Treningsforum

Alder: 16 (17 om en måned)
Vekt: 85kg
Høyde: 195cm
Trent i litt over 1 år, spist seriøst et halvår. Gått opp 7-8 kg det siste halvåret.

Heisann! =)

Sitter å planlegger programmet jeg skal begynne med etter sommerferien, trenger hjelp! Har trent en firesplitt nå i et halvår, vært fornøyd med fremgangen, men variasjon er jo en fin ting.. Har derfor laget et forslag til meg selv, som jeg gjerne skulle hatt feedback på!

Målet med treninga er økt styrke, og å øke i kroppsvekt (helst muskler her da;p). Skal på en liten bulk over sommerferien, og kostholdet ser ellers helt greit ut, vil jeg tro. Ønsker spesielt å få opp benk-styrken, og har derfor flettet inn BBs Benkpressprogram (http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=programmer&fname=040620_benkpressprogram).

Skuldrene skal jeg også prøve å prioritere litt mer enn tidligere.

Markløft trener jeg ikke pga en vond rygg, og jeg vil ikke gjøre noe med beindagen jeg har hatt frem til nå pga god fremgang, og så liker jeg ikke å være støl i beina hele uka..

Her kommer forslaget, vil gjerne ha kritikk!

Dag 1 - Mandag

BBs Benkpressprogram (lett)
Stående militærpress 2x10 (bak hodet, ned til ørene)
Chins 3x12 2x5
Stangroing 2x12 1x5
Skulderapparat (nautilusmaskin) 2x8

**
Dag 2 - Onsdag

BBs Benkpressprogram (tung)
Franskpress 3x10
Bicepscurl 1x8 2x10 1x12 (pump<3)
Lat Raise 2x10


**
Dag 3 - Fredag

BBs Benkpressprogram (middels)
Stående militærpress 2x8 (ned til brystet)
Chins 3x8
Stangroing 2x8
Maskin for bakside skuldre 2x10
Korsryggmaskin - 1x15

**

Dag 4 - Søndag
Knebøy – 4x10
Leg ext. 2x10
Lårcurls 3x10 2x8 1x4



Skal kjøre programmet i 12 uker, like lenge som BBs benkpressprogram varer.. Kan variere isolasjonsøvelsene underveis.

Skulle gjerne hatt et startssignal - kan jeg trygt trene dette uten stor risiko for overtrening e.l.? Skal som nevnt tidligere på en liten bulk samtidig, om det har noe å si.

Alt av hjelp/kritikk/spam verdsettes! Alle som svarer får honnør!

edit:
Dette blir til orientering sammenlagt:
11 sett rygg.
10 sett skuldre. (hvorav 6 er isolasjonsøvelser)
3 sett triceps.
4 sett biceps.
12 sett lår.
Varierende antall sett bryst.

42 sett sammenlagt, pluss benkprogrammet.

Velkommen  :)

Må spørre med en gang: er det ikke litt vel mange sett?? skuldre er spesielt lett og overtrene, siden de brukes i flere andre øvelsre til bryst og triceps, så 15 sett var litt mye..

Skal man først trene volum, så hadde jeg ikke gått over 9-12 sett.

Greit nok, tenkte med ett jeg skrev det at det virket litt mye.. Skal foreta en liten endring, så får du se om det ble bedre.

Honnør gitt! :)

Ser du har skrudd ned volum på skuldre, og det er riktig tørr jeg påstå. Mener fortsatt du har vel høyt volum på lår og rygg, men funker det for deg så hvorfor endre  ;)

Jeg hører på deg jeg.. Tar ingen sjanser her =)

Kuttet ned til 11 sett rygg, kuttet ned ett av lårsettene.  Vet at 6 sett for forside lår og 6 sett for bakside er noe jeg takler.

edit:

Har også byttet litt om på hvor de forskjellige øvelsene skal være, og kuttet ett sett bicepscurl.

..Hvis det sånn ellers ser greit ut nå, så må gjerne noen si det! Gi meg startssignalet mitt, slik at jeg kan begynne å  skrive kommende loggbøker! :)

..Hvis det er mer som kan pirkes på, kjøre på!

Hei!


Programmet ser greit ut, når det gjelder overtrening så er det ikke bare programmet som kan føre til dette. Men den totale belastningen du utsetter kroppen din for, samt hvor mye du klarer å restituere deg.
Lytt til kroppen din og gjør justeringen hvis du merker at du blir sliten og trøtt eventuelt får vondt i ledd og sener.

Kan hende du må sove mer, spise mer, eller justere ned treningsmengden.

Aktiv_af

Herlig!

Endelig, svaret jeg hadde håpet på! Honnør sendt! :)

Så lenge programmet er greit skal jeg nok klare å spise/sove nok, faktisk så er spising og soving det jeg er best til ;)

klar...
ferdig....
gå!

TREN ;)