Treningsforum

Da har jeg tenkt til å lage meg en treningsdagbok, dette for å holde oversikt på min egen trening, lettere se egne forbedringer, og sist men ikke minst: få tilbakemeldinger på treningen min.

Jeg kjører min egen 5 splitt.

Tirsdag: Bryst og Triceps.
Onsdag: Ben
Torsdag: Rygg og Biceps
Fredag: Bryst, ben(lett dag), skuldre/nakke og triceps.
Søndag: Bryst (veldig lett), Rygg (lett dag) og Skuldre/nakke.

Målet med treningen min er for det meste bare å vokse sakte men sikkert.
Trener mest for morro skyld, og har et program deretter. Men trener også litt for å bli bedre i idretten min, hjelper på å ha litt muskler når du driver med kickboxing.
Jeg driver med Kickboxing mandag og Onsdag, og i tillegg har jeg 8 timer gym på skolen, så jeg legger ikke inn noe spessielt med kardio økter enda. (Blir sikkert noen joggeturer nå når det går mot varmere og finere vær)

Som sagt trener jeg mest for morro skyld, derfor jeg kjører f.eks. bryst flere dager enn andre muskler. For jeg liker veldig godt å trene den muskelen, og øvelsene som følger med. Ellers andre ting som er greit å vite, er 184 høy, 71 kg tung.

Håper på en del tilbakemeldinger.

Dagens trening.

Torsdag: Rygg og biceps.

Markløft:

15 x 40kg (oppvarming)
10 x 4 x 60 kg

Stang roing:

10 x 3 x 40kg
15 x 3 x 30kg

Hantelcurl:

8 x 3 x 13 kg (På hver arm)

Konsentrasjons curl:

5 kg til faliure på begge armene.

Og etter 5 min hoppetau og en proteinshake avsluttes så torsdagens treningsøkt.

Liten komentar:
Jeg trente hjemme, har derfor ikke tilgang på mere vekter enn dette, selvom jeg gjerne skulle hatt litt mere på mark'en.
Men en helt grei ryggøkt likevel, og armene var nokså slitne.

Dagens trenin.

Fredag: Bryst, skuldre, nakke og triceps. (Mage)

Benkpress:

10 x 3 x 60kg.

5 x 3 x 70kg. (kamerat hjalp til med forced reps på noe)

Militærpress:

12 x 30kg.

8 x 4 x 35kg

15 x 2 x 30kg.

Dips:

10 x 3 x Egen kroppsvekt.

Pushdowns:

12 x 3 x 50 kg.

Shrugs med hantler:

20 x 3 x 12.5 kg.

Pec - dec og Sit-ups. Supersett.

12 x 3 x 50kg. (Ganske så lett)

20 x 4 x 10kg.

Kommentar:

En helt grei dag, litt sliten etter en tentamen, så orket ikke kjøre knebøy i dag.
Det meste var lett, bortsett fra 70kg's settene med bekpress, som var rimelig harde i dag! Også i dag avsluttes det med en kvalmende naturell proteinshake.

(http://www.animationlibrary.com/Animation11/Hobbies_and_Entertainment/Excitement/Angry_man_2.gif)


Trouble with you is you ain't been SQUATTIN'!

Vet du liker knebøy!
Men jeg hadde en bra bendag på onsdag! Så har ikke dårlig samvittighet ;)

KANON! :-d

Vet ikke hvordan jeg skal tolke den :-\

Enten: Jeg kan gå å skyte meg med en kanon, fordi jeg droppa squats i dag.

Eller: Kanonbra at jeg hadde en ben økt på onsdag.

Jeg er litt positiv i dag, så går for alternativ 2 i dette tilfellet ;)

Dagens trening.

Søndag: Bryst, rygg og skuldre.

Skråbenk:

15 x 1 x 40kg (oppvarming)

Skråbenk med hantler:

12 x 4 x 16 kg

10 x 2 x 20 kg

Stang roing:

12 x 4 x 38kg
 
12 x 3 x 45 kg

Militærpress:

10 x 3 x 30kg

Foroverbøyd sidehev:

10 x 3 x 10kg

Kommentar:  Første gang jeg prøvde skråbenk med hantler, og merket at det "rev" litt i brystet, og det er vel også meningen. Så det var jeg fornøyd med. Ellers en veldig lett økt.

