Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: thomasht86 på 31. august 2006, 17:45



Tittel: Sv: Thomas 1 uke til stavanger, 3 uker til NM
Skrevet av: thomasht8631. august 2006, 17:45
Hei alle sammen!

Har nå snust rundt på dette forumet i nesten 2 år uten å delta selv, har bare sugd til meg informasjon fra alle dere kunnskapsrike.
Jeg har nå trent i 3 år, seriøst i 2, og bare blitt mer og mer hekta. Fant nå ut at det var på tide også jeg får min egen loggbok og begynner å delta aktivt.

Først vil jeg fortelle om min treningsbakgrunn, var rimelig spinkel da jeg begynte å trene(veide ca. 60kg da jeg var 16). Etter at jeg begynte å spise mer og trene har jeg hatt en framgang jeg er rimelig fornøyd med, men det er fortsatt LANGT igjen til det nivået jeg ønsker å være på.

For et år siden begynte jeg på Forsvarets Ingeniørhøgskole, der vi må trene en god del utholdenhet og jeg spiller fotball i tillegg, er derfor dessverre vanskelig for meg å trene noe særlig styrke mtp bein, da jeg allerede har en tendens til å få krampe ved langvarige utmattelser og ikke kan få noe særlig mer eksplosive muskler i beina, menmen, satser på å ta det igjen når jeg slutter på skolen.

 Som dere sikkert skjønner driver jeg en del med kardio, og må da spise desto mer for å klare å legge på meg, men føler det går bra(er glad i mat!). Apropos mat, det er en annen ulempe ved Forsvaret, det er ikke akkurat det sunneste som blir servert i messa, så det blir en del shake, og mye egg og tunfisk.

Men, nå fikk jeg det plutselig travelt(fotballkamp), så jeg kommer tilbake med program, kosthold og bilder senere i kveld...


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: thomasht8602. september 2006, 00:22
Her kommer da bildene mine...Vil også fortelle hvordan jeg trener nå. Kjører for tiden BB`s benkpressprogram, og er i 3.uke. Har satt målvellen til 107,5, og det går forholdsvis lett foreløpig.
 
I tillegg kjører jeg disse øvelsene:

Dag 1 Militærpress
      Nakkepress
      Sit-ups m vekter

Dag 2 Chins
            Sittende roing
          Bredt nedtrekk
         Liggende roing

Dag 3 Dips
      Franskpress
      Preacher curl
      Biceps curl m stang

Prøver å ligge ca. rundt 10 reps på 3 sett. Kjører alltid nesten til failure.

Ellers har jeg det siste året forbedret kostholdet dramatisk i forhold til tidligere, og det er nok det som har hindret meg litt tidligere(sammen med litt for mange fyllekuler), men har skjerpet meg nå, og er fast bestemt på å ikke falle tilbake.
Slik spiser jeg nå:

Frokost: Stor porsjon frokostblanding
              Shake
              2 brødskiver m. leverpostei, ost/skinke e.l.

Lunsj: Det som serveres i messa(som regel gårsdagens middag)
           3-4 glass melk

Middag: Variabelt, men spiser mest mulig kjøtt, fisk og fugl.

Før trening: Tunfiskboks+melk

Etter trening: Shake
                      2 Tunfiskbokser
                      2-3 egg

Kom med konstruktiv kritikk! Alt tas imot med takk!

(http://i92.photobucket.com/albums/l17/thomasht86/DSC00058.jpg)
(http://i92.photobucket.com/albums/l17/thomasht86/ftter.jpg)
(http://i92.photobucket.com/albums/l17/thomasht86/back.jpg)


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: onakosano02. september 2006, 04:54
enda en tattoo nå? hehe! kjempe framgang på deg! trener du for tia da? ser deg ikke på midtbyen lengre..

i 2001 var jeg bare feit og trodde jeg var flink i capoeira :P hehe!
åsså ser du sinnsykt bra ut :)

kjøre du en rå bulk til jul så blir det knall til sommerdeffen ;)


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: thomasht8602. september 2006, 11:11
Må vel skrive bokmål jeg og.  Ja, spiser mye for tida ja. Prøver å holde en nogenlunde akseptabel fett% så deffen ikke blir så lang. Ny tattoo ja. Tatt noen du også så jeg. Stilig!  :8): Planen din fremover da? 


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: onakosano02. september 2006, 18:44
planen framover er : tattoo nedover siden( fra armhulen og ned til hofta, der det skal stå Kulstad i endten gotisk eller løkkeskrift),påbygg av den svære tribalen æ har(ska bygg masse inni å rundt den, mønster, stjerna, blomster osv), ska bygg litt rundt den æ har på korsryggen(mønster/vinga/stjerna/ et eller anna), ska muligens fjern den lille tribalen min, eller så ska den byggen som faen!(lag den tjukker å dra den rundt arma), baksiden av leggen ska taes(et eller anna fra norrøn mytologi, sansynligvis et eller anna med tor med hammern og midgardsormen), bakside av underarm(veit itj ka d bli bortsett fra et navn, plassen e reservert til min førstefødte)...
kanskje det bli nåkka anna, men tvile på det, har fått tegna småkladda på tattissan å det bli faktisk ganske bra, ser bra ut, hverken for my eller for lite ;)

fett% ja, hehe , kremt, som du sjer på profilen min så tenke ikke æ så sinnsykt på det lenger :P hehe, kan du ta closeup av den du tok i gc? lurer på hvordan den ser ut nå.. må flytt tbake hit snart så kan vi tren litt sammen ;) , ska få fart på øking i styrken din æ! hehe :P


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: onakosano02. september 2006, 21:58
itj for å spamme loggen din, men ca sånn her e en av tattooan æ har lyst på(kulstad) (http://home.no.net/wizzard/trening/KULSTAD.jpg)


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: thomasht8603. september 2006, 14:59
Den var jævlig kul da, ska ha nå lignende seiner jeg også, med sånn skrift, på underarma tenker jeg.

Hadde forresten middels tung økt i går:

Dag 3:          
Benkpress         
medium grep         
Sett/Reps   2*5   2*4   1*max
Antall kg   67,5   75   77,5

På max ble det 11 reps, helt greit fornøyd.

Kjørte i tillegg:
 dips                     3*12*10kg
preacher curl        3*10*42,5kg
pushdown            3*10*40
biceps curl stang  3*10*37,5

Ganske fornøyd med økta, fikk spist en del i går også, 7 vårruller med ris til middag, og 2 bananer, 2 tunfiskbokser, 3 egg og en shake etter trening.


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: thomasht8603. september 2006, 15:04
Så ikke det første innlegget ditt i stad. Store planer hvertfall da, helt hekta du eller? Tror bestemora mi hadde blitt redd deg, hvis hu hadde møtt deg i ei mørk bakgate  ;D Trur det blir dårlig med flytting tilbake til trondheim foreløpig, har 2,5 år igjen av skolen, men du kan jo få lov å hjelpe meg gjennom forumet.  ;)


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: onakosano03. september 2006, 15:23
det er greit ja ;)
hekta ja ;) men de vises ikke med tsjorte på da, eller, du ser en ca 2 cm "pil" på ene arma, spørs på lengden på ermene. og den jeg skal ha på underarma blir jo ikke noe av før om forhåpentligvis mange år ;)

skal hjelpe jeg, selv om det er lettere å stå presse en person"live", kjefte å rope til vekta kommer opp! hehe :P

ang benken din, jeg kjenner ikke til hvordan økinga på benk i BBs program er, men du kan godt øke 5kg kanskje tilogmed 10kg når du skal øke, istedet for 2.5kg mer osv ;)
går sinnsykt fort opp til 100 uansett, hehe

ka betyr tegnet på kassa di? jeg drev å tegna det på handa mi før, syntes det var rått..
snakka nå mere med halvor og co da?


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: thomasht8603. september 2006, 15:34
Må gå innpå å sjå, står fastsatte vækte på hvert løft, alt e rægna ut. Kan evt. juster opp/ned målcella ætterhvært viss d bli for tungt/lett. (Må da væl gå an å skriv dialekt i min egen logg?)

ang benken din, jeg kjenner ikke til hvordan økinga på benk i BBs program er, men du kan godt øke 5kg kanskje tilogmed 10kg når du skal øke, istedet for 2.5kg mer osv ;)
går sinnsykt fort opp til 100 uansett, hehe

ka betyr tegnet på kassa di? jeg drev å tegna det på handa mi før, syntes det var rått..
snakka nå mere med halvor og co da?

Tar jo 102,5 da ;). 
Tegnet betyr strength. Har itj snakka nå me dæm æ næi, enn du? Vart itj nå mer capoeira da?


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: onakosano03. september 2006, 16:15
vart litt , holdt på en 8mnda ekstra etter gc... men slutta etter det... fett :) du begynne å bli sterk ;D


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: thomasht8604. september 2006, 17:23
Lett økt i benkprogrammet:
3*5*67,5 Skråbenk
I tillegg:
3*10*50 Militærpress
3*10*30 Nakkepress
3*15*25 Sit-ups m. vekt på benk.

Helt grei økt. Løp i tillegg 7-8km orientering før treninga, så må passe på å spise nok  ::kokk::


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: thomasht8607. september 2006, 00:22
Lett uke i benkprogrammet, Uke 4 dag 2:

2*4*82,5 kg
3*3*87,5

Dette gikk veldig lett, men det er vel meninga også.

