Treningsforum

Så da e i igang.

Trening Mandag 3. april(på jobb)

2x30 min med fotball
20min pause
Der etter Styrketrening:

Mage
20x3

knebøy med stopp maks hastighet:
6x3 130kg

Benkpress med middels brett grep:
6rep 100kg
5rep 110kg
4rep 120kg
5rep 130kg med flaske
5rep 122,5 med flaske
5rep 117,5 med flaske

Lattrowing stang:
6rep på 80
2x6 på 100

Var helt utkjørt etter fotballen, pluss at jeg var sliten fra tung mark på søndag, tung bøy
og benk på lørdag.  :P
Skal bli godt å kom igang skikkelig nå, har skjerpet meg på kosten også. ::food::

Velkommen med logg Eirik.  ::2thumbsup::  Er du klar for nye persar på nordisk?

Næmmen... så kos at gutten har fått seg logg da... :)

Rekner med det kan bli noen dugelige vekter her etter hvert. Velkommen skal du være.

Lykke til med loggen Eirik !  ::2thumbsup::

Velkommen med logg eirik :)

Ai miss juu!  :'(

Kjekt at du skrive logg, så kan ein følge med fra "sidelinja" her nede og  :D

Lenge sida i he følt me så velkommen ;D Bli nok ikkje heilt det store stevne. He nettopp vore sjuk ei veke, og hatt litt ildt(vondt) i ryggen. :-\ Så lenge det blir pers sammenlagt e i fornøyd. :)
Bli tyngre vekte etter kvart, kjørte alt det letteste i går, trengte litt lett trening. ;)
Trur i vet kem du e men i e ikkje heilt sikker.  ??? Synes nicken din e litt skummel i, tøydokke Anna va det skumlaste i viste om når i va liten. :o

Fekk dårleg samvit for å prate tull på loggen din og sletta innlegga  :)

Jeg derimot sliter ikke med å ødelegge dagboka til Eirik.  :deal:  ;D

Makan til tull skal du lete lenge etter...
(http://i15.photobucket.com/albums/a378/Expedite/Hot/Kjekken.jpg)

Den type barter har et eget navn her på østlandet.... ::rofl2::

Mulig du har dårlig skjeggvekst, Liste, men bart-potensialet er absolutt til stede! Peis på!

Fiine signaturen, Eirik!!
UAC fixed it. Er man toppidrettsutøver, så ER man toppidrettsutøver!  :deal:

e ikkje heilt sikker på ka du meina her ???
I e steike glad i dag fikk igjen 31526 kr på skatten  ;D ::2thumbsup:: :kickass:

Da kan du spandere en bedre middag på meg  :-*

Kan spandere i øl på d i steden. ;)
Går det bra mæ treninga di da? Ryggen?

Ryggen går det bra med. Er treningen og kvaliteten på den som stopper meg  ;)
Har brukt opp unnskyldningen med prolapsene nå!  :P
Men brystet derimot, det er jævlig  ;D

Hvor holder du og ditt slanke legeme til nå om dagen?!

Fikk igjen på skatten selv, så da kan jeg vel egentlig kjøpe mine egne øl.
Så kan du bruke magien din på damene i stedet  ;)


Konge med dagbok forresten  :D

la du ikke merke til at du har fått "Eliteutøver" signatur?? Du tar pinadø ting for gitt, vesle 110 kg's Eirik... ;)

I la ikkje merke te d i nei :o
KJempe tøft ;D
Bruka vel ikkje ta ting for gitt i da, eller gjer i d ???

Torsdag 6 april(Snart sommer  :dance:)

Følte me ikkje helt frisk idag, men i måtte holde  Håkon F selskap.  ;)

Benkpress med kraftig strikk
80  x5
95  x4
102,5 x3
107,5 3x3

Siste Markløft økta med utstyr
60   2 x6
100 2 x6
130    x6
155    x5
182,5 x4
210    x3
222,5 x2
242,4 x2 Drakt
250    x2 Drakt
262,5 x1 Drakt
277,5 xBomma va ikkje fokusert.
277,5 x1 Gikk greit
(Ps Håkon F tok 292,5 greit)

Armheving med vekt
o  kg x10rep
25kg x6
35kg x6
45kg x6

Knebøy
50   2x8
100   x6
120   x6
140   x6
152,5x5
165   x4
177,5x5 Va litt tungt
170   x5
165   x5

Rygghev med vekt
0  kg   x12
25kg 2x8
50kg   x10

Mage
3x20

Og til slutt 20 min med uttøying  :proteinshake:

Hadde ikke du tung mark med utstyr på søndag?

stemme d. Va ikkje så fole lurt , men måtte berre få unnagjordt den siste marken.
Ska sikfte turnus no, da bli d meir fri og bedre betalt ;D

Va på fisketur fra 10-17, va fint vær greit fiske.

Mandag 10 april

Mage
30x3

Benkpress med stopp
100x5
120x4
130x4
140x3
150x3
147,4x3
142,4x3

Knebøy nakke
120x5
140x4
160x3
170x3
180x3
185x3
180x3

Markløft fra kloss
170x5
200x4
220x3
240x3
240x2
240x2

Frontpress
60x6 sittende
60x6 sittende
70x3 sittende
70x3 sittende
85x3
85x3
90x2
92,5x2
102,5x1

Rygghev0kgx10
25kgx6
50kgx6
50kgx8

Biceps curl med olympia stang
50x6
50x6
60x6
60x6

Ca 10 min tøyning

Andre ting som skjedd på trening idag: Håkon F løftet 190 i benkpress med skjorte.
Ein av dei nye ungdomsløfterne (Jonas Aas)ha tung bøy mæ ny drakt, han mistet stanga 125kg bakover. I sto bak å fikk stanga over underarmene, men takket være rask reaksjon fra me selv og de som sto på siden, greide vi å stoppe stang før ho traff me over knea. Alt gikk bra både mæ løfter og spotter :)

Jeg kan faen ikke være vekke ei uke, uten at dere ødelegger hverandre....  :deal:  ::rofl2::

Trening onsdag 12 april
Kjapp trening på morgenkvisten :) Du e unnværlig, alt går istå når du ikkje e der ;)

Benkpress med middelsbrettgrep
90x6
100x6
115x5
120x4
130x5
125x5
120x5

Hurtigknebøy
100x6
120x4
130kg 6x3

Triceps
4x6

Rygghev
0kg  x15
25kgx8
50kgx8
65kgx10

Mage3x20

fredag 14 april

Benkpress med strikk (+ca 50kg i toppen)
20kg 2x8
50kg 2x6
80kg 2x6
85kg 1x5
90kg 1x4
95kg 1x3
90kg 2x3

Knebøy med Utstyr
100x10
130x5
160x4
190x3
205x1
210x1
230x2 Drakt og bind
240x2 Drakt og bind +pluss skjorte (første gongen i prøva slik løfte skjorte)
265x2 Drakt, bind og skjorte
275x2 Drakt,bind og skjorte (bomma på siste repen)

Markløft halvsumo på kloss
100kg 2x8
130kg 1x5
150kg 1x4
160kg 1x3
170kg 1x3
165kg 1x3
160kg 1x3

Hopp med Stang
90kg 3x4

Lattrowing stang
90kg 3x6

Rygghev
50kg 3x8

Expedite ha vore på steve heile dagen, allikevel kom han kjørende frå Vevang berre fer å hjelpe me og Håkonf mæ knebøyen, kjempe kar, Honør  ::2thumbsup::

Hva er dommen på skjorta? Syns du den hadde noen effekt?

