Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: bjørn` på 25. mai 2006, 15:51



Tittel: Bjørn prøver seg på Dietmar-program
Skrevet av: bjørn`25. mai 2006, 15:51
Sånn kan det gå.  :8):


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Live02. juni 2006, 13:42
Heisann!

Godt forkjølelsen er over! Kjipt å være syk!
Lykke til på RYP! ::2thumbsup:: Skal bli gøy å følge med! Husker jeg også vuderte et slikt program for en stund siden,men det ble ingenting... Kanskje du kan motivere meg til å prøve?! ;)

God helg!

Live!


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Live02. juni 2006, 13:48
Følger spent med... ;)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Live02. juni 2006, 13:51
Hehe...."godt" jeg har eksamen å les til da! ;)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Live08. juni 2006, 18:40
50min sykling er bra det...Hvis det er bra tempo :D

Og husk videre bukser på trening neste gang da :P ^-^


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Live17. juni 2006, 21:45
Hvordan synes du det fungerer da?


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Live22. juni 2006, 19:07
Ah,gåtur i skogen er hæææææli! ::smile::

Huff,kjipt med smerter/småskader i kneet og ryggen. Godt det er bedre....bare husk og kjenne godt etter!


Torsdags-klem fra Live! ;)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Live30. juni 2006, 12:18
Bare innom deg for å ønske deg en fin helg! ::smile::


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: DagE30. juni 2006, 21:38
Hei bjOrn. Tenkte at jeg skulle si hei her, ser at du trener RYP! Flink gutt!!! Jeg var også nødt til å sette denne omgangen med RYP på pause, det ble med at jeg tok 3.uken 3 ganger. Det var litt tungt, men da ble det ihvertfall ikke helt stopp!  :P
For å være en såpass ny logg, var det en skikkelig dreven skravlekopp som har startet , den ser jeg.  ::biggrin::
Skal titte innom og se på fremgangen!  :e-thumbsup:


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`01. juli 2006, 16:39
takk for hyggelige tilbakemeldinger, og alltid moro å se at det dukker oppe nye folk her i loggboka mi ;)

Ja, har dessverre måttet legge RYP litt på is, men ble veldig positiv til opplegget de ukene jeg fulgte det, så det skal definitivt gjennomføres ved en senere anledning :)

Har nå planer om å følge ett lignende program, ett fullkroppsprogram der jeg øker 2,5 kg på vektene hver uke, og føler en progresjon hele veien.
Har aldri hatt noen særlig plan over vektene, men nå har jeg satt opp ett program jeg skal følge :)

Har planer om å trene 3 dager(mandag - onsdag - lørdag) i uka med følgende øvelser:
Knebøy
Markløft
Leggpress
Hantellpress i skråbenk
Foroverbøyd roing
Smal nedtrekk
Skulderpress
Smalbenk

Mage og bicepstreningen tar jeg litt på feelingen, ett par ganger i uken :)





Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: DagE02. juli 2006, 21:33
Ser fint og greit ut dette. Er du glad i sykling eller? Titter på avataren din  :spin:


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: DagE02. juli 2006, 21:44
hehe, du skal ikke melde deg inn i en klubb? :kardio:


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`02. juli 2006, 21:48
Nei, er ikke så seriøs...synes det bare er moro å ta seg en tur på sykkelen i finværet, også er det jo en veldig fin måte å holde seg i form på:)
Ikke har jeg penger til å investere i en racer heller så.
Satser heller på bowlingen, sykkelen er bare en fin måte å holde seg i form på :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: andreassk02. juli 2006, 21:52
Er du mester i bowling eller noe?


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: DagE02. juli 2006, 21:53
sant nok, så at Hushovd fikk seg en smell i dag, fikk ikke med meg hva skadeomfanget ble, vet du noe?


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`02. juli 2006, 21:55
Er du mester i bowling eller noe?


Neida, men kanskje en dag ;)
Hadde min første sesong med lisens nå i år og havna blant de 40 beste i landet, med ett snitt på 207poeng omtrent.
Spiller så mye jeg kan, og har da litt ambisjoner ;)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: DagE02. juli 2006, 21:57
207 er stødig!  ::buttrock::


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: elicca02. juli 2006, 21:58
Hehe, ja, har blitt helt frelst etter at Tour de France ble sendt på TV2 :)
Sluker alt som har med sykling og nyheter, er også veldig glad i å sykle selv, så det blir noen turer før eller etter tour de france-sendingene i ren inspirasjon ;)
ser mye Tour de france jeg også:)Så utrolig imponerende å se hve de får til!!I fjor ble jeg så hektet at jeg planla d
agen min ut fra sendetidene til tv2:)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`02. juli 2006, 21:58
sant nok, så at Hushovd fikk seg en smell i dag, fikk ikke med meg hva skadeomfanget ble, vet du noe?


Ikke hørt de aller siste nytt, men han har blitt sydd og plastret igjen, så armen blir nok ganske stiv i morgen, og han tror at det vil hemme ham i en eventuell spurt.
Men han er bare få poeng bak den grønne trøya og 2 sekunder bak i sammendraget, så jeg tror han vil prøve det han kan i morgen:)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: andreassk02. juli 2006, 21:59
Oj, det er jo veldig bra:)

Sjeldent jeg klarer mer enn 70 poeng. Men har egentlig litt skrekk etter jeg satt fast fingeren i et av hullene ;D


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: DagE02. juli 2006, 22:00
tror nok det jeg også, de guttene der er stein gal og tøffere en toget!  :lift:


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`02. juli 2006, 22:02
207 er stødig! ::buttrock::

Jo, takk, kan ikke si annet enn at jeg er veldig fornøyd med sesongen.
Det var som sagt min første sesong i seriespill med lisens. MÅlet mitt før sesongen var å spille meg inn på førstelaget, og jeg avsluttet sesongen med 207 i snitt, laget rykket opp i 1.div og jeg ble årets spiller...en grei debut ;D


ser mye Tour de france jeg også:)Så utrolig imponerende å se hve de får til!!I fjor ble jeg så hektet at jeg planla d
agen min ut fra sendetidene til tv2:)

Hehe, godt å høre at jeg ikke er alene. Har litt dårlig samvittighet for at jeg sitter inne i det fine været å ser på sykling, men det er jo så spennende :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: DagE02. juli 2006, 22:08
Jo, takk, kan ikke si annet enn at jeg er veldig fornøyd med sesongen.
Det var som sagt min første sesong i seriespill med lisens. MÅlet mitt før sesongen var å spille meg inn på førstelaget, og jeg avsluttet sesongen med 207 i snitt, laget rykket opp i 1.div og jeg ble årets spiller...en grei debut ;D


Absolutt noe å være fornøyd med! Du må huske å poste resultatene dine når sesongen starter igjen!  :smile-thumb: Artig å følge med på sånt synes jeg!


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`02. juli 2006, 22:09
Oj, det er jo veldig bra:)

Sjeldent jeg klarer mer enn 70 poeng. Men har egentlig litt skrekk etter jeg satt fast fingeren i et av hullene ;D

Hehe, fort gjort å skade seg hvis en ikke er forsiktig....
Jobber også litt i en bowlinghall, så en ser mye rart med jevne mellomrom ;D


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: DagE02. juli 2006, 22:12
Hehe, fort gjort å skade seg hvis en ikke er forsiktig....
Jobber også litt i en bowlinghall, så en ser mye rart med jevne mellomrom ;D

Det kan jeg tenke meg! ;)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`02. juli 2006, 22:16
Absolutt noe å være fornøyd med! Du må huske å poste resultatene dine når sesongen starter igjen! :smile-thumb: Artig å følge med på sånt synes jeg!

Har tenkt litt på å poste litt resultater, men ettersom bowling er en sport som er litt "sett ned på", så har jeg slått det fra meg og glemt det.
Men, såklart kan jeg poste resultatene når sesongen starter på igjen.:)

Sesongen starter ikke før i september, så mens dere venter på resultater ;D ,så kan jeg fiske frem resultatene fra sesongen som har vært:
Mine resultater:  http://www.bowling.no/NBFsider/index.php?lisens=22292&sesong=2005&id=496&db_action=pdata

Laget mitt(Solør BK) : http://www.bowling.no/NBFsider/index.php?id=516
Vi rykket opp i 2.div før denne sesongen, og nå klarte vi jammen å rykke opp til 1.div, kanskje vi er i eliten(Umbroligaen) neste år? ;D


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`03. juli 2006, 12:00
I dag skal jeg begynne med ett nytt program.
Har litt sansen for fullkroppsprogram, derfor skal jeg kjøre det fremover.
Planen er å trene 3 dager i uka, som regel så blir det mandag - onsdag - lørdag, har planer om å øke 2,5 kg alle øvelser det er mulig hver uke, så for vi se hvordan det blir :)
Skal kjøre følgende øvelser:

Knebøy
Markløft
Leggpress
Hantellpress i skråbenk
Foroverbøyd roing
Smal nedtrekk
Skulderpress
Smalbenk
Biceps og mage tar jeg litt på feelingen(1-3 ganger i uka)

Reps, sett og kg legger jeg ut senere, da jeg ikke har programmet framfor meg nå.


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Erik^^03. juli 2006, 13:40
Helkropps er absolutt ikke noe for meg, men det blir spennende å se hvordan det fungerer for deg fremover =]


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Erik^^03. juli 2006, 15:49
Dette så bra ut, men hvor er benkpressen?  :woot:


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`03. juli 2006, 16:46
Bryr jeg ikke så mye om det, synes hantellpress er mye bedre, men jeg tar noe sett med benkpress en gang i blant, bare for å ha gjort det. Men det skjer ikke så veldig ofte :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`03. juli 2006, 21:57
Dagens trim, i tillegg til styrketrening:
2x10 km sykling = sykling til og fra jobb :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Erik^^04. juli 2006, 09:35
Meget bra kardio økt på deg, tar av meg hatten for deg =]


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: ARH04. juli 2006, 10:56
Innrøm det, du har blitt bitt av "La Tour De France"-bølgen du også! Etter det begynte har jeg brukt sykkelen min 1000% mer enn vanlig. Altså fra en gang annen hver uke til nesten 7-8 ganger per uke! Men herlig det er det

:D ;)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`04. juli 2006, 10:58
Hehe, kan ikke fornekte det.
Skal jobbe hver dag denne uken, og har planer om å bruke sykkelen til jobb hver dag, + at jeg kanskje gjør unna noen ekstra kilometer en gang i blant, så jeg er nok bitt av Tour de France-basillen i år også ;)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Erik^^04. juli 2006, 11:00
Jeg håper den bølgen kan treffe meg og snart... :-\


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`04. juli 2006, 11:01
Bare å sette seg ned å se på Tour de France sendingene på TV, og etter ett par dager så begynner det å klø i beina, også er det bare å kaste seg på sykkelen ;)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Down and coming04. juli 2006, 13:57
Litt kjedelig å se på touren i år da, for "alle" i toppen er ute.. ;) Men kjekt for det!


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`04. juli 2006, 14:09
Joda, jeg hadde Jan Ullrich som storfavoritt, så det er litt synd at han er ute.
Men nå er det jo mer spennende enn noensinne, "alle" kan vinne:
Valverde, Landis, Leipheimer, Menchov, Popovitsj, ++++
Ettersom Ullrich er ute, så har jeg ingen jeg følger ekstra med i feltet, bortsett fra Hushovd :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`05. juli 2006, 16:16
Dagens trening:
Knebøy
1x6 70 kg
1x6 70kg
1x8 70kg

Markløft
1x6   85 kg
1x8   85kg

Nedtrekk, smalt
2x8    63kg

Foroverbøyd roing
1x8   40kg
1x10 40kg

Hantellpress
3x8  17,5kg pr hantel

Militærpress
2x8   30kg

Smalbenk
2x8  45kg

Litt mage

Huff, varmt og dårlig luft på treningssenteret i dag, så jeg gjøre unna økta fort (og gæli? ;)) så bar det rett på jobb.


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Erik^^05. juli 2006, 16:30
Finfin økt dette Bjørn, syntes spess marken din var bra =]

Enjoy work


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`06. juli 2006, 19:38
Dagens trim:
Sykling til jobb: 10 km, ca 28 minutter

Er ferdig på jobb om en times tid, så da tenkte jeg å ta meg ei litt lengre runde hjem igjen. Er litt kjøligere nå til kvelds, så da er det bedre å bevege seg :)

tok en liten omvei hjem, 4-5 kilometer lengre og med noen sugende bakker, så kjenner det godt i lårene nå ja :), så spørs om jeg ikke utsetter morgendagens knebøy til lørdag, men vi får se :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`07. juli 2006, 18:38
Dagens trening:
Var så varmt på gymet i dag, så jeg delte siste dagen av fullkroppsprogrammet mitt i 2, og la til ett par øvelser :)
Bein og ryggen tar jeg i morgen
I dag trente jeg:

Hantelpress
3x8   17,5 kg pr hantel
Smalbenk
3x8   45 kg
Militærpress
1x8  32,5 kg
1x6  32,5 kg
Skulderpress
2x8 15 kg pr manual

Varmt og jævlig i dag.


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`08. juli 2006, 17:44
Tok andre del av fredagøkta i dag :)

Knebøy:
1x8   60kg
1x6   70 kg
2x6   70kg
1x5   72,5kg
1x5   75kg
1x5   75kg

Markløft
1x8   60kg
3x7   85kg

Leggpress
2x10   110kg

Foroverbøyd roing
2x10   40kg
1x10   42,5kg

Kjapp og grei økt.
Vektene jeg slet med på onsdag, gikk veldig lett i dag, så jeg la til noen ekstra sett på knebøy og markløft.
Hadde nesten ikke spist i dag, så jeg veldig, veldig overrasket over at vektene var så lette i dag, men men :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`10. juli 2006, 16:21
Fri fra vektene i dag, gikk meg bare en tur på 30 minutter. :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`11. juli 2006, 21:36
Dagens økt:

Oppvarming - 12 min sykling
Knebøy
1x10  - 20kg
1x8    - 50kg
3x6    - 75kg
1x3    - 80kg (pers)

Markløft:
1x6   -  85kg
2x6   -  90kg (pers)

Nedtrekk
3x6   - 65kg

Foroverbøyd roing
1x10    42,5kg
2x7      45kg

Militærpress
3x6   -  32,5kg

Smalbenk
1x8   -  47,5
1x8   -  50kg


Merkelig altså, spiser dårlig om dagen øker i omtrent alle øvelser.;)
Fikk ikke kjør bryst i dag, for det var 3-4 unggutter som okkuperte både skråbenken og benkpressen, så da gadd jeg ikke å vente, men fikk da kjørt litt smalbenk på slutten :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: andreassk11. juli 2006, 22:07
U 2 ;D


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`11. juli 2006, 22:37
Sterk jeg? hvor? ;)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: andreassk11. juli 2006, 22:41
Knebøy kanskje?


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`11. juli 2006, 22:42
Joo, kanskje det, men veier da 100kg, så da er det plutselig ikke såå imponerende lenger ;D
Men vektene øker for hver trening omtrent, og da kan man vel ikke klage? :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: andreassk11. juli 2006, 22:47
Du øker mye faktisk, tror du har potensiale til 130kg i marken om kort tid :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`11. juli 2006, 22:49
Ja, går veldig bra om dagen....
Tror jeg har 130 i mark om ikke lenge, 90kg gikk lekende lett i dag:)
Moro å se at det går bra, tross elendig kosthold ;D


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`13. juli 2006, 13:06
Dagens økt
Oppvarming; 10 serier bowling ;D

Knebøy
1x10   20kg
1x8     50kg
3x6     75kg

Markløft:
2x5    85kg

Leggpress
3x10    110kg

Skrå hantellpress
1x7    17,5kg pr hantel
2x6    20kg pr hantel

Nedtrekk, smalt
2x6     65kg

Foroverbøyd roing
1x8    42,5kg
1x7    45kg
1x7    47kg

Militærpress
2x8    32,5kg

Bicepscurl
2x10     32,5kg

Smalbenk
2x8    50kg

Avsluttet med litt lett tøying på legger og lår, også syklet jeg rolig hjem igjen(30min)
Trente tidlig i dag, og det er uvant tungt å trene med kun ett måltid i magen, men det gikk da det også :)
Men nå venter det en stoor porsjon kylling og ris på meg ;D


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Live13. juli 2006, 13:41
Hei! Lenge siden sist? Hvordan går det?


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`13. juli 2006, 13:46
Heisann
Hatt en fin ferie?

Joda, her går alt bra, øker vektene for nesten hver trening, så det er kjempemoro ;D

Enn med deg da? trent noe særlig?


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Live13. juli 2006, 14:12
Jada, hatt en fin ferie....og heldigvis har jeg enda noen uker igjen!  ;D Du da?
Treningen har det blitt litt lite av siden jeg ikke har vært hjemme på over 1 uke...men det kommer seg!

Flink du er da! Øking er SÅÅ gøy og SÅÅ motiverende!


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`13. juli 2006, 14:19
Jada, hatt en fin ferie....og heldigvis har jeg enda noen uker igjen! ;D Du da?
Treningen har det blitt litt lite av siden jeg ikke har vært hjemme på over 1 uke...men det kommer seg!

Flink du er da! Øking er SÅÅ gøy og SÅÅ motiverende!

har ferie fra studiene en god stund til, men jeg jobber da litt da anledningen byr seg ;)


Ja, det er moro at det øker, selv om jeg ikke er så veldig flink når det kommer til kostholdet. :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Live14. juli 2006, 15:32
Hva studerer du da? Jeg er bare litt nysgjerrig ;)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`14. juli 2006, 16:58
Oppdaget noe fint på Kiwi i dag; 800 gram kylling, ferdig marinert og krydret til 43 kroner(ingen filet akkurat, men det er bra med kjøtt)
Bare å sette ovnen på 200 grader, og la kyllingen stå i ovnen i en times tid, så har du masse god og krydret kylling :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`15. juli 2006, 11:57
Dagens økt:
Knebøy
1x10   20kg
1x8     50kg
3x6     75kg

Markløft
2x5     95 kg :)

Leggpress
1x10     110
1x10     120

Hantellpress
3x7   20kg pr hantel


Nedtrekk
2x7    65(kg?)

Foroverbøyd roing
2x7     45kg

Militærpress
2x5    35kg

Smalbenk
2x8    50kg

Kjapp økt i dag, gjorde unna alt på 35 minutter.:)

Føler at det går fremover uke for uke, og økt for økt, noen ganger:)
Har fokusert litt mer på maten i det siste, får i meg ett ekstra proteinrikt måltid hver dag, i tillegg så sover jeg omtrent 9 timer hver dag nå i ferien. Så det er nok derfor treningen går så bra om dagen.


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Erik^^15. juli 2006, 13:27
Topp at treningen går bra om dagen, keep up the good work!

Ha en fin helg.


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`15. juli 2006, 13:35
Topp at treningen går bra om dagen, keep up the good work!

Ha en fin helg.


Takk takk :)
Skal bli godt å slappe av no, så blir det en ny trening på mandag eller tirsdag, får se hvordan kroppen føler seg :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`16. juli 2006, 19:42
Dagens trening:
2x10 km sykling: til og fra jobb


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`17. juli 2006, 15:11
Dagens økt:

Knebøy
1x10     20kg
1x8       50kg
3x6       75kg

Markløft
2x5      95kg

Leggpress
1x10     120
1x12     120

Skrå, hantelpress 
3x7    20kg

Nedtrekk, smalt
2x6    65kg

Foroverbøyd roing
2x7    47,5kg

Militærpress
2x5    35kg

Bicepscurl
2x8     35kg

Smalbenk
2x8     52,5kg



Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Live18. juli 2006, 00:15
Sterk kar! :D


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`18. juli 2006, 10:03
Sterk kar! :D

Tja, er ikke så veldig sterk enda, men det går da rette veien ;)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`19. juli 2006, 15:24
Dagens økt:

Knebøy
1x10     20kg
1x8       50kg
3x6       75kg

Markløft
2x5      95kg

Leggpress
1x10     120
1x10     120
1x12     130


Skrå, hantelpress 
3x7    20kg(lett, øker neste gang)

Nedtrekk, smalt
2x6    65kg

Foroverbøyd roing
2x7    47,5kg

Militærpress
2x5    35kg

Bicepscurl
2x8     37,5

Smalbenk
1x8    55kg
1x5    60kg  (opp 7,5kg fra sist gang)  ;D
1x6    60kg  (opp 7,5 kg fra sist gang) ;D


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`19. juli 2006, 22:57
Tror jeg skal bytte ut smalt nedtrekk med en annen ryggøvelse, har ikke bestemt meg for hvilken enda.
Blir vel kanskje hantelroing, men skal søke litt etter øvelser, og se om jeg finner noe spennende :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`20. juli 2006, 16:07
Dagens trim
2x10km rolig sykling = til og fra jobb :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: DNG21. juli 2006, 04:07
Jeg synst det lukter litt Floyd Landis her Bj0rn ;) Sterk i bøy og mark, ikke værst smalbenk heller ;) Så du Touren idag btw? Jeg synst det var så rått da Landis klatret fra hele hovedfeltet og fortsatte slik helt frem til mål. Utrolig bra prestasjon :bow:

Regner med du følger med litt på touren siden du er litt inne på sykling osv. Visst ikke så bomma jeg litt ::)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`21. juli 2006, 10:05
Hehe, en blir da litt inspirert over de store prestasjonene, men har alltid vært litt glad i å sykle, og har dårlig tilgang på bil om dagen, så da kan jeg like greit sykle den mila til jobb :)

Jeg ser så mye jeg kan på touren, og sjekker daglig nyheter og intervjuer av syklistene :)

Er egentlig ingen stort Phonak og Landis-fan(det er T-Mobile som gjelder her ;)) men må si at jeg ble veldig imponert i går, helt utrolig å orke å motivere seg til ett sånt monsterbrudd etter å ha tapt bortimot 10 minutter dagen før.

Og hvordan er det mulig rent fysiologisk? En går helt tom for næring ene dagen, og dagen etterpå er han plutselig helt uovervinnelig..... :what:


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`21. juli 2006, 14:36
Dagens økt:
Knebøy
5x5    60kg

Markløft:
2x5    85kg

Leggpress
2x10    130kg

Skrå, hantellpress
3x6    22,5kg pr hantel ;)

Hantelroing
2x6    30kg pr hantel

Foroverbøyd roing
2x7    50kg

Militærpress
2x5    35kg

Smalbenk
2x7       55kg

10 minutter på tredemølla til slutt, 65kcal forbrent ;)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Live21. juli 2006, 14:39
FLOTT! :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`21. juli 2006, 15:45
FLOTT! :)

Føltes godt ut også ;)
Tok det rolig i bøy og mark i dag, for beina var så tunge etter mye sykling og trening i det siste. Blir godt med totalt treningsfri på lørdag & søndag :)

Hatt det fint på ferie?


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`21. juli 2006, 15:51
Fikk ei pakke fra Norkost i dag; en boks med Whey Cooler Ice tea.Herlig med en tørstedrikk nå i varmen som også inneholder protein ;)
Litt dyrt, men moro å prøve noe nytt også
:)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`21. juli 2006, 22:42
2x10 km sykling = til og fra jobb :)

I morgen blir det en liten Sverigetur for å handle litt kylling og kanskje litt edle drikkevarer ;) :drankere:


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Live22. juli 2006, 00:33
Hei igjen....

Joa, hatt en fin ferie...fint å komme seg litt bort! :) Kragerø er en deilig liten by om sommeren.

Så bra med 2mils sykling i dag! Jeg liker godt sykling om sommeren når det er så varmt- det blir liksom ikke så varmt når man sykler i høy hastighet som eks en løpetur...


Hehe, harrytur er gøy! ;D Jeg hamstrer alltid inn polarbrød, kyllingfilèt og karbonadedeig når jeg er i nabolandet, men ser jo at man kan spare litt på alkoholen også. Nå blir det ikke de store summene jeg bruker på det uansett,så det gidder jeg ikke... Men du må ha en fin dag i Sverige!!



Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`23. juli 2006, 19:42
Dagens trim:
Syklet til jobb på morgenen i dag = 1 mil
Syklet hjem = 2,5 mil
Været var så fint, så da tok jeg en liten omvei for å få noen mil i beina :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Cunty24. juli 2006, 13:01
Litt av en sykkeltur det der :woot:

Ser at du øker fort i smalbenk også ;D

Hvordan trener du benk? Ser du kjører noe benk nesten hver økt.


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`24. juli 2006, 14:38
Litt av en sykkeltur det der :woot:

Ser at du øker fort i smalbenk også ;D

Hvordan trener du benk? Ser du kjører noe benk nesten hver økt.

Jeg kjører ett fullkroppsprogram alà RYP om dagen, trener gjennom kroppen 3 ganger i uka. Kjører få øvelser pr kroppsdel, men kjører dem heller oftere, og det funker som bare det ;D
Benk trener jeg ikke, føler at hantelpress og smalbenk gjør susen i stedet :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`24. juli 2006, 14:41
Dagens økt:

Sykling til gymmet:26 min

Knebøy:
1x10   20kg
1x7     50kg
4x6     77,5 kg

Markløft:
2x5   100kg ;)

Leggpress
1x8     130
1x8     140
1x10  150  ;)

Skrå, hantellpress:
3x6    22,5 pr hantel

Hantellroing
2x6     32,5 kg pr hantel

Foroverbøyd roing:
2x7      50kg

Smalbenk:
2x7     55kg (hadde ingen spotter i dag)

Bicepscurl:
1x8     37,5kg

Glemte militærpress idag, men men, det får gå :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`25. juli 2006, 22:12
Argh, jeg og mitt konkuranseinstinkt. Skulle sykle hjem fra jobb, og da jeg hadde syklet omkring 1 kilometer, passerer det en syklist, han kjører i ganske bra fart og jeg tar opp jakten ;)
Han kjører ikke så veldig fort, men jevnt fortere enn det jeg er vant med å kjøre, og det resulterer i at etter 5 kilometer er jeg stokk stiv, melkesyren stå opp etter ørene ;)
Så knebøyen i morra blir nok tyngre enn vanlig ;D


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Knøttet25. juli 2006, 22:51
Da har du fått kjørt deg bra :o ;D


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Down and coming25. juli 2006, 22:54
Vant du da? ;D


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`25. juli 2006, 22:59
Hehe, vant nok ikke, dessverre..orka såvidt å sykle de resterende 5 km hjem etter "sprekken" ;D


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`26. juli 2006, 14:41
Dagens økt:

Knebøy
1x8     20kg
1x6     50kg
3x6     77,5kg

Markløft:
2x5     100kg

Leggpress
2x10     150

Skrå, hantelpress
3x6     22,5kg pr hantel

Hantelroing
2x6     32,5 kg pr hantel

Foroverbøyd roing
2x7      55kg

Militærpress
3x5     35kg

Smalbenk
1x8    55kg
1x8    57,5kg

Bicepscurl, stang
2x5    42,5kg


Nok en fin økt :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: andreassk26. juli 2006, 14:46
Snart er du sterkere enn meg i bicepscurl også :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`26. juli 2006, 14:58
Kanskje det ;)
Noen som hadde lagt på vektene på stanga, og ikke tatt dem vekk da de var ferdige, så måtte jeg bare prøve, og det gikk ganske greit egentlig :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`27. juli 2006, 10:12
Æsj, føles som jeg har fått en liten strekk øverst i brystet, ved høyre arm, rett under skuldra. Kjente det i går, ett par timer etter trening. Gjør ikke så veldig vondt, men kjenner det hvis jeg skal strekke meg etter noe, men får kanskje roe ned brysttreningen de neste dagene.


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Cunty27. juli 2006, 11:00
God bedring.

Jeg ser du er sterk i bicepscurl også :P
Snart blir du kongen av curlmaskinen :woot:


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: andreassk27. juli 2006, 11:04
Æsj, føles som jeg har fått en liten strekk øverst i brystet, ved høyre arm, rett under skuldra. Kjente det i går, ett par timer etter trening. Gjør ikke så veldig vondt, men kjenner det hvis jeg skal strekke meg etter noe, men får kanskje roe ned brysttreningen de neste dagene.

Evt. var det bicepscurlen som gjorde det :) Kjenner det ofte på undersida av skuldra, hvis jeg ikke varmer opp.


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`27. juli 2006, 11:06
Mulig det....jeg varmet ikke spesielt opp for curlen, men jeg hadde kjørt gjennom hele fullkroppsprogrammet før jeg skulle curle, så jeg trodde jeg var varm nok. Men men, det føles ikke alvorlig, så går nok over om ett par dager :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`27. juli 2006, 20:28
Dagens trim:
2x10km sykling = til og fra jobb

Kjenner det i skuldra/brystet enda, så jeg tror jeg utsetter overkroppstreningen til lørdag eller søndag, og banker beina litt ekstra i morgen i stedet ;)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`28. juli 2006, 14:25
Dagens trim:
Knebøy
1x8   20kg
1x6   50kg
5x5   80 kg :)

Benspark
3x10    80?  (fullt stativ)

Bakside lår, (maskin)
2x8     50(?)

Leggpress
3x10    150(?)

Situps
3x12 med 10kgs plate på magen

Kjente det litt i skuldra/brystet enda, så da skippa jeg armtreningen i dag, men fikk da kjørt beina godt. Lenge siden jeg hadde kjørt situps, så jeg avsluttet med noen sett. :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`28. juli 2006, 23:13
Hadde egentlig planlagt å trene ut neste uke, også ta ei uke fri, men tror jeg tar fri fra i dag av og frem til neste helg. Slår 2 fluer i en smekk; lar skuldra mi bli helt bra, og ta en ukes tid med SN.

Blir ikke helt fri fra treninga, skal sykle litt og gjøre litt cardio, men jeg tar fri fra alt som heter styrketrening:)

Har også planer om å ordne meg ett nytt program etter SN-uka, så jeg skal fundere litt, så får vi se om det dukker opp noe spennende :)

Hvis noen har forslag, så er det bare å komme med dem :dance:


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`29. juli 2006, 00:15
Sitter å vurderer ett 5x5 powerbuilding program. Leser litt om det nå, og det er jo litt spennende, dessuten passer det meg utmerket å trene annenhver dag.

Ellers så hadde det jo vært moro å fullført RYP, jeg måtte gi meg med det tidligere i sommer, så jeg skal fullføre hele programmet en gang, om det blir nå, det får tiden vise :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Cunty29. juli 2006, 16:23
Mitt råd er at du ikke skal forandre noe mens du fortsatt har god fremgang! :)
Da er det bare å tyne ut økningene til det ikke går mer.. :D


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`29. juli 2006, 18:31
Enig med deg, men er så drittlei å trene de samme 8-10 øvelsene hver eneste trening ;)
Skal tenke litt mer denne uken, kanskje jeg beholder opplegget jeg har nå en stund til :)

Takk for tipset i hvertfall :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`30. juli 2006, 09:48
Dagens trim:
Morgentur på 52 minutter :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`30. juli 2006, 23:09
Det er ikke noe moro å ha SN(strategisk nedtrening). Skuldra mi har blitt bra, jeg spiser bra om dagen, og kroppen klør etter å løfte jern, men jeg har heelt sikkert godt av å vente til torsdag eller fredag med å løfte igjen :)
Men jeg prøver å gjøre en god del kardio denne uka, har planer om å gå morgentur hver dag denne uka, blant annet. Litt kardio har aldri skadet noen, såvidt jeg vet ;)


Har nå bestemt meg for hva slags opplegg jeg skal følge de neste par månedene. Har vurdert både å fortsett å kjøre samme opplegget som jeg har kjørt de siste månedene, RYP og HST, men valget falt tilslutt på 5x5(powerbuilding).
Driver å setter opp program, så jeg poster det når jeg kjører første økte på torsdag eller fredag :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`31. juli 2006, 10:54
Dagens trim:
Morgentur på 50 minutter, samme rute som sist, litt kjappere i dag :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`01. august 2006, 21:52
Dagens trim:
2x10km sykling
4 timer bowling ;D


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: elicca01. august 2006, 22:00
Så flink du er til å trene!! :) :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`01. august 2006, 22:01
Joda, prøver da :)
Men nå har jeg ei hvileuke, og nå går jeg snart på veggen *vil løfte vekter* ;D

Da jeg ikke kan løfte vekter, så da kan jeg like godt gå eller sykle litt :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: elicca01. august 2006, 22:07
Er jo bra med litt kondisjonstrening også.Kroppen har godt av det.Man har jo aldri så lyst til å trene som når man ikke "kan",men man trenger jo vile også! :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Blomsterpotte01. august 2006, 22:08
Jeg også synest at 5x5 ser spennende ut :)
Vist du er drittlei av programmet ditt er det vell best å skifte det ut, men dette kjenner du vell selv.

4timer bowling :o Hva er rekorden i bowling da? :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`01. august 2006, 22:09
Ja, er nødvendig med hvile en gang i blant, har trent bra gjennom hele sommeren, så da kan jeg like greit ta med 1 uke fri, skuldra krangla litt også, så da slo jeg 2 fluer i en smekk :)

Ja, er kjempegodt med kardio også, men det kjører jeg året rundt, spesielt om sommeren, gjør fort unne 150 mil på sykkelen hver sommer ;)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`01. august 2006, 22:11
Jeg også synest at 5x5 ser spennende ut :)
Vist du er drittlei av programmet ditt er det vell best å skifte det ut, men dette kjenner du vell selv.

4timer bowling :o Hva er rekorden i bowling da? :)

har litt lyst til å fortsett med det opplegget jeg har, for fremganger var formidabel, men har også litt lyst til å prøve noe nytt :)

Jepp, fire timer bowling, er god kardio det, får svettet ut litt, dessuten må jeg ha litt mengdetrening før sesongen kastes i gang igjen ;)


Rekorder
1 serie  - 290(trening)
3 serier - 770(trening)
6 serier - 1350(turnering)

Snitt i fjorårets sesong: 207,5(150 serier)

:)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Blomsterpotte01. august 2006, 23:19
har litt lyst til å fortsett med det opplegget jeg har, for fremganger var formidabel, men har også litt lyst til å prøve noe nytt :)

Jepp, fire timer bowling, er god kardio det, får svettet ut litt, dessuten må jeg ha litt mengdetrening før sesongen kastes i gang igjen ;)


Rekorder
1 serie  - 290(trening)
3 serier - 770(trening)
6 serier - 1350(turnering)

Snitt i fjorårets sesong: 207,5(150 serier)

:)
Hørest bra ut det :)

Jeg leste akkurat tidligere i loggboken din at du begynte å trene pga kne og ryggsmerter. Det er samme grunnen til at jeg begynte å trene, har du smertene enda eller er de vekke?


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`01. august 2006, 23:23
Hørest bra ut det :)

Jeg leste akkurat tidligere i loggboken din at du begynte å trene pga kne og ryggsmerter. Det er samme grunnen til at jeg begynte å trene, har du smertene enda eller er de vekke?

Ryggen er litt stiv i blant, men ellers merker jeg ingenting der. Knesmertene er helt borte. Masse knebøy og 100 mil på sykkelen i sommer har gjort underverker ;D


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Cunty02. august 2006, 01:23
290 :o

Jeg er heldig om jeg kommer over 100 ::blush::


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Blomsterpotte02. august 2006, 17:49
290 :o

Jeg er heldig om jeg kommer over 100 ::blush::
Samme her, om jeg har på kantene ;D


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`02. august 2006, 17:53
Samme her, om jeg har på kantene ;D

Dere får holde dere til treninga i stedet ;D


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`03. august 2006, 15:37
Dagens trening:
Sykling til og fra jobb: 10km, hver vei.
Satte ny pers på tur til jobb i dag; underkant av 23 minutter, og det var til og med i motvind.
Så det må bety at hvileuka har gjort godt, fått overskudd, og lysten på trening er veldig stor :)

Så imorgen blir det endelig løfting igjen ;D


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`04. august 2006, 15:03
Dagens trening
Sykling til gymmet, 24 minutter

Knebøy
5x5   - 65/70/75/85/95kg ;D

Benkpress
5x5  - 45/50/55 /60 /60kg

Foroverbøyd roing
5x5  -  45/50/50/55/55kg

Smalbenk
3x6   60kg på alle sett

Leggpress
3x10    150 på alle sett

Situps
2x12  10kg plate på brystet.

Avsluttet med 12 minutter på ergometersykkelen.
En grei økt, knebøyen gikk vanvittig lett i dag, mens i benkpress starter jeg litt lett pga at jeg ikke har trent den øvelse på 2 måneder :)
Men en fin start på ett nytt program.







Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`05. august 2006, 21:39
Dagens cardio
Sykling til og fra jobb = 2x10km


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`06. august 2006, 11:27
Dagens økt:

Knebøy
5x5   -   65/70/70/75/75kg  (lett i dag)

Markløft
5x5   -   75/80/85/90/100

Militærpress(stående)
5x5    -  35kg

Sidehev
3x8

Bicepscurl
2x8   -   40kg

Avsluttet med 12 minutter på stepmaskinen
En grei økt, men oppdaget nå at jeg glemte hantelroing  ::dry::, men får ta det igjen på tirsdagsøkta.
:)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Figuz06. august 2006, 12:20
Ser bra ut detta bjørn!
Sterk i biceps ser det ut som. Mer enn i militærpress. Hehe ;)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`06. august 2006, 12:21
Hehe, er latterlig svak i skuldrene,men det er vel derfor man trener; for å bli sterkere? ;)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: Figuz06. august 2006, 12:27
Så sant så sant :)

Bytter ut mellom hantler og stang ganske ofte jeg da. Lurt å prøve om du ikke allerede har gjort det ;)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`06. august 2006, 12:31
Har alltid kjørt med hantler inntil nå i sommer, da startet jeg med stang for å prøve det.
Men kan jo kjøre litt variert, det skader jo ikke  ::smile::


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`06. august 2006, 15:25
Er så varmt på jobb i dag, så jeg har minimalt med matlyst i dag, men er ferdig 18.00, så da blir det å komme seg hjem og spise seg opp litt ;)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`07. august 2006, 18:32
Dagens trim:
Sykling til og fra jobb = 2x10km :)

Tunge bein i dag, men får håpe det bedrer seg på hjemturen etterpå :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`08. august 2006, 17:19
Dagens økt:

Knebøy
1x10   20kg
1x8    50kg

5x5    70/75/80/85/87,5kg

Benkpress
5x5   50/50/55/60/60

Foroverbøyd stangroing
5x5   55kg

Smalbenk
3x6   57,5kg

Sidehev
2x8

Leggpress
2x10     150

Tuuung dag i dag, hadde spist dårlig, i tillegg så  spilte jeg 3 timer bowing før treninga, og da var det ikke så mye energi igjen, men fikk da gjennomført økta:)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`09. august 2006, 16:10
Dagens kardio:
3 timer bowling

35 minutter rolig sykling på ergometersykkel.


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`10. august 2006, 16:27
Dagens økt:

Knebøy:
1x8  20kg
1x5  60kg

5x5  85kg

Leggpress
1x10   150
1x10   150 + 10kgs manual

Benkpress
5x5    50/55/60/60/62,5

Foroverbøyd roing
5x5    55/55/55/60/60

Smalbenk
3x6  60kg

Sidehev 2x8


Avsluttet med 20minutter på ergometersykkel på rundt 130 i puls.
Skal prøve å legge til sidehev en dag eller to ekstra i uka for å få litt fart på dem, er latterlig svak i skuldrene, så ;)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`11. august 2006, 18:18
Dagens trening:
Sykling til og fra jobb.
Begynner å bli mørkt å sykle ute klokken 10 om kvelden, men det går da ;)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: DagE12. august 2006, 05:33
Dette 5x5 powerbilding programmet så artig ut,har du noen linker til mer info? Bra treningsøkter på deg, ved siden av veien (på godt engelsk)!  :smile-thumb:


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`12. august 2006, 10:25
Dette 5x5 powerbilding programmet så artig ut,har du noen linker til mer info? Bra treningsøkter på deg, ved siden av veien (på godt engelsk)! :smile-thumb:

Jo, takk, prøver da å stå på :)
Sommeren er den tiden på året jeg får mulighet til å trent best,for da har jeg fri fra studiene, bor hjemme, spiser godt, og sover 8-10 timer hver natt, og da kommer resultatene ;D

Har ikke brukt andre sider enn det som står om 5x5 under "Treningsmetorder" her på TF, og litt på iform.no :)


Tittel: SV: bj0rn`s treningsdagbok......
Skrevet av: bjørn`12. august 2006, 10:29
Dagens økt:
Oppvarming: 8 minutter på ergometersykkel

Utfall i smithmaskin:
3x7 på hvert bein  = 42+maskin

Leggpress
3x8   = 150+12kgs manual

Militærpress
5x5    =   35/35/37,5/37,5/37,5kg

Sidehev
3x8    6kg  ::huh2::

Bicepscurl(strikt)
3x10    35kg
3x8     37,5kg

En grei økt, men jeg kutta ut markløften pga at jeg er litt stiv i ryggen i dag, ingen vits i å risikere noe før bowlingsesongen :)


Nå blir det kjappe karbs og en shake, så skal jeg tar en halvtimes tid på ergometersykkelen før jeg skal begynne å jobbe :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`13. august 2006, 20:04
Gikk en tur på vekta i dag, og den viste 107kg, noe som betyr at jeg har gått opp 4-5 kilo i sommer.
I samme anledning prøvde jeg noen bukser som jeg ikke har brukt siden juni, og de har ikke blitt nevneverdig trangere, og det betyr at jeg har lagt på meg en del muskler i sommer, ihvertfall på overkroppen, og kanskje litt på lår og legger.
Moro å få bekreftet at det er mulig, så det gir ekstra motivasjon utover høsten :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`14. august 2006, 21:27
Dagens økt:
Spilte masse bowling før økta, og det tappet meg helt for krefter før styrketrening.
Det ble så jeg prøvde jeg litt knebøy og benkpress, men orket ikke noe idag, så det ble til at jeg kjørte litt småøvelser som bicepscurl, pushdown, sidehev og leggpress.

Skal spise og ikke bowle før treninga i morra, så da blir det nok tung bøy i morra ;)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`15. august 2006, 20:46
Dagens økt:
Ble litt tilfeldig trening i dag, men fikk da trent :)

Knebøy(lett)
2x5    60kg
1x5   70kg

Benkpress
5x5  60kg

Foroverbøyd roing
3x6    55kg

KJapt og greit.....forferdelig dårlig luft ned i gymmet, men fikk da trent :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE16. august 2006, 00:57
Jo, takk, prøver da å stå på :)
Sommeren er den tiden på året jeg får mulighet til å trent best,for da har jeg fri fra studiene, bor hjemme, spiser godt, og sover 8-10 timer hver natt, og da kommer resultatene ;D

Har ikke brukt andre sider enn det som står om 5x5 under "Treningsmetorder" her på TF, og litt på iform.no :)

Ok, skal sjekke saken. Takker.. :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: andreassk16. august 2006, 01:00
Har ikke vært her på ei stund no, men ser du har begynt med 5x5 ;D Det har jeg også, bare at jeg kjører en ny versjon. Førstemann til 200kg markløft da :D


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`17. august 2006, 09:08
Hehe, førstemann til 200 ja, skulle gjerne vært med;) , men er litt stiv i ryggen, så jeg har lagt markløften på hylla en stund, gidder ikke å risikere noe nå før bowlingsesongen ;)


Det blir nå dårlig med trening utover, til helga blir det bowlingturnering på Oppdal, også på mandag er det studiestart med påfølgende festing og sosiale aktiviteter, så det blir nok dårlig med trening før neste helg, dessverre. Men kommer sterkere tilbake utover høsten, bare det roer seg ned litt ;)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE17. august 2006, 13:17
Kos deg med studiestarten, bare hold deg innenfor lovens rammer ;)
Sånn at ingenting rammer deg altså  :P


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`17. august 2006, 16:47
Hehe, det går som regel bra, eneste som rammer meg er litt fyllesyke, men det skal jeg nok overleve ;)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`17. august 2006, 20:25
Fikk tid til en trening i dag, gitt :)
Den gikk som følger:

Knebøy:
85kg   x 3
85kg   x 3
87,5kgx 3
87,5kgx3
90kg   x3

Skrå, hantelpress(kg pr hantel)
22,5kg  x5
22,5kg x7
22,5kg x7

Smalbenk
60kg  x 6
60kg  x 6
60kg  x 6
60kg  x 6

Militærpress
37,5kg  x5
35 kg    x5
35kg     x5

Foroverbøyd roing
60kg   x6
60kg   x6
60kg   x6

Nedtrekk, bredt(Tallene er plate-nr)
20   x8
22   x8
22   x8

Bicepscurl m/stang
37,5kg  x10
37,5kg  x10
37,5kg  x 10


En veldig fin økt :)



Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`21. august 2006, 19:50
Til tross for skolestart, fikk jeg tid til en treningsøkt i dag. Har vært på Oppdal i helga for å spille bowlingturnering, så da tok jeg det som treningsfri :)

Dagens trening var som følgende:
Knebøy(rolig i dag)
60kg x 7
70x5
70x5
70x5

Benkpress
50kg x9
60x5
60x5

Hantelpress(kg pr hantel)
22,5kg x 5
22,5x 5
22,5x5

Foroverbøyd roing
55x7
55x7
60x6
60x6
60x5

Nedtrekk(tallene er platenr.)
22x8
22x7
22x7

Pushdown
Fullt magasin x12
-----||---------  x12
-----||---------  x12

Bicepscurl
35kgx10
37,5x10
37,5x10


Har lagt 5x5 litt på hylla, får ikke tid til å trene så bra som jeg vil om dagen, så da får jeg heller kjøre litt fullkropp en stund, så får vi se hva som skjer utover :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Down and coming21. august 2006, 20:55
Ser bra ut!! Hvordan gikk turneringen?


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE21. august 2006, 21:26
Å trene tar tid, og den kabalen kan bare du legge... ja, hvordan gikk det? ;)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`21. august 2006, 21:31
Ser bra ut!! Hvordan gikk turneringen?

Å trene tar tid, og den kabalen kan bare du legge... ja, hvordan gikk det? ;)

Joda, plasseringsmessig gikk det ikke så bra, ble nummer 13, men jeg hadde ett snitt på 196 poeng på 15 serier, og det kan jeg ikke være misfornøyd med på bortebane.
Jeg var jo en av de som spilte best, men jeg hadde ikke noe handicap, og da er det tøft å hevde seg.

Det gikk bedre med klubbkollegaene våre, vi gjorde nesten rent bord, vi fikk vinneren i dameklasse og andre plass i herreklassa.
De nesten 40milene hjem gikk litt lettere etter all den bra spillinga :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`21. august 2006, 22:54
På gymmet i dag var det noen nye biceps og brystgutter. Sikkert fordi det er skolestart i dag, og da har det flyttet en del hit på hybel.
De trent benkpress med sprett, flyes, også tok de litt brystpress, etterfulgt av preachercurl og bicepscurl med hantler.

:)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: AlexanderDGL21. august 2006, 22:56
På gymmet i dag var det noen nye biceps og brystgutter. Sikkert fordi det er skolestart i dag, og da har det flyttet en del hit på hybel.
De trent benkpress med sprett, flyes, også tok de litt brystpress, etterfulgt av preachercurl og bicepscurl med hantler.

:)

Med andre ord mye jukking altså? :) Når kom sykebilen etter all den spretten da?

Ellers så ser jo treningen din veldig bra ut. :) Stå på!!


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: andreassk21. august 2006, 22:57

Knebøy:
85kg   x 3
85kg   x 3
87,5kgx 3
87,5kgx3
90kg   x3


Bra løft :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`21. august 2006, 22:58
Jo, takk, det fungerer greit om dagen :)
Selvom ikke alle planene fungerer like bra, så får jeg da trent, og det er jo det viktigste :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Figuz22. august 2006, 13:51
Bra løft :)
Agree ;D


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Live23. august 2006, 20:55
Tjohei, hvordan står det til med denne gutten da?


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`24. august 2006, 00:09
God kveld :)

Joda, her er alt bare bra. Skola har begynt og det er godt å komme i normalt gjenge igjen.
Blir litt rolig med trening nå, for bowlingsesongen har begynt, så da drar vi land og strand rundt for å spille kamper.
Var i Oppdal forrige helg, og snart skal vi til Oslo, Mosjøen, Trondheim, Bjugn, så det blir en spennende høst :)



Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`24. august 2006, 00:11
Ble en liten treningsøkt idag:
rygg og biceps:

Foroverbøyd roing
55kg x7
55kg x7
55kg x7

Hantelroing
30kg x7
30kg x7
30kg x7
30kg x7

Nedtrekk
og litt bicepscurl
avsluttet med å traske 30minutter på tredemølla :)



YES!!! Chelsea tapte og Man Utd vant!!!Lukter seriegull nå :kickass:


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`25. august 2006, 15:37
Fikk tid til en liten økt før jobb idag:

Knebøy
50kg x10
70 x 7
80 x 5
80 x 5
80 x 5

Benkpress
50x8
60x5
60x5
60x5

Skrå, hantelpress
22,5kg x5
22,5kg x5

Pushdown
fullt magasin x10
-------||-----   x 12

Sidehev
6kg x 8
6kg x8
6kg x8

Hantelroing
30kgx7x2
30kgx7x2


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE25. august 2006, 22:13
Fin og stødig trening på deg ser jeg. Har du noen mål der fremme, andre enn å bli verdens beste bowler? ;)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`25. august 2006, 23:12
Å bli en bedre bowler er hovedmotivasjonen min, har merket store fremganger der. Har sett flere eksempler der mange rundt meg dabber av og spiller dårlig jo lengre ut i turneringen vi kommer, så spiller jeg bedre og bedre utover, så jeg regner med at det er på grunn av all treninga :)

Men det jo moro å merke at en blir sterkere, får litt mer muskler og generelt en bedre hverdag :)

Og nå har jo treninga blitt en livsstil, det klør i musklene hvis jeg ikke får trent på 3-4 dager,. :)


Btw: Lest om Mads Sandbækken, Norges beste bowler, i sportsbilaget i Dagbladet i dag da?


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`26. august 2006, 12:50
Dagens trim:
Sykling til og fra jobb, tilsammen 2 mil :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE26. august 2006, 13:25
Nei, kjøpte ikke daagbladet i går... hva sto det da?


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`26. august 2006, 13:31
Bare sto litt om en bowler fra Norge som ble verdensmester for U-23  nå i sommer. Moro at  bowlingen får litt spalteplass :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`27. august 2006, 12:33
Dagens trim:
Sykling til og fra jobb i dag også :) 20km tilsammen


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE29. august 2006, 17:04
Enig med deg om spalteplassen... det er allllltfor mye fotball!!!


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`31. august 2006, 21:38
Etter noen travle dager på skolen er jeg endelig tilbake ;)

Vært dårlig med trening de siste dagene, har gått meg noen turer. Men fikk gjort meg en løfteøkt i dag:

Knebøy
Kjørte noe 3`ere og 5`ere, og avsluttet med 3x3 på 90kg :)

Foroverbøyd roing
3x6   55kg

Militærpress
4x6  35kg



Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Live31. august 2006, 21:43
Bra bøy altså!  :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Figuz31. august 2006, 22:26
Likte bøyen din :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`31. august 2006, 22:27
Jo, takk, takk

Begynner å bli fornøyd med den, tross for at jeg ikke har trent på nesten 1 uke :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE01. september 2006, 09:41
Veldig bra, fortsett dette...


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`02. september 2006, 19:04
Dagens trening:
Syklet til og fra jobb, 10 km hver vei. Rakk hjem 5 minutter før monsunregnet startet,og nå har tordenværet gitt seg, så da blir det mulighet til å se Ungarn - Norge i kveld ;D


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`05. september 2006, 21:25
Dagens økt:

Ble ei kjapp økt i dag:

Knebøy(lett)
kjørte greit 3 opptil 75kg

Skrå hantelpress
3x6  22,5kg

Pushdown

FOroverbøyd roing
2x6  55kg

og syklet 25 minutter på ergometersykkelen, kjapp og grei økt :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`07. september 2006, 11:19
Dagens økt:

Knebøy(lett)
4 sett opptil 65kg

FOroverbøyd roing
6x 55kg
6x 55kg
6x 55kg

Hantelroing
6x 32,5kg
6x 32,5kg

Skrå, hantelpress
10 x 22,5kg
7   x 22,5kg
5   x 25 kg ;)

Sidehev
8x 6kg
8x 6kg
8x 6kg

Det ble også litt nedtrekk og pushdown.
Ei kjapp og intensiv økt :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`07. september 2006, 15:07
Dagens økt 2 :

Aktivitet: Gåtur i skog og mark
Tid: 50 minutter
Snittpuls: 132
Kalorier: 675  ::huh2::

En fin tur ute, men jeg stiller meg litt tvilende til kaloritelleren på pulsklokka, men men ;)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`09. september 2006, 10:23
Sikkert litt off-topic, men jeg poster det lell ;)

Spilte bowlingturnering i Oslo i går kveld, og jeg leder hele greia. Spilte 1746 poeng på 8 serier(218 i snitt) og leder med over 60 poeng foran nestemann.
Førstepremien er 5 000 kroner, så det hadde vært godt å fått med seg, så det blir spennende å følge resultatene utover dagen i dag og i morgen :)

;D


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Bonnskij09. september 2006, 10:39
Grattis ::2thumbsup::

Go for the win! ;)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`09. september 2006, 10:40
Blir spennende å følge med utover dagen gitt, blant annet skal en av Norges aller beste spillere i ilden i formiddag, så jeg krysser fingrer ;D


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`09. september 2006, 10:43
Tja, er ganske fersk egentlig, har ikke drevet med dette mer enn i 3-4 år,  men det stemte 100% i går, og da blir det høye resultater. :)

Dessuten fikk jeg spille på det underlaget som passer meg aller best; mye olje.



Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`13. september 2006, 22:58
Ble en kjapp økt idag:

Knebøy
5 sett opp til 80kg

Utfall
2 sett på hvert bein.

Foroverbøyd roing
4 sett på 55kg

Nedtrekk
3 sett

Kabelroing
3 sett

Skrå hantelpress
3 sett på 22,5kg pr hantel

Sidehev
3 x 10 på 6kg pr hantel.


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`14. september 2006, 11:36
Dagens trim:
Gåtur i skog og mark, 60 minutter

Kommentar: Herlig :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`14. september 2006, 21:57
Dagens løfting:

Benkpress
4 sett

Smalbenk
2 sett

Pushdown
3 sett

Militærpress
2 sett

Bicepscurl
3 sett

Leggpress
3 sett

Ikke optimalt å trene samme muskel to dager på rad, men nå skal jeg ikke trene før over helga, så da er det ikke så nøye.
Ei kjapp og grei økt i dag :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Tonks14. september 2006, 22:52
Dagens økt 2 :

Aktivitet: Gåtur i skog og mark
Tid: 50 minutter
Snittpuls: 132
Kalorier: 675  ::huh2::

En fin tur ute, men jeg stiller meg litt tvilende til kaloritelleren på pulsklokka, men men ;)

Hehe, tror den kalorimåleren er litt feil ja :D Sånn er min på skrittellern min også. Deprimerende :D


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`14. september 2006, 22:59
Hehe, er nok litt feil ja, for måleren vet ikke hvor mye muskler og hvor mye fett jeg har, men, uansett, det gir jo en liten pekepinn på hvor mye kalorier en forbrenner. :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`17. september 2006, 22:53
Dagens trim: sykling til og fra jobb. Tung vei hjem i dag, etter å ha jobbet 11,5 timer. :)

Blir rolig med trening utover, for nå starter bowlingsesongen for fullt, men skal prøve å gjøre ei løfteøkt i uka ihvertfall.
Til helga er det stor turnering i Oslo, med 60 000 i førstepremie, og finalespill som sendes på TV.
Har ett lite mål å være blant de 48 som går videre til sluttspillet, men nåløyet er veldig trangt, for det er 750 starter, og blant dem er mange som er helt i Europa-eliten.
Men, uansett, det blir en opplevelse bare å være med :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`18. september 2006, 17:36
Rakk en økt i dag også:
Sykling til og fra gymmet = 2x10km

Knebøy
5 sett opp til 85kg

Beinspark

Foroverbøyd roing

Hantelroing

Nedtrekk

Skrå, hantelpress


Husker ikke alle vektene, gjorde unna ei kjapp økt i dag :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE18. september 2006, 23:20
Hvordan var det å være med? :) Kom du videre?


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`18. september 2006, 23:21
Ikke før neste helg ;)
Lørdag den 23.september :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: andreassk18. september 2006, 23:23
Markløft?


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE18. september 2006, 23:42
Stadig på nett og oppdatert :P


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`19. september 2006, 08:38
Sitat
Markløft?

HAr ikke trent det på lenge, pga at jeg har kjent noe i ryggen, så da har jeg tatt det med ro her, men nå er ryggen såpass bra, så da tenkte jeg å kjøre litt mark en dag :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Blomsterpotte19. september 2006, 15:02
Lykke til med bowling turneringen :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`19. september 2006, 21:14
Takk takk :D


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`20. september 2006, 17:11
Dagens trim: 1t 10min gåtur i skog og mark :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`25. september 2006, 20:45
Dagens trim:
1 gåtur på 1,5 time :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: twinsy25. september 2006, 21:08
Dagens trim:
1 gåtur på 1,5 time :)

Dæven du er duktig med den gåingen din :-)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`25. september 2006, 21:27
Tja, har ikke annet å finne på på kveldstid, så da kan jeg like greit gå meg en tur. Sunt er det også ;)

Bor og studerer på ett veldig stusselig sted ;)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`27. september 2006, 19:06
Gårsdagens(Tirsdag) økt:
Knebøy
4sett, 7-8 reps på hvert sett, opptil 72,5 kg

Leggpress
Beinspark


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`27. september 2006, 19:07
Dagens økt:

Foroverbøyd roing
3 sett

Hantelroing
2 sett på hver arm

Nedtrekk
3sett

En kjapp og grei økt :)


Dårlig form om dagen, men prøver å få trent litt fordet. Kostholdet er passe, og mye å gjøre på skole og jobb, men men, det roer seg snart :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`28. september 2006, 19:23
Dagens økt:

Knebøy(Lett)
4 sett opp til 75 kg

Benkpress
4 sett opp til 65kg

Skrå, hantelpress
2 sett med 22,5 kgs manualer

Pushdown
5 sett ;)

Endelig ei økt jeg er ganske fornøyd med :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Figuz28. september 2006, 19:26
Prøvd Franskpress? En veldig bra øvelse. PS: fin trening :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`28. september 2006, 19:28
Prøvd Franskpress? En veldig bra øvelse. PS: fin trening :)

Ja, kjørte den før, men albuen min klaget litt, så jeg sluttet med den øvelsen, men det er jo over ett halvt år siden, så kanskje jeg skal prøve den igjen.
Skulle egentlig kjørt litt smalbenk, men noen hadde okkupert benken, så da tok jeg litt ekstra pushdown og dro hjem :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`03. oktober 2006, 22:32
Dagens trening:
Bra trykk i dag, selv om formen er litt skrantende: Brygger på en kommende forkjølelse/influensa, men kanskje det gjorde godt å svette ut litt :)

Knebøy
3 sett

FOroverbøyd roing
3sett

Nedtrekk
3 sett

Militærpress
3 sett

Sidehev
2 sett

Ei kjapp, men intensiv økt. Minimalt pause mellom settene.

:)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Figuz04. oktober 2006, 15:27
Fører du ikke tall? :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`04. oktober 2006, 18:27
Fører du ikke tall? :)

Ikke alltid, har tallene i hodet, men har ikke orket å føre dem ;D


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Down and coming04. oktober 2006, 22:17
Hva tok du i millitærpress for 6 uker siden? ;)

Lurt å føre opp tall for å sjekke fremgang osv :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE07. oktober 2006, 07:39
Fremgangen pleier alltid å komme rett før nedturen begynner...  ;D


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`09. oktober 2006, 19:48
Dagens økt:

Knebøy
4 sett med 6-7 reps opptil 80kg

Smalbenk
3 sett med 6-7 reps på 55kg

Pushdown
2 sett med 8 reps med fullt "magasin"

Kjapp økt, men lenge siden jeg har trent smalbenk, så den tok skikkelig bra :)

Dårlig med trening og kostholdet er ikke akkurat topp om dagen, men styrken virker bra, ihvertfall knebøyen. Prøver å kjøre litt flere reps, for å få bli litt "utholden" i muskulaturen..)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`11. oktober 2006, 18:32
Dagens økt:
Knebøy: 4-5 sett med 6-7 reps opptil 80kg

Benkpress
3 sett på 57,5kg

Smalbenk
1 sett på 55kg

Pushdown
3sett

Leggpress
2x12 med fullt magasin

Sykling til og fra gymmet. = 2x10 km

Akkurat kastet i meg kjappe carbs og proteinshake, og nå snart blir det pitabrød med kylling og pepsi max. Nam nam ;D


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE11. oktober 2006, 20:53
Fine greier. Men hvor er ryggen?


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`11. oktober 2006, 20:58
Fine greier. Men hvor er ryggen?

Tomorrow, my friend ;D


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`14. oktober 2006, 18:42
Dagens økt:

Knebøy
4 sett med 6-8 reps opptil 82,5 :)

Foroverbøyd roing
4 sett med 6-7 reps opptil 60kg

Nedtrekk
2 sett

Militærpress
3 sett med 6 reps 37,5 kg

Sidehev
2 sett med 8 reps, 6kg pr manual
1sett med  6 reps, 8kg pr manual

En fin trening, til tross for at jeg trente rett etter jobb :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Live15. oktober 2006, 11:50
Nå er det lenge siden jeg har vært innom deg! Men treningen er fortsatt like bra ser jeg!  :)



Ha en fin søndag.


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`16. oktober 2006, 20:54
Nå er det lenge siden jeg har vært innom deg! Men treningen er fortsatt like bra ser jeg! :)


Ha en fin søndag.

Oi, damebesøk i loggen ;D

Jo, takk, treningen går ikke så aller verst, får ikke trent så ofte jeg vil, men får da presset inn 1-2 økter i uka:)



Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`16. oktober 2006, 21:45
Dagens trim:
45 minutter rask gange

Tøying av skuldre, lår, legger, og rygg :)

Tror jeg skal begynne å tøye litt mer, føler meg stiv som en stokk, så jeg har nok veldig godt av det ,)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE17. oktober 2006, 13:12
Oi, damebesøk i loggen ;D

Det ble med ett litt penere her inne? ;D


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`21. oktober 2006, 18:51
Har siden onsdag vært på reisefot og da har jeg ikke fått trent noenting.:

Klokken 00.45 tok vi toget fra Hamar til Mosjøen for å spille bowlingkamp. Rundt halv 8 var vi i Trondheim, og en halvtimes tid senere byttet vi tog og dro videre nordover.

Spilte kamp i Mosjøen 19.00 på torsdags kvelden, og spiste og ventet på toget til Trondheim som gikk 01.30 natt til fredag.
Klokken 14.00 var vi tilbake på Hamar, og mens de andre på laget dro hjem, ventet jeg på en gjeng som skulle til Lillehammer på turnering, for jeg skulle også spille.
19.15 begynte vi å spille på Lillehammer, og var ferdig omtrent 3 timer senere. Så klokken 01.00 var jeg hjemme igjen.
Og i dag(lørdag) hadde vi hjemmekamp, og i morgen skal vi til Hamar igjen for å spille kamp.

Resultat:
Tapte mot Mosjøen
Spilte 1575 på 8 serier på Lillehammer
Vant 4-0 hjemme mot Molde på lørdag

De gærne har det godt ;D

Har sovet 10-13 timer siden onsdag, så nå skal jeg snart køye.


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: BBM21. oktober 2006, 20:54
Så du er en av de der på bowlingbanen med spesial lagde hannsker og medbrakt pollert kule som skuler bort på meg og kompisene når vi rullern bortover grinda ja  ;D . Er ikke den beste på banen men jeg ser ivertfall lur ut i bowlingsko med tanke på størelse 48 beina mine ::rofl2::


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`21. oktober 2006, 20:56
Hansker jeg har nok ikke, men har ett par bager med kuler, og egne sko, og jeg skuler nok litt bortpå de amatørene som kaster i hytt og pine, ja,
;D


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`23. oktober 2006, 13:58
Dagens trim:
Gåtur 55 minutter i skog og mark :)

Etter å ha bodd på tog, i bowlinghaller, og bil hele helga, så var det godt å komme seg ut og bevege seg igjen :)

Og i kveld skal det løftes ;D


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: BBM23. oktober 2006, 15:50
Hva står på menyen ikveld Bjørn-senior? ;D


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`23. oktober 2006, 15:53
Blir nok rygg, biceps, og litt skuldre, kanskje. Time will show ;)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`23. oktober 2006, 21:50
Dagens løfting:

Markløft!!!!!! :)
5 sett, 6-7 reps   75 kg   (teknikk trening)

Foroverbøyd roing
3x6    62,5kg :)

Nedtrekk
3 sett

Militærpress
3 x 6  37,5

Sidehev
3x7  8kg

Leggpress
3 sett

Ei fin økt.
Kjørte markløft for første gang på lenge, og 75kg var som luft :)

Nå har jeg akkurat kastet i meg kjappe carbs og en shake, og snart blir det kylling i pitabrød ;D


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Tonks23. oktober 2006, 22:09
Har også lyst på kylling i pitabrød!! :D  Spiste det tre ganger i forrige uka..  ::)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`23. oktober 2006, 22:10
Har også lyst på kylling i pitabrød!! :D Spiste det tre ganger i forrige uka.. ::)

Det er masse igjen her.... Nå er jeg så mett at jeg snart ruller ut av sofaen ;D


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`26. oktober 2006, 18:13
Trente på tirsdag, men har hatt problemer med nettet, så jeg har ikke fåt loggført:

Benkpress
Smalbenk
Pushdown
Biceps curl

Husker ikke vektene, dessverre.

Blir mer løfting i kveld :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`26. oktober 2006, 22:05
Dagens løfting:

oppvarming 10 min sykling

Markløft:
4 sett, 6-7 reps opptil 95kg

Foroverbøyd roing
3 x 6  65kg :)

Nedtrekk
2 sett

Militærpress
2x6 40kg

Sidehev
2sett

Skulderpress, med manualer:
2 x 6  15kg pr manual

Ei grei økt, mye mer å gå på i markløft. Roinga begynner å bli tung.


