Treningsforum

Tenkte jeg skulle starte en loggbok her også. :D

Bedre sent enn aldri right? Desuten ser jeg Zuul har fått seg en bok her også, så på tide og følge opp! ;D


Dagens økt:


20/9-06



Bein


Knebøy:

140kg 5x5 (2.5kg+)

Beinpress:

275Kg 15 reps
280kg 15 reps
285kg 12 reps
255kg 12 reps (Kontrolerte negative reps)

Leg extention:

100kg 3x10
60kg 12 reps

Liggende leg curl:

90kg 15 reps
Hele racken (100kg) 2x10
70kg 12 reps


Veldig bra økt, spesielt mtp. bøyen. Da jeg kom til det siste settet var jeg drit forbanna på å klare det og psyket meg skikkelig opp først. Siste reppen gikk så vidt med forferdelig utførelse, men gjett om jeg ble glad. Det gjorde ytterligere resten av økten en suksess også. Hylte og skrek på hvert sett, pustet og peste, og spytt rant nedover XXX genseren min. Ahhh, I love it! Savner fortsatt hack liften, men fikk tømt meg skikkelig i dag lell. Lå innestengt på toalettet i 15 min med karbo shaken i hånda etter økten. Etterlot meg en svær svettflekk på gulvet til neste mann, hehe. ::biggrin::




Kosthold


Frokost: 100g havregryn m vann, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 multi

Måltid 2: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, 1 Yoplait jordbær yoghurt (0% fett/sukker), pepsimax

Måltid 3: 60g ON`s 100% Whey, 1 eple

*Styrketrening*

Rett etter trening: 90g Major Carbs
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 4: 1 halv kylling, 350g fullkornspasta, apelsinjuice, 1 yoplait bringebær yoghurt

Måltid 5: 275g biff, 230g broccoli

Måltid 6: 60g ON`s 100% Whey, en neve valnøtter

*Kardio - Natt orientering (3.5km)*

Måltid 7: 3 riskaker m jorbærsyltetøy, tunfisk omelett (100g tunfisk + 6 egghviter) m sitronpepper, 2 ss rapsolje

Du er et råskinn True. Og så hermer du. Men velkommen etter :)

Jeg hadde faktisk tenkt til det skjønner du, også så jeg du plutselig var her, so I thought what the hell! ;)

Zuul er overalt. Der to eller tre samles er han :)

Zuul er Gudommelig. Når jeg legger meg om natten ber jeg ikke til Gud, jeg ber til Zuul. ;D


Ok, enough with the spam! :D

21/9-06


Bryst/triceps



Benkpress:

122.5kg 3x2 (2.5kg+) (1 rep-)
115kg 4 reps


Skråbenkpress i smith:

110kg 3x3 (2.5kg+)


Skråflies:

33.5kg 8 reps
33.5kg 6 reps
33.5kg 5 reps


Nedpress:

Hele racken (12 plater) 15 reps (Huff! >:()
Hele racken + 10kg 2x6 (Thats more like it! :D) (10kg+)
Hele racken + 10kg 5 reps


Smal benk:

70kg 7 reps
70kg 4 reps (Toast!)


Bra økt i dag, men ikke så bra. Ble en del pratingen i dag også så mistet litt fokus. Tilater litt snakking iog med at jeg har litt lenger pause mellom settene når jeg trener bryst, men neste gang blir det full skjerpings og ikke noe prating. Benken gikk forøvrig helt som planlagt så det er jeg fornøyd med.:) Da blir det 120kg for reps neste gang. Skal bli spennende. :) Ble litt revet med og tok et ekstra sett på benken i dag også. Kan hende det gikk litt på bekostningen til skråbenken (som iog for seg var helt grei og gikk faktisk som planlagt også) så jeg tror jeg dropper det neste gang. Skrå fliesen var skuffende, men jeg tror jeg heller øker til 36kg neste gang og sikter på 3x4-6.

Føler også at jeg kunne prestrert bedre på tricepsen, selv om jeg hadde litt problemer med å holde i sykkelstyret på veien hjemover. :P Kjente det iallefall godt da jeg la på en ekstra 10kgs vekt på nedpressen. Alle disse høye repsene er jo bare tull og tøys!



Mål til neste økt:

Benk: 120kg 3x4+
Skråbenk: 110kg 3x4+
Skrå flies: 36kg 3x4-6

Nedpress: 12 plater + 15kg 3x6
Sittende dips på benk: Kroppsvekt 3xmax



Kosthold


Frokost: 4 havre knekkebrød m kylling filet og lettost, 12 egghviter m sitronpepper, apelsinjuice, yoplait jordbær yoghurt, 2 ss Tran, 1 multi

Måltid 2: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsimax

Måltid 3: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsimax

Måltid 4: 60g ON`s 100% Whey, 1 eple

*Styrketrening*

Rett etter trening: 90g Major Carbs
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 1 halv kylling, mye fullkornspasta, apelsinjuice

Måltid 6: 100g tunfisk, 2 ss Rapsolje

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Rapsolje

Nok en solid dag på deg. Du er sjefen på eting, det er i alle fall sikkert :o

Takk, takk, men må konse mer neste gang. Viktig å gi kritikk til seg selv også. Etinga er jo bare gøy, hehe.

har bare et mål på treninga: Bedre enn sist? vist ja er jeg alltid fornøyd. Vist ikke er det en spore til å kjøre hardere neste gang

22/9-06


Kardio/Hviledag



Kosthold


Frokost: 100g havregryn m vann, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 multi

*Kardio - Svømming*

Måltid 2: 3 riskaker, 60g ON`s 100% Whey

*Kardio - Vollyball*

Måltid 3: 3 riskaker, 1 litago, 1 halv kylling, 85g fullkornspasta, pepsimax

Måltid 4: Pizza orginale m hvitløksrømme dressing

Måltid 5: 1 halv kylling, 85g fullkornspasta

Måltid 6: 4 havre knekkebrød m kyllingfilet og lettost, 50g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 1 yoplait bringebær yoghurt

Måltid 7: 100g tunfisk, 1 liten snickers

Måltid 8: 100g tunfisk, 2 ss rapsolje


Rene spisedagen det her gitt. :) I have no regrets though. Hadde veldig trang for litt junk i dag pga. all kardioen. Utrolig sliten i dag så det har vært godt å få tatt det helt med ro. :)

Hindrer meg ikke i å ta den "offisielle spisedagen" i morgen heller for å si det sånn. ;D

hvis du er i elverum fortsatt og har Arne B i svømming vil jeg ikke kalle det kardio.....

Hehe, kardio nok for en feit bygger som meg. ;D

Jeg måtte faktisk stoppe midt i oppvarmingen av timen i går fordi det ble for hardt for meg. Men jeg tror det først og fremst har noe med at jeg nettopp hadde hivet i meg en stor frokost og var rimelig tung i magen. Ikke bra å hoppe i bassenget da. Ellers så er jo ikke utholdenheten/kondisen min top notch heller...:)

 ;D

signert

24/9-06


Rygg/mage



Markløft:

162.5kg 5x5 (2.5kg+)

Foroverbøyd roing:

95kg 3x12 (2.5kg+)

Nedtrekk:

80kg 1x7
75kg 2x8-6

Sittende roing m bredt grep:

20 plater 3x8 (1 plate+)

Situps på skråbenk:

4x12-8 omr.


Bra økt i dag. Ikke like syk økt som sist rygg økt, men progresjonen var der. Blir litt daff i helgene for det er ikke så mye å gjøre da. Ellers var jeg utrolig grisete med kostholdet i går så jeg tror det ga litt bivirkninger i dag. Mest fornøyd med foroverbøyen, minst fornøyd med nedtrekken.



Kosthold


Frokost: 4 havre knekkebrød m kyllingfilet og lettost, 12 egghviter m sitronpepper, apelsinjuice, 1 yoplait bringebær youghurt, 2 ss Tran, 1 multi

Måltid 2: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsimax

Måltid 3: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta

Måltid 4: 60g ON`s 100% Whey, 1 eple

*Styrketrening*

Rett etter trening: 100g Major Carbs
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 1 halv kylling, mye fullkornspasta, broccoli, 1 yoplait jordbær yoghurt, apelsinjuice

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje



Hadde forøvrig en liten nasty historie å fortelle i dag, men den tror jeg holder meg for gode her. Føler ikke at samholdet er like bra her til at jeg tør nevne det. ;D

Solide vekter du leker deg med ;)

Takker så mye. :)

Gøy å få kommentarer fra noen andre enn Zuulroy for en gangs skyld. ;D

Hva er splitten du kjører da søten ? :)

nå sjekka jeg faktisk loggen din kun for å se om historien var her også.. hehe.

Det Cochise, er i overkant entusiastisk :)

Nå for tiden kjører jeg en 4 splitt:

Bryst/triceps
Rygg/(mage)
Biceps/skuldre
Bein

Ikke noe fancy. :)


I see. ;)

25/9-06


Kardio/Hviledag



Kosthold


Frokost: 100g havregryn m vann, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 multi

*Kardio - Treningslære i praksis*

Måltid 2: 5 riskaker, 60g ON`s 100% Whey

Måltid 3: 1 halv kylling, 100g villris, 1 yoplait jordbær yoghurt, pepsi max

Måltid 4: 1 halv kylling, 80g villris, apelsinjuice

Måltid 5: 2 havre knekkebrød m kyllingfilet og lettost og 2 med jordbærsyltetøy, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice

Måltid 6: 100g tunfisk, 1 eple

Måltid 7: 60g ON`s 100% Whey, en neve m valnøtter

Måltid 8: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje

27/9-06


Biceps/Triceps


Stang curl:

57.5kg 1x6 (2.5kg+)

En arms preacher curl:

21kg 3x8-6
16kg 1x8 (kontrolerte reps)

Nedpress:

12 plater + 10kg 10, 8, 8
Siste sett = 2 dropp sett

Sittende dips på benk:

Kroppsvekt: 3x10

En arms triceps extention:

6kg 9,5 (Homo øvelse, skjønner ikke hvorfor jeg gadd :P)


Tja, økten var grei nok i forhold til dagsformen. Stod opp kl.7 i dag så da jeg kom hjem fra trening sluknet jeg av en liten stund. Stang curlen begynner å bli grusom tung nå, men skal nok få til 60kg for 6 reps neste gang. Fikk forøvrig mega pump bare etter det første tunge settet. Kan hende det har noe med vitargoen jeg nettopp har fått.



Kosthold


Frokost: 100g havregryn m vann, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 multi

Måltid 2: 1 eple, 60g ON`s 100% Whey

Måltid 3: 2 havre knekkebrød m kyllingfile og lettost, 2 med jordbærsyltetøy, 50g ON`s 100% Whey, 1 Yoplait jordbær youghurt

Måltid 4: 1 halv kylling, 80g Villris

Før trening: 2 scoops Pure Vitargo

*Styrketrening*

Rett etter trening: 2 scoops Pure Vitargo
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 1 halv kylling, mye villris, apelsinjuice, 1 Yoplait bringebær yoghurt

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje

60 er bare starten True :)

Hehe, joda. :) Kommer til å øke med 2.5kg i uken helt til det sier stopp jeg. Er overasket hvor lenge jeg har greid å holde på egentlig. Får bare håpe psyken er til stedet hver gang en ny utfordring kommer.:) Yep! lets get it! Uh huh... :P

Jeg syns faktisk stående stangcurl er den av de psykisk verste øvelsene når det blir tungt. Svir som faen, og det er seigt å øke på vekter og repper når det blir bra tungt. Og det vet man :)

29/9-06



Bein


Knebøy:

142.5kg 3x5 (2.5kg+)
142.5kg 2x4 (2 rep-)

Beinpress:

285kg: 15 reps
300kg: 15 reps (15kg+)
320kg: 8 reps   (35kg+)
300kg: 8 reps

Leg extention:

120kg: 3x12-10
90kg: 10 reps

Liggende leg curl:

90kg: 15 reps, 10, 10
Droppsett: 10-15 omr.


Nå er det slutt på progresjonen. Jeg orker bare ikke mer. Det blir alt for hardt i lengden SPESIELT når jeg går på idrettslinje i tilegg. En stakkars bygger har ikke sjangs til å mestre alt heller... Så nå er det back to basics.  :)

Får ta en liten oppsumering da på hvor mye jeg har greid å øke:

Tidsrom: 5 uker

Knebøy: 130kg 5x5 - 142.5kg 3x5, 2x4 = 12.5kg (Uten belte)
Markløft: 150kg 5x5 - 165kg 5x5 = 15kg

Tidsrom: 8 uker (Benk program)

Benkpress: 112.5kg 1RM - 130kg 1RM = 17.5kg

Enig. Må være veldig psykisk forberedt på å greie å øke og mestre reps i den øvelsen der ja. :)

Kosthold


Frokost: 4 havre knekkebrød m kyllingfile og lettost, 1 m jordbærsyltetøy, 50g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 1 bringebær yoghurt, 2 ss Tran

Måltid 2: 1 halv kylling, 80g villris

Måltid 3: 1 halv kylling, 80g villris

*Styrketrening*

Rett etter trening: 2 og en halv scoop Pure Vitargo
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 4: 1 halv kylling, mye villris, apelsinjuice, 1 jordbær yoghurt

Måltid 5: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 6: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje


Ræva, men skal nok bli bedre.. :)

Hvilket benkprogram var det sa du?? :o

http://www.iform.no/pub/art.php?id=40

:)

Fikk Tusenfryd bildene fra moren min i dag så tenkte jeg skulle poste de her. :D



(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/September2006005.jpg)

Find Willy. :D

(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/September2006006.jpg)

Første karuselen vi tok. Piece of cake. :D

(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/September2006009.jpg)


(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/September2006011.jpg)

Weeeeee! :D

(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/September2006013.jpg)

Vel, uuhh, ehh, jeg spiste i allefall ikke chipsen!!! ;D

(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/September2006019.jpg)

Forøvrig den eneste jævlige karuselen jeg ikke tok. Hadde tatt en lignende før så syntes det ikke var nødvendig. :P

(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/September2006020.jpg)


(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/September2006021.jpg)

Gjør meg klar for et realt mareritt. :D

(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/September2006022.jpg)

And up we go. :ohmy:

(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/September2006023.jpg)

Har jeg fortalt at jeg har høydeskrekk? :o

(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/September2006024.jpg)


Ææææææææææææ! :woot:

(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/September2006025.jpg)

 :helpme:

(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/September2006026.jpg)

I belivie I can flyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy! :D

(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/September2006027.jpg)

Back from the nightmare. Phew. :D

(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/September2006028.jpg)

Og selvfølgelig vant jeg overlegent med premier i forhold til de andre taperne. ::2thumbsup::


Artig dag, men litt kjipt at det ikke var noen bilder fra Speed Monster karuselen. Tok den jævelen 3 ganger. :D Fikk vist ikke de bildene som ble tatt av selve karuslene, men får de kanskje senere. Var en annen også som het Thunder coaster tror jeg, og den var blandt en av de verste jeg tok. Broren min var så frekk at han filmet meg med mobilen mens vi tok den uten at jeg viste om det. Har ikke fått den ennå, men kan sikkert laste opp den også, hehe. :D Men ingenting kunne måle seg med den siste hvor vi ble heist høyere og høyere opp i luften for å så bli slipt rett ned. Herregud for en rå og ikke minst scary opplevelse. :D

Ser ut som en kjekk tur :)
Gleder meg til karusellfilmen  >:D

Jeg fant Willy ;D

Nice :)

Søstrene dine altså ;)

30/9-06


Hviledag



Frokost: 100g havregryn, 12 egghviter, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 multi

Måltid 2: 1 halv kylling, 80g villris, pepsimax

Måltid 3: 1 halv kylling, 80g villris, pepsimax

Måltid 4: Pizza Orginale, hvitløksrømmedressing, pepsimax

Måltid 5: 60g ON`s 100% Whey, snickers, litt små godt

Måltid 6: 100g tunfisk, litago

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje


Hadde egentlig tenkt til å trene i dag, men kom på at det stengte 4 i dag og da var det for seint. :(

Så bare spisedag i dag. :)

Takk, takk.

Ja var artig tur. :)


Sikker på at det ikke var burgeren du siktet til? ;)

nope

Bein



Knebøy:

150kg 3x5
145kg x 5, 4

Beinpress:

340kg x 15
360kg x 15
380kg x 12

Leg Extention:

110kg x 15, 12
110kg x 12 > 70kg x 10 > 40kg x 10 (Strip sett)

Liggende Leg Curl:

100kg x 15, 10, 10
80kg x 12




Hard økt i dag. Begynte rolig på beinpressen for å sjekke om jeg gikk langt nok ned. Og det føltes helt greit ut så her er det bare å bli kvitt den psykiske barrieren og hive på flere vekter. Bekker over 400kg neste gang for sure. :D

Beinpressen var proppa med vekter i dag etter at du hadde kjørt. Konge :)
400 vil se hemskt ut :)

Hehe, ja ikke sant.

Dumme meg som ikke er flink nok til å legge på plass vektene etter meg i blandt. ::blush::

Kosthold


Frokost: 80g havregryn, 12 egghviter, apelsinjuice, bringebær yoghurt, 2ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 80g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 80g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 1 banan, 60g ON`s 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: Pure Vitargo
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 5: Ca. 220g Entreqoe, mye brun ris, broccoli, apelsinjuice, jordbær yoghurt

Måltid 6: 100g tunfisk, 1 neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje


 :)

Bryst/triceps



Benkpress (som i prog.):

112.5kg x 4, 4
120kg x 3, 3
122.5kg x 2, 2
125kg x 2
112.5kg x 4

Skråbenkpress i smith:

100kg x 4, 4

Skrå flies:

36kg x 8, 8, 8


Nedpress:

12 plater + 12.5kg x 12, 10, 9 > stripsett: 12 plater x 5

Sittende dips:

Kroppsvekt (Ca.95kg?) + 25kg x 12
Kroppsvekt + 35kg x 12
Kroppsvekt + 45kg x 9 > stripsett: Kroppsvekt x 6

Kosthold



Frokost: 80g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 eple, 60g ON`s 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: Pure Vitargo
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 4: 230g Flatbiff, mye brun ris, broccoli, apelsinjuice, jordbær yoghurt

Måltid 5: 1 halv kylling, en neve m valnøtter, pepsi max

Måltid 6: 100g tunfisk

Måltid 7: 12 egghviter, 2ss Linfrøolje


:)

Du leker ikke spising True, det skal du ha :)

Rygg



Rack Chins:

Kroppsvekt (92-95kg?) x 12, 10, 10

Markløft:

180kg x 3, 3, 3 (Kronglete reps, men alt gikk opp none the less. Fikk litt støtte av CYC på siste settet og det hjalp.)
170kg x 4, 3 (Ikke så fornøyd med disse)

Foroverbøyd roing:

110kg x 8, 8, 8 (For første gang på lenge gikk denne øvelsen til helvete. Meget skuffet)
100kg x 12

Sittende roing m bredt grep:

100kg x 10, 10, 7 (Siste settet gikk rett i dass, tror pinnen ikke var festet ordentlig nok ettersom den falt av til slutt)



Alt i alt en dårlig økt. Dårlig motivasjon, dårlig form, og jeg var tung i magen da jeg trente. Men jeg kan bare komme sterkere tilbake neste gang så jeg ser veldig fram til neste ryggøkt hvor jeg kommer til å yte 110%.