Joda, trur nok at skjorta hjalp en del. D var mye lettere å holde ryggen rett. Kommer nok te å begynne å bruke slik skjorte. He ikkje prøvd den i mark enda da, får vente til etter Nordisk.

Trening Lørdag 15 April

armheving med vekt
50kg 3x8
glemte å trene dette på fredag ;)

Da er den herved din!
Jeg fikk den erectorskjorta av Jan B Diddl, free of charge. Nå går den videre til deg, og mine og JanB sine syke fantasier og vulgære vibrasjoner følger fra nå av med deg til du skiller deg av med skjorta.  :deal:  ::rofl2::

I bli helt mållaus :o
Begynne å bli skyldig ganske mange hamburgera no  ::food::

Tusen takk til både deg og JAN B Diddl
::2thumbsup::

Du mållaus, Eirik? Har jeg vondt for å tro... ;)

Er da ikke så vanskelig å få Eirik målløs  ;)

Trening Mandag 17 april

Benkpress
20x2x12
60x2x8
100x6
110x5
130x4
140x3
135x3
130x3

Knebøy med stopp
20x2x8
60x2x6
100x6
130x5
150x4
170x3
170x3
160x3

Markløft
60x6
100x2x6
140x6
160x6
180x4
200x3
230x3 med drakt og erektorskjorte(Første gang I bruke erektor skljorte i mark)
250x2 Drakt og erektor.

Rygghev
25x10
25x10
50x10

Mage
3x25

Trur ikkje d e så vanskelig å få me mållaus. Du må berre vite hvilke kanpper du ska trykke på  :-[

hvordan likte du erectorskjorta? bra treninger på deg vesle gutt! ::2thumbsup::

SOm tilskuer kan jeg rapportere at av en eller annen grunn har Eirik blitt flinkere til å bruke beina, og setter seg bedre i Sumo... kan være fordi han er nødt nå som erectoren gjør alt trangere og tettere?

hvis skjorta hans er trang nok, har han ikke mye mulighet til å bøye seg for mye, hvis han fortsatt ønsker å puste, så den vil ha veldig stor effekt. jeg har hvertfall godt utbytte av den!

Den skjorta høres behagelig ut  :woot:

Va artig den skjorta, fikk me te å sjå ut som ein tv-bærer. Trur nok i ska bruke den på nordisk.
Treningen går bra no, men i he vore litt plaga mæ ryggen. E ikkje i toppform i mark for tia.
Kossen går d mæ d da LilleMY?

Trening tirsdag 18 april

Benkpress med gummistrikk(tilsvarer ca 50kg)
50x6
70x5
80x4
85x3
85x3
85x3

Knebøy nakke
60x8
100x6
115x6
135x5
145x4
155x3
150x3
145x3

Hopp med stang
60x6
80x3x4

Frontpress (Stående)
50x6
70x4
80x3
85x3
90x2
95x2

Lattrowing stang
80x6
85x6

Rygghev
25x3x8

Mage
3x30

Biceps(veldig lett)
3x8

ca 10 min med tøy og bøy.

Tungt å trene aleine. :'(

Ska vi trene ilag på torsdag eller fredag?

Er det den grøne strikken du bruka?

Lilla.. strupet to ganger.

Hadde vore kjem kjekt d. Ska trene tung benk mæ skjorte og litt tung bøy i sjø. Ska dessvere jobbe kveld begge dagene. Tenkte å trene lørdag i, Bli vel litt for seint for d d. ???

Da trener vi lørdag.  :deal:
Tar fri frem til da, jeg da. :)

Du e ein kjempe kar, både i størrelse og sinn ;D

Takk for det, men jeg har seriøs treningsverk som trenger en ekstra dag fri, og jeg vil gjerne spise så mye som mulig fremover. Lørdag passer perfekt!

Du må da ikke finne på å tro at dine følelser og din fremgang og treningskvalitet er viktig for meg ....  ;D  :gull:

Da må du slutte og pirke i maten !!!

Gå og lek i din egen logg... Kylling!!

Sannheten er at han ble satt ut av min vakre sumoteknikk og estetiske benk med strikk.

Jeg er sulten!!!

Lørdag 23 april

knebøy
60x2x8
1002x6
140x5
160x4
170x3
190x2
190x2
185x2

Benkpress med stopp
50x2x6
100x5
120x4
130x3
140x3
155x2
160x1 Grise lett

Stifflegmarkløft
60x8
100x8
140x4x4

Mage
3x30

Rygghev25kg 3x10

Etter trening tok vi alle i et tak å vasket lokale :)

Trening tirsdag 25/04/06

Benkpress
50x2x6
80x6
100x3
115x2
115x2
120x2

Knebøy
50x2x6
90x6
110x4
140x3
150x2
150x2
160x2

Markløft
100x2x6
140x4
160x3
170x2
170x2
180x2

Mage
3x25

E litt plaget med korsryggen for tida :(. ska sjekke d opp etter nordisk.

Utrolig kjedelig med slikt rett før Nordisk  :-\
Eller har du slitt lenge med dette?

Håper det ikke er noe alvorlig! God bedring

He vore plag mæ ryggen i ca 2 mnd, ska te massasje i morra. Ska sjå ka i finn ut, må prøve å få den fin te EM.


Tusen takk, e i kjempe form i benkpress for tia (best uten skjorte).

Siste trening før Nordisk
Torsdag 27 april

Benkpress
50x8
80x5
90x3
100x2
100x2
115x2

Knebøy
60x6
100x6
130x3
140x2
140x2
150x2

Markløft (Litt vondt i ryggen på de tyngste settene)
60x6
100x6
130x4
150x3
160x2
160x2
170x2

mage
3x20

Junior Nordisk Danmark 29 april

Knebøy
20x3x8
60x2x6
100x6
140x3
180x2
200x1
235 drakt og bind
265 drakt og bind
270 Godkjent
280 Godkjent
285 Ble litt for tungt

Benkpress
20x2x6
50x6
80x5
110x3
130x2
145x1
155x1
165x1 drakt
170x1 drakt (va litt skjeiv utrettingen, så i satt ned start vekta).
177,5 Godkjent (lett)
182,5 Godkjent (lett)
187,5 Godkjent (lett) Ny pers med 7,5kg

Markløft
70x6    Ha vondt i ryggen allerede i første sett.
120x5
150x3
180x2
200x1
235x1 drakt
270x1 drakt
287,5 Godkjent
297,5 Godkjent
302,5 Godkjent Helt ok løft Ikkje alt for tungt.

Ny pers sammenlagt med 770. :)
Nordisk mester og tredje plass på wilks poeng.

Kjempe kjekk tur mæ kjempe kjekke folk. En ekstra stor takk til lagledere som gjorde en kjempe jobb. Alexsander som varså  uheldig å rykke ut i knebøy, gjorde en kjempe innsats med å hjelpe oss andre.  :)

Gratulera me bra stevne og veldig lett siste mark Eirik!

