Treningsforum

Hey, tenkte jeg skulle starte og føre dagbok igjen  ::2thumbsup::

Trener for tiden 4 splitt men føler meg litt overtrent (kjørt samme program sammenhengende 7 uker) så jeg vil ha 2 uker der jeg kjører mange reps og kun går for pump før jeg tar en oppkarbing til TF Open for så å ha en friuke før nytt program, vurderer westside styrkeløft.

Dagens Kosthold (hater å føre plan men gjor et unntak i dag)

Mellom 1 - Eplejuice, Omega 3-6-9, Vitamin, 200mg C-Vitamin
Frokost - 100g Havregryn, 50g Syltetøy, 3dl Melk
Pre-Workout - Stor Proteinshake med melk
Post-Workout - Stor Gainer med melk
Mellom 2 - 100g Sjokolade  ::)
Middag - 3 Karbonader, Stor tallerken Ris
Mellom 3 - 2 Is
Mellom 4 - 1 Karbonade, Litt Ris
Mellom 5 - 2 Store Pannekaker
Mellom 6 - 1 Banan, Eplejuice, Omega 3-6-9, Vitamin
Så vil jeg nok kjøre noe tunfisk eller proteinshake til kvelds, føler jeg manglet mye proteiner i dagens kosthold. Ble egentli bare kosemat og alt for mye karbs.  :-\
Dagens Trening :knebøy:

Begynte rolig med HackSquat men fikk knesmerter når det ble tungt så jeg gikk over til Beinpress der jeg kjørte tungt, avsluttet med en 20reps på 320kg men her var det langt fra full bevegelse, bare toppen av løftet. Har video her forresten: http://youtube.com/watch?v=IWVf-O9bRYk Så bler det 2sets med 20reps på 70kg i Front Extensions før jeg trente hamstrings med 5sets på sittende lårcurl og 2sets på liggende lårcurl. Var greit nok fornøyd med treninga i dag. Men føler meg litt overtrent og motivasjonen er litt laber. Skal bli godt med forandring om ikke så lenge. Oddi

 :gull: flott dette her

Fint med logg Oddi. Hvis du føler deg overtrent bør du kanskje roe ned litt på vektene og ikke trene slik at du får vondt. Det er også greit å ta mange reps slik du gjorde på lårpressen, men å ta video av noe slikt burde vært forbeholdt Otto Jespersen. Som du sier så er det langt fra full bevegelse. Hvorfor ikke gå lengre ned? Det er nok mye bedre for deg å bruke lettere vekter og gjøre øvelsen sakte og kontrollert. Da blir du nok mere robust i knærne også.

Neste gang du tar film så viser du hva du kan - ikke hva du ikke kan ;) Slike korte lårpress burde vært tabu kompis! ;D Så ta det litt med ro nå før du kjører på skikkelig igjen - og da går du helt ned med vektene. Ikke til hodet sier stopp, men til kroppen sier stopp.

Takker for kritikken Einar, neste gang skal jeg vise noe jeg kan ;)

Dagens Trening:  :gå:
45 Minutt gange ned og opp fjellet  ::smile:: Bare helt chill bill tempo.

Hadde forresten prøve i gymteori i dag, gikk ganske bra men hva faen er R I C E for noe?  :what:

Kongen av åttendedelsbenpress!  :woot:

RICE er ein behandlingsform/prinsipp for ein akutt skade som skal gjøres så fort så mulig for å oppnå fortere rehabiliteing.
R - rest (kvile)
I - Ice (is)
C - Compression (kompresjon)
E - Elevasjon (høye skadestedet)

Jeg så en video av en som gjorde det en gang, han fikk store legger :D

Thanks alot! Honnør for den, sender deg sikker melding under neste prøve  :P ::)

Dagens Trening II Han styrkeløfteren oppi gata som dro meg med...  :benkpress:

20min gange
Benkpress
15x52,5*1
8x62,5*1
6x75*1
3x80*1
2x82,5*1
2x87,5*1
2x90*2
1x100*1
Skråbenk 10x25kg, 10x27,5kg 10x30kg  :wheightlifter2:
Sidehev 3x10 9kg og Fronthev 2x10 8kg

