Treningsforum

Stian Lund's trenings profil!

(http://i42.photobucket.com/albums/e340/stilund/thStian_Lund_Profil.jpg)

Hei!
Mitt navn er Stian Lund.
Jeg kommer fra Karmøy, en øy nær Haugesund og er nylig fylt 16 år.

Litt generell fakta:
Høyde: 174cm
Vekt: 90kg (inne i en lett bulk)

Jeg har drevet meg styrketrening så og si hele mitt liv, eller rettere sagt har jeg altid likt å løfte tunge ting og stille meg selv høye krav og utfordringer. Men, først for 2 år siden fikk jeg muligheten å løfte på et "skikkelig" treningssenter. Personlig er jeg perfeksjonist og liker at ting blir gjort på en skikkelig og effektiv måte. Dermed kunne jeg ikke tillate meg selv å begynne å løfte tunge vekter før å ha lært meg bl.a rette teknikker og en rekke nødvendig kunnskap rundt området. Derfor brukte jeg ett år på å prøve ut en REKKE forskjellige programmer og treningsteknikker for å ta med meg som en erfaring videre i karrieren som kroppsbygger og styrkeløfter. Jeg satt meg i en situasjon som nektet meg å være i de såkalte sosiale omgivelsene, noe som resulterte at jeg ble totalt asosial. Jeg gikk verken ut i ukene eller helgene og mistet til slutt min venner! Alt jeg hadde i hodet var mine faglitteraturbøker om trening, kosthold og helse..Jeg pugget alt fra alle kroppens muskler på latinsk og alle næringsstoffenes virkning i kroppen, til kompliserte og høyteknologiske treningsprogrammer, diabetes,  og hjerte & karsykdommer..

I senere tid har jeg satt meg dypere inn i området. Beveget meg mer inn på de store områdene som anatomi og biokjemi..Studerer for øyeblikket litt om skader og viktige prosesser som har forbindelser med hormoner i kroppen...

Mange leter stadig etter det ultimate byggerprogrammet, og jo mer "high tec"  jo mer overbevist blir en på å bygge drømme bicepsen på en måned!
For det første så ble ikke Roma, elle New York for den sags skyld bygd på en uke, og det blir heller ikke en biceps på 40cm.
For det andre så kan jeg med sikkerhet si at tiden jeg brukte på å lese om de høyteknologiske og moderne treningsprogrammene var ren bortkastet tid!

Det velkjente rema 1000 utrykket  ("Det enkle er ofte det beste!") stemmer etter mine erfaringer også i dette tilfellet.

For at en muskel skal bli 100% stimmulert, og opnå den nødvendige mekanismen "microtrauma" (brudd på muskelens cellemembran) som

fører til at diverse "vekstfaktorer" lekker ut, bl.a IGF-1 som er ett av de viktigste, i og med det har en forbindelse med det energi regulerende hormonet "insulin, proteinsyntesen og + at det stimmulerer muskelens ødelagte fibrer til å ødelegge seg selv.

Satellittceller er "sovende" celler som ligger inni en muskel, mellom alle muskelfibrene. Etter stimulering av IGF-1 vil de reproduseres  og omgjort , og deretter smelte sammen med hverandre og/eller rundtliggende muskelceller, selv de som ikke er skadet. Satellittcellene tilfører muskelcellene flere såkalte "myonuklei", (cellekjerner) , etter denne sammensmeltingen, som resulterer i at muskelen vokser i størrelse. Dette motforklarer også at muskelens fibre ikke blir større ved at de blir strekkt og lengre, men at det blir produsert flere fibre!

Microtrauma oppstår i en muskel når en overgår muskelens motstandsnivå i kilo. Når eg muskel blir utsatt for en spesiell vekt i over lengre tid, vil kroppen produsere et såkalt "beskyttende" bindevev og vil etter vært bli tilnærmet "immun" mot denne vekten og det vil være vanskelig å oppnå microtrauma som igjen resulterer til hypertrofi (muskelfornyelse, eller muskeloppbygging så mange kaller det). Det jeg mener med å overgå muskelens motstandsnivå er da å løfte tyngre enn muskelen er vant til. Dette "bindevevet" kalles på fagspråket "Repeated Bout Effect" og kan oppstå så tidelig som 24-48 timer. Så jeg anbefaler å ikke kjøre den samme vekta i mange uker eller måneder før en øker i påkjenningen på muskelen..For at en skal ha mest mulig utbytte fra treningen og gjør det mulig å holde en gjevn progresjon (økning), bør en kjøre så høyt som opp til 20 repetisjoner med en lettere vekt, og så øke i vekten samtidigt som en minker på repetisjonene.