Fole bra løfta ::2thumbsup::

You are the CHAMPION!!!!  :gull:

Tusen takk :)  Du gjorde et bra stevne du au, e ikkje lenge før du slår me no  ;)
Kjekt at du benytta fræna uttrykk som "FOLE". Vis du fortsette mæ d vil du sikkert få enda bedre framgang i markløft ::biggrin::

La oss no ikkje overdriv ;D

Gratulerer med flott løfting Eirik.  :bow:

Gratulerer med gull og nye perser lillegutt  :gull:

Og gratulerer med vel overstått bursdag  :)

Komme på trening i dag? Har bakt sjokoladekake til dere... ;)

Gratulerer med Nordisk Gull og perser  :gull:

Hvorfor bor ikke du her nede ?? ::blush::

Grattis! :D

Fordi det var en nord-møring som viste seg å være den jeg skal dele livet med, ikke en østlending... ;)

Jooooo....... men det er da vel ikke noe i veien for at dere begge beveger dere hitover vel ?? ::)

Tusen takk  ::smile::

I kan bekrefte at sjokoladekaka til kikki va kjempe god.
Avisa va på trenning idag, håpe han ikkje skriv alt d tulle i slengt ut av me :-[

Egil og kikki blir hos oss :erter:

Håper han skriver at Håkon spiste 20kroninger og såpe etter stevnet... ::rofl2::
Og håper han skriver om horehus og at kjærester er dårlig for knebøyformen... ::rofl2::

det er noe som driver å trykker på baki endetarmen så jeg håper 20kroningen er på veg ut;)
hehe...

Artig artikkel i avisa da "Fikk bank av treneren" :kickass:

Syntes litt synd på Kokoon da. "Klubbkamerat Håkon Farstad (21) ble også nordisk mester i klasse 125kilo, men kanskje mest fordi den eneste motstanderen trakk seg".  Sitat Romsdals Budstikke
 ::rofl2::
Synd at alt det andre ikkje ble nevnt da ;D

Noe nytt om 20kroningens uendlige reise :erter:

Gratulerer med bra gjennomført stevne  :D

Takk så mykje  ;D

Dagens gjøre mål:  :8):

1 times rolig gåtur med innlagt ispause  ;)

1 times sports massasje

1 time med sykling i sola   :kardio:

Så akkurat video av marken din - sisteløftet var jo kjempelett - 310 kg hadde ikkje vore noko problem  ::2thumbsup::

http://www.styrkeloft.org/galleri/index.php?vis_bilde=1838

Gratulerer med godt gjennomført Nordisk   :gull:

Såg nettopp filmen sjøl. D så jo dritt lett ut. (tøft)  ;D
Bli bra ta her te EM.

Tusen takk. :)
Kossen går d mæ treninga di da Bamse Bjørn?

Solid mark på dere gutta boys nå !  ::headbang::

Må jo berre i henge i i å kokoon no,  så ikkje de andre gutta tekk oss igjen. Mykje bra løfting på Moxy for tia. 
:markløft:

I fer pine me sjøl skikkelig i bøy framover! Må knuse til med godt over 300 igjen der...er ikkje mykje som skal til...har lyst å prøve Erectorskjorta

Du kan prøve den neste gang du bruker utstyr.
Kommer fort over 300 igjen du vet du.

Litt opp og ned fram og tilbake. Blir stadig avbrutt av litt skader. Prøver å finne ut korleis eg skal klare å holde meg heilt skadefri. Ikkje så lett for eg har prøvd det meste.

Veldig kjedlig mæ sa skadene, he vore litt plaga idet siste iau.

Trening Onsdag 4 Mai

Situps
3x30

Rygghev
20kg 4x10x(stang)

Benkpress
100x6
122,5x6
132,5x6  9,6cm kloss
145x6     9,6cm kloss
172,5x3  9,6cm kloss
180x4    14,4cm kloss
200x2    14,4cm kloss
110x6

Knebøy på kloss
100x6
120x6
130x6
140x6
150x5
150x3

Sittende roing
60x8
90x10
100x8
125x6

på kvelden:
45min sykling sammens med kokoon  :kardio:

Har du bommet på minutter og sekunder  :what:
Hvis ikke er jeg målløs av beundring  :bow:

Ska prøve å få litt kondis. Må springe runder for å bli godkjent som fengselsbetjent skjønna du.  ;)
I å kokoon ska faktisk ut å sykle ein tur no.  :kardio:

Trening torsdag 4mai

Sykla ca 45min

Skråbenk i smithmaskin
40x10
60x8
80x6
100x6
120x6
120x6
100x6

Nedtrekk
4x8

Stang curl
4x6

Hantel curl
3x10

Biceps drag til hode
3x10

Frontpress
50x8
50x8
70x6

Enarmsroing med hantel
10kg x10
22,5kg x10
48kg x6

30min med fotball

No e i sliten :proteinshake:

Fredag 05/05/06
Fjelltur på ca 1,5 time. (Lågheia) ^-^

Vi kjem t å bli sprek i sommar, når vi ska bestige alle fjelltoppan som kan bestigast i Frenå:)

Utrolig bra teknikk i marken. Stor forskjell på deg og Håkon. Han begynner lavere enn deg og i en gunstigere utgangsposisjon, men retter beina fort opp. Du har en flott løftevei. Baken beveger seg ikke oppover før den må og ryggen retter seg ut hele tiden.  ::2thumbsup::

Vi ska bli stein sprek. Å tight like a tiger ::2thumbsup::Kjekt å høre for ein gangs skyld at i he bra teknik. Tusen takk :)

Såg på ta der på sa filman i og:) Men i røska d no opp lell..hehe
Skal jobbe med saken

Trening lørdag 6 Mai

Først sykla vi til sylteskulen ca 5km derfra gikk vi opp på fjellet Skoften, 1time tur-retur så sykla vi tilbake ca 5km. Fin tur sammens med kokoon.

Hah!
Jeg løp i to timer idag... Blæddi!!

Trening Mandag 8mai

Benkpress med 4cm kloss mellom bredt grep
60x8
100x6
110x6
130x5
140x4
145x4
145x4
145x4

Styrkeloftknebøy
60 2x8
100x6
130x5
155x4
170x3
180x3
180x3
180x3

Markløft med brett grep Litt bredere stand
70x8
120x5
150x4
160x3
170x3
170x3
170x3

Sittende Hantelpress (trisett)
22,5 3x6

Rygg hev med stang ca 25kg(trisett)
 3x6

Push down (trisett)
3x6

Mage
3x30

10 min tøying.
God økt, ganske varmt  :dance:

Ska springe i morra i. Ska spring i fra d  :erter:

Trening tirsdag
sykla rundt kråkneset 48min :kardio:

Hahaha! Dere springe! Hahaha!

SYKLING teller ikke!!!!

Jeg og Odin løp en time idag.. lett.. For meg ihvertfall, jeg måtte DRA odin hjem igjen... SIste gangen han får være med og løpe... SPASERTUR er passende for en Newfoundlander!! :)
Listefyll.... Klapp igjen!!

Hahaha! Tjukke Egil springe! Hahaha!

Sakset fra VG Mandag 15 mai:

Savnet rådgiver funnet i biter

Informasjonsrådgiveren som har vært savnet siden natt til Onsdag forrige uke, ble i morgentimene søndag, funnet spredt over et større fjellområde på sunnmøre.
Kroppsdelene bar preg av å ha blitt skjødesløst kappet av torsoen, og det var gnagemerker på noen av benene...

Begravelsesagentene fraktet liket bort i 4 likbiler.. de hadde aldri sett maken, sa de til VG.


STFU!!!!  ::furious::

Jeg kan informere om at Odin har lagt strak ut siden han kom hjem fra løpetur med Egil... bikkja flytter seg kun etter hvor skyggen er, så det stemmer nok det at det er spaserturer i type gammeldametempo som er det rette for ham.. ;)

Jeg har klappet newfoundlandervalp i dag - helt herlig. De vralter like mye når de er små, skikkelig klums  ::smile::

Trening tirsdag 9 mai

Oppkjøring te test på Torsdag.
sprang 23 runder i gymsal på litt over 9min. Ned på rygg og mage på langsidene.