Jeg er i veldig dårlig form for tiden, jeg kjenner at jeg ikke har vært 100% restituert på flere måneder. Det er kanskje ikke så rart i heller under omstendighetene, men jeg får bare prøve å ta det så rolig som mulig fremover.

I morgen skal jeg ta det helt med ro, gjøre litt rent, spise god mat, også er det pån igjen på søndag. :)

Det er vanskelig å leke spising når jeg vet hvor mye kosten egentlig teller for resultater. Jeg er ikke den typen som lurer meg selv akkurat, men jeg må dog ærlig talt innrømme at kosten har vært bedre. Skeier ut flere ganger i uken pga. mye annen aktivitet i hverdagen. Det ville blitt veldig vanskelig å holde på motivasjonen hvis jeg ikke ga kroppen det den trengte til tider. Ahhhh, som jeg savner den gangen hvor jeg hadde ingen særlig forpliktelser i hverdagen, kunne sove lenge lenge, ta alt helt med ro, cruise rundt i bilen istedenfor å kaste bort verdifull energi og kalorier på å gå og sykle, være fult restituert hver dag og trene hardt opptil 5 dager i strekk uten noen som helst problemer. Aahhhhh, how I miss those days! :)

Bryst/skuldre



Benkpress som i prog:

120kg x 3, 3, 3, 3

Skråbenkpress i smith:

105kg x 3, 3
100kg x 5

Skrå flies:

36kg x 8, 7, 6


Sidehev:

21kg x 12
23.5kg x 10, 10
21kg x 12

Foroverbøyd sidehev:

16kg x 15
18.5kg x 10, 10


Total tid: 1t og 10 min

Kosthold


Frokost: 80g havregryn, 60g ONs 100% Whey, apelsinjuice, bringebær yoghurt, 1 kopp grønn te m honning, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 4: 1 banan, 60g ONs 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: Pure Vitargo
30 min etter trening: 70g ONs 100% Whey

Måltid 5: 1 halv kylling, mye fullkornspasta, broccoli, apelsinjuice, jordbær yoghurt

Måltid 6: 60g ONs 100% Whey, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2ss Vita hjertego



Meh...

Hviledag



Frokost: 80g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 1 kopp grønn te m honning, bringebær yoghurt, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 80g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 80g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 2 havre knekkebrød m honning, 1 eple, 60g ON`s 100% whey

Måltid 5: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 6: 100g tunfisk

Måltid 7: 1 halv kylling, apelsinjuice, 2 ss Vita Hjertego



Kjenner at jeg har blitt feit nå og at inntaket av kalorier kunne godt vært høyere. Men jeg får bare bite tennene sammen og ta det mer med ro på hviledagene. Skulle likevel hatt inn et måltid til med karbs rundt 7-tiden isteden for prottiser og fett. Feilberegnet litt og det kjennes på magen! :woot:

Save the chickens, kill True!

Står repsekt av 1 1/2 høns på en dag! ;D

Bein



Knebøy:

152.5kg x 5, 5, 5
145kg x 5, 5

Beinpress:

380kg x 15
400kg x 12
420kg x 12
440kg x 10

Leg extention:

120kg x 12
130kg x 10, 10, 10

Liggende leg curl:

100kg x 12, 10, 10
90kg x 10




Meget fornøyd med dagens økt. Mot alle odds klarte jeg å fullføre den med full progresjon. Mest fornøyd med bøyen selvfølgelig. Ass to the grass og reppene var bra kontrolert. Basisøvelsene er alltid det verste å komme igjennom. Men når jeg har først har kommet igjennom de suksefullt, er resten bare gøy og morro. Jeg ser mange trener beinpress istedenfor knebøy og bruker den som basis øvelse. Jeg ser på den som en koseøvelse. :) Og ja, jeg bekket over 400kg dag and more to come. Jeg gjorde det rett i å hive opp i en ekstra halv scoop m Vitargo før jeg dro på trening i dag, hehe.

Kylling er noe av det beste jeg vet! :)

Det går ikke en dag uten minst 1 hel kylling. ;D

Kosthold i går



Frokost: 100g havregryn, 60g ONs 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 80g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 80g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 1 banan, 60g ONs 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: Pure Vitargo
30 min etter trening: 70g ONs 100% Whey

Måltid 5: 1 halv kylling, masse brun ris, apelsinjuice, jordbær yoghurt

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Vita hjertego

Takk skal du faen meg ha.... >:(

Imponerende styrke om dagen  :D
Hva ligger vekta på? :)

så så, rolig nå kjekken. Har ikke glemt deg helt skjønner du. Snakker vi romantisk middag i kveld? ;)



Hei, Ivrig Pingle! :)

Takk for det. Er godt fornøyd med styrken for tiden selv. Har økt trutt og jevnt med 2.5kg hver uke + at jeg kjører benkpress program nok en gang. :)

Vekten ligger mellom 93.5 - 95kg tenker jeg. Varierer litt, veier meg ikke så ofte nå for tiden. :P

Håpet nesten du skulle være tyngre ;)
Siden styrken er så bra  :)

Høres ut som du har funnet et meget bra opplegg i alle fall  :D

Og beinpressen er jo helt ekstrem  ;)
Good shit ::2thumbsup::

Hehe, jeg kan forsikre deg om at jeg er feit nok. ;D Hadde egentlig lovet meg selv å holde meg på 90kg, men under disse forholdene jeg befinner meg i nå, gidder jeg ikke å bruke noe  energi på det.

Har funnet et bra opplegg ja. Og det er konstant progresjon. Føler at det er noe av det viktigste å fokusere på mtp. fremgang.

Når det kommer til beinpressen er jeg spent på hvor mye jeg kan klare å øke der.:)

Jeg snakket foresten med kameraten min på msn i går. Snakket om den oppkommende filmen til sommeren. Det blir good shit og jeg tror jeg har funnet et bra navn til den nå. Egentlig skulle den hete "Vallø Allstars". Nå har jeg bestemt meg for at den skal hete "Under Mass Construction - (The off season movie)". :D

Her er en liten film jeg mekket sammen av kameraten min her om dagen. Den er fra i fjor sommer under deffinga. Gjorde det bare fort i løpet av en dag jeg kjedet meg. Han er liten i filmen, men skal vist være mye større nå. 110kg og 50cm i arm med pump for eks.

http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=CC1F85E1688B68D9 (http://www.yousendit.com/transfer.php?action=download&ufid=CC1F85E1688B68D9)

Kosthold



Frokost: 100g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 80g brun ris, litago

Måltid 3: 1 eple, 60g ON`s 100% Whey, bringebær yoghurt

Måltid 4: 1 halv kylling, 80g brun ris, pepsi max

Måltid 5: Pizza orginale m hvitløksrømmedressing, pepsi max

Måltid 6: 60g ON`s 100% Whey, 1 liten snickers

Måltid 7: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 8: 100g tunfisk, 2 ss Vita hjertego


Litt av hvert. :D

Droppet treningen i dag fremfor studering. Greier nesten ikke trene 2 dager på rad lenger uansett, og var ikke så fryktelig motivert heller akkurat. Men skal ikke se bort i fra at det blir en bryst/triceps økt i morgen. Har svømming tidlig de 2 første timene i morra så kommer antageligvis til å bli litt slapp av det. Har dog resten av dagen fri, så har stor mulighet til å bare ta det helt med ro inntil jeg skal trene.


Peace out. :)

sinnsykt bra framgang du har :)
hvor mye bruker du på mat i uka egentlig?hehe

Bryst/triceps



Benkpress:

112.5kg x 4
120kg x 3
125kg 2x2
127.5kg x 2
120kg x 4

Skråbenk i smith:

100kg x 7
105kg x 3, 3

Skrå flies:

36kg x 6, 6, 6


Nedpress:

Hele racken = 60kg + 12.5kg x 13, 11, 8 > 60kg x 5 (Strip sett)

Sittende dips på benk:

Kroppsvekt (Ca.95kg) + 45kg x 8, 8
Kroppsvekt + 25kg x 12


Hadde en test i svømmingen i dag som nesten tok livet av meg bokstavelig talt. 200m bryst og 100m rygg. Bare etter 50m trodde jeg aldri kom til å klare det. Jeg ble selvfølgelig sist og måtte stoppe opp flere ganger og hive etter pusten. Patetisk. Det er da man virkelig forstår hvor dårlig form man er i. Selv om jeg vet det godt fra før av. Det blir liksom en øyenvekker av og til...

Utrolig hvor mye energi det tapper fra kroppen. Jeg har vært en potetsekk i hele dag. Hadde det ikke vært for staheten min hadde jeg aldri trent i dag. Men jeg følger jo program og bryst skulle jeg egentlig trene i går, Så jeg nekter å la det gå 2 dager over programmet. Utrolig nok greide jeg å gjennomføre det også. Har vært det tyngste opplegget hitill.

Gymmet jeg trener på begynner forøvrig å irritere meg litt. Det er mange øvelser jeg ikke kan øke i lenger. Ikke i skrå flies, ikke i leg curl, ikke i nedpress osv. Eneste jeg kan gjøre er å høyne intensiteten.


Well, Im off in the shower (For 4 gangen denne dagen!). C u later aligator.

Jeg må ha fremgang... ellers blir jeg lei meg, hehe. :)

Huff, det gidder jeg ikke å tenke på, hehe. Men det blir en del det skal jeg love deg! :D

kosthold



Frokost: 75g havergryn, 50g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

*Kardio - Svømming*

Måltid 2: 9 riskaker, 60g ON`s 100% Whey

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, litago

Måltid 4: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 5: 3 havre knekkebrød m honning, 1 banan, 60g ON`s 100% Whey

Måltid 6: 1 banan, 60g ON`s 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: Pure Vitargo
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 7: 1 halv kylling, mye brun ris, apelsinjuice, jordbær yoghurt

Måltid 8: 100g tunfisk, 2ss Vita hjertego



Endelig helg... :)

hehe ja gøy med fremgang ja :)

ja blir nok en del ja, men du ser jo åssen det går når du ofrer litt og da ;)

Bra økter her, fin styrke i benk og bøy! Like glad i kylling som meg du jo.  :D (Men ikke så glad i chips som meg, hehe)

H

Heisann, HITman! :)

Takk for det. Kylling er tingen vettu. ;) Men det går noen poser med chips i blant også skjønner du. Snack chips bruker jeg å spise noen ganger. En liten pose på 100g som tilsvarer 22g fett. Er ikke så ille det faktisk, også er de veldig gode i tilegg. Kjøpte inn en i dag og greier. :)

Kosthold



Frokost: 100g havregryn, 12 egghviter, apelsinjuice, bringebær yoghurt, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 190g Esso burger, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, litago

Måltid 4: Pizza orginale m hvitløksdressing, pepsi max

Måltid 5: 1 halv kylling, litago, jordbær yoghurt

Måltid 6: 70g ON`s 100% Whey, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Vita hjertego



Spisedag. :)

Kosthold



Frokost: 100g havregryn, 12 egghviter, apelsinjuice, bringebær yoghurt, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 80g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 80g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 4 havre knekkebrød m honning, 50g ON`s 100% Whey, jordbær yoghurt

Måltid 5: 100g tunfisk, 1 banan

Måltid 6: 50g ON`s 100% Whey, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje

Rygg



Chins:

Kroppsvekt (Ca. 95kg) x 12, 8, 8

Markløft:

182.5kg x 3, 3, 3
175kg x 4

Foroverbøyd roing:

110kg x 10
115kg x 8, 8
105kg x 10

Sittende roing m bredt grep:

105kg x 10
110kg x 8, 8



Fin økt. Marken gikk overaskende "lett". Bedre enn forventet i allefall. Blir 185kg neste gang uten tvil. 175kg settet var skuffende. Skulle hatt minst 5 der føler jeg. Stang roingen begynner å bli heavy nå! Starter med 115kg neste gang og ser hvordan det går. Gadd ikke å kaste bort noe tid og energi på biceps trening. Vokser ikke noe av det uansett føler jeg. Er ikke lenge igjen til jeg er ferdig med bryst programmet nå, så da blir det en egen arm dag igjen. Skal sette høyt fokus på biceps fremover for jeg har ikke vokst skikkelig der på år og dag. Og det er jeg mektig lei av! >:(



 :)

Biceps? ::huh2::

Biceps brachii, som på latinsk betyr en tohodet muskel, befinner seg på humerus (Overarmsleddet). Den flekterer både i skulder- og albueleddet, mens den pronerer og supinerer i underarmen. Biceps brachialis som ligger mer dypt er den sterkeste albubøyeren, men partisiperer ikke i pronasjon/supinasjon i underarmen. Biceps brachii er en relativt liten muskelgruppe.


Håper du fikk svar på det du lurte på. :)

Hvorfor så mye trening av den?

Har du planer om å stille på scenen? Virker som om du er veldig seriøs med både kost og trening. :)

Mye? ::huh2::

Er 1 gang indirekte pluss en gang direkte i uken mye?

Her tror jeg du er på villspor. Går foresten sjeldent aldri over 5 sett på biceps.



Skal ikke si noe for sikkert, men en eller annen gang blir det, det er helt sikkert. Vet bare ikke om jeg vil greie å kombinere det sammen med skolen godt nok. Er jo litt teit og sluntre unna skolearbeid for en "skjønnhets" konkuranse hvis du skjønner. :)

Da er det jo bedre å bygge noen år til du er ferdig med skolen :)

Ja det har du helt rett i. Tar meg forøvrig god tid, har ikke noe særlig hastverk for å si det sånn, hehe. :)

Meget inspirerende lesning her. Artig å lese hvor seriøs du er og hvor sterk du blir. Ser du har innstillingen til å nå langt;) Lykke til vidre.
BTW, hvor høy er du?

Kosthold



Frokost: 100g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, bringebær yoghurt, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 4 havre knekkebrød m kokt skinke, apelsinjuice, 60g ON`s 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: Pure Vitargo
30 min etter trening: 1 banan + 70g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 1 halv kylling, mye fullkornspasta, apelsinjuice, jordbær yoghurt

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje

Ah, takk så mye for det. :)  Jeg prøver jeg prøver, hehe.

Jeg er 1.78 høy. ;)

Kosthold



Frokost: 100g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta

Måltid 3: 4 havre knekkebrød m kokt skinke, apelsinjuice, litago

Måltid 4: 1 halv kylling, 50g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 5: 60g ON`s 100% Whey, en neve m valnøtter

Måltid 6: 100g tunfisk, 1 eple

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje

Bryst/Skuldre



Benkpress (som i prog.):

122.5kg x 3, 3, 3

Skråbenk i smith:

105kg x 4, 4, 4

Skrå flies:

36kg x 7, 6, 6


Sidehev:

23.5kg x 10, 8, 8

Foroverbøyd sidehev:

18.5kg x 10, 10, 10



Siste dag i programmet... Maksløft til søndagen som kommer. Spent.:)

Kosthold



Frokost: 100g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 80g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 80g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 4: 1 banan, 60g On`s 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: Pure Vitargo
30 min etter trening: 1 banan + 70g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 1 halv kylling, mye fullkornspasta, apelsinjuice, jordbær yoghurt

Måltid 6: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje



Ukens treningssang: Trust Company - Downfall
Ukens slappe-av-sang: Moby - Natural blues


Maks sliten...... Rett i sengs! :-*

tror vi ligger ganske likt sånn i benken.. hvor mye satser du på i maksinga..
håper selv på 140..

Yes mann. 140 it is. At least! ;)

Kosthold



Frokost: 100g havregryn, 50g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 75g fullkonrspasta, pepsi max

Måltid 4: 4 havre knekkebrød m kokt skinke, apelsinjuice, litago

Måltid 5: 50g ON`s 100% whey, 1 eple, bringebær yoghurt

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje

Hvorfor kjører du ingen pressøvelser for skuldrene? Får de nok trening gjennom brystøvelsene? Ellers er det ingenting å si på motivasjon og kosthold iallfall :D

Kosthold



Frokost: 3 havre knekkebrød m kokt skinke, 50g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

*Kardio - Svømming*

Måltid 2: 1 banan, 3 riskaker, 50g ON`s 100% Whey

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 4: 1 halv kylling, 85g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 5: 75g havregryn, 50g ON`s 100% whey

Måltid 6: 100g tunfisk, 1 eple, bringebær yoghurt

Måltid 7: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

mm: Snack chips, pepsi max

Måltid 8: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje

Stemmer det. :) Skuldrene får kjørt seg nok gjennom bryst treningen. Nytter ikke hvor hardt jeg trener skuldrene direkte, blir aldri støl i de dagen etterpå uansett. Etter en tung bryst dag derimot...

Har bestemt meg for å ta fri fra all trening inntill eksamen er over. Skal ta et maksløft i benk i morgen som planlagt, but thats it. In and out...

åssen gikk maxløftet?

Har hatt et lite avbrekk fra treningen pga. eksamen lesing.

Har hatt en 6 timers eksamen i dag, som jeg foresten satt helt ut. Skulle gjerne sittet lenger også for det ble relativt stress på slutten. Måtte gå litt fort frem på mekanikk delen og fikk ikke sett ordentlig godt over alt jeg hadde skrevet. Men, men jeg er i allefall glad at det er overstått. Føler meg veldig sikker på at jeg har bestått i allefall, but time will tell...

Anyways...

Siden jeg endelig var ferdig med eksamen følte jeg for å belønne meg selv med en bein økt. Tok det dog helt med ro ettersom jeg var litt daff og sliten etter eksamen. Har også fått sovet utrolig lite og dårlig i går natt pga. eksamensnerver. Kosten har heller ikke vært særlig optimal de siste dagene. Så her er kveldens økt:




Bein


Knebøy:

150kg x 5, 5, 4
140kg x 5, 5

Beinpress:

400kg x 9
360kg x 15-20
360kg x 15

Leg extention:

100kg x 15, 12, 10

Liggende leg curl:

90kg x 15, 10, 10




No sweat. Its good to be back. :)

Tenkte jeg skulle nevne hvordan jeg bruker å utføre de forskjellige basisøvelsene. Just in case noen skulle lure...


