Treningsforum

skal begynne å trene for fullt etter et allt  for langt avbrekk og for første gang i livet vil jeg begynne å spise litt mer fornuftig =)

jeg har ikke mye fett jeg vil bli kvitt men vil helst ikke ha noe mer men jeg vi gå opp kraftig i muskelmasse.

Noen som har noen gode råd/guider til hva jeg kan spise for å legge på meg muskler samtidig som jeg ikke blir "små feit"? har ikke tenkt til å ese ut for så å deffe igjen.  Jeg holder meg unna gainer'n og holder meg til "rent" protein.

orker ikke å spise kun kyllingfilet, tunfisk og pasta men skal holde meg unna junken.

veier 70 kg og er nesten 1.80. helt normal kropp :D

hvis noen har noen gode råd/matlister som passer meg så vær snill å kom med dem!

setter pris på alle svar!

mvh,
Rune!

ser nå at denne posten ligger i helt feil seksjon! beklager dette!

Du kan faktisk gå ned i fett% samtidig som du bygger maksimalt med muskelmasse.

Først for å regne ut hva du forbrenner  på en vanlig da så må du gå her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=310

Når det er gjort så legger du til ca 100-200 kcal mer enn hva du forbrenner til ditt daglige kosthold.

Deretter så ser du på denne artikkelen her om hvordan du kan lykkes med å gå ned i fett% samtidig som du bygger maksimalt med masse: http://www.iform.no/pub/art.php?id=146

PS: FOr å lykkes i det som jeg skrev over så må du telle kcal. OG jeg har selv prøvd ut den artikkelen i ca 2 måneder og jeg er nesten helt rippet for fett.

LYKKE TIL

Å bygge og å ta av fett samtidig er ikke noe jeg hadde satsa på. Er ikke _fullt_ så enkelt som STALKER her skal ha det til. Hadde jeg vært deg hadde jeg satsa på å fått i meg 2500-3000 kcal til dagen, med noe sånt som 20-40-40-fordeling (fett, karbs, prots).
Ta en deff til våren i stedet for, du...

Et annet tips: ikke ta treninga så tungt. Har funnet ut at jeg har bedre fremgang om jeg ikke legger SÅ mye vekt på å ha et perfekt kosthold til en hver tid, og heller satser på å få i meg et eller annet hver 2 time, litt mer uavhengig av prots/fett/karbs. MÅ ikke være kylling til middag, liksom, du kan spise andre ting også, som kanskje ikke er "typisk" byggemat...

ok takker for svar :)

hmmm... du må ha misforstått meg du.

JEg skrev at jeg hadde prøvdt ut opplegget og hatt veldig gode resultater av det.  og ikke snakk som om du er proff bygger. Prøv før du åpner munnen.

OPPLEGGET FUNKER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

NB: Og det er så enkelt som jeg nevner det. Kroppsbygging er ikke mer vanskelig enn man prøver ut selv

Nå har vel ikke du heller blitt proff bygger av dette programmet?!

Å deffe å bygge muskler er VELDIG vanskelig uansett hva du hevder..

Roonay:

Gratulerer med et bra valg!

Noen tips på veien:

Tren baseøvelser- Det gir mest bang for bucks, om man kan bruke et sånn utrykk.
Treningssplitt og programmer ligger det mange av på denne sida, bare søk!

Mat: Du trenger sikkert masse mat, du er høy og temmelig lett til høyda. Spis masse mat, men spis ren og ubehandlet mat. Frukt, egg, potet, fisk og fugl og kjøtt. Er masse å velge i.

Har du noen mere konkrete spørsmål så kom med dem;)

Som zeke sier, baseøvelser og masse mat. Jeg ville heller ikke satset på å bygge muskler og miste fett samtidig.

Utifra hvordan stalker skriver ville jeg ikke tatt han helt seriøst heller.

