|
Tittel: Noen som kan hjelpe Skrevet av: cmd på 17. august 2006, 13:44 Har satt opp ett dc-program, fikk lyst å teste dette.
Programmet er likt de andre eksemplene som er lagt ut, har trent vekter noen år så øvelsene er ikke noe problem. Har lest en del, men er noen ting som er litt uklart.. kan noen legge ut eksempel på en treningsøkt på dc, dvs legge inn øvelse, ant kg på oppvarmins-sett, ant kg på arbeids-settet. Er litt usikker på hvor tungt /lett man skal kjøre på oppvarmings-settene.. % av 1rm? om noen hadde kunne legge ut en slik oppsumering av en økt, ville dette ha hjulpet meg å forstå hele opplegget bedre. hva er forresten ett widow-maker sett? takker for svar. Tittel: SV: Noen som kan hjelpe Skrevet av: Egil Skallagrimsson på 17. august 2006, 13:56 Widowmaker er 20 reps, eller i verste fall 50 reps.
Gjøres sjelden, men har finfin effekt!! :) Tittel: SV: Noen som kan hjelpe Skrevet av: nullet på 17. august 2006, 16:59 Du trenger ikke regne ut prosent på oppvarmingssettene.Jeg gjør slik at jeg tar 15,10,8,6 reps i synkende rekkefølge med stigende vekt(ikke til failture)før jeg kommer til arbeidsettet.Du varierer antall oppvarmingsett etter kroppsdel og styrke.
Tittel: SV: Noen som kan hjelpe Skrevet av: dunny på 17. august 2006, 19:01 Bare pass på at oppvarmingen ikke går på bekostning av arbeidssettet. Jeg tar 3-4 oppvarmingssett på store muskelgrupper, og 1-2 på små...
En widowmaker kjøres på forside lår øvelsene. Du tar en vekt som du vanligvis klarer 10-12 reps på, også tar du 20 ;) Det gjøres ved at du tar små pauser når du føler at du ikke klarer mer. Som eksempel: Når jeg kjører vanlig knebøy tar jeg et sett på ca. 4 reps (veldig tungt), så ett sett på ca. 8 reps (tungt), så tar jeg widowmaker settet der jeg prøver på 20 reps minst. Det skal også være tungt. Når jeg har tatt kanskje 13 reps føler jeg at jeg ikke klarer mer, da står jeg med vekta på skuldrene og puster et par ganger før jeg klemmer ut noen reps til, og det gjør jeg helt til jeg klarer minst 20 reps.. Tittel: SV: Noen som kan hjelpe Skrevet av: cmd på 17. august 2006, 20:41 Ok.. ble litt klarere nå..
så dere har på en del belastning på oppvarmings-settene også.. bare ikke man kjører til failure, men nok til å få pump og kjenne at man "trener"? ble litt bedre da.. trodde oppvarmins-settet skulle være "lette" sett.. ble litt lite med kun arbeids-settet syns jeg.. Tittel: SV: Noen som kan hjelpe Skrevet av: nullet på 17. august 2006, 20:54 Oppvarmings-settene er for å bli var i muskler og ledd og for å venne de til vektbelastningen(ungå skader).
Dante(DC) sier at om ikke lårene er din sterke side vil han at du skal ta windowmaker, men hvis det var den best utvikla muskelgruppa di skulle du ta et sett på 10 reps. Tittel: SV: Noen som kan hjelpe Skrevet av: dunny på 17. august 2006, 23:20 NUKE: Det gjelder jo for veldig få, de fleste her inne er jo ikke store nok engang til å begynne og tenke på "svake muskelgrupper" enda. Mitt tips er å starte med w.d. så fort som mulig :)
Tittel: SV: Noen som kan hjelpe Skrevet av: nullet på 18. august 2006, 16:29 Jeg kjører ikke windowmaker da lår er den best utvikla muskelgruppa hos meg, de vokser fortere enn noe annet og har en tendens til å se for store ut i forhold til resten av kroppen.
Tittel: SV: Noen som kan hjelpe Skrevet av: Bulder-Bulder på 18. august 2006, 19:46 Det heter IKKE windowmaker ::rofl2::
Tittel: SV: Noen som kan hjelpe Skrevet av: dunny på 19. august 2006, 16:28 Hehe, la ikke merke til det engang jeg:P
|