Benkpress:

-Ved tunge sett (1-3 reps) bruker jeg et stramt belte
-Rygg og rompe er alltid plantet i benken
-Føttene er alltid plantet i bakken

Markløft:

-Bruker alltid straps på arbeidsløftene
-Bruker aldri belte
-Litt krum i ryggen, men tåler det (Har ingen mulighet til å trene med full svai)

Knebøy:

-Alltid ATG (Ass to grass)
-Bruker aldri belte
-Medium fotstilling




There you have it. :)

Ser bra ut!!

Men to spm om du ikke har noe imot det:
Hvorfor mark med krum?
Og hvorfor ikke belte?

Hehe, takk Slux. :)

Vel, opp gjennom årene har jeg funnet ut at jeg bare får vondt i ryggen ved å svaie den så voldsomt. Det er faktisk en unaturlig bevegelse for meg, og jeg takler det bare ikke. Det er enten litt krum eller ingenting enkelt og greit, og jeg nekter å kaste fra meg en slik nydelig og god øvelse som markløft. Da får jeg heller ta konsekvensene, men for å være helt ærlig føler jeg at jeg kjenner mine egne begrensninger så godt at jeg tviler på at noe kommer til å skje. Jeg er veldig sta og går alltid veldig hardt frem samme hva! Jeg har trent i 6 år nå og har ikke så mye som skadet en lillefinger! Jeg har blitt knust i benkpress, beinpress, knebøy, hack squat you name it, og alltid kommet fint ut av det. Folk hevdet at jeg kom til å få proplaps etter hvordan de så markløft stilen min i fjor. Jeg løfter i dag over 40kg tyngre og er like fin. :) Og slik skal det fortsette! Jeg synes rett og slett folk undervurder kroppen sin for mye. Jeg føler at kroppen er et veldig sterkt redskap som tåler mye. Ikke noe fisefin overanalysering på teknikk i gården her nei, her går det hardt for seg! :D


Når det gjelder belte så trykker det seg bare inn mot hoften når jeg løfter markløft og jeg får vondt. Har rett og slett ikke noe bruk for belte der.

Bruker jeg belte i knebøyen, kommer støttemusklene ut av spillet og jeg føler at jeg ikke treffer låret like godt. Jeg kunne løftet mye mer hadde jeg brukt belte i bøy. Men hva hjelper det når jeg ikke treffer det ordentlig? Its not always about the weight you know...

Belte bruker jeg kun i tung benkpress og tung stang curl. :)

Dagens fillekost



Frokost: 75g havregryn, 50g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 banan, litago

mm: Advance bar

Måltid 3: 1 banan, 50g ON`s 100% Whey

Måltid 4: 1 halv kylling, 80g brun ris, pepsi max

Måltid 5: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 6: 3 riskaker, 50g ON`s 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: Pure Vitargo
30 min etter trening: 60g ON`s 100% Whey

Måltid 7: 1 halv kylling, masse fullkornspasta m ketchup, apelsinjuice, bringebær yoghurt

Måltid 8: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje

Det ser veldig bra ut! Ser du virkelig kjenner kroppen din =) Ang belte kan du prøve å ikke ha det så stramt, ha det litt høyere opp (så bare vene seg ti ldet) evt gjøre som du gjør nå om det funker for deg =)

Bryst/Triceps



Benkpress:

120kg x 4, 4, 4 (Takk til CYC for støtte ;))
115kg x 4 (Hadde håpet på en 5-er her)

Skråbenk i smith:

100kg x 5, 4, 4

Skrå flies:

36kg x 7, 5, 5 (Sliter litt med å få inn teknikken ordentlig her)

Flies:

28.5kg x 6 (Uvant)


Nedpress:

60kg + 15kg = 75kg x 10
60kg + 17.5kg = 77.5kg x 6, 6, 5 > strippsett: 60kg x 5

Sittende dips på benk:

Kroppsvekt (95-97kg?) + 35kg x 10, 8, 8
Kroppsvekt + 25kg x 10



Trente ganske kontrollert i dag. Men jeg må sette meg noen nye mål føler jeg. Blir liksom så daft og lite motivasjon å ikke trene mot noe. Så helt ut av det blå setter jeg meg et mål for å klare 130kg x 3 i benken.

Skal periodsere benk settene mye fra gang til gang. Neste gang slenger jeg på 125kg og går for 3 reps. Også 3 andre sett med 115kg hvor jeg sikter på 5 reps. Neste gang går jeg tilbake til 120kg igjen osv. Tror det kan funke bra.



Cheers. :)

Kosthold



Frokost: 100g havregryn, 12 egghviter, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

30 min før trening: 3 scoops Amped

*Styrketrening*

Rett etter trening: Pure Vitargo
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 4: 200g Entreqo, masse brun ris, broccoli, apelsinjuice, jordbær yoghurt

Måltid 5: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje


Heh! Lenge siden jeg har hatt mindre enn 6 måltider. Sov litt lenge i går natt, og frokosten tar så laaang tid å få i seg.

Gikk tom for proteinpulver i går og fikk 10kg nytt pulver i dag. Snakk om flaks! Måtte selvfølgelig ringe til Fed Ex folka for å sjekke hvor det ble av dem. Må alltid passe på de folka der. UPS skuffer deg aldri. Skulle ønske jeg fikk pakkene levert av dem isteden.

True`s God Natt Historie  (Del 1)




Jeg husker ikke helt når det var, men jeg husker godt hvor det skjedde, og jeg husker det ga meg et merke for livet!!!

Jeg var alene hjemme en fuktig kveld, og satt for meg selv som vanlig på rommet mitt foran PC-en. Jeg var midt opp i en cybersex samtale med Zuul da jeg syntes jeg hørte noen lyder nedenifra. Neh, sikkert bare noe jeg innbilte meg så jeg fortsatte den hete samtalen-delvis-ronkingen med Zuul. Men så hørte jeg noe igjen! Jeg tok av meg headsettet helt denne gangen for å høre ordentlig etter. Det hørtes ut som TV-en!

"TV-en?" tenkte jeg. Jeg har da for $%@#!* ikke satt på TV-en!!!

Jeg snek meg rolig ut døren og ut i gangen hvor jeg plutselig la merke til flere lyder! Det hørtes ut som noen satt og knasket på et eple, mens han/hun/de så på TV!

Det ligger noe i ordtaket "People fear what they dont know" for på dette tidspunktet hadde det gått opp for meg at en eller annen person satt i stuen min og koste seg med et jævla eple foran TV-en!

Barskt ropte jeg ut (Hallo!? Hvem er der?). Man kunne sikkert høre redselen i stemmen min selv om jeg var høylydt. Jeg gjentok meg selv, men fikk ikke noe svar tilbake. Bare videre knaskelyder fra et eple og lyder fra TV-en.

Så jeg gjorde hva enhver mann ville gjort!

Jeg låste meg selv inn på badet!

"Tenk Øyvind, TENK!"

Så gikk det opp for meg at det var midt på vintern. Jeg gikk bort til det lille baderomsvinduet og så ut. "This is my chance!" tenkte jeg. Så jeg klatret ut av det trange vinduet, balanserte oppå taksteinene, og hoppet ned på den delvis myke snøen!

Etter det gikk jeg sakte bort til vinduet for å se hva slags ussel innbrudstyv(er) som hadde sneket seg inn i huset mitt og vært så frekk til å stjele et eple!

Og der sitter de 2 jævla kameratene mine!!! :o

Jeg stormet inn inngangsdøren og skrek "HVA FAEN ER DET DERE DRIVER MED!?", og hev de på huet og ræva ut!

Etter det gikk jeg bare ydmyk opp på rommet midt igjen, satte meg ned foran PC-en, og måtte avslå videre cybersex med stakkars, Zuul som så høffelig og tålmodig hadde sittet og ventet med en agurk i rompa...



So the moral of the story is..... If your a real friend...



 >:( DONT FUCK WITH THEM! >:(

Haha! Artig historie. Men en liten logisk brist. En fuktig kveld (alkohol inne i bildet?), og du balanserte på takstein? Hvor mange ganger falt du ned? :P

Haha, samme skjedde til meg en gang, litt annerledes da.. Jeg og dama hadde nettopp sovnet etter en lang natt på byen idet jeg hører folk i stuen.. Etter litt tenking fant jeg ut at jeg måtte sjekke hvem som satt i stuen min, så jeg reiste meg opp fra sengen og grep etter boksershortsen min, uheldig nok fant jeg kun stringen til dama.. Trøtt som jeg var fant jeg dette som overkommelig, så jeg dro jo på meg denne lille filla med en hurv av tråder.. Nok en gang, uheldig nok feil vei.. Ga tydligvis blaffen i det, nappet med meg balltreet mitt og gikk ut i stuen for å få orden på sakene.. I soffan sitter det to kompiser som knasker det siste av chilinøtter dynket i øll fra vorspillet og prater.. Da de får øye på meg setter de i den værste latterkrampen så både chilinøtter settes i halsen og øll søles.. Jeg hadde tydlivis ikke sett meg selv så nøye i speilet før jeg gikk ut i stua, var for mørkt på rommet til å se noen ting. For inn i stua kom en trøtt og forvirret tulling med et balltre i den ene handa og med et morrabrød som kun var tildekket av en tråd fra stringtrusa..

Konklusjon: Ikke bruk undertøyet til dama di når du skal ut blandt folk.

Ser at du ikke bruker belte i markløft.. Er du ikke redd for å få bredere midje? Har fått det for meg at du har tenkt og konkurrere eller konkurerer innen fitness..

Ser også du spiser over 10 eggehviter av og til...  Hvordan tilbereder du det? Ser også at du spiser mye brun ris. Vet du næringsinnholdet i brunris forhold til vanlig hvit ris?

Må også si at jeg er veldig imponert over vektene du håndterer! Stå på!

Hehe, takk takk. ;D


Hehe, nei bare la på litt for å gjøre historien mer inntresant. Cyversexen og agurken og det var selvfølgelig bare tull. Resten var sant. ;)



LOL! Den der slår historien min i allefall. Haha, kan se det hele for meg. ;D


Hehe, nei langt i fra! Tenker ikke over slik ting. Midje og sånt, pffft, who cares? Midjen detter ned under deff uansett.

Hvordan jeg tilbreder egghviter? Tja, steker de i en panne hva ellers? :)

Brun ris pr 100g:

360 kcal
Protein: 9.5g
Karbohydrat: 75g
Fett: 2.9g


Ellers takker så mye. :)

Kosthold



Frokost: 100g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 banan, 60g ON`s 100% Whey

Måltid 4: 4 havre knekkebrød m kokt skinke, apelsinjuice, litago

Måltid 5: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje



I dag har jeg vært på julehandel og nesten halvert hele kontoen min, hehe. Er ekstra gavmild i år og gir så og si til alle mann. Men det er sånn det skal være. Skal bli godt med litt ferie etterhvert. Bare en fuckings eksamen igjen nå så er det over. :)


Cheers.

Jeg er spent !! :D

 :ops:

Spisedag



Frokost: 100g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max, Snack chips

Måltid 3: 190g Esso burger, 0,5l Pepsi max

Måltid 4: 1 halv kylling, litago

Måltid 5: Pizza Orginale Milano m hvitløksrømmedressing, pepsi max

Måltid 6: 60g ON`s 100% Whey, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje



 :woot:

Rygg



Chins:

Kroppsvekt x 12, 10, 8

Markløft:

180kg x 3
182.5kg x 3, 2
175kg x 3, 3

Foroverbøyd roing:

110kg x 8, 8, 8
100kg x 10

Sittende roing m bredt grep:

75kg x 12, 12, 12



Dårlig økt i dag... :(

Legg skylda på Pizza`n... :8):

Neh.. Pizzaen og annet junkfood har fint lite å si på treningen. Snakker vi is og potetgull derimot... Derfor blir det ikke noe mer Snack chips fremover.

Men det er ikke bare det da. Jeg har blandt annet eksamen i morgen, og den hersen mørketiden legger en liten demper på meg. Mye ting som svever i underbevistheten tror jeg, men det ordner seg. :)

Jeg har bestemt meg for å legge litt mer vekt på teknikk fremover.

Dvs at jeg kommer til å gå litt ned i vekt på enkelte øvelser, spesielt mark hvor utførelsen er helt forferdelig! Men jeg tror ærlig talt jeg aldri kommer til å trene den helt korrekt. Skal gjemme den forsiktig bort i min neste film, he he.

Men altså dette er da planen fremover. Synes jeg her økt bra nok som det er på vektene så nå er det over til høy intensitet trening igjen isteden. Føler jeg trenger en stor variasjon i treningen uansett.


Splitt:

Bein
Bryst/Skuldre
Rygg
Biceps/Triceps

Disse er ikke de værste de,hamburger er mye værre,da blir det bare en klump i magen full av luft føles det ut som..

Varierer vel fra person til person. Jeg kan fort merke at øktene går dårligere dersom jeg putter i meg enkelte ting. I mitt tilfelle er det altså is og potetgull som påvirker treningen min. Derfor bruker jeg egentlig aldri å spise dette. Junkfooden derimot føler jeg at jeg får mer trøkk av dagen etter.

Kosthold



Frokost: 100g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, bringebær yoghurt, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 1 banan, 60g ON`s 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: Pure Vitargo
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 230g Entreqo, mye brun ris, broccoli, apelsinjuice, jordbær yoghurt

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje



Better now, Fast Ford hæ hæ hæ!? :woot:

Kosthold


Frokost: 80g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 100g tunfisk, 85g brun ris, 1 eple

Måltid 3: 1 banan, 60g ON`s 100% Whey

Måltid 4: 1 halv kylling, 75g brun ris, litago

Måltid 5: 1 halv kylling, 75g brun ris, pepsi max

Måltid 6: 3 havre knekkebrød m kokt skinke, 50g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, bringebær yoghurt, 1 klementin

15 min før jogging: 10g ON`s 100% Whey

*Jogging*

Rett etter: 5 riskaker, 50g ON`s 100% Whey

Måltid 7: 300g seifilet, 2 ss Linfrøolje


Jeg gjorde en stor feil i dag, og det var å jogge. Fikk så vondt i korsryggen at jeg måtte hjem igjen bare etter et kvarter. Ble vel for mye for den siden jeg trente rygg i går eller noe. Kanskje stress, I dunno. I såfall var det veldig dumt gjort. Men nok om det, i morgen er det back to basics...

Biceps/Triceps



Stang curl:

55kg x 4
45kg x 8
40kg x 12
30kg x 16

Nedpress:

75kg x 12
77.5kg x 8, 8, 8

Enarms preacher curl:

16kg x 12
18.5kg x 6



Møkka økt! Har ikke fått trent armene alene på år og dag, og når jeg endelig får muligheten til det MÅ det jo selvfølgelig gå til helvete!

Hadde planlagt alt. Skulle kjøre et effektivt program for biceps jeg har prøvd et par ganger før. Men selvfølgelig rett etter jeg er ferdig med stang curlen kommer en klovn og tar preacher curl stativet. Så jeg måtte bare gå over til triceps isteden. Og da jeg var ferdig med det, gikk den samme fyren tilbake til preacher curlen!

Vanligvis blir jeg ikke irritert over slike små ting, men akkurat i dag hadde jeg tenkt til å gjøre en skikkelig innsats. Det var bare 2 andre enn meg der, og typisk min flaks så tar de de øvelsene jeg hadde tenkt til å ta. Tenkte jeg skulle prøve meg på tung smalbenk i dag også, men neeeida den ble okkupert av først en, også en annen.

Du må bare elske den uflaksen min!

Kosthold



Frokost: 100g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 1 banan, 60g ON`s 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: Pure Vitargo
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 1 halv kylling, mye brun ris, apelsinjuice, jordbær yoghurt

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje

Bein



Knebøy:

155kg x 5, 4, 4 (Thats whats up!)
145kg x 5, 5

Beinpress:

400kg x 9 (Nope, for tungt)
360kg x 12-15
340kg x 10, 15

Leg extention:

120kg x 10, 10, 10
100kg x 10

Liggende leg curl:

100kg x 12, 10, 8
80kg x 10


5kg opp på bøyen fra forrige eksamen bøy. Kan ikke si meg annet enn fornøyd med det... Prøver å kjøre mer dype beinpress nå og bedre teknikk så jeg går litt ned på vektene der. Tenker jeg starter med 360kg neste gang med fokus på teknikk og se hvor langt jeg kommer. Det er ikke måte på hvor skrå den beinpressen er heller. Åja! Det glemte jeg. Andre settet på 360kg ble for dypt og jeg fikk den ikke opp igjen. Hehe, nok en gang! Men det var 2 karer til stedet der som hjalp meg opp. Den er farlig slik skjønner du! :o

Kosthold


Frokost: 100g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 1 banan, 60g ON`s 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: Pure Vitargo
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 200g Flatbiff, brun ris, broccoli, apelsinjuice, jordbær yoghurt

Måltid 6: 1 halv kylling, 1 eple, 1 klementin, en neve m valnøtter

Måltid 7: 4 Havre knekkebrød m kokt skinke, 50g ON`s 100% Whey, bringebær yoghurt

Måltid 8: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje

Amazing True! :D Må si meg imponert over kostholdet ditt! Du spiser veldig bra!
Å for å ikke snakke om treningene dine. Det står respekt over tallene du fører nå til dags! ::2thumbsup:: Men jobber du eller går du på skole eller noe?

Hey, DNG. :D

Takker så mye. Prøver så godt jeg kan å holde futtet opp selv om det blir vanskelig til tider. Jeg går på skole for øyeblikket i lille Elverum hvor jeg studerer Idrett. Tar meg en tur nedover til Tønsberg i morgen for å feire jul med familie og treffe gamle kjente. :)

Herlig bøy :)

Pepsi max ::2thumbsup::

Bryst/Skuldre



Benkpress:

120kg x 4, 3, 3
115kg x 4

Skråbenk i smith:

100kg x 6, 5, 4

Skrå flies:

36kg x 5
33.5kg x 5, 4

Flies:

21kg x 8


Sidehev:

21kg x 10, 10
16kg x 12, 12

Foroverbøyd sidehev:

16kg x 12, 12, 12




Endelig litt trening. Tok det helt pent og rolig i dag. Ingen power movements (Slux ville blitt stolt av meg. ;))

Utrolig deilig å gripe rundt den kalde benkpress stangen igjen. Brydde meg nesten ikke om at det var 120kg jeg hadde på stangen en gang, jeg bare løftet. :)

Det skal forøvrig komme et nytt Pro Gym til Tønsberg. Greit nok, men at det bare skal være 20 meter vekk fra Vallø sjøsenter finner jeg utrolig provoserende. Selvfølgelig gjør han det bare for å bli kvitt Bjørn Tore (Eier av trimsenteret). Det skulle vært en avstands regel for sånt. Kommer aldri til å gå inn på det gymmet der, og det kommer ikke mange andre til heller. Ikke f om Vallø sjøsenter skal bli lagt ned. Det skal stå evig.

