75 kg osv! ;)


Onsdag: 28.06.06

Rygg, skuldre og triceps

Nedtrekk (smalt grep): 3*10*70kg
Vertical Row: 3*10-15*65kg
Sittende roing: 3*10*70kg

Arnoldpress: 1*6*22kg + 1*5*22kg
Sidehev: 3*10*14kg

Hantel triceps extension: 3*10*32kg


Kommentar: Økta ble veldig bra!! Hadde en del og gå på med kg på alle øvelsene, men kjørte heller litt mer strict og rolig! ;)

Onsdag 18.10.06

Bryst/triceps


Benkpress:

Oppvarming.
1*6*80 kg (litt hjelp på de 2 siste repsa)
1*6*80 kg (litt hjelp på de 2 siste repsa)
1*10*70kg


Skråbenk med stang

1*10*50kg
1*10*55kg
1*10*55kg


Franskpress med en manual

1*10*32,5 kg
1*10*32,5 kg


Pushdowns

Vet ikke hvor mye jeg tok, men det var nok rundt 30-35 kg og 3*10 vil jeg tro.




Kommentar:

Først og fremst er det VELDIG lenge siden jeg har skrivd logg her på forumet. Men nå kommer iallfall en liten "update" :P. Jeg har trent veldig mye bryst med manualer i det siste, men nå har jeg begynt mer med benkpress, håper å øke litt i benk utover.

Tirsdag: 24.10.06

Rygg og biceps

Hantel curl
2*10*16kg
2*6*18kg

Nedtrekk
1*10*60kg
2*10*70kg

Vertikal roing, droppsett
3 sett * x reps *70kg

Siste øvelsen var på en måte roing.. ekke helt sikker på hva øvelsen heter! :D


Kommentar:
En helt grei trening. Oppdaterer ikke alltid her etter HVER trening, men skal prøve å skrive ned en del treninger her.



Onsdag: 25.10.06

Bryst og triceps

Benkpress:
Oppvarming; stanga, 10 rep på 40kg, litt på 60, litt på 70 osv.
3*5*80kg

Skråbenk med stang:
3*10*57,5kg

Franskpress med en manual:
3*10-15*32,5kg (må øke snart)

Pushdowns med 7-8 plater, er ikke sikker på hvor mye det er. Er vel antagelig rundt en 5kg hver plate vil jeg tro.


Kommentar
En veldig bra trening syntes jeg. Har fått i meg en del mat i dag også så det er bra. I morgen er det skulder og bein!

Fredag: 20.10.06

Skuldre + litt biceps

Militærpress
Først oppvarming med manualer (arnoldpress)
3*6-8*50kg (ganske fornøyd)

Arnoldpress
3*8-10*18kg (her ble jeg litt skuffa, tok 2*10*20kg for mange mnd siden, men har ikke trent så mye arnoldpress, så det er nok årsaken).

Sidehev
3*10-12*13kg

Hantel Curl
1*10*16kg
3*6*18kg


Kommentar:
Helt grei økt. Syntes militærpressen var ganske bra, men ble litt skuffa over arnold. Fornøyd med hantel curl`en også!

Her kommer en liten update:



Fredag: 01.12.12


Trener for tiden et "volumprogram", men trente i gymmen i dag, så trente litt annerledes..


Bryst, skuldre og triceps


Benkpress

Oppvarming

1*10*70kg
3*5*80kg


Skråbenk m/ stang

3*10-12*60kg


Militærpress

2*10*45 (tok bare litt på skuldre i dag)


Franskpress med en manual

3*10-12*35kg


Pushdowns... husker ikke hvor mye




Kommentar: Ganske fornøyd med denne økta. Målte armene mine i dag, uten pump, men med flex, 39 cm. Håper jeg klarer 40 cm innen jul :)

Jeg har trent i ca 1 år, nå skal jeg begynne med et nytt program som jeg har laget selv. Programmet er som følger:


Mandag: Rygg/Biceps
Markløft
Sittende roing / eller vertical row (apparat): Supersett eller droppsett.
Roing på benk: 4*8-12
Hantel curl: 3*8-10
Hammer curl: 3*8-10


Onsdag: Bryst og mage
Benkpress: 5*5
Skråbenk stang: 3*8-10
Flyes apparat: 3*10-12
Mage div øvelser..


