Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Bonnskij på 06. mai 2006, 14:42



Tittel: Bonnskij's knehabilitering og kjernefysikk
Skrevet av: Bonnskij06. mai 2006, 14:42
No er det ei stund sidan eg førte loggbok så eg tenkte det var på tide å begynne igjen :)
eg skal prøve meg på Air Alert3-programmet for spenst som eg skal køyre mandag-Onsdag-Fredag og Tysdag-Onsdag-Torsdag

Veke 1:

Måndag: Bein (Air Alert), Rygg, Biceps, Mage
               
Tysdag: Spydkast, bryst, triceps

Onsdag: Bein (Air Alert), Rygg, (Biceps), mage

Torsdag: Spydkast, skuldre, Triceps, bryst

Fredag: Bein (Air Alert), stabiliseringsmuskulatur

Laurdag: Spydkast, sprint

Søndag: kvile

Veke 2:

Måndag: Mage, stabilisatormuskulatur

Tysdag: Bein (Air Alert), Bryst, Triceps, spydkast

Onsdag: Bein (Air Alert), rygg, biceps

Torsdag: Spydkast, Bein (Air Alert), skuldre

Fredag:  Mage, stabilisatormuskulatur 

Laurdag: Spydkast

Søndag: Kvile

Veke 3:

Måndag: Bein (Air Alert), sprint

Tysdag: Spydkast

Onsdag: Bein (Air Alert), sprint

Torsdag: Spydkast

Fredag: Bein (Air Alert)

Laurdag: Sprint, spydkast

Søndag: Kvile

(Eventuelt eindel eksplosive styrkeøvingar i veke 3)

treningsøktene skal eg trene i denne vekerekkjefølga:
1-2-3-2-1-2-3-2-1-2-3 håper det blei forståeleg :)

Øvelsesoversikt:

Bryst:

Benkpress
Flies

Triceps:

Smal benkpress
Kickbacks
Franskpress

Mage:

Crunch

Rygg:

Chins
Rotasjon
Omvendt flies
Rygghev

Biceps:

Hammercurl
Hantelcurl med vridning
EZ-curl

Framside lår:

Air Alert
Skal begynne med knebøy, til tross for Air Alert.

Bakside lår:

Sprint/lårcurl

hadde vert flott om nokon kunne komt med konstruktiv kritikk angåande programmet, øvelsar og så vidare :)

air alert programmet finn ein her:http://www.home.no/slominski/Air%20Alert%20III.htm (http://www.home.no/slominski/Air%20Alert%20III.htm)

Ei og anna veke kjem eg nok til å køyre lettare treningsøkter slik at eg får restituert meg betre.

Mål med treningsåret 2006:

42 meter med 700 grams spyd innan August. Nådd
70 cm vertikal spenst før året er omme. Nedprioritert og ikkje lenger særleg relevant.
80 kg i benkpress før utgangen av år 2006 (får sjå om eg kan håpe på eit meir optimistisk mål)
Markløft: 150 Kg innan nyttår (er dette for mykje å håpe på?)


                   
 


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij07. mai 2006, 01:41
Laurdag:

trente eindel boksing på sekk, til knokane var såre og blodige, trente og eindel pushups med veslebrutter'n på 36 kg på ryggen. i tillegg litt bicepscurl med 15kg's manualar, ikkje noko fastsett antall reps, berre litt trening fordi eg følte så for det.
prøvde og tunfisk idag, skikkelig godt ::2thumbsup:: så eg kylte i meg ein boks og kjøpte fem til :spise:


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij08. mai 2006, 17:42
Måndag:

Frukost: 2 grovskjever med nugatti, eit glas mjølk og to tranpiller.

Lunch: 1 chiabatta og 1 bolle med skinke og ost.

Middag: 6 poteter og 4 fiskekaker+ brun sos. :spise:

begynte air alert programmet i dag:

Leap Ups: 2*20
Calf Raises: 2*10
Step Ups: 2*10
Thrust ups: 2*15
Burnouts: 1*100

var temmelig svett eitterpå, kjem kanskje an på veiret ::2thumbsup:: "whoo heaven is a place on earth" :dance: (her)

trur eg skal ta å trene overkroppen så snart eg har fått igjen energien, eg blir vertfall nødt til å forandre programmet eg hadde lagd til før.

Etter air alert: eit eple og ei banan

EDIT:

Hammercurl: 10-8-8-8-6-6 (15 kg's manualar.)
Nokre minutt på boksesekk
kickbacks: 3*10 (10 kg)

kveldsmat: (kl 20 og utover)

150 gram tunfisk
1 grovskjeve med nugatti
2 skåler med blomkålsuppe
1 glas mjølk


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij08. mai 2006, 18:01
bruker ikkje belastning på air alert. Blir visst brukt av spelerar i NBA.
og det er fydda tungt ::2thumbsup::



Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij09. mai 2006, 07:52
Hallais, har no oppdatert treningsprogrammet mitt, så det hadde vert flott om nokon kunne gje tilbakemeldingar på det, om eventuelle forandringar eg burde gjere OSV.
 :)


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij11. mai 2006, 17:40
Tirsdag: ingenting, øving til mattetentamen ::dry::

Onsdag: Mattetentamen gjekk skeis ::dry::

Air Alert:

Leap Ups: 2*20
Calf Raises: 2*10
Step Ups: 2*10
Thrust ups: 2*15
Burnouts: 1*100
Squat hops: 4*15

sykle 3,6 mil på klassetur ;D


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij11. mai 2006, 17:42


sykle 3,6 mil på klassetur ;D

torsdag: sykle tilbake.

var temmeleg slapp, men løfta litt benkpress, kjem ikkje på kva belastning eller sett eg hadde :-[

mykje pes med prøver og skulearbeid dei siste vekene så det har blitt lite trening, neste veke derimot blir det fullt kjøyr, og med meir oversiktlig logg og mindre tullball. :)


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij12. mai 2006, 17:07
Air Alert:

Leap Ups: 2*20
Calf Raises: 2*10
Step Ups: 2*10
Thrust ups: 2*15
Burnouts: 1*100


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Cunty13. mai 2006, 08:37
Det ser bra ut det her.
Sterke biceps.

Men trengs litt mer detaljer, som hvordan du trener resten av kroppen.

Ser ut til at du kjører kroppen litt for hardt, med to ryggøkter og to brystøkter iløpet av fire dager.

Men fortell litt mer detaljert hvordan du trener og hvor hardt du kjører hver økt.

-Munti


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij14. mai 2006, 16:18
Laurdag: Sprang infanteriløp. tida blei vel på under 5 timar, eg rota meg fullstendig vekk på orienteringsposten og tapte nerare ein time på den, blei dermed ikkje tatt ut til landskonkurransen :-[ ikkje noko eg hadde venta meg forsåvidt ::)

etterpå blei det middag: pølse og potet, aldri har mat smakt så godt ::food::, hunger er den beste kokk.


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij14. mai 2006, 16:24
Det ser bra ut det her.
Sterke biceps.

Men trengs litt mer detaljer, som hvordan du trener resten av kroppen.

Ser ut til at du kjører kroppen litt for hardt, med to ryggøkter og to brystøkter iløpet av fire dager.

Men fortell litt mer detaljert hvordan du trener og hvor hardt du kjører hver økt.

-Munti

jau takk :)

meir detaljar rundt treningsopplegget kjem på måndag, har desverre ikkje hatt så mykje tid denne veka.Blir vel kanskje litt mykje trening ja, men om eg kjøyrer lettare treningsøkter f.eks 3-kvar veke, går det då greitt?



Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij14. mai 2006, 21:23
Hei og hopp! no har eg gjort nok ei oppdatering på treningsprogrammet mitt (heilt øvst på sida) og håper på litt hjelp og råd. :)

som sagt; er det eit greitt program eller er det nokon forandringar som må gjerast, er det mogleg for meg å få inn knebøyøkter? (det savner eg veldig :()

hadde og planlagt å lage til ei tredje veke, som er mest basert på eksplosive øvingar som boksing, spydkast og air alert programmet, er det ein god idè eller bør eg la vere?

på forhånd takk  :)


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij15. mai 2006, 21:06
Måndag: (veke 2 treningsprogrammet)

Benkpress:

40kg: 1*15
50kg: 9-10
55kg: 1*7
60kg: 3-1

volleyball 1 time

kickbacks: 10 kg 3*10

Flies: 12,5 kg`s manualar: 8-10-8


frukost: berre 5 minutt på meg i dag så eg drakk eit glas med mjølk, smurte ei brødskive (type grov og heimelaga) med nugatti, tok eit eple i lomma og heiv meg på sykkelen, åt undervegs.

Lunch: eit stort sjokoladekakestykke og 3 bollar med skinke og ost.

Middag: ein stor porsjon med "au beng"

ein boks tunfisk før eg reiste på trening.

Kvelds: 4 pizzastykker, 1 pizzahorn, 3 glas eplejuice, 1 glas tropisk nektar.

Merknad: Ei stund sidan eg har trent benk, så eg var temmeleg usikker på reps og sett.

Merknad 2: gløymde spydkast :-[ får ta det igjen i morgon.


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij16. mai 2006, 20:04
Tysdag:

Sprang cooper-test i gymen: sprang 2900 meter, opna altfor hardt og blei temmeleg misfornøgd med resultatet, så eg vurderer å springe opp att.

Air Alert:

Leap Ups: 3*20
Calf Raises: 2*15
Step Ups: 2*15
Thrust Ups: 2*20
Burnouts: 1*200

og eg sit her og lurer på korles eg skal kome meg heilskinna gjennom veke 15 :ohmy:

Frukost:

ei grovskjeve med nugatti
1 glas mjølk,
2 tranpiller.

Lunch:

4 pizzahorn
250 dl mjølk

middag:

stor porsjon med potet og fenalår (og flatbrød)

klokka 5:

ei grovskjeve med nugatti
1 glas mjølk
eit enormt sjokoladekakestykke :spise:

   


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij18. mai 2006, 18:06
Onsdag: 17 Mai, fin dag å late seg på ::18smileysleep:: blei ikkje mykje trening etter programmet, men derimot litt bryting, både tag og "deathmatch" seieren gjekk forøvrig til meg på "deathmatchkampen" :gull: merkar at eg fortsatt er litt støl i rygg og nakke. og god kondistrening var det og.


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij18. mai 2006, 20:37
Torsdag:

Air Alert:

Leap Ups: 3*20
Calf Raises: 2*15
Step Ups: 2*15
Thrust Ups: 2*20
Burnouts: 1*200

kan ikkje trene programmet mitt skikkelig før eg er ferdig med eksamen på Onsdag, det er verkeleg frustrerande :(


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij19. mai 2006, 20:12
Fredag:

Crunch: 5kg 3*40
Rotasjon: 30kg? pund? nokon som veit? :what: 3*10
Seteløft: 3*15

Air Alert:

Leap Ups: 3*20
Calf Raises: 2*15
Step Ups: 2*15
Thrust Ups: 2*20
Burnouts: 1*200

Frukost: 2 grovskjever med nugatti, 2 tranpiller, eit eple.

Lunch: oops, bonnskij svolten :(

Middag: 3 pannekaker med bacon og sukker.

etter trening: ei banan, ein boks med tunfisk


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij22. mai 2006, 21:23
Måndag:

Chins: 10-5-7

Hammercurl: 3*7: 15kg's manualar

Hantelcurl med vridning: 3*7: 15 kg's manualar

Crunch: 1*50: 5kg
             1*30: 10 kg

Seteløft: 4*15

Rotasjon: 3*10: 30 av ukjend måleining.

Bicepscurl med EZ-stang: 1*2: 34,5kg *sliten* :weightlifter3:
                                         6-5-4: 29,5 kg

Air Alert:

Leap Ups: 3*25
Calf Raises: 2*20
Step Ups: 2*15
Thrust Ups: 2*25
Burnouts 1*300

Gløymde å føre opp kosthald i dag. 


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij25. mai 2006, 17:35
nå er eg inne i tredje veka på air alert programmet og håper det er nokon som kan hjelpe meg med ei problemstilling; eg kjem til å få fullsendig abstinensar om eg ikkje begynner å trene knebøy igjen, det savner eg frykteleg allereie, kan nokon hjelpe meg med å plotte inn om ikkje meir enn ei knebøyøkt i veka?
trur eg og vil kutte ned bicepsøkt til berre ei økt i veka, kjennest ut som det fåreløpig blir for hardt for senene.


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij26. mai 2006, 22:45
Fredag:

Trente eindel spydkast, god oppvarmingsøkt med jogging, rævspark, høge kneløft, lett kasting OSV. kasta 13 kast med maksimal konsing om kraft og teknikk, kasta trur eg låg på ca 40 meter, treningsøkta tok mellom 1 og 1 1/2 time.

Air Alert:

Leap Ups: 3*20
Calf Raises: 2*15
Step Ups: 2*15
Thrust Ups: 2*20
Burnouts: 1*200
Squat Hops: 4*20

Kosthald:

Frukost:

To glas mjølk
to tranpiller
3 grovskjever med nugatti

mellommåltid: rota litt rundt i skåpet og fann ein kokesjokolade ;D

Middag:

to porsjonar med fiskepudding, lauk og potet.

mellommåltid:

2 grovskjever med nugatti
3 glas mjølk

Kvelds:

3 doble ost/skinkesmørbrød
opptil fleire glas brus :-[



Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: AlexanderDGL26. mai 2006, 23:07
Hva er det lengste kastet du har gjort, eller tror du er god for i spydkast? :)


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij27. mai 2006, 00:42
Hva er det lengste kastet du har gjort, eller tror du er god for i spydkast? :)

var hyggelig å få respons igjen på loggen no :D

eg er ganske usikker på beste kast/kva eg er god i og med at eg ikkje har målt heilt nøyaktig, men på ein god dag trur eg eg er god for over 40 meter, håper det vertfall :P treneren min sa på ei trening (når utetreninga var nettopp begynt) at eg låg opp under 40 meter på kasta, no føler eg at teknikken er betre og kasta går lenger, så eg antar dei går over 40 meter, det var det pappsen trudde og når han såg på. så eg får håpe det stemmer satse for fullt mot konkurranse, og heller komme med nøyaktige mål når eg forhåpentlig får ein utlånsavtale på målband med idrettshallen og co :)



Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij29. mai 2006, 20:09
Måndag:

Trente teknikk på ATG-squats og markløft, til benkpressen blei ledig, kjøyrde lett med 60 kg, kun fokus på teknikk.

Benkpress:

oppvarming: 20 kg og 40 kg, ukjend antal reps
50 kg 1*10
55 kg 6-4
60 kg 2*1 :-[

Flies:

12.5kg 1*7
15 kg 1*5

Benkpress igjen:

52,5 kg 1*2 :-[ :-[

håper det er nokon som kan forklare meg kva som skjer med benkpressen min, er dette heilt normalt? fortsetter det sånn kjem eg til å bli heilt demotivert. :(

spydkast:

No tabba eg meg bra ut, varma ikkje opp grunna dårleg tid, never again. Kasta mine blei korte, teknikken dårleg og eg fekk smerter i olbogeleddet, benkpressøkta hadde nok sitt å bety og, i dag klaffa rett og slett ikkje treninga...

I'll be back!!


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij30. mai 2006, 20:52
Måndag, tillegg: gjekk ut klokka kvart over 11, då eg følte for å kaste meir spyd til tross for floppen på trening, no vart eg fornøgd; eg skaut fram hofta i riktig bevegelse, armen kom etter i riktig tidspunkt og spydet flaut lett og ledig gjennom lufta, no kunne eg gå og leggje meg, tilfreds tross alt :)

Tysdag:

Air Alert:

Leap Ups: 3*30
Calf Raises: 2*25
Step Ups: 2*20
Thrust Ups: 2*30
Burnouts: 2*200

Crunch:

10 kg 1*35
15 kg 3*35

Merknad: føler det går i riktig retning i henhold til spenst, hoppa blir lettare, ledigare og høgre :)


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij31. mai 2006, 16:39
Onsdag:

Markløft:

70 kg 4*8 (første gong eg trener med mark)

Hammercurl:

17,5 kg 3-4-3

Sitjande hantelcurl:

13,6 kg 3*6

I tilleg eindel EZ-curl, hammercurl og hantelcurl som eg ikkje hugsar belastning eller sett/reps på.

Chins: 5-8-6-6

Omvendt flies:

4 kg's manualar 2*10



Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: zip31. mai 2006, 23:41
Fortsett og du vil nå 80kg i benk innen 2006 garantert..  men du spiser lite synes jeg, eller, kunne spist mer - i hvert fall proteinrike saker :) tunfisk :iloveyou:


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij01. juni 2006, 17:00
Fortsett og du vil nå 80kg i benk innen 2006 garantert..  men du spiser lite synes jeg, eller, kunne spist mer - i hvert fall proteinrike saker :) tunfisk :iloveyou:

Ja det hadde vert saker ;D
Prøver så godt eg kan å ete mykje, og no trur eg det går i riktig retning, eg har dobla frukosten min, 3-dobla mjølkeinntaket mitt på lunchen, samt skifta til heimelaga grovbrød, og aukt middagsmåltidet med 50 % no synest eg nesten vekta kan komme :P ;D

EDIT: det var i dag altso og meir skal det bli ;)


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij01. juni 2006, 20:41
Torsdag:

Hadde eigentrening på skulen og trente kast. (bombe ::))

Prøvde meg på kulestøt og diskos, kula gjekk rundt 6 meter diskosen gjekk i hytt og pine ;D

Spydkast var såklart det eg konsa mest om, brukte 600 grams spyd, då dei er dei beste spyda der er, resten (hovudsakleg 600 grams) er av gammal type og dårlegare å kaste med. det ser ut til at eg har utvikla ein litt unaturleg kastemåte sidan eg begynte, men heldigvis retta det seg til slutt, når eg endeleg har fått retta feila fullstendig, kjem eg til å tjene 5-6 meter på berre det, kasta var på 36-37 meter, og forhåpentleg kjem teknikken om ikkje alt for lenge slik at eg kan tilføye nye meter. :)
Utsettjer Air Alert-treninga enno ein dag, då eg hadde langdag i dag på skulen, og no føler for å lage ein pizza :spise:

Skulderpress med manualar:

10 kg's manualar: 2*10
15 kg's manualar: 4*6

Kosthald:

Frukost: 2 heimelaga grovskjever (svære) med nugatti, to glas mjølk, ein nektarin.

Lunch: 2 grovskjever (som sist) med nugatti, 750 dl mjølk, ein nektarin.

Middag: 3 store porsjonar med pølse og potetstappe, servert med smelta smør.

Ein halv boks tunfisk, 2 tranpiller.

Kveldsmat: 3/4 av ein stooor heimelaga pizza ::food::


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: zip01. juni 2006, 22:51
Husk å drikke vann også, gjerne 2-3 liter om dagen  ;)


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij02. juni 2006, 20:25
Husk å drikke vann også, gjerne 2-3 liter om dagen ;)

Klart eg drikk vatn, store mengder, men eg gidd ikkje føre det opp for det har jo ingen næringsverdi :)


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij02. juni 2006, 23:59
Fredag:

Air Alert:

Leap Ups: 3*30
Calf Raises: 2*25
Step Ups: 2*20
Thrust Ups: 2*30
Burnouts: 2*200
Squat Hops: 4*20


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij05. juni 2006, 01:00
Søndag:

Full peis på boksesekk i nokre minutt (pauser inkludert)

Air Alert:

Leap Ups: 3*30
Calf Raises: 2*25
Step Ups: 2*20
Thrust Ups: 2*30
Burnouts: 2*200

Kosthald:

No hugsar eg dårleg kva eg åt i dag, men middagen hugsar eg: Biff med fløytegratinerte poteter og bernaisesaus ::2thumbsup:: :spise: to store stykker biff åt eg vertfall.

Merknad: Kan Spenstprogrammet verke positivt inn på slagstyrke? :what: slaga på sekken synest eg er blitt ei enorm forandring på den siste tida, Det kjem vel mest av spydkasttreninga, men ein kan aldri vete...


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij05. juni 2006, 22:32
Måndag:

Air Alert

Leap Ups: 4*25
Calf Raises: 2*30
Step Ups: 2*20
Thrust Ups: 2*35
Burnouts: 2*250

Kosthald:

Frukost: Biff med fløytegratinerte poteter og bernaisesaus.

Middag: Stor porsjon med biffsnadder og alt tilbehøyr.

Kvelds: 1/4 lørdagspizza.

Ellers: 2 is, chips, sjokolade

EDIT: mykje appelsinjuice

Kvelds nr 2: 2 grovskjever med Reinsdyrspølse og soppomelett, 3 glas mjølk.

Merknad: Var ute og læreløyrde i heile dag, så energibehovet var ikkje av det største.


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: ASDFGGHJKLLKJHGFFD05. juni 2006, 22:35
Måndag:

Air Alert

Leap Ups: 4*25
Calf Raises: 2*30
Step Ups: 2*20
Thrust Ups: 2*35
Burnouts: 2*250

Kosthald:

Frukost: Biff med fløytegratinerte poteter og bernaisesaus.

Middag: Stor porsjon med biffsnadder og alt tilbehøyr.

Kvelds: 1/4 lørdagspizza.

Ellers: 2 is, chips, sjokolade

Merknad: Var ute og læreløyrde i heile dag, så energibehovet var ikkje av det største.
Er du på en ekstrem diett eller? :o


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij05. juni 2006, 22:43
Er du på en ekstrem diett eller? :o

Nei, ikkje eigentleg, men eg har farta rundt med bil i heile dag...
No derimot, er det på tide å hive innpå ::kokk::


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij06. juni 2006, 22:22
Tysdag:

1 time spydkast innkludert oppvarming, kasta til ledda gjorde konstant vondt, då var det på tide å slutte.

På treningsstudio rett etter spydkast, treninga før gjorde tydeleg utslag, vondt i høgre triceps av å løfte.

Benkpress:

42,5 kg 1*10
52,5 kg 1*6
55 kg 7-8
60 kg 1*3 (hjelp på siste)

Kickbacks: 10 kg 3*10

Merknad: sidan spydkast tok so på ledda, og gjorde at eg ikkje orka å fullføre treninga på bryst og triceps, tek eg no bryst/triceps-trening ca 4 timar før kast, slik at eg kan yte maksimalt fysisk på styrketrening og maksimalt teknisk på spydkast.


Tittel: SV: bonnskij is back!
Skrevet av: Bonnskij07. juni 2006, 15:29
Onsdag:

Oppvarming: Rygghev 1*10

Markløft:

60 Kg 1*10
80 Kg 3*8

Hammercurl:

16.2 Kg's manualar 2*7

Hantelcurl med vridning:

16.2 kg's manualar: 3*5

Oppvarming: Crunch 1*25

Crunch: 5 Kg 2*25

Hengjande hoftehev (hæla i taket) 6-5-6

Air Alert

Leap Ups: 4*25
Calf Raises: 2*30
Step Ups: 2*20
Thrust Ups: 2*35
Burnouts: 2*250
Squat Hops: 4*25


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: Bonnskij08. juni 2006, 12:56
Bonnskij fell asleep :18smileysleep:, og vakne opp att vel vitande om at han ville bli for sein til skulen annyways, og gav seg difor litt tid til ein frukost, når han kom til skulen altfor sein, var der ingen lærer, kva er oddsa for å forsove seg to ganger på rad og mangle lærer i timen dei to gongane? i'm a lucky bastard ;D.

Trente litt i timen, men det blei ei dårleg treningsøkt så eg skal trene meir seinare:

Benkpress:

Oppvarming: 20 Kg 1*20

50 Kg 1*10

55 Kg 6-5-6

50 min volleyball.

Etter klokka 6:

Spydkast, ca 3 kvarter, ganske vondt i albueleddet no.

Benkpress:

50 Kg 1*10

57 Kg: 7-6 ( hjelp til siste løft på siste serie)

60 Kg: 3-2

Skulderpress med manualar:

17.5 Kg's manualar: 1*3

12.5 Kg's: 5-10

Kickbacks:

12.5 Kg 2*10

Kosthald:

Frukost: (blei relativt dårleg) 2 grovskjever med nugatti, annanas.

Lunch: 4 grovskjever med nugatti, ein liter mjølk.

Middag: 3 tjukke pannekaker med mykje sukker og bacon. 2 skåler med minestronsuppe

Kvelds: 2 horn med ost og skinke, 6 glas mjølk, 1 glas appelsinjuice.

Kvelds 2: annanas og 4 glas appelsinjuice.


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: SkinnyBastard10. juni 2006, 22:32
Hvor høyt hopper du nå?


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: Bonnskij11. juni 2006, 21:16
Hvor høyt hopper du nå?


Tok ein test no nettopp, følte meg litt slapp, og var relativt dårleg oppvarma, eg hoppa 58 cm :-\, skal ta ein ny test på Tirsdag om eg er i form, viss ikkje tek eg ein neste måndag. Om programmet skulle vise seg å faktisk ikkje ha så positiv effekt på spensten får eg berre skifte...
Spenstuthaldet har det vertfall sin effekt på, men det er ikkje akuratt det eg er ute etter.


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: Bonnskij13. juni 2006, 22:26
Tysdag:

Spydkast: 1 time inkl. oppvarming

Frivending:

45 Kg 2*5
40 Kg 5*6

Seteløft: 4*15

Hengjande hoftehev (heilt opp): 3*6

Air Alert:

Leap Ups: 2*50
Calf Raises: 2*35
Step Ups: 2*25
Thrust Ups: 2*40
Burnouts: 2*300

Og der var nok både ATP og glykogenlagera var tomme gitt :woot:



Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: SkinnyBastard13. juni 2006, 22:45
Sitat
Tok ein test no nettopp, følte meg litt slapp, og var relativt dårleg oppvarma, eg hoppa 58 cm Undecided, skal ta ein ny test på Tirsdag om eg er i form, viss ikkje tek eg ein neste måndag. Om programmet skulle vise seg å faktisk ikkje ha så positiv effekt på spensten får eg berre skifte...
Spenstuthaldet har det vertfall sin effekt på, men det er ikkje akuratt det eg er ute etter.

Eksplosiviteten kommer vel med hvilen. 58 cm på en dårlig dag er jo bra...


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: Bonnskij13. juni 2006, 23:33
Eksplosiviteten kommer vel med hvilen. 58 cm på en dårlig dag er jo bra...

Håper det ja :)
Skulle vel tatt ein test i dag, men etter eksamen orka eg ikkje, eg er nok litt for lat :P
det blir vertfall spennande å sjå om framgongen er så stor som dei som har utvikla programmet skryter av, eg tviler litt på det sjølv, men eg får no sjå før eg kjem med nokon uttalelse på den beten :)


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: Bonnskij14. juni 2006, 13:24
Onsdag:

No har eg tatt mitt første maksløft i markløft :) har trent mark 3-4 gonger før.
eg varma opp med nokre løft på 60 Kg før eg prøvde meg på 100 Kg. 100 Kg gjekk ganske greitt, så eg prøvde 120 Kg, og jammen gjekk ikkje det og :D
Må sei eg er storfornøgd, eg løfta meir enn eg trudde eg var god for.

Ellers trening hittil i dag: (berre litt løfting for moro skuld)

Benkpress: 60 Kg 1*3

Flies:12.5 Kg's manualar 1*10+

Og litt Beinpress på 150-170 Kg (90 grader)

Mykje spydkast med stein, bosko og liakov, stein av vekslande størrelse, største vil eg anslå til 20-30 Kg.

Air Alert tek eg i morgon, eg orkar ikkje no, støl i dei fleste musklar eg har.

Kosthald:

Frukost: Seint opp igjen  ei brødskive med nugatti

Lunch: 2 bollar med skinke og ost, ein ciabatta med skinke og ost, ein halv liter mjølk.

Og litt eting i mellom: Ein kanelbolle, cola

Middag: Fiskepinnar, æsj, smaken er ikkje ekkel, men altfor tam og kjedelig, dessert blei rabarberagraut, må smakast, enkelt men heilt fantastisk

Og eindel grovskjever med nugatti.

No lagar eg meg ein omelett. :chef:


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: Bonnskij15. juni 2006, 23:51
Så tok eg ein ny test på vertikal-spenst i kveld igjen, og no blei det betre.
Eg målte til 62 cm, noko som eg er ganske fornøgd med etter berre 5 veker med nytt program :)


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: Bonnskij16. juni 2006, 22:02
Fredag:

Dips: 3*10
Rotasjon: 35 Kg 3*10
Seteløft: 4*20

Det vart ei kort treningsøkt i dag, må tidleg i seng fordi eg skal tidleg opp i morgon, eg får berre la Air Alert påverke, måndagen fordi eg må/skal trene på søndag, ikkje tale om at eg kuttar ut litt spensttrening eingong ;)


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: Bonnskij17. juni 2006, 22:20
Var på HVU-samling i dag og trente ein god del skyting med AG 3, klarte forresten skarpskyttermerket i bronse og :gull:
vi sprang og skogsløp: 400 meter i varierande stigning, 5 skudd mot blink på 200 meter, 400 meter i varierande stigning, 5 nye skudd mot samme blink, og så eit nytt løp av same typen, beinhard var det og vanskeleg å fokusere på blinken, men fekk då 62 poeng på beste skogsløpet, og haldt meg framme i teten heile vegen :) ekstremt god anaerob trening. ein ting er sikkert, i HVU får du verkeleg trent opp både aerobt og anaerobt uthald på ekstrem vis.

Eg storkoste meg forøvrig på samlinga, kanskje spesielt fordi eine heimevernsungdomen var ei av dei søtaste gladjentene eg har sett ::blush::

Eg kom dessutan med på HVU's landskonkurranse og reiser til Vernes på Onsdag og blir der til måndag.

Om Air Alert-treninga blir sein Laurdag eller tidleg Søndag får tida vise.

Edit : har bestemt meg, spensttreninga bli seeeint søndag, etter 24 maraton, ca klokka 3 :P


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: Bonnskij19. juni 2006, 02:04
Veldig tidleg måndag:

Litt eksplosiv boksetrening på sekk

Air Alert:

Leap Ups: 2*50
Calf Raises: 2*35
Step Ups: 2*25
Thrust Ups: 2*40
Burnouts: 2*300

Etter Air Alert-treninga i natt var eg fullstendig tom for energi etter endt step-ups, så eg vurderte sterkt å gje meg med det, men eg tenkte "skitt la gå" og lot det stå til, så no sit eg her, kvalm og jævlig, men med den deilige vissheita om at eg ikkje gav meg ::2thumbsup::

bonnskij søkjer forøvrig moralsk støtte i det eg går inn i neste veke av Air Alert :helpme:



Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: Bonnskij20. juni 2006, 01:59
Måndag:

Sprint:

Prøvde meg på ei pyramide-sprintøkt:

30 meter maksimal innsats
5-6 min pause
40 meter maksimal innsats
5-6 min pause
50 meter maksimal innsats
5-6 min pause
60 meter maksimal innsats
5-6 min pause
50 meter maksimal innsats
5-6 min pause
40 meter maksimal innsats
5-6 min pause
30 meter maksimal innsats

Air Alert:

Leap Ups: 4*30
Calf Raises: 2*40
Step Ups: 2*25
Thrust Ups: 2*50
Burnouts: 2*350


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: AlexanderDGL20. juni 2006, 02:03
Forklar hvordan en burnout er/utførest da? :)


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: Bonnskij20. juni 2006, 02:08
Burnout utførast ved at du står så høgt på tå som absolutt mogleg og utfører kjappe vertikale hopp, der du kun bruker tena i hoppfasen :)


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: bjørn`20. juni 2006, 08:56
tenna? ;D


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: Bonnskij20. juni 2006, 12:55
tenna? ;D

berre slik det seiast her :P
tena, terne tærne tåane, tåballane, kva skal ein sei :what:


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: bjørn`20. juni 2006, 12:58
skjønte det, måtte bare nevne det ;)


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: Bonnskij20. juni 2006, 23:03
skjønte det, måtte bare nevne det ;)

Jau , tenkte sjølv det kom til å bli fristande å skrive noko for einkvar når eg skreiv "tena" ;D

Tysdag:

Spydkast: Ein og ein halv time, øvde på teknikk i byrjinga av økta der eg heiv rett fram, nesten utan tilløp, etter ei stund skjena ikkje kasta så mykje til venstre som før, og banen blei betre, lengste kastet då blei på ca 36 meter. Seinare i økta trente eg for første gong på full fart i tilløpet, no satt kastteknikken langt betre enn før, men det var uvant, og eg fekk ikkje til krysstega skikkelig, men det blei skryt og oppmuntrande ord frå trener og fleire, så no er eg skikkelig gira på å trene meir :D
Lengste kastet blei på ca 39 meter, så eg blir meir og meir positiv til å klare UM-kravet på 42 meter :)

Trente så ei kort økt på boksesekk.



Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: Bonnskij21. juni 2006, 17:33
Onsdag:

Hjalp nokre elevar frå tredje idrett med eksamen, der vi i første idrett skulle bli "undervist" det blei då henholdsvis:

30 min volleyball
30 min turn
30 min sprint

Air Alert:

Leap Ups: 4*30
Calf Raises: 2*40
Step Ups: 2*25
Thrust Ups: 2*50

Har dårleg tid, så eg kutta ut burnouts, då det sansynlegvis er den øvinga som gjer minst tillegg til spensten.
No stikk eg til Værnes, see ya :D


Tittel: SV: bonnskij - back from værnes
Skrevet av: Bonnskij27. juni 2006, 00:01
Dei siste fem dagane har eg vert med på HVU's landskonkurranse på Værnes, det var hardt både fysisk og psykisk, men utrulig kjekt og sosialt, eg kan anbefale absolutt alle å bli med i HVU ::2thumbsup::

Konkurransane bestod av Skyting, Infanteriløp, skogsløp med skyting, svømming og ferdigheitskonkurranse.

På skytinga havna laget vårt på ein tredjeplass (berre for å understreke; ikkje takka vere meg :P), men på svømminga gjorde vi det heller svakt.

Infanteriløpet var på ca 15 kilometer, to stykk på laget vårt blei nødt til å bryte, men det er slikt som skjer, og ingen sure miner av den grunn. Den beste på vårt lag blei nummer 11, eg havna på 23-plass og den tredje beste blei nummer 25.
Tida mi blei 2 timar 59 minutt og 5 sekund når tilegg var rekna med, tredje beste på laget vårt var ca 6 minutt bak meg, kva den beste på laget fekk kjem eg desverre ikkje på. Det var ca 120 deltakerar på infanteriløpet.

På ferdigheitskonkurransen havna vi på ein sterk sisteplass :P, under øvelsar som teltoppsett og førstehjelp, gjekk det så dårleg at tileggstida blei frykteleg, på ei militær hinderbane som og var ein del av ferdigheitskonkurransen, gjordi vi det etter måten ganske bra, med eit samarbeid som satt som best :) uhell var desverre ikkje til å unngå, når vi skulle klatre over ein trevegg hadde ein på laget kraftig høgdeskrekk, og nesten oppe blei han temmeleg panisk, og gjekk pladask på sida ned i bakken :-\
Riktignok ikkje ei imponerande plassering på hinderløypa heller, men vi fekk vete at vi var laget med desidert best moral og laginnsats, all gaulinga blei tydelegvis lagt merke til :D
Etterpå hadde mjølkesyra sprengt musklane på dei fleste, og ein kar spydde på slutten. Gangsperre i heile kroppen no og vondt i høgre kne på grunn av ei dårleg landing etter eit hopp på 4 meter :-\ men det har hendt før og gjer seg etter ei natt med kvile :)

Under skogsløpet sto høljregnet som eit reint helvete, og kleda blei heilt gjennomblaute, eg skulle springe saman med den som blei best på infanteriløpet, vi sprang siste etappe og gav alt vi hadde, til tross for at vi låg langt bak mange og så langt foran dei som var bak, løypa var på 2 runder på 1000-1500 meter i kuppert terreng (mykje myr) og skyting etter kvar runde, allereie halveis i første runde greidde vi å ta igjen eit lag forran oss, vi gav bånn spiker heile vegen, sjølv på myra, for vi visste at skulle vi ha sjangs til poeng, så måtte vi la det stå til. Første runde gjekk supert då han eg sprang saman med traff blink 3 av 5 gonger, og det berre blei to strafferunder, andre runde då eg skulle skyte gjekk ræva, eg traff blinken 1 gong :-[ og venstre skolisse løsna, beltet på buksa løsna, og AG-en greidde eg ikkje å feste skikkelig så eg blei springande som ein funksjonshemma ape, med eine armen over nakken for å halde på plass geværet og eine handa til å halde fast buksa og ein sko som trua med å dette av når som helst, og slik gjekk innspurten :P
Overaskelsen var stor når vi kom inn i bussen og fekk vete at vi hadde den beste rundetida av alle med 9 minutt :gull:
Første tanken var; ka i hulaste? har vi verkeleg slått alskens skiskyterar og løperar frå dei desidert best fysisk skikka laga? :woot: Eg trener ikkje uthald ein gong, og det bli eit gledesrop frå oss to då ;D eg kan fortsatt ikkje heilt fatte det, men det var det vi fekk høyre frå befalet, så får håpe det stemmer.

På tabellen samanlagt blei vi nummer 7 av 12, det var ikkje det vi hadde håpt på, men nokon må jo ha den plassen og.

Sliten, det vart ein, men det har vert blandt årets fem artigaste dager, som sagt, eg kan anbefale alle å bli med :)



Tittel: SV: bonnskij - sliten etter HVU (håper det berre er det)
Skrevet av: Bonnskij28. juni 2006, 00:48
Tysdag: Hadde verdas jævligaste treningsøkt, teknikken i spydkast har eg aldri nokonsinne hatt så dårleg, eg hadde betre teknikk første gong eg tok i eit spyd i forhold til no :( 99% av kasta landa på skeiva, eg hadde eit bra kast på ca 39 meter, og fortsatt med ein teknikk som ikkje ligna grisen, og no er det ikkje lenge til konkurranse heller :-\

Retsen av treningsøkta var eg og heller misfornøgd med

Benkpress:

50 kg 1*10
55 kg 1*8
60 kg 4-1
57 kg 1

og litt dips

trudde eg skulle sovne mellom setta, i dag var ikkje min dag for å sei det mildt, tenkte eg skulle få opp humøret med litt markløft, men 100 kg gjekk knapt nok opp ein gong, før den ikkje lenger ville rikke seg frå bakken :(

Eg gjer like fullt aldri opp ei treningsøkt, så på veien heim snudde eg sykkelen for å kaste meir spyd, kasta retta seg opp mot slutten, men langt frå nok, eg får berre håpe det kjem seg på dei neste treningsøktene, håper det berre er etterdønningar frå HVU-konkurransen :-\

treningsøkta i dag varte i 3 timar.

Air Alert tek eg ikkje i dag, eg vil ikkje utsetje kneleddet for større belastningar med det første, antakeleg er eg heilt god i morgon, men det er ingen grunn til å ta unødige riskar.



Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: Bonnskij28. juni 2006, 23:13
Onsdag:

"Gymmet steng på grunn av sjukdom" :-\ jaja, man tager hva man haver:

Liakov med  5 Kg's stein 2*10
Bosko med   5 Kg's stein  2*10
Liakov med 13 Kg's stein 1*5
Bosko med 13 Kg's stein 1*5

Misfornøgd so det held med teknikken min på spyd i går, så eg trente eindel teknikk, og no må eg seie det kom seg, håper eg klarer å behalde den på trening i morgon og.

Eg utsetjer Air Alert til neste veke, eg vil foreløpig ikkje utsetje kneet for større belastningar.


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: Bonnskij30. juni 2006, 01:49
Torsdag:

Spydkasttrening: Eg må klare å komme meg på topp på teknikk innan laurdag så i dag pressa eg meg beinhardt, sjølv om økta ikke varte i meir enn tre kvarter, etter 20 minutt hadde eg vondt i albueleddet, etter 10 nye minutt var det blitt nesten uutholdelig, då kasta eg spyd i 15 minutt til, og vips så var den armen ute av funksjon nokre timar, på siste kastet på denne treningsøkta, kunne eg sjå spydet forlate handa mi, kun som ein liten prikk :D, desverre forhindra den stadig aukande, hamrande smerten frå albueleddet og nedover underarmen meg å glede meg større over kastet :(

Seinare på dagen kasta eg litt meir spyd, var fortsatt vondt, men betre.


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: proteingutn30. juni 2006, 02:30
Pass på fremside skuldre når du driver på sånn...

Historie: På skolens idrettsdag, når jeg var 12-13 år gammel, så hadde vi kast av liten ball. Var fast bestemt på at jeg skulle kaste lengst, så jeg tok i alt jeg klarte. Husker ikke på metern hvor langt det var, men var rundt par-tre og 70 meter eller noe. Anyway, for ca 6 år siden begynte jeg på gk elektro. Syk kald den vinteren var, og med kulda kom smertene i skuldra. Jeg frøs ikke så mye, kledde meg godt, men det var minimalt som skulle til for at høyre skulder begynte å verke. (Kastet med høyrearma den gangen) Snakker _skikkelig_ verking her altså, ikke noe jallaverking. Se for deg at noen stapper ei tjukk nål rett inn i fremsida på skuldra di og vrir den rundt om kring; sånn føltes det. Trodde først at det bare var leddene mine som var følsomme for kulde, men etter årevis med doktorbesøk uten _noen_ gode svar på hva det kunne være for noe, fant jeg endelig ut hva det var. Det hele stammet fra den gangen jeg kasta liten ball. Nederst i ryggen har jeg skadet noen ryggvirvler, helt øverst i nakken er det også skader. Jeg har gått med en nesten avrevet muskel i skuldra i årevis, for den har ikke fått grodd skikkelig fordi jeg alltid har trent så mye... Nå, ca 10 år etter at jeg kastet den støgge ballen, er jeg endelig på bedringens vei. Skulle ikke kasta så hardt... Men jeg holder fortsatt rekorden.... ;) Uansett, det jeg vil fram til, være forsiktig med skuldra dine når du kaster spyd og, helt _utrolig_ lang tid skuldre bruker på å bli friske. (Og ja, jeg har hatt skader i den andre skuldera og)

Peace out.


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: Cunty30. juni 2006, 02:58
Får vondt i skulderen og armen når jeg kaster hardt også.. :-\

Men fy wArLoCK, du må ha kasta hardt :ohmy:


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: proteingutn30. juni 2006, 11:58
Som sagt, rekorden står... Trenern min i friidrett ville jeg skulle satse på spydkast. Over 70 meter med liten ball som 12-13-åring, liksom... :P


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: Bonnskij30. juni 2006, 13:40
Det der var ein liten tankevekker ja :-\

Sjølv har eg aldri hatt problem med skuldrane når eg trener kast, eg har trent opp nokså bra bevegeligheitsevne i det området, så der glir spydet ganske lett, det er når det kjem til albueleddet at eg har min akilleshæl, feil teknikk fører til svært høg belastning i det området, og når krafta verkeleg begynner å komme, så er det stor fare for skader, difor har eg begynt å terpe mykje teknikk den siste tida. Om det revner i albuen då er det over og ut for meg som spydkaster...

Men 70 meter med liten ball??? :o Kva trente du på den tida Warlock? :D

Det høyrest ut som om det er samme type smerte du fekk i skuldra, som eg får i albuen, skikkelig vondt, men det gjer seg relativt raskt med meg då, fekk ikkje du MR-undersøking sidan det tok så lang tid før du fekk vete kva som var gale?


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: proteingutn30. juni 2006, 13:48
Nei smertene kom først noen år etterpå, merkelig nok. I hvertfall de verste smertene. Men er jo så lenge siden så husker ikke om det var vondt etter kastet eller ikke.. :P
Trente ikke noe spesielt på den tida, egentlig. Spilte fotball og drev på med noe friidrett... Var alltid dårligst i alt, men jeg likte å kaste stein, så da heiv jeg balle lengst og.. Er vel mest derfor, VILLE alltid kaste lengst, uansett hva som skulle kastes. Er vel bare å kaste for å bli god da, regner jeg med... ;)


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: Bonnskij30. juni 2006, 22:46
Merkelige greier  :-\

Ellers høyrest høyrest ut som om du har skreve ned ein beskrivelsa av meg her ;D med untak av at eg aldri har dreve med fotball då vel og merke :P


Tittel: SV: bonnskij - godt i gong
Skrevet av: Bonnskij30. juni 2006, 22:48
Fredag:

Aktiv resitusjon før konkurranse, gjekk ein 5 timar lang avslappande tur i fjellet, dreiv berre rundt utan vidare mål og meining, men det er no eingong slik det skal vere på fjelltur :)


Tittel: SV: bonnskij - Fantastisk middag
Skrevet av: Bonnskij01. juli 2006, 15:02
Tenkte eg skulle prøve noko nytt til middag i dag, så eg lagde tagliatelle med skinke og basilikumsaus :chef::

(http://i74.photobucket.com/albums/i263/bonnskij/Bilde004.jpg)

Noko av det beste eg har smakt ::2thumbsup:: :spise:

Konkurranse i spydkast var forresten i morgon klokka 13.00


Tittel: SV: bonnskij - Kvalifisert til UM i spyd og mål nådd lenge før tida! :D
Skrevet av: Bonnskij02. juli 2006, 21:56
Mitt første spydkaststevne i dag, og åpna med eit kast på 42.66 meter og er dermed kvalifisert til deltakelse i Norgesmesterskap for ungdomar :D
Det hadde eg faktisk aldri trudd eg kom til å klare, og det hadde visst ikkje eine spydfunksjoneren som er naboen min heller, han var heilt i hundre for å seie det mildt :woot:

Og sidan eg var einaste deltakar i spyd i mi klasse blei det gull :P

Eg fekk to kast over 42 meter, eit på 40, eit på 38 (der spydet flaug sidelengs) Og to kast blei dømt dødt, sjølv har eg vert heilt i hundre i heile dag og utrulig glad og overaska over at eg faktisk har klart UM-kravet allereie :D



Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: Bonnskij03. juli 2006, 21:06
Måndag:

Crunch: 10 Kg 3*20

Seteløft: 4*20

Hengjande hoftehev (heilt opp) 3*6

Rotasjon 35 Kg 3*10

Markløft:

Varma opp med nokre løft på 60 Kg
100 Kg 1*2
Og eit maksløft på 120 Kg

Lurer på om det er noko eg har gløymt, økta varte då vitterlig ei stund :what:


Tittel: SV: bonnskij - Bilde frå spydkast
Skrevet av: Bonnskij03. juli 2006, 21:27
Tenkte eg skulle leggje ut eit bilete frå stevnet :)


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knap
Skrevet av: Benpressmannen03. juli 2006, 21:29
Bra bilde, ser ut til at du har veldig bra teknikk også..

;)


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knap
Skrevet av: ARH03. juli 2006, 21:32
Skal til UM jeg også! Kanskje jeg ser deg der ;)

Skal springe 100, 200 og kanskje 400.


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: Bonnskij03. juli 2006, 21:39
Bra bilde, ser ut til at du har veldig bra teknikk også..

;)


Jau, takk for det :)

Skal til UM jeg også! Kanskje jeg ser deg der ;)

Skal springe 100, 200 og kanskje 400.

Jepp, kanskje eg treff på deg ja :)

Har tenkt å prøve meg på nokre løpsdisiplinar sjølv, men det blir då antakeleg til neste år. Sjansane mine til å klare UM-krav til løp i år er nok lik null :P



Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knap
Skrevet av: Down and coming03. juli 2006, 21:42
Gratulerer med kvalifiseringen! :D


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knap
Skrevet av: ARH03. juli 2006, 21:44
Jau, takk for det :)

Jepp, kanskje eg treff på deg ja :)

Har tenkt å prøve meg på nokre løpsdisiplinar sjølv, men det blir då antakeleg til neste år. Sjansane mine til å klare UM-krav til løp i år er nok lik null :P



Målet for sesongen va UM krav til 100m, 200m og 400m.

100m: 11.79 +0.8 (12.00 UM krav - JrNm 11.75)
200m: 23.89 +1.5 (24.20 UM krav - JrNm 23.75)
400m: 53.64 ....... (54.20 UM krav - JrNm 52.75)

Så fant jeg ut at JrNM kravene var rett rundt hjørnet.. så nå jobber jeg på spreng for å klare 100m og 200m kravene til JrNM ;)
--
Et spørsmål.. er det 89 eller 90 modell du er?


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: Bonnskij03. juli 2006, 21:50
Gratulerer med kvalifiseringen! :D

Takk for det :)

Målet for sesongen va UM krav til 100m, 200m og 400m.

100m: 11.79 +0.8 (12.00 UM krav - JrNm 11.75)
200m: 23.89 +1.5 (24.20 UM krav - JrNm 23.75)
400m: 53.64 ....... (54.20 UM krav - JrNm 52.75)

Så fant jeg ut at JrNM kravene var rett rundt hjørnet.. så nå jobber jeg på spreng for å klare 100m og 200m kravene til JrNM ;)
--
Et spørsmål.. er det 89 eller 90 modell du er?

Lykke til med å greie krav til JrNm.

Og for å svare på spørsmålet så er eg sein 89 modell, desember for å vere meir presis :)



Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: ARH03. juli 2006, 22:19
Takk for det :)

Lykke til med å greie krav til JrNm.

Og for å svare på spørsmålet så er eg sein 89 modell, desember for å vere meir presis :)



Hehe ok :) Haha jeg prøvde meg på kulekast sist stevne (Har aldri tatt i en kule før..). Har ikke tilfeldigvis prøvd det du også?


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: Bonnskij03. juli 2006, 22:31
Prøvd litt under aktivitetslæretimar når vi har hatt eigentrening, ikkje så mykje ellers, men som ei styrkeøving for å supplere spydkast har eg lurt litt på å trene det og :)

Diskos har eg prøvd meg litt meir på og det tykkjer eg er ei artig øving,  men det er jo all den snurringa som eg ikkje heilt tek på sparket, det blir jo fare for alle og einkvar :P
Har du prøvd deg på det då?


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: ARH03. juli 2006, 22:33
Prøvd litt under aktivitetslæretimar når vi har hatt eigentrening, ikkje så mykje ellers, men som ei styrkeøving for å supplere spydkast har eg lurt litt på å trene det og :)

Diskos har eg prøvd meg litt meir på og det tykkjer eg er ei artig øving,  men det er jo all den snurringa som eg ikkje heilt tek på sparket, det blir jo fare for alle og einkvar :P
Har du prøvd deg på det då?

Hehe nei, men skal prøve meg på spyd og alt slikt faenskap på siste stevne før vinteren kun for skøy :D

Har 9,60 med 5kgs kule :P haha ikke noe å skryte av akkurat.


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: Bonnskij03. juli 2006, 22:54
Hehe, jau ein må prøve seg på litt av kvart, det er jo berre artig det ;)

Har vel rundt 7-10 meter med kule utan å ha målt særleg nøyaktig, men 9.60 på første forsøk er vel ikkje gale det? kvalifiseringskrav ligg vel på 12-13 meter? så med eindel teknikkterping så hadde det nok gått.

Sit no her og tenkjer at å prøve seg på stavsprang, det hadde vert skøy :D
Men sidan det er meg så sprett eg vel feil veg og landar midt i løpebana ::)


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: Bonnskij04. juli 2006, 20:37
Tysdag:

Benkpress:

20 Kg: 1*25

50 Kg: 1*10

55 Kg: 2*8

60 Kg: 1*4

62.5 Kg: 1*1 :P

55 Kg 2*5

Franskpress:

32 Kg 2*4
          1*2

3 kvarter med spydkasttrening, 25 Minutt med stor kraft og 20 minutt med kun terping på teknikk, kjente at eg blei fort gåen i albuen og triceps så frå no av er det spydkast alltid før anna trening slik at eg klarer å yte maks på spyd, kasta låg på 39-43 meter.

Air Alert:

Leap Ups: 3*50
Calf Raises: 2*45
Step Ups: 2*30
Thrust Ups: 2*60
Burnouts: 4*200

Kosthald:

Frukost: 3/4 av ein spiralloff, 100 g vestlandskinke 100 g kvitost, 2 tranpiller, lettmjølk

Middag: Ein porsjon kjøtkaker med poteter og brunsos.

Etter vekttrening: 1 boks tunfisk, 2 bananer 1 boks burn energidrikk.

Etter spydtrening: 3 grovskjever med nugatti, 3 glas mjølk.

Drakk eindel brus under Air Alert-treninga.

Etter Air Alert: 2 grovskjever med nugatti, 3 glas lettmjølk.
 


 

 
 



Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: Bonnskij05. juli 2006, 12:38
Liten update: UM er i midten av August, og eg fekk vete at for å oppnå pallplassering er eg nødt til å kaste rundt 50 meter. No ligg eg på maks 42-43, og det er nermast umogleg for meg å ha så stor framgong på så kort tid, like fullt; eg spurte ein treneren minom kor langt han trudde eg kunne klare å få kasta mine innan August om eg trente beinhardt, fekk teknikken til å stemme OSV: "umulig å seie" svarte han "men kanskje rundt 50 meter" no har eg begynt å bli ein smule optimistisk så berre for å sjå kor stor framgong eg kan greie å ha, legg eg no inn 3 dagar med spydtrening i veka.
Eg er fullt klar over at å nå høgt på UM er ikkje lett og det blir artig uansett kva utfallet måtte bli, eg greidde å auke lengda på kasta med over 3 meter på ei veke når eg trente beinhardt, så kanskje...

 :)


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: bjørn`05. juli 2006, 12:48
Bare å stå på, så når du nok 50 meter :)


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: Bonnskij05. juli 2006, 21:34
Bare å stå på, så når du nok 50 meter :)

Hehe, eg kan jo håpe på det, men stå på det skal eg uansett tilfelle :)


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: Bonnskij05. juli 2006, 22:08
Onsdag:

Chins: 3*10

Markløft:

60 Kg: 1*10
90 Kg 4*5

Hantelcurl med vridning: 17.5 kg's manualar: 4-5-5-5-4

Chins: 6-7

Eg er trøtt, Air Alert blir utsett som vanleg :18smileysleep:


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: Bonnskij07. juli 2006, 03:49
Torsdag: Spydkast 1 time++ fokus på kraft i begynnelsen av økta så meir på teknikk når krafta er begynt å ebbe ut, eg har problem med å halde spydet tett nok inn til haudet i tillegg til at eg vrir kroppen så mykje energi går til spille, eg er nødt til å fokusere på å sentrere maksimal kraft gjennom eit nålauge, og det er eit moment eg framleis har problem med.

Som vanleg har eg gløymt Air Aler og når klokka er kvart på fire på natta så...
Antar at eg gruer meg såpass til kvar økt at eg forskyv dei underbevisst :P
Er så kjedelig :18smileysleep:


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: Bonnskij08. juli 2006, 03:16
Laurdag halv 3 på natta:

Air Alert:

Leap Ups: 3*50
Calf Raises: 2*45
Step Ups: 2*30
Thrust Ups: 2*60
Burnouts: 2*200 Ferien har nok gjort meg lat :P


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: Blomsterpotte08. juli 2006, 03:23
Hvordag går det med Air-Alert gir det resultater ?
Ferien har gjort meg lat også :(


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: Bonnskij08. juli 2006, 03:31
Hvordag går det med Air-Alert gir det resultater ?
Ferien har gjort meg lat også :(
Ja sånn kan det gå :-\
At Air Alert gjer resultat er det ingen tvil om, både spenst og kondisjon stig rakt i veiret, testa meg i veke 5 og då hadde eg gått opp 3 centimeter i vertikalspenst, no er eg i veke 8, og har enno ikkje testa meir :-\ den største aukinga i spenst har eg høyrt kjem på slutten av programmet, forutsatt av at eg fullfører då sjølvsagt :P


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: Bonnskij09. juli 2006, 02:28
Laurdag:

Spydkast: Eg har fortsatt ei vridning i kroppen som fører til at spydet ikkje går beint, eg er ganske oppgjedd og om nokon har gode øvelsar som kan hjelpe, så kom med dei. (Fekk spydet i ryggen under eit kast fordi eg var, tja rasande :-\ )


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knap
Skrevet av: Down and coming09. juli 2006, 02:37
Nå har jeg lite peiling på spyd, men kanskje det hjelper å trene litt bevegelighet? Eller styrke external oblique? ("Sidemusklene på magen")


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: Bonnskij09. juli 2006, 02:43
Per dags dato er bevegeligheita mi ganske god, det kan vere at eg har plukka opp uvanar frå når eg har spelt volleyball (tru det eller ei) at eg "klappar" ihop med magen og får dernest uønska vridning, svært lite i forhald til volleyball, men dog :-\ Men eg trur faktisk du har rett, det kan alikevel vere bevegeligheit i skulderleddet, men det er og eindel teknikk eg må få inn, og utan trener til å gje respons på 2 av 3 treningsdagar så...
Trener mykje mage og stabilisering, men kanskje ikkje så mykje external oblique, trur eg prøver det, takk :)


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: Down and coming09. juli 2006, 02:46
Null problem, håper det fikser seg for deg! Bare fortsett med teknikktreningen, en dag så mestrer du det!


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: Bonnskij11. juli 2006, 02:01
Null problem, håper det fikser seg for deg! Bare fortsett med teknikktreningen, en dag så mestrer du det!

Jepp, det fikser seg nok, delvis i dag faktisk :D

Måndag:

Trening på boksesekk (oppvarming til spydd)

Spydkast: Leste i VG kva som hadde gått feil med teknikken til Andreas Thorkildsen i det siste, så eg tenkte at eg antakeleg gjorde feil det han gjorde feil, så eg prøvde å rette det opp (starte kastet før stembeinet tar bakken)  er marginar på brøkdelen av eit sekund, men det heile kom seg betydelig etterpå, fleire gonger var spydet berre ein prikk når eg heiv og vridninga blei retta litt opp, bedring i teknikk blei og merka av at eg hadde svært lite vondt i albuen etter trening, no føler eg det går rett veg ::2thumbsup::

Trente litt heal thrust på sekk som del av oppvarminga til Air Alert.

Air Alert:

Leap Ups: 4*50
Calf Raises: 2*50
Step Ups: 2*30
Thrust Ups: 2*70
Burnouts: 2*300

Godt fornøgd med økta i dag, varigheit ca 3 timar.


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: Down and coming11. juli 2006, 02:02
Gratulerer!


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: Bonnskij11. juli 2006, 02:03
Takker for det  :)


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: Generalen11. juli 2006, 02:11
Per dags dato er bevegeligheita mi ganske god, det kan vere at eg har plukka opp uvanar frå når eg har spelt volleyball (tru det eller ei) at eg "klappar" ihop med magen og får dernest uønska vridning, svært lite i forhald til volleyball, men dog :-\

Er kjipt når andre aktiviteter ødelegger for det du virkelig liker og i verste fall ødelegger mål du har jobbet hardt for å nå. Husker for noen år siden at innebandy i litt for mange gymtimer i løpet av vinteren ødela helt for meg når golfsessongen endelig startet og jeg stillte til start i en ganske stor juniorturniering. Var det mest pinlige jeg har vært med på da jeg slo drittslag etter drittslag mens jeg gikk rundt med folk som var innom landslaget som spillte helt rått.

Bare jobb systematisk videre med teknikken din så kommer garantert belønningen, og den er ofte verdt å vente litt på
lykke til!


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: Bonnskij11. juli 2006, 02:22
Er kjipt når andre aktiviteter ødelegger for det du virkelig liker og i verste fall ødelegger mål du har jobbet hardt for å nå. Husker for noen år siden at innebandy i litt for mange gymtimer i løpet av vinteren ødela helt for meg når golfsessongen endelig startet og jeg stillte til start i en ganske stor juniorturniering. Var det mest pinlige jeg har vært med på da jeg slo drittslag etter drittslag mens jeg gikk rundt med folk som var innom landslaget som spillte helt rått.


Ja slikt er verkeleg kjipt, håper du kom deg tilbake på nivået du var før innebandyen då.
Men samtidig kan det å ha trent mest mogleg forskjellige idrettar auke spekteret av bevegelsar kroppen lærer og det gjer det då lettare å lære noko nytt, og ein kan trene noko anna om ein får ein skade som forhindrer deg i å drive med din idrett, men når ein idrett skal øydeleggje for det ein virkelig liker då er det berre leit :(


Bare jobb systematisk videre med teknikken din så kommer garantert belønningen, og den er ofte verdt å vente litt på


Jepp, og det er lite meir tilfredsstillande enn å lukkast i det ein prøver på :D

lykke til!

Jau takk for det :)




Tittel: SV: bonnskij - Eksperimentell trening i ferien
Skrevet av: Bonnskij29. juli 2006, 11:58
Tja, og no har eg vert på ferie med mams og paps og det har stort sett vert kjeeeeedelig ::dry:: treninga i ferien har vert litt eksperimentel frå mi side, mykje strongman-övelsar som vikingstein, atlasstein og stokklöft. Air Alert-treninga gjekk stort sett til spille til fordel for... ehm viktigare afferer :innocent:
hadde og eindel övelsar med hantlar som hantelroing og diverse bicepscurl og skulderpress. Liakov og bosko har vert kastövelsane ved sidan av spydkast. Når eg kasta spyd gjekk spydet over 40 meter, kanskje heilt opp under 45 meter, når eg kasta det oppoverbakke (tillöpet var flatt)
litt slagtrening har det og blitt for å herde knokane og auke fyringsfrekvensen frå motonevrona i ryggmargen og til armane (sparringspartneren var ei björk :P) og björka blei meir bulka enn meg, sjölv om det svei godt ::)
 
Sist og kanskje minst, pushups i alle moglege vinklar, enarmspushups med beina på eit bord, forsök på enarmspushups med sprett og litt til.

Framgongen har vert merkbar spesielt i ein periode der eg levde på store mengder törka kjöt og mjölk, eg klarer no 10 repetisjonar+ på omvendt bicepscurl med 15 kg's manualar (greidde ikkje ein för ferien) 7 pushups på ein arm, meir kjem etter kvart.

Beste treningsdagen var når eg starta direkte på trening umidelbart etter eg vakna (gadd ikkje skifte så eg trente i bokser) mykje pushups og situps i forskjellig vinklar, inn og ete frukost, og ut og trene igjen, stokklöft, treboksing, spydkast, stokkast, har ikkje peiling på kor lenge eg holdt på, sikkert halve dagen.

PS: Fortsatt i Sverige


Tittel: Endelig heime! Feira med push ups (av alle ting) spørsmål: Framstilling av vin?
Skrevet av: Bonnskij31. juli 2006, 02:42
Endelig heime frå ein totalt døll ferie (med untak av to netter i nordland og 30 minutts gocartkjøyring i Sverige som skremte fletta av far sjølv :8): )

Tok 10 pushups på høgrearmen og fortsatt god for meir.
Og vinrankene eg har planta i åkeren har blitt relativt enorme, håper på stor nok avling til neste år til å framstille nokre flasker med edle dråper, litt usikker på tilverkingsprosessen då, oppskrift annyone? :)

:drankere:


Tittel: SV: bonnskij - Pers i spyd og kvalik til UM, første mål nådd og eg trur det knapt :)
Skrevet av: Cunty31. juli 2006, 02:50
Pushups på en arm :woot:
Har ikke sjangs på å klare en pushup på en arm ::dry::
Eller jo, en halv en, nedover ;)


Tittel: SV: Bonnskij - På bånn...
Skrevet av: Bonnskij01. august 2006, 01:54
Måndag:

Boksa på boksesekk så huda blei skrella av knokane og pulsen fauk i taket, ei relativt kort men svært intensiv treningsøkt.

Føler meg heilt tom for tida, har ikkje ork eller humør til å ta til på Air Alert, saken blir ikkje betre av at kameratane går for å ete pizza utan å spør om eg vil vere med ::dry:: jaja bør ikkje bry meg, men annyways, er ikkje heilt på topp :-\

Lengter faktisk tilbake til nordland, der eg var på ferie, til karsk, sang og hyggelige nordlendingar. Kjipt at eg skulle treffe drømmedama i nordland, over 50 mil unna og ikkje i nærmiljøet, typisk meg...

Eg treng verkeleg noko som kan muntre meg opp, (sjå om eg finn treningskameratane igjen, midlertidige løysingar blir motatt med takk og honnør)

Blir Air Alert fullført? Eg tviler...

(Eg høyrest vel ut som ein jækla sytekopp, men det gjer seg vel...)

PS: Skit i det eg har skreve her no, eg var nok berre i generelt dårleg humør den dagen, eit og anna eg måtte legge bak meg OSV. i'm back on track!


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: AlexanderDGL01. august 2006, 02:04
Hei. :)

Det var leit å høre att du ikke er helt på topp. Men det er få av oss som er "på topp" hele tiden. Det skjer svært sjelden.. Og slike ting som med vennene dine, er leit det skal skje. :-\ Syns de burde invitert deg med. :)

Jeg anbefaler att du sover godt og lenge nå i natt, og står opp når du føler for det i morgen. Så tar du deg en skikkelig frokost, og kanskje en liten jogge tur. Så går du å dusjer, så sitter du deg ned å ser en artig film eller leser i en god vitsebok. :)
Tror det vil muntre, og friske deg opp litt.

Ta deg en skikkelig fri dag i morgen. Så kommer du sterkt tilbake på neste trening!!

Stå på kompis. :) Air Alert klarer du! Ikke skuff meg nå!!


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: Bonnskij01. august 2006, 02:08
Hehe, du kan kunsten å muntre opp, eg føler meg beitre allereie ::biggrin::

Super plan for morgondagen, takker veldig for den :)
Eg kjem nok til å treffe eit par treningskameratar i morgon, gleder meg til då.

PS: Kanskje ta ein telefon til jenta eg fallt for og? Hjelper sikkert på humøret, skikkelig artig gladjente er det :)


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: AlexanderDGL01. august 2006, 02:13
Hehe, du kan kunsten å muntre opp, eg føler meg beitre allereie ::biggrin::

Super plan for morgondagen, takker veldig for den :)
Eg kjem nok til å treffe eit par treningskameratar i morgon, gleder meg til då.

PS: Kanskje ta ein telefon til jenta eg fallt for og? Hjelper sikkert på humøret, skikkelig artig gladjente er det :)

Det er kjekt å høre. :)

Og det med jenta, bor hun 50 mil unna? Kommer du til å se henne noe mer? Er ikke vits i å "binde" deg til hun visst hun bor 50 mil unna. Da er det vanskelig for ett forhold skal fungere... Thats just the way it is. Beklager.. :-\


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: Bonnskij01. august 2006, 02:16
skjønner det, eg får ganske sikkert sjå ho igjen, kanskje til hausten, kanskje neste sommar, who knows... forelskelse går over, før eg veit ordet av det har eg vel fallt for ei anna :P
Følelsar kan ein ikkje styre annyways, så det får berre gå sin gong.


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: Bonnskij01. august 2006, 23:35
Fulgte stort sett Alexanders råd og har hatt ein finfin dag :)

Åt eit par brødskiver med pølse/soppomelett, tran, ein halv liter mjølk og eit eple  før eg begav meg ut på ein joggetur, jogga ein kilometer før eg hoppa på sjøen og tok ein forfriskande svømmetur (kjente det godt i latsa i tillegg)
Jogga så 1 kilometer til og møte på ein venn av meg som eg ikkje har sett på ei stund og slo av ein prat før eg fortsatte, jogga/gjekk så 4 kilometer til, og gjekk for å kjøpe meg eit par spydsko, piggane i skoa var temmeleg lange, 12 mm, trur eg skal kjøpe nokre piggar på 9 mm, på spydtreninga var det godt å sjå igjen treningsnarkomane utøverar igjen og slå av hyggelige samtalar :)

Svømming, jogging og spydkast tok på beinmuskulaturen så om Air ALert blir fullført så blir det ikkje i dag

PS: Eg har ete meir enn eg har skreve ned :P

No skal eg leva livet :D


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: Bonnskij02. august 2006, 18:52
Tok ein kort sykkeltur, etterfulgt av svømming, stort sett har eg gjort murearbeid i heile dag i solsteiken :)

Fekk og vete i dag at eg er på 11-plass på Norgesstatistikken for gutar spydkast 17 år, og det er jo artig etter berre eit års trening :)


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: Bonnskij03. august 2006, 01:17
Onsdag: (fortsettelse på forrige post)

Mage:

Crunch:

5 Kg 1*20

10 Kg 3*20

Crunch med vridning:

10 Kg 1*20

10 Kg 1*30

10 Kg 1*40

Heilt grei økt, ikkje så voldsomt tung at det gjorde noko, må finne nokre vekter som held seg betre på brystkassa ( ikkje fire 2.5 kg's vekter :P)


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: Bonnskij04. august 2006, 01:24
Torsdag:

Spelte litt beachvolleyball, artig og god oppvarming til spydkast :)

Spydkast: Hadde eindel kast med full kraft, og eit kast som låg på anslagsvis 43 meter havna i ei elv :P ellers litt forbetring på teknikk, spesielt når det gjeld å sleppe spydet på toppunktet i kastet, før (sist for to dagar sidan) har eg kunne kasta spydet 36-38 meter nesten vassrett, som eine treneren min seier; "du har krafta men mangler teknikken" får sjå om eg kan gjere noko med det, det blir beidre for kvar dag som går, og smertene i albuen gjer seg relativt raskt no.

Sjølv om eg ikkje kan håpe på ei høg plassering i UM, kan eg nesten ikkje vente :D


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: Bonnskij07. august 2006, 00:10
Har vert på LAN, og har såleis mist eit par treningsøkter, frå no av SKAL eg trene Air Alert slik det skal trenast, om eg når målet for spenst er enno uvisst sidan eg har "juksa" litt ::) men eg får heller ta det opp att til neste år igjen, og då i betre fysisk form og utan avbrudd :)

For å kompansere for tapt spydkasttrening, har eg trent boksing på sekk og skyggeboksing, greit nok; teknisk er det ubrukeleg, men det vil forhåpentleg gje eit lite løft til eksplosivitet.

Eg hadde og ein plan om å gå over Hardangervidda i ferien, men planane måtte skrinleggjast fordi ferieturen varte lenger enn eg hadde trudd :( og sidan det er såpass kort tid til konkurranse, er det desverre ikkje noko eg kan bruke over ei veke på, men kanskje til haustferien? Har nokon erfaringar med hardangervidda på hausten så kom med det :)


Tittel: SV: Bonnskij - Løfter atlasstein
Skrevet av: Bonnskij07. august 2006, 23:10
Trent litt steinløfting som sagt, med ein stein på 80 Kg, greit nok, ikkje ei voldsom vekt men det var litt uvant og vanskeleg å få grep, løfta den nokre gonger (hugsar ikkje kor mange) filma og eine løftet men greier ikkje å leggje inn filmen fordi det jævla digitalkameraet drikk batteri! 2 batteri går på 10 sekund og eg har brukt 8 batteri altso 40 sekund i alt, det slår seg av automatisk når ein minst vil det, og det er berre dævelskap >:(
Om eg får tak i fjompen som solgte det kameraet skal eg trøkke det ned i halsen på han >:( og ja, det var ein klysete, irriterande og uhøfleg selgar frå Elkjøp.


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: Down and coming07. august 2006, 23:16
Ta med deg atlassteinen og legg den på disken, så sier du: Får jeg ikke pengene tilbake får du denne i fanget.


Tittel: SV: Bonnskij - løfter atlasstein
Skrevet av: Bonnskij07. august 2006, 23:21
haha ;D

takk for tipset ;)


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: Bonnskij08. august 2006, 01:45
Sulten har gnagd i magen ei stund no, så eg har lagd og konsumert 3/4 av ein pizza på 2 kg, gjett om eg er sprekkeferdig!


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: Down and coming08. august 2006, 01:48
2kg's pizza :o! Hvordan er prisene på Resturant Bonnskij?


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: Bonnskij08. august 2006, 02:04
Ganske overkommelige, 100-150 kr stykk, då går eg godt i pluss :)
Hungry anyone? :chef:


 :P


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: Bonnskij09. august 2006, 01:37
Tysdag:

Spydkast: 45 minutt, har fortsatt problemet med vridning i overkroppen og armen starter kastet ein brøkdel av eit sekund for tidleg, det her blir hovedfokuset frå no av, akselerasjonen i tilløpet går ganske greit, og krafta er på topp, treneren min sa i dag at 40-50% av krafta forsvinner på grunn av teknikken, det var nok ein overdrivelse, men ein ser vel poenget? ::blush::

Jadda, typisk meg, "gløyme" Air Alert.

*Slå seg i skallen og ta seg saman*

First thing tomorrow, aight? :P


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: OysteinFurnes09. august 2006, 02:15
Når du driver å kaster spyd, har du og blir det mye styrke forskjell i armene?
Hva veier ett slikt spyd som Andreas Thorkildsen og store gutta kaster?


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: Bonnskij09. august 2006, 02:23
Forskjell på styrken blir det, (men heller lite forskell på volumet fåreløpig heldigvis) for eksempel tek eg relativt lett 10 push-ups på høgre armen medan på venstra klarer eg kanskje 4-5, eg har forsøkt å trene spyd med venstra og, for å utligne forskjellane, men det har berre endt opp i tullball, ettersom eg må begynne heilt frå scratch.

Spydet som Thorkildsen og co kastar med veg 800 gram og det blir det spydet eg skal bruke til neste år :)


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: streetball09. august 2006, 03:36
og hva skjer med air alert? slutta med det eller? :o


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: Bonnskij09. august 2006, 12:34
Nja, eller...

I den her fasen i programmet hoppar eg opp og ned i 2-3 timar, uhyrlig rett og slett, skal presse meg til å gå ut og trene akkuratt...no

Som sagt før, eg skal på sett og vis fullføre heile programmet, og ta det opp att ein gong til, til neste år :)

EDIT: Skal i bursdagsselskap hos slektningar, helsikken ::furious::


Tittel: SV: Bonnskij - Løfter og slenger på stein
Skrevet av: Bonnskij09. august 2006, 17:09
Onsdag:

Ikkje tid til Air Alert enno, men derimot tid til litt steinkast og steinløft:

Atlasstein (opp til brystkassa) : 70-80 Kg: 1*2

Liakov: 4 Kg's stein: 1*10
Bosko: 7-8 Kg's stein 1*10
Innkast: 5-6 Kg's stein: 1*10
Liakov: 7-8 Kg's stein: 1*10

Atlasstein: 70-80 Kg: 1*4 (glapp på eine løftet)

Merknad: Begynte å regne så steinane blei glatte.


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: Down and coming09. august 2006, 18:40
Hey, sitter du ikke limt til skjermen og venter på at Torkildsen skal kaste? ;)

Men er det ikke fordel å veie litt mer, så du blir sterkere og mer eksplosiv? (tenker på spydkastingen)


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: AlexanderDGL09. august 2006, 18:44
Har du laget Atlas stein selv?? Er det tungt? :D
Konge :D

PS: Nå stikker jeg å ser på A. Thorkildsen! HEIA!! :D


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: Bonnskij09. august 2006, 22:25
Hey, sitter du ikke limt til skjermen og venter på at Torkildsen skal kaste? ;)


Men
er det ikke fordel å veie litt mer, så du blir sterkere og mer eksplosiv? (tenker på spydkastingen)

Joda, slengt meg på ein bulk no (kvifor trur du eg et 1.5 Kg pizza i eit måltid? ;D)
greit nok, fordi det er så himmelsk godt... :spise:

Hey, sitter du ikke limt til skjermen og venter på at Torkildsen skal kaste? ;)



PS: Nå stikker jeg å ser på A. Thorkildsen! HEIA!! :D

Klabert, sete limt til skjermen under heile seansen, seier igjen, Thorkildsen er best! :D :D


Har du laget Atlas stein selv?? Er det tungt? :D
Konge :D


Har nok ikkje lagd stein nei, fann ein bra stein i fjøra, delvis rund, løftet må vel kanskje kallast naturstein? Eg har tenkt å lage så snart eg får til ei form.
Det er bra tungt ja, tek meir på heile kroppen enn mange øvelsar med vekter, akuratt no er eg skikkelig stiv i nakken, deilig :D


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: Down and coming09. august 2006, 22:28
Det er bra.

Heia Torkildsen ja, han er den eneste spydkasteren jeg har sett (Som jeg husker ;)) men han er jo ganske massiv, 80-90 kg ganske?


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: Bonnskij10. august 2006, 00:35
Onsdag, fortsettelse:

Here goes nothing, dagens luftalarm-trening:

Leap Ups: 5*40
Calf Raises: 2*55
Step Ups: 2*35
Thrust Ups: 2*80
Burnouts: 4*250

Vilket utgjer: 200 Leap Ups, 110 Calf Raises, 70 Step Ups, 160 Thrust Ups og 1000 Burnouts. Calf Raises og Step Ups er på kvar fot så det blir dobbelt så mange hopp som det står. Tilsaman i dag har eg altså utført: 1720 Hopp og legghev på ca 2 timar, dæven så slisomt, men jammen er det deilig og ;D No er tida inne for kveldsmat verdig ein konge, beståande av tunfisk, pølse, egg, mjølk, fløyte, tomat, juice, diverse frukt og matolje.

Det er bra.

Heia Torkildsen ja, han er den eneste spydkasteren jeg har sett (Som jeg husker ;)) men han er jo ganske massiv, 80-90 kg ganske?


Jo, Thorkildsen er slank, men svært atletisk bygd, antakeligvis 80-90 Kg.
Sjølv er eg heller ikkje noko særleg på namn, men Tero Pitkamaki kjem eg på (spesielt fordi det er så kult namn :spaik:)



Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: Down and coming10. august 2006, 01:39
Ja, torkildsen har en bra fysikk! Noe lignende det jeg kunne tenke meg :)


Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: Bonnskij10. august 2006, 02:19
Ja, torkildsen har en bra fysikk! Noe lignende det jeg kunne tenke meg :)

Begynn med spydkast! ::2thumbsup::



Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: Bonnskij11. august 2006, 00:47
Torsdag:

Gjekk for å trene spyd rett etter frukost, det gjekk forsåvidt heilt greit, men eg greier ikkje å kontrollere kasta mine når eg bruker maksimal kraft, difor konsentrerte eg meg om å ta 3-4 kryssteg for så å prøve å kaste beint og riktig, (eg hadde og begynt å få så inn i helsikken vondt på grunn av makskasta, til tross for god oppvarming)
Her trengs det mykje trening det er sikkert og visst, men motgong gjer utfordringer, og eg liker utfordringar.
"allways look on the bright side of life" :dance:

Seinare i dag:

Trening nr 2:

Kickbacks: 15 Kg 3*10

Air Alert:

Leap Ups: 5*40
Calf Raises: 2*55
Step Ups: 35-9...

Tok til på Air Alert-treninga, med kraftige gangsperrer i store delar av kroppen: Bakside lår, ræva, framside lår, nakke og rygg. Eg kjente kvart hopp eg tok kraftig i kroppen og midt under step-upsa sa det stopp, eg begynte å skjelve og var heilt utmatta, finito, eg forsøkte å fortsettje men det vart umogleg, skuffande rett og slett :( ...

Kosthald:

Frukost:

2 Tranpiller
2 Glas lettmjølk
2 Glas appelsinjuice
1 Heimelaga grovskjeve med nugatti
1 Boks tunfisk i olje

Etter spydtrening:

1 Porsjon Pølse og potetstapp med purresmør

Middag (nr 2?)

2 Porsjonar pølse og potetstapp med purresmør

Småspising:

5-6 Heimelagde brownies

Før trening nr 2:

Ein boks tunfisk i olje
3 glas appelsinjuice

Etter trening nr 2:

Får sjå kva eg kan koke i hop.

Bestilte og eit 50 meters måleband i dag: http://www.killingmo-tonsberg.no/
Koster meg ca 260 Kr, om eg skulle kjøpt det på G-sport ville det kosta meg over 1000 kr :)



Tittel: SV: Bonnskij - Ready to rumble! Konkurranseform here i come (håpefull ;P)
Skrevet av: Bonnskij11. august 2006, 17:17
Steinløft på 70-80 Kg:
http://www.youtube.com/watch?v=wpkSyVDiySE
Vennligst ignorer hårsveisen, den fer i morgon, har berre ikkje giddda å klippe meg før :P

Men for å vere litt seriøs, er det nokon som kan korrigere teknikken min, trur ikkje løftet blir så bra for ryggen når eg tek til på tyngre stein.
La merke til at snøftinga ut nasa blei i ein pussig tone, jaja, whatever...