Så foresten MI 3 i går... Den var fet. :8):

Thanks man. How is christmass treating ya? :)


Not a day without it. ;)

Blir vel ikke noe trening i jula, men samme det. Tar det igjen neste uke :)
Enn du? Hjemme og koser deg :)

Ok. :)

Tja, jeg koser meg nå som jeg endelig får trent, hehe. Må jobbe hardt for å få ned fettprosenten igjen. I kveld blir det laks! ;D

Kosthold



Frokost: 75g havregryn, 50g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 Ultra Omega 3, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris

30 min før trening: 3 scoops NO Xplode

*Styrketrening*

Rett etter trening: Pure Vitargo
45 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 3: 300g Entreqo, mye brun ris, apelsinjuice, jordbær yoghurt

Måltid 4: 100g tunfisk, en neve m valnøtter:

Måltid 5: 1 halv kylling, broccoli, pepsi max

Måltid 6: 300g laks, pepsi max



Blir kanskje litt mer laks før jeg går og legger meg.

Kosthold



Frokost: 80g havregryn, 50g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, bringebær yoghurt, 2 Ultra Omega 3, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 4 knekkebrød m kokt skinke, apelsinjuice, litago

Måltid 5: Pizza orginale m dressing, pepsi max

Måltid 6: 1 halv kylling, en neve m valnøtter, pepsi max

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje

hehe, ikke bare jeg som er avhengig av pepsi max :P

Bra løft der. Hvilket program anbefaler du meg for bra framgang?

Spisedag ?? :woot:

Kyllingen går lettere ned da, hehe.

Har ikke noe spesielt program å anbefale. Det beste programmet er det du finner på selv ut i fra eksperimentering i gymmet.


Ble for lite karbs i forgårs og for dårlig søvn, så jeg var bare trøtt, slapp og sliten dagen derpå. Spiser mer hva jeg føler for nå som jeg er på ferie.

Rygg



Chins:

10, 8

Markløft:

170kg x 3
175kg x 4
180kg x 3
170kg x 5

Foroverbøyd roing:

100kg x 10, 10, 10
80kg x 10

Sittende roing m bredt grep:

75kg x 15
85kg x 10, 10



Fy faen jeg er helt utmattet nå! Jeg var litt svimmel før jeg skulle trene og jeg ble svimmel, utmattet og kvalm etter jeg hadde trent. Skal si julen har fått hass på meg! Ble bare 2 sett på chinsen fordi jeg så en person holdt på å ta knebøy racken hvor jeg skulle trene mark. Var mange folk der i dag så jeg måtte passe litt på. Måtte også stoppe opp etter 3 rep på første markløft settet fordi jeg kjente jeg måtte fjerte. Det satt tilfeldigvis en boler rett bak meg så dere kunne tenke dere scenarioet om jeg hadde fortsettet. ;D

Videre fikk jeg kjempe pump i biceps i dag. Gjorde nesten vondt å stramme de. Kanskje det sitter noe Xplode i kroppen enda. Ikke vet jeg, men jeg føler meg veldig anabol for tiden av en eller annen grunn.

Kosthold



Frokost: 5 knekkebrød m nøttepålegg og hapå, apelsinjuice, 50g ON`s 100% Whey, bringebær yoghurt, 2 Ultra Omega 3, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

*Styrketrening*

Rett etter trening: 100g Major Carbs
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 3: 1 halv kylling, mye brun ris, apelsinjuice, jordbær yoghurt

Måltid 4: 1 banan, litago

Måltid 5: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

mm: 1 eple, 2 klementiner

Måltid 6: 7 knekkebrød m nøttepålegg, 50g ON`s 100% Whey

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje

Hvor lenge er du i tønsberg?
 :)
Bra  vekter du lemper rundt  :D

Kosthold i går



Frokost: 75g havregryn, 50g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 Ultra Omega 3, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 3: 1 banan, 50g ON`s 100% Whey

Måltid 4: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta

Måltid 5: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 6: 1 eple, 2 klementiner, 50g ON`s 100% Whey

Måltid 7: 12 egghviter, 100g tunfisk, apelsinjuice, 2 ss Linfrøolje

Blir vel et par dager til kanskje. :)

Eller hva sier du? Klar for en økt i morgen? Eller du er vel kanskje fyllesjuk da? ;)

Send en PM om du er klar da. Blir litt armer i dag også blir det vel bein i morgen.

Takker foresten.

Jo da jeg er klar ;)
Bein i morgen ja  :P
Får ta litt biceps jeg da ;)

Får vel nesten nevne nyttårsaft økten også da, selv om den sikkert var bortkastet iog med at jeg tilbragte resten av natten i rus, junk og babes. ;) Ok, kanskje ikke så mye babes dah. ::) Svarte #@!%&*




Biceps/Triceps



Stang curl:

55kg x 6
45kg x 10
40kg x 12

En arms preacher curl:

18.5kg x 4+2
16kg x 6+2, 8


Smal benk:

90kg x 8, 6

Nedpress:

80kg x 8, 8, 8

Sittende dips på benk:

Kroppsvekt = Feit! x 12




Kort og greit! Tok noen bilder etter økten, but this is all you get! (Hr Thyve style):


(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/back.jpg)



Julerund som bare rakkern!! Jeg har foresten etter nærmere betraktninger mer eller mindre bestemt meg for å slå sammen triceps sammen med bryst igjen, og biceps sammen med rygg, - hvis noe i det hele tatt! Kanskje jeg skal like godt melde meg inn i UMB jeg også. Det er jo så godt som i janteloven å trene biceps i disse dager... ;)

Det blir altså:

Bryst/triceps/skuldre
Rygg/(biceps)
Bein

Kan være like greit så tror jeg skal gå for det. Aight, thats it. Peace out motherfucker! :8):

UMB er en ekslusiv klubb  ;D

Husk å legge biceps dagen til onsdag ;)
Heter som kjent Ungdom mot biceps(bortsett fra på onsdag)
Eller da UMB(bfpo)

Meget bra tykkelse på ryggen her! Råe skuldre og triceps  :D

Hehe, takk takk. :)

Blir foresten dårlig med trening sammen. :( Drar hjem i dag skjønner du. Orker bare ikke å være her lenger. Lengter hjem hvor jeg har full kontroll. Men vi kan sikkert ta det en annen gang. Her er et lite flexe bilde til.




(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/flexback.jpg)

Vakkert..... :spise:

Phat muscle  :smile-thumb: . Har vært en vellykka vinter så langt for deg ser det ut som True!. Men faen, misunner de som er korte/kompakte i kroppen  :( .

Dude... Put the fork down. :P


Takk så mye. :)

Det har vært hardt arbeid, men absolutt verdt det. Lever jo for dette, hehe. Nå er jeg hjemme i Elverum igjen og er klar for å gjøre mer skade!!! :D

Bein


Knebøy:

150kg x 5
152.5kg x 5
155kg x 4
145kg x 5, 5

Beinpress:

300kg x 15 uten stopp
340kg x 12 uten stopp + 3 = 15
380kg x 10 uten stopp + 2 = 12
400kg x 8 uten stopp +1 = 9

Leg extention:

110kg x 10
120kg x 8, 8
100kg x 10

Liggende leg curl:

100kg x 12, 10, 8
80kg x 12



Total tid: Ca. 1 time inkl. oppvarming




Its good to be back. :)

Hvor mye veier du nå? Bra form på bildene.

I have no idea, og ikke vil jeg vite det heller! Hehe. ;)

nydlig mark å bøy å benk å akt egentligt :D
tør ikke kjøre så tungt på mark lenger for bruker for lite bein så det blir nesten strak mark :( har du noen tips til å få rette på det eller ???

For en bøy  :bow:

Takk for det, Ironmad. :)

Hmm, kanskje kjøre litt lettere og satse på å bøye knærne mer på veien ned? Har egentlig veldig dårlig teknikk på mark selv, men det hindrer meg ikke for å utføre den akkurat... Synes den er en super øvelse uansett! :D


You liked that, huh? ;) Yeah, it turned you on didnt it? ;) I know it did. ;)

Hehe, kommer du og trener i morgen eller? Stikker innom i 4-5 tiden ready to go. :woot:

Ja, så absolutt :)

Ja, trening i morgen. Blir rundt halv 5 tiden tenker jeg så da sees vi nok :)

Det er akkurat det tidspunktet jeg trener på for tiden det! :D

Har funnet ut at det er et veldig gunstig tidspunkt. Hva skal du trene? Benken er min! >:D

Fint tidspunkt det ja :)

Ta det med ro. Jeg skal trene bein. Benken er din :)

Dagens kosthold


Frokost: 4 knekkebrød m kokt skinke, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, bringebær yoghurt, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 1 banan, 60g ON`s 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: 100g Major Carbs
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 1 halv kylling, mye brun ris, broccoli, apelsinjuice, jordbær yoghurt

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 275g torskefilet, 2 ss Vita hjertego

Hvor ble det av deg i dag?

Slutt og mas! :woot:

Hehe, nei jeg droppet trening i dag. Følte på formen og motivasjonen var ikke helt der (Viktig å lytte til kroppen vettu).

Har begynt med 3-splitt nå for tiden også, så jeg kan egentlig bare ta ting helt med ro. Tror egentlig en 3-splitt kommer til å fungere ganske fett! Jeg har mulighet til å hvile mer og trene oftere samtidig! Genialt, og motivasjonen kommer nok til å bli mye bedre da også. :)

Tar en tur i morgen.

Jaja, skjønner. Viktig å ha med seg motivasjonen :)
3-splitt høres ikke så dumt ut nei :)

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, bringebær yoghurt, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 4 knekkebrød m kokt skinke, apelsinjuice, litago

Måltid 5: 60g ON`s 100% Whey, 1 eple, 1 klementin, jordbær yoghurt

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Vita hjertego

Absolutt.

3-splitt er det rette for meg. :)


Edit: Kan legge den ut foresten:

Dag 1: Bein
Dag 2: Bryst/Triceps/Skuldre
Dag 3: Rygg/Biceps

Bryst/Triceps/Skuldre



Benkpress:

120kg x 4, 3, 3
115kg x 4, 4

Skrå flyes:

36kg x 6, 6, 5

Skråbenk i smith:

100kg x 2
90kg x 5, 5


Nedpress:

77.5kg x 9, 7, 7
60kg x 10

Sittende dips på benk:

Kroppsvekt (95-97kg?) + 35kg x 10, 8, 8


Sidehev:

21kg x 12, 10, 8

Foroverbøyd sidehev:

18.5kg x 10, 12, 12




Mål til neste økt:

Benkpress: 122.5kg 3x2-3
Skråbenk i smith: 100kg x 4-6
Skrå flyes: 36kg 3x6-8
Sittende dips på benk: 45kg x 6-10

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

mm: 1 eple

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 1 banan, 60g ON`s 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: 100g Major Carbs
30 min etter trening: 1 banan, 70g ON`s 100% Whey

Måltid 5: Ca. 200g Entreqo, mye fullkornspasta, broccoli, apelsinjuice, jordbær yoghurt

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Vita hjertego



Ooooooooog sikkert en nattshake med 70g prottiser som hvilken som helst annen natt.



Sweet dreams! :D

Spisedag


Frokost: 75g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 190g Esso burger, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, litago

Måltid 4: 1 halv kylling, litago

Måltid 5: Pizza orginale, pepsi max

Måltid 6: 50g ON`s 100% Whey, snickers

Måltid 7: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 8: 100g tunfisk, 2ss Vita hjertego

Ser bra ut kostholdet:)

jepp.. imponert over kostholdet ditt;)

Ser du også heller i deg Vita Hjærtego'.. Bra blanding i den sant? :) Rart og si det kanskje, men jeg føler meg mer anabol når jeg bruker den :P

Kosthold



Frokost: 75g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 4 knekkebrød m kokt skinke, litago, bringebær yoghurt

Måltid 5: 1 eple, 60g ON`s 100% Whey

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 klementiner

Måltid 8: 70g ON`s 100% Whey, 2ss Vita hjertego

Tja, grei nok den, men jeg foretrekker linfrøoljen først og fremst. ;)

Rygg/biceps



Chins:

Kroppsvekt x 12, 8

Markløft:

180kg x 3
182.5kg x 4
185kg x 3
175kg x 4

Foroverbøyd roing:

100kg x 12
110kg x 10
115kg x 8
105kg x 10

Sittende roing m bredt grep:

100kg x 10, 8, 10


Enarms preacher curl:

16kg x 8, 6
11kg x 8




Det har vært relativt mørkt ute i hele dag samt. regnet. Fult av glatt is på veien og vann overalt. Det stoppet meg dog ikke fra å trene selv om et par biler var så snille å sprute vann opp etter beina mine på veien. Da jeg kom fram til gymmet var det stappfult av mennesker! Har aldri sett så mange før. Klamt og jævlig i det lille styrkerommet, ble svett bare av det. Tok bare 2 sett chins for å sikre meg rack stativet. Jeg hadde ikke tenkt til å sitte der å vente for å si det sånn. Full kontroll!

Økten var bra til tross for alle ubehaglighetene. Biceps er bortkastet. Se meg bekke 190kg neste gang. :8):

Nice trening dette :)

Tenkte jeg skulle tilby deg skyss hjem, men mamma hadde det travelt :)

Kosthold



Frokost: 75g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 1 banan, 60g ON`s 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: 100g Major Carbs
30 min etter trening: 1 banan, 70g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 225g Mørbradbiff, masse brun ris, broccoli, apelsinjuice, jordbær yoghurt

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Vita hjertego



Så Snakes on a plane i kveld. Dritfet film. :8):

Det går bra.

Er vandt til å gå jeg. :)

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, 1 eple, pepsi max

*Kardio - Basketball*

Måltid 4: 1 banan, 60g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 4 knekkebrød m kokt skinke, apelsinjuice, litago, bringebær yoghurt

Måltid 6: 1 eple, 60g ON`s 100% Whey

Måltid 7: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 8: 100g tunfisk, 2 ss Vita hjertego

Imponert på lik linje med mange her på TF over kostholdet ditt, og at du holder det så bra... Blir gøy å se resultatene av 3-split'en din også ;)

Men lurte på hvordan du føler kroppen er på fritiden og i treningssammenheng med kostholdet, og da opp mot energinivået og progress i styrke/volum??

Bein


Knebøy (Raw atg):

155kg x 5
157.5kg x 3
160kg x 3 (I saw stars..)
150kg x 4, 3

Beinpress:

400kg x 15 uten lock
420kg x 8 uten lock + 4 = 12
440kg x 9 uten lock + 3 = 12
350kg x 12 uten lock + 8 = 20 (Rolig kontrollerte reps)

Leg extention:

120kg x 10, 8, 8
80kg x 12 (Rolig kontrollerte reps)

Liggende leg curl:

100kg x 12, 10, 10

Nå spør du veldig vanskelig. Jeg føler at dersom jeg skeier ut flere ganger i uken har jeg lettere for å prestere dårligere i gymmet. Kosten har alt og si, og jeg prøver å spise så rent som mulig hele året med helst bare 1 spisedag uken. Dette er så og si umulig å holde her hvor jeg er nå. Mye slit på idrettslinjen jeg går på og mye aktivitet i hverdagen. Men jeg prøver så godt jeg kan, og det vil jeg alltid gjøre.

Hell, dette var bra :)

Det ser nok bedre ut enn det det er. ;)

Full gass neste gang.

Lurte på True, hvor langt ned kjører du beinpress??
Ned til vanlig stopp, eller med knærne bak magen (dvs. forbi magen og stopp ved ryggen...nesten iallefall)??

Blir bra å se på formen mot sommeren...

Kjører så langt ned jeg kan. Den beinpressen er forferdelig skrå så det er lett og lure seg selv.. Men jeg starter alltid litt lettere enn det jeg er god for for å sjekke om dybden er bra nok.

Jeg har foresten ingen planer om å deffe til sommeren så formen kommer nok til å være den samme. Bare større forhåpentligvis.

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 1 eple, 60g ON`s 100% Whey

*Styrketrening*

Måltid 5: 1 halv kylling, masse brun ris, broccoli, apelsinjuice, jordbær yoghurt

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, bringebær yoghurt, 2 ss Vita hjertego

Bryst/Triceps


Benkpress:

122.5kg x 3, 3, 2
115kg x 4

Skråbenk i smith:

100kg x 6, 5, 4

Skrå flyes:

36kg x 5, 5, 5

Flyes:

21kg x 10


Nedpress:

80kg x 6, 5, 6 > Strip sett: 60kg x 7

Sittende dips på benk:

Kroppsvekt + 45kg x 6

Bra trening :)

Har et spørsmål: Hvorfor drikker du så mye Pepsi Max? Fordi det er godt eller har det en bra effekt på treningen? :)

Rå trening as always :8): Tror nok han drikker Pepsi max fordi han syns den smaker godt ;)

Btw, har du testa Cola Zero? Hva syns du om den i forhold til maxxer'n? :)

Spisedag


Frokost: 75g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 banan, 60g ON`s 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: 100g Vitargo
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 4: 200g Ytrefilet, masse brun ris, broccoli, apelsinjuice, jordbær yoghurt

Måltid 5: 1 halv kylling, litago

mm: 1 liten snickers

Måltid 6: Pizza Orginale, pepsi max

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje

Jeg må si meg fornøyd jeg også. Spesielt benken gikk overaskende bra. Hadde aldri trodd jeg skulle greie 3 reps på 2 sett. Jeg sleit hardt, men det gikk. Alt var kontrollert og rolig også, kjører ingen power movements på brystet lenger. Men jeg fikk ikke gjort meg helt ferdig da for jeg var der et kvarter etter de hadde stengt. Derfor ble det bare 1 sett på dipsen. Det var jo litt kjipt, men ellers gikk alt greit.

Når det gjelder pepsi maxen drikker jeg det selvfølgelig kun fordi det er digg! Går ikke en dag uten, hehe. Ikke på deff heller. ;)




Takker, mann.

