Treningsforum

Har laget et program her:

Kan noen med peiling ta en titt på dette?
Har ikke oppført noen alternative øvelser om jeg skulle miste noen, men har notert flere her om det skulle skje.

Del 1:
Bryst:  1*12-20 - benkpress m hantel, skråbenk m hantel, declinebenk stang
Skuldre: 1*12-20 - arnoldpress, militærpress stang, hantelpress
Triceps:  1*12-20 - smalbenk, franskpress ez-bar, dips m vekt
Ryggvidde: 1*12-20 - chins m vekt, nedtrekk bredt, nedtrekk smalt
Ryggbredde: 1*12-20 - markløft, sittende èn-arms roing, èn-arms dumbellrow

Del 2:
Biceps: 1*15-20 - stangcurl, konsentrasjonscurl, hantelcurl
Underarm: 1*12-20 - omvendt stangcurl, hammercurl, omvendt preachercurl
Legger: 1*12-20 - Sittende leggpress, stående leggpress, leggpress i lårpress
Framside lår: 1*12-20 - frontbøy, lårpress, knebøy
Bakside lår: 1*12-20 - Strakemark stang, legcurl, strakemark hantel

Kommer til å trene 2-1-2.
Stretcher etter hver øvelse, og varmer opp godt i forveien.

Ser dette greit ut?

mvh
kosecarl

Bare noen spørsmål:

Hvorfor kjører du bare et arbeidsett per øvelse?
Og 12-20 reps er i meste laget på bøy, benk og mark. Ville heller langt inn flere sett. I alle fall på disse.

Er DC :P

aha  :)
Ja du får jo prøve programmet å se hva resultatene blir :)

noen dc guruer som kan si om dette ser greit ut?

Ser bra ut med untak for fremside lår. Hadde heller valg : frontbøy, vanlig bøy og beinpress.

Thanks UAC, da blir det dc idag!

Ville prøvd å finne en annen øvelse en 1 hånds roing, vet ikek hvordan det blir å RP denne når du kommer så langt.

Hvorfor framside lår før bakside?
Hvorfor ikke widowmaker sett?

Ser greit ut. :) Men jeg ville vurdert å:
*bytte ut alle enhåndsøvelsene med tohåndsøvelser
*få med deg en variant av stangroing
*kjøre forside lår etter baksiden
*få med deg minst et widowmakersett i bøy per syklus - det er selve nøkkelen til fremgang i bøy, I promise!  :)

H

Ryggvidde og ryggbredde er det samme, hehe. ;)

Ville også begynt med standardoppsettet (man-ons-fre) og ikke 2-1-2.

H

Ser du har to halteløvelser på både bryst, skuldre og biceps. Jeg personlig ville kjørt maks en hanteløvelse per muskelgruppe, da du må øke 5 kg hver gang du skal øke vekter med hantler, og det kan bli tungt utover i blasten..

Ellers er jeg enig med HITman i det han skriver.

Spiller vel liten rolle om han må øke 2,5 kg med hantler hver gang. Betyr bare at øvelsen blir byttet ut raskere - noe jeg ikke klarer å se noe negativt i egentlig. Det er helt andre grunner til at jeg ikke liker hantler, særlig ikke når man trene alene.

RyggTYKKELSE kjøres vel vanligvis med et tungt sett på 4-6 reps, også et littegranne letterer sett på 8-10 reps (eller omvendt). Forside lår kjøres vel på samme måte bare med et ekstra widowmaker sett, eller et tungt sett+w.d. Men du kan jo prøve det sånn som du har satt opp hvis du tror det funker best:)

Blir ikke 2-1-2 litt vel hardt?

Det vanligste på ryggtykkelse er et straight sett på 10-12 reps. Det du beskriver er i kun hva som er vanlig for mark og (halv-mark). Det er forøverig helt greit med RP også på ryggtykkelse DERSOM det er en "trygg" øvelse.

Hehe, det er jo sant... Tenker ikke helt gjennom alt jeg skriver av og til:P

Er det ikke menigen at du skal kjøre 1-2-1 og 2-1-2 da? det gjør iallefall jeg ...