15 armhveinger
30 situps

I morra e den store dagen, ska opp i nemda. Vis ikkje i bli godkjent som vikar mista i jobben. (Fysisk test, Skriftligprøve, intervju.) kryss fingrene :ohmy:

Svarte, er hvist hårda bud for å komme inn i varmen for denne yrkesgruppen.  :o

Lykke til !  ::2thumbsup::

Lykke til i morra, Eirik!!!  :kickass:

Var det deg de bar ut på båre?  :what:

Va ikkje langt unna.....
Va helt utkjørt, men i greide alle dei fysiske testene. Venta bare på svar om kordan d gjekk på intervjue.(trur d gjekk bra) ::huh2::

Test på jobb Torsdag 12 mai

Armheving: 15 (toppkarakter) 3p
Situps:30 (toppkarakter) 3p
Rygghev:25 (toppkarakter) 3p
løping: 25,1 runde (stå karakter) 1p 

Til sammens 10 poeng av 12 mulige. Godt fornøyd  ::2thumbsup::



Trening Fredag 13 mai

Trisett med Benkpress, skråbenk, lattrowing i maskin og biceps curl

Benkpress
60x8
100x6
110x5
120x5 trisett
125x5 trisett
125x5 trisett
125x5 trisett

Skråbenk
50x8
70x5
80x5 trisett
80x5 trisett
80x5 trisett
80x5 trisett

Lattrowing i maskin
4x8 trisett

Biceps curl med olympia stang
50 kg 4x8 trisett

Knebøy nakke på boks
60x8
100x6
110x5
130x4
140x3
140x3
140x3
140x3

Markløft Sumo
60x8
100x6
130x5
160x5
180x4
200x3
210x3
210x3
210x3

Frontpress bak nakke
20x8
60x8
60x6
65x5
65x5
65x5

Mage
3x20 situps

Rygghev
15kg 2x10 med stang
25kg 1x10 med stang

10mi tøying

 :)

Hadde jeg vært jente, så skulle jeg satsa på deg  :iloveyou:

Takk for flott hjelp i dag  ::2thumbsup::

Takk for hjelpa idag!  :-*

Tusen takk for et flott arrangert KM ::2thumbsup::

Bra at du ikkje dame da? ::huh2:: he he
Va berre artig ::2thumbsup::

Dagens trening på stevne i Ålesund lørdag 13 mai

Knebøy med smalt stand
20x8
60x6
100x5
130x5
140x4
150x4
160x3
160x3
160x3

Fikk ikkje tid til mer, skulle hjelpe til på stevne.  :)

Takk for hjelpen ja !  ::2thumbsup::

Va berre kjekt.

Hyggelig å hilse på deg!

Kunne ikke vært mer enig! Du er en kjempe kar Eirik, både i styrke og personlighet!  :bow: :)


Gode ord, som jeg må si meg enige i  ::)  ::biggrin::

Kjekt å hilse på dere også.  :)Håpe å sjå dokker igjen i lokalene til FAK. ::2thumbsup::


Kommer jo til å bli høy på pæra av all denne postive tilbake meldingen.  ;D
Ein ting e sikkert, d finnes mange kjempe karer/kvinner i styrkeløft miljøet på mørekysten.   ::biggrin::

Ligg unna Eirik gutter, han er bare MIN, MIN, MIN (og litt Linda sin... ;)) !!!!!!!!!!

Trening søndag 14mai
Benkpress med gummistrikk
20x8
60x6
80x6
90x5
100x4
105x4
105x4
105x4

Markløft fra kloss
90x6
130x6
170x5
210x3
230x3
230x3
230x3

Sittende hantelpress
25kg 3x6 Trisett

Push up m vekt
25kg 3x8 Trisett

Lattrowing stang omvendt grep Trisett
60kg 1x8
80kg 2x8

Mage
3x15

Rygghev
20 2x8 m stang
30 1x8 m stang

10min tøying

 ::blush::
No må du ikkje vare grådig ;D Vikitg å dele  :woot:

Er det mye trekk i benkstrikkene deres?

Average Bands fra EliteFTS

I dag e ein stor dag!! :D Først ringte Expedite å sa at han hadde fått ei stor datter. Vel ein time seinere ringte min bror å sa at i ha blitt onkel te ei lita jente. KJEMPE KJEKT!!!  :dance:

Ellers he i jobba 12 timer får så å trene 3 timer.

Trening mandag 15mai.

Benkpress m stopp
20x8
60x6
100x6
115x5
130x5 Trisett
135x5 Trisett
135x5 Trisett
135x5 Trisett

Skråbenk
40x8
70x5
80x5Trisett
85x4Trisett
85x4Trisett
85x5Trisett

Biceps stang
50kg 4x8 Trisett

Latrowing maskin
60kg 1x8 Trisett
80kg 1x8 Trisett
100kg 2x8 Trisett

Knebøy nakke m stopp på boks
20x8
60x6
110x5
130x4
140x3
150x3
150x3
150x3

Markløft med bredt grep
60x6
100x6 Front grep uten tommel
130x5 Front grep uten tommel
160x4 Front grep uten tommel
180x3 Front grep uten tommel (mista den på siste repen)
190x3 vanlig grep
190x3 vanlig grep
190x3 Drareimer

Nakkepress
60x6
60x5
65x5
70x4
70x4

I å Kokoon va ferdig på trening litt over kl 23. Ei god økt med mye lett løfting  ::2thumbsup::

Trening torsdag 18mai

Rygghev 1x15

mage 3x25

Benkpress m strikk
20 2x8
50 2x6
70 1x6
95 1x5
105 1x4
115 3x3

Latrowing
50x6
70x8 trisett
90x8 trisett
120x8 trisett

Armhevinger m vekt
25kg x8trisett
50kg x8trisett
65kg x8 trisett

Rygghev m stang
25kg 3x8 trisett

Trening fredag 19mai

Benkpress med kloss
60x8
90x6
110x5
130x5
150x4
160x3
160x3
160x3

Knebøy
60x8
100x6
130x5
160x4
180x3
190x3
190x3
190x3 (gjekk heilt greit, tror i e i god form for tia.)

Markløft sumo :markløft:
60x8
100x8
130x6
150x6
170x5
190x4
210x3
230x3
230x3
230x3

Markløft fra kloss
100x8
150x6
170x5
190x5
210x5
230x4
250x3
250x3
250x3 (va ein smule tungt, slitt fortsatt litt mæ ryggen)

Hantelpress
25kg 3x8 Trisett (va alt for lett, trenger tyngre manualer) :wheightlifter2:

Pushdown
55 3x8 Trisett

Rygghev
35 3x8 Stang Trisett

Situps
3x30

10 min med tøying

Knall hard trening idag, måtte ta igjen litt av det tapte tidligere i uka.  ::2thumbsup::

Du er rett og slett rå  ::headbang:: På alle positive måter!! :)

 :iloveyou: rett og slett..!

Tusen takk, men la oss ikkje overdrive. ;D
E vel ikkje lenge te i ser d på stevne i fræna no?

Spørs når dere skal holde stevne det ;) Tror larsen er like gira som meg... :P

Overdreiv ikkje!  ^-^ Tss :P Kanskje litt  ::)

Men stevne ja? :D Det virker som både jeg og Slux er giret på det! :D ;) Men bil turen dit, da må kanskje Ole Tommy kjøre eller noe!  ::2thumbsup::

Ja, vi er jo minst tre som skal delta, så det må jo være noen som kjører. Om ole tommy blir bra igjen og skal delta så er jo det en mulighet, om ikke er det kanskje noen foreldre som vil kjøre.. :) Men la oss ikke ta det her, elle før vi vet noe mer konkret ;)

Grov og råsterk kar  :bow:

Imponerende løft..!  ::buttrock::

"Som i å flære sæ, frenlufta jær folk sterk :)"

Mvh
Lars Ove S.

