Treningsforum

Hey hey you;)

Vel, da er jeg tilbake...  

Kort og godt:

82 modell, 92 kg, 178 cm.

Det kommer ikke bilder av beina mine btw :-\

Poseringene sitter nok ikke helt, men Soje og gutta ved Hercules skal vel få skikk på dem regner jeg med.

Noen flere... Ryggen ble litt blurry...

Stor kar! :o  Hva med å skrive litt mer om deg selv, treningsbakgrunn f.eks? Hvordan ser treningsprogrammet og kostholdet ut? :-)

Hvorfor ingen bilder av beina? ???

Ellers ser du veldig veldig bra ut! Legg gjerne ut flere bilder! :)

Hey!

Bor for tiden i Sarpsborg og trener faktisk på SATS :P  Har trent styrke i siden jeg var 18 år, og fotball før det. Har vært daglig leder på helsestudio frem til jeg sa opp grunnet den enkle sak at jeg ikke fikk lønn... Dumt!

Treningsopplegget er grovt sett slik:
Mandag: Bryst
Tirsdag: Biceps
Onsdag: Bein
Torsdag: Skuldre
Fredag: Triceps + Bryst
Lørdag: Rygg

Har prioritert bryst og legger nå om dagen, så blir 2 økter med det i uka.

Når det gjelder kosthold så har jeg hatt offseason fram til nå, og begynner ikke på deff før i august. Spiser egentlig det jeg vil, men prøver å holde meg unna smågodt, potetgull osv. Iallefall store mengder av det ;)

Spiser det jeg vil, men det blir jo en del kalkun, kylling, karbonadedeig og svin da dette er lett å lage og greit å få ned. Men sier ikke nei takk til burger eller pizza.

Når det gjelder kosttilskudd så er det fra PF.
Creatin
Glutamin Pep
Vitamin Pack
Whey Tech
Gainer

Clùe er å lage seg minst en god shake om dagen, gjerne med litt sjokoladebiter og iskrem i oppi blender:) Viktig å fordele måltidene sammen med shakene utover hele dagen!
Mye carbo etter trening!

Ellers er det havregryn til frokost med rosiner, eller havregryn i blender sammen med melk og proteiner. Funker fett med egg også oppi. Kanonstart på dagen.

:)

ser veldig bra ut. du skal stille i NM? stille i hva?

Meget bra :) Litt deff så er du klar :)

Ser meget bra ut overall (har ikke sett beina men tipper de står overens med overkroppen :) ), men den sidechest posen må du jobbe litt med! ;)

Trener du på fredrikstad helsesenter?   Bra form...

SYKT bra!!  :o

Enig med resten her ja, meget meget bra form!

Sinnsyk form ;)

Hey!

Takk for skryt og positive tilbakemeldinger :) Godt å høre for en megarexibelastet gutt :P Når det gjelder beina så er det fortsatt litt jobb igjen, men de kommer nok!

Trener ved SATS i særp faktisk :)

Har aldri øvd skikkelig på posering, men håper på litt hjelp fra Hercules gutta  :)

Det blir Classic BB på meg i NM, det som før var Body Fitness for menn.

Akkurat ferdig med økt nå, biceps. 5 min til jobben begynenr så mumser mat for livet her :P 


:)

Hva satser du på veie inn på ?

Bra form så langt !! :)

Ser bra ut det här! Balanserad och grov fysik. :smile-thumb:

Hey!

Classic BB går jo på høyde, under 178 og over. Jeg sniker meg inn over 178 med mine 178,7 :)

Da må jeg veie inn under 84,5 kg ca :) Noe jeg har litt noia for, men det går nok bra!

Men håper at jeg vil få de andre gutta på 185 osv til å se litt små ut siden jeg nok vil være litt lavere enn de andre... Om det er positiv eller ikke spørs jo da?


:)

Sr veldig bra ut, men stusser bare litt over treningsprogrammet ditt jeg as, 6 dager på rad uten pause i mellom?

Men det er klart hvis du føler du vokser godt på det, så er det jo abre å drite i hva alle andre mener:) Stå på, ser veldig bra ut.

Hey!


Øktene ligger på ca 40 min. Sover ca 9 timer faktisk hver natt, så er ikke noe problem å få nok hvile, og passer på å få i meg nok mat. Men ja, det hender jeg tar en dag fri i ny og ne når jeg føler jeg trenger det. Viktig å ikke presse en presset kropp vettu. Kjenner man ikke at man har den go'feelingen når man skal trene så legger man opp økta deretter.

:)

Høres veldig fornuftig ut i mine ører :D

DAMN! Sinnsykt bra :bow:

Veldig bra  : )

lykke til på nm!

Update...!

Var så heldig å få en liten prolaps nederst i korsryggen på tirsdag... Morro vettu! 2 dager liggende på sofa'n dopa ned har hjulpet, så får håpe det gir seg snart... En smule frustrerende å ikke kunne ta på seg sokker en gang.... :P



:)

ikke bra!!! får du hjelp av lege , kiropraktor etc???
med tanke på konkurranse så må du komme deg opp av sofaen jo

Mamma er sykepleier og 2 kompiser som snart er ferdigutdanna leger har vært hos meg, og sier at det vil gå over i løpet av helga. Så lenge jeg klarte å stå på tærne og på hælene så var det ikke så alvorlig, og har fått noe muskel og betennelses nedsettende som funker bra. I går klarte jeg så vidt å bevege meg, mens i dag klarer jeg å gå fint rundt og bøye meg litt, men det går fortsatt konstante isninger rundt i hofta og opp ryggen... Men men, det går seg nok til :) Men dårlig timing ja... Men kroppen sier jo selv ifra så... 

Mister ikke motet av den grunn skal du se!  :8):

:)

detta såg kjempe bra ut. råe lats og biceps ;D

Ja veldig dårlig timing!
Men heldigvis ikke verdens undergang. Vet Kay Utnes ble jo operert for prolaps for mange år siden, og bare noen mnd etter stod han på scenen i NM!
Arnfinn til janne hadde vel også en prolaps , mener jeg huske og han sykla  det visst av seg. Så det er ikke farlig så lenge man tar hensn til kroppen. og for all del ; Så lenge man er godt trent fra før, slik at muskler støtter.  ;)

Håper det går over fort og at du holder skjema frem til konkurransene i høst.


God Bedring  :D

Hey!

3 dager med rooolig sofa og tv titting har hjulpet, ble litt spinning til fotballkampen i går også, noe som var veldig deilig. Fikk varmet opp ryggen og tøyd litt ut.  Ser ut til at det blir fullt trøkk fra mandag av igjen!


:)

Ta det litt med forsiktighet i markløft og knebøy da. Bare sånn for å være på sikre siden. Og begynn for all del å trene opp magmuskulaturen din skikkelig, ikke bare sixpack, det sparer ryggen din for mye tullball i perioder med TUNG trening.

Soje

Hey!


Kjørte igjennom en god brystøkt i dag, og kjente ikke noe til ryggen i det hele tatt, men føler meg litt frem ja :)

Har vært lite mage generellt i det siste, men blir mer fokus på midje og lower back nå, har vel hatt fokus på større muskelgrupper lenge nok...


:)

Sinnsyk form på deg!!
Enda sykere form med tanke på at du er offseason!!
::2thumbsup::

Hey hey!!

Velkommen til Hercules da!!
Blir moro å se deg på formsjekkene frem mot NM!!

Marianne

Hey!