Så tilbake til Matte tentamens forbredelser..............

Tirsdagstreningen går ut pga. smerter i armene.
Kan tenkes at de er overbelastet :(

Da er jeg back for mer trening:

Dagens trening.

Torsdag: Rygg og biceps.

Markløft:

10 x 1 x 45kg

15 x 4 x 60kg

Stang roing:

10 x 1 x 35kg.

8 x 4 x45 kg.

Hantel Roing:

3 x 10 x 22kg.

Hantel Curl:

3 x 6 x 11kg. (Fortsatt vondt i høyrearmen, så tar det rolig)



Kommentar: Grei trening i dag! Min første dag med tricreatin, aldri prøvd det før, merket det vel ikke direkte i dag, men får se om det hjelper etterhvert.
Og fortsatt litt smerter i høyrearmen, litt usikker på hva det er nå :what:, men tar tiden til hjelp. Og som nevnt tidligere, ikke så mye vekter hjemme, så blir som det blir.

Dagens trening.

Fredag: Bryst, skuldre og mage.

Benkpress:

1 x 15 x 50 kg

3 x 10 x 60kg

Skråbenk:

3 x 10 x 48 kg.

Militærpress:

4 x 8 x 30 kg.

Sit-ups:

3 x 20 x 10kg


Kommentar: En rolig trening, følte meg litt svakere i benk i dag, vet ikke hva det kommer av, men men...

Virker som du er sterk i benken! :)

 ::biggrin:: ::2thumbsup::

Takk. Har ikke hatt så vill fremgang i det siste, men joda.. Kommer seg etterhvert. Vi får nå se om denne kreatinkuren min fungerer som en liten vidundermedisin da. *håper* ;D

Dagen trening.

Søndag: Bryst, rygg, litt lår,  skuldre og nakke.

Benkpress oppvarming:

20 x 40kg.

Skråbenk med hantler:   

1 x 12 x 16kg

1 x 12 x 18 kg

3 x 10 x 22kg

Stang roing:

1 x 15 x 35kg

3 x 8 x 45kg

Skulderrulling med stang:

4 x 25 x 45kg

Militærpress:

4 x 10 x 30kg

Leg extentions:

4 x 20 x 40kg


kommentar: En liten oppsumeringsøkt, fra hva jeg følte jeg gjorde det svakt i, tidligere i uken. Og igjen, en helt grei hjemme økt.

Dagens trening.

Tirsdag: Bryst og Triceps.

Oppvarming med push-ups.

Benkpress:

2 x 10 x 61kg.

2 x 6 x 66kg.

2 x 10 x 57kg.

Franskpress:

3 x 8 x 30kg

Kickbacks:

3 x 10 x 10kg

Skråbenkpress:

3 x 10 x 45kg


Kommentar: Alt gikk bra, bortsettfra at jeg føler jeg sliter med teknikken i Franskpress. Føler ikke at jeg får det til strickt nok. :-\ Får håpe det kommer seg.

Dagens trening.

Torsdag: Mage, Rygg og Biceps.

Markløft:

2 x 12 x 55kg

2 x 12 x 60kg

Stang roing:

3 x 10 x 40kg

Hantelcurl:

3 x 10 x 11kg

Crunches med vekter............ En del serier og reps..

Konsentrasjonscurl:

5kg til faliure på begge armene.


Kommentar: Veldig lett trening i dag. Har enda ikke fått kjøpt mere vekter, så rygg treningen blir litt slapp!

Dagens trening.

Fredag: Bryst, skuldre og nakke.

Skråbenk med hantler:

1 x 15 x 16 kg.

3 x 10 x 22kg.

Militærpress:

3 x 5 x 38kg.

Shrugs med stang:

3 x 30 x 38kg.

Foroverbøyd sidehev:

3 x 12 x 8kg.

Kommentar: I dag var det så vidt jeg orket å trene, slapp nå i påsken. Så fornøyd med at jeg i det hele tatt fikk løftet noe jern.

Dagens trening.

Tirsdag: Bryst og Triceps.

