Treningsforum

Er i tvil hva er egentli de forskjellige tilskudene?? (hva di gjør)

Protein
Kalorier
karbohydrater
Kreatin

osv.

Håper på svar  :)

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1086.0 proteiner, karbohydrater osv.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=6691.0 Kreatin

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=750.0 Kosttilskudd.

Les alle stickyene å forumet, mye informasjon der :)

Vi har tre former for makronæringsstoffer (Proteiner, fett og karbohydrater).
Alle disse stoffene inneholder energi (kalorier). 1g fett = 9 kcal, 1 g karb = 4 kcal, 1g protein = 4g.

Disse næringsstoffene kan man få kjøpt som kosttilskudd (som du sikter til). I utgangspunktet har ikke disse produktene noen annen effekt enn vanlig mat, og de er beregnet på personer som ikke klarer å tilføre tilstrekkelig gjennom koste.

Kreatin er et tilskudd som også finnes naturlig i kroppen. Tilskuddet kreatin fører til økte lagre av kreatinfosfat. Dette fører blandt annet til at kroppen binder til seg mer væske (vektøkning). I tilegg er kreatinfosfat viktig for når kroppen trenger hurtig energi. Med økte kreatin lagre kan man for eksempel løfte flere repetisjoner på en gitt vekt. Dette vil hos de fleste føre til noe økt styrke og muskelvolum over tid. Imidlertid er denne effekten marginal i motsetning til hva mange anser.

korte svar, men let så finner du mer utfyllende

mvh Hammer

Protein bygger musklar og gjer energi

Kaloriar er ei måleeining for ditt energiforbruk

Karbohydratar gjer energi

ganske forenkla :)

morn! ::biggrin::      bare et spørsmål er det bra og begynne med proteiner eller kreatin når man er 16 år. for har drivet i 1 år med styrkeløft og da har jeg tatt kreatin, og da har jo jeg bare blitt streker men ikke så mye støre...

så det gjør ikke noe om jeg begynner med proteiner?? i denne aldren

Nei. Ikke noe negativt i allefall.

hvor ofte bør man drikke proteinpulver? hver dag eller de dagene du føler du ikke har fått nok proteiner gjennom kosten?

Såvidt jeg har skjønt så er poenget med kreatin at det binder vann i musklene sånn at muskeltversnittet blir større, dermed kan du også løfte tyngre...
Det er i alle fall slik jeg har forstått det virker, les mere her:

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=6691.0

En shake etter trening, også en på morgenen, resten av proteinet kan du prøve å få gjennom maten :)

Kreatin fyller glykogenlagrene til max dermed kan du klare å presse ut noen ekstra reps på vekter du ellers ikke ville klart.

Takk skal du ha;)

Til Aktiv_af:

Kreatin fylder opp kreatinfosfat lagrene. Glykogenlagrene fyller man opp med karbo.

mvh Hammer

Jeg har Nutrisport 90+ Protein, og er det noen som vet hvor mange gr. en medfulgt måleskei er? På den engelske etiketten står det at 1 skei er 50 gr., men på den norske etiketten (som ligger på baksiden av boksen) så står det at 1 skei tilsvarer 20 gr.! Er det noen som kan hjelpe meg?
Som tilleggsopplysning så må jeg nevne at hver skei er 50 ml!
Takker for alle svar ;)

Min kjøkkenvekt mener at en strøken scoop blir 24 g.

Hvis det står på norsk at det blir 20g så tilsvarer jo det 44pounds ;)
Så er nok forskjellige måleenheter som står på boksen :)

er det noen som har noen forslag til bra protein pulver??? som funker bra:D

ON's 100% Whey, du får ikke bedre whey pulver (det er ikke isolat).

