Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Hurricane Harila på 13. april 2006, 21:59



Tittel: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill
Skrevet av: Hurricane Harila13. april 2006, 21:59
hei, begynner å føre litt i denne online loggen her jeg. 
jeg begynner med treninga fra mandag 10 April

Benkpress: 77.5 kg 5 rep 5 serier

Chins med 5 Kg ekstra: 6 rep * 3 serier

Shrugs med stang: 60 kg 10 rep 3 serier

Franskpress stang: 37.5 kg 8 rep 3 serier (litt fucka teknikk, jeg må jobbe mer med det)

Knebøy: 95 kg * 8 Reps
              97.5 kg * 8 Reps
              100 kg * 8 Reps
DYPE KNEBØY

Sit-ups: med 10 kg 30 reps * 5 serier

Oppdatering!: Litt om meg, (glemt å skrive). jeg er 19 år, er 179 cm. Og veier 83.5 kg. er opprinnelig fotballspiller, men fortiden er jeg klubbløs, og da har jeg begynt å trene vekter for full rulle. Begynte å trene vekter seriøst  i Januar. (da veide jeg 70 kg, Har bulka som F!) ;D Før det trente jeg mest Push-ups og litt med manualene hjemme.
Litt om min fremgang siden jeg begynte med vekter:
BENKPRESS i JANUAR: 75 kg 1 RM    /   Nå  97.5 kg
KNEBØY: begynte jeg vel på 50 i serier første gang, og gangen etter første gang tok jeg 60 Kg i serier. Og har fra den gang Rast oppover til 102.5 kg. Programmet jeg trener har jeg satt opp selv. det ser vel nogen lunde sånn her ut.

UKE A
Mandag:  Bryst (benkpress)
                Bisceps
                Skuldre
                Underarmer
                Mage

Onsdag:  Bein (Knebøy)
               Nakke
               Triceps
               Rygg
               Mage

Fredag:   Bryst (benkpress)
               Skuldre
               Biceps
               Underarmer
               Mage

UKE B

Mandag: Bryst (benkpress)
              Bein (knebøy)
              Nakke
              Triceps
              Rygg
              Mage

Onsdag: Skuldre
               Biceps
               Underarmer
               Mage

Fredag:  Bryst (benkpress)
              Bein (knebøy)
              Nakke
              Triceps
              Rygg
              Mage


http://download.yousendit.com/717E20C53C035A0D


Tittel: SV: Petters Logg
Skrevet av: Hurricane Harila13. april 2006, 22:12
Treninga Onsdag den 12 April

Aronldpress: 22 kg *3 serier *  10 rep /  10 rep / 8 rep (klarte ikke å puche opp de 2 siste rep`ene)

Biceps med stang : 42.5 kg  9 reps * 3 serier

rulling med stang (underarmene): 47.5 kg  10 rep * 3 serier

Sit-ups: tok bare lette sit-ups med 5 kg. ble mange reps, så hadde ikke tellinga på det.


Tittel: SV: Petters Logg
Skrevet av: Hurricane Harila14. april 2006, 22:01
Fredag trening den 14 April (jeg har valgt i dag å dele opp fredags treninga i 2 deler, en delen ble tatt i dag. Nakke, rygg og mage blir tatt i morgen Lørdag den 15 April)

Benkpress: 82.5 kg  5 serier * 4 rep

Smalbenk: 80 kg 4 rep / 82.5 kg 4 rep / 80 kg 4 rep / 80 kg 4 rep

Knebøy: 90 kg 3 rep
              100 kg 3 rep
              105 kg 1 rep
              110 kg 1 rep
              115 kg 1 rep DYPE KNEBØY som alltid :)
lett knebøy økt i dag! testa litt hvor sånn ca jeg lå i maks, kunne tatt mer enn 115 i knebøy i maks, men jeg var sulten, så da droppa jeg å ta 120 kg. :spise:


Tittel: SV: Petters Logg
Skrevet av: Hurricane Harila16. april 2006, 18:20
Treninga Lørdag den 15 april

Chins Med 5 kg Ekstra: 8 rep / 8 rep / 7 rep (pusha meg alt jeg klarte, men ikke opp 8 rep!)

Hantel roing: 30 kg  3 serier * 8 rep

Shrugs: 62.5 kg 10 rep / 65 kg  2 serier * 10 rep

mage: 3 serier* 30 sit-ups med 15 kg Ekstra


Tittel: SV: Petters Logg
Skrevet av: Hurricane Harila18. april 2006, 09:46
trening Mandag 17 April

Benkpress: 85 kg 5 serier * 4 reps

Biceps: 22.5 kg  8 rep / 6 rep / 7 rep   (veldi fornøyd!)

Militærpress: 52.5 kg 5 rep (totalt bom)  50 kg   7 rep  /  7 rep (gått ned en rep ca. Dette var skuffende!) Men I be Back!

Underarmer (rulling med stang?) : 50 kg  3 serier * 10 rep  (digg, kjente det virkelig hver eneste gang på slutten av seriene!)

Mage: med 10 kg ekstra  3 serier * 30 sit-ups


Tittel: SV: Petters Logg
Skrevet av: Hurricane Harila19. april 2006, 22:00
Treninga Onsdag den 19 April

Shrugs: 67.5 kg  11 rep  /  70 kg   11 rep  /  72.5  11 rep  /   75 kg   11 rep

Franskpress hantler:  16 kg  6 rep  /   15 kg  2 serier * 8 rep (med hjelp de 2 siste rep`ene i hver serie)

Stang roing:  45 kg 10 rep  /  47.5 kg  2 serier * 8 rep

Knebøy: 95 kg  10 rep  /   97.5 kg 8 rep /   102.5 kg  8 rep

her kunne jeg ha pressa meg minst 5 kg mer enn 102.5 kg. Men jeg ante ikke at jeg skulle føle en sånn økning i løpet av så kort tid! men deilig deilig er det å kjenne! Denne økta her var jeg virkelig fornøyd med!


Tittel: SV: Petters Logg
Skrevet av: Hurricane Harila20. april 2006, 15:56
Sitter på jobben nå, og eter!  :spise:  og ser på forumet!  Vil bare takke alle som har tatt seg tid til å lese loggen min! Back 2 the Food (L)


Tittel: SV: Petters Logg
Skrevet av: Hurricane Harila20. april 2006, 20:24
20 April

var ute å gikk tur i dag. 40 minutter i radig tempo, i nydelig vår vær, Med god musikk på øret! En herlig dag å gå tur på!


Tittel: SV: Petters Logg
Skrevet av: Hurricane Harila21. april 2006, 20:51
Treninga Fredag den 21 April

Benkpress:    72.5 kg    8 Rep
                      77.5 Kg    6 Rep
                      85 kg       4 Rep
                      90 Kg       3 serier * 3 Rep
                      72.5 Kg    10 Rep

Skulder Press Hantler:   22 kg     8 Rep    /    7 Rep    /   7 rep

Thomas Stellander”curl:  39 kg   3 serier * 10 rep  (kanskje litt feil teknikk, men det retter jeg på etter hvert)

Bisceps Hantel Curl (sittende, med den ene albuen inntil låret):  18.5 Kg   3 Serier* 7 Rep

Underarmer (rulling med stang): 52.5 kg   3 serier * 10 rep

Mage: situps med 15 kg ekstra    35 rep   /  35 rep   /  40 rep   


Tittel: SV: Petters Logg (fakta oppdatert)
Skrevet av: Hurricane Harila24. april 2006, 19:12
Treninga Mandag den 24 April

Benkpress: 5 serier * 4 rep   85 Kg

Knebøy: 3 serier * 8 rep   107.5 kg! Ny pers!

Chins med 5 kg Ekstra:  8 rep  / 6 rep / 7 rep  gikk ned 2 rep  :what:

Smal Benk: 4 serier * 4 rep  82.5 kg

Shrugs: 75 kg 10 rep  /  77.5 kg  2 serier * 10 rep

Mage: Sit-ups med 20 kg ekstra,  3 serier * 35 reps

misfornøyd med chins, det er det eneste. Men jeg vet ikke om det kan ha noe med å gjøre at jeg var så sliten og ør i huet etter knebøyen. Følte vel kanskje at jeg kunne pressa opp 2 rep til på første seriern i chins. hvorfor jeg ikke gjorde det, er et veldi godt spørsmål. men jeg får komme sterker tilbake neste gang på chins! Knebøyen er jeg stolt av i dag! jeg har økt med  7.5 kg på 2 uker  ::biggrin::


Tittel: SV: Petters Logg (fakta oppdatert)
Skrevet av: Hurricane Harila27. april 2006, 08:38
Treninga Onsdag den 26 April

Arnold Press: 22 kg 3 serier * 10 rep (denne gangen gikk dette lett!)

Biceps StangCurl:  45 kg  3 serier * 6 rep

underarmer (rulling med stang): 55 kg  3 serier * 10 rep

Mage:  Sit-ups med 22.5 kg ekstra  3 serier 30 reps

Jeg er fornøyd med denne treninga!  :D


Tittel: SV: Petters Logg (fakta oppdatert)
Skrevet av: Hurricane Harila28. april 2006, 20:12
Benkpress:  72.5 kg   8 rep
                   77.5 kg    6 rep
                   85 kg       4 rep
                   90 kg       3 rep
                   92.5 kg    2 serier * 2 rep
                   72.5 kg    10 rep

Franskpress Hantler: 15 kg  3 serier * 10 rep  (føltes mye lettere enn sist, så da trengte jeg heller ikke hjelp på noen av rep`ene)

Hantel roing:  32.5 kg   3 serier * 8 rep

Knebøy: 90 kg 4 rep
              100 kg 2 rep
              110 kg 1 rep
              115 kg 1 rep
              120 kg 1 rep
              125 kg 1 Rep
(kan ta mellom 5-10 kg mer, men jeg liker å ha litt å gå på til neste gang jeg tester hva jeg duger for i maks)

Shurgs:  80 kg  3 serier * 10 rep

Mage:  Ligger på siden og tar sit-ups`ene sidelengs med 15 kg ekstra (litt vanskelig å forklare denne mage øvelse nøye over internett)    3 serier * 20 rep



Tittel: SV: Petters Logg (fakta oppdatert)
Skrevet av: Hurricane Harila28. april 2006, 23:59
glemte å fortelle at jeg har fått ny vekt i dag, når jeg målte. den landa på 85 kg (i boksern) økning med 1.5 kg :)


Tittel: SV: Petters Logg (fakta oppdatert)
Skrevet av: Garasje-gutten29. april 2006, 00:03
veldig  bra økning i det siste pt ;)


Tittel: SV: Petters Logg (fakta oppdatert)
Skrevet av: Hurricane Harila29. april 2006, 00:17
veldig bra økning i det siste pt ;)

yeah! 90 kg, I`m on my way ;)


Tittel: SV: Petters Logg (fakta oppdatert)
Skrevet av: Garasje-gutten29. april 2006, 00:29
hehe. Du satser vel mot 100 kg for neste sommer? hehe.


Tittel: SV: Petters Logg (fakta oppdatert)
Skrevet av: Hurricane Harila30. april 2006, 22:38
går i hvertfall for å bli litt større til, så får vi se etter det ;)


Tittel: SV: Petters Logg (fakta oppdatert)
Skrevet av: Hurricane Harila05. mai 2006, 20:02
Treninga Mandag den 1 Mai

Benkpress: 82.5 kg  5 serier * 5 rep

Militærpress: 50 kg   10 rep  /  10 rep  / 9 rep

Biceps hantler:  22.5 kg  3 serier * 9 rep

Underarmer (rulling med hantler): 25 kg  3 serier * 10 rep

Mage: situps med 25 kg ekstra  3 serier * 30 rep
 


Tittel: SV: Petters Logg (fakta oppdatert)
Skrevet av: bjørn`05. mai 2006, 20:03
bra militærpress ::2thumbsup::


Tittel: SV: Petters Logg (fakta oppdatert)
Skrevet av: Hurricane Harila05. mai 2006, 20:10
Treninga Onsdag den 3 Mai

Smal Benk:  85 kg  4 serier * 4 rep

Chins: med 7.5 kg ekstra   3 serier * 6 rep

Knebøy: 110 kg 7 rep  Her merka jeg at Beina mine var veldig slitene, og derfor valgte jeg etter det forsøket på første serie og heller kjøre veldig lett knebøy.
Så jeg tok en lett serie med   85 kg 12 rep  

Shrugs: 82.5 kg  3 serier * 10 rep

Mage:  Sit-ups med 27.5 kg ekstra 3 serier  30 rep



Tittel: SV: Petters Logg (fakta oppdatert)
Skrevet av: Hurricane Harila05. mai 2006, 20:20
Treninga Fredag den 5 Mai

Benkpress:  87.5 kg  5 serier * 3 rep

Hantel press (skuldre): 22 kg 2 serier * 10 rep  /   1 serie 23.25 kg * 10 rep 

Biceps Stangcurl: 45 kg   3 serier * 10 rep

underarmer (rulling med stang): 55 kg 1 serie * 10 rep  / 2 serier  57.5 kg   * 10 rep

Mage: situps med 30 kg Ekstra   3 serier * 30 rep


Hantle press`en gikk utrolig lett i dag!



Tittel: SV: Petters Logg (fakta oppdatert)
Skrevet av: Hurricane Harila05. mai 2006, 20:21
bra militærpress ::2thumbsup::

tusen takk! Militærpress begynner å komme seg heldigvis :D


Tittel: SV: Petters Logg (fakta oppdatert)
Skrevet av: Hurricane Harila09. mai 2006, 09:04
Treninga Mandag den 8 Mai

Benkpress:   72.5 kg     8 rep
                     77.5 kg     6 rep
                     87.5 kg     4 rep
                     92.5 kg     3 serier * 3 rep
                     87.5 kg     4 rep
                     72.5 kg     10 rep

Knebøy:  110 kg        8 rep    /     5 rep     /    5 rep

Franskepress hantler:  16 kg     8 rep   /   7 rep   /   6 rep

Stang roing:   52.5 kg 9 rep  /   55 kg    2 serier *  9 rep

Shurgs:  87.5 kg  3 serier * 10 rep

Mage: sit-ups med 32.5 kg ekstra:  3 serier * 10 rep


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila
Skrevet av: Hurricane Harila08. august 2007, 18:57
tenkte å føre litt her igjen noe av det jeg gjør :)
 
Trening 06/08/07

1.Markløft + Pushpress (supersett) * 3

1. Markløft: 80 kg 5 reps + 5 reps 40 kg pushpress
2 Markløft: 110 kg 5 reps + 5 reps 55 kg Pushpress
3.Markløft  130 kg 5 reps + 5 reps 62.5 kg Pushpress


2. Knebøy + Nordic Hamstrings + Pushups + Liggende stangroing (4 sett uten pause)

1. Knebøy 80 kg 5 reps +Nordic hamstrings 0 kg 5 reps + pushups 10 reps + liggende stangroing 40 kg 10 reps
2.Knebøy 110 kg 5 reps + Nordic Hamstrings 0 kg 5 reps + pushups med 10 kg ekstra 10 reps + 50 kg 10 reps liggende stangroing
3.Knebøy 115 kg 5 reps + Nordic Hamstrings 0 kg 5 reps + Pushups med 20 kg ekstra (Per holdt litt igjen på 20 kg`s vekta) 10 reps + Liggende stangroing 52.5 kg 10 reps
4. Knebøy 112.5 kg 5 reps + nordic hamstrings 0 kg 5 reps + Pushups med 15 kg ekstra 10 reps + Liggende stangroing 55 kg 10 reps

3. Mage øvelse kombinasjon. (husker ikke navnet på noen av dem, men det er 4 forskjellige mageøvelser uten pause) bare Per husker hva disse øvelsene het!

4. Chins + Dips MAX REPS (supersett) * 3

1.   2 reps Chins + 12 reps dips
2.   10 reps Chins (med hjelp) + 9 reps Dips
3.   12 reps chins (med hjelp) +  10 (8) dips (de 2 siste repsene med hjelp.

Komentar: Kjente meg i bra slag denne dagen, bra løfting, fornøyd med MArkløft`en og Knebøyen. Og fornøyd med innsatsen, i alle øvelsene.

Karakter: 1-6 = 5+


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila
Skrevet av: 100008. august 2007, 19:34
SHEA! Bra trening det. Hold trøkket oppe og du kommer til å bøye 150 og marke 200 innen noen mnder. Men da må du spise bra!! Keep it going, homie!


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila
Skrevet av: Missy-08. august 2007, 19:40
Bra framgang :)! Du vurderer ikke å slenge ut noen før- og etterbilder da?


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila
Skrevet av: Hurricane Harila09. august 2007, 09:34
SHEA! Bra trening det. Hold trøkket oppe og du kommer til å bøye 150 og marke 200 innen noen mnder. Men da må du spise bra!! Keep it going, homie!

Shea!! får prøve på det! skal i hvertfall perse i Mark og bøy om noen måneder! så får vi se hvor høyt jeg kommer.


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila
Skrevet av: Hurricane Harila09. august 2007, 09:41
Bra framgang :)! Du vurderer ikke å slenge ut noen før- og etterbilder da?

Tusen Takk! :)  Skal prøve på det!


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila
Skrevet av: Hurricane Harila10. august 2007, 00:20
Trening 10/08/07

1. Knebøy + sifflegg mark + Benkpress (3 sett i ett)

1. Knebøy 80 kg 10 reps +Stifflegg mark 50 kg 10 reps + Benkpress 50 kg 10 reps
2. Knebøy 100 kg 10 reps + stifflegg mark 55 kg 10 reps + Benkpress 55 kg 10 reps
(sett nr 3 og 4 ble kjørt sammehengede uten pause)
3. Knebøy 105 kg 10 reps + Stifflegg Mark 57.5 kg 10 reps + Benkpress 57.5 kg 10 reps
4. Knebøy 105 kg 10 reps + Stifflegg Mark 57.5 kg 10 reps + Benkpress 57.5 kg 10 reps
   (Her ble Pettern kvalm ja...)

2. Pushpress + Stangroing + Nordic Hamstrings

1. Pushpress 40 kg 10 reps + Stangroing 40 kg 10 reps + Nordic Hamstrings 10 reps
2. Pushpress 50 kg 10 reps + Stangroing 50 kg 10 reps + Nordic Hamstrings 10 reps
3. Pushpress 55 kg 10 reps + Stangroing 55 kg 10 reps + Nordic Hamstrings 10 reps
4. Pushpress 60 kg 10 reps + Strangroing 55 kg 10 reps + Nordic Hamstrings 10 reps

(sto i knestående foran hvert før hvert sett og holdt på å kaste opp)

3. Mage Kombinasjons øvelser, noe jeg ikke har lært meg navnet på
   3 forskjellige mage øvelser i et sett. Kjørte 3 sett på dette 10 reps på hver mage øvelse.

4. Stangroing + pushups + Chins ( alle chins var med hjelp) Alt uten pause.

1. Stangroing 40 kg 10 reps + pushups 10 reps + Chins med hjelp 10 reps + stangroing 40 kg 10 reps + pushups 10 reps + Chins 10 reps + Stangroing 40 kg 7 reps + Pushups 10 reps + Chins 10 reps + Stangroing 6 reps + Pushups 10 reps + Chins 10 reps.


Komentar: veldig bra innsats, ble veldig kvalm. Men fikk gjort alt det jeg skulle, og det ble gjort med bra intensitet.

Karakter: 1-6 = 5-
   


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila
Skrevet av: Garasje-gutten14. august 2007, 18:27
Bra Pett  ;D Begynner å bli rimelig sterk nå! 200 om noen mnd da. jah. Rippa i tillegg!!!!


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila
Skrevet av: Hurricane Harila15. august 2007, 01:25
her er noen bilder som bestilt ;)
bildene er tatt fra dagens trening 14.08.07, treninga kommer jeg tilbake til i morgen, er så trøtt, så jeg orker ikke skrive det nå.


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila
Skrevet av: Hurricane Harila15. august 2007, 09:47
Treninga 14.08.07


Oppvarming: Burpees 10 reps + Knebøy (bare stanga) 10 reps * 3 serier uten pause


1. Knebøy + Nordic Hamstrings + Pushpress

1. Knebøy 70 kg 10 reps + Nordic Hamstrings 10 reps + pushpress 30 kg 10 reps
2. Knebøy 100 kg 10 reps + Nordic Hamstrings 10 reps + Pushpress 40 kg 10 reps
3. Knebøy 102.5 kg 10 reps + Nordic Hamstrings 10 reps + Pushpress 42.5 kg 10 reps
4. Knebøy 107.5 kg 10 reps (ny pers på antall reps på så høy vekt) + Nordic Hamstrings 10 reps + Pushpress 45 kg 10 reps


2. Magekombinasjon
    Reverse Crunches 10 reps + Jack Nights 10 reps + Nedsenk 10 reps * 3 sett


3. Benkpress + Liggende Stangroing + Markløft + Knebøy  * 4

1. Benkpress 50 kg 10 reps + Liggende stangroing 50 kg 10 reps + Markløft 80 kg 10 reps + Knebøy 60 kg 10 reps

SEtt nr 2, 3 og 4 ble kjørt uten stopp på samme vekt (utenatt markløft`en, der kjørte jeg på med bare 60 kg) Jeg trente med tunge vekter og få reps i går, og da merka jeg at jeg ikke klarte å flytte de samme vektene som når jeg er helt uthvilt, derfor lett vekt!  (120 reps)


4. Pushups 10 reps + Chins 10 reps * 3 serier

 Kjørte alle tre seriene uten stopp, (90 reps)

Komentar: Var sliten etter å ha trent tungt med få reps i går, så derfor hadde jeg ikke samme trøkk i kroppen i dag, men jeg er fornøyd med innsatsen og intensiteten! så dette ble en bra trening, selv om jeg ikke løfta så mye tunge vekter i dag. Fornøyd også med 10 reps på 107.5 kg i Knebøy da, det er godkjent!

Karakter: 1-6 = 4/5


her på bilde ser dere også en Fornøyd HKID etter hans Benktrening.


Se også på Keeper Video`en min, så kan dere se hva jeg trener for :)

http://www.youtube.com/watch?v=JPhKDtDdUME


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (med Bilder)
Skrevet av: Hurricane Harila20. august 2007, 11:54
Trening den 17.08.07

Fotball trening, kortbane, 4 mot 4. Gikk bare sånn passe, første fotball treninga på en måned. Skudd trening til slutt, ble litt bedre når jeg fikk justert hofta riktig i forhold til skuddet.

Kamp den 18.08.07

1-5 tap, forsåvidt bra kamp av meg, men laget sleit på marking av døballer, så 5 mål kom på døball, men jeg redda alt som var av skudd, og aleine med keeper


Trening 19.08.07

1. Bøy + Stifflegg mark + Benkpress

1. Bøy 90 kg 5 reps + Stifflegg mark 80 kg 5 reps + Benkpress 55 kg 5 reps
2. Bøy 110 kg 5 reps + Stifflegg mark 85 kg 5 reps + Benk 60 kg 5 reps
3. Bøy 112.5 kg 5 reps + Stifflegg mark 85 kg 5 reps + Benk 65 kg 5 reps
4. Bøy 110 kg 5 reps + Stifflegg Mark 85 kg 5 reps + Benk 65 kg 5 reps

2. Nordic Hamstrings + mage sidehev (husker ikke egentlig navnet på den øvelsen)

Nordic H.  5 reps + Mage sidehev 5 reps på hver side *4 de to siste seriene ble kjørt uten pause.

3. Benkpress + Strangroing + Bøy + Markløft + Chins

Benk 60 kg 5 reps + Strangroing 40 kg 5 reps + Bøy 90 kg 5 reps + Mark 110 kg 5 reps + Chins 5 reps * 5 serier.

Sett nr 2 og 3 uten pause,
Sett nr 4 og 5 uten pause

Komentar: Sliter litt om dagen med motivasjon, pga. at jeg synes at bøyen på 112.5 var tyngre enn den gangen jeg løfta 115 kg 5 reps. Men jeg får det gjort, det er det viktigste, vet at jeg får igjen for hver eneste trening. Og jeg viste bra innsats.

Karakter: 5-


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (med Bilder)
Skrevet av: Hurricane Harila21. august 2007, 13:16
Trening 20.08.07  Fotball

Oppvarming, for beina, skuldre, og enkle ball øvelser

Passningsøvelser 2 berøringer.

lang kortbane, bra kvalitet, og bra tempo! (mange bra redninger ) 6 omganger  * 5 minutter, tilsammen 10 baklengs.


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (med Bilder)
Skrevet av: stallion23. august 2007, 22:28
Tøft med logg, og artig med bilder! Bra ryggbilde og frontbilde. Du trener på bærum's mest hardcore gym!

Gratulerer med pers i dag i pushpress på 85kg, som faktisk er 7kg over din kroppsvekt. Bra! Martin har noe å bryne seg på nå!

Tenker Missy er fornøyd med bildene! :)

Gratulerer også med 127.5kg i knebøy i dag!


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (med Bilder)
Skrevet av: Hurricane Harila23. august 2007, 23:59
Trening 22/08/07

Fotball, oppvarming av skuldre og bein, + enkle balløvelser med hendene.

Stor firkant, 2 lag 5 mot 5 jeg hadde fri rolle, og min oppgave var å fordele kast. Disponering.

Bane spill, 5 mot 5.
Kvalitet: under pari fra min side, men laget spilte bra denne treninga!


Trening 23/08/07

Oppvarming
Knebøy med stanga * 15  + litt hopp og sprett øvelser ;)

Spenst
5*3 Hopp opp på bord + Beveglighets øvelse
5*3 spenst hopp
3*3 fall hopp

Pushpress:
50 kg * 2
55 kg * 2
60 kg * 1
65 kg * 1
70 kg * 1
75 kg * 1
80 kg * 1
85 kg * 1  Ny Pers Pushpress

Markløft:
60 kg * 5
80 kg * 3
100 kg * 2

Markløft fra bukk:
130 kg *2
140 kg *2
150 kg *2
130 kg *5
130 kg *3

Liggende fronthev flies 3*8

OH sqauts:
30 kg      3*10

Reverse Crunches  3*10

Knebøy:
1: 110 kg * 3
2: 112.5 kg * 3
3: 115 kg * 3
4: 117.5 kg * 3
5: 127.5 kg * 1


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (med Bilder)
Skrevet av: stallion24. august 2007, 18:09
på oppvarmingen hadde vi dynamisk fleksibilitet petter! ;) hopp og sprett er det bare kaniner som gjør ! ;) ;) ;)


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (med Bilder)
Skrevet av: 100024. august 2007, 18:21
Bra økt Petter! Husk å skrive opp alt, hadde du ikke forsøk på 130 og 135 også i bøy? Keep on going strong!


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (med Bilder)
Skrevet av: stallion24. august 2007, 22:43
Trent i dag Petter?


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (med Bilder)
Skrevet av: Hurricane Harila24. august 2007, 22:53
Bra økt Petter! Husk å skrive opp alt, hadde du ikke forsøk på 130 og 135 også i bøy? Keep on going strong!

stemmer, først ble det lagt på 135 kg, kom skeivt ut, og det samme gjelder 130 kg. 127.5 var til opplysning LETT. så det handler vel mer om teknikk, (det vet du alt om). jeg hadde gått hjem fra garasjen til Sandvika, så jeg gadd ikke å sitte å forklare evigheter på hvorfor jeg bomma på 135 og 130 kg. Det viktigste er at jeg husker det :) Men da har jeg i hvertfall ført det også nå da! :) hoho


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (med Bilder)
Skrevet av: Hurricane Harila24. august 2007, 22:59
Trent i dag Petter?

Yes har det! her kommer loggen for i dag

Trening 24.08.07

Oppvarming, skuldre, bein, og fikk tid til litt tøying i noen minutter også.

Keepertrening med Tom: skudd, innlegg. Tom hadde en ganske bra skudd fot, og skjøt helt perfekt og la perfekte innlegg og plukke for meg! veldig deilig å gjøre noe av det jeg elsker!

a-lags trening:
spill 6 mot 6 + 2 fri spillere (som spiller på begge lagene) bra av hvitt lag, ikke så bra kvaltitet av grønt lag i dag.

Spill 6 mot 6 + 1 fri mann! veldig bra! artig, jeg spilte selv greit nok! men jeg var mest imponert over at laget spiller bredere! glimerende!
ser fram til Match mot Bøler i morra!


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (med Bilder)
Skrevet av: stallion24. august 2007, 23:06
match i morgen blir bra petter! hjemme eller bortebane?


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (med Bilder)
Skrevet av: Hurricane Harila24. august 2007, 23:10
match i morgen blir bra petter! hjemme eller bortebane?

Hjemmebane ;)


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (med Bilder)
Skrevet av: stallion24. august 2007, 23:12
Lykke til! Blir seier det! :) Snakker muligens med deg før kamp. :)


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (med Bilder)
Skrevet av: Garasje-gutten30. september 2007, 23:16
Trent idag?


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (med Bilder)
Skrevet av: stallion01. oktober 2007, 01:30
Gjett om han har! :)


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (med Bilder)
Skrevet av: Hurricane Harila02. oktober 2007, 14:35
Trent idag?

165 kg i mark er et faktum,

For de som er intersserte, her er mitt trenings program fram til Jul.

Programet innholder spenst, styrke og hurtighet, samt fotball treninger.
ENJOY!

http://download.yousendit.com/668EA63F5983C75D (http://download.yousendit.com/668EA63F5983C75D)


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (med Bilder)
Skrevet av: Prodigy9202. oktober 2007, 14:59
jævlig fett gym du trener på, hvilket er det? hørte det lå i bærum? bra kropp!


