Treningsforum

Har holdt på med DC i snart to måneder og jeg har blitt forelsket i denne trenings filosofien! Øker i alle øvelsene og ser merkbar forskjell på kroppen fra før jeg begynte :D

Men det er en ting jeg lurer på. Som tråd-tittelen sier så lurer jeg på om det er en øvelse jeg kan putte inn i syklusen min som trener baksiden av skuldrene mer direkte. Øvelsene som er "godkjente" for skuldre tar jo mest på forsiden (som militærpress, skulderpress osv). Vet jo at vi bare skal bruke base- og basisøvelser så jeg tenkte på framoverbøyd roing med veldig bredt grep. Den øvelsen står på exrx som en øvelse for bakside skuldre, og det blir jo en baseøvelse på en måte siden det innvolverer flere muskler.

Har tenkt på at rygg-treningen bygger på baksiden, men siden jeg ser at den henger etter forside skuldre kanskje den øvelsen vil få den muskelen opp på nivå med resten?

omvendt flyes i kabeltrekk?

Foroverbøyd sidehev.

fremoverbøyd sidehev er en særs bra øvelser.. :) facepulls også! jeg hadde ikke-eksisterende bakside skuldre før, nå kommer det seg!

Du trenger ikke det på DC dersom du trener slik du skal. Ryggtreningen gjør jobben for deg. :)

Dersom du absolutt skal prioritere dette ekstra, så kjør en øvelse som isolerer i størst mulig grad.

Foroverbøyd sidehev anbefales sterkt. Benyttet denne et par måneder og alle skjortene ble etter hvert for små. Synes denne tar rått på bakside skuldre.

Helt enig med de andre her, fremoverbøyd sidehev er en veldig bra øvelse..

Men dette er ingen bra dc øvelser! Markløften vil sørge for at baksiden av skuldrene dine vokser. som UAC sier, ryggtreningen vil sørge for at baksiden får kjørt seg :)

Foroverbøyd roing er forøvrig en basisøvelse som fint går an å bruke

Takk for svar! Får ta tiden til hjelp å se om rygg-treningen får det til!

press bak nakken og til nød stående roing med bredt grep i smith er godkjente dc øvelser som tat på baksiden