Ellers:

Chins
2*9 
1*10

Sittende roing
2*10*70   
1*10*75

Bredt nedtrekk
3*10*60

Hantelroing
2*10*25
1*10*27,5


God økt, kan ikke vent på neste tunge økt!
Ellers så sprang jeg militært feltidrettsmerke(orientering+skyting) i dag...gikk ikke så bra, men trøster meg med at det fins viktigere ting enn det  :) 


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: thomasht8607. september 2006, 21:57
Middels tung økt i lett uke i benkprogrammet:

2*5*70
2*4*77,5
1*12(max)*82,5

Skal vel egentlig ikke trene to dager på rad, men siden det er lett uke føler jeg det går bra. Har fotballkamp i mårra, så det hadde blitt travelt. God form for tida, øker i det meste, deilig!
I tillegg biceps/triceps:

scottcurl
3*10*42,5  Ganske lett :)

dips
3*15*15    Helt greit, sleit litt på siste, men sånn det skal være det.

biceps curl stang
3*10*40

Manual bak hodet
1*10*30    Altfor lett
2*10*35    Thats more like it!
 Forresten første gang jeg bruker 35kg manualen ever ;) (kjører ikke benkpress med manualer)

Sykt godt å trene for tida, så jævlig motiverende når en merker litt framgang!


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: thomasht8611. september 2006, 18:38
Godt å trene igjen etter ei litt slapp helg!

Kjørte lett dag i benkprogrammet;
Smalbenk
4*4*77,5

Nakkepress
3*10*35

Militærpress
3*10*52,5

Sit-ups på benk
3*17*25

Gleder meg til tungøkt på onsdag!


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: thomasht8613. september 2006, 19:53
Følt at benkprogrammet har gått fryktelig lett i det siste, så vurderte i går å oppjustere vekta i målcellen. Fant da ut at det ville være lurt å teste 1RM for å forsikre meg at jeg virkelig har gått opp, og jada! 107,5 gikk opp!  :)

Kjørte likevel tungøkta i dag med 107,5 i målcelle, men skal justere opp til neste økt, for dagens gikk veldig lett:
Uke 5 Dag 2:

1*5*70   2*4* 80   2*3*85   2*2*90   2*2*95   2*2*90   2*3*85   1*4*80

                                              
I tillegg:

Chins
2*10
1*9

Roing maskin
3*10*75

Bredt nedtrekk
3*10*60

Stående roing
2*10*50

Roing liggende på skrå benk
1*9*50

Kjempeform for tida, får spist godt også! 
Tunfisk+egg!!  ::food::

Sprang forresten 3000m test på skolen i dag, sprang på 11,40, 16 sek dårligere enn i vår, men også noen kg tyngre...


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: thomasht8616. september 2006, 00:45
Uke 5 dag 3 i benkprogrammet:

Benkpress         
middels grep         
Sett/Reps   1*5   2*4   2*3
Antall kg   77,5   82,5   90

Grei og lett økt. Har nå justert opp målcella til 110, håper det skal gå bra.

Ellers(biceps+triceps):

Preacher curl
2*10*42,5 (sleit noe jævlig på de to siste)
1*8*40

Franskpress
1*10*40
2*10*45

Tau over hodet(triceps extension??)
2*10*Alle plater+10kg

Pushdown
1*10*Alle plater+10kg

Hadde i tillegg kortintervall 20*200m gjennom skolen, satan det er slitsomt!

Helt grei økt! I helga skal jeg være sunn, spise bra og ikke ut :)!
Gikk med en STOR porsjon havregrøt+3 egg i stad  ::food::


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: thomasht8620. september 2006, 21:59
Glemte å skrive opp mandagen  :-\

Uke 6 dag 1
Smalbenk   
Sett/Reps   3*4
Antall kg   82,5

I tillegg:

Militærpress

1*10*52,5
2*8*50

Nakkepress m stang

1*10*35
2*10*37,5

Veldig lett og grei økt, oppladning til i dag.

Så til dagens økt!

Uke 6 dag 2

Benkpress
                  
Sett/Reps   1*5   2*4   2*3   2*2   2*2   1*3
Antall kg   75   82,5   90   95   100   95
 
Chins

3*10

Sittende roing
1*10*75
2*10*80

Nedtrekk

1*10*55
2*10*60

Enhånds manualroing

1*10*27,5
2*10*30

Klarte benkøkta!  ;D Den virket som den tyngste økta på resten av programmet, så er fornøyd nå! Sleit litt med siste rep på både 100 og 95, men det gikk!
Går også veldig bra i de fleste øvelser, skal slutte å undervurdere meg selv på 1. settet, og heller kjøre på og satse litt. Merker tydelig framgang nå, mest p.g.a. kostholdet tenker jeg, uansett, deilig!





Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: thomasht8630. september 2006, 00:35
Ja, har nå kommet tilbake fra en ukes skyteøvelse, jævlig kult! Men, ikke like artig å ikke ha fått trent eller spist skikkelig på over en uke.  :(
Er nå uansett skikkelig klar og motivert for å spise mye og trene knallhardt i vintermånedene som venter.

Hadde god økning med BBs benkpressprogram, men tror jeg satser på dette istedenhttp://www.tren-hardt.com/benkpress.xls(øker målsetningen litt). Synes dette programmet legger opp til meget stor økning, men føler jeg er god for det når jeg får spist så godt som jeg gjør nå. Hadde også en kompis som har svært gode erfaringer med det, han mente også det var greit å gå rett til fase 2, styrkeøkning hvis du har trent mye før, og spiser bra. Skal ikke påstå at han har rett, men synes det virker litt lenge å holde på 6-8 uker med 3sett og 8-10 reps. Fulgte uansett hans tips, og begynte i dag på fase 2.

Benkpress
5*5*85       Rimelig lett

Chins
3*10  Greit, skal begynne å ta med ekstra vekt for første gang neste økt

Sittende roing
3*10*75  Veldig lett, her skal det økes neste gang!

Nedtrekk
3*10*60  Ok

Enhånds roing med manual
2*10*30  Følte det gikk så greit at jeg tok 32,5 på siste
1*9*32,5  Tungt!

Skal øke vekter neste gang, så regner med det blir litt mindre reps.


Hadde en grei økt i dag, ihvertfall veldig restituert etter en uke på øvelse:



Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: thomasht8601. oktober 2006, 22:38
Hadde armdag i går:

Dips
1*8*25kg
1*6*25kg
2*8*20kg

Biceps curl m. stang
3*8*42,5kg  Greit

Manual bak hodet
1*10*35kg For lett, men har ikke større manualer, så må ta med en hånd nå

Enhånds manual over hodet
3*10*16kg

Biceps curl manual
3*8*20kg  Tungt!

Triceps extension tau over hodet
3*8*Alle platene+5kg

Fått spist godt i helga, roastbiff til middag i messa i dag :). 5 måltid hver dag og mye hvile.


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: onakosano01. oktober 2006, 23:42
genialt :)  begynner å bli sterk du nå.. må nesten sette inn nådestøtet jeg nå! hehe


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: thomasht8601. oktober 2006, 23:57
Takker! Har no et stykke igjen enda. ;) Merkes jævli på kroppen når du får spist skikkelig at fremgangen kjæm :)


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: onakosano02. oktober 2006, 00:01
veit! det er sinnsykt hvor mye bedre det er etter mat ;) hehe

du e sterk jo! du veie 17kg mindre enn mæ kis!!! damn!"

tù es un cabròn....  :P


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: thomasht8602. oktober 2006, 19:34
Benkpress
6*6*85kg  Lett! :)

Militærpress
2*8*55kg     Tungt
1*8*52,5kg  Tungt

Nakkepress
1*8*35kg    Lett
1*8*37,5kg Lett
1*8*40kg    Greit

Sit-ups i benk
3*15*25kg  Tungt

Merker så jævlig godt forskjellen når jeg  nå spiser skikkelig i forhold til før. Har mer å gi hver økt! Digg...


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: thomasht8606. oktober 2006, 21:29
Er hjemme på en aldri så liten høstferie nå, og var innom kaliber gym for en enkelttime i går. Det var en positiv opplevelse, det virket som de hadde et veldig bra miljø der, og folk var veldig hyggelige.

Uansett, her er økta:

Benkpress

5/6*5*87,5kg  Veldig lett :) Faktisk ikke helt sikker på hvor mange sett jeg hadde, så tok  et ekstra for å være sikker :)

Chins

2*8*5kg   Lenge siden jeg har økt i chins nå, lurt av meg å legge på litt vekt tror jeg
1*7*5kg   Tungt...

T-bar roing
3*8*45kg Ganske tungt

Skråbenk

3*8*28kg  Veldig lett, det var også meninga

Sittende roing

3*8*75kg  Greit


God økt, ganske imponert over utstyret.
*skal begynne på kaliber når jeg flytter hjem*, selv om det sikkert er noen år til


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: thomasht8612. oktober 2006, 22:34
Vært mye å gjøre denne uka. Fikk trent på mandag etter å ha spilt forsvarscup på dagen(1-1 mot sessvollmoen og tap 3-1 mot rena).

Mandagens økt:

Benk

6*6*87,5 Lett

Preacher curl

3*8*42,5  Rimelig tungt

Enhånds manual over hodet

2*10*16   lett
1*10*18   greit

Biceps curl manual

3*8*20  Greit

Pushdown

3*10*40

God økt med gopumpen i armene :)


Tittel: SV: Thomas` loggbok...endelig!
Skrevet av: thomasht8612. oktober 2006, 22:41
Så var det dagens økt. Sykt gåen i føttene etter 3-mila i går. Var redd for å ha brent en del muskler, men tror jeg sørga for å spise nok.

Benk

5*5*90 Lett, lettere enn 6*6*87,5 sist!

Chins

2*8*5kg lett
1*9*5kg tungt!

Roing

3*10*80 lett(tar snart alt(90) på apparatet :) )

Nedtrekk

2*10*65kg

Ga meg der, sliten! Sitter å presser nedpå tunfisk+havregryn nå...digg!