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (med Bilder)
Skrevet av: Garasje-gutten02. oktober 2007, 19:48
Det er mitt gym :) Er i et gammelt verksted like ved kolsås. Har planer om å starte opp et gym for allmennheten i løpet av 2 år, men for nå er det bare for venner :)


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (med Bilder)
Skrevet av: stallion02. oktober 2007, 20:27
Eksklusivt! :)


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (med Bilder)
Skrevet av: Prodigy9203. oktober 2007, 14:57
gikk tur til kolsåstoppen med skolen for litt siden faktisk xD lykke til med å starte gym isåfall!


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (med Bilder)
Skrevet av: Hurricane Harila07. oktober 2007, 11:51
Her er video fra 165 kg løftet.

http://www.youtube.com/watch?v=9vaxH9PC6-c (http://www.youtube.com/watch?v=9vaxH9PC6-c)


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (med Bilder)
Skrevet av: stallion19. oktober 2007, 08:22
Video av 165kg i mark på trening for petter  (http://www.youtube.com/watch?v=9vaxH9PC6-c)


Trening Petter 18.10.07


Oppvarming

Spenst

spensthopp 4x5
bordhopp 4x5
fallhopp 4x5
lengde + høgdehopp i sekvens  4x5

kommentar: god innsats på spensten i dag. Du slo både meg og jørgen i bordhopp!

Styrke

muskelvending med så stor hastighet som mulig 5x5 på 50kg.

Fin og eksplosiv her i dag.

knebøy  65x6, 85x6, 100x6x3, 105x8,120x4,120x4

Misset teknikken på første settet på 120 i bøy. Ellers ville du hatt 5-6 reps.. Andre settet var svært bra!

Benk:

50x6, 60x6, 70x4, 80x4x3

Dips 10x3
Roing i skråbenk 4x8 på 50kg.

Chins 3x10 (m/hjelp)

Dragon flags 3x10


Evaluering:

Alt i alt en bra trening. God innsats, spesielt på bøyen. Fornøyd med deg i dag Petter.


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (med Bilder)
Skrevet av: Hurricane Harila19. oktober 2007, 14:06
takk for det Per!

Jeg må bare fortsette å stå på nå, skal jeg bli best.


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (med Bilder)
Skrevet av: Hurricane Harila19. oktober 2007, 22:25
og her har dere video`en av 165 kg Markløftet, som jeg gjorde for 2 uker sia.

http://www.youtube.com/watch?v=kXa1yRkBbag (http://www.youtube.com/watch?v=kXa1yRkBbag)


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (Markløft video side 4)
Skrevet av: stallion22. oktober 2007, 00:34
Sterkt løft på videoen! Ennå bedre var det i dag! :)

Trening for Petter, 22.10.07

Spenst:

Spensthopp 4x5
Bordhopp 4x5
Fallhopp 4x5
lengde + høgdehopp 4x5

Kommentar, gode spensthopp, bordhoppene var også bra, men litt glatt på landeflaten i dag pga fuktig vær. Fallhopp var også ganske så bra. I lengde + høgdehopp var det ny pers, og spesielt 3-serien var bra!

Pushpress:

5x5 75kg - dette gikk strålende og var ikke noe problem!

5x5 Nordic Hams - sterk innsats her i dag.

Pushups: 15kg: 10 20kg:10 20kg:10

Fronthev: 15kg: 3x8

Kroppssidehev 3x10+10

Markløft:

60x5
80x5
100x5
110x2
120x2
130x2
140x2

Her gjorde vi noe nytt for Petter. Han skulle sitte foran stanga på en benk, med lukkede øyne. Han visste ikke hvilken vekt som skulle komme på stangen. Oppgaven hans var å sitte og "hisse" seg opp og psyke seg opp før selve løftinga. Når jeg sa han skulle starte skulle han gå inn og knalle til det han var god for.

La på 155kg på stanga.

Petter stormet bort til stanga, røsket den elegant opp, satte den ned, slapp grepet, reiste seg opp, tok nytt grep og durte den opp igjen. Utrolig bra!

Nå skulle vi slutte for dagen, plasserte Petter på samme benken med en jakke over hodet hans, la en fet sang klar i spilleren, gjorde klar mobil-kameraet hans, og lasset på til 170kg - han var helt uvitende om hvilken vekt som lå på stanga.

Jeg ildnet han til kamp, og som en beserk viking gikk han mot stangen, men glemte seg litt teknisk, og stallet på toppen av løftet. Startfasen av løftet så likevel så bra ut at jeg ba han om å kjøre samme vekta en gang til, men denne gangen skulle han fokusere på å presse hofta hardt frem.

Med god rap-musikk i bakgrunnen, og iltre tanker i hodet stormet målvakten mot det kalde jernet, og med en velrettet kraftbevegelse skilte han gulv og jern. Dette var et suverent bra løft, og her er det enda mer å gå på. Video skal komme av dette om ikke lenge, og da kommer nok linken her også.

Petter, når du legger ut link, så kan du legge til [*url]linktilvideoher[*/url], så kommer den som en klikkbar link, slik at folk kan klikke seg direkte inn på videoen. (Bare ta bort stjernene i teksten, så blir det riktig!)

Venter spent på at videoen blir lagt ut!

Hilsen Mr.Trening.


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (Markløft video side 4)
Skrevet av: Hurricane Harila22. oktober 2007, 17:34
her er video`en av 170 kg`s markløft`et!  som var ny pers for meg :)


http://www.youtube.com/watch?v=hYtemAuo6Ww (http://www.youtube.com/watch?v=hYtemAuo6Ww)


Tittel: Sv: loggen til Petter Harila (Markløft video side 4)
Skrevet av: stallion22. oktober 2007, 17:41
Godt kjempet. La også ut link i loggen min!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! (Markløft video S 4
Skrevet av: Hurricane Harila22. oktober 2007, 17:43
hehe! COOL  :8):


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! (Markløft video S 4))
Skrevet av: stallion29. oktober 2007, 07:20
trening for petter 28.10.07

Spensthopp med 20kg stang: 4x5
Bordhopp 4x5
Fallhopp 4x5
Lengdehopp 4x5 (lengst 2.55)

Pushpress: 80kg 5x4

Nordic Hams: 5x5

Pushups + Facepulls: 15kg: 10+10, 20kg: 10+10, 20kg: 10+10
(facepull på lev 11)

Fronthev (15kg) + Roing på benk (60kg):  8+10,8+8,8+9

Diverse øvelser for side av mage.

Markløft

70x5
90x3
110x2
130x2
140x2
160x3

Mista ryggen litt på siste mark, uansett tre reps på denne vekten lover godt!

Bra innstilling, og bra trening i dag.

Lykke til med prøvespillingen i dag Petter!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! (Markløft video S 4
Skrevet av: Hurricane Harila01. november 2007, 23:31
treningen 1 November 2007

SPENST

Spenst hopp  4 * 5
Bordhopp      4 * 5
Fallhopp        4 * 5
lengde + høyde hopp  4 * 5

Eksplosive og fine! tangerte persen min på Fallhopp og persa på bordhopp.


STYRKE:

BØY:

70 KG  * 6

90 Kg  6 * 3

115 kg * 5 reps (her ble det lagt på for mye kg, skulle egentlig hvert 105 kg)

105 * 14 reps

120 * 6 reps (KONGE LØFTING)

130 2 reps (Veldig bra løfting!)

KONKLUSJON:

VELDIG BRA BØY! Her var jeg flink når jeg gikk ut og kjente meg veldig sterk i dag!

BENK:
55 kg * 6 reps

65 kg * 6 reps

70 kg * 4 reps

85 kg 3 * 3  (greit)

90 kg * 3 reps

95 kg * 0 (failure)

KONKLUSJON BENK
bra benk økt, ble fort tom i benken, men 95 kg har jeg nok greit inne når jeg er ferdig uthvilt


Mage øvelser:

Hip raises  3* 10

Dips:  3 * 10  (med 5 kg ekstra) gikk lett og fint

chins max reps:  5  reps



karakter 10 av 10   Beste jeg har gjort i bøyen noen sinne :)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! (Markløft video S 4))
Skrevet av: stallion02. november 2007, 02:29
Ja fytterakkern, det var bra i bøy..

Historien:

Petter skulle sette ny pers-rep på 105kg i bøy. Tidligere rep-pers er 12 reps, så vi sa han skulle gjøre 13. Vi lasta på vektene, og han gjorde seg klar. Vi trodde begge det var 105 på stanga. Så han gikk ut, og begynte å bøye.

Første reppen var ganske dårlig og tung. Jaja, han var vel ikke i form i dag tenkte jeg, han ble ikke akkurat så fornøyd selv heller. Etter 5 reps, så ble han sittende fast i bunn av løftet.

Nå var jeg lettere oppgitt, og selv var han dritmisfornøyd. Men så telte jeg over vektene på stanga, og vi fant ut det var 115kg, og plutselig var han ganske så fornøyd likevel.

Etterpå ble han veldig glad, og så la vi på til 105kg, og han gjorde lett 14 reps, og kunne nok ha tatt 20 reps på den vekten i dag.

Etter dette la vi på til 110kg, og han tok en rep for å kjenne på vekten.

Deretter ble vi enige om at han skulle ta 4 rep på 120kg. Dette ville normalt sett være en svært stor utfordring for Petter.

Han gikk ut, agressiv og god - og kjørte som en gud. Fjerde reppen var svært tung, men ikke tyngre enn at jeg mente han burde ta en til, og jeg stod bak og skreik at han skulle ta en til. Han lot seg ikke be to ganger, og bøyde som en liten hercules. Nå tenkte jeg det var nok, og var klar til å følge han inn med stanga. Men neida, han skulle faktisk ha en rep til! Utrolig!!!

Rep nr 6 kom såvidt opp, men opp kom den, og jeg var ikke i han i det hele tatt. Han racket og var bare et STORT smil. Nå var humøret på plass. Snakker om bra sett. Det beste han har gjort noen gang. Det har ofte hendt at han har gitt opp i bunn, men i dag var det en ny giv i han. Dette var ganske enkelt fantastisk!

Til og med Jørgen ville vært imponert i dag!

Etterpå la jeg på til 130kg og sa at han måtte ta to reps, dette var en god og tung vekt for Petter i dag, men jammen klarte han det ikke. 130x2 er faktisk 2.5kg over persen i forrige garasjekonkurranse, og da tok han bare en rep. Dette lover bra til neste lokaloppgjør med Martin.

Petter trener meget bra om dagen, både spenst, hurtighet og styrke. Sammen med keeperteknikktrening er dette en slagkraftig kombinasjon.

Vi hadde det svært artig på trening i dag. Humøret var på topp.

Flott innsats Petter. Du imponerte i dag! 10 av 10!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! (Markløft video S 4
Skrevet av: Hurricane Harila05. november 2007, 08:50
Trening søndag 4 November!

Spenst:

Framogtilbake hopp 4 * 5

FallHopp  4 * 5

Side + Lengdehopp 4 * 5

Lengde + høydehopp 4 * 5

Fint og eksplosivt!


STYRKE:

Pushpress  3 * 3  80 kg
                 1 *  85 kg
                 1 * 90 kg  (LETT)  NY PERS.

Nordic Hamstrings  5 * 5

Militærpress     50 kg * 2
                      52.5 kg *2
                      55 kg  * 2
                      57.5 kg * 2
                      60 kg * 2
                      65  kg * 1
                      70 * 1   NY PERS


Markløft (!)   60 kg * 5
                   100 kg * 5
                   120 kg * 5
                   140 kg *3
                   150 kg * 3
                   165 kg * 2
                   172.5 kg * 1 (LEEEETT) hoho!
                   180 kg * 1   ikke sinnsykt tungt heller (!!)
                   182.5  * 1   YEEEEEEEES!

Kropps sidehev:  2 runder * 10
                         2 runder * 10

Chins:  6 uten help + 4 med hjelp
           10 med hjelp, men jeg måtte slite! 


Komentar
182.5 kg i markløft (PERS) 90 kg pushpress (PERS)  70 kg militærpress (PERS)

Karakter
10 av 10      !


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! (Markløft video S 4))
Skrevet av: stallion05. november 2007, 09:02
Du er i slaget! Kommer markvideoen snart ?


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! (Markløft video S 4
Skrevet av: Hurricane Harila05. november 2007, 23:40
markvideo`en kommer snart ja! må bare finne ledning til det!


Treningene i dag:

Trening 1.

SPRINT:

30 meter  * 6  25 sek pause   (helt greit
60 Meter  * 6  25 sek pause  (begynte å kjenne det litt beina på slutten)
90 meter * 6  25 sek pause (tungt men, ga alt)
Koklusjon: BRA

Trening 2.  Med Åskollen

Jeg varma litt på egenhånd med Dynamiske øvelser for skuldre, bein, og tøyde litt med ball.

1. 4 Kant spill.
2. pasningsøvelse, om å gjøre å holde ballen i laget (jeg fikk lov å bruke henda og kaste)
3  Spill 11 mot 10
4.  Innlegg + Avsluttninger

Konklusjon: Var god i dag.

POSITIVT: 1. Prater mye, og holder trøkk
                2 Gir 110 % av meg selv
                3. Leser spillet fint
                4. redder noen bra redninger.
                5. Forholdsvis god i feltet.
                6. Er TIDVIS flink til å ro ned spillet ved behov.


FORBEDRINGS POTENSTIALTET:   1. Redde nærskudd som er bra plasert men ikke så harde.
                                                 
 


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! (Markløft video S 4))
Skrevet av: stallion05. november 2007, 23:42
Nå er jeg imponert. Fortsett slik!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! (Markløft video S 4
Skrevet av: Hurricane Harila06. november 2007, 20:47
Trening

SPENST

Fram og tilbake hopp   4 * 5
Sidehopp + Lengdehopp  4 * 5
Fallhopp                        4 * 5
Lengdehopp + høydehopp 4 * 5

Konklusjon: Hoppa lengre og lengre på nesten hvert hopp. så det var bra i dag.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! (Markløft video S 4
Skrevet av: Hurricane Harila06. november 2007, 23:01
Her er video av maksløftet mitt på Søndag.

182.5 kg er på stanga.

http://www.youtube.com/watch?v=LPmu6Bk4uKY (http://www.youtube.com/watch?v=LPmu6Bk4uKY)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper!(Markløft 182.5 kg S 5
Skrevet av: stallion07. november 2007, 00:46
Bra å høre at spensttreningen gikk bra!

I markløft har Petter et unikt talent, husk på at han er fotballkeeper, og trener kun markløft en gang i uken. Styrketrening er faktisk bare to ganger i uken, så tatt i betraktning treningsmengden, og at han i tillegg løper intervaller to ganger i uken og kjører spenst flere ganger i uken og spiller fotball OG har gått ned litt i vekt den siste perioden, så har han faktisk økt enormt i markløft.

Du kan sikkert selv fortelle Petter hvor mye du har økt, men at det har gått raskt fremover kan du ihvertfall skrive opp!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper!(Markløft 182.5 kg S 5
Skrevet av: Hurricane Harila07. november 2007, 16:23
Bra å høre at spensttreningen gikk bra!

I markløft har Petter et unikt talent, husk på at han er fotballkeeper, og trener kun markløft en gang i uken. Styrketrening er faktisk bare to ganger i uken, så tatt i betraktning treningsmengden, og at han i tillegg løper intervaller to ganger i uken og kjører spenst flere ganger i uken og spiller fotball OG har gått ned litt i vekt den siste perioden, så har han faktisk økt enormt i markløft.

Du kan sikkert selv fortelle Petter hvor mye du har økt, men at det har gått raskt fremover kan du ihvertfall skrive opp!

Ja, har jo godt opp 12.5 kg på 2 uker så det er jo en sinnsykt bra framgang, synes jeg :)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper!(Markløft 182.5 kg S 5
Skrevet av: stallion07. november 2007, 17:08
Ja, har jo godt opp 12.5 kg på 2 uker så det er jo en sinnsykt bra framgang, synes jeg :)

Ja... Du har ihvertfall løftet 12.5kg mer, og 170 sist var ganske mye tyngre enn løft på tilsvarende vekter siste trening. :)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper!(Markløft 182.5 kg
Skrevet av: Hurricane Harila08. november 2007, 23:31
Trening 8 november

SPENST

Fram og tilbake hopp   4 * 5
Sidehopp + Lengdehopp  4 * 5
Fallhopp                        4 * 5
Lengdehopp + høydehopp 4 * 5

Konklusjon: bra, hopper ekspølosivt.


STYRKE:

Styrkevendinger:  50 kg  5 * 5   Lett

Knebøy:  80 kg * 6 rep
             95 kg   6 * 3
             105 kg  10 rep lett
             110  3 * 3  Lett.

Benkpress: 50 kg * 6 rep
                 65 kg  6 * 3
                 80 * 2 rep
                 92.5  2 * 2  (med litt hjelp på den siste reppen) tungt



Også kjørte jeg masse magekobinasjoner + Nordic Hamstings
Husker ikke navn på alle de øvelsene.

Konklusjon: Bøyen var lett, Benken ble tung på 92.5 kg men jeg hadde ikke forventa noe annet, mageøvelsene var også bra gjennomført.

karakter 9/10


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper!(Markløft 182.5 kg S 5
Skrevet av: stallion09. november 2007, 00:58
Den du ruller ut på heter jacknifes, den du heiser bena opp på heter leg-raises.

Der du hever kroppen til siden med arm og ben i været heter "stjerne".

den du lå på ryggen og pressa korsryggen ned og strekte bena ut med vekter på heter:

Mr.Trening's transversus abdominis spesial!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper!(Markløft 182.5 kg
Skrevet av: Hurricane Harila09. november 2007, 18:58
Trening den 9 November.

SPRINT

30 * 6  25 sek pause

60 * 6  25 sek pause

90 * 6  25 sek pause 

KONKLUSJON: Bra, litt seig på 1 av 60 meterne, og 2 av 90 meterne, men alle løp kan ikke være perfekte.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper!(Markløft 182.5 kg S 5
Skrevet av: stallion10. november 2007, 15:31
Så lenge du gjør ditt beste, er det det viktigste! Selv klarte jeg alle settene i dag!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper!(Markløft 182.5 kg
Skrevet av: Hurricane Harila10. november 2007, 19:52
hehe, veldig  bra per! nå håper jeg det blir tung militærpress i morra på meg? så jeg klarer å holde følge med deg i MP ;)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper!(Markløft 182.5 kg
Skrevet av: Hurricane Harila11. november 2007, 22:56
trening 11 November

SPENST

Fram og tilbakehopp   4 * 5

Sidehopp + lengdehopp 4 * 5

Fallhopp  4 * 5


Konklusjon: dette er det beste jeg har gjort på fallhopp hittil, VELDIG BRA HOPPING, og eksplosivitet!


STYRKE:

Pushpress:   85 kg  3 * 3   (veldig bra, detta kjentes lettere ut enn noen gang)

Markløft:  80 kg * 3
              100 kg * 2
              120 kg * 2
              140 kg * 2
              160 kg * 2 
              140 kg * 1
              160 kg * 1
              100 kg * 5
              120 kg * 1
              120 kg * 1
              140 kg * 1
              150 kg * 1
              160 kg * 1   

(Markløften var veldig tung i bunnen i dag. Og dette er veldig unormalt for min del! grunnen til at jeg tror dette var tungt i dag, er at jeg har kjørt veldig hardt i sprinten, hardere der enn noen gang denne uka, og jeg tror rett og slett at beina mine var slitene i dag, Men jeg synes at det var helt underlig å kjenne at det var så tungt i bunnen, for det har aldri hvert det for meg noen gang!)  =/

5 * 5 Nordic Hamstrings

Militærpress

50 kg  3 * 3
55  kg 2 * 2
60 kg 3 rep

Kjørte Nordic Hamstrings og Militærpress i supersett

Pushups med 20 kg ekstra + Chins
SUPER SETT
1. 10 Pushups med 20 kg + 10 Chins
2. 10 Pushups med 20 kg + 10 Chins
3. 10 Pushups med 20 kg + 10 Chins


Kroppsidehev på benk * Fronthev

1. 10 rep K.S.P.B. + 8 rep fronthev med 15 kg
2. 10 rep K.S.P.B + 8 rep Fronthev med 15 kg
3. 10 rep K.S.P.B + 8 rep Fronthev med 15 kg


Konklusjon:
Markløften har jeg gjort bedre, men vet at kroppen min trener mye, og derfor så kan det skje at den blir sliten og rett og slett ikke klarer å ta i maks. Jeg mener at det er Hamstrings som ikke klarte å ta sikkerlig i når jeg skulle løfte Mark i dag. Men nå bllir det en forholdsvis "rolig" på sprinten neste uke, så da henter nok beina mine seg inn igjen.

Ellers, så må jeg i dag trekke fram spensten som er noe av det beste jeg har gjort, spesielt på Fallhopp og Pushpressen min på 85 kg var meget greit, Og jeg er fornøyd med intensitet på de supersetta jeg kjørte i dag! pressa meg maks! veldig bra!

Karakter: 9/10


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper!(Markløft 182.5 kg
Skrevet av: Hurricane Harila12. november 2007, 21:00
Trening 12 Novmeber

SPRINT:

30 meter * 3 med 35 sek pause

60 meter * 3 med 35 sek pause

90 meter * 3 med 35 sek pause


Konklusjon:
Jeg fatter det ikke! altså ikke det at det er noe problem å løpe dette her, men Jeg føler at jeg ikke klarer å trykke like mye på løpene som jeg vanligvis klarer!
samme problem i går med marken, alt var sinnsykt tungt ( i bånn av løftene)..
Jeg lurer på hva dette skyldes, Og denne uka har jeg treninger hver eneste dag. Hvordan skal dette gå??
kan noen her vær så snill hjelpe meg, og prøve å forklarer hvorfor jeg ikke klarer å presse så bra nå, som for en uke sia?
har jeg for lite kalorier i forhold til hvor mye jeg trener? jeg veier 76.4 kg er 180 cm.
jeg spiser 5-6 måltider hver dag, og får i meg over 30 gram proteiner i hvert måltid.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! Trenger HJELP! Side
Skrevet av: Garasje-gutten12. november 2007, 22:00
Ta deg en hvile uke + en pils eller 2 i hælja å slapp skikkelig av, så vil du komme som en jævel!!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! Trenger HJELP! Side 6
Skrevet av: sjef112. november 2007, 22:08
litt OT, på hvilket nivå spilte / spiller du fotball?  ;D


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! Trenger HJELP! Side
Skrevet av: Hurricane Harila12. november 2007, 22:21
3 div foreløpig.

begynner mest sannsynlig for Åskollen sesong 2008, med mål at klubben skal rykke opp til 2 div.


Til vest:

Jeg får nok ikke mye hvile framover, Coach Nordahl begynner oppkjøringa neste uke med 3-4 økter i uka, i tillegg til har jeg litt over en måned til programmet mitt er ferdig. Blir jo bra med hvile i jula da,  til syden og varmere trakter.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! Trenger HJELP! Side
Skrevet av: Garasje-gutten12. november 2007, 22:29
Ja det blir bra! Men hvis du skal trene knallhardt til da må du spise en haug med mat, og virkelig hvile når du er i syden, for ellers blir du OT snart!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! Trenger HJELP! Side 6
Skrevet av: 100012. november 2007, 23:59
Veldig mye trening er hardt for en kropp (som er rein) å absorbere over tid, det kan jeg skrive under på. Tar meg alltid ekstra hvile når jeg føler kroppen er uten trykk. Synes du burde gjøre det samme. Er kvaliteten ikke kvantiteten som teller, og kvalitet får du ikke med dårlig trykk i kroppen. Har ikke lyst til å bli vitne til at den fantastiske formen du har oppnådd i det siste blir borte!!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! Trenger HJELP! Side 6
Skrevet av: sjef113. november 2007, 00:12
3 div foreløpig.

begynner mest sannsynlig for Åskollen sesong 2008, med mål at klubben skal rykke opp til 2 div.

Ikke verst, lykke til med fotballen og treninga ellers =)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! Trenger HJELP! Side
Skrevet av: Hurricane Harila13. november 2007, 22:05
Trening i dag 13 novmeber

SPENST:

Fallhopp  4 * 5

Burpees 4 * 5

et bens hopp  4 * 5

3 Hopp * 4 sett


Konklusjon, føler at spenste i dag er meget godkjent, men føler alikavel at det mye uløst potensialet her. Men for all del, jeg perser i dag også!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! Trenger HJELP! Side 6
Skrevet av: stallion14. november 2007, 18:16
trær vokser ikke i himmelen, og så også med treningen.

Spis godt før du legger deg hver kveld.

du har vel fri på lørdag, hvis du ikke har fotball da.

i uke 47 kan du legge inn spenst-treningen for tirsdagen før sprint-treningen på mandag, evt. kjøre to økter denne dagen, slik at du får hvile tirsdagen.

all treningen vil føre til at f.eks markløften ikke virker like sprek hele veien, men når du får hvile etter at programmet er ferdig, så vil du hente deg inn igjen.

føler du at du begynner å gå på felgen er det lov å droppe noen økter, men snakk gjerne med meg først - ring eller send mail.

kan du også sende meg planen for fotballtreningen fremover ?

at du ikke klarte å trykke så bra på løpetreningen skyldes nok bare at du er sliten i kroppen..

to tips:

spis mye før du legger deg, og begynn å ta med næring du kan spise like etter trening. går man for lenge etter trening før man får spist går det utover restitusjonen.

kreatin vil også gi ekstra overskudd, som kan være greit å ha før konkurransen med martin! :)


selv om jeg sitter med skolearbeid om dagen, er det lov å ringe om du lurer på noe!
 


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! Trenger HJELP! Side
Skrevet av: Hurricane Harila14. november 2007, 22:42
Trening Onsdag 14 Novmeber Med Åskollen

bestod av.'

1. løpe rundt banen og bli varm

2. spill.


Konklusjon: dette var en veldig rotet økt, veldig mange spillere i dag! for egen del var dette "bob bob" jeg fikk ikke noen oppvarmings skudd, og da ble det noen lett kjøpte mål i dag, desverre. Men jeg redder også noen, men dette er langt i fra maks av hva jeg kan, SYND at jeg ikke klarer å prestere i dag, men oppvarminga med ball er jeg virkelig avhengi av for å prestere.


Positivt: 1. Prater mye, men det er veldig mye rart ute på banen i dag, pga. at dette er en felles trening med Juniorer, B-lag og A-lags spillere, og noen ble litt ustrukturerte defensivt.

2. god alene med keeper, jeg viser at jeg er uredd

3. viser tidevis god spenst.


dette kan bli bedre:

1. Hvordan jeg leser ballbanen på skudd  (dette har jeg egentlig inne, men grunnet ingen oppvarming med ball, ble det vanskelig og det tok en god stund før jeg kom inn i LITT rytme.

2. Være mer klar for hva som venter meg, virka som jeg var i dvale i starten av treninga.


rett og slett en merkelig trening, men det er i April det gjelder!!

Ser fram og gleder meg til sesong 2008!

motto: VIL DU BLI LEV YASHIN, MÅ DU BEVEGE BEINA SOM LEV YASHIN!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! Trenger HJELP! Side 6
Skrevet av: stallion14. november 2007, 23:20
Flott at du evner å se hvilke områder du har forbedringspotensiale på! Det er en god egenskap!

Du har kanhende sett den, jeg er vel nesten sikker på at du har sett den, siden jeg tror du faktisk viste meg den en gang. Men her er den en gang til:

Tribute to the Black Spider (Lev Yashin) (http://www.youtube.com/watch?v=3Vz5d2BY_-Q)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! Trenger HJELP! Side
Skrevet av: Hurricane Harila14. november 2007, 23:41
Flott at du evner å se hvilke områder du har forbedringspotensiale på! Det er en god egenskap!

Du har kanhende sett den, jeg er vel nesten sikker på at du har sett den, siden jeg tror du faktisk viste meg den en gang. Men her er den en gang til:

Tribute to the Black Spider (Lev Yashin) (http://www.youtube.com/watch?v=3Vz5d2BY_-Q)

hehe, ja, dette er video`en jeg ser på hver eneste gang før en match! får fysninger av den!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! Trenger HJELP! Side 6
Skrevet av: stallion14. november 2007, 23:43
god motivasjon!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! Trenger HJELP! Side 6
Skrevet av: stallion18. november 2007, 19:00
som forventet ble dropping av styrketrening på torsdag og dropping av sprint-trening på fredag årsaken til et enormt overskudd og trykk i dag.

i garasjekonkurransen i dag var petter i kanonslag.

beste han hadde hatt på trening i bøy var 130x2 i atg bøy med belte, i dag gjorde han knallsterke 140kg x 1 med rumpa omtrent i sementen. Utrolig bra!

I benkpress klarte han det jeg hadde satt som mål for han, 95kg. Gratulerer.

I markløft tok han 185kg i andre løftet, og i et sinnsvakt tredjeløft hvor alle gutta stod og skreik til han, så løfta han 190kg! Dette er fremgang på 30kg på ca 3-4mnd, og gutten er bare en keeper dere ? Ikke noe styrkeløfter dette! Meget sterkt.

Etterpå var det trening

Fallhopp 4x5
Burpees 4x5
Ettbenshopp 4x5
3-hopp 5 runder (lengste med snitt på 2.81) - svært bra!
Pushpress: 85x3, 87.5x3, 85x3 - tyngste han har reppet på i denne øvelsen noensinne.
Nordig hams: 5x5
Pushups m/vekt: 15:10 20:10 21.5:10
Chins m/hjelp 10x3
Mark 110x6x5 LETT LETT LETT LETT LETT  (som lettmelk)
MAge - dragonflags 10x2 (dette satt i fletta på'n!)