Godt fornøyd med treninga selv om formen var meget slapp rett før.  ::2thumbsup::

Dagens Trening I
120 minutter morgentur opp og ned noen fjell på Dale  :gå:

Dagens Trening II
Nedtrekk 3x10 55kg
Face Pulls 3x10 60kg
Stangcurl omvendt grep 4x10, husker ikke kg, nytt gym ;)
Helt chill bill trening i dag, bare bli vant til nye omgivelser  ::2thumbsup::

Dagens Trening

Kjører dietmar for styrke i benken
Benkpress med stopp: 50x5, 58x4, 64x4, 64x4, 70x3, 70x3
Militærpress: Stanga + 24kg 3x6  :weightlifter_

Rett inn og ut igjen, tok meg en 20 minutt, greit når formen var slakk.
Ellers var jeg og så på Jærens Sterkeste i dag! Tøft men litt for lite øvelser...

Dagens Trening

Rygg tykkelse og Biceps

Kjørte først et sett med 10reps på markløft (50kg bare) for å sjekke hvordan korsryggen ligger ann, det gikk greit. Så ble det to sett med foroverbøyd roing, tre sett med sittende roing før jeg gikk over til biceps der jeg tok hantelcurl så taucurl og gikk kun for pump, og det fikk jeg, en liten  ::2thumbsup::

Mener å huske at du var en god del sterkere før, og avatar-ryggen fra -05 var jo konge. Hvorfor hadde du pause fra trening?

H

Halla Hittie ;) Jo stemmer jeg var både større og sterkere før, men så ble sommeren slutt og med høsten så kom deppinga og alt den dritten. Så trente jeg mindre og mindre etter vert som jeg ble svakere og svakere, og samtidig så spiste jeg mindre og mindre etter vert som jeg sluttet og trene. Så når kostholdet og treninga var rævva så mistet jeg muskelmasse meget fort, og da gikk også motivasjonen rett i dass. Men så plutselig kom sola og motivasjonen var på topp igjen, kan jo bitche over hvor stor og sterk jeg kunne vert hvis jeg ikke hadde hatt meg den pausen men er ikke noe fornuftig i å gråte over spilt melk. Det er nåtid og fremtid som gjelder, og jeg skal nok bli mye større og mye sterkere enn noen gang utover høsten, så kan jeg heller se tilbake på mai bildene fra 2005 og le over hvor liten jeg var. Bare vent å se så passerer jeg nok gamle høyder om ikke så lenge... og da er det bare en vei;
Oppover og oppover helt til jeg står øverst på pallen :8):
 :deal: :gull:

Dagens Trening

Benkpress: 50x15, 60x5, 70x5, 75x4x2, 80x3x2, 90x2 lett  ;)
Beinpress: 3x8 på 80kg (veldig skrå)
Triceps 3 sett
Mage 3 sett
 :benkpress: :gå:
Helt grei trening på en søndag, det er jo tross alt dagen etter lørdag  ::biggrin::

Dagens Strongman Trening

Markløft 10x50kg
Rykk og Støt 5x2 50kg
Farmers Walk 4x100kg(50kgx2) 30meter  ::2thumbsup:: Slitsomt
3x15sekund Heng-i-en-stang
Rykk og støt 5x1 60kg ;) Tungt
3sett Taucurl sittende på huk

Fant ut at jeg trenger mer grepstyrke. Må få meg noen Captains of Crunch

Oddi har ikke gjort leksa si  :piss:

"Mens støt blir når man tar frivending opp til bryst, deretter kjører en slags pushpress/militærpress opp over hode."

Det var denne jeg gjor, har ikke teknikk til den andre ;) Takk for at du passe på  ::2thumbsup::

Informerer litt om hva jeg har fått i meg til nå i dag..