Torsdag: Skulder/Triceps
Militæpress: 3*6-8
Sidehev: 4*8-10
Fronthev: 4*8-10
Hantel Triceps Extensions: 4*6-8 (TUNGT)
Smalbenk: 4*6-8


Lørdag: Litt bryst og bein
Knebøy: 3*10-12
Lårcurl: 3*10*12
Bakbein: 3*10-12
Skråbenk med manualer: 4*8-10
Cable cross eller flies: 4*8-10
Brystpress dropp sett




Tirsdag: 12.12.06

Rygg og biceps

Markløft: Første gangen jeg har trent markløft. Tok det litt rolig :D
1*10*60kg som oppvarming sånn ca.
3-4*8-10*90kg - var veldig lett., må ta mer neste gang.

Roing på benk:Trente 4*10-12*32,5 kg - lett, må gå opp neste uke.

Sittende roing: Droppsett (volum)

Hantel Curl: 3*6-8*18kg

Hammer Curl: 3*6-8*18kg



Kommentar:Ganske bra trening. Har begynt med nytt program nå, så håper det blir bra! Første gang jeg har prøvd markløft, skal høre med noen om de kan vise meg litt, slik at jeg får god teknikk!

Onsdag: 13.12.06

Bryst og mage

Benkpress:
5*5*75 kg - lett

Skråbenk med stang:
3*10*60 kg - lett

Flies i apparat:
3*10*65-70kg - ganske lett

Mage i apparat til slutt...


Kommentar: Nok en fin trening, skal kjøre 5*5 på benken fremover har jeg tenkt. Håper jeg kommer til å øke litt!

Torsdag: 14.12.06


Skulder og triceps

Militærpress
1*10*35kg
1*10*45kg
2*8*55kg
1*3-4*60kg


Fronthev
3*10*12kg


Sidehev
4*15*14kg


Hantel triceps extensions
1*10*35kg
2*10*37,5kg
1*10*40kg


Smalbenk
1*10*55kg
1*8*65kg
1*7*65kg



Kommentar: Helt fin trening. Men kjente det i brystet etter gårsdagens trening, kanskje jeg bør ta en hviledag mellom onsdag og torsdags-øktene. Hadde også litt vondt i skuldra i dag.. prøvde og ta det litt rolig :D

Mandag: 18.12.06

Rygg og biceps

Markløft - Andre gang jeg har prøvd mark, skal terpe litt teknikk utover..
Oppvarming med 40kg, 60 kg osv..

1*10*90kg - lett
1*10*110kg - lett
1*10*110kg - lett
1*6*110kg - ganske lett, kunne tatt flere reps, men hadde så dårlig grep så gav meg.


Roing på benk
3*10-12*37,5 - ganske lett

Biceps hantel curl
1*10*16kg - lett
2*6-8ellerno*18kg - greit nok


Kommentar: Ganske fin økt. Har mye å gå på med tanke på markløft. Må få noen til å hjelpe meg med teknikken, så blir det veldig bra håper jeg! :D

Onsdag: 20.12.06


Bryst

Benkpress
Oppvarming...
5*5*77,5kg - helt greit, 80 kg neste gang

Skråbenk med manualer
3*10*32,5 - lett, øke til 35 neste gang

Flies
2-3*10++*14kg - lett



Kommentar: En ganske grei økt. Tok det litt pent og rolig i dag, men skal øke i benkpress og skråbenk neste bryst-trening.. ;) Vurderer å begynne med iform`s "effektive benkpress program".