Frukostens tre faser:
(http://i74.photobucket.com/albums/i263/bonnskij/HPIM0358.jpg)
(http://i74.photobucket.com/albums/i263/bonnskij/HPIM0359.jpg)
(http://i74.photobucket.com/albums/i263/bonnskij/HPIM0360.jpg)


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: bjørn`11. august 2006, 18:19
Så ut som en herlig start på dagen ;D


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Bonnskij11. august 2006, 18:24
Jepp, ingenting betre å starte dagen med enn 1-2 Kg pizza og 1 liter appelsinjuice :spise:

 ;D


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: bjørn`11. august 2006, 18:27
Hehe, regner med at du skal opp i vekt? ;)


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Bonnskij11. august 2006, 18:29
Jepp, tenkjer å begynne med å gå opp ein plass mellom 7 og 15 Kg som ein liten begynnelse, sidan får eg sjå :)


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: bjørn`11. august 2006, 18:31
7-15 kg? hvor lang tid skal du bruke på det? Ikke så moro å legge på seg bare fett ;)


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Bonnskij11. august 2006, 18:38
Nei litt usikker, har du nokre bra tips? Tenkte å bruke ein plass mellom 14 og 30 veker, ca ein halv kilo opp i veka med andre ord, trur ikkje det skulle bli så mykje daukjøtt då.


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Down and coming11. august 2006, 18:59
Kanskje lurt å legge ut profil? Med den kroppsvekta du har nå tviler jeg på at du dør av litt spekk ;)


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Bonnskij11. august 2006, 19:27
Trur eg har ganske nøyaktig null spekk, men det er jo artig å vere definert då, kombinert med 10 kg ekstra muskelmasse så trur eg eg begynner å nerme meg noko slik eg vil sjå ut :)

Får sjå om eg legg ut profil i morgon då kanskje, (men ein ting er sikkert, front dobbel biceps eller kva det no var, er ei posering eg fåreløpig ligg langt unna :P)


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: AlexanderDGL11. august 2006, 19:40
Når du ska løfte en stein, så må du ikke rykke den.. For da kan det komme skader.. Ellers så tror jeg det så bra ut. :) Tror du den veier 70-80 kg.? :o Så jo litt liten ut.. :P

Stå på!! :)


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Bonnskij11. august 2006, 19:51
Eg trur ikkje den veg 70-80 Kg, eg veit det; eg brukte badevekt, og alt ettersom korleis den ligg på vekta så veg den 70-80 Kg, (det er ein svært kompakt steintype)

Eg er ikkje fornøgd med teknikken nei, trur eg skal lage ein ny film snart, så får eg sjå om det blir betre då.

 :)


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Down and coming11. august 2006, 20:04
Var jo utrolig mye styr på den pizzaen, gidder du å lage til det til frokost :o syns det blir mye med havregryn og proteinpulver jeg ;D

Hehe.

AlexanderL den der er vel ca på samme tyngde som den du brukte på stigen? Din var vel kanskje litt større.

PS: Jævlig bra å løfte en stein 10-20 kg tyngre en deg selv!


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: AlexanderDGL11. august 2006, 20:13
Den jeg brukte på stigemarkløft var vel en god del større.. Antar den var 150 + kg. :)


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Bonnskij11. august 2006, 20:14
Var jo utrolig mye styr på den pizzaen, gidder du å lage til det til frokost :o syns det blir mye med havregryn og proteinpulver jeg ;D



Styr med pizzaen? Du skulle sett meg når eg får opp farten, eg bruker 15-20 minutt på å lage ein pizza frå scratch, det tar 10-15 minutt å varme opp ovnen, og 5 minutt å steike pizzaen, alt anna gjer eg i mellomtida ;) Bytt ut gjær med bakepulver så skal du sjå det går unna ;)


PS: Jævlig bra å løfte en stein 10-20 kg tyngre en deg selv!

Hehe, takk ;D Det skal no komme seg etter kvart, ein stein som er 10-20 kilo tyngre enn meg er jo ikkje så voldsomt tungt når eg veg kun 60 kilo, det er grepet som er det verste å få til :)


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Bonnskij11. august 2006, 20:16
Den jeg brukte på stigemarkløft var vel en god del større.. Antar den var 150 + kg. :)

Kva var proporsjonane på den steinen?
Skal sjå om eg kan leggje ut eit bilete av steinen eg har brukt ved sidan av ei fyrstikkøskje og :)


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Down and coming11. august 2006, 20:19
Hehe kanskje ikke for strongmankolosser nei, men for deg er det bra! Syns ihvertfall ikke steinen så liten ut, den var jo like stor som halve overkroppen din? (armer ikke inkludert) og sikkert en djevelsk massetetthet?

Alexander- ikke vær for sikker veldig vanskelig å anslå vekt, spesielt når d aldri har løftet noe i nærheten før (?), og bare løfta den gjennom stigemarkløft (?)
Men det var jo uansett en bra prestasjon, hadde nok ikke klart å rikke så  mye på den stigen ;)


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: AlexanderDGL11. august 2006, 20:27
Har ikke peiling på proposjonene, kan ikke finne det ut heller pga. steinen er innemurt nå.. ::dry::

Steinen la jeg omtrent midt på stigen (litt nærmere meg..), så det blir jo ikke 150 kg. totalt da. Men en del av den vekten, og til nærmere jeg hadde lagt den til mer av den tyngden hadde det blitt. :)
Sier ikke att jeg løftet 150 + kg. ;)


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Down and coming11. august 2006, 20:30
Vet det, er ikke uten grunn at jeg fikk 5 i matte ;) Men det at den lå på stigen gjør at det blir enda vanskeligere å anslå vekt.. Vi får fundere på det til du stiller i strongman og viser hva du er god for i steinløfting! ;)


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Bonnskij11. august 2006, 21:03
Her er steinen:
(http://i74.photobucket.com/albums/i263/bonnskij/HPIM0366.jpg)
Ikkje like stor som Alexander l sin stein, men som Slux seier, ca like stor som halve overkroppen min :)


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: ARH11. august 2006, 21:06
Hvordan er spydformen til UM nå? 2 Uker til nå ;)


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: AlexanderDGL11. august 2006, 21:06
 :o Den virket mye mindre på filmen.. ;) Den var stor og solid denne da!!
Ser ut som en fin kveldssol også der... ::smile::


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: bjørn`11. august 2006, 21:11
Hvordan er spydformen til UM nå? 2 Uker til nå ;)

Jeg tror han har glemt spydkastinga, han bare løfter stein om dagen, virker det som ;)


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Bonnskij11. august 2006, 21:14
Hvordan er spydformen til UM nå? 2 Uker til nå ;)

Tja, kraftutvikling i kasta er bra, men det er mykje som manglar på teknikken fortsatt, så det er berre å leggje seg i selen og trene hardt så får vi sjå :)
Korleis står det til med deg då?

:o Den virket mye mindre på filmen.. ;) Den var stor og solid denne da!!
Ser ut som en fin kveldssol også der... ::smile::

Klart den verka liten ved sidan av digre meg :bodybuilder:  :P
Ja det er verkeleg pent her no, supert fiskeveir, skal ut og sjå om eg kan få ei bøtte med sild eller to no :)


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: ARH11. august 2006, 21:16
Tja, kraftutvikling i kasta er bra, men det er mykje som manglar på teknikken fortsatt, så det er berre å leggje seg i selen og trene hardt så får vi sjå :)
Korleis står det til med deg då?

Klart den verka liten ved sidan av digre meg :bodybuilder:  :P
Ja det er verkeleg pent her no, supert fiskeveir, skal ut og sjå om eg kan få ei bøtte med sild eller to no :)

Jo, formen er veldig bra den. Har trent steinhardt i snart 3 uker. Ligger vel på 6,70 på 60m første isett (manuelt). Satser på klaff på UM.. både 100 og 200 skal perses hvis forholdene er bra. Skal ta en max-60m test i morgen.


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Bonnskij11. august 2006, 21:18
Jeg tror han har glemt spydkastinga, han bare løfter stein om dagen, virker det som ;)

Kva er det du insinuerer??? Eg kaster då faktisk stein og :P
Greit nok, løfter ein del stein, men eg har tre spydtreningar for veka i tillegg ;)



Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Bonnskij11. august 2006, 21:21
Jo, formen er veldig bra den. Har trent steinhardt i snart 3 uker. Ligger vel på 6,70 på 60m første isett (manuelt). Satser på klaff på UM.. både 100 og 200 skal perses hvis forholdene er bra. Skal ta en max-60m test i morgen.

Går du for pallplassering med andre ord? ::2thumbsup::
Eg trur eg skal vere svært heldig om eg skal få ei bra plassering, men eg liker den bana så får sjå :)...


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Bonnskij11. august 2006, 23:37
Fekk ikkje eit einaste napp ::dry::

Fredag:

Einarms hantelcurl med vridning:

15 Kg: 2*10
20 Kg: 2*4
17.5 Kg: 3*8

"Planken" i 5 minutt

Crunch:

17.5 Kg: 20-30-40

Og far sjølv brygger vin i badekaret så eg blir nødd til å gå meir eller mindre gjennomsvett til sengs ::dry::
 
Tek og pauser Air Alert'n til i morgon, eg vil ikkje ha enno ei ufullført treningsøkt.


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: ARH11. august 2006, 23:47
Går du for pallplassering med andre ord? ::2thumbsup::
Eg trur eg skal vere svært heldig om eg skal få ei bra plassering, men eg liker den bana så får sjå :)...

Nei, pall blir det nok ikke. Men håper på finaleheat.


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Bonnskij12. august 2006, 02:44
Forskjell på styrken blir det, (men heller lite forskell på volumet fåreløpig heldigvis) for eksempel tek eg relativt lett 10 push-ups på høgre armen medan på venstra klarer eg kanskje 4-5.


Må rette litt her, har nettopp tatt nokre profilbilder, og det er forskjell på venstre og høgre sida mi :P, no spørs det berre om eg skal lage bildeprofil...


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Down and coming12. august 2006, 02:53
Hvorfor ikke?


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Bonnskij12. august 2006, 03:06
Fordi eg er så tynn?...Velvel, profil kjem straks med nokre bilder :)


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Down and coming12. august 2006, 03:12
Haha du har nok ikke sett bildene av meg som 13 åring på 45-47,5 kg.. Glad de er bortevekk ;D


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Bonnskij12. august 2006, 03:15
Det var ikkje mykje nei :P

No er forresten profilen på plass :)


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Bonnskij13. august 2006, 00:38
Laurdag:

Spydkast:

Oppvarming, med løp, armrotasjonar, tøying og 5-6 oppvarmingskast

10 Kast med maksimal kraft, dei fire siste var svært dårlege.

12 Kast med kort tilløp og fokus på teknikk og lite kraft.

Varigheit: litt over 1 time.

Svømming: ca 400 meter, deilig vatn :D

Skyggeboksing og boksing på sekk nokre minutt.

Hugsar ikkje heilt kva eg åt i dag, men hugsar at eg åt 5-6 kotelettar av ulik størrelse til middag, umogleg å stoppe å ete god mat før det er tomt :D


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Bonnskij14. august 2006, 00:28
Søndag: Ny svømmetur på 400 meter, på tide å auke avstanden kjenner eg, forma stig radikalt, og eg får igjen pusten på under halve tida eg trengte før eg begynte med svømminga, i tillegg greier eg å presse meg eindel meir :)

Ja det var den Air Alerten, planen for neste veke for spensten blir noko slik om eg greier å følgje opp: Måndag: Air Alert (overført frå forrige veke) Tysdag: Pause, Onsdag: Air Alert, Torsdag: Air Alert, Fredag: Pause, Laurdag: Air Alert, Søndag: Pause.

No har eg fått nytt kort på treningssenteret og skal inn i morgon, åpner med markløft, eg skal få ein sterk rygg!! :D


Tittel: SV: Bonnskij - Trener mot konkurranseform og steinløft, film av steinløft side 9
Skrevet av: Bonnskij14. august 2006, 16:39
Måndag:

Markløft: 40 Kg 1*10

Løp på ellipsemaskin 7 minutt med ein helsikkes intensitet, har aldri prøvd dingsen før, berre å trykke på nokre knappar så var det i gong :P

Markløft:

40 Kg: 1*10
60 Kg: 1*10
100 Kg: 4-4-3-5

Framoverbyd stangroing:

50 Kg 3*6
55 Kg 8-6

På halvparten av løfta på stangroing løfta eg opp stanga heilt opp frå bakken i tillegg, så det blir eindel løft på 70-75 Kg og.

Rotasjon: 35 Kg 3*10

Enhånds chins (negativ) 2 på kvar arm

Hammercurl: 17.5 Kg 3*6 (lett)

           



Tittel: SV: Bonnskij - Nytt program side 12- spyd og eksplosivitetsrelatert deluxe
Skrevet av: Bonnskij14. august 2006, 20:01
Tja, då har eg bestemt meg angåande Air Alert, eg gjer meg for no, det blir altfor mykje pes, det er glovarmt, og eg kollapsa nermast under kvar trening, hovudgrunnen til at eg begynte med det var å bli betre i volleyball, men eg trur eg legg opp volleyballen, den er ikkje moro lenger, trenerane er kun prestasjonsorienterte og lite mestringsorienterte i forhald, i tillegg ville volleyballen tatt 3-4 timar for veka og Air Alert treninga 6-9 timar (dog kun i ein kort periode, eg har då eit anna liv enn berre trening, beachvolley blir det fortsatt saman med kameratar, det er det idrett er for; å ha det artig :D :D
Ikkje gå å furte over at ein ikkje vinn bestandig ::dry::
Spensttreninga ville gjett positivt utslag på spydkastinga og, men det blir frå no av i moderate mengder :)

Eg vil heller gå over til eit kraftig spydrelatert program eg fekk av spydtrenar Pål Berntsen:

Man  : Styrke_1
Tir  :  Løp_1, Sprint_1, Kast_1, Kast_2, Med_1, Trapp_1
Ons  : Styrke_2, Bev_1
Tor  :  Spydløp_1, Med_1, Kast_1, Kast_2,
Fre  : Styrke_1, Litt trap og kast...
Lør  :  Løp_1, Sprint_1, Kast_1, Spenst_1, Med_1
Søn  : 1-2 timer frisk luft leksbetont og lett aktivitet + evt. bev_1

Dette gir :
3 Med_1 -> 270 kast
3 Kast_1 -> ca 200 kast
2 Kast_2 -> 100 kast
3 Styrke
2 Sprint
2 Spenst -> 130 hopp
1 Spydløp


*** Løp_1 (Lett og avslappet)
- Triplex (vristløp) 2 * 20m
- Triplex m/dreining (vristløp) 2 * 20m
- Lett kryssteg foran og bak 2*20m
- Høyekneløft 2 * 20m
- Strake vristløp 2 *30m
- Travløp 2 * 30m
- Kombiner Triplex, høyekneløst og travløp 2 * 30m
- Stor liten stor liten sidelengs 2*30

*** Sprint_1
2*60m stigningsløp
4*30m maks med flying start

*** Spydløp_1 (alltid med spyd eller pinne)
- Vanlig spyd løp m/Spyd rolig drag 2 * 40m
- Spydløp med flere tilbakeføringer 2 * 40m
- Løp med spydet tilbake ført 2 * 40m
- Kryssteg 3 * 40m
- Stor - liten - stor - liten med spyd 2 * 40m
- Isett drill med rytme 2 * 30m (Spydet på nakken)

*** Med_1
Liakov 1 * 10
Sit ups kast 1 * 10
Forover 1 * 10
Innkast 1 * 10
Sittende dreining 1 * 10
Innkast 3 skritt 1 * 10
Knestående innkast m/hjelp 1 * 10
Rulle ut og tilbake 3*3
Lette ryggups kast 1 * 10

*** Kast_1
2*10 stille høyre og venstre
1*10 3 skritt fart aktiv i kryssteget
1*10 5-7 skritt fart
2*10 kort fart

*** Kast_2 (Spes. Styrke, litt tyngre enn konk. vekt.)
2*10 diskos sleng begge armer
3*10 en arm kast over medesinball/benk

*** Trapp_1
30-40 hopp begge bein
40 hink 20 på venstre og 20 på høyre
10 hopp enkle med litt innsats

*** Spenst_1
6*10 steg med 5 skritt fart

*** Bev_1
Bakside lår  2*1-2min
Forside lår  2*1-2min
Lysk  2*1-2min
Skuldre 4*1-2min (et par øvelser)

*** Styrke_1
Vending 1*6, 1*5, 1*4, 3*3 (Eksplosivt.)
Knebøy 1*8, 1*6, 3*5
Lett mark 1*8, 1*6, 1*5
Benk 1*8, 1*6, 3*5
Pullover hantel 1*10, 1*8, 3*6
Dips 2*8         (Sirkel på disse 3)
Biceps curl 2*8
Stående alternativ press 3*10
Midje sirkel 3*12-15 (Viktig, ta øvelser som du får god effekt av.)
- Sit ups
- Dreining
- Rygg ups.
God uttøyning

*** Styrke_2
Rykk 1*6, 1*5, 1*4, 3*3 (Eksplosivt, full konsentrasjon)
Overstøt 1*6, 2*5, 2*4 (bestemt og tøff)
Utfall knebøy 3*8 på hverbein. (sirkel på disse 2)
Bein curl 3*8
Pullover hantel 1*10, 1*8, 3*6 (Ok, med Z-Stang på langs kasse)
Flyes eller kabel 2*8 (Sirkel på disse 5)
Dips 2*8
Nedtrekk 2*8
Biceps curl 2*8
Uthevninger 2*8
Midje sirkel 3*12-15 (Viktig)
- Sit ups
- Dreining
- Rygg ups.
God uttøyning

*** Styrke_3  (lik som styrke_1)
Vending 1*6, 1*5, 1*4, 3*3 (Eksplosivt.)
Knebøy 1*8, 1*6, 3*5
Lett mark 1*8, 1*6, 1*5
Benk 1*8, 1*6, 3*5
Pullover hantel 1*10, 1*8, 3*6
Dips 2*8         (Sirkel på disse 3)
Biceps curl 2*8
Stående alternativ press 3*10
Midje sirkel 3*12-15 (Viktig, ta øvelser som du får god effekt av.)
- Sit ups
- Dreining
- Rygg ups.
God uttøyning

*** Strikk_1 (forholdsvis lett, rytme og litt tempo)
Lett ski gåing rundt tre (3-4 minutter)
Sirkel 2 runder
Skuldre, alternativ press 10
Biceps, Stående curl 10
Uthevninger 10
Rygg, roing (strikk rundt et tre) 10
Bryst, Flyes (strikk rundt et tre) 10
Triceps, Innkast (strikk rundt et tre) 10
Midje, stående dreininger (strikk rundt et tre) 3 * 10-12

Det blir noko lignande dette eg kjem til å trene frå no av, men med innslag av markløft og roing, og chins istaden for nedtrekk, og treningsdagane satt litt ansleid opp, etter kva som passar meg best.

Når snøen kjem, kjem eg til å legge om til enno meir styrkeorientert trening :)


Tittel: SV: Bonnskij - Nytt program side 12- Spyd og eksplosivitetsrelatert deluxe
Skrevet av: Bonnskij14. august 2006, 22:28
Gløymde nesten å føre opp dagens kosthald:

Frukost:

2 Tranpiller
Ei brødskive med pepperoniomelett
ein liter lettmjølk

Etter trening:

Eindel bringebær
1 boks tunfisk
1 liter lettmjølk

Kvelds:

4 brødskiver med nugatti
1 Liter lettmjølk

Det blir antakeleg litt meir mat seinare, i form av anten middag eller omelett.

Blei litt ferre måltid i dag enn eg hadde planlagt, men vil eg kunne gå opp i muskelmasse om eg et slik no og då?

Totalt proteininntak: Ca: 180 gram (fåreløpig)
Samla kaloriinntak: godt over 3000, og det er vel ein del?


Tittel: SV: Bonnskij - Nytt program side 12
Skrevet av: Down and coming15. august 2006, 20:41
For å være ærlig så var det utrolig lite mat.

Bytt ut nugattien med kjøttpålegg, lettmelka med helmelk, legg til et måltid med havregryn og fordel en 3-4 bananer utover dager som dette  (regnet med at dette var dager med litt lite mat)


Tittel: SV: Bonnskij - Nytt program side 12
Skrevet av: bjørn`15. august 2006, 20:43
Sitat
Gløymde nesten å føre opp dagens kosthald:

Frukost:

2 Tranpiller
Ei brødskive med pepperoniomelett
ein liter lettmjølk

Etter trening:

Eindel bringebær
1 boks tunfisk
1 liter lettmjølk

Kvelds:

4 brødskiver med nugatti
1 Liter lettmjølk

Det blir antakeleg litt meir mat seinare, i form av anten middag eller omelett.

Blei litt ferre måltid i dag enn eg hadde planlagt, men vil eg kunne gå opp i muskelmasse om eg et slik no og då?

Totalt proteininntak: Ca: 180 gram (fåreløpig)

Mulig det er noe galt med mattekunnskapene mine, men hvordan får du deg ovenfor til å bli 180gram proteiner?


Tittel: SV: Bonnskij - Nytt program side 12
Skrevet av: Ventura15. august 2006, 20:47
Det er iallefall nesten 100 gram fra melka, uten å ha regnet noe videre.


Tittel: SV: Bonnskij - Nytt program side 12
Skrevet av: bjørn`15. august 2006, 20:49
Glem det, jeg skumleste og da så jeg ikke tunfiskboksen og lettmelka etter trening ::huh2::


Tittel: SV: Bonnskij - Nytt program side 12
Skrevet av: Bonnskij15. august 2006, 22:25
Blei ferre måltid enn eg hadde regna med ja, og ikkje hadde eg frukt eller pengar til frukt då heller, men energinivået er vel ikkje så ille? På stickyen om kvifor du ikkje går opp i vekt var energinivået på 2600 Kcal på mi vekt, og no hadde eg godt over 3000 ::huh2::

Tysdag:

2 løp med litt intensitet på ca 75 meter.

Stigningsløp:

3 Løp med låg intensitet på ca 75 meter
3 løp med medium intensitet på ca 75 meter
3 løp med høg intensitet på ca 75 meter

Spydkast:

5-6 oppvarmingskast, Nokre kast med høg intensitet i dag, men ikkje så mange, mest fokus på å få til kasta teknisk riktig.

Med 1:

Rygg ups kast: 4 Kg's stein: 1*10
Liakov, 6-7 Kg's stein: 1*10
Sit Ups kast, 6-7 Kg's stein: 1*10
Bosko: 6-7 Kg's stein: 1*10
Kneståande innkast: 6-7 Kg's stein: 1*10
Innkast: 6-7 Kg's stein: 1*10
Innkast med tre stegs tilløp, 6-7 Kg's stein: 1*10

Trapp 1:

4*10 plyometriske hopp bortetter vegen
20 Hink på kvart bein.
10 Djupe spensthopp med maksimal intensitet.



 



Tittel: SV: Bonnskij - Nytt program side 12
Skrevet av: Bonnskij16. august 2006, 20:33
Onsdag:

Rykk:

22 Kg: 1*10

24 Kg: 1*6

32 Kg: 1*4

37 Kg: 3*3

Støt:

37 Kg: 1*6

40 Kg: 2*5

45 Kg: 2*4

Utfall:

45 Kg 3*8 På kvart bein
                                                (Sirkel mellom lårcurl og utfall)
Lårcurl:

90 Kg (?) 3*8

Pullover:

12.5 Kg: 1*10

22.5 Kg: 8-6

17.5 Kg: 2*6

Lurer på om eg har misforstått supersett litt, eit sett av to øvelsar rett etter kvarandre? ::huh2:: Då trur eg eg kan kalle det neste på programmet...

...Superdupersett:

Dips: 10 Kg belastning: 1*8

Chins: 1*8

Flyes: 15 Kg's manualar: 1*8

Hantelcurl med vridning: 15 Kg's manualar: 1*8

Dips: 10 Kg belastning: 1*8

Chins: 1*8

Flyes: 15 Kg's manualar: 1*8

Hantelcurl med vridning: 15 Kg's manualar: 1*8

Heilt dau etter det her.

Trente litt mage og kjernestabilitet og, men så kom krampa og då gav eg meg :-\

På rykk og støt trente eg mest teknikk, utan altfor tunge vekter, økta var super men utførelsen av rykk var frykteleg då vektsanga ofta havna så langt forran hovudet at eg tippa fram.

Varigheit: 3 timar

Eit djevelsk treningsprogram eg har fått av Pål B >:D Akuratt slik eg liker det ::2thumbsup:: ::2thumbsup::
 
 


Tittel: SV: Bonnskij - I gong med nytt program, tungt som f***
Skrevet av: SkinnyBastard16. august 2006, 21:14
Dette programmet ser veldig positivt ut. Kommer du til å satse på spydkasting fremover? Stå på  :D


Tittel: SV: Bonnskij - I gong med nytt program, tungt som f***
Skrevet av: Down and coming16. august 2006, 21:20
Faen, du blir å se på sportsdelen i vg om du legger på deg litt, og trener som du gjør- skadefritt og smart i 5-8 år til! ;)


Tittel: SV: Bonnskij - I gong med nytt program, tungt som f***
Skrevet av: Bonnskij16. august 2006, 22:00
Dette programmet ser veldig positivt ut. Kommer du til å satse på spydkasting fremover? Stå på :D

Jepp, eg skal satse beinhardt på spydkast og stå på det eg makter ;)

Faen, du blir å se på sportsdelen i vg om du legger på deg litt, og trener som du gjør- skadefritt og smart i 5-8 år til! ;)

Haha, optimist ;D
Det vil vel framtida vise, det hadde jo vert skikkelig artig å nå langt i idretten eg verkeleg liker ;)


Tittel: SV: Bonnskij - I gong med nytt program, tungt som f***
Skrevet av: Bonnskij18. august 2006, 01:01
Torsdag:

Uhm, ja, seint oppe og seint i seng ::dry:: Eg har hatt litt mykje på tankane i dag, samt jobb og så vidare, ikkje ei fullgod unnskyldning for ufullført trening men får så vere. (samt lite fristande å ta diverse sit ups/rygg ups øvingar på den blaute marka :-[) jaja...



Var ivertfall på eit treningstemne på bana der UM skal vere, det varte ca ein og ein halv time, derav ein halvtime oppvarming. Eg har aldri vert i betre fysisk form, men eg føler meg ikkje spesielt konkurranseklar av den grunn.

Eg var ganske sår i musklane etter gårsdagens trening, men det gjekk greitt, beste kastet var på 41.55 meter, men med langt dårlegare teknikk på utkastet enn min personlege rekord. Eg har 3 kastøkter på å rette på det som best eg klarer, kastet var faktisk utanfor landingsområdet for spydet, så der har ein det, det seier vel litt om kor mykje det bremser ned grunna luftmotstanden ::dry::, treff eg riktig håper eg eg kan få kast på over 45 meter, eg må berre vere optimistisk og trene hardt, eg kan få gjort bra mykje på ei veke :)

Det er heldigvis ikkje alt som er ille, tilløpet går heilt supert ;D


Tittel: SV: Bonnskij - I gong med nytt program, tungt som f***
Skrevet av: Bonnskij18. august 2006, 23:57
Sandane dagane er begynt, og eg åpna med å gå på gymmet, der var det tomt ::dry::...

Alle ute i solskinnet, ingen treninngspartner og ingen til å sikre, that sucks...

Tok nokre ATG-squats på 60 Kg, før eg og gjekk ut og naut sola, aleine på eit klamt trenigssenter? lite fristande, synd å seie, men...

Det blir betre med treninga når skulen begynner (heilt einig med Slux på det punktet) :)

Lagde vei i vellinga i kastboda på tivoliet då, så litt kasttrening blei det i dag og ;D vann eit stort stygt slips og eit hjarte med :iloveyou: på. Sistnevnte kan kanskje komme godt med ::)

I dag kom målebandet eg hadde bestilt, men utan rekning :woot: Og kva no? Eg kjem vel til å få purring på målebåndet om eg ikkje betaler, men eg veit jo ikkje kor mykje eg skal betale...


Tittel: SV: Bonnskij - I gong med nytt program, tungt som f***
Skrevet av: ARH19. august 2006, 00:13
Hvor er nærmeste flyplass til banen hvor UM skal være?


Tittel: SV: Bonnskij - I gong med nytt program, tungt som f***
Skrevet av: Bonnskij19. august 2006, 00:22
Sandane flyplass blir det vel, eller Førde flyplass, trur det blir omtrent likt.

Skal du ta fly sidan du spør?


Tittel: SV: Bonnskij - I gong med nytt program, tungt som f***
Skrevet av: ARH19. august 2006, 00:22
Sandane flyplass trur eg det blir, eller Førde flyplass, trur det blir omtrent likt.

Skal du ta fly sidan du spør?

Tror det, pga bil vil ødlegge alt. 10 timer bil er IKKE optimalt i forveien til et stevne. Gjor det når jeg skulle til Lillehammer, ble ødlagt. Hvor lang tid tar det fra flyplassen til stevne plassen?


Tittel: SV: Bonnskij - I gong med nytt program, tungt som f***
Skrevet av: Bonnskij19. august 2006, 00:27
Frå Sandane Flyplass tek det ca 30 minutt til Byrkjelo stadion.
Førde flyplass har eg aldri vert på, men frå Førde tek det vel 45 minutt med bil.

Dønn seriøs før konkurranse altso? ::2thumbsup:: i og med at flyprisen blir temmeleg stiv: ca 3000 kr...


Tittel: SV: Bonnskij - I gong med nytt program, tungt som f***
Skrevet av: ARH19. august 2006, 00:29
Frå Sandane Flyplass tek det ca 30 minutt til Byrkjelo stadion.
Førde flyplass har eg aldri vert på, men frå Førde tek det vel 45 minutt med bil.

Dønn seriøs før konkurranse altso? ::2thumbsup:: i og med at flyprisen blir temmeleg stiv: ca 3000 kr...


Nei faen.. da blir det uakseptabelt. Ja sprang noen max 60m i dag :D formen er meget nice. Håper jo på et maxløp mens jeg er der borte. Hadde vært herlig med et medvinds løp for en gangsskyld også!


Tittel: SV: Bonnskij - I gong med nytt program, tungt som f***
Skrevet av: Bonnskij19. august 2006, 00:38
Tenkte meg det ja, prisane på flyreiser innanlands er temmeleg stive ::dry::

Supert at formen er der den skal vere ::2thumbsup:: Har formen inne her og, men det er fortsatt den utkastteknikken min eg må jobbe med, om du ser eit spyd som går i bane som ein satelitt eller bumerang så kom bort og hels ;D


Tittel: SV: Bonnskij - I gong med nytt program, tungt som f***
Skrevet av: Bonnskij20. august 2006, 02:20
No har eg for første gong sett nåla på vekta tippe 60 kilo. Jippii ;D

Trening og trening... heller lettare fysiske utskjeielsar:

Grepstrening i form av hardcore tubekjøyring med båt har det no blitt eindel av, kjøyre på det som går inntil G-kreftene til slutt får overtaket og slenger deg til pokker i vold. Det kan ofte vere duka for smertefulle opplevelser, til eksempel traff tuba ei stor bølge med bra kraft, eg fekk hoppa opp i kneståande og såleis forhindre stellet i å bli slått opp i lysken, sidemannen var ikkje like heldig  :ohmy:...
Etter det her svir verkeleg mjølkesyra i underarmane ::2thumbsup::

Nok ein gong, eit forsøk i kastboda ::) kasta ballen det eg makta i det innehavaren av boda snudde ryggen til, bomma kraftig på blinken, men boda rista såpass at blinken forsvant i skjelvet :P

Ikkje ein del av programmet mitt kanskje, men det kjem på Måndag, det blir vertfall ikkje ein Air Alert-flopp, det nye programmet er rått  og steike så artig ::2thumbsup::


Tittel: SV: Bonnskij - I gong med nytt program, tungt som f***
Skrevet av: Bonnskij20. august 2006, 16:55
Søndag:

Spydkast:

Oppvarming med stigningsløp, jogging, rotasjon av kastarm, tøying og oppvarmingskast.
Kasta i dag låg for det meste jamt på 40-42 meter, men eg hadde og eit kast på 38 meter samt eit på 35 meter...
Teknikken har beidra seg litt, men på langt nær nok.


Tittel: SV: Bonnskij - I gong med nytt program, tungt som f***
Skrevet av: Bonnskij21. august 2006, 21:35
Måndag:

Frivending:

40 Kg: 1*6

45 Kg: 1*5

50 Kg: 1*4

55 Kg 3*3

Knebøy: (ATG)

55 Kg: 1*8

60 Kg: 1*6

65 Kg: 3*5

Benkpress:

55 Kg: 1*8

57.5 Kg: 1*6

60 Kg: 5-3 (mykje tull her, satte fast stanga fleire gonger og greidde ikkje stort)

Supersett:

Dips: 10 Kg belastning: 1*8

EZ-Curl:  35 Kg: 1*8

Dips: 10 Kg belastning: 1*8

EZ-Curl: 35 Kg: 1*8

Markløft:

60 Kg: 1*8

80 Kg: 1*6

100 Kg: 3*5

Løfta og litt stein, største var på opp mot 100 Kg, kanskje meir, fydda så tungt :kickass:


Tittel: SV: Bonnskij - I gong med nytt program, tungt som f***
Skrevet av: Bonnskij22. august 2006, 22:17
Tysdag:

30 Minutt jogging i aktivitetslære på skulen

Spydkast:

Varma godt opp med jogging i skogen, og nokre stigningsløp, og oppvarmingskast, var god og varm i trøya etterpå.

Tok 3-5 Kast med full kraft, og gjekk så over til kortare tilløp med ca 80% av full kraft, 4-6 Kast av denne typen, deretter til kasting med kun kryssteg og til slutt stilleståande spydkast, teknikken betra seg merkbart i dag, eg er svært fornøgd med økta :)

Sprint 1:

Stigningsløp: 2*60 Meter
Maks sprint med flying start: 4*30 Meter

Held for i dag tenker eg, ingen grunn til å kjøyre seg totalt før UM i helga og risikere skader :)

Appropo: Bør eg kutte vekttreninga på Onsdag ettersom det ikkje er lenge før konkurransen eller bør eg gjennomføre og håpe på å bryte gjennom eit platå for å få enno litt meir styrke før UM? :help:



Tittel: SV: Bonnskij - I gong med nytt program, tungt som f***
Skrevet av: Down and coming22. august 2006, 22:56
Hvor lenge er det til UM?


Tittel: SV: Bonnskij - I gong med nytt program, tungt som f***
Skrevet av: Bonnskij22. august 2006, 23:27
Eg skal konkurrere no på Laurdag, men UM begynner på Fredag og varer til Søndag.

For dei som måtte vere interessert: http://um2006.no/ :)


Tittel: SV: Bonnskij - Lord of destruction (oops)
Skrevet av: Bonnskij23. august 2006, 16:25
Onsdag:

30 Minutt jogging på skulen, så blei det utebandy, artige greier, tenkte eg skulle smelle kraftig til ballen på slutten av kampen, noko som resulterte i at betane flagra og køllehaudet flaug 20 meter av garde :-[ Litt tidlegare slutt enn venta ettersom det ikkje var reservekøller tilgjengeleg...

Spydkast:

Oppvarming:

Jogging med armrotasjonar, nokre intervallar, pushups og 2*5 pushups på ein arm, samt nokre oppvarmingskast.

Spydkasttrening litt seinare på skulen, med 600 grams riktignok så dei flaug lenger enn på ei "normal trening" desverre presterte eg å få spydet way ut av normal bane og såleis perforere venstre stolpe på eit fotballmål :-\

Det kom seg eindel igjen på teknikken og det var artig å kaste med spyd som flaug såpass langt ;D


Tittel: SV: Bonnskij - I gong med nytt program, tungt som f***
Skrevet av: Down and coming23. august 2006, 16:27
Hmm nå vet jeg ikke hva som er best men jeg hadde ihvertfall vurdert å trappet ned på vekttreningen nå den siste uka (hatt noen dager totalfri) før du skulle konkurrere, men spør treneren din du, vil ikke få deg helt ut av form :p


Tittel: SV: Bonnskij - I gong med nytt program, tungt som f***
Skrevet av: Bonnskij23. august 2006, 16:29
Jepp, det er riktig, har sjekka litt og eg skal kutte vekttreninga no før konkurransen :)


Tittel: SV: Bonnskij - I gong med nytt program, tungt som f***
Skrevet av: Bonnskij24. august 2006, 19:46
Dagens korte lille økt:

Intervall på boksesekk: 10 sek*10sek*10ggr

Siste "treningsøkt" til no før Laurdag klokka 12, håper eg greier å få til eit skikkeleg treff så eg kjem til finalen.
Wish me luck folks :D :D


Tittel: SV: Bonnskij - I gong med nytt program, tungt som f***
Skrevet av: Duxy24. august 2006, 20:23
lykke til ;)


Tittel: SV: Bonnskij - I gong med nytt program, tungt som f***
Skrevet av: streetball24. august 2006, 22:25
lykke til ja! :D


Tittel: SV: Bonnskij - I gong med nytt program, tungt som f***
Skrevet av: Bonnskij24. august 2006, 22:29
Takk for det kara :) :)

 :D


Tittel: SV: Bonnskij - UM fullført, knallfornøgd og ny pers!!
Skrevet av: Bonnskij26. august 2006, 14:06
No er alltså UM for meg i Spyd fullført og eg er knallfornøgd for å sei det mildt ;D eg satte ny pers i spyd på 47.66 meter som var likt med 4-plass vinnaren, eg havna på 5 plass!! :D :D

Her er resultata frå UM, spyd 17 år:

UM2006 
 
G-17 Spyd (700gr) 
Plass:   Navn:   Klubb:   Resultat:
1   Øyvind Husby   Tingvoll IL   52,30
 
40,34 46,40 50,99 51,84 x 52,30
 
2   Øystein Sva   IL Mogutten   52,17
 
48,99 x 52,17 x x 50,64
 
3   Per Marius Hole   Tjalve, IK   48,89
 
46,37 x x 41,00 x 48,89
 
4   Magnus Wessel   Nittedal IL   47,66
 
44,18 47,66 46,35 43,53 x x
 
5   Bjørnar Hauge   Fjellhug/Vereide IL   47,66
 
x 45,19 x 46,29 47,66 44,49
 
6   Marius Eriksrud   IL i BUL   44,81
 
44,81 40,58 x 38,77 x -
 
7   Erik Oschatz   Tjalve, IK   43,00
 
40,41 43,00 x 41,57 41,73 x
 
8   Fredrik Guldseth   Vikvarvet IL   42,86
 
42,86 42,08 x x x x
 
9   Kjetil Lindebø Toft   Holum IL   42,62
 
42,62 x 41,45       
 
10   Henning Dahl Holti   IL Ilar   41,53
 
41,53 x x       
 
11   Stein Magne Eliseussen   IK Hind   33,57
 
x 33,57 29,54       
 
FriRes - Friidrettens Resultatsystem


Tittel: SV: Bonnskij - UM fullført, knallfornøgd og ny pers!!
Skrevet av: Down and coming26. august 2006, 14:09
Gratulerer så mye med pers og god plassering Bjørnar!! Du var jo ikke langt fra medalje heller! :)


Tittel: SV: Bonnskij - UM fullført, knallfornøgd og ny pers!!
Skrevet av: bjørn`26. august 2006, 14:10
Gratulerer med bra innsats :)


Tittel: SV: Bonnskij - UM fullført, knallfornøgd og ny pers!!
Skrevet av: Bonnskij26. august 2006, 14:19
Gratulerer så mye med pers og god plassering Bjørnar!! Du var jo ikke langt fra medalje heller! :)

Takk for det :) så kort men likevel så langt frå, eg låg ein liten augneblink på ein delt 3 plass så eg bestemte meg for at eg skulle gje absolutt alt eg hadde på siste kastet, noko som resulterte i at eg betydeleg forverra feila eg allereie hadde og kastet blei som det blei... :P

Som vanleg for kasta mot venstre, men eit par dagars fri samt ein motivasjonsvideo ala Sylvester Stallone gjorde underverk :)

Gratulerer med bra innsats :)

Takk så mykje for det :)


Tittel: SV: Bonnskij - UM fullført, knallfornøgd og ny pers!!
Skrevet av: Down and coming26. august 2006, 14:23
En dag har du teknikken inne! Bare du jobber hardt for det klarer du det!


Tittel: SV: Bonnskij - UM fullført, knallfornøgd og ny pers!!
Skrevet av: streetball26. august 2006, 15:20
får vel bare stille meg i rekken av gratulanter! ny pers på UM er jo knallfett! tenker du kjente et lite kick når du skjønte at du kasta ny personlig rekord ja :D


Tittel: SV: Bonnskij - UM fullført, knallfornøgd og ny pers!!
Skrevet av: Bonnskij26. august 2006, 16:52
En dag har du teknikken inne! Bare du jobber hardt for det klarer du det!

Jepp, eg har mange år igjen ;)

får vel bare stille meg i rekken av gratulanter! ny pers på UM er jo knallfett! tenker du kjente et lite kick når du skjønte at du kasta ny personlig rekord ja :D

Takk for det :)

Gjett om eg fekk eit kick ja ;D Største kicket var vel på første kastet då eg heiv dødt, men fekk 45-46 meter utan at eg merka det som ein anstrengelse, då følte eg verkeleg at det her kunne gå bra om eg traff skikkelig :)


Tittel: SV: Bonnskij - UM fullført, knallfornøgd og ny pers!!
Skrevet av: SkinnyBastard27. august 2006, 14:22
Grattis med kjempekast!!


Tittel: SV: Bonnskij - UM fullført, knallfornøgd og ny pers!!
Skrevet av: Bonnskij27. august 2006, 23:57
Grattis med kjempekast!!

Takk for det ja :)

Når eg tenkjer tilbake på kastinga, så må eg ha klart å sentrere krafta langt betre gjennom spydet enn før, no trengte eg mykje plass framover for å bremse opp, medan eg før desverre nermast har stoppa i ein piruett frå same stad som utkastet kom frå.

Har tenkt å leggje ut ein film frå stevnet, men eg aner ikkje korleis eg skal overføre ein analog film over til PC'en :what: help anyone?


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med beinhard trening og oppladning til KM
Skrevet av: Bonnskij28. august 2006, 21:26
Måndag:

Hovudtrening:

Knebøy (ATG):

57.5 Kg: 1*8

65 Kg: 1*6

70 Kg: 3*5

Frivending (eksplosivt):

42.5 Kg: 1*6

47.5 Kg: 1*5

55 Kg: 1*4

60 Kg: 3*3

Benkpress:

55 Kg: 1*8

57.5 Kg: 1*6

60 Kg: 5-4-3

Markløft:

70 Kg: 1*8

80 Kg: 1*6

105 Kg: 1*5

Supersett:

EZ-Curl: 35 Kg: 1*6

Dips: 10 Kg belastning: 1*6

EZ-Curl: 35 Kg: 1*6

Dips: 10 Kg belastning: 1*6

Og der var visst gymmet stengt gitt :P Må lære meg å skynde på med treningsøktene, eller starte dei litt tidlegare...

Tek litt kjernestabilitetstrening seinare, men det gidd eg ikkje å føre opp.

Anna trening:

Volleyball og frisbeygolf på skulen.

Skal kanskje bli med på KM til helga, det kan jo bli artig om veiret er bra :)

Ellers føler eg verkeleg at styrken no har auka :D alt (nesten) heilt strikt utført, men benken står det fortsatt dårleg til med... Jaja eg merker at den løsner litt den og no, på markløften er det ikkje ryggen som gjer seg, men grepet, lurer på å gå til anskaffelse av eit par COC.


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij29. august 2006, 22:24
Tysdag:

Oppvarming:

Eidel lett jogg pg oppvarmingskast, samt mykje rotasjon av arm.

Stigningsløp: 3*60 meter

Kasttrening:

Eit par kast med høg intensitet, så nokre med lavare intensitet

Diskoskast: 2*10 :lol!:

Fleire kast med spyd, nokre få med høg intensitet, fleire med kun kryssteg og relativt lite kraft, med både høgre og venstre arm.

Med 1:

Liakov, 6-7 Kg's stein: 1*10

Sit-Ups kast, 6-7 Kg's stein: 1*10

Bosko, 6-7 Kg's stein: 1*10

Innkast, 6-7 Kg's stein: 1*10

Innkast med 3 stegs fart, 6-7 Kg's stein: 1*10

Kneståande innkast, 6-7 Kg's stein: 1*10

Rygg-Ups kast, 6-7 Kg's stein: 1*10

Løp 1:

Triplex: 2*20 meter

Kryssteg for både kast med venstre og høgre: 2*20 meter

Løp med høge kneløft: 2*30 meter

Trapp 1:

Plyometriske spensthopp: 3*10

20 hink på kvart bein

Spensthopp 90% av maks: 1*10

Det er enno nokre få øvingar som eg ikkje veit kva er, difor er dei ikkje med, ellers er eg bra fornøgd med dagens treningsøkt :)


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: streetball29. august 2006, 23:18
hvordan går det med air alert?


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij30. august 2006, 11:47
Synd å sei men eg gav meg :(

Det blei alt for mykje for meg, når eg legg opp volleyballen så er ikkje spensten like høgt prioritert lengre, skal du prøve det då?


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: streetball30. august 2006, 16:05
skal kjøre det til vinteren ja. må drøye det litt, ettersom jeg sykler ganske lange distanser for tiden og belaster bena mye. vil ikke ha no beinhinnebetennelse igjen. :P  hvor lange ble øktene etter hvert?


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij30. august 2006, 16:08
Nei ikkje lurt å overbelaste seg.

Øktene nerma seg faretruande 3 timar etter kvart, etter 10-11 veker eller så :P...


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: streetball30. august 2006, 16:09
oi! bare med air alert? :o


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij30. august 2006, 16:16
Jepp, og med eit par timer trening med vekter, samt kasttrening, så har eg trent opp til 6 timar nokre dagar, som du sikkert kan skjønne...det tok for mykje tid ;)


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: streetball30. august 2006, 16:19
ja, det skjønner jeg jo. hehe, trodde ikke øktene skulle ta SÅ lang tid. får bare prøve meg frem, for jeg vet ikke om jeg har tid til å bruke så mye tid på en hverdag ihvertfall.

 :)


Tittel: SV: Bonnskij - Dagens altfor korte treningsøkt etterfulgt av skuldersmerter
Skrevet av: Bonnskij30. august 2006, 19:31
Eg hadde ikkje tid vertfall, eg la ofte treningane så seint som 3 på natta :P

Onsdag:

Rykk:

24.5 Kg: 1*6

32 Kg 1*5

34.5 Kg: 1*4

37 Kg: 3*3

Vondt i skuldra halvvegs i økta med rykk og gjennom resten av økta :(

Støt: 40 Kg: 1*6

Nei no var det nok, for vondt og motivasjonen heilt på bunn, takk for meg :(

Litt crunch før eg gav meg heilt, forbanna stikkande hamrande smerte i skuldra! >:( det held på å gje seg no heldigvis, eg vil jo helst ikkje skade meg...

EDIT: No har det gjett seg. Eg hadde dårleg oppvarming før trening, det kan vel ha hatt sitt å seie...





Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij01. september 2006, 16:40
No skal vi snart til på treningsplanlegginga i aktivitetslæra, vilket betyr at vi skal lage og gjennomføre treningsprogram på skulen som vi så får karakter for...

Takka vere alt eg har lært på treningsforum både håper eg og regner med at den her delen av skulearbeidet kjem eg til å score ganske bra på, men det betyr igjen at eg kjem til å måtte skifte trenngsprogram ganske så frekvent, første program skal gå over 3 veker, så skal dei bli lenger etter kvart, difor kjem eg no til å gjenomføre nokre av mine siste økter av programmet til Pål B ganske snart, eg begynner sjølvsagt på det igjen så snart eg har moglegheit for det, og kjem sansynlegvis til å basere mange av programma mine på det :)

No... Ut og trene :D


Tittel: SV: Bonnskij - Sikter mot toppform
Skrevet av: Bonnskij01. september 2006, 23:06
Fredag:

Hovudtrening:

Benkpress:

55 Kg: 1*8

57.5 Kg: 1*6

60 Kg: 3*5 jess, endeleg løsna det ;D

Frivending:

45 Kg: 1*6

50 Kg: 1*5

55 Kg: 1*4

60 Kg: 1*3

Knebøy (ATG):

60 Kg: 1*8

70 Kg: 1*6

75 Kg: 1*4

70 Kg: 2*5

Dips:

10 Kg belastning: 2*8

Chins:

2*9

Einarms hantelcurl med vridning:

17.5 Kg's manual: 3*6

Rotasjon:

35 Kg: 3*10

Crunch:

17.5 Kg: 3*20

Kickbacks:

15 Kg: 3*10

Anna trening:

Leik i form av diverse variantar av sisten på skulen, blei ganske anpusten etterpå, bortsett frå på rekkesisten då ein lett kunne forutsjå kva dei som tok ville gjere og rett og slett spasere i mål i ønska tempo, ja eg var nok litt lat på morgonen, artig natteliv, men ingen uønska biverknader på styrketreninga dagen derpå heldigvis :)

Merknader: Benkpressen gjekk overraskande lett i dag, kan nok justere vektene opp eit hakk neste gong.


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Down and coming02. september 2006, 11:37
Ser ut som du øker godt her! Spennende å høre om det utveklingsstudentgreiene! Gleder meg til vi kommer litt mer inn på treningslære, og spesielt styrketrening i gymmen... =)


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij02. september 2006, 16:24
Jepp, det er skikkelig deilig å merke at ein blir sterkare for kvar treningsøkt :D
Og det blir artig å treffe på utvekslingsstudentane, tjue spanske jenter ;)

Går du på idrettslinja slux?


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Down and coming02. september 2006, 16:29
Tjue spanske jenter.... *sikle* hehehe ;)

Går ikke på idrettslinja, går på almenn- er sånn at man må gå et år almenn før man kan starte på idrettslinja her. Men er ikke sikker om jeg skal starte på idrettslinja, har uansett egen gymbok og en lærer som er interresert i styrketrening så det lover bra! ;D


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij02. september 2006, 16:50
Og den finaste av alle jentene havna visst med meg ;D

Pussig oppsett med å gå eit år på almenn før ein kan begynne på idrettslinja, men det høyrest jo bra ut ellers ;)
Om du skulle vurdere å begynne på idrett så kan eg i vertfall sei kva inntrykk eg har fått etter over eit år; Den desidert mest sosiale linja i mils omkrets, alle kjenner alle og alle er gode venner med eit konkurranseinstinkt som ville skremt vett den gjennomsnittlege vidaregåande-elev, for å setje det litt på spissen, det er mange friluftsturar som bidrar enno meir til klassemiljøet, og at det er den mest villstyrlege og bråkete linja er det ikkje tvil om, mange av lærarane gruer seg til å få ei idrettslinje å undervise :P
Når engelslæreren vår fekk oss som klasse, var det visst mange som såg trist på han og kom med kommentarrar som "stakkars deg" :'(... Vi var vertfall heldig med den læreren, han var skikkelig kul og lagde til eit læringsoppsett som appellerte til heile klassas konkurranseinnstinkt; så godt som null tavleundervisning og nesten berre konkurransar ;D
Det er heller ingen linjer med meir festing og i det heile tatt, det er berre hærleg å gå her.
Når det kjem til andre året er det nesten ingen teori, mesteparten er idrettsfag, Fredagen er for eksempel 4 aktivitetslæretimar (gym) og 1 treningslæretime (teori) så er det heim.
 
Eg lot meg visst rive litt med på det her innlegget, eg aner jo ikkje korleis idrettslinja i ditt nærmiljø er, men no har eg sagt det som er verdt å seie om idrettslinja her, valget er jo uansett ditt ;)


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: AlexanderDGL02. september 2006, 16:52
Liker marken og bøyen din! :8):

Stå på ! :D


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij02. september 2006, 16:58
Hehe, takk for det :)

På markløften veit eg at eg har meir å gje, men grepet svikter ::dry::

Lita historie frå nest site treningsøkt med vekter: Eg fann eit par reimer på treningssenteret som eg prøvde å løfte markløft med, då blei det med eitt mykje lettare, men eg treng grepet så eg lot vere å bruke det, litt seinare fekk eg ein lys idè; "kvifor ikkje prøve dei på chins og?" plutseleg befant eg meg i ei pussig problemstilling, korleis komme seg ned frå stanga i taket :P

Slutten på historia var at eg oppfant chinshopp :8):


Tittel: SV: Bonnskij - Treningsprogram i heimelekse, treng litt respons
Skrevet av: Bonnskij03. september 2006, 13:06
Hallo folkens, i det tre-vekers programmet vi skulle lage og utføre på skulen skulle vi utføre ei A-veke ein B-veke og ei C-veke, A-veka er knallhard, B-veka moderat og C-veka lett. No har eg lagd til A-veka mi, i god tid før fristen, og eg lurer på kva folk synest om programmet.
Om nokon lurte så har eg døpt den "helvetesveka" ;) >:D

A-veke:

Måndag:

Hovudfokus: Styrke

Oppvarming:

Jogging eller ergometersykling: 10-15 min.
Løft med lav vekt og mange reps på baseøvelser, samt lett tøyning av sentrale muskelgrupper.

Hovuddel:

Benkpress: 1*8, 1*6, 2*5, 2*3
Knebøy: 1*8, 1*6, 2*5, 2*3
Markløft: 1*8, 1*6, 2*5, 2*3
Militærpress: 1*8, 1*6, 2*5, 2*3
Stangroing: 1*8, 1*6, 2*4, 3*3
Frivending: 1*6, 1*5, 2*4, 3*3
Chins: 4*max
EZ-curl/hantelcurl med vridning: 3*6, 2*5
Dips: 3*8, 2*5
Crunch: 4*15-25
Seteløft: 4* ukjent antall reps
Crunch med vridning: 4*15-25
Hengjande hoftehev: 3* ukjent antall reps

Nedvarming: lett jogg, ikkje tøyning etter hard økt med vekter.

Tysdag:

Hovudfokus: Spenst, eksplosivitet og teknikk spyd.

Økt 1:

Oppvarming: Leik/ballspel eller jogg i 15 minutt, sprunglauf 4*50-75 meter, stigningsløp: 5*75 meter, tøyning av sentrale muskelgrupper.

Hovuddel:

Liakov: 2*10
Bosko: 2*10
Innkast: 2*10
Rygg-ups kast: 2*10
Spensthopp over hekkar: 5*10
20 Hink på kvar fot.
Plyometriske spensthopp frå avsatts: 2*10
Intensiv og eksplosiv trening på boksesekk: ca 30 min, pasuer inkludert.

Nedvarming: lett jogg samt lettare tøyning .

Økt 2:
Teknikk spyd (seinere på kvelden) liknende oppvarming som på økt 1: ca 1 time


Onsdag:

Hovudfokus: Styrke, eksplosivitet og sprint.

Økt 1:

Oppvarming: Jogging eller ergometersykling: 15 min, avhengig av intensitet, løft med lav vekt og fleire reps på særskilt rykk og støt.

Hovuddel:

Rykk: 1*6, 1*5, 1*4, 3*3
Støt: 1*6, 2*5, 2*4
Utfall: 1*8, 1*6, 2*5
Pullover: 1*8, 1*6, 3*5
Kickbacks: 3*10
Hantelcurl med vridning: 3*6
Underarmscurl: 3*6, 2*5
Enarms chins-negativar: 4* ukjent antall reps
Rygg-ups: 3*10
Crunch: 4*15-25
Seteløft: 4* ukjent antall reps
Crunch med vridning: 4*15-25

Økt 2:

Oppvarming:

10-15 minutt jogging.
Stigningsløp: 4*50-75 meter.

Hovuddel:

Pyramidesprint:

30 meter, 90% av max
3 min pause
40 meter, 90% av max
3 min pause
50 meter, 90% av max
3 min pause
60 meter, 90% av max
3 min pause
50 meter, 90% av max
3 min pause
40 meter, 90% av max
3 min pause
30 meter, 90% av max
3 min pause

Nedvarming: Lett jogg og tøyning av sentrale muskelgrupper.

Torsdag:

Hovudfokus: Spenst, eksplosivitet og teknikk spyd.

Økt 1:

Oppvarming: Leik/ballspel eller jogg i 15 minutt, sprunglauf 4*50-75 meter, stigningsløp: 5*75 meter, tøyning av sentrale muskelgrupper.

Hovuddel:

Liakov: 2*10
Bosko: 2*10
Innkast: 2*10
Rygg-ups kast: 2*10
Spensthopp over hekkar: 5*10
20 Hink på kvar fot.
Plyometriske spensthopp frå avsatts: 2*10
Intensiv og eksplosiv trening på boksesekk: ca 30 min, pasuer inkludert.

Nedvarming: lett jogg samt lettare tøyning .

Økt 2:
Teknikk spyd (seinere på kvelden) liknende oppvarming som på økt 1: ca 1 time

Fredag:

Oppvarming:

Jogging eller ergometersykling: 10-15 min.
Løft med lav vekt og mange reps på baseøvelser, samt lett tøyning av sentrale muskelgrupper.

Hovuddel:

Benkpress: 1*8, 1*6, 2*5, 2*3
Knebøy: 1*8, 1*6, 2*5, 2*3
Markløft: 1*8, 1*6, 2*5, 2*3
Militærpress: 1*8, 1*6, 2*5, 2*3
Stangroing: 1*8, 1*6, 2*4, 3*3
Frivending: 1*6, 1*5, 2*4, 3*3
Chins: 4*max
EZ-curl/hantelcurl med vridning: 3*6, 2*5
Dips: 3*8, 2*5
Crunch: 4*15-25
Seteløft: 4* ukjent antall reps
Crunch med vridning: 4*15-25
Hengjande hoftehev: 3* ukjent antall reps

Nedvarming: lett jogg, ikkje tøyning etter hard økt med vekter.

B-veka er no klar:

Måndag:

Hovudfokus: Spenst, sprint og bevegeligheit

Oppvarming:

Leik eller jogging i 15 minutt, sprunglauf: 4*50-75 meter,  stigningsløp: 5*75 meter
Lett tøyning av sentrale muskelgrupper.

Hovuddel:

Spensthopp over hekkar: 5*10
Hink på kvart bein: 2*20
4*30 meter sprint med flying start
5*100 meter sprint 90-95% av max
Bevegeligheitstrening på bakside lår, framside lår, lysk og armar.

Tysdag:

Hovudfokus: Eksplosivitet, spydkast

Oppvarming:

Leik eller jogging i 15 minutt, viktig med mykje bevegelse av armar.

Hovuddel:

Liakov: 2*10
Bosko: 2*10
Innkast: 2*10
Sit-ups kast: 2*10
Rygg-ups kast: 2*10
Pushups med sprett: 4* ukjent antall reps
Boksing på sekk: ca 30 minutt eksplosivt og intensivt, pauser inkludert.
Crunch: 4*15-25
Seteløft: 4*ukjent antall reps

Diskoskast: 2*10
Spydtrening: ca 1 time

Onsdag:

Hovudfokus: styrke

Oppvarming: 15 minutt jogging, lett tøyning av sentrale muskelgrupper samt løft med lav vekt og mange reps på baseøvelsar

Benkpress: 1*8, 1*6, 3*5
Knebøy: 1*8, 1*6, 3*5
Markløft: 1*8, 1*6, 3*5
Chins: 3*max

Torsdag:

Hovudfokus: Eksplosivitet, spydkast

Oppvarming:

Leik eller jogging i 15 minutt, viktig med mykje bevegelse av armar.

Hovuddel:

Liakov: 2*10
Bosko: 2*10
Innkast: 2*10
Sit-ups kast: 2*10
Rygg-ups kast: 2*10
Pushups med sprett: 4* ukjent antall reps
Boksing på sekk: ca 30 minutt eksplosivt og intensivt, pauser inkludert.
Crunch: 4*15-25
Seteløft: 4*ukjent antall reps

Diskoskast: 2*10
Spydtrening: ca 1 time

Fredag:

Hovudfokus: Spenst, sprint og bevegeligheit

Oppvarming:

Leik eller jogging i 15 minutt, sprunglauf: 4*50-75 meter,  stigningsløp: 5*75 meter
Lett tøyning av sentrale muskelgrupper.

Hovuddel:

Spensthopp over hekkar: 5*10
Hink på kvart bein: 2*20
4*30 meter sprint med flying start
5*100 meter sprint 90-95% av max
Bevegeligheitstrening på bakside lår, framside lår, lysk og armar.

Og C-veka er nesten klar:

Måndag:

Hovudfokus: Uthald/restitusjonstrening, rørsletrening

Langkjøyring/løp i skog og tauløype
Rørsletrening

Tysdag:

Hovudfokus: Koordinasjon og balanse, samt spydkast.

Turn
Øvingar frå basistrening.no

Spydkast, ca 1 time

Onsdag:

Hovudfokus: Eksplosivitet (lett økt) rørsletrening

Liakov: 1*10
Bosko: 1*10
Innkast: 1*10
Kneståande innkast: 1*10
Innkast med tre stegs fart: 1*10
Sit-ups kast: 1*10
Rygg-ups kast:1*10

Rørsletrening

Torsdag:

Hovudfokus: Koordinasjon og balanse

Turn
Øvingar frå basistrening.no

Fredag:

Hovudfokus: Uthald/restitusjonstrening, rørsletrening

Langkjøyring/løp i skog og tauløype
Rørsletrening

Eg treng litt forslag til øvelser her, så om nokon har gode øvelsar så kom med dei  eg har heller ikkje tatt med oppvarming då eg regner med at mange av øktene ikkje har behov for det, til dømes langkjøyringa og eg vil helst lese ut artiklane om oppvarming først.
Ein stor del av C-veka kjem og til å gå med til diversa testar av fysiske eigenskapar


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij04. september 2006, 21:45
Måndag:

Trening på skulen:

I leiing og instruksjon blei vi litt undervist i handball av eit par i klassen, var artig trening med ein pussig variant av stiv heks, handballbasketball og nokre løp med fokus på bevegelse frå handball, det blei og nokre kastøvingar, samt tøying.

Varigheit: ca 40 minutt.

Oppvarming til intervalltrening: Lett jogging eit par kilometer.

Intervallar: 15 sekunds intervallar etterefulgt av 15 sekund pause: 2*10
2 minutt pause mellom seriane.
Pulsen låg på 190-196, var heilt jævlig slitsomt og øydela eindel for resten av beintreninga mi  i dag, ellers mykje tøying etter intervalløkta

Hovudtrening:

Benkpress:

55 Kg: 1*8

57.5 Kg: 1*6

62.5 Kg: 3*5 ;D  (Satte fast stanga i benk-racken på 4 rep, siste sett, så eg brukte altfor mykje energi på å få den laus og vingle den tilbake i posisjon så det blei forced reps på siste, men ellers storfornøgd ;) )

Markløft:

60 Kg: 1*10

80 Kg: 1*8

100 Kg: 1*6

110 Kg: 1*3 (grepet svikta)

Knebøy (ATG):   (*host*, som sagt intervalltrening ::) )

60 Kg: 1*8

70 Kg: 1*4 (deis i gølvet :P)

Frivending (så eksplosivt som mogleg):

45 Kg: 1*6

50 Kg: 1*5

55 Kg: 1*4

60 Kg: 1*2

55 Kg: 2*3 (her blei det visst litt vel eksplosivt, på eine løftet smelte eg stanga opp i haka og begynteå blø ein smule, men skitt au)

Hantelcurl med vridning:

22.5 Kg's manualar: 2*4

Dips:

10 Kg belastning: 2*8 (på tide å auke merkar eg)

Rotasjon:

40 Kg: 2*10 (krampe i lysken under heile, det får så vere, "what doesn't kill you makes you stronger" >:D )

Eindel lette reps på militærpress, 32-35 Kg.

Supersett:

Crunch: 15 Kg: 1*15

Kickbacks: 15 Kg: 1*10

Crunch: 15 Kg: 1*15

Kickbacks: 15 Kg: 1*10

Crunch: 15 Kg: 1*15









Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Down and coming05. september 2006, 16:34
Ser veldig bra ut dette! Sterk kar!


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij05. september 2006, 19:28
takk for det, det kjem seg no :)

Men verkeleg sterk tek det nok fortsatt tid før eg er, og du er sterkare enn meg ;)

I dag blir det ikkje trening, etter eit skeivt løft i går har eg vondt i eit kne og fekk høyre at eg skulle ta det roleg til det hadde gjett seg, så no sit eg her med ein ispose(nærare bestemt ein pose frosne tyttebær) på kneet ::dry::


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij06. september 2006, 17:10
Onsdag:

Kneet mitt er begynt å bli betre men eg tek det fortsatt med ro på beindelen, difor fekk eg permisjon frå intervalltreninga på skulen og skulle heller trene noko som ikkje belasta kneet, difor blei det ned i vektrommet, treninga i dag blei noko amputert ettersom eindel av øvelsane eg eigentleg skulle ta krever mykje frå beina. (Eg hugsar heller ikkje kor mange reps og sett eg trente med)
Ikkje i toppform styrkemessig i dag heller.

Benkpress:

50 Kg:  1*10
55 Kg: 1*8
60 Kg: 1*3
62.5 Kg: 1*3
Det her skulle då vere mi oppvarming til maksløft i benk, men eg følte meg svakare enn på forrige trening, så når eg prøvde 70 Kg så gjekk det ikkje...

EZ-Curl: Nokre få reps og sett på 37 Kg.

Crunch: Litt trening med 10 Kg belastnig.

Tok nokre dårleg utførte hantelcurl med vridning på 20.5 Kg

Nokre nedtrekk med heile magasinet + litt til.

Samt eindel andre øvelsar som skulderpress, triceps-extensions(?) enno meir biceps-curl med lettare manualar og militærpress på 37 Kg.

Eindel eksplosiv og intensiv boksetrening på sekk og, prøvde meg på nokre pussige komboar som; jab-jab-jab-slicing elbow-spinning backfist og litt slikt :P
Trente ca ein halvtime på sekk og tøyde armane godt etterpå.





Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij06. september 2006, 22:44
Treningsøkt nr 2:

Blei med då volleyballen begynte berre for å sjå om eg hadde blitt betre til tross for at eg ikkje har trent volleyball, og ja, betre spenst, reaksjon og konsentrasjon :D Det gjekk supert! No som mesteparten av den spyd og styrkerelaterte treninga vert lagt til skuletida, vurderer eg å begynne igjen, men det kjem an på korleis nivået mitt eigentleg er i forhold til andre spelarar, om eg blir nødt til å spele rolla som benkesliter, så nei takk ::dry::

Fekk no gratulasjonar frå volleyballtrenaren for spydkastinga, han syntest og eg hadde blitt kraftigare ;D
Er jo hyggeleg å høyre begge delar, merker at eg har gått opp litt i vekt i det siste, så eg legg sikkert ut nokre bilder på profilen for å bekrefte eller avkrefte det :)


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij08. september 2006, 12:20
Fredag trennigsøkt nr 1:

Ferdig tillagd oppsett dei to første timane med 20 min frisbee, 20 min volleyball og 20 min fotball, dårleg inndelte lag, men artig lell :) Vi tapte så det suste på både volleyball og frisbee men spelte uavgjort på fotball, motstanderlaget besto faktisk generelt av fotballspelerar men vårt lag hadde pålag ingen, utanom eit par jenter som hadde spelt før og ei som spelar fotball, og tru det eller ei, eg som aldri har lagd eit einaste mål på noko slags fotballspel på skule fekk to scoringar :woot:
Frå forsvarsposisjon heilt på motsett side av bana, berre å klinke til med tåa ;D

Eigentrening dei to neste timane:

Stort sett stabilitetstrening og ein god del på armar og latissimus dorsi i tillegg.

Klatring i tau med kun bruk av armar, breitt grep i to tau: 3 gonger eit stykke opp i taua
Klatring i tau med 7 kilos medisinball klemt ned med føta: 3 gonger til eg miste medisinballen.
Chins med breitt grep: 9-7-7-6
Chins med breitt grep bak nakken: 1*3
Setløft: 2*20
Eindel chins
Stabilitetsøvelse der ein partner prøver å bringe deg ut av balanse når du er i seteløftposisjon: 3*20
Liakov, 4 Kg's medisinball: 1*10
Bosko, 4 Kg's medisinball: 1*10
Innkast, 4 Kg's medisinball: 1*10

EDIT: Vi skulle visst ikkje gjennomføre det første programmet vi lagde sjølv allikavel ::huh2:: Får vel ta det til ein annan gong når vi faktisk skal lage og utføre eige program :)


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij08. september 2006, 20:34
Fredag treningsøkt nr 2:

Kjenner det fortsatt litt i kneet så pauser beintreninga enno litt til.

Benkpress:

20 Kg: 1*mange

50 Kg: 1*10

57.5 Kg: 1*8

60 Kg: 1*6

62.5 Kg: 3*5

Militærpress:

37 Kg (trur eg): 8-6

Hantelcurl med vridning:

17.5 Kg's manualar: 1*5 (lite tid igjen)

Dips:

15 Kg's belastning: 5-4

Kommentar: Var ganske trøtt på treninga, sovna rett før eg skulle avgarde så eg følte meg litt dvask, men benkpressen gjekk bra som vanleg og eg aukte litt igjen :) Litt bananer mellom setta gjer underverk. 


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Down and coming10. september 2006, 17:29
Sterk du var i benken da!!! Er det med stopp?


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: AlexanderDGL10. september 2006, 17:31
Du var vel 70 inne nå når du har tatt 3*5 i benkpress.. :) Det vil jeg tro!


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: proteingutn10. september 2006, 17:41
Spreking  :woot: :woot:

Btw, hva er bosko? Er det medisinball forrover?


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij10. september 2006, 18:36
Sterk du var i benken da!!! Er det med stopp?

Må vere første gong eg har fått høyre att eg er sterk i benk ;D
Nei er nok ikkje med stopp, blir vel eindel tyngre då, er det smartare å trene med stopp reint styrkemessig?

Du var vel 70 inne nå når du har tatt 3*5 i benkpress.. :) Det vil jeg tro!

Håper eg har 70 inne no ja, prøver meg igjen ganske snart :)

Spreking :woot: :woot:

Btw, hva er bosko? Er det medisinball forrover?

Hehe, takk for det :)
Bosko er medisinball forover ja.


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Down and coming10. september 2006, 18:47
Regelen med stopp er jo for å hindre sprett i brystkassa rent styrkeløftmessig. Kanskje greit å kjøre med stopp for å få et litt renere løft :)


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij10. september 2006, 18:51
Løfta er heilt reine om du ser vekk i frå at det ikkje er stopp på brystakassa, null sprett ;)
Trener som Alexander skriver, med treige negativar og eksplosive positivar :)


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Down and coming10. september 2006, 18:57
Løfta er heilt reine om du ser vekk i frå at det ikkje er stopp på brystakassa, null sprett ;)
Trener som Alexander skriver, med treige negativar og eksplosive positivar :)

Ok :)


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: ARH10. september 2006, 18:57
Regelen med stopp er jo for å hindre sprett i brystkassa rent styrkeløftmessig. Kanskje greit å kjøre med stopp for å få et litt renere løft :)

Ja sant det, men forutsett at man spretter stanga på brystkassen så er det jo ingen hensikt for en spydkaster å kjøre stopp. Det vil bare gjøre det hele mindre eksplosivt. I prinsippe så hadde det ikke vært så farlig om han bounca heller - grunnet det er akselerasjonen han er opptatt av, ikke det å løfte mest i benk rent teknisk sett.


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Down and coming10. september 2006, 19:02
Ja sant det, men forutsett at man spretter stanga på brystkassen så er det jo ingen hensikt for en spydkaster å kjøre stopp. Det vil bare gjøre det hele mindre eksplosivt. I prinsippe så hadde det ikke vært så farlig om han bounca heller - grunnet det er akselerasjonen han er opptatt av, ikke det å løfte mest i benk rent teknisk sett.

Derfor jeg sa at da var det sikkert greit.
Men såklart er det farlig om han "bouncer" siden det er skadelig for ribben og teknikken ellers.. :)


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij10. september 2006, 19:14
Foruten at om ein er svært uheldig så kan spretten påverke hjarterytmen.
Samme prinsipp som at ein ikkje skal utøve hjartekompresjonar på folk som hjartet slår på, hjartet kan stoppe.

Tviler dog på at det er særleg utbredt med tanke på alle kyrrer og børrer ein ser kvar dag på gymmet ::)


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Down and coming10. september 2006, 19:21
Jeg ville ihvertfall ikke brukt ribbena mine som trampoline for 62,5kg :p


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij11. september 2006, 17:01
Måndag, treningsøkt nr 1:

(på skulen)

Litt handballtrening med fokus på skudd, ca 30 minutt, så fekk vi informasjon om idrettsfordjupning som vi starter no på onsdag.
Litt vekttrening blei det og:

Benkpress:

20 Kg: 1*20

50 Kg: 1*10

60 Kg: 1*8

62.5 Kg: 2*3 (nesten ikkje noko pause)

Har fått beskjed om å ta det litt roleg på beintreninga og ikkje trene noko som belastar knea på ei stund, det er sansynlegvis eit leddband som har fått seg ein trøkk.

Og så litt off topic ::)

Veit heller ikkje om eg har tid til å trene særleg meir i dag, eg må beskjere vinrankene og skal så på eit eller anna slags møte.

Spanjolane kjem i morgon :D Men klokka kvart på sju ::dry:: og eg som vanlegvis har ein time igjen å sove då...

Vinrankene treng visst litt stell...
(http://i74.photobucket.com/albums/i263/bonnskij/HPIM0418.jpg)
Ivertfall om dei skal gje råvarer til nokre liter gode drikkevarer :)


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij11. september 2006, 22:31
Måndag, treningsøkt nr 2:

Volleyball 1 time, i quit this shit! >:( (hopefully)


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij12. september 2006, 23:14
Tysdag: Spanjolane har ankommet, eg har visse problem med å gjere meg forstått, men når det er middag så seier eg i det minste: "Ahora es la comida"
Og ikkje som mamsa som famla vilt i ordboka og stavra seg fram med sin dårlege engelsk: "albondigas middag today" ;D

albondigas=kjøttkaker

Ho trur visst og ho kan gjere seg forstått med sakte "innvandrer-norsk" Du trøtt? du gå og legge deg? ::)

Anyways, back to topic nemlig trening, teknikktrening med spyd, hadde med spanskjenta då, men eg trente ikkje så lenge for eg ville ikkje at ho skulle kjede seg, kutter dermed ned på treninga medan ho er her, men har avtalt med nokon i klassa at vi skal ta dei med å styrketrening i hallens "hardcore styrkeløftrom"
Blir antakeleg på Torsdag som då blir denne vekas einaste styrkeøkt :) 


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Down and coming13. september 2006, 17:49

Og ikkje som mamsa som famla vilt i ordboka og stavra seg fram med sin dårlege engelsk: "albondigas middag today" ;D

albondigas=kjøttkaker

Ho trur visst og ho kan gjere seg forstått med sakte "innvandrer-norsk" Du trøtt? du gå og legge deg? ::)

Samem med min mor.. ufattelig at de tror dette funker! :p


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij13. september 2006, 18:21
Samem med min mor.. ufattelig at de tror dette funker! :p
;D

Foreldre ::)

Onsdag: Trening på skulen, spydkast fordjupning er begynt og eg fokuserte treninga på kryssteg, varma opp med jogging og stigningsløp men sidan eg har influensa eller noko slikt, blei eg heilt anpusten og begynte å hoste og harke så kutta fort ut.
Vi brukte og ein del av timen på teori, der vi no lærer om korleis vi skal leggje opp treningsøktene for sesongen, no som sesongen er over skal vi kutte ut den spesifikke treninga fo vår eigen idrett og trene heilt annsleis inntil den begynner igjen, intensiteten trur eg ikkje spelte nokon rolle, men treninga skulle vere mykje "trening for å tole trening" vi kjem nok meir spesifikt inn på det seinare :)

EDIT: Etekonkurranse er vel positivt for vekta vil eg tru, eg åt 5 kjøtkaker og vann med det, kunne godt tatt dei tre siste og, men ærleg talt, ingen vits i å overdrive ::) eg hadde jo alt seieren i lomma :P gjekk mykje lettare å ete større mengder når kjøtkakene ble slukt heile, 2 kjøtkaker i 2 jafs og klar for neste :spise:


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: proteingutn14. september 2006, 17:54
Jeg ville ihvertfall ikke brukt ribbena mine som trampoline for 62,5kg :p
Prøv 118 kg.. :P Det gjorde jeg en gang. Interessant erfaring. Klarte jo seff bare å komme halvveis opp på løftet og, så måtte rulle stanga nedover magen og brystet.. Hadde sånne små ruter trøkt inn i hele overkroppen etterpå, sånn mønster som er på stanga..  :what:


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij15. september 2006, 18:10
Prøv 118 kg.. :P Det gjorde jeg en gang. Interessant erfaring. Klarte jo seff bare å komme halvveis opp på løftet og, så måtte rulle stanga nedover magen og brystet..

Og så måtte du rulle den over?... ::)

Fekk plutseleg voldsomme krefter kanskje? ;) Det har eg pleid å få i samme situasjon, dog ikkje med 118 kg, om du ikkje fekk kjempekrefter så... *auch* :ohmy:

Fredag:

2 timar eigentrening; "turna" eindel, eg kan enno ikkje sei at eg turna, difor blei det "turna" :P så ca 30 min boksing på sekk, maks fart og eksplosivitet samt øve på å ikkje sleppe ned guarden og mykje bevegelse ellers.

2 timar med spensttrening, fallhopp, sprunglauf, hoppetau og hekkehopp, høgste hekken eg klarer å hoppe over er 105 cm, ca 150 hopp til saman.


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij15. september 2006, 18:41
Blir to skuletimar, dessutan har eg ikkje skreve opp at eindel av tida blei brukt til snakking om korleis vi skulle leggje opp treninga framver, samt tøying og rydding.

Beklager feilinformasjonen.


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij17. september 2006, 20:49
Tja, då er vel sesongen min så godt som over og eg bør settje meg mål for neste år, då blir det deltakelse i 18-19 års klassa, og eg håper eg kan setje meg eit såpass høgt mål som å kaste rundt 55 meter og bli blandt topp 5-7 på neste UM, Men for å vere litt meir realistisk så blir mitt fåreløpige mål mål å kaste over 50 meter.

Ei lita oversikt over fysiske eigenskapar som krevst for å kaste så og så langt er her:

Styrke Menn:

Spydresultat, Knebøy dype, Rykk, Pullover bøyd, Benk, Overstøt
        M                   Kg              Kg            Kg            Kg          Kg
50                       100             50             60             70         70
 
55                       110             60              70            80         80

60                       120              70             80             90        90

Eksplosiv styrke Menn:

Spydresultat, Stille lengde, Stille 3-steg, Bakover 5,5Kg Bakover 4kg Innkast 4kg
      M                     Cm                 Cm                Cm                    Cm            Cm
50                         260                780              1500                1750          1200

55                         270                800              1550                1800          1300
 
60                         280                840              1650                1900          1400
   
Hurtighet/kast Menn:

Spydresultat,  20m flying, 40m stående, Stille kast 800, Kast 600g, Stille kast 2kg
        M                   S                    S                    M                  M                   M
50                       2,32               5,40                35                 60                  20

55                       2,30               5,35                37                 65                  22
 
60                       2,28               5,30                40                 70                  25

Eindel av desse fysiske "krava" for å kaste 55 meter er nok innanfor mi rekkevidde å greie, men om alle er det vil tida vise, i tillegg kjem teknikk.

Styrkemåla er enno ikkje fullført, og året er enno ikkje slutt, så dei kjem ikkje på ei god stund enno :)

Men det at vi ikkje skal drive maksimal styrketrening no som konkurranseåret er over har eg enno ikkje fatta heilt, det burde vel vere betre å utvikle seg heile tida? Håper eg får svar på dette snarast, eller kanskje nokon på forumet kan svare på dette? :)
 
 
 
 
 
 

   
 
 



 
 


 

 


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij21. september 2006, 19:51
Tja,lite oppdateringar grunna mykje tulletrening...