Nå blir det kjappe carbs, proteinshake, proteinsjokolade, og kesam til kvelds ;)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`29. oktober 2006, 20:23
Dagens løfting:

Oppvarming: 8 min sykling

Benkpress
3 x 6 62,5 kg

Smalbenk
2x 6  62,5kg :)

Pushdown
2 sett

Veldig kjapp, men ei fin økt. Er faktisk sterkere i smalbenk enn vanlig benk :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`30. oktober 2006, 21:32
Dagens økt:

30 min sykling på ergometersykkel.

Sliter litt med dårlige knær om dagen, og da er sykling terapi for mine stakkars knær ;)



Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE31. oktober 2006, 13:26
Utslitte knær? ???


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Tonks31. oktober 2006, 13:28
Tror det er noe som går, for det har jeg også..  >:(


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`31. oktober 2006, 23:24
Utslitte knær? ???


Utslitte er de nok ikke. Men er nok arvelig belastet med dårlige knær gitt, både mor, far og bestefar har slitt med dårlige knær.
Men, jeg får sykle en del, og hvile bra, så ordner det seg vel :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`01. november 2006, 16:51
Gårdagens(tirsdag) økt

40 minutter på ergometersykkel


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`01. november 2006, 16:54
Dagens økt:

Oppvarming: 5 min sykling

Benkpress
Oppvarming
3 x 70kg
2 x 70kg
2 x 70kg  :)

Smalbenk
3x3  65kg

Skulderpress
3 sett

Ei kjapp og grei økt, tenkte jeg skulle prøve med litt tyngre vekter og mindre repetisjoner, og føltes bra ut :)
Tror ikke jeg har løftet så "mye" i benk før. Ihvertfall ikke i smalbenk
Moro at det går fremover, tross lite mat, og endel cardio


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`02. november 2006, 21:34
Dagens økt:

Markløft
5x5  95kg

20 min sykling

Dårlig dagsform, og mye folk på senteret førte til at jeg ikke gadd å kjøre noe mer :)
Dessuten skal jeg spille 24-timers cup i bowling i helga, så da trenger jeg all den energien jeg kan få :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`02. november 2006, 21:40
Neida, det er 200 som er grensa i markløft. 100kg i benkpress, og 150 i bøy ;)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE04. november 2006, 13:56
Ennå er vi i samme "klubben", lenge til du "skifter" eller? ;D


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`07. november 2006, 22:00
Ennå er vi i samme "klubben", lenge til du "skifter" eller? ;D

Er nok en stund til ja, men jeg jobber med sakte, men sikkert fremover ;)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`07. november 2006, 22:02
Edit: Mandagens økt:
Markløft:
3x5  100kg

Benkpress
2 x 6 65 kg
1 x 70kg

Pushdown
Skulderpress

:)

Ei grei økt, men kjenner at jeg ikke er helt i toppform etter helgens utskeielser. Spilte 24 timers bowling fra fredag kveld til lørdag kveld uten å sove, så det tok på. Får satse på at neste økt blir litt bedre :)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`08. november 2006, 22:02
Dagens økt:

Oppvarming: 8 min sykling

Smalbenk
Oppvarmingssett
4 x 70kg
4 x 70kg
3 x 70kg

Skulderpress
2 x 7 17,5kg pr manual

Merkelig, på mandag klarte jeg 1 rep på 70 kg i vanlig benk, mens i dag kjørte jeg 4`ere på 70 kg i smalbenk uten store problemer.


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Blomsterpotte08. november 2006, 22:54
24 timers bowling! ??? :o
Kanskje bowling er hardere enn jeg trodde ? :P


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`08. november 2006, 22:57
Spilte ikke 24-timer i strekk, men vi var på 3 på laget og førstemann spilte 3 serier(ca 1time), og var det andremann, også tredjemann. Sånn fortsatte det hele natta, bare avbrutt av ett par tre matpauser og litt preparering av baner. Moro å konstatere at jeg spilte best på slutten, og at all styrketreningen har hjulpet ;)


Tittel: SV: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`10. november 2006, 17:13
Dagens økt:

Foroverbøyd roing:
3 x 6 62,5 kg

Kabelroing
3 sett

Benkpress
4x4 65kg

Smalbenk
3 x 6 65kg

SKulderpress
3 x 7  17,5kg pr manual

Leggpress

Vondt i kneet enda, så jeg tør ikke å kjøre noe knebøy. Men det går fremover, så kanskje jeg prøver over helga :)
Men formen ellers er bra, spesielt smalbenken, er faktisk sterkere der enn i vanlig benk, rart, men men :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`13. november 2006, 14:55
Dagens økt: 40 minutter gange i skog og mark
Herlig å gå ute i snøvær med Jokke, DumDumBoys og Iron Maiden på Mp3-spilleren ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Down and coming13. november 2006, 17:58
Dagens økt: 40 minutter gange i skog og mark
Herlig å gå ute i snøvær med Jokke, DumDumBoys og Iron Maiden på Mp3-spilleren ;D

"her kommer vintern"

;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Figuz13. november 2006, 18:05
Smalbenken var sterk :)
Sterke tall allaround ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`13. november 2006, 18:49
"her kommer vintern"

;D

Ja, da er det herlig å gå ute i skog og mark. ;D


Smalbenken var sterk :)
Sterke tall allaround ;)

Styrken begynner å komme seg veldig, spesielt smalbenken. Moro av det går fremover tross for varierende spising og travelt tidsskjema. :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`15. november 2006, 16:29
Dagens økt:
45 minutter gåtur i skog og mark :)

Herlig å gå tur sammen med Bruce Dickinson og James Hetfield ;D

Hadde jeg hatt med meg rifla, så hadde jeg lett kunnet skutt meg ei fin rådyrsteik. Hadde 3 rådyr på under 100 meter unna meg. :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: MariusW15. november 2006, 16:32

höres bra ut:) bedre en å gå å puste inn eksos å slik :-\


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`15. november 2006, 16:34
Ja, det er veldig forfriskende å gå ute. Min far eier en del mål med skog rett bak huset vårt, så det er veldig lettvint :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`16. november 2006, 16:49
Dagens økt:

Oppvarming: 8 minutter på mølla

Foroverbøyd roing:
6 x 65kg
6 x 65 kg
6 x 65kg
:)

Benkpress
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 70 kg

Smalbenk
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Skulderpress
2 sett

Kneet er ikke helt bra enda, så jeg drøyer knebøyen til over helga. Men smalbenk og benkpressformen er fantastisk om dagen ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Down and coming16. november 2006, 17:39
Gøy å høre at benkpressformen din er på topp ;D Ser ut som du har litt power der ja!
Hvor tungt/lett er 4x70?


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`16. november 2006, 17:42
Gøy å høre at benkpressformen din er på topp ;D Ser ut som du har litt power der ja!
Hvor tungt/lett er 4x70?

Ja, det er veldig moro. Har endelig funnet ut at mange reps ikke er noe for meg :) Mye morsommere å trene få reps og mer kg på stanga ;D

4 x 70 var gikk ganske greit, men 5`erne i smalbenk gikk mye lettere :)
Hadde vært litt moro å nådd 100 kg i smalbenk før jeg klarte det i vanlig benkpress ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Down and coming16. november 2006, 17:44
Såpass ja, sterkere i smalbenk en i benk.. ;D
Hvor bredt holder du på smalbenk, og hvor bredt holder du i beknpress?

Mer kg og mindre reps er tingen for fremgang ja (i perioder).


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`16. november 2006, 17:46
Såpass ja, sterkere i smalbenk en i benk.. ;D
Hvor bredt holder du på smalbenk, og hvor bredt holder du i beknpress?

Mer kg og mindre reps er tingen for fremgang ja (i perioder).

I smalbenk holder jeg rett over skuldrene, så armene står rett opp da jeg holder stanga. I benkpress holder jeg  lillefingrene på de rillene som er i stanga(Om det er standard på alle stenger, vet jeg ikke)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Down and coming16. november 2006, 17:53
Perfekt :D (ihvertfall på smalbenken)
Hvor mye bredere er benken?

Ikke at det du er like sterk/sterkere er noe problem siden du er sterk i begge to, men det kan være måten du holder på, teknikk eller kanskje bryst/skulderstyrke. :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`16. november 2006, 22:05
Perfekt :D (ihvertfall på smalbenken)
Hvor mye bredere er benken?

Ikke at det du er like sterk/sterkere er noe problem siden du er sterk i begge to, men det kan være måten du holder på, teknikk eller kanskje bryst/skulderstyrke. :)

Er ikke sikker på hvor mye bredere jeg holder i vanlig benk, men det er noen "riller" i benken der jeg har lillefingrene. :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`20. november 2006, 21:47
Vært i Trondheim og Bjugn å spilt bowling denne helgen. Kjørt bil hver vei, og det tar på. Har levd på pølser, pizza og brus hele helgen,så det var godt å komme hjem for å spise brød,drikke melk, og sove i egen seng ;D

Vi tapte 2 kamper og spilte uavgjort en kamp. Jeg spilte 217 i snitt i helgen, så jeg kan ikke klage ;D


Tittel: Bjørn mot nye høyder ;D
Skrevet av: bjørn`20. november 2006, 21:50
Dagens trening:

Knebøy
5 x 75 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg(veldig lett :) )

Stangroing, bøyd
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg

Nedtrekk
6 x 65(tror ikke det er kg)
6 x 65
6 x 65

Hantelroing
6 x 35kg pr hantel
6 x 35kg pr hantel

Stangcurl
6 x 40kg
6 x 40kg

Styrken er veldig bra. Har ikke trent knebøy, så jeg skulle trene lett, men vektene var som luft i dag, så jeg økte til 85kg, og det gikk like lett ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`21. november 2006, 21:13
Dagens løfting:
Oppvarming 5 min sykling

Benkpress
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg

Smalbenk
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg

Skulderpress
7 x 17,5kg pr hantel
7 x 17,5kg pr hantel
7 x 17,5kg pr hantel

Gikk tungt i dag, men klarte da 4x4 på 70kg uten de helt store problemer, men brukte en del krefter, så da tok jeg det litt roligere i smalbenk :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`22. november 2006, 18:59
Dagens økt:
Oppvarming 7 min sykling

Knebøy
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Stangroing
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg

Nedtrekk
3 sett

Hantelroing
6 x 35kg pr hantel
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Stangcurl
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Situps
3 sett

Avsluttet med 20 min sykling.

Skulle egentlig trent denne økta i morra, men jeg tror ikke jeg rekker det, så da ble det trening i dag i stedet :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE22. november 2006, 20:51
Du imponerer med både benk og smal benk for tiden :D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`23. november 2006, 15:59
Du imponerer med både benk og smal benk for tiden :D

Jeg imponerer meg selv. Ikke mange måneder siden at 50-55 kg føltes blytungt, så det er veldig moro :)

Tenkte å kjøre en liten max-test før jul, målet er ca.90 i benk og smalbenk :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`23. november 2006, 16:00
Dagens økt:

53 minutter gåtur i skog og mark :)

Herlig!


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`23. november 2006, 20:53
Skulle egentlig ha treningsfri i dag, men det ble en liten økt, klarer ikke å holde meg unna ;D

Smalbenk
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Skulderpress
6 x 20kg pr manual
6 x 20kg pr manual

Dett var dett :)

Nå blir det ikke noe trening før tirsdag, i morgen blir det hviledag, og lørdag og søndag har jeg bowlingkamper, så da er det best å ha litt overskudd :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE29. november 2006, 23:10
Det blir moro!!! :D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`30. november 2006, 21:51
Det blir moro!!! :D


Jepp, det var moro. Vi tapte bortekampen i Kongsberg, men i hjemmekampen på søndag møtte vi serielederne, Briskebyen. Og hva skjedde? Jo,vi banket dem skikkelig. Og det var attpåtil de første bortepoengene de tapte i år ;D

Blitt dårlig med trening i det siste, har fullt opp med lesing, og bowlingi helgene, men blir nok ei økt til helga :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE01. desember 2006, 23:01
Heia deg! Stå på så får du resultater. Det må ha vært en deilig følelse å ta seier'n  ::buttrock::


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`04. desember 2006, 21:38
Etter over en uke uten trening, så var det igjen tid for trening:

Oppvarming: 8 min sykling

Stangroing(strikt)
6 x 55kg
6 x 55kg
7 x 55kg

3 sett nedtrekk

Benkpress:
5 x 65kg
5 x 65kg

Smalbenk
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg

Skulderpress
6 x 17,5kg pr manual
6 x 17,5kg pr manual

ble litt fullkropp(uten knebøy) i dag. Kneet er ikke helt bra, så jeg sparer det til bowlingen :)
Ble noen bowlingserier etter treningen i dag. Er greit å bowle litt når man er sliten, så får man trent på det.



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`06. desember 2006, 18:35
Dagens økt:

Oppvarming: 8 min sykling

Benkpress
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Smalbenk
5 x 62,5kg
5 x 65kg

Pushdown
7 x 30(?)
7 x 30
9 x 30

Skulderpress
6 x 20kg pr manual
6 x 20kg pr manual

Skulderpress i maskin
2 sett

15 minutter sykling til slutt :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`07. desember 2006, 20:09
Dagens økt:
Rygg & biceps

Oppvarming: 8 min på mølla

Stangroing(strikt)
6 x 55kg
6 x 55kg
7 x 55kg

Nedtrekk
6 x
6 x
6 x

Stangcurl
7 x 42,5kg
7 x 42,5kg
7 x 42,5kg

Hantelcurl
5 x 15kg(høyre + venstre)
5 x 15kg

Cardio: Intervaller, 5 x 30sekunder.
30 sek intervaller, 30 sek rolig sykling :)

Skulle kjørt litt mer på rygg, men gymmet var omtrent fult, så da gadd jeg ikke å brøyte meg vei ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`12. desember 2006, 22:38
Vært veldig rolig med trening nå, har ikke løftet på en ukes tid, pga bowling.

Og det har gitt resultater; i dag spilte jeg min første 300 serie.

(For de som ikke er helt inne i bowling; 300 = x x x x x x x x x x x x (12 striker på 1 serie)

;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: baataa12. desember 2006, 22:41
steike hvis du drar til danmark ved hirtshals ferja så er det et bowlingsenter.. og de gir ut en sjekk på 10.000 til den første med 300 poeng.. KJAPP DEG ! hehe ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`13. desember 2006, 13:31
Dagens cardio:
50minutter gåtur i skog og mark

Blir løfting av jern i kveld ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Down and coming13. desember 2006, 16:48
Gratulerer!! ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`13. desember 2006, 17:13
Takk ;)
Det morsomste med 300-serien, var at jeg satte den i kamp. Det er 4-5 stk som har spilt 300 her i hallen, men ikke i kamp, og det er jo litt moro ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Down and coming13. desember 2006, 17:16
Ganske irriterende for de andre å se da ;D
Men har du ikke nådd toppen nå på en måte? :p


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`13. desember 2006, 17:18
Har ikke nådd toppen, har bare spilt bowling i 4-5 år, og er jo bare 21 år enda, så jeg har mange gode år foran meg.
Men jeg har ihvertfall brutt en STOOR barriere, og det inspirerer til videre fysisk trening :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`13. desember 2006, 20:22
Dagens løfting :/

Oppvarming
10 min sykling

Skrå benkpress m/hantler
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
7 x 22,5kg

Pushdown
12 x fullt magasin
14 x fullt magasin

Skulderpress m/hantler
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Var forferdelig mye folk på senteret i dag, så da ble det en liten, men grei økt. Skulle egentlig kjørt benkpress og smalbenk, men da benken var opptatt, da gadd jeg ikke. Får heller kjøre de øvelsene på fredag i stedet.
I morgen er det rygg og biceps.

:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Celdiir13. desember 2006, 20:30
Pushdown
12 x fullt magasin
14 x fullt magasin

Hehe, tøffing!  :8):

Seriøst bra bowling på deg! :D + at jeg misunner skulderpressen din litt, spesielt med tanke på at du har trent skrå benkpress tildigere i økta. Ønsker meg store sterke skuldre til jul. :P


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`13. desember 2006, 20:32
Sitat
Hehe, tøffing! 

Må sies at det finnes omtrent ikke vekter på pushdown-magasinet, så det er ikke så veldig imponerende, men det høres litt kult ut ;)

Er ganske fornøyd med skulderpressen, men jeg er svak som ei lita jente i militærpress.
:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: ARH13. desember 2006, 20:34
Har ikke nådd toppen, har bare spilt bowling i 4-5 år, og er jo bare 21 år enda, så jeg har mange gode år foran meg.
Men jeg har ihvertfall brutt en STOOR barriere, og det inspirerer til videre fysisk trening :)


Gidder du filme neste 300points serie ;) hihi


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`13. desember 2006, 20:38
Gidder du filme neste 300points serie ;) hihi

Vurderer faktisk å filme litt av bowlingtreningen min, for å feil jeg gjør, og hva jeg kan forbedre.
Så da kan det jo en dag slenge en 300-serie ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Down and coming14. desember 2006, 18:03
Hvor stor fart bruker du å ha på bowlingkula?


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`14. desember 2006, 18:05
Hvor stor fart bruker du å ha på bowlingkula?

Rundt 22km/t, med 15pund :)
Edit: Det er jo med en god del rotasjon på kula, så da kommer friksjon og fysikk inn i bildet. Så farten senkes jo en god del pga rotasjonen i kula.
Men, for 2 år siden var jeg nede i 17-18km med kula, og med mindre rotasjon, så styrketreningen har hjulpet enormt mye :)


Skulle gjerne hatt mer fart, men får bare trene styrke, så kommer det vel :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`14. desember 2006, 22:56
Dagens løfting:

Stangroing
6 x 60kg
6 x 60kg
7 x 60kg

Kabelroing
6 x 50(?)
6 x 50(?)
6 x 50(?)

Nedtrekk
3 sett

Bicepscurl
10 x 40kg
10 x 40kg

Kom 20 minutter før senteret stengte, så jeg kjørte alle øvelsene omtrent uten pause.
Fikk en fantastisk bicepspump pga den intensive treningen :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`15. desember 2006, 19:38
Dagens løfting:
Oppvarming: 8 min sykling

Smalbenk
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
8 x 60kg

Skrå hantelpress
6 x 22,5kg pr manual
7 x 22,5 kg pr manual

Pushdown
1 x 15 (fullt)
1x 15 ( fullt)

Skulderpress i maskin
6 x 35(?)
6 x 35(?)

Situps
12 x
12 x

Dett var dett, gadd ikke mer i dag. Skal spille bowlingturnering i morra, så jeg tok det litt rolig i dag :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`17. desember 2006, 16:31
Dagens løfting:

Oppvarming
10 min sykling

Stangroing
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Kabelroing
6 x (55?)
6 x (55?)
6 x (55?)

Nedtrekk
3 sett

Bicepsurl
5 x 45kg
5 x 45kg
10 x 40kg

Kjapp og intensiv økt, bra pump i rygg og biceps :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`18. desember 2006, 12:14
Dagens cardio:

50 minutter gange i skog og mark
Tøying etterpå.


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`19. desember 2006, 12:18
Dagens:

50 minutter gange i skog og mark

Godt å få mp3-spilleren tilbake fra reparasjon. Herlig å gå tur sammen med Bruce Dickinson, James Hetfield osv ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`21. desember 2006, 15:59
Dagens trening:

Smalbenk
5 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

Skulderpress
6 x 20kg
6 x 20kg

DÅrlig økt. Sto opp, spiste 2 brødskiver og dro rett på trening, da kan det umulig gå bra ;)
Spilte bowling i stedet, og satte like greit en ny 300 serie ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Down and coming21. desember 2006, 21:23
Grattis! :D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Treneral22. desember 2006, 12:11
hæ? er det mulig å få 300, trudde det var sånn once in a life time greier :P


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`22. desember 2006, 12:13
Ja, det er mulig det. I går skjedde det for 2 gang på litt over ei uke ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Down and coming23. desember 2006, 14:18
Gratulerer med overstått ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`23. desember 2006, 15:02
Gratulerer med oversåttt ;)

Jo, takk i like måte ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE25. desember 2006, 02:57
Ha en riktig God Jul  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/xmas/k020.gif)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`27. desember 2006, 01:35
Dagens økt:

Knebøy!!
6 x 60 kg
6 x 60kg
7 x 60kg
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg
6 x 82,5kg(lett)
Kneet fungerte såpass bra, så jeg prøvde meg på litt knebøy., Aldri har så "tunge" vekter, følt så lett :)

Hantelpress
7 x 22,5kg
7 x 22,5kg

Smalbenk
8 x 65kg
5 x 70kg

Situps
15 x
15 x
12 x


En veldig oppløftende økt, sett i forhold til matinntak siste tiden. :)

Akkurat ferdig på jobb, så nå sitter jeg å gomler på kyllingsalat, før det blir natta ;D


Mål for nyåret: Nå 100 i benk i løpet av våren.
Nyttårsfortsett: Trene mer mage, tøye mer, og trene med støtteøvelser. :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`28. desember 2006, 18:51
Dagens økt:

Oppvarming
5 min sykling

Stangroing
8 x 55kg (strikt)
8 x 55kg
8 x 55kg

Nedtrekk
10 x
8  x
8  x

Sittende roing(maskin)
10 x 50kg
10 x 50kg
8   x 50kg

Korsryggmaskin
12 x fullt magasin
12 x fullt magasin

Dett var dett. Kjapp og intensiv økt, bra pump i ryggen :)


Tittel: 2007, nytt år, nye muligheter.
Skrevet av: bjørn`02. januar 2007, 10:03
Ja, da var 2007 i gang, og jeg har for en gangs skyld ikke lagt på meg i jula. Har faktisk gått ned 1 kg siden jeg veide meg 26.desember.

Har planer om å komme meg ned under 100kg i løpet av våren, veier 105kg nå, så det skal nok gå greit. Har ingen planer om å skynde meg å nå det målet, bare ta det rolig, og se hvordan det utvikler seg :)
Planen er å gå turer 3-4 ganger i uka, kutte ned på brødet, brusen, og få i meg generelt mer proteiner.
Regner med at vekten faller en del bare ved å spise mindre brød og drikke mindre brus :)


Når det gjelder styrketrening, så er målet å nå 100kg i benkpress i løpet av året(helst før sommeren), reppe på 100kg i bøy, og ellers trene med støtteøvelser, mage, og bli flinkere til å tøye......  :8):


Er greit å få det ned på papiret, så har en ett konkret mål og hige etter.


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`03. januar 2007, 21:35
Dagens økt:

Oppvarming: 5 min sykling

Stangroing
7 x 55kg
7 x 55kg
7 x 55kg

Nedtrekk
7 x 55kg
7 x 55kg

Sittende roing i maskin
10 x 50kg
7 x 60kg
7 x 60kg

Kjapp og grei økt. Hadde ikke så mye i gå i dag, men det er sikkert pga dårlig mat, og at jeg spilte 15 bowlingserier tidligere i dag ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`04. januar 2007, 21:20
Trening faller bort denne helga. Skal til Molde for å spille bowlingkamp. Drar i morgen formiddag(7 timers kjøring ca.), tar inn på hotell, og spiller kamp på lørdag.


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE04. januar 2007, 21:47
Jeg synes at de målene dine var helt greie. De er innen rekkevidde og dermed blir det veldig gøy når du ser at det nærmer seg  :D
Når sommeren kommer skal vi gratulere hverandre  ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`04. januar 2007, 21:51
Jeg synes at de målene dine var helt greie. De er innen rekkevidde og dermed blir det veldig gøy når du ser at det nærmer seg  :D
Når sommeren kommer skal vi gratulere hverandre  ;D

Jada, føler at målene er helt passe. Så slipper jeg å slite ræva av meg for å klare det ;D



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`09. januar 2007, 22:47
Dagens trening

Oppvarming 10 min sykling

Benkpress
2 sett opptil 50kg(lett teknikktrening)

Situps
12
12

Mage"maskin"
12 x 60(kg?)
12 x 65(kg?)

Bare en kjapp "kom i gang"-økt. Har hatt det travelt med tur til Molde, jobb, og skolestart, men nå er vi i gang igjen :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`10. januar 2007, 18:55
Dagens økt: Rygg & biceps

Oppvarming
5 min på ergometersykling

Stangroing:
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 52,5kg

Nedtrekk, smalt
8 x 55kg
8 x 60kg
6 x 65kg

Kabelroing
8 x 60(kg?)
8 x 60(kg?)

Roing i maskin
8 x 60
8 x 60

Stangcurl
10 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg

Cardio:
30 min gange på tredemøllen, puls rundt 135. Ca.200 kcal forbrent :)

Kjøre litt mer strikt på stangroinga, og det funker bedre :)
Godt å være ordentlig i gang igjen :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: vidart11. januar 2007, 14:24
Likte navnet på klubben din! Åpent for flere?  :D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: stianb.8811. januar 2007, 14:36
Heisann

Bra treninger på deg, litt imponert over stangcurlen din imotsettning til andre øvelser, hehe.

Har et lite spørsmål jeg tenkte og spørre deg om, ser du har en del øvelser på rygg, selv kjører jeg disse:

nedtrekk bredt 3 x
nedtrekk smalt 2 x
kabelroing 3 x

Kunne tenkte meg en øvelse til eller er ikke det nødvendig? Hvilken isåfall og hvorfor?

Markløft har jeg en liten pause fra nå, skal fokusere litt på mere på volum, men kommer til å kjøre det en gang i blant, skal perse i mark en av de nærmeste dagene tenkte jeg også, elsker den øvelsen :P


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`11. januar 2007, 14:46
Likte navnet på klubben din! Åpent for flere?  :D

Hehe, alle svake er velkomne hit ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`11. januar 2007, 14:49
Heisann

Bra treninger på deg, litt imponert over stangcurlen din imotsettning til andre øvelser, hehe.

Har et lite spørsmål jeg tenkte og spørre deg om, ser du har en del øvelser på rygg, selv kjører jeg disse:

nedtrekk bredt 3 x
nedtrekk smalt 2 x
kabelroing 3 x

Kunne tenkte meg en øvelse til eller er ikke det nødvendig? Hvilken isåfall og hvorfor?

Markløft har jeg en liten pause fra nå, skal fokusere litt på mere på volum, men kommer til å kjøre det en gang i blant, skal perse i mark en av de nærmeste dagene tenkte jeg også, elsker den øvelsen :P

Kutt ut en av nedtrekkene, legg til stangroing. Det er mitt forslag :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: stianb.8811. januar 2007, 14:52
Okej, men hva med og ta:

nedtrekk bredt 3 x
nedtrekk smalt 2 x
stangroing 2 x
enarms kabelroing 2 x

blir kanskje litt mye?
syntes det blir litt feil og ta først stangroing så kabelroing.
men som jeg har skrivd over, om jeg heller hadde kjørt litt lett enarms kabelroing?


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`11. januar 2007, 14:54
Jeg synes det holder med en nedtrekkvariant. Men utenom det, så ser det greit ut :)

Ryggen er jo en veldig stor muskelgruppe, så da er det greit å banke den skikkelig ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: stianb.8811. januar 2007, 14:58
Hehe, jepp.
Kan jo variere litt med stangroing og smal nedtrekk! :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE11. januar 2007, 15:56
 ::2thumbsup:: Jeg ser at Bamsebjørn gir gode råd her ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`11. januar 2007, 17:24
Hehe, jepp.
Kan jo variere litt med stangroing og smal nedtrekk! :)

Kjør helst begge øvelsene. Det er mitt råd ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`11. januar 2007, 17:25
::2thumbsup:: Jeg ser at Bamsebjørn gir gode råd her ;)


Ja, da folk forviller seg hit til loggen min, så da må jeg svare som best jeg kan ;)



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`11. januar 2007, 18:38
Dagens økt:

Situps
12
12
12

Tøying:
Skuldre
Bryst
Lår
Legger


Er stiv og støl, så da tenkte jeg å begynne å tøye mer. Det er fint å være mer bevegelig, både i hverdagen, og da jeg spiller bowling, for å få høyre armpendel med kula :)



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Nystad12. januar 2007, 22:39
Flott logg du har, og ikke minst - en rå klubb du har :D

Hva er din beste score i bowling?


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`14. januar 2007, 11:57
Flott logg du har, og ikke minst - en rå klubb du har :D

Hva er din beste score i bowling?

300(3 ganger) ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`14. januar 2007, 20:34
Dagens økt:
Bowling, 10 serier

Benkpress
8 x 60kg
3 x 70kg
4 x 70kg
5 x 70kg
4 x 70kg

Knebøy
8 x 60kg
8 x 65kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

Avsluttet med 10 min på stepmaskin

Ei veldig bra økt, med tanke på at jeg bare kastet i meg en banan etter bowlinga, og gikk rett ned i styrkerommet.
:)


Hadde også spist veldig dårlig tidligere på dagen; eneste positive var en kyllingmiddag og en proteinshake ei stund før treninga ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`15. januar 2007, 20:16
Dagens økt:

Oppvarming:
10 min gange på tredemølla

stangroing:
8 x 50kg
7 x 55kg
7 x 55kg

nedtrekk
7 x 60kg
7 x 60kg

roing i maskin
8 x 60kg
8 x 60kg

stangcurl
7 x 40kg
7 x 40kg

10 min på stepmaskin

grei økt :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Figuz15. januar 2007, 20:18
Fine økter for tiden! :)
BOwling scoren din var jo rå :D
Bare fått 169 jeg :(


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`15. januar 2007, 20:20
Fine økter for tiden! :)
BOwling scoren din var jo rå :D
Bare fått 169 jeg :(

ja, det begynner å komme seg nå, etter ei rolig jul.:)



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`16. januar 2007, 19:30
Dagens økt:
25 minutter på ergometersykkelen :)



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`17. januar 2007, 21:54
Dagens økt:

oppvarming: 10 min sykling

Benkpress
5 x 70kg
4 x 72,5kg
4 x 72,5kg
3 x 75kg
1 x 77,5kg(og der var det tomt, har mer inne, men ikke i dag)

Skrå, hantelpress
5 x 22,5kg
5 x 22,5kg

Smalbenk
7 x 50kg
5 x 60kg

Skulderpress, hantel
5 x 17,5kg
5 x 17,5kg

Benkpressen var veldig bra, brukte veldig mye energi der, så alle andre øvelser gikk veldig tungt, unntatt siste settet i smalbenk
Lite og dårlig mat i dag også, så var veldig overrasket over benkpressen :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: kennyo18. januar 2007, 07:28

Benkpressen var veldig bra, brukte veldig mye energi der, så alle andre øvelser gikk veldig tungt, unntatt siste settet i smalbenk
Lite og dårlig mat i dag også, så var veldig overrasket over benkpressen :)

Kjenner følelsen... Sliter selv med at jeg gjerne tømmer meg helt i benk, som gjerne er første øvelsen min og. Når jeg da skal prøve meg på skråbenk med hantler etterpå, skjelver jeg bare i armene, og får knapt løftet en eneste gang... Noe jeg kan gjøre annerledes? Tips? Vil jo trøkke på med det lille jeg har på alle øvelser, og det er jo litt dumt å trene en enkelt øvelse, og så si takk for i dag...!  ;D

Kan det være en idè å bytte ut vannet i flaska med energidrikk?


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`18. januar 2007, 09:47
Kjenner følelsen... Sliter selv med at jeg gjerne tømmer meg helt i benk, som gjerne er første øvelsen min og. Når jeg da skal prøve meg på skråbenk med hantler etterpå, skjelver jeg bare i armene, og får knapt løftet en eneste gang... Noe jeg kan gjøre annerledes? Tips? Vil jo trøkke på med det lille jeg har på alle øvelser, og det er jo litt dumt å trene en enkelt øvelse, og så si takk for i dag...!  ;D

Kan det være en idè å bytte ut vannet i flaska med energidrikk?

Det kan jo være en ide det, men jeg skal jo litt ned i vekt, så mer karbohydrater er ikke velkommen her ;)
Men jeg skal prøve å spise litt bedre og mer proteinrikt. Kostholdet igår var veldig dårlig, så det var nok derfor økta gikk litt tungt. :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: kennyo18. januar 2007, 09:59
Høres fornuftig ut... Vil jo litt ned i vekt selv og, så jeg får følge ditt eksempel, og se om det går bedre.  ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE20. januar 2007, 14:29
Ja det ser bra ut nå! :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`20. januar 2007, 19:11
Ja det ser bra ut nå! :)

Planen den er grei, er verre med utførelsen, men det kommer seg. Jeg stresser ikke, har hele vinteren og våren på meg, så :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE20. januar 2007, 22:41
Alt kommer seg, spesielt utpå våren
;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`20. januar 2007, 22:43
Alt kommer seg, spesielt utpå våren
;D

Jada, skal i gang med morgenturer da snøen begynner å smelte utpå vårparten, frister ikke så mye nå om dagen. ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE20. januar 2007, 22:50
Snø? Hvor i landet er det snø? Vi har bare hatt is på ruten her i Bergen ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE20. januar 2007, 22:51
2 ganger ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`20. januar 2007, 22:52
Snø? Hvor i landet er det snø? Vi har bare hatt is på ruten her i Bergen ;)

Her i Hedmark har det lavet ned i hele dagen, nå er det bortimot 20-30 cm med snø ute.  Litt koselig med snø, men den kunne ha kommet i jula, ikke nå som snart våren er her ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`20. januar 2007, 22:55
Jaja, blir dårlig med trening i helgene fremover.Har fullt opp med bowlingkamper, turneringer,og da jeg ikke spiller, så jobber jeg. Men får da trent ganske greit i uka, 2-3 ganger i uka.

Bowlingformen har ikke vært helt på topp den siste måneden, eller, jeg har da hatt noen grusomme resultater på trening, men da jeg skal spille kamp, så knyter det seg litt.
Så der har vi ett forbedringspotensial; mental trening.
Det fysiske er ikke noe problem, men får vel låne med noen bøker angående mental trening. Tror ikke det skader.




Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`24. januar 2007, 20:54
Dagens økt:

Oppvarming: 10 min sykling

Rygg:

Stangroing:
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Hantelroing
5 x 32,5kg(1 sett på hver arm)
5 x 32,5kg (1 sett på hver arm)

Nedtrekk
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Sittende roing i maskin
8 x 55kg
8 x 60kg
7 x 60kg

Biceps/underarm
Hammercurl
5 x 17,5kg(pr arm)
5 x 17,5kg(pr arm)
5 x 17,5kg(pr arm)

Kardio:
20 min sykling

Ei fin økt, bra pump i rygg og biceps. Får spesielt god kontakt med ryggen av den sittende roingen :)
For de som lurer på hvorfor jeg ikke kjører markløft, så har jeg en tendens til å bli støl i ryggen ett par dager etter ei økt, og det er ikke spesielt bra for bowlingen ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: twinsy24. januar 2007, 21:01
Så flinke du er bjørn :e-thumbsup:


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`24. januar 2007, 21:03
Så flinke du er bjørn :e-thumbsup:

Takk takk
Prøver da, men det er 1 uke siden sist trening, og det er ikke bra. Skal prøve å trene i morgen, fredag, og søndag. Ingen jobb i helga, så da skal det bli en bra treningsuke :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: twinsy24. januar 2007, 21:09
Takk takk
Prøver da, men det er 1 uke siden sist trening, og det er ikke bra. Skal prøve å trene i morgen, fredag, og søndag. Ingen jobb i helga, så da skal det bli en bra treningsuke :)


Ja men har du ikke Bowlet litt i det siste da ??? går nesten under trening det og da vel ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`24. januar 2007, 21:49
Ja men har du ikke Bowlet litt i det siste da ??? går nesten under trening det og da vel ;)

Joda, det er sant. Spilte kamp i helga, og har vel trent bowling 2-3 ganger denne uka, dessuten er det turnering på søndag.
Det kan jo kalles trening, en blir ihvertfall sliten i hodet av å spille turnering/kamp :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`25. januar 2007, 22:13
Dagens økt:
Oppvarming:
10 min sykling

Skulderpress, hantler

5 x 20kg(tungt)
8 x 20kg(lett)
8 x 20kg

Foroverbøyd sidehev
8 x 6kg  :8):
8 x 6kg
8 x 6kg

Fronthev

8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

+ 2 sett, øvelse for bakside skuldre.

Cardio:
22 min sykling

Ei grei økt. :)
Dette er første steg for å opp styrken i skuldrene, er veldig svak der, spesielt i fronthev og sidehev, men skal prøve å legge inn ei en skuldeøkt i uka, så får vi se hvorda det utvikler seg.
Det er også ett steg på veien mot 100 i benkpress. Friske, sterke, og bevegelige skuldre er dessuten greit å ha til daglig :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Down and coming26. januar 2007, 11:34
Trener du rotator cuff da? =)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`26. januar 2007, 22:56
Dagens økt:

Oppvarming:
8 min på stepmaskin

Benkpress
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Skråbenk i smith-maskin
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Skrå, smalbenk i smith
8 x 50kg
8 x 52,5kg
7 x 52,5kg

Pushdown
8 x 20kg
8 x 20kg

Hammercurl
5 x 17,5kg(hver arm)
5 x 17,5kg
5 x 17,5kg

Cardio
25 minutter på ergometersykkel

Ei fin økt, men kjørte ikke for fullt, ettersom jeg kjørte skuldre i går. La også til litt hammercurls til slutt, for moro skyld ;)
Måtte omrokkere litt ettersom jeg skal jobbe i morra, og jeg tror ikke jeg rekker å trene på søndag.
Prøve også skrå smalbenk i smithmaskin, og jeg syntes den tok bra, selv om jeg ikke kjørte for fullt.
:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: twinsy27. januar 2007, 00:04
Fin trening på deg gutt, og nydeligt bilde av deg forresten  :P


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`27. januar 2007, 00:06
Fin trening på deg gutt, og nydeligt bilde av deg forresten  :P

Hehe, treningen var veldig bra i dag. Jeg søkte på google etter noen greier i går, og da dukket dette bildet opp, så det var så "kult" at jeg bare måtte ha det ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: twinsy27. januar 2007, 00:08
Hehe, treningen var veldig bra i dag. Jeg søkte på google etter noen greier i går, og da dukket dette bildet opp, så det var så "kult" at jeg bare måtte ha det ;)

Men syns du kunne hatt et digg bilde av deg selv !


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`27. januar 2007, 00:15
Men syns du kunne hatt et digg bilde av deg selv !

Njaa, skeptisk.





Neida, burde vel kanskje ha gjort det ja. Det er jo litt fælt å ha snart 4000 innlegg her, og ikke lagt ut bilde. Skal tygge litt på det i morra, så får vi se :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: twinsy27. januar 2007, 00:17
Njaa, skeptisk.


ja syns du bør så absolutt vurdere det :)


Neida, burde vel kanskje ha gjort det ja. Det er jo litt fælt å ha snart 4000 innlegg her, og ikke lagt ut bilde. Skal tygge litt på det i morra, så får vi se :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`27. januar 2007, 00:19
Jepp, time will show.:)



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: twinsy27. januar 2007, 00:22
Jepp, time will show.:)


[/quote
Jepp, time will show.:)



hehe venter i stor spenning jeg da !


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`27. januar 2007, 00:24
Hehe, litt feil med quoten, men men ;)

Du får bare fortsette å mase, så kanskje en dag det dukker opp noen bilder ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: twinsy27. januar 2007, 00:35
Hehe, litt feil med quoten, men men ;)

Du får bare fortsette å mase, så kanskje en dag det dukker opp noen bilder ;)

ja har ikkr fått så god trening på å legge in innlegg sånn som der gutta ;) hehe
men men så lenge du og alle andre forstår så går det sikkert greit !


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`27. januar 2007, 00:42
ja har ikkr fått så god trening på å legge in innlegg sånn som der gutta ;) hehe
men men så lenge du og alle andre forstår så går det sikkert greit !

Jada, det går bra. :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: BMT28. januar 2007, 21:16
jeg elsker att du hjelper meg til å få en bedre og sunnere kropp, og jeg ser fort forbedringer etter å ha begynt å følge dine, og norfellow sine råd=)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`28. januar 2007, 21:23
jeg elsker att du hjelper meg til å få en bedre og sunnere kropp, og jeg ser fort forbedringer etter å ha begynt å følge dine, og norfellow sine råd=)

Veldig moro å høre jeg har hjulpet noen. Prøver da å gi råd til nybegynnere her, men er nok for dårlig til å utføre dem selv :8):


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`29. januar 2007, 15:02

Start på minideff 29.01.07:


Morgenvekt, 29.01.07:
106kg

Mål:
I første omgang er målet å komme seg ned under 100kg, og går det greit, kanskje vi sikter enda lengre ned.
Time will show.


Grep for å gå ned i vekt:
*Kutt ned på brødet
*Kutte ut sukkerdryckan i ukedagene
*Drikke mer vann
*Spise mer frukt og grønt
*Mer proteiner generelt
*Kardio etter hver styrketrening og minst 2 gåturer i uka.

Har ikke noe fast kostoppsett, men skal utføre de punktene jeg har ramset opp ovenfor, og klarer jeg det, så regner jeg med at vekta synker :)

Dette blir spennende.  ::smile::



 :kardio:


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: stianb.8829. januar 2007, 16:03
Hva er høyden din?
Og hvor tror du fett% ligger sånn ca?


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`29. januar 2007, 16:04
Hva er høyden din?
Og hvor tror du fett% ligger sånn ca?

Høyden er rundt 186cm.
Fettprosenten er altfor høy, noe mer vet jeg ikke ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Down and coming29. januar 2007, 16:05
Få se bilder av skrotten før du begynner å gå ned da ;D
Skal bli spennende å se hvordan det går med deg! :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`29. januar 2007, 16:07
Få se bilder av skrotten før du begynner å gå ned da ;D


Njaa, skeptisk. Har ikke tilgang på kamera  :8):
Neida,får vel prøve å fikse det en dag. :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`29. januar 2007, 21:19
Dagens økt:

8 min sykling som oppvarming.

Benkpress
5 x 70kg
4 x 72,5kg
5 x 72,5kg
4 x 72,5kg

Skråbenk, i smith
6 x 50kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg

Skrå smalbenk, i smith
6 x 50kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg

Hammercurl(pr arm)
6 x 17,5kg (+1rep)
6 x 17,5kg( +1rep)
6 x 17,5kg (+1rep)

Cardio:
20 min sykling, 158 calorier borte ;)

FIn fin økt :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: twinsy30. januar 2007, 00:39
Ser du står på du og........ skulle ønske jeg var like motivert som deg med cardioen !

Forresten hvor blei det av bildet ? hihi :P


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`30. januar 2007, 22:55
Dagens økt:

20 minutter på ergometersykkel.

Mage"maskin"
12 x 70kg
10 x 70kg

Benhev
12 x
10x

Vanlige situps
12 x
12 x

Finfint :)

Kanskje ikke 100% kosthold i dag, men det ble da en stor porsjon kyllingsalat fordelt over 2 måltider, og en proteinshake blant annet.
Samvittigheten føles da bra :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`31. januar 2007, 21:53
Dagens økt 1(formiddag):
Sykling 30 minutter



Økt 2(kveld):

Knebøy:
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Situps i maskin
10 x 80kg
10 x 80kg

Litt tøying av bryst og skuldre.

Cardio:
15 minutter på tredemølla
5 minutter på romaskin

:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`02. februar 2007, 11:05
Update:

Morgenvekt: 104kg (-2 kg siden mandag)
Dette føles bra ut, -2 kg siden mandag er en grei vektnedgang. Kosten har ikke vært optimal, men har gjort mye cardio, så det har nok gjort susen :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`05. februar 2007, 17:24
Ja, da har jeg fått influensa, så da blir det rolig med trening noen dager. Matlysten er minimal, men får se det på den positive siden; deffen kommer da til å gå bra ;)
Neida, skal prøve å spise litt, så får vi se om jeg får trent igjen om noen dager :)

*krype tilbake under ullteppet*



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Nystad07. februar 2007, 16:30
God bedring! Fin start på deffen. Stå på!


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`07. februar 2007, 23:08
Nå er formen litt bedre, så det ble littegranne trening i dag:
30 min rolig sykling på ergometersykling.
+ litt tøying av skuldre, bryst, og litt bein.(stiv og støl ja)
Var godt å få svettet ut litt, så skal prøve å løfte litt i morgen, + gå meg en tur, så får vi se hvordan formen blir etter det :)



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`07. februar 2007, 23:11
God bedring! Fin start på deffen. Stå på!

-2kg er greit, men ble dessverre syk, dessuten så ble det litt mye spising i helga. Skal sette opp ett spiseprogram for helgene, føler at det er der det er mest å hente. Kosten i ukedagene fungerer greit :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`08. februar 2007, 13:10
Dagens økt:

Rygghev
10
10 +5kg
10 +5kg
10 +10kg
10 +10kg

Nedtrekk
8 x 55kg
8 x 55kg

Hammercurl
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg

Cardio:
25 minutter sykling

Ble litt lett løfting i dag, formen er ikke 100% i dag, så da er det greit å ikke kjøre for fullt :)
Prøvde rygghev for første gang i dag, og den øvelsen skal jeg fortsette med. Den løsnet skikkelig opp i korsryggen min :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`09. februar 2007, 17:37
Dagens økt:

Knebøy
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Skrå smalbenk i smith:
8 x 40kg
8 x 45kg
7 x 47,5kg
7 x 47,5kg
8 x 47,5kg

Cardio:
20 minutter rolig sykling.

Grei økt i dag, men avbrøt tidligere pga hodepine og dårlig form.
:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`10. februar 2007, 15:21
Dagens økt:

Stangroing:
7 x 50kg
7 x 52,5kg
7 x 52,5kg
8 x 57,5kg(tungt)

Roing i maskin
8 x 60kg
8 x 65kg
7 x 67,5kg

Nedtrekk, smalt
8 x 65kg
8 x 65kg
7 x 65kg

Hammercurl
6 x 17,5kg(pr arm)
6 x 17,5kg(pr arm)

Cardio
17 minutter rolig jogging

:)

Grei økt, men jogging dagen etter knebøy var vel ikke det lureste, men men, nå blir det uansett 2-3 dager hvile :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`12. februar 2007, 16:50
Dagens økt:
30 minutter gange på tredemølle, rundt 120-130 i puls, 300 kalorier forbrent ;)

Veldig vondt i ryggen idag, så utsetter styrketreninga ett par dager.


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`13. februar 2007, 22:06
Dagens økt:
Samme som i går
30 minutter på tredemølla..

Fremdeles vondt i ryggen, så tar det med ro en stund til :s


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`14. februar 2007, 18:36
Dagens økt:

Benkpress:
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Skulderpress
7 x 15kg
7 x 15kg
7 x 15kg

Fronthev
7 x 8kg
7 x 8kg
7 x 8kg
7 x 8kg

Pushdown
10 x 40(kg?)
10 x 50(kg?)
12 x 50(kg?)

Avsluttet med 32 minutter gange på tredemølla. Ryggen er bedre, men gidder ikke å ta noen sjanser, så styrketreninga blir veldig rolig i noen dager til :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: stianb.8814. februar 2007, 18:43
Dagens økt:

Benkpress:
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Skulderpress
7 x 15kg
7 x 15kg
7 x 15kg

Fronthev
7 x 8kg
7 x 8kg
7 x 8kg
7 x 8kg

Pushdown
10 x 40(kg?)
10 x 50(kg?)
12 x 50(kg?)

Avsluttet med 32 minutter gange på tredemølla. Ryggen er bedre, men gidder ikke å ta noen sjanser, så styrketreninga blir veldig rolig i noen dager til :)

Tar du pushdown i cablecross apparatet?

Er uansett ikke 50kg, for det er MYE i pushdown :P
Men om det blir tatt i cablecrossen blir vekta halvvert siden de to cablene til sammen skal utgjøre 50kg.

Om ikke er det nok målt i pounds :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`14. februar 2007, 18:45
Ja, det er i cablecrossapparatet, og jeg regner med at det er pounds eller noe sånt, men jeg skriver kg for å virke litt sterk ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: J.R Writer14. februar 2007, 18:47
Ser bra ut dette her bjørn. :) Trener du ikke mark?


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`14. februar 2007, 18:49
Ser bra ut dette her bjørn. :) Trener du ikke mark?

Neei, har sluttet med det. Jeg spiller mye bowling(2-5) ganger i uka, og jeg har tendensen til å bli stiv i ryggen 1-3 dager etter en markløft, så da er ikke det så veldig lurt ;)
Men skal ta en periode med markløft til våren, da bowlingsesongen går mot slutten :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: stianb.8814. februar 2007, 18:51
Ja, det er i cablecrossapparatet, og jeg regner med at det er pounds eller noe sånt, men jeg skriver kg for å virke litt sterk ;)

Haha =D Taktisk! :P


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: J.R Writer14. februar 2007, 18:56
Ah, skjønner. Spiller du for noe klubb i bowling ?


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`14. februar 2007, 18:59
Ah, skjønner. Spiller du for noe klubb i bowling ?

Jepp, spiller aktivt. Vi farter land og strand rundt for å spille kamper osv :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: J.R Writer14. februar 2007, 19:24
Stiiilig. :) Noe mål med treningen da ? :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`14. februar 2007, 19:43
Stiiilig. :) Noe mål med treningen da ? :)

Bli sterkere, i bedre form, og bli en bedre bowlingspiller :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`20. februar 2007, 23:08
Lenge siden sist treningsøkt gitt. Har vært plaget av en vond rygg, forkjølelse, mye jobbing og mye skolearbeid, men nå har det roet seg ned litt, selv om ryggen ikke er 100%.

Men her er planen fremover:
Kjøre fullkroppsprogram, skal begynne på veldig lette vekter, og øke vektene hver uke, samt kjøre en del kardio, for kondisen og fettforbrenningen sin del.

Programmet blir noe lignende, dog åpent for forslag, og forandringer underveis:

Knebøy
Stangroing(hvis ryggen er bra; hvis ikke blir det hantelroing)
Nedtrekk
Rygghev
Benkpress
Skrå smalbenk i smith
Skulderpress
Hammercurl
Mage

Blir 2-3 arbeidssett pr øvelse, og jeg tenker jeg legger meg rundt 5-7 reps, tenker jeg.
Ser for meg at jeg prøver å trene dette programmet 2-4 ganger i uka, avhenging av jobbing, og bowlingkamper i helgene, men fra 17.mars er kampene ferdig for i år, og da blir det masse trening også i helgene.:)

Skal også kjøre en del kardio, målet er enda å gå ned til under 100kg i løpet av våren. Har fått tak i en brukt stepmaskin som skal brukes under morgenkardio, og litt ellers ;)

Må si jeg gleder meg til å begynne på ett program igjen, og planen er å skaffe meg litt grunnstyrke disse ukene, for så å trene litt tyngre igjen. :)



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: J.R Writer21. februar 2007, 15:13
Hva med chins ? :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`21. februar 2007, 15:15
Hva med chins ? :)

Hadde jeg klart det, så skulle jeg gjerne hatt det med i programmet, men det blir litt tungt med 105 kg;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`22. februar 2007, 22:41
Dagens lille, beskjedne økt:
Oppvarming:
8 min på tredemølla

Hantelroing:
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Nedtrekk
7 x 55kg
7 x 55kg

Skrå benk(vanlige benken var opptatt)
8 x 17,5kg pr manual
8 x 20kg
8 x 20kg

Skrå smalbenk i smith
7 x 30kg
7 x 30kg
7 x 30kg (merkelig tungt i dag :S )

Fronthev
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Droppet knebøy fordi ryggen min er nesten bra igjen, men vil ikke belaste den enda, skulle egentlig trent litt biceps og skulderpress, men da ringte de fra jobben og lurte på om jeg kunne jobbe.

Men, en grei start, og skal prøve å trene ei lita økt på lørdag, vi får se :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: J.R Writer25. februar 2007, 01:26
Hva er vekten på sa du ? :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`26. februar 2007, 21:04
Hva er vekten på sa du ? :)

+- 105kg, men skal ned til under 100 i løpet av våren :)



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`26. februar 2007, 21:07
Dagens øk1:

10 min på tredemølla


Benpress
10 x 150kg
10 x 150kg
Prøve bare for å teste kneet, og det fungerte greit, blir vel snart ordentlig beintrening ;)

Hantelroing(pr arm)
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Nedtrekk
7 x 55kg
7 x 55kg
7 x 55kg

Benkpress
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Pushdown
10 x 50...
10 x 50...
12 x 50...

Skulderpress i maskin
8 x 30kg
8 x 35kg


Lett og fin styrketrening, kommer til å øke belastningene utover, men skal fortsatt trene med overskudd en stund til. :)


Cardio
15 minutter rolig sykling


Økt2:
22 minutter sykling

Vi har akkurat fått en splitter ny smithmaskin, og da jeg skulle løfte litt benkpress(ikke i smith), kom det inn en svenske som trener litt nå og da, og da han fikk se smithmaskinen utbrøt han: "Entligen en ordëntlig benk!!!"...
Visste ikke om jeg skulle le eller grine ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`28. februar 2007, 22:02
Dagens økt 1:

oppvarming: 10 min på mølla

Benpress
10 x 150kg
10 x 150kg


Hantelroing
8 x 30kg
8 x 30kg
7 x 32,5kg (+2,5kg)

Nedtrekk
7 x 58kg (+3kg)
7 x 58kg (+3kg)

Benkpress
7 x 55kg
8 x 57,5kg (+2,5kg)
8 x 57,5kg (+2,5kg)

Smalbenk
8 x 50kg
8 x 50kg

Skulderpress, manualer
8 x 15kg
8 x 15kg

Hammercurl
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg

Cardio:
15 minutter rolig gange på tredemølla.

Fine treninger om dagen, fortsetter å trene lett fram til rundt 20.mars, for da er vi ferdig med bowlingkampene for sesongen, og da blir det litt hardere trening :)



Økt2:

Cardio:
32 minutter på tredemølla:
15 minutter jogging, resten rolig gange.


En fin treningsdag, blir hvile i morgen, eneste treningen blir kanskje en gåtur i løpet av dagen :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`02. mars 2007, 13:01
Dagens lille økt:

50 minutter ute:
20 minutter jogging
30 minutter gange.

Godt å være litt ute, og kondisen begynner å bli bedre :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`04. mars 2007, 20:33
Dagens økt:

Oppvarming:
8 min sykling

Knebøy(lett)
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Hantelroing
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg

Nedtrekk, smalt grep
7 x 58kg
7 x 58kg

Benkpress
7 x 57,5kg
7 x 57,5kg
7 x 57,5kg

Smalbenk
7 x 50kg
7 x 52,5kg

Skulderpress
8 x 15kg
6 x 17,5kg

Hammercurl
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg

Cardio:

15 minutter rolig jogging.
Avsluttet med litt lett tøying av legger og lår.

Ingen trening på fredag og lørdag pga at jeg har spilt 3 bowlingkamper i helga, men fikk gjort en økt i dag.
Hadde spist veldig bra i helgen, så trykket var veldig bra, og dermed gikk treningen veldig bra.

Kondisjonen skal opp, så jeg skal prøve å jogge ett par dager i uka, ikke knallhardt, men skal bygge meg rolig opp.


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: J.R Writer04. mars 2007, 23:18
Har du ikke bildeprofil, Bjørn ? :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`06. mars 2007, 22:25
Har du ikke bildeprofil, Bjørn ? :)

Neei, har ikke behov for å legge ut bilder, men hvis formen er noenlunde og under 100kg i løpet av våren, så kanskje ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`06. mars 2007, 22:29
Dagens økt:

Oppvarming
10 min på tredemølla

Hantelroing
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg

Nedtrekk, smalt
7 x 58kg
7 x 58kg

Benkpress
7 x 57,5kg
7 x 57,5kg
7 x 57,5kg(tungt i dag :( )

Smalbenk
7 x 50kg
7 x 52,5kg

Skulderpress i maskin
6 x 30
5 x 35

Hammercurl
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg


Cardio:
21 minutter rolig gange på mølla.

Dårlig rygg gjorde at jeg droppet knebøyen, men fikk da trent resten av kroppen, selvom jeg følte meg veldig sliten.
Vektene skal være veldig lette, men i dag gikk det tungt, men har vært sliten i hele dag, så kanskje brygger på noe.
Får få i meg litt extra c-vitaminer og krype under dyna snart, så blir det nok bra :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`07. mars 2007, 20:57
Dagens økt1:

30 minutter rolig sykling på ergometersykling.


Dagens økt2:

20 minutter forholdsvis rolig jogging.

Rygghev
10 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt

Beinhev
8 x
8 x
8 x

Situps
10 x
10 x

Avsluttet økta med en del tøying av skuldre, bryst, lår og legger :)

Kondisjonen tar seg opp, sakte men sikkert, dessuten har ryggproblemene blitt helt borte, men skal ta mine forholdsregler, og trene masse skadeforebyggende utover :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`08. mars 2007, 21:52
Dagens økt:

Oppvarming: 8 minutter på tredemølla

Knebøy
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 70kg (dårlig teknikk, men vektene gikk greit)

Stangroing
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg (forholdsvis lett og greit)

Nedtrekk, bredt
7 x
7 x
7 x

Benkpress
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg ( lett og greit)

Smalbenk
7 x 55kg
7 x 55kg

Skulderpress
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg

Stangcurl
6 x 40kg
6 x 40kg

Cardio:
20 minutter rolig gange på mølla.

Finfin økt. Hadde spist bra tidligere på dagen, og jeg følte meg bra, så da økte jeg vektene litt i forhold til sist økt, og det føltes veldig bra :)
Men har flere reps/kg inne på de aller fleste øvelsene, så jeg er langt ifra failure.



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: J.R Writer08. mars 2007, 21:55
Hvordan er styrkeøkningen?


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`08. mars 2007, 21:57
Hvordan er styrkeøkningen?

Den er grei den, men vektene er ganske lette enda, skal fortsette å øke hver uke til jeg stagnerer, så får vi se hva vi finner på senere :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: J.R Writer08. mars 2007, 21:59
Hvor mye øker du pr.trening/uke?


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`08. mars 2007, 22:01
Hvor mye øker du pr.trening/uke?

Har ikke noe fast, men prøver å legge på 2,5kg i uka omtrent. Men føles vektene litt tunge en dag(pga variabelt matinntak), så kjører jeg gjerne en økt eller 2 til på samme belastningen.
Jeg tar økningen på feelingen, hvordan dagsformen føles.


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: J.R Writer08. mars 2007, 22:02
Got it!


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`08. mars 2007, 22:03
Got it!

Flott ;)
Jeg orker ikke å gjøre treningen til en vitenskap, jeg gjør det så enkelt som mulig ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: J.R Writer08. mars 2007, 22:06
Hehe, korrekt. :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`09. mars 2007, 22:37
Dagens økt:

25 minutter jogging, forholdsvis rolig tempo, ca.3 kilometer unnagjort :)

Kjørte en del tøying, rygghev og situps til slutt :)

Kjøpte meg nye løpesko i dag, de kosta egentlig 1600 kr, men det var opphørssalg og da fikk jeg dem for 499 :D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`10. mars 2007, 14:51
Dagens økt:

Oppvarming
8 min på sykkelen

Knebøy
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Stangroing
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Nedtrekk
7 x
7 x

Benkpress
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg

Smalbenk
8 x 50kg
7 x 55kg

Ble trening tidlig i dag pga jobb, og da ble det kun 1 måltid i magen før trening, og det er tungt.
Droppet skulderpressen og curlen i dag. Kroppen er sliten etter en bra treningsuke, så i kveld og morgen blir det spising og hvile på sofaen :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`11. mars 2007, 16:30
Dagens økt:

50 minutter gange i skog og mark
131 i gjennomsnittspuls
700!! kcal forbrent.

Nå blir det taco ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`12. mars 2007, 22:06
Dagens økt

Oppvarming:
10 min sykling

Stangroing:
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
Lett og greit.

Nedtrekk
7 x
7 x
Veldig lett, snart i bunn av det nye nedtrekkapparatet ;)

Benkpress
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg
Tungt i dag :s

Smalbenk
7 x 55kg
7 x 55kg
Veldig lett

Skulderpress
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg
Overraskende lett :)

Hammercurl
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg
Greit :)

Avsluttet med 12 minuter sykling


Ganske grei økt med tanke på det elendige matinntaket tidligere på dagen. Benken var tung, ellers gikk alle vektene greit.
Knebøyen gikk ut pga lite mat.
Kjører ei økt eller to til med samme vekter før jeg øker noe særlig :)




Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`13. mars 2007, 20:46
Dagens økt

20 minutter sykling.
Masse tøying av skuldre, bryst, og lår :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`14. mars 2007, 18:14
Dagens økt:

Hantelroing:
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg

Nedtrekk
7 x
7 x

Benkpress
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg
Tungt :S

Smalbenk
7 x 55kg
7 x 57,5kg
6 x 60kg :)

Skulderpress
6 x 17,5kg
7 x 17,5kg

Hammercurl

7 x 17,5kg
7 x 17,5kg

Cardio:
15 minutter sykling.


Benkpress har stagnert, den føles ihvertfall veeldig tung om dagen, selvom det skal være forholdsvis lett. Men samtidig som om benken er blytung, er smalbenken tilsvarende lett, 55 og 57,5kg gikk lett som ei fjær, og 60 i smalbenk gikk MYE lettere enn 60 i benkpress.
Jaja, sånn er livet.
Ellers ei grei økt :)

Vurderer å begynne på nytt program på mandag. Enten RYP eller 5x5. Vi får se :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`15. mars 2007, 13:15
Dagens økt

Gange i skog og mark
Tid: 51 minutter
Gjennomsnittspuls: 127
Kalorier forbrent: 669.

:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`15. mars 2007, 20:06
Økt nummer2:

25 minutter rolig sykling

Masse tøying for skuldre og bein.

:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`16. mars 2007, 13:51
Dagens økt:

Gange i skog og mark
Tid: 55 minutter
Gjennomsnittspuls: 132
Kalorier forbrent: 807 :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Treneral16. mars 2007, 14:11
807, wow, så mye :P


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`16. mars 2007, 14:13
807, wow, så mye :P

Ja, jeg synes det virker veldig mye, men i følge pulsklokka så forbrenner jeg så mye.
Får ta det med en klype salt, tror jeg ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Treneral16. mars 2007, 14:17
hehe, men om du er over 100kg, så kan det godt stemme, ikke vet jeg :)
Men uansett, bra med kardio på deg, har du kostholdet i orden vil dette gå rette veien :)
stå på!


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`16. mars 2007, 14:19
hehe, men om du er over 100kg, så kan det godt stemme, ikke vet jeg :)
Men uansett, bra med kardio på deg, har du kostholdet i orden vil dette gå rette veien :)
stå på!

Ja, jeg veier jo omtrent 105kg, men klokka vet jo ikke om hvor mye fett og muskler jeg har kroppen ;)

Kostholdet er sånn passe, men spiser nesten ikke brød om dagen, og med en del kardio i tillegg, så går nok vekta ned :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`18. mars 2007, 17:26
Blir nytt treningsprogram fra mandag av.

Skal kjøre en 3-split, som blir omtrent sånn:

Dag1 - Bryst - skulder - triceps
Dag2- Rygg-biceps
Dag 3- Bein

Kommer til å ligge rundt 3-4 sett pr baseøvelse, og 1-2 sett for de mindre øvelsene. Repantallet blir nok rundt 5-7 på baseøveler og 8-10 på de mindre øvelsene

Har ikke bestemt meg helt for øvelsesfordeling, så det blir postet etter treningen i morra :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`19. mars 2007, 21:42
Dagens økt, bryst - skuldre - triceps

Oppvarming: 10 min sykling

Benkpress
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg

Skrå, hantelpress
7 x 22,5kg pr hantel
7 x 22,5kg ----------
7 x 22,5kg ----------

Skulderpress
8 x 17,5kg pr hantel
8 x 17,5kg pr hantel

Foroverbøyd sidehev
10 x 8kg
10 x 8kg

Smalbenk:
7 x 55kg
7 x 57,5kg

Pushdown
10 x 50,,
10 x 50,,

Cardio:
20 minutter rolig sykling


Finfin økt i dag :)
Spist bra med mat i helgen, så trykket var ganske så bra :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`20. mars 2007, 20:58
Dagens økt: Rygg og biceps

Markløft
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
Lette vekter, men uvant øvelse. Maange måneder siden sist markløft ;)

Hantelroing
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg

Roing i "maskin"
8 x 60(kg?)
8 x 60(kg?)

Nedtrekk, bredt grep
7 x
7 x
7 x
Bare 3 hakk fra bunnen nå ;)

Hammercurl
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg

Curl i kabelapparat  :8):
8 x 50
8 x 50

Cardio:
20 minutter rolig gange på mølla.


Finfin økt.
Kjørte markløft for første gang på mange måneder. 70kg var ikke noe problem, men hele øvelsen var bare uvant, men det går seg vel til :)



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: RickBlaine20. mars 2007, 21:14
Hei, er interessert i å legge opp ett lignende program, hvordan funker det å kjøre skulderpress rett etter benk? får du kjørt deg ordentlig?

ps. keep the good work going


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`20. mars 2007, 21:15
Hei, er interessert i å legge opp ett lignende program, hvordan funker det å kjøre skulderpress rett etter benk? får du kjørt deg ordentlig?

ps. keep the good work going


I starten føles det veldig tungt å kjøre skuldrene etter brysttreningen, men det tar ikke mange øktene før du blir vant med det :)
Ja, jeg føler jeg får kjørt meg ganske bra, kunne sikkert løftet mer hvis jeg hadde hvilt mer mellom hvert sett, men jeg er der for å trene, så da blir det korte pauser :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`21. mars 2007, 20:42
Dagens økt:

30 minutter jogging
3,75 km tilbakelagt
370 kalorier forbrent

Kondisen begynner å bli mye bedre, dessuten er de nye løpe/joggeskoene mine hele fantastisk :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Gaffel21. mars 2007, 22:06
pulsklokka
Hvor kjøper du pulsklokke Bjørn? Og hva kostet den? Kunne likt å hatt meg en sånn en :) hehe


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`21. mars 2007, 22:10
Hvor kjøper du pulsklokke Bjørn? Og hva kostet den? Kunne likt å hatt meg en sånn en :) hehe

Det er faktisk min far som eier den, men jeg bruker den fordi han ikke har tid til så mye trening om dagen.
Han var med på ett kurs på treningssenteret, og da fikk de ett tilbud om å kjøpe ei Polar Pulsklokke til en finfin pris.

