Treningsforum

Hei! =)

Jeg har nå trent i ca. 1 år med styrke og litt kroppsbygging. Jeg har tenkt til å fortsette med kroppsbygging med hovedvekt på overkroppen. Jeg trener også 3 ganger i uken, så må lage en 3 split da =) Vil helst ikke ha markløft og knebøy fordi det er to øvelser som jeg hater! hehe
Men er det noen her som kunne satt opp et bra program for meg? Helst med mange forskjellige øvelser =) Benkpress program har jeg fra før så det trenger dere ikke å lage.

Takk! =)

Dag 1:

Dips
Franskpress
Frontpress/nakkepress


Dag 2:

Knebøy
Beinpress
SLDL (Strake markløft (Stiff Legged Deadlift) )
Tåhev


Dag 3:

Markløft
Foroverbøyd stangroing
Chins/Nedtrekk
Bicepscurl med stang

Takk for forslaget =)

Men det er for lite øvelser på dag 1. Jeg er vant til å ha 8-10 øvelser pr. dag, så 3+benkpress blir litt lite. Dag 2 var det vel nok på siden knebøy også tar en stund. Dag 3 er vel også bra siden markløft tar litt tid.

Men så ville jeg helst slippe unna knebøy og markløft siden jeg ikke liker de øvelsene da, selv om jeg vet at de er gode øvelser.

Flere forslag?

Husk ordtaket less is more;)
er det noen spesiell grunn til at du ikke liker knebøy og markløft da?

jeg ville byttet ut pushdown`en med enten franskpress eller dips!

Tror faktisk ikke jeg tror på deg når du sier at du vet markløft og knebøy er gode øvelser. Hadde du vært klar over det, ville du nok ikke engang vurdert å bytta de ut.

Tror du gjør lurt i å trene de øvelsene, selv om du kanskje misliker de litt i starten. Dette er øvelser du fort vil øke i styrke, og bygge godt med muskler av. Etter en stund med slike øvelser vil du nok bli mere glad i de :)

Hvis trening er noe annet enn bare tidsfordriv, så ha med knebøy og markløft! ::furious:: Med mindre du har en legeerklæring på at du ikke kan utføre akkurat de øvelsene.. Jeg heller likte ikke de øvelsene noe særlig før, og herregud så mye bortkasta tid jeg har brukt på lite..
Har du vurdert RYP? Release Your Potential fra www.tn.no, Tech Nutrition..

Hei igjen =)

Jeg vet at markløft og knebøy er gode øvelser! Grunnen til det er at jeg ser hvor bra det går for de andre som trener det. Grunnen til at jeg ikke liker knebøy er at jeg får så vondt der stangen ligger selv om jeg har på lite vekter. Med markløft så er det vel fordi at jeg ikke er noe sterk i det og ikke klarer så mange repetisjoner. Dessuten er det aldri et ledig knebøy stativ der jeg trener =/
Kan godt hende jeg hadde hatt godt av det, men jeg er ikke sikker på om jeg kommer til å begynne å trene det. Men er det viktig for en kroppsbygger å trene disse øvelsene? Og hvem er i så fall viktigst av knebøy og markløft?

Jeg har ikke prøvd RYP, og jeg vet heller ikke så mye om det. Hvis det er sånn proteinpulver så er det noe jeg kunne ha tenkt meg å startet med. Men her også vet jeg for lite til å vite hva som er best og hva som har best smak.

Takk for at dere hjelper meg =) Fortsett å diskutere, lærer bare mer av det!

Når det gjelder problemet med stangen, har mange god erfaring med å legge et håndkle eller noe under. Det med ledig knebøystativ bør du stikke lenger ut på landet med... Er da ingen problem å få kjøre i pausene om det er så populært?

 Når det gjelder markløft er det jo åpenbart at du burde tatt av litt vekt for å få flere repetisjoner. Dette er en øvelse en ikke bør forhaste seg i, men heller fokusere noen økter på teknikk, teknikk, teknikk.

Det går ikke an å anbefale en øvelse fremfor en annen av de to, da bøy går på rumpe/lår og markløft går på rygg. Når du spør om det er viktig for en bygger å ta disse øvelsene, spør jeg deg: Er det viktig for en bygger å trene effektive øvelser, der en øker bra, og ser bra fremgang i massen? Er svaret ditt ja, så er det viktig for en bygger å trene disse øvelsene.

Hmm...kanskje jeg skulle prøvd å tatt litt markløft og knebøy av og til da. Kanskje jeg venner meg til det også =)
Men hva ellers er gode øvelser for en kroppsbygger i tillegg til de tre basisøvelsene da?

Enig, redigerte innlegget mitt nå. Dessuten skulle det stå dips på dag 1.




Fokusèr på flerleddsøvelser, altså øvelser der du bruker flere kroppsledd samtidig under utførelse av øvelsen.

Okey!

Her er mitt program for tiden:

Dag 1:

Benkpress (eget program)
Lårspark
Benpress
Hacklift
Lårcurl
Stående leggpress
Frontpress
Nakkepress
Sidehev
Mage

Dag 2:

Benkpress (eget program)
Skråbenkpress
Cablecross
Franskpress
Push Down
Enarms tricepspress
Rygghev
Mage

Dag 3:

Benkpress (eget program)
Markløft
Enarms rodrag
Nedtrekk bak nakken
Nedtrekk foran
Scott curl
Nedcurl til pannen
Enarms cablecurl
Rygghev
Mage


Hva synes dere om dette programmet?
Markløft på dag 3 har jeg ikke tatt så mye før, men skal kanskje begynne mer nå;)
Bein øvelsene på dag 1 får jeg ikke tatt lenger pga nytt treningssenter. De har jeg nå byttet ut med andre øvelser. Kom gjerne med deres forslag til hva jeg kunne hatt der.