Jau d e god luft på disse kanter. :)

Trening Mandag 22 mai

Benkpress på kloss (ca 5 cm)
60 2x8
90x8
120x5 kloss
140x4 kloss
150x5 kloss
150x5 kloss
150x5 kloss
150x5 kloss

Hantelpress
3x8 Trisett

Rygghev
3x8 trisett

Push down
3x8 trisett

Knebøy 60 2x8
90  x6
110x6
130x6
150x5
170x4
170x4
170x4
170x4

Markløft m brett grep litt  bredere stand.
70x 2x8
100x8
120x6
140x6
160x4
160x4
160x4
160x4

Mage
2x30

Bortsett fra når bøndene har spredd møkk utover jordene sine og vi må trene med åpne vinduer pga varmen  :-X

Meina du at det e bedre luft i kjellern på fylkeshuset ???

D bli jo ikkje sommer før lufta lukta møkk.  ::2thumbsup::

Møkklokta gir me den gode sommer følelsen.  :8):

Hallo... har du blitt onkel også uten å fortelle noe? Eller er det bare meg som ikke har fått det med meg?

Uansett; gratulerer Eirik!!  ::biggrin::

Stolt onkel ja. ;DTusen takk.

Trening Torsdag 25mai

Jobba frå 0750-2000. Kjørte heim å skifta, dro deretter direkte på trening. I å kokoon ha oss ei hard kveldsøkt. Va heilt tom frå starten av, men fekk no gjennomført økta. Va ferdig 2330.  :benkpress:

Knebøy m stopp på boks
20 2x8
60 2x8
100x6
110x6
125x5
132,5x4
132,5x4
132,5x4
132,5x4

Benkpress med stopp (lett)
50 2x8
70x6
100x8
110x6 trisett
120x4 trisett
120x4 trisett
120x5 trisett
120x5 trisett

Skråbenk uten stopp
50x8
70x6 trisett
75x4 trisett
75x4 trisett
75x5 trisett
75x5 trisett

Biceps curl m stang
50 kg 5x8 trisett

Latrowing i maskin
5x8 trisett

Frontpress sittende
50x8
57,5x6
62,5 3x5

Markløft sumo (Va helt tom for energi)
50x8
90x6
130x6
160x6
190x5
197,5x4
197,5x4
197,5x4
197,5x4

Rygghev
3x10

Mage
3x30

ca 25min med tøying
 :proteinshake:

Fantastisk bra treningsvilje!  :gull:
Eg holdt på å ramle av sofaen her, synest det stod 297,5 på marken, men er visst berre eg som er trøtt etter eksamenslesinga....  :P

Keep up the good work!!  ::headbang::

Tusen takk :)
Min mangel på talent må ta`s igjen på treningsvilje ;)

Lykke til på eksamen ::2thumbsup::

Junior landslags samling i Brumunddalen

Trening lørdag 27mai

Sykling ca 5min

rygghev 2x10

Knebøy med utstyr
20x8
60 2x6
100x6
130x5
160x4
175x3
200x2
210x1
240x2 med utstyr
260x1 med utstyr
262,5x 2 med utstyr
270x2 med utstyr
70x10

Mat pause

Markløft med drakt
60x8
100x8
130x6
150x5
170x4
200x3
210x2
220x2
250x2 med drakt og erecktor skjorte
270x2 med drakt og erecktor skjorte(va så trangt at i ikkje greide å holde trykket)
270x2 med drakt (løftet gikk mye bedre uten skjorta)
280x2 (va tungt nok)

ca 20 min med tøy og bøy.


Svømming og badstue på kvelden. ::2thumbsup::

Søndag 28mai

Mage
30x2

Benkpress med utstyr
20 2x10
60 2x8
95x5
110x4
125x3
140x3
145x2
150x2
175x2 drakt og liten kloss
185x2 drakt og liten kloss
190x2 drakt og liten kloss
175x2 drakt (kom ikkje helt ned va litt for lett)
180x2 drakt (gikk veldig lett)

Matpause

Knebøy nakke med smalt stand
20x8
60 2x6
90x6
120x6
140x5
150x4
150x4
150x4
150x4

Benkpress med kjettinger
50x6 uten kjettinger
80x8
90x6
100x4
100x6
100x5
100x5

Sittende hantel press: Trisett
25x8   (sittende på gulvet, en hantel i gangen, va veldig tungt)

Push up m vekt: Trisett
20kg x8
35kg x8
40kg x8

Latrowing i maskin: Trisett
3x8

 D va ei kjempe artig samling med mykje god løfting. E alltid koslig å vare ilag mæ slike kjekke folk.
Tusen takk for ei fin helg. ;D

Hvis du ikke har for store problemer med det. deler vi rom i helga. På senteret  :)

Blir artig d :) (Snorker du? ::huh2::)

Trening tirsdag 31mai

Knebøy
20 3x8
70 2x6
110x6
130x6
150x5
165 4x4

Benkpress
20x8
50 2x8
90x8
110x6
120x6
130 4x5

Markløft bredt standt og bredt grep90 2x6
120x6
140x6
150 4x5

Hantelpress (sittende på gulvet, en arm av gangen)
20 3x8 Trisett

Push down
3x8 Trisett

Rygghev med vekt
3x8 Trisett

Situps
3x30

Rygghev
1x12

5min med tøy og bøy
Va ei tung økt, va trøtt og slapp.

Det var oversvømmelse på trening idag. Brukte ca en time på å tørke opp igjen vannet.  :ops:

Oversvømmelse??  :what:  :o  ::rofl2::

Ja noe så jævlig  ::rofl2::

Men jeg skal sove på andre tider enn deg ;)
Skal jobbe natt på senteret samtidig som kurset  :P

kjem te å bli sliten du da skjønna i. :o

Trening Onsdag 31 mai

Benkpress
20x8
60x8
100x8
120x6
125x5 trisett
125x5 trisett
125x5 trisett
125x5 trisett

Skråbenk uten stopp
60x8
80x6
90x5 trisett
90x5 trisett
90x4 trisett
90x5 trisett

latrowing maskin
4x8 trisett

biceps curl med stang
50kg 4x8 trisett (lett)

Knebøy nakke med stopp på boks
20x8
60x8
90x6
110x6
120x5
130x4
130x4
130x4
130x4

Frontpress sittende uten ryggstøtte
20x8
50x8
60x6
62,5x5
62,5x5
62,5x5

Trening Torsdag 1 juni

20x8
50x8
90x8
130x6
160x8
170x6
185x5
185x5
185x5
185x5

He jobbet natt heile uka, så d he vore ei hard treningsveke.  :P
 

siste økta til Eirik var mark...

Trener 2 samling

Lørdag 3juni

kl 0745  :woot:

Benkpress med drakt
20x8
60x6
100x5
115x4
130x2
150x2
160x2 på kloss med drakt
170x2 på kloss med drakt
180x2 på kloss med drakt
170x2 (kom ikke helt ned)
182,5x1 kom ned og opp men drakta revnet :'(

knebøy nakke smalt stand
20x8
60x8
100x6
120x8
130x6
140x5
140x5
140x5
140x5

Kurs fra kl 10.00 til ca 16 med knall hard sirkel trening. Va helt knust

Markløft fra kloss
60x8
100x8
130x6
160x6
175x8
190x6
200x5
202,5x5
202,5x5
202,5x5

Sittende hantelpress (uten rygg støtte, en arm av gangen)
3x8 trisett

Push up med vekt (trisett)
25kg 2x8
45kg 1x1

Lattrowing stang (trisett)
60kg 1x8
90kg 2x8

Knall hardt med tre økter på en dag.