Sjekk her:
http://www.pulsklokke.no/index.html (http://www.pulsklokke.no/index.html)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`22. mars 2007, 14:11
Dagens cardio:

Gange i skog og mark
Tid: 56 minutter
Snittpuls: 143
kalorier forbrent: 860

Dagens sang: Jokke & Valentinerne - Sola Skinner :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: twinsy22. mars 2007, 21:58
Hvordan var det med bilder av deg da ! ;)  Venter ennå !


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`22. mars 2007, 21:59
Hvordan var det med bilder av deg da ! ;)  Venter ennå !

Ja, det var det da.
Får vel prøve å fikse det en dag. *lover å ordne det i løpet av helga* :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: twinsy22. mars 2007, 22:02
Høres bra ut det Bjørn ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`22. mars 2007, 22:06
Høres bra ut det Bjørn ;D

Jada, det blir nok bra det. Skal jobbe hele helga, men skal prøve å ordne det etter jobb på lørdag :)



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Vaam23. mars 2007, 14:34
Litt of topic, men hvilken klubb spiller du for ? og hvilken div. ?

Bowling meiner eg da :P


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`24. mars 2007, 18:33
Litt of topic, men hvilken klubb spiller du for ? og hvilken div. ?

Bowling meiner eg da :P

Off topic er bra ;)

Jeg spiller for Solør Bowlingklubb. Spilte i 1.div i år.

Spiller du bowling?


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`24. mars 2007, 18:34
Dagens økt:
30 minutter jogging på mølla
ca. 4 kilometer.
+ en del tøying, med fokus på skuldre, men også litt lår og legger, samt bryst :)

Blir mindre og mindre "ødelagt" etter hver joggetur, så det er jo bra :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`26. mars 2007, 21:10
Dagens økt: Bryst, skuldre, triceps

Benkpress
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 62,5kg(greit har mer inne)

Skrå hantelpress:
7 x 22,5kg
7 x 22,5kg(tungt i dag)

Skulderpress:
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg (alle settene gikk som en drøm :))

Foroverbøyd sidehev:
10 x 8kg
10 x 8kg

Smalbenk
8 x 55kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Cardio:
20 minutter gange på mølla.

Jobba nesten 30timer i helga, + skole i dag, så jeg hadde ikke så store forventninger, men jeg ble veldig positivt overrasket. Benken var lettere enn sist, skuldepressen gikk som en drøm, og smalbenk er lettere en noensinne :D



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: twinsy26. mars 2007, 22:04
Ser du står på du også  ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`26. mars 2007, 22:06
Ser du står på du også  ;D

Hehe, jada, må da prøve ;)
Har dessverre ikke fått ordna bilde pga masse jobbing i helga, men skal prøve å fikse det i løpet av uka :)

Hvordan går det med deg?


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: twinsy26. mars 2007, 22:10


Joda går greit nok, har jobbet sinnsykt masse selv siden jeg kom hjem fra Chile. Hadde første fridagen min på lørdag på nesten en hel måned. Og da bar det rett på ski ! 17 år siden sist og må si det gikk imponerendes bra ! kom like heil hjem :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Vaam27. mars 2007, 01:50
Off topic er bra ;)

Jeg spiller for Solør Bowlingklubb. Spilte i 1.div i år.

Spiller du bowling?

Jepp, spiller for Evje bowling.. vi er også i 1. div.. 

Kjenner du til Haugen familien eller ? Uansett, lenge har du drevet på ?


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`27. mars 2007, 21:52
Jepp, spiller for Evje bowling.. vi er også i 1. div.. 

Kjenner du til Haugen familien eller ? Uansett, lenge har du drevet på ?

Okai, vi tenkte oss på Evje Open nå til sommeren, hadde ikke muligheten i fjor sommer, dessverre

Ja. Haugen-familien kjenner jeg til, de kan bowling den gjengen ja ;)

Har spilt aktivt i 2 år nå, men har vel spilt litt bedrift og sånt ett 2-3 år før jeg ble med i klubben :)
Du da?

Skal du på NM i mai eller?


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`28. mars 2007, 21:34
Dagens lille økt:

Markløft:
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Hantelroing:
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg

Nedtrekk
8 x 50kg
7 x 60kg
7 x 60kg

Hammercurl
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg

Begynner å brygge på en forkjølelse, jeg snakker ihvertfall som om jeg skulle vært på Whiskey-fylla i 14 dager :p
Måtte nesten få trent litt rygg og biceps i dag, var så lenge siden sist så.
Er formen bedre i morra, så blir det vel litt bryst, skuldre og triceps-trening. Vi får se :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`30. mars 2007, 17:20
Dagens økt:

Sykling til jobb - 32 minutter.

Formen er ikke helt bra, så da utsetter jeg styrketreninga til påskeuka :)
Men det er godt å få ut sykkelen igjen :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Ben Dover30. mars 2007, 17:22
Dagens økt:

Sykling til jobb - 32 minutter.

Formen er ikke helt bra, så da utsetter jeg styrketreninga til påskeuka :)
Men det er godt å få ut sykkelen igjen :)

Hva slags sykkel er dette?? :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`30. mars 2007, 17:23
Bare en vanlig hybridsykkel :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Ben Dover30. mars 2007, 23:02
Sykkel er bare gøy, det! Kanskje Trondheim-Oslo en dag?


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`30. mars 2007, 23:20
Sykkel er bare gøy, det! Kanskje Trondheim-Oslo en dag?

Ja, jeg elsker å sykle, dessuten har jeg bare 1 mil til jobb, så det er en finfin tur å gjøre :)

Neei, Trondheim - Oslo blir nok litt for tøft, men Lillehammer - Oslo hadde vært moro å prøvd en gang.
Men jeg sykler nå først og fremst fordi det er god trim, og det er arti..men vi får se :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`30. mars 2007, 23:25
Sykkel er bare gøy, det! Kanskje Trondheim-Oslo en dag?
Sykler du?


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Noreng31. mars 2007, 01:08
Sykkel er bare gøy, det! Kanskje Trondheim-Oslo en dag?

Joiner den jeg i hvertfall ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`01. april 2007, 21:40
Det har blitt dårlig med trening siste uken pga dårlig form(forkjølelse), men har nå blitt frisk, og da blir dette planen fremover:(frem til første helga i mai)

-Prøve å få til 2 styrkeøkter i uka
-Mye sykling/gåing/jogging ute hvis været tillater det.
-MYE bowlingspilling frem til NM(første helga i mai), jobber med å legge om litt teknikk, så det blir mengdetrening frem mot den helga.


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Ben Dover02. april 2007, 22:26
Sykler du?

Er selv innehaver av noen sykler ja, lurer på om jeg skal investere i en Merida Birkebeiner Superlite til høsten... Ellers har jeg racer også, så svaret er ja, elsker å sykle! ;)

Joiner den jeg i hvertfall ;)

Nice! :D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`04. april 2007, 19:30
Dagens økt:

Rask gange i skog og mark
Tid:
58 minutter
:)

Skulle egentlig ned å løfte litt vekter i kveld, men etter å ha spilt 12seriers bowlingturnering tidligere på dagen, så da ble det ingenting av. Hadde nok ikke hatt så mye sprut i armene uansett.
:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`05. april 2007, 20:32
1 times cardio i dag også, omtrent samme rute som i går :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`06. april 2007, 10:43
Dagens økt: Rygg & biceps

Markløft
6 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
Greit og fint, litt rufsete teknikk, men men ;)

Stangroing:
6 x 50kg
6 x 54kg
6 x 54kg

Hantelroing
7 x 32,5kg
7 x 32,5kg

Nedtrekk, smalt grep
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Hammercurl
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg

Kabelcurl :8):
8 x 40(lbs)
10 x 45

Det er tungt å trene tidlig på morran med bare 1 måltid i magen, men det gikk da greit. Vektene var overraskende lette, med tanke på at jeg har vært skikkelig forkjøla siste uka. :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`06. april 2007, 20:32
Dagens andre økt:

50 minutter cardio i skog og mark :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`07. april 2007, 17:57
Dagens økt; bryst,triceps og litt skuldre

Benkpress
6 x 60kg
6 x 62,5kg
6 x 65kg
5 x 65kg

Skråbenk, med hantler
8 x 20kg
8 x 20kg
Tom etter benkpressen

Smalbenk
5 x 60kg
4 x 60kg

Pushdown
12 x 50lbs(fullt magasin)
12 x 50lbs(fullt magasin)

Foroverbøyd sidehev
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Styrken i benk blir bedre og bedre for hver økt, selv om det går lengre og lengre tid mellom hver økt.
Har vært syk siste uka, og matinntaket har vært begredelig, og enda løfter jeg mer enn jeg her gjort noensinne. Merkelig!!  :8):
Men merker godt at jeg ikke har trent på en stund, "orken" var ikke der, selvom styrken var bra.
Det blir nok bedre da jeg får trent ordentlig igjen, på en vanlig dag har jeg mer inne i smalbenk.
Skulle også kjørt skulderpress, men var såpass sliten, så jeg droppet det og dro hjem for å spise pizza ;D (spisedag i dag) :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`08. april 2007, 14:16
Dagens økt:
En drøy time sykling, ca.2 mil.:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`09. april 2007, 18:49
Dagens økt: Rygg & biceps

Markløft
6 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Stangroing
7 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Hantelroing
6 x 35kg (+2,5kg)
6 x 35kg (+2,5kg)

Nedtrekk
7 x 60kg
7 x 60kg

Hammercurl
7 x 17,5kg
7 x 17,5kg



Nok en veldig bra økt :) og noe er det taco ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`10. april 2007, 23:13
Skulle egentlig løftet i dag, men de vektene jeg varmet opp med sist var blytunge i dag, så da droppet jeg det.
Kroppen er sliten etter markløften i går,så vi får se om det blir noe løfting senere i uka :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`11. april 2007, 22:12
Dagens cardio:
20 minutter rolig jogging, omtrent 2,5kilometer.

Har ikke jogget på nesten 2 uker og det kjennes, men det ble da en grei restart på joggingen ;)

Har ikke veid meg på en stund, men føler at jeg har gått ned litt, til tross for litt fråtsing i påskehelga.:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`12. april 2007, 20:18
Dagens cardio:
25 minutter jogging
10 minutter rolig gange

Ble litt jogging i dag også, og formen begynner å komme seg :)

Skal prøve meg på litt løfting i morra, har fri på formiddagen, så da skal jeg spise bra:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`13. april 2007, 16:01
Dagens økt:

Benkpress
6 x 62,5kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
Benkformen begynner å komme seg :D

Skulderpress
7 x 20kg pr manual
7 x 20kg
7 x 20kg

Foroverbøyd sidehev
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Smalbenk
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Cardio:
20 minutter rask gange på mølla

Formen begynner å komme seg, samtidig som vekta går sakte men sikkert nedover :)
I morgen er det spisedag + rygg & bicepstrening. Orker ikke å trene markløft på dager der jeg spiser lite.
Har også merket meg at etter jeg reduserte treningsfrekvensen så øker jeg mye mer. Dette burde jeg ha visst, men er ikke alltid hodet henger med.
:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`14. april 2007, 18:33
Dagens økt:

Markløft
6 x 85kg
6 x 90kg
6 x 95kg
5 x 100kg
5 x 100kg :)

Stangroing
7 x 55kg
7 x 55kg
7 x 57,5kg

Hantelroing
7 x 35kg
7 x 35kg

Nedtrekk, smalt
8 x 55kg
8 x 55kg
Drittøvelse

Stangcurl
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 40kg

Situps
8 x
8 x
8 x

Beinhev
8 x
8 x

Cardio:
Syklet hjem; ca.30minutter


Formen blir bedre og bedre, hadde det ikke vært for grepet så hadde jeg løftet mer på markløften :)
Nå er det pizza og Man Utd - Watford på TV ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`16. april 2007, 15:19
Dagens cardio:

1t, 5 min gange i skog og mark.
Snittpuls: 129


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`17. april 2007, 21:58
Dagens cardio:

30 minutter jogging

Formen begynner å komme seg :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`18. april 2007, 20:43
Dagens cardio:

50 minutter kjapp gange i skog og mark
Snittpuls: 134

:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: RickBlaine18. april 2007, 20:49
Bra trening! Sterk i bicepsen!


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`18. april 2007, 20:51
Bra trening! Sterk i bicepsen!
Jo takk :)
Har funnet ut at jeg får veldig bra resultater ved å kutte ned på treningsfrekvensen. Nå skal jeg prøve å trene 2 styrkeøkter ei stund fremover og se hvor langt det går :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: RickBlaine18. april 2007, 20:54
Høres bra ut! Skal starte med noe lignende jeg også, skal prøve 3 styrkeøkter og 2 cardioøkter. Hvordan trener du cardio?


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`18. april 2007, 20:57
Trener ikke noe fast system på cardioen, men prøver å gå meg en times tur 1-3 ganger i uka, samt jogge fast 2 ganger i uken.
Gåturene er forholdsvis rolige, som den jeg posta i sta, med snittpuls på 130-135, mens jogginga blir litt hardere pga vekta ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`21. april 2007, 17:11
Dagens økt:

Benkpress
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg

Smalbenk
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Skulderpressmaskin(ikke smith)
7 x 35
7 x 35
7 x 35

Cardio:
20 minutter jogging + 5 innlagte spurter på 30 sek :)

Grei økt, men kroppen føltes tung pga mye stress på jobb, men men :)
Benken føles bra om dagen :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`22. april 2007, 22:53
Dagens kjappe økt:

Markløft
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Og der var energien borte  :P

NEdtrekk, bredt grep
8 x 55kg
8 x 55kg

Stangcurl
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Markløften tømte meg for all energi, så da orket jeg ikke å ta stangroing og hantelroing, men får se om jeg kjører det i morgen. Men uansett, markløften begynner å komme seg.
Begynner å føle meg litt sterk ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`23. april 2007, 12:00
Dagens cardio:

45 minutter gange i skog og mark
Snittpuls: 123
Kaloribruk: ca.400

:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Benpressmannen23. april 2007, 12:18
Bra.
Stå på videre...

:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`23. april 2007, 13:38
Bra.
Stå på videre...

:)


Takk takk :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`23. april 2007, 20:10
Dagens andre økt

1,5 mil sykkeltur, rolig tempo
Tidsforbruk: ca. 45minutter


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE24. april 2007, 18:29
Du må vel nærme deg et en oppgradering av medlemskapet til de som trener over 100  i benk osv? ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`24. april 2007, 19:03
Du må vel nærme deg et en oppgradering av medlemskapet til de som trener over 100  i benk osv? ;)

>Blir nok lenge til jeg trener med over 100 i benk, men 100 i maks er ikke såå langt unna ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`25. april 2007, 21:54
Dagens økt1: Armer ;)

Smalbenk:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
6 x  60kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg

Stangcurl
8 x 40kg
8 x 42,5kg
8 x 42,5kg

Foroverbøyd sidehev
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Cardio:
20 minutter jogging, 10 minutter kjapp gange :)



Økt 2:
25 minutters rolig sykling.


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`25. april 2007, 21:59
Trener litt sammen med en kamerat av meg. Han har trent litt tiligere, da han var i militæret, men begynte igjen nå etter 3-4 års pause.
Han er en veldig standard nybegynner:

- Han vil ikke ta knebøy pga dårlige knær, men han løper som en gal på tredemølla etter hver trening.

- Han vil ikke ta proteinpulver fordi han er redd for å legge på seg, men likefremt så dytter han i seg 4-6 brødskiver til hvert måltid(også til kvelds)

- Han hører KUN på instruktøren som har satt opp programmet hans, selv om jeg sier at de beste øvelsene er markløft, benkpress, smalbenk, roing osv.
Selv så kjører han pushdown med tau, benspark, hantel kick backs, 3-4 forskjellige curlvarianter osv.



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Celdiir25. april 2007, 22:42
Stakkars! Til dere begge. ;)

Du får bare stå på og pushe han. Vise han artikler, skikkelige programmer og loggene til gutta her på forumet som får det til, så gir han seg nok tilslutt. Eller bare nyte det når han lurer på hvorfor det går dårlig framover. :P

Bra markløft forresten! Den har fløyet opp etter at du begynte med den igjen. :)

Edit: og stangcurl også ja!


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: prizm-image25. april 2007, 22:44
meget fin stangcurl ;) bruker du vanlig rett stang?


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`25. april 2007, 22:50
Stakkars! Til dere begge. ;)

Du får bare stå på og pushe han. Vise han artikler, skikkelige programmer og loggene til gutta her på forumet som får det til, så gir han seg nok tilslutt. Eller bare nyte det når han lurer på hvorfor det går dårlig framover. :P

Bra markløft forresten! Den har fløyet opp etter at du begynte med den igjen. :)

Ja, jeg får mase på han, og vise han Treningsforum, så blir det nok orden til slutt ;)

Ja, markløften går veldig bra om dagen, til tross for at jeg bare trener det 1 dag i uka, men da er jeg 100% restituert til hver økt, og det er en herlig følelse :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`25. april 2007, 22:51
meget fin stangcurl ;) bruker du vanlig rett stang?
Nei, det er ez-stang.


Woho, over 500 svar i loggboka mi :D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: prizm-image25. april 2007, 23:01
hehe er jo alltid gøy med litt liv i bøkene sine ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`26. april 2007, 16:41
Dagens cardio
30 minutter jogging på tredemølla.

Forferdelig dårlig luft på treningsenteret i dag :S


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: prizm-image26. april 2007, 19:41
så lenge det ikke er snø.eller styrtregn,så kan jeg ikke forstå hvorfor folk tar kardioen inne på et treningssenter  ??? det tar jo normalt sett litt tid også å komme seg til gymet  :8):


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`26. april 2007, 19:44
så lenge det ikke er snø.eller styrtregn,så kan jeg ikke forstå hvorfor folk tar kardioen inne på et treningssenter  ??? det tar jo normalt sett litt tid også å komme seg til gymet  :8):

Enig med deg, men jeg foretrekker å ta joggeturene inne en liten stund til.
JEg bruker å jogge på en skogsbilvei rett bak der jeg bor, men det er enda litt bløtt der, så da venter jeg litt til :)
Men snart ;)


Dagens andre kardioøkt:
45 minutter gange i skog og mark.
Snittpuls: 123(som sist)
Kaloriforbruk: ca.400
:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: prizm-image26. april 2007, 19:47
ok da er vi jo enige om den saken  :8): 2 kardioøkter på samme dag  :o det høres da veldigt deffete ut  ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`26. april 2007, 20:15
ok da er vi jo enige om den saken  :8): 2 kardioøkter på samme dag  :o det høres da veldigt deffete ut  ;D

Hehe, vekta skal ned under 100 kg, så da må en stå på ;)

Nå har jeg nettopp inntatt en boks kesam og fun light...nam :D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: prizm-image26. april 2007, 20:25
det hørtes godt ut lol  ;D ,til helga skal du vel kose deg med tunfisk på boks lol ::biggrin::


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`26. april 2007, 20:27
Kesam & Fun Light smaker jo helt utmerket...Blir jo som yoghurt :)

I helga er det spisedag som gjelder, og da er det Big One-pizza, cola, +++ ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`27. april 2007, 16:42
Dagens kjappe økt:

Benkpress
5 x 5 - 65kg

SKulderpressmaskin(ikke smith)
6 x 35
6 x 35

Cardio:
20 minutter sykling

Var så dårlig luft i styrkerommet, så da orket jeg ikke å løfte noe mer. :)
Men formen begynner å bli bra, vekta går ned, og styrken går opp ;)
Benken var forholdsvis lett, men kjørte ikke så lange pauser.


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`28. april 2007, 17:04
Dagens cardio:
Skulle egentlig trent markløft i dag, men har en strekk på baksiden av låret, så da droppet jeg det. Skal spille Bowling-NM neste helg, så da er det best å være frisk og ras til da :)

Dagens cardio:
Sykling til og fra jobb = 2 mil tilsammen
Tidsforbruk ca.1 time

Motvind er noe dritt :P


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`29. april 2007, 08:33
Dagens cardio:
Morgecardio: 42 minutter gange i skog og mark
Snittpuls 124

SKal jobbe fra halv 10, så da kunne jeg like greit stå opp en liten time tidligere for å gå meg en tur :)
Tungt å karre seg opp, men var herlig da jeg kom i gang :D

Tenkte å veie meg i morra for å se hvor mye jeg har gått ned. Det er ihvertfall merkbart, de fleste buksene mine er mye løsere nå :D

Morgenvekta 29.01 var 106 kg, så jeg tipper jeg har gått ned 6-7kg. Har planer om å gå ned 4-8 kg til. Vi får se :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Vicci29. april 2007, 10:28
Så flink du er å trene så tidlig   :bow:


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`29. april 2007, 10:30
Så flink du er å trene så tidlig   :bow:

Takk :)
Skulle jo på jobb halv 10, så jeg sto opp en time tidligere for å gå. Det var herlig :)

Hvordan går treningen din?


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Vicci29. april 2007, 10:33
Det er skikkelig deilig å starte dagen med en økt, i allefall etter økta:)
Men min kropp nekter å våkne før langt ut på dag


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`29. april 2007, 10:35
Det er skikkelig deilig å starte dagen med en økt, i allefall etter økta:)
Men min kropp nekter å våkne før langt ut på dag

JEg sliter også med å fungere om morgenen, ihvertfall rett etter at jeg har våknet, men i dag bestemte jeg meg for at jeg skulle ut å gå før jeg dro på jobb, så det gikk da ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE29. april 2007, 17:54
Hehe, du har nå en behagelig tid, å begynne på jobben kl 10 :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: DagE29. april 2007, 17:55
Her i gården har jeg vært på jobb i 4 timer når klokken er 10  ::)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`29. april 2007, 17:59
Hehe, du har nå en behagelig tid, å begynne på jobben kl 10 :)
'


Hehe, er bare deltid/helgejobb dette her. Er student til daglig, så da har jeg enda mer fleksibel hverdag ;D

Skal prøve å gå en del morgenturer før jobb utover. Begynner ikke før halv 10 eller halv 12, så da bør det gå ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`30. april 2007, 10:01
Vektoppdatering:

Morgenvekt 30.04.07(3 måneder på "diett"):
98kg (-8 kg siden start)

:D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`30. april 2007, 15:30
Dagens cardio:

35 minutter gange på tredemølla, puls mellom 120-130
:)



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`01. mai 2007, 10:14
Morgencardio:

ca.50 minutter gange i skog og mark
Snittpuls: 127

:)


Planen fremover:
*Setter deffen på "pause" til helgen, for da er det bowling-NM som står på planen, så da skal jeg bare kose meg, spille bowling, og treffe hyggelige folk.
*Skal fortsette deffen ut mai, så får vi se hvor langt ned vekta går. Har litt lyst til å komme under 90 kg, for det er maaange år siden sist ;).
*Er jeg nærme 90kg i utgangen av mai, så fortsetter jeg deffen en liten stund til.

Tiltak for å gå ned i vekt fremover:
*Morgenturer 2-3 ganger i uka
*Styrketrening 2-3 ganger i uka(planlegger ny 3 split)
*Kutte litt mer på karbohydratene
*Mer kylling, kesam, shaker og fisk
*Drikke mye vann



Har lest så mye om deffing, så da er det virkerlig moro å teste det ut "In real life". Så 1 måned til på diett skal gå greit, tror jeg :)
Dessuten er motivasjonen litt høyere nå etter som våren er her:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`01. mai 2007, 19:50
Dagens andre cardioøkt:

50 minutters gange i skog og mark
Snittpuls: 134.

Fant en ny runde med litt mer bakker, så da blir det litt høyre puls. Tror jeg skal bruke den nye runden fremover :)

 :8):


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: prizm-image01. mai 2007, 19:56
hvor er persen din i bowling da? kjenner du noen bowlere fra arendal da?


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`01. mai 2007, 20:00
hvor er persen din i bowling da? kjenner du noen bowlere fra arendal da?

Pers på 1 serie: 300(2 ganger)
3 serier: 782
6 serier: 1429
12 serier: 2695

Kjenner ingen personlig, men Nils Christian Stensrud er jo en veldig dyktig spiller som bowler for Arendal bowlingklubb, tror jeg :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: prizm-image01. mai 2007, 20:06
hehe 300 2 ganger er ikke til å kimse av ;D hva er din beste plassering.jeg tror nils bowler for arendal,men at han skal slutte der snart :8): jeg kjenner godt til mads raaen han er daglig leder for arendal bowling :8):


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`01. mai 2007, 20:09
Neida, tok sin tid før den første 300 serien kom, men da den først kom, så spilte jeg like greit en ny en uka etterpå ;)
Har vel ingen fantastiske meritter, men vant da Klassemesterskapet for D-spillere i fjor, samt at jeg har en del 3/4/5-plasser i diverse turneringer rundt omkring på Østlandet.
:)

Men har ikke bowlet mer enn i 4-5 år, så jeg håper jeg blir bedre med åra ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`02. mai 2007, 16:02
Dagens cardio:
45 minutter gange i skog og mark
Snittpuls: 126 :)


Det var siste "økta" for vi pakker og drar nordover i morgen tidlig :)
Da er det bowling-nm :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Avalon02. mai 2007, 17:21
Lykke til, og kos deg :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`06. mai 2007, 22:06
Ja, da er jeg hjemme igjen etter en fin helg i Heimdal.
Spillinga gikk over all forventning, og jeg og makkeren min fikk 6.plass(av 84 lag) doublespill, og jeg fikk 19.plass(av 205 spillere) i singelspillet ;D

Jeg hadde som mål å komme blant de 64 beste som gikk til mellomspill, og så gikk jeg også inn på topp20, og da må man være fornøyd. :)
Jeg slo også noen av landets beste bowlere, folk som har vært på landslaget i en årrekke, samt en som har vært proff i USA.
Dette gir inspirasjon til videre trening i sommer, både bowling og fysisk trening :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`07. mai 2007, 12:20
Dagens cardio:

65 minutter gange i skog og mark
Snittpuls: 132
 :)



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`07. mai 2007, 21:11
Sitter å funderer på å fikse ett nytt treningsprogram. Blir vel en 3-split som ser noe sånt ut:

Dag1: Bryst - triceps
Benkpress - 4-5 sett
Skråbenk 2-3 sett

Smalbenk 4-5 sett

Dag2:rygg - biceps

Markløft 5x5
Stangroing 3 sett
Hantelroing 2-3 sett
Nedtrekk 3-4 sett

Stangcurl 3-4 sett

Dag4: Bein - skuldre
Knebøy 5 x 5
Utfall 2-3sett
Beinpress 2-3sett

Øvelse for legger - 2-3 sett

Skulderpress - 3-4 sett
Foroverbøyd sidehev - 3 sett
Fronthev - 3 sett

Satser på å ligge på rundt 4-7 reps på baseøvelsene, og 8-10 reps på de mindre øvelsene.
Har vel trent omtrent samme splitten i det siste, men nå skal jeg begynne å trene bein også..det har ikke akkurat vært hovedfokuset de siste månedene  :8):


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`08. mai 2007, 22:48
Dagens lille økt:

Stangroing
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Sittende roing
8 x 60(lbs/kg?)
8 x 60
8 x 65

Nedtrekk
8 x
8 x
8 x

Cardio:
15 minutter kjapp gange på tredemølla.
Ble ei kjapp økt i dag bare for å komme i gang med treninga. SKulle egentlig kjørt markløft i dag, men droppet det for jeg følte meg så sliten.
:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Avalon08. mai 2007, 23:23
Gratulerer med gode resultater! :D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`10. mai 2007, 13:17
Gratulerer med gode resultater! :D

Takk takk :)


Dagens økt: Bein og skuldre

Oppvarming: sykling til gymmet; 30 minutter

Knebøy
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Strake markløft
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Leggpress
10 x 150(kg/lbs?)
10 x 150(kg/lbs?)
10 x 150(kg/lbs?)

Skulderpress med manualer¨
7 x 20kg
7 x 20kg
7 x 20kg

Foroverbøyd sidehev
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Situps:
10 x
10 x
10 x

Cardio: Sykling hjem igjen: 30minutter(tuuungt ;) )

Veldig fin økt. Prøvde strake markløft for første gang og den tok skikkelig på baksiden av lårene. Regner med å få en skikkelig gangsperr i morgen ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`10. mai 2007, 19:01
Dagens andre økt:
Gåtur i skog og mark
Tid: 40 minutter
Snittpuls: 126


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`11. mai 2007, 08:58
Dagens cardio:
Morgentur i skog og mark
Tid: 40 minutter
Snittpuls: 126


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`11. mai 2007, 16:20
Dagens styrketrening: Rygg & biceps

Stangroing
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 57,5kg

Roing i maskin:
8 x 60
8 x 60
8 x 62

Nedtrekk
6 x 60kg
6 x 60kg

Stangcurl
8 x 40kg
8 x 40kg

Cardio:
20 minutter rolig sykling på ergometersykkel
Skulle egentlig tatt markløft i dag, men ettersom jeg trente bein i går, så utsetter jeg det til i morgen eller søndag. Får se an dagsformen.

Ei grei økt på en ellers tung dag.
:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: prizm-image14. mai 2007, 23:32
meget bra stangcurl mr bjørn  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`15. mai 2007, 09:27
Dagens cardio:

Morgencardio i skog og mark
Tid: 55 minutter

Glemte pulsklokka idag :P


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`15. mai 2007, 21:53
Dagens trening:
30 minutter sykling på ergometersykkel.

Kjente også litt på benkpressen bare for å sjekke hvordan formen etter nesten 2 uker uten benktrening ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`16. mai 2007, 21:19
Dagens cardio:

1 times lang sykkeltur, 22 kilometer

Motvind er noe dritt :P


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`19. mai 2007, 10:21
Dagens styrketrening:
Bryst, triceps, og litt skuldre

Benkpress
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
Greit, ikke lett, og ikke veldig tungt.

Smalbenk:
7 x 55kg
7 x 55kg
7 x 55kg
7 x 55kg
Veldig lett

Foroverbøyd sidehev
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Cardio:
30 minutter på ergometersykkel, med puls på rundt 132-138

Finfin økt. Det føltes godt å få trent ordentlig igjen. Har vært mye stress med jobbing, eksamenslesing osv i det siste, men nå roer det seg ned, og da blir det tid til mer trening :)



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`22. mai 2007, 22:01
Blitt dårlig med trening i det siste. Har "slitt" litt med en strekk/overbelastning i overgangen underarm-biceps. Jeg tror det har noe med at jeg har bowlet veldig mye i det siste,men skal prøve å få løftet litt vekter fra torsdag av, så får vi se hvordan det går :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`23. mai 2007, 17:15
Dagens økt:

Knebøy:
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Strake markløft
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg

Skulderpress
10 x 17,5kg (pr manual)
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
Veldig lett og greit

Foroverbøyd sidehev
10 x 10kg
10 x 10kg

Cardio
20 minutter gange på tredemølla.

Kjapp og fin økt. Knebøyen var forholdsvis lett, men lårene synes det er uvant med knebøy enda, så da blir det ingen store økninger enda :)
Armen kjennes grei ut, men skal drøye ett par dager til med å trene rygg/biceps :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`24. mai 2007, 21:24
Dagens trening:
30 minutter gange på tredemølla

:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`25. mai 2007, 09:47
Dagens cardio:

40 minutter morgentur i skog og mark
Snittpuls: 123

:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`25. mai 2007, 15:29
Dagens løfting:

Benkpress
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg

Skråbenk, hantel
7 x 20kg
7 x 20kg
Veldig lett

Smalbenk
6 x 60kg
6 x 60kg
5 x 60kg

Pushdown
12 x 50
12 x 50

Foroverbøyd sidehev
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Cardio:
30 minutter sykling på ergometersykling

Finfin økt :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`26. mai 2007, 10:48
Dagens økt:

Markløft
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Hantelroing
7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg

Stangroing
7 x 55kg
7 x 55kg

Nedtrekk, bredt grep
7 x 55kg
7 x 55kg

Hammercurl
6 x 17,5kg
6 x 17,5kg

Cardio:
30 minutter sykling på ergometersykkel.
Litt lavere motstand enn i går pga tunge bein.

Grei økt, men sliter litt med å få ordentlig kontakt med ryggen, det gjelder stort sett alle ryggøvelsene.
Er ikke noe moro å gå fra gymmet og ikke kjenne at en har trent, men men :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`27. mai 2007, 13:52
Dagens cardio:

1time og 20 minutters gange i skog og mark.
Snittpuls: 133

Godt å få litt sol på bleke armer og legger  :8):


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: JHH28. mai 2007, 10:50
Deilig å gå ute i skog og mark, få fresh naturlukta i trynet. Litt mer enn bare gåing da eller i og med du hadde en puls på 133 i snitt?


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`28. mai 2007, 11:10
Dagens økt:

Benkpress
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
Overraskende lett :)

Skråbenk, hantler
8 x 20kg(pr hantel)
8 x 20kg
Veldig lett

Smalbenk
5 x 60kg
5 x 60kg

Pushdown
12 x 50
12 x 56

Cardio:
20 minutter gange på mølla; ca.2kilometer

Fin økt, benken begynner å komme seg :)(


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`28. mai 2007, 11:11
Deilig å gå ute i skog og mark, få fresh naturlukta i trynet. Litt mer enn bare gåing da eller i og med du hadde en puls på 133 i snitt?

Det er herlig å gå ute ja :)
Neida, jeg gikk hele tiden, men hadde noen skikkelig bratte og lange bakker der pulsen var opp i 170 :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: JHH28. mai 2007, 13:13
Ahaa, deilig det:) Hvor er det du går da? Sørmarka? (kommer du ikke fra Stavanger?).
Du kjører powerbuilding på benken ser jeg ja, da går det vel ganske fort oppover.. keep working:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`28. mai 2007, 13:20
Ahaa, deilig det:) Hvor er det du går da? Sørmarka? (kommer du ikke fra Stavanger?).
Du kjører powerbuilding på benken ser jeg ja, da går det vel ganske fort oppover.. keep working:)

Nei, er fra Østlandet jeg, nærmere bestemt Hedmark :)
Ja, prøver litt 5x5 på benk, knebøy og markløft bare for å prøve litt :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: JHH28. mai 2007, 13:22
Ok, he he. Merker du noe spesiell forskjell på framgangen på 5x5 vs 10x3 ?


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`28. mai 2007, 13:24
Benken fungerer veldig bra, har bra fremgang, synes jeg,knebøy og markløft trener jeg forholdsvis sjelden, så da jeg egentlig fremgang hele tiden.
Jeg er ingen fan av 10reps, liker heller å ligge på 5-8 :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: JHH28. mai 2007, 13:27
ok::smile:: Folk sier liksom det er farlig med 5 reps til meg, derfor har jeg altid vært litt skeptisk til det. Men i går a veilederen min at 8 - 12 reps funka fett for meg.


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`28. mai 2007, 13:38
Er ikke så nøye med reps og sånt, bare du har progresjon og fremgang :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`28. mai 2007, 19:29
Økt nummer 2

Knebøy, a2g
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Strake markløft
8 x 60kg
7 x 70kg
8 x 70kg

Leggpress
12 x 150
12 x 150

Cardio
20 minutter merkelig gange på tredemølla ;D

Grei økt, men knebøyen var forferdelig tung i dag, mens strake markløft var veldig lett, tror jeg skal øke 5-7,5 kg neste økt :)

Gjorde unna knebøyen i dag, så jeg tror ikke jeg rekker å trene i morra.


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`29. mai 2007, 18:53
Dagens cardio:

45 minutter gange i skog og mark
Snittpuls: 132

Jammen ble det ikke tid til en tur i dag også :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`30. mai 2007, 18:34
Dagens økt: Skuldre + litt cardio:

Skulderpress, manualer:
7 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
8 x 17,5kg
7 x 17,5kg(og der var det tomt :P )

Foroverbøyd sidehev
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

:)

Situps:
12 x
12 x
12 x

Cardio:
30 minutter på tredemølla
Litt over 3 kilometer :)



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`02. juni 2007, 19:04
Dagens økt:

Markløft:
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg
Fantastisk lett, kunne greit kjørt 2-3 reps til på hvert sett :)

Hantelroing:
7 x 35kg pr hantel
7 x 35kg
7 x 35kg

Roing i maskin
8 x 60
8 x 65
8 x 65

Nedtrekk, bredt grep
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

2 sett stangcurl

Cardio:
15 minutter sykling

Veldig fin økt, fikk faktisk antydninger til pump i ryggen.
Markløften var veldig lett, og jeg fokuserte på teknikk:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Avalon02. juni 2007, 22:25
Bra trening :)

Ang reps og sånn, tror du jeg vil få raskere progresjon (i styrke) av å kjøre 5x5 i stedetfor pyramide en periode? Nå må jeg vel ta det litt pent en liten stund, men har hatt en kjei stagnasjon i benkpress :P Vil gjøre noe med det så fort kroppen fungerer normalt igjen.


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`03. juni 2007, 16:13
Dagens økt:

Benkpress:
3 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
8 x 60kg

Skråbenk,hantler
8 x 20kg
10 x 20kg

Smalbenk
7 x 60kg
7 x 60kg
6 x 60kg :P

Pushdown
10 x 50
8 x 55

Mage
2-3 sett

Pwo-meal: grillmat & cola ;D

Woho, nå begynner benkpressen virkelig å komme seg. Første settet med 3 reps var forholdsvis tungt, men de 3 andre settene var virkelig greie :D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`03. juni 2007, 16:15
Bra trening :)

Ang reps og sånn, tror du jeg vil få raskere progresjon (i styrke) av å kjøre 5x5 i stedetfor pyramide en periode? Nå må jeg vel ta det litt pent en liten stund, men har hatt en kjei stagnasjon i benkpress :P Vil gjøre noe med det så fort kroppen fungerer normalt igjen.

Tja, både 5x5 og pyramide er jo fine treningsmåter, så jeg har intet fasitsvar på det, men jeg har hatt best fremgang da jeg trener hver muskelgruppe kun 1 gang pr uke. Da er jeg 100% restituert til hver økt, så klarer jeg som regel å øke :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`03. juni 2007, 20:21
Dagens andre økt:

Gange i skog og mark
Tidsforbruk: 50 minutter
Snittpuls: 128

Herlig :D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: J.R Writer03. juni 2007, 20:28
Hadde du godværet me deg ?


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`03. juni 2007, 20:30
Hadde du godværet me deg ?


Ja, det er helt klart.
Sommerværet har kommet til Østlandet, og det er herlig ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Down and coming03. juni 2007, 20:32
Synd du ikke fikk tid til å komme å se på stevnet i brumunddal!
Du får satse på å komme neste år, tror det var 1. mai. Da er det også nordisk for ungdom og junior dagen etterpå! :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`03. juni 2007, 20:34
Synd du ikke fikk tid til å komme å se på stevnet i brumunddal!
Du får satse på å komme neste år, tror det var 1. mai. Da er det også nordisk for ungdom og junior dagen etterpå! :)

Ja, det var synd, hørte rykter om mye solid løfting:)
Får prøve å holde av den helga neste år,for det hadde vært veldig moro å sett ett/flere styrkeløftstevne "live" :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: J.R Writer03. juni 2007, 20:40
Så bra, har vært skikkelig sommer i Stavanger og idag! :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Avalon03. juni 2007, 22:15
Tja, både 5x5 og pyramide er jo fine treningsmåter, så jeg har intet fasitsvar på det, men jeg har hatt best fremgang da jeg trener hver muskelgruppe kun 1 gang pr uke. Da er jeg 100% restituert til hver økt, så klarer jeg som regel å øke :)

Ok. Jeg får teste litt! Sånn som treningsprogrammet mitt fungerer nå, så blir det underkropp to ganger og overkropp en gang ene uka, så motsatt neste. Er jo litt på begynnerstadige så ingen vits å dele opp mer enn dette? :)

Deilig at sommerværet har kommet hit!!! :D Blir det nok mere kardio fremover.


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`03. juni 2007, 22:18
Ok. Jeg får teste litt! Sånn som treningsprogrammet mitt fungerer nå, så blir det underkropp to ganger og overkropp en gang ene uka, så motsatt neste. Er jo litt på begynnerstadige så ingen vits å dele opp mer enn dette? :)

Deilig at sommerværet har kommet hit!!! :D Blir det nok mere kardio fremover.

Det høres ut som ett finfint program, med innlagt variasjon så en ikke blir lei :)
Hvis du sliter med fremgangen utover, så kan du vurdere ett annet program, men kjør dette en stund til, så blir det nok bra ;)

Ja, nå er det godt å være hedmarking. Utrolig vær denne helga, og det skal visst fortsette hele uka ;D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`04. juni 2007, 12:35
Dagens cardio:

50 minutter gange i skog og mark
Snittpuls: 122



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`05. juni 2007, 23:04
Dagens cardio:

Sykkeltur.
Tidsforbruk: 1 times tid
Lengde: 22km omtrent

Får prøve å trene litt styrke i morra. Det er så varmt at jeg ikke har ork til å spise ordentlig, samt at det er så forferdelig dårlig luft på gymmet.
men men, må man, så må man ;)



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`06. juni 2007, 13:55
Dagens løfting:

Oppvarming: sykling til gymmet; 30 minutter

Markløft:
6 x 85kg
6 x 87,5kg
6 x 87,5kg
6 x 87,5kg
6 x 87,5kg

Hantelroing
7 x 35kg
7 x 35kg

Sittende roing
8 x 65
8 x 70

Nedtrekk
7 x 55kg
6 x 60kg

Også syklet jeg hjemover igjen :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`11. juni 2007, 14:05
Lenge siden sist økt ,men tok meg i nakken og gjorde ei økt i dag:

Dagens økt:

Oppvarming: sykling til gymmet: 30 minutter

Benkpress
3 x 70kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg

Skråbenk, hantler
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Smalbenk
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Cardio: sykling hjem igjen; 30 minutter.

Etter noen varme dager med dårlig kosthold, samt fest på lørdag, og påfølgende fyllesyke i går, så gikk økta over ALL forventning.

Med litt lengre pauser, så hadde jeg nok greid ihvertfall 1 reps på hvert sett i benken :)
Smalbenken gikk også veldig greit.Kunne sikkert økt der, men hadde ingen spotter i dag.



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Avalon12. juni 2007, 22:06
Nice :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`12. juni 2007, 23:08
Nice :)

I know. Begynner å føle meg litt sterk snart :P
Hvordan går det med treninga di da?

Dagens cardio:

30 minutter på mølle, derav 6 x 1 minutts intervaller, resten kjapp gange.

Skal prøve å kjøre litt intervaller for å prøve å brenne bort litt fett, samt få litt kondisjon ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`13. juni 2007, 13:29
Dagens kjappe økt:

Markløft
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Hammercurl
8 x 17,5kg(pr manual)
5 x 20kg
5 x 20kg

Kjørte veldig korte pauser både i mark og curl:)
Marken var veldig lett, har 2-3 reps inne på hver sett,til tross for korte pauser :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`13. juni 2007, 17:59
Dagens cardio:

40 minutter gange i skog og mark, kupert terrent
Snittpuls: 129

:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Avalon13. juni 2007, 20:55
Går greit, litt redd for nakken enda, så er litt forsiktig :) Tok ti chins i et sett idag da, forsåvidt ikke mye, men jævlig fornøyd med det jeg! :)


Tittel: медведь trener
Skrevet av: bjørn`13. juni 2007, 21:11
Går greit, litt redd for nakken enda, så er litt forsiktig :) Tok ti chins i et sett idag da, forsåvidt ikke mye, men jævlig fornøyd med det jeg! :)

10 chins er jo veldig bra. Sliter med 1 jeg, men skal ned noen kg til, så blir det sikkert bedre:)



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`14. juni 2007, 18:11
Dagens økt:

Benkpress
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
2 x 75kg
8 x 60kg

Skråbenk, hantler
8 x 20kg
8 x 20kg

Pushdown(strict og rolig)
10 x 50
10 x 50
8 x 50 :p

Litt nedtrekk og roing

Cardio
4 intervaller à 1 minutt på tredemølla
1 min pause mellom hver intervall
Slitsomt :P


Kanskje ikke helt optimalt å trene tung benk så ofte, men men, det går sikkert bra denne gangen ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`16. juni 2007, 13:48
Dagens trening

Skulderpress, manualer
7 x 20kg(pr manual)
7 x 20kg
7 x 20kg
4 x 22,5kg

Foroverbøyd sidehev
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Fronthev
3 sett

Og litt hammercurl til slutt :P
5 x 20kg
5 x 20kg

Cardio:
5 x 1 minutts løpeintervaller på tredemølla.
1 min pause/rolig gange mellom hver intervall.
10 min rolig gange til slutt, for å "roe" ned


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`17. juni 2007, 19:52
Dagens cardio:

6 x 1 minutts intervall-løping på tredemølla.
Kjørte 1 intervall mer enn i går, samt at farta var litt høyere.

Jeg tror det blir litt for tøft å trene dette 2 dager etter hverandre utover, så jeg skal begrense løpinga til 2 dager i uka. :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`18. juni 2007, 09:56
Dagens cardio:
50 minutter morgentur i skog og mark :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`18. juni 2007, 18:59
Dagens løfting

Stangroing
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Sittende roing
8 x 60
8 x 70
8 x 70

Nedtrekk
8 x 60kg
8 x 60kg

Hammercurl:
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Kabelcurl  :8):
8 x 50
8 x 50

Cardio: 20 min rolig sykling


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Avalon18. juni 2007, 19:59
Du står på! Bra treninger :smile-thumb:


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`18. juni 2007, 20:43
Du står på! Bra treninger :smile-thumb:



Takk takk. Sliter med å få kontakt med ryggen da jeg trener den, men men, jeg trener den fordet, så får det gå som det går :P

;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`19. juni 2007, 14:47
Dagens løfting:
'

Benkpress
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x75kg
8 x 60kg

Skråbenk(hantler)
10x 20kg
10 x 20kg

Smalbenk
5 x 60kg
5 x 60kg

Cardio:20 minutter gange på tredemølla.

Dett var dett. Tung dag i dag.


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`19. juni 2007, 23:08
Dagens andre cardioøkt:
Satte ny pers på sykling hjem fra jobb. I dag gjorde jeg unna 11-kilometeren unna på 23 minutter. Jeg synes det er ganske bra på en kupert vei, og med en forholdsvis gammel terrengsykkel.
;)



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`20. juni 2007, 16:31
Ingen løfting i dag, kun litt cardio:

Sykling til og fra jobb = 2x11 km



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`21. juni 2007, 09:56
Dagens cardio:

Morgentur: 50 minutter gange i skog og mark
+ Litt tøying



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`21. juni 2007, 22:05
Dagens løfting:

Stangroing
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Nedtrekk
8 x 55kg
8 x 55kg

Sittende roing
8 x 65
8 x 70

Hammercurl
8 x 17,5kg
9 x 17,5kg
10x17,5kg
Pump :8):

Cardio: 15 minutter rolig gange på mølla.


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`23. juni 2007, 14:40
Ingen trening i dag. Skal spise masse og spare trykk til tung benktrening i morra tidlig ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: HeatoN8523. juni 2007, 14:47
3 reps på 80 kg da eller? skal gå det?  ;)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`23. juni 2007, 14:53
3 reps på 80 kg da eller? skal gå det?  ;)


Det tror jeg blir i tyngste laget for svake meg, men er da lov å håpe ;)
Klarer jeg en 5`er på 75kg, så skal jeg være fornøyd :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`24. juni 2007, 11:22
Dagens økt:

Benkpress
3 x 75kg
2 x 77,5kg :)
3 x 75kg
3 x 75kg
10 x 60kg ;)
Så tok jeg smalbenk før skråbenk, får jeg synes smalbenk er en viktigere øvelse.

Smalbenk
7 x 60kg
6 x 62,5kg
5 x 62,5kg

Skråbenk, hantler
8 x 20kg
8 x 20kg(ganske kjørt i triceps ja)

Pushdown(strict)
10 x 50
10 x 50

Cardio:
15 minutter rask gange på tredemølla, ca.1,5kilometer

Bra økt, men var på trening halv 10 i dag, og med kun ett måltid i magen er det tungt å yte fullt, men fikk da opp 2 reps på 77,5kg uten store problemer,+ at smalbenken var grei.
Om ikke mange øktene så skal jeg nok klare en dobbel på 80 kg, og da skal jeg banke Bonnskijs`s ferske benkpers :P
:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Torhac24. juni 2007, 16:40
Solide treninger i det siste, mann!

Arti at du prioriterer smalbenk foran skråbenk.


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`24. juni 2007, 16:53
Solide treninger i det siste, mann!

Arti at du prioriterer smalbenk foran skråbenk.
Takk for det.

Prøver å trene litt tyngre i benk, det er litt morsommere å leke seg med "tunge" vekter og det er jo resepten skal man bli sterk.

Jeg mener det har mer for seg å være sterk i triceps enn i bryst ettersom jeg spiller bowling aktivt, og satser litt på den idretten :)



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`25. juni 2007, 09:49
Dagens cardio:

Morgencardio; 50 minutter gange i skog og mark.
Snittpuls: 121


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`25. juni 2007, 20:53
Dagens andre cardiotur:

Gåtur i skog og mark(veldig kupert)
Tidsforbruk: 1t, 32 minutter
Snittpuls: 136

Fantastisk fin tur, og hadde en veldig bra utsikt på toppen av berget. Hadde også en tiur som dro opp kun 3-4 meter unna meg. (Hvorfor skjer det aldri sånn under jakta? :P )

:)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: Avalon25. juni 2007, 22:14
Ah, hørtes deilig ut! :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`25. juni 2007, 22:15
Ah, hørtes deilig ut! :)


Ja, det var herlig. Været ble jo fint, så det gjorde turen enda bedre, selvom det var ganske bløtt i skogen :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`26. juni 2007, 15:02
Dagens økt:

Stangroing   supersett med bredt nedtrekk
8 x 60kg                                        8 x 55kg
8 x 60kg                                        8 x 55kg
7 x 60kg                                        8 x 55kg

Sittende roing
10 x 60
8 x 65
8 x 65

Hammercurl
9 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Cardio:
15 minutter på mølla, litt gange, litt løping

Hadde det travelt, så jeg kjørte supersett, og det funka da greit :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`27. juni 2007, 15:40
Dagens økt:

Benkpress
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Militærpress
3-4 sett

Sirkeltrening:
Leggpress
Situps
Rygghev
Pushdown
2-3 sett pr øvelse, 8-10 reps

Kjørte ei veldig kjapp økt i dag pga jobb.
Hjalp fattern med å kappe ved på formiddagen, og jeg hadde aldri trodd at det skulle tappe meg sånn for krefter.
Benkperssen var forferdelig tung, og militærpressen tør jeg ikke engang nevne hva jeg trente med :P

Jaja, nå er gymmet stengt fra i morgen og til og med søndag, så da blir det godt med noen dagers hvile.
Dessuten er det Solør Martn og da skal jeg se på Strongmanshow på lørdag, og på fredag skal Jostein Ødegården ha foredrag på den lokale helsekostforretningen :D


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`27. juni 2007, 23:09
Dagens cardio:

Sykling hjem fra jobb, ca 28 minutter. Rolig og fint tempo :)


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`28. juni 2007, 12:39
Dagens cardio:

Gange i skog og mark
Tid: 1time, 27 minutter
Snittpuls: 134

:)

Samme runde som på mandag.


Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`29. juni 2007, 17:51
Sitter å funderer på å begynne på nytt program på mandag.
Valgene står mellom:
1.RYP(Grunnprogram)
2. 5x5
3. Ny 3 splitt

Jeg tror jeg skal kjøre RYP, men skal tenke på det i helga.



Tittel: Sv: bjørnens treningsdagbok :)
Skrevet av: bjørn`01. juli 2007, 12:40
Har da tenkt litt, og har funnet ut at jeg skal prøve Grunn programmet til RYP. Det varer jo i 6 uker, og det passer veldig bra i forhold til hvordan jeg skal jobbe i juli, også er det jo moro å prøve noe nytt.

Var å testa 10rm i går, så i morgen braker det løs.
Dette blir moro :)


Tittel: bjørn trener RYP*
Skrevet av: bjørn`02. juli 2007, 16:32
Dagens økt.

RYP grunnprogram, Uke 1, dag 1(mandag)

Knebøy
15 x 42,5kg
15 x 42,5kg

Strake markløft
15 x 40kg

Benkpress
15 x 40kg
15 x 40kg

Nedtrekk
15 x 32kg

Roing, bredt grep
15 x 32,5kg

Skulderpress
15 x 12kg

Bicepscurl
15 x 10kg

Smalbenk
15 x 35kg

Mage
15 x situps
15 x situps

Forbrenning:
30minutter rolig gange på tredemølla


Da var første økt med RYP ferdig, Har gjort noen forandringer: Byttet ut skråbenk med vanlig benkpress, samt byttet ut franskpress med smalbenk pga en albue som ikke liker den øvelsen.

Vektene var såklart lette, men jeg er ikke vant med 15 reps, så de siste reppene var litt tunge, men ikke noe problem å øke neste gang.

Det kommer til å bli noen litt "rare" økninger på en del øvelser utover, og det er pga at jeg ikke har tilgang på så mye hantler og vekter. Hantlene øker kun 2-2,5kg, så da begrenser det seg litt :)



Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: Treneral02. juli 2007, 18:46
RYP, stilig, har sinsykt lyst til å presse inn et ryp program i løpet av høsten. Lykke til :)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`02. juli 2007, 18:48
RYP, stilig, har sinsykt lyst til å presse inn et ryp program i løpet av høsten. Lykke til :)

Ja, gleder meg til forsettelsen av dette programmet. Deilig å ha oversikt over hva man skal løfte på hver enkelt økt.
:)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: Treneral02. juli 2007, 18:49
ja, virker greit :p Jeg kommer til å snike litt på logg`en din, se hvordan du liker det :)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`02. juli 2007, 18:50
ja, virker greit :p Jeg kommer til å snike litt på logg`en din, se hvordan du liker det :)

Ja, det er bare å sniklese og gjerne kommentere og spørre hvis det er noe du lurer på :)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`04. juli 2007, 16:02
Dagens økt.

RYP grunnprogram, Uke 1, dag 2(onsdag)

Knebøy
15 x 47,5kg
15 x 47,5kg

Strake markløft
15 x 42,5

Benkpress
15 x 42,5kg
15 x 42,5kg

Nedtrekk
15 x 35kg

Roing, bredt grep
15 x 35kg

Skulderpress
15 x 12kg(Har ingen manualer mellom 12 og 15kg, så da ble det 12kg i dag også :S )
15 x 12kg

Bicepscurl
15 x 12kg

Smalbenk
15 x 37,5kg

Mage
15 x situps
15 x situps

Forbrenning:
30minutter rolig gange på tredemølla


Vektene er veldig lette, men det tar uansett på å kjøre 15 reps.
:)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`05. juli 2007, 15:43
Dagens cardio:

30 minutter gange på tredemølla
Distanse: 3,2 kilometer
Snittpuls: 124

Er så dårlig vær ute, så da måtte jeg ta i bruk tredemølla. Kjedlig, men bedre enn å gå ute i regnværet.

I morgen er siste dagen på 15reps, skal bli godt å komme ned på "folkelige" 10 rep :P


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`06. juli 2007, 16:48
Dagens økt.

RYP grunnprogram, Uke 1, dag 23(fredag)

Knebøy
15 x 50kg
15 x 50kg

Strake markløft
15 x 45kg

Benkpress
15 x 45kg
15 x 45kg

Nedtrekk
15 x 38kg
15 x 38kg

Roing, bredt grep
15 x 37,5kg

Skulderpress
15 x 12kg(Har ingen manualer mellom 12 og 15kg, så da ble det 12kg i dag også :S )
15 x 12kg

Bicepscurl
15 x 12kg

Smalbenk
15 x 40kg

Mage
15 x situps
15 x situps

Forbrenning:
20minutter rask gange på tredemølla

Fin økt. Endelig ferdig med 15rep-perioden.
Kjapp økt i dag, tok akkurat 1 time(cardio inkludert)
:)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`07. juli 2007, 18:34
Dagens cardio
Sykkeltur
Tid: 1time, 40 minutter
Strekning; ca.30 kilometer


Inspirert av Tour de France som starter i dag ble jeg med en kamerat på sykkeltur i formiddag.
Veldig fin tur, selvom vi ble plaget av en del motvind, men det gikk da :)

Nettopp spist 2 store kyllingfileèter, samt spiser masse jordbær til dessert, og nå stter jeg i sofaen og ser på Tour de France
Life is good ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`08. juli 2007, 21:33
Dagens cardio:

Rask gange i skog og mark
Tid: 60 minutter
Snittpuls: 132

Var faktisk opphold da jeg var ferdig på jobb, så da tok jeg meg en tur i skogen, ble skikkelig bløt, men det var godt å bevege seg litt :)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`09. juli 2007, 17:21
Dagens økt

RYP Grunnprogram. Uke2 Dag1(mandag)



Knebøy
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg

Strake markløft
10 x 47,5kg

Benkpress
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg

Nedtrekk
10 x 40kg
10 x 40kg

Roing
10 x 40kg

Skulderpress
10 x 15kg(pr manual)
10 x 15kg(pr manual)

Bicepscurl
10 x 15kg(pr manual)
10 x 15kg

Smalbenk
10 x 40kg
10 x 40kg

Mage

Forbrenning:
25 minutter gange på tredemølla


Kommentar
LETT


:)



Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: Treneral10. juli 2007, 19:24
Så tung biceps i forhold til feks benkpress.. er det slik det skal være? :)

Kommentar
LETT

høres bra ut :)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`10. juli 2007, 19:27
Så tung biceps i forhold til feks benkpress.. er det slik det skal være? :)



Nå er det jo hammercurl, og det er jo litt lettere enn vanlig hantelcurl, men jeg er forholdsvis sterk i biceps i forhold til andre øvelser :)
Dessuten så har jeg ikke hantler mellom 12 og 15 kg, og 10 reps på 12 kg er jo ingenting, derfor kjører jeg 15kgs manualer.
Så det kan bli litt rare økninger noen ganger ettersom jeg har litt dårlig tilgang på hantler.



høres bra ut :)


Ja, det er godt å trene lette, men gleder meg veldig til de siste ukene da jeg skal trene 5 reps, det er det er som er trening ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: DangerMouse10. juli 2007, 19:53
Nileser loggen din hver gang du hiver inn noe her... RYP og 6 uker...
Denne blir knall å få meg seg. Lykke til med gjennomføringen ;)

Føler du at du får tilstrekkelig kontakt med musklene her, og at du får "nok" trening hver gang??


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`10. juli 2007, 19:58
Sitat
Nileser loggen din hver gang du hiver inn noe her.

Det var hyggelig å høre at jeg har faste abonnementer ;D

Nileser loggen din hver gang du hiver inn noe her... RYP og 6 uker...
Denne blir knall å få meg seg. Lykke til med gjennomføringen ;)

Føler du at du får tilstrekkelig kontakt med musklene her, og at du får "nok" trening hver gang??

Ja, jeg føler faktisk at jeg får gjennomført bra økter, selvom det er såpass lett. Men ser på programmet at jeg skal utføre noen skikkelig hårete løft i 6.uka, så da må jo all denne lette treningen ha noe for seg ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: DangerMouse10. juli 2007, 20:01
I'll stay tuned ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`10. juli 2007, 20:01
I'll stay tuned ;)

Jeg skal fornye abonnementet ditt jeg ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: nWe10. juli 2007, 20:06
Veldig bra treningsøkter!

Ryp er et knall program og å trene fullkropp er også knall. Mye bedre enn å trene hver muskelgruppe 1 gang i uken.

Du valgte riktig måte å trene :)

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/310/ (http://www.dragondoor.com/articler/mode3/310/) Nyttig lesing om fullkropp og splitter :)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`10. juli 2007, 20:08
Veldig bra treningsøkter!

Ryp er et knall program og å trene fullkropp er også knall. Mye bedre enn å trene hver muskelgruppe 1 gang i uken.

Du valgte riktig måte å trene :)

Jepp, måtte nesten prøve noe nytt, har på "feelingen" en stund, og da er ikke progresjonen like lett å følge, men med RYP, så kommer en til dekket bord, bare å dytte i seg mat, og pine seg gjennom 15-rep-perioden, så blir det resultater :)

(Laaang setning :P)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`10. juli 2007, 22:11
Dagens cardio:

Sykling til og fra jobb
Tidsforbruk: 57 minutter totalt
Distanse:ca. 22 kilometer


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: rallar10. juli 2007, 22:38
Deilig å være ferdig med 15rep perioden??
Må si du har sterke armer i forrhold til resten ;)

Er selv blitt ihugga fan av ryp. Du kan glede deg til uke 4 ;D

Lykke til


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`10. juli 2007, 22:40
Deilig å være ferdig med 15rep perioden??
Må si du har sterke armer i forrhold til resten ;)

Er selv blitt ihugga fan av ryp. Du kan glede deg til uke 4 ;D

Lykke til

Ja, når du ser armstyrken i forhold til resten, så ser du jo hva jeg har priortert siste tiden, men jeg er jo forferdelig svak i brystet da ;)
Og ja, 15rep perioden er det godt å være ferdig med, vektene var veldig lette, men 15 reps er forferdelig mye ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`11. juli 2007, 17:16
Dagens økt.
RYP Grunnprogram, uke2, dag 2


Knebøy
10 x 55kg
10 x 55kg

Strake markløft
10 x 52,5kg

Benkpress
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg

Nedtrekk
10 x 42kg
10 x 42kg

Roing
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg

Skulderpress
10 x 15kg
10 x 15kg

Bicepscurl
10 x 15kg
10 x 15kg

Smalbenk
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg

Litt mage

Forbrenning
1 time rolig gange i skog og mark
Snittpuls: 117


Lett og fint i dag også, selvom knebøyen var bittelitt tung, men det var sikkert pga mye cardio siste uken :)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`13. juli 2007, 19:55
Dagens økt:

RYP Grunnprogram Uke2, Dag3


Knebøy
10 x 60kg
10 x 60kg

Strake markløft
10 x 55kg

Benkpress
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Nedtrekk
10 x 45kg
10 x 45kg

Roing
10 x 45kg
10 x 45kg

Skulderpress
10 x 15kg
10 x 17,5kg

Bicepscurl
10 x 15kg
10 x 15kg

Smalbenk
10 x 50kg
10 x 50kg

Rakk ikke noe cardio pga jobb i dag, men kanskje like greit, for jeg skal ut på langtur på sykkel i morgen. :)
Ellers en fin økt, knebøyen var jo "hur lâtt som hälst" ;)



Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: rallar13. juli 2007, 22:21
Ser bra ut. ser du kommer til å ende opp med en bra vekt på benkpress i uke 6,
rundt 87,5kg???

blir tungt i slutten på neste uke nå da, stå på å spis maten din


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`13. juli 2007, 23:30
Ser bra ut. ser du kommer til å ende opp med en bra vekt på benkpress i uke 6,
rundt 87,5kg???

blir tungt i slutten på neste uke nå da, stå på å spis maten din


Jepp, tror det var 85kg eller.no, blir tungt, men skal dytte i meg kylling til den store gullmedaljen  ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`14. juli 2007, 14:33
Dagens cardio:

Sykkeltur
Tid: 1time, 50 minutter
Lengde: Ca.4 mil

:)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: Mihoe14. juli 2007, 21:38

Jepp, tror det var 85kg eller.no, blir tungt, men skal dytte i meg kylling til den store gullmedaljen  ;)

He, he - snakker om tungt!

Den dagen jeg tar 60 kg i knebøy kommer jeg til å være verdens stolteste :)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`14. juli 2007, 23:00
He, he - snakker om tungt!

Den dagen jeg tar 60 kg i knebøy kommer jeg til å være verdens stolteste :)

Ja, 5 x 85kg i benkpress virker for meg litt skremmende, men får spise bra og sove nok, så går vel det.
60 kg i knebøy kommer fortere enn du aner, bare å kjøre på ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`15. juli 2007, 18:03
Ingen trening i dag, men det har vært rolig å jobb, så jeg har fått tøyd en del, spesielt skuldrene og litt bryst.
Er ikke noe godt å tøye, men det gir en herlig følelse etterpå, også gir det også resultater hvis man er flink til å gjøre det regelmessig.


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`16. juli 2007, 16:58
Dagens økt:

RYP, grunnprogram. Uke 3, dag 1


Knebøy
10 x 62,5kg
10 x 62,5kg

Strake markløft
10 x 57,5kg

Benkpress
10 x 57,5g
10 x 57,5kg
10 x 57,5kg

Nedtrekk
10 x 48kg
10 x 48kg

Roing
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg

Skulderpress
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Bicepscurl
10 x 15kg
10 x 15kg

Smalbenk
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg

Forbrenning
20 minutter rask gange på mølla


Var ett slit å gjennomføre økta i dag. Slet litt med mageproblemer på morgenkvisten og matinntaket ble da heller dårlig, men kviknet i litt utpå formiddagen, så da ble det ei økt :)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`18. juli 2007, 09:09
Dagens cardio:

Morgentur før frokost
Tid: 50 minutter
Snittpull: 120

:)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`18. juli 2007, 15:56
Dagens økt:

RYP Grunnprogram, Uke3, dag 2



Knebøy

10 x 65kg
10 x 65kg

Strake markløft
10 x 60kg

Benkpress
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Nedtrekk
10 x 50kg
10 x 50kg

Roing
10 x 50kg

Skulderpress
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Biceps
10 x 17,5kg ;D
10 x 17,5kg ;D

Smalbenk
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg

Forbrenning
30 minutter på spinningsykkelen
Snittpuls: 145


Oi oi, for en økt ;D
Hadde en tung økt på mandag pga litt mageproblemer og dårlig matinntak, men spiste bra i går og forholdsvis bra i dag, og dro på trening uten store forventninger.
Ble overrasket over hvor lett knebøyen i dag, og for ikke å snakke om benkpressen og skulderpressen ;D
Herlig!!

Tok også en halvtime på spinningsykkelen sammen med Bruce Dickinson og James Hetfield ;D





Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: Nick9518. juli 2007, 16:20

Tok også en halvtime på spinningsykkelen sammen med Bruce Dickinson og James Hetfield ;D

Hvem av dere syklet lengst?

Har du ikke en tv forran deg med Touren da når du spinner?


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`18. juli 2007, 16:29
Hvem av dere syklet lengst?


De er bare med på 3-4 minutts intervaller,så det er nok jeg som sykler lengt ;)



Har du ikke en tv forran deg med Touren da når du spinner?