20 Knekkebrød
1 Boks Markell i Tomat
1 halv boks peanuttsmør
3 Skiver med ost å sjinke
1 Eple
2 Yougorter
1 liter Appelsinjuice
1 Proteinshake med 0,5l melk
1 Gainer med 0,5l melk
6 Pølser i brød
4 egg
2 Bokser tunfisk
Masse vann
Litt sjokolade  ::)

Oddi er på buuuuulk  ::food::

Dagens Trening  :knebøy:

Knebøy: 5x80kg, 3x90kg 10x100kg   ::2thumbsup::
FrontEx: 2x25 80kg
Mage: 2x30 30kg
Twist: 2x50 (kun stang)

Meget fornøyd med 10eren på 100 i bøy, skulle vert en 1er men så tenkte jeg faen heller jeg kjører på, etter 4 så tenkte jeg at 5en ble den siste, slik forsatte det hele settet. Men er vist bare psyken det står på, var ganske tungt men det skal mye til å slå følelsen da den siste reppen var oppe og stanga var på plass i racket.   ::biggrin::
 :knebøy:

Dagens Trening  :benkpress:

Benkpress: 15x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 8x90kg  ::2thumbsup::
Skråbenk hantler: 2x10 32,5kg per hantel  ::2thumbsup::
3 Sett Tricepspress i maskin

Fatter ikke hvorfor gainsa kom så sykt, både kosthold og kosttilskudd er tilnermet likt som det alltid har vert. Men skal ikke klage, kongeøkt og fikk god pump i triceps også.
 :dance:

grævla gudd !!!  :kickass:

Dagens Trening Rygg tykkelse, hamstrings og mage

Markløft 10x50kg 3x3 70kg (bare teknikk)
Foroverbøyd roing 2x8 50kg
Sittende roing 2x12 50kg
Liggende lårcurl 20x20kg, 15x30kg, 10x40kg
Crunch maskin 2x20 50kg
Crunch med 15kg vekt 2 sett
Helt grei trening ;) Teknikken i mark begynner og bli grei nok til å kjøre litt tyngre, men er veldig forsiktig.

Bra trening på deg Oddi!Sterke jævel;)

Takk for fin hjelp i dag på stevnet! :)

Sånn ellers viser du solid fremgang! ::2thumbsup::

Thanks ;)

Dagens Trening

Militærpress 1x5 55kg
Stokkpress 1x5 50kg
Apollons Axle 1x3 50kg (utrolig vanskelig å få bra grep)
Diverse sidehev o.l.
Nedtrekk 2x10 65kg 1x8 60kg
Face pulls 3x10 50kg, 60kg, 70kg
Romaskin 1 minutt maks distanse = 328 meter  ::biggrin::

Helt grei trening, er fornøyd med romaskinen. Med tanke på at jeg ikke har trent kondisjon på år og dag så er det jo en brukbar prestasjon, var vel noe slikt athletic fitness gutta lå på city open i fjor. Men blir nok en del tyngre når du er dehydrert og har en fettprosent på 5  :-\

Dagens Trening  :knebøy:

Knebøy 3x5 110kg  ;)
Beinpress og FrontExtensions

Ble ganske kort trening i dag ble gåen i hodet etter knebøyen. Men har gått en del tur og slikt så det veier opp litt. Digg med sol ute, på tide å få litt tan.  ;D

Dagens Trening

1 time og 45 minutters kjapp gange rundt Edlandsvannet  ::biggrin::
Og ned og opp fjellet en tur  :)
 :gå: ::2thumbsup::

evige gange på oss i dag  ;D me må begynna å ta den et par gånge i vegå   :tredemolle:

Yeah ;) Fine tur, fint ver, alt fint :) Slid i starten men sikkert bare litt ømme itte bøyen i går. Men sånn seriøst, kjøra den turen minst 2 gånge i ugå så bler d go gang fiskestang. Å når vanne e varmt kan me avslutta me et plask i perlå  ::) Å slikka litt sol  ;D ;D

Dagens Trening

3 sett benkpress 15reps
2 sett skråbenk hantler 10reps
2 sett pec-deck 20reps
3 sett omvendt grep stangcurl
3 sett sittende taucurl
1 biceps supersett

Kjørte depletion i dag, skal mekke noen bilder neste onsdag.
Btw, tok noen poseringsbilder i dag, oppdaterer profilen snart ;)

Heisann Oddi, ser at du har hatt en økt på romaksinen. 328 meter er bra det.  Ble du mest sliten i beina? Eller følte du at du fikk melkesyre i underarmene og skuldre/lats? En mann med din styrke og lengde bør klare mer enn 350 meter. Synes iallefall ikke du skal gi deg før du klarer det. Etterhvert kan du øve in en start som du også vil tjene noen meter på.

