Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: DangerMouse på 06. juli 2006, 19:22



Tittel: ...en liten pust i bakken.
Skrevet av: DangerMouse06. juli 2006, 19:22
Tenkte jeg måtte starte min egen treningslogg.
Long time overdue... :-\

Dette er mitt standard program for uken:
Dag 1:
Nedtrekk bak: 5 sett - 60x20, 90x10, 3x110x5
Stående roing(bred): 3 sett - 50x10, 3x70x5
Roing (apparat, smalt): 4 sett - 60x10, 3x80x4
Biceps (stang, stående): 3 sett - 35x10, 2x45x5
Biceps (manual, sittende): 4 sett - 20x8, 2x25x4, 22,5x6
Shrugs (stang): 3 sett - 80x10, 2x110x8
------------------3-5 min pause-----------------
Benkpress: 7 sett - 60x20, 90x10, 110x5, 3x120x3, 100x7 (eller det som er igjen)
Skråbenk (manualer): 5 sett - 60x8, 70x6, 2x80x2-3, 70x4
Fransk press: 2 sett - 2x45x6
Dips (m/25 kg ekstra): 2 sett - 2x7
Triceps (stående fra nedtrekksapparat): 2 sett - 35x8, 40x4
Skuldre (forran, stående): 3 sett - 12,5x12, 2x15x6
Skuldre (bak, sittende): 3 sett - 8x10, 2x10x7

Dag 2:
5 min oppvarming (sykling, sekk, skyggeboksing)
Knebøy: 6 sett - 60x15, 100x10, 130x6, 3x150x3
Markløft: 5 sett - 60x10, 100x6, 3x130x3
Benpress: 3 sett - 230x8, 270x6, 2x300x4
Benstrekk i maskin: 3 sett - 60x8, 2x80x5-6
Lår curl: 3 sett - 40x6, 2x50x4
Stående leggpress: 2 sett - 140x10, 170x6
Sittende leggpress: 3 sett - 60x8, 2x80x5
Innside lår (crosscable apparat): 2 sett per bein - 25x12, 50x5
Utside lår (crosscable apparat): 2 sett per bein - 30x12, 40x 8

Mage tar jeg nå og da ;D
-----------------------------------------------------------
Kjører
mandag - dag 1, tirsdag - dag 2,
onsdag fri,
torsdag - dag 1, fredag - dag 2,
lørdag og søndag fri
-----------------------------------------------------------


Kommer i løpet av 2 uker å gå ned til 2 dager i uken (sommerferie), og satse litt mer på sykling og jogging. Varighet 4 uker. Så tilbake til benken og banke musklene.

Kosttilskudd: 90+ proteiner, pro-glutamax, aminogen, tran, noni-juice (for gøy), carbo-fuel og kreatin med en mnd på, og en og en halv/to mnd av (D-Ribose til kreatinet).
Mat: spiser 6-7 måltider hver dag. Masse proteinrik mat, og har i det siste fokusert på å få i meg nok karbo. Har ikke vært flink nok her...
Masse fiber, lite fett, litt for mye kaffe og for lite vann (prøver å bli bedre her)

------------------------------------------------------------
Mitt mål: Styrke og litt størrelse.

Hva gjør jeg galt?
Hva gjør jeg riktig?
Er det noe som mangler?
Er det noe som det er for mye av?

Tar gjerne i mot konstruktiv kritikk. Vil virkelig flytte mine grenser da jeg har trent hardt, seriøst, slapt, useriøst osv osv. i over 10 år nå.
Tror jeg spiser for lite mat, så antar jeg må spise mer av sunn mat og frukt ja...
-----------------------------------------------------------

Skal komme med noen bilder og harde tall i noen øvelser. Må bare teste meg først (neste uke til tors- og fredag). >:D :woot:


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse06. juli 2006, 19:28
Lurte forresten på følgende:

Skal jeg dele opp i 4-5 dager istedenfor 2?

Har prøvd noe liknende dogcrap før. Helsikkes tungt...
Kanskje det er veien å gå??


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse07. juli 2006, 08:32
...gjesp.

Tidlig å stå opp kl. 06.30 etter gode 6 timers søvn. Rett på jobb kl. 07. Begynner å våkne nå :-\

Ned å trene senere i dag. Skal kjøre Dag 1, men må lade opp med masse mat først.
Kommer tilbake med en oppsummering.


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse07. juli 2006, 08:48
Glemte maten så langt i dag:

Frokost 06.30
Proteinshake 40g
Tran
Noni-juce og 1000mg c-vitaminer

Gåtur til båten, og fra båten til jobb (maks 15 min:( )
kl. 08.00
2 knekkebrød og en banan


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse07. juli 2006, 11:59
Jess. Der var lunsjen i boks.
Kl. 11.
Tacoshell (2) med litt for mye ost. Ellers bare sunt på siden. Tomater, salat, løk, mais osv.
Fikk i meg alt av mineraler, vitaminer og omega for en voksen gutt.

Neste stopp: mat kl. 14


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: prriii07. juli 2006, 12:13
Heihei...

Tenkte jeg skulle si velkommen til forumet siden ingen andre har gjort det enda!!!! For du er ny sant?

Jeg er ikke no sånn ekspert jeg, men det ser jo ut som du trener veldig bra!!

Gleder meg til å se bilder!

klem Fra Lisa


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis07. juli 2006, 12:19
Velkommen til forumet!!
Vil absolutt anbefale deg å teste ut DC!!
Siden du har såpass bred treningserfaring..
DC er hardt, det er tundt, det er rått!!
Å man får enorme resultater!!!
Man har alltid denne loggboken som henger over seg med sine(dine) resultater som du må knuse for hver gang for å fortsatt få "lov" til å ha denne øvelsen med videre i din blast..
Får fram litt konkurranseinstinkt med å logge..

Hvorfor cycler du kreatinet? Bruker monohydrat?
Testet ut det nye til Norkost som heter NorCee, synes det sparka i fra ganske bra jeg i allefall, tror mange vil anbefale det hvis du spør..


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse07. juli 2006, 13:32
Prrii: Takk takk. Alltid hyggelig å bli ønsket velkommen. Vel, er på sett og vis ny her.
Har fulgt med og lest masse masse masse. Mye bra her på forumet.
Virker ofte som en stor familie. Bildene skal komme så raskt som jeg kan fremskaffe. Må bare ta dem først. Ordentlig, slik at jeg kan få gode, detaljerte tilbakemeldinger.
Det er nå det hele begynner for meg:)

Aunis: Takk igjen, og takk for PM'en. Jeg har bare lest at man skal ha like lange pauser fra creatin som man bruker det. Derfor har jeg litt lengre pauser av enn på her.
Skal sjekke ut Norkost sitt produkt på nett i dag. Takk for tipset.
Ja, bruker for tiden monohydrat. Virker pang det. Prøvde tricreatin fra PF, men var egentlig nokså likt. Kanskje hakket vassere...

....og ja, snart mat kl. 14. Proteinbrød med kokt skinke, grov ovnsbakt leverpostei med masse umettet fettsyre. OG jern... nam, liker jern i flere varianter :)


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis07. juli 2006, 13:45
....og ja, snart mat kl. 14. Proteinbrød med kokt skinke, grov ovnsbakt leverpostei med masse umettet fettsyre. OG jern... nam, liker jern i flere varianter :)
*Sikle*
Det hørtes knall godt ut!!
Må si at alt frister nå til dags, er på deff for tiden, skal aldri mer gjøres på sommeren!! ::)

Lager du proteinbrødet selv eller?


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse07. juli 2006, 14:01
Nope. Burde... men nope. Kjøper på butikken. Dyrt, men ok. Koster å være kar.
Men skal visstnok ikke være umulig å bake det da. Kan det brukes til pizzabunn, kan det brukes til brød. Må jo være genialt da?? Brød med 25% proteiner??

Nammenammenam...


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse07. juli 2006, 14:33
Steike godt brød. Masse skinke, litt ost og masse leverpostei. Blir fort litt mye fett, men satser på at umettet fikser det.

Neste: trening kl. 16... mon tro om jeg kan klare å få fatt i et kamera?? hmmm


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis07. juli 2006, 14:36
Sitter å hiver innpå kesam med fun light nå..beste yoghurten som finnes 36gr prottis!! ;D

Skaff deg kamera ja, det er tøft å følge logg å se bilder ;)


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse07. juli 2006, 15:49
Å pokker... treningstid.
Tiden går raskt her på forumet :)

Tilbake om en god time...


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse07. juli 2006, 18:13
Tilbake igjen.
Puh. Det var varmt (minst 27 grader) og tungt. Blir noen hakk for varmt for meg.

Men uansett.
Kjørte Dag 1 OG tok 2xmilitærpress OG chins. Måtte bare kjenne etter litt:)
Uansett:
Dag 1:
Nedtrekk bak: 5 sett - 60x20, 90x10, 3x110x3
Stående roing(bred): 3 sett - 50x10, 2x70x4
Roing (apparat, smalt): 4 sett - 60x10, 3x80x4
Biceps (stang, stående): 3 sett - 35x10, 2x45x4
Biceps (manual, sittende): 4 sett - 20x8, 3x25x4
Shrugs (manual): 2 sett - 2x80x8
Shrugs (stang): 2 sett - 2x110x6
------------------3-5 min pause-----------------
Benkpress: 7 sett - 60x20, 90x10, 110x5, 3x120x3, 100x10
Skråbenk (manualer): 5 sett - 60x8, 3x70x6-5-4
Fransk press: 2 sett - 2x45x6-5
Dips (m/25 kg ekstra): 2 sett - 2x6
Triceps (stående fra nedtrekksapparat): 2 sett - 35x8, 40x4
Skuldre (forran, stående): 3 sett - 12,5x12, 15x6, 17,5x4
Skuldre (bak, sittende): 3 sett - 8x10, 10x6, 12,5x5

Militærpress (stang): 2 sett - 40x6, 50x4
Chins (bicepsgrep): 1 sett - 10 stk (hadde kanskje en eller to til inne, men puh...)
-----------------------------------------------------------

Tung dag i dag. :benkpress: Kan ha vært varmen. Men kroppen var ganske bra full av eneregi.
Gjorde det forsåvidt bra i alle øvelser utenom nedtrekk og roing. Føler at maksstyrken øker for hver trening. (og det gjør den jo og:)) :woot:

Har nå fått slengt i meg 40g 90+ proteiner, en aminogen, 10 g aminosyre og to glass vann. Skal spise om 10 min.
Brød (igjen) med makrell i tomat ::food:: :spise: En banan, og så litt eple.

En liten ting: for å komme ned og inn i treningsrommet må man dra kort, taste kode og åpne snørråførti dører. Det er da ikke SÅ hemmelig at det finnes et treningsrom her da?!? Merkelige greier ::dry::


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis07. juli 2006, 18:16
*Kremt*
Tar du ikke kjappe carbs etter trening?!


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse07. juli 2006, 18:32
oooops. Beklager.

Jo OG nei  vel, la meg forklare.

Jeg har 90g med carbs (sitrus nammenam), men jeg drikker disse under selve treningen jeg. Føler at jeg har mer energi under hele treningen da, og kan yte maks selv om jeg er/burde vært sliten. Mye værre å vente til etterpå.

Eller er dette et skudd i hodet på meg? (og da gjerne hvorfor:))


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis07. juli 2006, 18:49
Selv så blande jeg meg en mix med:
2dl druejuice
40gr protein
30gr carbofuel
+vann til det hele blir 7dl

Så drikker jeg 3,5dl 15-20minutter før treningen, så fyller jeg på igjen slik at det blir 7dl å drikker resten under treningen.

Så etter treningen har jeg en shake med:
4dl ekstra lett melk
40gr prot
20gr carbofuel

Tar jo karbs etter treningen for å fylle opp glykogenlagrene..


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse07. juli 2006, 18:58
Blir det nesten ikke det samme, så lenge man får i seg ca kroppsvekt i carbo innen treningsslutt (+15 min)?? ???


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis07. juli 2006, 19:03
Blir det nesten ikke det samme, så lenge man får i seg ca kroppsvekt i carbo innen treningsslutt (+15 min)?? ???
Ahh..så ikke at du spite 10min etter treningen...

Men bør du ikke helst vente en time etter trening med proteinrik mat?
Hvis ikke så vil kroppen bruke proteinene til å tilføre seg energi, istedet for at det blir brukt som byggesteiner..
Iallefall slik jeg har fått det fortalt


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse07. juli 2006, 19:19
Det kan nok stemme det.
Sitter å spiser nå. Så det ble faktisk nesten to timer.
Måtte bare lese og skrive litt her på forumet litt først.

Men jeg tar proteinene max 30 min etter trening. (I tillegg til de før vel å merke:))


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis07. juli 2006, 19:25
Fra "Question of Strength By Charles Poliquin"
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=body_75cp

I've also customized my post-workout recipe. Since 1982, I've been a strong advocate of post-workout liquid nutrition. In my book, I made a rather precise recommendation for post-carb intake. After lengthy discussions with Dr. Mauro DiPasquale and Dr. Eric Serrano, and after analyzing the feedback of personal trainers who used the formula, I've come up with a new formula. Here's my latest recommendations based on my observations and a host of scientific research (these recommendations are for one-hour workouts):

Protein content: It should be at least 0.6 g/kg of lean body mass. So if the athlete weighs 90 kg (about 198 pounds) with 10% bodyfat, that would represent at least 50 grams of protein.

Carbohydrate intake: My previous recommendations were based on the research available at the time. I generally recommended two g/kg of bodyweight but, after being exposed to more research and discussing it with my colleagues over the years, I have come to the the conclusion that the total carb content of your drink should be a reflection of the training volume for the training session?the greater the number of reps per training unit, the greater the carbohydrate intake.

The trouble is that all reps aren't necessarily equal. A squatting or deadlifting rep is more demanding than a curl or triceps extension. By the same token, three reps of slow-tempo squats have different caloric requirements than three reps in the power clean. Still, you may want to make the assumption that all reps are equal so it doesn't get too complicated.

12-72 reps per workout: 0.6 g/kg/LBM
73-200 reps per workout: 0.8 g/kg/LBM
200-360 reps per workout: 1.0 g/kg/LBM
360-450 reps per workout: 1.2 g/kg/LBM
Så mye karbs bør du visst ha innpå rett etter trening..
LBM er da Lean Body Mass..just in case

Jeg tar en shake med både prot og karbs umiddelbart etter trening, når jeg har tatt den siste reppen, så er det rett i kjøleskapet på gymet å hive innpå..
Så en time etter shaken tar jeg et måltid


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse07. juli 2006, 20:02
Ok

Føler jeg jobber meg mot en bedre og bedre diett, men vet nok desverre at jeg har masse igjen å gå på... ::smile::


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis07. juli 2006, 20:04
Ok

Føler jeg jobber meg mot en bedre og bedre diett, men vet nok desverre at jeg har masse igjen å gå på... ::smile::
Denne loggen skal jeg definitivt følge med ;D
Blir som en thriller.. :P


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse07. juli 2006, 20:17
Thriller og resultater skal bli.
Utpreget konkurranseperson... på godt og vondt.

Skal fikse kamera i morgen til trening, så kan jeg kanskje få knipset et bilde eller to ;D


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse07. juli 2006, 21:42
Nei, nå er det snart kvelden...
Er lei av å jobbe nå.

16 timer får jaggu holde.
Lurte på en ting før jeg sier heeeelt takk for meg:
Hvor ille er det med carbs på denne tiden av døgnet??


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: prriii07. juli 2006, 23:37
Nei, nå er det snart kvelden...
Er lei av å jobbe nå.

16 timer får jaggu holde.
Lurte på en ting før jeg sier heeeelt takk for meg:
Hvor ille er det med carbs på denne tiden av døgnet??

det er vist skikkeli nei nei :( det er kjipt for det er akkurat nå det er godt med no godt ;)
skal vist ikke spise karbs etter 6 ell 8 på kvelden.. senest 8....
men det fins mange gode alternativer da... min favoritt er denne:

1 boks cottage cheese
1/2 scoop delite prot pulver m/bringebær
1 t skje fun light bringebær
(noenganger ferske jordbær på toppen... men ikke på kvelden)
det er helt syyykt godt!!!!! smaker blanding av riskrem og is... nam :P


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse08. juli 2006, 09:34
Hmm, hørtes godt ut.

Fikset kamera i dag, skal knipse noen bilder og poste i løpet av dagen.
Trenger noen forslag til poseringer, slik at jeg kan få noen detaljerte feedback's på videre trening og kost.

Forslag til poseringer her?? Har sett på forumet og funnet noen, men hva anbefaler dere??


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis08. juli 2006, 09:36
Hmm, hørtes godt ut.

Fikset kamera i dag, skal knipse noen bilder og poste i løpet av dagen.
Trenger noen forslag til poseringer, slik at jeg kan få noen detaljerte feedback's på videre trening og kost.

Forslag til poseringer her?? Har sett på forumet og funnet noen, men hva anbefaler dere??
Ta de samma poseringen som de skal bruke på trenings forum open, du ser de på en reklame på høyre sia, klikke på den så skal du få det hele større..

Tok forresten noen bein bilder i dag jeg også, de ligger i loggen :)

Edit:
Kanskje ta en latspread i tillegg til de 3...er ingen kløpper på dette med posering i grunn..ehe

Edit2:
Ta å ordne deg en slik link i signaturen, er ikke bestandig like lett å finne igjen loggen hvis du ikke har postet på en stund, så den forsvinner langt nede på forum listen..


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse08. juli 2006, 09:52
Slik som nå?? :woot:

Takk for tips :bow:


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis08. juli 2006, 09:54
Slik som nå?? :woot:

Takk for tips :bow:
Der ja, ble bra den!
Nå kom jeg rett inn ja..hehe


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse08. juli 2006, 11:10
Hvordan legger jeg bildet her???
Ikke link for nedlasting, men direkte??


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse08. juli 2006, 11:13
Tror kanskje jeg fant ut av det :8):


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis08. juli 2006, 11:15
Hvordan legger jeg bildet her???
Ikke link for nedlasting, men direkte??
Nedenom i denne svar ruten, ser du det står "Ekstra valg", trykk på det..
Så popper det ned en liten meny der du skal trykke "bla gjennom", så for å legge til flere bilder trykker du bare "flere vedlegg", så popper det ned enda en slik linje..Husk at maksimum str på vedlegg er 200kbx3bilder..

Hvis de er større så kan jeg godt legge de ut på min lille webplass å linke deg til de..

Lykke til

Edit:
Ok..det var bra ::2thumbsup::


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse08. juli 2006, 11:33
Sånn så jeg ut for snart 2 mnd siden. Har vokst bittelitt siden da, men ikke så mye :8):


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis08. juli 2006, 11:50
Sånn så jeg ut for snart 2 mnd siden. Har vokst bittelitt siden da, men ikke så mye :8):
Massive armer!
Vanskelig å se stort mer enn det ut i fra det bildet..
Men trener du noe kampsport?


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse08. juli 2006, 11:55
Har... og til tider så tar jeg det opp igjen.
Blir nok alltid en liten kickboxer jeg.
Har drevet (daglig leder) GKBK og startet 2 andre klubber (daglig leder her også).
Vært det meste innen grenen, foruten best mht. fighting. Var alltid noen bedre hehehe. Men sånn er det nå.

Vil aldri klare å legge mine hansker på hylla. Men tro meg når jeg sier at jeg har en rimelig god høyre hook ;)


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis08. juli 2006, 12:00
Vil aldri klare å legge mine hansker på hylla. Men tro meg når jeg sier at jeg har en rimelig god høyre hook ;)
Det tror jeg på!!
Har en del søskenbarn som er NM i boksing + en Onkel som har 7NM titler kongepokaler og div div...

Vet at gutta som driver kampsport er det ikke noe vits å kødde med!!hehe, bedre å være en god sprinter hvis man klarer å havne i bråk med kamsport guys.. :)
Hvis man klarer å springe i fra dem da.. ::)

Hvor ligger disse klubbene du driver?
Kickboxing ser egentlig litt skummelt ut, tror jeg har gjort det svært dårlig med mine 168cm og to korte stubber som frakter meg rundt..


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse08. juli 2006, 12:12
Kan love deg her og nå at det er ikke bare strl det kommer an på.
Min hovedtrener da jeg startet var ei ordentlig pingle.
Veide ca 62 kg. Omtrent din høyde og som sagt med trepinner til armer og bein.
INGEN har noensinne sparket så hardt som han. Spør hvem du vil som var heldige nok å kjenne til ham.
Han kunne sende bamser (spreke bamser) på 115 kg med thaiskjold rett i bakken uten problem... Det er usannsynlig!!!! Men sant.

En av de beste fightere i Norge gjennom tidene. Synd han måtte gi seg da hodet sa takk. Fikk en sykdom med noen ukontrollerte skjelvinger...
Helge Halvorsen mener jeg på han het...

Er ikke redd for kampsportgutter i NM eller VM type klasser. De vet hva de gjør (de fleste iallefall), og de lager ikke bråk med deg. Du får en advarsel, og det er godt nok:)
Dessuten, hvis de slår så merker man lite. Alt er svart hehehe, men de skader deg ikke sånn. De bare slukker lysene. Så er alt over. Liten skade skjedd faktisk. Dessuten sparker de ikke folk som ligger nede!! Feigt spør du meg.

Men nok om det. Har aldri vært i bråk på byen en eneste gang. Bare nesten, men det har aldri blitt noe. Enten grunnet min strl., rykte eller megaflaks. Kanskje alle 3 for alt jeg vet hehehe


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis08. juli 2006, 12:18
Har selv sett det ene søskenbarnet mitt(skal sies at han ikke driver boksing lenger nå) in action ute på byn, man får som du sier en advarsel, men hvis man fortsetter å skape seg, så smeller det. Slagene kommer kjapt å tett for å si det sånn, men er ikke snakk om å sparke noen som ligger nede nei, det er bare lame..

Sant som du sier at størrelsen ikke teller, har selv parkert et par karer som er større enn meg opp igjennom ungdommen.

Det beste er nok å holde seg unna slåssing utenfor sport, små marginer som skiller liv og død, hvem vet hvor full personen er? Plutselig faller han om av bare en liten puff i skuldra, og lander med bakhodet i en kantstein eller noen annen gjenstand, da kan din og hans skjebne fort være avgjort. Han er død, og du er drapsmann, tviler på at noen kan føle godt med seg selv etter noe sånt..


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse08. juli 2006, 12:31
Mer vise ord en din alder skulle tilsi (Ment på en ordentlig god måte :) )
Så sant, så sant. Dessuten er tannleger fryktelig dyre i dag, og neimen om jeg vil betale andre sin tannlege. Koster nok med min egen...


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis08. juli 2006, 12:43
Mer vise ord en din alder skulle tilsi (Ment på en ordentlig god måte :) )
Så sant, så sant. Dessuten er tannleger fryktelig dyre i dag, og neimen om jeg vil betale andre sin tannlege. Koster nok med min egen...
Ble sparket ned bakfra en gang i midtbyn, da jeg skulle snakke en kompis unna bråk, endte med at jeg gikk med hele kjeften rett i asfalten å slo fram tennene rett innover, kom meg kjapt opp å sprang som et olja lyn, hørte brøl bak meg om dreping hvis jeg ringte purk å greier, heldivis var det en åpen burger king som jeg kom meg unna på.. så kom purken å henta med, så ble det akutten resten av den natta..

Måtte vente i 48timer før jeg fikk rette til tennene igjen, må si jeg var bra frustrert og forbannet en god stund!!

Fikk satt på streng på tennen en stund, + at ene tanna måtte rotfylles, og må sikkert byttes 2 ganger ila livet.

Heldivis fikk jeg tilbake 36 000kr til slutt, etter 3 års masing!!


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse08. juli 2006, 12:59
Der ser du... Hva sa jeg, ...dyrt.
Men fra spøk til revolver:
Tenna spøker du ikke med. MYE MYE smerte, og så j%¤#la unødvendig.
Og det å bli sparket ned bakfra sier vel mest om hvor "modig" din motstander var. Skulle vel egentlig hatt "DENG!!" for den, men jeg synes vold er så forbasket unødvendig. Alltid noen som taper, og egentlig aldri noen som vinner. Skal noen slåss, ta på utstyr og deng i vei. Bli ferdig med det. Bruk tiden på å trene og sjekke damer. MYE bedre spør du meg.

Men som et lite plaster på såret, så har jeg brukket min ene framtann når jeg gikk med hue i isen... Men den var av egen idioti (11 år), og uvitenhet. Så det kan ei sammenliknes.
Den er forresten rotfylt den med... og må vel skiftes igjen snart (halvparten av den)...


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis08. juli 2006, 13:03
Jepp unødvendig passer fint..!!

Holder på å tiner meg kyllingfilet nå, skal koke opp en dl ris å ha til i dag, lenge siden jeg har spist ris!!
Så det blir nok saker ::food::


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse08. juli 2006, 13:24
Har nettopp hatt litt mat selv her:
Ikke det beste måltidet men litt iallefall.
Var jo nesten 3t siden forrige...
Vel: to poser med noe rett i kroppen dritt (masse energi karbs)
2 knekkebrød
1 banan
1 eple
1 pose med vit, miner, og omega (training pack heter det vel på fagspråket)
Noen jordbær
ca 30g 90+ og en tablett aminogen.

Har fra før i dag hatt 2 proteinskiver (brød) med kokt skinke (ca 50-60g), litt ost, melk, appelsinjuice, aminosyre, 30g 90+ og aminogenpille.

Puh, ikke lett å holde oversikt. Må få meg et enklere og renere program...
BPM HVOR ER DU?!?! Hehehe


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis08. juli 2006, 13:29
Har nettopp hatt litt mat selv her:
Ikke det beste måltidet men litt iallefall.
Var jo nesten 3t siden forrige...
Vel: to poser med noe rett i kroppen dritt (masse energi karbs)
2 knekkebrød
1 banan
1 eple
1 pose med vit, miner, og omega (training pack heter det vel på fagspråket)
Noen jordbær
ca 30g 90+ og en tablett aminogen.

Har fra før i dag hatt 2 proteinskiver (brød) med kokt skinke (ca 50-60g), litt ost, melk, appelsinjuice, aminosyre, 30g 90+ og aminogenpille.

Puh, ikke lett å holde oversikt. Må få meg et enklere og renere program...
BPM HVOR ER DU?!?! Hehehe
Training pak i fra Prolab?
Kjøpte meg nettopp det jeg også, bestillte i fra England, prisen ble 180kr i stedet for PF sine 450kr!!
Inneholder ikke 90+ aminogen i fra før?
Det vet jeg mitt proteinpulver gjør, men det er 100% whey i fra PF.

BPM svarer nok når han får tid, er en nøkkel person på forumet, så er nok mange som stiller han spørsmål om div.. :)


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse08. juli 2006, 13:39
Regner nok med at det er kamp om beinet mht. BPM.
Linkt til england?? Så tar jeg en titt...
90+ inneholder, og den jeg hadde før det fra PF (Whey tech tror jeg) var bra den også, men enda bedre med aminosyre i TILLEGG :)


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse08. juli 2006, 15:01
KRISE!!!!!
Har glemt carbo'ene hjemme!!!!!!!!
AMATØR jeg er F#2@#¤£$@ idiot jeg er.

Men men. Min egen feil iallefall.
Men bilder er bilder. SKal orke DET iallefall!!!


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis08. juli 2006, 15:03
KRISE!!!!!
Har glemt carbo'ene hjemme!!!!!!!!
AMATØR jeg er F#2@#¤£$@ idiot jeg er.

Men men. Min egen feil iallefall.
Men bilder er bilder. SKal orke DET iallefall!!!
Er du i nærhet av noen butikk da?
Kjøp O'boy..ikke større krise enn det :)


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse08. juli 2006, 15:18
Oboy?? Næh, skal klare meg uten. Blir ikke svakere uansett. Har hatt nokså bra med karbs i hele dag, og skal sørge for å fylle på etter treningen. Blir ikke optimalt, men jeg dør da ei heller.

Men takk for tipset. Visste ikke at oboy var så bra?? Hva med 70% kakao i sjokolade???Det må da være litt ok??


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis08. juli 2006, 15:25
Oboy?? Næh, skal klare meg uten. Blir ikke svakere uansett. Har hatt nokså bra med karbs i hele dag, og skal sørge for å fylle på etter treningen. Blir ikke optimalt, men jeg dør da ei heller.

Men takk for tipset. Visste ikke at oboy var så bra?? Hva med 70% kakao i sjokolade???Det må da være litt ok??
Det vet jeg ikke..
Men BPM ba meg ta o'boy i etter trenings shaken, da hvis jeg ikke hadde carbofuel elr lignende..

Har du pc på treningen??


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis08. juli 2006, 15:27
Les bakpå sjokoladen da, hvis den inneholder maltodextrine eller polysakkarider så er det vell greit det :)


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse09. juli 2006, 11:13
Skal få kjøpt meg en oboy jeg kan ha liggende. Takk for tipset :)
PC på trening?? Ja og nei. Sitter på jobb med PC, og treningslokalet ligger i kjelleren her.

Fikk tatt bilder i går, så de kommer om noen få strakser...
Er meeeget spent på hva andre her på forumet synes da, dog noe kritikk håper jeg på da jeg må ha det å bygge videre på...


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis09. juli 2006, 11:40
Skal få kjøpt meg en oboy jeg kan ha liggende. Takk for tipset :)
PC på trening?? Ja og nei. Sitter på jobb med PC, og treningslokalet ligger i kjelleren her.

Fikk tatt bilder i går, så de kommer om noen få strakser...
Er meeeget spent på hva andre her på forumet synes da, dog noe kritikk håper jeg på da jeg må ha det å bygge videre på...
Hva jobber du med?


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Haalvor09. juli 2006, 11:51
Sterk kar jo! Blir morsomt om du får lagt ut flere bilder :)


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse09. juli 2006, 12:03
De ....TADAAAAAA....kommer nuh


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse09. juli 2006, 12:07
Først noen øvelser...
For beina :markløft:


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse09. juli 2006, 12:10
Så litt for arma :wheightlifter2:
og mer for arma  :benkpress:


Blir nesten sliten av å se på meg selv.... nesten så jeg lurer på om jeg gidder detta mer ??? ???

....men så tenker jeg :woot: DET ER JO DRITFETT :woot: :gull: :dance:


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse09. juli 2006, 12:11
Litt for skuldra....... HHNNNNFFFTT...... puh, der ja :lol!:


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis09. juli 2006, 12:12
Sjer rimelig biff ut ja!!Holder en nice fett% å ::2thumbsup::

Men markløft skulle vell ikke havnet under Bein økten? ;)


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse09. juli 2006, 12:12
Har flere og jeg.
Litt positur (amatør fra en annen verden, men du verden så gøy det var da... weeeeeeeeeeeeeee)


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse09. juli 2006, 12:14
Vel, egentlig ikke.
Men hva gjør man ikke for fans'en??

Men jeg er smertefull klar over at min fett% er rimelig høy. Likte derfor ordet "biff ut" :)
Skal begynne å bruke det litt. hehehe


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis09. juli 2006, 12:18
Vel, egentlig ikke.
Men hva gjør man ikke for fans'en??

Men jeg er smertefull klar over at min fett% er rimelig høy. Likte derfor ordet "biff ut" :)
Skal begynne å bruke det litt. hehehe
Mente fett% så bra ut jeg da, ikke høy!!

Lasta du opp pose bilder i sted?Tror ikke de kom med...?

De jeg trener med kaller meg biffen, hehe, litt kult navn det :P


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Haalvor09. juli 2006, 12:19
Råe bilder, du er helt klart en sterk kar! Tøft at du holder en såpass fin fettprosent og, det er noe jeg respekterer høyt :D


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse09. juli 2006, 12:21
Jeg må si tusen takk, men dæven steike... har jo alt annet enn lav fettprosent jeg da ???
Men ligger bilder av posering ute på bilder av medlemmene...

Tips: Aunis deff av en kar (biff)


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis09. juli 2006, 12:34
Tips: Aunis deff av en kar (biff)
Thanks :)

Men ser ikke mye deff ut etter helgen nei gitt...
Ga opp dette med å ta bilder i sta, sletta alle..Får da de til uka i stedet for :)


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse09. juli 2006, 12:43
Skaff deg en kameramann med vidvinkellinse... det gjorde jeg.
Egentlig veier jeg bare 70kg, men digitale bilder er jo så lett å manipulere i dag ::headbang::

Neida, bare full av faen i dag. Tømmermenn og dårlig ånde...
Men det kommer seg nå.


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse09. juli 2006, 13:19
På tide med litt mat igjen.
Ingen trening i dag, bare jobbing... etterhvert iallefall.
90+, aminogen, training pack, aminosyre, bødskive med makrell, melk og juice...

Får ta litt tunfisk senere jeg...


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis09. juli 2006, 13:28
På tide med litt mat igjen.
Ingen trening i dag, bare jobbing... etterhvert iallefall.
90+, aminogen, training pack, aminosyre, bødskive med makrell, melk og juice...

Får ta litt tunfisk senere jeg...
Tar du ikke training paken til frokost?
Stappa nettopp innpå 100gr kylling filet + 10gr valnøtter jeg også :)


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Benpressmannen09. juli 2006, 13:41

Puh, ikke lett å holde oversikt. Må få meg et enklere og renere program...
BPM HVOR ER DU?!?! Hehehe

Er her jeg.. prøver å få oversikt selv  foreløbig...



Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse09. juli 2006, 14:03
Fikk ingen frokost i dag nei. Aldri så liten innflytningsfest hos en kompis i går... dadumdidum så tørst jeg var ja


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse09. juli 2006, 15:02
Dægger'n. Spiste rimelig bra for et par timer siden. Sulten som pokker igjen. Hva skjer ???

Weeeeeeeeeee, men sånn skal det vel være.

Men nok om det. MÅ FÅ TIL BEINA MINE... de er passe sterke, men hvor i alle dager musklaturen hjemmer seg, det aaaaner jeg ikke ???

Møkkabein. De skal straffes med jern!!!


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis09. juli 2006, 15:06
Dægger'n. Spiste rimelig bra for et par timer siden. Sulten som pokker igjen. Hva skjer ???

Weeeeeeeeeee, men sånn skal det vel være.

Men nok om det. MÅ FÅ TIL BEINA MINE... de er passe sterke, men hvor i alle dager musklaturen hjemmer seg, det aaaaner jeg ikke ???

Møkkabein. De skal straffes med jern!!!
Gjømmer seg sikkert bare under litt fett..utrolig hva som kommer fram når man deffer litt, trodde selv beina var rimelig rippa, men ser mye bedre ut nå enn de gjorde..


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse09. juli 2006, 15:11
...skal fremdeles straffes med jern

hehehe


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse09. juli 2006, 16:40
Treningsfri i dag....
JEG VIL NED Å TRENE I DAG!!!!!!!! TRENINGSSYK!!!!!!!!!!

Dette er deres skyld... Hadde det ikke vært for oppmuntringen og tilbakemeldingene fra dere, så hadde jeg vært fornøyd med en fridag...
Alle jeg ser rundt om er i så forbasket god form, slik at jeg liker meg mindre og mindre for å bare sitte her...

Skryt til alle utøvere her på TF. Det fortjener dere virkelig :woot: :kickass:

T R E N E     M E R   !  !  !  Hehehe


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse10. juli 2006, 08:16
Ny dag og nye muligheter...
Mat så langt:
40g 90+
tran og noni
2 knekkebrød og 1 eple... ingenting egentlig.... ::dry::
Skal hive inn på litt aminosyre og aminogen ::smile::

Må få kjøpt meg kesam og brød og masse annet på butikken...
Ha lager på jobb er viktig:) Siden jeg er her 16timer hver dag nå ut uken før ferien... :-X

Tenkte å kjøre et 5-split program denne uken. Ikke helt sikker på hvilket enda, men må ha et som røsker litt :)
Noen anbefalinger?? SKal kikke litt rundt her på forumet...


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse10. juli 2006, 11:17
Det var lunsjen
2 brødskiver med 2 egg og makrell i tomat
Skal hive innpå en boks kesam... ikke lett, da de ikke hadde denne...
Lurte på en ting dog. Kjøpte en liter med rapsolje. Ser veldig sunn ut... er det bare å begynne å halse den?? 3-4 ganger om dagen??
Innehold: 8g mettet fettsyre, 62g enkel umettet fettsyre og 30g flerumettet fettsyre....

Nammenam???


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis10. juli 2006, 12:16
BÅNNSKI!! :P


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse10. juli 2006, 12:23
Smakte ingenting. Anbefales på det varmeste. Helt konge...
Aunis: Kesamen (ikke lett, men vanlig) smakte møkk og sur yoggert.
SKal kjøpe meg en fun light, men må jeg blande i en blender her??
Har ikke testet cottage cheese'n, men kan umulig være noe værre :)


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis10. juli 2006, 12:26
Smakte ingenting. Anbefales på det varmeste. Helt konge...
Aunis: Kesamen (ikke lett, men vanlig) smakte møkk og sur yoggert.
SKal kjøpe meg en fun light, men må jeg blande i en blender her??
Har ikke testet cottage cheese'n, men kan umulig være noe værre :)
Spiste du den rein?!?

MÅ blandes med fun light hvis det skal bli digg ja, så bør det nok være den magre utgaven.

Jeg bruker bare en skei som jeg blander det godt med, husk å få med alt i bunn og i kantene.
Tømmer bare fun light mystery(min smak) konsentrat i kesam boksen, til det dekker hele overflaten og litt til..Så blend and enjoy :)

CC smaker egentlig ingenting synes jeg, men får visst one hell of a breath av den :P
Så er det jo sikkert ikke alle som liker konsistensen, likte ikke den noe særlig de første gangene jeg heller, men nå kan jeg spise flere bokser uten at det skal ha noe å si (har ikke prøvd)


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse10. juli 2006, 15:09
Aunis: skal gjøre det senere i dag. Garantert, siden det andre alternativet var møkk ;D

Dagens økt:
Benk m/stang: 20x60, 12x90, 6x110, 4x3x120, 8x100m/static hold - god styrke
Skråbenk manual: 3x5-6x35 (per arm) litt tungt på den siste
Pullover: 10x30, 2x6x35, 5x40 - lett, dog en grei start
Dips m/25kg i stående apparat: 3x6 og 15 rep uten vekt - litt tungt
Crosscabel: 2x8x50, 9x40 - god kraft, men tungt
Flyes manual: 2x6x17,5, 10x12,5 m/streching - lett

90g carbo, og skal ha min 40g protein og aminogen og aminosyre nå....
Tilbake om 3 min :woot:


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Haalvor10. juli 2006, 17:00
Flaska med rapsolje skal du bare tømme! Bruker selv rapsolje, da denne har bedre lipidprofil enn olivenolje (blir det rett?). Det jeg vet HELT sikkert er at rapsoljen inneholder flere flerumettede fettsyrer enn hva olivenoljen gjør.

Det burde uansett nevnes at i matlaging, med varme, burde du bruke olivenolje, da denne tåler varmen mye bedre, og skal mye høyere temperaturer til for at den skader oljen / denaturerer den


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse10. juli 2006, 17:09
Enig og ...enig :)
Nettopp spist middagen her:
1/2 kylling og 350g kyllingvinger... var bare litt sulten.
En god munnfull rapsolje
2 glass melk
En håndfull jordbær... det er sommer tross alt :)

Er vel ikke lenge før jeg er sulten igjen...

Veide meg før trening (ikke helt korrekt da man skal veie seg om morgen rett etter man har stått opp, men var oppe i 96kg... oi!!
Pleier å veie meg rett før trening, så jeg tar snittet på en uke og kaller dette vekten. Veide da 95,4 mot slutten av forrige uke. Har ikke økt i vekt (fra ca 94kg) på over 2 mnd... Hjalp når jeg fikk i meg masse mat og carbo...
Takket være forumet her. THANX :)


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse10. juli 2006, 19:11
Nammenam... vel, nesten. Klemte ned en boks kesam med litt fun light. Det funka faktisk. Ikke det beste i verden, men ingen problem what so ever :) Takk Aaunis.
30g protein og aminogen
Training pack (veldig sent, ja...)
2 stk. rett i koppen for litt ekstra carbo. Siste for i dag.
En munnfull rapsolje.


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse10. juli 2006, 21:02
Mistenker noen bekjente for å surfe treningsforum nå... ::dry::
Tror ikke at de er fullt så dedikert og engasjert i denne sporten som meg...  :-\

Tror faktisk at de sitter og humrer. Vel, hadde antakeligvis gjort det samme hadde jeg sett dem her da  :lol!:


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse10. juli 2006, 21:12
Nå er det snart kvelden, og båten hjem går om en god time...
Nok jobb for i dag. Hater disse 16 timers dagene gitt :(

Hjem og hive i seg tran, proteiner og ikke noe mer gitt...

Men i morgen er det en ny dag, og jeg gleder meg til
 :markløft: :knebøy: :wheightlifter2: :wheightlifter2: :knebøy: :markløft: :kickass:

TRENING!!!


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse11. juli 2006, 10:05
Ny morgen.
Hatt
40g 90+
tran og noni
aminosyre
1 banan
2 knekkebrød
rapsolje


Ned og trene fremside av lår/bein/legger i dag


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse11. juli 2006, 11:32
Litt mer lunsj:
40g 90+
rapsolje
training pack
2 egg
2 grove brødskiver
makrell i tomat


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse11. juli 2006, 12:15
Dagens treningsøkt:
Bein (fremside, innside og ytterside av hofter, my butt...)
Legger

Før trening:
30g carbo
30g protein 90+
aminogen
aminosyre

Prog:
Knebøy: 6 sett - 15x60, 10x100, 6x130, 3x3x150
Beinpress: 4 sett - 10x230, 6-8x270, 3-5x300, 10(eller mer)x230
Legg extension: 4 sett - 8x60, 3x6x80
Stående tåhev: 3 sett - 10x140, 2x6x180
Sittende tåhev: 3 sett - 10x60, 2x6x80
Innside cabelapp: 2 sett - 2x5x50
Ytterside cabelapp: 2 sett - 2x6x30

Carbo (30g under trening, 80g etter trening)
Prot. 40g 90+ 30 min etter trening
aminosyre
aminogen

Trening kl. 13


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse11. juli 2006, 14:42
Veeeeel, tilbake fra trening og kosttilskudd inntatt.
Hoppet over innside og ytterside på lår grunnet tid.
Tar disse på torsdag med bakside lår...

Litt tungt på øvelser, men ok:
Knebøy: 6 sett - 15x60, 10x100, 6x130, 3x3x150 greit og god kontroll
Beinpress: 4 sett - 10x230, 6x270, 2x4og5x300 god maksstyrke :)
Legg extension: 4 sett - 8x60, 6-8-7x80 var lett her. Mer kg neste gang??
Stående tåhev: 3 sett - 10x140, 5-6x180 grei, men vanskelig å få strekt ut helt opp. Kanskje litt lettere vekter (160?)
Sittende tåhev: 3 sett - 8x50, 2x5x75 (feil over ser jeg...) også her litt tungt, men ok...


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse11. juli 2006, 16:03
Mat:
1 boks kesam (lett 1%) med fun light
1 boks tunfisk 150g
1 banan
Vann og that's it :)

***BUUUURP!!***** ::huh2::


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis11. juli 2006, 16:09
Mat:
1 boks kesam (lett 1%) med fun light
1 boks tunfisk 150g
1 banan
Vann og that's it :)

***BUUUURP!!***** ::huh2::
Snadder med kesamen ja?

Digger den!!
Prøvd BPM sitt triks å sted å la den i frysern, en lot den ligge i bare 30 minutter jeg da..Det blir nok en slager på varme dager ja!!
Men skal prøve å la den ligge rundt en time neste gang :P


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse11. juli 2006, 16:37
Må nok det ja ;D

Helt for j¤%$@£lig hvor mye riktigere mat har å si...
Tror aldri jeg har hatt så mye energi og fremgang på treningene før ::biggrin::


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse11. juli 2006, 20:14
Vel. Mer mat har blitt konsumert for en time siden. Måtte bare jobbe litt først før jeg førte det ned. ::kokk:: ::food:: ::drikke::

40g 90+
Aminogen
2 grove skiver med ovnsbakt postei... masse prot. og umettet fett her :)
Appelsinjuice ::2thumbsup::

Et utrolig kult fenomen er den konstante pumpen jeg har i kroppen... den går ikke over.  :kickass: :dips: :benkpress: :bb2: :bow:


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse12. juli 2006, 08:42
Lett kardio i dag...
Mat:
40g 90+
aminogen 1 kapsel
aminosyre 10g
2 brødskiver med ovnsbakt leverpostei
4 dl melk
Training pack
400mg C-vit


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse12. juli 2006, 11:37
Lunsj
pasta bologenese eller noe sånn
200g pasta
50g kjøttdeig
m/tomatsaus


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse12. juli 2006, 12:48
Treningsprog i dag:
Biceps, triceps og mage.

Biceps:
EZ-curl: 3 sett - 10x35, 2x5x45
Scott-curl manual: 4 sett - 10x15, 2x7x20, 10x12,5
Curl (trinseapp.): 3 sett - aner ikke. Lenge siden, og må prøve meg frem
Triceps:
Fransk press: 3 sett - 10x35, 2x6x45
Smal benk: 3 sett - samme her. Må finne det ut
Pushdowns: 3 sett - 8x35, 2x4-5x40

Mage mage mage....


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse12. juli 2006, 16:10
Glemte lunsj 2
40g 90+
Aminogen 1 stk
Rapsolje (munnfull)
1 banan
1 eple
1 pære



Skal snart ha middagen:
1 cottage cheese
litt 90+ og aminogen
aminosyre (siden det nærmer seg treningen)
30g carbo
c-vit 200mg
3 skiver med ost


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse12. juli 2006, 19:55
Puh...
Tung, men goood økt.
Biceps
EZ-curl: 10x35, 2x5x45 - litt tungt i lengden, men bra styrke
Scott-curl manual: 10x15, 2x7x20, 10x15 - samme her, spes venstre
Curl (trinseapp): 12x25 (altfor lett), 8x35 (altfor lett)
Triceps
Franskpress: 2x12x35, 2x8x45 - Masse styrke her
Smal benk: 12x60, 2x6x80 - Lett, men ubehagelig (uvant :))
Pushdown: 12x30, 2x5x40
(Dips... måtte bare... 20 stk uten vekt på meg - ok)
Mage: 30 stk vanlige fra gulv - lett
15 stk m/10kg på bryst - litt tungt
Dipsstativ (hip hevning): 2x20 - opp med beina annenhver gang rett/bøyd - lett
Side: 2x10x40 i apparat... Aaaaaner ikke hva det heter...

En utrolig, utrolig megapump i armene... Så ut som om armene var større enn noen gang (det var de selvsagt ikke), men peak'en var bedre enn noen gang før :)

Synd at beina ser ut som fyrstikker i forhold.... Men men, de kommer de kommer. Fullt fokus her...

Hatt 40-50g 90+
Aminosyre 10g
aminogen 1 kapsel
50-60g carbo.

Mat om en god halvtime....


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse13. juli 2006, 19:20
Glemt meg helt bort i dag jeg :-\

Vel. Frokost:
40g 90+
Aminosyre 10g
aminogen 1 kapsel
200g cottage cheese
1 banan

Lunsj:
Kylling og stekte poteter. Aner ikke hvor mye  ::huh2::

En time før trening:
40g 90+
aminosyre 10g
amionogen 1 kapsel
30g carbo

Trening:
Bakside lår/rygg/skuldre
Markløft: 7 sett - 15x60, 8x100, 5x130, 3x4x140, 6x130 - Egentlig lett... lurer        på hva maks er???? Eller treningssettene burde ligge på???

Strake markløft: 3 sett - 10x60, 2x8x80 --- Altfor lett, men måtte begynne en plass. Første gang :-[

Curl lår/bak: 4 sett - 7x40, 2x4x50, 6x40 - Får likssom ikke bra press her??
Nedtrekk forran (chinsting): 4 sett - 15x60, 8x80, 2x7x90- grei vekt, men uvant i stativ...

Stående roing: 3 sett - 8x50, 4x70, 6x60 - sabla tung i dag >:(
Roing med kabel: 4 sett - 10x60, 3x5-6x70 - tungt som bare det ...hehehe
Militærpress: 3 sett - 8x40, 2x6x50 - helt greit. Litt mer teknikk, så opp i vekt ;)
Skuldre/bak: 3 sett - 10x10, 2x6x12,5 - helt greit
Skuldre/sidehev: 3 sett - 12x12,5, 2x6x15 - Greit, men begynte å bli tungt
Skuldre/front: 3 sett - 10x12,5, 2x6x15 - helt greit, men du verden som skuldrene sa ...YO!!! What the he£$@ are you doing?? Likte den ::biggrin::

Etter trening:
50g 90+
Aminosyre 10g
Aminogen 1 kapsel
50g carbo

1 time etter:
150g tunfisk (i vann)
1 banan

Lurer på hva jeg skal ha til kvelds :what:
I KNOW ....shake, shake and shake... ::biggrin::


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Benpressmannen13. juli 2006, 20:04
Sitat
Militærpress: 3 sett - 8x40, 2x6x50 - helt greit. Litt mer teknikk, så opp i vekt Wink
Skuldre/bak: 3 sett - 10x10, 2x6x12,5 - helt greit
Skuldre/sidehev: 3 sett - 12x12,5, 2x6x15 - Greit, men begynte å bli tungt
Skuldre/front: 3 sett - 10x12,5, 2x6x15 - helt greit, men du verden som skuldrene sa ...YO!!! What the he£$@ are you doing?? Likte den biggrin

Så du likte skulderoppsettet jeg annbefalte deg?



Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse13. juli 2006, 21:53
Gitt'a. Det røska som aldri før. Sa det til kompisen min også.
Han hev seg rett rundt og fullførte han med :)


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis14. juli 2006, 00:49
Hvilke øvelser kjørte du på front og bak skulder?

Foroverbøyd sidehev for bak og fronthev for foran?

Knalla innpå en kesam for litt siden, så innmari godis det ass!!


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse14. juli 2006, 10:17
Likte ikke så godt kesam. Men lett å få ned ja :)
Likte ei heller cottage cheese, men den gikk ned den og :)

Øvelser står i loggen fra i går... Kan utdype det mer dersom jeg ikke uttrykte meg på fagspråket. Har ofte egne navn på øvelsene :)


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse14. juli 2006, 11:51
Frokost i dag:
150g tunfisk i vann
2 knekkebrød
1 banan
50g 90+
Aminosyre 10g
Aminogen 1 kapsel

Lunsj:
Egg/bacon/pølse/purre/paprika/tomat---greier.
Litt mye salt, og litt mye fett i kjøttet, dog det var lite egentlig.
Fikk litt ekstra karbo da, og det trengs akkurat nå.
Fram til over helgen iallefall.

Trening litt senere:
Maks i benk, curl (EZ), og vanlig trening innside og ytterside av lår/hofte.
Glemte det i går :)

Hva blir maks i benk i dag da??? Over 150?????


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse14. juli 2006, 15:32
Rett før trening:
30g carbo
40g 90+
Aminosyre 10g
Aminogen

Trening:
Sittende tåhev: 10x50, 2x8x60 (for gøy)
Benk: 15x60, 10x90, 6x110, 3x130, 1x140, 1x150, 1x160 (gikk ikke opp, men fa@£n så nærme....) 3x140 (2 selv). Godt makspress :)
EZ curl: 10x35, 5x45, 2x55, 1x65 Meget bra maksstyrke i dag.
Litt chins og fransk press... men igjen for gøy :)

Etter trening:
70g carbo
50g 90+
Aminosyre 10g
Aminogen 1 kapsel....
snart middag. :)


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse14. juli 2006, 21:04
JIPPI..... fylla nå :)
Nå skal jeg og knut muskelbunt på ferie....
3 uker med kardio... Yesssssss


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse14. juli 2006, 21:34
.....glemte og tilføye, fylla i morgen også.
Så deff, deff og deff.
Blir morro. Virkelig morro. Føler positivt for opplevelsen dette vil gi meg.
Masse ny erfaring.


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse08. august 2006, 09:15
Yess...
Tilbake. Glemte og loggføre gårsdagen.
Raskt oppsummert:
Frokost: Havregryn
Mellom1: Banan og noe... husker ikke
Lunsj: 3 brødskiver, makrell i tomat, 2 egg og kokt skinke
Før trening: 40g 90+ og aminosyre
Trening: Bryst og triceps
Benk (7 sett)
Skråbenk manual (4 sett)
Pullover (4 sett)
Franskpress (3 sett)
Dips (3 sett).... Heeeelt pest, så derfor avsluttet jeg her...

Etter trening 90g carbo, 30g 90+, aminosyre og vann vann vann
Middag: fisk, poteter, gulerøtter og saus...
Kvelds: 4 brødskiver med salami og ost (toast)

Konklusjon: Formen er helt ræva, og har gått ned nesten 3 kg i ferien. Mye alkohol antar jeg. Men nå er det full fart igjen.
Tom for proteiner, carbo, aminosyre m.m.
Venter på nytt i posten. Får spise mye bra da...


Dagen i dag:
05.30 - Havregryn og creatin
08.30 - aminosyre, 1 cottage cheese

Plan: Framside lår og legger i dag :)
Skal gi jernet. Formen var bare så bra før ferien, så motivasjonen er på topp...


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse09. august 2006, 10:35
Dagen i går:
Trening: Fremside lår og legger.... au i dag:)
Knebøy(4 sett)
Beinpress(3 sett)
Legg extension(3 sett)
Leggpress med stang (3 sett)
Sittende leggpress(3 sett)

En lett økt, men glad for det i dag:)
40g protein
carbo (90g)
Aminosyre og creatin

Kl. 17 (litt sent) Ris, kyllingfile og karrisaus... nammenam :)

Kl. 21 - tunfisk

------------------------------
I dag: Fri
Mat:
07 - grovt horn med ost og kokt skinke
aminosyre og creatin
09 - banan
11 - vi får se :)
Kommer tilbake med mere senere


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse11. august 2006, 06:51
Snakker om sola... så ut som om jeg eller noen hadde låst denna loggen.
Hmf*

Uansett, dagen i går:
Frokost: Banan, creatin, aminosyre (og mon tro om det ikke var en ting til...)
Frokost 2: Cottage cheese
Lunsj: Lapskaus og en lappe (nei, ikke en same. Maten!)
Rett før trening: Creatin, aminosyre og litt carbo
-----------FÅR PROTEINENE I DAG!!!! YEEESSSS!!!!-----------------------------
Trening: Nakke, skuldre og biceps
Nedtrekk forran (4 sett)
Roing med stang (3 sett)
Roing i apparat (3 sett)
Bicepscurl m/stang (3 sett)
Hantelcurl sittende (4 sett)
Curl med Crosscable-apparat (2 sett)
Foroverbøyd sidehev (3 sett)
Sidehev (3 sett)
Fronthev (3 sett)
Skulderrulling med stang (2 sett)
---------------------------
Forsåvidt en grei trening med god pump. Begynner å finne formen igjen.
---------------------------
Etter trening:
80g carbo (får ny i dag. Halleluja!!!)
Aminosyre
Creating
Aminogen

Middag banan og tunfisk

kveldsmat: Tomatsuppe m/pasta og banan
........natta........


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse11. august 2006, 06:55
Dagen i dag:
Frokost: Havregryn, aminosyre og creatin
Frokost 2: Om et par timer - Tunfisk og knekkebrød tror jeg....

Vil bare beklage her at jeg ikke blir med på TF Open 2006. Hadde sett frem til det, men det ble så mye arbeid og dårlig stemning hjemme dersom jeg skulle kjøre noe sånn helt ut. Dårlig gjort mener nå jeg da :(
Uansett, så var det også ferie med altfor mange utskeielser. Dette er MIN egen feil. Så her fikk jeg meg en lærepenge.

Til slutt vil jeg bare si at jeg ikke har spesifisert kg og rep i min logg de siste dagene. Grunn: skal delta i sykkelritt som nevnt tidligere om en uke. Etter dette begynner DC treningene. Derfor ingen grunn til detaljer før dette.
Håper det er OK...


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse22. august 2006, 19:25
Hoppsann
Tilbake med ny guts og nytt opplegg. DC har så smått startet for meg....
Dagens økt: Bryst og fremre skuldre
BP: 20x60, 12x90, 5x110, 3x3x120 med neg.rep, 6x100 med static hold
Skråbenk manual: 8x60, 4-6-5x70 med neg.rep
Pullover: 8x35, 2x6x40
Crosscable: 8x40, 2x5x50
Fremre skulderhev: 10x12,5, 2x6x15
Militærpress: 2x5x40

Litt tungt i alt egentlig, men du verden for en pump i brystet. Har aldri sett noe sånn før i speilet... Kan være at det bare var meg, men JEG likte det JEG så:woot:

Mat i dag:
40g 90+
Aminosyre og creatin
2 skiver med makrell i tomat

tidlig middag: Stekt ørret og poteter

Før trening:
50g 90+
Aminosyre og creatin
TRENING (ca 50g carbo)
Etter trening:
70g carbo

1/2 time etter trening
50g 90+
aminosyre og creating

Nå:
En boks cottage cheese, og kanskje litt eple ::biggrin::


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse05. september 2006, 14:59
Kommer stoff i morgen tidlig... lover ;)


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis05. september 2006, 15:10
Hvordan kjører du DC'n?

Bruker du ikke RP sett?

F.eks
Benkpress: 20x60kg + 10x60kg=30 repsx60kg?
Så på neste benkpress trening skal du da øke vekt og reps..?

Forsto ikke helt hvordan du har tenkt det på den du logget 22.august oppom her.


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse06. september 2006, 06:39
God morgen Aunis. Lenge siden nå ja.
Jobben er rimelig hard med meg for tiden, så DC er tingen. Kort/hardt og brutalt.
Men synes å huske å spørre deg om hjelp vedrørende utarbeidelsen av programmet... tror jeg :)
Har du tid en dag denne uken tror du?


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse06. september 2006, 17:58
Ah, da var det dags for en liten oppsummering.
Det har de siste ukene blitt litt variabel trening, men kosten har vært rimelig stabil.
Den har bestått av Creatin monohydrade, aminosyre, 90+ proteiner og carbs.
I tillegg har jeg forsøkt å få i meg tunfisk, cottage cheese og kylling hver dag.
Har ikke lyktes 100%, men greit nok. Nå er vi i gang igjen, så dette er dagen i dag så langt: (trente bryst og fremside skuldre i går :))

Frokost (utgikk grunnet forsovelse), men rakk c-vitaminer  ::dry::
Frokost: 40g 90+, aminosyre 10g og creatin 5g. 1 banan og et eple.
Lunsj: 1 cottage cheese
Trening: 45 min med TBC
Lunsj 2: 4 grove brødskiver, 1 karbonade, 2 kokt skinke, 2 hvit ost, 2 lammerull og eggerøre ::biggrin:: :woot: ::biggrin::
Middag: 40g 90+ og en pære :what:
Middag 2 (nå): 1 boks tunfisk i olje og 1 banan og 1 eple ::huh2::
Snaaart trening 2: Fremside lår og legger. :woot:
Før trening 40g 90+, 30g carbo, aminosyre 10g og 5g creatin. ::biggrin::


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse06. september 2006, 22:07
Trening:
Knebøy - 5 sett (15x60, 10x100, 3x3x130) Lett økt
Beinpress - 3 sett (3x5x270)
Legg extension - 3 sett (6x70, 2x5x80)
Stående leggpress - 2 sett (2x8x140)
Sittende leggpress - 3 sett (8x60, 2x5x80)

Etter trening:
100g carbo
40g 90+
Aminosyre 10g
Creatin 5g

Snart kveld.... :)


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis06. september 2006, 22:28
Bare å poste på DC-forumet her, hvordan du ville satt det opp. Så kommer det nok både positive og negative tilbakemeldinger.

Mange der ute som har mye mer erfaring enn jeg har med DC.

Stå på!!


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse07. september 2006, 18:18
Will do Aunis...
Dagen i dag:
Frokosten bestod av banan og pære...  må skjerpe meg her. MÅ ha noe ordentlig mat!! Tilskudd: aminosyre, creatin og 90+ i vanlige doser.
Lunsj: Pizzastykke og 2 egg
Lunsj 2: Cottage cheese
Middag: banan, eple, peanøtter og 40g 90+
Middag2: Tunfisk og peanøtter (om litt over en time til :) )

Trening i dag: Bakside lår, rygg og skuldre ..... JIPPI ;)


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis07. september 2006, 18:20
Hva er det som er tingen med peanøtter?

Hvorfor er det bra mener jeg..


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse07. september 2006, 18:22
Aner ikke helt egentlig...
Må bare få spist dem opp. Har ligget her på jobb uåpnet i en mannsalder.
Men det er jo kjent at de inneholder masse energi. Trengs :)
Pakken sier:
Proteiner: 28g
Karbo: 14g
Fett: 53g

Glemte å skrive at jeg har fått i meg litt rapsolje i løpet av dagen. En munnfull til hvert måltid er vel kanskje greit mon tro???


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis07. september 2006, 18:29
Aner ikke helt egentlig...
Må bare få spist dem opp. Har ligget her på jobb uåpnet i en mannsalder.
Men det er jo kjent at de inneholder masse energi. Trengs :)
Pakken sier:
Proteiner: 28g
Karbo: 14g
Fett: 53g

Glemte å skrive at jeg har fått i meg litt rapsolje i løpet av dagen. En munnfull til hvert måltid er vel kanskje greit mon tro???
Innholdet så jo kurrant ut d..
Bare det er bra fett da..who knows??



Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse07. september 2006, 18:30
Skal jo ha fett mht. testosteronprod. Men tvilsomt denne typen fett...
Er nok mettet fett i laaaange baner. Kompanserer med rapsolje da :D


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: Aunis07. september 2006, 18:35
Spis valnøtter...d er mye knall fett, hiv valnøttene i kesamen f.eks

Men er vel noe med at du helst bør ha protein og karbs i et måltid, altså da i de største mengdene, eller protein og fett..ikke store mengder av alle tre..


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse07. september 2006, 18:37
Det skal jeg ha i minnet :)
Dæven så sulten jeg er i dag... spiser med under 3 timers mellomrom. Små måltider. MÅ HA MER MAT!!! MAT!!!! MAT!!!!!! ....litt sulten bare :)


Tittel: SV: G(r)owing stronger
Skrevet av: DangerMouse04. oktober 2006, 17:38
Juhuuuuu. Pers i knebøy i går.... 180kg opp. Neste er 190kg.
Må klares innen novemer (midten).


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse04. oktober 2006, 17:46
Tnx... MEN egentlig... er 2xkroppsvekt så mye i knebøy??
Synes ikke det. Har nemlig 10kg igjen der :(

Og opp mot mange andre veltrente sjeler her på forumet, så er det ikke mye gitt. Skal "skryte" når jeg passerer 3xkroppsvekt.
Da veier jeg vel deretter også... ehehe


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse04. oktober 2006, 21:58
Vel, jeg pingler ut. God natt.

I morgen er det maksing i markløft... 180kg SKAL opp.
Ellers masse proteinrik mat. Carbs...ingen problem :)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: AlexanderDGL04. oktober 2006, 21:59
180 går glattere enn du tror!! :D
En markløft lykke til hilsen fra Sunnmøre! ;D


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: Aunis04. oktober 2006, 23:09
Lykke til på markløften..

Går nok som skit i nysnø det, som en tysker på jobben sier :P


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: Figuz04. oktober 2006, 23:16
Kikker innom jeg! Veldig bra treninger, er sterk du! Trent lenge eller?


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse05. oktober 2006, 06:52
Mht. hvor lenge... er jeg forferdelig svak egentlig. Holdt på i 11 år, men mange pauser grunnet utdannelsen, prosjekter, 2 barn, nye jobber, flyttet en del osv. osv. osv.

Mange unskyldninger... for D E D D E... Weeeeeeeeeeeee. Morgenhumor.

Kommer tilbake med detaljer på markløftdagen. Ny pers skal jeg ha uansett.... uansett ja :) !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse05. oktober 2006, 13:49
Det er offisielt....

NY PERS I MARKLØFT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

190kg. Tung som pokker, men opp det gikk :)

Ellers en tung og god trening. 150kg i strake markløft feks....

Feiret med masse kylling jeg :) og litt aminosyre.... bææhhhhhh


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: bjørn`05. oktober 2006, 13:51
Gratulerer med pers!! :)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse05. oktober 2006, 14:01
Tnx.... Me like. Me feel strong. Me iron man... eh, det føltes ok ja :)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: Zuul05. oktober 2006, 14:18
Godt å se det ikke bare er meg som tar sakte livet av seg selv for å bli sterkere :)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse05. oktober 2006, 14:41
Sloooooow.... and perhaps painfull.... but sloooowly :)

Eller hva zuulroy??


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: Zuul05. oktober 2006, 15:09
Hehe. Har en visjon om brå død når jeg endelig lesser på for mye i benken. Delt i to på et blunk :)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse06. oktober 2006, 07:34
Enig. Når jeg fyller 100år (som jeg selvsagt skal) skal jeg lesse på 300kg i knebøy, og gå ned som den mannen jeg er :) LOL

...som et korthus riktignok ;)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: Zuul06. oktober 2006, 08:21
Haha, genialt. Tenk deg trynet på folk på senteret: den gamle kallen kommer inn i rullator, lesser på duglig med skiver. Pælmer rullatoren i veggen, trykker seg ned under stanga og går av. Og så bang i gølvet ;D


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse06. oktober 2006, 09:30
Weeeeeeeeee.... hehehehehehehe...
Sitter å humrer jeg da.... hehehehe :D


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse06. oktober 2006, 11:13
Nå er det jaggu rett før jeg sovner her ved maskinen...
Godt det er trening om 20 min... gjeeeeeeesp....

Maksdag i armene... hmmm, goooooooood stuff :)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse07. oktober 2006, 13:30
Vel, på tide med en aldri så liten oppdatering  :-\

Nå om dagen kjører jeg 4 split:
Mandag: Bryst, skulder - framme og mage
Tirsdag: Lår - framme, legger, innside og ytterside av lår
Onsdag: FRI (Dvs. TBC trening)
Torsdag: Lår - bak (markløft også), rygg, skuldre - side og bak, nakke
Fredag: Armer - biceps, triceps og mage
Lørdag og søndag: FRI

Aunis: beklager at jeg somler sånn med å komme igang med DC. Men dette programmet har funket utrolig bra, og jeg går frem for hver eneste trening  :woot:
Bruker noen DC prinsipper som static hold, negativ rep og streching.
Men DC blir satt igang når jeg butter imot igjen. Mot jul tenker jeg (håper jeg ::huh2:: )

Har ikke fått i meg proteiner på over 1 mnd eller noe sånn. GUD SOM JEG SAVNER PROTEINENE MINE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Men i dag fikk jeg skattepengene, så nå har jeg bestilt 10kg proteiner, og 9 kg carbo, og en boks aminosyre... NÅ SKAL DET TA AV!!!!! nammenammenam.

Formen er generellt meget bra nå om dagen.
Vekta har stått litt stille, men ligger mellom 95-96 kg.
Kroppsfettet er vel på mellom 15-20%. Samme som tidligere... hakke peiling egentlig.

Noen som vil tippe utfra tidligere bilder?????????????????

Skal komme tilbake til uka håper jeg med detalj info på sett, kg og reps.
Har jo nettopp blåst til hel&¤$£€te noen personlige rekorder, så dette har gitt meg et bedre bilde på nye kg som MÅ løftes hver trening. Har trent med litt for lette kg ::huh2:: :knebøy: :weightlifter3: :wheightlifter2: :markløft:

Uansett, jeg er  ::biggrin:: :woot: ::biggrin:: nå om dagen. Sånn skal det være...

Spiser fast hver dag: tunfisk, cottage cheese el. kesam, havregryn, proteinrikt brød, bananer, epler, fisk eller kjøtt til middag... eller mer kylling til middag :)Konstant sulten. Sikkert fordi jeg ikke har proteinene....

BPM: Skal jeg sende deg et PM mht til min bespisning. :help: Du LOVTE å mekke et lite oppsett til meg... *snufs*.... ::dry::

I'll be back... ::2thumbsup:: ::headbang::


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse07. oktober 2006, 16:20
.....treningssugen..... what to do???


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse09. oktober 2006, 06:49
Dagens meny:
Frokost: 80g havregryn, c-vit og 5g aminosyre.
Vekt: ??? hakke peiling. Noe over 95 kg. Var for trett til å huske det i dag  :-\
Prog: Bryst og fremside på skulder  ::biggrin:: Aaaaahhh, its gonna be good ::biggrin::


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse10. oktober 2006, 08:03
Gårsdagens økt:
Benk: 5,4,4,4,4 x 120kg m/static hold og 4x110kg med neg.rep.
God form. Masse eksplosivitet og styrke :woot:
Skråbenk manual: 5,4,4x35kg (per arm) m/static og 5x30kg m/neg.rep.
Sliten etter benk, men god press og pump ::biggrin::
Pullover: 2x7x40kg - lett men sliten :P
Crosscable: 3x5x50kg(per arm) - gode press, men veldig sliten. God form ::smile::
Fronthev skulder: 3x4x17,5kg - god styrke, og må kanskje opp på 20kg neste uke ::biggrin::
Militærpress: 3x3x50kg - god styrke på første, men sliten og litt dårlig på de to siste. :what:

Alt i alt, en god og hard trening.
------------------------------------------------------------
Frokost: 80g havregryn, 6g aminosyre, tran og 40g 90+ (endelig tilbake)
Frokost2: en boks kesam og en banan og et knekkebrød

Trening i dag: Fremside lår og legger (samt innside/ytterside lår) :woot:


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse10. oktober 2006, 13:29
Dagens økt:
Knebøy: 4x3x150kg - gikk greiere og lettere for hvert sett. Sikket fordi vi hadde for lange pauser. Kjente strekk i venstre fot på låret. Ytterside, men den var fraværende på de tunge løftene. Heldigvis.
Beinpress: 4x5x300kg - gikk greit. Mer å gå på i maks.
Lårextension:
3x5x90kg - lett, og må ha tyngre vekter
Stående tåhev: 3x5-7-10x170kg. For lett makspress....
Sittende tåhev: 2x75kg - for tungt. Vil ikke opp skikkelig. Aner ikke hvorfor den he/(&@#¤¤%&$@€tes vekta ikke vil opp :what:
Innside lår: 50kg trinse + 20kg vekt. Lett. Altfor lett med 8 stk
Ytterside lår: 50kg trinse.... altfor lett her også. 6 stk. Kunne sikkert tatt over 10???

Alt i alt. Masse å gå på i støtteøvelser. Gode løft i knebøy  :woot:


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse10. oktober 2006, 13:31
Før trening:
Aminosyre, litt carbo og 45g 90+
Etter trening, resten av carbo (80-90g) og 50g prot.
Mat en time etter: 3 prot.skiver med makrell i tomat (1 boks tot.)

Snart middag.... Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse11. oktober 2006, 13:31
Mat i dag: :: ::food::
Frokost: en banan, aminosyre, 90+ og c-vit. Dårlig frokost. I know!!! ::dry::
Frokost 2: 1 cottage cheese, en banan og et eple ::huh2::
Før trening: aminosyre og 90+ ::dry::

Trening: TBC. Masse kondisjon, styrke, balanse og hurtighet. Grei trening. ::biggrin::

En time etter trening: en boks kesam med solbærsirup, en boks tunfisk og aminosyre. (og litt 90+) ::smile::


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: Zuul11. oktober 2006, 14:40
Bra med Power her mann :)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse12. oktober 2006, 10:29
Bra med Power her mann :)
Jo takk ::smile:: Begynner så smått å dra seg til. Dog laaangt igjen for å ta deg igjen. Men skal jaggu prøve :woot:

Frokost: 80g havregryn, c-vit, aminosyre
Frokost2: 50g 90+, 1 knekkebrød, 1 banan og 2 epler. Jaggu dårlig frokost. For lite...

Trening i dag:
Bakside lår, rygg og skuldre. Dvs Markløft........... Jess ::biggrin::


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: Zuul12. oktober 2006, 11:32
jeg er jo krøpling halve året, så det fikser du lett :)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse12. oktober 2006, 13:31
Nåja... vet nå ikke om du er så slapp som du skal ha det til da...

Uansett :)
Dagens økt:
Markløft: 4x3x150kg arbeidsett, litt tungt (sliten etter 2 dager med beintrening)
Strake markløft: 3x5x120kg arbeidsett, veldig lett
Lår curl: 2x3x50kg, og 2x5x40kg arbeidsett. ALTFOR tungt.... pokkers drittøvelse. Full fittings der neste gang også. Må bli bedre.
Nedtrekk forran: 3x5x90kg Litt tung
Nedtrekk bak: 4x6x90kg. Grei nok
Stående roing: 3x5x60kg. Altfor tungt... men men....
Sittende roing: 2x4x80kg, 2x5x70kg. Altfor tungt... ¤$%#&@£¤#
Skulderrulling med stang: 2x4x110kg arbeidsett. Greit, men mistet konstant taket.
Skulderhev bak: 3x6x12,5kg
Skulderhev side: 3x5x15kg arbeidsett på begge øvelser.
God styrke, men sliten etter litt lang trening.

Før trening:
aminosyre (5g)
50g 90+
30g carbo

Under trening:
40g carbo

Etter trening:
70g carbo
40g 90+
5g aminosyre

Snart maaaaaaat :)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse12. oktober 2006, 14:31
Lunsj: En boks cottage cheese og en pk med gilde kokt skinke.
Skulle bli ca. 36+18g prot. under 10g carb tror jeg, og under 19g fett.
Det var dæven så godt å bare maule skinka... mmmmmmmmmm


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse13. oktober 2006, 09:34
Frokost:
80g havregryn m/melk, aminosyre, 40g 90+ og c-vit
Frokost 2: en boks kesam, 2 tomater og en banan

Trening i dag: armer!!!! Yessssss


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: Benpressmannen13. oktober 2006, 10:37
Her går det så det suser...
Knakende bra!

;)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse13. oktober 2006, 13:53
Takk takk BPM :8): Sliter så godt jeg kan.

Før trening: 50g 90+
aminosyre
40g carbo

Trening (med 50g carbo):
EZ curl: 3x3x55kg, 2x5x45kg
Manual curl: 4x3x25kg
Smalbenk: 3x3x100kg
Franskpress: 4x5x55kg
Dips: 2x4xlille meg+40kg
(Bare arbeidsett vist her  :weightlifter3: :markløft:)

Alt i alt. God trening, og ble veldig sliten... Nå er det helg, og ingen trening.
Kjenner på kroppen at jeg trenger 2 dager av :) ::biggrin::

Vekta før trening lå på mellom 97-98kg. Den dritten ville bare ikke bestemme seg, og viste forskjellig hver gang jeg entret platået.... ::dry::

Etter trening:
aminosyre
40g 90+
70-90g carbo (husker ikke, men er så drita full i magan at jeg i skrivende øyeblikk holder på å spy...) :-X

3 grove skiver med 1 boks makrell i tomat. Eplejuice, appelsinjuice og melk til... ::biggrin::


................SNART HELG :woot: :woot: :woot: :woot: :woot:


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse16. oktober 2006, 11:37
Helg er over... ::dry::

Dagens matinntak:
Frokost: 80g havregryn i melk, c-vitamin (1g som alltid), aminosyre
Frokost 1 1/2: 60g 90+, aminogen, 1 banan
Lunsj: 2 egg, 3 grove skiver med 1 boks makrell i tomat...

Trening i dag: BRYST. Fikse på puppene mine....  ::biggrin::
Kommer tilbake med info.... ::smile::


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: Benpressmannen16. oktober 2006, 11:47
Aminogen er bra!

Hvilken aminosyre(r) er det du tar rundt treningstidspunktet?


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse16. oktober 2006, 13:24
Tar:
Produsent: Proteinfabrikken
Originalnavn: Pro-Glutamax
Produktkategori: Recovery
Innhold: 500 g
Smak: Nøytral

http://www.proteinfabrikken.no/aspx/prdinfo.aspx?plid=2652

Hvordan så?? :what:

En annen ting... kunne du være sååååå snill og hjelpe meg med mitt kosthold?? ::biggrin::
Via PM eller gjerne her... dersom andre også vil lese og lære... ?????????? :woot: :woot: :woot:

Trenger å smekke inn programmet helt nå. Har klart å fått tilstrekkelig gode vaner for å overholde et strict program nå :) I'll be waiting then.... :8):


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse17. oktober 2006, 07:38
Gårsdagens økt: :markløft:  :wheightlifter2:
Benk: 4,4,4,3,3x130kg m/static hold på 20sek på siste. Ned 10kg og neg.rep på site. Helsikkes bra styrke idag... føltes som om jeg løftet på 110kg... :woot:
Skråbenk manual: 4x3x40kg m/static på siste. Litt sliten men bra styrke  ::2thumbsup::
Pullover: 3x8x40kg... blir for lett ::dry::
Crosscable: 3x6x50kg... for lett her også ::huh2::
Fronthev skuldre manual: 3x4x17,5... kunne gitt mer gass og tatt samme med 20kg :-\
Militærpress: 3x5-6x50kg... skulle tatt 60kg.... :what:

Alt i alt... Wow. Styrke og form er på vei opp ja... og vekta ::blush::
98kg i går... eeehe...

Før trening: aminosyre, 90+ og carbo
Under trening: carbo
Etter trening: aminosyre, 90+ og ...jepp, mer carbo.

Gleder meg til beinøkta i dag. Hvor god er formen der tro?? :knebøy:

Frokost: 80g havregryn og melk, c-vit og aminosyre
Frokost 2: (snart..) 1 boks kesam, en banan, tomater og hvis jeg har plass... 1 eple. Og selvsagt aminogen til 90+. ca 50g. ::food:: ::food:: ::food:: ::food::



....kanskje jeg må få tatt noen nye bilder tro??


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse17. oktober 2006, 09:53
Dagens økt:
Fremside lår (knebøy, beinpress og lårextension)
Legger (stående tåhev, sittende tåhev)
Hofte/lår: Innside og ytterside i crosscable apparat og maaaaasse ekstra vekter på... ;)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: Benpressmannen17. oktober 2006, 11:52


En annen ting... kunne du være sååååå snill og hjelpe meg med mitt kosthold?? ::biggrin::
Via PM eller gjerne her... dersom andre også vil lese og lære... ?????????? :woot: :woot: :woot:

Trenger å smekke inn programmet helt nå. Har klart å fått tilstrekkelig gode vaner for å overholde et strict program nå :) I'll be waiting then.... :8):

Jau. da trenger jeg en ny oppdatert Pm fra deg med
alder
vekt
høyde
aktevitetsnivå
hvordan og hvor ofte du trener
eksempel på hvordan du spiser nå i løpet av en dag
Mål med treningen/kostholdet:

Om det er noe du ikke tåler/liker av mat
Hvilke kostilskudd du bruker og når du bruker de
Om du bruker noen slags legemiddler som vi må ta hensyn til

Trur det skulle være alt.
Om det er noe jeg mangler så sender jeg bare en PM.




Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse17. oktober 2006, 15:00
Dette skal du få i morgen... Seff :)

Dagens trening:
KB: 5x3x150kg - litt for tungt i forhold til forhåpning
Beinpress: 3x5x300kg - ok egentlig
Lårextension: 3x5x90kg - litt sliten, og det er bra :)
Stående legg: 3x7x170kg (uten noe støtte. Bare stang og meg)
Sittende legg: 3x3x75kg - helsikkes tungt.... Skal jo gå lett!!!!
Innside lår: 10x50kg, 6x70kg. For lett
Ytterside lår: 2x6x50kg. Helt ok...

Før trening: aminosyre, aminogen, 90+ og carbo
Under trening: carbo
Etter trening: aminosyre, aminogen, 90+ og carbo

M E T T ! ! ! ! ! ..... snart hjem :)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse18. oktober 2006, 09:11
Dagen i dag:
Frokost: 80g havregryn med melk og c-vit.
Frokost 2: (snart) kesam/solbærsirup, aminosyre, aminogen og 90+. Kanskje litt tomat/paprika.

Dagen idag: TBC trening


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse18. oktober 2006, 14:55
Før trening:
aminosyre, aminogen og 90+
Under trening: 120g carbo
Etter trening: ....mat :) Cottage cheese og en hel paprika... nammenam

Et spørsmål dog:
Det står på boksene hva en scoop inneholder. 90+ = 50g og carbo=40g.
Virker litt mye egentlig.
Er det noen der ute med noen synspunkter på dette???
Stemmer dette?? I så måte har jeg i det siste tatt laaaaaaangt over anbefalt dosering... ups!!!