Nei, dessverre, har ikke tilgang på tv der. Jeg jobber på det gymmet der jeg trener, og jeg trener før åpningstid, så jeg låser meg inn i spinningsalen og tar en økt der.
Gidder ikke å bære tvn ned i kjelleren ;)
Men har da mp3-spilleren med meg, så det er greit nok det ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`18. juli 2007, 22:55
Bestilte meg lærbelte fra TN for 14 dager siden, og da jeg fikk det oppdaget jeg at jeg hadde bestilt en størrelse for stort.
Jeg sendte det inn igjen dagen etterpå, og skrev en mail der jeg ba om å få tilsendt nytt belte, og i dag, nesten 2 uker siden jeg sendte inn pakka, fikk jeg mail om at de hadde mottatt pakka, og at de skulle sende nytt belte.

Ting tar tid, må jeg si ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: Tynnj18. juli 2007, 22:56
Bestilte meg lærbelte fra TN for 14 dager siden, og da jeg fikk det oppdaget jeg at jeg hadde bestilt en størrelse for stort.
Jeg sendte det inn igjen dagen etterpå, og skrev en mail der jeg ba om å få tilsendt nytt belte, og i dag, nesten 2 uker siden jeg sendte inn pakka, fikk jeg mail om at de hadde mottatt pakka, og at de skulle sende nytt belte.

Ting tar tid, må jeg si ;)

Er bare å bestille i riktig størrelse det så slipper du alt stresset... ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: JHH18. juli 2007, 23:01
kuuult! fikk du signert av bruce og james da?
Synes du glemmer noen verdifulle navn som hammett, smith, ulrich osv ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`18. juli 2007, 23:05
kuuult! fikk du signert av bruce og james da?
Synes du glemmer noen verdifulle navn som hammett, smith, ulrich osv ;)

Hehe, skal sykle en tur med dem i morgen, så kanskje jeg får autografene da ;)



Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`19. juli 2007, 16:54
Dagens cardio:
35 minutter på spinningsykkelen
Snittpuls: 139


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`20. juli 2007, 16:49
Dagens økt:
RYP Grunnprogram, Uke 3, dag 3


Knebøy
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg

Strake markløft
10 x 62,5kg

Benkpress
10 x 62,5kg
10 x 62,5kg
10 x 62,5kg

Nedtrekk
10 x 53
10 x 53

Roing10 x 52,5kg

Skulderpress
10 x 17,5kg (lett)
8 x 20kg ( der var det tomt :P )

Biceps
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Smalbenk
10 x 55kg (la på feil :P )
10 x 57,5kg

Forbrenning
30 minutter på spinningsykkelen
Snittpuls: 139

Nok en herlig økt, selvom skulderpressen var akkurat litt for tungt i dag, men fikk da skviset ut 8 reps ;)
Gleder meg til å begynne på 5 rep på mandag ;D Det blir herlig!!


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`22. juli 2007, 14:17
Jeg skulle egentlig hatt spisedag i går. Så veldig frem til å kose meg i sofaen med Ringenes Herre, Grandiosa, og store mengder Cola, men ble istedet dratt med på fest.
Og da ble det veldig høyt inntak av øl og vodka, og veldig lite mat.

Hadde egentlig bestemt meg for å ikke drikke før jeg er ferdig med RYP, men sånn gikk det ikke, en kan liksom ikke si nei, da det står en gjeng gode venner på trappa med vodkaflaska i handa ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: Pluggen :.22. juli 2007, 14:22
Du får bruke dagen i dag til å komme deg på da vettu ;) Det er søndag i dag, ikke sant...?


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: JHH22. juli 2007, 14:41
Det er vel ikke verdens undergang med litt fest fyll (og fitte?).. Du fikk i deg maaasse kcal, og en kjekk kveld med venner, se positivt på det vettu :)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`23. juli 2007, 11:28
Dagens økt:

RYP Grunnprogram, Uke 4, Dag1

Oppvarming:
Sykling til gymmet, 25 minutter

Knebøy
5 x 65kg
5 x 65kg
12 x 50kg(droppsett)

Strake markløft

5 x 60kg

Benkpress
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
12 x 42,5kg(Droppsett)

Nedtrekk
5 x 50kg
5 x 50kg

Roing
5 x 50kg
11 x 40kg(Droppsett)

Skulderpress
5 x 20kg(pr manual)
5 x 20kg(pr manual)

Biceps
5 x 17,5kg (pr manual
5 x 17,5kg

Smalbenk
5 x 55kg
5 x 55kg

Forbrenning
Syklet hjem igjen
Tid: 28 minutter

Kom på gymmet 10.02 og var hjemme igjen klokken 11.15(inkludert 28 minutter sykling)
Var så lett, så jeg kjørte med veldig korte pauser :)
Det blir tungt nok senere i uka :)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`24. juli 2007, 17:13
Dagens cardio:
Sykling til og fra jobb
Beina var utrolig lette til tross for at klokka var 07.15 da jeg satte meg på sykkelsetet :D


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`25. juli 2007, 12:05
Dagens økt:

RYP Grunnprogram Uke 4, dag 2


Knebøy
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
10 x 60kg(droppsett)

Strake markløft
5 x 62,5kg

Benkpress
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
10 x 50kg(droppsett)

Nedtrekk
5 x 53kg
5 x 53kg

Roing
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg(Glemte droppsettet :P )

Skulderpress
5 x 20kg
5 x 20kg

Biceps
5 x 17,5kg
5 x 17,5kg

Smalbenk
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg

Forbrenning:
Skal sykle til jobb i ettermiddag, så jeg tar det senere :)


Nok en grei økt, litt tyngre, men no problemo ;)




Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`25. juli 2007, 22:15
Dagens cardio:
Sykling til og fra jobb = 2x11 kilometer.
Tidsforbruk: Underkant av en time tilsammen.


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`26. juli 2007, 18:52

Dagens cardio:
Sykling til og fra jobb = 2x11 kilometer.
Tidsforbruk: Underkant av en time tilsammen.

Tunge bein og motvind er ingen kombinasjon. Tror jeg satte bunnrekord ned til jobben, men men. Jeg fikk da beveget meg litt ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: eirikNe26. juli 2007, 18:57
Har eit spm. ang. dropsett. Korleis gjennomfører du dette reint praktisk eks.vis i knebøy for å unngå for lang pause?


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`26. juli 2007, 19:01
Har eit spm. ang. dropsett. Korleis gjennomfører du dette reint praktisk eks.vis i knebøy for å unngå for lang pause?

Jeg er så svak, så det går fort å rydde av vektene ;)
Har jeg med meg treningspartner, så tar vi hver vår side, så da går det fort.
Tar det ikke så tungt om det blir noen sekunders pause, får kjørt meg ganske bra ut på droppsettet uansett :)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: Tøråsen26. juli 2007, 23:32
Ser bra ut dette Bjørn Einar ;)

Hva går egentlig droppsett ut på??


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`27. juli 2007, 16:42
Dagens økt:

RYP Grunnprogram, uke 4 dag3


Knebøy
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
9 x 62,5kg (Droppsett)

Strake markløft
5 x 65kg
5 x 65kg

Benkpress
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
9 x 52,5kg (Droppsett)

Nedtrekk
5 x 55kg
5 x 55kg

ROing
5 x 55kg
5 x 55kg
(Skippet droppsettet, føler jeg får mer igjen på denne øvelsen ved å kjøre vanlige sett)

Skulderpress
5 x 22,5kg ;D
5 x 22,5kg ;D

Biceps
5 x 20kg
5 x 20kg

Smalbenk
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg

Kjørte også litt tåhev for leggene

Forbrenning
15 minutter gange på mølla


Nok en veldig bra økt. Vektene var en del tyngre enn sist, men det gikk greit opp, selvom jeg slet bra på siste settet på skulderpressen  :)



Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`30. juli 2007, 17:36
Dagens økt:

RYP Grunnprogram Uke5 Dag1


Knebøy
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
9 x 65kg (Droppsett)

Strake markløft
5 x 70kg

Benkpress
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
9 x 55kg (Droppsett)

Nedtrekk
5 x 58kg
5 x 58kg

Roing
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg

Skulderpress
5 x 22,5kg
5 x 22,5kg

Biceps
5 x 20kg
5 x 20kg

Smalbenk
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg

Forbrenning
15 minutter sykling på ergometersykkel


Nok en veldig bra økt. Føler at styrken begynner å komme seg veldig :D


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: rallar30. juli 2007, 19:44
Begynner å bli sterk mann  ;)

veldig bra :)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`30. juli 2007, 20:03
Begynner å bli sterk mann  ;)

veldig bra :)

Ja, øker veldig bra om dagen, tross at kostholdet kunne vært mye bedre.
Begynner faktisk å få tro på at jeg skal klare alle løftene neste uke ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: skve30. juli 2007, 20:10
Bra økninger, ryddig logg :)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: rallar30. juli 2007, 20:36
Ja, øker veldig bra om dagen, tross at kostholdet kunne vært mye bedre.
Begynner faktisk å få tro på at jeg skal klare alle løftene neste uke ;)

jeg også sliter med den der kosten. forbrenningen er noget ødelagt etter slankekuren.
men men vi får vell bare spise litt og ofte


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: HeatoN8530. juli 2007, 21:09
jeg også sliter med den der kosten. forbrenningen er noget ødelagt etter slankekuren.
men men vi får vell bare spise litt og ofte

hjelper ikke på forbrenningen å spise ofte.


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`30. juli 2007, 22:34
jeg også sliter med den der kosten. forbrenningen er noget ødelagt etter slankekuren.
men men vi får vell bare spise litt og ofte

Har jobbet mye i det siste, så da sliter jeg litt med å få spist sånn jeg vil, men skal bare jobbe ut denne uka, så har jeg fri fram til skolestart(20august), så da blir det litt mer fokus på mat :)
Trenger den maten jeg kan få på siste RYP-uka ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`31. juli 2007, 21:39
Dagens cardio:
55 minutter gange i skog og mark

Godt å endelig få gått seg en tur igjen. Har ikke gått særlig på 1 måneds tid, og det merkes på ryggen, men nå roer deg seg litt ned, så da skal jeg prøve å få 3-5 ganger i uka :)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`01. august 2007, 21:37
Dagens økt:

RYP Grunnprogram Uke 5 dag2


Knebøy
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
9 x 65kg(droppsett)

Strake markløft
5 x 72,5kg

Benkpress
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
6 x 60kg (droppsett)

Nedtrekk
5 x 60kg
5 x 60kg

Roing
5 x 60kg
5 x 60kg

Skulderpress
5 x 22,5kg
5 x 22,5kg

Biceps Glemte det i farta :P

Smalbenk
5 x 65kg
5 x 65kg



Da var dagens økt ferdig. Benkpressen var litt tung, og jeg gikk helt tom under droppsettet, så da ble det kun 6 reps, men men :)
Notat: Må skjerpe kostholdet


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`03. august 2007, 17:06
Dagens økt:
Ryp Grunnprogram Uke 5 Dag 3


Knebøy
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
8 x 67,5kg(Droppsett)

Strake markløft
5 x 75kg

Benkpress
5 x 75kg
4 x 75kg  >:(
3 x 75kg  >:(
7 x 60kg(Droppsett)

Nedtrekk
5 x 62kg
5 x 62kg

Roing
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg

Skulderpress
5 x 22,5kg
5 x 22,5kg

Biceps
5 x 20kg
5 x 20kg

Smalbenk
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg

Forbrenning:
20 minutter rolig sykling

Klarte dessverre ikke 5 rep på de 2 siste settene i benken i dag, men det var egentlig litt forventet. Tror jeg satte det litt for høyt til å begynne med, men men, det ble da pers uansett.
Knebøy var utrolig lett, der kunne jeg greit klart 2-3 reps til på hvert sett :D


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: speediie05. august 2007, 15:18
Har ikke fulgt med på hele programmet. Men har du økt mange KG med RYP ? :)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`05. august 2007, 15:44
Har ikke fulgt med på hele programmet. Men har du økt mange KG med RYP ? :)

Den gamle 3`er persen min i benk var på 75kg, og sist økt så løftet jeg 5 x 75kg, samt i skulderpress klarer jeg nå greit 5-6 reps på 22,5kg manualer, mens før jeg begynte på RYP så klarte jeg maks 1 reps på den vekta.
Knebøyen har også kommet seg bra, men har igjen 1 uke med trening, så det blir forhåpentligvis litt mer økninger ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`05. august 2007, 20:58
Helgens cardio:
Sykling til og fra jobb både lørdag og søndag
11km hver vei, og det blir sånn ca.44km totalt :)


Skal egentlig trene i morgen, men drøyer det til tirsdag, for jeg må begynne å tenke litt på bowlingspillingen igjen. Så i morgen blir det første ordentlig bowlingøkt denne sesongen.
Har spilt ett par ganger i uken tidligere i sommer, men kun gjort det rett før jobb, og da blir det bare stress
:)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: Nick9506. august 2007, 13:38
Hva ligger snittet ditt på i bowlinga og hva er rekorden din?


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`06. august 2007, 13:47
Hva ligger snittet ditt på i bowlinga og hva er rekorden din?

Rekorder:
1serie - 300
3serier -782
6serier - 1438

Snittet mitt i fjor var ca.205 poeng på over 250 serier.(Kun turneringer og seriekamper)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: Nick9506. august 2007, 14:02
Det var jo kjempebra. Jeg synes bowling er litt kult, men det blir med 2-3 ganger per år. Jeg har kanskje 5 ganger vært over 200 på en serie så jeg tror ikke vi skal spille om penger  ;D

Trenger man forresten styrke i bowling, utenom at det kan forebygge skader?


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: HeatoN8506. august 2007, 17:10
Bowling er skikkelig morro. Kan skryte av at jeg har vunnet klubbmesterskap med egen kule med tilpassede hull, sko og bag som førstepremie  ;D Ellers merker du noe til asymmetriske underarmer/biceps?


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: DagE07. august 2007, 17:50
Du er ikke langt unna 100 på benken nå! ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`07. august 2007, 19:05
Du er ikke langt unna 100 på benken nå! ;)

Joda, nærmer seg, sakte men sikkert ;)
Men har dessverre blitt syk, så jeg tror jeg dropper siste RYP-uka, tar meg fri fra styrketrening til over helga, så kommer jeg sterkere tilbake på nytt program.
Har fått tendenser til forkjølelse, så da orker jeg ikke å trene veldig hardt, så da tar jeg meg like greit fri.
Har hatt veldig bra fremgang på RYP uansett :)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: skve07. august 2007, 21:01
Joda, nærmer seg, sakte men sikkert ;)
Men har dessverre blitt syk, så jeg tror jeg dropper siste RYP-uka, tar meg fri fra styrketrening til over helga, så kommer jeg sterkere tilbake på nytt program.
Har fått tendenser til forkjølelse, så da orker jeg ikke å trene veldig hardt, så da tar jeg meg like greit fri.
Har hatt veldig bra fremgang på RYP uansett :)

Dumt du ble syk, begynte jo å bli litt spennende å følge med her. Uansett bra økning!

Blir det RYP etter hvileuka, eller fortsetter du med et annet program?


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`07. august 2007, 22:35
Ja, kjedlig å bli syk, men bedre at det er i siste uka, enn midt i programmet :)

Får dessverre ikke tid til å trene RYP utover, men skal prøve å kjøre en 3 split i høst:)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: DagE09. august 2007, 11:55
Lurt å høre på kroppen, men det er alltid litt surt å måtte gjøre det ;)
Du h a r hatt en veldig fin framgang  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/froehlich/f045.gif)


Tittel: Sv: Bjørn`s RYP-logg
Skrevet av: bjørn`09. august 2007, 13:27
Lurt å høre på kroppen, men det er alltid litt surt å måtte gjøre det ;)
Du h a r hatt en veldig fin framgang  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/froehlich/f045.gif)

Jepp, følte det ikke var noen vits i å prøve å klare den tyngste uka da jeg ikke var i form.
Men i dag har jeg spist bra, og i tillegg tok jeg 2 ibux før jeg la meg, så i dag er formen ganske bra, så jeg skal prøve meg på litt løfting etterpå :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`09. august 2007, 17:03
Dagens økt

Markløft
3-4 sett opp til 5x90kg

Stangroing
5 x 60kg
5 x 60kg

Nedtrekk, bredt grep
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Hammercurl
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Tung økt, slet med grepet på marken, men fikk lånt litt magnesium, og da ble det bedre.
Var kun grepet som hindret meg, vektene var veldig greie :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`11. august 2007, 16:25
Dagens økt:

Knebøy
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Strake markløft
7 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg

Leggpress
12 x 150
12 x 150
12 x 150

Også ble det litt benkpress til slutt ;)
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg


Veldig bra økt, spesielt knebøyen var meget bra :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`13. august 2007, 20:58
Tråkket over i går, så da ble det ikke noe markløft og stangroing, dessuten var det så mange folk på gymmet, så jeg bare tok noen øvelser ;)

Dagens økt

Nedtrekk, bredt grep
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Smalbenk
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Skulderpress i maskin(ikke smith)
6 x 40
6 x 40
6 x 40


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`21. august 2007, 23:01
Lenge siden sist trening. Har vært opptatt med skolestart, mye jobbing, samt at jeg var i Oppdal forrige helg å spilte bowlingturnering.
Har sett meg nødt til å prioritere bowlingen foran styrketreningen de siste par ukene, men skal prøve å få trent ett par økter denne uken, så får jeg ta trening for trening utover.
:)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`22. august 2007, 17:44
Dagens økt

Markløft
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Lett og fint, kunne fint ha klart 2-4 reps til.

Skulderpress, med hantler
6 x 22,5kg(pr hantel)
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg

Foroverbøyd sidehev
10 x 10kg(pr hantel)
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Upright row
8 x 50
8 x 50
Stiv i skuldrene :P

Cardio:
25 minutter gange på tredemølla

Trener bare på feelingen om dagen, får ingen faste treningsdager, så da gidder jeg ikke å trene noe program, så jeg bare trener det jeg føler for :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`25. august 2007, 17:19
Dagens økt:

Markløft
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

Benkpress
8 x 60kg
8 x 62,5kg
8 x 62,5kg

Nedtrekk, bredt grep
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Foroverbøyd sidehev
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Finfin økt, slet litt med grepet på markløften, men ellers gikk det greit :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: MieMarie30. august 2007, 21:27
veldig bra markløft;)hehe..fant loggen din til slutt ::biggrin::


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: MieMarie30. august 2007, 21:28
ps: god bedring :)
klem


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`11. september 2007, 08:53
*Blåse støv av loggboka*

Pga sykdom, mye jobb, samt skolestart, og mye bowling, har jeg ikke fått trent styrke på over 2 uker. Har fått gjort bittelitt kardio, men det har heller ikke blitt noe å skrive hjem om.

Skal gjøre ei kardioøkt nå på formiddagen, og hvis ting går etter planen, så blir det ei styrkeøke i kveld, samt ei på torsdag.
:)
Har ikke muligheten til å trene etter noe spesielt program, men planen utover blir å trene ett fullkroppsprogram, eller å dele kroppen i to.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`11. september 2007, 21:37
Dagens økt 1:
Cardio: Gange i skog og mark
Tidsforbruk: ca.55 minutter
Snittpuls: altfor høy

Dagens økt 2:
Styrketrening

Skulderpress, med hantler
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Foroverbøyd sidehev
10 x 8kg
10 x 8kg

Nedtrekk, bredt grep
10 x 50kg
10 x 50kg

Pushdown
10 x 40
10 x 40


Godt å være i gang med fysisk aktivitet igjen, selvom alt kjennes tungt ut. Håper at jeg kommer meg fort opp på det nivået jeg var før sykdommen....
:)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`12. september 2007, 14:51
Jammen ble det tid til ei kjapp økt i dag også:

Markløft
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Vektene var overraskende greie, til tross for at jeg ikke har trene på 2-3 uker, men det ble veldig slitsomt. Men uansett, er fornøyd med dette :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`13. september 2007, 14:03
Dagens cardio:

Gange i skog og mark:
Tidsforbruk: 1 time, 1 minutt
Snittpuls: 137


Har funnet meg en løype som jeg har planer om å gå 2-3 ganger i uken, og målet må være å gå tida nedover, samtidig som snittpulsen også går ned :)

Dato:                   Tid:                Snittpuls
13.09                  1t 1minutt                 137


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: EvidenCe13. september 2007, 20:09

Dato:                   Tid:                Snittpuls
13.09                  1t 1minutt                 137

;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`13. september 2007, 22:00
;D

?? Jeg må jo være nøyaktid på tiden. Da er det jo lettere å se fremgangen ;)


Dagens styrketrening:

Benkpress
Skulderpress
PUshdown
Kabelroing
Curl
Leggpress
Rygghev

Kjørte 8-10 reps, 2-3 sett pr øvelse.
Godt å få trene noen økter igjen, skal begynne på nytt program på tirsdag. Skal tenke ut ett lurt program til den tid ;)

Avsluttet med 30 minutter rolig sykling på ergometersykkel.
Sliter litt med kneet, så jeg prøver å sykle ett par ganger i uka for å forebygge skader. :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: kiko_Va13. september 2007, 22:31
*host*dietmar*hosthost* ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`13. september 2007, 22:32
*host*dietmar*hosthost* ;)

Nja, tror ikke det blir aktuelt.
Får ikke trent spesielt regelmessig, noen ganger blir det 1 økt i uka, og noen ganger blir det opptil 4 økter i uka, så da gidder jeg ikke, men kanskje til sommeren :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Nick9513. september 2007, 22:35
Dagens cardio:

Gange i skog og mark:
Tidsforbruk: 1 time, 1 minutt
Snittpuls: 137


Har funnet meg en løype som jeg har planer om å gå 2-3 ganger i uken, og målet må være å gå tida nedover, samtidig som snittpulsen også går ned :)

Dato:                   Tid:                Snittpuls
13.09                  1t 1minutt                 137


Er ikke så farlig om snittpulsen øker. 137 er jo helt grei passe lav snittpuls. JO bedre form du kommer i (kondisjonsmessing) jo høyere du kan presse deg før du blir sliten eller går tom.

Bra trening er det iallefall :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`13. september 2007, 22:38
Er ikke så farlig om snittpulsen øker. 137 er jo helt grei passe lav snittpuls. JO bedre form du kommer i (kondisjonsmessing) jo høyere du kan presse deg før du blir sliten eller går tom.

Bra trening er det iallefall :)

Har vært forkjøla nå i nesten 2 uker, og har såvidt begynt treningen igjen, så jeg regner med at snittpulsen går ned en god del nå etterhvert som sykdommen slipper.
Men, god trening er det helt klart. Frisk luft, variert terreng, og fine naturopplevelser :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`18. september 2007, 20:28
Dagens økt:

Markløft
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Slet litt med teknikken, men siste settet tror jeg var ganske bra :)

Benkpress
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg

Smalbenk
8 x 55kg
8 x 55kg

Skulderpress, hantler
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Foroverbøyd sidehev
10 x 8kg
10 x 8kg

Cardio:
15 minutter sykling


Fin og forholdsvis lett økt, satser på å øke 2,5kg på baseøvelsene pr uke :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`19. september 2007, 16:08
Dagens trim:
25 minutter sykling.
Stiv og støl i hele kroppen etter markløften i går :P
Begynner også å brygge på en forkjølelse igjen. Nettopp blitt frisk etter forrige forkjølelse, så dette var godt timet :P


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`25. september 2007, 21:03
Dagens økt.

Markløft
5 x 100kg (Tuuungt)
5 x 100kg(Greit)
5 x 100kg(Greit)

Benkpress
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Skulderpress, m hantler
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Cardio:
15 minutter sykling

Ble ei kjapp økt i dag, og får prøve å gjøre treningen til en vane igjen. Skal prøve å få trent ei økt på torsdag og ei på lørdag :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: EvidenCe25. september 2007, 21:25
Hvor lenge holder du deg på et fast programm, og hvor ofte skifter du reps,sett og øvelser?
Gadd ikke lage en ny tråd for dette ettersom du har så mye kunnskap :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`25. september 2007, 21:27
Jeg kjører stort sett de samme øvelsene hele tiden, baserer treningen min på store øvelser som mark, benk, skulderpress, roing og knebøy.
Jeg liker meg best rundt 5-8 reps, er veldig tungt å kjøre noe særlig mer enn 10 reps, så jeg holder meg til få reps. Har en ganske full timeplan om dagen, så jeg får sjelden trene fast, så jeg får liksom ikke fullført noen program ordentlig.
:)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: EvidenCe25. september 2007, 21:35
kk, takk for svar ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`27. september 2007, 20:01
Dagens økt:

Knebøy til boks
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

Stående tåhev
10 x
10 x
10 x


Smalbenk
7 x 57,5kg
7 x 57,5kg
7 x 57,5kg

Pushdown
12 x 50
12 x 50

Foroverbøyd sidehev
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg

Upright row
8 x 40
8 x 40
8 x 40

+ litt grepstrening, og litt tøying

Cardio:
15 minutter gange på mølla
'
Knebøy til boks var en uvant øvelse,men jeg syntes den fungerte veldig bra :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`02. oktober 2007, 21:31
Dagens kjappe økt:

Markløft
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
5 x 110kg :D

Nedtrekk
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Skulderpress, hantler
10 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Dett var dett, rakk ikke mer i dag, men fikk da trent litt ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: EvidenCe02. oktober 2007, 22:21
Ikke frekt ment, men du lever ikke helt opp til signaturen din  ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`02. oktober 2007, 22:22
Ikke frekt ment, men du lever ikke helt opp til signaturen din  ;)

Hva mener du?
Jeg trener da vitterlig med vekter under 100 i benk, 150 i bøy, og 200 i mark ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: EvidenCe02. oktober 2007, 22:26
Haha, misforsto signaturen din, trodde du mente at det var 100 under benk og resten var 150 og 200 du trente med ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Treneral02. oktober 2007, 23:09
morsomt å sitte å se i ryp loggen din :) startet på mandag med ryp, og er ganske lik deg på mange øvelser :) Synd du ble syk den siste uka :< Kopierer mal`en din jeg om det er ok.. så får jeg og litt struktur på det, hehe. Kjekkt å se på i ettertid


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`03. oktober 2007, 07:59
morsomt å sitte å se i ryp loggen din :) startet på mandag med ryp, og er ganske lik deg på mange øvelser :) Synd du ble syk den siste uka :< Kopierer mal`en din jeg om det er ok.. så får jeg og litt struktur på det, hehe. Kjekkt å se på i ettertid

Ja, typisk å bli syk siste uka, men hadde veldig bra resultater de 5 ukene jeg kjørte programmet, så jeg anbefaler RYP for alle  :)
Jada, bare å kopiere det, jeg har ingen copyright på en ryddig logg :P


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`04. oktober 2007, 14:00
Dagens cardio:

55 minutter gange i skog og mark.
Kjørte også noen bakkespurter for å få opp litt puls

Ingen styrketrening før i morgen kveld, skal spille bowlingturnering i morgen ettermiddag, så jeg sparer kruttet til da ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`04. oktober 2007, 19:56
Inspirtert av Zuul, så blir det dobbel dose cardio i dag:

1 time, 5 minutter rolig gange i skog og mark.

Dette blir dessverre siste skogsturen på en stund, elgjakta begynner i morgen, og da er det greiest å holde seg unna i ei ukes tid :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`05. oktober 2007, 20:52
Spilte bowlingturnering på ettermiddagen i dag, men fikk kjørt ei økt etterpå.
Snittet 230 på 6 serier, for den som er interessert ,)

Dagens økt:

Knebøy
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Strake markløft
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Benkpress
8 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Sittende roing
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Foroverbøyd sidehev
12 x 8kg
12 x 8kg


Dett var dett :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`07. oktober 2007, 15:33
Dagens økt:

Smalbenk
6 x 60kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg

Skulderpress, hantler
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Upright row
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Sittende roing
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Cardio:
25 minutter gange på  mølla


Ei kjapp og grei økt før jobb :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: JHH07. oktober 2007, 15:44
ser veldig bra ut! Men synes det er rart at du har så liten forskjell mellom smalbenk og vanlig benkpress. Begynnelsen av et program der benken skal øke mye mer enn smalbenk eller noe slikt? Eller rett og slett sykt sterk i triceps?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`07. oktober 2007, 15:47
ser veldig bra ut! Men synes det er rart at du har så liten forskjell mellom smalbenk og vanlig benkpress. Begynnelsen av et program der benken skal øke mye mer enn smalbenk eller noe slikt? Eller rett og slett sykt sterk i triceps?

Jeg er nok kanskje sterkere i smalbenk enn i benkpress ja. Føler at smalbenken på 62,5kg i dag gikk MYE lettere enn 65kg i benken på fredag.
Kjører ikke noe spesielt program, bare kjører på "feelingen" og trener sånn det passer meg ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: JHH07. oktober 2007, 16:28
oioi! Nå er jeg sykt overasket her! Skulle jo trodd at med bredere grep ble det lettere for alle.
Ahaa, akkurat slik jeg kjører nå i 2 uker før et nytt program;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`07. oktober 2007, 16:29
Folk er forskjellige vet du. Jeg er sørgelig svak i brystet, men er forholdsvis sterk i skuldrene og triceps, derfor klarer jeg mer i smalbenk :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: JHH07. oktober 2007, 16:38
Jeg skjønner. Synes det er kult med slike tilfeller jeg! Men det er jo også en grunn til å fokusere mer på bryst (om du ikke gjør det)? :p


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Knut M07. oktober 2007, 16:40
Spilte bowlingturnering på ettermiddagen i dag, men fikk kjørt ei økt etterpå.
Snittet 230 på 6 serier, for den som er interessert ,)

Bra det ja. :)
På veitvet da eller?

Har tenkt tanken på å starte opp sånn rolig igjen jeg også. ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: MieMarie07. oktober 2007, 16:41
oioi! Nå er jeg sykt overasket her! Skulle jo trodd at med bredere grep ble det lettere for alle.
Ahaa, akkurat slik jeg kjører nå i 2 uker før et nytt program;)

jeg har aldri brukt bredt grep.. :) Men kansje dt er lettere ?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: JHH07. oktober 2007, 16:44
Vanlig benkpress (som har bredere grep enn smalbenk) er som regel mye lettere enn smalbenk ja.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`10. oktober 2007, 22:17
Dagens kjappe økt:

Benkpress
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg(dagens letteste)
5 x 67,5kg

Pushdown
10 x 56
10 x 56
10 x 56

Foroverbøyd sidehev
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Litt fronthev, rygghev og mage til slutt


Ble en kjapp økt i dag,skal prøve å få trent markløft i morgen :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`16. oktober 2007, 20:57
Dagens økt:

Benkpress
5 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
5 x 72,5kg

Smalbenk
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg

Skulderpress
7 x 20kg
7 x 20kg
7 x 20kg

Foroverbøyd sidehev
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Upright row
8 x 45
8 x 45


Cardio:
20 minutter gange på tredemølla

Veldig bra økt, overraskende bra benkpress,men burde kjørt noen reps mer i skulderpress, men var ganskje kjørt i skuldre etter benken og smalbenken, så det var forsåvidt greit :)
Rygg i morgen :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`17. oktober 2007, 21:20
Dagens økt:

Markløft
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
Slitsomt :P

Stangroing
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Sittende roing
8 x 60
8 x 60

Kabelcurl  :8):
2 sett

Cardio:
30 minutter sykling

Tungt å trene rygg om dagen, men må da nesten trene den litt ;)



Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`18. oktober 2007, 19:26
Dagens cardio:
1 time, 5 minutter gange i skog og mark
Snittpuls: 133

Har gjort litt cardio hver dag denne uken, herlig :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Bygger'n18. oktober 2007, 21:30
Bare et lite spørsmål; hvordan ville du varmet opp for et maksløft i benkpress. Jeg tar 10x40kg for å si det sånn.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`23. oktober 2007, 21:59
Dagens økt:

Markløft
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Sittende roing
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Nedtrekk
8 x 55kg
5 x 60kg

Kabelcurl
10 x 45
10 x 45
8 x 45

Cardio:
Intervaller på tredemølla: 5 x 1 minutt løping.

Bra økt, løpinga gikk overraskende bra, men kjørte ikke bånn gass, så jeg åpner litt rolig ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`24. oktober 2007, 12:58
Dagens cardio:
Gåtur i skog og mark, bra tempo
Tid:; 1 time, 10 minutter
Snittpuls: 140

Veldig fin tur, selvom beina var litt tunge etter gårsdagens løping :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`24. oktober 2007, 21:30
Dagens løfting:

Benkpress
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg

Pushdown
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Kjørte kun 30 sek.pause mellom settene

Skulderpress i maskin(ikke smith)
8 x 30
8 x 30
8 x 30
7 x 30

Foroverbøyd sidehev
10 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg


Grei økt i dag, selvom benken var ganske seig i dag, sikkert pga ryggtreninga i går, og litt dårlig matinntak i dag, men økte da siden sist :)

Det var ukens siste styrketrening, skal spille Bowling-NM for lag i Drammen på fredag, så i morgen blir det bare hvile. :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`04. november 2007, 19:43
Dont worry folkens, jeg har ikke sluttet å trene ;D
Har hatt masse å gjøre, men har gjort en del cardio, men har ikke tatt meg bryet til å loggføre.

Dagens:

Knebøy
8 x 70kg
7 x 72,5kg
7 x 72,5kg
7 x 72,5kg

Strake mark
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Skråbenk, hantler
7 x 22,5kg
7 x 22,5kg
7x 22,5kg
5 x 22,5kg :P

Smalbenk
8 x 60kg
8 x 60kg

Dett var dette, mistet all "kraft" etter smalbenken, så ta ga jeg meg.
Har spilt 24 times lagturnering i bowling fra fredag 18.00 til lørdag 18.00, så trykket var ikke helt på topp, men greit fornøyd med økta :)

Lite bowling, samt rolig ang.jobb og skole, så da skal jeg få prøve å trene mye denne uka som kommer nå, skal bli godt å få gjort noen bra økter igjen :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Dj Bear05. november 2007, 08:13
nice trening! stå på videre!


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`05. november 2007, 21:15
nice trening! stå på videre!

Takk for det :)


Dagens:

Sittende roing:
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
8 x 60kg

Hantelroing
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Nedtrekk
2 sett

Foroverbøyd sidehev
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Litt legger og andre småøvelser.

Cardio:
5 x 1 minutts intervaller på tredemølla.


Tar marken i morgen pga treningsverk etter knebøyen i går ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`07. november 2007, 21:19
Dagens:

Markløft
8 x 100kg
7 x 105kg
5 x 110kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
Kunne sikkert tatt tripler istedet for doblene, men dagsformen var ikke helt på topp i dag.

Benkpress
5 x 70g
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70 kg

Skulderpress
8 x 20kg pr manual
8 x 20kg
7 x 20kg
9 x 17,5kg

Fronthev
10 x 10kg
10 x 10kg

3 sett pushdown
Og litt magetrening

Cardio:
4 x 1 minutts intervaller på tredemølla, litt mer fart enn sist :)
Grei økt, men dårlig matinntak gjorde økta veldig slitsomt, men fikk da gjennomført.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`08. november 2007, 13:34
Dagens cardio:

55 minutter gange i skog og mark
Snittpuls: 135

:)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: RickBlaine09. november 2007, 18:57
Du er sprek! Flink til å følge et treningsprogram også ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: kennyo09. november 2007, 20:18
Det står sikkert et lurt sted, men hva er målet med treningen din? Det virker som du har en fin kombinasjon av styrke og cardio.  :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`09. november 2007, 23:13
Det står sikkert et lurt sted, men hva er målet med treningen din? Det virker som du har en fin kombinasjon av styrke og cardio.  :)

Nja,ett mål er 100kg i benk, ett annet mål er å holde kroppen i god form, ett annet mål med treningen er å bli en bedre bowlingspiller, da bør fysikken være bra.
Treningen holder også rygg og kneproblemer i sjakk, så hvis jeg slutter jeg med trening, så får jeg en vond og stiv rygg, og ett kne som tåler 0 bowling.

Har vel ingen spesifikke mål, men jeg synes det er moro å trene, og setter meg små mål underveis, men får dessverre ikke trent så ofte som jeg vil :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`14. november 2007, 18:18
Dagens

Markløft
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg

Smalbenk
7 x 62,5kg
7 x 62,5kg

Skulderpress, manualer
8 x 20kg
8 x 20kg

Sittende roing
10 x 60(kg?)
10 x 60
10 x 60

Foroverbøyd sidehev
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Hammercurl
10 x 15kg
10 x 15kg

Cardio;
4x4 intervaller på ergometersykling
Totalt: 42 minutter(inkludert oppvarming og nedtrapping)

Eneste styrkeøkta denne uka, så jeg trente "hele" kroppen i dag. På fredag drar vi til Evje(over 50 mil) og Arendal for å spille bowlingkamper, så da tar jeg det med ro de neste dagene.
Muligens en økt på søndag om jeg ikke er for sliten :)

Nå er det pølsefest ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Dj Bear15. november 2007, 08:55
ha en fin fest :D Lykke til med bowlinga ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`15. november 2007, 23:02
ha en fin fest :D Lykke til med bowlinga ;D

Takk for det. Trenger all hell og lykke vi kan få ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`18. november 2007, 18:58
Ingen trening i dag. Sliten etter 100 mil i baksetet på vei til og fra bowlingkamp. :P


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: EvidenCe18. november 2007, 20:54
Åssen gikk det?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`18. november 2007, 20:56
Åssen gikk det?

Tapte 4-0 mot Evje, og 3-1 mot Arendal.
Vi burde ha hatt 2/3/4 poeng i Evje, men dessverre hadde de en som spilte 720(240 i snitt) og reddet hele laget :P
Men, får redde æren på Veitvet til helga :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: HeatoN8518. november 2007, 21:29
Bjørn`s treningslogg? Skal du stille til høsten? På Atle Harald's? Eller kjøpe dekk på Sharif's Dekksenter?

 ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`21. november 2007, 18:07
Gårsdagens:

Sittende roing:
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 65kg :)

Nedtrekk
10 x
10 x
10 x
Nytt apparat

Hammer curl

10 x 15kg
10 x 15kg

Litt magetrening

Cardio:
30 minutter rolig sykling

Dagens

Benkpress
7 x 70kg
7 x 70kg
6 x 70kg

Skulderpress
8 x 20kg
10 x 20kg :)
8 x 20kg :P

Pushdown
3 sett

Foroverbøyd sidehev
10 x 10kg
10 x 10kg

Ettbens beinpress
10 x
10 x
10 x

Cardio:
4 x 4 intervaller på sykkel. Tungt :P


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`22. november 2007, 21:24
Dagens økt:

6 x 1 minutts løpeintervaller på tredemølla

Kondisjonen begynner å komme seg, og buksene er litt videre rundt låra ;)
Nå mangler det bare å kutte colaen, så blir det bra :P


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: HeatoN8522. november 2007, 21:25
Bytt til Cola Zero?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`22. november 2007, 21:57
Bytt til Cola Zero?

Ja, driver å konverterer til Pepsi Max, men blir fort en Cola i løpet av dagen fordet.... ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: MieMarie22. november 2007, 22:00
Pepsi Max er bedre enn Cola ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`22. november 2007, 23:18
Pepsi Max er bedre enn Cola ;)

Bedre enn Cola Zero, men vanlig Cola er dessverre best ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Dj Bear23. november 2007, 18:55
pepsi max :( får frysninger jeg bare ser navnet, luft med dritt smak kaller jeg den brusen :P men det er no etter min mening men som du sa, ikke blir noe som en cola <3 ;D :gull:


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: skylinepower23. november 2007, 19:02
Cola skal bare være med glass og 1.5liter ;) og lørdager.
Ikke noe 0.5liter nei :(
Bra trening på deg, men har ikke fått snakket med deg på msn :(


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`23. november 2007, 19:02
Hehe, smak og behag, men aller helst burde man holdt seg langt unna alt somh heter brus, og heller drukket vann og proteinshake ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: skylinepower23. november 2007, 19:11
Hva slaks mål har du frem til sommeren da?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Dj Bear23. november 2007, 19:13
hehe sant det ja, men jeg sier , vi tar det på nyåret ;D tror jula blir en stor synd for meg :D er en smule avhengig av marsipan :(   >:D
Hehe, smak og behag, men aller helst burde man holdt seg langt unna alt somh heter brus, og heller drukket vann og proteinshake ;)



Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`23. november 2007, 19:16
Hva slaks mål har du frem til sommeren da?


Tja, 100kg i benk hadde vært moro å nå, ellers så skal jeg fortsette å trene sånn som jeg gjør nå: ett par styrkeøkter i uka, og 2-4 kondisjonsøkter i uka.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`26. november 2007, 21:39
Dagens økt:

Stangroing
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Sittende roing
10 x 60
10 x 65
6 x 70

Nedtrekk
3 sett

Curl
2 sett

Cardio:
4 x 4 intervaller på sykkel
Tuuuungt i dag :P


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`27. november 2007, 22:07
Dagens økt:

Smalbenk
7 x 65kg
7 x 65kg
5 x 67,5kg  ;D

Skulderpress
6 x 20kg
7 x 20kg
7 x 20kg

Foroverbøyd sidehev
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Kardio:
15 minutter gange på mølla

Kjapp økt i dag. Smalbenken var meeeget lett, mens i skulderpressen var det 0 trykk :P


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`28. november 2007, 13:04
Dagens økt:

Markløft
6 x 100kg
6 x 100kg
2 x 110kg(lett, men grepet glapp, så da gadd jeg ikke mer)

Sittende roing
8 x 70
8 x 70

Hammercurl
10 x 15kg
10 x 15kg

Cardio:
4 x 4 intervaller på sykkel
Snittpuls: 164

Grei økt, men det var ikke noe særlig trykk i markløften eller intervallene tidlig på dagen. :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Benpressmannen28. november 2007, 13:09
Har du ikke magnesium?
Om du ikke ønsker å bruke slike magnesium blokker så kan du kjøpe en sk "kalk" pose på sportsbutikk.
Om de ser rart på deg når du spør etter det, så bare sier du at det er slike poser med pulver i som klatrere bruker for å få bedre grep. Posen bare ruller du i nevene slik at du får et fint lite lag i henda å vips så sitter grepet. Disse posene søler også mindre enn magnesium blokkene så du slipper å få pæs fra evt gym ansatte om at du griser.

Edit:
Flott å se at du også kjører kardio.  :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`28. november 2007, 13:11
Ja, jeg vurderer å handle meg det.....føler at grepet(spesielt venstre) hindrer meg en del i markløften. :)

Kardio er herlig.....veldig tungt å kjøre 4x4 intervaller, men det gir veldig bra resultater :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`03. desember 2007, 16:45
Dagens:

Markløft
7 x 90kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
Forholdsvis greit.

Stangroing

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

3 sett nedtrekk

Hammercurl
10 x 15kg
7 x 17,5kg
6 x 17,5kg

Cardio:
4 x 4 intervaller på tredemølla. HARDT

Skulle egentlig trene i går, men måtte jobbe, så da ble det trening i dag istedet. :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline03. desember 2007, 16:52
Bra kardio, en sunn og god start på en ny uke :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`03. desember 2007, 16:55
Bra kardio, en sunn og god start på en ny uke :)

Ja, det er godt å være ferdig med økta. Har syklet en del 4x4 intervaller i det siste, men å løpe det, det var noe av det hardeste jeg har vært med på :P
Starter kanskje litt tøft, men med ett par sånne økter i uka, så kommer nok kondisen :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline03. desember 2007, 17:00
Kan tenke meg at det var tøffere å løpe enn å sykle ja. Tror jeg hadde vært like ferdig etter begge deler igrunn, et år siden sist jeg var på spinning :)

Etter en slik økt kan du ihvertfall slappe av og kose deg med god samvittighet etterpå :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`03. desember 2007, 17:01
Kan tenke meg at det var tøffere å løpe enn å sykle ja. Tror jeg hadde vært like ferdig etter begge deler igrunn, et år siden sist jeg var på spinning :)

Etter en slik økt kan du ihvertfall slappe av og kose deg med god samvittighet etterpå :)

Hehe, det er en god følelse å være "utslitt" etter ei treningsøkt :)
Føler at en har gjort jobben sin.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: ubertass05. desember 2007, 13:36
Kor tung er du no ? =]


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`05. desember 2007, 13:41
Kor tung er du no ? =]

Altfor tung i forhold til hvor lite jeg løfter ;)
Ca.105kg tenker jeg.....


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`06. desember 2007, 21:47
Dagens kjappe økt

Knebøy!
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Leggpress
12 x 150
12 x 150

Smalbenk
10 x 60kg
10 x 60kg

Sittende roing
10 x 65
10 x 65
10 x 70

Cardio:
15 minutter sykling
15 minutter bordtennis ;)


Har ikke loggført, men trente litt bøy og strak mark på tirsdag, så jeg var veldig støl, men 75kg gikk overraskende bra til å nesten ikke ha trent bøy siste halve året.
Får prøve å kjøre bøy 1 gang i uka utover :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline06. desember 2007, 21:58
Cardio: 15 min bordtennis ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`06. desember 2007, 22:09
Cardio: 15 min bordtennis ;D

Ja, å spille bordtennis mot en som er like god/dårlig som en er faktisk veldig bra trening. Det blir jo samme prinsippet som squash ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline06. desember 2007, 22:26
Hehe bare så for meg bordtennisbordet plassert inne på helsestudioet ved siden av benken. Tror det hadde vært ganske mange som hadde blitt forbanna når det kom en ping pong ball flygende i fjeset mens de hadde 100 kg over brystkassa.

off ja vet...livlig fantasi :P


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`06. desember 2007, 22:27
Hehe, sånn ja.

Neida, jeg trener på ett flerbrukssenter, som inneholder bowlinghall, treningssenter, squash, klatrevegg, og innendørs fotballhall. Så det står ett bordtennisbord i ett hjørne i bowlingdelen av senteret ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline06. desember 2007, 22:29
Da gir det litt mer mening. Sikkert kjekt å kunne veksle litt mellom forskjellige aktiviteter ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`06. desember 2007, 22:30
Da gir det litt mer mening. Sikkert kjekt å kunne veksle litt mellom forskjellige aktiviteter ;)

Jada, jeg er jo aktiv bowlingspiller, og spiller 3-5 ganger i uka, så det er greit at det er samlet under samme tak :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline06. desember 2007, 22:46
Det er nok tidsbesparende ja!

Bowling er kjekt det. Er riktignok noen år siden sist jeg spilte det, men jeg har et vagt minne om en strike eller to;)

(må vel kanskje legge til at jeg har en veldig selektiv hukommelse, så teller ikke med de 95% av tilfellene der kula gikk rett i renna).


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`06. desember 2007, 22:53
Det er nok tidsbesparende ja!

Bowling er kjekt det. Er riktignok noen år siden sist jeg spilte det, men jeg har et vagt minne om en strike eller to;)

(må vel kanskje legge til at jeg har en veldig selektiv hukommelse, så teller ikke med de 95% av tilfellene der kula gikk rett i renna).

Hehe,bowling er ikke lett i starten, så noen kast i renna i starten må man regne med ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`10. desember 2007, 17:45
Dagens økt:

Knebøy
5 x 75kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg

Smalbenk
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Hantelroing
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Cardio
4x4 intervaller på sykkel. Total tid: 35 minutter

Ei grei økt, men intervallene var knallharde pga knebøyen, men men, No pain :P


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: EvidenCe10. desember 2007, 17:47

Ei grei økt, men intervallene var knallharde pga knebøyen, men men, No pain :P
- No Gain ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`10. desember 2007, 17:48
- No Gain ;D

Sant det. Treningen skal gjøre litt vondt(på en god måte) ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: EvidenCe10. desember 2007, 17:50
Enig i den.
Eneste smerte etter trening som jeg ikke liker er etter løping og utfall av noe slag  :-\


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline10. desember 2007, 18:04
Ser ut som en god trening det der ja, kardio også :)

Enig i at det skal gjøre vondt etter en god økt, blir nesten skuffet hvis jeg ikke har en gangsperre av noe slag dagen derpå ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`11. desember 2007, 23:23
Dagens trening

35 minutter rolig sykling.

Tenkte jeg skulle sykle en time, men følte meg sliten, så jeg kuttet ut de siste 25 minuttene. Blir markløft og 4x4 intervaller i morgen :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`12. desember 2007, 18:22
Dagens økt:

Markløft
7 x 95kg
7 x 95kg
7 x 95kg
Lett!

Pushpress
6 x 40kg
6 x 40kg
Militærpress
10 x 30kg

Hantelroing
12 x 30kg
12 x 30kg

Cardio:
4x4 intervaller på sykkelen. 35 minutter

Fin økt, og det var moro å prøve pushpress og militærpress. Har nesten ikke trent øvelsene, men det føltes veldig bra.
Markløften var veldig lett, hadde det ikke vært for grepet så hadde jeg greit gjort 10 reps på den vekta.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline12. desember 2007, 21:48
Ingen bordtennis i dag? :o


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`12. desember 2007, 22:24
Ingen bordtennis i dag? :o

Nei, faktisk ikke, var ingen som ville spille
Men jeg gjorde unna ei bowlingøkt på neste 2 timer rett etter treninga ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline12. desember 2007, 22:31
Så du teller ikke bowling som kardio altså?  :P
Du er uansett heldig som har så mange ulike aktiviteter å velge mellom på senteret ditt :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`12. desember 2007, 22:33
Så du teller ikke bowling som kardio altså?  :P
Du er uansett heldig som har så mange ulike aktiviteter å velge mellom på senteret ditt :)

Tja, kardio og kardio. Blir da varmt nok da en spiller noen timer, men det går mest på konsentrasjonen løs ;)

Nå blir det ingen løfting før på søndag, skal bowle turnering både på fredag og lørdag, så da blir det bare hvile, og muligens litt cardio i morgen. :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline12. desember 2007, 22:38
Du er flink med kardio, det fortjener du skryt for ;D

Lykke til på turneringene!



Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`12. desember 2007, 22:39
Du er flink med kardio, det fortjener du skryt for ;D

Lykke til på turneringene!



Sliter litt med knærne, så jeg må sykle for at de skal fungere bra, og da kan jeg like godt benytte sjansen til å få litt kondisjon i samme slengen :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`13. desember 2007, 19:46
Dagens økt:

Løping, intervaller på tredemølla

6 x 1 minutts intervaller.

Kjørte ikke helt ned i kjelleren i dag, men fikk da opp pulsen fordet ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline14. desember 2007, 17:41
Hvordan går det med turneringene? :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: RickBlaine14. desember 2007, 18:35
Hvordan er formen for tiden?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`14. desember 2007, 20:38
Hvordan går det med turneringene? :)

Joda, gjort unna første turneringa i dag. Spilte i hjemmehallen i dag, og da spilte jeg 1381 på 6 serier. Uten handicap gjorde jeg 1369, noe som tilsvarer omtrent 228 i snitt :D



Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`14. desember 2007, 20:39
Hvordan er formen for tiden?

Joda, den er helt grei egentlig. Prøver å kjøre litt "nye" øvelser, som militærpress, hantelroing, knebøy blant annet. Dessuten prøver jeg å kjøre litt flere reps på enkelte øvelser.
Styrken er helt grei om dagen, og kondisjonen er stigende :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline14. desember 2007, 20:59
Joda, gjort unna første turneringa i dag. Spilte i hjemmehallen i dag, og da spilte jeg 1381 på 6 serier. Uten handicap gjorde jeg 1369, noe som tilsvarer omtrent 228 i snitt :D



Gratulerer, godt jobba! :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`15. desember 2007, 19:22
Da var dagens bowling unnagjort.
Stedet var Hamar, og jeg åpnet med 1381 på første starten, men 300 i 5.serien ;D
OG på andre starten gjorde jeg 1413 og ligger med det på 2.plass sålangt.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline15. desember 2007, 19:38
Gratulerer så mye! :)
Skal turneringene avsluttes i morgen?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`15. desember 2007, 19:40
Nei, den jeg spilte i morgen avgjøres i romjula, mens den jeg spilte i dag går finalespillet på nyåret, men jeg kvalifisert for finalespill på begge turneringene :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`16. desember 2007, 20:33
Hadde planer om å trene, men har vondt i ryggen, så jeg dropper det.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`17. desember 2007, 09:51
Hadde planer om å trene, men har vondt i ryggen, så jeg dropper det.


Yes, ryggsmertene har forsvunnet, så da blir det trening i kveld :D
MEn det er nok best å styre unna tunge markløft i kveld :P


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`17. desember 2007, 21:48
Dagens økt:

Sittende roing
Hantelroing
Militærpress
Foroverbøyd sidehev

Cardio:
4x4 intervaller på sykkel

Tung dag i dag :P


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`20. desember 2007, 22:32
Dagens økt:

Benkpress 3 x 10
Militærpress 2 x 10
Sittende roing 4 x 10

Cardio:
4 x 4 intervaller på sykkel

Er i ordentlig feriemodus om dagen, dårlig kosthold,osv, men skal kjøre noen lette økter utover, samt gjøre en del cardio, så får jeg komme sterkere tilbake på nyåret :P


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline20. desember 2007, 23:22
Det er lov å kose seg litt ekstra nå. Det viktigste er ikke hva du gjør mellom jul og nyttår, men mellom nyttår og jul ;)
"it's the season to be jolly....tralalalalalalala"


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`21. desember 2007, 13:50
Dagens økt:

35 minutter sykling, og masse terping på markløftteknikk.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`22. desember 2007, 17:53
Dagens økt:

Benkpress 3x10
Militærpress 2x10
Sittende roing 3x12
Curl 2x10

En kjapp økt med lette vekter. Økte vektene litt fra sist økt så jeg får litt progresjon i dette her ;)
Kjørte også litt teknikktrening i knebøy

Tenkte også å kjøre litt 4x4 på sykkelen, men det ble ved tanken ;D
Skal prøve å få kjørt det etter jobb i morgen. :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline22. desember 2007, 23:21
Sprekt av deg å trene lille juleaften!
Det er nok greit å tirre appetitten til ribba med litt kardio ja ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`22. desember 2007, 23:28
Sprekt av deg å trene lille juleaften!


Er på jobb på treningssenteret/bowlinghallen til 16.00, så da tar jeg meg en kjapp økt etter at jeg stenger og julen starter for fullt ;)
Må nesten sykle bort litt dårlig samvittighet for all spisingen som kommer til å forekomme de neste dagene ;)
Men nå skal det visstnok bli temperaturer varmere enn -15 her på Østlandet, så kanskje det går an å ta seg noen gåturer utendørs i romjula :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: rallar23. desember 2007, 09:21
Du må skrive opp vekt i loggen din, så vi kan kontrollere at du har fremgang ::biggrin::


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`23. desember 2007, 09:54
Du må skrive opp vekt i loggen din, så vi kan kontrollere at du har fremgang ::biggrin::

Neei, disse lette øktene gidder jeg ikke å føre vektene på, men kommer sterkere tilbake på nyåret, så da skal jeg føre opp vektene ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: rallar23. desember 2007, 12:07
hvordan får du lagt link til treningsloggen din under innlegget ditt


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`23. desember 2007, 12:12
hvordan får du lagt link til treningsloggen din under innlegget ditt

Sånn ser linken ut: (Trykk på "sitat", så ser du hvordan linken ser ut)
Min treningslogg (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=41649.0)

Bare sett inn adressen til din logg, og skriv det navnet du vil ha på loggen der jeg har skrevet "Min treningslogg"


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: rallar23. desember 2007, 12:33
Takk skal du ha :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`23. desember 2007, 17:32
Takk skal du ha :D

Bare hyggelig :)

Dagens kjappe økt:
4x4 intervaller å tredemølla

Nå begynner kondisen å bli ganske bra, nesten så jeg gleder meg til intervallene :P

Men nå er det jul, og ingen trening på 3-4 dager :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Dj Bear23. desember 2007, 17:59
god jul^^


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`23. desember 2007, 18:08
god jul^^

God jul ja :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline23. desember 2007, 22:00
Så kjekt at du merker forbedringer på kondisjonen ;)

Ha en fortsatt fin kveld og god jul :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`23. desember 2007, 22:05
Så kjekt at du merker forbedringer på kondisjonen ;)

Ja, det er veldig moro at en merker fremgang når en prøver litt nye treningsformer :)


Ha en fortsatt fin kveld og god jul :)

God jul ja :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: RickBlaine25. desember 2007, 22:51
God jul Bjørn! Spent på hvem av oss som når 100kg i benken først.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Force25. desember 2007, 22:53
Ho-ho-ho! :P


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`25. desember 2007, 23:02
God jul Bjørn! Spent på hvem av oss som når 100kg i benken først.

God jul ja :)

Hehe, det blir nok du som gjør det....jeg har sett vektene du operere med både i benk og militærpress, så jeg holder en knapp på deg ;)

Men med all maten jeg spiser i jula, så får jeg satse på en grusom form på treningene utover ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: RickBlaine26. desember 2007, 18:43
Det var all julematen ja. Men noe motsatt har skjedd med meg, veide meg til 80kg på morgenen lille julaften. Idag veide jeg 78,1kg på morrakvisten. Begge gangene uten mat i magen. Får håpe det bare er vann eller noe som har forsvunnet.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`30. desember 2007, 18:14
Ingen trening sålangt i jula. Har ikke hatt tid eller ork til å få trent. Det har gått i bowling og jobbing denne jula, men bowlingen har gått veldig bra :)

Skal prøve å få gjøre meg ei økt i morgen :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline30. desember 2007, 20:02
I morgen er det siste sjanse for en siste økt i 2007 ;)

Men for guds skyld, det må være lov å kose seg i julen når man trener så ofte som du gjør til vanlig! ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`30. desember 2007, 20:04
I morgen er det siste sjanse for en siste økt i 2007 ;)

Men for guds skyld, det må være lov å kose seg i julen når man trener så ofte som du gjør til vanlig! ;)

Jepp, skal prøve å få trent en siste gang i 2007 ;)

Hehe, har ikke brydd meg så veldig mye om jeg ikke har fått trent i jula. Det er de treningene som er mellom nyttår og jul som er de viktige, ikke de mellom jul og nyttår ,)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline30. desember 2007, 20:11
Jepp, skal prøve å få trent en siste gang i 2007 ;)

Hehe, har ikke brydd meg så veldig mye om jeg ikke har fått trent i jula. Det er de treningene som er mellom nyttår og jul som er de viktige, ikke de mellom jul og nyttår ,)

så sant så sant :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Dj Bear30. desember 2007, 20:18
god jul og godt nyttår! hehe i jula ska man ikke trene! hehe nei da, har så mye energi at jeg løfter på ting rundt omkring i hele huset, ikke trent siden 18. :/ men det går da. :D

Edit : stakk egentlig bare innom for å si god jul og godt nyttår!


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`31. desember 2007, 15:56
Dagens første økt:
50 minutter gåtur i skog og mark

Dagens andre:

Markløft
Militærpress
Sittende roing
Curl
Pushdown
Tåhev



Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: stianb.8831. desember 2007, 15:58
To økter på sjølvaste nyttårsaften er ikke dårlig ;) hehe!

Går treninga bra om dagen? :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`31. desember 2007, 16:50
To økter på sjølvaste nyttårsaften er ikke dårlig ;) hehe!

Går treninga bra om dagen? :)

Ja, greit å få beveget seg litt etter all julematen ;)
De siste øktene har vært preget av lette vekter og mange reps,men det blir andre boller i 2008.
Planen er å gå ned i vekt, og forbedre kondisjonen, og kommer i generelt bedre form :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: stianb.8831. desember 2007, 16:58
Ja, greit å få beveget seg litt etter all julematen ;)
De siste øktene har vært preget av lette vekter og mange reps,men det blir andre boller i 2008.
Planen er å gå ned i vekt, og forbedre kondisjonen, og kommer i generelt bedre form :)

Høres bra ut!
Begynner å få bra styrke og sikkert masse også ( har aldri sett noen bilder av deg ) så med en deff kan det bli veldig bra, virker som at du har god peiling på hva du driver med, så en deff klarer du lett! ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`31. desember 2007, 17:02
Joda, har jo trent jevnt og trutt i snart 3 år, så jeg vil tro det finnes litt muskler gjemt ett sted. Men hovedmålet med å gå ned i vekt er å ha en bedre helse og generelt bedre form. Blir tungt å dra på 100/110kg hele tiden ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Dj Bear01. januar 2008, 13:29
godt nyttår!


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`01. januar 2008, 22:33
Var en tur på vekta i dag, og jeg må si jeg ble positivt overrasket; Den viste at jeg bare har lagt på meg 1,5 kg i løpet av de siste 2 ukene som juleferien har vart. Har følt at jeg har fråtset og ikke beveget meg, men jeg har tydeligvis ikke spist SÅ mye.

Uansett, nå er målet å gå ned bortimot 10kg i løpet av de neste månedene. Jeg kommer ikke til å telle kalorier, men satser på å få i meg en del proteiner, grønnsaker og sunt fett. Det jeg kommer til å kutte ned på er brød og poteter, og såklart brus og sjokolade. KOmmer til å ha en dag i uka(lørdag) der jeg spiser litt hva jeg føler for(pizza, brus, osv) men kommer ikke til å dytte i meg alt hva jeg ser av usunn mat.

Er litt usikker på hvor mye tid jeg får til trening, men jeg håper å få tid til 3-4 økter i uka.
Når det gjelder styrkeøktene, så kommer jeg til å starte veldig lett, og øke vektene jevnt og trutt utover.
Kommer også til å kjøre en del cardio; skal blant annet fortsette med litt 4x4 på sykkelen, samt at jeg håper å få kjørt litt spinning utover, og med den snøfattige vinteren, så skal jeg prøve å gå meg en del turer i skogen.

:)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline02. januar 2008, 10:23
Turer i skog og mark er herlig :)

1,5 kg var ikke mye rart over jula nei, men min erfaring er ihvertfall at man føler man spiser mer de dagene man holder seg mest i ro, selv om man i realiteten kanskje spiser det samme eller mindre enn ellers  ;)



Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`02. januar 2008, 12:08
Turer i skog og mark er herlig :)

1,5 kg var ikke mye rart over jula nei, men min erfaring er ihvertfall at man føler man spiser mer de dagene man holder seg mest i ro, selv om man i realiteten kanskje spiser det samme eller mindre enn ellers  ;)



Jepp, har nettopp vært ute en tur nå.

Dagens første økt:
50 minutter gåtur i skog og mark.

Styrketrening senere i dag :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`02. januar 2008, 21:11
Dagens økt:

Markløft
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Sittende roing
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Hammercurl
10 x 15kg
10 x15kg

Cardio:
4x4 intervaller

Kjørte markløft for 2 dager siden, så derfor var den øvelsen litt småtung i dag, men ikke verre enn at jeg greit skulle klart 2-3 reps på den vekten :)
Intervallene var beintunge, men kom meg gjennom dem :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline02. januar 2008, 21:32
Nok en fin økt :)

Gleder meg til å begynne med mark jeg også!


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`02. januar 2008, 21:44
Nok en fin økt :)

Gleder meg til å begynne med mark jeg også!

Markløft er en veldig bra øvelse...får kjørt hele kroppen :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Håååkon02. januar 2008, 21:51
Veier du mye nå da?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`02. januar 2008, 21:53
Veier du mye nå da?

Nok ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Håååkon02. januar 2008, 21:54
den er grei ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: stallion03. januar 2008, 08:07
takk for honnør og stå på!


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`03. januar 2008, 13:09
takk for honnør og stå på!

Takk for det :)

Dagens første økt:
55 minutter gåtur ute i skog og mark.
Glatt og jævlig :P


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`03. januar 2008, 22:41
Dagens kjappe økt:

Benkpress
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg

Militærpress
10 x 30kg
10 x 30kg

Pushdown
15 x Fullt rack
15 x Fullt rack
15 x Fullt rack

Cardio:
20 minutter sykling

0 trykk i dag, men begynner lett på vektene, så får prøve å øke litt nesten økt :)
Ingen mer styrketrening denne uka pba bowlingkamp på lørdag, og jobb i morgen og søndag.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline04. januar 2008, 14:55
Lykke til med bowlingen, og god helg :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`04. januar 2008, 15:14
Lykke til med bowlingen, og god helg :)

Takk for det :)
God helg til deg også.

:)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`05. januar 2008, 21:32
Ingen trening i helga pga bowling og jobb

Spilte 2 bowlingkamper i dag, og det gikk ganske greit
Kamp 1: 258 - 277 - 211 = 746 ;D
Kamp 2: 247 - 218 - 256 = 730 ;D

http://www.bowling.no/ligaspill/resultater/index.php?db_action=vis_kamp&KeyId=13241 (http://www.bowling.no/ligaspill/resultater/index.php?db_action=vis_kamp&KeyId=13241)
http://www.bowling.no/ligaspill/resultater/index.php?db_action=vis_kamp&KeyId=13243 (http://www.bowling.no/ligaspill/resultater/index.php?db_action=vis_kamp&KeyId=13243)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Treneral06. januar 2008, 02:35
damn du er råbra i bowling ^^
du er jo en mil forran de andre! gratulere :P


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`06. januar 2008, 13:22
damn du er råbra i bowling ^^
du er jo en mil forran de andre! gratulere :P

Hehe, takk for det. Formen har vært meget bra siste måneden, så jeg får håpe at den holder seg sånn utover ;)

Jeg trener jo en del fysisk, så jeg tror det er en viktig del av "suksessen" :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`07. januar 2008, 16:44
Dagens økt:

Markløft
6 x 92,5kg
6 x 92,5kg
6 x 92,5kg

Sittende roing
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
7 x 70kg

Upright row
10 x 2sett

Foroverbøyd sidehev
10 x 2sett

Cardio:
4 x 2minutters løpeintervaller.

Markløften og roinga var veldig grei, løpinga var ett rent helvete, men får håpe på bedre tider ;)




Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`08. januar 2008, 10:30
Vekten viser at jeg har gått ned ca.2kg siden jeg begynte "dietten" for en snau uke siden. Må si meg ganske fornøyd med det. :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline08. januar 2008, 14:19
Gratulerer med gode resultater på bowlingen :)
Kjekt å være igang igjen etter jula?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`08. januar 2008, 22:50
Takk for det :)

Ja, jeg synes det er veldig godt å komme tilbake i normalt gjenge. Blir sløv av å spise julemat dagen lang, legge seg tidlig, og sove masse ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`10. januar 2008, 16:47
Dagens økt:

Markløft
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg

Militærpress
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

Sittende roing
8 x 70kg
8 x 70kg
12 x 60kg

Hammercurl
12 x 15kg
12 x 15kg

Litt tøying og magetrening

Grei økt.
Økte litt på vektene fra sist jeg trente dem :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`11. januar 2008, 11:22
Dagens kardio:

45 minutter gange/løping
Kjørte noen 4-5 intervalldrag på rundt 1 minutt for å få opp pulsen litt



Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Dj Bear11. januar 2008, 11:58
ser bra ut ;D kjører du mye kardio? stå på videre!


