Treningsforum

Hello.

Har trent ca i overkanten over 2 måneder nå, trener 4 dager i uka, fredagen bruker jeg til kosedag, trener det jeg ikke har trent bra nokk. Før jeg startet med Geiner og Protein veide jeg 65 kilo, nå veier jeg 72. Men vil fortsatt gå opp mye mere i vekt.

Dieten jeg prøver å forholde meg til er sånn, prøver å tvangsspise :

07.30 Frukost: 4 brødskiver m/ost
tran/leverpostei
proteinshake (45g)
melk
11.00 Lunch: 3 brødskiver m/ost
5-10 dl vatn
13.30 Mellommåltid: Carbohydrat shake, 2 brødskiver m/ost
5 dl vatn
16.00 Middag: Ris/poteter/pasta, kjøtt og salat, etc
16.30Halvtime før trening, Carbo Shake, proteinshake(før trening) (20g)
1 gullerot,rosiner
17.30 Trening: 1 liter vatn
19.00 Etter trening: proteinshake (70g)
1 gullerot, Carbo Shake
22.00: Kvelds: Havregrynsgrøt 5 dl + 20g protein
3 dl melk,
24.00 før jeg legger meg: proteinshake (45g)
1 gullerot/banan/eple
1 neve nøtter

Treningsprogram. kjører 5x5 i de meste basic øvelsene, benk osv, resten kjører jeg 8x3 :

Mandag : Bryst > benkpress, skråbenk(hantler/stang), flyes eller crossovers.                               Triceps > Dips, Pushdowns, åsså den øvelsen du tar løfeter deg opp fra                       baken ved å ha føttene på en benk foran å hendene bak på en benk

Tirsdag : Rygg > markløft, shins,Hantel roing.
               Biceps >  varmer opp med hammer curls, så starter jeg på 3x så mange jeg klarer på curlmaskin, starter tungt å går nedover.

Onsdag : Skuldre, nakke > stående militærpress med stang (sittende), crossovers,                     Foroverbøyd sidehev, + shrugs.

Torsdag :Bein osv> Knebøy, ben press, utfall , lår curl
                                       

Alder : 18
Biceps : 32 cm
Bryst : 82
Tar max 80 i benkpress  :benkpress:



Legger ved noen bilder av overkroppen


(http://www.home.no/rathe/esp2.jpg)

(http://www.home.no/rathe/esp.jpg)

jess jess, bare kom med tips til meg, vært fint med komentarer<3  :proteinshake:

hvordan ser treningsprogrammet ditt ut da?

sånn :D

er du kongen av curlmaskinen? ;D

men fra spøk til alvor..du ser veldig bra ut, fortsett å spis maten din og tren tungt :)

hehe, synes den funker sinnsykt bra, er ikke hver gang jeg gidder den nej, takk for det :)

(http://oddstee.tihlde.org/tommyhauge/08%2003%2006%201%20liten.jpg)

HAHAAAAAHAHAHA :D

Ser kjempe bra ut dette:)
Virker som du har skjønt at kosthold er viktig, så det skal jeg ikke si noe på !


jasså, du er en av de som trener føtter?
Hvor store sko bruker du?  :erter:
kunne ikke dy meg

takk for det, prøver å spise så my som mulig, :)

haha, jeg er noob, så ikke diss meg :D skal endre til bein ;D

Veldig bra det der på kun to måneder med trening!!  :gull:

Du får også i deg mye proteiner(proteinshaker) daglig, fire om dagen  :o, men stor fordel det da ::2thumbsup::

Lykke til videre :kickass:

Takk ;D hjelper så my med gode komentarer, får opp selvtilitten :D blir en del shaker ja, men det er kuli ;P

nei men ka skjer ESPEN! ser bra dette! ;)

nej steike, bobbypuz :D hei, takk for det ja =p har spist nå, stikker å trener BEIN snart ;P en du? du har jo kommet deg sykt bra.. :o

Prøver ihvertfall ;) Kas øvelser har du for beina da?

Keep going ;)
knebøy og uttfall, åsså trener jeg legger..

Knebøy:

1 sett: 15 rep.
2 sett: 12 rep:
3 sett: 10 rep.
4 sett: 1 rep.
5 sett: 5-8 rep.

