Treningsforum

Skal begynne med DC nå. Veier 90kg for øyeblikket (gikk ned 15kg i sommer pga salmonella fra 94kg), så formen begynner å bli bra igjen. Det jeg lurer på er om dette kostholdet holder mål!?
 en tilfeldig dag:

Frokost: 80gr havregryn og melk 300ml + gainer 80gr
Lunch: 5egg, halv boks bønner, 3 fullkornsbrød skiver og 100 bacon + gainer 80gr + 1ss rapsolje
Før trening: gainer 80gr
Etter trening: glutamin og kreatin + gainer 100gr  1ss rapsolje
Middag: mexikansk gryterett m/400gr kjøtteig (750kcal + kjøttdeigen)
Kvelds: 4-5egg m 3fullkornskiver + kaseinprotein 50gr

Kritikk mottas med STOR takk (fra alle)!! Jeg er villig til å gjøre det meste for å øke massen min! Nå skal det satses stort!  ;D

Mengden mat er nok bra den... du må nesten kjenne på det etter en uke eller to... hvis du GREIER å følge opplegget, så kjør på...  Hvis du skal pplusse på med noe, så er det nok mere proteiner.... Feks en kyllingfilet eller noe torsk enkelte morgener... i TILLEGG til den vanlige frokosten.. feks kjør 2 frokoster på helgedager...  ;D

OK! Er student så kyllingfilet osv kan bli dyrt i lengden.. Men man må jo prioritere hva man vil.. Kan det være en ide og bytte ut gaineren med rent protein tilskudd (Whey) for å få mer protein??

Ja.. karbo får du nok av.. eller kanskje gå for en Meal RP...? Altså balansert mellom protein, karbo og fett.. :)

Bytt feks ut morgengaineren med proteiner.. 80 til 100 gram.. :) det bølir kanonstart på dagen!!

Fikset litt på dagen min:

Frokost: 80gr havregryn og melk 300ml + whey 60-80gr
Lunch: 5egg, halv boks bønner, 3 fullkornsbrød skiver og 100 bacon + gainer 80gr + 1ss rapsolje
Før trening: whey 60gr
Etter trening: glutamin og kreatin + 80gr whey 1ss rapsolje + 40gr raske karbs
Middag: mexikansk gryterett m/400gr kjøttdeig (750kcal + kjøttdeigen)
Kvelds: 4egg m/ 3 fullkornskiver + kaseinprotein 50gr

+ tar multivit og omega 3-6-9..

Better? Fyll gjerne inn mangler eller noe som bør endres! Spiser alt!

Mer mat enn jeg inntok på DC iallfall...og jeg økte veldig bra. Fins ikke noe fasitsvar på hvor mye mat du bør innta, vi er alle forskjellige med hensyn til forbrenning og restitusjonsevner etc. Øker du, spiser du bra. Øker du ikke, spiser du mer helt enkelt. :)

H

Har en veldig høy forbrenning.. Og har en laaang kropp som skal fylles.. 189cm.. Jeg tror jeg vil øke bra på dette kostholdet,  en del mer proteiner enn jeg er vant med, men det er vel slik det skal være..

Skal du først spise som DC så spiser du i grunn helt feil. Hvis det er det du skal ?

Du skal spise prot og fett, eller prot og karbs. Du blander alle 3 elementene i samme måltid. Kutt karbs på kvelden med mindre du trener sent. Og drit i grunn i kcaloriene. Tell protein og sørg for å få i deg nok sunt fett - så skal du se dette går bra. :)

Det har jeg aldri hørt før.. Har heller hørt det motsatte, at det er best med et komplett måltid. Hvorfor skal en ikke blande alle 3 elementer i samme måltid? Kan du sette opp en rask og grei skissering hvordan jeg bør spise da? Hadde vært kjempe bra!

Det har ikke jeg heller sett noen veldig god forklaring på, hvorfor man skal spise kun prot-karb eller prot-fett. DC-folka har nevnt at man skal holde karbohydrater og fett separert fordi insulinhoppet fra karbohydratene man får i seg vil dra fettet inn i fettcellene, noe som egentlig blir ganske uvesentlig da fett ikke trenger insulin for å lagres.

Men, når du spiser så mye protein som du gjør på DC, så kan du gå drastisk ned  på karbohydratene. Rett og slett fordi det ikke er så mye mer plass i magen etter å ha spist deg mett på protein :) Dermed blir det automatisk noen måltider med bare protein og noen spiseskjeer olje for mange. Og det funker, gled deg til blodårer og ett kjempetrykk i muskla!

UaC: Kan du forklare meg hvorfor jeg ikke skal blande Prot/Karbs/Fett? Vil det si at jeg bør kutte brødmaten?

P.S. Hvis du har tid hadde jeg satt stor pris på om du gjorde noen justeringer på kostholdsplanen min ovenfor.

Skal se om jeg rekker å se på det i kveld og gi et svar.... har ikke tid akkurat nå.

Forøvrig en ganske stor artikkeli i siste FLEX om DC (intervju med Mr. Trudell). Der blandt annet protein/fett alt protein/karb, samt karb"kutt" etter klokka seks (untatt post-trenings- karben) står nevnt. Har faktisk litt ro på det, om enn ikke totalt fravær av karb til tross for proteine/fett-måltid.

Artikkelen forøvrig tar mest for seg selve treningen

Syns det var en ålreit artikkel også - Dante fikk presentert hypotesene sine på en bra måte. Når det gjelder dette med ernæring tror jeg det er betydelige individuelle forskjeller, men det er jo en del som tyder på at det kan være gunstig å legge inn perioder uten noe særlig karbs - ser ut til å fungere for mange.

Flott! gjør det når du har tid!