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`11. januar 2008, 12:03
Prøver å kjøre cardio 2-4 ganger i uken.
Har inngått ett lite veddemål med en kamerat om hvem som er i best form i sommer. Vi skal løpe ei  løype på 3 kilometer, også skal vi sykle en bestemt streknikg(lengde ikke avgjort enda), også skal vi se hvem som er i best form.
Så fremover blir det en vel kondisjostrening, både sykling og løping for å være best mulig rustet til det veddemålet ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Dj Bear11. januar 2008, 12:12
hehe that's the spirit ;D , lykke til ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`13. januar 2008, 19:37
Dagens økt:

Markløft
6 x 90kg
6 x 90kg
5 x 100kg (lett og fint)

Stangroing
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Hammercurl
12 x 15kg
12 x 15kg

Cardio:
Intervaller på sykkel. 30 minutter.

Ble også litt tøying og magetrening til slutt.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`14. januar 2008, 19:16
Dagens økt:

Benkpress
Skråbenk med hantler
Pushdown
Facepulls

Kjørte 2-4 sett på øvelsene, reps fra 10-15.

Cardio:
35 minutter rolig sykling


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`16. januar 2008, 19:30
Dagens økt:

4x5 minutts intervaller på sykkelen.
Snittpuls: 160
Max måls puls: 177

Kjørte også litt facepulls, mage og tøying til slutt.
Intervallene var greie, formen begynner å bli bra.
Kommer nok til å satse på litt progresjon der, kanskje øke 1 minutt neste gang.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`17. januar 2008, 15:01
Dagens cardio:
45 minutter kjapp gange.

Styrketrening i kveld :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`22. januar 2008, 20:40
Dagens økt:

Markløft
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 80kg :D
5 x 100kg
Slitsomt ;)

Sittende roing
10 x 70kg
10 x 70kg
12 x 60kg

Facepulls
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Cardio:
Intervall på sykkel....30 minutter tilsammen

Bra økt i dag :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: DagE22. januar 2008, 22:28
Heisann  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/verschiedene/a014.gif)
Nå har jeg kun sett på de to siste sidene etter hva du løfter i benkpressen. Hvor er resultatene der da? Jeg mener bestemt å huske at du skulle melde deg ut av 100/150/200-klubben?  ::biggrin::


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`23. januar 2008, 19:56
Heisann  (http://www.cheesebuerger.de/images/smilie/verschiedene/a014.gif)
Nå har jeg kun sett på de to siste sidene etter hva du løfter i benkpressen. Hvor er resultatene der da? Jeg mener bestemt å huske at du skulle melde deg ut av 100/150/200-klubben?  ::biggrin::

Hehe, planene om å nå100 i benk tar jeg ikke så nøye. Jeg er på en lite deff, der jeg tenkte å få vekta under 3-sifret, så da blir det vanskelig å bygge mye styrke.
Men tenkte å kjøre ett RYP-program til sommeren, så får satse på at styrken får en boost av det.
Nå om dagen deffer jeg litt, som sagt, så da kjører jeg mest høyrep(10-15 reps) på de fleste øvelsene, og det blir det dårlig me styrke av ;)


Dagens økt:

Benkpress
Smalbenk
Skulderpress

Cardio: 30 minutter på sykkel.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: DagE23. januar 2008, 21:15
Klart det.

Mine siffer på vekten er godt over det gylne tresifrede, men det er liksom meningen å komme under på to sifferet til sommeren.  ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`23. januar 2008, 21:17
Hehe, har vært over 3 siffret altfor lenge..så nå er planen å holde seg stabilt på 2sifret, kanskje en gang i fremtiden se 8tallet først på vekta.....er litt lei av 10tallet først ;D



Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline23. januar 2008, 23:02
Kjekt å sette seg mål, og enda kjekkere å nå dem! Dette klarer du fint, bare å holde fokus frem mot sommeren nå :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`23. januar 2008, 23:04
Kjekt å sette seg mål, og enda kjekkere å nå dem! Dette klarer du fint, bare å holde fokus frem mot sommeren nå :D

Ja, motivasjonen begynner å dukke opp igjen. Vært mye stress og motivasjon i det siste, men nå skal det kjøres for fullt fremover :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline23. januar 2008, 23:07
Vi får pushe på hverandre, så blir dette bra ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`24. januar 2008, 12:08
Vi får pushe på hverandre, så blir dette bra ;)

Jepp, vi får prøve på det :)

Dagens cardio:
55 minutter gange i skog og mark
Tungt føre i dag.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`24. januar 2008, 22:37
Dagens andre økt:

Intervaller på sykkel
Tid: 38 minutter(3x6 minutters intervaller, + oppvarming)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline25. januar 2008, 08:41
To kardioøkter på samme dag, sprekt ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`25. januar 2008, 20:24
To kardioøkter på samme dag, sprekt ;)

Cardio er moro ;)

Dagens økt:
1 time gange i skog og mark

Dagens andre økt:
Hantelroing 3x15
Stående leggpress 3x15
Facepulls 3x15
Curl 2x10
Mage


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`27. januar 2008, 20:11
Dagens økt:

Markløft
10 x 80kg
10 x 85kg
10 x 85kg

Benkpress
10 x 60kg
5 x 70kg
2 x 75kg
2 x 75kg

Skulderpress, hantler
15 x 15kg
15 x 15kg

Cardio:
Intervaller på sykkel(30 minutter)

Var overrasket over benkpressen. Det beste jeg har gjort noensinne er 3x77,5kg, så en trippel på 75kg er jeg fornøyd med :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: DagE28. januar 2008, 09:59
Hey... endelig noen tall  ::biggrin::

Ser bra ut med tanke på den intensive cardioen din. Bare kjør hovedvekt på kardio og hold musklene ved like med vekter og du vil antagelig komme under 100 før meg ???  Ligger på 109,9 på vekten min, ned 3,5 på de siste 2 ukene. Men det var mye vann og mye slagg, det er nå den virkelige kilo-kampen begynner  >:D

Var på skitur i helgen og håper at forbruket av energi var høyere enn forbruket av tursjokolade  ::biggrin::

Men men, tur er tur.  ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`28. januar 2008, 18:00
Ifølge vekta hjemme så ligger jeg rundt 104/106 på morgenen, men jeg stoler ikke heeelt på den vekta, men jeg regner med at den viser like mye feil hver gang, så det går vel an å følge fremgangen med den ;)

Dagens trening:
1time og 15 minutter gange(+ litt jogging) i skog og mark
Kjørte noen joggedrag, og kondisjonen var overraskende bra,men det var litt uvant. :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline28. januar 2008, 19:37
Så herlig med en skogstur! 1 time og 15 min er jo kjempebra ;)
Morsomt å se forbedringer på kondisjonen også tenker jeg :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`28. januar 2008, 19:50
Så herlig med en skogstur! 1 time og 15 min er jo kjempebra ;)
Morsomt å se forbedringer på kondisjonen også tenker jeg :)

Ja, nå går vi mot lysere tider, så da blir det nok flere skogsturer etter endt skoledag :)
Overrasket over løpekondisen, så sykkelintervallene har nok hjulpet litt der også.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: rallar29. januar 2008, 09:03
I rute til sommeren?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: DagE29. januar 2008, 16:37
Ingen kneproblemer her i gården skjønner jeg!!
Ja, nå går vi mot lysere tider, så da blir det nok flere skogsturer etter endt skoledag :)
Overrasket over løpekondisen, så sykkelintervallene har nok hjulpet litt der også.
  :gå:


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`29. januar 2008, 22:11
I rute til sommeren?

Tja, følger nok ikke deffen helt slavisk, men alt i alt, så går jeg ned i vekt hver uke, så da er det egentlig greit ;)


Ingen kneproblemer her i gården skjønner jeg!!   :gå:

Slet litt med knærne før, men nå har jeg vært veldig flink med syklinga, så problemene er borte(enn så lenge)
Men, jeg tror ikke jeg skal løpe hver dag, for å si det sånn ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`30. januar 2008, 17:33
Dagens økt:

Markløft
10 x 85kg
8 x 90kg
3 x 120kg :D

Skulderpress, hantler
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

Ett fots beinpress
Mage
+ Litt tøying

Cardio:
Intervalltrening på sykkel
Snittpuls: 161

Tung markløft, og resten var lett og greit.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: næææh30. januar 2008, 17:38
Bra mark :)


Svært så ivrig du er med kardio treninga, skulle gjerne hatt samme motivasjonen som deg der.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`30. januar 2008, 17:41
Takk for det. Kunne sikkert kjørt 1eller 2 reps til, men det går på teknikken løs, så da er det ingen vits i å risikere noe.
Føler meg ikke så trygg ved å kjøre tungre 3`ere, så jeg holder nok meg til 8-10 reps fremover.

Ja, føler jeg må gjøre en del kardio på deffen, det gjør jo at jeg kan spise litt mer, dessuten har jeg ett lite veddemål gående med en kamerat, så formen skal være på topp til sommeren ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: næææh30. januar 2008, 17:46
Skjønner. He he 8-10 reps i mark er jo døden, blir jo nesten kardio trening det å. 3`ere er veldig fint, da slipper man den sinnsyke pumpen i underarmene også.


Man taper aldri et veddemål ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`30. januar 2008, 18:35
Skjønner. He he 8-10 reps i mark er jo døden, blir jo nesten kardio trening det å. 3`ere er veldig fint, da slipper man den sinnsyke pumpen i underarmene også.


Man taper aldri et veddemål ;D


Hehe, jeg føler meg ikke trygg på så tunge vekter, så jeg vil heller kjøre 8-10 reps og "safe" litt ;)
Er litt redd for ryggen min.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`31. januar 2008, 22:40
Dagens økt:

Sittende roing:
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg

Hantelroing
15 x 22,5kg
15 x 22,5kg
15 x 22,5kg

Hammercurl
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Facepulls
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Også ble det litt smalbenk, for å få tida til å gå. Måtte vente på treningskompisen min:
10 x 60kg
10 x 60kg(LETT, så da måtte jeg prøve litt tyngre)
5 x 70kg
3 x 75kg
2 x 80kg ;D

Kanonøkt.
Har aldri løftet mer, verken i smalbenk eller i vanlig benk. Dette til tross for at jeg har gått ned 3 kg siden nyttår :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline01. februar 2008, 06:55
Grattis med pers, godt gjort med mindre energi i kroppen ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`01. februar 2008, 11:03
Grattis med pers, godt gjort med mindre energi i kroppen ;)

Takk for det.
Var veeeldig overrasket over at jeg skulle klare så tunge vekter. FØlte litt på 60kg først, og det var som luft, så da måtte jeg bare prøve å kjøre litt tungt ;)

Ingen trening denne helga her; skal spille seriekamper i bowling i Haugesund og Stavanger, så flyet går fra Gardermoen 13.00 i morgen.
TIlbake igjen på søndag kveld.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline01. februar 2008, 20:36
Ut på tur i helga altså? Sikkert morsomt og sosialt det ;)

Du må ha masse lykke til på turneringene. Slå et par strike'er for meg også ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`01. februar 2008, 20:38
Ut på tur i helga altså? Sikkert morsomt og sosialt det ;)

Du må ha masse lykke til på turneringene. Slå et par strike'er for meg også ;D

Jepp, gutta på tur i helga.
Klubben betaler både hotell og fly, så alt jeg har å gjøre, er å ta med meg selv og bowlingkulene ;)

Er ikke turnering, er bare seriekamper ;)
Men neste helg skal jeg spille 3 tureringer på samme helga ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline01. februar 2008, 20:43
Rettelse: lykke til på seriekampene ;)

Luksus med gratis fly og hotell da, lucky bastard!


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`01. februar 2008, 20:45
Rettelse: lykke til på seriekampene ;)

Luksus med gratis fly og hotell da, lucky bastard!

Hehe, takk for det ;)
Ja, det går an å reise landet rundt da klubben betaler regninga, ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`04. februar 2008, 21:20
Tenkte å ta meg en treningsøkt i dag, men er sliten etter en lang helg med 2 bowlingkamper, masse kjøring i bil, samt ferge og flytur.
Vi ble også sittende på Sola Flyplass og vente på flyet som var nesten 2 timer forsinket pga snøvær.

Men vi fikk med oss 7 av 8 mulige poeng i helga, og det er over ALL forventlig. Vi hadde vært fornøyd med 2 eller flere poeng ;D

http://www.bowling.no/ligaspill/resultater/index.php?db_action=vis_kamp&KeyId=13263 (http://www.bowling.no/ligaspill/resultater/index.php?db_action=vis_kamp&KeyId=13263)
http://www.bowling.no/ligaspill/resultater/index.php?db_action=vis_kamp&KeyId=13262 (http://www.bowling.no/ligaspill/resultater/index.php?db_action=vis_kamp&KeyId=13262)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`05. februar 2008, 22:34
Dagens økt:

Markløft
6 x 90kg
6 x 90kg
5 x 100kg(tungt i dag)

Smalbenk
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg

Facepulls
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Cardio:
4x4 intervaller på sykkel.

Huff, lite energi og veldig lite trykk i smalbenk og markløft. Intervallene var overraskende greie :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline06. februar 2008, 06:50
Du er virkelig kjempeflink med kardio, stå på! :D

Gratulerer med gode resultater på bowlingen i helga forresten, en vellykket tur ellers også håper jeg :) Med unntak av flyforsinkelsen da. Kjipt å sitte å trykke på en flyplass såpass lenge, men gikk vel greit når dere var flere i samme situasjon.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`06. februar 2008, 18:28
Takk for det.
Jada, vi var jo 5 på laget, dessuten tok vi jo 7 av 8 poeng i helga, så da går ventinga litt lettere. Litt kjipere å komme hjem med 0 poeng.
Ingen mer trening denne uka; skal spille bowlingturneringer i morgen, fredag, og lørdag og søndag :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Haymaker06. februar 2008, 18:33
257!

Steike din Nerd! Impressive :bow:
Ryddig og fin logg forresten, med gode vekter.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`06. februar 2008, 18:35
257!

Steike din Nerd! Impressive :bow:
Ryddig og fin logg forresten, med gode vekter.

Hehe,takk for det. Det skal sies at var fantastiske baneforhold, men alltid moro å gjøre store summer på bortebane :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`10. februar 2008, 18:38
Ja, da var denne helga over.
Spilte turnering på torsdag(Kongsvinger), fredag(Veitvet i Oslo), lørdag(Elverum) og i dag(Kongsvinger)
Plasseringene ble som følger: Kongsvinger: rundt 12.plass. Elverum: 7.plass, og 9 plass i Oslo.
Alt i alt fornøyd, spesielt med spillinga i Oslo.
Skal bli godt å få trent igjen i morra :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline10. februar 2008, 19:13
Full rulle i helga ja? Fine resultater :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`10. februar 2008, 19:15
Full rulle i helga ja? Fine resultater :)

Ja, har gått jevnt i helgen...har vel spilt over 20 turneringsserier denne helgen, og jeg er ganske sliten nå, men det har vært moro :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`11. februar 2008, 21:20
Dagens økt:

Markløft
8 x 90kg
8 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Sittende roing
10 x 65kg
10 x 65kg

Nedtrekk
12 x 50kg
12 x 50kg

Facepulls
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Cardio:
4x4 intervall på sykkel.

Litt stiv og sliten etter helga, så jeg tok det litt med ro i dag.
Ellers en grei økt :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`12. februar 2008, 20:50
Dagens økt:

Smalbenk
8 x 60kg
8 x 60kg
5 x 65kg
3 x 70kg

Benkpress
10 x 60kg
8 x 60kg
"ekkelt" å trene benk uten å få hjelp av triceps  :P

Skulderpress
15 x 15kg
12 x 15kg :P

Cardio:
32 minutter sykling

Trykket er bedre i smalbenk enn i vanlig benk om dagen, så da trener jeg mest den øvelsen :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Haymaker12. februar 2008, 22:34
12 x 15kg

Nå er det hardkjør ser jeg ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`13. februar 2008, 19:15
12 x 15kg

Nå er det hardkjør ser jeg ;D

Hehe, ja, er dårlig med trykk i pressøvelsene om dagen, spesielt i benk og skulderpress..smalbenken derimot er ganske bra, til meg og være ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`13. februar 2008, 19:17
Dagens økt:

Markløft
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Sittende roing
15 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Hantelroing
12 x 25kg
12 x 25kg

Facepulls
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Cardio:
4x4 intervaller på sykkel.

Grei økt. Fornøyd med markløften :)



Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline13. februar 2008, 22:00
Må nesten snoke litt her i boken din også ;)

Ser det har blitt en del styrkeøkter på deg i det siste, og ikke minste en del kardio.
Hvordan står det til med kondisjonen? merker du fremgang?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`13. februar 2008, 22:02
Må nesten snoke litt her i boken din også ;)

Ser det har blitt en del styrkeøkter på deg i det siste, og ikke minste en del kardio.
Hvordan står det til med kondisjonen? merker du fremgang?

Fint du tar turen innom ;)
Jada, prøver å holde ting vedlike. Litt lettere å gå ned i vekt da jeg kjører en del kardio ved siden av :)
Kondisjonen begynner å bli grei, tror jeg. Tenkte å ta meg en tur ut å prøve joggeskoene i morgen, så det blir spennende.
Hvordan går det der? RYP funker bra?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline13. februar 2008, 22:08
Ut i skog og mark da eller? Herlig å ta seg en tur ut i frisk luft. Enda kjekkere blir det når våren kommer :)

Jeg har nok satt 10rm for høyt på en del av øvelsene, og i tillegg sliter jeg litt med en senebetennelse i håndleddene som plager meg litt innimellom, men ellers mange positive erfaringer :)

Blir det RYP på deg i nærmeste fremtid? Syns å huske at du ikke var fremmed for å skulle kjøre programmet igjen?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`13. februar 2008, 22:14
Sitat
Ut i skog og mark da eller? Herlig å ta seg en tur ut i frisk luft. Enda kjekkere blir det når våren kommer Smiley

Ja, tenkte meg å gå en tur i skogen først, så prøve å jogge litt til slutt, om det er ikke er altfor glatt :)

Sitat
Jeg har nok satt 10rm for høyt på en del av øvelsene, og i tillegg sliter jeg litt med en senebetennelse i håndleddene som plager meg litt innimellom, men ellers mange positive erfaringer Smiley

Ja, jeg så at du ikke klarte alle målene på treningen i dag, men trening er trening. Du får jo bra effekt av det uansett, og du merker vel at du har blitt sterkere?

Sitat
Blir det RYP på deg i nærmeste fremtid? Syns å huske at du ikke var fremmed for å skulle kjøre programmet igjen

Ja, du har rett. Jeg tenkte å kjøre en perdiode med RYP igjen, men det blir ikke før mot sommeren, da skolen er ferdig.
Nå går det  i ett med studier, jobb, og bowling, så det blir liksom ikke 100% orden i treningen.
Om sommeren blir det bare jobbing, og det er litt lettere å kombinere med RYP ;)

Du da? Hva er planene etter at du er ferdig med RYP?



Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline13. februar 2008, 22:39
Ja jeg merker at RYP er krevende ja, så sikkert fornuftig å vente til du har mindre på timeplanen ;)
Ja treningen i dag var ikke så bra, skjedde en litt mindre hyggelig sak der en av de etablerte karene på gymmet kjeftet på oss fordi vi holdt på med benken for lenge (i følge han). Enkelte mannfolk som rett og slett ikke tåler trynet av kvinnfolk på "deres" territorium. Så motivasjonen var ikke på topp resten av treningen nei... trist at det skal være på den måten.

Etter RYP blir det nok tilbake til tre-splitten for en periode. Vet ikke helt om det blir lavreps eller høyreps, muligens en blanding der jeg kjører lavreps på benk, bøy og mark og flere reps på de andre øvelsene. Savner mange av øvelsene, så det blir kjekt med litt mer varierende treninger igjen ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`14. februar 2008, 11:17
Dagens kardioøkt:

55 minutter gange/lett jogging ute.
Mest gåing, men det ble noen joggedra for å få opp litt puls.

Rene påskeværet ute, -3 grader og sola skinte  ::biggrin::


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`14. februar 2008, 22:44
Dagens andre kardioøkt:

40 minutter sykling



Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline14. februar 2008, 23:51
Så det ble to økter på deg altså? stålkondis ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Treneral15. februar 2008, 10:14
ja han er ekstrem, bare se på bildet :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`15. februar 2008, 20:21
Så det ble to økter på deg altså? stålkondis ;D

ja han er ekstrem, bare se på bildet :)

hehe, takk for det.
Kondisen begynner å komme seg ja :D


Veiedag, samt spisedag i dag:
VEide 101 kg på morgenen. Ned ca.5-6 kg siden nyttår :D
Nå er det ikke mange dagene før jeg veier 2-sifret om morgenen ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline15. februar 2008, 21:06
hehe, takk for det.
Kondisen begynner å komme seg ja :D


Veiedag, samt spisedag i dag:
VEide 101 kg på morgenen. Ned ca.5-6 kg siden nyttår :D
Nå er det ikke mange dagene før jeg veier 2-sifret om morgenen ;D

Oi du har virkelig stått på siden nyttår, kjempebra!

Kan tenke meg det blir stas med to siffer istedenfor tre ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`15. februar 2008, 21:10
Oi du har virkelig stått på siden nyttår, kjempebra!

Kan tenke meg det blir stas med to siffer istedenfor tre ;)

TAkk for det :)
Var veldig tungt i starten, men nå føler jeg at det går mer "automatisk" å være på diett.
Begynner å bli vant med å spise mindre. :)
Er noen år siden matchvekten var under 100, så det blir moro å komme godt under den vekta ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline15. februar 2008, 21:15
TAkk for det :)
Var veldig tungt i starten, men nå føler jeg at det går mer "automatisk" å være på diett.
Begynner å bli vant med å spise mindre. :)
Er noen år siden matchvekten var under 100, så det blir moro å komme godt under den vekta ;)


Alt er en vanesak ;)
Men det er godt gjort å ta av 5-6 kg på så kort tid, vi e jo bare i midten av februar!
Bare å stå på videre ja :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Mihoe15. februar 2008, 21:53
Åh - 6 kg ned siden nyttår! Det er bra! Gratulerer  ::2thumbsup::

Hvordan spiser du?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`15. februar 2008, 21:57
Åh - 6 kg ned siden nyttår! Det er bra! Gratulerer  ::2thumbsup::

Hvordan spiser du?

Takk for det :)

Tja, har vel ikke noe veldig fast kosthold, men nå som jeg er på "deff", så jeg egentlig bare vært klar på dette:
*Mindre karbohydrater
*Mer proteiner
*Ut med cola, inn med vann
*Prøver å spise en bra middag hver dag(omelett, kylling, osv), men noen dager er bra, noen er dårlige.

Disse punktene, og i tillegg til en del kardio(mest intervaller) 2-4 ganger i uken, og styrketrening 1-3 ganger i uken har gitt veldig fine resultater.
Jeg orker ikke å telle kalorier, men prøver å styre unna de store karbo og kalorikildene og heller spise renere og sunnere.
:)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Mihoe15. februar 2008, 22:06
Høres litt ut som kostholdet mitt det der, men jeg har ikke gått ned 6 kg for å si det sånn...he he...Jeg gidder heller ikke telle kalorier, det er jo ganske enkelt når alt kommer til alt :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`15. februar 2008, 22:22
Høres litt ut som kostholdet mitt det der, men jeg har ikke gått ned 6 kg for å si det sånn...he he...Jeg gidder heller ikke telle kalorier, det er jo ganske enkelt når alt kommer til alt :)

Helt enig.
Spiser man litt mindre,og beveger seg mer, så kommer jo resultatene ;)
Hva er målet ditt om dagen da? Skal du ned i vekt?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Mihoe15. februar 2008, 22:32
Jeg skal ned i vekt jeg også - på tide å bli kvitt røykefettet jeg har skaffet meg i løpet av det siste året  ::)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`15. februar 2008, 22:36
Jeg skal ned i vekt jeg også - på tide å bli kvitt røykefettet jeg har skaffet meg i løpet av det siste året  ::)

Hehe, så du har sluttet å røyke? Vi får prøve å pushe på hverandre i vår vei ned i vekt ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Mihoe15. februar 2008, 22:41
Er over et år siden jeg slutta - og jeg har kost på meg litt isolasjon !

Bra med heing! Jeg må snarest skaffe meg en vekt - så langt merker jeg bare at klærne sitter litt mer komfortabelt (nekter å kjøpe nye klær ;)). Men moro med litt tall også :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`15. februar 2008, 22:46
Er over et år siden jeg slutta - og jeg har kost på meg litt isolasjon !

Bra med heing! Jeg må snarest skaffe meg en vekt - så langt merker jeg bare at klærne sitter litt mer komfortabelt (nekter å kjøpe nye klær ;)). Men moro med litt tall også :)

Gratulerer med røykeslutt :)
Jeg har en vekt, men jeg stoler ikke 100% på den, men sålenge den gjør samme feil hver gang, så får jeg hvertfall målt fremgangen ;)

Ja, jeg kjøpte meg noen bukser og skjorter som var litt for trange før jul, for å motivere meg selv til å gå ned såpass at de passer.
Prøvde dem i dag, og merker at buksene passer snart :D
5 kg til, så blir det bra ;D

Hvor mye skal du ned?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Mihoe15. februar 2008, 23:05
Jeg skal ned i hvert fall 5-6 kilo, dvs det samme du har gått ned siden jul :P

Men jeg veier jo bare halvparten av deg i utgangspunktet så det vil nok ta "bittelitt" mer tid. Men inspirerende å se at det faktisk er mulig!


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`15. februar 2008, 23:11
Jeg skal ned i hvert fall 5-6 kilo, dvs det samme du har gått ned siden jul :P

Men jeg veier jo bare halvparten av deg i utgangspunktet så det vil nok ta "bittelitt" mer tid. Men inspirerende å se at det faktisk er mulig!

Bare å bestemme seg, så går nok det greit :)
Er veldig fornøyd med 5-6kg ned, men planen er å gå ned minst 5 kg til, så jeg kommer ned i 95kg...men går det greit, så hadde det jo vært utrolig å få sett 8-tallet først på vekta....*drømmer*
VI får se, moro å høre at jeg motiverer noen, ihvertfall ;)

Nei, nå er det natta...2 tøffe bowlingmatcher i morgen...oppmøte 9.00 :P


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Treneral16. februar 2008, 09:56
Jeg skal ned i hvert fall 5-6 kilo, dvs det samme du har gått ned siden jul :P

Men jeg veier jo bare halvparten av deg i utgangspunktet så det vil nok ta "bittelitt" mer tid. Men inspirerende å se at det faktisk er mulig!

mulig, er det jo uansett. Jeg har aldri slanket meg i hele mitt liv før. Sist sommer gikk jeg fra 78kg til 66kg på 13 uker. Med ca samme opplegget som bjørn-e. :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Mihoe16. februar 2008, 17:58
He, he - Treneral - jeg vet jo at det er mulig. Men det er fint å se at det er mulig bare ved å spise sånn som Bjørn gjør :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`16. februar 2008, 18:00
He, he - Treneral - jeg vet jo at det er mulig. Men det er fint å se at det er mulig bare ved å spise sånn som Bjørn gjør :)

Hehe, takk for komplimentene ;)
Bare å bestemme seg det, så kommer kiloene til å rase av :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Mihoe16. februar 2008, 18:11
he, he - kunne den der misforstås? Saken er jo at folk roter og tuller så mye når de skal ned i vekt og da er det deilig å se at sunn fornuft faktisk fungerer. Selv om jeg ikke tviler på at det krever sin mann og sin viljestyrke!

Så jeg er oppriktig imponert!


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`16. februar 2008, 19:34
Dagens bowling:
Kamp1:
234 - 300!! - 213 = 747
http://www.bowling.no/ligaspill/resultater/index.php?db_action=vis_kamp&KeyId=13279 (http://www.bowling.no/ligaspill/resultater/index.php?db_action=vis_kamp&KeyId=13279)

Kamp2:
225 - 225 - 244 = 694
http://www.bowling.no/ligaspill/resultater/index.php?db_action=vis_kamp&KeyId=13277 (http://www.bowling.no/ligaspill/resultater/index.php?db_action=vis_kamp&KeyId=13277)
;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`18. februar 2008, 21:18
Dagens økt:

Sittende roing:
10 x 65kg
10 x 65kg
7 x 70kg
7 x 70kg

Hantelroing
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Hammercurl
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Knebøy
Ett-beins beinpress
Beinpress

Cardio:
55 minutter spinning :)

Veldig uvant med spinning, og spesielt første 20-30 minuttene var forferdelig, men etter at jeg ble skikkelig varm, så kunne jeg godt syklet enda mer :)

Herlig


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: EvidenCe18. februar 2008, 23:12
FY skam deg!! du fører opp curl, men ikke bøy? ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`19. februar 2008, 10:16
FY skam deg!! du fører opp curl, men ikke bøy? ;D

Hehe
Kjørte noen sett bøy i dag kun for å komme igang igjen, og få inn litt teknikk. Er ingen vekter å snakke om enda ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline19. februar 2008, 16:26
Hehe
Kjørte noen sett bøy i dag kun for å komme igang igjen, og få inn litt teknikk. Er ingen vekter å snakke om enda ;)

Bøy er gøy ;)

Finfin trening på deg ellers også! :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`20. februar 2008, 09:05
Bøy er gøy ;)

Finfin trening på deg ellers også! :)

Hehe, takk takk ;)

Gårsdagens økt:

Smalbenk
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Facepulls
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Skulderpress i maskin
3 sett
Leggpress
3 sett
Kom på at spinningstime begynte 30 minutter tidligere enn jeg hadde trodd, så jeg måtte avslutte der:

Cardio:
55 minutter spinning.
Snittpuls: 149
Tok det rolig i dag, ettersom timen på mandag var veldig hard.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`20. februar 2008, 12:52
Dagens økt:

1 times gåtur i skog og mark
Litt bløtt og tungt ute, men fikk da beveget meg litt.

Merker at jeg er litt stiv og støl i rygg og bakside lår etter spinninga i det siste, så det var godt å få gått en tur nå :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: rallar20. februar 2008, 15:29
begynner å bli en jævel i smalbenk nå ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`20. februar 2008, 15:32
begynner å bli en jævel i smalbenk nå ;)

Hehe, trykket i smalbenken er ganske bra om dagen, Ihvertfall mye bedre enn i vanlig benkpress.
:)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline20. februar 2008, 21:51
begynner å bli en jævel i smalbenk nå ;)

Sier meg enig her :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Dj Bear20. februar 2008, 21:54
hehe bra trening ja, lenge siden jeg har vert innom her nå. Bra smalbenk ja, og ellers går det bra?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`20. februar 2008, 22:25
TEVEZ


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`21. februar 2008, 22:43
Dagens økt:

Benkpress
3 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
8 x 60kg

Sittende roing
10 x 70
10 x 70
10 x 70
5 x 75

Teknikktrening i knebøy
2 sett

Cardio:
55 minutter spinning(4x4 intervaller)
Snittpuls: 168

Spist veldig dårlig idag, men økta ble faktisk veldig bra :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: aleknu22. februar 2008, 11:17
TEVEZ

:D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`24. februar 2008, 18:31
Har hatt første ordentlig frihelga mi siden jul,så da har jeg tatt det med ro i helga.
Men det ble en spinningtime i dag:

Søndag:
1 time spinning
Snittpuls: 173 ;D

TUNGT ja..

Men formen begynner å komme seg.
Selvom vekta ikke har gått ned denne uka, så har nok fettprosenten gått litt ned.....det begynner så smått å dukke opp litt blodårer her og der :)



Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: aleknu24. februar 2008, 18:44
173 i snittpuls? Har du høy makspuls eller er du veldig godt trent? :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`24. februar 2008, 18:46
173 i snittpuls? Har du høy makspuls eller er du veldig godt trent? :)

Hehe, tror nok jeg har forholdsvis høy makspuls, men formen er ganske grei....men godt trent er litt å ta i ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: aleknu24. februar 2008, 18:50
Har du testet makspulsen?
Kommer vel litt an på hvilken type spinning det var også. Var det "jevnt å trutt" eller intervaller? :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`24. februar 2008, 18:52
Har du testet makspulsen?
Kommer vel litt an på hvilken type spinning det var også. Var det "jevnt å trutt" eller intervaller? :)

Nei, har ikke fått testet makspulsen, men det hadde vært interessant å gjort det en gang.

De forrige timene jeg har vært med på, så har det vært en form for intervall-trening, men i dag var det egentlig full fart hele timen.
Var så klart enkelte rolige partier, men de var altfor få og korte ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: aleknu24. februar 2008, 18:56
....men i dag var det egentlig full fart hele timen.
Var så klart enkelte rolige partier, men de var altfor få og korte ;D

Der har du grunnen til at jeg ikke er noen fan av spinning (selv om jeg bare har prøvd det en gang, og da gikk på en skikkelig smell) :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`24. februar 2008, 19:01
Der har du grunnen til at jeg ikke er noen fan av spinning (selv om jeg bare har prøvd det en gang, og da gikk på en skikkelig smell) :D

Hehe, men denne instruktøren som hadde denne timen bruker å kjøre knallhardt, men de andre instruktørene jeg har hatt, har kjørt en del roligere.
Men jeg har jo pulsklokke, og prøver å trene etter dagsformen, så jeg tror det skal gå greit å kjøre 3 spinningøkter i uka :)



Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: aleknu24. februar 2008, 19:08
Det skulle vel gå bra det! Ingen andre kardioøkter enn de 3 spinningtimene? :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`24. februar 2008, 19:32
Det skulle vel gå bra det! Ingen andre kardioøkter enn de 3 spinningtimene? :)

Muligens en og annen gåtur i uka, men det blir hovedsaklig spinning det skal satses på utover ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`25. februar 2008, 19:08
Dagens økt:

Markløft
8 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Sittende roing
8 x 70kg
8 x 70kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Nedtrekk
3 sett

Facepulls
12 x 40
12 x 40

Cardio:
25 minutter gange på tredemølla

Tungt i dag.
Spinninga i går sitter i hele kroppen :P


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`25. februar 2008, 20:26
Tenkte å prøve meg på litt 4x4 intervaller på tredemølla i morgen.
Får ikke kjørt spinning før på torsdag, så da må jeg finne på andre metoder å trene kardio på ;)
Har jo investert i nye joggesko, så det blir spennene :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: aleknu25. februar 2008, 21:02
Kombinasjonen nye joggesko og tredemølle lukter det gnagsår av... ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`25. februar 2008, 21:58
Kombinasjonen nye joggesko og tredemølle lukter det gnagsår av... ;)

Hehe, muligens, men disse joggeskoene er veldig myke og gode, dessuten har jeg gått litt med dem, så jeg tror det skal gå bra.
Er nok verre med løpeformen ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: aleknu25. februar 2008, 23:17
Hos meg varierer det fra sko til sko om jeg får gnagsår på mølla. De gamleste skoene jeg har (som jeg fikk utlevert i militæret for 5 år siden) er faktisk de eneste som duger på mølla. :)

Hvilken fart legger du deg på?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Mihoe25. februar 2008, 23:23
Tenkte å prøve meg på litt 4x4 intervaller på tredemølla i morgen.
Får ikke kjørt spinning før på torsdag, så da må jeg finne på andre metoder å trene kardio på ;)
Har jo investert i nye joggesko, så det blir spennene :)

Tredemølleintervaller er ikke noe for smågutter eller -jenter ;) Deilig med nye sko, bruker å være litt sprett i dem!


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`26. februar 2008, 10:09
Hos meg varierer det fra sko til sko om jeg får gnagsår på mølla. De gamleste skoene jeg har (som jeg fikk utlevert i militæret for 5 år siden) er faktisk de eneste som duger på mølla. :)

Hvilken fart legger du deg på?

Farten aner jeg ikke, men kommer til å starte veldig pent, og prøve å kjøre en viss progresjon utover.....:)


Tredemølleintervaller er ikke noe for smågutter eller -jenter ;) Deilig med nye sko, bruker å være litt sprett i dem!

Nå jeg er jeg ingen smågutt :8):, så jeg regner med at det går greit, men jeg kommer til å kjøre litt rolig i dag, kun for å komme i gang, så får jeg heller øke farten på neste økt :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`26. februar 2008, 21:52
Dagens første økt:

Cardio:
4x4 intervall på tredemølla
Kjørte på 11 i fart i dag....var egentlig helt passe, så det blir ingen radikale økninger i fart utover ;)

Glemte såklart pulsklokka :P

Dagens andre økt:

Smalbenk
5 x 70kg(Litt hjelp på siste)
5 x 70kg
2 x 75kg
7 x 60kg (droppsett)

Skulderpress, hantler
12 x 17,5kg
10 x 17,kg

Upright row
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Så litt beintrening, faktisk
Strake markløft
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Beinspark
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
PUUMP

Grei økt, er fornøyd med smalbenken.
Får begynne med litt beintrening igjen, det lille jeg kjørte i dag var faktisk moro ;)

Nå er jeg stiv og støl i hele kroppen, så nå skal det bli godt å slappe av


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline26. februar 2008, 21:55
Må si du imponerer i smalbenk :o

Fin beintrening også forresten :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`26. februar 2008, 21:57
Må si du imponerer i smalbenk :o

Fin beintrening også forresten :D

Takk for det
Smalbenken begynner å komme seg, håper at det gir en liten boost for benkpressen også ;)

Tenkte å kjøre knebøy i dag, men beina var litt tunge etter løpinga, dessuten har korsryggen vært litt småstiv i det siste, så jeg drøyer den.
Men beintreninga ga mersmak :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline26. februar 2008, 22:05
Takk for det
Smalbenken begynner å komme seg, håper at det gir en liten boost for benkpressen også ;)

Tenkte å kjøre knebøy i dag, men beina var litt tunge etter løpinga, dessuten har korsryggen vært litt småstiv i det siste, så jeg drøyer den.
Men beintreninga ga mersmak :D


Ja knebøy er ikke tingen når man er så sliten at man skjelver i knærne nei ;)
Men den fikser du nok på neste beintrening, tenker jeg ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`26. februar 2008, 22:07
Ja knebøy er ikke tingen når man er så sliten at man skjelver i knærne nei ;)
Men den fikser du nok på neste beintrening, tenker jeg ;)


Hehe, knebøy er ikke noe særlig da leggene verker etter løpinga tidligere på dagen :P

Hvordan går treninga di da? Trent i dag?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline26. februar 2008, 22:15
Hehe, knebøy er ikke noe særlig da leggene verker etter løpinga tidligere på dagen :P

Hvordan går treninga di da? Trent i dag?

Ingen trening i dag nei, men i morgen slår jeg til med bein og skulder trening. Gleder meg til den :)
Blir litt nye øvelser som bla militærpress, kjekt å variere litt. Ble ganske ensformig med RYP etterhvert :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`26. februar 2008, 22:23
Ingen trening i dag nei, men i morgen slår jeg til med bein og skulder trening. Gleder meg til den :)
Blir litt nye øvelser som bla militærpress, kjekt å variere litt. Ble ganske ensformig med RYP etterhvert :)

Ja, helt enig.
RYP er ett glimrende konsept, men blir litt ensformig i lengden, men det funker jo veeldig bra :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Treneral27. februar 2008, 11:42
Ingen trening i dag nei, men i morgen slår jeg til med bein og skulder trening. Gleder meg til den :)
Blir litt nye øvelser som bla militærpress, kjekt å variere litt. Ble ganske ensformig med RYP etterhvert :)

Har trent ryp siden september, har 4 uker igjen. Gleder meg så sykt til benkpress og militærpress :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`27. februar 2008, 18:26
Dagens eneste:
40 minutter gange på mølla.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`28. februar 2008, 12:50
Dagens første:
55 minutter gange i skog og mark

Spinning i kveld :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Mihoe28. februar 2008, 13:02
Dægern så flink du er med cardioen! Ikke rart kiloene renner av!

Blir du ikke sliten?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`28. februar 2008, 13:50
Dægern så flink du er med cardioen! Ikke rart kiloene renner av!

Blir du ikke sliten?

Takk for det :)
Jeg synes det er mye bedre å gjøre mer kardio, istedet for å kutte mye i maten. Er så glad i mat, så ;D

Neei, jeg passer på å variere intensiteten på treningene, og bruker alltid pulsklokke på de hardeste øktene,så jeg føler jeg har kontroll.
:)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Mihoe28. februar 2008, 14:04
Takk for det :)
Jeg synes det er mye bedre å gjøre mer kardio, istedet for å kutte mye i maten. Er så glad i mat, så ;D

Neei, jeg passer på å variere intensiteten på treningene, og bruker alltid pulsklokke på de hardeste øktene,så jeg føler jeg har kontroll.
:)

Ser den med maten ;)

Når du kjører 4x4 hva slags intensitetsnivå ligger du på da?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`28. februar 2008, 14:08
Ser den med maten ;)

Når du kjører 4x4 hva slags intensitetsnivå ligger du på da?

Da jeg løp intervallene her om dagen, så tok jeg det forholdsvis pent, kun for å venne meg til å løpe igjen.
Jeg kunne nok klart å gjort intervallene lengre, men den siste intervallen var blytung, men grunnen til det er nok at det er uvant for meg å løpe.
Har ikke testet maxpuls, men under intervallene så er nok pulsen oppe i 180/185 på det tyngste.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Mihoe28. februar 2008, 14:16
Jeg syns det av og til kan være veldig tungt å komme helt opp (variere litt fra gang til gang). Jeg har en veldig høy makspuls (210) og skal vel opp i 190 når det er på det mest intense. Men klarer stort sett bare å holde på rundt 180-185. Før var aldri det noe problem, men fordi jeg vanligvis driver på på ellipsemaskinen syns jeg det har blitt verre fordi det bare blit veldig tungt for lårmuskelene hvis jeg øker motstanden. Kan hende det er tredemølla som er løsningen her også.

 :tredemolle:

Bør du ikke få testet den der max'en din?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`28. februar 2008, 14:20
På løpinga er det null problem å komme opp i høy puls, men det har sikkert noe med at jeg veier ca.100kg ;D
På spinningen derimot, tar det lang tid før jeg kommer opp i høy puls, men da jeg først kommer dit, så kan jeg kjøre en stund på høy puls :)

Joo, jeg burde vel testet maxpulsen min. Jeg trener jo en del hardt, så da er det lettere å vite på hvilken pulssone jeg bør ligge :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`28. februar 2008, 20:22
Dagens andre:
1 time spinning
Snittpuls: 160


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`29. februar 2008, 11:49
Veiedag i dag:
Ca.101 kg.
Omtrent samme som sist, men føler at fettprosenten går ned over. Blodårer begynner å vises bedre :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline29. februar 2008, 12:31
Veiedag i dag:
Ca.101 kg.
Omtrent samme som sist, men føler at fettprosenten går ned over. Blodårer begynner å vises bedre :)


Blodårer er HOT! :8):

Mye fin kardio på deg!


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`29. februar 2008, 13:48
Blodårer er HOT! :8):

Mye fin kardio på deg!

Hehe, de begynner å vise seg, så det er jo litt moro. ;)

Ja, har blitt en del kardio i det siste, men i helgen blir det totalt fri, skal jobbe i kveld, spille 2 bowlingkamper i morgen, samt jobbe på søndag...
Merket på spinninga i går at beina var litt tunge, så jeg har nok godt av ett par dager treningsfri :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Treneral29. februar 2008, 16:46
Blodårer er HOT! :8):

i så fall er jeg COLD


btw: hvor høyt protein inntak har du?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`29. februar 2008, 17:10
i så fall er jeg COLD


btw: hvor høyt protein inntak har du?

Sikkert for lavt...men prøver å få i meg 120-150 gram proteiner pr dag.
Det blir omtrent 1,2/1,5 gram pr kg.kroppsvekt.
Synes egentlig det har funka bra, det er jo mer enn jeg har spist i andre perioder, og jeg har faktisk økt i en del øvelser :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Treneral29. februar 2008, 17:32
wow, det var lavt.. er du ikke redd for å miste muskelmasse?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`29. februar 2008, 17:47
wow, det var lavt.. er du ikke redd for å miste muskelmasse?

Neei, tar det jeg ikke så tungt.
Treninga mi er ikke så seriøs at jeg gråter om jeg mister litt muskler ;)
Er litt lei av å være +100kg hele tiden, så målet er å gå ned, og bli i bedre form.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Treneral01. mars 2008, 00:35
hehe, ja da er du på god vei ;) lykke til med bowlingen i helga ^^


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Nick9501. mars 2008, 14:05
Må inrømme jeg er ''litt'' misunnelig på den 300 serien in i bowling ;)
Kult å se at du er på hugget kondisjonsmessig.



Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`01. mars 2008, 18:07
Må inrømme jeg er ''litt'' misunnelig på den 300 serien in i bowling ;)
Kult å se at du er på hugget kondisjonsmessig.



Hehe, takk for det ;)
Har vel gjort 3 stk i år, men det alltid moro å gjøre 300 :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`01. mars 2008, 19:06
Da er dagens bowlingkamper over.
Vi vant 3,5 - 0,5 første kampen(vi havnet på lik poengsum på siste runda, og dermed delte vi poenget), og andre matchen cruiset vi til en 4-0 seier :)

Jeg gjorde 735(268-253-214) og 669(200-278-191) ;D

Hvis resultatene i de andre kampene i dag går i vår favør, så kan vi faktisk sikre kvalikkplassen til Eliteserien i kveld ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`01. mars 2008, 21:06
Her er resultatene fra dagens bowling:
http://www.bowling.no/ligaspill/resultater/index.php?db_action=vis_kamp&KeyId=13287 (http://www.bowling.no/ligaspill/resultater/index.php?db_action=vis_kamp&KeyId=13287)
http://www.bowling.no/ligaspill/resultater/index.php?db_action=vis_kamp&KeyId=13285 (http://www.bowling.no/ligaspill/resultater/index.php?db_action=vis_kamp&KeyId=13285)

:D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: aleknu01. mars 2008, 22:11
Har jeg forstått det riktig hvis du er nummer 16 av samtlige i Norge på snitt-lista...?
Det er i så fall meget imponerende!!  ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`01. mars 2008, 22:13
Har jeg forstått det riktig hvis du er nummer 16 av samtlige i Norge på snitt-lista...?
Det er i så fall meget imponerende!!  ::2thumbsup::

Ja, det stemmer det :)
Litt moro å være der sammen med de "store gutta"

En skal ikke tenke så mye snitt, men føler at jeg har tatt ett skikkelig steg framover fra ifjor, nå spiller jeg bra stort sett overalt, + at jeg har høynet minstenivået mitt betraktelig :)
Jeg tror mye av det henger i sammen med en god fysisk form :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: aleknu01. mars 2008, 22:19
Søkte litt på sidene der siden jeg la merke til at du knuste de andre sammenlagt på begge kampene...på tide å finne seg et bedre lag? :) Er du med på individuelle turneringer?`

Du er ca 100 kilo nå og har gått ned i vekt etter det jeg forstår, og det kan umulig være en ulempe i bowling. Hvis du i tillegg har blitt sterkere skulle vel dette merkes på banen, men hvordan er det med finmotorikken med tanke på bowling og styrketrening?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`01. mars 2008, 22:28
Sitat
Søkte litt på sidene der siden jeg la merke til at du knuste de andre sammenlagt på begge kampene...på tide å finne seg et bedre lag? Smiley Er du med på individuelle turneringer?`

Jada, jeg er med på en del turneringer, og jeg har en del habile plasseringer der også.
Går du hit: http://www.bowling.no/NBFsider/index.php?id=496&&db_action=pdata&lisens=22292 (http://www.bowling.no/NBFsider/index.php?id=496&&db_action=pdata&lisens=22292), så ser du alt det jeg har spilt i år, både turneringer og kamper.
Tja, jeg er litt i tenkeboksen angående neste år, har jo fått tilbud fra ett lag i Umbroligaen, og jeg må si det frister en god del og kommet til en klubb med mye gode spillere og trenere, som gjør at jeg utvikler meg videre.
Vi får se :)

Sitat
Du er ca 100 kilo nå å har gått ned i vekt etter det jeg forstår, og det kan umulig være en ulempe i bowling. Hvis du i tillegg har blitt sterkere skulle vel dette merkes på banen, men hvordan er det med finmotorikken med tanke på bowling og styrketrening?

Skal en spille mange serier, så er det klart en jeg merker at jeg har 100kg å dra på, men merker at de 5kgene er borte, føler meg en god del lettere på bowlingbanen :)
Bowling er jo en teknisk idrett, så det lønner seg å ha en del motorikk og balanse, og jeg føler at styrketreningen har hjulpet meg en god del når det gjelder balansen, men jeg prøver å tøye litt, for å sikre en god pendel(armsving) og en bra knebøy under bowlingspillingen.

Men som i alle andre tekniske idretter, så er en god fysisk form veldig viktig for å klare å prestere på ett bra nivå i lengden.:)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: aleknu01. mars 2008, 22:43
"en friskere kropp, et raskere hode" eller hva det nå het på Spenst i gamle dager.. :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: kennyo02. mars 2008, 19:25
Imponerende bowling! Selv er jeg stort sett fornøyd om jeg klarer 150+, og persen min på 221 var definitivt flaks, flaks og atter flaks.  ;D

Knallbra!  :bow:


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`02. mars 2008, 21:23
Imponerende bowling! Selv er jeg stort sett fornøyd om jeg klarer 150+, og persen min på 221 var definitivt flaks, flaks og atter flaks.  ;D

Knallbra!  :bow:

Hehe, takk for det ;)
221 er jo en habil pers, da jeg regner med at du spiller med lånt kule? :)

Ingen trening i dag, pga jobb i 11 timer
Blir lite med trening uka som kommer, for på tirsdag og torsdag skal jeg spille turnering, mens på lørdag er det liga igjen, så får prøve på noen rolige økter, kun for å bevege seg litt, og få litt overskudd :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`03. mars 2008, 17:32
Dagens økt:

Markløft
7 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Nedtrekk, smalt grep
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Stangroing
8 x 60kg
8 x 60kg

Sittende roing
10 x 65kg
10 x 65kg

Hantelroing
10 x 25kg
10 x 25kg

Facepulls
10 x 40
10 x 40

Stangcurl
12 x 35kg
12 x 35kg

Cardio:
30 minutter gange på mølla

Jobbet 11 timer i går, så trykket var ikke helt på topp i dag, men fikk da gjennomført en økt :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Michael-03. mars 2008, 18:17
Var det du som spilte 300 på Elverum open ?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Boyscout slayer03. mars 2008, 18:20
Imponerende bowling! Selv er jeg stort sett fornøyd om jeg klarer 150+, og persen min på 221 var definitivt flaks, flaks og atter flaks.  ;D

Knallbra!  :bow:

jeg pleier å være fornøyd om jeg klarer over 90... det skjer sjeldent :(


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`03. mars 2008, 18:34
Var det du som spilte 300 på Elverum open ?

Nei, det var det nok ikke, jeg tapte for han i stegfinalen.
Men gjorde 2x300 i Romjulsturneringen på Hamar ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Michael-03. mars 2008, 18:50
Nei, det var det nok ikke, jeg tapte for han i stegfinalen.
Men gjorde 2x300 i Romjulsturneringen på Hamar ;)

Kult :D

Selv spiller jeg bedrift bowling på Rena og vi rykker muligens opp til 1.div snart :D :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`03. mars 2008, 18:51
Kult :D

Selv spiller jeg bedrift bowling på Rena og vi rykker muligens opp til 1.div snart :D :D

Hehe, det er bra ;)
Har du eget utstyr eller?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline03. mars 2008, 19:08
Jobbet 11 timer i går, så trykket var ikke helt på topp i dag, men fikk da gjennomført en økt :)

11 timer? Kjempebra at du hadde overskudd til trening, både styrke og litt kardio :)

Fin mark på deg ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Michael-03. mars 2008, 19:13
Hehe, det er bra ;)
Har du eget utstyr eller?

Nei, spiller bare med det som er der jeg :)
Kun for morro skyld egentlig. Er ikke noe spesielt god heller, men har to gode spillere på laget som begge spiller med ordentlige kuler :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`03. mars 2008, 19:29
11 timer? Kjempebra at du hadde overskudd til trening, både styrke og litt kardio :)

Fin mark på deg ;)

Hehe, var god og sliten i går kveld, og markløften var grei, men med litt overskudd, så skulle jeg dratt ett par repper til. ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`06. mars 2008, 23:23
Dont worry people, jeg har ikke sluttet å trene eller loggføre ;)
Har spilt bowlingturnering på tirsdag og i dag, samt at jeg skal spille seriekamp på lørdag og turnering igjen på søndag, så da er det ingen vits i å trene noe før på mandag igjen
Skal ha igjen litt trykk i armene til å kaste denne kula ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline07. mars 2008, 06:50
Dont worry people, jeg har ikke sluttet å trene eller loggføre ;)
Har spilt bowlingturnering på tirsdag og i dag, samt at jeg skal spille seriekamp på lørdag og turnering igjen på søndag, så da er det ingen vits i å trene noe før på mandag igjen
Skal ha igjen litt trykk i armene til å kaste denne kula ;)

Godt å høre ;)
Forventer solide loggføringer fra mandag av! Lykke til i helga :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`07. mars 2008, 08:42
Godt å høre ;)
Forventer solide loggføringer fra mandag av! Lykke til i helga :)

Takk for det.
Ja, på mandag er det på`n igjen...nå nærmer bowlingsesongen seg slutt for i år, så da blir det godt å få trent skikkelig :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: lars--07. mars 2008, 09:53
Aldri vært innom bowlingen på Rena da?  :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`07. mars 2008, 09:58
Aldri vært innom bowlingen på Rena da?  :D

Har vært innom der, men aldri spilt der.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: lars--07. mars 2008, 09:59
Har vært innom der, men aldri spilt der.
Aha ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`09. mars 2008, 18:51
Nå er denne bowlinghelgen ferdig.
På lørdag slo vi ELverum 4-0(jeg spilte 676;195-225-256), og vi sikret oss kvalikkplass til Eliteserien ;D

I dag har jeg vært på Lillehammer og spilt WC-kval der, og jeg gjorde 1256 på 6 serier, og antakeligvis kvalet inn til finale.

Så alt i alt har det vært en bra helg.
Men, nå skal jeg prøve å få trent noen styrke og kardioøkter i dagene som kommer, det blir godt :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: kennyo09. mars 2008, 20:48
221 er jo en habil pers, da jeg regner med at du spiller med lånt kule? :)

Har faktisk egen kule som persen ble satt med, men kula (som forøvrig har "kennyo" inngravert  ;D ) har jeg forlengst vokst ut av, og det er sikkert 15 år siden persen ble satt. Så det går nok i lånt kule hver gang jeg spiller nå ja. Kan sikkert få boret den opp til dagens "kleptomanpølsefinger-størrelse", men har ikke tatt meg bryet med det. Spiller såpass sjelden, at jeg tror ikke det vil lønne seg.  :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`09. mars 2008, 21:29
Har faktisk egen kule som persen ble satt med, men kula (som forøvrig har "kennyo" inngravert  ;D ) har jeg forlengst vokst ut av, og det er sikkert 15 år siden persen ble satt. Så det går nok i lånt kule hver gang jeg spiller nå ja. Kan sikkert få boret den opp til dagens "kleptomanpølsefinger-størrelse", men har ikke tatt meg bryet med det. Spiller såpass sjelden, at jeg tror ikke det vil lønne seg.  :)


Får du kjøpt deg en ny ball, så kanskje du blir bitt av basillen og begynner å trene litt oftere? ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`10. mars 2008, 21:29
Dagens trening:

Markløft
8 x 90kg
8 x 90kg
5 x 100kg

Nedtrekk, smalt
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Hantelroing
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Hammercurl
10 x 15kg
10 x 15kg

Facepulls
12 x
12 x
12 x

Cardio:
55 minutter spinning
Snittpuls: 166

Herlig å få gjort ei ordentlig økt igjen :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline10. mars 2008, 21:48
Lagt fra deg bowlingkula og kommet deg på gymmet ja? ;)

Fin fin trening :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`10. mars 2008, 21:51
Lagt fra deg bowlingkula og kommet deg på gymmet ja? ;)

Fin fin trening :D

Takk for det.
Ja, er godt med noen ordentlige fysiske økter også. Det gjør at jeg er mer skjerpet på bowlingbanen, dessuten er det herlig å bevege kroppen litt etter nesten 2 uker uten trening ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline10. mars 2008, 21:57
Kjekt med variasjon ja! ikke noe kardio i skogen heller i det siste altså?
Deilig at det blir lyst tidligere på morningen, nå er ihvertfall jeg klar for vår :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`10. mars 2008, 22:00
Kjekt med variasjon ja! ikke noe kardio i skogen heller i det siste altså?
Deilig at det blir lyst tidligere på morningen, nå er ihvertfall jeg klar for vår :)

Neei, er glatt som ei skøytebane på skogsbilveien, og inne i skogen er det sikkert så vått og sleipt, så jeg drøyer den litt, tror jeg.
Å gå etter vanlig vei er det kjedeligste jeg gjør, så da blir det spinning en stund til, og det blir nok ikke så lenge til jeg tar ut sykkelen og gjør noen sykkelturer ute :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: kennyo11. mars 2008, 19:08
Sykling er snadder, ja! Og våren er i anmarsj.  :D

Ang. bowlingen, så kommer jeg nok ikke til å prioritere den. Det blir en seire i ny og ne for moro skyld med venner, men vil heller prioritere sykling og annen trening fremover.  :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`11. mars 2008, 21:50
Sykling er snadder, ja! Og våren er i anmarsj.  :D

Ang. bowlingen, så kommer jeg nok ikke til å prioritere den. Det blir en seire i ny og ne for moro skyld med venner, men vil heller prioritere sykling og annen trening fremover.  :)

Ja, skal en få stabile resultater i bowling, så må det legges ned MYE tid og penger.

Dagens økt:
40 minutter gange på tredemølla
Slapp form i dag.

Styrketrening i morra :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`12. mars 2008, 18:19
Dagens:

Skulderpress, hantler
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
10 x 17,5kg

Greit, kunne sikkert tatt ett par rep til på 20kgs manualene.

Upright row
12 x 30
10 x 35
10 x 35

Facepulls
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Beinspark
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Strake markløft
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Ett-fots beinpress
12 x
12 x
12 x


Ingen kardio i dag, men det blir spinning i morra
Ellers ei bra økt :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline12. mars 2008, 20:51
Nice skulderpress ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`12. mars 2008, 20:52
Nice skulderpress ;D

Helt grei egentlig, men kunne tatt ett par reps til på andre og tredje settet, men er greit å spare litt på kruttet også. 2 bowlingturneringer denne helgen også ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline12. mars 2008, 20:57
Helt grei egentlig, men kunne tatt ett par reps til på andre og tredje settet, men er greit å spare litt på kruttet også. 2 bowlingturneringer denne helgen også ;)


Mye bowling på deg for tiden ja, forstår du vil spare litt på kreftene til helga ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`12. mars 2008, 21:01
Mye bowling på deg for tiden ja, forstår du vil spare litt på kreftene til helga ;)

Ja, blir mye spilling utover....må satse på å spille meg i form til NM i mai, så da skal jeg konkurreres jevnt og trutt utover :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline12. mars 2008, 21:10
Ja, blir mye spilling utover....må satse på å spille meg i form til NM i mai, så da skal jeg konkurreres jevnt og trutt utover :)


Oi NM altså...spennende! Du er kjempeflink som står på med både styrke og bowling, gir deg en godt fortjent honnør jeg :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`12. mars 2008, 22:43
Oi NM altså...spennende! Du er kjempeflink som står på med både styrke og bowling, gir deg en godt fortjent honnør jeg :)

Jepp, har en 19.plass i individuelt og 6.plass i Double å forsvare, så formen må være på topp ;)

Takk for honnøren :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Mihoe12. mars 2008, 22:48
Hvordan går det med vekta? Fremdeles på vei nedover?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`12. mars 2008, 22:50
Hvordan går det med vekta? Fremdeles på vei nedover?

Gikk opp litt forrige uke, tror jeg.....men nå er den på vei nedover, så etter en liten snikmåling her om dagen, så har jeg håp om å få se 100 blank på fredag ;)

Enn deg da? Hvordan går det der?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Mihoe13. mars 2008, 19:44
Gikk opp litt forrige uke, tror jeg.....men nå er den på vei nedover, så etter en liten snikmåling her om dagen, så har jeg håp om å få se 100 blank på fredag ;)

Enn deg da? Hvordan går det der?

Vil sikkert føles bra å komme seg ned til et rundt tall og i nærheten av tosifret :)

Med meg går det bra tror jeg, er på vei nedover og holder tritt :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`13. mars 2008, 19:49
Ja, det blir moro å komme seg ned på 90-tallet igjen...er en stund siden sist ;)
Målet er å komme ned på 90kg blank, men tiden vil vise.

Ja, jeg ser du er flink med kosten om dagen...hadde bare jeg vært like flink der ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Mihoe13. mars 2008, 21:50
Ja, det blir moro å komme seg ned på 90-tallet igjen...er en stund siden sist ;)
Målet er å komme ned på 90kg blank, men tiden vil vise.

Ja, jeg ser du er flink med kosten om dagen...hadde bare jeg vært like flink der ;)

He, he - du trenger nok ikke å være like streng med maten som jeg er. Verden er urettferdig slik: Du har både utgangsvekta og kjønnet på din side. Når jeg ser på diettene til enkelte av mennene som deffer her inne ser en det veldig tydelig. Men, men - det er vel prisen å betale for å være det barneproduserende kjønnet :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`17. mars 2008, 17:21
Treningsfri i dag, er sliten etter å ha spilt tilsammen 24 serier bowling(i turnering) på lørdag og søndag.
Gikk ganske bra på Lillehammer på søndag, spilte meg til finalen, og der avanserte jeg, og ble tilslutt nummer 10. Slo også en del landslagsspillere, og det er jo alltid stas.;)
Tilslutt manglet jeg bare 7 pinner til å spille meg til matchplay-finale og en plassering blant de topp 8.

Men kommer tilbake med en bra økt i morgen, håper jeg :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`18. mars 2008, 15:20
Dagens økt:

Markløft
5x5 - 85kg
Litt småstiv i korsryggen om dagen, så jeg turte ikke å kjøre noe hardere.

Militærpress
5 x 32,5kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg

Smalbenk
8 x 60kg
8 x 60kg

Nedtrekk
10 x 55kg
10 x 55kg

Cardio:
30 minutter "intervaller" på mølla.

Grei økt,og i morra blir det spinning :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`20. mars 2008, 13:14
Skulle egentlig spinne i går, men brygger litt på en forkjølelse, så jeg droppet den, men formen er stigende, så håper å få gjort meg ei økt på lørdag :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline24. mars 2008, 19:12
Skulle egentlig spinne i går, men brygger litt på en forkjølelse, så jeg droppet den, men formen er stigende, så håper å få gjort meg ei økt på lørdag :)

Håper forkjølelsen er forsvunnet, og at du har hatt en koselig påske :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`24. mars 2008, 19:45
Håper forkjølelsen er forsvunnet, og at du har hatt en koselig påske :)

Takk for det.
Forkjølelsen har nesten sluppet taket nå, så jeg håper jeg får trent i morgen. Har jobbet og hatt litt vondt i ryggen, så jeg har droppet all trening, bortsett fra en og annen gåtur :)

Hvordan har din ferie vært?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline24. mars 2008, 19:56
Takk for det.
Forkjølelsen har nesten sluppet taket nå, så jeg håper jeg får trent i morgen. Har jobbet og hatt litt vondt i ryggen, så jeg har droppet all trening, bortsett fra en og annen gåtur :)

Hvordan har din ferie vært?

Deilig å røre på kroppen, har gått meg noen turer selv. Har vært kjekt med skikkelig vintervær :)

Får håpe ryggen din kommer seg, så du får trå til med en skikkelig økt i morgen ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`25. mars 2008, 21:55
Dagens økt:

Knebøy!!!!!!!!
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Strake markløft
10 x 50kg
10 x 50kg

Sittende roing
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg

Smalbenk
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

Facepulls
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Cardio:
20 minutter sykling

Grei økt, overraskende bra trykk etter å ha vært syk og ikke fått trent på over ei uke.
Kunne greit ha lagt på 10+ kg i både knebøy og strake markløft, men jeg skal tross alt klare å gå i morgen ;D
Får heller øke neste gang.
Merker at jeg er en god del sterkere i strak mark enn knebøy, det har sikkert sammenheng med at jeg har trent mye markløft siste halvåret.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline25. mars 2008, 22:12
Dagens økt:

Knebøy!!!!!!!!
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Strake markløft
10 x 50kg
10 x 50kg

Sittende roing
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg

Smalbenk
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

Facepulls
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Cardio:
20 minutter sykling

Grei økt, overraskende bra trykk etter å ha vært syk og ikke fått trent på over ei uke.
Kunne greit ha lagt på 10+ kg i både knebøy og strake markløft, men jeg skal tross alt klare å gå i morgen ;D
Får heller øke neste gang.
Merker at jeg er en god del sterkere i strak mark enn knebøy, det har sikkert sammenheng med at jeg har trent mye markløft siste halvåret.


Jippi, endelig bøy!! ;) super knebøy og strakmark!


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`25. mars 2008, 22:14
Jippi, endelig bøy!! ;) super knebøy og strakmark!

Jada, får prøve å trene bein litt oftere enn jeg har gjort siste året ;)
Hehe, vektene er ikke noe å snakke om, men tar det med ro i dag, skal tross alt klare å gå i morgen, tenkte jeg ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline25. mars 2008, 22:30
Jada, får prøve å trene bein litt oftere enn jeg har gjort siste året ;)
Hehe, vektene er ikke noe å snakke om, men tar det med ro i dag, skal tross alt klare å gå i morgen, tenkte jeg ;)

Kan være en fordel å kunne bevege beina dagen derpå ja! Men gangsperre er herlig ;)
Blir spennende å følge med på beintreningene dine :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`29. mars 2008, 19:24
Dagens økt:

Knebøy
6 x 60kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
3 x 80kg
3 x 80kg
Føltes så lett, så jeg måtte prøve litt tyngre vekter, og det gikk veldig bra :)

Strake markløft
10 x 60kg
10 x 60kg

Smalbenk
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
Slit i dag

Sittende roing
10 x 65kg
10 x 65kg
7 x 70kg
7 x 70kg

Facepulls
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Cardio:
30 minutter sykling.