Tittel: Thomas SKAL stille i NM AF -180cm i 2009
Skrevet av: thomasht8608. oktober 2008, 21:59
Allright! Da er jeg tilbake etter en altfor lang pause med logginga.
Nå er jeg ferdig med Forsvarets Ingeniørhøgskole, og har fått meg en flott kontorjobb på Haakonsvern i Bergen. Det betyr at jeg har tid til å satse skikkelig på treninga. Har nok lagt på meg en del kjøtt siden disse bildene ble tatt :) Skal komme med bildeupdate om ikke så altfor lenge. (bestilte digitalkamera i stad)

De siste to årene har vært travle med skole, litt fotballspilling, mye utholdenhetstrening, og ikke minst mye treningsavbrudd grunnet øvelser, som toppet seg med Øvelse Mestring i vår, der jeg gikk ned 7-8 kg på ei uke. Tok litt tid å komme tilbake i god form(styrkemessig) etter det, og når en i tillegg skal deffe for å se bra ut til sydenferie tar det enda lengre tid. Samtidig måtte jeg trene mye utholdenhet i vår for å prestere godt på 3000m-eksamen, der resultatet ble 11.23, noe jeg er greit fornøyd med.

Fra og med august, har det derimot blitt skikkelig fart på styrketreninga igjen, og er vel nesten så sterk som jeg noensinne har vært, bortsett fra i benk, som jeg ikke har trent på et halvt år p.g.a. skulderskade.

Har hatt sansen for AF i flere år, og alltid hatt en ambisjon om å stille. Nå har jeg bestemt meg, det blir neste år. Planen er å legge på meg noe muskler uten å gaine særlig mye fett fram til mai, da jeg begynner på deff mot NM.

Har kjørt litt roing den siste måneden, og persen er 1.35.5 på 500m, så jeg skal nok komme ned på 1.20-tallet etterhvert. I styrkeøvelsene skal jeg også greie meg ok. tok 21 hang-ups på styrkeeksamen i vår, og ligger vel på ca. det samme nå, men dette regner jeg med jeg skal øke en del på, særlig når jeg går ned noen kg. Dips er det litt verre med for tida, da jeg ikke har trent dette på svært lenge(p.g.a. skuldra), men tok 30 greit forrige uke, så regner med å øke en del her framover.

Kan legge ut kostholdet for tida:

Frokost:
 
100g havregryn
2dl skummet melk
1/2 banan
50g 100% whey

Mellommåltid:

1 eple/pære
5g BCAA

Lunsj (samme som middag dagen før):
200g kyllingfilet/biff/svinekjøtt/laks
Mye grønnsaker

Før trening:
Druer/rosiner/eple
25g 100% Whey
50 g carbofuel
5g kreatin

Etter trening:
40g 100% Whey
80g carbofuel
5g kreatin

1t etter trening:
50g havregryn
1/2 banan
1dl skummet melk

Middag:
200g kyllingfilet/biff/svinekjøtt/laks
Mye grønnsaker

Kvelds:

Omelett:
3 egg
100g skinke/kalkunskinke
Salat

Natt:
50g kasein
2 stk zma


Dette blir vel ca. 3400 kcal, som er ca. 4-500 kcal over mitt vedlikeholdsnivå.
Har fått veldig god selvdisiplin mtp kosthold, og tror ikke jeg skal få noe særlig problemer med å gjennomføre en konkurransedeff.

Skal bli godt å logge online igjen, har holdt loggen på diverse ark som blir skitne og krøllete etterhvert, så vanskelig å gå tilbake å se hva en har gjort galt/riktig.


Tittel: Thomas SKAL stille i NM AF -180cm i 2009
Skrevet av: thomasht8608. oktober 2008, 22:14
Mandag 6. oktober

Benkpress               5x5  100 kg Lett!  :)
Skråbenk manualer  3x,8,7,7 37,5 Tungt
Flies                        3x10 14 kg Lett, men kjente det i skuldra
Dips                        3x10 +15 kg Lett
Franskpress             5x5 52,5 kg
Tau over hodet        3x10 Alle plater+10 kg

Grei økt.


Tittel: Thomas SKAL stille i NM AF -180cm i 2009
Skrevet av: thomasht8608. oktober 2008, 22:19
Knebøy      5x5 115 kg Ok
Hang-ups   3x12,10,10
Sit-ups      3x10 +5kg
Rygghev   3x10 +20 kg
Frontbøy   1x8 60 kg  Vondt i skuldra på vendinga, og på holdinga

Ok økt, plages litt med skuldra...


Tittel: Thomas SKAL stille i NM AF -180cm i 2009
Skrevet av: thomasht8608. oktober 2008, 22:33
Onsdag 8. oktober

Militærpress    5x5 60 kg
T-bar roing     6x4 72,5 kg Litt tungt
Markløft         3x10-15 80 kg Lett. Hadde smerter i korsryggen etter forrige økt på 5x5 150, ble nok litt dårlig teknikk på siste reppen, så kjørte bare lett i dag.
Sittende roing 3x8 80 kg (Rart apparat)
Hammer curl  1x8 22,5 kg Kjente det i skuldra, så tok bare ett sett.

OK økt; godt å kjenne framgang for hver økt! :)


Tittel: Sv: Thomas SKAL stille i NM AF -180cm i 2009
Skrevet av: thomasht8609. oktober 2008, 20:45
Torsdag 9. Oktober

Benkpress med manualer     3x8,7,7 42,5 kg  Første gang ever jeg tar med manualer, ganske tungt...
Flies i maskin                      3x8       60 kg     Ok, fikk pump i brystet for første gang på lenge.
Dips                                   3x20     BW         Lett
Enhånds manual over hodet 3x10     16 kg      Lett
Pushdown                           3x8      80 kg      Ok

Roing

4x500m/1 min. hvile, rolig første 300m, 90 % intensitet siste 200m
2x30 sek max innsats

Lett og god økt, gleder meg til knebøy i morgen!


Tittel: Sv: Thomas SKAL stille i NM AF -180cm i 2009
Skrevet av: thomasht8611. oktober 2008, 09:54
Fredag 10. oktober

Knebøy    3x8  102,5 kg   Lett, men det skal det også være, da dette er den lette av to knebøyøkter
Pull-ups   3x13,10,14   Tungt på siste
Leg curl   3x10  60 kg   Ok
Leg ext.   3x10  75 kg   Ok
Chins      3x4  +20 kg   Ok
Sit-ups    3xmax +5 kg bak hodet
Russian twists 3xmax  5 kg


Svømming

10x50m@90% intensitet/1min. hvile
2x25m  kappsvømming


God form for tida, og bedre skal det bli :)


Tittel: Sv: Thomas SKAL stille i NM AF -180cm i 2009
Skrevet av: thomasht8613. oktober 2008, 21:46
Lørdag 11. oktober

Push press      5x5 62,5 kg  Ok
Markløft          2x10 50 kg, 3x10 90 kg       Seff lett, men ikke god i ryggen enda
T-bar roing     3x8 60 kg   Lett
Clean&press m. manual   3x10 25 kg  Ok
Hammer curl  3x6 25 kg

God økt

Kortintervall

10x20sek/40sek. hvile
5x40sek/1min. hvile

Digg, kjente pumpa gå skikkelig :)


Tittel: Sv: Thomas SKAL stille i NM AF -180cm i 2009
Skrevet av: thomasht8613. oktober 2008, 21:55
Mandag 13. oktober

Benkpress          4x5 102,5 kg   2x3,4 110 kg     Overraskende lett! :) 
Skråbenk man.   3x8,8,9  37,5
Flies maskin        3x8 63,5
Dips                   3x21,21,22    Ok, langt fra failure
Enhånds man. over hodet  1x6  20 kg, 2x10 16 kg   Tungt med 20, lett med 16, mangler 18kgs hantler :(
Pushdown           1x8 90 kg   Nesten til failure

Skikkelig framgang i benken for tida :) , men det skulle bare mangle når jeg nettopp har begynt på etter et halvt års pause.


Tittel: Sv: Thomas SKAL stille i NM AF -180cm i 2009
Skrevet av: thomasht8614. oktober 2008, 21:02
Tirsdag 14. oktober

Knebøy   5x5,5,5,4,4   120 kg    Ble litt tungt de siste settene, og i mangel av spotter safa jeg med 4 reps, ble litt irritert, og kjørte derfor et 30-reps sett på 60 kg, og et på 25 reps til slutt. Tror jeg blir støl i morgen :)
Pull-ups  15,12,12xBW  Ganske lett, god fremgang her for tida :)   
Leg curl  2x10  63 kg   Kuttet et sett p.g.a. ekstra bøy.
Leg ext.  2x10  75 kg  Samme her.
Chins     5x3,3,4,5 +20 kg  Helt ok.
Sit-ups på swissball m. 5 kg bak hodet   2x10   Ganske tungt faktisk, ikke vant til dette, men tror det er bra for kjernemuskulaturen.
Russian twists 2xmax  5 kg


Roing
4x250m@90%/1min. hvile
Ca. 1:35/500m alle sett


Tittel: Sv: Thomas SKAL stille i NM AF -180cm i 2009
Skrevet av: thomasht8615. oktober 2008, 21:47
Tirsdag 14. oktober

Intervall

20x45sek/30sek. hvile.    Startet behersket, og kjørte meg helt ut på de siste dragene. Kjørte intervalløkta før treninga i dag da vi var 5 stk. som kjørte sammen, og avtalte tidspunkt. Dro rett til gymmet etterpå (med en karb+prot. shake i mellom seff).

Push press  5x5 65 kg    Helt greit.
T-bar roing  5x4, 1x5 72,5 kg   Ganske lett :)
Enhånds clean&press med manual   3x6 25 kg  Veldig lett

Kjente jeg var sliten etter intervalløkta og lot det bli med dette for i dag. Skal ta igjen det tapte i morgen.