Nei har faktisk ikke det, men så er jeg ikke så glad i Cola som jeg er i Pepsi max heller da, hehe. ;)

Du er en av de mange "heltene" mine her inne av flere grunner, lurte bare på hvordan du forholder deg til alkohol, siden du holder deg så strickt med treningen og inntaket.. Det er et av mine problemer (dette med alkohol altså), dagen derpå blir det alltid så dårlig med spising og dette påvirker hele rytmen i treningen min..

Takk for det, hyggelig å høre. :)

Jeg hater alkohol og alt ved det. Da jeg kom opp til Elverum hadde jeg vært edru i 2 år. Men for å være litt sosial med de andre har jeg drukket et par-tre ganger mens jeg har vært her. Men nå er det full stopp igjen. Hvorfor skal jeg drikke når jeg ikke trives med det? Alt det party greiene er bare ikke meg lenger. Jeg vil heller invistere i trening og kosthold isteden, noe som er mye mer positivt.

Så for all del, NEI til alkohol. ;)

Det eneste negative med å ikke drikke alkohol er at det er lett å bli asosial hvis du er i en vennekrets hvor samtlige drikker. Selvsagt kan man jo gå ut, uten å drikke - men hvor kjekt er det å høre på masse drittprat og hyling når du er den eneste edrue i gjengen? Det som irriterer meg er at jeg har alt for få kompiser som interesserer seg for trening. De trener selvsagt, men det er typisk uten treningsprogram med drikking hver eneste helg.

Der jeg bodde før så var det ihvertfall 2-3 stk som trente noenlunde seriøst. Tenker da på at de ikke drakk hver eneste helg. Men i Trondheim drikker vel store deler av alle jeg kjenner her oppe hver eneste helg. Samme historien hver eneste mandag om hvor mye de drakk og hvor lite de husker. Så ja, jeg er også jævlig lei fjortiss fylla. Kan gjerne ta av en gang inniblant men syns ikke det er like gøy som før.

Spørsmål til True:

Hvordan legger du opp treningsperiodene dine? Tenker da på om du pleier å ha deload perioder eller om du bare kjører på med nytt program med en gang du er ferdig med det gamle! Hvor mange kcal ligger du på daglig (omtrent)? Og sist men ikke minst, hva veier du nå?

Sant det der.. Jeg har prøvd å være edru til stedet, og det var ikke så ille som jeg skulle trodd. Går fint det. Men jeg bryr meg ikke så særlig. Jeg gidder ikke å drikke bare fordi alle andre gjør det liksom. Gir ikke inn for "gruppepress".

Pleier aldri å ha noen deload perioder nei. Ikke frivillig i allefall, hehe. I jul fikk jeg ikke trent på hele 5 dager og det var et sant helvete. Jeg skal dog innrømme at jeg fikk litt fremgang da jeg begynte igjen. Men for min del så trener jeg tungt og hardt året rundt. Går det 3 dager uten trening kan jeg begynne å bli gretten. Når det kommer til selve treningsopplegg så kjører jeg bare etter følelsen. Opplegget er stort sett det samme, men varierer litt her og der. Rekkefølgen av øvelsene bruker dog å alltid være de samme. Jeg har egentlig alt i huet. Vet alltid hva jeg skal og må gjøre.

Kcal har jeg ikke peiling på hva jeg ligger på! Sikkert 3500-4000 eller noe. Jeg har aldri telt og kommer aldri til å telle kalorier heller. Det er bortkastet tid og overanalysering etter min mening. Jeg veier dog karbohydratene jeg spiser, og noen ganger proteiner (Kjøtt, fisk) for å sjekke mengden og om det er nok.

Hehe, hva jeg veier vet jeg ikke helt eksakt ettersom jeg ikke har turt å gå på den noe særlig etter i jul. ;D Men jeg tipper morgenvekten er 97kg circa. Skal våge meg opp på den en dag jeg er modig nok. ;)

Så alle de kveldene med ost og vin - det var kun for at du visste at du gjorde meg litt ekstra glad det da ? ::blush::

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 4: 4 knekkebrød m kokt skinke, apelsinjuice, litago

Måltid 5: 60g ON`s 100% Whey, 1 eple, bringebær yoghurt

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 6 egghviter, jordbær yoghurt, 2 ss Linfrøolje

Nei egentlig så var det bare for å få deg fortere i senga... :-\

Bein


Knebøy:

155kg x 5
160kg x 4, 3
150kg x 5, 5

Kozeøvelser:

Beinpress:

400kg x 15 uten lockout
460kg x 8 uten lock + 4 = 12
500kg x 0
420kg x 10

Leg extention:

120kg x 10
130kg x 8, 8
100kg x 12

Liggende leg curl:

100kg x 15, 8, 8 > stripsett: 80kg x 6



Vel, vel så var det tilbake til hardkjøret da. Har hatt en liten "deppe" periode, men nå er det faen meg nok. Trente i en ny treningsdrakt jeg fikk av moren min i dag. Liker den veldig godt, og bøyen føltes faktisk lettere ut i denne treningsdressen. :)

Veldig fornøyd med bøyen, men beinpressen gikk ikke helt som den skulle. Tenkte jeg endelig skulle trene med 500kg i dag, men jeg tok meg vist litt vann over huet. Desuten regnet jeg litt feil og gjorde et 40kgs hopp til 500kg. Jeg tenkte shit au, lets go for it... Jeg har aldri blitt så klemt flat før i mitt liv. Det føltes nesten ut som jeg skulle daue der og da, hehe! Jeg hadde dog ikke hatt noe i mot å dø i et gym. Tvert imot, det hadde vært en ære. Men jeg synes det skulle gått i og med at jeg kjørte en 12-er på 460kg. UANSETT!

Neste gang skal jeg faen meg vise hva jeg er laget av. Starter med 460kg, så 480kg, så the big 500!


Its on now, Im reaaaaaaady! >:(

Råe vekter ;D

It gets better. ;)

Kjempe bra :)

Hvordan gjorde du det med vektene på beinpressen? La du bare skivene på ''skyveplata''?

Fikk du en slik superdrakt? :what??:

Haha, ja måtte bare slenge de på der det var plass. :P Så helt sykt ut. Stakkars kameraten din måtte lesse av skive etter skive der jeg satt helt flatklemt. ;D

Blir gøy å se neste gang hva jeg får til med 160kg i bøyen, og 500 i beinpressen. :) You better be there!


Muligens.. Stoffet var uvant og annerledes. Alt var så glatt og smooth. ;) Følte meg litt mindre i forhold til XXXl genseren min, men den er helt grei. Sikkert bare en placebo effekt når det kommer ned til alt. ;) Får vel nesten teste den ut i morra også!

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta

*Styrketrening*

Rett etter trening: 100g Vitargo
30 min etter trening: 1 banan, 70g ON`s 100% Whey

Måltid 4: 1 halv kylling, mye fullkornspasta, broccoli, apelsinjuice, jordbær yoghurt

Måltid 5: 100g tunfisk + isberg salat, en neve m valnøtter

Måltid 6: 100g tunfisk, bringebær yoghurt, 2 ss Linfrøolje

Å ja det var en slik "bole"bukse du fikk,ja da skjønner jeg at vektene var lett.. ;D

Hehe, veldig hardcore da :)
Jeg er der jeg vett. Måtte trene tidlig i dag fordi jeg skulle til Trysil på dugnad :(

Hvor mye betaler du for kyllingen??

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, grønn te m honning, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, litago

Måltid 3: 190g Esso Burger, pepsi max (Yum yum)

Måltid 4: 1 halv kylling, 80g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 5: Pizza Orginale, pepsi max

Måltid 6: 1 eple, 60g ON`s 100% Whey

Måltid 7: Tunfisksalat med en dæsj Vita hjertego

Måltid 8: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje

Den sitter desverre for godt til å bli kalt en bolebukse. ;) Heldigvis har jeg en "bolelenke" som gjør opp for det... :P


Ah, I see. :)


Det skal du bare gi en lang F i!






































40kr for en hel kylling på Rimi. ::biggrin::

Kylling til er noe av den beste maten man kan spise til lunsj;)

Jeg kan ikke krangle med deg, Jølsrud og jeg må innrømme det, kylling er noe av det beste jeg vet! Spesielt hvis den er god. Det har mye å si! Ikke all kylling smaker like bra. Rart, men det er sant! Har vært igjennom mange merker, men jeg må si jeg stortrives med de fra Rimi. Tidligere har jeg stortrives med de fra Meny, men jeg går ut i fra at det bare blir en vanesak... Da jeg smakte på kyllingen fra Meny da jeg var hjemme på ferie, likte jeg den ikke så godt. Den inneholder foresten mye mer kjøtt enn de du får på Rimi.

Nei, kylling må man ha, HVER dag! Går ikke 1 dag uten å ha konsumert en hel kylling. Må ha det, bare MÅ ha det! :D


Ok Im going to bed...

Jeg var innom en annen profil her om dagen og la merke til splitten han brukte. Fant ut at den var perfekt for meg. Så nå setter jeg opp en ny splitt.


4-splitt:

Bryst/Skuldre
Rygg/(Mage)
Biceps/Triceps
Bein


Skal satse på å få mye mer masse på armene fremover for de trenger å bli prioritert. Jeg må bare finne et ordentlig biceps program først, enten om jeg lager det selv eller finner noe på nettet. Jeg hører Fast Ford har noen gode tips så kanskje jeg skulle spørre ham. ;) Blir sikkert litt mer hvile mellom hver muskelgruppe enn til vanlig siden jeg begynner med 4-splitt igjen, men shit au. Litt hvile har da aldri skadet noen... ;)


I dag er det forøvrig bryst og skuldre som står på listen. So I`ll see you guys later. :)



LETS GET IT!

39,50 for en hel kylling på Obs,fast pris.

Bryst/Skuldre


Benkpress:

120kg x 3, 2
115kg x 4, 3

Skråbenk i smith:

100kg x 6
102.5kg x 4, 4
100kg x 3

Skrå flyes:

36kg x 5, 4, 4

Flyes:

26kg x 6


Sidehev:

20kg x 12, 12, 10
16kg x 10

Foroverbøyd sidehev:

18.5kg x 15
20kg x 10, 10 >stripsett: 13.5kg x 10



Utrolig kjipt på gymmet i dag... Var ikke en sjel der. Men de ligger vel fyllesjuke i senga alle sammen. ::) På mandager bruker det å være overflod der. Så egentlig litt glad for at jeg ikke skal trene i morra.



Over til noe annet.


(http://ec2.images-amazon.com/images/P/B000GI3KGC.01._SS500_SCLZZZZZZZ_V40651105_.jpg)

Dette er desidert en av de sykeste filmene jeg har sett! Anbefales på det sterkeste. Hvis det er 1 person (og da tenker jeg spesielt på guttene), som kan sitte helt stille og rolig gjennom denne filmen, fortjener faen meg en oskar! :o

Utfordring godtatt.

Laster ned nå :)

You wont regret it. ;)

Ser ut som en fin økt det der :) Sterk i skråbenk (og resten også da) :)
Kan tenke meg at det var stusselig der helt alene.

Laster ned nå jeg også. Gleder meg, eller bør jeg grue meg?

Ja, dritkjipt... Jeg savnet deg og greier. :(

Økten var OK, men ikke noe annet. Skuffet over benken, men får håpe det går bedre neste gang. :)

Ang filmen burde du glede deg iog med at den er bra, men grue deg i og med at den er fæl, hehe. ;)

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 12 egghviter, 1 glass apelsinjuice, 1 kopp grønn te m honning, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 4: 1 banan, 60g ON`s 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: 100g Vitargo
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 200g Mørbradbiff, masse brun ris, broccoli, 3 glass apelsinjuice, bringebær yoghurt

Måltid 6: Tunfisksalat m en dæsj rapsolje, 1 kopp grønn te m honning

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss linfrøolje



Vel, kosten var i allefall ikke like "ille" som treningen i dag. :)


Ukens treningslåt: Breakin Benjamin - Unknown Soldier
Ukens slappe-av-låt: Moby - Natural Blues
Ukens film: Hard Candy

Kosthold


Frokost: 75 havregryn, 60g ON`s 100% Whey, 1 glass apelsinjuice, 1 kopp grønn te m honning, 2 ss Tran, 1 Opto-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, 1 eple, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 3 knekkebrød m kokt skinke, 1 glass apelsinjuice, litago

Måltid 5: 1 banan, 60g ON`s 100% Whey, jordbær yoghurt, 1 kopp grønn te m honning

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje

Måltid 8/Nattshake: 70g ON`s 100% Whey

Rygg/Mage


Chins:

Kroppsvekt: 97kg x 12, 8-10, 8-10

Markløft:

180kg x 4
182.5kg x 3, 4
175kg x 4 og en halv

Foroverbøyd roing:

115kg x 10, 10, 9
110kg x 8

Sittende roing m bredt grep:

100kg x 15
105kg x 8-10
110kg x 6


Situps på skråbenk:

Kroppsvekt x 15, 8, 7 (negative reps)



Kommentar:

Bra økt i dag. :) Marken gikk strålende i forhold til sist hvor jeg pinglet ut. Spesielt tredje settet. Hadde jeg gått for 185kg skulle jeg nok greid en 3-er isteden, men jeg holdt litt tilbake siden jeg ikke fikk til noe sist. Siste settet var litt irriterende i og med at jeg ikke fikk opp den femte reppen. Med litt mer vilje hadde jeg greid det, men alle stod og stirret der jeg sjanglet med vekten halveis opp, haha!

Foroverbøyen var selvfølgelig tung, og tyngre skal den bli! På tide og se hva jeg kan få til med 120kg. Jeg har forøvrig snart makset ut vektene på sittende roing. Det skal bli gøy.

Ellers, det fristet lite å trene mage ettersom en haug med areobic folk stod samlet rundt apparatet og ventet på timen deres. Utrolig nok gadd jeg det likevel. :woot:

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, 1 glass apelsinjuice, 1 kopp grønn te m honning, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 1 banan, 60g ON`s 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: 100g Vitargo
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 200g flatbiff, mye fullkornspasta, broccoli, 3 glass apelsinjuice, 1 jordbær yoghurt

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss linfrøolje, 1 bringebær yoghurt



Just another True day. :)

Da blir det forøvrig 2 hviledager til jeg starter med min første arm dag på veldig lenge. And it better be good! >:(

Ekstremt sterk stangroing, og flyes (hvis det er per hantel).  :woot: Disiplinert og bra over hele linja egentlig. (Liker å sammenligne meg med denne loggen her pga. vår relativt like styrke, utgangspunkt og holdning til AAS.  :D )

Kaldt på Elverum for tiden?  ;D

Da jeg trente på YC var det ofte et trekløver innom - en mørk, slank atletisk kar, en lav kompakt kar som var veldig sterk i "juksebenk" og en høy, kraftig og h* sterk kar. Holder de på ennå?  :D

H

Shoooow me what It's liiiiiike! Konge sang True, faen meg bra treningsmusikk! :D
Kom gjerne med flere om du har noen på lur ;)

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

*Kardio - Skøyting*

Måltid 2: 1 banan, 60g ON`s 100% Whey

Måltid 3: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 4: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 5: 3 knekkebrød m kokt skinke, litago

Måltid 6: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsi max

mm: 1 eple

Måltid 7: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 8: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje



Yes sir, thats it! :) Det var faktisk jævlig digg med litt kardio i dag. Følte meg mye mer opplagt etterpå. Gøy var det også, spilte ishoceky blant annet. Gjorde et peeent mål. :D Eneste som var litt kjipt var at jeg fikk ganske vondt i korsryggen. Men det kommer jo av at jeg trente ryggen i går så det er jo bare å regne med, hehe. :)

Jeez,hvor mye er en halv kylling? ::)

Hey, HITman! :D

Takker så mye. Det er pr. hantel ja. Desverre går ikke hantlene mer enn opp til 36kg så jeg får ikke økt noe mer der. Derfor prøver jeg å kjøre mer strikt isteden, men har vært oppe på en 8-er med de vektene. :)

Når det gjelder styrke ligger du nok et godt stykke foran meg der, hehe. Med bedre teknikk også helt sikkert. Slik med stangroingen, det er relativt kjappe reps og litt jukking. Men jeg prøver stadig vekk å øke på vektene så det må liksom til. Kjører jeg mer enn 3 sett så tar jeg av litt kg og kjører mer strikt, men jeg får alltid muskelkontakt da, og det er det viktigste. ;)

Det er jæææææævlig kaldt her for tiden ja! Det var vel 18 minus grader i går. Går nesten ikke ann å puste i det været her, hehe. For å ikke snakke om det dårlige føret. Er alltid sykt glatt hvor enn jeg går. Men, men ikke noe å gjøre med. :)

Jeg viste ikke at du trente på YC her før. Har du vært oppe her og studert/jobbet tidligere eller noe?

Jeg tror jeg kanskje vet hvem karer du prater om, men er ikke helt sikker.



You liked that, huh? ;)

Skal ikke se bort i fra at jeg slenger den sangen i en av treningsfilmene mine en gang. Just another idea stuck in my head. ;D


Noe mellom 100-200g tenker jeg. :)

Jobbet på sykehuset og trente på YC (DC all the way) august 04 - august 05, deretter et halvt år i Tynset/Alvdal (helvetes kuldehøl, Elverum var rene tropene til sammenligning), før jeg flyttet til Oslo. :)

H

Jeg studerer for tiden på Rena, og jeg må si meg enig i at Elverum er rene tropelandet i forhold til Rena og nordover :)

Hjemme hos meg nå (Elverum altså) er det 21,4 kuldegrader nå. Det er kaldt det. Gruer meg til å sykle til skolen i morgen for å si det sånn.

Aahhh, ok. :)

Jah, her kryr det av soldater overalt. Fyrer av kanoner midt på natta og greier. :P

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 banan, 60g ON`s 100% Whey

*Kardio - Langrenn*

Måltid 3: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsi max, 1 litago

Måltid 4: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 5: 4 knekkebrød m kokt skinke, 1 glass apelsinjuice, 50g ON`s 100% Whey

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss linfrøolje



Hva får du hvis du putter en feit bygger på to langrenn ski?

A fucking disaster. ::rofl2::

Herregud, dette gikk dårlig. Har ikke gått på ski siden jeg var liten gutt, og det fant jeg fort ut i dag. Har verken balanse, teknikk eller ferdigheter på ski. Så hvordan jeg skal klare kravet hvor jeg må gå over 1 mil aner jeg ikke... But I guess I`ll find out. ::biggrin::

Hørtes sjukt ut :)
Hvor gikk du på ski hen? Og du må da ha kledd deg godt. Det var jo pokker meg ikke forsvarlig å være ute i dag. Evig kaldt.