Takker, pleier aldri være så ille på offseason, synes det ok å oppretteholde litt "speilform" selv om man er tyngre :)



Tusen takk! Blir morro å få møte litt likesinnede og sikkert få masse råd og nyttig info fram mot NM!

:)

Jeg holder på med en deff nå, har bestemt meg for at det ikke skal legges på mye fett fremover iallefall!!
Går an å ha bra form hele året, helt enig!!
(men nå har ikke jeg noe on og off-season enda da,kun nå for å skrape bort det meste fettet, for så å bygge på med ren masse i mange gode år!!)

Imponerende ;) Fint og markert overalt her ;) Er det bare meg som kunne tenkt meg å se litt bedre nedre mage? Ellers var det topp! ;) Lykke til i NM :D

Veldig bra dette! La spesielt merke til triceps og underarmer. Rent strukturelt har vi to samme "problem" - relativt korte pecs, med lite areal, slik at magen ser relativt "lang" ut sammenlignet med brystet...hvis du skjønte hva jeg mente. ;)

Bein?

Stå på!  :)

H

Hey!


Er nogelunde midt i offseason, så synes magen min er søt jeg :P



Yeah, vet! Men sånn er det nå en gang da:) Bare å jobbe med det så blir det jo bedre etter hvert... Men sånt tar tid!

:)

Ser helt vannvittig bra ut!

Du må vel prøve å få brystet mer fram på sidechest :)

Bra armer... :) Bra resten og, forsåvidt.. :)

Genial kar.

Damn! Nice form dude  ::2thumbsup::

Blir iallefall 5 gutter/menn som skal stille i Classic eller athletic fra Hercules..  Noen nye rykter sier det er noen jenter også ;)

Me sjåast!

Marianne

Hei!
Veldig bra form på deg, det må jeg si... Sleng ut bilder av beina også da, så blir det bra ;)

Lunah

Hey!


Blir å jobbe en del med poseringene framover!


Takker :)


Utrolig genial faktisk!


Thx :)


Blir morro å se andre i samme "liga", hvem man skal frykte osv ... :P


Det kommer ikke noen bein bilder på en stund ennå, de er fortsatt ganske ufotogene, men når deff er igang så vil det komme vettu :)


:)

hoho. jeg er 4cm høgere enn deg. minst tre kg tyngre og dobbelt så tynn.

nå skjønner jeg hvorfor folk kaller meg donald duck pga rumpa!

du er jo grov som f... :)

Oh wow.. Sinnsykt bra mann. Misunner deg meget. Akkurat så stor vil jeg bli, ikke større enn det..  Hvor lenge har du trent seriøst, med kosthold osv.. ?

Damn!   Lykke til videre med deff og konkurranse. Du har et veldig bra utgangspunkt.

likte formen din... rå den... noe sånn eg å går for..
men kor mange år har du trent?? kor mange serriøst??
lykke til i nm, håper du får en bra plassering ;)

Hey!


dobbelt så tynn er vel et oxymoron..? :P


Begynte å trene med vekter når jeg var 18 år (bilr 24), fram til da løp jeg rundt etter en fotball :) Men det er vel de siste 2-3 årene jeg har trent "seriøst" med mye effort rundt kosthold og hvile, det tar tid før man lærer å kjenne sin egen kropp, hva som skal til for å få fremgang osv.



Takk for det! :)


Hadde forresten en god økt i dag, men kjenner at varmen tar litt energi om dagen:)   


:)

Fortune favours us???

Hey!


Fortune favours the beautiful  :8):


:)

Ler, da er du nok en meget lykkelig mann ja...  :woot:

Lookin good.. keep up the good work..

Hey!


Yeah, me soooo lucky :P


:)

Hey!

Update:  Mild forskjølelse, men nok til å sette meg ut av spill. Dårlig søvn og lite mat pga varmen ødelegger trening om dagen. Har blitt gåturer og hjemmetrening de siste dagene. Håper på en god natt med søvn i dag.

:)

Hey!

Legger inn et litt eldre bilde, blir nye formbilder om noen dager!

(http://www.home.no/galel/bilder/badhair.JPG)


:)

Du ser veldig bra ut!  ::biggrin::
velfortjent uka's profil :)

Grattis ;)

Gratulerer med ukens profil! :)

Hey!

Takker så meget!


Takk for det!

Vil først takke mamme og pappa som har hjulpet meg å nå så langt...! *snufse*

:)

fy f du er jo supertrent, lykke til i nm

Hey!

Legger ut noen nye bilder til tross for at jeg knapt har hatt en skikkelig økt på 2 uker, ryggproblemer og nå forskjølelse har slitt litt på moral og psyken :) Men men, når man er nede så er det bare en vei, opp! Matlysten har det vært så som så med og litt væsketap har det blitt, så vekta er 90 nå...  :-\

Rygg bilder:

(http://www.home.no/galel/poser/rygg.jpg)

(http://www.home.no/galel/poser/rygg2.jpg)

(http://www.home.no/galel/poser/rygg3.jpg)

:)

Hey!

Noen fler av front :)

(http://www.home.no/galel/poser/front.jpg)

(http://www.home.no/galel/poser/front1.jpg)

(http://www.home.no/galel/poser/front2.jpg)


:)

Utrolig bra rygg og armer! :D Skuldre også egentlig.

Likte den back lats spreaden din godt. Det kom frem fine linjer i den øvre delen da.

Du holder formen meget godt til tross for å være syk. ;)

Hey!


Takk! Har lagt inn litt mer rygg denne våren. Skuldre har jeg vel egentlig aldri hatt noe særlig problemer med, de kommer veldig raskt, så skuldertrening har blitt litt nedprioritert i forhold til feks legger.

Mister jo ikke så mye masse selv om man er syk, men taper jo en del trykk og vann. Men følte at de 2 BigMac'ene jeg tok på vei til jobb i stad hjalp litt på humøret  ;D *mumse* 

:)

Utrolig bra!!! Blir nok tøft for de andre i NM

Hey!


Hehe, får jp håpe på det, men blir jo min debut... Ikke redd for å gå til topps i debuten jeg  :8):  Men det er mange flinke og motiverte som skal stille, så det blir spennende!


:)

Hey hey ya'll :)

På tide med en lite update, er vel en 7 ukers tid igjen til NM.

Og før dere sier det, ja låra mine har ikke vært mye i sola, og nei de er ikke helt der de skal være, men FRYKT ikke :) De kommer til å være der 100% på NM. (Ja de kommer til å være der fordi jeg er der, men dere skjønner hva jeg mener...) :P

Synes formen er ok om dagen, har kutta drastisk ned på karbo nå de siste 8 dagene, og mista en del trykk og seff litt styrke, men noen dager til så er det litt karbo igjen til frokost og litt rett etter trening :) *Glede seg*  Men så blir det kardio før frokost også da.... *Gleder seg ikke*

Vekten forblir hemmelig nå fram mot NM.

Ellers flytter jeg inn til Oslo i løpet av en uke eller to så blir å finne seg sted å trene der, regner med det skal gå bra!

Formsjekk til lørdag på Hercules, litt noia for det men regner med det skal gå bra, håper på en del tips :)


:)

Flere... :)

de siste denne gangen... :)

Wow! Dette ser kjempebra ut  :) Fin farge på overkroppen  ;) Kanskje øve mer på front latspread (ellerhvadetheter) , ser av back latspreade'n at du har mer å gå på for å få fram bredden , om du skjønner :)
Men uansett, knallfine bilder  :)

Vanvittig bra form! lykke til på NM

Ser bra ut! :) Kan virke som beina henger litt etter, men hva vet vel jeg. :) Lykke til i NM!