SVÆRT GOD INNSATS I DAG! TOPPKARAKTER! Video kommer senere!

Marken var vel 2.5ganger kroppsvekt, og det i konvensjonell stil!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! Trenger HJELP! Side 6
Skrevet av: BBM18. november 2007, 19:55
Dette er rå framgang, alltid artig og se hard og målrettet trening!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: stallion18. november 2007, 21:06
Petter har trent meget bra i det siste. Fysiske kvaliteter er godt forbedret, og han stiller ennå bedre rustet for å stå i mål og gjøre gode prestasjoner.

På mandag er det nordli-test med laget, og i slutten av desember kjører vi en rekke tester på toppidrettsenteret. dette blir bra.



Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila19. november 2007, 00:29
Dette er rå framgang, alltid artig og se hard og målrettet trening!

Tusen takk! :)


Løftene mine var som følge:

KNEBØY: 132.5 kg   /    135 Kg    /  140 kg

BENKPRESS:    90 kg   /   95 Kg /   FAILIURE På 97.5 kg

MARKLØFT:      175 kg /  185 Kg /  190 Kg

Toltal: 425 Kg                  kroppsvekt: 77.5 kg

FRAMGANG:

I markøft: 30 kg

Knebøy: 15 kg

Benkpress: 10 kg

Totalt framgang: 55 kg


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: SkinnyBastard19. november 2007, 19:43
Det er nok ikke mange keepere som er sterkere enn deg i Tippeligaen :) Ikke i markløft i hvertfall. De bruker mye tid på styrkerommet også. Det eneste jeg veit er at jeg har hørt at Grodås har tatt 140kg.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila19. november 2007, 20:28
Det er nok ikke mange keepere som er sterkere enn deg i Tippeligaen :) Ikke i markløft i hvertfall. De bruker mye tid på styrkerommet også. Det eneste jeg veit er at jeg har hørt at Grodås har tatt 140kg.

Er et stykke før jeg er på Grodås sitt nivå ja :P

Men alle går rundt å sier at Opdal har så høye score på alle fysiske tester, hørte rykte om at han har 120 i Benkpress, Men jeg har ikke fått bekrefta det av noen i Brann. Har sendt dem mailer og spurt dem om testresultatene, men jeg har fått ganske arrogante svar tilbake bla. "det skal ikke jeg bry meg om" Men en ting er sikkert, jeg skal spørre han om å gå head to head mot meg i om et år i en styrkeløft konkurranse mellom meg og han, hvis han takker nei, så vil jeg i hvertfall hva resultatene hans var for 2007! Men jeg tror at det mulig å slå han om et år! Jeg trener i hvertfall hardt nesten hver dag!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila19. november 2007, 21:46
dagens trening:

Ble ikke trening med Åskollen i dag, pga. laget hadde dugnad, noe jeg måtte være med på, så derfor ble det sprint på meg etter at dugnaden var ferdig.

Jeg gikk ned veien, og ironisk nok når jeg skal trene, så skrur banefolka (som har ansvar for lysene på kunstgresset) av lysene, så det ble bekmørkt,
Men du kjenner meg, skal jeg gjøre noe, så skal det gjøres, så sprint treninga ble utført i mørket, (fikk litt hjelp av gatelysene ved siden av banen).


30 * 5 med 35 sek pause

60 * 5 med 35 sek pause

90 * 5 med 35 sek pause


Konklusjon: Dette var det klasse over, jeg var i dag LYN RASK på alle 30 meterne og 60 meterne og da mener jeg raskere enn jeg noen sinne har hvert! 90 meterne ble som ventet tung, Men jeg får veldig veldig bra fart på de også!
alt i alt! den beste sprint økta i min histiorie :)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: stallion19. november 2007, 22:02
dette er musikk i mine ører! løping på mørklagt bane!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila21. november 2007, 08:31
Trening tirsdag 20 November

SPENST:

Fallhopp   4 * 5

Burpees   4 * 5

Et bens hopp 4 * 5

3 Hopp * 4


Konklusjon: Veldig Bra, og eksplosivt


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: bamsemums21. november 2007, 08:54
Heisann!

Imponerandes resultat! Jeg og trener for å bli mer eksplosiv og spenstig? Kunne du ha sett opp treningsprogrammet ditt ? Ser at du noen dager køyrer både spenst og styrke, bruker du to økter eller 1 økt da ?



Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila22. november 2007, 10:03
Heisann!

Imponerandes resultat! Jeg og trener for å bli mer eksplosiv og spenstig? Kunne du ha sett opp treningsprogrammet ditt ? Ser at du noen dager køyrer både spenst og styrke, bruker du to økter eller 1 økt da ?



Hei!  takk for det!

Det jeg trener er noen forskjellige programmer, dette programmet har jeg fått PT (personlig trener) til å sette opp. Som er tilpasse akkuratt treningsmengde og hva jeg skal trene på. Så det blir litt vanskelig å gi deg et nøyaktig likt program. Men jeg kan gi deg noen forslag her, til hva du bør ha inn, når du skal sette opp program for å bli Eksplosiv:


SPENST 10 ukers  PROGRAM:

http://www.njard.no/basket/artikkel.php?id=EEkpulFlVkWmQElXgk


SPRINT 3 ukers program:

http://www.bodybuilding.com/fun/ss1.htm

STYRKE: (dette har jeg fått satt opp av PT, som mixa noe eget program,  så jeg har veldig mye forskjellige øvelser fra gang til gang)  Men let inn på   www.styrkeloft.no   der finner du noen programmer. Og når du har alt dette sammen, må du mixe det inn i tidpunkter som passer deg, i f.eks 2 måneder framover.
Lykke til!   :D


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila22. november 2007, 10:15
Trening 21 November:

Med Åskollen


Oppvarming:

1. Jogge rundt og litt beveglighets øvelser for skuldre og beina.

2. Lette skudd rett på med halv spretten

3. Hardere skudd fra 16 meter.

4. Også en øvelse for Feltarbeid.


Spill.

12 omganger på ca 7 min  på mellom stor bane.



Konklusjon: veldig bra spilt fra min side i dag! på de 12 omgangene ble bare sluppet inn 2 mål. Jeg var god 1 mot 1, god på lang skudda og plasserte meg meget bra! god i felte når jeg måtte ut der å plukke.  Og honnør til alle i på laget i dag også, de tok beskjedene som ble gitt av meg, Pluss at jeg hørte nesten alle prate! veldig gledelig! :D

Ser fram til neste trening som er om 40 minutter!
   


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: stallion22. november 2007, 14:10
dagens harila-trim:

fallhopp 4x5
burpees m/vekter 5, 3,3,3,3,3,3
et-benshopp m/vekt 4x5
3-hopp 5-serier (beste ca 2.80m i snitt)


styrkevending fra gulv

60kg: 5,5,5,3,3,3  fine og eksplosive

bøy  70x6, 100x6x3, 110x2, 120x2, 125x2, 130x3 (rep-pers)
benk 50x6, 65x6x3, 90x3 (m/ litt hjelp), 80x5
dips 10x2
millitærpress tre tøffe sett ca 50-60kg
roing på benk 60x3x8
jacknifes med statisk hold i ytterstilling 2x8

bra innstilling og innsats i dag.

lykke til på dugnad i kveld!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: stallion22. november 2007, 14:32
Bøyen til petter etter min skulderpress, og 190 i mark helt i slutten. (http://www.youtube.com/watch?v=cctlWW5nr0c)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: SkinnyBastard22. november 2007, 20:54
Likte det spenstprogrammet med både horisontal og vertikal spenst. Gode løft! Opdal har bra fysikk ser det ut til, men du slår nok han om et år :)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: stallion22. november 2007, 21:06
Iflg. petter svarte en brann-representant følgende på petters hendvendelse om det var mulig å få vite resultatene på opdal sine fysiske tester:

"Det er ikke noe du skal bry deg med!".

Bergensk arroganse på sitt beste!  ;D


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: SkinnyBastard22. november 2007, 21:27
Jaha! Og enkelte uttaler at de er en egen nasjon. Da blir jeg kvalm.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: stallion22. november 2007, 21:28
tenk om havet stiger fem meter, da blir de en fjellnasjon! :)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: SkinnyBastard22. november 2007, 21:30
Hehe:) Vi får ta vare på isfjellene.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila23. november 2007, 20:00
Trening fredag 23 November

Med Åskollen:

Oppvarming:

4 kant.

Del 1

Spill, føring over linje, nesten hele banen i lengden, Jeg ble utespiller, og det krevde MYE LØPING! Jeg takla, og var fin og aggresiv her, og prøvde å gi jernet. score også. Bra.


Del 2.
Spill mot to mål, smal, men lang bane. her er det en goal jeg absolutt skal ta! egentlig alle 3 av 4 skulle jeg ha tatt, Hadde nok fått hørte dette av min bulgarske keeper trener hvis han hadde sett det. Men nå skal det sies at jeg ikke fikk opptimal keeper oppvarming i dag da. Og jeg hadde også et par bra inngripen.
karakter på mitt spill her blir Middels minus.

del 3. Kontringer 3 mot 7: Blir neste litt sånn futsal over det hele, for de kommer sånn 3 mot keeper og da er det lett og spille meg ut, men redder noen bra, Og jeg ser noen ganger ut som en black spider ;) Bedre her. Bra.

Del 4:  Spill, 5 mot 5: Her er det en ball jeg absoslutt skal ta! men sånn Sovene keeper spill på det skudde. (Keeper Oppvarming har litt å si) Noen bra redninger, bra igang settninger, total av dette, SVAK +

del 5: Innlegg avsluttninger, totalt, 4 misser på 20-30 innlegg. noen bra redninger på strek. Bra, men minus for de jeg misser i felte.

Del 6: passnings øvelsse med sprint. Helt greit, en dårlig passning, men fikk sprinta bra her da.

total: MIDDELS, Aldri helt fornøyd med middels! andre har kanskje et inntrykk av at det jeg gjør er bra, men jeg må være veldig kritisk til meg sjøl, skal jeg sette standar og vise at jeg Meget god keeper i 2008.
Men så skal det sies, Jeg vet jeg har dette inne, det er bare snakk om at oppvarminga blir retta mot keeper øvelser, så pleier jeg å være umulig ;)

Sprinten står jeg over i dag, grunnet, at jeg løp en hel del i dag (el rettere sagt sprinta en hel del), og at det kommer mye treninger framover. Som jeg skal kunne presse meg på! derfor passer jeg meg for å ikke bli overtrent.


Her er karakter ranken min for fotballen:

SVAK   
MIDDELS
BRA
VELDIG BRA
SUPER.

IDAG VAR DET MIDDELS på pretasjon, men innsatsen mangla det ikke på.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: stallion23. november 2007, 20:13
stoler på at du selv klarer å vurdere når du skal stå over en trening. ikke noe poeng i å kjøre seg helt ned. løping som utespiller er hardt. (prøvd det selv, i en kamp en gang! - hehe)

på søndag er det på'n igjen!

flott med detaljert og fin loggføring, dette er meget bra. alle treninger kan ikke være like bra, og umulig å redde alt. å gjøre sitt beste er det beste man kan!




Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Peter12345623. november 2007, 20:26
Artig å følge med her, mange gode tips for meg siden jeg starter opp min keeper-karrieren (4div) igjen etter jul (så da er du ihvertfall ikke den sterkeste keeperen i norge lenger  ;)) Stå på!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: stallion23. november 2007, 20:29
hehe... det er sikkert mange sterke keepere, men som jeg har sagt til petter, så må en bare jobbe på og stadig forbedre seg selv. petter er et stort treningstalent.

vi har kjørt spenst ute i bekmørket, og trent styrke mens alle hans kompiser er på vorspiel... han gjør det som trengs for å bli så god som det han kan bli.



Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila23. november 2007, 20:35
Artig å følge med her, mange gode tips for meg siden jeg starter opp min keeper-karrieren (4div) igjen etter jul (så da er du ihvertfall ikke den sterkeste keeperen i norge lenger  ;)) Stå på!

Hehe, ja. du får føre logg på hvordan det går i 4 div da! så jeg kan følge med litt jeg å! ;) hvilket lag spiller du for?


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Peter12345623. november 2007, 20:52
Hehe, ja. du får føre logg på hvordan det går i 4 div da! så jeg kan følge med litt jeg å! ;) hvilket lag spiller du for?

Nei, er klubbløs jeg også siden jeg flyttet til bergen for å studere for halvannet år siden. Men ble spurt om jeg kunne begynne (på to lag faktisk) etter en god studentturnering.. så etter mye om og men har jeg bestemt meg for å satse igjen på et lag som jeg ikke husker navnet på, hehe. Er jo fortsatt håp da! Gianluca Buffon begynte jo ikke som keeper før han var 21. Jeg har stått i mål fra jeg var 10 til jeg var 18 år før da. Så helt grønn er jeg ikke. Hvilken div spiller du i?


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila23. november 2007, 21:02
Nei, er klubbløs jeg også siden jeg flyttet til bergen for å studere for halvannet år siden. Men ble spurt om jeg kunne begynne (på to lag faktisk) etter en god studentturnering.. så etter mye om og men har jeg bestemt meg for å satse igjen på et lag som jeg ikke husker navnet på, hehe. Er jo fortsatt håp da! Gianluca Buffon begynte jo ikke som keeper før han var 21. Jeg har stått i mål fra jeg var 10 til jeg var 18 år før da. Så helt grønn er jeg ikke. Hvilken div spiller du i?

Ja, alltid håp! hvis du satser så er det bare å trene HARDCORE! og stå på! Se på verdens beste keeper igjennom tidene Lev Yashin, han vuderte og gi seg med fotball, fordi han aldri fikk sjansen! Men pluselig når han var 24 år ble han første keeper på et topplag i Russland. Og senere verdens beste keeper igjennom tidene! det finnes alltid håp!  Jeg spiller selv på Åskolllen som spiller i 3 div. Vi satser på å rykke opp til 2 div i 2008. men det vet vi om vi har klart om et år ;)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila23. november 2007, 21:09
Har forresten et video klipp her fra Åskollen som spilte mot Strømsgodset i fjor i 1 runde i NM. tapte 2-6 da. men var "bare" 3-2 til Strømsgodset til 80 minutt, men så rakna det visst. Jeg spilte ikke på det laget da, så jeg er ikke å skue på den video`en ;)


Åskollen - Godset

http://www.youtube.com/watch?v=T46zvPzsMgY (http://www.youtube.com/watch?v=T46zvPzsMgY)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Peter12345623. november 2007, 21:34
Ja, alltid håp! hvis du satser så er det bare å trene HARDCORE! og stå på! Se på verdens beste keeper igjennom tidene Lev Yashin, han vuderte og gi seg med fotball, fordi han aldri fikk sjansen! Men pluselig når han var 24 år ble han første keeper på et topplag i Russland. Og senere verdens beste keeper igjennom tidene! det finnes alltid håp!  Jeg spiller selv på Åskolllen som spiller i 3 div. Vi satser på å rykke opp til 2 div i 2008. men det vet vi om vi har klart om et år ;)

3 divisjon er meget bra for din alder da, spesielt om dere er i toppen av divisjonen! blir gøy å se om det blir opprykk. Spiller du deg til fast plass da?
Har foreløpig lagt fra meg styrkeløft så må satse på noe annet da, vet ikke hvor hardcore det blir da, men blir vel 3 dager vekter (med vekt på eksplosivitet) 1 dag spesifikk keeper trening og 2 dager trening med fotball-laget..


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila23. november 2007, 21:55
 
3 divisjon er meget bra for din alder da, spesielt om dere er i toppen av divisjonen! blir gøy å se om det blir opprykk. Spiller du deg til fast plass da?
Har foreløpig lagt fra meg styrkeløft så må satse på noe annet da, vet ikke hvor hardcore det blir da, men blir vel 3 dager vekter (med vekt på eksplosivitet) 1 dag spesifikk keeper trening og 2 dager trening med fotball-laget..

Det høres bra ut det! Har du styrken, så har du absolutt muligheter! så er det bare å terpe på keeper tekniske ! så kommer det nok mange gode kamper og fotball treninger framover ja!
Jeg Konkurrerer mot en annen keeper, Men så lenge jeg står på, og ikke minst presterer som jeg vet jeg kan, så har absolutt muligheten til bli fast i år.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: stallion23. november 2007, 23:58
vi får ta en treningsleir til sommeren da gutter. dra en uke til bulgaria eller noe. :):)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila26. november 2007, 22:19
trening Søndag 25 November

SPENST:

Fallhopp  4 * 5

Bupees (med 12.5 kg hantler, en i hver hånd)  4 * 5

Et benshopp:  4 * 5

Lengde hopp  4 * 5 (hoppa 2.80 på det lengste)


STYRKE:

Supersett

Pushpress  72.5 kg    5 * 5
Nordic Hamstrings   5 * 5

Floorpress:  60 kg * 3 rep
                  65 kg * 3 rep
                  70 kg * 3 rep
                  75 kg * 3 rep
                  80 kg * 3 rep
                  82.5 kg * 3 rep ( 2 rep med hjelp)

Chins:  8 * 3 med hjelp  (klarte 7 reps på første settet u/hjelp.)

Markløft:  80 kg * 5 rep
               100 kg * 5 rep
               120 kg * 3 rep
               130 kg  2 * 5 rep
               140 kg  3 * 2 rep
               150 kg  2 * 2 rep

Mage: Diverse magekombinasjons øvelser, disse husker jeg ikke navn på pga. At de var helt nye for meg!


Konklusjon: Bra, trykk, spesielt i mark!  bra løfta, bra hoppa, god innsats.
                 
10 / 10 SOLID!

PS! Frontbøymannen har begynt å digge rap!  :o  ;D




Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila26. november 2007, 22:24
trening Mandag 26 November

SPRINT:

30 M  * 6    25 sek pause

60 m  * 6   25 sek pause

90 m * 6   25 sek pause

Konklusjon: Idag var det tøft å motivere seg etter en lang dugands dag! og jeg sleit en liten stund, men så fant jeg en ting som jeg ble sinna av, og da ble jeg så sint, at jeg fikk kjempe tenning til å løpe! Jeg sier Konnerud fotball  Og ståle brandsrud var motivasjonen i dag. Takk til de, siden de klarte å motivere meg! Og gjøre meg sikkerlig forbanna i dag! :D
Løpene var bra, jeg har stor fart som alltid, i dag stivna jeg på de siste 90 meters løpene, men det er helt vanlig med så korte pauser! veldig fornøyd i dag!
PEACE OUT


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Garasje-gutten26. november 2007, 22:47
Jasså, er frontbøymannen omvendt til rap? forklar mer.. hehe


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: 100026. november 2007, 22:53
peeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeerrr is in da house!!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Garasje-gutten26. november 2007, 22:57
Peeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeer is a motherfucking G, walking down the streets with snoop doggy dogg in his earplugs yelling fuck everybody... yo yaw yiw yo yo


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: stallion27. november 2007, 01:29
veeeldig morro petter. nå blirre straffetrening! hehe!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila27. november 2007, 22:07
Trening Tirsdag 27 November

SPENST:

Burpees  4 * 5

Hopp m/stang (skulle vært med stang, men det hadde jeg ikke)  4 * 5

Et benshopp  4 * 5

Fallhopp  4 * 5


Konklusjon: bra og eksplovsivt! balansen på et benshopp var dog en utfordring.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila28. november 2007, 22:51
dagens trening med Åskollen Onsdag den 28 November:

oppvarming: jogg noen runder, + beveglighets øvelser

del 1: Spill i stor firkant, om å gjøre å holde ballen lengst mulig i laget

Del 2: spill i 10 omganger: ble 8 baklengs på meg, men jeg tapte bare en kamp idag, Og keeper duellen vant jeg 8 - 9 (altså jeg slapp inn 8 og han andre keeper slapp inn 9) så det er bra.


Konklusjon: Dette var bra, noen baklengs er helt unødvendig! men jeg fikk ikke oppvarminga som jeg ønska i dag heller! MEN her kommer det positive! jeg gjorde det bra selv uten den oppvarminga, og det er forbedring!
redder jo selvsagt noen bra, men det er 4-5 "fillemål" som må ruskes vekk! men i hvertfall så ser jeg framgang på meg selv. 

karakter: BRA 


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: stallion28. november 2007, 22:53
rust deg til bøykrig i morra!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila29. november 2007, 19:39
Dagens trening Torsdag den 29 November

SPENST:

Bupees med 10 kg`s hantler:     7 * 3 rep

Spenst hopp m/ stang     4 * 5 rep

Et bens hopp:   4 * 5 rep

Fallhopp  4 * 5

Med en mage øvelse + facepulls mellom hvert sett

STYRKE:

Bøy:  70 kg * 5
         95 kg 3 * 6 rep
         110 kg 3 rep
         115 kg 2 rep
         120 kg 2 rep
         130 kg 2 rep
         130 kg 3 rep (+1 rep som fikk hjelp på) var veldig nære at jeg klarte den aleine)
         132.5 kg 2 rep
         130 kg 2 rep


Benk:  50 kg 5 rep
          65 kg 3 * 6 rep
          75 kg * 4
          87.5 kg 3 rep
          87.5 kg 2 rep + 1 rep m/hjelp
          85 kg 2 rep + 1 rep m/ hjelp


Dips + stangroing

10 dips + 10 stangroing med 40 kg  *  3


Mageøvelser
1.(Benhev?) 20 reps
2. dragon flyes 8 rep
3. Russian Twist:  så mange rep jeg klarte, tror det ble et sted mellom 30-40 rep før jeg stoppa.


Konklusjon: På forsøket på 4 rep på 130 kg så kom det en flue mitt foran synet mitt, i det jeg skulle ta 4 rep, og den forryrra meg nok til at jeg ikke klarte den rep`en, sinnsykt irriterende!
ellers så var treninga veldig bra! :)

karakter: 9.5/10


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: stallion29. november 2007, 22:15
mycket bra! :)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila30. november 2007, 21:46
trening Fredag 30 November Åskollen

Oppvarming: jogging, med beveglighetes øvelser for skuldre og bein.
                   skudd på meg på halvspretten
                   skudd på anna hver side nede
                   Innlegg (feltarbeid)
                   

Spill: Det var Kortbane! og hvilken kortbane det blei for mitt lags del!

Runde 1:     slapp inn 0 mål
Runde 2:      slapp inn 2 mål
Runde 3:     slapp inn 2 mål
Runde 4:     slapp inn 2 mål

hver runde varte i 5 minutter.

toltal 6 mål på kortbane er godkjent! hadde mange fine redninger, var aggresiv og fin utfølelsen av redningene jeg hadde, bitte lite minus er et par enkle goal`er som kommer i korthjørnet, men, for all del dette var bra :)

Sprint med ball: her er det 3 lag mot hverandre 5 på hverlag, skal føre den første 35 meter framover, og snu, og føre den tilbake.

2 * 70 meter:     første runden, kom laget mitt på 3 plass,
2 * 70 meter:     Denne runden kom vi på 1 plass!


Konklusjon: oppvarminga var bra!
                  kortbanen var så og si veldig bra! (sikkerlig i form)
                  Sprinten, løp fra så og si alle der ;)

Karakter: VELDIG BRA


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: stallion30. november 2007, 21:54
ja, du er en racer til å løpe. hvor lenge varte hver runde på kortbanespillet ?


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila03. desember 2007, 11:46
Trening Søndag den 2 desember

SPENST:

Buprees:  7 * 3 rep med 10 kg, 12.5 kg
Hopp med stang (30 kg og 22.5 kg)  4 * 5 rep
Et benshopp: 4 * 5 rep
Lengdehopp: 4 * 5

+ diverse mage øvelser i mellom hvert sett.


STYRKE:

Pushpress:  77 kg  5 * 5
+
Nordic Hamstrings 5 * 5

Push ups med 20 kg ekstra: 3 * 10 rep

Fornthev:  3 * 8 med 10 og 15 kg

MARKLØFT: 60 kg * 5 rep
                 80 kg * 5 rep
                 100 kg * 5 rep
                 120 kg * 5 rep
                 130 kg * 3 rep
                 140 kg * 2 rep
                 150 kg * 2 rep
                 160 kg * 2 rep
                 170 kg * 2 rep
                 180 kg * 1 rep
                 
Mark med 6 cm Kloss: 180 kg * 1 rep
                                 192.5 kg * 1 rep


Mageøvelser: Russian twist:  4 * 12 rep
                    Jackknifes:  4 * 12 rep

Konklusjon: føler at skulder styrken ikke er den samme som for 2-3 uker tilbake, så det må jeg prøve å rette på etter jul. Ellers så er jeg i god form på marken, klarte 192.5 kg ganske greit. snart 200 i mark nå ;) er fornøyd med egen innsats og prestasjoner.

karakter: 9.5/10


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila04. desember 2007, 08:50
trening Mandag den 3 desember Med Åskollen (NORDLIE TESTEN)

oppvarming:  jogging rundt banen med forskjellige fleksibilitets øvelser.

Del 1: Lette balløvelser, lekte oss litt med ball

Hoved del: NORDLIE TESTEN:  (60 meter er 1 runde)

resultat, 26 runder på 7 minutter


Konklusjon: testen var bra, viste at jeg også har kondisen inne, nå tror jeg at jeg skulle ha klart å pressa meg litt mer, så hvis jeg hadde starta og øke tempoet på slutten, litt før, så kunne jeg ha greit klart 27 / 27.5 runder. Neste Nordlie test blir i Februar, også er det en før seriestart (april)
trener jeg noe kondis program, så kunne ikke 30 runder hvert umulig.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila05. desember 2007, 08:53
Trening tirsdag den 4 desember

SPENST:

burpees  4 * 5

Hopp uten vekt (skulle vært med stang, men det hadde ikke jeg i nærheten)  4 * 5

Et benshopp:        4 * 5

Fallhopp:    4 * 5


Konklusjon: fint og eksplosivt :)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila05. desember 2007, 23:12
trening Onsdag 5 desember:

oppvarming: jogging med beveglighets øvelser og litt spenst.
og diverse skudd fra forskjellige vinkler for at vi keeperne skulle bli best forbredt.

Kortbane: Jeg spilte på gult lag. vi hadde 3 serier 1 uavgjort og 1 tap

runde 1:  4 baklengs  (Uavgjort)
runde 2   3 baklengs (seier)
runde 3: 0 Baklengs (seier)
runde 4: 2 baklengs (seier)
Runde 5: 5 baklengs (tap)

total: 14 baklengs (for mye!)


Spill 6 mot 6 på stor bane:

runde 1: 0 Mål
runde 2:0 mål

total: 0 mål!


totalt 14 baklengs mål på 7 runder 2 mål i snitt, godkjent.

Konklusjon: første rundene på kortbane, er jeg borte i natta på streken! er ikke helt der jeg vil være!
                  Så kom det 2 kanon runder, hvor jeg viser klasse!
                  så kom det en helt elendig igjen på siste runden.

6 mot 6 på stor bane, gikk derimot strålende, spesielt 2 runden! da skjærer jeg av skudda diagonalt med kroppen og beina, jeg følte meg litt som Dida i dag! Jeg var høyt og lavt på siste runden!

karakter! BRA +


VIDEO AV DIDA: http://www.youtube.com/watch?v=KXELujvRoXI


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila07. desember 2007, 08:50
trening torsdag den 6 desember

SPENST:

Burpees med 15 kg hantler / 12.5 kg hantler:        (6 serier med 15 kg hantler)  7 * 3 rep

Et bens hopp:  4 * 5

Høyde hopp med stang:  4 * 5

Lengdehopp: 4 * 5



STYRKE:

Bøy:     70 kg * 6
            105 kg 6 * 3 (uten belte)
            110 kg * 3
            120 kg * 3
            130 kg * 4  NY REP PERS

BENK: 50 kg * 6
          70 kg 6 * 3 (lett)


Dips: 2 * 10

Chins: 4 * 10

Roing på Benk: 45 kg  1 * 10   /   50 kg 3 * 10



Mage øvelser

Russian Twist + leg rasises + Reverse Crunches

(første to rundene ble kjørt med pause i mellom, de to siste rundene ble det kjørt 2 runder non stop! )


Konklusjon: sånn passe fornøyd i dag, litt misfornøyd med lengde hoppene i dag, fikk aldri beina skikkkerlig fram når jeg hoppa, ellers så gjorde jeg den 4 reppen på 130 kg UNØDVENDIG TUNG, jeg kom på den 3 tredje reppen, og tenke "Nå har jeg 5 rep inne" og det ender med at jeg kommer helt feil når jeg går ned, Men jeg viser at jeg selv med stopp i bunnen, var så sterk at jeg rivde det opp, kanskje den seigeste rep`en jeg har gjort i mitt liv! Men jeg kan verke skyld på noen flue el noe annet nå, det var bare min feil at den rep`en ble så tung! SKERPINGS!   ellers så var det deilig å ta meg sikkerlig ut i mage øvelsene!


Karakter: 8.5/10


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila07. desember 2007, 19:04
Trening Fredag den 7 desember:

I dag var det ikke trening med kollen, vi trener nå "bare" 2 ganger i uka, fram til jul,

Men da var det gledelig at det ble sprint i dag!

SPRINT:

30 m * 3          30 sek pause

60 m * 3         30 sek pause

90 m * 3        30 sek pause


konklusjon: det ble bare lettere og lettere jo lengre uti sprinten jeg kom. 90 meterne fikk jeg helt enorm fart! sykt deilig, og jeg var knapt sliten når jeg var ferdig!

treninga var Otlichno! som på bulgarsk betyr PERFEKT!  ;D


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: 100007. desember 2007, 19:13
bra pettern! spille litt ikveld eller?