En-fots beinpress:

1 set: 15 rep.
2 sett:10 rep.

Benstrekk i maskin:

1 sett: 20 rep.
2 sett: 30 rep.
Strake markløft:

1 sett: 15 rep.
2 sett: 12 rep.
3 sett: 10 rep.
Beincurl:

1 sett: 12 rep.
2 sett: 10 rep.
3 sett: 8 rep.

en-fots beinnpress og benstrekk, hvordan fungerer dem? glemte å si att jeg tar beinvurl ja.

se på denne ;) Der har du noen av ØVELSENE ;)

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0

Dette ser meget bra ut! Legge ut noen bilder som er i farger?
Hva er målene dine på armer, bryst etc?

takk Nitro :)

jepp, skal legge ut nye bilder senere med farger, kan godt ta noen må i dag, å oppdatere litt <3

braaa espen min:) har fiksa profil æ å no!
 :iloveyou:

jupp, nice ;p trent bein no, klarer så vidt å gå :| så no er det forings.

SÅ ikke dumt ut dette! :) fine skuldre synes jeg

takk for det =p synes jeg er så tynn, eneste fordelen med det er att jeg får markerte muskler å slipper å deffe, eller hva synes dere? vil bli stor :/

eneste måte du kan bli stor er vis du først bulker deg opp sånn at du kan bygge musklar og deffe..

jupp, eter som en hest.

sånn har jeg og det ;--/

Hoho. Nice til å ha trent 2 mnd, fettprosent OPP! spis mye! dra en bulk! ;) genialt grunnlag for muskelbygging må jeg si! ;)

tusen takk, fint å høre :) juupp, jobber med saken, ;p

man trenger vel ikke nødvendigvis fettprosent opp for å bygge da, hvis man har anlegg til å bygge på litt "lavere" fettprosent!

Nei nei, men bygger bedre på høy fp ;) thats fo sho.. seff kan man bygge på lav fp, men massen blir ikke like stor, bedre å bulke f.eks for å så deffe ;)

you catch my drift, eh? :P

 Men en ting når jeg trener hardt å pusher meg MAXIMUM, så får jeg blodsmak i munnen, å senere på kvelden starter jeg å blø neseblod, sånn skjer hver gang, er det vanli?:S

Ehm, nei. Langt ifra normalt ;P høres ikke bra ut, kanskje snakke med doktor om det ;P

Kansje det ja, for jeg blør ALDRI neseblod til vanlig, første gange jeg bløedde var etter jeg trent, å nå har det gjentatt seg noen ganger, hjeelp =o

Oida, steike.. hørtes skummelt ut, ville hørt me doktoren hva det var for noe jeg ihvertfall ! hadde det vært meg, hehe  :ohmy:

jupp :afro:

 ::2thumbsup::

wtf! Espen ka som skjer no? blør du neseblo pga du trener? Da vil eg si akkurat som anti sier LEGE!

ja, etter trening på kveldstid :/

Er det noe du eter som du aldri har spist før? Har du tatt noe du aldri har tatt før? er det noe som du ikkje har tatt,spist,gjort før?

Første gangen jeg tok knebøy blødde jeg, for det ble sånn press i hodet, så blødde jeg første dagen jeg starta å trene, tror ikke det kan være noe med det jeg spiser nei. blir ganske usikker når det skjer :/

Kan jo hende at du holder pusten for mye når du trener ? ;) for mye press på skallen.. etc, når du holder pusten og presser, kan jo du merke tydlig at blodårene blir kraftigere markert, strømmer mer på. Muligens du puster for lite mellom repsa etc etc.. ? ;)

Det kan kanskje være mulig, siden det er de første gangene bare, for nå puster jeg kraftig ut og inn mellom repsa. vet ikke helt jeg nei, eller kanskje det er ett teng på att jeg har trent bra  :pushups: butno =S

Hehe, er jo mulig det er det. Men ville snakkt med doktor om det gjentar seg. PS: Ville ikke sagt det var tegn på "bra" trening, du presser deg sikkert bra, det er en ting. Men tror ikke når du blør neseblod osv, at det tyder på god helse, hehe