Hey!


Takker, fått vært i sola *digg* Blir mye øving på poseringer framover, pluss rutinen min til NM!


Thx! Håper jeg klarer meg bra :)


Beina henger litt etter, men ikke noe som kan ordnes på 6 uker :) Takk takk!



:)

Uff dette var skummelt å se! Skal bli tøfft å slå deg i NM tror jeg, men jeg skal nå prøve :D

Og det er 8 uker igjen, så vi har litt mer tid hehe.

Ser formen begynner og bli bra nå ja. :D

Beina henger litt etter, og mangler cuts, men det fikser du. Mye bedre side chest denne gangen også!

Lykke til videre. :)

Hey!


Ja det er bare å prøve... :P Hehe, tror det blir tøft for alle jeg:)




Takk :) Beina kommer seg dag for dag ;) 

 

:)

Overkroppen så meget bra ut, likte veldig godt skuldre. Biceps og rygg vidde kommer sikkert bedre frem under deffen og med mer poseringstrening. Ellers så burde du fokusere veldig mye på beina, det så ut som de hang mye etter. Men stå på, skal bli artig og se deg på scenen i oktober. Stay strong  :D

Hey!


Beina ja, jobbe mer med dem *mental note*   ;)  2 økter i uka på dem nå, men noen tips for å få frem cuts best mulig?

:)

Personlig er jeg jævlig heldig med bein. Det er en genetisk fordel jeg har, spesielt legger. Men jeg sliter utrolig mye med alt som gjelder overkropp (vi er kansje helt motsatt vi to). Jeg føler cutsa på lårene kommer best lengst mulig etter trening. Dvs at det er ofte mye bedre cuts før trening enn det er etter. Du kan jo ta før/etter bilder en trening og se selv. Stå på! ;)

Hey!

Det var vel ikke helt det jeg mente, mer om folk har tips til øvelser. Lytter jeg gjerne til hva andre folk gjør på trening :)


:)

Hey!

Da har jeg vært på formsjekk på Hercules med Soje og en annen AF gutt, var bra å få litt tips og hjelp og ikke minst input fra noen andre på din egen form first hand.

Gjennomgang av poseringene *sliten* og generell fysikksjekk. Utfallet: Jobbe mer med bein (Hmmm, viste jeg det ikke), men overkroppen er bra og blir bare bedre med deffen :)  Morro å se Soje og han andre, så man har litt å sammeligne med, selv om jeg blir litt tyngre enn dem...

Mager Kesam og tunfisk nå + nøtter!


:)

Hey!

Joa ble en 4 plass, lærte utrolig mye på kort tid! Ikke minst ang oppcarbing! Fikk masse tilbakemedinger ang hva som skal til for å stå øverst på pallen neste gang, så bare pass dere! Legger noen bilder her, blir noen filmer på Youtube etterhvert også. 

Stor takk til Sondre for hjelp og oppbacking!


:)

Jeg er helt til høyre btw på bilde 1

Noen til...

Knall form da :) likte godt de første bildene på profilen din, ser massiv ut!
Nice deffet form og da selvfølgelig  ;D

Du var rå på scenen.
Gratulerer med utrolig bra prestasjon. Var knallhøyt nivå på CBB klassene.

Gratulerar med väl överstått debut på NM! Formen såg väldigt bra ut! Blir väl bara till att fortsätta konkurrera nu väl?

Får se om jag kanske ger mig in i CBB nästa år jag med  :bb2:

Vad låg vikten på i konkurransform?

Mvh David :)

Hey!


Er ganske tung offseason ja, blir enda tyngre i år:) Formen var bra, holdt kanskje litt vann, men bra hardhet.



Takk, det var utrolig gøy og kosa meg masse! Nivået har vel aldri vært høyre i CBB sa dem.


Takker, var veldig fornøyd med formen, spess midja og magen satt bra syns jeg. Blir Sandefjord neste gang og NM 2007. Veide inn på 78,8 kg, litt lett. Men satser på 81 kg til Sandefjord. Planen er lagt, og beina står høyt på lista. Er du -178 eller +178 David? Morro om vi havnet i samme klasse. Jeg er -178 btw.

Ja, midjan/magen såg bra ut. Bra överkropp generellt. :smile-thumb:

Jag hamnar i +178 (är 181,5..) och hade inte tänkt bli kortare, så vi hamnar inte i samma klass dessvärre ;)

Min vikt låg på ca 86 på söndagen, men om jag skall ställa i cbb så skall jag nog ned på runt 84-85 tänker jag.

Er i bra form ser det ut som, ja! :)

::blush:: Takk Bernt !! Bare hyggelig å kunne hjelpe klubbmedlemmer vet du. Håper du stiller for Hercules neste gang også.

Litt mer trening på låra, og da selvfølgelig en blanding av tungt og litt lettere knebøy :knebøy: så vil de helt sikkert vokse ganske bra. Har selv hatt ganske bra utbytte av få reps på Leg extensions i kombinasjon med flere reps på knebøy. Bare å utnytte perioden etter konkurranse da kroppen bygger seg opp litt fortere.

Og så må du selvfølgelig bytte ut litt shaker :proteinshake: med skikkelig mat ;)

Soje

Hey!


Ja vi får se ang klubb tilhøringhet, er litt vanskelig å komme meg til Fredrikstad når jeg bor i Oslo, men liker veldig godt miljøet i Hercules. Føler jeg fikk god hjelp!

Blir en del bein ja, en tung økt og en lett økt i uka ca.

Proteinshakene mine!!!! Mmmmmmmmmmmm, de er så gode :P
Proteinshakes FTW!


:)
Takk :)


:)

Hey!

Et bilde fra kvelden før NM og et fra i går. Tok min første øl på over 2 månder i går, holdt med 3 halvlitere... :P


:)

Helt rå form på deg nå...Vær stolt!
 :D  Veeeeldi bra abs på deg også gitt..
Er alltid så motiverende å se hvor utrolig resultatet blir etter timer på timer på timer med hardtrening og .....artige dietter:P
Gratulerer med vel overstått NM og fjerdeplassen.. Stå på så river du pallen i neste konk.

Helt enig i kommentarene om magen din Bernt!! Den er helt rå og utmerker seg så absolutt!

Soje

Hey!



Ja var ganske fornøyd med magen min, var flere av byggerne som syns den satt bra :)   Pallen neste ja, fixe beina litt og øve poseringer så tror jeg det blir vanskelig å slå meg til våren :)

:)

Veldig bra form - ut fra bildene ser det ut som du har litt væske under huden, men det fikser du neste gang! Et par kilo opp på den ramma der kommer til å gi synlige resultater på scenen!


Magen er i allefall ikke noe du behøver prioritere sterkt fremover- veldig dype og fine cuts!

Øyvind

Hey!


Ja satser på å veie inn litt mer, hardere og mer tørr :) Dere tror meg sikkert ikke, men har ikke trent mage på flere år faktisk. Ikke en sit-up en gang.


:)

 :woot: :woot: :woot: 
Hmm.. Noen skal ut å stjele seg noen bedre gener her ja... *Vi lister oss så stillt på tå, når vi skal ut å røve, vi røver bare det vi må, litt abs-fra-deg... og helt andre ting man måtte behøve... * :innocent:

Ler ring meg om 10 år når jeg har fått forsket noen år og opprettet min egen lab.. Ser dere de magemusklene siden er det nok bare en gal forsker med treningresultater i "genetic engineering" rus ja...  ::) ;D

Hey!