Kanskje derfor jeg veier over 98kg nå, opp mot 94 for litt over 2 uker siden.
Og jeg har ikke lagt på meg noe merkbart fett% ...så dvs noe fett, men faen ikke over 4 kg... høhøhøhøehehehehe....

Uansett: Noen synspunkter på scoop's??????????????????


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: yoyofish18. oktober 2006, 17:03
Hvis du har fått noe kostholdsprogram av BPM så sleng det gjerne ut her så vi andre også får se. ;)

Angående scoops så veit jeg ikke stort. Jeg tar kun proteinshakes og da tar jeg 30-50g av gangen.


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse18. oktober 2006, 17:43
Will do yoyofish...
Veeeeel, dersom scoop'ene stemmer så har jeg siste uken tatt 100g eller mer per gang ...ehe....

Men formen er bedre enn noen gang :)

Og ja... tunfisk, 90+, aminogen, aminosyre og tomat til lunsj/middag.
Snart mat igjen... ::dry::


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse19. oktober 2006, 12:18
Dagen i dag:
Frokost: 50g 90+, c-vit, banan, aminosyre og tran. Tomt for havregryn gitt....
Frokost2: 1 boks kesam m/solbærsirup, et eple

30 min før trening: aminosyre, aminogen, 80g 90+ og 50g carbo
TRENING
Curl EZ-stang: 3x2x2x3 x 55kg - tuuuungt. Kanskje ikke varm nok?
Curl manualer: 4x3x3x4 x 27,5kg - nokså lett og greit.
Smalbenk: 4x3x3x3 x 100kg - greit, men albuer må tettere inn mot kroppen
Franskpress: 5x5x4x4 x 55kg - bra press
Dips: 2x5 x meg+40kg - greit press
Pushdowns: 3x5 x 35kg - nå er jeg sliten nå, men gode press  ::biggrin::

Under trening: ca 150g carbo.

Etter trening: aminosyre, aminogen og 70g 90+


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse20. oktober 2006, 08:50
Middag i går var fiskegrateng ...kanskje ikke spesielt sunt, men dæven så godt :)
Kvelds: pytt i panne med ost (stekt i rapsolje selvsagt)
Før nattanatta... 70g 90+. GOD NATT!!

-----------------------------------------------------------------------------------------
Frokost: 60g havregryn (yesssss), aminosyre, c-vit og tran
Frokost2 (snart): kesam m/solbærsirup, en banan

Trening i dag: ML, bakside lår, rygg og skuldre :)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse20. oktober 2006, 16:07
Lunsj: 2 egg m/tomat, en pølse og potetstappe. Trengte karbohyderater...

Før trening: Aminosyre, amoinogen, 60g 90+ og 60g carbo
Trening:
ML: 4x3 x 150kg - Dritlett... WOWOHOOoooo likte det
Strake ML: 2x5x120 + 2x5x130kg.... må tyngre kg til. For lett... alt for lett :(
Lår curl: 3x3x50kg. Mye bedre og lettere enn sist. BRA
Stående roing: 4x5x70kg. Gikk greit, men siste løftet var tungt på de to siste
Sittende roing: 4x4x80kg. God styrke men sliten i armene og ryggen.
Nedtrekk forran: 3x4x90kg - litt tungt ja. sliten nå...
Nedtrekk bak: 5x4x4x90kg - Dritsliten i armene. Meget høyt tempo for å nå båten som går snart... hehehe
Skulderhev bak: 12,5 og 15kg. Gode pressløft der
Skulderhev side: 17,5 og 20 kg. Gode pressløft der også

Under trening: 100ogetellerannet g carbo...
Etter trening: Aminosyre, aminogen og 50g 90+.

Rakk båten akkurat... phu. Altfor høyt tempo fra roingen og utover i treningen, men god trening uansett. Meget imponerende styrke i dag...
Yess...

Men vekta viste 99kg.... oi... Ikke er jeg kjukk heller... litt lubben kanskje :)

Middag: Ris, karrisaus og file av svin ::)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse20. oktober 2006, 19:31
God helg.... ;)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: Zuul20. oktober 2006, 22:13
god helg til du også :)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse23. oktober 2006, 07:23
Ny uke ;D

Grei og stille helg, uten de store utskeielser. Litt dårlig foring av magan (litt få måltider type 4-5 hver dag), men ingen alkohol og en fin fin tur til toppen av et lite fjell i går. Nydelig tur tross dårlig vær...

Dagen i dag:
Frokost: 60g havregryn, aminosyre, c-vit og tran

Trening denne uken:
Maksing i BP, ML og KB. Blir korte økter, men føler at jeg må få jobbet litt mer og slappet av i noen muskler en ukes tid. Skal nok klare og herpe noen muskler dog ::biggrin::

Trening i dag... ikke noe planlagt. Blir nok derfor en laaang dag ::dry::


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse23. oktober 2006, 14:43
Ble litt styrke og strekk i dag.... fin fin trening :
Ellers godt med riktig mat og tilskudd....
Kommer tilbake med mer i morgen.


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse24. oktober 2006, 06:55
Gjeeeeesp... fryktelig tidlig det her. Sitter på jobb og har IKKE våknet enda...
Frokost: 60g havregryn m/melk, aminosyre, c-vit og tran...
NÅ... over til sterk KAFFE!!!



EDIT: aaaaah, godt med kaffe :8):

Dagens økt: Makspress i KB og benpress... Får se om jeg kan flekke opp ny rekord i øvelsene... ::biggrin::


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: Benpressmannen24. oktober 2006, 08:11
Åj du var tidlig oppe..
Skal se om jeg blir ferdig med oppsettet til deg i løpet av formidagen/ettermidagen i dag... Tjuhuu
Du får ha lykke til i makspress i dag...

:)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse25. oktober 2006, 13:22
Makspresset i går ja.... :-[
Gikk ikke opp 190kg, MEN 180kg gikk så lett at jeg fint burde ha klart det...
Uansett, en heidundrans forskjell fra 3 uker siden da jeg slet ræva av meg for samme løft. Mistenker fokus og det faktum at vi brukte 40 min på bare KB er skyldsfaktor 1... For kald i beina, og hadde diskusjoner med min arbeidsgiver på en og samme gang... Kan som sagt ha hatt noe å si...

Ellers: Lappskaus i barnehagen til middag, og pytt-i-panne med 3 hele stekte egg OG 200g kokt skinke til kvelds... Dæven så mett jeg ble.
Resten skal ned i dag til middag. 50g 90+ før johnblund...

I dag:
Frokost: 50g havregryn m/melk, aminosyre, c-vit, tran og 40g 90+
Frokost2: kesam m/solbærsirup og en tomat
Før trening: aminosyre, aminogen og 50g 90+
Trening: TBC. God form og masse overskudd. 140g carbo under og etter trening.
Lunsj (nå): tunfisk i olje, tomat og banan

Hel%¤£$es KB i går... jeg VET jeg kan ta 190kg helt greit der.... Sa¤#"an.... ::furious:: ::furious:: ::furious::


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: Zuul25. oktober 2006, 13:40
Bare gi gass på ny så fikser du dette :)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse25. oktober 2006, 13:44
Skal ha opp 190kg innen 2 uker... helst 200kg. Kjenner at beina er klare for det. Bare trene bra og spise enda bedre...

BPM!!!!! Nå ligger staffetpinnen hos deg :) LOL


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse25. oktober 2006, 19:39
Middag: maaasse pytt-i-panne med maaaasse kokt skinke og litt ost
Kvelds1: kesam m/solbærsirup
Kvelds2 blir nok litt 90+ ja ....

I morgen... vil ha ny pers i benk. 160kg SKAL... ja bare SKAL opp ;)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: Benpressmannen25. oktober 2006, 19:54
Skal ha opp 190kg innen 2 uker... helst 200kg. Kjenner at beina er klare for det. Bare trene bra og spise enda bedre...

BPM!!!!! Nå ligger staffetpinnen hos deg :) LOL

Jau, i morgen blir det svar på tiltale.. ;)




Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: Zuul25. oktober 2006, 21:53
Lykke til i morgen :)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse26. oktober 2006, 07:13
Frokost i dag: 60g havregryn m/melk, c-vit, aminosyre, tran og 40g 90+

....glemte meg litt i går kveld på jobb. Må ha nøkkelkort for å komme inn rundt forbi her på jobben. SKULLE bare på do en liiiiten tur før jeg skulle gå. Da hadde jeg allerede (visstnok) pakket kortet i jakkelommen, MEN IKKE tatt på meg jakken.... Kl. var 22.10 og SISTE BÅT HJEM gikk 22.30. 10 min å gå til båten.... :(
Det endte med at jeg IKKE kom inn igjen til kontorplassen, hvor ALT... ja... ALT lå. Jakke, penger, telefon, forbanna kortet, m.m.
Ned i vakta og se... NEI. Ingen vakt nei... >:(
Kunne ikke gå ut å prøve å huke noen, fordi det er kaldt og vått ute og jeg stod i tynn skjorte og dressbukser... Nei takk!!!!
Fikk sett i videokamera at det faktisk kom en mann nede i parkeringshuset... gikk mot heisen, og skulle opp. EUREKA!!!! Kunne så vidt gå. Kl. 22.18 nå så det ville bli close race.... :o
MEEEEEEEeeeeeeeeeeeeeeeen det er to heiser her. Hvorav begge var i 1'ste etasje. Dvs. at dersom jeg trykker knappen på heis til hvor jeg stod så er det jo allerede en heis der... Trykk, trykk, trykk... få den pokkers heisen ned igjen i 0'te etasje. Eneste etasje jeg kan komme til uten kort... :P
Trodde heisen var begynt å gå ned, så jeg trykket knappen for å stoppe mannen på vei opp... så derfor åpnet den andre heisen seg igjen...£$"#¤¤$! ........farvel båt.......
Fikk etterhvert tak i en kompis som syklet ned med kortet sitt og hjalp meg da. Snilt gjort. Hadde bare hans telefonnr i hode... Husker ikke tlfnr lengre. Det får jo mobilen gjøre.
Uansett, kom inn og fikk hentet tingene mine... OG ringt en ny kompis som måtte komme ned med sine bilnøkler slik at jeg kunne komme hjem igjen. Han hadde forøvrig nettopp lagt seg. Jeg mener... kl. var jo bare 22.40......??????? ::huh2::

Kom meg uansett hjem til slutt, og kommer til å få operert inn kortet i håndflaten til uka.... ::dry::

Maks i BP i dag... litt trett, men våkner nok til etter en ti-tolv kopper kaffe ::dry::


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse26. oktober 2006, 09:19
Litt oversikt over inntaket i dag (sånn ca) mht. kcal, prot, carb og fett.

Totalt: (2850 gram mat) paprika, poteter, tomat, egg, kylling, havregryn, brød, makrell i tomat, tunfisk, banan, eple, solbærsaft, kesam, lett melk og kaffe :woot:
kcal 2684
prot 252
fett 83
carbo 229

Så kommer selvsagt kosttilskudd i tillegg da ::biggrin::
ca 200g 90+
ca 170g carbo
2 kapsler aminogen
20-25g aminosyre
4 skjeer rapsolje

Alt en voksen (-de) gutt trenger ::drikke:: ::food::


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse26. oktober 2006, 10:11
En artig tegneserie...

Virkelig verd å lese... LOL ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2::

Den viser gutters sanne ansikt OG vårt stadig tilbakefallende hell.... ::dry::


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse26. oktober 2006, 18:12
Det gikk IKKE... men så clooooose... 1kg eller 2 unna... så irriterende...bra!!! Nå er jeg dobbelt motivert til nye 2 uker med beinhard innsats :D

Lurer på hvordan maks i ML i morgen blir???


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse26. oktober 2006, 18:39
Svar på tiltale fra BPM: :8):

Mat eksempel Dundermusen

Frokost:
Multivitamin
50gr 90+
10gr raps eller linføolje 10g=1ss
80gr havregryn
3-4dl ekstra lett melk

Frokost 2:
300gr kesam mager
10g raps/linføolje
2 bananer eller en halv pose tørkede aprikoser, evt en halv pose tørkede epler, eller en banan og et eple, en pære et eple osv. to slike små bukser med frukcotail eller annanas ringer fungere ogå ok.


Lunsj: Evt rester fra middagen dagen før.
2-3 kyllingfiler
125gr ris
+ grønnsaker
10g raps, linføolje (denne heller du bare over maten)

Kyllingen og risen har du laget ferdig dagen i foveien slik at den er klar til bruk dagen etterpå.

lunsj alternativ om du ikke har ferdig mekka mat
50-60g 90+
2 små bokser annanas eller fruktcotail i lake.
evt en halv pose tørkede aprikoser el en halv pose tørkede epler, evt to frukt av eget ønske

Rett før trening:
30-40g karbohydrater hvorav 30-40% av karbohydratene bør komme fra juice. Druejuice eller annanas juice er bra å bruke
20g 90+
Aminosyre
Aminogen

Under trening
40g karbohydrater hvorav 30-40% av karbohydratene bør komme fra juice. Druejuice/annanas juice er bra
20g pro glutamax aminosyre

Etter trening:
50g 90+
100g karbohydrater
aminogen

ca 1 time etter trening:

Lunsj2:
3-4 Brødskiver med kjøtt pålegg
1 glass juice eller to
her kan du også spe på med litt aminosyretabletter om du vil

Middag:
Spis det du får servert hjemme, spør maddamen om hun kan begynne å lage såpass med mat at du kan ha med deg "restene" til lunsj dagen etter..

lett kvelds
En boks kesam + en frukt
10g raps/linføolje

Evt
en boks cottage chease med jordbærsyltetøy
10g raps/linføolje

Rett før legge tid
1 boks cottage chease med jordbærsyltetøy
10g linfø/rapsolje

eller
1 boks kesam
10g raps/linføolje

eller
50-60g 90+
10g raps/linføolje


Før treningsdrikken kan du mekke ferdig på flaske
eks
0.1 dl druejuice
0.3-4 dl vann
26g carb pulver om det er med samk ca 30g pulver
20g 90+
en dert fun light for smakens skyld

Mikses i hopp og drikkes rett før trening

Under treningsdrikken kan lett lages slik
0.1 dl druejuice
0.3-4 dl vann
26g carb pulver
20g glutamax
en dert funlight saft for smakens skyld..

For enkelhetskyld så kan du du godt blande disse to drikkene slik som eks:

0.2dl druejuice
0.6-0.8 dl vann
52-60g carb pulver
20g 90+
20g glutamax
en dert funlight saft for smaken skyld

drikk halvparten rett før trening og den andre halparten under trening

Dette gir deg energi og byggesteiner når du trenger det mest.
Det hindre muskelnedbrytning, øker muskeloppbygingen og fyller raskt på muskelglycogenet.

I måltidet etter treningen trenger du ikke så mye proteiner ettersom du tar 50-60g 90+ rett etter treningen. 90+ inneholder kaseinprotein som utsondres i opp til 6 timers tid. Dog kan du om ønskelig spe på med litt aminosyrer ved dette tidspunktet..

om noe skulle være uklart er det bare å ta kontakt
mvh
benpressmannen
-------------------------------------------------------------
Blir å handle inn i helgen, så er det forsøk til uka... Jeg er iallefall spent  :woot:


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse27. oktober 2006, 08:13
Dagen i dag:
Frokost: 60g havregryn m/lett melk, c-vit, aminosyre, tran og 40g 90+

Trening i dag: Maks i ML, chins og biceps :)

Det blåser noe helt innmari her i dag... Sjøsprøyten står til himmels og blåser langt innover parkeringsplassen... kuuuuult >:D

Skal forsøke å handle inn til BPM sitt program i dag...
Men venter allikevel på del 2 fra ham.
Forskjellen er at del 2 er til kompisen som vil miste fett% samtidig som han ønsker styrke. Vet at det blir bra.

Er det en som kan dette veldig bra (vet det er flere her på TF) så er det BPM ;)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse27. oktober 2006, 11:48
Frokost2: kesam m/solbærsirup
Lunsj: 2 grove skiver med en boks makrell i tomat og en skål grønnsakssuppe ::food::


Lurer på om jeg ikke skal arrangere en fest nå til helgen? :8):
Noe i denne stilen??


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse27. oktober 2006, 16:39
Lunsj2: kesam m/solbærsirup... ikke særlig originalt dog ::dry::

Før trening:
50g carbo
70g 90+ og aminogen
10g aminosyre

Trening:
Gikk ikke mer enn sist i ML. Dvs. 190kg var tung nok den >:(
Ellers hadde jeg 10 chins med haka over og bredt grep (overhåndsgrep)
Og 35kg manual per arm i bicepscurl... ok egentlig ::smile::
ca. 120g carbo under trening

Etter trening:
70g 90+ og aminogen
10g aminosyre...

Hva skal en ha til middag??????????????


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse27. oktober 2006, 20:42
Hmf* Det ble tunfisk og banan til middag. Ikke noe kylling igjen i butikken...
Må snart ha noe mer for igjen. Vurderer en kesam ja...

Snart kvelden her. Treningsfri helg og full guffe til uka... ;)

Lurer på om jeg får nok energi og god fremgang med BPM sitt matprog?? Det er jeg nokså sikker på. Mannen er jo et uærklert geni på mange områder.

God helg folkens... Kommer nok innom nå og da med noe digg tror jeg...
Kanskje oppdatere bildeprofilen min... kanskje....


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: Aunis28. oktober 2006, 01:55
Blir nok knall med matprog i fra BPM, det funker uten tvil!!
Den karn har nok gjort leksene sine med trening og kost!

Det som er så fint er at kostholdet er ikke dyrt heller!!
Middagene med kylling blir ganske billige når man handler i Sverige, der prisen på 1kg kyllingfilet er 55kr..

Jeg skal i hvertfall ta fysiske mål av meg selv på mandagsmorgenen, før jeg starter på for fullt med riktig kost og DC.
Det anbefaler jeg at du også gjør, å så klart noen bilder!!

Blir spennende å se at du knuser persene dine, å målene du har satt til jul må du nok justere opp :D


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker
Skrevet av: DangerMouse28. oktober 2006, 09:25
Kan godt være det aunis, men vil knuse dem og la dem stå "as-is" ;)
Men kylling i sverige er vanskelig når man bor i stavangerområdet :-\

Men jeg ser frem til det uansett. Alltid gøy med noe nytt, og spesielt når det er bedre ::biggrin::


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse29. oktober 2006, 09:53
Dagen i går:

Frokost: kesam og tomater
Lunsj: 60g 90+, aminogen og aminosyre, banan
Lunsj 2: en hel kylling
Før trening: 80g 90+, aminogen og aminosyre, 50g carbo
TRENING (selv om det var treningsfri dag... men hva gjør man ikke for fans'en?)
MEN du steike for en økt?? Det var nesten en liten katastrofe >:D
2-3 sett i følgende øvelser:
5 min sykling før start selvsagt ::dry::
KB
Legg extension
Lår curl
Innside lår
Ytterside lår
Stående tåhev
Sittende tåhev
BP
Skråbenk m/stang
EZ curl
Manual curl......... BOOOOOM!!!!!!!!!!!!!!!! .....sa det bare ::huh2::
(http://i113.photobucket.com/albums/n201/jarojoha/Ny%201/Uhell2.jpg)

Her ser dere hva min eminente fotograf fikset som underholdning... Bommet på meg, men traff sin egen hand. Han gikk fra 4 knoker til 3 knoker... >:D >:D

PS!! Jeg satt i stolen til høyre da greia begynte å falle... jeg satt IKKE der da den traff ::huh2::

Biceps curl
Crosscable
Nedtrekk forran
Nedtrekk bak
Stående roing
.................sliten!!! ca 140g carbo under trening.

Noen fete bilder (se bildeloggen for dem)... ok da. Bare et par her også ;D
(http://i113.photobucket.com/albums/n201/jarojoha/Ny%201/Ryggbredde1.jpg)
Begynner å hjelpe litt på ryggen nå....
(http://i113.photobucket.com/albums/n201/jarojoha/Ny%201/Bryst2.jpg)
Brystet har kommet seg litt, men må ha meeeer :woot:

I dusjen, og opp å jobbe igjen... og 70g 90+, aminogen og aminosyre...

Kvelden gikk til: 4 retters middag (høstfest med TEKNA)
Blåskjellsuppe
Sitronsorbè
kalvefilè
Creme Catalana........... Lite proteiner, og masse Kcal. Ikke spesielt god mat egentlig :what:

Og la oss ikke glemme velkomstdrinker, vin og denslags....

Natta jens...........

------------------------------------------------------------------
Dagen i dag: Spise greit, jobbe litt og slappe av ::biggrin::


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: Zuul29. oktober 2006, 16:15
Bra rygg, armer og skuldre, og ikke minst form :o

Og vil ikke si brystet var så dårlig, men skader ikke å få litt mer der. Det er jo bare gøy å ha noe å sikte mot :)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: Bob Paar29. oktober 2006, 18:21
Bra rygg, armer og skuldre, og ikke minst form :o

Og vil ikke si brystet var så dårlig, men skader ikke å få litt mer der. Det er jo bare gøy å ha noe å sikte mot :)
Så det er her bildene mine har havna ja... ::dry::


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse30. oktober 2006, 09:49
Så det er her bildene min har havna ja... ::dry::

...å ja, takk for lånet  ;D


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse30. oktober 2006, 11:26
Dagen i dag... (ikke fått handlet enda, siden jeg skal handle med familien senere i dag)
Frokost: 60g havregryn m/melk, aminosyre, creatin monohydrate, 50g 90+
Lunsj: rapsolje, 3 grove skiver med en boks makrell i tomat, 2 tomater, appelsinjuice, lettmelk og eplejuice.


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse30. oktober 2006, 17:00
Raskt om trening i dag:
Før trening: Aminosyre, creatin, aminogen og 90+. Fin fin shake. Samt litt carbo
Under trening: Carbo...

TRENING:
BP: 4x4x3x3x3 x 130kg. Godt med styrke og press i dag :)
Skråbenk manual: 6x6x5 x 35kg. Litt lett, men ville fokusere på dype, rene løft. Og litt overskuddstrening. Ikke noe mer bryst etter dette da jeg virkelig kjente at jeg hadde brukt musklene.
Militærpress: 5x5x5 x 50kg. Litt lett, men også her ville jeg ha teknikk.
Fronthev: 3x3x3 x 20kg. Litt tungt, men gode press.

Etter trening: aminosyre, aminogen, creatin, 90+ og ikke noe mer :)

Middag: gourmet torsk eller noe. Godt var det iallefall. Hollandaise saus og mandelpoteter og gulerøtter.

Aaaaaahhhhh, god økt (selv om den ble ubehagelig kort) ????????


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse31. oktober 2006, 08:01
Gårsdagen var så lett og fin i treningen at jeg hadde masse overskudd senere på dagen. Det var digg :)
-------------------------------------------------------------------------------
Dagen i dag:
Frokost1: 80g havregryn, tran, aminosyre, creatin og 40g 90+

Trening i dag er forside lår, legger og inner/ytterside lår.


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse31. oktober 2006, 14:48
Kort før jeg skal hjem...
Kroppen er sliten, og så er hodet. Begynte i dag morges og merke litt sykdomstegn... De begynner å tre i kraft nå ja...

Uansett, spist min kesam og eple, 3 grove skiver med makrell i tomat og 2 tomater, vanlige inntak av aminogen, aminosyre og creatin til min 90+, samt litt carbo.

Under trening litt carbo til...
KB: 3x2x3x2 x 150kg. Ikke noe trykk, men rene og gode løft. Helt i bakken med rompa.
Beinpress: 5x4x4 x 300kg. Samme her...
Stående tåhev: 2x8x150kg. Greit nok likssom...
Sittende tåhev: 3x5x65kg. Rene og greie.

Vil ikke la sykdommen få slå til. Derfor rolig og kort trening i dag... SKal dope meg på c-vit og dispril når jeg kommer hjem....

...........typisk.


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse31. oktober 2006, 18:41
....OG passerte 100kg på nåla i dag... uff og uff... Lurer på om jeg har liiiitt for mye fett eller... Føles ikke sånn, og formen er (minus sykdom) bedre enn noen sinne....

Får øke mengden kardiotrening, samt være obs på mengden jeg spiser...
Jaja, mye å ta i ...osv.


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: Zuul31. oktober 2006, 20:11
100 kg er bare starten :)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: Benpressmannen31. oktober 2006, 21:11
Jenter og gutter veier seg i kg
Ekte mannfolk veier seg i tonn

Gratulere med 0.1 tonn i dag

:)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse01. november 2006, 08:31
Sitat fra BPM:

Mat eksempel dangermusen sin venn

Måltid 1:
4 stk knekkebrød m/makrell
1 stk eple
3 stk selolje tabl.
50g 90+
1ts linføolje evt rapsolje
vitamin/mineraltablett

Måltid 2:
3 skiver m/170g makrell filet i tomat
1 glass juice/smothie eller annen energirik drikke

Måltid 3: Ca 2 timer før trening +/-

1 stk elpe/banan
1 stk kesam + funlight saft

Evt restene fra middagen dagen i forveien om det ble noe igjen


Rett før trening:

40g karbohydrater hvorav 30-40% av karbohydratene bør komme fra juice. Druejuice eller annanas juice er bra å bruke
20g 90+
2-4 stk Whey aminotabletter

Under trening

40g karbohydrater hvorav 30-40% av karbohydratene bør komme fra juice. Druejuice/annanas juice er bra
20g 90+

Etter trening:
60g 90+
20g karbohydrater

Måltid 4: Innen 1 time etter trening
1 kesam mager + funlight saft
1 stk elpe/banan

eller
2 kyllingfilet
30g ris
+ grønnsaker

Måltid 5:
Middag bestående av fisk, kjøtt eller fugl.
Mest mulig kjøtt, mindre mengde ris/pasta, potet om noe i det hele tatt. Grønnsaker er greit ettersom de gir liten mengde karbohydrater
1SS linføolje/rapsolje som kan helles over maten etter at den er tilberedt

Måltid 6 rett før leggetid

enten 1 kesam +funlight saft
eller 1 cottage chease + jordbærsyltetøy
eller 40g 90+

I tileg til overnevnte
+ 1SS linfø/rapsolje


Mvh Benpressmannen
 

--------------------------------------------------------------------------------

 SV: Matprogram for treningsnarkomane
« Sendt til: DangerMouse : 31. oktober 2006, 21:03 »     

--------------------------------------------------------------------------------
Sitat fra: DangerMouse
Habba habba habba....

Knall. Ser at jeg må få i meg mer fett og det virker som om jeg bør ha mindre proteiner... 20g 90+ før trening? Det var ikke mye... men ok

Mengden er basert etter at 90+ også inneholder kasein som klumper seg i mage/tarm og dermed bruker lengre tid å fordøyes enn feks rent whey protein som blir hurtig tatt opp av kroppen. Med et tilskudd av kun whey produkt kunne du brukt noe høyere mengde protein før trening uten at det vil gå utover fordøyelsen. Uansett så har jeg timet ernæringen i forveien slik at du har høy aminosyre konsentrasjon i blodet fra måltidene før trening + effekten av aminosyrene fra 90+ tatt rett før slik at du får maksimal oppbyggende effekt.

Sitat fra: DangerMouse
Jeg hiver denne ut i loggen min og adresserer den fra deg dersom det er ok?? .

Ok


Sitat fra: DangerMouse
Aminosyre under trening... aldri tenkt på det
Er det så bra?? Virker intuitivt da 
Men ingen aminosyre FØR trening... riktig? Hvorfor?? Sånn for å vite det likssom


Aminosyrene har raskere opptakhastighet enn proteiner.
Du kan godt ta 2-4 aminosyretabletter rett før trening
glutamin peptidene er bra å bruke under trening ettersom glutaminpeptider hindre muskelnedbrytning og gir energi på lik linje med karbohydrater. I tilleg så er de lett/hurtig opptagelig og stimulere til anabol respons i kroppen.

En kan også bruke Glutamin peptidene før trening så det er ikke noe problem om du mikser en drikk bestående av 20g 90+ og 20g glutaminpeptider+ karbohydratene og drikker halve før trening og resten (med etterfylt veske) slurkvis under treningsøkten. Dette flytter terskelen for hvor lenge og hardt du kan trene uten å "plutselig" møte veggen. I tilleg korter det ned restitusjonstiden og øker proteinsyntesen som alt i alt er meget positivt hva trening anngår.



Sitat fra: DangerMouse
Ser at jeg må blande litt mer ja...
Noen plass jeg ev. kan bytte ut med tunfisk i olje eller makrell i tomat?? Litt dumt av meg å mase på et så flott program, men kjekt å vite da


Bare prøv deg frem. Det viktigste er at du har et utgangspunkt å starte fra og at maten du evt bytter ut med har ca like mye kcal slik at dagstotalen blir ca samme


Sitat fra: DangerMouse
Ellers... hjertelig takk så langt



Du får ha selv takk
 
 


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse01. november 2006, 09:05
Enig... Mannfolk veier seg i tonn!!! ;D

Dagen i dag:
Frokost1: 40g havregryn/melk, c-vit (endelig), tran, aminosyre, creatin og 40g 90+
Frokost2: kesam og appelsinjuice.

Trening i dag: TBC med hovedvekt på uttøying av muskler og ledd...


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse01. november 2006, 12:33
Hadde et tonn med overskudd også... dog vekta var krøpet tilbake til 0,0995 tonn... *snufs*... var iallefall mannfolk noen timer da...


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: Aunis01. november 2006, 21:33
Hehe, er nok noen år før jeg er en ekte mann ja!!
Bare 73,3kg enda!

Men en ting er sikkert, å det er at den øker!! Å jeg har enda plass til mer mat kjennes det ut til :D

Stå på videre!! Ser meget bra ut


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse02. november 2006, 08:19
Står alltid på...
Kjører overskuddstrening eller noe sånn denne uken. Henter meg litt inn igjen grunnet sykdom og stress... lette økter og minst 8 timers søvn hver natt. Helt fantastisk :)

I dag:
Frokost: 40g havregryn/melk, c-vit, tran, aminosyre, creatin og 40g 90+

Planen i dag: hmmm, litt usikker på om det blir armer eller ML/rygg. Tror jeg kjører ML/rygg... men får se det litt ann...


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse02. november 2006, 13:32
Frokost2: kesam og tomat
Før trening: aminogen, aminosyre, 90+, creatin og carbo
Under trening: carbo

Lett trening med tunge løft. Det ble ML/Rygg
ML: 4x3x160kg - greit nok. Ikke helt i 100 men godt med styrke
Stående ML: 6x110kg og 5x130kg... alt var leeett.... hmm
Lår curl: 2x3x50kg - endelig stryke til å presse vektene opp. Bra :)
Stående roing m/stang: 3x4x70kg - god styrke og fine løft
Chins: megx6x5x4x3... ikke verdens sterkeste her nei...
Foroverbøyd sidehev: 2x6x12,5kg og 2x4x15kg - grei styrke
Sidehev: 6x15kg. lett - 2x417,5kg - gode press og bra styrke.

Grei økt, hvorav styrken er grei og innsatsen er passe...
Ryggen (nedre del) så helt bøs ut i speilet... Overdimensjonert  i forhold til resten av ryggen. Totalt fraværende bakre del av skuldre... Her trengs det fix!!!!

Fikk ikke forsøkt nye øvelser til rygg i dag, da apparatet var midlertidig ute av drift... ehehehe.... kan'ha noe med at vi herpet det tidligere i helgen???
Etter trening: aminogen, aminosyre, creatin og 90+.

En time etter trening: Pasta Sicilliana... med kjøttdeig... Nammenamm


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse02. november 2006, 13:35
Skal skifte/kjøpe dekk i dag. Forskjell i pris på 4stk nokia hakkapelita RSi - piggfritt etter en ringerunde:
Fra kr. 4.500,- inkl moms og på felg bla bla bla. Alt det man trenger.
Til kr. 5.700,- inkl. moms og på felg blablalblbla....

1.200,- bare på 4-5 telefoner??? På de jeg trodde var billigst fra før av...!!!???!!!!

Pass på gutter og jenter. Ring masse å få pris... men det gjør vel ALLE??


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: Bob Paar02. november 2006, 21:28
Markløft og stangroing holder i massevis det,trenger ikke mere. :)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse03. november 2006, 13:17
Markløft og stangroing holder i massevis det,trenger ikke mere. :)
Heeeeeeeeelt sikker?? :8): Passer meg utmerket... ::biggrin::
Dagens økt:

Frokost: 40g havregryn m/melk, aminosyre, creatin, 40g 90+ og tran
Frokost2: en boks tunfisk i olje, 10g rapsolje, en banan og en rett i koppen-ting

Før trening: aminogen, aminosyre, creatin og 90+, samt carbo
Under trening: mer carbo
TRENING:
EZ-stang curl: 3x2x2x3 x55kg. God styrke, men få rep...
Manualcurl: 3x3 x 27,5kg. Meeget lett
Franskpress: 3x5 x 55kg. Gode press, lett
Smalbenk: 6x80kg, 2x3 x 90kg. Ganske lett, men sliter med å få inn teknikken.
Dips: meg x 12stk, mg + 40 kg x 5stk x 2 sett, mg x 20stk

Grei trening. Tungt, men ikke utslitende. ::huh2::

Lurer så veldig på om disse overskuddstreningene hjelper for å nå målene.  :what:
Må jeg trene mer, eller er dette den rette veien????? :what: :what:

Har masse energi igjen etter treningene, og føler at maksløftene har mer press i seg... og det er jo bra ;D

Nei.... jeg aner ikke jeg.... :what:

Etter trening: aminogen, aminosyre, creatin og 90+. Litt juice.

Snart mat... må på butikken... :woot:


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse06. november 2006, 11:47
Helgen gikk...eh, flytende... Jaja. Må unne meg noen kasser pils for kosens skyld jeg og. :8):
Men begynte å bli forkjølet på fredagskvelden. Lørdagen var jeg temmelig daff, og måtte sove en liten time før selskapet... Knallgod bakkalao (eller hvordan det nå staves). ::huh2::
Fikk allikevel greie måltider, prot. amino og creatin i løpet av helgen. Litt redusert i går, OG i dag morges... Er ikke helt frisk kjenner jeg :what:

MEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEN, dagen i dag:
Frokost: 40g havregryn m/melk, aminosyre, creatin og 90+, samt c-vit og tran.
Frokost2: en boks tunfisk

Skulle ikke trene idag, men slappe av for å bli frisk. Samvittigheten og treningsiveren (død nå, siden jeg skjøt kjøteren ;D) tok overhånd, og jeg tenkte at jeg kunne ta litt BP bare for å ha gjort NOE iallefall. :-\

Slengte i meg litt 90+ med aminosyre....
Gikk ned og la meg under stanga. Regnet sildret ned og formen kjentes sånn passe ut. Ikke daff, men litt mindre gira...
Løftet 15x70kg - gikk greit.
Løftet så 10x100kg - gikk greit, men litt tungt kanskje. Ikke eksplosiv. Merkelig da jeg nå har tatt en uke med creatin monohydrate... :what:
Løftet så 6-7x120kg (husker ikke helt) - ikke eksplosivt, men det var bare ikke tungt likssom ::huh2::
Løftet så 5x130kg ??? ??? ??? ??? - Ny rek?!?!?!?! :woot: Hadde minst 1 løft til inne. Kanskje til og med 2. Jeg bare stoppet på 5.... FORDI!!!
Formen steg litt kan man si... Det var ikke tungt i det hele. Ikke eksplosiv en plass, men det var bare... LETT :woot:

Til hel£$@#te tenke jeg.... 140kg på stanga. >:D >:D

OG............... 4 x 140kg gikk opp!!!! Har neeesten klart 3 stk. for 5 år siden eller noe.....

JEPP!! Litt syk, fylla i helga, lite mat søndag (ikke bare sunt heller), slapp... Men råsterk. Jeg smiler i dag jeg ::biggrin:: ::biggrin:: ::biggrin::



Måtte bare si dette..... ;D


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: Benpressmannen06. november 2006, 11:56

Til hel£$@#te tenke jeg.... 140kg på stanga. >:D >:D

OG............... 4 x 140kg gikk opp!!!!


Gratulere!



Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: Zuul06. november 2006, 13:12
Bra jobba mann :)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse06. november 2006, 13:43

Gratulere!



Takker og bukker
Bra jobba mann :)

...og bukker litt til ::biggrin::

Fatter egentlig IKKE hvorfor ting var så lett i dag...
Nesten så jeg lurer på om 150kg kunne ha gått opp 2-3 ganger den også...
Ingenting var tungt. Kjente liten og ingen forskjell fra 120kg og oppover...
Merkelige kroppen min... Forstår ikke noe, men det driter jeg i ;D

Vel, fått i meg litt mer 90+, creatin, aminosyre og 2 skiver med kalkunpålegg fra boks...
Måtte ta det som var i kjøleskapet ::huh2::

Skal egentlig ta fri i morgen også, men nå MÅ jeg jo bare kjøre KB....


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: Figuz06. november 2006, 14:21
Sterkt :D
Er vel mann nå du, selv om du ikke veier 0,1 tonn? ;D


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse06. november 2006, 15:35
Veier faktisk 0,1 tonn enda... ;D

Men vet ikke om jeg noen gang blir mann...   ::huh2::

Mest spent på morgendagen da... KB har vært seig leeeenge. Lurer på om den er like seig i morgen. :what:


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse07. november 2006, 12:17
Vel, så var det den  ::furious:: KB'en da....

Det gikk opp 3x160kg sånn passe greit... altså meeeget skuffende :uhm:

Den helsikkes KB'en vil likssom aldri ta helt av... Kan det være mangel på kondisjonstrening og/eller aerob trening??

Uansett:
Spist i dag er:
Frokost: havregryn m/melk, aminosyre, creatin, 90+, tran og c-vit
Frokost2: (amputert grunnet møte) 1 eple og 1 pære
Før trening: aminogen, aminosyre, creatin og 90+, 40g carbs
100g carbs til trening/etter trening
Trening: KB og stående tåhev... bare så jeg ikke sitter heeeelt stille mens jeg er syk.
Etter trening: aminosyre, creatin, 90+.

Snart lunsj: 3 skiver med makrell i tomat tenker jeg...

Forslag til å bli bedre i KB???









OK... 3x160kg stod det der oppe.... ::dry::


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: Zuul07. november 2006, 15:17
Jeg har en helt ok bøy, og jeg har kondis som en nitti år gammal kolspasient :)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse07. november 2006, 17:54
Tjo... men det må da vel hjelpe noe foruten intensitet og innhentning??
Feks. lettere å pumpe blod og andre næringsstoffer ut i musklene??

Er litt grønn akkurat der, men har da hørt noe her og der...
Jeg har en helt ok bøy, og jeg har kondis som en nitti år gammal kolspasient :)
Hakke' de en stålkondis da?? Tenk på all den trimmen lungene får med både innhalering, utblåsning og hosting?? Må da være noen sinnsyke lungekapasiteter de sitter på...


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse08. november 2006, 08:35
Tidlig morgen det her...
Sover egentlig godt om natten, men er allikevel litt trett om dagen ???

Uansett, så har forkjølelsen sluppet taket (føles det ut som), så fra i morgen av er det fullt kjør på treningen igjen.

Frokost: havregryn m/melk, c-vit, tran, aminosyre, creatin, 90+
Snart frokost2: Kesam og 2 stk frukt (vet ikke hva enda...)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: Fenrikflink08. november 2006, 08:56
Bli god i bøy?

Tren ting som gjør nervesystemet ditt mer effektivt. Eksplosiv bøy, spensthopp.

Løft tunge vekter, over 90%.

Tren mye bøy mellom 70-80 % for teknikk og muskelvekst.



Hvor lenge har du trent slik du trener nå?
Alt virker, det virker bare ikke lenge om gangen. Kanskje det du trenger er å variere antall sett og reps for å komme ut av rutinen?



Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse08. november 2006, 09:19
Bli god i bøy?

Tren ting som gjør nervesystemet ditt mer effektivt. Eksplosiv bøy, spensthopp.

Løft tunge vekter, over 90%.

Tren mye bøy mellom 70-80 % for teknikk og muskelvekst.

Hvor lenge har du trent slik du trener nå?
Alt virker, det virker bare ikke lenge om gangen. Kanskje det du trenger er å variere antall sett og reps for å komme ut av rutinen?

Trener 3-4 sett oppvarming KB, og 4 arbeidsett à 150kg (160kg kanskje). Beinpress har jeg kanskje 1 oppvarmingsett, og 3-4 arbeidsett så tungt at jeg bare klarer 3-5 press...
Bør jeg kanskje trene 3-2-1 i reps og øke kg dertil??

Har trent slik siden august. Før det trente jeg lettere, og færre reps/set.
Så egentlig har jeg liten rutine der..

Tar gjerne flere tips, og takk for de du allerede gav meg. Skal forsøke neste uke å øke vektene til over 90% av RM.
Mistenker teknikken min for ikke å være 100%, så kanskje jeg kan sjekke riktig teknikk på VM i stavanger nå denne uka... Bor og jobber jo her, så har lovet den eldste gutten av vi skal dit. Madammen og den minste ville også være med :)
Synest 4 år er gammelt nok til å lære seg hva det går i ;D


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: Fenrikflink08. november 2006, 09:47
Hvis du har trent knebøy og benpress på samme måte siden august er det ikke overraskende at framgangen stopper opp.

Det første jeg ville gjort var å bytte på støtteøvelsene. Prøv frontbøy, utfall, enbens knebøy, good mornings etc.

Det andre jeg ville gjort var å variere antall sett og reps hver økt. Trener du bøy to ganger i uken (og det bør du gjøre!  ;D) kan fx den ene være 8 sett med 3 reps, og den andre 4 sett med 6 reps. Støtteøvelser kan variere fra 3-15 reps.

For det tredje: finn ut hvilke muskelgrupper er det som stopper deg i knebøy? Er det forside eller bakside lår? korsrygg? Har du prøvd å trene magen med tunge vekter?

En tur til VM for å se på teknikk er absolutt å anbefale!

Lykke til  ::headbang::


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse08. november 2006, 10:17
...eh, ok?? Kan forsøke frontbøy og/eller utfall. Har jo ML og strake ML, og kjører støtteøvelser over alt...tror jeg da ;D

Korsryggen er sterkere enn den burde være for å si det sånn. Kan ta 170-180kg i strake ML, så det er ikke den tror jeg... Den buler noe jæ£$ig ut på nedre del av ryggen.

Men nok om det. Skal forsøke 2 økter i uken og se om det kan bære frukter på en 4-6 ukers periode.

Tnx ;D


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse08. november 2006, 12:29
Hadde TBC i dag. Kroppen var fulladet med energi, selv om jeg var litt daff... Kunne likssom gjøre hva som helst. Ble ikke skikkelig sliten...

Juhuuuuu... ;D sånn skal det være. Forsvinner nok i morgen allikevel.


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse09. november 2006, 10:59
Dagen i dag:
Frokost: havregryn m/melk, tran, c-vit, aminosyre, creatin, 90+
Frokost2: 300g kesam, 1 eple og 10g rapsolje

Før trening: ca 50g carbo, 50g 90+, aminogen, aminosyre, creatin
Trening i dag: armer (bi- og triceps)

Nå: på do.... ;D


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse09. november 2006, 13:27
Trening i dag:
EZ-curl: 4x3 x 55kg. Greit, men vil være myyye sterkere her...
Manual curl: 4x3 x 27,5kg. Veldig lett, og knallbra styrke.
Franskpress: 5x5x4x3 x 55kg. God styrke og bra teknikk.
Smalbenk: 6x80kg og 2x4x90kg. Full fokus på teknikk og albuer inn til kroppen. Mye bedre i dag enn forrige uke.
Dips: megx12, meg+40kgx5stk x 2 sett

Alt i alt... god trim, og kjentes godt. Carbo under økten. Glemte aminoen og hadde ikke juice. Skamme meg...

Etter trening: 90+, aminosyre, creatin.
Skal spise nå (1 time etter): 100g kokt skinke, tomater, knekkebrød og banan og eple.

På VM i stavanger om noen timer. Gleder meg... ;D


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse10. november 2006, 11:22
Dagen i går: Brun lapskaus med gud vet hvor mange flatbrød...
Kvelds: nachos
Før bjarneland: 40g 90+

Fikk med oss VM i går, men rakk da bare menn -100kg. :(
Var utrolig morro, og skulle gjerne fått med meg damene samme dagen. De gjorde jo rent bord omtrent :woot:

Dagen i dag:
Frokost: 40g havregryn m/melk, c-vit, tran, aminosyre, creatin, 90+
Frokost2: 300g kesam, 10g rapsolje, en banan og et eple
Før trening: aminogen, aminosyre, creatin, 90+ og 40g carbo
Under trening: 40g carbo

Trening: ML, bakside lår, rygg og skuldre....
Gruer meg litt, da jeg ikke har for mye energi. :-\ Det kommer seg vel der nede.


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: Zuul10. november 2006, 11:37
Det går seg nok til. Må da fått et tonn med inspirasjon etter i går :)


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse10. november 2006, 11:53
Det fikk jeg og det... men er bare så usannsynlig slapp i hue og sjela...

Men om 15 min skal jeg gi faen, og straffe mitt sinn og kropp fordi den prøvde seg... høhøhø, kom ikke her å komme her!!!

;D


Tittel: SV: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse10. november 2006, 17:18
Straff vel utført... nesten ;D
Ble stående og prate trening med ei hyggelig dame som har maaange års erfaring innen diverse treningsformer, men ikke styrkeløft.
Dog hennes venninne (fra spania og trener der) skal visstnok delta i fitness NM neste år, eller var det VM... husker ikke helt.

Uansett, så var det artig å høre at hennes venninne hadde et bredt kontaktnettverk. En av hennes treningsbekjentskaper var en Mohammed-fyr fra Egypt eller noe. Verdens 6 største kroppsbygger!!!! Da må han være svær gitt  :woot:

Men tilbake til treningen. Lang tid gikk til prating så det ble følgende:
ML: 3x3x3x4 x 160kg. Var meget lett, god teknikk og god kontroll
Strake ML: 3x3 x 140kg - Meget greit, men synes det er vanskelig å få gode løft mht. knærne, da jeg er redd mht skader.
Lår curl: 3x3 x 50kg - litt tung, men ok

Ryggen blir forhåpentligvis tatt i morgen.

Middag: poteter, gullerøtter, viltsaus og kjøttpudding.

Må løpe. Minsten griner noe voldsomt. Tror han vil tilbake til badekaret gitt... ::huh2::


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse14. november 2006, 08:08
Ah, enda en ny dag og herpe muskler på ;D
Sånt liker gale folk...

Dagen i går (oppsummert):
Greit med mat, kosttilskudd og hvile.
Treningen... tja...
4x2x160kg i KB. Altfor tungt, og ingen press der likssom. Jeg var alkoholfri hele helgen OG spiste bra og fornuftig. Takk skal du faen'mæ ha!!
5x4x3 x 300kg i benpress - noen meeeget dype, så de var fine ::biggrin::
3x4 x 90kg i lårextension
3x5 x 170kg i stående tåhev - gode reps, men piss balanse.
3x3 x 75kg i sittende tåhev - gode press der også. Rene og fine.

Alt i alt... ikke verdens beste dag, men beina fikk gjennomgå bigtime. OG DET ER BARE BRA... sådetså!!!!! ;D

----------------------------------------------------
I DAG:
Frokost: 40g havregryn m/melk, c-vit, aminosyre, creatin og 90+ (glemte rapsolje)

EDIT: Frokost2: kesam m/solbærsirup, 10g rapsolje, eple

Trening i dag: Bryst og fremside skuldre.


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse14. november 2006, 17:47
Lunsj: pytt i panne med ekstra kokt skinke, egg og ost. Og 10g rapsolje :)
Lunsj2: en banan, et eple og en shake med 90+, aminosyre, aminogen, creatin og litt carbo.
TRENING.
BP: 3x2x2x2 x 140kg - var tynge enn håpet, men god maksstyrke :)
Skråbenk manual: 5x4x3 x 40kg - mye bedre styrke enn noen gang :)
Pullover: 6x5x5 x 40kg - kunne vært litt tyngre ja...
Fronthev: 3x5 x 17,5kg - Gode og sterke, men litt sliten.
Militærpress: 5x4x3 x 50kg - meeeget sliten i armene ja... puh!!

100g carbo... nammenam ;D

Etter trening: 40g 90+, aminosyre, creatin.
Snart mat... men vet ikke hva.... ?????????????????????????????


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse14. november 2006, 18:20
Må ha litt humor også... ;D
Digger tegneserier. Har tegnet litt selv også opp igjennom. ikke i nærheten av disse, men gøy er det... :woot:

Enjoy :8):
(http://i113.photobucket.com/albums/n201/jarojoha/Tegneserier/Blind.jpg)
(http://i113.photobucket.com/albums/n201/jarojoha/Tegneserier/91.jpg)
(http://i113.photobucket.com/albums/n201/jarojoha/Tegneserier/87_2.jpg)


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse14. november 2006, 18:24
Og når vi først er inne på temaet >:D >:D >:D

Jeg ønsker at mine sønner skal lære å bli tøffe, litt full av faen, og gi alt ;D
(http://i113.photobucket.com/albums/n201/jarojoha/Tegneserier/1311.jpg)

Ellers liker jeg ingeniørarbeide siden jeg selv er en...
(http://i113.photobucket.com/albums/n201/jarojoha/Tegneserier/88_4.jpg)

Har også sansen for å kunne leke å ha det gøy...
(http://i113.photobucket.com/albums/n201/jarojoha/Tegneserier/89.jpg)

MEN fant en (som sikkert mange har sett før...) som skremmer meg. Likheten på alle plan.
(Fordi dette er mer sant enn mange vil innrømme)
(http://i113.photobucket.com/albums/n201/jarojoha/Tegneserier/pave.jpg)


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: Aunis14. november 2006, 19:02
Hehhe, mange fine dær, likte han med vannski best..fin fyr :D


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse14. november 2006, 19:15
Ja ikke sant... man tar hva man har!!!

Hvor raskt tror du den oksen klarer 0-100 på??
Tipper under 2sek.... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse14. november 2006, 20:36
Siste oppdatering (siden jeg tydeligvis har for mye fritid... ;D )
Lår: 67,5cm
Legger: 43cm

Alt uten pump selvsagt...

Armene måler 44cm uten pump... det er 1 cm opp siden... siden sommeren tror jeg... Sukk :what:

 ::huh2::.......jeg har større armer enn legger........... ::huh2::

Aner ikke hvorvidt dette er lite eller mye...??
Men greit å få det ned, slik at en kan måle igjen om noen mnd. ;D


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: Aunis14. november 2006, 23:27
Det er helt klart bra!! Stå på videre!!


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse15. november 2006, 12:34
Trening og mat idag:
Frokost: havregryn, melk, c-vit, aminosyre, creatin, 90+
Frokost2: kesam, eple
Før trening: aminogen, aminosyre, 90+, creatin og carbo

TBC Trening
Carbo under trening. Totalt før og under trening: 120g.

Etter trening: aminosyre, creatin, 90+

Snart lunsj...


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse16. november 2006, 13:24
Kvelden i går: Middag m/maksboller ::dry:: og 2 skiver med ost, olivenolje, 90+ og aminosyre.
...
Dagen i dag:
Frokost: 50g havregryn m/melk, 90+, creatin, c-vit og tran
Frokost2: 300g kesam og eple
Før trening: aminogen, aminosyre, creatin, 90+ og carbo

Under trening: carbo og aminosyre (sterk kost. kanskje litt mye aminosyre der... ;D)
Treningen:
Ez-curl: 4x3 x 55kg - de to første rep rene, den tredje litt variabel... men bedre enn sist.
Manual curl: 4x3 x 27,5kg - drit lett på de første rep i første sett.
Franskpress: 4x5 x 55kg - god styrke og fine press
Smalbenk (ca 15cm mellom hender): 3x4 x 90kg - fine og rene press. Lett.
Dips: meg (0,1T)+40kg x 5 reps x 2 sett og til slutt megx20reps. Bra utholdenhet igjen her.

Bra trening alt i alt, og det går sakte men sikkert fremover i alle øvelser fra uke til uke. DET er meget bra  ::biggrin::

Etter trening: aminogen, creatin, 90 og masse vann.


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse17. november 2006, 07:06
Middag i går: laks med sitron, sitronpepper og gressløk.... NAMMENAM!!!!
Kvelds: 2 skiver med stekt egg.
Nattamat: 90+ og aminosyre.

ZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzZZZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzzzzzzzz...pipPIPpipPIP

Frokost: havregryn m/melk, aminosyre (ooops gammel vane gitt), creatin, c-vit, tran og 90+
Frokost2: Blit om en god time til, og satser på litt vanlig kesam m/eple... tror jeg.


EDIT: Jepp, ble 300g kesam mager, 10g rapsolje, og et eple ::biggrin::

Trening i dag: ML, bakside lår, rygg og skuldre.... Litt langt egentlig ::huh2::


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse17. november 2006, 13:20
Mat/tilskudd før og under trening - se i går :)
TRENING
ML: 4x3 x 175kg !!!!! MEGET FORNØYD!!!! De første var meget lette, men siste på 2 siste sett var litt tunge, men helt ok ;D
Strake ML: 6x120kg, 2x5 x 130kg - altfor lett egentlig, men hadde dårlig tid grunnet møte.
Lår curl: 3x3 x 50kg - endelig lett. BRA!!!
Stående roing: 5x5x5x4 x 70kg - Bra og lett
Sittende roing:
3x4x80kg - litt tungt, men meget høyt tempo nå... klokka går!!!!
Nedtrekk forran: 8x70kg, 2x5 x 80kg - sliten... så sliten....
Nedtrekk bak: 3x 4 x 90kg - du steike, nå river det i kroppen, men fullfører rolig og med ren stil ;D

De siste 10-12 serier ble påbegynt hvert minutt... dvs ca 30-40 sek mellom serier. Det synes jeg er for kort ::huh2::

Alt i alt, meeeeeeeeeeeget bra styrke om dagen....

SKAL KNUSE REKORDER OM 2 UKER... KNUSE, KNUSE ....ja, KNUSE!!! ;D

ca 130g PF gainer, da møtet allerede var igang, og jeg måtte springe inn i møtet... ops??


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse18. november 2006, 19:04
Det er offisielt: Zuulroy har makset 200Kg - Hail the king!!

Jeg for min del har treningsfri i dag...
Spist vanlig frokost og frokost2. Se tidligere poster.

Spiste kinamat med kylling og ris og masse grønnsaker til middag...
En shake melllom middag og neste måltid som blir veeeeldig snart...

Treningsfri i morgen også... formen føles meget bra ut. Gleder meg til ny treningsuke. ::biggrin::


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: Bob Paar18. november 2006, 20:16
Du kjører mye nedtrekk,hvorfor bak nakken?

Selv har jeg erfart at ryggen utvikler seg og blir sterkere når man kobler bort disse.Jeg trener bare markløft og stangroing og har aldri hatt bedre rygg. ;)


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse20. november 2006, 07:58
Kjører nedtrekk bak også fordi jeg får bra kontakt med musklene her. Har kjørt den i så mange år at den utføres fint nok for det... mener jeg :)

Men at det er bedre uten, eller at jeg ikke har god nok trening i den øvelsen... vel, godt poeng. Kan ev. forsøke å fjerne denne for å se hva som skjer. Men da må jeg kjøre enda mer på i roingen... og det er jo helt ok ;D

Takk for tips... men er ikke 100% sikker på at den forsvinner endog ;)


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: Zuul20. november 2006, 08:58
Siste oppdatering (siden jeg tydeligvis har for mye fritid... ;D )
Lår: 67,5cm
Legger: 43cm

Alt uten pump selvsagt...

Armene måler 44cm uten pump... det er 1 cm opp siden... siden sommeren tror jeg... Sukk :what:

 ::huh2::.......jeg har større armer enn legger........... ::huh2::

Aner ikke hvorvidt dette er lite eller mye...??
Men greit å få det ned, slik at en kan måle igjen om noen mnd. ;D

I gamle dager var i alle fall perfekt symmetri at man hadde like store armer, legger og nakke :)

Takk for gratulasjonen :)


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse21. november 2006, 10:41
Ny dag... Jepp. Hærlig... lurer fælt på hvordan formen vil være i dag ::huh2::

I går:
Frokost: 40g havregryn m/melk, c-vit, creatin og 90+ (kuttet ut aminosyre ihht BPM) ;)
.......kurs.... i dag?? Oi...
Fikk røsket med meg litt 90+, creatin og aminosyre i shaken. Takk og lov.
Satt der fra kl. 08.30 til 14.30. Bare 1 forbanna måltid... ETT MÅLTID?!?!?!?! Jeg holdt på og omkomme. Sånn går det når man ikke er forberedt og planlegger ting....

Uansett, lunsjen som kom ca 2 timer for sent... 2 egg, 3 grove skiver, 2 stk kokt skinke, 2 osteflak, en grov leverpostei, en makrell i tomat-type-liten-boks... melk, appelsin og eplejuice.

Resten av shake kl. 13.45...

Trening kl. 15: (ikke i form nei..... men må man så må man!!)
KB: 4x3x155kg - for tungt
Beinpress: 5x4x3 x 300kg - for tungt - 5x280kg... weeee, så lett....  :what: ???
SLITEN NÅ. Høyt tempo
Stående tåhev: 3x6x165kg - greit nok, men ikke best likssom
Sittende tåhev: 3x4x75kg - greit nok her også.

Energinivå i dass mildt sagt, så jeg var sånn sett fornøyd. ;D

Gainer fra PF til lunsj2
Middag: joika og poteter .....måtte bare bli sulten først, OG innhente overskudd. Rævkjørt i energinivået. Kjøpte til og med en battery for å drikke. DET er lenge siden det.

Kvelds: 300g kesam, tran, eple
Natta: 90+ og aminosyre.
---------------------------------------------------

Dagen i dag:
Frokost: 60g havregryn m/melk, c-vit, tran, creatin og 90+
Frokost2: 300g kesam (alltid mager!!), eple, banan og appelsinjuice OG rapsolje

Nettopp tatt 50g 90+, 8g creatin monohydrate fra EJ-shop, 10g aminosyre fra PF og 40g carbo m/litt aminoysre fra PF.

Trening om 25 min!! BP, brystøvelser og fremside skuldre  :woot:


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse21. november 2006, 13:47
Trening i dag gikk mye bedre enn håpet på :woot:

BP:4x3x3x3 x 140kg - Jeg sier meg særdeles fornøyd ::biggrin::
Skråbenk manual: 5x4x4 x 40kg - god styrke og gode press
Cross-cable: 3x6 x 50kg (per side)- lett, men fin å slite seg litt ut på
Skulderhev forran: 3x5 x 17,5kg - god styrke, og ikke så veldig tungt faktisk
Militærpress: 3x2 x 60kg - grei styrke, men mye å hente. Legger den nok før skulderhev neste uke.

ca 120g carbo og 15g aminosyre under trening/etter trening.
Aminogen, creatin, 90+ etter trening

Tok så gainer fra PF - sjokoladesmak, en tomat, 10g rapsolje og en banan en time etter treningen... :proteinshake:

Så er det snart hjem og spise middag. ::kokk:: ::drikke:: :spise:

Alt i alt er jeg meeeget fornøyd med i dag (spesielt opp mot i går). ;D :8): ;D

Neste uke er DELOAD uke, før jeg makser uka etter. Tror det er veien ja ;D


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse22. november 2006, 07:36
Fullførte dagen med lettsaltet torsk til middag :) Nammenam den der...
Kvelds var kesam, tran og litt pytt-i-panne med egg.
Før natta gikk det ned litt 90+ og aminosyre.
 ZZZZZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzZZZZZZZZZZZzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz


Dagen i dag:
Opp kl. 05.25..... *gjesp* med havregryn m/melk, tran, c-vit, 50g 90+ og 7g aminosyre
Frokost 2: BLIR kesam, rapsolje, eple og banan

TBC trening i dag, men energinivået så langt har vært lavt.... Men den pleier å gå gjennom taket under treningen ;D


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: Benpressmannen22. november 2006, 08:36

Dagen i dag:
Opp kl. 05.25..... *gjesp*

Du var jammen tidlig oppe i dag!


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse22. november 2006, 08:55
Tidlig krøkes som god krok skal bli... heter det vel ;)

Må tidlig opp for å ta igjen det forspranget du har vet du ;D
Greit å ha noen å gå etter, siden det ikke akkurat renner over av personer her som gjør det.... Ikke den mest utbredte idretten her på jobben nei...

Jeg går forhåpentlig foran med et godt eksempel ;)


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse22. november 2006, 12:55
Grei trening og passe intensitet. 100g carbo og 10g aminosyre under trening.
90+ og creatin efter trening
Samt 2 grove skiver med leverpostei, 2 hele egg, 2 cherrytomater, 2 kokte skinker og en osteskive... Mett gitt...


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse22. november 2006, 19:30
Hjem til en mystisk middag, litt grandis til kvelds som også skal komplementeres med en boks kesam.

Skal se DVD med Pirates of the Carribian. Dead mans cheast.... eller noe.

Blir bra...


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse23. november 2006, 14:04
Raskt om dagen:
Frokost: havregryn med melk, c-vit, tran, 90+ og creatin
Frokost2: kesam, eple og banan
Før trenin: 90+, aminosyre og creatin, samt 40g carbo
Underm og etter trening: 120g carbo m/aminosyre

Trening:
Ez-curl: 4x3 x 55kg
Manual curl: 4x3 x 27,5kg
Franskpress: 5x5x4x4 x 55kg
Smal benk: 3x4 x 90kg
Dips: 12xmeg, 2x5xmeg+40kg, 12xmeg - sent og heeeelt ned

Bra trening med god pump/sliten i musklatur

Etter trening:
90+, creatin

Måltid etter trening:
130g gainer, 2 tomater, 1 banan og kaaaanskje jeg klarer et eple også.


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse24. november 2006, 17:48
Dagen i dag:
Frokost: vanlig
Frokost2: vanlig
Før trening: vanlig
Under og etter trening: vanlig

TRENING:
ML: 4x3 x 175kg - greit nok. Ikke spesielt tungt
Strake ML: 3x4 x 135kg - greit nok. Ikke noe tungt det heller
Lår curl: 4x3 x 50kg
Stående roing: 4x5 x 75kg - grei styrke her
Sittende roing: 3x5 x 80kg - god styrke her
Nedtrekk foran: 3x5 x 80kg - litt tungt på de siste rep her
Nedtrekk bak: 3x4 x 90kg - litt tungt, men fin fine press
Sidehev bak: 3x8 x 12,5kg - tungt (lenge siden sist), men ok
Sidehev: 3x6 x 15kg - gode press som virkelig røsket i skuldrene.

Sidehev er med manualer :)

ALt i alt en god økt. Ca 1t og 10 min. Litt lang, men fin form.

Deload neste uke ::biggrin::


Tittel: Sv: Dangermouse Deloader før TheHeavyDays!!!
Skrevet av: DangerMouse27. november 2006, 19:43
Dagens økt:
Knebøy
75-8
105-6
135-3
155-2
175-1 (nesten ATG)
175-1 (ATG)

Beinpress
230-5
270-3
300-2
330-1
330-1

Legg extension
70-6
95-3
95-3

Stående tåhev
155-5
175-4
175-4

Sittende tåhev
50-5
75-2
75-2

Innside lår i crosscable apparat
2x10 x 50kg
Ytterside lår i crosscable apparat
2x5 x 50kg

En grei deload økt, men var allikevel litt mye kanskje :what:
Knebøy gikk ganske lett. Bra.

Ellers blir det en fin fin uke, med lett trim....
FØR MAKSINGEN TIL UKA :woot: :woot: :woot:


Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: Benpressmannen27. november 2006, 19:48

Ellers blir det en fin fin uke, med lett trim....
FØR MAKSINGEN TIL UKA :woot: :woot: :woot:

:woot: maksing på meg også på neste fredag (ikke førstkommende)
Er spent å se hva du havner på. Bare pass på å ikke kjør på for mye og for tungt under deloaden så skal du se at du kommer sterkere tilbake før du smeller til å makser det du har...



Tittel: Sv: Dangermouse på tyngre tanker (nye bilder s.14)
Skrevet av: DangerMouse28. november 2006, 07:43
Will do...

Sjekk loggen senere i dag, og gi tilbakemelding hvis du kan.
Se om det passer mht deload-prinsippene ;)


Tittel: Sv: Dangermouse Deloader før nye rekorder til uka!!!
Skrevet av: stallion28. november 2006, 10:47
spennende. ta og film maksingen da!


Tittel: Sv: Dangermouse Deloader før nye rekorder til uka!!!
Skrevet av: DangerMouse28. november 2006, 13:25
spennende. ta og film maksingen da!
Will do... dersom jeg finner en tredjemann da ;)

Dagen idag:

BP:
60-12
90-6
110-4
130-2
130-2
Skråbenk stang: (60 grader på benken. Litt mye men går meget greit)
55-8
75-5
95-3
95-3
Crosscable:
50-3
50-3
Fronthev:
12,5-5
15-3
15-3
Militærpress:

45-5
55-3
55-3

Alt i alt var jeg ikke svett engang. Ikke trett i et eneste muskelfiber...
Kroppen var urolig, og sinnet mitt sa "TREN FOR FA¤$@N"... men deload er deload...

Kjiiip men bra trening. Spørsmålet som kroppen stiller meg er: "Skal du ikke trene snart??". Svar: "shut up, I'm done..."

Var morsomt med de siste øvelsene. Kunne presse opp vanligvis tunge vekter som om de var av luft... øhøhøhøheheheheee. Me LIKE!!! ;D


Tittel: Sv: Dangermouse Deloader før nye rekorder til uka!!!
Skrevet av: DangerMouse29. november 2006, 19:30
TBC trening i dag. Alle kosttilskudd og bra mat er dyttet i magan'...

I morgen: Deload for ML, rygg og skuldre.

Hell'yea!!

Vekt er forresten litt ustabil mellom 99-101 kg.... men men. Gode kilo >:D


Tittel: Sv: Dangermouse Deloader før nye rekorder til uka!!!
Skrevet av: Benpressmannen29. november 2006, 19:37
Deloaden ser grei ut den, men du kan og bør nok kjøre enda færre reper på oppvarmingsettene. Hensikten med så få rep/sett er at relative tunge vekter skal kjennes lett ut og at du dermed får "aktiv" hvile slik at du er klar til å smelle på tyngre vekter når deloaden er over. Psykisk er det jo uvant å kjøre så lite og kroppen "kreve/forvente" mer på en måte. Men det er bare å holde igjen og fokuser på at du får løfte mer neste uke så går det nok bra skal du se.



Tittel: Sv: Dangermouse Deloader før nye rekorder til uka!!!
Skrevet av: DangerMouse30. november 2006, 07:27
Den er grei. Blir satt i live i dag... ;)


Tittel: Sv: Dangermouse Deloader før nye rekorder til uka!!!
Skrevet av: Benpressmannen30. november 2006, 15:33
Hvordan gikk det?


Tittel: Sv: Dangermouse Deloader før nye rekorder til uka!!!
Skrevet av: Benpressmannen30. november 2006, 18:57
Hvordan gikk det?


Buuuump!


Tittel: Sv: Dangermouse Deloader før nye rekorder til uka!!!
Skrevet av: DangerMouse01. desember 2006, 12:00
Buuuump!

Veeeel, det var litt rart siden jeg for første gang skulle bruke straps på stangen under ML... Det gikk kort fortalt til helv@£$te!! Dette resulterte i få sett på 25 min. Dette gjorde videre IKKE underverker for løftene som føltes tunge (pga av kald musklatur :( )
Dette gikk også utover mine strake ML... men men. Min egen feil... og de drittbåndene... Må lære meg den teknikken der ja...

Gårsdagens økt:
ML: 75-3
105-3
125-3
145-2
155-2
155-2
Strake ML:
125-3
135-2
135-2
Lår curl:¨
40-3
40-3
Stående roing:
55-3
75-2
85-2
85-2
Sittende roing:
60-3
80-2
90-2
90-2
Nedtrekk foran:
60-3
80-2
80-2
Nedtrekk bak:
90-2
90-2
Skuldre bak manual:
10-3
12,5-2
12,5-2
Sidehev manual:
12,5-3
15-3
15-3
Shrugs:
35-3 (manualer)
40-3
40-3

Resten gikk lett. Men føler meg allikevel ikke 100% oppladet.


Uansett, i dag: Armer (biceps og triceps)

Stay tuned for more action!!


Tittel: Sv: Dangermouse Deloader før nye rekorder til uka!!!
Skrevet av: DangerMouse01. desember 2006, 13:04
Dagens økt:
Ez-curl:
25-3
35-3
45-2
55-1
55-1
Manual curl:
22,5-3
27,5-2
27,5-2
Franskpress:
35-3
45-3
55-2
55-2
Smaaaaaaaal benk: (10cm mellom hendene)
50-3
70-3
90-2
90-2
Dips:
meg x 5
meg+25kg x 2
meg+25kg x 2

Alt i alt: LETT, og nå følte jeg litt av effekten av deload.
Gleder meg til tirsdag. MAKS!!!!!!!!


Tittel: Sv: Dangermouse Deloader før nye rekorder til uka!!!
Skrevet av: Benpressmannen01. desember 2006, 14:51

Alt i alt: LETT, og nå følte jeg litt av effekten av deload.
Gleder meg til tirsdag. MAKS!!!!!!!!

Knall.
Vi vente i spenning på slutt resultatet..!



Tittel: Sv: Dangermouse Deloader før nye rekorder til uka!!!
Skrevet av: DangerMouse01. desember 2006, 14:56
Skal forsøke og IKKE drikke for meget til helgen, da vi får besøk langveis fra...
Men men. Litt leve skal man og. Skal passe på å spise, drikke vann og proteiner under øktene. Det hjelper på dagen derpå...
OG jeg skal bare drikke øl. Ingen vin eller ...ja, noe annet sterkere ildvann ;D


Tittel: Sv: Dangermouse Deloader før nye rekorder til uka!!!
Skrevet av: DangerMouse04. desember 2006, 19:33
I morgen er dagen...
Håper at alt går etter planen, og at alle rekorder står for fall!!!!!!

We shall see... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse Deloader før nye rekorder til uka!!!
Skrevet av: Bob Paar04. desember 2006, 20:14
Lykke til. :)


Tittel: Sv: Dangermouse Deloader før nye rekorder til uka!!!
Skrevet av: DangerMouse04. desember 2006, 21:38
Takker. Skal gi jernet bokstavelig talt ;)

Gleder meg mest til BP og ML. Der har jeg mest knusing å gjøre... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse Deloader før nye rekorder til uka!!!
Skrevet av: Aunis04. desember 2006, 22:24
Dette blir spennende ja!!

Du knuser nok rekordene så det griner ::2thumbsup::

Lykke til!!


Tittel: Sv: Dangermouse Deloader før nye rekorder til uka!!!
Skrevet av: DangerMouse05. desember 2006, 11:31
Begynner så smått å bli klar her...
Tenkte å begynne kl. 15.
Først litt oppvarming på sykkel tror jeg, og så rett i KB.
Noen gode sett før vi dundrer på noen lette vekter. Litt flaut egentlig da gutta som EGENTLIG kan løfte tar over 100kg mer..... :(

Men men. Man får ta dem igjen neste jul ....as if!!! ;D


Tittel: Sv: Dangermouse Deloader før nye rekorder til uka!!!
Skrevet av: DangerMouse05. desember 2006, 11:34
..........å faen!!! Kom nettopp på at varene har kommet på posten og LIGGET DER 1 UKE....??!!??

Ehe.... god husk ja. :-\


Tittel: Sv: Dangermouse Deloader før nye rekorder til uka!!!
Skrevet av: Benpressmannen05. desember 2006, 15:17
..........å faen!!! Kom nettopp på at varene har kommet på posten og LIGGET DER 1 UKE....??!!??

Ehe.... god husk ja. :-\

Ikke bare å huske på alt i disse førjulstider..

No er jeg bra spent å høre hvordan det går med persingen din....


Tittel: Sv: Dangermouse Deloader før nye rekorder til uka!!!
Skrevet av: Benpressmannen05. desember 2006, 17:00
Buuump for dagens resultater



Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: DangerMouse05. desember 2006, 17:18
Jo... persingen er unnagjort :-[

Vel, først vil jeg bare komme med noen ord:

I helgen ble det noen øl fredag og dobbelt antall (minst >:D) på lørdagen. ::huh2::
Dette burde IKKE ha hatt noen spesiell effekt, men men...
Har hatt stress på jobben de siste ukene, og spesielt nå om dagen. Deadline i morgen på noen store greier og jeg er mannen som henrettes dersom dette ikke leveres ::huh2::

Spiste grei frokost som vanlig. Begge to faktisk. Lunsj var 2 grove skiver med en boks makrell i tomat. Greit ::food::
Gikk ned for å varme opp (ikke akkurat optimistisk) og syklet i nesten 10 min helt lett.
Hev meg så under knebøystanga og satte igang.
Først 80kg, så 110kg, så 140kg... og det kjentes IKKE lett ut. Ingen eksplosivitet WHAT SO EVER!!! Tungt var det også  ::furious::
........vent nå litt, det var 150kg. OK, så var det ikke SÅ tungt, men ingen eksplosivitet :knebøy:

Kom til 170kg, OK. ATG
Kom til 180kg, tungt men ATG iallefall. DET har jeg aldri kunnet før ::smile::
Klappet på 230kg, stod med stanga på ryggen i ca 10 sek og slet med å få nok oksygen ::huh2::
Flekket av 40kg, og ut på gulvet med 190kg. De ville fa$@%@£n ikke opp!!!
MØKKALØFT ::furious:: ::furious:: ::furious::
Forsøkte en gang til med samme resultat. Ville ha et ATG løft, men beina og motivasjonen var laaaaaaaaangt vekke allerede :uhm:

I benk fortsatte fiaskoen. Ingen eksplosivitet der heller.
En mager trøst er at 160kg gikk greit opp, men var ikke akkurat motivert :what??:

Markløft føltes litt bedre en stund, men dagens innsats var allerede lagt (virket det som) :what:
Det gikk opp 200kg, og av gikk en større bit av innsiden av hånda. Skinn jeg tydligvis IKKE trengte ::rofl2::.....vent litt. Det gjorde faktisk litt vondt :ops:

Anyway, alt i alt: Drittdag, med drittløft, ingen eksplosivitet og ingen vilje til å ta nye rekorder. Vet ikke hvorfor det var slik, men sånn var det nå engang :help:

Oppsummert:
KB: 180 Kg (ATG :-\)
BP: 160 Kg  :-\
ML: 200 Kg (Mål nådd, men hvem bryr seg når man har masse å gå på?? :P)

Dagens lærdom: SKAL IKKE SKJE IGJEN!!!! ::furious:: :deal:

2 uker til å rette opp inntrykket/resultatet. OG noe bedre skal det bli. Må bare få tilbake eksplosiviteten. Ingen alkohol frem mot neste runde :deal:

MEN jeg har ialllefall blitt enda mer innbitt på å nå mine mål. ::biggrin::



Jeg nekter å la meg kue, nekter å gi opp, nekter å godta og ikke nå mine mål.
De er satt, og SKAL nåes. Full guts mot neste 3 uker. Da er det jul, og mål skal greies.
Bedre enn nå iallefall :woot:

Så beklager folkens, og beklager Dangermouse :-[ Leverte ikke denne gangen ::dry::

Men i morgen er ny dag, OG mer trening igjen :woot: ::biggrin:: :kickass:
 :weightlifter_ :wheightlifter2: :weightlifter3: :knebøy: :markløft: :benkpress:

Enn så lenge... :lift: LØFT MER JERN!!!


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: onakosano05. desember 2006, 17:32
order seg sikkert ;) kommer seg garantert oppover ;)
gratulerer!!!


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: Benpressmannen05. desember 2006, 17:39
Gratulere..
200 i mark er bra
Samt 10kg økning på begge de andre øvelsene er slettes ikke dårlig.

Prøv neste gang å øk med 5kg pr sett vs 10kg, ettersom 10kgs økning når du begynner å nærme deg maks er litt i drøyeste laget

Mulig også at du var litt dehydrert etter helgens strabaser..
Skulle tipse deg før helgen om å kjøpe deg natron og citronsyre som du kunne ladde opp med før maksingen, men siden jeg er så treg så får du gjøre det ved neste maksing.


 


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: DangerMouse05. desember 2006, 17:53
order seg sikkert ;) kommer seg garantert oppover ;)
gratulerer!!!

Takker, men det er litt vanskelig å ta inn over seg at det faktisk HAR gått fremover. Tar jeg en titt 4 mnd tilbake så var det meget forskjell. ::smile::

Men så var det dette her med mål da :-\

Det er allikevel et godt plaster på såret  ::biggrin::


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: DangerMouse05. desember 2006, 17:56
Gratulere..
200 i mark er bra
Samt 10kg økning på begge de andre øvelsene er slettes ikke dårlig.

Prøv neste gang å øk med 5kg pr sett vs 10kg, ettersom 10kgs økning når du begynner å nærme deg maks er litt i drøyeste laget

Mulig også at du var litt dehydrert etter helgens strabaser..
Skulle tipse deg før helgen om å kjøpe deg natron og citronsyre som du kunne ladde opp med før maksingen, men siden jeg er så treg så får du gjøre det ved neste maksing.


 

Denne skal jeg spare på. MEN hva er forskjellen med natron og citronsyre i motsetning til ingenting??

Skal gå for 5 kg økning neste gang. Tenkte på det i dag, men er vant til 10kg eller ingenting ::huh2::

Gaaaaaaammel uvane det der.  :what:


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: DangerMouse05. desember 2006, 18:28
Litt artig digresjon: Har steget 20kg i BP arbeidsett ;D På2 mnd!!!
Nesten det samme i KB og ML.

Så hvorfor er ikke maks bedre?????????????????


Får sove på det ;D


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: Bob Paar05. desember 2006, 21:54
Man kan lure litt på dette med arbeidssett og reps kontra maxvekter.
Til meg er det slik at spesielt markløft klarer jeg helt sikkert 12 og oppimot 15 reps på 200kg uten belte,men maxen ligger bare på 240-250kg med belte på en god dag.

Uansett ble dette bra det.Gratulerer med perser. :)


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: DangerMouse06. desember 2006, 08:03
Uansett ble dette bra det.Gratulerer med perser. :)

Takker og bukker lell... Godt med litt oppmuntring i disse mørke vintertider :)


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: DangerMouse08. desember 2006, 08:34
Gårsdagen:
Ez-curl: 4x4 x 50kg - gode løft
Manual curl: 4x2 x 27,5 - Gode løft og ble virkelig sliten
Franskpress: 5x55kg, 3x4 x 60kg - God styrke :)
Smalbenk: 4x4 x 90kg - Me like ;)
Dips: meg+40kg x 4 x 4 reps ::huh2:: Ikke så galt det da?? 140kg i dips 4 ganger ::biggrin::

Alt i alt, gooooood to be back in training >:D

I dag:
ML, rygg og skuldre....  ::)


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: DangerMouse08. desember 2006, 13:13
Dagens lille harde økt:
ML: 4x3x165kg - ikke spesielt tungt, men grepet sviktet konstant grunnet liten kosmetisk skade i venstre håndflate
Strake ML: 3x3x125kg - ikke tungt, men uvant å stå høyt oppe med helt strake bein. Må få inn teknikken 100% før man drar på ordentlig.
Lår curl: 4x3x50kg
Stående roing: 4x4x75kg
Sittende roing: 4x4x80kg
Nedtrekk forran: 4x4x80kg
Nedtrekk bak: 4x5x5x4 x 90kg
Sidehev bak: 4x5x12,5kg
Sidehev: 4x6x15kg

Tuuungt, men utrolig greit egentlig. Sliten som pokker i toppen av ryggen. Ingenting i midten/nedenfor midten. Rett under skulderblader.

Gjør jeg noe feil eller for lite?? :what:


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: Bob Paar08. desember 2006, 23:06
Blir du sliten der før eller etter sidehev bak?


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: DangerMouse10. desember 2006, 11:02
Nei, hverken før eller etter.
Føler likssom ikke at jeg får aktivert dem i det hele tatt....

I hvertfall veldig vanskelig.