Torsdag: 28.12.06


Benkpress
Oppvarming
1*15*20kg
1*10*40kg
1*10*60kg

Hovedsett
4*5*80kg


Skråbenk med manualer
3*10*32kg

Flies
1*10*14kg
2*10*15kg


Litt bein til slutt...



Kommentar:
Helt grei trening. Følte meg litt slapp, men har ikke trent no i jula. I går trente jeg litt hos en kompis, og da var det en uke siden jeg hadde trent. Skulle kanskje økt på skråbenken, men følte meg litt slapp i dag.. :P

Mandag: 01.01.07

5x5 powerbuilding program!!


Dag 1, uke 1, Rygg og biceps

Markløft
5*5*90kg - veldig lett, satt marken litt ekstra ned for å lære teknikk.

Nedtrekk
2*10*60kg - veldig lett her og, er jo første uka så starter rolig :)

Stangroing
2*10*50kg - første gang jeg har prøvd denne øvelsen, skulle egentlig tatt 3*10, så feil :P

Stangcurl
3*10*30kg - greit her og, men måtte kjappe meg litt, skulle egentlig tatt 5 sett..


Kommentar: Helt grei "åpning" av programmet. Ble litt feil med settene, men husker det til neste gang. Starter rolig med markløft for å lære teknikk og være litt forsiktig med ryggen..

Onsdag: 03.01.07


Dag 2, uke 2, Bryst og triceps


Bryst og triceps

Benkpress
5*5*70kg

Dips på benk
2*10

Flies
1*10*14kg
2*10*16kg

Smalbenk
3*10*55kg
2*8*55kg (hadde ingen til å stå bak)


Kommentar: Lett trening! :)

Onsdag: 04.01.07

Dag 3, uke 1, BEIN

Knebøy:
4*10-12*60kg (glemte at jeg skulle ta 5x5, var lett)

Leg extensions:
1*10*25 kg
2*10*40kg
1*15*45kg
1*15*45kg

Lår curl:
1*15*20
1*15*35
1*15*40kg

Beinpress:
1*15*80kg
2*10*120kg



Kommentar: Første gang jeg har hatt bein en hel økt, men var ganske digg.

Torsdag: 05.01.07

Dag 4, uke 1, Skulder og mage (glemte legger)

Militærpress:
5*5*40 kg

Sidehev:
1*15*11kg
3*10*14kg

Mage
Situps på oppover benk
1*15
1*15 + 5kg
1*15 + 10 kg



Kommentar: Grei økt, glemte leggene. Veldig lett militærpress, men første uka så det blir nok hardere etterhvert med 2,5 kg hver uke :)

Mandag: 08.01.07

Dag 1, uke 2, Rygg (og biceps, men sparer biceps til bein økta på torsdag)

MARKLØFT
Oppvarming..
5*5*95kg - lett

Nedtrekk
1*10*70kg - lett
1*12*70kg - greit

Framoverbøyd roing
3*10*50kg - lett




Kommentar: Var litt slapp i kroppen i dag, sov dårlig i natt. Tar biceps treninga til torsdag sammen med bein :)

Tirsdag: 09.01.07

Dag 2, uke 2, Bryst og triceps

Benkpress
5*5*72,5kg - veldig lett

Flies
2*15*15kg - easy

Smalbenk
5*10*55kg - greit nok, prøver å ha god teknikk

Dips på benk
2*10-12 - deilig



Kommentar: Dårlig søvn i natt og, la meg tidlig, men fikk ikke sove. Tror jeg kanskje kjøper zma snart.. Økta var lett selv om jeg var litt trøtt.

Torsdag: 11.01.07

Dag 3, uke 2, Bein


Knebøy
5*5*62,5kg

Leg curl
1*15*25 eller 30kg
1*20*40 kg1*12*45 kg

Leg extensions
1*15*25kg
2*20*40kg
1*20*50kg

Beinpress
1*10*90kg
2*10*130kg


Kommentar: Grei økt.