Lykke til med treninga

Hei Hei  ;) Ikke gi meg før 350 meter sier du  :-\ 400 meter sier jeg  ;D Jeg følte jeg ble mest sliten i lungene jeg, av muskelgrupper så var det beina. Men nå blir det nok en del fokus på utholdenhet og kardiotrening osv med tanke på at jeg vurderer Athletic Fitness på City Open 14. Oktober, planen var egentlig bygging men ser ut som jeg ikke vil få nok muskelmasse på kroppen til den tid. Skal ro på ny om to uker, skal perse da også  :P Ha en fin dag! Oddi

Dagens Trening

Diverse løfting før romaskin 1 minutt, 345 meter  ;D

Var meget fornøyd med roinga, hadde ikke hatt kveldsmat i går og ikke frokost i dag så energien var på bunn men det gikk veldig bra. Har bikkja et par uker nå så går mye tur  :D

Jeg vil også være med på en slik tur en gang :D

Dagens Bryst Trening

Har vert syk i 8 dager men nå orker jeg faen ikke mer treningsfri!

Skråbenk1 Stang   4x10 50kg
Skråbenk2 Hantler 4x10 25kgx2
Skråbenk2 Flyes    4x10 10kgx2
Pec-Deck Maskin    4x10 40kg
5 minutt posering
5 minutt tøying

Grei trening, lette vekter siden jeg er syk og har hatt treningspause  ;)

Gårsdagens lite gjennomtenkte stunt

Var ute og holdt på litt med bilen så fant jeg ut av jeg måtte ha den en meter fremover, det er jo null problem. Strongmenn trekker jo lett trailere på 20 tonn så en bil som veier 20ganger mindre burde vel gå greit. Så jeg tok bare håndbrekket av og sprang bak bilen for å skyve den litt femover. Det er slik at innkjørselen min er i en nedoverbakke så bilen hadde litt fart mot meg før jeg kom bak den, men store sterke meg burde vel lett klare det. Farten på bilen økte men jeg tenkte at det sikkert bare var fordi jeg ikke fikk bra fotstilling til å skyve fra. Så økte bilens hastighet enda litt mer så husker jeg ikke så mye før jeg han klistra mellom bilen og betongveggen på naboens garasje. Det ble litt merker på bilen, litt merker på garasjen... og en del merker på det som var i mellom. Legevakten neste og tro det eller ei, ingenting brukket  :o Men var som legen sa kraftig forslått (kunne ikke gå på venstrefoten, venstre skulders bevegelsesbane var kraftig redusert, sår på armene, beina og spesielt ryggen der jeg mangler litt hud). Så det blir treningsfri i dag og muligens i morgen også  :( Kan trygt si at jeg tapte den fighten, oddi 0 - 1 bilen. Men who cares? Alt som ikke dreper gjør deg sterkere  ;D

HAHA! Og hva lærte du av denne episoden?

Bra at det gikk bra ;)

kunne filma det og lagt det ut på full rulle . neida, bra det gikk bra ja =)

haha, veldig bra ::biggrin::

Skulle likt å sett det ja ::2thumbsup:: men det var da bra at det gikk godt :)

Kan jo referere til denne hendelsen når du søker på Stuntmannskolen!!

Oddi da, noen ganger kan det være smart og ta noen millisekunder for og tenke seg om. Selv om tid er penger så vil du ikke bli så veldig fattig av det.  :what:

Ser at du har høynet roingen til 400m. Lurte litt på om jeg skulle syne deg der, men drister meg til og høyne til 402 m.  ::biggrin:: Du kan prøve forskjellige motstandsnivåer og finne ut hvilket nivå du liker best. På en Concept2 maskin liker de fleste å ro med motstand 4-8.

