Treningsforum

Det stär i kreatin FAQ'en:

De nye studiene konkluderer med at best oppladning får man gjennom å innta kreatin i en oppladningsfase på 2gram 10ganger daglig i 1-3 dag(er) for så å gå over til en vedlikeholdsdose på 2g 3-4ganger daglig.

La merke til at denne FAQ'en ble laget i 2004, men hvor oppdatert er den ? Har lest rundt omkring pä nettet nä, og det er kun treningsforum.no som tydeligvis er oppdatert.

Stemmer denne teorien ?

Ja den stemmer den, men på lengre sikt får du samme resultatene av kun å kjøre vedlikeholdsdose som du får med å loade kreatinet. Forskjellen er om du hurtig vil se resultater/vektøkning og feks har en konkuranse du må toppe styrken for så er loading gunstig. For generelle resultater holder det å ta vedlikeholdsdosen fra dag 1

Ikke vaerst. :D

Det er förste gangen jeg har hört det. Hvorfor?
Og lengre tid vil si opp til et halvt är ?

Jeg har begynt å kjøre kreatin igjen. Kroppen min merker forskjell på oppladnings fase og ikke en stor del. Kjører en måned på også en måned av om gangen. Du øker utholdenhet og styrke og sitter gjerne igjen med litt mer en du vanligvis ville gjort. Men kreatin fungerer avhengig fra person til person. Et godt tips er jo ikke å drikke kaffe mens du kjører kreatin. Selv om de sier en kopp kaffe før trening skal gjøre godt så går vinninga opp i spinninga (om du kjører kreatin.).

Du fär i deg alt fra 4-8g kreatin igjennom kjött og fisk, og det er vell det lille ekstra som gi den kjente boosten og utholdenheten... Sä hvor fikk du 5är i fra ?
En oppladsfase virker ganske logiskt for ä "vekke" kroppen slik som jeg trur. hehe

sant nok. Men oppladning fasen er vel for opptaket sin skyld i det hele. Får greit med effekt ut av det på lengre tid men i faser som du sier. Det samme kjører jeg. Kreatin holder jo tilbake melkesyre og det er derfor du føler mer energi i løftene. Derav vil du kunne pushe litt mer, og jo mer du pusher jo mer bryter (flere sår) lager du i muskel vevet ditt som må repareres. Altså at du " over tid" ved rikti bruk vil oppnå større masse en du ellers ville ha gjort uten kreatin. Men det gjelder og bruke den riktig.   ::smile::

Honnör for en bra post!

Target: Big Alex

Takk bob.

Det forstår du jo cerebrum. Ikke noe å forklare. Men kan jo hende kroppen din er annerledes en min sdelfølgelig. Ingen er like er vi vel?

Da jeg begynte med kreatin for 7 uker siden så dreit jeg i oppladningsfasen. Nå har jeg vært syk i to uker... altså 2 uker uten trening og kreatin. Burde jeg ta oppladningsfasen nå til mandag da jeg skal begynne å trene igjen? Litt hypp på det etter at jeg leste at det faktisk hjelper litt på fysikken.

I want answers!

Fuck answers, just STFU AND SQUAT!  ;D

Bare start rett på velikeholdsdosen du, ettersom det tar 4-6 uker før muskelkreatin nivåene går tilbake til "normalt" etter avsluttet kreatin bruk

Thank you!

Som du sikkert har lagt merke til er dosene som er oppgitt på samtlige kreatin produkter utskrevet med feil doserings oppskrift. 5g per dose 4 ganger daglig osv.. Dette vil jeg tro er pga da vil folk bruke opp kreatinen sin fortere å kjøpe mer.

I oppladningsfasen så skal det jo tas 2g 10ganger dagli men hvor ofte kan jeg ta det?2g pr time elle er 2timer?

Ca hver 1,5 time gjør trikset..

I doseringene mellom måltidene kan du ta ca 20g karbohydrater fra feks druejuice/maltodextrine og ca 10g whey protein for å øke opptaket noe.
For ytterligere øke kreatinopptaket kan du bruke ala/ R-ala eller K-R-ala henholdsvis i doser på ca 300mg ala / 100mg R-ala  eller 250mg K-r-ala





 

Er ikke ala forbudt nå da?Men jeg gjør det med karbs får å få bedre opptak iallefall.

Ala er klasefisert som legemiddel og er ikke lovt å selge i norge. Men det er fint lovt å bruke å import fra feks england er lovt. Karbohydrater+ wheyprotein øker opptaket mer enn karbohydrater alene så jeg vil annbefale deg kombinasjonen om du har whey protein.

ah,smart! That I will do;)

Er det nødt å bli 20g kreatin til samen i oppladningsfasen?Fått kun i meg 12g idag å skal snart hoppe til køys:\

Neida 12g er bra det
Bare fortsett med resten i morgen..

Noen som kan gi et svar på hva Dextrose gjør i forhold til Kreatinbruk og om man får noe særlig effekt av det?

Dextrose gir økt blodsukker. økt blodsukker fører til utsondring av hormonet insulin. Insulin  "trykker" næring inn i cellene. kreatin monohydrate får "hjelp" av insulinet til å komme inn i muskelcellene. Om kreatinet sirkulere forlenge i blodet blir det brutt ned til kreatinin og skylt ut av kroppen.

Kort sagt dextrose øker opptaket av kreatinet i muskelcellene dine.

Oki,asså prøve å få i meg 20g imorgen da?skal kun ha 2dagers oppladningsfase.

Ja prøv på det
etter morgendagens så går du bare rett på velikeholdsdosen og den kjører du så lenge du vil....

oki:)

Hvor takknemmelig jeg er for ä vaere medlem i et sä bra oppdatert treningsforum! :D :D

Hvordan dosere kreatin etter en skikkelig fyllekule?Vet du blir dehydrert av alkoholen,men bare lurer på om jeg må på ny oppladningsfase?

Etter en fyllekule er det bare å fortsette å dosere som normalt!