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila07. desember 2007, 19:18
bra pettern! spille litt ikveld eller?

Ja, det hadde hvert konge, kjøpe litt Cola Zero da. jah!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila10. desember 2007, 11:40
Trening Søndag 9 Desember

SPENST:

Burpees med 15 kg hantler:   7 * 3 rep

Høyde hopp med stang: 4 * 5

Et bens Hopp: 4 * 5

Lengde hopp: 4 * 5


STYRKE:

Pushpress 80 kg 4 * 4 (tok 6 rep på siste sett)

Nordic Hamstrings: 5 * 5

Pushups med vekt:
1. 10 rep med 15 kg ekstra
2. 10 rep med 22.5 kg ekstra
3 10 rep  med 23.75 kg ekstra

Markløft: 80 kg * 5
              100 kg * 5
              120 kg  3 * 3
              135 kg 5 * 3
              140 kg * 2
              155 kg * 1
              165 kg * 1
              170 kg * 1
             
Mageøvelser:

SUPERSETT

Russian Twist  * 5 sett

1. 20 rep
2. 20 rep
3.20 rep
4.20 rep
5.40 rep

Sidehev på Benk * 4 sett

1. 10 rep på hver side
2. 10 rep på hver side
3. 5 rep på hver side
4. 5 rep på hver side

Konklusjon: Veldig bra, pushpressen var veldig mye lettere enn sist,  pushups`ene ble gjort med mer vekt enn sist, og det kjentes også lettere ut. og Markløften var lett og fin. Og mage kombinasjonene var moderat tungt, og de ble kjørt med  Supersett.

Karakter: 10/10

           




Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila11. desember 2007, 09:59
Trening Mandag 10 desember

SPRINT:

30 m * 5          30 sek pause

60 m * 5         30 sek pause

90 m * 5         30 sek pause

konklusjon: bra fart på 30 og på 60 meterne,  beina stivna litt på de siste 90 meterne. Men for all del, dette var bra!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! BACK ON TRACK!
Skrevet av: Hurricane Harila11. desember 2007, 21:31
TRENINGS MATCH

ÅSKOLLEN (3 div)  -        MODUM FK ( 2 div)

Mål: 3                                Mål: 4

Pause:  2                                1

Innsluppet mål:  det skjedde etter en feilaktig straffe spark. Han satte den til venstre og jeg gikk til høyre.

Spilte minutter: 45 ( første omgang.)

Feil: 1. en i felte, plasserte meg en halvmeter feil, og da fikk jeg ikke hvert ute og plukka.


Bra ting: 1. gode løsninger når frispilling bak, noe vi scorer et av våre mål.
              2. En veldig bra dobbel redning. Først så kommer en spiller alene med meg, han skyter via foten på en våre forsvarer, jeg får vippa den vekk, og returen redder jeg også veldig fint!
3. Flink til å styre back 4`ern foran meg!

Konklusjon:  Modum Fk, (tidligere Åmot fotball) som spiller i 2 div, starta kampen med å score etter 9 minutter på en billig straffe, Men vi reiser oss, og scorer en kjempe goal, klint oppe i vinkelen, 1-1
Så starter vi et angrep der jeg starter frispilling bakfra, og vi avslutter glimerende med scoring!
Jeg er fornøyd med (den omgangen jeg spilte) måten jeg styrer spillerene foran meg, fornøyd med dobbel redninga mi, og fornøyd med at jeg som bakerste mann, er med å bidrar til spill! den ene feilen, bryr jeg ikke meg så mye om, for den har jeg inne, bare få noen treninger og kamper til, så sitter det!


Karakter:  BRA MINUS.         


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! Første test match
Skrevet av: Hurricane Harila14. desember 2007, 13:17
Trening 12 Desember Med Åskollen

Oppvarming: jogging pluss beveglighets øvelser for bein og skuldre

Keeper øvelser:

1. Halvspretten
2. Innlegg fra siden, fokus på innlegg som henger lenge i lufta
3. SKudd anna hver side. 3 baller.


Kortbane:

telte ikke baklengs, Jeg vant 5, en Uavgjort og 2 tap

Lang bane spill:
2 baklengs. på to omganger.

Konklusjon:  Teknikken stemmer mye bedre, også på vestre side! jeg vant kortbanen sammenlagt mot han andre keepern, men var bare sånn 75 prosent aggresiv på lang bane spillet, måtte nok ha gått opp noen hakk til, skulle  det blitt 0 baklengs der i dag. men alt i alt, er jeg fornøyd altså.

Karakter: Bra/Middels


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! Første test match S 10
Skrevet av: 100014. desember 2007, 13:57
Another week, another gain! Spille litt ikveld eller mr. ripped to shreds..


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! Første test match
Skrevet av: Hurricane Harila14. desember 2007, 19:40
Torsdag 13 desember

SPENST:

Burpees: 7 * 3 (med 17.5 kg hantler)

Dype Hopp: 4 * 5

Et bens hopp 4 * 5


STYRKE:

muskel vending: 50 kg * 4
                         65 kg 4 * 3
                         70 kg * 1
                         75 kg * 1
                         80 kg * 1
                         85 kg * 1
                         90 kg * 1

Bøy: 70 kg  * 6
        90 kg * 6
        105 kg  6 * 3 (tok en 6`er og resten 3`repere)
        110 kg * 4
        120 * 4
        125 kg 2 * 4


Benk:    50 kg * 6
            65 kg * 6
            72.5 kg  5 * 3
           

Smalbenk: 50 kg  2 * 12 (veldig lett)
 
Omvendt roing: 1 * 12   og  1 * 12 med 15 kg ekstra

Facepulls: 3 * 12

Russian Twist: 30 + 20 + 20 + 20 rep

Reverse Crunches:  20 + 10 + 15 rep

pushups stående fot opptrekk: 10 + 15 + 15 rep


Konklusjon: denne økta var jeg nok litt i min egen verden, sleit sikkerlig med å motivere meg, spesielt før bøyen, det var et ork. Jeg tok meg nå sammen og løfta, og økta ble bedre og bedre utover, men det var veldig ille og slite så mentalt som jeg gjorde på denne økta, men jeg fikk gjort det jeg skulle, så det er godkjent.

Karakter 8/10



Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! Første test match
Skrevet av: Hurricane Harila20. desember 2007, 11:57
OPPSUMMERING AV 2007


Dette året starta med at jeg ikke visste hva jeg ville, om jeg ville spille fotball, el om jeg ville gi F og trene litt vekter og feste..  Jeg var i frykelig dårlig form, følte meg bulka og råtten, snusa som en gris, (gjerne en boks om dagen) og spiste bare Karbo.

Januar måned var en veldig uviss måned for meg, men jeg ble med på alle treningene som konnerud hadde, uten at jeg klarte å prestere en dritt.

Februar, litt bedre, Og her bestemte jeg meg, jeg skulle bli kanon i mål, og vise hva jeg kan fordi jeg følte at jeg Skylder Stoyan Yordanov (min tidligere personlige keeper trener) Og med hans ånd, så begynte jeg å prestere sakt men sikkert bedre og bedre for hver trening.

Mars: Her var i ekstemt god keeper form, hadde bla annet en syk trening, der folk på laget sa at de aldri hadde sett lignede, og jeg hadde en kjempe kamp mot åskollen, pluss en meget god kamp i Tyrkia, innsluppende mål i denne måneden ble 1 mål på 2 kamper, meget bra. Men jeg mangla det fysiske.

April: en litt dårligere måned, pga mangel på fysisk styrke trening (eksplosivitet) her presterte jeg ikke det beste, men jeg var god her også, og vant som regel alle bane spillene jeg stilte opp i. Følte det utrolig urettferdig at jeg ikke fikk sjansen i verken serie el noen cup kamper...

Mai: Jeg begynner å bli gærn, får aldri sjansen selv om  jeg vinner bane spill gang på gang,  og bestmmer meg for å skaffe meg PT som kan få skikk på styrke treninga, og der traff jeg blink i slutten av mai.

Juni: styrke treninga er godt i gang, og det er det eneste som holder meg oppe, pga, Mobbing fra Konnerud trenern, og ingen tilitt så misstrivdes jeg så stort at jeg ville vekk! og dette var min siste måned i konnerud. Jeg fikk ikke til noe fotball messig på trening, pga at jeg ikke gadd fordi trenern var en stor dust mot meg. spilte riktig nok noen gode B-kamper denne måneden.

Juli: en enda tristere måned fotball messig, styrken blir bedre og bedre, keeper form var nogen lunde bra  men jeg hadde sagt at jeg ville vekk fra Konnerud, de nekta først, men ombestemte seg, hvis jeg betalte dem 12 500 kr og lovte og ikke si noe negativt noen gang om konnerud. RÅTTENT!

August: Jeg får min første kamp for Fossum IF, som var klubben jeg bytta til, etter fossum, og det var deilig, å spille kamper på høyere nivå, desverre ble jeg skada, denne måneden, så da fikk jeg ikke trent noe bøy, keeper formen et knepp opp siden juli.

Spemtember: begynner å trene et treninga program for eksplosivitet, Og skaden har nå begynt å lege seg. Kjentes veldig bra ut! og keeper formen var i slutten av måneden fantastisk, jeg drev noen angripere til vannvidd i kamp. Men merka at jeg enda hadde litt å gå fysisk

Oktober: serien avsluttes, med en seier og en uavgjort, Men fossum rykka ned, og det var ikke akutelt og fortsette videre for min del der. Styrken kom seg, og Markløften begynte og ligne noe, Knebøyen begynte også å bli meget bra.

November: en veldig bra måned, både fotball messig og styrke messig, maksa med 190 i mark, 140 i bøy og 95 kg i benk, Pluss at jeg hadde signert en 2 år avtalte med Åskollen FK

Desmeber, en veldig god og jevn trenings måned (så langt) og har fått vist hva folk kan veste seg i 2008 av meg:


Konklusjon 2007: Jeg hadde få oppturer, grunnet at det finnes så mange idioter som leder et fotball lag, som ødlegger for hardt arbeidene taltenter. Men en ting skal jeg ha! jeg ga ikke opp! Og det kommer jeg aldri til å Gjøre, Petter Harila = Lev Yashin. Jeg skal klare å komme på hans keeper messige nivå en dag! Og den dagen skal jeg jobbe hardt for å få!




Målsettninger for 2008: Bli sterk, og jeg håper på 180 i bøy, mellom 200-220 i mark, og 110 i benk, inntill november 2008. Og Opprykk med Åskollen, til 2 div, er en klar målsettning! Og når jeg har klart denne, er jeg sulten på gulleroten! og det er å utfordre Håkon Oppdal, i Styrkeløft, og slå han greit! Pluss jeg har en målsettning og spille flest mulig kamper for Åskollen , så folk kan få se, at jeg er mer en en middelsmådighet som står i 3 div. Jeg vil bli stor, og alt er opp til meg!

Takk for i år! God jul og Godt nytt år! nå stikker jeg til Crand Canaria til sol og varme, og der skal det gjøres lette treninger, med mye sol! så starter vi igjen hardt arbeid i 2008 for å bli norges mest eksplosive keeper!



Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! Første test match S 10
Skrevet av: Hurricane Harila28. desember 2007, 17:28
jeg maatte bare logge inn her en gang i ferien. for aa si: 

Paa julaften klarte jeg   200 I MARKLOFT! som er pers med 10 kg!
 i tillegg dro jeg en dobbel paa 190 kg i mark, (hadde nok 4 rep inne, dog hadde de kanskje ikke blitt like pene, saa jeg lot det bli med en dobbel paa 190 kg)


 


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion01. januar 2008, 21:24
leste oppsummeringen din! meget bra innstilling! og interessant å lese petter. på nyåret blir det nye utfordringer, og spesielt spenst skal bli mye bedre!!!


gratulerer med 200 nok en gang!  fikk du filma?

her er et bilde hvor du holder 192.5kg



Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion01. januar 2008, 21:27
motivasjon:

(http://stronglifts.com/images/deadlift-franco-colombo.jpg)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila04. januar 2008, 15:07
leste oppsummeringen din! meget bra innstilling! og interessant å lese petter. på nyåret blir det nye utfordringer, og spesielt spenst skal bli mye bedre!!!


gratulerer med 200 nok en gang!  fikk du filma?

her er et bilde hvor du holder 192.5kg



fikk ikke filma det desverre. Var paa et elendig gym, her er det mange veldig daarlige gym, men jeg fàr gjort det jeg skal. Jôrgen sa at det sà ut som at jeg var god for 210-215 allerede naa, sà det lover godt! Jeg dro her om dagen ogsà veldig greit en 3er pà 170 hvor jeg stod paa en 7 cm kloss, kunne nok ha dratt greit 5-7 reps der hvis jeg ville! saa marken har pluselig òkt sjukt igjen! jeg skal forresten snart sende deg opplegge for som er satt opp framover med âskollen.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion04. januar 2008, 15:09
gleder meg til å få åskollen opplegget. hehe... du er en sjuk markløftmann! :)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila06. januar 2008, 18:38
Dagens lille trim:

lett Sprint:

30 meter * 5

60 meter * 5

90 meter * 3

Konklusjon: denne treninga var for å komme i gang igjen, etter en 2 ukers "ferie" i grand Canaria, er jeg veldig sugen på å komme i gang igjen, har gått opp 2 kg i kroppsvekt til 79, men det skal nok stabilisere seg på rundt 77.5/ 78 kg tenker jeg. var ikke så rask som rett før ferien, men godkjent, pusten var ikke så værst heller, 1 uke med trening, så er jeg back in buisness på sprinten.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion06. januar 2008, 18:45
det kommer fort tilbake! flott å høre du er på'n igjen!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Baliba06. januar 2008, 18:49
Gratulerer med 200 i mark! Perfekt avslutning på året spør du meg :)
Har fulgt sånn halveis med og må si det har vært imponerende fremgang :)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion06. januar 2008, 18:50
han har gode gener i slekta. petter, fortell om onklene dine!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila08. januar 2008, 09:54
Gratulerer med 200 i mark! Perfekt avslutning på året spør du meg :)
Har fulgt sånn halveis med og må si det har vært imponerende fremgang :)

Takk for det baliba!
Ja, det var et godt punktum for året ;)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila08. januar 2008, 09:59
Mandag trodde jeg det skulle bli Cubasis med laget, men det ble visst restutisjons "jogging",
så jeg bare jogga roilig til jeg ble god og varm, også tøyde jeg sikkerlig! trengte det!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila09. januar 2008, 23:04
Trening Tirsdag, Angrep mot etablert forsvar i lavt press.
var en middel + trening fra min side, relativt fornøyd.


Men nå vil jeg snakke om idag, Idag er det første gang på lenge at jeg opplever at noen tar fra meg en trening. I dag opplevde jeg noe som såra meg såpass, at jeg ikke klarte å prestere på trening.

Her kommer historien:

vi har en "keeper trener" som kom i dag, for første gang idag. (jeg har hvert i Åskollen siden november). han skulle egentlig hvert der i slutten av november. men fant ut at i dag var en fin dag å komme på. greit nok, han snakker nølende, og virker faktisk veldig usikker når introduserer seg for oss keeperne. han kom dit uten noen plan, el øvelser, han ville bare "se"
DET ER GREIT.


Så kommer vi til det som jeg ble lyn forbanna for, og ikke kan finne meg i.
Jeg hadde spilt 2 kortbane runder (2 av 10 runder). og jeg hadde pause, han kommer løpende bort til meg, litt morsk, og forteller meg, indirekte hvor dårlig han synes jeg er. Altså sitat "Du virker ikke som en sjef", "du dekker ikke målet" osv. En hel haug med negavit dritt. 

Mitt spørsmål:
1. Han har sett meg i 5 minutter, er det riktig å begynne å si sånt?
SVAR: NEI


Vet han klovnen her hvor hardt jeg har pressa meg siden i Sommer 2007? vet han hvor mange ganger jeg har liggi og kasta opp etter trening? Vet han hvor mange kortbaner jeg har vunnet siden jeg kom til Åskollen? (svaret er ALLE, inntill i dag) 2 månder i strekk har jeg vunnet kortbaner, og her kommer en klovn og sier til meg at jeg ikke er god, etter å ha sett meg 5 minutter fordi han ikke liker meg??!!
Råttene folk, en ting er sikkert, jeg skal ikke ha han som keeper trener i 2008, han representerer bare negative ting. Og han kommer bare til å bryte ned spillere, og det er ikke så smart når du ikke er kapabel til å bygge dem opp??

FAEN TA HAN, for han ødla en trening for meg i dag, og jeg brukte 7 omganger før jeg klarte bygge opp min selvtilitt, og da var jeg konge på siste omgangen, men han stjal fra meg selvtilitten i 7 omganger, med andre ord, han stjal fra meg treninga mi!
Jeg vil gjerne sammenligne dette med dating! Du driver å gjør det klar for å date en dame, rett før du skal gå ut døra og møte henne sier en annen jente, (som du er venninne med, og betror deg til) "du ser sikkerlig jævlig ut", "se på hvordan du går, ser ikke ut" du ser så lite matcho ut". HVA SKJER MED SELVTILITTEN DIN DA?
DEN BLIR HELT ØDELAGT, og du får grantert ikke den dama du skal date, for hun ser med en gang at selvtilitten din er vekk. DET SAMME PRINSIPPE, som det som skjedde med meg i dag!
 Jeg har sagt det før og jeg sier det igjen, du kan ta fra meg hva du vil, men ikke treninga mi!
JEG HATER HAN FOR DET! han skal aldri få ødlegge en trening for meg igjen!





Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila10. januar 2008, 23:33
oki, i går er vi ferdig med, idag var en ny dag, med nye muligheter, som jeg ville ta godt vare på.

dagens trening den Torsdag den 10 Januar:

SPENST:

6 * 3 spensthopp  (med 10 kg`s vekter i begge henda)


STYRKE:

Bøy er Gøy

90 kg * 3 meget lett
100 kg * 3oi... oi oi oi!..... det fårn si var.......meget lett!
110 kg * 3Lett
115 kg * 3 Lett
(alle disse settene ble gjort med bred stand)

120 kg * 3  lett
125 kg * 2 greit
125 kg * 2 greit
127.5 kg * 2 greit


Benk:

80 kg 6 * 3  ganske lett


Chins: 4 * 10 (m/hjelp på 3 sett + 4 reps)    tyngre enn forventa..

Strake mark: 70 kg 4 * 10     det er var lenge sia sist jeg har gjort, følte meg nesten dårlig trent ;)
                                            fra spøk til alvor (halvor), så er dette en øvelse jeg må gjøre mye mer!

Reverse Crunches
           +
Russian Twist             3 * 10                              digg å kjøre på mageøvelsene  :8):
           +
Hanging leg-raises


Konklusjon: mye humør og god selvtilitt i dag! meget fornøyd med benken, og fornøyd med alt det andre.
                  må vel gi meg karakteren 9/10 her ja.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila14. januar 2008, 09:50
Fredag var det Åskollen trening, var bare rot, og ikke noe intensitet, og det ble med at jeg fikk følelsen av at jeg ikke hadde trent...
Og noe humøret mangla blandt gutta,
føltes trist ut denne fredagen..





trening Søndag

Sirkel trening (oppvarming)

Burpees   5 * 5
    +
Reverse Crunches  5 * 5
    +
Bøy (50 kg)  5 * 5

Pushpress (50 kg)  5 * 5

( kjørte først en runde, så kjørte jeg 2 runder sammenhengende. Merka at det var hudre reps tilsammen, digg å få svette litt i hvertfall)


BENK:
81 kg 6 * 3  Veldig greit, kjørte mange av repsene med stopp


MILITÆRPRESS:  55 kg 6 * 3  (kjørte 6 reps på siste settet)

Markløft:

50 kg * 10
90 kg * 5
110 kg * 3
120 kg  3 * 3
140 KG 2 * 3 (meget lett)
150 kg  2 * 2 (helt ok)
160 kg *2 (trengte ikke pyske meg spesielt opp før dette løfte, men synes at det burde ha hvert lettere)
170 kg * 2 (her merka jeg at jeg hadde dårlig trykk, og valgte derfor ikke gå høyere idag)

Nordic Hamstrings   5 * 5

Jackknifes 3 * 8
      +
Russian Twist 3 * 16


Konklusjon: en middels trening sånn prestasjons messig, bra innsats
                  8/10


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: glagainern14. januar 2008, 10:11
hva er Nordic Hamstrings, Jackknifes, og Russian Twist? bra mark :)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila14. januar 2008, 10:47
takk :)
Jackknifes og Russian Twist er Mageøvelser.
Nordic Hamstrings, er en øvelse for bakside lår.
Litt vanskelig å beskrive disse øvelsene..
Men kan søke på det på Google, så kanskje du finner noe tegninger av øvelsene :)

hva er Nordic Hamstrings, Jackknifes, og Russian Twist? bra mark :)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila15. januar 2008, 18:46
Trening Mandag 14 Januar med Kollen!


oppvarming:
Jogging og spill innenfor 16 metern, (merker at jeg er brukbar med ball i beina)


Løping:

  4 * 4 (4 minutters løping 2 minutters pauser * 4)
   (var ikke blandt de raskeste, men heller ikke blandt de dårligste, men jeg mener at jeg hadde litt bedre kondis før jul)


CUBASIS (Light versjon):
Dette er forskjellige øvelser for hofte stabilisatorene.
Jeg følte at jeg klarte meg veldig bra her, jeg er myk og sterk, så jeg sleit ikke så mye som alle andre.


Konklusjon: Først må jeg si, jeg er veldig glad for å se humøret til gutta er tilbake, de var ikke så blinde forrige uke (kan kanskje ha noe med at folk blir i godt humør etter å ha tatt seg ut litt på trening?). Meg selv er jeg middels fornøyd med løpinga, og ganske fornøyd med Cubasis`en. Så dette var en bra økt fra min side.

Karakter: BRA


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila16. januar 2008, 09:00
Trening Tirsdag 15 Jaunar med Kollen.


Oppvarming, jogging, + noen spurter og begvlighets øvelser for bein og skuldre



KEEPER TRENING:

En skudd øvelse.
2 kjeiler, Et skudd på den en kjeila, også skal man bare flytte seg sideveis og så får du skudd på den andre kjeila.  (intensiv)  * 2 sett

LAG ØVELSER
Så var det fukus på back 4`ern. hvor jeg stod og snakke, fikk ingen skudd på meg her.


Så var det spill mot etablert, gjorde en feil, som dog er litt fatal, et innlegg jeg vet veldig godt at jeg skulle plukka, men det endte 1-1 så ingen tap.


KEEPER TRENING:
så ble jeg bytta ut, for igjen og gjøre øvelser,
denne øvelsen handler om og flytta beina også redde nærskudd.
går fra side til side, mellom noen kjeiler, og får et nærskudd.
gjorde denne 4 sett


Så gjorde vi en øvelse med spenst hopp + rulle + slenge seg
denne ble det gjort 1 sett av


KOnklusjon: Ja, dette endte opp med å bli en bedre trening enn jeg frykta på forhånd, Jeg følte meg dømt nord og ned av han keeper trenern sist, men i dag var tonen hans en HELT ANNEN. Og han synes at jeg var god denne gangen, og alt i alt var jeg den keepern som var der i dag, som gjorde flest keeper øvelser, Jeg  var ikke fornøyd med at jeg ikke prøvde på den i felte  (noe som resulterte i scoring til det andre laget)
Veldig fornøyd med innsatsen, ikke så fornøyd med spill delen.

MIDDELS


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion16. januar 2008, 10:56
fint ført logg! :)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila17. januar 2008, 15:53
Trening Onsdag 16 Januar

Oppvarming
Jogging og lette skudd rett på.


Kortbane i dag, hvor jeg vant to og hadde 2 uavgjort, og hvor alle gangene jeg tapte, så tapte jeg med ET MÅL. Men jeg er syns det var godkjent, ikke helt magisk, men heller ikke helt i natta

karakter: MIDDELS


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila19. januar 2008, 14:19
Trening Fredag den 18 Januar

Oppvarming: jogging, og fleksibilitet

del 1: Innlegg + avsluttninger  (Her var jeg meget god i felte, hodt alt jeg skulle!)

del 2: spill, laget jeg spilte på Vant 3-2 (jeg spilte meget oppløftende)

Del 3: Middels prestasjons messig, starta bra, men slapp inn noen enkle.

Karakter: GOD

Konklusjon: den beste fotball treninga etter nytt år! redda veldig mange vanskelige skudd, var dog veldig uheldig på 2 mål, men jeg får skylde litt på at det var glatt på banen, for det er noe jeg vanligvis holder. men jeg er meget fornøyd, fordi dette var stor forbedring! pluss at jeg fikk beskjeden om at jeg slapp og spille b-kamp idag, og dermed er kalt opp til, A-kampen, som er mot Manglerud star! dette klarte jeg med et nødskrik! men jeg er meget fornøyd! nå blir det enda bedre! bare å glede seg til neste helg,
Åskollen VS Manglerud Star (2 div lag)  Det er bare for godt folk å møte opp på Gulskogen i Drammen neste helg og støtte oss Kollen gutta!

(treninga på torsdag, kommer jeg tilbake til!)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion19. januar 2008, 14:24
får du stå i a-kampen ?? i så tilfelle, faen så bra! starter du i første-elveren, eller er du reserve?

bra petter! bra trening og!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: 100019. januar 2008, 14:44
Ser bra ut, Lev! Hadde vært artig å fått sett på kampen neste helg.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila20. januar 2008, 22:38
Trening Søndag 20 Januar:

SPENST:

Spensthopp 6 * 3 med 15 kg i hver hånd.
   (med supersett)
Russian twist med 10 kg 6 * 8


STYRKE:

BENK   5 * 5
  (med supersett)
Chins  5 * 5


Roing på benk: 45 kg * 12 * 4
   (med supersett)
Brede Pushups med vekt (10 og 15 kg ekstra) * 4


MARK:
50 kg * 10
80 kg * 10
100 kg * 5
120 kg * 3
130 kg * 3
140 kg  5 * 3 (greit, men ikke god helt godfølelsen)
150 kg * 2 (mye bedre)
160 kg * 7 (Hardcore, I go hard or I go home!) sykt pump! ny pers på reps på så høy vekt
175 kg * 1
180 kg * 1


Nordic Hamstrings (til kloss) 5 * 5


Mage: Dragonflags 3 * 8
           (med supersett)
          Jacknifes 3 * 8


Rygg og mage

Roman Chair (med 10 kg ekstra) * 10
    +
Russian twist(med 10 kg ekstra) * 16
    +
Rygghev (med 10 kg ekstra) * 10


Konklusjon: Helt på det jevne, med unntak av 7 rep`ern på 160 kg i mark, den var jeg veldig fornøyd med.



Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila21. januar 2008, 10:47
Hei,
Som mange vet, så har jeg et ønske om å utfordre Håkon Oppdal (Brann keeper) til en styrkekløft duell på slutten av dette året her.

Og jeg er derfor jevnlig inne på Brann sine fotball (og forum) sider for å finne ut om det står noe om hva slags styrketrening de trener,
Og idag fikk jeg bingo.
Noe som gir meg enda mer tro på seier hvis Oppdal stiller.


http://www.brann.no/index.php?valg=nyhet&nyhet=6097&brann=9afc4a3192121a553187cc1b049b0ec5 (http://www.brann.no/index.php?valg=nyhet&nyhet=6097&brann=9afc4a3192121a553187cc1b049b0ec5)

Brann sine fryktede styrketrening med hoppe tau...
Håper for Oppdal`s skyld at han ikke bytter ut hoppe tau med knebøy ;)





Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: SkinnyBastard21. januar 2008, 17:35
Du mener vel for DIN skyld? Tror ikke han slår deg ved å trene med et 300g tungt hoppetau, mens du drar opp 200kg-vekter ;)














(selvfølgelig skjønte jeg hva du egentlig mente)




Edit: Når jeg nå så blunkesmiley'en skjønte jeg sarkasmen :-[


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion21. januar 2008, 17:42
harila har finske gener.... da skulle markløftseieren være sikret! :)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila21. januar 2008, 19:39
De finske/Samiske/Norske genene er en meget fin mix  ;D

Gjør selvfølgelig ingenting for min del heller at opdal hopper tau på styrke trening ::biggrin::


Trening 1 for i dag.

SPRINT:
40 m 1.5 - 3 min pause

60 m 1.5 - 3 min pause

80 m  1.5 - 3 min pause

100 m 1.5 - 3 min pause

80 m 1.5 - 3 min pause

60 m 1.5 - 3 min pause

40 m 1.5 - 3 min pause


Konklusjon: Bra, raskt og fint og eksplosivt, klarte ikke holde toppfart hele veien på 100 metern, men eller kjentes det veldig bra ut.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila22. januar 2008, 09:18
Trening nr 2. (Åskollen) CUBASIS Mandag 21 Januar

Oppvarming, jogging.
Spill med ball innenfor 16 meter.
Pluss en ny ball lek, som Coach N fant på


Løping:  7*1 (20 sek pause i mellom)
             7*1 (20 sek pause i mellom)


Cubasis delen:

Høye kneløft (25 sekunder) * 2
Høye kneløft (venstre) Sideveis
Høye kneløft (høyre) Sideveis
høye kneløft Bakover

Krypende sittende stilling langs bakken, (uten å røre bakken med hendene) (framover)
Krypende sittende stilling langs bakken (sidelengs venstre)
Krypende sittende stilling langs bakken (sidelengs høyre)
Krypende sittende stilling langs bakken (bakover)

Froskehopp vertikalt ca 25 sekunder * 2

Spenst hopp (hopping med leggene)  (framover) * 2 (25 sekunder)
Spenst hopp (hopping med leggene) (bakover) * 2    (25 sekunder)

SPRINT:  6 løp ca 40 meter  (30 sekunder pause mellom hvert løp)

Alt dette ble gjort uten noen store pauser.

