Treningsforum

Tenkte å kjøre noe ala dette:

Dag1: Bryst, triceps,  fremside av skuldre og mage:

3x Benkpress
3x Flyes
3x Militærpress
3x Sidehev
3x Crunches med tau

Dag2: Rygg, bakside av skuldre og litt lett bein(har kneskade)

3x Nedtrekk
3x Dumbell rows
3x bakside skuldre (sittende på benk, lent fremover)
3x Utfall

Tenkte å trene 2 dager - 1 dag pause - 2 dager - 2 dager pause osv osv.

Hva mener dere`?

Funger veldig greit, men jeg syntes du har altfor høy volum. EN øvelse pr. muskelgruppe er fint. :)

Hvordan tenker progresjonen skal se ut?
Lett, medium og tung økt eller?

Progresjon som vanlig.

Jeg hadde nok bytta ut nedtrekk med vektbelastet chins og byttet ut dumbell rows med sittende fremoverbøyd roing.

Dersom programmet blir for tungt kan du alltids basere 15 reps perioden din på kun base/compound øvelser og heller lagt til ett sett med mer isolerende øvelser (f.eks Flyes og  bakside skuldre) i 10 reps perioden og enda ett i 5 reps perioden. Dette vil i tillegg jevne ut volumet (omdiskutert tema innen HST) gjennom programmet.

UAC, hvordan ville du satt opp programmet hans?

Jeg ville satt det opp som vanlig, bare splittet det i to med kanskje marginalt høyere volum og trening 6 av 7 dager i uken. Men; dette krever MYE mat.

En variant jeg også liker er å kjøre 2 sett med øvelser som man alternerer mellom.

Skjønner du synes det virker litt i meste laget med tanke på antall øvelser pr muskelgruppe, men føler jeg trenger mer en KUN 1, er litt derfor jeg vil dele det i 2 treningsdager isteden for 1, som jeg har prøvd før.

Men med tanke på progresjon, holder det hvis jeg bruker f.eks. progresjon kalkulatoren til RYP prpgrammet og følger denne?

Og dette med 6 ganger i uken, vil det bli altfor mye nå som man er på deff?

Ingenting er hugget i stein, du må finne det som passer deg.



F.eks. det ja. Evnt. legg på 5 % hver gang du gjentar en øvelse.


Det er det bare du selv om kan svare på. Prøv !!! Blir det for mye roer du ned. Hvis ikke - da har du suksess. :)

Er det ikke slik at man skal trene hele kroppen hver andre dag da? Ellers forsvinner jo hele det "trene ofte for å ikke la kroppen komme tilbake til normale nivå"-prinsippet.

(Sitat: "Nå kommer det som er interessant for oss: alle de nevnte samt en en hel rekke andre mekanismer forbundet med hypertrofi er veldig kortvarige! Etter 24-48 timer er det meste tilbake til normale nivåer, men hvis du trener muskelen på nytt kan du igjen øke disse nivåene og fortsette å vokse! Det er altså en misforståelse at en muskel kun skal trenes én gang i uka. Stimulerer du muskelen før nivåene av signalstoffene er tilbake til normale, vil du faktisk kunne øke nivåene ytterligere, være i en konstant tilstand av økt proteinsyntese og musklene vil faktisk vokse kontinuerlig kontra bare en gang i uka!" Sitat slutt, - Børge Fagerli)

PhilLynott: Svaret til ditt eget sprøsmål ligger i og for seg i sitatet du hentet ut: "... Etter 24-48 timer er det meste tilbake til normale verdier..."
Dvs at for en en person med god restitusjonsevne kan verdiene være tilbake opp mot det normale etter allerede 24+ timer. I tillegg har forsøk vist at en muskel kan vokse selv under konstant belastning.
I følge "Pimp my HST" guiden (anbefales alle å lese) så er faktisk det å trene hver 48 time til faste tider langt mindre effektivt enn å trene f.eks 6 dager i uka eller å trene hver 36.t.