Treningsforum

Fasiten

En treningsdagbok for Einar B. Gilberg.

Jeg hadde engang en treningsdagbok som jeg kalte "Fasiten" ettersom hvis folk lurte på  hvordan de skulle bli store eller sterke så kunne de bare åpne boka. Dette er nå mange år siden og nesten ingen så i den boka foruten meg. Er vel litt av grunnen til at det er så mange pingler der ute også. Derfor er det nesten mitt kall, både fra Gud og fra kompiser, å legge ut en ny fasit her.

Litt fakta om meg
Født: 10.mars 1977
Bosted: Trondheim
Lengde: 177 cm
Vekt: ca. 132 kg
Styrkeløftsklubb: KK-67
Startet å trene: Oktober 1993 (veide 62 kg)
Har drevet med styrkeløft siden: april 1998 (veide 100 kg)
Sivilstatus: Samboer (beklager jenter!)
Hobbyer: Sjakk, film og styrkeløft. Samlet tidligere på mynter og har drevet mye med oddstipping.
Jobb: Eier og daglig leder av Nidarø Treningssenter i Trondheim Spektrum (Nidarøhallen) i Trondheim - http://www.nidaro.no

Perser i styrkeløft i konkurranse
Knebøy: 320 kg (Metal drakt + Inzer knebind) (oktober 2004 - RM)
Benkpress: 212,5 kg (Titan Fury benktrøye) (mars 2006 - NM)
Markløft: 280 kg (kun singlett) (mars 2006 - NM)
Sammenlagt: 792,5 kg (mars 2006 NM)

_{En skam å ikke passere 800 enda - men egentlig bare tilfeldigheter som er grunn til dette.}

Andre perser
Tok 325 kg på RM i oktober 2004 men fikk underkjent pga. dybde. Har tatt 220 kg i benkpress på trening. Tok 310 kg i markløft med Metal Deadlifter 15.desember 2004 men pga. drakt-tilpasning fikk jeg ikke rettet ut. Dette er også grunnen til at markpersen er satt uten drakt - foreløpig.

Antatte perser uten utstyr
Knebøy:      280 kg (har tatt 270 kg lett)
Benkpress: 185 kg (har tatt lette triple på 170 kg)
Markløft:     285 kg (280 kg var greit på NM 2006)

Meritter verdt å nevne
Ikke noen spesielle - men stolt av å vinne junior-NM i Oslo i 1999 i eldre junior -100 kg.

Mål
Knebøy: 400 kg i knebøy med utstyr, Trippel på 320 kg uten utstyr (Sturla-vekter)

Ja, da lar jeg dette bli første innlegg foruten introduksjonen. Det ble litt kjedelig nå mitt på natta så jeg hintet frampå til silentk og Charro at jeg kanskje måtte lage en treningslogg. Hadde ikke tenkt å gjøre det nå i natt - men hvorfor ikke? Da slipper jeg kanskje å gå inn på Treningsforum så ofte og lete etter nye oppdateringer. Hvis jeg selv skriver noe så baller det kanskje på seg og da kan det bli underholdning til slutt!

Har nettopp spist en liten porsjon frokostblanding og har satt ett lite veddemål på to NBA-kamper som jeg må følge litt med på. Har satt penger på at Miami Heat skal vinne med 7 poeng eller mer over Milwaukee Bucks og at Washington Wizards skal knuse New York Knicks med 13 poeng eller mer. En morsom dobbel hvor sistnevnte i skrivende stund leder med 15 poeng og førstnevnte leder med 9. Det kan skje ting om natten! Jeg prioriterer kanskje ikke helt riktig ettersom det ligger en flott jente under dyna i dobbeltsenga mi, men det får så være. Er man mann er man opptatt av sport også!

26. februar var det NM i styrkeløft på hjemmebane i Melhus. Jeg har skrevet ett lengre innlegg om mine erfaringer på dette stevnet. Dette innlegget finnes i denne tråden:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=37893.0

Kort fortalt var jeg i kjempeform før jeg begynte oppkjøringen. Som regel har oppkjøringer vært litt tunge i starten og jeg ville unngå dette med å være sterk når oppkjøringen startet. "Timet" programmet før oppkjøringen litt feil og det ble til at jeg trente for tungt over for lang tid for å holde formen ved like. Når oppkjøringen kom ble jeg derfor både syk og svak. Målet på NM var 350 i knebøy, 220 i benk og 300+ i markløft. På konkurransedagen kastet jeg mye opp og var i ferd med å melde avbud - men ble med likevel og fikk overaskende og gledelig nok en pers sammenlagt. Ble kun 300 kg i knebøy ettersom jeg mistet balansen på 2. og 3.løft. Markløften ble under planen også ettersom det var mye draktproblemer i forkant av mesterskapet. Fikk drakten for sent og den ble ikke tilpasset.

Etter NM har jeg vært i syden. Slappet av - men også trent to ganger i uken der de to ukene jeg var i Benidorm i Spania. Deretter har det vært trening tre ganger i uken. Helt rolig trening uten belte, uten varmere, uten knebøysko.

En av grunnene til at det passer å starte treningslogg nå er at jeg har fått ett helt nytt program å bryne meg på. Fikk ett program av Dietmar Wolf som er landslagstrener i styrkeløft. Han har mange programmer som ligger ute på www.styrkeloft.no og jeg anbefaler hans programmer på det høyeste.

Blir spennende å følge denne loggen. Gode løft på deg - 800 er like rundt hjørnet!


Hehe - ser mannen er interessert i spill også - da må du sjekke ut betfair.com, om du ikke har gjort det allerede. ;)

Tror dette blir både underholdende og interessant  ::2thumbsup::.

Mandag 3.april 2006

Første dag på det nye programmet.

Knebøy
6x155 -  5x180 -  4x4x192,5

Brukte her styrkeløftsko, varmere og styrkeløftsbelte. Dette var helt greit. Det er formen i knebøy som er dårligst for tiden. Kjennes ut som om vekta er lett, men klarer ikke å få det ut enda. Nervesystemet blir ødelagt etter store konkurranser og jeg har sluttet med kreatin nå og da blir formen meget dårlig. Alt under 200 kg er likevel ingen vekt.

Benkpress m/kloss medium grep
5x122,5 - 4x142,5 - 4x5x152,5

Begynte først med en kloss på ca. 5-6 cm men det ble for tungt på 152,5 så jeg gikk opp til ca. 9 cm kloss.

Markløft bredt grep med reimer og bred fotstilling
6x120 - 5x140 - 4x4x150

Står her ganske bredt (likevel "smal stil") og holder med langfingrene på ringen på ei vektløfterstang. Dette var som det bør være meget, meget lett.

Sittende hantelpress 3x8x26 kg
Rygghev med 25 kg 3x6
Nedpress 40-50 kg 3x8

Disse siste øvelsene tar jeg ikke så nøye. Jeg gjør dem - men dette er kroppsbyggermateriale. Beordringen er å trene øvelsene i trisett - altså ta alle øvelsene én etter én uten pause. Deretter ta pause før man tar alle øvelsene etter hverandre igjen. Selv med slike pingleøvelser så blir det tungt. Spesielt for meg. For pusten. Svetter som en gris og puster som en okse. Var veldig vanskelig å få til ryggheven med vekt. Klarte ikke å holde en stang på nakken og måtte holde vektskiver i hendene. Skulle egentlig bruke 40 kg der men får gjøre det senere når jeg får brukt noe annet som vektbelastning. En ez-curlstang kanskje.

Mage
Bruker en magemaskin på treningssenteret. Ett sett med alle vektene som kan brukes. Tar mange reps uten å telle.

FINITO

Dette var altså første dag på det nye programmet. Det føltes helt greit ut. Morsomt å prøve noe nytt igjen. Dette er altså ikke noe oppkjøring. Er bare litt mengdetrening. Litt flere repitisjoner enn vi bruker på oppkjøringsprogrammene.

Joda :) Betfair vet jeg selvsagt om. Jeg har vært en storgambler tidligere. La opp 30.oktober 2005 og har nå bare gjort ett lite comeback for morro skyld. Tidligere satt jeg dag inn og dag ut med odds. Pga. vanvittige summer og morsomme spilleobjekter ble jeg intervjuet på radioen om spillingen og også laget reportasje om meg i Vi Menn :) Overskriften på Vi-Menn var "Rik på fotball og damer". Den tittelen likte jeg. Akkurat som om jeg var en hallik! Grunnen til at det sto rik på damer var at jeg tippet litt på missekonkurranser og klarte å få inn en høyoddser på Miss Finland én gang. Hadde skulle vært odds på Miss Styrkeløftdronning også. Silentk ville nok valgt Rødhette da. Selv hadde jeg satt penger på alle sammen - men da hadde det vel blitt ett lite sureloss.

Betfair er jo verdens største exchange. I oppbygging synes jeg imidlertid BetOnBet.com er best. Jeg har faktisk aksjer i dem :)

Likviditeten på betfair er jo uten sidestykke da. Har holdt på der mye selv, og omsatt for store summer, men etter en periode hvor det gikk stygt over stokk og stein, så kutta jeg ut. :)

Det er liten forskjell på ruin og suksess om man lar det gå til hodet på seg. Tryggere da med fysisk styrke, det mister man ikke så fort. :)

Imponerende løft på deg, nå er du jo ganske tung også - men meget bra løft på deg. Tar du mer i utfall enn meg - hvis ikke må du selvsagt prøve det - og helst videofilme det også!

Imponerende at du har eget gym! Kan du fortelle litt om hvordan du startet det. Selv har jeg også et ønske om å starte eget gym, men først og fremst er det jo kapital som jeg mangler. Men løsninger finnes alltid om man vil noe sterkt nok!

Fysisk styrke og sjakk er det viktigste - men om det er tryggere? Jeg ble så sint på sjakken i dag at jeg holdt på å gå amok. Jeg er normalt alltid blid og hyggelig men når jeg presterer dårligere enn jeg forventer av meg selv kan jeg bli sint :) Det er ikke bra for omgivelsene men jeg tror det er en egenskap som gjør meg bedre.

At jeg er tung er en prestasjon også må du huske. Jeg har alltid vært opptatt av kilo løftet. Kroppsvekt er uten interesse. Kan man løfte mer av å være stor så skal man være stor. Jeg skal bli sterkest mulig og egentlig skulle jeg ikke hatt noe imot å bli 150 kg for å nå målene mine. Men nå om tiden prøver jeg å ikke spise meg opp. Skal bare vedlikeholde og ha kontroll på helsa :)

Utfall bryr jeg meg ikke noe om - men for 2-3 år siden så kjørte jeg reps i utfallen på 170-180 kg. Var egentlig mere knebøy med en fot fordi jeg skiftet ikke ben. Det ble for dårlig balanse av å gå opp, skifte ben og ta utfall igjen - men tok ett utfall og reppet litt der før jeg sto opp og skiftet ben på direkten. Er en kondisøvelse det der.

Gymet jeg eier er ett gym som ble startet i 1989. Jeg startet å trene der i 1993 og drømmen min ble for å kunne eie ett treningsstudio. I 1996 ble jeg ansatt der og sent 2002 ble jeg spurt om jeg ville kjøpe treningsstudioet. Det takket jeg ja til og tok over 1.januar 2003.

Hei gamle ørn!  Hyggelig at du også skriver bok-artig å se hva du driver med i kjelleren på Lade!
Regner med du dukker opp på RM? 
En kommentar; er markløft med reimer noe for deg som har grep som ei dame? :-\

Bra du kommer med dagbok. Virker som du har masse erfaring/ kunnskap som med dette kan komme flere til gode. Supert!

Dette skal bli artig å følge med på  ::2thumbsup::

Sterke løft på deg. Satser du for fullt med utstyr til NM neste år?

Klokken 02:11:59 ;D

Flott at du velger å legge ut treningene dine her. Knebøyen din ser ikke så verst ut, om man tenker på at du nettopp har hatt treningsfri etter norgesmesterskapet. Det tar nok bare et par-tre uker før du er i god, gammel sving der!

Dette skal jeg følge nøye med på ::2thumbsup::

Mvh.

Vidkun Q

Heisann gamle fisk! Nå er ikke dette noe jeg har gjort i kjelleren på Lade. Er ganske tilfeldig hvor jeg trener. Første økt er gjort på treningssenteret. Kan vel begynne å skrive hvor treningen ble utført også.

Jeg dukker selvsagt opp på RM. Skal surre Kjetil Holm. Dessuten kan jeg ikke gå glipp av styrkeløftsmesterskap i Trondheim og omegn. Selv om det går hurtigsjakk-turnering samme dato på Verdal. Det er irriterende - men kompiser går foran.

Grep som ei dame? Hvor du har det ifra er for meg uforståelig. Jeg er riktignok ikke en stålmann i grepet, men tror jeg aldri har mistet grepet i konkurranse? Har holdt på å falle bakover på mark og derfor slippet stanga kanskje, men tror jeg aldri har mistet stanga. Har også løftet 310 kg i markløft på trening som jeg har stått og holdt på toppen helt uten problemer. 330-340 har jeg også løftet fra bakken uten at grepet har vært ett problem. Har hendt ett par ganger at jeg har gluppet stanga på trening, men det har vært med ei spesiell stang som ingen på klubben liker. Med ei normalt bra stang er ikke grep noe problem.

Var likevel litt rart for meg å få program med markløft der det er spesifisert at jeg skal bruke reimer - men når det står det, så følger jeg programmet også. Fordelen er at jeg da holder med rettvendt grep på begge hendene. Og selv om man har brukbart grep er det vanskelig å holde rettvendt - spesielt når man holder så bredt som jeg gjør på denne øvelsen. Desto bredere man holder - desto mindre av hånden fungerer som grep. Prøv f.eks. å holde ei stang med hendene helt ut til vektene. Det er nesten umulig nesten uansett hvilken vekt man bruker.

Aller først må jeg si jeg er overrasket over at du ikke var eldre..... Du er jo pokker ta yngre enn meg også... :woot:

Uansett, sjakk - noe ratingtall å komme med har du vel også da vel ? Ikke bare styrkeperser.... ;)

Skal bli en artig bok å følge med på. :)

Einar: Bred mark skal kjøres med rettvendt grep eller reimer  :)
Ikke noe galt med grepet ditt av den grunn

Hehe, du sniker inn noen artige kommentarer av og til :P

Takk. Nei, jeg satser ikke for fullt med utstyr til NM neste år. Planen min nå er bare å komme i form igjen. Jeg blir helt rasert etter stevner. De siste to årene har det egentlig gått ganske bra og jeg har fort kommet i form igjen. Har nok mye med at jeg da har gått på kreatin konstant i ca. 3 år. Tidligere sluttet jeg med kreatin etter stevner og brukte 2-3 mnd+ for å komme i brukbar form igjen. Slik føles det denne gangen også. For jeg har nok engang sluttet med kreatin. Vet ikke om det er den egentlige grunnen, men litt rart om det er litt tilfeldig også.

Neste år skal jeg være hjelper for min god venn Andreas Tiller. Han har slitt veldig mye og sto over NM som var i år på hjemmebane. Det var veldig trist for han. Istedet hjalp han meg og jeg vil gjengjelde tjenesten var å hjelpe han 100%. Egentlig ville jeg ta fri fra NM i år men siden det var på hjemmebane måtte jeg bare delta. Jeg er egentlig veldig lite glad i utstyret og har egentlig lyst til å konkurrere mer enn tidligere framover - men nå uten utstyret. På NM skal jeg selvfølgelig bruke utstyr, men jeg vil ta fri fra NM neste år. NM 2008 håper jeg at jeg skal delta igjen. Og da med en markløftsdrakt som er tilpasset meg. Jeg har en bra drakt nå men jeg må utvide den i lårene. Hvis ikke stopper drakten meg. Det var så vidt jeg klarte 220 i mark med drakt på oppvarmingen på NM, men når jeg tok av meg drakten så løftet jeg lett 280 på plattingen. Det er stor forskjell. Og som skrevet mange ganger tidligere har jeg tatt 310 med drakt på trening for lenge siden. Forskjellen på 310 og 220 er enorm. Samme mann, like krefter, men forskjellig tilpasset drakt.

Min neste konkurranse blir kanskje noe utpå høsten. Lokal konkurranse.

Haha - er du så gammel?

Jeg har ikke noe ratingtall å skryte av enda. Én må spille 10 partier for å få sin første rating og det oppnådde jeg i fjor slik at jeg står på listene til Norges Sjakkforbund fra januar 2006. Tror mitt tall da var 1243. Har spilt noen partier etter dette med delt resultat. Vant heldigvis forrige parti hvor jeg spilte hvit mot en på 1380. Jeg hadde forberedt meg mot en Marshall Gambit jeg trodde kom til å bli spilt i spansk. Forberedelsen var god helt til motstanderen ofret en springer og fikk meg til å tenke en halv time på neste trekk. Det spesielle med dette trekket er at Fritz favoriserer svart med +1,5 etter dette trekket, mens min mentor - en tidligere nabo på ca. 2200 i rating for 30 år siden (tilsvarer 2300-2400 med dagens rating) mener hvit står best. Det ironiske er at selv om Fritz favoriserer svart så har ikke programmet klart å slå seg selv i den posisjonen enda. Så noe er galt. Nå har jeg satt programmet til å spille mot seg selv med 20 ply og han brukte over 5 timer på første trekk på en Pentium 4 :-D Vinner ikke svart nå så skal jeg sende infoen til de som har laget Fritz.

Spiller du sjakk selv? Det er nesten flaut å si at man har 1243 i rating ettersom det høres så lite ut. Og det er ikke store ratingen heller - men det er verre å få god rating enn jeg trodde før jeg startet aktivt. Én kan jo spille på internett eller på dataprogrammer og oppnå mye høyere rating - men norsk rating er som regel 300-400 poeng under slik tullerating. For det første er systemet annerledes og for det andre så kan man ikke spille bare mot de man ønsker. Og slik må det også være :)

Målet er iallefall å bli veldig god. Tror jeg har omtrent alt av sjakkmateriell nå. Har ei hel bokhylle full av DVD'er om sjakk og har vel 5-6 bøker. Bestilte for noen dager siden rundt 12 nye bøker som skal få prege bokhyllen. Problemer med sjakkbøker er at det er ikke sengelektyre. Kan ta ett år å gå igjennom ei sjakkbok skikkelig. Så jeg har en stor oppgave framfor meg. Når jeg er pensjonist og ferdig med styrkeløft skal jeg bli sjakkspiller på heltid!

Jeg spiller bare på litt bra "moronivå" egentlig, og har derfor ikke noe ratingtall å farte med. Men brodern er noe mer aktiv på den fronten, han har vel noe over 1300 (akkurat fått han også), og jeg spiller jevnt til noe bedre med han om ikke annet. Men mitt sjakkspill går veldig i rykk og napp. Når jeg spiller så spiller jeg mye, og kommer meg raskt opp på nivå egentlig, men det blir liksom en del av disse "blemmene" man ikke her blir kvitt når man ikke har sammenhengende rutine å skilte med. Spiller også hovedsaklig på nett pr. i dag.

Sjakkbøker er egentlig litt trasige greier ja, jeg er nok litt utolmodig på den fronten, og derfor litt mer "learning by doing" for min del, selv om jeg har pløyd noen bøker.

Men jeg er nok en litt "kjedelig" spiller siden jeg liker en litt agresiv åpning (dersom jeg er hvit), før jeg gjerne gir fra meg initativet noe og liker å spille defensivt. Men jeg hugger også ved første mulighet !

Så koselig med Einar-dagbok da! Artig å følge med på deg, og så skriver du på en måte jeg liker.. :)

Har dere det bra, alle tre?

Klem fra Kikki med større mage enn deg!!

Takk skal du ha Kikkiliky!

Vi har det bra alle tre. Den tredje sover nok godt om dagen. Ellers har hun bare snudd seg slik jeg liker å gjøre. Jeg pleier jo å sove naken i fosterstilling. Dattera mi vil ikke være annerledes ser det ut til.

Dama har det også bra. Selv om det er litt kjedelig for henne at jeg har både treninger og sjakk på ukedagene. Og så er jeg litt glad i å sitte foran skjermen - men så lenge hun får bo i leiligheten, gratis mat og låne visakortet og bil så er hun lykkelig. Akkurat slik som damer flest. Hun må også ha sitt av og til - men det går jo bra det også.

Idag skal hun låne bilen for å kjøre hjem til foreldrene på Stjørdal. Skal til lege i morgen og så på bursdagsfest. Så i dag blir det scooter på meg. 130 kg på scooter er egentlig litt komisk!  Selv om det var enda mer komisk en av de første gangene vi var sammen. Hadde vel akkurat rukket å bli sammen når jeg måtte forte meg på jobb og derfor sendte henne hjem til Stjørdal med scooteren min. Hun måtte kjøre hjem i ett helvettes regnvær. Det var som å se Ludvig i Flåklypa Grand Prix på scooter.

Klem tilbake fra meg :)

Ok, trodde det var grepet det var i veien med ettersom jeg vet du har dratt over 300 på trening?
Snakkes på Skogn. ;)

Neida. Var ikke grepet nei. Er bare utrettingen jeg ikke har klart med drakten ettersom den ikke har vært stor nok i lårene. Hemmer bevegelsen. Kommer en ny oppføring nå straks.

Onsdag 5.april 2006

Trening på Nidarø Treningssenter

Knebøy nakke med stopp på boks
6x122,5 -  4x142,5 -  4x4x155

Knebøy med stopp på kloss er en favoritt. Dette var selvsagt veldig, veldig lett. Kunne nesten kjøre uten pauser mellom settene, men tok noen minutter likevel. Var ikke andpusten som jeg har pleid å være nesten uansett vekt. Merkelig.

Benkpress m/stopp
8x107,5 - 6x125 - 4x5x135

Skråbenk uten stopp
6x90 - 4x5x90

Nedtrekk foran
4x8x85-100

Hantelcurl begge hender samtidig
4x8x16-18,5

De fire tyngste settene i benk og skråbenk ble kjørt i kvadruppelsett med nedtrekken og hantelcurl. Dvs. ett sett med 135 kg i benk. Deretter springe bort til skråbenken og ta 5 reps på 90 kg og deretter 8 reps på 90-100 kg på nedtrekken og til slutt puste godt inn og ta noen reps på strandøvelsen. Jeg ble overaskende nok ikke spesielt andpusten her heller. Dette var jævlig rart. Pumpet ble jeg. Fikk lyst til å ta av skjorta, ta en most-muscular og skrike utover gymet: "I AM THE MASTER OF THE UNIVERSE!" - men det stoppet ved tanken.

Etter dette så ble det markløft:

Markløft

6x160 - 5x180 - 4x4x200

Rundet litt opp her. Runder som regel opp hvis det f.eks. står 197,5 eller noe slikt. Koster jo mer krefter å ta av og legge på vekter enn det koster å løfte så lite. 200 kg er lett, men likevel er det ikke slik at jeg kan ta 40 reps. Styrkeløfterlett kaller vi dette.

Var så pumpet av kvadruppelsettene at grepet var dårligere enn normalt pga. alt blodet i armene. Grepet var selvsagt ikke noe problem, men pumpen forsvant etterhvert slik at følelsen på settene ble bedre og bedre etter hvert. Til alle kroppsbyggere som leser dette: Pump er en uting!


Frontpress
8x55 - 6x65 - 3x5x70

Nå begynte godmusikken å komme. Jeg hadde på slutten av markløften fått satt på Mr.Music nr.4 fra 1994 og da ble det litt Dr.Alban med "Look who's talking now" og til slutt en ganske rolig sang av Keith Collin - Standing close to my regrets. Jeg elsker den sangen. Måtte synge litt også.

FINITO

Ja, da var andre dag av programmet slutt og jeg har nettopp spist mine to egg, to brødskiver og en liter skummet melk. Tenkte å ta meg en tur på KK-67 og se på de andre gutta trene nå... Derfor: "Slave to the music... nanananananana" Ha det bra så lenge!

Ble veldig glad når jeg så at du hadde begynt å skrive logg Einar. Og jeg må bare si det - du skriver godt. Blir kjekt å møtes på RM  :)

Ikke andpusten i de supersettene? Ble andpusten bare av å tenke på å løpe fra benkpress til skråbenk.

Ser man det....så artig at du har begynt å føre logg. Her må jeg følge med fremover  ::smile::

Ja, her må man følge med. Plutselig kommer det kanskje ett bilde fra min sydentur i Benidorm. Slik som f.eks. disse to bildene. Jeg har på meg kjæresten sine nattkjoler. Er jeg ikke søt?

Du ser nydelig ut...de kjolene framhevet virkelig dine feminine formene dine.... :gull:

Du må ta av deg trøya når du er ute i sola !!! Kan ikke gå med slike skiller på armene vet du.

::rofl2::

Har på følelsen av at dette blir forumets mest leste loggbok!  ;D

Go Einar!  :kickass:

 ::rofl2::

Fine bilder.  :bow:

Dritsøt.. ::biggrin::

En fryd for øyet! :bow:

Altså :

- Du veier 135 kg, eller deromkring.
- Nattkjolene til samboeren din passer deg

Kan jeg spørre om hva hun tar i benk, bøy og mark ?? :bow:

Såklart du kan spørre - men jeg har ikke noe godt svar å gi. Har aldri fått henne til å prøve bøy, benk og mark - men hun har fått prøve lårpress og tok 200 kg. Bommet hårfint på 220. 210 ville nok ha gått opp. Det synes jeg er bra :) Det er ikke tilfeldig at jeg satser på at jenta mi, altså den minste av dem, "skal" bli verdensmester i styrkeløft for damer  ;D

Fredag 7.april 2006

Trening på Nidarø Treningssenter OG KK-67

Knebøy nakke
6x140 -  5x162,5 -  4x4x175

Trodde jeg skulle ha prøvetime med en ny kunde i dag, men han kom ikke. Derfor startet jeg treningen til tross for at det var nesten to timer jeg hadde spist lunsjen min. Knebøyen var lett. 60 kg er ikke tungt lengre. Det er jo aldri tungt selvsagt, men nå etter NM har f.eks. selv 60-70 kg av og til føltes passe tungt ut under oppvarmingen. Krampetendenser osv. Ikke noe slikt nå. THE POWER WILL COME TO THY WHO DON'T CUM!

Når knebøyen var ferdig så kom kjæresten min og hentet meg og vi dro til KK-67 for å fullføre økta. Jeg har nemlig ikke kjettinger på treningsstudioet og det trenger man i mitt program.

Trening på KK-67


Benkpress med kjettinger (ca. 30 kg)

8x80 - 6x90 - 4x5x100

Dette er altså benkpress med kjettinger på hver side som tilsammen er ca. 30 kg. Denne øvelsen er en slags variant av benkpress på kloss. Meningen er at det blir tyngre og tyngre belastning jo nærmere utstrakte armer man kommer. Vekta blir altså ca. 130 kg på det tyngste settet på toppen. Easy measy sweet bare teeny!


Markløft med kjettinger (ca. 30 kg)

6x145 - 5x170 - 4x4x190

Tredje dagen med markløft denne uka. Det er noe for kroppsbyggerne det. Måtte trekke fra 30 kg av vektene på programmet ettersom det var valgfritt om man kjørte mark fra kloss eller mark med kjettinger. Jeg har aldri trent med mark med kjettinger og valgte derfor denne spennende varianten. Her er det samme som i benkpress. Lett i starten - tyngre på toppen. Det tyngste settet ble det altså omtrent 220 på toppen. Øvelsen var litt spesiell og uvant. Litt ekkelt når man skal sette ned stanga og kjettingen kommer under vekta. Blir litt rotete da - men var helt okei vekt. Vi kaller det ikke peanuts, men bringebær kan vi godt kalle det her. Søtt og godt!

Stifflegmarkløft

8x100 - 6x110 - 3x5x120

Stifflegen var så lett at jeg kunne sunget Pavarotti mens jeg trente. Det er jo ingen vekt. De som synes disse vektene er tunge er rett og slett for svake til å burde lese denne loggen. Tiden bør heller brukes på å spise og trene. 120 kg er virkelig lett. Det er som å bøye seg ned for å plukke opp en caps. Ingen vekt overhodet. Nesten en vits. Dette er hva vi kaller peanuts.

Sittende hantelpress
3x8x26,5

Dips
3x8

Latsroing omvendt grep
3x8x120

Tre øvelser etter hverandre uten pause. Ble andpusten i dag men ikke så voldsomt som "før i tiden". Jeg syntes det var tungt å trene dips etter hantelpressen. For ikke lenge siden føltes dips med kroppsvekt ut som en lek der jeg kunne hive meg opp fra stengene. Nå føles det ikke slik lenger. Jeg må trene bra med vekter rundt midja for å bli skikkelig sterk for å føle at dipsen er en lek i ett vinterland: Jeg er heller ikke særlig utholdende slik at den siste repen av åtte reps pleier å seig og det er såvidt jeg klarer den siste biten av lockouten.

FINITO

Sov ikke så veldig lenge i natt så jeg kjenner jeg nesten dupper her foran datamaskinen nå. Gleder meg til å dusje etterpå. Og senere i kveld blir det nok taco. Det er godt!

Hehe, skal si du er glad i å skrive. Artig å lese  :D

Fikk forresten tilsendt noen bilder fra Silentk fra JR NM i 1999  ::)

Det er vel ikke nattkjole den ene der med paljetter??Du skulle ut på byen du!?  :woot:

Fin og hyggelig økt i kveld, Einar :)

Ha ha, jeg ler høyt av dette. Glimrende, mr. Gilberg  ::2thumbsup::.

Ja, jeg er glad i å skrive. Flott at det kan bli underholdning for noen :) Fikk du tilsendt bilder fra silentk fra Junior-NM 1999? HOHO! Regner med det var fra Pikenes Jens sin glansperiode. Ettersom du så fint nevnte det i min logg så kan jeg jo nesten poste de her. De to første bildene er da av undertegnede og fine Rødhette. Det tredje bildet er enda ett Pikenes Jens-bilde. Monica Saur er nå en velkjent fitness-stjerne. Som den sansen for damer jeg har så kan jeg å plukke de ut tidlig. Allerede under KM i mark 1998 så la jeg merke til denne lille og uskyldige søte jenta. Hun fikk til og med æren av å filme stevnet for meg. Og etter stevnet var det selvsagt obligatorisk med ett bilde. Nå er hun gift med Paal Snorre "Biceps" Høyer. Det er kanskje ikke noen god idé å ta prøvetime på Kaliber Gym med dette bildet på baksiden av t-skjorta.

Forhistorien til bildene med Bente var at på NM 1999 så gikk Therese Fostervold i en veldig kort blå fløyelskjole på banketten. Buksa mi fikk nesten kul av dette. Hun gikk nemlig og bøyde seg til både den ene og andre kanten på hvert bord. (Altså ikke på kanten av bordene). Jeg kunne sikkert gjort karriere som bilde-under-skjørt-fotograf men det er ikke helt min type. Jeg liker å være høflig og spurte derfor Therese om jeg kunne få bilde av henne sammen med Sturla. Hun satte seg derfor i fanget på Sturla og jeg tok bilder. Etterpå fikk hun sette seg i fanget mitt. Det husker jeg at jeg syntes var veldig godt. Det var gode lår å holde hendene på. Tror det var god lukt også. Hadde hun luktet gammel svettlukt hadde jeg sikkert husket det. Det som var litt trist for selvtilliten min var at også Tor Oskar Rydheim fikk sin bit av Therese. Hun hoppet bort på fanget hans også og der ble det også tatt bilde.

Vel hjemme i Trondheim så ble bildet forstørret opp til A4-størrelse og hengt på veggen i KK-67 sine lokaler. Aldri før har ett så fint bilde fått henge der på veggen. Det hang blant sort-hvitt-bilder av gamle kroppsbyggere og varmet hvem som helst av de mannlige styrkeløfterne som trente der. Bente fikk vite om dette og ønsket også å henge på veggen - akkurat som sin venninne. Dette ønsket kunne jeg selvsagt ikke annet enn å innfri. Fikk vel nesten en kul på buksa når fine Bente også satte seg på fanget mitt. Det ble ikke bare ett bilde denne gangen. Det ble to! Og så skjørt på henne også. Herlig! Det var selve kronen på verket under junior-NM i 1999 det. Bildet ble forstørret og fikk henge på klubben i 6-12 måneder.

Ja Einar 120kg strakmark er bare luft...
Snakkes når du nærmer deg 170kg. ;)

170 kg er også bare luft. I alle øvelser unntatt bicepscurl er vel alt under 200 kg ingen vekt. Vi snakkes heller når jeg nærmer meg 300 i strakmark.

Du kan få sagt det du Einar  :-*

Hva er "bicepscurl" :what:

Det er vel ikke så mange andre måter å si det på :) Når du møter silentk kan vi ta lignende bilder igjen. Da kan han få føle hvordan det føles. Tror han kommer til å like det. :) Vi kan kanskje få han til å sitte i bar overkropp slik at vi etterpå kan se om vi ser valkene på bildet. Jeg ser dem ikke i virkeligheten i allefall.

Når vi skriver 2009 kan vi ta noen oppfølgingsbilder. Ett slags 10-årsjubileum for Pikenes Jens. Det er jo ingen tvil om at du har blitt penere og penere med årene. Husker jeg fortalte deg engang på ett NM når vi møttes ved heisen at det så ut til at du hadde gått ned i vekt. Du har nemlig blitt mindre og mindre med årene - men veier akkurat det samme. Det er veldig bra. Betyr at du har blitt mer og mer muskuløs. Og det så jeg også på bildet av deg der du utkonkurrerer Pingla med tricepsen din. Veldig bra.

Takk for hyggelige ord, vi får ta nye bilder i 2009 ja  :D

Når er forresten babyjenta ventet?

Hei Einar!

Denne loggen har gått meg hus forbi, men skal bli moro å følge med nå som jeg har fått med meg at du har startet å skrive logg.  :)

Babyjenta er ventet 26.juli. Det blir spennende! Har allerede noen bilder av henne her på rommet mitt nå. Hengt opp i ramme. Vel - ikke akkurat hengt opp. Bildet støtter seg på noen DVD'er i bokhylla mi.

Gleder meg til 2009 nå. Dette kan bli en god tradisjon! :)

Hei Dag Runar!

Ja, det er flott du har lagt merke til loggen. Du må følge med - det er her det skjer! :)

Det tviler jeg ikke ett sekund på !  ;D :kickass:

UAC og Einar spiller sjakk! :gull: Hadde jeg ikke trodd:P skal dere til NM i Moss kanskje?

Ja, jeg har lyst til å delta i NM/landsturneringen ja. Egentlig har jeg lyst til å delta på alt som det er mulig å delta i - men kan ikke reise i hytt og pine. Det skal jeg imidlertid gjøre når jeg er blitt pensjonist.

Desverre er det hurtigsjakkturnering 22.april på Verdal f.eks. men akkurat den datoen er det også RM i styrkeløft. Jeg må prioritere kompiser da.

Og landsturneringen er vel i nærheten av terminen til dama mi. Blir kanskje feil å reise bort da - men hvis jeg får med meg dame så spiller jeg forhåpentligvis i NM. Det hadde vært gøy!

Artig skrue du Einar! Må innom loggen din hver dag, du skriver godt. ;)
Snakkes på RM.

Prøv 240 kg! ;)

Tøff logg. 4 dager gammel og allerede på 4 sider ;D

Orker ikkje å skrive logg sjøl lengre, meir moro å lese din :)

Hehe, denne loggen skal jeg følge med på. Om du ikke er den sterkeste styrkeløftern i Norge, så er du ihvertfall kanskje den kuleste :D

Håper du holder fasiten oppdatert :D

haha, så nettopp bildene.... ::rofl2:: ::rofl2::

Her er en link til en filmstutt,der 2 av KK`s om ikke av de mest "sexy",men største lår.
Einar i sitt ess,(i sitt forrige liv var han en stripper og "Casanova" ) ;D


http://oddstee.tihlde.org/styrkeloft/janmark.wmv

Hehe. :)

Søndag 9.april 2006

Trening hjemme på kontoret

Montering av glassdører på IKEA-skap
24 skruer x ca. 20 omdreininger


Har kjøpt meg ca. 30 nye sjakkbøker den siste uka. Kjøpte noen før sjakken på tirsdagen, men akkurat den dagen hadde jeg en utrolig sur dag "på jobben" (spilte fem kamper og fikk kun én seier. Tapte to kamper hvor jeg rett og slett overhøvlet motstanderen og sto til klar vinst men klarte å rote det bort helt uforståelig). Etter dette mareritten kjøpte jeg mange nye bøker. Hvis jeg leser omtale av ei bok og det står at dette er en "must-have in every chess-lovers library" eller "the complete biography of one of the most significant chess-players ever" eller "chessbook of the year 1995" så må jeg ha boka. Har derfor prøvd å kjøpe alle bøkene jeg har lyst på slik at jeg får ett stort bibliotek og slipper å kjøpe flere bøker på mange år. Tar veldig lang tid å lese ei sjakkbok men de står så utrolig fint i bokhylla. Dette trikset var best når jeg var singel. Da kunne jeg invitere damer hjem og de kunne se hvor intelektuell jeg var. Desverre hadde jeg tidligere bare bøker som f.eks. "Hvordan er det mulig?" (som forklarte hvordan ting hang sammen i verden og hvordan f.eks. en TV ble laget) i bokhylla. Og det var absolutt ikke noe sjekketriks - selv om jeg faktisk lå på senga og leste den boka med ei dame engang. Husker veldig godt at jeg la boka opp i fanget mitt mens jeg lå og imponerte dama ved å vippe opp og ned boka. Det var faktisk ett godt sjekketriks.