Tittel: Sv: Thomas SKAL stille i NM AF -180cm i 2009
Skrevet av: Vegeta30. oktober 2008, 20:37
Ser du trener bra, får skjerpe kostholdet mitt jeg så jeg kommer meg over 80kgs grensa he he ::)
Lykke til videre med treningen :)


Tittel: Sv: Thomas SKAL stille i NM AF -180cm i 2009
Skrevet av: onakosano02. november 2008, 16:53
går det med gutten da!? lenge siden jeg har sett deg gut.. hvor trener du om dagen? hva er vekta og sleng opp et bilde!!! btw: grand canaria i desember da!?


Tittel: Sv: Thomas på diett mot AF i IGP i Larvik
Skrevet av: thomasht8604. april 2009, 22:46
Lenge siden siste logging, men har trent skikkelig bra etter jul.
Har gjort 3x155 i knebøy og 4x125 i benk for noen uker siden, før dietten. Har spist veldig strikt hele tiden, men begynte for alvor på diett forrige mandag. Kjører nå denne dietten: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/the_get_shredded_diet (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/the_get_shredded_diet)

Veldig lite kcal og karbs, men har gått veldig greit så langt. Liker å gå inn skikkelig over kort tid, heller enn å gå ned sakte men sikkert. Blir nok noe muskeltap, men satser på at jeg tjente inn det med den ekstra tida jeg tok på å bygge.

Har testet max i chins og dips for å se hvordan jeg ligger an. Endte på 43 dips og 24 chins. Skal nok klare flere etter å ha mistet mere fett, men vanskelig å si hvordan det blir i konkurranse med væskekutting, oppkarbing o.l.

Trener nå "fullkropp" 3 ganger i uka ca. slik:

Mandag: Frontbøy 4x10
             Skråbenk 4x10
             Chins 5x5
             Dips 5x10

Onsdag: Markløft 5x5
             Militærpress 5x5
             Stående roing 4x8
             Roing i maskin 3x10
             Biceps/Triceps: div.

Fredag:  Knebøy 6x4
            Benk 6x4
            Chins ca. 40 reps (Restpause)
            Dips ca. 80 reps (Restpause)
            Legghev

I tillegg går jeg frem og tilbake fra jobb (4,5 km hver vei) 2 ganger i uka.
Kjører også diverse form for intervalltrening to ganger i uka. (Typisk 45sek/30sek, 15-20 sett)

Tok inbody-test ved diettstart, de mest interessante resultatene så slik ut:

Weight: 78,8
Skeletal Muscle Mass: 41,7
Body Fat Mass: 7,3
Fat Free Mass: 71,5
Percent Body Fat: 9,3
WHR: 0,86
VFA: 5.0
BMR: 1914 kcal

Fikk Developed på både Upper og Lower body, og muscular totalt. Fitness score på 97.

Gleder meg til Larvik nå, håper det blir mange som stiller.

Lurer litt på hvem jeg skal spørre om poseringshjelp og formsjekk. Mulig jeg må ta meg en tur hjem og høre på kaliber. Der jeg trener nå er det ingen pro`s, men vet Thomas Askeland har naprapatklinikk i nærheten. Kanskje det går an å ta se en naprapattime og få litt veiledning på kjøpet.


Onakosano: Litt seint svar, men hær går d bare fint.  ;) Fortsatt i Forsvaret, bor i Bergen for tida, men er i Trondheim nå og da. Jobbe du fortsatt på Frakken eller? Vart itj GC i jula næi. Va i Ayia Napa i sommer, d va sykt  ;D På diett du å no eller? Syns æ så nå på face...  :)

Slenger med bilder fra diettstart (23. mars):


Tittel: Sv: Thomas på diett mot AF i IGP i Larvik
Skrevet av: JanB Diddl etc05. april 2009, 01:03
Ser jo ut som du er i veldig god form allerede ved diettstart. Du satser altså på 12 uker diett? Jeg startet 8.3., dvs at jeg har 14 uker. Jeg er jo nesten dobbelt så gammel som deg, så jeg trenger to uker ekstra, hehe...


Tittel: Sv: Thomas på diett mot AF i IGP i Larvik
Skrevet av: thomasht8605. april 2009, 01:08
Ser jo ut som du er i veldig god form allerede ved diettstart. Du satser altså på 12 uker diett? Jeg startet 8.3., dvs at jeg har 14 uker. Jeg er jo nesten dobbelt så gammel som deg, så jeg trenger to uker ekstra, hehe...


Det er første gang jeg stiller i konk, så vil heller ha for god enn for dårlig tid. Må eksperimentere litt med vannloading, oppkarbing osv. også. Finne ut hva som funker for meg.

Gleder meg til Larvik nå, tror det blir veldig bra med den hinderløypa. Ser det var bare du og jeg som var påmeldt foreløpig, men får håpe det blir en del som stiller :)


Tittel: Sv: Thomas på diett mot AF i IGP i Larvik
Skrevet av: JanB Diddl etc05. april 2009, 01:13
Det er første gang jeg stiller også, så vi er i samme båt. Førtiårskrisa er det noen som kaller det, men tenker mer på det som en feiring. Bare vi holder oss i båten så blir vi nok skikkelig tørre begge to skal du se.


Tittel: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8602. mai 2011, 22:29
Da er jeg tilbake til logginga, og nå er det for godt. Mye lettere å ha en online logg enn å drive med treningsdagbøker som jeg ALLTID mister før eller senere.

Jeg VANT klassen min i Oslo GP i helga!!!  :gull: Helt sykt, det hadde jeg ikke trodd.

Hele stevnet var en fantastisk opplevelse for min del, og en super motivasjonsboost til å satse knallhardt videre. Nå er det å holde formen så godt som mulig, og øke muskelmassen sakte men sikkert som er fokus for min del. Jeg skal også fortsette å forbedre meg i roing og dips (og chins, da jeg har et håp om at det kommer tilbake i AF en dag).

Kosthold:

Frokost
30gr Nanox protilox vanilla(smaksprøve fra helga, helt ok)
20gr havregryn
1 stk pære

Lunsj
Matboks fra hotellfrokosten i går
3 egg
2 skiver grovbrød
ca 200gr kalkunfilet
Diverse salat og grønnsaker

Middag
250gr kyllingfilet
55gr hveteris express m/pestosmak
250g frosen wokblanding

Etter trening
30gr nanox protilox belgian chocolate(også smaksprøve, god!)
2 bananer
5 riskaker

Nå er det snart kvelds, som blir proteinpannekaker med frosne bær og kesam. Den er helt nydelig, legger ut oppskriften og bilde senere.


Dagens økt
Knebøy 8x80, 4x6x100
Militærpress 6x50, 4x5x60
Benkpress 8x80, 4x5x100
Dips 4x15xBW

Veldig lett selvfølgelig, men greit å starte lett for å komme i gang etter konken.
Synlige blodårer: check  ;)
Ellers har jeg fortsatt en del brunfarge igjen, så det var noen som så litt rart på meg på treningsrommet  ::) Jaja, hadde sikkert gjort det samme selv.





Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8602. mai 2011, 23:27
Legger ved bilde av kveldsen, som er helt nydelig!

Slik lages den:

Sett på panna på litt over middels varme.
Ta en skvett varmt vann i en bolle (ca 0,5dl)
Ha i 20gr havregryn i bollen. Rør litt med en gaffel.
Sett et fat med frosne bær i mikroen ca. 1 min
Ha i 3 egg(evt eggehvite om du er på diett :))
Ta i en teskje splenda/natreen.
Ta i litt kanel.
Ta i 4-5 dråper mandelessens.
Rør med gaffel til det blir en litt klebrig masse. Stek i ca. 4-5 minutter.
Imens kan du røre inn 100g kesam i bærene og ha på litt splenda/natreen. Nydelig!  :spise:


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: Torø02. mai 2011, 23:29
Gratulerer! ;D



Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: MarianneD02. mai 2011, 23:29
Herlig, gratulerer!!  :gull:


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: HHHH02. mai 2011, 23:38
Gratulerer med førsteplass! :)

Imponerende kjapp overgang til normalt "strickt" kosthold etter konkurransen også ser det ut til :P


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8602. mai 2011, 23:59
Takker!

Ja faktisk, ble litt godis og god drikke på lørdag, og tapas på restaurant til lunsj i går, men nå er det back on track!


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: Torø03. mai 2011, 00:15
Ca hvordan ligger kostholdet an på en vanlig dag/gjennomsnittlig? :)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8603. mai 2011, 00:17
Det kommer et intervju med meg ganske snart der jeg har skrevet en del om dette. :)
Framover blir det mye av det samme som diettmaten, bare litt mer.


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: Batistuta03. mai 2011, 00:30
Gratulerer, virkelig imponerende :)
Virkelig bra progresjon på deg de siste årene.
Hvor mange dips og hvor langt rodde du? Stemmer det med 34 dips og 337 m, eller er jeg helt på bærtur? Hva er rekorden utenfor konkurranse?
Hvordan legger du opp treningen?
Hva mener du skal til for å lykkes i athletic fitness?
Gleder meg til å følge med her, for jeg skal selv stille neste år og skal suge til meg alt av informasjon her.


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8603. mai 2011, 06:30
Takk for det! :) Jeg mener det var 339 og 40 dips, men hun sa hun trakk 4, så jeg er usikker på om 40 var før eller etter trekk. Blir moro å se dommerprotokollene. Jeg har rodd 348 og tatt 40dips  på trening for en drøy uke siden. Jeg kommer til å skrive et par artikler om min treningsfilosofi, spesielt rettet mot AF, og kanskje litt om kosthold/diett.
Nå er det frokost og laging av lunsj. (Skulle gjort det i går, men glemte det)

Gleder meg til dagens økt!