Konklusjon:

Jeg skal ikke gå lenger inn i detaljer nå, men det jeg vil frem til er at alt som trengs er kontinuitet i både kosthold og trening i tillegg til et kallori og protein rikt kosthold for å oppnå gode resultater! Jeg vil også nevne at det ikke finnes noen spessiell biceps eller triceps øvelse som er bedre enn andre. Dette fordi alle er forskjellige og reagerer forskjellig på forskjellige øvelser! Så mitt tips til deg er å ikke følge andre sitt treningsprogram og anbefalinger, men at du prøver deg frem selv og finner ut hva som stimmulerer dine muskler best! :8):


Jeg vil ikke undervurdere noen av dere andre her inne på forumet, eller prøve å lære dere noe dere kanskje kan eller vet fra før, men jeg ville bare fortelle litt om min egen erfaring for å oppnå best resultater. Men jeg er alikevell sikker på det er noen som kan lære noe utav dette som ble sagt og ta med seg videre ;) Man lærer noe nytt hver dag!! :dance:
Jeg hadde også satt stor pris på hvis noen kunne tipset meg om noen evt gode artikkler eller annen interresant fakta rundt området! Isåfall, send meg en Pm! :)

Jeg har en tendens til å snakke litt mye når jeg først begynner, så jeg skal runde av her tror jeg. Vil også nevne at jeg kommer etterhvert til å legge ut noen bilder av meg selv som tiden går og blir glad for alle kommentarer!

(http://i42.photobucket.com/albums/e340/stilund/Stian004.jpg)

Bilder? :D

Ellers hørtes du ganske så fornuftig ut :)

Dette ble litt lite..Tatt med mobil :(

Dobbel biceps bak:
(http://i42.photobucket.com/albums/e340/stilund/Dobbelbicepsbehind.jpg)

Her står jeg "nesten avslappet" :P Er ikke 100% deffinert pg.a jeg er inne som nevnt på en lett bulk:)

(http://i42.photobucket.com/albums/e340/stilund/KJokken03.jpg)

(http://i42.photobucket.com/albums/e340/stilund/vhfch.jpg)

Virker som du har sikkelig peiling på hva du snakker om Stian!
Kjenner igjen masse av det du skriver fra fysologiundervisning på Høgskolenivå.. og du er 16!! Det er bra!!

Stå på med treninga, og lykke til mot målene dine!!

Marianne

P.S. du ser foressten kjempe bra ut!!  :gull:

(http://i42.photobucket.com/albums/e340/stilund/Dobbelbicepsfremme.jpg)

Takktakk, Marianne! :)

Latspread!

(http://i42.photobucket.com/albums/e340/stilund/Latspread.jpg)

Mage og lår

(http://i42.photobucket.com/albums/e340/stilund/mage_lr.jpg)

Du har veldig massive lats som starter langt nede.. ser absolut bra ut.. ::buttrock::

Side bryst og triceps flex

(http://i42.photobucket.com/albums/e340/stilund/Sidetriceps.jpg)

meget bra rygg ::2thumbsup::

(http://i42.photobucket.com/albums/e340/stilund/2.jpg)

Takk for den du!:) Ser nokså bra ut dine også, til avataren å bedømme!:) Lykke til!

Tuusen takk!

Ser knallbra ut! Og du er 16 sa du? Oi!

Takk!:) Jeg er 16 ja. Og garanterer deg så steroidefri som fysisk (og psykisk) mulig!;)

Noen måneder gammelt men legger det ut alikevell!:) Litt mer trekantet der:P

(http://i69.photobucket.com/albums/i41/stianlund/37.jpg)

Imponerende! Virker som og ser ut som du har peil på det du driver med!
Stå på  ::2thumbsup::

Imponert... Skuffer meg litt som nylig 16 åring da men :P  Bor selv i Sveio (30km utenfor Haugesund) Trener du i Haugesund?