Benkpress:

30 x 30kg. - Oppvarming.

15 x 50kg.

3 x 10 x 60kg.

Flyes:

4 x 8 x 11kg.

Benkpress med smalt grep, hvor jeg issolerer triceps:

10 x 40kg.

10 x 45kg.

3 x 8 x 50kg

Kickbacks:

3 x 8 x 8kg.

Kommentar: Føler ikke at øvelser som kickback og flyes hjelper så mye. Føler ikke at jeg blir så sliten av det som andre øvelser. Blir litt mere ukontrollert også, ikke så strickte som de skal være...Dette gjelder da ikke flyes så mye...

God benk, god benk!  :bow:

Har du skikkelig teknikk på kickbacks, og nok vekter på til "at det skal hjelpe" så syns jeg det er en god øvelse, har i hvertfall vært bra for meg! :)

Good going mate!  ;D

Takk for at du titter innom ;D

Men ja, kanskje jeg skulle være litt rausere på antall kilo jeg trener med da?! :what:
Hvor mye trener du med i kickbacks? :) :)

Og takk igjen for skryt ;D ;D

Titter innom ofte jeg! ;)

Du kan jo prøve med 10-12 kg., har ikke trent kickbacks på en stund nå, men var vel 10 kg. forrige gang. Og du er jo sterkere enn meg, så du kan jo gå litt høyere opp ja! :)

;D

Takker for tips ;D Da skal jeg prøve meg på det neste gang!! ;)

Kult du titter innom ::2thumbsup:: Prøver å være innom din i blandt også, men er ikke altid jeg har noe å kommentere da :D

Men når det gjelder styrke, har enda ikke turt å prøve meg på 100 i mark som jeg sa den gangen, så der er du nok hakket over meg ::buttrock:: :P

Men snart skal jeg prøve!!! ;D

Hehe :) Sant det, har ikke alltid noe å si! Men er innom når jeg ser den har blitt oppdatert den loggen din =)

Marken kommer seg skal du se! Lykke til ;D

Stao nao pao! ;D

Thanks maaate! ;D

Lykke til du også!!  ::2thumbsup::

Dagens trening.

Torsdag: Rygg, nakke og biceps.

Markløft:

15 x 50kg. (oppvarming)

3 x 8 x ca 80kg.

Stang roing:

15 x 30kg.

3 x 10 x 40kg.

Shrugs med manualer:

3 x 12 x 22 kg.

Bicepscurl med stang:

3 x 8 x 28kg.

Hammercurl:

2 x 5 x 13kg.


Kommentar:

I dag var markløftingen litt spesiell. Har jo ikke mer enn 60kg i vekter hjemme, så brukte en alternativ løsning her. Fikk min bror til å presse stangen, og legge en del tyngde på den, mens jeg løftet opp. Hans pressing pluss de 60kg'ene regner jeg med ble rundt 80kg, føltes litt sånn ut i hvertfall.  Så det funket fint. Ellers er jeg veldig fornøyd med 3 x 8 på bicepsen, er egentlig ikke så sterk når det gjelder curls, men imponert over meg selv på akkurat den øvelsen i dag. Honnør Wacko  :bow:

Har nå grunnet for mye trening, insett at jeg må trappe ned, jeg har trent styrke opp til fem ganger i uken, pluss da kampsport, og det blir for mye. Skal da trappe ned til en tre-splitt som jeg tror kan funke ålright!

Dag 1:  forside lår + bakside lår + legger
Knebøy / beinpress                  3 x 6-12
Utfall i smithmaskin                3 x 6-12
Utspark                             2 x 10-15
Markløft med strake bein            3 x 6-12
Liggende lårcurls                   3 x 6-12
Donkey tåhev                        3 x 6-15
Sittende tåhev                      3 x 6-15

Dag 2: bryst + skuldre + triceps
Flat benkpress/brystpress           3 x 6-12
Skrå benkpress/brystpress           3 x 6-12
Cable crossovers / flyes / pec dec  2 x 8-15
Militærpress / nakkepress i maskin  3 x 6-12
Sidehev (hantelhev til siden)       3 x 8-15
Omvendt pec dec for bakside skuldre 2 x 8-15
Fransk press / smal benkpress       3 x 6-12
Nedpress med stang eller tau        3 x 6-12