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: Bob Paar10. desember 2006, 11:12
Hvis du trener sidehev bakside litt feil så vil de større ryggmusklene/trapesius gjøre store deler av jobben.Da kan man føle seg sliten i øvre del av ryggen.
Men det er vanskelig å gi noen diagnose her da det beste hadde vært å sett deg trene.


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: DangerMouse10. desember 2006, 19:59
Det jeg mener er at jeg liker måten jeg er sliten på i toppen av ryggen. Føler jeg får brukt musklene der.

Det jeg ikke  får til er å få kontakt med midten av ryggen. Ca midt mellom skulderbladene, kanskje noen cm nedenfor midten...

Skjønner ikke det der... mener på at øvelser utføres sent, kontrollert, og etter kunstens regler... ???


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: Bob Paar10. desember 2006, 20:02
Blir du stiv og støl i korsryggen etter markløft?


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: DangerMouse11. desember 2006, 08:38
Nei, egentlig ikke... Skulle jeg det da??

Tingen er med min rygg at korsryggen er mest sannsynlig overdimensjonert grunnet tidligere arbeid og gener... Kan gjøre ganske så mye med den uten at den bryr seg. Har vært sliten der fra tid til annen (ved dårlig teknikk eksempelvis), men merker sjeldent noe på vanlige treninger...

Vet ikke om jeg har noen øvelser som aktiverer midten av ryggen godt nok, eller om jeg ikke gjør rett øvelse/teknikk og gjerne antall reps for å bli sliten/sterk der...??

Gode råd taes med takk siden dette er et av mine problemområder for å bli sterkere :)


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: DangerMouse11. desember 2006, 14:59
Dagen i dag:

Først: DEILIG å være igang igjen  :woot:
Andre: Åpnet (utrolig flaks) flasken til carbo'en for å kjenne etter om alt var ok...
DET LUKTET LØSEMIDDEL ::huh2:: :-X ::huh2::
Kastet flaska iallefall. Kunne jo ha sendt meg på en heftig rus da... ::biggrin::

Trening:
KB: 5x4 x 150kg
Beinpress: 5x6x5x5x5 x 270kg
Sående leggpress: 4x6-7 x 150kg
Sittende leggpress: 4x5 x 60kg
Innside og ytterside lår: 2x12-6 x 50kg.

Ikke tung trening i kg, men du verden så gode løft og sliten jeg ble... YESS!!
Sånn skal det være ;D
Fikk gode press og god kontakt i alle sett og øvelser. That's the best way.... I hope ::huh2::


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: Bob Paar11. desember 2006, 17:26
Til meg er det motsatt,jeg blir stiv i korsryggen og ikke i øvre del av ryggen.


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: DangerMouse11. desember 2006, 19:54
Du vil ikke bytte noen deler da?? ;D
Kan du få noe av overskuddet i korsryggen min, så kan jeg overta diverse overskuddsdeler i øvre ryggparti fra deg??

Har sett noe liknende på film, så da MÅ det jo kunne gå ;D


....eller bare bytte treningsprogram og teknikk ;D


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: DangerMouse12. desember 2006, 13:06
Dagens lille økt:
BP: 5x4 x 130kg
Skråbenk manual: 2x3 x 40kg, 5-4-3 x 35kg
Cabel flyes: 4x4 x 50kg
Militærpress: 4x3 x 55kg
fronthev manual: 8-6-7-6 x 17,5kg

God økt som ble avsluttet (bare for gøy siden en annen kar kjørte 5X5 system) med 9x117,5kg i BP ;D

Alt i alt, fin fin økt.

OG nå vet jeg at å ha appelsinjuice i treningsdrinken funker for meg. Gir meg mye større overskudd og fokus under harde treninger ;D

EDIT: Min såkalte treningskamerat uteble under benkingen. Derfor ingen flere kg eller reps... skylder på ham  >:D >:D >:D


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: Benpressmannen12. desember 2006, 17:44

OG nå vet jeg at å ha appelsinjuice i treningsdrinken funker for meg. Gir meg mye større overskudd og fokus under harde treninger ;D


Knall!
;)


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: DangerMouse13. desember 2006, 07:56
Vel, hadde ikke tenkt så mye i disse baner hadde ikke du BPN vært frempå med dine kunnskaper :)

Hvor mye leser du egentlig rundt disse temaer, og er det noen linker/bøker du vil anbefale som kan være verd litt lesing i jula??


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: DangerMouse13. desember 2006, 12:47
TBC trening i dag, samt varetesting à la BPM ;)
Heftig trening dog ;D

Til de som forstår seg på slikt:
- 90 grader
- sit-ups 90 grader bein i bakken
- brede armhevinger
- stående roing med manual
- utfall
- albue/kne
- smale armhevinger
- armer rett ut

3 runder à 20, 20, 15 rep. Den røsket gitt... :) Tempo, teknikk og innsats er stikkord i enhver god treningsøkt ;)


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: Aunis13. desember 2006, 20:01
TBC trening i dag, samt varetesting à la BPM ;)
Heftig trening dog ;D

Til de som forstår seg på slikt:
- 90 grader
- sit-ups 90 grader bein i bakken
- brede armhevinger
- stående roing med manual
- utfall
- albue/kne
- smale armhevinger
- armer rett ut

3 runder à 20, 20, 15 rep. Den røsket gitt... :) Tempo, teknikk og innsats er stikkord i enhver god treningsøkt ;)
Hva mener du med TBC trening? hva er forkortelsen for?

Hvilke varer testa du?

Hørtes litt sirkeltrening ut d dær :P


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: DangerMouse14. desember 2006, 10:25
Hva mener du med TBC trening? hva er forkortelsen for?

Hvilke varer testa du?

Hørtes litt sirkeltrening ut d dær :P

TBC: Total Body Conditioning
Innebærer litt kampsport, bryting, selvforsvar, styrketrening med og uten vekter, kondisjonstrening, balanse, koordinasjon, agresjonstrening, m.m.

Varer: Whey 100 fra gymgrossisten og Swole. BPN som fikset  ;D

Sirkeltrening: Oh yes... >:D Tungt som bare pokker, og meget godt for kroppen.... Tror vi klarte å rase gjennom 80% eller mer av musklene i kroppen. :woot:


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: Aunis14. desember 2006, 15:53
Ok..billigere å handle prottis derifra elr?

Kom med tilbake melding om hvordan swole fungerer opp i mot treningen da..


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: DangerMouse14. desember 2006, 16:01
Will do Aunis....

Dagens lille økt:
Ez-curl: 5x4x4x4 x 49kg
Franskpress: 4,3 x 61kg, 5,4 x 55kg
Curl manual: 4x3 x 27,5 kg
Smalbenk: 4,3,3,3 x 90kg
Nedtrekk forran: 5,5,4,4 x 80kg
Dips: 4,3,3 x meg+40kg (heeeelt ned selvsagt)
Nedtrekk bak: 6,6,5,4 x 90kg
Skulderhev bak manual: 4x6 x 12,5kg
Sidehev manual: 6,6,5,5 x 15kg

God økt, men synes ikke helt at prinsippet med å veksle mellom biceps og tricepsøvelser funket så veeeeldig. Litt kanskje, men blir nok litt bedre når kroppen blir vant til deg... ?????????


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: DangerMouse15. desember 2006, 19:40
Dagens kosetrening:
ML: 4x5 x 150kg
Strake ML: 4x6 x 100kg
Lår curl: 2x3 x 50kg, 2x7 x 40kg
Stående roing: 5,5,4,4 x 70kg
Sittende roing: 4x5 x 80kg

Alt i alt en god økt, hvorav trykket i ML var så bra at jeg fikk dårlig samvittighet fordi jeg ikke tok 7-9 reps per sett.... :(
Men hadde mine grunner.
Strake ML hadde 110% fokus på teknikk og ekstra dype (dvs jeg stod på noen skiver)
Roingen fikk rene og gode løft.

SÅ jeg er happy ::biggrin::

Nå er det helg, så det er vel tid for litt stress og julegaveshopping... ::huh2::


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: DangerMouse18. desember 2006, 14:06
Dagens:
KB: 4x5 x 150kg
Lår extension: 4x6 x 80kg
Stående tåhev: 4x7 x 150kg
Sittende tåhev: 6,7x50kg - 2x4 x 65kg

Fin trening. Jeg ble sliten og trett, MEN føler at jeg faktisk har godt med POWER på 150kg KB. Det er en uvant følelse. OG alltid ATG!!! >:D


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: DangerMouse19. desember 2006, 13:30
Dagens innsats ga følgende uttelling:
BP: 4x4 x 140kg ;D ;D ;D
Skråbenk manual: 5,4 x 40kg - 5,4 x 35kg
Crosscable flyes: 5,4,4 x 50kg
Fronthev manual: 4x5 x 17,5kg
Militærpress: 4x5x 50kg

Alt i alt: Me happy ;D

Lalalalalalalalalalala........... ja, lalalalalalalalalalalalalalala........ og god jul:P


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: DangerMouse21. desember 2006, 12:59
En liten økt som tok lang tid :P
EZ-curl: 4x4 x 49kg
Franskpress: 5,5,4,3 x 55kg
Manual curl: 4x3 x 27,5kg
Smalbenk: 4x5 x 90kg
Nedtrekk foran (chins): 5,5,4,4 x 80kg
Dips: meg+40kg x 5,5,4
Nedtrekk bak: 8,6,5,4 x 90kg
Skulderhev bak: 4x6 x 12,5kg (manualer)
Sidehev: 4x6 x 15kg (manualer)

Steike, det var tungt men godt. Allikevel glad økten er over ::biggrin::

Snart jul.... ;D

Lurer på om jeg ikke kanskje skal hive opp noen bilder her igjen??? Av tegneserier og annet stasj... :what:


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: Aunis21. desember 2006, 15:14
Bare å sleng opp det vett..

Blir det noe mer max prøving før jul eller?
I KB og BP?


Tittel: Sv: Dangermouse gir seg ALDRI!!!
Skrevet av: DangerMouse22. desember 2006, 08:38
Hmmm, kanskje i romjulen dersom det er åpent noen plass for slikt...
Føler jeg ligger bra ann i både BP og ML nå, så det hadde vært morro...

Bilder kommer kanskje på bildelogg i løpet av dagen, dersom jeg rekker det.
Kan ikke love noe, siden det er siste dag på jobb og litt sløving skal opprettholdes ;D


Tittel: Sv: Dangermouse tar seg en alternativ juleferie :)
Skrevet av: DangerMouse22. desember 2006, 12:33
Før jeg tar ferie:
ML: 4x4 x 160kg
Strake ML: 4x5 x 100kg
Stående roing: 4x6 x 70kg

GOD JUL OG GODT NYTTÅR TIL ALLE SOM LESER DETTE ;D ;D ;D


Tittel: Sv: Dangermouse tar seg en alternativ juleferie :)
Skrevet av: Benpressmannen24. desember 2006, 12:32
God Jul! :)


Tittel: Sv: Dangermouse tar seg en alternativ juleferie :)
Skrevet av: Aunis24. desember 2006, 15:03
God jul :)


Tittel: Sv: Dangermouse tar seg en alternativ juleferie :)
Skrevet av: DangerMouse30. desember 2006, 11:38
Sitter her og har hatt treningsfri i nøyaktig en uke nå ::huh2::

Merker jeg er seriøst rastløs, og prøver å finne på en unskyldning for å gå å trene litt...
Bare litt.... :-[

Men jeg vet at kroppen ikke har noe vondt av litt hvile. Både for fysikken OG for psyken. Bygge opp overskudd med treningsmotivasjon...

Gleder meg som en hund til å begynne igjen på nyåret.

Første mål er å klare de jeg hadde til jula, så skal nye mål settes.
Må ikke sette nye mål før de første er nådd.... ::biggrin::

Nå er det kun en dag igjen til nyttårsaften, og det sedvanlige nyttårsforsett.
Noen forslag??

Bli større og sterkere sier seg selv, og det er ingen nyttårsforsett...

.....nei, jeg vet ikke... nyttårsforsett er jo helt meningsløst, da få klarer å holde sine løfter gitt på denne dagen.

Kan man ikke holde løfter gitt på en tirsdag i mars, så klarer man pokker ikke å holde sine løfter på nyttårsaften heller ::furious::

Men men...


GODT NYTTÅR :kickass:

 :wheightlifter2: :weightlifter3: :knebøy: :markløft:


Tittel: Sv: Dangermouse tar seg en alternativ juleferie :)
Skrevet av: onakosano02. januar 2007, 00:53
hvordan er formen idag da? hehe


Tittel: Sv: Dangermouse tar seg en alternativ juleferie :)
Skrevet av: DangerMouse03. januar 2007, 08:16
Formen i dag er ikke bra... syk, sliten... men du verden ;)
Kjenner at motivasjonen er godt over 100%. Så sykdommen må nok gi opp snarlig. I morgen trener jeg samma pokker...

Dersom jeg vil nærme meg ryggen til beefcake, så må jeg jobbe hele året.
Men målrettet, bevisst og med deres hjelp og oppbacking her på TF går det.
Garantert ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: yoyofish03. januar 2007, 11:41
Fytti katta så målretta du er! :D
Du kommer helt sikkert til å nå alle dine mål! :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Benpressmannen03. januar 2007, 12:39
Hvordan ser styrkemålene ut for 07?

200+ KB?
170+ BP?
200+ ML?



Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse03. januar 2007, 12:57
Næh, tror jeg blir litt for lett faktisk ;)

Tror noe mer i retning av 200-220 i KB, 180+ i BP, og 220-240 i ML.
(til sommeren altså... i juli tenker jeg.)

Høres kanskje mye ut, men det er egentlig bare snakk om fokus, målrettet trening og en god dag. Det er jo ikke mer enn 10-20kg mer enn i dag ;)
Sist jeg makset var jeg langt fra i noen god form eller hadde en god dag.
Dvs. jeg kunne smørt på meg 10kg+ i alle øvelsene hadde jeg kjørt 1RM da jeg skulle ha gjort det (en til to uker tidligere eller noe...).

Men man lærer av sine feil. Jeg lærte meg mye om oppkjøring iallefall. Kommer sikkert til å feile igjen, men jeg er et steg nærmere iallefall.

Enn du da?? Hva går herren for mot sommeren??


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Benpressmannen03. januar 2007, 13:06
Får vel bare quote meg selv:

Bli sterkere samtidig som jeg går ned i fett% og øker i muskelmasse.

Jeg skal ihverfall klare å sprenge 200kg i rå benkpress (er 15kg i fra)
250 i bøy uten bind (er 20kg ifra) og 280 i mark uten drakt. (er 30kg ifra)

Om jeg ikke klare det på et år får jeg begynne med fotball.

Edit:

Øh ja det var det ja. Jeg skal også springe mila under Tromsø midnight sun marathon og komme inn på en høvelig bra tid.



Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse03. januar 2007, 13:09
Fine mål det der ;D

Tror desverre at du klarer dem og ;D
Men skal forsøke å hente inn det jeg kan jeg på forspranget.

GAME ON!!! (...and you won ;D )


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: onakosano03. januar 2007, 21:53
tror nesten jeg skal hive meg på showet jeg og, men du og BP er laaaangt forran meg,... desverre... hehe, men gjett om dere skal knuses iløpet av åra ! hehe

håper du når målet ditt, er garantert mulig


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse04. januar 2007, 12:43
....and BACK IN THE GAME!!! :kickass:

Dagens sykehusøkt:
Ez-curl
Franskpress
Biceps manual
Dips
Nedtrekk forran
Smalbenk
Nedtrekk bak
Sidehev bak
Sidehev

1 times økt, med passe intensitet, kg og reps... Ikke noe spesielt.
Formen var ok, men håper at sykdom og jul ikke har gjort for mye skade... :what:

Vekt: 98,4. ------------------------------------------> har  ::furious:: slanket bort 1,5kg i jula. Det er heeeelt utrolig dårlig ::furious::

Men endelig tilbake med trening ::biggrin::

tror nesten jeg skal hive meg på showet jeg og, men du og BP er laaaangt forran meg,... desverre... hehe, men gjett om dere skal knuses iløpet av åra ! hehe

håper du når målet ditt, er garantert mulig
Onakosano. Bare hiv deg på, men da må du love å gi jernet...bokstavelig talt ::rofl2:: ::buttrock:: ....ehehe... vel, neida :) Du er med. Da er vi 3 stk.
Form mot sommer er første stans. Må ha bilder og data av nå og i juni tenker jeg :woot:
Så får vi se...

Dersom du er langt bak... ja, da tar du oss raskere igjen?? Type spill, og catch-up effekt ::huh2::


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse04. januar 2007, 12:47
....glemte å si det, men kjøpte bukser i strl. 40 i går. Gikk akkurat på lårene og bak, men ikke for stor nei.

Hadde imidlertid plass til noen knyttnever på tvers og litt til rundt livet... høhøhø ::rofl2:: ::rofl2:: ::buttrock:: ::buttrock::

I'm groooowing BIG


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse05. januar 2007, 07:49
....ah, tidlig morgen gitt. Vært oppe i over 2 1/2 time gitt....  :18smileysleep:

Influensaen vil ikke gi slipp enda. Skal trene endog. Var deilig i går å få gang på kroppen igjen.... Gi den litt jern!!

Motto: bedre å trene lite, enn ingen trening.

Er man litt syk kan man også trene litt og forsiktig. Bedre enn ingenting. Bare å lytte til kroppen.

I dag: ML, rygg.... mmmmmmmmmm, ML!!! :markløft:


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse05. januar 2007, 12:38
Tid for helgens siste update mht trening:

ML
Strake ML
Lårcurl
Stående roing
Stående hantelroing

EDIT: 1000m roing i maskin... ble for svak til å si nei :-\

Fin fin økt, med greit tempo, få sett, lette vekter... hvis så finnes ;D

Går inn i helgen med plettfritt sinn og en sykdom som sakte men sikkert må gi tapt for en treningsnarkoman mann.....

Sitter her faktisk å dagdrømmer om alt det gode jeg skal spise i helgen :woot:

Noen gode forslag til hva som kan være godt i helgen :what: OG som ikke bare består av sukker, fett, alkohol og generelt tom masse ::huh2::


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Benpressmannen05. januar 2007, 12:44
Kjøp inn:
Grønn, gul, rød, orange paprika
Tomater
Div salater
Agurk
Annanas biter
Mais

Kylling, kalkun, svin, biff evt kylling kjøttdeig, svinekjøttdeig, karbonadedeig.
Taco krydder
Taco lefser og evt taco shell

Kutt opp alle grønnskaene og legg i egne skåler og sett på spise bordet
Kutt opp kjøttet og steik det på vanlig måte. hell over taco krydder og tilsett vann. (følg anvisningen på taco krydder pakken) Legg over i en skål og sett på bordet
Varm opp taco lefsene/shellene i ovnen i henhold til anvisningen
Legg på et stort fatt. sett på bordet
Styr unna rømme som dressing. Finn noe lit mer magert. Evt bruk ren linføolje som du heller over maten når du har dandert den ferdig.

Dette er både enkelt å lage, sundt og godt. I tilleg vil kona di bli positivt overasket over hvor flott det ser ut når du har dandert alt på bordet. Om barna dine er store nok kan du få de til å hjelpe å kutte alle grønnsakene.

:)



Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse05. januar 2007, 12:55
Hehehehe... sitter her og humrer BPM ;D
Honør for den der... hehehhee ;D

Jo jo, skal gjøre nettopp det fordi jeg ELSKER TACO!!!!
Utrolig god og digg mat ;D

Meeeen kan'ke bare spise taco... hmmm, hva mer kan jeg mekke meg???

EDIT: Ungene er 4 1/2 år og 15 mnd. Begge gutter. ::biggrin::
Tror faktisk at det er en liten gutt til i magan til madammen :woot:
Tror den skal komme i begynnelsen av mai ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: onakosano05. januar 2007, 14:15
grattis ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse05. januar 2007, 14:43
Tnx onakosano....

Lurer bare litt på hva jeg skal gjøre med dem??

Gutter jeg kan la gjøre hva de vil, eller sende dem hodestups inn i kampsport og vekter og turn og og og.... ja, hva mer??

En ting de iallefall skal få lære er å IKKE plukke på andre, og iallefall ikke de som er mindre enn seg. SKal ikke ha noen fyllefanter som lager bråk.
Skal være høflige og ordentlige... men hvis noen begynner... så er de "last man standing".
3 brødre innen kampsport og vekttrening... blir en fin kompisgjeng det ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse06. januar 2007, 18:55
Ja... så var det lørdags kveld. Uten alkohol... *kremt*, selvsagt  :-\

Skal bare se en passe damefilm med madammen ::dry::

Anyway, det er like viktig at hun koser seg som jeg koser meg ::biggrin::
Spadde ned noen meter med jord i dag for å legge en fiberkabel fra lyse, fra lekeplassen og inn i garasjen.... joa, som sagt så gjort. INNIMELLOM REGNBØYENE!!!
Men det gikk nå. 30cm under jorda. Måtte bare bryte med hekken først... den tok meg nesten den... >:D Så fjerne X tonn med pukk, jord og større steiner....
Men nå er den nedi, dekket til og inn i garasjen.... YESSSSS!!!!!!

Men nå må jeg ned til ungene igjen. Plikten kaller, og de skal snart i seng...

Ha en fortreffelig lørdagskveld. >:D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Bob Paar06. januar 2007, 22:20
Kan anbefale "Biler", den er kjempemorsom og en kjempe familiefilm faktisk. :)

Hvis du/dere ikke allerede har sett den da..


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse08. januar 2007, 06:51
Mornings'

Hva tror du FF?? Hehehe, klart jeg har sett den. 1 gang på kino - norsk, 2 ganger hjemme på DVD - norsk og engelsk.

Har 2 gutter, men la oss kalle en spade for en spade... jeg synes slike filmer er ufattelig morsomt ;D ;D ;D

Cars er et must å se for hele familien, og gubben i huset skal le så veggene rister ;D

Pingviner, låvefesten og en rotte i paris som jeg ikke husker tittelen på skal sees utover vinter/vår... Må ha med meg alt.

Så er det Mr. Potter igjen til sommeren... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse08. januar 2007, 19:44
Dagens økt begynner å bære preg av lengre sykdom... men fikk tatt meg godt ut idag, så jeg er fornøyd kan man si >:D

KB: 3x5 x 130kg
Beinpress: 3x5 x 270kg
Stående tåhev: 3x7 x 130kg
Sittende tåhev: 3x7 x 50kg
Innside/ytterside lår i crosscable: 50kgx6-8 rep x 2sett.

Alt i alt, eeeeeeelendige vekter, men et sted må jeg starte igjen....
Nå, ned å spise litt mat. SULTEN ::drikke:: ::food:: :spise:


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Bob Paar08. januar 2007, 21:06
Mornings'

Hva tror du FF?? Hehehe, klart jeg har sett den. 1 gang på kino - norsk, 2 ganger hjemme på DVD - norsk og engelsk.

Har 2 gutter, men la oss kalle en spade for en spade... jeg synes slike filmer er ufattelig morsomt ;D ;D ;D

Cars er et must å se for hele familien, og gubben i huset skal le så veggene rister ;D

Pingviner, låvefesten og en rotte i paris som jeg ikke husker tittelen på skal sees utover vinter/vår... Må ha med meg alt.

Så er det Mr. Potter igjen til sommeren... ;D
Først er det "Boogs å Elliot".. ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse09. januar 2007, 06:42
Det var deeeeen ja... boogs og elliot-gutta på skauen ;D

Jepp. Den skal sees... Er litt redd at den ikke tar heeelt av, men gøy er det da uansett!!!

Skal du se den med noen?? Aner jo ikke hvor mange barn du eventuelt har, og om de er jenter eller gutter?? Bare lurer...

Meeeeeeen dette er fremdeles tidlig... å sitte på jobb vel å merke...
Har sittet her i snart 20 min... det betyr tidlig opp når man skal ta rutebåten på jobb ja. Men men... skal ikke klage.


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse09. januar 2007, 12:51
Da ble det:
BP: 5,5,4,4 x 130kg + 4x120kg m/static hold
Skråbenk manual: 7,5,4 x 32,5kg
Crosscable: 4x50kg, 2x6x45kg
Militærpress: 2x3 x 60kg
Fronthev manual: 12,5 - 15 - 17,5kg

Lett og grei økt som tømte musklene totalt for energi... helsikkes sykdom. Men nesten frisk nå ;D

Ellers grei benk, skåbenken går vi i stillhet forbi..., crosscable det samme...

Militærpress var god på oppvarmingsløftene, men ikke 100% på arbeidssettene.
Fronthev litt tung den også. Men vi er da igang igjen, og det er nok ikke lange veien tilbake til førjulsformen ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: True09. januar 2007, 12:52
Meget bra benk på deg. :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse09. januar 2007, 14:44
Meget bra benk på deg. :)

Egentlig bedre enn forventet, men ikke helt tilbake som før jul...
Men 2 uker til nå, så skulle den sitte ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Bob Paar09. januar 2007, 21:47
Det var deeeeen ja... boogs og elliot-gutta på skauen ;D

Jepp. Den skal sees... Er litt redd at den ikke tar heeelt av, men gøy er det da uansett!!!

Skal du se den med noen?? Aner jo ikke hvor mange barn du eventuelt har, og om de er jenter eller gutter?? Bare lurer...


Venter til den kommer på DVD,har så flott stereoanlegg så vi mister ikke så mye i forhold til kino. ;D
(det neste på ønskelista er litt større skjerm)

Jeg er reservepappa til ei på 8,5år,så har samboeren min 2 tantebarn (ei på snart 12 og en på snart 10) som ofte er på besøk i helgene,så får da sett en del av "barnefilmene" hehe.
(Liker ofte filmene bedre jeg enn barna) ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse10. januar 2007, 06:52
Skal være slik at vi er hakket mer ivrig på de filmene enn ungene ;)

Formen i dag er som vanlig, og jeg fatter det bare ikke...
Hver morgen når jeg står opp, OG en liten time før jeg legger meg er jeg syk (i hodet ja) og har symptomer på kommende forkjølelse.
Resten av dagen er jeg i 101... forstår det bare ikke... ????????????????

Anyway, i dag er det TBC time og det er flere påmeldte enn noen gang.

Hehehe, antar at mange skal forsøke å innfri sine nyttårsforsetter, samt fikse på kroppen mot sommeren ;D
Artig fenomen ;D

MEN det er også masse jenter som kommer denne gangen. Lurer på hvor gamle dem er?? Har jo lov å se på, så det kan bli hyggelig det der ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse10. januar 2007, 15:10
Ble en fin trening med overtall av jenter der. Alltid hyggelig det ::smile::

Men mistenker noen der for å syntes at det var litt tungt >:D >:D

No blod and pain, no..... just, NO!!!! ("no'go" for å si det på fagspråket ::huh2::)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse11. januar 2007, 16:35
Ingen trening i dag.

I morgen blir det altså en litt lengre økt... pytt pytt. Det gjør godt :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse11. januar 2007, 19:36
http://www.youtube.com/watch?v=Z4Y4keqTV6w (http://www.youtube.com/watch?v=Z4Y4keqTV6w)

Denne MÅ dere bare se... jeg lo så jeg datt av stolen. ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2::
Må ha lyd. Masse lyd....

Heeeeeeeeelt fantastisk ::rofl2::


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: AlexanderDGL11. januar 2007, 19:43
http://www.youtube.com/watch?v=Z4Y4keqTV6w (http://www.youtube.com/watch?v=Z4Y4keqTV6w)

Denne MÅ dere bare se... jeg lo så jeg datt av stolen. ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2::
Må ha lyd. Masse lyd....

Heeeeeeeeelt fantastisk ::rofl2::

 ::rofl2:: ::rofl2:: ::rofl2::

Fantastisk ja ;D For en latter! ::rofl2::


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse12. januar 2007, 09:51
Trening i dag: ML, rygg og biceps/triceps. Blir lang og litt mye, men skitt au...


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Zuul12. januar 2007, 13:03
deilig det:)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse12. januar 2007, 14:47
Joda joda... ble lang, men litt kortere trening enn forventet grunnet jobben gitt ::dry::

ML: 3x4 x 150kg
Strake ML: 3x5 x 100kg
Lår curl: 3x6 x 40kg
Stående roing: 3x5 x 70kg
Sittende roing: 3x5 x 80kg
Nedtrekk forran: 3x5 x 80kg
Nedtrekk bak: 3x5 x 90kg
Sidehev bak manual: 3x6 x 12,5kg
Sidehev midt manual: 3x6 x 15kg

Alt i alt en god trening som gjorde meg sliten... litt iallefall. Men kunne ikke kjøre ordentlig grunnet tiden, så 3 arbeidsett på noen øvelser som skulle hatt 5 :what:
Men det meste var ganske så lett i dag, og DET var digg... blir i godt humør av sånn...

Fikk faktisk jobbtilbud under treningen i dag på et SATS-senter som veileder for vekttreningen... Hørtes ganske så fint ut, men skal sjekke med madammen først.
Skulle tro det var ok.

DET ENESTE MINUS er at jeg må jobbe sammen med 30 andre...
2 gutter og 28 jenter..... :o :o :o :o :o.................. >:D

Sånn kan det gå...


........................glemte jeg å vevne at foreløpig påmelding til mine TBC timer her på jobben er allerede over halveis fulle... 11 påmeldte, hvorav 9 er jenter..... >:D

Me King :8):


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Zuul12. januar 2007, 14:51
hehe, det er sånne jobber man aldri fikk tilbud om når man var singel:)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse12. januar 2007, 14:59
hehe, det er sånne jobber man aldri fikk tilbud om når man var singel:)

.....du sier noe. Men skal nok overleve zuul. Forstår at du er bekymret på mine vegne ;D

OG jeg har jo ikke fått den enda da. Fikk bare beskjed om at sjefen der ville ha meg der. IKKE andre med mer relevant bakgrunn fra andre treningssenter, fysioterapaut og masse slik luksus. Mon tro om det faktum at hun skal begynne neste uke å trene sammen med meg har hatt noe å si?? :what: Synes det er positivt uansett ::biggrin::


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse14. januar 2007, 18:01
Søndagskveld, og vi bader ungene... Ikke så lenge før natten senker seg og det blir noen timer med stillhet i huset før Jon blund melder sin annkomst ;)

MEN sitter også å pusler med tankene rundt denne sats-stillingen samtidig som jeg tenker på ny jobb som jeg kanskje må si ja eller nei til i løpet av neste uke...
Frynsegodene jeg hater å gi avkall på er å komme å gå akkurat som man vil. Enkel transport til jobb med rutebåt, og gå et par kilometer. Trene i løpet av arbeidsdagen i et egentlig knallbra treningsrom. Masse treningskompiser og andre kompiser som jeg har begynt å sette litt for stor pris på....

Nei, jeg vet ikke. Får sikkert mer lønn, bedre og mer interessant arbeid og er bra for en eventuell karriere... Men dette er første gangen i mitt voksne liv hvor jeg står og ser meg selv i speilet. Klisjeen: "Penger er ikke alt" har gitt sin realistiske mening et ansikt.
Penger er jaggu ikke alt. Det vil si innenfor visse grenser. For et par millioner så kan jeg alltids strekke meg litt lengre... men ikke for sååå mye mindre.

Jeg vet ikke... jeg vet ikke. Treningen er egentlig fin den. Sjekket lokalet i går og det så meeeget bra ut. Likte meg der... så den er vel grei.
Men jobben... jeg vet ikke.... jeg vet sannelig ikke ?????????


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse14. januar 2007, 19:37
Der var det gjort. Over 3200,- brukt på kosttilskudd...
Hurra.


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: onakosano14. januar 2007, 20:04
hahaha ;)
hva kjøpte gutten da?


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Bob Paar14. januar 2007, 20:09
Søndagskveld, og vi bader ungene... Ikke så lenge før natten senker seg og det blir noen timer med stillhet i huset før Jon blund melder sin annkomst ;)

MEN sitter også å pusler med tankene rundt denne sats-stillingen samtidig som jeg tenker på ny jobb som jeg kanskje må si ja eller nei til i løpet av neste uke...
Frynsegodene jeg hater å gi avkall på er å komme å gå akkurat som man vil. Enkel transport til jobb med rutebåt, og gå et par kilometer. Trene i løpet av arbeidsdagen i et egentlig knallbra treningsrom. Masse treningskompiser og andre kompiser som jeg har begynt å sette litt for stor pris på....

Nei, jeg vet ikke. Får sikkert mer lønn, bedre og mer interessant arbeid og er bra for en eventuell karriere... Men dette er første gangen i mitt voksne liv hvor jeg står og ser meg selv i speilet. Klisjeen: "Penger er ikke alt" har gitt sin realistiske mening et ansikt.
Penger er jaggu ikke alt. Det vil si innenfor visse grenser. For et par millioner så kan jeg alltids strekke meg litt lengre... men ikke for sååå mye mindre.

Jeg vet ikke... jeg vet ikke. Treningen er egentlig fin den. Sjekket lokalet i går og det så meeeget bra ut. Likte meg der... så den er vel grei.
Men jobben... jeg vet ikke.... jeg vet sannelig ikke ?????????

Det være et vanskelig valg dette.Man vet hva man har,men vet ikke hva man får..


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse14. januar 2007, 20:28
hahaha ;)
hva kjøpte gutten da?

Litt nødvendigheter:
EJ-shop: 10kg 90+ sjokolande og Kre-Alkalyn EFX i pulver. Klarer ikke svelge tabletter. Har aldri kunnet. Må til psykolog for å fikse det der...
Proteinfabrikken: Aminogen, Pro Glutamax peptid (pulver), 6kg Carbo Fuel Sitrus Smak, Total Pack 30 Dager vitamin/mineral.Kom på litt over 3.200,- smakk'ers........ :P

Det være et vanskelig valg dette.Man vet hva man har,men vet ikke hva man får..

Så sant, så sant... Men jeg er rastløs av natur og trenger nye inputs med gjevne mellomrom. Men de med mange år i game'et sier: "ro deg ned!"... ::huh2::

Men det er lettere sagt enn gjort. Veier derfor opp positive/negative sider ved nåværende jobb og den nye... :what:


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: onakosano14. januar 2007, 20:35
det aminogen greiene, hvordan funker det egentlig`? har sett mye om det men aldri forstått meg helt på det.


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse14. januar 2007, 20:40
det aminogen greiene, hvordan funker det egentlig`? har sett mye om det men aldri forstått meg helt på det.

Tror det var en annen her på tråden som sa det bra en gang... husker ikke helt... skal spore opp etterpå...

Aminogen (se PF sin omtalelse) gjør ditt protein fra en lada til en mercedes (I mitt tilfelle BMW M5) ;D
Og i mitt tilfelle(da jeg ikke kan si noe for alle, siden vi er så forskjellige...) funker meget tilfredsstillende... Virker som om kroppen tar opp en god del mer proteinmengde, og det merkes i fremgang, vekt og volum ;D

Men det er for meg da... skal også spore opp den kommentaren...


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: onakosano14. januar 2007, 20:47
så da kjøper en jeg slik en å tester ;)=


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse15. januar 2007, 07:15
Ny dag, nye muligheter og jeg er trøtt gitt ::dry::

Anyways... i dag er det beina som skal taes!! Blir morro og se om formen holder stand ettersom jeg ikke har hatt muligheten til å få i meg så veeeldig mye proteiner om dagen. Spesielt lite i helgene. Har ikke mer proteiner igjen hjemme (derfor bestillingen), og det er ikke så mye igjen på jobb. Men har nok til ut uka... håper jeg.
Skal sjekke vekta også...

Kommer tilbake med en rask oppdatering senere i dag ::smile::


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse15. januar 2007, 14:05
Dagen i dag:
KB: 4x4 x 140kg
Beinpress: 4x5 x 270kg
Lårextension: 3x5 x 80kg
Stående tåhev: 3x7 x 150kg
Sittende tåhev: 3x7 x 50kg

Gitt om den kjentes i beina!!!! Halleluja.... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: onakosano15. januar 2007, 14:11
pain! gled deg til å gå trapper i overimorgen!


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Bob Paar15. januar 2007, 16:45
Jeg bytta jobb i sommer og var egentlig ikke tvil om jeg skulle bytte heller.Men i ettertid angrer jeg på at jeg ikke har byttet før.. :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse16. januar 2007, 07:16
Hva gikk du fra FF, og hva gikk du til?? (I etterpå-klokskapens lys??)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Benpressmannen16. januar 2007, 08:59
Nå kjenner du gårsdagens økt i bena i dag?
Du vet det har vært bra ben trening når du må ha hjelp ut av senga dagen derpå

Blir det noe trening i dag da og evt hva?


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse16. januar 2007, 09:18
Kjenner det godt ja, men spesielt på innsiden av lårene (forusatt at man deler dem opp i ytter/innside). Og tenker på musklelen som går fra hoften til kneet.
Litt vanskelig å treffe yttersiden av låret synes jeg...

I dag er det brysk og forside skulder som skal gjevnes med ...ja, trenes :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse16. januar 2007, 16:07
Dagens:

BP: 3,3,2,2,2 x 140kg
Skråbenk manual: 3,2 x 40kg - 5,4 x 35kg
Militærpress: 4,4,3,3 x 50kg
Fronthev manual: 2x8 x 12,5kg - 2x6 x 15kg

Ikke så mye, men trente sammen med en, og fikk faktisk brukt de relevante musklene fullt ut. Helt sant!! ;)
Tok litt tid å trene med en ny partner... men men... fint var det...


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Bob Paar16. januar 2007, 20:09
Hva gikk du fra FF, og hva gikk du til?? (I etterpå-klokskapens lys??)

Jobba på et ikke merkeverksted og byttet til et merkeverksted.
Har det nå bedre på omtrent alt.


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse16. januar 2007, 21:00
Hva slags merke jobber du for nå?? Porche?? Ferrari?? Kanskje aston martin??

Hva er det du jobber som da?? Mekaniker?? Kunderelasjoner?? Lagersjef??


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse17. januar 2007, 12:51
TBC trening i dag. Raskt, tungt og veldig bra oppmøte. Fullt hus her i gården ;D

Lurer på om jeg snart ikke må fikse noen kule bilder av formen, og ellers her...
Ellers blir det jo raskt kjedelig i lengden å lese slike logger...

MEN hva skal jeg ta bilde av?? Forfra, bakfra, rygg, bein, øvelser, TBC, eller noe helt annet???

Bare si fra dere... ;D ;D ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Benpressmannen17. januar 2007, 12:55
Ta bilder av alt!

:)



Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Zuul17. januar 2007, 13:09
men helst med i alle fall minst poserinstruse på ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Bob Paar17. januar 2007, 22:25
Hva slags merke jobber du for nå?? Porche?? Ferrari?? Kanskje aston martin??

Hva er det du jobber som da?? Mekaniker?? Kunderelasjoner?? Lagersjef??

Jobber som mekaniker på Volvo/Renaultverksted.
Det er jo det eneste jeg kan å skru bil. :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse18. januar 2007, 07:34
Ta bilder av alt!
:)

...eh, ok?? Hehehe ;D
Consider it done...

men helst med i alle fall minst poserinstruse på ;D

Skal ta på meg min nyeste og reneste G-streng... Just 4 U Zuul. Slik menn skal se ut!! ;D

Jobber som mekaniker på Volvo/Renaultverksted.
Det er jo det eneste jeg kan å skru bil. :)

Da tipper jeg du er sjef på området også... dessuten finnes det værre ting enn å skru på Volvo'er... de er jo bare rå!!! Spesielt de nye modellene.

Kunne tenkt meg en XV90 (tror jeg de heter)... 4-trekker og 220HK bensin med alt stasj inni... Sweeeeeeeeeeet ;D

Har du mye greie på BMW da FF??


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Zeke198318. januar 2007, 08:09

Kunne tenkt meg en XV90 (tror jeg de heter)... 4-trekker og 220HK bensin med alt stasj inni... Sweeeeeeeeeeet ;D


XC du mener? (Cross country) Gå for D5`en! 220(?)Turbodiesel hester som bare roper på chip....

Ellers Danger: Kongebra økter du har for tida!! Misunner deg dem!! :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse18. januar 2007, 08:17
XC du mener? (Cross country) Gå for D5`en! 220(?)Turbodiesel hester som bare roper på chip....

Ellers Danger: Kongebra økter du har for tida!! Misunner deg dem!! :)

XC 90, SUV'en ja... Beklager Zeke... Min feil ;)

Men glem nå D5.... Vil ha T6'en. 272 gamper........ ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse18. januar 2007, 12:57
Dagens treningsøkt:
EZ-curl: 4,4,4,5 x 49kg
Franskpress: 6,5,5,4 x 55kg
Manual curl: 4,4,3,4 x 27,5kg
Smalbenk: 3x6 x 80kg
Nedtrekk forran: 5,4,4 x 80kg
Nedtrekk bak: 5,4,4 x 90kg

Flottings økt med kanongod belastning i armene. Lenge siden det har vært så god kontakt med musklene....

Vekt før trening: 99,1 kg - bare lettvekter her ja...


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Zeke198318. januar 2007, 15:40
XC 90, SUV'en ja... Beklager Zeke... Min feil ;)

Men glem nå D5.... Vil ha T6'en. 272 gamper........ ;D

Nja skeptisk.. For all del, bensin er veldig morsomt, men det blir litt vel dyrt da ???

D5`en kan bli artig den å da, men skikkelig chip og vinterføre er det duket for MYE piruetter!! ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse18. januar 2007, 17:41
Nja skeptisk.. For all del, bensin er veldig morsomt, men det blir litt vel dyrt da ???

D5`en kan bli artig den å da, men skikkelig chip og vinterføre er det duket for MYE piruetter!! ;D

Sant, sant... MEN for piruetter duger nok madammens familie-stasjonsvogn fint... Det klarer noen fine 360'er til å være stasjonsvogn... ;D ;D

Du gjetter kanskje hva slags bil det er?? Helt riktig...
Alle damer burde ha en slik en... fordi, da ville gubben si: "ok, la gå. Den kan vi ha..." ;D

BMW 530 DAT... m/dieseltuning selvsagt... FOR mindre forbruk. IKKE NOE ANNET!!! :P


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Bob Paar18. januar 2007, 17:46
Da tipper jeg du er sjef på området også... dessuten finnes det værre ting enn å skru på Volvo'er... de er jo bare rå!!! Spesielt de nye modellene.

Kunne tenkt meg en XV90 (tror jeg de heter)... 4-trekker og 220HK bensin med alt stasj inni... Sweeeeeeeeeeet ;D

Har du mye greie på BMW da FF??

XC 90 er en fin bil.185hk dieselen er en traust sliter som går billig og greit.Har nok gått for noe sånn.
T-6 er morro,men synes den går mye bedre i S80 ;D
Skal man ha stooor motor er 315hk V8 noe å trakte etter,den er morro.Men 90 blir litt "bussete" synes jeg så V 70 hadde vært et bedre valg for meg ihvertfall.
Da selvfølgelig V70 R. ;D

BMW=Bedre med Volvo. ::rofl2::


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse18. januar 2007, 17:53
Hehehe... ;D

Joa... madammen vil så gjerne ha XC'en i 90-varianten. Sitte høyt og trygt-type-ting...

BMW=Bedre Enn Volvo... Tror det egentlig er best på hvert sitt område. Sikkerthet = Volvo... og det er jo pri 1 med barn i bilen...


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Bob Paar18. januar 2007, 18:01
Hehehe... ;D

Joa... madammen vil så gjerne ha XC'en i 90-varianten. Sitte høyt og trygt-type-ting...

BMW=Bedre Enn Volvo... Tror det egentlig er best på hvert sitt område. Sikkerthet = Volvo... og det er jo pri 1 med barn i bilen...
Xc 90 er ingen bybil,den fungerer best på landet med litt rufsete veier.
Men sikker er den det er det vel ingen tvil om.
Som 7-seter er den også fin,med fremdeles god plass og setene den riktige veien.

Skal ikke si stygge ting om BMW jeg,men personlig liker jeg de ikke,selv om de lager fine biler med høy teknologifaktor og ingeniørkunst hva motor og karrosseri m.m. måtte angå.Har desverre sett for mye negativt opp igjennom tiden og har også erfart hvor tungskrudd de er så appelerer de ikke til meg nei. :(


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Zuul18. januar 2007, 18:03
å er bilda hen.- og har du husket å barbere områder som stikker ut av tangaen ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse18. januar 2007, 19:01
Hahahaha.... ;D

Den barberingen blir et lite helvete, men men... ;D
Skal jo ikke gjøre folk kvalme heller.....

Bildene skal jeg ta til uka, da jeg trenger min eminente fotograf der...
Men de skal komme... Må også sjekke noe om hvordan posere.... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Bob Paar18. januar 2007, 22:06
Hahahaha.... ;D

Den barberingen blir et lite helvete, men men... ;D
Skal jo ikke gjøre folk kvalme heller.....

Bildene skal jeg ta til uka, da jeg trenger min eminente fotograf der...
Men de skal komme... Må også sjekke noe om hvordan posere.... ;D
Voksing,voksing... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse19. januar 2007, 06:55
Voksing,voksing... ;D
Ikke fa£$@¤%n ;D Så vondt som det høres ut på madammen, så er det absolutt utelukket...

Men i dag er det jo ......ML :markløft: :markløft:


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse19. januar 2007, 14:33
Og ML ble det...

Dagens styrkeløft:
ML: 4,3,4,4 x 155kg - egentlig lett, men den hel%¤£$tes stanga glapp hele tiden. Måtte bytte etter 2'dre sett.
Strake ML: 3x5 x 100kg - også ganske lett. Mer KG neste gang!!
Lår curl: 6,6,5 x 40kg
Stående roing: 6,6,6,5 x 65kg - gode og lette løft. Mer KG neste gang!! >:D
Enarms roing med manual: 3x8 x 32,5kg - for lett. Mer KG neste gang!! >:D

Meget godt fornøyd ja... Begynner å komme seg igjen... :woot:

I dag var vekta på 98,4 kg, så den hopper litt opp og ned. Pytt pytt... Litt mer vann i kroppen ville ha gjort utslaget. Men styrken var bra den, så jeg er happy ;D

Nå er det helg, og jeg skal hente kosttilskuddet i dag på posten. JUHUU!!!! ;D :kickass:


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: onakosano19. januar 2007, 14:37
sterke saker det her :) skal å hente tilskudd selv jeg nå :D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse19. januar 2007, 14:40
Første mann til posten onakosano ;D

Gleder meg sååååååååååå til å få 90+ igjen.....

Snart tid for SWOLE produktet også... blir gøy å prøve ut BPM sitt godteri... :woot:


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: onakosano19. januar 2007, 14:46
driver å planlegger å flytte inn til bpm jeg, bo der i et par mnder, spise det han spiser og gjøre nøyaktig det han gjør og se hvor jeg kommer henn. :P


hehe, jeg har kledd på jeg og posten er ca 1 kvartal unna :D ehhe


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse19. januar 2007, 14:57
Det var da som bare fa$£%n... jeg må gå, ta båt, gå, spise, kjøre og hente alt...
Damn....

Flytte inn til BPM?? Tja, hvorfor ikke... Du hadde nok lært ganske bra mye på kort tid da ja...
Lurer på hvor meget den mannen egentlig har lest??? ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: onakosano19. januar 2007, 15:01
tror det er noen timer som har blitt brukt godt forran div studier osv ja :)
når kommer bilde oppdateringen din da? nå til uka?


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse19. januar 2007, 15:56
Jepp... tenkte meg mot midten eller slutten av uka...


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: onakosano19. januar 2007, 15:57
da har jeg vært å henta meg tilskudd :D nammenamm :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Bob Paar19. januar 2007, 16:05
Ikke fa£$@¤%n ;D Så vondt som det høres ut på madammen, så er det absolutt utelukket...

FEIGING!! Hehe, ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: onakosano19. januar 2007, 16:07
voksa meg engang, blødde som en gris, det gikk infeksjon i hårsekkene som så ut som kviser, aldri mer..


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse19. januar 2007, 16:58
voksa meg engang, blødde som en gris, det gikk infeksjon i hårsekkene som så ut som kviser, aldri mer..

I rest my case ;D

FF: har ingen problemer med å være litt feig nei ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse19. januar 2007, 21:43
.....obs!! Da ble det innflytningsfest og øl på meg i kveld >:D >:D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Benpressmannen19. januar 2007, 21:44
Skål og bonsky!
he.he...!



Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Bob Paar19. januar 2007, 22:38
.....obs!! Da ble det innflytningsfest og øl på meg i kveld >:D >:D
:woot: Ikke er du bare feig,men du har dårlig viljestyrke også?? ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: onakosano20. januar 2007, 04:48
go get drunk :D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse20. januar 2007, 11:46
Skål og bonsky!
he.he...!

Jo, skål.... :woot:

:woot: Ikke er du bare feig,men du har dårlig viljestyrke også?? ;D

Viljestyrke kommer i pulverform, og skal blandes ut med appelsinjuice... men boksen er tom, så det er derfor ;D

go get drunk :D

I just did... ::huh2:: I think :what:




;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: onakosano20. januar 2007, 14:05
heheh, hvordan en formen da? ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse20. januar 2007, 17:46
Formen er fin fin den... var litt tørst og litt redusert i dag morges, men etter første måltid var formen helt normal... dog litt slapp. Det ble kurert da jeg kom meg utendørs...

Men i kveld skal jeg bare sitte stille og kjede meg ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Bob Paar20. januar 2007, 21:31
Kjeder deg? ::huh2::

Hva med en liten film sammen med damen?


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse20. januar 2007, 22:51
.......heheheh... sammen med svigermor???

Den beverdiger jeg ei med et svar ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: onakosano21. januar 2007, 04:47
hvordan var kvelden da? kan fortelle litt om min,
masse fulle folk, idioter og rare damer som alltid skal skjekke meg opp... :(
og du kan tenkte deg selv hvor oppgitt du blir når du for endte gang får bestilling på strawberry battery... (istedet for daquiry).... OPPGITT!!! hehe :P


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse21. januar 2007, 10:02
Joa, den kvelden var som følger:

Kom dit kl. 21.40 ca... litt sent, og hadde inntatt 2 små flasker med tuborg.
Der var det noen kjente, og masse ukjente folk... Det er gøy :)

MEN hadde 6 øl jeg skulle svelge unna før taxi kom kl. 00.30... men det går jo greit ;D
På festen steg testosteronnivået, og gutta måtte være macho hele tiden... IKKE GREIT! :P
Jeg var vel litt mye større enn andre der, og da ble jeg naturlig referansepkt for alle dumme spørsmål om styrke og trening... døh.. ::dry::

Kom oss til byen, og der spaserte vi inn på et ultrakjedelig sted... blæh :-X

Satt der, og siden jeg betalte drosje til byen så skulle jeg få 6 halvlitere spandert... og som de maste... måtte få alle og drikke alle. Fikk overtalt dem til å kjøpe en og en...
Satt da der og drakk min første, og det som viste seg og bli den siste, mens jeg så på mine kompiser som kastet seg over alle kvinnelige som kom til bordet våres for å slå av en prat. DET VAR FAKTISK DET MORSOMSTE MED HELE KVELDEN ;D
Jeg bare satt der og så på, slappet av og drakk min øl i stillhet. Følte litt vel mange blikk fra diverse damer, men det er jeg vel forsåvidt vant til... av og til forstår jeg ikke hvorfor.
Jeg er ingen fotomodell, men muskler teller vel enda blant publikum  :P
Så viste det seg at utestedet stengte en liten halvtime etter at vi hadde kommet... ::huh2::

Møkkaplass!!!

Alle mann ut, og står der som en saueflokk. Meg betydelig minst full... Hadde da tatt 8 øl, og en halvliter. Ingenting for en godt voksen person ;D
Jeg spurte en gang om hvor vi skulle, og en kamerat sa (jeg er jo aldri på byen, så jeg vet jo ikke...) at første mann som bestemmer seg for en plass, får følge av alle andre...
Jeg gikk!!!! ....og alle fulgte etter :P
Kom nesten bort til min destinasjon, og så ringte min sjåfør for kvelden at han ville hjem. OK tenkte jeg, dette suger uansett, så jeg ble med... mens de andre fortsatte mot mitt destinasjonssted...

Kom hjem, god natt og det var det... TRAGISK!!! Men men... ::dry::


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse22. januar 2007, 19:22
Dagens trening:
KB: 4,4,4,3 x 145kg - godt fornøyd da jeg IKKE har hatt tilgang til riktig og proteinrik mat
Beinpress: 4x5 x 270kg - nesten lett, dog det brant og var på smertegrensen...
Stående tåhev: 7,7,6 x 145kg - greit nok, og godt trøkk
Sittende tåhev: 3x7 x 50kg - og sånn som det brant.... ::buttrock::
Innside, ytterside lår i crosscable: 2x12 x 25kg (reelt) innside, 2x6 x 25kg ytterside.

Alt i alt en fin fin økt på grei tid. :dance:
Slet med siste løftet på KB, derfor 3... kom litt i ubalanse og teknikken ga etter. Ville ikke presse en til da... Opp 5kg på en uke der. Det må kunne sies å være ok... :gull:
Fant ny teknikk i beinpress. Har alltid holdt hendene oppe når jeg presset beina opp. Nå holdt jeg hendene nede og fikk et heeeelt annet press. MYE MER PRESS!!!  :kickass:

.....og fikk ENDELIG hentet kosttilskuddet... Gitt om shaken i kveld skal bli stor... STOR!!!  ::drikke:: ::drikke:: ::drikke::


EDIT: Nammenammenam... ::biggrin:: Det var lite godt ja ;D
Nå er det kvelden, tidlig opp i morgen MEN med lomma full av tilskudd!!!
Nå setter treningen igang for alvor...
Neste uke blir det SWOLE... hører du det BPM?? Håper den kan leve opp til forventningene... :woot:


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse22. januar 2007, 21:13
.....og så var det bildene også ja ;D DE må man jo ikke glemme...

Natta...


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: onakosano22. januar 2007, 21:38
ja, de bildene , venter i spenning jeg ;)

natta!? kl er halv 10!!! hehe, ligger i senga, ødelagt i kroppen og drikker jordbærshake jeg nå :)
gleder deg til swole da?
må nesten hive meg på den jeg og hvis du får bra utbytte av den !!! hhe


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse23. januar 2007, 06:43
gleder deg til swole da?
må nesten hive meg på den jeg og hvis du får bra utbytte av den !!! hhe

Skal gi tilbakemelding på treningene og ukene den varer... Og oppsummert, samt diskutere litt med BPM (som vanlig) ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse23. januar 2007, 13:31
Dagens økt MED mine varer på plass...
BP: 3,3,3,3,2(3)* x 140kg
Skråbenk stang: 5,4,4,4 x 80kg (ca 60 grader på benk)
Militærpress: 4x3 x 50kg
Fronthev manual: 4x6 x 15kg

Aaaaaah, ok trening. Kommer seg fra gang til gang. BRA ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: onakosano23. januar 2007, 15:52
hærlig benk, rett og slett hærlig ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse23. januar 2007, 17:34
Glemte å føre på hva ()* stod for på BP.
På siste løftet ble teknikken litt dårlig, sikkert proposjonalt med styrken, men jeg må bare få en rask justering her og så går det greit opp.
Kjente det når han tok i at det IKKE var nødvendig, men han er ikke dreven med å stå bak meg... kanskje derfor de ville være 2 stk til tider. Var vel redd det skulle bli for tungt... :P

Men men, uten dem hadde jeg ikke kunnet løfte såpass engang ;D

hærlig benk, rett og slett hærlig ;)

Enig onakosano, helt herlig... men skal ha opp 4,4,kaaanskje 4,3,3 neste gang. Burde gå...
Altså 4,4,4,3,3 x 140kg


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse25. januar 2007, 10:09
Dagen i dag skal bli armer og øvre deler av rygg og skuldre...
Blir fint...


Merker at motivasjonen er grei, men kunne vært litt bedre.
Mye jobbing og lange dager har sørget for det... men det kommer seg.
Skal se om bildene kan bli tatt i morgen eller i dag. Vanskelig å love noe da det er mye folk der om dagen, OG det blir ganske uglesett at noen faktisk tar BILDER av seg selv... snakker om forfengelighet??!!??

Tror jeg... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse25. januar 2007, 12:50
Dagen i dag:
Ez-curl: 4,4,3,3 x 49kg
Franskpress: 5,5,4,4 x 55kg
Manual curl: 4,3,3,3 x 27,5kg
Smalbenk: 6,6,5 x 80kg
Nedtrekk forran: 4,4 x 80kg - 5,4 x 70kg
Dips: meg+40kg x 4,4,3
Nedtrekk bak: 6,5,4,4 x 90kg
Sidehev bak: 4x6 x 12,5kg (manual)
Sidehev: 4x6 x 15kg (manual)

Tung dag, og ingen trykk. Håper det fikser seg til i morgen...


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: Zuul25. januar 2007, 15:31
Begynner å glede meg nå til å se :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: onakosano25. januar 2007, 17:30
gleder meg som en unge på julaften til å se oppdateringen ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse26. januar 2007, 11:03
I dag er det ML og stående roing-dag i dag...
Kamera på mobil har jeg med.. Vet ikke om jeg får noe hjelp der, men bilder skal jeg vel alltids lure til meg...

Får drite i alle som står der og ikke forstår noen ting... ;D

Men vet ikke om det er så mye å skrike hurra for da... Har jo ikke forrandret meg så mye ???


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!!
Skrevet av: DangerMouse26. januar 2007, 13:24
Kan ikke gi noen bilder før til kvelden... Var masse folk der, men alle gjorde noe annet (trimfolk i eget rom) og ingen jeg kunne belaste med billedtaking.... ::)

Madammen fikser dette for meg i kveld... Så må bare beklage, og at dere får vente liiiiiitt til  :-\

Ellers:
ML:4x5 x 150kg - Veldig lett i dag. Aldri vært sååå lett før ::huh2::
Strake ML: 4x5 x 110kg - Litt tungt, men full kontroll og masse power ;D
Lår curl: 3x6 x 40kg - sliten og ikke så gode press, men fikk tømt beina  ::smile::
Stående roing: 6,5,4,4 x 70kg, og 5 x 60kg som straff for dårlig løfting >:D
Sittende roing: 2x4 x 80kg og 2x6 x 70kg. Måtte få inn noen gode løft, slik at jeg ble sliten. >:D

Lover bilder til i kveld... skal tvinge madammen eller gjøre det selv... mao smøre henne mye og pent, samt spørre henne meget ydmykt ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder i kv
Skrevet av: Bob Paar26. januar 2007, 18:14
Lover bilder til i kveld... skal tvinge madammen eller gjøre det selv... mao smøre henne mye og pent, samt spørre henne meget ydmykt ;D

Døhhh!! Det blir ikke bilder av det,blir bare sex da... >:(


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse27. januar 2007, 10:58
Det skal ei sies noe om FF....

Men bilder ble det til tross for litt dårlig lys, 9 timers kalde muskler og meg som ikke vet for mye om dette enda... men lærer og lærer.

Enough small talk... let's dance:


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse27. januar 2007, 11:09
Setter STOR pris på konstruktiv kritikk og forslag til videre progresjon :woot:

Til mitt forsvar hadde nok noen av bildene (egentlig alle) sett bedre ut med litt pump i musklaturen, men men...

Har fokusert på ryggen og bakside skuldre, men kan være vanskelig å se mht fettprosenten, men den skal også justeres ned litt mot sommeren ja...
Tenkte meg ned ca 10%... hvis mulig..


Og nå litt flere bilder:


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse27. januar 2007, 11:10
...og litt til ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse27. januar 2007, 11:12
Litt større bilde av mitt "bad-as"-image...


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Bob Paar27. januar 2007, 12:39
Bra definert rygg.Fin tykkelse.


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse27. januar 2007, 13:39
Bra definert rygg.Fin tykkelse.

Takker og bukker... men hva må jeg jobbe med??


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: AlexanderDGL27. januar 2007, 13:43
Det ser ut som du har en enorm trapezius!! Litt vanskelig å se der i fra, men syns skuldrene var litt små.. I forhold til resten ja ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse27. januar 2007, 13:50
Skuldrer er jeg klar over alexander L, men godt å høre at flere synes det.
Har fokus der, og de har blitt bedre, men fremdeles et stykke igjen ja... ;)

Trapezius er.... er ikke helt sikker??

EDIT: den ja... jo, sikkert :what: Synes den ruver, men er den sterk?? Hvilke øvelser drar i den da?? Nedtrekk?? ML?? Roing??


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Beefcake27. januar 2007, 13:50
Takker og bukker... men hva må jeg jobbe med??

Skuldrorna! ;)

När du har så kraftig övre trapezius, så "försvinner" skuldrorna lite tycker jag. Baksidan av skuldrorna speciellt.


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Beefcake27. januar 2007, 13:54
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=50572.msg684363#msg684363 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=50572.msg684363#msg684363)

D :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: AlexanderDGL27. januar 2007, 13:55
Skuldrer er jeg klar over alexander L, men godt å høre at flere synes det.
Har fokus der, og de har blitt bedre, men fremdeles et stykke igjen ja... ;)

Trapezius er.... er ikke helt sikker??

EDIT: den ja... jo, sikkert :what: Synes den ruver, men er den sterk?? Hvilke øvelser drar i den da?? Nedtrekk?? ML?? Roing??

Markløft tar vel litt på Trapzen. Shrugs, nakkepress. ++


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse27. januar 2007, 13:59
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=50572.msg684363#msg684363 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=50572.msg684363#msg684363)

D :)

Kan legge den til eksisterende med foroverbøyd sidehev... Så blir den 2 ganger i uka... That'll show'em who's boss ;D
Markløft tar vel litt på Trapzen. Shrugs, nakkepress. ++

Ok :woot:


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Beefcake27. januar 2007, 14:02
Kan legge den til eksisterende med foroverbøyd sidehev... Så blir den 2 ganger i uka... That'll show'em who's boss ;D

Hehe.. Ja, jag har alltid märkt att skuldrorna svarar bäst på att plågas ofta och med många set och reps.
Här är en bra artikel om skulderträning av Arnold:
http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m0801/is_10_65/ai_n6240780 (http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m0801/is_10_65/ai_n6240780)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Bob Paar27. januar 2007, 14:33
Jeg trener tung markløft og stangroing evt.T-bar.Dette er fine baseøvelser som bygger hele ryggen meget bra. :)
I ditt tilfelle er jo ryggen bra,men for bedre trening av traps.ville jeg stå litt mere oppreist under roing.

Bakside skulder kjører jeg foroverbøyd sidehev som jeg synes er bra for min utvikling.
Jeg er også av den troen at bytting av øvelser i tide og utide er unødvendig da muskelen drar bare en vei uansett.
Men man må ta i betrakning at øvelser som ikke "tar" byttes ut med en som "tar" bedre.

Jeg mener også at tung trening bidrar med bedre muskelvekst.Jo sterkere du blir jo flere reps klarer du på tyngre vekter og jo større vil muskelveksten bli. ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: True27. januar 2007, 15:19
Synes ryggen din så veldig bra ut. Spesielt tykkelsen, bredden kunne vært litt bedre. Du er også veldig markert akkurat på det området der. Tror du har vært litt heldig med genene. Brystet ser ok ut, men trenger litt mer masse. Armene så bra ut og jeg synes ikke skuldrene var så ille heller. Du viser ikke bein så mer enn det har jeg ikke å si.


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: onakosano27. januar 2007, 15:40
Fytti H! niiiiiiiiice, bra med muskler, som resten sier så henger skuldre etter. og trap er laaang forran. men fy faen detta så bra ut
stor gutt ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Zuul27. januar 2007, 17:57
Ser kanonbra ut


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse27. januar 2007, 20:04
Hehe.. Ja, jag har alltid märkt att skuldrorna svarar bäst på att plågas ofta och med många set och reps.
Här är en bra artikel om skulderträning av Arnold:
http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m0801/is_10_65/ai_n6240780 (http://www.findarticles.com/p/articles/mi_m0801/is_10_65/ai_n6240780)

Skal leses... takk for tips sålangt beefcake :) Ønsker meg dit hen at jeg har din genetikk der på området ;) :gull:

Jeg trener tung markløft og stangroing evt.T-bar.Dette er fine baseøvelser som bygger hele ryggen meget bra. :)
I ditt tilfelle er jo ryggen bra,men for bedre trening av traps.ville jeg stå litt mere oppreist under roing.

Bakside skulder kjører jeg foroverbøyd sidehev som jeg synes er bra for min utvikling.
Jeg er også av den troen at bytting av øvelser i tide og utide er unødvendig da muskelen drar bare en vei uansett.
Men man må ta i betrakning at øvelser som ikke "tar" byttes ut med en som "tar" bedre.

Jeg mener også at tung trening bidrar med bedre muskelvekst.Jo sterkere du blir jo flere reps klarer du på tyngre vekter og jo større vil muskelveksten bli. ;)

Tildels enig FF, men det er allikevel å variere øvelse med litt forskjellig bane, punkt på banen hvor det er tungt osv... :wheightlifter2:

Synes ryggen din så veldig bra ut. Spesielt tykkelsen, bredden kunne vært litt bedre. Du er også veldig markert akkurat på det området der. Tror du har vært litt heldig med genene. Brystet ser ok ut, men trenger litt mer masse. Armene så bra ut og jeg synes ikke skuldrene var så ille heller. Du viser ikke bein så mer enn det har jeg ikke å si.

Nei... beklager det der med bein. Tok bare en rask gjennomgang av overkroppen i går. SKal fikse beina til uka.... Promise ::) ::buttrock::

Fytti H! niiiiiiiiice, bra med muskler, som resten sier så henger skuldre etter. og trap er laaang forran. men fy faen detta så bra ut
stor gutt ;)


Jo takk, onakosano... men har allikevel litt vanskelig for å se på meg selv som stor eller sterk. Det er egentlig (litt rart også) at når man ser bildene at man ser at dette ikke er så værst ;D
Men så er det vel en fin ting å være litt ydmyk også... :innocent:

Ser kanonbra ut

........og?? Zuul, du skriver blogg, logg og gud vite hva... du har da mer kritikkverdige elementer å legge inn her??
Eks: Det er rart å tenke på det, men av og til går noen muskler ikke helt i sammen... akkurat som om de lever sepparate liv. Den ene gruppen føler likssom at de er bedre enn resten, og nekter å jobbe i samme retning. De gir deg den varme følelsen av lykke, slitenhet og smerte når du ber dem spesielt om det... men så raskt de skal jobbe sammen med andre grupper er det som om Frp's fremmedpolitikk er gjeldene... osv osv osv...

Ikke ditt kabliber zuul, men så skrev jeg det nettopp bare uten å tenke for mye :D Men du ser hva det går i ....blogg all the way zuul. Du ruler der ;) :kickass:




Ellers sier jeg foreløpig tusen takk for alle gode kommentarer og innlegg i loggen.
Tar alt med videre for neste runde trening.
Bein kommer til uka, så da blir det forhåpentlig litt kjeft å få der også... ::furious::

Er klar over skuldre og ryggen, MEN dere må medgi at den har blitt bedre siden i sommer?? ::buttrock:: ::buttrock::


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Zuul27. januar 2007, 20:14
De andre sa det godt. nakken er stor, skuldrene litt for små og spesielt baksiden mangler litt i forhold til fremde og midtre del. Armer og rygg ser bra ut, men syns tykkelse nede og bredden er bedre enn mellom skulderblada. Det henger jo også sammen med bakside skuldre. Så øvelser som går på midtre/nedre trapezius/Rhomboids i lag med bakre hodet skulder så blir det stas. Feks sittende roing hder du drar høyt opp, foroverbøyd sidehev ol


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Zuul27. januar 2007, 20:15
man skal ikke tenke for mye når man skriver. Det stjeler gleden. la det flyte, så kan man redigere litt etterpå om man vil


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse27. januar 2007, 20:51
man skal ikke tenke for mye når man skriver. Det stjeler gleden. la det flyte, så kan man redigere litt etterpå om man vil

Det er så sant så sant... men krever endel trening. Da slutter tankene og flyte rundt og ordene kommer renere og raskere ut...

Men kan også bli litt skummelt da... ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Zuul27. januar 2007, 20:54
mulig du får vite noe du ikke ville, men det er jo der samme pokker så det må man leve med :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse27. januar 2007, 20:58
mulig du får vite noe du ikke ville, men det er jo der samme pokker så det må man leve med :)

Scary it is... travellin' through your inconsious mind... scary...


MEN en annen ting (og litt sant): bildene er tatt 9 timer etter bare ryggtrening, og de fleste musklene hadde gått til hvile. Det er jo endel foskjell når de er pumpa!!!
Unskyldninger, unskyldninger.... I know ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse28. januar 2007, 19:59
Tja... da var enda en uke over. :-\

MEN neste uke begynner BPM's vidundermedisin... SWOLE!!!

Så får vi se om den duger ;D

Tenker vi kjører en sammenlikning i størrelse, vekt, styrke og utholdenhet om 4 uker...
Starting NOW!!!


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: onakosano28. januar 2007, 20:31
i`m venting for the resultat, now kjapp you and mål your bryst, waist and armer. :P
(nettom sett litt av the julekalender :P )


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse29. januar 2007, 13:15
Onakosano: Får bli i morgen. Hakke noe å måle med enda. Men skal gjøre det ;)

Anyway... i dag kom fanden og påskeharen samtidig og overrumplet meg totalt. Jeg hadde ingenting å stille opp med, samtidig som de truet med å tilkalle dodraugen hvis jeg ikke gjorde som de sa... Jeg måtte jo det ???

Så i dag ble det:
Dagens "helvets" økt

Bøy
01 100/6 runde 1
02 100/6 runde 1
03 100/6 runde 1
04 100/6 runde 1
05 100/6 runde 1
06 100/6 runde 1
07 100/6 runde 1
08 100/6 runde 1
09 100/6 runde 1
10 100/6 runde 1

Totalt 6000 kg runde 1

Supersettet med strakemarkløft på platt
01 80/6 runde 1
02 80/6 runde 1
03 80/6 runde 1
04 80/6 runde 1
05 80/6 runde 1
06 80/6 runde 1
07 80/6 runde 1
08 80/6 runde 1
09 80/6 runde 1
10 80/6 runde 1

Totalt 4800kg runde 1

Totalt løftet Runde 1:
Totalt løftet: 10800kg
Tid: 33,00
Snitt: 327.27kg/min
Intensitet index: ?????

Merknad:

BPM: Du er klin kokkos gal... fytti hel%¤$£@te så tungt dette er!!!! Steike hel@$¤¤te!!!
Så det må jo bare fortsettes ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse30. januar 2007, 09:24
Dagen i dag: SYK!!!

Helt utrolig at noe slikt skulle skje... Dritt!!! MEN nå får kroppen hvile i dag, så må den fungere igjen i morgen!! Sådetså >:D

Madammen er mye mer syk enn meg, så i dag er det hjemme og passe minstemann.

Og jobbe litt....


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse30. januar 2007, 17:47
Leide filmen "slipp jimmy fri" til i kveld...
Lurer på om den er bra??

En narko-avhengig elefant og klin gærne rabbiate samer... må jo bli bra ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Aunis30. januar 2007, 22:18
Leide filmen "slipp jimmy fri" til i kveld...
Lurer på om den er bra??

En narko-avhengig elefant og klin gærne rabbiate samer... må jo bli bra ;D
den e drit bra!! HOILL BRILLAN!!!!


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse31. januar 2007, 11:15
Artig men meeeget merkelig film. Mener strengt tatt på at det ligger noen budskap der ja ::huh2::


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Benpressmannen31. januar 2007, 15:50
Onakosano: Får bli i morgen. Hakke noe å måle med enda. Men skal gjøre det ;)

Anyway... i dag kom fanden og påskeharen samtidig og overrumplet meg totalt. Jeg hadde ingenting å stille opp med, samtidig som de truet med å tilkalle dodraugen hvis jeg ikke gjorde som de sa... Jeg måtte jo det ???

Så i dag ble det:
Dagens "helvets" økt

Bøy
01 100/6 runde 1
02 100/6 runde 1
03 100/6 runde 1
04 100/6 runde 1
05 100/6 runde 1
06 100/6 runde 1
07 100/6 runde 1
08 100/6 runde 1
09 100/6 runde 1
10 100/6 runde 1

Totalt 6000 kg runde 1

Supersettet med strakemarkløft på platt
01 80/6 runde 1
02 80/6 runde 1
03 80/6 runde 1
04 80/6 runde 1
05 80/6 runde 1
06 80/6 runde 1
07 80/6 runde 1
08 80/6 runde 1
09 80/6 runde 1
10 80/6 runde 1

Totalt 4800kg runde 1

Totalt løftet Runde 1:
Totalt løftet: 10800kg
Tid: 33,00
Snitt: 327.27kg/min
Intensitet index: ?????

Merknad:

BPM: Du er klin kokkos gal... fytti hel%¤$£@te så tungt dette er!!!! Steike hel@$¤¤te!!!
Så det må jo bare fortsettes ;D

Intensitet indexen regner du ut med å ta:

snitt x totalt løftet kg / 1000000 (seks nuller)
Så det blir da
trinn 1 327.27x10800=3534516
trinn 2 3534516/1000000 =3.5345

Altså ble din intensitet index på 3.5345 noe som må sies å være bra.
Om du øker antall kg løftet og snittet går ned så kan du alikevell øke intensitet indexen.
Intensitet indexen er den som betyr mest om du har progresjon. Trikset etterhvert blir å løfte tyngre vekter på kortere tid slik at du får opp snittet og intensitet indexen. Tiden begrenser seg hvor mye du kan korte inn, men antall kg kan økes høvelig bra.

Ellers så ser det jo bra ut, håper du blir frisk igjen snart så du kan kjøre på vidre.



Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse02. februar 2007, 11:18
Syk på 4'de dagen... livet er urettferdig for noen, selv om jeg ikke er berettiget å klage da... kan fremdeles stå oppe, gjøre små ting (passe barna) og det er de som har det myyye værre enn meg :'( F.eks madammen...

Uansett, jeg ber og håper på restitusjon og knallform tilbake på mandag slik at jeg kan ta fatt i vektene atter en gang. :woot:

Enn så lenge skal jeg slikke mine sår, og pleie min helse så godt det lar seg gjøre...

 >:D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Bob Paar02. februar 2007, 13:44
God bedring. :)

Sitter selv på potta i dag. :(


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse06. februar 2007, 07:25
Nå er jeg møkka lei piping i brystet... liker ikke fotball såååå godt, så da passer pipekonserter fra anfield lite bra her!!!

Vil bli FRISK!!! I morgen er det uansett TBC, så da er det ingen vei tilbake ;D

I dag blir vel også en fridag, dersom jeg ikke lurer inn et tungt løft i BP for gøy... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Unleashed06. februar 2007, 07:32
Kjenner til situasjonen. Er helt jævlig å være syk/bli hindret fra trening når treningsiveren er på topp. God bedring!


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse06. februar 2007, 07:51
Jo takk unleashed... det verste er jo at formen var så utrolig på vei oppover... og nå er det på'n igjen fra bunnen av... *sukk*


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse06. februar 2007, 10:42
....nei, har du sett.... 150kg i BP gikk fordundre meg lett opp (helt sant), selv om teknikken var av verste sorten ;D

Fikk slik en deilig følelse da jeg gikk ned og inn i treningsrommet... aaaaah, befrielse likssom ;

Hadde ikke trodd at det skulle bli så lett å løfte etter lang tids sykdom, OG fremdeles syk... selv om jeg merket det bra under løftingen. Liten oppvarming og greier...
15x60
8x110
3x135
1x150... tror ikke jeg skal gjøre dette til en vane nei ;D

EDIT: Jeg trente egentlig ikke... var i dressbukser og skjorte ;) Det var bare for å bevege seg litt.... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Benpressmannen06. februar 2007, 11:29
Det var ikke værst bare det.
Blir spennende å følge med hvor det går i tiden fremover...

:)




Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Benpressmannen07. februar 2007, 08:57
God morgen.
Hvordan går det? blir det noe trening på deg i dag?




Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse07. februar 2007, 14:47
God morgen.
Hvordan går det? blir det noe trening på deg i dag?

SVAR: NEI, lå med feber i hele natt, og formen er ikke noe særlig bra :(

Må nok vente til over helgen.... helsikkes influensa!!!


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Aunis07. februar 2007, 21:38
God bedring!!
Drikk hvit og grønn te og knask c-vitaminer så er det over in no time :D

Hold motet opp


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse08. februar 2007, 09:23
God bedring!!
Drikk hvit og grønn te og knask c-vitaminer så er det over in no time :D

Hold motet opp

Kan vel alltids forsøke grønn te, men c-vit tygger jeg ned 3-5g per dag... DET får vel jaggu holde... men den influensaen slipper pokker meg ikke taket....


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Zuul08. februar 2007, 09:24
God bedring i alle fall :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: onakosano08. februar 2007, 13:07
bestill kinamat og si: jeg skal ha det sterkeste du kan produsere!
så spiser du opp samma hva det er. da blir du frisk skal du se ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse09. februar 2007, 09:04
bestill kinamat og si: jeg skal ha det sterkeste du kan produsere!
så spiser du opp samma hva det er. da blir du frisk skal du se ;)

Hehehe, or die trying??

Men jeg er sååååååå hel£€&$tes lei av å være syk. Lå med feber i hele natt også... og jeg pleier ALDRI å være noe syk. Holder med 1-2 dager hvis det er noe kraftige greier... men snart 2 uker?!?!!??

Nei, skal ofre noen okser og litt mjød til våre eldre guder og se om det kan bære frukter...


Har faktisk meget lyst til å fortsette med opplegget til BPM, bare fordi det var så helsikkes tungt ;D Dritkult rett og slett!!!


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: onakosano09. februar 2007, 12:30
da har jeg følgt deg til graven broder, jeg har blitt sjuk... halsen er god og betent... nesa er blokkert av noe som virker å være en blanding av betong og snørr,hue er belstatet med en elefant, øra er tette som kan bli,   jepp, frisk som en fisk my ass.. legetime kl 1315... så på jobb igjen.. hehe, nekter å bli sjukmeldt! hehe ;)

det opplegget til bpm har jeg tenkt å prøve meg på f.o.m apri av jeg, ødelegge kroppen totalt! hehe


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse09. februar 2007, 12:38
da har jeg følgt deg til graven broder, jeg har blitt sjuk... halsen er god og betent... nesa er blokkert av noe som virker å være en blanding av betong og snørr,hue er belstatet med en elefant, øra er tette som kan bli,   jepp, frisk som en fisk my ass.. legetime kl 1315... så på jobb igjen.. hehe, nekter å bli sjukmeldt! hehe ;)

det opplegget til bpm har jeg tenkt å prøve meg på f.o.m apri av jeg, ødelegge kroppen totalt! hehe

Få legen til å gi deg TAMIFLU... så slipper du unna. Hvis ikke... 2 uker med ingen trening er jeg redd..

BPM gir oss så mange gode råd om hvordan ødelegge kroppen, OG fikse/restituere kroppen.... God bless his damn'ed soule... Hehehe ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: onakosano09. februar 2007, 12:57
tviler på at jeg får tamiflu. men vi får se.. skal mase på meg så mye som mulig nå som jeg først er igang ;)
klage litt på skuldra mens jeg holder på så får jeg brexidol(slik at jeg har i tilfelle jeg får vondt i framtiden :P ), og kanskje sovemeds siden jeg ikke får sove om natten.
hehe
ta 12 fluer i en smekk.
får jeg ikke tamiflu bestiller jeg bare fra lillepille.com ;)
men nå er det legetid.
håper de ikke tapper blodet mitt.


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: onakosano09. februar 2007, 13:59
dommen ble:
virusinfeksjon i halsen.

dro derfra med
1resept a cosylan
2resepter a brexidol
ingen tamiflu

rett til pekinghouse(kinamat), bestillte to stk supersterke pekingsupper, fikk faktisk snakke med kokken da de lurte på hvor sterkt jeg ville ha det, sa at jeg ville ha det så sterkt at det er uspiselig, så nå skal jeg til å jafse det imeg, hadde oppi litt ekstra hvitløk for å være sikker.
så blir det trening kl 3. ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse09. februar 2007, 14:16
dommen ble:
virusinfeksjon i halsen.

dro derfra med
1resept a cosylan
2resepter a brexidol
ingen tamiflu

rett til pekinghouse(kinamat), bestillte to stk supersterke pekingsupper, fikk faktisk snakke med kokken da de lurte på hvor sterkt jeg ville ha det, sa at jeg ville ha det så sterkt at det er uspiselig, så nå skal jeg til å jafse det imeg, hadde oppi litt ekstra hvitløk for å være sikker.
så blir det trening kl 3. ;)

....eh.... supersterk ja ;)
Vel, vel... skal vel innta noe kinamat selv til helgen. Får følge ditt råd der. Men tenker det blir kylling/pekinsuppe à la bomber-og-granater....

