|
Tittel: Spørsmål angående Bulking og skift av treningsprogram Skrevet av: Bar0nen på 11. mai 2006, 01:31 Har noen spørsmål angående topic.
Begynner først med treningsprogram. Har nå trent i snart ett år med RYP, føler at jeg ikke har så altfor stor fremgang, det kan ha noe med mitt ønske om å fjerne magefettet å gjøre, dermed også litt for lite kcal til å bygge muskler. Det jeg da lurer på er: Bør jeg skifte treningsprogram? Er RYP bra for nybegynnere i førsten, men ikke senere? Vurderer nemlig bulk, er RYP no gunstig på bulk? Hvis jeg burde skifte, hvilken bør jeg da prøve? Og litt angående bulk: Har nå "deffet" om man kan kalle det det i en periode. Har ikke nådd ønsket resultat enda, og er litt usikker på om jeg kommer til å nå det før ferien. Har litt magefett, men det er vel egentlig det eneste. Lovehandles kan man vel kalle det. ^^ Så, til spørsmålet om bulk. Bør jeg bulke? Ønsker å få litt mer masse, syns det er litt lite det jeg har. Om jeg bulker, vil jeg da legge på meg mye fett? Eller vil ikke dette merkes no særlig iogmed at jeg har litt magefett fra før. Mitt mål en gang i framtiden er å nå 80 kilo deffet, men sånt tar nok evig med tid. Veier nå 75 kg btw, og er 180ca høy. Fettprosent har jeg ingen anelse om fordi jeg ikke har fettmåler. Vurderer å kjøpe det, men vet ikke helt hvor mye bruk for det jeg har. På forhånd takk for svar ::2thumbsup:: Tittel: SV: Spørsmål angående Bulking og skift av treningsprogram Skrevet av: Steven på 11. mai 2006, 08:14 RYP funker fett på bulk - din manglende fremgang er nok forårsaket mer av kaloriunderskudd enn programmet. Kostholdsanbefalingene i RYP-heftet er forøvrig veldig bra, og kan anbefales å følges også når du følger andre program.
Ønsker du imidlertid å prøve noe nytt, kan DC eller 5x5 anbefales som meget bra byggeprogram - eller så kan du jo prøve styrkeløftprogram ;). Tittel: SV: Spørsmål angående Bulking og skift av treningsprogram Skrevet av: oyvindskog på 11. mai 2006, 09:44 Hvis du går hit:
http://www.higher-faster-sports.com/bodybuilding.html og leser "Shit or Get Off The Pot" artiklene tror jeg du vil få svar på mange av spørsmålene dine, særlig i del 3. Det er en av de bedre veiledningene for å bulke uten å bli superfeit jeg har lest. Du vil også finne en formel for måling av kroppsfett ved hjelp av målebånd. Dette er jo ikke 100% nøyaktig men bra nok til at man kan se hvilken vei ting går. Tittel: SV: Spørsmål angående Bulking og skift av treningsprogram Skrevet av: dunny på 11. mai 2006, 17:45 Steven: synes ikke du bør anbefale DC på nybegynnerforumet ;)
Tittel: SV: Spørsmål angående Bulking og skift av treningsprogram Skrevet av: Bar0nen på 11. mai 2006, 22:39 DC er vel noe man begynner med når man har trent en 3-4 år har jeg hørt.
Tittel: SV: Spørsmål angående Bulking og skift av treningsprogram Skrevet av: Steven på 12. mai 2006, 11:26 Hehe, er kanskje litt kjapp på 'Legg til inlegg'-knappen av og til :)
Tittel: SV: Spørsmål angående Bulking og skift av treningsprogram Skrevet av: Aktiv_af på 13. mai 2006, 12:02 Sitat Det jeg da lurer på er: Bør jeg skifte treningsprogram? Er RYP bra for nybegynnere i førsten, men ikke senere? Vurderer nemlig bulk, er RYP no gunstig på bulk? Hvis jeg burde skifte, hvilken bør jeg da prøve? RYP er godt egnet på bulk, du har en kontinuerlig progresjon noe som er viktig. Hvis du ønsker å bytte til et annet program vil jeg anbefale 5x5-rep powerbuilding-program (http://www.iform.no/pub/art.php?id=3). Du kan også gå veien med fullkroppsprogram eller en 3-4 splitt basert på base øvelser slik som: -Knebøy -Markløft -Militærpress -Benkpress Sitat Så, til spørsmålet om bulk. Bør jeg bulke? Ønsker å få litt mer masse, syns det er litt lite det jeg har. Om jeg bulker, vil jeg da legge på meg mye fett? Eller vil ikke dette merkes no særlig iogmed at jeg har litt magefett fra før. Jeg vil anbefale deg å bulke ja! Siden du er 180 høy og 75 kg og ønsker å veie 85 deffet så MÅ du bulke for å klare det målet. Hvis du ikke ønsker å legge på deg så veldig mye fett, (noe er nesten uungålig) så kan du ligge på ca 300 til 500 kcal over det daglige behovet ditt. Sitat Fettprosent har jeg ingen anelse om fordi jeg ikke har fettmåler. Vurderer å kjøpe det, men vet ikke helt hvor mye bruk for det jeg har. Fettklipe kan være greit å ha, jeg har en selv og syns det er motiverende å følge med på utviklingen. Dette er jo da spesielt under deff. Angående kostholdet ditt kan du få noe tips: gode proteinkilder er kesam egg cottage chease kylling biff gris fisk tunfisk melk gode karbohydrat kilder er poteter ris havregryn melk bananer og annen frukt gode fettkilder er linføolje og fiskeolje Frokost bør bestå av mye protein, mye karbohydrat og noe fett slik at du har energi utover dagen Feks er havregryn med melk (tilsatt whey proteinpulver) + nøtter, rosiner banan. en veldig god start på dagen. Husk å ta Omega 3 samt linføolje også på morgenen. som mellomåltid kan du spise en kesam med funlight +banan eller annen frukt eller cottage chease med syltetøy+ banan eller annen frukt evt en MRP shake/ whey protein+ frukt om du har det virkelig travelt og vil ha noe lettvindt å få ned. som lunsj er det fint om du har laget ferdig noe mat dagen før som du tar med deg. Feks kylling og ris Grovbrød med makrell i tomat eller egg+ melk virker også brad som mellomåltid. Middag spiser du bare det du får servert hjemme. Om det inneholder lite proteiner tar du bare en servering whey protein vedsiden av. kvelds cottage chease eller kesam virker fint her. prøv å dra ned karbohydratene ved siste måltidet.. Spør om det er noe du lurer på ! Mvh Aktiv_af Tittel: SV: Spørsmål angående Bulking og skift av treningsprogram Skrevet av: Eivind1990 på 14. mai 2006, 13:23 Veldig gode svar fra aktiv_af :D
Prøv å legge opp et nytt program rundt basis-øvelsene, og bulk! Det vil funke fett ;) |