Dag 3: rygg + biceps
Markløft                            3 x  8
Sittende roing / stangroing         3 x 10
Nedtrekk / chins / hammer nedtrekk  3 x 8
Shrugs                              3 x 10
Curls med stang eller hantler       3 x 8
Hammer curls                        3 x 8

Fant den på nett, og den ser grei ut foreløbig. Kommer vel til å rullere litt på øvelsene, sett og repsene, men bruker det som "kart" over hvordan treningen fremover skal se ut.
Blir litt forrandring når jeg har vært vant til å trene bryst tre ganger i uken, men ja, kanskje jeg får en positiv overraskelse. 
 ::2thumbsup::

Gårsdagens Trening.

Fredag: Bryst og triceps.



Bryst:

Chest-press, som oppvarming.

Benkpress:

8 x 70kg.

5 x 70kg.

4 x 75kg.

1 x 80kg.

Pec-dec:

3 x 8 x 65kg.



Triceps:

Pushdowns:

5 x 5 x 55kg.

Dips:

5 x 5 x 5kg hengende i beina.


Kommentar: Rakk ikke gjøre alt jeg ville i dag, grunnet for liten tid. Jævlig provoserende skal jeg være helt ærlig.

Dagens trening.

Torsdag: Rygg og biceps.

Markløft:

10 x 60kg.

4 x 8 x ca. 80kg.

Stående stang roing:

10 x 40kg.

4 x 10 x 45kg.

Hantelcurl:

3 x 8 x 13kg.



Kommentar: Slapp trening, curlen blir så jævlig hard etter rygg treningen, men tørr nesten ikke legge den før heller.  :-\

Gårsdagens trening.

Fredag: Bryst, triceps og skuldre.

Benkpress:

15 x 50kg.

4 x 7 x 70kg.

Pec-dec:

3 x 10 x 60kg.

Pushdowns:

5 x 5 x 60kg.

Kickbacks:

3 x 10 x 8kg.

Militærpress:

4 x 8 x 35kg.

Foroverbøyd sidehev:

3 x 10 x 10kg.



Kommentar: Var egentlig litt fornøyd med 4 x 7 x 70kg i benken i dag. Vel og merke så fikk jeg ørlite hjelp på de siste par repsene på det siste settet, men likevel fornøyd med den. Ellers en helt grei trening.

Dagens trening.

I dag hadde jeg min første joggetur på leeeeenge. Har ikke jogget en ordentlig tur siden i høst. Så det var digg egentlig. Digg er det vel aldri, men ja.

Kjørte intervalltrening, rettet mot kampsport. Med veldig høyt tempo i 3min, for så å jogge veldig rolig i 1 min. Flere serier med dette tok hardt  når man ikke har jogget på lenge!

Dagens trening.

Tirsdag: Ben og bittelitt mage.


Oppvarming: En og en halv time med volleyball øvelser! (Gym)

Knebøy:

10 x 50kg.

3 x 8 x 60kg.

Leg extentions:

3 x 10 x 60kg.

Stående lårcurl:

3 x 10 x 30kg.

"En eller annen rar maskin med liknende bevelgelsesbane som du utfører når du går klassisk langrenn":

3 x 10 x 60kg.

Sit-ups:

4 x 20.

Og avslutter med en god uttøyningsdel.

Kommentar: Har fått trent lite ben i det siste, eller egentlig trent veldig lite ben med vekter i mitt liv, så jeg er ikke oppe i den største belastningen enda! Men grei trening likevel. Var med en kamerat på Nimi, så der var det nok av apparater for bein.

Gårsdagens trening.

Fredag: Bryst, triceps og skuldre.

Benkpress:

5 x 5 x 72.5kg.

Skråbenk:

3 x 7 x 60kg.

Pushdowns:

2 x 5 x 60kg.

2 x 5 x 55kg.

Dips:

3 x 8 x 5kg.

Shrugs:

4 x 12 x 70kg.


Kommentar: Helt ok trening, skulle gjerne fått kjørt skuldre i dag også, men for dårlig tid desverre.