Mange folk kan vær født med en kraftig beinbyggning osv, og vil automatisk se store ut!
Jeg mener får man se utgangspunktet til den enkelte vil en lettere bedømme ens resultater over en viss periode. Derfor vil jeg legge ut et bilde av meg selv for rundt 2 år siden, så dere har lettere for å bedømme:)

(http://i69.photobucket.com/albums/i41/stianlund/CopyofEtter.jpg)

Tack så mycket!:)

wow, imponerende fremgang :gull:

Eg bur på Karmøy. Det er en halvtimes tid med kjøring sør fra Haugesund. Trener på TrimClub Åkra:)

Fine greier!  ::2thumbsup:: Blir jammen morsomt å følge med deg fremover!!  :gull: Utrolig bra lats!!

Sykt bra fremgang!

Lunah

Kjempe bra fremgang. Stå på!  ::2thumbsup::

Tusen hjertelig takk!:)

Takker!:)

Koselig å høre :)  :kiss:

Sinnsykt overall form da ;)

Stian.... Hvis du greier å holde koken i årene fremover.... Dæven du kommer til å bli svær!!

Kossen sko eg veta d? Ser jo ikkje fjeset ditt eingong! Ka du hette?

hehe, Roger Halvorsen ;) Nei kom på det, haha... :D

hehe..hyggelig å høre!:) Skal prøve å få litt størrelse etterhvert ja, men det er først og fremst styrke jeg liker best å drive med tror jeg..Målet der må bli å bli iallefall Norges sterkeste!:) Men vi får se..er bare 16 år ennda:)

Hvilke maksløft har dua?

Nei, kjenne det ikkje igjen nei..Men takk for koplimentet foresten!:)

Liker egentlig ikke å snakke om slikt. Blir bare til en stor diskusjon om jeg snakker sant eller ikke! Folk begynner å forlange filmer osv..Men, får vell se bort ifra det då! Komme nok til å legge ut et par klipp etter sommeren, så ikke spør:):P

hahaha, joda. Fyr opp noggen maks då vel? ser jo du e ein kraftige kar, så ta nå å heng i ;p

Nydelig presentasjon av deg , beste jeg har sett hittil på forumet ! Ser bra ut !  :gull:

"Maksløft"

Markløft: 220kg*1 - Trener med 140-150 på 10 rep
Knebøy: 250kg*1 i smith maskin (låra i litt over 90 grader) 200kg*7
Benkpress: 130kg - 110-120kg*5
Beinpress: Driver ikke med maksløft her, men trener med ca 400kg
Nedtrekk: Trener med 100-120kg '5-10rep
Sittende roing: Trener med 90-140kg
Bicepscurl:Trente senest i dag med 50 kg på curlstanga' 10-15 rep
Triceps extension: Trener med 45kg's hantel' 8-10 rep
Hantelcurl: Trener med 17,5 kg-25kg
Milletærpress (i smith maskin): 100kg
Skulderpress (hantler): Trener med 37,5kg'10rep - 45kg'5 rep

..........

Imponerende ;)  :gull:

Tuusen takk RoBeRt0! :)

Thnx! :pumping:

Hvorfor militærpress og knebøy i smithmaskin?

Arghh, enda en 16-åring som er like sterk som meg.  :-[

Ærlig talt: Sinnsykt bra mann!!! Ser ut til å ha både gener og disiplin med deg, og kommer uten tvil til å nå langt der du velger å satse.

Jevnt meget godt utviklet fysikk.

Lest din HST har du også.  :D

H

For det første. Det belaster korsryggen mindre.
For det andre. Jeg har ikke nok folk som kan sikre meg og den tunge vekta.
For det tredje. Jeg vant til den, pg.a det er den jeg bruker når jeg ellers trener. Dette fordi jeg kan regulere hvor jeg skal ha fokuspunktet, ved f.eks å sette beina litt lenger frem legger jeg mer press på bakre del av lår og rumpe!:)

Thats why;)

Takk for det du! Og hst har jeg lest vettu!
Selv mener jeg det må være ett av de beste prograg for opptimal hypertrofi, og med det er sammensatt av vitenskapelig fakta og ikke filosofiske gjetninger som mange andre program!
Ps: grov rygg du hadde på avataren;)

satan, ossen ser kostholde ut på en normal trenings dag ?

Vil ikke nevne selve kostholdsplanen..Liker å holde noen triks for meg selv:P
Men kan nevne sån noen lunde hva dagen består av^^

600.g pasta, 500.g kjøtt, fisk eller kylling til 300.g ris, pasta, potet..
200.g karbohydrater i flytende form, 1-2 protein shaker (myse)
500.g fiskefillet, 3dl makaroni, en pose tomatsuppe, 1-2 liter sjokomelk/litago, 2-4 knekkebrød, 50 mandler, 5-8 egg...

