|
Tittel: Er dette brukbart??? Skrevet av: nullet på 26. juli 2006, 19:43 Skal prøve DC fra mandag av, legger her ut programmet.
Håper noen kan si meg om et eller annet er veldig galt og hva som burde endres. Trener det man,ons og fredag. Ligger på ca 200g proteiner om dagen skal prøve å øke til en rundt 300 utover høsten om jeg får råd. 1A Skråbenk i smith-maskin Skulderpress i smithmaskin Smalbenk i smith Rack chins Markløft 2A Hantelcurl med annenhver hånd Hammercurls Sittende tåhev Sittende bencurl Knebøy 1B Negativ skrå -benk i smith-maskin Skulderpress i smith bak nakken Motsatt grep-benk i smith Racked chins til baksiden av hodet Foroverbøyd stang-roing 2B Hantelcurls i skråbenk Pinwheel-curls Tåhevninger i benpress-maskin Markløft med stive ben Benpress 1C Flat-benk med hantler Skulderpress med hantler Dips Nedtrekk med smalt grep T-bar roing 2C Kabel-curls Hammercurl med kabel Stående tåhevninger Sumo-presser Front-knebøy i smithmaskin Strekker ut etter hver kroppsdel slik Dante anbefaler. kom med kritikk :D Tittel: SV: Er dette brukbart??? Skrevet av: tasha på 27. juli 2006, 15:48 ser bra ut.
Hantelcurl med annenhver hånd liker ikke jeg å kjøre i DC blir så mye med ant. sett + RP pr arm. curl med rett stang? Tittel: SV: Er dette brukbart??? Skrevet av: nullet på 27. juli 2006, 19:07 Kan jo alltids bytte den ut med stang eller kjøre begge armer samtidig.
Tittel: SV: Er dette brukbart??? Skrevet av: UpAndComming på 28. juli 2006, 08:50 Ser veldig greit ut. Eneste jeg nok hadde byttet på var å kjøre den front-bøyen med fristang i stedet for i smith.
Tittel: SV: Er dette brukbart??? Skrevet av: nullet på 28. juli 2006, 11:05 Den er god da begynner jeg på mandag!
Tittel: SV: Er dette brukbart??? Skrevet av: nullet på 08. august 2006, 23:43 Noen forslag til hva jeg kan bytte ut decline smith med?(finnes ikke decline benk der jeg trener som virker)
Tittel: SV: Er dette brukbart??? Skrevet av: dunny på 09. august 2006, 21:52 Må du ha et alternativ til decline eller hvilken som helst øvelse?
Du kan jo bruke en eller annen type maskinpress, de finnes i både incline, decline og flat form. Framoverlente, brede dips er også en bra øvelse for bryst! |