Hehehe :P

Dette så veldig bra ut. Blir farlig neste år..Jeg får prøve å henge med med mine 46 år neste år.
Jeg tror at mange "hang seg opp i" å være størst mulig i år. Deffen er viktigere enn vekta. De som var best i CCB var "små" i forhold til mange andre. Og ta f.eks Hans Christian Roll på 76-77kg som vant overallen.
Ellers så kunne jeg også tenkt meg dopingtester, men det er vel utopi tenker jeg.
Lykke til videre.

Hey!


Takk, har fått bra feedback om hva jeg må jobbe med, så ingen skal føle seg trygge til året  :8): 46 år er vel ingen alder, bare å jobbe på :)  Lærte som sagt utrolig mye, og kommer til å bruke denne erfaringen for alt det er verdt.

:)

Hey!

Min frirutine fra NM

http://www.youtube.com/watch?v=Fgh52rtAqd8


:)

Hva heter låta? Og hvilken artist er det?

Soje

Hører ganske tydelig det er Crystal Method.
Sangen heter High Roller

Hey!



Det stemmer, litt copy past men :) Synes den var litt tøff  :8):


:)

Hey hey alle sammen!

Ja da er jeg godt i gang igjen, vært så som så med trening etter NM. Perioden har vært preget av sykdom og brudd med jenta mi igjennom nesten 4 år.  :-\ MEN, oppdater profilen litt i takt med at treninga begyner å gå greit igjen. Fungerer godt som ekstra motivator, og kommer jo selfølgelig til å legge opp litt bilder for å få feedback.


Fikk god respons av dommere og andre under NM 2006, så har litt å jobbe med fram mot NM 2007. Bra å ha konkrete mål å jobbe mot. Men når jeg kommer inn litt hardere, litt tyngre og med litt bedre bein så blir det nok bra  :8):



Keep up the good work!

Ønsker deg lykke til mot NM i år. Fysikken din er knall bra. Godt å høre at du føler du har konkrete områder du må jobbe med, noenganger kan det være litt vanskelig å se slikt selv. Hjelper alltid med innputt fra andre (slik du fikk under NM 2006).. Synes det er en stor prestasjon at folk i det hele tatt har kommet seg så langt at de har stått på scenen. Viser til utrolig hard jobbing og disiplin.

Ift sykdom og andre kjipe greier.. Alt ordner seg etterhvert. Et nytt år, nye muligheter. Man vil oppnå det man fokuserer på, så fyll hodet med bra ting :)

Bra! (att du är igång igen alltså.. ;))

Profilen skall följas. (http://www.defencetalk.com/forums/images/smilies/coffee.gif)

D :)

Hey hey:)


Fokus fokus fokus :)


Føles bra å være igang også, men fy det var tungt forrige uke... :P



Et lite sommerminne fra i fjor på 92kg, ca 12 uker før NM. Regner med å ligge 2-3 kg over det utover.

(http://www.home.no/galel/bilder/sommer.jpg)

 :8):

Du ser bra massiv ut, Metatron. Liker brystet ditt. :)

Synd med damen, men trøst deg med at kroppsbygging er en innvestering du aldri kan feile i. So wipe them tears and get your ass to the gym! :kickass:

Hey hey :)


Brystet var en av de prioriterte gruppene i fjor, og blir nok det i år også, men takk takk :)

"Come one come all, invest yer money (and life) in bodybuilding corp."   :D



:)

Veldig fin fysikk på deg!
Synes du ser utrolig bra ut  ;)


-Kepp up the good work (skriver "kepp" bevist)

KONGE FORM, keep liftin' them wheights! ;)

Hey hey:)


Takk for det:) Godt å høre positive tilbakemeld.


Thx m8 :)

Ding 61 btw


 :8):

Hey hey you ;)

En liten update, 5 uker siden jeg begynte å trene etter 2 månders pause. Treningene sitter bra om dagen, hodet funger bra og matlysten er der.




 :8):

Dæven for noen skuldre da!
Som sagt tildligere synes jeg du har en gjennomført kropp liker også triceps,bryst og rygg på deg! Fin fettprosent til å være off season;)
Hva med en skikkelig biceps pose?

Hey hey ;)


Takk takk, føler at jeg foreløpig ikke er for tjukk, men blir jo noen kg mer utover *mumse* Biceps pose kommer vettu, kan ikke åpne alle pakkene på en gang  :P


 :8):

dooohh(homer).
Jeg venter i spenning til neste luke av kalenderen ::)  ::biggrin::

Har noen satt på deg et ekstra sett skuldre?? Kjempe bra form  :smile-thumb:

Hey hey


Metatron kalender selges nå på alle landets bensinstajoner... :P


Skuldre og mage er de muskelgruppene jeg nesten aldri trener :) Formen begynner å iallefall å komme seg litt...

 :8):

.....Formen her inne holder seg i høyden ser jeg ja ;) Utrolig bra :D :D
Honnør på vei!

Hey hey


Motivasjonen er ganske stor om dagen så er gøy med litt positiv feedback ;)

Kylligkjøttdeig, ris og grønsaker + kikkoman *mumse*


:)

Ahh.. den der har jeg også gitt meg ut på. Søren kikkoman er anvendelig altså! Kinesisk soy (den er sterkere) og østersaus er også digg å woke med. Trenger ikke så mye av den kinestiske soya'en, er sterk i smak. Og østersausen tilsetter man bare en liten ss eller så av rett før maten er ferdig;) *Matmomsen som snakker her, tips fra asiatisk mann jeg traff på butikken :P *

Halla. Bra jobba, ønsker sånn kropp jeg også!

Hey hey


Ja men det er stor forskjell på østersaus...


Jobbe på!  :)


 :8):

Hey hey

looking good

Hey hey


Takk, formen din er bra også minimaSS  :D



 :8):

Kjempeflott rygg :bow:, bra bredde og definisjon. Likte spesielt skuldrene dine. Favorittøvelser?

Hey hey


Takk, nå trener jeg ikke så mye skuldre, men kjører sittende hantelpress og shurgs i smith tungt, that's it.

Trent bein nå, vil krype under en stein og død... Hur sliten som helst :knebøy:


 :8):

Meget bra form :)

Meget bra CBB fysikk .



Bytta klubb ? Ref. Beefcakes profil.

Hey hey

Thx m8


Ja nå er det Ragnarokk som er klubben, takk til Hercules for denne gang.


 :8):

Hey hey

Spiser for lite om dagen, men men...

part 2

Kjempe form på deg!
Skuldrene ser syke ut på sidechesten din mate :D
Alt ser veldig bra ut(du har glemt bena dine..hehe)!
Vekta står på nå om dagen da?

Drit bra utviklet fysikk.
Fysikken er drit kul og, heldig med det :D

Hey hey

Er som nevnt tidligere heldig med skulderne, trener dem sjeldent. Glemt beina ja, rart det der... :P  Vekta er 89 kg. Blir litt cardio fra April av, vil ligge rundt 90-91 i sommer i ok form. Håper jeg ;)


Thx m8 :)

Hey hey:)

Hur lenge siden som helst, but here we go...

(Hmm, lyset ble litt rart der...)