Hååååper så inderlig at jeg kan trene igjen til mandag.

Tric beæret meg med snille ord om min form, så da må jeg levere også...
Får ikke slike kommentarer ved å ligge i sofa'n hele dagen nei ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: onakosano09. februar 2007, 14:25
nettopp konsumert det sterkeste jeg har smakt nå, det svir på leppene, renner av nese og øyne og jeg er ifølge fruen rød i annsiktet. hehe! har ikke drukket noenting ved det heller, for det minsker effekten :P hehe, har gjort klar kreatin mixen, sammen med en haug c-vitamin. nå skal det jaggu trenes! hehe

lurer litt på om jeg skal bruke stilongs eller ei på trening. hehe :P
skal iallefall ikke ta lang mølle økt idag, kanskje 20 min.

hm, dagsplanen : trening, logging, mating, jobbing, mating, jobbing, soving :P
kanskje hvis jeg er dritheldig så får jeg smetta inn litt kvalitetstid også ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse10. februar 2007, 11:03
AAAAAAaaaaaaaaaaaaaaah!!

Endelig en natts søvn UTEN feber. Sov hele natta. Hoster ved stress og anstrengelser, men det kan være godt nok til å begynne øktene igjen til mandag... Vet ikke hvor mye lengre jeg klarer å vente ::dry::

Om jeg bare skal få løftet 1kg 1 gang, ja så har jeg da iallefall fått løftet NOE jern >:D

Det er sånn vi er, og det er sånn det SKAL være ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Aunis10. februar 2007, 13:38
Du er nok frisk som en fisk på mandagen å klar for å ta livet av noen vekter!!
Hvor lenge har du vært satt ute av spill pga influensan??


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse10. februar 2007, 13:47
Du er nok frisk som en fisk på mandagen å klar for å ta livet av noen vekter!!
Hvor lenge har du vært satt ute av spill pga influensan??

2 uker til mandag.... :'(


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Aunis10. februar 2007, 15:59
2 uker til mandag.... :'(
Såpass ja, det var en stund det ja!!
Hadde sett for meg at det skulle slippe til mandagen hos meg :) Er jo lov å håpe


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse12. februar 2007, 11:24
Tror jeg starter opp i morgen og gir kroppen en dag til... er egentlig klar, men går rett på BPM sitt program i morgen. Er så godt som frisk nå, OG hoster bare litt nå og da... ::biggrin::

I morgen skjer det... i morgen  >:D

OG har passert 10.000 treff på siden...

HURRA - HURRA - HULLA!!!


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Aunis12. februar 2007, 17:54
Grattis!!! Gjorde det samma i helgen loggen min å :D

Knall at du begynner å komme i treningsformen igjen, kjedli å være syk..

Ser ut til at jeg slapp billig unna denne gangen også gitt..formen var ikke akkurat toppers i natt eller i mårrest, men har forbedret seg bra utover dagen..
Godt å få svettet ut svineriet..


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse13. februar 2007, 17:36
ENDELIG kunne jeg komme igang igjen etter et lengre sykeleie... ;D

Dagens "helvets" økt

Bøy
01 100/6 runde 1
02 100/6 runde 1
03 100/6 runde 1
04 100/6 runde 1
05 100/6 runde 1
06 100/6 runde 1

Totalt 3600 kg runde 1

Supersettet med strakemarkløft på platt
01 85/6 runde 1
02 85/6 runde 1
03 85/6 runde 1
04 85/6 runde 1
05 85/6 runde 1
06 85/6 runde 1

Totalt 3060kg runde 1

Totalt løftet Runde 1:
Totalt løftet: 6660kg
Tid: 20,00
Snitt: 333.kg/min
Intensitet index: ?? skal gange opp i morgen. Hakke tid nå;D

Merknad:
Var ikke helt der enda, og turte ikke ta meg helt ut... så derfor bare 6 sett...
Men fikk en fin dundrende hodepine og masse hostekuler i takk.... ;D

Anyway, good to be back!!


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse14. februar 2007, 12:40
Juhuuu, litt stiv og støl i beina til tross for kort trening i går ;D

I dag fikk jeg gåsehud under oppvarmingen til TBC timen, rett og slett fordi det var så utrolig digg å få trent igjen. Føltes som om jeg var verdensmester eller noe... ::huh2::

Sov utrolig godt i natt... litt for godt da jeg forsov meg nesten en time :what:
Spiste et helt brett med blåbær i går... ::food:: Det var digg det... masse antioksidanter.

Formen i dag er veldig bra, men hoster litt nå og da... lite, men det er der :P

Tenker allikevel på lillebroren til BPM :-\ Liker ikke å høre slikt, men det er livets gang.
Håper alt går greit lell...

I morgen blir første dag med BPM's brys/roing opplegg... Juhuuu!!! :benkpress: :weightlifter3: Gleder meg :kickass:


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse15. februar 2007, 13:19
Dagens volumøkt:
Benkpress
01 100/6
02 100/6
03 100/6
04 100/6
05 100/6
06 100/6
07 100/6
08 100/6
09 100/6
10 100/6
Totalt 6000kg

Supersettet med stående stangro med start fra gulv
01 50/6
02 50/6
03 50/6
04 50/6
05 50/6
06 50/6
07 50/6
08 50/6
09 50/8
10 50/8
Totalt 3200kg

Litt utregninger
Uke 1 denne perioden
Totalt løftet: 9200kg
Tid: 30.00
Snitt: 306.67 kg/min
Intensitet index: 2.821

Dagens supertrisett pullover
1 40/8
2 40/8
3 40/7
Totalt 940kg

Supersettet med chins
1 kv-40kg/8
2 kv-40kg/8
3 kv-40kg/8
Totalt 1440kg

Supersettet med mage på ryggstrekk-benk
1 Kv/10
2 Kv/10
3 Kv/10
Totalt 3000kg

Utregninger uke 1 denne perioden
Totalt løftet i trisett: 5380kg
Tid: 10.00
Snitt: 538.00kg/min
Intensitet index: 2.8944

--------------------------------------------------------------------------------

Hele dagens data (supersett+ trisett) runde 1
Hele øktens total kg: 14580kg
Hele øktens total tid: 40.00
Hele øktens gjennomsnitt: 3364.50kg/min
Hele øktens intensitet index: 5.314

Merknad:
Benken gikk lett, men ble akkurat tung nok på slutten.
Stående roing var for lett, og skal økes noe til neste uke.
Trisupersettet var greit, men har noe å hente i intensitet og utmattelse... ;D

BPM: Fremdeles tunge greier dette her... Fått med en kompis som også skal kjøre dette fra uka av... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Benpressmannen15. februar 2007, 13:29
Litt utregninger
Uke 1 denne perioden
Totalt løftet: 10200kg
Tid: 30.00
Snitt: 340.00 kg/min
Intensitet index: ...kommer

Intensitet indexen er: 3.468


Utregninger uke 3 denne perioden
Totalt løftet i trisett: 5380kg
Tid: 10.00
Snitt: 538.00kg/min
Intensitet index: ...kommer

Intensitet indexen er: 2.8944

Hele dagens data (supersett+ trisett) runde 1
Hele øktens total kg: 15580kg
Hele øktens total tid: 40.00
Hele øktens gjennomsnitt: 389.50kg/min
Hele øktens intensitet index: ...kommer

Hele øktens intensitet index er: 6.0684


BPM: Fremdeles tunge greier dette her... Fått med en kompis som også skal kjøre dette fra uka av... ;D

Flott! Det blir spennende å følge med fremover.


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse15. februar 2007, 13:46
Det var da snilt gjort ::smile::
Gleder meg også til i morgen, da siste del av programmet skal forsøkes... :woot:

EDIT: Ingen tips da BPM?? Ting å tenke på, huske på, forbedre, osv osv?? :what:


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse16. februar 2007, 14:52
Dagens volumøkt:
Franskpress
01 45kg/6
02 45kg/6
03 45kg/6
04 45kg/6
05 45kg/6
06 45kg/6
07 45kg/6
08 45kg/6
09 45kg/6
10 45kg/6
Totalt 2700kg

Supersettet med biseps curl EZ-stang
01 35kg/6
02 35kg/6
03 35kg/6
04 35kg/6
05 35kg/6
06 35kg/6
07 35kg/6
08 35kg/6
09 35kg/6
10 35kg/6
Totalt 2100kg

Litt utregninger
Runde 1 denne perioden
Totalt løftet: 4800kg
Tid: 20.04
Snitt: 239.044kg/min
Intensitet index: 1.1474   

Dagens supertrisett bestående av: ståendeleggpress
1 130kg/10
2 130kg/10
3 130kg/10
Totalt 3900kg

Supersettet med bakside skulder med hantel
1 10kg/10
2 10kg/10
3 10kg/10
Totalt 300

Supersettet med side skulder med hantel
1 12,5kg/10
2 12,5kg/10
3 12,5kg/10
Totalt 375kg

Utregninger av supertrisett runde 1 denne perioden
Antall kg løftet: 4575kg
Tid: 8.59
Snitt: 532.596kg/min
Intensitetindex: 2.4366

--------------------------------------------------------------------------------

Hele øktens totale utregninger for runde 1 denne perioden
Antal kg løftet totalt: 9375
Total tid: 28.63
Totalt gjennomsnitt: 327.45 kg/min
Total intensitetindex: 3.0698

Merknad:...TUNGT?? ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse19. februar 2007, 08:19
I dag..... *gjesp*... blir det en aldri så liten styrke-vedlikeholdsdel.
KB
BP og
ML.

Så får vi se hvordan formen er om dagen. Mistenker den for å være ok, men ikke all verden mht 1RM... men det gjør ikke noe :) SKal klare noen kilo her og der ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse19. februar 2007, 12:20
Dagens ELENDIGE... ja, elendige Power-økt:
KB: 3x145kg og 2x155kg - Elendig styrke og derav teknikk :(
BP: 3x130kg og 2x140kg - Dårlig styrke, men ok teknikk :-/
ML: 3x145kg og 2x155kg - Grei styrke, og ok teknikk :)

Dette skal bli bedre til uka. 4 uker siden siste power-økt, å kan ikke forvente allverden :)
Men overskuddet var bra, og det ga mersmak på økt innsats. Det er bra.


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse20. februar 2007, 11:27
Dagens volumøkt:
Benkpress
01 105/6
02 105/6
03 105/6
04 105/6
05 105/6
06 105/6
07 105/6
08 105/5
09 105/4
10 105/4
Totalt 5775kg

Supersettet med stående stangro med start fra gulv
01 55/6
02 55/6
03 55/6
04 55/6
05 55/6
06 55/6
07 55/6
08 55/6
09 55/6
10 55/6
Totalt 3300kg

Litt utregninger
Uke 2 denne perioden
Totalt løftet: 9075kg
Tid: 19.47
Snitt: 466,102 kg/min
Intensitet index: 4.230

Dagens supertrisett pullover
1 40/10
2 40/10
3 40/8
Totalt 1120kg

Supersettet med chins
1 kv-40kg/12
2 kv-40kg/8
3 kv-40kg/10
Totalt 1800kg

Supersettet med mage på ryggstrekk-benk
1 Kv/12
2 Kv/10
3 Kv/10
Totalt 3200kg

Utregninger uke 2 denne perioden
Totalt løftet i trisett: 6120kg
Tid: 9.50
Snitt: 622.584/min
Intensitet index: 3.810

--------------------------------------------------------------------------------

Hele dagens data (supersett+ trisett) runde 2
Hele øktens total kg: 15195kg
Hele øktens total tid: 29.30
Hele øktens gjennomsnitt: 515.085kg/min
Hele øktens intensitet index: 7.827

Merknad:
Benken gikk greit, men ble litt vel tung på slutten. Benk kan stå på samme kg neste uke eller økes litt. Får se ;)
Stående roing var fremdeles for lett, og skal økes noe til neste uke.
Trisupersettet var greit, men har noe å hente i utmattelse...  ;D

BPM: Fremdeles tunge greier dette her... Fått med en kompis som kjørte dette for første gang i dag. Må justere litt på vektene til uka, men måtte finne ut av hvor mye han kunne ta i de forskjellige øvelsene. Han likte det han forsøkte ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse21. februar 2007, 18:03
Fikk jaggu peist gjennom en TBC trening i dag også gitt... >:D

Det ble:
90 grader med spensthopp, strake ML, utfall, og 90 grader med spark
Stående roing, liggende ryggstrekkere, foroverbøyd sidehev
Hoppe mellom beina til makker med en bevegelse, snu, osv., stående tåhev
Vanlige armhevinger, brede armhevinger, smale armhevinger (tommel mot tommel, og pekefinger mot pekefinger... >:D ordentlig tunge gitt)
Biceps curl, frontpress, biceps curl
Kaste ned beina til makker, og makker presser dem raskest mulig opp igjen. Strake og samlede bein. En liggende på gulv, og en stående over...  >:D >:D crunch med beina 90 grader i bakken, med beina 90 grader i lufta, beina strakt opp samlet, og beina ut i spagat i lufta, og til slutt....
Albue-kne...

DA var alle slitne... meg også gitt :woot:

Gleder meg såååååååå til volum på beina i morgen... ::)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Benpressmannen21. februar 2007, 18:16
EDIT: Ingen tips da BPM?? Ting å tenke på, huske på, forbedre, osv osv?? :what:

Øh så førsta denne editen nå..  :P

Gleder meg såååååååå til volum på beina i morgen... ::)

he,he ja ikke sant..  ::)  :lol!:
Fordelen er at økta går såpass fort at du raskt blir ferdig :tredemolle:
om det er noen trøst.. :uhm:


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse21. februar 2007, 19:41
he,he ja ikke sant..  ::)  :lol!:
Fordelen er at økta går såpass fort at du raskt blir ferdig :tredemolle:
om det er noen trøst.. :uhm:


Nei.... egentlig ikke ::dry::
 :knebøy: :knebøy: :knebøy: :kickass:


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse22. februar 2007, 12:58
Dagens volumøkt:
Knebøy ATG
01 110/6
02 110/6
03 110/6
04 110/6
05 110/6
06 110/6
07 110/6
08 110/6
09 110/6
10 110/6
Totalt 6600kg

Supersettet med strake ML
01 90/6
02 90/6
03 90/6
04 90/6
05 90/6
06 90/6
07 90/6
08 90/6
09 90/6
10 90/6
Totalt 5400kg

Litt utregninger
Uke 2 denne perioden
Totalt løftet: 12000kg
Tid: 37.00
Snitt: 324.324 kg/min
Intensitet index: 3.892

--------------------------------------------------------------------------------

Merknad:
Dette var uten tvil den TYNGSTE OG VERSTE DAGEN... EVER!!!!
Har ikke vært så sliten og utmattet siden kickboxingens dager.

Måtte gå dypt i sinnet for å hente frem motivasjon til å gjennomføre.
Hvert sett var en diskusjon på hvorvidt jeg skulle si at nok var nok...
Dette begynte etter 3'dje settet. Lurer på om styrkedagen på mandag, OG en rimelig hard TBC dag i går på beina la grunnlaget for slikt??

Uansett, så inst inni hel@$£%&tes glad for at det er en uke til neste gang.
Da antar jeg at kg blir uforandret, men intensiteten blir noe bedre...


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: onakosano22. februar 2007, 13:29
knallbra! har du forresten mottatt mailen jeg sendte deg?
hadde du giddet å satt sammen basic prinsippene for måten du og bpm kjører på med og sendt meg?


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse22. februar 2007, 14:29
Har ikke sjekket mail, men skal gjøre det i kveld. Skal da sende over treningsprog. til deg....

MEN det er såvidt jeg kjenner til (meget begrenset her) er det bare BPM sitt program.
Kan IKKE ta æren for det ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: onakosano22. februar 2007, 15:30
vet du ikke kan ta æren, men siden mannen er opptatt med brodern osv så vil jeg ikke "plage" han til det.


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse22. februar 2007, 19:33
vet du ikke kan ta æren, men siden mannen er opptatt med brodern osv så vil jeg ikke "plage" han til det.

Da skal ikke jeg gjøre noe mindre enn å etterkomme ditt ønske... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse22. februar 2007, 19:55
Muuaaaahaahaaaa....

Besøkt 10666 ganger >:D >:D >:D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Benpressmannen22. februar 2007, 19:58
Hvor mange prosent av 1rm la du deg på styrkedagen?


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: onakosano22. februar 2007, 20:36
takk takk, fått mailen, så er det honnør utteling da, 1 til deg for at du tok deg tid, og en til BPM for at han har delt dette med deg ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse22. februar 2007, 21:32
takk takk, fått mailen, så er det honnør utteling da, 1 til deg for at du tok deg tid, og en til BPM for at han har delt dette med deg ;)

Vel... delte er slik et sterkt ord. Nesten å forveksle med å ta... stjele til og med ;D
Men ja, har fått noen tips av ham... og har bedt om flere ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse22. februar 2007, 21:34
Hvor mange prosent av 1rm la du deg på styrkedagen?


Hmm, er ikke sikker pga 4 uker siden sist jeg tok tunge løft...og 2 mnd siden sist jeg kjørte 1RM  ::)

Men men... tenker det var 80-90% av 1RM


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse23. februar 2007, 12:34
Dagens volumøkt:
Franskpress
01 47kg/6
02 47kg/6
03 47kg/6
04 47kg/6
05 47kg/6
06 47kg/6
07 47kg/6
08 47kg/6
09 47kg/6
10 47kg/6
Totalt 2820kg

Supersettet med biseps curl EZ-stang
01 37kg/6
02 37kg/6
03 37kg/6
04 37kg/6
05 37kg/6
06 37kg/6
07 37kg/6
08 37kg/6
09 37kg/6
10 37kg/6
Totalt 2220kg

Litt utregninger
Runde 2 denne perioden
Totalt løftet: 5040kg
Tid: 20.00
Snitt: 252.00kg/min
Intensitet index: 1.2701   

Dagens supertrisett bestående av: ståendeleggpress
1 120kg/12
2 120kg/12
3 120kg/12
Totalt 4320kg

Supersettet med bakside skulder med hantel
1 8kg/12
2 8kg/12
3 8kg/10
Totalt 272kg

Supersettet med side skulder med hantel
1 10kg/12
2 10kg/10
3 10kg/10
Totalt 320kg

Utregninger av supertrisett runde 2 denne perioden
Antall kg løftet: 4912kg
Tid: 9.36
Snitt: 524.786kg/min
Intensitetindex: 2.5778

--------------------------------------------------------------------------------

Hele øktens totale utregninger for runde 2 denne perioden
Antal kg løftet totalt: 9952
Total tid: 29.36
Totalt gjennomsnitt: 338.965kg/min
Total intensitetindex: 3.373


Merknad:
Det var bra styrke i Triceps, og har noen kg å gå på fremdeles i den øvelsen.
Biceps var bra den og, og utholdenhet kommer seg. Opp 2kg neste uke også.
Tåhev husket jeg ikke kg på, men fikk inn gode reps på den. Ok styrke.
Gikk litt ned på bakside og midtre skulder i kg, men fikk litt flere reps. Glad for det ;D

Alt i alt, det kommer seg.... og jeg blir sterkere ;D ;D ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Benpressmannen23. februar 2007, 19:01
Hmm, er ikke sikker pga 4 uker siden sist jeg tok tunge løft...og 2 mnd siden sist jeg kjørte 1RM  ::)

Men men... tenker det var 80-90% av 1RM

Du bør legge deg på ca 85% av ny teoretisk 1rm.
Altså startvektene i uke 1 på denne volumdelen bør ligge rundt 55% +/-  av faktisk utført 1rm og styrkevedlikeholdsdelen på ca 85% av fatisk utført 1rm. Derreter bør du legge inn litt progresjon både i volumdelen og i styrkevedlikeholdsdelen. Styrkevedlikeholdsdelen bør være såpass tung at du får trent CNS får å hindre nedgang i styrke, men så lett at det ikke går utover volumdelen og etterhentingen. Om du treffer riktig kan du øke litt for hver gang i styrke/vedlikeholdsdelen og fortsatt være i overskudd. Du flyter dermed din nye teoretiske 1rm. Det er denne nye teoretiske 1rm du tar utganspunkt i i neste del av programmet når du begynner å kjøre for maksimalt styrke og økning i faktisk 1rm.



Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse24. februar 2007, 11:36
Takker BPM. Skal ta det med videre i programmet.
Honør for slike stalltips ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse26. februar 2007, 18:51
Dagens styrke-vedlikeholds-økt... ting

KB: 3x150kg - 2x160kg
BP: 3x130kg - 2x140kg
ML: 2x160kg - 2x160kg

Merknad:
KB var merkelig å tung. Tydelig at styrken ikke er helt konge nei ::dry::, men den var bedre enn forrige uke. Det er fremgang, og det er bra  :woot:
BP var også usedvanelig tung, men det ble likssom ikke så mye tyngre da jeg flekket på 10kg til :what: Så den er ok den og ::dry::
ML var litt tung og uvant, men ville ikke øke da den var så tung på første arbeidssett. Det var litt feil da andre sett plutselig ble veldig så lett ::huh2:: Så alt i alt, bedre enn forrige uke, men ikke helt der...

Gleder meg til å begynne på styrkedelen igjen, dog det er mye styrke og utholdenhet i kroppen om dagen. Det liker jeg. Så jeg gleder meg til å benytte denne nye egenskapen i styrkeprogrammet om 3 uker ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse27. februar 2007, 12:22
Dagens volumøkt:
Benkpress
01 105/6
02 105/6
03 105/6
04 105/6
05 105/6
06 105/6
07 105/6
08 105/6
09 105/6
10 105/6
Totalt 6300kg

Supersettet med stående stangro med start fra gulv
01 60/6
02 60/6
03 60/6
04 60/6
05 60/6
06 60/6
07 60/6
08 60/6
09 60/6
10 60/8
Totalt 3720kg

Litt utregninger
Uke 3 denne perioden
Totalt løftet: 10020kg
Tid: 19.49
Snitt: 514.11 kg/min
Intensitet index: 5.151

Dagens supertrisett pullover
1 40/12
2 40/10
3 40/10
Totalt 1280kg

Supersettet med chins
1 kv-40kg/12
2 kv-40kg/10
3 kv-40kg/8
Totalt 1800kg

Supersettet med mage på ryggstrekk-benk
1 Kv/12
2 Kv/12
3 Kv/12
Totalt 3600kg

Utregninger uke 3 denne perioden
Totalt løftet i trisett: 6680kg
Tid: 8.00
Snitt: 835.00/min
Intensitet index: 5.578

--------------------------------------------------------------------------------

Hele dagens data (supersett+ trisett) runde 3
Hele øktens total kg: 16700kg
Hele øktens total tid: 27.49
Hele øktens gjennomsnitt: 607.49kg/min
Hele øktens intensitet index: 10.145

Merknad:
Benken gikk meget lett i dag ;D Kunne klart kanskje så mye som 2-3 sett til før 6 repp ikke var mulig lengre... og det er sinnsykt bra synes jeg i forholdt til forrige uke.
Stående roing var mye bedre i kg i dag. Men skal også økes til neste uke ;)
Trisupersettet ble startet av en ellers urolig makker med litt for mye stå-på-mot ;) Så det ble maks 4 min pause mellom supersett og trisupersett... noe jeg mener er for kort. Burde vært på iallefall 5 min, kanskje opp mot 10 for å yte maks i øvelsene. Men bra var det uansett, da vi var helt pumpa etterpå...

Makkeren fikk ENDELIG kjørt på noen riktige kg, og måtte takke for seg etter 7'ende sett mht 6 rep. Da måtte han ned i 5 (4 egentlig) rep, så nesten 4 og så 4 rep i BP. Roingen gikk bra. Han likte treningen og fikk sykt bra pump og god trening. Han liker dette ja ;) Meget bra innsats på ham må jeg få tilføye ;D



EDIT: BPM - kan du sjekke utregninger og tidligere resultater for å se om dette virker bra?? Synes noen tall er litt vel høye??


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: MariusW27. februar 2007, 12:27
syns chinsen var inponerende jeg:)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse27. februar 2007, 12:44
syns chinsen var inponerende jeg:)

Hehehe, da tror jeg du leser den feil... den suger egentlig veldig...
Kv-40 er det samme som meg - 40kg. Altså 60kg....
Men er så sliten etter alt, at det kjennes ut som 90kg... ;)

Men takker allikevel...


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: MariusW27. februar 2007, 12:51
trodde du hadde 40 kg mellom beina:)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse27. februar 2007, 12:58
trodde du hadde 40 kg mellom beina:)

Aaaah, ...eh, nei. Er laaaangt fra så sterk... ENDA ;)
Det får bli mot styrkedelen at slikt kan gjennomføres... skal ta det med meg videre som et mål å strekke seg mot ;)


Tittel: Dangermusens styrkefremgang!
Skrevet av: Benpressmannen27. februar 2007, 13:21
EDIT: BPM - kan du sjekke utregninger og tidligere resultater for å se om dette virker bra?? Synes noen tall er litt vel høye??

Økt 1 Benk/stangro
9200kg
30 min
306.57 kg/min
2.8213 index

Økt 2 Benk/stang ro
9075kg -1.36% fra runde 1
19.47 min -35% fra runde 1
466.02 kg/min +65.78% fra runde 1
4.230 index +66% fra runde 1

Økt 3 benk/stang ro
10020kg +10.4% fra runde 2 og +8.9% fra runde 1
19.49 min +0.1% fra runde 2 -34% fra runde 1
514.11 kg/min +10.3% fra runde 2 +67.69% fra runde 1
5.151index +21.77% fra runde 2 +82.57% fra runde 1

Bra økninger her. Mye av økningene fra runde 1 kommer av økning i intensiteten ettersom du blir vant til opplegget og kan gi på. Økningen fra runde 2 til tre er mer "normalt" men fortsatt relativt høy.

Økt 1 trisett
5380kg
10 min
538kg/min
2.8944 indedx

Økt 2 trisett
6120kg +13.75% fra runde 1
9.5 min -5.26% fra runde 1
622.584kg/min +15.72% fra runde 1
3.18 +9.86% fra runde 1

Økt 3 trisett
6680kg +9.15% fra runde 2 +24.16% fra runde 1
8min -18.5% fra runde 2 -25% fra runde 1
835kg/min +34.11% fra runde 2 +55.20% fra runde 1
5.575 index +75.4% fra runde 2 +92.71% fra runde 1

Total verdier uke 1
14580kg løftet
40 minutter
364.5kg/min
5.31441 index

Total verdier uke 2
15195kg +4.21% fra runde 1
29.3 min -36.5% fra runde 1
515.085kg/min +41.52% fra runde 1
7.826 +47.27% fra runde 1

Total verdier uke 3
16700kg +9.9% fra runde 2 +14.54% fra runde 1
27.44min -6.5% fra runde 2 -45% fra runde 1
607.49kg/min +17.93% fra runde 2 +66.6% fra runde 1
10.145 +29.61% fra runde 2 +90.9% fra runde 1

Da var alle utregningene gjort og som du ser har du hadt veldig bra fremgang fra runde 1
Som nevnt over kommer nok mye av fremgangen pga økt intensitet ettersom du er blitt vant til øvelsene og dermed har kunne gi på mer.

Uansett veldig bra jobbet.

Ps
bruker du swolen nå på volumdelen??









Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse27. februar 2007, 13:29
Ja, men har slurvet med 2 ganger om dagen... har blitt mye en gang til dagen.

Honør for den oppsummeringen ;D


Tittel: Sv: Dangermouse drikker swole og blir sterk nye bilder s.29
Skrevet av: Benpressmannen27. februar 2007, 13:54
Ja, men har slurvet med 2 ganger om dagen... har blitt mye en gang til dagen.

Det gjør nok ikke så mye.
Den fungere bra for styrkeøkning med å dosere bare en gang pr dag også.
Om du vil kan du godt ta en 1/2-1 scoop å blande med før/under treningsdrikken.
Det gir drikken en bra smak og hjelper deg å holde doseringene oppe

Honør for den oppsummeringen ;D

Takker




Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse27. februar 2007, 18:35
Det gjør nok ikke så mye.
Den fungere bra for styrkeøkning med å dosere bare en gang pr dag også.
Om du vil kan du godt ta en 1/2-1 scoop å blande med før/under treningsdrikken.
Det gir drikken en bra smak og hjelper deg å holde doseringene oppe

Så da kan jeg peise på med en batch om morgenen i 6-tiden og en i 10.30 tiden til før/under trening i vanlig carbo/aminosyre-blanding??

Den er grei ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Benpressmannen27. februar 2007, 22:12
Så da kan jeg peise på med en batch om morgenen i 6-tiden og en i 10.30 tiden til før/under trening i vanlig carbo/aminosyre-blanding??

Den er grei ;)

Jepp!
;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse28. februar 2007, 12:46
Da var det onsdag og TBC trening igjen >:D
Fikk bra oppmøte i dag, men en god dose kondisjon og sirkeltrening ;D

Fikk opp pulsen selv i dag, og merker at det skal bli deilig med mer kondisjon nå som det snart er vår og sykling og jogging blir aktuelt å gjøre utendørs igjen ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse01. mars 2007, 18:21
Dagens volumøkt:
Knebøy ATG
01 115/6
02 115/6
03 115/6
04 115/6
05 115/6
06 115/6
07 115/6
08 115/6
09 115/6
10 115/6
Totalt 6900kg

Supersettet med strake ML
01 95/6
02 95/6
03 95/6
04 95/6
05 95/6
06 95/6
07 95/6
08 95/6
09 95/6
10 95/6
Totalt 5700kg

Litt utregninger
Uke 3 denne perioden
Totalt løftet: 12600kg
Tid: 37.00
Snitt: 340.541 kg/min
Intensitet index: 4.2908

--------------------------------------------------------------------------------

Merknad:
Dette var faktisk tyngre enn forrige gang, men ikke værre... følte jeg tok meg god tid, men fullførte på samme tid som sist (+/- 10 sek grunnet timetakingen)
Dette er i sannhetens mening: En helvetes økt!!!

Motivasjon var bedre enn forrige gang, men sank litt da makkeren ga opp grunnet fare for overbelastning av rygg (tidligere krigs-/idrettsskader... :P)

Hadde faktisk ALDRI trodd jeg skulle gjennomføre med slik stil... ALDRI
Gikk opp 5kg i hver øvelse på 1!!!!!!! 1 uke. Og allikevel, mht pressing av grenser forrige uke, klarte jeg å komme gjennom. Ikke verdens beste tid, men jeg er meget fornøyd ;D ;D ;D

Honør fra meg til meg ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse01. mars 2007, 19:55
Var nettopp innom treningsrommet, og sa hei til en kompis som trente iherdig...

Da så jeg flere eksempler på mennesker som trener helt forbanna feil!!
De vil aldri få noen god trening, faren for skade er stor og det kan også herpe utstyret!!!

Hva sier man til slikt?? Det er greit (dersom man er av den direkte og frempå typen) og si i fra til en og kanskje to. Det gjør jeg mer enn gjerne (ser det litt ann også mht personen :P).

Men når det er mange som gjør dette i øvelse etter øvelse... man kan ikke redde verden, og frelse alle her på planeten... Kan ikke gå fra person til person, apparat til apparat og korrigere... det er det ingen som liker!! :P

Så hva gjør man?? Man holder kjeft, ler litt inni seg og forstår at det burde vært obligatorisk på ungdom/videregående skole å lære seg riktige teknikker i styrketrening.
Det har dem jaggu for svømming, hopping, løping, fotball, håndball, volleyball, turn, m.m.

MEN IKKE STYRKETRENING!!! Åneida... *sukk*...kan bli litt oppgitt av og til!!! :what:


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Eivind199001. mars 2007, 19:59
Var nettopp innom treningsrommet, og sa hei til en kompis som trente iherdig...

Da så jeg flere eksempler på mennesker som trener helt forbanna feil!!
De vil aldri få noen god trening, faren for skade er stor og det kan også herpe utstyret!!!

Hva sier man til slikt?? Det er greit (dersom man er av den direkte og frempå typen) og si i fra til en og kanskje to. Det gjør jeg mer enn gjerne (ser det litt ann også mht personen :P).

Men når det er mange som gjør dette i øvelse etter øvelse... man kan ikke redde verden, og frelse alle her på planeten... Kan ikke gå fra person til person, apparat til apparat og korrigere... det er det ingen som liker!! :P

Så hva gjør man?? Man holder kjeft, ler litt inni seg og forstår at det burde vært obligatorisk på ungdom/videregående skole å lære seg riktige teknikker i styrketrening.
Det har dem jaggu for svømming, hopping, løping, fotball, håndball, volleyball, turn, m.m.

MEN IKKE STYRKETRENING!!! Åneida... *sukk*...kan bli litt oppgitt av og til!!! :what:

Veldig veldig forståelig... det er nesten skammelig å se på!
Og hvis du sier noe til de, så virker det som det går inn gjennom ene øret og ut det andre.
trist det der..


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse01. mars 2007, 20:02
Veldig veldig forståelig... det er nesten skammelig å se på!
Og hvis du sier noe til de, så virker det som det går inn gjennom ene øret og ut det andre.
trist det der..

En evig kamp faktisk. Men det finnes noen lyspunkter her og der... :)
Anyway, jeg blir faktisk provosert når jeg ser noen trene slik. Jeg VET at de vil på et eller annet tidspunkt lære dette videre til andre!!!
DET LIKER JEG IKKE!!! >:(


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Eivind199001. mars 2007, 20:12
En evig kamp faktisk. Men det finnes noen lyspunkter her og der... :)
Anyway, jeg blir faktisk provosert når jeg ser noen trene slik. Jeg VET at de vil på et eller annet tidspunkt lære dette videre til andre!!!
DET LIKER JEG IKKE!!! >:(
Ja, det er tragisk, andre ser og lærer og det blir liksom en trnd å gjøre det feil og gjerne med noen kg for tungt på toppen av det hele..
Egentlig syns jeg instruktørene på treningsentre bør være mer opptatt av at folk gjør ting, istedet for å ikke si ifra eller bare å vise de ting når de kommer og spør! det syns jeg er helt på trynet..
er ikke alle treningsentre som har instruktører da, men de som har!
Jeg ser aldri en instruktør komme bort og si at noen har feil teknikk selv om teknikken kan være skadelig for personen.


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse01. mars 2007, 20:22
Så enig så enig Eivind...

Men nok om dette temaet, da mange før meg har sagt sin hjertens mening om slikt.

Kjedet meg i 2 min, så jeg målte låret og overarmen... ::)

...eh, hvorfor?? FORDI!!! >:D

Sist jeg kan huske var låret 67cm. Nå var det ca 68cm... +/- litt. Hakke direkte et målebånd, men vi lar den ligge der...
Sist jeg kan huske, var biceps 43cm. Nå var den 45cm... +/- litt.

Dvs. låret litt opp (rart) og biceps ganske bra opp?? Forstår det ikke.
Prioriterer den ikke i det hele tatt. Full fokus på alle treninger på bein, rygg og skuldre...
 :what: Forstår ikke noe...

Alt er målt uten pump selvsagt :8): ...lurer på hva de er med pump...

Men lår... helsikke, trodde de var blitt mye større. Bare en ting å gjøre med det...
Jepp, trene trene trene... og det TUNGT >:D >:D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Eivind199001. mars 2007, 20:33
Så enig så enig Eivind...

Men nok om dette temaet, da mange før meg har sagt sin hjertens mening om slikt.

Kjedet meg i 2 min, så jeg målte låret og overarmen... ::)

...eh, hvorfor?? FORDI!!! >:D

Sist jeg kan huske var låret 67cm. Nå var det ca 68cm... +/- litt. Hakke direkte et målebånd, men vi lar den ligge der...
Sist jeg kan huske, var biceps 43cm. Nå var den 45cm... +/- litt.

Dvs. låret litt opp (rart) og biceps ganske bra opp?? Forstår det ikke.
Prioriterer den ikke i det hele tatt. Full fokus på alle treninger på bein, rygg og skuldre...
 :what: Forstår ikke noe...

Alt er målt uten pump selvsagt :8): ...lurer på hva de er med pump...

Men lår... helsikke, trodde de var blitt mye større. Bare en ting å gjøre med det...
Jepp, trene trene trene... og det TUNGT >:D >:D

Det går riktig vei da! og ekstremt grove armer ja!

Du vet, fremgang kommer litt i rykk og napp, så plutselig er lårene dine langt over 70 ;)
Stå på videre!


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse01. mars 2007, 20:36
Det går riktig vei da! og ekstremt grove armer ja!

Du vet, fremgang kommer litt i rykk og napp, så plutselig er lårene dine langt over 70 ;)
Stå på videre!

Over 70cm høres bra ut, men det som høres bedre ut er 80cm!!!
Der har jeg et mål.... om X-antall år ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Benpressmannen01. mars 2007, 23:26

Merknad:
Dette var faktisk tyngre enn forrige gang, men ikke værre... følte jeg tok meg god tid, men fullførte på samme tid som sist (+/- 10 sek grunnet timetakingen)
Dette er i sannhetens mening: En helvetes økt!!!

Motivasjon var bedre enn forrige gang, men sank litt da makkeren ga opp grunnet fare for overbelastning av rygg (tidligere krigs-/idrettsskader... :P)

Hadde faktisk ALDRI trodd jeg skulle gjennomføre med slik stil... ALDRI
Gikk opp 5kg i hver øvelse på 1!!!!!!! 1 uke. Og allikevel, mht pressing av grenser forrige uke, klarte jeg å komme gjennom. Ikke verdens beste tid, men jeg er meget fornøyd ;D ;D ;D

Honør fra meg til meg ;D


Gratulere med gjenomført økt.
Honnør for gjenomført helvetesøkt (Bøyøkten fra helvete)

:)



Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse02. mars 2007, 07:51
Gratulere med gjenomført økt.
Honnør for gjenomført helvetesøkt (Bøyøkten fra helvete)

:)



;D

MEN ser at du BPM kjører siste runde med en god økning og 4 rep istedenfor 6 rep... grunn??


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Benpressmannen02. mars 2007, 10:54
;D

MEN ser at du BPM kjører siste runde med en god økning og 4 rep istedenfor 6 rep... grunn??

Kjøre en litt mer avansert form for progresjon

Dvs
runde 1 6 rep
runde 2 5 rep mer vekt
runde 3 4 rep mer vekt
runde 4 6 rep men med samme vekt som runde 2
runde 5 5 rep men med samme vekt som runde 3
runde 6 4 rep med mer vekt og høyere intensitet enn runde 3

Hensikten i runde 4,5 og 6 er å øke i kg/min og intensitet index fra runde 1,2 og 3

:)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse02. mars 2007, 12:21
Kjøre en litt mer avansert form for progresjon

Dvs
runde 1 6 rep
runde 2 5 rep mer vekt
runde 3 4 rep mer vekt
runde 4 6 rep men med samme vekt som runde 2
runde 5 5 rep men med samme vekt som runde 3
runde 6 4 rep med mer vekt og høyere intensitet enn runde 3

Hensikten i runde 4,5 og 6 er å øke i kg/min og intensitet index fra runde 1,2 og 3

:)

...ops!! Jeg trodde jeg bare skulle kjøre 4 runder jeg...
Pokker... Men det skal jeg og ;D
MEN neste gang lover jeg å kjøre alle rundene slik som du har vist over. Det lover jeg...


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Benpressmannen02. mars 2007, 12:31
...ops!! Jeg trodde jeg bare skulle kjøre 4 runder jeg...
Pokker... Men det skal jeg og ;D
MEN neste gang lover jeg å kjøre alle rundene slik som du har vist over. Det lover jeg...

Fire runder med samme reps er en bra måte å få innkjøring i opplegget på.
Jeg kjører bare 4 uker men 6 runder ettersom jeg trener hver kropsdel hver 5 dag når jeg kjører dette opplegget.  Nå skal jeg bare først trene meg opp til nye makser så blir det påan igjen, denne gangen med mer vekter enn sist..

:)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse02. mars 2007, 12:32
Dagens volumøkt:
Franskpress
01 51kg/6
02 51kg/6
03 51kg/6
04 51kg/6
05 51kg/6
06 51kg/6
07 51kg/6
08 51kg/6
09 51kg/6
10 51kg/6
Totalt 3060kg

Supersettet med biseps curl EZ-stang
01 39kg/6
02 39kg/6
03 39kg/6
04 39kg/6
05 39kg/6
06 39kg/6
07 39kg/6
08 39kg/6
09 39kg/6
10 39kg/6
Totalt 2340kg

Litt utregninger
Runde 3 denne perioden
Totalt løftet: 5400kg
Tid: 20.11
Snitt: 268.52kg/min
Intensitet index: 1.4500  

Dagens supertrisett bestående av: ståendeleggpress
1 135kg/10
2 135kg/10
3 135kg/10
Totalt 4050kg

Supersettet med bakside skulder med hantel
1 8kg/12
2 8kg/12
3 8kg/12
Totalt 288kg

Supersettet med side skulder med hantel
1 10kg/12
2 10kg/12
3 10kg/12
Totalt 360kg

Utregninger av supertrisett runde 3 denne perioden
Antall kg løftet: 4698kg
Tid: 8.14
Snitt: 577.15kg/min
Intensitetindex: 2.7115

--------------------------------------------------------------------------------

Hele øktens totale utregninger for runde 3 denne perioden
Antal kg løftet totalt: 10098kg
Total tid: 28.25
Totalt gjennomsnitt: 357.451kg/min
Total intensitetindex: 3.6095


Merknad:
Triceps gir ikke opp. Den holder på og holder på... Liker dette her jeg.
Biceps traff igjen smertegrensa og holdt akkurat.

Stående tåhev kunne vært økt til 12 stk, men fornøyd likevel. Skuldre litt bedre enn forrige gang, og all fremgang er meget bra ;D

Alt i alt, så er jeg meget fornøyd ;D ;D


EDIT: Skal ta med meg den informasjonen BPM. Takker og bukker igjen for informasjonen ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Benpressmannen02. mars 2007, 12:36
Knall bra økt!

NB'Viktig å ikke kjøre deg helt ut på øvelsene (etter siste sett bør du ha litt til å gå på) ettersom det er såpass volum og det er volumet som skal gjøre jobben slik at du vokser.
Dog siste runde kan du gi på alt du har, men pass på at du klarer alle 10 settene uten å redusere intensiteten.

:)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse02. mars 2007, 20:07
Knall bra økt!

NB'Viktig å ikke kjøre deg helt ut på øvelsene (etter siste sett bør du ha litt til å gå på) ettersom det er såpass volum og det er volumet som skal gjøre jobben slik at du vokser.
Dog siste runde kan du gi på alt du har, men pass på at du klarer alle 10 settene uten å redusere intensiteten.

:)

Da har jeg bommet litt. Har gitt alt hele tiden og akkurat dratt inn 10 sett med 6 rep, og ikke alltid det engang ... ;D

Men men. Noe må det ha hjulpet for...

OG ENDELIG var vekta over 100kg igjen ;D Endelig...


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Unleashed02. mars 2007, 20:13
Sitat fra: DangerMouse
OG ENDELIG var vekta over 100kg igjen Grin Endelig...
[/quote
Hehe, ikke samme stasen når vekta viser et 2sifret tall nei :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Benpressmannen02. mars 2007, 20:13
Da har jeg bommet litt. Har gitt alt hele tiden og akkurat dratt inn 10 sett med 6 rep, og ikke alltid det engang ... ;D

Men men. Noe må det ha hjulpet for...

OG ENDELIG var vekta over 100kg igjen ;D Endelig...

Det er flott
Bra å se at det virker for deg også..

:)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse03. mars 2007, 11:39
Flott... forkjølet i halsen igjen :P

Men men... det er helg, så jeg blir nok bra med 2 dagers hvile ja...
Neste uke er siste uke for meg på volum, før vi knekker til med nye rekorder i styrke igjen...

Det blir knall ::biggrin::


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Benpressmannen03. mars 2007, 11:41
Kjør hardt, kjør stil!
 
;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse03. mars 2007, 11:43
Kjør hardt, kjør stil!
 
;D


Lurte litt på om jeg skulle kjøre bølger slik du gjør, og se hva jeg får ut av det i løpet av en 4-6 ukes periode...


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse05. mars 2007, 12:27
Dagens styrke-vedlikeholds-økt... ting

KB: 2x160kg - 2x160kg
BP: 2x140kg - 1x150kg
ML: INGEN TING :P

Merknad:
KB var elendig i dag igjen. HÅÅÅÅPER at det er fordi jeg er syk, og ikke noe annet. Lei av dette nå...
BP var dagens lyspunkt. 2x140 gikk så lett at jeg skulle lett tatt en 3'dje. 150kg det samme. Utrolig lett, og både makker og hodet mitt ventet på den andre rep'en. Men lot være grunnet form. Skippet ML grunnet tid og form og at makker stakk av... eh.. hehehe :P

Var en kar som fiklet med en tredemølle. Han fikk den endelig til og begynte å skifte mitt i treningsrommet... ??!!?? WTF??!!??
Gammel kar på 50+... jeg ba ham forsiktig om å gå til omskiftningsrommet 5 meter unna, og BRUKE DET!!! Han gjorde så...

MEN hva i alle dager da mann?? Hvorfor begynner du å skifte klær og stå i trusa midt i rommet når man strengt tatt burde skifte i garderoben???

Misforstå meg rett: hadde dette vært en 20 år gammel og aldri så veltrent dame så skulle jeg tillatt lengre tid før jeg hadde sagt det samme... men det hadde jeg også gjort... tilslutt!!! Sådetså ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Benpressmannen05. mars 2007, 12:36
Håpe du blir frisk snart!

Lurte litt på om jeg skulle kjøre bølger slik du gjør, og se hva jeg får ut av det i løpet av en 4-6 ukes periode...

Ja det kan du jo prøve ut å se hva du får ut av det..

:)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse05. mars 2007, 12:42
Håpe du blir frisk snart!

Ja det kan du jo prøve ut å se hva du får ut av det..

:)


Then, let that be the case!!

Føler at jeg må sitere noen her (med forbehold om feil):
"That wich is not dead
can eternal lie...
Yet, with strange eons
even death may die!"

H.P. Lowecraft - 1890 to 1937
R.I.P.

...poesi ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: True05. mars 2007, 12:50
Sterk i benken du gitt!

Får håpe du blir bedre snart. :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse05. mars 2007, 13:15
Sterk i benken du gitt!

Får håpe du blir bedre snart. :)

Samme her. Kjører på ut uka så lenge helsa holder, men er varsom selvsagt.
Neste uke kjøres deload for å hente meg inn før styrken begynner igjen.

Da skal jeg jaggu opp i kg!!


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse06. mars 2007, 15:47
Dagens volumøkt:
Benkpress
01 120/4
02 120/4
03 120/4
04 120/4
05 120/4
06 120/4
07 120/4
08 120/4
09 120/4
10 120/4
Totalt 4800kg

Supersettet med stående stangro med start fra gulv
01 75/4
02 75/4
03 75/4
04 75/4
05 75/4
06 75/4
07 75/4
08 75/4
09 75/4
10 75/4
Totalt 3000kg

Litt utregninger
Uke 4 denne perioden
Totalt løftet: 7800kg
Tid: 19.48
Snitt: 400.411 kg/min
Intensitet index: 3.123

Dagens supertrisett pullover
1 40/12
2 40/12
3 40/12
Totalt 1440kg

Supersettet med chins
1 kv-40kg/12
2 kv-40kg/12
3 kv-40kg/12
Totalt 2160kg

Supersettet med mage på ryggstrekk-benk
1 Kv/12
2 Kv/12
3 Kv/12
Totalt 3600kg

Utregninger uke 4 denne perioden
Totalt løftet i trisett: 7200kg
Tid: 9.11
Snitt: 790.340/min
Intensitet index: 5.691

--------------------------------------------------------------------------------

Hele dagens data (supersett+ trisett) uke 4
Hele øktens total kg: 15000kg
Hele øktens total tid: 28.57
Hele øktens gjennomsnitt: 525.026kg/min
Hele øktens intensitet index: 7.875

Merknad:
Benken gikk forbausende lett. Trengte ikke engang å spenne kroppen for å klare reps. Det hadde jeg ikke trodd. Ble likssom aldri tom i musklene.
Roingen derimot var i tyngste laget. Gikk akkurat, men ble ikke gode løft likssom.

Resten gikk endelig på 12 reps på hele greia. Yess!!!
Var godt fornøyd med prestasjonen, og håper dette gjelder for KB og strake ML på torsdag ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse06. mars 2007, 19:35
Jepp... da fikk jeg startet en liten logg og bildefil på iform også gitt... :woot:

Men men... det er her ny info og bilder kommer først og i størst opplag...
DET sier seg selv :8):


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse07. mars 2007, 14:53
Dæven... bildeloggen på iform tok av ja ;D

Nesten 400 treff på under 20 timer... ;)

Dagens:
TBC kardio trening med full pump i hele kroppen. Digg
45 min intensiv styrke, aerobic og vekttrening til musikk... brant i beina.
Håper det ikke gjør noe for dagen i morgen mht volumdelen... Men men...


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse07. mars 2007, 19:33
Nesten 500 treff på 24 timer på iform... det kaller jeg en knallstart >:D

Skal bli deilig å kjøre volum på beina i morgen.

Har vel det som kalles en blanding av skrekk og fryd >:D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse08. mars 2007, 16:12
Dagens volumøkt:
Knebøy ATG
01 130/4
02 130/4 
03 130/4
04 130/4
05 130/4
06 130/4 
07 130/4
08 130/4
09 130/4 
10 130/4 
Totalt 5200kg

Supersettet med strake ML
01 105/4
02 105/4 
03 105/4 
04 105/4 
05 105/4 
06 105/4 
07 105/4 
08 105/4 
09 105/4 
10 105/4 
Totalt 4200kg

Litt utregninger
Uke 4 denne perioden
Totalt løftet: 9400kg
Tid: 29.05
Snitt: 323.580 kg/min
Intensitet index: 3.042

--------------------------------------------------------------------------------

Merknad:
Dagens økt var relativt bra, og beina holdt helt til mål enda jeg økte med 15kg i KB fra forrige gang... ;D
Strake ML var også veldig bra, og selv om det var tungt fikk jeg opp alle med full kontroll.

Var meget sliten etterpå, og beina var rimelig kake. Spesielt i rompa var det slitne muskler ja... :P


........og ja. Tiden ble kortet ned med hele 8 minutter fra forrige gang. DET var kult det... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse08. mars 2007, 19:14
Sitter her og tenker rare tanker...

Tanker om hvordan jeg skal kjøre deload til uka... eller makse litt igjen (som en del av deload)
Tanker om jeg skal gå rett på BPM sine bølge-økter eller kjøre 4-split 2-3 uker for å venne kroppen til tunge løft igjen.
Tanker om jeg skal ta noen bilder etter treningen i morgen for å kunne ha en mellomstasjon før styrken begynner... se om VOLUM har lagt seg noen plasser.
Tanker om når jeg skal begynne deff'en, og hvordan jeg skal legge den opp for å klare å gjennomføre den opp mot jobb og familie.
Tanker om hvor få som egentlig bryr seg om mine tanker...

Jeg tenker for mye ::dry::


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Benpressmannen09. mars 2007, 00:18
Sitter her og tenker rare tanker...

Tanker om hvordan jeg skal kjøre deload til uka... eller makse litt igjen (som en del av deload)
Tanker om jeg skal gå rett på BPM sine bølge-økter eller kjøre 4-split 2-3 uker for å venne kroppen til tunge løft igjen.
Tanker om jeg skal ta noen bilder etter treningen i morgen for å kunne ha en mellomstasjon før styrken begynner... se om VOLUM har lagt seg noen plasser.
Tanker om når jeg skal begynne deff'en, og hvordan jeg skal legge den opp for å klare å gjennomføre den opp mot jobb og familie.
Tanker om hvor få som egentlig bryr seg om mine tanker...

Jeg tenker for mye ::dry::

Jeg tenker at det nok er lurt å kjøre en 4 splitt i 2-3 uker etterfulgt av en deload før du begynner med bølge prinsippet. Jeg tenker også at fire splitten i 2-3 uker vil fungere som en gradvis overgang til du skal begynne å nærme deg max vektene igjen. Jeg tenker også at det kan være lurt å ta bilder slik at du har noe å sammenligne med etterhvert. Jeg tenker at du må finne ut hvor mye du skal ned i fett% (i fett kg) og når du vil nå den formen, så kan du lett finne ut når du må begynne på deff for å nå formen i tide. Jeg tenker at familie og jobb ved siden av deff blir å fungere bra. Jeg tenker at du da skal holde deg unna keto diet ettersom det ikke er familie og jobb vennlig. Jeg tenker at du kan opprettholde mye av styrken mens du er på deff og samtidig beholde mesteparten av muskelmassen. Jeg har også endel tanker om hvor mye protein,karbohydrater og fett du bør få i deg hver dag og når du bør få det i deg. Jeg tenker vist litt mye jeg å skjønner jeg

;)





Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse09. mars 2007, 08:23
Jeg tenker at det nok er lurt å kjøre en 4 splitt i 2-3 uker etterfulgt av en deload før du begynner med bølge prinsippet. Jeg tenker også at fire splitten i 2-3 uker vil fungere som en gradvis overgang til du skal begynne å nærme deg max vektene igjen. Jeg tenker også at det kan være lurt å ta bilder slik at du har noe å sammenligne med etterhvert. Jeg tenker at du må finne ut hvor mye du skal ned i fett% (i fett kg) og når du vil nå den formen, så kan du lett finne ut når du må begynne på deff for å nå formen i tide. Jeg tenker at familie og jobb ved siden av deff blir å fungere bra. Jeg tenker at du da skal holde deg unna keto diet ettersom det ikke er familie og jobb vennlig. Jeg tenker at du kan opprettholde mye av styrken mens du er på deff og samtidig beholde mesteparten av muskelmassen. Jeg har også endel tanker om hvor mye protein,karbohydrater og fett du bør få i deg hver dag og når du bør få det i deg. Jeg tenker vist litt mye jeg å skjønner jeg

;)





;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse09. mars 2007, 12:45
Dagens volumøkt:
Franskpress
01 55kg/4
02 55kg/4
03 55kg/4
04 55kg/4
05 55kg/4
06 55kg/4
07 55kg/4
08 55kg/4
09 55kg/6
10 55kg/6
Totalt 2420kg

Supersettet med biseps curl EZ-stang
01 45kg/4
02 45kg/4
03 45kg/4
04 45kg/4
05 45kg/4
06 45kg/4
07 45kg/4
08 45kg/4
09 45kg/4
10 45kg/6
Totalt 1890kg

Litt utregninger
Runde 4 denne perioden
Totalt løftet: 4310kg
Tid: 22.44
Snitt: 192.068kg/min
Intensitet index: 0.8278

Dagens supertrisett bestående av: ståendeleggpress
1 145kg/10
2 145kg/10
3 145kg/10
Totalt 4350kg

Supersettet med bakside skulder med hantel
1 8kg/12
2 8kg/12
3 8kg/12
Totalt 288kg

Supersettet med side skulder med hantel
1 10kg/12
2 10kg/12
3 10kg/12
Totalt 360kg

Utregninger av supertrisett runde 4 denne perioden
Antall kg løftet: 4998kg
Tid: 9.02
Snitt: 554.102kg/min
Intensitetindex: 2.769

--------------------------------------------------------------------------------

Hele øktens totale utregninger for runde 4 denne perioden
Antal kg løftet totalt: 9308kg
Total tid: 31.46
Totalt gjennomsnitt: 295.868kg/min
Total intensitetindex: 2.7539


Merknad:
Triceps og biceps var konge igjen i dag. Utrolig godt fornøyd ;D
Resten var tungt, men det gikk greit. Alt i alt fikk jeg trent en ordentlig god runde.



Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Unleashed09. mars 2007, 12:59
Ser bra ut dette. Er det benpressmannen som har laget dette treningsopplegget?


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Beefcake09. mars 2007, 13:11
Intressant upplägg! Kanske du har skrivit om det tidigare, men vad är dina erfarenheter med det? Och kan du förklara konceptet i grova drag?

Det gläder mig förresten att se att det är fler som tyr till supersets / giantsets :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse09. mars 2007, 14:54
Intressant upplägg! Kanske du har skrivit om det tidigare, men vad är dina erfarenheter med det? Och kan du förklara konceptet i grova drag?

Det gläder mig förresten att se att det är fler som tyr till supersets / giantsets :)

Kan jeg godt, men dersom BPM har mulighet lar jeg han fylle inn info her. Det er han som har kjernekunnskaper her, men jeg tillater meg i etterkant å fylle inn mine erfaringer som suplement til hans egne :)

Skal forhøre meg med ham...

Beffcake: supersett er fryktelig tung, men du snakker om effektiv trening ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse09. mars 2007, 15:56
Ser bra ut dette. Er det benpressmannen som har laget dette treningsopplegget?

Ja ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse09. mars 2007, 18:05
Tenkte at dersom jeg skulle få ryggen til beefcake, så måtte jeg vel nesten trene som han også ;D Og han elsker jo supersett ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse10. mars 2007, 13:54
Nye bilder på bildelogg og her kommer snarlig (noen minutter alså)...

Må bare velge ut de minst dårlige bildene >:D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: Beefcake10. mars 2007, 14:04
Tenkte at dersom jeg skulle få ryggen til beefcake, så måtte jeg vel nesten trene som han også ;D Og han elsker jo supersett ;)

Hehe... Jag tränar bara som Arnold jag.. ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29
Skrevet av: DangerMouse10. mars 2007, 14:47
Og litt bilder må jo inn her og :8):

... lenge siden beina var inne i bildet (*humre*humre*)

Synes låra har vokst bra jeg... har jo gått opp fra 32/34 i lårstrl. til over 40 nå...
Det må jo hjelpe litt?? ::huh2::


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s29 & 38
Skrevet av: DangerMouse10. mars 2007, 15:13
Sier ikke mer... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Bob Paar10. mars 2007, 20:27
Tjukken.. ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse11. mars 2007, 09:08
Tjukken.. ;D

Hadde du bare ment det... ;D
Men antar at jeg ikke er liten (lengre) da ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse11. mars 2007, 11:18
Dagens absolutte stalltips på ORDENTLIG TRENINGSMUSIKK
                                         >:D >:D >:D

Artist: Ensiferum
Spor: Treacherous gods

http://www.ensiferum.com/ (http://www.ensiferum.com/)
http://www.ensiferum.com/e_html/e_releases.htm (http://www.ensiferum.com/e_html/e_releases.htm)
http://www.ensiferum.com/e_html/e_releases_debuttracklist.htm (http://www.ensiferum.com/e_html/e_releases_debuttracklist.htm)

ENJOY!!! Løp å kjøp >:D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse11. mars 2007, 11:43
Eller hva med soilworks, fear factory, rammstein...

Disse kunstnere dundrer inn i mitt gamle og slitte headsett, men headsettet spiller dem rent og fint rett inn i hjernebarken...

Jeg bare blir så glad... Det er sånn musikk skal låte når man trenger litt "spirit" ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse12. mars 2007, 18:14
Dagens lille koseøkt... virkelig koseøkt. Ble ikke varm eller sliten...
KB: 10x75kg - 8x105kg - 5x125kg - 2x2x155kg... det merkes at man er blitt litt svak
Benpress: 5x230kg - 5x270kg - 3x310kg... ikke tung i det hele tatt. Ikke dumt nei...
Sittende legghev: 3x8x50kg... det brant ja, men ikke værre enn at det fikk meg til å smile ;D

I morgen blir det BP, skråbenk m/manual, militærpress og litt fronthev tror jeg trallala, tror jeg trallala, tror jeg....£€$¤#ns sang!!!


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse12. mars 2007, 21:01
Sitter her og venter på morgendagen... pga så liten trening i dag, føles det som om jeg ikke har trent noen ting :P

Gleder meg bare til å trene igjen i morgen. Smekke på litt vel mye vekter i BP, bare sånn for gøy ;D

Lurer på om jeg lider av tvangstanker mht trening?? Hehehe, dette er gøy gitt ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse13. mars 2007, 12:25
En slapp deload i dag. Fine greier... minuset er at overskuddet tvinger tankene konstant over på treningen i morgen, treningen i morgen... osv.

Dagen i dag:
BP: 12x60kg - 10x90kg - 6(7?)x120kg - 4x140kg - 1x150kg - 1x155kg - 1x160kg - 2x0x165kg... ville ikke opp ??? og negativ på 1x180kg. Gikk bra det.
Militærpress: 8x40kg - 5x60kg... dusj... Var lett dog, men ville i dusjen da kl var mye ;D
Slapp man "walking"...

Fornøyd med tangering av BP rekord. Og det FØR jeg har begynt på styrkedelen... ;D Dette lover godt....


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Benpressmannen13. mars 2007, 12:29


Fornøyd med tangering av BP rekord. Og det FØR jeg har begynt på styrkedelen... ;D Dette lover godt....

Ja er det ikke flott

:)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse15. mars 2007, 14:57
Ja er det ikke flott

:)


Jupp ;D

Dagens lille koseøkt (blir mindre og mindre...):
ML: 12x75kg - 8x115kg - 5x145kg - 2x165kg - 2x175kg.
Alt i alt kjente jeg kiloene, men det var ikke vanskelige kg. Hadde kunnet skvise ut kanskje 5 reps på 175kg, og det er jeg svært fornøyd med ;D
Testet såvidt den nye mageapperaturen fra Mobech i dag...
Først noen kg, så noen til, og så... ja, alt??!!?? Og vi valgte tillegspakken på 46kg ekstra... :P
Tok 3-5reps... skrøt litt til en kompis, og tja... tok 20stk helt greit. Kanskje 10 til i magen... ??????????????????????????????????

HALLOEN??? Det er da ikke slik det skal være. 1-1 utveksling og 141kg i magasinet (ifølge leverandør. mine beregninger gir rett over 130kg... men men)

Uansett, jeg er IKKE så sterk i magen. DET vet jeg, men alt gikk lett og magen var ultra-eksplosiv. Gud vite hvor mange flere kg jeg kunne ha tatt der...

Knallbra apparat. Ikke misforstå... men du verden da... Den skal ikke settes i bånn og kjøres lett til 20 rep. MED ekstra kg på!! (Fra 95kg originalt til 141kg i denne pakken).

.................men jeg smilte etterpå og var litt stolt jeg ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Unleashed15. mars 2007, 15:06
Heisann, hvor lenge har du trent nå, og hva veier du for tiden? Mulig du har sagt det før i boka, men jeg drister meg til å spørre uansett :p


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse16. mars 2007, 07:10
Se s.1 for hvor lenge.

Vekt: ca 100kg... akkurat passe lett ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse16. mars 2007, 13:57
Dagen i dag...
Stående stangro: 12x50kg -8x60kg - 5x70kg - 3x80kg og 2x90kg... gud jeg er svak i roing... :(
Chins: Megx8stk, megx8stk. Bedre kontroll enn på lenge...
Biceps curl: 12x30kg - 8x40kg - 5x50kg på Preacher Curl Benken TEST 1 ;D
Dips: Megx20 og Megx20stk... lett ;)

Mage i ny AB maskin. 10x16 plater, 7x16plater og 3x14plater, 10x14plater.
En plate veier 15 pund. Regn ut selv ;)

Neste uke er det hardcore trening igjen. Og denne gutten er klar ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse17. mars 2007, 18:43
Dagens motto: Fylla får skylda ;D ::drikke:: ::drikke:: ::drikke::

 ::buttrock:: ::buttrock::


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Zuul17. mars 2007, 20:01
Hehe. god fyll :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: onakosano18. mars 2007, 15:18
oh yeah! igår var mitt: jobb, idag er det : fylla får skylda imårra :P


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse19. mars 2007, 13:29
Dagens økt:
KB: 4x4x140kg - Mye lettere enn fryktet. Kunne kanskje skvist 4x5, men men
Beinpress: 3x6x280kg - Hadde mer å gå på her også, men grei start
Lår extension: 3x8x70kg - Var bra dette
Stående tåhev: 10x110kg - 10x130kg - 7x130kg og så mye smerter i tåa... stod  kanskje ikke helt rett...
Sittende tåhev: 3x8x50kg - svei godt i leggene ja...
Mage: 2x10x14 plater.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------

ALt i alt en god start på styrke... blir nok god og støl...


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Zuul19. mars 2007, 14:34
Bli artig å se hva du fliser opp av vekter etterhvert :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse19. mars 2007, 14:49
Bli artig å se hva du fliser opp av vekter etterhvert :)

Vel, nå har jeg få og ingen unskyldninger igjen... så nå må jeg bare levere ;)
Men det kjennes ut som om BPM sitt program har gjort jobben, så jeg er optimist jeg ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Zuul19. mars 2007, 14:54
Hehe. Det går nok bra. I alle fall i forhold til en krøpling som trener med 30 kg mer i bøy og mark enn militærpress :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse19. mars 2007, 14:56
Joa... men du verden for et militærpress. Har sett filmene av en ung herre med 120kg over hodet. Når jeg tenker etter liknet han på deg faktisk ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Zuul19. mars 2007, 15:06
Vist det var en ung herre var det nok ikke meg. Men vist det var en litt slitt gubbe så snakker vi ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: True19. mars 2007, 15:13
Bra bøy og beinpress på deg. :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse19. mars 2007, 18:52
Vist det var en ung herre var det nok ikke meg. Men vist det var en litt slitt gubbe så snakker vi ;D

Skal ikke si at han så så ung ut, men for den saks skyld... det der er vi flere om ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse19. mars 2007, 18:52
Bra bøy og beinpress på deg. :)

Når vi bøyer 4x160-170kg om 2-5 uker, så snakker vi True... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse20. mars 2007, 19:54
Dagen i dag:
Nedtrekk (chins) forran: .....6 x 80kg - 4,4,3 x 90kg
Nedtrekk bak: .....8,7,7 x 90kg (må ha på flere kg neste gang i form av ....etellerannet)
Franskpress: .....6,5,4 x 55kg (wtf... venstre arm bare sviktet likssom... det var rart)
Dips:.... 6,5 x meg+25kg (en god start)
Preacher curl m/rett stang: ....5,4,4 x 40kg (var bare veldig sliten der...)
Manual curl: ....4,3,3 x 25kg (tja, ikke bra...?)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse22. mars 2007, 12:22
Dagen idag:
BP: .....8x120kg - 4x3x140kg - 6x120kg m/static hold 20 sek... Helt ok økt.
Skråbenk m/manual: 8x30kg - 6x35kg - 4x40kg ...ikke helt ok :(
Crosscable flyes: ...2x6x50kg ...helt ok
Militærpress: ...3x4x50kg ...søppel!!!!
Fronthev m/manual: 10x12,5kg - 2x8x15kg

------------------------------------------------------------------------------------------

En start... blir nok bedre til uka :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Benpressmannen22. mars 2007, 12:31
Blir spennende å følge med fremover!

:)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse22. mars 2007, 19:34
Gleder meg vel mest til i morgen for å se hvordan ML går... Og strake ML

Håpet på 4x4x160kg i ML og 3x5-6x110kg... MINST ;)

Men men... første uke, og tilvenning. Så neste uke blir garantert bedre ;)

BPM: Vel, ja... men synes da fremdeles det er vel så spennende med din logg om dagen.

Går på hue (nesten) med 200kg i KB'en og greier ;D Det er action det....


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse23. mars 2007, 08:27
Kom på en sang da jeg satt på det aller helligste (for oss gutta ;D)... jepp, på do >:D

Prøv å synge den i hodet, og se at den sitter bra den...
Kos dere med den, og syng den når dere skal trene eller trener.
Vil gi bøtter og spann med motivasjon ;)

Melodi: ”Mot i brystet…”

Øm i brøstet, vondt i arma, støl i bein og legger
Ryggen den er sliten, og der er jo bra
At jeg aldri lærer leksa kan man seg jo spørre
Ta deg sammen mann, dette er veldig bra

Jeg kan klare dette, kjøre dette settet
Selv om kroppen sier høyt ”HELL NO!!!”

Gi nå jernet, få opp dampen
Dette skal du klare
Slike treningsgutter det vil Norge ha

 :markløft: :knebøy: :weightlifter3: :wheightlifter2: :weightlifter_ ::buttrock::


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse23. mars 2007, 14:01
Dagens økt:
ML: .....4x4x165kg - endelig med magnesiumoksid ;D
Strake ML: ...6x105kg - 2x6x115kg - svinlett... ???
Lår curl: 3x5x40kg
Stående roing: ...3x6x65kg
Enarms roing m/manual: 3x8x35kg
Foroverbøyd sidehev: 3x8x10kg
Sidehev: 2x8x12,5kg

Kjente den treningen der... ;D Og en god start også. Lenge siden sist.


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse23. mars 2007, 14:30
Gleder meg vel mest til i morgen for å se hvordan ML går... Og strake ML

Håpet på 4x4x160kg i ML og 3x5-6x110kg... MINST ;)

Jepp... det gikk jo over all forventning ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse26. mars 2007, 15:50
Heisann hoppsann... Ny uke, and I'm back in black!
Dagens "Jeg vil bli sterk igjen" økt:
KB: ...4x3 x 150kg
Beinpress: 8,7,6 x 280kg
Lår extension: 7,7,8 x 70kg
Stående tåhev: 3x10 x 120kg
Sittende tåhev: 6,5,8 x 60kg

-----------------------------------------------------

God styrke i KB, men fremdeles for dårlig teknikk. Beholder derfor kg i KB neste uke, og finpusser teknikk og kanskje 1-2 løft mer per sett.
Beinpress ok, god styrke og øker nok kg til neste gang.
Lår extension - øke kg til neste gang.
Stående tåhev kjente jeg tå-greia fra forrige gang. Så kg var greit. Kanskje øke neste gang...
Sittende var ok. Kanskje litt få reps der, men kan presse ut noen ekstra neste gang.

Kommer til å bli stiv og støl i beina i morgen. Garantert!!! ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Zuul26. mars 2007, 15:59
du er sterk ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse26. mars 2007, 16:02
du er sterk ;D

Jepp, når jeg benker det du snart vil gjøre... og KB'en ligger på godt over 200x5reps... Da skal jeg klappe meg på skulderen (siden jeg ikke kan forlange at noen andre skal gjøre det) og si: "gutten min... du ER småsterk" ;D

Ikke før ;)

Men takk lell :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Zuul26. mars 2007, 16:11
Bare komme innom her så skal jeg alltid klappe deg på skulderen :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse26. mars 2007, 16:21
Jeg kommer den dagen da jeg klarer det ja... Skal vi si kl. 19.00?? Den dagen altså??

Lurte på om du kunne ta litt kritt/magnesiumoksid på, slik at det støver noe helt jævl%&$@g??? Ser så bra ut da, og jeg kan spare på T-skjorten til jeg blir gammel og minnes den dagen da zuul klappet meg på skulderen og sa: "du er snart like sterk som meg" ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Zuul26. mars 2007, 17:07
Klokka sju passer alltid. kan ta det på til ære for deg, ellers bruker jeg det sjelden. har en teori om at man blir sterkere i klypa uten. Teit en, men det er min greie :)

Tenker vi den dagen sier: Du er like sterk som meg


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse26. mars 2007, 18:31
Tenker vi den dagen sier: Du er like sterk som meg

Dagen da griser vil fly og natten vil brenne rød og hvit.... Oh, THAT day ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Zuul26. mars 2007, 20:18
Pøh. Å ta igjen en gammal sliten og talentløs mann må vere greit mat for alle unge spreke menn. Vist ikke må da skammen brenne i kjakene på dere fordi dere gav opp? ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse26. mars 2007, 20:58
Greit >:D
Da sier vi det slik at jeg skal ta deg igjen (dersom omstendighetene tillater det) innen 2009... Kanskje før dersom min mor har gitt meg genene til det.
Hvis ikke... vel, det skal gå ::)

Takk for irettesettelsen zuul... hva skulle man gjort uten en ørefik i ny og ne :what:
 >:D >:D >:D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse27. mars 2007, 14:50
Dagens "jeg vil bli stor og sterk" økt:
Nedtrekk forran: ...6,6,5 x 80kg
Nedtrekk bak: 8x90kg, 2x5 x 100kg
Franskpress: ....3x5 x 55kg
Smalbenk m/omvendt grep: 10x60kg, 10x70kg, 8-10x80kg (husker ikke :P)
Dips: 10,11,9 x meg + 25kg
Preacher curl i benk: ...6x40kg, 5x45kg, 5x40kg
Manual curl: 4x25kg, 2x3 x 27,5kg
Sidehev bak: 3x10 x 10kg (manual)
Sidehev: 3x10 x 12,5kg (manual)
----------------------------------------------------------

God pump, dårlig styrke... men blir litt bedre hver gang  ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse29. mars 2007, 19:21
Gårsdagens kardio økt:
---------------------------------------
Først en liten time TBC, men det var akkurat 5 par... jeg fikk da ikke være med, men måtte bare instruere :(
Så en liten time lett dans (øving til en fest)
Dette ble så lite at jeg kjørte på med en 30 min økt på sykkel i guds frie natur. Opp opp opp, og ned ned ned. Fin fin tur, men helsikke så tunge de bakkene er ;D

Dagens "Jeg vil bli sterk" økt:
-------------------------------------------------------------------------
Først en liten time dans igjen...
BP: ....7x120kg - 3,4,4,3 x 140kg - 7x120kg m/static hold
Skråbenk (45 grader) manual: 10x32,5kg - 8,8x35kg
Crosscable flyes: 3x5x50kg
Militærpress: ...4,5x60kg - 7x50kg
Fronthev manual: 10x12,5kg - 2x8x15kg

--------------------------------------------------------------------------
God økt, men ingen reel spising i går og i dag grunnet denne ekstra dansingen...
Men forsøker så godt jeg kan. Gikk tom for carbo i går, og glemte å ta med på jobb. Håper jeg husker denne i morgen... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Zuul29. mars 2007, 20:34
Dans? , sa han med nervøs stemme


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Fenrikflink29. mars 2007, 20:39
Bare gale menn danser edru.

Jeg har talt.


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse30. mars 2007, 06:53
Dans? , sa han med nervøs stemme

...jepp. Det er ute av skapet... Jeg elsker å drite meg ut forran 2-300 mennesker ;D Gjør vi ikke alle det????????????????

Bare gale menn danser edru.

Jeg har talt.

Jeg har forsøkt og forsøkt å få gjennomslag for å shotte tequila før dansenummeret... Noen likte ideen, men de fleste bare lo... Jeg var seriøs...
...noe som sier litt om hvordan folk oppfatter meg når jeg er seriøs... ;D

Fenrikflink... alle vet jo at kun fornuftige menn danser fulle.... det står jo i fysikkboka på ungdomskolen det der...
Der står: "Efter store mengder alkoholholdigdt væske, vil mannen fysiologisk være i stand til å takle der krav som finnes for å bevege seg på dansegulv etter rytme og musikk. Dette kalles på folkemunnet for dans (se kap. 14.3 - Uhellig musikk og rytmer"


....det står det....!!!


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse30. mars 2007, 19:45
Dagens økt:
ML: .....4x4x170kg
Strake ML: ...8*95kg - 2x5 x 125kg
Lår curl: 3x7x40kg
Stående roing: ...8,8,7x65kg
Sittende roing: 3x6 x 80kg

--------------------------------------------------------

Ingen av delene var for tunge. Hadde mer å gi i alle øvelser på de første reppene... ;D
Dette føles bra ut!!!


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Zuul30. mars 2007, 19:46
Hmm. akkurat nå er vi like sterke i mark. jeg også kjørte firere på 170 :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse30. mars 2007, 22:45
Hmm. akkurat nå er vi like sterke i mark. jeg også kjørte firere på 170 :)

Hmmm, da kjører vi en 4'er på 175 neste uke?? ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Benpressmannen31. mars 2007, 05:12
Bra økt på deg i går ser jeg

:)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Zuul31. mars 2007, 09:04
Føler en sterk trang til å legge på mer :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse31. mars 2007, 09:51
Føler en sterk trang til å legge på mer :)

Hva med å forsøke en 4'er på 180kg da?? Eller er det og for lite??

You're killin' me ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Zuul31. mars 2007, 12:27
vi får utvikle oss etterhvert :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse01. april 2007, 09:22
Den er jeg med på...
Men du kjører nok fra meg fortere enn jeg kan si: "urettferdig" ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Zuul01. april 2007, 12:27
hehe. Men da er det bare en ting å gjøre vist du opplever det som urett: Kjemp ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse01. april 2007, 23:34
hehe. Men da er det bare en ting å gjøre vist du opplever det som urett: Kjemp ;D

To the death zuul.

For å sitere Manowar: "It's a good day to die"

....and I'm gonna die trying ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse02. april 2007, 15:04
Dagens "Jeg vil bli sterk" økt:
Oppvarming 5 min ca m/sykling
KB: ...4,3,3,3 x 150kg
Beinpress: 7,6,6 x 300kg
Lår extension: 3x7 x 80kg
Stående tåhev: 3x8 x 130kg
Sittende tåhev: 3x6 x 50kg
Innside lår: 10x50kg - 8x70kg
Ytterside lår: 2x8 x 40kg
Mage....

-----------------------------------------------------------------------------

KB var mye bedre i dag. Mye bedre styrke i bunn (nesten lett) og god teknikk.
Beinpress var også god i pressene...
Tåhev ble utført så sent og i full bevegelsesaspekt som mulig.
Magen var å bli pushet ned med strake bein for så sparke opp igjen, pushes ned igjen, sparke opp igjen... osv osv osv.

God økt :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: onakosano02. april 2007, 15:11
sterke jævel.... ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse02. april 2007, 15:14
sterke jævel.... ;)

Begynner å hjelpe, men skal bli andre boller etter påske.
Litt deff, kondisjonstrening, styrkefokus og snart tid for Kre-Alkalyn ;D

Da skal gamle rekorder knekkes som tørre kvister i en ekte høst-tyfon!!! ;)

EDIT: Alltid KB i ATG!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ALLTID!!!!!!!


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Zuul02. april 2007, 22:29
vist det kan være en trøst så er kneet mitt helt på jordet nå :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse03. april 2007, 16:43
vist det kan være en trøst så er kneet mitt helt på jordet nå :)

Finner ingen trøst i det. Liker ikke skader. Selv ikke når de rammer andre...

Synd at du har fått skaden, men håper jo at du er tilbake for fullt rett etter påske. Ingen skal få nekte meg å være optimist ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Zuul03. april 2007, 18:30
tror det går seg til. Skal sjekke litt mark i morgen :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse03. april 2007, 19:32
Mark på meg også i morgen...

Hadde meg noen øl i går... sånn for gøy likssom. Ble faktisk ganske bra mye øl egentlig ;D

MEN det gjorde ingenting nei... fordi...
Dagens "Jeg vil bli sterk" økt
BP: ...5x140kg - 2x150kg - 1x150kg - 6x130kg m/static hold (14sek før det falt sammen som et korthus)
Militærpress: ...3x5 x 60kg

----------------------------------------------------------------

Til tross for fylla i går, lite mat i dag, dårlig fyllesøvn og ikke spesielt god innsats på trimrommet ble det ny rekord i BP mht antall reps ;D
Militærpresset var tunge, gode og fine press. Kunne sikkert skvist opp noen flere reps, men tok det som en lett økt. Sliter litt med maksstyrke i militærpresset, men det kommer nok :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Benpressmannen03. april 2007, 21:12
Gratulere med ny benk rekord!

:)



Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse03. april 2007, 21:16
Gratulere med ny benk rekord!

:)



Takker og bukker :D
Men første uka etter påske blir lik denne uken, for så og gå over til bølgeprinsippet uka etter... Håper å kunne få opp godt over 170kg i løpet av mai, og nærme meg 180kg mot slutten av juni... Det er lov å håpe ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: True03. april 2007, 22:47
Mark på meg også i morgen...