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: onakosano03. mai 2011, 09:48
grattis broder!!!! veeeeel fortjent :)
mener jeg skal ha et bilde etter to av en ung Thomas som trener capoeira på GC ;)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8603. mai 2011, 15:32
grattis broder!!!! veeeeel fortjent :)
mener jeg skal ha et bilde etter to av en ung Thomas som trener capoeira på GC ;)

Takk for det! Trener du noe på Kaliber for tida du eller?
Hehehe, ja det er bare å legge ut hvis du har det :) Veide vel drøye 50kg på den tida der :)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: onakosano03. mai 2011, 15:34
har no medlemskap, e der i rykk og napp, ska dit på tors tenke æ, powerwalke fra byen og opp for å gymme litt.


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: kassa8603. mai 2011, 16:09
Grattis med 1. plass! :) Flott framgang de siste årene :D


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8603. mai 2011, 21:56
Grattis med 1. plass! :) Flott framgang de siste årene :D
Takk for det! :)

Dagens kosthold:
Frokost
30gr Ultimate Nutrition Cookies n`Cream (smaksprøve; god, men vet ikke om jeg ville kjøpt en bøtte :P)
1 eple
30gr havregryn
5gr tran

Lunsj
300gr kyllingfilet
50gr byggris
1/2 boks hakkete tomater
250 gr Wokgrønnsaker

Middag
300gr kyllingfilet
50gr byggris
1/2 boks hakkete tomater
250 gr Wokgrønnsaker

Legger ved bilde av dagens middag og morgendagens lunsj. Knallgodt!

Trening
30gr Nanox protilox vanilla(ikke så god)
1 banan
3 riskaker
1 Swebar
1 Star Nutrition Gainerpro Bar

Kvelds blir proteinpannekaker med kesam og bær. Gleder meg!

Dagens økt:

Tirsdag 03.05.2011 @Rena Leir

Kjører fortsatt lett, da kroppen er ganske sliten etter dietten.

Pull/Power
Markløft 8x50, 8x90, 6x120, 3x5x140   
Pullups 8xBW, 3x6xBW+10kg
Pendlay Rows 10x50, 2x8x70, 2x8x80
Chins 8xBW, 3x6xBW+10kg

Div. rotatorcuff
Ab-rollouts 3x15

Alt var luft, selvølgelig. Gleder meg til å begynne å kjøre på litt igjen ;)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: BjornA04. mai 2011, 10:05
Gratulerer med 1 plassen :)
Må si formen din var rå på scenen ;)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8604. mai 2011, 23:28
Dagens kosthold:
Frokost
30gr Ultimate Nutrition Cookies n`Cream (smaksprøve; god, men vet ikke om jeg ville kjøpt en bøtte Tongue)
1 eple
30gr havregryn
5gr tran

Lunsj
300gr kyllingfilet
50gr byggris
1/2 boks hakkete tomater
250 gr Wokgrønnsaker

Middag
300gr kyllingfilet
50gr byggris
1/2 boks hakkete tomater
250 gr Wokgrønnsaker

Kvelds
Proteinpannekaker med:
3 egg
30gr havregryn
ca. 150g bær
100g kesam mager
+1 Swebar Lakris(NAM!) til United-kampen :)
5gr tran

Ingen treningsøkt i dag. Gleder meg stort til morgendagens økt, og enda mer til trening på Kaliber i helga.

Og jo, jeg så i dag atfitnessfive (http://www.fitnessfive.se) har åpnet for etteranmeldninger, så jeg tok like godt å meldte meg på delkonkurransen i Gøteborg 18. juni. Så nå blir det litt endring i treningen frem mot dette. Håper flere melder seg på. Tror det blir gøy, særlig i gøteborg, da det er kombinert med fitnessdagen (http://www.fitnessdagen.se)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8604. mai 2011, 23:29
Gratulerer med 1 plassen :)
Må si formen din var rå på scenen ;)

Tusen takk! :)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: Lillelotte04. mai 2011, 23:32
Gratulerer så masse med 1.plassen  :gull:


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: amj_ciron04. mai 2011, 23:39
Gratulerer!:)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: Bluebearworkout04. mai 2011, 23:54
grattis!!
Så litt bakover i loggen og så at du sliter litt med korsryggen. Har du kommet over det nå? Hva gjorde du?

Sliter litt selv, så markløft er bare å glemme..! Knebøy derimot går veldig fint.  :)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: Henrico405. mai 2011, 00:02
Gratulerer så mye! ;D Her skal jeg følge med fremover:)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: hurmul05. mai 2011, 12:42
Gratulerer så mye med 1. plassen :)
Vel fortjent! :D


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8605. mai 2011, 16:11
Dagens økt:
Push hypertrophy @Rena Leir 05.05.2011
En av de tingene jeg kommer til å savne med Forsvaret; min. 2 økter i uka i arbeidstida.
Knebøy 10x40, 10x70, 10x90, 2x12x90  Herlig med litt høyreps i bøy igjen. Sliten, men fortsatt var det lett :)
Skråbenk m/ manualer 20x10, 28x10, 2x32x12, 32x9 Litt kort pause før siste settet, fikk pumpen.
Bulgarsk utfall BWx14, 12x10, 2x12x12 Litt for lett, øker neste gang.
Dips BWx25+7+5+7+5
Leg extensions 25x16+7+5+5+4
Sidehev 7x10,3x12x10

Følte meg i slag, så avsluttet med 2x1min roing med 1 min pause på hhv. 300 og 326 meter. Tok ut ca. 95%.

Kostholdet tar jeg i kveld.

Legger ved et pumpebilde ;)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8605. mai 2011, 16:20
Gratulerer så masse med 1.plassen  :gull:
Takker! Du så utrolig bra ut på scenen du selv! :)

grattis!!
Så litt bakover i loggen og så at du sliter litt med korsryggen. Har du kommet over det nå? Hva gjorde du?

Sliter litt selv, så markløft er bare å glemme..! Knebøy derimot går veldig fint.  :)

Ser du har lykkes bra med dine mål du også! :)
Takk skal du ha! Jeg har hatt noen tilfeller av lumbago (http://no.wikipedia.org/wiki/Lumbago), som oftest etter å ha kjørt litt tung mark. Dette er ubehagelig, og fører til en del stølhet i noen dager, men hos meg har det gått over etter 3-4 dager hver gang. :)
Gratulerer så mye! ;D Her skal jeg følge med fremover:)
Takk, det er moro å høre :)
Gratulerer så mye med 1. plassen :)
Vel fortjent! :D
Tusen takk for det! Imponerende kroppstransformasjon i loggen din!!


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: onakosano05. mai 2011, 16:20
tynnj!


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8605. mai 2011, 16:39
Skal jeg love deg! ;) Men blir ikke noe bulking her i gården. Kjører samme mat som på dietten, men øker mengden gradvis :)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: onakosano05. mai 2011, 16:47
Skal jeg love deg! ;) Men blir ikke noe bulking her i gården. Kjører samme mat som på dietten, men øker mengden gradvis :)

Bulking er et ord som burde blitt fjernet fra vokabulæret til de fleste min venn ;)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: BjornA05. mai 2011, 16:48
Heftige armer da!  hva måler dem på nå? ser grovt ut :)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8605. mai 2011, 17:26
Bulking er et ord som burde blitt fjernet fra vokabulæret til de fleste min venn ;)
Helt enig! ;)
Heftige armer da!  hva måler dem på nå? ser grovt ut :)
Ser nok grovere ut enn de er. ;) Har ikke målt på evigheter, og tror ikke jeg skal gjøre det nå  ::)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: sstians05. mai 2011, 18:33
Gratulerer så mye! :) Likte intervjuet med deg på forsiden. Et litt annerledes intervju om det skal sammenlignes med andre intervjuer gitt. Blir spennende å se artiklene du planlegger å diske opp med!


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8605. mai 2011, 22:12
Gratulerer så mye! :) Likte intervjuet med deg på forsiden. Et litt annerledes intervju om det skal sammenlignes med andre intervjuer gitt. Blir spennende å se artiklene du planlegger å diske opp med!
Takk for det! :)
Ja, jeg er kanskje litt annerledes enn andre da :) Den første artikkelen er vel så godt som klar, må finpusse, fikse referanser og slikt.

Dagens kosthold
Frokost
30gr Wheytech
1 eple
30gr havregryn
5gr tran

Lunsj
300gr kyllingfilet
50gr byggris
1/2 boks hakkete tomater
250 gr Wokgrønnsaker

Trening
30gr Wheytech
2 bananer
8 riskaker

Middag(Bildet)
300gr biffstrimler
220g Byggris express Tomat&Basilikum
Brokkoli
Champignon
Løk
Paprika

Ble god og mett! :)

Kvelds
Proteinpannekaker med:
3 egg
30gr havregryn
ca. 150g bær
100g kesam mager
10 mandler
5gr tran

Laget også lunsj+middag for i morgen, da jeg skal kjøre til Trondheim :)

Økte kcal-nivået med litt ekstra byggris i dag da jeg følte hadde en god økt (selv om det var lette vekter)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: Lillelotte06. mai 2011, 12:12
Takk for det! :)
Ja, jeg er kanskje litt annerledes enn andre da :) Den første artikkelen er vel så godt som klar, må finpusse, fikse referanser og slikt.

Dagens kosthold
Frokost
30gr Wheytech
1 eple
30gr havregryn
5gr tran

Lunsj
300gr kyllingfilet
50gr byggris
1/2 boks hakkete tomater
250 gr Wokgrønnsaker

Trening
30gr Wheytech
2 bananer
8 riskaker

Middag(Bildet)
300gr biffstrimler
220g Byggris express Tomat&Basilikum
Brokkoli
Champignon
Løk
Paprika

Ble god og mett! :)

Kvelds
Proteinpannekaker med:
3 egg
30gr havregryn
ca. 150g bær
100g kesam mager
10 mandler
5gr tran

Laget også lunsj+middag for i morgen, da jeg skal kjøre til Trondheim :)

Økte kcal-nivået med litt ekstra byggris i dag da jeg følte hadde en god økt (selv om det var lette vekter)


Har du noen konkurranser i nærmeste fremtid , eller kjører du så strikt kosthold hele tiden? :)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8607. mai 2011, 00:42
Har du noen konkurranser i nærmeste fremtid , eller kjører du så strikt kosthold hele tiden? :)
Njaa, har meldt meg på fitnessfive i Gøteborg 18. juni. Ellers har jeg en plan om å holde meg i god form i sommer, og satse til høsten, og da unngå en lang diett. Så nå er det sakte, men sikkert oppbygging av styrke og muskelmasse med minst mulig fettøkning som er målet.