Well well :)

ser veldig bra ut!  ;)

Veldig bra kropp:)
Hvis tricepsen din er like bra som resten av kroppen vil jeg si du har sinnsykt bra og proposjonal kropp.

Takk:) Overkroppen er det ikke noe stress med, det har vært beina som er vanskelige å få frem, men ser ut til at det kommer seg bra. Regner med at det sitter innen Oslo GP :)

hvordan er tykkesen på ryggen kommet seg.. så at på bildene fra i fjor så hadde du litt å hente der:-)  leste at du trena på sats i særp et sted.. trener du der ennå?
de begynnte nesten å gråte da jeg dro mark der  å en prøvetime for noen år siden.. mulig det har bedra seg..

Har prøvd å forbedre alt, men som sagt er det beina som har hatt prioritet :) Trente i særp før ja, men bor i Oslo nå, så trener på Elexia nå faktisk. Var bra på Sats i særp syntes jeg, men jeg kjenner dem jo da så...  :D

okay.. når jeg er hjemme i særp så pleier jeg å trene på sarpsborg helsesenter.. litt rotete og gammelt, men ellers bra.. hantler opp til 50 kg..

forøvrig knallfin form på deg.. kan se brutalt ut dette etter en god deff:-)

Jo kjekt med litt tyngde på hantlene innimellom  ;) Håper det blir bra ja, skal ikke se noe dårligere ut enn NM 2006 i allefall, jobbet bra for å utvikle meg i korekt retning.  :8):

hehe.. mener å huske at det var noe merkelig plast utenpå håndtaka på hantlene på sats å:-)

du skal være særs uheldig med deffen om du ender opp mindre enn på forige.. ser tydelig at du har lagt på deg en del kvalitetsmasse:-)

Ja de er ganske "glatte", must å bruke hansker om man blir lett svett i håndflatene ;) 2007 ble et ganske turbulent år med mye som skjedde. Men fikk tilbake treningslyst og motivasjon, og er i god rute om dagen. Hjalp å trene Krav Maga høsten 2007 faktisk, en stund siden jeg hadde blitt kjeftet på og pressa  :8):

Trodde du ble kjefta på og pressa hver dag jeg . hmmm

Jo det er hardt å være ung og sprek vist...  :8):

Fy faen. Rå kropp på deg as. Skikkelig velpropsjonert. Hvor mye veier du på de nyeste bildene?

Liker veldig godt fysikken din, ser for meg deg som et realistisk forbilde for en fremtidlig kropp, håper jeg ; ) Hvor lenge har du trent, forresten?

Takk :)
Ikke veid meg på noen uker, men tipper 94-93 kg. Var 97 sist og det er vel 2 uker siden ca...


Trent i studio i 7 år ca, fotball før det :)

Der er idealkroppen for meg atm. Men desverre for meg klarer jeg ikke øke i bryststørrelse,
Nydelig vinger og bryst på deg;)

Takk takk akkabor :) Hvordan trener du bryst?

:)

Må skrive et innlegg her, sånn at jeg kan få med meg oppdateringer.

Fin form Metatron! Lukter ukas profil :)

syktsykt bra! Det er dette som gir vårs motivasjon, eller hva folkens?? :D Utrolige skuldre og rygg!!!!!! ::) jeg skal gi deg honør for den asså!

Takk :) Har fått skryt for skuldrene mine før oxo, og synes det er litt gøy siden jeg ikke trener skuldre utover litt shrugs i ny og ne  :) Moro å kunne motivere folk!

Tror jeg trenger hjelp til å ta disse bildene...  :P

Fikk veid meg i dag, og vekta var 95,6 kg, så ikke 94-93 som jeg trodde...  :-\ Må jeg vist sykle i morra tidlig oxo  ;)


Omelett og UFC 81 nå  :8):

Du altså:
Når "smurfeline" klarer sykle 24/7 ( ihtmsn hennes) , så kan da jaggu du og sykle mer..
Altså ... hmm ;)

Ser greit ut det der da :D

Om smurfeline er vår felles tøs, så har vel ikke hun syklet mer enn en gang... ;)

Hehe

hahaha
Da er det nok mer vår felles tøs tøsete måte ja. Hørtes mer riktig ut ;)

Hey nann, ho har vært flink de siste dagene :P Men hun fixer mat til meg om morran da, hehe  ::biggrin::


Målte meg på sånn maskin som måler vann i kroppen eller noe i stad, fikk fettprosent på 13 med 12,1kg fett på mine 93,7 kg...


Har litt å jobbe med ennå frem mot OGP  ::dry::


Hvor mye har massasje av kroppen å si i forhold til restitusjon ol?

:)

ja, mat kan hun lage ;)


Massasje har en del bra å si det. Løser opp spenninger og drennerer jo lyfesystemet. Så å anbefale

Nja, har du så mye å gå på ?
Kom degut å gå og tren og på diett. Kan ikke lunke nå vet du ;)


:D

Formsjekk, slenger ut noen bilder... De ble kanskje tatt litt for lavt, men men :)

Sånn ser jeg ut nå, på en spisedag  :8):

Noen flere... Kjenner jeg er ganske stiv, blir mye gjennomkjøring av poseringer fremover. Har ikke helt den nye tricepsposen inne ennå...

 :8):

Syns du satt den nye triceps poseringen bra jeg.
Eneste jeg lurer på er nok kvartvending poseringene fra siden. Hadde du ikke veldig bøy i armen lengst vekke der? Virker ikke som om du får vist frem fysikken din skikkelig?

Ja sant det, er fortsatt veldig stiv og støl, så kjenner at jeg ikke får "vridd" kroppen helt bra ennå, men det kommer seg! Blir mye bøy og tøy + massasje fremover :)

Man føler seg litt vinglete på den nye tricepsposeringen  :P

Bra form på deg og flott fasong :) stiller du til høsten?

bare og dra på nå metatron! ;) stå på som faen siste ukene nå

Shit! Sinnsykt rå form på deg :) Henger meg på at du er rimlig nærme ideal kroppen as. Syns ikke du hadde noe spesiell svakhet heller. Bra symmetri. Stå på ;)

Stiller nå i Oslo GP og Loaded:)


Ja er ingen vei tilbake nå, selv om jeg snart får gnagsår i rompa av det pokkers sykkelsete  ;D


Takk! Hyggelig å få litt feedback :)

:)

Misunner de hamstringsa :) Hva er fasiten?

Skal vel ikke juge på meg og si at beina er mine er kjempebra, men trener jo forskjellige versjoner av lårcurl og litt strake markløft for baksiden :)

Gratulerer med ukens profil og lykke til på Oslo GP og loaded! ;)
Helt klart en beundringsverdig fysikk som de fleste strever etter! :)

sykt bra form:D

Meget bra form på deg.. hvordan går det om dagen? er bare å gi gass de siste ukene nå!!!

Thx m8 :)


Begynner å komme seg nå :)


Dagene går bra, litt sliten og slapp innimellom, men alt i alt ok. Begynt å tenke på neste spisedag alt (lørdag)  :P  Prøve to cardioøkter om dagen denne uka, se om det går...

Endelig litt moro å se litt fremgang, må finne frem "deffe-buksene" mine, hehe :P

:)

Ser steike bra ut mann!! ::2thumbsup:: ::headbang:: :afro:

Du har hatt veldig bra fremgang på lår generellt :)

Gleder meg til å se  deg på scenen!!

Soje

Ikke det at jeg kan så mye om det, men du så fryktlig bra ut  ;D Lykke til vidre!