Ellers er det masse å velge mellom, ganske gode priser på 100% whey fra proteinfabrikken. Selv er jeg nå tom for den, men tester ut Basic 90 fra tn.no , 90% per 100gram. God pris, men smaken var litt dårligere,, :)

er det noen som har noen bra forslag til åsen protein pulver som er jævilg bra.. må bare bli støre en det jeg er. ::biggrin:: ::biggrin:: ::biggrin:: ::biggrin::

Les nøye dette her: proteinpulver er et proteinTILSKUDD. Prøv heller å ligget høyt på protein gjennom kosten din. Dvs mye tunfisk, egg, kjøtt, fisk osv !!! er du tynn så kan du spise mye karbohydrater også :) Proteinpulver er kjekt å bruke til måltider du føler du får lite protein, og til etter trening siden det taes raskt opp. Kanskje før leggetid også..
http://www.tn.no/shop/shopexd.asp?id=740
http://www.proteinfabrikken.no/aspx/prdinfo.aspx?plid=1792

hva bruker du da?? ja er litt tynn men ikke sånn jævlig tynn.. å burde man spise for og få mye karbohydrater da.. takker for svar

åsen program for mat har du da?? ;D

Syntes egentlig ikke du er noe spessielt flink eg Morten :woot:

Men det er jo min mening, eller ka?????????

 :markløft: :knebøy: :weightlifter3: :wheightlifter2: :weightlifter_

Till alle tøffinger der ute, det er alltid noen som er tøffere enn dokker

hva er vitsen med sånne innlegg? har sett de siste innleggene dine, og det er bare tull!

Er det noen i denne tråden som hevder at de er tøffere enn andre ?

Jeg bruker denne : http://www.tn.no/shop/shopexd.asp?id=740 , for tiden.


Et heller dårlig et for tiden :/  Men til vanlig er essensen at jeg prøver å spise en ca 6 ganger dagen.

Frokost er vel proteintilskuddet fra en proteinshake.
Kl 10 får jeg det fra en tunfiskboks
kl 12 til 13 så er det gjerne ett eller annet proteinrikt, kanskje kylling, tunfisk eller shake om jeg giddalaus.
kl 15.00 får fra melk
middag: det vi spiser, passer på å ete mest kjøtt
Før trening: 15-20g proteinpulver
Etter trening: 50g proteinpulver ca
Kvelds: Egg

Ramset bare opp proteinene nå da.. spiser jo karbohydrater og fettholdige matvarer også :P Gang kroppsvekten din med 2,5 og svaret gir deg hvor mange gram proteiner du skal få i deg per dag. Ikke tell med proteiner i brød osv :P regn ut fra kjøttet, fisken, shaken, melkeproduktene, eggene osv som du får i deg!

jaok.. takker for svaret. så det protein pulvere funker bra.. ser man at det blir forandringer hel??  da skal je prøve og spise mer oftere og mer sånn mat ::biggrin::

Ting tar tid, så forandringene kommer, men ikke stress :)

står det hvor mye protein man skal ha i seg på dunken..

Du bør få i deg ca.2 gram protein pr kg kroppsvekt:
Veier du 80 kg så blir det 160 gram proteiner :)

litt tjukk i hue du? :P
Neida ;) men jeg nevnte like ovenfor hva du skulle ta, så spørsmålet ditt ble litt overflødig :)

mange dager burde man trene når man bruker proteiner.? :-\

ja men den er go.. ja jeg såg det nå. at det ble det samme som du sa..hehehe :P

så da blir det sånn at je må fordele det utover maten jeg spiser og shaken!!  blir det riktig ::biggrin::

bare et litte spørsmål til.går det ann og bruke protein og geiner sammen?? hvem funker best av dem :P

Du trener de dagene du ønsker. Om du bruker protein eller ikke har null og niks å si. Det er som å si: hvor manger dager skal jeg trener når jeg spiser 2 bokser tunfisk til lunsj..


Hvis du sliter med å legge på deg så er gainer ett greit hjelpemiddel siden det inneholder såpass mye kcal, men hvis du bare har et underskudd på proteiner trenger du bare det.

Aktiv_af

ok ;) den er go

ok. men du blir jo støre av og bruke proteiner. samma som geiner heller  ???