Ble en liten avsporing der. Uansett så har jeg mange bøker nå som jeg vil ha i bokhylla mi på kontoret. Tidligere i dag så var det mye rot på kontoret og mye av rotet lå i bokhylla. Problemet mitt er at jeg ikke vet hvor jeg skal gjøre av rotet. Det er mye jeg ikke vil kaste men samtidig har jeg ikke oppholdsplass for det. Det viktigste er imidlertid å skape en skikkelig kongeplass for sjakk-bøkene. Måtte derfor hive ut en hel del fra bokhylla og deretter sette inn bøkene. Men før jeg satte inn bøkene fikk jeg ett innfall om at jeg burde sette på glassdørene på skapet som har stått og ventet på å bli tatt opp fra pakken i 8-12 måneder! Heldigvis tok jeg oppgaven fatt og det ble ei hel treningsøkt ut av det.

Jeg begynte fullt påkledd, men det tok ikke lang tid før svetten begynte å renne. Måtte kaste av meg genseren. Plagdes veldig med varmen. Og slet også med skrujernet. Skrujernet var nok hakket for lite så jeg hadde mye bry med å sette sammen første glassdør. Når dette var gjort fikk jeg tak i ett nytt skrujern. Da gikk jobben mye enklere - men jeg hadde rukket å blitt så varm at det pøste på med svette både i ansiktet, ryggen og beina. Ekkelt. Jeg liker ikke å svette når jeg ikke trener med vekter. Måtte ta av buksa også. Til slutt sto jeg der og jobbet i bare boxeren og sokkene. Svetten rente fortsatt og jeg mistet av til det gode taket på skrujernet pga. svette i hendene. Kreftene ble også mindre i og med den pumpen man får i underarmene.

Tilslutt var skapet montert. Hele prosessen tok vel 1,5 time. Helt sinnsykt hvor lenge det egentlig tok. Tiden flyr når man jobber.

Nå er det veldig mye rot på kontoret. Mye mer enn da jeg startet å jobbe for å gjøre det ryddig. Men nå er sjakkbøkene iallefall plassert fint i hylla og det er rom for de nye bøkene jeg snart får i posten.

Etterpå må jeg ta meg en skikkelig god dusj. Vel fornøyd med nattas restitusjonstrening som varte fra ca. 00.45 - 2.15 natt til søndag.
 
FINITO

Bare meg som tenkte noe rart her?  ;D

hehehehe ::rofl2::

Einar the (st)ripper  :gull:.

Einar holder på å falle tilbake på sitt forrige liv :deal:

P.S.hørt om batteridrevet skrutrekker??

Tenk å klare å skrive så mye uinteressant innhold og allikevel få det til å bli morsomt.  Du skulle vært forfatter du Einar. :bow:
PS! Strømmen er dyr, så skru ned varmen istedet for å kle av deg.  ;)

Einar, du glemte å slenge et vått håndkle rundt nakken, det var derfor det ble så varmt og jævlig. Synes likevel du var flink!

Mandag 10.april 2006

Trening på KK-67

Knebøy
6x155 -  5x180 -  4x4x192,5

Mitt nye Dietmar-program er litt spesielt. Skal gjøre første uka to uker på rad. Det er kun noen få forandringer på treningene, men mandagstreningen skal være prikk lik i uke 2 jf. med uke 1.

Knebøyen blir mer og mer en formalitet. Jeg var litt stiv i hamstringene etter den latterlig lette strake markløften på fredag. Denne strake markløften var noe av det letteste jeg har gjort på en trening noensinne - likevel så har jeg ikke vært så stiv og støl i hamstringene på år og dag. Det er en øvelse som river når man utfører den korrekt.

Hadde vært på IKEA idag og kjøpte to skrivebordskomoder, stellebord til den lille og to DVD/CD-stativ. Jeg liker ikke å gjøre aktiviteter før trening. IKEA-tur er som en halvmaraton for meg og ikke optimal oppladning før trening. Det hadde imidlertid ikke noe å si for denne dagen. Skal jo være lett for tiden og da er det lov å være litt "vanlig menneske" av og til. Jeg liker best å være en fjernstyrt robot med stålfaste rutiner, men det er godt å slippe seg litt løs av og til også.

Knebøyen gikk iallefall helt greit. Kan ikke si at jeg spratt opp uten en mine på de siste settene. Jeg måtte bruke litt krefter, men det var lettere denne gangen enn forrige uke. Og det skulle jo bare mangle. Fikk en liten overaskelse på første rep på 192,5 da jeg holdt på å falle baker. Gikk litt fort ned og mistet balansen. Kanskje noe av grunnen til dette var de stive hamstringsene. Det mest irriterende med at jeg bommet på den første repen var at Kjetil Holm - klonen av Paul Anderson - trodde at den første repen var tung. Jeg liker ikke at folk tror lette vekter er tungt for meg. Det er nedverdigende. Jan Arthur kritiserte meg litt for å ta en Clive Hendry eller Tibor Meszaroz i og med at jeg hadde en meget hurtig nedsenking på bøyen. Jeg liker å bruke denne teknikken hvis det  er mulig, men justerte meg litt på de to siste settene ved å gå ned litt mere kontrollert.

Når jeg fabelerer om knebøy må jeg nesten nevne Kjetil Holmerson. Denne 116 kg tunge mannen, som snart veier 125 kg for å fylle ut klassen, tok i dag en trippel med stopp på 235 kg i knebøy! Det er en veldig sterk prestasjon. Neste år satser klubben på å ha minst 3 mann som tar 300 kg i knebøy uten utstyr. Holm, Dahl og meg selv.

Andreas Tiller har vært overtrent og slitt mye det siste året. Han er på vei tilbake nå. Han sliter med skader, men vi trener opp en ny teknikk på han. Lette vekter - men mye bedre teknikk. Tiller har jo vært foregangsmannen hva gjelder elendig teknikk på KK-67, men ettersom han hadde framgang år etter år så var han for sta til å forbedre teknikken sin. Det lønner seg ikke i lengden - og han har lært på det nå.

Benkpress m/kloss medium grep
5x122,5 - 4x142,5 - 4x5x152,5

Forrige uke var dette ganske tungt. I dag var det så latterlig lett at hvis Kjetil Holm hadde kommet og befølt meg på innsiden av lårene så hadde jeg bare lagt stanga på klossen, sagt "bare se - ikke røre", og løftet lett opp igjen uten å puste.

Markløft bredt grep med reimer og bred fotstilling
6x120 - 5x140 - 4x4x150

Forrige gang var dette lett. Denne gangen var det enda lettere. Jeg hadde desverre ikke drareimer på KK-67 så jeg prøvde vanlig overhåndsgrep. Det var vanskelig å holde igjen stanga fordi det var en vektløfterstang og den rullet veldig i hånda mi. Skiftet derfor til vanlig styrkeløftsgrep etter hvert. Vekten fløy opp og det var som om jeg ikke trente markløft i det hele tatt. Holdt veldig bredt. På en vektløfterstang er ringene 2-3 cm lengre ut mot vektene enn på en styrkeløftstang. Jeg holdt så bredt at ringene kunne sees på innsiden av pekefingeren min. Sto også ganske bredt.

Brukte ikke belte her. Gjør normalt sett det på vanlig mark - men dette var for lett til at det var nødvendig.

Sittende hantelpress 3x8x26 kg
Rygghev med 35 kg 3x8
Nedpress 40-50 kg 3x8

Så var det disse trisettene igjen. Denne gangen ble jeg også litt svett og litt andpusten - men det var ikke i nærheten av så ille som forrige gang. Er litt kjøligere på KK-67 så det hjelper nok på mye. På ryggheven brukte jeg ei hammercurl-stang som ble lastet på med 30 kg. Tipper stangen veier ca. 5 kg. Holdt stangen foran brystet mitt mens jeg tok ryggheven. Ser nå at det står jeg skulle ta 6 reps - men jeg tok 8 på treningen. Slike detaljer har ingenting å si på disse øvelsene.

Til slutt hjalp jeg Kjetil med benkskjorta og koste meg deretter med to egg, to brødskiver med kalkunpålegg og en liter skummet melk. Tror Kjetil siklet litt på melka mi selv om han mellom hvert sett han trener drikker noen slurker av en 1,5-liters lettmelk som han har med på trening. Hver trening. Paul Anderson drakk nemlig mange liter melk hver dag. Det samme som Sturla Davidsen og Olaf Dahl. I motsetning til de to sistnevnte så drakk altså Paul Anderson sikkert mye melk mens han trente også. Dette kopierer Kjetil Holm. Og snart kopierer han bøyen hans også. Han er ett skikkelig talent. Synd han startet så sent med styrkeløft!

FINITO

Summa summarium så var dagens økt en helt grei økt. Ingen problemer på noen øvelser. Noen øvelser var så lette at selv folk som trener på SATS ville trodd de skulle klart å løfte tilsvarende. Kjetil Holm tok prisen for dagens prestasjon på klubben. 3x235 med stopp i bøy er enormt bra og han ligger godt i rute til 800+ på RM. Da blir han isåfall den første som har klart å passere dette runde tallet av oss andre enn Olaf. Hvis han klarer å bli første mann dit skal jeg bli den første av oss til 900 kg sammenlagt og 300 kg uten utstyr i bøy! Lista er herved lagt!

Så du mener jeg bør begynne å drikke melk under trening, altså?

Onsdag 12.april 2006
_{(105 dager til damas termin  ;D)}

Trening på KK-67

Knebøy nakke med stopp
3x4x120

Forrige uke tok jeg knebøy med stopp på kloss. Denne uka har Dietmar forandret det til at jeg skal trene lårpress istedet for knebøy. Ettersom en dag uten bøy er en dag uten mening så måtte jeg røre litt på knebøyen også. Veldig lette vekter slik at jeg ikke ødelegger programmet og dens intensjoner - men likevel såpass vekter at jeg kan skrive det ned i en treningsdagbok. Trente uten belte. Hørte rykter om at Kjetil Holm var på 220 med stopp idag og aldri skal jeg trene med mer enn 100 kg lettere enn han gjør så lenge det ikke er utstyr med i spill.

Lårpress seint
8x185 - 6x217,5 - 4x5x232,5

Hadde dette vært sjakk ville jeg satt ?! etter øvelsens navn. ? er brukt om det er ett dårlig trekk. ! er brukt om det er ett meget bra trekk. ?! er en blanding. Noe som kan virke ulogisk, men som er bra likevel. Det samme er det med denne øvelsen. LÅRPRESS? Kroppsbyggerøvelse? Er som regel bare pingler og kroppsbyggere (som tror at forskjellige vinkler gir de finere muskler) som holder på med slike avslappningsøvelser.

Dette er nok imidlertid en ganske okei øvelse å gjøre i periode. Jeg trente øvelsen veldig sent - nesten som i superslow-training som er en egen treningsmetode innen kroppsbyggersjangeren. Prøvde rett og slett å gjøre disse megalette vektene tunge - og jeg lyktes ganske godt også. Ikke at det noen gang var problemer mtp. styrken - men jeg fikk faktisk litt PUMP i lårene ved å gjøre det på denne måten. Ronnie Coleman... there's a new boy in town!

Benkpress m/stopp
8x107,5 - 6x125 - 4x5x135

Skråbenk uten stopp
6x85 - 4x5x90

Nedtrekk foran
4x8x80

Hantelcurl begge hender samtidig
4x8x18,5

Nå var det disse kvadruppelsettene igjen. De fire tyngste settene i benk og skråbenk ble kjørt sammen med nedtrekken og hantelcurl uten pause mellom hvert sett. Ble ikke så pumpet som sist uke. Var nok noe med at glykogeninnholdet i musklene hadde begynt å dale. Da blir man nesten kald istedet for å få pump. Og slik ble det hos meg. Dette kondisjonstullet var lett både på pusten og styrken. Ble litt melkesyre i armene.

Etter dette så ble det markløft:

Markløft
6x160 - 5x170 - 4x4x185

Dietmar hadde latt meg trene lettere på markløften denne uka i forhold til forrige uke. Jeg feiret dette med å trene uten belte denne gangen og settene gikk veldig bra. Hvert eneste sett var rett og slett latterlig lett.


Frontpress
8x55 - 6x65 - 3x5x70

Frontpressen var det samme som sist uke. Dette var også lett.

FINITO

Uke 2 på programmet har kun én dag igjen nå. Og jeg gleder meg til uke 3 ettersom da blir det litt tyngre vekter. Slik det er nå kan jeg bare lukte på metallet rundt meg - men desverre svetter gutta på KK-67 så mye at jeg kjenner kun en ekkel svettlukt når jeg prøver å lukte.

Var foresten med dama på IKEA og reklamerte på en skrivebordkomode idag. Den var ganske stor og veide 30 kg. Var såvidt jeg klarte å legge den inn i bilen på baksetet. Når jeg skulle ta den ut var det også selvsagt veldig vanskelig. Måtte bøye meg skikkelig inn i bilen, ta godt tak og løfte den ut før jeg satte den forsiktig på en handlevogn. I det jeg bøyde meg ned så tror jeg at jeg hørte noen som plystret. Det var nesten utenkelig for meg å tro at det kunne være meg, men etter jeg hadde stønnet meg fra bilen til handlevognen med komoden så fikk jeg øye på ei vakker blondine. Denne blondinen var ei jente jeg var forelsket i for 9-10 år siden! Jeg følte ikke at det passet seg helt å slå av en prat så jeg bare lot som ingenting og gikk inn på IKEA, fikk tilgodelapp og kjøpte samme skrivebordkomode om igjen. Poenget er at denne blondina var grunnen til at jeg ,for første og eneste gang i mitt liv, deffet den gangen for 9-10 år siden. Og deffen var grunnen til at jeg fikk problemer med knærne. Som igjen var grunnen til at jeg kuttet ut knebøy - OG gikk glipp av styrkeframgang på ett halvt år. Og viktigst av alt - jeg har ikke tatt 300 kg i bøy uten utstyr enda.

Moralen er derfor: Å deffe er bare tull.

Dama til Andreas Tiller var også på treningen idag. Hun var meget tolmodig der hun satt i sine gullforgylte sko og hørte på den bråkete musikken vi spiller. Espen Aune var også en tur innom treninga og på en eller annen måte så klarte jeg å lage en stemning jeg liker. Det ble til at Espen kom med utsagnet at "alle damer er horer - det spørs bare på hvor mye øl de trenger". Dette utsagnet falt selvsagt ikke i smak for dama til Tiller så det ble en meget morsom diskusjon. Det er mange horer der ute, men jeg tror Espen tar feil med at alle damer er horer. Det virket som om dama til Tiller ikke var dette. Og jeg er sikker på at dama mi heller ikke er det. Hun bestod nemlig kryssforhøret jeg lar alle damer gå igjennom før jeg går inn i forhold. Og hun har bestått det mange ganger i ettertid også :)

Olaf Dahl har begynt å oppsøke solarium nå. Han har i 10 år blitt mobbet fordi han er så blek. Og nå har han endelig begynt å prøve å gjøre noe med det. Han tok av seg på skjorta idag og poserte mye. Han så faktisk ikke så veldig blek ut - helt til at han stilte seg i lyset. Da kom sannheten fram. Han er fortsatt hvit.

På slutten av økta så snakket vi om VM og jeg fortalte at han kommer til VM. "Vet du noe som ikke jeg vet!?" sa han til meg og jeg fortalte han at: "jeg snakker jo med Dietmar vet du...". Jeg fortsatte med: "...men jeg kan ikke si noe for det lovet jeg Dietmar." Da jeg sa dette ble Olaf skikkelig sjøsyk og hevet stemmen: "Nei - steike bættere ta!". Han skulle for fanden vite hva jeg eventuelt visste. Det hele var selvsagt en spøk fra min side og han tok dette med godt humør - men jeg er helt sikker på at han kommer til å bli med på VM.

...men blir han først til 300 kg i knebøy uten utstyr???

_{RONNIE COLEMAN ER DØD  - LENGE LEVE EINAR GILBERG!}

Før jeg skulle spise mitt siste måltid nå istad - så måtte jeg en tur på toalettet. Mens jeg satt og dreit ut noen egg eller noe så kom jeg på ett par ting jeg måtte berette i denne loggen min. For å ta det treningsmessige først så trener jeg markløft med styrkeløftsko. Dette er bra for da blir løftet litt lettere når man tar av skoene på konkurranser.

Det andre, og kanskje den viktigste tanken, var at kjæresten min, Mona, og jeg kjørte til Prix for å handle ett par matvarer. Like før Prixen er det en trang liten vei og i denne veien møtte vi en bil i motsatt kjøreretning. Denne bilen hadde problemer med å komme forbi oss fordi det var en rød snobb som var rett bak oss som på en måte sperret veien for bilen som kom imot oss. Dette var ikke lett å oppfatte for hverken meg eller dama som kjørte for anledningen. Vi så ikke engang at det var en bil bak oss og vi ventet på den motkjørende bilen til å kjøre forbi oss fordi vi skulle parkere på ett sted hvor den motkjørende bilen sto i veien for oss. Dette ble sikkert litt komplisert forklart, men bilene sto i allefall i veien for hverandre. Og snobben bak oss ble nok veldig utolmodig. Han bærtet noe vanvittig på oss og når situasjonen løste seg (tok 2 sekunder) så kjørte han ekstra fort forbi oss på en demonstrativ måte. Parkerte og hoppet ut av sin røde stolthet. Snobben hadde på seg en finere blazer og trodde mye godt om seg selv. Han så veldig furten ut med rynker i pannen og ropte ett eller annet med: "Er du treig eller!?" eller noe slikt til kjæresten min. Akkurat hva han sa fikk jeg ikke med meg, men jeg ropte jo tilbake. Desverre hørte nok ikke han meg heller fordi jeg ba dama om å åpne vinduet men hun gjorde ikke dette. Jeg kjente det skikkelige i kroppen at jeg ble provosert av oppførselen hans. Skulle ønsket jeg kunne la han få høre mitt svar og kanskje hisse han opp enda mer. Hadde han prøvd seg på noe hadde jeg klinket han på stedet. Dette skjedde desverre ikke.

Jeg satt i bilen mens dama gikk inn og kjøpte ett par ting. Så til det jeg tenkte på mens jeg satt på do og fantaserte. Hadde jeg hatt penger på kontantkortet mitt på mobiltelefonen, da skulle jeg ha ringt Olaf Dahl. Jeg skulle nemlig ha ønsket å løftet bilen til denne snobben og vippet den overende slik at den hadde stått på taket! Da hadde snobben virkelig fått seg ett sjokk når han hadde kommet ut. Tror imidlertid ikke jeg hadde klart dette alene - men hadde Olaf kommet så hadde vi kanskje sammen kunne gitt snobben en lærepenge. Da kunne jeg etterpå ha tatt noen bilder og slikt og postet på Treningsforum. DET hadde vært noe det!

Det var altså min fantasi mens jeg satt på do. Noen fantaserer om andre damer, men det trenger ikke jeg å gjøre. God natt!

 ::rofl2::
*ring ring*
OD: "Je man, de e Olaf."
EG: " Olaf du må komm.. æ har ei bila æ må velt, sjø!"
OD: "Korsn farge e det på bila, de e skjærtorsdag idag, sjø... RØD-dag!!"
EG: "Bila E rød, ja, Olaf! Kom te butikken å jælp mæ å velt bila!"
OD: "Kjøp 5 liter mælk te mæ, så kjæm æ!"

 ::rofl2::

 ::rofl2:: Hadde vært et morsomt syn  ::buttrock:: Har vært med på å løfte biler sjøl, morsomt å se reaksjonen på vedkommende bileier etterpå (læreren ble ikke så blid.. merkelige greier...)

Uansett, bra treninger og en morsom loggbok å følge med på, Einar  ;D

en innholdsrik logg, med mye seriøst og mye morsomt.Applaus for den :bow:   :D

Det var altså ei jente som fikk deg til å deffe. Dét har du ikke fortalt meg før ;) Men det er en berettiget årsak, da. Trolig den eneste som ville fått meg til deffe :)

Du er en herlig, rar mann Einar!!!  :bow:

Tja..hvorfor skal du ned i vekt etter RM?? :what:

Denne var meget bra! Smålo for meg selv når jeg leste dette. Akkurat slik kunne en samtale mellom meg og Olaf ha foregått - men vi sier ikke "ei bila". Vi sier "ei bil" faktisk :) Meget bra skrevet og meget bra trøndersk! :)

Det er ikke en berettiget årsak. For meg gikk det på selvtillitt og selvbilde - men ingen jente er verd å deffe seg for. Deffing er ett negativt ladet ord.

Takk for det :) Du er ei flott dame du også! :)

---

Skal trene i morgen igjen, men rekker nok ikke å skrive en logg før på søndag. Grunnen er at dama drar meg med på hyttetur sammen hele hennes familie (mor, far, søster + samboer og én eller to av hennes brødre). Jeg liker egentlig ikke slikt, men må desverre være tøffel av og til. Håper virkelig ikke det blir mye gåing. Hun snakker om at vi skal være ute mesteparten av dagen. Håper det blir såpass nærme hytta at jeg slipper å ha med matpakke og slikt for å overleve. For ikke å snakke om toalett. Jeg har nervøs blære slik at jeg har ikke så lett for å vasse i snøen for å stå med kølla i friluft og urinere. Og drite - det gjør jeg ofte om dagene. Setter meg iallefall ikke på huk midt i naturen. Det er forbeholdt damer.

Jeg søt og uffet meg så mye til kjæresten min i går at hun ble passe oppgitt, men ettersom jeg da får litt dårlig samvittighet etterpå klarte hun å få meg til å gå med på at vi drar fredag kveld istedet for lørdag morgen som opprinnelig avtalt. Det er typisk damer å utnytte seg av en manns sammvittighet.

Til gjengjeld har hun lovet å spille sjakk med meg. Hun har ikke lært seg spillet enda, men hun har fått ett par leksjoner fra meg. Jeg må ta med sjakkcomputer og en bok av Bobby Fischer. Fischer er enda særere enn meg - og det liker jeg utrolig godt. Jeg liker sære personer. Og Bobby er en favoritt. Jeg hater å lese bøker, men leser gjerne biografier om sjakkspillere og spesielt Bobby. Han har hatt mange kontroversielle syn opp igjennom tidene. Jeg deler mange av dem med han :)

Nå må jeg snart legge meg også. Dama lokker med både det ene og det andre for å få meg til sengs. Selv om hun har attraktiv lokkemat så blir jeg ikke lokket så lett av det egentlig. Jeg er nemlig en nerd. En nerd som liker å sitte alene og filosofere. Å være sosial liker jeg ikke. Kun når det gjelder sjakk eller styrkeløft (f.eks. styrkeløftsbankett).

Nå er imidlertid friheten snart over. Etter noen timers søvn blir det nå to måltider, trening og så strake veien til snø og bondeliv. Når endelig snøen har kommet bort her i byen så skal vi jammenmeg oppsøke snøen også. Og når vi har leilighet med alle fasiliteter så skal vi oppsøke ei hytte hvor vannet er frøset! Makan til prioriteringer.

Når jeg satt i bilen min tidligere i dag så tenkte jeg på ordtaket: "Borte bra - hjemme best!". Tenkte at det passet veldig godt til meg. Filosoferte litt over dette ordtaket og fant på min egen lille vri. En vri som passer meg mye bedre:

"Borte forferdelig - hjemme helt herlig!"

God natt venner!

Kom hit en kveld, Einar, så kan vi diskutere Fischer, Capablanca, Alekhine, Lasker, Botvinnik, Tal, Nimzowitch, Karpov, Kasparov, Petrosian og Spassky. Store personligheter!

Ich kome Kjetil! Ich kome! ...men nå må jeg gå til tv'en så jeg kan gi dama mi litt selskap. Og etterpå kanskje hun får komme. Vi får se ;) God natt :)

Ei dame som får deg til å deffe er ikke noe å samle på  >:(

Ja, skal deffe. Ned til 90 eller 95 kg.

Interessant loggbok! Ser det er flere som er interessert i sjakk på KK67. Spiller selv litt sjakk, skjønt jeg er nybegynner. Holder på å pløye meg gjennom "Amatørens komplette sjakkbok" av Patrick Wolff som jeg kjøpte på mammutsalget. ;)

Fredag 14.april 2006

Trening på KK-67

Knebøy nakke
6x140 -  5x162,5 -  4x4x175

Tok alt dette uten belte denne gangen. Var så mye snakk om transversus-magemuskelen på forumet og jeg ville trene med tanke på at jeg hadde mye mer inne. Blir mye tyngre uten belte, men ingen problem med vekter under 200 kg. Kjenner imidlertid at formen absolutt ikke er der den skal være i bøy enda - men gleder meg til senere "i dag" (mandag) når det blir første økt på lenge med over 200 kg i knebøy.


Benkpress med kjettinger (ca. 30 kg)

8x80 - 6x90 - 4x5x100

Dette er altså benkpress med kjettinger på hver side som tilsammen er ca. 30 kg. Denne øvelsen er en slags variant av benkpress på kloss. Meningen er at det blir tyngre og tyngre belastning jo nærmere utstrakte armer man kommer. Vekta blir altså ca. 130 kg på det tyngste settet på toppen. Easy measy sweet bare teeny!


Markløft fra kloss

6x175 - 5x202,5 - 4x4x217,5

Forrige uke tok jeg av ca. 30 kg fra denne vekta og brukte kjettinger på hver side av stanga og startet fra bakken. Denne gangen lot jeg de 30 kiloene være på og jeg startet med stanga like under knærne. Trente uten belte t.o.m. første sett av 217,5. Etter dette fullførte jeg med belte. Dette ble bare lettere og lettere. Følte imidlertid at energien min begynte å gå veldig fort ned på dette tidspunktet. Det ble litt lang tid fra forrige måltid ettersom jeg ble litt forsinket og i tillegg måtte hente Kjetil da det ikke gikk noen buss fra der han bodde.

Stifflegmarkløft

8x100 - 6x110 - 3x5x120

Stifflegen var like lett som forrige gang. Ikke så mye å skrive om det.

Sittende hantelpress
2x8x26,5

Dips
2x8

Latsroing omvendt grep
1x8x120

Skulle ta 3 sett av alle disse øvelsene og kjøre de i trisett, altså tre sett etter hverandre uten pause. Jeg var imidlertid så sliten og så stresset at jeg ikke fullførte alle sett. Latsroingen var veldig vanskelig å utføre fordi jeg ikke hadde en wristwrap. Med bicepscurl-grep datt stanga bare ut av fingrene på meg så jeg ga opp å gjøre flere enn ett sett. Kunne kjørt rettvendt grep og lett fullført, men hadde dårlig tid da klokken var nærmere 21 og det var egentlig da jeg og kjæresten skulle kjøre til Meråker for vår hyttetur.

FINITO

Ble altså en kjøretur til Meråker for hyttetur der. Jeg prøvde å lese om Bobby Fischer i bilen men det var nesten umulig ettersom det var så mørkt ute. Ble endel soving istedet.

Når vi hadde kommet vel på hytta fikk jeg lest på senga. Sovnet ikke før rundt kl. 3 og våknet kl. 9. Det er ikke nok søvn for meg - men dagen gikk greit på lørdag. Jeg er ikke noe hyttemenneske så jeg gledet meg mest til å komme hjem igjen, men dama har en hyggelig familie og det gjør det mye lettere å være på hyttetur. Vi besøkte Tännforsen hvor det var en gedigen foss og en iglo som man kunne betale penger for å gå inn og se på. Det var bar, soverum og kino osv. laget av is. Veldig kult. Tidligere på dagen hadde vi grillet pølser hvorav jeg spiste 7 stykker og ett par timer etterpå var det to store porsjoner med sodd. Jeg drakk også 3 liter melk denne dagen. Dette fordi Kjetil Holm har inspirert meg til å begynne å drikke mer. Vi ble enige om at 2 liter, som jeg normalt har pleid å drikke, er for smågutter. Paul Anderson drakk myye mer.

Nå er det straks natt. Det skal bli godt å sove i egen seng. Håper jeg er i form i morgen. For jeg har gledet meg til å få litt tyngre vekter enn denne første uka!

Mandag 17.april 2006

Trening på KK-67

Knebøy
5x155 -  4x180 -  4x3x205

Solen gikk ned langt borte i horisonten. Den var plommerød og gjenspeilet seg i det klare blå vannet. Gutten satt på stranden og fulgte med solnedgangen. Ett fascinerende syn for han. Det var sent på kvelden, men det var fortsatt så varmt at han kunne sitte der i singlett.

Å sitte og se på solnedgangen hadde blitt en rutine for denne gutten. Han gikk bort til stranden, ikke så langt unna hjemmet sitt, satte seg ned og lot tankene strømme. Han så på naturen og drømte seg bort. Fantasien var det ingenting å si på. Gutten, som het Kjetil, drømte om å bli stor. Stor og sterk.

Én dag ,mens Kjetil satt på stranden og drømte, kom en gammel mann gående langs stranda. Han gikk rett bort til den lille gutten og spurte om alt var i orden. Kjetil nikket beskjedent og mannen fortsatte med å spørre om han satt og tenkte på noe spesielt. Gutten svarte, som sant var, at han drømte om å bli stor og sterk. Dette svaret var tydeligvis som musikk i den gamle mannens ører.

Den gamle mannen sa til Kjetil at hvis han ville bli stor og sterk så måtte han drikke mye melk og løfte på steiner. Stranden besto av fullt av steiner. Noen av disse steinene var utrolig store og tunge. Den største av dem alle var en koloss som Kjetil ofte hadde klatret opp på da han var yngre. En stor grå og solid stein. Den gamle mannen ville vise Kjetil hvordan stein ble løftet og han gikk bort til denne steinen. Løftet den og bar den mange meter før han satte den ned. Steinen veide mange hundre kilo.

Kjetil fikk også lov til å prøve, men han hadde selvsagt ingen mulighet til å rikke denne steinen. Den gamle mannen forklarte at Kjetil burde begynne med de små steinene først. Lære seg riktig løfteteknikk, spise og drikke bra og mye. Han ønsket den lille gutten lykke til med framtiden, fortalte at han het Nils og fortsatte sin tur bortover stranden.

Når Nils var ute av syne for Kjetil så gikk ham bort til en av de mindre steinene på stranden. Han løftet den, gikk noen meter og satte den ned igjen. "Sterk", mumlet han, "jeg skal bli STERK!"

Desverre skadet Kjetil seg når han løftet denne steinen. Og etter dette løftet han aldri mer steiner.

Hvorfor denne historien? Jo, fordi det er ikke så mye å si om knebøyen. Litt tungt idag ettersom det er 2 mnd siden jeg sist var over 200 kg. Jeg var også veldig trøtt ettersom det ble lite søvn ifb. med hytteturen i helga. Ville heller sove når jeg var i bunnposisjonen med 205 kg enn jeg ville reise meg. Fikk en liten "småskade" i venstre kne pga. dette men dette går over i løpet av dager. Ikke noen big deal.

Det ble også litt gåing noe som ikke er bra for bøyen på mandag. Det kan mange av KK-67's medlemmer sikkert skrive under på. Kroppsbyggere som Jan Arthur Aune, Andreas Tiller, Olaf Dahl osv. var ute på søndag og gikk en tur på 1,5 time. Det er helt sykt at styrkeløftere kan gjøre noe slikt. Olaf har også begynt å ta sol og prøver å skryte over brunfargen han begynner å få. Ikke bare det - hele gjengen begynte treningen så tidlig som 14-15. Det skal ikke være mulig.

Når det gjelder bøyen trodde Kjetil Holm at mitt sett på 205 kg var kun 175 kg. Det var en stor fornærmelse. Veldig ofte kan det være ett stort kompliment ettersom den som tror det er 175 kg ser at det ser lett ut. I dette tilfellet var det ikke ett stort kompliment ettersom 205 kg absolutt ikke var lett i dag. Det var langt ifra max. men det er unødvendig tungt likevel. At han kunne tro at 175 kg var tungt for meg - DET var en fornærmelse. Heldigvis beklaget han på det sterkeste etterpå.

Olaf køddet litt med styrken min og da sprutet jeg litt impulsivt litt vann på han fra vannflaska mi. Dette likte den svake kjempen lite. Han fikk tak i vannflasken og jeg trengte ikke å prøve å gjøre motstand engang. Plutselig var min skjorte gjennomvåt og jeg var klar for å stille i en "Wet T-shirt"-konkurranse. Ingen andre var imidlertid klar for det samme så det ble ingen konkurranse.

Når det gjelder selve bøyen så var det uansett godt å få kjenne på vekter over 200 kg. Jeg må nok være der oppe for å finne tilbake til gammel form. Det var ikke så veldig lett i dag, men mye av grunnen var mangel på søvn de siste dagene. Jeg kunne nok likevel tatt 15-20 kg mer på triplene mine. Watch out!

Benkpress m/kloss medium grep
6x122,5 - 5x150 - 4x4x162,5

Veldig lett med benk nok engang. 10 kg tyngre vekter enn forrige uke men likevel fortsatt veldig lett. Tenkte å trene med en litt mindre kloss denne gangen, men ettersom dagsformen var så dårlig så ville jeg spare meg. Tok noen lange pauser med stanga på klossen på den siste reppen på ett par sett. Første gangen jeg gjorde dette trodde Kjetil Holm at jeg nesten lå paralysert under stanga og skulle til å hjelpe til. Det var selvsagt bare tull fra min side. Kunne vært 20 kg mer på stanga.

Markløft bredt grep og bred fotstilling
5x120 - 4x150 - 4x3x160

Denne øvelsen er absolutt lett. Nå skjønner jeg heldigvis at lette vekter kan gjøre en mann sterk. Hvis jeg ikke hadde skjønt dette hadde jeg nok satt på 60 kg og likevel gjort det veldig greit. Formen i akkurat denne varianten av markløft er meget god og én forundrer seg nesten av og til om at det faktisk er personer i denne verden som synes disse vektene er tunge. Tenk at det er mange som ikke klarer å rikke disse vektene!? Helt utrolig egentlig. Og mange av disse spiser dårlig fordi de er redde for å bli stor!?

Sittende hantelpress 3x6x26,5 kg
Rygghev med 40 kg 3x5
Nedpress 60 kg 3x8

Trisett. Fort og gæli.

Til slutt spiste jeg min medbrakte mat og satt og snakket med Kjetil Holm. Vi snakket om sjakkspillere og deres liv. Etterpå kjørte jeg han hjem, dro og kjøpte sjokolade til kjæresten min - og nå sitter jeg her og skriver.

FINITO

Kjetil Holm trente, etter min mening, alt for tungt til at det er RM på Skogn på lørdag. Etter å ha trent relativ lett knebøy, markløft og benkpress så satte han seg til i power-racket. Lastet stanga med mange kilo og løftet smalbenk i partial repetitions. Altså han begynte løftet med stanga liggende ca. 15 cm over brystkassa. I smalbenk gikk han opp til 160 kg mens han i vanlig benk var oppe i 180 kg. Det tror jeg var dumt. Blir iallefall spennende å se på RM på Skogn 22.april. Det er bare dager igjen nå!

Det var iallefall veldig godt å kjenne på vektene på knebøy igjen. Har ikke fått treningsopplegg for uke 6 og framover men vet at det er lett økt i uke 5. Uke 4 er lik denne ukes trening (altså uke 3). Min tanke blir at det er fornuftig å gå på 212,5 kg i knebøy i uke 6. Håper det også blir Dietmar sin tanke. Alt går framover nå, heldigvis.

Til slutt må det også sies at gutten i historien øverst i dette innlegget selvsagt var Kjetil R. Holm (som den dag i dag har blitt veldig sterk) og Nils var ikke Olaf Dahl. For han er blitt en kroppsbygger.

Du må ikke blande Andreas inn i dette komplottet nei,han er heelt uskyldig..
Kroppsbygger?Ehh nei!Fitnessutøver?har vært..Er vel mere en kloning nå,en Fit strongman..
Dette med litt kondisjonstrening er desverre litt undervurdert i visse miljøer.Dette er veldig synd,fordi folk vil gå glipp av en fin natur og levende ville dyr.Vi fikk oppleve 5 elger på vår utflukt,dog litt nærmere enn det som er forsvarlig,da de krysset veien max 5 m foran  oss.
På toppen ble det innkjøpt den obligatoriske "rømmegrøten" m/tilbehør som er den beste nord for Dovre.
Dette med solingen(ikke bestikket nei) er et påfunn av den forfengelige delen av KK-67,det må du ikke blande meg inn i. :deal:
Det med tidlig trening i dag er ikke mitt påfunn,men det gjorde bra for min kropp,da jeg kan slappe av sammen med min skjønnhet her hjemme. :kiss:

Huff, du skriver mye tull, Einar  :P. Hvis du er så forelsket i meg som det ser ut til, så må vi nok ta det på bakrommet  ;D. Stemmer nok bra hvis man skal ta den senere tids tilnærmelser i betraktning  ::).

Mye interessant her. Mange detaljer fra treningene på KK-67, hehe.

Kommer Gilberg Strength & Power Productions (tm) til å filme på Skogn?

Ho ho det som ikke kommer frem her om treningene på kk er ikke verdt å vite ;D

Solarium og kk67 klinger liksom ikke helt... Nekter å tro at  det er plass til OD i ett solarium?!?