Hadde meg noen øl i går... sånn for gøy likssom. Ble faktisk ganske bra mye øl egentlig ;D

MEN det gjorde ingenting nei... fordi...
Dagens "Jeg vil bli sterk" økt
BP: ...5x140kg - 2x150kg - 1x150kg - 6x130kg m/static hold (14sek før det falt sammen som et korthus)
Militærpress: ...3x5 x 60kg

----------------------------------------------------------------

Til tross for fylla i går, lite mat i dag, dårlig fyllesøvn og ikke spesielt god innsats på trimrommet ble det ny rekord i BP mht antall reps ;D
Militærpresset var tunge, gode og fine press. Kunne sikkert skvist opp noen flere reps, men tok det som en lett økt. Sliter litt med maksstyrke i militærpresset, men det kommer nok :)

Veldig sterk benk på deg! :D Gratulerer med ny pers og greier. Får nesten gi deg en honnør tilbake. ;) Bra gjort til å ha vært på fylla dagen før da. ;D

Skulle gjerne lånt litt styrke i benken av deg. :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse03. april 2007, 23:31
Den er grei. Men da må jeg få noe av styrken din i stående roing tilbake... >:D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse04. april 2007, 14:46
Dagens "Jeg vil bli sterk" økt:
ML: .....4,4,3,3x175kg
Strake ML: ...7*95kg - 3x5 x 125kg
Lår curl: 3x5 x 45kg
Stående roing: ...4x6 x 70kg
Enarms roing m/manual: 3x8 x 35kg

--------------------------------------------------------


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Zuul04. april 2007, 17:17
høhm. Har skrevet i boka mi jeg :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Mr T7609. april 2007, 20:23
Er det ikke på tide å oppdatere løfterekordene dine i KB, BP og ML? :-)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse10. april 2007, 13:43
høhm. Har skrevet i boka mi jeg :)

Har endelig kommentert den også... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse10. april 2007, 13:45
Er det ikke på tide å oppdatere løfterekordene dine i KB, BP og ML? :-)

Jøss, der var du ja. Good to have you around again TR!! ;)

Oppdatering kommer mot slutten av neste mnd da konkurransen trer til...
Skal vinne over den andre avdelingen... Bare må...

Taper jeg spar jeg meg ned til New Zeland og blir der sammen med Frodo og innspillingen av Ringenes herre: "Atter en taper" ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse10. april 2007, 13:50
Dagen på søndag (i lett bakrus):
-----------------------------------------------------------------------------------------
KB: ...3x5x140kg uten belte. Det derre helsikkes såkaldte belte der skal du fa@$&¤n lete lenge etter for å finne noe dårligere. Har bedre støtte i beltet jeg bruker til buksene mine ;D
Frontbøy (eller hva det heter): 8x60 og 6x80kg (for å teste ut litt. Aldri forsøkt før.) Funket bra den der TR... ;)
Litt bicepscurl og franskpress. Usikker på kg, men tungt nok til å gi maks 5 reps per sett.

Snek meg så gratis inn på svømming da de dustene bak disken skulle ha betalt for BÅDE bading og trening. Alle andre former har disse i en kategori og under en pris... men ikke for meg nei!!!!!!!!! Møkkaplass og møkkafolk!!!!!!!!!!!!!!!


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse10. april 2007, 13:54
Dagens "jeg vil bli sterk" økt:
-------------------------------------------------------------------
BP: ...4,3,3,3 x 140kg - ræva dårlig.
Skråbenk stang: ...10x80kg og 7-8 x 90kg. Lenge siden, og ville ta det rolig. Mer KG neste gang.
Militærpress: 5,4 x 60kg og 6x50kg. Latterlig tungt og jeg skammes... Dette burde ha vært på hhv 100 og 90kg....!!!!!!!!

...sådetså

Fronthev manual: 10x12,5kg - 2x10 x 15kg.

----------------------------------------------------------------------

Jajajaja... litt syk, men skal ikke være så syk?? Uansett, kommer sterkt tilbake. Hvis ikke begynner jeg på creatin igjen før planen ;D ;D ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Benpressmannen10. april 2007, 14:25
Bare smell på med kreatin med en gang. Opphold er ikke nødvendig..

Hvilket kreatin er det du har?



Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse10. april 2007, 14:33
Bare smell på med kreatin med en gang. Opphold er ikke nødvendig..

Hvilket kreatin er det du har?

Kre-Alkalyn fra EJ-Shop... pulverform da jeg ikke kan svelge tabletter. Eventuelt bol må settes per sprøytespiss ;D

Tenkte å vente litt med den, men kanskje enn bare skal begynne??


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Benpressmannen10. april 2007, 14:44
Bare kjør på med en gang.
1.5g ca 1 time før trening gir bra med trykk og kraft.
Treningsfrie dager holder det lenge med ca halvparten (750mg) tatt på morgenen.




Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse10. april 2007, 14:49
Bare kjør på med en gang.
1.5g ca 1 time før trening gir bra med trykk og kraft.
Treningsfrie dager holder det lenge med ca halvparten (750mg) tatt på morgenen.


Ikke noe under/etter??


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Benpressmannen10. april 2007, 14:52
Ikke med kre alkalynen pga ph buffringen...


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Mr T7610. april 2007, 16:24
Dagen på søndag (i lett bakrus):
-----------------------------------------------------------------------------------------
KB: ...3x5x140kg uten belte. Det derre helsikkes såkaldte belte der skal du fa@$&¤n lete lenge etter for å finne noe dårligere. Har bedre støtte i beltet jeg bruker til buksene mine ;D

Du har ikke vurdert å bare droppe hele beltet, da. Har hørt at bruk av belte gjør musklaturen rundt "belteområdet" svakere (støttemusklaturen?). (Men man hører jo så mye rart...)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Zuul10. april 2007, 18:20
man presser hardere mot belte enn uten, så vil tvert om tro det er med på å gjøre muskulaturen sterkere


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse10. april 2007, 21:41
Du har ikke vurdert å bare droppe hele beltet, da. Har hørt at bruk av belte gjør musklaturen rundt "belteområdet" svakere (støttemusklaturen?). (Men man hører jo så mye rart...)

Droppet jo beltet jeg da ;D Det var jo ikke dugans til noe det....

EDIT: Synd du ikke var der og trente TR!! Så fram til den økta der... :(


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse10. april 2007, 21:42
man presser hardere mot belte enn uten, så vil tvert om tro det er med på å gjøre muskulaturen sterkere

Helt ærlig (veldig ærlig) så har jeg en rygg jeg tilber. Ære være dens helse og styrke.
Tør ikke annet enn å kjøre med belte... sånn "just in case" ;)
Sådetså... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Bob Paar10. april 2007, 21:47
Jeg trener sjelden med belte, stort sett bare under utstyrsøkter. :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse11. april 2007, 07:17
Jeg trener sjelden med belte, stort sett bare under utstyrsøkter. :)

Respekterer den FF, men inntil videre kjøres KB og ML uten belte. Kanskje etter sommeren vil jeg føle for å prøve meg uten... Dog når sant skal sies er det bare under arbeidssett jeg bruker beltet. Men der ligger også treningen. Så ja: trener med belte ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse11. april 2007, 14:42
Kort om i dag:

Masse god og sunn mat, godt med tilskudd og en 45 minutters seanse med TBC.

Ble både litt sliten og kjente tilløp til pump i noen kroppsdeler ;D

Gøy og tungt :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Mr T7611. april 2007, 19:13
Trener du fortsatt kickboksing ved siden av? Hvordan går det forresten med klubben din i L?


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse11. april 2007, 20:29
Trener du fortsatt kickboksing ved siden av? Hvordan går det forresten med klubben din i L?

Nei, blir liten tid til det... dog suget er der. Det stiger for hver uke det, så det er vel bare et tidsspørsmål... ;D

Klubben i L ruller og går den... sist jeg hørte iallefall. Slått seg sammen med karaten der tror jeg.

Dagens bonusøkt:
25.39 min sykkeltur i 60% motbakke... helsikkes tungt, men mye lettere enn forrige gang (2 uker siden).
Tror tiden dengang lå på 27 eller 29 min og-et-eller-annet....


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Bob Paar11. april 2007, 22:58
Respekterer den FF, men inntil videre kjøres KB og ML uten belte. Kanskje etter sommeren vil jeg føle for å prøve meg uten... Dog når sant skal sies er det bare under arbeidssett jeg bruker beltet. Men der ligger også treningen. Så ja: trener med belte ;D
Jeg opplyste bare, har ikke sagt at dere skal kjøre uten belte. Det er jo valgfritt.. ;)

Trener du Kickboksing? Hoho, kanskje vi kan ta en match hvis det passer sånn?


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse12. april 2007, 07:03
Jeg opplyste bare, har ikke sagt at dere skal kjøre uten belte. Det er jo valgfritt.. ;)

Trener du Kickboksing? Hoho, kanskje vi kan ta en match hvis det passer sånn?

....eh, trente ;D Har ikke sakt noe på det FF. Presiserte bare at jeg bruker det av diverse grunner AKA unskyldninger ;D

Kamp?? Tjo, hadde vært gøy å få litt bank igjen ;D Var aldri noen spesielt god fighter, men var visstnok en kanongod trener... engang ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Beefcake12. april 2007, 10:08
Appropå bälte så är här ett stycke god lektyr om ämnet för den som orkar fördjupa sig:
http://www.nsca-lift.org/HotTopic/download/NSCA%20weight%20belts%20-%20V3.pdf (http://www.nsca-lift.org/HotTopic/download/NSCA%20weight%20belts%20-%20V3.pdf)

Bland annat skriver de appropå ryggen:

"Therefore, the conclusion that an increase in intra-abdominal
pressure due to belt wearing reduces compressive load on the spine seems
erroneous. In fact, such an increase may have no effect or may even increase the
load on the spine.
"


D :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Beefcake12. april 2007, 10:15
Fast å andra sidan...:

Effect of a Stiff Lifting Belt on Spine Compression During Lifting.

Objectives. To determine if and how a stiff back belt affects spinal compression forces in weightlifting.

Summary of Background Data. In weightlifting, a back belt has been reported to enhance intraabdominal pressure (IAP) and to reduce back muscle EMG and spinal compression forces.

Methods. Nine experienced weightlifters lifted barbells up to 75% body weight while inhaling and wearing a belt, inhaling and not wearing a belt, and exhaling and wearing a belt. IAP, trunk muscle EMG, ground reaction forces, and kinematics were measured. An EMG-assisted trunk model, including IAP effects, was used to calculate spinal compression and shear forces and to reveal the contribution of back muscles, abdominal muscles, and IAP to moment generation.

Results. The belt reduced compression forces by about 10%, but only when inhaling before lifting. The moment generated by IAP increased when wearing a belt and inhaling, but this moment was small and the increase was largely negated by the flexing moment generated by abdominal muscles.

Conclusions. Wearing a tight and stiff back belt while inhaling before lifting reduces spine loading. This is caused by a moment generated by the belt rather than by the IAP.


Länk (http://www.spinejournal.com/pt/re/spine/abstract.00007632-200610150-00028.htm;jsessionid=GdqC5LLpMxgBnpjKDH1BPsM99GPXJZ4xJK2tC9gczDncjrjTtbnx!-890758831!-949856145!8091!-1)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse12. april 2007, 12:25
Da lurer jeg litt på hva som egentlig skjer???

Mitt grunnlag var i alle tilfeller å unngå skjeve/dårlige løft ved ekstra support i ryggen (belte). Er dette da feil??


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Zuul12. april 2007, 13:23
Beltet gjør deg ikke mer stabil. Beltet gir bukmusklene dine en ekstra vegg å presse mot, som er med på å gji deg høyrer buktrykk. Det på sin side gjør kroppen din mer stabil.

Så vist du har dårlig rygg er medisinen først og frems å styrke beltet av muskler rundt midjen, både inder og ytre. Så legg inn coretrening i programmet ditt, og pass på buktrykk under løfting.


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse12. april 2007, 15:31
Beltet gjør deg ikke mer stabil. Beltet gir bukmusklene dine en ekstra vegg å presse mot, som er med på å gji deg høyrer buktrykk. Det på sin side gjør kroppen din mer stabil.

Så vist du har dårlig rygg er medisinen først og frems å styrke beltet av muskler rundt midjen, både inder og ytre. Så legg inn coretrening i programmet ditt, og pass på buktrykk under løfting.

Kjempeflott zuul. Takker for den ;)

Men ryggen er 110% den (foreløpig, men behandler den pent). En av de få tingene på kroppen som er overdimensjonert så det holder ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse12. april 2007, 15:40
Dagens "jeg vil bli sterk" økt:
-----------------------------------------------------------------------
Chins: ....Megx8,5(+3), 4(+4) - (m/hjelp)
Nedtrekk bak: 3x6 x 90kg
Smalbenk m/omvendt grep: 10x80kg - 8,7 x 90kg
Franskpress: 7,6,5 x 55kg
Dips: Meg+20kg x 13,7,8
Preacher curl: ...6,5,4 x 41kg
Manual curl: 2x3 x 25kg - 5x22,5kg
Foroverbøyd sidehev manual: 2x10 x 10kg ......

Byttet til en øvelse lært bort av en tidligere norgesmester i bodybuilding visstnok:
5kg manualer - 12stk sidehev strak arm - 12stk sidehev 90 grader arm - 12stk foroverbøyd sidehev strak arm - 12stk foroverbøyd sidehev 90 grader arm (underarm parallelt med gulv!!) - 12stk skulderløft-ting-et-eller-annet... når man løfter fra strake armer fra hoftene og rett opp og stopper under haka... husker ikke navnet...

Uansett, 2 serier med dette helvete... du satan som det brant ;D

Utrolig god trening i dag, men morgendagen er viktigere ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Mr T7612. april 2007, 18:50

 - 12stk skulderløft-ting-et-eller-annet... når man løfter fra strake armer fra hoftene og rett opp og stopper under haka... husker ikke navnet...[/color]

Hvis det er upright row du mener (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBUprightRow.html) så har jeg lest at den er er skadelig fordi den setter rotator cuff i en veldig ugunstig posisjon som kan føre til skade. Dette er rotator cuff: http://www.emedx.com/emedx/surgery_stories/shoulder_arthroscopy_partial_rotator_cuff_tear.htm


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse12. april 2007, 19:55
Det må jeg si T76... du kan leksene dine ;)
Helt riktig. Den heter upright row...

Leste raskt gjennom historien du refererte til (bruk gjerne knappen for hyperlink neste gang, så kommer den direkte opp her i loggen ;) ), men tror jeg velger å kjøre den allikevel.

Grunnen er at dersom denne gjøres med måte, og BARE en gang i uka så vil dette være mer gunstig enn ugunstig... tror jeg. Alt med måte likssom :)
Dessuten var dette en slitasjeskade over tid. På samme måte som musesyken til oss late kontorrotter ;D

Men liker å få slike tips T76... Keep'em comin' ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse13. april 2007, 14:57
Dagens "jeg vil bli sterk" økt:
------------------------------------------------------------------
ML: ...4x3 x 175kg - mye lettere enn forrige gang, og kunne ha klart 4 reps per sett ;D
Strake ML: 6x100kg - 2x5 x 135kg
Lår curl: 3x5 x 45kg - litt vondt på første reppen, så tok det litt rolig her
Stående roing: 3x5 x 70kg og 7x70kg på siste ;D
Sittende roing: 7x80kg - 4x90kg - 6x80kg - føltes bra ut, og godt trøkk i bunnen der ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Benpressmannen14. april 2007, 16:21
Knall her går det så det suser..

:)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse14. april 2007, 20:27
Knall her går det så det suser..

:)


Jo takk...


Fra mandag av er vi i gang med å kjøre opplegget ditt igjen...
Er allikevel litt usikker på hvordan dette forløper seg med en 4-split, men skal pløye gjennom dine tips en gang til i løpet av mandagen....

Så får vi se ;) Men takk for alt så langt ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: onakosano14. april 2007, 21:42
dette gleder jeg meg til å følge med på :)

btw: ja jeg mente deg når jeg sa " musa" i bpm sin logg ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse14. april 2007, 22:53
Jojo...

Are we men or mice?? We're mice!!!

Et kjent sitat ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse16. april 2007, 13:31
Dagens styrkeøkt:
-----------------------------------------------------------
KB:
6x75kg
6x95kg
4x115kg
4x135kg
2x155kg

Bølge I:
1x160kg
1x165kg
1x170kg

Bølge II:
1x165kg
1x170kg
1x175kg

Beinpress: 3x6 x 300kg
Stående legghev: 3x10 x 135kg
Sittende tåhev: 8,8,7 x 50kg
-----------------------------------------------------------------------

Merknad: Uvant med enkle tunge løft i KB. Blir nok raskt bedre mht teknikk, styrke og motivasjon ;) Den siste 175kg'en var ikke godkjent i stevnesammenheng. Ser jo ikke selv, men var ei ATG. Tipper lårene (på toppen var parallelt med gulvet (90 grader). Men men... fornøyd faktisk jeg :)
Ryggen var litt tricky i dag da jeg gikk bøyd med ryggen mye av helgen. Jobbing og barn ;) Derfor ville jeg ikke belaste den i dag med all verden, da jeg hele tiden kjente at den var litt nervøs...
Beinpressen svei noe så inni helsikke... BRA ;D
Stående tåhev og sittende var også gode, men var litt sliten ja...


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Mr T7617. april 2007, 06:45
Hva er kluet med å løfte i "bølger"? Er det ikke bedre å mooose til i begynnelsen av løfteserien (etter å ha varmet godt opp), for da er man jo tross alt sterkest?


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse17. april 2007, 07:18
Bølge prinsippet snappet jeg opp fra 6-1-6-1-6 osv
Etter å ha kjørt det en stund i frontpressen bestemte jeg meg for å lese mer om post tetanic fascilitation. I en eller annen ebok jeg har/hadde (er på en krasjet pc) stod det mer om det. Det var det som satte meg på ideen å kjøre 3,2,1 3,2,1 osv.. som jeg opprinnelig gjør. Det er bare nå mot slutten av programmet at jeg redusere volumet og dermed kjøre singler i hver bølge. Økningene i hver bølge og til neste bølge bruker jeg å beregne ut fra teoretisk 1rm og % vis ut fra det hvor mye jeg skal løfte. Bølge I ca 85% 87.5% 90% Bølge II 87.5% 90% 92.5% Hvor lett/tungt dette går avhenger ofte av dagsform og hvor rett jeg har truffet på min evt nye teoretiske 1rm. (regnes ut etter hver økt jeg kjører)

....derfor?? :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse17. april 2007, 14:01
Dagens styrkeøkt:
-----------------------------------------------------------
BP:
6x60kg
6x80kg
4x100kg
4x120kg

Bølge I:
1x140kg
1x145kg
1x150kg

Bølge II:
1x145kg
1x150kg
1x155kg

Militærpress:
6x40kg

Bølge I:
1x60kg
1x62,5kg
1x65kg

Bølge II:
1x62,5kg
1x65kg
1x67,5kg

Skråbenk hantler: 10,9 x 40kg
-----------------------------------------------------------------------

Merknader: Spesiell økt, og greit nok egentlig...
Føler at jeg skal løfte mange flere reps, men skal allikevel ikke....
Fikk gjennomført litt bølge-prinsipp på militærpress (dog jeg sikkert ikke skal :) )
Tiden rant fra meg, og måtte i møte. Derfor få øvelser. Men ok...

OG... kl. 04.50 stod jeg opp i dag (etter 5 min kverrulering med mitt hode...) og kledde på meg. Tok på meg skoene og gikk ut i et ganske så mørkt nabolag ;D
Fullførte dermed min FØRSTE Geriljakardio... lett, som i lett tempo ;)
3-40% på oppvarming, og ca 70% på spurtene. En grei start for å føle seg frem :)

Men steike så sulten jeg har vært i hele dag...!!! Jeg spiser noenlunde det samme hver dag, men i dag gikk det 2 timer mellom hver gang jeg måtte spise noe!!! Kult ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Benpressmannen17. april 2007, 20:47
Bra benk økt på deg.
Du kan kjøre militærpressen i bølger også uten at det gjør noe.


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse18. april 2007, 08:51
Bra benk økt på deg.
Du kan kjøre militærpressen i bølger også uten at det gjør noe.

Snadder ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Aunis18. april 2007, 17:22
Går så det suse framover det her!!
Hvordan kjører du gerilja kardio'n?Mølle, ut i natur..?
Blir det deffing mot sommeren, eller bare litt kardio sånn for å ikke ese helt ut :P

Edit: Leste at du er ute nå da, hehe, men kjører du på klokke eller lyktestolpe intervaller ....?


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse19. april 2007, 08:08
Går så det suse framover det her!!
Hvordan kjører du gerilja kardio'n?Mølle, ut i natur..?
Blir det deffing mot sommeren, eller bare litt kardio sånn for å ikke ese helt ut :P

Edit: Leste at du er ute nå da, hehe, men kjører du på klokke eller lyktestolpe intervaller ....?

Merker at du har vært borti dette før Aunis ;)

Bruker et gangfelt og ev. 2 innkjørsler for å treffe lengden. ALtså utendørs ;)

Det er meningen med deff, så jeg har begynt forsiktig. Blir litt mer etterhvert... Men Tror ikke jeg har så mye å fjerne, så resultater skal det nok bli ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse19. april 2007, 13:04
Dagens styrkeøkt:
--------------------------------------------------------
Chins: Meg x 7,5,4 (10,8,8 m/hjelp)
Nedtrekk bak: 7,7,6 x 90kg
Smalbenk m/omvendt grep: 10,10,9 x 90kg
Franskpress: 3x7 x 55kg
Dips: meg+25kg x 12,9,6
Preacher curl m/rett stang: 6,5,3 x 41kg
Hammer curl m/tau i app.: 5x35kg - 6,5 x 32,5kg
Skulderøvelse à la forrige gang: 1x12 på samtlige øvelser...
-------------------------------------------------------------------------

Merknad: Traff øvelser, muskler og bane bra på alt i dag. Rakk bare 1 sett på skuldre grunnet bæring av ølkasser til fest i dag... men men... får se om jeg rekker en eller to i morgen også...

Kanongod trening i dag ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Benpressmannen23. april 2007, 12:13

Kanongod trening i dag ;D

Bra!

:)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse23. april 2007, 13:33
Dagens styrkeøkt:
------------------------------------------------------------
Oppvarming: 5-7 min intervall på sykkel
KB:
6x50kg
6x70kg
4x90kg
4x110kg
2x130kg
2x150kg

Bølge I:
1x160kg
1x165kg
1x170kg

Bølge II:
1x165kg
1x170kg
1x175kg

Beinpress: 3x6 x 300kg
Stående legghev: 10, 10, 8-9 x 130kg
Sittende legghev: 3x6 x 50kg

Forsøkt på frivendinger med 40kg - teknikktrening ;)
--------------------------------------------------------------------

Merknad: I dag (etter 2 harde økter på fylla i forrige uke... ;) ) gikk KB'en bra. KNALLBRA!! Faktisk gikk alle løft under kategorien "GODKJENT". Det gjorde det ikke forrige uke :(
I tillegg var beinpressen knallbra, og ble veldig god etter som seriene gikk... ???
Leggene ble knallharde, så alt i alt er jeg "på rett vei"... Nest uke velger jeg derfor å øke noe i KB. Nå er kroppen klar for å øke....

BPM: Dette virker bra må jeg si... ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse24. april 2007, 12:47
Dagens styrkeøkt:
-----------------------------------------------------
BP:
8x50kg
6x70kg
4x90kg
4x110kg
2x120kg
2x130kg

Bølge I:
1x140kg
1x145kg
1x150kg

Bølge II:
1x145kg
1x150kg
1x155kg

Militærpress:6x30kg
4x40kg
2x50kg

Bølge I:
1x60kg
1x65kg
1x70kg

Bølge II:
1x65kg
1x70kg
1x72,5kg

Skråbenk m/stang: ...6,5,4 x 100kg
Crosscable flyes: 7,6,5 x 50kg
Fronthev manual: 10x15kg - 6x17,5kg - 10x15kg

------------------------------------------------------------------

Merknad: Bedre benk enn forrige gang. Ikke mye men litt ;) Ellers ny pers i militærpress og generelt god økt. Kjente det lite dog, men det skal vel bare være tungt og ikke noen pump... :(

Vekt: 101kg... for mye. Mer kardio!!!! ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: onakosano24. april 2007, 15:18
grattiss  med pers :D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: Zuul24. april 2007, 21:41
Trenger ikke kardio når man har power. Og det har du  :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse25. april 2007, 08:22
Trenger ikke kardio når man har power. Og det har du  :)

Tja, mot slutten av mai skal det være power (i forhold til meg å være selvsagt ;) ).
Men skal ha frem litt mer muskler og litt mindre fett må da oppnåes...

Fikk en kommentar fra en idrettsutøver i hopp, lengde m.m.
Du er sykt sterk i beina... er ikke det (det sier seg selv), men det varmet å høre det allikevel. Trenger litt skryt sånn av og til. Blir ikke det samme når det bare er ditt hode som sier det igjen og igjen.

Men de vokser da iallefall. Runder vel 70cm nå, så det går rette veien... armene rundet 45 cm uten pump for over en mnd siden. Så kanskje jeg kan klare 46cm før sommeren da jeg er midt i en vokseperiode om dagen...


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse25. april 2007, 08:23
grattiss  med pers :D

Tnx onakosano... ikke rare persen, men et sted måtte jeg begynne. Satser på å trene meg opp til å løfte mellom 80-90kg der innen slutten av juni... Burde gå sånn akkurat da dette er en øvelse jeg har med mye potensiale ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse25. april 2007, 13:50
Da ble det en gode 40 min styrke/kardio på meg i dag også gitt.
Syklet en liten tur i går, og bestemte meg (grunnet beintrening mandag) for å ta det rolig.
Brukte da litt lettere gir, og et greit tempo. Hadde styrke og "saft" igjen i beina hele tiden. Det var digg.
Alikevel ble tiden like bra som første sykkelturen (Dette var 3'dje) jeg hadde, men dengang stresset jeg noe helt sinnsykt og var helt pumpet!!!

God fremgang mao. ;D

Beina skalv i dusjen i dag... det var kult, men også en liten indikasjon på "Ro deg ned med beintreninga din hel@$%&#es dust!!" ;D

...so I will.....


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse26. april 2007, 13:09
Dagens styrkeøkt:
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Chins: Meg x 10,5,4 (8,7 på de to siste m/hjelp)
Nedtrekk bak: 8,8,7 x 90kg
Smalbenk m/omvendt grep: 8,7,6 x 90kg
Franskpress: 6,5,5 x 55kg
Dips: meg+25kg x 8,7,6
Preacher curl m/rett stang: 6,5,3.9 x 41kg ;D
Manual curl.: 3,3,4 x 25kg
Skulderøvelse à la forrige gang: 2x12 på samtlige øvelser... m/5kg manualer
-------------------------------------------------------------------------------------------------

Merknad: Godt tempo i dag, så litt mindre reps men samme følelsen av å være helt tom ;D Fikk knipset noen bilder da jeg ble rett og slett litt imponert av meg selv i speilet i dag. Tok bilder av overkropp uten å flekse... de ble kule (på mobilen da... hakke sett dem i stort format enda). Alt i alt en rask og knallhard økt -> sånn skal det være... ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: onakosano26. april 2007, 15:45
så sleng dem ut da ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s38
Skrevet av: DangerMouse26. april 2007, 21:34
så sleng dem ut da ;)

Som du vil... :8):

Litt kjukkere enn ønskelig, men det kommer seg gradvis fremover... ::huh2::

Resten ligger snarlig under bildefila...


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s46
Skrevet av: DangerMouse27. april 2007, 08:42
Ny dag og ny muligheter...

ML dag i dag, og jeg føler meg klar som et egg... ;D

Nettopp dyttet i meg 2 grove skiver og en hel boks med makrell i tomat ;D
Nammenam....


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s46
Skrevet av: DangerMouse27. april 2007, 12:47
Dagens styrkeøkt:
--------------------------------------------------------------------------------
ML:
6x75kg
6x95kg
4x115kg
4x135kg
2x150kg

Bølge I:
1x170kg
1x175kg
1x180kg

Bølge II:
1x175kg
1x180kg
1x185kg

Strake ML: 5x120kg, 2x5 x 135kg
Lår curls: 3x6 x 45kg

Stående roing:
6x40kg
5x50kg
3x60kg

Bølge I:
1x70kg
1x75kg
1x80kg

Bølge II:
1x75kg
1x80kg
1x85kg

Sittende roing: 8x80kg, 6,5 x 90kg
---------------------------------------------------------------------------

Kommentar: Ræva ML, da 170kg kjentes ordentlig tungt ut. Teknikken var bånn i bøtta. Kjenner at ML utgikk i forrige uke, da alle andre dager er blitt mye bedre på 1 uke. Så derfor forventer jeg gull og grønne skoger til uka i ML.
Det rare var at 180kg og 185kg var lettere enn 170kg... ????????????? Go figures??
Stående roing var bra. Masse å gå på. Var litt synd at det ble så lave kg, men vet jo ikke hvor mye jeg har i meg der...enda!!!  >:D
Kommer derfor sterkere tilbake neste uke....

..........og fikk knipset hele kroppen i dag. Måtte bare siden beina fikk litt juling i dag ;)
Kommer kanskje til kvelden...


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s46
Skrevet av: onakosano27. april 2007, 13:38
sinnsyke bilder!!!! "feit`n" ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s46
Skrevet av: DangerMouse27. april 2007, 14:11
sinnsyke bilder!!!! "feit`n" ;)

Hyyyyyysj... noen kan høre deg... ;D (Meaning: I know... :( )


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s46
Skrevet av: Benpressmannen27. april 2007, 14:45


Det rare var at 180kg og 185kg var lettere enn 170kg... ????????????? Go figures??


Ja er det ikke rart!
Det merkelige med slike bølger er at en faktisk kan misse et løft i feks benken på la oss si 165kg og etterpå smelle opp 170 og enda til 175.

;)
 


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s46
Skrevet av: onakosano27. april 2007, 16:08
Hyyyyyysj... noen kan høre deg... ;D (Meaning: I know... :( )

synes du ser knall ut jeg, hadde vært morsomt å sett deg med brunfarge.

skal du ned mye?


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s46
Skrevet av: DangerMouse27. april 2007, 19:39
synes du ser knall ut jeg, hadde vært morsomt å sett deg med brunfarge.

skal du ned mye?

Håpte ca 5 kg bare for å ikke ta heeelt av... vanskelig å få til  med familie og en liten en på vei om en uke til... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s46
Skrevet av: DangerMouse27. april 2007, 19:40
Hele meg etter litt ML og roing i dag...

Beina blir bedre, men formen er så rar at det er vanskelig å få noe bredde på dem.
Derfor har jeg vridd dem slik at størrelsen kommer litt bedre frem...

Ligger også på bildeprofil...


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse30. april 2007, 08:24
Da ble det geriljakardio i dag morges igjen...
4 min 50%, 4 min 90% 20sek - 10sek pause - 90%... osv, 4 min 40% - dusj!!

Må gå nå. Butikken kaller... det vil si magen forlanger!!! ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse30. april 2007, 12:34
Dagens styrkeøkt:
----------------------------------------------------------------------
5 min lett sykling
KB:

6x50kg
6x70kg
4x90kg
4x110kg
2x130kg
2x150kg

Bølge I:
1x162,5kg
1x167,5kg
1x172,5kg

Bølge II:
1x167,5kg
1x172,5kg
1x177,5kg

Beinpress: 3x5 x 320kg
(og vekta til apparatet er jo ALDRI med... lurer forresten på hvor mye slikt veier?? 40-50kg??)Lår extension: 3x8 x 80kg
Stående legghev: 3x8 x 140kg
Sittende legghev: 3x6 x 50kg
--------------------------------------------------------------------

Merknad: KB'en var som vanlig knalltung på de første 2 settene... Det siste settet på 177,5kg ble ikke i kjelleren, men gikk bedre enn forventet. Neste uke beholdes vektene og den SKAL i kjelleren (ATG mao). Ellers god økt med vondt i beina i morgen...

Vekt: 100,2kg


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: Bob Paar30. april 2007, 17:04
Må gå nå. Butikken kaller... det vil si magen forlanger!!! ;)

Gå aldri på butikken sulten, det er en dårlig ide.


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: onakosano30. april 2007, 21:14
som sagt er det ikke lurt,  jeg handler kun når jeg er så mett at jeg kan sovne stående.. brent meg før.. kommer ut med varer for et par tusen... ikke morsomt.


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse01. mai 2007, 10:25
Gå aldri på butikken sulten, det er en dårlig ide.

....det er dessverre et uungåelig faktum ja... Men du verden så gøy ;D

som sagt er det ikke lurt,  jeg handler kun når jeg er så mett at jeg kan sovne stående.. brent meg før.. kommer ut med varer for et par tusen... ikke morsomt.

Har jeg aldri opplevd ::)



Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse01. mai 2007, 14:16
Dagens styrkeøkt:
-----------------------------------------------------
BP:
20x20kg
6x50kg
6x70kg
4x90kg
4x110kg
2x120kg
2x130kg

Bølge I:
1x142,5kg
1x147,5kg
1x152,5kg

Bølge II:
1x147,5kg
1x152,5kg
1x157,5kg

Militærpress:
10x20kg
6x40kg
4x50kg

Bølge I:
1x62,5kg
1x67,5kg
1x72,5kg

Bølge II:
1x67,5kg
1x72,5kg
0x75kg

Skråbenk m/manual: 8,7,5 x 40kg

------------------------------------------------------------------

Merknad: Benken gikk bra. Var ikke spesielt eksplosiv i dag, men dagen i går kveld er vel skyld i litt der... øl er fine ting ;D Men det gikk allikevel greit opp ;)
Militærpresset var litt rart... siste løftet på 75kg skulle egentlig gått lett opp da 72,5 var helt greit i dag. Men da jeg presset skjedde det noe jeg ikke har opplevd på leeenge... uansett aktivitet. Jeg begynte å svimle, samtidig som kroppen fikk ufrivillige rykninger grunnet hemninger av signaler fra hjernen til kroppen (tror jeg). Merkelige greier. Forsøkte lett en gang til på 75kg, men presset var borte?? Anyway, kort økt grunnet øl i går, men helt ok. Klarte benken, og militærpresset burde vært lett!!

Vekt: 101kg... for mye. Sikkert de gode kalorier fra øl i går... forsvinner nok raskt ja ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse03. mai 2007, 14:22
Dagens styrkeøkt:
--------------------------------------------------------
Chins: Meg x 12,6,5 (12,8,8 m/hjelp)
Nedtrekk bak: 7,8,8 x 90kg
Smalbenk m/omvendt grep: 8,10,9 x 90kg
Franskpress: 6,6,5 x 55kg
Dips: meg+25kg x 10, 10, 10
Preacher curl m/rett stang: 6,6,5 x 41kg
Hammer curl m/tau i app.: 5x35kg - 6,6,5 x 35kg
Skulderøvelse m/manual: 2x12 x 5kg på samtlige øvelser...
-------------------------------------------------------------------------

Merknad: Chins kjentes porno bra og god ut i dag. Styrken var over hva jeg hadde forventet. Full kontroll og lett er stikkord. Litt tungt i dips og franskpress, men kunne skvist ut et par reps til i fransken. Curlen var mye bedre enn forrige gang, og skuldrene likeså ;D

Dette til tross for "rar vekt" i dag... forstår ikkenoe. But who cares?? ;)

Vekt: 99.5 kg - lettvekter ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: onakosano03. mai 2007, 14:39
velkommen tilbake til de kvinneliges rekker(vekta ;) )


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: Benpressmannen03. mai 2007, 14:55
Godt jobba!

 :D



Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse03. mai 2007, 18:57
velkommen tilbake til de kvinneliges rekker(vekta ;) )

;D
Godt jobba!

 :D



Gjør jo bare som "sjefen" befaler ;D

Så dersom det går nedenom og hjem... vel, blir ikke min feil ;D LOL

Neida... opplegget ditt BPM begynner så smått å få et solid grunnlag for eventuelt andre som ønsker å hive seg på.

Onakosano... bli med. Så har vi 3 helt forskjellige personer som kan gi og danne et passe relevant og solid grunnlag for andre som måtte ønske å forsøke dette opplegget ;)

3 personer er jo ikke allverden, men en steike god start ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: onakosano03. mai 2007, 19:30
jeg kjører da BPM opplegget jeg.

eller tenker du på det bølge opplegget på de 4 styrke ukene? jeg er trainee jeg så hva dere to sier er "lov" for meg ;)

drop and give me 200!  "yes sir"
go to denmark and get a hold of 10kg of swole " yes sir" :P


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse03. mai 2007, 19:53
jeg kjører da BPM opplegget jeg.

eller tenker du på det bølge opplegget på de 4 styrke ukene? jeg er trainee jeg så hva dere to sier er "lov" for meg ;)

drop and give me 200!  "yes sir"
go to denmark and get a hold of 10kg of swole " yes sir" :P

Det gjør du ja... men har du alle delene?? Vet ikke om jeg siterer riktig her, men 3 deler for meg. Volum - styrketilvenning (grunnlag) - styrkedel (4-6 uker per del). Sikkert ikke helt det samme, men jeg gir like godt BPM skylda ;D

Jeg mener... se på øktene om dagen. De er jo gode som få, og jeg er stolt av formen min jeg :) Bedre enn noen gang!!

Drop down and stop playing strong... GET STRONG!!!

Go to hell and back... train harder AND LOVE IT!!! ;D

Formen din er jo virkelig på rett vei da, eller hva?? Du må jo like masse av de nye persene dine onakosano??


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: onakosano03. mai 2007, 20:19
jeg er glad i persene jeg :) ikke tvil om det.. blir en liten stund til neste pers runde ja. nei pokker har bare en del jeG!!!!  volum.... så har jeg hjemmespikka prog de 4 ukene imellom...

BPM!!! skriv en artikkel og send meg. ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse04. mai 2007, 14:57
Dagens styrkeøkt:
--------------------------------------------------------------------------------
ML:
6x50kg
6x70kg
6x90kg
4x110kg
4x130kg
2x150kg

Bølge I:
1x170kg
1x175kg
1x180kg

Bølge II:
1x175kg
1x180kg
1x185kg

Strake ML: 6,5,5 x 135kg
Lår curls: 3x6 x 45kg

Stående roing:
8x40kg
6x50kg
4x60kg

Bølge I:
1x75kg
1x80kg
1x85kg

Bølge II:
1x80kg
1x85kg
1x90kg

Enarms roing m/manual: 3x8 x3 5kg

Crunches i apparat. 6 plater fra maks x 2x10stk - Sterkere i magen enn jeg tror ja ;D
---------------------------------------------------------------------------

Kommentar: Meget godt fornøyd med ML i dag. Mye bedre teknikk og 185kg kjentes tungt og lett ut på en og samme tid. Kuuuult. Dvs jeg kunne lett ha løftet flere kg i dag ja ;D
Roing kommer seg den og. 90kg er nærmere grensen, men skal øke til uka uansett ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: Mr T7605. mai 2007, 14:13
Har det skjedd noen famileforøkelse i det siste?


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: prizm-image05. mai 2007, 18:04
bra markløft mr danger ::2thumbsup:: her gjelder det å ri bølgen helt ut  ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse06. mai 2007, 08:10
Har det skjedd noen famileforøkelse i det siste?

God morgen Mr T76...

Ikke enda. Terminen var jo på fredag, så nå er vi inne i ekstra spilleomganger. Ender vel opp med straffekonk ;D I'll let you know when we're done ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse06. mai 2007, 08:10
bra markløft mr danger ::2thumbsup:: her gjelder det å ri bølgen helt ut  ;D

Surfs up man... Skal ri den ut, så får vi se hvor mange kg som egentlig går opp på maksdagen ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse07. mai 2007, 12:42
Dagens styrkeøkt:
----------------------------------------------------------------------
8 min lett sykling
KB:
6x50kg
6x70kg
6x90kg
4x110kg
4x130kg
2x150kg

Bølge I:
1x162,5kg
1x167,5kg
1x172,5kg

Bølge II:
1x167,5kg
1x172,5kg
1x177,5kg

Beinpress: 6,5,5 x 320kg
Lår extension: 3x7 x 80kg
Stående legghev: 8,8,7 x 140kg
Sittende legghev: 3x6 x 50kg
Crunches: 8x5plater igjen - 10x6plater igjen på maskinen
---------------------------------------------------------------------------

Merknad: Knebøy var i dag helt ok. Kunne vært lettere, men også tyngre... så helt ok :) Fikk filmet det det første løftet på 172,5kg, så det må jeg få lagt ut. Dette gjorde jeg fordi jeg ønsket å se om ryggen var bra, hvor langt ned jeg gikk osv.
Beinpress var bra, og de første 6 gikk kjempebra... helt til jeg forstod at jeg måtte kjøre med knærne på UTSIDEN av overkroppen for å komme lengre ned... :( men men... Leggene var IKKE noe særlig spreke i dag, but who cares?? De fikk skambank uansett ;)

Vekt: 99,7kg - mer cardio ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse07. mai 2007, 13:33
Har et spørsmål til folket som leser dette, og håper på svar:
Dersom mine mål kan nåes innen rimelig tid, er dette mine stats:
---------------------------------------------------------------------------
KB: 200kg
BP: 170kg
ML: 220kg
--------------------------------------
Totalt: 590kg (Raw m/belte dog)
--------------------------------------

Spørsmål: for en kar i klassen opp til 100kg, er dette bra?? Og hva kunne gått opp m/fullt usttyr?? Skjorte & knebind?? Hva kunne min teoretiske maks i et stevne vært med noen mnd tilvenning??

Svar taes med takk... ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: Fenrikflink07. mai 2007, 15:13
Ranking herrer senior -100 kg 2006

1 Tor Herman Omland Sandnes AK 877,5
2 Jan Roger Johansen Rana KK 810,0
3 Espen Hansen Kristiansand AK 760,0
4 Jan Inge Espedal Sandnes AK 755,0
5 Trond S. Johansen Stavanger SK 742,5
6 Ronny Weum Sande KK 717,5
7 Dag R.Ørsvik Øye Fræna AK 702,5
8 Roy Kjetil Danielsen Sandnes AK 687,5
9 Thomas Puzicha Halden SI 685,0
10 Roy Duås Hommersåk AK 655,0
11 Hjalmar S. Varsi IL Kraftsport 650,0
12 Rickard Knudsen Ulefoss AK 625,0
13 Jarle Vangsnes Sandnes AK 620,0
14 Per Stuve Rommetveit Oslo SK 615,0
15 Marius Mortensen Namsos SK 605,0
16 Marius Arnesen IL Kraftsport 600,0
17 Frank I. Rydheim Odin SK 590,0
17 Ole Tommy Reite Ålesund SK 590,0
17 Thomas Leirheim Odin SK 590,0
20 Enrico Vassdal Halden SI 560,0
21 Kristian Nese Odin SK 555,0
22 Arild Kråkenes IL Jotun 510,0
23 Bjørn Fredrik Iversen Steinkjer SK 410,0
24 Paal Solberg IL Kraftsport 405,0
24 Paal Solberg IL Kraftsport 405,0

Listen er hentet herfra http://www.styrkeloft.no/ (http://www.styrkeloft.no/)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse07. mai 2007, 15:31
Takker for den Fenrikflink...

Zuul mente meg opp i nesten 700kg totalt...

Da burde jeg havne blant de 10 beste iallefall... Kanskje sikte opp mot 6'te plassen til slutt...

Ikke så aaaaaaaaaaaltfor galt det da??

Men laaaaaaaang vei igjen enda ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: Bob Paar07. mai 2007, 16:48
Du kan jo tyvstarte litt med knebind, litt vondt å sette seg med de første gangene.


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: Zuul07. mai 2007, 18:12
er vel sjelden det er så mange med i hver klasse også :)

men det er bare å melde seg inn i en klubb, begynne å trene med ustyr og så ser du hvor langt du kommer


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse07. mai 2007, 20:14
Du kan jo tyvstarte litt med knebind, litt vondt å sette seg med de første gangene.

Har du noen priser/linker til hva som gjelder FF?? OG det kanhende at det er greit å vite litt om hvordan surre mht. teknikk, antall kg på stang osv. ;)

Her snakker vi honør-svar!!


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse07. mai 2007, 20:16
er vel sjelden det er så mange med i hver klasse også :)

men det er bare å melde seg inn i en klubb, begynne å trene med ustyr og så ser du hvor langt du kommer

Da kan dette være et mål til høsten, når formen er inne i boks og jeg er klar for det mentalt (dvs. med litt trening i bakhånd).

Noen gode links og priser på skjorter og slikt?? Ikke for dyrt, da jeg har ikke allverden med penger... Og størrelse?? Hell if I know?? ;)
Bruk bildene og tipp!!


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: Zuul07. mai 2007, 21:35
www.kappi.no (http://www.kappi.no)

jeg kjenner ikke mannen, men siden drakter går på mål tror jeg tipping er dårlig. Men vist du gir mannen mål og vekt og sånt, så fikser han nok det. Men det beste er om du tar kontakt med et styrkeløftmiljø der du bor, eller i nærheten. Hvor bor du ?


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: prizm-image07. mai 2007, 21:48
nydelig bøy mr danger ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: Bob Paar07. mai 2007, 23:31
Har du noen priser/linker til hva som gjelder FF?? OG det kanhende at det er greit å vite litt om hvordan surre mht. teknikk, antall kg på stang osv. ;)

Her snakker vi honør-svar!!

www.kappi.no (http://www.kappi.no)

jeg kjenner ikke mannen, men siden drakter går på mål tror jeg tipping er dårlig. Men vist du gir mannen mål og vekt og sånt, så fikser han nok det. Men det beste er om du tar kontakt med et styrkeløftmiljø der du bor, eller i nærheten. Hvor bor du ?

Her fikk du svar på det meste.
Til slutt, hvis du har en tur til Trondheim så kan det være lurt å legge en liten strafferunde innom KK for nyttige tips og råd. ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse08. mai 2007, 07:57
www.kappi.no (http://www.kappi.no)

jeg kjenner ikke mannen, men siden drakter går på mål tror jeg tipping er dårlig. Men vist du gir mannen mål og vekt og sånt, så fikser han nok det. Men det beste er om du tar kontakt med et styrkeløftmiljø der du bor, eller i nærheten. Hvor bor du ?

Hommersåk... står i profilen tror jeg??

Og... tnx ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse08. mai 2007, 07:59
nydelig bøy mr danger ::2thumbsup::

 Takker, men er litt unna toppen enda. Håpet på å smekke opp 200kg greit innen utgangen av august. (egentlig føler jeg at jeg er passe nærme, men at kroppen er litt "redd" for disse tunge kg... men får jobbe med teknikk og hue ;) )


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse08. mai 2007, 08:00
Her fikk du svar på det meste.
Til slutt, hvis du har en tur til Trondheim så kan det være lurt å legge en liten strafferunde innom KK for nyttige tips og råd. ;)

Trondheim ja... eh... eh, der har jeg faktisk aldri vært ;D ...enda!


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: Zuul08. mai 2007, 08:34
http://hommersak-atletklubb.no/ (http://hommersak-atletklubb.no/)

her bør det kunne finnes både hjelp og annet


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse08. mai 2007, 08:42
http://hommersak-atletklubb.no/ (http://hommersak-atletklubb.no/)

her bør det kunne finnes både hjelp og annet

Hehehe, jeg bare visste du ville komme opp med denne her ;D
Har kikket på den allerede, men ser nå ut som om jeg faktisk MÅ innom og høre meg til råds ;)

Zuul - Dangermouse (1-0)... men jeg kommer sterkere tilbake ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse08. mai 2007, 14:47
Dagens styrkeøkt:
-----------------------------------------------------
BP:
20x20kg
6x50kg
6x70kg
4x90kg
4x110kg
2x130kg

Bølge I:
1x142,5kg
1x147,5kg
1x152,5kg

Bølge II:
1x147,5kg
1x152,5kg
1x157,5kg

Militærpress:
8x40kg
5x50kg

Bølge I:
2x60kg
1x65kg
1x70kg

Bølge II:
1x65kg
1x70kg
1x75kg

Skråbenk: 7,7,5 x 100kg
Flyes i crosscable: 6,5,5 x 50kg
Fronthev manual: 3x10 x 15kg

------------------------------------------------------------------

Merknad: Benken gikk bra i dag også. Bommet litt på banen på siste, men hadde en god del ekstra kg inne i dag. Kanskje så mye som 165-170kg (allerede ;) ). Militærpress var lett. Kunne skvist opp rundt 80kg i dag, så den øker fort. Alt i alt, good shit ;D

Vekt: 101kg... WTF... Jaja, mer å gå på når jeg sykler og kjører geriljakardio det!!


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse08. mai 2007, 21:42
Var innom Hommersåk atletklubb i dag og kikket litt, fikk litt veiledning og intro til diverse skjorter for BP, ML og KB, samt surring av kne.

Regner med at jeg skal innom til uken, og teste ut formen litt.
Regner OGSÅ med at Andreas Hjelmesett kan gi meg litt tips og råd ;)
Han skal jo være rimelig rå i styrkeløft, og veier det samme som meg... og tar vel nesten det dobbelte :( Hehehe... kan endelig lære av de proffe.

Så får vi se hvor det bærer hen frem mot jul.
Skal være lokalstevne her i distriktet rundt 10'ende juni, og det kunne jo kanskje vært noe å være med på?? Kan jo ikke gjøre noe annet enn å havne midt på treet??
Har jo egentlig lagt inn en formtopp i mot den datoen (ca), så jeg har helsikkes lyst ;D

Men vi får se?? Hva synes mine lesere??
Og hva tror dere at jeg kan sjanse på i de store 3 øvelsene m/utstyr??


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: Bob Paar08. mai 2007, 22:42
Stevne 10. juni med utstyr, da har du dårlig tid.


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse09. mai 2007, 08:40
Stevne 10. juni med utstyr, da har du dårlig tid.

Ja, jeg var innom i går. De sa så, men kan jo alltids hive meg med og få erfaringen ;D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse09. mai 2007, 13:23
Dagens lille økt:
-------------------------------------------------------
TBC

Bestod i dag av:
10 min aerobic
10 frontspark begge bein per telling
20 slag begge armer per telling
10 rundspark opp til vegg (x 2 for begge sider)

12,5kg manual:
20 utfall
20 strake ML
20 stående roing
20 biceps curl
20 "90 grader" uten pause i topp
20 stående tåhev

3kg manual:
20 kickback
5x10 på skuldre (strake sidehev, bøydesidehev, foroverbøyd sidehev, foroverbøyd bøydsidehev og ...ja noe til...)

Liten pause på 2 min

Uten vekter:
20 90grader m/spensthopp
25 situps
15-10-5 armhevinger med vanlig bredde
20 rygghev
20 utfall
15-10-5 armhevinger med smal bredde
50 albue kne
20 utstrekk av arm og motsatt bein (kryssøvelse)
2 min m/armene rett ut.

.......helt pumpa ;D

Fin økt, og godt sliten i det meste av kroppen! :woot:


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: Mr T7609. mai 2007, 21:52
Hva er dette for slags husmortrim? He, he, neida. Det er forresten godt gjort at du holder treningskoken når du er familemann og i full jobb. Jeg er "bare" i full jobb, og dette + trening etterpå spiser mye av dagen.


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse10. mai 2007, 08:52
Hva er dette for slags husmortrim? He, he, neida. Det er forresten godt gjort at du holder treningskoken når du er familemann og i full jobb. Jeg er "bare" i full jobb, og dette + trening etterpå spiser mye av dagen.

Husmortrim og husmortrim... den svir bra, og du vet hvordan jeg er. Litt onskapsfull liksom ;D Eksempelvis når man går ned i utfall, ja... så står vi gjerne der til melkesyra kommer... og så står vi litt til... og litt til... ja, og litt til ;D

Det gjør vondt... veldig vondt, men melkesyre og utmattelse er stikkord i denne treningen ;)

Jo takk takk Mr T76. Men å trene i tillegg til det man gjør hver dag (uansett hva) er en vanesak og prioriteringer ;) Så noe bedre enn andre er jeg nok ikke :)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse10. mai 2007, 12:49
Dagens styrkeøkt:
-------------------------------------------------------------------------
Chins: Meg x 12,6,5 (12,10,8 m/hjelp)
Nedtrekk bak: 10,8,6 x 90kg
Smalbenk m/omvendt grep: 10,10,7 x 90kg
Franskpress: 8,6,5 x 55kg
Dips: meg+30kg x 10, 8, 7
Preacher curl m/rett stang: 7,6,5 x 41kg
Manual curl: 3,3,4 x 27,5kg
-------------------------------------------------------------------------

Merknad: Alt var bra i dag, og satte noen rekorder i reps her og der.
;D Det kommer seg nå om dagen ;D
Ingen skuldre i dag, da jeg skal ta disse i morgen grunnet TBC'en i går ;)


Vekt i dag: 100,6kg


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: onakosano10. mai 2007, 15:14
jaggu,det går framover gitt ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse10. mai 2007, 20:51
jaggu,det går framover gitt ;)

Sånn smått ja... snart badesesong, og dette året blir kult ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: onakosano10. mai 2007, 23:04
blir ikke knall badesesong på meg.. skimta en sixpac i garderoben på trening idag, men den blir ikke tydelig i år.. og så ligger det alt for mye fett på mage,bryst,korsryggen min til at jeg får kommet meg skikkelig iform iår.
men bedre enn ifjord er det ikke tvil om at det blir :D


Tittel: Sv: Dangermouse blir tøffere, større, hardere og bedre i 2007!!! Nye bilder s47
Skrevet av: DangerMouse11. mai 2007, 14:42
Dagens styrkeøkt:
--------------------------------------------------------------------------------
10 min på løpemaskin. Fint og lett. 10,6km/t og 2% stigning med 6% og 8% stigning à la 1 min.

ML:
6x50kg
6x70kg
6x90kg
4x110kg
4x130kg
2x150kg

Bølge I:
1x175kg
1x180kg
1x185kg

Bølge II:
1x180kg
1x185kg
1x190kg

Strake ML: 2x5 x 135kg
Lår curls: 8,6 x 45kg

Stående roing:
8x40kg
6x50kg
4x60kg

Bølge I:
1x80kg
1x85kg
1x90kg

Bølge II:
1x85kg
1x90kg
1x95kg

Sittende roing: 8,7,5 x 90kg
Skulderøvelse: 2x12 x 5kg manual
---------------------------------------------------------------------------

Kommentar: Meget bra ML. Masse styrke til overs... iallefall litt ;)
Roingen også imponerende bra. 2 sett i bakside lår grunnet tid og ønske om å se forskjellen på 2 og 3 sett mht fremgang.

Madammen ligger hjemme på sofa med nestemann på vei ut. Vil hjem fra jobb!!!

Blir nok pappa for 3'dje gang i kveld/natt.

Wish me luck ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir antakelig pappa i kveld/natt!! for 3'dje gang ;)
Skrevet av: DangerMouse11. mai 2007, 14:51
Skal nok også legge ut bilde av den nye verdensmesteren (om noen år) i styrkeløft/bodybuilding og strongman ;D ;D ;D

Samme om det blir gutt eller jente!! :woot: :woot: :woot:

...litt nervøs enda dette er 3'dje gang!! Blir nok aldri vant til det her ::huh2::


Tittel: Sv: Dangermouse blir antakelig pappa i kveld/natt!! for 3'dje gang ;)
Skrevet av: Bob Paar11. mai 2007, 15:57
Blir spennende dette med ny borger og familiemedlem. :D

Edit: La barnet starte med snooker i stedet, tjener mere penger der. ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir antakelig pappa i kveld/natt!! for 3'dje gang ;)
Skrevet av: onakosano11. mai 2007, 16:12
make the kid into a hustler ;)

lykke til!!! venter spent på pappa & barn bildet ;)


Tittel: Sv: Dangermouse blir antakelig pappa i kveld/natt!! for 3'dje gang ;)
Skrevet av: bonaqua11. mai 2007, 16:15
Gratulerer!

Får ta ungen med deg slik som Jon Pall gjorde da. God krok skal tidlig krøkes :P


Tittel: Sv: Dangermouse blir antakelig pappa i kveld/natt!! for 3'dje gang ;)
Skrevet av: Kikki11. mai 2007, 17:31
Ah... spennende! Masse gode ønsker for fødsel herfra!


Tittel: DM blir antakelig pappa i kveld/natt!! for 3'dje gang ;)
Skrevet av: Benpressmannen12. mai 2007, 00:09
Bra økt på deg i dag!

Lykke til i dag/natt/morgen med det nye familiemedlemmet.
Venter spent på siste nytt.

Mvh
Benpressmannen


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse13. mai 2007, 19:42
DET BLE EN GUTT... TIL!!!

Han kom til verden i går formiddag kl. 11.30.
Var 53 cm lang og veide 4,4kg!!!
 :kickass:
Big BABY ;D ::buttrock:: :gull:

Takker for lykkeønsker og jeg tror jaggu de hjalp ;)
Første fødsel uten hjelpemidler og bare "hard core", sta vilje og full guts innsats fra madammen >:D >:D >:D

Tar av meg hatten for henne. :bow: :bow:

Elsker deg Elin  :iloveyou:


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: bjørn`13. mai 2007, 19:43
Gratulerer så mye :D


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse13. mai 2007, 19:47
Gratulerer så mye :D

Takker så meget bjørn-e... Like spennende, morro og slitsomt hver gang dette her ;) Er en utrolig opplevelse det der... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: Kikki13. mai 2007, 19:48
Gratulerer så enormt mye med stor gutt!


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse13. mai 2007, 19:50
Blir spennende dette med ny borger og familiemedlem. :D

Edit: La barnet starte med snooker i stedet, tjener mere penger der. ;)

Note taken ;)

make the kid into a hustler ;)

lykke til!!! venter spent på pappa & barn bildet ;)

Det kommer. Masse bilder som bare venter på å bli overført ;D

Hustler?? NO!!! KING!!................ eller verdensmester i kampsport/vektidrett ;)
Gratulerer!

Får ta ungen med deg slik som Jon Pall gjorde da. God krok skal tidlig krøkes :P

Tar med alle tre... så kan de bli verdensmestre alle sammen ;D


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse13. mai 2007, 19:52
Gratulerer så enormt mye med stor gutt!

Tusen takk. Det er like stort hver gang... fatter bare ikke hvordan madammen får det til jeg?? ;)

3 gutter bare MÅ bli en gøy kombo. Idrett, vekttrening, kampsport, strongman, pub og øl, damer og biler... utrolig så gøy jeg skal få det om 20 år ;D

...men det er en lang vei ;)

Men igjen Kikki: Tusen takk ::2thumbsup::


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: Kikki13. mai 2007, 19:55
3. gutten? Er fruen under tredve også?

Vi kvinner er forresten ganske fantastiske! ;) Jeg husker at da jeg lå med Vilja på brystet rett etter hun hadde blitt født så rakk jeg å tenke; "Du er jaggu flink du, Kikki!" Men det som overrasker meg mest er at til tross for de intense smertene en fødsel fører med seg så føder vi om igjen uten å nøle... Vi er rare!





Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse13. mai 2007, 20:06
3. gutten? Er fruen under tredve også?

Vi kvinner er forresten ganske fantastiske! ;) Jeg husker at da jeg lå med Vilja på brystet rett etter hun hadde blitt født så rakk jeg å tenke; "Du er jaggu flink du, Kikki!" Men det som overrasker meg mest er at til tross for de intense smertene en fødsel fører med seg så føder vi om igjen uten å nøle... Vi er rare!


Ja det er dere. Rare og fantastiske... og vi elsker dere for det ;) Smerten og belastningen dere går gjennom er nok til å sende meg i en tidlig grav >:D
Men dere gjør det igjen og igjen...

Madammen er 27 år... så hun vil ha stor glede av sine sønner etterhvert som de blir eldre. Når hun er 40 er ungene 13, 14 og 17 år. Tenk hva vi kan finne på?? Kanongøy ;D

Alle som går gravide og føder er tøffe. Enkelt og greit. Hos noen går det lett, og hos andre mye tyngre. Men tøft er det uansett!! ;)


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: Zuul13. mai 2007, 20:12
grattulerer :)


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: wendel13. mai 2007, 20:15
Gratulerer så mye :) ble selv pappa til en gutt natt til fredag 4 mai :)


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: Mr T7613. mai 2007, 20:57
3 unger gitt... Nå kan du trygt kjøpe denne t-skjorten:

http://www.cafepress.com/buy/maternity/-/pv_design_prod/pg_1/p_storeid.68185181/pNo_68185181/id_13715766/opt_/fpt_/c_360/ (http://www.cafepress.com/buy/maternity/-/pv_design_prod/pg_1/p_storeid.68185181/pNo_68185181/id_13715766/opt_/fpt_/c_360/)

D var forresten veldig hyggelig å se bilde av vidunderet. Takk! Ligner på..?

Bra trening forrige dagen, forresten.


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: AKBS13. mai 2007, 21:50
Da er det bare å hive seg rundt å prøve på ei jente da vel ?  ::biggrin::

Gratulerer så mye. De kommer til å få mye glede av hverandre fremover.
Og det kommer til å bli mange slosskamper fremover, huhei.


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: Bob Paar13. mai 2007, 21:58
Store gratulasjoner fra Trøndelag. :D


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: Aunis13. mai 2007, 22:01
Grattis me nok en gutt :)
Blir brødrene brothers det dær tænke æ :D


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse13. mai 2007, 22:53
grattulerer :)

Tusen takk zuul ;)

Gratulerer så mye :) ble selv pappa til en gutt natt til fredag 4 mai :)

Tusen takk, og gratulere med gutt til deg. Hvilke nr var dette?? Første, andre??

3 unger gitt... Nå kan du trygt kjøpe denne t-skjorten:

http://www.cafepress.com/buy/maternity/-/pv_design_prod/pg_1/p_storeid.68185181/pNo_68185181/id_13715766/opt_/fpt_/c_360/ (http://www.cafepress.com/buy/maternity/-/pv_design_prod/pg_1/p_storeid.68185181/pNo_68185181/id_13715766/opt_/fpt_/c_360/)

D var forresten veldig hyggelig å se bilde av vidunderet. Takk! Ligner på..?

Bra trening forrige dagen, forresten.

Likner på Eric. Det er det han skal hete. Storebror bestemte det ;D

Da er det bare å hive seg rundt å prøve på ei jente da vel ?  ::biggrin::

Gratulerer så mye. De kommer til å få mye glede av hverandre fremover.
Og det kommer til å bli mange slosskamper fremover, huhei.

Tror ikke jeg er i stand til å lage jenter jeg... ???????

Store gratulasjoner fra Trøndelag. :D

æ ska feir'an me ein kasjk... eller noe ;D

Grattis me nok en gutt :)
Blir brødrene brothers det dær tænke æ :D

Tenker nok det ja. Det blir nok vei i vellinga med 3 sønner på 120kg med muskler og kampsporterfaring ;D


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: Nann-Rosita13. mai 2007, 22:56
Gratulerer mye med stor gutt.
ikke akkurat lite vesendet der nei..


Gratulerer til både far og mor.


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse14. mai 2007, 09:45
Gratulerer mye med stor gutt.
ikke akkurat lite vesendet der nei..


Gratulerer til både far og mor.

Tusen takk nann :) Gratulerer vel egentlig mest til mor. Hun fortjener det mest ;)


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse14. mai 2007, 09:46
I dag håpet jeg på å få min første KB økt med bind, drakt og litt veiledning fra Andreas Hjelmtveit ;D

Det blir kuuult ;D


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: kennyo14. mai 2007, 09:48
Gratulerer med sønnen!  :D Blir vel nr. 1 i heimen vår også om ikke så alt for mange år. Teller litt på knappene.  ;)


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse14. mai 2007, 09:51
Gratulerer med sønnen!  :D Blir vel nr. 1 i heimen vår også om ikke så alt for mange år. Teller litt på knappene.  ;)

Tusen takk Kennyo. Bare å kjøre på. Livet blir bare bedre^5 ;)


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: Lille blod apen14. mai 2007, 10:07
Gratulerer så mye med noe unge:) må vel roe nedd litt nå:) Den enne må bli styrke løfter, den andre bodybulider og den andre en  kampsport dude da eller?:)


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse14. mai 2007, 12:50
Gratulerer så mye med noe unge:) må vel roe nedd litt nå:) Den enne må bli styrke løfter, den andre bodybulider og den andre en  kampsport dude da eller?:)

Takker så meget :)

Jo... den er grei ;)


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse14. mai 2007, 21:43
Dagens pingle styrkeøkt:
------------------------------------------------------
ca 10 min lett intervall sykling
KB:
6x50kg
6x70kg
4x90kg
4x110kg
2x130kg
2x150kg

Bølge I:
1x165kg
1x170kg
1x175kg

Bølge II:
1x170kg
1x175kg
1x180kg

Beinpress: 3x6 x 280kg
Sittende tåhev: 5,6,6,7 x 50kg
Litt ytterside lår
Litt mage
-----------------------------------------------------

Merknad: Ingen trykk i dag. Slapp og litt likegyldig. Tror og håper det er grunnet fødsel, litt rar søvnmønster, dårlig spising og litt stress. Ny plass og litt annerledes apparatur er også et lite minus... tror jeg ???
Alt var tungt i dag, og 180kg var definitivt underkjent. Hadde ikke mer enn maks paralelle lår med gulv... maks!! Men det gikk litt lettere enn fryktet dog... samme neste uke eller litt avveksling. Ingen veileder der i dag. Det er i morgen og torsdag.

Kommer sterkere tilbake ;)


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: Bob Paar14. mai 2007, 21:45
Skulle ikke du ha drakt og surringer i dag?


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: prizm-image14. mai 2007, 21:52
gratulerer med nok et nytt familiemedlem :partyparty: godt at fødselen gikk uten noen store problemer :8):


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: nWe14. mai 2007, 21:56
Gratulerer så mye!

Får vel håpe gutten er sterk ;)


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: Benpressmannen14. mai 2007, 22:32
Gratulere med den lille...

:)


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse15. mai 2007, 17:54
Skulle ikke du ha drakt og surringer i dag?

Jo, men ingen av veilederne var inne i går...
De er der i dag, men går 10 min før jeg kommer grunnet andre oppgaver jeg må gjøre først ;)
I morgen halv 5 er der folk som kan/skal løfte med fullt utstyr. Håper jeg rekker innom da ;)


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse15. mai 2007, 17:55
gratulerer med nok et nytt familiemedlem :partyparty: godt at fødselen gikk uten noen store problemer :8):

Det gikk veldig bra, og tusen takk :)

Gratulerer så mye!

Får vel håpe gutten er sterk ;)

Det er han. Allerede ;D

Gratulere med den lille...

:)


Takker BPM... gjør så godt jeg kan jeg ;D


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse15. mai 2007, 21:04
Dagens pingle styrkeøkt:
------------------------------------------------
BP:
30x20kg
6x50kg
6x70kg
4x90kg
4x110kg
2x130kg

Bølge I:
1x145kg
1x150kg
1x155kg

Bølge II:
1x150kg
1x155kg
1x160kg

Skråbenk manual: 10x40kg - 6x45kg - 7x40kg m/static hold
Sittende manual frontpress: 8x20kg - 2x5 x 25kg
----------------------------------------------------------------------

Merknad: BP var greit nok i dag. Ikke noe trykk, men greit nok. 160kg som var tangering av tidligere rekord gikk litt kronglete men kontrollert opp :)
Ellers en jallaøkt grunnet 5 timer på sykehuset med minstegutt til 3-dagers kontroll ++.


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse22. mai 2007, 19:48
Dagens økt med kommentarer (fra veileder):-------------------------------------------------------------------------------------
Startet med 6-7 min lett sykling... leeeett sykling takk ;)

ML:
50kg x noen reps
90kg x noen reps
140kg x noen reps
170kg x 3 reps... smørlett ;D
190kg x 1 rep... lurer på hva som er maks jeg?? Etter en og en halv uke uten ordentlig trening (en form for deload...) er jeg faktisk i ganske grei form ;D Løftet gikk iallefall lett. Mistenker 210kg i dag som en form for maks... og det ville vært ny pers ;D

Kommentar: Dra bak skuldrene og frem med hoftene, smalere beinstilling og grep. Ellers god teknikk. Og dette var bare finpuss visstnok. Har aldri hatt noen som har lært meg noe særlig om knebøy og markløft... Godt fornøyd ;D

BP:
15x50kg
10x90kg
8x120kg
4x140kg
1x150kg +bom på bane (for langt frem) men hjelp opp, og en til på bare faenskap ;D

Kommentar: Ingen!!??!!??!!?? Bommet på banen... ok. Så den komme ;) Ellers bare huske på at man pauser stang nede til signal om å presse... ok :) Hælene i gulvet... ok??
Dårlig benking, men den første på 150kg var lett. Hadde klart nr 2 dersom banen ikke gikk åt helv%¤£@te ;D

Sittende roing:
12x60kg
8,7 x 80kg

Sittende manual curl:
7x22,5kg
5x27,5kg ;)

Dips:
Meg (ukjent kg i dag) + 20kg ga 15 reps og flere inne. Kanskje 17-18 ;D
------------------------------------------------------------------------------------

På torsdag blir det KB og kanskje litt BP m/drakt og skjorte ;D

Hadde ikke nøkkelen i dag til å komme inn (lånt bort sa han ???), så det blir ikke før i overimorgen :(

Men det blir kanongøy. Gleder mer stort på å se hva jeg kan hente ut i starten av greia. FØR jeg blir vant til det og kan få fullt utbytte av dette ekstrautstyret.

It's gonna be good ;D


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse23. mai 2007, 13:43
TBC trening i dag, men det var 10 stk. Dvs 2 og to passet i par, og jeg måtte bare instruere. Derfor bare vektdelen på meg i dag :(


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse24. mai 2007, 21:59
Fikk endelig testet litt utstyr i dag. Og for en opplevelse... på både godt og vondt ;D

Vel, først varmet jeg opp 5-8 min på sykkel.
Gikk bort og varmet videre opp med noen løft uten utstyr for KB:
12x50kg
8x100kg
6x130kg
3x150kg... og alt kjentes fint ut faktisk :)

MEN SÅ SKULLE JEG TA PÅ KB DRAKTA!!!!!! Du store helve... ja, dere forstår.
Etter å ha lest en del her på TF visste jeg at det skulle bli vanskeligt. MEN...!!!!!!!!!!!
Sendt inn alene i garderoben og få-på-nå... Og jeg forsøkte... fikk gode tips og hjelp underveis av en Australier som forresten var meget så hyggelig. Lærte masse av ham både da og senere den kvelden ;D
Fikk også hjelp av veilederen, og etter mye om og men var den sånn halveis på ;D DET SKULLE JEG IKKE HA GODTATT!!!
Stilte meg under stanga med "bare" 170kg på. Løftet av stanga og forsøkte å gå ned... Det gikk ikke... det bare gikk ikke!!! Drakta sa nei og jeg tippet bakover ;D Heehehehe
Her måtte det justeringer til. Og etter litt mer dra og slit (oppe i over 20 minutter med dritt nå) skulle jeg forsøke igjen med BARE 150kg for å bli vant til dette her :(
Etter 3 lette løft og grei teknikk var det opp på 170kg igjen. Men denne hyggelige australieren bandt på meg KNEBIND. Etter at jeg spurte selvsagt. Bare for å ha forsøkt iallefall ;) Han bandt dem på 2 av 10. 1 er løst og 10 er det hardeste han kan... 2 var ikke hardt, men det var faen ikke løst heller ;)
Stilte meg under, og etter tips fra den hyggelige australieren (løft som om du IKKE har utstyr) gjorde jeg meg klar... igjen ;D

Dro opp 3 løft griselett ;D Men nå viste det seg at jeg hadde glemt å stramme beltet. Det bare hang rundt meg det ....ehehe... ops!! ;D

Så over til BP:
Gud som jeg gledet meg her... på med plast, dra og slit og et stort løfte om store blodutredelser av dimensjoner. Jeg smilte bredere og bredere ;D ;D ;D
La meg under stanga etter noe oppvarming uten utstyret. Med belte på løftene (aldri brukt før...) dro jeg 3 lette på 150kg. Seff...
160kg på stanga og rett opp. Fant ut at jeg i bunnen hadde tonnevis av styrke å gå på, men teknikk og litt mer målrettet trening i topp gir meg glatt 180-190kg i BP med skjorte og belte. Jeg var fornøyd, klokka var altfor mye og jeg måtte hjem.

Og nå må jeg i seng... Kommer tilbake med mer om denne merkelige opplevelsen senere ;)


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: Bob Paar25. mai 2007, 16:22
Det er litt uvant i begynnelsen, men det blir bedre etter hvert. ;)


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse30. mai 2007, 07:05
Gårsdagens treningsøkt:
------------------------------------------------------
8 min sykling m/intervaller

KB:
12x60kg
10x90kg
6x110kg
5x130kg
3x2x150kg

Beinpress:
5,5,4 x 300kg

Stående tåhev:
2x10 x 110kg

Sittende tåhev:
2x6 x 50kg
---------------------------------------------------------------

Ikke noe pigg på treningen i går... ikke bra, men men. Det blir bedre neste uke, så jeg holder alltid motivasjonen oppe ;) Teknikken sviktet på første gjennomføring på 150kg i KB. Derfor ble det få, men ok gode løft mht. teknikken :) Kunne vært bedre dog. Neste uke skal minst 3 opp, og 4 uka etter osv...
Beinpress var bedre enn fryktet, men har mer å gå på her. Tåhev var dårlig den og, men var litt sliten (merkelig..) etter beinpress. Men formen skal fikses den. Og satser på stort comeback snalig ;)

Er i hvertfall i gang igjen ;D


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: Benpressmannen30. mai 2007, 07:54
:)


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse30. mai 2007, 08:08
:)


Leser din logg kontinuerlig, men har ikke kunnet kommentere med så mye fornuftig enda :)

Men skal love litt bot og bedring ;)


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse31. mai 2007, 14:38
Dagens treningsøkt:
-------------------------------------------------------------
BP:
30x20kg
20x60kg
12x90kg
8x110kg
4x130kg
2x3 x 140kg
5,4 x 130kg

Militærpress:
10x40kg
3x5x60kg

Skråbenk manual:
5,4 x 40kg
6x35kg

Mage - Litt diverse, men den funker bra ;)
--------------------------------------------------------

Tung benking i dag (som antatt), men det har litt å si at hælene er nedi gulvet nå. Det var de ikke før. Da var bare tærne nedi... (håper jeg iallefall ;D ).
Ellers ok og grei økt. Ikke konge, men blir nok sterkere iallefall ;D


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: Zuul31. mai 2007, 14:39
Godt jobba


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: Bob Paar31. mai 2007, 16:40
Hvis beina dine er litt "korte" så kan du bruke klosser under føttene når du kjører benkpress.


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse31. mai 2007, 21:58
Hvis beina dine er litt "korte" så kan du bruke klosser under føttene når du kjører benkpress.

Men er det lov da??


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse31. mai 2007, 21:59
Godt jobba

Så lenge jeg vinner overlegent over en annen avdeling i et internt mesterskap den 16 juni, så er det greit... ;)


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: Mr T7601. juni 2007, 06:09
Virker som du sliter litt for tiden. Noen dager fri kan gjøre underverker. Maten spiller også inn. Men du vet jo alt dette...


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse01. juni 2007, 06:58
Virker som du sliter litt for tiden. Noen dager fri kan gjøre underverker. Maten spiller også inn. Men du vet jo alt dette...

Takk for tips Mr T76 :)
Sliter litt, men egentlig minimalt tatt forholdene i betrakning :)

Maten jeg spiser er ganske bra, men kan alltid bli bedre ;)
En friperiode har jeg hatt (pappapermisjon), og ellers er det helt treningsfri i helgene. Så oppsummert kommer det seg sakte men sikkert. Skulle det vise seg at jeg vil slite i juni mnd også, vil jeg vurdere annet treningsopplegg og kosthold/hvile...

Hvordan går det med din trening Mr T76??


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: Mr T7601. juni 2007, 07:12
Hvordan går det med din trening Mr T76??

Hehe, har faktisk også slitt litt i det siste. Har derfor tatt det kuli' den siste uka og justert kostholdet litt. Er likevel totalt fornøyd med framgangen. Har jo tross alt blitt ca 20-60 % sterkere i alle øvelser og gått opp over 15 kg siden januar. Men det er mer å gå på... Gleder meg.


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse01. juni 2007, 14:38
Hehe, har faktisk også slitt litt i det siste. Har derfor tatt det kuli' den siste uka og justert kostholdet litt. Er likevel totalt fornøyd med framgangen. Har jo tross alt blitt ca 20-60 % sterkere i alle øvelser og gått opp over 15 kg siden januar. Men det er mer å gå på... Gleder meg.

Det er jo en fantastisk fremgang. Håper den vedvarer litt til ;)


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse01. juni 2007, 14:50
Dagens treningsøkt:
-----------------------------------------------------
10 min jogging på mølle. 10,6km/t og litt stigning etterhvert. Helt ok :)

ML:
10x75kg
8x115kg
6x135kg
5x155kg
4,4,5 x 175kg

Strake ML:
6x115kg
2x5 x 125kg

Chins:
Meg x 10, 5, 4

Stående roing:8x40kg
2x6 x 50kg (sliten nå...)

Sittende roing:
4x80kg
5x70kg (utrolig sliten nå... ;D )

Skuldre:
2x5kg x 12 reps rette fronthev, bøyd fronthev, foroverbøyd strak hev, foroverbøyd bøyd hev og en ting til...
-------------------------------------------------------------------------

ML var bare lett i dag. Burde tatt 185kg, men valgte å starte forsiktig ;D
Strake ML var også lett, men turte ikke belaste mer siden det var 3 uker siden sist :)
Ellers ble jeg vanvittig sliten i ryggen under chins og rett over i roing. Derfor utrolige dårlige tall. Men de var fremdeles gode mht trening ;)


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: DangerMouse01. juni 2007, 14:54
Glemte å tilføye en 2 mils sykkeltur med guttungen i sete bak i går ettermiddag. Litt vinglete, og 12kg ekstra (eller hvor mye han nå veier ;D )
1 times rolig fin tur i solskinn og grei sønn ;) Mye tøffe bakker i starten, men det var en flott tur lell...

Derfor var ML altfor lett i dag utfra forutsetningene ;D ;D


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: Mr T7601. juni 2007, 17:30
Får prøve meg på noen forslag på alternative treningsmåter for deg. Vet at det er mange som trener en muskelgruppe i uka. Mulig det gir framgang, men jeg har større tro på færre sett og trene musklene ca 2 ganger i uka, eller med 3-5 dagers mellomrom. Ta f.eks. 2-4 arbeidssett og mos til det du har. Psyk deg opp til hvert sett og tyn ut den siste repsen fra levra. Ikke gi deg før du ikke klarer flere reps. Tving musklene dine til å skjønne at du mener alvor. Prøv å løfte raskt og eksplosivt, uten at det går på bekostning av teknikken. Da klarer du å presse noen kilo ekstra. Sats på basisøvelsene og spis godt, ca 30-40 % proteiner. Tror dette funker bra. Ikke alltid man får til å være så intensiv hele tiden, men det er jo et mål.  :)


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: Mr T7603. juni 2007, 18:34
En annen ting: Flere ganger leser jeg i loggen din: "Løftet XX kg. Hadde nok klart 5-10 kg til, men totalt sett en god trening", "Løftet XX, men har nok bla bla inne". Hva mener du med det? Jeg vil si at det ikke er en god trening før du har løftet de ekstra kiloene, eller hva? Trøkk til, DM! 
:markløft:
Jess my friend, dette var ment som peptalk...  ;) Eller debattinnlegg.


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: Bob Paar03. juni 2007, 19:26
En annen ting: Flere ganger leser jeg i loggen din: "Løftet XX kg. Hadde nok klart 5-10 kg til, men totalt sett en god trening", "Løftet XX, men har nok bla bla inne". Hva mener du med det? Jeg vil si at det ikke er en god trening før du har løftet de ekstra kiloene, eller hva? Trøkk til, DM! 
:markløft:
Jess my friend, dette var ment som peptalk...  ;) Eller debattinnlegg.
Det er vel ment som en eller flere ukjente i matematikk.


Tittel: Sv: Dangermouse har blitt pappa!!!!!!!! ...igjen ;D
Skrevet av: Mr T7603. juni 2007, 20:41
Det er vel ment som en eller flere ukjente i matematikk.

Og her er hele formelen: Komfortvekt = X. Maksimalvekt = X+5

DM løftet X kg (komfortvekten), men kunne løfte X+5 (maksimalvekten). Hva kunne han da ha løftet når X=100? 170? 190? Hvis han tok 5 reps på 170 kg (komfortvekt), (som er 850 kg), hvor mange kg kunne han ha løftet ved maksimalvekt?