Proteinshake inneholder mest proteiner, men også litt karbohydrater og litt fett, mens en gainer inneholder en mindre del med proteiner, men mer karbs og fett....

den er go.. vet du hvordan man finner igjen melinga som man har send som priv

er det noen som kan sette opp et mat program til meg som er detaljert eller som det står konkret når og hva jeg skal spise. jeg skal begynne med proteiner etter sommertferien. jeg veier 70kg er 182 høy. begynner på skolen kl 8. trener vertfall ved 4,5 tia på dage.. hadde vært veldig fint med svar.. takker

pluss..!! etter en liten stund med proteinpulver så blir man litt gåen i magen (fjerter)... :P

Eriksen, prøv å begrens hvor mange ganger du poster. Prøv heller å post alt i en tråd =/

Jeg anbefaler Proteinfabrikken Whey. Det er 90% protein eller noe lignende. Og mindre deler karbs og aminosyrer, hvis jeg ikke tar helt feil.

TIPS: Ta sjokolade. Blir fort lei den søte jordbær smaken :(

For å pirke litt på deg, er det 82 g proteiner pr. 100 gram pulver, i Whey Tech, mens det er 78 i 100%whey :P

Men en annen anbefaling er Nutrisport 90+ som du finner her; http://www.ej-shop.no/product_info.php?cPath=12_7&products_id=85

Anbefaler sjokolade smaken. Synes Jordbæren ble litt kvalmendes jeg...

Det tynne tenåringer bør kjøpe er masse gainere,det skal iallefall jeg gjøre til høsten=)

Pluss at de må spise masse mat..

Altså siden vi prater om proteiner. Er det ikke slik at hvis man tar karbohydrater sammen med proteinene så vil det øke sjansen for at all proteinene blir tatt opp? Fordi det lager et eller annet stoff som hjelper med opptaket av proteinene. Altså dette er bare noe jeg har hørt. Kunne noen bekrefte dette? Har tenkt å kjøpe karbohydrater hvis dette stemmer.

Karbohydrater påvirker ikke direkte proteinopptaket. Det er to ting du kanskje tenker på:

Etter trening vil inntak av raske karbohydrater gjøre slik at insulinet stiger raskt og kroppen er mer motakelig for proteiner.

Det andre kan være at du forveksler protein og kreatin. Kreatin får i noen tilfeller et bedre opptak ved inntak av raske karbohydrater ved siden av.

Aktiv_af

takk!

jeg har lyst til og bli støre og sterkere en det jeg er nå. så hva er best og bruke??  forslag :)

Da skal du spise MAT, mat bygger best og sånn er det med den saken. Klarer du ikke å spise nok til at du dekker dagsbehovet ditt så kan du invistere i:

-proteinpulver (Her velger du det som er billigst)
-gainer

spise mye mat, trene kontinuerlig og variert,og få nok hvile....

utfør dette, gjenta over mange år, så blir du stor og sterk :)

takker. men mener du da all type mat da?  eller diett mat ::biggrin::

Proteinrik og sunn mat...Kylling, kjøtt, melk, fisk, +++ :)

vil denne her funke tror du. http://www.tn.no/shop/shopexd.asp?id=740

GAINERE er oppSKRYTT!!

LEs:

Havregryn + proteinpulver = gainer!!!! da kan du også velge blandingsforhold selv. Gainer er bare en blanding av karbs og proteiner og fett.. Bruk heller pengene på proteinpulver, og få foreldrene deres til å kjøpe bananer og havregryn !!

*Leste feil, mod kan slette :P*

isteden for og kjøpe banaer så kan man heller kjøpe "carbo fuel" ifra pf... (fordelen er at man sparer penger og det kan blandes i protein shaken;)   men bananer smaker godt da..:P

Vurderer å kjøpe proteinpulver, men er ikke helt sikker på hvilket jeg skal velge. Er ganske opptatt av pris, samt at proteinpulveret skal være bra. Valget står mellom disse tre:
http://www.proteinfabrikken.no/aspx/prdinfo.aspx?plid=1792
http://www.proteinfabrikken.no/aspx/prdinfo.aspx?plid=1806
http://www.nordicpower.no/?dId=shop&prodId=125

Noen synspunkter på hvilketet pulver som er det beste kjøpet? Eventuelt andre linker..Vil gjerne gå opp i vekt. Er 16 år 77 kg og 186 cm(trent i ca. 9 mnd)

Jeg er godt fornøyd med Whey Tech Sjokolade fra proteinfabrikken...  Vet ikke om whey tech er bedre en vanlig whey, men viss det er en mulighet har ikke jeg noen problem med å betale noen kroner mer.