Konklusjon: Dette var rett og slett deilig. Cubasisen er en fin måte å ta seg ut på!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion24. januar 2008, 07:28
På løpinga skulle intensiteten være 80-90%, så at du ikke klarte å holde toppfart på 100m gjør ingen verdens ting!  :smile-thumb:

Forøvrig interessant å lese om cubasisen, det er alltid godt å ta seg ut!

Igjen må jeg si at jeg er imponert over loggføringen din. Ser frem til å lese om tirsdagens og onsdagens trening! Ikveld blir det styrke!  :8): ;D

Til søndag skal jeg til Sverige og handle, så får derfor ikke anledning til å se deg i kampen, men kommer definitivt til å møte opp på kamper senere !

Si fra om du trenger noe i Sverige, same goes for Jørgen og Martin!

-- Stallion




Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Garasje-gutten24. januar 2008, 12:23
Hadde vært strålende om du kunne kjøpt med en boks proteinbarer og en boks kreatech siden du skryter så mye av det.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: 100024. januar 2008, 13:59
Hehehe, får håpe ikke Per faller på samme spor og bytter bort bøyen din med maries gamle hoppetau... Det hadde tatt seg ut.. Skal til sverige snart uansett, så jeg trenger ikke noe Per, ellers takk.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila24. januar 2008, 15:50
hehe, bøyen blir nok ikke bytta bort mot noe som helst :)



Trening tirsdag 22 januar, Den var så elendig at jeg ikke vil prate om den, brukte 3/4 av treninga før jeg klarte å finne utgangs posisjon. (skal dog sies at det ikke var en knall oppvarming heller)



Treninga onsdag 23 jaunar

veldig bra, tenkte mer fotball denne dagen (før trening) og det hjelper som oftest, vant 4 av 8 kortbaner, noe som vil si at jeg var likt med de andre keeperne. Uavgjort denne gangen, men ikke tap. Så blir bedre hver onsdag.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion26. januar 2008, 10:17
Med treningen er det som med andre ting i livet Petter, det går opp og ned. Fint om du kan skrive opp treningene også de dagene ting ikke er helt slik som du ønsker det skal være! Veldig greit å ha en logg å kunne se tilbake på.

Vennlig hilsen stallion.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Zuul26. januar 2008, 10:24
Er det ikke litt teit å konkurrer mot en annen person i en gren han ikke trener, men som du satser alt på, og den personen vet ikke engang om at denne konkurransen skal finne sted?

Jeg kan sikkert trene boksing som faen et års tid, og så troppe opp og utfordre Ole Einar Bjørnalen og slå han lett, men ser ikke utfordringa.

Du som keeper bør jo heller ha som mål å bli en bedre keeper enn Opdal, heller enn å bli sterkere enn han. Vist ikke så burde du jo slutte å kaste bort tida på fotball og satse på styrkeløft, vist det er det som er viktigst for deg


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila26. januar 2008, 11:42
Er det ikke litt teit å konkurrer mot en annen person i en gren han ikke trener, men som du satser alt på, og den personen vet ikke engang om at denne konkurransen skal finne sted?

Jeg kan sikkert trene boksing som faen et års tid, og så troppe opp og utfordre Ole Einar Bjørnalen og slå han lett, men ser ikke utfordringa.

Du som keeper bør jo heller ha som mål å bli en bedre keeper enn Opdal, heller enn å bli sterkere enn han. Vist ikke så burde du jo slutte å kaste bort tida på fotball og satse på styrkeløft, vist det er det som er viktigst for deg

Å være en god keeper, det er viktig. Og for all del, det er han (opdal), og det er jeg også. (Har hatt Bulgarias desidert  beste keeper trener, som min keeper trener) 
MEN, så vil jeg gjerne ta opp noe, som jeg hele tiden har ment har hvert latterlig, og det er de fysiske kvalifikasjonene til keepere (generelt i norge, og andre fotball spillere) Derfor har jeg fokus på at det fysiske bør være topp, og det som er vitkigst for en keeper fysisk, er og være eksplosiv i beina (Knebøy), sterk i ryggen (Markløft) og sterk i magen reigionen. (hører at han tar 120 i raw benk, så han trener vel en del benk (?) Så han burde jo ha en sjans?
Jeg trener tross alt bare styrke 2 ganger i uka :) (jeg trener, Sprint 2 ganger i uka, spenst 3-5 ganger i uka, og fotball 4-5 ganger i uka, skal skaffe meg keeper trener, som skal trene meg så ofte han kan) så det blir jo latterlig feil av deg å si at jeg ikke satser på fotball, og påstå at jeg tar styrken mest seriøst (?) (og ja, det må være lov å glede seg over å løfte 200 i mark, som fotball keeper som trener mark en gang i uka)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila26. januar 2008, 11:59
Trening Torsdag 24 januar

SPENST:

Hopp fram og tilbake på matter ( ca 2.80 på hvert hopp) 6 * 4

et bens hopp: 6 * 3


STYRKE:

Frontbøy:

40 kg * 10
60 kg * 10
80 kg * 5
90 * 1
100 * 1

KNEBØY:
100 kg * 3 (himla lett)
110 kg * 3 (super eksplosivt)
115 kg  6 * 4

BENK: 82.5 kg  6 * 3 (4 rep på siste sett)

Chins  5 *10    i super sett med strakemark  5 * 10

Mage øvelser:

reverse Chrunches: 2 * 15

så var det noen mageøvelser til, som jeg ikke husker navn på,
Men det var intensivt og bra!

Konklusjon: engentlig så er jeg fornøyd med treninga, sett i ettertid. for jeg kjøre alt uten belte, og når jeg var skjerpa, så gikk 4 på 115 i bøy veldig greit, så det handler vel bare om fokus :)



Trening fredag 25

Åskollen:
Fokus på kontringer, det ble en del avsluttinger, og jeg viste hvilken rekkevidde jeg har på strek! var veldig fornøyd her også! blir bare bedre og bedre for hver gang!

Orka ikke bakkeløp i går, da jeg sovna 20.15 ganske utslitt, så får ta det igjen neste uke, har trening om noen timer.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Zuul26. januar 2008, 14:10
Har ikke sagt at du ikke tar det seriøst, bare påpekte at målet burde være å slå Opdal i det han og du satser på å bli best i, ikke i styrkeløft.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion26. januar 2008, 14:14
Fint du førte opp loggen for torsdag petter, ser du - økta var ikke så ille likevel! :) alt var jo uten belte i bøyen! :)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila26. januar 2008, 18:51
Har ikke sagt at du ikke tar det seriøst, bare påpekte at målet burde være å slå Opdal i det han og du satser på å bli best i, ikke i styrkeløft.

Jeg satser på å slå han i grunnstyrke, og som keeper jeg.
Grunnstyrke = bedre forusetninger for bli best rusta for å stå i mål
OG hvis du leser utafor før du klikker deg inn på loggen min står det...
"VEIEN TIL Å BLI NORGES MEST EKSPLOSIVE KEEPER"
Dermed, jeg går for å bli norges mest Eksplosive keeper, og da bør jo opdal være en perfekt målestokk, siden han er regna som norges beste keeper, på alle måter (og fysisk). enkelt og greit :)

Men jeg må nok arrestere deg når det gjelder "har ikke sagt at du ikke tar det seriøst (fotballen)" ,
for du sa "en gren han ikke trener, men som du satser alt på (styrkeløft)" i første posten.
da sier du jo at jeg ikke satser alt på fotballen, men styrken (?)
Så her mot sier du deg selv litt (?)





Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila26. januar 2008, 19:06
Trening 26 Januar:

SPENST:

Spenst hopp m/stang (25 kg):  6 * 3 
Spenst hopp 6 * 3
Et bens hopp: 6 * 3

STYRKE:

Benkpress: 60 kg 4 * 8

PUSHPRESS:
50 kg * 3
60 kg * 3
70 kg *3
80 kg * 3
85 kg * 3
90 kg * 3
92.5 kg * 3

MARKLØFT:
60 kg * 10
90 kg * 10
100 kg * 5
110 kg * 3
120 kg * 3
130 kg * 2
140 kg * 2
150 kg * 1
(alt dette ble kjørt uten belte)
160 kg * 10 (med belte) hadde nok noen rep til inne her ja.

140 kg 5 * 5

CHINS:
2 * 10  Klarte 7 aleine første sett, og 4 aleine i neste sett.

Facepulls: 2 * 10

Russian Twist + Diagonal løft
 20                +      20            * 2

Konklusjon: ny rep pers i pushpress med 5 kg, og ny rep pers i markløft på reps (med 3 rep)  og chins (med 1 rep) Meget fornøyd i dag, og det har jeg god grunn til å være :)
10/10




 


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion27. januar 2008, 04:25
en ting å si! fantastico!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila27. januar 2008, 13:18
Da Gjenstår det bare å opplyse

ÅSKOLLEN      VS     MANGLERUD STAR


I DAG KLOKKEN 18.00 PÅ GULSKOGEN I DRAMMEN*


alle som har lyst og muligheten, møt opp og støtt laget!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila27. januar 2008, 21:32
Kamp

ÅSKOLLEN    VS    MANGLERUD STAR  (0) 0     -   (1) 5


Spilte minutter: 45 min ( 1. omgang)


antall skudd: 4

Antall inlegg: 2

Kominikasjon: Veldig bra


Konklusjon:
Her spiller jeg sollid, Plukker de 2 i feltet som jeg skal plukke, og redder en veldig bra redning, redder 2 langskudd i hjørene (holder i fast grep)'
 
Målet dems, kommer veldig tilfeldig!
Gjennomspill, alene med keeper (fra høyre), der han prøver å sett ballen i mitt korthjørne, men i det skudde er på vei i korthjøret, kommer en av stopperne mine, og takler ballen så den skifter retninger totalt (og jeg har gjort utslaget mitt) og da fikk en Manglerud star spiller en enkel jobb å trille ballen i  det tomme buret, ellers så kominiserte jeg bra med 4`ern min, og de gjorde et sollid jobb defensivt i første omg. vi mangler mye offenstivt denne omgangen.

2 omg (som jeg ikke spilte), bar preg av tidvis dårlig forsvars spill, og vi rakna de siste 25 minuttene, og de fikk putte hele 4 mål denne omg.  vi klarte heller ikke å skape veldig mye famover, desverre! =/
Men Jeg kan love at Kollen kommer sterkere! dette er veldig langt i fra det beste vi kan!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion28. januar 2008, 06:45
Du slapp ihvertfall inn fire mål mindre enn den andre keeperen! Tenkte å ringe deg i går etter kampen for å høre hvordan det gikk, men sov bare noen få timer natta før, så jeg sovnet faktisk veldig tidlig!

Hvordan spilte keeperen på laget ditt i andre omgang da? De langskuddene du fikk, var de vanskelige å ta?



Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila28. januar 2008, 17:45
Trening  økt 1 28 Januar

SPENST:

Ankelhopp: 4 * 5

Tuckhopp: 2 * 3

Knebøyhopp: 2 * 3

stående lengdehopp: 2 * 3

180graders hopp:  2 * 3

Splitbøyhopp: 2 * 3

Ettbenshopp: 2 * 3

Bokshopp: 2 * 3

Fallhopp: 2* 3


Konklusjon: veldig fint og eksplosivt.  godt utført.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila28. januar 2008, 17:50
Du slapp ihvertfall inn fire mål mindre enn den andre keeperen! Tenkte å ringe deg i går etter kampen for å høre hvordan det gikk, men sov bare noen få timer natta før, så jeg sovnet faktisk veldig tidlig!

Hvordan spilte keeperen på laget ditt i andre omgang da? De langskuddene du fikk, var de vanskelige å ta?



Skal nå sies at jeg hadde litt bedre forsvar i 1 omg. Marcus redda også et par bra skudd, som lett kunne blitt mål. Han kan ikke bebreides for målene.

Langskudden gikk vel i 40-50 Km/h  kunne bare ligge å ta meg en 5 minutters lur, før ballen kom i hanskene mine ;)
 men de var ganske godt plassert nede i hjørnet ved stolpen, det skal sies.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion28. januar 2008, 20:49
nå har jeg lest loggen din. hvordan gikk spenstøvelsene ? var det kjekke øvelser ? fikk du til alle slik de skulle gjøres?

litt gøy med nye øvelser vel ? :)

Vi sees i morgen da!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila29. januar 2008, 18:27
dagens første trening:

SPRINT:


10 M  * 5 (tok pause til jeg følte meg klar til å gi maks, ca 20 sek)

15 m * 5 (det samme med pausene her også)

20 m * 5 (det samme med pausene)

30 m * 1

16 M fotballsprint (det vil si sprint mellom fotball stolpene 7.32 M) + forover kråkestup (noe jeg la til sjøl, for å få litt akrobatikk i det)


Konklusjon: en ganske overskudds økt dette, men var veldig bra gjennomført og er veldig fornøyd!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion29. januar 2008, 19:28
16m fotballsprint er sprint langs linjen på 16-meteren. altså du starter ved ene stolpen, løper utover til du møter hjørnet på 16-meteren, deretter snur du mot høgre, følger 16m streken til du kommer til neste hjørne, svinger til høgre igjen, og tilbake ved målet på motsatt stolpe.

Hvordan føltes kroppen på treningen ? Møtet i dag var fruktbart, sender han en mail nå. (Sendt han en oversikt og litt info over treningen vår nå!) Si fra til meg når dere har første trening, så blir jeg med og filmer!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila30. januar 2008, 16:37
Trening 29 Januar:

Oppvarming, jogging

Keeperøvelser:  felte + nærskudd (var godkjent) * 2


KOntrings øvelse (lag): presterte ikke det beste jeg har gjort på streken (ikke helt godkjent)


Spill: jeg vant 1-0 over Marcus, og 2-0 over Vidar (de andre keeperne) var ekstremt god på prating, og flink på posisjonering og ok på strek (godkjent +)


Keeperøvelser: danse mellom kjelene og få et nærskudd
                       danse forover * 2
                       danse bakover * 2
             ble bedre og bedre, for hver runde, men tror noe av grunnen til at jeg ikke var outstanding på strek i dag, var pga. lite oppvarming på skulderne, og for dårlig tøying, på skuldere, kjentes ut som de flytta seg litt seint.


Konklusjon, jeg synes det er godkjent, fikk gjort greit med kvaltitet, og merka det greit i beina når jeg var ferdig. og var utslitt, når jeg kom hjem klokken 23.45
Karkater blir: MIDDELS                       




Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila31. januar 2008, 23:56
Trening 31 Januar: siste treninga denne måneden, og dette ble en meget bra trening :)

SPENST:

Ankelhopp: 4 * 5

Tuckhopp: 2 * 3

Knebøy hopp: 2 * 3

Stående Lengde hopp: 2 *3

180 graders hopp: 2 * 3

Splitbøyhopp: 2 * 3

Ettbenshopp: 2 * 3

Bokshopp: 2 * 3

Fallhopp: 2 * 3


STYRKE:

Benk: 83 kg 6 * 3 rep  (tok 8 rep på siste sett, som er ny rep pers på så høy vekt :)

Bøy:
50 kg * 10
80 kg * 10
90 kg * 5
100 kg * 5
110 kg * 4
115 kg * 3

117.5 kg 5 * 5 (tok her 7 rep på siste sett, og hadde nok 2 til inne, hvis jeg hadde hatt lyst :)

Alt dette ble kjørt UTEN BELTE :)


Chins: 5 * 10 i supersett med Nordic hamstrings: 5 * 5 (tok 8 chins aleine, som er ny rep pers der å :)



Mage:

Dragonsflags * 5 rep + Russian Twist * 10 rep + Eksentrisk sit-ups m/vekt 10 rep    * 3

(siste 2 seriene her ble kjørt uten stopp)


Konklusjon: veldig fornøyd, her var det mye vilje, og bra trykk i dag også, fornøyd med bøyen, den kjentes enda bedre ut enn sist, og benken er jeg også superfornøyd med. men mest fornøyd er jeg at det lyser innsats av øynene mine på treninga i dag :)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion01. februar 2008, 03:31
Bra loggført, og du har grunn til å være fornøyd i dag! Neste gang blir det tøffere bøy!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila03. februar 2008, 22:05
trening 2 februar

Kollen trening:

jogging, pluss flekisbilitets øvelser

4 kant

Kontringsøvelse

Spill: var bare meg, og var veldig mye rot, og veldig mange som ikke var helt med på morgen kvisten, men det heva seg etterhvert, ble bedre fra min side også, jeg trengte bare litt tid for å komme inn i det :)

Senere var det sosial tid med gutta!

Og det var Kampen

Tottenham mot Man Utd
som stod på programmet, Backe VS Farra
Det ble ikke seier til noen, kanskje greit, så gikk ingen med skuffa hode fra matchen ;)

Kom hjem 8 tia, var veldig sliten,  og på fredag hadde jeg også kollen trening, pga jobb og mye trening, så rakk jeg ikke å trene sprint på fredag, men blir bot og bedring neste uke


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila03. februar 2008, 22:25
Trening 3 Februar.

Oppvarming: litt forskjellig

Lett frontbøy 40 * 8  /  50 * 5  / 60 * 5  / 70 * 3
     
      + (supersett med pushpress)

Pushpress   40 * 8  / 50 * 5  / 60 * 3  / 70 * 3


BARE pushpress

80 kg * 3
85 * 1
90 * 1
95 * 1
100 * 1 (ny pers)


Roing på benk: 50 kg   4 * 10   (med stopp på toppen)


Markløft:
80* 10
100 * 5
120 * 3
130 *2
140 * 2
150 * 2
160 * 2
170 * 7  (ny pers på reps i mark)

Nordic Hamstrings:  5 * 10


SIRKELTRENING:

Militærpress 30 kg (bare stang på sist runden på 6 reps)  10 reps
       +
Chins      10 reps
     +
Pushups 10 reps

kjørte dette 3 runder i ett.


Mage:

Jacknifes + Sidehev (mage øvelse)

3 * 10


Konklsjon: veldig fornøyd, vektene flyr opp i markløft, pushpressen var også bra 100 kg der, og veldig hard og bra innsats, og ikke forlange pauser mellom sett.  Dette var en meget god trening, og det føltes sikkerlig deilig! :D

10/10


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Walgermo03. februar 2008, 22:30
Veldig bra trening, motiverende å lese  ;)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: 100003. februar 2008, 23:16
Kjempebra petter! Du imponerer!! Jeg har også trent meget hardt denne uka og gjort flere perser:) Skal hilse og si meget bra fra Håkon Farstad og!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion04. februar 2008, 09:57
Petter var flink i dag. Han har video av pushpressen. Han bomma på første forsøket, men uten å racke, tvinget han den opp på andre forsøk. Meget sterkt!

Ønsker deg en god kommende treningsuke Petter!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila04. februar 2008, 19:13
Veldig bra trening, motiverende å lese  ;)

Tusen takk! veldig motiverende å høre! ;)   :D



Kjempebra petter! Du imponerer!! Jeg har også trent meget hardt denne uka og gjort flere perser:) Skal hilse og si meget bra fra Håkon Farstad og!

Du får hilse Farstad tilbake og si tusen takk!
Bra frontbøy du kjørte, så video`en, konge det! :D

Petter var flink i dag. Han har video av pushpressen. Han bomma på første forsøket, men uten å racke, tvinget han den opp på andre forsøk. Meget sterkt!

Ønsker deg en god kommende treningsuke Petter!

Takk for det Per! Ønsker det samme til deg også denne uka! (ønsker deg Gilberg trykket på hver eneste trening) ;)  video av den pushpressen kommer :=)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila04. februar 2008, 19:20
trening 4 februar

Økt 1

SPENST:

Ankelhopp:  4 * 5

Knebøyhopp: 2 * 3

Stående Lengdehopp: 4 * 3

180 graders hopp: 2 * 3

Ettbenshopp: 3 * 3 (begge bein)

Fallhopp: 3 * 3


Konklusjon: Bra greier, fint og eksplosivt!  Ser fram til Cubasis i dag (for idag er jeg 110 % sikker på at det blir noe av :) )


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion04. februar 2008, 21:21
Hvordan gikk cubasisen?


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila05. februar 2008, 11:15
Økt 2  4 februar


LØPING:

4 * 4 min 

starta veldig hardt første runden, for jeg skulle se om jeg klarte å henge meg på Nicko (kantspiller på laget)
det klarte jeg, men det var akkuratt litt for fort tempo, så jeg nedjusterte dette og begynte å løpe med Murern og Frøs (midstopper og back), de holdt litt for lavt tempo, men jeg valgte å kjøre de 2 neste rundene med dem, siste runde, skulle jeg løpe mitt helt eget løp, og da fant jeg ut at jeg er omrent på nivå med mange av utespillerene når det gjelde utholdenhet, noe jeg er veldig glad for



Cubasis versjon LIGHT :

Høye kneløft (25 sekunder) * 2
Høye kneløft (venstre) Sideveis
Høye kneløft (høyre) Sideveis
høye kneløft Bakover

Krypende sittende stilling langs bakken, (uten å røre bakken med hendene) (framover)
Krypende sittende stilling langs bakken (sidelengs venstre)
Krypende sittende stilling langs bakken (sidelengs høyre)
Krypende sittende stilling langs bakken (bakover)

Spenst hopp (hopping med leggene)  (framover) * 2 (25 sekunder)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion05. februar 2008, 11:17
Ja, seigheten din mht løping er det nok ikke noe å si på Harila! :)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila06. februar 2008, 09:06
Trening tirsdag 5 februar.

Fotball med Kollen:

Oppvarming, jogging, flekibilitets øvelser.
jobbe sideveis og ned og holde ball

Keeper trening: 1.Innlegg så slåes fra sia og inn i 5 metern
                        2. skudd som kommer i midten, når jeg står ved stolpen
                        3 skudd som kommer rett på når jeg jobber sideveis.


Spill: 11 mot 6.  jeg var i mål på 6`er laget.
                        her telte vi ikke mål, men hadde fokus på kontring

Avsluttinger 3 mot 2: jeg starta treigt på denne øvelsen, fikk høre det av de andre, og da skjerpa jeg meg, men det er synd at heletsbilde av denne treninga får en så sur ettersmak, for det var egentlig ikke så                                               dårlig 

Konklusjon, så var dette egentlig en god trening, men pga de dårlige minuttene på slutten, så blir det

 MIDDELS +


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion06. februar 2008, 15:57
Flott trening i dag. Video kommer til deg snart.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila07. februar 2008, 18:40
Treining 6 Februar

Med Pål A.

Økt 1

KEEPERTRENING:

Denne treninga gikk basic ut på at han skulle se hva jeg kunne, og han lærte meg masse nye triks, som gjorde det 3 til 4 ganger lettere å stå i mål! og etterhvert som treninga gikk så fikk jeg det for meg "ingen scorer på meg, på langskudda!" og i feltet har jeg vel mest å gå på, spesielt på bakerste stolpe, men for all del, dette var veldig lære rikt, og morsomt! og jeg koste meg veldig på trening!

Konklusjon: Veldig glad for å endelig få til lære en teknikk som funker bra!

karakter: BRA+
                 

Økt 2

Treinng med Åskollen:

Her prøvde jeg ut ny teknikken som jeg hadde lært tidligere i dag, og jeg var spent,  Vi varma opp, og spilte kortbane etter det, og her
Vant jeg 5,    1 uavgjort, og 4 tap, forbedring fra forrige kortbane, fornøyd, men hva jeg er mest fornøyd med er at jeg merker den teknikken jeg lærte tidligere i dag funker så absolutt, og jeg var sjef når noen prøvde noen lang skudd, sleit litt mer nærskudda med den nye teknikken, men det er mest sannsynlig for at jeg ikke fikk den helt til hele tiden (det hendte at jeg fikk den til på nærskudd, og da redda jeg mersterlig)

Konklusjon:
Alt i alt fornøyd:

Karakter: BRA


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila07. februar 2008, 19:11
VIDEO:

100 kg Pushpress

http://www.youtube.com/watch?v=E5F6cmZn1d4 (http://www.youtube.com/watch?v=E5F6cmZn1d4)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila08. februar 2008, 00:35
Trening 7 Februar

SPENST:

Ankelhopp: 4 * 5

Knebøyhopp: 2 * 3

Lengdehopp: 4 * 3

180 gradershopp: 2 *3

Ettbenshopp: 3 * 3

Fallhopp: 3 * 3

STYRKE:

FRONTBØY:

40 kg * 10
50 kg * 5
70 kg * 3
80 kg * 2
90 kg * 2
Lett

KNEBØY:

100 kg * 3
110 kg * 3
115 kg * 2
120 kg  5 * 5
(alt dette ble kjørt uten belte)

130 kg   2 * 2
135 kg *  1 (meget lett)
(dette med belte)


BENK: 84 kg 4 *3
          79 kg *3
          79 * 10
          (ble lagt på feil på slutten, så jeg tok litt for lite, men fikk kjørt maks reps på siste)

Militærpress:

40 kg * 5
50 kg * 5
55 kg 2 * 3
55 kg * 5

Muskelvendinger:
50 kg 5 * 3 (superlett) (kjørte 3 reps frontbøy på de 2 siste settene, etter vendingene)

Jacknifes   10 reps
     +
Russian Twist  10 reps             * 3  (alt dette ble kjørt sammenhengende, total 90 reps)
     +
Sidehevkropp  10 reps


Konkulusjon: Fornøyd, bøyen blir bedre og bedre, og jeg hadde noen veldig bra serier i bøyen, og 135 kg var veldig deilig og kjenne var så lett! Fornøyd med benken, og alt det andre i dag, ikke noen spesielle perser, men torsdags treningene begynner å ta seg opp!

Karakter: 9/10


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion08. februar 2008, 01:19
Flott ført logg. Bøyen var en drøm i dag!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila10. februar 2008, 23:02
Trening 8 Februar

SPRINT:

10 M * 5

15 M * 5

20 M * 5

30 M * 2

Keepersprint (løpe rundt 16 metern) * 1

Konklusjon: bra løpt, når løpes, men det bør utføres raskere!



Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion10. februar 2008, 23:05
Bra millitærpress i dag! :)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila10. februar 2008, 23:13
Kamp

Kollen - Lommedalen  1 - 4 ( 0-1 )

jeg stod andre omgang.

Her var det frykelig dårlig spill, for min egen del, så spilte jeg min dårligste kamp siden mai i fjor, så det sier litt om hvor dårlig det hele var. Lommedalen var et svakt lag, med meget lavt tempo (no offense). Og vi virka som vi ikke hadde lyst å til å spille, vi fikk i oppgave til mandag og tenke på hva som gikk galt, og det har jeg i ettertid funnet ut av.

For det første, så er alle veldig sløve, og virker ikke som vi har lyst til å krige!

Jeg mener, at vi 2 min før kamp start, bør gå bort til hverandre, ta og slå hverandre i huet (med håndflata), si ting som gjør oss forbanna, som skaper adrenalin, som igjen skaper, aggrisivitet! og som igjen gjør at vi:

1. Vinner flere dueller
2. tar flere tyngre løp
3. Vi gjør alt med ballen, med mye større tempo,
Tror jeg!

For egen del vet jeg at det funker, for jeg blir alltid skjerpa uansett av det! Hvis ikke laget mitt har lyst å gjennomføre dette forslaget, så skal jeg sørge for at jeg neste gang får noen til å "denge løs" så jeg virkelig våkner, før det er for seint!

Karkater for meg: SVAK MINUS

KOLLEN WARRIORS BE BACK!!!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila10. februar 2008, 23:22
Trening 10 Februar                            Dagens Fokus: Aggrisivitet og intensitet

Opparming div øvelser: forntbøy med stang, pushpress med stang og 40 kg etc


Muskelsnatches    +   Chins               6 * 3

Utfall 50 kg 2 * 3+3  (lett og bra)

Frontbøy 70 kg 2 * 5 (suupalett)

Markløft:
80 kg *10
100 kg * 10
120 kg * 5
140 kg * 5
160 kg * 3
(alt dette uten beltet)
175 kg * 5

(dårlig trykk i marken, så jeg er egentlig ganske fornøyd med å krige opp 5 rep i dag)

Militærpress:
50 kg * 5
55 kg * 5
57.5 kg * 3
60 kg * 8


Sirkeligtrening for mest for mage

Nordic Hamstrings
         +
Roman Chair                                                * 4   (først 2 runder pause, også to siste rundene)
         +
Hanging legraises
         +
Double snatches (at 12 kg, easy weight, YES)

Konklusjon: Jeg er veldig fornøyd, selv om jeg hadde sikkerlig dårlig trykk i mark, så drar jeg det opp! meget fornøyd, fornøyd med det jeg ville ha fokus på, aggersivitet og intensitet, Og Militærpressen var også veldig bra
10/10 (tross dårlig trykk) !