Det er sant ja,dro den litt over streken der =O

7 kg på 2 måneder, ikke værst.. hva spiser du, hele okser?  :D
eg har trent et halvt år, økt 3-4 kg! jaja noen som har det..*sukk*  :-\

hehe =p spiser som en ukse i såffal, spiser hver 3 time, brukte å stå opp om natten før for å spise, spiste hele tiden, + att jeg drakk 4 shaker med carbohydrater hver dag. Det hjalp helt sinnsykt til meg i såffal. Spis mat hele tiden :spise:

Bare for du e halv slerven d Erlend! :P begynna å kjøra på heller, me maten!  :spise:

that`s not "fo sho", men ikke vits å starte diskusjon på det her inne.


Det som kan være greia, kan være høyt blodtrykk, og da er det vel smart som de andre nevner å oppsøke en lege hvis problemene ikke gir seg :)

Whats fo' sho' er vel at for å bygge skikkelig masse så er det ikke til å unngå at det følger litt fett med også.

skjønner hva han tenker på, men mener ikke at det er helt riktig, slik det ser ut på bildene til Espen, så ser jeg ikke for meg han med en høy fett%, og jeg tror han er den typen som bygger på litt lavere %, som absolutt er veldig positivt!

Klarte 80 i benken nå, en repp uten hjelp :D er litt stolt, klarte ikke 65 alene for 2 måneder siden, skla komme med film senere <3

Faen så bra økning du har hatt a espen! :D :kickass:

takk takk ;D har hatt en bra trener serru, hjelper så sykt med en som står sammens med deg å roper EN TIL, EN TIL!! nå skal jeg legge meg, kom fra fest, brennevin og røyk =/ huffffffffffff.....!

Tusen takk for det , fint å høre :D

Lykke til du også, nå skal jeg legge meg, sov nam sunnshine <3

ikke så mye masse enda. men ser ut som du har veldi bra anlegg for å få en pen fysikk.

det er dritt vanskelig å få fort masse når man har så lav fp, men det blir vel =)

Ja, det er på grunn av at du spiser bra, og mye! Bare fortsett og spis til du blir STOR og deretter går du på en deff!

Synes du har ett fint opplegg! Du øker jo knallbra, så det er bare å stå på videre.

Lykke til :)

takk for det:)

komentarer ?  :)

du har ganske fin brystvorte :-D

haha ;-p

sykt bra jumme! for en fremgang:D nyydelig, beundrer deg ;d

(http://www.home.no/rathe/bilde(30).jpg)

(http://www.home.no/rathe/bilde(43).jpg)


jesse jess ;p

Fine bilder! Ser faktisk ut som at brystet ditt har vokst en del på en måned (?) fra sist bilder ble lagt ut. Prøv å få lagt ut bilder av beina og da, og med blitz om du har, selvom bilder uten blitz gir bedre bilde av hvordan man ser ut i virkeligheten.

Men dette ser som sagt veldig bra ut, du klarer å holde en grei fettprosent når du bygger! Magerutene ser bra og fyldige ut!

Takk for det =p ja brystet mitt har vokst mye mere siden første bildene, jeg skla legge opp skikkelige bilder senere, med blitz og rett lys. takk for svar :)

det øverste bildet du posta der så steinhardt ut  ;D
Bytt profilbilde til det :)

takk for det ja ;PPP trener med 70 o benken 5x5 nå, gått opp en del i styrke :)  gleder meg til å maxe snart nå :)

Bra bilder det! ::2thumbsup::

Markert og fint! 


Sånn bortsett fra det de andre har kommentert synes jeg faktisk nakken ser ganske bra ut! ;)

takk for det =pp det er ikek fint når nakken er så stor att den henger liksom sammens med skuldrene nej?

skikkelig bra form ::2thumbsup::

Veldig bra form!

Bra markeringer og masse, dette går rette veien!

hvorfor gjemmer du bort armene dine på de siste bildene? ;)

hmm, for att jeg skulle flexe forsiden elns ;p

Jeg ser ikke bildene men det er sikkert drit bra :)

Ser ikke bildene jeg heller, er bare en tom rute der bildene skal være!

gøy det!