Dagens trening.

Mandag: Rygg og biceps.

Markløft:

10 x 50kg.

4 x 8 x 90kg.

Nedtrekk:

4 x 10 x 120kg?  12 plater..

Stang roing:

3 x 12 x 45kg.

Hantelcurl:

2 x 12 x 10kg.

Hammercurl:

2 x 8 x 10kg.




Kommentar: Ganske fornøyd med markløftingen i dag! Men heller mindre fornøyd med curlsene. Så ja, går vel opp i opp som vanlig, og blir til slutt en ok trening.

Dagens trening:

Torsdag: Bryst, triceps og skuldre.

Benkpress:

10 x 50kg.

3 x 8 x 70kg.

Hantelpress i skråbenk:

3 x 10 x 22kg.

Pec-dec:

3 x 8 x 65kg.

Pushdowns:

4 x 6 x 67.5kg.

Smal benk:

3 x 5 x 55kg.

Militærpress:

3 x 7 x 35kg.

Foroverbøyd sidehev:

3 x 10 x 10kg.



Kommentar: Tok meg litt dårlig tid i dag, og ikke så fornøyd med smal benken, mistet litt ballansen. Godt jeg hadde spotter! Kanskje litt mange øvelser også.... :what:

I dag kjedet jeg meg såpass at jeg bare la inn en liten ekstra økt:

Dagens trening.

Lørdag: Bryst og underarm.


Benkpress:

15 x 35kg.

15 x 57kg.

14 x 57kg.

13 x 57kg.

12 x 57kg.

11 x 57kg.


Skråbenk:

3 x 8 x 55kg.

Underarmscurl:

3 x 15 x 11kg.

Omvendt underarmscurl:

3 x 15 x 5kg.

Håndklemmer eller-hva-faen:

3 x 50.



Kommentar: Som sagt, bare kjedet meg. Så ble bare litt av akkurat det jeg hadde lyst til. Lett og fint.

You go boy!!  :kickass:

Thanks :iloveyou:

Dagens trening.

Torsdag: Litt rygg og litt biceps.

Hantelcurl:

15 x 5kg.

3 x 8 x 13kg.

Hammercurl:

3 x 3 x 15kg.

Markløft:

15 x 60kg.

8 x 80kg.

Stang roing:

5 x 10 x 45kg.



Kommentar: Dritt trening i dag. Sliten og vondt i hode. Begynnte på markløft men greide ikke fortsette. svaaaaaaaaaaakt :(

Dagens trening.

Fredag: Bryst, triceps, skuldre og nakke.


Benkpress:

15 x 50kg.

3 x 8 x 70kg. (Noen få forced reps på det siste settet.)

3 x 8 x 60kg.

Dips:

2 x 8 x 10kg belastning.

2 x 10.

Pec-Dec:

4 x 8 x 60kg.

Militærpress:

4 x 8 x 30kg.

Shrugs i Pushdown/kabelmaskin:

4 x 15 x 80kg.



Kommentar: Ok.

Dagens trening.

Torsdag: Testløp.


Dagens trening gikk ut på å forbrede meg til et testløp vi skal ha på skolen til mandag. Det gikk up på å løpe rundt Østensjø vannet i Oslo, det er ca 4.2km.

I Fjor løp jeg på 17 min og 15 sek.  I dag løp jeg på 18 min og 40 sek. Dette er dårligere, men jeg er likevel fornøyd, ettersom at jeg har gått opp nærmere ti kilo siden sist (halvt år siden), og har drevet lite med kondisjonstrening.


Så dagens trening besto av blodslit i 18 min og 40 sek. Med en sykkeltur på 15 min før og etter løpet.

Dagens trening.

Tirsdag: Rygg og biceps.


Markløft:

15 x 30kg.

10 x 70kg.

5 x 100kg.

3 x 7 x 90kg.

Nedtrekk:

4 x 8 x 12plater.

Stang roing:

10 x 50kg.

Hantelcurl:

3 x 8 x 12.5kg.

Hammercurl:

3 x 7 x 10kg.