Så skal du se resultatene kommer etterhvert ;) mvh petter

Jeg skal fortelle deg en ting, min gode mann. Jeg har prøvd det _aller_ meste som finnes av treningsprogrammer, matprogrammer og rutiner, og INGEN TING fungerer så bra som å gjøre en ting i gangen. Man kan selvfølgelig beholde en relativt lav fettprosent året gjennom selv om man bygger muskler (Kaaby er et eksempel), men å både legge på seg muskler og få vekk fett på en gang er mer vanskelig enn det strengt tatt behøver å være. I tillegg kan man jo ikke vite om man får optimalt ut av treninga si når man hele tiden må balansere på kaloriene på den måten der.

Hvis du har hatt veldig gode resultater med det vil jeg gjerne vite hva du legger i "gode resultater". Det JEG tror er at du har gått ned i fettprosent og dermed har blitt litt mer markert og at du derfor har _trodd_ at du har lagt på deg mer muskelmasse.
Kan jeg spørre om hvor lenge du kjørte på denne måten også, kanskje?

En annen ting, ut i fra hvordan du skriver så vil jeg tippe at du er mellom 14-17 år gammel. Hvor mye erfaring kan man egentlig ha i den alderen der?

Btw, ro ned tegnsettinga, ellers rapporterer jeg deg.. ;)

takker for gode svar! spessielt warlock, virker som du har peiling på hva du snakker om!
det jeg har gjort før er å spise 2 ganger om dagen og da spist MASSE og i tilleg bare usunn mat.
Vil nå prøve å få i meg minst 5 måltider om dagen og mindre junk byttet ut med mer proteinrik mat.

regner ikke med at man legger på seg mer av å spise 5 ganger om dagen enn 2 ganger? det er vel heller når man spiser mye og sjeldent man legger på seg fett har jeg rett?

Er sunnere å spise 5-6 ganger om dagen, for da holder man blodsukkeret gjevnt. Man tilfører også gjevn "strøm" av næringsstoffer, som gjør at man bygger mer effektivt.
Et tips bare: ikke tenk så VELDIG mye på fettet enda, tenk på å legg på deg muskler først. Men selvsagt, om du plutselig fyker opp i fettprosent så er det kanskje en tanke å kutte ned bittelitt på karbs/fett. Men du må nesten kjøre en periode for å se hvordan det funker. Prøv og feil, ikke sant. Ingen som er verdensmester med en gang... ;)

Ikke tenk at du eter for mye, tenk at du eter _nok_ for å bygge muskler. Fettet får du alltids vekk seinere.

Hvem har sagt at det er vanskelig. MAn trenger bare å telle kalorier. og når alle har gått på skole så er vel det ingen problem.

Driter så langt i om alle er uenig med meg her. Er så ufattelig mange som kaster bort tiden sin på og deffe og bygge i en endeløs sirkel.

Nei jeg er ikke proff bygger heller men det er det vel ingen som kan kalle seg her heller.

Og opplegget om å brenne fett og bygge muskler samtidg var bare en pekepinn på hva man kan gjøre. JEg bygger utrolig bra med opplegget men det er opp til den enkelte å følge det.

Ok da er det min tur til å fortelle deg min gode mann.

For det første: JEg er 20 år og har trent i 1-2 år. Jeg har lest meg grønn på alle treningsartikkler og opplegger som er blitt laget og jeg kan det jeg snakker om. Så jeg har en del erfaringer ja.

Og hvis du lurer på om jeg har økt i masse så er svaret JA. JEg har økt i alle øvelser hva uke i 2 måneder som jeg har holdt på med dette opplegget.

Og om du raporterer meg så vær så god. Er en fri verden og man kan snakke ut som man vil.

Gratulerer! Du er en av de få som klarer å gå ned i fett% og samtidig bygge muskler!
NEI! Det er ikke bare å telle kcal å tro at alle kan gå ned i fett% og bygge muskler. Det er nemlig to forskjellige faser for kroppen. Man kan beholde massen på en deff hvis man er heldig. For å ikke gå ned i muskler må man ha et slavisk bra kosthold med masse proteiner. Men dette vet du sikkert siden du har lest deg grønn i alle artikler. Du har kanskje gått tre år på skole og lært dette? Eller gått ned 35 kilo mens du har prøvd å beholde det lille av muskler du har?

Min gode mann: Jeg ønsker deg virkelig lykke til med treninga og håper du har en noe mer ydmyk holdning til folk som har minst like god peiling på dette i fremtida!