Søndag 4 juni

Våknet å var helt ødelagt. Allikevel hadde vi enda mer sirkel trening. :o

VA EI KJEMPE KJEKK OG SLITSOM HELG. TAKK TE ALLE SOM VA MÆ PÅ KURSET, DOKKER E KNALL  :D

Hei lillegutt! Bildene er allerede lagt ut (vel, ikke alle da  ;)) : http://www.styrkeloft.org/galleri/index.php?vis_album=244

Va inne å såg på dei i natt, du va rask å legge dei ut. Godt jobbet  :)

Skuffende at ikke alt kom med altså ;)
var meget hyggelig med kurs  :D
Kjempe fin gjeng  ::2thumbsup::

De to bildene av oss kunne mistolkes litt. ::dry::

Trening Mandag 05 juni

KL 13:   45 min tur i skog og mark

KL 16: Styrkeløft trenning

Knebøy på kloss med stopp
20x8
60x8
100x6
120x5
130x4
140x3
140x3
140x3
140x3

Benkpress med ny skjorte
20x8
60x8
100x8
120x5
130x4
140x3
150x2
160x3 på stor kloss
160x2 på kloss
160x2
170x2
180x1 (lett som berre juling)

Biceps
50kg 3x8 (lett)

Latrowing i maskin
3x8

Rygghev
1x10
15kg 2x8
20kg 1x8
30kg 1x8

Frontpress
60x6
65x5
70x4
70x4

Sit Ups
3x30

Ca 20 min tøying

Expedite e ein kjempe kar gir fra seg benkskjorta si for å hjelpe me. Må også takk dei andre vennene mine som stiller opp for å hjelpe til med utstyrs treninga mi. Ha vore vanskelig uten den oppbekkinga i får ::smile::
Ellers va i og Håkon igjen på trening for å hjelpe noen av gutta som ska te Brumundallen. Dei e i god form:)

Kl 2030:   1,30 timer tur rundt Haukåsen.

Gikk bra med Jon Helge igår? Fikk han alle settene? Enere?

Man får de vennene man fortjener, Eirik! Egentlig skulle du hatt enda flere venner som oss i FAK og ÅSK, men Gud sliter med å finne nok til å matche ditt nivå...  :)

Nei, dette var "piname" arti gitt...
Takk for all veiledning "gutar"!
Ser ikkje bort ifrå at jeg bli værende på moxy å trene feeeere ganger.
TOPP-JENG!

Jon Helge løftet alle settene lett sjøl om han va sjuk.

Topp gjeng på moxy ja :D
Du e hjertlig velkommen tebake te Fræna toppidrettssenter  (MOXY).

Trening onsdag 7 juni

Benkpress på kloss med mellom bredt grep
20x8
60x8
100x8
110x8
120x6
130x5
130x5
130x5
130x5

Knebøy med utstyr
20x8
60x8
100x6
130x5
160x4
180x3
192,5x2
202,5x1
242,5x2 med utstyr (ikkje helt dyp nok på dette sette)
250x2 med utstyr
262,5x1 med utstyr (Surret me sjøl på alle settene, men det gikk veldig greit)

Makløft med utstyr
70x8
110x6
140x5
160x4
185x3
210x2
222,5x2
245x2 med drakt
260x2
272,5x1 (helt greit, va ikkje så tungt. Ryggen var nesten helt fin)

Sittende hantelpress
25kg 3x8 trisett

push down
55kg 3x8 trisett

rygghev med vekt
3x8 trisett

Mage
3x30

Ca 20 min med tøying

 

Trening fredag 9 juni

benkpress med strikk
20x8
60x6
80x6
92,5 4x5

Knebøy nakke smalt stand
20x8
50x6
80x6
110x6
120x6
130x5
140 4x5

Markløft fra kloss
170x8
190x6
200 4x5

Latrowing(trisett)
60x8
100 2x8

Armhevinger med vekt (tirsett)
25kg 1x8
50kg 2x7

Rygghev med stang (trisett)
ca 25 kg 3x8

Mage
3x30

E virkelig artig å trene på moxy for tia. Fult tå artig og koslige folk som trena der. :woot:

Trening mandag

benkpress
50x8
70x6
90x3
90x3
100x2
100x2

knebøy
60x8
90x6
120x3
135x3
145x2
145x2

markløft
60x8
100x6
130x4
150x3
160x3
170x2
170x2

mage
3x20

Trening tirsdag

benkpress
20x8
50x6
70x2
80x3
90x2
90x2

knebøy
20x8
60x6
100x5
120x3
130x2
140x2
140x2

markløft
60x6
100x5
140x3
150x2
160x2
160x2

mage
3x20

Da e i ferdig mæ siste lett økta før EM. :)

He hatt ganske vondt i ryggen dei siste dagene, men den e ikkje verre enn på nordisk.  >:D
Veldig realistiske mål langt under progammet i kjøre (287,5-190-310) 787,5


Da he i pakka ferdig å e klar te å legge me. Blei litt seint men alt ska alltid gjøres i siste liten. :-[
Måtte faktisk droppe eksamen i år au. Tidligere idag ringte dei frå høgskulen i volda å sa at i ha kom opp i eksamen. Eksamen e på torsdag(da e i i Slovakia) :what:
Får ta d igjen neste år  ::)

Ja ja gleda me ihvertfall te EM
 :woot: :woot: :woot:

Lykke til på EM din go gutt  ;D :iloveyou: Du går vel for seier :gull: Hva satser du på da? 800 sammenlagt? :)

Jeg sier bare, HVEM ER DEN GALE MANNEN?!

Lykke til Eirik!

HEHE..
Ja! Seriøst, få høre!!

Ja hvem ER egentlig den gale mannen?

(http://www.styrkeloft.org/galleri/filer/2006/trener2kurs/thumbm_VM%20benk%202006%20045.jpg)

Tror det er han i midten her. Farlig type. Men bra armer det har han!

Vræææl!!!
Der er han gale mannen igjen!
"STALKER"!!!
Blir helt nærvevrak..   

 :lol!:

Lykke til Eirik !  ::2thumbsup::

Så på bildene og kan konstantere at Anett og Eivind er i misunnelsesverdig bra form !!  :bow:

Han i midten, er ikke det Sjur Marius fra Tufte IL?

Electra, det var han jeg mente.

Jeg skjønte det  ;)

Ha to veldig lette treninger før EM.

Mandag

Mage
3x20

Benkpress
60x6
90x3
100 2x2

knebøy
60x6
90x5
110x3
130x3
140 2x2

markløft
90x6
110x5
140x3
150x3
160 2x2 (fikk litt vondt i ryggen etter marken)

Trening torsdag i slovakia sammens med Andreas

Knebøy
50x6
90x3
110x3
120x3
130 2x2

benkpress
60x6
90x3
100 2x2
110 2x2

60x6
100x4
120 2x2

dro ikkje meir i mark for å spare ryggen te stevne.


Stevne dagen

Knebøy
20 3x6
70x6
100x6
140x3
170x2
200x1
235x1 utstyr
265x1 utstyr
270x1 Godkjent
280x1 Godkjent
285x1 Godkjent og lett

Benkpress
70x6
100x5
120x3
140x2
150x1
165x1 drakt
175x1 drakt
177,5 Godkjent
182,5 Godkjent
185 Fikk om løft grunnet feil av skivepåsetter
185 Godkjent og lett

Markløft
70x5
100x4
130x3
160x2
190x1
240 drakt
270 drakt
290 Godkjent
302,5 Godkjent
310 Godkjent, mer å gå på

Totalt 780 ny pers i Bøy med 5 kg 2,5 kg i markløft og 10 kg pers i total. Kroppsvekt 111,7  :)

lett, lett og mer å gå på...