Begynner på igjen på måndag når spanjolane er reist, kjøyrt eindel chins, bicepscurl, pus-hups og sit-ups heime (fjortis-style ::))

I dag tok eg hantelcurl med vridning: 15 Kg's manualar 1*30++ så gadd eg ikkje meir, kontrollerte løft og treige negativar, ganske bortkasta i bunn og grunn :P


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: bjørn`21. september 2006, 21:34
Sitat
I dag tok eg hantelcurl med vridning: 15 Kg's manualar 1*30++ så gadd eg ikkje meir

Bra du vet å prioritere   :8):


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij21. september 2006, 22:09
Kyrre og Børre er mine store treningsguruar :dance:

Kampen om plassen som "kongen av curlmaskina" vil bli hard :8):


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: AlexanderDGL21. september 2006, 22:11
"I dag tok eg hantelcurl med vridning: 15 Kg's manualar 1*30++ så gadd eg ikkje meir"

Bra du vet å prioritere   :8):

Hahaha ::rofl2::

Jaja, stå på kompis!! :D


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: anon3021. september 2006, 22:59
Må bare spamme litt i loggboka di og si at vi har en på gymmet her som har bouncet over 150 kg på brystkassa i flere år, og uheldigvis var det han som lærte meg teknikken når jeg begynte. Prøver å slutte med sprettinga, men egoet er stort :p

Skal melde fra om hjerterytmen endres, eller om jeg knekker ribbebeina og/eller omkommer.


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Bonnskij21. september 2006, 23:23
Hahaha ::rofl2::

Jaja, stå på kompis!! :D

Seff  :8):
Må berre opplyse om at spanjakkane fer på Laurdag, så er det back on track ;)

Må bare spamme litt i loggboka di og si at vi har en på gymmet her som har bouncet over 150 kg på brystkassa i flere år, og uheldigvis var det han som lærte meg teknikken når jeg begynte. Prøver å slutte med sprettinga, men egoet er stort :p

Skal melde fra om hjerterytmen endres, eller om jeg knekker ribbebeina og/eller omkommer.

Hehe, det er sansynlegvis kun tomt teorisnakk utan vitenskapelige bevis, men hold løftet ditt og sei ifrå om du dør då :P


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: Down and coming22. september 2006, 20:54
hehe ;) Er ikke tomt teorisnakk at bein blir slitt av å leke trampoline for relativt mange kg :P

Hvordan gikk besøket med spanjolene da? =)


Tittel: SV: Bonnskij - På igjen med knallhard trening!
Skrevet av: anon3022. september 2006, 21:17
Jeg har sterk tro på at de blir herdet..


Tittel: SV: Bonnskij - Skada...
Skrevet av: Bonnskij22. september 2006, 21:50
hehe ;) Er ikke tomt teorisnakk at bein blir slitt av å leke trampoline for relativt mange kg :P

Hvordan gikk besøket med spanjolene da? =)

Var no mest det med hjartestans eg tenkte på ;)

Spanjolbesøket gjekk bra, dei kan dog ikkje å gå i skogen (note to myself)
Kneskaden vekke og har gleda meg til å begynne med skikkelig trening igjen, spesielt beintrening, men kva trur du skjer? Spanjoldama vil ha meg til å vere med å hoppe på trampoline, og det at ho viser seg å ha balanse som ein beinlaus puddel gjer ikkje saka betre; meg to meter opp i lufta, ho går på trynet og ruller seg under meg, beina mine er på kollisjonskurs mot hovudet hinnar, eg kaster meg unna som best eg greier... det heile ender med ei jævlig forstuing... jah det var den treninga :(

Og legen tek ikkje imot meg før i morgon >:(


Tittel: SV: Bonnskij - Skada...
Skrevet av: bonaqua22. september 2006, 22:04

Og legen tek ikkje imot meg før i morgon >:(


AUU! den svir litt!
Du får ha god bedring og lykke til mot 55m =)


Tittel: SV: Bonnskij - Skada...
Skrevet av: Down and coming22. september 2006, 22:06
Oj, kjipt da!!! Håper du tenkte på behandling av skaden (frysning osv!)


Tittel: SV: Bonnskij - Skada...
Skrevet av: Bonnskij22. september 2006, 22:27

AUU! den svir litt!

Ja, gjer det, men lite å gjere med det...


Du får ha god bedring og lykke til mot 55m =)

Takk så mykje for det :)

Oj, kjipt da!!! Håper du tenkte på behandling av skaden (frysning osv!)

Jau, gjor då det, fraus ned etter at det hadde slutta å gå rundt for meg og det gjekk å reise seg opp, fekk så på noko bandasjegreier og sit med foten høgt så ofte det går.


Tittel: SV: Bonnskij - Skada...
Skrevet av: Down and coming22. september 2006, 22:31
Best for spanjoljenta at hun masserer deg med et "unnsykld vennen" blikk ;) God bedring!


Tittel: SV: Bonnskij - Skada...
Skrevet av: Bonnskij22. september 2006, 22:35
Best for spanjoljenta at hun masserer deg med et "unnsykld vennen" blikk ;)

Å jadda ;D best for meg meinte du vel ::)

God bedring!

Takk så mykje for det :)


Tittel: SV: Bonnskij - Skada...
Skrevet av: Bonnskij23. september 2006, 18:15
Var til legen i dag, det var heldigvis berre ei forstuing og han sa eg antakeleg kunne begynne å trene med vekttrening for bein igjen om nokre få dagar :)

Men så er det jo slik at eg har lagd eit treningsprogram i lekse og beintrening er eit svært viktig aspekt og eg må då trene litt alternativt, så Bamse Bjørns Benkpressprogram it is then! Eg begynner i morgon og har satt 73 Kg i målcella :)


Tittel: SV: Bonnskij - Skada...
Skrevet av: proteingutn23. september 2006, 18:20
Damn, fikk litt sånn "å nei"-følelse når jeg leste at du var skada, tenkte med det samme at det var kastearma di.. ;) Må jo ikke skade den, vi skal jo konkurere om et par år.. ;D


Tittel: SV: Bonnskij - Skada...
Skrevet av: Bonnskij23. september 2006, 18:24
hehe, damn right we are ;)
Kastarma mi skal vere i full vigør og det samme skal di ;)


Tittel: SV: Bonnskij - Skada...
Skrevet av: proteingutn23. september 2006, 19:53
Gler mæ! ;D Bli kult, men må terpe på teknikk. Ganske artig å trene til/for spydkast egentlig, nå som jeg har et mål, nemlig å kvalifisere meg, så merker jeg at jeg blir mye mer innbitt på treningene og kortsiktige mål jeg har satt meg er plutselig lettere å nå. Har jo trent litt uten mål og mening før, kjekt å trene med mening, til en forandring.


Tittel: SV: Bonnskij - Skada...
Skrevet av: ARH23. september 2006, 19:55
Sjekk loggen min! Gikk tikamp. Tok vilt av ^^ kasta spyd og hele pakka :P


Tittel: SV: Bonnskij - Skada...
Skrevet av: Bonnskij23. september 2006, 20:00
Gler mæ! ;D Bli kult, men må terpe på teknikk. Ganske artig å trene til/for spydkast egentlig, nå som jeg har et mål, nemlig å kvalifisere meg, så merker jeg at jeg blir mye mer innbitt på treningene og kortsiktige mål jeg har satt meg er plutselig lettere å nå. Har jo trent litt uten mål og mening før, kjekt å trene med mening, til en forandring.

Det kjem til å bli heilt rått ja ;D ::2thumbsup::

Sjekk loggen min! Gikk tikamp. Tok vilt av ^^ kasta spyd og hele pakka :P

Hehe, ja eg såg det, du må nok terpe ein smule på spydteknikk ;)
Men det med stavsprang var rett og slett imponerande, hadde nok aldri turt å gå rett på den idretten, og vertfall aldri komme over ei slik høgd :P

Var det UM i mangekamp du var på? Ellers hadde det nok vert utruleg rått å vert med sjølv om eg ikkje kunne hevda meg i meir enn maksimalt ei idrettsgrein ;D Ligg resultata på nett?


Tittel: SV: Bonnskij - Skada...
Skrevet av: ARH23. september 2006, 20:03
Det kjem til å bli heilt rått ja ;D ::2thumbsup::

Hehe, ja eg såg det, du må nok terpe ein smule på spydteknikk ;)
Men det med stavsprang var rett og slett imponerande, hadde nok aldri turt å gå rett på den idretten, og vertfall aldri komme over ei slik høgd :P

Var det UM i mangekamp du var på? Ellers hadde det nok vert utruleg rått å vert med sjølv om eg ikkje kunne hevda meg i meir enn maksimalt ei idrettsgrein ;D Ligg resultata på nett

Liksom eg fornøyd med 25m 800g spyd stillestående :P

Haha jeg turde ikke 110 til å begynne med i stav, men etterhvert klikka det helt. Fløy over haha :D nei det var NTNU tikampen!


Tittel: SV: Bonnskij - Skada...
Skrevet av: Bonnskij23. september 2006, 23:26
Liksom eg fornøyd med 25m 800g spyd stillestående :P

Haha jeg turde ikke 110 til å begynne med i stav, men etterhvert klikka det helt. Fløy over haha :D nei det var NTNU tikampen!

Er jo ikkje verste resultatet når ein ikkje kaster spyd heller nei, NTNU tikampen har eg nok ikkje høyrt om, kva blei plasseringa? :)


Tittel: SV: Bonnskij - Påbegynt BB's benkpressprogram
Skrevet av: Bonnskij25. september 2006, 15:36
Måndag:

Teknikk stille kast med spyd, ca 3 kvarter, kom seg gradvis gjennom heile økta :)

Så litt prating med læraren om korleis treningane skal leggjast opp, OSV, har begynt å skjøne det heile betre no :)

                                                                                                                                 
BB's:

Skråbenk:

40 Kg: 3*6

Kommentar;: skulle eigentleg ta 45 kg på skråbenk, men eg hadde ikkje sjangs, har aldri prøvd øvelsen før men satsar på at det kjem seg. (lite mat har det og blitt i dag ::dry::)
                                                                                                                                 

Chins:

10-8 (slapp)


Tittel: SV: Bonnskij - Påbegynt BB's benkpressprogram
Skrevet av: Bonnskij26. september 2006, 14:15
Tysdag:

EZ-curl:

32 Kg: 3*8

Liggjande stangroing:

20 Kg: 1*15

40 Kg: 1*10

45 Kg: 1*5

Crunch:

BW: 1*20

5 Kg: 1*20

10 Kg: 2*20


Tittel: SV: Bonnskij - Påbegynt BB's benkpressprogram
Skrevet av: Bonnskij27. september 2006, 14:58
Onsdag:

Spydkast, teknikk: Ca 45 minutt. Begynte med stille kast med fokus på å skyte fram hofta og halde igjen overkroppen, det gjekk betre og betre med teknikken etter kvart, og gjekk så over til å trene et same med eit kryssteg, då vart det langt vanskelegare å få til utkastteknikken rett, men det er jo berre å terpe på det :)

                                                                                                                   
BB's:

Benkpress:

47.5 Kg: 1*5

52.5 Kg: 2*4

55 Kg: 2*3

60 Kg: 2*2

65 Kg: 1*2 (var ei 1.25 Kg's skjeve eg ikkje fann)

62.5 Kg: 1*2 (fann den)

55 Kg: 2*3

52.5 Kg: 1*4

47.5 Kg: 1*5
                                                                                                                                   

Prøvde meg litt på beintrening i dag, trente lett for å få inn teknikken og bli litt vant med vektene igjen, tok nokre reps på 60 Kg frontbøy og vanleg knebøy, samt litt frivending på 60 Kg, og eit par reps på rykk på 40 Kg, utan knall og fall og med den beste teknikken eg har greidd så langt :D

Militærpress:

40 Kg: 5-5-5-4


Tittel: SV: Bonnskij - Påbegynt BB's benkpressprogram
Skrevet av: Bonnskij29. september 2006, 12:01
Fredag:

Slåball i første aktivitetslæretime, svært intensivt med mange spurtintervallar.
12-test-test i andre timen, sprang på elendig tid dei første 3-4 rundene og gjekk resten, avbrekk undervegs der eg gjekk for å drikke vatn :P (korleis skal det gå når testen faktisk er? :ohmy:)

                                                                                                                       
BB's:
 
Benkpress, middels grep:

45 Kg: 2*5

47.5 Kg: 2*4

50 Kg: 1*15
                                                                                                                       

Så blei det ei særdeles intensiv sirkeltrening resten av eigentreningstida, dei fleste av øvingane gjekk på eit eller anna vis inn på trening av kjernestabiliteten, mykje tung trening for armar var det og, men kanskje litt lite bein. (Trudde eg skulle dø :ohmy:)
Mykje tøying etterpå.


Tittel: SV: Bonnskij - Påbegynt BB's benkpressprogram
Skrevet av: Down and coming29. september 2006, 14:38
Hva er 12-test?


Tittel: SV: Bonnskij - Påbegynt BB's benkpressprogram
Skrevet av: Bonnskij29. september 2006, 14:41
Samme som cooper-test, springe så lang du greier på 12 minutt :)


Tittel: SV: Bonnskij - Påbegynt BB's benkpressprogram
Skrevet av: Down and coming29. september 2006, 14:42
Åok.. Driver med sånne tester vi også for tiden, neste torsdag blir det vel lengste distanse jeg klarer å ro på 12 minutt.. :/ Gruer meg :)


Tittel: SV: Bonnskij - Påbegynt BB's benkpressprogram
Skrevet av: Bonnskij29. september 2006, 14:49
På romaskin eller i båt? (eller med hantler? :D)

Skal vel begynne å utarbeide eit testbatteri snart som er meir retta mot min idrett, vil tippe det alt i alt blir rundt 10 testar.


Tittel: SV: Bonnskij - Påbegynt BB's benkpressprogram
Skrevet av: Down and coming29. september 2006, 14:53
Interresant!

Er i romaskin.. :)


Tittel: SV: Bonnskij - Skytetrening
Skrevet av: Bonnskij30. september 2006, 21:48
Laurdag:

Trening med hagle (konsentrasjon og koordinasjonstrening for dei som måtte lure ;) ) Fekk låne hagla med onkelen min i dag, samt kjøpt både treningsammunisjon og jaktammunisjon med bismuthagl (spinndyr jaktammo, men besten spanderte; 300 kr for 25 stk :o )

Eg hadde då ikkje råd til leirduer, så eg fann nokre nedfallsepler, blikkboksar, papirfly og ein halv tallerken, bomma kraftig i byrjinga, men så begynte treffa å kome, boksane blei fort perforerte og tallerkenen gjekk i tusen knas, epla var litt vanskelege å treffe, men gjekk nokre der og, papirflyet fekk seg ei haglladning før det styrta i sjøen ::2thumbsup::
Det var litt vanskeleg å kaste tinga samtidig som eg skulle konsentrere meg om å hive opp geværet og treffe målet, men det gjek etter kvart, snart er eg klar for jakta :)


Tittel: SV: Bonnskij - Påbegynt BB's benkpressprogram
Skrevet av: Bonnskij02. oktober 2006, 15:19
Måndag:

Leik med reaksjon og fart som tema i leiing og instruksjonstimen, ca 45 min.
                                                                                                                       
BB's:

Skråbenk:

45 Kg: 3*6
                                                                                                                       

Litt slakk sirkeltrening i siste timen, blir sikkert ei økt til seinare i dag :)


Tittel: SV: Bonnskij - Påbegynt BB's benkpressprogram
Skrevet av: Bonnskij02. oktober 2006, 22:39
Måndag (økt 2):

Markløft:

70 Kg: 1*10

80 Kg: 1*8

90 Kg: 1*6

100 Kg: 2*5

110 Kg: 3-2

Knebøy:

60 Kg: 1*10

65 Kg: 1*8

70 Kg: 1*4 uffdå :(

Dips:

10 Kg belastning: 3*8

15 Kg belastning: 1*5

EZ-Curl:

27 Kg: 2*7

Crunch:

10 Kg belastning: 3*25

Frivending:

45 Kg: 1*6

50 Kg: 1*5

Liggjande stangroing:

40 Kg: 1*8

42.5 Kg: 1*6

Kommentar:

Står no svært dårleg til med bein, og planleggjer og kjøyre sett med mange repitisjonar fram til jul, meir trening for volum, samt bra med eksplosivitetstrening.
Spanskprøve i morgon så eg kutta ut eindel av den planlagt treninga, dessutan tappa markløften meg ganske kraftig :P

Det her var eit  treningsopplegg eg hadde laga til i skulesamanheng, og det blir ikkje det eg kjem til å kjøyre framover, såh var det sagt ;)


Tittel: SV: Bonnskij - Påbegynt BB's benkpressprogram
Skrevet av: Bonnskij02. oktober 2006, 22:43
Tynn som ei flis ;D trur eg veg litt meir no men badevekta er kaputt :-\

Er bilde i bildeprofilen som det ligg link til i signaturen min :)


Tittel: SV: Bonnskij - Påbegynt BB's benkpressprogram
Skrevet av: Bonnskij04. oktober 2006, 11:59
Onsdag:

                                                                                                                     
BB's:

Hadde dårelg tid og fann ikkje programmet, skreiv så ut i hui og hast, men i målcella stod det 70 Kg :-\

Benkpress:

45 Kg: 1*6

50 Kg: 2*4

52.5 Kg: 2*3

57.5 Kg: 2*2

60 Kg: 2*1

57.5 Kg: 2*2

52.5 Kg: 2*3

50 Kg: 1*4

47.5 Kg: 1*6
                                                                                                                       
Støtteøvingar til BB's:

Franskpress:

27 Kg: 1*10

37 Kg: 1*2

Militærpress:

40 Kg: 3-4-5-4-3




Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij09. oktober 2006, 17:18
Måndag:

                                                                                                                       
BB's:

Smalbenk:

50 Kg: 3*5
                                                                                                                       

Kommentarar til dagane som har gått: Var i dårleg form på fredag så eg bestemte meg for å utsettje BB-programmet til laurdag, då viste det seg at senteret var stengt...
Var på fjellet på søndag (på jakt) ingen byttedyr utanom ei ravn, hadde den i siktet då eg tenkte: "Kva i svarten skal eg med ei ravn??" ::huh2:: Og senka geværet, litt sliten i beina etter turen.

Blir ei økt til seinare i dag med fokus på bein :)

Og no først skal eg lese nøye gjennom heile artikkelen om trening for idrett :read:


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij09. oktober 2006, 21:15
Måndag (økt 2):

Chin-ups:

BW: 1*10

10 Kg belastning: 5-7-5

Litt bulgarsk knebøy medan eg venta på at knebøystativet skulle bli ledig.

Litt kjernestabilitet

Knebøy:

40 Kg: 1*10

50 Kg: 1*8

60 Kg: 1*8

65 Kg: 1*6

Sitat
"Ein kjede er ikkje sterkare enn det svakaste ledd"

Damn right! bein må prioriterast kraftig og rygg litt mindre, men no er det jo stort sett den treninga for å tole trening så eg tek det lettare for tida.



Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Down and coming10. oktober 2006, 17:03
Synd at det ikke gikk så bra på jakta! :(


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij10. oktober 2006, 18:21
Synd at det ikke gikk så bra på jakta! :(

Ja, jegerane har vert altfor grådige i fjor ::dry::
Men eg har fortsatt haustferien til å utforske andre jaktområder så ;)


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij10. oktober 2006, 18:29
Skal begynne litt med vending igjen på onsdag tenkjer eg, veit dog ikkje kor mykje eg skal trene no utanfor sesongen, småskader i ankelen og kneet har som sagt satt meg litt tilbake, får sjå korleis det går no framover :)

Har forresten 40 Kg i rykk med fin form no, ikkje mykje men eg er bra fornøgd fordiom, vanlegvis har eg gått på hovudet av mindre :P
Imponerande frivending på deg forresten, 100 Kg til neste år då? ::2thumbsup::


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij10. oktober 2006, 18:40
 ::2thumbsup:: ::2thumbsup::

Satser på å få rundt 80 Kg til neste år på frivending og rundt 60 Kg på rykk, tenkjer det bør gå så lenge eg held meg rimeleg skadefri :)


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: ARH10. oktober 2006, 18:48
::2thumbsup:: ::2thumbsup::

Satser på å få rundt 80 Kg til neste år på frivending og rundt 60 Kg på rykk, tenkjer det bør gå så lenge eg held meg rimeleg skadefri :)

80kg i frivending og 60kg i rykk er slettes ikke dårlig på kroppsvekten din! Jeg hadde ikke trent frivending på 6 uker når jeg makset i går. Sannsynligvis markløft som har gjort at drakraften er sterkere. Benkpressen min derimot går det helt elendig med :(


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij10. oktober 2006, 18:53
Hey, ikkje misforstå no, eg tek ikkje det men satser på å greie det til neste år ;)

Markløft er konge ;D


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: ARH10. oktober 2006, 18:56
Hey, ikkje misforstå no, eg tek ikkje det men satser på å greie det til neste år ;)

Markløft er konge ;D

Jeg forsto da det ;) men sier at hvis du klarer målene dine, så er det meget sterkt! Ligger det an til ny pers i markløft foressen? Jeg tok 180kg i går faktisk  :woot: Ble overraska selv hehe


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij10. oktober 2006, 19:13
Tja, perser vel om eit par veker muligens ;) (eg veit eg ikkje bør drive maksorientert trening no, men beklager Ole M det frister berre for mykje ;))

180 Kg er knallpers! og du har vel ikkje trent det så lenge heller? rett og slett imponerande ;) Kva satser du på å ta i markløft neste år?

(nei no frista det jammen å stikke inn på senteret og løfte mark ;D)


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: ARH10. oktober 2006, 19:25
Tja, perser vel om eit par veker muligens ;) (eg veit eg ikkje bør drive maksorientert trening no, men beklager Ole M det frister berre for mykje ;))

180 Kg er knallpers! og du har vel ikkje trent det så lenge heller? rett og slett imponerande ;) Kva satser du på å ta i markløft neste år?

(nei no frista det jammen å stikke inn på senteret og løfte mark ;D)

Har trent markløft i 6 uker, satser på å fortsette den ekstreme økningen min frem til jul slik at jeg tar 200kg før nyåret! Tok foressen knapt 120kg for 6 uker siden hehe :D


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij10. oktober 2006, 19:35
120 Kg er det samme eg tok når eg begynte å trene markløft og ;) tenkjer eg stikk inn på senteret og slenger på 180 Kg no ::)


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: ARH10. oktober 2006, 19:40
120 Kg er det samme eg tok når eg begynte å trene markløft og ;) tenkjer eg stikk inn på senteret og slenger på 180 Kg no ::)

Hadde du orket å filme frivendingen din en dag å sendt filmen til meg? Vil bare se teknikk osv, har ikke akkuart optimal teknikk selv, så morsomt å se andre sin teknikk.


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij10. oktober 2006, 19:42
Det kan eg gjere, teknikken min er ikkje noko å skryte av akuratt, men kan ta ein film i morgon eller noko ;)


Tittel: Bonnskij - Svak pers i markløft og på god vei til å greie "the flag!!"
Skrevet av: Bonnskij10. oktober 2006, 22:36
Tysdag:

Jogging på elipsemaskin i 3 min

Rygghev:

1*15

Markløft:

60 Kg: 1*10

100 Kg: 1*5

130 Kg: 1*1

140 Kg: 1*0

140 Kg: 1*0

På første forsøk på 140 Kg fekk eg stanga litt opp frå bakken men var fortsatt sliten etter 130 Kg som gjekk greitt, trur eg skulle greidd 140 Kg om eg ikkje hadde løfta 130 Kg før, men skitt au, det går neste gong ;D

Crunch:

1*20

10 Kg belastning: 3*15

Hengjande hoftehev (heilt opp): 3*5

Trente litt på "the flag", det beste eg greidde var the flag med bøyde bein i 5-6 sekund, trente eindel på øvelsen på slutten av økta, eg har ein god følelse på at eg skal greie det før året er slutt :D :D


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Down and coming10. oktober 2006, 22:38
Fy f* så sterke folk er i markløft da!! Grattis!

Hva er forskjell på frivending og styrkevending?


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij10. oktober 2006, 22:41
Takk for det ;D
Sterk i markløft? ikkje enno ;)

For å svare på spørsmålet ditt: aner ikkje forskjellen på styrkevending og frivending :what:  (kanskje eg har ein vag anelse  men velger å fundere litt til, med mindre alexander kan svare på det :))


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Down and coming10. oktober 2006, 22:43
Nei, 2x kroppsvekt i mark er ikke sterkt i det hele tatt... Syking...
:P
Skaff deg litt kjøtt på kroppen så blir det enda mer sinnsykt!


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij10. oktober 2006, 23:00
Hehe ;D både du, alexander og cerebrum tek meir enn 2x kroppsvekt i markløft og de er alle på min alder (og mange fleire som eg ikkje kjem på), skal no ta 3x kroppsvekt og vel så det ein gong ;)

Bonnskij på bulk ;D


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij11. oktober 2006, 21:39
Onsdag:

                                                                                                                       
BB's:

47.5 Kg: 1*7

52.5 Kg: 1*5

55 Kg: 2*4

60 Kg: 2*3

62.5 Kg: 2*2

60 Kg: 2*2

55 Kg: 2*3

52.5 Kg: 2*4

47.5 Kg: 1*6

45 Kg: 1*8
                                                                                                                       

Eindel basketball-speling

Knebøy (ATG):

50 Kg: 1*10

60 Kg: 2*8

65 Kg: 2*6

Hadde eigentleg tenkt å kjøyre vanlege bøy rett under godkjent, men det blei automagisk ATG... kneet føles heilt på topp, kan begynne å leggje på litt meir no :)

Alexander: fann ikkje kameraet, så frivendingsfilmen må nok vente litt :-\


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij13. oktober 2006, 17:05
Fredag:

Markløft:

Ja eg skulle altså prøve meg på eit nytt maskløft...

20 Kg: 1*15

60 Kg: 1*10

100 Kg: 1*5

140 Kg: 1*0.5 (fekk vekta over knea, men fekk ikkje retta ut og avslutta løftet, velvel, siste maksforsøk på ei god stund, kjem til å trene litt lettare og konsentrere meg meir om beintreninga)

Tok nokre støt på 60 Kg, gjekk ganske greit, trur eg har 70 Kg inne på frivending no, då vendinga gjekk lett.
                                                                                                                       
BB's:

Benkpress med middels grep:

47.5 Kg: 2*5

50 Kg: 2*4

52.5 Kg: 1*10
                                                                                                                       

Crunch: 1*20

Seteløft: 3*25



Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Down and coming13. oktober 2006, 17:20
Synd med marken, det var så vidt! Får trene godt til neste maksing!


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij13. oktober 2006, 17:22
Synd med marken, det var så vidt! Får trene godt til neste maksing!

Jessdå, skal gå det og ;)


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Down and coming13. oktober 2006, 17:32
Spydmordaren, kan ikke du sikte deg inn på sjefen av TN?
Fikk tilsendt 4kg proteinpulver istedenfor 8kg gainer.. som om det ikke er kort nok tid frem mot nm allerde.. *ARGH*


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij13. oktober 2006, 17:40
His life...will end

Kva er prisen på hans hovud? >:D


 :P
Den er lei, men kva er forskjellen på proteinpulver og gainer? Kan ikkje lage gainer av proteinpulveret eller noko?


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: bjørn`13. oktober 2006, 20:14
Har du proteinpulver, så kan du jo lage deg en egen gainer.
Ha i litt proteinpulver, banan, melk, +++++++ og bland det i en miksmaster, så blir det jo en hjemmelaget gainer :)


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Down and coming13. oktober 2006, 20:16
Eller så bare sender jeg tilbake og får 8kg gainer for samme pris;)
Gainer er ferdigblanda proteinpulver og karbohydrat bonnskij.


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij13. oktober 2006, 21:35
Eller så bare sender jeg tilbake og får 8kg gainer for samme pris;)
Gainer er ferdigblanda proteinpulver og karbohydrat bonnskij.

Javel, så det var det :) kva er forhold mellom karbohydrat og protein? om det er 50/50 så ville eg beholdt det og gjort som bj0rn seier, men det er kanskje ikkje det?


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: bjørn`13. oktober 2006, 21:37
Det varierer, men det er vel ingen fasit på det :)

Gainer fra TN:
Næringsinnhold  100 gram
 Energi  380 kcal (1595 KJ)
 Protein  15g
 Karbohydrater  80g
 Fett  0,1g


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Down and coming13. oktober 2006, 21:39
Det er 45/50

Anser det billigere, enklere og langt mer praktisk å ha 8kg utblanda, en 4kg protein + råvarer til x antall kroner som jeg må kutte opp og blande sammen (og ikke få karbohydrater til samme kvalitet) til samme pris..


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij16. oktober 2006, 16:58
Måndag:

45 minutt med løpsdrill og uthaldande spenst.
                                                                                                                       
BB's:

Skråbenk:

47.5 Kg: 2*5 :) 1*4 ::dry::
                                                                                                                       


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij17. oktober 2006, 14:14
Tysdag (treningsøkt 1) :

Ca 30 min med sirkeltrening.

Innebandy, med litt andre "reglar" Sitat frå lærar (ikkje heilt ordrett men whateva): "Den einaste regelen er at ein ikkje kan løfte kølla over knea, ellers er alt lov!" ;D Spelet kan beskrivast med eit ord: VOLDELEG, spelerar flagra til alle kanter, bokstaveleg talt :o ;D

Artig artig og atter artig ;D ;D


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij17. oktober 2006, 21:43
Tysdag "økt" nr 2:

2.5 timer swingkurs :dance:

Var skikkelig artig :D :D


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij17. oktober 2006, 22:35
http://www.throwers.org/

Ypperleg, rett og slett ypperleg ::2thumbsup:: ::2thumbsup::


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij18. oktober 2006, 16:42
Onsdag (økt 1):

30 minutt drilløving på kryssteg utan spyd.

45 minutt med avslapping og meiningslaus bicepscurl :18smileysleep:

Cooper-test :ohmy:: Opna med ein fart på 1 min og 25 sekund på første runde. altfor fort ::dry:: Endte opp på 2900 meter, ganske fornøgd i bunn og grunn :)



Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij18. oktober 2006, 21:57
Onsdag (økt 2):

                                                                                                                       
BB's:

Benkpress:

55 Kg: 2*4

60 Kg: 3*3
                                                                                                                     

Spensttrening:

2 seriar med høge kneløft

2 seriar med rævspark

5-6 seriar med sprunglauf

4(?) seriar med hinking

4(?) seriar med vristhopp

8 seriar med hekkehopp, hekkar opp til 105 cm (som eg kom meg over vel å merke, var ein høgre og, men null sjans :P)

Sirkeltrening: 30/15, 3 runder, sliiiiiitsomt :ohmy: min uthaldande muskelstyrke er verkeleg dårleg... men det skal no komme seg det og :)



Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: proteingutn19. oktober 2006, 03:15
http://www.throwers.org/

Ypperleg, rett og slett ypperleg ::2thumbsup:: ::2thumbsup::
Er du medlem der?
Hvorfor har de ikke med Torkildsen under profilene? Han har jo kastet like langt som de beste på lista der?

Edit: (http://i21.photobucket.com/albums/b283/appelsinbrus/spyd.jpg)  :D


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij19. oktober 2006, 11:56
Er du medlem der?
Hvorfor har de ikke med Torkildsen under profilene? Han har jo kastet like langt som de beste på lista der?

Edit: (http://i21.photobucket.com/albums/b283/appelsinbrus/spyd.jpg) :D

Eg er medlem ja ;) konge at du og er det no :D

Aner ikkje kvifor Thorkildsen ikkje er der, pussig :what:


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij20. oktober 2006, 11:54
Fredag (økt 1):
                                                                                                                       
BB's:

Benkpress med middels grep:

50 Kg: 2*5

52.5 Kg: 2*4

55 Kg: 1*12
                                                                                                                       

5 reps på støt på 50 Kg

Eindel øvelsar for kjernestabilisering; seteløft, sit-ups i bratt skråbenk og eit par seriar med cedics twist på 10 Kg.

Prøvde ei vending på 70 Kg men bomma, er positiv til at det skal gå neste gong, då eg var svært sliten no :)

Mykje tøying av lår og armar med fokus på skulderpartiet resten av økta.


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij20. oktober 2006, 21:45
Fredag (økt2):

Oppvarming med basketballspeling, triplex med grafs, høge kneløft med grafs, rævspark og stigningsløp.

Liakov med 4 Kg's medisinball: 1*10

Ein form for rotasjon med 7 Kg's medisinball.

Innkast med 7 Kg's medisinball.

Var og litt nede i vektrommet og trente teknikk på vending.

Så nokre makshopp, klarte å hoppe over 120 cm lista ein gong.


Tittel: SV: Bonnskij - Pers i frivending!!
Skrevet av: Bonnskij23. oktober 2006, 22:53
Måndag:

Økt 1:

Kanonball i første timen.

30 minutt trening på utkastteknikk i spydkast

Resurstrening: 10 løp på diagonalane på grusbana, ca 85% av maks, gjekk kortsida som pause, fokus på teknisk riktig løp.

Økt 2:

Frivending: (Hm, tom for straum på kameraet ::dry::)

20 Kg: 1*10

50 Kg: 1*5
 
70 Kg: 1*1!!! :D :D

5 Reps støt på 50 Kg, så eksplosivt at eg blei heilt kjøyrd :woot:
                                                                                                                       
BB's:

Smalbenk:

52.5 Kg: 4*4
                                                                                                                       

Cedics-twist: 15 Kg: 1*10

Chins: 10 Kg belastning: 3*6

Franskpress: 27 Kg: 1*10

Ja det blei litt jallatrening på slutten ::) men eg er storfornøgd med frivendinga i dag ;D Trur ikkje det skal ta så lang tid å greie arbeidskrava for å kaste 55 meter, kanskje eg til og med kan sikte på 60 meters-krava ;D







Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Down and coming24. oktober 2006, 09:18
Gratulerer med bra frivending! :)


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij24. oktober 2006, 13:11
Gratulerer med bra frivending! :)

Takk for det :) Følte meg litt slapp, så det var skikkelig deilig å røske opp stanga :D


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Down and coming24. oktober 2006, 14:36
Ganske sinnsyke vekter da...

Som jeg har sagt før sier jeg igjen: få på deg litt mer kjøtt blir du enda sykere! ;D


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij25. oktober 2006, 22:20
Ganske sinnsyke vekter da...

Som jeg har sagt før sier jeg igjen: få på deg litt mer kjøtt blir du enda sykere! ;D

Det er sikkert diskutabelt :P

Litt kjøt, sånn akuratt passe masse ;)

Onsdag:

Spensttrening:

6 seriar med sprunlauf

3 seriar med hink

6 Seriar med hekkehopp à 15 hekkar

Sirkeltrening: Ein halvtime intensiv trening.
                                                                                                                       
BB's:

Følte meg no heilt dau i armane og jæklig slapp ellers, men det var no berre å la det stå til.

Benkpress:

47.5 Kg: 1*5

55 Kg: 2*4

57.5 Kg: 2*3

60 Kg: 2*2

65 Kg: 2*2

60 Kg: 2*2

57.5 Kg: 2*3

55 Kg: 1*4
                                                                                                                       


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Down and coming25. oktober 2006, 22:24
Si sprunlauf 10 ganger etter hverandre (spruunlaouf).
Enda bedre:
Si det 20 ganger etter hverandre HØYT mens du sitter på bussen!
Garanterer deg oppmerksomhet.

Tar meg igjen i benken du din **!! Pokker.. trur faktisk du er sterkere en meg all over også... Her må det trenes (og etes)


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij25. oktober 2006, 22:29
Hihi ;D er visst inne i ein god periode, så du må peise på no ;)

Tek forresten ikkje buss, eg sykler  ;) :spin:


Tittel: Bonnskij - Nær vondt i hovudet opplevelse...
Skrevet av: Bonnskij25. oktober 2006, 23:25
Bonnskij hadde ein "nær vondt i hovudet opplevelse" i dag :ohmy:

Det heile begynte med at eg kjøpte meg eit billig sett med kasteknivar av den her typen: (eg har jo tross alt kasting som min hobby #1)
(http://www.davydean.com/adpics/t620_1.jpg)

Knivane hadde eit problem... Om dei satt fast i objektet som blei kasta på var det vanlegvis med skaftet planta i det aktuelle målet (i dei fleste tilfeller, eit tre) Ellers kunne dei finne på å sprette vekk... ::huh2::

Det her irriteterte meg så til de grader at eg kasta med full kraft mot eit tre eg sto ca  ein meter ifrå...
(http://i74.photobucket.com/albums/i263/bonnskij/knivkast1.jpg)
Då såg eg plutseleg livet passere i revy i bileteform av ein kniv i høg hastigheit mot ein vital del av hovudet.... Er det slutten for Bonnskij? :ohmy:
(http://i74.photobucket.com/albums/i263/bonnskij/knivkast2.jpg)
Det var visst ikkje det... Ikkje i dag... Eg sit jo fortsatt her og skriv og kan fortsettje med kasting og løfting som før ;)
(http://i74.photobucket.com/albums/i263/bonnskij/Kastekniv3.jpg)
Pease out :)


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Down and coming27. oktober 2006, 22:17
Bonnskij.. Ta kasteknivene, legg de tilbake i pakninga å returner de...
Du får en honnør for at du fremdeles lever, så skumle ut de knivene! :o


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij28. oktober 2006, 17:37
Still alive ;D The devil wont get me that easy >:D
;)

Trur det har noko med teknikken å gjere, eg fekk det til ein dag, kaste alle knivane og få kvar einaste ein til å sittje... Trur rotasjonen må vere ovanforvridd, var nok det eg gjorde feil, fulgte kniven for langt ut slik at knivrotasjonen blei feil, var så billeg at eg ikkje gidd å ta meg bryet med å sende dei tilbake vertfall...

I dag var det forreste HV-øving med nattpatrulje med nattopptikk og handgranatkasting om dagen, treffprosent på nærmare 100 ;D fekk eit skikkelig bullseye-treff og, traff ei leirdue med granaten på 30 meters avstrand, artig ;D
                                                                                                                       
BB's:

Benkpress med middels grep:

52.5 Kg: 2*5

55 Kg: 2*4

57.5 Kg: 1*7

Eg hadde 10 minutt på meg å trene benkpress før senteret stengte, så det blei dårlege pausar, og lite mat før eg reiste på senteret, skulle greidd betre men eg fullførte vertfall :)



Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij31. oktober 2006, 08:09
Måndag:

Økt 1:

Resursstrening med teknikkast innandørs med spydball og eindel spensthopp i forskjellige variantar, både for å forebygge skadar og auke spenst, ca 70-90 hopp.

Økt 2:
                                                                                                                       
BB's:

Smalbenk:

55 Kg: 3*4
                                                                                                                       
Pullover:

27.5 Kg: 1*8

37.5 Kg: 1*3 (blei for tungt det her) ::dry::

31.5 Kg: 3*5

Sit-Ups:

BW: 1*25

10 Kg belastning: 3*40

Cedics-twist:

15 Kg: 3*10

Skal få lagd meg eit skikelig program igjen til neste veke, blir litt for tilfeldig korleis treningane er lagd no.




Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij31. oktober 2006, 11:21
Tysdag:

Oppvarming med basketball.

3 Korte stigningsløp, lav intensitet

3 Korte stigningsløp, middels intensitet

3 Korte stigningsløp, høg intensitet

Knebøy: (ATG)

50 Kg: 2*10

60 Kg: 2*8

70 Kg: 2*5


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: streetball31. oktober 2006, 11:52
flotte tegninger der:P honnør :D


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij31. oktober 2006, 22:23
flotte tegninger der:P honnør :D

haha ;D Taktakk ::biggrin::


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Blomsterpotte31. oktober 2006, 22:43
Skummel opplevelse! Har nesten opplevd det samme men da ble jeg truffet i øyet med baksiden av en dartpil :P
Hvor fikk du kjøpt kasteknivene?


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij31. oktober 2006, 23:48
Baksida av ei dartpil i auget??? :o Då har du ikkje akuratt oddsa på di side :ohmy:

Knivane kjøpte eg her: http://walhalla.no/ enormt utvalg! :woot:


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij01. november 2006, 15:59
Tysdag:

                                                                                                                       
BB's:

Benkpress:

50 Kg: 1*5

55 Kg: 2*4

60 Kg: 2*3

62.5 Kg: 2*2

67.5 Kg: 2*2

62.5 Kg: 1*3

Gjekk bra på alle setta, tyngste settet føltes lettare enn nest tyngste fordi eg var såpass gira, gjekk fort opp på løfta, har fått god framgang og motivasjon vidare :)
                                                                                                                                 


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Down and coming01. november 2006, 22:55
2er på 2,5 kg over tidligere pers...

YOU ARE MY HERO! ;D


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij02. november 2006, 07:41
hehe, såpass ;D


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij02. november 2006, 21:12
Torsdag:

Torsdagsøkta blei veldig kort grunna haustfestøvingar og elles litt mas og kjas.

Frivending:

40 Kg: 1*10

50 Kg: 2*5

60 Kg: 2*3

Jah :P Men absolutt betre enn ingenting ;)


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij03. november 2006, 14:20
Fredag økt 1:

Først ein oppvarmingskonkurranse der gutane i vår klasse, jentene i klassa, og gutane og jentene i 1 Idrett danna kvar sine lag, personleg meiner eg vi burde gått av med seieren med tanke på alle kreative bevegelsar og øvelsar, som for eksempel å bryte jentene i klassa i bakken, diverse dansing og slekt :P
Men det var 1 idrettsjentene som gjekk av med seieren ::dry::

Så blei det rekonstruksjon av slaget ved Svolvær der det var første idrett på lag med jentene frå 2 idrett (jah, vår klasse)
Vi var på lag med jentene frå 1 Idrett, om å gjere å dra motstandarlaget over i vårt "fengsel" Vi vann overlegent, med Særdeles mange - 0 :8):

Eindel spensttrening blei det og, 10 seriar med trappehopp, opptil 5-6 trappetrinn per hopp, Fallhopp over 1 meters list, 10 hopp, forskjellige medisinballkast - 40 kast, Hopp opp på ein bukk og hekkehopp.

Fotball i 45 minutt, her var ikkje 1 idrett med, men laget eg var på tapte suverent. (det pleier å gå slik med fotballag eg speler på :P )

Så var det dagens korte vekttreningsøkt: (BB's tek eg i kveld)

Foroverbøyd roing:

40 Kg: 2*8

45 Kg: 2*6

50 Kg: 2*5

Trur det var slik eg trente, hugsar ikkje heilt :what:


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij03. november 2006, 21:51
Fredag økt 2:

Oppvarming:

Spelte basketball nokre minutt, så ca 10 løp av forskjellig art.

Innkast: 4 Kg's medisinball: 15-20 kast
Liakov: 4 Kg's medisinball: 15-20 kast
Sitjande rotasjonskast (eller noko slikt): 7 Kg's medisinball: 2*10 på kvar side.
Rotasjon: 4 Kg's medisinball

Spyd. tekn med spydball.
Drill-øving med medisinballkast i vegg, samme bevegelse som pullover, så rask som mogleg og med strake armar (4 Kg's medisinball): 2*10 stille 2*10 med tilløp skiiittungt! :woot:
                                                                                                                       
BB's:

Benkpress med medium grep:

52.5 Kg: 2*5

55 Kg: 2*4

57.5 Kg: 1*9
                                                                                                                       

Alt i alt ei god økt :)


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij06. november 2006, 15:23
Måndag økt 1:

Litt reaksjonstrening

Mengdetrening: teknikk med turbospyd og spydball, teknikken kjem seg for kvar gong :)

Frekvenssirkel: 30 høge kneløft
                         10 kropsshev i tau
                         10 djupe spensthopp
                         25 pushups
                         20 splitthopp

Gjenomført raskast mogleg, utrulig tung trening :woot:

Sluttid på frekvenssirkel: 1 min 15 sek.


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij06. november 2006, 22:13
Måndag økt 2:

                                                                                                                       
BB's:

Smalbenk:

65 Kg: 1*2 (*doh* det va dei 1.25 Kg's skivene då ::dry::)

60 Kg: 1*2 (Note to myself: prøv å få seriepausane over 1 min ::))

60 Kg: 1*3 jadda ::biggrin::
                                                                                                                       

Foroverbøyd stangroing med omvendt grep:

40 Kg: 1*8

50 Kg: 2*6


Tittel: SV: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij08. november 2006, 23:46
Onsdag:

                                                                                                                       
BB's:

Benkpress:

55 Kg: 1*5

57.5 Kg: 1*4

62.5 Kg: 3*3
                                                                                                                       

Intervallar:

Lengd på intervallane: fram og tilbake langsida på ei volleyballbane.

Pause mellom intervallane: Tida ein annan person brukte på å springe ein intervall

12-10-8

Puls etter første serie: 170

Puls etter andre serie: 170

Puls etter tredje serie: 180

Puls, eit minutt etter tredje serie: 120. Pulsen gjekk ned med 60 slag på eit minutt.

Konklusjon: Formen min er fortsatt rimelig bra etter forhalda :)

Blei eindel ATG knebøy på 70 og 60 kg i kveld, når eg skulle filme teknikk, gjekk ganske lett eigentleg.

Eit par sett på frivending på 60 Kg og.


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij13. november 2006, 17:15
Måndag økt 1:

Har lagd eit program for dei veke 46-49 no, som eg legg ut på Onsdag når eg får det igjen :)

Teknikk med spydball i første timen, fekk høyre at eg hadde gjort store framsteg, sjølvsagt kjempekjekt å få høyre det ;D

Medesinballkast i andre timen, kasta vi brukte var liakov og put med ein 4 Kg's ball, lengste kastet mitt med liakov var på 13.75 meter, krav for 50 meter med 800 grams spyd er 17.50 meter og for 55 meter er det 18 meter, trur det bør gå :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij13. november 2006, 20:43
Måndag økt 2:

                                                                                                                       
BB's:

Skråbenk:

50 Kg: 3*4
                                                                                                                       

Kjernestabilitet:

Seteløft: 3*15

Planken: 2*3 min, bytte side for kvart 20 sek (Muligens for tungt ettersom eg kjøyrer ei lett veke no)

Rygghev: 3*10

Rørsletrening: 30 minutt med smerte :ohmy: (men det må til ;))


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij14. november 2006, 22:24
Tysdag:

Økt 1:

Testing av kroppshev, Sit-ups og Vertikal-spenst på skulen.

Først hadde vi Sit-Ups test som gjekk ut på å ta flest mogleg sit-ups på 2 minutt, så var det seargents test på vertikal-spensten og til slutt, kor mange kroppshev vi greidde maks.

Resultat:

Sit-ups: 86
Vertikal spenst: 57 Cm
Kroppshev: 14

Kommentar: Både sit-ups og kroppshev er blitt betre sidan sist gong, sjølv om eg er litt skuffa over resultatet på kroppshev , følte meg i grunn litt dvask, spesielt etter sit-ups testen. Vertikal-spensten har gått ned 5 Cm frå  tidlegare, men frå noverande punkt er eg sikker på at den stort sett vil gå rett veg :)

Tøyde ut i 15 minutt etterpå.

Økt 2:

45 Minutt rørsletrening, stort sett øvingane herifrå: http://home.sprintmail.com/~jesusvir...Stretches1.jpg (http://home.sprintmail.com/~jesusvir...Stretches1.jpg)

Var ganske hardt, men etter økta kunne eg faktisk stå oppreist med strake bein og ta i bakken med heile handflatene utan problem, regnar med at det ikkje er permanent, men i slutten av denne veka er det nok det ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: ARH14. november 2006, 22:26
Hva er persen i seargent test?


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij14. november 2006, 22:27
Hva er persen i seargent test?

62 Cm, rett etter perioden med Air Alert og volleyball.


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: proteingutn14. november 2006, 22:32
Så du har funnet ut hva liakov er? Har ikke noen bilder vel?


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij14. november 2006, 22:39
Så du har funnet ut hva liakov er? Har ikke noen bilder vel?
Liakov har eg trent heilt ifrå starten av når eg begynte å trene for spydkast ;)
(http://www.softmag.no/spyd/bilder/liakov.jpg)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: ARH14. november 2006, 22:47
62 Cm, rett etter perioden med Air Alert og volleyball.

Haha, jeg hadde ikke trent spenst på 4mnd når jeg persa med 4cm i seargent på 67cm, det var dagen etter ei helt sykt tung markøkt, så 70cm er innen for rekkevidde. Knebøy og utfall er tingen ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij14. november 2006, 22:57
Haha, jeg hadde ikke trent spenst på 4mnd når jeg persa med 4cm i seargent på 67cm, det var dagen etter ei helt sykt tung markøkt, så 70cm er innen for rekkevidde. Knebøy og utfall er tingen ;)

I satan mann! Din sjuking ::biggrin::

Jaja, spensten min trur eg fortsatt er mi sterkaste side med tanke på sjølve spydkastet, det finn eg vertfall ut i morgon då det er horisontal spenst som skal testast ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: proteingutn14. november 2006, 23:43
Trener _skikkelig_ for spyd du, gutt..! Hehe bare kaster litt innimellom og kjører eksplosive løft for tida jeg.. ::biggrin::


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij15. november 2006, 14:10
Trener _skikkelig_ for spyd du, gutt..! Hehe bare kaster litt innimellom og kjører eksplosive løft for tida jeg.. ::biggrin::

Seff, må jo det ;)

Onsdag:

                                                                                                                       
BB's:

Benkpress:

57.5 Kg: 1*5
62.5 Kg: 2*4
67.5 Kg: 2*3-2

Testing av Stille 3-steg, stille lengde, Rørsleevne i skulder (vreng) og lysk
(spagat :ohmy:)

Resultat:

Stille 3-steg: 727 Cm. (for dårleg)
Stille lengde: 273 Cm. Nok til å kaste over 55 meter ifølge arbeidskrava :)
Vreng: 60 Cm. Nok til å kaste over 70 meter ifølge arbeidskrava ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt program for veke 46-49
Skrevet av: Bonnskij15. november 2006, 16:35
                            Treningsprogram for veke 46-49:

A-Veke= Tung
B-Veke=Middels
C-Veke=Lett

Veke: 46

Veketype: C

Måndag:

Teknikk med Spydball 30-45 Min
Skråbenk: 50 Kg: 3*4

Kjernestabilitet 4
Rørsletrening: Ca 30 min

Tysdag:

Testing av Sit-Ups, Vertikal spenst og Kroppshev

Rørsletrening

Onsdag:

Testing av Stille 3-steg, stille lengde og rørsleevne i lysk og skuldre
Benkpress:
57.5 Kg: 1*5
62.5 Kg: 2*4
67.5 Kg: 2*3-2

Røsletrening: Ca 45 min

Torsdag:

Rørsletrening: 45-60 min

Fredag:

Benkpress med medium grep:
52.5 Kg: 1*5
55 Kg: 2*4
57.5 Kg: 2*3
Kjernestabilitet 4
Rørsletrening: 30-45 min

Kast/spenst: Opplegg med trenar

Laurdag: Fri

Søndag: Fri
                                                                                                                       
Veke: 47

Veketype: A

Måndag:

Friidrett fordjupning: Usikker på opplegg, tipper teknikk med spydball/turbospyd

Smalbenk: 52.5 Kg: 4*4
Markløft: 95 Kg: 5*5
Pullover: 30-35 Kg: 3*6

Tysdag:

Kjernestabilitet 1
Beinstyrke 1

Onsdag:

Benkpress:

57.5 Kg: 1*4
62.5 Kg: 1*3
70 Kg: 2*2
Foroverbøyd stangroing:
45 Kg: 2*6
50 Kg: 3*5
Chin-Ups: 10 Kg belastning: 3*6

Spenst/sirkeltrening: 1t 30 min
"Beastskills"

Torsdag:

Eksplosiv styrke 1
Beinstyrke 2

Fredag:

Trening med 1IF

Benkpress med medium grep:
55 Kg: 1*4
60 Kg: 2*3
62.5 Kg: 2*2
Franskpress/bicepscurl (sirkel) 35 Kg: 3*6
Militærpress: 40-45 Kg: 3*6

Laurdag: Kjernestabilitet 4

Søndag: Lett akt, f.eks tur på fjellet.
                                                                                                                       
Veke: 48

Veketype: B

Måndag:

Friidrett fordjupning: Usikker på opplegg, men tipper teknikk med spydball/turbospyd
Smalbenk: 62.5 Kg: 3*3
Markløft: 90 Kg: 5*5

"Beastskills"
Kjernestabilitet 2
Rørsletrening: 30-45 min

Tysdag:

Sittjefotball
Rugby
Teknikktrening med spydball

Rørsletrening: 30-45 min

Onsdag:

Basketball
Benkpress:
47.5 Kg: 1*5
52.5 Kg: 2*4
55 Kg: 2*3
60 Kg: 2*2
62.5 Kg: 2*1
Foroverbøyd stangroing med omvendt grep:
45 Kg: 2*8
50 Kg: 2*6

Torsdag: Rørsletrening: Ca 45 min

Fredag:

Benkpress med medium grep:
52.5 Kg: 1*5
55 Kg: 2*4
57.5 Kg: 2*3
Pull-Ups: 3*8

Laurdag: Aerob langtur, Tid: ca 1 time puls: Ca 60% av makspuls

Søndag: Fri
                                                                                                                       
Veke: 49

Veketype: A

Måndag:

Friidrett fordjupning: Usikker på opplegg, men tipper teknikk med spydball/turbospyd

Smalbenk: 55 Kg: 3*3
Markløft: 100 Kg: 5*5
Pullover: 35 Kg: 3*6
Kjernestabilitet 2
Eksplosiv styrke1

Tysdag:

Beinstyrke 2
Fotball
Aerobic

Onsdag:

Benkpress:

62.5 Kg: 1*3
56 Kg: 1*2
70 Kg: 2*2
Foroverbøyd stangroing med omvendt grep:
47.5 Kg: 2*6
52.5 Kg: 3*5
Pull-Ups: 10 Kg belastning: 3*5
Turn på trampoline/matter

Eksplosiv styrke 1:
Kjernestabilitet 2
Spenst: Ikkje mitt opplegg, antakeligvis vertikalspenst i 1 time
Evt litt trening på Beastskills i tillegg.

Torsdag:

Beinstyrke 1

Fredag:

Eksplosiv styrke 1
Benkpress med medium grep:
52.5 Kg: 1*5
55 kg: 1*4
60 Kg: 3*3
Pull-Ups: 10 Kg belastning: 3*5
Evt litt trening på Beastskills

Kast/(spenst): Opplegg med trenar

Laurdag:

Aerob langtur, Tid: 45-60 min, Puls: Ca 60% av makspuls

Søndag: Fri
                                                                                                                       
Kjernestabilitet 1: Cedics-Twist: 15 Kg: 3*10
                           Seteløft: 4*25
                           Crunch: 10 Kg: 3*15
                           Hengjande hoftehev: 3*5

Kjernestabilitet 2: Cedics-Twist: 10 Kg: 3*15
                           Sit-Ups: 2*max
                           Crunch med vridning: 10 Kg: 3*15
                           Rygghev: 3*15
 
Kjernestabilitet 3: Sit-Ups med vridning: 2*max
                           Rygghev: 4*15
                           Hengjande hoftehev: 3*7

Kjernestabilitet 4: Seteløft: 3*15
                           Planken: 2*3 min
                           Rygghev: 3*10

Beinstyrke 1:

Knebøy (høgst sansynleg ATG):
50 Kg: 1*10
60Kg: 2*8
70 Kg: 3*5
65 Kg: 1*7

Utfall/lårcurl (sirkel): 3*6, 50 Kg på utfall, lårcurl usikkert

+2.5 Kg: på alt andre A veke om den første gjekk greit

Beinstyrke 2:

Knebøy (høgst sansynleg ATG):

62.5 Kg: 1*8
65 Kg: 2*6
70 Kg: 2*5
75 Kg: 1*4
60-65 Kg: 2*6

+2.5 kg på alt andre A veke om første gjekk greit

Eksplosiv styrke 1:

Frivending:

50 Kg: 1*5
55 Kg: 2*4
60 Kg: 3*3

Støt:

40 Kg: 1*5
45 Kg: 1*4
50 Kg: 2*3

Rykk:

30 Kg: 1*5
35 Kg: 1*4
40 Kg: 2*3

 


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: proteingutn15. november 2006, 17:46
Virker som om du får kjekke treninger fremover. :) Variasjon er en fin ting. Litt bad for meg da, nede i kjellern her er det liksom litt begrenset hva man klarer å få til. :P Håper på forandringer av dette om ikke så alt for lenge da, har mailet et idrettslag som holder til rett borti veien her og de har visst lokaler og litt sånt. Får se om jeg henger meg med der etterhvert.

Kom plutselig på at jeg har kastet liakov sjøl en gang, i friidretten på skolen i 6 klasse eller no. Medisinball på 4 kg var det vel, men var ikke liakov læreren kalte det, trur han kalte det melkespannkasting eller no.. ::biggrin:: Trur jeg heiv 15-16 meter eller no... Heheh ::biggrin::
Hvor langt var det Torkildsen heiv da? Var det ikke 29 meter eller noe sånt? ???


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij15. november 2006, 19:50
Virker som om du får kjekke treninger fremover. :) Variasjon er en fin ting. Litt bad for meg da, nede i kjellern her er det liksom litt begrenset hva man klarer å få til. :P Håper på forandringer av dette om ikke så alt for lenge da, har mailet et idrettslag som holder til rett borti veien her og de har visst lokaler og litt sånt. Får se om jeg henger meg med der etterhvert.

Kom plutselig på at jeg har kastet liakov sjøl en gang, i friidretten på skolen i 6 klasse eller no. Medisinball på 4 kg var det vel, men var ikke liakov læreren kalte det, trur han kalte det melkespannkasting eller no.. ::biggrin:: Trur jeg heiv 15-16 meter eller no... Heheh ::biggrin::
Hvor langt var det Torkildsen heiv da? Var det ikke 29 meter eller noe sånt? ???

Jepp blir artig trening framover, fekk 4+ på det treninsopplegget der, hadde desverre gløymt eindel vesentleg, skikkelig stress den veka eg lagde programmet så  :P

Sikker på at det var 15-16 meter du kasta? Det høyrtes veldig mykje ut synest eg då ;)

Aner ikkje kor langt Thorkildsen kasta, men det høyrest ikkje usansynleg ut at han kastar såpass langt. Er det ein stad på nettet ein kan lese om korleis han trener?


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: proteingutn15. november 2006, 20:30
Leste bare et intervju i VG med treneren hans, var han som sa at han hadde kastet så langt.
15-16 meter er da ikke så langt..? Gymsalen jeg kastet i er vel 20 meter lang eller noe, jeg kastet nesten bort til motsatt vegg når jeg heiv. Manglet 4-5 meter fra at jeg traff veggen..
Hva andre kast trener du da? Innkast og sidekast? (husker ikke hva sidekast egentlig heter.. :P)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij15. november 2006, 21:32
Tja, det at ein elev på barneskulen kastar lenger enn alle i ei idrettsklasse synest eg høyrest ganske mykje ut då ;) Men eg kan jo ikkje sei at eg har informasjonen til å bevise eller motbevise det eine eller det andre, så eg lar den ligge, alt er mogleg ;)

Er ganske mange forskjellige kast eg trener, og etter den her 4 vekers perioden skal eg begynne med diverse turnøvingar... det kan jo bli eit humoristisk skue for alle og einkvar ::biggrin::

Onsdag økt 2:

1 time rørsletrening.


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: proteingutn16. november 2006, 00:58
Kødder du? 15 meter er vel ikke SÅ mye? Jeg tuller ikke, altså, jeg kasta ballen nesten fra den ene enden til den andre. Vanlig medisinball, 4 kg stod det på den, med stor, hvit skrift... :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij16. november 2006, 11:49
Tja, meg 6 år eldre, med ein pers på 13.75 meter ;) Synest det høyrest bra mykje ut, men har ein genene og ein høg biologisk alder så er det jo ikkje umogleg :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: proteingutn16. november 2006, 15:27
Hmmm.. Kan jeg huske SÅ feil da..? Begynner jammen å lure. :) Nei vettu, vi får la denne ligge litt, også får jeg heller teste makskast en dag her. Er vel mer interessant hva jeg klarer nå uansett... ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij17. november 2006, 14:17
Ta ein test og finn ut då vel ;)

Fredag økt 1:

                                                                                                                       
BB's:

Benkpress med medium grep:

52.5 Kg: 1*5
55 Kg: 2*4
57.5 Kg: 2*3
                                                                                                                       

Kjernestabilitet:

Seteløft: 3*15
Rygghev: 3*15
Planken: 2*3 min (skifte side for kvart 20 sek)

Medesinballkast:

Liakov: 4 Kg: 1*10
Puppestøt: 4 Kg: 1*10
Kast forover: 4 Kg: 1*10
Innkast med kort fart: 4 Kg: 1*10

Lett restitusjonssvømming i 30-40 min ::2thumbsup::

Og for at ingen skal måtte lure på medesinballøvingane:

Liakov:
(http://www.softmag.no/spyd/bilder/liakov.jpg)
Puppestøt:
(http://www.softmag.no/spyd/bilder/puppestot.jpg)
Kast forover:
(http://www.softmag.no/spyd/bilder/forover.jpg)
Innkast med kort fart:
(http://www.softmag.no/spyd/bilder/innkastkortfart.jpg)






Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij17. november 2006, 22:08
Fredag økt 2:

Litt basketballspeling+ 5 stigningsløp som oppvarming

Innkast 4 Kg: 1*16
Liakov 4Kg : 1*15
Sittjande rotasjonskast 7 Kg: 2*10 på kvar side
Rotasjon 7Kg:: 1*10 på kvar side

Teknikk med spydball: Eit kryssteg, middels intensitet: 2*15


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: SkinnyBastard19. november 2006, 21:29
Hva står ATG-knebøy for?
Må begynne med medball selv. Det finnes MANGE kongeøvelser!


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij19. november 2006, 22:07
Hva står ATG-knebøy for?
Må begynne med medball selv. Det finnes MANGE kongeøvelser!

ATG betyr Ass To Grass, altså knebøy heilt i bunnposisjon.
Vil råde deg til å begynne med medesinballøviningar, det hjelper mykje på spenst og generelt eksplosivitet for heile kroppen, i tillegg til fart og akselerasjonsfart ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: SkinnyBastard20. november 2006, 16:24
Har hørt om det på forumet. Men betyr det at ræva skal berøre bakken?

Kommer til å begynne med medisinballøvelser. Prøvde det i forrige uke og det gikk veldig fint. Det som er synd er at man ofte må ha en annen person til å ta imot ballen, og det er ikke plass i treningstudioet til å kaste langt, sånn som du har vist over. Har aldri trent noe særlig eksplosivt på overkroppen i en treningsøkt før :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij20. november 2006, 21:41
Har hørt om det på forumet. Men betyr det at ræva skal berøre bakken?


Ræva skal vel berøre leggane om eg ikkje tek heilt feil

Måndag økt 1:

Litt basketballspeling, varm og god etterpå (og passelig sliten)

Spydteknikk med spydball, filma kasta, og retta på teknikken på den måten.
Trening av stille tresteg og stille lengde etterpå.

Det heile tok 2 skuletimar.

Måndag økt 2:

                                                                                                                       
BB's:

Smalbenk: 52.5 Kg: 3*4
                                                                                                                       

Markløft: 95 Kg: 5*5

Pullover: 33 Kg: 3*6





Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij21. november 2006, 11:52
Tysdag:

Forsov meg så eg rakk ikkje å trene kjernestabilitet og må ta det seinare ::dry::

Knebøy (ATG):

50 Kg: 1*10

60 Kg: 2*8

70 Kg: 3*5

65 Kg: 1*6

Utfall: 50 Kg: 1*5 på kvart bein

Lårcurl: 22.5 Kg: 1*6

Utfall: 50 Kg: 1*5 på kvart bein

Lårcurl: 22.5 Kg: 1*6

Utfall: 50 Kg: 1*5 på kvart bein

Lårcurl: 22.5 Kg: 1*6

Hmmm, kan ta 3 gonger så mykje på lårcurlmaskina på treningssenteret i forhald til den på hallen sitt styrkerom... skit i det :P

No er eg jaggu bra sliten i beina :woot:


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Down and coming21. november 2006, 14:46
 :o Snakker om å kjøre maks ut på beina  :woot:

Fin bøy  ::smile::


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij21. november 2006, 16:14
:o Snakker om å kjøre maks ut på beina  :woot:

Fin bøy  ::smile::
Takk for det :)

Beina skal kjøyrast heilt no, på tide å bli sterk ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij21. november 2006, 21:07
Tysdag økt 2:

Kjernestabilitet:

Cedics-Twist: 15 Kg: 3*10
                           
Seteløft: 4*25
                           
Crunch: 10 Kg belastning: 3*15
                           
Hengjande hoftehev (føta heilt i taket): 3*5


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij22. november 2006, 11:59
Onsdag:


                                                                                                                       
BB's:

Benkpress:

57.5 Kg: 1*4

62.5 Kg: 1*3

70 Kg: 2*2 ;D

Foroverbøyd stangroing:

45 Kg: 2*6

50 Kg: 3*5

Chin-Ups: 10 Kg belastning: 3*6

Funderer på å kutte ut spensten i dag, har ein følelse av at beina kan bli kjøyrd for hardt elles.


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Down and coming22. november 2006, 20:01
POKKER DA!

SLUTT  Å VÆR SÅ STERK! 2x70!! KJEMPEBRA! ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: streetball22. november 2006, 20:11
oi! her er det økninger ja!
bruker du noe spesielt treningsprogram?


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij22. november 2006, 20:59
POKKER DA!

SLUTT  Å VÆR SÅ STERK! 2x70!! KJEMPEBRA! ;D

Hehe, takk takk ;D

oi! her er det økninger ja!
bruker du noe spesielt treningsprogram?

Trener for tida Bamse Bjørns benkpressprogram, men elles er det heimemekka program der eg prøver å vektlegge variasjon og fornuftig progresjon så godt som mogleg, gjer evalueringar av kva eg bør jobbe med for kvar periode, og prøver å leggje opp treningane etter det, kvar periode er no på 4 veker så programma kjem eg til å oppdatere med jamne mellomrom :)

(Og eg har endeleg fatta tankegangen med treningsoppsett, planlegging av periodeplanar, årsplanar OSV, så no blir treninga skikkelig seriøs og artig framover ;D)



Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij23. november 2006, 23:02
Kutta ut spensttreninga på Onsdag, sidan å auke i maksimal styrke og volum på beina er førsteprioritet no.
Det var heilt klart noko eg oversåg på programmet.

Torsdag:

Rykk:

30 Kg: 1*5

35 Kg: 1*4

40 kg: 1*knall og fall... (meir om det lenger nede)

Støt:

40 Kg: 1*5

45 Kg: 1*4

50 Kg: 2*3

Frivending:

50 Kg: 1*5

55 Kg: 2*4

60 Kg: 3*3

Knebøy (ATG):

62.5 Kg: 1*8

65 Kg: 2*6

70 Kg: 2*5

75 Kg: 1*4

65 Kg: 2*6

Bøyen kjendes overraskende lett ut i dag, den formeleg flaug opp :D

Men så var det rykk då :P... Skulle som sagt ta sett på 40 Kg: Slengte vekta over hovudet, og gjekk opp på tå... og datt bakover på ryggen medan vektstanga slo over leggane... Min kommentar til vektrommets andre brukar: håhåhå!! Det må ha sett helvettes idiotisk ut!! ::biggrin::
Kall meg rar, men eg må berre le av slike situasjonar uansett ;D
(Men teknikken på rykk må vertfall terpast på ::))


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: MagnusJ23. november 2006, 23:06

Bøyen kjendes overraskende lett ut i dag, den formeleg flaug opp :D

Men så var det rykk då :P... Skulle som sagt ta sett på 40 Kg: Slengte vekta over hovudet, og gjekk opp på tå... og datt bakover på ryggen medan vektstanga slo over leggane... Min kommentar til vektrommets andre brukar: håhåhå!! Det må ha sett helvettes idiotisk ut!! ::biggrin::
Kall meg rar, men eg må berre le av slike situasjonar uansett ;D
(Men teknikken på rykk må vertfall terpast på ::))


hehe, jeg hadde blitt jævlig flau! Men bra trening. Stå på videre!


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij23. november 2006, 23:23
hehe, jeg hadde blitt jævlig flau!

Hehe ;D smil til verda og verda smiler til deg ;)

Men bra trening. Stå på videre!

Mange takk for det :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij24. november 2006, 15:12
Fredag:

I dei to første timane var det brasiliansk sirkeltrening med 1 idrett, som kort forklart er intervalltrening utan pause, i "pausane" skulle ein trene push-ups, djupe spensthopp, sit ups og ein slags rygghev alt etter kva læraren sa. Lengda på intervallane varierte frå å spurte 16 meter, til å springe i opptil 3 minutt, "pausane" var like lange som løpa, pulsen skulle ligge på 80-85% av maks og treninga varte i 15 minutt, det var hardt...



Benkpress med medium grep:

55 Kg: 1*4

60 Kg: 2*3

62.5 Kg: 2*2

Militærpress: 40 Kg: 3*6 (Fordømt vere den brasilianske sirkeltreninga! >:( )

EZ-Curl: 35 Kg: 1*6

Franskpress: 35 Kg: 1*4

EZ-Curl: 35 Kg: 1*6

Franskpress: 33 Kg: 1*6

EZ-Curl: 33 Kg: 1*6

Franskpress: 33 Kg: 1*6


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij25. november 2006, 12:44
Fredag økt 2:

15 min basketball
5 stigningsløp
5 seriar med sprunglauf

Innkast 4 Kg: 1*15
Liakov 4 Kg: 1*15

+Eindel andre øvingar med medisinball i tillegg til teknikktrening med spydball.

Etterpå blei det gratis pizza med hotellet :spise:



Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: proteingutn25. november 2006, 14:15
Du er maskin, ass.. Bra økninger. :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij26. november 2006, 03:12
Du er maskin, ass.. Bra økninger. :)

Hehe, såpass ;D Takk så mykje for det, eg er fornøgd med framgongen min for tida no, håper det varer :)

I'm the bonnskijnator :8):  ( :P)




Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij27. november 2006, 16:34
Måndag økt 1:

Teknikktrening med spyd ute, størsteparten av første timen, kasta med kort tilløp og litt kraft, men holdt eindel tilbake under kastinga, neppe ein god idè å kaste for fullt enno, blei eit kast på 42 meter med 800 grams spyd, og det er jo i og for seg ein god begynnelse, med eindel teknikkterping kan eg få mange meter ekstra, sliter fortsatt med feil rotasjon i kroppen, men alt lar seg fikse på :)

10-kamp med medesinballkast, eindel pussige versjonar av kast blei det i den økta, og det var artig med trening med konkurransepreg.

Trappespenst:

160 hopp til saman, 50 hopp med begge bein stilleståande, og 55 hink på kvart bein,hoppa opp 5 eller 6 trappetrinn på det meste med begge bein og 4 eller 5 trappetrinn på det meste med hinking.
                                                                                                                                   
BB's:

Smalbenk: 62.5 Kg: 3*3


Tittel: Sv: Bonnskij - Trener Beastskills!
Skrevet av: Bonnskij27. november 2006, 23:03
Måndag økt 2:

Kjernestabilitet:

Rygghev: 3*15

Crunch med vridning: 10 Kg belastning: 2*15 til kvar side

Cedics-Twist: 10 Kg: 3*15

Sit-Ups: 2*100


Markløft: 90 Kg: 5*5

Og så ei god rekke med trening av "Beastskills" i 30 minutt+ >:D :kickass:

Først var det eindel trening på "The flag" Var bra utslitt etter all treninga men greidde å halde den enkle versjonen ei lita stund:
(http://www.beastskills.com/tuck%20flag.JPG)

Prøvde meg på hovudståande, noko som eg (ikkje le) aldri har hatt den fjernaste sjanse til å greie, no gjekk det glatt.
(http://www.beastskills.com/headstand%20side.JPG)

Så prøvde eg meg på elbow lever, som og gjekk fint, det er eigentleg ikkje så vanskeleg:
(http://www.beastskills.com/clear%20lever.jpg)

Trente og på einarms kroppshev på det her viset:
(http://www.beastskills.com/towel%20assist.jpg)

Prøvde meg og på handståande, men der tryna eg :P






Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij28. november 2006, 16:54
Tysdag:

Sprint, ståande start:

10 meter maxfart

5 min pause

20 meter maxfart

5 min pause

30 meter maksfart

5 min pause

40 meter maksfart

5 min pause

30 meter maksfart

5 min pause

20 meter maksfart

5 min pause

10 meter maksfart


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij29. november 2006, 15:57
Onsdag økt 1:

                                                                                                                       
BB's:

Benkpress:

47.5 Kg: 1*5

52.5 Kg: 2*4

55 Kg: 2*3

60 Kg: 2*2

62.5 Kg: 2*1
                                                                                                                       

Knebøy (ATG):

50 Kg: 1*10

60 Kg: 2*8

70 Kg: 3*5


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij29. november 2006, 23:00
Onsdag økt 2:

Foroverbøyd stangroing med omvendt grep:

45 Kg: 2*8

50 Kg: 3*6

Kjernestabilitet:

Hengjande hoftehev, med helane i taket: 3*7

Sit-ups med vridning: 1*100

Rygghev: 4*15

Turn i 1 time ca, fann ut at det var ganske tunge greier, spesielt turn i ringar var fysisk krevande, å ta dips og chins blei langt tyngre enn vanleg, fordi det mått stabiliserast heile tida.
Lærte meg og å snurre rundt ei svingstang på eit vis, stå på hovudet med betre form, trente ein smule på "the flag" no som eg ikkje var utslitt, trente eindel nakkesprett og prøvde meg for første gong på forlengs salto :P Eg er i grunn heilt jalla i turn, så einaste eg gjorde var å rotere rundt min eigen akse og tryne på eit vis... ::biggrin::

Skikkelig kul trening, det her blir ein gjenganger ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Bursdagstraining
Skrevet av: Bonnskij01. desember 2006, 22:44
BURSDAG!!! :D :partyparty: Og eg fekk meg eit flunkande nytt SPYD! ;D

Fredag:
                                                                                                                       
BB's:

Benkpress med medium grep:

52.5 Kg: 1*5

55 Kg: 2*4

57.5 Kg: 2*3
                                                                                                                       

Pull-ups: 3*8

Fekk time med lege for kneet mitt på tysdag :) Men som vanleg... det var midt i ein gymtime :'(


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: AlexanderDGL01. desember 2006, 22:49
Gratulerer med dagen!! :D

Hvordan går det med BB's? Komt langt?


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij01. desember 2006, 22:53
Takk for det du :D

På BB's har eg no to veker igjen, håper eg greier 80 Kg når det er fullført :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij04. desember 2006, 22:07
Måndag: Ikkje noko trening i dag, vil rådføre meg med legen i morgon, og har oppdaga at eg har aaaaltfor mykje beintrening denne veka.


Tittel: Sv: Bonnskij - Tek beintreninga gradvis... kneet back on track
Skrevet av: Bonnskij05. desember 2006, 20:30
Tysdag:

Hjørnefotball i 30 min

                                                                                                                       
BB's:

Smalbenk: 55 Kg: 3*3
                                                                                                                       

Pullover: 35 Kg: 3*6

Støt:

40 Kg: 1*5

45 Kg: 1*4

50 Kg: 2*3

Merknad: Var med legen i dag, eg har visst pådratt meg ein vridningsskade i kneet. Anten er det rift i leddband eller vridning av menisk, skaden er merkbart betre men eg skal ta det litt rolegare fram til etter jul, og ikkje bedrive aktivitetar som kan påføre ytterligare vridning av kneet og forverre skaden, skal prøve på knebøy og markløft igjen på torsdag, sålenge eg ikkje vrir eller overbelastar kneet skulle det gå bra, blir då grunnare knebøy, naturleg nok.
Støt gjekk heilt fint, kneet kjendest bra etterpå, om eg tek det gradvis vil det nok ikkje oppstå nokre komplikasjonar :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij06. desember 2006, 12:07
Onsdag økt 1: Knuste nøttene i svingstang :ohmy: ingenting meir å sei om det...


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Celdiir06. desember 2006, 14:51
Onsdag økt 1: Knuste nøttene i svingstang :ohmy: ingenting meir å sei om det...

Au! Så uheldig du var for tiden. Knall og fall under rykk, skadet kneet under en salto og nå nøtteknusing i svingstang. :(

Satser på at dagens andre økt går greit i allefall! ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: kennyo06. desember 2006, 14:55
Onsdag økt 1: Knuste nøttene i svingstang :ohmy: ingenting meir å sei om det...

Kondolerer...  :-\

Grattis med overstått bursdag og nytt spyd forresten!  :D


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij06. desember 2006, 17:12
Au! Så uheldig du var for tiden. Knall og fall under rykk, skadet kneet under en salto og nå nøtteknusing i svingstang. :(

Satser på at dagens andre økt går greit i allefall! ;)

Ja, sånn kan det gå :-\

Dagens andre økt skal gå utan problem ;)

Kondolerer...  :-\


Takk, ser ut til at nokon av mine framtidige barn møtte ein brå og smertefull død :-\



Grattis med overstått bursdag og nytt spyd forresten!  :D

Takker for det du :D


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij06. desember 2006, 22:37
Onsdag økt 2:

Turn i ca 1 time, stort sett i ringar, og litt trening på the flag.
På slutten av økta kasta eg ein handball, og BANG! sa kneet :-\ kjenner ingenting no, men har ein dårleg følelse av at eg vaknar opp med vondt kne i morgon :( (greit, eg tek eit hint, roleg til etter jul...)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: 3rad07. desember 2006, 16:13
Har du noen tips til en kar som ønsker å bli bedre i stille lengde? Teknikk, treningsmetoder osv. Alle tips mottas med takk :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij07. desember 2006, 17:07
Har du noen tips til en kar som ønsker å bli bedre i stille lengde? Teknikk, treningsmetoder osv. Alle tips mottas med takk :)

Det er ikkje akuratt mitt spesialfelt, men eg kan naturlegvis gje det eit forsøk :)

For å få betre vertikal spenst, må du trene mykje vertikalspenst, stille lengde og stille 3-steg, for eksempel. Du kan til dømes kjøyre 5 seriar à 5-10 repitisjonar på stille lengde med fornuftig progresjon utifrå det, alt ettersom korleis utgangsnivået ditt er frå før.
Elles kan du trene trappespenst for å auke både styrke og spenst, eg har no starta med 160 hopp og auker mengda utifrå det, skift mellom hopp og hink, og hopp så mange trinn du greier i gongen opp ei lang trapp.
For å auke spenst (trur det hovudsakleg påverkar nervesystemet på eit vis) kan du trene hekkespenst, til dømes 5 seriar à 10 hopp.
For beinstyrke: Knebøy og utfall for eksempel.
Andre gode øvingar kan du bruke medesiball til, for eksempel Liakov og Hekseskudd.
Det er og mykje teknikk når du skal bli god i stille lengde, og det er naturleg nok stille lengde som bør dominere om det er det du vil bli best i, det gjelder å få skyvet i beina til å sende deg framover, og ikkje oppover, aner ikkje korleis eg skal forklare.
Tren med fornuftig progresjon og bra variasjon, så vil du sjå framgong ;)

Håper det hjalp litt :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij08. desember 2006, 00:16
Nei, kneet mitt var ikkje vondt i dag, eg er fortsatt på bedringens veg! ;D

Torsdag:

BB's: (på ein måte, tok litt feil)

Benkpress:

62.5 Kg: 1*4

65 Kg: 1*3

70 Kg: 2*2

Trente litt stabilitetsøvingar for bein på balansepute, som ein-fots knebøy og litt småtteri som eg fant opp undervegs.
Prøvde meg og litt på knebøy, for å få inn feelingen litt til, tok 60 Kg, men ikkje lenger ned til paralell, å hekte opp kneet med ein smell i bunnposisjon er ikkje så behageleg :P

Merknad: Eg har ufrivillig fått ei lett veke denne veka, men tek alikevel ei lett veke neste veke og, for å kjøyre nokre testar og la kneet kvile enno ei tid.