Kommentar:  Jeg glipper stangen noe så vilt i markløft, den sklir ut av hendene mine.  Skulle gjerne fortsatt med serier på 100kg, men det funket rett og slett ikke. Vet ikke om  vanlige hansker hjelper, for det kan være at jeg er for svak i klypa.... :-\ 
Tar gjerne i mot råd her.... :)


Ellers var treningen utenom det grei. Litt slappt med kun en serie i stang roing.... Ellers blir jeg veldig sliten etter curlsene, føler ikke jeg har så god fremgang der, men kommer seg vel.

Dagens trening.

Torsdag: Ben, skuldre og nakke.


Knebøy:

2 x 10 x 40kg.

3 x 8 x 50kg.

5 x 5 x 70kg.


Legg trening, i benpress maskin:

4 x 30 x maxbelastning.


Militærpress:

5 x 5 x 40kg.


Foroverbøyd sidehev:

4 x 10 x  12.5kg.


Shrugs med stang:

4 x 15 x 70kg.



Kommentar: Okey økt. Lenge siden jeg har trent knebøy, så fornøyd med 10 serier. Bortsettfra at jeg ikke føler meg så sliten egentlig, kunne kanskje trent enda hardere? Jaja....

Dagens treing.

Lørdag: Bryst og triceps.

Benkpress:

15 x 40kg.

4 x 10 x 62kg.

Smal benk:

3 x 8 x 50kg.

Skråbenk:

3 x 8 x 55kg.

Dips med beina på stol:

3 x 15




Kommentar:

Hjemmetrening. Det forklarer belstningen, og den idiotiske formen for dips.

Dagens trening:

Mandag: morro....


Benkpress:

1 x 25 x 30kg.

1 x 15 x 50kg.

6 x 12 x 57kg.

5 x 8 x 62kg.

1 x 15 x 50kg.


Curl med stang:

3 x 7 x 35kg.



Kommentar: I dag bare løftet jeg fordi jeg hadde lyst. Ikke en del av noe prog.  Skulle slite meg skikkelig ut i benk, men var tydligvis ikke nok belastning, følte meg hverken støl eller sliten. Og curlen var ekstremt ustrikt, men ville bare belaste bicepsen med tyngere vekter, for føler jeg kjører med samme belastning, og dermed null økning.

I går var det skikkelig digg vær og sol, og jeg skulle trene, men ville ikke være inne. Så da tok jeg med meg stangen ut, og vekter selvfølgelig. Og kjørte markløft og alt. Andbefales på det sterkeste.



Gårsdagens trening.

Tirsdag: Rygg og biceps.


Markløft:

5 x 5 x ca85kg.

Stang roing:

5 x 10 x 40kg.

Curl med stang:

3 x 8 x 28kg.

Litt mer stang roing:

3 x 10 x 45kg.



Så ligge i soooooooooooolen.

Dagens trening.

Fredag: Bryst, triceps og litt skuldre.


Benkpress:

2 x 8 x 72.5kg.

2 x 8 x 70kg.


Skråbenk:

4 x 10 x 50kg.


Dips:

2 x 8 x 10kg.

2 x 10.


Pushdowns:

5 x 5 x 55kg.


Militærpress:

4 x 7 x ca.40kg.


Kommentar: Kosetrening.

Dagens trening:


Maksløft i benk.


Jeg hadde et lite veddemål med en kammerat, fra rundt påsketider. Det gikk ut på å løfte et vist anntall kilo, jeg skulle løfte 90kg, og kameraten min skulle makse med 70kg. Insatsen var liten, men her var gevinsten å greie selve løftet!

Og begge klartet løftet omrent uten problemer! Vi følte nesten at vi var god for et par kilo til, men vi lot det være med det! Og var fornøyde begge to! Så nå skal snart nye mål settes for hva vi skal greie i utgangen av 2006.



90 kilo er ikke ny verdensrekord akkurat, men det var et mål jeg hadde, og jeg greide det, og er fornøyd! ;D

meget bra!  stå på. nå er 100kg neste mål!!!

Tusen takk! :)

Ja hundre kilo er neste mål..! Blir morsomt å grei det, er noe med det, å komme over på et tre-siffret tall! :)

Dagens trening.