Endelig har du tatt til fornuft Kjetil! :) Det har sikkert vært redigert oftere, men av det jeg har fått med meg har du redigert ditt eget innlegg fire ganger! De tre første gangene var det en sterkere og sterkere oppfordring om å slette første del av innlegget fordi du var så flau. Nå tar du i bruk dine sjakk-kunnskaper mtp. at angrep er det beste forsvar. Litt counter-attack her ser jeg :) ...Men jeg tror ikke det fungerte så veldig bra, fordi jeg tar hjertelig imot invitasjonen om det bakrommet. Hvis du husker på å ta med kondom så skal jeg ta med glidemiddel. Livet er herlig Kjetil aka. Paul Anderson  ;D

GS&PP kommer sannsynligvis til å filme - men ettersom jeg selv skal være litt medhjelper her og der så blir det nok ikke så veldig bra filming. Orker rett og slett ikke å gå med kameraet fritt så mye. Blir for det meste brukt stativ og fjernkontroll tror jeg ;D

Dette er nok noe du vil drømme om etter RM, ja  ;D. Jeg vet nemlig om en invitasjon om et visst antall kilo som du ikke er fullt så villig til å ta imot  ::rofl2::. Nå ble jeg virkelig motivert her. P-E-R-F-E-K-T.

Invitasjoner som gjelder kilo tar jeg imot med glede. Bare kom med invitasjonen. 300 kg i knebøy uten utstyr? 360 kg i knebøy med utstyr? Kjør på! P-E-R-F-E-K-T!

This is an ongoing challenge ...

Sterk logg av sterk mann!!! Har ikke lest absolutt alt du har skrevet her i loggen din  ;) men du virker å ha et stort skrivetalent også. Bruker du det til noe, utenom forumet?

Lengde: 177 cm
Vekt: ca. 132 kg

Dette er voldsomt, og du er ikke akkurat smal over midja heller. Driver du noen form for overvåking av helseparametre (blodtrykk, blodprøver m.m.), eller kjører du bare på for å bli størst mulig, for å bli sterkest mulig?

H

Det der var ett veldig bra svar Sakteogusikkert. Egentlig akkurat som om jeg skulle sagt det selv ;)

Takker for komplimentene, HITman. Du er selv veldig flink til å skrive. Skriver ikke noe foruten her på Treningsforum, på chat eller av og til ett dokument ifb. med jobben. Har gått med tanken om å skrive en bok en eller annen gang. En bok med tanker om livet. En meget provoserende bok som av den grunn ville fått mye oppmerksomhet. Kanskje det blir en eller annen gang :)

Det er iallefall veldig spesielt å ha skrivekløe. Selv om man føler man ikke har så mye å bidra med, f.eks. her på Treningsforum, så blir det ofte en hel novelle tilslutt allikevel. Kan være kortfattet, men liker mye bedre å utdype.

Selvfølgelig er det plass til meg i et solarium jeg må bare huske på å ta høyre og venstre side annenhvergang :8):

 ::rofl2::

Onsdag 19.april 2006

Trening på KK-67

Knebøy nakke med stopp på kloss
1x5x122,5 - 1x4x150 - 4x3x165

Endelig løsnet det ganske så bra i knebøy. Jeg kjørte alle disse settene uten belte. Det var likevel veldig lett. Overaskende lett. Virker som om det å bruke 205 kg på bøyen på mandag aktiverte noe som jeg ikke har fått opp fra dvalen etter NM. Har enda ikke tatt fram våt-klut-trikset mitt. Når jeg virkelig skal være i form tar jeg nemlig en hånd-duk som jeg legger under kaldt vann. Denne duken tar jeg så på respektivt pannen og nakken for å kjøle meg ned. Må vente med å bruke triksene til det begynner å bli vekter på stanga. GI MEG VEKTER!

Benkpress m/stopp
6x107,5 - 5x130 - 4x4x145

Skråbenk uten stopp
5x90 - 4x4x95

Nedtrekk foran
4x8x70-85

Hantelcurl begge hender samtidig
4x8x16,5

En lek med vekter. Benken var helt grei. Skråbenken var luft. Kondisjonen var topp og pumpen ble bra. Settene kjørt etter hverandre uten pause mellom dem. Etter fire sett til sammen så var det pause. Tror jeg tok noen reps for mye på ett par øvelser noen ganger da jeg ikke husket helt hvor mange reps jeg skulle ha. Alt var allikevel ganske lett.

Etter dette så ble det markløft:

Markløft
5x160 - 4x190 - 4x3x210

Dette var også virkelig lett. Jeg brukte ikke belte på ett eneste sett. Vektene er som luft. Selv Olaf komenterte hvor lett 210 kg var. Det skal selvsagt være lett - men er over to måneder siden jeg har trent med slike vekter her. Det siste settet ble litt tyngre enn de tre første ettersom jeg hadde hatt en litt lengre pause og ble kald.


Frontpress
8x55 - 6x65 - 3x5x75

Helt greit dette også.

FINITO

Dette var ei deilig økt! Fikk sove bra natt til idag ettersom kjæresten min nektet meg 10 minutter ekstra med internett når klokken var 14. Jeg var både fornuftig og tøffel da jeg subbet bort til senga og la meg. Jeg tok også en proteinshake med banan på jobben etter middagen før trening samt at jeg hadde med meg en karbohydratdrikk med koffein i. Jeg drikker hverken kaffe, te eller tar koffeintabletter så litt koffein i form av sportsdrikke gjør meg mer våken. Formen ble i allefall veldig bra. Har ikke kjent at den har vært så bra på lange tider.

Av andre hendelser på treningen så er det endel historier å komme med denne gangen. Det første jeg kommer på er at Kjetil har i løpet av de siste dagene "invitert meg til bakrommet". Og han har ikke trodd jeg hadde mulighet til å "ta han bakfra". Dette gjorde jeg noe med på dagens trening. Han skulle til å ta ett lett sett knebøy da jeg tok tak i hoftene hans og tok ett par jukkebevegelser med hofta slik at det virket som om jeg virkelig tok han bakfra. Det var godt for meg. Er sikker på at det var godt for han også. Får ikke opp artikkelen nå, men regner med at det for meg var noe av det samme som det er for Amanda ; http://www.dagbladet.no/dinside/2006/04/14/463635.html Kjetil er nemlig hard som ett tre.

Etter dette så spurte Olaf om de skulle "ta meg" og legge meg ned i bakken. Den normalt rolige og beskjedne Kjetil skulle virkelig bli med på leken. Olaf gikk bak meg og Kjetil sto foran meg. De prøvde å vippe meg ut av balanse. Jeg sto der bare og lo men fikk litt problemer når Olaf tok hånda si rundt halsen min. Dette hørte han imidlertid slik at han tok hånda fort bort derifra. Etter 30 sekunder kjemping ga de opp. Da var jeg ferdig oppvarmet også. Ettersom Olaf sikkert kommer til å lese dette og antakeligvis ville kommentert at han får 4 år siden lett tok meg ned i bakken når vi brøt i gymsalen på militæret, så må jeg på forhånd kommentere at der la jeg meg egentlig ned. Og han har fortrengt at jeg hadde 3 kroppsrullinger med han før han fikk meg i fast hodegrep og jeg måtte gi meg.

Etter slosseseansen med Olaf og Kjetil ble jeg virkelig i form. Jeg måtte kommentere at Kjetil virket ikke å være i toppslag idag på knebøyen. Litt utpsyking må til slik at han blir giret skikkelig til RM. Andreas Tiller kom også til orde og lurte på om Kjetil het Arnold til mellomnavn. Han har nemlig ett lite kjent mellomnavn som begynner på R og ligner veldig på Arnold. Det har samme bokstaver men satt i en litt annen rekkefølge. Når jeg hørte Tiller snakke om mellomnavnet til Kjetil og han kalte han Arnold så sa jeg: "Du, Tiller, kaller Kjetil for Arnold. Jeg kaller han for Donald (som rimer på hans navn og kun har annen forbokstav). Når jeg sa dette tente Kjetil på alle plugger. Han reiste seg opp fra godstolen som var tett i tett med stolen som jeg satt og han brukte all makt han hadde på å låse mine bein og/eller armer. Jeg bare lo og spurte hva han holdt på meg. Han fortalte at han ville låse meg og jeg repliserte med at hvis han skulle gjøre det måtte han bruke en sikkerhetslås. Han er ikke sterk nok til å ta meg enda. "Om to år kanskje du er sterk nok", sa jeg. Det ble så vi avtalte en bryterkamp. Når den blir vet jeg ikke, men vi må prøve å få til noe om ikke så altfor lenge. Det kan bli spennende.

Resten av økta var det kanskje ikke så mange konkrete episoder. Etter mine kvadruppelsett der jeg blant annet trente biceps følte jeg i dag en enorm pump. Flekset litt armer og en medlem spurte hvor store armer jeg hadde. Ja, medlemmet var faktisk ikke hvem som helst. Det var selveste Joakim Bjerke! Og Jokke ville måle armene mine. Jeg ble virkelig skuffet når jeg så det så ut som om de var bare 47 cm. Heldigvis så jeg at de første tre centimeterne av målebåndet var tomt. Tallet 0 cm startet altså etter 3 cm. Derfor var armene mine ca. 49-50 cm. Når vi oppdaget dette så ble livet lettere.

Vel, vel... Nå er det bare tre dager til RM og jeg gleder meg veldig. Det kommer til å bli ett bra show!

Til avslutningen er det bare å si. Herlig å føle at kreftene nå er på vei tilbake. "I'LL BE BACK!"

Joakim Bjerke i KK-67? det visste jeg ikke... man lærer så lenge man har lever! Det sa min mor.

 ::2thumbsup::. Gleder meg til en kamp på tomannshånd  :deal:  ;).

Vitner søkes!! :deal:

Utrolig knallbra loggbok :) Stå på!

Fredag 21.april 2006

Trening på KK-67

Knebøy nakke
5x140 -  4x170 -  4x3x185

Alle settene ble trent uten belte. Gjorde dette forrige uke og kjente at trykket absolutt ikke var der. På onsdag så merket jeg at det har skjedd noe med kroppen min. Denne følelsen ble forsterket i dag. Dette var veldig mye bedre enn forrige uke. Endelig er lette vekter lette! Gleder meg veldig til uke 6 nå ettersom uke 4 er lik uke 3 og uke 5 er en uke med lette belastninger. Motivasjonen kommer til å være på topp i uke 6.


Benkpress med kjettinger (+ca. 30 kg på vekten som er oppgitt)

6x80 - 5x95 - 4x4x105

Veldig lett med benken også. Bra trykk!


Markløft med kjettinger

5x145 - 4x180 - 4x3x202,5

Den totale vekten her blir altså ca. 30 kilo tyngre pga. kjettingene. Det er også vanskeligere å løfte ettersom kjettingen av og til legger seg under vektene. Så er litt kinkig. Formen var imidlertid utrolig bra her. Brukte belte for å være sikker på å unngå evt. skader. Første sett var så lett at jeg måtte sjekke om det virkelig var ca. 175 kg total vekt. Det føltes ut som 100 kg. Veldig bra trykk.

Stifflegmarkløft

Når jeg nå skriver treningsloggen og leser på programmet mitt ser jeg at jeg faktisk glemte denne øvelsen. Det var absolutt ikke bevisst å hoppe over en øvelse. Jeg glemte bare helt av den. Var likevel ikke en kjempeviktig øvelse. Er nok ikke svakere når jeg tar øvlelsen igjen neste uke.

Sittende hantelpress
3x8x26,5

Dips
3x8

Latsroing omvendt grep
3x8x100

Trisett. På sett to og tre hadde jeg 2,5 kg rundt midjen for ekstra belatsning på dipsen.

Roing gikk bra idag ettersom jeg hadde mindre vekter på enn forrige gang.

FINITO

Treninga gikk kjempebra. Jeg var uberørt etter marken. Veldig god følelse! Tok det litt piano på stående roing med omvendt grep fordi jeg skal surre knebind i morgen. Kjetil Holm skal løfte og jeg har lovet han stramme surringer. Og jeg kan å surre hardt. Det skal bli MONSTERSURRINGER i morgen!

Herlig dag forøvrig!

Du snakker om ekstra vekt på chinsen..hvilken chins?ser ikke det nevnt med et ord.Det jeg ser er dips,og det er noe helt annet.. :deal: ;)

Du har helt rett :) Blir døsig etter trening og satt og duppet mens jeg skrev akkurat det der. Det var selvsagt dips jeg mente - og jeg vet at chins er noe helt annet FitnessArthur ;) Lykke til i morgen. Det blir morsomt å dra på Skogn og se løfting!

Trodde du var typen som ikke lekte med så små økninger/vekter jeg. ;D

Det er jeg absolutt. Når det gjelder vekt-trening generelt er det minst mulig økninger oftest mulig som er tingen. Øker 2,5 kg hver økning i dipsen og om ikke lenge har jeg store lodd hengenes ned. Anbefales ;)

Hvorfor var ikke du med i dag Einar?

Hvorfor jeg ikke deltok?

Etter ett NM bruker jeg lang tid på å ta meg igjen. I fjor hadde jeg en liten rask formtopp etter NM men det slo ikke bra ut. I år kuttet jeg kreatin etter NM og formen ble helt elendig. Det er ikke før nå, nå på onsdag denne uken, at jeg har kjent litt trykk i kroppen. Jeg er langt fra gammel form enda, men kjenner den er på vei.

Dessuten hater jeg utstyr og hvis jeg skulle konkurrert måtte det blitt uten utstyr. Og det å løfte uten utstyr og ikke være i form blir bare å løfte formalitetsvekter. Det er ikke meg i det hele tatt. Jeg deltar kun på ett stevne når jeg har muligheten til å øke en eller annen pers. Å løfte kun for å underholde andre ødelegger bare på lang sikt.

Kanskje jeg løfter til høsten - helst uten utstyr - men ettersom Kjetil nå tok 810 så blir nok utstyrsløftingen kanskje framskutt. I form må jeg imidlertid være. Har sagt til Kjetil at jeg skulle åpne på det han endte på i dag. For min del betyr det sannsynligvis åpningsvekter på 320 - 215 - 275. Vi får se på neste stevne. Da skal iallefall 220-230 bli godkjent i benk og 300 bli godkjent i mark hvis jeg løfter med utstyr. Og en solid pers i bøy er jeg sikker på at det blir.

Mandag 24.april 2006

Trening på KK-67

Knebøy
5x155 -  4x180 -  4x3x205

De første tre settene (inkl. ett sett på 205 kg) tok jeg uten belte idag. Formen begynner virkelig å komme! Dette er skikkelig herlig. De tre siste settene tok jeg med belte. Det virket helt greit og mye bedre enn forrige mandag når jeg holdt på å sovne med vektene på ryggen. Eneste negative med dagens økt var at Kjetil, Charro, knuste meg med bøyen sin idag. Dette til tross for at han var på stevne på lørdag. For en mann! Nå er det imidlertid ikke lenge før jeg kan si at jeg begynner å bli i form igjen. Og da skal han få noe å strekke seg etter. Dette blir morro!

Benkpress m/kloss medium grep
6x122,5 - 5x150 - 4x4x162,5

For ett par uker siden prøvde jeg en dobbelkloss i denne typen benk. Selv med 10 kg lettere vekter ble det for tungt. Jeg skiftet derfor til en tykkere kloss. Da gikk alt mye greiere. I dag gikk jeg tilbake til en tynnere kloss og jeg gjorde alle sett veldig bra. De siste firerne var ikke kjempelett, men såpass greit at jeg hadde tatt noen kilo eller reps ekstra om det hadde vært nødvendig.


Markløft bredt grep og bred fotstilling
5x120 - 4x150 - 4x3x160

Herlig å kjøre markløft. Rett og slett deilig. Står så bredt med beina at jeg står egentlig i halvsumo-stilling. Har likevel hendene bredt. Grepet er med hver hånd 5 cm utenfor ringene. Dette er så lett at jeg kunne kjørt sett etter sett hele dagen. Skikkelig deilig følelse det.

Sittende hantelpress 3x6x26,5 kg
Rygghev med 42 kg 3x5
Nedpress (telte ikke vektene) 3x8

Trisett. Kjempegreit nok engang. Føler at hele kroppen er i form. Ikke bare styrken, men kondisjonen og velværen.

FINITO

Dette begynner heldigvis å bli bra. Når denne uka snart er ferdig har jeg bare én uke igjen på programmet mitt. Før jeg rekker å komme så langt skal jeg ta kontakt med Dietmar og gi tilbakemelding på hvordan det går. Da får jeg snart uke 6 og videre av programmet. Og da blir det nok litt tyngre vekter også. Det gleder jeg meg virkelig til.

http://www.grapheine.com/bombaytv/play_uk.php?id=1113896

http://www.grapheine.com/bombaytv/play_uk.php?id=1113886

 ::rofl2::

Hva er status på all filmen du tok i helgen, forresten?

:deal:
::rofl2::

 :bow:

Sitter her med Kristian nå. Har akkurat printet ut ett nytt treningsprogram for han. To stykker som skal kjøres på rappen fram mot det nasjonale stevnet i Brumunddal. Han ble veldig lettet da han fikk programmet. Slik sa han det selv:
"Oj..deilig...jeg har ligget og bekymret meg i natt..ikke for eksamen (han leste til eksamen til klokken 4 i natt og sto opp 7. Eksamen gikk forøvrig dårlig), men for hva jeg skal kjøre fram mot stevnet. Dette er livet!"

Det må bare høres med en skikkelig ekte Drammensdialekt fra en nord-trønder! Skikkelig tøft! Denne karen er KUL!  ;D ;D ;D

Kan bare bekrefte det Einar sier her. Har selv møtt denne Kristian ved et par anledninger, og han er ikke helt god. En ekte Drammenser.

:P

Når det gjelder DVD fra RM har jeg ikke startet med dette enda... Det kommer, det kommer :)

Det florerer med gode sitater om dagen. Kjetil drikker i likhet, med sitt store forbilde Paul Anderson, mange liter melk om dagen. Målet er vel å stabilisere seg på 5 liter melk om dagen. Gjerne mer.

Kristian, silentk, skrev nå nettopp på MSN at Arnold i sin tid sa: "Milk is for babies. When you grow up you drink beer" for å indirekte si at melk er bare noe tull. Kjetil hadde da ett meget godt motsvar. Dette var så genialt som det er enkelt.

Kjetil sa: "Babyer vokser fortere enn menn." Ferdig med den saken. Det ble ikke sagt noe mer ;D

Spilt postsjakk ?

Nei, ikke direkte - men har spilt ett parti mot Pål Skogli her inne på Treningsforum :) Spiller du postsjakk? Synes det er morsomt å gjøre det, men liker ikke å bruke hjelpemidler (brukte ikke det når jeg spilte mot Pål heller - noe vi nok var to om)

Spiller det fra tid til annen, men lenge siden sist ja.

Postsjakk skal spilles helt uten hjelpemidler ja, det er jo et spørsmål om ære det. :)

...men postsjakk hvor han norske (Bern?) vant ble spilt med datamaskiner til hjelp. Er vel noe av det samme som styrkeløft med og uten utstyr.

Det er det kanskje ja..... Men det er liksom ikke helt det jeg forbinder med det egentlig, det er mer sjakk med veldig lang betenkningstid. Men noen spiller med alle midler tillatt, den utgaven har jeg i grunn aldri beskjeftiget meg noe med.

Er det Julebruskongen dere snakker om?

Onsdag 19.april 2006

Trening på KK-67

Knebøy nakke med stopp
3x3x120

Måtte kjøre knebøy igjen selv om det ikke sto på programmet. Seriøse styrkeløftere trener knebøy hver gang det er trening. Helst oftere også. Jeg trener f.eks. veldig mye toilet-squat. Bruker riktig knebøyteknikk når jeg setter meg på skåla.

Lårpress sen utførelse
6x185 - 5x215 - 4x4x250

Dette gjør normalt sett ikke styrkeløfter - men når Dietmar sier "A" så svarer jeg "A". Lett.

Benkpress m/stopp
6x107,5 - 5x130 - 4x4x145

Skråbenk uten stopp
5x90 - 4x4x95

a) Nedtrekk foran
2x6x100

b) T-bar rowing
2x8xlett vekt

Hantelcurl begge hender samtidig
4x8x16,5

Lett opplegg dette. Kjørte fire øvelser på rad uten pause deretter pause. Skiftet litt mellom a) nedtrekk og b)t-bar-rowing.

Markløft
5x160 - 4x185 - 4x3x200

10 kilo lettere enn forrige uke. Veldig lett dette! Skulle også bare mangle. Vi har jo en 17-åring som også ville ha klart dette!


Frontpress
8x60 - 6x65 - 3x5x75

Tyngre enn normalt med 75 kg i frontpress for meg. Var likevel ikke noe problem, men føler meg svak i denneø øvelsen.

FINITO

En flott trening.

Kjetil Holm fikk nytt treningsprogram i bøy fra Olaf idag. Paul Anderson-opplegg i knebøy. Han sto rett og slett og skalv i ekstase over å få denne utfordringen fra sjefen. 10 sett knebøy!! Med tunge vekter! Knallgod følelse for ett ekte styrkeløfterhjerte!

Olaf kom med en flott melding på trening idag. Det var ifb. med samtaler om Ljungbergs dopingtilfelle at vi kom inn på kost-tilskudd. I forbindelse med tester laboratorier har på kost-tilskudd og ernærings- eller helsepersonell hvor konklusjonen ofte blir at kost-tilskudd var unødvendig pengesluk Kom Olaf med denne komentaren: "Æ drit oppi kor mang testa dem har på kost-tilskudd å sånn. Dæm tar feil læll."

Ellers danset vi litt til Pet Shop Boys på trening idag. En flott og artig trening!

Hva hva hva?? Press med under 100kg på jobbesettet det er uhørt kun i øvelser som krever manualer kan en belastning på under 100 kg godtas ;D(selvfølgelig pr manual, total vekt må være himla over 100)  :8):

Helt enig. Neste år blir skamgrensen nådd i frontpress. Dvs. jeg blir vel neppe så sterk i benk allerede til neste år slik at Dietmars prosenter mulig-gjør mye større frontpress-vekter. Desverre.

75 kg er iallefall små vekter ja. Det er nesten så ille at man skulle tro det var ei dame eller en kroppsbygger sitt treningsprogram.

Tilogmed fjortispingler som meg runder da 100 for noen reps i stående press einar. Tror du må drikke mer melk!  ;D

Perfekt Milky! Perfekt! Melk må til ja :) Nå følger jeg programmet til Dietmar slavisk da :) Er absolutt ikke mine beste vekter det som står på programmet her. Er jo ingen kroppsbygger som pumper meg i hjel hver økt  ;D Blir nok noen tyngre vekter utover i programmet. Liker uansett påminnelsen over at fjortisser tar over 100 i frontpress uten problem. Melk er løsningen! Takk kompis :)

 ::rofl2::

Go Weeeeest, da da da da da, Go Weeest, dadada dada!

Go West ? Where the streets have no name ?

Jeg vil se en video der du danser til 'Svanesjøen'.

Den sistnevnte her er vel U2..

Nei nei.

Come on, come on, come on, come on
(Together) We will go our way
(Together) We will leave someday
(Together) Your hand in my hands
(Together) We will make our plans
(Together) We will fly so high
(Together) Tell all our friends goodbye
(Together) We will start life new
(Together) This is what we'll do

(Go West) Life is peaceful there
(Go West) In the open air
(Go West) Where the skies are blue
(Go West) This is what we're gonna do
(Go West, this is what we're gonna do, Go West)

Den er gjort av utallige grupper den, deriblant U2 ja. :)

Men ikke Pet Shop Boys?

Jo da, det har de gjort.

http://music.msn.com/album/?album=29458789

Ah, da så :)

Fredag 28.april 2006

Trening på KK-67

Knebøy nakke
5x140 -  4x170 -  4x3x185

Alle settene ble trent uten belte. En formalitet.


Benkpress med kjettinger (+ca. 30 kg på vekten som er oppgitt)

6x80 - 5x95 - 4x4x105


Markløft fra bukk

5x175 - 4x210 - 4x3x232,5

Helt greit. Begynte å bli litt trøtt ved dette tidspunktet. Tok det litt med ro på de første settene pga. føling med skade i venstre ryggmuskelfeste. Ikke noe big deal. Bruker belte og er nøye med å sette meg i god stilling før jeg tar i.

Stifflegmarkløft
6x100 - 5x115 - 3x4x125

Overhåndsgrep og veldig, veldig lett.

Sittende hantelpress
2x8x26,5

Dips m/5 kg ekstra
2x8

Latsroing omvendt grep
2x8x125

Tok ett sett vanlig grep på latsroinga. Siste sett med omvendt grep som det sto på programmet. Var trøtt og skulle bli hentet av dama. Derfor kuttet jeg ut ett sett (skulle ha tre trippelsett).

FINITO

Det går bra på trening nå. Formen er ganske bra, men dagsformen var ikke den beste i dag. Litt trøtt og sliten. Har ikke noe med mengden trening å gjøre - den er nesten for lav synes jeg. Trenger helga på å komme meg. Uheldigvis er det kjempelett treningsuke neste uke.

I dag fikk noen av gutta, deriblant jeg, nye wristwraps fra Ironman gjennom Olaf. De er blå og av nylon. Vi har tidligere hatt slike, men de var stivere og gjorde veldig vondt å bruke. Jeg viste Kjetil disse nye bindene og forklarte at fargen var mer fiolett kontra de klare blå i forrige versjon. Dessuten, la jeg til, så var de ikke så stive og grove. "Åja.. sånn fancy greier ja.. det bryr jeg meg ikke så mye om" eller noe i den duren svarte han på ekte styrkeløftervis! Det likte jeg å høre. Smerte har ikke noe å si for Kjetil. Det viktige er at vektene går opp.

Kristian var i kjempeslag på treningen idag. Han trente frontbøy for første gang og det var veldig bra utførelse på denne øvelsen. Få som tar trening så lett som Kristian. 100 kg er kanskje skamvekt for han, men det er ikke så lett for hvem som helst å bruke så mange kilo i denne øvelsen. For alle andre enn vektløftere er det en veldig tung øvelse. Han kjørte også litt benk med kjettinger og prøvde forskjellige ting. Til slutt skulle ha prøve mark og var litt uheldig med tellingen sin. Først løftet han en vekt han trodde var 160 kg. Desverre var det bare 150 kg på stanga. Så psyket han seg opp til en dobbel på 200 men fikk vite at det kun lå 180 kg på den stanga han skulle til å løfte. Tok to reps på dette uten belte, men ga seg etter det. Og da var han sur. Han var sur på seg selv for at han ikke selv kunne se at det kun var 180 kg på stanga. Det skulle vært 200 kg og da ville han vært ganske fornøyd.

Vi hadde en chipchop på trening idag. Han er en brazilian jiu-jutsi-fyr. Sikkert skrevet feil, men det får så være. Plutselig underveis i treninga hørte vi gutta noe piping av noe slag. En slag alarm. Gjentagende og irriterende lyd. Det viste seg at denne chipchopen hadde kommet på feil plass. Han skulle egentlig ha vært på en plass som starter med S, slutter på s og har 4 bokstaver i navnet. Han trente nemlig som en kroppsbygger og brukte vekkeklokke for å signalisere når pausene var over eller når settet var over. Det er jeg ikke 100% sikker på - men alarmen, en håpløs sådan, ulet iallefall endel ganger. Gud hjelpe og bedre. Slikt er det ikke ofte man ser på KK-67. KRAFTsportklubben av 1967!

Kjetil drakk som vanlig mye melk og koste seg på trening. Han skulle egentlig på max 170 kg i knebøy idag. Via msn klarte jeg å tirre han til at han skulle gå på 180 kg. Han klarte selvsagt ikke å la være - og tok en dobbel på 220 med stopp istedet. For en mann.

Arthur var i ekstase over å ha kjørt en Kawasaki motorsykkel. Det var like før han dreit på seg når han kjørte. For ett kick! Han mente at ingen narkomane ville ha rørt en sprøyte om de hadde opplevd kicket fra en ekte motorsykkel. Her snakket han virkelig med overbevisning og det var tydelig at dette var en EKTE bilfrelst. Det er bilsporten han skulle vært i. Der finner han sin ekte lidenskap.

Ellers er Arthur veldig fornøyd med at magerutene kan skimtes under rett belysning. Han klager over små lår når det går tungt på trening, men poserer titt og ofte en most-muscular når det går litt bedre - slik som i dag. Når han sto og poserte foran speilet så satt vi gutta bak og slappet av i godstolene og smilte ganske bredt. Der satt jeg med Kristian og Kjetil. Begge som har megareksi. Kan aldri bli stor nok og synes de ser liten ut. Og der borte står Arthur fornøyd og poserer uten å imponere alt for mye med muskelstørrelsen :) Er litt for mye fitness i kroppen hans fortsatt. Spis mer Arthur!  ;D

Arthur fortalte også at snart skal det komme noen bilder av han på treningsforum. Han skal ta på seg hotpantsen sin og rulleskøyter og gå på disse i bar overkropp i byen i Trondheim. Dette skal vi ta bilde av og legge ut på forumet. Kristian holdt på å få sjokk når Arthur fortalte at hotpants var en meget tettsittende kort boxer, og da fikk han høre at ifjor så hadde Arthur buk og gikk slik til daglig - men nå er buken borte. Før buken var borte kom Arthur ved én anledning inn på treningssenteret mitt med identisk påkledning. Jeg holdt også på å få sjokk den gangen. Trodde det var en naken mann som sto i resepsjonen.

Når klokka ble rundt 21 så dro de som var igjen på gymet og jeg måtte være der alene. Det er litt kjipt. Trente endel før kjæresten min kom og hentet meg og vi skyntet oss hjem til å se Wisnu ryke ut.

I morgen skal jeg stå opp tidlig for da skal jeg spille sjakk. Klokken 10.00 starter en sjakkturnering på 90 min på første 40 trekkene og 30 minutter på resterende tid. 5 runder. 3 parti på lørdag og  2 parti på søndag. Dette blir knalltøft og veldig hardt,
men jeg håper at alt - b.l.a med tanke på kosten osv. - går bra.

Yippie Ka Ye Everybody!

Einar

Lykke til i morgen da Einar  :)

Hilsen fra ei som har pallplass i sjakkturneringen "Åse-Open"  ;D

Tusen takk Anett!

Har du spilt sjakk? Seriøst? :)

ps. du er en EKTE babe! ;D ...og bildet av deg og Sturla henger oppe i vårt treningslokale. Ett A4-bilde faktisk! :)

Jeg hadde sjakk som valgfag på skolen, blitt altfor lite sjakkspilling de senere årene dessverre  :-\


En EKTE babe faktisk.... ::blush:: Det er jo Sturla som er baben da  ;)

Synes jeg hadde denne diskusjonen med han før jeg, men da var det hvist bil som var tingen.  ::biggrin::

Nå ble jeg forresten litt nyskjerrig på hva som er forskjellen på en EKTE babe og en "vanlig" babe?

En vanlig babe er en dame som blir kalt en babe. En EKTE babe er en babe som fortjener å bli kalt en babe. En bimbo er veldig ofte også en babe, men der er det litt for mye glitter og falskhet. Du har medfødt skjønnhet og du stråler hele tiden. Derfor er du en EKTE babe. Og når du hadde sjakk som valgfag da kan jeg bare si: FY FAEN FOR EN BABE! Finnes det noe bedre enn ei dødsdeilig dame som driver med styrkeløft og spiller sjakk?

Byttet ut sjakk med fluefiske så hadde det vært veldig nærme her ihvertfall.  ;D

Har alltid likt sykkler,men har man en bil med samme egenskapene som en sykkel ville jeg ha tatt bilen først,sånn er det bare.(Kanskje fordi jeg er mye tøffere bak rattet enn bak styret) ;D

Gikk bort til dama istad. Hun satt i sofan i sin nydelige nye rosa singlett med bar rygg. Hun så helt herlig ut der hun satt. Når jeg kom bort til henne så sa jeg: "Nå vet jeg hvem drømmedama mi er...". "Hvem da?" svarte hun... "Jeg må kysse deg først" sa jeg og så kysset vi verdens herligste kyss. "Anett!" sa jeg dermed. "Hun hadde sjakk som valgfag og driver med styrkeløft". Det var ett veldig romantisk øyeblikk ;D "Neeeei..." sa hun litt skuffet da og da fikk jeg ikke kysset henne igjen. Håper jeg får kysse henne etterpå da :) Hun tåler mye ;) hehe

P.S. til "hevn" så repliserte hun at hun ville kappe av meg k*ken og sy på en dildo. Da hadde hun fått drømmemannen sin ;D

Ikke press den for langt Einar!Det kan være veeeldig dumt.... :nono:

DEN fortjente du  :nono: Pokker ta Einar, enkelte ganger fortjener du juling...... ;)

Det er vel kanskje først når hun har kappet den av og sydd på dildoen det er fare for å presse den for langt?

Hehehe, den var kreativ ;D

Jeg skulle ha tatt meg en tur på gymmet ditt siden jeg bruker pulsklokke på gymmet, og den begynner å pipe når pulsen når 125.

Drikker han melk på trening slik Paul Anderson gjorde? Hva med honning? Paul Anderson spiste jo store mengder honning i perioder. Og hva med å kjøre øvelser opp ned, f.eks håndstående push ups, slik som Anderson gjorde?

Er det ikke lov å drikke proteindrinker mellom trekkene i sjakk?

Øy slike tips om honning må it du komme med som om jeg ikke har nok med å plukke opp alle melkepakkene etter alle kyrene der nede hi hi ;)

Nå er jeg hjemme en liten tur etter å ha spilt mitt andre parti sjakk. Tapte det første ved at jeg overså en matt mot en 2000+ spiller. Følte jeg hang ganske godt med. Han hadde ett mer aggresivt angrep enn meg, men jeg hadde ett lite motangrep og følte forsvaret var relativt okei. Når han truer dronningen min skulle jeg bare ha flyttet den, men jeg gjorde ett bondetrekk som var fatalt.

I andre runde spilte jeg mot en uratet spiller. Vi kom veldig fort til sluttspillet etter skandinavisk åpning. Her spilte vi nok mye dårlig, men jeg klarte å spille minst dårlig og vant ved at motstander ga seg da han måtte innse at jeg hadde nok tempo til å få dronning av en av mine to fribønder.

Ta en titt på http://www.tssk.no/news.php for ett par bilder hvor jeg er på begge og en titt på paritene om dere vil :)

Artige partier. :)

Den uratede spiller så var dere rimelig jevne med noen småfeil her og der, men ingen av dere utnyttet det veldig. Sluttspillet spiller du hakket bedre og vinner.... Jeg tror du hadde en fatal liten feil der som han overså - men det var en god seier når alt kom til alt.

Mot 2000+ spiller så er faktisk jeg av den meningen at du gjør feilen allerede ved å gjøre en lang rokade. Jeg kjenner ikke til hva som er vanlig her, men slik jeg så det var det enkelt for å han å mobilisere til hvilken som helst side ut i fra hva slags rokade du velger. Spørsmålet må kanskje også være om du brude ha rokert overhodet ? Tenkt noe på det. Når rokaden er gjort kommer jo presset og da er du på hælene hele tiden. Men det er jo en kamp du skal tape også da - og alt i alt syntes jeg du spilte bra jeg :)

Takk for det UaC. Det er vanskeligere å sitte der ved bordet enn man skulle tro, men du vet nok alt om det :) Sinnsykt så opplagt ting blir når man kommer hjem og får ting litt på avstand. Skal sjekke partiene mine med Fritz. Morsomt å se hva "han" foreslår. Den første feilen på partiet mot 2000+ spilleren var den hvite løperen. Den skal aldri plasseres der jeg satte den først. Det har aldri vært spilt på stormesternivå sa Dominik Rose som jeg spilte mot :) Feil er det uansett flust av - men morsomt læll.

Dagens siste match var mot en 1200-spiller. Han spilte fransk og jeg liker ikke fransk noe særlig. Har veldig dårlig erfaring med å spille mot denne åpningen. Det startet ikke bra denne gangen heller. Jeg bukket en bonde, noe jeg i og for seg etterpå så på som en ofring til å få tempo. Etter at utviklingen var gjort og hans brikker var litt ukoordinert samt at jeg hadde løperparet begynte jeg å ense en dronningkapring. Jeg tenkte jeg kunne sette dronningen hans i slag med min svarte løper og hvis han tok den så kunne jeg ofre den hvite løperen med sjakk for deretter å ta hans dronning. Ettersom han gjorde noen merkelige trekk så ble det så jeg tenkte 30-40 minutter på en kombinasjon. Hvis jeg prøver meg på kombinasjoner går det 90% av gangene galt. Det er alltid noe jeg overser. Nå så jeg imidlertid matt i noen få trekk hvis jeg kunne ofre min hvite løper. Det jeg selvsagt overså var at hans dronning hadde slag på tårnet på a1 og han hadde akkurat det tempoet nok til å kunne utføre det før jeg evt. hadde han i matt. Derfor ville jeg blitt i matt. Jeg måtte flytte tårnet før jeg kunne gå igang med fortsettelsen av kombinasjonen og da var det jo allerede for sent.

Brukte imidlertid så lang tid på å tenke ut kombinasjonen og spilte ganske selvsikkert etter dette. Ga alt for å være aggressiv og presse motstanderen. Og det hjalp. Han ble nervøs og brukte lang tid på hvert trekk. Plutselig ledet jeg mye på klokka og han følte skikkelig presset. Kampen ble avsluttet av at jeg truet med mange ekle varianter. Han trodde han hadde forhindret alle, men så ikke alt. Han tok derfor en løper som sto i slag og overså at han da var matt i to. Phuhh.. En deilig vinst, men ikke en veldig stor seier. Ta en titt på det :)

Et artig parti. :)

Men, jeg liker ikke å spille som du gjorde i trekk 11. Jeg tror O-O eller Rb1 hadde vært bedre valg. Da hadde du også beholdt bonden din, og tempo slik jeg ser det. Men jeg har ikke sett dette veldig nøye.