Oppi Hærnes et sted. Var ikke så kaldt, det har vært kaldere, men det gjør ikke opp for de forferdelige ski timene! Gaaaaaad I hate snow!

Biceps/Triceps


Stang curl:

50kg x 8 *Supersett med* Nedpress: 80kg x 12
50kg x 8 *Supersett med* Nedpress: 80kg x 12
50kg x 6-8

Enarms preacher curl:

18.5kg x 6, 5-6
16kg x 6-8

Nedpress:

80kg x 12, 10 *Stripsett* 60kg x 8

Sittende dips på benk:

Kroppsvekt: 97kg + 40kg = 137kg x 8, 8, 10

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, 1 glass apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 4: 1 banan, 60g ON`s 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: 100g Vitargo
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 200g Ytrefilet, 150g fullkornspasta, broccoli, 2 glass apelsinjuice, 1 jordbær yoghurt

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje

A True Goodnight Story  (Part 2.)




For 8 år tilbake var jeg alt annet enn det jeg er i dag. Som 15-åring var ikke det å spise tunfisk ørten ganger i uken, og pumpe jern det mest populære (Det ble populært i 16-års alderen :D). Nei, her var det kebab, fyll, bråk, puling, tagging/grafitti, hærværk som gjaldt. Og jeg kan huske det som det var i går. Det var en typisk fredags eller lørdags aften (husker ikke helt. :P). Jeg og en kamerat var på vei til et forspiel hos noen eldre kamerater. På den tiden var 96% hjemmebrent populært, og ganske billig også. Noen fattige drittunger som oss hadde ikke råd til øl på den tiden. Så 100kr for en halv liter med sprit var mer enn nok rimelig for oss. :)

Anyways, vi kom fram til Koffy som han het og slo oss ned sammen med de andre. Drekkingen var i gang. Senere kom en annen kamerat av oss med en helt ny hvit bukse. Kjipt for ham at han greide å søle rødvin på den samme kvelden. ::biggrin::

Blant oss var det en kar som het Jerry. Dette var en neger fra USA. Han gikk vel i 10-ende klasse på det tidspunktet. Jeg gikk i 9-ende, og kameraten min gikk i 8-ende. Jeg hadde ei dame for øyeblikket, og Jerry var hyggelig nok til å spørre om jeg hadde fått pult henne. Da jeg sa nei endte det med at han bokstavelig talt hoppet over bordet og begynte å slå meg antall ganger i skulderen. Skjønner ikke helt hvordan det skulle få meg til å miste jomfrudommen, dog det skjedde et par måneder senere. Uansett, jeg fikk litt mye å drikke den kvelden. Jeg vet ikke helt om det var det at jeg satt mye stille, eller det at de andre syntes jeg drakk som en helt som gjorde det. En ting var i allefall sikkert og det var at da jeg forsatte og shotte til tross for at det var nærmest slutt på blandevandet, så kunne jeg ikke forvente noe annet enn at det skulle gå til helvete! Ut på gulvet danset jeg helt sykt. De andre sa jeg danset som en Gud. Jeg holdt nesten på å tryne over og velte hele stereoannlegget ned.

Enough of that, nå var det på tide og dra videre til fest! Jerry var hyggelig nok til å sykle meg på styret. Men det tok ikke lang tid før vi kom et stykke ned bakken og jeg vaglet av og trynet i ei grøft. Etter det husker jeg ikke en dritt hva som skjedde, bare hva de andre har fortalt meg.

De andre hadde måttet bære meg videre. Klær og sko hadde dettet av på veien. Vet ikke om jeg gikk bare i bokseren og en t-skjorte til slutt. Den ene skoen fant jeg imidlertidig aldri igjen. De andre hadde pratet om at de skulle legge meg igjen på en trapp, ringe på og stikke av. Fin måte og slippe ansvaret på I guess. ::dry:: Men broren til kameraten min som var med var grei nok til å bære meg bortover isteden.

Videre husker jeg og bli fortalt at vi stod utenfor en bensinstasjon. Der skulle jeg ha spydd en masse blod mens eieren av bensinstasjonen skulle stått og ledd seg i hjel. De andre ante ikke noe annet råd enn til å ringe moren min. Hun kom litt senere med en kamerat og tok meg inn i bilen. Jerry ble vist også med. Det var jo tross alt han som hadde sjenket meg dritings så det skulle jo bare mangle! I bilen satt han ved siden av meg og klappet til meg flere ganger for å holde meg våken. Da vi kom til sykehuset ble jeg lagt i en seng for å overvåkes. I følge legene var jeg for full til å kunne pumpes og sa at pumpeslangen kunne ta livet av meg. Så da var det ikke noe annet å gjøre.

Neste morgen våkner jeg opp på en madrass midt i rommet med håndkler under meg, rundt meg og bøtter ved siden av meg. Det første jeg tenkte var "Hva i helvete har skjedd her?" Og det tok ikke lange tiden etter jeg våknet opp at jeg fikk en telefonsamtale av en fyr som skulle bråke med meg. Fortsatt latterlig beruset hadde jeg vanskelig for å skjønne dealen. Men akkurat det er en annen historie og jeg sier ikke noe annet enn at jeg "squashed" det.

Den dagen fant jeg ut at jeg ikke kunne drikke et glass brus uten å brekke meg. Kullsyren var for sterk og ekkel, og bare minte meg om all spriten jeg hadde drukket. Selv på mandagen da jeg var på skolen var jeg fortsatt påvirket av alkoholen. Jeg husker jeg sjanglet ned skoletrappen. Dette var altså første gangen jeg ble farlig dritings. Men det skulle ikke bli den siste...


:drikke:

Bra fortalt :) Du husker mye fra ungdomsdagene ser jeg ;)

Spisedag


Frokost: 75g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, 1 glass apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 190g Esso Burger, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, pepsi max, litago

Måltid 4: 1 halv kylling, litago

Måltid 5: Pizza Orginale m rømmedressing, pepsi max

Måltid 6: Pizza Ristorante, pepsi max

Måltid 7: 60g ON`s 100% Whey, 1 liten snickers

Måltid 8: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje

The King :spise:

Beste burgeren som finnes.;)

Hvorfor spiser du liten burger ?

Bein


knebøy:

160kg x 5, 5, 5
150kg x 6, 6

Beinpress:

460kg x 12
480kg x 15
500kg x 12
400kg x 20

Leg Extention:

130kg x 10, 8, 8
120kg x 8

Liggende Leg Curl:

100kg x 12, 10
100kg x 8 > Strip sett: 80kg x 6 > Strip sett: 60kg x 6




Filmer:


Knebøy: 160kg (Andre sett)

http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Kneby-160kg.flv (http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Kneby-160kg.flv)

Knebøy: 160kg (Tredje sett)

http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Kneby160kg2.flv (http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Kneby160kg2.flv)

Knebøy: 150kg (Femte sett)

http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Kneby-150kg.flv (http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Kneby-150kg.flv)

Beinpress: 460kg (Første sett)

http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Beinpress-460kg.flv (http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Beinpress-460kg.flv)

Beinpress: 500kg (Tredje sett)

http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Beinpress-500kg.flv (http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Beinpress-500kg.flv)

Leg Extention: 130kg (Tredje sett)

http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=LegExtention-130kg.flv (http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=LegExtention-130kg.flv)

Saker ;D

Utrolig bra :)

Syntes du kjører litt grunne bøy egentlig, men med teknikken din kommer du vanskelig lavere heller. Du har en tendens, så vidt jeg kan se, til å kjøre knærne veldig mye fremover, og da vil du aldri klare å komme grunt nok. Du merker også sikkert selv at du har en bitteliten tendens til å komme litt frempå ? Prøv å sette deg mer bakover. :)

Beinpress unngår jeg å kommentere.... :erter:

Innsatsen din derimot - den er det som vanlig ingenting å si på !

Bra innsats, men det er dem korteste repsa jeg har sett i beinpres... Gå ned 200 kg og kjør heller øvelsen i sin fulle bevegelse, kan garantere dg at du vokser mer av det. Greit å kjøre så mye en gang i blandt for psykens del, men ikke gjøre det til en vane ;)

Jajaja, blablabla samme maset om den fæle teknikken min, yet forbedrer jeg meg stort i utseendet hvert år som går. :)

Men jeg skal filme et pent sett på 450kg neste gang for deres fornøyelse. I dag var det først og fremst det å overkomme 500kg i beinpressen som gjaldt. Og i og med at jeg var den eneste personen i gymmet akkurat da, valgte jeg å være litt forsiktig siden jeg ikke hadde noen planer om ha et halvt tonn liggendes over meg som sist gang. Ferdig med det.


Takk, Gaffel og CYC. ;)

Syke vekter du driver å trener med. Bra du legger ut filmer ;)

Fint at folk legger ut videoer. Spriter opp loggene det. Synes bøyen så ganske bra ut, veldig eksplosive reps iallfall.

Bra knebøy :) Hva er din beste 1rm knebøy?

Tusen takk for det. :)


Takker. :)

Er det vettu. Målet mitt hver gang er å øke på vektene og da må det litt futt til. Kan ikke drive og trene med perfekt teknikk hver gang og forlange og øke stadig i vekt samtidig.

Blir nok litt filming neste gang også. Da er det benk blant annet som gjelder.;)


Takker.

Har ingen aning. Makser aldri i mark eller bøy. Ikke i benk heller for den saks skyld. Har aldri vært noe opptatt av det.

Veldig bra innsats, tyn deg, slik det skal være.
Jeg ville kjørt dypere på beinpress og bøy, men du trener som du vil. Så lenge du blir større og ikke får skader så funker det. Men bare vær obs på at skaderisikoen øker proprsjonalt med belastning og utførelse. Og det er DRIT å måtte la være å trene på en stund pga en skade.

kanskje jeg må ned der på en beindag bare for å kunne si at jeg har hatt et havlt tonn på beinpress :D

^^Du skulle sett marken min du. ;)

Ok, beinpressen er ikke dyp nok, men bøyen? Skulle trodd jeg gikk langt nok ned der. Føles slik i allefall.

Skal ikke bry meg så mye om vektene på pressen neste gang, men bøyen blir som den blir!

Jeg skal ikek fortelle hva som er bra for deg. Men kan vise hvor dypt JEG mener det er bra å gå.

http://www.youtube.com/watch?v=LxSN08Xd5_U (http://www.youtube.com/watch?v=LxSN08Xd5_U)

Men det er noe med teknikken din på knebøy som jeg ikke får satt fingrene på. Løftene ser veldig pene og fine ut. Ser ut som du går så dypt du kan. Selv om jeg vet det skal gå an å gå dypere hehe.

På beinpress så går jeg så dypt

http://www.vsocial.com/video/?d=19546 (http://www.vsocial.com/video/?d=19546)

Alt dette kommer jo an på hvor myk du er etc. Men det kan jo forbedres. Jeg sier ikke hva du skal gjøre. Bare tilbyr min erfaring :)

Veldig bra styrke True!

Det med teknikken som benpressmannen ikke får satt fingeren på kan være at det ser ut som du bremser ned og begynner å skyve opp før du når bunn? Kanskje. Ikke ment for å kritisere.

Ok, du eier meg i meget pen teknikk på det meste, but lets not forget who beat ya last year. ;)

Og det med mye mindre treningserfaring også (Ikke vondt ment selvfølgelig). Slik jeg ser det, er det resultatet som virkelig teller, ikke hva du gjør for å oppnå det. Jeg har alltid gjort det jeg synes er riktig. Jeg stoler på meg selv og innstinket mitt. Hva andre måtte mene om hva jeg gjør bryr jeg meg egentlig ikke sååå mye om.

Jeg synes det er gøy å vite at jeg oppnår progresjon hver gang jeg trener. Om det kommer litt på teknikkens bekostning bryr meg egentlig ikke. Husk at jeg har trent i snart 7 år nå og har ikke vært skadet så mye som 1 gang. Hvor mange andre kan si det her?


Mr Muscle tenker jeg. ;)

Vel, ikke forvent og se noe mye bedre neste gang (hvis jeg filmer neste gang) for da går jeg opp til 162.5kg. But I`ll try my best. ;)

Vel du kommer ikke til å slå meg flere ganger :P Da jeg konkurrerte i NM i fjor så hakke jeg lov å være med neste gang hehe.

Du er trygg for øyeblikket, men når True begynner å bevege seg opp på scenen... Watch out! ;D

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 60g ON`s 100% Whey, 1 glass apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 1 banan, 50g ON`s 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: 100g Vitargo
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 225g Ytrefilet, masse brun ris, broccoli, 2 glass apelsinjuice, 1 jordbær yoghurt

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje, 1 bringebær yoghurt

Problemet hans er at han skyter knærne veldig frem under løftet, og for å i det hele tatt klare å holde balanse og være i stand til å komme dypt nok må han slutte med det, og heller sette seg bakover.

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 50g ON`s 100% Whey, 1 glass apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, 1 eple, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 4 knekkebrød m kokt skinke, 50g ON`s 100% Whey, 1 bringebær yoghurt

Måltid 5: 1 halv kylling, 75g brun ris, pepsi max

Måltid 6: 1 banan, 50g ON`s 100% Whey

Måltid 7: 100g tunfisk, 1 jordbær yoghurt, 2 ss Linfrøolje



Bøyen må ha gjort sitt i går for når jeg bøyde meg ned for å ta opp noen klær i dag, sprakk den jævla boksershortsen min, lol! ::biggrin:: ::huh2::

Bryst/Skuldre


Benkpress:

120kg x 4, 3, 3
115kg x 4

Skråbenk i smith:

105kg x 3, 4, 2 (Dårlig sett! Skulle tatt lengre pause)
100kg x 4

Skrå flyes:

36kg x 5, 5, 4

Flat flyes:

26kg x 7


Sidehev:

23.5kg x 10, 10, 10
21kg x 10

Foroverbøyd sidehev:

21kg x 15, 10, 10



Bra økt i dag! Veldig fornøyd, spesielt med benken som gikk helt forferdelig sist gang! Det er så gøy å trene bryst når det virkelig klaffer! Hadde tenkt til å filme litt i dag også, men så gikk mobben min tom for batteri så det ble ikke mer enn ett klipp.  >:(

Men jeg skal gjøre opp for det neste gang. Her er i allefall et lite benk klipp fra dagens økt. :)

http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Benkpress-120kg.flv (http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Benkpress-120kg.flv)


Og siden samtlige kommer til å påpeke/kritisere det, så gjør jeg det heller selv. Ja jeg vet at jeg slipper stangen fort ned, og nei jeg kommer ikke til å gjøre noe med det.

Ellers, skrå flyes begynner å bli kjipt og kjedelig nå siden jeg ikke får økt noe mer der. Derfor tror jeg switcher over til flat flyes isteden neste gang. Det tenker jeg skal gjøre litt godt for motivasjonen. :)

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 50g ON`s 100% Whey, 1 glass apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 1 banan, 50g ON`s 100% Whey

*Styrketrening*

Måltid 5: 1 halv kylling, mye fullkornspasta, broccoli, 2 glass apelsinjuice, 1 jordbær yoghurt

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 1 bringebær yoghurt, 2 ss Linfrøolje



Same ol shit, just a different day. :D

Døh, du slipper stanga litt fort n...

Neida ;D

Du er utrolig sterk True! Syns faktisk benken din er ganske strikt!
Er også imponert over det strenge kostholdet som du klarer å holde! :)

Hehehe, jeg satt faktisk akkurat og så på knebøy filmen din, Slux. Skal si du går djupt, likte andre settet ditt best. :)

Benken har vært verre for å si det sånn så det kommer jo seg litt her og der, he he! ;D Forøvrig trener jeg så tungt jeg kan vær gang og da kommer det ofte litt på bekostning av teknikken. Men, men jeg gjør det jeg føler er viktigst.

Cheers. :)

Bra benk.. og ikke minst kostholdet ditt :)

står vel et eller annet sted, men er du på vei opp eller ned i vekt? og kjører du alltid så lavt på repsa i de store øvelsene?

stå på... ;)

Takk for det. :) Jeg er egentlig ikke noe særlig på vei noen av delene. Hvis du skjønner hva jeg mener. :P Jeg skal ikke deffe i år fordi jeg trenger mer masse, men jeg vil ikke gå noe særlig mer opp i vekt heller fordi jeg er feit nok som det er. Jeg vil prøve å holde det ved like, kanskje legge inn et par joggeturer i ukene også for å holde formen.

Og ja, jeg kjører alltid lav reps i de store øvelsene. 3-5 reps er det mest ideale for meg i basisøvelsene. Prøver å trene så tungt som mulig i isolasjons øvelsene også. Jeg vil heller trene skytungt med 4 reps enn tungt med 12 reps. Min treningsfiliosofi er at progresjon er et must for fremgang! Derfor øker jeg i vekt hver uke som går. No excuse!

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 50g ON`s 100% Whey, 1 glass apelsinjuice, 1 kopp grønn te, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

MM: 1 eple

Måltid 4: 4 knekkebrød m kokt skinke og kalkunfilet, 1 glass apelsinjuice, 50g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje

Du blir hva du spiser!
og akkurat nå koommer du til å bli en blanding av kylling og fisk :bow:
Veldig imponerende kost..!

Tar meg snart igjen i benk nå.  ;) Teknikken så pen nok ut den. Bøyen var dog litt grunn, men flott innsats der. Savner nesten YC litt når jeg ser de klippene.  :D

H

Jeg har i allefall blitt en feit "kylling" :( Tenkte jeg skulle ta meg en joggetur i kveld, men fikk meg bare ikke til det. Er så redd for at det skal ødelegge for restitusjonsevnen. Leste forøvrig en inntresant kardio artikkel i dag: http://www.bodybuilding.com/fun/zaino17.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/zaino17.htm)


Er nok ingen fare der du med mindre jeg begynner på benk program igjen. ;)
Jeg føler selv at jeg går dypt nok i bøyen, men jeg kunne vel kanskje gått dypere hadde jeg trent med lettere vekter og fokusert mer på akkurat det. Jeg er i allefall god og støl i beina 3 dager etter at jeg har trent de uansett, hehe. :)

Disse punktene du tenker på?:.
*Increases the mitochondria (Energy Factories in our cells) to allow greater endurance and blood flow in our weight training sessions.
*Helps improve overall circulation to the whole body
*Will increase recuperation by help ridding the body of the waste products of exercise (lactic acid) and allowing for the proper blood flow of vital nutrients and building materials to repair the muscles.