Hehe, hadde nok fått en stjerne på break.com men jeg er faen så glad for at det gikk som det gikk med tanke på at hadde jeg vert litt lavere, og med tanke på bilens kraft, så hadde nok ribbeina tatt støten. Og bak dem så ligger jo lungene..


Hehe. Jeg tror faktisk det er en Concept2 maskin jeg ror på. Jeg har ikke peiling på motstanden, setter bare maskinen på "New Workout" og 1 minutt. Så kjører jeg maks, synes motstanden er akkuratt passe jeg  :) Ja vi får se hvordan det går, har vert så mye syk nå så er nok litt redusert. Men skal nok få til 400 meter i løpet av sommeren. Så får du kjøre en 402 ;) Take Care

Dagens Trening

3 sett benkpress VOND SKULDER  :(
1 sett knebøy VONDT KNE  >:(
3 sett markløft helt greit
1000meter rolig roing, 5minutt

FUCK DETTE  >:( >:( Skader er faen det verste som er :-\ Kan jo ikke trene noe som helst uten at det gjør vondt en plass, proppa med brexidol, paracet og ibux og allikevell er det pain. Og pause vil jeg ikke ta nå føler jeg har hatt det mer enn lenge nok  :-X

Dagens Trening

Omvendt stangcurl supersett nedpress
Taucurl på huk supersett nedpress
Dips og smalt nedtrekk
Roing 1minutt 340 meter  :-\
Tømmer farmers, 30 meter + 10 meter trapp = 750kg

Skal til kiropraktor på fredag så får håpe skulderen blir bra da ;)

Tømmer farmers ..... = 750 kg.

Forklar ? :)

Du får bare naboen til og bestille mye tømmer for å bygge terrasse. Så legger du opp treningen slik at du er ferdig med roinga akkuratt når naboen kommer hjem. OG så passer du på at han bestiller mye plank med mye vann. Så tar du bare så mange planker du klarer på en gang og begynner å gå. Så springer du ned å henter en ny stabel. Vi var 2stk og det var en 1,5tonn på hengeren så derfor 750kg. Litt onnas forklart av meg men det er jo ganske allsidig trening da ;)

Btw: Kjører av og til farmers med tunge hantler på gymmet men det ser så jævli hemmis ut så prøver å gjøre det når det er lite folk der. Men etter et par runder så begynner det å blinke i øynene og jeg blir faen så svimmel. Samme skjer på markløft, mulig det er pusteteknikken som svikter.  :-\

Dagens Trening

Markløft 3x6 90kg lett teknikk (ble en del blod på stanga når jeg drar opp langs leggen så jeg tror jeg får begynne å ha på knestrømper når jeg trener markløft)
Front Extensions 3x20
Sittende Lårcurl 2x15
Liggende Lårcurl 2x10

Helt grei trening, lett og kort økt ;) Ikke vondt i kneet  ;D

Dagens stats:

Fremdeles like høy og like tung ;)
Hvilepuls 98-105-108  :o :-\
Blodtrykk snitt av 3: 105 over 55  :-\
Føler hvilepulsen er alt for høy, burde vert på en 70 maks.
Og blodtrykket var litt lavt  :-\
Er bare en god uke inne i dietten men føler fettprosenten
allerede har blitt lavere  ;D Lover bra mot TFO  :8):

Stå på :)

Kiropraktor

Hvis jeg ikke tar feil så var det noe i denne duren han sa: Volumet på skuldrene har økt uten at sener og ledd har klart og holde følge, og pga lite strekking har de blitt korte. Så det ene hodet på biceps glir vekk fra der det skal ligge og så klikker skulderen. Ganske mye avva om kragebein og skulderbein og hvilke sener og hoder som går hit og dit. Men har knakk en del plasser og pressa inn noen bein og muskler rundt forbi så det ble sikkert bedre etterpå. Fikk også beskjed om å kjøre litt roligere på skuldre og bryst. Og legge inn 2 ekstra øvelser på skulderdagen. Ny behandling på manddag... skal bli herlig og få noen behandlingen slik at alt blir ship shape. Bare litt crappy at lommeboka blir 450kr lettere hver gang  ::)  ;D

Morgenvekt 84,9kg ;)

Dagens Trening

4 sett Smalt Nedtrekk supersett med
4 sett Skulderøvelse (behandlingsopplegg)
2 sett sidehev
3 minutt romaskin
Rolig og lett, kjapp økt

Trente bryst og forside skuldre + triceps i går.