Dagens økt
Pull Hypertrophy @Kaliber Gym 07.05.2011
Pullups BWx8, 16, 8, 12, 8, 6 Greide ikke helt å holde kontroll på lengden på pausene. Snakka meg bort :P
Stående legcurl 20x10, 3x30x12
Sittende Roing 50x10, 75x10, 75x12, 80x12
Rygghev BWx15, 2x10x15, 2x20x15
T-bar roing 4x40x10
Magemaskin 1x30x10, 1x40x9, 1x40x10
Biceps curl m EZ-bar 1x17,5x10, 37,5x17+6+5+5+4

God økt, nå har jeg vært gjennom programmet en gang etter konkurransen, så nå skal det økes :)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8607. mai 2011, 00:48
Dagens kosthold
Frokost
30gr Wheytech
1 eple
30gr havregryn
5gr tran

Lunsj
300gr kyllingfilet
50gr byggris
1/2 boks hakkete tomater
250 gr Wokgrønnsaker

Trening
45gr Wheytech
1 banan
4 riskaker
1 Swebar(55g)

Middag
300gr kyllingfilet
50gr byggris
1/2 boks hakkete tomater
250 gr Wokgrønnsaker

Kvelds 1
Proteinpannekaker med:
2 egg
2 eggehvitter
30gr havregryn
ca. 150g bær
ca 150g cottage cheese

Kvelds 2
2 kokte egg
Brokkoli
Kålrot
Paprika
5 gr tran


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8607. mai 2011, 15:52
Dagens økt
Push/Power@Kaliber Gym 07.05.2011
Knebøy 12x20, 8x50, 6x85, 4x6x105 Lett!
Clean and press 40x6, 50x6, 70x4, 2x60x6, 50x9 På settet på 70 tok jeg 2 press per vending, ellers 3 press per vending.
Benkpress 60x8, 80x6, 4x102,5x6
Dips BWx8, BW+20x8, BW+40x6, 2xBW+55x4, BW+55x5

Alt var ganske lett, som det bør være. Kjenner jeg må holde meg selv igjen for å ikke legge på mer vekter. Det kommer tidsnok! Vurderte også å kjøre et par ro-intervaller, men med gårsdagens økt og roing på planen i morgen var jeg fornuftig nok til å droppe dette. Flommer over av motivasjon, og hver økt er en fryd  :D I kveld blir det også litt ekstra karbs. Litt usikker på hva enda  ???


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: Baliba07. mai 2011, 15:57
Gratulerer med 1.plass!

Ikke at jeg skal skryte på meg noe her, men vi virker å være litt "lik vi to, i kroppen altså", hehe.
Ca samme høyde og vekt. JEg er litt tyngre nå, men litt tjukkere også vel ogmerke ;D
Du sterkere i benk, jeg sterkere i bøy? Ca likt i mark. Dips og chins ser rimelig likt ut også..persen min er 54 dips på trening og 26 chins i konk, hehe.
Gøy å se at du vant! Skal følge med her.


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8607. mai 2011, 16:03
Gratulerer med 1.plass!

Ikke at jeg skal skryte på meg noe her, men vi virker å være litt "lik vi to, i kroppen altså", hehe.
Ca samme høyde og vekt. JEg er litt tyngre nå, men litt tjukkere også vel ogmerke ;D
Du sterkere i benk, jeg sterkere i bøy? Ca likt i mark. Dips og chins ser rimelig likt ut også..persen min er 54 dips på trening og 26 chins i konk, hehe.
Gøy å se at du vant! Skal følge med her.
Ja, stemmer nok det! Har fulgt med en del i loggen din jeg også. ;) Har du noe plan om å stille i AF igjen eller er det styrkeløft for alle penga?


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: Baliba07. mai 2011, 16:11
Ah ok, morro. Har absolut tenkt tanken om AF igjen!  Styrkeløft for alle penga blir det nok ikke, det er litt mer at det er morsomt å drive litt med det.


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8608. mai 2011, 00:15
Dagens kosthold(Oppkarbing)
Frokost
30gr Wheytech
1 eple
30gr havregryn
5gr tran

Trening
40gr ON 100% Whey Gold
2 små bananer
7 riskaker

Etter trening(Bildet)
130gr penne-pasta
250gr kylling
250gr wokgrønnsaker
200gr hakkete tomater
Litt ketchup uten tilsatt sukker

Kvelds 1 og 2
4 tortillalefser med tilsammen:
ca. 400gr biffstrimler
ca. 50gr byggris express
div. salat
100gr kesam mager
50gr tacosaus uten tilsatt sukker
15gr tacokrydder

Herlig med litt "normal" mat igjen :)
God følelse å være skikkelig mett også!

Gleder meg til morgendagens økt.


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: MarianneD08. mai 2011, 00:16
Tacosaus uten sukker? Hvor får man tak i det?  ::)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8608. mai 2011, 00:24
Uten tilsatt sukker, er vel sukkerarter fra diverse. I de fleste butikker; det er denne (http://www.santamaria.no/servlet/se.daddy.sm.web.servlets.ProductServlet?a=0&p=p4c&c=4&s=2&id=120) :)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: MarianneD08. mai 2011, 00:29
Aah, trodde kanskje de hadde kommet med noe nytt! Men HOT? Du er gal :o Så nå at det er samme innholdet i den som er mild  ;D


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8608. mai 2011, 00:32
Hot er godt!  ;D


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: MarianneD08. mai 2011, 00:38
Når vi snakker om hot.. Bra intervju av deg, gleder meg til å lese artiklene dine  :)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8608. mai 2011, 16:57
Når vi snakker om hot.. Bra intervju av deg, gleder meg til å lese artiklene dine  :)
Takk! :) Første artikkel er sendt inn.

Dagens økt
Pull Power @ Kaliber Gym 08.05.2011
Markløft 8x60, 8x90, 6x130, 3x5x150
Pullups BWx8, BW+5x6, BW+15x6, 3xBW+20x6
Pendlay Rows 20x10, 60x8, 80x6, 3x85x6
Chins BWx6, BWx+15x6, 3xBW+20x6
Magemaskin 2x40x8-10 like etter roinga, det kjentes godt.
Ab-rollouts 2x10-12

Romaskin, 1min intervaller med 1,5-2min pause: 309m, 321m, 331m, 269m
Greit, hadde litt å gå på på, men ikke mye.

Generelt veldig bra økt! Bra trykk etter gårsdagens oppkarbing. Kjørte nå på med en ny runde av programmet 5 dager etter start, holder derfor litt igjen på volum foreløpig. Ser fram til neste økt allerede!
Blir en hviledag i morgen, muligens litt lett kardio, og rimelig lavkarb.




Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8608. mai 2011, 23:03
Dagens kosthold
Frokost
1 tortillalefse med:
ca. 100gr biffstrimler
ca. 100gr kyllingfilet
div. salat
ca. 50gr kesam mager
ca. 20gr tacosaus uten tilsatt sukker
10g tran

Trening
40gr ON 100% Whey Gold
2 små bananer
6 riskaker

Middag(Grilling :), bildet)
500gr kyllingfilet
100gr byggris
500gr wokgrønnsaker
champignon,paprika og sopp
1/2 Maiskolbe

1 Promax(?) Proteinbar(35g)

Kvelds
Proteinpannekaker med:
2 egg
1 eggehvitte
20gr havregryn
Kanel
150g Cottage Cheese
150g frossen jordbær/bringebær
10g tran

God og mett etter middagen :)
Nå skal det lages matpakke til morgendagens kjøretur.


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: Danni081208. mai 2011, 23:30
Får jeg spørre hvor mange meter du rodde/antall dips under Oslo GP?


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8609. mai 2011, 22:43
Får jeg spørre hvor mange meter du rodde/antall dips under Oslo GP?
Rodde 339m. Faktisk litt usikker på dips selv. Hun som dømte sa jeg tok 40, og sa også at hun trakk meg 4, så ikke sikker på om jeg fikk 40 eller 36 godkjente.

Dagens "trening"
50min gåtur med puls ca. 115-125 i sola   :8):
Hadde lyst til å bare kjøre på med neste økt, men hadde nok godt av å vente til i morgen. Da er det Push Hypertrophy som står for tur :)

Dagens kosthold
Kjørte lavt på karb i dag pga hviledag
Frokost
150g Cottage Cheese
100g bringebær/blåbær
5gr tran

Lunsj
300g kyllingfilet
250g wokgrønnsaker

Middag (bildet)
290g kyllingfilet
30g byggris
250g wokgrønnsaker
5gr tran
5gr vita optimal

Mellommåltid
30g ON 100% Whey Gold
Kålrot
Brokkoli
Paprika

Kvelds
Proteinpannekaker med:
2 egg
1 eggehvitte
25gr havregryn
Kanel
150g Cottage Cheese
150g frossen blåbær
5g tran

Satser på å gå til jobb i morgen. (ca.2km)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm Oslo Grand Prix 2011
Skrevet av: thomasht8610. mai 2011, 21:34
Ble overtid på jobb i dag, så spiste bare en proteinbar fra lunsj til trening kl.1900. Tok en kaffe, men kjente at energinivået var lavt. Kjørte derfor litt færre sett enn planlagt, noe som også passer greit med at jeg har kuttet en del hviledager, og dermed økt frekvensen på hver økt.