Hender jeg slenger i meg noe annet også, men dette er bare standar!;)   

Et bilde jeg tok en dag det var stengt på senteret og jeg måtte trene hjemme >:(

(http://i69.photobucket.com/albums/i41/stianlund/Stian05.jpg)

Slenger inn ett par over 1 halvt år gamle bilder også :P ::biggrin::
Syns jeg fikk så fine lår på dette bildet..hehe ::buttrock::

(http://i69.photobucket.com/albums/i41/stianlund/st5.jpg)

Prøvte meg på en slik oplympia posing en gang, men gikk ikke så helt bra :-[

(http://i69.photobucket.com/albums/i41/stianlund/KopiavStian_posing0222.jpg)

Et nytt bilde jeg tok i går. Litt mindre deffinert her enn på det som ble tatt for noen uker siden.. Er som sagt inne i en lett bulk, og har dermed en betraktelig høyere fett prosent:)

(http://i69.photobucket.com/albums/i41/stianlund/Dobbelbicepsbehindbulk02.jpg)

Litt mageruter for jentene ::blush::

(http://i69.photobucket.com/albums/i41/stianlund/Stian_mage.jpg)

Ser bra ut :)

Men lurer litt på noe, hvorfor har du så ekstremt mye karbohydrarter? Raskt virker det som rundt 800g? det virker unødvendig etter min mening...

Andre, har du noen bilder fullkropp og bra lys :)?

BB

Hei bigboy, og takk for det!

Jeg vil ikke si det er ekstremt mye med 800.g dagelig. Med et så høyt aktivitetsnivå som jeg, er det langt i fra for mye!
Musklene kan lagre en god mengde glukose, og denne lagrede energien kalles da for muskelglykogen. Som gir meg god energi og eksplosivitet i musklene under trening og utenfor..Etter egen erfaring vil jeg si det optimaliserer restitusjonen etter en hard økt og reduserer muskelstølhet. Leveren holder også på et visst lager av glykogen, som frigjøres etter behov. Dersom karbohydratinntaket overstiger det kroppen forbruker og lagrer som glykogen, lagres resten som fett. Dette med at rundt 50-60% av mitt dagelie kallori inntak kommer fra polysakarider og monosakarider gjør at jeg kan ligge på en sunnere linje når jeg bulker..Liker å holde blodårene min rene selv om jeg er på en kraftig bulk!:)
Jeg vil også nevne at et overskudd av karbohydrater vil alltid ha en posetiv innvirkning på humør og kordinasjons evnen. Så ser slettes ikke på det som noe problem eller noe unødvendig.
Jeg vil alikevell ikke anbefale for mye karbohydrater, spessiellt ikke for dem som ikke vet så mye om insulin og dets virkning eller rettere sagt reaksjon på de forskjelllige typer karbohydrat. Et for høyt inntak, spessiellt av monosakarider som er den raske typen kan føre til blandt annet diabetes (sukkersyke).

-Har ikke særlig mye mer bilder enn det du allerede har sett bb, sorry.

Sinnsykt med peiling du har på trening osv, ser det på resultatene du har hatt forresten. har du noen mål innen trening, skal du satse på BB, eller hva er planene ? :)

Har en rekke små målsettinger..Men tenkte å stille i bb om noen år (i voksen alder) Målet er å vinne NM! Min andre målsetting er å bli kåret til Norges sterkeste, kanskje Nordens om jeg satser litt ekstra!:) Eller så trener jeg for gøy..
Mitt andre mål er å bli Norges sterkeste!

"ellers trener jeg for gøy" haha :)

Fine mål, skal bli kult å se deg fremover.

Kjører du bulk - deff om hverandre, eller bare bulk, er vel ikke nødvendig med "sommerform" om du skal stille osv, bare bygge deg syk, og deffe kraftig etter på, så blirru tricepsman nr2 ;) eller kanskje nr1 you never know, hehe.

Sku ønske jeg hadde skikkelig peiling på kost and stuff, og ikke minst penger til å dekke kostnadene ;) hehe.

Kommer nok til å kjøre fullt ut jeg og når jeg blir eldre og får meg skikkelig utdanning og jobb osv, men den tid den sorg,

Tricepsmann? pft! Si Torvildsen eller Ødegården så skal eg heller være enig!;) Kommer ikke til å være så rippa som de i og med jeg ikke skal drive proffesjonellt, men skal låve deg å nå samme størrelse om ikke større;) 

Hehe, okey. Nice nice! ;) gleder meg til å se det.

