Treningsforum

Skal man ikke kjøre trege negativer på underarms treningen?

Har fram til nå kjørt med 1RP også, men fant ut nå at det var feil...

Når Dante sier kun et straight set(SS), vil det da si uten trege negativer?

Nei, det vil si et sett á 12 reps med normale trege reps. Ingen RP og ingen SH.

Ok, da vet jeg det!!
Synes de vokste bra med RP også, vokste 2cm på 6 uker ;D

Hvis du vil ha større underarmer så bør du holde grepene på øvelser annerledes bare, belast fingrene så mye som mulig, f.eks. hvis du trener biceps med stang, hold over stangen, ikke under, da kjenner du det ganske godt etter et sett. Jeg gjør altid det og underarmene mine er ekstremt store i fohold til resten av armen

Grunnen til det er kanskje at overhåndsgrep på curl er en underarmsøvelse..
Den belaster øversiden av underarmen mest, å er ikke akkurat den mest effektive for bicepsen.

Men å holde overhåndsgrep med begge hendene på markløft osv..
Å kaste dra reimene langt til h........ så får nok underarmene en god del juling!!

Så sant så sant ;)

SS betyr straight set, det betyr at du ikke skal bruke RP...

Alle sett er med trege negativer, i den forstand at du skal ha KONTROLL, dette dog med unntak av "skadeutsatte øvelser" som bøy og mark eksempelvis.

På underarm tar jeg hammercurl, curl med stang bak (holder den nede ved rompa og curler oppover), og curl på scottmaskin med motsatt grep.

Kommentarer?

den "curl med stang bak", vil ikke det gå mest på "magen" av underarmen?! Isåfall så får den gjennomgå nok under markløft, rack deads osv. Men hvis du føler du har et godt utbytte av den så kjør på :) Hvis du vil bytte den ut så er pinwheelcurls et godt alternativ. Nesten som hammercurls bare at du curler inn mot kroppen...
De to andre er utmerkede øvelser for underarmene IMO.

Må si at underarmene er den muskelgruppen som har forandret seg mest etter jeg begynte med DC, mest sannsynelig siden jeg aldri har giddet å konsentrere med om direkte arbeid på de før. Er veldig fornøyd med det :)

Å kjøre med en øvelse på "magen" er god deal, gjerne stretch også. Ellers eier pinwheelcurls :D
Om en bruker litt reimer osv, vil trening av "magen" av underarmen være beneficial.

Merker forandring jeg også, har fått en skikkelig fin "runkemuskel" :) hehe

Markløft tar jeg ikke pga problemer med bakside lår, har for korte muskler der og får problemer med korsryggen pga det. Litt irriterende :\ Skal prøve å gjenoppta det etterhvert. Men da må jeg begynne å stretche bakside lår 2 ganger om dagen sikkert i en måned for å få strekt dem ut.

Rack deads da? De tar jo vekk mye av belastningen på bakside lår. De er ikke vanlige mark, men bedre enn ingen mark i det hele tatt.

For underarmer kan du jo bruke grippers?

Captains of crush.

Fikk bare skader med DC på underarmene. Eneste måte jeg ble kvitt det på var med Dolorclast sjokkbølgebehandling. Men det kostet en formue.

Du kjørte da et straight sett, aldri til failure og bare hver femte dag?
Høres merkelig ut :O