Dagens Trening

Markløft 3x5 120kg
Sittende Roing 2x15 50kg
Smalt Nedtrekk 3x10 50-55-60kg
Omvendt grep stancurl 2x10 Stang4
Posering + Strekke ut

Lår/Triceps 1

Beinpress 4x15 40kg Lett
Front Extensions 2x20 30kg Mellomtung
Nedpress 3x10 30kg Medium
En hands nedpress 3x20 15kg Tung

Ikke noe posering men god tøying av fremside lår og triceps etterpå.
Fikk meg forresten svært traktordekk i dag... ikke så tungt dog  ::dry::

kardio

Tur rett til kodli, nedreveien hjem. 40minutt akkuratt inkludert å klappe ku.
5 minutter tøying av bein etterpå ;)

Morgentur

Tur rundt ringveien før frokost, 40 minutter i normalt tempo  ;)
Ellers så er formel litt rar så får se om treningen utsettes til i morgen...  ::dry::

Rygg/Biceps 1

Markløft 3x5 110kg Medium
Stående stangroing med start fra gulv 3x10 50kg Medium
Nedtrekk 3x10 50-55-60kg Lett
Stangcurl med omvendt grep 3x10 Stang4/6 Medium

Ganske digg økt, fikk tatt et bilde under nedtrekken som må slenges i profilen. Digg med været vi har hatt i den siste tiden, merker fettprosenten går ned :D Men uheldigvis så gjør styrken det samme. Men på scenen har det jo ingenting og si om man tar 120 eller 150kg i benkpress så lenge magerutene vises godt og det er bra volum på resten av kroppen ;)

Bryst/Skulder/Bakside Lår 1

Skråbenk Hantler trege negativer 4x10 20kg Medium
Flatbenk Flies 2x10 10kg Lett men vondt i skulder
Sidehev Kabel 3x10 10kg Medium (ble et sett for mye)
Liggende lårcurl med klem på topp 3x10 25kg Medium
Sittende Legghev 2x25 20kg Lett

Så kiropraktor, vondt og godt  ;D

Lår/Triceps 2

Beinpress 4x15 50kg (+10kg/25%) Lett
Front Extensions 2x20 30kg Medium
Nedpress 3x10 30kg Medium
En hands nedpress 3x20 15kg Mellomtung

Helt grei og rolig trening, Alex trente på city i dag så han viste meg hvordan man skal gjøre frivending, noe jeg ikke fikk til... Neste trening går jeg opp noen kg på lår  :)

Hehe, frivending er no teknisk faenskap. Kan ikke si maxløftet mitt var så veldig perfekt, MEN vekta gikk opp ja :D

Update: Var hos kiropraktoren i dag og han sa at neste behandling forhåpentligvis ble den siste... så jeg slapp faktisk unna med 1850,- for en vond skulder ;) Men det blir lite benkpress og militærpress i en god tid fremover... :(

Dekkvelt

En 10-15 velt som oppvarming og teknikk
5x5 150kg hurtig dekkvelt i gata ;)
Så 1-2km tur med Småen etterpå
Fikk meg bikkje i dag, bilde kommer!