Dagens økt
Push hypertrophy @ Rena Leir 10.05.2011
Knebøy 20x10, 50x10, 70x10, 92,5x12, 95x15 Siste settet bestemte jeg for å gutse litt, da jeg kuttet et sett. Var slitsomt, men gikk greit.
Skråbenk manualer 22x10, 34x10, 34x11, 34x12
Beinpress 70x12, 140x12, 150x12
Dips 30+9+6+8+6
Leg extension 30x15+6+5+5+4
Cuban rotations 6x10-15, 7x10-15
Sidehev 9x10, 3x12x10
Legghev 2x30x30-40 reps (Syre!)

Slenger med et formbilde fra i morges ;)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: BjornA10. mai 2011, 22:08
Fy faen, formen ser rå ut nå :) får satse på at jeg treffer no rundt der en dag selv hehe.
Bra sommern form!


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: thomasht8610. mai 2011, 22:28
Fy faen, formen ser rå ut nå :) får satse på at jeg treffer no rundt der en dag selv hehe.
Bra sommern form!
Takk :) Satser på å holde den nogenlunde sånn, og bygge litt sakte, men sikkert.

Dagens kosthold
Frokost
30gr ON 100% Whey Gold
1 eple
30gr havregryn
5gr tran

Lunsj
290g kyllingfilet
30g byggris
250g wokgrønnsaker

Mellommåltid
1 Swebar(55g)

Trening
50g ON 100% Whey Gold
9 riskaker
1 1/2 banan

Middag (bildet)
290g kyllingfilet
50g byggris
100g hveteris express pesto
250g wokgrønnsaker
ca. 50g tacosaus
5gr tran

Kvelds
Proteinpannekaker(3 hele egg) med:
100g Cottage Cheese
100g blåbær
15g mandler

I morgen er det ytrefilet av storfe på menyen :)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: thomasht8612. mai 2011, 00:38
Lang dag på jobb i dag, 0730-0010 :)

Fikk uansett klemt inn en økt, og hadde laget mat, så det gikk fint.

Dagens økt
Pull hypertrophy @ Rena Leir 11.05.2011
Hangups 18+6+4+6+3
Leg curl 40x16, 3x50x12
Roing i apparat 40x12, 75x12, 2x95(alt)x12
Biceps curl EZ-stang 16x37,5, 8x37,5
Nordic Hamstring 2x12-15
Foroverbøyd roing manualer div
Biceps curl manualer div

Roing 3x1min med 1,5min pause: 299m, 325m og 289m.

1 sett chins til slutt, hadde sykt pump, så greide bare 8 reps :)

Dagens kosthold:
Frokost
30gr ON 100% Whey Gold
1 eple
30gr havregryn
5gr tran

Lunsj
290g kyllingfilet
30g byggris
250g wokgrønnsaker

Middag 1
Proteinpannekake(3 hele egg) med:
100g Cottage Cheese
100g blåbær
15g mandler

Trening
40g ON 100% Whey Gold
5 riskaker
2 bananer

Kvelds
480g ytrefilet av storfe
100g kyllingfilet
100g byggris
1 eple
250g wokgrønnsaker
ca. 50g tacosaus
5gr tran

Hviledag i morgen, og trening på Kaliber fredag-onsdag :)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: thomasht8613. mai 2011, 20:37
Gårsdagens kosthold

Dagens kosthold:
Frokost
30gr ON 100% Whey Gold
1 eple
30gr havregryn
5gr tran

Lunsj
290g kyllingfilet
50g byggris
250g wokgrønnsaker
ca. 50g tacosaus

Middag
300g kyllingfilet
100g byggris
1 eple
250g wokgrønnsaker
ca. 50g tacosaus
5gr tran

Kvelds
Proteinpannekake(3 hele egg) med:
100g Cottage Cheese
100g blåbær
15g mandler


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: thomasht8613. mai 2011, 20:43
Dagens økt
Push/Power @ Kaliber Gym
Knebøy 8x20, 8x50, 6x90, 5x110, 6x110, 3x5x115  Lett! Mye lettere enn forrige økt ;)
Militærpress 10x20, 8x40, 8x50, 6x60, 5x65, 3x6x65
Benkpress 20x10, 80x8, 4x5x105, 4x110 Det økes :)
Dips BWx8, BW+20x8, BW+40x6, 3xBW+60, BW+60x4  Litt tungt, har vel aldri kjørt så tungt i dips før :)
Magemaskin 40x10, 2x6-8x45

Deilig økt! Vekta lå på 76kg med en del klær etter trening i dag, så har ikke gått opp allverden, akkurat etter planen.


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: PG14. mai 2011, 11:47
Bra styrke på deg til å være så skral og tynn ;) BRa du holder formen og ikke hiver på deg 30 kg slik som meg etter konken i fjor :p


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: sayon14. mai 2011, 16:19
legger igjen et spor her  ;)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: thomasht8614. mai 2011, 18:22
Dagens økt
Pull/Power @ Kaliber Gym 14.05.2011
Markløft 20x10, 60x8, 90x8, 130x6, 4x4x160
Hangups(overhåndsgrep) BWx8, 2xBW+10x6, 2xBW+20x5, BW+25x5
Stående roing m. underhåndsgrep 30x8, 60x8, 80x6, 4x90x6
Hangups(supinert grep) BWx8, 2xBW+10x6, 2xBW+20x5, BW+25x5
T-bar roing 40x8, 3x50x6
Bicepscurl rett stang iv.
Reverse curl div.

Ellers var jeg også å sjekket ut Einar Gilbergs Selsbakk Treningssenter, da jeg ønsker å melde meg inn i en styrkeløftklubb for å delta på stevner(raw) og også være tilgjengelig for dopingtesting. Fikk høre at midt-norsk er i oktober, like etter NM i BB&Fitness. Hadde vært skikkelig artig å stilt på midtnorsk i 73kgs-klassen i styrkeløft  ;D Så nå blir det innmelding i ett treningssenter til siden han ønsket at jeg trente der for å være med i klubben. Det skjønner jeg jo også. Siden det er såpass rimelig går det fint. Kommer nok også til å kjøre noen av tungøktene i bøy og mark her, da det var et perfekt treningssenter for styrkeløft :)

Prøvde meg også på Gilbergs "Fitnessløype", som var en 28meters "jernstang" i taket, som skulle krysses kun med hjelp av armene. Trodde dette skulle være lett, men slet litt med fingerstyrken etterhvert(det er veldig liten flate å få tak på). Kom vel litt over halvveis, noe som i hvertfall var ny rekord, men noe gratis årsabonnement ble det ikke :)

Veide meg på Kaliber i stad, 74,8 med klær. Det er litt mindre enn jeg ønsket. Nå hadde det riktignok gått noen timer siden forrige måltid, men drakk jo også en del under trening. Så i kveld blir det nok en eller annen form for mat med mye kcal. Tror kroppen har godt av det :)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: thomasht8614. mai 2011, 18:27
Bra styrke på deg til å være så skral og tynn ;) BRa du holder formen og ikke hiver på deg 30 kg slik som meg etter konken i fjor :p

Takk for det!
Har store planer om det ja. Satser til høsten nå, og gidder ikke en like lang diett :)
30kg?? Det er jo syykt :D


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: satell14. mai 2011, 18:37
Slenger igjen ett spor her jeg :)

Grattis med førsteplassen, og du har da virkelig bra lår! :)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: PG14. mai 2011, 18:40
Takk for det!
Har store planer om det ja. Satser til høsten nå, og gidder ikke en like lang diett :)
30kg?? Det er jo syykt :D

gikk jo opp de første 16 fra lørdagen til tirsdag morgen.. men har jo i snitt godt opp 0,6 kg i uken siden konkuransen..  roet ned litt på spisingen nå så da detter vekten fort..


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: thomasht8615. mai 2011, 00:43
Slenger igjen ett spor her jeg :)

Grattis med førsteplassen, og du har da virkelig bra lår! :)

Takk for det! :)

gikk jo opp de første 16 fra lørdagen til tirsdag morgen.. men har jo i snitt godt opp 0,6 kg i uken siden konkuransen..  roet ned litt på spisingen nå så da detter vekten fort..
Skjønner...jeg har jo spist samme mat som på dietten etterpå også, bare litt mer. Prøvd å legge meg rundt 2400kcal nå i starten. Og det er ganske mye grønnsaker, biff, kylling, egg, havregryn og byggris du får for 2400kcal. Nok til å holde meg mett hvertfall.

For å få litt fart på økningen, har jeg hatt "spisedag" i dag, dvs. jeg hadde ett ekstra måltid som bestod av en firstprice ferdigpizza(som var overraskende god) med tacokjøttdeig og noen baconstrimler på. I tillegg spiste jeg litt tacokjøttdeig og salat til forrett.