Fredag: 12.01.07

Dag 4, uke 2, Skulder og litt biceps (legger droppa jeg :P)


Militærpress
5*5*45kg

Sidehev
1*10*12kg
1*10*14kg
1*10*15kg

Stang curl
4*8*30 eller 32,5 kg


Kommentar: Grei økt dette og ;)

Mandag: 15.01.07

Dag 1, uke 3, Rygg og biceps

Markløft
2*10*40kg
2*10*60kg
1*10*80kg
5*5*100kg

Nedtrekk
2*11*70kg

Biceps curl
1*10*16kg
3*8*18kg

Framoverbøyd stangroing
3*10*50kg


Kommentar: Deilig økt. Ble kanskje litt lang oppvarming før hovedsettene på mark, men helt greit! ;)

Tirsdag: 16.01.07

Dag 2, uke 3, Bryst og triceps

Benkpress
5*5*75kg - lett

Flies
2*10*15kg
2*12-15*16kg

Smalbenk
1*10*55kg - lett, strict og fint
1*10*55kg - lett, strict og fint
1*10*55kg - tyngre, tok kanskje litt kort pause
1*07*55kg - hva skjedde her? Tror grunnen er at jeg hadde for kort pause mellom setta!
1*08*55kg - dårlig

Skulle hatt 10 reps på de to siste setta også, tar det neste gang. Grunnen til at jeg ikke klarte det var fordi jeg hadde for kort pause..

Dips på benk
2*15



Kommentar: Helt ok økt. Ikke spesielt fornøyd..

Torsdag: 18.01.07

Dag 3, uke 3, BEIN

Knebøy
5*5*65kg - lett

Leg curl
1*15*25kg
2*15*40kg elns

Beinpress
1*10*90kg
2*10eller15*140kg



Kommentar: Ble ikke leg extensions, apparat er i ustand. Lett økt.






Fredag: 19.01.07

Dag 4, uke 3, Skuldre


Militærpress
5*5*47,5kg - lett

Sidehev
1*10*12kg
1*12*14kg
2*12*15kg



Kommentar: Veldig lett økt. Hadde egentlig legger og, men apparatet var opptatt. :P

Mandag: 22.01.07

Dag 1, uke 4, Rygg og biceps


Markløft
2*10*40kg
1*10*60kg
1*5*80kg
5*5*105kg - lett

Nedtrekk
2*12*70kg

Biceps curl
1*10*16kg
3*8*18kg

Kommentar: Grei økt, sparer foroverbøyd roing til fredag.

Onsdag: 24.01.07

Dag 2, uke 4, Bryst og triceps

Benkpress
1*10*40kg
1*5*60kg
1*2*70kg

Hovedsett
3*5*78,5 kg - la 1,5 kg ekstra på ene sida, merka det ikke før etter tredje sett :s
2*5*77,5kg - dette var riktig.


Flies
1*12*14kg
1*12*15kg
1*12*16kg

Smalbenk
5*10*55kg

Dips på benk
2*13-15

Kommentar: Dreit meg ut på benken med å legge for mye på ene sida, men var lett i dag og.. :)

Fredag: 26.01.07

Dag 4, uke 4, Skuldre + framoverbøyd roing fra ryggøkta ;)

Militærpress
5*5*50kg - lett

Framoverbøyd roing
3*10*52,5kg

Sidehev
1*14*12kg
1*12*14kg
1*12*16kg
1*9*16kg

Kommentar: Var trøtt og sliten i dag, litt lite søvn, men på tross av det så var det en lett og fin økt :D

Mandag: 29.01.07

Dag 1, uke 5, Rygg og biceps

Markløft
5*5*110kg

Nedtrekk
2*12*70kg

Hantel curl
1*10*16kg
3*8*18kg


Kommentar: Grei økt.