Trente tidlig idag, så trykket var fraværende i smalbenken, men knebøyen var bra :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`31. mars 2008, 17:40
Dagens økt:

Markløft
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
4 x 100kg

Ettfots beinpress
2 sett på hvert bein

Sittende roing
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

BEnkpress
10 x 60kg
10 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg

Facepulls
15 x
15 x
15 x

Tøying

Cardio:
25 minutter sykling

HElt grei økt.
:)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline31. mars 2008, 17:58
Bra mark på deg! :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`31. mars 2008, 18:01
Bra mark på deg! :)

Joda, helt grei, men er ikke det store trykket i den øvelsen nå som jeg er på diett, men kunne nok klart en rep eller to til på det siste settet :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline31. mars 2008, 18:06
Joda, helt grei, men er ikke det store trykket i den øvelsen nå som jeg er på diett, men kunne nok klart en rep eller to til på det siste settet :)

Gleder meg til å se 6x100kg neste trening ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`31. mars 2008, 18:16
Gleder meg til å se 6x100kg neste trening ;D

Hehe, kan ikke love noe, men får gjøre ett forsøk, for din skyld ;D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline31. mars 2008, 18:22
Hehe, kan ikke love noe, men får gjøre ett forsøk, for din skyld ;D

Ja for min skyld  ;D

jeg tror du klarer mer enn du tror selv ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`01. april 2008, 21:25
Dagens økt:
1 time spinning

Godt å få kjørt ei litt hard cardioøkt igjen :D


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`02. april 2008, 22:34
Kjørte litt sirkeltrening/fullkropp i dag
Øvelsene besto av:
Knebøy - teknikktrening på 50kg, 3 sett
Strake markløft - opptil 6 på 70kg, helt greit
Markløft - kjørte 3 single på 100kg, veldig lett
Militærpress - 2 x 10 30kg
Skrå hantelbenk - opptil 3 x 25kg pr manual....overraskende greit :)
Sittende roing - 3 sett 15 reps på 60kg
Facepulls - 2 sett

Kjørte korte pauser, og fikk da svettet ut litt.....ordentlig styrketrening på lørdag :)
I morgen tenkte jeg å løpe intervaller ute.


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Mihoe02. april 2008, 23:14
Markløft - kjørte 3 single på 100kg, veldig lett

Veldig lett ja...ha, ha! Jeg blir veldig imponert over alle som tar hundre av noe som helst!


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`02. april 2008, 23:18
Veldig lett ja...ha, ha! Jeg blir veldig imponert over alle som tar hundre av noe som helst!

Hehe, kjørte jo en 4`er på 100kg for noen dager siden ;)
Skal en nå 100kg i noen stor øvelse, så er vel markløft den "letteste" å gjøre det i, så det er bare å stå på :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Mihoe02. april 2008, 23:24
He, he - det må bli om en ca ti års tid eller noe! Jeg er sterkere i knebøy enn i markløft også (men det skyldes kanskje at jeg bare tar strake). Tror jeg holder meg til målet om å ta min egen vekt i knebøy før sommeren. Noe som er oppnåelig hvis jeg går ned i planlagt tempo og øker i planlagt tempo ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`03. april 2008, 12:56
Dagens cardio
4x4 intervaller ute på bløt grusvei.

Tungt og jævlig,men satte på Manowars-Warriors of the world p[ siste intervallen, og da kom jeg meg gjennom den også  ::biggrin::


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`03. april 2008, 12:59
He, he - det må bli om en ca ti års tid eller noe! Jeg er sterkere i knebøy enn i markløft også (men det skyldes kanskje at jeg bare tar strake). Tror jeg holder meg til målet om å ta min egen vekt i knebøy får sommeren. Noe som er oppnåelig hvis jeg går ned i planlagt tempo og åker i planlagt tempo ;)

Mye knebøy og strake markløft hjelper bra på vanlig markløft, så du kan vel kjøre litt markløft på ryggdagen din.
Du skal se du øker bra i begynnelsen om du ikke har prøvd øvelsen så mye.  :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Mihoe03. april 2008, 19:16
Mye knebøy og strake markløft hjelper bra på vanlig markløft, så du kan vel kjøre litt markløft på ryggdagen din.
Du skal se du øker bra i begynnelsen om du ikke har prøvd øvelsen så mye.  :)


He, he - ryggdagen min ja!

Jeg driver jo bare med eksperimentell trening om dagen (nesten ...bortsett fra en ordentlig styrkeøkt i uka) så her er det ikke noen dager for noe som helst...Men etter at jeg har begynt å legge merke til det ser jeg jo at mange løfter en god del mer i mark enn i strak mark så kanskje jeg får begynne å gjøre dem innimellom for å føle meg sterk  :bb2:

Intervaller på bløt grus hørtes forresten grusomt brutalt ut! Er du under hundre enda?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`03. april 2008, 20:44
He, he - ryggdagen min ja!


Intervaller på bløt grus hørtes forresten grusomt brutalt ut! Er du under hundre enda?

Ja, det var helt forferdlig der og da, men får jeg kjørt noen sånne økter utover, så kommer nok formen ;)

Skal veie meg i morgen, men har hatt noen snikveiinger, så jeg tror nok jeg er på 2-sifret ;)

Hvordan går det med vektnedgangen din?


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Mihoe03. april 2008, 23:43
He, he - du får utbasunere det i loggen din når du når målet :)

Jeg går stadig nedover jeg - har hatt omgangssyke i noen dager så er litt usikker på om kroppen min er havnet i full "sultemodus", men den slags sykdommer pleier jo forsåvidt ikke å være det verste vektmessig ;)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`03. april 2008, 23:49
He, he - du får utbasunere det i loggen din når du når målet :)

Jeg går stadig nedover jeg - har hatt omgangssyke i noen dager så er litt usikker på om kroppen min er havnet i full "sultemodus", men den slags sykdommer pleier jo forsåvidt ikke å være det verste vektmessig ;)

Første delmål er nådd ved å nå 100kg, men det hadde vært forferdelig moro å nådd 90kg blank, men vi får se.
Skal ihvertfall ned til 95 før jeg gir meg :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: Taline03. april 2008, 23:54
Første delmål er nådd ved å nå 100kg, men det hadde vært forferdelig moro å nådd 90kg blank, men vi får se.
Skal ihvertfall ned til 95 før jeg gir meg :)


Flink du er ;)
90 er ikke urealistisk, man må bare akseptere at ting tar tid.

Stå på videre, Bjørn :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`04. april 2008, 10:09
Veiing i dag:
99kg.
Altså ned ca.8-9kg siden jeg startet :D

Godt å være under 100kg, neste mål blir nå 95kg :)


Tittel: Sv: Bjørn`s treningslogg
Skrevet av: bjørn`04. april 2008, 13:10
Dagens cardio:
1time5minutter gange i skog og mark :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 72
Skrevet av: næææh04. april 2008, 17:07
Veiing i dag:
99kg.
Altså ned ca.8-9kg siden jeg startet :D

Godt å være under 100kg, neste mål blir nå 95kg :)

Gratulerer :)

Gleder meg til å se når jeg kommer dit, det tar fryktelig lang tid. He he


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 72
Skrevet av: Mihoe04. april 2008, 17:56
Gratulerer med to-siftet vekt :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 72
Skrevet av: bjørn`04. april 2008, 20:30
Gratulerer :)

Gleder meg til å se når jeg kommer dit, det tar fryktelig lang tid. He he


Gratulerer med to-siftet vekt :)

Takk for det :)
Unnet meg en liten spise dag i dag, så sitter å koser meg med hjemmelaget pizza :D

Dagens kjappe styrkeøkt:

Skråbenk, hantler
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
12 x 20kg

Sittende roing
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg
10 x 70kg :D

Skulderpress, hantler
10 x 20kg
8 x 20kg :P

Hammercurl
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Facepulls
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Ble en kjapp overkroppsøkt i dag....i morgen blir det intervaller ute :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 72
Skrevet av: Taline04. april 2008, 20:41
Gratulerer så mye med vektnedgang! ;D

Kjempebra trening på deg også, veldig bra skråbenk!

Håper pizzaen smaker, og ha en fortsatt fin kveld :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 72
Skrevet av: bjørn`05. april 2008, 10:53
Dagens cardio:
50 minutter gange i skog og mark

Skulle egentlig løpt intervaller i dag, men må jobbe i dag, og da måtte jeg løpt tidlig, så da droppet jeg det.
Men fikk da meg en fin gåtur i finværet :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 72
Skrevet av: bjørn`07. april 2008, 21:18
Dagens økt:
55 minutter spinning :)

Herlig :)
Styrketrening i morgen.


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 72
Skrevet av: kennyo07. april 2008, 23:14
Velkommen i 2-siffer klubben! Alt blir så mye lettere da (unntatt tung styrketrening da... :P ). Syklingen går lettere, trappegåing går lettere, ja du må nesten legge inn lodd i skoa for å ikke bli tatt av vinden!  ;D

Bra jobba!  :D


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 72
Skrevet av: bjørn`08. april 2008, 21:42
Velkommen i 2-siffer klubben! Alt blir så mye lettere da (unntatt tung styrketrening da... :P ). Syklingen går lettere, trappegåing går lettere, ja du må nesten legge inn lodd i skoa for å ikke bli tatt av vinden!  ;D

Bra jobba!  :D

Jepp, alt går lettere ;D



Dagens slit:

Markløft(Tungt pga spinningen i går)
5 x 95kg
5 x 95kg
3 x 95kg

Beinspark
10 x 70kg
10 x 70kg

OH-squat
5 x 7,5kg(stanga)
5 x 7,5kg(stanga)
5 x 20kg(ny stang) :D
Begynner å komme seg

Smalbenk
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg

Sittende roing
12 x 65kg
12 x 65kg
7 x 70kg
7 x 70kg

Facepulls
15 x 35
15 x 35
15 x 35

Cardio:
15 min sykling
10 minutter gange på mølla

Dett var dett
Oh-squat begynner å komme seg, dog må jeg tøye for å få til en smalere beinstilling :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 72
Skrevet av: Taline08. april 2008, 21:47
OH-squat ser så tøft ut! :8):

Kjempebra styrkeøkt, og flink du var som spinnet i går :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 72
Skrevet av: bjørn`08. april 2008, 21:49
OH-squat ser så tøft ut! :8):

Kjempebra styrkeøkt, og flink du var som spinnet i går :)

Ja, jeg føler meg litt tøff da jeg kjører OH-squat ;)
Ja, økta var ganske så grei, bortsett fra markløften, men noen negative sider må jo spinning også ha ;D


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 72
Skrevet av: bjørn`10. april 2008, 20:18
Dagens slit:

BEnkpress
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Sittende roing
10 x 70kg
10 x 70kg
12 x 65kg

Nedtrekk
12 x 55kg
12 x 55kg

Smalbenk
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Cardio:
55 minutter spinning

Veldig bra økt, både benkpressen og spinninga var veldig bra i dag :D


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 72
Skrevet av: bjørn`11. april 2008, 08:26
Veiing i dag:
99kg.
Altså ned ca.8-9kg siden jeg startet :D

Godt å være under 100kg, neste mål blir nå 95kg :)

Ny veiing i dag.
98 kg (-1 kg siden sist veiing)


:D


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: Taline11. april 2008, 14:55
Ny veiing i dag.
98 kg (-1 kg siden sist veiing)


:D

Kjempebra, Bjørn!

Ikke lenge til 95 nå ;)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: aleknu11. april 2008, 17:53
Still going strong ser jeg..  :smile-thumb:


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`11. april 2008, 18:21
Kjempebra, Bjørn!

Ikke lenge til 95 nå ;)
Still going strong ser jeg..  :smile-thumb:

Føler meg ikke så sterk, men vekta går da nedover, så da klager jeg ikke :)



Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: kiko_Va12. april 2008, 16:04
Høres bra ut :)  hvor langt ned skal du ?


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: Eirik Dolega12. april 2008, 16:06
Bra jobba!:D


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`12. april 2008, 16:37
Bra jobba!:D

Høres bra ut :)  hvor langt ned skal du ?

takk for det :)
Tenkte meg ned på 95kg, så får vi se, kanskje ferden går helt ned til 90kg også. Hadde vært veldig moro å hatt en ok strandform for en gangs skyld :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`13. april 2008, 19:16
Dagens økt:
55 minutter gange i skog og mark, med 4 innlagte spurter a 2min.

Godt å løpe litt :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`14. april 2008, 17:59
Dagens økt:

Markløft
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Frontbøy
5 x 40kg
5 x 40kg
Lette vekter, men uvant å ha stanga på skuldrene.

Ettfots beinpress
2 sett på hvert bein

Sittende roing
12 x 65kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Militærpress
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

Skrå hantelpress
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg

Cardio:
10 min sykling
10 min gange på tredemølla


Grei økt, men har jobbet mye i helga, så var ikke det helt store trykket :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`14. april 2008, 20:09
Dagens andre økt:
55 minutter gåtur i skog og mark.

:)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: Taline14. april 2008, 21:45
Jøss to økter på deg i dag, flink altså :D



Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`14. april 2008, 21:54
Jøss to økter på deg i dag, flink altså :D



Ja, mandager er den beste dagen i uka, for da får jeg tid til å trene som jeg vil. ;)
Dessuten var det så godt vær ute, så da måtte jeg nesten ta meg en tur ut :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: Eirik Dolega16. april 2008, 21:02
Du veit at du er vill på cardioen?:D Du kommer faenmeg til å bli reine maratonkongen!


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`16. april 2008, 22:09
Du veit at du er vill på cardioen?:D Du kommer faenmeg til å bli reine maratonkongen!

Hehe, hadde jeg hatt tid, så skulle jeg trent enda mer cardio ;)
Cardio er moro, dessuten synes jeg det er deilig å ha en grei kondisjon, så slipper jeg å bli anpusten bare ved å gå opp trappa ;)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`16. april 2008, 22:12
Dagens økt:

Frontbøy
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 45kg

Strake markløft
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Smalbenk
5 x 70kg
2 x 72,5kg :P
8 x 60kg
8 x 60kg

Sittende roing
15 x 65kg
15 x 65kg
15 x 65kg
7 x 70kg

Stangcurl
4 sett, à 15 reps PUMP

Stående tåhev
4 sett, à 20 reps PUMP

Cardio:
20 minutter sykling

Fin økt i dag. Frontbøyen begynner å komme seg, det blir mindre og mindre ubehagelig å ha stanga på skuldrene, så fremgangen er der :)

Fikk GASP-buksene mine i dag, fantastisk behagelige bukser :D


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`17. april 2008, 13:22
Dagens cardio:
1times gange i skog og mark

Herlig vær :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`18. april 2008, 19:12
Ingen trening i helga. I morgen tidlig drar vi innover til Oslo for å spille kvalifisering til Umbro-ligaen(Eliteserien i bowling)
Har noen lyst til å se litt (forhåpentligvis bra) bowling, ta turen til Veitvet Bowlingsenter i morgen og søndag for å se oss(Solør BK) kjempe om opprykk :)

http://www.bowling.no/nyheter/?id=14747 (http://www.bowling.no/nyheter/?id=14747)

:D


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: næææh18. april 2008, 19:27
Jeg hadde faktisk tenkt på en tur til veitvet i morra for å bowle selv, men kanskje jeg skal se min første bowling-kamp. Når ska du spille?



Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`18. april 2008, 19:29
Jeg hadde faktisk tenkt på en tur til veitvet i morra for å bowle selv, men kanskje jeg skal se min første bowling-kamp. Når ska du spille?



Har kamp 11 og 17.


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: næææh18. april 2008, 19:32
Faen, da har jeg såvidt kommet.


Uansett, du får ha lykke til  :)

Du går for 300?  :8):


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`18. april 2008, 19:33
Faen, da har jeg såvidt kommet.


Uansett, du får ha lykke til  :)

Du går for 300?  :8):

Takk for det ;)
Hehe, 300 hadde vært moro i de omstendighetene, men sålenge laget vinner, så bryr jeg meg ikke om jeg gjør 120 eller 300 :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: Taline18. april 2008, 21:54
Lykke til i helgen, får håpe dere rykker opp :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`18. april 2008, 21:59
Lykke til i helgen, får håpe dere rykker opp :)

Takk for det :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`20. april 2008, 21:52
Jammen ble det ikke opprykk i helgen. Vi vant alle 4 kampene og vi tok 14 av 16 mulige poeng ;D
Vi hadde masse tilskuere på plass og vi styrte showet fra første stund, etter at vi tok 7 poeng på lørdag, så var det ingen tvil om hvilket lag som skulle rykke opp :D


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: Mihoe20. april 2008, 21:57
Gratulerer! Regner med det var deilig ;D


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`20. april 2008, 22:03
Gratulerer! Regner med det var deilig ;D

Ja, dette var helt enormt :D
Så nå er jeg ganske sliten, har ropt og spilt bowling, samtidig somjeg har blitt skikkelig forkjølet, så nå har jeg egentlig vondt i hele kroppen, men det er verdt det ;D


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: aleknu20. april 2008, 22:22
Gratulerer!! :D Jeg forstår det slik at du/dere ikke har spilt i den øverste divisjonen før?


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`20. april 2008, 22:25
Gratulerer!! :D Jeg forstår det slik at du/dere ikke har spilt i den øverste divisjonen før?

Stemmer det. Vi har "rast" gjennom seriespillet og rykket opp hvert eneste år(utenom i fjor), så det er litt spesielt :D


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: aleknu20. april 2008, 22:29
Imponerende! Med samme spillerne?


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`20. april 2008, 22:34
Imponerende! Med samme spillerne?

Jepp, kun egenproduserte spillere, og de som spilte i helga var fra 17 til 55 år, og de andre lagene vi møtte i helgen hadde knapt en spiller under 45/50 år :P


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`20. april 2008, 22:46
http://www.bowling.no/nyheter/?id=14754 (http://www.bowling.no/nyheter/?id=14754)

De kalde fakta ;D


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`22. april 2008, 10:21
Ingen trening på noen dager pga en skikkelig forkjølelse, men håper å få gjort ei økt i morgen om formen blir litt bedre :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`23. april 2008, 17:17
Ble faktisk ei styrkeøkt i dag.

Kjørte følgende øvelser: Benkpress, smalbenk, skulderpres, sittende roing, bensparkog enfots beinpress.
Kjørte med lette vekter kun for å komme i gang.

:)

Satser på å være i gang med treninga 100% fra mandag av :D


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: Taline23. april 2008, 17:32
Ble faktisk ei styrkeøkt i dag.

Kjørte følgende øvelser: Benkpress, smalbenk, skulderpres, sittende roing, bensparkog enfots beinpress.
Kjørte med lette vekter kun for å komme i gang.

:)

Satser på å være i gang med treninga 100% fra mandag av :D

Deilig med litt lette treninger innimellom også ;)
Mandag er du back on track ;D


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`24. april 2008, 16:14
Dagens økt:
2timer gange i skog og mark

Herlig :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`25. april 2008, 19:31
Trente litt bein i dag.

Gidder ikke å skrive opp øvelser og vekter, men kjørte lett.
Godt å komme i gang igjen med trening, men er ikke helt i form etter forkjølelsen, men på mandag blir det fullt kjør igjen :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`26. april 2008, 13:58
Tror jeg har funnet ut hvilket program jeg skal kjøre i vår/sommer.
Blir nok Stronglifts 5x5 beginner program.
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)
Workout A            Workout B
Squat 5x5             Squat 5x5
Bench Press 5x5    Overhead Press 5x5
Barbell Row 5x5     Deadlift 1x5
Dips 3xF                Pull-ups/Chin-ups 3xF


Har ikke helt bestemt meg hvor lenge jeg skal være på diett, men det blir nok ihvertfall ut mai måned, så jeg kjører de første ukene av 5x5 programmet på deff.




Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: Taline26. april 2008, 14:14
Det blir nok kjekt å følge program, ser ut som kjekke øvelser! :)
Når starter du det nye programmet?


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`26. april 2008, 14:16
Det blir nok kjekt å følge program, ser ut som kjekke øvelser! :)
Når starter du det nye programmet?

Ja, det er skikkelige øvelser, og programmet er ganske enkelt, så håper å kombinere det med en god del kardio i sommer.

Skal spille NM i bowling 8-11 mai, så jeg tror jeg starter med det programmet mandag 12.mai, men mulig jeg kjører noen 5x5 økter før det for å teste ut startvektene :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`26. april 2008, 14:19
Har lagt deffen på is noen dager nå. Skal spise litt mer så jeg blir helt frisk av forkjølelsen jeg har pådratt meg. Har vært syk i 1,5uke nå, men håper å være i gang igjen med ordentlig kosthold og trening fra mandag av :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: Taline26. april 2008, 14:23
Har lagt deffen på is noen dager nå. Skal spise litt mer så jeg blir helt frisk av forkjølelsen jeg har pådratt meg. Har vært syk i 1,5uke nå, men håper å være i gang igjen med ordentlig kosthold og trening fra mandag av :)


Høres fornuftig ut!

God bedring, og ha en fin helg :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`27. april 2008, 11:27
Skikkelig støl i overkroppen i dag, spesielt i nakke og skuldre. Trente ei økt etter jobb i går, og da kjørte jeg masse sett med OH-squat, benkpress, smalbenk, sittende sidehev, militærpress, blant annet.
Begynner å få dreisen på OH-squat, klarer nok 8-10 reps med stanga(20kg), så det blir nok ikke lenge til jeg kan legge på litt vekter på den øvelsen. :D


På mandag skal jeg prøve ei 5x5-økt for å teste litt startvekter på programmet mitt :)
Kommer til å starte veldig lavt, for jeg har planlagt å deffe de første ukene av treningsprogrammet :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`28. april 2008, 18:28
Dagens økt:

Knebøy
Ett fots beinpress
Sittende roing
Smalbenk
Skulderpress uten ryggstøtte
Hammercurl
Oh-squat

Kjørte ett lite "fullkroppsprogram" i dag....tror jeg skal begynne med 5x5 programmet mitt litt tidligere enn planlagt, muligens i løpet av denne uka her. VI får se :)

Dagens andre økt:
1 time gåtur i skog og mark.


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: Eirik Dolega30. april 2008, 15:41
Gratulerer, du har nettopp valgt ett fantastisk program:D


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`01. mai 2008, 16:48
Gratulerer, du har nettopp valgt ett fantastisk program:D

Takk for det :)
Det virker ihvertfall spennende.
Men jeg kommer til å starte veldig lett, og øke litt saktere enn programmet tilsier, for jeg tenkte å være på deff de første ukene(3/4 +-) av programmene, så jeg tror det er lurest.
Men uansett, så tror jeg at jeg blir sterkere av dette programmet :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: Mihoe01. mai 2008, 17:48
Ah - jeg lurer også på om jeg skal kjøre 5x5 når jeg er ferdig med å gå ned i vekt. Da kan jeg følge med deg i noen uker og se hva du syns før jeg bestemmer meg ;)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`01. mai 2008, 18:27
Ah - jeg lurer også på om jeg skal kjøre 5x5 når jeg er ferdig med å gå ned i vekt. Da kan jeg følge med deg i noen uker og se hva du syns før jeg bestemmer meg ;)

Ja, det får du gjøre. Har hørt mye godt om dette prorammet, så jeg gleder meg veldig. Ser at jeg skal opp i "voksne" vekter på slutten av programmet, så det blir virkelig moro :D

Kommer også til å kjøre smalbenk i stedet for dips, og nedtrekk i stedet for chins, og kommer også kjøre litt OH-squat og facepulls 1/2 ganger i uka :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: MariusMessiah01. mai 2008, 18:39
Hipp! Gøy med deff! Selv er jeg i gang med pre-sommerbulken! :P

Men du, hva er egenltlig greia med ettbeinspress framfor 2 - er det bare for variasjon, eller har det en hemmelig effekt som ikke 2-beins har?


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`01. mai 2008, 18:45
Hipp! Gøy med deff! Selv er jeg i gang med pre-sommerbulken! :P

Men du, hva er egenltlig greia med ettbeinspress framfor 2 - er det bare for variasjon, eller har det en hemmelig effekt som ikke 2-beins har?

Hehe, deff i seg selv er ikke så moro, men resultatene er desto morsommere ;)

Tja, føler at jeg får MYE mer kontakt med musklene ved å kjøre ett bein om gangen, enn om jeg skulle kjøre det med begge beina samtidig. :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: MariusMessiah01. mai 2008, 18:57
ok, takker!

får prøve det imorra da kanskje - veksler litt på knebøy - Ah, knebøy: Den eneste øvelsen jeg stinker mer i enn benk.


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`01. mai 2008, 18:58
ok, takker!

får prøve det imorra da kanskje - veksler litt på knebøy - Ah, knebøy: Den eneste øvelsen jeg stinker mer i enn benk.

Hehe, kjør den i tillegg til knebøyen du.
Er ingen stor fan av bøy selv, men føler jeg må trene beina litt også ;)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: MariusMessiah01. mai 2008, 19:10
Jepp, beina har fått slippe unna skikkelig kjør i dagesvis.. nei rettelse: åresvis!

 I tillegg? hmm... Følger en splitt jeg rappa av en artikkel av mr Fagerli der han anbefaler å kjøre bøy, mark og legg som bein dag - og veksle bøyen med utfall, ettbeinspress eller frontbøy som variasjon. Men det er kanskje for lite å bare kjøre en av dem?


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`01. mai 2008, 19:14
Jepp, beina har fått slippe unna skikkelig kjør i dagesvis.. nei rettelse: åresvis!

 I tillegg? hmm... Følger en splitt jeg rappa av en artikkel av mr Fagerli der han anbefaler å kjøre bøy, mark og legg som bein dag - og veksle bøyen med utfall, ettbeinspress eller frontbøy som variasjon. Men det er kanskje for lite å bare kjøre en av dem?

Tren beina som du ville trent brystet. feks. Mange øvelser, mye sett og litt variasjon :)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: MariusMessiah01. mai 2008, 19:18
Akkurat nå er det ikke så mange øvelser - kjører basis - 2splitt med overkropp og bein, så bryst får etter anbefalingen bare benk, eller skråbenk


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`01. mai 2008, 19:24
Akkurat nå er det ikke så mange øvelser - kjører basis - 2splitt med overkropp og bein, så bryst får etter anbefalingen bare benk, eller skråbenk

Jeg skjønner. Men poenget mitt var at du bør prioritere bein like mye som du ville prioritert brystet. Trent det like hardt osv ;)


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: MariusMessiah01. mai 2008, 19:28
Jepp, skjønner :)

Og det prøver jeg!

Får alltid angst og begynner å tvile på programmet når noen kommer med tilleggsøvelser! :D

Kanskje jeg burde kjøre litt flies også... men da blir det veldig langt... Hmm.. disse problemene...  ;)



Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: MariusMessiah01. mai 2008, 22:16
Fett,

Skal kjøre den 2splitten en stund - og bytter ut en armøvelse med sidehev veksla med skråbenk m/hantler når behovet melder seg.

Men jeg tror kanskje jeg legger til ettbeinspress til knebøy - nettopp fordi jeg hater knebøy så jævlig... ;)

Så bli're ketodeff når armene er 42cm, jeg tar 100 i benk, 100 i bøy, og vinden snur. :D

Det er vel til neste jul det da...


Tittel: Sv: Bjørn trener og trener....Veiedag side 73
Skrevet av: bjørn`02. mai 2008, 14:46
Da er vi i gang med 5x5 ;)

Dagens økt: Uke1, dag1

Knebøy
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Stangroing(tok denne først, benken var opptatt)
5 x 47,5kg
5 x 47,5kg
5 x 47,5kg
5 x 47,5kg
5 x 47,5kg

Benkpress
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg(med stopp på siste sett)

Smalbenk
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Veldig lette vekter i dag, kun knebøyen som det var litt motstand i,  men det var pga at jeg syklet nedover på gymmet i dag.
For de som lurer; så kjører jeg smalbenk istedet for dips, og nedtrekk istedet for chins/pullups.
:)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: MariusMessiah02. mai 2008, 22:47
ah, detta blir gøy - hadde tenkt å kjøre RYP igjen etterhvert, men dette er jo stor stas! 


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: MariusMessiah02. mai 2008, 23:54
Ja, det virker som noe moro - vanskelig å velge blant sånne programmer. :)

Helloween ja! Gammal Tyskermetal er genialt på trening! :D



Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`03. mai 2008, 16:06
Dagens cardio:
55 minutter sykkeltur, ca 22 kilometer.


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Taline03. mai 2008, 19:10
Kjekt å se at du er i gang med nytt program! Og du er fortsatt flink med kardio ;)

Riktig god helg!


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`04. mai 2008, 18:12
Dagens økt: 5x5, uke 1, dag 2

Knebøy
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg

Militærpress
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg

Markløft
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg(Dagens letteste)

Nedtrekk
10 x ettellerannet
10 x ettellerannet
10 x ettellerannet

Cardio:
Sykling til og fra gymmet, ca 25 minutter hver vei.

Lett økt i dag, markløften føltes litt tung ifra start, men de 2 siste startene var "veldig" lette :)

Kjører dag 3 på programmet i morgen, for jeg skal jobbe på tirsdag, og spille bowlingcup på onsdag. Tror ikke det spiller så stor rolle, er jo veldig lette vekter nå i starten uansett :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: skylinepower04. mai 2008, 18:46
Hvorfor kjører du bøy, millitærpress og mark på samme dag?
Btw, startet i programmet med slike vekter jeg og, synes jeg har økt bra på og øke 2.5Kg hver uke :-)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`04. mai 2008, 20:03
Hvorfor kjører du bøy, millitærpress og mark på samme dag?
Btw, startet i programmet med slike vekter jeg og, synes jeg har økt bra på og øke 2.5Kg hver uke :-)

Fordi programmet er sånn.:)

Les og lær: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)


Edit: Oops, så at det skal kjøres 1 sett med 5 reps på markløft, IKKE 5x5 som jeg kjørte i dag...jaja, sånn kan det gå ;D


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`04. mai 2008, 20:15
Bestilte meg ny bærbar pc på fredag.
http://multicom.no/SystemConfigurator.aspx?q=st:10502730;c:100561 (http://multicom.no/SystemConfigurator.aspx?q=st:10502730;c:100561)

Bestilte med 4gigabyte RAM, 250giga harddisk,2,2ghz prosessor, og såklart: Manchester United-logo  på lokket på pcn ;D
Skal bli godt å få en skikkelig pc igjen, den jeg har nå har jeg hatt i 1,5 år, og er mer enn utdatert.


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: skylinepower04. mai 2008, 21:20
Du må være klar på at med vista så blir pc en treg, nesten uansett hardware!
Men 4Gb ram og 250harddisk er brae greier da, til bærbar og være!


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`04. mai 2008, 21:22
Du må være klar på at med vista så blir pc en treg, nesten uansett hardware!
Men 4Gb ram og 250harddisk er brae greier da, til bærbar og være!

Joda, Vista krever sitt, men den funker til mitt bruk: Office(word og excel), nettsurfing, samt litt spilling av ikke så veldig krevende spill :)
4 gig RAM og 250 giga harddisk er greit på en bærbar PC til kr.7300,- :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: skylinepower04. mai 2008, 21:32
hvis det er kun skolebruk, nett og spilling vil jeg faktisk si at Xp er bedre.
Hva slaks skjemrkort blir det på den da?


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`05. mai 2008, 16:40
Dagens økt:

5x5, uke 1, dag 3

Knebøy
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Stangroing
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Benkpress
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg

Smalbenk
8 x 52,5kg
8 x 52,5kg
8 x 52,5kg

Oh-squat
3 sett.(teller ikke reps)

Må jobbe i morgen, også er det masse bowling utover, så måtte trene dag 3 i dag, og nå får jeg ikke trent før på mandag igjen(skal spille bowling-NM), men det er såpass lette vekter i starten, så jeg tror ikke det blir noe problem :)

Forresten: Det er herlig å trene knebøy 3 ganger i uka :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`05. mai 2008, 18:13
Dagens andre økt:
1 times gåtur i skogen. :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Taline05. mai 2008, 22:00
Tøffingen som kjører OH-squat ;D
Syns det ser ut som et kjekt treningsprogram, blir nok program på meg igjen til høsten også :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`05. mai 2008, 22:03
Tøffingen som kjører OH-squat ;D
Syns det ser ut som et kjekt treningsprogram, blir nok program på meg igjen til høsten også :)

OH-squat er vondt, men herlig ;D

Nå har jeg akkurat startet på programmet, men det virker veldig spennende, samtidig som du får en viss variasjon på øvelsene :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: MariusMessiah05. mai 2008, 22:35
OH Squat ja... Er ikke det bare for atale bøller? :D

Progresjonen går fint ennå, eller hva? Når regner du med at du begynner å måtte ta i til blodårene kommer i panna? ;)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`05. mai 2008, 22:38
OH Squat ja... Er ikke det bare for atale bøller? :D

Progresjonen går fint ennå, eller hva? Når regner du med at du begynner å måtte ta i til blodårene kommer i panna? ;)

Hehe, OH-squat er en veldig bra øvelse for skuldre, og du får virkelig testet hvor stiv og støl en er ;)

Progresjonen går veldig bra, er jo på en liten deff, så kjører veldig lett i starten, men om 2-3 uker så må jeg nok begynne å kjempe litt tenker jeg.
:)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: MariusMessiah05. mai 2008, 22:43
Må prøves!

Tenkte jeg skulle kjøre en mini-ketodeff når jeg nådde 100 i benken - bare for å holde formen litt. Vet ikke helt når det blir, har aldri kjørt benk før nå egentlig.


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`14. mai 2008, 18:49
Dagens økt:

Uke2. Dag1

Knebøy
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg

Militærpress
5 x 27,5kg
5 x 27,5kg
5 x 27,5kg
5 x 27,5kg
5 x 27,5kg

Markløft
5 x 80kg

Nedtrekk
10 x
10 x
10 x

Oh-squat
3 sett

Godt å få trent igjen, etter en lang bowlinghelg :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`16. mai 2008, 17:32
Dagens økt:
Uke2. Dag 2

Knebøy
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Benkpress
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Stangroing
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg

Smalbenk
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

20 minutter sykling til slutt.

Grei økt. Knebøyen begynner å bli litt småtung, men benkpressen og roinga går veldig greit :)

Blitt dårlig med cardio siste tiden, men får prøve å være flinkere utover :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`18. mai 2008, 20:57
Ingen trening i dag....har jobba 11 timer, så da orket jeg ikke å stikke ned å løfte.
Tenkte å trene styrke samt sykle eller gå meg en tur i morgen :)

Blitt litt slapt med trening i det siste, så jeg må ta meg selv i nakken og gjøre noen sykkelturer utover nå :)



Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`19. mai 2008, 18:32
Dagens økt:

Uke2. Dag3

Knebøy
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Militærpress
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Markløft
5 x 80kg

Nedtrekk
10 x
10 x
10 x

Stangcurl
12 x
12 x
12 x

Cardio: 30 minutter sykling :)

Bra økt i dag, men etter å ha labbet rundt på jobb i 11 timer igår, så orket jeg ikke å øke på knebøyen. :)
Militærpressen gikk veldig bra, skal nok klare økningene greit en stund fremover :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`21. mai 2008, 19:42
Dagens økt:

Uke3. Dag1

Knebøy
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg

Stangroing
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Benkpress
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg

Smalbenk
8 x 57,5kg
8 x 57,5kg
8 x 57,5kg

Facepulls
14 x
14 x
14 x

Cardio: 55 minutter gange i skog og mark.

Bra økt i dag. Knebøyen var MYE lettere enn sist, selvom var 2,5kg tyngre i dag :)
Benkpressen var også no problemo ;)



Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`22. mai 2008, 11:55
Dagens cardio:
1t25minutter sykkeltur.

Litt småtunge bein etter knebøyen i går, men fikk da unnagjort en finfin rolig "langtur" :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Mihoe22. mai 2008, 14:13
Trives du med 5x5?

Fremdeles på deff?

:)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`22. mai 2008, 14:16
Trives du med 5x5?

Fremdeles på deff?

:)

1.Ja, veldig godt ;)

2. Tja, prøver da å begrense matinntaket litt, samt gjøre litt kardio, så det blir vel en liten vektnedgang av dette. :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`23. mai 2008, 12:24
Skulle egentlig trene i dag, men utsetter det til mandag, fordi jeg skal jobbe 30 timer mellom i ettermidddag og søndag kveld, så da får det holde med aktivitet denne helga :P


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Taline23. mai 2008, 15:41
Skulle egentlig trene i dag, men utsetter det til mandag, fordi jeg skal jobbe 30 timer mellom i ettermidddag og søndag kveld, så da får det holde med aktivitet denne helga :P

30 timer... ::)

Du får ha lykke til og ha en god (?) helg!


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`26. mai 2008, 14:05
Dagens cardio:
1time45 minutter sykling.

Skulle egentlig vært en veldig rolig langtur, men pga vind, så ble den litt hardere enn jeg hadde planlagt.

:)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`26. mai 2008, 21:47
Dagens økt:

Uke3. Dag2

Knebøy
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Militærpress
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Markløft
5 x 90kg

Nedtrekk
10 x med litt mer enn sist
10 x ---
10 x ---

Kjapp økt i dag, gjort unna på under 25 minutter ;)
Men alt gikk greit, knebøyen var lettere idag enn sist :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Ben Dover27. mai 2008, 13:42
Leser med interesse at du bowler! Aktivt eller? Begynt å "satse litt" jeg også nå ;)

Så over til programmet ditt: kjører du 5x5 gradvis fra noe lettere vekter og så pøser du på pr uke, eller legger du deg på en noe krevende vekt og så kjører du det med noen prosents økning pr uke?
Driver og skal sette opp nytt program sjæl nå, men sykt usikker på hva jeg skal gjøre! :)
Og i og med at du nærmer deg 7500 innlegg, så er du jo ikke akkurat dårlig kjent med treningsteknikker og sånn, det betyr jo at du har holdt på en stund!
"If you wanna be the best, you gotta train with the best!" ;)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`27. mai 2008, 20:18
1. Jepp, spiller bowling på eliteserie-nivå, og målet er landslagsplass en gang i framtida:)
For hvilken klubb spiller du for?

2. Jeg er på en liten deff, så jeg startet med vilje veldig lett, så de 2 første ukene var veldig lette,så det er først nå(i uke 3) det begynner å bli litt motstand.
Jeg prøver å øke i hvertfall hver uke, ikke alltid jeg har mulighet til å øke hver eneste økt, spesielt i militærpress :)

Hehe, ja, har vel trent styrke i 3 år, og er nok ikke så veldig viderekommen, men kan da litt om trening, selv om antall innlegg skulle tyde på at jeg visste det meste :P


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Ben Dover27. mai 2008, 23:19
Spiller ikke for noen klubb, skal være med i en trivselsserie til høsten tenker jeg! :)
Er totalt nybegynner i bowling ;)

Vurderer 5x5, men usikker på målsetning; styrke eller volum. Trent litt forskjellige programmer i det siste, med litt mer fokus på volum. Satser vel på volum og styrke i kombinasjon.

5x5 noe du anbefaler foreløpig, eller har du noe du noe bedre? Åpen for å prøve meg fram til noe jeg føler fungerer bra for meg! :) Dette kunne jeg jo kanskje PM'et deg om, men...


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`28. mai 2008, 18:54
Dagens økt:

Uke 3. Dag 3.

Knebøy
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg

Benkpress
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg

Stangroing
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Smalbenk
5 x 60kg
5 x 50kg

Facepulls
15 x
15 x
15 x

Oh-squat
3 sett

Cardio: 30 minutter sykling..

Da var uke 3 over, alt var egentlig greit, begynner å bli fornøyd med knebøyen :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`30. mai 2008, 14:08
Dagens økt:
1 time40minutter gange i skog og mark

Vekta ligger på rundt 95kg på morgenen, planen er å gå ned litt til, men stresser ikke. :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: kennyo30. mai 2008, 20:29
Du holder til østpå ikke sant? Hvordan er flåttsituasjonen der i år? Hos oss her vestpå virker det som det er en del flått i år også. Og det er ikke mye flott...  ::dry::


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`30. mai 2008, 20:32
Du holder til østpå ikke sant? Hvordan er flåttsituasjonen der i år? Hos oss her vestpå virker det som det er en del flått i år også. Og det er ikke mye flott...  ::dry::

Stemmer det.
Jeg har ikke hørt om noen problemer med flått her i området(Hedmark), men den kommer vel hit snart også.
Men hjortelusflua, derimot  ::dry:: , men heldigvis er ikke den aktiv før utpå høsten.


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: kennyo30. mai 2008, 20:42
Oki, var bare nyskjerrig.  :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`31. mai 2008, 23:41
Dagens økt:

Uke4. Dag1

Knebøy
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Militærpress
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg

Markløft
5 x 90kg
5 x 90kg

Nedtrekk
10 x
10 x
10 x

Facepulls
12 x
12 x
12 x

Tøying

Trente tidlig i dag, men har jobbet siden 13.00, så jeg har ikke hatt tid til å logge før nå :)
Ellers fin økt, militærpressen gikk veldig bra da jeg skiftet grep, knebøyen var også grei :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Taline01. juni 2008, 14:46
Ser du kjører fine styrkeøkter, Bjørn ;)

5x5 ser kjekt ut, kanskje jeg også skal forsøke det en gang!

Ha en fortsatt fin og varm søndag ::biggrin::


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`01. juni 2008, 15:15
Ser du kjører fine styrkeøkter, Bjørn ;)

5x5 ser kjekt ut, kanskje jeg også skal forsøke det en gang!

Ha en fortsatt fin og varm søndag ::biggrin::

TAkk for det :)
5x5 er ett meget bra program, og jeg har økt veldig bra på dette programmet.
Knebøy 3 ganger i uka er tingen for meg :)

Ha en varm og fin søndag du også ;)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: 3rad01. juni 2008, 15:42
Hei! Har også planer om å starte med 5x5 over sommeren når jeg har kjørt ferdig RYP. Bare lurte på hvilket grunnprogram av 5x5 du har brukt for å sette opp ditt? Har fått med meg at det er mye forskjellig kvalitet på de 5x5-programmene som ligger ute div. steder.


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`01. juni 2008, 16:30
Jeg har fulgt denne: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
 (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)

Har hørt mye bra om dette, og har fulgt det nå i 4 uker, med bra fremgang :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Eirik Dolega01. juni 2008, 16:41
Svært bra program. Ikke noe dilldall;)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`01. juni 2008, 16:43
Svært bra program. Ikke noe dilldall;)

Helt klart. Enkelt og greit program, øktene er kjappe, og de viktigste øvelsene er med. Dessuten er det overraskende godt å trene knebøy 3 dager i uka :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`01. juni 2008, 19:52
Dagens cardio:
2timer30minutter gange i skog og mark
+Årets første bad utendørs :D


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`02. juni 2008, 18:38
Dagens økt:

Uke 4. Dag 2

Knebøy
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg

Benkpress
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Stangroing
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg

Pushdown(istedet for smalbenk. Benken var opptatt)
12 x 50(ikke kg) :P
12 x 50
12 x 50

Bra trykk i dag, tross for veldig varmt vær.
Spesielt benkpress var jeg fornøyd med i dag.


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Mihoe02. juni 2008, 23:02
Dagens cardio:
2timer30minutter gange i skog og mark
+Årets første bad utendørs :D

Oj- i sjø eller ferskvann? Litt kaldt?


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`02. juni 2008, 23:03
Oj- i sjø eller ferskvann? Litt kaldt?

Ferskvann. Nei, det var faktisk overraskende godt. :D


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`03. juni 2008, 19:32
Dagens cardio:
Sykling til og fra jobb.
2 x 11 kilometer, ca 25 minutter hver vei :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`04. juni 2008, 19:48
Dagens økt:

Uke4. Dag2

Knebøy
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Militærpress
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg

Strake markløft
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Nedtrekk
10 x
10 x
10 x

Stangcurl
3 sett

Tøying

Tung økt i dag. Knebøyen begynner å bli veldig tung, så det skal bli godt med 2-3 hviledager nå :)
Orket rett og slett ikke å kjøre markløft i dag. Føler jeg har mer enn nok med all knebøyen, så det ble litt strake markløft i stedet. Bedre enn ingenting ihvertfall :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Eirik Dolega05. juni 2008, 14:58
Stå på, Bjørn! Du klarer 90kg 5x5!


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`05. juni 2008, 15:09
Stå på, Bjørn! Du klarer 90kg 5x5!

Hehe, takk for det.
85kg gikk såvidt i går, men med ett par treningsfrie dager, så tror jeg at 90kg skal gå :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Eirik Dolega05. juni 2008, 15:14
Jeg har trua iallefall!


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`05. juni 2008, 16:32
Jeg har trua iallefall!

Har litt trua jeg også. Får roe ned på cardioen litt, samt hvile ett par dager, så skal 87,5kg gå først, også skal 90 opp  >:D


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Taline05. juni 2008, 21:07
Har litt trua jeg også. Får roe ned på cardioen litt, samt hvile ett par dager, så skal 87,5kg gå først, også skal 90 opp  >:D

Kjempebra knebøy! 90 tallet er rett rundt hjørnet nå ;)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`05. juni 2008, 21:09
Dagens cardio:

1 time gange i skog og mark :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`06. juni 2008, 12:17
Dagens cardio:

1 time gange i skog og mark.



Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`07. juni 2008, 10:20
Skulle egentlig begynt på uke 5 på 5x5 programmet mitt, men etter jobb i dag, så skal jeg ut på sykkeltur med en kamerat, så da utsetter jeg styrketreningen til mandag :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`07. juni 2008, 18:21
Dagens cardio:
1time40 minutter ganske hard sykling.

Hadde med meg en kompis i dag, som er i habil form, så vi kjørte ganske hardt hele veien.
Nå er det shake, så pizza ;)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Taline07. juni 2008, 22:18
Dagens cardio:
1time40 minutter ganske hard sykling.

Hadde med meg en kompis i dag, som er i habil form, så vi kjørte ganske hardt hele veien.
Nå er det shake, så pizza ;)

Kjempebra kardio på deg ;)
Føler du at kondisjonen ligger på et greit nivå eller?

Håper pizzaen smakte :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`07. juni 2008, 22:22
Kjempebra kardio på deg ;)
Føler du at kondisjonen ligger på et greit nivå eller?

Håper pizzaen smakte :)

Ja, pizzaen smakte, det er helt klart :P

Kondisjonen er ganske grei, men beina var forferdelig tunge, men det har sikkert noe med at jeg kjører tung knebøy 3 ganger i uka. Satser på at beina blir litt lettere utover sommeren :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Taline07. juni 2008, 22:27
Ja, pizzaen smakte, det er helt klart :P

Kondisjonen er ganske grei, men beina var forferdelig tunge, men det har sikkert noe med at jeg kjører tung knebøy 3 ganger i uka. Satser på at beina blir litt lettere utover sommeren :)

Ja jeg ser det er mye bøy på deg, syns programmet ditt ser veldig kjekt ut. Absolutt noe å vurdere til høsten :D

Kjempefine treninger på deg ihvertfall!


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`09. juni 2008, 18:03
Ja jeg ser det er mye bøy på deg, syns programmet ditt ser veldig kjekt ut. Absolutt noe å vurdere til høsten :D

Kjempefine treninger på deg ihvertfall!

Jepp, knebøy 3 ganger i uka er ganske morsomt :) Tunge bein i starten, dog, men det forandrer seg etterhvert :)


Dagens økt:
Uke5. Dag1


Knebøy
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg

Benkpress
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Stangroing
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Pushdown(benken var opptatt)
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Ett fots beinpress
3 x 15 på hvert bein

Tøying

30 minutter sykling til slutt..

Økt i alt, utenom benkpressen. Skulle egentlig opp på 67,5kg, men hadde ikke sjans på det i dag, men neste gang skal det opp :)
Ble ikke smalbenk i dag heller, pga opptatt benk :P




Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Blomsterpotte10. juni 2008, 00:08
Bjørn du skuffer aldri! Jeg ble så lettet når jeg såg at du faktisk trente 5x5  :)

Kan anbefale deg å teste ut Texas-metoden med myo-reps neste treningsfase om er interessert i forandring.

La også merke til at du ikke orket å trene markløft sist økt, det går helt fint å bare trene tung mark annenhver  uke så kan du ta speedmark eller strakmark som du gjorde der :)

Lykke til videre, jeg forventer resultater!  ;)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`10. juni 2008, 09:32
Bjørn du skuffer aldri! Jeg ble så lettet når jeg såg at du faktisk trente 5x5  :)

Kan anbefale deg å teste ut Texas-metoden med myo-reps neste treningsfase om er interessert i forandring.

La også merke til at du ikke orket å trene markløft sist økt, det går helt fint å bare trene tung mark annenhver  uke så kan du ta speedmark eller strakmark som du gjorde der :)

Lykke til videre, jeg forventer resultater!  ;)


Hehe, takk for det :)

Grunnen til jeg ikke orket mark, var egentlig pga varmen, men at jeg har 5 sett med tung bøy først, så føler jeg at beina har fått mer enn nok juling den dagen ;)

Resultatene har vært meget bra, spesielt i knebøyen, og neste gang går jeg på pers i den øvelsen(har ikke vært over 3x3 på 90kg), så det blir spennende :)

Kunne sikkert økt mer, men prøver ikke å spise så altfor mye, prøver å gå litt ned i vekt, men fremgangen er grei fordet :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Blomsterpotte10. juni 2008, 16:57
Det skal være lett bøy på dag 2, restitusjonsbøy :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`10. juni 2008, 17:07
Det skal være lett bøy på dag 2, restitusjonsbøy :)

Ikke i det programmet jeg kjører. Jeg har ikke lest noe om det.
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ (http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Blomsterpotte10. juni 2008, 17:18
Litt av poenget er Medium-Lett-Tung programmeringen.
Som benkpress er medium og tung bryst, militærpress fungerer som lett.
Roing er medium og tung rygg, chins fungerer som lett.
Samme med markløften, siden du prioritere knebøy de andre dagene, så blir det markløft som skal satses på denne økten :)

Liten feil Edit ;)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`10. juni 2008, 17:21
Litt av poenget er Medium-Lett-Tung programmeringen.
Som benkpress er medium og tung bryst, militærpress fungerer som lett.
Roing er medium og tung rygg, chins fungerer som lett.
Samme med markløften, siden du prioritere knebøy andre, dagen so blir markløft som skal satses på denne økten :)

Godt du passer på meg, har ikke lest godt nok gjennom det ;)
Men uansett, programmet har ihvertfall funket meget bra sålangt :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Blomsterpotte10. juni 2008, 17:27
Lykke til tror du kommer til å ha enorme resultat uansett! :D


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`10. juni 2008, 17:31
Lykke til tror du kommer til å ha enorme resultat uansett! :D

Jepp, i morgen blir det knebøypers om jeg klarer de vektene på programmet :D


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: skylinepower10. juni 2008, 18:10
skal kjøre imorgen da?
87.5 med 5x5?


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`10. juni 2008, 19:02
skal kjøre imorgen da?
87.5 med 5x5?

90kg ;)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: skylinepower10. juni 2008, 22:22
nice, uten belte :P ?
Tenkte og kjøre det samme i morgen men satser på 100x3rep og max sett, med belt.


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`11. juni 2008, 09:20
nice, uten belte :P ?
Tenkte og kjøre det samme i morgen men satser på 100x3rep og max sett, med belt.

Jepp, har ikke brukt belte på noen av settene sålangt, så kommer til å kjøre uten belte fremover.  :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`11. juni 2008, 14:57
Dagens økt:
Uke 5, dag 2.

Knebøy
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Militærpress
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg

Strake markløft
8 x 62,5kg
8 x 62,5kg
8 x 62,5kg

Nedtrekk
10 x
10 x
10 x

Kardio: 30 minutter på tredemølla(litt gåing i motbakke, litt jogging)

Kjempeøkt i dag, spesielt første knebøysettet bare fløy opp :D
Militærpressen var også bra, iikke lenge til jeg repper på 40kg :)

Litt usikker om jeg får trent på fredag, eller om jeg må vente til mandag, tiden vil vise.


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: skylinepower11. juni 2008, 15:46
kjørte bøy uten belte jeg og.
Arbeidet med opp ifra 60-75KG
Og økte 20Kg i bøy MED belte :D


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Eirik Dolega11. juni 2008, 15:55
Gratulerer med pers, bjørn-e!=D


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`11. juni 2008, 16:31
kjørte bøy uten belte jeg og.
Arbeidet med opp ifra 60-75KG
Og økte 20Kg i bøy MED belte :D

Bøy er gøy :D

Gratulerer med pers, bjørn-e!=D

Takk for det :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Taline11. juni 2008, 21:47
Imponerende knebøy og militærpress på deg i dag! :)

Keep up the good work!


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`11. juni 2008, 23:18
Imponerende knebøy og militærpress på deg i dag! :)

Keep up the good work!

Takk for det :)
Militærpressen gikk overraskende bra, med tanke på at forrige økt var tung, men knebøyen var jo helt fantastisk i dag. Første settet føltes ut som 50 kg :D


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`12. juni 2008, 19:08
Blir ingen trening på meg før mandag. Skal jobbe i morgen, Sverigetur på lørdag, og jobb hele søndagen, så da blir treningen utsatt til mandag.

Skader ikke med ett par ekstra treningsfrie dager :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: tynt12. juni 2008, 19:11
Hvorfor er du på 35kg i militærpress? Virker som en langt mer erfaren person enn til å bare presse 35kg?


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Knut M12. juni 2008, 19:15
Bra bøy!
Regner med du er fornøyd med årets bowlingsesong også? ;)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`12. juni 2008, 19:22
Bra bøy!
Regner med du er fornøyd med årets bowlingsesong også? ;)

Takk for det :)
Hehe, kan ikke klage på den ;)
7.plass i NM og opprykk til Umbro-ligaen, det er ganske greit :P


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`12. juni 2008, 19:23
Hvorfor er du på 35kg i militærpress? Virker som en langt mer erfaren person enn til å bare presse 35kg?

Hehe
1. Har nesten aldri trent militærpress før
2. Jeg er svak(spiser for lite til å bli sterk) ;)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: tynt12. juni 2008, 22:42
Okey. Så du er en sånn tålmodighetspeis? ;D


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`12. juni 2008, 22:47
Okey. Så du er en sånn tålmodighetspeis? ;D

Hehe,ja, trener styrke for at jeg synes det er morsomt, og at jeg skal holde meg i form til bowlingspillinga. Dessuten prøver jeg å gå ned i vekt, så det er ikke gjenforenlig med store matmengder og fantastiske økninger i styrke ;)



Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: tynt12. juni 2008, 23:01
Styrke er morro, men de som ikke har tålmodigheten på plass går det gæli med(Veit jeg alt om, men å lære av skadene, neida), bra du gjør det på den måten, hva er vekta på nå?


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`12. juni 2008, 23:03
Vekta er rundt 95kg....omtrent ned 15 kg siden nyttår, og styrken er faktisk like dårlig som den var da jeg veide 15kg mer :P Så det er ikke så verst ;)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: tynt12. juni 2008, 23:04
Nei, nei. Er ikke gæli det, har du bakgrunn i noen styrkeidrett eller? Er det pro bowling du holder på med? ;D


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`12. juni 2008, 23:07
Nei, nei. Er ikke gæli det, har du bakgrunn i noen styrkeidrett eller? Er det pro bowling du holder på med? ;D

Hehe, kun den vanlige fotballspillinga til jeg var rundt 18 år ,ellers så går det kun i bowling gitt....;)
Satser mot landslaget, så da er det greit å ha en grei fysikk :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: tynt12. juni 2008, 23:13
Artig! :) Alltid morsomt å møte/prate med personer som er såpass "våkne" når det kommer til styrkerelatert trening som faktisk ikke bruker det som idrett! ;) Meeeen, nå er det kvelden, eksamen i morgen for meg, lykke til med bowlingen, skal prøve å følge med i loggen din framover, god natt!


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`16. juni 2008, 12:36
Dagens cardioøkt:

4x4 intervaller.

Vondt, men også litt godt :)




Kommer til å roe ned litt på styrketreningen utover, og fokusere litt mer på vektnedgang og kardio.
Skal fortsatt trene styrke, men ikke så hardt som de siste øktene har vært. Skal jeg klare økningene på 5x5-programmet, så må jeg spise som en helt, og jeg har heller lyst til å gå ned noen kilo istedet :)
Så utover så blir det en del 4x4 intervaller, samt 2 fullkroppstreninger i uka. :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`16. juni 2008, 19:29
Dagens økt

Knebøy
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Benkpress
10 x 60kg
10 x 60kg
6 x 65kg

Stangroing
7 x 60kg
7 x 60kg
6 x 60kg

Facepulls3 sett

OH-squat
3 sett

Curl
3 sett

Finfin økt i dag. :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Taline16. juni 2008, 20:10
Finfin økt ja, Bjørn!
Heavy økter kan du ta igjen senere vet du ;)
Sikkert ikke så lett å følge planlagt progresjon med lite mat i kroppen.

OH- squat :8):


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`16. juni 2008, 20:12
Nei, skal en øke uten problemer, så MÅ en nesten ha kalorioverskudd etter hvert, og det har jeg ikke lyst til å ha noe særlig av nå.
Men jeg økte knallbra på de 5 ukene, så det anbefales absolutt :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Taline16. juni 2008, 20:30
Nei, skal en øke uten problemer, så MÅ en nesten ha kalorioverskudd etter hvert, og det har jeg ikke lyst til å ha noe særlig av nå.
Men jeg økte knallbra på de 5 ukene, så det anbefales absolutt :)

Ja du har jo virkelig hatt fine tall i loggen ;)

Jeg er absolutt fristet til å prøve 5x5, men det blir nok ikke før over sommeren. Kjører 2-splitten (som egentlig var et litt for dårlig beregnet fullkroppsprogram ::)) nå i sommer.


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`17. juni 2008, 22:29
Dagens cardio:

Sykling til og fra jobb.
Tilsammen litt over 50 minutter.



Intervaller i morgen :)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`18. juni 2008, 11:34
Dagens cardio:
4x4 intervaller utendørs

Huff, idag var det beinhardt, men fikk da gjennomført intervallene :)



Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: Eirik Dolega18. juni 2008, 11:57
Dagens cardio:
4x4 intervaller utendørs

Huff, idag var det beinhardt, men fikk da gjennomført intervallene :)



Selv om det straks er sommer, har jeg sterk tro på din sommerform i år! Btw: Du må skifte navn på loggen:)


Tittel: Sv: Bjørn prøver 5x5
Skrevet av: bjørn`18. juni 2008, 21:23
Selv om det straks er sommer, har jeg sterk tro på din sommerform i år! Btw: Du må skifte navn på loggen:)


Ja, skal gjøre det ;)

Hehe, formen er grei, men er ikke før neste år jeg skal være i form ;)
Planen er 10/15kg ned i løpet av neste år.


Tittel: Sv: Bjørn trener....
Skrevet av: bjørn`19. juni 2008, 21:31
Ingen trening i dag. Har vært i Oslo å ordne meg leilighet. Digg å få ordnet dette 2 måneder før studiestart :D


Tittel: Sv: Bjørn trener....
Skrevet av: bjørn`20. juni 2008, 10:17
Dagens cardio:

4x4 intervaller utendørs

Det er fremgang å spore: Tror jeg løp ca.100meter lengre enn sist :)

Det er herlig å gjøre unna treningen tidlig på dagen.


Tittel: Sv: Bjørn trener....
Skrevet av: bjørn`21. juni 2008, 18:40
Dagens økt: Overkropp

Benkpress
9 x 65kg :)
6 x 70kg
2,5 x 75kg(det var det tomt)

Smalbenk
6 x 60kg
6 x 60kg

Stangroing
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg

Nedtrekk
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Facepulls
15 x 35
15 x 35
15 x 35

Curl
3 sett

Legger:
3 sett

Cardio:
30 minutter fotballspilling.

Grei økt :)
Veldig fornøyd med benkpressen. Tror jeg er like sterk som ved juletider, men da veide jeg omtrent 12 kg mer :D


Tittel: Sv: Bjørn trener....
Skrevet av: kennyo21. juni 2008, 21:42
Du har hatt en bra økning, ser det ut til, er det 5 x 5 som har ført deg dit?


Tittel: Sv: Bjørn trener....
Skrevet av: bjørn`21. juni 2008, 22:32
Du har hatt en bra økning, ser det ut til, er det 5 x 5 som har ført deg dit?

Når det gjelder knebøyen, så  kan jeg takke 5x5 ja. Knebøy 5 ganger i uka har virkelig gjort susen for min del, men har nok også gått opp ett "hakk" i styrke etter å ha kjørt de 5 ukene på det programmet :)


Tittel: Sv: Bjørn trener....
Skrevet av: bjørn`23. juni 2008, 11:38
Dagens cardio:
4x4 intervaller utendørs

Gjennomførte i dag også, til tross for at det regnet skikkelig ute. Kom også nesten 100 meter lengre enn sist, så fremgangen er der :D



Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: bjørn`24. juni 2008, 11:11
Dagens:

1 time gange i skog og mark


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: bjørn`24. juni 2008, 20:23
Dagens andre:
2 x 30minutter sykling(til og fra jobb)


Intervaller igjen i morgen, får også prøve å få til ei styrkeøkt også :)


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: bjørn`25. juni 2008, 11:24
Dagens cardio:
4x4 intervaller utendørs

Jammen kom jeg ikke noen meter lengre i dag også, selv om leggene var ganske vonde på slutten.

Forhåpentligvis så blir det ei styrkeøkt i ettermiddag.


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: aleknu25. juni 2008, 15:42
Denne kardioen samt forbedringen av utholdenheten må da vises på vekta (om du klarer å holde samme gode kosthold som tidligere)? Ned mot 90kg snart...?  :e-thumbsup:


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: bjørn`25. juni 2008, 18:43
Denne kardioen samt forbedringen av utholdenheten må da vises på vekta (om du klarer å holde samme gode kosthold som tidligere)? Ned mot 90kg snart...?  :e-thumbsup:

Vekta har faktisk ikke gått ned så mye i det siste, men tror nok midjemål osv begynner å krympe litt :)
Det begynner å bli litt mer plass i t-skjorter og bukser ,)


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: bjørn`25. juni 2008, 18:49
Dagens styrkeøkt:

Strake markløft
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Ett fots beinpress
3 x 12 på hvert bein

Benkpress
6 x 65kg
6 x 65kg
5 x 67,5kg

Stangroing
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
8 x 60kg

Slapp økt i dag. Følte meg ikke i form til å løfte bra i dag, men måtte nesten ta en økt, for gymmet er stengt pga oppussing ett par dager.


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: bjørn`26. juni 2008, 12:53
Dagens økt:

1 time gange i skog og mark.

Veide meg idag: 94kg :)


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: Taline27. juni 2008, 21:10
Dagens økt:

1 time gange i skog og mark.

Veide meg idag: 94kg :)

Gratulerer med fin nedgang, Bjørn!
Så flink du er med kardio ;)


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: Nick9527. juni 2008, 21:58
PASS PÅ NÅ, snart er du så lett at du kan bli en farlig kandidat for sammenlagtseieren i Touren :spin:


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: bjørn`28. juni 2008, 15:55
Gratulerer med fin nedgang, Bjørn!
Så flink du er med kardio ;)

Takk for det :)

PASS PÅ NÅ, snart er du så lett at du kan bli en farlig kandidat for sammenlagtseieren i Touren :spin:

Da må jeg nok halvere vekten min, og det blir nok ikke aktuelt, men målet er å få matchvekten ned på 80-tallet og stabilisere seg der :)
Fått masse komplimenter om at jeg har gått ned, og det er jo moro :)


Lite trening i helga pga diverse festligheter, øl og mere til, men er back in business med intervaller og kaloriunderskudd fra mandag av :)


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: bjørn`30. juni 2008, 13:28
Dagens økt:
1time40minutter gåtur i skog og mark.

Styrketrening senere i kveld :)


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: bjørn`30. juni 2008, 21:11
Dagens styrkeøkt:

Ett fots markløft
3 sett på hvert bein med en 20kgs manual i hver hånd

Stangroing
6 x 60kg
6 x 60kg
5 x 60kg
10 x 50kg

Nedtrekk, smalt
10 x 55kg
10 x 55kg
8 x 55kg

Curl
3 sett

Dett var dett.
Prøvde ett fots markløft i dag, og det frister til gjentagelse, og jeg ble overrasket at jeg hadde såpass grei balanse, men den kan alltids bli bedre :D

Pressøkt i morgen :)


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: Taline30. juni 2008, 22:51
Markløft med et bein kan jeg tenke meg er god balansetrening. Skulle ha hatt litt balansetrening selv ;D

Ellers fin fin økt på deg, Bjørn :)


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: bjørn`30. juni 2008, 22:57
Markløft med et bein kan jeg tenke meg er god balansetrening. Skulle ha hatt litt balansetrening selv ;D

Ellers fin fin økt på deg, Bjørn :)

Hehe, ja, måtte konsentrere meg skikkelig for å gå til det, men skal kjøre øvelsen jevnt og trutt utover, så regner med litt fremgang der ja :)

takk for det :)

Du er back in business etter ferietur? :)


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: Taline30. juni 2008, 23:17
Hehe, ja, måtte konsentrere meg skikkelig for å gå til det, men skal kjøre øvelsen jevnt og trutt utover, så regner med litt fremgang der ja :)

takk for det :)

Du er back in business etter ferietur? :)

Sikkert ikke dumt å kjøre litt alternative øvelser innimellom ;)

Ja jeg er back ja ;) Gjorde godt med ferie!

Noe ferie på deg i sommer, eller bare jobb?


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: bjørn`30. juni 2008, 23:21
Sikkert ikke dumt å kjøre litt alternative øvelser innimellom ;)

Ja jeg er back ja ;) Gjorde godt med ferie!

Noe ferie på deg i sommer, eller bare jobb?