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Varknebøyer111. februar 2008, 08:16
Du trener jevnt og trutt, men du må erstatte de tunge øvelsene med eksplosive drag og vendinger. Det er de øvelsene med eksplosiv utførelse man blir eksplosiv av.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila11. februar 2008, 09:32
Du trener jevnt og trutt, men du må erstatte de tunge øvelsene med eksplosive drag og vendinger. Det er de øvelsene med eksplosiv utførelse man blir eksplosiv av.

takk for konstruktiv tilbakemelding! :)

Hvilke øvelser ville du bytta ut, og hvilke øvelser ville du satt inn?


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion12. februar 2008, 15:47
Du trener jevnt og trutt, men du må erstatte de tunge øvelsene med eksplosive drag og vendinger. Det er de øvelsene med eksplosiv utførelse man blir eksplosiv av.

Her må jeg arrestere deg og dessverre fortelle deg at du er offer for en feilaktig, men dessverre vanlig misoppfatning om at idrettsutøvere bør trene eksplosive øvelser for å bli bedre i idretten sin.

Petter har nå også innledet et samarbeid med en tidligere landslagskeeper i fotball som han får privat-timer hos, så jeg kan love deg at han er i de beste hender. Et tverrfaglig samarbeid mellom keepertrener og personlig trener på styrke/spenst/hurtighet vil gjøre Petter til en av Norges beste keepere, garantert. Det er viktig med innspill, men direkte feilaktige innspill har ingen hensikt, selv om intensjonene er gode. Her har du en del forskning som støtter min filosofi, så om du er uenig i dette er det fint om du kan komme med forskning som kan vise dine synspunkter.

The Case Against Explosive Weight Training (http://www.i-a-r-t.com/articles/mannieexplosion.html)

A Rebuttal to the NSCA Position Paper on Explosive Training

by Ken Mannie, Strength and Conditioning Coach - Michigan State Spartans



Sitat
Introduction
The subject of explosive weight training is one that has been in the center of a maelstrom among strength and conditioning practitioners for quite some time. The National Strength and Conditioning Association (NSCA) recently published a position paper35 advocating the use of so-called explosive weight training movements, which purportedly offer trainees a distinct advantage in speed and power development over those who choose to incorporate more controlled movements. It is also suggested in the position statement that explosive weight training movements prepare the body for the exorbitant, potentially traumatic forces of competition more so than other strength training techniques.


For the purpose of this article, only the explosive lifts will be discussed. These include -- but are not solely restricted to -- the Olympic lifts (i.e., the snatch and clean and jerk), power clean, speed-squats, push jerks and any variations of these movements. Basically, any movement performed in a rapid, jerky manner where momentum plays a key role in the execution and/or completion of the movement would be included.


The intent of this paper is three-fold: (1) to elucidate the fact that ballistic weight training movements carry with them the highest injury potential of any resistance exercises performed in the weight room setting; (2) to dispute the erroneous notion that there exists a definitive physiological or biomechanical mechanism by which ballistic weight training movements result in a distinct and irrefutable advantage over controlled, high tension resistance exercises in producing and/or enhancing speed, power or athletic skill development; and (3) to offer safer, more efficient and more productive training alternatives.

Sitat
The Risk Factors
It is an accepted premise that all types of resistance modes and/or ideologies will have a certain degree of risk attached to them. This is why instruction and supervision are paramount in resistance training programs, regardless of the lifting movements being performed. There will also be contraindications regarding exercise prescription in isolated cases due to past injuries, structural abnormalities and other physical impediments. As with any physical activity, there exists an assumption of risk with strength training and this is why the participants must be well-schooled regarding lifting/spotting techniques and the myriad of safety guidelines which are of utmost importance in the weight room setting. With judicious care, the majority of the environmental risks associated with the weight room can be effectively controlled.


However, the aforementioned ballistic lifts are immersed in inherent dangers, even when supervision and correct techniques are evident. There exists a preponderance of evidence4,5,8,9,10,14,17, 21,22,23,29,33,34,38 indicating that so-called explosive weight training movements carry a high risk of injury, both acutely and cumulatively, to muscle tissue, fascia, connective tissue and bony structures. Westcott38 states that the acceleration and deceleration forces placed on involved tendons, ligaments, muscle fascia and bone create both initial and terminal stresses on these structures which are likely to produce training injuries.
Several of the lifts being examined here -- primarily the Olympic lifts, power cleans and their analogs -- cause repetitive forced hypertension of the lumbar spine. This forced hyperextension can lead to any number of physical anomalies and injury defects including lumbar sprain, strain, disc injury or a condition known as spondylolysis, which consists of a fracture of the pars interarticularis (an area between the superior and inferior articulating facet on a single vertebra). Dangles et al.3 noted a 44% incidence of spondylolysis in a group of 47 Olympic lifters, while Kotani et al.22 identified the condition in 30.7% of 26 male lifters. It is important to note that these were experienced lifters. Dr. Lyle Micheli, a past president of The American College of Sports Medicine (ASCM), has also indicated that ballistic weight training contributes to spondylolysis.14

Konklusjonen er dermed at idrettsutøvere ikke bør trene hovedsaklig eksplosivt, fordi det gir et større skadepotensiale enn øvelser gjort i mer kontrollerte former. Flere fotballspillere burde lagt større vekt på kostholdet sitt og trent mer styrke. Petter sitt mål nå er å få opp fysikken på et nivå som kan matche de beste fotballkeepere i Norge, og samtidig ha vekt på og utvikle det rent keepertekniske.

Komplett rapport (http://www.i-a-r-t.com/articles/mannieexplosion.html)


Referanser:


1Adams, J.A., Historical Review and Appraisal of Research on the Learning, Retention, and Transfer of Human Motor Skills. Psychological Bulletin, 101, 41-74, 1987.
2Adler, J. Stages of Skill Acquisition: A Guide for Teachers. Motor Skills: Theory Into Practice, 1981.
3Aggrawal, N.D., Kaur, R., Kumar, S., Mathur, D. A Study of Changes in Weight Lifters and Other Athletes. British Journal of Sportsmedicine, 13, 58-61, 1979.
4Alexander, M.J.L. Biomechanical Aspects of Lumbar Spine Injuries in Athletes: A Review. Canadian Journal of Applied Sports Sciences. 10: (1), 1-20, 1985.
5American Academy of Pediatrics. Weight Training and Weight Lifting: Information for the Pediatrician. The Physician and Sportsmedicine, 11: (3), 157-161, 1983.
6American College of Sports Medicine. Guidelines for Exercise Testing and Prescription: 4th Edition. Lea and Febiger, 1991.
7Bell, G.J., Wenger, H.A. Physiological Adaptations to Velocity-Controlled Resistance Training. Sports Medicine, 13: (4), 234-244, 1992.
8Birk, T., Assistant Professor Departments of Medicine and Rehabilitation Medicine. The Medical College of Ohio, Conversation and Correspondence, 1992.
9Brady, T., Cahill, B.R., Bodnar, L.M. Weight Training Related Injuries in the High School Athlete. American Journal of Sportsmedicine, 10: (1), 1-5, 1982.
10Brown, T., Yost, R., McCarron, R.F. Lumbar Ring Apophyseal Fracture in an Adolescent Weightlifter. The American Journal of Sportsmedicine, 18: (5), 1990.
11Brzychi, M., A Practical Approach to Strength Training. Masters Press, 2nd Edition, 1991.
12Costill, D., Coyle, E., Fink, W., Lesmes, G., Witzmann, F. Adaptations in Skeletal Muscle Following Strength Training. Journal of Applied Physiology, 46: (1), 96-99, 1979.
13Drowatsky, J.N., Chairman & Professor, Health Promotion and Human Performance, The University of Toledo, Conversation, 1992.
14Duda, M. Elite Lifters at Risk of Spondylolysis. The Physician and Sportsmedicine, 5: (9), 61-67, 1977.
15Enoka, R.M. Muscle Strength and Its Development. Sports Medicine, 6: 146-168, 1988.
16Ferguson, R.J., McMaster, J.H., Stanitski, C.L. Low Back Pain in College Football Linemen. Journal of Sportsmedicine, 2: (2), 63-69, 1974.
17Hall, S. Effect of Attempted Lifting Speed on Forces and Torque Exerted on the Lumbar Spine. Medicine and Science in Sports and Exercise, 17: (4), 1985.
18Hoshina, H., Spondylolysis in Athletes. The Physician and Sportsmedicine, 3: 75-78, 1980.
19Jackson, D.W. Low Back Pain in Young Athletes: Evaluation of Stress Reaction and Discogenic Problems. American Journal of Sportsmedicine, 7: (6), 364-366, 1979.
20Jackson, D.W., Wiltse, L.L. Low Back Pain in Young Athletes. The Physician and Sportsmedicine, 2: 53-60, 1974.
21Jesse, J.P. Olympic Lifting Movements Endanger Adolescents. The Physician and Sportsmedicine, 5: (9), 61-67, 1977.
22Kotani, P.T., Ichikawa, N., Wakabayaski, W., Yoshii, T., Koshimuni, M. Studies of Spondylolysis Found Among Weightlifters. British Journal of Sportsmedicine, 6: 4-8, 1971.
23Kuland, D.H. The Injured Athlete. J.B. Lippencott Co., Philadelphia, pp. 158-159, 1982.
24Kulund, D.N., Dewey, J.B., Brubaker, C.E., Roberts, J. Olympic Weightlifting Injuries. The Physician and Sportsmedicine, 111-119, 1978.
25Lambrinides, T. Strength Training and Athletic Performance. High Intensity Training Newsletter, Spring/Summer, 1989.
26Leistner, K. Strength Training Injuries (Parts 1 and 2). High Intensity Training Newsletter, Spring/Summer, 1989.
27Lesmes, G.R., Benham, D.W., Costill, D.L., Fink, W.J. Glycogen Utilization in Fast and Slow Twitch Muscle Fibres During Maximal Isokinetic Exercise. Annals of Sports Medicine, 1: 105-108, 1983.
28Magill, R.A. Motor Learning: Concepts and Applications, 3rd Edition. Wm. C. Brown Publishers, Dubuque, Iowa, 1989.
29Mazur, L.J., Yetman, R.J., Risser, W.L. Weight Training Injuries: Common Injuries and Preventative Methods. Sports Medicine, 16(1): 57-63, 1993.
30Palmieri, G.A. Weight Training and Repetition Speed. Journal of Applied Sports Science Research. 1: (2), 36-38, 1987.
31Pipes, T.V. High Intensity, Not High Speed. Athletic Journal, 59: (5), 60-62, 1979.
32Riley, D. Strength Training by the Experts. Human Kinetics Publishing, Champaign, Illinois, 1982.
33Risser, W. Weight Training Injuries in Children and Adolescents. American Family Physician, 44: (6), 1991.
34Risser, W., Risser J., Preston, D. Weight Training Injuries in Adolescents. American Journal of Diseases of Children, 144, 1990.
35Stone, M.H. Literature Review: Explosive Exercises and Training (Position Statement). NSCA Journal, 15: (3), 1993.
36Watkins, R.G., Dillin, W.H. Lumbar Spine Injury in the Athlete. Clinics in Sports Medicine, 9: (2), 1990.
37Wenzel, R., Perfetto, E. The Effects of Speed Versus Non-Speed Training in Power Development. Journal of Applied Sport Science Research, 6: (2), 1992.
38Westcott, W. Strength Fitness: Physiological Principles and Training Techniques, 2nd Edition. Allyn and Bacon, Newton, Mass., 1987.
39Winter, D.A. The Biomechanics of Human Movement. Wiley and Sons Publishers, Chapter 7, pp. 165-189, 1990.
40Zemper, E.D. Four-Year Study of Weightroom Injuries in a National Sample of College Football Teams. NSCA Journal, 12: (3), 1990.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila12. februar 2008, 19:45
Trening Mandag 11 Februar

Økt 1 Fysisk økt med Kollen:


løping:

1.30 min * 7 (20 sek pause mellom hvert løp)

1.30 min * 7 (20 sek pause mellom hvert løp)


Cubasis

Høye kneløft (25 sekunder) * 2
Høye kneløft (venstre) Sideveis
Høye kneløft (høyre) Sideveis
høye kneløft Bakover

Krypende sittende stilling langs bakken, (uten å røre bakken med hendene) (framover)
Krypende sittende stilling langs bakken (sidelengs venstre)
Krypende sittende stilling langs bakken (sidelengs høyre)
Krypende sittende stilling langs bakken (bakover)

Froskehopp (25 sek) * 2

Hopping på leggene (framover) 25 sek * 2
hopping på leggene (bakover) 25 sek


Sprint:

ca 45 Meter * 7 (ca 50-60 sek pause)  (her var jeg raksest av alle på laget)

Konklusjon: veldig bra gjennomført, bra fokus på det jeg skulle gjøre, og dette ble en bra økt!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila12. februar 2008, 19:48
Økt 1: den 12 Februar (skulle egentlig hvert gjort i går, men pga jobb, så gikk ikke det før idag.

Ankelhopp:    4 * 5

Tuckhopp: 3 * 3

Knebøyhopp: 3 * 3

180 Gradershopp: 3 * 3

Spiltbøyhopp: 3 * 3

Bokshopp: 3 * 3


Konklusjon: Fornøyd med utførelsen, og synes faktisk at jeg mestere øvelsene bedre og bedre!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Geir M12. februar 2008, 19:51
Hva tar Håkon Oppdal i styrkeløft? Grattis med 200 i mark.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion12. februar 2008, 20:36
Øvelse gjør mester!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion14. februar 2008, 00:02
Hvordan har treningen gått Petter?


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila14. februar 2008, 12:22
Her går treningen bare bra, men får bare loggført når jeg har tid vettu :)

trening 12 februar

Økt 2

spill og noen øvelser ble gjort, men her var jeg horribel dårlig på øvelsene,
spill på mellom stor bane gikk Ok, og speisielt sist del av spille var suverent av alle som spilte på mitt lag, det var det konge trøkk på og da kom også mitt spill bedre med.

konklusjon: bekymra over hvor svak jeg var på enkelte av øvelsene som ble gjort utenfor spill, spill delen var godkjent.

karakter: Middels / svak



Trening 13 Februar

Økt 1

Keeper trening med Jøran Rise:

Her ble det mye av det samme som pål gjorde, men i dag motsettning til sist var jeg outstanding i feltet, var forholdvis god på streken på alle øvelsene, gjør noen få "barnefeil", men det får rett opp etter hvert, neste trening keeper trening blir med Jøran i morgen.



Økt 2

Kollen trening:

Kortbane: 4 seiere 5 uavgjort og 2 tap

den mest jevne kortbanen på lenge, desverre var ikke laget mitt best, men jeg stod godt, det samme gjorde han andre keeper jeg konkurrerer mot.



Konklusjon av begge øktene:
veldig lovende det som skjer i feltarbeidet, for det er godt spill! og det som skjer på streken er også på bedringsvei! Jøran fikk retta meg, og det var viktig for prestasjonen som ble gjort på krotbanen i dag.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila14. februar 2008, 12:33
Hva tar Håkon Oppdal i styrkeløft? Grattis med 200 i mark.

Takk for det! :)


Han tar i hvertfall 120 i benk, hva han tar i de andre øvelsene har jeg aldri fått vite.



Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila18. februar 2008, 09:53
Trening ble gjort på torsdag, har ikke lappen her, men det ble gjort med blandet hell,
122.5 kg i bøy 5 * 5 (hvor et sett var dårlig, og jeg trengte hjelp på 2 rep, resten gikk bra) resten av treninga var ok, med både spenst og de andre øvelsene.

Treningen på fredag formiddag ble desverre ræva, fordi jeg var utslitt etter bøyen, og klarte ikke å få til en dritt, veldig frusterende fordi det var keeper trening som stod på programmet.


trening nummer 2 seinere på dagen med kollen, gikk bedre, men den var langt fra så fysisk, så da gikk det fint. den var bra


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila18. februar 2008, 12:04
Søndag 17 Februar

En treninga ble i dag litt anderledes pga. at jeg skada ankelen mens jeg sov.


Militærpress:

40 kg * 5
50 kg * 5
60 kg   4* 3
65 kg  * 2
65 kg * 4


Strakemark:
50 kg * 10
70 kg * 10

Mark fra knær (13 cm kloss)

100 kg * 5
120 kg * 5
140 kg * 5
160 kg * 5
180 kg * 3
200 kg * 3
210 kg * 2


Chins + Stangroing liggende

10 + 10 * 2 (2 runde uten stopp)


Mage:

Jacknifes  3 * 5 (holder ekstra lenge på hver rep)


Double leg Lowering 10 rep
        +
Sidehev for kropp  10 rep              * 3     (pause mellom hver "runde"
         +
Dragonflags   10 rep


Konklusjon: kjipt å ha det med ankelen, den må nok teipes i dag, for at det skal kunne tåle å spille litt fotball.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion18. februar 2008, 17:14
Er ankelen bedre?


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila18. februar 2008, 17:22
Er ankelen bedre?

Ja, den var overraskende bedre i dag, men fremdeles kjentes den litt stiv ut, men jeg fikk trent fotball i dag, og det gikk bra, kjente ikke noe til den, annet at det kjentes litt stiv ut.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila18. februar 2008, 17:31
trening 18 Februar

keeper Trening med Jøran R.

Ja, etter en dårlig trening sist så satt jeg igjen med noen leie tanker,

Men så er det som min gamle keeper trener fra Bulgaria sa til meg

"don`t worry peet, becuase in 6 hours we go again" (ikke bekymr deg, for om 6 timer så skal vi trene igjen)

Og det ligger noe i den, du trener, feiler,  men du får igjen en mulighet snart til å rette opp den treningen, så da gjelder det bare å være sulten på det.

Sulten var jeg i dag,
hvorfor var jeg sulten? jo, jeg så en keeper (jente keeper) på et bilde som gikk i en tøff duell i feltet
så satt jeg å tenkte "faen, jeg er en mann, jeg bør tåle 10 ganger mer juling enn det der...... Hvis hun er sjef i feltet, så er i hvertfall jeg en diktator i feltet, MINST!!"

Og når jeg kom på banen og gjorde alle øvelsene idag, var jeg helt sjef, hadde den riktige selvtilitten, og alt gikk som smurt, Fikk til og med en ball i nesa og blødde nese blod, det stoppa ikke Lev Yashin, det stopper ikke meg!

Helt ypperlig trening med andre ord, og disse treningene er det som vil gjøre meg til Maskin keeper!

Ser lyst ut med tanke på sesongstart nå!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila18. februar 2008, 18:47
18 februar

SPENST:

Ankelhopp:  4 * 5

Knebøyhopp: 4 * 3

Stående Lengdehopp:  5 * 3

180 gradershopp: 2 * 3

Ettbenshopp: 4 * 3

Fallhopp:  4 * 3

Konklusjon: fint og eksplosivt :)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila19. februar 2008, 17:24
18 Februar

Fysisk økt med Kollen:


Løping

4 min * 4 sett


Cubasis Light versjon


Konklusjon: var seigt å løpe, men det gikk ok, merker at jeg stivna litt når jeg løp.  Cubasisen var meget lett, alt i alt en bra økt!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion19. februar 2008, 17:26
Ankelen frisk ?


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila19. februar 2008, 17:52
Ankelen frisk ?

ankelen fungerer førløpig :)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion19. februar 2008, 20:22
Det er bra, da blir den nok helt bra. Fått tak i boka Albertsen anbefalte? Husk, at alt har med psyken å gjøre! Stå på!


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila25. februar 2008, 09:58
treninga i det siste har gått litt og opp ned,
Har slitt litt med overskudd, pga mye trening, og det har igjen ført til dårlig prestasjoner spesielt på banen.

Men jeg fikk overskudd nok etterhvert som forrige uke nærma seg slutten, og det endte med at jeg spilte en godkjent kamp, (tross 1-0 tap) Men hadde mange bra involveringer.

I går var det styrketrening, det var digg med overskudd!

Kommer tilbake til den når jeg har lappen foran meg

Her er en video fra treninga i går, Jørgen kjørte glimrende rykkbøy og persa LETT med 115 kg! Sinnsykt bra og more to come, også er det meg som perser i mark på 210 kg i videoen :)

http://www.youtube.com/watch?v=LdXXuI3uXVM


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Klevs27. februar 2008, 21:04
"Du virker ikke som en sjef", "du dekker ikke målet" osv. Er jo konstruktive tilbakemeldinger når det angår det å stå i mål. Du bør absolut ikke henge han fyren for hat pga det der. Og det er absolut viktig at han tør å være autoritær selv om han bare har sett deg i 5 min, en god trener kan se hva du er god på selv på kort tid. På en liten og intensiv øvelse som det virker at dette var, kan du jo ha opptil 15 - 20 defensive involveringer og  der du må være sjef.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila28. februar 2008, 08:21
"Du virker ikke som en sjef", "du dekker ikke målet" osv. Er jo konstruktive tilbakemeldinger når det angår det å stå i mål. Du bør absolut ikke henge han fyren for hat pga det der. Og det er absolut viktig at han tør å være autoritær selv om han bare har sett deg i 5 min, en god trener kan se hva du er god på selv på kort tid. På en liten og intensiv øvelse som det virker at dette var, kan du jo ha opptil 15 - 20 defensive involveringer og  der du må være sjef.

Kortbane går på EN TING, redde skudda og komme nærme! han kunne i det tilfelle sagt nettopp det, i stede forr å si, du gjør ikke ditt og du gjør ikke datt. Det er greit å fortelle meg hva jeg ikke gjør, men det er viktig å også fortelle HVA JEG SKAL GJØRE ANDERLEDES, ikke bare fyre.
Hvorfor jeg følte at han var ute etter meg? vel, de 2 andre keeperne gjorde det samme, og de fikk ikke høre noe som helst!  og dette var en kar jeg hadde sett i 5 min?
Det å være keeper trener handler om å bygge opp, og det er greit å fortelle at, "nå var du ikke helt topp", men du MÅ kunne fortelle som en keeper trener HVA MAN SKAL GJØRE ANDERLEDES,
Men helt ærlig, så kan du si vurderinger av spill, når treninga er ferdig, det har litt med selvtilitt å gjøre :)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Klevs02. mars 2008, 00:53
Kortbane går på EN TING, redde skudda og komme nærme! han kunne i det tilfelle sagt nettopp det, i stede forr å si, du gjør ikke ditt og du gjør ikke datt. Det er greit å fortelle meg hva jeg ikke gjør, men det er viktig å også fortelle HVA JEG SKAL GJØRE ANDERLEDES, ikke bare fyre.
Hvorfor jeg følte at han var ute etter meg? vel, de 2 andre keeperne gjorde det samme, og de fikk ikke høre noe som helst!  og dette var en kar jeg hadde sett i 5 min?
Det å være keeper trener handler om å bygge opp, og det er greit å fortelle at, "nå var du ikke helt topp", men du MÅ kunne fortelle som en keeper trener HVA MAN SKAL GJØRE ANDERLEDES,
Men helt ærlig, så kan du si vurderinger av spill, når treninga er ferdig, det har litt med selvtilitt å gjøre :)

Når han sier " Du ikke virker som en sjef" sier han vel på en måte at du må være mer sjef.
Du kan aldri gå utifra som keeper å bry deg om hva folk mener og sier om deg, begynner du å tenke på hva han eller andre har sagt, har du tapt som keeper. Du kan ikke la sånne "små" kommentarer ødelegge enn trening for deg, selv om han kun har sett deg i 5 min, og det er viktig at treneren gir deg tilbakemeldinger underveis på treningen slik at du kan justere teknikken din underveis i treningen.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila02. mars 2008, 15:20
Når han sier " Du ikke virker som en sjef" sier han vel på en måte at du må være mer sjef.
Du kan aldri gå utifra som keeper å bry deg om hva folk mener og sier om deg, begynner du å tenke på hva han eller andre har sagt, har du tapt som keeper. Du kan ikke la sånne "små" kommentarer ødelegge enn trening for deg, selv om han kun har sett deg i 5 min, og det er viktig at treneren gir deg tilbakemeldinger underveis på treningen slik at du kan justere teknikken din underveis i treningen.


En keeper trener bryr jeg meg om hva sier JA, hadde jeg ikke gjort det, hvordan skal jeg da blitt bedre hvis han skulle justert på teknikken?? Men poenget mitt var at han ikke prata noe kontruktivt på noen måte om værken teknikk el noe annet. "Du må være mer sjef", men hva innebærer for en keeper å være sjef? Innbærer det og stå i knebøy, og henda ut og flytte beina sideveis? det har ingenting med teknikk å gjøre, for det er teknikken som avgjør hva som presteres.
Jeg har lært min teknikk av CSKA Sofia sin a-lags keeper trener, som har hvert keeper trener i 30 år, JEG VET, hvordan en keepertrener bør opptre, og det er i hvertfall helt motsatt av hva han gjorde den dagen. Men jeg og han har prata ut om det, og han skjønte godt hva jeg mente, og vi er ferdig med den saken nå :) og jeg er ferdig med å diskutere på treningsforum om dette også:)


her har du litt av CV`en til Min personlige keeper  trener


http://inside.cska.bg/en/theclub/coaches/coach?pid=500000018



Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Klevs02. mars 2008, 21:59
En keeper trener bryr jeg meg om hva sier JA, hadde jeg ikke gjort det, hvordan skal jeg da blitt bedre hvis han skulle justert på teknikken?? Men poenget mitt var at han ikke prata noe kontruktivt på noen måte om værken teknikk el noe annet. "Du må være mer sjef", men hva innebærer for en keeper å være sjef? Innbærer det og stå i knebøy, og henda ut og flytte beina sideveis? det har ingenting med teknikk å gjøre, for det er teknikken som avgjør hva som presteres.
Jeg har lært min teknikk av CSKA Sofia sin a-lags keeper trener, som har hvert keeper trener i 30 år, JEG VET, hvordan en keepertrener bør opptre, og det er i hvertfall helt motsatt av hva han gjorde den dagen. Men jeg og han har prata ut om det, og han skjønte godt hva jeg mente, og vi er ferdig med den saken nå :) og jeg er ferdig med å diskutere på treningsforum om dette også:)


her har du litt av CV`en til Min personlige keeper  trener


http://inside.cska.bg/en/theclub/coaches/coach?pid=500000018



Jeg synes det er flott at du HAR hatt en god keepertrener, men utifra hva jeg har lest ser det jo ut som det er lenge siden. Det viktigste er jo hva du i bunn og grunn prestrerer.
Hvordan vet du hvordan en keepertrener skal bør opptre, har du hatt veldig mange keepertrener ?

Men hvordan kom du i kontakt med han keepertreneren, og trente dere ofte ?
Har du vært på noe aldersbestemte landslag eller kretslag?


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion03. mars 2008, 01:40
God bedring Petter, regner med å se deg snart tilbake i slag! :)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila03. mars 2008, 09:06
Jeg synes det er flott at du HAR hatt en god keepertrener, men utifra hva jeg har lest ser det jo ut som det er lenge siden. Det viktigste er jo hva du i bunn og grunn prestrerer.
Hvordan vet du hvordan en keepertrener skal bør opptre, har du hatt veldig mange keepertrener ?

Men hvordan kom du i kontakt med han keepertreneren, og trente dere ofte ?
Har du vært på noe aldersbestemte landslag eller kretslag?


Jeg spurte om han (via en bekjent av meg) om han ville se på meg, (når han ikke trente et klubblag) og vurdere meg om hva han synes, bare for å få en erfaring, han ble imponert av hva jeg lærte og hvor fort jeg utvilka meg, og senere har kommet flere ganger til Norge og trent meg. Og jeg har hvert flere ganger bulgaria, og til og med fått treninger sammen med CSKA Sofia, og fått vudering av andre trenere der nede. 
Jeg har ikke hvert på aldersbestmte landslag. var tatt ut på krestlag når jeg var 13, men det ble nedlagt.

Jeg har også hatt andre keeper trener, Jeg har blandt annet Pål Albertsen  (stabæks keeper trener) og En annen keeper trener som heter Jøran Rise som trener meg nå om dagen.

Fra Før har jeg hatt Stefan TRifanov En annen bulgarsk keeper trener :)

Og ja, jeg jeg hvordan en keeper trener bør opptre :)


Hvis du har dine tvil (?) om at jeg er en god keeper

har du noe å lese på her

http://dt.no/article/20070314/SPORT/103140304



Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Klevs03. mars 2008, 12:07
Jeg spurte om han (via en bekjent av meg) om han ville se på meg, (når han ikke trente et klubblag) og vurdere meg om hva han synes, bare for å få en erfaring, han ble imponert av hva jeg lærte og hvor fort jeg utvilka meg, og senere har kommet flere ganger til Norge og trent meg. Og jeg har hvert flere ganger bulgaria, og til og med fått treninger sammen med CSKA Sofia, og fått vudering av andre trenere der nede. 
Jeg har ikke hvert på aldersbestmte landslag. var tatt ut på krestlag når jeg var 13, men det ble nedlagt.

Jeg har også hatt andre keeper trener, Jeg har blandt annet Pål Albertsen  (stabæks keeper trener) og En annen keeper trener som heter Jøran Rise som trener meg nå om dagen.

Fra Før har jeg hatt Stefan TRifanov En annen bulgarsk keeper trener :)

Og ja, jeg jeg hvordan en keeper trener bør opptre :)


Hvis du har dine tvil (?) om at jeg er en god keeper

har du noe å lese på her

http://dt.no/article/20070314/SPORT/103140304



Ok. Så bra ut det der.
Har du spilt i noe høyere enn tredje div ?
Trener du mange timer i løpet av uka totalt ?

Ser at du kjører enn del lange intervaller dvs 90 meter, føler at du får noe igjen for å kjøre så lange ?