Når du spilte som du gjorde, var jo trekk 19 et frekt, men vanlig, trekk. Det er vel nesten der svart taper sitt parti.

Hans trekk nummer 24 er jo en GROV feil. 24 ... Be8 er også et spennende trekk, men jeg har ikke regnet på det om det ville ha nyttet. Kanonene dine er stilt godt inn på det tidspunktet.

Parti 4 snakker vi kanskje ikke om ?? ;D
5 ... h6 er jo en klassiker egentlig, å få lokket ut den bonden.


Har igjen sett litt på sluttspillet ditt mot den uratede spilleren (runde 2 tror jeg) og jeg syntes du klarer deg meget bra i sluttspillet. Var ikke så opplagt at det var du som skulle trekke den i land egentlig; jeg ville nok ikke ha vært svart hadde jeg fått velge - men den spilte du godt. :)

Takk for tilbakemelding! Skal se på de komentarene du har når jeg kommer hjem. Sitter nå til mor og far og skal få middag :) Akkurat ferdig med konkurransen. Jeg kom på 2.plass for de under 1500 i rating. Det var kjempemorsomt. Første gang jeg vinner en pengepremie i sport (250 kroner) ;D

Mitt siste parti var nok helt klart mitt beste. Det er det eneste jeg er fornøyd med. Hadde overtaket tidlig selv om det ble spilt siciliansk som jeg vanligvis ikke har pleid å like. Når jeg avvekslet tårn på slutten så tenkte jeg å kapre en bonde som min dronning hadde i sikte. Planen var da å gå tilbake med dronningen og beskytte meg mot matten svart kunne få - men jeg turte ikke. Etter partiet fant vi ut at hvis jeg hadde gjort dette så hadde hvit vunnet, men en 2000+ spiller så at svart kunne fått evig sjakk om vi hadde spilt slik vi motstanderne tenkte det skulle spilles. Fasiten får jeg når jeg sjekker med Fritz ikveld, men allerede etterpå tenkte jeg å ta meg en tur til naboen min som er en person som hadde ca.2200 i rating for 30 år siden. Dette tilsvarer rundt 2400 nå i dag - så det er en mentor jeg har enorm stor respekt for :)

Deilig å være ferdig - og håper jeg lærer noe av disse partiene slik at jeg blir bedre rustet til neste gang.

Ja, men hva med honningen og håndstående pushups?

Mandagens treningsøkt kommer jeg til å føre opp i kveld. Og mitt fjerde parti trenger ikke å kommenteres så mye nei - det var ett forferdelig parti sjakk hvor jeg gjorde feil allerede i åpningen :) Var ingen grunn til å fortsette partiet når man kommer så skjevt ut som jeg gjorde allerede etter 10-11 trekk  ;D

Dagen i dag er en fin dag. Det er ikke hvilken som helst dag. Den er min. Den er Dietmars. Og den er styrkeløftens dag! Jeg fikk nemlig uke 6-13 på programmet idag og nå kribler det i kroppen min. Ser at jeg allerede neste mandag skal på triple på 220 kg i knebøy. Det blir bra. Jeg ville anta at 212,5 var en passe vekt for meg denne dagen - men jeg skal altså øke hele 15 kg fra det tyngste jeg har vært på hittil i programmet. I uke 12 og 13 skal jeg på 232,5 kg for triple og da begynner det så smått å bli morsomt. Mediumbenk på kloss kommer opp til nesten 190 kg for triple om noen uker. Det blir også kongebra! Jeg gleder meg!

Finnes det noe forbund tilsvarende WPO i sjakk?

Mandag 1.mai 2006

Trening på KK-67

Knebøy
8x155 -  6x170 -  4x5x180

To første sett uten belte. Lurer på om jeg trente med 185 kg på femmerne - jeg husker ikke helt. Alt dette selvfølgelig helt greit, men ikke like lett som det bør være. Noe av grunnen kan faktisk, enn så rart det høres ut, være pga. sjakken i helga. Det er slitsomt å spille sjakk under press og kroppen blir rett og slett fysisk sliten. Spesielt beina. Likevel latterlig lette vekter. Ingen problem.

Benkpress m/kloss medium grep
8x122,5 - 6x132,5 - 4x5x142,5

Ettersom denne uka er det veldig lette vekter på alle øvelser hver dag så brukte jeg bare én kloss på denne øvelsen. Har vært oppe på 2 og 3 klosser de forrige ukene, men gikk kjempelett selv med 1 kloss i dag. Føler jeg har trykk i overkroppen.

Markløft bredt grep og bred fotstilling
8x120 - 6x30 - 4x5x140

Denne øvelsen har vært svinlett hver gang hittil. Denne uka er det 20 kg lettere. Det er så lette vekter at det var litt surt at jeg måtte vente 1 time på å få bruke stanga Olaf kjørte knebøy med - til markløft. Når han var ferdig med knebøyen sin tok det meg 10 minutter å være ferdig med alle 6 settene! Det var nesten ikke pauser på settene mine. Det sier litt om hvor lett dette er ettersom jeg ikke har spesielt god kondisjon.

Stående hantelpress 2x8x26,5 kg
Rygghev med 42 kg 2x8
Nedpress (telte ikke vektene) 2x8

Trisett. Lett.

FINITO

Kjedelig å trene så lett som dette. Spesielt å måtte vente så lenge på å kunne kjøre markløft. Uansett artig å være på klubben sammen kompisene. Miljøet er veldig bra og det er veldig viktig. Kjetil Holm begynte med Paul Anderson-opplegget sitt og brukte 1,5 time på å gjøre ferdig sine 10 treere på 200 kg i knebøy. Det var morsomt å se på. Han tok alle reps med stopp og når jeg provoserte med at det så litt tungt ut eller oppfordret han til å få det til å se lett ut så kunne han stoppe i bunnen, se seg til siden mot der jeg og Olaf satt - og deretter reise seg som om det ikke var noe på stanga. På en av de siste repsene satt han bare der nede og gynget opp og ned som en elastisk vektløfter. Han "man-handler" vektene. Slik form er jeg langt ifra å være på dette tidspunkt, men om ett par måneder er jeg der jeg også. Da vil 200 kg være like lett som det egentlig bør ; latterlig lett.

Kristian har startet med Sheiko og det var også morsomt å følge med på. Det er ikke ofte den mannen gir seg, men han måtte gi pass på ett par knebøysett på den første økta. Jan Arthur klinte til med full innsats på supersettene i bøy. Han er en kondisjonsfreak og har ikke vært i god styrkeform i det siste. Denne dagen så imidlertid bøyen veldig sprek ut. Vektene så nesten like lett ut som de føles for meg - og det er meget bra av han. Dietmar er likevel en tøffing og spesielt andre uke på mengdetreningsprogrammet. Der skal man kjøre 5 reps på tung vekt og uten pause ta 5-6 reps på en litt lavere vekt. Det kan drepe den beste og selv Arthur måtte bøye seg over lårcurlapparatet for å ta igjen pusten og klare å fordøye melkesyra.

Jon Arne trener som en helt og prøvde seg også litt på strongman. Han var helt vill i blikket når han fortalte om hvor giret han var på styrkeløft nå etter RM og jeg fikk høre at kompisene hans, som også trente, syntes det var alvorlig mye å løfte 220 i mark. Kompisene er jo sikkert normale 17-18 åringer og da er det ikke vanskelig å forstå at de synes mannen er sinnsyk. 100 kg er jo meget tungt for disse guttene.

Tiller satte ny pers i benk med en treer på 172,5 kg. Det er først til 200 kg RAW blant gutta og han er fortsatt med i kampen mellom han, meg og Kjetil Holm. Konge!

På tirsdag fikk jeg oppfølgende treningsprogram fra Dietmar. Helt fram til uke 13 har jeg nå. Det er helt topp. SKal på tunge vekter i bøy neste uke og det gleder jeg meg til! :)

Artig at Tiller gjør det bra igjen :) Kan jo bare gå én vei, dette her.

har du en kopi av dette paul anderson opplegget? 10setx3rep minte meg veldig om smolov. ;)

hadde vært spennende å sett paul anderson programmet. høres ut som en kjekk plass å trene på. dere må kjøpe en ekstra stang så du kan få tatt markløften din litt raskere! :)

Synes godt KK kunne kjøpt en stang til, ja!

Det blir nok kjøpt inn flere stenger snart. Når det gjelder markløftprogrammet er det bare å se i loggen til Charro. Programmet er egentlig laget av Olaf Dahl med inspirasjon fra Anderson. Anderson trente jo knebøy hele dagen. 10 sett er i det tilfelle derfor veldig lite ;)

MANDAG

Uke 1: 10 x 3 x 200 kg
Uke 2: 9 x 3 x 200 kg + 1 x 3 x 210 kg
Uke 3: 9 x 3 x 200 kg + 1 x 3 x 220 kg
Uke 4: 9 x 3 x 200 kg + 1 x 3 x 230 kg
Uke 5: 9 x 3 x 200 kg + 1 x 3 x 240 kg
Uke 6: 9 x 3 x 200 kg + 1 x 3 x 250 kg
Uke 7: 9 x 3 x 200 kg + 1 x 3 x 260 kg


ONSDAG (frontbøy)

Uke 1: 6 x 3 x 140 kg
Uke 2: 5 x 3 x 140 kg + 1 x 3 x 145 kg
Uke 3: 5 x 3 x 140 kg + 1 x 3 x 150 kg
Uke 4: 5 x 3 x 140 kg + 1 x 3 x 155 kg
Uke 5: 5 x 3 x 140 kg + 1 x 3 x 160 kg
Uke 6: 5 x 3 x 140 kg + 1 x 3 x 165 kg
Uke 7: 5 x 3 x 140 kg + 1 x 3 x 170 kg


FREDAG

10 x 3 x 180 kg (fast)

Olaf har tilpasset dette programmet, så det er nok ikke helt likt det Anderson kjørte. Men mandagsbøyen er ekte Anderson  ;).

Rett fra 200 til 260  :P

Han er ingen hvem som helst ;) Han er King Charro. Han er helt ekstremt rå.

1,5 time på 10 sett med lette treere? Hvor mye melk drakk han mellom hvert sett?

3Liter sånn ca.. ::drikke::

Ble 3 liter totalt, ja. Var en veldig fin gjennomkjøring for kroppen, men brukte nok ikke så lang tid som Einar sier her. 3-5 minutter pause mellom hvert sett, så kanskje i underkant av en time.

3-5 min pause mellom hver liter melk... ::drikke:: ;D

Hvor sterkt stiller du i chins/dips?  :woot:

H-melk?

Latterlig lett melk.

Skuffende, skuffende. Hva er hensikten?

Husker at jeg pleide å drikke 4 liter h-melk om dagen under den verste bulkinga på 90-tallet. Men melk på trening har jeg aldri prøvd. Jeg vet at vektløfteren Serge Reding også pleide å drikke store mengder melk på trening:
http://www.geocities.com/colosseum/field/7342/Rdg1.html

Ikke et veldig stort poeng å drikke mye melk på trening i forhold til resten av dagen, men naturlig på grunn av væsketapet (drikker selvsagt også vann). Grunnen til at jeg drikker mye melk, er rett og slett at det er en lett tilgjengelig og meget god proteinkilde :).

Lykke til med pollenallergien  ::2thumbsup::

Onsdag 4.mai 2006

Trening på KK-67

Knebøy nakke med stopp
4x3x120

Knebøy som ikke står på programmet. Obligatorisk.

Lårpress sen utførelse
8x185 - 6x215 - 4x5x235

Veldig lett, men sen utførelse gjør at musklene blir godt trent.

Benkpress m/stopp
8x110 - 6x120 - 4x5x125

Nedtrekk foran
4x8

Hantelcurl begge hender samtidig
4x8x16,5

Kjempelett såklart. Har aldri følt at Dietmarprogrammer har vært god i benkpress, men det føles ut som om dette programmet fungerer for meg. Vanskelig å bedømme på lette vekter, men 125 føltes iallefall utrolig lett ut idag.

Markløft
8x160 - 6x180 - 4x5x185

Skulle egentlig har 170 kg på andresettet, men det var for mye styr å skifte. Lette vekter dette, men fikk litt pump her.


Frontpress
8x60 - 6x65 - 3x5x70

Har blitt mye mobbet for lav vekt på frontpressen, men må følge programmet likevel. Nå var dette imidlertid veldig lett så fjortissene skal ikke få leve i himmelen for lenge :)

FINITO

En kort økt. Dietmar er lur. Dette er en hvileuke for meg. Vektene er veldig lave, men repsene er litt høyere. Deilig å kjenne pusten gå litt :)

En flott økt. Nå er det nudler som skal spises!

Fredag 5.mai 2006

Trening på KK-67

Knebøy nakke
8x140 -  6x150 -  4x5x162,5

Trente alle sett med belte denne gangen. Prøvde å gjøre de så lette som mulig og de ble virkelig lette. Kjørte repsene omtrent uten stopp overhodet og det var korte pauser mellom settene. Trente sammen med Kjetil og vi trente om hverandre på en måte. Selv 162,5 var så lett at stanga omtrent lettet fra skuldrene mine på toppen. Luft! Deilig å kjenne at formen er så bra nå ettersom jeg gruer meg litt til mandag når 220 skal til pers. Etter dagens generalprøve er jeg optimistisk på at 220 skal være på grensen av lett til tross for svært dårlig form de siste to månedene.


Benkpress med kjettinger (+ca. 30 kg på vekten som er oppgitt)

8x80 - 6x85 - 4x5x90

Ingen motstand dette


Markløft fra bakken med kjettinger (+ca. 30 kg på vekten som er oppgitt)

8x145 - 6x157,5 - 4x5x172,5

Helt greit. Måtte bruke reimer fordi vi hadde ikke magnesium og jeg ble svett på hendene og glapp lett stangen. Selv med reimer synes jeg noen av settene ble veldig kjipe fordi drareimene også var glatte og glapp nesten stangen. Magnesium er virkelig tingen og jeg må begynner å ta med meg en personlig klump så jeg slipper noe problem. Med magnesium så sitter grepet som stål uansett vekt nesten.

Stifflegmarkløft
8x100 - 6x100 - 3x5x110

Gjør det bare for å gjøre det. Er for lett til å nevnes.

Sittende hantelpress
2x8x26,5

Dips
2x8

Latsroing omvendt grep
1x8x110

Var i pangform på begynnelsen av økten, men ble slapp og trøtt på slutten. Også ganske stresset fordi dame skulle hente meg og jeg måtte være ferdig til ett gitt tidspunkt. Slutten på programmet er ikke så veldig viktig, men det er litt viktig å ikke la latskapen dominere for mye. Neste uke blir det ikke å slurve med denne slutten heller.

FINITO

Herlig å føle at knebøyen er i rute nå. Ble ganske beroliget mtp. at 220 skal være en grei vekt på mandag.

Kristian var endelig å se på trening igjen idag etter å ha vært savnet siden mandag. Han sliter jo litt med at han er under praksis for tiden og blir litt sliten i den forbindelse. I dag virket han slapp og sløv i begynnelsen, men etterhvert gikk treningen veldig bra. Han kuttet litt på knebøyen på mandag, men i dag så fullførte han alle settene. Og det så ikke så veldig tung ut heller. Meget bra av han!

Kjetil var konge på trening idag. Etter en litt tung start med 180 kg i knebøy så ble 180 kg bare lettere og letter. Han gikk fra å kjøre med stopp til å kjøre med sprett. Og fra å stå smalt til å stå bredt. Forandringene var som mirakel. Mentaliteten forandret seg sikkert litt også og jeg husker spesielt rep nr. to på sett nr. 7. Den reppen var så utrolig at jeg lo høyt utover hele lokalet. Selv om jeg satt på siden og litt bakfra så kunne jeg se at Kjetil smilte før han skulle ta rep nr. 3. Han var tydeligvis veldig fornøyd med hvor lett det var selv. Aldri før har han kjørt så lett - uansett vekt. På de videre settene gikk det bare lettere og lettere og hurtigheten på settene fra utgangen med stanga til han satte den tilbake igjen var megarask. Meget bra jobbet av han!

Etter knebøyen satt han og drakk melka si til han ble ferdig med sin 1,5 literskartong. I dette øyeblikk fortalte han at han måtte kjøpe mere melk nå ettersom han var tom. Jeg fortalte han at han måtte huske på at alle butikkene stengte kl. 21 i dag pga. at det var "Allværsdag" i morgen. Han svarte på det at bensinstasjonene var jo åpne. Til det repliserte jeg at de var kun åpne i den forstand at man kunne fylle bensin der, men selve butikken var stengt. Klokken var nå 20.40 og jeg så på han at han ble tydelig stresset. Jeg satt og drakk en proteinshake og klarte ikke å svelge. Måtte bare le da jeg skjønte han hadde gått rett på spøken min. Etterhvert forsto han selv også at jeg sansynligvis spøkte og spurte meg om dette var tilfelle. Når jeg bekreftet at det hele var en spøk måtte han selv le lettet. Han var jo i ferd med å få panikk og var nesten på vei til å forlate treningen for å kjøpe melk og mat for helga :) Jeg lo veldig godt og han kom bort til meg for å kneble meg fysisk, men jeg sa tidlig ifra om at jeg ikke orket noe bryting nå og da var vi like gode venner igjen :)

Bente Restad var også på trening idag. Hun var så slapp og sliten fordi hun ikke hadde spist bra nok i dag. Jeg foreslo at hun lånte litt weightgain-pulver fra Olaf og laget seg en shake. Dette skulle hun gjøre i vann-flaska si. Hun ristet denne for å få pulveret blandet med vannet, men jeg var ikke helt fornøyd med ristinga hennes. Viste derfor med den ene hånda hvordan hun skulle riste. Og det falt i smak for gutta på klubben som kjente seg igjen i forhold til hvordan de selv koser med løken om nettene.

Nå er det tid for dusj! ;)

Klem fra Einar

Mandag 8.mai 2006

Trening på KK-67

Knebøy
5x155 -  4x180 -  3x205 - 3x3x220

Alle sett med belte.

Hadde gruet meg litt til denne økta i ca. ei uke nå. Formen har jo ikke vært god i knebøy og er fortsatt ikke på topp, men jeg fryktet at denne økta skulle bli så tung at jeg kom til å se stjerner og føle meg utslitt etter bøyen. Heldigvis gjorde frykten meg sterk. Klarte å skjerpe meg veldig og kjente at jeg nesten svettet i hendene. Pulsen var bra og agresjonen kom naturlig. Blåste opp noen av repsene. Sett 1 og 2 på 220 vil jeg si går under kategorien lett. Skulle absolutt ha klart å gjøre triple på 230-235 idag. Så dette var deilig! Endelig kjenner jeg poweren begynner å komme. Lenge igjen til alt er helt topp, men generalprøven er gjort. Nå skal jeg ikke tyngre enn 232,5 for triple i uke 12 og 13 - og ettersom jeg ville klart det allerede nå så føler jeg meg trygg på at resten av programmet (som jeg har fått - får vel flere ukere senere) skal gå som smurt.


Benkpress m/kloss medium grep
6x122,5 - 5x150 - 4x162,5 - 3x3x172,5

30 kg mer enn forrige uke på denne øvelsen. Brukte kun to klosser på alle settene foruten det siste. Andre sett på 172,5 ble nemlig litt tungt og da var det lurt for meg å bruke "trippelklossen", som jeg kaller den, for å gjøre siste sett litt lettere. Er nå ca. 20 kg over det jeg følte jeg måtte bruke trippelkloss på for noen uker siden. Likevel klarte jeg greit de to første settene med mye tyngre vekt. Liker utviklingen!

Markløft bredt grep og bred fotstilling
5x120 - 4x142,5 - 3x160 - 3x3x170

Lett igjen. Trente alle sett uten belte.

Sittende hantelpress 3x5x31,5 kg
Rygghev med 46,5 kg 3x4-5
Nedpress  3x8x55 kg

Lett.

FINITO

P E R F E K T! Endelig følte jeg power i beina. Knebøyen var, etter hva jeg fryktet, lett. Det er det viktigste. Benken virker også bra. Gleder meg nå til onsdag når jeg skal på 152,5 kg med stopp i vanlig benk (som inngår i mine tri eller kvadruppelsett). Det meste jeg har gjort tidligere er en femmer på 160 kg i benk uten stopp - likevel tror jeg at firere på 152,5 kommer til å bli veldig lett. Gleder meg til å teste.

Kristian var i knallform i dag. Han hadde fryktet at 170 kg skulle være tungt i knebøy. Det var det ikke. Stanga føyk opp og 170 kg var enormt lett. På RM tok han vel 182,5 kg i knebøy, men han var idag god for minst 190 kg :)

Kjetil hadde litt vondt i kroppen idag, men han kjørte selvsagt likevel Anderson-opplegget sitt igjen. 200 kg begynte greit og ble bare lettere. Etter ett lett sett med trippel på 210 så ble 200 kg bre lettere og lettere. På slutten lettet stanga fra skuldrene hans. Han har aldri gjort 200 kg så lett. Dennne vekta var luft!

Kristian hadde forøvrig en veldig morsom komentar på treningen idag. Det var en stor mann som var på besøk hos oss. Han kommer nok til å begynne å trene hos oss snart. Kristian mente dette var den største mannen han hadde sett i sitt liv slik at han ble sittende og se på han gjennom hele treningsøkta. "Det er nesten så jeg følte meg som homo!", sa han. Han syntes den store mannen var en meget tøff mann. Jeg er selvsagt enig. Mer info om han kommer nok i løpet av året - men inntil videre sier vi bare at han passer meget godt inn i vårt miljø på KK--67  ;D

P O W E R!!! Snart 300 kg i knebøy uten utstyr! SNART!!! (hører du Kjetil?)

Tøffeste karen jeg har sett i mitt liv, ja. Fy faen.

Det så bra ut for deg i knebøyen i dag, Einar. Som du sier, var de to første settene på 220 lette - det siste noe tyngre. 205 så småtungt ut, men på 220 var det mye bedre fokus. Meget bra. Kristian løftet også glimrende, ja.

Jepp. Takk for det. 205 var jo på en måte endel av oppvarmingen :) Fokus er veldig viktig ja. Kan mobilisere krefter for 20 kg ekstra kun på fokus og tenning. Det merker vel du også Kjetil. Av og til kan noen av dine sett gå litt tregere enn når du absolutt vil. Settet etterpå kan du skjerpe deg, jeg stå og brøle bak deg - og vektene flyr opp og nesten av skuldrene dine :)

De treningene deres høres veldig morsomme ut...og dere løfter jo helt vanvittig tunge vekter.....jeg må komme å se endag, hvis jeg får lov da... ::blush::

Du får såklart komme og se. Ikke bare får du - men du skulle blitt slepet med om du ikke hadde ønsket :)

Miljøet på KK-67 er bare helt fantastisk :)

Ja, har ikke vært nok oppmerksom på det før. Et meget viktig poeng. Man kjenner det godt når man kjører mange tunge sett etter hverandre.

det med 20kg kan jeg skrive opp på. man er alltid god for 20kg mer enn det man tar på reps. :)

flere ganger har jeg tatt feil vekt, og løftet 20kg mer enn det jeg trodde det var.

men selvsagt, jo høgere opp man går på vektene, jo tøffere blir det. :)

tenning og fokus har alt å si! :)

Eh hallo. Jeg skal vite mer om denne mannen NÅ. Få infoen!

Er BigArms tilbake? ;D

Onsdag 11.mai 2006

Trening på KK-67

Knebøy nakke med stopp på boks
5x122,5 - 4x150 - 3x165 - 3x3x175

Trener denne knebøyen med ganske bred stand. Setter meg ned på en boks. Slapper av i lår og hofter, holder magen stram, pauser i ett par sekund og reiser meg deretter så eksplosivt som mulig med ryggen så rett som mulig. Dette var meget lett. Litt motstand var det selvsagt på de siste settene og det gjøres så tungt som mulig - men det er mange kilo å gå på her.

Benkpress m/stopp
6x110 - 5x130 - 4x145 - 3x4x152,5

Skråbenk
5x90 - 4x95 - 3x3x102,5

Nedtrekk foran
4x8

Hantelcurl begge hender samtidig
4x8x16,5

Første sett på 152,5 var ikke så lett som jeg skulle ønsket men så ble det bare lettere og lettere. Siste sett var derfor ganske så lett. Deilig å føle litt potensiale. Jeg har aldri tatt mer enn trippel på 170. Dette har vært uten stopp og på dette programmet skal jeg i uke 12 og 13 trene triple på 167,5 kg med stopp. Det blir spennende.

Skråbenken er veldig lett. På ett av settene bommet jeg imidlertid på stativet når jeg skulle legge vekta på plass igjen. Da var det godt at Kjetil kom løpende til. Jeg holdt på å få vekta over meg men klarte å holde den i ro, på skrått, presset mot stativet, så lenge at Kjetil klarte å redde meg.

Tok tung nedtrekk idag. Vet ikke hvem som trente før meg og jeg telte ikke vektene - men vi har mange sterke på KK så det kan være hvem som helst nesten.

Markløft
5x160 - 4x190 - 3x210 - 3x3x222,5

Var helt pumpet etter kvadruppelsettene. Svettet noen jævlig, noe jeg slet litt med på benkpressen der jeg skled i min egen svette... Var også blodpumpet i biceps slik at grepet virket veldig dårlig. Ventet derfor litt før jeg gikk igang med marken, men hele kroppen var fortsatt blodfull før de siste settene på marken.

Marken gikk veldig lett idag. 160 og 190 var rett og slett luft. 210 var også ekstremt lett. Det første settet på 222,5 var veldig lett, mens det andre settet bare var ganske lett. På det siste settet hadde jeg mistet pumpen, var halveis fornøyd og blitt litt sliten. Kjente også at jeg ikke skulle gi full gass mtp. ryggen så jeg konset mer på teknikk og stil og dro roligere. Gikk selvsagt helt greit det også.

Trykket var iallefall veldig bra på de første settene. Veldig bra.


Frontpress
6x60 - 5x70 - 5x75 - 2x4x77,5

Lett. (hører du Milky? ;) Lett.

FINITO

En flott økt dette. Trykk i det meste. Litt bekymret over at første sett på benken ikke var så veldig lett, men det ble bare lettere og lettere heldigvis. Marken var det knallkrefter ute og gikk og bøyen kunne jeg ha behandlet mange flere kilo. Kondisjonen virker veldig bra. Jeg puster og peser ikke så lenge etter settene nå. Føler at jeg kommer meg tidligere. Og er ikke så sliten etter treningene. Godt med energi.

Kjetil var enorm på trening nå som alltid. Markløften hans så veldig bra ut teknikkmessig.

Arthur har forbedret bøyteknikken sin betraktelig i løpet av en treningsøkt. Nå er det lite som skal til før han har en bøyteknikk som vil passe han utmerket. Styrken var ikke allverden i mark, men det har sammenheng med mye kardio i det siste. Når han kutter dette kommer styrken.

Kristian klarer ikke helt å holde tankene kun på trening for tiden. Han går og er ganske innesluttet på trening og idag så trente han nesten uten pauser i benk. På siste settet ville han ha hjelp fra meg. Jeg skulle stå bak da han skulle gjøre 9 reps på 65 kg i benk. SEKSTIFEM KILO! Det er nybegynnervekter - for en nybegynner på SATS! ...og Kristian feilet. Han tok bare 7 reps. ;) Skjerpings Kristian! ;)

Det er vel ikke så mye mer å fortelle nå, annet enn at vi gutta på KK-67 har funnet ut at skal man bli god i knebøy så bør man ikke spesialisere seg på utfall! Ikke sant Kjetil? ;D

Ja, dette var så lett atte.  :-\  :bow:

H

Vil det si at jeg knuser Kristian i benk selv ETTER skade? :P

Hallo, hallo! Dette var etter 14 sett! Se loggen min :P

sier bare jeg.. :P

Dette tar jeg som en utfordring ;D På fredag skal det skje ;)

hehe, husk at jeg nok har 100x15 inne, uten store problemer.. ;) så du får gå for 100x16.. :P

"jeg har nok"? Hvor holdbart er dette, da, Ulrik? :P

(Men, ja, du er repsterk - det er ikke jeg :) )

Hehe, vel.. 100x11 var relativt lett (jeg hadde ingen til å sikre), og dette var den første økta på 4 mnd med vekter over 70kg.. ;) Men jeg kan godt verifisere antagelsen.. :P

Jeg har 9rep på 100kg m/stopp i bunn,trakk ikke pusten før 7 reppen..Prøv det :-*

Terje Vold?

Fredag 12.mai 2006

Trening på KK-67

Knebøy nakke
5x140 -  4x170 -  2x3x185 - 2x3x200

Jeg glemte programmet på trening så det er mulig det blir noen unøyaktigheter i infoen her, men jeg tror jeg husker reps, sett og vekter korrekt. Spesielt de tyngste settene husker jeg selvsagt.

Trente uten belte på sett 1 og 2 og brukte belte på de siste. Hadde nok egentlig ikke trengt belte, men dette gjør at jeg sparer energi til mandagen. Mandagens økt på 220 kg i bøy har tydeligvis aktivisert kroppen min. 200 kg idag var veldig lett. Tradisjonelt sett er fredagene tunge. Selv lette vekter er tunge da. I dag var 200 kg null problem og mye, mye lettere enn 205 kg var på mandagen for to uker siden. Luft og papir var Kjetils ord. WE'RE ON A ROLL!


Benkpress med kjettinger (+ca. 30 kg på vekten som er oppgitt)

6x80 - 5x95 - 4x105 - 3x3x110

Alle vekter er altså med vekten i skiver og så legger jeg på kjetting som tilsvarer omtrent 30 kg. Det blir nok litt mindre ettersom ikke hele kjettingen kommer ned på gulvet når stanga hviler på brystet mitt. Har stor brystkasse shø ;D

Meget lett.


Markløft fra bakken med kjettinger (+ca. 30 kg på vekten som er oppgitt)

6x145 - 5x180 - 3x202,5 - 3x3x217,5

Den totale vekten på de siste settene ble ca. 247,5 kg. Er kanskje ikke så tungt, men gikk uansett veldig bra. Trente jo "tung" markløft på onsdag (222,5 kg) og nå på fredag var det nesten samme vekt med 30 kgs kjettinger i tillegg som belastning. Ble likevel ikke så sinnsyk stor forskjell fra tyngden på onsdag. Det er noe helt spesielt som skjer med kroppen for tiden. HERLIG!

Stifflegmarkløft

Når jeg var ferdig med økta og sto ute og snakket med en kompis like før jeg skulle sette meg inn i bilen og kjøre hjem så husket jeg på at jeg hadde glemt å trene strake markløft. Det er rett og slett sykt. Det er ikke første gang jeg har glemt denne øvelsen. Den står rett under markløftbolken og jeg glemmer den sikkert fordi linja er så smal på programmet og tankene under markløften går på at når jeg er ferdig med den så er det trisett. Plutselig overser jeg bare denne øvelsen. Merkelig - men det er ikke med vilje. Det var nesten så jeg vurderte å dra tilbake på trening og fullføre, men det orket jeg ikke.

Rygghev
3x4x46,5

Dips
3x8

Latsroing omvendt grep
3x8x120

Brukte 10 kg i ekstra belastning i sett 2 og 3 på dipsen. Sett to stoppet jeg på 7 reps fordi vekta hang seg fast i stolen under meg. Sett 3 var virkelig lett. Har pleid å slite med  dipsen men det var når det var trisett hvor jeg kjørte hantelpress før dipsen. Nå var den byttet ut med rygghev og da ble det med engang mye lettere med dips. Ganske logisk, men herlig å erfare i praksis.

FINITO

Nok engang en herlig økt. Formen er veldig bra og disse vektene, repsene og settene gjør meg ikke noe. Jeg føler meg nesten uberørt etter økta. Blir ikke andpusten, tar meg igjen fort etter endt sett og er som ny igjen når økta er over. Kroppen virker rett og slett å komme i lage igjen. Kjenner jeg har mye å gå på i knebøyen nå - og det er viktig for meg. 200 kg i dag var ingenting, mens 205 kg for to uker siden var veldig tungt til å være kun litt over 200 kg. Jeg virket også litt stiv i kroppen da og det å bøye seg ned til godkjent dybde gikk ikke så smurt. Nå går alt som smurt. Teknikken er med andre ord i rute nå. Det føles riktig å bøye seg og reise seg igjen. Kroppen er stabil. Solid. Robust. Jeg hører komentarer fra folk som mener å se på meg at jeg ser mye friskere og sunnere ut for tiden også - i forhold til hvordan jeg f.eks. var like før og under NM da jeg var syk. Det er godt å høre ettersom jeg også føler meg i veldig god generell form for tiden.

Merkelig at jeg trente 6 sett markløft på onsdag og ikke kjenner noe som helst til dette i dag. Hverken på knebøyen eller når jeg kjørte markløft igjen. Med enda tyngre belastning enn på onsdag. Hadde dette vært for noen år siden ville jeg vært stiv i ei hel uke etter marken og hvis jeg hadde prøvd å løfte to dager senere ville styrken vært redusert med 50 kg. Nå virker det som om styrken bare blir bedre etter en medium tung dag. Det er slik det skal være!

Kristian gikk i svime på trening idag. Han er skikkelig forelsket. Og det ble ikke bedre når jeg satte på en cd som het "90's". Det var en cd med "greatest hits from the nineties" - altså kjente sanger fra 90-tallet. Blant annet kom sangen: "Cause everytime we touch - I get this feeling - and everytime we kiss I swear I could die... Can't you hear my heart beat fast - I want this to last - need you by my side... " og jeg tok meg den friheten å danse close med han. Kinn mot kinn. Desverre er ikke jeg den personen han helst vil danse slik med, så dansen varte bare noen sekunder.

Arthur skulle imponere noen nye på KK-67 idag med å ta markløft med 35 kilo. Han var tydelig inspirert av tidligere Fræna-folk. Han bar stanga ifra power-racken og hadde en veldig spesiell bæremåte som viste at han faktisk har blitt inspirert av andre her på forumet. Denne andre personen er Jan B. Diddl. Han har drevet mye med yoga og det Arthur gjorde med denne stangen med 35 kg på minnet om en yoga-øvelse. Han hadde stanga BAK seg og holdt den med ett veldig rart grep. Uten å slippe stangen ned forsøkte han å få den til å komme foran seg. Husker ikke om det lyktes, men forsøket var iallefall yoga-komisk.

Kjetil imponerer stadig. Han skulle ta det rolig idag ettersom han var usikker på om han i det hele tatt skulle klare å gjennomføre knebøyen. Han var så stiv i ryggen. Så at de første settene ikke hadde like mye sprut i seg som de siste øktene. Tilbydde meg å massere han og om det hjalp eller ikke det er jeg ikke sikker på - men noen sett senere forandret han teknikk til å stå smalt. Da kjente han ikke noe i ryggen og vektene fløy opp på normalt vis. Det høres kanskje ut som om jeg overdriver når jeg skriver at ting er lett, luft, flyr opp eller slikt - men jeg gjør faktisk ikke det. 180 kg var så lett for han at han klarte ikke å dy seg fra å ta ett sett på 200 kg i dag også. Jeg må legge til at alle sett var med stopp. Hvis han hadde ønsket det kunne han ha tatt en trippel på 230 med stopp uten problemer idag. Det er jeg sikker på. På siste sett med 180 kg så telte jeg 5 sekunder på hver stopp han hadde i bunnen. Det må folk som leser denne loggen prøve. Ta en viss vekt i knebøy. Sett deg. Og ha en stopp i bunnen av løftet som varer i 5 sekunder. Deretter reis deg så fort som mulig opp. Det er mye, mye tyngre enn vanlig løfting. Prøv det.

Ellers er livet en drøm. En viktig påminnelse til alle Trondhjemmere... kl. 11.00 - 13.00 og 15.00 så er det strongmanoppvisning utenfor Smart Club ved City Syd. Da kommer Olaf Dahl og bøs til å vise noen kraftprestasjoner. De annonserte med at to av verdens sterkeste menn kommer - og de har jo relativt sett rett i gjøre det. Disse gutta er sterke! Så kom og se.

LA-8PV kaller Yoki.. "Are you there Yoki?"..."Jævla Yoki! Det er min SOS! Miiiin!"... og med dette sier jeg OVER OG UT!

Honnør til gal mann...

Tok turen opp til Strongmanshowet til Espen og Olaf på Smart Club i Trondheim i dag. Det var ikke så veldig fint vær så de hadde vært uheldige og fått utsatt showet. Istedet for 11 - 13 - 15, så ble det 13 - 15 - 17. Tungt å holde på å dedikere en hel dag til løfting på en lørdag når det ikke er en konkurranse.

De drog lastebil på 14 tonn, gikk farmers walk med nesten 140 kg i hver hånd, hadde crusifix på 20 kg i hver hånd (to bøtter/spann med denne vekta) og bar 24 colakasser sammen. Det var mange konkurranser der publikum kunne prøve seg på de samme øvelsene. Jeg lar meg ikke lokke til å løfte noe foruten det som står på treningsprogrammet som jeg trener mandag, onsdag og fredag - men i dag slo jeg til. Har ikke rørt crusifix-øvelsen på mange år og hadde bare frokost i magen. Løftet bøttene og lot armene være helt utlåst og rett ut til siden. Ikke på skrå opp med armene, ikke bøy/knekk i albueleddet og ikke tilbakelening av overkroppen. Tror de var litt sen med å ta tiden, men fikk tiden 19,6 sekunder.