Og eg har no like mange PM som honnør... det er jo litt kuriøst :read:


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij08. desember 2006, 12:26
Fredag økt 1:

                                                                                                                       
BB's:

Benkpress med middels grep:

52.5 Kg: 1*5

55 Kg: 1*4

60 Kg: 3*3
                                                                                                                       

Foroverbøyd stangroing, med omvendt grep:

47.5 Kg: 3*6

52.5 Kg: 3*5

Pull-Ups: 10 Kg belastning: 3*5

Eksperimentering:

Chin-ups: 20 Kg belastning: 1*1

Pull-ups: 20 Kg belastning: 1*0.5

Chin ups: 30 Kg belastning: 1*0.5

Litt småtteri  på the flag.

Pushups med klapp bak ryggen.

Nokre reps på 70 Kg i knebøy, ned til paralell.


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: VargThor08. desember 2006, 13:06
Regner med at du har sett dette før, men det er vel litt inspirasjon. :)

(http://home.sprintmail.com/~jesusvirella/_uimages/zelezny98.48.JPG)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij08. desember 2006, 15:45
Har sett ganske mange spydkastbileter, men faktisk ikkje rekordkastet til Zelezny.
Takk for ei god inspirasjonskjelde ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skal bli sterk (men først og fremst god i spyd!!!)
Skrevet av: Bonnskij11. desember 2006, 16:06
Måndag økt 1:

Medisinballkast (testing):

Eg hugsar i grunn berre resultatet på liakov, så det var ganske dumt at eg gløymde å føre opp resultata :P

Uansett: 5-8 kast med 4 Kg's ball på henholdsvis:

Liakov 1390 Cm
Hekseskudd
puppestøt
Innkast med eit steg

Rykk: 30 Kg: 3*5

Måndag økt 2:
                                                                                                                         
BB's:

Benkpress: 55 Kg: 3*3


Tittel: Sv: Bonnskij - Skada... igjen
Skrevet av: Bonnskij12. desember 2006, 13:08
Aner ikkje korleis eg greidde det, men i gymmen sa det plutseleg pang og eg datt i hop i ein klump på gulvet, med store smerter i kneet...

var til legen, og fekk eit par krykker, skal avlaste kneet fram til etter jul, men ikkje undersøke noko meir enno, det vil eg påstå er tåpeleg, eg greier ikkje eingong å rette ut kneet, så eg vil meir enn gjerne ta MR eller røntgen, så eg i det minste får vite kva det er.
Lærarane trudde det kunne vere menisken, og det trur eg sjølv og...


Tittel: Sv: Bonnskij - Skada... igjen
Skrevet av: Bonnskij15. desember 2006, 21:12
Fredag:

Pull-ups: 5*5 (Advanced ladders opplegg med 5-30 sek seriepausar)

Benkpress:

60 Kg: 1*5

75 Kg: 1*1 LETT! ;D

Eit par miss på 80 Kg blei det.

Pistols (på høgre bein): 4*10

Pullover:

31 Kg: 2*6

31 Kg: 1*4

Hantelroing: (Advanced ladders opplegg med 5-10 sek seriepausar)

15 Kg: 4*5

Nakkepress: 30 Kg: 7-6-5

Crunch: 10 Kg belastning: 4*20

Merknad: Prøvde meg på advanced ladders, som var svært tungt, tok utgangspunkt i min omtrentlige 10 RM på pull-ups på det tidspunktet, på roing tok eg litt tilfeldeg.
Kjøyrte og pistols på høgre bein, for å kunne delvis oppretthalde styrken i begge beina under skadetida, (nervesystemet blir påverka på eit vis i begge bein)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skada... igjen
Skrevet av: kennyo15. desember 2006, 22:00
Blir operasjon av menisken da? Skikkelig kjipt med skade, men du får jo bare prøve å gjøre det beste ut av det. Virker jo som du ikke lar deg knekke av en slik smell, og bra er det! Stå på!  :D


Tittel: Sv: Bonnskij - Skada... igjen
Skrevet av: Bonnskij15. desember 2006, 23:11
Blir operasjon av menisken da? Skikkelig kjipt med skade, men du får jo bare prøve å gjøre det beste ut av det. Virker jo som du ikke lar deg knekke av en slik smell, og bra er det! Stå på!  :D

Er ikkje veldig kjekt med skade nei :( men er ikkje sikker på kva som feiler kneet enno, det er tross alt eit ganske komplekst ledd, skal inn til legen igjen etter helga, så får sjå om eg får betre svar på det då.

Eg er ikkje av typen som lar seg knekke så lett, så stå på med alt eg har vil eg gjere heile vegen ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skada... igjen
Skrevet av: Down and coming16. desember 2006, 20:08
Gratulerer med ny benkpers, god bedring på kneet! :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skada... igjen
Skrevet av: Bonnskij17. desember 2006, 13:06
Takk for det du :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Skada... igjen
Skrevet av: proteingutn17. desember 2006, 13:12
Liakov 1390 Cm..? Mangler det en null eller noe?


Tittel: Sv: Bonnskij - Skada... igjen
Skrevet av: Bonnskij17. desember 2006, 14:44
Liakov 1390 Cm..? Mangler det en null eller noe?

Den dagen eg blir i stand til å kaste 139 meter med liakov vil eg nok vere ein rimeleg god idrettsutøvar ::biggrin::


Tittel: Sv: Bonnskij - Prøver seg som spydtrenar
Skrevet av: Bonnskij18. desember 2006, 22:36
Måndag (skulen):

Hadde leiing og instruksjon i dag, der eg skulle trene halve klassa i spydkast.
Naturen var i mot meg, det pøste ned sludd frå eg starta treningsøkta og stoppa nøyaktig når det var slutt.
Oppvarminga bestod av jogging med rotasjon av armar i 2 minutt, 5-trekk i 3 minutt, og dynamisk tøying av aktuelle muskelgrupper i 1 minutt.
Gjekk så over til ein spesiell oppvarmingsdel/begynnarøving på utkastteknikk, poenget var å få spydet til å stå beint, samt få inn eit visst konkurransepreg.
Gjekk over til ein metode der ein skulle ta meir i, medan eg gjekk rundt og veileda kvar enkelt, retta på teknikk, og gav ris og ros der det behøvdest.
Alltid stille kast, då det økta skulle vere lagt opp som om dei aldri hadde kasta spyd før.
Skulle eigentleg gå over til kast med få kryssteg, men klokka stoppa, og eg gjekk på overtid
På tide å gå i gong med tøyinga... 5 minutt med diverse tøyeøvingar.

Evalueringa blei omtrent som følgjer (ikkje ordrett): Godt forberedt og tok oppgåva seriøst, god kompetanse, og bra eg gjekk inn og veileda og retta på teknikken til folk etter som det trengtes.
Når eg skulle forklare grepet, tok det derimot for lang tid, då eg allereie hadde plassert ut folk på bana, og eg gjekk frå person til person for å vise grepet *host*
Sikkerheita var og så som så, sjølv om eg hadde sagt klart ifrå, gjekk folk likevel fram for å hente spyda før alle hadde kasta, måtte kjefte litt på enkelte undervegs, fekk trekk for sikkerheita.

Karakter: 4+/5-

Sat i badstu resten av skuletida ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Tek sjølvmord med pull-ups
Skrevet av: Bonnskij18. desember 2006, 22:45
Måndag:

Prøvde meg på den originale advanced ladders-varianten, det blei overkill:
Ladders har seriepausar på 5-30 sek :woot:
Pull-ups:

1*1

1*2

1*3

1*4

1*5

1*6

1*7

1*1

1*2

1*3

1*4

1*5

1*6

1*7

1*1

1*2

1*3

1*4... (http://www.kampforum.com/forum/Smileys/extended/rip_1.gif)

Skalleknusar:

21 Kg: 3*10

Benkpress:

60 Kg: 1-2-3-4-5-6

Pullover:

27 Kg: 1-2-3-4-5-6

Seinare fekk eg vete av Børge Fagerli at, det anbefalte repsantalet på Ladders var 15-25, her hadde eg altså hatt eit reps-antal på 66 på pull-ups... ja det kan jo forklare litt ::biggrin::


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij20. desember 2006, 23:36
Tysdag:

Blei berre litt magetrening, som igrunn var det einaste som eg kunne trene, då eg var bra støl i alle andre musklar:

Crunch:

BW: 1*20

10 Kg belastning: 3*15

15 Kg belastning: 2*15

Onsdag:

Trente ladders på rygg med seriepausar på 5-20 sek, gjekk betre no som eg hadde ferre repitisjonar enn sist.

Chin-Ups: 10 Kg belastning: 8*3

Foroverlent stangroing: 45 Kg: 8*3

Kneet mitt blir stadig betre, trur eg begynn gradvis med lett jogg og balanseøvingar på balansematte som ein lett start, skal vel inn til legen igjen etter juleferien, har lyst til å ta MR, slik at eg får vete nøyaktig kva som feiler meg, får eit skikkelig opptreningsprogram, og ikkje starter så hardt at eg går på ein smell igjen.


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij21. desember 2006, 00:37
Bonnskij gjer seg nokre tankar om hint og annet:

Eg har tenkt eindel på utdanning, og kva eg skal bli vidare i livet, er ambisiøs som alltid, vil bli trenar, spare opp nok pengar til å kjøpe/leige eit rimeleg stort lokale, spesiallagd for trening og ikkje firling i ubrukelege apparat og maskiner, bygget skal vere såpass langt at det er mogleg å bedrive løping, samt dekkvelt, farmers walk, medisinballkast, og ellers det ein måtte kunne komme på. Moglegens ein kastvegg og, slik kan ein gje friidrettsutøvererar, så vel som strongmen eit bredt tilbod om vinteren eller når veiret er for dårleg til å bedrive idretten utandørs
Det skal ha eit stort utvalg i frivekter, benkar, knebøyrack chinsstenger, ribbeveggar, boksesekkar og turnapparat. Alle kan trene med det her og få ein betre livsstil så vel som betre resultat i forhald til maskiner, som til slutt kan ende med skader, då spesielt utsett er idrettsutøverar.
Må nesten ha nokre spinningsyklar for syklistar eller som oppvarming, elipsemaskiner?... kan jo jogge på vanleg vis om hallen er stor nok, elles er det ei nødløysing.
Ansette vil under eit jobbintervju få spørsmål og prøver som f.eks Korleis stiller du deg i forhald til doping? eller lag eit treningsprogram for ein person på 34 år, med isjas i korsryggen, har trent i 2 år, og er så og så godt trent OSV.
Krav til ein eventuelt ansett er naturleg nok at ein har eiga treningserfaring, (det skal vere med knebøy, IKKJE med bicepscurl, og utdanning er bra viktig, men tyngst veg likevel treningserfaring og kompetanse innan faget, samtidig som ein er god til å forhalde seg til andre. Og det står ikkje nødvendigvis på papiret.

Personar over 40 år, eller personar med f.eks kroniske ryggproblem vil få ein gratis prøvemåned, så dei får føle på kroppen korleis det er å komme i stadig betre form, og gje lyst til å trene vidare.

Det her skal då til slutt bli Noregs ledande treningskjede, som naturleg nok vil konkurre ut firleri som Elexia, SATS, og spenst og det som måtte vere av femigutt-senter.
Ingen skal kunne gå ut av det her senteret og seie at kompetanse og framgong har vert betre hoss nokon annan stor treningskjede, det er simpelten ikkje mogleg :)

Jah, mål og ambisjonar det har eg fått
Eit treningssenter for stort og smått.
No er det berre å ta fatt
Men ein ting i gongen, no er det go' natt  :18smileysleep:

   


Tittel: Sv: Bonnskij - Det er JUL!
Skrevet av: Bonnskij23. desember 2006, 15:46
Fairytale of New York
[/b]

              It was Christmas Eve babe, In the drunktank
An old man said to me, won't see another one  And then he sang a song 
The Rare Old Mountain Dew And I turned my face away 
And dreamed about you
Got on a lucky one Came in eighteen to one
I've got a feeling This year's for me and you
So happy Christmas, I love you baby
I can see a better time When all our dreams come true

 
They've got cars
Big as bars
They've got rivers of gold
But the wind goes right through you
It's no place for the old
When you first took my hand
On a cold Christmas Eve
You promised me
Broadway was waiting for me

You were handsome
You were pretty
Queen of New York City
When the band finished playing
They howled out for more
Sinatra was swinging
All the drunks they were singing
We kissed on the corner
Then danced through the night

The boys of the NYPD choir
Were singing 'Galway Bay'
And the bells were ringing
Out for Christmas day

 
You're a bum 
You're a punk
You're an old slut on junk
Living there almost dead on a drip
In that bed
You scum bag
You maggot
You cheap lousy faggot
Happy Christmas your arse
I pray God
It's our last

       
The boys of the NYPD choir 
Still singing `Galway Bay`
And the bells are ringing
Out for Christmas Day


 
I could have been someone
Well, So could anyone
You took my dreams
From me when I first found you
I kept them with me babe
I put them with my own
Can't make it all alone
I've built my dreams around you


The boys of the NYPD choir
Still Singing `Galway Bay`
And the bells are ringing
Out for Christmas Day

                                                   (http://www.clipartguide.com/_thumbs/0060-0511-1012-2923.jpg)

                                                GOD JUL!
                                             :D         (http://www.kampforum.com/forum/Smileys/extended/christmas.gif)         :D


Tittel: Sv: Bonnskij - Det er JUL!
Skrevet av: MagnusJ23. desember 2006, 16:40
Jeg var nr 10000! God jul og lykke til videre :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Det er JUL!
Skrevet av: Bonnskij23. desember 2006, 20:07
Besøkande NR 10000! Gratulerer, takk og god jul til deg og ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Det er JUL!
Skrevet av: Down and coming23. desember 2006, 20:10
(http://www1.istockphoto.com/file_thumbview_approve/921236/2/istockphoto_921236_sexy_christmas_party_girl.jpg)


Tittel: INNI HELVETTE SlUX! FÅ DET BILDET VEKK FRÅ MI LOGGBOK!
Skrevet av: Bonnskij23. desember 2006, 22:19
... OG BYT DET STRAKS UT MED NOKO SOM HØYRER JULA TIL! (eit par fitnessbabes i julenissebikini f.eks)

ELLERS KAN DU REKNE MED AT DET KJEM DIVERSE PROSJEKTIL I FORYKANDES FART MOT ÅLESUND SNART! GHAAA!! IKKJE ØYDELEGG JULEFEIRINGA! ::furious::

GOT THE POINT???

EDIT: Det var betre, ingen grunn til å fjerne biletet lengre ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Det er JUL!
Skrevet av: Egil Skallagrimsson23. desember 2006, 22:20
I got Mod powers.. PM me if you want me to end your misery... :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Det er JUL!
Skrevet av: Keiko'8823. desember 2006, 22:24
Oh, det var mye å lage fotspor på himmelen for. :P



Tittel: Sv: Bonnskij - Det er JUL!
Skrevet av: Bonnskij23. desember 2006, 22:27
visse ting er tabu i mi loggbok ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Det er JUL!
Skrevet av: Blomsterpotte23. desember 2006, 22:53
(http://i85.photobucket.com/albums/k50/lennyn/b0000319_4351678.jpg)


Tittel: Sv: Bonnskij - Det er JUL!
Skrevet av: Bonnskij23. desember 2006, 22:59
Hihi, much better ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Det er JUL!
Skrevet av: Bonnskij29. desember 2006, 17:50
Fredag:

Benkpress:

50 Kg: 1*8

60 Kg: 2*5

65 Kg: 3*3

Foroverbøyd stangroing:

40 Kg: 1*8

50 Kg: 2*6

55 Kg: 3*3

Crunch: 10 kg over hovudet: 3*15





Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt utkast til program
Skrevet av: Bonnskij31. desember 2006, 03:30
Då har eg lagd eit utkast til eit lite program som eg planlegg å starte det nye året med. Regner med å begynne det i veke 2.

Turn vil stort sett bli i ringar, med øvelsar som til dømes dips, chins, basic øving til iron cross OSV.

Feel free to coment. Alle gode råd mottas med takk :)

http://www.yourfilehost.com/media.php?cat=other&file=4729Treningsprogram_1_2007.ods (http://www.yourfilehost.com/media.php?cat=other&file=4729Treningsprogram_1_2007.ods)


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt utkast til program
Skrevet av: Bonnskij02. januar 2007, 21:04
Var til legen for kneet i dag igjen, og fekk ein anna lege no (heldigvis) han undersøkte kneet mitt grundig, og var rimeleg sikker på at det var meniskskade.
Skal til røntgen for å finne ut først om det kan vere ein bensplint som er løsna, og ligg og låser, så blir det sikkert operasjon etter det.

Håper eg får operere snarast mogleg, eg skal tross alt dra 170 Kg i markløft før sommarferien begynner ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt utkast til program
Skrevet av: Down and coming02. januar 2007, 23:19
Håper de finner ut hva det er og fikser på det ;D  :doktor:


Tittel: Sv: Bonnskij - Starter nyåret
Skrevet av: Bonnskij03. januar 2007, 12:13
Håper på det ja.

Onsdag:

Sprett-pushups med klapp bak ryggen:

2*Ukjend

5*5

Benkpress:

60 Kg: 1*8

65 Kg: 4-3

Litt småtteri på pullover

Chin-ups:

BW: 1*10

BW+10 Kg: 2*5

BW+20 Kg: 3*2


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt utkast til program
Skrevet av: Bonnskij03. januar 2007, 22:34
Onsdag økt 2:

Foroverbøyd roing: 50 Kg: 5*5

Eindel jalla, stort sett prega av kroppshev, eg nevner i fleng; med to fingrar på kvar hand, med ein finger og ei hand, bak nakken, pull-ups og chinups uten hender (med handleddet) berre for å nevne noko.


Tittel: Sv: Bonnskij - Kjem seg etter jula
Skrevet av: Bonnskij05. januar 2007, 13:10
Fredag:

Turn i ringar: 20 minutt, med øvingar som kroppshev i forskjellige vinklar, dips, opp-ned kroppshev og nokre øvingar for skulderstyrke og stabilietet.

Litt benkpress og skullcrushers, følte ikkje heilt for det i dag, så benkpressen blei: 45 Kg: 1*10, 80 Kg: 1*0 og 60 Kg: 1*5 jah :P

Militærpress/nakkepress*:

30 Kg: 1*8

35 Kg: 2*6

37.5 Kg: 3*5

Hantelroing:

15 Kg's manual: 3*8 (på kvar arm)

Crunch: 10 Kg belastning: 4*10

Kroppshev: 10 Kg belastning: 3*6

*Skifter mellom nakkepress og militærpress på kvar repitisjon.


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt utkast til program
Skrevet av: kennyo05. januar 2007, 13:33
Turn i ringer må være knallbra trening! Bra jobba!  :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt utkast til program
Skrevet av: Bonnskij05. januar 2007, 13:42
Takk for det :)

Det er sabla tungt ja, i tillegg til all styrken ein bruker på øvingane, så må ein stabilisere heile tida, så om ein greier 20-30 dips på vanleg fast stativ, så slit ein på kvar rep om ein skal opp i 5 reps i ringar ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt utkast til program
Skrevet av: kennyo05. januar 2007, 13:45
Kan ikke se for meg annet enn at det der er knallbra trening! Turnere imponerer meg!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt utkast til program
Skrevet av: Bonnskij05. januar 2007, 14:37
Turnerar er imponerande ja, men eg er langtfrå imponerande ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt utkast til program
Skrevet av: Bonnskij07. januar 2007, 17:10
Trur det er ganske problematisk å få lasta ned programmet mitt i filformatet eg hadde brukt før, så eg legg ut på nytt i eit anna filformat:

http://www.yourfilehost.com/media.php?cat=other&file=Treningsprogram_1_2007.rtf (http://www.yourfilehost.com/media.php?cat=other&file=Treningsprogram_1_2007.rtf)

Vil fortsatt gjerne ha kommentarar på programmet :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt utkast til program
Skrevet av: Gone07. januar 2007, 18:06
Er ikke nakkepress ganske skadelig for skuldrene? Veldig imponert over at du klarer pushups med klapp bak ryggen :o. Klarer selv klapp foran, men tar jeg armene bak ryggen får nok nesa seg en smell.


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt utkast til program
Skrevet av: Bonnskij07. januar 2007, 18:13
Rørsleevna mi i skulderleddet er generelt sett veldig bra, så nakkepress er ikkje noko problem å ta, dessutan er nakkepress ein meir relevant øvelse for meg som spydkaster enn militærpress, men prioriterer begge deler like mykje :)

Hender at nasa får seg ein smell med pushups med klapp bak ryggen ja, men skitt au ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med nytt program
Skrevet av: Bonnskij08. januar 2007, 16:26
Måndag:

Benkpress:

50 Kg: 1*8

60 Kg: 2*5

65 Kg: 3*3

Foroverbøyd roing:

40 Kg: 1*8

50 Kg: 2*5

55 Kg: 3*3

Some kind off supersett/sirkel: (med korte pausar)

Chin ups: BW: 1*8

Nakkepress/militærpress: 30 Kg: 1*8

Chin ups: BW+10 Kg: 1*6

Nakkepress/militærpress: 35 Kg: 1*6

Chin ups: BW+15 Kg: 1*4

Nakkepress/militærpress: 37.5 Kg: 1*4

Chin ups: BW+15 Kg: 1*4

Nakkepress/militærpress: 37.5 Kg: 1*4

Chin ups: BW+20 Kg: 1*2

Nakkepress/militærpress: 40 Kg: 1*2

Chin ups: BW+20 Kg: 1*2

Nakkepress/militærpress: 40 Kg: 1*2

Chin ups: BW+20 Kg: 1*2

Nakkepress/militærpress: 40 Kg: 1*2

Pullover:

27 Kg: 2*6

31 Kg: 3*4

Fronthev:

17 Kg: 2*6

19 Kg: 3*4

Kommentar: Den her treningsøkta føltes veldig bra, kroppsheva kunne eg sikkert fint slengt på 10 kg til på tyngste setta, og alt i økta gjekk som planlagt.

Konge-økt! ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med nytt program
Skrevet av: Bonnskij10. januar 2007, 23:07
Onsdag:

Økt 1:

Stille innkast: 4 Kg: 4*15
Kneståande kulestøt: 3 Kg: 4*15

Beastskills i 15-20 min

Økt 2:

Rygghev:

BW: 2*15

BW+5 Kg: 4*10

Crunch:

BW+10 Kg: 4*10 (altfor lett)

Kommentar: Ei noko amputert økt i dag, kombiner med ei amputert kjernestabilitetstrening som eg ikkje hadde tid til i går...


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med nytt program
Skrevet av: Bonnskij12. januar 2007, 00:02
I dag var eg ikkje i form eller humør til å trene i det heile tatt...
Etter ein travel og lang skuledag med kun teori, og med kulde og slaps ute, kombinert med at kneet henger seg opp, frista det lite å gå på joggetur...

Rørsletreninga frista heller ikkje mykje, ikkje i dag, etterdønningar frå juleferien... det kjem seg alltid ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med nytt program
Skrevet av: kennyo12. januar 2007, 08:16
En ekstra hviledag skader da aldri.  :) Du trener vel nok som du gjør uansett?


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med nytt program
Skrevet av: Bonnskij12. januar 2007, 23:56
En ekstra hviledag skader da aldri.  :) Du trener vel nok som du gjør uansett?
På stressede dager er det lov å ta det litt med ro ;) Lytt til kroppen og hvil godt, så kommer du sterkere tilbake skal du se!

Stemmer nok det ja, ikkje nokon grunn til å bryte meg heilt ned, trener då som sagt nok frå før :)


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med nytt program
Skrevet av: Bonnskij13. januar 2007, 00:08
Fredag:

Økt 1, på skulen:

Innkast: 4 Kg: 4*15

Benkpress:

55 Kg: 1*8

65 Kg: 2*5

70 Kg: 3*2

Foroverbøyd roing:

45 Kg: 1*8

50 kg: 2*5

55 Kg: 3*3

Økt 2:

Chin-ups:

BW: 1*8

BW+15 Kg: 1*6

BW+17.5 Kg: 2*4

BW+22.5 Kg: 3*3

Militærpress/nakkepress:

32.5 Kg: 1*8

37.5 Kg: 1*6

40 Kg: 2*4

42.5 Kg: 2*2

Rygghev:

BW: 2*15

BW+5 Kg: 3*10

Seteløft: 4*20

Crunch: BW+10 Kg: 3*15

Merknad: I første økta mangla det ei 1.25 kg's skive, så progresjonen blei ikkje heilt som planlagt, men i andre økta hadde den imidlertid dukka opp att. Desverre så stengte styrkerommet før eg fekk gjort meg ferdig med treninga, men ei god økt like fullt :)



Tittel: Sv: Bonnskij - Dagens gymobservasjon
Skrevet av: Bonnskij13. januar 2007, 02:34
Må nesten ha med dagens gymobservasjon i loggen ;D

Fyllikken:

Møter opp på gymmet med ei flaske smirnof i handa, og er kraftig på'an, etter eit antakeleg betydeleg inntak av diverse alkyler i forvegen.

Sjanglar litt fram og tilbake, og legg seg gjerne på benken for å ta nokre repitisjonar på 20 Kg, med verdas dårlegaste utføring, og stanga har ein bevegelsesradius på 1 meter++
Når fyllikken auker til heile 50 Kg(!) går ein arm i toppposisjon, før andre armen har forlatt brystkassa, spotteren vil veldig gjerne ta stanga på reps 7 men fyllikken brøler ut: DUH EH ISJHE SKIKKELIG MANN FØR DUH HAR TATT ÅTTE!! som på mirakuløst vis går opp (og det må nevnast at det observerte eksemplaret var digert)
Fyllikken går så over til å kjøyre bicepscurl med eit par 10 Kg's manualar medan vedkommande er kraftig i ferd med å tippa framover, men opprettheld balansen med å sjangle framover før vedkommande til slutt blir møtt av ein betongvegg...
Avsluttar økta med eit tappert forsøk på situps på skråbenk, som ender med at skoen set seg fast og pladask i golvet.
Eit treffande avsluttande kommentar som gjerne er vanleg frå denne arten, og som blei observert under den her treningsøkts seansar:

Fyllikken: Sckha du drekke meir etterpå?
Spotter/treningskamerat: Ja
Fyllikken: Sckha eg drekke meir etterpå?
Spotter/treningskamerat: NEI!


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med nytt program
Skrevet av: MagnusJ13. januar 2007, 18:33
Haha! Great story


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med nytt program
Skrevet av: Bonnskij13. januar 2007, 18:53
Eg og ein kamerat lagde ein animasjonsfilm i 10 klasse om krigen i irak, og vi hadde heller dårelg med redigeringsprogram, no har eg tatt fram nokon av klippa igjen og leika meg litt med dei, og her er resultatet: http://youtube.com/watch?v=jJxXip6_RMs (http://youtube.com/watch?v=jJxXip6_RMs)
 
 :P


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med nytt program
Skrevet av: kennyo13. januar 2007, 20:03
Må nesten ha med dagens gymobservasjon i loggen ;D

Fyllikken:

Møter opp på gymmet med ei flaske smirnof i handa, og er kraftig på'an, etter eit antakeleg betydeleg inntak av diverse alkyler i forvegen.

Sjanglar litt fram og tilbake, og legg seg gjerne på benken for å ta nokre repitisjonar på 20 Kg, med verdas dårlegaste utføring, og stanga har ein bevegelsesradius på 1 meter++
Når fyllikken auker til heile 50 Kg(!) går ein arm i toppposisjon, før andre armen har forlatt brystkassa, spotteren vil veldig gjerne ta stanga på reps 7 men fyllikken brøler ut: DUH EH ISJHE SKIKKELIG MANN FØR DUH HAR TATT ÅTTE!! som på mirakuløst vis går opp (og det må nevnast at det observerte eksemplaret var digert)
Fyllikken går så over til å kjøyre bicepscurl med eit par 10 Kg's manualar medan vedkommande er kraftig i ferd med å tippa framover, men opprettheld balansen med å sjangle framover før vedkommande til slutt blir møtt av ein betongvegg...
Avsluttar økta med eit tappert forsøk på situps på skråbenk, som ender med at skoen set seg fast og pladask i golvet.
Eit treffande avsluttande kommentar som gjerne er vanleg frå denne arten, og som blei observert under den her treningsøkts seansar:

Fyllikken: Sckha du drekke meir etterpå?
Spotter/treningskamerat: Ja
Fyllikken: Sckha eg drekke meir etterpå?
Spotter/treningskamerat: NEI!

 ::rofl2:: ::rofl2::


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med nytt program
Skrevet av: Bonnskij16. januar 2007, 22:11
Tysdag:

Fekk ikkje tid til treningsøkta på Måndag, sidan eg er med å trene psykisk utviklingshemma, så difor stokka eg litt om på øktene.

Økt 1:

Strevde ein halvtime med å henge opp ein boksesekk, noko som sjølvsagt ikkje gjekk... ::dry::

Medisinballkast:

Stille innkast: 3Kg: 4*13
Sit-Ups-kast: 3 Kg: 4*13

Økt 2:

Hadde ikkje spotter, så tok ikkje benk. Det var med andre ord stort sett berre meg på vektrommet.

Foroverbøyd roing:

50 Kg: 2*5

55 Kg: 3*3

Rygghev: BW: 4*15

Sit-Ups: BW+15 Kg: 5*20

Pullover:

28 Kg: 2*5

33 Kg: 3*4

Fronthev:

18 Kg: 2*5

20 Kg: 3*4

Merknad: Fin økt, pullover var eindel lettare enn vanleg, sikkert fordi eg ikkje sleit meg ut på benk i dag.


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med nytt program
Skrevet av: Bonnskij22. januar 2007, 22:23
Har visst gløymt loggen min litt, skriv ned eit par økter frå forrige veke:

Onsdag:

Innkast: 3 Kg: 3*13

Sit-Upskast: 3 Kg: 3*13

Trente og eindel negativar på benkpress: 85 Kg: 2*3 (trur eg)

Pull-ups bak nakken: 10-13

Litt turn elles.

Fredag:

Stikkball: Her gjekk eg bananas, og når eg blei riktig varm i trøya merka eg ikkje skaden heller. Bonnskij goes matrix og tek ut heile klassen eine runda ;D

Litt oppstigning med 40 kg, og med-ballkast.



Tittel: Sv: Bonnskij - Enter the bear!
Skrevet av: Bonnskij22. januar 2007, 22:37
                              It's Raw explosive power, It's brutal!

                                          ENTER THE BEAR!
(http://img.timeinc.net/fieldstream/images_articles/grizzlybear_fs_hunting.jpg)
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459657 (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459657)


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med nytt program
Skrevet av: bjørn`22. januar 2007, 22:41
Hvordan går det med kneet og eventuell operasjon?


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij22. januar 2007, 22:47
Tja, sei det, fastlegen blei kjepphøg og sur og begynte med sine fornærmelsar sist gong, så eg blei minst like sur og gav han mi ærlege meining om han og trampa ut av rommet og skifta fastlege.
Vil då sjå om eg kan få meg inn til undersøking litt raskare, ettersom min nye fastlege frå og med 1 februar, neppe er så negativ til at eg skal få benytte meg av fritt sjukehusval.
Har derimot blitt betre i kneet, og eg har gradvis gått frå å kunne gå, jogge, springe, og no hoppe og løfte litt lett, så det går rett veg vertfall (nei eg skal ikkje skade meg igjen ;))



Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij22. januar 2007, 22:51
Måndag:

Litt enkel turn på barneskulenivå.

The bear: 30 kg: 3*6

litt cuban-press etterpå og

Var heilt pumpa etter bear-treninga, og orka ikkje stort meir enn rørsletrening etterpå. KONGE! ;D

(http://www.gotpetsonline.com/pictures-gallery/exotic-pictures-breeders-babies/koala-bear-pictures-breeders-babies/pictures/koala-bear-0002.jpg)
                                                                  ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij26. januar 2007, 14:29
Onsdag:

The Bear:'

30 Kg: 1*6

35 Kg: 2*6

Under siste settet presterte eg å slå stanga opp i strupehovudet, det var ganske overraskade og ubehagelig, i tillegg til at eg mista pusten og gjekk på ræva. Slikt skjer, så eg reiste meg opp at og fullførte settet :)

Litt smågreier på turn, nokre pullups og diverse, berre for moro.


Tittel: Sv: Bonnskij - Den store medisinballdagen!
Skrevet av: Bonnskij26. januar 2007, 14:38
Fredag:

Medisinballkast:

Innkast: 3 Kg: 2*13 (ein serie på kvar side)

Sit-Upskast: 3 Kg: 3*13

Sitjande kast bakover: 3 Kg: 3*13

Hekseskudd: 4 Kg: 1*10

Puppestøt: 4 Kg: 1*10

Liakov: 4 Kg: 1*10

Rygg-upskast: 4 Kg: 2*10

Neste øvelse var ei slags drill-øving med medisinball, svært rakst og intensiv, men eg har ikkje noko navn på den, difor døyper eg den:

Repeter-innkast: (grunna utførelsen) 4Kg: 2*10

10 minutt med teknikkøving med spydball, eit par kryssteg tilløp.

30 minutt rørsletrening på overkroppen.

Så var det berre å chille ned i bassenget etterpå ::biggrin::


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij29. januar 2007, 15:56
Måndag:

Innkast: 4 Kg: 4*10 (to sett på kvar side)

Testing i Liakov, hekseskudd og puppestøt. Og tru det eller ei; eg satte solid pers på liakov ;D

Liakov: 1430 Cm
Hekseskudd: 1180 Cm
Puppestøt: 1040 Cm

Hadde ein øvelse for rotator cuff og, som eg skriv ned sidan.


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Down and coming29. januar 2007, 15:58
Gratulerer med pers i liakov!
Hva er puppestøt? :P


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij29. januar 2007, 17:20
Takk for det :)

Puppestøt er skikkelig vondt! :o
Neida. Puppestøt:
(http://www.softmag.no/spyd/bilder/puppestot.jpg)


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij30. januar 2007, 17:45
Tysdag:

Rykk:

30 Kg: 2*5

40 Kg: 3*3

Skikkelig tung mageøvelse: 4*15

Rotasjon: 10 Kg: 4*20

15 min restistusjonsjogg i basseng.


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij01. februar 2007, 18:26
Onsdag:

Rykk:

40 Kg: 2*6

45 Kg: 3*3

Benkpress:

60 Kg: 1*8

65 Kg: 2*5

70 Kg: 1*1

Eksplosiviteten har no begynt å auke kraftig, og eg kjem til å kjøyre ein 5 vekers periode for maksimal power frå og med måndag. Styrken skal berre oppretthaldast og ikkje med noko spesielt mål om auking denne perioden.


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij05. februar 2007, 22:56
Har no lagd programmet for dei komande 5 vekene, og legg det ut så snart eg får det tilbake frå evaluering :)

Måndag:

Økt 1:

Innkast: 4 Kg: 4*12

Liakov: 4 Kg: 2*10

Hekseskudd: 4 Kg: 2*10

Aquajogg: bassenget på tvers 10 gonger.

Økt 2:

Swingkurs eit par timar ;D

Rykk:

40 Kg: 2*5

45 Kg: 3*3

The bear: 35 Kg:  3*6

Det her var HARDT! Tru det eller ei, men eg føler meg nokså krøpling no.


Tittel: Sv: Bonnskij - Mange skallebankar i gymtimen
Skrevet av: Bonnskij06. februar 2007, 17:24
Tysdag:

Rugby ute i gymmen, temperaturen var 15-20 minusgrader og bana var dekka av eit tjukt lag snø.
Det var kaldt, slitsomt og fantastisk artig! ;D Alle som ein slo kraftig frå seg, og det endte (som vanleg) med eindel skadar og skallebankar, underteikna inkludert, og i ein tinning mot tinning duell (av alle ting) var det visst min skalle som kom best ut av det heile. Alle var vertfall på beina igjen når timen var slutt :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: kennyo06. februar 2007, 17:32
Heftig gymtime dere kjører da!  ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij06. februar 2007, 17:45
Hehe, det pleier å bli slik i fellestimane ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij07. februar 2007, 22:38
Onsdag:

Økt 1:

Teknikk med spydball i 40 min

Innkast: 4 Kg: 4*13

Turn i 30 min

Merknad: Fellestreninga og teknikktreninga tok såpass lang tid at eg ikkje fekk tid til alt eg hadde tenkt.

Økt 2:

Benkpress: 65 Kg: 4*5

Foroverbøyd roing: 50 Kg: 4*5

Chin-ups: 15 Kg:. 4*5

Merknad: Både benkpress og roing var veldig lett. Chin-upsa derimot var veldig tunge, og eg brukte nok 5 sekund på å fullføre siste 3 cm på nokon reps :P


Tittel: Sv: Bonnskij - Prøver desperat å auke leddutslag
Skrevet av: Bonnskij08. februar 2007, 22:46
Torsdag:

60 minutt rørsletrening.


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij09. februar 2007, 21:46
Fredag:

Økt 1:

Rugby i første timen saman med 1 idrett, mindre skader denne gongen, men like fullt, ekstremt slitsomt ;)

Rygghev: 10 Kg: 4*10

"Even Hole" (mageøving) 4*20

Trappespenst: 100 hopp

40 hopp med samla bein

40 hink

20 hopp til med samla bein

Tok ei trapp på 10 trinn på to hopp på det beste no.

Litt hjørnefotball som eg hadde absolutt null motivasjon til, så eg gjekk heller og spelte badminton.

Økt 2:

Rykk:

40 Kg: 2*5

45 Kg: 3*3

The bear: 35 Kg: 3*6

Som alltid... The bear var steinhard å fullføre, eg kan banne på at eg svetta blod!




Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij09. februar 2007, 21:49
The bear:

There it lies, on the floor
can you hear the mighty roar?
When i see it, i tremble with fear
The toughest of all, enter THE BEAR!


The iron is my only inspiration

Bjørnar a.k.a Bonnskij
:8):


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij11. februar 2007, 23:25
Eg har lagd eit program for dei neste fem vekene (første veka er no fullført) som er berekna for å auke den eksplosive styrken, har nok berre dei to første vekene på dataen, men eg legg dei inn no så det går an å få eit overblikk på korleis eg har lagt opp progresjonen. Desse to vekene er lagt opp som temmeleg tunge treningsveker.

Veke 6:

                   Økt 1:                                       Økt 2:
        
Måndag:  Innkast: 4 Kg: 4*12                       Rykk: 40 Kg: 2*5
              Liakov: 4 Kg: 2*10                                   45 Kg: 3*3
              Hekseskudd: 4 Kg: 2*10                          
                                                                  The bear: 35 Kg: 3*6

Tysdag:  Felles akt.lære

Onsdag:  Rotasjon: 10 Kg: 3*10                 Benkpress: 65 Kg: 4*5
               Crunch: 15 Kg: 4*10                  Roing: 50 Kg: 4*5
               Innkast: 4 Kg: 4*13                   Chin-ups: 15 Kg: 4*5
               Liakov: 4 Kg: 2*12
              Puppestøt: 4 Kg: 2*12                Turn: 1 t

Torsdag: Rørsletrening: 60 min

Fredag: Trappespenst: 100 hopp               Rykk: 40 Kg: 2*5
            Rygghev: 10 Kg: 4*10                           45 Kg: 3*3
            Even Hole: 4*20
                                                              The bear: 35 Kg: 3*6

Laurdag: Rørsletrening: 60 min

Søndag: FRI

Veke 7:

Måndag: Innkast: 4 Kg: 4*13                   Rykk: 42.5 Kg: 2*5
             Liakov: 4 Kg: 3*10                              47.5 Kg: 3*3
             Hekseskudd: 3*10                    
                                                             The bear: 37.5 Kg: 3*6

Tysdag: Felles akt.lære

Onsdag: Rotasjon: 15 Kg: 3*10              Benkpress: 67.5 Kg: 4*5
             Crunch: 20 Kg: 4*10                Roing: 55 Kg: 4*5
             Innkast: 4 Kg: 4*13                 Chin-ups: 17.5 Kg: 4*5
             Liakov: 4 Kg: 2*13
             Puppestøt: 4 Kg: 2*13              Turn: 1 t

Torsdag: Rørsletrening: 60 min

Fredag: Trappespenst: 120 hopp            Rykk: 42.5Kg: 2*5
            Rygghev: 10 Kg: 4*10                        47.5 Kg: 3*3
            Even Hole: 4*20
                                                          The bear: 37.5 Kg: 3*6

Laurdag: Rørsletrening: 60 min

Søndag: FRI

Har ikkje sett opp teknikkøktene, men det kjem naturleg nok til å bli ein god del av dei innimellom.

Om nokon vil kommentere programet så set eg stor pris på det :)
                                                  
      
                                                                                                        
                                
                                                                  
            



Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij11. februar 2007, 23:48
Søndag:

Tøy og bøy-dag utsett frå laurdag...

Rørsletrening: 60 min: Hovudfokus på skulderpartiet, men litt tøying av hamstrings og kjernepartiet og.


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij12. februar 2007, 15:32
Måndag:

Økt 1:

Hekkespenst:

Vristhopp: 5*10

Hekkehopp, med 3 fallhopp innimellom: 5*10

Hekkehopp: 5*10

Med.ball:

Innkast: 4 Kg: 4*13

Hekseskudd: 4 Kg: 3*10

Liakov: 4 Kg: 3*10


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij12. februar 2007, 22:35
Måndag:

Økt 2:

Rykk:

42.5 Kg: 2*5

47.5 Kg: 2*3 (blei pushpress på siste repp, siste sett)

45 Kg: 1*3 (lett)

The bear: 37.5 Kg: 3*6

Var ein på vektrommet som blei verkeleg interessert når eg trente the bear, lærar på ungdomsskulen og trenar i friidrett. Han syntest visst det var eit genialt oppsett, blandt anna fordi eg kunne trene så mange musklar i gongen, han hadde jo sett alle øvingane kvar for seg, men ikkje samansett på den måten. Han lurte på kor eg hadde funne ut øvinga, og eg fortalte han jo det. Viste han så ei og anna perle frå t-nation. Så det skulle han visst sjekke ut ganske snart :)

Merknad: Trente med reimar på tyngste setta på rykk, ny og positiv erfaring må eg seie.


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: streetball13. februar 2007, 00:08
hmm? endelig en gymlærer med noe fornuft i hovudet? :P


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: stallion13. februar 2007, 01:30
kul lærar!


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: bonaqua13. februar 2007, 10:15
Konge! I gymmen vår blir det mer: "Vi kan i ikke trene styrke, for vi har jo ingen apparater!"


Vi har flere vektstenger, en benk, en smith og chinsstang tilgjengelig. Synd at man trenger apparater for å gjøre noe som helst...


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij13. februar 2007, 15:46
Hehe, dårlege erfaringar med lærerar? :P

kul fyr ja ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij13. februar 2007, 15:48
Tysdag:

Symjing:

6*12 meter toppfart

20 min aquajogg


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij14. februar 2007, 15:35
Onsdag:

Økt 1:

Repeter-innkast: 4*13

Benkpress: 67.5 Kg: 4*5

Roing: 55 Kg: 4*5

Dans i fellestimen: Russisk *insert rart navn på matrett/drikkevare eller noko som eg ikkje kjem på*
Dans nr 2 var polka.

Neste time blir det riverdance eller swing :D


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij14. februar 2007, 16:13
Sjølv om eg er nettopp begynt på veke 2 i programmet, så legg eg inn dei to første vekene:

http://www.yourfilehost.com/media.ph...e=Trening1.rtf (http://www.yourfilehost.com/media.ph...e=Trening1.rtf)
http://www.yourfilehost.com/media.ph...e=Trening2.rtf (http://www.yourfilehost.com/media.ph...e=Trening2.rtf)

Programmet er som sagt berekna for å auke den eksplosive styrken, og om nokon har kommentarar angåande programmet, så vil eg meir enn gjerne høyre :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij14. februar 2007, 23:03
Onsdag:

Økt 2:

Chin-ups: BW+17.5 Kg: 4*5

Crunch: BW+20 Kg: 3*10

Rotasjon: 15 Kg: 3*10

Trente teknikk på rykk med 35 Kg

Turn: Prøvde meg på baklengs salto to gonger, og hadde sikring begge gongane; Første gongen landa eg på nakken, trur sikringa glapp, men det gjekk greit. Andre gongen fekk eg visst til saltoen ganske bra og landa på beina, den var litt skeiv, men det var ikkje godt å lande med venstre foten, så eg turde ikkje meir. Vil ikkje prøve meir heller før eg er 100% oppe og går.
Resten av økta var veldig tung, trente mykje i ringar, og eg prøver no å lære meg
iron-cross og diverse andre øvingar som stiller store krav til relativ styrke. Eg er ganske mykje for svak enno, men det skal gå etter kvart :)
Økta varte i 50 minutt.

Etterpå inngjekk eg eit veddemål med ein kar angåande einarms kroppshev. Han får ein hundrings med meg om han greier 1 før tida på vidaregåande er slutt, han får tusen om han slår verdsrekorden :P Og eg får 50 om eg greier 1, og eit par hundre om eg greier 2-3 trur eg det var.
Let the game begin! :8):


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij16. februar 2007, 14:33
Tysdag: Var på Ungdomsbedrifts-messe med resten av gjengen i tiltaket vi har starta. Trener funksjons og utviklingshemma ein gong i veka, vi fekk eit jobboppdrag og på messa.
Men her er ei artig hending: Tenk deg ein litt stillfaren taler på scena, ca 450 mennesker i salen, total stillheit, og han som sit ved sidan av meg (med i gruppa) med eit kjempenys i fistel på minst 80 decibel ;D

Var og med på ein etekonkurranse der ein kunne vinne bilettar til rockekonsert. Poenget var å etet 5 frukt fortast mogleg, Eg leda i begynnelsen, eit appelsin og ei banan gjekk ned på sikkert 10-15 sekund. Skrelle apelsina tok for lang tid, så eg reiv den i to på midten og tok kvar halvdel i ein jafs. Når eg først har begynt så et eg som ei gravemaskin. Men så kom eg til ein agurk, ja ein AGURK for pokker, agurk er vel for faen ikkje ei frukt! Ikkje ei god frukt ivertfall, eg hater det faktisk, brekte meg for kvar bit, og blei til slutt tatt igjen... FUCK AGURK! >:(

Fredag:

Boksing på sekk i 20 minutt. Maksimal kraft i slag, pauser innimellom.

Rykk: (dårleg rykkform i dag)

42.5 Kg: 2*5

47.5 Kg: 1*2

Litt på 45 og 40 kg etterpå.

Trappespenst: 120 hopp, spensten har auka frå sist veke :)

"Even Hole": 4*20

The bear:  37.5 Kg: 3*6



Tittel: Sv: Bonnskij - Testing Testing
Skrevet av: Bonnskij20. februar 2007, 20:13
Måndag:

Kjøyrer ei "lett" veke no, sjølv om det foreløpig har sett dårleg ut for den lette delen :

Økt 1:

Tok eindel testar i dag. Litt fleire enn eg tenkte, så eg er redd resultata har blitt påverka av det, og dermed lite reliable.

Men uansett:

Stille 3-steg: 723 Cm. Her gjorde eg eindel forsøk, så eg kjende utmattelsen kome snikande

Seargent: 59 Cm. Ganske greitt etter forhalda, ikkje mykje opp sidan sist, men det at det ikkje har gått ned er ein seier i seg sjølv.

Liakov, 4 Kg: 1340 Cm. Dårlege greier, men det får så vere, eg veit eg er sterkare og meir eksplosiv enn sist, sjølv om denne testen ikkje påviste det.

Innkast, 4 Kg: 902 Cm. Første gong eg testar men eg merker at eg greier å utnytte plyometrien i brystmusklane langt betre enn for to veker sidan. Det her ser lovande ut.

Hekseskudd: 1096 Cm. Litt ned, lite reliabelt (håper eg :P)

Chin-ups, maks reps: 18. Olala, pers med 5 :D

Økt 2:

2 Timer swingkurs
1 time og 30 minutt innebandy

Det her var temmeleg hardt for ein person som trener for aktivitetar som varer i rundt 4 sekund ::biggrin::


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: stallion21. februar 2007, 03:07
verdensrekorden i en-arms hangups er vel 19.. tror den tusenlappen sitter godt i lomma di!


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: proteingutn21. februar 2007, 04:05
Hva er egentlig the bear?


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij21. februar 2007, 12:01
verdensrekorden i en-arms hangups er vel 19.. tror den tusenlappen sitter godt i lomma di!

Jepp. Oddsa er på mi side i det her veddemålet ;D

Hva er egentlig the bear?



Sitat
Bear Season
Learn to perform the most brutal exercise ever created!
by Coach John Davies

Her har du the bear: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459657 (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459657)

Knallhardt! ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij21. februar 2007, 12:18
Tysdag:

Fellestrening: Teknikktrening i innebandy, 30 minutt.

Onsdag:

Pull and catch: 20 Kg: 3*10

Ball smash: 7 Kg: 3*10

T-push ups: 12.5 Kg: 4*6

Teknikktrening med spydball og turbospyd i 30 min.

Rope-assisted one arm chin-ups: 15 Kg: 4*3 (På kvar arm)

Frenchies: 2-2-1

Og sidan mange av øvelsane sansynlegvis er ukjende for dei fleste, her er dei:


Pull and catch:
(http://www.t-nation.com/img/photos/05-005-training/image021.jpg)

(http://www.t-nation.com/img/photos/05-005-training/image023.jpg)

(http://www.t-nation.com/img/photos/05-005-training/image025.jpg)

(http://www.t-nation.com/img/photos/05-005-training/image027.jpg)

Ball smash:
(http://www.t-nation.com/img/photos/05-005-training/image011.jpg)

(http://www.t-nation.com/img/photos/05-005-training/image009.jpg)

T-push ups:
(http://www.t-nation.com/img/photos/04-003-training/image018.jpg)

(http://www.t-nation.com/img/photos/04-003-training/image020.jpg)

(http://www.t-nation.com/img/photos/04-003-training/image022.jpg)

Rope-assisted one arm chin-ups:
(http://beastskills.com/rope%20assist.jpg)

Frenchies: (Static hold i 5 sek i kvar posisjon)
(http://beastskills.com/frenchtop.jpg)

(http://beastskills.com/frenchmiddle.jpg)

(http://beastskills.com/frenchbottom.jpg)


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Celdiir21. februar 2007, 14:17
Chin-ups fantom! Du har jo økt veldig bra i den øvelsen! Får skikkelig lyst å trene nå. :D

Angående T-push ups: har sett den før, men glemt fordelene med den.. Core training eller? :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij21. februar 2007, 15:07
Chin-ups fantom! Du har jo økt veldig bra i den øvelsen! Får skikkelig lyst å trene nå. :D

Angående T-push ups: har sett den før, men glemt fordelene med den.. Core training eller? :)

Hehe, chin-upsa går strålandes for tida ;D Korleis står det til med deg der då?

T-push ups er bra core-trening ja, i tillegg til at den er ei sinsjukt hard skuldertrening når det ikkje finnes lettare manualar å velge mellom ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij22. februar 2007, 23:52
Onsdag, økt 2:

Benkpress: 67.5 Kg: 2*5

Så var det opp på turn og styre på litt. 3/4 av heile kommunen ser ut til å ha blitt smitta av influensa, så vi var berre ein liten kameratgjeng på fire.

Held bakkekontakt på treningane no, ingen luftige sprang her i gården :P
Har bestandig fått frysningar av i det heile tatt å tenke henge/ stå opp ned, men det har gradvis utvikla seg litt, frå hovudståande, så no var det på tide å prøve handståande.
Tok handståande opp etter eein vegg, fann balansen der etter kvart, men om eg skulle misse støtta så endte det meste med at eg stanga hovudet i takpillaren.
Men framgongen kom bra nok der, gjekk så over til å prøve handståande pushups. Det utvikla seg frå 2 til 3 og sidan til 4, avslutta grasiøst med skallen i murveggen.

Trente og på litt ringturn, som er særdeles tungt. Greidde nesten å henge heilt beint opp ned i ringane (fysisk var ikkje det så tungt, det meste gjekk på psyken, det å sjå rett ned i parketten, med ansiktet nesten to meter oppe ifrå... scary)
Trente og på jernkorset. Der det blei mest eksentrisk og sidan over i static hold i ein posisjon som eg i det minste greidde å halde ei lita stund (og det var ikkje langt ute for å seie det slik ;))¨
Ein ting til eg trente på var "muscle-ups" om eg ikkje tek feil angåande namnet. Øvelsen går ut på at ein heiser seg opp som i chins i ringar, men fortset på same måten som i dips, og pressar seg heilt opp. Greidde ikkje å finne balansepunktet der ein skal gå over i "dips-delen" og eg trur nok eg manglar litt muskelstyrke enno. Men om eg finn balansepunktet, så trur eg det skal gå :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij24. februar 2007, 03:17
Fredag:


Fulgte ikkje programmet mitt i dag, fordi eg følte at eg ikkje hadde nok krefter til å utføre rykk på planlagt vekt, rakk blandt anna ikkje frokost i dag.
Eg trente difor slik:

Rykk:

35 Kg: 1*5

Hugsar ikkje resten, det var noko på 40 og noko på 42.5, mogleg eg tok nokre løft på 45 Kg og.

Frivending: Ja, eg har endeleg bestemt meg for å gå hakket opp på belastning på bein, og det går utmerket ;)

55 Kg: 3*8

Ringturn i eit kvarter, muscle-ups gjekk betre, greidde å komme meg opp i lav dips-posisjon, men ikkje presse vidare derifrå.
Greidde og å hange rimeleg beint opp ned i ringane, og difor trene nokre eksentriske/statiske styrkeøvelsar :)

Økt 2:

30 minutt teknikk med spydball.

Merknad:

Rimeleg fornøgd med vendinga i dag, er sikkert 3 månedar sidan eg løfta vending sist, men det ser like fullt ut som den har gått opp.
Hadde ikkje nok trykk på rykk i dag, så det gjekk ikkje så voldsomt.
Teknikktreninga i dag gjekk ganske bra, må få inn mange repetisjonar framover, og få inn godfølelsen no.

I treningstimane på skulen i dag brukte vi store delar av tida i sofakroken med vaktmester i hallen og lærarar på å få med oss stafetten, dæven så Nordtug går, sjølv om det ikkje heldt til meir enn 7 plass er eg enormt imponert over innsatsen hans.
Bronse til damene, hadde Marit og Astrid bytta om på etappane kunne det kanskje blitt enno betre? Uansett, kjempespenandes! ;D

Fotball? nei takk. ski ftw ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Latsabbmodus from on to off
Skrevet av: Bonnskij02. mars 2007, 23:55
Ser ut til at eg har blitt sete på latsabbmodus i det siste, på tide med eit par oppdateringar :)

Onsdag: Litt turn, prøvde igjen på muscle-ups, men nei... Det er nok mykje med teknikken som skal stemme, i tillegg til ein god porsjon styrke i riktige muskelgrupper, trente på litt småtteri i ringar og litt forskjellige versjonar av kroppshev og benkpress for moro skuld.

Tysdag:

Dips: BW+20 Kg: 4-5-5-5

Frenchies: BW+10 Kg: 2-3-3-3

Pullover: 27 Kg: 3*5

"Even Hole": 3*20

Merknad: Det er ei heil evigheit sidan eg har trent dips, men eg liker øvinga så godt at den må berre trenast på igjen, og det gjekk betre enn venta. Frenchies gjekk vertfall betre enn venta, ettersom 3 reps er så tungt at det er berre såvidt eg orkar å begynne på den tredje, og det utan belastning, med 10 kg ekstra er eg storfornøgd. Det sit nok mykje psykisk på slike øvingar :)
Noko som eg kanskje ikkje har nevnt i loggen før er arbeidskrava på ei spesielt spesifikk øving, nemleg pullover. For å kaste 55 meter med 800 grams spyd ligg arbeidskrav på benkpress på 80 Kg, det er jo ikkje noko problem å greie. Men på pullover ligg arbeidskrava på 60 KG!! Vesle meg skal med andre ord greie like under mi eiga kroppsvekt i pullover. PULLOVER! :woot:



Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Celdiir03. mars 2007, 04:34
Før i tiden måtte folk ta en pullover fra gulvet for å få stangen opp i benkpress posisjon. Dette var da før noen "fant opp" benkpress stativet, og folk måtte nøye seg med vanlige benker. Så hvis du skal være ancient/very old school så er pullover og benken din lik, ettersom at du ikke kan presse opp mer enn du kan løfte opp fra gulvet. ;)

Dette forutsetter at jeg ikke har falt for en røverhistorie da.. :P Kilden min er Rusty Jeffers i dette videoklippet (http://thefitshow.com/week23/wm/week23_wm_lg.htm) og en artikkel jeg ikke finner.

Når du klarer muscle up så skal du få en honnør av meg! Sånn - det bør vel være motivasjon nok til å klare en neste trening! ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij03. mars 2007, 18:20
Ta det samme i pullover som i benkpress? :woot:
Det finnest vel andre løysningar enn å måtte ta pullover før benkpress. Vende stanga og så legge seg ned på benken, eller få nokon til å halde stanga f.eks.
Om den pulloveren er av samme sort som eg tek, så er eg vertfall imponert (om det finnest fleire typar pullover då) Tek med så strake armar eg greier, av og til med ein veldig liten knekk i albueleddet.
Tenk å ta benkpersen i pullover då gitt ;D

Muscle up på neste trening skal bli ;D (vertfall etter neste trening ;))


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Celdiir03. mars 2007, 19:38
Innbiller meg at folk også kunne vende stanga opp og legge seg ned til benken, ja. Må være sykt bra magetrening i allefall! Har drevet å søkt litt på internett for å finne noe, i og med at jeg har et vagt minne av å ha lest om dette. Fant ikke noe om det, men fant forovørig masse annet artig.

Fant en artikkel av John Grimek fra 1953 hvor han snakker om at folk hadde en lei tendens til å fokusere på supine press (forgjenger til benkpress) alt for mye, og at dette gikk ut over resten av kroppen. Hehe, "problemet" er vel enda større i dag. Han skrev for eksempel denne setningen: "Over-development of ANY MUSCLE is undesirable, especially the pectorals". :P

http://www.americanpowerliftevolution.net/supinepressarticle1_6-53.html (http://www.americanpowerliftevolution.net/supinepressarticle1_6-53.html)

Fant en annen henvisning til pullover i denne artikkelen fra 1937:
http://www.americanpowerliftevolution.net/Klein'sKolumn5-37.html (http://www.americanpowerliftevolution.net/Klein'sKolumn5-37.html)

"In the past few years a great many athletes of strenght have been practicing the Supine Press or the "Flat-On-Back-Press". The English lifters call this lift the "Pull Over and Press On Back without Bridge" and they have had some good records for this style of lifting." 

Og her har vi Pull Over and Press on Bench:
http://www.americanpowerliftevolution.net/Exofmonth7-52S&H.html (http://www.americanpowerliftevolution.net/Exofmonth7-52S&H.html)

Månedens øvelse i Juli 1952 i Strength & Health.
Det er altså pull over med bøyde armer man tar her. :)

Mens vi er i gang: sjekk ut hvordan man trente skråbenk før! :o
http://www.americanpowerliftevolution.net/TheBP2.html (http://www.americanpowerliftevolution.net/TheBP2.html)

Uansett, lykke til med muscle ups de kommende treningene! :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: oyvindskog03. mars 2007, 23:14
Ein ting til eg trente på var "muscle-ups" om eg ikkje tek feil angåande namnet. Øvelsen går ut på at ein heiser seg opp som i chins i ringar, men fortset på same måten som i dips, og pressar seg heilt opp. Greidde ikkje å finne balansepunktet der ein skal gå over i "dips-delen" og eg trur nok eg manglar litt muskelstyrke enno. Men om eg finn balansepunktet, så trur eg det skal gå :)

Mulig at du vet dette fra før, men for å få til dette må man ha et litt spesiellt grep på ringene når man starter chins-delen. Se under muscle-up på denne siden:

http://www.drillsandskills.com/article/17 (http://www.drillsandskills.com/article/17)


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij04. mars 2007, 20:52
Innbiller meg at folk også kunne vende stanga opp og legge seg ned til benken, ja. Må være sykt bra magetrening i allefall! Har drevet å søkt litt på internett for å finne noe, i og med at jeg har et vagt minne av å ha lest om dette. Fant ikke noe om det, men fant forovørig masse annet artig.

Fant en artikkel av John Grimek fra 1953 hvor han snakker om at folk hadde en lei tendens til å fokusere på supine press (forgjenger til benkpress) alt for mye, og at dette gikk ut over resten av kroppen. Hehe, "problemet" er vel enda større i dag. Han skrev for eksempel denne setningen: "Over-development of ANY MUSCLE is undesirable, especially the pectorals". :P

http://www.americanpowerliftevolution.net/supinepressarticle1_6-53.html (http://www.americanpowerliftevolution.net/supinepressarticle1_6-53.html)

Fant en annen henvisning til pullover i denne artikkelen fra 1937:
http://www.americanpowerliftevolution.net/Klein'sKolumn5-37.html (http://www.americanpowerliftevolution.net/Klein'sKolumn5-37.html)

"In the past few years a great many athletes of strenght have been practicing the Supine Press or the "Flat-On-Back-Press". The English lifters call this lift the "Pull Over and Press On Back without Bridge" and they have had some good records for this style of lifting." 

Og her har vi Pull Over and Press on Bench:
http://www.americanpowerliftevolution.net/Exofmonth7-52S&H.html (http://www.americanpowerliftevolution.net/Exofmonth7-52S&H.html)

Månedens øvelse i Juli 1952 i Strength & Health.
Det er altså pull over med bøyde armer man tar her. :)

Mens vi er i gang: sjekk ut hvordan man trente skråbenk før! :o
http://www.americanpowerliftevolution.net/TheBP2.html (http://www.americanpowerliftevolution.net/TheBP2.html)

Uansett, lykke til med muscle ups de kommende treningene! :)

Mange artiklar der ja. Er supine press det same som gulvpress?

Problemet med overutvikling av brystmusklane er eit stadig veksande problem ja. Spesielt blandt fjortis-noobiesfolket som svever rundt i gymmet for å gje "gode råd" til alle som er til stades, når dei ikkje ein gong har snøring på si eiga trening :what: *irritert*... ::dry::

Skifta i dag frå den pulloveren eg til no har trent, og til pullover med bøygde armar. Mykje betre for skuldrane, har trent den feil ei stund tydeligvis. Kanskje litt optimistisk å løfte mi eiga kroppsvekt på strake armar :P

Mulig at du vet dette fra før, men for å få til dette må man ha et litt spesiellt grep på ringene når man starter chins-delen. Se under muscle-up på denne siden:

http://www.drillsandskills.com/article/17 (http://www.drillsandskills.com/article/17)


Det der grepet var eg ikkje klar over, takk for ein bra link :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij04. mars 2007, 20:58
Søndag:

Prøvde på muscle ups i chins-stanga, flaug rett opp, men muscle-ups i stang er juks, det er i ringar det skal vere ;)

Dips: BW+20 Kg: 4*5

Pullover: 31 Kg: 4*5

Ab-rolls(?) 4*10

Merknad: Har trent pullover feil heile tida tydeligvis, og skifta no til å ha bøygde armar, mykje betre for skuldrane.
Usikker på kva øvelsen heiter, men tok rullebrettet frå bråsterken, og rulla ut på gulvet med så strak kropp og så strake armar eg greidde. Tungt for magen vertfall.


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Down and coming04. mars 2007, 21:08
Trener du ofte bråsterk?
Morsom øvelse, hehe.


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij04. mars 2007, 21:15
Trener aldri bråsterk ;)

Brukte det der rullebrettet på bråsterken til å trene den her:
(http://www.beastskills.com/layout.jpg)
Ikkje det at eg kjem så langt ut då ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Down and coming04. mars 2007, 21:18
Trener aldri bråsterk ;)

Brukte det der rullebrettet på bråsterken til å trene den her:
(http://www.beastskills.com/layout.jpg)
Ikkje det at eg kjem så langt ut då ;)

Ikke? Ville tro det var en typisk bonnskij øvelse ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij04. mars 2007, 23:07
Tja, øvelsen er vel noko som eg typisk vil trene på, men går eg så langt ut, så går nasa rett i gølvet ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij05. mars 2007, 17:22
Måndag:

Spydkast teknikk: 60 minutt med 800 grams spyd av gamal type.

Rykk:

40 Kg: 2*5

45 Kg: 3*3


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij07. mars 2007, 00:02
Tysdag:

Sprint: Akselerasjon: 20 meter ståande start: 10 stk, 1 min seriepause. Maks fart.

Boksing: 10 min maksimal kraft på sekk.


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij12. mars 2007, 23:13
Onsdag:

10 min boksing på sekk
60 min spydkast teknikktrening

Sidan litt turn i ringar, sit litt fast på den muscle-upsen :P


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij12. mars 2007, 23:15
Måndag:

Dips: BW+20 Kg: 3*5

Chin-ups: BW+20 Kg: 4-4-3

Kommentar: Dårleg tid i dag, så fekk ikkje trent dei olympiske løfta ii dag. Men det som blei gjort var vertfall god kvalitet på :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Muscle-ups i boks!!!
Skrevet av: Bonnskij14. mars 2007, 22:47
Onsdag:

Økt 1:

Spydkast teknikk: 40 minutt.

Øving på å gå frå hovudståande og over i håndståande i leiing og instruksjonstimen.

Økt 2:

Det blei turn det. Utan oppvarming, første forsøk på muscle-ups... nei. Andre forsøk på muscle-ups, fortsatt ikkje ooppvarma, den gjekk rett opp! :D Celdiir, du skylda meg ein honnør! ;D
Tok eindel fleire muscle-ups i økta og litt anna småtteri, følest godt å endeleg få det til. Tung dips og chins er tingen! ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Celdiir14. mars 2007, 22:50
En honnør er sendt i din retning! Var fristet til å sende en når du skrev at du klarte det i chin-ups stanga, men du skrev også at det ikke gjaldt. Så da fikk du ikke den. ;)

Her går det framover med kroppsvektøvelsene gitt!


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij14. mars 2007, 23:05
Gracias ;D

Det går framover med den relative styrken no ja, må nesten finne noko nytt å bryne meg på medan eg er i gong. Kan jo ikkje akkurat forvente at einarms kroppshev skal gå med det første, så må ha nokre øvelsar som eg kan bryne meg på undervegs og som eg nesten har styrken til ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Celdiir14. mars 2007, 23:14
Hvordan er styrken i kroppsvektøvelser for underkroppen, slik som ettbeins knebøy (fra kasse) eller til og med pistols, og hamstring raise/natural glute-ham raises?

Har akkurat begynt å jobbe mot å klare hamstring raises nå. Bruker et lett treningsstrikk som assistanse, og klarte med dette både den eksentriske og konsentriske fasen uten problemer. Har tidligere kun klart negativene. Festet det i en ribbvegg så kan senke strikket for hver trening slik at drahjelpen blir mindre og mindre. Men må nok kjøre noen runder med heavy ass chin-ups og dips på overkroppen også, nå som du inspirerer med god framgang! :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij14. mars 2007, 23:28
Det er vel kanskje ikkje den beste i underkroppen. I vert fall ikkje i forhald til overkroppen, men eg testa pistols no for moro skuld, er ei god stund sidan eg har prøvd, men 10 på høgrefoten gjekk rimeleg greitt, så eg trur eg skulle endt opp med rundt 20. Venstrefoten er eg fortsatt litt usikker på å prøve på, men får den sikkert reparert om ein 3-vekers tid, så då bør det gå ;)
Kva er forresten hamstring raise?

Kan forresten nevne at eg no greier push-ups med to klapp, eitt forran magen og eitt bak ryggen, så neste mål blir då tre klapp.
Hyggelig å høyre at eg inspirerer med framgongen min, ingenting er som knallharde kroppsvektøvelsar ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Celdiir15. mars 2007, 00:07
Nei, pistols er på ingen måter like god for underkroppen som chins og dips er for overkroppen. Knebøy er mye bedre! ;D Pistols har vel litt preg av å være en "se på meg" øvelse, men det er jo kult å kunne slikt(?). :P

Uansett, dette er hamstring raise:
(http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/WTHamRaise.gif)

Men gymmen har ikke sånn fancy benk, så da blir det pute under knærne mens en treningspartner holder fast anklene mine. Har aldri noensinne vært så støl som som etter 3 sett med trege negativer med denne for litt over en måned siden. Vet ikke om det anbefales, for det var vondt.. :P


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij15. mars 2007, 00:18
Eg meinte det vel eigentleg ikkje slik, men når eg las innlegget mitt igjen så fann eg ut at det kunne misfotståast ;D
Eg har jo hatt ei lengre skadetid som har hindra meg mykje i å trene bein, meina difor at eg har dårlegare relativt styrke i beina enn i overkroppen ;)
Klart det er kjekt å kunne, eg trener jo nesten berre "sjå-på-meg-øvelsar" ;D

Ser ut som ein bra tung øvelse det der, blir vel nesten som nordic hamstrings?


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Celdiir15. mars 2007, 00:27
Ah, artig med misforståelser! Etter å ha lest gjennom innlegget på nytt henger jeg med deg. ;)

Ja, blir vel som nordic hamstrings. Dette (hamstring raise) er navnet man finner på exrx.net i allefall. Vet i grunn ikke forskjellen på disse eller om det er en forskjell, men de "ødelegger" lårene mine. Kanskje bare jeg som er pingle.. :P

Lykke til videre med treningene dine i allefall, og de neste målene. :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij15. mars 2007, 00:41
Takk for det, og samme til deg :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Enter THE BEAR!
Skrevet av: Bonnskij16. mars 2007, 23:27
Fredag:

Sprint (akselerasjon):

30 meter med dekk og ei lita ekstra vekt på slep. Maksimal akselerasjon.

30 meter maksimal akselerasjon

30 meter med dekk og ei lita ekstra vekt på slep. Maksimal akselerasjon.

30 meter maksimal akselerasjon

30 meter med dekk og ei lita ekstra vekt på slep. Maksimal akselerasjon.

30 meter maksimal akselerasjon

Avslutta treninga med ei rekke muscle-ups og 1 time volleyball :)


Tittel: Sv: Enter the explosive log of Bonnskij!
Skrevet av: stallion17. mars 2007, 19:20
Ah, artig med misforståelser! Etter å ha lest gjennom innlegget på nytt henger jeg med deg. ;)

Ja, blir vel som nordic hamstrings. Dette (hamstring raise) er navnet man finner på exrx.net i allefall. Vet i grunn ikke forskjellen på disse eller om det er en forskjell, men de "ødelegger" lårene mine. Kanskje bare jeg som er pingle.. :P

Lykke til videre med treningene dine i allefall, og de neste målene. :)

Nordic Hamstring er hamstring destroyer - den KJENNES!



Tittel: Sv: Enter the explosive log of Bonnskij!
Skrevet av: Bonnskij19. mars 2007, 22:10
Måndag:

Økt 1:

Teknikk med spydball, filma kasta, og framgongen var stor i dag. Ein komentar eg fekk som eg ikkje gløymer med det første: "Eg kan nesten ikkje forstå at du e den samme spydkasteren som for ei lita stund sia!" ;D

Avslutta med 10 minutt leik i ringar, litt muscle ups, øving på iron-cross, øving på å chipe opp i muscle ups, og diverse snurrepipperier.

Kommentar: Kjempefornøgd med teknikkøkta vertfall ;D

Økt 2:

Benkpress: 70 Kg: 3*4

Smalbenk: 70 Kg: 1*2 ;D

Overhead squat: 40 Kg: 3*5

Frivending:

55 Kg: 2*6

60 Kg: 3*4

Pullover:

37 Kg: 2*5

37 Kg: 2*4

Kommentar: Litt lite rygg, men pullover går bra på lats, og overhead squat hjelper mykje på stabilisering, så det går greitt for i dag. Elles er eg veldig fornøgd med å ha blitt sterkare i både benk og pullover no, og vendinga står det veldig bra til med i forhald til treningsmengd på øvelsen, den var faktisk lett å utføre :)
Trur i tillegg er eg sterkare i triceps enn i bryst, som kanskje smalbenken bar litt preg av, den skal eg ikkje klage på vertfall ;D
Overhead squat var nytt for meg, men blir nok absolutt eit nyttig supplement til olympiske løft og til å bygge opp stabilisering, det blir nok ein gjengangar ;)


Tittel: Sv: Enter the explosive log of Bonnskij!
Skrevet av: Bonnskij21. mars 2007, 23:24
Onsdag:

Komt heim frå fjellturen som varte frå i går. Mykje snøhulegraving, og det var ganske slitsomt, vi var delt opp i forskjellige teltgrupper, og på gruppa eg var på, begynte eg og ein anna å grave kvar vår hule rett ned, for å sjå kor langt ned det var til bakken, det var eit stykke, så vi fekk den idèen at vi skulle grave tunnel mellom dei to hulene, då blei det skiftarbeid frå alle og einkvar i nokre timar, men det blei ein fin undersnøisk tunnel på ca 5 meter ;D
Det var og planer om å grave vidare, og under teltet til nermaste jenteteltet, for å gje dei ein solid støkk midt på natta, men gravinga tok så lang tid at det blei ikkje meir enn 1.5 meter av :P

Men så var det treninga i dag:

Turn: Hovudsakleg muscle-ups og negativ iron-cross. Elles litt snurring i både ringar og skranke.


Tittel: Sv: Enter the explosive log of Bonnskij!
Skrevet av: Bonnskij23. mars 2007, 15:55
Fredag:

Liakov: 7 Kg: 1*10

Hekseskudd: 4 Kg: 1*10

Innkast: 4 Kg: 1*10

Sitjande rotasjonskast (utan at beina berørte bakken): 7 Kg: 2*10 (ok då, beina berørte bakken innimellom ::) )

Benkpress: 70 Kg: 2*4 (så var det ikkje lenger folk til å sikre)

Einarms pullover: 17.5 Kg: 4*4

Cedics-twist: 10 Kg: 3*10

Turn: 30 minutt, både ring og matteturn.


Tittel: Sv: Enter the explosive log of Bonnskij!
Skrevet av: Bonnskij26. mars 2007, 23:21
Måndag:

Benkpress:

65 Kg: 1*5

70 Kg: 1*4

72.5 Kg: 1*2

70 Kg: 1*4

65 Kg: 1*5

Frivending:

60 Kg: 1*5

65 Kg: 1*4

70 Kg: 1*1 (+2 som eigentleg blei noko ala powershrugs eller kva det skal kallast*)

65 kg: 1*4

60 Kg: 1*4

*Knuste stanga opp i brystkassa på 70 kg's vendinga, gløymde å vende gjorde eg og... Kjendest ut som om eg kløyvde sternum på langs, det var ingen god følelse ::dry:: Men ingenting var øydelagd, så det gjorde ingenting. Følelsen av kløyvd brystbein gjer seg nok heilt i løpet av natta :P

Chin-ups:

BW+15 Kg: 1*5

BW+20 Kg: 1*4

BW+25 Kg: 1*2

BW+20 Kg: 1*4

BW+15 Kg: 1*5

Pullover:

27 Kg: 1*5

31 Kg: 1*4

37 Kg: 1*2

31 Kg: 1*4

27 Kg: 1*5

Teknikk spyd: Utandørs i 35 minutt, 800 grams spyd av gamal type, hadde eit par tre gode kast i dag der eg traff skikkeleg, til tross for lav kraft på kasta, gjekk dei bra langt. Fokuserer no på at stemfoten skal stå beint forover så eg kan utnytte krafta i hoft og bein betre, og ungå overrotasjon i overkroppen.

Merknad:

Lett og eksplosiv pullover, veldig tung chins så der beheld eg same belastninga ei stund til. Benken kan eg og auke på, og belastninga på vending beheld eg eit par økter til.
Kjøyrer no pyramider framover for å få ein gradvis overgang til tunge lavrepetisjonsett, og gradvis bygge opp mot formtopp som ikkje skal komme før i august. Utviklinga kan bli noko slikt som det her: Frå: 5-4-2-4-5 til 5-4-2-2-4 etter nokre veker.

Ei tung veke for meg vil no sjå ut noko slik som det her:

Måndag: Styrke, teknikk
Tysdag: Sprint+(?)
Onsdag: Teknikk, med-ball, spenst, turn
Torsdag: Styrke
Fredag: Teknikk, spenst, sprint.
Laurdag: Ubestemt
Søndag: Fri

Etter ei slik veke er det gjerne viktig at eg eg tek ei lett veke (det er vel ganske åpenbart at slik trening ikkje går i lengda ;)) Då blir fleirtalsøkter kutta ut, til dømes om eg har to styrkeøkter så kutter eg ned til ei, og gjer det med alle øktene (utanom tekniske økter)  :)



Tittel: Sv: Enter the explosive log of Bonnskij!
Skrevet av: Bonnskij27. mars 2007, 21:48
Tysdag:

Sprint: Maksimal akselerasjon

20 meter
2.5 min pause
20 meter
2.5 min pause
20 meter

4 min pause

30 meter
2.5 min pause
30 meter
2.5 min pause
30 meter

4 min pause

40 meter
2.5 min pause
40 meter
2.5 min pause
40 meter


Tittel: Sv: Enter the explosive log of Bonnskij!
Skrevet av: Bonnskij28. mars 2007, 23:15
Onsdag:

Økt 1:

Spyd teknikk: 20 minutt

Resten av tida gjekk med til å forberede til leiingstimen.

Vidare litt hylling av Oddbjørn Hjelmeset som returnerte til heimbygda i dag. (Dialekta til Oddbjørn er den som blir snakka her altså ;D)

Økt 2:

Spenst:

Trappespenst:

Hopp med samla bein: 50

Sidelengs hopp: 40

Hink: 50

Turn: Diverse ringturn innimellom i 1 time

Merknad: Utset kneet bevisst for små vridningar for å styrke stabiliseringa i kneleddet.


Tittel: Sv: Enter the explosive log of Bonnskij!
Skrevet av: Bonnskij29. mars 2007, 22:50
Torsdag:

Frivending:

60 Kg: 1*5

65 Kg: 1*4

70 Kg: 1*2

65 Kg: 1*4

60 Kg: 1*5

Pullover:

37 Kg: 1*5

41 Kg: 1*4

43 Kg: 1*2

41 Kg: 1*4

37 Kg: 1*5

Cedics-twist: 15 Kg: 3*10

Så ei sirkeltrening på muskelgrupper eg følte trengte litt ekstra juling:

Push-ups med 2 klapp: (eit forran magen og eit bak ryggen): 3*5

Ab wheel roll-outs: 3*10

Nordic hamstrings: 3*7

Ein-arms hantelroing: 17.5 Kg: 3*6

Tja, denne veka har beina fått mykje juling, så no er det på tide med ei lett veke, i og med at eg forhåpentlegvis får ein operasjon for kneet i morgon passar det bra, beina får 4 dagar restitusjon medan eg hoppar rund på krykker, og det er akkurat passe.


Tittel: Sv: Enter the explosive log of Bonnskij!
Skrevet av: Bonnskij30. mars 2007, 01:22
Verdt å ta ein titt på!: http://www.youtube.com/watch?v=HmvSlcGg4jE (http://www.youtube.com/watch?v=HmvSlcGg4jE)


Tittel: Sv: Enter the explosive log of Bonnskij!
Skrevet av: Bonnskij30. mars 2007, 23:27
Fredag:

Var til ny undersøkelse av kneet i dag. (ingen operasjon med andre ord) Tok røntgen, som ikkje viste noko som helst, med andre ord, det er ein mjukdelsskade, korsband og leddband var inntakt, det er no slått fast at det er menisken altså.