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila03. mars 2008, 15:19
Ok. Så bra ut det der.
Har du spilt i noe høyere enn tredje div ?
Trener du mange timer i løpet av uka totalt ?

Ser at du kjører enn del lange intervaller dvs 90 meter, føler at du får noe igjen for å kjøre så lange ?

Nei, jeg har ikke spilt høyere.

det har hvert vanskelig for meg å få sjansen, og vise meg fram i de klubben jeg har hvert i før, f.eks. i fjor fikk jeg bare 4 treningskamper for konnerud, og jeg fant senere ut hvorfor jeg ikke fikk mer enn det.
Det var fordi han andre keepern har i kontrakten sin at han skal spille alle obligatoriske kamper så lenge han er skadefri. Noe jeg ikke visste. så jeg har hatt en del uflaks, når det gjelder spilletid. Og når du ikke får vist deg fram i 3 div, er det vanskelig og ta steg høyere i divisjonene.

Men i år har jeg alle muligheter, og det er bare opp til meg selv nå!
og det morsomste hadde hvert å tatt steget opp i 2 div sammen med Åskollen :)
   


Ja, følte jeg fikk god utholdenhet, samtidig som jeg fikk meget god hurtighet. men det var veldig krevende noen ganger å motivere seg for det.
 
Jeg trener vanligvis 13 ganger (sprint, spenst, styrke, fotball), det vil vel si 15 treningstimer i uka, pluss kamp 45-90 min
ca 780-832 timer i løpet av et år.
Men det er av og til at jeg må "ro ned litt" på de fysiske treningene for å samle overskudd, for å få kvalitet på fotballen :)


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion03. mars 2008, 17:17
claus:

Hyggelig at du engasjerer deg!

Petter er veldig motivert! Husk at det er hardt arbeid som gir resultater!

Angående 90m sprint, så har han ikke dette i år. Det er greit med løpskapasitet, men dette er ikke det viktigste for en keeper. De lengste sprintene han har nå er 30m.

Øvelsene han har i sin "øvelsesboks" for sprint nå er som følger:

10m sprint   
10m+10m (m/snu)   
15m sprint   
20m sprint   
30m sprint   
16m(fotballsprint)

Da med ulike blandinger av disse pr. sprint trening, og ulik intensitet. Det viktige for en keeper er å kunne aksellerere raskt over korte avstander.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Klevs03. mars 2008, 23:29
Høres bra ut :D
Ser at jeg trener ca like mye som deg. Er selv en 20 år gammel keeper, som nå spiller i 3 div. Klubben jeg spiller for har ambisjoner om 2. div i løpet at kort tid, men har selv høyere ambisjoner.
Er artig å følge med på hvordan andre keepere på samme alder og nivå trener, har du mål om spill i 1.div, tippeliga eller enda høyere? 


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion04. mars 2008, 01:51
Nå kan sikkert Petter svare på dette selv, men han får korrigere meg om det er noe han vil tilføye.

Petter sitt mål er å kunne spille på høgeste nivå i Norge, dvs. i øverste divisjon. Han har alle forutsetninger for å kunne klare dette på sikt. Hvor i landet holder du til claus?

Petter trener seriøst, både på styrke, spenst, keeperteknikk m.m., så dette kommer nok til å bli bra.


Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: Hurricane Harila04. mars 2008, 09:03
Høres bra ut :D
Ser at jeg trener ca like mye som deg. Er selv en 20 år gammel keeper, som nå spiller i 3 div. Klubben jeg spiller for har ambisjoner om 2. div i løpet at kort tid, men har selv høyere ambisjoner.
Er artig å følge med på hvordan andre keepere på samme alder og nivå trener, har du mål om spill i 1.div, tippeliga eller enda høyere? 

oki, kult høre!
hvilken klubb spiller du for?

Mine ambisjoner er å klare tippeliagen, enten om jeg er 25 el 30 år :P
jeg skal bare ta steg for steg.
og jeg har del mål på den veien opp :)

mine mål for i år er å slippe inn færrest mål i avdeling Buskerud + Opprykk med Åskollen.  Og kanskje få flere artikeler i Drammens tidene, det hadde ikke gjort noe :D
Nå skal det sies at halve avdelinga vår satser på opprykk :P
så det er en lang vei!




Kan med dele at Åskollen slo Eik Tønsberg 1-0

etter rapportene så rundspilte Åskollen  Eik i hele første omgang og kunne lett leda 3-0, Ande omgang ble ikke så dominerende fra Åskollens side pga mange spillebytter, men de hadde god kontroll.
Jeg spilte ikke kampen pga Rosen betennelse i leggen




Tittel: Sv: Petter H. veien mot å bli norges mest eksplosive keeper! 200 KG I MARK!
Skrevet av: stallion04. mars 2008, 09:20
gratulerer uansett med seier da! :D


Tittel: Sv: #22 HARILA Kollen i 2 div 2009?
Skrevet av: Hurricane Harila08. mars 2008, 17:58
endelig i gang igjen, etter et lite opphold med Infeksjon i et sår i leggen.

Skulle trene litt lett i går, trente greit og lett, men endte opp med Markløft konkurranse på 13 kloss mot per tilslutt! Vinner skulle spandere. Jeg skylder han en maliks.. han dro 240! meget bra!
selv klarte jeg 235 kg, noe som jeg er meget fornøyd med.



Ellers, så spilte Åskollen kamp i dag mot sandar, og vi banka dem regelrett 3-0.
Og nullen for første gang i år er et faktum!

over og ut.


Tittel: Sv: #22 HARILA Kollen i 2 div 2009?
Skrevet av: Hurricane Harila08. mars 2008, 18:00
endelig i gang igjen, etter et lite opphold med Infeksjon i et sår i leggen.

Skulle trene litt lett i går, trente greit og lett, men endte opp med Markløft konkurranse på 13 kloss mot per tilslutt! Vinner skulle spandere. Jeg skylder han en maliks.. han dro 240! meget bra!
selv klarte jeg 235 kg, noe som jeg er meget fornøyd med.



Ellers, så spilte Åskollen kamp i dag mot sandar, og vi banka dem regelrett 3-0. hvor jeg spilte 90 minutter.
Og nullen for første gang i år er et faktum!

over og ut.


Tittel: Sv: #22 HARILA Kollen i 2 div 2009?
Skrevet av: stallion08. mars 2008, 19:21
Du er en pitbull Harila. Den innsatsen og iveren som du viste i går har jeg aldri sett makan til. Dette var det sykeste av det syke.

Første forsøk på 235kg fra 14cm klosser:

Bom pga grepet på toppen.

Andre forsøket:

Gikk ikke opp!

Tredje forsøket:

Nå med slakk drakt. Stallet på toppen og kom ikke opp.

Fjerde forsøket:

Også med slakk drakt. Nå ble han gal, og jammen meg kom ikke vekten opp. Dette var det sykeste!

235kg på en 77kg mann, som er fotballkeeper. Med denne fighterinstillingen kunne du gått rett inn i verdens tøffeste liga uten problemer!

Jeg er sykt, sykt imponert! Råeste jeg har sett noen gang!


Tittel: Sv: #22 HARILA Kollen i 2 div 2009?
Skrevet av: Hurricane Harila17. mars 2008, 00:29
Spilte kamp denne helga også,
mye bra her i feltet og på strek, men må bli mye bedre med beina!
Men Jørgen Hansen aka HKID fikk filma straffe redning på stilling 1-1

Kampen endte 2-1 til Åskollen mot Fram Larvik, etter at Fram hadde tatt ledelsen 1-0 (også dette målet på straffe)

men straffe nummer 2 skulle ikke inn ;)

http://www.youtube.com/watch?v=-6vDBLPIg_U (http://www.youtube.com/watch?v=-6vDBLPIg_U)

trent også litt styrke i dag, ble en video fra den også, et sett fram markløften ble filma 16 reps på 150 kg

http://www.youtube.com/watch?v=A3f4NX3k0mM (http://www.youtube.com/watch?v=A3f4NX3k0mM)


Tittel: Sv: #22 HARILA Kollen i 2 div 2009?
Skrevet av: mdb17. mars 2008, 00:36
Pass på korsryggen din! :(


Tittel: Sv: #22 HARILA Kollen i 2 div 2009?
Skrevet av: stallion17. mars 2008, 01:28
150kg er nesten det dobbelte av egen kroppsvekt.  16 reps på det er bra!


Tittel: Sv: #22 HARILA Kollen i 2 div 2009?
Skrevet av: stallion17. mars 2008, 01:44
Lamar Gant,

Første i verden til å løfte fem ganger egen kroppsvekt i markløft:

(http://www.ivanko.com/mw_archive/images/lamar_dl.jpg)

Gant og praktisk fysikk (http://www.glenbrook.k12.il.us/gbssci/phys/projects/frig/piabycbu/pia1.html)


Lamar Gant hadde heftig Scoliose, men det stoppet ikke han fra å bli den sterkeste markløfteren i verden sett ut fra kroppsvekt.

(http://www.lpch.org/photos/greystone/ei_0417.jpg)

Han løftet også med svært krum rygg.

Det er ikke dermed sagt at andre bør følge hans eksempel. Vanligvis trener Petter med færre reps, men det er greit å ta den helt ut en gang iblant.


Tittel: Sv: #22 HARILA Kollen i 2 div 2009?
Skrevet av: stallion17. mars 2008, 15:55
Vil bare føye til at det meste av treningen Petter gjør er med mest mulig rett rygg i markløft.

Skadepotensialet øker jo mer krumning man har i den lumbare delen av ryggen, noe mdb helt riktig påpekte.


Tittel: Sv: #22 HARILA Kollen i 2 div 2009?
Skrevet av: Hurricane Harila24. mars 2008, 14:47
Nå etter en rolig peroide i påsken, er det på tide å "kjøre litt på".


Det er bla. snart en ukes treningsleir i tyrkia, hvor jeg vil trene 3 ganger om dagen, 2 x fotball og og styrke og sprint om hverandre.

I dag er det trening og interjuver, så det blir bra!

persa her om dagen i markløft, med 220 kg.
http://www.youtube.com/watch?v=joiH33UOyMQ (http://www.youtube.com/watch?v=joiH33UOyMQ)


Tittel: Sv: #22 HARILA Kollen i 2 div 2009?
Skrevet av: UpAndComming24. mars 2008, 14:52
Vil bare føye til at det meste av treningen Petter gjør er med mest mulig rett rygg i markløft.

Skadepotensialet øker jo mer krumning man har i den lumbare delen av ryggen, noe mdb helt riktig påpekte.

Dette er jo nærmere strakmark enn mark spør du meg.... ryggens hans har jo nesten negativ vinkel i forhold til gulvet i det løftet starter - og det kan vel umulig være optimalt, hverken rent teknikkmessig eller for ryggen sin del?

Uansett; 15 reps på dobbel kroppsvekt er respektabelt.


Tittel: Sv: #22 HARILA Kollen i 2 div 2009?
Skrevet av: Down and coming24. mars 2008, 16:04
Kjempebra mark!
Men slenger meg på UAC her, du hadde krum på ryggen og elendig teknikk allerede på de første repsa, pass på!


Tittel: Sv: #22 HARILA Kollen i 2 div 2009?
Skrevet av: 100024. mars 2008, 18:01
Kjempebra mark!
Men slenger meg på UAC her, du hadde krum på ryggen og elendig teknikk allerede på de første repsa, pass på!
Er enig i at han krummer ryggen for mye, men husk på de råeste markløfterne og hvordan de løfter: Konstantinovs, Bolton, Magnusson m. fler. Er det noen jeg kan si er et slikt talent i mark må det være Petter. Han trener mark 1 gang i uka, fotball og spenst oppunder 10 økter i uka. Og han perser hele tiden. Han hadde fått litt bedre startstilling, litt større beinstyrke så ville han vært i norgestoppen på kort tid! Selv er jeg ikke skapt for å løfte slik, med det tror jeg faktisk denne gutten er... Han burde sette seg et mål om 250 i mark i år!


Tittel: Sv: #22 HARILA Kollen i 2 div 2009?
Skrevet av: Down and coming24. mars 2008, 20:31
Enormt å være så sterk på så lite trening ja, misunnelsesverdig! Enig i at den krummeteknikken kan funke for mange løftere, men tar jeg ikke feil så krummer feks Konstantinovs hele øvre del, mens korsryggen er rett? Uansett så er jo teknikk, som styrke arbeid over tid, 250 i mark i år er jeg sikker på går ;D Herregud så sterkt!


Tittel: Sv: #22 HARILA Kollen i 2 div 2009?
Skrevet av: stallion25. mars 2008, 21:25
Nå etter en rolig peroide i påsken, er det på tide å "kjøre litt på".


Det er bla. snart en ukes treningsleir i tyrkia, hvor jeg vil trene 3 ganger om dagen, 2 x fotball og og styrke og sprint om hverandre.

I dag er det trening og interjuver, så det blir bra!

persa her om dagen i markløft, med 220 kg.
http://www.youtube.com/watch?v=joiH33UOyMQ (http://www.youtube.com/watch?v=joiH33UOyMQ)


Veldig bra løftet Petter! Vi prates!


Tittel: Sv: #22 HARILA Kollen i 2 div 2009?
Skrevet av: stallion25. mars 2008, 21:30
Bare en liten kommentar:

Selv debuterte jeg på 220kg i styrkeløft på en kroppsvekt av ca 93kg. Jeg hadde da trent i ca fem år, mer eller mindre seriøst, ganske så seriøst de senere årene, og hadde kjørt masse tøffe styrkeløftprogrammer for å bli sterkere. Løftet mitt var i sumo i debuten.

Petter har med ca. 1 gang i uka trening på mark (ofte mindre enn dette også) over ett år, og med en kroppsvekt på 77kg, og mye annen trening i tillegg (fotball, spenst, løping) løftet samme vekt i konvensjonell mark.

Folk kan si hva de vil om teknikken hans, men at han er et talent utenom det vanlige, er udiskutabelt.

Det var vel 16 reps han hadde på 150, og jeg utfordret han fordi min rekord er 19 reps på samme vekta, og jeg er sikker på at hadde det stått om livet hadde han kunne slå dette også.

220 med hans treningsbakgrunn, og allsidige aktivitetsnivå og på en så lett vekt, er ikke annet enn utrolig.



Tittel: Sv: The Hurricane Harila
Skrevet av: Hurricane Harila17. juli 2008, 00:47
Å drammen by (åå drammen by)
Er nydelig (Er nydelig)

Åååå drammen by er nydelig!
her er det fitte, øl og Kollen, ååå drammen by er nydelig

Synger div. fans rundt om i drammen! og det med god grunn, vi ligger på 2 plass (1 poeng bak leder laget Kongsberg, men vi har en kamp mindre spilt enn dem!)  Og vi har vist at det er ikke pengene og lønn til spillere det går på, men rett og slett hva vi gjør på treningsfeltet! og det laget har gjort, har hvert veldig bra! og har gjort at vi har vunnet 8, tapte 2. total 24 poeng. 

For egen del, så har jeg hatt en beinbrudd i leggen, som har holdt meg ute fra fotballen i over 2 måneder, dog  ble jeg nødt til å spille B-lags kamper med bein brudd (ikke veldig heldig), pga laget hadde problemer med å stille nok folk til kampene..  Men det har HELDIGVIS godt bra. litt flaks må man jo ha!

MEN jeg har ikke slutta el gitt opp, (som jeg har skjønt noen har trodd..............) Det er Bullshit :)

Jeg trener hardt fysisk (Styrke, spenst, sprint)
Og fokuserer nøye på  tekniske detaljer

så da vet de som "lurer" på  om jeg har slutta,  kort hva jeg driver med om dagen.


Så kan jeg ta noen treninger fra de siste dagene:


Mandag 14 Juli

Bøy: 97.5 kg 4*4 (superlett)
        90 kg 22 reps (kunne nok tatt 40 reps, men 22 fikk holde)


Benk: 70 kg 4*6 reps (griselett) :)

Militærpress: 57.5 kg ( skulle hvert 5*5 men faila i 4 og 5 sett der jeg klarte hendholdvis 3 og 4 reps.)
      +
facepulls 5 * 10




Mageøvelser + dips


Jacknifes 10 reps
        +
Reverse crunches 10 reps            * 4 runder
         +
dips 5 reps
                                 
Konklusjon: shit, så deilig det er å kjenne at alt du gjør går som du vil!


Tirsdag:

SPRINT:

30 M * 6

60 M* 6

90 M * 6

30 sec pause mellom hvert løp.

konklusjon: kjente jeg hadde full trøkk i beina når jeg starta, klarte og holde full pupp på alle 30 meterne og nesten alle 60 meterne, ble litt treigere på 90 meterne, men det skulle bare mangle! fornøyd.


Onsdag 16 Juli

Første Kollen økt:
på menyen stod.... jo: LØPING og sprinting

først
 5 * 4 minuttere løping med min pause mellom hvert sett


Spilte vi parti, (jeg var utespiller)
hadde gode første touch, og gode avleveringer   fornøyd


Sprint:

30 + 30 meter med ball * 2 dette ble repetert 3 ganger
vi løp 4 lag mot hverandre
laget mitt vant 2 av 3 "dueller"
mye ga jeg ga folk på laget mitt 20 meters forsprang hver gang jeg sprint. det sier mye om at hurtigheten kommer til beina mine som en "Hurricane"


Konklusjon: 4 minutterne var ikke noe problem, kodisjons messig. Men beina kjentes litt tunge ut i dag, så da ble det ikke helt optimalt.. men fornøyd!
Sprinten.... der jeg er BOSS of ALL BOSSES!
spill paritet var jeg også bra. så Fornøyd :)


Fred ut! :)



Tittel: Sv: The Hurricane Harila
Skrevet av: stallion17. juli 2008, 01:24
WELCOME BACK, HURRICANE HARILA! :) :) :) :)

Kult nytt navn!

Du må oppdatere signaturen din, du har jo 220kg i markløft (http://www.youtube.com/watch?v=joiH33UOyMQ) og ikke 210kg som det står der!

2. plass er veldig, veldig bra! Da stemmer det jo det du sa i a-lags magasinet! (http://pub.aaskollen.no/video/2008/Spillerprofiler/AFK%20Petter%20Harila.wmv)   Øverst på pallen! :D :D ved sesong-slutt!

Utrolig bra video du hadde mekka og, jeg var meget imponert over redigeringen, hvilket program brukte du?

22 reps var rått, det klarer nok ikke jeg 20 reps holder i massevis for meg! :D

Jørgen er på treningsleir nå og trener 2 ganger om dagen, hørt noe fra han? Han tar nok 300kg i mark snart!

Flott du er tilbake! Når skal du spille neste A-kamp?


Hvordan går det med mark-styrken fra de finske skoger? Har du 230 snart? Husk at jeg aldri har tatt mer enn 220kg uten drakt! Det hadde vært noe å slå! :D


Tittel: Sv: The Hurricane Harila
Skrevet av: Hurricane Harila17. juli 2008, 02:41
Hallå!
Takk! jeg skal redigere det nå ;)

2 plass er vi meget fornøyd med, men vi går for gull, når vi er så nærme!


Jeg bruker noe som heter
"Power Director" til å redigere med, det fulgte med det nye video kamera jeg har kjøpt  :8):

22 reps, vel det er jo bare å komme seg under stanga og løfte, (nå var vel ikke vekta all verden da, 40 reps hadde faktisk ikke hvert umulig)
det var en kjent kar som sa til meg...(deg altså) "HVILE KAN DU GJØRE HJEMME" haha! er faktisk mye sant i det altså!

jeg har prata en gang med han, han sa det blir tett mye treninger.

Neste A-kamp blir vel en treningskamp i neste uke tror jeg. første A-kampen min på lenge. det blir gøy.

Mark styrken skal komme, har ikke fått trent veldig mye tung mark, men skal begynne nå med tung mark, har bare kost meg på 150 160 170 kg foreløpig i mark, maks styrken har vel gått noe ned, men med hard trening går det fort opp! :D


Tittel: Sv: The Hurricane Harila
Skrevet av: Hurricane Harila17. juli 2008, 10:59
Video av Lett Benking..


http://www.youtube.com/watch?v=2DppdI6qjsw (http://www.youtube.com/watch?v=2DppdI6qjsw)


Tittel: Sv: The Hurricane Harila
Skrevet av: Hurricane Harila18. juli 2008, 12:24
Trening 17 Juli



Trening 1

SPENST:

Bordhopp: 5 * 5

Et benshopp (med en keeper vri)  5 * 10

Sidehopp med vekt  + diving  2 * 5 + 5

Spensthopp med Stang: 5 * 5

Konklusjon: Har et veldig bra trykk i beina egentlig, men merker at treningene fra de forrige dagene sitter litt i beina.

liten video fra spenst  treninga:
http://www.youtube.com/watch?v=zxYFeVTY7T8 (http://www.youtube.com/watch?v=zxYFeVTY7T8)

Trening 2

m/ Åskollen

Løping:
7 * 1.5 min   (20 sek pause mellom)

3 min pause

7 * 1.5 min  (20 sek pause mellom)

Spill parti (samme som i går)

SPRINT: 40 M  5 * 10 


Konklusjon: 1.5 minutterne er burkbart harde. Men godt gjennomført.
Sprint delen: Jeg slår de jeg vil! ingen som holder følge med meg, og jeg beviser på at powern og trykket i  er der! og det kjennes deilig ut! dette var nest siste løpe trening denne uka. I dag blir det styrke trening og jeg kjenner at jeg er spent på å se om trykket er der i dag også! :)


Tittel: Sv: The Hurricane Harila
Skrevet av: Hurricane Harila18. juli 2008, 22:33
Trening 18 Juli

STYRKE:


Markløft:

Oppvarmings sett:
100 kg * 5
120 kg * 3
140 kg * 1

150 * 2 (superlett, enormt trykk)

Speed deadlift:  120 kg 8 * 3 60 sek pause mellom sett
(egentlig er det 90 sek, men jeg økte intensiteten litt selv)


Nordic Hamtrings: 5 * 5

Stangroing på benk: 60 kg
     i supersett m/                     4 * 10 (med pause mellom supersett)
Rygghev (10 ekstra kg)


Russian Twist  20 reps
    +                                     * 3 (uten pause)
Chins 10 reps                     


Konklusjon: Veldig bra trykk i dag, lett mark.  Brukbar intensitet. Godkjent.
                  I morgen er det Spenst/Styrke  og Sprint. altså 2 økter i morgen, da gjelder det bare å spise       bra. og sove godt, og forbrede seg mentalt på en tøff dag i morgen.


Tittel: Sv: The Hurricane Harila
Skrevet av: Hurricane Harila19. juli 2008, 20:10
Trening Lørdag 19 Juli


Spenst:

Bordhopp 5 * 5

Et benshopp (med keeper vri) 5 * 10

Sidehopp med 10 kg ekstra (hantler) 6 * 5

Spensthopp med Stang 5 * 5


STRYKE:

Pushpress:

40 kg * 10
50 kg * 5
60 kg * 3
70 kg * 1

80 kg 3 * 3


Double Snatches 17.5 kg   10 reps

       i supersett med                         * 3 (2 siste rundene ble kjørt uten pause)   

Reverse Crunches   10 reps


Jacknifes 10 reps
     +                         * 3
Beinhev (?)  10 reps


Konklusjon: Bra trøkk etterhvert, litt "trøtt" i oppvarminga, men beina våkna fort, pushpress var litt tung, mye pga mangel på  teknikk vil jeg tro, for noe reps gikk veldig greit, mens noen var tunge, men det kjentes helt greit ut, spensten var bra og eksplosivt, mage øvelsene var gjennomført med bra intensitet. Fornøyd. Skal enten løpe sprinten seinere i kveld, det blir hardt..


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keepers
Skrevet av: Hurricane Harila19. juli 2008, 21:59
Her legger jeg ut en video av Åskollen FK  1992-2008.

Her er det masse video klipp fra 1992-2008 av A-laget, litt av damelaget.  Han første karen dere ser, som jubler hemingsløst er trenern vår, som har hvert A-lags trener siden 1995. (i 15 år) en mer lojal trener finnes ikke!
Også er det verdt og nevne det som skjer 7.50 ute i filmen.. 16 mai kampen fra i år.. Vi ligger under 2-0 etter 30 minutter.... vi scorer 2-1 før pause. 8 minutter før slutt, scorer vi 2-2 og siste spark på ballen i det 93 minutt (det dere ser på video`en) scorer vi! det var et magisk øyeblikk! Vi er et lag som aldri gir oss!

Kos dere med denne filmen folkens! Denne gir meg frysninger hver eneste gang jeg ser på den!


 http://pub.aaskollen.no/video/2008/Diverse/I_have_a_dream.wmv (http://pub.aaskollen.no/video/2008/Diverse/I_have_a_dream.wmv)


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keepers
Skrevet av: Hurricane Harila19. juli 2008, 23:36
Lørdag 19 Juli

Trening 2

30 M  * 6   30 sek pause

60 M * 6  30 sek pause

90 M * 6  30 sek pause



Konklusjon: I dag holdt klarte jeg å holde full spiker på 30 m, 60 m, og 2 av 90 meterne.. De siste 4 90 M sank topperfarten noe, men jeg gjennomfører dette totalt sett meget solid.


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keepers
Skrevet av: Hurricane Harila20. juli 2008, 20:48
Trening Søndag 20 Juli

Styrke:

Bøy:
Hovedsett

100 kg 4 * 4



Benk:

76 kg  4 * 4


Militærpress: 60 kg
4 * 4

Facepulls
i supersett m/    5 * 10 og 10 + 10
Kroppsidehev

Utfall:
40 kg 5 + 5

50 kg 3+3

70 kg 3+3


Muskelvendig

40 kg * 10

60 kg 5 * 5

70 kg * 1

80 kg * 1

85 kg * 0



Konklusjon: Elendig trykk, for lite mat etter sprint trening i går er grunnen, men jeg får gjennmført alt jeg skal uten nevneverdige problemer. prøvde meg på 85 kg i muskelvedning, det gikk ikke i dag, men klarte 80 ganske greit. Ikke helt fornøyd med trykke, må skjerpe meg og begynne å spise mer/oftere, for i morgen blir det løping på Gulskogen med Åskollen, og det blir vel de sinnsyke 4 *4 intervallene.. jaja, bare å forbrede seg optimalt mentalt til det!


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keepers
Skrevet av: Hurricane Harila21. juli 2008, 22:59
Trening Mandag 21 Juli

Treningsted:Gulskogen
laget som hadde trening: Åskollen

Yes, tenkte jeg, da var jeg klar for en ny 5 *4 minutters løping.....

Men NEI, den gang ei!

Vi skulle løpe en langside (100 m) jogge rolig en kortside (50 m), så løpe en langside til , så jogge rolig kortside, så løpe på tvers av banen (110 m)
Dette er EN RUNDE

sitat trener

"denne skal dere løpe 25 runder 90 % av alt dere har"


Nesten som en trening med gale per dette tenkte jeg..
Jaja, jeg har pressa meg hardt før,

det ble etter en stund nedjustert til 20 runder.

konklusjon:
20 runder = 6.2 km ble løpt på rundt 50-60 % sprint, jeg var blandt de raskeste av alle på denne type løpeøvelse (90 % sprint hadde ikke gått) Og jeg kan med sikkerhet si at jeg hadde klart 25 og kanskje til og med 30 hvis noen hadde pressa meg til det.  en tøff men bra trening!




Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keepers
Skrevet av: Hurricane Harila22. juli 2008, 13:19
Trening 22 Juli

SPENST:

Spensthopp: 5 *5

Bordhoppp: 5 * 5

Fallhopp: 5 * 5


Komentar: fint og eksposivt.


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keepers
Skrevet av: Hurricane Harila22. juli 2008, 21:22
trening med kollen Tirsdag 22 juli

Fotballøkt:

Oppvarming (jogging)

spill:

Tysker (her ble det for dårlig pasningskvalitet

Også en kontringsøvelse (folk var merklige slappe!)

Også spill (dette var ferie modus over!)


konklusjon: sjøl så fikk jeg ikke gjort så mye der jeg stod i mål, men er ikke helt maskin selv.. Men det folk gjorde på banen i dag var ganske skuffende. Men men, vi får reise kjerringa sammen,
I morgen blir det styrketrening, og sprint. Jeg slapp Kollen løpinga i morgen, pga at jeg kjenner det går ut over power og eksplosiviteten, så da ble jeg og trenern enige om at jeg står over den syke løpetreninga i morgen, og kjører eget opplegg.


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keepers
Skrevet av: Hurricane Harila23. juli 2008, 12:58
trening Onsdag 23 Juli

KeeperTrening med Jøran R.

Oppvarming: jogging, div beveglighets øvelser.

Hovedfokuset idag var "divinga", fotarbeidet og BALANSEN!

Jeg synes jeg Løser faktisk Slengteknikken veldig bra! den kommer seg! noen trening til så har jeg helt!

fotbarbeidet var bra og kjapt!

BALANSEN: grunnen til de store skriftene er, Det er noe jeg må jobbe med for å få, For hver eneste gang jeg er i balanse, har jeg ingen problemer med å redde, er jeg i ubalanse så blir det bare tull. Så jeg må jobbe med besvisstheten av når jeg er i balanse, og rette meg selv med en gang jeg kjenner jeg ikke er i balanse.


Konklusjon: en sollid gjennomført økt, og jeg veldig fornøyd med utbytte jeg fikk av den i dag. nyttig.


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keepers
Skrevet av: Hurricane Harila26. juli 2008, 20:51
23 Juli Åskollen Trening

en litt amputert økt, pga. han som dreiv med øvelser fikk strekk...
Men fikk i hvertfall 50 gode minutter med forskjellige keeper øvelser.
Også ble det mye tøying.