MVH Johan

Trent i 1-2 år...? Og har lest deg grønn og kan _alt_...? Riktig..
Jeg har trent siden jeg var 15 og blir snart 23. Jeg er enda ikke utlært - jeg tror aldri man blir det.

Økt i alle øvelser, hver uke i 2 mnder...? 2 mnder er vel i minste laget for å se hvordan sånt noe fungerer over tid. Men det veit du jo sikkert, du som har lest deg grønn og kan alt etter å ha trent i 1-2 år. :)

E å du kan faktisk nesten ingenting Warlock ;D

Noen som er verdensmester etter å ha lest litt...

Stemmer det... ;)
Men har heller aldri påstått det, i motsetning til STALKER her..  ::smile::

Du har mistet litt troverdighet her S_T_A_L_K_E_R. Debatanter kan godt bli engasjert, men her må du besinne deg og innse at du har trampet i klaveret. Vil du bli tatt seriøst så må du oppføre deg.

Ser at jeg må gi meg på dette området her.

Beklager tonen min da, men jeg ville bare råde folk til at man trenger ikke å legge på seg mye fett og samtidig bygge.

Men siden ingen tar meg seriøst her så avslutter jeg mine tråder her.

Så lenge dette fungerer for meg så er jeg fornøyd. Og ingen kropp er like så alle ville reagert forskjellig på dette

@ S_T_A_L_K_E_R: Det er ikke uvanlig for nybegynnere å gå ned i fett og samtidig øke i muskelmasse. For oss som har trent en stund, derimot, er det så å si uaktuelt.

Hilsen Shemhazai, som ved å gjøre én ting av gangen har lagt på seg over 25 kg på ett år.

Hmmmja , muskelene mine tyter ut! :P ahhh i wish

S_T_A_L_K_E_R er søt WOAH THANK YOU JESUS!

Men seriøst karer , Jeg hadde gode muskler før la på meg altfor mange kilo har fremdeles mye muskler i behold på øvrige kroppsdeler , jeg trenger et effektivt treningsprogram som lar meg kvitte meg med kiloene og gjerne beholde litt muskler :)

Om man klarer å bygge muskler samtidig som man går ned i fettprosent har mye å si med genene dine samtidig som hvor riktig og ofte du spiser og selvsagt hva du spiser!

Morgentur og kontroll på kalorier. Ikke værre enn det. Pluss styrketrening da, selvsagt.

har knallgener faktisk , og ehh jeg spiser kylling og ris? hehe prøver så godt jeg kan å holde meg unna junkfood engang i blant må man , skal jo leve og :) er naturlig god og bred rundt skuldre og rygg så jeg har et godt potensiale

kaloriene har vi pågang , morgentur tjææh tenker heller på morgensykkling på sats eller noe :P. Burde gå det og

Plutselig skiftet mening nå?

Etter å ha lest loggen din og dette så er jeg overbevist om at du enten har gjort alt det er mulig å gjøre feil, eller så er du rett og slett begavet med verdens dårligste gener! Selvfølgelig med Slux hengende etter på en god 2 plass.

Er ikke helt med på hva som diskuteres her egentlig? Er problemstillingen å øke i muskelmasse samtidig som man senker fettprosenten, eller å øke i muskelmasse samtidig som man reduserer den totale fettmengden?
Snakker vi om å senke fettprosenten trenger man jo ikke miste fettmasse, og dette skal vel la seg gjøre, ihvertfall i teorien.
Å øke i muskelmasse samtidig som man mister fettmasse har jeg forstsatt til gode å få til å henge på greip rent fysiologisk, selv om det KAN forekommer hos relativt utrente.

En liten kommentar til STALKER her til slutt. Som du helt sikkert allerede vet trenger ikke det å øke i styrke være et resultat av økt muskelmasse.

mvh Hammer

mmmja , tenker å ligge på 120kg når musklene er på plass ;)
er på 160kg nå da ;P har en del muskler men gjerne like mye fett :P litt kjedelig elsker brystene og overarmene da :)

Muligens mer sist jeg var relativt slank var i 2002 eller noe og da var jeg 175 høy ca og veide 105kg så jeg blir vel en del tyngre da tenker jeg er 183cm høy nå da :)

Han spurte strengt tatt om hvordan han skulle få vekk fett samtidig som han _beholdt_ litt muskler. Men det skjønte du jo åpenbart ikke.