Legen som undersøkte meg på sjukehuset sa det ikkje var noko poeng i MR, så det blir inngrep og fiksing av kneet i begynnelsen av mai, sidan eg er i spania ei stund til då.
Bedøvinga blir anten narkose eller ryggbedøving. Veit nokon om forskjellane på desse to, og om eg vil vere seinare tilbake i trening om eg tek narkose eller liknande som kan vere greitt å vete?
Tanken på å ta seg ein lur, og vakne igjen med fullført operasjon er litt meir forlokkande enn å misse kontroll over mine nedre regionar :-\
Samtidig hadde det vert litt artig å sett på ein skjerm korleis det ser ut inne i kneet mitt :P

Håper ikkje skade og operasjon går for mykje utover sesongen vertfall, eg har fortsatt planer om å slå frå meg i eit eventuelt NM (jr that is ;))
På den andre sida er det best eg held meg skadefri heile dene sesongen, sjølv om eg blir ståande litt på sidelinja (det er litt sprikande svar om kor raskt eg vil vere tilbake i trening, mellom 1 og 8 veker...), og heller satse på spydsesongen 08, men det får vel tida vise :)


Tittel: Sv: Enter the explosive log of Bonnskij!
Skrevet av: Bonnskij03. april 2007, 21:00
Tysdag:

Frivending:

60 Kg: 1*5

65 Kg: 1*4

70 Kg: 1*2

65 Kg: 1*4

60 Kg: 1*5

Benkpress:

67.5 Kg: 1*5

70 Kg: 1*4

72.5 Kg: 1*2

70 Kg: 1*4

67.5 Kg: 1*5

Pull-ups:

BW+10 Kg: 1*5

BW+15 Kg: 1*4

BW+20 Kg: 1*2

BW+15 Kg: 1*4

BW+10 Kg: 1*5

Crunch 30 graders benk: BW+15 Kg: 3*10

Cedics twist:  15 Kg: 3*10

Merknad: Vendinga i dag var utrulig lett, så eg går opp 2.5 Kg på alle løft neste trening, benkpressen var tyngre, men eg trur eg kan auke like mykje der.

Klientelet på vektrommet var forresten litt ansleis enn det pleier å vere. For å sei det slik så følte eg at eg stakk meg ein smule ut, omgitt av digre muskelbuntar ::biggrin::


Tittel: Bonnskijs tømmergym. Del 1
Skrevet av: Bonnskij08. april 2007, 00:11
Laurdag:

Null trening sidan laurdag, og i dag begynte abstinensane å melde seg for alvor, spesielt etter å ha sett eindel rocky training montages.

Ingen gym eller vektrom er opne, så eg måtte lage noko provisorisk sjølv, og med rocky klart i minnet sette eg i gong:

Utstyr til bonnskijs tømmergym:

3 massive tømmerstokkar
1 kraftig rep
1 eldgammal trinse av tre
1 slegge

Festa ein solid stokk i repet, og drog det gjennom trinsa som var festa i taket på låven. Og det var igrunn det eg trengte å gjere klart.
Starta med å hamre laus det eg makta på eine stokken med slegga. Utførte einarms press oppover med stokken, og kasta den på mange forskjellige vis; einarms støt, toarms støt, innkast, liakov, sleggekast, for å nevne noko. Trente med stokken og trinsa på det viset at eg slengte repet over skuldra og gjekk det eg makta framover, det her var ekstremt tungt, og eg måtte samle det meste eg hadde av krefter for å rikke på meg.

Den største stokken slengte eg over nakken, og kjøyrde spensthopp og sprunglauf med. Tok og nokre seriar med bakkesprint med stokk, då kjende eg verkeleg syra i beina.

Tok og eindel runder på boksesekk innimellom, i tillegg til variasjonar av pushups og kroppshev.

Tung og jævlig treningsøkt. Og treningsutstyret var av typen dei fleste bør ha lett og billig tilgong på. Eg kjenner meg som ein klump gelé no... Fantastisk! ::2thumbsup::

Del to av bonnskijs tømmergym kjem nok i morgon med diverse ilustrasjonar :)


Tittel: Bonnskijs tømmergym: del 2
Skrevet av: Bonnskij10. april 2007, 23:40
http://s74.photobucket.com/albums/i263/bonnskij/?action=view&current=Stokktrening_0001.flv (http://s74.photobucket.com/albums/i263/bonnskij/?action=view&current=Stokktrening_0001.flv)

(http://i74.photobucket.com/albums/i263/bonnskij/DSCF0257.jpg)

Tresorten er massivt epletre og eindel tyngre enn mange andre tresortar, og trinsa brukt i øvinga på biletet er gammal og gav mykje motstand. (til forsvar for vesle meg lissom ::) )

Skikkelig artig trening vertfall, kan anbefalast ein gong i blandt ;D


Tittel: Bonnskij - Ny pers i vending
Skrevet av: Bonnskij10. april 2007, 23:55
Tysdag:

Hadde i utgangspunktet planlagt å ta eindel fysiske testar i aktivitetslære i første timen. Men då skulle vi ha fellestrening med 45 minutt langkjøyr så slik gjekk det ikkje... tenkte eg då skulle ta det eg kunne seinare på kvelden, men blei overraska over at det stengte før 22.00 i dag. Rakk i det minste å teste vendinga mi:

Varma opp på eit sett på 50 og eit sett på 60 Kg, før eg maksa greitt på 75 Kg. Prøvde meg og på 80 Kg, men det gjekk ikkje heilt. Trur dog eg har det inne og skal klare det fint på neste test :)

Ville ikkje gje meg med treninga heilt enno, så eg bestemte meg for å trene litt akselerasjon. Grusbana var våt og kald, regnet hølja, og mørket seig på. Men det gjekk likavel:

10 meter, maks akselerasjon
20 meter, maks akselerasjon
30 meter, maks akselerasjon

10 meter, maks akselerasjon
20 meter, maks akselerasjon
30 meter, maks akselerasjon

10 meter, maks akselerasjon
20 meter, maks akselerasjon
30 meter, maks akselerasjon

Etter kvart blei det såpass mørkt at eg ikkje kunne sjå merkingane, så det blei igrunn litt tilfeldige avstandar, men sånn ca, det som står ovanfor.

Noko eg følte for å nevne no, var at i går kveld gjøymte mamsa nesten alt grovbrødet, så eg  ikkje skulle ete opp alt som skulle vere til frukost neste dag. Det er dårleg gjort det :o


Tittel: Sv: Enter the explosive log of Bonnskij!
Skrevet av: Bonnskij13. april 2007, 00:39
Onsdag:

Spydkast:

No var det trening med futt i. Temmeleg raskt tilløp, og mykje kraft. Kasta blei dårleg teknisk når eg trente med såpass mykje kraft. Eit kast flaug til dømes i ein så bratt vinkel at det landa nesten 90 grader i bakken, men like full var kastet over 41 meter. Skikkelig kult å ta i såpass. Det røsker og slir og riv deg opp frå bakken som ei filledukke. Det er ein fantastisk følelse når nesten alle kreftene i kroppen blir slept laus på brøkdelen av eit sekund ;D

PS: Det er slutt på kveldsopen hall no som sommaren kjem, så eg blir nødt til å rokkere om på alle treningslktene mine for å få det styrketreningstilbodet eg treng.

Reiser no til Madrid på studietur så siste update blir i morgon, etter det blir det nok stilt i 2 veker i loggen.


Tittel: Sv: Enter the explosive log of Bonnskij!
Skrevet av: proteingutn17. april 2007, 12:03
Verdt å ta ein titt på!: http://www.youtube.com/watch?v=HmvSlcGg4jE (http://www.youtube.com/watch?v=HmvSlcGg4jE)
Han kasta jo egentlig ganske dårlig til å være såpass stor da.. Han har vunnet konkurranser med 76 meter lange kast, er jo ikke fryktelig imponerende det.


Artig å lese loggen din i allefall, har fått mange tips herfra ja.. ;)


Tittel: Bonnskij - Tilbake til gamlelandet
Skrevet av: Bonnskij30. april 2007, 21:48
Endeleg tilbake etter 2 vekers utveksling til Madrid :D Tenkjer eg fortel kort om korleis treninga og anna har vert, det blir ikkje mykje å skrive om uansett...

3 Timer før avreise sat eg og skifta til sommardekk på bilen, sat på kne og skrudde, då eg plutseleg fekk ei knelåsing med påfølgande vridninga og smerter... Fantastisk, på fredag den 13 Hinka ned til huset og la meg på sofaen med ein pose frosne reker på kneet, heilt låst men med stadig betre bevegeligheit etter kvart. Etter konsultasjon med legen fann vi ut at det var noko problem å reise. Hadde nok ikkje blitt heime uansett.
Dei nermaste dagane halta eg rundt med stadige knelåsingar. Spelte basketball med nokre spanjolar, marokkanarar og andre når eg følte meg heilt fin igjen, låste då kneet i ei finte, som gjorde at det blei vondt å gå. Ikkje sjans å spele meir basketball då, men eg hadde i det minste full bevegeligheit i kneleddet. Gjekk då opp på ein leikeplass og trente kroppsshev og pushups i nokre av apparata.
Etter den episoden fekk eg stadige låsningar, men fann etter kvart ut at eg kunne løyse dei opp med eit kakk ein spesiell plass på innsida.

Vi prøvde konstant å finne eit treningssenter i Madrid, men det verka håplaust. Vi fann eitt einaste, men det hadde 18-årsgrense. Det er jaggu ikkje rart folk er små i Spania...

Ein av dei kjekkaste dagane i Spania, var når vi reiste utanfor Madrid, og gjekk i fjellet. Dei spanske lærerane trudde vi kom til å slite oss heilt ut etter 5 minutt om vi skulle halde den farten vi heldt, men ho måtte ete i seg dei orda... Farten berre auka på oss, medan spanske lærarar stavra seg fram og knapt nok greidde å komme seg over ei elv ved å bevege seg frå stein til stein, dei spanske studentane var ikkje med no, men dei var ikkje betre på fjelltur i Norge. Det er tydelegvis stor forskjell frå norsk bygdeungdom og spanjolar så snart ein kjem ut i skogen :8):

Dei eg budde med var mormonerar, det var litt spesi... Dei hadde ikkje lov til å drikke alkohol, kaffe eller te. Eg lurte på kvifor, og svaret eg fekk var litt merkeleg: Dei kunne ikkje drikke noko som påverka kroppen slik som alkohol f.eks som "drogas" som dei kalte det. Men kvifor ikkje kaffe og te? Jau fordi det inneheldt koffein og ikkje var bra for kroppen... (Det var stort sett utvekslingstudenten eg budde med og den fjorten år gamle broren hinnar som var heilt ekstreme på dette.)
Så eg konfronterte dei med at dei drakk himla mykje cola, og det inneheldt jo koffein. Det blei tilbakevist med at det var ikkje så mykje koffein i cola, for godt for kroppen er det jo heilt sikkert uansett ::) Då kom eg med at grøn te har ikkje så mykje koffein, og kvit te er nermast koffeinfritt... Nei te det var visst dårlege greier uansett. Leita då opp ein studie som viste at te hadde mange gode eigenskapar, antioksidantar, vitamin, hjalp på feittforbrenning OSV... Nei no ville ikkje fjortissbroren vete noke av, han blei rimeleg irritert. Jaja, slik går det om ein ikkje kan kjomme med eit betre argument enn: "Te er dårleg for kroppen" :8):

Apropo te. Så fann eg ein liten tebutikk: Spurte om dei hadde kvit te, og "gunpwder, temple of heaven" det hadde han heldigvis
Innehavaren spurte etter ei lita stund: "Where do you come from?"
Så eg svarte: "Norway"
Korpå han svarte: "aaa, norje?"

Han var visst svensk! ;D Veldig hyggelg var han og, prata ei stund. Han lurte på kva eg gjorde i madrid OSV. Før eg gjekk derifrå kjøpte eg 100 g Kvit te frå kina av typen "Pai mu tan" Ein riktig gourmet-te ::2thumbsup:: i tillegg til 250 g grøn gunpowder-te, òg frå kina. Og til slutt 100 g "rooibos savana viva" frå afrika med tørka appelsin og bringebær.
                                                                                                                     

No er eg  endeleg heime og det er på tide å begynne med trening for alvor igjen. Kneoperasjon blir på Fredag, så eg gjer då eit eksperiment med visualisering for muskelstyrken fram til eg kan begynne å trene beina fysisk igjen. Eg håper og trur resultatet kan vere positivt overraskande :)
Her er artikkelen eg har idèen frå: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1211472 (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1211472)

Han kasta jo egentlig ganske dårlig til å være såpass stor da.. Han har vunnet konkurranser med 76 meter lange kast, er jo ikke fryktelig imponerende det.


Artig å lese loggen din i allefall, har fått mange tips herfra ja.. ;)

Det skal du ikkje sei. Det finnest svært få kasterar heilt i toppsjiktet. Og å oppnå 70 meter med spyd tek lang tid, med mindre du er eit ekstremt talent med ekstremt gode fysiske forutsetningar, slik som f.eks Thorkildsen.
Å vere stor har lite med kor god du er i spydkast, dei siste åra har små "pingler" (sett på spissen) knust store og enormt mykje sterkare bamsar ned i støvlane.
Sjølv fann eg filmen både inspirerande og motiverande :)

Hyggelig at du finn loggen min interesant vertfall :)


Tittel: Bonnskij - Visualiseringstrening. Eksperimentet er i gong.
Skrevet av: Bonnskij01. mai 2007, 02:53
Måndag:

Som nevnt ovanfor, starting from today, vil visualisering vere ein del av mitt treningsopplegg.

Visualisering: 30 minutt bein. Øvelsar visualisert: Knebøy og  frivending.

Merknad: Etter desse 30 minutta følte eg ei sitring i beina, som om eg faktisk hadde trent dei fysisk ved ytre belastning. Eg trur det kan bli eit interessant eksperiment.

Bestilte coc No1 i dag. Har lyst til å bli eindel sterkare i klypa ;D


Tittel: Sv: Enter the explosive log of Bonnskij!
Skrevet av: proteingutn01. mai 2007, 03:19
Visualisering? Veit jo hva det er, men hvordan kjører du gjennom det?


Tittel: Sv: Enter the explosive log of Bonnskij!
Skrevet av: Bonnskij01. mai 2007, 03:32
I dag var det fint veir her, så eg tok det ute. Satte meg opp i grasbakken, lata att auga og stengte alt anna ute. Konsentrerte meg hardt om øvingane, som om eg faktisk skulle løfta der og då. Kunne kjenne korleis det sitra i musklane eg ville brukt  under løftet eg visualiserte, om eg skifta frå knebøy til markløft så sitra det meir i korsryggen enn før OSV. Om eg visualiserte meir eksplosive øvingar som tresteg og stille lengde merka eg følelsen som meir kilande.
Berre å konsentrere seg om øvinga og reppe mentalt. Ein kan vel kanskje kalle eksperimentet mitt ein john blond light? ;)


Tittel: Sv: Enter the explosive log of Bonnskij!
Skrevet av: SkinnyBastard01. mai 2007, 15:28

No er eg  endeleg heime og det er på tide å begynne med trening for alvor igjen. Kneoperasjon blir på Fredag, så eg gjer då eit eksperiment med visualisering for muskelstyrken fram til eg kan begynne å trene beina fysisk igjen. Eg håper og trur resultatet kan vere positivt overraskande :)
Her er artikkelen eg har idèen frå: http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1211472 (http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1211472)


Det der er en av de mest interessante artiklene jeg har lest! Takk, dette må prøves ut ;)
Tror jeg skal til Spania på det samme tidspunktet jeg har 3 uker fri fra fotball. Hadde tenkt å ta masse knebøy i den perioden, men det virker som det blir litt vanskelig å finne et sted til det   :(


Tittel: Sv: Enter the explosive log of Bonnskij!
Skrevet av: Bonnskij04. mai 2007, 21:48
Det der er en av de mest interessante artiklene jeg har lest! Takk, dette må prøves ut ;)
Tror jeg skal til Spania på det samme tidspunktet jeg har 3 uker fri fra fotball. Hadde tenkt å ta masse knebøy i den perioden, men det virker som det blir litt vanskelig å finne et sted til det   :(

Det er absolutt ein interessant artikkel ja. Du kan jo uansett leite etter eit gym, det hende du havner på rettt stad ;)

Onsdag:

Visualisering: 30 min. Øvingar visualisert: Knebøy og markløft. Dårleg konsentrasjon denne gongen.


Tittel: Sv: Bonnskij - Meniskoperasjon overstått. Menisk og sesong er øydelagd.
Skrevet av: Bonnskij04. mai 2007, 21:53
Tilbake frå operasjon i dag, med passeleg nedslåande resultat.

Skaden var verre enn kva eg hadde trudd den ville vere, faktisk så er heile den indre menisken i det venstre kneet mitt heilt øydelagd. Den låg faktisk laust og skrangla rundt. Legane sydde den på plass at, skal no gå med krykker i 4 veker og ha maksimalt 10-15 kg belastning på beinet og nesten ingen vinkel. Etter 6 veker skal eg tilbake til sjukehuset for undersøkelse. Då kan eg ha full belastning, men mindre enn 90 grader i kneleddet. Etter 3 månedar skal det ha grodd ferdig, OM det i det heile teke gror... Det er fortsatt usikkert om det vil gjere, men sidan eg er ung er sjansane større for at det gror.

Får gratis fysioterapeut no i vertfall 3 månedar og gratis taxi til skulen ut skuleåret.
Spydsesongen i år er heilt øydelagd, men det bryr eg meg ikkje så mykje om, det einaste eg vil no er å bli heilt frisk.


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij - Meniskoperasjon overstått. Menisk og sesong øydelagd.
Skrevet av: SkinnyBastard05. mai 2007, 00:48
Skikkelig leit med en så alvorlig skade. Du får ha god bedring! Når kan du begynne å trene overkropp da?


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij - Meniskoperasjon overstått. Menisk og sesong øydelagd.
Skrevet av: bonaqua05. mai 2007, 13:41
God bedring Bjørnar(?) :)

Får håpe knærne gror godt og at du stiller sterkt neste sesong!


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij - Meniskoperasjon overstått. Menisk og sesong øydelagd.
Skrevet av: Down and coming05. mai 2007, 13:44
Kjedelig at det var værre en ventet, bra du har fått operasjon - da er det bare å hvile bra, så komme sterkere tilbake neste sesong! Du får bruke tida godt til å bli enda sterkere i overkroppen!


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij - Meniskoperasjon overstått. Menisk og sesong øydelagd.
Skrevet av: stallion05. mai 2007, 18:12
ser på topicen din at du har operert og greier...

vel jeg vet hvor kjedelig slikt er, da jeg selv er skadet for tiden.

ønsker deg god bedring, og håper du blir 100% bra!


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij - Meniskoperasjon overstått. Menisk og sesong øydelagd.
Skrevet av: Bonnskij05. mai 2007, 21:08
Skikkelig leit med en så alvorlig skade. Du får ha god bedring! Når kan du begynne å trene overkropp da?

Ja det er kjedeleg, men takk for lykkeønskningar. Overkropp kan eg vel begynne å trene så snart eg finn ein metode som inneber null risiko for å påføre beinet belastning eller vinkel, mange press og draøvingar er med andre ord utelatt. Eg kan trenge eindel hjelp med å finne øvingar til eit nytt treningsprogram.

God bedring Bjørnar(?) :)

Får håpe knærne gror godt og at du stiller sterkt neste sesong!

Takk for det, eg skal tilbake neste år ;)

Kjedelig at det var værre en ventet, bra du har fått operasjon - da er det bare å hvile bra, så komme sterkere tilbake neste sesong! Du får bruke tida godt til å bli enda sterkere i overkroppen!

Takk for det. Eg skal gjere mitt beste :)

ser på topicen din at du har operert og greier...

vel jeg vet hvor kjedelig slikt er, da jeg selv er skadet for tiden.

ønsker deg god bedring, og håper du blir 100% bra!

Tusen takk for det.

Kjedeleg med skade ja, kva er det som feiler deg for tida? Du får ha god bedring sjølv.


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij - Meniskoperasjon overstått. Menisk og sesong øydelagd.
Skrevet av: bonaqua05. mai 2007, 23:03
Roing kan du for eksempet trene liggende på benk, skrå eller flat. Bygg opp under benken, evt snekre til et stativ, så er et knall.


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij - Meniskoperasjon overstått. Menisk og sesong øydelagd.
Skrevet av: kennyo06. mai 2007, 14:23
Skikkelig leit med ødelagt sesong, da!  :( Men vi får jo sette vår lit til at alt blir bra igjen til slutt, så får det ta den tiden det tar. Du får sikkert mange tips til gode overkroppsøvelser, dette er jo også noe som sikkert fysioterapeuten kan bidra med.  :) God bedring, get well soon!  :)


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij - Meniskoperasjon overstått. Menisk og sesong øydelagd.
Skrevet av: Bonnskij06. mai 2007, 23:08
Roing kan du for eksempet trene liggende på benk, skrå eller flat. Bygg opp under benken, evt snekre til et stativ, så er et knall.

Det burde gå ja, dersom eg finn ein metode som kan halde kneet fri for all belastning, ettersom eg fortsatt har eindel operasjonssmerter.

Skikkelig leit med ødelagt sesong, da!  :( Men vi får jo sette vår lit til at alt blir bra igjen til slutt, så får det ta den tiden det tar. Du får sikkert mange tips til gode overkroppsøvelser, dette er jo også noe som sikkert fysioterapeuten kan bidra med.  :) God bedring, get well soon!  :)

Det er kjedeleg, men å fokusere på fortida hjelp ikkje, no er det berre å sjå framover og gjere alt for å bli bra igjen, så er det på'an igjen neste sesong :) Eg er heldegvis omgitt av mange dyktige og støttande personar, så eg trur det her skal gå bra.

Elles takk for det. I will ;)


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij - Meniskoperasjon overstått. Menisk og sesong øydelagd.
Skrevet av: stallion07. mai 2007, 01:50
nei, det er nå ryggen da vet du  - korsryggen.

fått seg en alvorlig smell...


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij - Meniskoperasjon overstått. Menisk og sesong øydelagd.
Skrevet av: Bonnskij07. mai 2007, 21:33
Uff, det er leit. Du må som sagt ha god bedring.


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij - Meniskoperasjon overstått. Menisk og sesong øydelagd.
Skrevet av: proteingutn14. mai 2007, 03:30
Hei sjef. Hvordan er kneet? Ser at du er ute for sesongen, dritkjipt. Lenge til du blir bra, eller?


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij - Meniskoperasjon overstått. Menisk og sesong øydelagd.
Skrevet av: Bonnskij14. mai 2007, 15:19
Halla. Kneet kjem seg det. Skal jo gå med krykker ei heil evigheit, men håper eg blir heilt bra igjen i løpet av året. Frå no av blir mitt namn Bonnskij Benkpress ;) Har funne eit benkprogram på t-nation og fått Mini smolov til benkpress med Mr. Trening, so no skal eg bli usymetrisk :8): Målet er vel at benkpersen skal vere høgre enn knebøypersen i løpet av året :P

Korleis går det med skuldra og sydkastinga di for tida då?


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij - Meniskoperasjon overstått. Menisk og sesong øydelagd.
Skrevet av: proteingutn14. mai 2007, 17:33
Ok. :)

Njaaa, jobber en del for tida, lite tid til både kosthold og kasting...  :-[ Skuldra er vanskelig enda, men det kommer seg. Tar 3 ganger så tung vekt i rotatorøvelsene nå i forhold til det jeg gjorde når jeg begynte.. Tenker det blir litt mer kasting når jobbinga roer seg og jeg får litt mer gang på kosthold og sånt. Vi skal jo konkurere en gang, ikke glem det... ;)


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij - Meniskoperasjon overstått. Menisk og sesong øydelagd.
Skrevet av: Bonnskij15. mai 2007, 13:02
Javisst skal vi konkurere ;) Det blir vel kanskje til neste år det? :)


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij Benkpress - Rehab igong
Skrevet av: Bonnskij15. mai 2007, 13:11
Tysdag:

4 veker sidan siste skikelege økt, så no er eg svak...

Benkpress:

50 Kg: 1*10

60 Kg: 1*6

65 Kg: 3*4

Bicepscurl: 17.5 Kg's manualar: 3*6

Skulderpress: 17.5 Kg's manualar: 3*5

Tek det slik tilfeldeg eit par veker før eg begynn på eit benkspesialiseringsprogram :)

Så var det til fysioterapeut: Fekk undersøkt kneet eindel, ein hevelse på oversida av kneet strammer på patellarsena, så eg har veldig dårleg bevegeligheit. Begynte med eit par sirkulasjonsøvelsar, der eg bøyde og strakk i kneleddet.

I slynge: 8*25

På slede: 3 plater: 8*25

Skal til fysioterapeut i morgon for eit meir fullstendeg program. Han er veldig dyktig på kneskader så eg har ein god følelse :)

Har og fått 750 gram myoprotein med moccasmak med Børge, som ei lita trøst for øydelagd sesong, det var jo hyggeleg :)


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij Benkpress - Rehab igong
Skrevet av: Bonnskij16. mai 2007, 19:05
Onsdag:

Benkpress:

50 Kg: 1*10

60 Kg: 1*8

65 Kg: 1*6

67.5 Kg: 1*3

70 Kg: 1*1

67.5 Kg: 4-3

Skulderpress: 17.5 Kg's manualar: 5*6

Pull-ups: 4*8

Litt crunch.

Så til fysioterapeut:

Undersøkelse av bevegeliheit og hevelse. Sirkulasjonsøvingane eg fekk i går hadde hjelpt bra til å drenere kneet, og bevegeligheita var gått frå ca 10 grader til ca 25 grader. Så blei det meir rehab-trening med dei same sirkulasjonsøvelsane.

I slynge: 8*25

På slede: 3 plater: 8*25

Merknad: Benkpressen min har gått noko ned, men ikkje meir enn at eg trur eg skal vere oppe på gamalt nivå i slutten av neste veke. Då vil eg prøve meg på eit benkspesialiseringsprogram som f.eks mini smolov eller "8 weeks to a rechord bench"-programet på T-nation. Elles vil eg eksperimentere litt gjennom året og forhåpentlegvis finne nye treningsmetodar for å få opp overkroppsstyrken :)

Kjem til å oppta visualiseringstreninga i løpet av veka, eller eventuelt i begynnelsen av neste veke.



Tittel: Sv: Sv: Bonnskij Benkpress - Rehab igong
Skrevet av: Bonnskij18. mai 2007, 14:58
Fredag:

Fjerna stinga i dag, så var det til fysioterapeuten:

Rehabelitering:

I slynge: 8*25

På slede: 3 plater: 8*25

Undersøking av rørsleevne i kneleddet etterpå. Den var mellom 35 og 40 grader i dag, då blei det smertefullt, det var ingenting fysisk som forhindra å bøye det meir, det går rette vegen fortsatt :)


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij Benkpress - Rehab igong
Skrevet av: Bonnskij23. mai 2007, 20:06
Onsdag:

Rehabilitering:

I slynge: 8*25

På slede: 3 plater: 8*25
                                                                                                                       

Benkpress:

60 Kg: 1*8

65 Kg: 1*5

70 Kg: 4-3

Merknad: Snart tilbake på gamalt nivå på benkpress, og då starter eg som planlagt med
mini-Smolov neste veke.


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij Benkpress - Rehab igong
Skrevet av: Bonnskij24. mai 2007, 23:02
Torsdag:

Rehabilitering:

I slynge: 8*25

På slede: 3 plater: 8*25
                                                                                                                       

Visualisering: 30 minutt. Øving visualisert: Knebøy


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij - Captain Of Crush has arrived!
Skrevet av: Bonnskij26. mai 2007, 00:32
Fredag:

Boksing på sekk: (ståande på eitt bein): 20 minutt.

Benkpress:

65 Kg: 2*5

70 Kg: 3-2-3

Nakkepress: 17.5 Kg: 4*6

Tok og noko pull-ups og stabilisering, boksinga blei veldig god stabilisering i tillegg.

Og no har eg nettopp vunne heile pokerpotten frå kveldens spel. 100 kr, yay :8):
Flush i kløver 4 kicker var mi siste og avgjerande hand ;D
Var heldeg spesielt ein gong. einemann gjekk all in, og eg fulgte på, trudde han bløffa, alle andre kasta seg, eg sat med par i 5, det viste seg at han sat med to par... Ein flop igjen, kva var kortet som dukka opp? Jau det var ein femmer! ::biggrin::

Fekk mi Captain Of Crush #1 klype, eg har 0.5-1 cm igjen for å late den att, like mykje som papsen greidde ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij Benkpress - Rehab igong
Skrevet av: bonaqua26. mai 2007, 00:38
Poker er gøy. Engang husker jeg at jeg røk ut på lavere flush når jeg gikk all inn. Måtte nøye meg med 100kr og se på at en i klassen dro inn 700kr  :-\


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij Benkpress - Rehab igong
Skrevet av: Bonnskij26. mai 2007, 00:48
Jepp, det er kjempeartig :D Høyrest ut som de muligens spelte om litt større pengesummar enn det vi gjorde. Skulle ønske vi hadde meir pengar i potten :P, eg fekk skikkeleg godfølelsen når eg opna med kong og dam, og fekk par på begge to ;D


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij Benkpress - Rehab igong
Skrevet av: bonaqua26. mai 2007, 00:51
Åhhh...

Slikt er så herlig! Er jo forøvrig alltid gøy med mye penger i potten når en vinner, og heller surt når en kommer på 2. eller 3. I alle fall i turnering.

Spiller dere bare turnering?


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij Benkpress - Rehab igong
Skrevet av: Bonnskij26. mai 2007, 00:56
Har ikkje spelt så mykje at det gjer noko enno (veldeg dårleg økonomi for tida, og liten pott som følge av det :P) men det er vel ei slags turnering det går i ja. Winner takes it all :kickass:

(Eller blir det turnering? Eg er ikkje heilt inne i det)


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij Benkpress - Rehab igong
Skrevet av: bonaqua26. mai 2007, 01:07
Vi pleier å ha det slik at 2.plassen får tilbake det vedkommende betalte inn når vi er flere enn 4 stk. Blir ganske gøy, men det er det jo uansett ;D


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij Benkpress - Rehab igong
Skrevet av: oli26. mai 2007, 01:07
det mini smolov programmet går over 4 ker har jeg sett med 4 økter i uka.. jeg føler ihvertfall selv at det hadde blitt lit drøyt å kjøre 2 tunge økter to dager på rad..


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij Benkpress - Rehab igong
Skrevet av: Bonnskij26. mai 2007, 01:11
Vi pleier å ha det slik at 2.plassen får tilbake det vedkommende betalte inn når vi er flere enn 4 stk. Blir ganske gøy, men det er det jo uansett ;D

Poker er alltid artig ;D
det mini smolov programmet går over 4 ker har jeg sett med 4 økter i uka.. jeg føler ihvertfall selv at det hadde blitt lit drøyt å kjøre 2 tunge økter to dager på rad..

Det kan hende men det finn eg jo ut, anten blir eg overtrent eller så blir eg ikkje overtrent, og blir eg overtrent så tek eg ei veke fri, og har muligens bra aukningar som følge av overtreninga. Personleg trur eg programmet vil fungere bra, og om eg skulle feile ein gong, så speler det uansett ikkje så stor rolle ;)


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij Benkpress - Rehab igong
Skrevet av: wendel26. mai 2007, 01:16
Jepp, det er kjempeartig :D Høyrest ut som de muligens spelte om litt større pengesummar enn det vi gjorde. Skulle ønske vi hadde meir pengar i potten :P, eg fekk skikkeleg godfølelsen når eg opna med kong og dam, og fekk par på begge to ;D


Pengespill er vel ulovlig i norge :P hehe.
Spiller endel poker selv, kjempegøy :)


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij Benkpress - Rehab igong
Skrevet av: Bonnskij28. mai 2007, 21:55

Pengespill er vel ulovlig i norge :P hehe.
Spiller endel poker selv, kjempegøy :)

Hehe, det er vel det. Men så er jo norske lover og regler ofte heilt på trynet uansett, så det er vel berre å drite i :P



Tittel: Sv: Sv: Bonnskij - CoC-trening i gong!
Skrevet av: Bonnskij28. mai 2007, 21:58
Måndag:

CoC-trening:

Først: To koppar grøn gunpowder-te. Første koppen ekstremt sterkt blanda.

CoC #1 repping: 3*5

CoC #1 static hold: 5 på kvar arm

Merknad: Greier framleis ikkje å klemme den heilt inn, men det går lettare enn når eg fekk klypa på fredag :)


Tittel: Sv: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: Bonnskij29. mai 2007, 11:10
Tysdag:

Benkpress: 52.5 Kg: 6*6

Så var det på tide å begynne med kroppshev igjen... Begynte lett, eller OK, det var faktisk ganske tungt...

Pull-ups: BW+10 Kg: 5*5


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: AlexanderDGL29. mai 2007, 11:48
Hvordan ser programmet ut? Kjører vi kanskje det samme? ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: Bonnskij29. mai 2007, 11:55
Tja, kanskje det? :)

Programmet ser slik ut:

Smolov cyklus                        
Øvelse      1RM   avrunding               
Benkpress                  75   2,5               
                        
   Dag 1                          Dag 2                    Dag 3                       Dag 4   
               

Veke 1      6*6 52,5Kg                7*5  57,5 Kg             8*4 60 Kg             10*3 65 Kg        

Veke 2      6*6 57,5 Kg              7*5 62,5 Kg               8*4 65 Kg             10*3 70 Kg   


Veke 3      6*6 60 Kg                 7*5 65 Kg                 8*4 67,5 Kg           10*3 72,5 Kg


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: AlexanderDGL29. mai 2007, 11:57
Det er det samme, bare jeg har gjort det om til 2 dager i uka. ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: Bonnskij29. mai 2007, 12:02
Aha, korleis fungerer det når du gjer det om slik?


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: AlexanderDGL29. mai 2007, 12:03
Da går det over 6 uker. Gjort dag 3 og 4 om til 3 ekstra uker. Så trener jeg vanlig benk dag 1,(mandag) og med kloss dag 2(fredag).


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: Bonnskij29. mai 2007, 14:50
Interessant. Det skal bli spennande å følge med på :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: Bonnskij29. mai 2007, 19:38
Tysdag:

Økt 2:

Rehabilitering:

I slynge: 10*25

På slede: 3 plater: 10*25

Og det var innlegg nummer 600 i loggen gitt ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: GiGantisk29. mai 2007, 19:41
Gratulerer  med innlegg 600 xD


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: Bonnskij30. mai 2007, 11:44
Onsdag:

Benkpress:

57.5 Kg: 7*5

CoC-trening:

CoC #1 repping: 3*5

CoC # static hold: 5 á 10-13 sekund på kvar arm.

Eg nermar meg stadig å greie å skvise klypa heilt. Går framgongen med den her farten så greier eg det sikkert i slutten av veka. Evt neste veke :8):

Einarms benkpress: 17.5 Kg's manual: 3*5

Prøvde meg og på einarms pullover, men det gjorde vondt i høgre skulder, så eg gav det opp.

Litt artig reaksjons og koordinasjonstrening med resten av klassa på slutten av timen.
 


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: Egil Skallagrimsson30. mai 2007, 13:45
Smolov denne siste økta?


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: Bonnskij30. mai 2007, 14:14
Jepp :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: Bonnskij30. mai 2007, 21:44
Onsdag:

Økt 2:

Rehabilitering:

I slynge: 10*25

På slede: 3 plater: 10*25


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: stallion30. mai 2007, 23:33
Smolov denne siste økta?

Husk det ikke er alle som er like veike som deg Expedite. ;)


Spennende å se du kjører Mini-Smolov på benken, den er rimelig tøff. Jeg har gjort det en gang, men tror ikke jeg skal gjøre det mer med det første. Rimelig tøff på skuldrene. :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: Egil Skallagrimsson31. mai 2007, 01:22
Gjøk..

Jeg tenkte på kombinasjonen benkpress, grippere og enhåndsbenkpress. Smolov?


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: stallion31. mai 2007, 01:29
Koko - ok - hehe. oppklart.

*klemme og kysse på hodebunnen!*

;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: Egil Skallagrimsson31. mai 2007, 01:32
Joa, men hva er en del av smoloven, og hva er hans eget tilleggstrening? Bare crusherne? eller enhåndsbenken også? og pulloveren?


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: stallion31. mai 2007, 01:47
Okay - sånn sett...

Mini-Smolov er kun benkpress. Det andre har han lagt til selv.


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: Bonnskij31. mai 2007, 12:21
ja, jo. Det var var vel lett misforståelig på det viset.

Har lagt til litt einarms øvelsar fordi eg føler at eg har behov for det, for funksjonalitet, stabilitet, og spesielt styrke i forskjellige posisjonar slik at eg tåler belastninga spydkastinga gjer, betre når eg begynn igjen.

Og som du seier Mr.Trening, så kan det bli ganske hardt, difor lurer eg på det er vanleg å ha støtteøvelsar i tillegg til benkpressen? f.eks ein dag med militærpress og ein dag med dips? Eller tek ein ikkje støtteøvelsar under smolov fordi det blir for hardt?


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: kennyo31. mai 2007, 12:27
Hvordan er fremgangen på kneskaden? Fortsatt på krykker?


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: Bonnskij31. mai 2007, 13:48
Jaudå, eg har jo framgong, bevegelsen blir betre, og hevelsen går ned (i likheit med muskelmassen :-\) Har ikkje lenger smerter, men krykkene må eg avlaste med i 3 månedar minus 3 (eller4?) veker til.
Og om eit par veker då får eg vette om skaden har grodd, og eg får behalde menisken min.


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: kennyo31. mai 2007, 14:27
Lykke til i alle fall. Regner med du oppdaterer i loggen din etterhvert.  :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: Bonnskij31. mai 2007, 22:09
Takk for det. Oppdateringar på løpande band ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: Bonnskij01. juni 2007, 12:44
Fredag:

Benkpress: 60 Kg: 8*4

CoC-trening:

CoC #1 repping: 3*5

CoC #1 static hold: 5 á 10 sekund på kvar arm.

No gjekk klypa nesten heilt igjen! :D

Rehabilitering:

Fysioterapeuten undersøkte bevegelse i kneet, ca 50 grader før det blei "mjuk" stopp. Dvs ar det blei såpass smertefullt at han ikkje bøyde det meir.
Etterpå utførte han massasje og tøying rundt kneleddet og utvida bevegelsen til heile 80 grader!

Tok ein øvelse i dag:

På slede: 3 plater: 8*25


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: Bonnskij02. juni 2007, 17:44
Laurdag:

Benkpress: 65 Kg: 10*3
                                                                                                                       
Rehab:

Sirkulasjonstrening:

I slynge: 8*25

På slede: 3 plater: 8*25
                                                                                                                       

So begynte eg å firle med å finne fram ein benk eg kunne klatre på, vekter, belte, tau. Hoppa rundt på gymmet med rekvisittane, fekk på belte med vekt på og satte benken i posisjon. Its CHINS-TIME!

Chin-ups: BW+15 Kg: 3*5, 1*4

Var litt vaskeleg å kome seg opp på benken i begynnelsen, men det gjekk no, når eg skulle nedatt så kom det folk og sendte meg krykkene, tok kroppshev så eg skalv i musklane i pausen, fekk vete at eg var skikkeleg tøff og ;D

Eg hadde fått trannsport av mannen til tanta mi inn til gymmen, men no skulle dei på besøk, så eg sette igong på den 2.5 km lange turen heimatt. Heldegvis såg naboen min meg etter eit stykke, og han tilbaud seg å kjøyre meg heimatt :)


 


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: ohlol04. juni 2007, 19:43
Sjekk pm mr. Bonnskij :)

Forresten, hvor ligger maxen din i benk?


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: Bonnskij04. juni 2007, 19:52
Du har PM sjølv no :)

Skal teste maksen min i benk om litt over 2 veker, så då finn eg det ut.


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: ohlol04. juni 2007, 19:56
Okey. Såg bare 65kg 10*3 - og utifra den ville eg gjetta at maxen din var ganske lik min. Men veit såklart ikkje om det var lette eller tunge reps :)


Tittel: Sv: Bonnskij - CoC #1 klypa heilt igjen!
Skrevet av: Bonnskij04. juni 2007, 20:03
Det var relativt lette reps :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk-syklus i gong.
Skrevet av: ohlol04. juni 2007, 20:07
Nemlignemlig.


Tittel: Sv: Bonnskij - CoC #1 klypa heilt igjen!
Skrevet av: Bonnskij04. juni 2007, 20:20
Hmm, såg ut til at dagens treningsøkt ikkje kom med...

Måndag:

Rehabilitering:

Sirkulasjonstrening:

I slynge: 8*25

På slede: 3 plater: 8*25
                                                                                                                       

Benkpress: 57.5 Kg: 6*6

Og no når eg kom heim måtte eg jo prøve CoC #1 klypa, gjett kva? Den gjekk igjen! ;D



Tittel: Sv: Bonnskij - Halvvegs i Smolov-benk
Skrevet av: Bonnskij06. juni 2007, 15:32
Onsdag:

Benkpress: 62.5 Kg: 7*5

Einarms benkpress: 17.5 Kg's manual: 3*6

Sit-ups: 2*30

+ Litt stabilisering. Chins-stanga av plast var glatt, og grepet var for dårleg til at eg greide kroppsheva som planlagt i dag.


Tittel: Sv: Bonnskij - Halvvegs i Smolov-benk
Skrevet av: AlexanderDGL06. juni 2007, 15:47
Du føler deg ikke overtrent med det benkprogrammet da?


Tittel: Sv: Bonnskij - Halvvegs i Smolov-benk
Skrevet av: Bonnskij06. juni 2007, 15:57
Absolutt ikkje. Pigg som berre juling ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Halvvegs i Smolov-benk
Skrevet av: Bonnskij08. juni 2007, 13:50
Fredag:

Økt 1:

Benkpress: 65 Kg: 8*4

Var til fysioterapeuten som utvida bevegelsen i kneleddet til 90 grader.

Puh, varmen kombinert med smolov krever tydeligvis sitt, eg føler meg ikkje overtrent, men eg er frykteleg trøtt nokre dagar, og står opp med rimeleg stiv muskulatur, kjenner det godt i skuldrane når eg trener, men føler ikkje at eg kjem til å ha  problem med å gjennomføre heile. Eg merker at eg blir sterkare, at det fungerer er det ingen tvil om.
Trur eg må bruke ein måte utandørs å trene rygg på, det blir for varmt og klamt innandørs.


Tittel: Sv: Bonnskij - Halvvegs i Smolov-benk
Skrevet av: kennyo08. juni 2007, 14:00
Tips: Maledugnad hos kennyo! Du kan ta enarms-chins i takrenna mens du maler med andre hånda!

Sorry, selv med allerede masse hjelp fra venner, føler jeg at det er et evighetsarbeid!  ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Halvvegs i Smolov-benk
Skrevet av: Bonnskij08. juni 2007, 14:13
Heyhey, der har vi det ;D Har dog litt problem med stigar :P
Evigheitsarbeid? Har du stort hus eller? Har aldri følt at det tek så lang tid å måle. (Når eg tenkjer meg om så har eg vel aldri vert med å malt eit heilt hus, berre tek vekk ein vegg, og målar den, ser ut til at veggen rotnar før malinga forsvinn :P)


Det får vel bli chins i nermaste tre tenkjer eg, eventuelt flytte alle vektene ut på tunet ::biggrin::



Tittel: Sv: Bonnskij - Halvvegs i Smolov-benk
Skrevet av: kennyo08. juni 2007, 14:24
Det er jo nettopp derfor du ikke skal bruke stige, men henge i takrenna! Stiger er farlige: http://www.bt.no/lokalt/article368189.ece (http://www.bt.no/lokalt/article368189.ece). (Var forresten en som døde i går etter stigefall under malerarbeid også. Men jeg skal holde ham unna fleipingen).

Vi har ikke så fryktelig mange m2 å male (Har ikke målt, men kan tenke meg max 70, gjerder og garasje inkludert). Men siden huset er nytt, må det først vaskes, så grunnes (DET er kjedelig det), så sprøytes med soppfjerner og så males to strøk. Og så skal malingen tørke godt mellom hvert strøk. Gaaaa!  >:( Men vi kjører på for å få det ferdig så fort som mulig. Vi vil jo ikke bruke alle de flotte sommerdagene på å bare male heller! Men jeg tror jeg kanskje må ofre et par finværsdager for å få et avbrekk. Savner å trene!  ;)

Utendørs benking og trening? Høres fristende ut! Bare sørg for at stativ o.l. står på støtt underlag. Kjipt å ligge i benken å bare kjenne stativet forsvinner ned i jorda...  :o


Tittel: Sv: Bonnskij - Halvvegs i Smolov-benk
Skrevet av: Bonnskij08. juni 2007, 17:44
Joa, men korleis komme seg opp i takrenna? Bur du under bakken, eller reknar du med at høgrefoten min har kjempespenst? ;D

Sitat
Tre av de fire på rommet har falt ned fra stiger
hehe ::biggrin::

Benktreninga tek eg ein annan stad sidan eg ikkje har benkstativ, hadde vert litt kjedeleg å måtte grave det opp at ja ::biggrin::. Men har eindel frivekter som eg kan slenge opp på tunet. Fylte opp ein bag med vekter sist ferietur til frustrasjon frå alle og einkvar: Hei, kan du ta bagen min litt? *Kaklong!... Å faen...* :P

Høyrtes ut  som det er eindel jobb ja. Det ultimate hadde vert ei alt i eit maling! Det finnest vel kanskje ikkje sidan du styrer på med så mykje. Hmm, foretningsidè? :8):


Tittel: Sv: Bonnskij - Halvvegs i Smolov-benk
Skrevet av: Bonnskij09. juni 2007, 18:06
Laurdag:

Rehabilitering:

Sirkulasjonstrening:

I slynge: 8*25

På slede: 3 plater: 8*25

Har fått ein ny rehab-øvelse, som kjem under denne kategorien:

Tøying:

På slede: Pumping mot motstand: 4 plater: 8*25
                                                                                                                     

Benkpress: 70 Kg: 10*3  Feel the burn ! :kickass:

Kunne verkeleg kjenne korleis nervesystemet sparka inn på siste setta, 70 kg flaug opp som om det var 50 kg. :D

Har heilt gløymt eksperimentet med mental beintrening, må få meg ein skikkeleg rutine på det.


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med siste og avgjerande veke i Smolov-benk
Skrevet av: Bonnskij11. juni 2007, 16:47
Måndag:

Litt boksing på sekk.

Benkpress: 60 Kg: 6*6 Blei kraftig solbrent på overkroppen i går... ajajaj, benkpress var vondt! :woot:

Tok ein sirkel på tre øvelsar etterpå:

Einarms hantelroing: 17,5 Kg: 4*6

Rygg-ups: BW+10 Kg: 4*10

Sit-ups: BW+10 Kg: 4*15
                                                                                                                     

Laurdag:

Rehabilitering:

Sirkulasjonstrening:

I slynge: 8*25

På slede: 3 plater: 8*25

Tøying:

På slede: Pumping mot motstand: 4 plater: 8*25

Hmmm, kneet hengte seg opp under ein øvelse i dag, og eg har følt at eg har hatt nedsett bevegelse i kneleddet i dag (meir nedsett enn vanleg that is)... I really have a bad feeling about this ::dry::

Hoping for the best but expecting the worst...


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med siste og avgjerande veke i Smolov-benk
Skrevet av: Bonnskij13. juni 2007, 15:20
Tysdag:

20 min boksing, slacking resten av dagen :8):


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med siste og avgjerande veke i Smolov-benk
Skrevet av: Bonnskij13. juni 2007, 15:22
Onsdag:

Benkpress: 65 Kg: 7*5


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med siste og avgjerande veke i Smolov-benk
Skrevet av: kennyo13. juni 2007, 15:26
Joa, men korleis komme seg opp i takrenna? Bur du under bakken, eller reknar du med at høgrefoten min har kjempespenst? ;D
 hehe ::biggrin::

Benktreninga tek eg ein annan stad sidan eg ikkje har benkstativ, hadde vert litt kjedeleg å måtte grave det opp at ja ::biggrin::. Men har eindel frivekter som eg kan slenge opp på tunet. Fylte opp ein bag med vekter sist ferietur til frustrasjon frå alle og einkvar: Hei, kan du ta bagen min litt? *Kaklong!... Å faen...* :P

Høyrtes ut  som det er eindel jobb ja. Det ultimate hadde vert ei alt i eit maling! Det finnest vel kanskje ikkje sidan du styrer på med så mykje. Hmm, foretningsidè? :8):

Vi kan jo heise deg opp i takrenna i et tau! Men nå er vi ferdige med høyde-malingen for denne gang.  :)

Hadde det vært mulig med alt-i-ett maling, hadde vi brukt det! Vær du sikker! Og det skulle forundre meg om ikke ingeniørene (eller hvem pokker som klekker ut nye produkter) hos malingprodusentene enten jobber med saken, eller har prøvd uten hell.

Bonnskij for "Skaperen" neste år!  ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med siste og avgjerande veke i Smolov-benk
Skrevet av: stallion13. juni 2007, 17:22
korleis føles brystet og skuldre og armer?


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med siste og avgjerande veke i Smolov-benk
Skrevet av: Bonnskij13. juni 2007, 17:46
Vi kan jo heise deg opp i takrenna i et tau! Men nå er vi ferdige med høyde-malingen for denne gang.  :)

Hadde det vært mulig med alt-i-ett maling, hadde vi brukt det! Vær du sikker! Og det skulle forundre meg om ikke ingeniørene (eller hvem pokker som klekker ut nye produkter) hos malingprodusentene enten jobber med saken, eller har prøvd uten hell.

Bonnskij for "Skaperen" neste år!  ;D

Hehe, time to do some research ;D

korleis føles brystet og skuldre og armer?

Følest igrunn ganske bra no. Det er klart, det er tyngre enn noko anna program eg har prøvd, men det er ingenting som tyder på overtrening, så om det viser seg å vere effektivt for meg så kjem eg til å ta det igjen i nermaste framtid :)

EDIT: Grunnen til at eg greier programmet relativt lett, til tross for at det er såpass tungt for meg (rar setning, veit :P) er vel at eg ikkje er sterk nok til bruke skikkeleg tunge vekter, og bryte ned musklane så mykje som erfarne utøverar.


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med siste og avgjerande veke i Smolov-benk
Skrevet av: AlexanderDGL13. juni 2007, 17:53
Mange økter igjen? Skal du teste max etter dette? Hva var maksen din før du begynte da? :P


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med siste og avgjerande veke i Smolov-benk
Skrevet av: Bonnskij13. juni 2007, 20:40
Har to økter igjen no, hadde sett maksen min til 75 Kg før eg begynte, så testar eg ny maks på torsdag eller fredag i neste veke.



Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med siste og avgjerande veke i Smolov-benk
Skrevet av: SkinnyBastard14. juni 2007, 00:03
Holder du fortsatt på med visualisering? Hadde vært artig med økning i bøy eller frivending uten å ha trent det på måneder :)


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med siste og avgjerande veke i Smolov-benk
Skrevet av: Bonnskij16. juni 2007, 01:30
Holder du fortsatt på med visualisering? Hadde vært artig med økning i bøy eller frivending uten å ha trent det på måneder :)

Eg har nok vert litt slakk på den biten, men frå og med neste veke, skal det vere 30 minutt visualisering på Tysdag, Onsdag og Laurdag :)


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med siste og avgjerande veke i Smolov-benk
Skrevet av: Bonnskij16. juni 2007, 01:32
Torsdag:

Rehabilitering:

Sirkulasjonstrening:

I slynge: 8*25

På slede: 3 plater: 8*25

Tøying:

På slede: Pumping mot motstand: 4 plater: 8*25

Har hatt rehab fleire gonger denne veka som eg ikkje har ført opp.


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med siste og avgjerande veke i Smolov-benk
Skrevet av: Bonnskij16. juni 2007, 01:35
Fredag:

Benkpress: 67.5 Kg: 8*4

Chin-ups: BW+15 Kg: 3*5

Nokre sit-ups med 10 kg belastning.

Det er rett og slett eit reint helvette å begynne med tunge kroppshev etter å ha kjøyrt seg heilt på benkpress! (And i love it ;D)


Tittel: Sv: Bonnskij - Smolov benk fullført!
Skrevet av: Bonnskij17. juni 2007, 00:26
Laurdag:

Benkpress: 72.5 Kg: 10*3

Då var eg ferdig med smolov mini-syklus. Testing blir etter planen på laurdag, med neste benkøkt på onsdag.

Etter benkøkta, var det inn på glopperock-festivalen. Dei beste banda var El Caco Og selfølgeleg Nazareth!

Gamlingane rocka! ::buttrock:: Fantastisk bra! ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med siste og avgjerande veke i Smolov-benk
Skrevet av: stallion17. juni 2007, 01:36
gratulerer med vel gjennomført smolov mini. det blir nok ny pers no, om du har spist grøten din. ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med siste og avgjerande veke i Smolov-benk
Skrevet av: proteingutn17. juni 2007, 03:44
Damn, boy, bra økninger i benk. :)


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med siste og avgjerande veke i Smolov-benk
Skrevet av: Bonnskij17. juni 2007, 19:22
gratulerer med vel gjennomført smolov mini. det blir nok ny pers no, om du har spist grøten din. ;)

Takk for det. No skal det bli ny pers ja, men grauten min har eg ikkje ete. For lite protein i graut vettu. Her går det mest i kjøt ;)

Damn, boy, bra økninger i benk. :)

Det kjem seg no som eg ikkje har stort fleire treningsmoglegheiter ja ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med siste og avgjerande veke i Smolov-benk
Skrevet av: stallion18. juni 2007, 14:16
spent på hva som blir ny pers!


Tittel: Sv: Bonnskij - I gong med siste og avgjerande veke i Smolov-benk
Skrevet av: Bonnskij20. juni 2007, 17:40
Jupp, eg og, trur ikkje det blir so gæli ;D

Tysdag:

Var på sjukehuset for undersøkelse, legen tok eindel fysiske testar, og det såg forsåvidt greitt ut, greidde å gå over gulvet (på ein pussig måte sidan eg er ganske svak) Skal begynne å bruke ei krykke om eit par veker, og bevegelse ut til 90 grader gjekk fint. Skal begynne med styrketrening for beinet no, og kan forhåpentlegvis begynne å sykle litt snart.

Onsdag:

Fekk styrketreningsøvelsar med fysioterapeuten.

Rehabelitering:

Styrketrening:

Beinpress på slede: 5 plater: 4*8
                                       7 plater: 4*5

Sirkulasjonstrening:

Pumping i slynge: 8*25
                                                                                                                       

So ei lita benkpressøkt for å oppretthalde trykket.

Benkpress:

50 Kg: 1*10

60 Kg: 1*6

70 Kg: 1*2

75 Kg: 1*1
                                                                                                                                   

Visualisering: 30 min: Øvelsar visualisert: Knebøy og frivending


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, maksing på laurdag
Skrevet av: stallion21. juni 2007, 12:16
visualisering er spennende - kan du fortelle litt om hvordan du gjør dette. atleter i verdsklasse pleier å bruke visualisering.

vet et eksperiment jeg leste om skulle to grupper ungdommer øve på å treffe med basketball i en kurv. ene gruppen gjorde fysiske øvelser, mens andre gruppen gjorde visualiseringer.

etter det jeg leste gjorde visualiseringsgruppen det like bra som øvelsesgruppen, uten å ha gjort et kast på treningen.

det ble selvsagt testet fysisk etter eksperimentet var slutt.

spent på den nye persen din i benk!


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, maksing på laurdag
Skrevet av: Bonnskij21. juni 2007, 23:43
Har kun lest ein artikkel på T-nation om visualisering, og aukning i muskelstyrke. Eit eksperiment påviste ein aukning i styrke på 22% på forsøkspersonar som visualiserte ein øvelse, medan aukning i styrke hos personar som trente like mykje som personane som visualiserte hadde ein aukning på 30%

Når eg visualiserer konsentrerer eg meg fullt og heilt om øvelsen. Prøver så godt eg kan å stenge alt anna ute, og verkeleg kjenne sitringen i beina. Det verste er at når eg konsentrerer meg som best, begynner eg å svette i panna, og skjere grimaser ::biggrin::

Tenkte å begynne med teknikk-visualisering for spydkast og. Utifrå det du seier om basketforsøket, verker det som om det kan vere bra å begynne med.

Før visualiseringa pleier eg å drikke eit par koppar grøn te for å få opp hjerneaktiveten, har lagt merke til at det ikkje er så lurt om eg tek visualiseringa seint, då det blir heilt umogleg å sovne seinare :P

Testing in 1 day + 15 minutes from now. Gleder meg! ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, maksing på laurdag
Skrevet av: Bonnskij21. juni 2007, 23:48
Tysdag:

Rehabelitering:

Styrketrening:

Beinpress på slede: 5 plater: 4*8
                             
                                        7 plater: 4*6
                   
                                        8 plater: 4*5


Tøying:

På slede: Pumping mot motstand: 4 plater: 8*25


Sirkulasjonstrening:

Pumping i slynge: 8*25

På slede: Pumping mot motstand: 4 plater: 8*25
                                                                                                                       

Visualisering: 30 min: Øvelsar visualisert: Knebøy og frivending

Litt lite å gjere i dag: Så eg lagde denne testen på start: Er du en ekte MANN?: http://quiz.start.no/?p=play&quizID=15177 (http://quiz.start.no/?p=play&quizID=15177) Den er vitenskapelig gjennomprøvd og testa av ein uhyre døsig og fjern person, og resultatet skal takast heilt seriøst ::biggrin::

Feel free to post forbetrings, and comments, for a new and improved test!

Var så innpå coop mega for å høyre om dei kunne få tak i eit par uvanlege kjøtsortar til meg.. Kenguru og Zebra. Trur ikkje eg blei tatt heilt seriøst (whonder why ::biggrin::), men skulle kome inn igjen i morgon. Har aldri smakt kenguru før, men har lyst til å prøve. Derimot alle som har smakt zebra veit kva eg snakkar om. Det er kjøt utan samanlikning, så mørt at det kan etast med skei, det er sansynlegvis noko av det beste ein kan få tak i!

Så fekk Bonnskij litt meir å gjere på og gjekk ut for å male grunnmuren på huset :spaik:


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, maksing på laurdag
Skrevet av: bonaqua23. juni 2007, 15:19
"Resultat:
Du er en ekte mann!

Du kan kalle deg en ekte mann! På lik linje med Chuck Norris! Du har kjent hardt arbeid på kroppen, klarer å tenke klart og rasjonelt og har grunnverdiene enhver mann bør ha! Gratulerer!"


Yey!


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, maksing på laurdag
Skrevet av: Bonnskij23. juni 2007, 16:32
Congrats ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, Ny solid pers!
Skrevet av: Bonnskij23. juni 2007, 16:38
Laurdag:

MAKSEDAG! :8):

Benkpress:

50 Kg: 1*8

60 Kg: 1*6

70 Kg: 1*2

75 Kg: 1*1 Gamal pers

80 Kg: 1*1 Ny pers! ;D

85 Kg: 1*1 Ny pers igjen!! ;D ;D

Frå 75 til 85 Kg etter Smolov mini! Opp 10 Kg på berre 3 veker + restitusjon. Det her programmet kjem nok til å bli ein gjenganger, og målet om 100 kg før årsskifte verkar veldig oppnåeleg :D


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, Ny solid pers!
Skrevet av: AlexanderDGL23. juni 2007, 16:46
Veldig bra! Gratulerer med pers! :D Skal kjøre dette igjen jeg også tenker jeg, kom bare halveis da. :P Kjør noe annet nå til midten av august, så tar du en runde til :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, Ny solid pers!
Skrevet av: Celdiir23. juni 2007, 17:09
Gratulerer med solid økning i benkpress. :D
10 kg på 3(4) uker er bra! 100 kg før året er omme!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, Ny solid pers!
Skrevet av: bjørn`23. juni 2007, 17:11
Gratulerer så mye. Hvor mange reps tror du har inne på 75kg? Sist trening kjørte jeg 3x3 på 75kg i benken, men jeg har ikke makset enda,men jeg tror at jeg makser 85kg jeg også :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, Ny solid pers!
Skrevet av: streetball23. juni 2007, 17:21
Ok, nå ble jeg nysgjerrig her! :D
Har du en link eller lignende til hvor man kan lese om dette programmet?


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, Ny solid pers!
Skrevet av: Bonnskij24. juni 2007, 02:25
Først av alt, Tusen takk for gratulasjonar alle saman ! ;D

Veldig bra! Gratulerer med pers! :D Skal kjøre dette igjen jeg også tenker jeg, kom bare halveis da. :P Kjør noe annet nå til midten av august, så tar du en runde til :)

Det var omtrent det eg hadde tenkt. Kjem til å kjøyre eit eigenkomponert eksperiment framover. Så blir det ein ny tørn på smolov seint i eller etter ferien :)

Gratulerer med solid økning i benkpress. :D
10 kg på 3(4) uker er bra! 100 kg før året er omme!  ::2thumbsup::

Japp, eg satser hardt på respektabel benk resten av året :D

Gratulerer så mye. Hvor mange reps tror du har inne på 75kg? Sist trening kjørte jeg 3x3 på 75kg i benken, men jeg har ikke makset enda,men jeg tror at jeg makser 85kg jeg også :)

Trur eg har noko av det same, eg vil tippe eg har inne maks 4 reps på 75 Kg, maksing på 85 går nok med 3 reps på 75 :)

Ok, nå ble jeg nysgjerrig her! :D
Har du en link eller lignende til hvor man kan lese om dette programmet?

Fekk linken av Mr. Trening, men no ser du ut som ein må vere autorisert personell for å gå inn på sida.

Har forøvrig etter eindel om og men funne ei anna side der det står om Smolov :):
http://wkak.net/SmolovFAQ.htm (http://wkak.net/SmolovFAQ.htm)
Sitat
What is the Smolov Jr?
The Smolov Jr is a 3 week routine/rep scheme (although many have stretched it out to 4 or even 6 weeks). It's less difficult than the similar base cycle of the full Smolov and is better suited to more lifts (e.g., it works well for bench). The routine is as follows:
Week 1 (SETSxREPSxWEIGHT)
Mon - 6x6x70%
Wed - 7x5x75%
Fri - 8x4x80%
Sat - 10x3x85%
Week 2
Mon - 6x6x70%+10-20 lbs (bigger increase for bigger lift like squats)
Wed - 7x5x75%+10-20 lbs
Fri - 8x4x80%+10-20 lbs
Sat - 10x3x85%+10-20 lbs
Week 3
Mon - 6x6x70%+15-25 lbs
Wed - 7x5x75%+15-25 lbs
Fri - 8x4x80%+15-25 lbs
Sat - 10x3x85%+15-25 lbs


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, Ny solid pers!
Skrevet av: streetball24. juni 2007, 03:08
Takk, takk.

Kom over denne: http://www.joeskopec.com/smolov.html (http://www.joeskopec.com/smolov.html)

Tror du man kan kjøre program for både benk og knebøy på en gang, hvis man bruker eksempelet som står i linken din, at man trener benk om morran, bøy på kvelden?


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, Ny solid pers!
Skrevet av: Bonnskij24. juni 2007, 03:48
Eg har desverre ikkje så mykje belegg for å svare på spørsmålet ditt. Men om eg likevel skal forsøke, trur eg personleg at den totale belastninga på organismen, om du ville kjøyrt både knebøy-program og benkpress-program samtidig, ville blitt overkill og vel så det, så eg tveler på at det er å anbefale.

Stod der forresten eit eksempel på oppsett for smolov-benk og smolov-bøy samtidig i linken?
 


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, Ny solid pers!
Skrevet av: streetball24. juni 2007, 04:16
Kommer vel litt an på hvordan man tolker det:

Sitat
When do I do my upper body lifting during the Smolov?
Whenever you can fit it in or prefer to do it. I like to do it in workouts separate from the squat workouts (bench in the morning, squat in the evening).


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, Ny solid pers!
Skrevet av: proteingutn25. juni 2007, 00:42
Ganske heftig frekvens på det programmet der, ass. Er vel ikke tanken å skulle kjøre det året rundt, om igjen og om igjen?


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, Ny solid pers!
Skrevet av: stallion25. juni 2007, 01:24
gratulerer - meget bra.

selv hadde jeg satt 117.5kg som 1rm før mini-smolov, og løfta lett 120kg etter. Meiner det var 117.5kg som jeg satte opp (muligens 115), men ikke helt sikker. Økte bra ihvertfall (selv om 2.5kg ikke høres så mye ut, så var nok den reelle økningen større.)

Men programmet var hardt for meg, og hadde ganske store spenninger i muskulaturen i front av nakke, og skuldre i slutten - og det var ikke noe godt...

Men når man øker kan det være verdt det.

Men et slikt program bør ikke kjøres back to back. Det beste er nok kanskje å kjøre gjennom det en gang, og så ha en mnd med roligere trening, for så å kjøre det på nytt igjen.

Selv har jeg mye erfaring med komplett smolov, som gir meg ca 30kg økning i 1RM i bøy på 3mnd, det er mye verre enn mini-smolov.

Har også kjørt smolov base meso cycle to ganger for frontbøy, og økt 10kg i 1RM hver gang, dessverre kjørte jeg disse periodene for tett på hverandre i år, og ble i etterkant alvorlig skadet i ryggen, så en viss periode med deload (lettere kjøring) er å anbefale.

Viktig å holde seg skadefri.

Men noen runder til på det programmet der, og 100 er i boks. 100 før jul går.


Kenguru og Zebra kjøtt - den var god!

Litt av en alternativ mann du! :)

De må da kunne yte såpass service til deg! :D


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, Ny solid pers!
Skrevet av: Bonnskij25. juni 2007, 18:36
Kommer vel litt an på hvordan man tolker det:


Tja, det verker no for å vere vere i meste laget  uansett meiner eg. Du kan jo spør Mr. Trening som har prøvd begge programma.

Ganske heftig frekvens på det programmet der, ass. Er vel ikke tanken å skulle kjøre det året rundt, om igjen og om igjen?

Nei, eg kan vel ikkje tenkje meg at det er så sundt å kjøyre det konstant ;)

gratulerer - meget bra.

selv hadde jeg satt 117.5kg som 1rm før mini-smolov, og løfta lett 120kg etter. Meiner det var 117.5kg som jeg satte opp (muligens 115), men ikke helt sikker. Økte bra ihvertfall (selv om 2.5kg ikke høres så mye ut, så var nok den reelle økningen større.)

Men programmet var hardt for meg, og hadde ganske store spenninger i muskulaturen i front av nakke, og skuldre i slutten - og det var ikke noe godt...

Men når man øker kan det være verdt det.

Men et slikt program bør ikke kjøres back to back. Det beste er nok kanskje å kjøre gjennom det en gang, og så ha en mnd med roligere trening, for så å kjøre det på nytt igjen.

Selv har jeg mye erfaring med komplett smolov, som gir meg ca 30kg økning i 1RM i bøy på 3mnd, det er mye verre enn mini-smolov.

Har også kjørt smolov base meso cycle to ganger for frontbøy, og økt 10kg i 1RM hver gang, dessverre kjørte jeg disse periodene for tett på hverandre i år, og ble i etterkant alvorlig skadet i ryggen, så en viss periode med deload (lettere kjøring) er å anbefale.

Viktig å holde seg skadefri.

Men noen runder til på det programmet der, og 100 er i boks. 100 før jul går.


Kenguru og Zebra kjøtt - den var god!

Litt av en alternativ mann du! :)

De må da kunne yte såpass service til deg! :D

Takk for det.

Har hatt litt spenning i spesielt nakken sjølv, men det var midt i programmet og ikkje på slutten som med deg.

Som sagt så skal eg trene litt eksperimentelt framover, og mitt nye program er akkurat ferdig, Håper eg klarer å settje opp Smolov ein gong til før ferien er slutt vertfall.

Har sett over Smolov for knebøy eit par gonger, og det ser rett og slett heilt frykteleg ut ;) Håper eg blir i stand til å ta det seinare, med meir treningserfaring og friskare kne. Eg liker slike program! ;D

Tipper 100 skal gå rimeleg greitt å nå no ja. Smolov forever! :gull:

I Australia er jo kenguru like vanleg som oksebiff, og zebra e berre lekkert. Ein må tenkje alternativt, det er mykje god mat ut i verda som må oppdagast og smakast på ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, Ny solid pers!
Skrevet av: stallion26. juni 2007, 03:31
Ja, for å seie det slik - det er nok meir mat ein ikkje har smakt, enn ein har smakt.

Ja, sjølv er eg heilfrelst på smolov.

Er ein tøff er det vegen å gå. Sjølv om det nok finnes roligere programmer å kjøre. Men ein må som sagt, ikke kjøre for tøft over altfor lang tid. Då kan det gå gale.

Sjølv er eg på bedringens vei no. Heldigvis.


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, Ny solid pers!
Skrevet av: Bonnskij26. juni 2007, 17:27
Godt å høyre at skaden kjem seg, og du får å ha fortsatt god betring :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, Ny solid pers!
Skrevet av: Bonnskij26. juni 2007, 20:01
Her er mitt nye treningsprogram for ein liten periode framover:

Måndag:

Hovudfokus: Utvikle eksplosivitet: Løft på Ca 60% av maks:
             
       Chin-ups: 5*3
             
       Dips: 5*3
                                     
       Benkpress: 50 Kg: 5*3

       Einarms hantelroing (har problem med vanleg roing): 15 Kg 5*3

       10 min boksing på sekk

       Visualisering for overkropp og spydkast.

Tysdag: Core-trening
             Visualisering for bein
             CoC-trening 

Onsdag:

Hovudfokus: Maksimal styrke gjennom rekrutering av fleire motoriske einingar: 80-95% av maks belastning:

Benkpress: 70 Kg: 2*4
                 75 Kg: 2*3
                 77.5-80 Kg: 3-2*2-1

Sittjande militærpress: Usikker på kor eg ligg angåande belastning: 3-4*3

Chin-ups: Usikker på kor eg ligg angåande belastning: 2*4
                                                                               2*3
                                                                               3-2*2-1

Dips: Usikker på kor eg ligg angåande belastning: 3-4*3

Einarms hantelroing: 20 Kg: 3-4*3

Torsdag: Core-trening
              Visualisering for bein
              CoC-trening

Fredag:

Hovudfokus: Rekrutere absolutt maksimalt antal muskelfibrar, og sleppe opp muskelbremsemser i hjernen. 100-120% belastning, 1/4 bevegelsesbane/eller kloss:

Benkpress: 85 Kg: 2*3

                 90 Kg: 2*2-3

               100 Kg: 2*1-2

Chin-ups: Ikkje klarlagt belastning          2*3
                                                           2*2-3
                                                           2*1-2

Dips: Ikkje klarlagt belastning: 3*3

Einarms benkpress: 17.5 Kg-22.5 Kg: 4*4

Boksing på sekk: 10 min

Visualisering for overkropp og spydkast.

Laurdag: Visualisering for bein

Søndag Heilt fri.

Diskuterte spesielt siste delen med Norfellow, og eg trur vi kom fram til den belastninga og repsantalet.
Det blir nok eit hardt program for CNS, men det skal gå over maks 3 veker. Litt eksperiemtelt. Eit ganske lett program skal eg kjøyre etter det her igjen.


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, Ny solid pers!
Skrevet av: Bonnskij26. juni 2007, 20:05
Måndag:

Eksplosiv trening med ca 60% av maksimal belastning.

Benkpress: 50 Kg: 5*3

Chin-ups: 5*3

Dips: 5*3

Einarms hantelroing hugsar eg ikkje kor mykje eg tok. Boksa litt seinare og.







Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, Ny solid pers!
Skrevet av: stallion26. juni 2007, 20:12
Flotte greier! Stå på! :D


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, Ny solid pers!
Skrevet av: Bonnskij26. juni 2007, 22:55
Jess! Always ;)

Tysdag:

Core-trening:

Crunch: +15 Kg: 4*10

Rygghev: +10 Kg: 4*10

Sittjande Cedics-twist: 10 Kg: 4*10

CoC-trening:

CoC #1-repping: 3*5

CoC #1-static hold: 5 à 10 sek pr hand.

Visualisering: 20 min bein: Øvelsar visualisert: Knebøy og frivending.


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, Ny solid pers!
Skrevet av: proteingutn26. juni 2007, 23:16
Mange rare øvelser du bruker da... :) Veit ikke hva halvparten av de er..
Men du, hvordan varmer du opp før kast?


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, Ny solid pers!
Skrevet av: Bonnskij27. juni 2007, 20:40
Der er no ikkje så mykje rart i det her treningsprogrammet. Vertfall ikkje i forhald til andre program eg har trent ;)

Eg varmer opp ganske enkelt før ei spydøkt: Først er det lett jogging og mykje bevegelse av armar, spesielt i skulderpartiet.  Ca 10 minutt. Liker veldig godt å varme opp med boksing på sekk og, får verkeleg opp varmen då. Tek så og spring fram og tilbake over bana eit par gonger medan eg kastar lett. Når eg føler at eg har fått skikkeleg varmen i meg, tek eg dei hardaste kasta først, om det er ein del av økta, rundt 5-6 kast (det her er eg litt usikker på no, det kan ha vert opp til 10). Det er vikteg å få dei hardaste kasta tidleg i økta. Etter dei harde kasta kan du terpe litt på teknikken.


Tittel: Sv: Bonnskij - Mini-smolov fullført, Ny solid pers!
Skrevet av: Bonnskij27. juni 2007, 20:54
Onsdag:

Benkpress:

50 Kg: 1*8 (oppvarming)

60 Kg: 1*6 (oppvarming)

70 Kg: 2*4

75 Kg: 2*3

77.5 Kg: 2*2 (hjelp på siste rep på begge setta)

Chin-ups:

BW+15 Kg: 2*4

BW+ 20 Kg: 2*3

BW+25 Kg: 2*1.5

Dips: BW+25 Kg: 3*3, 1*5 (Det var ein som ville sjå om eg greidde 5 reps på eit sett på dips, eg kunne jo ikkje la vere ;D)

Militærpress: 40 Kg: 4*4

Einarms hantelroing: 20 Kg: 4*4

Ah, jaggu godt å vere tilbake for fullt hardkjøyr på kroppshev og. Fortsatt på veg mot einarms kroppshev. Smertefullt, akkurat slik det skal vere ;D

Visualisering: 15 min: Øvelsar visualisert: Kroppshev, benkpress og spydkast.

Rehabilitering:

Styrketrening:

På slede:

7 plater:  vinkelinnstilling: 4: 1*8

8 plater:  vinkelinnstilling: 5: 1*7

9 plater:  vinkelinnstilling: 5: 1*6

10 plater: vinkelinnstilling: 4: 1*5

Sirkulasjonstrening:

Pumping i slynge: 8*25

Fysioterapeuten er positiv til utviklinga med kneet mitt. Eg greier no å gå eindel utan krykker, og utslaget var opp til 110 grader.

Lagde steikt kvalbiff med mexikansk vri til middag i dag, papsen sa det var den beste kvalretten han nokon gong hadde smakt :chef:
Første gong eg har smakt kvalbiff, kjøt som luktar fisk, men smakar noko anna. Spesi :P


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: stallion28. juni 2007, 15:33
Mange rare øvelser du bruker da... :) Veit ikke hva halvparten av de er..
Men du, hvordan varmer du opp før kast?


Hvilke øvelser var rare ? Alle øvelsene er meget kurante.


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: stallion28. juni 2007, 15:34
Hvor er det du trener spydkast? Kunne tenkt meg å prøvd litt på det selv igjen...


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: Bonnskij28. juni 2007, 17:57
Hvor er det du trener spydkast? Kunne tenkt meg å prøvd litt på det selv igjen...

Trener i Gloppen, Sogn og fjordane. Som regel på grusbana eller friidrettsbana på sandene. Har òg vert nokre treningar på Breim friidrettsstadion.

Du må prøve deg på spydkast igjen ja. Du har vel dreve eindel friidrett tidlegare, så det hadde vert artig. Du får kome til Gloppen ein tur, så får vi ta ei treningsøkt eller fem ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: proteingutn28. juni 2007, 21:58

Hvilke øvelser var rare ? Alle øvelsene er meget kurante.
Har da ikke sagt noe om hvorvidt øvelsene er kurante eller ei, jeg mente bare at det var en hel del øvelser her jeg knapt hadde hørt navnet på - kunne vel like godt ha skrevet det, egentlig.. :)
Mange gode øvelser er det i allefall, har testa en del av de når jeg fant ut hvordan man gjorde de. Har hjulpet både for kast og for å trene opp skuldra mi.


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: Bonnskij29. juni 2007, 00:33
Det er godt å høyre at øvingane fungerer positivt. Kva slagst øvelsar er det du spesielt har brukt? Det er alltid interessant å høyre kva som fungerer godt for opptrening av skadde ledd og musklar :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: Bonnskij29. juni 2007, 00:56
Torsdag:

Er som forventa, ekstremt stiv og støl etter onsdags-økta.

Core-trening:

Crunch: +15 Kg: 4*10

Rygghev: +10 Kg: 4*10

Sittjande Cedics-twist: 10 Kg: 4*10

CoC-trening:

CoC #1-repping: 3*5

CoC #1-static hold: 5 à 10 sek pr hand

Klarer forøvrig å gå nesten normal no uten krykker. Eg får raskt tilbake eindel av styrken i beina, iogmed at eg har trent eindel på gåing dei siste par vekene sidan eg var med sjukehuset. Bruker ei krykke om eg skal gå lenger enn 100 meter, men sidan eg ikkje brukar krykker når eg går korte distansar, og det innebær på senteret med 20 Kg's lodd i nevane, så får vel beinet nok å jobbe med. For første gong kan eg hundre prosent sikkert sei at eg føler meg betre i kneet akkurat der menisken sit enn kva eg gjorde før operasjonen (Har fortsatt ikkje full bevegelse i kneet og litt hevelse, og smerter andre stader i kneet under tøyingstreninga, men det er heilt normalt) Og fysioterapeuten er positiv til at det kjem til å bli bra, så då er eg og stadig meir poitiv til det :)

Har vel ikkje nemt det før i loggen, men når eg no var med sjukehuset, så spurde eg operasjonsledaren om korleis skaden såg ut.: Menisken hadde røke frå festa, var knust inn i kneet, og kløyvd på langs, så det såg visst rimeleg nasty ut :P


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: proteingutn29. juni 2007, 14:44
Det er godt å høyre at øvingane fungerer positivt. Kva slagst øvelsar er det du spesielt har brukt? Det er alltid interessant å høyre kva som fungerer godt for opptrening av skadde ledd og musklar :)
Liakov og innkast. :) Og kast fra sida, av og til. Husker ikke hva denne het da men.


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: Bonnskij29. juni 2007, 20:16
Aha, ja det duger jo. Eg veit ikkje heilt kva kast frå sida er, men dei to andre er jo fantastisk gode øvelsar :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: Bonnskij29. juni 2007, 20:21
Fredag:

Benkpress med 1/2-1/4 bevegelsesbane:

85 Kg: 2*3

90 Kg: 2*3

100 Kg: 2*2

Chin-ups med 1/2-1/4 bevegelsesbane:

BW+25 Kg: 2*3

BW+30 Kg: 2*3

BW+40 Kg: 2*1

Dips: BW+40 Kg: 1*2, 1*1, 1*2 (Det her var faktisk med full bevegelsesbane :D)

Einarms benkpress: 22.5 Kg: 4*4

Rehabilitering:

Styrketrening:

På slede:

7 plater:  vinkelinnstilling: 4: 1*8

8 plater:  vinkelinnstilling: 5: 1*7

9 plater:  vinkelinnstilling: 5: 1*6

10 plater: vinkelinnstilling: 4: 1*5

Sirkulasjonstrening:

Pumping i slynge: 8*25

Boksing: 10 minutt på sekk, høg intensitet, små pauser innimellom

Visualisering: 15 minutt: Øvingar visualisert: I all hovudsak spydkast.


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: Bonnskij01. juli 2007, 02:50
Laurdag:

Visualisering: 30 minutt: Øvingar visualisert: Knebøy, rykk, frivending og spydkast.



Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: stallion01. juli 2007, 20:02
Trener i Gloppen, Sogn og fjordane. Som regel på grusbana eller friidrettsbana på sandene. Har òg vert nokre treningar på Breim friidrettsstadion.

Du må prøve deg på spydkast igjen ja. Du har vel dreve eindel friidrett tidlegare, så det hadde vert artig. Du får kome til Gloppen ein tur, så får vi ta ei treningsøkt eller fem ;)


Har vore på treningsleir i Gloppen ein gong! Det er svært fint der!

Men det blir nok ferie på Stord denne gongen. Mat hos fattern og gratis overnatting er greit det. :)

Du får stå på, du veit blir du bra i spyd kan du kome langt!


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: Bonnskij02. juli 2007, 02:29
Hehe, joda, eg ska no vekk eg og ei heil evigheit i ferien, i tillegg til at eg er fysisk ute av stand til å kaste spyd for tida so det hadde ikkje gått uansett.

Du får sende meg ein PM om du skulle passere ein gong :)

Eg skal gjere mitt beste. Eg har mine mål og ambisjonar, og eg skal jaggu meg jobbe hardt for å nå dei!



Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: Bonnskij02. juli 2007, 17:06
Måndag:

Eksplosiv trening med ca 60% av maksimal belastning.

Benkpress: 50 Kg: 5*3

Chin-ups: 5*3

Dips: 5*3

Einarms hantelroing: 15 Kg: 4*4

Boksing: 10 minutt: Intensivt og eksplosivt på sekk.


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: stallion03. juli 2007, 14:43
utan hardt arbeid kjem ein ingen veg! håper kneet blir heilt bra!


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: Bonnskij04. juli 2007, 00:02
Det er sant det. Satser på at det går vegen ja. Oddsa er på mi side. Og om operasjonen var vellukka, er eg nok tilbake og kastar spyd igjen i september, ifølge fysioterapeuten :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: stallion04. juli 2007, 00:09
satser på at det går bra!

da eg var 16 hadde eg 52.98 - men det var vel med 600gr spyd. trodde det var bra, helt til jeg så thorkildsen som hadde kastet 20 meter lengre. men jeg kastet bare på talent, trening var det så som så med...


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: Bonnskij04. juli 2007, 00:15
Eg vil no påsta det er eit kjempebra resultat! Uansett kva Thorkildsen måtte inneha, han er tross alt eit ekstremt tilfelle innan spydkast.

Hadde tenkt å spør deg kva du hadde i spydkast, men fekk jo svaret på det no. Men kva har du hatt som persar i andre greiner?


Tittel: Sv: Bonnskij - Core-trening, COC-trening, og dagens små hendingar.
Skrevet av: Bonnskij04. juli 2007, 00:43
Tysdag:

Core-trening:

Crunch: +20 Kg: 4*10

Rygghev: +15 Kg: 4*10

Sittjande Cedics-twist: 10 Kg: 4*10

Skrå crunch: +15 Kg: 4*10

CoC-trening:

CoC #1-repping: 3*5

CoC #1-static hold: 5 à 10 sek pr hand


Og som Kennyo seier/skriver: Litt tsjitt tsjætt :P:

Har beskjert vinrankene eg planta for eit par-tre år sidan. Det er til og med drueklaser på dei. Sett stiklingar frå drueplantane, og det blei ei heile vøle. Så om nokon skulle vere interessert i å starte ein liten vingård, eller berre ha litt snacks på verandaen, så er det ein god start å sende ein PM til meg ;)
Førstemann til mølla får først heimebrygga vin. Etter ferien finn eg ut kor mange gode planter eg har, og sel ut av dei. Druesorten er Hasansky sladki, ein hardfør sort, som tåler temperaturar ned mot -30 grader, og kan gje modne druer på sørlandet, så vel som i kyststrøka på vestlandet.

Og i kveld rett før eg skulle til å trene fekk eg ein telefon, det var nokon som ville ha meg med å spele poker. Den er grei tenkte eg, og utsatte treninga til etterpå.
Det var lurt. 100 kroner buy in, i cash. Vi var 4 stykker som spelte. 2 av dei gjekk konk etter ei lita stund, men kjøpte seg inn igjen. No var det 600  kroner i potten. Det nærma seg slutten, den eine som kjøpte seg inn igjen var nok ein gong gått konk... Gav han sjetongar for 2 kroner, og jaggu meg greidde han å spele seg opp i 70-80 kroner. Som han tapte på ein all in...
Andremann var spelt seg godt opp i sjetongar, og vi tre som var igjen hadde rundt regna 200 kroner kvar. Eg hadde veldig lyst å cashe ut, og ta heim litt pengar, sidan økonomien skrantar veldig. Men presset frå dei andre var for stort og eg fortsatte :P
Siste handa no: Eg sat med A6. Men kva sat dei andre med? Det kom nokre kort på bordet... Ein kasta seg, etter ein passeleg bet frå meg, andremann fortsatte (hugsar ikkje om han raisa eller calla, men annyways) Greitt nok. Spelte fortsatt passe høgt, og om han raisa, so var det ikkje høgt. OK, eg har dårleg korttidsminne, men eg var begynt å bli ganske sikker på at, anten hadde han ingenting, eller eit relativt lavt par.
Og når han gjekk inn med 40 kroner i potten, etter riveren som var lav, var eg begynt å bli sikker i mine mistanker etter å ha sett korleis han hadde spelt tidlegare... Det der var ein bløff! Det kunne godt vere at han hadde noko lavt. Og sidan eg hadde ingenting, og potten var begynt å bli rund og god, ville eg ikkje la han ta den, så eg måtte raise høgt, og håpe på at han kasta seg... Kaldt og greitt: ALL IN! Han kasta seg...

JESS ;D

Han hadde A9, ingenting, men han hadde tatt potten om han hadde calla. Men det er sjølvagt hardt å calle all in, med null og niks.
No veit ikkje eg, sidan eg ikkje har studert noko poker, men om eg hadde slått opp i eit pokerleksikon, så hadde det sikkert komt fram at eg ikkje hadde spelt spesielt lurt. Men der og då synest eg det var det beste eg kunne gjort, sjølv om det var hardt spel og gambling frå mi side.

Vann 288 kroner, av potten på 600 kroner ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: stallion04. juli 2007, 00:55
Hehe. spelar ein del poker jeg. A6 er vanligvis ikke en god starthånd, men den er bedre jo færre spillere du spiller mot.

men du gjorde en lur ting, det var å "lese" motstanderene på forhånd. Å calle en all in er tøft, og det gjør man vanligvis ikke uten at man har noe. Men hadde f.eks fyren hatt pocket pairs, f.eks 99, og det lå en nier på bordet, og floppen var kome uten at du traff, og du prøvde å bløffe med en all in, så kunne du ha brent deg kraftig.

Denne gangen var du heldig, og det var bra.

Gode starthender er:

AA, AKs, AK, KK, AQs, AQ, QQ, TT...

Men som sagt på et bord med færre spillere stiger verdien på selv dårligere starthender.

Husk også, at det er ikke så viktig hvilke kort du har, som hvilke kort andre tror du har.

Det kan være farlig å bløffe, men det er essensielt å bløffe for å kunne hente hjem noen gevinst. Men viktig å gjøre det på riktig måte på rett tidspunkt.

Det finnes masse info om pokerstrategi på internett, og det er mange pokersites å spille på.

Titan-poker og Pacific Poker er de to jeg spiller mest på.



Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: Bonnskij04. juli 2007, 01:31
Jau, har sett at du speler eindel poker. Leste gjennom eit langt innlegg med tips i loggen din, som eg no desverre har gløymt, og tenkjer å lese opp at.

Men, eg veit i vertfall såpass, at A6 vanlegvis er ei dårleg hand, men med såpass få spelerar, kan det vere ei god hand.

Eg var heldig no, griseheldig, og det er nok ikkje slik eg kjem til å spele ofte. Men eg hadde alereide satsa mykje, og eg tenkte at det var alt eller ingenting for min del, hadde eg kasta meg der hadde eg angra på det resten av kvelden. Eg hadde alereide brent meg på ein bløff frå same fyren, og har bete meg i merke korleis han speler pockets, iogforseg resten av gjengen og. Det er vanlegvis raise pre-flop, eller så er det temmeleg høg raise midt i spelet. Her såg eg ingen av delene, og valgte å utelate pockets.

Eg veit eg er heilt nybegynner når det gjeld Poker-strategi. Men eg har tent bra på å spele uforutsigbart, (til diverse sin frustrasjon) difor valgte eg å ta sjansen, og håpe på at han ikkje fulgte, det fungerte... Den her gongen.

AA er heilknall å få på hand. Big slick derimot ser ut til å vere ei hand ein nesten aldri får noko på, sjølv om det sjølvsagt er ei bra hand. Har faktisk sett oftare at det er 7,2 som er drømmehanda (ironisk nok), med både hus, straight og to par på bordet støtt og stadig :P

Kjem til å nilese i loggen din, og lære eindel poker-strategi for å vere betre rusta no for tida, poker er noko av det artigaste ein kan spele!








Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: stallion04. juli 2007, 14:26
Ja, poker er artig det veit du. Men berre lurt å spele når ein er opplagt. Har spelt ein del når jeg har vore trøtt, og då har det ikke gått så bra! :-)

Men nokon gonger spelar eg gnistrande poker, og da er det morro! :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Lærer pokertriks.
Skrevet av: Bonnskij04. juli 2007, 15:36
Ja, poker er artig det veit du. Men berre lurt å spele når ein er opplagt. Har spelt ein del når jeg har vore trøtt, og då har det ikke gått så bra! :-)

Men nokon gonger spelar eg gnistrande poker, og da er det morro! :)

Kjenner til det. Når eg er trøtt og lei, satser eg hardt på dei raraste ting, gjerne all in heile tida, (Då spesielt i turnering, dersom eg har såpass høg plassering at eg ikkje taper penger). Berre for å få fart i spelet, og få litt småpeng, det må jo berre gå gale til slutt :P

Onsdag:

Økt 1:

Rehabelitering:

Var med fysioterapeuten, kneet verker bra, ingen laus eller knasande menisk, bevegelse opp til 150 grader. Skal begynne med grunn knebøy, der eg startar på 20 Kg, og auker med 5 Kg for kvar trening, til eg når 50 Kg.

Styrketrening:

På slede:

7 plater:  vinkelinnstilling: 4: 1*8

8 plater:  vinkelinnstilling: 5: 1*7

9 plater:  vinkelinnstilling: 5: 1*6

10 plater: vinkelinnstilling: 4: 1*5

Knebøy: 20 Kg: 45 grader: 4*8

Sirkulasjonstrening/tøying:

På slede: 4 plater: vinkelinnstilling: 6: 6*25

Litt om dagen i dag: Har blitt veldig fascinert av korttriks og chips-triks, så eg har bestemt meg for å lære meg eindel slike triks. I dag har eg lært meg:

Chips-shuffle: http://www.youtube.com/watch?v=0QH0IA8AD6M&mode=related&search= (http://www.youtube.com/watch?v=0QH0IA8AD6M&mode=related&search=)

Snap change:http://www.youtube.com/watch?v=aB1_qEtGH48 (http://www.youtube.com/watch?v=aB1_qEtGH48)

Og sist men ikkje minst: Ribbon spread: http://www.youtube.com/watch?v=mQFW25akizk&mode=related&search= (http://www.youtube.com/watch?v=mQFW25akizk&mode=related&search=) Og der greier eg alle versjonar, inkludert double ribbon spread. Kjempeartig ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: stallion04. juli 2007, 17:38
Det er mykje tøft du kan lære med chips og med kort.


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: Bonnskij05. juli 2007, 09:22
Det er mykje tøft du kan lære med chips og med kort.

Jepp, men det meste er ganske vanskeleg. Ribbon spread var ganske enkel. Men det er ikkje øvelsar som er særskild enkle igjen å lære seg, så eg prøver no å greie boomerang og anti-gravity som er eit par triks som er eindel meir krevande.



Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: Bonnskij05. juli 2007, 09:25
Onsdag:

Økt 2:

Benkpress:

70 Kg: 2*4

75 Kg: 2*3

77.5 Kg: 2*2

Chin-ups:

BW+15 Kg: 2*4

BW+20 Kg: 2*3

BW+25 Kg: 2*2

Dips: BW+40 Kg: 2*2, 1*1

Militærpress: 45 Kg: 3*4

Einarms hantelroing: 22.5 Kg: 3*4


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: stallion05. juli 2007, 18:25
I går så eg noe rart på bodog. (poker-site)

En spiller går all in preflop med 88, en annen svarer med et call all in med KK.

Etter flop, turn og river ser bordet slik ut:

A2A22

Spørsmålet blir da, hvem vinner ?


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: bonaqua05. juli 2007, 18:53
Hva blir det Bonniskij?

 ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: stallion05. juli 2007, 19:22
riktig - men nå var det bonskjii som skulle svare. hehe :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: Bonnskij06. juli 2007, 00:03
Jess. Det blir no vel pottdeling det, ettersom det ligg eit hus på bordet. Og ein automatisk kaster vekk sine kort på handa, om ein benytter seg av alle fem korta på bordet.

Det trur eg skulle vere korrekt :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: stallion06. juli 2007, 00:27
you stand correct, sir!


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: Bonnskij06. juli 2007, 02:09
Hehe, jepp, det var vel ikkje akkurat noko eg burde eller kunne svart feil på det der ;)

Torsdag:

Core-trening:

Crunch: +20 Kg: 4*10

Rygghev: +15 Kg: 4*10

Sittjande Cedics-twist: 10 Kg: 4*10

Skrå crunch: +15 Kg: 4*10

CoC-trening:

CoC #1-repping: 3*5

CoC #1-static hold: 5 à 12 sek pr hand

Siste poker news: Onsdag tapte eg 100 kroner på ein aldeles idiotisk call frå ein trøtt og lei bonnskij, eg gambler nok kraftig når eg er lei. Tidlegare i spelet slo eg derimot ut same karen som eg gjekk all in mot sist spel. Han gjekk all in. Eg tenkte det var ein bløff (Jadda, her spelast det taktisk :P) og såg hans sin all in. Han sat med både straight draw og flush draw 3 og 4 i kløver. Eg sat med *trommevirvel* par i 8, second pair ::) Lurer på kor mange som hadde calla ein all in med par i 8 for å sei det slik ;D Han var ikkje blid for min call akkurat. Ikkje når han ikkje fekk noko på verken andre flop eller river.
Han som vann, vann for første gong, tok alle dei 600 kronene som var i potten, og sletta pokergjelda si. Det var igrunn vel fortent :)

I dag (blir vel på torsdag no) sat eg igjen med sjetongar for rundt tohundreogtredve-førti kroner. Ein annan hadde vel noko over 300, medan sistemann hadde 36. To stykker var blitt slått ut, ein av dei hadde rebuya ein gong.


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: Bonnskij07. juli 2007, 00:34
Fredag:

Benkpress med 1/2-1/4 bevegelsesbane:

85 Kg: 2*4

90 Kg: 2*3

100 Kg: 3*2

Chin-ups med 1/2-1/4 bevegelsesbane:

BW+25 Kg: 2*4

BW+30 Kg: 2*3

BW+40 Kg: 1*2

Einarms benkpress: 27.5 Kg: 4*4

Rehabelitering:

Styrketrening:

Knebøy: 25 Kg: 4*8

Beinpress på slede:

7 plater: Vinkelinnstilling 5: 1*8

8 plater: Vinkelinnstilling 5: 1*7

9 plater: Vinkelinnstilling 5: 1*6

10 plater: Vinkelinnstilling 5: 1*5

Sirkulasjonstrening/tøying:

På slede:

4 plater: Vinkelinnstilling 6: 2*25

4 plater: Vinkelinnstilling 7: 2*25

Boksing: 10 minutt på sekk: Fokus på mest mogleg eksplosivitet, og fart i slaga.

Kommentar: Finfin økt. Kjennest ut som om eg har vertfall 90 Kg inne på benken no, men det får eg sjå neste veke. Eksplosiviteten i slaga på sekk har og komt seg ein smule.
Det kjennest godt å kunne trene knebøy igjen, uansett kor lav vekta måtte vere. På tide å få litt musklar i beina igjen! ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: Bonnskij14. juli 2007, 02:52
Tenkjer eg må skrive eit lite referat frå den siste begivenheitsrike veka.

Det var sjølvsagt metallicakonsert på tydag. Og det var heftige saker! For eit utruleg bra repertoar. Sava the unfrogiven og for whom the bell tolls, mend et var og det heile, elles var alt perfekt, og metallica var i toppform som aldri før, the gods are back!!. Turboneger var dritartige, men HIM var sugent... Sat meg ned og sov den timen dei heldt på. Kan ikkje vere noko særleg for HIM å spele som oppvarmingsband for Metallica med den responsen dei får overalt :P
Etter konserten måtte eg få meg tilbake til gardermoen, Oslo S stengte før eg kom meg fram, og eg var heilt dehydrert, og sleit lenge med å få tak i drikke som då var førsteprioritet. Spleisa så på drosje til gardermoen med ein random fyr som hadde mist toget sitt. Så blei det litt billegare :)

Alt i alt: Ei fantastisk oppleving, neste år blir det ny konsert når dei skal på verdsturnè.
Publikum var heilt i ekstase, og det såg ut som om Metallica storkoste seg og.
 :D

Ka har eg så gjort på tru?
Lagde vertfall ein skikkeleg god rett til middag her om dagen:
Medium stekt entrecotè, med sellerirotmos, bakt sjalottlauk, fløytegratinerte poteter og fløytesaus med sopp.
Skikkeleg knask i frå oppskriftsboka til brimien :chef:

Det var sikkert noko anna som skjedde og, men det hugsar eg ikkje :P Det speler forsåvidt ingen rolle, då alt som blir sett opp mot metallica si forestilling blir daft ;)

Skal forhåpentlegvis makse i diverse øvingar no, for å finne ut korleis programmet har fungert. Har hatt litt smerter i kneet i dag, og i går. Har hatt det før og, men fysioterapeuten har ikkje kunne sagt kva det var då, sidan han ikkje hadde undersøkt det, han meinte og at han sansynlegvis ikkje hadde funne det ut ved ei undersøking, det har gjett seg no, og eg har ikkje hatt nokre låsningar i forbindelse med smerten, det er mogleg det berre er grunna irritasjon av operasjonsstaden.

EDIT: Har forresten greidd å lære meg chip-trikset: Anti gravity denne veka: http://youtube.com/watch?v=LvW_ql04TUE (http://youtube.com/watch?v=LvW_ql04TUE) Ikkje like bra som fyren i filmen, men det kjem på lista over nye motoriske ferdigheiter nevertheless ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: kennyo14. juli 2007, 08:55
En kollega var også på Metallica og var helt enig med deg ang. både HIM og Metallica. Men oppvarming er jo for å gjøre folk klare for det virkelig store. Og jeg forstod på ham (både i ord og kroppspråk  ;) ) at det var STORT!

Wish I was there.  :-[


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: Bonnskij17. juli 2007, 20:32
Så så kennyo. Du får ein ny sjanse til neste år *klappe på skuldra*

Det var verkeleg stort ja. Noko anna kan kan ein ikkje sei ;D

Det er vel greitt nok at HIM var oppvarmingsband, men det er jo noko som heiter efektiv oppvarming og ;)




Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: Bonnskij05. august 2007, 18:38
Eg befinn meg pa Gran canaria for tida, og det har ikkje vert trening det har gaatt mest i for aa seie det slik, men eg prover, og no skal eg no vertfall faa inn ein god del trening resten av opphaldet.
Dei fleste gjekk ut pa fest i gar, men eg trengte ein pause, og gjekk ut klokka eitt pa natta for ei treningsokt. Tok eindel einarms push-ups; seriar pa 7; sprett pushups. Og sit-ups der eg tok ei av hellene i gangvegen som belastning, vil tippe den vog ca 25 kg, seriar pa 6-7.
Skal sja om eg finn eit trenigssenter og, so eg far trent kneboy. Kan ikkje ga rundt med svake bein konstant, all gainga har vertfall gjort meg sterkare i beina.

Eg har bestilt tur pa ein katamaran pa onsdag, da skal eg pa ein 6-timers fisketur og sja om eg kanskje far hai eller sverdfisk pa kroken. Det blir jeklig einsformig a feste i 2 veker, so no skal eg sja kva oya har a by pa :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: kennyo05. august 2007, 21:31
Høres vettugt ut! På fjorårets Kreta-tur ble det veldig lite hvile og festing på oss egentlig. Vi syklet en god del rundt på guidede turer. Grei intensitet og vi fikk sett masse av øya! Vil nok gjøre noe liknende på eventuelle senere sydenturer også!  :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: ohlol05. august 2007, 22:16
Høres vettugt ut! På fjorårets Kreta-tur ble det veldig lite hvile og festing på oss egentlig. Vi syklet en god del rundt på guidede turer.

Samme greia som eg var på i år tenker eg :) Hellas Bike?


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: Bonnskij09. august 2007, 22:45
Hoyrest kjekt ut med sykling rundt pa kreta :) Eg er tilbake fra fisketuren min, og det var verkeleg artig. Vi dorga rundt pa sjoen i 5 timar utan a fa eit napp, da plutseleg, ut av ingenstads, hoppa det ein gigantfisk opp av havet, og snappa blekksprutimitasjonen som spratt i overflata. Ein marlin pa over 200 kilo! Desverre ville den ikkje halde seg pa, men det var ein utruleg opplevelse.
Eg har veldig lyst til a reise pa fiske ein dag til, men er stygt redd for at eg ikkje har raad. Da ville eg i sofall bytte ut gummiblekkspruten, og tre pa ein ekte blekksprut istadan for. Dersom den held seg pa under dorginga, trur eg det nermast tidoblar sjansen for a fa fisk.

ARTIG! ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: Bonnskij19. august 2007, 03:40
Jubbajubba, tebake frå late dagar på gran canaria. På tide å settje inn treninga for fullt igjen, og no skal gamle rekordar i alle øvelsar knusast i bakken, det sverger eg på!
Og med tilbakemeldinga frå siste undersøking på sjukehuset, er motivasjonen på topp!

Torsdag:

Hadde sendt melding til fysioterapeut kvelden før, og lurte på når timen min skulle vere, fekk ikkje svar då, men neste morgon vakna eg av ei melding fem på halv åtte: "Halv 8" Opp og hopp, og kom fram i tide, meir eller mindre.
Kneet blei undersøkt: Full bøy kan oppnåast, men ikkje utan strekk, og litt smerter, kan enno ikkje oppnå overfleksjon, utan litt mjuk motstand i kneleddet, resultata er svært positive, og eg kan no trene fullt styrketreningsprogram for beina. Smertene eg har fått nokre gonger i kneet ligg rett på eit senefeste, og vil sansynlegvis ikkje kome igjen når eg har fått tilbake eindel muskelmasse.

Knebøy: 35 Kg: 5*5

Utfall: 10 Kg: 4*6

Knebøy med motstand frå innsida av kneet, og ut: 4 Kg: 4*12

Så var det klokka eitt til sjukehuset for nye undersøkingar av kneet, det var ei gladmelding eg fekk der: Eg behøver ikkje å kome tilbake, menisken har mest sansynleg grodd :)
Eg var heldig som fekk ein veldig dyktig kirurg som opererte skaden, og han greidde det tydeligvis ;D

På puerto rico utvikla eg nok muskelstyrke til å kunne jogge, springe og symje, kan utan problem sykle fann eg ut i dag, no går det berre framover ;)



Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: lano19. august 2007, 03:45
Ganske heldig med den da. :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: Bonnskij21. august 2007, 16:19
Jaudå, så absolutt :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Nytt og hardt program, no skal nervesystemet få kjøyrt seg!
Skrevet av: Bonnskij21. august 2007, 16:31
Tysdag:

Lagde til basisen for eit treningsprogram i går kveld. Det er blandt anna basert på eit core-program fråT-nation. Skal legge det ut, så snart eg kan.
Første veka no prøver eg stort sett ut dei forskjellige øvingane, og finn ut kor eg ligg i forhald til belastning etter ein slakke dagar mot slutten av ferien, kombinert med endelaust hurlumhei på nattestid :P

Benkpress:

60 Kg: 1'5

70 Kg: 1*5

75 Kg: 1*3

80 Kg: 1*1

Ganske grei begynnelse, antek eg er tilbake på gamalt utgongspunkt til neste veke :)

Einarms benkpress: 20 Kg: 3*5

Knebøy: 40 Kg: 5*5

Utfall: 20 Kg: 4*6

So kjem dagens del av core-programmet:

Planken: 2*40 sek

Vacuum: 4*10 sek static hold






Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij22. august 2007, 17:18
Onsdag:

Spydkast, teknikk: 45 minutt stille kast. Må bruke ei stund på å få inn godfølelsen no.

Avslutta med eindel chin-ups med 15 Kg ekstra belastning, samt negative einarms-chins.

Eg er no ferdig med arbeidskravsanalysen for måla eg har satt meg i spydkast til neste sesong, om rehabiliteringa går knirkefritt vil eg settje meg nokså høge mål, og kanskje sikte mot ei topplassering i min klasse, men alt til si tid :)
Kapasitetsanalysen håper eg å ha heilt klart innan slutten av året, når eg satser på at eg har fått tilbake ein relativt god styrke i beina :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij23. august 2007, 23:42
Torsdag:

Fjelltur med klassen i dag. Joggetur til toppen av Holvikfossen, ein tur med veldig bratt stigning, jogginga blei omsider forvandla til gåing, og så god form som eg er i, havna eg etter dei fleste, og på nedoverturen var eg sist, men samma det, turen var fin den, (Og jævlig slitsom) Det tok 35 minutt opp.

Knebøy: 45 Kg: 5*5

Utfall: 22.5 Kg: 4*6

Knebøy med motstand frå innsida av kneet, og ut: 6 Kg: 4*12

Side presses: 12.5 Kg: 3*6

Saxon sidebends: 10 Kg: 3*6

Kommentar: Svir rimeleg godt i beina no. Det er ein følelse eg ikkje har kjent på lenge, og den følelsen skal eg halde på ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij24. august 2007, 21:25
Fredag:

Skulle ha langkjøyr på 60 minutt i gymmen, men det gjekk ikkje bra å jogge på asfalt, så eg gjorde litt anna istaden:

Spinning: 20 minutt

Cabel crunch: 35 Kg: 3*6

Crunch: 15 Kg: 3*8

Gjekk og ein fjelltur saman med papsen, skulle opp på ein fjelltopp som heiter Veten, eg gjekk tom for energi før vi nådde toppen, vi fortsatte eit stykke til, men så blei det for hardt, så vi snudde og gjekk ned igjen. Fann soppe på vegen ned: Raudskrubb og kantarell, det gjer seg godt i omelett :spise:


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Celdiir24. august 2007, 23:57
Godt å se at du er i gang igjen! :D

Hvilken dybde er det du kjører nå i knebøyen med tanke på at du er kneoperert? Er det full dybde eller trener du med visse restriksjoner? :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij25. august 2007, 00:09
Eg trener ned til 80-90 grader fåreløpig, eg har ikkje 100% bevegelsesevne, så eit forsøk på djup bøy ville nok blitt smertefullt (og sikkert potensielt skadeleg) for min del.

Forresten: Har du ein link til studier om ATG VS 90 graders bøy? Når eg fortalte fysioterapeuten om korleis eg trente bøy, blei han veldig interessert i å lese ein studie angåande temaet. Han er veldig idrettsentusiastisk, og synest det er interessant å lese om korleis idrettsutøverar trener styrke. Eg lovte han at eg skulle sjå kva eg fann av studier, men har ikkje klart å oppdrive noko spesifikt enno.
Tenkjer du er rett mann å spør om det for å sei det slik :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Celdiir25. august 2007, 01:27
Eg trener ned til 80-90 grader fåreløpig, eg har ikkje 100% bevegelsesevne, så eit forsøk på djup bøy ville nok blitt smertefullt (og sikkert potensielt skadeleg) for min del.


Takk for svar. Var litt nygjerrig bare. :)

Forresten: Har du ein link til studier om ATG VS 90 graders bøy? Når eg fortalte fysioterapeuten om korleis eg trente bøy, blei han veldig interessert i å lese ein studie angåande temaet. Han er veldig idrettsentusiastisk, og synest det er interessant å lese om korleis idrettsutøverar trener styrke. Eg lovte han at eg skulle sjå kva eg fann av studier, men har ikkje klart å oppdrive noko spesifikt enno.
Tenkjer du er rett mann å spør om det for å sei det slik :)

Kjekt med en idrettsentusiastisk terapaut.

Fant noen abstracter om knebøy og sånt. Får håpe det er av interesse!

The effect of back squat depth on the EMG activity of 4 superficial hip and thigh muscles.

Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, Woodruff K, Lewis VC, Booth W, Khadra T.
The Department of Health and Exercise Science, Furman University, 3300 Poinsett Highway, Greenville, South Carolina 29613, USA. tony.caterisano@furman.edu

The purpose of this study was to measure the relative contributions of 4 hip and thigh muscles while performing squats at 3 depths. Ten experienced lifters performed randomized trials of squats at partial, parallel, and full depths, using 100-125% of body weight as resistance. Electromyographic (EMG) surface electrodes were placed on the vastus medialis (VMO), the vastus lateralis, (VL), the biceps femoris (BF), and the gluteus maximus (GM). EMG data were quantified by integration and expressed as a percentage of the total electrical activity of the 4 muscles. Analysis of variance (ANOVA) and Tukey post hoc tests indicated a significant difference (p < 0.001*, p = 0.056**) in the relative contribution of the GM during the concentric phases among the partial- (16.9%*), parallel- (28.0%**), and full-depth (35.4%*) squats. There were no significant differences between the relative contributions of the BF, the VMO, and the VL at different squatting depths during this phase. The results suggest that the GM, rather than the BF, the VMO, or the VL, becomes more active in concentric contraction as squat depth increases.

PMID: 12173958 [PubMed - indexed for MEDLINE]

http://tinyurl.com/2yxkkb (http://tinyurl.com/2yxkkb)

Joint moments of force and quadriceps muscle activity during squatting exercise

P. Wretenberg11Kinesiology Research Group, Department of Anatomy, Karolinska Institute, Stockholm, 2Department of Surgery, SkeHefte & Hospital, Sweden, Y. Feng11Kinesiology Research Group, Department of Anatomy, Karolinska Institute, Stockholm, 2Department of Surgery, SkeHefte & Hospital, Sweden, F. Lindberg11Kinesiology Research Group, Department of Anatomy, Karolinska Institute, Stockholm, 2Department of Surgery, SkeHefte & Hospital, Sweden, U. p. Arboreilus11Kinesiology Research Group, Department of Anatomy, Karolinska Institute, Stockholm, 2Department of Surgery, SkeHefte & Hospital, Sweden1Kinesiology Research Group, Department of Anatomy, Karolinska Institute, Stockholm, 2Department of Surgery, SkeHefte & Hospital, Sweden
Per Wretenberg, Kinesiology Research Group, Department of Anatomy, Karolinska Institute, RO. Box 60 400, S-104 01 Stockholm, Sweden

Abstract
The relationship between hip and knee joint load and quadriceps muscle activity during squatting exercise to different depths was studied. Eight young national class Olympic weightlifters performed squatting exercise to 4 different knee flexion angles; 45°, 90°, parallel and deep squats. They held a barbell across their shoulders with a weight of 65% of their one-repetition maximum. The loading moments of force about the hip and knee joints were calculated using a semidynamic method. Video was used for motion recording and electromyograhy for recording activity from die vastus lateralis, rectus femoris and biceps femoris muscles. The loading moment on the hip joint increased significantly from the 90° squat to the parallel, but there was no difference between the parallel and the deep. For the knee joint, there was no difference between the 45°, 90° and parallel, but for the deep squat the loading moment increased significantly. The muscular activity generally increased with increasing squatting depth, but mere were only minor insignificant differences between the parallel and the deep squats. We conclude that knee joint load can be limited by doing parallel instead of deep squats and that this will not decrease quadriceps muscle activity. To limit hip moment, the squat should not be deeper than 90°.

http://www.blackwell-synergy.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.1993.tb00389.x (http://www.blackwell-synergy.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.1993.tb00389.x)

Knee biomechanics of the dynamic squat exercise.

APPLIED SCIENCES

Medicine & Science in Sports & Exercise. 33(1):127-141, January 2001.
ESCAMILLA, RAFAEL F.
Abstract:
ESCAMILLA, R. F. Knee biomechanics of the dynamic squat exercise. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 33, No. 1, 2001, pp. 127-141.

Purpose: Because a strong and stable knee is paramount to an athlete's or patient's success, an understanding of knee biomechanics while performing the squat is helpful to therapists, trainers, sports medicine physicians, researchers, coaches, and athletes who are interested in closed kinetic chain exercises, knee rehabilitation, and training for sport. The purpose of this review was to examine knee biomechanics during the dynamic squat exercise.

Methods: Tibiofemoral shear and compressive forces, patellofemoral compressive force, knee muscle activity, and knee stability were reviewed and discussed relative to athletic performance, injury potential, and rehabilitation.

Results: Low to moderate posterior shear forces, restrained primarily by the posterior cruciate ligament (PCL), were generated throughout the squat for all knee flexion angles. Low anterior shear forces, restrained primarily by the anterior cruciate ligament (ACL), were generated between 0 and 60[degrees] knee flexion. Patellofemoral compressive forces and tibiofemoral compressive and shear forces progressively increased as the knees flexed and decreased as the knees extended, reaching peak values near maximum knee flexion. Hence, training the squat in the functional range between 0 and 50[degrees] knee flexion may be appropriate for many knee rehabilitation patients, because knee forces were minimum in the functional range. Quadriceps, hamstrings, and gastrocnemius activity generally increased as knee flexion increased, which supports athletes with healthy knees performing the parallel squat (thighs parallel to ground at maximum knee flexion) between 0 and 100[degrees] knee flexion. Furthermore, it was demonstrated that the parallel squat was not injurious to the healthy knee.

Conclusions: The squat was shown to be an effective exercise to employ during cruciate ligament or patellofemoral rehabilitation. For athletes with healthy knees, performing the parallel squat is recommended over the deep squat, because injury potential to the menisci and cruciate and collateral ligaments may increase with the deep squat. The squat does not compromise knee stability, and can enhance stability if performed correctly. Finally, the squat can be effective in developing hip, knee, and ankle musculature, because moderate to high quadriceps, hamstrings, and gastrocnemius activity were produced during the squat.

(C) 2001 Lippincott Williams & Wilkins, Inc.


http://www.acsm-msse.org/pt/re/msse/abstract.00005768-200101000-00020.htm;jsessionid=GPhFjJ3ycHPsGKr0TLvPCpPHWpQy9l9jTkvgBzWN4sXmD489nY7Q!319339476!181195628!8091!-1 (http://www.acsm-msse.org/pt/re/msse/abstract.00005768-200101000-00020.htm;jsessionid=GPhFjJ3ycHPsGKr0TLvPCpPHWpQy9l9jTkvgBzWN4sXmD489nY7Q!319339476!181195628!8091!-1)

High- and low-bar squatting techniques during weight-training.

Applied Sciences

Medicine & Science in Sports & Exercise. 28(2):218-224, February 1996.
WRETENBERG, PER; FENG, YI; ARBORELIUS, ULF P.
Abstract:
Eight Swedish national class weightlifters performed "high-bar" squats and six national class powerlifters performed "low-bar" squats, with a barbell weight of 65% of their 1 RM, and to parallel- and a deep-squatting depth. Ground reaction forces were measured with a Kistler piezo-electric force platform and motion was analyzed from a video record of the squats. A computer program based on free-body mechanics was designed to calculate moments of force about the hip and knee joints. EMG from vastus lateralis, rectus femoris, and biceps femoris was recorded and normalized. The peak moments of force were flexing both for the hip and the knee. The mean peak moments of force at the hip were for the weightlifters 230 Nm (deep) and 216 Nm (parallel), and for the powerlifters 324 Nm (deep), and 309 Nm(parallel). At the knee the mean peak moments for the weightlifters were 191 Nm (deep) and 131 Nm (parallel), and for the powerlifters 139 Nm (deep) and 92 Nm (parallel). The weightlifters had the load more equally distributed between hip and knee, whereas the powerlifters put relatively more load on the hip joint. The thigh muscular activity was slightly higher for the powerlifters.

http://tinyurl.com/2bmjbl (http://tinyurl.com/2bmjbl)


Patellofemoral joint kinetics during squatting in collegiate women athletes.

Salem GJ, Powers CM.

Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory, Department of Biokinesiology and Physical Therapy, University of Southern California, 1540 E. Alcazar Street, CHP-155, Los Angeles, CA 90033, USA. gsalem@hsc.usc.edu

OBJECTIVE:To characterize the biomechanics of the patellofemoral joint during squatting in collegiate women athletes. DESIGN: Repeated measures experimental design. BACKGROUND: Although squatting exercises are required components of most intercollegiate resistance-training programs and are commonly performed during rehabilitation, the effects of various squatting depths on patellofemoral joint stress have not been quantified. METHODS: Anthropometric data, three-dimensional knee kinematics, and ground reaction forces were used to calculate the knee extensor moment (inverse dynamics approach) in five intercollegiate female athletes during squatting exercise at three different depths (approximately 70 degrees, 90 degrees and 110 degrees of knee flexion). A biomechanical model of the patellofemoral joint was used to quantify the patellofemoral joint reaction force and patellofemoral joint stress during each trial. RESULTS: Peak knee extensor moment, patellofemoral joint reaction force and patellofemoral joint stress did not vary significantly between the three squatting trials. CONCLUSIONS: Squatting from 70 degrees to 110 degrees of knee flexion had little effect on patellofemoral joint kinetics. The relative constancy of the patellofemoral joint reaction force and joint stress appeared to be related to a consistent knee extensor moment produced across the three squatting depths. RELEVANCE: The results of this study do not support the premise that squatting to 110 degrees places greater stress on the patellofemoral joint than squatting to 70 degrees. These findings may have implications with respect to the safe design of athletic training regimens and rehabilitation programs.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11390050&dopt=Citation (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11390050&dopt=Citation)


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij25. august 2007, 02:18
Takk for langt og utfyllande svar, som vanleg ;). Ser ut til å bli eindel interessant lesestoff i helga. Tipper fysioterapeuten set pris på det og :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij27. august 2007, 15:41
Måndag:

Knebøy: 50 Kg: 5*5

Utfall: 25 Kg: 4*6

Pullover: 37.5 Kg: 4*5

Prøvde meg og litt på 47.5 Kg på pullover, men greidde ikkje å rette ut på slutten.

Benkpress: 70 Kg: 1*5  :P

Skal trene litt boksing og kjernerotasjon seinare i dag.


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij27. august 2007, 22:40
Måndag: Økt 2:

15-20 minutt boksing (Sparring med veslebrutter'n ;D)

Sleggeklubbing på tømmerstokk: 3*6

Russian twist: 10 Kg: 3*8 (Blei nok litt i tyngste laget det her)


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij28. august 2007, 23:46
Tysdag:

Lett trappespenst:

50 Hopp med samla bein.

25 Hink på venstre fot.

Benkpress:

50 Kg: 1*8

70 Kg: 3,5,5

Tok litt einarms benkpress med 25 Kg.

Vacuum: 4*10 sek static hold

Planken: 2*40 Sek

Merknad: Treningsverken i låra sit i. Tenkjer eg skal begynne å måle volum av lår til jamne tider no.


Tittel: Sv: Bonnskij - Ska verra me i KM i spyd. Heilt i toppform... NAAAT!
Skrevet av: Bonnskij30. august 2007, 23:08
Torsdag:

Artig variant av rugby i gymmen.  Alt var lov, bortsett frå å skade motstanderen sånn skikkelig då. Ein keeper på kvart lag, skal holde ei kjegle som då er målet, og samarbeide med sitt lag om å få ballen opp i kjegla. Så treig som eg er, var det ikkje mykje hjelp i å prøve å takle eller noko anna som krever ein viss fart, så innimellom tok eg motstandaren sin keeper på skuldra og gjekk for å hindre dei i å få mål. Det var liksom mi rolle i spelet då :P

Knebøy: 55 Kg: 5*5

Utfall: 25 Kg: 3*6

Litt knebøy med ein strikk som drog kneet utover.

Cabel crunch: 35 Kg: 4*8

Ball smash: 4 Kg: 3*6

Har som sagt jobba med arbeidskravsanalyse i spydkast. Tenkjer å jobbe fram imot arbeidskrava for 60 meter, eine kravet er då 120 Kg i djupe knebøy, er det nokon som trur det vil vere realistisk å sikte mot i løpet av neste år?

Og litt elles: I kveld sa eg ja til å vere med på KM i spydkast på laurdag. Det kan bli interessant, ikkje kan eg ta tilløp, og ikkje har eg trent spydkast på mange månedar: Wish me luck :8):



Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Down and coming30. august 2007, 23:11
Knebøyen avhenger jo i hvor fort du får 100% bedring på kneet (har forstått det sånn at det ikke er 100% igjen enda?). Du knust meg jo vilt på benkpressen, så du skal nok lett smadre min pers på 120 iløpet av neste år ja ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij30. august 2007, 23:17
Det er litt rester av væskeansamling og hevelse igjen ja, men beskjeden frå fysioterapeuten er klar nok: "Tren tung styrke som om du var heilt bra i kneet, med litt restriksjonar på dybden" Håper eg greier målet. Kan vel ikkje akkurat sei eg smadra persen din i benk heller, du dreg vel ifrå igjen ;)
Har jo hatt ganske mykje fritid på å forbedre benkpressen min og, for å sei det slek ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Down and coming30. august 2007, 23:20
Hehe :)

Tenkt å prøve ut bøy til boks - forresten? Så slipper du å stoppe opp halveis ned i vanlig bøy.
Kan være greit å bøye til en boks som ligger på en 90 grader om det var det legen ville, så slår du to fluer i en smekk. :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij30. august 2007, 23:27
Takk for tipset, skal prøve det :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: proteingutn01. september 2007, 15:54
Hva er vacuum, planken, russian twist og ball smash? Du og de rare øvelsene dine ;D

KM i spyd ja, hørtes kjekt ut! Men trur jeg hadde driti meg ut om jeg hadde deltatt i noe sånt, har ikke trent på kast på flere uker. Og enda mindre trent på teknikk... ::biggrin:: Men til sommeren, dere, til sommeren.... ;D ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Sølv i KM i spydkast
Skrevet av: Bonnskij02. september 2007, 23:23
Må ha litt nokre øvelsar i treninga som treffer der det skal vettu ;) Alle er forresten øvelsar for kjernestabilitet, som er eit prioriteringsområde, på lik linje med bein for meg for tida.

Vacuum:
(http://www.frankzane.com/images/74vacuum.gif)

Planken:
(http://www.vif.no/wimages/planken1.jpg)

Russian twist:
(http://www.t-nation.com/img/photos/282russtwiststart.jpg)
(http://www.t-nation.com/img/photos/282russtwistmid.jpg)

Ball smash:
(http://www.t-nation.com/img/photos/05-005-training/image011.jpg)
(http://www.t-nation.com/img/photos/05-005-training/image009.jpg)

Km i spyd var artig ja, eg vann forresten sølv, vinnaren blei ein handballspeler som går i klassen min, eg heiv 37.eitelleranna og han heiv 40.eitelleranna, det var ein deltaker til, så det var artig at eg ikkje tapte ;D Konkurransen gjekk heilt som forventa, det var regn og litt motvind som nok påverka resultatet litt.
Trur forresten du har eindel meir trening i spydkast enn meg for tida, eg har tross alt gått på krykker store delar av sommarferien ;)
Og om ein driter seg ut på ein konkurranse, kva speler vel det for ein rolle? Det er jo jækla artig uansett ;D



Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: proteingutn03. september 2007, 00:14
Hehe jess moro uansett... ;D Har store planer om å konkurrere til sommeren da, se om jeg klarer å hevde meg. Trener i allefall så hardt som jeg aldri har gjort før.. Har opptil 12-15 økter i uka nå, kjenner at det hjelper. Spiser også uhorvelige mengder mat. Mett døgnet rundt, vettu, aldri skikkelig sulten.. ::biggrin:: Men merker at kjerna er litt dårlig, må vel begynne å trene den litt mer. Kjente det når jeg kasta i sommer at jeg er for svak... :P


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij03. september 2007, 18:39
Sommeren ja, får sjå om det blir junior NM eller nok slikt for min del då, og senior NM 2009 eller 2010. Ikkje heilt enkelt å sette opp mål no, men det er vertfall det eg har skrive opp som mål for dei neste åra.

Kjernen er viktig vettu, det er jo der kastet begynner, og der kreftene i kastet skal kome frå  ;)

Du får no jaggu meg ta å vekkje til live loggen din igjen, det hadde vert interessant å sjå korleis du trener :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij03. september 2007, 19:03
Måndag:

Har no begynt å måle volumet på låra mine for å registrere framgong i volum, fåreløpig ser det veldig dårleg ut:

Venstre: 46 CM Høgre: 50 CM

Økt 1:

Hadde styrketrening med kroppsvekt i aktivitetslære på skulen. Det var uthaldande styrke og underteikna gjorde det heller dårleg :P
Ei av dei siste øvelsane var å stå rett opp og ned med armane rett ut i 5 minutt, (eller var det meir?)  (med litt bevegelsesmoment innimellom.) Anyways: Det var slitsomt det! :woot:

Lånte med meg ei kule frå treningshallen, og gjekk heim og trente etter timen:

Alle øvelsar er med ei 5.5 Kg's kule:

Kulestøt høgre: 2*5

Kulestøt venstre: 2*5

Innkast: 2*5

Liakov: 2*5

Rotasjonskast høgre: 2*5

Rotasjonskast venstre: 2*5

Så litt meir core-trening:

Russian twist: 5 Kg: 3*8

Sleggeklubbing på tømmerstokk: 3*6

Skal vi no sjå... Tenkjer å følge eit opsett som ser grovt sett, slik ut:

Måndag: Økt 1: Kulekast
                       Kjernetrening

             Økt 2: Styrketrening

Tysdag: Teknikk spyd

Onsdag: Økt: 1: (Kulekast) Styrketrening

Torsdag: Teknikk spyd
              Kjernetrening

Fredag: Økt 1: Kulekast
                      Kjernetrening

            Økt 2: Styrketrening

Laurdag: Teknikk spyd

Søndag: Aktiv restitusjon.

Kjem Til å følje oppsettet i minst 4-5 veker framover før det etterføljer ei veke med lettare trening og testing, så ei veke med middels tung trening. Og så Smolov >:D




Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij03. september 2007, 22:11
Måndag:

Økt 2:

Var rimeleg slapp i kroppen før eg skulle begynne på treninga, lite mat i forkant vil eg tru.

Knebøy: 55 Kg: 3*5

Frontbøy: 55 Kg: 3*5 Fekk til og med skryt for frontbøyen min i dag: "Fin frontbøy" kom det ein fyr bort til meg og sa etter eg var ferdig med eit sett ;D

Benkpress:

70 Kg: 3-5-5

75 Kg: 2*2

Pullover: 42.5 Kg: 4-3-2

Chin-ups: BW+15 Kg: 3*4

Innimellom setta funderte eg på korleis eg skulle leggje opp styrketreningsopplegget for dei komande vekene. Eg kom fram til at eg skal auke vektene med 2.5 kg per veke i alle øvelsar. Og ikkje overskride meir enn 10 tunge sett per muskelgruppe. Med tanke på kva eg vil prioritere framover, blir øvingsutval med sett, reps og startvekter slik:

Måndag: Knebøy: 3*5: 62.5 Kg

                       Frontbøy: 3*5: 62.5 Kg

                       Utfall: 4*6: 30 Kg

                       Benkpress: 2*5, 3*3: 70 Kg, 75 Kg

                       Pullover: 4*5: 40-42.5 Kg

                       Chin-ups: 4*5: 15 Kg


Onsdag: Knebøy: 3*5: 62.5 Kg

                       Frontbøy: 3*5: 62.5 Kg

                       Dips: 5*5: BW+30 Kg (?)

                       Pull-ups: 5*5 BW+?

                       Einarms pullover: 4*4: ?


Fredag: Knebøy: 3*5: 62.5 Kg

                       Frontbøy: 3*5: 62.5 Kg

                       Utfall: 4*6: 30 Kg

                       Benkpress: 2*5, 3*3: 70 Kg, 75 Kg

                       Pullover: 4*5: 40-42.5 Kg

                       Chin-ups: 4*5: BW+15 Kg

                       Einarms benkpress: 4*4: ?

Starter å følje oppsettet neste måndag, og kjøyrer det i 4 veker. Håper då på at eg skal greie å makse på 85-90 Kg i benkpress, og trene på 70 Kg i bøy utan problem i testveka, håper og på ei viss auking i pullover, sidan det er ein øvelse eg ikkje er på langt nær sterk nok i.

Kulekastinga er eg litt usikker på øvingsutvalet, reknar med at eg kjem til å variere mykje. Men ein ting er eg klar på; det som har vert ganske vanleg for meg og resten av friidrettsmiljøet her; å trene med medisinball heilt opp i 20 kast per serie, er heilt klart for mykje, sidan utførelsen skal vere eksplosiv, så eg kuttar ned antal kast per serie til 5 i denne omgong, så får eg avente og sjå korleis resultatet blir.

Om nokon skulle ha noko å utsettje på oppsettet, blir eg takknemlig for alle tilbakemeldingar :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij04. september 2007, 23:46
Tysdag:

Teknikk spyd: 30 minutt stille kast. Hadde ikkje godkjent 800 grams spyd tilgjengeleg, så eg brukte eit gamalt 800 grams og eit godkjent 600 grams spyd, greidde å forbetre utkastet, spesielt ved rotasjon av hofta først, for sidan å la armen gå beint fram i kastretning. Ganske god framgong på teknikken :)

Vacuum: 4*10 sek static hold

Planken: 2*40 sek


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij05. september 2007, 21:38
Onsdag:

Det var mykje teori før den praktiske delen av aktivitetslæra begynte, så eg bestemte meg for å ta det viktigaste, og sjå om eg rakk meir etterpå:

Økt 1:

Knebøy: 57.5 Kg: 3*5

Frontbøy: 57.5 Kg: 3*5

Då eg var ferdig med arbeid i dag, ville det ikkje vert lenge før treningssenteret stengte, så eg tok ei økt med kulekast istaden:

Alle kast er med 5.5 Kg's kule:

Kulestøt høgre: 2*5

Kulestøt venstre: 2*5

Innkast: 2*5

Liakov: 2*5

Hekseskot: 2*5

Fin økt i dag, fekk til bra med krefter på spesielt kulestøt og hekseskot :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij06. september 2007, 19:54
Torsdag: Gjekk på fjelltur med klassen. Målet var ein liten topp som heiter Haugsvarden, slakt og fint å gå, brukte ca 1.5 time på å gå opp, turen blei moglegens litt lengre ned då vi brukte ei anna rute.
Fin tur, vått og tåkete, men det var kjekt å gå i fjellet nesten uansett veir ;)

Teknikk spydkast: Ca 30 minutt alt i alt. Fekk inn mange gode stilleståande kast. Kaster meir presist enn eg har gjort før.



Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: proteingutn08. september 2007, 17:51
Hva er "hekseskot"..? ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Down and coming08. september 2007, 17:52
Hva er rekorden din i kulestøt med 5,5kgs kule?


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij08. september 2007, 18:39
Hva er "hekseskot"..? ;)

Hekseskot: (ypperleg for eksplosivitet i bein, rygg og skuldre)
(http://spyd.no/bilder/forover.jpg)


Hva er rekorden din i kulestøt med 5,5kgs kule?

Eg har ingen anelse, eg veit ikkje kva arbeidskrava er for kulestøt, kontra spydkast, og sidan eg allereie bruker 3-4 forskjellige kulekast som mål, som allereie dekkjer eigenskapane eg treng, har eg ikkje testa kva eg er i stand til å støte i kule.


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij08. september 2007, 23:14
Fredag:

Eg hadde igrunn begynt på styrketreninga for dagen, og hadde tatt ein femmer på 70 kg i benkpress. Eg gjekk ut ein tur etter settet, og når eg var tilbake for neste sett, hadde ei afghansk jente frå almenklassa røska ut kontakta på kasettspelaren som surra og gjekk med standard oppsykande metallica :(, og stod no og firla på eit balansebrett.
Både å skru av metallica medan ein skal trene, og å sose på eit balansebrett når ein ikkje er skada, er  BLASFEMI!!! >:(
Utan å ha spotter på dei tyngre setta, og med elles depressivt klientell på treningsrommet gjekk eg ut og trente kulekast istaden.

Kulestøt høgre: 2*5

Kulestøt venstre: 2*5

Innkast: 2*5 

Sleggekast høgre: 1*5

Sleggekast venstre: 1*5

Liakov: 1*5

Hekseskot: 1*5


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij10. september 2007, 22:35
Måndag:

Alle kast er med 5.5 Kg's kule:

Kulestøt høgre: 2*5

Kulestøt venstre: 2*5

Innkast: 2*5

Liakov: 2*5

Hekseskot: 2*5

Sleggekast høgre: 2*5

Sleggekast venstre: 2*5

Planen var då at eg skulle ta ei styrketreningsøkt seinare i dag, men så skulle eg på jobb i over to timar, så blei det prosjektarbeid i to timar... Og no sit eg her...

Litt smått om smått: Held på å lage heimegym, og har stått på som besett i helga med storslegga for å lage pinneved av alt som skal på bålet for å gjere plass til meir rot som skal på plass ein annan plass for å gjere plass der treningsrommet skal vere (Var det nokon som forstod det? :P) Bar og ein god del kalksekkar på 40 Kg vekk, med ein sekk på eine skuldra, medan ein går bortover, kjenner ein det verkeleg i magebeltet, fantastisk god kjernetrening!
Anyways, kostnadane på treningsutstyr blir delt på meg og vettlebrutter'n  :)
Handlelista er som følger:

2 kettlebells: henholdsvis 16 og 24 kg

Olympiasett med vekter (billigast  mogleg, yes please thank you very much :P)

Benkpressbenk

3 kulestøtkuler henholdsvis 4, 5 og 6 kg

Knebøystativet blir moglegens heimelagd etter tremodellen som står i treningshallen. Og elles får vi sjå kor langt pengane rekk. Det er berre eventuell frakt eg stussar veldig på då :-\

Og om det er litt igjen i kassa rundt januar...
Jau då blir det sekkert eit par steinkuler frå Expedite og Co(ne) og ;)

Driv fortsatt og klip på  den captain of crush nummer 1 klypa, og eg har no 7 reps på høgre hand. (Ingen på venstre :-[)

For ikkje å gløyme noko: Har fortsatt igjen måling av Lår:

Venstre: 47 Cm                           Høgre: 50.5 Cm


Det var alt for i dag, Kombinerer dagens tapte kjernetrening i dag, med den i morgon, tapt styrketreningsøkt, blir sikkert positivt for teknikkøkta i morgon og. Aldri så galt at det ikkje er godt for noko :)




Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij12. september 2007, 20:14
Onsdag:

Økt 1:

Knebøy: 60 Kg: 3*5

Frontbøy: 60 Kg: 3*5

Dips: BW+20 Kg: 5*5

Pull-ups: BW+10 Kg: 3*5

Ein-arms pullover: 15 Kg: 3*4 (eksplosivt)


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: kennyo12. september 2007, 21:07
... alt som skal på bålet for å gjere plass til meir rot som skal på plass ein annan plass for å gjere plass...

Dette er et velkjent og hyppig gjøremål for alle som..... ja, alle som bor.  ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij13. september 2007, 16:55
Dette er et velkjent og hyppig gjøremål for alle som..... ja, alle som bor.  ;D

Hehe, offa, blir ikkje lett når ein ska flytte ut  altso ::biggrin::



Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij13. september 2007, 17:20
Torsdag:

Spydkast teknikk: 30 minutt: Stort sett stille kast, men og nokre forsøk med lav fart. Ei heilt grei teknikkøkt :)

Russian twist: 10 Kg 3*8

Sleggeklubbing på diverse skrot: 3*6

Vacuum: 4*15 sek, static hold

Planken: 2*40 sek




Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij14. september 2007, 15:22
Fredag:

Økt 1:

Knebøy: 62.5 Kg: 3*5

Frontbøy: 62.5 Kg: 3*5

Benkpress:

70 Kg: 2*5

75 Kg: 2-3

Chin-ups: BW+15 Kg: 3*5

Pullover: 40 Kg: 5-4-4

Einarms benkpress: 25 Kg: 3*4

Armane mine kjendest godt steikte etter den her økta :P


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij15. september 2007, 23:39
Laurdag:

Økt 1:

Spydkast teknikk: 25 minutt stille kast, på spesielt eine kastet merka eg at eg fekk sendt veldig mykje av kreftene eg brukte gjennom spydet, det gjekk litt lavt, men det gjekk raskt og beint, og nesten heile spissen gjekk inn i bakken på 30 meters avstand med lite vibrasjonar, eg følte at der sat det godt, og der blei kreftene fokusert der dei skulle vere, verkeleg god følelse :)

Økt 2:

Alle kast med 5.5 Kg's kule

Kulestøt høgre: 2*5

Kulestøt venstre: 2*5

Innkast: 2*5

Hekseskot: 2*5

Liakov: 2*5

Merka at eg brukte kreftene rett på kulestøta, fekk dei lenger enn vanleg i kveld.

Litt småartig: Spelte poker med tre kameratar i kveld. Først ei sit'n go turnering med 20 kroner buy inn som oppvaming, medan tredjemann gjekk i fjøset. Eg likar betre turneringsspel enn cash, så greidde å vinne den.
Så når tredjemann var tilbake igjen var det på tide å spele litt cash, eg kjøpte meg inn for hundre kroner. Gjekk litt dårleg i begynnelsen, men kom seg etter kvart, og eg var snart 50-60 kroner i pluss. Fekk så KK på handa, og det var jo igrunn jækla greitt, No er eg ikkje heilt sikker på korleis eg spelte handa men vann jo litt peng på den vertfall. Så kom neste utdeling. Og eg tenkte før eg såg på korta: "No fekk eg sikkert kong" Såg på eine kortet: "Jess, då har eg pocket no og" Såg på den andre kortet: "Jaggu var det pocket kong igjen!" Eg fekk faktisk tre pocket kong i kveld, det er sjukt det! ;D
Eg og den korttidshukommelsen min... greidde vertfall å lure einemann all in, og synte bløffen til andremann på all in sidan med to topp par, så eg endte opp med litt over 100 kroner når eg skulle heim for å arbeide vidare på treningsrommet. (Og det var jaggu på tide eg vann litt, for dei siste par gongane har det jaggu gått dårleg :P)

Har no flytta nesten alt skrotet ut av det som skal bli treningsrommet: Brukte vel ein time, og har igjen ein steikeomn, og ein sementblandar igjen å flytte.


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij17. september 2007, 22:56
Måndag:

Stress og stress, fekk ikkje nok tid til å fullføre treningsøkta, på grunn av fellestrening i timen, og så akkurat i dag då. På veslesøstra mi sin bursdag, informasjonsmøte, og jobbing på toppen av det heile. Først no er eg heime, og det er lite tid til resten av treninga for å seie det slik :-\

Knebøy til boks: 65 Kg: 3*5

Frontbøy til boks: 65 Kg: 2*5

Benkpress:

70 Kg: 2*5

75 Kg: 3*3

Fulgte Slux sitt råd, og prøvde knebøy til boks i dag, det føltest veldig bra, og eg har betre kontroll på dybden, fortset med det frå no, og all honnør til Slux :)
Dybden var midt mellom paralell og 90 grader.


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij18. september 2007, 23:31
Tysdag:

Vacuum: 4*12 sek static hold

Planken: 3*50 sek

Russian twist: 10 Kg: 3*8

Las i loggen til JanB om utførelse av vacuum pose, prøvde etter metoden som stod der, og det føltest ut som om eg trøkte alt eg måtte ha bak absa, langt opp i halsen... creepy :woot:
(Eller som eg likar å sei: Cuipiiii)


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij19. september 2007, 11:50
Onsdag:

Knebøy til boks: 65 Kg: 3*5

Frontbøy til boks: 65 Kg: 3*5

Einarms pullover: 17.5 Kg: 4*5

Pull-ups: BW+10 Kg: 5*5

Dips: BW+20 Kg: 5*5

Dybden på knebøy var omtrent ned til paralell. Det her er faktisk ei av dei få øktene eg har greidd å utføre alt som har vert planlagt.


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Benpressmannen19. september 2007, 12:26

 Det her er faktisk ei av dei få øktene eg har greidd å utføre alt som har vert planlagt.

Bra, fortsett sånn!..........


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij19. september 2007, 23:36
Bra, fortsett sånn!..........


Takk, eg prøver, men det er mykje stress for tida, skal bli godt når fleire av aktivitetslæretimane blir eigentrening, så skal det nok gå opp i opp til slutt :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij20. september 2007, 23:13
Torsdag:

Spydkast teknikk: 20 minutt. Stort sett stille kast med 800 grams spyd, men og eindel kast med liten tilløpsfart. Eg hadde eindel problem med å få spydet til å fly beint på mange av kasta, samt å få til rett kastvinkel, spydet peika veldig ofte kraftig mot høgre, og det er heilt motsett av problemet eg hadde i fjor. Til slutt lausna det på eit kast med eit lite tilløp, spydet flaug beint, og med bra vinkel og høgde, det landa nok på rundt 40 meter, skikkeleg godfølelse på det kastet, så eg endte økta med det for å ha ei bra avsluttning som eg kan hugse til neste gong :)

Innebandy, basketball og kanonball i 45 minutt etter teknikkøkta, sjølv om eg fortsatt tek det bra roleg, er det lenge sidan eg har svetta så mykje ;D

Saxon sidebends: 10 Kg: 3*6

Windmills: 22.5 Kg: 3*8

Skikkeleg killer-øvelsar dei to siste her! :woot:

Fekk gjort alt på planen i dag og. Flotte greier! Og no har eg bestilt russestæsj! ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij21. september 2007, 14:20
Fredag:

Økt 1:

Benkpress:

70 Kg: 2*5

75 Kg: 2-3-3

Einarms benkpress: 25 Kg: 4*5

Knebøy til boks: 65 Kg: 3*5

Frontbøy til boks: 65 Kg: 3*5

Knebøy med strikk som belasta venstre kne frå innsida og ut: 4*12

Pullover: 41.5 Kg: 4*5

Chin-ups: BW+15 Kg: 4*5

Ball smash: 4 Kg: 3*6

Ab wheel roll-out: 4*8

Merknad: Ganske bra økt. Vakna 10 på halv 9 i dag, 10 minutt til skulen starta, og 3 kilometer på sykkel. Blei stress, og eg rakk ikkje akkurat frukost. Hadde teori om treningsplanlegging, målstningar, trenismetodar, motivasjon og slikt dei to første timane, så eg brukte dei neste fritimane på treninga.
Åt ikkje noko før benkpressen heller, så hadde dårleg trykk, og var litt slapp, det blei veldig seigt, og det var noko som mangla... Musikk! På med samme gamle metallica-kasetten, volumet på fullt, og under stanga (trur det var through the never som stod på, Kongesang... spesielt til tunge sett! ::buttrock::) spotteren skreik og motiverte kraftig, og alle løfta nermast flaug opp!

Tok så sykkelen og sykla ned på rema for å kjøpe frukost som eg konsumerte under resten av økta: 3 bananer og ein god liter mjølk.
Chin-upsa var harde og seige, men pulloveren gjekk ganske greitt, ab wheel roll-outen var og temmeleg seig. Vurderer å prøve Smolov benkprogrammet på pullover, er ganske svak der, så ein trevekers periode med smolov vil nok gjere underverk, med mindre eg riskikerer å skade meg då.


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij29. september 2007, 01:19
Heisann heisann, på tide å oppdatere ei nokså slakk veke. Eg hadde veldig mykje å gjere denne veka, og det passa igrunn bra med ei rolegare veke, og heller utvide treningsperioden med ei veke, og sidan eg har god tid til trening i haustferien.

Måndag: Var noko fellestrening med klassen, samt litt styrke:

Knebøy til boks: 67.5 Kg: 3*5

Frontbøy til boks: 67.5 Kg: 3*5

Pullover: 41.5 Kg: 5*5

Tung bøy, grei pullover.

Tysdag: Hugsar ikkje stort her, mogleg eg hadde teori, uansett var resten av dagen fullbooka, så niks meir trening den dagen...
Begynte forresten på karate, berre litt for morro skuld, det er første gong det er nokon form for kampsport i kommunen, og då må ein nesten få det med seg, kurset varer i 3 månedar og kostar 250 kroner.
Å få inn nye motoriske mønster kan og vere nyttig for framtidig trening, så eg ser igrunn eindel fordelar, i tillegg til at det var ganske artig. Vi lærte heilt basic slag og paradar (og eg kan ikkje vente til vi skal gå kampaar mot kvarandre ;D) Instruktøren er ein dansk lege, og han er ein skikkeleg artig kar, så det her ser eg fram til å fortsetje med :)

Onsdag til Torsdag: Telttur i bakgården til klassestyraren, med innlagt jag etter hjort, fiske og bålkos, det spratt opp vertfall to hjortar første dagen, dei kom seg forbi i feil retning, andre dagen vart det ingenting, i fjor derimot blei det skutt ein hjort når vi gjekk jag.
Kjempeartig tur, klårt veir og kald luft :)

Karate på torsdags kvelden, lærte frontspark og beinforflytning.


Fredag: Langtur: 40 minutt, intensitet: Ca 60% av makspuls. Blei og ferdig med arbeidskravsanalyse i spydkast, samt målsetjingar og anna dill i oppgåva.



Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij01. oktober 2007, 22:34
Måndag:

Økt 1:

Pullover: 42.5 Kg: 4*5

Knebøy til boks: 70 Kg: 3*5

Frontbøy til boks: 70 Kg: 3*5

b]Benkpress:[/b]

72.5 Kg: 2*5

77.5 Kg: 2*2 Satan, det var seigt... Måtte verkeleg kjempe lenge på sluten der ja!

Chin-Ups: 17.5 Kg: 3*5

Kommentar: Jæklig tung pullover og benkpress, lett knebøy og frontbøy, merker stor framgong på beinstyrke, og faktisk på løpsfart og, det her går vegen ::2thumbsup::

Økt 2:

Karate: 60 minutt: HIYAAAAH! (http://kampforum.no/forum/Smileys/extended/ninja2.gif)
Teknikkterping på slag, parade, og frontspark. Slitsomme greier denne kardioraten, neste veke skal vi denge kvarandre (http://kampforum.no/forum/Smileys/extended/bangin.gif)


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: proteingutn02. oktober 2007, 19:30
Går fremover, gutt! :D Når skal du sette ny pers i kast da? Jeg skal forresten teste formen i morgen, men 800 grams spydball.. Lurer jammen på hvordan det kommer til å gå... :P


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij02. oktober 2007, 23:37
Jaudå, det går slett ikkje verst no. Pers i kast? Sei det, skal verfall perse som aldri før på UM eller NM, det er vertfall sikkert ;D (Akkurat no kaster eg vel berre på rundt 40 meter, utan mykje til tilløp)
Skriv her korleis det går på persinga di då! ;) Har du persa med vanleg spyd forresten?


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: proteingutn02. oktober 2007, 23:52
Heheh ;D

Nei har ikke det enda, har i grunnen litt planer om å vente med det helt til våren.. Bare trene opp selve kastestyrken i vinter for så å terpe på teknikken i spyd fra jul og utover.. 80 meter til sommeren hadde jo vært ganske greit... ;) Hadde også en visjon om å klare å kaste den 800 grams ballen rundt 70 meter og den lille på 400 gram rundt 90-100 meter i mårra. Forhåpentligvis.. :P Men får se dagsformen an, går litt opp og ned med skuldra mi.

Hva er forresten Saxon sidebends og Windmills..?


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: proteingutn03. oktober 2007, 15:11
Helsike og kuk og balle! Nå har jeg vært og kasta, har klart å skade meg. Igjen. Men ikke bare èn plass, TO! Dreiv å varma opp med 400-grams ball, noen relativt rolige kast, var vel 60-65 meter eller noe. Tenkte jeg skulle spare på kruttet til jeg skulle kaste med den store ballen på 800 gram. Ble etterhvert varm (selvfølgelig ikke varm nok, derfor skaden..) og tok to-tre ganske rolige kast uten å ta i så veldig mye, de havna på rundt 35 meter alle sammen. Så, til slutt, et siste, skikkelig kast med den store ballen; der tar jeg i ganske mye, og i det jeg kaster kjenner jeg at brystmuskelen river noe sykt, det samme med skuldra og albuen. Mister all kraft i kastet, og ballen lander på rett under 40 meter. Motgang. Som om ikke det er nok har jeg fått en strekk i ryggen på venstre side.. Har sykt vondt akkurat nå altså.. Smertestillende ftw... :(


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij03. oktober 2007, 16:22
Nei, ka faen... Er det den gamle skaden som har  komt igjen? Spydkast er tross alt den mest brutale friidrettsgreina ein kan trene, så om ein dreg på det ein har, så kan det fort gå til helvete om du misser på teknikken, og endå verre er det om du ikkje er heilt god frå før.

Det var jo nokon jækla høge mål du hadde sett deg og, du skal tross alt ha nokre temmeleg ekstreme fysiske prestasjonar for å kunne kaste såpass langt, i tillegg til ein særdeles god teknikk, det er ikkje akkurat noko som er gjort i ei handevending.

Lag ein arbeidskravsanalyse utifrå resultata her: http://spyd.no/ (http://spyd.no/)
Lag så ein kapasitetsanalyse, finn ut kva dine svake sider er, og jobb med dei, set deg realistiske mål, men likevel mål som du må strekke deg eindel for å nå.

Og for skuldra di si skuld, les desse artiklane:
http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=0BD8A205B98BD10F0357B834C177BE76.hydra?id=1053531 (http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=0BD8A205B98BD10F0357B834C177BE76.hydra?id=1053531)
http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=0BD8A205B98BD10F0357B834C177BE76.hydra?id=1055409 (http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=0BD8A205B98BD10F0357B834C177BE76.hydra?id=1055409)
http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=0BD8A205B98BD10F0357B834C177BE76.hydra?id=1153915 (http://www.t-nation.com/readArticle.do;jsessionid=0BD8A205B98BD10F0357B834C177BE76.hydra?id=1153915)

Saxon sidebends og windmills finn du under "Lateral flexion" i den her artikkelen: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459822 (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459822)
Det er forøvrig kjerneprogrammet eg trener utifrå.

Ønsker deg god bedring med skaden, eindel av det kan vere forbigåande, eg har hatt voldsomme smerter i olbogen som har gjett seg etter eit døgn før, ta det uansett litt roleg framover, ta ein tur til fysioterapeut, og la oss krysse fingrane for at det blir betre kjapt.


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij03. oktober 2007, 20:21
Onsdag:

Økt 1:

Langsprint:

Først ein test på 100 meter, (det her var første løpet mitt i år, og resultatet blei deretter :P) 15.1 sek ståande frå første isett. Manuell tidtaking.

Så blei det:

1*40 meter maks fart

1*60 meter maks fart

1*100(?) meter maks fart

Det var korte pauser, poenget med treninga i dag var å bruke opp ATP lagera, så bruke opp CP lagera, slik at energitilførelsen gjekk over på spalting av glykogen, mot siste løpet.
Det var godt å begynne å springe igjen, og eg kjem til å ta med eit par løpsøkter frå neste veke :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij03. oktober 2007, 22:30
Onsdag:

Knebøy til boks: 70 Kg: 3*5

Frontbøy: til boks: 70 Kg: 3*5

Einarms pullover: 17.5 Kg: 4*5

Dips: BW+25 Kg: 5*5

Pull-ups: BW+12.5 Kg: 5*5

Cedics twist: 10 Kg: 5*5

Vacuum: 3*13 sek

Planken: 2*50 sek

Bra økt i dag, både dips og pull-ups var betraktelig lettare enn sist. Og det er verkeleg deileg å kjenne at beina auker i styrke. Skal teste eindel løp innan ein månads tid, og sjå kor mykje eg greier å forbetre mitt fantastiske 100 meter resultat på 15.1 :P


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij06. oktober 2007, 10:20
Torsdag:

Økt 1:

Teknikk spjutslenging: Veit ikje kor lenge økta varte, men det var vel mellom 30 og 45 minutt, hadde litt tilløp, og drog på eindel i kasta, læraren filma kasta for å lage ein bildeserie, som skal samanliknast med ein bildeserie av Thorkildsen. Hadde og ein kastserie med rolegare kast, var vanskeleg å treffe rett på kasta med eindel intensitet, og eg var sjukt sår og stiv i musklane etter gårdsdagen styrkeøkt. Kasta landa på rundt 39 meter.

Økt 2:

Karate: 90 minutt:

Stort sett repitisjon frå forrige gong, men denne gongen skulle vi slå og parere kvarandre. Rolege slag riktignok.
Skikkeleg slitsomt kan eg verkeleg sei at det er. BANZAI! (http://kampforum.no/forum/Smileys/extended/ninja2.gif)


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij06. oktober 2007, 15:03
Fredag:

Var til fysioterapeut klokka halv 8, han undersøkte kneet, og var veldig fornøgd med framgongen. Vi diskuterte artiklane celdiir hadde funne fram. Og kom fram til at knebøy under paralell utsette kneet for unødig stor belastning. Så eg kan no trene alt eg vil, med untak av djupe knebøy, altså under paralell.
Jess, no blir det sprint igjen ;D

Etter fysioterapeut-besøket skulle eg eigentleg begynne med ei styrkeøkt i vektrommet, men sidan løperane skulle ha styrkesirkel, blei det ikkje mykje plass til det.
Rakk litt før dei var ferdige med oppvarminga:

Styrkevending

50 Kg: 3*6

60 Kg: 3-5

Og då vart det fullt , så eg begynte med kuletrening istaden:

Alle kast med 5.5 Kg's kule:

Kulestøt høgre: 2*5

Kulestøt venstre: 2*5

Innkast: 2*5

Liakov: 2*5

Sleggekast høgre: 2*5

Sleggekast venstre: 2*5

Hekseskot: 2*5

Og litt styrketrening igjen, no som det var begynt å tømmest i vektrommet:

Benkpress:

72.5 Kg: 2*5

77.5 Kg: Litt histen og pisten.

Chin-ups: BW+17.5 Kg: 3*5

Så var det slutt... Og ikkje meir tid

Benkpress-opplegget fungerer ikkje, toppsetta blir for tunge, og eg greier ikkje heilt å restituere meg på dei 48 timane det vanlegvis tek før neste styrkeøkt. Kutter ut toppsetta, og kjøyrer heller 5*5 på 72.5 Kg neste gong.


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij08. oktober 2007, 23:09
Måndag:

Økt 1:

Kulekast:
(Alle kast med 5.5 Kg's kule)

Kulestøt høgre: 2*5

Kulestøt venstre: 2*5

Innkast: 2*5

Liakov: 2*5

Sleggekast høgre: 2*5

Sleggekast venstre: 2*5

Hekseskot: 2*5

Økt 2:

Karate: 60 minutt:

Repitisjon på parade og slag. Trening på slag, og parade mot slag med partner på slutten; først roleg og kontrolert, og siste fem minutta skulle vi verkeleg smelle til på slaga, eg blei sett opp med ein i klassen min som er to meter over havet, og godt og vel eit par vektklasser over meg :ohmy: Men han heldt igjen, så eg overlevde i dag og :)

Gjekk rett på vektrommet etter karaten:

Knebøy til boks: 72.5 Kg: 5*5

Styrkevending: 55 Kg: 4*5

Benkpress: 67.5 Kg: 5*5

Chin-ups: BW+17.5 Kg: 4*5

Cedics twist: 10 Kg: 4*5

Kommentar: Veldig grei knebøy og vending, fortset å auke jamt og trutt, og har på følelsen av at eg kan auke bra i styrke i god stund til på det her viset :)
Hadde ingen spotter i dag, så safa på benkpressen, benkpressløfta mine er ikkje heilt gode for tida, så det hadde nok ikkje gått med 5*5 på 72.5 kg i dag uansett, kan vere greitt å ta det litt lettare der.
Chin-upsa var veldig tunge, men ikkje tyngre enn at det gjekk, og det meste gjekk etter planen i dag :)

Med haustferien som er no, har eg god tid til trening, skal ete bra og mykje, trene alle planlagte økter, og der eg ikkje har tunge økter putter eg inn restitusjonsøkter. Det er no eg verkeleg har tid til å trene!


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij09. oktober 2007, 21:17
Tysdag:

Restitusjonstrening:

Push-ups: 10

Knebøy: 10

Inverted rows: 10

Utfall: 10 (5 på kvart bein)

Den her sirkelen skal gjennomførast 10 gonger etter kvarandre, utan nokon form for pause. Den gjer høg blodgjennomstrøyming i kroppen, og gjer at ein blir raskare resitituert, og er betre klar til neste tunge styrkeøkt. Svetter som ein gris gjer ein og (Skjønt, griser svettar vel ikkje... :P)

Jessdå, 100 reps på kvar øving. Eg er temmeleg varm i kroppen no ::biggrin::


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij11. oktober 2007, 00:15
Onsdag:

Økt 1:

Akselerasjonstrening:

20 meter, maks insatts

30 meter, maks insatts

40 meter, maks insatts

30 meter, maks insatts

20 meter, maks insatts

(Har eg stava "insatts riktig forresten? :P)

Merknad: Har eigentleg ikkje så mykje peiling på sprint og akselerasjonstrening, så om det var heilt etter boka veit eg ikkje, men eg kom fram til at ein pyramide fungerer sikkert fint, så får eg heller korigere seinare.

Økt 2:

Styrkerykk: 40 Kg: 4*4

Kickstøt bak nakken: 50 Kg: 4*4

Dips: BW+30 Kg: 4*4

Pull-ups: BW+15 Kg: 4*4

Einarms benkpress: 25 Kg: 4*5

Vacuum: 4*13 sek, static hold

Planken: 2*50 sek

Merknad: Absolutt alt gjekk som planlagt. Sjølv om det er lenge sidan eg har løfta rykk, var teknikken omtrent den samme eg hadde sist gong eg løfta, veldig fornøgd der. Kickstøt på 50 kg gjekk greitt, og eg skal ikkje ha problem med å auke jamt og trutt der heller ei lita stund framover.
Vacuum pose er ikkje heilt grei å utføre med luft i lungene, så no prøvde eg å tømme lungene heilt, og halde posituren utan å puste, var litt hardt, men ikkje verre enn at det gjekk.


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij14. oktober 2007, 14:51
Torsdag:

Karate: 90 minutt:

Lærte den enklaste kataen, og ei form for knivhand-parade og knivhand-slag, i tillegg til repitisjon av tidlegare slag og parader. Var ikkje like slitsomt den her gongen i forhald til tidlegare treningar.¨



Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij14. oktober 2007, 15:04
Laurdag:

Spydkast teknikk:

Oppvarming med jogging, og lavintensitetskast: Ca 20 minutt.

Kast med kort tilløp og høg intensitet: 90 % av maks: 10 Kast. Tid: 16 minutt

Kast utan tilløp og lav intensitet; 65-70 % av maks: 15 kast: Tid: 15 minutt

Sprint:

Oppvarming: Var allereie ganske varm etter spydkastinga, så eg nøygde meg med å jogge 800 meter med nokre drag på kortsidene.

Hovuddel:

80 meter 90% int.

3 min pause

80 meter 90% int.

3 min pause

100 meter 90% int.

3 min pause

100 meter 90% int.

3 min pause

100 meter 90% int.

Tok ein pause og gjekk så og trente styrke:

Styrkevending: 55 Kg: 4*4

Frontbøy til paralell og boks: 60 Kg: 4*4

Benkpress: 67.5 Kg: 4*5

Chin-ups: BW+17.5 Kg: 4*5

Merknad: Ikkje særleg optimalt oppsett, men det var slik eg blei nøydd til å gjere det. Null tid på Fredag, og lite tid på laurdag.
Fronbøy tok eg enno djupare enn før no, og gjekk heilt ned til paralell, då blei det bra tungt, og eg måtte bruke mindre vekter.
Både chin-ups og benkpress var langt lettare enn sist trening.