24 Juli

STYRKE:

Markløft:

Oppvarming:
80 kg * 10
100 kg * 10
120 kg * 3

hovedsett:
140 kg * 2
150 kg * 2
160 kg * 11 (ny rep pers)
170 kg * 5
180 kg * 2


Stangroing 50 kg  10 reps
    + (supersett)                            * 3
Chins   10 reps

Nedsenk 10 reps
     + (supersett)                               *  3
Rygghev med 10 kg ekstra 10 reps

Kroppsidehev 10 reps
       +  (supersett)                           * 3
Reverse Crunches 10 reps

Konklusjon:
Markløften var veldig oppløftende, og jeg har mye mer inne, ellers bra intensitet og gjennomføring av alt! :)

http://www.youtube.com/watch?v=LSjya4rRNTY (http://www.youtube.com/watch?v=LSjya4rRNTY)

25 Juli

Trening på Åskollen

Kortbane: husker ikke hvor mange omganger vi spilte, var bare meg av "alle" keeperene der. så jeg stod alle omgangene i 33 graders varme. Hadde vel en 3-4 gode omganger 1-2 dårlige, resten på det jevne. Var ikke langt unna å besvime i varmen. Er fornøyd toltalt sett fornøyd med prestasjonen min, og med de andre spillerens prestasjoner! mye bra trøkk, og susende taklinger og temprament! Sånn skal det være på kortbane! (så lenge folk unngår tofots taklinger!!) hehe.


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keepers
Skrevet av: Hurricane Harila26. juli 2008, 22:31
27 Juli 2008

Sprint:

30 M * 3  (45 sec pause)

60 M * 3 (45 sec pause)

90 M * 3 (45 sec pause)


Konklusjon: Jeg presterte å ta på meg feil sko, altså ikke gode løpe sko, men det fant jeg ut litt vel seint. så jeg det kjentes litt tyngre å få farta fort opp, men jeg klarte å holde maks fart på alle løpa. Lufta var ganske så tynn i dag, så jeg er glad for at det var "lange pauser" så jeg fikk tatt igjen pusten. en bra økt.



Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keepers
Skrevet av: Hurricane Harila29. juli 2008, 11:43
Trening 27 Juli

Styrke:

Knebøy: 102.5 kg   4*4

Utfall 50 kg  5 + 5 * 3

Benkpress:  80 kg   4 * 2 (2, 2, 2, 6) tok en 6`er på siste sett.

Miltiærpress 62.5 kg  4, 3, 3, 2 (veldig skuffa)
  + (supersett)
Facepulls 4 * 10

Mage:

Jacknifes 20 rep  * 3
     + (supersett
Beinhev 10 rep * 3

Konklusjon: militærpressen var det eneste som skuffa meg, men ellers var det meste bra, bøyen skulle jeg  føler jeg burde hvert enklere, men jeg får det greit opp. Benken var bra, mage øvelsene var bra. Gjennomføringa var inntensiv på alt, så fornøyd.



økt 2

Fotball på Kollen:

Jeg brukte oppvarminga til å kjøre på med beveglighets øvelser, og div andre keeper øvelser i oppvarminga. Så etter at utespillerene hadde drivd med passningsøvlser. Spilte vi på mellomstor bane. Kvaliteten på banen var bra, for egen del skulle jeg likt å presteret enda bedre, men det er ikke veldig lett, når jeg de siste treningene har enten blitt satt til å gjøre løping el hvert utespillere med de andre. For å sette de følelsene i perspektiv.

Du skal på styrke trening og trene markløft, men så ender det opp med at du trener benkpress. Hvordan blir du god på noe du ikke får trent? Jeg kjente meg litt frustert den dagen, og jeg fikk prata med ass. trenern om det, og han forstod meg heldigvis veldig godt. Men hvem vet, kanskje jeg får en keeper trener på plass allerede neste uke ;) (har i hvertfall et håp om det!)


Trening 28 Juli

Trening på Åskollen: OG for første gang fikk jeg stå i mål en hel trening!


Men først til en litt mer utrolig historie:

Jeg presterete rett før jeg skulle løpe i buret og få Veps`e stikk i tunga! :woot:
jeg skulle drikke vann av en "Getorade" flaske. 
Jeg tok flaksa opp fra bagen, dro opp "korken"
Men det jeg ikke så var at en veps satt oppå den "korken"
uten at jeg så noe spesielt på flaska, skulle jeg drikke,
Og kjente fort at noe sprella inne i munnen, men før det var for seint,
så stakk den meg i tunga, og jeg skreik og banna, og folk på laget lo seg i hjel.
og trodde faktisk at jeg tulla.
Men jeg fikk spytta ut vepsen, og fikk hjelp til å ta vekk brodden.
Og fikk trent, med et ganske ubehag i tunga  :P

Over til treninga:

Første del var midtbanen som ble drilla, og de andre skulle spille seg igjennom midtbanen.
Her fikk jeg vist meg fram litt, men pratinga ble noe "amputert" pga tunga fikk litt vondt av det.
MIDDELS

Så spilte vi Bakre firern og midtbane 5`ern. mot resten (4`ern og 5`ern i overtall)
Litt sløvt spill av meg, men jeg følte det litt håpløst siden undertall`s laget, ikke var spesielt organisert.
SVAKT +

Så gjorde vi det samme igjen. Og her spilte jeg bedre, pluss at forsvarene var flinkere til å posisjonere seg. BRA


Så var det avsluttninger, redda mye! kjentes faktisk oppløftende ut      BRA


Konklusjon: Starta middels og til tider svakt, men tok meg veldig opp på slutten! 3 gang jeg står i mål på 10 treningene vi har hatt, så med tanken på det, så er jeg fornøyd med formen, men feltarbeidet må jeg få gjort noe med! håper å få muligheten til det snart! helst før serien starter.


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keepers
Skrevet av: Hurricane Harila30. juli 2008, 10:17
Trening 29 Juli

En magisk trening med Åskollen.


Jeg varma opp, fikk tøyd godt, og fikk noe skudd på meg, og var klar.


først drilla vi keeper + back 4 `er.
etterhvert som vi fikk fart i kula, så ble det veldig bra.     egen vurdering: BRA


Også var det spill: 5 mot 6

Og det var alltid det laget med 5 spillere som endte opp forsvarende, det betyr godt overtall spill av 6`er laget.
vi spilte 2 omganger.
Og den siste omgangen var magisk. DU aldrenalinet strømme igjennom. og jeg leverte noen veldig bra redninger spesielt i 2. omgangen av spill delen.    egen vurdering: BRA / VELDIG BRA


Avlsluttninger: 5 mål  på 40 skudd, det er mer enn godkjent.  egen vurdering: VELDIG BRA


Konklusjon: den beste treninga jeg har hvert på etter at jeg kom tilbake fra skade, og det beste jeg har prestert på lenge. deilig. Prøvde å få filma noe, men det var ingen ledig til å holde kameraet :P veldig fornøyd med denne treninga.
sånne treninger må vi få til HVER GANG! ;D



Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keepers
Skrevet av: Hurricane Harila31. juli 2008, 12:38
trening 30 Juli


Økt 1

STYRKE:


Markløft:

Oppvarming:

80 kg * 10
100 kg * 5
120 kg * 3

Hovedløft:

140 kg * 2
150 kg *  2
160 kg * 2
170 kg * 2
(alt dette uten belte)

m/ belte
180 kg * 2
190 kg * 4 (ny rep pers på 190 kg)
205 kg * 1 (ganske så lett)

Nordic Hamstrings:  5 * 5
     i supersett m/
Nedtrekk      5 * 10


Rygghev 3 * 10      m/ 10 kg ekstra
  i supersett m/
Nedsenk 3 * 10


Kroppsidehev    3 * 10 + 10   
 + i supersett m/
Chins    3 * 10


Stangroing  3 * 10   ( 55 kg, 60 kg, 60 kg)
        i supersett m/
Roman Chair   3 * 10

Konklusjon: Markløften gikk bra, selv om jeg ikke hadde kjempe trykk idag, så er jeg veldig fornøyd! Ellers ble det gjennomført en økt med bra intensitet på alt det andre.



Økt 2
Fotball
Med Åskollen
 
Oppvarming jeg jogga i gang, tøyde brukbart.

Så ble det utført lett skudd rett på

etter det ble det skudd annen hver side

Og deretter innlegg med fokus å ta innlegg på høyest punkt, og så sette igang tidlig.


Kortbane:

Vi spilte en time kortbane. Noen ganger var jeg magisk, veldig sjeldent det ble gjort noe helt latterlig dårlig av meg, og det tyder på at feilene mine stadig blir mindre. Mange kamper endte uavgjort, og vant jeg noen og tapte noen. Jeg hadde et høyt tennings nivå. Og jeg tror det få i Åskollen som har sett meg så sinna når utespillerene ikke gjorde jobben!
Men alt i alt, en veldig bra trening, med mye tenning, og tidevis bra spill/kominasjoner, men det var tydelig å se at mange ble sliten på slutten (noe som er vanlig)

egen vurdering: VELDIG BRA -


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keepers
Skrevet av: Hurricane Harila03. august 2008, 22:33
Trening 1 August

Oppvarming.. felksibilitets øvelser for bein og skuldre. + tøying

Avsluttninger:

Kom aldri helt i gang, noen bra redninger. Men ikke helt maks, mye pga en ikke helt max oppvarming.


Spill: 7 mot 7

3 * 10 min.

1. Bra Defensivt, god kontroll, vi kunne trilla ballen fortere mellom oss

2. Slurvete defensivt av begge lag, ikke bra nok.

3. Samme greia her også. mange mål i begge ender, der mitt lag scorer mest, men det defensive må strammes.

Konkusjon: en litt rotete trening, og alt for tamt av oss defensivt i spill delen.


3 august
Hadde spart meg for fysisk trening fordi jeg ville prestere max denne kampen.
KAMP   A-Laget

MJØNDALEN 2      VS            ÅSKOLLEN

antall min spilt: 90

1 Omg.

God defensiv kontroll, i 40 min, før de får en kjempe stor sjanse, som jeg får adverget. Ellers var det vel kanskje 2 halvsjanser til Mjøndalen nest beste mannskap hadde mot mål mitt. Vi skapte noen bra sjanser og vi fikk utelling på en av de allerede etter 10 min spilt. En sollid omgang.

2. Omg.

Her mister vi ballen alt for lett framme, blir litt for mye en og en, Og de setter et spillemessig trykk på oss
Vi brenner en straffe tidlig. Og vi kjemper hardt for å holde tett bak. Så får de en Straffe... Feilaktig fordi vår spiller takla ballen. Straffen redder jeg.  Så har vi et par store sjanser på overganger, men uten at vi lykkes. Så får de en stor sjanse igjen. Frispark som jeg må strekke meg langt for å få fista over til corner.
De prøver og prøver men vi holder unna, uten at de får skapt noe veldig mye mer.. EN veldig god defensiv gjennomført kamp av oss, hvor vi vinner 1-0.


Egen vudering: VELDIG BRA


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keepers
Skrevet av: Hurricane Harila04. august 2008, 11:20
Dagens Avis artikel fra Drammens Tidene.  ;)

overskrift:

"Reddet Trepoengern"

http://dt.no/article/20080804/SPORT/709667865/1063/NYHET# (http://dt.no/article/20080804/SPORT/709667865/1063/NYHET#)


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keepers
Skrevet av: Hurricane Harila04. august 2008, 16:46
videoklipp fra Mjøndalen kampen,
film av redninger m.m.

http://pub.aaskollen.no/video/2008/A-kamper/MIF2-%C5FK.wmv (http://pub.aaskollen.no/video/2008/A-kamper/MIF2-%C5FK.wmv)


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keepers
Skrevet av: Hurricane Harila09. august 2008, 00:24
sleit litt med feber tidlig i uka, så det har blitt dårlig med fysisk trening, men fikk alikavel trent litt fotball og spilt kamp i dag..



7 August.

Oppvarming, fleksibilitet øvelser skuldre og bein.  skudd rett på, div andre skudd varianter (fikk for liten tid)


Kortbane:

her var det fra min side ok på strek med ok redninger, men ikke fornøyd med utkasta. her var jeg dirkete mentalt uforbredt på kortbane.

Egen vudering: Middels -


8 August:

Oppvarming (det vanlige)

Her tok jeg litt fysisk trening inn i fotball trening.

Kjørte harde keeper øvelser som jeg fikk hjelp til
noen m. hoppetau. 

Så hadde vi innlegg med fokus at 4 èrn skal falle tidnok og vinne duellene. det fungerte meget godt

Så var det avsluttninger:
Mye bra redninger, var positiv her.

Egen vudering: Bra



var det duket for rival oppgjør mot Konnerud!
stikkord om meg selv: Best når det gjelder

KONNERUD     VS      ÅSKOLLEN   

1. Omg.

Vi har god defensiv kontroll, jeg er ganske brukbar i feltet når det trengs. med unntak av en dårlig utboksing som ble ganske farlig, men blokkers av forsvars spiller. Vi er også brukbare offensivt. Og vi får utelling etter 30 min, der vår høyre kant slår innlegget, keeper roper, men taper duellen mot vår spiss, og han setter den sikkert i det tomme buret. vi skaper ganske mye, men får bare den ene scoringa.


2. Omg.

Starter med en stillingskrig. Det er ganske jevnspilt med en stor sjanse til hvert av lagene etter 25 minutter. Så tar konnerud over matchen fullstendig, og kjører oss, Jeg får litt og henge fingra i. redder 2 ganske så gode redninger på tampen. Og er i denne omgangen meget sollid i feltet. forsvaret faller også meget godt av. og kampen ender med 1-0 SEIER!

egen vurdering: VELDIG BRA


Kampreferat Åskollen:

http://idrett.speaker.no/organisation.asp?WCI=wiKlubbKassaNews&WCU=765565&CatId=532 (http://idrett.speaker.no/organisation.asp?WCI=wiKlubbKassaNews&WCU=765565&CatId=532)


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keepers
Skrevet av: stallion09. august 2008, 00:43
Sitat
Det lå en utlikning i luften da KIL vant de fleste duellene og trykte på, men keeper Petter Harila ville det annerledes. På to store målsjanser vartet han opp med klasseredninger med avgjørende betydning og sikrer at Hagens scoring før hvilen var nok til nye 3 poeng.
[/i]

 ::2thumbsup:: ::2thumbsup:: ::2thumbsup::



Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill
Skrevet av: Radio Starr09. august 2008, 00:45
sjuke lår!


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill
Skrevet av: Inspiration09. august 2008, 01:06
sjuke lår!

hvilke lår?

Og til loggeren: Håkon Opdal? hva er han? tippeliga keeper.. Han trener ikke for å vinne noe i styrkeløft:) desverre!

Bra styrke på deg selvfølgelig! ;) det laget du spiller på. Hvilken divisjon er de i?


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill
Skrevet av: Radio Starr09. august 2008, 14:00
hvilke lår?

Og til loggeren: Håkon Opdal? hva er han? tippeliga keeper.. Han trener ikke for å vinne noe i styrkeløft:) desverre!

Bra styrke på deg selvfølgelig! ;) det laget du spiller på. Hvilken divisjon er de i?


? var vell ikke så vanskelig å se de..

Avatar bilde til "loggeren".


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill
Skrevet av: Inspiration09. august 2008, 18:14

? var vell ikke så vanskelig å se de..

Avatar bilde til "loggeren".
tror ikke det er lårene til loggeren...


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill
Skrevet av: Garasje-gutten09. august 2008, 23:02
Det er lårene til loggeren jo ;)


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill
Skrevet av: 100010. august 2008, 01:48
Kan skrive under på at det er lårene til loggeren ja!


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keepers
Skrevet av: Hurricane Harila10. august 2008, 01:55
tror ikke det er lårene til loggeren...

som garasjegutten og Mister Hansen sier: det er mine bein ;)


hvilke lår?

Og til loggeren: Håkon Opdal? hva er han? tippeliga keeper.. Han trener ikke for å vinne noe i styrkeløft:) desverre!

Bra styrke på deg selvfølgelig! ;) det laget du spiller på. Hvilken divisjon er de i?

takk kamerat!

Enig i at keepere ikke satser på styrkeløft,  det gjør ikke jeg heller :) men jeg mener at styrke er et veldig viktig redskap for
1. Tåle alle smeller som kommer i dueller.
2. Komme seg fort tilbake når/hvis en blir skada
3. for å kunne være eksplosiv (som gir en fordel hvis du har gode reaksjoner)

det hadde bare hvert morro og sett hvor en ligger styrkemessig i forhold til en av landets beste keepere :)
men det blir eventuelt mest for gøy :)
Men den viktigste treninga en keeper kan få er keeper trening ;)

Jeg spillere i 3 divisjon avdeling Buskerud.


Over til dagens lille trening den 9 august

Styrke

Knebøy:
90 kg * 2
100 kg * 2
105 kg * 2
110 kg * 5

Markløft:

160 kg 3 * 3

Benkpress

80 kg     2, 2, 2, 7,


Facepulls  i supersett med Rygghev (10 kg ekstra)    4 * 10


Reverse Chrunches i supersett med benhev  2 * 10

Litt Roman chair bare et sett en 10` er med 10 kg ekstra

Konklusjon: dette var en trening for å komme i gang igjen, etter sjukdom forrige uke, så kjørte jeg litt anderledes i dag. men det kjentes godt å få løfta litt igjen. fornøyd med økta sjøl.


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill
Skrevet av: Inspiration10. august 2008, 02:27
som garasjegutten og Mister Hansen sier: det er mine bein ;)


Da må jeg si at du er heldig med lårene gutt:) hehe!

3.div er bra det da;) noen håp/planer om å komme til 2.div? noen sjanser for at det skjer eller?:)


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill
Skrevet av: stallion04. september 2008, 00:10
Denne gangen varte loggføringa fra 17.juli til 10. august.

Gikk du lei ?


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keepers
Skrevet av: Hurricane Harila09. september 2008, 15:45
Denne gangen varte loggføringa fra 17.juli til 10. august.

Gikk du lei ?

Hva mener du det du sier der?

Kanskje betyr loggføring for deg ALT i verden, men ikke for meg, for meg betyr trening, og fotballen alt, jeg trenger ikke loggføre noe her for å bevise noe, for jeg vet hva jeg gjør og hva jeg har gjort, og jeg er trygg på meg selv. logg gjør jeg bare hvis jeg føler for det.

Du sier aldri det her til noen andre som loggfører i ny og ne, men som allikavel trener?
 
Jeg reagerer på måten du noen ganger sier ting på, speiselt den ene video`en din i sommer, "petter harila did you quit?"  og nå det er her, det virker som om du prøver å fremtille at jeg ikke trener (?) noe jeg ikke skjønner hvorfor du gjør.. for du vet at jeg trener (?)


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill
Skrevet av: stallion09. september 2008, 16:26
Du må ikke ta det i verste mening. Jeg kan ikke vite om du trener, når vi ikke har noen dialog. Psykologien bak mine kommentarer har vært å inspirere deg til innsats, og ikke å stille deg i et dårlig lys.

Da jeg skrev i tekst på en av mine filmer: "Did you give up, Harila?", så var det for å få deg til å bli motivert for trening og innsats (tenne en gnist, vekke sinnet, øke agressjonen), for å få deg til å trene hardt, og for å få deg til å vise at du ikke har gitt opp!  ;D

Dersom jeg fornærmet deg med denne kommentaren, og det jeg skrev i loggboken din, så beklager jeg det sterkt.

Det er intet jeg heller vil høre enn at du kommer deg oppover i divisjonene og en dag kan få levd ut drømmen som en proff keeper. Det gleder meg å høre at du trener, og jeg håper at både keepertrening, spenstrening, løpstrening, bevegelighetstrening, styrketrening og mental trening og fokus forøvrig er slik det skal være.


Lykke til videre, spreke keeper!

PS: Er det ikke forøvrig hyggelig å høre at noen bryr seg og lurer på hvordan det går?  ::)


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keepers
Skrevet av: Hurricane Harila20. september 2008, 00:09
jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!


1     Åskollen     19     8     0     1     37-11     7     2     1     16-8     15     2     2     53-19     
2    Kongsberg    18    4    2    3    23-15    6    1    2    20-10    10    3    5    43-25    
3    Åssiden    18    8    0    1    27-10    1    4    4    12-22    9    4    5    39-32    
4    Konnerud    18    5    1    3    20-13    4    0    5    13-18    9    1    8    33-31    
5    Birkebeineren    18    4    0    4    18-13    4    2    4    26-22    8    2    8    44-35    
6    Svelvik    18    5    3    1    25-12    2    2    5    8-23    7    5    6    33-35    
7    Vestfossen    19    5    1    4    24-17    1    4    4    13-17    6    5    8    37-34    
8    Solberg    18    5    1    4    18-17    2    0    6    20-30    7    1    10    38-47    
9    Jevnaker    18    5    3    1    25-18    0    3    6    8-23    5    6    7    33-41
10    Mjøndalen 2    18    4    2    3    12-11    2    0    7    11-28    6    2    10    23-39    
11    Hønefoss BK 2    18    0    2    7    7-21    5    0    4    18-16    5    2    11    25-37    
12    Slemmestad    18    3    3    3    16-18    1    0    8    11-35    4    3    11    27-53    


Vi er Kretsmetere i 3 divisjon 2008 etter at vi i dag nedstabla Vestfossen 4-0!
I oktober spiller vi kvalikk til 2 divisjon mot Førde.

Vi leder med 14 poeng med en kamp mer spilt når og 3 runder gjenstår! det betyr at nr 2 (kongsberg) ikke kan ta oss igjen!


Å drammen by er nydelig!!
Her er det fitte øl og Kollen!!
Å drammen by er nydelig!!

En sann glad dag! en helt vannvittig følelse!!


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill
Skrevet av: stallion20. september 2008, 00:11
Håper virkelig dere rykker opp! Det hadde du fortjent!


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill
Skrevet av: Hurricane Harila25. oktober 2008, 18:36
VIKTIG SAK:

Kollen pissa på førde i dag 8-1!!!!!


Kollen Kollen er i 2 divisjon!!!!!!!


Nå skal jeg bli drita, også er back 2 training!

SJUUUKKKT!

JJJJJJAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!

Du kan bare gå inn på


www.dt.no for åskollen er på forsiden!

drekk og pul trivelig jul!


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill
Skrevet av: Mr Benkpress25. oktober 2008, 19:00
Eg har hørt rykter om at Åskollen kun vant fordi dommeren gjorde en av tidenes værste prestasjoner og må ha vært kjøpt og betalt.

Førde fikk  to straffer mot seg i situasjoner der de selv skulle hatt frispark, og fikk frispark mot seg der de selv skulle hatt straffe, i tillegg til en fullstendig uforståelig utvisning for førde..


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keepers
Skrevet av: Hurricane Harila26. oktober 2008, 13:08
mange 50-50 situasjoner ble dømt vår vei, men det ble de ikke i førde! for der dømte dommern frispark på alt! og ikke noe til oss. her kan jeg ta et eksempel fra førde.  En førde spiller blir takla, men en førde spiller får ballen, dommer sier fordel, og førde spiller ballen til en god skudd mulighet og skyter over. da valgte dommer å gi dem frisparket i steden! hvis de synes at dommer her var så ille, så kan ingen situasjon i den kampen sammenlignes med det der!

1-0 kommer etter Morten Hagen blir spilt NESTEN fri, ballen treffer hånden hans, og ALLE førde spillerne stopper opp, da sier morten hagen takk skal du ha! og dunker inn første målet. det kalles tafatt forsvarsspill! regel at du alltid spiller til dommern blåser, men helt enig hadde dommern sett det så hadde han blåst.

2-0
Straffe. etter takling fra siden, treffer muligens ball, litt 50-50 den der.

3-0 vi får frispark (og nei, vær så snill ikke si at det er dommern feil dette målet)  Molvær slår ballen hardt i rettning mål, førde forsvarerne står og sover! og da sier jørgen Flåtene fra bergen! "Tuuusen takk" og scorer enkelt.

4-0
Ett innlegg fra vår kjæledegge J. Flåtene som keepern til førde ikke flytter seg raskt nok på, og det daler inn i lengste hjørnet (denne kunne han ha tatt!, men ingen tabbe)

5-0 Morten Hagen, kommer igjennom, keepern til førde er feil plassert (for offensiv og står for langt ute), og hagen setter den enkelt under armen til keeper.

6-0 Lobb fra Thomas Backe fra 30 meter, igjen er førde keeper for offensiv, og den daler i mål

7-0 husker jeg ikke

8-0 er straffe! og den her er klinkende klar! takling bakfra i det vår spiss vender han vekk!
      Lars C. Stokka setter den i krysset (stokka som har scora mest mål for Åskollen igjennom tidene)

8-1 frøs mister ballen og førde spillerne spiller vegg og scorer sikkert alene med keeper.


den som sier at han var kjøpt og betalt, blir feil. Men tenden kan ikke dette så lett hver gang! han er smart som prøver men i denne kampen gjennomskua dommer han! røde korten, hmm, ballen er ute av spill, og førde spiller sparker til Stokka. Sånt gjør du ikke! og det er flaut å se! han spillern gjorde det vanskelig for laget sitt! og spark eller slag på spillere er RØDT KORT. jeg kan ikke huske 2 straffe situasjoner med førde... men jeg husker av dem. Skulder mot skulder og førde spillern detter, ikke straffe, det var ikke en gang en takling! Kort sagt var faktisk dommer ganske fair, men vi fikk han med oss i noen situasjoner, men det kan ikke forsvare hvor dårlige førde var i denne kampen! de klarte ingenting, og skylde på dommern når du taper 8-1. det er vel ikke bare dommern feil når du får 8 mål i sekken?, jeg synes det så ut som førde var i 2 div under kampen!
jeg husker hva førde supportere ropte før kampen "åskollen, åskollen blir i 3 divisjon"  ja, vi var i 3 div etter første kampen, men dem glemte at det skal spilles 2 kamper.

Men jeg kan si, det er mange som har tatt lett på Åskollen et annet eksempel er strømsgodet, de valgte og bytte inn på 3 av de faste spillerene sine etter pause, etter at de "bare" leda 2-1 over oss i cupen. og med litt marginer så kunne vi ha tatt det. Fotball er mye marginer!
Vi har i år ligget under 9 ganger, og kommet tilbake og vunnet, vi har holdt nullen 9 ganger (jeg har holdt nullen 4 av dem) vi har scora flere ganger i siste sekund på overtid og vunnet kamper, vi er best for de store anledninger! og Åskollen har nå rykka opp 5 divisjoner på 13 år. det er stort.

Førde spiller på en måte som de er gode på! et langt oppspill på Tenden, fra midtstopper og tenden skal lage frispark! og det er på frispark at førde har noe som ligner 2 div kvalitet. Men når først Førde får disse frisparkene så slår de ikke innoverkrudde svingere???? det som de var farlige på gang på gang i Førde! nå slo de den utover! og da er det er griselett for forsvarer å renske unna! dårlig utnyttelse av førde.


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill
Skrevet av: Mr Benkpress26. oktober 2008, 16:27
Et 3 div. lag som har vunne serien sin med 19 poeng og kun tapt ein kamp, burde ikkje tape 8-1 mot et adeco lag ein gang. Så det finnes ikkje tvil om at Førde gjorde en av tidenes mest begredelige innsattser i går.

Førde vil nok sikkert komme opp til neste år, om da ikke Sogndal rykker opp i Eliteserien (noe de vil gjøre) og bermed satser på å få 2-laget sitt opp i 2-divisjon, da vil de nok gjøre det vanskelig for førde til nesteår.

Når det er sagt så har eg de siste to uken laget treningsopplegg til Førde spillerene som de skal starte med om en uke og kjøre frem mot sesongstart, så til nesteår vil nok laget samlet være 20- 30 kg tyngre og vesentlig mye raskere og sterkere ;D ;D


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill
Skrevet av: Hurricane Harila27. oktober 2008, 03:21
For all del, Førde har potensial! og det er en del gode fotballspillere der! De får bare kjempe hardt! kjipt med disse 2. lagene.  for vil de rykke opp, så gjør de det. Vi hadde jo Strømsgodset 2 i fjor, og de vant jo lett avdelinga, men toppa ofte en tøff startelver (Stian Ohr, Finstad, Kovacs, m.m.) you name it. men jeg unner ikke førde den buss turen hjem, for den må ha hvert helt grusom... =/ Så kanskje vi sees i førde om 2 år i 2 div?  som du sier, hard trening er det eneste som nytter! du får hilse dem fra Harila, keepern til åskollen første kampen i førde (hvis du kjenner noen av dem) og si at jeg har troa på dem neste år!


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill
Skrevet av: Peter12345627. oktober 2008, 21:57
Gratulerer med opprykk. Blir gøy å følge med videre. Hvor mye har du spillt i år?


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keepers
Skrevet av: Hurricane Harila27. oktober 2008, 23:41
takk! jeg spilte 8 av av 13 kamper i høst, var skada hele vår sesongen. spilte også de 3 siste kampene med en ødelagt finger, så da rant det inn noen unødvendige mål. Men før en skada finger hadde jeg 1 baklengs på 5 kamper ;) holdt nullen i 4 av 8 kampene  ;D så jeg er egentlig ganske fornøyd sånn alt i alt, med mine keeper prestasjoner totalt sett i høst!


Tittel: Sv: Hurricane Harila, is Going hard and not home! Veien mot det perfekte keeperspill
Skrevet av: Hurricane Harila18. juni 2019, 18:12
 ;D