Forresten, har du noen gang vurdert steroider, har du vurdert det til å oppnå målene dine?

Fatter ikke hvorfor du ikke satser prof, tho.. iogmed at det ser ut til at du har gode gener, har maksimalt med peiling, og driver bånn seriøst ;)

Jeg kan si så mye at jeg er den siste på denne planeten som kunne brukt steorider! Vet ikke om du vet det men jeg drev en kosthold og trenings side for en stund tilbake, hvor jeg også oppfordert på det sterkeste å ikke bruke noen form for androgene spessialpreparater!

Snakket nylig med en kamerat om dette, og jeg kom frem til at jeg heller skulle kuttet ut treningen på fulltid enn å brukt steorider.


Symptomer som kan forekomme av steorider:

Håret : For tidlig hårtap.

Hodet : Avhengighet, irritasjon, aggresjoner og depresjoner.

Huden : Sår og kviser.

Leveren : Svulster og organsvikt .

Forplantningen : Testiklene skrumper, sædkvaliteten daler, prostatakjertelen hovner opp, og du kan få infeksjoner i den.

Hjertet : Fall i HDL-kolestrol (det gode), stigning av LDL-kolestrolet (det dårlige), for høyt totalkolestrol.

Brystet : Gynekomasti (abnorm kraftig vekst av brystkjertlene).

Nyrene : Nyresvikt.

Kretsløp : Blodpropp


Ærlig talt! Livet handler ikke bare om trening!
Jeg vil heller leve lenge, få kone å barn og glede meg over livet enn å brife rundt med noen muskler jeg ikke en gang selv har jobbet for og dø når jeg er 40!

Håper jeg var overbevisende nok?!:P

njaa.. overbevisende og overbevisende... :P haha, neida. bare kødder, joda ! veldig overbevisende det der ;)

Anklaget deg ikke om du trudde det. Bare lurte på om du noen gang har vurdert det. Som jeg fikk et klart svar på, hehe.

 :dance:

Hei Stian..
Dette var jo sinnsjukt rått da... vokse møkje siå november ser eg...
Ser at du har hørt på ka eg har sagt... ::)

Neida, barra tulle eg; men du trente sinnsjukt bra mens eg jobba på Åkra, og det har du tydligvis fortsatt med... Du kan nå langt på dette.

Ser ut som du har god kunnskap og ikke minst talent! Mer av dette, bra!! :D

Kjenner du Elias?

Ser bra ut dette her, og fortsetter du kan du med sikkerhet nå målene du setter deg ::2thumbsup::
Mht Norges sterkeste mann, så hadde det seff vært en fordel med 10-15 cm mer i høyden, men utøvere slik som Roy H er jo et levende bevis på at det fint går ann for de litt mer kortvokste i det gamet også  ::headbang::


Fornøyelig å registrere den ungdommelige entusiasmen også  ::smile:: Som du selv sier innledningsvis så kan det fort bli litt mye av det gode - så ikke glem at livet består av utrolig mye mer, og viktigere ting, enn trening  ::smile::

Stå på videre!

hehe..takktakk!:)  Mats Arild?

Keeperen Elias?

1) hvorfor vil du "belaste korsryggen mindre" og på den måten være mer utsatt for skader på lang sikt?

2) Finnes det ikke bøystativ med sikringer på der du trener?

3) Det er på ingen måte heldig rent skademessig og "variere fokuspunktet" med å flytte bein frem og tilbake i en smithmaskin, hvis man gjør dette på tyngre vekter vil man få en veldig uheldig belastningsprofil rent mekanisk..

men men, man gjør som man vil.. ;)

Ja, vi snakker nok om samme fyr :) Morsomt! Kjenner du han godt? Hvordan har han det? ;) Gikk i klasse med han før!

Takk for det tric!:) Ja, konne nok vært et par cm høyere ja!:P Men det er jeg ikke, så får prøve å leve med det::smile::

Har spillt på samme lag som han, og spillt en del fotball med han! Men jeg sluttet etter en 12års karriere til fordel for styrketreningen. EN stund siden jeg har snakt med han nå, så det kan jeg ikke svare på, men bor et steinkast fra fotball banen og kan se han ofte slenge seg fra side til side forran  fotballmålet!::smile:: Så for meg ser det ut som han storkoser seg!