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij16. oktober 2007, 00:12
Måndag:

Økt 1:

Sirkeltrening:

30 minutt: 15 minutt, 3 minutt pause, 15 minutt. 20 sekunds intervallar.

Etter sirkeltreninga skulle vi måle puls, det blei målt i 15 sekund. Eg målte til 40 slag på dei 40 sekunda, noko som altså tilsvarer 160 i puls. Etter ei kort tid skulle vi måle pulsen i 15 sekund til, og då målte eg til 18 slag, som etter kva eg oppfatta, var det største pulsfallet i klassen.
Kombinert med ein kvilepuls på 43 slag i minuttet, trur eg faktisk eg kan konkludere med at eg er i ganske god form.
Merkeleg nok... Med tanke på at eg ikkje trener uthald i det heile tatt... ::huh2::

Blei eindel badminton resten av timen, 20-30 minutt.

Økt 2:

Karate: 60 minutt:

Dei første 30 minutta gjekk med til repitisjon, dei neste 30 minutta gjekk med til å slå på kvarandre, og parere slaga til motstanderen. Eg har fortsatt vondt i underarmane, snart 6 timar etterpå :P

Litt smått lokalt: Når vi hadde norsk i dag, hadde 2. idrett aktivitetslære, aktiviteten var stafett, bana var glatt, og i bakken i enda av bana stod det eit spjut. (nei det var ikkje mitt) Ein konkurrerande elev i full galopp glei... (ja, du kan vel tenkje deg kva som skjedde.) litt seinare flaug han med helikopter til sjukehuset, med ein spydspiss som gjekk inn i lysken, og stakk 20 centimeter ut på baksida av låret...

Spydet hadde gått inn rett ved sidan av hovudpulsåra, og eleven var nokre få centimeter frå å bli tante, så han var heldig at det ikkje gjekk heilt gale.
Men alikevel.... Au...


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: stallion16. oktober 2007, 00:33
Spydkast på glatt bane er mao ikke å anbefale. I min aktive karriere droppet jeg å kaste spyd med tilløp på glatt bane. Farlig farlig...

Koss går det med kneet? Du hadde operert var det ikke så ?


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij16. oktober 2007, 00:42
Spydkast  på glatt bane er ikkje å anbefale nei. Greitt med piggsko og centimeterpiggar då, om ein absolutt må. Men det her var ikkje eingong spydkast, det var løp, og utøvaren tryna rett inn i eit parkert spyd.

Kneet går det veldig bra med for tida, har litt vondt i ei sene ein skjeldan gong, men fysioterapeuten er veldig positiv med tanke på framgongen etter operasjonen. Så eg fortset treninga i same tempo som før. Fysioterapeuten rekna med at smertene i sena ville forsvinne etter kvart som eg fekk meir muskelvolum.
 :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: stallion16. oktober 2007, 00:44
skal du ha eit råd frå ein gamal travar: ta tida som trengs. :)

han må ha hatt en fantastisk fart da han traff spydet. hørtes sykt vondt ut.


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij16. oktober 2007, 01:03
Eit godt råd, som eg absolutt tek til meg :)

Eg har absolutt ikkje til hensikt å overdrive, og øydeleggje meg igjen. Viss eg skulle fortsett med det kunne eg like gjerne lagt opp med det same.
Ingenting anna å gjere enn å følgje fysioterapeuten sine restriksjonar, og ta tida til hjelp. Eg har framleis mange år som idrettsutøvar å utvikle meg på :)




Kan ikkje tenkje meg at det var noko anna enn særs smertefullt å få eit spyd gjennom låret nei. På den andre sida, så er vel låra og baken den delen av kroppen med minst følelse.
Hugsa eg satte meg på ein strikkepinne når eg var liten (kan jo ikkje samanliknast) men den gjekk omtrent inn i halve låret mitt, eg kjende det knapt, så eg trakk den berre ut att.

Med tanke på at spydet er ein god del større volum på enn ein strikkepine, så gjorde det nok mest sansynleg vondt så til dei grader, men fyren både spøkte og lo når han blei frakta inn i helikopteret.

Han må ha hatt ein helvettes fart for at spydet skal ha gått  såpass langt inn i låret, det skal vertfall vere visst.





Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: stallion16. oktober 2007, 01:07
Håper det går bra med han da! Han kan ihvertfall seie at han veit koss det er å verte spidda!


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij16. oktober 2007, 22:07
Jepp, det går bra med han, operasjonen med å fjerne spjutet gjekk knirkefritt, og han blir sydd ihop om eit par-tre dagar. Hans største bekymring etter operasjonen var kor dei hadde gjort av spydbiten, den ville han nemleg ha ;D



Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij16. oktober 2007, 22:30
Tysdag:

Skulle eigentleg ha ei barneidrettsgruppe i dag. Men idrettslaget hadde gjort så dårleg jobb med å informere, at resultatet blei ein stykk skuffa småunge. Og det blei difor avlyst i dag.

Eg hadde derimot gymsalen framleis, og sidan det tok si tid før eg blei henta, trente eg i ringar i 25 minutt. Dips, kroppshev, muscle ups, diverse kjerneøvingar og negativ iron cross.
Tungt til tusen, og det er absolutt inga form for trening som kan treffe alle hovuda på skuldra like godt som turn i ringar, ringturn er og den treningsforma der ein kan rekrutere flest moglege muskelfiber. Det forklarer vertfall kvifor eg finn dips med 30-40 kg ekstra belastning lettare enn dips i ringar utan belastning i det heile.
(Her skulle eg eigentleg ha ein artikkel frå  T-nation for å backe opp det heile, men det ser ut til at sida ikkje fungerer no)

Eg skal no trene meir generleggg styrke eindel framover, og ikkje så mykje heilt maksimal styrke i vektrommet. Ingen god idè å få formtopp i desember :P
Eg kjem til å ha med sirkeltrening, generell spenst og løp, ringturn, medesinball og bruke ein dag til spesifikk styrketrening

Dagens småpjatt: Har endeleg fått lønna mi for ein og ein halv måneds vaskejobb inn på konto, 10500 kroner! :D
Fekk endeleg betalt våpenlisensen, som forøvrig måtte betalast FØR, eg søkte om våpenløyve, kvar er logikken i det? ::huh2::
Tipper vertfall eg får løyve i løpet av eit par-tre veker, så då skal eg kjøpe meg ei salongrifle av typen BRNO CZ 452 med kikert og lyddemper. Håper eg ikkje er for seint uti jakta, og at eg får fyllt opp fryseren med både rype og and :chef:
 




Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij18. oktober 2007, 23:54
Onsdag:

Sirkeltrening 20-20 sirkel, i 20-30 minutt. Veit ikkje heilt kor lenge det var, for mitt i timen hadde vi litt teori om sirkeltrening.

Kanonball: 15 minutt.

Torsdag:

Ringturn: 25 minutt: Trente mest dips, og ein god del muscle ups, diverse stillingar som var veldig tunge for kjerneapparatet, einarms static hold og negativ iron cross.
Den mest slitsome comboen eg trente var muscle up - 4 dips - negativ iron cross. Eg trengte eindel pause etter comboen.
 


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij19. oktober 2007, 11:34
Fredag:

Trappespenst:

45 hopp med begge bein. Greidde opptil 5 trappetrinn på kvart hopp, det er berre eit trinn bak det eg hadde før skaden, så det er eg veldig fornøgd med!

Styrkerykk: 40 Kg: 5*4

Styrkevending: 55 Kg: 5*4

Nordic hamstrings: 5*5

Sumo markløft: 80 Kg: 3*6

Det var veldig fullt på vektrommet i dag, og knebøyracken var stort sett alltid opptatt, så eg trent utelukkande øvelsar frå gulvet og opp i dag.

Eg har tenkt og tenkt, tenkt litt til og tenkt å ikkje tenke meir. No har eg bestemt meg for å dedikere fredagen heilt og fullt til beintrening. Overkroppen skal eg trene utelukkande i ringar gjennom det meste av grunntreningsperiode 1. Beina treng den treninga dei får, men ingenting skal gå på bekostning av teknikk sjølv om eg kvar fredag skal gje dei juling så det svir.
Og eg trur tung ringturn vil gje betre framgong og meir overall overkroppsstyrke, enn om eg trener spesifikke øvelsar med vekter. Det skal bli interessant å sjå kva eg greier å makse på etter grunntreningsperioden, og om eg er i stand til å nokre skikkeleg tunge posisjonar i ringar. Spesielt skuldrane blir trent veldig godt og allsidig gjennom ringturn, og skuldrane er jo ei av dei viktigaste muskelgruppene for meg.



Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij23. oktober 2007, 22:53
Måndag:

Fellestrening, med huttemegtu.... INTERVALLAR!

14*14 sek

Puls: 200. 1 min pause

12*12 sek

1 min pause

10*10 sek

Puls: 212

Slitsomt og jævleg, men det er ein utruleg deilig følelse å bli ferdig.

Tysdag:

Ringturn: 15 minutt. Var rett og slett ikkje klar over at hallen stengte når den gjorde. Utnytta heldegvis tida bra, og armane kokte og syda etter berre dei 15 minutta.

Har no begynt som trener for barnetrimmen, 2-3 klasse. Det er eit styr å halde kustus på ungane, men eg trur eg greier det fint utan å framstå som ein surpomp :P
Dei hadde vertfall artig (og lagde eit reint lurveleven)
Tenkjer eg sender dei på nokre 15*15 intervallar neste gong, då blir det vel stilt, mohahaha >:D











(Berre tøysa, vil ikkje bli kjølhalt av sinte foreldre heller :P)


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij28. oktober 2007, 00:26
Fredag:

Begynte på friidrettstreninga.

Oppvarming:

Basketball: 20 minutt. Stua ein finger ganske kraftig.

5 stigningsløp på ca 50 meter.

Spenst:

Trappehopp: 50 hopp med samla bein, eg greidde jamt over 5 trinn på kvart hopp.

Medisinball:

Innkast: 6-8-7

Liakov: 6-7-6

Hekseskot: 2, gjekk dårleg på grunn av forstuinga.

Teknikk spydkast:

Stille kast med spydball: 10

Kast med spydball og kort tilløp: 10

Styrke:

Hopp-knebøy: 50 Kg: 4*5

Stua ein finger tidleg i oppvarminga, fingeren er i dag særs blå, stiv og vond, men anyways... Liakov var litt vondt å gjennomføre, hekseskot blei håplaust. Eg kutta kvar kastserie når farten gjekk ned. Spensttreninga er eg bra fornøgd med, eg trur eg har fått tilbake veldig mykje av spensten eg hadde før, og tenkjer å ta ein test snart.

På spydballkastinga gjekk det veldig bra når eg hadde tilløp, fekk mykje meir punch i ballen enn kva eg hadde i forrige sesong, det formeleg small i veggane for kvart kast, daili :D

Blei nokså håplaust å ta markløft, rykk og vending med stua finger, så eg bestemte meg for å prøve på hoppebøy, tok det som var på stanga og sette i gong med å hoppe opp og ned. Øvelsen var killer, og gjorde ein bra slutt på treningsøkta.


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij31. oktober 2007, 22:47
Hugsa ikkje kva eg trent på Måndag og Tysdag, heilt blankt rett og slett :P
Det var sikkert eit eller anna med løp eller spenst...

Onsdag:

Økt 1:

Intervallar:

10*30 meter Ca 80-85% innsats

5*30 meter, bånn pinne.

Sirkeltrening: 15 minutt intensivt.

Testing:

Testane er ikkje heilt reliable sidan eg var bra sliten etter treninga, men dei gjer uansett ein grei peikepinn på korleis eg ligg an i dei aktuelle øvelsane:

Liakov, 4 Kg: 1290 Cm
Innkast, 4 Kg: 930 Cm

Det blei eindel kast, så det var forsåvidt ei fullverdig medisinballøkt. Kasta og eindel hekseskot, men der gløymte eg kva lengste kastet blei på.
Eg er veldig fornøgd med innkastet, men liakov kan eg gjere mykje for forbetre meg på.


Tittel: Sv: Bonnskij - Dagens uber-økt.
Skrevet av: Bonnskij31. oktober 2007, 23:30
Onsdag:

Økt 2:

Tid: 2t, 45min
Insatts:8.5-9/10
Intensitet: 8.5/10

Oppvarming:

Basketball: 15-20 minutt

Drilløvelsar:

Triplex: 1*20 meter

Rævspark: 1*20 meter

Høge kneløft: 1*20 meter

Høge kneløft med grafs: 1*20 meter

Kombinasjon av alle forgåande øvelsar: 1*20 meter

Spenst:

Vristhopp: 6*9

Hekkehopp: 4*9

Sprunglauf: 13-12-13-12

Hopp opp på ganske høg kasse: 2*20

Sirkeltrening:

30 minutt: 20 sekund på, 20 sekund av. Maksimal innsats, på 30 minutt rakk ein ikkje gjennom alle øvelsane, så den som vil kan rekne ut kor mange forskjellige øvelsar vi tok ;)
Avsluttande øvelse blei klatring opp etter tau med kun armane, ein bra killer på slutten av sirkeltreninga.

15 minutt pause...

Turn:

Ringturn: 45 minutt, pausar inkludert. Hadde planlagt å føre nøyaktig logg over kva eg trente, og sidan prøve å forbetre meg med å auke antalet repitisjonar for kvar gong, men eg hadde ingenting å notere på, så eg ventar til neste gong.
Hadde nokre negative einarms kroppshev, dips greier eg gleire repitisjonar på no, muscle-ups gjekk lettare enn sist og negativane på iron cross går treigare.
Veldig mykje tunge negativar på turn i dag, skikkeleg hardt.

Her er forklaringa på Bonnskij's intensitetsskala:

0 = Klinisk død

1 = Alle kroppslege funksjonar går som normalt, mest sansynleg søv du.

2 = Svært lett rekreasjon, ein gåtur på fjellet etc.

3 = Fortsatt lett, og raskt å hente seg inn. Rørsletrening, langkjøyr og restitusjonstrening f.eks

4 = Moderat uthaldstrening. Lagspel med god intensitet, total nedbryting av kroppen er lav.

5 = Tyngre trening igjen, eksplosiv trening og korte intensive løp. Nedbryting av CNS er tilstede.

6 = Rimeleg tung trening, intervallar o.l. Sjølv om det kjennest tungt, er ein relativt raskt restituert.

7 = Her skal du vere sliten etter økta. Styrketrening med tunge vekter f.eks. Lang restitusjonstid.

8 = Øktene kan vare lenge, og du presser deg hardt. Det er lang restitusjonstid og det svir hardt i muskulaturen etterpå. Etter ei trening er du daudtrøtt.

9 = Du vil ikkje lenger kontrahere musklane dine. Spyøkt kjem under her.

10 = Du KAN ikkje lenger kontrahere musklane dine. (Hadde du tenkt å gå eller sykle heim?, Gløym det!)



Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: kennyo01. november 2007, 06:30
Dæven så du gir gass nå da! Er kneet helt bra igjen?

Intensitetsskalaen din hadde sikkert vært noe for Olympiatoppen?  ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Fenrikflink01. november 2007, 08:36
Tysdag:


Dagens småpjatt: Har endeleg fått lønna mi for ein og ein halv måneds vaskejobb inn på konto, 10500 kroner! :D
Fekk endeleg betalt våpenlisensen, som forøvrig måtte betalast FØR, eg søkte om våpenløyve, kvar er logikken i det? ::huh2::
Tipper vertfall eg får løyve i løpet av eit par-tre veker, så då skal eg kjøpe meg ei salongrifle av typen BRNO CZ 452 med kikert og lyddemper. Håper eg ikkje er for seint uti jakta, og at eg får fyllt opp fryseren med både rype og and :chef:


Penger = makt. Kjekt å ha  ;D

Det er ikke så nøye om du får rifle før jakten er over. Du kan bare skyte deg en bærplukker i stedet. De er lette å flå, gore-tex sklir bra, og det er mye proteiner i dem.

 >:D


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij01. november 2007, 11:57
Dæven så du gir gass nå da! Er kneet helt bra igjen?

Intensitetsskalaen din hadde sikkert vært noe for Olympiatoppen?  ;D

Tja, heilt som før blir det nok aldri, men tilnærma heilt bra er det. Så eg kan stort sett trene det meste, djupe knebøy kan eg enno ikkje ta, men det er ingenting anna eg har problem med å trene så eg er forsåvidt der eg skal vere.

Det var siste dagen på jobb i går, så eg har endeleg bra med fritid igjen, og kan begynne på alle treningane eg har måtte kutte ut før. Bånn spiker no, Her skal det trenast! ;)

Kanskje olympiatoppen hadde vert interessert ja ;D (Eg mistenker dog eindel feil på midten av skalaen :P)

Penger = makt. Kjekt å ha  ;D

Det er ikke så nøye om du får rifle før jakten er over. Du kan bare skyte deg en bærplukker i stedet. De er lette å flå, gore-tex sklir bra, og det er mye proteiner i dem.

 >:D

Penger er makt! (Eller fjern k'en og penger er mat) No har eg forsåvidt ganske lite pengar så det blir meir mat enn makt på meg ;D

Er ikkje sesongen snart slutt for bærplukkerar no? Dei har vel begynt å gå i hi no som snøen kjem. Dessutan er vel 22 lr moglegens eit litt for lett kaliber til å jakte bærplukker med, bør vel ha minst 22 hornet om ein går etter såpass stort vilt.
Ny børse for bærplukkerjakt blir nok for mykje av det gode, så takke meg til jakt på rype, både med og utan fjør.

 ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij02. november 2007, 22:36
Torsdag:

Økt 1:

Tid: ?
Insatts: 6-7
Intensitet: 4-5

Teknikk spydkast:

Kast med spydball, kort tilløp: 15

Insattsen på teknikktreninga var på topp, men resten av tida gjorde eg helller lite fornuftig, eg hadde eigentleg ikkje så mykje vetigt eg kunne gjere, kunne sikkert tatt litt rørsletrening, så gjer meg sjølv sånn halvbra på insatts.
Den høge intensiteten på kasta med spydball gjorde at skuldra var satt litt ut av spel ei stund, men total nedbryting av muskulaturen er veldig lav, så 4-5 på intensitet.

Økt 2:

Tid: 1t, 30 min
Insatts: 9
Intensitet: 4-5

Karate:

Mykje sparring. Full kraft på slag etter kvart, så det gjekk ikkje heilt smertefritt for seg... Gleder meg verkeleg til vi skal begynne å gå skikkelege kampar, hopp, sprett og banzai! ;D
Siste delen av treninga blei brukt til å trene kata.


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij04. november 2007, 23:44
Fredag:

Tid: 2t, 45min
Insatts: 10!
Intensitet: 8

Trappehopp: 40

Styrkerykk: 40 Kg: 4*3

Nordic hamstrings: 5*5

Oppstigning: 40 Kg: 4*6 (på kvar fot)

Styrkevending: 60 Kg: 4*4

Good mornings: 40 Kg: 4*5

Paralell frontbøy til boks: 65 Kg: 5-5-4-4 (Var moglegens litt under paralell)

Knebøyhopp: 50 Kg: 3*5

Felles friidrettstrening:

Innkast: 7 Kg: 1*8

Liakov: 7 Kg: 1*8

Heksekot: 7 Kg: 1*8

Sittjande rotasjonskast: 1*10 (På kvar side)

Kast med spydball, kort tilløp: 15

La meg først sei: Eg har ikkje blitt galen. Eg er derimot veldig nysjerrig på korleis eg vil reagere på ekstreme mengder beintrening ein dag; med lassevis med sett reps og haugevis med øvelsar. I tillegg til spenst 1-2 gonger i veka. Tenkjer eg bruker 4 veker på det vertfall, så får resultatet bestemme om eg fortset. Eg liker det vertfall veldig godt, berre å peise på med det eg måtte ha i beina. Har nok desverre ikkje styrke nok til å nå 9 eller 10 på int.skalaen. Eller kanskje... Om eg held på lenge nok, men det er neppe mykje poeng i.

Har moglegens nådd ein 10er på intensitetskalaen ein eller 2 gonger før. 9eren slit eg med, for eg trur ikkje eg mister viljen til å trekkje saman musklane.
Derimot har eg vert med på eit infanteriløp der eg gav alt, og eg blei liggjande nasegrus i ein buss lenge etterpå. Alle forsøk på å trekkje saman musklane i beina etterpå førte til voldsomme kramper, så der blei eg liggjande.
Det var forsåvidt heilt greitt, for eg blei masert ei heil evigheit av ei av jentene på laget ::blush::

Litt småprat: Meat Loaf er kongen, og eg fekk høyre av mor mi at han skulle ha konsert i bergen i april. Gjekk inn på bilettservice i dag, og såg at konserten var 15 november i år, og det var utsolgt :ohmy:
Ikkje veit eg, men eg tveler på at Meat Loaf skal ha enno ein konsert i april, sjølvsagt håper eg på det, for det er absolutt ein artist eg har eit brennande ønske om å sjå live.
Framtidas konsertar trur eg blir triste greier, når alle dei gode gamle går av med pensjon, og vi sit igjen med Hip hop, techno og puppedamer utan songstemme. Då har det verkeleg gått nedover, eg vil difor få med meg så mange av gamlegutta live som mogleg.
Planen er lagt for metallica neste år, Meat loaf må eg berre få med meg ein gong. Ronnie James Dio og AC/DC likeså. Lista er ganske lang, men eg veit ikkje kven som opptrer lenger.
Har vertfall fått med meg både Nazareth og Metallica ein gong, det var stort, og det skal gjentakast.

Har nettopp brent ein CD i mp3 format. Bonnskijs 99 greatest hits, ultimate collection vol1.
Gleder meg så grenselaust til eg får lappen, då skal det kjøpast ein billig sterero på biltema, installere den i den gamle toyota corollaen frå 89, settje på mine 99 hits, og cruise heile dagen :8):
Skal bli hærleg:
Her er alle sangane frå CD'en:
AC/DC:
Back in black
Highway to hell
TNT
Alice cooper:
Poison
Alphaville:
Forever young
Bruce springsteen:
The river
Born in the USA
Elvis Presley:
A little less conversation
Blue suede shoes
I can't help falling in love with you
Suspicious minds
You were always on my mind
Eric clapton:
Tears in heaven
Guns N' roses:
Welcome to the jungle
Paradise city
Sweet child of mine
Hellacopters:
By the grace of god
*Irsk melodi:
Boondock saints, theme
Jon Bon Jovi:
It's my life
Living on a prayer
Led Zeppelin:
Fool in the rain
Stairway to heaven
Meat Loaf:
Home by now, no matter what
Life is a lemon, and i want my money back
You took the words right out of my mouth (hot summer night)
Bat out of hell
Everything louder than everything else
Good girls go to heaven (Bad girls go everywhere)
I would do anything for love
Objects in the rear view mirror may appear closer than they are
Rock and roll dreams come through
Metallica:
Battery
Ride the lightning
For whom the bell tolls
Holier than thou
One
The unforgiven II
Welcome home (Sanatarium)
Through the never
Dyers eve
Fade to black
Master of puppets
Nothing else matters
Turn the page
Whiskey in the yar
Until it sleeps
Hero of the day
Mama said
Michael Jackson:
Beat it
Smooth criminal
Nazareth:
Love hurts
Son of a bitch
Nightwish:
Crimson tide, deep blue sea
Nemo
Sleeping sun (2005-versjon)
Amaranth
Eva
For the heart i once had
The islander
Nirvana:
Smells like teen spirit
Oasis:
Wonderwall
Ozzy Osbourne:
Dreamer
I don't wanna stop
Queen:
We will rock you (Etterfulgt av; We are the champions, på same spor)
Who wants to live forever
Red hot chilipeppers:
Californication
Snow (Hey Oh)
Otherside
REM:
It's the end of the world as we know it
Loosing my religion
Man on the moon
Orange crush
Ronnie James Dio:
Don't talk to strangers
Dream evil
Holy diver
Last in line
Rainbow in the dark
We rock
Roxette:
Dangerous
Listen to your heart
Scorpions:
Rock you like a hurricane
Tenacious D:
Kickapoo
Tribute
Classico
Master exploder
Beelzeboss (The final showdown)
POD (Pick Of Destiny)
The metal
The beatles:
Hey jude
Let it be
Vestlandsfanden:
For livets glade gutter
Wig Wam:
Kill my rock'roll
Gonna get you someday
Turn to you
The best song in the world
Bygone sone
Slave to your love

Jau, det er ganske mykje forskjellig på Cd'en. MEn eg trur essensen er ganske klar: Til helvete med hip hop, Til helvete med trance og techno, og ekstra langt til helvete med puppedamer med verken songstemme eller fantasi.
Gjer plass for ekte musikk. Hardt og kraftfullt, symfonisk og hærleg. Heftige riff og mektige trommesoloar.
Guddommelege melodiar og legendariske låtar. Der har du vel denne plata. Der essensen av fantastisk musikk er bevart, saman med eit par nyare artistar.

Born to be wild! ::buttrock:: (Faen, gløynde jaggu meg å ta med steppenwolf :-\


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Fenrikflink05. november 2007, 07:51
Hvis du skulle bli foreldreløs, så adopterer jeg deg på flekken!

For en liste  ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij05. november 2007, 12:17
Hehe ;D

Her går det utelukkande i uberheftig musikk, og slik vil det alltid vere ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij06. november 2007, 23:06
Måndag:

Ingen grunn til å nemne intensitet og insatts, då resultata er nokså motstridande, første del av timen var det uthaldande vertikalspenst, og der var insattsen på topp, men så blei det bestemt at det skulle vere fotball i neste halvdel av  timen, då sank insattsen betrakteleg til rundt klinisk død... Eller... eg sprang litt fram og tilbake på ein måte, fekk eg ballen så klinka eg til og håpte på det beste. Næraste eg var å treffe mål var ca 10 meter oppe og til venstre for krysset, ikkje verst om eg må få seie det sjølv.

Tysdag:

Inga trening grunna glattkjøyring i dag. Glattkjøyringa var særs artig, sørpeføre i tillegg til oljen på bana. Mykje sladding og snurring då ja ;D
Hadde ein særs morosam ein der eg kom i 55 km/t nedover bakken mot dukkene som var plassert i vegbana, prøvde bremsene; Null grep, slapp bremsa trykte inn clutchen og svingte fint unna, så var det to dukker på høgre sida eg svingte inn på, gjentok prosedyren, men fekk planing... Og til  tross for mine forsøk på å rette opp att, tok eg 360 rundt dukkene (som akkurat slapp frå det med skrekken) havna rett på vegen igjen, og kunne fortsettje å kjøyre ;D

Så var det barnetrimmen igjen då, det er 2-3 klassingar eg trener, og i dag var dilemmaet musikk. Musikk må ein ha for å få opp stemninga og insattsen. Brente kjapt ein cd før eg reiste. Trur faktisk eg traff ganske bra med musikken. Vil ikkje utsettje nokon for musikk frå britney spears and the likes, det er liksom ikkje det ungane skal få forståelse av at er god musikk. Men spesielt Dio, scorpions og queen såg ut til å falle godt i smak hos dei alle. Spesielt hos gutta som sprang rundt og spelte luftgitar heile tida ::biggrin::




Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij07. november 2007, 23:07
Onsdag:

Tid: 3t
Insatts: 10/10
Intensitet: 8.5-9/10

Spenst:

Sprunglauf: 13-13-12-12-11-11

Hink høgre: 12-12

Hink venstre: 13-13

Trappehopp med samla bein: 60. jamt over 5 trinn på kvart hopp, 6 trinn er innanfor rekkevidde.

Trappehink: 15 på kvart bein

Sirkeltrening:

30 minutt. Ikkje så veldig mykje å seie, eg gav alt. Som vanleg mange stabiliserande øvelsar.

Turn:

Ringturn: 1 time, pausar inkludert. Det var ein som lærte meg betre teknikk på muscle-ups, det blei mykje tyngre, men eg mestra det på slutten. Han sa då at eg skulle gå opp i håndståande, men det blei for hardt, mest psykisk hardt ::biggrin::
To eindel isometriske einarms kroppshev, og negative iron cross og einarms kroppshev.
Ganke rusken i skuldra etter treninga, det knaker litt og var litt vondt akkurat då. Trur eg bør begynne med nokre prehab-øvelsar for å ungå skader.



Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij10. november 2007, 13:08
Torsdag:

Økt 1:

Tid/intensitet/insatts: Hugsa ikkje

Skulder pre-hab:

Scap push-ups: 4*15

Prone internal rotations: 5 Kg: 4*10

Dumbbell rebound drop-catch: 5 Kg: 4*10


Økt 2:

Tid: 1t 15 min
Insatts: 10
Intensitet: 4-5

Karate: 

På denne treninga lærte vi eit pussig sidespark, for oss som ikkje har så god bevegeligheit i hofteleddet var det døden :ohmy:
Strekk på kvart einaste spark... Hadde og trening av kata på slutten av treninga, det gjekk mykje betre enn før.


Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij10. november 2007, 14:09
Fredag:

Tid:
Insatts:
Intensitet:

Styrkerykk: 42.5 Kg: 4*4

Styrkevending: Venidnga er ei historie for seg sjølv. Eg kom fram til at eg hadde tatt 65 Kg sist økt (når eg berre hadde tatt 60 Kg, og auka difor til:

67.5 Kg: 1*2 det gjekk ikkje på tre så eg tok kjapt av 2.5 Kg og fekk 2 reps til

65 Kg: 1*3 eller 4

65 Kg: 1*3, og ein power shrug på rep nummer 4, eindel hoying på repsa.

65 Kg: 1*1, no vart eg sinte. Korleis kunne eg vere så mykje svakare enn sist? ::) Heiv vekta i gulvet, og snudde meg for å gå... Så skifta sangen hlier than thou med metellica, for den som ikkje har høyrt den kan eg sei at det er ein fantastisk treningssang, eg snudde meg rundt på flekken og tok 3 reps LETT,
bang-bang-bang ;D Brølt og hoya og lagde det reianste helvetet under seansen, hadde sikkert sett ganske rart ut om det var nokon der når eg kun hadde 65 Kg på stanga altså ::biggrin::

Nordic hamstrings: 5*6

Oppstigning: 42.5 Kg: 4*6

Sumo markløft:

90 Kg: 1*5

90 Kg: 1*6

90 Kg: 1*7

90 Kg: 1*8

90 Kg: 1*9

90 Kg: 1*10

Felles friidrettstrening:

Innkast: 4 Kg: 2*8

Hekseskot: 4 Kg: 2*8

Puppestøt: 4 Kg: 2*8

Liakov: 4 Kg: 1*8

Sittjande rotasjonskast: 4 Kg: 1*15 (på kvar side)

Liggjande kast med bakside skuldre: 4 Kg: 1*15

Teknikk spyd:

Kast med spydball, kort tilløp: 7




Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij19. november 2007, 20:31
Ei veke sidan sist ser det ut til, eg har vert forkjøla store delar av veka, og går fortsatt rundt og hostar. Ingen feber, berre ein stygg hoste, har og fått meg ein jobb på gatekjøken, opplæringa på gatekjøkenet, kombinert med hosten har ført til ganske lite trening, men litt blei det jo, kan jo oppsummere veka som har gått:

Måndag:

Hadde fellestrening med eit eller anna rart lagspel i to timar,

Tysdag: Tysdag var ein fin dag, testa meg i stille lengde, og fekk 250 cm som beste resultat, 23 Cm bak maks i fjor, veldig fornøgd :)
Når eg kom heim låg våpentillatelsen i postkassa :D Men det hadde gått 4 veker sidan eg sendte den ::dry:: Anyways... Gjekk på g-sport og kjøpte brno salongrifla, deerhunter kikertsikte, lyddempar, pussesett, 50 billigpatroner, 100 high velocity hulspisspatroner og 50 underlydspatroner
Monterte siktet heime, men det var blitt for mørkt til å skyte, så det blei utsett.

Onsdag:

Fekk vete at eg skulle vere med på laget på skuleturneringa i volleyball. Jeje...

Skulder pre-hab:

Scap push-ups: 4*15

Prone internal rotations: 5 Kg: 4*10

Dumbell rebound drop-catch: 5 Kg: 4*10

Isometrisk push-ups på stand: 4*20 sek

Eg og ein kamerat skaut inn geværet grovt fram til skytelyset forsvann, siktet var fortsatt 10-15 cm feil, men betre var det likevel, blei ikkje mykje skyting, og utan bra blink var det vrient å stille. Holdet tipper eg var ca 50 meter.

Torsdag:

Volleyballturnering... Eg var på forhånd ganske klar over kor mykje speling det ville bli på meg, så eg tok med ei god bok. Wilbur Smith: Vismannen Taita, absolutt å anbefale :)
Boka er vel på 560 sider eller noko, veldig spenande heile vegen, og ekstremt gode skildringar, kjøpte og den nyaste utgåva av Classic rock, der ein blandt anna kan lese om gjenforeininga til Black Sabbath med Dio som vokalist, Heaven & Hell touren, steik kor mykje eg hadde gitt for å kunne reise på ein av dei konsertane!
Men jah... vodliboll: Det blei sølv og eg fekk spele i ganske nøyaktig 30 sekund. (I ein kamp som allereie var tapt, med stillinga 22-9  når eg kom på bana) Yey, kjempekjekt...

Fredag: Ja, sei det...



Tittel: Sv: Bonnskij - Rising from the ashes
Skrevet av: Bonnskij19. november 2007, 20:42
Måndag:

Styrkevending:

50 Kg: 2*6

60 Kg: 2*3

62.5 Kg: 2*3
 
Alle seriane gjekk veldig lett og fint i dag, det blir ei ny og tyngre økt i morgon.

Rørsletrening i ca 30 minutt.

Kanonball i 40 minutt.

No kjem eg til å begynne med mykje resurstrening på frivending. 2-3 dagar i veka med 4*6 på frivending, 3 sett på bøy ein dag og 3 sett på markløft den andre dagen, samt litt lettare trening på rykk innimellom. Planen er å kjøyre sekserar på 75 Kg innan 2.5 månedar og kanskje ligge på 90-100 kg i maks.
Etter det går eg ned på repitisjonane, evt. forandrar oppsettet om eg stagnerar før den tid, og legg moglegens inn power shrugs, og forskjellige variasjonar frå heng.
Detta blir artig ;D

Gjekk opp i skogen og skaut inn siktet på salongrifla ganske nøyaktig. Brukte 25 skot. Det er enno ikkje nøyaktig nok til å plukke epler med, men å perfore eit eple på 50 meters avstand er null stress. Jakt i helga ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij20. november 2007, 19:30
Tysdag:

Testing:

Liakov: 4 Kg: 1330 Cm. +40 Cm etter 3 veker

Kasta eindel innkast og fleire kast med liakov i tillegg.

Styrkevending: 60 Kg: 3*6

*Springe til spanskundervisning...* Huff, øver til spanskeksamen sidan eg strauk på første. Berre 9 dagar igjen no :-\


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: stallion21. november 2007, 17:33
hva er liakov? bra du er i siget! prøvde meg på litt spyd i sommer, men det var skrale greier etter 13 år pause!


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij22. november 2007, 22:17
Liakov er kast med medisinball eller kule bakover. Er i siget no ja, mykje vending skal få fart på sakene! ;)

Kan tenke meg at kastarmen var litt rusten etter såpass lang tid. Korleis gjekk det då?


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij22. november 2007, 22:22
Onsdag:

Kassehopp: 5*10

Stille 3-steg: Til saman 50 hopp

Vindusvisker: 2*25

Div. medisinballkast: 40 kast

Eksamensforberedelsane tek tid og går utover treninga, men om ei veke er det overstått, og full kjøyr igjen. Har dog eit sprøsmål: Om eg skulle stryke på det her eksamensforsøket og... Kva skjer? Eg føler meg på ganske vaklande grunn :-\


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij22. november 2007, 22:25
Torsdag:

Styrkevending: 60 Kg: 4*6

Nordic hamstrings: 4*6

Paralell frontbøy til boks: 67.5 Kg: 2*5

Frontbøyen var hard. På vendinga blei eg veldig utmatta, men følte at eg traff belastninga riktig. Nordic hamstrings blei som vanleg avslutta med ei jæklig svie på baksida av låra! ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: stallion23. november 2007, 12:52
Korleis det gjekk ? Husker ikkje, men med fare for å ta for lite i, så var det vel 35 meter med 800gr spyd trur eg.  men det var no uten spydsko og med lite tilløp, med ein del trening skulle no 40 gått lett og 50 nærmt seg... men thorkildsen lengder må ein nok sjå lenge etter.

han har 170 i sprettbenk og det same i nakkestøt, eg har vel ca 40-50kg mindre i begge. :)



Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij24. november 2007, 18:59
Med den styrken du innehar burde det ikkje gå lang  tid å auke spydresultata dine drastisk.

Thorkildsen må nok dei fleste dødelege sjå langt etter ja sprettbenken er no på 180 trur eg. Og han repper på positiv Iron cross, då snakker ein sjuk styrke!


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: stallion24. november 2007, 20:47
styrken hans er det lite å si på!   uansett er det ikke spyd jeg satser på! :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij26. november 2007, 23:47
Nei det er vel knebøy forever på deg ::2thumbsup::

Måndag:

30 minutt basketball

30 minutt slåball

Lite tid igjen til eksamen no, og eg sliter... Ikkje sjans til å lære meg alle bøyingsmønstra på verb, med 3 forskjellige verbendingar og 48 forskjellige bøyingsmønster på kvar av dei altså nesten 150 bøyingar til saman, til tross for timelange studiar kan eg knapt nok notidsforma. Jækla spanjakka som fant opp eit slikt språk ::dry::


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij30. november 2007, 16:49
Jah, då var eksamenen overstått, korleis det gekk må gudane vete, øvde på "ro seg vekk frå tema-teknikkar" på onsdag, det gjro eg forsåvidt. Eine oppgåva var å tolke eit dikt på spansk, noko som i og for seg er vanskeleg nok på norsk. Eg skreiv difor som følger på spansk: Eg forstod ikkje diktet, og synest dikt er generelt kjedeleg, men eg liker musikk veldig godt, og fortsatte med ei lita utredning om musikk. No må eg berre krysse fingrane for at det er språket dei ser på og ikkje innhaldet i teksten ::)

Uansett korleis det måtte gå, eksamenen er ute av vegen og mykje fritid er unlocked. Bånn gass!

Fredag:

Tid: 1t 20 minutt
Intensitet: 9/10
Innsats: 10/10

Styrkevending: 60 Kg: 4*6

Frontbøy til paralell: 60 Kg: 2*6

Knebøy til paralell: 60 Kg: 2*6

Benkpress: 60 Kg: 4*8

Pullover: 37.5 Kg: 4*6

Kommentar: Pressa tungt på alle løfta, og svimla litt for meg etter knebøy, trur kanskje eg gjekk djupare en paralell, var vertfall djupare enn før. Uvant med så høge reps, men frå grunntreningsperioden no, og ei stund framover blir det mykje tung ressurstrening og mykje mengde.


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: stallion30. november 2007, 19:15
stå på! styrke gir gode resultater i friidrett!


Tittel: Sv: Bonnskij - Attjen år!
Skrevet av: Bonnskij03. desember 2007, 00:01
Absolutt, styrke er hjørnesteinen for gode resultat i idrettar med stor kraftutvikling!

Fredag:

Økt 2:

Tid: 1t
Intensitet: 5/10
Insatts: 10/10

Stigningsløp: 40 meter: 1*5

Innkast: 4 Kg: 1*10

Hekseskot: 4 Kg: 1*10

Liakov: 4 Kg: 1*10

Frontstøt: 4 Kg: 1*10

Sittjande rotasjonskast høgre: * 4 Kg: 1*10

Sittjande rotasjonskast venstre:* 4 Kg: 1*10

Liggjande kast bak nakke:* 4 Kg: 1*10

*= Beina oppe frå bakken

Teknikk spydball: Kort tilløp:  1*10

Fylte forresten 18 år no på laurdag! ;D Fekk ein bilstereo og "the definitive encyclopedia of rock!" Ein kombinasjon som skal brukast til fulle. No manglar berre lappen. Nais! ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Med mycoplasma lungebetennelse
Skrevet av: Bonnskij04. desember 2007, 23:37
Etter vedvarande kraftige hostekuler den siste måneden, som ikkje har sett ut til å bli betre, fann eg ut at det var på tide å gå til legen, etter litt blodprøver og dill fann han ut at eg mest sansynleg hadde mycoplasma lungebetennelse. Eg er no sett på ein 14 dagers antibiotikakur.

Litt om mycoplasma lungebetennelse: http://www.pasienthandboka.no/default.asp?mode=document&documentid=2144 (http://www.pasienthandboka.no/default.asp?mode=document&documentid=2144)

Sitat
Under sykdomsforløpet skal en unngå hard trening, men har du overskudd til det, vil lett fysisk aktivitet ha positiv virkning. Som ved andre infeksjoner er det viktig å drikke rikelig og få i seg nok næring - kroppen krever litt ekstra energi for å bekjempe infeksjonen

Æsj, eg som hadde sett verkeleg fram til ei knalltung treningsveke :( Kanskje eg kan konsultere litt med legen, det beste er vel som regel å skunde seg sakte, men kanskje det går å gje på eit par dagar likavel :what:
Nok næring er vertfall ikkje noko stress :spise:

Rett før eg reiste til legen fekk eg vertfall ei lita treningsøkt:

Styrkevending: 62.5 Kg: 4*6

Pullover: 37.5 Kg: 4*6


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij11. desember 2007, 00:27
Onsdag:

Sirkeltrening: 20 minutt.

Torsdag:

Nokre korte akselerasjonsdrag.

Innkast: 4 Kg: 1*10

Liakov: 4 Kg: 1*10

Hekseskot: 4 Kg: 1*10

Frontstøt: 4 Kg: 1*10

Kast av medisinball med etterfølgande sprintdrag*: 4 Kg: 3*5

"Sprintstart" med medisinball rett opp: 4 Kg: 2*5

*=Kast av medisinball med etterfølgande sprintdrag, som eg valgte å kalle det her, i mangel på betre fantasi, er eit tilfeldig valgt medisinballkast forover, der målet er å spurte etter ballen og vere borti ballen før den sprett to gonger. Skikkeleg artig og slitsom øvelse :)

Fredag: Hugsar ikkje :-\


Tittel: Sv: Bonnskij - Prøver seg på pers i markløft
Skrevet av: Bonnskij11. desember 2007, 00:37
Måndag:

Eg er no veldig på bedringens veg, og prøver meg på litt tung trening igjen :)

Markløft:

100 Kg: 2*5

Det gjekk såpass greitt med 100 kilo, og eg har verkeleg sakna maksløfting på markløft, så eg måtte jo berre prøve i dag!

Heiv først på:
120 Kg: 1*1

Det gjekk greitt, så eg prøvde meg på:
130 Kg: 1*1

Det gjekk og opp! ;D
Samme pers som før skaden, og det knapt utan marløfttrening. Hærleg følelse å greie det!

Vindusvisker": 1*25

Avslutta økta med 3 reps på kickstøt, og 3 reps på militærpress (av alle ting). Begge deler på 50 Kilo.


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij12. desember 2007, 21:58
Onsdag:

Spenst:

Oppvarming: 30 minutt spel, basketball.

Horisontal spenst:

Sprunglauf: 8*10

Hink: 2*10 (på begge bein)

Trappehopp:

Med samla bein: 60 hopp

Hink: 25 hopp (på kvart bein)

Ringturn:

Rotasjon: 10

Back lever: 5

Front lever: 5

Muscle ups: 5

Negativ Iron cross: 5

Negativ einarms kroppshev: 5 (På kvar arm)

Dips: 20

Isometrisk einarms kroppshev: 1*10 sek (På kvar arm)

No har eg eit godt utgongspunkt med øvelsar som eg skal auke antal repetisjonar på progresivt for kvar trening, og kanskje det dukkar opp litt anna snacks som eg kan ha med på øvelseslista? Håndståande i ringar hadde jo vert litt artig å greidd for eksempel :P


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij14. desember 2007, 16:47
Torsdag:

Innkast: 4 Kg: 2*8

Hekseskot: 4 Kg: 2*8

Frontstøt: 4 Kg: 2*8

Liakov: 4 Kg: 2*8

Akselerasjonsdrag, ståande start: 2*5*25 meter Intensitet:100%


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij14. desember 2007, 23:58
Fredag:

Økt 1:

20 minutt basketballspeling til å begynne med.

Benkpress: 65 Kg: 3*6

Pullover: 37.5 Kg: 3*6

Styrkevending: 62.5 Kg: 2*6

På tredje settet på pullover følte eg meg litt ruskjen (rettare sagt; eg hosta som ein kolspasient på dødsleiet) så eg fann det igrunn best å slutte då... Etter eit par sett med vending sjølvsagt ::) Men eg føler meg igrunn bra igjen bortsett frå den her episoden.
Vendinga var forresten mykje lettare enn på forrige økt, og det lover jo bra :)

Økt 2:

Innkast: 10 Kg: 1*10

Frontstøt: 10 Kg: 1*10

Hekseskot: 10 Kg: 1*10

Liakov: 10 Kg: 1*10


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: JanB Diddl etc15. desember 2007, 00:06
Var annetdraget eksplosiv, UTEN krokete armer og tilbakehopp, ikke sånn som Georg Andersen.


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij15. desember 2007, 00:23
Eg kan vel neppe skryte på meg å ha særleg kjennskap til vektløfterteknikk eller faguttrykk. (For det er vel vending du sikter til? :P) (Eller er det kanskje akselerasjonsdraga? ;D)
Men eg tek vertfall eit seint drag til over knea, og eksploderer alt eg kan derifrå og opp, hopper ikkje noko tilbake, men kan av og til ha ein tendens til å velte litt framover. Armane kan du vel sei eg ikkje heilt veit korleis ein kroker, så om eg gjer det har eg inga aning om.



Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: ohlol16. desember 2007, 14:52
Alkohol er ikkje bra for treninga Bjørnar..


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij16. desember 2007, 15:00
Ditto! ;) Men eg e no igrunn i kjempeform eg, inga roping etter elgen i den store kvite telefonen i dag for å sei det slik. Det er jo snart jul, og eindel julebrygg i lystig lag må ein vel kunne unne seg. Har no sjølv aldri hatt problem med hangover og skallebank, så treninga går sikkert fint med, men korleis er formen din då? For det gjekk ikkje akkurat i julebrus med deg heller ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: ohlol16. desember 2007, 16:30
Hehe, enig! :)

Våkna med ganske heftig skallebank, men etter noken liter vatn og paracet, så e eg ganske fin igjen. Kortid för du heim igjen forresten? Va sikkert 20stk igjen der når eg stakk rundt halv 5. Svake minner fra at eg sang Tenacious D - Fuck Her Gently litt for høgt på slutten der..

Meiner å huske eg hørte ett treningstidspunkt i natt, men har glømt det vekk. Onsdag?


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij16. desember 2007, 16:54
Reiste heim klokka halv 3 eller noko slikt. Synest festen dovna litt då, men det var det sikkert berre eg som gjorde :P

Treningstidspunkt ja... Sa vel onsdag kloka 6, men det passar heller dårleg for meg ved nermare ettertanke, ettersom det er julebord for russen den dagen. Men kva med tysdag klokka 6?


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: ohlol16. desember 2007, 17:40
Treningstidspunkt ja... Sa vel onsdag kloka 6, men det passar heller dårleg for meg ved nermare ettertanke, ettersom det er julebord for russen den dagen. Men kva med tysdag klokka 6?

Hadde planer om mandag og onsdag dinna veka, så fredagsøkta heime sidan det er ferie på torsdag.


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: ohlol17. desember 2007, 18:32
Blei ingen trening idag. Glømte at vi hadde svømming, så då orka eg ikkje ta med fleire gymbagga ned. Litt låk i ryggen, noke som har stivna til. Om eg kjem meg til imorra e eg i hallen i 4-5 tida. Mulig eg bare kjører ei lett trening for å se om det kan løyse opp litt i ryggen.

Time will sjå..


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij20. desember 2007, 23:17
Tysdag:

Innkast: 4 Kg: 2*8

Hekseskot: 4 Kg: 2*8

Frontstøt: 4 Kg: 2*8

Liakov: 4 Kg: 4 Kg: 2*8

60 minutt innebandy.


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij20. desember 2007, 23:20
Onsdag:

Styrkevending: 62.5 Kg: 4*6

Benkpress: 65 Kg: 4*6

Pullover: 37.5 Kg: 4*6

Frontbøy: 60 Kg: 4*6

Julebord på kvelden! Bøtta innpå med pinnekjøt, det var jaggu godt, heilt perfekt mat etter treninga ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij20. desember 2007, 23:25
Torsdag:

Trappespenst:

Hopp med samla bein: 60

Hink: 40 på kvart bein.

Sit og høyrer litt på Meat loaf no, og det her må rett og slett vere ein av dei vakraste sangane eg nokon gong har høyrt: http://youtube.com/watch?v=37GrbCUvZEM&feature=related (http://youtube.com/watch?v=37GrbCUvZEM&feature=related)
(Objects in the rear view mirror may appear closer than they are)


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij04. januar 2008, 16:56
Det har vert lite trening i jula, har vel ved ei anledning gått ut og kasta rundt på ei kanonkule, men stort meir enn det har det altså ikkje vert.
Jaja, kutter ut intensitetsskalaen for no, trur den gjer eit lite heilheitleg inntrykk av intensiteten i øktene. Sort of :book:

Torsdag:

Testing av vertikal spenst. Etter god oppvarming gjennomførte eg 5 hopp, der det lengste blei målt til 273 Cm, medan resten blei målt til mellom 258 og 270 Cm. Eg har då berre 7 Cm igjen før eg når målet for stille lengde i år, og er dermed langt foran skjema :)

Avslutta med ei økt med medisinballkast:

Innkast: 4 Kg: 2*8

Hekseskot: 4 Kg: 2*8

Frontstøt: 4 Kg: 2*8

Liakov: 4 Kg: 2*8

Sit-ups kast: 4 Kg: 2*15

Repeter-innkast: 4 Kg: 2*15




Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: stallion04. januar 2008, 17:01
Det har vert lite trening i jula, har vel ved ei anledning gått ut og kasta rundt på ei kanonkule, men stort meir enn det har det altså ikkje vert.
Jaja, kutter ut intensitetsskalaen for no, trur den gjer eit lite heilheitleg inntrykk av intensiteten i øktene. Sort of :book:

Torsdag:

Testing av vertikal spenst. Etter god oppvarming gjennomførte eg 5 hopp, der det lengste blei målt til 273 Cm, medan resten blei målt til mellom 258 og 270 Cm. Eg har då berre 7 Cm igjen før eg når målet for stille lengde i år, og er dermed langt foran skjema :)

Avslutta med ei økt med medisinballkast:

Innkast: 4 Kg: 2*8

Hekseskot: 4 Kg: 2*8

Frontstøt: 4 Kg: 2*8

Liakov: 4 Kg: 2*8

Sit-ups kast: 4 Kg: 2*15

Repeter-innkast: 4 Kg: 2*15




Du manglet en ting:

Sure oppstøt


hehe!


stå på fremover nå kompis!


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij04. januar 2008, 17:19
Du manglet en ting:

Sure oppstøt


hehe!


stå på fremover nå kompis!

Jøss, korleis kunne du vite at eg hadde det? ::biggrin::

Her skal det trenast ja!


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij04. januar 2008, 17:27
Fredag:

Pullover: 40 Kg: 3*6, 1*4

Benkpress: 65 Kg: 4*6

Eindel nordic hamstrings.

Styrkevending:

65 Kg: 3*6

65 Kg: 1 + ein ufullført reps + by the power of metallica - through the never 1 heil til + ein ufullført, og deis i bakken , kjapt av med vekter, og 3 reps på 60 kg.

Daudtrøtt og sliten, orka rett og slett ikkje bøy, trur faktisk ikkje eg hadde klart å ta bøy, det var berre såvidt eg greidde siste dårlege settet med vending, får håpe eg er i betre form på neste trening.

Og som stallion nevnte:

Sure oppstøt: 10*5 :P



Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: stallion04. januar 2008, 19:55
hadde eg vore der hadde eg tvinga deg til å bøye! ;)  men sant nok, bedre å bøye når formen er der!


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij06. januar 2008, 23:36
Tru meg, eg skulle ønske du var der og tvinga meg til å bøye! Eg hater å måtte avslutte ei treningsøkt på den måten.

Men frå no av blir det andre boller. På måndag starter årets første helvetesveke! >:D


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij07. januar 2008, 17:29
Måndag:

Brasiliansk sirkeltrening: 20 minutt

Styrkevending: 65 Kg: 4*6

Pullover: 40 Kg: 4*6

Benkpress: 65 Kg: 4*6

Knebøy: 65 Kg: 4*6

Midt i treningsøkta ville Bjørn Magnus konkurrere i ein øvelse som eg skulle velge. Konkurranser er jo alltid artig, og eg valgte markløft.
Vi starta begge lett på 80 kg, aukte til 100 kg, sidan til 110 og så til 120, vidare til 130, 135, og 140 kg som blei det tyngste eg greidde. Eg måtte sjå meg slått når han røska opp 160 Kg ;D
Prøvde meg og på 145 Kg men det gjekk berre like over knea, og utan full utretting.

Ny personleg rekord i markløft er då 140 Kg.




Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij08. januar 2008, 21:22
Tysdag:

Treningsøkt 1:

Trappespenst:

Hopp med samla bein: 50

Hink, venstre bein: 25

Hink, høgre bein: 25

Treningsøkt 2:

Sprint:

Stigningsløp: 4*60 meter

Rundt 10 korte løp med drilløvelsar.

Akselerasjon:

3*15 meter maks fart

3*30 meter maks fart

Mengdesprint: 2*6*60 meter 90% av maksfart.


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij09. januar 2008, 10:29
Onsdag:

Treningsøkt 1:

Isokinetisk styrketrening med håndklede: 30 minutt

Medisinballkast:

Innkast: 4 Kg: 1*10

Hekseskot: 4 Kg: 1*10

Frontstøt: 4 Kg: 1*10

Liakov: 4 Kg: 1*10

Repeter-innkast: 4Kg 1*10

Sit ups-kast: 4 Kg: 1*10

Totalt antal kast: 60


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij09. januar 2008, 22:38
Onsdag:

Treningsøkt 2:

Spenst:

Horisontal spenst:

Sprunglauf: 8*10

Horisontale hink: 2*10 på kvart bein

Totalt antal horisontale hopp: 120

Vertikal spenst:

Hekkehopp: 10*8

Totalt antal vertikale hopp: 80

Totalt antal hopp: 200

Sirkeltrening: 40 minutt; 30 sekund arbeid, 20 sekund pause. Eit reint helvete å kome gjennom.

Turn: Kun litt sporadisk turning den neste timen. Mest i ringar, samt nokre forsøk på chipping i svingstang.


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij10. januar 2008, 18:19
Torsdag:

Vertikal spenst:

Trappehopp med samla bein: 50

Trappehink: 25 på kvart bein

Totalt antal hopp: 100

Sprint:

Akselerasjon: 2*6*20 meter maksimal fart

Spydkast teknikk:

Kast med spydball og kort tilløp: 15 kast


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij11. januar 2008, 17:57
Fredag:

Treningsøkt 1:

Styrkerykk: 40 Kg: 4*4

Styrkevending: 65 Kg: 2*5

Deadlift from hell: 70 Kg: 2*5

Pullover: 40 Kg: 4*5

All hardkjøyret før i veka har tatt hardt på, løfta er dårlegare, og gjer grusomt vondt. Det er ei styrkeøkt til i morgon, samt ei økt med langtur på søndag, før det er på'an igjen ei veke til. Den lette treningsveka etterpå kjem nok i siste liten :P


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij11. januar 2008, 20:10
Fredag:

Treningsøkt 2:

Stigningsløp: 6*40 meter

Medisinballkast:

Innkast: 4 Kg: 1*10

Hekseskot: 4 Kg: 1*10

Frontstøt: 4 Kg: 1*10

Liakov: 4 Kg: 1*10

Sittjande rotasjonskast: 4 Kg: 1*10 på kvaar side

Liggjande kast bak nakken: 4 Kg: 1*10

Sit ups-kast: 4 Kg: 2*10

Totalt antal kast: 90


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij14. januar 2008, 12:20
Vekeoppsummering veke 2:

Sprint: 1095 meter

Spenst: 400 hopp

Medisinballkast: 150 kast

Sirkeltrening: 60 minutt

Styrketrening: 9.245 tonn

Det skulle eigentleg bli trening i helga og, men eg reiste til Sogndal og kjøpte meg ein el-gitar, så eg blei sittjande og spele på den den tida eg hadde fri.
Kjøpte gitaren på ein liten butikk som heiter loftet, og om nokon som tilfeldigves reiser forbi, tilfeldigvis vil ha ein gitar, så ta turen innom der. Gitarutvalet er enormt, og innehaveren er den greiaste karen eg nokonsinne har møtt. Eg sat der sikkert i ein time og spelte på forskjellige gitarar (nesten ein halvtime over stengetida) og eg fekk massevis av gode tips, rabattar, og forsterker og gitarar han hjalp meg med å finne fram var ikkje det dyraste, men det som passa best for meg, musikken eg ville spele, og nivået eg var på :)
Gitaren eg endte opp med å kjøpe var ein BC.rich mockingbird platinum:
(http://www.staffhorst.nl/img/BCRPlatinumMockingbirdBlack.jpg)
EG ELSKER DEN GITAREN! :D


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: proteingutn14. januar 2008, 15:34
Hei sjef! Et par spørsmål, bare: hvor lang tid bruker du på en ren kasteøkt? Var nede og kasta nå, holdt på i ca 20 minutter og ser ikke helt vitsen med å kaste noe mer. Får jo ikke noe eksplosivitet ut av det likevel.. :P Dessuten har jeg bare to typer kast, kast liten ball (høyre arm) og innkast.. Helt gåen etter bare de to.. :P

Edit: glemte en ting! Jeg hadde med en variant til, innkast-lignende, liggende på ryggen.


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij14. januar 2008, 19:44
I ei kastøkt med liten ball er det ikkje eksplosiviteten som skal vere fokuset, då er det teknikken som skal telle mest. Men sjølv har eg aldri meir enn 15-20 kast per økt, og av og ofte kun 10 kast dersom kasta er med maksimal intensitet, du må greie å behalde teknikken gjennom økta. Så det tek ikkje så veldig lang tid å fullføre ei teknikkøkt. 30-40 minutt med oppvarming kanskje. (Når det er 10 kast med maksimal kraft, blir det gjerne nokre svake kast mot slutten av økta)

Med medisinball er det derimot viktig at du greier å oppretthalde eksplosiviteten, du kan og med fordel ha med fleire kasttypar med medisinball for å få meir overall kaststyrke. Eksperimenter litt, ellers ligg det jo eit par gode artiklar med medisinballkast på spyd.no
Sjølv har eg eit favorittoppsett med kast som er liakov, innkast, hekseskot og frontstøt. Det er det eg byggjer medisinballkastinga opp rundt, og så er det gjerne litt rotasjonskast, og diverse variasjonar som kan vere greitt å trene i tillegg.

Prøv å skaffe ei rutine, der du begynner med f.eks 100 medisinballkast per veke, og kanskje 20 maksimale kast med spydball og 30 rolege kast, og auk sidan progresivt mengda. No og nokre månedar framover er det grunntrening med mykje mengdetrening som gjeld.


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: proteingutn14. januar 2008, 20:31
Hehe damn. Ligger nok litt over 100 med medisinball... :P Og i dag hadde jeg sikkert 50 kast bare med den lille ballen (600 gr). Merkelig nok bare økte kraften utover treninga i kast med den lille, var først når jeg tok medisinballen fatt at jeg ble sliten.. Men nå veier jo den 7 kg og, så.. Har i allefall økt! Dessuten har jeg avtale med skulderspesialist i mars :D Operasjon, here I come.


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bisniss
Skrevet av: Bonnskij14. januar 2008, 22:57
Det med 100 kast med medisinball var berre eit eksempel ;) Men viktig at du greier å oppretthalde riktkig teknikk med spydball, og det blir vrient med mange kast, i tillegg vil det vere ei stor påkjenning for ledd og sener. 7 Kg er jævlig tungt å kaste på, du burde hatt ein 4 kg's og 5 kg's i tillegg.

Bra du har fått avtale med spesialist, kanskje det endeleg går bra med skuldra di :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bissniss
Skrevet av: Bonnskij17. januar 2008, 01:12
Ja, får vel ta å skrive ned treninga så langt i veka :)

Måndag:

Fotball i fellestreninga. Litt usikker på kor lenge det varte 45 minutt kanskje? Opplevde for første gong i heile mitt liv at det faktisk var artig å spele fotball. Merkelege greier... Eg må vere sjuk, Nokon om kjenner ein god spesialist? :ohmy:

Hekkespenst: 6*10 Hopp

Tysdag: Informasjon om vidare studier heile dagen på skulen, inga eigentrening med andre ord, men eg fann ut at eg vil søkje til Bergen på idrett bachelor og ha idrett bachelor i Sogndal på andre valget.

Seinare på kvelden var det sprint. Det gjekk ikkje særleg bra...

Stigningsløp: 3*60 meter

Triplex: 2*15 meter

Høge kneløft: 2*15 meter

Høge kneløft med grafs: 2*15 meter

Akselerasjon: 4*30 meter maks fart

I løpet av akselerasjonsløpa merka eg ein smerte i låret som blei verre og verre etter kvart som eg sprang. Det kjendest ut som to enorme blåkular på begge låra men verst på det høgre, musklane hengte seg nesten opp, og var lite samarbeidsvillige, og med den aukande smerten måtte eg gje meg på fjerde løpet når eg eigentleg skulle ha tolv.

Onsdag:

Pullover: 40 Kg: 4*6

Knebøy: 65 Kg: 4*6

Styrkerykk:

45 Kg: 1*4

45 Kg: 2 + 40 Kg: 2

40 Kg: 2*6

Benkpress: 65 Kg: 1*5

Dips: BW+15 Kg: 4*6

Vertikal spenst:

Sprunglauf: 8*10

Vertikale hink: 2*10 på kvar fot

Vristhopp: 3*30

Trappespenst:

Hopp med samla bein: 50

Trappehink 25 på kvar fot

Totalt antal hopp: 310

Eg hadde ikkje magnesium, så eg velgte å løfte styrkerykk istaden for vending , elles ville eg berre gleppt stanga. Under benkpressen hadde eg ein stikkande smerte på framsida av venstre skulder, som gjorde det veldig lite fristande å løfte vidare. Byta benkpressen ut med dips som gjekk heilt knirkefritt.


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bissniss
Skrevet av: Bonnskij17. januar 2008, 17:06
Torsdag:

Medisinballkast:

Innkast: 4 Kg: 2*6

Hekseskot: 4 Kg: 2*6

Frontstøt: 4 Kg: 2*6

Liakov: 4 Kg: 2*6

Repeter-innkast: 4 Kg: 2*15

Sit ups-kast: 4 Kg: 2*15

Totalt antal kast: 108

Trappespenst:

Hopp med samla bein: 50

Trappehink: 25 på kvar fot

Totalt antal hopp: 100


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bissniss
Skrevet av: Bonnskij18. januar 2008, 23:03
Fredag:

Treningsøkt 1:

Styrkevending: 65 Kg: 4*6

Pullover: 40 Kg: 4*6

Benkpress: 65 Kg: 5-4-3-3 Steik så dårleg det går med benken :-\

Deadlift from hell: 70 Kg: 2*6

Cedics twist: 10 Kg: 2*6

Benkpressen går det usansynleg dårleg med ser det ut til, men eg merker derimot at beina er raskt blitt sterkare den siste tida. Eg skal prøve med ein dag med partial-reps på benkpress i tillegg til dips og kroppshev som støtteøvelsar, så får eg sjå om eg kan få gjort noko med saken.


Treningsøkt 2:

Stigningsløp: 6*40 meter

Sprunglauf: 2*15

Innkast: 4 Kg: 2*6

Hekseskot: 4 Kg: 2*6

Frontstøt: 4 Kg: 2*6

Liakov: 4 Kg: 2*6

Sittjande rotasjonskast med heva bein: 4 Kg: 1*12 på kvar side

Kast bak nakken, liggjande på magen: 4 Kg: 2*10

Sit ups-kast: 4 Kg: 2*10

Sit ups-kast med rotasjon til begges sider:

4 Kg: 1*10 på kvar side

7 Kg: 2*10 på kvar side Den her var styggeleg hard! :woot:

Totalt antal kast: 162


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bissniss
Skrevet av: Bonnskij26. januar 2008, 18:17
Vekeoppsummering, veke 3:

Sprint: 120 meter (-975 meter)

Spenst: 500 hopp (+100 hopp)

Medisinballkast: 270 kast (+120 kast)

Sirkeltrening: 0 minutt (-60 minutt)

Styrketrening: 9.93 tonn (+685 Kg)


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bissniss
Skrevet av: Bonnskij26. januar 2008, 18:33
Veka som har gått har vert ei lett restitusjonsveke med diverse testing av øvelsar, og veka har gått som følger:

Tysdag:

Økt 1:

Testing av stille lengde: Resultatet blei 273 Cm nøyaktig det same som i veke 1, men i gjennomsnitt var hoppa lenger, noko som kan tyde på at den uthaldande spensten har gått litt opp.

Testing av Styrkevending: 75 Kg raw 2 reps

Testing av styrkerykk: 50 Kg med belte (og med nød og neppe :P)

Økt 2:

Stigningsløp: 4*60 meter

Diverse drilløvelsar

Akselerasjon:

1*6*20 meter maksimal fart

1*6*20 meter+dekk til belastning, maksimal fart

Onsdag:

Testing av innkast: 910 Cm. Litt lengre enn på forrige test om eg ikkje hugsar feil.

Testing av Liakov: 1380 Cm. Ein halv meter lenger enn på forrige test.


Torsdag:

Teknikk spyd: Kast med spydball: 15 med kort tilløp og høg intensitet

Spenst:

Trappespenst:

Hopp med samla bein: 50

Trappehink: 30 på kvart bein


Fredag:

Økt 1:

Ei kort styrkeøkt for å vedlikehalde styrken:

Benkpress: 65 Kg: 4*6

Frontbøy ATG: 60 Kg: 4*6 (jess, eg kan ta ATG igjen ;D)

Cedics twist: 10 Kg: 2*6

Økt 2:

Vrikka foten under basketball og måtte kutte økta, får vel konsekvensar for treninga i neste veke og, men slikt skjer.


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bissniss
Skrevet av: Bonnskij29. januar 2008, 21:43
Måndag:

35 minutt teknikktrening i håndball

40 minutt håndballturnering.

+/-15 minutt

Tysdag:

Løpsdrill:

Triplings: 2*20 meter

Høge kneløft: 2*20 meter

Rævspark: 2*20 meter

Sprint:

Akselerasjon: 3*30 meter maks fart

Mengdesprint: 12*40 meter 95% av maks fart


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bissniss
Skrevet av: Bonnskij04. februar 2008, 21:17
Eg har no eit nytt treningsprogram, som blir eit kombinert fullkropp/splitt program etter wave loading-prinsippet. Lågare volum, og meir progressivt i forhald til det eg har trent fram til no.

Dagens økt:

Måndag:

Dips:

BW+30 Kg: 1*4

BW+20 Kg: 1*5

BW+15 Kg: 1*6

Pullover:

45 Kg: 1*4

42.5 Kg: 1*5

40 Kg: 1*6

Styrkevending:

67.5 Kg: 1*4

65 Kg: 1*5

62.5 Kg: 1*6

Knebøy:

65 Kg: 1*4

62.5 Kg: 1*5

60 Kg: 1*6

Chin-ups:

BW+15 Kg: 1*4

BW+12.5 Kg: 1*5

BW+10 Kg: 1*6

Følte eg traff bra på startvektene, bortsett frå dips som var litt for tungt.

Og eg har skrive det før, men må berre skrive det igjen. Metallica i Bergen 16 juli, blir berre rått!! ;D
Gjett om det heldt hardt i år for å få tak i billett. Stod klar med data klokka 8, var inne på arrangementet, men blei sparka ut av billettservice og sett bakerst i køen så snart salget starta, DET er bra råte! Serverane til billettservice suger hardt, kom meg ikkje inn på sida igjen, men ringte dei vel opp sånn ca 70 gonger, og til slutt var det nokon som tok telefonen, og slik fekk eg billett ;D


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bissniss
Skrevet av: ohlol04. februar 2008, 22:10
Pen dips og chins Bjørnar :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bissniss
Skrevet av: Bonnskij04. februar 2008, 22:28
Takk for det. Det er som regel kroppsvektsøvelsane eg greier meg best på :)


Tittel: Sv: Bonnskij - Bækk in bissniss
Skrevet av: Bonnskij05. februar 2008, 21:43
Tysdag:

Triplings: 2*20 meter

Høge kneløft: 2*20 meter

Rævspark: 2*20 meter

Stigningsløp: 3*30 meter

                              1*60 meter

Akselerasjonsløp: 7*30 meter Maksimal fart
             
                              7*30 meter + 1 dekk +2 sykkelslangar fylt med sand til ekstra belastning. Maksimal fart



Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij07. februar 2008, 18:52
Onsdag:

Treningsøkt 1:

Planen var igrunn teknikktrening, men i hallen var det handballkamp, og bana dekt av snø og is. Tok difor ei økt med restitusjonsjogg/ -og symjing i basseng.

Treningsøkt 2:

Spenst:

Horisontal spenst:

Sprunglauf: 5*10

Horisontale hink: 4*10 på kvart bein

Vertikal spenst:

Makshopp: 1*10

Trappehopp: 10

Trappehink: 18 på kvart bein

+Frekvensløp i trapp: 2*3 etasjar


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij07. februar 2008, 19:26
Torsdag:

Treningsøkt 1:

Medisinballkast:

Innkast: 4 Kg: 2*7

Hekseskot: 4 Kg: 2*7

Frontstøt: 4 Kg: 2*7

Liakov: 4 Kg: 2*7

Sit ups-kast: 4 Kg: 2*15

Ball smash: 4 Kg: 2*10

Sprint:

Drilløp:

Triplings: 2*20 meter

Høge kneløft: 2*20 meter

Rævspark: 2*20 meter

Høge kneløft med grafs: 2*20 meter

Akselerasjonssprint: 2*6*20 meter maks fart


Treningsøkt 2:

Styrketrening, overkropp:

Benkpress:

65 Kg: 1*3

67.5 Kg: 1*2

62.5 Kg: 1*4

70 Kg: 1*2

60 Kg: 1*5

55 Kg: 1*10

Pullover:

45 Kg: 1*3 1/2

42.5 Kg: 1*5

40 Kg: 1*6

Chin ups:

BW+15 Kg: 1*3

BW+17.5 Kg: 1*2

BW+12.5 Kg: 1*4

BW+20 Kg: 1*2

BW+10 Kg: 1*5

BW: 1*10

Foroverbøygd roing:

55 Kg: 1*4

52.5 Kg: 1*5

50 Kg: 1*6

Dips:

BW+20 Kg: 1*4

BW+15 Kg: 1*5

BW+10 Kg: 1*6

Cedics twist: 10 Kg: 3*5


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: proteingutn07. februar 2008, 19:33
Du er veldig sterk i pullovers i forhold til benk.. Har du prioritert pullovers mer enn benk eller noe sånt?


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij07. februar 2008, 19:59
Niks, faktisk har det vert omvendt. Derimot har eg trent veldig mykje kroppshev som jo involverer latsa i stor grad, som igjen er den viktigaste muskelen når ein løfter pullover. I tillegg har jo benkpressen min gått ned sånn ca 10 kg sidan sommaren.

Men ja, i den siste tida har eg prioritert pullovers mykje sidan arbeidskravakrava der er veldig høge, og blandt dei viktigaste blandt styrkeøvelsane. Om du ser benkpresskrav kontra pullover krav, så er eg ikkje så veldig sterk i pullover i forhald til benkpress alikavel ;)

Arbeidkrav til 60 meter spyd:

Benkpress: 90 kg
Pullover: 80 Kg


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij08. februar 2008, 17:49
Fredag:

Styrkevending:

67.5 Kg: 1*3

70 Kg: 1*2

65 Kg: 1*4

72.5 Kg: 1*2

62.5 Kg: 1*5

55 Kg: 1*10

Nordic hamstrings: 4*5

Styrkerykk:

45 Kg: 1*3

42.5 Kg: 1*4

40 Kg: 1*5

Frontbøy: (ATG med belte)

65 Kg: 1*3

67.5 Kg: 1*2

62.5 Kg: 1*4

70 Kg: 1*2

60 Kg: 1*5

55 Kg: 1*10

Deadlift from hell:

80 Kg: 1*4

75 Kg: 1*5

70 Kg: 1*6


 


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij10. februar 2008, 23:46
Søndag:

Langtur: 35 min jogging. Ca 60% av makspuls.


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij13. februar 2008, 17:48
Måndag:

Hadde veldig vondt på utsida av fotbladet under fotbuen, og det var smertefullt å gå, kanskje det kom av jogginga på søndag.

Polititest symjing, 100 meter. Har ikkje resultatet no
Polititest, dykking: Bestått

Vannrugby: 20 minutt.

Treningsøkt 2:

Benkpress:

67.5 Kg: 1*4

65 Kg: 1*5

62.5 Kg: 1*6

Nordic hamstrings: 4*5

Frivending:

70 Kg: 1*4

67.5 Kg: 1*5

65 Kg: 1*6

Pullover:

45 Kg: 1*3

42.5 Kg: 1*4

40 Kg: 1*5

Knebøy:

67.5 Kg: 1*4

65 Kg: 1*1... Og der slo smertene ut for fullt. Heilt jævleg, og slutten på økta...


Tysdag:

Betre i foten, men kutter ut spenst og sprint. Vil ikkje risikere noko.

Filma spydteknikk, som skal brukast til å lage ein bildeserie, samt teknisk/mekanisk/organisk analyse av utkastet.


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij23. februar 2008, 15:09
Upps, lite updates frå meg her :P Velvel, får vel ta veka som har gått.

Tysdag:

Spydkast teknikk:

Kast med tilløp, submaksimal intensitet: 8

Kast med 3-4 kryssteg: 10


Onsdag:

Spenst:

Sprunglauf: 6*10

Horisontale hink: 2*10 på kvart bein

Vristhopp: 5*15

Trappehopp: 40

Sirkeltrening:

Ndure-sirkel: 3 runder. Eit sant helvete


Torsdag:

Styrkevending:

70 Kg: 1*3

72.5 Kg: 1*2

67.5 Kg: 1*4

75 Kg: 1*2

65 Kg: 1*5

55 Kg: 1*10

Nordic hamstrings: 4*5

Rykk:

45 Kg: 1*3

42.5 Kg: 1*4

40 Kg: 1*5

Frontbøy:

65 Kg: 1*3

67.5 Kg: 1*2

62.5 Kg: 1*4

70 Kg: 1*2

60 Kg: 1*5

55 Kg: 1*10


Fredag:

Medisinballkast:

Innkast: 4 Kg: 2*7

Hekseskot: 4 Kg: 2*7

Frontstøt: 4 Kg: 2*7

Liakov: 4 Kg: 2*7

Sittjande rotasjonskast med heva bein: 4 Kg: 2*15

Liggjande kast bak nakken: 4 Kg: 2*10

Teknikk spyd:

Kast med spydball, 3-4 kryssteg, maksimal kraft: 15


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: kennyo23. februar 2008, 19:53
Du som trener såpass mye spenst: Hva er "favorittøvelsene" dine, tenker da på de du mener gir mest valuta for arbeidet. Har du et eksempel på et spenstprogram som kan kjøres 1g/uka?


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij25. februar 2008, 01:18
Tja, på ein måte eit litt vrient spørsmål, men trappespenst er nok blant spenstøvelsane som gjer mest bang for the bucks, og det eg liker best å trene.
No er det jo mykje forskjellig spenst ein kan trene. Hekkespenst for eksempel, er bra for å utvikle dei plyometriske eigenskapane til ein muskel (viktig for løperar blant anna).

Også er det jo viktig å få med vertikal spenst, det er jo igrunn like viktig som horisontal spenst. Men ja, tilbake til trappespenst:
Trappespensten blir ikkje plyometrisk slik som hekkehopp, men ein er nødt til å yte maksimalt heilt ifrå bunnposisjon, eg havner bestandig ass to grass etter eit fullført hopp. Det blir ein meir eksplosiv styrkeretta spenst i forhald til diverse andre hopp, som gjerne set meir krav til eigenskapane til fjøring i muskelen, og eg trur heller ikkje det er andre spensthopp der ein får så stor ROM.
I tillegg hadde ein lærar her på idrettslinja eit eksperiment når han gjekk på skule, der han testa ulike metodar for spensttrening opp mot kvarandre, og trappespenst kom absolutt best ut, ved både utvikling av vertikal og horisontal spenst. 
Det er ganske mange andre omkring her og som sverger til trappespenst, både hopp og hink, og med eller utan vektvest.

Men det er og eit par andre spenstøvelsar som vil vere veldig formutløysande i forhald til den "lette" trappespensten. Makshopp og fallhopp er to harde øvelsar som eg vertfall kjem til å bruke i forkant av ein konkurranse. Og som (forhåpentlegvis) kjem til å ta spensten til eit nytt nivå. Ikkje noko å ha som ein fast del av eit program året rundt, det ville nok ført til skade til slutt, men kan vere artig å ha no og då. Og kanskje få ein boost i spenstresultata.

Har ikkje noko spesifikt program for ein gong i veka akkurat no, men det kan eg kome tilbake til i løpet av morgondagen :)

Jøss, innlegg nummer leet ;D


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: kennyo25. februar 2008, 20:52
Takker og bukker! Trengte litt input på forskjellige øvelser.  :)


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij27. februar 2008, 23:29
Jaudå, berre hyggeleg :)
Er nokså treigare ute enn tidlegare annonsert, men eg har no eit forslag til spenstprogram ein dag i veka:

Trappehopp: 50
Trappehink: 25 på kvart bein

Sprunglauf: 6-8 seriar à 10 hopp
Vertikale hink: 2-4 seriar à 10 hopp

(updates i loggen i møra, no ve eg søve :18smileysleep: )


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij29. februar 2008, 16:50
Måndag:

Benkpress:

70 Kg: 1*4

67.5 Kg: 1*5

65 Kg: 1*6

Frivending:

70 Kg: 1*4

67.5 Kg: 1*5

65 Kg: 1*5

Ekstremt dårleg form, gav meg der.