Sitat:
Ingen ting om å legge på seg muskler OG fjerne fett.


Trenger ikke å være dritsvær og dritsterk for å vite litt da vettu... ;) Erfaring kan man jo ha likevel. Men ja, jeg har gjort mye feil og, kanskje det er nettopp derfor jeg kan uttale meg om saker og ting, ikke sant. Jeg veit hva som funker og ikke. Å bygge muskler og å ta av fett samtidig er noe jeg ikke hadde ofret en tanke, det fungerer _usedvanlig_ dårlig.

En annen ting som du sikkert heller ikke har fått med deg, er jo at man faktisk ikke trenger å leke med svære vekter for å klare å legge på seg muskler. Men om jeg ellers vil så kan jeg godt runde 120 kg i benken til jul. Trur jammen jeg skal gjøre det, KUN for å bevise for deg at jeg kan..

Meget usaklig innlegg av bigandstrong da!

no shit.. ::biggrin::

Word! Det er ingen skam og være tynn. Selv er jeg ganske tynn (80kg), men alt kan jo fikses. Folk med høy forbrenning bør spise mye karbs!

Er jo relativt slank, men er da ikke HELT den samme som jeg var da jeg begynte å trene.. Har lagt på meg ca 30 kg på årene jeg har trent. Mtp at jeg har vokst kanskje 10 cm oppover på de 7-8 årene jeg har trent så kan man vel kanskje regne med at jeg har lagt på meg 20-25 kg muskler.. Så noe må jeg vel ha gjort riktig på veien og.. ;)
Men man er da ikke mann før man kommer i 0.1-tonnsklassen... :)

Ingen har sagt at vi ikke vil høre på det som du sier, alt vi sier er at du kan presentere det på en litt hyggeligere måte... ;)
Det er liksom litt kjekkere når folk henviser til artikler eller annet stoff for å underbygge sine påstander istede for å fortelle hvor erfaren de er.
Nøkkelord i all debatt er dokumentasjon. :)

Word!

Og til BIgandstrong91: DU er tydeligvis vår mentor når det kommer til trening, siden du kan se at alle andre gjør feil!

MVH Johan

tjææ siden det ikke går ann å trene muskler samtidig som man går mister fett så får jeg vel gå ned til 120kg og trene muskler da heller

Hva faen eru snakker om a? Trenger ikke være noen rakettforsker for å finne ut det jeg nettopp sa!

Går jo an å trene muskler hele tida da vettu din frøloff, men å BYGGE muskler SAMTIDIG SOM MAN FJERNER FETT er utrolig vanskelig. Lettfattelig nok for deg nå? :P

bygge kan jeg klare meg uten mens jeg slanker meg , men å beholde det jeg har hadde vært kos seff skal jeg trene styrke hele tiden bare konsentrere meg mest på kondisjonstrening :) og jeg vil heller være ett grovbrød enn frøloff takk! ;)

Kan ikke gjøre alt på engang jeg har hele livet foran meg å trene uansett , jeg er en tålmodig mann det ble jeg etter millitæret så tid er ingen bekymring ;D

'Kontroll på kalorier' vil si kaloriunderskudd. Muskler bygger man lettest i kalorioverskudd.

Han skulle jo _beholde_ muskler, ikke bygge mer... :P Å trene styrke mens han tar av litt fett hjelper jo både på å forbrenne fett OG å beholde muskler, så vidt jeg veit..

Ah, trodde du snakket om hvordan en gikk frem om en absolutt skulle bygge og slanke samtidig. My bad.

Jeg er av den oppfatning at mennesker har fri vilje.
Ergo kan de som velger å slite seg ut med å gjøre alt samtidig...gjøre det.
Så kan jeg konse om å gjøre en ting av gangen og kommme frem til målet uten å slite meg ut...det vil jeg.
Men som sagt, og jeg siterer meg selv, fri vilje... ;)

Helt i orden.  ::smile::

Signerer den, DagE.