I dag var det gradering i kickboxing....! Jeg skulle opp til orange belte, og det gikk som smurt det. Enda et belte nermere svart! >:D

svart belte og 100kg i benk. hehe - dette blir bra. :)

Ja det blir bra da! :D

En liten stund igjen til jeg får det svarte belte. Men en daag.... ;D

90 i benk nå? :D Veldig bra :) Driver du med kickboxing også ja.. Farlig mann du da  ::huh2::

Hva med en profil snart? :)

Hehe, ja her er det bare å passe seg >:D


Ja jeg tenker på snart å lage en profil! Er jo bra å få litt tilbakemeldinger på hvordan man ser ut. Men enda føler jeg meg litt spinkel, med mine 75kg. Men i løpet av sommeren skal jeg prøve å spise en del, og få trent litt! Så kommer det en profil over sommeren regner jeg med! :)

Dagens trening.

Onsdag: Bryst og triceps.

Benkpress:

1 x 15 x 40kg.

3 x 8 x 70kg.

Benkpress med beina opp:

3 x 7 x 60kg.

Skråbenk:

3 x 8 x 55kg.

Kickbacks:

3 x 6 x 11kg.

Small-benk:

3 x 8 x 50kg.



Kommentar: Fin hjemme økt. Første gang jeg prøvde med beina opp i benkpress. Det var faktisk en merkbar forskjell. Det virket som om det både ble tyngere og vannskeligere å holde ballansen når jeg ikke kunne ha beina i bakken.

Hva med å lage profil nå, så du har noe å se tilbake på når du har tatt nye bilder etter sommeren? Alltid kjekt med "før" bilder.

Ingen dum idè, men har ikke digital camera enda. Og mobil cameraet mitt er vel ikke i toppklassen akkurat. Så ja, når kvaliteten på bildene blir så dårlige velger jeg heller å utsette det til et bedre camera har blitt invistert i! :)

Edit: Jeg får ikke redigert tilbake posten til; Wackos logg. Noen ideer hvorfor?

Glemmer å oppdatere, men ja; Dagens trening.

Søndag: Bryst og biceps.


Oppvarming med benkpress.

Skråbenk:

5 x 5 x 60kg.

Flies:

1 x 10 x ca.11kg.

3 x 8 x ca.14kg.

Bicepscurl med stang:

3 x 7 x 30kg.


Hammercurl:

2 x 5 x ca.14kg.



Kommentar: Føler ikke fliesene tar ordentlig, men vil tro det er bare noe jeg føler, som ikke er helt riktig.

Du må redigere den første posten. ;) Da ordner det seg vettu.  ::smile::

Stå på!! :D

Takker Alex! ;D

Litt kjedelig at det står maks i benk sånn mange uker senere..! Og hadde det ikke vært for at du sa det, ville det kanskje blitt flere måneder! :D

Ingen problemer. :)

Hehe, om noen måneder så er det kanskje det står det enda....


Dog med 100 kg. i maks? ;)

Det er jo absolutt målet! :D

Så jeg skal jobbe for å greie det..! :) ;D


Da skal "maksløft"  stå med enda større bokstaver..! Selvom ikke hundre kilo heller er ny verdensrekord, så må jeg si for en som meg blir det ganske tøft å ha greid det! :D

Dagens trening:


Torsdag(i går ja.): Bryst, rygg og skuldre.


Benkpress:

1 x 15 x 30kg.

3 x 10 x 62kg.

En hånds roing:

4 x 8 x 22kg.

Militærpress:

3 x 8 x 30kg.


Kommentar: En rolig treningsøkt med litt forskjellig. Får ikke trent så mye, så tar igjen med å ta litt flere deler av kroppen samtidig.

Dagens trening.

Søndag: Rygg, skuldre/nakke,  litt legger og litt mage.

Stang roing:

4 x 10 x 40kg.

3 x 6 x 50kg.

Shrugs:

4 x 12 x 60kg.

Tåhev:

Maange reps med egen kroppsvekt.

Hantel roing:

3 x 8 x 23kg.

Front hev:

3 x 8 x 11kg.

Foroverlent sidehev:

3 x 8  x 12kg.




Kommentar: Nok en utendørstrening i hagen. Digg.