Tviler ikke! :) Kommer ikke han til å bli fotballspiller veit ikke jeg :P

1) For at knebøyen kommer ofte tett oppi markløften, og det kan lett forekomme en overbelastning i nedre del av korsryggen. Så jeg varierer litt på det egentligt..Enten utfører jeg knebøyen i smith maskin som sagt, eller så legger jeg et par ekjstra matter under stanga ved markløft.

2) Knebøy stativet der jeg trener er så og si helt greit, kunne vært bedre men har alikevell noen små sikringer jeg ikke alltid stoler på! Det er to stenger i en diameter på rundt 1,5cm med dårlig feste, så jeg foretrekker smithen!:)

3)Det er sant, men man vil alltid også ha en bestemt skade risiko ved det meste man gjør så det er en kjangs man ofte må ta hvis man skal løfte tunge vekter, spessiellt i en alder som min..Ved å flytte bena litt lenger frem blir det så og si likt øvelsen Hack Squat, som uansett vil ha en viss skade risiko rent mekanisk sett som du sier.

Stemme det vett'u...

1) Hvis du mener at det er problematisk at knebøy-øktene og markløft-øktene blir for nære hverandre i tid er det nok en langt bedre løsning å variere på dette, is tedet for å velge en øvelse som mildt sagt er suboptimal mtp stabilisering og fordi den har en helt låst bevegelsesbane.

2) Du velger som sagt selv, men jeg stoler hver bøy-økt på stenger med mindre diameter enn som så.. :)

3) Har du også samme støtte for ryggen som du ofte har i hack-squatten..? Og skaderisikoen er langt større i en smithmaskin enn den er med vanlig bøy etter min mening. Ikke bare fordi man har en låst bevegelsesbane og ofte får en veldig merkelig løftemekanikk, men også fordi man kan laste på mer vekter enn man egentlig er god for.

Igjen, dog: folk gjør som de vil.

Heisann!
Bosted: Hordaland ser eg!
Har du flytta elle?

Ja... gjort bømling av meg... Kjipt, men sant.. :)
Det versta e at eg bruke 20 min te å kjøra te trening....og manualene stoppe på 35 kg :o

Trene forstsatt kvar dag rekne eg med...?

Samma støtte nei..Men for at skade risikoen der skal bli noe særs større så sikter du til feilteknikk ikke mekanisk sett etter dens belastning på ryggraden..Men med en god treningspartner og god erfaring, ser jeg ikke noe større problem i det enn i en hack squat maskin..

*Veldig fint du stiller problemstillinger ved noe du mener selv er feil eller kunne blitt bedre. Jeg sier som nevnt tideligere at man lærer alle noe nytt hver dag, og hvis noen kan overbevise meg om at jeg gjør noe feil, eller evt lære meg noe nytt så er jeg veldig takknemelig!:) 

hehe, bømlo ja! jaja...e sikker koseligt der o..
35kg?:o  Øveleve jo ikkje med sånt!:P Har du prøvt å fått kjøpt inn da?
For øyeblikket så kjøre eg ein 2 splitt, der eg trene heile kroppen 2 ganger i ukå. Men tror eg ska hoppa øve til 3 splitten igjen..

I og  med samtelige av dei viktigaste mekanismer og prosesser forbundet med hypertrofi stagnere itte rundt 28-48 timer, e det muligt å trena heile kroppen opp til 3 gonger i ukå og oppnå en konstant tilstand av hypertrofi i musklene.
Hvis me ser mer langsiktigt på det. Sei f.eks et 8 ukers program. Så vil du oppnå med min teori rundt 24 muskelnbyggende faser i programmet i steden for 8 så ein ville oppnådd i et standar program!;)

Liten vilje te å kjøpa inn meir.. :( Vurderer å bytte senter... men må gjennom bommen då... men må man så må man.. :)


3 split tre ganger i ukå? 3x3=9 sist eg sjekka.... ;) Og ukå har som kjent 7 dager...

Flere treninger pr dag?

haha..Eg trene 3 gonger i ukå..Det eg meine med 3 splitt e at dagane e splitta..haha..men eg hadde kj hatt noge i mot at ukå va nogen dagar lengre^^

(http://i69.photobucket.com/albums/i41/stianlund/123.jpg)


(http://i69.photobucket.com/albums/i41/stianlund/Stian_Flex1.jpg)


Jeg representerer meg selv..hehe

(http://i69.photobucket.com/albums/i41/stianlund/Kopi2avStian_Whanapeaseofme.jpg)

Veldig bra ben! ;) Ellers en imponerende fysikk til bare å være 16 år ::headbang::

Tusen takk Estrela!

bra bein her ja! :D
 virker som du kan en del om trening og det er veldig bra, men man må også ta imot råd fra andre.