Mandag: 05.02.06

Uke 5, dag 1, Rygg og biceps


Markløft: 5*5*110kg

Nedtrekk: 2*12*70kg

Framoverbøyd roing: 3*10*55kg

Biceps curl: 2*8*18kg



Onsdag: 07.02.06

Uke 5, dag 2, Bryst og triceps


Benkpress: 5*5*80kg

Flies: 3*10*16kg

Smalbenk: 4*10*55kg

Hantel triceps extensions: 1*10*32,kg - 1*10*37,5kg - 1*6*37,5kg (var veldig sliten)

Mandag: 12.02.07

Uke 6, dag 1, Rygg og biceps


Markløft
5*5*110kg

Nedtrekk
1*15*70kg
1*12*70kg

Biceps
1*10*16kg
3*8*18kg



Onsdag: 14.02.07

Uke 6, dag 2, Bryst og triceps


Benkpress
5*5*82,5kg

Flies
3*15*16kg

Smalbenk
2*10*55kg
1*8*60kg

Triceps extensions
1*10*32,5kg
3*10-12*37,5kg

Ser bra ut det her. Du er sterk i latsen ! :D

latsen faktisk.. takk for det:)

Torsdag: 15.02.07

Uke 6, dag 3, Bein

Knebøy
5*5*70kg

Lår curl + leg extensions + mage


Fredag: 16.02.07

Uke 6, dag 4, Skuldre

Militærpress
5*5*55kg - overraskende lett

Framoverbøyd roing
3*10-14*60kg

Sidehev
1*10*14kg
1*14*15kg
2*10-12*16kg

Torsdag: 22.02.06

Uke 7, dag 2, bryst og triceps

Benkpress
5*5*85kg

Flies
3*10-15*17kg

Smalbenk
3*10*60kg ca

Hantel triceps extensions
1*15*28kg
3*10-12*36kg

Fredag: 23.02.06

Skuldre, biceps og mage

Militærpress
5*5*57,5kg

Litt biceps og forskjellige mageøvelser. Fikk ikke tatt sidehev i dag.. fikk vondt i ryggen

Fra forrige bryst/triceps


Benkpress
5*5*87,5 (litt hjelp på de 2 siste repsa på siste set)

Smalbenk
3*8*60kg (hadde ingen bak, så tømte meg ikke)

Flies
3*10-12*18kg

Hantel triceps extensions
1*15*32,5kg
2*10*37,5kg

Makan til rar kalender du har da :)

Ifølge min så stopper februar den 28.

Så veldig bra ut dette her. Tydelig at du økte bra på RYP. Vurderer det programmet selv :)

hehe.. min kalender går lenger :D tenkte ikke på det bare :D :D :D :D :D :D :D :D :D

Fredag: 02.03.06

Militærpress:
5*5*62,5kg - eeazzzy

Sidehev
3*15*(14kg,15kg,15kg)

Triceps extensions
1*15*32,5kg
1*10*37,5kg
3*10*40kg :D

Pushdowns for å pumpe litt ekstra i triceps ;)

Skuldre og triceps


Militær
5*5*65kg

Sidehev
1*15*14kg
1*15*15kg
1*13*16lg

Triceps extensions
1*15*32,5
2*12*40kg
1*8*42,5kg

Pushdowns


18 min ergometer sykkel. 250 kalorier forbrent

Grattis med lappen da Flexiuz ;)

Nå er det lenge siden jeg har skrevet noe her. Vekten er ca 90kg, og jeg trener ca 2-3 ganger i uken. Forrige styrkeøkt (persedag) var slik: 

Benkpress: 
Varmet opp med 40kg, 60kg, 80kg.

1*3*95kg
1*1*105kg
1*1*115kg - Mislykket
1*1*115kg - NY PERS! :)
1*7*95kg
1*12*80kg


Skråbenk:
3*10*60kg

Flies i apparat/kabler som en avslutning.