Tysdag:

Økt 1:

Trappehopp: 40 med vektvest (5 lodd)

Trappehink 25 på kvart bein

Sprint:

Diverse drilløp+stigningsløp

Akselersasjon: 2*5*30 meter


Onsdag:

Økt 1:

Knebøy:

70 Kg: 1*4

67.5 Kg: 1*5

65 Kg: 1*6

Medisinballkast:

Innkast: 4 Kg: 2*7

Hekseskot: 4 Kg: 2*7

Liakov: 4 Kg: 2*7

Frontstøt: 4 Kg: 2*7

Sleggekast: 4 Kg: 2*7

Ball smash: 4 Kg: 2*10

Frekvens-innkast: 4 Kg: 2*15

Spydkast, teknikk: Stille kast med spydball: 1*9 (presterte å få ballen til å sprette frå veggen og oppunder taket, og der går det ikkje så lett å få den ned ifrå :P)

Økt 2:

Sprunglauf: 5*10

Horisontale hink: 4*10 på kvart bein

Vristhopp: 3*15

Fallhopp frå pinnestol: 1*10

Makshopp: 1*10


Torsdag:

Benkpress:

70 Kg: 1*3

72.5 Kg: 1*2

67.5 Kg: 1*4

75 Kg: 1*2

65 Kg: 1*5

55 Kg: 1*10

Pullover:

45 Kg: 1*3

42.5 Kg: 1*4

40 Kg: 1*5

Foroverbøygd roing:

55 Kg: 1*4

52.5 Kg: 1*5

50 Kg: 1*6

Dips:

BW+25 Kg: 1*3

BW+20 Kg: 1*4

BW+15 Kg: 1*5

Cedics twist: 10 Kg: 4*5

Chin-ups:

BW+15 Kg: 1*3

BW+17.5 Kg: 1*2

BW+12.5 Kg: 1*4

BW+20 Kg: 1*2

BW+10 Kg: 1*5

BW: 1*10


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij29. februar 2008, 16:56
Fredag:

Økt 1:

Rykk: 47.5 Kg: 1*2+45 Kg: 1*1

Frivending:

70 Kg: 1*2.5

72.5 Kg: 1*1.5

67.5 Kg: 1*4

75 Kg: 1*1.5

65 Kg: 1*5

55 Kg: 1*10

Nordic hamstrings: 4*5

Frontbøy:

67.5 Kg: 1*3

70 Kg: 1*2

65 Kg: 1*4

72.5 Kg: 1*2

65 Kg: 1*5

55 Kg: 1*10

Dagens: I dag fekk eg varsel om innkalling til førstegangsteneste i januar 2009. Blir innkalt til panserbataljonen i hæren. Høyrest artig ut ::biggrin:: nokon som skal dit, eller har vert der og har litt erfaringar å dele kanskje? :)


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij09. mars 2008, 13:37
Heisann hoppsann. Har vert på ekskursjonstur til Oslo frå søndag, til Onsdag (heime på torsdag) og har igrunn hatt ei friveke, med 3 fysiske testar.

I Oslo vart det testing av maksimalt O2-opptak, der resultatet blei 66,1 milliliter.
Var forresten innpå toppidrettsenteret òg, der Thorkildsen var og trente.

Og testing i benkpress og innkast med 4 kg's medisinball på fredag, der resultata blei henholdsvis 80 Kg og 1040 Cm.


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij15. mars 2008, 17:10
Måndag:

Fellestrening i aktivitetslære

Tysdag:

Treningsøkt 1:

Benkpress:

75 Kg: 1*3

72.5 Kg: 1*4

70 Kg: 1*5

Frivending:

75 Kg: 1*1 1/2 + 1*1 1 1/2

72.5 Kg: 1*2 1/2

70 Kg: 1*3

Pullover:

47.5 Kg: 1*3

45 Kg: 1*4

42.5 Kg: 1*5

Frontbøy: (90 grader)

80 Kg: 1*3

75 Kg: 1*4

70 Kg: 1*5

Treningsøkt 2:

Sprint:

Stigningsløp: 2*60 meter

10 drilløp à 30 meter

Akselerasjonsløp:

4*60 meter maks fart

3*30 meter maks fart

3*30 meter med tyngste dekket + 2 sykkelslangar fylt med sand: 3*30 meter

Stigningsløp: 2*60 meter

Heilt kake i låra etterpå :woot:


Onsdag:

Treningsøkt 1:

Spydkast: 15 kast med tilløp og submaksimal intensitet. Kast nr 2 var bra, resten var heilt ræva.

Restitusjonsjogg i basseng i 20 minutt.

Treningsøkt 2:

Sirkeltrening: 30 minutt. Dårleg form, hostekuler og ekstremt stive lår.


Torsdag:

Benkpress:

70 Kg: 1*3

72.5 Kg: 1*2

67.5 Kg: 1*4

75 Kg: 1*2

65 Kg: 1*5

55 Kg: 1*10

Lite overskot, så eg kutta der.


Fredag:

Treningsøkt 1:

Eller treningsøkt og treningsøkt... Volleyballspeling i begge dobblettimane.

Treningsøkt 2:

Basketspeling: 20 minutt

Stigningsløp: 5*40 meter

Innkast: 3 Kg: 1*10

Hekseskot: 3 Kg: 1*10

Liakov: 3 Kg: 1*10

Og litt pullover på slutten.

Oppsummering:

Etter ei dårleg veke med muskelverk, forkjølelse og generelt dårleg innsatts, kjem endeleg påska og betre helse med den kjennest det ut som, eg skal ikkje misse ei einaste trening frå no av!


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij18. mars 2008, 00:34
Måndag:

Benkpress:

75 Kg: 1*4

72.5 Kg: 1*5

70 Kg: 1*6

Styrkevending:

72.5 Kg: 1*3

70 Kg: 1*4

67.5 Kg: 1*5

Pullover:

47.5 Kg: 1*2

42.5 Kg: 1*4

40 Kg: 1*5

Knebøy: (mellom 90 grader og paralell)

85 Kg: 1*4

82.5 Kg: 1*5

80 Kg: 1*6

Chin-ups:

BW+20 Kg: 1*4

BW+17.5 Kg: 1*5

BW+15 Kg: 1*6

Trur avbrekket frå hardtreninga har gjort godt. Føltest bra å trene, og eg kjenner meg sterkare enn sist :)


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij18. mars 2008, 19:42
Tysdag:

Spenst:

Trappehopp med vektvest: 5 lodd: 70 hopp

Trappehink: 40 på kvart bein

Restitusjonsopplegg:

5 min badstu

10 min akvajogg

10 min badstu

5 min hydroterapi

Ikkje veit eg om alt det her hjelp på restitusjonen, men det føltest vertfall skikkeleg deilig ;D


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij20. mars 2008, 18:16
Onsdag:

Spenst:

Sprunglauf: 6*10

Horisontale hink: 5*10 på kvart bein

Vristhopp: 3*15

Makshopp: 2*6

Fallhopp: 2*6

Medisinballkast:

Innkast: 3*7

Hekseskot: 3*7

Teknikk spydkast:

Kast med spydball: Kort tilløp, høg intensitet: 10 kast


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij30. mars 2008, 21:36
Det siste først: Det siste i påskeferien vel og merke...

Den siste treninga var på laurdag i påska. Hallen var stengt etter onsdag og snøen gjorde all annan trening håplaus.

Men på laurdag var det duka for rypeskarrennet. Ein 24 kilometers skitur over fjellet. Med mine langrennsferdigheiter og uthald meldte eg meg IKKJE på konkurransen, men gjekk istaden turen over ;)

Det tok 2 timar og 30 minutt å snegle seg fram, eg blei forbigått av opptil fleire som lett kunne vore bestefaren min, og eg hadde tatt feil sko og hadde ganske vonde gnagsår når eg kom i mål, men turen var fin, både vær og føre var heilt fantastisk :)

Men det er ein ting eg ikkje kan slutte å irritere meg noko grenselaust over... Og det er alle fjolsa som  øydelegg sjølve høgdepunktet med rypeskarrennet, nemleg rypeskaret. Eit bratt og flott skar, der du kan renne både fort og lenge etter å ha kava deg fram to timar i oppoverbakke. Diverse geni har visst fått det for seg at her skal ein gå feil veg... Kjem ein rennande i fin fart nedover kan du banne på at ein gjeng fjottar går oppoverbakke og sperrer heile løypa akkurat der forholda er best for å renne NEDOVER. Blæh...


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij29. april 2008, 22:23
 :18smileysleep:

Neialtsosodetaltso... Har vert litt useriøst ei god stund no, hallen er ikkje lenger open på kveldstid og styrketreninga blir vrien å fullføre på timane vi har på skulen, har altso vert prega av mest kastøkter, og igrunn generelle idrettar, slåball og slikt.
Fleire teknikkøkter og ferre økter spesielt retta mot å auke fysiske kapasitetar.
Har vore ei og anna testøkt, løfta f.eks 55 Kg i maks på pullover.

Men no står vertfall treningsrommet ferdig, og eit olympisk vektsett på 140 Kg er bestilt.

Treninga denne veka:

Måndag:

60 minutters gå/joggetur i variert terreng, skogsveg, asfalt og litt downhill ;D

Tysdag:

Styrketrening så lenge det varte.

Benkpress:

60 Kg: 2*7

75 Kg: 1*4

72.5 Kg: 1*4

Styrkevending:

60 Kg: 1*5

72.5 KG: 1*3

 




Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij03. mai 2008, 01:38
Onsdag:

Russebildytting: 3-mannsteam: 40(?) meter: 3 løp

Russebildytting: 3-mannsteam: Hink: 40(?) meter: 1 løp

Russebildytting: 2 3-mannslag dytter mot kvarandre på kvar si side av bilen (front/bak) den som har dytta bilen lengst mot motstanderen når tida er ute vinn: 1 min 30 sek. SEIER! ;D
Tyngste treninga ever! Kvalm og jævlig etterpå, bobla over av syre i bein og skuldre. Ein eg var på lag med måtte spy etterpå :woot:

Og sånn elles: Treningsutstyret har komt. Olympiasett, speedball, ribbevegg og boksesekk på 37 Kg (skulle eigentleg vere eit par og 20 kg, men det var skjedd ei forbytting, så vi fekk den store sekken til prisen av ein liten :D)


Har elles ein skikkeleg shabby benk, som ikkje eingong var verdt 500-lappen eg gav for den. Stativet er så smalt, at stanga velta første gong eg skulle ta på vekter, stativet er akkurat der eg helst vil ha grepet, og heile sullamitten truar med å bryte saman så snart eg skal settje på plass at vekta etter endt løfting...
Gølvpress ftw :P


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij06. mai 2008, 23:20
Måndag:

Coopertest i gymmen. Endte opp på 2900 meter.

Tysdag:

Litt lyfting:

Benkpress:

75 Kg: 1*3

72.5 Kg: 1*4

70 Kg: 1*5

Pullover:

47.5 Kg: 1*3

42.5 Kg: 2*4

"Vindusvisker": 1*20

Planken: 1*1 min

Litt trening på "The flag"

Skulle igrunnen blitt meir, men stort meir blei det altso ikkje i dag.


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: proteingutn07. mai 2008, 02:44
Dang altså, pulloveren din er smått imponerende. :)

Hva er forresten "vindusvisker" og planken?


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij09. mai 2008, 16:58
Thenk ju javelite :)

Planke og vindusvisker er to øvelsar for kjerneapparatet. Vindusvisker ligg du på bakken, og held tak i noko, medan du har beina vinkla 90 grader utfrå kroppen, og beveger dei fram og tilbake som ein vindusvisker. Eg hadde hjelp av ein partner som dytta beina mine hardt til sida for å få god effekt på den negative delen av treninga.

På planken ligg du på bakken strak som ein planke, på føttene og underarmane, medan du trekk inn magen.


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij09. mai 2008, 17:06
Har no sidan onsdag vore på klasssetur til Snønipa, Gloppens høgaste fjell på 1827 m.o.h. Vi gjekk opp til bascamp på onsdagen, veldig bratt, og tungt og gå med sekken som sleit på skuldrane. Neste dag var det duka for toppturen, som varte i rundt rekna 10 timar tur-retur. Det var mange bratte parti å gå. Spesielt brefallet hadde særs bratte og tunge parti å gå opp, men så blei det desto betre å renne ned at :D

Vi såg og ein reinsflokk på turen som vi var 25 meter ifrå på det nærmaste. Det var attpå til ein rein som stanga ein annan rein i ræva så den misste geviret sitt, det var eit artig syn ::biggrin::

Været var hærleg, med sol og gode temperaturar konstant.

Alt i alt: Den flottaste turen eg nokonsinne har vore på! Og eg anbefalar alle å ta turen :)


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij12. mai 2008, 23:16
Måndag:

Styrkevending:

75 Kg: 1* 1 1/2

70 Kg: 1*3

67.5 Kg: 1*4

Push-ups:

BW+30 Kg: 1*5

BW+40 Kg: 1*3

BW+30 Kg: 1*5

Foroverbøyd roing:

60 KG: 1*3

55 Kg: 1*4

50 Kg: 1*5

Knebøy-hopp: 45 Kg: 3*4

Crunch: +20 Kg: 3*10

Planken: 3*90 sekund

The flag, høgre side*: 3*6 sekund

The flag, venstre side*:6*3 sekund

*The flag er utført med bøy i knea, fullstendig utførelse klarer eg kun i eit par-tre sekund på høgre side, og ingenting på venstre, så eg held meg til ufullstendig utførelse ei stund til.





Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij19. mai 2008, 20:42
Onsdag:

Russebildytting. Men no med større russebil (2250 Kg) og tomannsteam.

Ca 10 meter: 6 løp. Raskaste blei på i overkant av 11 sekund.

70-80 meter: 4-manssteam: 2 løp Første løpet på 30 sekund, andre løp på 29 sekund. Syre i beina anyone? :woot:

Torsdag:

Spydkast teknikk: 15 kast, ca 75% av maks


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij19. mai 2008, 20:49
Måndag:

Økt 1:

Anaerob løpstrening i instruksjonstimen.

120 meter subsmaksimalt
4 min pause
120 meter submaksimalt
4 min pause
120 meter maksimalt
4 min pause
150 meter maksimalt

1 time fotball

Økt 2:

Spydkast: 80-85 % av makskraft: 15 kast.

Ei av dei beste spydkastøktene eg har hatt på leeeeeenge. Treffprosenten var veldig høg, og eg traff godt på nesten alle kasta, bortsett frå spesielt eitt som var særs dårleg, og eg presterte å slå meg sjølv i bakhovudet med spydet... :P
Eg er vertfall godt fornøgd med treningsøkta :)


Tittel: Årets første konkurranse, ny pers i spyd og kvalik til Jr NM!
Skrevet av: Bonnskij22. mai 2008, 23:33
Torsdag:

Konkurransedag!

Årets første konkurranse: Gloppenmeisterskap i friidrett. Siste trening hadde eg på tysdag, då eg kasta rundt 38-39 meter med 800 grams spyd, på dagen, og tok ei lita oppkjøyringstrening på kvelden, med 4 sprintdrag på 30 meter, samt 3*5 makshopp. Tok og nokre få lette spydkast.

Men så var det konkurransetid. Sprang ein fantastisk dårleg 100-meter på 13.80ettelleranna, (yey! ::biggrin:: ) Og gjekk direkte over til spydkonkurransen etterpå, hadde bestemt meg for å seife på dei fire første kasta, og dra til på dei siste to, men eg skifta meining undervegs og bestemte meg for å ta i det eg hadde på dei 3 siste.
Kasta:
1: Ca 42 meter.
2: Ca 43 meter
3: Ca 39 meter, fullstendig skivebom
4: Dødt. (eg feilberekna fullstendig, skrapa spydet i bakken, og gadd ikkje å fullføre kastet)
5: 46.44 meter Full klaff!
6: Ca 39 meter, nytt bomkast

Ny pers med 800 grams spyd blir då: 46.44 meter, og samtidig oppfyllt krav til Jr NM som er 46 meter. No e eg glad no! ;D


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: S.O.23. mai 2008, 09:33
Kjempebra. Grattis med pers og JrNM kravet. Du klarer enda et par meter der. Stå på!


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: proteingutn23. mai 2008, 14:56
Dang, gutt, nå er det hakket før vi konkurrerer mot hverandre her.... ;) Har planer om å stille neste år, får se hvor langt det blir etterhvert.


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: mdb23. mai 2008, 14:58
Hvor langt kaster du, javelite?


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Down and coming23. mai 2008, 16:11
Gratulerer med pers og JR-NM krav!


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: proteingutn23. mai 2008, 16:30
Hvor langt kaster du, javelite?
Konfidensielt.... ;)
Neida, men jeg aner ikke, skal opereres i kasteskuldra mi den 3..  Har dog persa i en del øvelser i det siste, så blir moro å se hvor langt det blir, når jeg utpå høsten en gang kan begynne å kaste skikkelig. :)

Edit: Bonnskij, hva har du i liakov og innkast? Hvor tung kule bruker du?


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij23. mai 2008, 23:40
Kjempebra. Grattis med pers og JrNM kravet. Du klarer enda et par meter der. Stå på!

Tusen takk for det. Fleire meter skal det bli. Stol på det ;)

Dang, gutt, nå er det hakket før vi konkurrerer mot hverandre her.... ;) Har planer om å stille neste år, får se hvor langt det blir etterhvert.


Hehe, det blir vel det etterkvart ja. Seniorklasse då? Hardare krav der, men gje meg eit par år så får vi sjå ;)

Gratulerer med pers og JR-NM krav!

Tusen takk for det Bjørnar :)


Edit: Bonnskij, hva har du i liakov og innkast? Hvor tung kule bruker du?

Ingen anelse om korleis eg ligg an no. Lenge sidan eg har testa, men reknar med at det blir testing neste veke. No trener eg med 5 kg's kule, men tester med 4 kg's.
Korleis ligg du an på kastøvelsane?




Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij27. mai 2008, 23:35
Fredag/laurdag:

Hugsakje heilt når eg løfta dei forskjellig løfta, men det var no innanfor det tidsrommet alt ihop, så det får berre stå som det står.

Styrkerykk:

45 Kg: 1*3

42.5 Kg: 1*4

40 Kg: 1*5

Styrkevending:

70 Kg: 1*3

72.5 Kg: 1*1

67.5 Kg: 1*4

75 Kg: 1*1     

65 Kg: 1*5

Push-ups:

BW+35 Kg: 1*4

BW+30 Kg: 1*5

BW+25 Kg: 1*6

Roing:

60 Kg: 1*4

55Kg: 1*5

50 Kg: 1*6

Markløft:

125 Kg: 1*4

120 Kg: 1*5

115 Kg: 1*6


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: proteingutn28. mai 2008, 15:18
Ingen anelse om korleis eg ligg an no. Lenge sidan eg har testa, men reknar med at det blir testing neste veke. No trener eg med 5 kg's kule, men tester med 4 kg's.
Korleis ligg du an på kastøvelsane?
Veit ikke om jeg kan si det altså, det er jo drita flaut. Men er det greit om jeg bruker unnskyldningen med vond skulder et par ganger til..? Fint! ;D ;)

Bruker 2 og 4 kgs kule, men får jo ikke kasta skikkelig.. Har 17 meter eller no i liakov og 15 eller no i innkast med den på 4 kg.. 23 meter i liakov med den lille.. ::biggrin::


Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: kennyo29. mai 2008, 21:09
Grattis med pers og krav! Er kroppen helt ok igjen nå? Virker jo slik.  ;)



Tittel: Sv: Spydkasterens veg
Skrevet av: Bonnskij02. juni 2008, 22:04
Veit ikke om jeg kan si det altså, det er jo drita flaut. Men er det greit om jeg bruker unnskyldningen med vond skulder et par ganger til..? Fint! ;D ;)

Bruker 2 og 4 kgs kule, men får jo ikke kasta skikkelig.. Har 17 meter eller no i liakov og 15 eller no i innkast med den på 4 kg.. 23 meter i liakov med den lille.. ::biggrin::

Er slett ikkje gale det. Stå på no! ;)

Grattis med pers og krav! Er kroppen helt ok igjen nå? Virker jo slik.  ;)



Takk så mykje! Stort sett fit for fight no ja. Litt smerter i arrvevet av og til, og litt redusert rørsleevne, men ikkje verre enn at det er noko som kan fiksast på med god trening ;)


Tittel: Bonnskij besøker Galeper og ser Dio live n'kickin!
Skrevet av: Bonnskij02. juni 2008, 23:05
Fredagen kom, og med den nærma det seg konsert, artisten var ingen ringare enn den einaste sanne gud: Dio

Eg var såpass heldig at eg fekk overnatte med Mr.trening/Stallion, eller Galeper som eg no kjenner han som. Så snart eg kom var det tid for trening. Eg fekk diverse energidrikkar og gode greier, og vi tok ein gåtur i skogen, der vi prata om alt mellom himmel og jord (Eller stort sett dreia det seg om trening og kosthald, men er det stort anna å prate om då?)
Tilbake i huset igjen låg vektstanga klar, for min del var det beindag.
Opna med rykk, der eg som eg kan erindre begynte med:
45 Kg: 1*3
42.5 Kg: 1*4
40 Kg: 1*5

Etter det her skulle eg eigentleg vere ferdig med rykk, men nei... no tok Per over og bad meg løfte 50 Kg, som er tidlegare pers, med belte og mykje om og men, no var det raw. Eg har aldri hatt ein betre motivator enn Per hoyande på sidelinja, og vekta gjekk opp. To gonger!
No slengte han på 55 Kg, og ba meg løfte det med ein gong, det gjekk ikkje. Så ein kort pause og nokre velretta klask i rygg og brystkasse etterfulgt av kraftige tilrop. "KOM IGJEN!" "VER SINT!" "DET ER LETT!" og jadda, 55 Kg gjekk opp. Takk Per! ;D

Då var det vendinga sin tur:

70 Kg: 1*4
72.5 Kg: 1*2
75 Kg: 1*2
67.5 Kg: 1*5
65 Kg: 1*6
60 Kg: 1*10

Og så var det tid frå knebøy, og herifrå og ut er alt svart.
Nei eg har vel nokre vage minner om korleis det var, det var vondt, det er vertfall greitt.
Eg løfta nokre sett knebøy, var ganske sliten og trudde det var slutt, var det slutt? Nei det var vel for pokker ikkje slutt!

Her blei det vondt. 70 Kg: 1*6 dei tre første gjekk , etter det blei beina som gelé men fekk eg gje meg med det? Neida, 3 forced reps, og om det var eitt eller to eller tre sett etter det veit eg ikkje men siste var vertfall: 70 Kg, 1*6 og Per tok av 20 Kg og ba meg ta 8 til på rappen.

Eg skjønar kvifor han går under namnet Galeper vertfall. Dæven for ei treningsøkt, og dæven så han pusha på meg!
Jævlig artig ;D

Tid for konsert etter kvart, Eg fann meg ein god plass eit par meter frå scenekanten, oppvarmingsbandet var Triosphere. Norsk band som eg aldri har høyrt om før, men dei var slett ikkje verst. Gitaristane var dyktige, og den vesle dama sang som ei gudinne og var ein jævel på den digre bassgitaren. At ho var ikledd både lakk og lær var heller ikkje gæli ::blush::
Triosphere - Trinity: http://youtube.com/watch?v=Z_PiH8whx2g (http://youtube.com/watch?v=Z_PiH8whx2g)

Men sjølvsagt, etter kvart var det tid før sjefen sjølv, ei sakte during begynte, eit forvarsel om at noko var i gjere, og så braka det lause! "HOLY DIVER, YOU'VE BEEN DOWN TO LONG IN THE MIDNIGHT SEA! OH WHATS BECOMING OF ME!"
Jadda no var det i gong, salen kokte og eg med den, no fekk vi servert mange gode gamle slagerar frå både Rainbow og Dio og nokre nye. Don't talk to strangers, The last in line, Holy diver, We rock, Man on the silver mountain. Treng eg eigentleg sei meir?
Nei det her var liv, men plutsleg midt inne i konserten begynte ei låt eg aldri hadde høyrt før. Ein utruleg vakker ballade, og eg blei oppriktig talt overraska over at Dio tok ei såpass brå vending frå forrige låt.
Her er sangen: Temple of the king:http://youtube.com/watch?v=J-2Ma-m5B8o (http://youtube.com/watch?v=J-2Ma-m5B8o)
Rett og slett vakkert!

(http://i74.photobucket.com/albums/i263/bonnskij/Bilde004-1.jpg)
Berre oversjå galskapen i auga mine, og sjå heller kva eg held i handa, som eg fekk tak i under konserten. Den raude lille plastsaken der det står Dio på ja... Plekter, Craig Goldy sitt plekter :8):

På vegen tilbake til huset til Per sovna eg på bussen, og sat på til endestasjonen og måtte sittje på tilbake igjen. Neste dag var det på tida å ta farvel, eg var så uheldig å ha blitt lurt av ein jævla drosjesjåfør kvelden før så eg var nesten blakk, men samtidig så heldig at eg budde med ein kjempegrei kar som straks stakk ein tohundrelapp i lomma mi i tilfelle eg trengte pengar.

Eg skunda meg, kom seint, og høyrde over høgtalaranlegget "Flight *eitelleranna* Drar uten *insert mitt namn"
Eg sprang som ein dævel, og rakk det... Såvidt.

Konserten var fantastisk, og eg hadde samtidig den store gleda av å bli kjend med Galeper. Ei fantastisk helg rett og slett!



Tittel: Sv: Bonnskij besøker Galeper og ser Dio live n'kickin! Side 60
Skrevet av: Bonnskij05. juni 2008, 08:20
Endeleg ferdig med eksamen og helvete. Stort sett. Kan kome opp i munntleg, men det er no greitt

Onsdag:

Bildytting: Toyota corolla 88-modell 1.6 liter: 3*20 meter
                                                                           3*30 meter 


Tittel: Sv: Bonnskij besøker Galeper og ser Dio live n'kickin! Side 60
Skrevet av: stallion06. juni 2008, 02:39
Eg trente hardt? Eg trente jo veldig lett, du får komme en annen gong når eg har mer vekter og stativ satt opp. Beintreningen din var også ganske bra, du turte vel ikke anna enn å kjøre på. Men du hadde bare godt av det. hehe.


Tittel: Sv: Bonnskij besøker Galeper og ser Dio live n'kickin! Side 60
Skrevet av: Bonnskij06. juni 2008, 16:28
 ;D

Skjønte jo at du trente lett for deg å vere, men for meg å vere såg det hardt ut. Eg hadde vel ikkje sloppe unna derifrå før setta var fullført nei, så det var berre å la det stå til.

Men rett skal vere rett, var det lett så var det lett. *redigert ;)


Tittel: Sv: Bonnskij besøker Galeper og ser Dio live n'kickin! Side 60
Skrevet av: utrent06. juni 2008, 23:42
Noen tips til nybegynnerspydkastere? :)


Tittel: Sv: Bonnskij besøker Galeper og ser Dio live n'kickin! Side 60
Skrevet av: stallion07. juni 2008, 00:51
;D

Skjønte jo at du trente lett for deg å vere, men for meg å vere såg det hardt ut. Eg hadde vel ikkje sloppe unna derifrå før setta var fullført nei, så det var berre å la det stå til.

Men rett skal vere rett, var det lett så var det lett. *redigert ;)


Ingen fare. Du får berre stå på i sommar!


Tittel: Sv: Bonnskij besøker Galeper og ser Dio live n'kickin! Side 60
Skrevet av: Bonnskij07. juni 2008, 02:19
Noen tips til nybegynnerspydkastere? :)

Klart det. Tek det på PM elles kan det fort bli mykje off topic når eg først begynner å jabbe i veg. Aig'th? ;)

Ingen fare. Du får berre stå på i sommar!

I WILL! ;) 


Tittel: Sv: Bonnskij besøker Galeper og ser Dio live n'kickin! Side 60
Skrevet av: Bonnskij07. juni 2008, 02:51
Torsdag:

Økt 1:

Benkpress:

72.5 Kg: 1*3,

75 Kg: 1*2,

70 Kg: 1*4,

77.5 Kg: 1*1
                                            
67.5 Kg: 1*5

Roing:

60 Kg: 1*4

55 Kg: 1'5

50 Kg: 1*6

Chin Ups:

BW+17.5 Kg: 1*3

BW+20 Kg: 1*2

BW+15 Kg: 1*4

BW+22.5 Kg: 1*2

BW+10 Kg: 1*5

BW: 1*10

Økt 2:

4 Stigningsløp à 50 meter

Hekkedrill

Spydkast teknikk: Fullt tilløp, 75% fart på tilløp. Ganske mykje kraft i utkast. Lengste kastet var 44-46 meter. Nesten til midtbana. I  underkant av ti kast.


Tittel: Sv: Bonnskij besøker Galeper og ser Dio live n'kickin! Side 60
Skrevet av: Bonnskij07. juni 2008, 14:40
Fredag/natt til laurdag:

Styrkerykk:

50 Kg: 1*2

47.5 Kg: 1*3

45 Kg: 1*4

Styrkevending:

Blei plutseleg fryktleg slapp under eit oppvarmingssett på 60 Kg, hadde nok fått for lite mat i forkant. Gjekk inn og drakk ein proteinshake av den gratisboksen eg fekk med Børge Fagerli for ei god stund sidan, åt opp resten av pizzaen, og litt frukt så var det tilbake igjen.

70 Kg: 1*3

72.5 Kg: 1*2

67.5 Kg: 1*4

75 Kg: 1*1

65 Kg: 1*5

60 Kg: 1*10

Passe sliten no ja...

Knebøy:

70 Kg: 1*3

72.5 Kg: 1*2

67.5 Kg: 1*4

75 Kg: Ikkje sjangs å få vekta av stolane eg brukte til stativ eingong.

65 Kg: 1*5

Eg prøvde meg på nokre markløftsett etterpå, men det var håplaust å løfte med nogenlunde form, eg gav meg med det og avslutta med rørsletrening for rygg og skuldre.


Tittel: Sv: Bonnskij besøker Galeper og ser Dio live n'kickin! Side 60
Skrevet av: Bonnskij07. juni 2008, 21:59
Laurdag:

Diverse trening i dag. Litt eg hadde utelatt frå tidlegare dagar i veka også.

Spydkast: 80% intensitet. 10 kast, fekk ganske mykje kraft ut i spydet sjølv om spydbanen sjeldan var optimal.


Spenst:

Sprunglauf: 6*6

Vristhopp: 4*15

Horisontale hink: 2*6 på kvart bein

Makshopp: 4*6


Kulekast: 5 Kg's kule

Innkast: 3*5

Liakov: 3*5

Hekseskot: 3*5

Kulestøt: 1*5 på kvar arm

Sleggekast: 1*5 på kvar arm

Ball smash: 3*5


Styrke:


Einarms pullover: 17.5 Kg: 3*5

Partial benkpress:

90 Kg: 2*2

85 Kg: 3*3

Push-ups:

+35 Kg: 1*4

+30 Kg: 1*5

+25 Kg: 1*6

Foroverbøyd roing:

60 Kg: 1*4

55 Kg: 1*5

50 Kg: 1*6

Cedics twist: 10 Kg: 4*5



Treninga gjekk stort sett bra i dag. Fekk smerter i olbogen etter berre eit sett med kulestøt, så eg lot vere å ta sett nummer to. Styrketreninga gjekk heilt som planlagt, og det gjorde stort sett spensten og.





Tittel: Sv: Bonnskij besøker Galeper og ser Dio live n'kickin! Side 60
Skrevet av: Mummelmann08. juni 2008, 18:14
Ble det Holy Diver da mann?  ;D


Tittel: Sv: Bonnskij besøker Galeper og ser Dio live n'kickin! Side 60
Skrevet av: Bonnskij10. juni 2008, 01:19
Ble det Holy Diver da mann?  ;D

Ingen Dio utan Holy Diver ;)

Var introsangen det ;D


Tittel: Sv: Bonnskij besøker Galeper og ser Dio live n'kickin! Side 60
Skrevet av: Bonnskij10. juni 2008, 01:27
Måndag:

Økt 1:

Spydkast: Litt konkurransekasting på grusbana. 8 Kast. Lengste kasta var på 43-44 meter. Utan oppvarming, utans spydsko og utan reint treff må eg sei eg er fornøgd med det. Konkurransen på søndag kan bli bra om eg er godt restituert og treff på teknikken.

Økt 2:

Benkpress:

77.5 Kg: 1*3 (hjelp på siste)

72.5 Kg: 1*4 (litt hjelp på siste)

70 Kg: 1*5

Chin-ups:

BW+20 Kg: 1*3 1/2

BW+17.5 Kg: 1*4

BW+15 Kg: 1*5

Var utruleg tung i beina, og skulle ta nokre sett vending, men eg hadde ikkje krefter igjen og greidde knapt å hive opp 72.5 kg.
 
Har vore stiv i nakken i heile dag, og har litt lite overskot for tida. Siste styrkeøkt blir på onsdag, siste teknikkøkt på torsdag. Fram til søndag blir det då om å gjere å få nok mat og kvile, og bli godt restituert for konkurranse og vidare trening :)



Tittel: Sv: Bonnskij besøker Galeper og ser Dio live n'kickin! Side 60
Skrevet av: stallion10. juni 2008, 01:58
Måndag:

Økt 1:

Spydkast: Litt konkurransekasting på grusbana. 8 Kast. Lengste kasta var på 43-44 meter. Utan oppvarming, utans spydsko og utan reint treff må eg sei eg er fornøgd med det. Konkurransen på søndag kan bli bra om eg er godt restituert og treff på teknikken.


Hvilken plass har du på landsstatistikken nå ? Bare du får opp styrken i heile kroppen all over, så kommer du til å kaste ennå mye lengre. Til å være en slik pinoccio som du er, så er det jævlig bra å kaste så langt som du gjør! Stå på og tren hardt, og når det er vondt, husk bare på at da har du såvidt starta!


Tittel: Sv: Bonnskij besøker Galeper og ser Dio live n'kickin! Side 60
Skrevet av: Bonnskij10. juni 2008, 16:25
Hvilken plass har du på landsstatistikken nå ? Bare du får opp styrken i heile kroppen all over, så kommer du til å kaste ennå mye lengre. Til å være en slik pinoccio som du er, så er det jævlig bra å kaste så langt som du gjør! Stå på og tren hardt, og når det er vondt, husk bare på at da har du såvidt starta!

Haha, pinoccio ja ;D
Akkurat no står eg som nummer to i 19 årsklassa. Og Nr 18 i Seniorklassa. Inntil for ei lita stund sia var eg ranka som nummer 12 i seniorklassa, og då kom namnet midt akkurat med i sportssidene til VG med overskrifta : "12 mann over 45 meter" (liten notis på midtsidene)
Det var artig ;D

Hardt skal det vere og vondt skal det gjere, no skal det trenast!


Tittel: Sv: Bonnskij besøker Galeper og ser Dio live n'kickin! Side 60
Skrevet av: Bonnskij11. juni 2008, 00:06
Tysdag:

Ei god eksplosiv treningsøkt som nummer 1 i dag:

Styrkerykk:

40 Kg: 1*6

42.5 Kg: 1*5

45 Kg: 1*4

50 Kg: 1*1

47.5 Kg: 2*0

40 Kg: 1*5

Kickstøt:

45 Kg: 1*5

50 Kg: 1*4

55 Kg: 1*3

60 Kg: 1*3

55 Kg: 1*4

60 Kg: 1*3

50 Kg: 1*5


Økt 2:

Stigningsløp: 5*50-60 meter

+hekkedrill

Spydkast teknikk: 11 kast: Oppimot maksimal intensitet.


Tittel: Sv: Bonnskij besøker Galeper og ser Dio live n'kickin! Side 60
Skrevet av: Bonnskij24. juni 2008, 17:19
Jau, Søndagen etter Tysdagen var det konkurranse. Persa med 10 cm med eit kast på 46.54 meter. Teknikken var jamt over dårleg, men eg fann vertfall ut at eg har kapasitet til å kaste eindel lenger om eg treff teknisk. hadde eit par kast på over 46 meter, eit par på 44-45, og to litt kortare. Jamn kasting hadde eg vertfall :)


Tittel: Sv: Bonnskij besøker Galeper og ser Dio live n'kickin! Side 60
Skrevet av: Bonnskij24. juni 2008, 17:21
Uff, eg har vert altfor inaktiv i det siste. Konsertrigging som har pågått frå tidleg på morgonen til nesten same tid neste morgon har ikkje gjort saka noko betre. No er det nokre få knappe dagar igjen til ein ny konkurranse, og eg må gjere det eg kan for å få att formen nokonlunde.

Eg bestemte meg i går for at planen min dei neste 4 dagane ville vere at eg ikkje skulle ha nokon plan. Kun blod, svette og tårer. Berre køyre på det eg maktar, og restituere nokre få dagar før konkurransen.

Her kjem då altså dei tre treningsøktene eg hadde på måndag:


Økt 1:

Benkpress:

60 Kg: 2*7

65 Kg: 1*5

70 Kg: 2*4

75 Kg: 2*2

70 Kg: 1*4, 1*3

Foroverbøyd roing:

50 Kg: 2*5

55 Kg: 2*4

50 Kg: 2*5

Einarms pullover:

17.5 Kg: 2*5

20 Kg: 1*4, 1*3

14.5 Kg: 2*5

Cedics twist: 10 Kg: 4*5

Samt litt trening på "the flag" som den kallast, noko som blei ganske vrient på grunn av dei sjelvande hendene mine.


Økt 2:

Stigningsløp: 4*50 meter

Spydkast, teknikk: 90% av maks: 10 kast

Samt fleire stilleståande kast, rundt 20 meter reknar eg med.

Kulekast: 5 Kg's kule:

Liakov: 2*5

Innkast: 2*5

Puppestøt: 2*5

Hekseskot: 2*5


Økt 3:

Styrkerykk:

40 Kg: 2*5

45 Kg: 2*4

40 Kg: 2*5

Styrkevending:

60 Kg: 1*5

65 Kg: 2*5

60 Kg: 2*3, 1*2 på forsøk på tredje reppen gjekk eg rett i bakken, fekk heldigvis kasta frå meg stanga, men eg er no heilt kake. Slutten på måndagen, og klar for neste dag.


Tittel: Sv: Bonnskij besøker Galeper og ser Dio live n'kickin! Side 60
Skrevet av: Bonnskij01. juli 2008, 02:11
Tysdag:


Økt 1:

Benkpress:

60 Kg: 2*7
70 Kg: 2*4
75 Kg: 2*5
70 Kg: 1*5, 1*4
65 Kg: 1*4

Pullover: 17.5 Kg: 3*5

Hadde litt roing og, men hugsar ikkje belastninga.


Økt 2:

Teknikk spyd: 3 Submaksimale kast var alt eg greidde. Hadde mange kast oppimot 80% på grasmatta, noko som tok hardt på olbogen.
Prøvde meg ikkje på medisonballkast, på grunn av olbogen, Men to istaden konkurranseførebuande spenst og sprint.

Sprint:

4*25 meter maks aks.

4*35 meter maks aks.

Spenst:

Makshopp: 4*5


Økt 3:

Militær/nakkepress: (Annankvar foran og bak hovudet)

40 Kg: 1*6
50 Kg: 1*2
45 Kg: 1*3
42.5 Kg: 3*4
40 Kg: 1*6

Knebøy:

60 Kg: 2*6
65 Kg: 1*6
70 Kg: 1*4, 1*5
65 Kg: 1*6


Onsdag:

Stigningsløp: 4*50 m

Spydkast, teknikk: 6 konkurransekast. Traff relativt bra på teknikken, men var sliten så kasta blei ikkje spesielt lange.

Hadde nokre svakare kast og.

Sprint:

4*25 m maks aks.

4*35 m maks aks.

Kulekast: 5 Kg's kule

Liakov: 2*5

Innkast: 2*5

Hekseskot: 2*5

Puppestøt: 2*5

Spenst:

Makshopp: 4*3

Fallhopp: 4*3


Samt noko styrketrening seinare, kickstøt, og anna eksplosivt


Torsdag: Siste kastøkt før konkurransen. Filma siste kastet. Dårleg kvalitet på klippet menmen:

http://www.youtube.com/watch?v=RIzTOM2hiC4 (http://www.youtube.com/watch?v=RIzTOM2hiC4)


Tittel: Sv: Bonnskij besøker Galeper og ser Dio live n'kickin! Side 60
Skrevet av: ArildW12. juli 2008, 23:26
Haha, pinoccio ja ;D
Akkurat no står eg som nummer to i 19 årsklassa. Og Nr 18 i Seniorklassa. Inntil for ei lita stund sia var eg ranka som nummer 12 i seniorklassa, og då kom namnet midt akkurat med i sportssidene til VG med overskrifta : "12 mann over 45 meter" (liten notis på midtsidene)
Det var artig ;D

Hardt skal det vere og vondt skal det gjere, no skal det trenast!

Hvor finner jeg den statistikken?

EDIT: Fant den!

Hva med kvalifiseringskrav for senior? (blir 21iår)


Tittel: Sv: Bonnskij besøker Galeper og ser Dio live n'kickin! Side 60
Skrevet av: Bonnskij14. juli 2008, 10:07
Blir du 21 i år så kan du delta i Junior NM-21 (eller 22 år) Der er kvalikkravet 50 meter. Senior NM kravet ligg vel på ein 58 meter.

Og når eg først postar kan eg nevne at eg er ikkje innaktiv for tida sjølv om eg ikkje har logga ;) Eg har trent hardt ei god stund og er nettopp ferdig med første veka minismolov på rykk og knebøy.

Konkurransen eg var på gjekk forøvrig bra, og eg persa med eit kast på 47.47 meter.


Tittel: Sv: Bonnskij besøker Galeper og ser Dio live n'kickin! Side 60
Skrevet av: ArildW16. juli 2008, 01:35
Okei, bare å trene da skjønner jeg   :8):

Kjøpte meg et sapphire 800g spyd(billigste jeg fant) for et par uker siden og kaster hhv. 41m og 35,4m med og uten tilløp.

Regner med at det er et rimelig feil forhold, og at teknikken med tilløpet må jobbes med?


Tittel: Sv: Bonnskij: Køyrer minismolov - No tilbake frå Bergen og live med Metallica!!
Skrevet av: Bonnskij21. juli 2008, 00:39
Med 35 meter i stille kast skal du ifølge arbeidskrava greie rundt 50 meter med tilløp.

Uansett er det veldig bra kasting til å nettopp ha begynt. Det er berre å trene så kan det bli veldig bra!!


Tittel: Sv: Bonnskij: Køyrer minismolov - No tilbake frå Bergen og live med Metallica!!
Skrevet av: Bonnskij21. juli 2008, 00:50
Kom tilbake frå Bergen på torsdag, frå ein konsert som var heilt vill!!
Metallica leverte til dei grader. Det kan eg skrive under på.

Uansett; etter nokre timar i kø etterfulgt av ein jævligen sluttspurt som endte i ein kolisjon med ein stolpe (for sidan å fortsettje) greidde eg å kome meg heilt fram og litt til venstre for scena. Rett foran det store kameraet.

Setlista var heilt fantastisk, med gamle gode slagerar: One, ride the lightning og seek and destroy berre for å nemne nokon. Det varma i hjartet når "for whom the bell tolls" blei spelt.

Skikkeleg kult var det og når Kirk hammet spelte dovregubbens hall på elgitar ;D

Og eg hugsar vel ikkje feil når eg seier at James Hetfield spelte kort på Call of ktulu rett før Unforgiven. Det var heftig, ikkje mindre enn heftig!

Å stå der framme medan metallgudane sjølv spelte var ein opplevelse.
Følelsen av at Kirk Hammet ser ned på deg og gliser medan du brøler ut nokre fraser frå master of puppets. Ubeskriveleg!

Å herlighet eg kan ikkje vente til neste års metallica turnè! Death magnetic-tour. Blir garantert ikkje i Norge, men what the hell, eg dreg lukt til alaska berre for å få med meg den turnèen!

Og mot slutten av konserten greidde eg å karre til meg eit plekter. Etter mykje om og men, var det eg som stupte lengst og fekk ein flott suvenir frå konserten

Det var hardt å stå der i timesvis i kø, og sidan timesvis på konserten, hardt både for bein og for lunger. Men var det verdt det? DEFINITIVT!!



Jess, no e eg både gjesen, segjen eller på godt norsk dårleg og forkjøla med muskelverk attåt. Skal fullføre andre veka med smolov uansett, så får vi sjå.


Tittel: Sv: Bonnskij: Køyrer minismolov - No tilbake frå Bergen og live med Metallica!!
Skrevet av: kennyo21. juli 2008, 20:07
Jada, bare vri kniven rundt i såret til billettløse meg...  >:(

Du er ikke alene om å ha likt konserten. Alle jeg kjenner som var der, samt media har vel vert ganske så enige om at dette var tidenes konsert på Koengen. Og der har det vert en del store navn etterhvert.  :)



Tittel: Sv: Bonnskij: Køyrer minismolov - No tilbake frå Bergen og live med Metallica!!
Skrevet av: Bonnskij23. juli 2008, 00:36
Hehe ;D
Nei, kva skal eg sei? Det var episk! Betre enn Valle hovin i fjor synest eg vertfall. (men då gjekk eg på krykker :P)

Voldsomt mange konsertar i Bergen i år ja. Foo fighters og kiss var vel på koengen? Var Judas priest på koengen og? Er mykje eg ville fått med meg vertfall, men med slunken lommebok så blei det med Metallica. Og valget var heilt rett! ;D *vrir kniven rundt litt til

No er det vel framleis vertfall tre store namn som skal spele i Bergen. R.E.M, Eric Clapton og Meat loaf. Du er heldig som ikkje må reise milevis for å få med deg ein konsert! ;)

Er vel snakk om at AC/DC skal spele i Bergen neste år og? Då er det berre å sittje klar med billettservice og eit par telefonar i backup, så blir det billett ;D



Tittel: Sv: Bonnskij: Køyrer minismolov - No tilbake frå Bergen og live med Metallica!!
Skrevet av: Down and coming23. juli 2008, 12:24
Gratulerer med nok et plekter, og nok en konge konserthappening! ;D

Count me in om det blir AC/DC neste år... Ikke noe skal hindre meg i å delta der!


Tittel: Sv: Bonnskij: Køyrer minismolov - No tilbake frå Bergen og live med Metallica!!
Skrevet av: Bonnskij24. juli 2008, 03:25
Jess! Det blei tre plekter faktisk. To frå oppvarmingsbandet down ;D

It's a long way to the top if you wanna rock and roll!
Då har vi ein dejt te neste år aigh't :8):
 


Dagens trening:


Kulekast:

Innkast: 7.62 Kg: 2*5

Liakov: 7.62 Kg: 2*5

Hekseskot: 7.62 Kg: 2*5

Puppestøt: 7.62 Kg: 2*5


Styrke:

Rykk:

47.5 Kg: 1*5

47.5 Kg: 1*4

47.5 Kg: 5*5

Negativ dragonflag: 3*5

Knebøy: 65 Kg: 7*5

Steik, rykken er byn't å bli hard no.


Tittel: Sv: Bonnskij: Køyrer minismolov - No tilbake frå Bergen og live med Metallica!!
Skrevet av: kennyo24. juli 2008, 15:14
Plekter? Er du sikker på at det ikke bare var en storetånegl de kasta for å være ekkel?  ;D

Mye bra på Koengen ja. Har dog "bare" fått med meg Black Sabbath der så langt. Har en lei tendens til å være bortreist eller opptatt når ting skjer. Noterer ACDC bak øret, og håper på besøk der i alle fall.  :) Konsertmessig og fjellturmessig er det en fordel å bo i Bergen ja. Værmessig.... ja, det snakker vi ikke om.  ;)

Forøvrig er dagen i dag en fin dag å være langt under middels interessert i fotball på. I alle fall når sjefen kommer fra et fylke litt lenger nord der de sier "i" i stedet for "jeg". Mange som ikke legger merke til at sola skinner og det er flott her i dag.  ;)


Tittel: Sv: Bonnskij: Køyrer minismolov - No tilbake frå Bergen og live med Metallica!!
Skrevet av: Bonnskij27. juli 2008, 05:30
Haha, saklig ;D

...eller vent. Måtte sjekke mi eiga stortå no berre for å konstatere at det var eit plekter eg hadde fått, og ikkje ei nagl.

(http://i74.photobucket.com/albums/i263/bonnskij/DSC00046.jpg)
Oh dammit! Eg har blitt lurt!! :ohmy:

Fjellturmessig er det flott å bu her i halvgokk og. Værmessig er det heilt Oki og, men konsertmessig? DET snakkar vi ikkje om.
Black Sabbath må ha vore konge! Når var det?
*krysser fingrane og håper på AC/DC i mellomtida*

Kan ikkje sei eg interesserer meg spesielt for fotball eg heller, men 8-0 saken fekk eg med meg. Hihi ;D
Tipper sjefen er glad no då ;)


Tittel: Sv: Bonnskij: Køyrer minismolov - No tilbake frå Bergen og live med Metallica!!
Skrevet av: kennyo27. juli 2008, 20:00
 ::rofl2::

Husker ærlig talt ikke når Black Sabbath spilte, men det må ha vært minst to år siden. Kanskje mer... (eikenøtthukommelse).


Tittel: Sv: Bonnskij: Mission smolov failed.
Skrevet av: Bonnskij02. august 2008, 01:57
*Wish i was there* :'(

Får kose meg med litt sabath på data'n istaden Sign of the southern cross yeah!!
http://www.youtube.com/watch?v=gqO_skb0QlU&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=gqO_skb0QlU&feature=related) (Jepp, eg har ein spesiell forkjærligheit for Dio-fronta sabbath ;) )

Jaujau, smolov fails. Når eg var komt til 50 Kg 8*4 på rykk sa det stopp.

Hadde god oppvarming og gode pausar mellom sett, og det blei sjåande slik ut; 4-3-2 Ikkje spesielt motiverande, og energien nærma seg slutten og etterkvart. Kutt der. Saman med knebøyen, ettersom det no er veldig nært Jr Nm. Eg kjem dog til å ta opp smolov igjen etterpå.

Siste par dagane har det vore meir konsing på eksplosiv kasting og core-styrke.

Og det verste er at teknikken har det gått lukt til helvete med i det siste, noko som eg heldigvis greidde å løyse mykje i dag, på den siste nattreninga.

Gårsdagens trening:


Spydkast: 8 Konkurransekast, dårlege sådan, greier ikkje å time overgongen mellom tilløp og kryssteg, og det heile blir stakkato, og løysinga på utkastet blir dårleg, kaster ikkje stort lenger med tilløp enn utan.


Kulekast:

Innkast: 5 Kg: 3*5

Hekseskot: 5 Kg: 3*5

Puppestøt: 5 Kg: 3*5

Liakov: 5 Kg: 3*5


Spenst:

Makshopp: 3*5


Core-styrke:

Negativ dragonflag: 3*5

Cedics twist: 10 Kg: 3*5

The flag: 3*maks på kvar side.


Nattas trening:

Reiste bort på idrettsbana etter jobb, klokka 12, og trente ei siste treningsøkt før konkurransen.

Spydkast: 8 konkurransekast.

Hadde samme problem på dei første kasta som på forrige treningar. Dårleg timing i kryssteg. Ga så ein god faen, og auka akselerasjonen i krysstega maksimalt. Sidan eg likevel ikkje såg ut til å få timinga til å stemme, kunne eg berre ta i alt eg hadde, og sjå om eg fekk pressa ekstra lengde ut på rein kraft, og vips, så stemte timinga.


Tittel: Sv: Bonnskij: Beast building begins!
Skrevet av: Bonnskij16. september 2008, 00:06
Føler det er på tide å starte opp loggen igjen, etter å ha lege den død ei stund.
Har ikkje vore heilt på latsida då, sjølv om loggen tilseier noko anna, og mine beste spydresultat i år er gull på Km med 48.78 meter, som er årsbeste og pers. Og 4. plass på Um med 48.60 meter.

Programet eg har begynt på no heiter beast bulding (meir om det seinare) og dagens trening har gått for seg på det viset her:

Måndag:

Treningsøkt 1:

20 min pr øving.


Foroverbøyd roing: 50 Kg: 13*3

Benkpress: 70 Kg: 9*3

Sumomark: 100 Kg: 9*3


Treningsøkt 2:

Framleis 20 min pr øving.


Militærpress: 40 Kg: 10*3

Knebøy: 70 Kg: 7*3 (Her skulle eg greidd meir, men det var litt bytting på knebøyen, og eg fekk ikkje tatt så mange eg ville.)

Pull-ups: Bw+10 Kg 8*3


Rett nok ikkje heilt maksimale løft, men likevel mange tunge løft som tar på, og mengda kjem inn i kroppen. Det har vore ein hard dag. Men det følest bra, og tidsutbyttet har vore bra. Beast building er no bullshit! 20 minutt; løft så mykje du greier...


Tittel: Sv: Bonnskij: Beast building begins!
Skrevet av: Bonnskij17. september 2008, 22:51
Onsdag:

Treningsøkt 1:

Crunch: +10 Kg: 3*8

Rygg-ups: +10 Kg: 3*8

Negativ dragonflag: 3*5

Og litt trening på "the flag" Noko som var rimeleg hardt og vondt, med tanke på mine allereie såre og verkande musklar.


Treningsøkt 2:

Stigninssløp: 5*ca 50 meter

Trappehopp: 80 Hopp

Tok 5 trinn per hopp. Testa med eit steg tilløp, og tok då 6 trinn.



Tittel: Sv: Bonnskij: Beast building begins!
Skrevet av: Bonnskij17. september 2008, 22:56
Onsdag:

Isometrisk knebøy: 6-9 sek
90-120 sek pause
Hopp-bøy: 20 Kg: 1*6

90-120 sek pause

Isometrisk knebøy: 6-9 sek
90-120 sek pause
Hopp-bøy: 20 Kg: 1*6

90-120 sek pause

Isometrisk knebøy: 6-9 sek
90-120 sek pause
Hopp-bøy: 20 Kg: 1*6

90-120 sek pause

Isometrisk knebøy: 6-9 sek
90-120 sek pause
Hopp-bøy: 20 Kg: 1*6

Isometrisk knebøy: 6-9 sek
90-120 sek pause
Hopp-bøy: 20 Kg: 1*6

90-120 sek pause

Isometrisk knebøy: 6-9 sek
90-120 sek pause
Hopp-bøy: 20 Kg: 1*6



Isometrisk markløft: 6-9 sek
90-120 sek pause
Styrkevending frå heng: 60 Kg: 1*4

90-120 sek pause

Isometrisk markløft: 6-9 sek
90-120 sek pause
Styrkevending frå heng: 60 Kg: 1*4

90-120 sek pause

Isometrisk markløft: 6-9 sek
90-120 sek pause
Styrkevending frå heng: 60 Kg: 1*4

90-120 sek pause

Isometrisk markløft: 6-9 sek
90-120 sek pause
Styrkevending frå heng: 60 Kg: 1*4

90-120 sek pause

Isometrisk markløft: 6-9 sek
90-120 sek pause
Styrkevending frå heng: 60 Kg: 1*4

90-120 sek pause

Isometrisk markløft: 6-9 sek
90-120 sek pause
Styrkevending frå heng: 60 Kg: 1*4

90-120 sek pause



Isometrisk benkpress: 6-9 sek
90-120 sek pause
Speedbenk: 40 Kg: 1*4

90-120 sek pause

Isometrisk benkpress: 6-9 sek
90-120 sek pause
Speedbenk: 40 Kg: 1*4

90-120 sek pause

Isometrisk benkpress: 6-9 sek
90-120 sek pause
Speedbenk: 40 Kg: 1*4

90-120 sek pause

Isometrisk benkpress: 6-9 sek
90-120 sek pause
Speedbenk: 40 Kg: 1*4

90-120 sek pause

Isometrisk benkpress: 6-9 sek
90-120 sek pause
Speedbenk: 40 Kg: 1*4

90-120 sek pause

Isometrisk benkpress: 6-9 sek
90-120 sek pause
Speedbenk: 40 Kg: 1*4

90-120 sek pause



Seinare på kvelden blei det den første turnøkta på lenge. Eg veit kva som er godt for meg, og held meg langt unna all slags hopp, sprett, tjo og hei og knall og fall. Heldt meg derimot i ringane, som faktisk gjekk betre enn kva det har gjort tidlegare.
Fekk omtrent til ein slags rygplanke i hengande posisjon, muscle ups gjekk veldig greitt, og i negativ iron cross trur eg eg er seigare enn i negativ dragonflag, sjølv om eg går fortare tom for energi.

Begynte og i mi nye stilling på båtbyggeriet i dag. Det verka som ein ganske grei jobb. Betre enn den på gatekjøkkenet, i tillegg til at lønna er betre. Supert ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Bonnskij: Beast building begins!
Skrevet av: Down and coming19. september 2008, 18:45
Gratulerer med ny jobb du der! Går inn i off-season nå snart, er målene fremdeles best mulig i spydkast?


Tittel: Sv: Bonnskij: Beast building begins!
Skrevet av: Bonnskij19. september 2008, 19:12
Takk skal du ha.  Er i gong med grunntreninga no, skal eventuelt delta i distriktsmesterskap på søndag. Måla er framleis best mulig i spydkast, samt å bli ein sterk liten dævel, men dei måla går jo stort sett hand i hand ;)


Tittel: Sv: Bonnskij - Da logg
Skrevet av: Bonnskij25. desember 2008, 15:17
Hohoh

Tenkte eg skulle begynne på igjen... igjen.

Årets lengste kast endte opp på 48.78 meter. Anten var det DM eller KM, det hugsar eg ikkje heilt. Det blei gull vertfall. Fekk og ein 4.plass på UM med rundt 47 meter meiner eg det var.

7 Januar skal eg inn i panserbataljonen, og får forhåpentlegvis god tid til både trening og logging.

I det siste har eg røska opp menisk og medialt sideledddband på venstre kne igjen, med dertil etterfølgande operasjon dagen derpå. Det gjekk no bra, og eg er igong med opptrening igjen. Kjøpte i anledning skaden boka "Bulletproof knees" av Mike Robertson, ei bok eg kan anbefale alle som vil fikse knea sine.

Treningsmessig har det blitt mykje styrketrening i det siste. Sist Smolov jr på Benk med maks stilt inn på 80 Kg og chin-ups på BW+ 27.5 Kg ekstra belastning. Sist benktest løfta eg 90 Kg, så eg satser på 100 kg før snøen går. Noko som forhåpentlegvis går fint, med tanke på kortid snøen smeltar i Tromsø.

Elles har eg faktisk fått eit par billettar til konsertar til neste år og. (No må eg berre fikse perm) Konsertane er Heaven and Hell (Black sabbath med Dio på vokal) i spektrum og Metallica i  spektrum. AC/DC var verre å få billett til.
Men om eg ikkje skulle få permisjon... Så tek eg ei stridsvogn og rullar strake vegen til Oslo. Prøv å stoppe meg! >:D
Eventuelt kan eg hjelpe ein og annan fan som ikkje har fått billett med dertil egna papirlapp.



Tittel: Sv: Bonnskij: Beast building begins!
Skrevet av: Bonnskij05. januar 2009, 14:34
Søndag:

(alle øvelsar på kvart bein)

Dynamisk fleksibilitetstrening:

A/P leg swing: 3*10

S/S leg swing: 3*10

Statisk streching/aktivering:

Hamstring stretch: 3*45 sek
Supersett med
Eitbeins glute bridge: 3*10

Benkpress: 75 Kg: 6*3


Tittel: Sv: Bonnskij: Beast building begins!
Skrevet av: proteingutn10. januar 2010, 08:42
Kor i all verda har du vore, gut? ;D

Kos går treninga da? Mye utendørs for tida, eller? Den som hadde hatt egen hall. Kastetrening i 13 blå 2 ganger om dagen er vel ikke optimalt.. Men går egentlig veeeldig bra, lenge siden jeg har hatt så godt fremgang på alle kanter når det gjelder kastinga altså. :) Skuldra er 99% god igjen og all ting. Skal se vi møtes på konkurranse om ikke så alt for lenge.. ;)

Er du junior enda? Er ikke sikker på hvordan de greiene der funker. Trenger for øvrig tips til teknikktrening. Har blitt litt bedre, men føler ikke jeg får utnytta all krafta, liksom. :P Veit ikke helt hvor jeg skal begynne. Trener du med noen, btw?

Tung er du nå da? Hva har du for løft for tida?

Jaja, masing er fint. ;D


Tittel: Sv: Bonnskij: Beast building begins!
Skrevet av: Bonnskij05. april 2010, 22:29
Hehe. Ja no er det lenge sidan. Får vel ta å fyre opp loggen igjen ;D

Det var mange spørsmål på kort plass, men eg får ta fjorårets situasjon, med svar etterfølgande på slutten ;)


Gjekk inn i militæret i januar i fjor, i panserbataljonen oppi indre troms. Smatt meg inn i stridsvogneskadronen, gav bånn gass i rekrutten og fekk den stillinga eg søkte på; Som vognfører på Leopard 2.
Det blei plenty med historier derifrå til alle som gidd å høyre på for å sei det slik ;D Men det her er tross alt ein treningslogg, så eg held det kort.

Eg blei ivertfall veldig klar over kor lite som faktisk kan stoppe ei slik vogn, når eg mista kontrollen i ein nedoverbakke under lærekøyringa, og knuste den største furua på feltet utan at eg merka at eg traff noko ;D

Uansett: Etter forsvarets treningsregime var eg blitt litt betre til å slåss, men formen var gått ned, så no er det på'an igjen!


Jau du proteingut, du får sikte mot NM 2011 som er i heimbøgda, så skal eg gjere det same, og sjå om kroppen held ihop ;)

Er senior no meiner eg. Er jaggu lenge sidan eg har konkurrert, men eg kasta no litt spyd i forcen då, og teknikken sit fortsatt. (Farlegaste granatkaster i stridsvogneskadron 2!!)

Sitat løyntant: "Og så kjæm Hauge me eitt granatkast frå helvette!!" ;D

Heh, ja anyways...

Om du treng hjelp med teknikken, så kan du berre sende meg ein film/stillbilder av eit kast (stillbilder helst) så kan eg ta ein kik på teknikken. Trener mykje bruttern, men er stort sett styrke for tida.

65 Kg lett. Gått opp eit par tusen gram, men ikkje noko spesielt å snakke om eigentleg.

Løfter litt forskjellig rart for tida, ettersom eg ikkje torer (og sikkert ikkje tåler) markløft eller vanleg knebøy lenger. Men eg trener på 85 kg i benken, rundt 60 i roing, 50 kg i overhead bøy, og mykje anna rart igrunn. Som sagt; styrken gjekk ned i militæret på dei fleste løfta.
Vendinga ser faktisk ut til å vere løftet som har blitt mest upåverka. Første løft på lenge tok eg på besøk med Stallion medan eg framleis var i militæret, og då tok eg 70 Kg i styrkevending, enno meir har eg nok inne på frivending, men eg tek det roleg for å ungå skader, og trener no på 70 Kg.




Og så litt framtidsutsikter: Driv no og søker diverse høgare utdanningar. Det blir litt søknader rundt om på kloden, men studiane er stort sett det same overalt eg søker. Kjem til å søke på eit par skular i Storbritania, innan sports and injury prevention. Det same i Australia. Fysioterapi i Nederland, og så safer eg til slutt med ein søknad på Idrett i Sogndal, dersom eg får den MinID shaiten i posten snart...
Prøver og å spare opp ein fin andel pengar no, slik at eg kanskje kan ta meg ein lang og god tur jorda rundt etter fullførte studier :8):

Første logg iår kjem i morgon.

Bonnskij out.


Tittel: Sv: Bonnskij: Beast building begins!
Skrevet av: Bonnskij06. april 2010, 21:11
Køyrer for tida ein tre-splitt etter wave loading manifestet: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_wave_loading_manifesto (http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_wave_loading_manifesto)
(no har eg pålag gløymt korleis det fungerte, så eg får vel lese over det på nytt)

Har og eit stort fokus på kjernestyrke, og trener diverse pussige øvelsar, og framimot å greie andre pussige øvelsar i gammal Bonnskijstil.

Tysdag:

Benkpress:

80 Kg:   1*4
85 Kg:   1*2
77.5 Kg: 1*5
85 Kg:   1*2
75 Kg:   1*6
55 Kg:    1*10

Militærpress:

47.5 Kg: 1*4
52.5 Kg: 1*2
45 Kg:   1*5
52.5 Kg: 1*2
42.5 Kg: 1*6

Negativ dragonflag: 3*4

+Trening på einarms elbow lever.


Tittel: Sv: Bonnskij: Beast building begins!
Skrevet av: Bonnskij08. april 2010, 22:37
Torsdag:

Foroverbøyd roing:

55 Kg: 1*4

60 Kg: 1*2

52.5 Kg: 1*5

60 Kg: 1*2

50 Kg: 1*6

Planken: 3*1 min

Crunch: +15 Kg: 3*8

Rygghev: +10 Kg: 3*8


15-20 Min boksing på sekk


Trening på einarms elbow lever.


Kommentar: Roinga gjekk veldig greit, auker vektene neste veke. På einarms elbow lever fann eg no litt betre balanse enn før, samt at det ikkje er like tungt for handledda som tidlegare. Det er eit godt stykke å gå før eg greier øvelsen, men eg er på rett veg.




Tittel: Sv: Bonnskij: Beast building reverted!
Skrevet av: Bonnskij12. april 2010, 22:20
Måndag:

Økt 1:

Triplex: 4*20 m

Høge kneløft: 4*20 m

Rævspark: 4*20 m

Bakkesprint slak/middels bratt oppoverbakke: 5*25 m maks aks


Økt 2:

Benkpress:

80 Kg:    1*4
87.5 Kg: 1*2
77.5 Kg: 1*5
85 Kg:    1*3
75 Kg:    1*6
55 Kg:    1*10

Militærpress:

47.5 Kg: 1*4
55 Kg:    1*1 (feila på andre rep)
45 Kg:    1*5
52.5 Kg: 1*2
42.5 Kg: 1*6

Kommentar:

Var godt å begynne å springe litt utandørs igjen. Det er ingenting som hjelper så godt for kneet som å ta ei løpstrening. Elles kjente eg meg rimeleg slapp når eg skulle trene styrke. Når eg løfta gjekk derimot tyngre løft lettare enn forrige vekes løft. Jessjess, flott det ;D


Tittel: Sv: Bonnskij: Beast building reverted!
Skrevet av: kennyo13. april 2010, 07:37
Gratulerer med vel overstått militærtjeneste og effektiv vedhogst med Leoparden. Er kneet ditt helt restituert nå?


Tittel: Sv: Bonnskij: Beast building reverted!
Skrevet av: Bonnskij14. april 2010, 23:19
Jau takk for det. Eg skjønar verkeleg ikkje at skogbruksfirma har sett potensialet i ein leopard. Rett nok går det ca 50 liter på mila, men eit tre er nede og ferdig kvista på eit splitta sekund.

Elles er vel kneet i stor grad så godt som det kan bli. Store delar av den mediale menisken er operert vekk, så før det blir skikkeleg sus over stamcelleforskning og den slags dill så blir det ikkje fullt restituert. Tung bøy og mark blir det lite av i framtida. Fotball held eg meg unna for all framtid, men det er ikkje noko eg tek så tungt ;)


Tittel: Sv: Bonnskij: Beast building reverted!
Skrevet av: Bonnskij14. april 2010, 23:24
Tysdag:

Årets første utetrening med friidrett på tja eit og eit halvt år?... Tida flyr jaggu fort forbi.

15 minutt jogging.

Stigningsløp:

50 m  70%
50 m  80%
50 m  90%
50 m 100%

20-30 min refreshing med spyd. Teknikken sit framleis, men eg treng litt finpuss. God tid til det framimot sesongen.


Tittel: Sv: Bonnskij: Beast building reverted!
Skrevet av: Bonnskij14. april 2010, 23:32
Onsdag:

Foroverbøyd roing:

55 Kg:    1*4
62.5 Kg: 1*2
52.5 Kg: 1*5
60 Kg:    1*3
50 Kg:    1*6
40 Kg:    1*10

Negativ dragonflag: 4*4

Planken: 3*1 min

Ab wheel roll-outs: 3*5

Kommentar:

Roinga gjekk veldig greit. Det kjennest ut som eg er generelt sterkare denne veka enn i forrige veke. Er jo forsåvidt slik det skal vere og etter planen, men det er nesten som om eg har fått ein liten ekstra push på styrken. Kjennest godt. Dragonflagen er jo fortsatt seig som eit reint lite helvete då :P


Tittel: Sv: Bonnskij: Beast building reverted!
Skrevet av: Leifbjørn14. april 2010, 23:36
...og så safer eg til slutt med ein søknad på Idrett i Sogndal, dersom eg får den MinID shaiten i posten snart...


Har Sogndal på førstevalg, so viss du bestem deg for å safe kan det godt hende me blir klassekameratar. Det er forøvrig eit voksande styrkeløftmiljø i Sogndal for tiden :)


Tittel: Sv: Bonnskij: Beast building reverted!
Skrevet av: Bonnskij14. april 2010, 23:39
Kult det ;) Fekk MinID i siste liten, og har søkt meg litt hist og pist innanfor landets grenser og. Sogndal er førstevalget innanlands :)


Tittel: Sv: Bonnskij: Beast building reverted!
Skrevet av: Bonnskij18. april 2010, 21:20
Søndag:

Overhead bøy:

42.5 Kg: 1*4
47.5 Kg: 1*2
40 Kg:   1*5
47.5 Kg: 1*2
37.5 Kg: 1*6
25 Kg:  1*10

Styrkevending:

60 Kg:    1*4
70 Kg:    1*2
57.5 Kg: 1*5
70 Kg:    1*2
52.5 Kg: 1*6

Kommentar: None in particular. Gjekk greit, og som forventa.


Tittel: Sv: Bonnskij: Beast building reverted!
Skrevet av: Bonnskij20. april 2010, 23:14
Måndag var det slegga som sang. Etter jobben var det heim og ete, før det blei riving av murvegg med slegge og bæring av store mengder fyllmasse. (Når besten murte det som no er slegga ned, brukte han kampestein til fyllmasse, så det vart sabla tungt å bære) Var ferdig halv 9, og då var eg ganske kjaurd. Så det blei ikkje meir trening den dagen.

Tysdag:

Hadde eigentleg tenkt å ta benk og militærpress i dag istaden, men hadde ingen til å spotte, så eg sette heller i gong med friidrettstreninga.

Kom litt seint, og då hadde resten av friidrotterane jogga av garde på oppvarmingsrunda, så eg jogga heller på bana i mellomtida, medan eg tok eindel lette spydkast.

Stigningsløp:

70%:   1*50 m
80%:   1*50 m
90%:   1*50 m
100%: 1* 50 m

Høge kneløft: 3*16 m

Triplex: 2*16 m

Rævspark: 2*16 m

Spydkast:


Stille kast 70% int.: 8

Stille kast 80% int.: 6

3-4 kryssteg 90% int.: 4


Kommentar: 90 % kasta blei total failure, har absolutt ikkje god nok kastfølelse enno til å greie kast på høgre intensitet. No gjeld det å få inn mengden. Siste harde kastet gjekk derimot betre når eg bestemte meg for å tenke mindre teknikk, og berre kaste på gammal feeling.


Tittel: Sv: Bonnskij: Beast building reverted!
Skrevet av: kennyo22. april 2010, 15:24
Fotball held eg meg unna for all framtid, men det er ikkje noko eg tek så tungt ;)

Hehe, fotball har vel utviklet seg mer i retning av kannibalisme i det siste, har jeg skjønt. Så det er vel like greit ;) Bra at du kan drive med spyd igjen :)


Tittel: Sv: Bonnskij: No går det til helvete igjen
Skrevet av: Bonnskij25. april 2010, 01:47
Jah, så lenge varte det...

Satt og såg film no. Hadde beina på bordet, og merka smerter i kneleddet. Vondt å gå, og det verker som om noko har løsna igjen. Eller... Det har eg kjent såpass mange gonger no at eg veit at meniskdelar har løsna. Forbanna drit...

Operasjon igjen då. Spydkastsesongen kan eg berre gløyme, og tung beintrening gjer eg opp. Må vel gje treninga eit nytt fokus. Er ikkje mykje poeng i å starte frå scratch kvar gong det går til helvete.
Har trent utan problem. Holdt meg unna fotball og generelt idrettar som kan forårsake ukontrollert vridning av kneet, og så skal det faen meg ryke av at eg ser på TV!!!

No er eg berre forbanna og deppa. At eg må gjennom alt faenskapet igjen, med operasjon, opptrening og generelt handicapp.

Life's a bitch and then you die.


Tittel: Sv: Bonnskij: No går det til helvete igjen
Skrevet av: kennyo26. april 2010, 06:41
Nei, nei nei! Dette var da som bare....  :( Du får prøve, så godt som det lar seg gjøre, å holde et positivt fokus. Du har jo vært gjennom leksa før, så sånn sett kan du jo dra nytte av erfaringen du gjorde deg.

God bedring, og stå på!


Tittel: Sv: Bonnskij: No går det til helvete igjen
Skrevet av: Bonnskij27. april 2010, 23:17
Takk for det :)

Gjort er gjort og knust er knekt. Det var nok heldigvis ikkje så ille som eg først antok. Det kom seg i løpet av dei siste dagane. Og det kjennest ut som eg er tilbake der eg var før det small.

Eg blir vel til å legge opp spydkastinga desverre. Eg greier ikkje oppretthalde god intensitet for treningsopplegg retta mot spydkast. Eg er redd treninga og spydkastinga vil bli for brutal. Og eg legg spydet på hylla, før eg legg resten av helsa på hylla for å seie det slik.
Kjipt å slutte med den idretten eg liker og har blitt nogonlunde god på, men må man så må man.

No køyrer vi på med mini-smolov i benk :P


Tittel: Sv: Bonnskij: No går det til helvete igjen
Skrevet av: kennyo30. april 2010, 22:54
Det var da godt å høre at det ikke var så ille likevel. Om du skal legge opp eller ei, er det jo kun deg selv som vet det rette svaret på. Om du velger å legge opp, baner det kanskje vei for en eller annen ny idrett med andre treningskrav? Forandring fryder jo, som kjent :)


Tittel: Sv: Bonnskij...
Skrevet av: Bonnskij17. mai 2010, 00:10
Joa. Får vel sjå korleis det går. Men eg ser ikkje heilt for meg så mange idrettar som ligg for meg. Kanskje ein og annan kampsport, paintball eller noko anna smertefullt.

Kom eit par veker ut i mini smolov programmet, men braut grunna mykje arbeid (15 timers arbeidsdag b.la) kombinert med sjukdom. Prøver igjen sidan.


Men det er viktigare ting eg tenkjer på no enn treninga. Leste på dagbladet istad at Ronnie James Dio hadde tapt kampen mot kreften. Ein av metalens store stemmer har altså gått bort.

Eg blei faktisk sjokkert og oppriktig lei meg. Det er ingen artist som kjem i nærheita av å bety så mykje for meg som Dio.
Har høyrt snart alt av musikk som er produsert av den lille mannen med den store stemma, og har det meste i platesamlinga. Har sett Dio live ein gong. Det var stort! Såg fram til nye konsertar med Sabbath-lineupen, men no er det slutt...

En legendarisk musiker utan sidestykke. Tre gigantplater i tre forskjellige band er det ikkje mange som kan måle seg med.
Rainbow - Rising
Black Sabbath - Heaven and hell
Dio - Holy diver

Eg spretter mi beste flaske med skotsk, og fyrer opp musikken. La oss drikke over minnet over ein av metalens største navn!
Ein era er over, men ekkoet av den vil runge ut i evigheita!

Ronnie James Dio; Ditt navn vil leve evig

R.I.P




Tittel: Sv: Bonnskij...
Skrevet av: kennyo18. mai 2010, 21:13
Trist med Dio, absolutt. Men livet må jo gå videre, så "løft ditt hode, du raske gutt". Er man på bånn, kan det jo bare gå oppover :)


Tittel: Sv: Bonnskij...
Skrevet av: Bonnskij18. mai 2010, 22:39
Sjeldan langt nede her i gården, og det går raskt opp. Men det var uventa, først på bedringens veg, og når eg skulle sjekke på sida om det var nokon update på helsa hans, så var han faktisk død.
Men slik er livet. Han levde livet til det fulle, og blei tross alt 67 år gammal. Hadde håpt på fleire konsertar med den sympatiske vesle mannen med den store stemma, men slik kan det gå.

Update på treninga er ei bokseøkt på sekk forleden. Pausen medførte merkbar auke i slagkraft, og foret spratt endeleg ut av sekken. (mykje gamle klede og filler såg det ut til)

Men hey, her er låtar som er absolutt gull frå Dio's karriere:

Rock n' roll children: http://www.youtube.com/watch?v=izLfge_iOnE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=izLfge_iOnE#noexternalembed)
Stargazer: http://www.youtube.com/watch?v=SedQcg-65a8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=SedQcg-65a8#noexternalembed) (Verdas første powermetal-låt)
All the fools sailed away: http://www.youtube.com/watch?v=K8AkUtGgLVA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=K8AkUtGgLVA#noexternalembed)
Catch the rainbow: http://www.youtube.com/watch?v=tV8x2HKTRdM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=tV8x2HKTRdM#noexternalembed) (nydeleg låt!)
Computer god: http://www.youtube.com/watch?v=p5c81wsjmFs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=p5c81wsjmFs#noexternalembed)
Children of the sea: http://www.youtube.com/watch?v=DJQQWbr4cXM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=DJQQWbr4cXM#noexternalembed) (Første låta Dio skreiv med Sabbath)
Heaven and hell: http://www.youtube.com/watch?v=4EL67mjv1nM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=4EL67mjv1nM#noexternalembed) (Treng den nokon vidare introduksjon?)
Stand up and shout: http://www.youtube.com/watch?v=zixIuxzCCvs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=zixIuxzCCvs#noexternalembed) (Evig heftig, og fast oppvarminslåt på konkurransar)

Det er berre for mykje bra. Alt frå Heaven and hell, Holy diver og Last in line er top notch. Og det er fantastisk mykje bra på dei fleste andre platene i tillegg (kanskje utanom Angry machines og ei plate til)

Arven lever vidare. Long live rock n' roll!!! ::buttrock::




Tittel: Sv: Bonnskij's knehabilitering og kjernefysikk
Skrevet av: Bonnskij27. mai 2010, 21:51
Forrige veke fucka eg til kneet med ei ubehageleg sittjestilling på jobben. Var vond og stiv i beinet i tre dagar, før smerten forsvann, og stivheita har gått gradvis ned, og er ikkje lenger stivt i dag. Måtte på det nermaste lære meg å gå på nytt i løpet av veka. Merkeleg nok, trappegåing var mindre vondt enn vanleg gange (mindre støt?), og springing gjekk og betre til ein viss grad.

Treninga gjekk tilbake på sporadisk igjen. Testa benken på ein dag med dårleg dagsform, og løfta 90.

Legg om fokuset igjen.

Første pri: Knerehab. Beitre vevskvalitet, bevegelsesevne i aktuelle ledd (ankel, hofte) auke stabilitet i kneledd, styrke relevante muskelgrupper.

Andre pri: Kjernemuskulatur. Kan brukast til så mangt, er det eg likar best å trene, og vil i tillegg ha positiv effekt mot knehaben.

Tredje pri: Tresifra benk.


Dagens:

S/S leg swings: 3*10

F/B leg swings: 3*10

Statisk stretching av lårmuskulatur: 3 øvelsar. 2*50 sek

Trappesteg(?): Random tømmerstokk: 3*10

Knebøy/good mornings: Supersett, alt på ein gong. Random tyngre tømmerstokk: 2*6

Eitbeins good morning: 2*5


Kommentar: Kneet følest heile tida somm ei tikkande bombe som før eller sidan kjem til å eksplodere, eg vil gjere det eg kan for å halde det så godt som mogleg i forhåpentlegvis mange år framover. Tek glucosamin for å halde skiten i sjakk, og hiv i meg ei heil vøle med fisk og selolje, stort meir veit eg ikkje om eg kan gjere, men eg kan prøve å få tak i chondroitin som saman med glucosaminen kan hjelpe med å bremse ei eventuell negativ utvikling meir.

Når kneet når nitti grader i bøy begynner det å høyrest ut som gnissing med sandpapir. Liker eg dårleg, sandpapir i kneledd skla visst vere dårleg for helsa.

Jaja. Fuck it! I Helja er det AC/DC som speler, og då er det berre god stemning. Eg kan springe eg, og eg skal jaggu komme fremst i år og!  ;D

::buttrock::


Tittel: Sv: Bonnskij's knehabilitering og kjernefysikk
Skrevet av: kennyo28. mai 2010, 20:58
Høres ut som en fornuftig prioritering det der. Du er ennå såpass ung, at du bør ta veldig godt vare på helsa di. Og så er jeg LITT misunnelig på AC/DC-konsertbesøket ditt.  ;)

 ::buttrock::


Tittel: Sv: Bonnskij's knehabilitering og kjernefysikk
Skrevet av: Bonnskij11. juni 2010, 16:54
AC/DC var konge!!! Sjølv om dei kom litt seint i gong.

Anyways, sett loggen på vent fram til ferien vertfall. Har grøssmykje å gjere akkurat no, og sjølv om loggen ikkje tek så lang tid tross alt, så blir treninga litt random, alt ettersom kva det blir tid til. Jobb, båtreparasjon, garasjereparasjon og møkje papirarbeid etter at eg fekk studieplass. JCU i Australia. Jey! ;D