Det var noen som prøvde seg etter dette, men ingen hadde sjanser. Én derimot klarte å holde mange sekunder, men egentlig startet han ikke engang godkjent. Olaf delte derfor hans tid på to ettersom alt var så tvilsomt. Jeg var sikker på at jeg skulle vinne og få 5 kasser med cola. Det hadde jo vært hyggelig i seg selv - selv om jeg ikke drikker cola :)

Til slutt var det derimot en trenings-bekjent som sto i frakk blant publikum som hoppet inn og skulle prøve samme øvelsen. Dette er en tynning (ca. 80 kg) ;) Før øvelsen begynte klaget han, med rette, på at albuen hans ikke kan strekkes ut skikkelig. Hans venstre albue har nemlig vært skadet og nå grodd feil eller noe. Jeg mener at hvis kroppen ikke fungere tilfredstillende til å kunne utøve en sport eller gjennomføre en øvelse så skal man ikke få fortrinn pga. dette. Han stilte seg opp og gjorde crusifix med de samme bøttene og klarte 30 sekunder. Her var det imidlertid ikke bare venstre albue som var krokete. Høyre albue var også krokete. Dette gjør øvelsen veldig mye lettere. Forskjellen på litt bøy i albuen og det å ha strake hender er enorm. Og denne karen hadde ganske mye bøy i albuen. I motsetning til en konkurrent tidligere i showet så fikk ikke denne karen justert tiden sin selv om det var mere juks her enn på noen av de andre.

Dette synes jeg var utrolig surt. For det første hater jeg å tape, men jeg godtar tap som er "fair and square". Det jeg imidlertid liker minst er å tape pga. at regler ikke blir fulgt. Når "vinneren" blir kåret på helt feil grunnlag - da blir jeg sur. Jeg sa det til både Olaf og konferansieren at jeg syntes det var surt også. Hadde jeg benyttet samme teknikk, altså litt bøy i albuene, skulle jeg ha klart å holde den dobbelte tiden. Jeg ga opp selv, uten at dommeren trengte å avbryte meg, når jeg følte at hendene ikke sto rett ut til siden lengre. Andre bare fortsatte selv når armene begynte å dale mot bakken - og dommeren ventet til det lengste med å avbryte.

Føler nesten at jeg ble ydmyket i dette showet med tilskuere.

Hvis det er noen som arrangerer eller dømmer strongman her inne så oppfordrer jeg dere til å være strenge med reglene. Nesten alle som konkurrerer i denne sporten forsøker å jukse seg til fordeler på ett eller annet vis. Heldigvis er mange av øvelsene av typen "gjør det du må for å klare det - samme hva du gjør", men andre er preget av litt strengere regler. Og de øvelsene som er preget av strenge regler bør følges. Crusifix er vel den øvelsen som er vanligst å jukse i, og dommere bør være obs på dette. Utøverne skulle egentlig ha blitt surret fast i en stolpe slik at de ikke kunne lent seg bakover. De skulle også fått ett rør eller stramt bind festet rundt albuen så denne ikke kunne ha blitt bøyd og så skulle det ha vært en vatermålt strek på en vegg bak dem. En strek både under og over armen slik at man ser at armene er rett ut til siden. Ved den minste avvikelse fra disse strekene skulle utøveren fått stoppet tiden sin. I dagens strongmankonkurranser prøver alle å jukse på sin spesielle måte. De vet at de kan tillate seg å få en advarsel før de trenger å gjøre ting strikt. Og i stedet for å gjøre noe strikt og kanskje mislykkes så forsøker de bare å skjule jukset.

Nei, regler må følges. Og de må følges strengt - men riktig. Blir de ikke fulgt er det surt for de som blir lidende av dette. Nå var dette bare ett show, men det er likevel prinsippielt viktig for meg at ting skjer riktig for seg. Jeg trener for å bli stor og sterk og vil ikke at mine prestasjoner skal overskygges av regelbrytende prestasjoner slik at jeg nesten framstår som svak. Hadde dette skjedd i en konkurranse hadde jeg nok boikottet konkurransen umiddelbart etter denne øvelsen.

Ho ho ho - godt å få det ut! ;D Nå blir det snart Mama Rosa og biff. Og snart er det trening igjen. Styrkeløft! Håper bare det ikke kommer en journalist på klubben som ser at jeg løfter 220 kg i knebøy og ikke synes det er mye vekter fordi Hanne Haugland også løftet 220 kg i knebøy. Da klinker jeg han umiddelbart ;D

http://www.terjevold.no/  ::huh2::

Terje Wold, en bokstaveligtalt stor sjakkspiller. Einar vet hvem jeg mener?

Bodybuilder Terje?hvis det er han,han kjenner jeg også..

Tenkte kanskje det var han som var bigarms? Var i millitæret med han for 15 år sida... :woot:

Jeg ser ikke helt for meg hva han forsøkte å gjøre, men dette høres ut som jukse-yoga.


Jeg husker ikke om jeg har prøvd den varianten, men jeg har prøvd en variant hvor man på hver rep bruker 6 sekunder på å gå ned, og så 6 sekunder på å komme opp igjen. Det var også ganske "ydmykende" på en måte...

På tide med litt myke innslag på KK nå for å balansere machofaktoren :).

Er dere/vi macho? ::huh2::

 :what:

Ja.

Da så..

Hvis du er uenig, så må du gjerne argumentere ;)

Jeg er visst bare en kranglefant,så det er vel best jeg står over!? ;)

Jeg er uenig! Dere er jo bare noen sterke pusegutter jo!  :erter: *løpe sin vei før hun får bank*

Nå er alle styrkeløfterne jeg kjenner, tøfler som tøffinger langt mer macho enn selv de "tøffeste" ghettosmurfer her nede i Oslo, så ingen fare.. ;)

Forutsatt at du kjenner alle "de tøffe ghettosmurfene" i byen selvsagt.

Vel, nå har jeg jobbet på 2-3-4 objekter der disse frekventerer til stadighet, så selv om jeg nok ikke har sett 100% av ghettosmufrene i byen, har jeg sett et så stort utvalg at jeg nok kan uttale meg på trygg statistisk grunn.. ;)

Kan jeg ikke være en kombinasjon? :D

Da jeg jobber i samme bransje (tror jeg selvfølgelig bare), er jeg svært spent på hvilke objekter dette er.

Og bare så vi har det klart, er "de tøffe ghettosmurfene" du nevner ungdomsgjenger sist sett på kjøpesentre langt øst i byen?

Tja, oslo s/plata, patruljejobbing i sentrum/øst, og diverse senter østover i "dalen"... :)

Jeg kan si med stor sikkerhet at jeg er ikke så tøff som mange av dem som er hardbarket krimminelle er nei,selv om jeg sanssynligvis er både sterkere,mere rettferdig og prinnsippfast.
Dette kommer vel av at jeg ikke vil noen vondt,har vett til å gi meg selv om den andre parten tar feil og tenker på fengselstraff som noe jeg kan unngå. :)

Edit:la oss fortsette denne diskusjonen på denne tråden,der den hører hjemme

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=41258.0;topicseen

Det er DET som er poenget mitt, såklart finnes det folk som er mer hensynsløse, "ondere" o.l., men det er ikke veldig macho å mishandle småunger og dyr etter min mening.. ;) Derfor er de fleste styrkeløftere langt tøffere enn wannabetøffingene som må hevde  sin maskulinitet gjennom unødig brutalitet og mangel på sosiale antenner.. ;)

Honnør for den Hr.Thyve!

Da har vi fastslått at "tøff" er relativt. :)
Selvsagt.  :offtopic:

Unnskyld for min klumsete opptreden da du tok benk i dag, Einar. Jeg fikk hjertet i halsen og ville bare hjelpe deg kjappest mulig. Jeg var sikker på at du ble fryktelig forbanna på meg, men du lå der bare og smilte og forklarte meg :) Veldig ålreit av deg.

Mandag 15.mai 2006

Trening på Nidarø Treningssenter

Ettersom jeg spiller sjakk i Trondheims-mesterskapet måtte jeg stå opp tidlig idag da jeg skulle spille sjakk 18.30. La meg kl. 01.10 i natt etter å ha spist min første kebab som sistemåltid på over to måneder. Måtte stå opp kl. 09.10 fordi planen var å spise frokost da og spise lunsj i 12-tiden for å begynne treningen 13 og være ferdig rundt 16.

Jeg sov dårlig. Er for det første ikke vant til å legge meg så tidlig, og for det andre er ikke kebab noen god måte å avslutte en dag på. Kl.7.30 måttte jeg på dass og satt der 15-30 minutter. La meg igjen og hadde problemer med å sove og måtte opp igjen kl. 09.10. Var helt død i kroppen. Trøtt som bare juling og uvel. Måtte på dass igjen før frokost og på dass igjen rett etter frokost. Etter dette gikk jeg og la meg igjen for 45 min. Da sov jeg veldig godt, men så gikk alarmen og da måtte jeg ha meg på jobb. Var absolutt ikke opplagt. Alt føltes feil.

Spiste lunsj som jeg var ferdig med ca. 12.45 men ventet til nesten 13.30 før jeg begynte å trene. Hadde fortsatt ikke kommet i form. All do-renninga gjorde at jeg ikke hadde noe trykk i kroppen i det hele tatt. Hadde jeg lagt meg litt senere, kanskje unngått kebaben og sovet til 12 så hadde nok formen var knallgod - men idag var den skikkelig dårlig.

Knebøy
5x155 -  4x180 -  3x205 - 3x3x220

Alle sett med belte.

Å kjøre knebøy når man er trøtt og ikke har trykk er ikke noe særlig. Det er heller ikke lettere å trene på senteret mitt enn det er å trene på KK-67. Tok mange sett før jeg følte at jeg var varm - og selv da føltes det ikke som om leddene var smurt godt nok. Ingenting føltes riktig men jeg tok alle settene allikevel. Får trøste meg med at selv om det var tungt idag så vet jeg hva grunnen til det er. Og hadde jeg vært så uvel som idag for to uker siden hadde jeg ikke hatt sjanser på disse vektene.

Benkpress m/kloss medium grep
6x122,5 - 5x150 - 4x162,5 - 3x3x172,5

Første og andre sett gikk lett. Tredje sett var ganske tungt. Fjerde og femte, altså de på 172,5 kg, gikk - men jeg syntes det var unødvendig tungt. Skjerpet meg skikkelig på siste sett men klarte det kunst-stykket å bomme. Hadde ikke trykk i det hele tatt. Mye tyngre idag enn forrige mandag. Kristian holdt klossen og Even sto bak. Når jeg ikke klarte å presse opp vekten skrek jeg: "ta den...!" og da ble det bare rabalder ettersom Kristian løftet opp på den ene siden slik at vektene ramlet av på den andre siden. Det var selvsagt meningen at bare Even, som sto på midten og passet på, skulle ta stangen - men Kristian ble nervøs og tok i han også. Det er bra han skal jobbe i helsevesenet og ikke i byggbransjen ;D

Ble skikkelig sur av å bomme og bestemte meg for å ta ett "straffesett". Bommet på dette settet også, på rep 3 slik som det opprinnelige sistesettet, og måtte bare erkjenne at formen var ikke inne i dag. Kristian gjorde samme tabbe som i det forrige settet og vektene dundret i gulvet nok engang :) Hehe. Om to uker skal jeg 5 kg tyngre og det kommer til å gå helt fint og da er dagens økt glemt.

Markløft bredt grep og bred fotstilling
5x120 - 4x142,5 - 3x160 - 3x3x170

Dette var som alltid lett. Trente alle sett uten belte.

Sittende hantelpress 3x5x31,5 kg
Rygghev med 46,5 kg 3x4-5
Nedpress  3x8

Helt greit.

FINITO

I N P E R F E K T! Dette var en katastrofedag. Treningen gikk absolutt ikke bra pga. at formen blir helt forferdelig når jeg står opp tidlig. Kroppen min fungerer ikke rett og slett. Har vært trøtt i hele dag. Sov etter jeg kom hjem fra trening også for å bli i form til sjakken. Ble i ganske okei form da, men ettersom jeg spilte mot en 2000+ spiller så hjalp det ikke stort. Synes jeg spilte ganske bra og han hadde en stygg feil som jeg overså. Etter 25 trekk synes jeg vi sto ganske likt men da hadde begge bare 10-15 min igjen på klokka og ettersom vi må gjøre 40 trekk før en viss tid begynt det å bli travelt. Vi hadde 3-4 trekk igjen å gjøre når vi bare hadde 2-3 minutter igjen hver. Det var nervepirrende og det var nok i denne tidsnøden han la det største grunnlaget for seieren sin. Irriterende. Jeg tilbød også remis litt tidligere.

Nå skal jeg legge meg. Trenger søvnen nå. Så kommer jeg sterkere tilbake på onsdag. 17.mai skal feires med en knalløkt uten like! Desverre er det to uker til neste tunge knebøy. Da er det 225 kg på knebøystanga og det vet jeg kommer til å gå ganske lett når jeg da er i form. Mediumbenken på kloss blir på 177,5 kg. 5 kg mer enn det jeg bommet på tredje og fjerdesett idag. Vedder den ene sokken min på at jeg kommer til å løfte den vekten slik at det virker som om jeg kunne reppet på 200 kg den dagen. Det blir HEVN!

Det der hørtes nesten ut som den gangen da min mor skulle filme i benk  ;D.

Men sjakken da ??

Tapte desverre mot Jarl H. Ulrichsen. En skikkelig veteran. Hadde 2290 i rating i 1983. Er nå problemløser og bør være passe kjent for de fleste seriøse sjakkspillere. Jeg hadde forberedt meg på å spille Siciliansk og hadde derfor studert åpningen litt i helga. Ettersom det er så mange fallgruver i åpen siciliansk og man der gir bort d-bonden gratis så ville jeg finne noe nytt svar på c5. Fant derfor fra til Grand Prix-attack som virker som en fin åpning for hvit. Den skal jeg prøve å spesialisere meg litt på.

Når jeg møtte Jarl på klubben var jeg offensivt innstilt. Frykten var lagt igjen hjemme. Ikke noe mer igjen av respekten enn den medmenneskelige respekten. Jeg spilte selvsikkert e4 og forventet c5 som svar. Til min "store" overaskelse fikk jeg c6. Det var tydelig at han ikke ville spille siciliansk. Det ble Caro-Kann denne gangen. En åpning jeg nesten aldri har spilt. Har spilt mot den bare 3-4 ganger i lyn tror jeg.

Allikevel må jeg si at jeg klarte meg veldig bra. Teorien ble fulgt fram til og med trekk 9. I trekk 10 gjorde jeg en såkalt novelty, men Jarl mente at idéen min var god. Jeg flyttet i trekk 10 a3. Fritz kommer med a4 som forslag. Teorien er ett løpertrekk, men jeg var ikke sikker på hvor jeg ville ha denne så jeg ventet med dennes utvikling. Tanken med a3 var å senere spille b4 (som jeg gjorde langt ute i partiet) for å avgrense hans svarte løper og gi mye rom hos meg.

I åpningen klarte jeg to av mine mål. Jeg fikk en åpen linje opp til kongen hans ; h-linja. Jeg fikk løperparet - og han fikk en dobbeltbonde. Dette var planen min og jeg lyktes. Det er jeg fornøyd med. Desverre var det vanskelig for meg å benytte denne linja. Ønsket tårn og dronning i linja, men følte ikke jeg hadde tid eller plass til å sette mer en en tung offiser der. Så den planen ble lagt på is, men var hele tiden i bakhodet.

Veldig ofte så kan man bli slaktet før man kommer til trekk 20 mot slik god motstand som jeg hadde igår. Denne gangen er jeg imidlertid veldig fornøyd med spillet og Fritz har nesten ikke en eneste komentar på våre trekk fram til trekk 20. Det eneste den forteller er slike ting som "White has an active position" og ikke minst "White has an very active position" ;D Tror jeg hadde +0,80 i evaluering rundt dette tidspunkt.

Det som var så utrolig synd var at klokka gikk litt fort nå. Vi har 1 time og 30 minutter på de første 40 trekkene og når vi hadde kommet til trekk 20 hadde vi vel 10-15 minutter igjen på klokka. Trekket Fritz anbefalte på dette tidspunkt brukte jeg lang tid på å evaluere, men over bordet valgte jeg feil trekk og ga min fordel over til motstanderen som kom inn i mitt teritorium med sine springere.

Når vi hadde 4-5 trekk igjen å gjøre hadde vi bare 2-3 minutter igjen på klokka. De siste 20 minuttene hadde tatt på og det haglet med dårlige trekk denne tiden. Jeg tilbydde remis noen trekk tilbake men han overså tilbudet. Da ble jeg litt sint inni meg - skulle faen meg slå han nå ja ;) Hehe... men vi klarte tidskontrollen - men han hadde utnyttet tidsnøden mye bedre enn meg. Og der og da kunne jeg egentlig gitt meg. Fortsatte noen trekk og kom til trekk 53-54 før jeg ga meg. Da var det 100% tapt også.

Tidlig i partiet så jeg på en kombinasjon med en tårnofring hvor jeg kunne satte han i sjakk matt. Han så muligheten for at noe slikt kunne skje, men orket ikke å regne noe på det og satte sin springer i en av mine linjer noe som ødela den planen.

Noe som var veldig morsomt når jeg brukte Fritz 9 til å analysere partiet var at det etter de 9-10 åpningstrekkene blir vist hvilke andre fortsettelser som har blitt spilt tidligere. På ett av partiene som den trekker fram så er faktisk Jarl Ulrichsen svart mot en annen nordmann i en kamp de spilte i Trondheim i 1983 ;D Det var ganske morsomt å se.

Partiet gikk som følger (PGN):
[Event "Trondheim-mesterskapet"]
[Site "Trondheim"]
[Date "2006.5.15"]
[Round ""]
[White "Einar B. Gilberg"]
[Black "Jarl H. Ulrichsen"]
[TimeControl "900"]
[Result "*"]
[ECO "oft "]

1.e4 c6 2.d4 d5 3.Nc3 dxe4 4.Nxe4 Bf5 5.Ng3 Bg6 6.Nf3 Nd7 7.Bc4 e6 8.O-O Be7 9.Re1 Ngf6 10.a3 O-O 11.Nh4 Nb6 12.Nxg6 hxg6 13.Ba2
Re8 14.Qd3 Nbd5 15.c4 Nb6 16.Bg5 c5 17.Rad1 cxd4 18.Qxd4 Qc7 19.b4 Rad8 20.Qc3 Nfd5 21.Qc1 Bxg5 22.Qxg5 Nxc4 23.Rc1 b5 24.Ne4
Ndb6 25.g3 Rd5 26.Qh4 Qd8 27.Qh3 Rh5 28.Qf1 Qe7 29.Red1 Rd8 30.Qe2 Rhd5 31.Nc3 Rd2 32.Qf1 a6 33.Re1 Nxa3 34.Re2 Nac4 35.Bxc4
Nxc4 36.Rxd2 Rxd2 37.Rb1 Qb7 38.Rd1 Qf3 39.Rxd2 Nxd2 40.Qc1 Qd3 41.h4 Nc4 42.g4 Qd4 43.Qg5 Qxc3 44.h5 Qf6 45.Qc5 e5 46.hxg6 Qxg6
47.f3 Qe6 48.Kf2 g6 49.Qa7 Qb6+ 50.Qxb6 Nxb6 51.Ke3 f5 52.gxf5 gxf5 53.f4 Nd5+ *

Trekk 10.a3 er altså min novelty ;)
Trekk 20.Dc3 skulle vært Dh4
Her kom også tidsnøden
Trekk 24...Sb6 var en liten tabbe av han
Trekk 25.g3 var latterlig av meg tror jeg. Han hadde en bonde i slag jeg absolutt burde tatt - men presset gjorde nok at jeg ikke så den rett og slett.

Resten er egentlig bare ett forsøk på å vinne på tid og etter trekk 40 er det bare å prøve å få remis. Jeg forsøkte å få evig sjakk med dronningen. Hadde jeg tidlig klart å komme til d1 ville det vært mulig, men linjene var lukket og vanskelig å komme dit.

Glemte å fortelle om en hendelse på gymet igår. Jeg så Kristian stå med stangen på ryggen for å kjøre knebøy. Gikk bort ved siden av han og skulle studere løftet hans. Det tok 5 sekunder før han løftet og det var ganske tungt. Jeg regnet med at det var singler han kjørte og at han 5 sekunder tidligere hadde tatt stangen av stativet.

Jeg tok feil. Kristian hadde tatt 5 repitisjoner og ventet en evighet på å ta den siste repitisjonen. Jeg spurte han hvorfor. Han svarte: "Jeg sto og tenkte på om jeg skulle spørre deg om hvor mye det kostet for solarium, men da ville du sikkert blitt sur" Ho Ho! Kun Kristian kan tenke på solarium mens han kjører knebøy. Hadde det bare vært Gordita han hadde tenkt på så hadde jeg forstått det bedre. Vel, vel... solarium har vel noe med Gordita å gjøre det også. Utrolig hva forelskelse kan gjøre med myke teddybjørner.

Jeg sov ca. 11 timer natt til i dag. Og idag er jeg i mye bedre form enn i går. Klarer jeg å legge meg i riktig tid i natt og unngår det helvettes korpset som synger "Ja, vi elsker!" så kommer formen til å bli bra til i morgen. Da skal vi 7-10 stykker og spise mat på Mama Rosa. Jeg må si jeg lurer på hva jeg skal spise. Blir iallefall ikke biff eller kebab. Håper de har noe kyllingretter som er gode!

Synes ikke dette er så uvanlig jeg.Når vektene er så latterlig lette er det ikke greit å konsentrere seg bare om løftingen.Det er ikke uvanlig at mine tanker er helt andre steder enn på trening når jeg kjører "lette" sett. ;)

Bare så det er sagt: Jeg er imot solarium! Brun kan man bli ute i solen, og er det ikke nok sol der man befinner seg, er syden neste alternativ!!

Du opprettholder ditt gode navn og rykte, Gordita! Det har vært mange drømmedamer for norske menn opp gjennom tidene, og snart blir nok du lagt bedre merke til. Kanskje det kommer en hjemme-hos-reportasje med deg i sentrum i Se&Hør snart? Du er topp! ;D

En dame som ikke vil at du skal ta solarium, drikke eller røyke? Hmm.. det er vel slike damer man bør passe seg for? ;D

Pass deg Pelle...jeg vet hvor du bor!  >:D

Jeg føler meg uthengt :P

Onsdag 17.mai 2006

Trening på KK-67

Knebøy nakke med stopp
2x3x140

Står ikke knebøy på programmet, men jeg trener lett knebøy likevel. Har pleid å bruke 120 kg men økte til 140 kg idag. Veldig lett. Uten belte.

Lårpress sent
6x185 - 5x215 - 4x245 - 3x3x260

Veldig lette vekter. Egentlig er det tyngre vekter enn det ser ut til ettersom den lårpress-maskina vi har på KK-67 er tyngre enn alle andre lårpressmaskiner jeg har prøvd. Maks belastning på denne lårpressen vi har er egentlig 180 kg, men jeg er forsiktig og tar ikke i og prøver å balansere begge beina med likt press slik at vekta holder seg på "skinna".

Benkpress m/stopp
6x110 - 5x130 - 4x145 - 3x4x152,5

Skråbenk
5x90 - 4x95 - 3x3x102,5

Nedtrekk foran
4x8

Hantelcurl begge hender samtidig
4x8x16,5

Alt dette var helt greit. Jeg vil ikke si veldig lett, men det var helt greit. Løftet av selv. Tok lange fine stopper og løftet greit. Føler likevel det skulle vært litt lettere i benken. Vet at det om to uker blir 5 kg ekstra i benken og det kommer til å gå bra. Om 4 uker derimot så er det 15 kg mer enn i dag og da må jeg ta i. Forhåpentlig blir man litt sterkere etter 4 uker trening, men det virker ikke som om jeg ville klart økta om 4 uker med dagens form. Det er også greit å vite at jeg ikke er helt frisk enda. Var nok en blanding mellom en liten forkjølelse og det at jeg sto opp så tidlig på mandag som gjorde at den dagen ble ett helvette. Kjente det idag at trykket ikke har kommet tilbake. Er litt trøtt selv om jeg har sovet mye de siste to døgnene. Dette blir nok bra til neste uke.

Markløft
5x160 - 4x190 - 3x200 - 3x3x210

Helt greit dette. Tok alt uten belte og hadde bare fine repetisjoner.


Frontpress
6x60 - 5x70 - 5x75 - 2x4x77,5

Lett og uanstrengt. Startet med stangen på bakken og rykkvendet alle vektene før jeg begynte med repsene.

FINITO

En fin økt dette. Følte ikke trykk i noe, men alt gikk likevel helt greit. Etter treningen følte jeg meg omtrent uberørt. Det er ikke en følelse Kristian liker, men selv setter jeg pris på å føle at jeg ikke har trent når dagen er ferdig.

Caepp var på trening idag. Hyggelig å hilse på han. Han virker like fornuftig i virkeligheten som han gjør på forumet.

Olaf viste fram sin solariumbrune kropp idag. Han ser faktisk brun ut nå. Ikke synsbedrag. Tror kanskje Electra ville begynt å like han om hun hadde sett han nybarbert og i bar overkropp nå.

Andreas Tiller viste hvilken idrettsmann han er ved å glimre med sitt fravær. Er det helligdager trener som regel ikke han. Han er en familiemann.

Kjetil Holm er jeg sikker på at trente selv om han ikke var på trening. Han var savnet, men trente nok hjemme hos mor og far noen mil fra oss. På mandag blir det nok full fres på KK-67 igjen.

Hvem har sagt at jeg ikke liker Olaf. Jeg har alltid likt Olaf. Olaf er en stilig fyr enten han er brun, bleik, påkledd eller avkledd (dette har ikke jeg sett altså, men kan jo forestille med det  ;)).

Du kan få se det også for jeg har ett bilde av Olaf i dusjen. Det er ganske mange år siden bildet ble tatt, så det er kanskje ikke like interessant. Den gangen hadde jeg også tatt bilder av ett russetog og jeg manipulerte inn Olaf, naken, rett inn i russetoget - skrev ut i A4 og hengte opp på KK-67. Olaf rev ned bildet etter noen dager  :what:

Fredag 19.mai 2006

Trening på KK-67

Knebøy nakke
5x140 -  4x170 -  2x3x185 - 2x3x200

Trente uten belte på sett 1. Belte på resten. Litt form igjen idag. Dette var veldig lett.


Benkpress med kjettinger (+ca. 30 kg på vekten som er oppgitt)

6x80 - 5x95 - 4x105 - 3x3x110

Meget lett.


Markløft fra kloss

5x175 - 4x210 - 3x230 - 3x3x250

Markløft fra kloss har ikke vært så veldig lett de få gangene jeg har gjort det etter NM, men denne gangen var det ganske så lett. Kjempebra!

Stifflegmarkløft
6x100 - 5x115 - 4x125 - 2x3x135


Glemte heldigvis ikke stifflegen idag.

Rygghev
3x4x46,5

Dips
3x8x12,5 kg

Latsroing omvendt grep
3x8x100

Enkelt.

FINITO

Etter å ha slitt litt både mandag og onsdag pga. dårlig form fikk jeg vitamin-innsprøyting når to powerbabes var på treningen idag. Linda Josefine og Karianne Gordita var på treningen idag. De inspiserte lokalet og rumpa mi. Satt nemlig bak meg når jeg kjørte knebøy og jeg hørte de diskutere at de hadde fin utsikt.

Det var desverre ikke så mye liv på treningen i dag ettersom Tiller, Arthur og Olaf var på Gol i forbindelse med Norges sterkeste mann som er i morgen. Derfor var vi bare Kristian, Christian (caepp), Henrik (en ny gigant) og chipchopen som brukte den digitale alarmen sin som var på treningen idag. Selv om det ikke var mye liv var det veldig hyggelig. Det eneste jeg måtte prøve å unngå var å fise. Det er ikke bra. Spesielt ikke når det sitter babes rett bak deg.

Treningen gikk altså veldig bra og det var ikke noe problem med noe.

Neste uke blir det en lett-uke igjen. Alle øvelser får lette vekter og det blir bare litt mer reps enn de siste to ukene. Så det blir litt kjedelig neste uke - men det fungerer bra mtp. at man får ta seg godt inn og blir i knallform til uka etter hvor det blir det tyngre vekter igjen.

Jenter på trening? Som publikum? Hvorfor skiltet du ikke med denslags når jeg trente på KK67?

Bla bla bla.

hihi

Mandag 22.mai 2006

Trening på KK-67

Knebøy
8x140 (155) -  6x160 (167,5) -  3(4)x5x180

En lett uke igjen. Hadde glemt programmet mitt så jeg måtte ta vektene på alle øvelser med husken. Trente de to første settene i knebøy uten belte. Åtter på 140 istedet for 155 kg. Tok seks reps på 130 før dette så vi kan se på det som kompensasjon. Sekser på 160 istedet for 167,5 og 3 sett istedet for 4 sett på 180. 180 var veldig lett. Jeg er litt syk for tiden, men jeg føler meg sterk allikevel. Er bare forkjølet.

Benkpress m/kloss medium grep
8x120 (122,5) - 6x135 (132,5) - 3(4)x5x150 (142,5)

Foruten førstesettet tok jeg tyngre vekter enn jeg egentlig skulle ha på denne øvelsen. Tok ett mindre sett på 150 kg. Var veldig, veldig lett. Denne uka er jo bare en gjennomkjøring og det er ikke anstrengende i det hele tatt. Ingenting av dette.

Markløft bredt grep og bred fotstilling
8x120 (117,5) - (6x130) - 3x(4)x5x140 (137,5)

Megalett. Bare å bøye seg ned og reise seg.

Stående hantelpress 3x8x26,5 kg
Rygghev med 42 kg 3x8
Nedpress (telte ikke vektene) 3x8

Trisett. Lett.

FINITO

Vektene eller repsene som står i parantes er altså det jeg egentlig skulle tatt ifølge programmet, men jeg glemte altså programmet mitt og måtte trene utifra hva jeg husket. Det gikk relativt bra. Økten i seg selv var veldig lett og jeg føler at formen bare blir bedre og bedre - altså styrkeformen. Den generelle formen er dårligere nå enn for 1-2 uker tilbake pga. forkjølelse. Går mye trøtt og slikt. ...men dette blir bra :)

Lite å fortelle fra treningen idag. Kjetil Holm var tilbake og det var gull. Han var ikke i topp slag i dag pga. mye tung trening i forrige uke, men alt var lett uansett. Meget lett. Med to treningsøkter med litt mer hvile nå kommer han tilbake på mandag i neste uke og ruuler på treninga. Det blir tøft... Snart er jeg også i form og da blir det snart 300 i bøy på oss begge. Med bare belte. Det er det vi ser fram til nå. Komme over skamgrensen.

Einar skrev:
Snart er jeg også i form og da blir det snart 300 i bøy på oss begge. Med bare belte. Det er det vi ser fram til nå Komme over skamgrensen.

FF skriver
Da er og blir nok jeg en skamplett resten av mitt liv..

HO HO yeah Einar liker tanken æ du å han Holm over 300 i bøy uten utstyr hvilke mandager det skal bli på kk da ;) (mandager er i styrkeløft lenge kjent som bøy er gøy dagen å så er det også på kk :))

Kjører bøy på mandager jeg også... Jeg kaller det for blåmandag.  ;D

Ja, det blir perfekt! Vi skal ta film av det når alle tre gjør 300+ i bøy samme dag. Noen år senere, når 300 er dagligdags repping, så blir det enda kulere. KKK FOREVER! (KrafsportsKlubb-Klanen ;) )

Det er dette man lever for, og Olaf er der nesten allerede. Men etter 300 kommer Sturlas 3 x 320, noe som er en annen skål - men en skål med mye godteri  :).

S N A V V E L!

Meg forever!!  ;D  (KKK er initialene mine ;) )

Karianne forever, ja. Helt enig ;D

KKK + KK = ?  ;D

KKKKK?

Hahaha, genialt! ;D

Når har du planlagt å kommer over skamgrensen? Er det Dietmar-program hele veien, eller benytter du ulike oppsett gjennom hele året?

De siste årene har det kun vært Dietmar og så lenge jeg får oppfølging så holder jeg meg lojal.

Jeg har som mål å klare 290 rundt september i år, men med 290 som mål på ett Dietmar-program kan det fort bli 300. Absolutt siste frist, hvis jeg kan bruke ett slikt ord, vil imidlertid være sommeren 2007.

Hvordan Dietmar har tenkt det vet jeg ikke. Jeg ba om ett 24-ukers program litt etter NM og fikk det etter jeg har vært i syden - 3-4 uker etter NM. Da fikk jeg mine første 5 uker, men målene på programmet står ikke oppført. Han har fått vite mine mål, men hvor mye han har lagt i det vet jeg ikke. Etter de 5 første ukene fikk jeg noen nye uker. Foreløpig har jeg plan fram t.o.m. uke 13 så jeg vet hverken hvor langt programmet egentlig er eller hvordan vektene blir etter uke 13.

Så det er en spennende reise. Programmet er satt opp slik at jeg trener to uker på rad som nesten er helt like. Disse er småtung og blir tyngre og tyngre for hver gang. Innimellom disse dobbelukene, altså hver tredje uke, har jeg en lett uke hvor alle øvelser har veldig, veldig lette vekter.

Hvilke mål har du i benkpress og markløft?

200 i benk uten skjorte før 10.mars 2006 og 290+ i mark med bare belte ved dette programmets slutt.

Tilbyr Dietmar tidsreiser også?

Stusset litt på den, jeg også, men i så tilfelle skal jeg ta en telefon, jeg også.

Ja, har du ikke sett at det står "Deutche Demokratische Gewichtheben Bondesforbund Zeitreisen Gmbh" nederst på hver side i programmene?

Onsdag 24.mai 2006

Trening på KK-67

Knebøy nakke med stopp
3x3x140

Knebøy som ikke står på programmet. Obligatorisk. Uten belte.

Lårpress sen utførelse
8x185 - 6x215 - 4x5x230

Veldig lett.

Benkpress m/stopp
8x110 - 6x120 - 4x5x125

Nedtrekk foran
4x8

Hantelcurl begge hender samtidig
4x8x16,5

Kjempelett.

Markløft
8x160 - 6x170 - 4x5x185

Lettere og lettere.


Frontpress
8x60 - 6x65 - 3x5x70

Lett.

FINITO

Tiller tilbake på trening. Lett økt fra han. Gleder meg til han er tilbake for fullt.

Kjetil med dobbel med stopp på 200 i frontbøy. Kun singel på 205 derimot. Der må han skjerpe seg. Avvek fra programmet med 50 kg på det siste settet  ;D

Olaf problemer med albuen og sutrer hele tiden pga. det. Klarer ikke å banke Tiller lenger, da Tiller bare dytter han bort som ingenting.

Kristian ikke bygd for markløft. Krummer ryggen på en litt stygg måte. Må tøye mer men vil heller tenke på Karianne. KKKKK forever.

Og hvilke herlige tanker det er  ::18smileysleep::

Hm, siden dette er fasiten, kanskje du kan komme med litt tips angående markløft og løftestil. Jeg har kroppsform som en potetsekk, omfangsrik i bredde, men heller beskjeden i lengde. Lang overkropp og ekstremt kort lortfall/ ben. HVilken stil passer da best i markløft?

Sumo, vil jeg tro?!

Var det jeg trodde, men vil gjerne ha et utdypende svar fra fasit-guru Gilberg :) Synes denne loggen er meget inspirerende :D

Siden Gilberg sannsynligvis nettopp har lagt seg og ikke kommer til å logge seg på før utpå ettermiddagen når han står opp, tillater jeg meg selv til å gi et foreløpig svar: Det handler om leddutslag og den økte muligheten til å sette seg så nærme stangen som mulig med hoftene og således kunne sitte nesten rett opp med ryggen før draget starter.

Synes Saktemensikkert har svart bra på markløftspørsmålet ditt Buajoa.

Egentlig er sumo vs. vanlig markløftstil ett veldig vanskelig spørsmål. Spesielt ut ifra kun å vite forholdet ben/overkropp. Lengden på armene synes jeg er minst like viktig. Hvis du har lange armer kan begge løftemåter fungere og som regel har de med lange armer store fordeler i vanlig markløft kontra de med korte armer. Det er litt snedig. Én ser lange tynne gutter som selv mener de ikke har talent for styrkeløft fordi de er så høye, men så kommer høyden som en fordel i markløft selv om høyden tilsvarer lengre løftebane. Hadde disse hatt kortere ben ville det blitt enda lettere å utføre markløft med smal stil. Har du korte armer er det nesten ett must å kjøre sumo, fordi du vil redusere løfteveien så mye som mulig.

Sakte trodde, i likhet med deg, at du vil passe best til å trene sumo. Det er godt mulig. Jeg teoritiserer på at jo lengre ben - desto bredere stil i (både) markløft og knebøy. Dette betyr ikke at det ikke går ann å stå smalt i markløft for en med lange ben, men hvis han skal stå smalt må han også ha lange armer. Hvis ikke kommer knærne i veien når han skal senke stangen fordi han må sette seg så langt ned. Hvis jeg snur på flisa vil jeg tro at en med korte ben derfor ikke har noen bakdel med å stå smalt. Korte ben og lang rygg gjør bare at leddutslaget i ryggen ikke blir så stort på smal stil uansett, selv om det i alle tilfeller (gitt sterk nok muskulatur) vil bli mindre leddutslag i sumo. Og det Sakte forteller om å komme så nærme som mulig med hoftene er ett veldig viktig poeng.