Gratulerer med ukas profil  :)

må bare si: Fy søren, hadde jeg vært halvparten av deg, hadde jeg vært fornøyd, mitt nye mål, prøve å se noe sånn ut. Hvor lenge har du trent? hvordan så du ut før du begynte å trene? hadde du litt fett på kroppen eller var du ganske stram? jeg har litt fett som jeg prøver å ofre, kunne du gitt noen råd? :)

Bra form! Ser ut som du gjør noe rett :P

Thx!


Ja har jo hatt mye fokus på nettop beina, og har lagt opp treningene slik at de skal kunne vokse bra. Blir spennende å stå på scenen igjen! Når kommer du tilbake da?!


Tusen takk amma :)


Moro å høre at man kan være til en viss inspirasjon for folk :) Har trent med vekter siden jeg var 18 år, så blir snart 7-8 år jeg har holdt på. Før deffen lå jeg på ca 13 % fett, sist måling var jeg nede i 9%. Cardio sammen med et bra kosthold vil hjelpe de fleste. Spise små måltider ofte, annenhvertime spiser jeg. Da er det ca 30 gr ris/pasta couscous (tørr vekt), 100 gr kylling/fisk, 100-150 gr grønnsaker. Etter trening spiser jeg litt mer carbo til maten. Det er uansett ikke spesiellt gøy å deffe...


Ja tror jeg har funnet en god rytme nå :)


Stå på alle sammen! :)

Jeg vil ha de hamsa dine! :)

Wow! Fantastisk fysikk på deg!

11. februar skrev du at du hadde en fettprosent på 13%. Vet du hvor mye den var da du tok de siste bildene?

På tilbud nå til 999,- ;)


9 % nå sist :) Så går rette veien!

Hvor da? :P hehe

Spørs vel om Siljefrøkna vil selge deg i deler , eller om hun vil selge hele ;)

Wow! Fantastisk fysikk! :bow:

Nice! :)

Spørs vel hvilke deler som skal selges  :D


Takk Kikki  :)

Bra form! Fettprosent på ni ja, når skal du stille? Mulig du har svart på dette tidligere, men jeg er lat. ;D

Hvordan legger du opp kardio og slikt fremover, og gjerne fortell om hvordan du endrer dette mot konk?

:)

(For noen hamstrings!!)

Oslo grand prix er om litt over en måned, så håper jeg på loaded etter det :) Cardio er spinning om morran i ca 45 min, blir nok litt mer cardio utover nå for å sette inn støtet! Da blir det sikkert en 30-40 min direkte etter styrketreningen, eller en økt til på dagtid :) Liker å holde kvelden etter kl 20 mest mulig fri for trening.

:)

Hei hopp .

Nå ligger min lille frøken hjemme i influensa , og det er panikk i mitt hue ang smitte.
Hvordan er det med ditt hue og slike tanker, tatt i betraktning Fruen som ligger sprekksjuk oppe hos deg da ??

Ikke blir smitta!!!
munnbind og gummihansker!!

Har noen i huset influensa så er man alt smittet, det er ikke til å unngå, men formen min er fin og min daglige rutine endrer seg ikke, men man gnir seg jo seff ikke opptil den som er syk...

Syk er man først når man tror det selv ;) Frisk som en fisk jeg!

Rått!
Ingenting mer å si om det ;)

Vel, trener vanlig benk og skråbenk, noen ganger med manualer, noen ganger flies og pec dec med kabler.

Vurderer å kutte ut / kutte ned på benk'en, får ikke strekt brystmuskelen skikkelig, så må kanskje gå over til en annen form/trene en annen form mer.

Thx:)


Det viktigste for meg er å få best mulig kontakt med muskelen, har aldri vært opptatt av å trene for å løfte tyngst mulig. Prøv å gå ned på vekt du trener med og ha mer fokus på å "kjenne at det tar", da tror jeg du vil få bedre resultat. Det er lett å koble inn skuldre når man trener bryst så ha fokus på at de ikke skal være så aktive. Prøv benk med manualer en periode, ikke for tungt, men heller flere reps!

:)

Takk for svar, skal prøve det;)

Og kanskje ett dumt spørsmål, men får man fortsatt fremgang i benk (ikke at det har så mye å si da) om man trener med manualer, og/eller med små manualer?

Du vil fortsatt få styrke og volum om du trener med manualer i stedet for benkpress med stang, men det er jo en annen øvelse enn benkpress med stang, så du vil ikke få samme "stødighet" i benken om du hadde trent benk til vanlig. Lang og dum setning, men klarte ikke helt å formulere :)

Tenk Wow, benk er sverd og manualer er øks, skillpoints deles ut til den øvelsen du trener, men du vil gi mye skade alikevel...  :8):


:)

Da skal jeg maxe Axe Mastery.

Har nok spilt en god del Diablo 2, men trur ikke det var det du tenkte på. :p

En liten update.

Lite carbo denne uka her, så gleder meg til litt carbo i dag. Mumset litt nøtter nå, og det smakte himmelsk! Formen er bra, selv om jeg føler meg shitty og beina holder vann som en svamp... Mye cardio :P

 :)

Begynner å forme seg nå! :)

Herregud for en fysikk! :o

Er akkurat slik jeg selv kunne tenke meg å se ut om noen år, da vi har ganske lik fysikk, bare at du har en god del mer masse enn meg, og jeg har litt lengre bein i forhold til overkroppen.

Er helt sikkert blitt nevnt tidligere i tråden din, men jeg må bare få spør om hvordan treningsopplegget ditt ser ut på f.eks en bulk, inkl øvelser, sett og reps  for de forskjellige muskelgruppene?

Kommer seg litt for litt, selv om man bare ser feilene selv ;) Har fint begynt å bli litt "treig" i hodet om dagen, hehe.


Takktakk

Kjører 5 dager i uka, bein, biceps+legger, bryst, rygg+bein, triceps +legger. Mage trener jeg sporadisk, skuldre trener jeg heller ikke ofte.

Øvelser er ganske individuellt, så prøv deg frem til øvelser som passer deg bra og som "tar" godt! Basisøvelser bør være en god start :) Ligger på 5-8 reps når jeg trener tyngst. Avhengig av dagsformen så ligger det på 4-5 sett pr øvelse. 3-4 øvelser pr muskel.

:)

mye kcal begynte du med og hvor mye ligger du på nå? ;)

Formen begynner å bli knallbra nå :) Digger den triceps posen din ;D

Looking good my brother, reaaal good! ::2thumbsup::

Offseason vet jeg ikke kcal pr dag, men nå om dagen ligger jeg på 1600-2000 ca :)


Hjelper litt hver dag nå, bare bli kvitt vannet så kan det bli bra :)


Thx m8  :8):

høyde? vekt?

hva er maksløftene? (knebøy,benkpress og markløft)

ser fantastisk bra ut   ::biggrin::
 :kickass:

Skjønner særiøst ikke hvordan du har fått skuldrene dine så bra med så lite trening :o

Lurer litt på om du trener mye kardio?

178ish høy, er vel kanskje 87-88 på morgen vekt om dagen. Maksløft har jeg aldri prøvd, ser ikke helt poenget med å skade seg og miste uker og måneder med trening :) Men trener vel greit tungt offseason ;)


Shoulders'R'Us.com special price for you my friend ;) Nei jeg er vel heldig akkurat der :D


Nå om dagen før konkurranse er det en god del kardio, en times morgentur, 30 min hjem fra trening, og prøver å få syklet litt på sykkelen i stua, selv om den er selve symbolet på HAT om dagen ;) Hehe

:)

Lavcarbodag i dag, torsk og chilli ftw!