Kom gjerne med forslag og endringer i forhold til programmet jeg postet her.

Dag 1:

- Fjern lårspark
- Legg til SLDL
- Bruk frontpress ELLER nakkepress, og kjør heller en øvelse for bakside skuldre
- Kutt sidehev


Dag 2:

- Fjern pushdown, enarms tricepspress og rygghev
- Kutt magetreningen her


Dag 3:

- Fjern en bicepsøvelse (Jeg ville tatt bort enarms kabelcurl)



Du kan ta knebøy og beinpress på det nye treningssenteret? I så fall, kjør de to øvelsene for forside-lår.


Som du ser, jeg velger å fjerne endel øvelser du har satt opp, de såkalte "pingleøvelsene". Mest sannsynlig er disse høyst unødvendig for deg (og mangen fler, deriblandt meg selv). Kjør knallhardt på de tunge baseøvelsene og overlat lette, fisne isolasjonsøvelser til jallafolk som ikke tør ta i!

Hehe;) Kunne tenkt meg å prøve med noen forandringer en stund så kanskje motivasjonen går opp litt =D

Så da vil programmet bli sånn som dette:

Dag 1:

Benkpress (eget program)
SLDL (Strake markløft (Stiff Legged Deadlift) )
Benpress
Hacklift (Får ikke trent dette)
Lårcurl (Får ikke trent dette)
Stående leggpress
Frontpress
Bakside skuldre, forslag til øvelse?
Mage

Dag 2:

Benkpress (eget program)
Skråbenkpress
Knebøy
Cablecross
Franskpress

Dag 3:

Benkpress (eget program)
Markløft
Enarms rodrag
Nedtrekk bak nakken
Nedtrekk foran
Scott curl
Nedcurl til pannen
Rygghev
Mage



Men jeg lurer på en ting, hvorfor vil du fjerne rygghev og mage fra dag 2?
Jeg kan ta knebøy på det nye treningssenteret ja, og benpress får vi snart =)
Men disse øvelsene på dag 1 får jeg ikke trent pga. ikke utstyr til det, hacklift gg
lårcurl.

Er det andre som er enige i hans forandringer, eller som har andre forslag? Jeg er åpent for alt!

Rygghev på dag 2 er unødvendig dersom du kjører tung markløft på dag 3. Dog er det helt greit med rygghev dersom du kjører teknikktrening/lette vekter på markløft (men ikke tren lett markløft for å kunne kjøre rygghev da). Magetrening vil jeg si holder to dager i uken.

SLDL er absolutt greit som eneste øvelse for bakside-lår. Hacklift trenger du ikke dersom du kan kjøre knebøy. Beinpressen ville jeg brukt til å ta ut det siste i lårene, altså kjørt den etter knebøy.

Dersom du kjører enarms hantelroing med albuen rett ut til siden ville det ta på bakside skuldre. Du kan også bruke foroverbøyd stangroing med overkroppen vannrett. Direkte trening på bakside skuldre er heller ikke ett must, da andre øvelser vil gjøre sitt, men er ingenting i veien for å ha en øvelse for dem.

Da begynner jeg å skjønne litt mer :) Men jeg skjønner ikke hvordan jeg skal utføre SLDL da, har aldri hørt om det før ;)

Når det gjelder baksiden av skuldrene, så kan du ligge i smithstativet(hvis de har det), og ta omvendt pecdec. altså ligger flatt på ryggen med armene i kryss, og fører dem så langt ned du klarer, med armene stive. Denne synes jeg fungerer bra. Men som det ble sagt tidligere, så kan ofte roing være nok.

Nei, de har dessverre ikke peckdeck maskin=( Noe av det jeg likte best var peckdeck =P
Men stående roing er greit nok, det har jeg på programmet fra før også =)

Jeg sa feil... mente kabelstativ... Finnes en annen metode også.. med hantler. Ligge forover på en benk, og kjøre med armene ut til siden. Men jeg har aldri likt denne øvelsen, av kjønnsmessige årsaker :P

Hehe, jeg skjønner hva du tenker på;) Men jeg skal nok finne på noe=)
Dere har i hvert fall hjulpet meg en del =)

Er bare å kikke rundt, og fyre løs om du lurer på noe!

Hei!

I dag har jeg tatt markløft og det gikk ganske greit egentlig, så nå skal jeg vel begynne å trene det fast. Men da får vi bare vente å se hvordan det går med knebøy øvelsen da;)

Husk, er det så forferdelig med stanga på nakken, så legger du bare noe mellom.

Ja, det skal jeg huske, men det er egentlig like godt å venne seg til det med en gang.
Skal vel ta knebøy enten på mandag eller onsdag, må sjekke hvilken dag det passer innpå først.

Husk, stanga rett på skivene i nakken er aldri godt, så er lurt å finne en måte å legge stanga som ikke trykker så altfor vondt på virvlene.

Jeg kan sikkert spørre de erfarne folkene på treningsenteret om hva jeg bør gjøre. Kan også hende at jeg legger stanga på feil plass. Jeg skal skrive inn i denne tråden her igjen når jeg har prøvd knebøy neste uke :)