Faen du er rå!!

Gratulerer med flott resultat i jr EM! :D

Gratulerer så mye!!

Rått!!  ::2thumbsup::

Tusen takk  ;D

Ja, du hadde rett i at hun var pen Eirik  ;)

http://www.ich-liebe-franken.de/powerlifting/jun_em_06/banket/IMG_0438.jpg

He begynt på nytt treningsprogam 5 dager i uka. >:D

Trening mandag (fra 22kl te 24kl)

rygghev: 12 rep

Knebøy
120x6
140x6
150x5
160 4x4

Benkpress på kloss med mellom bredtgrep
110x6
120x5
125x4
132,5 4x5

vanlig markløft med bredt stand og bredt grep.
100x6
130x6
140x5
150 4x4

Hantelpress sittende på gulvet, en hånd i gangen.
4x8 Trisett uten pause

Pushdown
4x8 Trisett uten pause

RYgghev
4x8 Trisett uten pause

Mage
3x30

ca 15 min tøy og bøy



joda søt hun der ^-^ men d va ikkje ho i snakka om.

Jeg fant bilde av ei anna ei også, men tippa at det var hun her - pokker  ::dry::

Skal du trene i morgen kveld?

Trening onsdag 28 juni

mage 2x30

knebøy nakke brett stand på boks
80x8
100x6
117,5x5
125 4x4

Skråbenk uten stopp
40x8
60x8
65x8
72,5 4x5

Markløft sumo
60x6
100x6
130x6
150x6
175x5
190 4x4

andre økta
benkpress mellom bredt grep med stopp
60x8
90x8
105x6
110 4x5

sittendehantelpress
3x8 trisett

push up m vekt
3x8 trisett

triceps
4x8 trisett

rygghev m vekt
3x8

5 min tøy og bøy

tok to økter i en smell for å prøve å få tid til en hyttetur.  ;)

Trening Torsdag

mage
3x30

Rygghev
1x15 med vekt

Benkpress med strikk
60x8
72,5x8
85x8
90 4x5

Knebøy
60x8
100x6
115x6 (smalt stand)
132,5x5(smalt stand)
142,5x4 (mellom bredt stand)
142,5x4 (mellom bredt stand)
142,5x4 (bredt stand)
142,5x4 (bredt stand)

markløft med gummistrikk
60x8
100x6
130x6
150x5
160 4x4 Frontgrep (uten tommellås)

Stifflegmark
60x8
80x6
90x6
90x6 (Tar d med ro i denne øvelsen, skåne ryggen)

Ekstra på fredag

biceps
3x12

nakkehev
3x12

Du e tjukk :P

Har du sjekket opp hva som feiler ryggen?
Du imponerer jo uansett med heftige treninger  :D
God bedring og håper det ikke er noe alvorlig

Six Feet Under - Evil in league with Satan trur i sangen heter:)

Han he fått seg dame og jobber mye, og da prioriterer han andre ting enn treningsforum:)

Må jo logge litt da.. :)

Eirik har begynt utdanningen på Kriminalomsorgens utdanningssenter. Han overføres vel snart til et fengsel hvor han skal være i ett år, før vi kanskje har håp om å få besøk av ham her oppe av og til... SÅ drar hen ett år til oslo igjen... før han kanskje kommer til hjemlige trakter...

Eirik ser vi ikke så mye til lenger...  :'(

Fredag 27.10.07
Har vært syk denne uken så jeg prøvde å ta det litt lett:

Bøy
60x8
80x6
110x6
130x6
150x5
165x4
175x3
175x3
175x3

smallbenk på 9,6 cm kloss
60x10
100x6
100x6
120x6
130x6
140x6
140x6
140x6

Markløft med strikk i taket
140x6
180x6
220x6
240x6
240x3
260x3
280x3

Stående frontpress
50x6
50x6
60x6
65x6
75x6
75x6
75x6

Biceps
50kg 4x8

Skal prøve å skrive litt oftere i loggen min fra nå av ^-^
Faen så mykje tull det blei når i skulle legge inn ta innlegget her da :helpme: :helpme:

Godt å se loggføring her igjen, Eirik!

Hva er vekta for tiden da? Jeg veier 118 ca...  ;D

Vekten var opp i 122 kg, men etter noen dager med sykdom stopper nåla på 120kg. Har tenkt å holde meg på 120 kg i tiden fremover.
Den gamle knebøy drakten min i str 46 revnet på WEC i Belgia, jeg invisterte derfor i en ny bøy drakt i str 44 (Sterkere stoff). Må holde vekten hvis jeg skal bruke den i tiden fremover, fikk den såvit over knærne første gangen jeg tok den på.
 :)

Mandag 29.10.07 :)

Benkpress
60x8
80x6
1002x5
120x4
140x3
150x3
160x3  5cm kloss
170x3  9,6cm kloss
170x6  9,6cm kloss

Hadde litt vondt i skuldrene etter 5 timers parkeringstjenseste med regn fra alle kanter (var litt anspent og kald).

Knebøy
60x8
100x6
140x6
160x5
170x4
180x3
190x2
205x2
210x1

Sumo Markløft
70x6
100x6
130x5
150x5
180x4 Her var det tungt å slitsomt
200x3
210x3 Her stoppet programet
220x3
230x3
250x5 Her var det bare artig ;D Bortsett fra at jeg fikk meg et litt stygt kjøttsår i håndflata. Det som ikke dreper deg gjør deg bare sterkere  :smile-thumb:

Push down (Supersett)
50 3x8

Skulderpress med hantel (Supersett)
30 3x12

En god trening som avsluttet med pizza i bilen på vei  ::food::

Kjøttsår er bra ::biggrin::

Kjøttsår er vel å bra d ::dry::, men e litt upraktisk med markløft når i e skadd i hånden :-[

Onsdag 31.10.07

Knebøy
60 2x8
100 2x6
130x5
160x4
165 2x3
175 2x3

Smallbenk på 9,6 cm kloss
110x5
120x5
130x4
140x3
150 2x3

Markløft
60x6
100x6
140x5
160x4
170x3
185x3
185x3

Kjørte hele trening på under en time :pumping:. Hadde d litt travelt.

Trening onsdag 07.11

Knebøy
60x8
100x6
140x5
160x4
180x3
190 3x3

Smalbenk
60x8
90x6
110x8
120x6
130 4x5

Markløft sumo
60x6
100x6
130x6
140x5
160 4x4

Treninga var veldig tung, hadde ikke noe trykk i kroppen. Tror jeg holder på å bli syk  :P

Fredag 09.11

Knebøy
60 2x6
100x6
140x7
160x6
170x5
180x4
190x3
205x2
160 3x3

Benkpress
60 2x6
90x6
100x6
130x5
140 4x4 Var dårlig form i benk idag :'(

Vanlig markløft
60x8 tungt
140x5
170x4
200 3x3 veldig lett

Biceps
50 4x8

Skråbenk
90 3x8

Frontpress
60 3x6

Blir helt utslitt og svimmel etter løftene. ???

enda mer følelse av å bli syk?

eksamen gikk bra?