Og her er en enda bedre formel:

X = komfortvekt.

(X+5)= maksimalvekt ved normale omstendigheter (MNO)
((X+5)+5) = maksimalvekt når DM er sinna (MS)
(((X+5)+5)+5) = maksimalvekt når DM er både sinna og gira etter å ha blitt inspirert av en Arnold-film (MSGA)



Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse05. juni 2007, 08:49
Og her er hele formelen: Komfortvekt = X. Maksimalvekt = X+5

DM løftet X kg (komfortvekten), men kunne løfte X+5 (maksimalvekten). Hva kunne han da ha løftet når X=100? 170? 190? Hvis han tok 5 reps på 170 kg (komfortvekt), (som er 850 kg), hvor mange kg kunne han ha løftet ved maksimalvekt?

Og her er en enda bedre formel:

X = komfortvekt.

(X+5)= maksimalvekt ved normale omstendigheter (MNO)
((X+5)+5) = maksimalvekt når DM er sinna (MS)
(((X+5)+5)+5) = maksimalvekt når DM er både sinna og gira etter å ha blitt inspirert av en Arnold-film (MSGA)

Hehehe, liker mattematikken din jeg Mr T76.

Kort svart er det en grunn til vektene denne uken. Jeg har hatt 2 uker uten særlig trening og velger å kjøre litt forsiktig første uken grunnet teknikk og skader. Så enkelt er det... pluss jeg liker å ta det med ro ;D

Men tankegangen din er god den... vi skal alltids få oss en treningsøkt à la din versjon snarlig. Sommerferie er stikkord ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse05. juni 2007, 08:52
Gårsdagens treningsøkt:
-----------------------------------------------
5-7 min intervall sykling

KB:
12x70kg
8x100kg
5x130kg
3x3 x 150kg

Beinpress:
5,5,6 x 300kg

Lår extension:
8x70kg
7x80kg

Stående tåhev:
2x10 x 130kg

Sittende tåhev:
2x6 x 50kg

Crunch i maskin:
12,10 x platene-de 6 nederste.
------------------------------------------------------

SLITEN!!!! Fornøyd nå Mr T76 ;)
Verker i beina i dag... men skal klare 4x150kg i KB neste uke ;) God fremgang ;D


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Mr T7605. juni 2007, 11:27
Se det, se det... Greie vekter.

Gleder meg til sommerløftingen.


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse05. juni 2007, 14:09
Se det, se det... Greie vekter.

Gleder meg til sommerløftingen.

Ditto ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse05. juni 2007, 14:12
Dagens treningsøkt:
-----------------------------------------
BP:
30x20kg
20x70kg
10x100kg
7x120kg
4,3,3 x 140kg
6x120kg m/16 sek static hold

Militærpress:
10x40kg
2x4 x 60kg
6,5 x 60kg sittende - denne tok bra gitt :)

Skråbenk:
5,4,4 x 90kg (sliten nå)

Flyes i cross-cable:
2x6 x 50kg

--------------------------------------------------------

God økt. Sliten på de rette steder ;D


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse06. juni 2007, 08:33
I går ble det igjen en 2 mils sykkeltur med guttungen i baksete... ;D

Fine ting, selv om beina var ytterst sure etter mandagen ;D


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse06. juni 2007, 12:48
Dagens TBC trening i dårlig luft, varmt og altfor lite oksygen...----------------------------------------------------------------------------------------------------

Aerobic oppvarming
Slag på reaksjon 2 og 2
Rundspark - 10 spark m/full kraft... steike så deilig det var å gjøre igjen ;D ;D ;D
Vekter (8kg manual for meg i dag - rolig dag) (20 reps av hver øvelse)
- Utfall
- Strake ML
- Tåhev
- 90 grader
- biceps curl
Lette vekter
- Kickbacks
- 5x12 reps for skuldre

Styrketrening (20 reps per øvelse)
- 90 grader m/spensthopp
- Situps 90 grader i bakken med beina og starter oppe ;)
- Pushups vanlig bredde
- Situps 90 grader med beina i luften og starter oppe ;)
- Kryssøvelse for rygg/korsrygg
- Situps beina strakt rett opp og starter oppe ;)
- Utfall
- Pushups smal bredde
- Albue/kne (100 stk i forskjellig tempo)
-----------------------------------------------------------------------------------------

Siden denne treningen påvirkes av første runde med vekter kan hver person individuelt legge opp graden av intensitet og tyngde. Dette vil igjen påvirke runde 2 hvor man trener uten vekter for å "tømme" musklatur for krefter. Alle beinøvelser (90 grader og utfall m/uten vekter) er med forskjellig pause i bunn. Opp til 15 sek pause i bunn.... DET er tungt!!!!!!!!!!! ;)

Dette er tungt uansett form, grunnlag og mål for vanlig trening. Tar så godt som hele kroppen, OG det er opp til hver enkelt hvor mye man får igjen av en treningsrunde...

Jeg valgte å ta det lett i dag grunnet 2 harde dager på beina. Det går mot overtrening, og det vil jeg ikke risikere. På fredag er det ML og baksiden av lår uansett ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse07. juni 2007, 12:43
Dagens treningsøkt:
----------------------------------------------------
Nedtrekk foran:
12x70kg
8x80kg

Chins (meg med samme grep som i nedtrekk - vekt i dag: 100,2 med klær :( )
10,4,4 (8,7 med hjelp)

Nedtrekk bak:
6,5,6 x 90kg

Smalbenk m/omvendt grep:
12x60kg
10,8,8 x 90kg

Dips:
Meg+20kg x 10,10,9

Curl i preacher benk:
10x30kg (stang og låser veier sikkert ikke mer enn 1kg eller noe... regnes ikke med ;) )
6,5,4 x 40kg

Manual curl sittende:
3,3 x 27,5kg
5x22,5kg
--------------------------------------------------------------

Lenge siden disse øvelsene fikk kjørt seg, så jeg forventet ikke grønne skoger og gylden eng... men du verden så tungt alt var!!! Men det ble en god treningsøkt lell.

I'll be back. I promise you ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: mdb07. juni 2007, 12:47
Hvordan syns du smalbenk med omvendt grep er i forhold til vanlig grep? :)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse07. juni 2007, 12:49
Hvordan syns du smalbenk med omvendt grep er i forhold til vanlig grep? :)

Bedre teknikk og derav isolasjon av triceps (hos meg :) ).
Får presset albuene "naturlig" inn til siden av kroppen under løftet. Bedre enn vanlig smalbenkgrep. Ulempen er hvordan man holder stangen (litt uvant), men det kommer seg ;)

....og så er det litt tyngre naturligvis ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse08. juni 2007, 13:54
Dagens treningsøkt:
--------------------------------------------------------------
Oppvarming: 10 min på 10,6km/t grei jogg med 2% stigning de siste 4 min.

ML:
12x30kg
10x75kg
8x105kg
6x135kg
5x165kg
3x3 x 185kg - det beste var at jeg på alle kunne skvist ut min 1 løft til. Kjentes "lett" ut ;D

Strake ML:
3x6 x 125kg - Helt greit, men tar det fremdeles litt rolig ;)

Stående roing:
10x40kg
3x6 x 60kg

Enarmsroing med manual:
8,7 x 35kg

Skuldre:
2x12 x 5kg x5øvelser ;)
-------------------------------------------------------------

Idiotisk at ML er så lett og KB så tungt!!!! Men men...
God trening i dag ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Mr T7608. juni 2007, 17:10
det beste var at jeg på alle kunne skvist ut min 1 løft til. Kjentes "lett" ut ;D

Skal jammen skvise deg i ferien. Gled deg!


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse11. juni 2007, 10:42
Skal jammen skvise deg i ferien. Gled deg!

Den er grei... så kan vi forsøke en treningøkt av min type også. Så kan vi kjenne forskjellen på dem. Høres det greit ut??
Alltid gøy med nye innputs ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Mr T7611. juni 2007, 11:24
Ja, det må da være en grei deal...


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse11. juni 2007, 12:22
Ja, det må da være en grei deal...

Done Deal ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse11. juni 2007, 12:26
Dagens treningsøkt:
------------------------------------------------------------
5-7 min lett sykling (altfor varmt til trening i dag egentlig...)

KB:
12x70kg
10x100kg
5x130kg
3x4 x 150kg

Beinpress:
3x5 x 300kg

Lår extension:
2x7 x 80kg

Stående legghev:
2x10 x 130kg

Sittende legghev:
2x6 x 50kg

-------------------------------------------------------------------

KB gikk utrolig bra i dag. Alt var lett, og det var ikke med livet som innsats ;)
Beinpress fremdeles tungt, men men... alt er ikke alltid lett.
Stående tåhev slet med balanse, men kan bare bli bedre.

Til tross for varmen, grei økt på 55 min fra jeg satte meg på sykkelsetet ;)

Vekt: 101,2kg :(


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse12. juni 2007, 15:04
Dagens treningsøkt:
---------------------------------------------------
BP:
30x20kg
20x70kg
12x100kg
8x120kg
4,4,3 x 140kg
6x120kg m/static hold... knakk sammen etter ca 11 sek

Skråbenk manual:
4,3 x 40kg
7x32,5kg

Militærpress:
10x40kg
2,3 x 60kg (holy hell...)
2x5 x 60kg sittende...

Fronthev manual:
2x8 x 15kg

-------------------------------------------------------------

Er blitt klart sterkere i BP siden forrige uke, men er ikke fornøyd med dagen av den grunn... Altfor sliten underveis!!
Men det går fremover, og DET er knallbra ;)

Vekt: 100,2kg (til tross for et ekstra måltid i dag, flytende smør til middag (saus) i går ++


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse14. juni 2007, 12:39
Dagens treningsøkt:
--------------------------------------------------------------------
Chins/nedtrekk:
10x70kg
10x80kg
10,5,5 (10,8,8 med hjelp) x lille meg

Nedtrekk bak:
8,7,7 x 90kg

Dips:
10xmeg
3x10 x meg+30kg (ca 129kg totalt...)

Franskpress: (Taes alltid liggende dersom noen lurte...)
10x45kg
6,5 x 55kg

Curl i preacher benk:
8,6,4 x 40kg

Hammer curl m/kabelapparat:
6,5,4 x 70kg (dvs ca 35kg mht trinsene og utvekslingen)

Skuldre:
2 x 12x5x5kg (5 øvelser à 12 rep per øvelse uten pause... tuuuungt)
-------------------------------------------------------------------------------

Fin økt. Enkelt og greit... Armene så bra ut for å si det slik ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: onakosano14. juni 2007, 16:14
men er det noe bildeupdate snart da`?


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Mr T7614. juni 2007, 17:57
Har tatt meg den frekke frihet å sammenligne treningene dine i mars og nå. (Hva gjør man ikke når man har nok fritid...)

Her er noen eksempler:

Benkpress:
22.03: 6x120kg m/static hold 20 sek
12.06: 6x120kg m/static hold... knakk sammen etter ca 11 sek

Skråbenk m/manualer:
22.03: 4x40kg
12.06: 4,3 x 40kg

Dips:
20.03: 6,5 x meg+25kg
14.06: 3x10 x meg+30kg (ca 129kg totalt...)

Franskpress:
20.03: 6,5,4 x 55kg
14.06: 6,5 x 50kg

Militærpress:
22.03: 3x4x50kg
12.06: 2,3 x 60kg og 2x5 x 60kg sittende

Markløft:
23.03: 4x4x165kg
08.06: 3x3x185kg  :)

Knebøy:
26.03: 4x3 x 150kg
11.06: 3x4 x 150kg

Huff, nå får jeg vel bank...


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse15. juni 2007, 12:36
Har tatt meg den frekke frihet å sammenligne treningene dine i mars og nå. (Hva gjør man ikke når man har nok fritid...)

Her er noen eksempler:

Benkpress:
22.03: 6x120kg m/static hold 20 sek
12.06: 6x120kg m/static hold... knakk sammen etter ca 11 sek

Skråbenk m/manualer:
22.03: 4x40kg
12.06: 4,3 x 40kg

Dips:
20.03: 6,5 x meg+25kg
14.06: 3x10 x meg+30kg (ca 129kg totalt...)

Franskpress:
20.03: 6,5,4 x 55kg
14.06: 6,5 x 50kg

Militærpress:
22.03: 3x4x50kg
12.06: 2,3 x 60kg og 2x5 x 60kg sittende

Markløft:
23.03: 4x4x165kg
08.06: 3x3x185kg  :)

Knebøy:
26.03: 4x3 x 150kg
11.06: 3x4 x 150kg

Huff, nå får jeg vel bank...

Denne var kul ;D

Ingen bank for denne her... NEI, HONØR SKAL DU FÅ ;)

Men ser jeg må rette franskpress... mangler 5 kg på den der ;) Takk :)

(men du kan få bank bare sånn for vennskapets skyld?? ;D)


EDIT: Franskpress fikset ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse15. juni 2007, 12:38
men er det noe bildeupdate snart da`?

R U raving mad??!!??!! Ser jo ikke ut på håret nå om dagen!!....

...åh, du mener kroppen min... Kroppen Min.... KROPPEN MIN!!??!! DU ER BARE UTE ETTER DEN??!!.... må kutte ut kaffedrikkinga mi.... ;D

Svar: Nei, ikke enda. Vil ha stor forskjell før neste billedtakning ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse15. juni 2007, 12:43
Dagens treningsøkt:
---------------------------------------------------
10 min løping på mølle. 10,6 km/t og 2% stigning siste 4 min.

ML:
12x75kg
10x115kg
7x145kg
5x165kg
3x4 x 185kg ;D (og kunne skvist ut en til på hver ;) )

Strake ML:
2x6 x 125kg

Lår curl:
6x45kg
7x40kg

Stående roing:
10x40kg
8x60kg
8,7,7 x 70kg

Sittende roing:
8,7,6 x 80kg
---------------------------------------------------

Nice... ny rekord igjen i ML ;) Ellers grei men tung økt. Kjempet litt mot klokka i dag, og det er aldri en god ide mht KB, ML og alt annet tungt ;D


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse15. juni 2007, 14:29
Da var det snarlig helg... noe som minner meg på at jeg må stappe kreatinen i sekken...

Treningsfri helg, og bare kos. Like viktig som treningen det ;)

God Helg til alle som gidder å lese dette :)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Mr T7615. juni 2007, 14:56
Trøkk i markløften om dagen, ja...

Lurte på en ting... Tar du militærpress foran eller bak nakken? (Eller som Rocky, annen hver?) God helg til deg også DM!


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: onakosano15. juni 2007, 15:15
god helg. skal ut å bestige det høyeste punktet i tr.heim snart jeg nå, gruer meg litt.
men hva skal du? siden du skal pakke sekken.


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse15. juni 2007, 18:31
Trøkk i markløften om dagen, ja...

Lurte på en ting... Tar du militærpress foran eller bak nakken? (Eller som Rocky, annen hver?) God helg til deg også DM!

Foran :) Ellers blir det vel nakkepress ;)

God helg T76


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse15. juni 2007, 18:31
god helg. skal ut å bestige det høyeste punktet i tr.heim snart jeg nå, gruer meg litt.
men hva skal du? siden du skal pakke sekken.

Må ha mitt daglige behov for kreatin. Ikke noe annet. Må gå nå. Minsten skal ha hjelp ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse18. juni 2007, 13:24
Dagens treningsøkt:
--------------------------------------------------------
8 Min lett sykling m/intervall

KB:
12x70kg
10x100kg
3x8x120kg - Prøve en "lett" dag for å se hvordan neste uke blir...

Beinpress:
6x280kg
4x300kg
8x280kg

Stående tåhev:
3x10 x 125kg

Sittende tåhev:
2x7 x 50kg
----------------------------------------------------------

Følte til tross for lave kg i KB at den tok godt :)
God økt som vil kjennes i beina i morgen ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Mr T7618. juni 2007, 16:21
Pene vekter...

Neste uke bør bli bra. I'm watching you!  :nono:  ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse18. juni 2007, 16:33
Pene vekter...

Neste uke bør bli bra. I'm watching you!  :nono:  ;)

...hvor er din logg?? En tjeneste er en annen verdt?? Har jeg hørt ;)
Neste uke skal bli bedre enn denne og forrige. Alltid slikt ;D


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Mr T7618. juni 2007, 19:05
...hvor er din logg?? En tjeneste er en annen verdt?? Har jeg hørt ;)

*Svelg* Joda, jeg burde holde kjeft. Du knuser meg i de tre store; knebøy, markløft og benkpress. Løftet selv et sett på 8*120 i knebøy i dag. Tungt for meg!


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse18. juni 2007, 20:38
*Svelg* Joda, jeg burde holde kjeft. Du knuser meg i de tre store; knebøy, markløft og benkpress. Løftet selv et sett på 8*120 i knebøy i dag. Tungt for meg!

Det er allikevel veldig bra spør du meg.
Ikke noe å skamme seg over i det hele tatt faktisk :)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Zuul18. juni 2007, 20:39
Det eneste man skal skamme seg over er å ikke trene :)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Bob Paar18. juni 2007, 21:58
Det eneste man skal skamme seg over er å ikke trene :)
Jepp, helt enig.
Klarer man ikke en vekt, har man ihvertfall prøvd. :)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse19. juni 2007, 08:20
Jepp, helt enig.
Klarer man ikke en vekt, har man ihvertfall prøvd. :)

God treningsfilosofi :)

Støtter den ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse19. juni 2007, 14:49
Dagens treningsøkt:
--------------------------------------------------
BP:
30x20kg
20x70kg
12x100kg
8x120kg
4,3,3 x 140kg - syyyykt irriterende dårlig :(
7x120kg m/static hold - 17 sekunder før sammenbrudd >:D >:D

Militærpress:
10x40kg
7,6 x 60kg
(sittende)
7,6 x 60kg - så lett det skulle være å løfte militærpress i dag da :what:

Skråbenk m/stang:
6,5,4 x 90kg

Crosscable flyes:
6,5 x 50kg

Fronthev manual:
10x12,5kg
8x15kg
10x12,5kg
--------------------------------------------------------------

God økt som tok godt, men haaaater benken. I dag skulle 5 løft gå opp, og de første 3 skulle være smørlette >:( Men den gang ei ::dry::

Uansett, god trening og i dag er dag2 (i går var dag1) av min opplæring på wakeboard. Har stått på vannski en gang for 7-8 år siden (litt småbrisen ::huh2::), og det gikk ikke. Men kom meg opp 2 ganger i går og var fornøyd med det. Mye saltvann i magen etterhvert, men det går ihvertfall fremover  :woot:


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse20. juni 2007, 12:44
Dagens TBC trening
-------------------------------------------------------------

Aerobic oppvarming

Vekter (8kg manual for meg i dag - rolig dag) (20 reps av hver øvelse)
- 90 grader
- Tåhev
- Strake ML
- Stående roing
- biceps curl
- Utfall
Lette vekter (3kg)
- 20 crunch m/vekt på bryst/skuldre
- Kickbacks
- 5x10 reps for skuldre

Styrketrening (20 reps per øvelse)
- Utfall
- Pushups vanlig bredde
- Situps 90 grader i bakken med beina og starter oppe ;)
- Ryggstrekk øvelse liggende
- Situps 90 grader med beina i luften og starter oppe ;)
- Pushups smal bredde
- 90 grader m/spensthopp
- Albue/kne (50 stk i forskjellig tempo)
- Kryssøvelse for rygg/korsrygg
- Pushups vanlig bredde
- 90 grader med spark
-----------------------------------------------------------------------------------------

Siden denne treningen påvirkes av første runde med vekter kan hver person individuelt legge opp graden av intensitet og tyngde. Dette vil igjen påvirke runde 2 hvor man trener uten vekter for å "tømme" musklatur for krefter. Alle beinøvelser (90 grader og utfall m/uten vekter) er med forskjellig pause i bunn. Opp til 15 sek pause i bunn.... DET er tungt!!!!!!!!!!! ;)

Utrolig hvordan det rev i lårene og i albueleddet rundt bicepsfestet i dag...  :woot:
Farlig farlig, men du verden så helv@$%¤#tes gøy >:D >:D


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse20. juni 2007, 19:07
Dagens artige digresjon:

Rettere sagt gårsdagens, men traff samme dama i dag også.
Det begynte med ei dame som var innom og trente samtidig med oss "gutta" i går. Det skjer normalt sett aldri. Så dette var derfor litt rart. Hun lurte med en gang på om hun kunne kjøre benk sammen med meg (mellom settene). "Klart det" sa jeg.
Dama vippa opp 8-10 rep i 40kg. Greit nok. Sterk dame (hun så ut som hun nærmet seg 38 år ca... hakke peiling, og gir beng egentlig), tenkte jeg... Så skulle hun plutselig ta 50kg også. Ok... greit det. Ikke mange damer jeg har sett som bruker de kg, men det sier vel mest om de som jeg har sett ;D
Hun løfter lett og fint 5-6 repper 3 ganger!!! Ikke så mye, men jeg sa til henne at hun var sterk. Hun svarer med: "så svak kan man altså bli..."?? Javel tenker jeg.
I mellomtiden fornemmelig kaster hun seg bak apparatet hver gang jeg løfter (fremdeles bare oppvarming) og snakker rimelig høyt "KOM IGJEN. DETTE KLARER DU. OSV osv"
Litt uvanelig for å si det sånn, men antar her at hun har trent en del før...
............og gitt om jeg hadde rett?!!?

I dag var hun nede igjen, og blant mange andre historier kom følgende frem:
Nordisk mester i styrkeløft ca 10 år siden. 1997 mao.
4 plass i EM i styrkeløft ca 10 år siden. 1997 fremdeles... ;D

Noen som vet hvem dette er?? :what:
Var sterkes i benk da sa hun.... 11x90kg tok hun da, og 115kg i maks. Tipper hun veide rundt 70-75kg da. Så sa hun iallefall...

Hun likte ikke fitness utøvere noe særlig ;D Hehehe Sterke meninger den der hadde ja ;D


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Mr T7620. juni 2007, 19:34
Den derre TBC-treninga. Er det ment som kardio..?


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse20. juni 2007, 20:51
Den derre TBC-treninga. Er det ment som kardio..?

For andre, nei. For meg, JA ;D

Fin avveksling, og god mosjon for kondisjon og melkesyretoleranse :)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Bob Paar20. juni 2007, 20:56
Man skal tidlig krøkes ser jeg på avatarbildet.. ;D


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse20. juni 2007, 20:58
Man skal tidlig krøkes ser jeg på avatarbildet.. ;D

Valgte nettopp dette bildet av den grunn ;D

Har jo 3 gutter, så tidlig krøkes som god styrkeløfter skal bli... damer er da en naturlig del av det...

Trodde iallefall at damene falt som fluer for store sterke gutter ;D LOL


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Mr T7620. juni 2007, 21:10
Trodde iallefall at damene falt som fluer for store sterke gutter ;D LOL

Da er ikke jeg sterk nok...


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse21. juni 2007, 15:55
Da er ikke jeg sterk nok...

Jeg var sterk nok en gang... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse21. juni 2007, 18:01
Dagens treningsøkt:
--------------------------------------------------
Chins:
10x70kg
10x80kg
10,6,5 x meg (10,8,8 m/hjelp)

Nedtrekk bak:
8,7,6 x 90kg

Smalbenk m/omvendt grep:
10x70kg
10,10,8 x 90kg

Dips:
10,9,7 x meg+25kg

Pulldown m/omvendt grep:
8x40kg (for gøy)

Biceps curl m/stang i preacher curl benk:
10x30kg
7,5 x 40kg

Biceps curl m/manual:
2x4 x 27,5kg
--------------------------------------------------------------

Skulle bare være en lett og grei trening. Ble ikke helt som tiltenkt, men man blir så fort oppslukt av hvert sett og repp'er. Da baller det på seg gitt  ::)

Vekt i dag: 100,6kg (og som vanlig m/budosko, sokker, truse, t-skjorte og kortebukser)
Egentlig vekt... rett under 100kg kanskje??


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Mr T7621. juni 2007, 19:36
Når skal egentlig du ha ferie? Jeg flytter til Lyngdal i helga. (Skal jobbe på Bergsaker i sommer).


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: AlexanderDGL21. juni 2007, 19:40
Tøff avatar :)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse21. juni 2007, 20:37
Når skal egentlig du ha ferie? Jeg flytter til Lyngdal i helga. (Skal jobbe på Bergsaker i sommer).

Litt usikker når det blir lyngdal, men har ferie uke 29-31. Tipper uke 30, og kanskje en tur innom før den tid også ;D

Skal gi deg et ring dersom tiden tillater det dog ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse21. juni 2007, 21:47
Tøff avatar :)

Syntes den passet meg ganske bra faktisk ;D


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: onakosano21. juni 2007, 21:51
det bildet der bør du vise tassen om 15 år ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Mr T7621. juni 2007, 21:52
Som far så sønn, altså...

Hvis du fikk samme behandling, skjønner jeg mer nå hvorfor du er som du er  ;D


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse21. juni 2007, 21:55
det bildet der bør du vise tassen om 15 år ;)

Næh... viktigere å vise ham slikt nå ;D

Men i så måte, hvilken tass? Nr 1, 2 eller 3?? ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse21. juni 2007, 21:56
Som far så sønn, altså...

Hvis du fikk samme behandling, skjønner jeg mer nå hvorfor du er som du er  ;D

Det er det som var problemet. Fikk aldri det, så derfor den jeg er i dag ;D
Kjenner magen vil ha mat, så den får få noe rask når jeg kommer hjem om litt...


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse22. juni 2007, 12:38
Dagens treningsøkt:
-------------------------------------------------------------------
10 lett jogg på mølle - 10,6 km/t og 2% stigning siste 4 min. Lett og avslappet.

ML:
10x75kg
10x105kg
8x145kg (de fløy opp)
6x165kg
4,4,3 x 185kg (lettere enn forrige gang)

Strake ML:
6,6 x 125kg

Lår curl:
6x45kg
7x40kg

Stående roing:
10x40kg
8x60kg
7,7,6 x 70kg

Stående enarms roing m/manual:
8,8 x 35kg
-----------------------------------------------------------

Trett, sliten og lei i dag. Måtte litt trening til for å i det hele tatt våkne :(
Sett i lyset av dette, lange dager på jobb, lite søvn, stress m.m er jeg utrolig godt fornøyd med min prestasjon i dag.
Bare det at jeg faktisk kom meg ned og trente står til en god 10'er i boka i dag.
Det faktum at jeg kunne løftet 5-6x185kg i ML i dag er jo bare helt sinnsykt. Valgte allikevel å lytte til kroppens tretthetstegn og tok det med ro i dag.
Deload til uka, og kanskje litt maksing mot slutten av uka, eller neste uke ;D

GOD HELG ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse24. juni 2007, 11:41
Sitter her atter en dag på jobb, og det er SØNDAG >:D

Ser som vanlig at noen er inne på siden og leser min logg. Det gleder meg stort at noen finner den underholdende nok til å lese, men vil samtidig oppfordre enda flere lesere og kommentere treningsmetodikk, hvile og matvaner :8):
Spørsmål er også hjertelig velkommen :woot:

I morgen starter deload uka, og mandagen blir virkelig en deload siden jeg ikke får trent i det hele tatt. Det fant jeg nettopp ut da jeg skal i møte hele dagen... HURRA ::dry::

Tenkte å back'e denne mega-deload saken med en liten sykkeltur i stedenfor. Et par-tre mil med veldig rolig tempo ;)

Hørte nettopp også at en kompis på jobb hadde kommet i mål på sykkelrittet Trondheim-Oslo på 21 timer og 49 minutter.

GRATTIS ESPEN!!!! ::2thumbsup:: ::buttrock:: :kickass: :gull:

Den bragden står det respekt av >:D

Til de mer ihuga fans (dersom jeg har noen da ::huh2:: ) ser jeg at ryggen begynner å ta form mht. bredden, og bakside skuldre kommer seg sakte men sikkert. Kan faktisk se at der er en muskel der nå som vil frem ;D
Beina synes jeg aldri blir store, men styrkemessig er de på rett vei :deal: Men det skulle bare mangle. Mistenker overtrening for å ha holdt fremgangen litt igjen... men men...

Til slutt vil jeg bare komme med oppfordring om å skryte av alle styrkeløftere, strongman og bodybuildere :lift:
Uansett gren er det en knalltøff vei for å komme dit de er i dag. Så mange timer, svette, smerter, skader, viljestyrke, pågangsmot og tonn med metall som blir løftet og dratt.
Alle som trener og holder ut for å få fremgang: HONØR TIL DERE ALLE!!!

Det har dere vel fortjent. Det SKAL være gøy å trene, men det står til A+ i boka uansett!!!  :bow: :bow:


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Ivrig pingle24. juni 2007, 11:53
Dagens treningsøkt:
--------------------------------------------------
Chins:
10x70kg
10x80kg
10,6,5 x meg (10,8,8 m/hjelp)


10 reps i chins med 80 kg ekstra  :o
SATAN


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse24. juni 2007, 14:12
10 reps i chins med 80 kg ekstra  :o
SATAN


WOW... hold your horses!!! EH, nei oppvarming med BARE 80kg!! Er IKKE supermann... sånn, så har jeg innrømmet det ;D

Skal være mer spesifikk neste gang... ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Mr T7624. juni 2007, 19:58
Jeg må bare si...

Dangermouse - kongen av emotions! (Eller hva de nå heter alle de ansiktsuttrykkene).

 ;D ;D ;D ;D ;) ;) ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse25. juni 2007, 07:31
Jeg må bare si...

Dangermouse - kongen av emotions! (Eller hva de nå heter alle de ansiktsuttrykkene).

 ;D ;D ;D ;D ;) ;) ;)

Det hjelper mht å gjøre sinnstemninger eller andre uttrykk mer forståelige. Grafikk er viktig å bruke for å gjøre seg forstått med digitalt brukergrensesnitt.

Det lærte jeg på skolen ;D


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse26. juni 2007, 12:42
Dagens deload:
------------------------------------------------------
5 min lett sykling
KB:
3x70kg,
3x100kg
3x120kg
2x2 x 140kg

Beinpress:
2x2 x 240kg

Lår extension:
2x3 x 80kg

Stående tåhev:
2x3 x 110kg

Sittende tåhev:
2x2 x 50kg

BP:
3x60kg
3x105kg
3x120kg
2x2 x 130kg

Skråbenk manual:
2x3 x 35kg

Flyes i crosscable:
2x3 x 40kg

Militærpress (som vanlig stående):
3x40kg
2x3 x 50kg

Fronthev manual:
3x12,5kg
3x15kg
-----------------------------------------------------------------------

Tid: rett under en time med gode pauser i starten. Dette var en rolig og utroooolig lett økt. Du verden så kjiiiiiiipt det var. Dette er deload, og IKKE trening ;)
Vekt: 99,6kg
Maaaaaaaaaaaaaaaaasse energi igjen!!!! ;D
Dag 1 og 2 i dag grunnet møte i hele går...

Dagens T-skjorte logo:
NO!!! I DON'T DO DRUGS. I DO CARBS :drikke:


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse28. juni 2007, 14:25
Dagens deload:
-----------------------------------------------------
Chins:
2x3 x meg

Smalbenk:
2x3 x 90kg

Dips:
2x3 x meg+30kg

Franskpress:
2x3 x 20kg

Pulldowns:
2x3 x 40kg

Nedtrekk bak:
2x3 x 90kg

Biceps curl i preacher benk:
2x3 x 40kg

Hammer curl i crosscable:
2x3 x 35kg

Biceps curl manual:
3x25kg
2x27,5kg

Skuldre:
2x5 x 5kg (5 øvelser)
-----------------------------------------------------------------

Hjem og feire min bursdag  :partyparty: :partyparty: :partyparty:


Tittel: Dangermouse har bursdag!
Skrevet av: Benpressmannen28. juni 2007, 14:50

(http://www.clicksmilies.com/s1106/party/party-smiley-015.gif) (http://www.clicksmilies.com/s1106/party/party-smiley-022.gif)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: AlexanderDGL28. juni 2007, 14:53
Gratulerer med dagen! :)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Zuul28. juni 2007, 14:54
bursdag? Gratulerer. og velkommen etter ;D


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Bob Paar28. juni 2007, 17:28
Gartulere med dagen. "Gammer`n" :partyparty:


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse29. juni 2007, 09:28
(http://www.clicksmilies.com/s1106/party/party-smiley-015.gif) (http://www.clicksmilies.com/s1106/party/party-smiley-022.gif)

;D

Gratulerer med dagen! :)

Tnx valesco

bursdag? Gratulerer. og velkommen etter ;D

Tar deg snart igjen ;) (...tenk litt, så forstår du kanskje hvor... ;) )

Gartulere med dagen. "Gammer`n" :partyparty:

Stoppet hodetellingen på 25 år. Etter dette er det bare en gjentakelse av den dagen i året liksom ;D

Gammer'n?? Hell yea!!! Gammel som gråstein er jeg, men like hard og tøff også ;D


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse29. juni 2007, 12:20
Dagens deload (siste før maksing til uka):
-----------------------------------------------------------------------
Jogging på mølle: 10,6km/t i 10 min med 2% stigning siste 4 min. Lett som vanlig.

ML:
3x75kg
3x115kg
3x145kg
2x2 x 165kg

Strake ML:
2x3 x 115kg

Lår curl:
2x3 x 40kg

Stående roing:
3x40kg
2x3 x 60kg

Sittende roing:
2x3 x 80kg

Enarms manual roing:
2x3 x 32,5kg

Crunch i apparat:
2x5 x rack-5 skiver.
-------------------------------------------------------------

Etter en litt lengre dusj, kan jeg sverge på at jeg IKKE har rørt en eneste manual i dag ;D
Det er litt kult faktisk. Aldri hatt det slik på leeeenge. Ikke forrige deload engang. Ikke slikt som i dag. Det er kult det... ;D

Men gleder meg til uka igjen med litt pes og tunge løft :)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Zuul29. juni 2007, 13:42
Sterkere blir du i alle fall ;D


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse29. juni 2007, 14:29
Sterkere blir du i alle fall ;D

Men du kjenner nok til uvanen med å ikke bli sterk nok raskt nok ;)
Det er utrolig irriterende, så man begynner av og til å lure på hva det er man gjør galt... Men skal nok komme til bunns i det.

Men nok om det. Skal kjøre x-antall trillebårer med jord i dag. DET blir fin fin trening det.... nei, vent. Det er rekreasjon og hobby ;D


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: onakosano01. juli 2007, 19:13
godt å bli et år eldre da? hehe :D

fikk du noe fint ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse02. juli 2007, 12:56
godt å bli et år eldre da? hehe :D

fikk du noe fint ;)

Ja, men kan ikke si hva ;)

Fikk også en flott fiskestang fra guttene, så den skal jeg kose meg med i sommer:)

Til meg selv kjøpte jeg for 4.000,- i kosttilskudd... Nå SKAL jeg opp i vekt og bli litt sterkere...!!!


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse02. juli 2007, 13:00
Dagens max:
-----------------------------------------
La meg få lov til å kommentere dagen i dag med: "Elendige søppeløkt!!!"  >:(

Oppsummert:
5 min lett oppvarming på sykkel.
KB:
...masse rare kg utfra et håp om 190kg i dag. Brukte fremgangen til dietmar...
1x167,5kg
1x175kg
....beina var så sure at jeg ga fullstendig beng i å forsøke noe mer. Ingen saft igjen. INGEN!! Merkelig det der... Ikke en halv øl engang i helgen :(

Straffepu%#@$ng i beinpress:
6x280kg
5x300kg
8x280kg

Sittende tåhev:
8,7,7 x 50kg
-------------------------------------------------------

Tror kroppen trenger mer mat, mer hvile og etter sommerferien HELV#%&@$£TES MASSE TRENING!!! ;D


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Mr T7602. juli 2007, 17:46
"Always look on the bright side of life" *plystrer*

Grattis på etterskudd, forresten.



Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse03. juli 2007, 07:55
"Always look on the bright side of life" *plystrer*

Grattis på etterskudd, forresten.



Tnx ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse03. juli 2007, 13:01
Dagens max:
-------------------------------------------------
Venter... venter.....
BP:
15x60kg
10x100kg
5x115kg
3x120kg (skulle vært 125kg :) )
2x135kg
1x145kg

1x150kg
1x155kg
1x160kg

Ga blanke å forsøke på mer da 160'en var for tung... :(

Militærpress:
8x40kg
6x60kg
4x70kg
6x60kg

Skråbenk hantler:
10x35kg
7x40kg
6x35kg

Så sliten så sliten... ??????????????????????????????????????????????????????
---------------------------------------------------------------------------------------------

Oppsummert orker jeg ingenting lengre på trening.
Jeg mistenker overtrening så det holder. Skal derfor kjøre lett fremover helt til overskuddet sitter inne igjen. Antar 4 uker vil hjelpe, men får se.

Hva tror dere?? Jeg mener... orket ikke flere reps i skråbenken?? Alt er tungt (utenom i hodet da :) ), og jeg går nesten tilbake fra økt til økt....


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Mr T7603. juli 2007, 13:09
Kan du ikke fortelle litt om hvordan du spiser først?


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse03. juli 2007, 13:58
Kan du ikke fortelle litt om hvordan du spiser først?

Morgen:
tran, c-vit og havregryn m/melk
Frokost 2:
en boks makrell i tomat til 2 skiver grovt brød.

Før trening:
70g 90+ proteiner og creatin

120g carbo til trening og etter trening

50g 90+ proteiner etter trening

1 time etter trening
1/2 kylling

Middag:
Det madammen serverer. Ofte fisk, kylling, kalkun, kjøtt eller svin.

Kveldsmat:
Diverse: Nachos, eller 4 grove skiver med masse ost og kokt skinke, pytt-i-panne med ekstra skinke og 3 egg.

Før leggetid...
Skulle hatt shake med proteiner, men det kommer. tran og c-vit. Kanhende kesam mager, eller litt nøtter, frukt, bær, osv osv...


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Mr T7603. juli 2007, 17:29
Omlegging av kosten har i alle fall hjulpet meg til nye høyder (bredder).

Umiddelbart lurer jeg på om det er nok proteiner. Kanskje det er det. Jeg ligger på mellom 250-300 gram proteiner på en dag. Selv dette er kanskje litt lavt for meg. Du som veier over 10 kg mer bør ha enda mer. Karbo før og etter trening er bra, og det tar du allerede. Her er forresten mitt matprogram. Helt sikker ingen fasit, men helt greit. Du kan jo ta en sammenligning. Har funket bra for meg:
Min filosofi: Spis så naturlig som mulig - gjerne økologisk (mer næring, mindre gift).

Frokost: 60 gram proteiner i form av kalkun, fisk, kylling, noen ganger egg og
                 upasteurisert ost.
             ca 25 gram fett i form av kokosfett (energi), olivenolje (omega 9) e.l.
             ca 40 gram karbohydrater i form av poteter, ris eller hjemmebakt brød.

Lunsj: Samme som ovenfor.

Før trening (ca 1 time):
           50 gram proteiner - samme som over.
           ca 140 gram, som regel raske karbohydrater i form av tørket frukt.

Etter trening (innen 1/2 time):
           50 gram proteiner - samme som over.
           ca 140 gram raske karbohydrater i form av tørket frukt.

Kveldsmat:
            45 gram proteiner - samme som over.
            ca 1-2 ss fett (10-20 gram) - kokosolje, olivenolje og/eller lignende.
            litt karbohydater (er ikke alltid så nøye med å måle... Men ikke mye   karbs før leggetid, bare noen gram)

Totalt: Minst 250 gram proteiner, minst 60 gram fett, ca 350-400 gram karbs. Gidder ikke alltid å måle fett og karbs, men er mer nøye med proteiner. Dette er i alle fall malen.

Tilskudd: Tar tran hver dag, gjerne flere skjeer (slurker).
Tilskudd jeg prøver ut for tiden: Udo's Choice, D-vitamin, Spirulina (alge)


Ang. treninga di: Vi får diskutere dette når du kommer sørover...

Kom til onkel T så ordner alt seg...  ::)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Bob Paar03. juli 2007, 20:39
Hvis kroppsvekta ikke minker så er det fare for overtrening e.l. ja. Hvis programmet ikke passer deg vil du også merke reduksjon og mindre trykk, og det samme hvis du trener for lite vil progresjonen utebli.
Hvis overtrening? da kan det være lurt å gi kroppen fri noen dager før du starter forsiktig på nytt. :)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse04. juli 2007, 08:31
Onkel T: Vi skal nå få utvekslet både treningstips og mattips... ;)

FF: Noen dager er kanskje ikke nok. Noen uker med "lett" trening for vedlikehold vil kanskje fikse biffen ;) Vekta går litt ned (98,6kg i går), men trykket er heeeelt borte og blir fort sliten. Mistenker kroppen for å stå på kanten til overtrening (som nevnt over) eller for neste store steg mht vekt og nye rekorder i styrke... Det finner jeg snart ut ;)

Etter sommerferien skal jeg kjøre på med ny iver, masse tilskudd, en bedre sammensatt spiseplan som jeg må følge enda mer slavisk og nye mål som skal nåes!!!

Men takk for tipsene :)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse04. juli 2007, 08:54
Dagens vanlige kosthold i går, dog det er normalt bedre grunnet middag og kveldsmat:
Proteiner: 169g
Karbo: 230g
Fett: 117g
Kcal: 2635

I tillegg kommer selve joika-middagen med saus i går på:
Proteiner: 20g
Karbo: 25g
Fett: 30g... sånn ca.

I tillegg kommer kosttilskudd av proteiner og carbo:
Proteiner: 110g (har ikke mer enn en boks som står på jobb...)
Karbo: 120g

Totalt:
Proteiner: 299g
Karbo: 262g
Fett: 147g
Kcal: 3847,5

Helv£€¤%&te... jeg MÅ få i meg mer karbo, og kanskje redusere fett litt. (mye i middagen da... ;D).

Men men... ser at jeg må fikse på maten igjen. Har ikke hatt bry til å regne ut maten de siste mnd. Det her tydligvis sklidd ut litt. Bare litt ;D

Når kosttilskuddet kommer i løpet av uken har jeg til disp: (I tillegg til å fornye maten min ;) )

Aminosyre PF
Protein EJ-shop
Gainer EJ-shop
Aminogen PF
Creatin monohydrate PF
Vitaminer PF
Mineraler PF
ZMA-X PF
Carbo PF

.............................dyrt å være stor ;D

Så etter sommeren er jeg redd 110kg er uungåelig, selv med lav (ca 15%) fettprosent.


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse05. juli 2007, 10:44
Skal si jeg fikk en helsikkes hodepine av mineralene/vitaminene fra PF gitt?? ::dry::

Merker det i hele høyre side av hodet. Har vart i snart en time... ::huh2::

Håper den forsvinner under treningen snart!! Sikkert en tilvenningssak!!


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Mr T7605. juli 2007, 12:05
Hvis det er syntetisk, bør du holde deg laaaangt unna.


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse05. juli 2007, 12:31
Hvis det er syntetisk, bør du holde deg laaaangt unna.

Håper ikke det...

http://www.proteinfabrikken.no/aspx/prdinfo.aspx?plid=3472 (http://www.proteinfabrikken.no/aspx/prdinfo.aspx?plid=3472)



Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse05. juli 2007, 12:38
Dagens max:
--------------------------------------------------------------
Chins:
10x70kg
8x80kg
5xmeg (100,6kg i dag)
3xmeg+10kg
2,5xmeg+20kg (kom neeeeesten helt opp og "over" på siste)

Smalbenk m/omvendt grep:
8x60kg
2x8 x 90kg

Dips:
5xmeg
5xmeg+30kg
5xmeg+40kg
6xmeg+50kg (var visstnok ikke heeeelt nede på alle... men hadde flere inne, så godkjenner 6 dype ;) )

Stangcurl i preacher benk:
2x8 x 40kg

Biceps curl manual:
2x6 x 22,5kg

Skuldre:
2x8x5kg x 5 øvelser...
----------------------------------------------------------------------

Grei chins. Rå dips... 6x150kg er bare rått i mine øyne!!! Rolig og fin biceps og skulderøvelse. Var i mye bedre form i dag (sikkert grunnet maaaasse kosttilskudd, og forbedret kosthold de 2 siste dagene), men er ikke helt fin enda...


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: Mr T7605. juli 2007, 13:47
Du burde ikke bli overtrent med det programmet. Da må det i så fall være noe med kosten, men det har du jo nå tatt tak i. Jeg trener hardere enn deg: 5x i uka, ca 1,5 timer per dag og presser stort sett max, men er ikke overtrent. (Vel, kanskje litt i de mest intense periodene (5-sett-ukene), men det er lett å regulere). Du tar riktignok flere sett enn meg, men så trener du bare muskelen en gang i uka, mot for jeg som trener den ca 2. Nei, jeg tror det er kosten, men who knows...

Bra trening i dag.


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse05. juli 2007, 14:59
Du burde ikke bli overtrent med det programmet. Da må det i så fall være noe med kosten, men det har du jo nå tatt tak i. Jeg trener hardere enn deg: 5x i uka, ca 1,5 timer per dag og presser stort sett max, men er ikke overtrent. (Vel, kanskje litt i de mest intense periodene (5-sett-ukene), men det er lett å regulere). Du tar riktignok flere sett enn meg, men så trener du bare muskelen en gang i uka, mot for jeg som trener den ca 2. Nei, jeg tror det er kosten, men who knows...

Bra trening i dag.

Godt poeng, men et moment: Jo større og forhåpentligvis sterkere man er, jo større belastning blir en god treningsøkt, og desto lengre innhentingstid og energi går med på treningen. Jeg kunne kjøre helkroppsprogram 3 ganger i uken før... men når du blir "stor nok" (tror jeg) blir det vanskeligere og vanskeligere. Men vi er alle forskjellige, så det kanhende at det bare er meg :)

Men tror en pause er bra uansett, og maten skulle ha vært bedre ;)


Tittel: Sv: Dangermouse kjører på mot sommeren -07:
Skrevet av: DangerMouse06. juli 2007, 13:50
Dagens kose-og-innhentingsøkt:
-------------------------------------------------------------------------------
10 min jogg på mølle. Varierende stigning.
ML:
10x75kg
8x105kg
6x135kg
2x5 x 165kg - egentlig så lett som det burde. Bra med trøkk i kroppen igjen. Ikke helt der, men bra :)

Strake ML:
2x8 x 105kg

10 min med sparking og slag på mits og thai-skjold.

Lår curl:
2x8 x 40kg

Stående roing:
10x40kg
2x8  x 60kg

Sittende roing:
5x80kg
6x70kg
------------------------------------------------------------

Nice  :8): God helg :woot:


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse10. juli 2007, 12:24
Dagens sanne helvetesøkt:
-----------------------------------------------------
Et program hentet fra iform.no som skal gi klubber av bein på 6 uker. Vet ikke helt om jeg kjøper slike lette veier, men skal forsøkes nå som det er ferie allikevel. Da er det utvilsomt lite trening uansett, og bein er pri 1.

Beinpress:
15x240kg                        20 sek pause
5x240kg                          20 sek pause
3x240kg                          20 sek pause
3x240kg                          20 sek pause
3x240kg                          20 sek pause
3x240kg                         

1 min pause

Sissy squat: "drop sett"
12xmeg+10kg
4xmeg+5kg
4xmeg

45 sek pause

12xmeg+10kg
4xmeg+5kg
4xmeg

1 min pause

Lår curl: "drop sett"
12x30kg
4x25kg
4x25kg

45 sek pause

12x35kg
3x30kg
3x25kg
-------------------------------------------------------------

Her var det bare å sette seg ned. Hodet verket, beina sviktet totalt og jeg kunne knapt bevege meg. Kunne ikke reise eller sette meg. Det eneste magen ville var og spy, og det gikk over 30 min før kvalmen delvis ga seg. Klarer enda ikke å gå vanlig, men må "gå med hoftene".
Kunne presset ut en reps her og der mer, men dette var første uke av 6 uker totalt. Tar det litt med ro, og tilpasser meg :P
Traff med kg på de 2 første øvelsene, men bommet på curl'en. Traff på andre runde.
Hele opplegget ble sekundert og overvåket av en treningskompis. Han gjorde også notater.
Blodsmak, smerte, melkesyre, utmattelse, viljestyrke og kvalme er dagens stikkord. Tro meg... det er virkelig en opplevelse. Gleder meg til neste gjennomføring ::)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: sslash10. juli 2007, 17:18
hoho! litt av noen hardbarkede treningsøkter på deg her sjef. Det bein programmet ser ut til å være laget for å ødelegge 2 stk lår.
Eventuellt bygge skikkelige tømmerstokker, avhenig av hvordan man ser på det ;)

Tror jeg kommer til å følge litt med på fremgangen din her. Spennende treningsopplegg.


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse10. juli 2007, 17:55
hoho! litt av noen hardbarkede treningsøkter på deg her sjef. Det bein programmet ser ut til å være laget for å ødelegge 2 stk lår.
Eventuellt bygge skikkelige tømmerstokker, avhenig av hvordan man ser på det ;)

Tror jeg kommer til å følge litt med på fremgangen din her. Spennende treningsopplegg.

Jeg er også veldig spent ;) Og ja, det ødelegger 2 stk lår!! ;D


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse10. juli 2007, 19:00
Sitter her, OVER 7 TIMER ETTER TRENING, og forsøkte å strekke ut beina. Sånn for å strekke seg litt. Alltid digg når man sitter stille foran en PC i mer enn 10 timer :(

Holdt på å få krampe ;D Hehehe, gud så gøy dette er ;D
Ble "utslitt" i beina av å strekke på dem i 4 sek...  ::huh2::


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: bonaqua10. juli 2007, 19:02
Hehe. Har prøvd det opplegget jeg også, men måtte gi meg etter noen runder pga kneskade. Det er steike hardt, i hvert fall hvis du går inn for å gjennomføre det! Koskos!


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse10. juli 2007, 19:10
Så nettopp gjennom bildene fra i går på mobilen min...
Noen ble kule, andre var til skam og videre straff med mer tung trening.
Hater mine bein for ikke å være større, men tiden skal gi meg det som er mitt!!! STORE BEIN!!!

Et bilde var artig da jeg ser ut som om jeg er hentet fra en Manga-tegnefilm. Der er det ofte muskler blir uproposjonale, og rett før de sprenger i et fossefall av blod og gørr er de bare "rare"... sånn så minst et av bildene ut. Men det var jo igjen på mobilen da ;D

Gleder meg til å komme hjem og hive dem inn på PC'en. Se om de er noe særlig. Hadde vært gøy å vært med på konk'en på iform, men den går ut i dag, og mine hårete bein, mangel på muskler der og null skokrem hadde nok ikke sluppet meg gjennom nåløyet. Selv ikke som en amatør...

Skal se om morgendagen kan bli opplastingsdag til TF. Meningen var litt deff på bildene, men dengang ei... dengang ei, nei :-\

Hehe. Har prøvd det opplegget jeg også, men måtte gi meg etter noen runder pga kneskade. Det er steike hardt, i hvert fall hvis du går inn for å gjennomføre det! Koskos!

Står der koskos (glad i deg og ;D ) eller at jeg er kokkos?? Den siste forstår jeg iallefall  ::huh2::

;D


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: Fenrikflink10. juli 2007, 19:19
Det var en frekk liten treningsøkt ja!

Kan bli moro det der, etter de øktene du har kjørt tidligere. blir artig å høre om seks uker  ;D


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse10. juli 2007, 19:32
Det var en frekk liten treningsøkt ja!

Kan bli moro det der, etter de øktene du har kjørt tidligere. blir artig å høre om seks uker  ;D

Hvorfor vente... dagens status:

Føler meg:
(http://i113.photobucket.com/albums/n201/jarojoha/Donaldkaputt.jpg)

...og trenger akutt:
(http://i113.photobucket.com/albums/n201/jarojoha/mirakulix.gif)



Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: onakosano10. juli 2007, 19:39
godt å være helt skutt i ny og ne ;)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse10. juli 2007, 19:49
godt å være helt skutt i ny og ne ;)


Trenger STYRKEDRIKK!! Noen som har en??


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: Bob Paar10. juli 2007, 19:55
Trenger STYRKEDRIKK!! Noen som har en??
Denne er ganske nærme.. ;D
http://www.diplom-is.no/index.gan?id=860 (http://www.diplom-is.no/index.gan?id=860)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse10. juli 2007, 20:00
Jeg tar 2 stk.  :woot:

Men du FF.... hvorfor har du slike linker?? Har du en egen hemmelig nettportal?? ::huh2::

;) nammenam uansett.

Her er meg, slik jeg burde ha hatt det nå:
(http://i113.photobucket.com/albums/n201/jarojoha/DI_69o26k96.jpg)

Synd at han aldri fikk noen styrkedrikk :( Han skulle jo bare smake...


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse10. juli 2007, 20:10
Snublet over en sak jeg bare MÅ HA!!!

Føler det selv sånn av og til... når maskinen ikke samarbeider, og bare trasser meg uansett forsøk på å fikse, reboot'e, være snill og defragmentere disken min... :-\

Får da bare lyst til å åpne dvd-brenneren, stappe hue gjennom hullet i midten og lukke igjen  ;D

(http://i113.photobucket.com/albums/n201/jarojoha/usb-teddy_1l.jpg)

EDIT: Han her bommet litt på brenner'n, men honør til teddy for godt forsøk ;D


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: Bob Paar10. juli 2007, 20:15
Jeg tar 2 stk.  :woot:

Men du FF.... hvorfor har du slike linker?? Har du en egen hemmelig nettportal?? ::huh2::

;) nammenam uansett.

Her er meg, slik jeg burde ha hatt det nå:
(http://i113.photobucket.com/albums/n201/jarojoha/DI_69o26k96.jpg)

Synd at han aldri fikk noen styrkedrikk :( Han skulle jo bare smake...

Jepp. ;D
http://www.google.no/ (http://www.google.no/)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse10. juli 2007, 23:48
En liten smakebit til min bildeprofil som skal få noen halvgreie bilder.
Til de fleste... samma som før egentlig ;D

(http://i113.photobucket.com/albums/n201/jarojoha/DSC01204.jpg)

Bilde er tatt 9 juli 2007


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: bonaqua10. juli 2007, 23:54

Står der koskos (glad i deg og ;D ) eller at jeg er kokkos?? Den siste forstår jeg iallefall  ::huh2::

;D

Var vel heller ment som at det er koskos å ha gjennomført en dag på programmet, men du kan tolke det akkurat slik du selv vil ;D


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse10. juli 2007, 23:57
Var vel heller ment som at det er koskos å ha gjennomført en dag på programmet, men du kan tolke det akkurat slik du selv vil ;D

Da ble det tolket som koskos ;D

PS! Nå er det kvelden, men jeg gruer meg til i morgen. Kommer ikke til å kunne gå normalt ;D


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: Mr T7611. juli 2007, 00:01
 :18smileysleep:

 :ohmy:

 :smile-thumb: Biff. Jeg sier, biff.

 :18smileysleep:


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: stallion11. juli 2007, 00:23
bra rygg. :) store ben får du av bøy og mere bøy. ;)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse11. juli 2007, 09:18
:18smileysleep:

 :ohmy:

 :smile-thumb: Biff. Jeg sier, biff.

 :18smileysleep:

Tnx T76. See you soon ;)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse11. juli 2007, 09:19
bra rygg. :) store ben får du av bøy og mere bøy. ;)

Eller dette vanvittige beinprogrammet jeg kjører ;D

Men bøy er bøy. Ingen over, og ingen ved siden av ;)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse12. juli 2007, 13:41
Gårsdagens ryggøkt:
-------------------------------------------------------

Chins:
10x70kg
10x80kg
8xmeg
2x4 x meg+10kg
2x5 x meg (7,8 m/hjelp)

Nedtrekk bak:
8,8,7 x 90kg

Stående roing:
12x40kg
8,7,7 x 60kg
2x10 x 50kg

Sittende roing:
6 x 70kg
8,7 x 60kg

Skuldre (Side og bak):
2x12 x 6kg x 5 øvelser i fem-super-sett-ting... ;D
-------------------------------------------------------------------

Stor fart, høy intensitet og god kontakt på muskler. BRA!! :)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse12. juli 2007, 13:48
Dagens brystøkt:
---------------------------------------------------
BP:
30x20kg
20x70kg
12x100kg
10x120kg ...var litt glad da. Ny rekord ;)
5,4 x 140kg (6,5 m/hjelp)
5x130kg
6x120kg (6 m/hjelp)

Militærpress:
10x40kg
4x60kg
8,6 x 50kg

----------------------------------------------

Lett trening, men knallbra pump og styrke. Militærpressen led av det samme som slutten av benken. Tomt... Ikke vant til å kjøre til failure, og du verden det merkes :P
God og fin trening uansett :)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: Fenrikflink12. juli 2007, 18:58
Failure er døden.

Etter ett sett til failure er jeg ubrukelig, og enda svakere enn til vanlig. Skjønner ikke folk som kan kjøre sett etter sett til failure og med hjelp.

1-3 reps for the win  ;D


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse12. juli 2007, 19:00
Failure er døden.

Etter ett sett til failure er jeg ubrukelig, og enda svakere enn til vanlig. Skjønner ikke folk som kan kjøre sett etter sett til failure og med hjelp.

1-3 reps for the win  ;D

Enig, men kroppen trenger et sjokk av og til... det fikk den i dag ;)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: Bob Paar12. juli 2007, 20:39
En liten smakebit til min bildeprofil som skal få noen halvgreie bilder.
Til de fleste... samma som før egentlig ;D

(http://i113.photobucket.com/albums/n201/jarojoha/DSC01204.jpg)

Bilde er tatt 9 juli 2007
Heldiggrisen som har synlige muskler på ryggen.. :P


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse12. juli 2007, 21:37
Heldiggrisen som har synlige muskler på ryggen.. :P

Joa, men heldiggrisen som kan løfte tungt i roing og ML og KB ;)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse13. juli 2007, 17:51
Sitter her på jobb IGJEN!!!
Det er faenmæ ikke mulig å bli ferdig her  >:D

Uansett, har metallica og wherever I may roam på øret. Så ting kunne vært verre.

Treningsfri i dag og i morgen, før det knallbra beinprogrammet atter en gang skal kverke mine stakkars bein >:D Well, they've had it comin' for a long time now  ;D

Så fra mandag er det ENDELIG 3 ukers ferie, dog jeg mistenker den for å fremdeles inneholde noen elementer av jobben... men men.

Nok om det.
Ser frem til øl, pizza, grillmat, burgere, tonnevis av gode middager m.m.

OG IKKE POKKER om jeg skal sitte stille!! Skal holde meg i konstant aktivitet. Gjøre masse masse masse gøy (inkl trening ;D ). Ikke holde meg på samme plass. Ikke gjøre det samme 2 dager på rad. Ikke tenke på hva jeg skal gjøre. Bare gjøre det...

Spontanitet er en velsignelse ;)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse14. juli 2007, 10:00
Har alltid vært svak for tegnede og malte bilder av pene motiver.
Så jeg gir dere et par sånn for å lyse opp en logg. Det er lørdag tross alt ;D

(http://i113.photobucket.com/albums/n201/jarojoha/Tegneserier/royo15.jpg)

(http://i113.photobucket.com/albums/n201/jarojoha/Tegneserier/royo08.jpg)

Boris valjero om jeg husker riktig. Eller var dette Luise Royo??


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: Miss Q.14. juli 2007, 10:10
Det er nok Royo, skal en stole på linken.
Litt Valejo på morgenen:


(http://bvart.hit.bg/18)

(http://dofken.host.sk/JLM-Boris%20Valejo-1979-05.jpg)

(http://bvart.hit.bg/30)

(http://bvart.hit.bg/31)(måtte ha en for jentene og!)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse14. juli 2007, 10:32
Viktig å gi jentene det de skal ha og ;)

Er dette iform MissQ, eller er dette ei ny MissQ?? ;D

Imens kjører jeg på for gutta: ;)

(http://i113.photobucket.com/albums/n201/jarojoha/Tegneserier/mal4.jpg)

(http://i113.photobucket.com/albums/n201/jarojoha/Tegneserier/secret12.jpg)

(http://i113.photobucket.com/albums/n201/jarojoha/Tegneserier/royo13.jpg)

(http://i113.photobucket.com/albums/n201/jarojoha/Tegneserier/37_4.jpg)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: Miss Q.14. juli 2007, 10:37
Var den siste også for gutta?  ;D
Strengt tatt er de bildene for gutta som regel de peneste..  ::)

(Iform Q ja, vært medlem her leeenge men aldri brukt det)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse14. juli 2007, 10:43
Var den siste også for gutta?  ;D
Strengt tatt er de bildene for gutta som regel de peneste..  ::)

(Iform Q ja, vært medlem her leeenge men aldri brukt det)

Well, it's about time ;)

Litt mer fyldig logg her enn på iform som du sikkert har sett :)

Mht bildene: Jeg må si at bare formene, fargene, skygger, linjer, detaljer og estetikk slår meg i bakken hver gang. Om det er valjero eller royo, de er bare ufattelig dyktige begge to :)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: Miss Q.14. juli 2007, 10:45
Jepp, er derfor jeg har begynt å titte innom her. Mer å lese.
Enig ang. bildene. Ble introdusert for sci fi og fantasy art da jeg var ganske liten, vært hekta siden..


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse14. juli 2007, 11:02
Det var vel det samm her også gitt. Tror jeg var rundt 8 år +/- da jeg fikk øynene opp for slikt. Da måtte jeg jo bare begynne og tegne litt selv og...
Var en stund ganske flink (sånn til vanlige mennesker å være), men det er nok noen år siden nå. 12 år siden tenker jeg... :-\

Men du får da starte en liten logg her og MissQ. Iallefall bruk avartar bildet fra iform, så folk kan identifisere deg ;)

Hyggelig og overraskende var det iallefall :) Honør for ENDELIG å ha fått fingen ut ;D


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: Miss Q.14. juli 2007, 12:50
Skal ikke starte logg her. Holder med en, og så blir det snart loggepause på meg uansett, av diverse grunner.
Samme nick burde vel holde? :D


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse14. juli 2007, 12:57
It will.... 2 logger kan bli en for mye ja :)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse15. juli 2007, 09:21
Blir treningfri i dag.
Har begynt å bli forkjølet, så bombarderer denne med hauger av c-vit.

Spiser hver halvtime ca 4-600mg. Det skal nok fjerne den!!!!

Helv@$%#¤¤tes sykdom!!! HAKKE TID TIL DETTE NÅ!!! MÅ TRENE!!! >:D


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: Bob Paar15. juli 2007, 11:59
En forkjølelse er jo over på et par dager uansett, ikke noe stress med det.
God bedring. :)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse15. juli 2007, 12:43
En forkjølelse er jo over på et par dager uansett, ikke noe stress med det.
God bedring. :)

Takk FF. Så lenge man er glad og positiv, samt vet at du SKAL bli frisk igjen: Så blir man raskere frisk. Det mentale vil alltid telle i fysisk sammenheng. Om det er sykdom, trening eller annet ;)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse15. juli 2007, 14:21
Skal ta toget fra stavanger til kristiansand om en god time... men MAT?? HVA MED MAT?? HAKKE NOE MAT MED MEG?!!?

Hmm, noen forslag til togmat i denne sammenhengen?? Og ikke tenk på pølse i brød eller noe av den varme maten som er på toget ;D


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: Miss Q.15. juli 2007, 14:30
Spør du om sånt på en søndag  O_o
Dårlig planlegging ;)
(Visste ikke at du var fra Stavanger!)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse15. juli 2007, 14:40
Spør du om sånt på en søndag  O_o
Dårlig planlegging ;)
(Visste ikke at du var fra Stavanger!)

Kjeder meg ;D

Sitter på jobben og kjeder meg faktisk :-\

Er ikke fra Stavanger, men bor like ved. Bare å trykke på Dangermouse, så ser man hvor jeg bor ;)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: Miss Q.15. juli 2007, 14:56
Aaah, sjekket jo det på iform en gang når jeg tenker meg om... :D


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: DangerMouse15. juli 2007, 15:17
Nå tar jeg en velfortjent 3-ukers ferie...

Taadaaa. Blir liten og ingen logging her i denne perioden, men skal allikevel sjekke innom og trene i mellomtiden ;)

God ferie alle sammen :)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein:
Skrevet av: Benpressmannen21. juli 2007, 19:16
Du får ha en riktig god ferie!

:)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse06. august 2007, 12:29
Du får ha en riktig god ferie!

:)


Takk, og den er vel gjennomført!! ;)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse06. august 2007, 12:34
Dagens økt:
---------------------------------
5 min lett sykling på spinningsykkel.

KB:
10x60kg
8x90kg
3x5 x 110kg
KB m/stopp på 90 grader:
3x6 x 130kg

Beinpress:
3x8 x 200kg

Lårcurl:
10x30kg
2x8 x 40kg

Sittende tåhev:
12x25kg
2x6 x 50kg
2x12 x 25kg

Crunch i apparat:
8x?? 8 skiver fra bunn
6x?? 6 skiver fra bunn
10x?? 7 skiver fra bunn
--------------------------------------------------------

Lett og fin økt. Starte forsiktig da jeg ønsker å kunne gå i morgen ;D


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: Mr T7606. august 2007, 12:36
Godt å ha deg tilbake igjen.  :)

Nå, hvordan er innstillingen til fortsatt trening?


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse06. august 2007, 14:28
Godt å ha deg tilbake igjen.  :)

Nå, hvordan er innstillingen til fortsatt trening?

Mangler alternativer ;D


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse07. august 2007, 11:26
Dagens lille velkomstøkt:
------------------------------------------
BP:
30x20kg
15x60kg
8x90kg
3x4 x 110kg

Skråbenk manual:
6x35kg
4x40kg
6x35kg

Militærpress manual sittende:
10x20kg
3x6 x 25kg

Fronthev:
3x8 x 12,5kg

Shrugs:
6x90kg foran
5x90kg bak
5x70kg bak (måtte forsøke å fikse teknikk)
6x90kg foran
-------------------------------------------------------------------

Slapp og fin økt... :)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse08. august 2007, 14:39
Dagens bonus økt:
---------------------------------------
10 min lett sykling på spinningsykkel

KB:
10x60kg     å herregud så stiv og støl jeg er i beina etter mandagen ;D
5x80kg
3x3 x 100kg

ML:
12x60kg
8x90kg
3x3 x 110kg

Strake ML:
3x5 x 60kg

Skuldre:
12,10 x 6kg - 5 øvelser i supersettsaktinggreie... ;D
-----------------------------------------------------------------

Sånn koselig bonusdag :)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse10. august 2007, 12:53
Gårsdagens snadderøkt:
------------------------------------------------------
Chins:
8x70kg
6x80kg
3x5 x meg

Nedtrekk bak:
3x5 x 90kg

Smal benk:
8x60kg
3x5 x 80kg

Dips:
3x10 x meg

Franskpress:
2x8 x 30kg

Biceps curl i preacher benk:
8x30kg
2x5 x 35kg

Manual curl sittende:
5x22,5kg
7x17,5kg
-------------------------------------------------------

Ikke imponert, men så var alt så lett for ikke få noen strekk, skade, smerter 48 timer etter osv etc ol blablabla....


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse10. august 2007, 13:01
Dagens trofaste sjefsøkt:
-------------------------------------------
10 min på tredemølle med variabel stigning. Fra 0-8%. 210kcal brukt... johooo :P

ML:
10x60kg
8x90kg
5x110kg
3x4 x 140kg ..............ihihihahahahahehehehahahaha!!! Noe våknet der... tror det var kroppen ;)

Strake ML:
2x8 x 90kg

Lår curl:
2x6 x 40kg

Stående roing:
10x40kg
3x6 x 60kg

Sittende roing:
2x5 x 70kg

Skuldre:
2x10 x 6kg - 5 øvelser i supersett... helsikke så vondt det gjør!!

Mage:
20 reps med bein inntil vegg i 90grader og parallelt med gulv
20 reps med korsrygg i bakken, og holde oppe
50 reps albue-kne med variabelt tempo
-----------------------------------------------------------------

I'll soon be back.... in shape ;)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse13. august 2007, 14:12
Dagens knekk-meg-i-to økt:
--------------------------------------------------------------
5-7 min lett sykling på spinningsykkel

KB:
10x65kg
8x95kg
5x115kg
3x3 x 135kg
KB m/stopp 90 grader
3x6 x 135kg

Beinpress:
3x8 x 200kg

Stående tåhev:
2x10 x 135kg

Sittende tåhev:
3x12 x 25kg

Crunch i apparat:
10xalt - 8 plater
8xalt - 6 plater
10xalt - 7 plater


....ops. Glemte lår curl...
Lår curl:
2x10 x 35kg
---------------------------------------------------

Bommet på tredje og siste løftet på siste settet i KB (ble litt galt rett og slett), og det likte ikke ryggen!! :8):


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: Mr T7613. august 2007, 16:01
Lite kardio, my friend? Gidder ikke, orker ikke eller hakke tid?


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse13. august 2007, 19:57
Når og dersom jeg har kardio er det som oftest ikke noe jeg skriver om.
Turer vi går, sykler, leker med ungene osv er rekreasjon. Ikke kardio :)

Men ja, det har ikke vært så mye i det siste. Det kommer av at jeg skal begynne igjen med TBC til uka, samt at jeg vil øke kardioen en smule utover høsten. Foreløpig svinger det greit...


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse14. august 2007, 14:04
Dagens "nesten der" økt:
----------------------------------------

BP:
20x60kg
12x90kg
6x110kg
3x3 x 130kg

Skråbenk manual:
8x35kg
6x40kg
10x32,5kg

Militærpress:
10x40kg
2x5 x 50kg

Fronthev manual:
3x10 x 12,5kg

Bonus: Stående roing
5,5,8 x 50kg
--------------------------------------------------

Morro og trene lett. Men gleder meg litt mer til neste uke da alvoret begynner, vektene økes og kreatin skal slukes hel.... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: Benpressmannen14. august 2007, 18:31
Her går det seg til.
Er spent å se hvordan det går i tiden fremover.

:)




Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: Mr T7614. august 2007, 18:38
Ja, no må du pinadø shærpe dæ, gutt. Tre ukers ferie, og så dette filleprogrammet. Te og me æ sku ha klart detta.  Få dæ et liv!

 ;D



Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse15. august 2007, 08:24
Her går det seg til.
Er spent å se hvordan det går i tiden fremover.

:)


Har høye mål, og lærer masse nytt hver dag ;)

Har vært litt usosial på TF, så det har blitt lite meldinger til alt og alle fra meg.
Beklager dette, men det skal ta seg opp ;)

Lover det BPM!!

Synes allerede det funker bra mht opplegg nå om dagen. Får trent viktige øvelser en gang tungt (etterhvert iallefall) og en gang lett per uke. Det tror jeg kan være nøkkelen til å øke bra igjen :)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse15. august 2007, 08:26
Ja, no må du pinadø shærpe dæ, gutt. Tre ukers ferie, og så dette filleprogrammet. Te og me æ sku ha klart detta.  Få dæ et liv!

 ;D


Æ tru dæ så gjærne T76, men æ likæ no å bøgge mæ åpp æt gått underlag sjhø'....

Gi meg 3 uker, så skal vi se på kg da ;)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse15. august 2007, 12:47
Dagens "bonusøkt": som jeg kaller den BPM ;)
----------------------------------------------------------------------------
8 min lett og rask sykling på spinningsykkel

KB:
10x65kg
3x5 x 95kg

ML:
8x75kg
3x5 x 115kg

Lår extension:
2x5 x 75kg

Strake ML:
2x6 x 85kg

Lår curl:
2x6 x 35kg

Shrugs:
3x10 x 85kg

i supersett med

Sittende tåhev:
3x8 x 35kg

Skulderøvelse i cinco-supersett: ;D
12,10 x 5 x 6kg
-------------------------------------------------------------

22 sett i BONUS.... rene lottogevinsten det her ;D

Tok kanskje litt av... men det var lett allikevel. Håper det ikke går mot overtrening... NÆH!!!


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse16. august 2007, 15:07
Dagens lille pumpeøkt:
-------------------------------------------------
Chins:
10x70kg
8x80kg
7,4,4 x meg

Nedtrekk bak:
6,5,5 x 90kg

Smalbenk m/omvendt grep:
12x60kg
10,8 x 80kg

Dips:
2x12 x meg

Franskpress:
2x6 x 40kg

Preacher culs i benk:
10x30kg
5,4 x 40kg

Manual curl sittende:
5x22,5kg
7x17,5kg
-----------------------------------------------------

Rask økt, så det ble lite kg men mye pump ;D


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse17. august 2007, 12:35
Dagens "slappis" økt:
-------------------------------------------------
10 min lett jobb på mølla

ML:
10x75kg
6x115kg
2x5 x 145kg

Strake ML:
6,8 x 95kg

Stående roing med stang:
12x40kg
10,8,8 x 60kg
8x50kg
10x40kg
-----------------------------------------------------


......og det var det ;D
Var på tur i går med vin og cognac... så jeg hadde ikke lyst til å gi alt mht overskudd ;)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse20. august 2007, 12:42
Dagens ordentlige go'økt:
---------------------------------------------------
7 min lett sykling på spinningsykkel

KB: (ATG)
10x70kg
8x100kg
6x120kg
3x4 x 140kg
Halve KB (stopp med 90 grader mellom legg og lår):
3x6 x 150kg

Beinpress:
3x10 x 200kg

Stående leggpress:
2x10 x 120kg

Sittende leggpress:
2x12 x 30kg

Lår curl:
3x8 x 35kg
-------------------------------------------------------

Litt rolig start, men hard avslutning. Ble ordentlig svimmel og vondt i hue... ;D

God start :)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: Benpressmannen20. august 2007, 12:46
Bra du er i gang..
Bruker du noe kreatin nå?


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse20. august 2007, 13:19
Bra du er i gang..
Bruker du noe kreatin nå?


Til frokost, lunsj, middag og kvelds ;D

20g om dagen med monohydrate fra PF.
Begynte så smått med 10-15 i helgen for å lade opp litt.

Men har allerede merket bittelitt i musklene. Vann og eksplosivitet.
PF har solide produkter de :)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse21. august 2007, 13:08
Dagens ikke-så-bra-som-jeg-håpte økt:
--------------------------------------------------------------------------------------------
BP:
30x20kg
20x60kg
12x90kg
8x110kg
4,3 x 130kg (hjelp på 4'de løft i 2 settet)
4,3 x 120kg (5,5 med hjelp)

Skråbenk manual:
10,8,7 x 32,5kg

Militærpress:
10x40kg
2x8 x 50kg
8x40kg

Fronthev manual:
3x10 x 12,5kg

Shrugs:
2x8 x 90kg
------------------------------------------------------------

Var sliten under trening, men etterpå kjentes det mer ut som om jeg aldri hadde trent ::huh2::

Anyway, styrken er piss og jeg hadde trodd jeg skulle greit smekke 5x130kg i dag... ::dry::


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: Mr T7621. august 2007, 15:04
Det blir bedre, bare vent...

Det er sånn "etter ferie" symptom vil jeg tro.


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse22. august 2007, 13:59
Dagens trimøkt:
-----------------------------------------
45 min med TBC styrke (innhold: vekttrening med diverse øvelser for hele kropp, beinøvelser, mage osv)

KB:
3x5 x 90kg

ML:
3x5 x 100kg

Strake ML:
2x8 x 70kg

Lår extension:
2x6 x 70kg

Lår curl:
2x8 x 30kg

Stående roing:
6,6,8 x 50kg
-----------------------------------------------

Det kommer seg mht mengde, og musklene er ok ;)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse23. august 2007, 12:45
Dagens merker-kreatin-som-bare-@%€$£¤£ økt:
------------------------------------------------------------------------------------

Helt sant :) Merker det som bare @%€$£¤£!!!

Chins:
12x70kg
10x80kg
10,6,4 x meg (10,8,8 m/hjelp)

Nedtrekk bak:
8,12 x 90kg

Smalbenk m/omvendt grep:
12x60kg
2x8 x 90kg

Dips:
12xmeg
2x8 x meg+20kg

Pushdown m/omvendt grep:
15,12 x 30kg

Biceps curl m/stang i Preacher curl benk:
8,6 x 40kg

Manual curl sittende:
6x22,5kg
7x17,5kg
------------------------------------------------------------------

Sinnsyk pump (pga kreatinet), og det er kjempelenge siden det har vært slik :)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse24. august 2007, 12:31
Dagens power-økt:
------------------------------------------------
10 min lett jogging på mølle

ML:
10x75kg
8x105kg
6x125kg
3x5 x 155kg

Strake ML:
2x8 x 105kg

Lår curl:
2x7 x 40kg

Sittende tåhev:
2x10 x 30kg

Stående roing:
12x40kg
10x60kg
3x6 x 70kg
6x60kg
8x50kg

Sittende roing:
6x80kg
9x70kg

Skulderøvelse:
12,10 x 6kg x 5 øvelser i supersett.
-------------------------------------------------------

ML var lett. Ingen tvil om det. Men hadde ikke noe magnesiumoksid så jeg glapp nesten hele tiden.
Dette resulterte i at jeg måtte slippe stanga på gulvet (etter at jeg hadde lagt den fra meg), for å tørke hendene og så ta nytt grep. Dette gjorde jeg 2 ganger på første sett, 3 på neste og 4 ganger på siste settet. Helt håpløst, og dårlig teknikk og tunge løft grunnet dette.... :(


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: Mr T7624. august 2007, 12:36
Du bruker ikke drareimer altså?


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse24. august 2007, 13:13
Du bruker ikke drareimer altså?


Hell no... Magnesiumoksid tillater meg å løfte 5 repp på 185kg greit. Det går nok en del flere kg der også, så klypa holder den. Men svette er dårlig triks...


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse24. august 2007, 13:16
...og ja. Ny rekord i vekt gitt.
103,2-6 kg :)

Happy meeeeee ;D (Begynner å bli kjukk??)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse28. august 2007, 12:29
Gårsdagens power workout:
-------------------------------------------
8 min lett sykling på spinningsykkel

KB:
10x70kg
8x100kg
6x120kg
3x5 x 140kg
Halve KB:
3x6 x 150kg

Beinpress:
3x8 x 200kg

Sittende tåhev:
12x25kg
10,12,12 x 30kg
12x25kg

Lår curl:
3x7 x 35kg
---------------------------------------------------

Sliten ja, men likte KB'en... monohydraten sparker, samtidig som kroppen har respondert meget positivt på økt trening i uken mht repetisjoner utover uken.... ;)



Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse28. august 2007, 12:39
Dagens heppetihupp-og-opp-din-jæ... økt:
-----------------------------------------------------------

BP:
30x20kg (nå blir jeg sterk nå...)
20x70kg
12x100kg
6x120kg
2x2 x 140kg (3,3 m/hjelp)
2x3 x 130kg (4,4 m/hjelp)

Skråbenk manual:
3x10 x 35kg

Militærpress:
10x40kg
6,4 x 50kg
6x40kg

Fronthev:
2x8 x 15kg
8x12,5kg

Dagens bonusrunde
Stående roing:

3x5 x 60kg

--------------------------------------------------------------

God start, helsikkes dårlig avslutning. Men det kommer seg sakte men sikkert ;)
Kanskje 2 uker til nå så snakker vi sjef igjen ;)

En liten digresjon:
Min treningspartner kjørte litt ekstra på i dag. 3 uker siden forrige gang, og rett i KB'en. Greit med arbeidsett, dog jeg mente han burde ta det litt mer piano og fiolin... ::dry::
Over på Beinpress kjørte han 8 lette reps, 6 fremdeles lette reps på 20kg tyngre, tilbake til utgangspunktet for å tømme beina... Joa. Tømt ble de. :woot:
Avsluttet seansen med å sette seg på benke 40cm fra, hodet i hendene, jamring fra tid til annen over utrolig stor hodesmerte... og nå har han også visstnok gått hjem for dagen grunnet hodeverken  ::)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse29. august 2007, 12:21
Blitt lett syk i dag. Begynner å bedre seg nå, men tar det rolig i dag.
....gud hvor forbannet kjedelig og tidkrevende det er å bli syk i dag....


