Treningsforum

Hei.
Lurte på hvordan man fortest mulig kan gå opp i vekt, enten ved hjelp av shakes eller rett og slett et normalt kosthold.
Er en gutt på 19 år og veier 72 kg.
Trener 4 ganger i uken
(Rygg, biceps | Triceps, bryst + mage) Jeg vil gjerne opp i vekt for å kunne produsere større muskelvekst rundt på kroppen, og lurte på om noen hadde tips til hvordan jeg kan øke raskest mulig på kortest mulig tid..?

På forhånd, takk!

For å gå opp i vekt kan du spise mer vanlig mat, deriblant mat med mer fett. F.eks. omeletter/eggerøre (med eggeplommene) til frokost, vanlig (ikke mager) kjøtt til middag. Det er mitt tips :)

Du må spise nok mat til at du kommer i et stabilt kalorioverskudd. Kroppens byggesteiner er proteiner, og kroppens primære energikilde er karbohydrater og fett.

- Spis masse proteiner fra kjøtt, fisk, meieriprodukter, egg osv.
- Restitusjon er viktig, sov minimum 8 timer per dag.
- Begynn å trene bein, trening av kun overkropp er fjortiss.
- Motiver deg til hver trening, kjør gjennom økten uten å gjøre unødvendige finesser eller pålassing av vekter pga en kompis er i nærheten.

Det er absolutt ingen vits å øke raskt i vekt, da dette kun vil være væske og fett. Følg tipsene mine ovenfor, så vil vekta øke av seg selv. Nok en gang, begynn å tren bein. Fyrstikkpinner på stor overkropp ser som sagt forjævlig teit ut. Trener du skuldre?

Ja, jeg trener skuldre når jeg trener rygg og biceps.
Trener bein når jeg føler for det, men det hadde vært fint om du hadde kommet med et program for bein da..

Har ikke et spesielt program for bein, men start å trene knebøy.
Når det kommer til kostholdet kan du prøve å spise 6 måltider hver dag. Jeg slet også med å legge på meg før, men etter jeg starta å spise mye mat, og få i meg en del proteiner også, har jeg merket at vekta stadig går oppover :)

Ting tar litt tid, men spis maten din og tren skikkelig, så skal du nok se at resultatene kommer  ::smile::

Knebøy, strakmark, lårcurl, frontbøy, benspark og tåhev er flotte øvelser for bein.