Bryst/Skulder/Bakside Lår 2

Skråbenk Hantler trege negativer 4x8 22kg (+2kg/10% - 2reps) Medium
Pec-Deck 2x15 30kg Lett
Sidehev Kabel 2x15 10kg (+5reps) Medium

Lårcurl tar jeg i morgen etter kardioen ;)

Lår/Triceps 3

Beinpress 4x15 60kg (+10kg/20%) Medium (kjørte saaakte)
Front Extensions 2x20 35kg (+5kg/15%) Mellomtung
Nedpress 3x10 30kg Tung  :-\
En hands nedpress 3x20 15kg Tung  :-\

Rygg/Biceps et eller annet

Markløft bygde opp til et droppsett på 1x160-5x120-5x90
Stående stangroing med start fra gulv 3x10 50kg Lett
Nedtrekk smalt grep 3x10 50-55-60kg Lett
Bittelitt biceps og bittelitt mage :)

Men så gjor jo skulderen vondt i dag  :-\ jeg hater skaden i den venstre skulderen så evigt. Men har time nr.8 hos kiropraktoren på torsdag. Og blir den vond etter det så bytter jeg til Sola Klinikken som jeg fikk annbefalt av ei på gymmet i dag.

Bryst/Skuldre/Hamstrings et eller annet

Skråbenk hantler med trege negativer 3x10 22kg
Pec-Deck 2x15 25kg
Sidehev 2x15 10kg
Ellers en god del diagonaløvelser for skulderen
Liggende Lårcurl 4x10 30kg ;)

Fremside Lår og Triceps 3

A2G Bøy 3x10 60kg  ;D Lett men litt tung.... jævla digg vertfall!
Front Extensions 40kg 20-15-10 reps
Diverse tricepsøvelser for pump :)

Ble superfornøyd med A2G bøyen, for det første så var det smertefritt på kne, for det andre så følte jeg mye mer stretch i quads, og for det tredje så kjente jeg det også i rumpa og litt i hamstrings. Men tungt var det, kan sikkert sammenligne de 60kg'ene med 80-100 i vanlig bøy. Men meget fornøyd, vil forsette med denne uten å øke vektene for mye. FX ble veldig slitsom så kutta ned litt på reps antallet, var jo uansett 5kg mer enn sist gang. Føler volumet på armene blir mindre (styrken også) men det gjør ikke så veldig mye. Det er vel slik med lite carbs. Sol, fint vær, fin bikkje, mye drikke, kos  ;D

Rygg/Biceps

Markløft 3x6 90kg
Stangroing fra gulv 3x10 50kg
Nedtrekk smalt grep 3x10 50kg
Omvendt grep stangcurl 3 sett
Litt tøying

Dritttrening, fikk ikke tid til frokost, lite søvn, elendig styrke... crap  :-X

Bryst/Skuldre/Hamstrings et eller annet

Skråbenk med hantler og pec deck for bryst
Diagonal øvelser, sidehev og roing for skuldre
Liggendes Lårcurl 4x10 35kg   ;) Lett og kommer seg bra der...

Rygg/Biceps

Markløft 3x6 90kg
Stangroing 3x10 50kg
Nedtrekk 4x10 50kg
Diverse biceps
Lett trening

Har hatt et par treninger siden sist. I dag bytta jeg ut morgenturen med svømming ,noe som var heeerlig  ;D Tar meg en liten pause fra loggboken da det er så demotiverende og ikke øke fordi fettprosenten og vekta går grundig ned. Kommer tilbake etter deffen, da blir det bulk og vektøking :)

hvorfor trener du så sinnsykt lett?

1. Det er sommer, ferie, bading, soling, motivasjonen er på bunn.
2. Er på deff og diett så har minimalt med karbs og overskudd generelt
3. Vekta går nedover og trøkket blir mindre, virker også på motivasjonen
4. Skade i venstre kne som jeg må passe på
5. Har brukt mange tusen på kiropraktor timer pga en ødelagt venstre skulder, da det gjør vondt i denne da jeg trener bryst, skuldre, nedtrekk og alt annet der den involveres kjører jeg også lett der.

Det blir tungt til høsten ;)

1. dårlig unnskyldning ;D
2. jeg er også på deff, kan da vel trene alikvel :P
3. joda samma her osv, men bare unnskyldning..
4. skader er dritt, har respekt for det
5. samme som nr 4

Det er så utrolig herlig akkuratt nå. Greit nok, jeg har gått ned en god del kg i det siste, jeg har også mistet en del muskelmasse, styrken er elendig og lavere enn på lenge, i tillegg har jeg en skadet skulder og et kne som ikke er helt bra...