 :) :) :) :)

hvordan ser treningssplitten din ut da? (reps, setts) HELE PROGRAMMET, og hva ligger du på i carbs, proteiner og fett inntak di dagene du trener?

trenger litt nytt jeg skjønner du. lei programmet jeg kjører nå ??? ???

Hva jeg trener er egentlig irrelevant, er på ingen måte slik at det jeg trener nødvendigvis vil fungere for deg:) Det er derfor viktig å lytte til kroppen og kjenne hva som gir god kontakt av øvelser. Men som tidligere nevnt så er spiltten min slik om dagen: bein, biceps+legger, bryst, rygg+bein, triceps +legger.
Du må prøve ut forskjellige øvelser og finne de som fungerer for deg. Det at man blir støl er er en veldig god indikasjon på at en øvelse tar bra! Stølhet er gull. Det at man er lei programmet sitt kan jo ha grunn i flere ting, kosthold og lite variasjon av øvelser f.eks :)

I dag vil maten være ca 240 gr protein, 50 gr fett, 141 gr carbs og ca 1850 kcal. Laks er hovedbasis for fett.

:)

Veldig lavt du ligger på kcal.. Hva begynte du deffen på?


Edit: Ser at det ikke er lenge til konk. :)

Krøp ned på 1350 kcal en dag her i forrige uke. Stikkord; kokt torsk. Tømme carbs man tirs ons neste uke før oppcarbing.

Du har jobba utrolig bra, B .

Og dette blir knallbra. 10 dager igjen, så er det GO!
Gleder meg til neste helg, regner jeg med du og gjør.
Blir vel kaker, vafler, og god mat hos dere etterpå, tenker jeg ?

Eller kanskje all snopet vi kjøpte isverige på fredag ?
Ingenting er rørt, lover, alt er gjemt. Bella har gjemt alt på en lur plass, så mor ikke skal gå bananas i 2kg små-sjokolader.  >:(


Husk møte hos sponsoren vår , fredag mellom 11 og 12. Nye treningsklær  ::2thumbsup::

NR

Wow. Det er lavt. "Følger" et oppsett av Tommi nå. Men er enda i startfasen. Ligger på 3200 nå. Skal ned på 2700 om to uker. Og videre nedover mot sommeren. Torsk er med ja. :) Gleder\gruer meg til carb skal kuttes..

Nytt stikkord: Pangasius-fisk. :)

Klær blir gøy :)


Generelt er mat som er "smakløs" ganske bra, krydder ftw! Har spiste myyye pangasius med ris og soya, hehe :) Carbs er overvurdert, glemsel og generel surring i hodet er bare gøy :D

100 gr svin, 25 gr ris (70 gr våt) + 80 gulerot nå! Food fit for a king! + cola zero da seff :P

Ha ha... Enjoy!  ::2thumbsup::

Lykke til neste helg.

Så en del av MXDC sitt nye utvalg på Elixia i går, og der er mye kult ;D

De har mye flott som kommer fremover også :)

Thx!


Jo de har vel en del kult, er mest jenteklær de har på elixia hos oss, så ikke sett så mye av herrekolleksjonen :) Moro å se hva de har til oss!

:)

knall form på deg,  :) lurer på en ting, så på første siden din, da du kjørte bryst to ganger i uken, kan hende du gjør det fortsatt da. men kjørte du like hardt begge gangene da? eller hadde du en litt lettere økT? sliter velding med å bygge bryst, så tenke på og prøve ut det jeg å.  :)

neij, mn tenkte jo kanskje du hadde tips på noen øvelser som du føler fungerer for deg, for f.eks bryst,rygg,skuldre,ben og armer:) antall setts og reps, kanskje det fungerer for meg, kanskje ikke. men føler det er greit og prøve noe som har fungert for andre:)

ps. da spesiellt en som deg, for bryst og skulder partiet ditt er jo bare til å frelses av :woot:

Takk :)
Ja hadde en god periode hvor jeg la inn litt bryst etter tricepstrening, og brukte litt crossoverøvelser som smalbenk og dips. Fungerte bra det :) Pass på å legge de dagene litt fra hverandre slik at de ikke blir for nærme.


På bryst har hovedøvelsen vært Iso-Lateral Bench Press (se bilde under), men blir mer fokus på vanlig benk nå etter konkurransen. Da har jeg kjørt 5 sett med alt fra 12-5 reps :)

Nedtrekk mot bryst fungerer bra på ryggen, pass på å ikke trekke med armene men kjenne at det tar i ryggen.

Skuldre trener jeg ikke.

Beina har jeg litt å jobbe med selv, men har hatt god fremgang siste året. Dype knebøy og tunge lårspark + hamstring er bra for meg.

Dips mellom to benker med vektplater i fanget er bra for mine triceps, pass på å ikke bruke for mye skuldre.

Bicepscurl med z-stang og sittende hantelcurl er bra, ikke gynge! Albuer skal peke ned.

:)

 :o

Faen a mann!?

Du ser jo helt psycho bra ut!

I helsike, nå må jeg pokker meg begynne å trene!
 :bow:

Kudos, for helsike, kudos!

nedtrekk mot bryst? da mener du med smalt grep?
takk for tips:):)

Hehe, takk :)


Bredt grep :)

Ser bra ut :) Noen nye bilder snart (siste før konk)? :)

kjørte dette idag

rygg: markløft 5x5
nedtrekk bredt grep 3x8
nedtrekk smalt grep 3x8
t-bar roin 3x6-8
bakre skuldre:
vet ikke helt hva den heter, mn omvendt kable cross kanskje?
4x8

kjente en god pump i lats, mn ikke så mye i RYGGEN. blir dette slik smør på flesk eller? med så mange øvelser?

få opp noen nye bilder snart da ;)

Nja, spørs om du må vente til du ser meg backstage ;)


Markløft er en god base å supplere rundt. Prøv deg litt frem :)

Hehe :) Vel, det ser dårlig ut for min del ang. deltagelse i OGP pga jeg ble meldt inn for sent i klubb :( Men det har ikke vært bortkastet for min del. Lært masse av å gå på en skikkelig diett + skal kjøre oppkarbing, salt, vann osv for å ikke bomme når det faktisk gjelder en gang :D

Men du må ha lykke til :) For hvem vet, kansje vi havner sammen i høst? :D

Det var leit å høre, men ja man lærer mye av å gå på diett:) Ikke gå helt av skaftet med carbs nå da ;)

Lykke til. Skal inn å titte på Lørdagen så du får kicke ass  >:D
Du ser bra ut nå.

Takk, føler meg jo crap, men sånn er det no ;)

Neste gang er det jeg som får se deg på scenen håper jeg!

Bernt:)

Ja vi får se om jeg har noe på den scenen å gjøre,men håper jo det selv. Du føler deg sikkert crap,men ser ut som en million dollar. Litt pump å trykk i kroppen gjør underverker.

Nja, crap kan du FØLE deg som , du ser ikke crap ut da. Heldigvis.

Føler meg ganske crappy sjøl, men mat gjorde susen. begynte gnage i tarmene opp der i stad , gitt..

Ja blir moro å få carbs inn i systemet neste uke, men tømming av carbs først... Yohoo! ;) Hehe.
Du mangler ikke masse i allefall, så det er bare å kjøre på!