Moro å variere litt og prøve på litt utfordrende øvelser :)

Har fri denne uka her, ellers så blir det mest jobbing, flytter inn til Oslo i august, så det er greit å tjene litt ekstra penger i sommer ;)


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: Taline30. juni 2008, 23:28
Moro å variere litt og prøve på litt utfordrende øvelser :)

Har fri denne uka her, ellers så blir det mest jobbing, flytter inn til Oslo i august, så det er greit å tjene litt ekstra penger i sommer ;)


Så spennende! Godt med ekstra penger da ja ;)



Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: bjørn`30. juni 2008, 23:34
Så spennende! Godt med ekstra penger da ja ;)



Ja, gleder meg virkelig. Vært veldig heldig med leilighet og greier, så det blir nok saker :)


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: Mihoe01. juli 2008, 01:14
Wow- vekta di går virkelig nedover! Var det ikke du som hadde som målsetning og først komme under hundre og deretter ville legge sommerformen på 95?


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: bjørn`01. juli 2008, 09:22
Wow- vekta di går virkelig nedover! Var det ikke du som hadde som målsetning og først komme under hundre og deretter ville legge sommerformen på 95?

Stemmer det, men det hele gikk litt lettere enn jeg hadde trodd, så nå er neste mål å komme seg under 90kg ;D


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: bjørn`01. juli 2008, 13:29
Dagens økt:
1 time gange i skog og mark.

:)


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: bjørn`01. juli 2008, 20:57
Dagens løfting:

Benkpress
8 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
8 x 60kg

Benk, med beina på benken

3 sett

Smalbenk
6 x 60kg
6 x 60kg
3 x 65kg

Militærpress
7 x 30kg
7 x 30kg
7 x 30kg

Facepulls
15 x 35
10 x 40
10 x 40

Bra økt i dag. Bra trykk i benken, og kjørte korte pauser, så var ganske kjørt i skuldrene før jeg begynte på militærpressen, men fikk da gjennomført greit :)

Moro å tenke på at jeg nå er omtrent like sterk(eller svak :P ) som ved juletider, men da veide jeg omtrent 15 kg mindre :D


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: bjørn`02. juli 2008, 08:19
Dagens vekt: 93kg :D

Målte midjemålet i går og fant ut at det har krympet med 5-6 centimeter på 2 uker... :D
Er snart tynnj jeg ;D


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: bjørn`02. juli 2008, 12:21
Dagens økt:

3,5x4 intervaller ute.

Måtte dessverre avbryte etter 2 min av siste intervallen pga magevondt.
Sikkert fordi jeg spiste litt for nærme økta, men men, kommer sterkere tilbake på fredag :)
Fikk uansettt kjørt meg bra.


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: Eirik Dolega02. juli 2008, 15:59
For en maratonkis du har blitt :D Jeg bøyer meg, igjen og igjen for din vektnedgang!


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: bjørn`02. juli 2008, 16:02
For en maratonkis du har blitt :D Jeg bøyer meg, igjen og igjen for din vektnedgang!

Hehe, kondisen begynner å komme seg nå, og samtidig så er styrken like bra som den var ved juletider, bare at de veide jeg 15 kg mer, :D

Har gått overraskende greit sålangt, så kommer nok til å deffe ut juli og muligens ut august, så får vi se hvor langt ned jeg kommer :)


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: bjørn`03. juli 2008, 11:58
1 time gange i dag også. Labert tempo, dog.

I kveld er det beintrening som står på programmet, så da blir det full gass :)


Tittel: Sv: Bjørn løper og løper
Skrevet av: bjørn`03. juli 2008, 20:56
Dagens beintrening:

Knebøy
8 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
3 x 90kg
2 x 100kg :D

Strake markløft
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Ett fots beinpress
3 x 12 på hvert bein

Beinspark
8 x 70(kg?)
8 x 70(kg?)
8 x 70(kg?)

Legger
4 sett tåhev

3`eren på 90kg var såpass grei, så jeg måtte nesten prøve 100 kg, og kunne nok klart en repp til der, men tok ikke sjansen nå.


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: Eirik Dolega03. juli 2008, 21:30
Tynnj og sterk nå! =D


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`03. juli 2008, 22:03
Tynnj og sterk nå! =D

Kan ikke bli bedre nå ;D
Mangler bare sixpacken, så er allt fullkomment, men den kommer nok ikke frem på en stund enda :P


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: Taline03. juli 2008, 23:10
Wow sterk knebøy!!! :o ;)

Grattis med pers!


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: Mihoe03. juli 2008, 23:15
Du er defintivt i slaget om dagen Bjørn!

Gratulerer med pers! Det må føles sinnsykt å runde hundre - noe jeg nok aldri vil oppleve ;D


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`03. juli 2008, 23:21
Wow sterk knebøy!!! :o ;)

Grattis med pers!

Du er defintivt i slaget om dagen Bjørn!

Gratulerer med pers! Det må føles sinnsykt å runde hundre - noe jeg nok aldri vil oppleve ;D

Takk for det, jenter.
Joda, formen begynner å komme seg, og det er jo litt moro å perse i knebøy uten å ha trent det på ett par uker, samt at jeg har gått ned en god del i det siste. Men 5x5-programmet har uten tvil hjulpet meg MYE på knebøy-styrken.


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: giljarh04. juli 2008, 10:21
Kan ikke bli bedre nå ;D
Mangler bare sixpacken, så er allt fullkomment, men den kommer nok ikke frem på en stund enda :P

sixpack er bare tull! kvinnfolka liker tønne ;)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`04. juli 2008, 10:24
sixpack er bare tull! kvinnfolka liker tønne ;)

Nja, skeptisk der ;)
Tønna er nok der enda, men har blitt en god del centimeter mindre i løpet av vinteren/våren og mindre skal den bli ;)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`04. juli 2008, 20:32
Dagens økt:
1 times gange i skogen.

Ble en rolig rusletur i dag, kun for å holde beina i gang.
Ellers helt treningsfri i dag :)

I morgen blir det ei pressøkt, samt intervaller, før jeg benker meg foran tv`n for å se Tour de France :D


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: skylinepower05. juli 2008, 10:22
Gratulere med pers ;) !
Du klarer nok en 120-130 med belte, jeg tjener rundt 15-20Kg med det.
Tror kanksje jeg kunne tatt 100Kg i bøy uten belte, men hadde blitt hardt!


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`05. juli 2008, 10:25
Gratulere med pers ;) !
Du klarer nok en 120-130 med belte, jeg tjener rundt 15-20Kg med det.
Tror kanksje jeg kunne tatt 100Kg i bøy uten belte, men hadde blitt hardt!

Takk for det :)
Jeg kunne nok fått litt ekstra kilo på beltet, men er på deff, så jeg kommer nok ikke til å perse noe mer på en stund enda ;)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`05. juli 2008, 10:26
Dagens cardio:
4x4 intervaller ute.

Tungt i dag, men da en har selskap av Iron Maiden, Metallica og Audioslave, så er det utrolig hva en klarer :D

Styrketrening om ikke lenge :)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: Missy-05. juli 2008, 10:35
Litt sent ute jeg, men gratulerer med pers i bøy! På deff til og med! Ikke værst :)

Ser vekta går ned og ned også. Hvordan ser dietten ut?


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: Eirik Dolega05. juli 2008, 10:40
Gratulere med pers ;) !
Du klarer nok en 120-130 med belte, jeg tjener rundt 15-20Kg med det.
Tror kanksje jeg kunne tatt 100Kg i bøy uten belte, men hadde blitt hardt!

Da burde du virkelig ikke trene med belte på ca. 2 år. Støttemuskulaturen din må være fucked..


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`05. juli 2008, 12:22
Litt sent ute jeg, men gratulerer med pers i bøy! På deff til og med! Ikke værst :)

Ser vekta går ned og ned også. Hvordan ser dietten ut?

Takk for det :)

Har ingen spesiell diett. Teller ikke kalorier, men har egentlig bare spist mindre og smartere, samt trent mer :)
Og det har jo gitt resultater.


Dagens økt:

Benkpress
5 x 70kg
5 x 70kg
3 x 72,5kg
1,5 x 75kg(lite trykk :P )

Benk med bein på benk
3 lette sett

Pushdown
15 x 50(lbs?)
10 x 50(lbs?)+6kg
10 x 50(lbs?)+6kg

Militærpress
7 x 30kg
8 x 30kg
7 x 30kg

Litt ett fots markløft, OH-quat og tøying til slutt

Grei økt, litt sliten etter intervallene, og kun ett måltid i magen, men fikk da presset meg bra i benkpressen :)

Nå er det spisedag og da skal jeg innta godstolen for å se Tour de France :D


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`05. juli 2008, 18:33
Da burde du virkelig ikke trene med belte på ca. 2 år. Støttemuskulaturen din må være fucked..

Helt enig. Du bør virkelig trene bøy uten belte, Skylinepower,


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`05. juli 2008, 22:52
Da er spisedagen over. Prøvde å unngå de største utskeielsene, og avsluttet dagen med taco. I morgen blir det gyggtrening og muligens intervaller om beina er greie :)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: skylinepower06. juli 2008, 00:02
Helt enig. Du bør virkelig trene bøy uten belte, Skylinepower,
Har gjort det også det siste 3mnd og økte 20Kg på det :) !
Skal fortsette med det!
Lønner seg, lært det! :)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: Eirik Dolega06. juli 2008, 04:00
Har gjort det også det siste 3mnd og økte 20Kg på det :) !
Skal fortsette med det!
Lønner seg, lært det! :)

Det er ikke bare snakk om at du skal øke i styrke, men at støttemuskulaturen skal bygges opp så du får en mer balansert styrke =)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`06. juli 2008, 16:08
Dagens økt:
Markløft
7 x 80kg
7 x 80kg
5 x 90kg

Stangroing
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Hantelroing
12 x 22,5kg(pr hantel)
12 x 22,5kg
8 x 25kg

Nedtrekk
2 x 10


Curl
4 sett

Litt tøying og magetrening til slutt,.

Grei økt. Kjørte markløft for første gang på over 1 måned, og det gikk greit.
80kg var greit, men var litt motstand i 90kg :)
Gåen i biceps etter økta i hvertfall :P


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`07. juli 2008, 14:55
Dagens økt:

4x4 intervaller utendørs.

Formen begynner faktisk å bli ganske bra: Leggene gjør ikke vondt lenger, og jeg klarer faktisk å jogge lett mellom intervallene :D


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`08. juli 2008, 20:32
Dagens cardio:
1 times sykling utendørs

Tung i dag. Håper energien er bedre i morgen, så jeg får gjennomført intervallene samt ei styrkeøkt :)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`09. juli 2008, 12:00
Dagens cardio:
4x4 intervaller utendørs
Kjørte intervall 1 og 4 i litt oppoverbakke, og det kjentes :P

Styrkeøkt litt senere i dag :)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: stallion09. juli 2008, 12:07
Står respekt av det. Tøft med intervaller i oppoverbakke!


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`09. juli 2008, 12:21
Står respekt av det. Tøft med intervaller i oppoverbakke!

Takk for det. Bakkeintervaller og vekt på nesten 100kg, så blir det ganske tungt ja, men formen blir bedre og bedre for hver økt :)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: stallion09. juli 2008, 12:26
Har gjort slike intervaller noen ganger, og holdt på å daue. Verre enn 20 reps i bøy! :d


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`09. juli 2008, 12:29
Har gjort slike intervaller noen ganger, og holdt på å daue. Verre enn 20 reps i bøy! :d

Hehe, utrolig hva kroppen blir vant til.
Trodde jeg skulle besvime etter de første øktene, men etter å ha kjørt 4x4 jevnlig de siste 3 ukene, så er ikke leggene vonde lenger og jeg klarer å jogge lett mellom intervallene :D


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`09. juli 2008, 16:28
Dagens økt:

Knebøy
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

Strake markløft
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Stangroing
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Smalbenk
8 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg

LItt oh-squat, sidehev, facepulls og curl til slutt.

Grei økt, nå er jeg sliten i beina, kjenner jeg :P
Hviledag i morgen.


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`11. juli 2008, 11:29
Dagens cardio:
4x4 intervaller utendørs

Har i det siste kjørt litt andre løyper enn de første øktene, men i dag løp jeg den "originale" løypa, og det har blitt litt fremgang siden de første øktene ja ;D

Styrketrening i kveld.


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`11. juli 2008, 21:09
Dagens økt:

Knebøy
5 x 80kg
5 x 90kg
4 x 90kg
3 x 100kg :)

Smalbenk
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
8 x 60kg

Sittende roing
10 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Dett var dett
Knebøyen var grei i dag, ellers var det slappt :P


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: ZooR14. juli 2008, 16:26
Måtte selv ta en tur innom boka di. Baseøvelsene var virkelig sterke!

La spesilet merke til smalbenken, rå styrke der!  :)

Lykke til med deffen, det vet jeg er tungt!


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`14. juli 2008, 17:57
Måtte selv ta en tur innom boka di. Baseøvelsene var virkelig sterke!

La spesilet merke til smalbenken, rå styrke der!  :)

Lykke til med deffen, det vet jeg er tungt!

TAkk for det :)
Jeg føler styrken begynner å komme seg litt igjen, er omtrent like sterk(eller svak) som jeg var ved juletider, men da veide jeg en god del kilo mer :)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`14. juli 2008, 17:58
Blitt slappt med trening de siste dagene. Var på festligheter på lørdag, så det ble rolig i går, og jeg tar meg en fridag i morgen.
Men i morgen blir det mer løping og muligens ei styrkeøkt :)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`15. juli 2008, 10:55
Dagens cardiohelvete:
4x4 intervaller utendørs

Var blytungt i dag, også hadde jeg en del motvind, men det ble ca.samme strekningen som sist, muligens litt lengre:)

Styrketrening senere i dag.


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`15. juli 2008, 16:38
Dagens styrkeøkt:

Markløft
8 x 80kg
8 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Stangroing
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Smalbenk
5 x 65kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
8 x 60kg

Ett beinsmarkløft
2 sett på hvert bein

Oh-squat
3 sett

Facepulls
3 sett

Curl
3 sett

Tøying til slutt.

Finfin økt i dag, markløften var overraskende grei, men starter pent, og får prøve å ha en liten progresjon på den øvelsen utover :)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: ZooR15. juli 2008, 20:56
Dagens styrkeøkt:

Markløft
8 x 80kg
8 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Stangroing
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Smalbenk
5 x 65kg
5 x 67,5kg
5 x 67,5kg
8 x 60kg

Ett beinsmarkløft
2 sett på hvert bein

Oh-squat
3 sett

Facepulls
3 sett

Curl
3 sett

Tøying til slutt.

Finfin økt i dag, markløften var overraskende grei, men starter pent, og får prøve å ha en liten progresjon på den øvelsen utover :)


Markløften er solid. Veldig fornuftig å starte rolig og deretter få rett teknikk. Beundrer smalbenken din!  :)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`15. juli 2008, 22:39
Joda, kunne nok dratt mer, men det er lenge siden jeg har trent markløft, dessuten tenkte jeg å starte pent for å kunne klare å øke f.eks 2,5kg i uka eller lignende :)

Hehe, om jeg får skulderstyrken din, så skal du godt få litt av smalbenken min :P


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: skylinepower17. juli 2008, 20:52
hehe, du vet jeg følger med her.
Synes at det du trener er på mitt beste i ytelse :-)
Du har helt sikkert mye og gå på samt MYE bedre teknikk.

Stakk innom for og si det ;) :)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`18. juli 2008, 16:42
Dagens styrkeøkt:

Markløft
6 x 90kg
3 x 100kg
5 x 100kg(lett!!)

Smalbenk
6 x 65kg
5 x 70kg :D
3 x 75kg :D
9 x 60kg

Stangroing
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Facepulls
12 x 40lbs
12 x 40lbs
12 x 40lbs
20 x 30lbs

Bicepscurl  :8):
5 sett

Ett fots markløft
2 sett på hvert bein

Kjempebra økt i dag.
Smalbenken jo helt vill, skjønner ikke hvor jeg hentet kreftene fra, for jeg har ikke spist spesielt bra siden sist økt.
Siste 5`eren i markløft var også meget lett, kunne nok greit klart 2-4 reps til, men å kjøre høyrep i markløft er forferdelig :P


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`20. juli 2008, 14:09
Blir litt roligere med trening utover, må prioritere bowlingen, men skal prøve å kjøre 2 styrkeøkter samt 1-2 kondiøkter i uka.
Vekta er stabil rundt 93kg om dagen,så jeg kommer til å fortsette å deffe utover, målet er å komme seg godt under 90kg i løpet av sensommeren :)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`21. juli 2008, 12:39
Dagens cardio:
50 minutter gåtur/joggetur i skogen
Kjørte 3 "drag" a 10 minutter jogging, og resten rask gange :)

Styrketrening senere i dag.
Tror jeg skal prøve å få til en 3000 meter-test en dag. Moro å se hvordan jeg ligger an :)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`21. juli 2008, 16:38
Dagens styrkeøkt:

Knebøy
6 x 85kg
6 x 85kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Stående tåhev
4 sett

Militærpress
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Sittende kabelroing
10 x 65kg
8 x 70kg
8 x 70kg
9 x 65kg

Facepulls
3 sett

Bicepscurl
4 sett

Grei økt i dag. Fornøyd med knebøyen, og militærpressen er en hatøvelse, men må neste kjøre den en og annen gang :P


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: ZooR21. juli 2008, 20:07
Fin økt det der. Likte knebøyen.

Militærpress hat øvelse? Det er jo en av de deiligste øvelsene ;)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`21. juli 2008, 20:10
Joda, jeg føler jeg har tatt ett steg i riktig retning i knebøy :)
Grunnen til at militærpressen er en hatøvelse er at jeg er svak som ei lita jente i skuldrene ;)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: ZooR21. juli 2008, 20:11
Neida, det kommer seg!  :)

Hvordan ser kosthodet ditt ut for tiden da..?


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`21. juli 2008, 20:15
Jada, får prøve å trene øvelsen litt utover, så får vi se, men er på jo deff, så det er begrenset hvor mye det går an å øke da ;)

Har ikke noe spesielt kosthold, bortsett fra at jeg prøver å være forsiktig med karbohydratene.
Prøver å få i meg en sunn middag(kylling, fisk,omelett osv) også blir det litt melk og 1-2 proteinshaker daglig.
Litt karbohydrater blir det jo såklart, men det er begrenset til 1-2 brødskiver til frokost og ris/poteter til middag :)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: ZooR21. juli 2008, 20:16
Jada, får prøve å trene øvelsen litt utover, så får vi se, men er på jo deff, så det er begrenset hvor mye det går an å øke da ;)

Har ikke noe spesielt kosthold, bortsett fra at jeg prøver å være forsiktig med karbohydratene.
Prøver å få i meg en sunn middag(kylling, fisk,omelett osv) også blir det litt melk og 1-2 proteinshaker daglig.
Litt karbohydrater blir det jo såklart, men det er begrenset til 1-2 brødskiver til frokost og ris/poteter til middag :)


Dumme meg leste ikke nicket ditt. Er sant det, er ikke lett å øke når man er på deff. Hva er vekta nå da og hvor langt skal du ned ? :)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`21. juli 2008, 20:20
Dumme meg leste ikke nicket ditt. Er sant det, er ikke lett å øke når man er på deff. Hva er vekta nå da og hvor langt skal du ned ? :)

Hehe, ikke lett å følge med på alt ;)

Vekta er rundt 93kg, og planen er å komme meg under 90kg, og gjerne så nærme 85 som mulig :)
HAr gått ned i fra ca.112, så jeg har vel gått ned bortimot 20kg, og det er ganske moro å se seg selv i speilet ;)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: ZooR21. juli 2008, 20:28
Såpass ja! Det er helt sinnsykt bra!  Vet hvordan det er å sulte seg selv. Styrken går rett opp igjen når du er ferdig med deffen, det er helt sikkert!  :)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`21. juli 2008, 20:35
Såpass ja! Det er helt sinnsykt bra!  Vet hvordan det er å sulte seg selv. Styrken går rett opp igjen når du er ferdig med deffen, det er helt sikkert!  :)

Føler ikke at jeg har sultet heller, deffen har gått overraskende greit, selvom det går litt tregere nå, men får bare kjøre på med cardio og kutt litt ned på maten, så raser nok det litt mer kg ;)

Er veldig moro å få komplimenter på at jeg har gått ned mye, også er det MYE lettere å finne fine bukser som passer ;)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: ZooR21. juli 2008, 20:41
haha. Merket det selv at jeg hadde gått ned noen kg. Plutselig passet buksene mye bedre. gått ned 15kg selv på 3 mnd. Jævligste jeg har vært me på :P

Vekta vil stagnere  etterhvert, men da er det å gjøre som du sier, kjøre på med mer kardio og mindre kcals  :)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`21. juli 2008, 20:46
Hehe, ja, derfor har jeg kjøpt noen bukser som er litt trange nå, så har jeg motivasjon til å gå ned enda noen flere kilo ;)
En må ta i bruk alle metoder, vet du :P



Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: Missy-21. juli 2008, 20:50
Hehe, ja, derfor har jeg kjøpt noen bukser som er litt trange nå, så har jeg motivasjon til å gå ned enda noen flere kilo ;)
En må ta i bruk alle metoder, vet du :P


Den metoden har jeg også prøvd, men ender bare med at jeg blir sur og kaster den nye buksa  ::)

Men veldig bra vektnedgang, Bjørn!  :D


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`21. juli 2008, 20:56
Den metoden har jeg også prøvd, men ender bare med at jeg blir sur og kaster den nye buksa  ::)

Men veldig bra vektnedgang, Bjørn!  :D

Takk for det Missy.
Hehe, får prøve å unngå metoden din ;)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`22. juli 2008, 17:10
Dagens cardio:
1 time gange i skog og mark.


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: Taline22. juli 2008, 17:37
Jeg ser at både treningene og deffen går rette veien for deg!

Kjempebra jobbet, Bjørn ::smile::


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`23. juli 2008, 17:24
Dagens økt

Markløft
5 x 100kg
2 x 110kg
2 x 110kg
7 x 90kg

Nedtrekk
10 x 55kg
7 x 60kg
7 x 60kg

Smalbenk
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
7 x 60kg :P

Stangcurl  :8):
4 sett

Stående tåhev
3 sett

Slet med grept på markløften pga varmen. Hadde planlagt triple på 110kg, men får kjøpe meg litt magnesium, så blir det nok bedre :)

Ellers ei grei økt :)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`25. juli 2008, 11:41
Dagens økt:

Knebøy
8 x 80kg
8 x 80kg
5 x 90kg(dårlig teknikk på 2 siste rep)
12 x 70kg

Smalbenk
8 x 60kg
8 x 60kg
5 x 65kg

Sittende kabelroing
12 x 60kg
12 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Stående tåhev.
4 sett

Facepulls
15 x 40lbs
15 x 40lbs
15 x 40lbs

Bicepscurl
3 sett

Sidehev

3 sett

Null trykk i overkroppen, men knebøyen funket bra i dag, så alt i alt, så ble det en grei økt. Var på gymmet klokka 10 og hadde spist 1 brødskive og 1 banan 2 timer før trening, så da kan en ikke forvente allverdens trykk ;)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: Mihoe25. juli 2008, 12:02
he, he - en brødskive og en banan er jo ikke mat for en mann! Så imponerende at du klarte noe som helst spør du meg :)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: Taline25. juli 2008, 12:03
Null trykk i overkroppen, men knebøyen funket bra i dag, så alt i alt, så ble det en grei økt. Var på gymmet klokka 10 og hadde spist 1 brødskive og 1 banan 2 timer før trening, så da kan en ikke forvente allverdens trykk ;)

1 brødskive+1 banan gir nok ikke all verdens trykk nei ;)

Syns du leverte en bra økt på morgenkvisten jeg! Nyt den fine sommerdagen :)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`25. juli 2008, 12:05
he, he - en brødskive og en banan er jo ikke mat for en mann! Så imponerende at du klarte noe som helst spør du meg :)

Hehe, det matinntaket er ikke noe å være stolt av, men men, en kan ikke være helt perfekt ;)
I morgen er det ihvertfall spisedag, og da blir det nok litt mer mat enn brød og bananer ;D


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: MieMarie25. juli 2008, 12:08
Fin knebøy på deg :)
mange fine treninger også :)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`25. juli 2008, 12:09
Fin knebøy på deg :)
mange fine treninger også :)

Ja, jeg må kjøre på i knebøy. ellers så kommer du og tar meg igjen ;)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`25. juli 2008, 14:15
Dagens cardio:
1 time gange i skog og mark :)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: Qvasi25. juli 2008, 14:30
hvordan ser dietten din ut på deff?=)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`25. juli 2008, 14:49
hvordan ser dietten din ut på deff?=)

Spiser litt mindre og beveger meg mer og prøver å begrense karbohydratene :)
Enkelt og greit ;)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`26. juli 2008, 09:48
Veiedag i dag:
Vekta viste 92kg.(-1kg siden sist måling)

Endelig litt ned igjen, har snikveid litt den siste tiden, men vekta har stått på det samme lenge, men jeg tror det er pga vanninntaket i varmen.
Midja har nok gått ned og blodårene begynner å vises litt tydeligere :)
Moro, moro :D


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: Mihoe26. juli 2008, 10:47
Veiedag i dag:
Vekta viste 92kg.(-1kg siden sist måling)

Endelig litt ned igjen, har snikveid litt den siste tiden, men vekta har stått på det samme lenge, men jeg tror det er pga vanninntaket i varmen.
Midja har nok gått ned og blodårene begynner å vises litt tydeligere :)
Moro, moro :D

Gratulerer med strålende resultater mannen! Har du merket at vekta går nedover anderledes etterhevert? I begynnelsen gikk jeg nedover jevnt og trutt, nå er det mer i platåer. Merkelige greier.


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`26. juli 2008, 10:55
Gratulerer med strålende resultater mannen! Har du merket at vekta går nedover anderledes etterhevert? I begynnelsen gikk jeg nedover jevnt og trutt, nå er det mer i platåer. Merkelige greier.

Takk for det :)
Ja, spesielt nå i varmen, så føler jeg at vekta har stått på stedet hvil en god stund(sikkert pga mye vanninntak).
Men vekta er egentlig rare greier, føler at det er bedre å måle midje osv for å sjekke fremgangen, men det er jo litt moro å måle seg etter antall kg også. Det er jo det folk flest forbinder med deffing/vektnedgang ;)


Tittel: Sv: Bjørn deffer og perser i knebøy
Skrevet av: bjørn`27. juli 2008, 12:12
Dagens cardio:

Testing av 3000 meter på tredemølla
Tid: 14minutter, 55 sekunder :D

Hadde ett ørlite håp om å klare under 15, men hadde egentlig ingen mål med tanke på tid, så jeg ble veldig positivt overrasket over meg selv i dag :)
Første kilometeren gikk unna på hele 5min30sek, så jeg har en del å hente i starten. :)


Ble også litt styrketrening,da jeg først var nede på senteret.
Dagens styrkeøkt:

Skrå hantelpress
28 (15/7/6) x 20kg(pr manual) Pump ja :P

Stangroing
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
7 x 60kg

Sittende skulderpress, hantler
2 sett

Sidehev
3 sett

Facepulls
3 sett

Dett var dett, nå er det dusj også er det rett på jobb i varmen  ::dry::


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: Taline27. juli 2008, 13:59
wow! imponerende kardio :o
Du er så flink!

Altså...jeg svettet som en isbjørn i afrika etter 6 min på mølla i dag :-[ ;)


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: bjørn`27. juli 2008, 14:04
wow! imponerende kardio :o
Du er så flink!

Altså...jeg svettet som en isbjørn i afrika etter 6 min på mølla i dag :-[ ;)

TAkk for det :)

Hehe, ble en heller svett opplevelse, så det var godt for alle at jeg låste meg inn på senteret før det åpnet ;)


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: Taline27. juli 2008, 14:09
TAkk for det :)

Hehe, ble en heller svett opplevelse, så det var godt for alle at jeg låste meg inn på senteret før det åpnet ;)

Du er heldig som har den muligheten, fint å slippe publikum når man svetter som verst ;)


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: bjørn`27. juli 2008, 14:10
Du er heldig som har den muligheten, fint å slippe publikum når man svetter som verst ;)

Ja, det er greit å jobbe der, så jeg kan trene akkurat når det passer meg :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: bjørn`28. juli 2008, 13:07
Dagens cardio:
1 time gange(+ litt jogging) utendørs :)

Litt tunge bein etter i går, men godt å holde beina i gang fordet :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: Egil Skallagrimsson28. juli 2008, 13:08
Dagens cardio:

Testing av 3000 meter på tredemølla
Tid: 14minutter, 55 sekunder :D

på TREDEMØLLE????

HOHO!! You are going down!!


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: bjørn`28. juli 2008, 13:09
på TREDEMØLLE????

HOHO!! You are going down!!

Har dessverre ingen løpebaner i nærheten, men flytter til Oslo om noen uker, da blir det slutt på tredemølla for en stund ;)


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: Egil Skallagrimsson28. juli 2008, 13:12
:)

Nå ble jeg motivert for en løpetur idag! Takk skal du faen meg ha i denne jævla varmen! ;D


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: bjørn`28. juli 2008, 13:16
:)

Nå ble jeg motivert for en løpetur idag! Takk skal du faen meg ha i denne jævla varmen! ;D

Hehe,da er det desto bedre da økta er gjort :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: VargThor28. juli 2008, 14:36
:)

Nå ble jeg motivert for en løpetur idag! Takk skal du faen meg ha i denne jævla varmen! ;D

Done that.

TC is no more.


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: bjørn`29. juli 2008, 12:40
Dagens økt:
1 time gåtur i skogen.



Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: bjørn`30. juli 2008, 10:33
Dagens løpetur

Lengde: ca.4,5km i kupert terreng på grusvei
Tid: 26min.12 sekunder

Har en skogsvei som jeg bruker å trene på, og i dag løp jeg tur-retur den, og hver vei er drøyt 2,2km lang :)

Styrketrening senere i dag.


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: bjørn`30. juli 2008, 15:54
Dagens styrkeøkt:

Knebøy
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Stangroing
6 x 60kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 65kg

Smalbenk
6 x 65kg
2 x 70kg
2 x 70kg
2 x 72,5kg

OH-squat
5 x 25kg
3 x 30kg
3 x 30kg

Stående tåhev
4 sett

Stangcurl
4 sett

Foroverbøyd sidehev
3 sett


Grei økt i dag. Tok det pent i knebøyen i dag, kjente løpeturen i beina. Stangroing og smalbenken var overraskende bra i varmen :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: Taline30. juli 2008, 21:41
Du kjører på i varmen ja :)

Utrolig bra smalbenk, sterk i triceps!


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: bjørn`30. juli 2008, 23:02
Du kjører på i varmen ja :)

Utrolig bra smalbenk, sterk i triceps!

Jada, kan ikke skippe treninga selv om det er litt varmt ;)
Joda, smalbenken er grei, men hadde ingen spotter, så jeg skulle nok klemt ut en rep eller 2 på hvert sett, men det er greit å holde litt igjen også :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: bjørn`31. juli 2008, 14:13
Dagens økt:
Gange i skog og mark
1t.15 minutter


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: bjørn`01. august 2008, 16:42
Dagens cardio:
Samme runde som sist.
Tid: 25.07 ;D Senket tiden med 1min og 5 sekunder siden sist  :o



Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: bjørn`02. august 2008, 08:49
Veiedag i dag:
91kg.(-1kg siden sist lørdag)

Har ikke hatt få god følelse angående vektnedgangen denne uken, men jammen ble det ikke en ny kilo ned denne uka også :D
SPisedag i dag. :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: bjørn`06. august 2008, 10:58
Trente på mandag, ellers så blir det treningsfri ihvertfall en uke pga tur til Kristiansand og flytting til Oslo neste uke.
Har også klart å pådra meg en betennelse i ei tå, så må jeg bare prøve å få den til å bli bra til jeg skal bowle turnering i helga :P


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: Mihoe06. august 2008, 13:13
God bedring med tåa!

Og velkommen til Oslo :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: bjørn`11. august 2008, 14:16
Da er bowlingturneringer i Evje unnagjort. Ble nummer 8, kun slått av den ypperste Norges-eliten, og det må jeg si meg veldig fornøyd med.
Hadde ett lite mål om topp20, men pga en vond tå, så hadde jeg ikke allverdens med ambisjoner, så en 8.plass er helt fantastisk :D


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: aleknu11. august 2008, 15:56
Gratulerer så mye!! :smile-thumb:


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: Taline11. august 2008, 18:57
Da er bowlingturneringer i Evje unnagjort. Ble nummer 8, kun slått av den ypperste Norges-eliten, og det må jeg si meg veldig fornøyd med.
Hadde ett lite mål om topp20, men pga en vond tå, så hadde jeg ikke allverdens med ambisjoner, så en 8.plass er helt fantastisk :D

Gratulerer med 8. plass!  ::smile::

Er tåa like vond fortsatt, eller blir det en styrkeøkt på deg i nærmeste fremtid? ;)


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: Taline11. august 2008, 19:39
TAkk for det :)

Tåa er på bedringens vei, men har en småvond skulder etter helgens spilling(30serier på 3 dager), så jeg drøyer styrketreningen til jeg kommer til Oslo.
Skal ta en lett løpeøkt på tredemølla etterpå, for merkelig nok er ikke tåa vond da jeg løper :)

Lykke til med flytting, blir sikkert spennende å bo på en ny plass ;)

Får satse på at tåa snart er 100% funksjonell igjen!


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: bjørn`11. august 2008, 19:46
Lykke til med flytting, blir sikkert spennende å bo på en ny plass ;)

Får satse på at tåa snart er 100% funksjonell igjen!

Ja, det blir moro å prøve noe nytt og komme seg bort litt :)

Jada, tåa blir bedre dag for dag, så det blir ikke lenge til det blir en ordentlig styrkeøkt på meg :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: bjørn`13. august 2008, 10:53
Dagens:
4x4 intervaller.


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: bjørn`14. august 2008, 20:07
Da har jeg endelig fått nett i leiligheten :)
Har ikke fått trent noe særlig de siste dagene, kun tråkket rundt i Oslo for å bli kjent med saker og ting :)
Skal prøve å finne meg en løpebane i morgen for å få gjort en joggetur/intervaller :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: Down and coming15. august 2008, 20:32
Gratulerer med nytt bosted, i tillegg til bowlingplasseringen! Nå er du vel snart blandt norgeseliten, eller?


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: bjørn`15. august 2008, 20:41
Gratulerer med nytt bosted, i tillegg til bowlingplasseringen! Nå er du vel snart blandt norgeseliten, eller?

Takker for det, Slux.
Føler jeg har etablert meg blant de bedre i Norge ja, med 7.plass i NM i vår og 8.plass nå, så begynner jeg å gjøre meg litt bemerket.
Får også bedre treningsforhold/oppfølg i Oslo, så håper jeg kan utvikle meg enda mer utover :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: MariusMessiah20. august 2008, 09:59
Grattis med ny kåk ja, og bowling trofe. Jeg har faktisk spilt bowling en gang. Ble full, syntes jeg jeg husker.


Tittel: Sv: Bjørn løper 3000 meter, side 90.
Skrevet av: MariusMessiah20. august 2008, 10:03
Det er det ja!

:)


Tittel: Sv: Bjørn trener igjen!!!
Skrevet av: DagE22. august 2008, 22:14
Du trener fint og jevnt ser jeg. Begynner å bli sterk i benken?  ;)


Tittel: Sv: Bjørn trener igjen!!!
Skrevet av: Taline22. august 2008, 22:20
Finfin benkpress på deg, Bjørn :)

Sikkert greit å få løfte på noe annet enn bowlingkula igjen ;D


Tittel: Sv: Bjørn trener igjen!!!
Skrevet av: DagE22. august 2008, 22:23
Joda, har trent veldig bra hele sommeren, men har hatt ett lite opphold på 2-3 uker nå, men håper å være back in action nå ;)

Benken holder seg på samme nivå som ved juletider, og da veide jeg 20kg mer, så det er jeg ganske fornøyd med.
:)


ABSOLUTT!!!  Personlig har jeg mistet 7 kg av sjarmen min siden Juleaften ;D


Tittel: Sv: Bjørn trener igjen!!!
Skrevet av: bjørn`23. august 2008, 13:17
Dagens kjappe økt:

Stangroing - 3 sett
Hantelroing - 3 sett
Nedtrekk - 3 sett
Biceps - 2 sett

Cardio:
30 min sykling mens jeg så litt på håndballkampen.

Grei økt i dag også :)
Litt vondt i korsryggen, så jeg droppet markløften.


Tittel: Sv: Bjørn trener igjen!!!
Skrevet av: MariusMessiah23. august 2008, 14:02
Digg å være i gang i gjen ja!

Lykke til med ryggen. Trente du "hjemme" eller på Colusseum? - og i tilfelle, hva syntes du?


Tittel: Sv: Bjørn trener igjen!!!
Skrevet av: bjørn`23. august 2008, 14:29
Digg å være i gang i gjen ja!

Lykke til med ryggen. Trente du "hjemme" eller på Colusseum? - og i tilfelle, hva syntes du?

Trente hjemme i dag.
Dra til Oslo på mandag, så tenkte å prøve ut Colosseum da :)


Tittel: Sv: Bjørn trener igjen!!!
Skrevet av: Treneral27. august 2008, 13:03

Benken holder seg på samme nivå som ved juletider, og da veide jeg 20kg mer, så det er jeg ganske fornøyd med.
:)

ned 20kg, har du blitt så tynn? :) godt jobba :)


Tittel: Sv: Bjørn trener igjen!!!
Skrevet av: Taline27. august 2008, 15:38
ned 20kg, har du blitt så tynn? :) godt jobba :)

Er det noe igjen av deg, Bjørn? :ohmy: ;)


Tittel: Sv: Bjørn trener igjen!!!
Skrevet av: bjørn`27. august 2008, 15:39
Er det noe igjen av deg, Bjørn? :ohmy: ;)

Hehe, ingen fare det, Taline ;)
Planen er å gå ned 4-5 kg til, så vekta ender på rundt 85 kg. Da skal jeg si meg veldig fornøyd :)


Tittel: Sv: Bjørn trener igjen!!!
Skrevet av: Taline27. august 2008, 15:41
Hehe, ingen fare det, Taline ;)
Planen er å gå ned 4-5 kg til, så vekta ender på rundt 85 kg. Da skal jeg si meg veldig fornøyd :)

Godt å høre ::biggrin::

(og by the way, du har vært kjempeflink)


Tittel: Sv: Bjørn trener igjen!!!
Skrevet av: Eirik Dolega27. august 2008, 15:46
Herregud! Håper du har før/etter-bilder? Du må jo få ca. 1000 kommentarer daglig på vektnedgangen?


Tittel: Sv: Bjørn trener igjen!!!
Skrevet av: bjørn`27. august 2008, 15:50
Herregud! Håper du har før/etter-bilder? Du må jo få ca. 1000 kommentarer daglig på vektnedgangen?

Irriterer meg litt over at jeg ikke har tatt bilder før og underveis.
Ja, om ikke daglig, men jeg høre det jevnt og trutt at jeg har blitt tynnj :P


Tittel: Sv: Bjørn trener igjen!!!
Skrevet av: Luxie11. september 2008, 11:01
Irriterer meg litt over at jeg ikke har tatt bilder før og underveis.
Ja, om ikke daglig, men jeg høre det jevnt og trutt at jeg har blitt tynnj :P


Gratulerer med vektnedgangen. Sleng ut noen etter-bilder da? Ble så nysgjerrig! ^^


Tittel: Sv: Bjørn trener igjen!!!
Skrevet av: bjørn`11. september 2008, 11:03
Gratulerer med vektnedgangen. Sleng ut noen etter-bilder da? Ble så nysgjerrig! ^^

Tja, vi får se.
Har ikke trent på over 1 måned, så det er ikke så mye å vise frem, annet at jeg har blitt tynnj :P
;)


Tittel: Sv: Bjørn trener igjen!!!
Skrevet av: DagE11. september 2008, 11:10
Dårlig med trening om dagen, pga en vond rygg.
Ryggen er nå på bedringens vei, så skal prøve å få kommet i gang igjen med treninga igjen snart :)
Vekta viser ca.88kg :D
Før første gang på mange år, så må jeg begynne å kjøpe gensere og t-skjorter i L istedet for XL ;D

Det er jo en litt deilig følelse da? Nå som jeg tok meg sjøl i nakken og startet opp igjen med treningen, ble plutselig fem - 5 - bukser tilgjengelig igjen. Da hadde jeg gått og vasket den ene buksen som fremdeles passet i 2 mnder, men jeg ville ikke kaste vekk penger på å kjøpe "for store bukser" ::)  Haha, mer gjerrig enn det kan en ikke bli hehe...  ;D


Tittel: Sv: Bjørn trener igjen!!!
Skrevet av: bjørn`11. september 2008, 11:16
Ja, det oppdaget jeg også i sommer. Fikk plutselig 5-6 ekstra bukser å velge imellom :D


Tittel: Sv: Bjørn trener igjen!!!
Skrevet av: DagE11. september 2008, 11:19
Jepp, og nå har jeg en bukse som jeg skal inn i. Hvis jeg er flink, så er den på meg på julaften. Og hvis jeg virkelig har vært flink, trenger jeg ikke å kneppe den opp etter middagen  :)


Tittel: Sv: Bjørn trener igjen!!!
Skrevet av: bjørn`11. september 2008, 11:20
Jepp, og nå har jeg en bukse som jeg skal inn i. Hvis jeg er flink, så er den på meg på julaften. Og hvis jeg virkelig har vært flink, trenger jeg ikke å kneppe den opp etter middagen  :)

Jeg kjøpte en del bukser i vår som var litt for trange, som inspirerte meg til å gå ned ytterligere i vekt, og det funket veldig bra :)


Tittel: Sv: Bjørn trener igjen!!!
Skrevet av: Michael-29. september 2008, 17:49
Fått plass på landslaget ? :)


Tittel: Sv: Bjørn trener igjen!!!
Skrevet av: Eirik Dolega29. september 2008, 18:44
Enda viktigere: Slutta å trene?


Tittel: Sv: Bjørn trener igjen!!!
Skrevet av: bjørn`29. september 2008, 18:45
Fått plass på landslaget ? :)

Ja.

Enda viktigere: Slutta å trene?

Tja :P
Har blitt dårlig med trening. Kommet på landslaget, fått dame, hatt en litt vond rygg, og mye jobb og lesing.
Men nå må jeg nesten komme i gang igjen snart :)


Tittel: Sv: Bjørn har det hektisk
Skrevet av: Down and coming29. september 2008, 18:54
Gratulerer med å ha kommet med på landslaget!!! Men det er vel ingen grunn til å trene MINDRE?


Tittel: Sv: Bjørn har det hektisk
Skrevet av: Missy-29. september 2008, 18:54
Gratulerer med plass på landslaget!  :partyparty:


Tittel: Sv: Bjørn har det hektisk
Skrevet av: bjørn`29. september 2008, 18:56
Gratulerer med å ha kommet med på landslaget!!! Men det er vel ingen grunn til å trene MINDRE?
Takk :)
Helt klart.
Den fysiske treningen har kommet litt i bakgrunnen i det siste, pga at jeg har prioritert ren bowlingtrening, men skal nå ta meg selv i nakken og begynne på igjen :)


Tittel: Sv: Bjørn har det hektisk
Skrevet av: bjørn`29. september 2008, 18:58
Gratulerer med plass på landslaget!  :partyparty:

Takk for det, Missy :)


Tittel: Sv: Bjørn har det hektisk
Skrevet av: bjørn`10. oktober 2008, 15:51
Nå er det på tide å komme i gang med treninga igjen.

Hadde en joggetur i går, og skal kjøre en styrkeøkt etter jobb i kveld, samt en joggetur i morgen.
:)


Tittel: Sv: Bjørn begynner å trene igjen....
Skrevet av: Eirik Dolega10. oktober 2008, 20:41
Ah, forresten: Gratulerer med både landslag og dame! Høres ut som du har digge dager for tiden =)


Tittel: Sv: Bjørn begynner å trene igjen....
Skrevet av: bjørn`11. oktober 2008, 08:49
Ah, forresten: Gratulerer med både landslag og dame! Høres ut som du har digge dager for tiden =)

Takker for det.
Kan ikke klage på situasjonenom dagen ;)



Tittel: Sv: Bjørn begynner å trene igjen....
Skrevet av: skylinepower11. oktober 2008, 11:08
vektene da ;D  ?


Tittel: Sv: Bjørn begynner å trene igjen....
Skrevet av: skylinepower11. oktober 2008, 11:23
ok ;)
Hva slaks program skal du kjøre nå da?
Styrke eller mer mengde?


Tittel: Sv: Bjørn begynner å trene igjen....
Skrevet av: skylinepower11. oktober 2008, 14:15
Så lenge du trener så er det bra :) ;)


Tittel: Sv: Bjørn begynner å trene igjen....
Skrevet av: A. Holstad11. oktober 2008, 14:32
Hvorfor skriver du ikke kg ? ;)
Landslag i hva ? :P


Tittel: Sv: Bjørn begynner å trene igjen....
Skrevet av: Luxie19. oktober 2008, 20:40
Dagens cardio:
Joggetur
Samm runde som sist
Tid: 53 minutter
Ned ca.7 minutt siden sist, det betyr at jeg har jogget mer og gått mindre :)

Snart klarer jeg å jogge hele runden uten stopp :D

Det er en voksen runde det ;) Ser du er veldig flink med cardioen for tida.


Tittel: Sv: Bjørn begynner å trene igjen....
Skrevet av: aleknu30. november 2008, 00:23
Det har dessverre blitt dårlig med styrketreninger i det siste.
3 eller 4 x 3,5 timers bowlingøkter pr uka + turneringer og kamper annenhver helg tar på kreftene, så jeg har dessverre ikke mulighet og overskudd til å trene styrke.
Men prøver å holde kondisjonen vedlike ved å jogge 2-4 ganger i uk.

Vekta ligger forholdsvis stabilt rundt 90/92 kg, og har ingen planer om å gå opp i hvertfall.
Kanskje prøve å gå ned ett par kilo til. Vi får se :)
Eksamenstida er snart over nå, så da skal jeg prøve å få trent litt styrke i juleferien :)

Det forklarer jo en hel del.. :) Jeg trodde at det bare skulle en kvinne til for å få deg bort fra treningen og treningsforum... ;)


Tittel: Sv: Bjørn begynner å trene igjen....
Skrevet av: bjørn`07. januar 2009, 21:52
Nytt år, nye muligheter.
Nå er det på tide å komme i gang med fysisk trening igjen. Planen er å gå ned noen kg til, så jeg havner på rundt 90kg.

Pr dags dato, så ligger morgenvekta på ca.94kg, så jeg har faktisk ikke gått opp nevneverdig i jula.
Har ikke spikret noen treningsplan enda, men håper å få til 1-2 økter i uka med styrketrening, samt 2-4 økter med kondisjon(rask gange og intervaller).
Når det gjelder kondisjon, så skal jeg fortsette som jeg gjorde i sommer; løpe 4x4 intervaller.

:)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`09. januar 2009, 21:39
Årets første treningsøkt:

Cardio: 3 km jogging på beskjedne 18minutter :P
Styrketrening:
Sittende roing - 3 sett 12 reps
Nedtrekk - 3 sett 12 reps
Foroveerbøyd sidehev - 3 sett 15 reps
Facepulls - 3 sett 15 reps
Stangrcurl - 2sett 12 reps

Kjapp økt i dag. Sliter med en stiv korsrygg om dagen, så det blir litt begrenset trening nå i starten, men alt hjelper ;)
NÅr det gjelder kondisjonen, så brukte jeg 3 min lengre tid på 3km enn det jeg gjorde i sommer, så jeg sier meg ok fornøyd med det.
:)

Vi er i gang.


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`14. januar 2009, 12:40
Mandagens

Bodypump-time.

Ble dratt med på gruppetime av dama, og det var helt alrigt, selv om det å kjøre mange rep ikke er helt meg
Ble i hvertfall støl :P

Forhåpentligvis blir det trening i kveld og i morgen :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: Luxie14. januar 2009, 12:47
Mandagens

Bodypump-time.

Ble dratt med på gruppetime av dama, og det var helt alrigt, selv om det å kjøre mange rep ikke er helt meg
Ble i hvertfall støl :P

Forhåpentligvis blir det trening i kveld og i morgen :)

Støle muskler er et godt tegn, flott at du er i gang. Jeg skal følge med videre :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`15. januar 2009, 18:40
Støle muskler er et godt tegn, flott at du er i gang. Jeg skal følge med videre :)
Takk for det.

Dagens økt:
Jogging: 20 minutter

Styrke:
*Ett fots beinpress - 3 sett
*Beinspark 3 sett
*Skulderpress,  hantler 3 sett
*Sittende roing 3 sett
*Nedtrekk 2 sett

Korsryggen er ikke helt i 100 enda, så jeg tar ikke sjansen på knebøy og markløft enda.
:)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`19. januar 2009, 16:39
Dagens trim:
1 time gange


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: ZooR19. januar 2009, 16:58
Er korsryggen lit vond pga markløft ?

Bra løfting forresten  :)

Er det forsatt deff?


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`19. januar 2009, 17:09
Er korsryggen lit vond pga markløft ?

Bra løfting forresten  :)

Er det forsatt deff?

1.Nei, pga manglende fysisk trening siste halvåret,og veldig mye bowlingspilling i perioder.
2.Tja
3.Vekta er rundt 94 nå, og har lyst til å gå ned til 90, men tar det med ro, stresser ikke med å gå ned :)

Får ikke tid til så mye trening, men skal prøve å bevege meg litt 2-3 ganger i uka :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`22. januar 2009, 17:13
Gårsdagens økt:
1 time gange

Dagens økt:
4x4 intervaller utendørs

PAIN :P
Beina føles veldig lette om dagen,bare synd kondisen henger laaangt etter :P
Men men, får prøve å gjøre noen intervalløkter utover, så blir vel formen bedre.


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`22. januar 2009, 19:26
Dagens andre økt:
Styrketrening, overkropp

Benkpress 3 sett
Benkpressmaskin 3 sett

Nedtrekk 3 sett
Sittende roing 4 sett

Mage 3 sett
Tøying

Mye folk på senteret, så det ble mye maskinøvelser i dag, men men.
Fikk da beveget musklene litt :)

Tenkte å prøve meg på en beintrening i morgen. :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`23. januar 2009, 16:07
Dagens økt: Underkropp +

Knebøy
8 x 60kg
8 x 60kg
5 x 70kg

Strake merkløft
3 x 15

Ett fots beinpress
3 x 12(hvert bein)

Stangcirl
3 x 15

Facepulls
2 x 15

Cardio:
20 min sykling

Finfin økt. Knebøy var uvant, men ikke avskrekkende tungt.


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`25. januar 2009, 10:59
Dagens økt:

Militærpress 3 x 12
Oh-squat 3 sett
Foroverbøyd sidehev 3 x 15
Rygghev 3 x 15

Cardio:
35 minutter sykling.

Forferdelig støl etter knebøyen på fredag :P


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`27. januar 2009, 11:46
Gårsdagens:
Økt1: 30 minutter joggetur

Økt2:
Knebøy 3 x 5
Ett fots beinpress 3x15
Beinspark 3 x 12

Nedtrekk 3 x 15
Benkpress 2 x 10
Pushdown 2 x 15


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`27. januar 2009, 18:47
Blir ikke tid til så mye fysisk trening denne uka, muligens en joggetur i morgen, men skal på landslagssamling til helga, så da blir det en tur på Toppidrettssenteret for å trene litt.
:)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`28. januar 2009, 08:36
Morgenvekt: 93,5kg

Skeiet ut med litt cola og pizza til håndballkampen igår, men nå er det tilbake til kaloriunderskuddet.
Har gått ned en drøy kilo siste uka. :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`28. januar 2009, 10:25
Dagens cardio:
50 minutter = 25minutter jogging, 25 minutter rask gange.

Kondisen begynner å komme seg igjen, sakte men sikkert. :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`30. januar 2009, 13:05
Dagens cardio:
1,5 time gåtur utendørs

Samling i helga, så det blir litt fysisk trening. Får se om jeg får tid til å logge det.

:)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`01. februar 2009, 16:09
Ble fysisk trening både i går og i dag. Var på samling med landslaget, så vi trente en times økt på Toppidrettssenteret, både lørdag og søndag morgen.


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`02. februar 2009, 09:47
Morgenvekt: 93,5kg


Morgenvekt: 93,2kg

Det går rette veien :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: tynt02. februar 2009, 10:42
Skal du bli tynnj? :o


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`02. februar 2009, 12:08
Skal du bli tynnj? :o

Ihvertfall ned til 90kg. Etter å ha veid 115 kg de siste årene, så er det en stor seier for meg å holde vekta stabilt rundt 90kg.
Er faktisk veldig uvant å gå i butikken og kunne kjøpe gensere og t-skjorter i L. ;)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`06. februar 2009, 09:58
Morgenvekt: 93,2kg


Morgenvekt: 92,2 kg

Blitt forkjølet, så har ikke att den helt store matlysten de siste par dagene.


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: twinsy03. mars 2009, 22:15
Hei på deg!!

Da var jeg tilbake på TF. Skal prøve å komme meg i gang igjen etter lang lang pause!!

Så bare kom med inspill :) klager osv.... ;)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`04. mars 2009, 21:11
Dagens økt:
Joggetur 30 minutter.
+ litt tøying


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: Animula16. mars 2009, 18:22
Heisann! Bra fremgang :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`04. april 2009, 10:10
Lenge siden jeg har logget her, men har kjørt en del intervaller i det siste.
Vekta ligger rundt 94 kg, og har planer om å komme meg ned på 90 kg.

Jeg løp 3000 meter på litt under 15 minutter i fjor sommer, så målet er i første omgang å komme seg ned på den tiden.

Skal prøve å bli flinkere til å logge treningene mine her fremover :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`04. april 2009, 19:45
Dagens økt:

4x4 intervaller = 10,6 i fart på siste intervallen. 3% hellning.

Knebøy - 4 sett
Nedtrekk - 3 sett
Skrå hantelpress -3 sett
Curl - 3 sett
Rygghev - 4 sett

Trente etter 8 timer jobb og 2 timer bowling, så nå er jeg sliten :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`06. april 2009, 15:20
Dagens økt:

4x4 intervaller = 10,7 i fart på siste intervallen. 3% hellning.

Rygghev -3 sett
Knebøy -2 sett
Ett fots beinpress - 2 sett på hvert bein
Skrå hantellpress - 3 sett
Curl - 3 sett

Dett var dett
Formen begynner å komme seg :)



Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`08. april 2009, 20:19
Dagens økt:

4x4 intervaller = 10,7 i fart på alle intervallene. 3% hellning som vanlig :D

Rygghev - 2 sett
Knebøy - 3 sett
Ett fots beinpress - 2 sett på hvert bein
Skrå hantelpress 3 sett
Nedtrekk - 3 sett
Curl - 3 sett

Har kjørt intervaller torsdag, lørdag, mandag og onsdag og skal legge inn en intervalløkt til på fredag før det blir veldig lett trening eller total hvile frem til tirsdag :)
Men formen begynner å komme seg, og jeg er ett steg nærmere målet mitt :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: MariusMessiah10. april 2009, 09:12
Tilbake på anstalten? :)

bra greier ja!  Det ble ikke noe Elixia?


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`10. april 2009, 09:20
Håper å være tilbake med litt jevnlig fysisk trening utover :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`10. april 2009, 10:54
Dagens økt:

4x4 intervaller = 10,8 på siste intervallen. 3% hellning som vanlig.

Rygghev - 4 sett
Sittende roing - 3 sett
Nedtrekk - 2 sett
Foroverbøyd sidehev - 3 sett
Facepulls - 2 sett
Hammercurl - 2 sett

Dett var dett, nå er det totalt hvile frem til mandag eller tirsdag. Leggene begynner å bli såre og småstive, så nå trengs det litt hvile, bortsett fra en og annen gåtur :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`14. april 2009, 11:30
Dagens økt:

4x4 intervaller = 10,8 i fart på alle intervallene. 3% hellning som vanlig.
Snittpuls: 165
Tid: 36 minutter

Rygghev - 4 sett
Knebøy - 4 sett
Nedtrekk - 3 sett
Sittende roing - 2 sett
Skrå hantelpress 3 sett
Pushdown - 3 sett

Ett par-tre dagers treningsfri gjorde susen for de vonde leggene mine, selv om de er bittelitt vonde, men ikke noe plagsomt.



Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: A. Holstad14. april 2009, 11:32
Hva er vitsen med å skrive det opp når du ikke tar med vektene? Trodde progresjonen var viktigest ..


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`20. april 2009, 14:39
Dagens økt:

4x4 intervaller
10,9 på alle intervallene. 3% hellning som vanlig.

Rygghev
15 x
15 x
15 x
15 x

Knebøy
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Be
nkpress
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Stangroing
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Stangcurl
3 x 15

Mage
3 x 12

Grei økt i dag, til tross for 16 timer på reisefot i går, og dårlig søvn de siste par dagene.
11km/t i fart på intervallene neste gang :D


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`22. april 2009, 20:06
Dagens lille:

4x4 intervaller på sykkel
Snittpuls: 158

Rygghev
15 x
15 x
15 x
15 x

Benkpress
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg

Nedtrekk
8 x
8 x
8 x

Pushdown
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Mage

Droppet å løpe intervallene i dag pga stive legger. Tar fri fra løpingen frem til søndag, så får vi se om leggene har blitt bedre :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`23. april 2009, 13:09
Dagens cardio:
35 minutter joggetur utendørs

Ble ikke lange pausen fra løpingen. Ble en fin joggetur utendørs i vårværet. Herlig :)

Kommer til å kjøre mye fysisk trening frem til mandag, så tar jeg meg helt fri en uke. Skal opp til Tromsø å spille NM om en uke, så da slipper jeg opp den fysiske treningen, så jeg forhåpentligvis får ett lite overskudd den helga :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`25. april 2009, 15:09
Fredagens økt:

30 minutter sykling
Snittpuls: 135

Rygghev
15 x
15 x
15 x

Smalbenk
12 x 50kg
12 x 50kg
6 x 60kg

Stangroing
12 x 45kg
12 x 45kg
8 x 50kg

Nedtrekk
12 x
12 x
8 x
8 x

Curl
3 sett


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`25. april 2009, 15:10
Dagens cardio:
Joggetur: 32 minutter.

Samme runde som på torsdag, men løp den 3 minutter raskere :D


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`26. april 2009, 18:10
Dagens:

Rygghev
15 x
15 x
15 x
15 x

Benspark
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg

Ett fotsbeinpress
3 x 15

Tåhev
3 x 12

Skrå hantelpress
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Nedtrekk
12 x
12 x
7 x på litt tyngre

Stangcurl
3 x 15

Mage
3 sett

Ingen cardio i dag, sparer leggene til ny joggetur i morgen, Ellers en grei økt :)



Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`27. april 2009, 19:25
Dagens cardio:
Joggetur: 27.min.58 sekunder
Samme runde som sist, bare 4 minutter bedre tid :D

Legger ved persen på samme runde, ifjor sommer. Målet er å gruse den skikkelig, og komme meg under 25 minutter :)
Jeg må si at jeg er litt overrasket over hvor god kondisen er, fordi jeg føler at jeg ikke har trent skikkelig siden august.
Men har kjørt ganske intensivt i det siste, og målet videre er å perse på 3000 meter(14min55sek) og senke persen min på joggerunde til under 25 minutter.

Dagens cardio:
Samme runde som sist.(ca.4,5km)
Tid: 25.07 ;D Senket tiden med 1min og 5 sekunder siden sist  :o



Blir ei styrkeøkt samt litt sykling i morgen, så er det fri frem helga. Skal spille NM, så overskuddet må være på plass :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`08. mai 2009, 16:07
Dagens økt:
#1: Løpetur: 35 minutter

#2:Styrketrening:

Benspark
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg

Ett fotsbeinpress
3 x 15 - hvert bein

Skrå hantelpress
12 x 20kg
12 x 20kg
10 x 20kg

Nedtrekk
3 x 10

Sittende roing
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Facepulls
3 x 15

Curl
2 x 12




Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`09. mai 2009, 11:37
Dagens cardio:
1 time joggetur
Snittpuls: 163

Første gang noensinne jeg har løpt en time sammenhengende :D og det føltes litt uvant, men overraskende greit :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: Ossie09. mai 2009, 11:58
Dagens cardio:
1 time joggetur
Snittpuls: 163

Første gang noensinne jeg har løpt en time sammenhengende :D og det føltes litt uvant, men overraskende greit :)

 ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`10. mai 2009, 11:52
Dagens:

Rygghev
15 x
15 x
15 x

Mage
2 sett

Benkpress
10 x 60kg
10 x 60kg
9 x 60kg

Skulderpress, manualer
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Sittende roing
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Facepulls
15 x
15 x
15 x

Curl
3 sett

Sykling: 10 min

Bra økt på morgenkvisten. Lot beina hvile etter joggeturen i går :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`12. mai 2009, 09:08
Gårsdagens økt:

3000 meter på tredemølla: 15.15

Helt greit. Kun 20 sekunder under persen fra i fjor høst, så dette lover bra :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`12. mai 2009, 18:02
Dagens økt:

Joggetur: 2 sammenhengende runder rundt Sognsvann. Ca. 7kilomter.
Snittpuls: 163


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: Animula12. mai 2009, 22:01
Du står på bra :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`12. mai 2009, 22:05
Du står på bra :)
'

Joda, føler jeg får trent bra om dagen, og skal fortsette dette kjøret i hele sommer. Formen skal være på topp til en ny bowlingsesong starter til høsten :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`13. mai 2009, 11:37
Dagens cardio:
1 time gåtur :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`14. mai 2009, 18:33
Dagens cardio:
2 runder rundt Sognsvann

1.Runde = 20 min
2.Runde = 21 min

Neste mål er 3 runder rundt Sognsvann i løpet av noen uker :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`15. mai 2009, 15:55
Dagens økt:
Rygghev
15 x
15 x
15 x
15 x

Skrå hantelpress
13 x 20kg
13 x 20kg
6 x 22,5kg

Sittende skulderpress, hantler
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Pushdown
3 x 15

Nedtrekk
3 x 10

Hantelroing
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

Mage
3 sett

Grei økt i dag.
Fri dag i morra, så kanskje det blir ei økt på kvelden på søndag :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`17. mai 2009, 14:49
Dagens cardio:

1time.5 minutter joggetur
Snittpuls: 164

Omtrent samme snittpuls som sist langtur, men nå innbiller jeg med at tempoet var en del høyere :)
Er herlig å være i form! :D


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`17. mai 2009, 19:09
Dagens andre økt:

Rygghev
15 x
15 x
15 x
15 x

Mage
3 sett

Beinspark
15 x 55kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Beinpress
3 x 15

Tåhev
3 sett

Smalbenk
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Skulderpress, hantler
12 x 15kg
12 x 15kg

Hantelroing
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

Facepulls
15 x 30kg/lb
15 x 30kg/lb
15 x 30kg/lb
15 x 30kg/lb

Grei økt, men det var ikke allverden futt i kroppen etter løpeturen tidligere i dag.  ::smile::


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: Mihoe18. mai 2009, 09:34
To økter på 17 mai! Imponerende må jeg si! Bra jobba :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`18. mai 2009, 20:07
To økter på 17 mai! Imponerende må jeg si! Bra jobba :)

Har ingen store tradisjoner for feiring av 17.mai, så da ble det like greit 2 økter ;)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: Mihoe18. mai 2009, 22:31
Jeg tvinges til å feire hvert år pga datteren min, men hadde hundre ganger heller tilbragt tiden på trening.  17. mai er ganske kjipt og mye stress spør du meg.


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`19. mai 2009, 18:03
Jeg tvinges til å feire hvert år pga datteren min, men hadde hundre ganger heller tilbragt tiden på trening.  17. mai er ganske kjipt og mye stress spør du meg.

17.mai er egentlig barnas dag, så jeg har ikke hatt det store forholdet til den dagen på en del år.:)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`19. mai 2009, 18:03
Dagens cardio:

2 runder rundt Sognsvann

1.runde = 19.00
2.runde = 18.40 :D

Ny pers i dag, selv om jeg har sovet dårlig de siste 2 nettene :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: A. Holstad19. mai 2009, 18:10
bra


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`19. mai 2009, 18:13
bra


Ikke så verst for en på over 90kg ;)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: A. Holstad19. mai 2009, 18:14
ja


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`19. mai 2009, 20:32
Blir antakeligvis treningsfri 1 uke. Drar til Danmark for å spille en bowlingturnering på torsdag, og kommer hjem tirsdag...så da blir det full fokus på bowling :)

MUlig jeg tar en Sognsvann-runde eller 2 på torsdag før avreise.


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: Animula19. mai 2009, 23:39
Blir antakeligvis treningsfri 1 uke. Drar til Danmark for å spille en bowlingturnering på torsdag, og kommer hjem tirsdag...så da blir det full fokus på bowling :)

MUlig jeg tar en Sognsvann-runde eller 2 på torsdag før avreise.

Bra løping på deg! God tur og lykke til :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`27. mai 2009, 14:04
Gårsdagens økt:

Benkpress
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 65kg

Smalbenk
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Skulderpress, hantler
15 x 15kg
15 x 15kg

Sittende roing
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg

Nedtrekk
2sett

Facepulls
15 x
15 x
15 x

Curl
4 sett

Mage
4 sett



Grei økt etter å ha vært på farten nonstop siden torsdag...
Nå er det snart løpetur rundt Sognsvann :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`27. mai 2009, 20:05
Dagens cardio:
1 runde rundt Sognsvann - 18.30

Ble med en runde i dag. Selv om det ble ny pers, så føltes ikke kroppen helt bra. PRøver på nytt i morgen :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`28. mai 2009, 19:27
Dagens cardio:
1 runde rundt Sognsvann: - 17.40.

Ny pers i dag også :)
Trener ikke så hardt denne uka her, skal spille masse bowling i helga, så får bevare overskuddet :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`03. juni 2009, 21:48
Gårsdagens cardio:
35 minutter joggetur.

Styrketrening i morgen :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`04. juni 2009, 17:47
Dagens økt

Rygghev
15 x
15 x
15 x

Benkpress
10 x 60kg
5 x 65kg
4 x 67,5kg
3 x 70kg

Skulderpress, hantler
15 x 15kg
15 x 15kg

Nedtrekk
3 sett

Hantelroing
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

Curl
2 sett

Mage
3 sett

15 minutter jogging
10 minutter sykling

Grei økt. Om regnet gir seg, så blir det en joggetur utendørs i kveld :)


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`04. juni 2009, 19:36
Dagens cardio:
50 minutters joggetur utendørs.