Sunn og effektiv slanking!
Av Stian Lund

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=40902.msg516472#msg516472

Tenkte jeg likså godt kan legge linken til min slanke artikkel jeg skrev tideligere i dag.

Det må jeg si er noen ekstreme maksløft :)
Fører du ikke logg a? Hadde vært spennende å følge utviklingen på løftinga til en så megasterk 16 åring.

*

Haha, såpass ja! En [ironi]liten[/ironi] luring du!

Men ser ut som du er svært godt belest! Kan jo utrolig mye! Om du kontakter atministratorene på forumet her, number1 eller upandcomming så tror jeg nok du får publisert den artikkelen og andre om du har på portalen her :)

Oi. Det var en rar oppfatning av det å føre logg. Ok, gjør som du vil, men jeg må da bare spørre deg hva som er så galt med at folk kanskje snapper opp noen tips fra deg?

Hmm..det hadde vært fint! Vet du hvor/hvordan jeg får tak dem?

*

Du bruker røyksignal, koden er:

3 lange
2 korte
1 langt
5 korte.

Så følger artikkelen din, a- 1 kort, b 1 langt, 1 kort osv

Neida, du ser helt øverst på sia her? Der står det:

Hei stianlund! Du har 0 nye meldinger.

Så trykker du der, finner frem til send pm, øverst skriver du inn upandcomming eller number1, så skriver du forslag om artikkel på "topic" så skriver du det du føler om i den største ruta.

Du synes ærlig talt ikke det er en smule paranoid? Det er 16-17-åringer her på forumet som er større og sterkere enn deg, og som ikke har noe imot å dele rutinene og treningsprinsippene sine med andre. Hvilken forskjell skulle dine 'hemmeligheter' gjøre, når folk bare kan gå til dem istedet? Dessuten garanterer jeg deg at ingen av 'triksene' dine er originale. Alt er blitt gjort før.

Om du velger å føre logg er jo selvsagt din sak, men det er bare teit med primadonnanykker...

Vi sparer oss jo tross alt for mange 14-år gamle gutter som kjører bøy i smithmaskin shemh.. :P

Dere spør, jeg svarer!
Viss det plaget deg, så skal jeg fjerne det med glede!
Men hva som er orginalt eller ikke av det jeg gjør, har du ingen rett i å uttale deg om!

Jeg ventet meg en kommentar fra deg mr. Knullrik
Å jammen slo det ikke feil, med at den omhandlet vår lille tideligere diskusjon om smith maskinen:)

Å? Redd for at den skal bli opptatt? ;)

Men your call Stianlund, ble litt nysgjerrig, rart at noe ikke har blitt utproøvd på 100 år, enten er det veldig, veldig, veldig, veldig smart eller jævlig dumt :P

Forstår han jo om han ikke vil gi ut akkurat sånnt som han trener.
Klart det er utprøvd før, men gir han ut akkurat sånnt som han trener, og har fått gode resultater ut av det, så vil jo andre prøve dette, å kjøre akkurat likt som han om de og får gode resultater.

Ingen som vet "akkurat" hvordan han gjør lissom, så visst han vil holde det for seg selv om han føler han får en "edge" av det. Så er det 100% forståeligt, mener jeg da. :)

Det skal være sikkert! Men tenk om det var noe veldig, veldig, veldig, veldig smart?

Å det jeg mener med "triks"  trenger ikke nødvendighvis tas bokstavelig..Et triks kan være en viss sammensetning eller kombinasjon enten det er innen trening eller kosthold! Å jeg er temmelig sikker på at vi enda ikke er tomme for dem!?  ::kokk::

Hmm om det er veldig veldig veldig veldig smart så skjønner jeg at du vil ha det for deg selv.. så får du bli svær og utgi bok med hemmeligheten om 30 år! ;)

Jeg har nå fremdeles vanskelig for å tro at en tenåring fra Norge har gjenoppfunnet hjulet. Sannsynligvis er akkurat samme 'hemmelighet' å finne rundt omkring på diverse treningsfora eller i diverse artikler. Ikke at du ikke har funnet ut av det selv, altså, men gode ideer kommer sjelden kun til én person... ;)

