Treningsforum

hei:)

hvo mange øvelser er normalt å kjøre på hver muskel gruppe? jeg kjører 2 nå, der jeg har 3*10 på hver øvelse.
kjører så tungt at jeg akkurat klarer 9-10 reps....
er dette bra nok for å få bra fremgang i muskelvekst?

takker for gode svar ;) hehe

Det er klart forskjell på hva de forskjellige musklene tåler osv men det der er vel greit hvis du har et OK kosthold.

Kommer jo også litt ann på hvor mange ganger i uken du trener hver enkel muskelgruppe?

Hold deg til 1 til nød 2 på biceps
2 på triceps, 2-3 på rygg og bryst
3 på skuldra og 3-4 på bein(inkl legger)

Dette avhenger selvfølgelig hvor ofte du trener hver muskelgruppe..
Trener du hver muskelgruppe en gang i uken kan du slenge på noen flere øvleser=)

biceps trenger du ikke å trene så veldig hardt, for den får som regel kjørt seg bra nok under ryggtreningen....

ok, jeg trener mage et par ganger i uka, resten kunn en gang! men bruker ikke vekter på magen! jeg kjører som regel to grupper for hver gang jeg trener og viss jeg kjører 2 øvelser på hver gruppe bruker jeg sånn ca 45min på treninga! og har hørt at du ikke skal overskride 1 time eller noe sånt med vekt trening :wheightlifter2:

eller er jeg helt på jordet nå :P hehe

Vil ikke si at 2 øvelser er nok for ryggen.

Adrian0, har jeg forstått deg riktig med at du bare trener med vekter 1 gang i uka?

Du har nok missforstått han litt da slux ;)

Men, andriano, det ser greit ut det da. Men som slux sier, rygg og også andre store muskelgrupper er det en fordel og trene flere enn to øvelser.  ::2thumbsup::

Tren chins, markløft og en ro øvelse så har du en bra ryggtrening uten mange å unødvendige øvelser

til dere som misforstod meg, så trener jeg med denne splitten :) altså ikke bere en gang i uka med vekter! :wheightlifter2:

Mandag: Bryst, triceps
Tirsdag: Rygg, biceps
Onsdag: Bein, legger
Torsdag: Skuldre, mage
Fredag: Armer
magen blir trent en del hjemme også :situps:

men skal jeg legge på 1-2 øvelser mer på rygg og bryst da og fortsette med 2 øvelser på de andre gruppene? blir det bra da? ::2thumbsup::

Ja det vil jeg tro, men du trener jo armene både mandag og tirsdag, hvorfor da en ekstra dag på fredag? Biceps ingår ganske mye når du trener rygg, så å ha enda en dag med biceps synes jeg vil bli litt mye. Ville heller brukt fredagen til å kanskje ha en lettere dag med bryst og rygg, siden dette er store muskelgrupper...

Bare forslag. Ellers ser det bra ut :)

Det ville jeg også ha gjort gitt=)
Armene er en liten muskelgruppe.. Får maaase trening gjennom bryst å rygg dagene..

ja kan prøve det ::2thumbsup::
takk får tipsene :)

Eller bare tatt den siste dagen fri, jeeez- for å trene så ofte og så mye så må do jo ete som en hest og ta noen russere innabords (bol). Gi musklene et par dager på å vokse også!

Tror ikke at du nødvendigvis vil ha bedre effekt av 5  treninger i uken kontra 3, men dette er selvsagt veldig individuelt..
Overtrening av armene er vel kanskje en av de mest vanlige nybegynnerfeilene, samtidig med at man mangler baseøvelser og spesielt på bein. Det kan være nyttig å huske at alle pressøvelser, f.eks. benkpress, hantelpress, militærpress, o.l., tar på triceps, mens trekkøvelser som nedtrekk, chins, roing, o.l., tar på biceps.. Personlig trener jeg et fullkroppsprogram tre ganger i uken, ryp. Det er nok å foretrekke å holde varigheten på en treningsøkt på ca. 45-90 minutter. Selv så blir øktene ofte oppi ca. 90 minutter, men da er det bare å huske på å få i seg litt proteiner/karbo rett etter treningen.
I utgangspunktet trenger du ikke så mange forskjellige øvelser for å trene en muskelgruppe. F.eks. bein; knebøy og markløft, eventuelt litt legger hvis du føler at du har behov for det. Samme med rygg, chins eller nedtrekk og roing..

så dere mener jeg burde gå ned til 3 ganger i uka med vekter? (noen som har en splitt til det :-\ ) gjerne splitter som dere selv bruker viss de funker bra ;) hehe... burde kanskje dele det opp utover uka da....er væl bedre det enn å kjøre 3 dager trening 4 dager fri!

har tenkt til å starte på V12 om et par uker, har trent et par mnd nå så....
håper det funker bra på meg!
 

Skal du starte på V12 kan du like gjerne ha 5 treninger i uken. Av v12 vil du få mye ekstra energi, så da kan du bare "trene i vei". (Med litt overdrivelse..)

Med mye overdrivelse ja

Om man vil trene 5 eller 3 ganger i uken er litt opp til hver enkelt ut i fra hvilke mål har man og hvor mye tid man har til treningen. Selv har jeg ikke tid til styrketreningen oftere enn 3 ganger i uken. Hvis forholdene ligger til rette for det, trener jeg mandag, onsdag og fredag. Da får jeg en dag hvile mellom hver økt. På tirsdag og torsdag trener jeg ofte kondisjon. Helgene kan brukes til hva jeg vil! ::2thumbsup::
Om tiden mellom treningene varier litt ut i fra dette så tror jeg ikke at det har så stor betydning på kort sikt. Hvis du ønsker å trene 3 ganger i uken, så anbefaler jeg på det varmeste et program fra www.tn.no, RYP. Det er et helkroppsprogram som trenes 3 ganger i uken. Ellers så har jeg tidligere brukt;
Dag 1: Rygg, bakside skuldre, legger, biceps
Dag 2: Bein , mage, korsrygg
Dag 3: Bryst, fremside skuldre, triceps
Må nesten nevne at jeg har hatt bedre effekt av ryp enn med denne 3-splitten..

finner ikke noe helkroppsprogramm jeg :-\ kan ikke du sende det til meg visst du vet hvor du finner det da ;) hehe

eller lete litt selv kanskje?

leite sjøl :o nei det kunne jeg aldri tenke meg :P
har no gjort det men fant det ikke!