I tillegg byttet jeg ut 50g byggris med 120g jasminris, og så hadde jeg på litt nøttesjokopålegg (http://www.purenature24.com/shop/a2364/chocoreale-duo-creme.html) på proteinpannekakene. Det smakte godt!  ::food::

I morgen blir det intervalltrening og en økt med roing og dips, livet er herlig :)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: thomasht8615. mai 2011, 22:53
Dagens økter
1. Kortintervall på løpebane
5min rolig oppvarming
45sek/30sek hvile, 15 drag
5min nedgåing

Lenge siden jeg har kjørt denne nå, føltes godt. :)

2. Roing+dips+div. @ Kaliber Gym
1000m oppvarming
4x1min roing med 1min pause og fra 25-35dips
Div. rotator cuff
Facepulls 3x10-15
Ab rollout 3x15-18

Spiste også sodd med poteter og gulrøtter på familiemiddag i dag. Aldri trodd sodd var så godt.
Ellers har kostholdet vært "normalt" :)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: thomasht8616. mai 2011, 21:08
Dagens økt
Push/Hypertrphy @ Kaliber Gym 16.05.2011
Knebøy 20x10, 60x10, 90x10, 100x10, 100x12, 100x20  ;D
Skråbenk manualer 17,5x10, 25x10, 35x10, 35x12, 35x9
Skulderpress manualer 12,5x10, 17,5x12, 20x12, 20x16, 20x12
Hammer strength brystpress 80x10, 120x8, 120x10, 120x9
Sidehev Div. lett

Mye folk på Kaliber i dag, ble en del prating, men fikk fokusert innimellom.
Fornøyd med 20 på 100kg i bøy med tanke på at 15 på 95 var svintungt for 1 uke siden. Herlig å kjenne fremgangen for hver økt. Ellers ble det bestilt sydentur 13. juni i går, så kjører på med litt mer kcal frem til 1. juni nå, før det blir en lavere periode fra 1. juni til 13.  ;)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: Henrico417. mai 2011, 03:05
Herlig knebøy! ;D


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: thomasht8618. mai 2011, 00:19
Herlig knebøy! ;D
Takk for det, hadde kanskje kunne presset ut noen til om det sto om liv. Satser på 20x125 før deffinga til høsten starter ;)

Dagens økt
Pull Hypertrophy @ Kaliber Gym 17.05.2011
Markløft 10x60, 8x90, 8x120, 3x5x140 Lett, fokus på eksplosivitet
Hangups BWx8, BWx16+5+4+3+5+3  Tror BW var litt mer i dag enn normalt, så greit at jeg ikke økte :)
Enarms roing maskin 12x30. 3x12x45
Beinhev 3x15-20
Nedtrekk maskin 12x30, 2x12x40, 15x40
Biceps curl 10x20
Magemaskin 12x30, 10x40, 10x45

Var fjern i dag, og begynte å kjøre mark uten å tenke meg om. Står jo ikke på programmet. Kjørte derfor litt lett mark med fokus på fart. Hadde bra pump i biceps allerede etter hangups. Kjenner litt på en betennelse på innsiden av albuen. Vært mye trening i det siste, har vel hatt to hviledager totalt etter konkurransen. Skal prøve å roe ned litt og følge oppsettet slik jeg har satt det opp. Det er jo så moro å trene, spesielt når en kjenner framgangen for hver økt.
Spiste forresten buffét i dag. Den kostet nesten 400kr, men tror likevel de gikk med tap på meg ;D 4 store porsjoner med roastbiff, laks, eggerøre, stek, brunostsaus, scampi, soppstuing, brød, poteter+ 2 stk ostekake og litt sjokolademousse. Greit trykk på trening kan du si ;) Holdt på å sovne i sofaen på Kaliber etter trening, så nå er det kveld.


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: thomasht8618. mai 2011, 12:30
Dagens økt 1
5-10min oppvarming
4x4 intervaller på bane, 2 min pause
5 min nedgåing

En kompis som driver og trener mot politihøyskoleopptaket kom innom og lurte på om jeg skulle være med på dette, og det kunne jeg jo ikke si nei til :)
Føltes veldig bra, og tydelig at kondisen ikke er så verst, da han ikke greide å følge på det siste draget, og han er i grei form :)

Nå er det kylling, byggris, grønnsaker og tran, og aktiv restitusjon til bøy i ettermiddag.


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: Henrico418. mai 2011, 20:08
Får jeg spørre om hvor du går til innkjøp av denne byggrisen? Og hva næringsinnholdet evnt. er? :D


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: HHHH18. mai 2011, 20:27
Får jeg spørre om hvor du går til innkjøp av denne byggrisen? Og hva næringsinnholdet evnt. er? :D

Tror det er en skrivefeil, det er nok en g for mye. Er en slik en han spiser:

(http://www.eveandersson.com/photos/guatemala/monterrico/pig-crossing-street-small.jpg)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: Henrico418. mai 2011, 20:33
Aha! Det er greit med proteininnhold i den eller? Og hvor får man kjøpt en sånn?


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: HHHH18. mai 2011, 20:43
Aha! Det er greit med proteininnhold i den eller? Og hvor får man kjøpt en sånn?

Du finner de på de lokale utlendingsbutikkene. Er ganske bra proteininnhold og de er rimelig magre, ettersom de lever på typisk bymat - kebab, pølse med brød og tørr tyggis fra fortauet. I trøndelag er vi ekstra heldige, ettersom de blir naturlig marinert av å innta store mengder snus som finnes i store mengder i bymiljøet.


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: Henrico418. mai 2011, 20:49
Da vet jeg hvor jeg skal gå, håper de kommer ferdig innsurret i bacon :)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: thomasht8620. mai 2011, 17:08
Onsdagens økt
Push/Power @ Kaliber Gym
Knebøy 8x20, 8x50, 6x90, 5x5x120  Lett..
Militærpress 10x20, 8x40, 8x50, 6x60, 6x65, 3x5x70
Benkpress 20x10, 8x80, 4x5x110
Dips BWx8, BW+20x8, BW+40x6, BW+60x5, BW+60x6, BW+60x5

Pers i dips...gleder meg til fortsettelsen i knebøy. Benken var mye tyngre enn ventet ??? Skal prøve å legge inn en benkøkt til i uka.


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: thomasht8620. mai 2011, 17:12
Torsdagens økt
Felles fysisk på jobb
ca 10min oppvarming, så "styrkesirkel".
Ble mest sliten av oppvarminga.
Tok litt pushups, hangups og situps også.

I går ble det også 2 burgere og 3 koteletter+litt potetsalat til middag. Grilling med jobben. Ellers "vanlig" kosthold :)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: thomasht8620. mai 2011, 17:28
Dagens økt
Pull/Power @ Rena Leir 20.05.2011
Hangups(overhåndsgrep) BWx8, 2xBW+10x6, BW+20x5, 2xBW+25x5
Stående roing m. underhåndsgrep 20x8, 50x8, 80x8, 4x100x5, 80x12
Hangups(supinert grep) BWx8, 2xBW+10x6, BW+20x5, 2xBW+25x5
Benkpress BW(75kg)x20 Litt å gå på, men hadde ikke spotter, så tok ingen sjanser :P

Mark utgikk i dag, da jeg tok det på tirsdag, og kjenner jeg er litt sliten, så tror det gjør godt med en økt uten mark for så å komme sterkere tilbake neste økt.

Nå stikker jeg til Oslo for å se NSM2011! Woohoo...


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: Michael-20. mai 2011, 17:41
Nemmen, bor/jobber du på Rena?

Har bodd der i alle år, men akkurat flyttet til Elverum :)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: thomasht8623. mai 2011, 18:31
Nemmen, bor/jobber du på Rena?

Har bodd der i alle år, men akkurat flyttet til Elverum :)
Jobber der ja, men slutter 1. juni.

Da har jeg startet opp treningsblogg (http://thomasht86@treningsblogg.no). Fant ut at det passer bedre for mitt formål, i tillegg til at sponsoren min, Gymgrossisten (http://www.gymgrossisten.com) ønsket dette. Så da kommer fremtidige oppdateringer til å komme der. Følg med! ;)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: dal-z23. mai 2011, 18:38
oioi! sykt rå form på forrige bildet! :D
btw, hvilken oppskrift bruker du til å lage proteinpannekakene? den med sjokopålegg på så helt himmelsk ut!


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: thomasht8623. mai 2011, 18:54
oioi! sykt rå form på forrige bildet! :D
btw, hvilken oppskrift bruker du til å lage proteinpannekakene? den med sjokopålegg på så helt himmelsk ut!
http://thomasht86.treningsblogg.no/proteinpannekaker/ (http://thomasht86.treningsblogg.no/proteinpannekaker/) ;)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: Bluebearworkout27. mai 2011, 20:20
Sto 38 g fett på siden din der, det er vel ikke helt riktig?

Takk for en fin oppskrift!!  :)


Tittel: Sv: Thomas Nr. 1 AF -180cm OGP Formbilde 11 dager etter konk s. 7
Skrevet av: thomasht8627. mai 2011, 23:01
Sto 38 g fett på siden din der, det er vel ikke helt riktig?

Takk for en fin oppskrift!!  :)

Stemmer, var energiprosent jeg hadde kopiert der :) Er rettet nå.
Genial den der, spiste en nå nettopp  ::kokk::


Tittel: Sv: Thomas satser hardt mot høstens konkurranser, formbilde på blogg
Skrevet av: thomasht8605. juni 2011, 21:41
Legger ut oppdateringer på thomasht86.treningsblogg.no (http://www.thomasht86.treningsblogg.no)
Gjerne legg igjen en kommentar! :)


Tittel: Sv: Thomas satser hardt mot høstens konkurranser i AF, nytt treningsprogram
Skrevet av: thomasht8625. juli 2011, 00:02
Modifisert litt på treningsprogrammet fram mot høstens konkurranser i AF. Mer info på treningsbloggen min :)

http://thomasht86.treningsblogg.no/files/2011/07/trprog1.png (http://thomasht86.treningsblogg.no/files/2011/07/trprog1.png)


Tittel: Sv: Thomas 1 uke til stavanger, 3 uker til NM
Skrevet av: thomasht8617. september 2011, 22:23
Ny bloggoppdatering med formbilde: http://thomasht86.treningsblogg.no/2011/09/17/1-uke-igjen/ (http://thomasht86.treningsblogg.no/2011/09/17/1-uke-igjen/) :)


Tittel: Sv: Thomas 1 uke til stavanger, 3 uker til NM
Skrevet av: rObinzj17. september 2011, 22:30
ser jævlig bra ut thomas :)
du blir å rocke scenen!!!!


Tittel: Sv: Thomas 1 uke til stavanger, 3 uker til NM
Skrevet av: thomasht8617. september 2011, 22:57
Takktakk Robin! Du ser helt konge ut selv, gi det alt du har den korte tida som er igjen nå :)Skulle du komme til Trondheim før NM?