Tittel: Sv: Bjørn; Nytt år, nye muligheter
Skrevet av: bjørn`06. juni 2009, 10:48
Dagens cardio:
80 minutters joggetur utendørs
Snittpuls: 158

:)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`06. juni 2009, 16:10
Dagens styrke

Knebøy
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
5 x 70kg

Strake markløft10 x 50kg
10 x 50kg

Nedtrekk
2 sett

Hantelroing
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

Sittende skulderpress, hantler
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Curl
3 sett

Mage
2 sett

Tøying


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: Axis06. juni 2009, 16:35
Jaggu ein mann her inne på forum som har meir kardio trening enn meg ;D

Stå på!!!
Bra treninger :)
Nokken framtidige mål?


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`06. juni 2009, 16:44
Jaggu ein mann her inne på forum som har meir kardio trening enn meg ;D

Stå på!!!
Bra treninger :)
Nokken framtidige mål?

Hehe, formen er bra, så da er det moro å trene kardio, selv om jeg burde kanskje hatt noen flere rolige økter ;)

Nja,er jo på landslaget i bowling, så målet er å holde en bra fysisk form, så jeg klarer å takle mye spill i turneringer osv.
Og nå er sesongen slutt, så jeg kjører litt "preseason" ;)
Men har ikke noe spesielt mål når det gjelder den fysiske treningen :)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: Axis06. juni 2009, 17:17
Hehe, formen er bra, så da er det moro å trene kardio, selv om jeg burde kanskje hatt noen flere rolige økter ;)

Nja,er jo på landslaget i bowling, så målet er å holde en bra fysisk form, så jeg klarer å takle mye spill i turneringer osv.
Og nå er sesongen slutt, så jeg kjører litt "preseason" ;)
Men har ikke noe spesielt mål når det gjelder den fysiske treningen :)
Må passe på at du ikkje trener for hardt. Fort gjort :)
Ok, såpass. Ikkje verst det ;)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`06. juni 2009, 17:23
Må passe på at du ikkje trener for hardt. Fort gjort :)
Ok, såpass. Ikkje verst det ;)

Ja, det er det. Må bare bli flinkere til å ta noen rolige økter i blant,selv om det er kjedlig ;)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`07. juni 2009, 21:02
Fra i morgen av blir det litt mer fokus på kosthold og diett. Har vært sløv i det siste, og det har gått en del i brus, og litt dårlig mat.
Skal ikke gjøre drastiske endringer, bare kutt ut brusen, spise mindre brød, og få i meg mer proteiner gjennom kjøtt, melk og shake.
Vekta ligger på rundt 95 kg, så håper å komme meg ned rundt 90 kg i løpet av sommeren :)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: ubertass08. juni 2009, 15:24
H&F ? ;)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`08. juni 2009, 20:15
Dagens økt:
1 time gange i skog og mark
Snittpuls: 131


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`09. juni 2009, 20:08
Dagens økt:

Joggetur: 30 minutter

Styrke:
Hantelpress 3 sett
Pushdown 3 sett
Nedtrekk 2 sett
Sittende roing 3 sett
Ett fotsbeinpress 2 sett
Beinpress 3 sett
Rygghev 3 sett
Mage 2 sett

Kjørte en kjapp vedlikeholdsøkt i dag....får se om jeg rekker en ordentlig økt på torsdag eller fredag :)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`10. juni 2009, 20:19
Dagens økt: 25 minutter joggetur i bra tempo :)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`12. juni 2009, 15:56
Dagens økt: 45 minutter joggetur


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`13. juni 2009, 15:03
Dagens styrkeøkt:

Benkpress
Brystpress i maskin
Skulderpress
V-squat machine
Beinspark
Roing

Ble en kjapp vedlikeholdsøkt i dag også. Håper å få tid til en ordentlig styrkeøkt i morgen eller mandag. :)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`15. juni 2009, 21:44
Etter mye jallatrening den siste tiden, så har jeg planlangt å begynne på Stronglifts 5x5 beginners program.
Har 2 jobber i sommer, så jeg vet ikke når jeg får trent, men kommer til å kjøre økt for økt, selv om det blir 4-5 dager mellom hver økt osv....er bare kjekt å ha en plan å trene etter. Vet ikke om jeg rekker å fullføre alt, men kommer til å kjøre så lenge som mulig.

Kommer også til å bytte ut pushups med smalbenk, og chins med nedtrekk, ellers så kjøre jeg det som det står i Excel-fila :)

Blir også en del kardio også, iform av løping og sykling. Har ingen spesiell plan på det, kommer til å kjøre det før styrkeøktene, og ellers da det passer inn :)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`16. juni 2009, 20:48
Dagens økt:

Rygghev
15 x
15 x
15 x
15 x


Knebøy
5 x 5 = 57,5kg

Benkpress
5 x 5 = 55kg

Stangroing
5 x 5 = 45kg

Smalbenk
3 x 10



Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`17. juni 2009, 19:01
Dagens cardio:
1 time sykkeltur
Snittpuls: 141


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`18. juni 2009, 21:25
Dagens økt:

Rygghev
3x15

Knebøy
5x5 = 60kg

Militærpress
5x5 = 20kg

Nedtrekk
3x10

Mage
3 sett

Biceps
3 sett


Dropper markløft enn så lenge pga en småvond korsrygg, så det får holde med knebøy :)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`20. juni 2009, 23:12
Ingen trening i dag. Har bedrevet flytting ned fra 4.etasje mye av dagen, så jeg har løpt trapper, bært x antall pappesker, søppelposer, osv ned, så nå er jeg ganske gåen i beina.

Styrketrening i morgen :)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`21. juni 2009, 10:53
Dagens:

Rygghev
15 x
15 x
15 x
15 x

Knebøy
5x5 = 62,5kg

Benkpress
5x5 = 57,5kg

Roing
5x5 = 45kg

Smalbenk
10 x 50kg
10 x 50kg

Mage
2 sett

Nok en bra økt. Benkpressen og roinga var veldig lett, men knebøyen var litt småtung de første settene pga all trappegåinga i går, men det løsna til slutt :)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: skylinepower21. juni 2009, 11:00
du som løper og løper så mye.
Noe tips til og forbedre 100m?
sprang 100m på 15sec i 7ende, og ikke testet siden, men føler det er tregt.
sprang også 400m i starten av 8ende på 1min og 35sec (litt usikker på sec men noen og 30)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`21. juni 2009, 11:34
Sprint er jeg helt blank på, så det tør jeg ikke svare noe på det spørsmålet, dessverre.


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: skylinepower21. juni 2009, 21:07
Sprint er jeg helt blank på, så det tør jeg ikke svare noe på det spørsmålet, dessverre.

ok :(


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`22. juni 2009, 23:04
Dagens cardio:
1 time sykkeltur
Snittpuls: 147


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`24. juni 2009, 17:27
Gårsdagens økt:

Rygghev
15 x
15 x

Knebøy
5x5 = 65kg

Militærpress
5x5 = 22,5kg

Nedtrekk
3 sett

Facepulls
Legger
Mage

Korsryggen er mye bedre, så mulig det blir litt markløft etterhvert. Knebøyen var faktisk mye lettere i dag enn sist, og militærpressen er veldig lett enda :)
Skal prøve å få til en joggetur i varmen. SKal bare vente til kvelden, så det blir bittelitt kjøligere :)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`25. juni 2009, 10:41
Dagens cardio:
35 minutter joggetur.

Over 1 uke siden sist joggetur, og det merkes, men det var godt å få beveget beina litt igjen :)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`27. juni 2009, 11:49
Dagens økt:
40 minutter joggetur :)

En varm opplevelse, men godt å få det unnagjort


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`28. juni 2009, 22:01
Dagens økt:
42 minutters joggetur.

Varmt i dag også :P

Det har vært en grei treningsuke, skulle gjerne fått til mer enn 1 styrketrening, men neste uke blir det forhåpentligvis 3 styrkeøkter. :)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`29. juni 2009, 16:19
Dagens styrke:

Rygghev
15x
15x
15x

Knebøy
5x5 = 70kg

Benkpress
5x5 = 62,5kg

Roing
5x5 = 50kg

Pushdown
15 x 40lbs
15 x 40lbs
15 x 40lbs

Biceps
2 sett

Thats it for i dag. Knebøyen var småtung, men ellers gikk det greit :)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`30. juni 2009, 11:35
Dagens trening:
Sykling til og fra jobb = tilsammen litt over 50 minutter :)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`30. juni 2009, 22:26
Tenkte å få trent styrke i morgen, men jobber 12 timer i morgen, så ser at det kan bli litt vanskelig. Men får prøve igjen på torsdag :)

Eneste treningen i morgen blir sykling til og fra jobb.


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`02. juli 2009, 10:06
Dagens trening:
Sykling til og fra jobb: tilsammen 2 mil, og litt over 50 minutter tid brukt.

I morgen er det helt fra fra jobb, så da blir det nok en joggetur og ei styrkeøkt. Herlig :)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`04. juli 2009, 12:04
Morgenvekt: 92,5 kg

Dagens cardio: 40 minutter jogging.

Sykling til og fra jobb hver dag denne uken, + joggetur i dag, har gitt utslag på vekta, må jeg si ;)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`05. juli 2009, 22:31
Pga veldig mye jobbing denne uken, så ble det bare 1 styrkeøkt. Men nå blir det litt mindre jobbing, så da MÅ jeg få til 2-3 styrkeøkter. Får 100% sikkert tid til ei økt i morgen, så får vi se :)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`06. juli 2009, 07:17
Dagens cardio:
Sykling til og fra jobb
Distanse: 22km
Tid: Litt over 50 minutter


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`06. juli 2009, 16:35
Dagens styrkeøkt:

Rygghev
15x
15x
15x

Knebøy
5x5 = 72,5kg

Militærpress
5x5 = 25kg

Nedtrekk
Beinpress
Facepulls
Biceps

Greit økt i dag. Tar ikke sjansen på noe markløft enda.
Knebøyen gikk lettere enn sist, og militærpressen er grei enda.
:)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`07. juli 2009, 16:32
Dagens økt:
sykling til og fra jobb
ca.50 minutter


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`08. juli 2009, 16:31
Dagens styrkeøkt:

Knebøy
5x5 = 75kg

Benkpress
5x5 = 62,5kg

Roing
5x5 = 52,5kg

Pushdown
Beinpress
Mage


Cardio: 10 minutter

Veldig bra økt i dag, til tross for lite mat.
Nå blir det en stor porsjon lasagne og Tour de France-innspurt på TV :D


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`11. juli 2009, 16:24
Dagens økt:

Cardio:
4x4 intervaller på spinningsykkel

Knebøy

5 x 77,5kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Militærpress
5x5 = 27,5kg

Nedtrekk
Rygghev
Facepulls

Merkelig nok, så var det 0 trykk i knebøyen etter intervallene, så tok kun 1 sett på 77,5kg og kjørte heller 2 10`ere på 60kg.
Militærpressen var overraskende grei.
Slitsom økt i dag :P
Nå blir det ikke noe trening før mandag om over 1 uke, pga at jeg reiser til Sørlandet over helga :D


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`20. juli 2009, 14:34
Ingen trening på en uke pga ferietur til Sørlandet. Masse jobbing i dag, så da blir det ingen trening før imorgen. Da blir det 4x4 intervaller og litt styrketrening :)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: Knut M20. juli 2009, 14:39
Deltok på Evje? Evt. hvordan gikk det? :)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`20. juli 2009, 15:45
Deltok på Evje? Evt. hvordan gikk det? :)

Heller dårlig. Misset vel cuten med omtrent 25 pinner. Slet med å få rekker, ble for mye 9`eren gitt :P


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: Knut M20. juli 2009, 15:57
Heller dårlig. Misset vel cuten med omtrent 25 pinner. Slet med å få rekker, ble for mye 9`eren gitt :P

Skjønner. Veldig kjip noen ganger den ja. :P
Kommer nye sjanser senere. ;)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: Mao20. juli 2009, 16:09
kardio er digg!  ;)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`20. juli 2009, 17:20
Skjønner. Veldig kjip noen ganger den ja. :P
Kommer nye sjanser senere. ;)

Jepp, sesongen har nettopp begynt, og jeg spiller aldri bra om sommeren, så jeg tar det ikke så tungt....jeg må konkurrere meg i form ;)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`21. juli 2009, 17:11
Dagens økt:

Benkpress
Roing
Curl
Pushdown

Intervaller på spinnsykkel


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`24. juli 2009, 16:46
Dagens:

Sykling: 1 times

Smalbenk
Militærpress
Roing
Biceps
Rygghev


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`28. juli 2009, 09:29
Dagens:

Benkpress
5 x 65kg
3 x 67,5kg
3 x 70kg
3 x 70kg

Sittende roing
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Pushdown
3 x 15

Nedtrekk
2 x 15

Rygghev
3 x 15

Intervaller på tredemølla

Grei økt. Overraskende bra trykk i benken til å trene klokka 08.00 :)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`29. juli 2009, 17:01
Dagens økt:
4x4 intervaller løping utendørs.

:D


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`30. juli 2009, 08:41
Dagens økt:
Sykling til og fra jobb
Tilsammen ca.55 minutter


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`31. juli 2009, 09:23
Dagens økt:

Rygghev
15 x
15 x
15 x

Benkpress
5 x 65kg
3 x 70kg
3 x 70kg
12 x 50kg

Sittende roing:
10 x 62kg
10 x 62kg
10 x 62kg

Nedtrekk
3 sett

Pushdown
3 sett

Biceps
3 sett

Mage
2 sett

20 min sykling

Finfin økt til å være klokka 8 om morgenen. Herlig å være ferdig med treninga før klokka er 9.30 på morningen :D


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`02. august 2009, 16:52
Ingen trening i helga. Men fra i morgen blir det kjør igjen. Da er planen å gå ned 4-5 kg, så vekten viser rundtomkring 90kg
Veide meg i dag tidlig, og da veide jeg 94,5, etter grilling i går.

Planen blir å spise renere(mer kjøtt, og mer frukt og grønt, og mindre brus, og karbohydrater generelt. Ikke noe fanatisk, bare litt smartere)
Treningen blir en del intervaller, samt sykling til og fra jobb, og styrketrening ca.2 ganger i uka.


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`03. august 2009, 11:29
Dagens løping:

4x4 intervaller utendørs.
Varighet: ca.37 minutter med pauser, oppvarming og nedtrapping


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`03. august 2009, 16:14
Dagens styrkeøkt:

Rygghev
15 x
15 x
15 x

Benkpress
6 x 65kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
12 x 50kg

Militærpress
3 x 12

Sittende roing
10 x 65kg
10 x 65kg
13 x 60kg

Nedtrekk
2 x 12

Biceps/triceps
Supersett. 3 sett på hver

Dett var dett.
Unnagjort på 30 minutter :)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`04. august 2009, 11:16
Dagens cardio:
40 minutter rask gange i skog og mark :)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`05. august 2009, 08:13
Dagens cardio:
Sykling til og fra jobb
Tilsammen ca.55 minutter.


Dietten går helt greit sålangt, ingen store problemer. Skal prøve å veie meg på lørdag morgen for å se om det er noen nedgang.


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`06. august 2009, 10:36
Dagens økt:

Rygghev
15x
15x
15x

Smalbenk
6x60kg
6x60kg
5x62,5kg
3x65kg
3x65kg

Sittende roing
12x65kg
12x65kg
10x65kg

Nedtrekk
4sett

Beinpress
3sett

Legger
3sett

Biceps/Triceps
Supersett - 3sett hver

Snittpuls styrkeøkt:
139 i puls på 40 minutter

Cardio:
20 minutter

Tøying

Nok en bra økt på morgenkvisten :)


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`07. august 2009, 07:49
Gårsdagens cardioøkt:
45 minutter rask gange i skog og mark + noen intervalldrag

Dagens:
sykling til jobb: 30 minutter


Tittel: Sv: Bjørn; Løper og løper
Skrevet av: bjørn`09. august 2009, 14:03
Veiing lørdag morgen:
92,3 kg = ned ca.2 kg etter 1 uke på diett)

Dagens økt:
45 minutter joggetur


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: Animula10. august 2009, 00:08
Bra! :)
Hvordan ser en typisk diettdag ut for deg nå?


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`10. august 2009, 10:18
Bra! :)
Hvordan ser en typisk diettdag ut for deg nå?

Har ikke noe fast oppsett. Prøver bare å holde meg unna brus, og fet mat, samt begrense karbohydratene og holde proteinopptaket på ett ok nivå.
:)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: Animula10. august 2009, 12:12
Høres fornuftig ut! :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`10. august 2009, 12:22
Høres fornuftig ut! :)

Jada, å gå ned i vekt handler bare om å spise litt smartere, og kutte ned på ting med masse unødvendige karbohydrater, samt å trene litt.
En trenger ikke å sulte og pine seg selv ned i vekt, om en ikke skal stille i konkurranse.


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: Animula10. august 2009, 15:51
Så sant som det er sagt!!  :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`10. august 2009, 20:32
Så sant som det er sagt!!  :)


;)

Dagens trening:

Rygghev
20xbjørn
20xbjørn
20xbjørn
15xbjørn+10kg
15xbjørn+10kg

Sittende roing
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Nedtrekk, bredt grep
4 sett

Nedtrekk, smalt grep
3 sett

Biceps
4 sett

Dett var dett.
Var masse folk i styrkerommet, så jeg droppet pressøvelsene i dag. Tar ei pressøkt på onsdag, skal da også prøve å få trent litt bein
Intervaller i morgen :D


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`11. august 2009, 09:54
Dagens cardio:
Løpeintervaller.
4x4
Tid: 36 minutter, inkludert oppvarming og nedtrapping

Vondt og hardt, men det gikk. Klarte også å øke ca.100 meter siden sist :D


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`13. august 2009, 20:59
Dagens økt #1:
Joggetur 45 minutter

Økt #2:
Fullkropps styrketrening

:)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`15. august 2009, 08:01
Veiing 15.8:
91.3 kg

Ned nok 1 kg :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`16. august 2009, 15:58
Dagens økt:

Benkpress
10x60kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Skulderpress i maskin
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Sittende roing
12x65kg
10x65kg
10x65kg
7x70kg

Nedtrekk
12x50kg
8x55kg
6x60kg

Curl i supersett med pushdown
3 sett på hver øvelse

Cardio:
3000 meter løping på mølla:
13.45 pers med over 1 minutt :D

Fin økt i dag :)
Hadde spisedag i går, så trykket var alright, og 3000 meteren var helt ok. Pers med 1min5sek kan man ikke klage på ;)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`17. august 2009, 19:10
Dagens økt:

20 min sykling

Mage
4sett

Tøying


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`18. august 2009, 13:03
Dagens:

Rygghev
20
20
20
20

Benkpress
8x60kg
6x62,5kg
4x70kg
2x72,5kg
10x50kg

Sittende roing
10x67kg
10x67kg
10x67kg
10x67kg

Nedtrekk
10x55kg
10x55kg
7x60kg

Kabel-curl
15x50
15x50
12x52

Pushdown
15x50
15x50

Mage
3sett


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`19. august 2009, 12:41
Dagens cardio:
Joggetur
55 minutter

"Veldig" lette bein i dag, så da ble det en litt lengre tur enn planlagt :D


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: UpAndComming19. august 2009, 12:43
Hadde spisedag i går, så trykket var alright, og 3000 meteren var helt ok. Pers med 1min5sek kan man ikke klage på ;)

Hvor langt tid var det mellom testene? :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`19. august 2009, 12:46
Hvor langt tid var det mellom testene? :)

Ganske nøyaktig 1 år. Men trente omtrent 0 cardio i fjor høst, og vekta viser 2 kg mer enn da jeg gjorde testen i fjor,så da kan jeg ikke klage ;)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`21. august 2009, 12:13
Treningsfri frem til søndag. Skal spille bowlingturneringer i helga, så det er greit å ha friske armer og bein ;)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: Animula21. august 2009, 23:40
Lykke til :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`23. august 2009, 19:35
Dagens cardio:
1 time joggetur utendørs :D

Skulle egentlig trene styrke nå i kveld, men har spilt masse bowling i helga, og har fått føling med en tidligere "skade" i biceps. Bicepsen er sår og litt stiv, så jeg dropper styrketreninga i dag. Får se an formen i morgen.


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`24. august 2009, 16:49
Dagens økt:
20 min sykling
Mage 3 sett
Tøying


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`25. august 2009, 09:10
Veide meg i dag.
Resultat:
90,2kg

Ned omtrent en kg til :D


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`25. august 2009, 11:02
Dagens cardio:
40 minutter joggetur

Skal prøve meg på ei styrkeøkt i kveld. Armen er mye bedre, så da får jeg prøve litt :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`25. august 2009, 22:36
Dagens styrke:


Benk
6x60
5x62,5kg
5x62,5kg
5x65kg

Sittende roing
12x65kg
12x65kg
12x65kg
7x70kg

Smalbenk
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Beinpress
4x15

Mage
2 sett

Grei økt. Prøvde å unngå øvelser som belaster biceps for mye, selv om roinga gikk greit.
ARmen er i hvertfall mye bedre enn den var i går :)



Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`30. august 2009, 20:21
Helgen gikk med til landslagsamling, og da ble det såklart litt fysisk trening også. Så det ble løping rundt Sognsvann både lørdag og søndag.
På lørdag løp jeg på 17 minutter(pers med 1 minutt), og søndag løp jeg på omtrent den samme tiden :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`01. september 2009, 21:21
Lite fysisk trening denne uka. Skal spille turneringer i morgen, fredag, lørdag og muligens søndag, så da er det best å roe ned litt


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`03. september 2009, 17:41
Dagens økt:

Intervaller/fartslek:
8min-6min-5min-4min-3min-2min1min
2 min pauser mellom hver intervall.

Snittpuls:177
Tid: 50 minutter(inkludert oppvarming, og nedtrapping)
Observasjon: Intervaller er mye morsommere da intervallene blir kortere og kortere ;D

Har funnet meg ett program på Löplabbet sine hjemmesider som jeg tenkte jeg skulle prøve.
Planen er å jogge/løpe 2 ganger i uka minst :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`07. september 2009, 11:45
Ingen fysisk trening denne helgen. Men spilte inn 10 000 kroner på bowlingbanen, så helgen ble ikke så verst allikevel ;)


Dagens kjappe økt:


Smalbenk
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Nedtrekk3x12

Kabelcurl
15x40
15x40
15x40
15x40

Mage
3sett

Rygghev
4 sett

Kjapp økt i dag. Spilt veldig mye bowling siste uken, så det var godt å få beveget musklene på en litt annen måte :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`07. september 2009, 21:13
Dagens økt:

Intervaller(tredemølle)
10x2 minutter intervaller
2 minutter pause på alle, utenom de 3 siste, der kjørte jeg 1 minutt.

Totalt tid brukt: 46 minutter(med pause og nedtrapping)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`08. september 2009, 10:45
Dagens cardio:
60 minutter gange i skog og mark


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`09. september 2009, 11:20
Dagens cardio:
45 minutter gange i skog og mark

Skal prøve å få til en styrkeøkt senere i dag :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: twinsy09. september 2009, 20:37
Dagens cardio:
45 minutter gange i skog og mark

Skal prøve å få til en styrkeøkt senere i dag :)

Flinke å gå i skog og mark du :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`09. september 2009, 22:20
Flinke å gå i skog og mark du :)

Prøver på det da jeg har tid. Er så godt for ryggen å tusle i skog og mark. :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`11. september 2009, 11:48
Gårsdagens økt:
45 minutter løping på tredemølla.
Snittpuls: 163

Styrke:
Nedtrekk
Roing
Biceps
Rygghev
Mage


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`11. september 2009, 20:26
Ingen trening denne helgen her heller. Blir bowling hele denne helgen også.


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`14. september 2009, 13:09
Dagens cardio:
Intervaller: 5x5minutter løping utendørs. 2 minutter rolig jogg/gange mellom hver intervall
Tid: 47 minutter, inkludert oppvarming og nedtrapping.
Snittpuls: 168

Tung økt i dag, men fikk da gjennomført programmet i dag også :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`15. september 2009, 21:38
Dagens styrke:
Sittende roing 3 sett
Nedtrekk 4 sett
Skulderpress 4 sett
Biceps 4 sett
Bakside skulder 4 sett
Mage 3 sett

Er ikke så mye fokus på hard styrketrening. Fokuserer mest på å styrke baksiden av skuldrene, ryggen, magen, samt tøye, og mye løping.
SKal jeg til VM neste år, så skal det trenes :)
I morgen blir det ei hard løpeøkt  >:D


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`16. september 2009, 17:45
Dagens løping:
6 km sammenhenge jogging. Så 5x1 minutts intervaller, opptil 14 km/t i fart på siste intervallen.
Tid: 55 minutter(med oppvarming og nedtrapping)
Snittpuls: 167


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: Animula16. september 2009, 22:19
 ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`16. september 2009, 22:30
::2thumbsup::

takk takk :)
Skal jeg nå mine mål, så må jeg bare trene på :)

Du er like flink med treningen du også, ser jeg? :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`17. september 2009, 23:56
NEste uke blir det nok minimalt med trening. Drar til Kreta på lørdag og blir der 9 dager. :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: Animula18. september 2009, 15:24
Nice! God tur :D :D :D


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`29. september 2009, 16:41
Dagens cardio:
48 minutter joggetur

Tungt etter 9 dager med fullt program på Kreta. :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`30. september 2009, 18:26
Dagens trening:

Sittende roing
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Nedtrekk
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Smalbenk
8x60kg
8x60kg
5x65kg

Biceps
4 sett

Rygghev
4 sett

Mage
4 sett


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`01. oktober 2009, 14:49
Dagens cardio:
45 minutter jogging(3x4minutters intervaller på 12,3 i fart, og 3% hellning.)

Tunge bein i dag :/


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`04. oktober 2009, 22:00
Dagens cardio:
8 kilometer på tredemølla.
Tid: 45 minutter ca.

Bowling hele denne helga også, så da droppet jeg styrketreningen i dag. Skal løfte litt i morgen, tenkte jeg :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`05. oktober 2009, 15:33
Dagens styrke:

Smalbenk
10x60kg
10x60kg
5x65kg

Sittende roing
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Nedtrekk
3x12

Biceps
4 sett

Mage
4 sett

Rygghev
3 sett

Cardio:
25 min sykling


Bra form i dag :)

Løping i morgen :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`06. oktober 2009, 12:45
Dagens cardio:

Intervaller
3x4 minutters intervaller + litt småjogging og rask gange. Tilsammen 45 minutter på mølla
Fart: 12,0 km/t
Hellning 3%

Tunge bein i dag :P


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`07. oktober 2009, 13:31
Dagens styrkeøkt:

5min på mølla
3x15 rygghev

Smalbenk
9x60kg
6x62,5kg
6x62,5kg

Sittende roing
13x65kg
13x65kg
13x65kg

Nedtrekk
3x15

Foroverbøyd sidehev
3x15

Hammercurl
12x15kg
12x15kg

Mage
4 sett


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`08. oktober 2009, 12:42
Dagens trening:

5,6 km på tredemølla.
Tid: 40 minutter ca.
+
10 minutter rolig sykling


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`13. oktober 2009, 23:27
Dagens økt:

45 minutter på tredemølla
38 minutter jogging(4xintervaller på 1 minutt. 13km/t, 13,5km/t, 14km/t,14,5km/t)
7 minutte rolig gange

Styrke:
Rygghev
20x
20x
20x

Smalbenk
60kg = 10x, 5x,5x,4x

Nedtrekk
3x12

Biceps
10x15kg
10x15kg
12x15kg

Mage


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`14. oktober 2009, 16:17
Dagens økt:
30 minutter sykling


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`15. oktober 2009, 14:46
Dagens trening:

Intervaller:
4x4 intervaller på 12,5km/t
Total tid: 42 minutter(inkl oppvarming og litt rolig jogg til slutt)
Snittpuls: 167

Styrke:
Smalbenk
10x60kg
7x62,5kg
7x62,5kg
5x65kg
3x70kg

Sittende roing
13x65kg
13x65kg
13x65kg

Beinpress
3x20

Hammercurl
12x15kg
12x15kg

Rygghev20x
15x5kg
15x5kg

Tøying

Inspirert av Zuul, så skal jeg løpe intervaller jevnlig og prøve å øke 0,1 km/t pr økt. :)

Vekta ligger rundt 91 kg, enda jeg ikke har vært spesielt flink med kosten i det siste. Får prøve å gi litt gass, så er vekta under 90 kg for første gang på mange år :D


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`21. oktober 2009, 12:46
Ingen trening siden 15 okt pga jobb og bowling. Men skal få til ei økt i kveld :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`21. oktober 2009, 20:52
Dagens økt:

Cardio:
4x4 intervaller på 12,7 i fart.
9,5-10km/t mellom intervallene.
:D

Styrke:
Sittende roing 3 sett
Nedtrekk 4 sett
Rygghev 3 sett
Mage 4 sett
Legger 3 sett
Tøying


TOk med meg feil sko til treningen i dag. Tok med meg min fare Asics joggesko, og det var faktisk de beste skoene jeg har løpt i. MYE bedre enn de Mizuno skoene jeg har.
Blir nok Asics-innkjøp snart nå ;)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: Animula21. oktober 2009, 21:29
Utrolig fornøyd med asics skoa mine!!!  :D


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`21. oktober 2009, 21:32
Utrolig fornøyd med asics skoa mine!!!  :D

Ja, det skjønner jeg godt. Løp intervaller i dag, og hadde 0 tendens til vondt i beina, så skal nok handle meg Asics snart jeg også :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`21. oktober 2009, 22:15
Utrolig fornøyd med asics skoa mine!!!  :D

Hvilke Asicssko har du, forresten? :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: Animula22. oktober 2009, 14:00
GT 2130 :)

Hadde lyst på Kayano, men de passa meg ikke like bra!


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`23. oktober 2009, 20:10
Dagens cardio:

Intervaller:
4x4 på tredemølla
Fart: 12,8 km/t
9,5-10kmt/t i pausene mellom intervallene

Tid: 50 minutter(inkludert oppvarming og nedtrapping og 10 min rolig sykling

:)
Formen begynner å komme seg. Snart intervaller på 13 :D
Kjørte også litt tåhev og tøying til slutt


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`25. oktober 2009, 19:48
Dagens økt:

Intevaller på mølla
4x4
Fart: 12,9(13 på det siste minuttet på siste intervallen for å teste farta)
9,6-10 i fart mellom intervallene
Tid: 45 minutter med oppvarming og nedtrapping.

Styrke:

Smalbenk
10x60kg
7x62,5kg
5x65kg
3x70kg
3x70kg

Foroverbøyd sidehev
2x15

Biceps
4 sett

Tåhev
4 sett

Ei bra økt i dag.
Økte på intervallene som vanlig, men kjørte det siste minuttet på 13 for å sjekke farta til tirsdagens økt.
Endelig på 13 på intervallene :D


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`26. oktober 2009, 12:51
Dagens økt:
30 minutter sykling

Mage:
3sett

Rygghev
3x20

Tøying


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: Zuul26. oktober 2009, 12:52
Inspirert av? Du leder jo din balle ;D


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`26. oktober 2009, 12:54
Inspirert av? Du leder jo din balle ;D

;D
hehe, det er ett poeng, men jeg synes de treningene du bedriver om dagen er veldig inspirerende :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: Zuul26. oktober 2009, 12:56
;D
hehe, det er ett poeng, men jeg synes de treningene du bedriver om dagen er veldig inspirerende :)

Hehe. Jeg skylder på at du er tynnj ;D Bare vent til jeg er kommet ned i 91 i  kg ;D

OG takk for det. Kjekt at gamle skrale menn kan brukes til noe :woot:


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`26. oktober 2009, 13:02
Hehe. Jeg skylder på at du er tynnj ;D Bare vent til jeg er kommet ned i 91 i  kg ;D

OG takk for det. Kjekt at gamle skrale menn kan brukes til noe :woot:

Hehe, da blir du nok farlig. Så jeg må nok ned noen kilo samt øke intervallene jevnt og trutt for å holde deg bak meg. ;)

Målet mitt er ihvertfall å løpe 3000 meteren på nærmere 12 minutter :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: Zuul26. oktober 2009, 13:05
Jeg er meget fornøyd om jeg kommer ned under 13.  Men det er jo noe jeg sier nå. Kommer til å løpe tre intervalløkter og en 3000 meter i uka framover, mot sommeren er planen, så får vi se hvor det ender. Kan hende jeg overrasker meg selv også, i alle fall når de siste 15 kg er skrelt bort :woot: Kommer i alle fall til å være i mye, mye, mye bedre form


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`26. oktober 2009, 13:07
Om tiden strekker til, så skal jeg prøve å løpe 2-3 intervalløkter i uka, men er ute på bowlingturneringer/kamper omtrent hver helg, så det er ikke lett å få tid til alt.
Men målet er ihvertfall å løpe jevnt og trutt hele vinteren gjennom, samt gå ned noen kg i vekt, så får vi se hva vi ender på :)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: Zuul26. oktober 2009, 13:13
Vi teller opp til sommeren og ser hvor det ender ;D


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`26. oktober 2009, 13:15
Vi teller opp til sommeren og ser hvor det ender ;D

Yes ;)


Tittel: Sv: Bjørn løper ned i vekt
Skrevet av: bjørn`27. oktober 2009, 19:43
Dagens:

Intervaller på tredemølla
4x4
Fart: 13km/t på alle intervallene, 13,1 på siste minuttet på siste intervallen.
9,8-10 i fart mellom alle intervallene.
Total tid: ca.47 minutter

Styrke:
Nedtrekk
3x15

Beinpress
3x15

Tåhev
3sett

I dag var formen veldig bra. Kunne sikkert kjørt en intervall til, men droppet den tanken. Nå skal beina få hvile frem til fredag tenker jeg. Skal bli godt å ta det helt med ro :)


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: Zuul27. oktober 2009, 22:03
på Lørdag skal jeg løpe fire intervaller på 13 :woot:


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: bjørn`27. oktober 2009, 23:01
på Lørdag skal jeg løpe fire intervaller på 13 :woot:

Oi, du tar snart igjen meg. Jeg får trøste meg med at jeg holder større fart i pausene mellom intervallene enn deg ;D


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: bjørn`30. oktober 2009, 18:05
Ingen trening før i morgen.
Har føling med litt vondt i hoften, tror jeg har ligget helt galt i natt, så jeg drøyer treninga til i morgen. :)


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: bjørn`31. oktober 2009, 17:07
Dagens økt:

Intervaller
4x4 intervaller
Fart: 13,2km/t på alle 4 intervallene
10-10,2 km/t på de 3 minuttene mellom hvert intervallene
Diverse jogging/rask gange til slutt

Tilsammen: 45 minutter(med oppvarming og nedtrapping
Over 7,5 kilometer

Styrke:
Rygghev
3x20

Tåhev
3x12

Facepulls
3x12


Ble litt dårlig med tid, men skal ta ei ordentlig styrkeøkt i morgen.
Føler Zuul puster meg i nakken, så jeg økte likegodt fra 13 til 13,2 km/t på intervallene ;D
Formen er bra, selv om litt småvondt i ene hoften, men skal prøve å tøye litt :)

Føler at trening av legger utenom løping hjelper løpinga mi. Mulig jeg bare innbiller jeg, men noen som har argumenter for/mot ekstra trening av legger?


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: bjørn`01. november 2009, 16:25
Dagens økt:

40 minutter sykling

Styrke:
Smalbenk
12x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Nedtrekk
15x50kg
10x55kg
10x55kg
6x60kg

Facepulls
15x35lbs
15x35lbs

Hammercurl
12x15kg
15x12kg

Kabelcurl
2sett

Grei økt i dag. Styrken er ganske grei, til å være svake meg.
Har slitt en del med smerter i hoften de siste dagene,så da dropper jeg løping ett par dager, og prøver å sykle og tøye litt, så får vi se.
Er greit da jeg blir varm, men når jeg sitter lenge og blir kald, så blir hoften vond, og det forplanter seg opp i korsryggen :/


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: bjørn`04. november 2009, 16:28
Lite trening de siste par dagene pga en vond hofte/rygg, har kun tøyd litt og syklet. Men skal prøve meg på ei joggeøkt i morgen :)
Kanskje det blir intervaller på fredag :)


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: bjørn`04. november 2009, 21:22
Dagens:

styrke:
Smalbenk
12x60kg
5x65kg

Nedtrekk
3x10

Sittende roing
12x65kg
12x65kg
12x65kg
7x70kg

Rygghev
20x
20x
20x
15x10kg

Mage
4sett

Tøying

Cardio: 40 minutter sykling

:)


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: bjørn`06. november 2009, 14:58
Dagens:

RYgghev
20x
15x10kg
15x10kg

Beinpress
3x15

Tåhev
3x15

Smalbenk
8x62,5kg
5x65kg
4x67,5kg
2x70kg
2x70kg

Sittende roing
13x65kg
13x65kg
8x70kg
8x70kg

Nedtrekk
3 sett

Mage
4sett

Cardio 35 minutter sykling

Grei økt. Nå begynner hofta/ryggen å bli såpass bra, så da skal jeg forsøke med på litt løping på mandag
Skal bare hvile ut i helga, så håper at jeg er fullt restituret :)
Har syklet 3-4 ganger den siste uka, så det har nok ikke skadet kondisjonen :)


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: bjørn`10. november 2009, 21:11
Dagens økter

Økt1:

Intervaller
4x4 intervaller på mølla.
Fart: 13,3 km/t
9,8-10,2 i fart mellom intervallene
+
4x1 minutts fartslek på 14,5 km/t
Total tid: 52 minutter


Økt2:
Styrke
Smalbenk 4 sett
Rygghev 4 sett
Biceps 4 sett
Beinpress 3 sett
Tåhev 4 sett
Mage 4 sett

Grei dag i dag.
Intervallene var blytunge, mnen kan ikke forvente annet etter 1 uke uten løping
Kjørte også litt 1 minutts intervaller på litt høyere fart for å vende meg til det :) Funka helt greit.
Styrketreningen var det ingenting å si på, ikke all verdens trykk.


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: bjørn`11. november 2009, 20:32
Dagens:
20 min sykling og tøying av overkropp.

Løping i morra :)


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: Down and coming12. november 2009, 09:26
Litt sent, men argument mot trening av legger: Tyngre legger, tyngre å løpe.


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: bjørn`12. november 2009, 09:40
Litt sent, men argument mot trening av legger: Tyngre legger, tyngre å løpe.

Ja, det er ett poeng det,såklart. Men bedre trente legger; mindre skader, tåler mer trening.
Og det er ikke akkurat på leggene de overflødige kiloene sitter ;D


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: Wanna be fast12. november 2009, 09:44
Litt sent, men argument mot trening av legger: Tyngre legger, tyngre å løpe.

Ja, og man burde ikke trene lår fordi man må løfte flere kg i knebøy ::)


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: bjørn`12. november 2009, 12:09
Dagens første økt:

Intervaller på tredemølla
4x4
Fart: 13,4 på 3 første intervaller. 13,5 km/t på siste :D
+
2x1 minutts fartslek på 15km/t
Rolig nedtrapping

Total tid:
45 minutter

+
Tøying av lår, legger og hamstrings

Bra økt i dag, litt mindre tungt enn på tirsdag :)
Formen begynner å komme seg, ikke så lenge til intervallene går unna på 14km/t :D

Styrketrening senere i dag :)


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: bjørn`12. november 2009, 19:55
Dagens økt:

Styrke:
Rygghev
20x
20x+11kg
20x+11kg

Beinspark
3x10

Beinpress
3x15

En fots beinpress
2x15 på hvert bein

Hantelroing
15x25kg
10x27,5kg
6x30kg
6x30kg

Nedtrekk
3x10

Hammercurl
3sett

Mage
3 sett

Finfin økt.
Kjørte hantelroing til en forandring, og det er en fin øvelse, får prøve å kjøre edn jevnlig.
Er drittlei sittende roing :P
Nå blir det treningsfri til søndag pga bowlingtur til Sverige.



Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: bjørn`16. november 2009, 08:10
Vært på farten fra fredag kveld til søndag kveld, så det ble ingen trening i helga.
Planen er å gjennomføre ei økt i dag,om det blir intervaller, eller om jeg gjør som Zuul, å gjennomfører 10k, gjenstår å se.
Får bruke arbeidsdagen på å tenke på ;)


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: bjørn`16. november 2009, 17:59
Dagens økt:

Intervaller, 4x4
Fart: 13,5 på alle intervaller
10,2-10,3 km/t, lett jogg mellom intervallene.

Tid: 42 minutter med nedtrappin og oppvarming

Finfin økt, selv om det gikk litt tungt. Men det er vel meningen med intervaller ;)


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: bjørn`18. november 2009, 23:44
Dagens styrke:


Rygghev
20x
15x11kg
15x11kg
15x11kg

Hantelroing
15x25kg(pr arm)
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Nedtrekk

3 sett(10-6-4)

Skulderpress, hantler
15x15kg
15x15kg
7x17,5kg

Hammercurl
7x17,5kg(pr arm)
15x15kg
10x15kg
8x15kg
6x15kg
Korte pauser...slitsomt :P

Benspark
2sett
Beinpress
2sett
Legger
2sett

Mage
3sett

Finfin trening
Økte med 2 reps og 1 sett på hantelroinga, uten at det ble übertungt.
Lenge siden sist jeg kjørte skulderpress, så det var uvant. Men får kjøre litt pressøvelser i blant, selv om ryggen har hovedfokus nå :)

Selv om vekten ikke har gått særlig ned, så føles det ut som jeg har gått litt i fettprosent. De få musklene jeg har har ihvertfall blitt litt mer synlige, så det er moro :)
I morgen blir det løping :)


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: Zuul19. november 2009, 09:59
Dagens økt:

Intervaller
4x4 intervaller
Fart: 13,2km/t på alle 4 intervallene
10-10,2 km/t på de 3 minuttene mellom hvert intervallene
Diverse jogging/rask gange til slutt

Tilsammen: 45 minutter(med oppvarming og nedtrapping
Over 7,5 kilometer

Styrke:
Rygghev
3x20

Tåhev
3x12

Facepulls
3x12


Ble litt dårlig med tid, men skal ta ei ordentlig styrkeøkt i morgen.
Føler Zuul puster meg i nakken, så jeg økte likegodt fra 13 til 13,2 km/t på intervallene ;D
Formen er bra, selv om litt småvondt i ene hoften, men skal prøve å tøye litt :)

Føler at trening av legger utenom løping hjelper løpinga mi. Mulig jeg bare innbiller jeg, men noen som har argumenter for/mot ekstra trening av legger?

I must break you  ;D Liker ikke at du drar fra :woot:

Når det gjelder trening av legger: Ville trent dem styrkeretta, høyrer maksstyrke gir bedre arbeidsøkonomi. Eller sagt på en annen måte: Jo sterkere leggene dine er jo lettere er det for dem å handtere kroppsvekten din i løping. De fleste som driver med type utholdenhet er jo opptatt av den relative styrken, så bare deng på


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: bjørn`19. november 2009, 10:07
Ja, jeg kjører en del tåhev og sittende leggpress i benpressmaskinen. Kjører 2-4 sett, med alt fra 8 til 15 repetisjoner..
Innbiller meg at det har en effekt på løpinga i en eller annen form :)

Hehe, prøver å øke hver økt, selv om det begynner å bli tungt. Men må si jeg ble veldig imponert av 10k`en din.


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: Zuul19. november 2009, 10:12
Ja, jeg kjører en del tåhev og sittende leggpress i benpressmaskinen. Kjører 2-4 sett, med alt fra 8 til 15 repetisjoner..
Innbiller meg at det har en effekt på løpinga i en eller annen form :)

Hehe, prøver å øke hver økt, selv om det begynner å bli tungt. Men må si jeg ble veldig imponert av 10k`en din.


Du løper jo mellom intervallene også, så du gruser meg der også om du løper 10 k. Jeg har langt igjen ennå før jeg er klar for å løpe mellom intervallene også


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: bjørn`19. november 2009, 10:22
Du løper jo mellom intervallene også, så du gruser meg der også om du løper 10 k. Jeg har langt igjen ennå før jeg er klar for å løpe mellom intervallene også

Håper det ;)
Skal teste 10k og 3k før jul, så får jeg se hvordan jeg ligger an :)


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: Zuul19. november 2009, 10:26
Gleder meg. 3000 er jo satsinga mi, men kommer nok til å løpe en 10 k i blant også, bare for å sjekke omjeg blir bedre ;D


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: bjørn`19. november 2009, 10:27
Gleder meg. 3000 er jo satsinga mi, men kommer nok til å løpe en 10 k i blant også, bare for å sjekke omjeg blir bedre ;D

Skal presse 4x4 opptil 14 km/t før jeg gjør noen test, tenkte jeg ;)


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: Zuul19. november 2009, 10:44
Faen te slugger av ein springedevel ;D


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: bjørn`19. november 2009, 10:47
Faen te slugger av ein springedevel ;D

Er på 13,5 nå, så i teorien skal det "bare" 5 intervalløkter til før jeg er på 14. ;)


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: Zuul19. november 2009, 10:49
Livet har lært meg at ingenting er bare når det gjelder intervaller, men det fikser du på et par uker. Snart ler vi begge av tallet 14 og lurer på hvorfor det så så fælt ut nedenfra


Tittel: Sv: Bjørn begynner å komme i form
Skrevet av: bjørn`19. november 2009, 10:52
Livet har lært meg at ingenting er bare når det gjelder intervaller, men det fikser du på et par uker. Snart ler vi begge av tallet 14 og lurer på hvorfor det så så fælt ut nedenfra

Helt klart. Hadde bare styrketreningen gått så mye fremover som intervallene, men en kan ikke få i pose og sekk :P


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`20. november 2009, 20:18
Gårsdagens cardio:
10km løping/jogging
Tid: 54.20

Yes, jeg gjennomførte 10k :D
Hadde en rolig periode rundt 7km der jeg hadde tenkt å gi meg for dagen, men kjørte noen minutter på 10 i fart, så da kom formen seg, så da kjørte jeg på til 10km :D
Er faktisk overraskende lite stiv og støl i dag.


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Axis20. november 2009, 20:20
Gårsdagens cardio:
10km løping/jogging
Tid: 54.20

Yes, jeg gjennomførte 10k :D
Hadde en rolig periode rundt 7km der jeg hadde tenkt å gi meg for dagen, men kjørte noen minutter på 10 i fart, så da kom formen seg, så da kjørte jeg på til 10km :D
Er faktisk overraskende lite stiv og støl i dag.
Nydelig, neste gang bikker du under 50 min ;D


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`20. november 2009, 20:30
Nydelig, neste gang bikker du under 50 min ;D

Yes, neste delmål er 10k på under 50 minutter :D
Skal gå greit det da jeg har planer om å få av meg 3-4 kg :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Axis20. november 2009, 20:35
Yes, neste delmål er 10k på under 50 minutter :D
Skal gå greit det da jeg har planer om å få av meg 3-4 kg :)
Den er god :D
Mitt mål er å komme under 37 min :woot:


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`20. november 2009, 21:12
Den er god :D
Mitt mål er å komme under 37 min :woot:

Vilt :P


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`21. november 2009, 17:49
Fristet vilt å ta en løpetur ute i mildværet, men etter løpinga på torsdag, så tror jeg at jeg gjør lurt i å hvile til i morgen.
:)
Ingen vits i å ødelegge leggene mine helt :P


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Zuul21. november 2009, 19:33
Da var det ikke så stor forskjell på oss der gitt :woot: Gratulerer med vel gjennomført


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`21. november 2009, 19:56
Da var det ikke så stor forskjell på oss der gitt :woot: Gratulerer med vel gjennomført

Takk for det :)
Var ikke så store forskjellen, men nå har jeg gjennomført den, så nå må målet være å presse tiden under 50 minutter ;)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Zuul21. november 2009, 19:59
Kommer ikke til å løpe ny før jeg er sikker på å perse med ti min  :woot:


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`21. november 2009, 20:17
Kommer ikke til å løpe ny før jeg er sikker på å perse med ti min  :woot:

Du er inne på noe der. Er såpass tungt å løpe 10kilometer, så blir nok ingen test med det første. :)
Men skal trene litt mer variert enn bare intervaller. Litt langturer må til, innbiller jeg meg, for å bli vant til løping over lengre tid.


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Atlas21. november 2009, 20:27
Bra løping! Står respekt av å løpe 10 km samt å løfte vekter på eit bra nivå.
Keep it up ;D


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`21. november 2009, 20:32
Bra løping! Står respekt av å løpe 10 km samt å løfte vekter på eit bra nivå.
Keep it up ;D

takk for det :)
Trening er jo moro, og kombinasjonen styrketrening og løping er bare herlig :D


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: skylinepower21. november 2009, 20:55
Gratulere med 10km, rått!
Sleng opp et form bilde da :) ?


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`21. november 2009, 20:57
Gratulere med 10km, rått!
Sleng opp et form bilde da :) ?

Hehe, takk takk.
Nja, formbilde....da vekten kommer under 90kg, så kan det hende jeg slenger opp ett bilde :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Atlas21. november 2009, 21:21
Hehe, takk takk.
Nja, formbilde....da vekten kommer under 90kg, så kan det hende jeg slenger opp ett bilde :)

Kor tung er du då?


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`21. november 2009, 21:22
Kor tung er du då?


Har 2 vekter som begge viser forskjellig, men rundt 92-93 kg tenker jeg :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`22. november 2009, 11:45
Dagens første økt:

50 minutter joggetur utendørs.

Tok meg en rolig økt ute i dag. Kunne tenkt meg litt høyere tempo, men leggene var såre, så da ble det litt roligere. Godt med litt rolig mengde også, selv om det er kjedlig :P

Styrkeøkt senere i dag :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`22. november 2009, 16:52
Dagens andre økt:

Rygghev
20x
15x11kg
15x11kg

Hantelroing
12x27,5kg
12x27,5kg
9x30kg
9x30kg

Nedtrekk
2x10

Benkpress
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Beinpress
3x12

Benspark
3x12

Tåhev3x15


Hammercurl
10x17,5kg
15x15kg
10x15kg
8x15kg

Tøying

Bra økt i dag.
Flere måneder siden jeg sist kjørte benkpress, så det var veldig uvant, så jeg startet pent.
:)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: UpAndComming22. november 2009, 18:12
Den er god :D
Mitt mål er å komme under 37 min :woot:

Hva er persen pr. i dag?

37 minutt begynner å bli bra fort, selv om jeg mener de fleste med dedikert trening bør være i stand til å komme ned på 35-tallet. Det krever litt, men 3:30/km er ikke umulig for de som går inn for det og gjør det som kreves.

Det er lenge siden den tid gitt.... ;D


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Axis22. november 2009, 19:18
Hva er persen pr. i dag?

37 minutt begynner å bli bra fort, selv om jeg mener de fleste med dedikert trening bør være i stand til å komme ned på 35-tallet. Det krever litt, men 3:30/km er ikke umulig for de som går inn for det og gjør det som kreves.

Det er lenge siden den tid gitt.... ;D
Pr idag veit eg ikkje. Løpte i sommar på 37.50. Og etter den tid har eg løpt mykje meir enn tidligare. Men blir neppe nokke persing før vi skriver Januar.

Tja, er forsåvidt enig. Men når man itillegg trener mykje vekter så kan det vere ein begrensande faktor.
 :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Zuul22. november 2009, 19:23
Fakerten for ein styggprat, skal dokke psyke ut oss dødlige :what: :woot:


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`23. november 2009, 12:55
Fakerten for ein styggprat, skal dokke psyke ut oss dødlige :what: :woot:

Regelrett mobbing :P

Dagens økt:

Cardio:
15 minutter sykling
25 minutter rask gange på tredemølla(3km)

Godt å få bevege seg litt. Løping og løfting i morra :D


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`24. november 2009, 12:53
Dagens:
Intervaller
4x4 på tredemølla
Fart: 13,6 km/t på alle 4 intervallene
10,3 i fart på alle pausene unntatt siste, der jeg måtte ned i 10

Tid: 37 minutter

Styrke:

Rygghev
20x
20x

Benkpress
7x60kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Hantelroing
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg

Hammercurl
8x17,5kg
8x17,5kg

Foroverbøyd sidehev
15x6kg
15x6kg

Tåhev
3x15

Tøying av bakside lår

Dett var dett.
Ok økt i dag. Intervallene var beintunge, men jeg fikk gjennomført :D
Greit vekter i benkpress, så jeg skal prøve å øke jevnt og trutt fremover.

:)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Zuul24. november 2009, 12:59
Fakerten, no dreg du frå. Slit med akillesen også, må ta det rolig nokre dagar :P


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`24. november 2009, 13:02
Fakerten, no dreg du frå. Slit med akillesen også, må ta det rolig nokre dagar :P

Leggene mine begynner å bli litt såre, så jeg tror jeg roer intervallene til fredag eller mandag igjen.
Skal sykle litt og ta det pent noen dager selv :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Axis24. november 2009, 13:06
Dagens:
Intervaller
4x4 på tredemølla
Fart: 13,6 km/t på alle 4 intervallene
10,3 i fart på alle pausene unntatt siste, der jeg måtte ned i 10

Ok økt i dag. Intervallene var beintunge, men jeg fikk gjennomført :D

Snart koster du forbi meg :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`24. november 2009, 13:16
Snart koster du forbi meg :)

Moro :D


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`26. november 2009, 16:54
Dagens økt:

Cardio:
5 km på tredemølla.
Tid: 26.55
+10 minutter nedtrapping
Tilsammen: 40 minutter(inkludert oppvarming)

Tok en rolig 5km. Klokket inn på 26.55 uten å slite meg ut. Skal nok greie å presse tida ned ett par minutter til uten at jeg sliter meg helt ut :)
Deilig med en løpeøkt uten at jeg er helt ødelagt i legger og pust :P

Styrke:

Rygghev
20x
20x

Benkpress
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Nedtrekk
10x60kg
10x60kg
10x60kg
5x62kg

Beinspark
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Noen hadde sluttet løs ett helt guttelag i fotball i styrkerommet, så økta ble litt amputert. Men fikk da brukt musklene litt :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`29. november 2009, 20:35
Trening i helgen:
Vært på landslagssamling, så det ble kun en fysisk økt på toppidrettssenteret i dag:
20 minutter sykling
bevegelighetstrening i diverse former.

Løping igjen i morra :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Rødhette29. november 2009, 20:39
Trente du på TIS i dag? Nå ble jeg nyskjerrig på om jeg vet hvem du er. Hvilken idrett?


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`29. november 2009, 20:41
Trente du på TIS i dag? Nå ble jeg nyskjerrig på om jeg vet hvem du er. Hvilken idrett?

Ja, trente der i dag tidlig. Fra 9 til 10 sånn ca.
Bowling er idretten :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Rødhette29. november 2009, 20:42
Aha, du var der bare på samling? Jeg trente seinere i dag.


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`29. november 2009, 20:43
Aha, du var der bare på samling? Jeg trente seinere i dag.

Yes, samling i Oslo(Veitvet), men på hver samling så har vi fysisktrening på TIS på morgenen :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Zuul29. november 2009, 22:07
landslag? :woot:


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`29. november 2009, 22:10
landslag? :woot:

Jepp, er på landslaget i den eminente sporten bowling :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Zuul29. november 2009, 22:11
Tøft :)

Skulle til å si det var ikke rart du løp fra meg, men det er vel ikke den viktigste faktoren i Bowling ;D


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`29. november 2009, 22:12
Tøft :)

Skulle til å si det var ikke rart du løp fra meg, men det er vel ikke den viktigste faktoren i Bowling ;D

Er viktig med litt utholdenhet i bowling. Blir fort 3-4-5-6 timer i hallen, og vi spiller ofte 8-10-16 serier på en dag i turneringsspill....så jeg merker bra effekt av all løpingen :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Zuul29. november 2009, 22:14
Det er vel ikke mange idretter som ikke har godt av bedre styrke/kondisjon/konsentrasjon etc, så det vil jeg tro. Faktum er vel at mange sånne idretter, feks curling, bowling, sjakk osv, alle har fått økt fokus på slike ting de siste åra, og for lengst har fjernet seg fra ryktet som "latmannsidretter", som mange av dem hadde før.


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`29. november 2009, 22:15
Det er vel ikke mange idretter som ikke har godt av bedre styrke/kondisjon/konsentrasjon etc, så det vil jeg tro. Faktum er vel at mange sånne idretter, feks curling, bowling, sjakk osv, alle har fått økt fokus på slike ting de siste åra, og for lengst har fjernet seg fra ryktet som "latmannsidretter", som mange av dem hadde før.

Absolutt. Selv om ryktet på bowling ikke er helt på topp enda, så begynner det å komme seg. Norge fikk tross alt 3xmedaljer i VM i fjor, og 4 medaljer i EM i sommer :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Zuul29. november 2009, 22:17
Typisk at mange har en mening om bowling ut fra egenerfaring. Men det er sinnsykt vanskelig i alle fall :woot:


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`29. november 2009, 22:18
FOlk flest ser jo bowling som en sosial aktivitet, sammen med discolys og ett par halvlitere ;)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Zuul29. november 2009, 22:19
Jepp. Alle har et forhold til bowling, dart, håndbak et


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`30. november 2009, 21:08
Dagens økt:

4x4 intervaller på tredemølla
Fart: 13,7, km/t
Pausefart: 10,3

Tid: 42 minutter

Styrke:

Rygghev
22x
22x

Hantelroing
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Nedtrekk
10x
10x

Mage

3 sett

Stabilitetstrening og tøying til slutt.

Finfin økt i dag. Intervallene gikk helt ok :P
Blir mer fokus på rygg/mage og tøying utover :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Isostar30. november 2009, 21:48
Bra økt!
Imponerende fart du har på dragene i 4x4 ;D
Bruker du pulsklokke under intervalløkta? Evt hva ligger du på i puls under dragene?


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`30. november 2009, 21:57
Bra økt!
Imponerende fart du har på dragene i 4x4 ;D
Bruker du pulsklokke under intervalløkta? Evt hva ligger du på i puls under dragene?

Nei, bruker egentlig ikke pulsklokke. Øker bare 0,1 km/t hver økt til jeg stagnerer, så blir det litt mer rolig mengdetrening på nyåret :)

Ja, farten begynner å komme seg på en på 93 kg :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Zuul01. desember 2009, 09:15
Faen også, nå er du på vei fra meg igjen :woot:


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`01. desember 2009, 09:24
Faen også, nå er du på vei fra meg igjen :woot:

;D
Snart 14 på intervallene nå, :D


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Zuul01. desember 2009, 09:27
Jeg skulle vært på 13.5 i dag, men det utgikk >:(


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`01. desember 2009, 09:27
Jeg skulle vært på 13.5 i dag, men det utgikk >:(

Akillesen som krangler?


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Zuul01. desember 2009, 09:40
Niks. baby som var illsint og ikke ville sove i natt :) Og en rygg som var mongopluss etter 9 timer i en transporter ;D


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`01. desember 2009, 20:30
Dagens lille:

25 minutter sykling
25 minutter gange på tredemølla med litt hellning(opptil 8%)

Styrke:
Biceps og bryst ;D


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Isostar01. desember 2009, 22:05
Dagens lille:

25 minutter sykling
25 minutter gange på tredemølla med litt hellning(opptil 8%)

Styrke:
Biceps og bryst ;D
Litt trening, bedre enn ingen trening :e-thumbsup:
Skal være rolig trening innimellom også!


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`01. desember 2009, 22:11
Litt trening, bedre enn ingen trening :e-thumbsup:
Skal være rolig trening innimellom også!

Absolutt. Godt å bevege beina litt rolig også, innimellom all løpinga.
Blir ei løpeøkt og litt bevegelighetstrening imorra,før jeg setter nesen mot Malmø og bowling hele helga :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`08. desember 2009, 16:31
1 ukes treningfri.
Løping i morra, håper på masse overskudd :D


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`09. desember 2009, 22:33
Dagens løping:
4x4 intervaller
Fart: 13,9 km/t på intervallene.

Hoho, økte like greit 0,2 km/t i fart i dag. Husket ikke om jeg løp på 13,7 eller 13,8 i dag, men fant ut nå at det var 13,7.
Men gjort er gjort ;D

Droppet styrketreninga i dag, tar den i morgen :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Axis09. desember 2009, 22:35
Går du i mellom intervallane? Stigning?


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`09. desember 2009, 22:38
Går du i mellom intervallane? Stigning?


Småjogger på rundt 10-10,5 km/t...uten stigning :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Axis09. desember 2009, 22:45
Småjogger på rundt 10-10,5 km/t...uten stigning :)
Sehr gut :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`09. desember 2009, 22:47
Sehr gut :)

ikke verst for en på 92 kg ;)
Bedre skal det bli :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: Axis09. desember 2009, 22:49
ikke verst for en på 92 kg ;)
Bedre skal det bli :)
Er meget bra det ;D


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`10. desember 2009, 00:05
Er meget bra det ;D

Yes, selv om jeg trodde jeg skulle dø under de siste intervallene i dag. Men går for 14km/t neste gang :D


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`10. desember 2009, 09:48
Dagens økt:

Rygghev 2sett
Mage 3sett
Benkpress 4 sett
Roing 4 sett
Balanseøvelser på bosu 3-4 sett
Tøying
20 minutter rolig sykling

Thats it folks :)

Det har blitt så som så med vektnedgang nå i høst, men skal starte på diett etter jul, så jeg kommer meg ned ihvertfall under 90 kg.(vekta er nå ca.92-93 kg)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`11. desember 2009, 16:15
Dagens:

6 kilometer jogging.
Tid: ca34 minutter

+5 minutter nedtrapping og 5 minutter sykling

Finfin og passe rolig økt i dag. Skal prøve å legge inn litt mer mengde utover, så får vi se om tiden på 10km kryper under 50 minutter utpå vårparten :)

VEide meg i dag tidlig, og vekta viste 92kg.


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: A. Holstad11. desember 2009, 16:32
vil bare benytte anledningen til å takke deg for alt


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`12. desember 2009, 16:09
Treningsfri i helga. Kommer sterkere tilbake på mandag :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`14. desember 2009, 16:52
Dagens:

Cardio:
7 km løping på mølla
Tid: ca.40 minutter
Sammenlag: 50 minutter inkl oppvarming og nedtrapping :)
+
Rygghev
Legger
Balanseøvelser
Mage

Finfin og lett løpeøkt.:)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`15. desember 2009, 10:17
Dagens:

30 minutter sykling
15 minutter gange på tredemølla

Rygghev
Tøying
Bevegelighetstrening


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`18. desember 2009, 11:42
LIte trening de siste dagene og nå i helga pga masse bowling. Blir trening igjen på mandag :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`20. desember 2009, 19:03
Dagens:

Cardio:
5 km løping på 26 minutter.
+3x1 minutts intervaller på 15,3-15,4 og 15,5 km/t.

+
Tøying
Mage
Rygghev
Legger


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`22. desember 2009, 19:07
Dagens:
5km jogging + 2x2 minutter intervaller på 15km/t.
+rolig gange
Tilsammen: 8kilometer
Tid: 50 minutter ca.

Håper det blir bittelitt mildere den neste uka, så kanskje det er mulig å ta seg en eller flere løpeturer utendørs :)

Blir uansett mer fokus på mengdetrening etter nyttår. En og annen intervalløkt, men mest litt lengre, sammenhengende joggeturer på 5-10 kilometer :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`29. desember 2009, 16:10
Ingen trening i jula. Har blitt litt forkjølet, dessuten er det masse bowlingturneringer, så får lite tid til trening uansett.
Kommer sterkere tilbake med nytt program og friske bein utpå nyåret engang :)

Godt nyttår folkens :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`07. januar 2010, 19:35
Fremdeles forkjølet, så jeg flytter treningsstart frem til mandag.
Da skal jeg også begynne på en liten diett. Målet er å gå ned 5 kg i første omgang, så jeg kommer meg under 90 kg.
Vekten er nå ca.94 kg på morgenen :)

Treningsplan fremover har jeg ikke fastsatt noe enda, bare at det blir mer langkjøring når det gjelder kondistrening. :)

Hovedmålet er å komme under 50 minutter på 10kilometeren :)


Tittel: Sv: Bjørn løper 10k.
Skrevet av: bjørn`11. januar 2010, 11:41
Da er "dietten"/vektnedgangen i gang:
Vekten er pr. i dag 94kg, og planen er å komme ned i godt under 90 kg. Helst 85 :)

Dagens økt:

Rygghev
3x15

Benkpress
3x10

Roing
3x12

Biceps
2x12

Mage
3x15

Cardio:
20 minutter på tredemølla(både jogging og rask gange)
20 minutter sykling

Første trening på omtrent 3 uker, så jeg tok det rolig på styrketreningen. Kondisjonen var overraskende grei :)


Tittel: Sv: Bjørn går ned i vekt
Skrevet av: bjørn`12. januar 2010, 20:40
Dagens:
3 km løping
30 minutter sykling

Tungt :P


Tittel: Sv: Bjørn går ned i vekt
Skrevet av: bjørn`12. januar 2010, 20:53
Om det er noen som lurer på kostholdet mitt om dagen, så er det ikkenoe hokuspokus.
*Kutter ut brusen(ihvertfall den med sukker, og prøver å kutte ned på lettbrusen også)
*Mindre brød(blir dog ett par brødskiver til frokost, men prøver å begrense det til 1 måltid, maks2)
*Får i meg proteiner gjennom melk, ubehandlede nøtter(sunt fett) og proteinshake. + at omelett og kylling blir flittig brukt
*drikke mye vann

*ellers bare være snill og grei og tenke på hva jeg spiser :)


Tittel: Sv: Bjørn går ned i vekt
Skrevet av: bjørn`18. januar 2010, 21:32
Lite logging, men har fått trent greit de siste 3 dagene:
Søndag: 35 minutter jogging
Mandag: 40 minutter jogging + styrke.


Tittel: Sv: Bjørn går ned i vekt
Skrevet av: bjørn`20. januar 2010, 16:31
Dagens:

Cardio:
5 km jogging
Tid: 28 minutter

Styrke:

Rygghev
15x
15x

Knebøy
5x40kg
5x40kg

Benspark
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Skråbenk, hantler
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

Stangroing
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Nedtrekk
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Stangcurl
15x20kg
15x20kg

Mage
3sett

Tøying