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse30. august 2007, 14:10
Dagen litt-syk-men-gir-... økt:
-----------------------------------------------------
Chins:
12x70kg
10x80kg
8,6,5 x meg (8,8,8 m/hjelp)

Nedtrekk bak:
3x6 x 90kg

Smalbenk m/omvendt grep:
12x60kg
2x10 x 90kg

Dips:
12xmeg
2x8 x mg+25kg

Pulldown:
12,8 x 35kg

Stangcurl i preacher benk:
8,5,5 x 40kg

Biceps curl manual:
5x22,5kg
5x20kg
6x17,5kg

-----------------------------------------------------------

Er vel unødvendig å si hvordan armene så ut etter dette... ;)
Håper sykdommen kaster inn håndkleet, ellers så blir jeg steinsyk til i morgen ;D


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: True30. august 2007, 14:29
Sterk smalbenk! Spesielt mtp at det er omvendt grep! :o

lol, 12,8.... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse30. august 2007, 14:52
Sterk smalbenk! Spesielt mtp at det er omvendt grep! :o

lol, 12,8.... ;D

Hysj.... bare ikke si det til noen ;D

Smalbenken i dag skulle nok gått for 8-10 x 100kg. Men vil ikke overbelaste mht mengde...
Føler at jeg får bedre trening med å ikke pushe meg helt ut i starten av settene, men gjør det på de siste.

Men 12,8... steike, jeg var sliten mann. Men så er jeg syk og da  ::)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse03. september 2007, 21:59
Fikk trent første dag med Dietmar, men skal føre inn tall imorgen.
I dag har egentlig alt gått mer eller mindre galt... :)

Det værste var vel at kjøleskap og frys gikk til helsikke, men det ordner seg nok i morgen.

I morgen er første dag da vi skal starte opp fellestrening med veiledning på styrkerommet.
Det blir flott dersom tollpost (også kjent hos meg som tullpost) klarer å levere pakken fra PF i morgen.
Skal ikke engang begynne å fortelle alt som gikk galt, men oppsummert: har ingen pakke per skrivende øyeblikk og den skulle vært fremme fredag morgen (jobb og tullpost er 5 min fra hverandre med bil!!). 4-5 henvendelser med lovnad om returnering av samtale for oppklaring og løsing av problem. Hakke fått en...


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: Bob Paar04. september 2007, 21:47
Har ikke sett noen tall ennda..


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse07. september 2007, 14:15
Har ikke sett noen tall ennda..

Tallene er små egentlig, og det ble aldri mer enn mandagen. Har bronkitt og får ikke lov av legen å trene... enda ;)

Men mandagen (med bronkitt) gikk litt småtungt egentlig, men skylder på sykdommen.

Magen:
3x30 x 8plater på crunch-maskin
2x12 x meg+10kg på rygghev
Styrkeløftknebøy:
6x92,5kg
6x100kg
5x107,5kg
5x107,5kg
4x117,5kg
4x117,5kg
3x125kg
3x125kg

Benkpress/stopp - middels bredt grep:
6x77,5kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
3x95kg
3x95kg
3x95kg

Stifflegmarkløft på kloss:
8x55kg
8x55kg
6x65kg
6x65kg

Frontpress med vektstang:
6x40kg
5x42,5kg
5x42,5kg
4x45kg
4x45kg

Lattrowing stang:
3x12 x 50kg

Lår curl:
12,10,8 x 30kg
------------------------------------------------------

KB, BP og Stifflegmarkløft var alle i for lette kg. Men dette er kanskje meningen. Dog jeg tror de burde vært endel kg tyngre.

Blir nok ei lita lett uke neste uke grunnet sykdom, men så er det full fart på dietmar... Gitt om jeg gleder meg :)


Tittel: Sv: Dangermouse må få STORE bein og sommerferie er glemt...
Skrevet av: DangerMouse10. september 2007, 12:33
Dagens "er-ikke-å-trener-ifølge-legen" trening:
------------------------------------------------------------------------------------------
Rygghev:
3x12 (meg)

Crunch i apparat:
15x6plater
15x8plater
15x10plater

KB ATG:
6x75kg
6x95kg
5x115kg
5x115kg

BP middels bredt grep:
6x75kg
5x95kg
4x115kg
4x115kg

Stifflegsmarkløft på kloss:
6x75kg
6x75kg
6x75kg

Frontpress m/stang:
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Stående roing:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Lår curl:
10x35kg
10x35kg
-------------------------------------------------------------------

Veldig lett økt, så regner med at den ikke vil gjøre meg "mindre" frisk fra bronkitten...
Det får bli sånn kontra ingen trening i det hele tatt.

Men formen i dag var upåklagelig. Følte for å ta tunge løft "all-the-way"... :) Aaaaaaaaaaahhhh....


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: Mr T7610. september 2007, 12:36
"Jeg skal si det til legen", "jeg skal si det til leeeegen".

Skikkelig lang økt!


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: DangerMouse10. september 2007, 12:47
"Jeg skal si det til legen", "jeg skal si det til leeeegen".

Skikkelig lang økt!

Du vet ikke hvem fastlegen min er så...!!
Men hvis du sier det, skal jeg ...skal jeg... JA, AKKURAT DET SKAL JEG.

Ikke lang økt. Bare skrevet opp på en lang måte :P
Koseøkt det der. Skikkelig koseøkt. Mye prating, litt trening og ferdig på 60 min ;D


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: DangerMouse11. september 2007, 12:45
Dagens "Nei-jeg-holder-meg-i-ro" trening:
-----------------------------------------------------------------
Chins:
10x60kg
8x70kg
6x80kg
5xmeg
5xmeg
5xmeg

Nedtrekk bak:
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Sittende tåhev:
12x25kg
12x35kg
12x35kg
15x25kg

Shrugs:
10x70kg
10x90kg
10x90kg

Skuldre:
8x6 x 6kg (6 øvelser à 8 reps med 6kg manualer i oktasett (hvis der finnes slik ;D ) )
8x6 x 6kg

Biceps curl manual sittende i benk:
4x20kg
3x25kg
2x30kg

Pushdown:
15x35kg
20x35kg
----------------------------------------------------------------------


Blir det lavere intensitet og kg nå, så krymper jeg.... ;D


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: Fenrikflink11. september 2007, 12:48
Det der ligner ikke på noe Dietmar program jeg har sett?   ;D



Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: DangerMouse11. september 2007, 13:46
Det der ligner ikke på noe Dietmar program jeg har sett?   ;D



Det er da ikke det heller... får ikke trene dietmar tirsdager og torsdager.

Dette er en FRIDAG ;D Derfor er dette ei heller en trening (selv om overskrift sier så ;) )


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: DangerMouse12. september 2007, 12:37
Litt TBC trening i dag, men veldig rolig dog.

Men gleder meg til uka... da kan jeg endelig ta fatt på ordentlig trening igjen.  :woot:


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: DangerMouse13. september 2007, 13:01
Dagen i dag:
---------------------------------------------

Jeg trente ihvertfall ikke:
Chins:
10x70kg
8x85kg
3x5 x meg

Nedtrekk bak:
2x6 x 90kg

Sittende tåhev:
12x25kg
2x10 x 35kg

Dips:
10xmeg
10xmeg+30kg
8xmeg+40kg (ca142kg)

Pushdown:
2x10 x 35kg

Biceps curl manual sittende:
4x22,5kg
3x27,5kg
2x32,5kg
-------------------------------------------------------------

...tja, ok??


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: DangerMouse14. september 2007, 13:50
Dagens siste lille fri-for-treningsøkt:
-----------------------------------------------------

Crunch i apparat:
3x25 x 7,7,8 plater

Rygghev m/5kg skive:
3x10

Knebøy nakke:
5x100kg
4x117,5kg
3 x 3x125kg + supersett med 6x112,5kg

Benkpress m/stopp:
6x87,5kg
5x102,5kg
3 x 4x110kg + supersett med 6x95kg

Markløft fra liiiten kloss:
5x110kg
5x120kg
4x130kg
4x130kg
4x140kg
.....

--------------------------------------------------------------

Var ikke i form i dag... så egentlig er jeg litt fornøyd med antall kg og sånn i dag. Selv om det er latterlig lite... men der er noen av de dagene også... Så da får kroppen få litt ekstra hvile, og hente seg inn igjen :)

Neste uke er det Dietmar slavisk fra A-Å... sikkert helsikkes tungt, men skitt au ;D


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: onakosano14. september 2007, 14:01
gleder meg til å se hvordan det går! :D


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: DangerMouse14. september 2007, 14:19
gleder meg til å se hvordan det går! :D

PS!! Sjekket du bildet på bildelogg??

Kule tattis forresten... men synes du har blitt litt tynn og slank ;)
Deff??

EDIT: Blir nok å finne i BPM sitt program igjen etter nyttår ;)


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: onakosano14. september 2007, 14:55
vel, jeg prøvde meg jo på en deff, gikk ned til 87. så skulle jeg liksom bulke, gikk vidre ned til 86, hehe! så spratt jeg opp til 88, men så var det en sykt hektisk tid på jobb, våken i over 1 døgn i gangen osv, mye energitilskudd for å si det sånn..

men jeg er tynning nå ja, på vei opp igjen nå da :)

hakke skjekket bildeloggen nei, må jeg nesten gjøre! :D


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: onakosano14. september 2007, 15:00
hva er vekta di nå? 100`?

jeg skal jo som sagt bulke til jeg veier 100kg nå, driter i om det tar  2 år eller ei,  opp 12-13kg ska da gå relativt lett. :)


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: DangerMouse17. september 2007, 07:48
hva er vekta di nå? 100`?

jeg skal jo som sagt bulke til jeg veier 100kg nå, driter i om det tar  2 år eller ei,  opp 12-13kg ska da gå relativt lett. :)

Tenkte meg opp til 105kg ++ Kanskje 110kg, men skal ikke bli for rundt ;)

Vekta i dag ligger på rundt 103kg... Har liksom stabilisert seg der :(


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: DangerMouse17. september 2007, 13:09
Dagens Dietmar økt - Uke 1 Dag 1:
--------------------------------------------------------
5 min lett sykling
Magen:
30x8 plater
30x8 plater
30x8 plater

Rygghev m/vekt:
12xmeg+5kg
12xmeg+5kg
12xmeg+5kg

Styrkeløftknebøy:
6x100kg
6x107,5kg
5x115kg
5x115kg
4x125kg
4x125kg
3x132,5kg
3x132,5kg

Benkpress middels grep m/stop:
6x87,5kg
5x102,kg
5x102,kg
5x102,kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Stifflegmarkløft på kloss:
6x70kg
8x70kg
6x80kg
6x80kg

Frontpress stang:
6x42,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
4x50kg
4x50kg

Stående roing:
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Lårcurl:
12x30kg
10x30kg
8x30kg
-------------------------------------------------------

Brukte aaaaaaaaaaaltfor lang tid i dag. Det må jeg fikse på. Brukte 1,5 time. Skal ned på 1 time ;)

Ellers ok økt :)


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: Bob Paar17. september 2007, 16:23
Den timestreningen vil skjære seg litt lenger ut i prorammet når det blir tyngre.. ::biggrin::

Trust me.


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: DangerMouse18. september 2007, 08:27
Den timestreningen vil skjære seg litt lenger ut i prorammet når det blir tyngre.. ::biggrin::

Trust me.

Trust noted... bob paar?? Det var da litt av et navn ;D


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: DangerMouse20. september 2007, 10:41
Gårsdagens Dietmar økt Dag 2 Uke 1:
---------------------------------------------------------------------------------
Crunch i apparat:
20x9 plater
20x10 plater
20x10 plater

Rygghev m/vekt:
10xmeg+5 kg
10xmeg+5 kg
10xmeg+5 kg

Knebøy nakke med stopp: (bred)
6x80kg
6x80kg
5x92,5kg
5x92,5kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Benkpress m/stopp i supersett: (tar jo aaaaalltid stopp  :P )
6x87,5kg
5x102,5kg
4x110kg + 6x95kg
4x110kg + 6x95kg
4x110kg + 6x95kg

Markløft fra kloss i supersett med markløft: (helvetesøvelsen ;D )
5x125kg + 5x125kg
4x155kg + 5x145kg
4x155kg + 5x145kg
4x155kg + 5x145kg

Triceps: (pushdown)
12x35kg
12x35kg
10x35kg

Biceps: (Manual curl sittende)
10x15kg
10x15kg
10x15kg
-----------------------------------------------------------------------

Alt gjennomført på en time...
Fyttihelvete så tung den markløften var... og så skulle jeg ha en time TBC rett etterpå??!!??
Alt gjorde vondt og melkesyre kom spontant under oppvarmingen, så jeg gjorde kort prosess og levde opp til navnet instruktør!! Jeg simpeltent instruerte ;D Og sjeleglad for det ;)

Trodde ikke dietmar skulle få meg til å pushe grensene med en gang, men det gjorde jeg i går!!!

Et spørsmål til leserne (Bob Paar spesielt): knebøy nakke?? Hvor langt oppå nakken skal denne stanga ligge egentlig?? Det gjør jo satans vondt å ha den oppå selve nakken, så jeg la den ned der nakken går over i trapezius... Er det feil?? Må jeg ha et håndkle til å legge mellom neste gang??

Bare lurte :)


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: Pluggen :.20. september 2007, 17:37
Dietmar ser ut som karftige saker :D


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: DangerMouse20. september 2007, 18:35
Dietmar ser ut som karftige saker :D

Bare en illusjon... en tung illusjon i mitt tilfelle, men det er bare fordi jeg ikke er sterk nok ;D

Utrolig spennende iallefall...


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: DangerMouse21. september 2007, 13:40
Dagens Dietmar økt - Dag 3, Uke 1:
--------------------------------------------------------------------------
Crunch i apparat:
25x9 plater
25x9 plater
25x9 plater

Rygghev:
10xmeg+5 kg
10xmeg+5 kg
10xmeg+5 kg

Knebøy nakke:
5x85kg
4x100kg
3x105kg + 6x95kg (supersett)
3x105kg + 6x95kg (supersett)
3x105kg + 6x95kg (supersett)

Benkpress smalt grep (omvendt grep):
6x80kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Markløft på kloss:
5x102,5kg
5x112,5kg
4x120kg
4x120kg
4x130kg
4x130kg

Nakkepress med vektstang: (nei, med en oppblåsbar madrass og 2 stoler.... selvsagt en vektstang!!!)
6x40kg
5x42,5kg
5x42,5kg
4x47,5kg
4x47,5kg

Stående roing:
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Dips:
10xmeg+20kg
10xmeg+20kg
10xmeg+20kg
--------------------------------------------------------------

God trening som vanlig, men det varer så steike lenge... (dårlig lokaluttrykk).

Men dietmar er et knallfint og tøft program. Spesielt så lenge man presser øktene til under timen. Som i dag.


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: EvidenCe21. september 2007, 13:42
Veldig imponerende dips! ;)


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: DangerMouse21. september 2007, 14:22
Veldig imponerende dips! ;)

Har kjørt en 8 rep på 50kg tror jeg... var for et par mnd siden. Så jeg har mer inne. Men grunnet opplegg og intensitet var dette greit nok i dag :)

Men takker og bukker. :)


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: EvidenCe21. september 2007, 14:52
 :o :o det er flere reps enn jeg tar i benken med 50kg :S


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: onakosano21. september 2007, 15:38
slapp av evidence, du kommer til å regjære engang ;) 50kg som 14åring er knall!!!

men du danger, nå begynner du å bli farlig sterk...


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: EvidenCe21. september 2007, 15:49
4mnder siden jeg tok den ;D
skulle bare for gøy prøve 53 her om dagen og det gikk fint opp


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: Bob Paar22. september 2007, 17:32
Min erfaring tilsier at dips på dette programmet ikke trengs å pines til siste slutt og heller trene med overskudd. Jeg trener med belastning på 10 - 35 kg i dips selv om jeg kan kjøre mye mere. Jeg får da bedre fremgang i dipsen enn når jeg kjører for hardt.

Dette var bare en opplysning.
:)


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: DangerMouse26. september 2007, 20:27
Helt enig bob paar.

Jeg trener også dette programmet med overskudd i bakhodet. SKAL ikke ta seg ut på treningene (med noen unntak dog... etterhvert... aner ikke mao ;) )

Ellers blir det dårlig trening på meg denne uken med lange dager på kurs, og familie etterpå.
Det eneste jeg passer på er maten, og mengden!! Maaasse sund og god mat er viktig på en treningsfri uke ;)

Men neste uke fortsetter jeg der jeg slapp :)


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: DangerMouse01. oktober 2007, 08:31
Gårsdagens Dietmar økt: Uke 2 - Dag 1:
-----------------------------------------------------------------
Crunch i apparat:
30x8 plater
30x8 plater
30x8 plater

Rygghev:
12xmeg + 5kg
12xmeg + 5kg
12xmeg + 5kg

Styrkeløftknebøy:
6x100kg
5x107,5kg
4x115kg
3x125kg
3x127,5kg
3x135kg
3x135kg

Benkpress m/middels grep:
7x87,5kg
5x97,5kg
4x105kg
3x112,5kg
3x112,5kg
3x112,5kg

Strake ML:
5x70kg
5x80kg
5x87,5kg
5x87,5kg

Frontpress med vektstang:
5x42,5kg
4x50kg
4x50kg
3x55kg
3x55kg

Stående roing:
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Lårcurl:
12x30kg
10x30kg
8x30kg
----------------------------------------------------------------------

Alt utført på en time, og jeg hadde veeeeldig små pauser fra benken og utover i treningen.
Kunne være nede på 30 sek pauser for å rekke tiden... DET var ikke bare bare :-\

Men nå var den gjort iallefall ;)


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: DangerMouse02. oktober 2007, 13:02
Dagens Dietmar økt: Uke 2 - Dag 2: (også kjent som helvetesøkt-dagen-grunnet-ML)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Crunch i apparat:
20x10 plater
20x10 plater
20x10 plater

Rygghev:
10 x meg+5kg
10 x meg+5kg
10 x meg+5kg

Knebøy nakke med stopp: (bred/vanlig stand)
5x80kg
4x90kg
4x95kg
3x102,5kg
3x105kg
3x105kg

Benkpress vanlig grep:
5x90kg
4x105kg
3x112,5kg + 6x97,5kg (supersett)
3x112,5kg + 6x97,5kg (supersett)
3x112,5kg + 6x97,5kg (supersett)

Markløft fra kloss + fra gulv:
4x125kg + 4x125kg
4x145kg + 4x145kg
3x165kg + 4x155kg (supersett)
3x165kg + 4x155kg (supersett)
3x165kg + 4x155kg (supersett)

Triceps pulldown med omvendt grep:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Biceps manual curl sittende:
12x15kg
12x15kg
12x15kg
----------------------------------------------------------------------------------------------

Brukte lang tid i dag (endelig :) ) og rundet inn på 1t og 30min...  :-\
ML er knalltungt, og jeg tok meg god tid. Resten er bare lett lett lett... ::huh2::

Men der er nok en goood grunn :)


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: Benpressmannen02. oktober 2007, 16:18
Det er alltid en grunn til hvorfor det er en god grunn...



Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: onakosano02. oktober 2007, 20:01
jeg tror jeg bruker litt for kort tid på marken selv...


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: DangerMouse03. oktober 2007, 08:28
Det er alltid en grunn til hvorfor det er en god grunn...


Blir noe à la: Hear me now, believe me later... ;D
Men ja, der er alltid en grunn ;)

jeg tror jeg bruker litt for kort tid på marken selv...

ML drar ryggen og beina så det synger slik det kjøres på disse dag 2'ene...
Det gjør så godt at det er litt skummelt :)


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: DangerMouse04. oktober 2007, 12:28
Dagens Dietmar økt: Uke 2 - Dag 3:
-----------------------------------------------------------------
Crunch i apparat:
25x9 plater
25x9 plater
25x9 plater

Rygghev:
10 x meg+5kg
10 x meg+5kg
10 x meg+5kg

Knebøy nakke:
4x80kg
4x100kg
3x110kg + 6x100kg
3x110kg + 6x100kg
3x110kg + 6x100kg

Benkpress smalt (omvendt) grep:
5x80kg
5x87,5kg
4x95kg
4x102,5kg
4x102,5kg

Markløft på kloss:
5x102,5kg
4x120kg
3x130kg
3x132,5kg
3x132,5kg

Nakkepress med flaggstang (AKA vektstang):
5x42,5kg
4x47,5kg
4x47,5kg
3x50kg
3x50kg

Stående roing:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Dips:
10 x meg+20kg (meg = ca 103kg +/-)
10 x meg+20kg
10 x meg+20kg
--------------------------------------------------------------------

Dietmar... halleluja som det river. Men man tar seg liksom raskt inn igjen på fridager... Rart det der :)


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: DangerMouse08. oktober 2007, 18:54
Dagens Dietmar økt: Uke3 - Dag 1:
-------------------------------------------------------------------------
Crunch i apparat:
30x9 plater
30x9 plater
30x9 plater

Rygghev:
12 x meg+5kg
12 x meg+5kg
12 x meg+5kg

Styrkeløftknebøy: .....langt ord det der ;D
5x100kg
4x115kg
4x125kg
3x125kg
3x132,5kg
3x132,5kg
3x140kg
3x140kg

Benkpress middels bredt grep: seff med stopp i bunn ::) Vi leker ikke dietmar, gjør vi vel?? ::dry::
6x87,5kg
5x102,5kg
4x110kg
4x110kg
3x115kg
3x115kg

Strake ML på kloss:
5x70kg
5x80kg
5x87,5kg
5x87,5kg

Frontpress med vektstang AKA MILITÆRPRESS... *sukk* :
5x42,5kg
4x50kg
3x55kg
3x57,5kg
3x57,5kg

Stående roing:
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Lårcurl:
12x30kg
10x30kg
8x30kg
------------------------------------------------------------------

Grei økt, som aldri ble tung. Bruke altså 1t og 20min ;D.... jaja.
Kos var det iallefall :)


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: DangerMouse08. oktober 2007, 18:56
Kom til å tenke på en liten ting...

Hvordan er det med å legge til øvelser på noen av dagene, dersom man føler for mer trening på noen steder på kroppen??

Dietmar begynner å sette seg, og jeg stoler på at dette er korrekt. MEN jeg føler meg mildt sagt dvass, slapp i kroppen (muskulært) og ikke spesielt på "vei" til noen toppform... Hmmm.

Noen kommentarer?? :D


Tittel: Sv: Dangermouse og Dietmar blir venner
Skrevet av: DangerMouse08. oktober 2007, 19:49
Jodajoda.... her var det livat ja ::)

Får skrive en digresjon da:
http://www.fvn.no/nyheter/lister/article520441.ece (http://www.fvn.no/nyheter/lister/article520441.ece)

To ungdommer (18 og 20 år) ringer ut politi natt til søndag, og forteller dem at en dødsulykke har skjedd 3 mil unna. Og takket våres fantastiske politi (og da mener jeg regjeringens bevilgninger og betingelser til dem. Ikke selve menneskene som jobber der, fordi jeg mener de aller fleste der gjør en kjempeflott jobb), som ikke har dekning i hver by, kjører 3 mil for å undersøke...
Ungdommene (AKA brø'huene) går så bort til en expert forretning og forsøker å bryte seg inn. Det klarer ikke idiotene (Så rart ::) ), og blir mest sannsynlig sure og gretne. Slik små barn gjør :P
De finner uheldigvis en bensinkanne med noe i, og går videre forbi meierigården i Lyngdal sentrum. Der ligger bla. Gla'pris. Europris på anabole for de som ikke vet hva det er :)
Der bruker de bensinen og tenner på noen paller på utsiden av byggget.
Dette er noe av konsekvensene noen timer etter brannen startet... (tror den stakkars mannen ikke helt ser meningen i det han gjør her  ;D )
http://www.farsunds-avis.no/artikkel.asp?Artid=17840 (http://www.farsunds-avis.no/artikkel.asp?Artid=17840)

Resultatet er allerede gitt her... (se første hyperlink)

Så nå står blant annet min søster uten jobb, sammen med 24 andre uheldige sjeler. Bare fordi 2 forbannede idioter med IQ og ressonement lavere enn en fotsville ikke brydde seg om noe annet enn seg selv og sitt... Håper noen finner ut at det går ann og håndheve indrejustis i bygda!!!

Jeg er ikke ofte sinna på noen. Normalt mener jeg at man skal forsøke å forstå de fleste saker. Fra begge sider. Normalt synes jeg synd på slike mennesker. Men disse 2 kan for min del brenne i Arrallu sammen med resten av fehuene som fortjener en enveisbillett dit!!!

At det går ann å gjøre slikt bare fordi man ikke klarte å bryte seg inn er meg et lite mysterium. Men det kan jeg leve med. Jeg trenger bare rettferdighet her. La dem selv rydde alt for hånd. La dem selv få prate og føle på kroppen hva det vil si for dem som eier, leier og jobber der alt det som her har skjedd....

Neida... i Norge kjører vi: (sitat)
Begge sitter i varetekt til mandag. Da vil det bli utferdiget en endelig siktelse, og det vil bli tatt stilling til om de skal framstilles for varetektsfengsling, eller slippes fri.

Måtte de begge rydde opp etter seg. Betale resten av livet fra egne tjente penger for de skader de har forvoldt. Hjelpe de som nå sliter etter denne hendelsen. For så å avslutte sitt liv med å aldri reprodusere seg selv. Aldri få venner, og brenne i Arrallu i 12 mannsaldre... minst >:D >:D >:D

Nei... jeg liker dem ikke!!! >:(


Tittel: Sv: Dangermouse er småforbanna
Skrevet av: Benpressmannen08. oktober 2007, 20:53
Fy faen for noen træskalla!


Tittel: Sv: Dangermouse er småforbanna
Skrevet av: Bob Paar08. oktober 2007, 22:13
Kom til å tenke på en liten ting...

Hvordan er det med å legge til øvelser på noen av dagene, dersom man føler for mer trening på noen steder på kroppen??

Dietmar begynner å sette seg, og jeg stoler på at dette er korrekt. MEN jeg føler meg mildt sagt dvass, slapp i kroppen (muskulært) og ikke spesielt på "vei" til noen toppform... Hmmm.

Noen kommentarer?? :D

På fredager trener jeg litt mere enn det som står på programmet. Er litt jålete så jeg trener sidehev og bakside skulder. Ellers trenes det etter det som står i programmet uten noen store former for utskeielse.


Tittel: Sv: Dangermouse er småforbanna
Skrevet av: DangerMouse09. oktober 2007, 12:03
På fredager trener jeg litt mere enn det som står på programmet. Er litt jålete så jeg trener sidehev og bakside skulder. Ellers trenes det etter det som står i programmet uten noen store former for utskeielse.

Høres bra ut. Men tenkte på 2 øvelser til jeg. Legghev og chins.... i tillegg til skuldre.
Ellers er jeg godt fornøyd med dietmar.

Hva tror du??


Tittel: Sv: Dangermouse er småforbanna
Skrevet av: Bob Paar09. oktober 2007, 20:53
Høres bra ut. Men tenkte på 2 øvelser til jeg. Legghev og chins.... i tillegg til skuldre.
Ellers er jeg godt fornøyd med dietmar.

Hva tror du??
Legger trener ikke jeg (hehe), men dette høres ikke dumt ut nei.
Hvis du ikke er helt fornøyd er det jo bare å bytte litt på tilleggsøvelsene på neste program.:)


Tittel: Sv: Dangermouse er småforbanna
Skrevet av: DangerMouse10. oktober 2007, 13:07
Legger trener ikke jeg (hehe), men dette høres ikke dumt ut nei.
Hvis du ikke er helt fornøyd er det jo bare å bytte litt på tilleggsøvelsene på neste program.:)

Takker :)

Dagens TBC-økt er gjennomført. Kommer nok til å slite på dietmar'en senere i dag, men men...
Får iallefall nok trening ;D


Tittel: Sv: Dangermouse er småforbanna
Skrevet av: DangerMouse11. oktober 2007, 09:47
Gårsdagens Dietmar økt: Uke 3 - Dag 2:
------------------------------------------------------------
Crunch i apparat:
20x10 plater
20x10 plater
20x10 plater

Rygghev med vekt:
12 x meg+5kg
12 x meg+5kg
12 x meg+5kg

Knebøy nakke med stopp:
6x80kg
5x92,5kg
4x100kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Benkpress:
5x87,5kg
4x102,5kg
3x110kg
3x115kg + 5x102,5kg
3x115kg + 5x102,5kg
3x115kg + 8x102,5kg

Markløft fra kloss i supersett med Markløft:
3x125kg + 4x125kg
3x145kg + 4x145kg
2x165kg + 3x155kg
3x177,5kg + 3x165kg
3x177,5kg + 3x165kg
3x177,5kg + 3x165kg

Triceps (franskpress):
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Biceps (manual curl sittende):
12x15kg
12x15kg
12x15kg
-------------------------------------------------------------------

Aaaaah, deilig tung økt... Markløft fra kloss sliter jeg veldig med teknikken med. Garantert jeg gjør feil. Blir mye rygg og lite bein der... :(


Tittel: Sv: Dangermouse spiser ikke nok
Skrevet av: Bob Paar11. oktober 2007, 19:49
Jeg har kuttet ut markløft fra kloss helt pga. skaderisikoen i ryggen. Den er for hard til meg. På disse dagene kjører jeg bare det som står fra bakken og det fungerer meget bra synes jeg.:)


Tittel: Sv: Dangermouse spiser ikke nok
Skrevet av: DangerMouse12. oktober 2007, 08:48
Jeg har kuttet ut markløft fra kloss helt pga. skaderisikoen i ryggen. Den er for hard til meg. På disse dagene kjører jeg bare det som står fra bakken og det fungerer meget bra synes jeg.:)

Er litt enig der, fordi den river bra...

MEN (alltid et men) den er vel der for å bedre toppen av ML (noe jeg trenger), samt for å bedre teknikken og styrken der??


Tittel: Sv: Dangermouse spiser ikke nok
Skrevet av: DangerMouse12. oktober 2007, 12:59
Dagens Dietmar økt: Uke 3 - Dag 3:
--------------------------------------------------------------
Crunch i apparat:
25x9 plater
25x9 plater
25x9 plater

Rygghev:
10 x meg+5kg
10 x meg+5kg
10 x meg+5kg

Knebøy nakke:
4x80kg
3x90kg
2x102,5kg
3x112,5kg + 6x102,5kg
3x112,5kg + 6x102,5kg
3x112,5kg + 6x102,5kg

Benkpress smalt (omvendt) grep:
6x80kg
6x87,5kg
5x95kg
4x102,5kg
4x102,5kg

Markløft på kloss:
6x102,5kg
5x125kg
4x132,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg

Nakkepress med snurrstang og spissmus...:
5x42,5kg
4x50kg
4x50kg
3x55kg
3x55kg

Stående roing:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Dips:
10 x meg+20kg
10 x meg+20kg
10 x meg+20kg
-------------------------------------------------------

Helg ;D


Tittel: Sv: Dangermouse spiser ikke nok
Skrevet av: DangerMouse15. oktober 2007, 13:06
Dagens Dietmar økt: Uke 4 - Dag 1:
--------------------------------------------------------------------
Crunch i apparat:
30x8 plater
30x8 plater
30x8 plater

Rygghev:
12 x meg+5kg
12 x meg+5kg
12 x meg+5kg

Benkpress middel grep:
4x87,5kg
4x102,5kg
4x110kg
3x115kg
3x122,5kg
4x122,5kg

Strake ML:
5x70kg
4x80kg
3x87,5kg
3x92,5kg
3x92,5kg

Stående roing:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Lårcurl:
12x30kg
10x30kg
8x30kg

Ekstra bonus:
Chins:
5xmeg
5xmeg
----------------------------------------------------------------

KB er med ustyr i dag og må dermed gjøres på Hommersåk atletklubb i ettermiddag.


Tittel: Sv: Dangermouse spiser ikke nok
Skrevet av: Bob Paar15. oktober 2007, 17:24
Venter spent på resultat fra bøyen.:)


Tittel: Sv: Dangermouse spiser ikke nok
Skrevet av: DangerMouse16. oktober 2007, 08:32
Venter spent på resultat fra bøyen.:)

Dietmar KB økt med utstyr i går:
-----------------------------------------------------------------
Styrkeløftknebøy med Drakt & Bind:
4x100kg
3x105kg ...leste litt feil ;D
3x115kg
3x125kg
3x132,5kg
2x140kg
1x147,5kg

Så skulle jeg kjøre med Drakt & Bind:
2x162,5kg
2x167,5kg
2x177,5kg
2x177,5kg ....men grunnet diverse ble det bare med Bind og 2 sett :(


Så det ble:
2x160kg
2x175kg
----------------------------------------------------

Det hele begynte med avlevering av den eldste gutten på turn kl. 17.
Kjørte opp til lokalet, og begynte å varme opp med litt sykling mens jeg ventet på rette mannen som skulle ta imot betaling for årskontigent. Jeg fikk ordnet dette rett før kl. 17.30.
Så deretter begynte jeg oppvarmingen i KB.
Kjørte alle sett utenom 140kg og 147,5kg uten belte (som vanlig), men de proffe gutta sa at belte var en fin ting uansett i de kg. Derfor var det på med belte på de to. De trodde beltet jeg brukte (spesialtilpasset) var for trangt. Jeg er rimelig tynn rundt midjen, så denne passet meg helt greit. Ikke for stort, og ikke for lite.
SÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅåååååååååååå skulle jeg vente litt (10 min ca) før jeg skulle hive på meg KB drakt!!!
Forrige gang jeg gjennomførte dette brukte jeg hjelp av 2 andre, 20 min og størrelse 40.
Forsøkte å få på meg strl. 40 alene. Den stoppet allerede ved knærne ;D Så liiiitt større har jeg blitt. Men mest i ræva visstnok ;)
Sa at denne ikke passet, så han ene fant frem den største de hadde tilgjengelig der i strl. 42. Jeg forsøkte igjen, og holdt på i 5-10 min med å dra, vrikke, bøye og lirke!!! Men neida, denne stoppet bare litt lengre oppe. Ca 20 cm under skrittet.... :what:
Jeg gikk ut og viste hvordan dette var, og de foreslo at jeg skulle gjøre (det jeg hadde gjort) diverse øvelser for å vrikke meg inn i drakta. De foreslo også talkum siden jeg var "litt" svett av å forsøke å få på drakta  ::huh2::
Etter 1 lite minutt med diskusjon og synsing sa sjefen for studioet at jeg bare skulle glemme hele greia, da drakta var altfor liten :woot: Jeg har blitt større gitt (i ræva)...

Konklusjon: Jeg må kjøpe meg ei kombidrakt for KB og ML i minst strl 44. Kanskje større dersom jeg vil vokse litt til (noe jeg skal).

Jeg bestemte meg derfor å bare bruke bind, da jeg håpet å få 10-15kg ut av dem i ekstra støtte. Jeg tvinnet disse selv, og sikkert med variabelt resultat da jeg aldri har gjort dette før  :-\

Klokka var nå 18.20 og jeg skulle være på pletten og hente guttungen om 10 min. Jeg la på 160kg og dreit i de siste 2,5kg. De var opptatt, og jeg kunne ikke vente!!
2 lette løft forsvant opp ::2thumbsup::
Jeg tenkte: "faen og. Mer kg!!"
Jeg la på til 175kg siden tiden var knapp. Jeg bandt bindene på nytt, og stilte meg under. 2 staute karer stilte opp og sikret. 1 løft skulle jeg ha, og dersom det gikk greit skulle jeg ha 1 til. Altså 2 reps totalt.
Jeg løftet av stanga, og smalt opp 1 løft... leeeett. Satte meg helt ned til gulvet (som vanlig), og den skvatt opp. Jeg tar en til... og den gikk greit opp. Stoppet litt mot toppen, men det kan det være mange grunner til. Sjefen sjøl mente at den ene av bindene hadde løsnet under løftingen.

Uansett, 2x175kg med bare bind og belte... så lett... og kald i musklaturen pga "uhellene".
Jeg er fornøyd. Hadde nok nærmere 190-200kg inne allerede med bare bind. Lurer på hva drakta hadde gjort??

Jeg ser at Dietmar har gjort meg mye bedre i KB, og jeg er sikker under hele løftet. Masse power og god teknikk. Jeg har masse å hente i styrke (av potensiale), kosthold og hvile. Det har vært langt fra optimalt de siste 5 ukene, men det skal komme seg i november. Jeg tror fullt og helt at 220kg i KB med bind og drakt om 8 uker er innen rekkevidde.

Det jeg lurer på er hvor mye mer enn dette jeg har inne... fordi den siste mnd før pers blir det kreatin også ;)


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe utstyr som passer....
Skrevet av: Bob Paar16. oktober 2007, 22:19
Jeg vet av en Metal str. 48 til salgs. Det er en knebøydrakt. Skulle passe deg vil jeg tro. :)

Bra trening.:)


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe utstyr som passer....
Skrevet av: DangerMouse17. oktober 2007, 08:10
Jeg vet av en Metal str. 48 til salgs. Det er en knebøydrakt. Skulle passe deg vil jeg tro. :)

Bra trening.:)

Størrelse 48?? Er ikke det veeeldig stort igjen??

Jeg blir jo større (og tjukkere ;D ), men 48??

Hvor er denne drakta da?? Hvor henvender jeg meg?? Pris??


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe utstyr som passer....
Skrevet av: Bob Paar17. oktober 2007, 16:55
Størrelse 48?? Er ikke det veeeldig stort igjen??

Jeg blir jo større (og tjukkere ;D ), men 48??

Hvor er denne drakta da?? Hvor henvender jeg meg?? Pris??
48 er det jeg bruker. Har sydd inn drakten litt, men ikke mye. Drakten er i Trøndelag. Sender deg adresse på PM.:)


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe utstyr som passer....
Skrevet av: Hernes17. oktober 2007, 17:00
48 metal drakt er vel for de som løfter i -90 da 50 er for -100 og 52 for -110. osvosv :)


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe utstyr som passer....
Skrevet av: Bob Paar17. oktober 2007, 17:15
48 metal drakt er vel for de som løfter i -90 da 50 er for -100 og 52 for -110. osvosv :)
Nå varierer størrelsene ganske mye. Denne drakten passer en som er rundt 107 kg. Har selv sett den i bruk.
 Uansett er det bedre å kjøpe en litt romslig og sy den inn slik at den passer deg og ikke omvendt.:)


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe utstyr som passer....
Skrevet av: DangerMouse18. oktober 2007, 07:44
Nå varierer størrelsene ganske mye. Denne drakten passer en som er rundt 107 kg. Har selv sett den i bruk.
 Uansett er det bedre å kjøpe en litt romslig og sy den inn slik at den passer deg og ikke omvendt.:)

Tror 48 er en grei start mao...

Takk for tipsene BP og Einar :)


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe utstyr som passer....
Skrevet av: DangerMouse18. oktober 2007, 07:51
Gårsdagens Dietmar økt: Uke 4 - Dag 2:
----------------------------------------------------------------------
Crunch i apparat:
20x10 plater
20x10 plater
20x10 plater

Rygghev:
12 x meg+5kg
12 x meg+5kg
12 x meg+5kg

Knebøy nakke med stopp og litt bred stand:
4x80kg
4x92,5kg
3x100kg
3x105kg
3x112,5kg
3x112,5kg

Benkpress med stopp:
6x87,5kg
5x102,5kg
4x110kg
3x115kg
3x115kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Markløft:
4x125kg
4x145kg
3x155kg
3x165kg
3x177,5kg
3x177,5kg

Militærpress/frontpress med stang:
6x42,5kg
5x50kg
5x50kg
4x55kg
4x55kg

Triceps (pushdown):
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Biceps (Sittende manual curl):
10x15kg
10x15kg
10x15kg
-------------------------------------------------------------------------

Alt var mer eller mindre lett og fint. Utrolig på ML, men der siger det frempå gitt :)
KB har jeg jo kjent på at går rette veien, men benk.... Benken er latterlig lett hele veien...


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe utstyr som passer....
Skrevet av: Zuul18. oktober 2007, 09:10
Misunner deg den latterlig lett følelsen nå :( I min verden er alt latterlig tungt for tiden :)


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe utstyr som passer....
Skrevet av: DangerMouse18. oktober 2007, 10:28
Misunner deg den latterlig lett følelsen nå :( I min verden er alt latterlig tungt for tiden :)

Men så er jeg på vei opp i vekt, og du på vei ned...

Uansett, så er det JEG som misunner deg din "svake" form. Du har jo masse power inne bare ryggen din er ok... ;)

Det eneste jeg kan og har som du kanskje kan misunne er ryggen min... foreløpig ;)


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe utstyr som passer....
Skrevet av: Zuul18. oktober 2007, 11:02
jeg er jo bare en stor rygg med tynne ting som henger fast i den jeg ;D


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe utstyr som passer....
Skrevet av: DangerMouse18. oktober 2007, 14:09
jeg er jo bare en stor rygg med tynne ting som henger fast i den jeg ;D

Tynne og tynne frøken... ;)

Så videoen og løpet ditt jeg. Har sett andre bilder og.
Sådetså....


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe utstyr som passer....
Skrevet av: Fenrikflink18. oktober 2007, 14:24
Jeg har en Titan Centurion i 52, og en fantastisk oppskrift på Majones&Marsipangryte som vil få deg opp i 130 på no time. Du skal få den for portoen mot at du løfter i 125+ før jul  ;D



Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe utstyr som passer....
Skrevet av: Zuul18. oktober 2007, 14:58
Vist ikke bein og armer på meg er tynne så er det ikke mye tynt i verden :)

Forøvrig taler Fenrik kloke ord her. Hiv deg på, og se hvor mye gøyere løfting er når man veier passe mange kg ;D


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe utstyr som passer....
Skrevet av: DangerMouse18. oktober 2007, 16:50
Jeg har en Titan Centurion i 52, og en fantastisk oppskrift på Majones&Marsipangryte som vil få deg opp i 130 på no time. Du skal få den for portoen mot at du løfter i 125+ før jul  ;D



.....ikke før jul. Mer disponibel i jula, så det måtte bli til 2 januar (når kjøleskapet er tomt for alt som er fett og godt ;D )

Vist ikke bein og armer på meg er tynne så er det ikke mye tynt i verden :)

Forøvrig taler Fenrik kloke ord her. Hiv deg på, og se hvor mye gøyere løfting er når man veier passe mange kg ;D

Dårlig med tynne ting her i verden mao ;)

Kloke og kloke... Vil alltids opp i vekt, men kaaaanskje i et litt annet tempo en det Fenriken her beskriver.
Dessuten har madammen gitt meg forbud mot å legge på meg mer (fett eller muskler åkke som). Derfor må jeg snike til meg litt etter litt for å beholde husfreden ;D


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe utstyr som passer....
Skrevet av: DangerMouse18. oktober 2007, 18:49
Jeg sitter her på tampen til å gå hjem fra jobb...

Og det slår meg at jeg kanskje er litt tjukk over ræva (etter et par PM'er - vennligsinnet selvsagt ;) ).

Jeg har målt meg grovt, og funnet ut at jeg i alle fall er 125cm over rørleggersprekken...
Synes da ikke dette er så galt ;D

Godt å sitte feks... Vanskelig å finne KB drakt og vanlige bukser på butikken dog  :-\

Jeg vet ikke jeg...  >:D Kult kanskje?? :woot:


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe utstyr som passer....
Skrevet av: Mr T7618. oktober 2007, 18:52
Som en kollega sa til meg; noe skal man jo ha og sitte på også. God polstring. Dra genseren langt ned, så er det ikke så synlig... ;-)


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe utstyr som passer....
Skrevet av: Bob Paar18. oktober 2007, 21:51
Som en kollega sa til meg; noe skal man jo ha og sitte på også. God polstring. Dra genseren langt ned, så er det ikke så synlig... ;-)
Men stygt..


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe utstyr som passer....
Skrevet av: DangerMouse19. oktober 2007, 08:45
Men stygt..

Speedo i bar overkropp ;D


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe utstyr som passer....
Skrevet av: DangerMouse19. oktober 2007, 14:16
Dagens Dietmar økt: Uke 4 - Dag 3:
---------------------------------------------------------------------------
Crunch i apparat:
25x9 plater
25x9 plater
25x9 plater

Rygghev:
10 x meg+5kg
10 x meg+5kg
10 x meg+5kg

Knebøy nakke:
6x80kg
5x92,5kg
4x100kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Benkpress smalt omvendt grep:
4x80kg
4x95kg
4x102,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg
3x107,5kg

Markløft fra kloss:
5x125kg
5x145kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg

Nakkepress stang:
5x42,5kg
4x50kg
3x55kg
3x57,5kg
3x57,5kg

Stående roing:
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Dips:
8 x meg+25kg
8 x meg+25kg
8 x meg+25kg
----------------------------------------------------

Lett og fin økt ;)

God helg :) :8):


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe utstyr som passer....
Skrevet av: DangerMouse23. oktober 2007, 10:40
Gårsdagens Dietmar økt: Uke 5 - Dag 1:
---------------------------------------------------------------------------------
Crunch i apparat:
30x8 plater
30x8 plater
30x8 plater

Rygghev:
12 x meg+5kg
12 x meg+5kg
12 x meg+5kg

Styrkeløftknebøy:
6x100kg
5x115kg
3x132,5kg
3x140kg
2x147,5kg
2x147,5kg

Benkpress middels bredt grep:
5x87,5kg
4x102,5kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Strake ML:
5x70kg
5x80kg
4x87,5kg
4x87,5kg

Militærpress:
6x47,5kg
5x50kg
5x50kg
4x55kg
4x55kg

Stående roing:
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Lårcurl:
10x35kg
8x35kg
6x35kg
--------------------------------------------------------------------

Litt for rolig start som resulterte i stress på siste halvdel av treningen :( Min feil det der...
KB var litt tyngre enn jeg håpet på, så den gikk veldig greit uten det store trykket :(

Benken er aaaaltfor lett, men dietmar vet vel hva han snakker om...

Stangroing ga ny rekord i kg og reps. Den kommer seg, selv om det er latterlige få kg der...


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe utstyr som passer....
Skrevet av: DangerMouse24. oktober 2007, 12:39
Dagens Dietmar økt: Uke 5 - Dag 2:
---------------------------------------------------------------------------
Crunch i apparat:
20x10 plater
20x10 plater
20x10 plater

Rygghev:
12 x meg+5kg
12 x meg+5kg
12 x meg+5kg

Knebøy nakke bredt stand m/stopp i bunn:
4x80kg
4x92,5kg
4x100kg
3x105kg
3x105kg

Benkpress:
Skal gjøres med utstyr, så den kommer senere idag eller i morgen her :)

Markløft:
Skal gjøres med utstyr, så den kommer også senere idag eller i morgen her ;)

Triceps - Franskpress:
10x39kg
10x39kg
10x39kg

Biceps - manual curl sittende:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
-----------------------------------------------------------------------------

Trykket kjentes bra ut i dag, så det blir artig å forsøke litt tunge vekter i benk og ML i kveld ;D


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe utstyr som passer....
Skrevet av: DangerMouse24. oktober 2007, 21:25
Kveldens Dietmar økt: Uke 5 - Dag 2:
-----------------------------------------------------------------------

Benkpress vanlig grep:
5x87,5kg
4x102,5kg
4x115kg
3x122,5kg
2x130kg

....så skulle jeg ha på Benkpressdrakt!! Men her var det litt sent tydligvis. Draktgutta trente normalt mellom kl. 17.30 og 19. Jeg var der rett over kl. 20 :( Rommet var låst, og jeg var litt ute å kjørte...
Så jeg tenkte: "fuck it" ;D Tok på meg belte og håpte det holdt ;)

2x152,5kg
2x152,5kg
2x152,5kg ;D

Hadde ikke trodd jeg ville ha så mye power inne mht at det er flere mnd siden jeg kjørte så tungt.
Hurra meg rundt for Dietmar ;D

Markløft:
5x125kg
4x145kg
3x155kg
3x165kg

Her skulle det også vært litt utstyr, men knebøydrakta får jeg nok ikke før til helgen. Pytt pytt...
Men siden rommet med utstyret var låst fikk jeg ei heller noen bind til knærne :(
Jeg tenkte på nytt: "fucketi fuck it" ;D På med belte igjen, og GO GO GO

3x177,5kg
2x187,5kg
2x187,5kg
------------------------------------------------------------------------

Benken var svinlett. Lurer på hva jeg har inne der ;)
ML var grei og jeg har endel å gå på, men den var ikke så lett som den kanskje burde være....


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe utstyr som passer....
Skrevet av: DangerMouse26. oktober 2007, 18:16
Dagens dietmar økt: Uke 5 - Dag 3:
--------------------------------------------------------------
Crunch i apparat:
25x9 plater
25x9 plater
25x9 plater

Rygghev:
10 x meg+5kg
10 x meg+5kg
10 x meg+5kg

Knebøy nakke:
5x80kg
4x92,5kg
3x100kg
3x105kg
3x112,5kg
3x112,5kg

Benkpress smalt omvend grep:
5x80kg
4x95kg
4x102,5kg
3x107,5kg
2x115kg

Markløft fra kloss:
5x125kg
4x140kg
3x155kg
2x170kg
2x187,5kg
2x187,5kg

Nakkepress stang:
5x47,5kg
5x55kg
4x57,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg

Stående roing:
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Dips:
8 x meg+25kg
8 x meg+25kg
8 x meg+25kg

Bonusøvelse:
Skuldre:
12x5 x 5kg
12x5 x 5kg
------------------------------------------------------------------

Kjente at jeg har rotet til og strekt noe i bakside skulder og i brystet. Dette kjente jeg under hele treningen, og var inne på tanken å avbryte den. Men jeg sjanset og kjørte forsiktig gjennom hele økta. Svaret vil vise seg i morgen ;)

Alt av hovedøvelser var smørlett, og det var bra. Til og meg ML var lett og fin i dag. Masse å gå på... ;D
Nakkepress slet jeg derimot med. En unaturlig og vanskelig øvelse. Var bare såvidt jeg fikk opp alle på siste sett der, men den er i boks :)

Håper jeg blir frisk igjen til mandag, fordi dette programmet er bare helt utrolig :) :) :)


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: DangerMouse29. oktober 2007, 12:25
Gårsdagens Dietmar økt: Uke 6 - Dag 1:
---------------------------------------------------------------------------------
Crunch i apparat:
30x8 plater
30x8 plater
30x8 plater

Rygghev:
12 x meg+5kg
12 x meg+5kg
12 x meg+5kg

Styrkeløftknebøy:
Kommer senere i dag da det er med utstyr, og skal utføres i den så aldeles hyggelige og trivelige klubben Hommersåk Atletklubb  ::2thumbsup:: ::2thumbsup::

Benkpress middels bredt grep:
5x87,5kg
4x102,5kg
4x115kg
4x115kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Strake ML:
5x70kg
5x80kg
4x87,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg

Militærpress:
6x42,5kg
5x50kg
4x55kg
3x57,5kg
3x57,5kg

Stående roing:
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Lårcurl:
10x35kg
8x35kg
6x35kg
--------------------------------------------------------------------

Ikke noe spesielt trykk i kroppen i dag. Synes jeg har vært ok med kosthold, dog søvn har vært mangelvare grunnet alkohol og 3 små søte guttunger...  ;D Turbo'er hele gjengen!!!  >:D

Ellers lett og grei trening.


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: DangerMouse30. oktober 2007, 11:28
Gårsdagens Dietmar økt: Uke 6 - Dag 1:
------------------------------------------------------------------
Knebøy:
5x100kg
4x115kg
3x125kg
3x132,5kg
2x140kg
2x147,5kg

På med utstyr: Drakta jeg skulle ha hatt nå, var ikke ankommet postkontoret i går. Derfor måtte jeg atter en gang klare meg med belte og bind på knærne...  :-\

2x167,5kg
2x177,5kg
1x182,5kg (skulle vært 2 løft)

Stod også over 1-2 løft på 187,5kg. De kunne ha gått... kanskje, men syntes jeg gikk høyt nok mht formen for i går. Hadde ikke trykket, og ikke drakta. Det var ok allikevel, og barnetv (siden den eldste gutten var med) hadde startet for en stund siden. Måtte komme meg hjem, så jeg hadde ikke mer tid heller...  ::)

Anyway, det var 7,5kg opp fra forrige gjennomføring. Det går rette veien, men neste uke er det kreatin og forhåpentligvis drakt. Da skal vi opp i kg så det merkes :)


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: The boss30. oktober 2007, 12:19
ser bra ut dette ...blir vel bedre når drakten kommer tipper jeg ! ;) ...hva har du som mål ? ..husker ikke hva du da  :)


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: DangerMouse30. oktober 2007, 12:35
ser bra ut dette ...blir vel bedre når drakten kommer tipper jeg ! ;) ...hva har du som mål ? ..husker ikke hva du da  :)

Målene er 220-190-230. Kanskje ikke all verden, men en grei start :)


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: The boss30. oktober 2007, 12:57
Bra det da .;) ...


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: Bob Paar30. oktober 2007, 20:35
Målene er 220-190-230. Kanskje ikke all verden, men en grei start :)
Realistiske mål er det lurt å trener etter. Det du løfter over er bonus.:)


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: DangerMouse31. oktober 2007, 08:37
Realistiske mål er det lurt å trener etter. Det du løfter over er bonus.:)

Jeg tror de er realistiske :)

Neste periode (i mars en gang) blir jeg å sette opp løpet til å være (litt avhengig av oppkjøring, skadefri, og denne periodens resultater og erfaringer) 240-200-250 = 690. Det begynner jo å bli litt akseptabelt dersom jeg klarer å holde meg til ca. 100kg klassen :)


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: DangerMouse31. oktober 2007, 14:32
Dagens Dietmar økt: Uke 6 - Dag 2:
-----------------------------------------------------------------------
Crunch i apparat:
20x10 plater
20x10 plater
20x10 plater

Rygghev:
10 x meg+5kg
10 x meg+5kk
10 x meg+5kg

Liten pause med 50 min TBC undervisning ;)

Knebøy nakke med stopp:
5x80kg
4x92,5kg
4x100kg
3x105kg
3x112,5kg
2x120kg
2x120kg

Benkpress vanlig:
6x87,5kg
5x102,5kg
4x110kg
4x115kg
3x122,5kg
3x122,5kg
2x130kg
2x130kg

Markløft fra kloss:
5x125kg
5x145kg
3x155kg
3x165kg
3x177,5kg
3x177,5kg

Triceps pushdown:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Biceps manual curl sittende:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
---------------------------------------------------------------------------

Lang økt, men hva hadde livet vært uten?? ;D


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: The boss31. oktober 2007, 20:48
send meg en PM når du har prövd drakten !..hehe ;)


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: DangerMouse01. november 2007, 09:49
send meg en PM når du har prövd drakten !..hehe ;)

PM sendt ;)

Forsøkte drakta i går hjemme. Uten magnesium dog...
Etter 15 min var den nesten helt på, men den var veldig trang. Spesielt rundt lårene der sømmen til bunnen av beina er... Det "tyter ut" flesk og muskler og hår på alle sider der ;D

Er derfor litt bekymret mht lårene dersom de blir større i fremtiden (snarlig fremtid mht kreatin og progresjon). Skal få proff vurdering, samt teste denne en gang på trening. Så får vi se.

Kjempeflott drakt forresten :D


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: DangerMouse02. november 2007, 13:32
Dagens Dietmar økt: Uke 6 - Dag 3:
-----------------------------------------------------------------------------
Crunch i apparat:
25x9 plater
25x9 plater
25x9 plater

Rygghev:
12 x meg+5kg
12 x meg+5kg
12 x meg+5kg

Knebøy nakke med stopp:
4x80kg
4x92,5kg
4x100kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

Benkpress smalt omvendt grep:
7x80kg
5x95kg
5x102,5kg
5x102,5kg
4x107,5kg
4x107,5kg

Markløft på kloss:
6x102,5kg
5x125kg
4x132,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
2x147,5kg
2x147,5kg

Nakkepress:
5x42,5kg
5x47,5kg
4x50kg
3x55kg
3x55kg

Stående roing:
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Dips:
8 x meg+25kg
8 x meg+25kg
8 x meg+25kg
---------------------------------------------------------------------------

HELG ;D


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: DangerMouse05. november 2007, 12:53
Dagens Dietmar økt: Uke 7 - dag 1:
---------------------------------------------------------------------------
Crunch i apparat:
30x9 plater
30x9 plater
30x9 plater

Rygghev:
12 x meg+10kg
12 x meg+10kg
12 x meg+10kg

Styrkeløftknebøy:
5x100kg
5x115kg
3x125kg
3x132,5kg
2x140kg
2x147,5kg m/belte
2x152,5kg m/belte

Benkpress medium grep:
4x87,5kg
4x102,5kg
4x115kg
4x115kg

Strake ML:
5x70kg
4x80kg
4x87,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg

Skulle kjørt nakkepress her, men det så jeg i tastende øyeblikk  :-\

Militærpress:
6x42,5kg
5x50kg
4x55kg
3x57,5kg
3x57,5kg

Stående roing:
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Lårcurl:
10x35kg
8x35kg
6x35kg
-----------------------------------------------------------------------

;D


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: DangerMouse06. november 2007, 08:43
Blitt ordentlig syk i løpet av natta, så resten av uken vet jeg ikke hvordan det blir med trening  >:(

Men men... jeg er mennesklig jeg og. Jeg skal gi kroppen god hvile og fokusere på neste periode til uka ;)

I'll be back  :8):


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: DangerMouse13. november 2007, 07:18
Fremdeles syk, men skal se om jeg ikke likevel kan få inn en trening eller to denne uka... :(

Neste uke må jeg ut i nordsjøen uansett, men det er bare et par dager. Takk for det :)


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: DangerMouse16. november 2007, 13:34
Dagen i går:
----------------------------------------------------
KB:
6x70kg
6x90kg
5x110kg
4x120kg
3x130kg
3x130kg

BP:
6x60kg
6x90kg
5x110kg
3x120kg
2x130kg
2x130kg

ML:
6x70kg
5x110kg
3x140kg
2x160kg
2x160kg

Sittende Legghev:
10x25kg
10x25kg
10x25kg


Dagen i dag:
-------------------------------------------------
Chins:
6x60kg
6x70kg
5x85kg
5xmeg
5xmeg
5xmeg

Stående roing:
10x40kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Sittende roing:
5x80kg
5x80kg

Dips:
10xmeg
8 x meg+25kg
8 x meg+25kg

Pushdown:
10x40kg
10x40kg

Curl sittende i preacher benk:
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Sittende manual curl:
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg

Skuldre:
10 x 5øvelser x5kg
10 x 5øvelser x5kg
----------------------------------------------------------

Alt lett, spesielt i går. Så formen er blitt noget bedre :) Men merker at jeg har vært syk.

Jeg beklager dette ;D


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: Bob Paar25. november 2007, 10:56
Lenge mellom loggingene her. Får du skapt et bra overskudd slik?


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: DangerMouse27. november 2007, 08:31
Lenge mellom loggingene her. Får du skapt et bra overskudd slik?

Ingen ekstra overskudd som trengs. Jeg er sånn passe bra satt sammen mht trening ;)

Men det har vært mye som har skjedd på privaten og på jobb. Med dette håper jeg at alt er tilbake til normalen fra mandag av, og at treningen kan gjenopptas til vanlig nivå...

Jeg er konstant sur og gretten, og føler meg ikke så glad. Men det skal være sånn når treningen blir for sjeldent utført... :)


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: Mr T7627. november 2007, 08:45
Hyggelig å ha deg tilbake, kompis. Hørte du var østover i helga.


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: DangerMouse27. november 2007, 11:43
Hyggelig å ha deg tilbake, kompis. Hørte du var østover i helga.

Jepp. Jeg fikk kjøpt masse digg som karbonadedeig, kyllingfilèer og kottiser.
Hun fikk seg en ny bil ;D


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: DangerMouse03. desember 2007, 13:49
Endelig tilbake etter laaang tids fravær. 4 uker ca ...så dermed gikk vel oppkjøringen i dass for denne gang ::dry::

Men til nyåret skal vi gjennom en gang til ;)

Så dagen i dag er lett oppkjøring til jul :)

Dagens recovery-økt:
-------------------------------------------------------
Sykling på ergometer-helsikke: 8 min variabel intensitet.

KB:
10x60kg
6x100kg
4x120kg
4x120kg

Halve KB:
4x130kg
5x130kg

Beinpress:
6x200kg
6x200kg

Lår extension:
6x70kg
6x70kg

Stående tåhev:
8x110kg
8x110kg

Lår curl:
10x35kg
10x35kg
10x35kg
-------------------------------------------------------

Lett økt, som jeg håper går forbi i stillhet grunnet stølhet ;D
Anyway, det var pokker så deilig å få gang igjen på kjøttet ;)

Hadde en liten økt på fredag, hvor jeg gikk gjennom hele kroppen... bare sånn for morro skyld :)


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: DangerMouse06. desember 2007, 13:17
Da fikk jeg omgangssyke på tirsdags ettermiddag :P

Så det ble en rolig sak i dag.

Dagens "hold-maten-nede" økt:
----------------------------------------------------------
Chins:
10x60kg
8x70kg
6x80kg
5xmeg
5xmeg

Nedtrekk bak:
5x90kg
5x90kg

BP vanlig grep:
10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x120kg
2x130kg
2x140kg

Militærpress:
5x40kg
5x50kg
5x55kg

Stående roing:
10x45kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg

Sittende roing:
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Pushdown:
8x40kg
8x40kg
-------------------------------------------------------------


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: Bob Paar06. desember 2007, 21:16
Det er noe dritt denne omgangsyken.. :P


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: DangerMouse07. desember 2007, 10:43
Det er noe dritt denne omgangsyken.. :P

Den var ganske snill denne gangen. En "long distance call" og jeg var fin igjen. Slapp, men fin.
Men første runde var litt kjip. Så 4 uke utav opplegget følte jeg dikterte ny oppstart.

Så dietmar taes opp igjen til nyåret. Februar tenker jeg. Får se om jeg beholder målene, eller om jeg kan øke litt her og der ;)


Tittel: Sv: Dangermouse må kjøpe BP drakt og vektløftersko!!! JOHOOOO
Skrevet av: DangerMouse07. desember 2007, 12:28
Dagens lilletrille økt:
------------------------------------------------------------------
10 min lett jogg på mølle

KB:
6x70kg
5x90kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

ML:
5x70kg
5x110kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Strake ML:
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Sittende tåhev:
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Lår curl:
8x35kg
8x35kg

Manual curl sittende:
8x20kg
5x25kg
7x25kg
--------------------------------------------------------------------

Er ufattelig klar for helg, men god økt før jeg tar meg litt fri ;)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse13. desember 2007, 12:17
Fikk trent TBC både mandag og onsdag denne uken. Tjajaja...

Dagens sporadiske økt:
-------------------------------------------------------------------
7 min sykling m/intervall på spinningsykkel-sak-greie...

KB:
6x70kg
6x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

ML:
5x70kg
5x120kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Lår extension:
8x70kg
7x70kg
8x70kg

Lår curl:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Sittende tåhev:
10x30kg
10x30kg
10x30kg
----------------------------------------------------------------------
Sånn passe bra og ganske så lett økt (alle øvelser inkl.), men føler motivasjonen kommer i bøtter og spann. Faktisk mest spann ;D



Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse14. desember 2007, 14:13
Denne dagens sporadiske økt:
---------------------------------------------------------------
7 min lett jogg i 10,6 km/t på mølle

Chins:
8x70kg
6x85kg
5xmeg
5xmeg
5xmeg

BP bredt grep:
10x60kg
6x90kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Stående roing:
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pushdown Triceps:
10x40kg
10x40kg

Stangcurl i preacher benk:
8x40kg
5x40kg

Skuldre:
10x5kg x 6 øvelser i hexasett... eller hva det heter ;D
10x5kg x 6 øvelser i hexasett... kult ord det der ;D
------------------------------------------------------------------------

Lett økt på 45 min. Høyt tempo og sliten i kroppen. Aaaaaah, helg nå :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse17. desember 2007, 13:24
Dagens økt:
------------------------------------------------------
7 min sykling på spinningsykkel

KB:
6x60kg
6x80kg
5x100kg
3x110kg
3x110kg

ML:
5x70kg
5x110kg
3x140kg
3x140kg

Strake ML:
6x90kg
6x90kg

Beinpress:
8x200kg
8x200kg

Lår curl:
8x40kg
8x40kg

Sittende legghev:
10x30kg
10x30kg
---------------------------------------------

Håper å kunne få 4 treninger på 4 dager. Lett trening for å roe det ned før jul.


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse19. desember 2007, 09:56
Gårsdagens økt:
-----------------------------------------------
7 min lett jogg på mølle

Chins:
6x70kg
6x85kg
5xmeg
5xmeg
5xmeg

BP:
10x70kg
6x90kg
5x110kg
4x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Stående roing:
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Dips:
10xmeg
8 x meg+25kg
8 x meg+25kg

Manual curl sittende:
5x22,5kg
4x27,5kg
5x22,5kg

Sidehev:
10 x 5kg x 6øvelser i oktasett
10 x 5kg x 6øvelser i oktasett
--------------------------------------------------------

I dag er det bein igjen. Siste før jula setter inn...


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Zuul19. desember 2007, 10:24
Siste før jul :o


Lenge til jul mannen ;D


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse19. desember 2007, 12:09
Siste før jul :o


Lenge til jul mannen ;D

Siste beinøkt må en vel få tilføye ;)

Jul mannen kommer hvert år med masse kjøtt, pålegg, øl, vin, digg og kaker... Liker jul mannen jeg... men lurer på om vi her snakker om samme mann. Altså dangermouse (meg selv) i 3'dje person ;D


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse19. desember 2007, 12:14
Dagen i dag:
--------------------------------------------
7 min lett sykling på spinningsykkel

KB:
6x70kg
5x90kg
4x110kg
3x120kg
2x130kg
2x140kg

ML:
5x70kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Lår extension:
5x80kg
5x80kg

Lår curl:
5x35kg
5x35kg

Sittende tåhev:
6x40kg
6x40kg
----------------------------------------

Da var det bare overkropp igjen i morgen ;)

Så er det jul ;D


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Mr T7623. desember 2007, 17:09
Da var det bare overkropp igjen i morgen ;)

Så er det jul ;D

Så du glemte å føre opp overkroppen. Jeg skal  hjelpe deg:

20 desember - siste treningsdag

Mage 1x (står opp fra sengen) Helt greit
Biceps 20x (mat med høyra - kaffe med venstra)
Strekker seg 1x

(Jobb)

Etter jobb:
Shrugs og rygg 10 min. (handleposer med julemat)
Bryst 2 min. (klemmer madammen)
Skuldre 5 min. (løfter litt på ungene)
----------------------------------------------------

Herlig trening. Mye gøyere enn vanlig.

God jul.


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse03. januar 2008, 13:39
Så du glemte å føre opp overkroppen. Jeg skal  hjelpe deg:

20 desember - siste treningsdag

Mage 1x (står opp fra sengen) Helt greit
Biceps 20x (mat med høyra - kaffe med venstra)
Strekker seg 1x

(Jobb)

Etter jobb:
Shrugs og rygg 10 min. (handleposer med julemat)
Bryst 2 min. (klemmer madammen)
Skuldre 5 min. (løfter litt på ungene)
----------------------------------------------------

Herlig trening. Mye gøyere enn vanlig.

God jul.


Er det rart jeg er stor og sterk?? ;D


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse03. januar 2008, 14:02
Dagens oppstartsøkt:
------------------------------------------------
5 min lett sykling

KB:
8x50kg
6x80kg
5x100kg
5x100kg

ML:
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Strake ML:
5x75kg
5x75kg

Beinpress:
5x210kg
5x210kg

Lår extension:
5x70kg
5x70kg

Lår curl:
5x40kg
5x40kg

Stående tåhev:
6x105kg
6x105kg

Sittende tåhev:
8x30kg
8x30kg
------------------------------------------------

I morgen, ny dag og nye muskler å friske opp :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: EvidenCe03. januar 2008, 18:05
Bilde update? :)
PS: målene i signaturen din er til jula 2006 ;)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse04. januar 2008, 09:29
Bilde update? :)
PS: målene i signaturen din er til jula 2006 ;)

Bilde?? Ikke enda. Ikke noe å vise frem en syk og liten mann ;)

Signatur er 2006, men de står der for å irritere meg over hvor latterlig svak jeg er i noen øvelser :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse04. januar 2008, 14:30
Dagens forblåste økt:
----------------------------------------

Natt med lite søvn. Minstemann ville ikke sove :(

Chins:
10x60kg
6x80kg
5xmeg
5xmeg

Nedtrekk bak:
5x90kg
5x90kg

BP:
20x60kg
12x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Militærpress:
8x40kg
5x50kg
5x50kg

Stående roing:
10x50kg
6x60kg
6x60kg

Sittende roing:
5x70kg
5x70kg

Skråbenk manual:
8x32,5kg
8x32,5kg

Skuldre:
10 x 5kg x 5øvelser
-------------------------------------------------------

Greit nok som start og oppvarming på en slapp dag :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Benpressmannen04. januar 2008, 14:34
Hva er kroppsvekten nå og hvilke mål har du satt deg for 08?



Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse04. januar 2008, 14:48
Hva er kroppsvekten nå og hvilke mål har du satt deg for 08?



Kroppsvekt aner jeg ikke siden det er over 1 mnd siden forrige veiing. Tipper ca 102-3kg, men litt å gå på... oppover :)

MÅL: 230+ i KB, 190+ i BP og 250+ i ML. I utstyr til sommeren, litt mindre utstyr mot jul... Har stått så lenge stille nå at sener og fester er klare for en oppgradering i musklatur ;)
Grunnformen er der maksformen var før...


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Bob Paar04. januar 2008, 17:00
Blir det noe stevnedeltagelse etterhvert da?


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse07. januar 2008, 08:15
Blir det noe stevnedeltagelse etterhvert da?

Må se det litt ann utover våren. Har 3 små, madam som utpå sommeren forhåpentligvis sier ja IGJEN til å bli min kone (lycky meeee :) ), og derav et bryllup å gjennomføre (må jo se stor å fin ut til det da ;) ), samt en hektisk jobb å holde orden på. Så summa sumarum er jeg ikke helt sikker på hva som blir hva, men skal trene OG skal igang med Dietmar igjen i slutten av februar (tenkte jeg). Vi får se... men det ligger i bakhodet, og jeg er et konkurransemennekse ;)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse07. januar 2008, 12:37
Dagens økt:
-----------------------------------------
BP:
30x20kg
20x60kg
12x90kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Militærpress:
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Skråbenk manual:
8x32,5kg
8x32,5kg
5x32,5kg

Chins:
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Sittende roing:
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Dips:
10xmeg
8xmeg + 25kg

Pushdown m/omvendt grep:
6x40kg
6x40kg

Curl i preacherbenk - stang:
6x40kg
6x40kg

Manual curl sittende:
5x25kg
4x25kg
------------------------------------------------------------------

 :8):


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Bob Paar07. januar 2008, 20:44
Bryllup o.l. kan man vente med til den dagen man sitter i ro. Dvs. på gamlehjemmet.. ;D


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Mr T7607. januar 2008, 20:46
Må se det litt ann utover våren. Har 3 små, madam som utpå sommeren forhåpentligvis sier ja IGJEN til å bli min kone (lycky meeee :) ), og derav et bryllup å gjennomføre (må jo se stor å fin ut til det da ;) ), samt en hektisk jobb å holde orden på.

Men i svarte... Her får man høre det.  :) Hi hi, artig at dere skal smi dere.  :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse08. januar 2008, 13:00
Bryllup o.l. kan man vente med til den dagen man sitter i ro. Dvs. på gamlehjemmet.. ;D

Er bare 1 trappetrinn unna ;D

Bryllup er en grei måte å ha fest på, samtidig som man får mulighet og unskyldning til å tømme enhver sparekonto ;)

Men i svarte... Her får man høre det.  :) Hi hi, artig at dere skal smi dere.  :)

Bare le du T76... du skal møte opp også ;D ;D ;D Sådetså...
Du blir nok å høre fra meg utpå vinteren en gang!! ;)

Men takker og bukker. Smies i hymens lenker... eller i våres tilfelle: Jernlenker herdet i valhall av thors hammer, og formet av Odin selv... eller noe sånn ;D


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse08. januar 2008, 13:03
Dagen i dag:
---------------------------------------------
8 min lett sykling på ergo...

KB:
8x70kg
8x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Beinpress:
6x210kg
6x210kg
6x210kg

Lår extension:
6x80kg
6x80kg

Lår curl:
5x40kg
5x40kg

Stående tåhev:
8x100kg
8x100kg

Sittende tåhev:
8x30kg
8x30kg
----------------------------------------------------

Tjajajaja.... ting blir jo lettere ganske raskt. Som forventet ;)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: onakosano08. januar 2008, 13:04
gifte deg med engangtil med samme frøkna?

gratulerer da sjef ;)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse08. januar 2008, 15:51
gifte deg med engangtil med samme frøkna?

gratulerer da sjef ;)

Sjef og sjef... levde i troen at du var sjef, men ok. Sjef!! ;D

Gifte meg ja. Long time overdue ;)
Er jo mest for tradisjonen da, men blir godt skattemessig og ;D
Men hun fortjener det grunnet det faktum at hun holder ut med meg, og fremdeles (ja, jeg vet det er rart :P ) er glad i meg :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: onakosano08. januar 2008, 17:42
sykt!

selv innså jeg en ting med engang jeg ble singel og startet utblåsningsperioden min, og det gjorde jeg ganske lurt i, jeg opprettet en bleiekonto med autotrekk 500kr pr mnd, den er sperra i 1år i slengen. hehe, just in case, "sjølinnsikt" kaller jeg det :P hehe

jeg er ikke sjef, men jeg er med i styret da, som vann og sandwich gutt ;)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Mr T7609. januar 2008, 22:00
Bare le du T76... du skal møte opp også ;D ;D ;D Sådetså...
Du blir nok å høre fra meg utpå vinteren en gang!! ;)

Hao naiiiis. Da kan jeg stille som prest.  ;D Traff forresten mora di på Mega. Hun har ventet på dette bryllupet tror jeg.  ;D På tia å gifte dåkke!


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse10. januar 2008, 07:56
Hao naiiiis. Da kan jeg stille som prest.  ;D Traff forresten mora di på Mega. Hun har ventet på dette bryllupet tror jeg.  ;D På tia å gifte dåkke!

Det sa'a for over 6 år siden ;D


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse10. januar 2008, 22:03
Dagens økt:
------------------------------------
Chins:
8x60kg
6x80kg
5xmeg
5xmeg
5xmeg

Nedtrekk bak:
5x90kg
5x90kg

BP middels grep:
10x60kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Stående roing:
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Sittende roing:
5x80kg
5x80kg

Dips:
10xmeg
8xmeg + 25kg

Franskpress:
6x45kg
6x45kg

Pushdown:
6x35kg
6x35kg

Curl i preacher benk - stang:
5x41kg
5x41kg
5x41kg

Sittende manual curl:
6x20kg
6x20kg
------------------------------------------------------

 ;)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse14. januar 2008, 13:11
Fredagens lille økt:
------------------------------------------------------
5 min lett jogg på møkkadårlig mølle

ML:
8x70kg
6x100kg
6x120kg
5x140kg
5x140kg

Strake ML:
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Beinpress:
5x210kg
5x210kg
5x210kg

Lår curl:
6x40kg
6x40kg

Sittende tåhev:
5x45kg
5x45kg

------------------------------------------------------------------

Helt ærlig så husker jeg lite av hva jeg hadde denne dagen. Det er vel en god ting??  ::)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse14. januar 2008, 13:12
Dagen i dag:
---------------------------------------------
6 min lett sykling på ergo...

KB:
8x70kg
8x90kg
6x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Beinpress:
6x230kg
6x230kg
6x230kg

Lår extension:
6x70kg
6x70kg

Lår curl:
5x40kg
5x40kg

Stående tåhev:
8x110kg
8x110kg

Sittende tåhev:
8x30kg
8x30kg
----------------------------------------------------

Heisann hoppsann. Ting kommer seg... :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse15. januar 2008, 12:38
Dagen i dag:
-----------------------------------------
BP:
20x70kg
12x90kg
6x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Militærpress:
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Skråbenk manual:
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Chins:
5xmeg
5xmeg

Sittende roing:
6x70kg
6x70kg

Dips:
12xmeg
12xmeg

Pushdown:
6x40kg
6x40kg

Stangcurl i Preacher benk:
5x41kg
5x41kg

Sittende manual curl:
5x20kg
5x20kg
--------------------------------------------------------------

Alt var kanonlett i dag... så mye trykk i kroppen kan jeg ikke huske sist jeg hadde!!!  :woot:

Synd at det er vekke igjen i morgen  :-\


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Mr T7615. januar 2008, 12:47
Kjekt med sånne dager. Noen planer om persing utover våren, eller tar vi det som det kommer?


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse15. januar 2008, 18:41
Kjekt med sånne dager. Noen planer om persing utover våren, eller tar vi det som det kommer?

Planen er å kjøre opp litt styrke og volum denne og neste mnd. Så skal jeg over på Dietmar igjen, og kjøre en runde der. Etter dette blir det litt BPM opplegg igjen (Benpressmannen).

Så persing skal det bli, men ikke før i april/mai ;)


Enn du da?? Hvordan går ting der i gården??
God form og nye heidundranes rekorder, eller spiser du som en hest og hakke tid til å trene om dagen??


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Mr T7615. januar 2008, 19:41
Prøver å trene 5x i uka. Har i det siste byttet ut noen av de øvelsene jeg ikke har hatt styrkeøkninger i på en stund. Kjører nå bl.a. chins (håndflate inn) for biceps. Byttet ut benkpress med decline press med manualer, men tar fortsatt skråbenk, som jeg fortsatt har framgang i. Prøver meg litt fram med nye skulderøvelser, som Scott Press. Kjører en mellomting mellom pullover og franskpress for triceps, med bra resultater. Klarer ikke øke noe i mark og knebøy, men her finnes det ikke fullgode erstatningsøvelser(?) Så vi får bare prøve videre og komme igjennom "stick pointet". Når det gjelder muskelvolum, har jeg ikke øket nevneverdig, men synes jeg aner mindre kroppsfett og en bedre "hardhet" enn for noen måneder siden. Føler meg i fin form. Det var rapporten. :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse17. januar 2008, 12:45
Dagens økt:
------------------------------------
Chins:
10x60kg
7x80kg
6xmeg
6xmeg
5xmeg

Nedtrekk bak:
6x90kg
6x90kg

BP middels grep:
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Stående roing:
10x50kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Sittende roing:
5x80kg
5x80kg

Franskpress:
6x45kg
6x45kg

Pushdown:
8x35kg
8x35kg

Curl i preacher benk - stang:
6x41kg
6x41kg
6x41kg

Sittende manual curl:
5x25kg
5x25kg
------------------------------------------------------

......Hmmm, hadde ikke hodet med meg i dag. Gikk derfor surr i ting og tang.....


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse18. januar 2008, 12:26
Fredagens lille økt:
------------------------------------------------------
10 min lett jogg på møkkadårlig mølle

ML:
8x70kg
8x100kg
6x120kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Strake ML:
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Beinpress:
5x230kg
5x230kg
5x230kg

Lår curl:
6x40kg
6x40kg

Sittende tåhev:
5x40kg
5x40kg

------------------------------------------------------------------

Spretten i dag ja :) Masse power. Grunn: Nærmer meg vel 105kg nå ;D
Godt med trykk da :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Unknown_Soldier18. januar 2008, 12:38
Solide økter her!  Spesielt imponert over benkinga.   Keep it up :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse18. januar 2008, 13:54
Solide økter her!  Spesielt imponert over benkinga.   Keep it up :)

Takker for den Unknown_Soldier :)

Fremdeles lette vekter i alle øvelser. Skal gradvis nærme meg tyngde over de neste 3-4 ukene.
Så foreløpig har jeg godt med reserver mht belastning i reps og kg ;)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Unknown_Soldier18. januar 2008, 14:35
Ja, husker du dro opp litt tyngre vekter da du var på iform.  Er i samme båt selv. Skal følge med litt her..og hale innpå. Selv om du ligger et godt stykke forran (enn så lenge) ;)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Bob Paar18. januar 2008, 16:51
Beinpress.. :P


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse21. januar 2008, 12:36
Beinpress.. :P

Bare for å slite litt ut, samt litt for volum. Hører ikke hjemme i styrkeprog... ;)

Så slapp'av Bob Paar. Hakke tenkt å holde på slik så lenge til :) Du tilgir meg det??