Tullingen ;D

tirsdag 13.11.2007

Knebøy
60 2x8
100 2x6
130x5
150x4
170x3
170x3
180x3
180x3 (Tror jeg har fått betennelse i leggen :-\)

Benkpress
100 2x8
130x5
140x5
150x6 5 cm kloss
160x6 5cm kloss
170x6 5cm kloss (små smerter i skulderen)

Markløft
50x6
90x6
130x6
170x5
200 2x3
215 2x2 lett

Biceps
50 3x8

Lett nedtrekk 3x8

uttøyning

Trening Torsdag morgen

Lett bøy (Tror jeg har betennelse i venstre legg)

benkpress (Har litt smerter i venstre skulder)
100 5x8

Markløft
200 4x4

NM I styrkeløft Bergen Fredag til Søndag
Var lagleder for Fræna AK med 9 løftere. Er veldig fornøyd med insatsen til løfterne, var litt syn at 3 stk røyk ut, men det lærer man bare av. Fingerne mine har nettopp begynt å gro igjen etter alt for mange knebind surringer, å stramming av knebøy drakter :P
For et fantastisk miljø vi har i FAK  ;D

Trening Mandag 20 nov

Bøy
20 2x8
60 2x8
100 x8
140 x5
160 x4
180 4x3 (Har fortsatt litt vondt i leggen, prøver å stoppe litt høyere enn vanlig det fungerer greit men det blir litt tyngre)

Benkpress
80 3x8
100 2x8 (Skulderen ble ikke akkurat bedre etter enn helg som Lagleder :'(. Får ta det litt rolig i benken i nærmeste fremtid)

Sumo Markløft
60x8
100x6
140x5
160 4x4

Nedtrekk
4x8 (lett)

Pushdown
4x8

Sittende roing
2x8 (lett)

Situps
20x1

Rygghev
12x2

ca 20 min tøying der etter strake veien ned på peppes  ::food::. fY fAEN dET vAR dYRT for forretten ::furious:: 70 kr for 2 små boller med hvitløk smør...... Tror jeg skal slutt i den jobben jeg har for å selge sånn hvitløks boller....... >:(

Det skulle tatt seg ut om du stod på Torget og solgte hvitløksboller. Eller "Kviiitlææksboillæ", som det vel heter.

Kanskje du kan selge kviitlææksboillææ i fengselet, så får de innsatte hvitløksbollegjeld istedenfor narkogjeld? Genialt, spør du meg.

Hoho!!

Etter å ha fått kjøpt inn flere kilo flatbiff på tilbud, har jeg greid å legge den hvitløksbolle tingen bak meg :). Har foresten hatt besøk av Håkon Farstad i nesten 4 dager. Trodde det skulle bli et stort utlegg, men har sulteforet han på havregryn og pomes frites. Håkon mumlet noe om å spise hver 3. time, ::dry:: men dette avfeide jeg med at det er best med 2 store måltider ::food::. (Han har lovet å ikke si noe til en viss tysker) :nono: 

Trening onsdag 22.11.07

Knebøy ( Er en del bedre i leggen, prøver å ikke sette meg alt for dybt)
60 2x8
100 2x8
140x6
160x5
180x4
190x3
200x2
210x1
180 3x3

Benkpress (fortsatt vondt i skulderen, skal prøve med mer tøyning samt nedkjøling etter trening)
20 2x20
60 2x10
80 4x8
60 1x10

Pecdeck
Lett 3x8

Beinpress
200 x8
220 x8
250 x6
270 x5
295  x4x4

Markløft vanlig
140 x6
160 x5
180 x4
200 x3
220 x3 (Markløften går veldig lett for tiden)
200 2x3

Tøying i ca 20 min

Gleder meg til Jul ;D

Nåh, har du ikke trent siste uka:)
Jeg har blitt mer seriøs med treningsdagbkas jeg og nå:)

Maten var bra den Eirik....men jeg forstår ikke at du er snart 120kg og spiser så lite..hehe

Hahaha ;D

Bra bøy i dag småen. Jeg må virkelig legge meg i trening for å holde deg bak meg  ;D

Jeg hadde aldri gått på 220 i dag hadde det ikke vært for deg. Takk skal du ha!

Så Eirik og var på 220 i bøy i dag? Begynner å bli brukbar i bøy da:)

Var kjekt å trene bøy sammen med deg idag ja, ble veldig motivert:)

Trening fredag

medium bøy

veldig lett benkpress

medium mark

Trening mandag 26.11.07

Knebøy
60 2x8
100x6
140x6
160x5
180x4
190x3
205x2
215x2 :D
220x1  ::biggrin:: Ny rekord

Benkpress
60 2x8
100 4x6

Markløft
60x6
110x6
140x6
170x4
200x3
220 2x2
240x2

Push down
4x8 lett

Nedtrekk
4x8 lett

ca 30 min tøying

Takker for hjelp på NM Eirik!!!  Grattis med bøypers og:)

No må du snart begynne å trene sikkelig Håkon..... :erter:
Et berre god mat mæ mykje kaloria ti i vet du :eating:

Berre kjekt å hjelpe en klubb kamerat. :) E veldig godt med litt fremgang med tanke på at i fått trent stort sett berre 2 ganger i uka, i motsettning til Håkon som trener 2 ganger om dagen :what:.

:)
Vet du om FAK skal ha noen stevner over nyår?     Skjønner, godt med litt fremgang da ja 220 i rawbøy er ganske bra, har sikkert mere inne og vil jeg tro siden du kjørte en dobbel på 215 først!  2økter om dagen?

Gratis med pers i bøy!! :D medium?  :o
første mann til 230 då kanskje?  ;) :P hehe..

Tusen takk for hjelpen på Nm foresten lillegutt ::biggrin::

Fin fine knebind ;D

Og gratulerer med pers i bøy ;)

Har ikke fått trent på 8 dager :-[. Har vært mye stress med arbeid og flytting. Har vasket ned leieligheten og kjørt alle møblene til Oslo. Skal bo i Oslo etter nyttår..

Trening Tirsdag 5/12/07

Knebøy(Tror betennelsen i leggen er vekke ;D)
60 2x8
100 2x6
130x6
140x6
150x6
160 3x5
180x3

Benkpress( Er mye bedre i skuldra,men kommer til å ta d med ro ;D).
60 2x8
90 2x6
110x6
130 2x6 9,5cm kloss
130 2x6 5cm kloss
90x6

Markløft
60x8
100x6
150x6
170x5
180x4
190x3
200x2

lett biceps
2x8
push down
4x8

ca 20 min tøyning

Følte meg i sikkelig dårlig form igår, måtte legge meg ned på en benk mellom settene. Ble forkjølet idag :'(


Var bare kjekt å hjelpe deg ;) Du kommer til å løfte mye mye mer  ;Dmedium var dagen før ;)
Ja vi får se hvem som kommer først til 230 :)

Trening  Fredag 07.12.07

Knebøy
60 2x8
100x6
130x6
160x5
180x3
190x3
200x2
210x2
220 hårfin bom :-\
270 walk outx2

Benkpress
60 2x8
90x8
120x6
130 4x6
120x6
90x8
60x8

Markløft med strikk (ca 20kg i bunn)
60x8
100x6
140x6
180x6
200x4
220 3x3

Push down
4x8

Sittende roing
4x8

nedtrekk
2x8

ca 10min tøyning

Har ikke fått skrevet inn så mye de siste ukene grunnet mye jobbing, flytting samt jul ::smile::.

Trening Lørdag 16 des.

Knebøy
60 2x8
100 2x8
130x6
150 2x6
160 2x5

Benkpress
50 2x8
80 2x8
110 2x6
120 2x5

sittende roing
4x8 medium

nedtrekk
3x8 lett

frontpress
3x8 veldig lett 40 kg