Fint det er noen som har litt forståelse her!
Trenger ikke være paranoid for å forstå va jeg vil frem til?
Som nevnt ovenfor, så er ikke tryllekunsten ved optimale resultater, en spessiell øvelse eller et spesiellt produkt..Det hele handler om å kombinere og time' på en måte hvor en evt når en fase der en er i stand til å manipulerer hormoner..etc

Ikke dumt, egoistisk kanskje, men mest rart etter min mening. Hvorfor skulle du ønske deg "lette" konkurrenter?
Du burde ønske deg knallharde konkurrenter, for da blir prestasjonen det er å vinne desto større. Tenk for en prestasjon det er å både hjelpe dine konkurrenter så de blir best mulig og slå dem alle sammen i samme slengen?
Hvis du vil vinne noe bare for å vinne kan du satse på noe enda mer (i norsk målestokk) "nisjete" enn kroppsbygging, f. eks. sumobryting. ;)

Dessuten er jo dette bare lille Norge, og lille Treningsforum. Så vidt jeg har skjønt så satser du større enn det - du ønsker å erobre Norden, Europa, Verden. Sånn sett kan du se på dine konkurrenter i NM også som lagkamerater, som vil sette lille Norge på verdenskartet. ;)

Så til hovedpoenget: Dine beste konkurrenter vet mye bedre enn å råkopiere en konkurrents trenings- og kostprogram. De vet nemlig at til tross for grunnleggende like fysiologiske og biokjemiske trekk hos oss mennesker, så skiller klinten seg fra hveten gjennom kjennskap til forskjellene - i genetiske (eller mer presist: konstitusjonelle) forutsetninger i et vidt perspektiv: Kroppstype, CNS-toleranse, forbrenning, hormonelle profiler, tarmtransporthastighet og enzymprofiler+++, som igjen fører til ulike responser på samme trenings- og kostregime. De vet å individualisere ethvert treningsopplegg.
Du har derfor ingen grunn til å frykte at dine hardeste konkurrenter vil kopiere deg, for da ville de ikke vært dine hardeste konkurrenter i første omgang.

Mitt andre hovedpoeng er at hjørnesteinene i god framgang slett ikke er rocket science. Der finnes ikke så mange "triks". Der er ikke så mye å "skjule". Det handler om å øke progressivt i basisøvelsene over tid, fokusere på riktig teknikk, sørge for periodisering og variasjon for å forebygge skader, sørge for tilstrekkelig protein- og kaloriinntak og tilstrekkelig hvile, lytte til kroppen, og så handler det først og fremst om viljestyrke (som du tydeligvis har masser av) og tålmodighet (som tiden vil vise om du har).

Jeg synes du skal starte en treninsglogg her jeg.  :D

Mvh H

Jeg skjønner hva du mener, og prøver gang på gang å si at det finnes uttalling måter og veier å gå for å opnå optimale resultater. Det kan hende at "mine" prinsipper og metoder ikke fyngerer like godt på deg som på meg..Men alikevell er det mer gøy å komme med en bok om 30 år  som Mr. Markløft sier, som kan inneholde noe "nytt"..Nye teorier, nye fremgangs måter...Å da snakker jeg ikke bare om muskelbygging, men også om ting som slanking og generellt innen helse..

Veldig konstruktiv og overbevisende kritikk herr "SHITman"! Skulle vært flere av deg her inne og kommentert..I stedet for en hau med dritt preik og nedtrykkelser, så kommer du med ren konstruktiv tilbakemelding om hva du synes! Må si meg meget imponert! Skal også ærlig innrømme at du fikk meg til å se lysere på min såkalte "konkurenter"!:P
Å det du sier i ditt siste avsnitt, kunne ikke vært mer sant en det er!
Vilje, disiplin, vinlje og atter disiplin! Er 80% av hele prosessen ved å lykkes innen kroppsbygging!  Og selfølgelig tolmodighet som du sier..

Bildene lyver litt. Vil faktisk si at han er større enn det bildene tilsier.

Merkelig at han skal ta bilder som gjør han mindre enn han er.. høres snodig ut.

Btw, Cato ifra sandve eller? ;)

stemme. Han e større irl ja.

Er ikke de fleste det? ;)

Heisann, imponerede resultater!

Hvordan går det med treningen nå da?
Har du nye bilder..nye styrke rekorder? :P

ikke jeg :P

Skikkelig bra fysikk. Og bare 16år!!! Jeg er imponert. Fint om du kunne ta en titt på profilen min og gi meg noen tips :)


MvH
Gaffel