Jeg tenkte egentlig på de fleste punktene der, spesielt denne:

*Allows you to increase your present caloric intake to allow the body to BURN FAT while at the same time have enough food and nutrients to BUILD MUSCLE! (Big plus!)

:)

Så gjenstår bare det å gjøre kardio til en vane da, det er ikke fult så lett... ::)

Nei det er ikke det vettu. Og spesielt ikke når jeg bare får vondt i korsryggen av det. Blir belastet mye der av rygg og bein treningen vettu så det er vrient og finne en dag det passer med en joggetur. Men jeg har verken sykkel eller bil så jeg går mye da for what its worth... ::)

bakdelen av å ikke trene på "mosjonssenter" :P om ikke jeg tar feil..

Rygg/Mage


Chins:

Kroppsvekt: 97kg x 10, 10, 8

Markløft:

180kg x 3, 4
182.5kg x 3
175kg x 4
170kg x 5

Foroverbøyd roing:

115kg x 10
117.5kg x 10
120kg x 8
110kg x 8

Sittende roing m bredt grep:

100kg x 10, 10
105kg x 8


Situps på skråbenk:

Kroppsvekt x 15, 10, 8, 8



Huff jeg skulle egentlig ikke ha trent i dag... Føler jeg har fått alt for lite søvn i natt. Er så jævlig vanskelig og få en god natts søvn. Hadde nok fått mye mer ut av økten hadde jeg trent i morgen isteden. At jeg bare ikke kan høre på fornuften noen ganger. Men samme faen det nå, gjort er gjort. :) Økten var OK da, men ikke noe mer. Fikk i allefall økt litt i foroverbøyd roinga. Det skal forøvrig bli godt med helg igjen og spise akkurat det jeg vil og bare slappe helt av... Cus Im toasted!



Noen dårlige filmer:


Chins (Andre sett)

http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Chins.flv (http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Chins.flv)

Chins (Tredje sett)

http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Chins2.flv (http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Chins2.flv)

Foroverbøyd roing (Tredje sett)

http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Foroverbydroing120kg.flv (http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Foroverbydroing120kg.flv)

Foroverbøyd roing (Fjerde sett)

http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Foroverbydroing110kg.flv (http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Foroverbydroing110kg.flv)

Sittende roing (Andre sett)

http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Sittenderoing100kg.flv (http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Sittenderoing100kg.flv)

Sittende roing (Tredje sett)

http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Sittenderoing105kg.flv (http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Sittenderoing105kg.flv)

Se her ja :) Mange tøffe klipp :) Absolutt ikke dårlige.
Var det Kristian (kammeraten min) som filmet?

Takker.:)

Hehe, jepp han stod bak en del av de ja. ;)

bra jobba True, sterkt! :D

ser du kjører chins på den beste måten, i rett stang med bredt grep :gull: eller er det bare jeg som ikke liker de smale og bøyde chins stengene ???

Jøss, har Carl den tynne rotet seg inn i boken min også nå. ;)

Thanks man. :-*


Its the only way. ;)

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 50g ON`s 100% Whey, 1 kopp grønn te, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 4: 1 banan, 50g ON`s 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: 100g Vitargo
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 185g Mørbradbiff, 170g fullkornspasta, 325g broccoli, 2 glass apelsinjuice, 1 jordbær yoghurt

Måltid 6: 3 knekkebrød m kalkunfilet, 1 eple, 50g ON`s 100% Whey

MM: 1 banan

MM: 10 riskaker, 1 banan

Måltid 7: 100g tunfisk, 1 bringebær yoghurt, en neve m valnøtter




(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/Mat.jpg)

Spisedag


Frokost: 75g havregryn, 50g ON`s 100% Whey, 1 glass apelsinjuice, 1 kopp grønn te, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 190g Esso Burger, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, litago

Måltid 4: 1 halv kylling, litago

Måltid 5: Pizza Orginale m rømmedressing, pepsi max

Måltid 6: 1 snickers, 50g ON`s 100% Whey

Måltid 7: 100g tunfisk, 1 bringebær yoghurt, 2 ss Linfrøolje


 :D

Armer i morgen. Er sugen på en joggetur også, men korsryggen kommer neppe til å takle det. Jeg får forbli feit isteden, hehe.

Biceps/Triceps/Kardio


Stang curl:

55kg x 8
57.5kg x 6
60kg x 4
50kg x 8

Enarms preacher curl:

21kg x 6, 6


Nedpress:

80kg x 12
82.5kg x 10, 8, 9

Sittende dips på benk:

Kroppsvekt: 97kg + 50kg = 147kg x 8, 7, 7


30 min rask gange på tredmølle


Bra økt i dag. Tungt og hardt, slik det skal være. Hvem er det som sier at biceps er lett å trene? Det er faktisk et rent helvete. Men jeg skal konsentrere meg om å bli sterkere der nå og forhåpentligvis øke i arm størrelse også. Fikk i allefall endelig tatt 60kg i stang curl, selv om det var power movements. :D

Ellers var det deilig med litt kardio på slutten av økten. Kommer nok til å fortsette med det. :)


Mvh

en feit True

Bra stangcurl ja

Du har kommet deg MYE i styrke den siste tiden, meget bra..

Ang kardio, så har jeg implementert dette i en god stund..
Restitusjonen min går mye fortere enn før, og føler meg i mye bedre form resten av dagen i alle muskler og ledd... Men jeg ville IKKE anbefalt deg å jogge, skal du ha en effektiv fettbrenning er rask gange det beste, jogging kan også og vil mest sannsynlig ødelegge restitusjonen din for mye..

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 50g ON`s 100% Whey, 1 glass apelsinjuice, grønn te, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, 1 eple, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 1 banan, 50g ON`s 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: 100g Vitargo
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 200g Entreqo, mye fullkornspasta, mye brun ris, broccoli, apelsinjuice, jordbær yoghurt

Måltid 6: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 4 knekkebrød m kokt skinke, 50g ON`s 100% Whey

Måltid 8: 100g tunfisk, bringebær yoghurt, 2 ss Linfrøolje


Syyyk forbrenning etter jeg tok litt kardio. Som om den ikke var sykelig høy fra før av. Dette har medført at jeg har slitt litt med å justere kosten. Det blir ikke som den vanlige rutinen etter å ha tilføyd kardio i programmet. Vet ikke helt om jeg kommer til å fortsette med kardio av den grunn, og bare konsentrere meg om å spise rent isteden. Er ikke meninga at man skal få pose i sekk uansett så.

Jeg får bare trives med å være feit, hehe. Skulle ikke være noe stort problem. :8):

Takker så mye. :)

Skjønner, men jeg tror jeg like godt utelukker kardioen helt. Det funker bare ikke for meg, og jeg har egentlig ikke så stor tro på det off season uansett. Så lenge jeg spiser rent får det være greit. ;) Ellers er det jo mye kardio slit på idrettslinjen min... :P

Du har ikke tenkt å bli feitere, men du har tenkt å bli større å sterkere? For å bli større og sterkere fortest mulig MÅ du ha kalori overskudd, hvis ikke vil vegen din være lang. Sånn som kostholdet ditt er nå legger du ikke på deg noe fett, right? Ligger du i kalori overskudd da? nei..

Men du kan faktisk ligge i kcal overskudd hver eneste dag og få de villeste økninger i styrke og masse, og det uten å gå opp i fett i det hele tatt..
Dette ved kardio før frokost noen dager i uken, og også være påpasselig med å kutte karbohydrater tidlig (gjelder ikke treningsdager)

A muscle building, fat burning blast furnace!!!  >:D

---

Kardio midt på dagen med fulle glycogen lagre er bare idioti om du vil legge på deg mest mulig masse, da brenner du av det du har spist, og ikke fett.. Da ender du bare med å må spise mer kcal.. En kcal ut, en kcal inn...

True, admit it.. It's TRUE :)

Ehhh jo jeg ligger i kalorioverskudd hver eneste dag som går. Jeg har gått jevnt opp fra 80kg i fjor sommer til 97kg i dag.

Det blir som det alltid har vært. Ren mat og hard/tung styrketrening. Jeg er ikke såå feit i forhold til vekten. I allefall ikke i forhold til sist bulk hvor jeg var grisefeit. Så jeg er veldig fornøyd med fremgangen min, men jeg trenger ikke å veie noe mer heller akkurat. Kardioen var bare noe jeg ville prøve for å holde ting ved like siden jeg ikke skal deffe i år. Og nå har jeg prøvd det, og jeg synes ikke noe om det. Jeg har aldri hatt noe stor tro på kardio off season uansett. Man kan ikke få pose i sekk, i allefall ikke særlig effektivt. Så jeg fortsetter som jeg alltid har gjort og satser på å bli større og sterkere.

Now watch True break another record on his leg day today... ;)

Bein


Knebøy:

162.5kg x 5, 5, 4 (Bang! Gikk i gulvet med et brak once again!)
155kg x 4, 4
130kg x 9

Beinpress:

400kg x 15, 15
420kg x 15
360kg x 20

Leg Extention:

130kg x 8, 7
110kg x 10

Liggende leg curl:

100kg x 12, 10, 8



Litt av hvert i dag. Er fortsatt litt eksperimentering på fronten. Først og fremst, bøyen gikk greit, men jeg greide ikke siste reppen på det siste settet og måtte ty til gulvet. Men det er ok mtp. hvor mye jeg sleit meg ut i går. Tok et ekstra sett i dag for morroskyld for litt flere reps. Tok det relativt kort tid etter 155kg settet fordi en annen kar hadde håpløst sittet ventet på racken en god stund. Ellers tror jeg nok jeg skulle fått skviset ut et par-tre reps til der. Det var relativt lett, hehe! Selv 150kg begynner å bli lett nå. Gotta love progression. :)

Så var det over til beinpressen. Og her hadde jeg allerede bestemt meg for å ikke bry meg noe særlig om vekten, og heller bare kjøre hardt. Og det gjorde jeg også. Brukte minimum med pause mellom hvert sett. Dette angrer jeg dog på fordi jeg ble rimelig svimmel og gåen i huet. Høy intensitet trening er bare ikke noe for meg lenger. Etter jeg var ferdig greide jeg ikke en gang og prate med noen andre. Leg extention ble også betraktelig tyngre etter dette og jeg hadde ikke sjangs til å gjøre det noe særlig bra der.

Og for ørten gang testet jeg dybden på beinpressen og den var mer enn god nok. Kjørte både med og uten stopp, rolig. Dette er siste gangen jeg tviler på meg selv mtp hvordan jeg utfører ting. Jeg kjenner det svir og tar som bare det. Knærna er riktig nok ikke helt opp til haka, men faen heller er folk her for å trene eller å se mest pen ut i en eller annen øvelse? Skal i allefall fyre på med mer vekter neste gang. Damn right. :D

As far as bøyen goes... Yep! Det bærer oppover mot 170kg AND NOTHING CAN STOP ME, HA HAAA! :erter:



Mål til neste økt:

Knebøy:
165kg 3x5
155kg 2x5

Beinpress:
450kg 3x12

Leg extention:
140kg 3x8

Har vært en jævela bra framgang på bøyen din hittil i år :( :D . Rå økt!

Sånn og forstå ja..

Syns du nevnte at du ikke var interressert i å legge på deg noe mer fett enn det du har :)

Veldig bra bøy!!! Uten bind ja? Med belte?

Hehe, du var litt ''fjern'' etter beinpressen ja :)

Råe mål du har satt deg for neste gang. De greier du lett skal du se :)

Takker, Bjørn. :D

Og mer fremgang skal det bli! ;)


Takker. :)

Niks bind, niks belte, all raw shit. ;)


No shit! ;D

Jepp, de målene skal nok gå greit så lenge formen og psyken er til stedet. Men det blir ikke noe mer høy intensitet tull fra min side. Ødelegger for mye.

makan til innsats og dedikasjon på deg  :o begynner å tro jeg driver med eldretrim her nå sånn som du holder på  :P får bare bite i det og kjøre enda hardere...  :-X  dette går bare en vei ser jeg, stå på!

Hvor mange kalorier regner du på en halv kylling, og hvor mye mer blir det med skinnet på?

Takker så mye. :)

Du kan si jeg er rimelig sta ja, hehe. ;)


Vel ikke at jeg teller kalorier eller noe, men jeg sjekket pakningen og det stod 194 kcal pr 100g. ;)

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 50g ON`s 100% Whey, 1 glass apelsinjuice, grønn te, 2 ss Tran, 1 multivitamin

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, 1 eple, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

*Styrketrening*

Rett etter trening: 100g Vitargo
30 min etter trening: 1 banan, 70g ON`s 100% Whey

Måltid 4: 1 halv kylling, masse fullkornspasta, broccoli, 2 glass apelsinjuice, 1 jordbær yoghurt

Måltid 5: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 6: 100g tunfisk, 1 bringebær yoghurt, 2 ss Linfrøolje



I morgen blir første arbeidsdag i egenpraksisen. Spent! Skal selvfølgelig jobbe der hvor jeg trener. Håper det går bra. Å trene selv er en ting da man vet man gjør, en annen ting er å lære det bort til en håpløs stakkar som ikke har peil på noe som helst. :D Men det skal nok bli gøy! True skal lage massemonstre ut av dem alle sammen! :D


Lets get it!

En rensker jo bort alt skinn og fett..
På mine kyllinger ender jeg opp med ca 400gr rent kjøtt..
Når jeg deler den i to ender jeg på 200gr på hvert måltid..

Helvete... Jævli imponerende... Keep it up!

Helt omvendt enn meg, jeg er sterk i mark, tar greitt 200x6 i mark, med belte, men klarer ikke mer enn 170x5 i bøy, med bind...  Rart gitt...
Må jobbe mye med bøyen min når jeg er ferdig med dietten..
På marken løfter jeg mest med ryggen, så om beinstyrken min kommer seg, så vil nok marken komme seg betraktelig og...

Men selvfølgelig! Du tror vist jeg er helt noob du, hehe. :)

Neida, skinnet må av! Hvem er det som gidder å spise den dritten?


[/quote]
Takker.

Løfter mest med ryggen i markløft jeg også. Har dog stangert mye der i det siste.

Kom over denne i går. Hardcore shit, hehe.

http://www.youtube.com/watch?v=-1MgbRluFGQ (http://www.youtube.com/watch?v=-1MgbRluFGQ)

Jeg tenkte mest på han fyren som spurte hvor mange kcal det er i kyllingen ;)

Jepp, syk video... Syns ganske synd på ryggen hans på den siste reppen... :)

kan da ikke väre helt normalt å blö ut av nesen på den måten. burde skjönne at man skal la stanga hvile litt.

Spekulerte litt på om det var han du mente ja. Nei han bryr seg nok ikke om sånt. Han er for hetrofil til å noen gang kunne ta av skinnet, he he! ;D


Ja den siste reppen var gæern. :-\


Normalt nei? Men hvem er normale i den sporten her? :P

hehe, sant det:) men uansett.

Det er ikke unormalt å blø neseblod under tung knebøy og markløft nei. ;)

Fast Ford knows aaaaaaall about it !! ;D

Tja..har vel opplevd det et par ganger ja,både på meg selv og sett på andre på trening og konkurranse.. ;)

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 50g ON`s 100% Whey, 1 glass apelsinjuice, grønn te, 2 ss Tran, 1 multi

Måltid 2: 1 banan, 50g ON`s 100% Whey

Måltid 3: 1 halv kylling, 80g fullkornspasta

Måltid 4: 1 halv kylling, 80g fullkornspasta, pepsi max

Måltid 5: 4 knekkebrød m kokt skinke, 1 glass apelsinjuice, litago

Måltid 6: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsi max

MM: 1 eple

Måltid 7: 100g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 8: 100g tunfisk, jordbær yoghurt, 2 ss Linfrøolje


:)

Det går en del kylling ser jeg. ;D

Du er et beist, Fast Ford! ;)


Always! ;D

Hvordan var første dag på jobben, praksis eller hva du enn kaller det? :)

Tja, vet ikke helt om man kalle det "jobb" da, men jeg fikk i allefall greie på en del ting. Snakket veldig mye med sjefen (Erik) om alt mulig. Hadde aldri trodd at han var en treningsfreak selv, men han har vist holdt på i 17 år tilbake i tid, veid 110kg og blant annet kjørt dips med 70kg ekstra. :o

Fikk også høre at noen andre hadde klagd på meg og kalt meg "bolehuet", hehe! Se det er hva jeg får igjen for alt strevet. ;D Neida, who cares.

Ble i allefall fortalt at man måtte være mer oppmerksom på i andre etasje, og at det var et mer trivelig miljø der. Dvs at alle vektene ryddes på plass og at det ikke spilles for høy bråke-musikk osv. Det blir litt manns dominert der til tider og man må tenke på at det faktisk er andre som er der for å trene også. Så i morgen jobber jeg kvelden som "ordensvakt/moralsk forsvarer" i andre etasje. ;D

Derfor blir det en tidlig økt på meg i morgen. Litt mer slit enn til vanlig, men shit au. Man kan ikke alltid få det som man vil heller. :)

Høres da greit ut det.
Erik ja, hyggelig kar det. Sjukt med 70kg ekstra da.
Bolehuet, herregud  ???

Dette avhenger litt på hvordan du ter deg ovenfor andre "dødelige" folk det da..

Kjenner mange "bolehuer" jeg,og de er ikke så svære.Kjenner også noen som er ganske store,men får aldri slengt slike kommentarer etter seg.

Rettelse,det vil altid væe noen da,men svært få som kritiserer store folk. :)

KLAGD PÅ DEG?!
loooooookalyllættislottoh4x! dummeste jeg har hørt!
når det endelig kommer litt hardcore people på YC så griner dem:P

Første jeg sa til en kammerat av meg når jeg kom hjem fra trening første gangen jeg så deg var: fett ! fått diger kar på YC!

Sant det, men jeg er for det meste hyggelig når jeg trener. Prater ofte osv. Men jeg har en misstanke om hvem det er som har klaget, og han er en voksen person. Han grein litt her om dagen fordi jeg ikke hadde lagt vektene på plass. Og det er greit nok for det hender jeg glemmer i blant. Voksne har uansett den tendensen til å tro det verste om de yngre, men det er vel ikke så rart i heller.

Selv om de ikke får slike kommentarer slengt etter seg betyr ikke at folk ikke tenker tanken. Har vel ikke skjedd mer enn et par ganger med meg at noen faktisk har slengt en frekk kommentar. Ellers bruker folk å spørre eller prate bak ryggen.