Dessuten - når det gjelder lengen på ben så er det ikke lengden i seg selv som er det viktige - det er lengden på lårbeinet. Beinet som går fra kneskålen til hoften/bekkenet. Lengden på dette avgjør hvor nærme man kommer stangen med hoften. Jo lengre det er, desto verre er det å kjøre smalt. Desto kortere armer, desto mer behov for å kjøre bredt.

Min konklusjon blir at hvis man har lange ben bør man kjøre sumo. Sumo er i teorien den mest ergonomiske stilen nesten uansett kroppsform slik jeg ser det. I praksis kan en utøver ha forskjellige potensialer på sin styrke og må kanskje velge litt form utifra dette.  Har man en normalkropp, eller som buajoa - korte ben og lang overkropp - må man derfor velge eller la en trener se på teknikken på de ulike stilene. 

Fredag 26.mai 2006

Trening på KK-67

Knebøy nakke
8x140 -  6x150 -  4x5x162,5

Første sett uten belte. De fem neste sett med belte. Latterlig lett. Hadde ingen pause på repsene på de siste 3 settene. Trente kroppsbygger-style ved å bare gå opp og ned. Trenger ikke bruke tid på toppen for å stramme magen og konsentrere meg noe. Det er alt for lette vekter til slikt. Det eneste jeg må konsentrere meg om er å ikke ta i for mye ettersom det er så lett.

Kjetil må nesten også lære seg å konsentrere seg om å ikke ta i for mye. Han lekte seg med 180 kg på treningen idag og på ett av settene gjorde han det så lett og eksplosivt at stangen hoppet 10 cm fra skuldrene hans. Det var nesten spensthopp med 180 kg på skuldrene og det ble litt farlig når stangen datt ned igjen på ryggen. Han måtte gi litt etter da, selv han - men en maskin slik som han tar ikke skade av det.


Benkpress med kjettinger (+ca. 30 kg på vekten som er oppgitt)

8x80 - 6x85 - 4x5x90

Meget lett. Disse vektene er som en luftballong. Jeg må nesten holde de igjen for at de ikke skal gå opp av seg selv.


Markløft fra bukk

8x175 - 6x190 - 4x5x202,5

Lett, men ikke like lett som det kunne ha vært. Brukte en ekstra tykk stang som gjør at det blir bedre trening for grepet. Dette gjør imidlertid at det føles litt tyngre å dra enn med en normal styrkeløftstang. Fikk også litt pump både i rygg og bein. Usikker på om jeg gjorde 4 eller 5 sett på 202,5 faktisk.

Stifflegmarkløft
8x100 - 6x100 - 3x5x110

Meget lett. Ikke noe å snakke om dette.

Sittende hantelpress
3x8x26,5

Dips
3x8x15 kg

Latsroing omvendt grep
3x8x110

Dipsen var ikke lett her, men de to andre øvelsene er som å stjele godteri fra småbarn. Meget enkelt.

FINITO

Hvileuka til Dietmar gir resultater. Igår når jeg gikk trapper så befølte jeg mine lår og kjente tydelig at størrelsen har kommet seg. Trykket er til å ta og føle på. Jeg poserer hver kveld foran speilet og blir bare mer og mer fornøyd. Livet er herlig. Snart faller også håret. Både på hodet og lengre ned. Da øker styrken også. Jeg er alltid sterkere uten hår enn med hår. Manndommen øker også i størrelse da - ser iallefall slik ut.

I det øyeblikket jeg var ferdig med treningen og begynte å spise mine egg, brødskiver og melk så kjente jeg at jeg begynte å glede meg til mandagen. Da skal jeg på 225 kg i knebøy og jeg tror det kommer til å gå veldig lett. Egentlig gleder jeg meg bare til jeg skal på 232,5 i bøy om tre-fire uker. Og jeg gleder meg til å se hvilke vekter jeg skal trene med etter dette også. Programmet til Dietmar fungerer knallbra. Ikke bare på styrken, men også på motivasjonen. Lieblich!

Kjetil lekte som tidligere sagt med 180 kg. Han tok faktisk omtrent spensthopp med vekta. Det er sjelden han skryter, men i dag måtte han innrømme at vekta var sinnsyk lett. Han gikk også på 200 kg og 210 kg. Jeg har aldri sett han løfte 210 kg for en trippel så lett tidligere. Det er rett og slett ikke motstand i vektene. Han trenger ikke å slite eller ta i noe. Vekten går opp av seg selv.

Olaf begynner også å komme i form. Ikke bare er han blitt en polettneger. Han løfter også meget bra på trening. Bøy uten belte seg knallett ut. Markløft har aldri vært bedre. Kroppsvekten aldri tyngre. Viljen aldri større. Noen skader både her og der har han og det lar han oss aldri få sjansen til å glemme.

Jan Arthur poserte på treningen igjen idag. Han sto ved siden av Olaf. Det er mye positivt å si om Arthur, men når det gjelder talent fungerer han meget godt som å stå ved siden av Olaf. Dette gjør Olaf større enn han egentlig er. Vår tidligere fitnessutøver sprader rundt i bar overkropp på treningen og vi skimter six-packen der. Til tross for sin bakgrunn i fitness blir han knust i brunfarge av Olaf. Knebøyen hans var i dag veldig bra på 60 kg. Problemet er at teknikken bør være lik på de tyngre vektene.

Vår lille junior, Jon Arne, veide seg i dag. 133,5 kg på vår digitale vekt med fullt med klær. Selv var jeg 134,5 fullt med klær. For noen dager siden veide jeg 128-129 om morgenen. På kvelden og med klær blir selvsagt vekten litt tyngre, men jeg tror jeg har gått opp litt den siste uka. Håper iallefall det. Blir stusselig å se 120-tallet. Kjetil får ta seg av det tallet. Olaf leker seg med 140-tallet.

Nei, idag var det en bra trening. Og kroppen har sagt ifra om at den vil løfte tungt igjen. Mandag blir det bra og om noen uker er vi i gang for fullt. Følg med i neste episode av Gilbergs JAZZMYSTERIE!

AAAhhhhhhh POWER! Jeg føler styrken strømme gjennom blodet. Tre-enigheten er ikke lengre Faderen, sønnen og den hellige ånd. Den er Dahl, Holm og den hellige Gilberg! Gleder meg til å posere i speilet etterpå og la vannet strømme over min pumpede kropp. Etterpå blir det lasagne. Og når jeg spiser det skal jeg tenke at for hvert tygg jeg tar blir jeg litt sterkere. Sterk, sterkere, sterkest. There can be only three! I love it. Love it, love it, love it. POWER!

Nå skulle du bare ha hatt Multipower 50/50 Drink ;)

Det kommer! Skal ta inn ett tonn med Multipower 50/50!

 :iloveyou:

Du må da elske å skrive. Skriver jo så langt, men det er bare kult. Fin logg :)

 :deal:

Takk. Ja, jeg elsker mye jeg. Elsker kjæresten min, elsker Kjetil Holm, elsker Dream Theater, elsker lasagne, elsker å diskutere, elsker å dusje,  elsker å løfte tungt og elsker å skrive. I dag skrev jeg 1,5 A4-sider med Ordet Fritt innlegg til Adresseavisen. Håper det kommer på trykk de nærmeste dagene. Blir vel redigert litt, men håper at alt kommer på trykk. Så følg med gutter, menn, feminine damer og dopede damer - det kan bli liv i Adresseavisen også framover!

Hehe  :bow:

Fra inzer.no:
500lb (227kg) gripper.
Denne gripperen er aldri blitt klemt sammen av noen før.
Denne gripperen var en limited utgave og ble bare laget et fåtall av.
En stk. 1500,- kr. Eller gratis til den som klarer og lokke den.

De selger en gripper på inzer.no som det står at ingen har klemt sammen før. Olaf... hører du?

Treningene dine er ukens høydepunkt Gilberg! Imponerende å lese om det dere bedriver på KK! Stå på :)

Mannen er gal på en positiv måte  ::2thumbsup:: :iloveyou:.

Minner meg om denne: http://www.cafepress.com/cp/moredetails.aspx?productNo=22534540&pr=F&showbleed=false&tab=1&Zoom=2 ;D

Hva handlet innlegget ditt til Ordet Fritt om?

Innlegget i Ordet Fritt handler om sosialstønad for kjæresten min og den  behandlingen man kan få på ett sosialkontor. Det blir også tatt opp at det må skje endringer her. Ettersom det sikkert blir redigert og forkortet når det kommer i avisen (jeg regner med at det kommer på trykk), så limer jeg inn mitt innlegg her. Kanskje noen som synes det er interessant:

Åpent brev til Trondheim Kommune ang. sosialstønad



For en tid tilbake hadde Tone Kurås i Adresseavisen en artikkel
titulert "Samboere kan ha tapt tusener". Denne artikkelen omhandlet at
Trondheim kommune ikke kjente til ett rundskriv med presisering om
regler angående støtte til en samboende. I januar 2004 kom en regel om
at samboere skal behandles likt som ektefeller, men Sosial- og
helsedirektoratet presiserte i sitt rundskriv at samboer ikke kan
pålegges å forsørge sin partner slik en ektefelle kan. I artikkelen
til Tone Kurås opplyser Tone Giske, som er rådgiver i Sosial- og
helsedirektoratet, at det vil være brudd på loven å gi avslag på en
søknad med bakgrunn i at samboer sier hun/han ikke vil forsørge. I
samme artikkel står det videre at lederen for Midtbyen forvaltning,
Rune Foss, forteller at deres kontor ville avslått en slik søknad –
altså brutt loven – men legger til at samboere ved ny søknad etter
avslaget selvsagt ville fått midler å leve for dersom det skulle vise
seg at partneren faktisk gjennomførte nektelsen av å forsørge søkeren.

Dette belyser veldig godt hvordan sosialkontor i Trondheim fungerer.
De vil gjøre seg så vanskelige som mulig, til og med bryte loven, for
å prøve å unngå utbetalinger til trengende. Dette har jeg selv fått
oppleve i praksis da jeg har en kjæreste som nylig har søkt om
sosialstønad. Hun er kun 19 år og ble ifjor ferdig med videregående
skole. Hun er gravid med vårt første barn og ettersom vi elsker
hverandre flyttet hun inn hos meg i januar. Min samboer hadde hørt fra
flere hold at sosialkontorene tok partners inntekt til grunnlag for
bevilgning av sosialstønad, og ville derfor ha med meg på
sosialkontoret i Statens Hus i Trondheim. Hun hadde også fått høre at
det kunne være lett å være uheldig med kundebehandlerne.

Den siste påstanden ble bekreftet relativt umiddelbart fra vi satte
oss ned ved kontorpulten til vår kundebehandler. Hun var lite
imøtekommende og det virket som om hun forhåndsdømte oss som om vi
skulle prøve å svindle til oss offentlige midler. I løpet av vår
samtale fikk vi servert en hel rekke frekke komentarer som gjorde at
vi begge rett og slett ble satt ut. Jeg har flere eksempler på disse
komentarene. Når jeg forklarte at det var min samboer som søkte om
penger, og ikke jeg, så fikk jeg til svar "...men du har jo satt unge
på henne". Vi repliserte med at i følge loven så var ikke samboers
inntekt relevant da jeg nektet å forsørge henne. Jeg hadde ingen
problemer med å dekke utgifter for vårt felles barn, men hvis min
kjæreste trenger penger til livsopphold ser jeg ikke det, av prinsipp,
 som mitt ansvar. Jeg elsker min samboer, så jeg hadde selvsagt
hjulpet henne hvis det hadde vært krise – men i utgangspunktet må hun
enten jobbe eller få den hjelp hun har krav på i form av sosialstønad.
Vår kundebehandler insisterte på at Trondheim kommune hadde sine
regler som de fulgte.

Min samboer ble i samme samtale forespurt om hvor hun hadde fått
penger tidligere. Hun forklarte at hun hadde vært skole-elev og hadde
bodd hjemme hos sine foreldre og blitt forsørget av disse. Komentaren
vi fikk servert da går inn i historien som legendarisk: "...så du går
fra dine foreldres pengebok til vår pengebok?". Jeg ble sjokkert av at
en kundebehandler kan servere en slik komentar til en allerede usikker
19-åring. Når samme person får vite at hun tidligere bodde på
Stjørdal, og har søkt på jobb i Trondheim uten å lykkes, så får hun
komentaren: "...du flytter jo ikke til Trondheim... dette er jo en
studentby og her er det nesten umulig å få jobb". Ettersom det var så
stor forskjell på om min kjæreste bodde hos meg eller en annen plass
så sa jeg at "...da må hun bare flytte ut da", for det virker som om
det er dette man vil. Til det repliserte vår kundebehandler at  "...så
dere er bare ute etter å få mest mulig ut av det offentlige altså!?".

I dag, 26. mai, fikk min samboer brev fra Helse og velferdstjenesten
Midtbyen forvaltning. Dette brevet var en etterspørring av
dokumentasjon. De vil ha kopi av min siste ligning, lønnsoversikter og
kontoutskrifter fra mine bankforbindelser siste tre mndr. Fristen for
å levere disse dokumentene er 6.juni 2006. Etterspørringen er
begrunnet med følgende: "Siden du har dokumentert å leve i et etablert
samboerforhold og dessuten har opplyst at dere venter barn i juli
anses dere som to personer som lever i ekteskapslignende forhold i en
felles husholdning og skal vurderes under ett som en familie i forhold
til sosialhjelp."

Jeg vet at min samboer kommer til å få sosialstønad ettersom min
inntekt ikke er høy nok til å forsørge to voksne og ett barn, så jeg
kommer til å la min samboer få de dokumenter hun trenger for å få sin
støtte. Jeg er imidlertid prinsipielt imot å bli dratt inn i slike
saker, spesielt når det er regler som ikke følges.

Helse og velferdstjenesten gjør ikke jobben sin, og de må snarest
evaluere sine ansatte og sine rutiner vdr. tilsetting av stillinger.
Kundebehandleren min samboer fikk virker ikke å ha hverken humør, yte
service eller ha kompetanse innen sitt fag. Kundebehandleren var
direkte frekk, usikker mtp. svar på våre spørsmål og hadde problemer
med å bruke datamaskinen hun måtte bruke for å fylle ut min samboers
søknad.

Helse og velferdstjenesten vil heller bryte loven eller gjøre seg
veldig vanskelig før de utbetaler sosialstønader som folk har krav på.
De følger sine egne regler og vil heller ha ett samfunn med alenemødre
enn å hjelpe par som trenger det. I dag er det lettere å få støtte
hvis man kommer sjanglende inn på sosialkontoret med ei spritflaske i
hånda enn ett barn i magen. Min samboer vet at jeg skriver dette
brevet, men hun er ikke glad for at jeg gjør det. Grunnen er at hun er
redd det skal gjøre at det blir vanskeligere å få støtte. Denne
frykten er jeg sikker på at mange andre par har gjennomgått, men det
er på tide at noen sier ifra.

Jeg håper noe blir gjort slik at Helse og velferdstjenesten kan rydde
opp i sine rekker. Sosialklienter skal behandles med respekt og slippe
å føle at de er mindreverdige. Frekke mennesker burde ikke fått
anledning til å jobbe som kundebehandlere og én burde kunne bruke en
datamaskin hvis det er arbeidsredskapet. Noen må også påse at Helse og
velferdstjenesten følger gjeldende regler og de Norske Lover.



Med hilsen,

Einar B. Gilberg

Det er flere som har opplevd dette,inkludert meg.... Rita >:(

Mandag 29.mai 2006

Trening på KK-67

Knebøy
5x155 -  4x190 -  3x210 - 3x3x225

Var ikke i form idag. Hadde kjent meg litt lite forberedt til denne dagen fra jeg sto opp i morges. Litt sånn småvarm og uvel utover arbeidsdagen. Trøtt og på en måte lite motivert for treningen. Syntes oppvarmingen ikke kjentes bra ut. Vi brukte bare stålvekter i dag og det gjorde at 120 kg føltes tungt ut og spesielt 140 kg. Tanken på at jeg skulle nesten 100 kg tyngre gjorde meg litt nervøs.

Tok på beltet og gjorde femmer på 155 kg. Det var greit. Følte imidlertid jeg presset litt med beina, og vil helst ikke kjenne at jeg bruker muskler på slike vekter. Fireren på 190 gikk også greit. Når jeg gjorde den begynte jeg å håpe at det skulle gå greit idag allikevel. Trippelen på 210 gikk også veldig greit, men 15 kg tyngre kunne fort kjennes.

Heldigvis var det ikke noe problem med triplene på 225. Det var lettere denne dagen enn de to første ukene på 220. Jeg stramte beltet godt, klarte å psyke meg bra opp og fikk en bra teknikk. Det føltes rett og slett riktig. Kraftoverføringen ble slik at jeg kjente jeg brukte hoftestyrke. Fikk trykket fra midt under foten istedet for på tærne eller hælen og alt føltes riktig ut. Deilig. Tok i alt jeg var god for. Prøvde ikke å holde igjen noe og bare bruke de kreftene jeg trengte. Tror jeg kunne gjort triple på 240 idag og er helt sikker på at 232,5 om to uker ikke skal bli noe problem.

Benkpress m/kloss medium grep
6x120 - 5x150 - 4x170 - 3x3x180

Alle sett var overaskende lett foruten siste sett på 180 kg. Her følte jeg at stanga rullet i hendene mine og det gjorde at jeg såvidt fikk opp siste rep.

Markløft bredt grep og bred fotstilling
5x120 - 4x140 - 3x160 - 3x3x172,5

Lett. Trente alle sett uten belte.

Sittende hantelpress 3x4x31,5 kg
Rygghev med 51,5 kg 3x3
Nedpress  3x8x50 kg

Veldig lett selv om ryggheven ble litt rar og kjente den litt i baksiden av lår.

FINITO

Veldig fornøyd med at bøyen var relativt lett i dag til tross for en ussel generell dagsform. Om ikke bøyen var en formalitet, noe Olaf gledelig nok mente det så ut som, så var iallefall alt det andre lett som ei lita kirka.

Kjetil var heller ikke i toppslag idag. Tok trippel på 240 men den siste på 240 var på hengende håret. Sterk viljestyrke og blikk på skrå oppover reddet at kroppen ikke falt sammen. Meget bra jobbet av Kjetil!

Arthur trente såkalte goodmornings som 10 av 10 ville sagt var perfekte halve knebøy, men hva gjør vel det når hans vanlige bøy plutselig har blitt bøy til godkjent dybde? Endelig får han til teknikken i bøy igjen. Han har slitt mye her nå og det er ikke perfekt enda, men det er 1000 ganger bedre enn tidligere. Blikket går ikke til alle kanter og kroker, selv om han fortsatt tar ett blikk bort på avslapningstolene hvor vi andre sitter for å se om vi følger med på hvor bra han gjør det :)

Olaf har blitt i god form, men var veldig uheldig idag. Arthur var en flink medhjelper på utstyret til Olaf, men Arthurs hånd var mer som Judas sin hånd enn Maradonas hånd i dag. På første sett med utstyr revnet Olaf sin Metal-drakt noe sinnsykt. Den revnet så mye at han i realiteten tok første rep på 305 med fullt utstyr, men på andre rep på samme vekt så var det kun med knebind. Prøvde ett sett til men stoppet etter første rep da den hvite underbuksa til Olaf kunne vise hvor brun han har blitt.

Tiller har fått bedre teknikk i bøy og viste oss gutta at teknikken er brukbar bra selv på litt tyngre vekter. Tiller har måttet gå mye tilbake på vektene og har brukt lang tid på å komme i form igjen. Det er ett stykke igjen enda, men nå kommer sluttresultatet til å bli virkelig godt. Det fortjener han nå når han endelig har begynt å høre på de litt mer erfarne.

Ungdommen vår Jon Arne er fantastisk. Han har fin teknikk i bøy og trener strongman på si. Han kommer til å bli "a force to be reckoned!"

Da sa Tiller til Kjetil: Bort fra meg, din tulling! for det er skrevet: Olaf "there can be only one" skal du tilbede, og ham alene skal du tjene!"

Fred over jord med styrke i ditt ord! Halleluja!

p.s. til de som måtte ønske DVD fra RM 2006 er det bare å ta kontakt med meg.

Badabom badabing :) morsomere å lese fasiten en å vær på treninga selv hi hi :)

En stk. til meg Einar. Postboks 80, 7361 Røros.

Artig å lese fasiten ja-det var da merkelig om du ikke skulle bruke skrivetalentene dine til noe enda mer fornuftig?  Skriv en krim om drap,utroskap og styrkeløft. Det MÅ bli en hit.

...Detektiv Schieldrup befant seg nå midt i bankettsalen. Gjestene hadde sirklet seg rundt ham, og ventet på hva han ville si. Noen var så fulle at de knapt kunne stå oppreist, men like fullt sto de der. Stemningen var til å ta og føle på, og utenfor hylte vinden som dødsdømt i det mørke vinterhelvetet. Han følte seg med ett liten midt blant disse storvokste karene. Selv kvinnene var sterkere enn ham, og han visste at han måtte spille sine kort fornuftig og med omhu.

- Jeg har funnet ut hvem morderen er, og denne personen er midt blant oss. Et sukk gikk gjennom forsamlingen, etterfulgt av en skrikende stillhet. Kun avbrutt av spredte host, og en stor kar som nå hang på kne over en blomsterkrukke og spydde. Den lille løfteren i underbuksen hadde sovnet på gulvet.

- Det er bare én person her inne som kan surre knebind på den måten, sa han og pekte bort i kroken hvor den kvalte lå, helt lilla i ansiktet. Surringene lå fremdeles stramt rundt halsen...

Osv.

Morderen er Trond Palmer Alm, den store karen er meg og den lille som ligger på gulvet er Kirketeig!

Høh! Denne Trond kan da ikke surre stramt nok, det har du selv sagt!

Ja, men så er ikke jeg forfatteren heller ;)

Men du som er så flink med ord kan få lov til å skrive meg ut av smørja...

Hysterisk bra!!!

Denne bør være egen tråd, og så kan folk skrive sine egne kapittel videre....

Capablanca er død - Lenge leve Gilberg!

Spilte sjakk-kamp i dag (altså 30.mai). Det var siste runde av Trondheims-mesterskapet 2006. Trodde jeg skulle få andreplassen om jeg vant og hadde studert Marshall Attack ut over de sene nattestimer natt til kampen. Fortsatte å studere på jobb og var usikker på om jeg skulle gå inn i vanlig linje, variasjonlinje eller bruke en refutasjon på gambiten. Når jeg kom til sjakklokalet viste deg seg at jeg ikke skulle ha den motstanderen jeg hadde forberedt meg mot. Min motstander skulle være en sjakkompis jeg spiller mye lynsjakk mot. Han har en åpning med hvit som jeg sliter litt med og har derfor litt problemer når han er hvit, men når jeg er hvit er styrkeforholdet snudd. I helga så vi på Skandinavisk ettersom jeg har blitt litt tilhenger av den åpningen i det siste. Én plass må jeg starte mtp. åpningsreportoar og Skandinavisk er har jeg litt sansen for. Det morsomme var at jeg prøvde å lære min kompis denne åpningen i helga, og det var akkurat den åpningen han brukte i mot meg i dag.

Det er ikke så morsomt å "spille mot seg selv", men jeg følte meg trygg på at jeg var litt mer tryggere på åpningen enn han var. Imidlertid var det jeg som gjorde det første tabbetrekket. Jeg bukket en bonde, men det virker nesten som om tempoet jeg fikk ved at han tok den bonden bare var til min fordel!? Jeg fikk til en god plan, men kunne utført den bedre enn jeg gjorde. Er surt i ettertid å se at mitt trekk 17.f4 var bortkastet. Heldigvis fikk jeg matten jeg hadde sett for meg.

Kunne også vunnet kvalitet ved 13.Sxf7+ kombinert med 14.Lb4, men jeg var i angrepsmodus og hadde andre mål slik at jeg overså det der :)

Vil poste dette partiet her slik at sjakkinteressert kan ta ett titt på det. Det har noen taktiske momenter som jeg liker. Min rating er på vei oppover. Jeg hadde 1243 i rating etter 10 spilte spill. Ved neste rating gikk jeg ned til 1228. Etter TSSK Grand Prix fikk jeg 1302 og etter at Vårturneringen ble tellende fikk jeg enda høyere rating visstnok. Pga. seieren i dag fikk jeg tredjeplass i mesterskapet. Slått på kvalitet av nummer to (altså like mange poeng, men han har slått bedre motstandere). Fikk en ratingprestasjon på 1663, men ettersom det bare var 4 parti og en w.o. så lyver nok ratingprestasjonen litt.

Ta en titt kjære landsmenn:

[Event "Trondheims-mesterkapet 2006"]
[Site "Trondheim"]
[Date "2006.05.30"]
[Round "5"]
[White "Gilberg, Einar B."]
[Black "Brekke, John Ivar"]
[Result "1-0"]
[ECO "B01"]
[WhiteElo "1302"]
[BlackElo "1354"]
[PlyCount "41"]
[EventRounds "5"]

1. e4 d5 2. exd5 Qxd5 3. Nc3 Qa5 4. d4 Nf6 5. Nf3 c6 6. Bc4 Bf5 7. O-O e6 8.
Re1 Bb4 9. Bd2 O-O 10. Qe2 Bxc2 11. a3 Be7 12. Ne4 Qd8 13. Ng3 Nbd7 14. Bxe6
Re8 15. Bxf7+ Kxf7 16. Ng5+ Kg6 17. f4 Bc5 18. Qc4 Bxd4+ 19. Kh1 Ng4 20. Qxc2+
Kf6 21. Qf5# 1-0

har du studert fransk åpning? regner med at dette kan være svært interessant med kvinnelige partnere. lynparti kan være morsomt, men også partier der du får brukt kløkt for å komme gjennom motstanderens forsvar virker besnærende. :)

Check mate! :)

Hvis damer vil vise meg fransk åpning studerer jeg det gjerne. For min del ville det nok uansett blitt lynparti hvis det hadde vært fransk åpning inn i bildet. Som beskrevet tidligere holder jeg ikke ut så sinnsykt lenge  ;D

Fransk åpning i sjakk er imidlertid en veldig interessant åpning. Kommer nok til å studere den mere senere, men vil ikke konsentrere meg om det enda.

Det er vanskelig for å meg å se på dette på jobb, men jeg skal i hvert fall se over i løpet av kvelden håper jeg. For dette er nemlig en åpning jeg virkelig liker å spille, spesielt med svart. Men, spillet blir sjeldent veldig intressant før man er på trekk 13-15 eller deromkring.

Gode Olaf og hellige påske! Jeg hadde to drømmer i natt jeg må fortelle om. Den verste drømmen var at jeg drømte om at det var en person som hadde laget logg her inne på forumet. På den loggen så reppet han med 300 kg i knebøy uten utstyr. Dette var uhørt. Det var imidlertid ingen "Sterkest" denne gangen. Det var en fyr som tidligere, i følge drømmen, hadde vært på KK-67 og jeg hadde møtt han i levende live. Jeg følte meg svak og ydmyket av denne sterke karen. Det var ikke morro at han skulle komme fra intet og være så mye sterkere. Jeg håpet på at knebøyene var litt grunne, og heldigvis var de det siden jeg tror det var Stallion det var snakk om. Stallion har lagt ut videoer med korte knebøy, men på konkurranse er han dypere enn en vektløfter. Når jeg kom til meg selv klarte jeg heldigvis å huske på at Stallion ikke så ut slik som han i drømmen og jeg har jo heller aldri møtt Stallion. Derfor gikk det ikke lang tid før jeg klarte å puste lettet ut og forstå at det hele bare var en veldig vond drøm :)

Den andre drømmen jeg husker er at Olaf, Espen og jeg satt på café eller noe. Det virket som om det var på mitt tidligere gutterom, men samtidig var det en café. Veldig vanskelig å være sikker på sted, tid og rom i en drøm ettersom alt virker så logisk mens man drømmer, men alt som regel er galt uansett. Iallefall var det to MC-karer som satt på denne "caféen". Om det var Olaf eller Espen som foreslo det vet jeg ikke, men de ville lage bråk med MC-karene. Disse mc-folkene skulle visstnok være beryktet og ingen likte dem. De trodde de var noe og fortjente å bli satt på plass. Selv ble jeg litt redd. Jeg ville ikke begynne å slåss, så da Olaf og Espen pirret opp stemningen slik at mc-folkene ble sint gikk jeg ut fra rommet. Likevel kunne jeg se hva som skjedde. Espen drepte den ene mc-fyren fort. Blodet sprutet. Den andre mc-fyren ble mørbanket. Og der tror jeg drømmen sluttet :)

Så i natt var det action! Er spent på formen i dag også. Må klare å legge meg tidligere. Har vært flink en periode men de siste dagene har vært oppe litt for lenge om natten. Hadde problemer med å sove når jeg måtte på do tidlig i morges. Følte jeg ble glovarm i kroppen. Har nå spist ferdig frokosten for en halv time siden og etter ett par måltid til så er det trening rundt 18.30. Det blir nok bra. Full rapport kommer i kveld!

Gal... GAL!

Drømmer du om meg uten at du vet hvem jeg er? ;) Ikke verst!

Hei Einar, og takk for sist...

Skandinavisk er jo noe for spillere som liker rolige stillinger som er temmelig jevne og fort blir til sluttspill, evt må hvit kjøre en veldig aggressiv variant (finnes blant andre varianter med Se5, g4 osv som jeg har spilt noen ganger)...Men skandinavisk er veldig solid og jeg kan skrive under på at det er lett å bli for ivrig som hvit ::)

11...Le7 fra han er faktisk en ren bukk da du kan spille 12. Sd5! Dd8 13.Sxe7+ Dxe7 14.Lb4 (og dama og løperen på c2 henger) Men sånne varianter er det lett å komme med etter partiet:P

14.Lxe6 var jo ett kølleslag som det er lett og få litt panikk av, og det fikk han jo, etter 14...Te8? er det slutt og du hadde full kontroll etter det virket det som. Etter det iskalde 14...Ld6 vil det være ett interesant parti med likt matieriell, men jeg etter 15.Lxd7 Dxd7 16.Lg5 (truer på c2) Lg6 17.Lxf6 gxf6 er det ett parti som er helt åpent.

Bra spilt og jeg er sikker på ratingutviklingen vil fortsette å peke rett opp ;)

Hei Espen og takk for sist ja :)

Kjempehyggelig at du tar deg tid til å skrive i loggen min og takk for komplimentet på slutten :)

Jeg har selvsagt satt Fritz på partiet og han viste meg også 12.Sd5 varianten. På den varianten slår faktisk Fritz springeren med dronninga og gir hvit 2.75 i fordel, mens på den linja du beskrev (som sikkert ville blitt spilt av min motstander) så lot han bare bukk være bukk og flyttet kongen til h8 på trekkk 13. for å unngå Lb4.

Det jeg synes er merkelig er at når jeg krysser av på "training" under analyse på Fritz så vil programmet lage slike spørsmål som "Find the best move for white" og dette gjorde den på trekk 12.Se4 som var trekket jeg utførte. Hvis jeg gjør dette trekket når jeg får oppgaven fra Fritz så sier den "You found the best move" som om den mener at 12.Se4 er det beste trekket. Litt vanskelig forklart men tror du skjønner. Den mener at kontinuasjonen bør være 12.Se4 - Dd8 13.Sxf6+ Lxf6 14.Lb4 (truer tårn med løper og løper med dronninga) Lf5 15.Lxf8 Dxf8 

Forstår du hvorfor den bruker mitt trekk Se4 som det beste? Jeg synes din kontinuasjon ser bedre ut også, selv om 13...Kh8 nok er bedre enn 13...Dxe7?

Hmmm, jeg så kanskje ikke altfor nøye på det...Men etter 13...Kh8 er jo springeren fanga på e7, men etter å ha kikka litt til på det virker det som hvit får noen bønder for den. Vi kjører variant:

13...Kh8 14.Lb4 Le4 (på f5 eller g6 blir den slått av springeren  og den slipper unna, på La4 kommer b3) 15.Sg5 (Truer løperen på e4 som ikke har noen felter der den ikke henger for springeren på e7 eller der den ikke er tilstrekkelig beskyttet) 15...a5!? (Fritz gir ikke opp) 16. Lc5 b6 og Fritz eget 17.Sg8! bør være kroken på døra, hvit kommer kvalitet og bonde over.

Så jeg tror 12.Sd5 er det beste trekket, men etter 12.Se4 tok det jo bare 9 trekk så skal kanskje ikke klage :P

Onsdag 31.mai 2006
Uke 9 av programmet


Trening på KK-67

Knebøy nakke med stopp på boks
5x120 - 4x150 - 3x170 - 3x3x180

Trener denne knebøyen med ganske bred stand. Setter meg ned på en boks. Slapper av i lår og hofter, holder magen stram, pauser i ett par sekund og reiser meg deretter så eksplosivt som mulig med ryggen så rett som mulig. Dette var meget lett. Spesielt sett nummer to var så lett at jeg tror jeg kunne gjort det samme med 30-40 kg mer i dag. Kanskje mer men det kan jeg ikke skrive under på.

Benkpress m/stopp
6x110 - 5x130 - 4x147,5 - 3x3x157,5

Skråbenk
5x90 - 4x100 - 3x3x105

Nedtrekk foran
4x8

Hantelcurl begge hender samtidig
4x8x16,5

Det beste jeg har gjort på reps uten utstyr i benk er triple på 170 kg. Dette har vært med gjort eksplosivt uten stopp, mere en liten sprett. I dag skulle jeg ta 157,5 med stopp for triple og når man ikke er i toppslag så blir det normalt ganske tungt. Det første settet gikk greit. Her ble jeg kritisert for at de to første repsene var uten stopp. For min del teller de likevel som stopp ettersom jeg aktivt slapper av i musklene når stanga er nede på brystet. Tiden for den som ligger under stangen går mye fortere enn for den som ser på så det var nok absolutt ikke konkurransestopp - men en liten stopp var det likevel ;) Det viktigste av alt var at det var lett. Og de to andre settene gikk enda lettere. Dette til tross for at jeg hadde lange konkurransestopper på disse repsene. Helt utrolig deilig! Jeg har aldri hatt framgang på Dietmarprogram i benk. Nesten alltid blitt svakere etter endt program. Nå er det endelig ett program jeg har tro på. Formen føles knall og jeg tror jeg klarer benken i uke 12 og 13 også hvor jeg skal 10 kg tyngre enn idag...

Skråbenken er formalitet. Likeså nedtrekken og bicepscurlen. Tok ett sett t-bar rowing istedet for nedtrekk på ett av kvadruppelsettene.

Markløft
5x160 - 4x190 - 3x220 - 3x3x230

Første sett veldig lett. Andre sett lett. Tredje sett greit, men ved dette settet begynte jeg å kjenne noe jeg tror er kramper i festene til ryggstrekkerne. Måtte sette meg i en godstol og hvile litt før jeg følte at ryggen var klar igjen til å løfte. Og med noen slike pauser mellom de siste settene var det ikke noe problem lengre. 3x3x230 gikk lett. Det var ikke slik at det var så utrolig eksplosivt utført, men det var slik at jeg tror jeg kunne tatt 30 kg mer på vektene.


Frontpress
6x60 - 5x70 - 4x80 - 2x3x85

Alt var lett her foruten de to siste settene. Rart at 80 var lett men 85 ikke lett. Tok alle sett uten belte og vet jeg tjener 5 kg på beltet på denne øvelsen, men at ikke 85 kg er lett er kjedelig. Har alltid vært svak i frontpress, men blir sterkere og sterkere. Er likevel langt igjen på denne øvelsen. Skamgrensen er jo kroppsvekten her og derfor kommer jeg til å skjemmes ett par år til iallefall.

FINITO

Meget flott økt dette. Full kontroll på alle øvelser. Benken merkverdig lett. Hadde nesten ikke forventet det.

Det første jeg gjorde når jeg kom hjem var å sjekke om det hadde kommet "en teskje bløtt" i underbuksa. Det hadde det. Heldigvis var det helt blankt, og ikke brunt, selv om det kom fra samme plass. Når jeg nesten var ferdig med å skrive dagens økt fikk jeg dama mi til å massere meg. Hun er flink til å massere. Har også en massasjestol som jeg kanskje kommer til å bruke etterpå. Har vært litt anspent i venstre lats og traps i hele dag og kjenner det ganske godt nå. Uansett ingen big deal.

På treningen idag var stemningen som i en begravelse. Det var øyeblikk der ingen pratet sammen og ingen smilte eller lo. Kristian satt slik som han personen på avataren til Kjetil sitter. Hodet bøyd nedover og ser på bakken. Han virket rett og slett deprimert, men slik er han nok ettersom han absolutt ikke er høy på pæra og veldig tankefull.

Kjetil skulle trene lett idag og det gjorde vel sitt til at han ikke skinte som sola heller. Det er ikke morsomt å trene med 100 kg mindre enn for to dager siden. Kjetil skal helst løfte 500 kg for reps i frontbøy, og da blir det litt pinglete med 140 kg. Han er kanskje litt skeptisk til hvordan neste uke blir også og det gjør nok at han blir lunefull.