Men når jeg kan først gå en tur på 5km for så og jogge (bra tempo) samme distansen tilbake uten stopp og allikevel ha pusten i orden og være i stand til og hente meg et glass vann og strekke ut i en ti minutt før jeg slenger meg i sofaen er heeeerlig :D :D :D

Hvor mye veide du før deffen?

Du har vondt i et kne.Hvorfor driver du å løper da?
I mine øyne er det veldig dumt,jeg ville heller ha brukt alternative kardio muligheter som f.eks.sykkel,rollerblades m.m.Det er mere skånsomt til knærne dine.For har du vondt i dem skal du ta de smertene på alvor.Hvordan er det med sko f.eks.?
Å ja har vet jeg hva jeg snakker om! :deal:

En ting til,jeg mener du vil få bedre resultat på skulderen din hvis du går til en Naprapat i stedet for Kiropraktor.Hvis du finner en som kan akkupunktur i tilegg er det helt topp.(Snakker av erfaring) ;)

Jeg var oppe i en 85-86kg nå er jeg nede i en 79-78kg ;)


Jeg har gått mye i fjellet (på sti og utenfor sti) og føler at kneet har blitt bedre av dette, godt mulig det hjelper på støttemusklene og balansen. Av sko så bruker jeg et par blend sko, ikke akkuratt løpesko men de funker ganske bra når jeg går. Som sakt, dette er første gang jeg har løpt og det er nok ikke så bra for knena. Men jeg ble liksom så gira når jeg aldri ble ordentlig sliten at jeg ikke ville stoppe. Men som sakt fremover så blir det bare gåing. Skal jeg trene høyere intensitet blir det romaskin eller sykkel på city, rollerblades har kostet meg et par tenner så den styrer jeg unna ;)

Jups, skal høre om jeg kan få henvisning av fastlegen. Takker for råd  :)

Markløft 5x5 80-90-100-110-120kg
Stangroing fra gulv 3x10 50kg
Sittende roing 3x10 50-55-60kg
Bredt nedtrekk 3x10 40kg (vondt i skulder)
Smalt nedtrekk 2x10 50-55kg
Omvendt grep stangcurl 2x10 stang4 (vondt i skulder)

Aha. Jeg trodde du mente du hadde vært for tung til å løpe...  :P

Nei jeg har nok ikke hjerte til å gå over 90kg, aorta stenose insuf heter det.. den ene klaffen er litt fucka og så renner det litt blod inn igjen etter hvert pump. Men jeg tror trivselsvekten min ligger på 80kg cirka.

Ser ut som en bra økt det der. Bra sammensetning av øvelsene også..

;)

Takker

Dagens roing, uten trening

Skulle egentlig trene skuldre og litt chins i dag men når jeg kom på gymmet snakket jeg litt om trening mot City Open med han som tok 3. plassen i fjor og han som tok 1. plassen hørte på. Så klarte jeg jo selvsakt og skrøyte meg opp til at skulle klare en 350 meter ganske greit på 1 minutt. Og når de tvilte på meg måtte jeg jo bevise faenskapen. Så jeg varma opp i 2 minutt før jeg kjørte på. Hadde spist mye mat rett før trening så det føltes helt jævlig å ro, men jeg klarte 348 meter som bare var 2 meter mindre enn det jeg hadde sakt. Men så kom halve maten i retur, og da ble det ikke noe mer trening på meg. Gikk tur isteden for å trene hjemme og så blir forskjøvet en dag. Stå på

Dagens trening

Skuldre:
Diagonal drag oppover
Diagonal drag nedover
Foroverbøyd Sidehev i kabel
Sidehev i kabel
Fronthev i kabel
Fronthev
(sliter med press øvelser :( )
Rygg:
Korsrygg og nedtrekk som oppvarming
Chins: någen settår å någen reppår så di seie på gak :)
Romaskin: 1000meter på 5minutt, veldig rolig teknikktrening

Gårsdagens: Ingenting konsert på Tribute ;)

Kjenner det godt i nakken og leggene :) Fikk nok svettet av meg noen gram fett også ;)