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse21. januar 2008, 12:40
Dagen i dag:
----------------------------------------
BP:
30x20kg
20x70kg
12x90kg
8x110kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Militærpress:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Skråbenk manual:
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Chins:
5x85kg
5x85kg

Sittende roing:
5x70kg
5x70kg
---------------------------------------------

 :8): Sjefs stille og rolig  :8):


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse22. januar 2008, 12:40
Dagen i dag:
---------------------------------------------
8 min lett sykling på ergo...

KB:
8x70kg
6x100kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

ML:
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Beinpress:
6x230kg
6x230kg
6x230kg

Lår extension:
6x75kg
6x75kg

Lår curl:
5x40kg
5x40kg

Stående tåhev:
8x110kg
8x110kg

Sittende tåhev:
8x40kg
8x40kg
----------------------------------------------------

Heisann hoppsann. Styrken øker og øker... ;D

Men kjenner at jeg snart må ha ei rolig uke. Tenker neste uke blir rolig og litt maksing (i forhold til vanlige treninger - ikke nye perser!) ;D


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse23. januar 2008, 08:48
Gårsdagens vekt: 106kg + ;D

Nå mangler jeg bare gode 20kg på fenriken ;D


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Mr T7623. januar 2008, 09:19
Gårsdagens vekt: 106kg + ;D


Og hvor er disse nye kiloene plassert, da..?


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse24. januar 2008, 09:01
Og hvor er disse nye kiloene plassert, da..?

Håpte de var plassert i skuldre, og bare der ;D
Men i realiteten er de vel fordelt sånn passe gjevnt utover kroppen... :-\


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse25. januar 2008, 12:35
Dagens jallaøkt:
-------------------------------------------
8 min lett jogg på mølle

ML:
8x70kg
8x100kg
6x120kg
5x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Strake ML:
5x90kg
5x90kg

Chins:
8x70kg
6x85kg
5xmeg
5xmeg
5xmeg

Stående roing:
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
-----------------------------------------------------------------

Ble ingen trening i går, men tenkte å ta igjen litt av det tapte i dag.
Lite overskudd og dårlig styrke i dag. Var svak... :-\
Men nå skal jeg bruke neste uke på litt maks og deload, så får vi se ;D

Uansett helg, og vi (jobben) skal  ut og ha en pils eller 10 etter jobb. Det blir i alle fall etterfylling av karbs ;D

EDIT: vekt er over 107 kg per skrivende øyeblikk ;D


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Bob Paar25. januar 2008, 22:39
Bra mark. :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse28. januar 2008, 12:14
Bra mark. :)

Er vel god for en 3x5 x 180kg sånn ca... ikke at jeg roper hurra for det, men det er uten belte, sko, drakt og bind... :) Så det kunne vært værre.....

Dagens økt: Deload for maks til torsdag/fredag
-------------------------------------------------------------------------------------------------
8 min lett sykling på spinningsykkel

KB:
3x3 x 110kg

BP:
3x3 x 100kg

ML:
3x3 x 120kg

Stående roing:
3x3 x 60kg

Chins:
3x3 x meg
------------------------------------------------------------

Lett, rask og motiverene økt :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Bob Paar28. januar 2008, 16:04
Hvis du klarer det vi du nok løfte mye over 200 kg neste gang du prøver pers. :D


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse29. januar 2008, 08:00
Hvis du klarer det vi du nok løfte mye over 200 kg neste gang du prøver pers. :D

Skal godt over 200kg med bare belte. Men trener ikke maks, og har ikke trent maks på flere mnd. Så hvor høyt opp jeg kommer, aner jeg ikke... Forundrer meg ikke dersom 200kg er tungt, men vi får se... Det kommer seg iallefall.


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: onakosano29. januar 2008, 08:16
hva med å prøve da? 3uker f.o.m nå så tester du maksing i de 3 store? da rekker du å carbe osv før den tid ;)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse29. januar 2008, 08:41
hva med å prøve da? 3uker f.o.m nå så tester du maksing i de 3 store? da rekker du å carbe osv før den tid ;)

Den er grei, men skal opp og lukte på litt tyngre kg til torsdag/fredag denne uken også. Bli litt vant til å løfte tungt igjen :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: onakosano29. januar 2008, 08:57
konge :) jeg lever igjennom deg jeg nå:P hehe

har begynt å merke diett/kardio på styrken nå.. skandale. hehe


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Mr T7601. februar 2008, 10:51
http://www.dangermouse.org/ (http://www.dangermouse.org/)

http://en.wikipedia.org/wiki/DangerMouse (http://en.wikipedia.org/wiki/DangerMouse)

http://www.nyanko.pwp.blueyonder.co.uk/chamb/dangermouse.html (http://www.nyanko.pwp.blueyonder.co.uk/chamb/dangermouse.html)

http://www.imdb.com/title/tt0081848/ (http://www.imdb.com/title/tt0081848/)

 :afro:


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse01. februar 2008, 12:40
Kjekt å ha T76 :)

Dagens maksing... latterlige maksing:
---------------------------------------------------

8 min legg jogg på mølle.
KB:
6x70kg
5x90kg
4x110kg
3x130kg
2x140kg
1x150kg
1x155kg
1x160kg

Tenkte her at det var såpass tungt (ja, jeg er pinglete av en annen verden i beina) at drakt kunne vært tenkt brukt... Etter mye om og men er den ikke blitt større siden sist, og den vil ikke på uansett taktikk!!

BP:
10x40kg
6x70kg
5x90kg
4x110kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg
0x160kg..... herregud. Jeg melder meg inn i fremmedlegionen!!!

Uansett, der var tiden ute og jeg måtte vente med ML til neste uke. Jaja... Må legge om de neste 4 ukene til å bli tyngre og med 2 ganger i uken på ML, KB og BP :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Mr T7601. februar 2008, 19:04
Kult å se at du banker til litt igjen. Snakket forresten med Oliver i dag på treninga. Han forteller gjerne historier om da dere trente "helt rått" i studietiden. :) Bevares, du trener jo bra nå også, men det er visse privilegier man har når man studerer og ikke har familie. :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse04. februar 2008, 12:54
Kult å se at du banker til litt igjen. Snakket forresten med Oliver i dag på treninga. Han forteller gjerne historier om da dere trente "helt rått" i studietiden. :) Bevares, du trener jo bra nå også, men det er visse privilegier man har når man studerer og ikke har familie. :)

...joa, er jo det da ;)

Dagens økt:
------------------------------------------------
6 min på spinningsykkel - rolig tempo

KB:
10x20kg
6x70kg
6x100kg
5x110kg
4x130kg
3x140kg
2x150kg
1x150kg .....vakke tungt, men bommet såpass på løftet at jeg ikke risikerte et til. Hadde ingen støtte eller sikring ;D

ML:
5x70kg
5x110kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Strake ML:
5x70kg
5x110kg
5x110kg

Beinpress:
5x280kg
5x280kg
5x280kg

Sittende tåhev:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
-------------------------------------------------------

Tja, KB var ok. Godt med trykk til tross for en haaaard helg med de små (og litt syke ja...)
ML var jo bare lett, men det skulle det være og :)
Resten var ok. Litt deilig med tung beinpress igjen, selv om noen hater øvelsen ;)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse05. februar 2008, 12:41
Dagens før-jeg-blir-syk økt:
---------------------------------------------------
Chins:
10x60
8x70kg
0x80kg.......... stanga knakk på første gjennomføring!!!!! Metalltretthet gitt ::)
8xmeg
8xmeg - 6 stk alene
8xmeg - 6 stk alene

BP middels bredt grep:
15x60kg
10x80kg
10x100kg
5x120kg
3x130kg

Skråbenk hantler:
8x35kg
5x40kg
4x40kg

Stående roing:
12x40kg
10x60kg
6x70kg
5x80kg
4x80kg

Sittende roing:
8x70kg
5x90kg
2x100kg + 5x80kg

------------------------------------------------

 ;)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse08. februar 2008, 14:49
Onsdag ble jeg syk ja.
Ble litt bedre i går, men tenkte en lur tanke om å ta det piano og ingen trening.
Ble mer syk i dag, men fanden kom og lurte på om jeg ikke allikevel skulle ta turen ned... joa, tenkte jeg...

Dagens lille:
---------------------------------------
Chins/pull ups...:
10xmeg
9xmeg
8xmeg

KB nakke:
10x20kg
6x70kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

BP:
30x20kg
15x70kg
12x90kg
8x110kg
5x130kg
3x140kg
2x150kg + en med hjelp
4x140kg + en med hjelp

Sittende roing:
10x60kg
8x80kg
5x90kg
3x100kg

------------------------------------------------------

Kroppen sier at den vil ikke røpe resultatet av dette før i morgen tidlig... jeg gleder meg ;D
Enten fin eller "crash & burn" ;D Wooohoooo

Utstyr er feigt også!! Hehehe

Det er helg, ikke sant??


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Bob Paar08. februar 2008, 16:39
Syk igjen? ???


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse11. februar 2008, 10:33
Syk igjen? ???

3 barn. 2 i barnehage... er ikke supermann mht imunfosvar, men overlever de fleste attaks ;D


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse11. februar 2008, 12:39
Dagens økt:
------------------------------------------------
6 min på spinningsykkel - rolig tempo

KB:
10x20kg
6x70kg
6x100kg
5x115kg
4x130kg
3x140kg
2x150kg
2x150kg Godt med trykk i dag, og har mer inne. God følelse, selv om jeg personlig er pinglesvak... >:(

ML:
5x70kg
5x110kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg Smørlett....

Strake ML:
6x70kg
5x110kg
5x110kg Denne var litt vel tung i dag.

Legg extension:
8x70kg
8x70kg
8x70kg Det brant :)

Lår curl:
8x40kg
5x45kg ....hva skjedde?? :(
7x40kg

Sittende tåhev:
8x35kg
6x45kg
10x35kg Det brant ytterligere
-------------------------------------------------------

Jaja. Liten fremgang da :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse12. februar 2008, 13:32
Dagens økt:
---------------------------------------------------
Chins:
10x60
8x80kg
8xmeg
8xmeg
8xmeg

BP middels bredt grep:
15x60kg
10x80kg
8x100kg
5x120kg
3x130kg

Skråbenk hantler:
8x35kg
5x40kg
6x35kg

Stående roing:
12x40kg
10x60kg
6x70kg
4x80kg
5x80kg

Sittende roing:
10x60kg
6x80kg
3x100kg
3x100kg

------------------------------------------------

Jupp....


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse12. februar 2008, 17:10
Jeg må jo si at jeg føler en viss gjentagelse dersom man ser på loggen de siste (snart) 2 årene... blir liksom gjentakelse av gamle rekorder.
Jeg klarer ikke helt å sette nye rekorder, men bare knekke de gamle. Det er vel ikke slik det skal være, men antar at noen ting tar lengre tid og at jeg til slutt vil seire med helt ferske og nye rekorder.

Noen med litt av samme opplevelsen her??


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Unknown_Soldier12. februar 2008, 17:17
Ja...Hver gang jeg nermer meg personlig beste i noe så er det enten ferie, eller så slår det inn en skade.  :(

Ellers kjenner jeg deg igjen fra (nettstedet man ikke snakker om på treningsforum) :)  Sterk kis!


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse12. februar 2008, 18:09
Ja...Hver gang jeg nermer meg personlig beste i noe så er det enten ferie, eller så slår det inn en skade.  :(

Ellers kjenner jeg deg igjen fra (nettstedet man ikke snakker om på treningsforum) :)  Sterk kis!

Stemmer det. I dobbel forstand ;)

Sterk er jeg ikke, men håper snart at jeg kan si at jeg er småsterk. Selvfølgelig utfra de rundt meg og mine mål. Sett i forhold til den ene sønnen min på 9 mnd er jeg kjempesterk ;D


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Unknown_Soldier12. februar 2008, 18:11
nettop det jeg mente..i styrkesammenheng er du jo svak som ei jente på 3 år med medfødt prolaps og beinskjørhet, men dog alikevell endel bedre enn meg som er svakere enn en 0,9 år gammel dverg-jente med hofteprotese, uten armer og en vekt på 3kg :(

Alt er relativt :P


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse12. februar 2008, 18:41
nettop det jeg mente..i styrkesammenheng er du jo svak som ei jente på 3 år med medfødt prolaps og beinskjørhet, men dog alikevell endel bedre enn meg som er svakere enn en 0,9 år gammel dverg-jente med hofteprotese, uten armer og en vekt på 3kg :(

Alt er relativt :P

Alt er relativ ja. Sånn er det vel med de fleste av oss (håper jeg). Noen er alltid sterkere/bedre, og man ser seg selv opp mot disse. En heller dårlig egenskap hos meg, men den får meg i alle fall videre :)

Men alt er relativt. En av de få uomtivstelige sannheter ;)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse14. februar 2008, 13:39
Dagens økt:
----------------------------------------------------
7 min lett jogg på mølle

KB nakke:
6x70kg
5x90kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

ML:
5x70kg
5x110kg
4x130kg
3x150kg
2x170kg
2x180kg
1x190kg
1x200kg ....gikk opp. Tungt men ok. Lenge siden jeg løftet tyngre enn 160kg.... Så godt fornøyd :) Tror ikke 210 hadde vært umulig i dag, men er ok fornøyd lell' :)

Lår extension:
8x70kg
6x80kg
9x70kg

Lår curl:
8x40kg
4x50kg
8x40kg

Sittende tåhev:
10x35kg
8x45kg
10x35kg
----------------------------------------------------------------
  :8):


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Mr T7614. februar 2008, 23:20
1x200kg ....gikk opp. Tungt men ok. Lenge siden jeg løftet tyngre enn 160kg.... Så godt fornøyd :) Tror ikke 210 hadde vært umulig i dag, men er ok fornøyd lell' :)

Det 2-tallet først gjør seg bra. Herlig. :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse15. februar 2008, 09:25
Det 2-tallet først gjør seg bra. Herlig. :)

Enda bedre blir det når KB og BP har fått samme 2-tallet først ;D

Men takker og bukker for komplementet :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Mr T7615. februar 2008, 09:35
Har du vurdert/prøvd andre styrke/byggersystemer enn Dietmar, f.eks. Max-OT?


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse15. februar 2008, 14:52
Har du vurdert/prøvd andre styrke/byggersystemer enn Dietmar, f.eks. Max-OT?

Har forsøkt litt forskjellig, men der er mange til å forsøke. Men det gidder jeg ikke ;D

Må ta ut dem jeg har tiltro til, samt dem som passer min fysikk og mine mål :)

God helg T76


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: BendersBendingTip17. februar 2008, 19:19
Heisann pingla.
Regner med at du med Nicket vet hvem jeg er.
Så bare spør BendersBendingrTip   :-) . kom jaggu meg ikke på noe bedre.
Du er jo så kjip på messengeren at jeg måtte registrere meg for å sjekke ut litt,
i din vektløftingverden.

Må jo si at du er litt pinglete med hensyn til vekta da. men det er meg da. Men nok drit.
Måtte jo bare skrive en melding når jeg først va inne. Men kommer nok aldri til å bli noen stor innleggsskriver. men men.
Men BENDER kan sine ting        Hehe...
I løfteverden klarer jeg meg fremdeles Best til å dra ting (biseps). skjønner ikke det  *kremt*
er jo singel så.

Ble jo ikke en gang i tiden kalt "popeye the sailor" av deg for ingenting vettu

Oliver


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse18. februar 2008, 12:19
Heisann pingla.
Regner med at du med Nicket vet hvem jeg er.
Så bare spør BendersBendingrTip   :-) . kom jaggu meg ikke på noe bedre.
Du er jo så kjip på messengeren at jeg måtte registrere meg for å sjekke ut litt,
i din vektløftingverden.

Må jo si at du er litt pinglete med hensyn til vekta da. men det er meg da. Men nok drit.
Måtte jo bare skrive en melding når jeg først va inne. Men kommer nok aldri til å bli noen stor innleggsskriver. men men.
Men BENDER kan sine ting        Hehe...
I løfteverden klarer jeg meg fremdeles Best til å dra ting (biseps). skjønner ikke det  *kremt*
er jo singel så.

Ble jo ikke en gang i tiden kalt "popeye the sailor" av deg for ingenting vettu

Oliver

Hei pingla ;D

Sier du som ikke veier 90kg engang... Hehehe

Godt å se at du kan bruke litt fornuftige medier også ;)

Fin tur til danmark da Bender??


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Bob Paar18. februar 2008, 16:37
Bra mark. :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse18. februar 2008, 18:20
Bra mark. :)

Takker for kompliment :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse18. februar 2008, 21:10
Dagens økt:
----------------------------------------
Nedtrekk smalt omvendt grep:
12x60kg
8x80kg
Chins:
9xmeg
8xmeg
6xmeg

BP middels bredt grep:
20x50kg
12x70kg
10x100kg
6x120kg
3x135kg

Skråbenk manual (45 grader):
10x30kg (jeg trodde et lite øyeblikk at det var 35kg manualer, og var riktig så stolt over styrken  :P )
7x40kg
7x35kg

Stående roing stang:
12x40kg
10x60kg
6x70kg
5x80kg
5x80kg (den siste var bare pga jeg synes innsatsen var så god ;D )

Sittende roing:
10x70kg
6x90kg
7x80kg
-----------------------------------------------------------

Kort økt, lite energi (liker ikke å trene om kvelden) og liten motivasjon. Men trent - det har jeg ;D


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse19. februar 2008, 13:10
Dagens økt:
----------------------------------------
8 min lett sykling på spinningsykkel

KB:
10x70kg
8x90kg
6x110kg
4x130kg
3x140kg
2x150kg
1x160kg
1x160kg ...er ikke akkurat i familie med supermann nei... :(

ML:
5x110kg
5x140kg
5x140kg

Strake ML:
6x80kg
5x110kg
5x110kg

Beinpress:
5x280kg
5x280kg
5x280kg
----------------------------------------------------------

Halleluja.... *drit&dra*..... vel vel, kan alltids bli sterkere :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse21. februar 2008, 13:27
Dagens lille økt:
---------------------------------------
Nedtrekk smalt grep:
10x70kg
8x85kg
Chins med omvendt smalt grep:
6xmeg
6xmeg
6xmeg

BP:
17x70kg ...glemte å slutte på 15
10x100kg
6x120kg
4x140kg
1x150kg
1x155kg
1x155kg + en ekstra med hjelp
3x140kg + to ekstra med hjelp

Sittende roing:
10x70kg
6x90kg
4x110kg

Militærpress:
8x50kg
8x50kg
------------------------------------------------

Måtte så løpe i dusj og opp for å nå møtet... men men. Bedre enn å sitte stille.


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse25. februar 2008, 14:30
Dagens beinøkt:
-----------------------------------------------
8 min lett sykling på spinningsykkel

KB:
10x80kg
8x100kg
6x120kg
4x140kg
2x150kg
1x160kg Ble et dårlig løft, så jeg skippet neste rep.
2x160kg Masse trykk, og grei teknikk. Det kommer seg fra uke til uke :)

ML:
5x110kg
3x150kg
3x150kg

Lår extension:
8x70kg
7x80kg
10x70kg

Lår curl:
8x40kg
5x50kg
8x40kg

Sittende tåhev:
8x40kg
6x50kg
10x40kg
------------------------------------------------------

Det går rette veien :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse26. februar 2008, 12:24
Dagens økt:
---------------------------------
Pullups i apparat:
10x70kg
7x80kg
Chins:
8xmeg
5xmeg (+3 m/hjelp)
5xmeg (+3 m/hjelp)
Chins bak nakke:
4xmeg
4xmeg
3xmeg Uvant, men på høy tid :)

BP middels bredt grep:
10x70kg
8x100kg
5x120kg
3x130kg
4x135kg
4x135kg Var smørlett i dag, men glemte å ta skråbenk med manualer... jaja  :P

Enarms stående roing med manual:
10x25kg
8x35kg
5x40kg
5x40kg
6x40kg

Sittende roing:
7x70kg
5x90kg
3x100kg
3x100kg

Dips:
20 stk Lett, men bare for å ha tatt litt på triceps...

Sittende curl - manual:
7x25kg
-------------------------------------------------------

Grei økt, dog jeg glemte meg bort mht kg og antall, samt øvelser her og der  :-[


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse29. februar 2008, 14:12
Dagens lille kjappe økt:
-----------------------------------------------------

Nedtrekk:
8x70kg
6x85kg
8xmeg
8xmeg (som veier fremdeles bare 106kg)

BP:
30x20kg
12x70kg
10x90kg
8x110kg
5x130kg
4x140kg
1x150kg
1x155kg
1x160kg ...og den gikk rett opp uten nøling. Så 165kg var inne i dag :) Men easy does it ;)
4x140kg (+2 stk med hjelp)

Sittende roing:
10x60kg
8x80kg
5x100kg
2x110kg
1x120kg ...ikke overimponert, men ok :)
--------------------------------------------------------------------------

Goin' my way today :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse01. mars 2008, 09:14
AAAAaaaaaah, endelig er natten over. 14 timer i seng med et lite avbrudd av diare/løs mage, og oppkast. Tomt i magen nå. Er glad det er over. Hater omgangssyken...

Men det er forhåpentlig fint igjen til mandag, så da er det fullt kjør igjen. Gjelder å time det til helgene. Da er det jo ikke så farlig om man blir syk  ::)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse03. mars 2008, 13:09
Dagens økt:
---------------------------------
Chins:
10x70kg
7x80kg
9xmeg
7xmeg
6xmeg

Nedtrekk bak:
7x90kg
7x90kg
7x90kg

BP middels bredt grep:
15x60kg
12x80kg
10x100kg
6x120kg
4x130kg
2x140kg
2x140kg

Skråbenk manual:
8x35kg
8x40kg
6x35kg

Stående roing:
12x40kg
10x60kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Sittende roing:
8x70kg
3x100kg
3x100kg
-------------------------------------------------------

Ikke så værst mht helgens lille sykdom :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse04. mars 2008, 12:35
Dagens beinøkt:
-------------------------------------
5 min lett sykling på spinningsykkel
20 reps utfall


KB:
10x70kg
8x100kg
6x120kg
4x140kg
2x150kg
2x160kg
1x160kg

ML:
5x110kg
5x140kg
3x160kg
3x160kg

Strake ML:
6x70kg
5x110kg
5x110kg

Lår extension:
8x70kg
7x80kg
7x80kg

Sittende tåhev:
10x40kg
7x50kg
10x40kg
--------------------------------------------------------------------
 :-\


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Mr T7604. mars 2008, 14:04
Tar du ATG-knebøy? Det har jeg begynt med nå. :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse04. mars 2008, 14:37
Tar du ATG-knebøy? Det har jeg begynt med nå. :)

Akkurat sann... ;D

ATG taes alltid. Alt annet er underkjent i min bok. Det og det faktum at jeg tror ATG sparer knærne en god del mht skade og slitasje, samt at det gir en enda bedre trening av beina :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Mr T7604. mars 2008, 14:58
Akkurat sann... ;D

ATG taes alltid. Alt annet er underkjent i min bok. Det og det faktum at jeg tror ATG sparer knærne en god del mht skade og slitasje, samt at det gir en enda bedre trening av beina :)

Næmen, da er vi jo helt enige.


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse05. mars 2008, 06:38
Næmen, da er vi jo helt enige.

Hmmm, skeptisk ;D


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse07. mars 2008, 09:53
Gårsdagens økt:
---------------------------------

Chins:
10x60kg
8x80kg
Chins m/omvendt grep:
8xmeg
7xmeg
6xmeg

BP:
30x20kg
15x70kg
12x90kg
8x110kg
5x130kg
4x140kg
2x150kg
1x155kg
1x160kg Tyngre enn sist, men den gikk greit opp selv om jeg ikke hadde trodd det på forhånd :)

Militærpress:
8x40kg
5x50kg
4x60kg
4x60kg

Sittende roing:
8x70kg
5x90kg
3x100kg
1x110kg
0.7x120kg... var vel ikke helt godkjent nei :)
------------------------------------------------------------

ML i dag ;)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Mr T7607. mars 2008, 10:40
0.7x120kg... var vel ikke helt godkjent nei :)

He-he, den var ny. Men det er jo ikke så verst roing, da. Litt mer nå, så ror du danskeferga.


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse07. mars 2008, 12:26
He-he, den var ny. Men det er jo ikke så verst roing, da. Litt mer nå, så ror du danskeferga.

Litt mindre, og jeg klarer ikke ro en 6 foters plastbåt i medvind... :8):

Dagens økt:
------------------------------------
8 min - Sykling på spinningsykkel

ML:
10x20kg
5x70kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
3x170kg
3x180kg
1x190kg
1x200kg... fremdeles litt tungt gitt....

Beinpress: (vekt av apparat inkluderes aldri!!!)
5x150kg
5x200kg
5x260kg
3x300kg

Lår curl:
8x40kg
4x50kg
8x40kg

Sittende tåhev:
8x45kg
8x45kg
-----------------------------------------------

Helg :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse10. mars 2008, 12:49
Dagens deload økt:
---------------------------------------------------
7-8 min sykling på spinningsykkel

KB:
8x60kg
6x90kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

ML:
5x70kg
5x120kg
5x120kg

Strake ML:
8x70kg
8x70kg

Lår extension:
5x70kg
5x70kg

Lår curl:
5x40kg
5x40kg

Stående tåhev:
6x100kg
6x100kg

10 min på tredemølle med 11,2 km/t (2min 12km/t) og 2% stigning de siste 4 min.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Deload, what else??  ;D


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse11. mars 2008, 13:53
Dagens deload økt:
-----------------------------------------------
Chins:
10x60kg
8x75kg
6x90kg
5xmeg
5xmeg

Nedtrekk bak nakke:
4x90kg
4x90kg

Medium benk:
15x60kg
8x90kg
4x110kg
4x110kg
4x110kg

Stående roing:
10x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Sittende roing:
10x60kg
5x80kg
5x80kg

Dips:
10xmeg
10xmeg

Franskpress:
5x39kg
5x39kg

Sittende curl m/stang i preacher benk:
6x30kg
6x30kg

Stående manual curl:
5x22,5kg
5x22,5kg

----------------------------------------------------------

Deload baby, deload!!


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Mr T7613. mars 2008, 14:24
Kom over denne tegninga fra skoledagene våre. På tide for meg å legge kortene på bordet... Så derfor fikk du dårlige karakterer av Yngvar, altså.  :8):


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse13. mars 2008, 19:12
Kom over denne tegninga fra skoledagene våre. På tide for meg å legge kortene på bordet... Så derfor fikk du dårlige karakterer av Yngvar, altså.  :8):

Det var DERFOR jeg aldri klarte å få noen sterke 5'ere i faget??
Og jeg som trodde jeg bare var lat, dum og at læreren var en komplett idiot??  >:D

Han var jo særdeles økonomisk anlagt den karen!!!  ;D

Du hakke noen av mine klassikere der i boka vel?? Kunne vært gøy å se noen av de gamle figurene igjen ;)


Dagens deload økt:
---------------------------------------------------
Chins:
10x60kg
8x75kg
6x90kg

Chins bred omvend grep:
5xmeg
5xmeg
5xmeg

BP:
15x40kg
12x60kg
10x80kg
8x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Militærpress:
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Sittende roing:
8x70kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg (husker ikke om det var 4 eller 5, men samme det :) )

Skuldre:
10x5kg x 5 øvelser i super-duper-ultra-sett
10x5kg x 5 øvelser i sup... samme som over ;D
------------------------------------------------------------------------------

Doin' the deload ;)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Mr T7613. mars 2008, 20:32
Det var DERFOR jeg aldri klarte å få noen sterke 5'ere i faget??
Og jeg som trodde jeg bare var lat, dum og at læreren var en komplett idiot??  >:D

Han var jo særdeles økonomisk anlagt den karen!!!  ;D

Du hakke noen av mine klassikere der i boka vel?? Kunne vært gøy å se noen av de gamle figurene igjen ;)

Legg merke til vippen; 3/4, ikke 4/3. Mener å erindre en Lille-lørdag-sketsj som ville ha det til at 3/4 var bedre enn 4/3, fordi 3/4 hadde en oppadgående tendens, mens 4/3 hadde en negativ tendens, men de er vel alene om den tolkningen. Egentlig vanvittig mange karakternyanser de lærerne boltret seg i. I utgangspunktet var det 1-6 i karakterer, men i praksis er det:
6
6(-)
6-
6/5
5/6
5+
5(+)
osv.

De gamle tegningene dine er vel godt bevart i alskens ark og kladdebøker hjemme hos modern din?

Slenger med en til der du klager til Yngvar:


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Mr T7613. mars 2008, 20:35
Tydelig at Sos-øk ikke var det mest givende faget:


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Mr T7613. mars 2008, 20:47
Et par til fra arkivet:


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse13. mars 2008, 21:45
Dette var gøy å se igjen :)

Honør for gamle og gode minner ;D


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse17. mars 2008, 18:25
En tung økt:
----------------------------------
Litt sykling ;D

KB:
5x60kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg
2x140kg
1x150kg
1x160kg..... ja, det var bare 20-30kg dårligere enn det burde være :P

I morgen benkpress... gud som jeg er optimist ::dry::


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse18. mars 2008, 14:49
Liten benkøkt dag:
------------------------------------------------

BP: suprise  ::)
30x20kg
15x70kg
8x100kg
6x120kg
4x130kg
3x140kg
2x150kg
1x160kg
1x165kg ...Ny pers :)
0x170kg ....Skal gå hvis formen er vedvarende i 2 uker til :)

I morgen: ML


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Mr T7618. mars 2008, 16:42
1x165kg ...Ny pers :)



U-RETT-FER-DIG!

Men gratuleeeeeerer likevel!


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse19. mars 2008, 12:19

U-RETT-FER-DIG!

Men gratuleeeeeerer likevel!

Takk :)

Dagens elendige ML:
----------------------------------------------------

ML:
5x60kg
5x80kg
5x110kg
5x140kg
4x160kg
2x180kg
1x190kg
1x200kg
0x210kg ...2 ganger også!!!!!!!!!!!!!!! Forbanna Hel£€@#"¤te....

Mer trening!!!!!!!!!!

God påske forresten :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: onakosano19. mars 2008, 12:22
tar`n neste gang, sikkert dårlig trykk, korte pause osv, kunne vel også droppa den reppen på 190kg? spart deg littegrann?

du er no sterkere enn meg enda så for hver gang du sutrer kan du tenke deg hvordan jeg har det. hehe :P


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse27. mars 2008, 13:32
tar`n neste gang, sikkert dårlig trykk, korte pause osv, kunne vel også droppa den reppen på 190kg? spart deg littegrann?

du er no sterkere enn meg enda så for hver gang du sutrer kan du tenke deg hvordan jeg har det. hehe :P

Ikke så mye lengre, men det sniker seg sakte men sikkert fremover :)

Dagens tilbake-til-størrelse økt:
------------------------------------------------------------------
ca 7 min lett sykling på spinningsykkel

KB:
15x40kg
12x70kg
8x100kg
6x120kg
5x120kg
5x120kg

ML:
10x70kg
8x110kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
-------------------------------------------------------

Dette ble gjort med 1-2 min pauser mellom settene... du verden så dårlig form jeg er i ;D

Men nå får jeg iallefall kjørt meg godt ut :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse28. mars 2008, 12:21
Dagens lille volumøkt:   :P
-------------------------------------------------

Chins:
12x60kg
8x75kg
5x90kg
5xmeg (+3 stk)
4xmeg (+4 stk)
3xmeg (+4 stk)

Nedtrekk bak:
7x90kg
6x90kg
6x90kg

BP:
20x60kg
15x90kg
10x110kg
4x130kg (+1 stk)
2x130kg (+2 stk)
3x120kg (+2 stk)
4x110kg (+2 stk)

Sittende skulderpress manual:
8x15kg
6x20kg
6x20kg
8x15kg

Stående roing:
12x50kg
12x60kg
8x60kg
7x60kg
8x50kg
-----------------------------------------------

Ufattelig tungt med så korte pauser mellom settene.... er ikke så godt vant lengre :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse31. mars 2008, 14:29
Dagens lille beinøkt:
-----------------------------------------------
Oppsummering: Sure bein, men fikk da jogget en liten halvtime på lørdag :) Det var meget behagelig.

7-8 min lett sykling på spinningsykkel.

ML:
12x70kg
8x110kg
8x130kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

...her en plass gikk det litt galt...

Beinpress:
10x150kg
8x230kg
10x230kg

....da var det dagens ja. Dundrende hodepine var jo selvsagt gøy og spennende, men klokka gikk fra meg...  ::)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse03. april 2008, 12:58
Dagens økt:
-----------------------------------
Chins:
12x60kg
9x75kg
5x90kg
5xmeg (+3)
4xmeg (+4)
4xmeg (+4)

Nedtrekk:
6x90kg
6x90kg
7x90kg

BP:
20x60kg
15x90kg
8x110kg
3x130kg
2x130kg.... +1/2 som ble liggende på brystet i 20 sek før jeg fikk hjelp ;D
4x110kg
4x110kg
6x90kg

Sittende skulderhev manual:
10x15kg
6x20kg
5x20kg
8x15kg

Flyes i crosscable:
8x40kg
8x40kg

Stående roing:
15x40kg
10x60kg
5x70kg
3x80kg
8x60kg
10x50kg

Sittende roing:
12x60kg
10x60kg
10x60kg

----------------------------------------------------------

Fryktelig tungt og fryktelig godt :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse04. april 2008, 13:10
Dagens økt:
----------------------------------------
6-7 min lett sykling på spinningsykkel - variabel tyngde og intensitet

KB:
15x70kg
12x90kg
8x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

ML:
15x70kg
10x110kg
8x140kg
8x140kg
------------------------------------------------------------

Merket at kroppen er sliten etter onsdagens hardkjør. Er nok ikke i rute med overskudd før om 2 uker.
Men enn så lenge skal jeg bli sliten  >:D

Ellers fryktelig lite trening nå om dagen. Men du verden så sliten jeg blir. Det må jo telle for noe... :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Mr T7604. april 2008, 16:04
2x130kg.... +1/2 som ble liggende på brystet i 20 sek før jeg fikk hjelp ;D

Synes jeg ser deg:

(hes stemme) "Oh...hje...eh...unn...skyld...du...i...grønn...genser...kan...du...bare...he-he...Åh, takk!"


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: onakosano04. april 2008, 18:50
HAHAHAHAHAHAHAAH!!!!

" opp , opp, næi, faen!! CRAAAAAAAAAAAAAAAAAAA *host host* P "


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse07. april 2008, 13:05
Synes jeg ser deg:

(hes stemme) "Oh...hje...eh...unn...skyld...du...i...grønn...genser...kan...du...bare...he-he...Åh, takk!"

Det var nok noe mer i retning: "...oi...eh...*gisp*...h....*giiiisp*...hei.............kan du.....*gisp*....hjelpe...???

HAHAHAHAHAHAHAAH!!!!

" opp , opp, næi, faen!! CRAAAAAAAAAAAAAAAAAAA *host host* P "

Eller: opp, opp.... OPP.........neivel... Tanker: fa£$@€n i he@£%#!&%te.... ;D

Dagens økt:
-----------------------------------------
6 min lett sykling på spinningsykkel

Beinpress:
12x150kg
10x190kg
8x240kg
6x280kg
6x280kg
6x280kg

Lår extension:
10x70kg
10x70kg
9x70kg

Lår curl:
12x30kg
10x40kg
5x50kg
8x40kg
10x40kg
---------------------------------------------

Blir øktene kortere nå, så går det skeis... ;D

Men i disse tider er det ok. Blir sliten på de rette steder, så det er bra :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse08. april 2008, 13:26
Dagens overkroppsøkt:
---------------------------------------------
Chins:
12x60kg
10x75kg
6x90kg
10xmeg (hjelp på 4 av dem)
10xmeg (hjelp på 5 av dem)
9xmeg (hjelp på 5 av dem)

Nedtrekk bak:
7x90kg
7x90kg
7x90kg

BP:
20x70kg
12x90kg
6x110kg
3x130kg
2x140kg
2x150kg (hjelp på siste)
4x140kg (hjelp på 2 stk)
5x130kg (hjelp på 2 stk)
6x120kg (hjelp på 3 stk)
7x100kg + ca 10 static hold med kollaps på slutten....  ::biggrin::

Skulderpress m/hantler:
10x15kg
6x20kg
6x20kg
10x15kg

Stående roing:
15x40kg
10x60kg
5x70kg
3x80kg
5x70kg
8x60kg
9x50kg

Sittende roing:
12x60kg
10x60kg
10x60kg
-------------------------------------------------
Hadde et helt vanvittig overskudd under hele treningen i dag. Alt var tungt eller helsikkes tungt, men til tross for dårlige løft var energien i kroppen godt over snittet :) Merkelige greier...

 ;D Kjente denne økta på de rette plassene  ;D


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse10. april 2008, 20:07
Dagens overkropp-sommer-tuning økt:
---------------------------------------------------------------------------
Chins omvendt bredt grep:
15x60
12x75kg
8x90kg
7xmeg
7xmeg (hjelp på 2)
7xmeg (hjelp på 3)

BP:
15x70kg
10x100kg
6x120kg
5x130kg
3x140kg
2x150kg
4x140kg (hjelp på siste)

Stående enarmsroing:
12x25kg
10x30kg
8x35kg
5x40kg
5x40kg
10x32,5kg

Dips:
15xmeg
8xmeg + 25kg
6xmeg + 25kg
5xmeg + 25kg
6xmeg ;D

Sittende enarmscurl:
10x15kg
8x20kg
3x25kg
4x22,5kg
7x17,5kg
----------------------------------------------------------

PF sin Tricreatin har funnet veien atter en gang tilbake i mine blodårer og muskelceller.... HURRA!!!!  >:D
Dæven den sparker kontra monohydraten som var mer enn grei nok.
Det smaker nesten maursyre av tricreatin, but who cares?? Love'it.... :)

Chins var mye tyngre enn fryktet, men vekten min er også på vei oppover. Kan visstnok ikke få i pose og sekk....
BP var der maaaasse trøkk i. Nesten så 3x150kg hadde gått  ::huh2:: uten tempoet i dag...
Resten var egentlig et sorgens kapittel, men så lenge pumpen og følelsen av å være meget sliten er der er jeg vel egentlig fornøyd :)

Lurer fælt på hvordan KB og ML går i morgen....


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse11. april 2008, 12:36
Dagens underlivsøkt:
---------------------------------------------------
7 min lett sykling på spinningsykkel
20-25 utfall


KB:
12x70kg
8x100kg
6x120kg
3x140kg
3x140kg
4x130kg
6x120kg

ML:
10x70kg
8x110kg
6x140kg
5x160kg
5x160kg
8x140kg
8x140kg

Sittende tåhev:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
------------------------------------------------------

Fikk et dårlig løft i KB under 120kg et sted, og etter dette kjente jeg godt det første løftet i hvert sett.
Dette resulterte i at jeg ikke ville presse meg ordentlig mht fare for råtten teknikk.
Uansett var styrken heller dårlig, og jeg føler meg sterkere i benk enn i KB. Er're mulig??

ML var ikke så bra den heller, dog jeg fikk slitt meg heeeelt ut!!! DET er det år siden sist jeg gjorde...
Kjente ryggen her og, men summa sumarum er at jeg suger i KB og ML. Selv om kreatinen forsøkte å hjelpe meg litt på vei :) Hadde aldri klart reppene i ML uten  ::2thumbsup::

Anyways, kommer sterkere tilbake neste uke  :wheightlifter2: :knebøy: :markløft:


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse14. april 2008, 12:59
Dagens økt:
-------------------------------------
5 min moderat sykling på spinningsykkel

KB:
8x80kg
6x100kg
5x120kg
3x140kg
2x150kg
2x150kg

ML:
5x80kg
5x110kg
5x140kg
3x160kg
2x170kg
1x180kg
1x180kg

Litt slag og spark må mits og handmits... Utrolig deilig, selv om det ble med 30-50% kraft i rundsparkene.
--------------------------------------------------------
Tja, kjekt nok?? Ikke mye, ikke tungt, ikke sterk, ikke for lite....


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Bob Paar14. april 2008, 17:02
Kampsport?


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse15. april 2008, 20:23
Kampsport?

...i gamle dager var jeg faktisk ganske myk og ;D
Men det var en gang mellom vikingtiden og 1. verdenskrig.... ;D

Dagens økt:
-------------------------------------------------
Chins:
15x60kg
10x70kg
6x90kg
10xmeg (hjelp på 5)
8xmeg (hjelp på 4)
8xmeg (hjelp på 4) ..........fikk litt hjelp her og der, så hvor mange jeg hadde klart selv aner jeg ikke  ::)

Nedtrekk bak:
7x90kg
7x90kg
6x90kg

BP:
15x70kg
12x90kg
8x110kg
4x130kg
5x140kg (hjelp på 2)
4x140kg (hjelp på 2)
5x130kg (hjelp på 2)
6x110kg (hjelp på 1) static hold i 7 sek...maks!! Var helt tom

Flyes i crosscable:
8x40kg
7x40kg

Sittende skulderpress manual:
10x15kg
6x20kg
6x20kg
9x15kg

Stående roing:
15x40kg
10x60kg
5x70kg
3x80kg
3x80kg
5x70kg
10x60kg

Sittende roing:
12x60kg
10x60kg
10x60kg
-----------------------------------------------------

Høy intensitet, og rimelig bra sliten ja. Pauser er tull... sier de vise  :-X

Alt i alt: Flott, men tung trening. Sliter med progresjon. Mer mat!!!!


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse15. april 2008, 21:02

Trener du Kickboksing? Hoho, kanskje vi kan ta en match hvis det passer sånn?

Kampsport?

Need I say more?? ;)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse17. april 2008, 14:23
Dagens sommerøkt:
------------------------------------------------
Chins m/omvendt grep:
12x70kg
10x80kg
8x90kg
8xmeg
8xmeg (hjelp på 2)
8xmeg (hjelp på 2)

BP mellombredt grep:
15x70kg
12x90kg
7x110kg
5x130kg (hjelp på 1)
5x130kg (hjelp på 2)
6x120kg
6x120kg (hjelp på 3)

Enarms roing manual:
12x25kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg
5x40kg
10x30kg

Franskpress:
12x25kg
10x35kg
7x45kg
5x45kg
--------------------------------------------------------

Helt ok.


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: Bob Paar17. april 2008, 17:09
Need I say more?? ;)
Ja det går litt fort i svingene her av og til. hehe


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse18. april 2008, 08:17
Ja det går litt fort i svingene her av og til. hehe

Jeg har sånn "av og til" lest i din logg, og da sett at du har slitt med fremgang spesielt i BP til tider ;)

Jeg sliter med samme fenomenet i KB og ML.
Har du noen gode tips til hvordan knekke denne fremgangen (dietmar eneste alternativ?), eller må jeg bare holde på til kroppen sier ja (forhåpentligvis)??

Hvis noen andre som leser denne loggen har noen håndfaste tips for å øke KB styrke og bein størrelse på humant vis takker jeg meget for svar :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: onakosano18. april 2008, 18:17
du har vel bare stagnert littegranne, har du ikke det da? tror du når nye høyder innen et par mnder jeg :)kjør en rund med bpm volum?


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse19. april 2008, 09:23
du har vel bare stagnert littegranne, har du ikke det da? tror du når nye høyder innen et par mnder jeg :)kjør en rund med bpm volum?

Teknisk sett har jeg stagnert i 2 år... Det er litt uakseptabelt på slike lette hjallavekter... Men men.

Gårsdagens beinøkt:
--------------------------------------------------
6 min lett sykling på spinningsykkel

ML:
10x70kg
8x100kg
6x120kg
5x140kg
4x160kg
3x180kg
2x190kg :)
8x160kg :)
8x140kg

Beinpress:
10x150kg
12x230kg
10x230kg
10x230kg
--------------------------------------------

Kort, tung og alle tiders flott økt ;D


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: onakosano19. april 2008, 20:22
se der ja, 2reps på 190 er da respektabelt det. lett eller?


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse21. april 2008, 14:12
se der ja, 2reps på 190 er da respektabelt det. lett eller?

Ikke fryktelig lett, men helt greit tungt liksom...

Dagens jalla-økt:
-------------------------------------
6 min sykling

KB:
10x70kg
8x100kg
6x120kg
4x140kg
2x150kg
2x150kg
7x120kg

ML:
8x70kg
8x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Strake ML:
8x70kg
8x70kg
------------------------------------------

Lite engergi i dag (grunnet øltørst helg ::) ) og kjente straks at melkesyre kom.
Valgte lett dag hehehe  ;D
Bygget opp igjen reservene. I will be back. Just don't know when  ::huh2::


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse22. april 2008, 12:40
Dagens sommerform-økt:
--------------------------------------------------------
Chins:
15x60kg
10x70kg
6x90kg
8xmeg
7x90kg
9x80kg

Nedtrekk bak:
8x90kg
8x90kg
8x90kg

BP:
30x20kg
15x70kg
12x90kg
8x110kg
5x130kg
3x140kg
2x150kg
2x150kg
6x140kg (hjelp på 2)
6x130kg (hjelp på 2)
6x110kg og static hold i 10-12 sek

Flyes i crosscable:
9x40kg
8x40kg

Skulderpress manual:
10x15kg
7x20kg
6x20kg
8x15kg

Stående roing:
15x40kg
10x60kg
6x70kg
4x80kg
3x80kg
3x80kg
6x70kg
8x60kg

Sittende roing:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
-------------------------------------------------------

Yezzzzzz, den satt. Tungt og fælt, men jeg gjennomførte med bittelittegranne stil ;)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse28. april 2008, 14:51
Dagens miniøkt:
-------------------------------------------
7 min lett sykling

KB:
10x70kg
8x100kg
6x120kg
4x140kg ....helt forsiktig og lett grunnet teit strekk i ryggen.... Midt på også :(

ML:
8x70kg
8x110kg
8x140kg
8x140kg .....forsiktig og lett. Veldig lett :)

Lår extension:
10x70kg

Lår curl:
12x40kg

-------------------------------------------

Liten og kort trening, men ryggen først :) Er 90 % ok :)
Litt sosialt også :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse29. april 2008, 14:14
Dagens lille sommerøkt:
---------------------------------------------
Chins:
15x60kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg
10x75kg

BP:
15x70kg
12x90kg
8x110kg
7x130kg
6x140kg (+1 som neeesten gikk)
4x140kg (+1 som ikke ville gått)
9x120kg (+1 som ikke ville gått)

Stående roing:
15x40kg
10x60kg
7x70kg
7x70kg
12x50kg
-----------------------------------------------------

Ryggen fremdeles på bedringens vei, men strekk tar tid folkens. Det tar tid.

Godt fornøyd med BP. Ny rekord, men irritert over siste repp. Den skulle ha gått med litt tenning, og ikke bare vanlig løfting... tror jeg ;)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: obey29. april 2008, 14:18
Dagens lille sommerøkt:
---------------------------------------------
Chins:
15x60kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg
8x90kg
10x75kg

BP:
15x70kg
12x90kg
8x110kg
7x130kg
6x140kg (+1 som neeesten gikk)
4x140kg (+1 som ikke ville gått)
9x120kg (+1 som ikke ville gått)

Stående roing:
15x40kg
10x60kg
7x70kg
7x70kg
12x50kg
-----------------------------------------------------

Ryggen fremdeles på bedringens vei, men strekk tar tid folkens. Det tar tid.

Godt fornøyd med BP. Ny rekord, men irritert over siste repp. Den skulle ha gått med litt tenning, og ikke bare vanlig løfting... tror jeg ;)

halla! rå benkpress, god styrke der! 1rm på 165? stå på videre dette går jo veien :D


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse29. april 2008, 14:53
halla! rå benkpress, god styrke der! 1rm på 165? stå på videre dette går jo veien :D

Takker :)

Burde selvsagt ha klemt til i dag på 170-175kg siden formen var fin, men jeg tenkte på ryggen først og fremst.
Litt surt, men jeg får stå for mitt valg :)


Tittel: Sv: Dangermouse... need any more?? :)
Skrevet av: DangerMouse02. mai 2008, 14:22
Grunnet mitt fravær av treningsrapportering (og trening sådan) poster jeg 2 artikler som jeg mener er et must for oss alle. Enig eller uenig.

De har sikkert blitt lagt ut før, men det vet jeg ei noe om.

Link: http://www.westonaprice.org/knowyourfats/skinny.html (http://www.westonaprice.org/knowyourfats/skinny.html)

So here goes:

The Skinny on Fats
By Mary Enig, PhD, and Sally Fallon

From: Nourishing Traditions: The Cookbook that Challenges Politically Correct Nutrition and the Diet Dictocrats, Second Edition by Sally Fallon with Mary G. Enig, PhD. © 1999 New Trends Publishing, Inc. All Rights Reserved. To order contact www.newtrendspublishing.com

Table of Contents

Introduction
The Lipid Hypothesis
The "Evidence" Supporting the Lipid Hypothesis
Studies that Challenge the Lipid Hypothesis
Understanding the Chemistry of Fats
Classification of Fatty Acids by Saturation
Classification of Fatty Acids by Length
The Dangers of Polyunsaturates
Too Much Omega-6
Too Little Omega-3
The Benefits of Saturated Fats
What About Cholesterol?
The Cause and Treatment of Heart Disease
Modern Methods of Processing Fat
Nutrients in Butter
Composition of Different Fats
Summary
About the Authors
References
 
Introduction
Fats from animal and vegetable sources provide a concentrated source of energy in the diet; they also provide the building blocks for cell membranes and a variety of hormones and hormonelike substances. Fats as part of a meal slow down absorption so that we can go longer without feeling hungry. In addition, they act as carriers for important fat-soluble vitamins A, D, E and K. Dietary fats are needed for the conversion of carotene to vitamin A, for mineral absorption and for a host of other processes.

Politically Correct Nutrition is based on the assumption that we should reduce our intake of fats, particularly saturated fats from animal sources. Fats from animal sources also contain cholesterol, presented as the twin villain of the civilized diet.

The Lipid Hypothesis
The theory—called the lipid hypothesis—that there is a direct relationship between the amount of saturated fat and cholesterol in the diet and the incidence of coronary heart disease was proposed by a researcher named Ancel Keys in the late 1950's. Numerous subsequent studies have questioned his data and conclusions. Nevertheless, Keys' articles received far more publicity than those presenting alternate views. The vegetable oil and food processing industries, the main beneficiaries of any research that found fault with competing traditional foods, began promoting and funding further research designed to support the lipid hypothesis.

The most well-known advocate of the lowfat diet was Nathan Pritikin. Actually, Pritikin advocated elimination of sugar, white flour and all processed foods from the diet and recommended the use of fresh raw foods, whole grains and a strenuous exercise program; but it was the lowfat aspects of his regime that received the most attention in the media. Adherents found that they lost weight and that their blood cholesterol levels and blood pressure declined. The success of the Pritikin diet was probably due to a number of factors having nothing to do with reduction in dietary fat—weight loss alone, for example, will precipitate a reduction in blood cholesterol levels—but Pritikin soon found that the fat-free diet presented many problems, not the least of which was the fact that people just could not stay on it. Those who possessed enough will power to remain fat-free for any length of time developed a variety of health problems including low energy, difficulty in concentration, depression, weight gain and mineral deficiencies.1 Pritikin may have saved himself from heart disease but his lowfat diet did not spare him from cancer. He died, in the prime of life, of suicide when he realized that his Spartan regime was not curing his leukemia. We shouldn't have to die of either heart disease or cancer—or consume a diet that makes us depressed.

When problems with the no-fat regime became apparent, Pritikin introduced a small amount of fat from vegetable sources into his diet—something like 10% of the total caloric intake. Today the Diet Dictocrats advise us to limit fats to 25-30% of the caloric intake, which is about 2 1/2 ounces or 5 tablespoons per day for a diet of 2400 calories. A careful reckoning of fat intake and avoidance of animal fats, they say, is the key to perfect health.

The "Evidence" Supporting the Lipid Hypothesis
These "experts" assure us that the lipid hypothesis is backed by incontrovertible scientific proof. Most people would be surprised to learn that there is, in fact, very little evidence to support the contention that a diet low in cholesterol and saturated fat actually reduces death from heart disease or in any way increases one's life span. Consider the following:

Before 1920 coronary heart disease was rare in America; so rare that when a young internist named Paul Dudley White introduced the German electrocardiograph to his colleagues at Harvard University, they advised him to concentrate on a more profitable branch of medicine. The new machine revealed the presence of arterial blockages, thus permitting early diagnosis of coronary heart disease. But in those days clogged arteries were a medical rarity, and White had to search for patients who could benefit from his new technology. During the next forty years, however, the incidence of coronary heart disease rose dramatically, so much so that by the mid fifties heart disease was the leading cause of death among Americans. Today heart disease causes at least 40% of all US deaths. If, as we have been told, heart disease results from the consumption of saturated fats, one would expect to find a corresponding increase in animal fat in the American diet. Actually, the reverse is true. During the sixty-year period from 1910 to 1970, the proportion of traditional animal fat in the American diet declined from 83% to 62%, and butter consumption plummeted from eighteen pounds per person per year to four. During the past eighty years, dietary cholesterol intake has increased only 1%. During the same period the percentage of dietary vegetable oils in the form of margarine, shortening and refined oils increased about 400% while the consumption of sugar and processed foods increased about 60%.2

The Framingham Heart Study is often cited as proof of the lipid hypothesis. This study began in 1948 and involved some 6,000 people from the town of Framingham, Massachusetts. Two groups were compared at five-year intervals—those who consumed little cholesterol and saturated fat and those who consumed large amounts. After 40 years, the director of this study had to admit: "In Framingham, Mass, the more saturated fat one ate, the more cholesterol one ate, the more calories one ate, the lower the person's serum cholesterol. . . we found that the people who ate the most cholesterol, ate the most saturated fat, ate the most calories, weighed the least and were the most physically active."3 The study did show that those who weighed more and had abnormally high blood cholesterol levels were slightly more at risk for future heart disease; but weight gain and cholesterol levels had an inverse correlation with fat and cholesterol intake in the diet.4

In a multi-year British study involving several thousand men, half were asked to reduce saturated fat and cholesterol in their diets, to stop smoking and to increase the amounts of unsaturated oils such as margarine and vegetable oils. After one year, those on the "good" diet had 100% more deaths than those on the "bad" diet, in spite of the fact that those men on the "bad" diet continued to smoke! But in describing the study, the author ignored these results in favor of the politically correct conclusion: "The implication for public health policy in the U.K. is that a preventive programme such as we evaluated in this trial is probably effective. . . ."5

The U.S. Multiple Risk Factor Intervention Trial, (MRFIT) sponsored by the National Heart, Lung and Blood Institute, compared mortality rates and eating habits of over 12,000 men. Those with "good" dietary habits (reduced saturated fat and cholesterol, reduced smoking, etc.) showed a marginal reduction in total coronary heart disease, but their overall mortality from all causes was higher. Similar results have been obtained in several other studies. The few studies that indicate a correlation between fat reduction and a decrease in coronary heart disease mortality also document a concurrent increase in deaths from cancer, brain hemorrhage, suicide and violent death.6

The Lipid Research Clinics Coronary Primary Prevention Trial (LRC-CPPT), which cost 150 million dollars, is the study most often cited by the experts to justify lowfat diets. Actually, dietary cholesterol and saturated fat were not tested in this study as all subjects were given a low-cholesterol, low-saturated-fat diet. Instead, the study tested the effects of a cholesterol-lowering drug. Their statistical analysis of the results implied a 24% reduction in the rate of coronary heart disease in the group taking the drug compared with the placebo group; however, nonheart disease deaths in the drug group increased—deaths from cancer, stroke, violence and suicide.7 Even the conclusion that lowering cholesterol reduces heart disease is suspect. Independent researchers who tabulated the results of this study found no significant statistical difference in coronary heart disease death rates between the two groups.8 However, both the popular press and medical journals touted the LRC-CPPT as the long-sought proof that animal fats are the cause of heart disease, America's number one killer.

Studies that Challenge the Lipid Hypothesis
While it is true that researchers have induced heart disease in some animals by giving them extremely large dosages of oxidized or rancid cholesterol—amounts ten times that found in the ordinary human diet—several population studies squarely contradict the cholesterol-heart disease connection. A survey of 1700 patients with hardening of the arteries, conducted by the famous heart surgeon Michael DeBakey, found no relationship between the level of cholesterol in the blood and the incidence of atherosclerosis.9 A survey of South Carolina adults found no correlation of blood cholesterol levels with "bad" dietary habits, such as use of red meat, animal fats, fried foods, butter, eggs, whole milk, bacon, sausage and cheese.10 A Medical Research Council survey showed that men eating butter ran half the risk of developing heart disease as those using margarine.11

Mother's milk provides a higher proportion of cholesterol than almost any other food. It also contains over 50% of its calories as fat, much of it saturated fat. Both cholesterol and saturated fat are essential for growth in babies and children, especially the development of the brain.12 Yet, the American Heart Association is now recommending a low-cholesterol, lowfat diet for children! Commercial formulas are low in saturated fats and soy formulas are devoid of cholesterol. A recent study linked lowfat diets with failure to thrive in children.13

Numerous surveys of traditional populations have yielded information that is an embarrassment to the Diet Dictocrats. For example, a study comparing Jews when they lived in Yemen, whose diets contained fats solely of animal origin, to Yemenite Jews living in Israel, whose diets contained margarine and vegetable oils, revealed little heart disease or diabetes in the former group but high levels of both diseases in the latter.14 (The study also noted that the Yemenite Jews consumed no sugar but those in Israel consumed sugar in amounts equaling 25-30% of total carbohydrate intake.) A comparison of populations in northern and southern India revealed a similar pattern. People in northern India consume 17 times more animal fat but have an incidence of coronary heart disease seven times lower than people in southern India.15 The Masai and kindred tribes of Africa subsist largely on milk, blood and beef. They are free from coronary heart disease and have excellent blood cholesterol levels.16 Eskimos eat liberally of animal fats from fish and marine animals. On their native diet they are free of disease and exceptionally hardy.17 An extensive study of diet and disease patterns in China found that the region in which the populace consumes large amounts of whole milk had half the rate of heart disease as several districts in which only small amounts of animal products are consumed.18 Several Mediterranean societies have low rates of heart disease even though fat—including highly saturated fat from lamb, sausage and goat cheese—comprises up to 70% of their caloric intake. The inhabitants of Crete, for example, are remarkable for their good health and longevity.19 A study of Puerto Ricans revealed that, although they consume large amounts of animal fat, they have a very low incidence of colon and breast cancer.20 A study of the long-lived inhabitants of Soviet Georgia revealed that those who eat the most fatty meat live the longest.21 In Okinawa, where the average life span for women is 84 years—longer than in Japan—the inhabitants eat generous amounts of pork and seafood and do all their cooking in lard.22 None of these studies is mentioned by those urging restriction of saturated fats.

The relative good health of the Japanese, who have the longest life span of any nation in the world, is generally attributed to a lowfat diet. Although the Japanese eat few dairy fats, the notion that their diet is low in fat is a myth; rather, it contains moderate amounts of animal fats from eggs, pork, chicken, beef, seafood and organ meats. With their fondness for shellfish and fish broth, eaten on a daily basis, the Japanese probably consume more cholesterol than most Americans. What they do not consume is a lot of vegetable oil, white flour or processed food (although they do eat white rice.) The life span of the Japanese has increased since World War II with an increase in animal fat and protein in the diet.23 Those who point to Japanese statistics to promote the lowfat diet fail to mention that the Swiss live almost as long on one of the fattiest diets in the world. Tied for third in the longevity stakes are Austria and Greece—both with high-fat diets.24

As a final example, let us consider the French. Anyone who has eaten his way across France has observed that the French diet is just loaded with saturated fats in the form of butter, eggs, cheese, cream, liver, meats and rich patés. Yet the French have a lower rate of coronary heart disease than many other western countries. In the United States, 315 of every 100,000 middle-aged men die of heart attacks each year; in France the rate is 145 per 100,000. In the Gascony region, where goose and duck liver form a staple of the diet, this rate is a remarkably low 80 per 100,000.25 This phenomenon has recently gained international attention as the French Paradox. (The French do suffer from many degenerative diseases, however. They eat large amounts of sugar and white flour and in recent years have succumbed to the timesaving temptations of processed foods.)

A chorus of establishment voices, including the American Cancer Society, the National Cancer Institute and the Senate Committee on Nutrition and Human Needs, claims that animal fat is linked not only with heart disease but also with cancers of various types. Yet when researchers from the University of Maryland analyzed the data they used to make such claims, they found that vegetable fat consumption was correlated with cancer and animal fat was not.26

Understanding the Chemistry of Fats
Clearly something is wrong with the theories we read in the popular press—and used to bolster sales of lowfat concoctions and cholesterol-free foods. The notion that saturated fats per se cause heart disease as well as cancer is not only facile, it is just plain wrong. But it is true that some fats are bad for us. In order to understand which ones, we must know something about the chemistry of fats.

Fats—or lipids—are a class of organic substances that are not soluble in water. In simple terms, fatty acids are chains of carbon atoms with hydrogen atoms filling the available bonds. Most fat in our bodies and in the food we eat is in the form of triglycerides, that is, three fatty-acid chains attached to a glycerol molecule. Elevated triglycerides in the blood have been positively linked to proneness to heart disease, but these triglycerides do not come directly from dietary fats; they are made in the liver from any excess sugars that have not been used for energy. The source of these excess sugars is any food containing carbohydrates, particularly refined sugar and white flour.

Classification of Fatty Acids by Saturation
Fatty acids are classified in the following way:

Saturated: A fatty acid is saturated when all available carbon bonds are occupied by a hydrogen atom. They are highly stable, because all the carbon-atom linkages are filled—or saturated—with hydrogen. This means that they do not normally go rancid, even when heated for cooking purposes. They are straight in form and hence pack together easily, so that they form a solid or semisolid fat at room temperature. Your body makes saturated fatty acids from carbohydrates and they are found in animal fats and tropical oils.

Monounsaturated: Monounsaturated fatty acids have one double bond in the form of two carbon atoms double-bonded to each other and, therefore, lack two hydrogen atoms. Your body makes monounsaturated fatty acids from saturated fatty acids and uses them in a number of ways. Monounsaturated fats have a kink or bend at the position of the double bond so that they do not pack together as easily as saturated fats and, therefore, tend to be liquid at room temperature. Like saturated fats, they are relatively stable. They do not go rancid easily and hence can be used in cooking. The monounsaturated fatty acid most commonly found in our food is oleic acid, the main component of olive oil as well as the oils from almonds, pecans, cashews, peanuts and avocados.

Polyunsaturated: Polyunsaturated fatty acids have two or more pairs of double bonds and, therefore, lack four or more hydrogen atoms. The two polyunsaturated fatty acids found most frequently in our foods are double unsaturated linoleic acid, with two double bonds—also called omega-6; and triple unsaturated linolenic acid, with three double bonds—also called omega-3. (The omega number indicates the position of the first double bond.) Your body cannot make these fatty acids and hence they are called "essential." We must obtain our essential fatty acids or EFA's from the foods we eat. The polyunsaturated fatty acids have kinks or turns at the position of the double bond and hence do not pack together easily. They are liquid, even when refrigerated. The unpaired electrons at the double bonds makes these oils highly reactive. They go rancid easily, particularly omega-3 linolenic acid, and must be treated with care. Polyunsaturated oils should never be heated or used in cooking. In nature, the polyunsaturated fatty acids are usually found in the cis form, which means that both hydrogen atoms at the double bond are on the same side.

All fats and oils, whether of vegetable or animal origin, are some combination of saturated fatty acids, monounsaturated fatty acids and polyunsaturated linoleic acid and linolenic acid. In general, animal fats such as butter, lard and tallow contain about 40-60% saturated fat and are solid at room temperature. Vegetable oils from northern climates contain a preponderance of polyunsaturated fatty acids and are liquid at room temperature. But vegetable oils from the tropics are highly saturated. Coconut oil, for example, is 92% saturated. These fats are liquid in the tropics but hard as butter in northern climes. Vegetable oils are more saturated in hot climates because the increased saturation helps maintain stiffness in plant leaves. Olive oil with its preponderance of oleic acid is the product of a temperate climate. It is liquid at warm temperatures but hardens when refrigerated.

Classification of Fatty Acids by Length
Researchers classify fatty acids not only according to their degree of saturation but also by their length.

Short-chain fatty acids have four to six carbon atoms. These fats are always saturated. Four-carbon butyric acid is found mostly in butterfat from cows, and six-carbon capric acid is found mostly in butterfat from goats. These fatty acids have antimicrobial properties—that is, they protect us from viruses, yeasts and pathogenic bacteria in the gut. They do not need to be acted on by the bile salts but are directly absorbed for quick energy. For this reason, they are less likely to cause weight gain than olive oil or commercial vegetable oils.27 Short-chain fatty acids also contribute to the health of the immune system.28

Medium-chain fatty acids have eight to twelve carbon atoms and are found mostly in butterfat and the tropical oils. Like the short-chain fatty acids, these fats have antimicrobial properties; are absorbed directly for quick energy; and contribute to the health of the immune system.

Long-chain fatty acids have from 14 to 18 carbon atoms and can be either saturated, monounsaturated or polyunsaturated. Stearic acid is an 18-carbon saturated fatty acid found chiefly in beef and mutton tallows. Oleic acid is an 18-carbon monounsaturated fat which is the chief component of olive oil. Another monounsaturated fatty acid is the 16-carbon palmitoleic acid which has strong antimicrobial properties. It is found almost exclusively in animal fats. The two essential fatty acids are also long chain, each 18 carbons in length. Another important long-chain fatty acid is gamma-linolenic acid (GLA) which has 18 carbons and three double bonds. It is found in evening primrose, borage and black currant oils. Your body makes GLA out of omega-6 linoleic acid and uses it in the production of substances called prostaglandins, localized tissue hormones that regulate many processes at the cellular level.

Very-long-chain fatty acids have 20 to 24 carbon atoms. They tend to be highly unsaturated, with four, five or six double bonds. Some people can make these fatty acids from EFA's, but others, particularly those whose ancestors ate a lot of fish, lack enzymes to produce them. These "obligate carnivores" must obtain them from animal foods such as organ meats, egg yolks, butter and fish oils. The most important very-long-chain fatty acids are dihomo-gamma-linolenic acid (DGLA) with 20 carbons and three double bonds; arachidonic acid (AA) with 20 carbons and four double bonds; eicosapentaenoic acid (EPA) with 20 carbons and five double bonds; and docosahexaenoic acid (DHA) with 22 carbons and six double bonds. All of these except DHA are used in the production of prostaglandins, localized tissue hormones that direct many processes in the cells. In addition, AA and DHA play important roles in the function of the nervous system.29

The Dangers of Polyunsaturates
The public has been fed a great deal of misinformation about the relative virtues of saturated fats versus polyunsaturated oils. Politically correct dietary gurus tell us that the polyunsaturated oils are good for us and that the saturated fats cause cancer and heart disease. The result is that fundamental changes have occurred in the Western diet. At the turn of the century, most of the fatty acids in the diet were either saturated or monounsaturated, primarily from butter, lard, tallows, coconut oil and small amounts of olive oil. Today most of the fats in the diet are polyunsaturated from vegetable oils derived mostly from soy, as well as from corn, safflower and canola.

Modern diets can contain as much as 30% of calories as polyunsaturated oils, but scientific research indicates that this amount is far too high. The best evidence indicates that our intake of polyunsaturates should not be much greater than 4% of the caloric total, in approximate proportions of 1 1/2 % omega-3 linolenic acid and 2 1/2 % omega-6 linoleic acid.30 EFA consumption in this range is found in native populations in temperate and tropical regions whose intake of polyunsaturated oils comes from the small amounts found in legumes, grains, nuts, green vegetables, fish, olive oil and animal fats but not from commercial vegetable oils.

Excess consumption of polyunsaturated oils has been shown to contribute to a large number of disease conditions including increased cancer and heart disease; immune system dysfunction; damage to the liver, reproductive organs and lungs; digestive disorders; depressed learning ability; impaired growth; and weight gain.31

One reason the polyunsaturates cause so many health problems is that they tend to become oxidized or rancid when subjected to heat, oxygen and moisture as in cooking and processing. Rancid oils are characterized by free radicals—that is, single atoms or clusters with an unpaired electron in an outer orbit. These compounds are extremely reactive chemically. They have been characterized as "marauders" in the body for they attack cell membranes and red blood cells and cause damage in DNA/RNA strands, thus triggering mutations in tissue, blood vessels and skin. Free radical damage to the skin causes wrinkles and premature aging; free radical damage to the tissues and organs sets the stage for tumors; free radical damage in the blood vessels initiates the buildup of plaque. Is it any wonder that tests and studies have repeatedly shown a high correlation between cancer and heart disease with the consumption of polyunsaturates?32 New evidence links exposure to free radicals with premature aging, with autoimmune diseases such as arthritis and with Parkinson's disease, Lou Gehrig's disease, Alzheimer's and cataracts.33

Too Much Omega-6
Problems associated with an excess of polyunsaturates are exacerbated by the fact that most polyunsaturates in commercial vegetable oils are in the form of double unsaturated omega-6 linoleic acid, with very little of vital triple unsaturated omega-3 linolenic acid. Recent research has revealed that too much omega-6 in the diet creates an imbalance that can interfere with production of important prostaglandins.34 This disruption can result in increased tendency to form blood clots, inflammation, high blood pressure, irritation of the digestive tract, depressed immune function, sterility, cell proliferation, cancer and weight gain.35

Too Little Omega-3
A number of researchers have argued that along with a surfeit of omega-6 fatty acids the American diet is deficient in the more unsaturated omega-3 linolenic acid. This fatty acid is necessary for cell oxidation, for metabolizing important sulphur-containing amino acids and for maintaining proper balance in prostaglandin production. Deficiencies have been associated with asthma, heart disease and learning deficiencies.36 Most commercial vegetable oils contain very little omega-3 linolenic acid and large amounts of the omega-6 linoleic acid. In addition, modern agricultural and industrial practices have reduced the amount of omega-3 fatty acids in commercially available vegetables, eggs, fish and meat. For example, organic eggs from hens allowed to feed on insects and green plants can contain omega-6 and omega-3 fatty acids in the beneficial ratio of approximately one-to-one; but commercial supermarket eggs can contain as much as nineteen times more omega-6 than omega-3!37

The Benefits of Saturated Fats
The much-maligned saturated fats—which Americans are trying to avoid—are not the cause of our modern diseases. In fact, they play many important roles in the body chemistry:

Saturated fatty acids constitute at least 50% of the cell membranes. They are what gives our cells necessary stiffness and integrity.


They play a vital role in the health of our bones. For calcium to be effectively incorporated into the skeletal structure, at least 50% of the dietary fats should be saturated.38


They lower Lp(a), a substance in the blood that indicates proneness to heart disease.39 They protect the liver from alcohol and other toxins, such as Tylenol.40


They enhance the immune system.41


They are needed for the proper utilization of essential fatty acids.
Elongated omega-3 fatty acids are better retained in the tissues when the diet is rich in saturated fats. 42


Saturated 18-carbon stearic acid and 16-carbon palmitic acid are the preferred foods for the heart, which is why the fat around the heart muscle is highly saturated.43 The heart draws on this reserve of fat in times of stress.


Short- and medium-chain saturated fatty acids have important antimicrobial properties. They protect us against harmful microorganisms in the digestive tract.
The scientific evidence, honestly evaluated, does not support the assertion that "artery-clogging" saturated fats cause heart disease.44 Actually, evaluation of the fat in artery clogs reveals that only about 26% is saturated. The rest is unsaturated, of which more than half is polyunsaturated.45

What about Cholesterol?
And what about cholesterol? Here, too, the public has been misinformed. Our blood vessels can become damaged in a number of ways—through irritations caused by free radicals or viruses, or because they are structurally weak—and when this happens, the body's natural healing substance steps in to repair the damage. That substance is cholesterol. Cholesterol is a high-molecular-weight alcohol that is manufactured in the liver and in most human cells. Like saturated fats, the cholesterol we make and consume plays many vital roles:

Along with saturated fats, cholesterol in the cell membrane gives our cells necessary stiffness and stability. When the diet contains an excess of polyunsaturated fatty acids, these replace saturated fatty acids in the cell membrane, so that the cell walls actually become flabby. When this happens, cholesterol from the blood is "driven" into the tissues to give them structural integrity. This is why serum cholesterol levels may go down temporarily when we replace saturated fats with polyunsaturated oils in the diet.46


Cholesterol acts as a precursor to vital corticosteroids, hormones that help us deal with stress and protect the body against heart disease and cancer; and to the sex hormones like androgen, testosterone, estrogen and progesterone.


Cholesterol is a precursor to vitamin D, a very important fat-soluble vitamin needed for healthy bones and nervous system, proper growth, mineral metabolism, muscle tone, insulin production, reproduction and immune system function.


The bile salts are made from cholesterol. Bile is vital for digestion and assimilation of fats in the diet.


Recent research shows that cholesterol acts as an antioxidant.47 This is the likely explanation for the fact that cholesterol levels go up with age. As an antioxidant, cholesterol protects us against free radical damage that leads to heart disease and cancer.


Cholesterol is needed for proper function of serotonin receptors in the brain.48 Serotonin is the body's natural "feel-good" chemical. Low cholesterol levels have been linked to aggressive and violent behavior, depression and suicidal tendencies.


Mother's milk is especially rich in cholesterol and contains a special enzyme that helps the baby utilize this nutrient. Babies and children need cholesterol-rich foods throughout their growing years to ensure proper development of the brain and nervous system.


Dietary cholesterol plays an important role in maintaining the health of the intestinal wall.49 This is why low-cholesterol vegetarian diets can lead to leaky gut syndrome and other intestinal disorders.
Cholesterol is not the cause of heart disease but rather a potent antioxidant weapon against free radicals in the blood, and a repair substance that helps heal arterial damage (although the arterial plaques themselves contain very little cholesterol.) However, like fats, cholesterol may be damaged by exposure to heat and oxygen. This damaged or oxidized cholesterol seems to promote both injury to the arterial cells as well as a pathological buildup of plaque in the arteries.50 Damaged cholesterol is found in powdered eggs, in powdered milk (added to reduced-fat milks to give them body) and in meats and fats that have been heated to high temperatures in frying and other high-temperature processes.

High serum cholesterol levels often indicate that the body needs cholesterol to protect itself from high levels of altered, free-radical-containing fats. Just as a large police force is needed in a locality where crime occurs frequently, so cholesterol is needed in a poorly nourished body to protect the individual from a tendency to heart disease and cancer. Blaming coronary heart disease on cholesterol is like blaming the police for murder and theft in a high crime area.

Poor thyroid function (hypothyroidism) will often result in high cholesterol levels. When thyroid function is poor, usually due to a diet high in sugar and low in usable iodine, fat-soluble vitamins and other nutrients, the body floods the blood with cholesterol as an adaptive and protective mechanism, providing a superabundance of materials needed to heal tissues and produce protective steroids. Hypothyroid individuals are particularly susceptible to infections, heart disease and cancer.51

The Cause and Treatment of Heart Disease
The cause of heart disease is not animal fats and cholesterol but rather a number of factors inherent in modern diets, including excess consumption of vegetables oils and hydrogenated fats; excess consumption of refined carbohydrates in the form of sugar and white flour; mineral deficiencies, particularly low levels of protective magnesium and iodine; deficiencies of vitamins, particularly of vitamin C, needed for the integrity of the blood vessel walls, and of antioxidants like selenium and vitamin E, which protect us from free radicals; and, finally, the disappearance of antimicrobial fats from the food supply, namely, animal fats and tropical oils.52 These once protected us against the kinds of viruses and bacteria that have been associated with the onset of pathogenic plaque leading to heart disease.

While serum cholesterol levels provide an inaccurate indication of future heart disease, a high level of a substance called homocysteine in the blood has been positively correlated with pathological buildup of plaque in the arteries and the tendency to form clots—a deadly combination. Folic acid, vitamin B6, vitamin B12 and choline are nutrients that lower serum homocysteine levels.53 These nutrients are found mostly in animal foods.

The best way to treat heart disease, then, is not to focus on lowering cholesterol—either by drugs or diet—but to consume a diet that provides animal foods rich in vitamins B6 and B12; to bolster thyroid function by daily use of natural sea salt, a good source of usable iodine; to avoid vitamin and mineral deficiencies that make the artery walls more prone to ruptures and the buildup of plaque; to include the antimicrobial fats in the diet; and to eliminate processed foods containing refined carbohydrates, oxidized cholesterol and free-radical-containing vegetable oils that cause the body to need constant repair.

Modern Methods of Processing Fats
It is important to understand that, of all substances ingested by the body, it is polyunsaturated oils that are most easily rendered dangerous by food processing, especially unstable omega-3 linolenic acid. Consider the following processes inflicted upon naturally occurring fatty acids before they appear on our tables:

Extraction: Oils naturally occurring in fruits, nuts and seeds must first be extracted. In the old days this extraction was achieved by slow-moving stone presses. But oils processed in large factories are obtained by crushing the oil-bearing seeds and heating them to 230 degrees. The oil is then squeezed out at pressures from 10 to 20 tons per inch, thereby generating more heat. During this process the oils are exposed to damaging light and oxygen. In order to extract the last 10% or so of the oil from crushed seeds, processors treat the pulp with one of a number of solvents—usually hexane. The solvent is then boiled off, although up to 100 parts per million may remain in the oil. Such solvents, themselves toxic, also retain the toxic pesticides adhering to seeds and grains before processing begins.

High-temperature processing causes the weak carbon bonds of unsaturated fatty acids, especially triple unsaturated linolenic acid, to break apart, thereby creating dangerous free radicals. In addition, antioxidants, such as fat-soluble vitamin E, which protect the body from the ravages of free radicals, are neutralized or destroyed by high temperatures and pressures. BHT and BHA, both suspected of causing cancer and brain damage, are often added to these oils to replace vitamin E and other natural preservatives destroyed by heat.

There is a safe modern technique for extraction that drills into the seeds and extracts the oil and its precious cargo of antioxidants under low temperatures, with minimal exposure to light and oxygen. These expeller-expressed, unrefined oils will remain fresh for a long time if stored in the refrigerator in dark bottles. Extra virgin olive oil is produced by crushing olives between stone or steel rollers. This process is a gentle one that preserves the integrity of the fatty acids and the numerous natural preservatives in olive oil. If olive oil is packaged in opaque containers, it will retain its freshness and precious store of antioxidants for many years.

Hydrogenation: This is the process that turns polyunsaturates, normally liquid at room temperature, into fats that are solid at room temperature—margarine and shortening. To produce them, manufacturers begin with the cheapest oils—soy, corn, cottonseed or canola, already rancid from the extraction process—and mix them with tiny metal particles—usually nickel oxide. The oil with its nickel catalyst is then subjected to hydrogen gas in a high-pressure, high-temperature reactor. Next, soap-like emulsifiers and starch are squeezed into the mixture to give it a better consistency; the oil is yet again subjected to high temperatures when it is steam-cleaned. This removes its unpleasant odor. Margarine's natural color, an unappetizing grey, is removed by bleach. Dyes and strong flavors must then be added to make it resemble butter. Finally, the mixture is compressed and packaged in blocks or tubs and sold as a health food.

Partially hydrogenated margarines and shortenings are even worse for you than the highly refined vegetable oils from which they are made because of chemical changes that occur during the hydrogenation process. Under high temperatures, the nickel catalyst causes the hydrogen atoms to change position on the fatty acid chain. Before hydrogenation, pairs of hydrogen atoms occur together on the chain, causing the chain to bend slightly and creating a concentration of electrons at the site of the double bond. This is called the cis formation, the configuration most commonly found in nature. With hydrogenation, one hydrogen atom of the pair is moved to the other side so that the molecule straightens. This is called the trans formation, rarely found in nature. Most of these man-made trans fats are toxins to the body, but unfortunately your digestive system does not recognize them as such. Instead of being eliminated, trans fats are incorporated into cell membranes as if they were cis fats—your cells actually become partially hydrogenated! Once in place, trans fatty acids with their misplaced hydrogen atoms wreak havoc in cell metabolism because chemical reactions can only take place when electrons in the cell membranes are in certain arrangements or patterns, which the hydrogenation process has disturbed.

In the 1940's, researchers found a strong correlation between cancer and the consumption of fat—the fats used were hydrogenated fats although the results were presented as though the culprit were saturated fats.54 In fact, until recently saturated fats were usually lumped together with trans fats in the various U.S. data bases tha