Arthur har sett ut som en sørgende kirkegjenger i lang tid nå, men idag kom smilet fram hos han også. Han tok syv reps på 200 kg og imponerte iallefall meg. Den første repsen så det ut som om at det var såvidt han klarte. Likevel tok han altså syv reps og hadde iallefall én reps til. Hadde ikke forundret meg om han hadde klart ti reps. Det er utrolig utholdende i forhold til at maksen er 220 uten drakt.

Olaf og Tiller var ferdig tidlig med treningen idag. Selv kom jeg ca. 19 og var ferdig litt etter 22.00.

Hmm.. er det noen andre som har en teori på hva det blanke var og hvorfor Arthur plutselig begynte å smile igjen? I så fall ville jeg gjort som Kristian og studert gulvet isteden :P

1 Gal GAL G A L !!!

2 På stigende form og rating i sjakk, så vil ratingen alltid henge litt etter din egentlige styrke. I norge så tar det tid før ratingen "tar igjen" spilleren påveg opp.

Motsatt når gode spillere blir eldre, spiller mindre, taper mer... da synker ratingen raskere enn den egentlige spillestyrken, grunnet tap mot spillere påveg opp, og med lavere rating enn egentlig styrke. :)

1. Den siste halvtimen av treningen igår så var jeg alene. Plutselig kom Ironman av Black Sabbath på CD-spilleren. Jeg følte de sang om meg. "I AM I R O N M A N!"

Has he lost his mind?, Can he see or is he blind
Can he walk at all? Or if he moves will he fall?
Is he live or dead? I see thoughts within his head.
We'll just pass him there. Why should we even care?

He was turned to steel in the great magnetic field!
When he traveled time for the future of Mankind.
Nobody wants him He just stares at the world.
Planning his vengeance that he will soon unfurl.
Now the time is here for ironman to spread fear.
Vengeance from the grave kills the people he once saved
Nobody wants him they just turn their heads.

Nobody helps him now he has his revenge.

Heavy boots of lead fills his victims full of dread.
running as fast as they can Ironman lives again.

2. Dette stemmer for etablerte spillere, men jeg har ikke så mange parti enda. Tror jeg har spilt totalt 28 eller 29 parti nå. Altså seriøse ratede "lang"-sjakkpartier. Derfor blir min rating justert mere nå enn den ville blitt om jeg hadde spilt 200 f.eks.

Klart.
ett parti av 30 er mere enn ett parti av 200.

Men medmindre det er lang tid mellom partiene, så vil fortsatt rankingen din henge etter. :)

Ikke for å spore helt av tråden her men ser på terminliste at KK 67 skal arrangere KM den 16. september. Stemmer dette?

Det stemmer at KK-67 skal ha KM 16.september ja. Skal du bli med på stevnet? Kristian, silentk, skal bli med på dette stevnet. Som oppladning skal han gå ned i midjemål og fettprosent men likevel gå i -110 kg klassen. Jeg er litt spent på hvordan det skal gjøres når han veier 101 kg nå :)

Hehe, ikke enkelt å bestemme seg for hva man vil antagelig :) Men du grier å overtale silentk til slutt.

Tror kanskje jeg blir med på KM. Passer ganske godt med treningen. Hadde tenkt å avslutte et Dietmar mengdetreningsprogram i uke 36, så vi får se :D Sist jeg var på stevne var i 1992 :D

Meget bra Buajoa. Da er du lenge før min tid også. Hva tok du i 1992 da? Hvilken klubb løfter du for?

Skal vi se. I 1992 var jeg 18 år og løftet 170-110-160. Hadde så å si aldri løftet markløft før, så det var arti bare å få opp stanga :)

Blir vel å melde seg inn i KK 67, andre alternativ er vel utelukket :D

 ;D ;D ;D ;D ;D ::headbang:: ::headbang:: ::headbang:: Du er rett mann for klubben!

Masse "riktig" mat og smart trening. :deal:

Var på kino i kveld. Så X-Men 3: The Last Stand. Jeg elsker X-Men. Har gledet meg til denne filmen i over to år og fulgt med på ryktebørser om filmen av og til for å huske på når filmen skulle komme. Mai 2006 har vært en innprentet dato altså.

Gleden var stor når jeg og dama tok kinoturen litt på sparket. Vi skulle egentlig se den på lørdag som var for da ble vi invitert ut på kino sammen ett vennepar. Når vi kom på kinoen og fikk billettene som de hadde kjøpt for oss så viste det seg at det var Mission Impossible III de hadde biletter til. Det var litt skuffende, og den første halvtimen av den filmen gikk med til å være skuffet.

I dag var det altså dags for X-Men. Filmen var bra. Kanskje ikke en "høydare" men ett veldig bra film. Litt trist, men ikke verre enn at det var en grei avslutning av trilogien. Håper imidlertid det kommer en versjon 4, men tviler på at det gjør det.

Det som imidlertid ikke var like bra med filmen var to negre som satt bak meg og dama - noen seter til venstre for oss. Det var endel snakk fra dem som hørtes ganske godt. Slikt må en regne med fra negre, men når den ene begynte å snakke i mobiltelefonen midt under filmen da ble jeg sint. Da snudde jeg meg og sa høyt til han: "slå av mobilen!!". Til det repliserte han at jeg skulle holde kjeft. Jeg holdt blikket på han en stund før jeg snudde meg. Der og da satt jeg klar til kamp. Det dirret inni meg og jeg følte for å hoppe over stolene og drepe han. Rett og slett drepe han. Heldigvis har jeg litt selvkontroll og konsekvensene for mine handlinger hadde nok ikke vært gunstig. Føler meg nesten feig, men var nok heller bare smart, som ikke hoppet over og banket han eller knakk noe bein på han eller noe. Konsekvensen for noe slikt hadde ikke trengt å være så ille, men det kunne ha gått utover min gravide kjæreste. Den sjansen kunne jeg ikke ta. Like etterpå gikk han ut av salen, men kom inn igjen ett par minutter etterpå. Jeg satt og var klar for at han kunne ha med kniv eller noe, men det ble heldigvis ikke noe mer bråk. Det var litt synd at ikke Espen "Bøs" Aune var med. Hadde han vært på vår rad hadde han ikke bare tenkt tanken, slik som jeg. Da hadde han aksjonert. Og negeren ville blitt hvit i trynet av skrekk.

Etterpå dro jeg og kjæresten til en nyåpnet butikk i området hvor jeg bor. Easy24. Har aldri hørt om butikken, men regner med det er en kjede? Har åpent fra 07-24 nå, men det blir åpent hele døgnet hvis vi kunder i nærområdet viser at vi vil ha det. En helt suveren butikk. Selger nesten alt og har meget gode priser til å være en slik SevenEleven-kopi. Jeg kjøpte meg en pølsestang. Det har jeg aldri smakt før og de hadde flere forskjellige varianter. Ville prøve en ettersom det fristet å prøve noe nytt. Jeg kjøpte også en salat med pasta, ost og skinke som jeg etterpå skal spise som nattmåltid. Må jo tenke på helsa! ;D

Pølsestanga het Caramba. Caramba betyr "shit" på spansk. Og pølsa var kjempegod. Den inneholdt hvitløk, så selv om jeg ikke banket lik"shit"en ut av han bak meg på kinosalen, så lukter det neger av meg likevel.

Bra økt dette her, virker å være i form!

Riktig.. :P

Ooooh, X-men!! jeg og vil se.. :) det er bare så bra!

Ellers bra, da?

jeg gjorde det samme da jeg var på kino med dama. noen østeuropeere satt bak i salen  og skravla som faen. jeg ropte høgt og ba de om å holde kjeft... "hold kjeft selv jævla fitte!" fikk jeg tilbake...

etter filmen stod de utenfor kinoen og venta på meg....

Hehe, husker da jeg var og så filmen "American History X". Tilfeldigvis var jeg på det tidspunktet barbert på hodet. Da jeg gikk og satt meg på plassen midt på 3. rad ble det faktisk helt stille i salen :D Merkelig følelse faktisk. Jaja, sånn e no det.

Pratende folk på kino fortjener nakkeskudd, uansett hudfarge. Ringende mobiltelefoner bør svelges eventuelt stappes inn i andre kroppsåpninger. I alle fall har man lov å tenke på å gjøre det ;)

Disse negerne altså...  ::)   :P

Easy24 er en ny kjede av Odd Reitan(rema1000 og seven eleven),så det er ikke rart du synes den er en kopi.

Telefonsnakk er morsomt på kino,er de nærme nok tar jeg telefonen fra dem,så får de tilbake den etter forevisningen.Hvis ikke går jeg til kinovakta,så får han ta seg av saken.Det ender med at forestillingen stoppes til vedkommende bråkmaker har forlatt lokalet.Så går jeg å klager på oppførselen til "idiotene",så får jeg ny(e) kinobill.av Trondheim kino for tort og svie.Funker hver gang. ;D

Fredag 2.juni 2006

Trening på KK-67

Knebøy nakke
5x140 -  4x175 -  2x3x192,5 - 2x3x202,5

Trente med belte på alle settene. Lav musikk og ingen virkelig sterke som trente gjorde at jeg ikke psyket meg opp til dette. Når sant skal sies skal man ikke trenge å psyke seg opp til slike vekter heller, men da ser det iallefall lettere ut for utenforstående enn når man går med en lunken innstilling og skal løfte. Lett såklart, men ville blitt mye lettere med litt oppsyking og musikk.


Benkpress med kjettinger (+ca. 30 kg på vekten som er oppgitt)

6x80 - 5x95 - 4x110 - 3x3x115

Ikke noe eksplosivt her idag, men fortsatt veldig lett. Tyngste settet blir nærmere 145 kg på toppen. Sannsynligvis mindre enn det, men det er veldig deilig form for benkpress dette. Får ett jevn skyv.


Markløft fra bakken med kjettinger (vekt oppgitt inkl. kjetting)

5x175 - 4x210 - 3x240 - 3x3x255

Gikk lettere og lettere dette. Første tungsett var ganske tungt, men gikk bra etter dette. Ett problem er at kjettingen legger seg under vektskivene noen ganger. Da blir det dårlig utgangsposisjon og man løfter kanskje litt skjevt og skrått. Det gikk uansett bra og det ble som skrevet lettere og lettere.

Stifflegmarkløft
6x100 - 5x120 - 4x130 - 2x3x140

Uten belte og med overhåndsgrep.

Rygghev
2x5x51,5 og 1x3x51,5

Dips
3x8x20 kg

Latsroing omvendt grep
3x8x90

Trodde jeg skulle ha femmere på ryggheven, men det var bare triple idag. Tok derfor siste settet slik det skulle være. Vekten skulle egentlig være 47,5 kg men jeg brukte litt mer for enkelhets-skyld. Bruker 40-kgs hantel og legger på en 10 kg. Ettersom selve hantelen (håndtaket) veier 1,5 kg så blir det derfor 51,5 kg vekt.

Satte på litt mer vekter på dipsen også. Begynner å gå bra nå.

FINITO

Nok en bra trening.

Tiller er på flyttefot og trente derfor ikke i dag. Han prioriterer tak over hodet framfor styrke. Uakseptabelt ;) Han tar imidlertid økten i morgen istedet. Skulle vært motsatt :)

Kjetil virker deprimert for tiden. Det er nok pga. at han har føling med smerter under foten og oppover. Det gikk rykter på treninga idag om at han holdt på å ordne seg dame ettersom han ble så forsinket med å komme til klubben. Sannsynligvis er ikke disse ryktene sanne, så hvis det er noen søte single jenter her på forumet som vil ha en skikkelig staut kar så er det bare å ta kontakt med meg så skal jeg videreformidle interessen. Du trenger ikke å være veldig god til å lage mat for Kjetil drikker så mye melk at han slipper å spise så mye mer enn brødskiver og en middag han lager selv. Kan du imidlertid å lage mat så er det glimrende. Jeg vet han liker lasagne og hjemmelaget pizza.

Arthur prater som vanlig enten om hvor mye han har gått på rollerblades, gått tur, hvor god kondis han hadde for 4 år siden og om hvor god form han er i markløft. I dag var det markløften vi fikk en tale om. Ettersom syv reps på 200 kg gikk relativt greit på forrige trening fikk vi høre at 10 reps skulle kunne gå på en tung dag. Kanskje skulle han løftet 202,5 kg også for da var han - sitat: "Nærmere en tier på 300 kg i mark enn en tier på 100 kg i mark". Olaf kontret med at reps spiller ingen rolle, og at han selv var nærmere 700 kg i markløft enn 0 kg. Sitatene haglet og jeg skulle nesten ha hatt med mikrofon eller i det hele tatt papir og blyant for å foreviget diskusjonen disse to kampdyrene hadde. "HO HO HO KAMPDYRET!!!"

Jon Arne perser og perser og løfter knallbra som vanlig.

Så ikke Kristian på treningen i dag. Ettersom han har fått seg kjæreste så er det mulig han prioriterer slik Tiller pleide å gjøre når han var som tøflest (verb av substantivet tøffel). Tøfler trener til ulike tider, dager eller plasser for å gladgjøre kjæresten. Blir spennende å høre hva Kristian har gjort :)

Nå er det natt snart :)

Til neste gang: Vi er nå nærmere 2005 enn 2007, men tiden flyr fort og selv om man kjører en rask Ford så kan man ikke kjøre ifra tiden. Tren derfor bra, spis enda bedre og ta vare på hverandre.

Over og ut.

Vi er vel de facto nærmere 2007 enn 2005 nå? :P

Nei. Pr. 3 juni 2006 har vi vært igjennom hele januar, hele februar, hele mars, hele april og hele mai. Det er 5 hele måneder. Nå har vi igjen nesten hele juni. +hele juli, august, september, oktober,november og desember før vi kan skrive 2007. Altså har vi igjen nesten 7 hele måneder før 2007. Ergo nærmere 2005 enn 2007.

Ingen virkelig sterke? Var ikke du der da ;)?

Dersom det er lav musikk eller dårlig musikk, pleier jeg å sette i gang Jimi Hendrix inne i mitt hode. Det funker nesten like bra :D Litt vanskelig å komme i kontakt med, men konsentrert.

Mandag 5.juni 2006

Trening på KK-67

Knebøy
5x155 -  4x190 -  3x210 - 3x3x225

Forrige uke trente jeg med belte på alle settene. Denne gangen tok jeg de to første settene uten belte. Helt greit det. Bare ett par måneder siden at jeg holdt på å slite meg ihjel på dobbel på 190 uten belte (altså etter NM og ferie). Formen idag var egentlig ikke bra. Lå i senga i 11 minutter før trening og sovnet litt på den tiden slik at motivasjonen ble bedre enn den ville ha vært foruten den lille duppen. Har vært litt sent oppe i det siste, og det gjør at jeg blir trøtt og giddesløs på dagtid.

Uansett form så har selvsikkerheten kommet tilbake. Og jeg gjorde trippelen på 210 uten noen sikring på sidene. Det var heller ikke noe sprett eller noe på selve utførelsen samt ikke noe oppsyking. Går bort til stanga, løfter opp og ned noen ganger og legger så tilbake og er ferdig med settet. På denne måten var 210 litt tungt, men hvis jeg hadde psyket skikkelig og vært litt råere i utførelsen kunne jeg kanskje tatt 8 reps. Har selvsagt gjort det tidligere, men er ikke helt tilbake i toppslag enda og programmet sier også bare 3 reps og da holder jeg meg til det.

På 225 hadde jeg sikring på hvert sett forrige uke. Jeg psyket meg også veldig opp og var i transe da. Ï dag svettet jeg mye, ett tegn på dårlig form, men jeg psyket meg ikke nevneverdig opp, satte ikke på spesiell musikk med spesielt volum, brukte ikke magnesium på ryggen og ba ikke om assistanse. De to første reppene var overaskende lett. Den tredje repsen måtte jeg ta i litt på, men ikke mer enn at jeg syntes det var ganske så greit. På andre sett stilte to stykker seg på sidene uoppfordret. På den siste repsen der kom jeg litt frampå og da ble settet mye tyngre. På siste sett, altså det tredje, så var det ingen på sidene igjen og dette var kanskje det letteste settet. Veldig greit! Tror trippel på 240 skulle gått greit idag med god oppsyking og magnesium på ryggen.

Benkpress m/kloss medium grep
6x120 - 5x150 - 4x170 - 3x3x180

Forrige uke var denne økta lett, foruten siste sett der stanga holdt på å rulle ut av hendene mine. I dag var alle sett lette. Trente med lang stopp på klossen og det var veldig lett.

Markløft bredt grep og bred fotstilling
5x120 - 4x140 - 3x160 - 3x3x172,5

Lett. Trente alle sett uten belte.

Sittende hantelpress 3x4x31,5 kg
Rygghev med 51,5 kg 3x3
Nedpress  3x8x50 kg

Veldig lett alt av dette. Selv om det var lett vekt følte jeg at tricepsen begynner å bli mye sterkere enn den var.

FINITO

Veldig fornøyd med dagens økt!

I dag var det ingen begravelse på treninga. Det kunne man se hvis man så på Kjetil. Han hadde psyket seg opp hele helga for å ta 3x250 i bøy uten utstyr i dag. Som Tiller beskrev på den Tilleriske aksenten så hadde han sett sånn fram til denne dagen at han hadde glemt å barbere seg. Kjetil er ingen glatt pusegutt, men jeg regner med han er barbert til neste trening.

Nevnte Kjetil var i form i dag. Tok sin trippel på 250. Stangen var veldig bøyelig og jeg tror det er litt av grunnen til at de to første repsene nesten fløy opp. Den siste repsen ble adskillelig tyngre - men av ren vilje holdt han stilen og kom seg opp. Stor gratulasjon til Kjetil Holm!

Han ble foresten spurt av en ny utøver i klubben om målet hans var å drikke så mye melk som mulig. Svaret var mer eller mindre positivt. Han fortalte at han hadde blitt spurt av Sturla om hvor mye melk han drakk, og han hadde sagt tre liter om dagen. Da hadde Sturla sagt: "3 liter? D e ikke nåkka i forhold te ka æ drakk. Æ drakk 5 liter om dagen!". Og det bekreftet Kjetil at var målet å selv gjøre.

Tiller fortjener honnør for å ha trent kl. 23 på lørdag. Han har kjøpt leilighet som han holder på å pusse opp. Derfor droppet han trening på fredag og viste sterk disiplin ved å ta treningsøkta så sent som kl. 23 på lørdag. Gratulerer til Tiller som er på vei tilbake.

Det var selvsagt mere som hendte på trening, men nå begynner jeg å bli så trøtt at selv ikke Electra kunne holdt meg naken hvis hun hadde servert en lapdance. Ja der ser vi - den setningen jeg nettopp skrev skulle egentlig være at hun ikke hadde klart å holde meg våken. Hoho.

Nå kanskje jeg blir våken likevel - litt mer våken iallefall. Har fått en kompis til å laste ned, og nå sende meg, Kim Wilde med "You Keep Me Hangin' On". En sang som anbefales på det sterkeste. Kanskje ikke typisk treningsmusikk, men jeg skulle likt å trene til den sangen der. Er det foresten noen som husker Sveits sitt bidrag til Grand Prix ifjor? "Cool Vibes - why don't you kill me? Cool Vibes... why don't you kill me? All that I can see... shadows of my destiny!" Hohoho! Tror jeg må være en av få i Norge som husker den sangen. Sang den i duett med en kollega på jobben. Det var tre damer som sang den sangen for Sveits og jeg hadde satt penger på at de skulle vinne Grand Prix. Forferdelige "Number One" vant det året. En skandale uten dimensjoner. Verdig vinner ville vært Wig Wam.

God natt venner!

(http://www.thereses.net/emoticons/omg.gif) (http://www.thereses.net/emoticons/daane.gif)

Noe må det vel gå an å tenke uten å skrive :)

Einar: Hvordan skal du bli sterkere dersom du ikke får tilstrekkelig hvile? Holder ikke bare med mye mat og hard trening, mye hvile MÅ til.

At du svetter mye er vel ikke tegn på dårlig form, eller?! Jeg bekymrer meg iallfall ikke så mye over antall liter svette, men snarere over hvis jeg peser og sliter mye under og etter settene.

Bra treninger på deg, kompis, og det er godt å se.

Avogtil tviler jeg på menneskehetens fremtid.. da leser jeg Fasiten av E. GIlberg... jeg blir ikke noe tryggere...

Menneskehetens framtid ser meget lys ut. Spesielt nå når jeg spiller Kim Wilde på høyt volum her. Kim Wilde minner meg litt om navnet Vilje. Lyder det kjent? ;D Framtiden er lys Egil!

Når det gjelder hvile er det ikke annet enn hvile som skjer hos meg. Jeg er veldig inaktiv og har en lett jobb. Sover normalt minst 8 timer.

Hvis jeg svetter mye så er det ett tegn på dårlig form for min del ja. Det har noe med når jeg begynner å svette. Har jeg sovet godt, stått opp på riktig fot og dama har unngått å fikle med meg så vil jeg ha en god avkjølt kropp som begynner å svette når treningen blir skikkelig tung. Hvis noen av disse faktorene ikke stemmer så begynner jeg å svette noe jævlig på oppvarmingen ofte med resultat av at svetten lukter litt rart. Det er på slike økter jeg pleier å ta fram trumfkortet mitt som er å våte en håndduk og legge over hodet for avkjøling. Da KAN jeg klare å holde svettingen i sjakk slik at ett sett på 220 f.eks. blir mye lettere enn ett sett på 200. Det er en helt syk forskjell på meg. Jeg har opplevd å såvidt klare 200 kg for en trippel. Og da mener jeg såvidt. På samme økt kunne jeg ha tatt trippel på 240 kg i bøy. Alt pga. psyke og ikke minst nedkjøling av hodet. Jeg har mye hår nå og går ikke på kreatin, men håret kommer til å falle snart og så blir det også kanskje kreatin. Da er jeg garantert en opptur.

Herlig vær ute!

p.s. Egil. På foto.no er det en Egil som har kjøpt seg Nikon D200 og ser etter linser. Er det deg Egil, eller er det en navnebror?

Over og ut igjen kjære venner. Nå skal min nakne kropp fordøye den siste brødskiven og noen desiliter melk som er igjen av literen jeg begynte på istad. Etterpå blir det en deilig dusj der jeg smører meg inn med såpe som en amerikanske pornostjerne, poserer litt i speilet, besøker toalettet og kjører rally til jobb. VAMOS!

Jeg leker ikke på foto.no, nei...

Vilja og Kim Wilde ligner nok neppe på hverandre.. Vilja liker Black Sabbath og lyder fra treningslokaler...  ::smile:: Hun sover gjennom Manowar og tung mark som ingenting! :)

Ett utdrag fra en trening på KK-67. En doper kom inn på besøk.

Jan Arthur: ”Dop e bærre fårr kjærringa å andre homofile!”

Kjetil: -stille-

Doperen: "jei pumper jern og jei vil bli best mulig. doping er ikke bare for jenter og homofile. jei er virkelig en mann og jeg er mye sterkere og større enn mannen i gata"

Kjetil: -stille-

Jan Arthur "Æg meine att dop e bare for kjærringa å andre homofile ja.. sjå på mæg da.. æ e heilt rein.. æ løfte ti rep på 200 i mark om æ vil. æ e sekker på at 250 går me drakt. Æ har konkurrert i fitness å æ. Å så sprang æ 3000 på 10 blank!"

Kjetil: -stille-

Doperen: "men 3000 mg deca i uka er jo ikke så mye da"

Kjetil: -stille-

Jan Arthur:  "Haha! Æg drekk bare vann æg og så går æg tura kvarainna dag. Æg e i toppform! Når andre gjer sæ når dæm e 30 så gir itj æ mæ før æ bli veteranværdensmester som 55 åring. REIN!"

Kjetil: -stille-

Vegard: ”Ka me’en Bill Kaysameitzer da? Brukte han dop?”

Kjetil: ”Bill Kazmaier ja... han var stærk...”

Olaf Dahl avbryter: ”Dop eller ikke. Spille ikke noen rolle. Æ lar itj sånt bry mæ æ. Æ ska bli sterkest æ.  Slår dem mæ så okei... Da må æ bare træn einda harder da... Dop har itj så my å sei shø. Verkninga e overdreve.”

Kjetil: -stille-

Sturla: ”Du må drekk mælk. Æg drakk 5 te 8 liter mælk kvar dag. Å ein boks me Kong Oscars pepperkaka. Te kvar træning.”

Kjetil: -ett nikk-

Olaf: ”Ja... du må huske på at når ein kalv kan drikke sei stor som en okse...”

Einar: ”Drit i hælsa. Kjør på! Når du e mætt starte måltie. Light Weights oooooooo!”

Kjetil: -stille-

Tiller: “Sjå Ketil da. Hain e ein tænks. Ei maskin. Han slutte aldri å imponer mæ. Nå ska hain ta ein trippel på 260 i knebøy. Var jo bare ett år sia han tok ein trippel på to hoinner. Da trudd æ at æ sku klar å hæng på men...”

Kjetil: -trippel på 260 i bøy-

Kristian: ”Kun 60 kg framgang? ...på ETT HELT ÅR!?”

Doperen: ”Han e garantert dopa!”

Olaf: ”Nei vettu... vettu... vettu.. vettu...”

Bill: ”Ho ho ho ho!”

Raymond: “KAMPDYRE!!!”

Kjetil: -vrikker på hodet-

Kristian: ”Er Kjetil dopet?”

Einar: ”Kristian...hvis du øker 10 kg i knebøy på ett år så er det bra. ”

Kristian: ”Ha ha 10 kg skal jeg klare å øke på en måned.  Jei spiser tross alt mye protein og trener Sheiko”

Jan Arthur: ”Alle får ganske bra framgang i starten shø.”

Kristian: ”Jammen.. jei har tross alt trent seriøst i over tre måneder nå...”

Doperen: ”Så lenge?”

Olaf: ”Der kæn bi ånly vånn!”

Espen: -driter i buksa-

Ante: ”våff våff!”

Nero: ” ”Jan Arthur sa: Dop e bærre fårr kjærringa å andre homofile.” I følge internasjonal legevitenskap er dop, i hovedsak AAS eller best kjent som anabole steroider, medisin til bruk for syke mennesker og dyr. Ergo er ikke dop kun for gamle damer og homoseksuelle”

En gammel KK-veteran sier til doperen : ”Har du nættopp tatt av gipsen!?”

Bill: ”Ho ho ho!”

Kjetil: -stille-

Einar: -danser og synger- “Jag ska kjöpa vingar för pengarna – och fly över engarna...”

Jan Arthur: -nettopp fullført ett tungt sett på markløft- ”Såg d tongt ut eiller?” -gliser-

Karianne og Linda Josefine i godstolene: -kniser-

Doperen til Jan Arthur: ”Hva bruker du?”

Jan Arthur: ”Æg har jo sagt at dop e bærre førr kjærringa å andre homofile. Æg bruke itj nå!”


Kristian: ”Se den fete mannen der da Karianne!”

Olaf: ”Fete mannen!?! Veit du væm d e? D e PAUL ANDERSON!”

Kjetil: -vifter med armene, lyser av øynene, rister i hele kroppen og svelger melka- ”Ha ha ha! Paul Anderson tok 500 kg i knebøy. Den mainnen va heilt sjuk. HEILT sjuk!”

Kristian: ”Han der!?!? Han har jo ikke muskler i det hele tatt jo.”

Kjetil: -rister på hodet-

Doperen: ”Jei skal bli sterkere enn han der. Og jei skal ha six-pack.”

Jan Arthur: ”Æg kånkurrere bærre mot mæ sjøl æg. D e bærre æg såm kan slå mæg sjøl!” 

Olaf: ”Nei vettu vettu vettu...” 

Deretter gikk doperen igjen.

Hm, tøft miljø på KK :D

Må bare sjekke åssen det går med deg, den vordende mor og magen.... begynner å nærme seg, gjør det ikke?

 :helpme: ::rofl2::

Ja du ser nå hva jeg må gjennomgå på hver trening..
Er man minst så må man være størst i kjeften.. ;D

Hahaha så bra ;D

Jeg er stum.... eller...

*bestille billett*

for dette må oppleves

Mja....den satt som ei kule :)

 :lol!:

Bra skrevet.  ;D

 ;D

Hei Kikki!

Det begynner å nærme seg. Alt går bra her. Hun har termin 26.juli og jeg  prøver å bli en bedre samboer. Sluttet derfor sjakken kl.21 idag så jeg kunne tilbringe tiden med min kjære. Når vi kom inn døra gikk hun rett inn på kontoret for å spille kabal mens mine fingre verket etter å sjekke treningsforum. Endelig sitter jeg her og da sitter hun på stua og ser TV ;D Livet er herlig :) Vi har det kjempebra :)

Topp å høre !  :smile-thumb:

Artig skrevet :)

 ::rofl2::

Konge ;D

Kanonmorsommt å lese! ::rofl2:: :lol!:  endelig litt lett underholdning her inn på treningsforum :P

Onsdag 7.juni 2006
Uke 10 av programmet


Trening på KK-67

Knebøy nakke med stopp
3x120 - 2 eller 3 x3x140

Usikker på hvor mange sett jeg gjorde på 140. Trente uten belte og uten varmere. Gjorde dette kun fordi jeg vil ha knebøy hver økt.

Lårpress sent
6x185 - 5x225 - 4x255 - 3x3x275

Lett

Benkpress m/stopp
6x110 - 5x130 - 4x147,5 - 3x3x157,5

Skråbenk
5x90 - 4x100 - 3x3x105

Nedtrekk foran
4x8

Hantelcurl begge hender samtidig
4x8x16,5[/color]

Forrige uke fikk jeg avløft på benken. Denne gangen gjorde jeg alt selv og hadde lange stopper på hver rep. 2-3 sekunder pause på brystet. Meget lett. Er i form i benk nå, håper bare formen er såpass at jeg ikke sliter med triple på 167,5 med stopp om to uker.

Markløft
5x160 - 4x190 - 3x200 - 3x3x220

Alle sett var lette


Frontpress
6x60 - 5x70 - 4x80 - 2x3x85

Formen ble dårlig mot slutten av disse settene. 80 var tungt, men 85 gikk bedre pga. mer skjerping. Brukte belte her.

FINITO

Bra økt. Det meste var lett.

Har ikke så mye på hjertet eller hodet fra økta idag. De fleste smilte og var glad. Kjetil smilte også litt, men for det meste var han bare dypt konsentrert. Han fokuserer på mandagens 3x260 i bøy. Tror han tenker som store menn. Som konger. Slik som f.eks. Harald Hårfagre. Han skulle ikke klippe seg før han hadde erobret Norge. Kjetil tror jeg ikke skal barbere seg før han har tatt trippel på 260.

Olaf hadde en belæringstale om at han ikke brydde seg om hva meningsmann mente om f.eks. styrkeløft og dop. Det viktigste for han var hva andre løftere mente. Den vanlige mann på gata visste ikke forskjell på kroppsbygging, vektløfting, strongman, håndbakkere og styrkeløftere. Og hadde man fortalt mannen på gata at man drev med styrkeløft ville den ha spurt om det var håndbak utøveren gjorde. Olaf pleier å ha slike pressiseringer.

Dagens Arthur var at vi fikk forelesninger om grepstyrken som aldri har vært bedre. Han løftet markløft med tre fingre på både 170 og 180 kg. Og hvis vi ikke så det - så fikk vi iallefall høre om det. 

Kristian er en levende zombie. Han sover ikke, han spiser ikke - men han ser pigg ut og løfter bra. Han lever fortsatt på kjærlighetsrus. Han kan se trist ut, men innerst inne er han glad. Hvis man koseprater med han kan smilet fort komme.

Tiller tok en Tiller. Han skippet treninga. Igjen.

Viva la vida loca compadres!

Ja... nå glemte jeg det også. Jeg skrev ett innlegg på www.barnimagen.com idag. Kjæresten min er veldig aktiv der inne. Hun kaller seg Big_Mama. Selv kaller jeg meg Big_Daddy  ;D Ta en titt på forumet og 3.trimester der hvor det er en tråd som heter "Til dere som kritiserer røykerne". Det har vært noen som har kritisert damer som røyker under svangerskapet, og så er det noen som har gitt sympatierklæringer for disse. Jeg logget meg på og skrev en krass melding som gikk ut på at hvis man var så avhengig av røyken at man ikke klarte å slutte ved graviditet burde man unngått å bli gravid eller ta abort hvis man ble det. Røyker man med ett barn i magen er man egoistisk og egentlig kriminell :) Ho ho ... det ble mange som reagerte da. Nå skal jeg skrive svar på tiltale. Spesielt til den ene som retorisk spurte om jeg ikke drakk alkohol, spiste godteri og drakk brus osv. Hun har jo helt rett i at jeg ikke gjør det :)

Big_Daddy in tha house!

http://www.barnimagen.com/forum/thread/5283660

 ;D >:D ;D Ho ho ho

"Du er jo dame og da er vel logikk ikke ditt sterkeste fag. "

Haha, denne provoserte nok ;D

Hehe ;) Gjorde nok det. Litt morsomt ettersom det sannsynligvis er 99% damer der inne :) Måtte ta en liten Kirketeig :)

Treningsforum inntar Barnimagen ;D Expedite har også kommet med innlegg nå. Han er om mulig enda krassere enn meg :) Herlig type! Ho ho ho :) Takk for at du skrev innlegg Egil!

Sitter her med et stort smil om munnen! sinnsykt bra gutter.

*Gliz* Vart fort stilt på den tråden nå ja...  >:D

Dama "prøvde" seg på en tøff en...Det utgikk visst med skyhøye kneløft ::rofl2::

hihi... :)

Pass dere nå. Det kan dukke en forulempet, gusten, nikotingul liten tass av en samboer på døra, med ønske om å riste dere litt.  ::rofl2::

Hadde kvinner hatt sans for logikk, er jeg helt overbevist om at reproduksjon av mennesket hadde stoppet opp....

Feminister asså....

Ja Kristian er et unikum!  :D
Ser urovekkende sprek ut ;)
Bare å glede seg til han begynner å spise og sove   :D

Jøss, takk for det, Lars  :-[ Var da utrolig hyggelig å høre :)

Men nå blir det spising og soving, ja ;D 

Fredag 9.juni 2006

Trening på KK-67

Knebøy nakke
5x140 -  4x175 -  2x3x192,5 - 2x3x202,5

Trente alle sett med belte forrige uke. Trente alle sett uten belte idag. 202,5 er det tyngste jeg har vært uten belte på lenge. Da jeg kom tilbake fra syden var det såvidt jeg klarte en dobbel på 190 uten belte. Nå var ikke 202,5 kg tungt. Jaja - jeg kjente det litt - men ikke spesielt tungt. Tror det kunne se litt tungt ut for evt. tilskuere, men det var mye fordi jeg måtte ta det litt med ro på oppturen på noen av repsene. Tror seriøst jeg dret på meg fire ganger i løpet av knebøyøkta. Heldigvis var det ikke så mye som kom. Tror knapt nok det var noe brunt. Pleier å eksplodere noen ganger på trening etter Fjordland Sweet & Sour, men det er som regel bare blank væske som kommer. Likevel ikke særlig behagelig. Styrkeløft skal ikke være bare behagelig heller. Slikt skal det være!


Benkpress med kjettinger (+ca. 30 kg på vekten som er oppgitt)

6x80 - 5x95 - 4x110 - 3x3x115

Lett, lett, lett og lett.


Markløft fra bakken fra kloss

5x175 - 4x210 - 3x240 - 3x3x255

Kanskje den letteste markløften fra bukk jeg har hatt på dette programmet selv om dette var den økte med mest kilo. Har nok fått sterkere midje ettersom knebøy uten belte gikk så bra. Svakeste leddet på marken i dag virket å være grepet. Det satt bra og jeg hadde ingen problemer med å gjøre reppene og settene, men det virket litt som om grepet var det svake punkt hvis jeg leter etter svake punkt på meg selv ;)

Stifflegmarkløft
6x100 - 5x120 - 4x130 - 2x3x140

Uten belte og med overhåndsgrep. Kjempelett.

Rygghev
3x3x46,5

Dips
3x8x22,5 kg

Latsroing omvendt grep
3x8x95

Dips går bare bedre og bedre. Er tungt hver gang, men blir sterkere fra gang til gang også. Det andre er bare en lek. Kjempelett.

FINITO

Bra trening igjen. Blir lei etter 3 timer med trening, men det er nok mere psykisk enn fysisk. Føler meg i veldig god form etter treningen. Kunne nesten gjort alt om igjen.

Stian fra Kappi var på KK-67 idag og han er en dyktig selger. Mange av de som var der som fikk kjøpt ett eller annet og mange av dem var virkelig fornøyde. Arthur strålte om kapp med solen når han endelig har fått sine egne knebøysko som "satt som ei kula" og en knebøydrakt han skal bruke i mark. Kristian fikk ny singlett og Olaf fikk to nye t-skjorter der det sto "Powerlifting - The world's strongest sport!". Dette er noe Olaf har sagt og ment siden han begynte å løfte vekter så det var tilfredstillende for han å få det på trykk på t-skjorta.

Ungdommen vår Jon Arne prøvde på seg drakter til alle løft. I benkpress måtte han starte med tangering av norgesrekorden for å teste. Vekta fløy opp selv om han ikke traff banen. Til tross for slakk skjorte var det bra av han å få til første løft med skjorte.

Ettersom jeg dret på meg så mange ganger i knebøyen i dag så spurte jeg Kappi om han hadde toalettpapir i NXG+ materialet. Det hadde han desverre ikke.