Ja hjalp med mat, fått på meg nytt MXDC treningstøy nå så føler meg veldig fancy! Ned å svette det inn nå ;)

Ja var MYE kult altså :)
Elsker MXDC fra før av, så dette var bare knall..

julaften for oss alle, tror jeg :)

Skal se om jeg ikke får hilst på deg på Oslo GP. Skal drive telefonterror mot Nann hvis jeg ikke finner henne  >:D

Nei skal holde formen frem til sommeren tenkte jeg ;)
Tenkte å prøve å holde formen ved å kjøre ABCDE hele tiden :D

Er ikke så jævla vanskelig å finne, sitter fremst til venstre ved scenen , lørdag... Som vanlig ;)

Ser bra ut! Veldig bra rygg, og skuldrene (som nevnt) er jo syke i forhold til at du ikke trener de.

Har du noen gang kjørt helkroppsprogram eller styrkeprogram ala 5x5, og hva synest du funket best? Splitt eller helkropps?

Ja må bare huke tak i meg vettu!


Bra det! Prøve å ikke miste helt kontroll etter konken jeg heller


Pleier å kjøre som nevnt tidligere. Deler opp i 5 dager :) Bein, briceps/legger, bryst, rygg/bein, triceps/legger :) Har helga fri :)

hvordan ser en dag med bryst trening ut?
øvelser + vekt og reps:)

for deg

Tung periode: Iso-Lateral Bench Press 5x10-5 reps. Opp mot 160 Kg. Skråbenk, hantler, 3x10-14 reps, 40 (de har ikke tyngre på elixia). Crosscables, fra oppe og nede, tilsammen 6 sett og 8-12 reps, 40-60 kg. Pullover, hantel, 40kg, 3xMax.  Dette er ca en vanlig trening utenom konk. Men varierer mye, og skal trene mer "vanlig" benkpress nå fremover.

:)

Ble 3.plass på meg, helt ok  :8):


Pizza, brus og litt av mors eplekake nå...


:)

Grattis mann :) Ikke spise for mye dritt heller nå, så holder formen seg ;)

Takk takk, nei skal holde formen ok frem mot sommeren:)

Noen bilder som ligger i den store bildetråden fra OGP her på TF...


:)

Sykt bra rygg på det første bilde ;)

Syntes du var i kjempeform jeg! Ikke lett å ta dansken.. Godt jobbet.  :smile-thumb:

Som sagt her, ikke hiv innpå alt mulig, men det tror jeg du har styring på.. :)

Ja fysikken er bra og er stor nok, holdt bare litt for mye vann, men det fikser jeg til neste gang, så da skal jeg høyere på pallen:)
Dansken er veldig bra, men hadde jeg vært 1-1,5 kg hardere så hadde jeg tatt estlenderen iflg dommerne, så må være flinkere med vannet neste gang som sagt.  :)


:)

Jepp. Enig i det. Du har en bedre fysikk enn han, og tar han neste gang.. :) Loaded på deg?

Veier fortsatt frem og tilbake ang Loaded, lurer på å "hvile" en måned og så satse på NM og nordisk i stedet :)

Heisann - og gratulerer med vel gjennomført.

Som du sier manglet du et par kilo på formen, men fysikken hadde holdt til sølv i går om du var noe skarpere. Vår danske venn var noe umennesklig i går (igjen), men han har sikkert også noen flere års erfaring å støtte seg på :)

Du har en veldig klassisk og fin fysikk uten noen større mangler - og slikt fanger dommernes blikk!
Litt mer hardhet, og noen små korreksjoner på et par poseringer - og du blir vond å slå for de aller fleste fremover!!

Hey Øyvind! Takk for det:) Man lærer litt nytt hver gang, og tar det med seg til neste konk, sånn er livet! Men når jeg kommer inn like tung og desto mer skarp og tørr neste gang så skal det godt gjøres å holde meg unna toppen:) (...or so I keep telling myself..) :P

Jeg har litt tungt for å slippe vannet så må kutte tildligere, og vet at det kunne vært litt mer cardio siste ukene. Små ting som skal sitte neste gang som sagt:) And I need a bigger mirror for poseing :8):

Men du så ut til å være i hyfsad form Øyvind, blir det NM på deg?

:)

Du har alt som skal til får kunne gjøre det bra, så dette kommer til å gå din vei framover. Å finne ut av de siste dagenes forberedelser er en greie i seg sjøl, men det er ingen heksekunst, så det prikker du sikkert inn neste gang!
Husk at det enkle ofte er det greieste - jo mer avansert en prøver å gjøre det, jo vanskeligere blir det å treffe! :)

Formen min er nok ikke all verden, men hadde seff rukket NM ja :) Meeeeen - det er vistnok sagt at det skal prioriteres ferie og sånnt, så vi får se. Jeg er uansett en sta jævel, så en skal aldri si aldri ;)

Ja skal til Italia i august og vet at det er ikke helt otimalt å dra til pasta- og pizzalandet rett før NM, men får se ;) Ta med strikker og trene i varmen, hehe.

Men ja, sant ang at enkle er det beste, mer cardio + mindre vann = bedre form :)

Veldig fin fysikk,synd du manglet de ekstra kg,ellers kunne du kjempet med dansken  ;)

Spis godt en par dager nå,og hiv deg med på loaded davel,du klarer få av deg de siste kg tror jeg ;)

Du så veldig bra ut på scenen. Så ut som lårene holdt litt ekstra vann? Resten så veldig ba ut. Du har en tiltalende fysikk og små justeringer så er du der.

:)


Ja var litt vann, men det rettes på til neste gang! Øve litt mer poseringer også ;)

Enig! Både i at du (Bernt) har alt som skal til for å kunne gjøre det bra framover, og at det enkleste ofte er det greieste. Keep it simple!

Gratulerer med tredjeplass. Du har en utrolig flott fysikk, blikkfang, ingen tydelige mangler. Veldig synd at beina manglet den definisjon overkroppen hadde. Du har store lår, spesiellt fra siden. Så får du de like skrapt som resten så blir dette brutalt.

Henge med neste gang du også David:) Kan vi smøre inn hverandre...  ;D


Er småting som skal til før det sitter 100%, men det er en egen liten vitenskap og man lærer utrolig mye om sin egen kropp og mentalitet, spessielt de siste dagene! :)

Det går bra så lenge det såpass i forkant.

Når det gjelder å treffe formen, så ville jeg heller sagt svært forsiktig kardio siste uka, null beintrening1-2 uker i forkant, normalt med vann inntil det er igjen omlag et drøyt døgn, normalt med salt, ikke for mye karb, og BANG!

Kjørte cardio ganske nært opptil denne gangen, men selfølgelig ikke så mye. Men tror jeg har en god plan til neste gang, følte at opplegget var bra og med justeringer så blir det bedre :)

gratulerer.. og fin fysikk forresten, kommer nok til å bli farlig du når du får på deg noen kg til med muskler:) som sikkert kommer?

Hey Ole:) Er ikke så mange kg jeg kan opp før jeg ligger akkurat på grensa i forhold til CBB reglene, så må heller ha som mål å komme inn mye hardere! Men skal holde bra cardionivå frem mot NM nå, så får vi se!

:)

Synd at jeg ikke rakk Classicen på lørdagen, kom inn i det friprogrammene til -80 gutta kom i gang. Gratulerer så mye, du ser kjempeflott ut på bildene :D

Takk Janne, litt hardere så blir det 100% :)

:)