Hehe, takk for det. :)

Men alle er ikke like vettu. Noen kan lett bli skremt eller provosert. Spesielt nybegynnere. Sånt er jeg egentlig aldri oppmerksom på, men skal begynne å bli litt mer oppmerksom på det fremover nå.

Hvem er du foresten?

Noen sutterkopper vil det jo altid være,fulle av fordommer m.m.
Ja janteloven og avensjuka er jo den reneste epidemi her hjemme i Norge. >:(

I "vanlige" folk sine øyne er jo proteiner=bol, ergo er du jo en boler for dem ::)

Bryst/Skuldre


Benkpress:

122.5kg x 3, 3
120kg x 3+1
115kg x 4

Skråbenk i smith:

102.5kg x 5
105kg x 3, 3
100kg x 5

Flat flyes:

31kg x 8
33.5kg x 6, 5
31kg x 6


Sidehev:

23.5kg x 10, 12, 10
21kg x 12

Foroverbøyd sidehev:

21kg x 12, 12
21kg x 12 > Strip sett: 11kg x 12



Veldig bra økt i dag til tross for at jeg trente så tidlig! En av de beste bryst/skulder øktene jeg har hatt på lenge. Det er alltid kjipt å trene tidlig, men når man ikke har så høye forventninger til økten, så går det som regel bare bra. :D Skal jobbe der senere i dag så derfor måtte jeg trene litt tidligere enn til vanlig. Its all good though. Fikk filmet litt i dag også. De to siste ble ikke så bra ettersom at jeg måtte filme de selv, men de to første er helt greie. Ye ye, yall have a nice one! :)



Filmer:


Skråbenk i smith (Andre sett)

http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Skrbenk-105kg.flv (http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Skrbenk-105kg.flv)

Skråbenk i smith (Fjerde sett)

http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Skrbenk-100kg.flv (http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Skrbenk-100kg.flv)

Flat Flyes (Tredje sett)

http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Flatflyes-33.flv (http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Flatflyes-33.flv)

Flat FLyes (Fjerde sett)

http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Flatflyes-31kg.flv (http://s81.photobucket.com/albums/j221/True2006/?action=view&current=Flatflyes-31kg.flv)

Så sant så sant! Norge må være et av de mest fordomsfulle landene i verden >:(.


Hehe, det skal ikke mye til før du er en "boler" nei. Spesielt foreldre tror jo det verste om alt mulig. Men boling er jo veldig utbredt så jeg forstår tankegangen til mange. Og jeg må innrømme at jeg mange ganger tenker tanken om andre selv. Muligheten er alltid der uansett om du er liten eller stor. Ikke at jeg bryr meg om noen trøkker eller ikke da. :)

Kom forøvrig over disse i dag:


Why steroids have a bad rep

http://www.youtube.com/watch?v=ips6R_jXi3k (http://www.youtube.com/watch?v=ips6R_jXi3k)
http://www.youtube.com/watch?v=7l68T1HmpYI&mode=related&search= (http://www.youtube.com/watch?v=7l68T1HmpYI&mode=related&search=)
http://www.youtube.com/watch?v=u-R5jUSU4io&mode=related&search= (http://www.youtube.com/watch?v=u-R5jUSU4io&mode=related&search=)

 ::)

dersom du ikke boler og noen kalte deg for "bolehuet", så må du ta det som et kompliment! ;)

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 50g ON`s 100% Whey, 1 glass apelsinjuice, grønn te, 2 ss Tran, 1 multivitamin

Måltid 2: 1 halv kylling, 75g fullkornspasta, pepsi max

*Styrketrening*

Rett etter trening: 100g Vitargo
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 3: 215g Mørbradbiff, masse brun ris, broccoli, 1 glass apelsinjuice, 1 bringebær yoghurt

Måltid 4: 1 halv kylling, 85g brun ris

Måltid 5: 50g ON`s 100% Whey, en neve m valnøtter

Måltid 6: 200g tunfisk, 1 jordbær yoghurt, 2 ss Linfrøolje


(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/foodforthought.jpg)


All good. :)

solid posjon ris:P

han kjekke med masse fluffy hår:P siden jeg trener rett etter 1\2 måltid etter jeg har våknet, dvs 17-18 tiden:P haha

pleier trene i sjøforsvaret tskjortami :p

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 50g ON`s 100% Whey, 1 glass apelsinjuice, grønn te, 2 ss Tran, 1 multivitamin

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, 1 eple, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max, 1 litago

Måltid 4: 4 knekkebrød m kokt skinke, 1 glass apelsinjuice, 50g ON`s 100% Whey, 1 bringebær yoghurt

Måltid 5: 1 halv kylling, 75g brun ris, pepsi max

Måltid 6: 50g ON`s 100% Whey, en neve m valnøtter

Måltid 7: 200g tunfisk, 1 jordbær yoghurt, 2 ss Linfrøolje


Fikk proteinpulver i posten i dag. Dagen jeg gikk tom for det gamle proteinpulveret! Snakk om flaks. :D Fikk nytt Vitargo i samme slengen også.

All good. :)

Hmm vet nok sikkert hvem du er bare jeg får sett deg i person. :)

Jeg får nevne det her også. Jeg har tenkt litt for tiden om å starte på en deff jeg også. Har bare rett og slett blitt for feit, og jeg trives ikke med formen. Alle blodårene og markeringene er borte for godt, og jeg vil ikke forverre det noe mer enn det allerede er. Så svaret anngående det kommer etter helgen. Men jeg kan si med en gang at det er 75% sjanse for at det lar seg gjøre. Jeg har ikke noe hastverk med å komme i strandform eller noe, men jeg vil bare bli i bedre form generelt, og føle meg mer vel. :)

Rygg/Mage


Chins:

Kroppsvekt: 98kg x 10, 10, 8

Markløft:

185kg x 4, 4, 3
175kg x 5

Foroverbøyd roing:

120kg x 7, 7
115kg x 10
110kg x 10

Sittende roing m bredt grep:

110kg x 8, 6, 6
100kg x 8


Situps på skråbenk:

Kroppsvekt: 98kg x 15, 12, 10, 8


Aaaaahhhhh, orker nesten ikke å kommentere noe. Er fryktelig sliten nå. Men jeg kan si at marken gikk veldig bra i dag. Knuste muren. Roingen gikk dårlig ettersom jeg ikke fikk brukt knebøy racken og måtte starte fra gulvet. Sittende roing var veldig tung og grepet glapp samtlige ganger. Men det var en god økt none the less. :)

Thats it, Im beat.............zzz

Så akkurat Hardcore Candy (leide den). Den var da ikke skummel den :P

Ey True .. er her og jeg :P

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 50g ON`s 100% Whey, 1 glass apelsinjuice, grønn te, 2 ss Tran, 1 multivitamin

Måltid 2: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

MM: 1 eple

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 1 banan, 50g ON`s 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: 100g Vitargo
30 min etter trening: 1 banan, 70g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 1 halv kylling, masse brun ris, broccoli, 2 glass apelsinjuice, 1 bringebær yoghurt

Måltid 6: 60g ON`s 100% Whey, en neve m valnøtter

Måltid 7: 200g tunfisk, 2 ss Linfrøolje


(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/chicken.jpg)


All good. :)

Ikke en smule ekkel en gang? :P Håper det var en viss sarkasme i innlegget ditt. ;)


For de som ikke vet, lillegutt is my number 1 fan. ::2thumbsup::


 ;D

lol True hehe ! ;)

Må si at du kjører stram linje om dagen True. Meget beundringsverdig ::2thumbsup::

Imponerende bra roing og mark.... jeg må få gang på de øvelsene, slik at jeg ikke havner heeelt bak der ;D

You fucking bastard !!! >:( >:( >:(

Så så så.... du er ikke den eneste som feller en tåre her  :'( :'( :'(

Men det finnes en kur UAC...
:drankere: :drankere: :drankere:

Du er herved invitert til  :drikke: :drikke: ::buttrock:: ::drikke:: ::drikke::

True`s kvittering


Grillet kylling x 3
Litago x 2
Valnøtter
Yoplait yoghurt
5-6 epler
Nora apelsinjuice
Pepsi max
Pizza Orginale Milano
Big One Resturante
Kims french fries
Snickers x 2
Kvikk lunsj
Extra 3-pack
Kinder max x 2
Smågodt
Nemi


Totalt: 479,-


Looks like its gonna be a good day! :D

Takker, Dangermouse. :)

En stram linje har jeg egentlig alltid hatt, hehe.

Mark og roing er et must. Spesielt mark. Slenger du inn litt chins også så er du sikret. ;)


You cant teach a old dog new tricks, UAC !!! :what:

Sorry, men en eller annen dag må du bare innse det. Lillegutt er slank, stram og er fortsatt ung, som jeg kan utnytte til mine perverse fordeler! :)

Var ikke ekkel. Hun kastrerte jo ikke han kamerafyren en gang.

Var jo akkurat det hun gjorde.......... ::dry::

Hmm, da fikk jeg med meg feil. Trodde hun ikke hadde gjort det likevel, sikkert jeg som var litt trøtt og så feil :)

Spisedag


Frokost: 75g havregryn, 50g ON`s 100% Whey, 1 glass apelsinjuice, grønn te, 2 ss Tran, 1 multivitamin

Måltid 2: 190g Esso burger, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, litago, smågodt

Måltid 4: 1 halv kylling, litago

MM: 2 kinder max

Måltid 5: Pizza Orginale, pepsi max, Kims french fries

Måltid 6: 50g ON`s 100% Whey, snickers

Måltid 7: 200g tunfisk, 2 ss Linfrøolje


Mye griseri, hehe. Kommer til å spise mer fritt i morgen også. Ikke like ille, men ihvertfall en pizza blant annet. Jeg tror egentlig kroppen bare har godt av det. Jeg spiser tross alt rent året rundt. Så etter det er det klart for oppkjøring til True`s deff 2007. :8):

True`s deffe plan 2007



Startvekt: 99.9kg
Målvekt:  85-80kg


Kosthold:

Reduserer 25% av karbohydratene i starten. Proteinene og fettet stays the same. Etterhvert kuttes ytterligere 25% osv.

Karbohydrat kilder: Havregryn, brun ris, fullkornspasta, frukt og grønt (Brun ris og fullkornspasta kuttes helt ut etterhvert)
Karbohydrat kilder etter trening: I starten: Vitargo. Senere: Riskaker

Protein kilder: Kylling, tunfisk, fisk, kjøtt, egg, proteinpulver

Fett kilder: Tran, Udos choice, linfrøolje, valnøtter

1 spisedag i uken hvor jeg spiser akkurat hva jeg vil.

Kosttilskudd:

ON`s 100% Whey, Vitargo, Grønn te, Tran/oljer, Multivitamin

Kardio:

Ingen kardio i starten av deffen. Kun kaloriunderskudd og styrketrening. 1t gåtur før frokost legges inn senere ut i deffen. I og med at jeg går på Idrett vil jeg få mange "bonus" kardio opplevelser der. Ellers har jeg ikke sykkel og bil så jeg må gå overalt. Ikke noe stress der...

Styrketrening:

Training stays the same. Kjører 4-splitt med tung og hard styrketrening, og ikke noe høy-rep-deffe-tull. Jeg spekulerer også på om jeg skal prøve å kjøre benkpress program under deff. Det hadde vært kult for styrken sin skyld ettersom benk styrken min pleier å gå ned en del på deff. Men om det går bra eller ikke.... tja det gjennstår jo vel bare å se?

Splitt:

Dag 1: Bein
Dag 2: Bryst/Skuldre
Dag 3: Rygg/Mage
Dag 4: Biceps/Triceps


Før bilder (2 måneder gamle):


(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/Frontdouble-1.jpg)
^Front double biceps


(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/side.jpg)
^Sidechest

(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/flexback.jpg)
^Back double biceps

(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/back.jpg)
^Relaxed

(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/lr.jpg)
^Quads

(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/legz.jpg)
^Legs

höres ut som en bra plan. skal selv begynne på deff om 2 uker, tror det blir noe lignende dette.

Forhåpentligvis. :) En dum feil jeg gjorde sist deff var å kutte ned alt for mye på kaloriinntaket i starten. Men nå skal jeg bare ta alt helt med ro.

Ellers må jeg bare si at jeg ELSKER å være på deff! :D Endelig skal jeg finne formen igjen!

Kosthold


Frokost: 50g havregryn, 50g ON`s 100% Whey, 1 glass apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 multivitamin

Måltid 2: 1 halv kylling, 50g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 50g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 2 knekkebrød m kokt skinke, 1 glass apelsinjuice, 50g ON`s 100% Whey

Måltid 5: 100g tunfisk, 1 eple, bringebær yoghurt

Måltid 6: 60g ON`s 100% Whey, en neve m valnøtter

Måltid 7: 200g tunfisk, 2 ss Linfrøolje


Da var første dagen på deff overstått. Den er alltid spesiell. Litt uvant i starten, men det er jo tross alt en stor forandring for kroppen å tilvenne seg til. Etterhvert kommer alt til å gå som smurt. :)

Ser her ja ... gode greier.. litt mindre karbo ser eg.. hvordan er plan for kosten framover ? og morgen tur ?

1 side tilbake... ;)

Bein


Knebøy:

160kg x 5, 5, 5
150kg x 7, 6

Beinpress:

420kg x 13
400kg x 15, 20
350kg x 20

Leg extention:

120kg x 10, 8, 8
100kg x 10

Liggende leg curl:

100kg x 12, 10, 8
90kg x 8


Pent, rolig og fryktelig slitsomt. Måtte trene tidlig igjen siden jeg skal jobbe senere.

Styrken har ivertfal ikke rukket å falle ;)

Kraftig jævel duda :D

Har akkurat begynt da, men jeg vet jeg var god for litt mer også. Jeg trener bare litt mer rolig og ydmykt når jeg er på deff enn når jeg er på bulk. :)


Takker. ;)

Kosthold


Frokost: 50g havregryn, 50g ON`s 100% Whey, 1 glass apelsinjuice, grønn te, 2 ss Tran, 1 multivitamin

Måltid 2: 1 halv kylling, 50g brun ris, salat

*Styrketrening*

Rett etter trening: 75g Vitargo
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 3: Ca. 200g Ytrefilet, 100g brun ris, grønnsaker, 1 glass apelsinjuice

Måltid 4: 1 halv kylling, 50g brun ris, salat

Måltid 5: 60g ON`s 100% Whey, 1 eple

Måltid 6: 200g tunfisk, 2 ss Linfrøolje


(http://i81.photobucket.com/albums/j221/True2006/Bilde005.jpg)



 :)

fint lite måltid der.. ;) liker litt på mine hehe

Kosthold


Frokost: 50g Havregryn, 50g ON`s 100% Whey, 1 glass apelsinjuice, grønn te, 2 ss Tran, multivitamin, Stacker 2

Måltid 2: 1 halv kylling, 50g brun ris, salat, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 50g brun ris, salat

Måltid 4: 2 knekkebrød m kokt skinke, 50g ON`s 100% Whey, 1 glass apelsinjuice

Måltid 5: 60g ON`s 100% Whey, en neve m valnøtter

Måltid 6: 200g tunfisk, 2 ss Linfrøolje


 :)

Veldig bra muskelmasse overall! Hva føler du bør jobbe mer med? Det blir spennende å se resultatene av deffen. Kjempekult at du legger ut bilder av hva du spiser.

Lykke til med diett True! :D Blir gøy å se deg i form igjen, pop the vains :8):

Takk så mye du. :)

Bein og triceps har vært en prioritet året som var, og jeg har fått gode resultater der. De skulle gjerne vært litt bedre, men alt er ganske jevnt. 2006 har vært det mest suksessfulle året mtp fremgang i både styrke og masse. Styrke spesielt! :)

Skal bli spennende å se hva som blir igjen ja, men jeg har ingen høye forventninger for å si det sånn, hehe. Tar det veldig rolig i forhold til fjor og satser på masse.

Edit: Jo foresten når du nenver det så føler jeg at jeg burde jobbe mer med biceps. Det er den muskelgruppen jeg må ha minst fremgang på for tiden. Ingenting ser ut til å funke lenger. Armene mine generelt burde vært større. Kommer ikke til å bli mye igjen av de når deffen er ferdig... :(


Takker igjen. :)

Tro meg, det skal bli gøy for meg å komme i form igjen også.  ;D

Det tviler jeg ikke på, alltid like gøy å se formen komme ;D Hvor lenge skal du deffe btw?
Skal du bli rippa? ;)

16-20 uker regner jeg med.

Nei det tviler jeg på. Jeg går for masse først og fremst i år. Jeg er liten nok som det er, hehe. ;)

Om det kjøres samme opplegget på skolen der oppe som i fjor så venter det en fin og rolig periode med fotball sånn på våren. Det høres ille ut, men ganske fin når man er på diett. Mye teknikk trening så man holder en jevn lav intensitet. Litt spill til slutt sørger for litt intervall trening. Var selv på diett på våren der oppe i fjor og behøvde nesten ikke tenke på kardio annet enn det man fikk på skolen.

Hehe, nei ikke sant? ;) Har tenkt på det skjønner du. Er ikke så begeistret for det ski opplegget da men... :P

Langrennen var tung.. var da 97kg selv. Hernes runden var tuuung, men det gikk overraskene greit egentlig. Viktig med en skokoladebit eller to under den turen da.

Jepp .... ;D

Bryst/Skuldre


Benkpress:

120kg x 4, 4, 3
115kg x 4

Skråbenk i smith:

110kg x 4, 3, 2
100kg x 5

Flat flyes:

36kg x 6, 5, 4
31kg x 5


Sidehev:

23.5kg x 12, 12, 12
21kg x 12

Foroverbøyd sidehev:

21kg x 15
23.5kg x 12, 10
21kg x 12


Årets beste bryst økt. Dro faktisk tidlig og trente i dag frivillig. Og ikke brydde jeg meg noe om at jeg var helt alene der til tider også. Andre settet i benken var knall! Det var så vidt jeg fikk opp den fjerde reppen. Men med belte rundt magen og lås på stangen og ingen andre til stede, hadde jeg ikke noe valg med å få den opp. :D På 115kg settet skulle jeg nok ha greid en 5-er hadde jeg hatt en spotter til stedet.

Når det kommer til skråbenken gikk det ikke opp for meg at jeg trente med 110kg før jeg skulle legge på 100kg. Jeg trodde jeg trente med 105. :woot: Da ble jeg ikke så skuffet likevel over at jeg bare fikk en 2-er på siste settet. :D

Men nok om det, now its time to  ::food::

Opp til 210 kg !!! :woot:


OK - jeg skal gi meg. Men jeg er fortsatt litt snurt.... :(