Olaf slet med grepet og jeg foreslo at han kunne kjøpe seg hvite drareimer. Det ville ingen på konkurransene ha lagt merke til om han hadde brukt hvis han hadde sluttet å ta sol. Olaf sin naturlige hudfarge er som de fleste vet av typen likblek, og han har ofte blitt konfrontert med at han er hvit som ett laken. I det siste har Olaf blitt veldig forfengelig. I likhet med Kjetil er han singel og tar gjerne imot PM'er fra veltrente damer. I dag virket det som om han hadde gått litt langt med den forfengelige feminiteten. Han tok fram ei salve som han smurte inn hendene sine med. Heldigvis var det ikke fuktighetskrem. Det var det motsatte. Det var "chalk-cream". Noe nytt som klatrere bruker. Slags magnesium i flytende form som gjør at  huden blir tørr og klar til tunge løft. Det funket ikke så bra så han gikk tilbake til vanlig magnesium.

Så sier Olaf, KK-67's mester: La mine utøvere løfte, så de kan tjene mig!

Så bra Kristian  :D
Da blir det svært mye enklere å trene bra og øke masse  :)

Hei!

Da har jeg vært i Ila-parken - en park rett ved der jeg bor. Der var det en person som vistnok har vært professor tidligere. Han virket veldig religiøs. Sang høyt en liten trudelutt i ett øyeblikk og begynte med Yoga og tilbeding av den store himmelen og sola etterpå. Legger ved ett bilde av han.

Etterpå var jeg på Mama Rosa sammen med dama mi og foreldrene mine. Legger ved ett bilde fra der også slik at folk kan se forskjellen på en en vanlig mann og en soon-to-be-sterk mann.

Mama Rosa,det stedet anb.på det sterkeste.Du skal lete lenge etter bedre mat og service ;)


Edit:Mannen på bildet har det ikke så bra med seg selv,han er sinnslidende..

Hvor er Mama Rosa? Dit skal jeg.

Tenkte på deg jeg ja..Det ligger i Osloveien ikke langt fra Marienborg.
Hvis du går over stavnebrua,tar du til høyre etter ca.300m.får du Mama Rosa på venstre side.

Jeg vet ikke hvor Osloveien er. Jeg vet ikke hvor Marienborg er. Jeg vet ikke hvor stavnebrua er. ::)

Hølet der Rosenborg spiller,der starter Stavnebrua.Den går over Nidelva.

Det var to kjekke karer på det siste bildet - både far og sønn :).

På Mama Rosa er jeg stamkunde. Jeg blir kalt kompis av en av de som jobber der. Alle får god service, men jeg tror jeg får litt ekstra god service :)

17.mai tok svigermor ett bilde av meg og "kompisen". Han ønsket å få dette bildet slik at han kunne henge det opp på Mama Rosa. Har ikke fått det ut enda, men når det blir ett bilde i A4-størrelse skal jeg gi det til han. Det kan bli tøft!

Ingen har nok bedre service enn Mama Rosa nei. Veldig bra service, meget hyggelig personale og meget god mat. Store porsjoner også. Jeg spiser hver lørdag meksikansk biff. Elsker smaken på sausen. Har prøvd meksikansk biff på flere andre steder men ingen har like god smak som på Mama Rosa.

Andreas Tiller vokste opp med Mama Rosa og er også fast kunde der.

Jeg har tatt med familie og svigerfamilie der ved ett par anledninger og det er alltid der vi drar om det skal spises mat ute.

Legger ved bilde av meg og kompisen :)

p.s. Neste lørdag kan jo både du, Kristian, og Karianne bli med meg og Mona og spise? Jeg kjører og henter dere og så spiser jeg opp restene hvis dere ikke klarer alt.

Det der er ikke "flygeren",husker ikke navnet på han der.Flygeren (etter 11.sept.01) er han andre som driver å serverer.Kjernekar.
Treffer han forresten hver gang jeg er på byen.. :D

Steike så kult!

Artig, Einar. Fine bilder av deg - du smiler alltid og er så blid og god :D

Hvem er han fyren som sitter ved siden av Paul Anderson? Er det faren din?

Hvordan vet du at det er han som er sinnslidende og ikke deg?

Og har Ford begynt å lage motorsykler nå?

Det stemmer ;D ;D ;D

Mannen har vært innlagt flere ganger..Og har papir på at han er "gal",det har ikke jeg.. ;)

Siden Forden er svært rusten og ikke særlig billedskjønn,er sykkelen standin ;D

Det sier vel mer om de som gav ham papirene.

Mandag 12.juni 2006

Trening på KK-67

Knebøy
8x155 -  6x170 -  4x5x180

En lett uke igjen. Alle sett med belte. Tok første sett uten pause mellom repsene. Slik kroppsbyggerbøy. Glemte å puste før siste reps også slik at jeg fikk en melkesyre som jeg slet med langt ut i knebøyøkta.

Benkpress m/kloss medium grep
8x120 - 6x130 - 4x5x142,5

Løftet dette på trippelkloss. Det er så lett at selv Bente Restad reagerte over hvor lett det var. Hun kunne sikkert klart det samme. Nesten iallefall.

Markløft bredt grep og bred fotstilling
8x120  - 6x130 - 4x5x140

Megalett. Bare å bøye seg ned og reise seg.

Sittende hantelpress 3x8x26,5 kg
Rygghev med 42 kg 3x8
Nedpress 65 kg 3x8

Ble skikkelig andpusten idag av trisettene og det gjorde at nedpressen ble ganske tung. Ryggheven var veldig lett.

FINITO

Ei bra økt selv om jeg både svettet og pustet som en gal idag. Formen var ikke helt på topp. Det er greit når formen ikke er på topp på lettdager. Dagens vekter er jo latterlig lave, men det blir litt reps som gjør at jeg ikke kan synge hele tiden mens jeg løfter.

Satte forøvrig en pers idag. Anti-Doping Norge kom på besøk med tre representanter og alle vi aktive løftere ble testet. Det er flere år siden jeg har blitt testet nå. Grunnen er kanskje at de vegrer å teste meg ettersom jeg har nervøs blære og aldri har klart å pisse i glasset uten at det har tatt timer etter timer. Jeg har pleid å måtte holde meg så lenge at jeg har fått vondt i nyrer og rygg. Så ille har det vært. I dag trodde jeg at jeg skulle ha bedre kontroll ettersom det med årene har gått seg til med tanke på å pisse med noen bak meg - men jeg tok litt feil. Fikk problemer i dag også. Måtte ta i og nesten riste kroppen for å få ut noen dråper. Holdt pusten og klarte å få ut en skvett slik at det til slutt ble nok. Heldigvis tok ikke pisseturen mer enn 5 minutter denne gangen. Og det er en helt utrolig personlig rekord!

Olaf imponerte på treningen idag. Han er ikke i god form for tiden. Lungebetennesle og slapp hver dag. Likevel tok han trippel på 250 i knebøy. Meget lett uten belte. Har aldri sett han gjøre det så lett før. Han tok også en grei trippel uten belte på 265 kg. Det skal sies at jeg kan tjene opp mot 30 kg på beltet i knebøy. Tror ikke Olaf tjener så mye nå, men en trippel på 280 er jeg sikker på at han hadde tatt "lett" idag. Han må ha 300 kg uten utstyr inne på en god dag nå tror jeg. Meget bra.

Paul Holmerson skulle prøve seg på trippel på 260 kg i dag. Forrige uke tippet jeg og Arthur på hvordan det ville gå og jeg måtte være ærlig å si at jeg trodde han kom til å bomme på rep nr. 2. Uheldigvis fikk jeg rett. Holmerson bommet på rep nr. 2 i første forsøk og prøvde igjen etterpå med en skikkelig styrkeløftstang og tok da én rep. Han straffet seg selv med å ta triple på både 10, 20 og 30 kg over det programmet egentlig sa. Det er fast prosedyre for han.

Nå skal jeg legge meg.

God natt!

Gilberg BACK IN THA HOUSE!

Onsdag 14.juni 2006

Trening på KK-67

Knebøy nakke med stopp
3x3x120

Lårpress sen utførelse
8x150 -  4x5x ca.230

Hadde glemt programmet så jeg bare tok noe som lignet min vanlige lettdag. Vet ikke helt vekten på de femmerne. Bare hev på noe som gjorde at jeg kom i nærheten eller over 230.

Benkpress m/stopp
8x100 - 6x110 - 4x5x125

Nedtrekk foran og T-bar-rowing
2x8+2x8

Hantelcurl begge hender samtidig
4x8x16,5

Litt lettere på de to første settene enn programmet tilsier.

Markløft
8x140 -  4x5x190

Visste jeg skulle ha 185 kg på de fire siste settene, men skulle hatt 160 på første sett og ett mellomsett. Mellomsettet visste jeg om men fikk ikke kjørt det fordi Olaf skulle trene mark. Han hev på 190 og det ble til at jeg brukte den vekta også. 140 kg var det vanvittig bra drag på. Kan kjenne mye med slike lette vekter også. Kjørte både første sett og de fire siste uten belte. Kan ikke si dette er vekter. Det er like lett for meg å løfte 190 kg som det er for ei turndame å ta en flikkflakk.


Frontpress

Frontpressen ble lettere enn lett idag for jeg glemte at den var på programmet. Får prøve å ta litt frontpress på fredag istedet.

SITUPS  ;D ;D ;D

Hahaha! Situps! Jeg tok situps idag. 2x15. En helt forferdelig latterlig øvelse, men hvis man bruker vekter i tillegg så kan øvelsen være okei. Brukte kun 5 kg og jeg kjente det godt. Etter sett 2 fikk jeg nesten krampe i magen så jeg sto over ett eventuelt tredje sett med god samvittighet og koste meg med den medbrakte maten.

FINITO

Irriterende å tro at treningsprogrammet ligger i sekken, men når det kommer til stykket så vet jeg ikke hvor det er. Håper jeg finner det til fredagens økt hvis ikke må jeg skrive det ut på nytt.

Treningsdagen gikk forøvrig helt greit. Det er ikke helt lett å vite hvordan formen er på lettdager ettersom man gir så mye mindre mer eller mindre bevisst på slike dager. Vektene er jo vekter jeg holdt på med for ca. 10 år siden og da blir man ikke akkurat kjempemotivert. Blir derfor gøy på mandagen igjen når det skal bli litt motstand i disse dumme vektskivene. Snakk om flokkdyr. Én eller to av dem har ingen mulighet mot meg. Skal de overvinne Gilberg den gale så må de stille opp i flokk. En stor flokk. Akkurat som negre. Men vektskivene er både svart, gule, blå, røde og grønne. Jeg synes de grønne er kulest, men hvis de samler seg i flokk blir jeg ofte ett lett bytte. Desverre. Heldigvis holder de kjeft og kan ikke prate i mobiltelefon. Det er det foresten ingen som kan på KK-67 ettersom vi er isolert fra solskinn og VM i fotball av 5 meter brede betongvegger.

Det som var skuffende med treningen idag var det store mannefallet. Jan Arthur var der ikke så vi fikk ikke høre om denne ukens kondisøkter. Andreas Tiller var der heller ikke så vi fikk ikke sett good-morning-knebøy og Kristian var der heller ikke. Synd - for vi hadde hatt godt av å høre litt mer syting.

De som var igjen kunne likevel skape litt liv. Det ble nevnt at vi nylig hadde fått en europamester i bodyfitness, eller noe slikt, og jeg hadde en komentar på lur i den anledning. Jeg uttalte at jeg syntes hele "sporten" er latterlig. Må samtidig presisere at jeg har respekt for utøverne, men selve sporten har jeg ikke respekt for. Her i Norge har vi vel 2-3 obskure former innen fitness samt at vi har kroppsbygging og man gjør omtrent det samme i hver eneste av disse grenene. Nesten eneste forskjell er dopmengdene.

Når jeg kom med denne komentaren reagerte Bøs som hadde tatt turen innom for å hilse på. Han fortalte at fitness- og kroppsbyggerutøvere var langt mer disiplinerte enn oss styrkeløftere. "Nei, vettu vettu vettu mæ va!" kom det fra en  140 kg+ gubbe som alle nå kjenner som Polettnegeren. Denne polettnegeren trener selv 6 ganger i uken og er blant Norges desidert beste styrkeløftere. Han poengterte at han var meget disiplinert og man måtte se på hva sporten krevdes. Bøs mente at utseendefikserings-sportene krevde så mye mtp. kosthold, aerobisk trening osv. og at det måtte streng disiplin for å klare dette. Polettnegeren mente at utseendefikseringsutøverne hadde midler for alt. Hvis Polettnegeren fikk en skade hadde han ett stort problem, men hvis utseendeutøveren fikk en skade hadde han bare en løsning. Det var nemlig anabole for å få opp musklene, fettforbrenningstoffer og steroider til å speede opp fettforbrenningen - ja, til og med insektsmiddel for å brenne bort fettet. Det var vanndrivende for å få bort vannet - noe som tidligere har skapt dødsfall på scenen og det var ditt for ditt og datt for datt. Det ble en voldsom diskusjon og jeg gikk bare rundt og lo. Livet er herlig! Bøs ble skikkelig sint og følte det som om at han ikke fikk lov til å ha sin mening. Og da fortsatte jeg og le. Til slutt smilte alle sammen - men det ble liv. En liten rettelse. Kjetil Holminator smilte ikke. Han satt og drakk melk og så nede i gulvet.

De siste ukene har The Holminator vært ganske stille av seg. Det har han forsåvidt vært de siste tre årene også, men når knebøyprogrammet begynte å bli tøft og Fasiten ble enda tøffere - da begynte han å veie sine ord meget forsiktig. Han velger heller å være stille enn å synge Sveriges nasjonalsang for å si det på den måten.

Det første som var gledelig med The Holminator var å se han kjøre benkpress igjen for første gang på over to måneder. Nå var det ikke så tunge vekter at det gjør noe. Tror en dopet nybegynner hadde klart vektene lett, men det er ikke poenget. Holminator satser på erobring av benkverdenen og da må han starte en plass ved comebacket.

Ettersom en ekte styrkeløfter må klare 300-200-300 uten utstyr så trenger The Holminator å bli sterk i mark. Samme mann er i form på nippet av å ta 200 kg i benk og det er ikke lenge før han får 300 i bøy slik han holder på. Markløften har imidlertid vært ett lite spørsmålstegn. I dag ble samme øvelse ett utropstegn.

Holminator begynte å leke seg med 190 kg. Deretter skiftet han stang og lekte seg med 220 kg. Tok en trippel som var lettere enn noengang før. Så tok han 240. Deretter 260 noe som var pers med 10 kg uten drakt. Han hadde ikke rørt mark på over to måneder når han idag gjorde dette. Gilberg den gale vet at The Holminator er en ekte styrkefantast og han har alle pundgrenser i hodet. Det er derfor viktig å påminne han om at 272,5 kg er 600 pund. Og 600 pund høres mye ut. Og Holminator vil løfte mye.

Polettnegeren og Gilberg den gale egget Holminator til å ta 270 kg. Det er mye lettere å påvirke Holminator til å løfte tungt enn det er å påvirke han til å løfte lett eller ta en hviledag. Det siste er nesten umulig. Det er som om det er en stemme som sier på tysk: "Ich bin ein übermenschlicher Mann mit übermenschlicher Kraft. Mein Potential ist endlos und ich will die Welt von powerlifting erobern. Und ich will es jetzt!" En slik mann er det vanskelig å prate til fornuft.

Når Holminator, etter å ha lastet stanga med 270 kg, får vite at 272,5 kg ville vært 600 pund begynner hele mannen å riste. Maskinen ,som går på melk, vibrerer slik at nesten hele kjelleren buldrer. Armene flakser til sidene og blikket er slik kun en robot kan kopiere. 270 kg skal iallefall opp. Vanlige mennesker har løftet denne vekta tidliger og da må iallefall Holminator også klare det.

Han løfter vekta. Kommer nesten opp til knærne. Sliter og tar i - men maskinen sviktet. "For dårlig!" var Holminator sin komentar rett etter at han i sinne hadde hevet vekta tilbake til bakken med en kraft mye kraftigere enn gravitasjonskraften.

Nå må jeg gå og kysse kjæresten min igjen.

...og the Holminator?

Han sier ingenting - men jeg vet hva han tenker.

Han tenker: "Ich werde hinter sein"

God natt venner!

God natt :) Sov godt Einar!

Wow! Må vel være den mest utfyllende loggen på forumet :P

 :helpme:

Oiiii!! :o

Jeg har gått glipp av mye ja,det har ikke skjedd så mye på flere år enn det har skjedd i går kveld..

Du er utrolig, Einar! honnør!

Sit-ups: En latterlig øvelse som likevel kjennes godt og får den trenende til å gi seg grunnet krampe?!

En latterlig øvelse som likevel kjennes godt og får den trenende til å gi seg grunnet krampe?!


NÅ vet jeg om mange latterlig "øvelser" gitt.....

Ja, jogging blant annet. Får nok kramper i beina av det også. Situps uten vekter er like bra magetrening som jogging er som bentrening. Det dummeste jeg ser er folk som trener 3-8 reps på alt foruten mage. Der tar de 60 situps og tror det bedrer annet enn utholdenheten i magen. Noen tror det bygger bra med muskelmasse. Andre tror de får six-pack pga. spot-fettforbrenning. Mye slit mange kunne unngått. På alle øvelser må det vektjusteringer til på. En øvelse uten progressiv vektøktningsmuligheter er ingen styrkeøvelse. Nå kan de fleste øvelser brukes med vekter, men varianten uten vekt er pr. definisjon for meg meget latterlig :)

Ah, om du mener uten tilleggsbelastning stiller jo saken seg litt annerledes.

Eller at man får lange flate magemuskler av mange reps uten belastning.

Er det ikke et paradigmeskifte i mage/korsettmuskulaturtreningslæren for tiden? Jeg har fått inntrykk av at stor statisk/stabiliserende styrke har fått langt mer fokus den senere tiden enn dynamisk styrke..

Men disse to er jo ikke direkte uavhengige av hverandre da. Beste måten å trene opp statisk styrke er vel nettopp å få opp den dynamiske samt komplementere med statisk trening ?

Interessante treninger i KK-kjelleren skjønner jeg  ;D Alltid morsomt å lese denne loggen.

Det anbefales et besøk ja.. ;)
Det er på KK-67 det skjer.

3 stk fra KK med lungebetennelse.... spørs om ikke dere kanskje burde få sjekka luft, mugg eller klima i den kjelleren deres....

Skal på utredning i morgen,men det er mistanke på smittsom lungebetennelse.

Du får ikke komme på lørdag hvis det er tilfelle!!!

Er på medisin nå,så det vil ikke være noen smittefare på lørdag.

Du har å stille i sånn Mikkel Jakobsen-maske!!!

Sånn Cowboy stil?
Ser jo ut som en gammel bankraner da... >:D

Nei jeg kommer ikke hvis det er smittsomt. ;)

Jeg er i alle fall ikke smittsom, det betyr at jeg ikke har blitt smittet. Hos meg startet det da jeg frøs tidlig en morgen jeg skulle på praksis. Ble skikkelig forkjøla og aldri frisk. Hostet i seks uker, før det eskalerte til helga som var. Og jeg fikk betennelse i bronkiene også + virusangrep. Jeg tviler sterkt på at du er smittsom, Jan Arthur.

Jepp! Statiske øvelser med krav til balanse viser seg iendel nyere forskningsartikler å være den mest effektive mage-korsrygg treningen.

Vi får se i morgen,tar blodprøver da for å finne ut hva det er.

Jeg kan også tillegge,jeg har verken frøse,hatt forkjølelse,sittet i trekk(er veldig nøye med det)og gått med for lite klær på meg(er nøye med det også).Så dette er for meg et mysterium.. ???

Mange vil mene at å gå i kun tettsittende kort hotpant er for lite klær uansett vær Arthur ;D

Håper ikke knebøy-stilen til Jan Arthur er smittsom i allefall (satt akkurat og så
på RM-filmen)  ;D

Vi får satse på at du går gjennom en mirakuløs forvandling og blir klar til lørdag. Hadde sett fram til å se deg springe fra alle i farmers  ::2thumbsup::

Edit: :-[

Til Einar: Takk for en flott økt i dag. Blir alltid i godt humør og motivert av å være sammen med deg :)

Likte du filmen Eivind? Så du poseringene til Fast Ford etter marken? ;D ;D ;D

Har faktisk ikke vært ute med "hotpantsen" ennda.. ;D
Men det kommer,det kommer..  ;)


Hehe,har alltid vært en ryggbøyer,det er vel derfor mine "raseben" er så tynne ::rofl2::

Hadde sett frem til det jeg også,men velger å stå over.Tar ingen sjanser.Lungebetennelse er ingen spøk :deal:

Takk for det Kristian. Hadde du vært smittsom hadde jeg nok vært deprimert, men jeg må jo prøve å gjøre noe med miljøet. Ett bra miljø skaper gode løftere. Har tro på at du vil gjøre det bra på stevnet i Brumunddal. Selv i dag hadde du 180 - 135 - 210 inne. Alt du gjorde var relativt lett. Blir bra med 2-3 kg mer trykk til stevnet :)

Filmen var kongebra  :D

Så dere hvilken fylde,symmetri og masse denne kroppen hadde?Er det rart ADN kommer for å teste? ::rofl2::

Fredag 16.juni 2006

Trening på KK-67

Knebøy nakke
8x140 -  6x150 -  4x5x162,5

Alle sett foruten det siste uten belte. Veldig lett - men tungt til å være 162,5 kg. Formen idag var nemlig veldig dårlig. Jeg kjente amoniakklukt av svetten og det er ett godt tegn på at kroppen ikke fungerer som den skal. I tilegg gjespet jeg og var trøtt. Blir ikke motivert av babyvekter. Vet sannelig ikke hva som gjør det - om det er en dårlig dag, for lette vekter eller hva det er som gjør at alt ble ett orsk i dag. Mulig Dietmar vet at formen blir litt dårlig etter to ganske harde uker slik at det er innprogrammert at kroppen er sliten nå. På mandag blir jeg uansett i toppform igjen. Det er jeg sikker på. Rart at jeg skal 70 kg tyngre i knebøy enn idag og jeg tror det kommer til å gå relativt greit.


Benkpress med kjettinger (+ca. 30 kg på vekten som er oppgitt)

8x80 - 6x85 - 4x5x90

Når man er i dårlig form og ikke orker å trene er benken den øvelsen som alltid gir litt gnist. Her kan man legge seg og slappe godt av mens armene bare går opp og ned samtidig som man tenker på fine styrkeløftsjenter som smører inn puppene sine med såpe under varmt vann i dusjen.


Markløft fra bukk

8x175 - 6x190 - 4x5x202,5

Mark fra bukk er blant de verste øvelsene man kan gjøre når man gjesper og bare vil hjem. Tok alle sett uten belte. Klarer ikke å tenke på fine styrkeløftsjenter her. Blir mere kroppsbyggerdamer som jeg tenker på under disse settene - men har ingen tendens til å føle kvalme likevel.

Stifflegmarkløft
8x100 - 6x100 - 3x5x110

Selv om jeg stanget hodet på toppen av skuldrene i rumpa til Olaf som skulle til å kjøre bøy rett foran meg så tenkte jeg ikke så mye seksuelt når jeg løftet denne øvelsen. Er likevel glad at ikke Jan Werner Danielsen satt i skinnstolen bak meg. Han hadde nok blitt fristet når jeg bøyer meg framover.

Frontpress
3x5

Dips
3x8

Latsroing omvendt grep
3x8x90

Måtte bare bli ferdig med treningen. Tok frontpress istedet for programmets hantelpress pga. at jeg glemte frontpressen på onsdag.

FINITO

Rett etter trening var det å slenge seg i stolen med ett sukk og gafle i seg den medbrakte maten. Heldigvis litt ekstra energi, men når jeg kom hjem var jeg fortsatt sliten. Og det er jeg nå også. Blir imidlertid lasagne i kveld. Det elsker jeg og noe jeg elsker minst like mye er jordbær. Det blir det etter lasagnen og da kommer jeg til å føle meg som prinsen av Jordan igjen.

Treningen hadde idag også mange frafall. Tiller sviktet IGJEN!!! Arthur pleier lungene sine. Kristian trente i går. Kroppen til Kjetil var også på trening, men sinnet tror jeg satt hjemme. Var lite liv i Kjetil idag. Det vistes tydelig at han var i dårlig form. Tror vi var i ganske lik form egentlig. Tydelig at han svettet og vektene var tyngre enn normalt. Trenger en god helg han også før han setter pers på mandag.

Chipchopen vår som tidligere brukte stoppeklokke på trening - biiiiip - biiiip - har lagt på seg. Han har begynt å få KK-67 tankegangen og han har begynt å bli sosial. Etter 2-3 timer trening gikk det opp for han at han hadde gjort bare to øvelser. Det er noe annet enn når han raste igjennom øvelsene med stoppeklokka på sin side. Han klaget også på litt sideflesk der han satt i sofaen og pratet med meg og Olaf. Helt topp. Det kan bli mann av han også.

Når vi er inne på det med kjønn så kan det sies at han skrøt voldsomt av noen fitnessdamer. Han syntes de hadde sinnsyke armer og skuldre. De var jo mer maskuline enn hans muskler. Jeg måtte si meg enig i det til hans store fornærmelse. Sånn kan damer være også. De spør om de er fine på håret og når jeg er ærlig og sier at de ser ut som ett dass så blir de sure. Merkelig.

Chipchopen hadde forøvrig en rekke gode komentarer på trening idag og den ene var at han mente armene og skuldrene til de beste fitnessdamene i Norge var mer maskuline enn Olaf sine respektive kroppsdeler. De hadde jo definerte muskler istedet for Olaf sine slappe fettmuskler. Det skal sies at det kom som en overaskelse på han når han fikk vite at Mariusz Pudzinowski var dopet.

Han mente at Olaf burde deltatt i Elnesvågen i morgen og vunnet en tusenlapp og en sykkel. "Ka ska æ me en sykkel da???" spurte Olaf og Chipchopen kom inn på kondistrening osv. Olaf fortalte at han gikk litt turer og slikt, men jogging og diverse var ikke bra for han pga. ledd og hans tyngde osv. "Jei ær ikke 70 kg, vættø, jei ær type 140 kg". Det er ganske artig å observere Olaf, den seriøse, forklare Chipchop, den uvitende.

Fikk foresten fram smilet på Kjetil idag også. Jeg nevnte Paul Anderson og vips så smilte han.

Dette var ellers en veldig dårlig treningsdag. Alt var lett - men alt var ett orsk og det var tyngre enn det burde vært. Egentlig skulle ikke denne treningen ha kostet en energi - men den kostet nok tusenvis av kalorier.  Sånn er det noen ganger, men med mye mat og drikke vil helten på mandag ikke være til å rikke.

Tenk på meg når jeg spiser lasagne. Og er du kroppsbygger som spiser torsk på kvelden (jeg gjorde det før - hver kveld) så må du iallefall tenke på lasagnen. Den er mye bedre enn den smakløse torsken.

V A M O S!!!

pris på rm-filmen?

150.-

okei.kor får æ kjøpt den?

Jan Werner Danielsen trenger du ikke å være redd.Han er ikke homo :deal:

Bare send en mail til egilberg@gmail.com med adressen din det :)

Han virker som det. Og så har jeg vært på homsebar her i Trondheim to ganger. Begge ganger i forbindelse med fest hvor jeg har holdt meg NÆRE ved damer. Den ene gangen så jeg Jan Werner på homseplassen. Det er mulig han ikke er homo, men han er nok likevel glad i menn :)

okei.takk ska du ha

Einar mener at Jan Werner Danielsen er homo fordi han ser ut som en og er observert på et homseutested.
Er da Einar en skaphomo,da han har innrømmet tilstedeværelse på et homseutested,eller gjelder dette kun personer med litt overvekt og velfrisert skjegg? ;)

Han ikke bare ser ut som én. Han oppfører seg som en også. Og snakker som en. Når han vant en talentpris på NRK som Dyrhaug (?) var programleder på kysset han Dyrhaug, dog kun på kinnet. Denne Dyrhaug har alltid virket som en homse også.

Det med min befatning med homseutestedet ble ettertrykkelig presisert med at jeg holdt meg i nærheten av damer hele tiden. Og at det var ifb. med fest. Hadde jeg dratt dit på eget initiativ kunne nok tvil ha oppstått om min legning, men jeg gjemmer nok ikke noe i noe skap. Her er det pussy og boobs for alle pengene ;D

Mandag 19.juni 2006

Trening på KK-67

Knebøy
5x155 -  4x190 -  3x210 - 3x225 - 2x3x232,5

Formen var ikke bra i dag heller. Hele forrige uke var jeg i ganske dårlig form. Var på Stjørdal (hjemplassen til kjæresten) og gikk litt i "byen" der. Ble stokk stiv i ryggen og måtte sette meg eller støtte meg ofte for å ikke krepere. Utrolig dårlig utholdenhet i ryggen nå. Baksiden av lår av stokke stiv også. Dagen etter, på søndag, så gikk jeg også litt og ble stokke stiv igjen. Baksiden av lår verket hele dagen. I dag følte jeg at jeg ikke hadde restituert meg skikkelig. Hadde følelser med ryggen og kjente jeg var skikkelig stiv i hamstringene. Dette etter treningen med kun 110 kg i strake mark på fredag. Helt utrolig.

Det var ikke noe trykk i dag, men jeg gjennomførte alle settene likevel. Første sett på 232,5 var veldig tungt. Andre sett var mye bedre, men fortsatt veldig tungt. Hadde ikke klart mer enn trippel på 240 idag og det liker jeg ikke å tenke på når målet er å klare rundt en trippel på 270 i løpet av programmet. Vektene skal være lette fortsatt synes jeg.

Håper imidlertid det skal ordne seg om jeg blir litt mer flink til å legge meg tidlig og får en god døgnrytme. Sto opp 07.30 idag da jeg skal jobbe fra 8-12 mandag, onsdag og fredag. Er sommertider på treningssenteret mitt nå og jeg tar formiddagsøkta. Prøver å justere meg litt ettersom min plan er å jobbe fra samme tidspunkt når jeg blir pappa om litt over en måned. Dette for å få mere tid med både samboer og datter.

Knebøyen altså veldig tung idag. Kroppen har mere å gå på, men i dag var det bare rett og slett dødt. Musklene hadde ikke trykk. Tror jeg må trøstespise i kveld for å få opp poweren!  ;D

Benkpress m/kloss medium grep
6x122,5 - 5x150 - 4x170 - 3x180 - 2x3x190

Benk er noe helt annet enn bøy. Bare spør Kyrre og Børre. Vil ikke påstå at triple på 190 i mediumbenk på kloss er lett, men det var helt greit. Føler meg veldig sterk her.

Markløft bredt grep og bred fotstilling
5x120 - 4x140 - 3x160 - 3x170 - 2x3x180

Helt okei. Ble svett i håndflata på 170 slik at jeg ikke fikk tak på stanga på tredje reps. Ble derfor bare to sett der før jeg tok på magnesium og tok de siste settene lett.

Sittende hantelpress 3x4x36,5 kg
Rygghev med 51,5 kg 3x3
Nedpress  3x8x50 kg

Ganske lett.

Avsluttet med ett sett situps med 5 kg ekstrabelastning og jeg og Olaf tøyde hverandre litt på bakside av lår og setemuskulatur.

FINITO

Misfornøyd med at bøyen ble tung idag. Fornøyd med at jeg gjorde alt jeg skulle gjøre.

Har fått meg nytt fotokamera og tre nye dyre linser. Satser på å få ordnet fotostudio om ikke så lenge så jeg kan ta skikkelige modellbilder av Electra, Frøken B, Gordita og andre "villige" babes. For ikke å snakke om kjæresten min, en tidligere jobbkollega som sikkert vil stille naken og dattera mi som skal få ha både bleie og truse på.

Tok med kameraet på treningen idag og satte opp kameraet på stativ. Hadde også en ekstern blitz som jeg også satte på stativ og reflekterte blitzen i taket. Planen var å stille inn kameraet til å ta en serie bilder "av seg selv" når jeg kjørte knebøy. Jeg kan stille inn tid for når bildene skal taes og fortelle kameraet hvor mange bilder den skal ta. Uheldigvis fungerte dette veldig dårlig fordi kameraet hadde store problemer med å fokusere. Det er ganske dårlig belysning på KK-67 og når løfteren går opp og ned så er det lett at veggen bak kommer i fokus. Hjelpelyset til fokusen kom heller ikke fram til subjektet på den avstanden jeg sto. Fikk derfor bare ett dårlig bilde av meg selv, men tok ett ganske bra bilde av Olaf. Skal poste begge her.

Olaf løftet veldig bra i dag. Trykket er ikke som det var for ei uke siden, men han tok en singel på 290 i knebøy uten utstyr. Det er det løftet jeg tok bilde av. Etter dette gjorde han løft med fullt utstyr. Det siste han gjorde var en dobbel på 340. Det var bra gjort med en drakt han løftet med for første gang i dag. 360 kommer til å gå på West European Cup.

Arthur var ikke i spesielt god form i dag. Bøyen var det virkelig synlig på der han har falt tilbake på gamle trakter teknikkmessig. Han bør prøve å stå bredere så han unngår å gå så langt fram med ryggen. Klarer ikke å løfte så mye i begynnelsen men etter 3 mnd kommer det til å bli bra. Håper han vil prøve å eksperimentere mer senere.

Kjetil smilte og var i godt humør i dag. Imidlertid har knebøystyrken tatt ett steg tilbake og dobbel på 240 var ikke så veldig lett i dag som tidligere. Han stoppet også der og gikk ned litt for å spare seg. Lurt ettersom han skal prøve maks i markløft straks. Forsøket blir vel på fredag og det kan lukte 300 kg... Han er ett monster.

Tiller gjorde comeback for fjerde gang... denne måneden. Han hadde ei okei økt, men ikke noe spektakulært. Mange ungdommer i landet som løfter like bra som han gjør for tiden.

Avsluttet treningen, som jeg skrev, med tøying. Det føles utrolig godt å få tøyd litt. Håper vi kan holde det ved like. Å ha korte muskler er ikke gunstig.

Tenker også å begynne med kreatin på onsdag. Ikke bare kreatin, men også ett suplement som inneholder glucosamine, chodritin og MSM eller noe slikt. Det skal være bra for ledd og brusk og jeg har litt småproblemer med dette for tiden. Har to gamle kneskader som murret mer enn gledelig i dag. Har også følelse med noe i albuene, men det tror jeg ikke er noe problem.

Takk for nå damer og herrer!

p.s. bildene er meg som tar 232,5 kg i bøy og Olaf som tar 290 kg i bøy.

Spis mer

Tren hardere

Hvil mye!!!

Hjelper ikke bare med 2 av 3 vettu.

Har dere rosa vegger på KK?  :woot:

Bøyen din er nok bare "nede" midlertidig. Straks du blir mer vant til å stå opp tidlig (samt gå turer med barnevogna) vil du være i normalt gjenge igjen - Kanskje endog bedre. Rått av Olaf med 290, blir jævlig artig å se hva han gjør på WEC...

Kanskje litt sjokkerende, men først og fremst gledelig å se at du og Olaf tøyer :)

Buajoa: Du har ett bra poeng, men det er ikke alltid lett å vite. Jeg har samme kroppsvekt nå som da jeg tok trippel på 250, lett singel på 270 og følte jeg kunne ta femmer på 250 i bøy. Jeg spiser mye og går absolutt ikke ned i vekt i allefall.

Jeg kunne nok trent hardere. Dette programmet er ikke like hardt som f.eks. mengdeprogrammet til Dietmar synes jeg. Spesielt i benk fungerer dette programmet imidlertid mye bedre. Hva gjelder bøyen skjønner jeg det ikke helt, men det kan være kreatinen som er utslagsgivende. Får prøve å drikke mer melk  også slik som Kjetil Holm og Anderson  ;D

Hvile har kanskje blitt redusert. Har kanskje vært for sløv med leggetidene og antall timer pr. døgn. Foruten dette må det være sjakken, men kan ikke forstå at det skal tære så mye heller. For det er ikke intensiv studering for tiden. Ellers er jeg den som vektlegger hvile noe voldsomt.

Har tro på at kreatin og 1-2 timer lengre søvn om natta vil få meg i form igjen. Har tatt bort alt håret på hodet nå så jeg får litt air-condition. Sommeren er ett slit med hår. Med min forbrenning så er jeg som en ovn hele tiden selv på vinteren, og da kan enkelte dager på sommeren bli helt forferdelige.

Electra:
Ja, vi har rosa vegger på KK-67. Har du aldri vært der!? Det er jo helt utrolig! Det er så mye maskulinitet på KK-67 at det er viktig at vi modererer det litt med fargene. Rosa vegger all-the-way!!

Sakte:
Bli vant til å gå turer med barnevogna? Ho ho. Jeg setter ungen til lufting på verandaen. Skal vi noen plass så kjører vi  ;D

Bra av Olaf med 290, men ikke bra nok om jeg blir i form om noen måneder. Da skal jeg gjøre det samme selv.

Når det gjelder tøyingen så har jeg tøyd mye før ifb. med skaden min i festet på venstre ryggstrekker. Følte det var på tide med comeback på tøyefronten for egen del og Olaf var med på opplegget. Det viste seg at det kanskje var han som hadde mest behov for tøying. Han er utrolig, utrolig stiv.

Nei, jeg har faktisk aldri vært der - det er for ille! Kanskje vi kan stoppe innom dere og trene en gang i sommer?