Driver du med noe tøying i og med at du driver med kickboksing?

Nei! ::)

Burde gjøre det, og sier altid til emg selv at jeg snart skal begyne å tøye, men blir aldri noe av det. Så når det gjelder bevegligheten i beina er den rimlig begrensett vil jeg tørre å påstå. Men blir jo mer og mer beveglig av å kun trene kickboxing også. Ikke tøye ved siden av mener jeg.

Dagens trening:

Torsdag: Bryst og triceps.

Benkpress:

20 x 30kg.

2 x 7 x 70kg.

3 x 8 x 62kg.


Benkpress med smalt grep:

4 x 5 x 55kg.


Skrå-benk:

3 x 8 x 55kg.


Kick-backs:

3 x 8 x 9kg.

Dagens trening.

Fredag: Rygg, biceps og mage.


Markløft:

15 x 40kg.

10 X 72kg.

4 x 8 x 77kg.


Stang roing:

4 x 8 x 45kg.


Biceps curl:

3 x 8 x 28kg.


Mage:

Sit-ups med vekter på magen, en del reps.


Hammercurl:

3 x 7 x 13kg.



Kommentar: For å få nok belastning til marken, så måtte jeg teipe diverse hantler til vektstangen! Rimlig primitivt. Og 77kg var det jeg greide å få satt sammen! :)

Lurt!  :smile-thumb:

Er marken lett nå eller? Ser bra ut!  :)

Ja denne belastningen her går heelt fint! :)

Det som fort blir problemet er at jeg ikke er sterk nok i klypa! :-\ Etter å ha kjørt en del serier svikter fingrene nesten, og jeg må droppe de siste repsene for å ikke miste stanga! Men dette er på litt tyngere belastning da.

Skulle kjøre 5 x 5 på hundre for litt siden, var tungt, men var hendene mine som var for svake, ikke ryggen osv! For greide det første settet rimlig greit, men neste mistet jeg rett og slett stanga! :(

Prøvd magnesium? Ville kjørt litt enreps mark, der du står og holder på vekta til du ikke orker mer, feks på slutten av hver trening. Det skulle hjelpe på grepet en del etterhvert. Med overhåndsgrep seff. Hvordan holder du nå, omvendt grep?

Hakke pr0vd det nei, hvor faar man k0pt det, sikkert ikke noe stress aa finne, men hvis du vet det, slipper jeg lete! :)

Holder omvedt grep ja!
 
Men det med enreps mark skal jeg prove, takk for tipset.



Ellers stter jeg paa en laptop i italia naa aa skriver. Er ikke et eneste treningsstudio i naerheten her som jeg har sett. Begynner aa bi rimlig desperat.
 :-\


Edit: Skal vaere her i ti dager til, ganske krise, ti dager uten trening!

Det hørees ikke bra ut. Mye liv da? (tenker på at de vant VM ;))

Du finner det på mamut.no/kappi har jeg hørt, pluss på de fleste sportsbutikker med klatreutstyr.

Takk, da skjekker jeg i en sportsbutikk med klatreutstyr naar jeg kommer hjem!


Var et helvette da de vant VM. Enda jeg er i en saann passelig, ikke alt for stor by var det rimlig sykt her. Folk tok helt av. Jeg n0yde meg med aa besku det meste fra terrassen. "Der nede" var vikelig et sted du ikke ville vaere da siste skuddet paa strafekonken ble tatt! Men en opplevelse, absolutt. :)

Sommerferie:


Da har jeg hatt en laaaaaang sommerferie. Vært mye slurving med tanke på trening, men sommerferiene blir ofte sånn, for meg i hvertfall.

Men den siste uken nå har jeg mot egen vilje blitt dratt med på fjelltur. Den besto av fjellturer på dagen, og treningsstudio på kvelden. Så der hadde jeg min sjanse til å komme litt back in form.

Det var fire økter hvor jeg prøvde å legge mest vekt på tung belastning i øvelsene. Og merket at jeg utrolig nok ikke hadde blitt såå mye svakere. Men nå er snart ferien over, og loggboken blir tatt i bruk igjen straks!


Men skal nyte den siste uken, god ferie! :)